FAQ по наращиванию ногтей

Еще Пушкин говорил, что серьезному человеку не стыдно заботиться о красоте ногтей, поэтому, если кто-то из окружающих посетует, что вы много времени уделяете уходу за внешностью, приведите в качестве аргумента слова гениального классика. Где бы вы не работали, руки всегда должны быть ухоженными, и если вам некогда ежедневно заниматься маникюром, то можно нарастить ногти. Сейчас трудно представить, что бы делали девушки-красавицы, не придумай американский дантист Фред Слек акриловую технологию наращивания ногтей. И хотя в ногтевой индустрии появилось множество более совершенных технологий, мы все будем благодарны американцу за его случайное изобретение.

Меня зовут Ирина, я мастер по ногтевому дизайну и наращиванию ногтей. Через мои руки ежедневно проходит множество девушек, мечтающих сделать свой маникюр безупречным. Одни приходят в мою студию без страха, а другие ничегошеньки не знают о наращивании ногтей и переживают, чтобы с их руками ничего плохого не случилось.

Дорогие девушки, чтобы развеять все ваши страхи, я подготовила ответы на вопросы, которые мне приходится слышать чаще всего.

Наращивание ногтей в вопросах и ответах

1. Сколько стоит нарастить ногти?

Цены на наращивание ногтей зависят от выбранной технологии, материалов и сложности дизайна.

2. Вы выезжаете на дом?

Я работаю в студии в центре Москвы, но выезжаю на дом к клиенту, нужно лишь заранее позвонить мне и договориться о встрече.

3. Как долго длится процесс наращивания?

Это зависит от того, насколько сложный дизайн выбрала клиентка, с каким материалом будем работать, в каком состоянии натуральные ногти. Среднее время процедуры – 2 часа.

4. Когда нужно делать коррекцию?

Это зависит от роста ногтей. Одни девушки приходят ко мне на коррекцию каждые четыре недели, а другие – раз в полтора месяца. Все индивидуально.

5. Как снимаются наращенные ногти и можно ли это сделать самостоятельно?

Наращенные ногти снимаются по-разному – один материал растворяют в ацетоносодержащей жидкости, другой спиливают. Поскольку это трудоемкий процесс, требующий предельной аккуратности, то делать его должен только мастер. Снимая наращенные ногти самостоятельно, вы рискуете повредить ногтевую пластину.

6. Обязательно ли пользоваться перчатками, выполняя домашнюю работу?

В бытовой химии довольно много агрессивных компонентов, способных разрушить гель или акрил. В лучшем случае ваши ногти потускнеют, а в худшем – начнут крошиться. Поэтому не поленитесь защитить ваши руки перчатками.

7. Наращенные ногти можно красить лаком?

Можно, но предварительно нужно нанести на них базовое покрытие. Старый или надоевший лак снимать только мягкой жидкостью на масляной основе.

8. Что лучше – гель или акрил?

Однозначного ответа нет. Гель – более пластичный материал, а акрил – прочный. Акрил растворяют ремувером, а гель спиливают. Гель сохнет в УФ-лампе, акрил застывает естественным путем. Каждый материал обладает рядом преимуществ, но что будет лучше для вас, решается во время встречи.

Я оцениваю качество ногтевой пластины, крепость ногтей и выбираю материал, исходя из состояния ваших рук.

9. Что лучше – наращивать на формы или на типсы?

Этот вопрос также обсуждается во время встречи с клиенткой. При идеальной форме ногтей наращивание выполняется на формы, если ногти ломкие или нужно скорректировать их форму и скрыть недостатки, то используются типсы.

10. Наращивание портит натуральные ногти?

Гель и акрил не портят ногти, осторожное спиливание, выполненное мелкоабразивными пилками, также не приносит вреда ногтям. Чаще всего девушки сами портят свои ногти, пытаясь самостоятельно их снять, неправильно подпиливая или подковыривая отслоившийся материал.

11. Как ухаживать за наращенными ногтями?

Так же, как и за натуральными. Единственное, что нужно беречь ногти от прямых ударов и не пользоваться средствами с ацетоном. Более подробно узнать об уходе за искусственными ногтями можно в разделе “Уход за ногтями”.

12. Как долго можно носить наращенные ногти?

Если правильно выбрана длина ногтей, клиентка придерживается основных правил ухода, вовремя делается коррекция, то с наращенными ногтями можно ходить бесконечно долго. Современные материалы пропускают воздух и влагу к ногтям, поэтому пластина под ними чувствует себя так же, как и в естественном состоянии.

13. Что такое аквариумный дизайн?

Это вид наращивания, при котором узоры, сухоцветы, блестки и стразы располагаются между слоями геля. Такие ногти выглядят очень объемными, гладкими и блестящими.

14. Какая оптимальная длина наращенных ногтей?

Иногда девушки перебарщивают с длиной наращенных ногтей. Это, во-первых, выглядит довольно не эстетично, а во-вторых, чересчур длинные ногти быстрее ломаются. Я бы посоветовала длину выступающего края делать равной половине длины ногтевого ложа.

15. Какой длины должны быть натуральные ногти, чтобы можно было сделать наращивание?

Если вы решились сделать наращивание на формах, то длина выступающего края ногтевой пластины должна быть 1,5 мм. Для типсов ногти могут быть обрезаны «под корень».

16. Нужно ли делать гигиенический маникюр перед наращиванием?

Обязательно нужно. Перед тем, как нарастить ногти, я тщательно обрабатываю ногтевую платину, удаляю излишнюю кожу, отодвигаю кутикулу. В противном случае, материал ляжет не плотно и очень скоро начнет отслаиваться.

17. Как восстановить натуральные ногти после снятия наращенных?

Делать ванночки с солью и маслами, втирать в кутикулу питательный крем, не забывать о регулярном массаже, раз в неделю запечатывать ногти воском.

18. Кому нельзя наращивать ногти? Какие есть противопоказания?

Если вы принимаете гормоны или антибиотики, страдаете грибковым заболеванием ногтей, у вас аллергия на гель или акрил. Также наращивание не рекомендуется делать при сахарном диабете.

19. Что такое укрепление ногтей гелем?

Гель наносится на всю длину ваших ногтей без выхода за свободный край. Это процедуру делают в том случае, когда хотят сделать натуральные ногти более прочными и блестящими.

Соколова Ирина — профессиональный стилист и визажист
Запись на наращивание ногтей: +7 (926) 698-86-26
Также смотрите фото наращивания, отзывы и цены

сколько держатся, сроки коррекции и рекомендации

На чтение 7 мин.

Большинство женщин очень трепетно относятся к своему внешнему виду. Основной показатель – это элегантные, ухоженные руки с шикарным маникюром. Но, к огромному сожалению, многие представительницы прекрасного пола страдают от того, что матушка природа наградила их ногтями, форма которых оставляет желать лучшего. Да еще вдобавок они ужасно слоятся, постоянно ломаются и очень медленно растут. В таких ситуациях на помощь может прийти процедура по наращиванию ногтей. Такой маникюр всегда будет выглядеть естественно и очень эффектно. Сегодня у многих леди можно увидеть нарощенные ногти. Сколько держатся? В чем их преимущество? Какие сроки коррекции? Обо всем этом вы узнаете, прочитав статью.

В чем преимущество нарощенных ногтей

Итак, прежде чем ответить на вопрос, сколько можно ходить с нарощенными ногтями, поговорим о их преимуществах. Они бесспорны и очевидны. Во-первых, эта процедура помогает скрыть все дефекты натуральных ногтей, а именно: неприятную желтизну, расслоение и ломкость. Лак, стразы, рисунки на нарощенных ноготках выглядят гораздо более аккуратно и держатся в разы дольше, чем на естественных.

Нарощенные ногти: сколько держатся?

Делая наращивание, каждая женщина мечтает о том, что сделанные красивые ногти будут безукоризненно радовать ее очень долго. Однако, далеко не всем представительницам слабого пола эта красота может прослужить значительный срок. Возникает совершенно справедливый вопрос — нарощенные ногти, сколько держатся они на женских пальчиках? От чего зависит длительность этого периода? Давайте разбираться.

При наращивании поверхность натурального ногтя значительно спиливается, и на ее месте формируется новая акриловая или гелевая пластина, которая может держаться в течении 6 месяцев.

Коррекцию нарощенного ногтя нужно проделывать тогда, когда за счет отрастания собственного ногтя прикутикульная зона становится не покрытая гелем или акрилом. Это происходит обычно через 3-4 недели. В этом случае нужно сразу обращаться к своему мастеру для очередной корректировки.

Если изменения незначительны, то специалист не будет снимать типсы и наращивать новую пластину. Он просто устранит появившиеся отслойки и сделает косметическую коррекцию ногтя. Таким образом, такую процедуру нужно проводить хотя бы раз в месяц, иначе после отслойки геля типсы нужно будет удалить.

Как долго можно носить нарощенные ногти

Вопрос — сколько можно носить нарощенные ногти, не обновляя их, волнует всех дам, которые первый раз решили совершить подобное действие. Самым распространенным фактором коррекции накладных ногтей является рост своих собственных. Если свои ногти растут медленно, то корректировку можно производить раз в 2 месяца. И, наоборот, при быстром вырастании эту процедуру необходимо совершать каждые 2-3 недели. Если четко придерживаться этих инструкций, то нарощенные ногти держатся стойко.

Причины преждевременной отслойки нарощенного ногтя

Иногда ответ на вопрос, сколько держатся нарощенные ногти, может быть совсем неоднозначным. Это может быть сугубо индивидуально. Если вы вдруг заметили, что на ваших ногтях появилась отслойка или их блеск совсем потускнел, а время со свежей накладки прошло совсем немного, то бейте тревогу и немедленно посетите своего мастера.

Причины:

• допущенная ошибка мастером, так как он неправильно рассчитал архитектуру наносимого ногтя;
• неровно зашлифован типс или очень неаккуратно нанесено покрытие;
• воспаление кожного покрова, в связи с чем нанесенная пластина становится чужеродной, и происходит процесс отторжения;
• грибковая болезнь или наличие других нарушений организма;
• лекарственные препараты, плохо взаимодействующие с побочными инородными телами;
• собственный маникюр, который был произведен перед процедурой наращивания и не удален должным образом;
• гормональный статус (нельзя делать наращивание ногтей во время менструального цикла, беременности и в ранний послеродовой период).

Покрытие нарощенных ногтей гелем

Нужно знать, что покрытие нарощенных ногтей гелем – безопасная процедура, не имеющая никаких противопоказаний, если только вы не страдаете никаким аллергическим заболеванием.

Процедура покрытия гелем совершенно безопасна для людей. Используемые материалы не создают никаких аллергических реакций. Наносится этот косметический препарат быстро, и без каких либо последствий и осложнений. Он очень удобен и эффективен в применении. Благодаря содержанию специального химического состава он создает здоровый и универсальный блеск ногтя, а также сохраняет цвет нанесенного лака. Вам не грозят никакие проблемы с пальцами, так как гель не повреждает даже очень хрупкие ногтевые пластины. После нанесения состава на ногти их нужно просушить в специальной УФ лампе.

Сколько держатся нарощенные гелем ногти?

При правильном уходе вопрос — сколько держатся нарощенные ногти гелем, отпадет сам по себе. Срок такой же, как и при других покрытиях. Главным заданием считается правильное укрепление типс и использование при этом только качественных материалов. Женщины, предпочитающие объемные и яркие аппликации на ногтевых пластинах чаще всего останавливают свой взгляд на наращивании искусственных ногтей.

Недостатки гелевого наращивания

Сколько времени держатся нарощенные ногти гелем, нам уже известно. Это огромное их преимущество. Но пора упомянуть и о недостатках. По сравнению с акриловым покрытием гель более ломкий и хрупкий. Даже если акриловый ноготь можно легко подкорректировать или просто отремонтировать, то при поломке гелевой пластины этот вопрос отпадает сам собой, потому что она не подлежит никакому ремонту. Поломанный ноготь нужно будет просто удалить и сделать новый. Еще гель не выносит очень резких скачков в температурных режимах, он мгновенно начинает трескаться. В народе наращивание типс гелем называют железобетонным, а значит, удалить такую роскошь будет очень трудно. Поможет только процедура спиливания – долгая, утомительная, и очень осторожная, дабы не повредить натуральный ноготь.

Как делают наращивание ногтей

Если вы решили сами заняться столь нелегкой процедурой, то вам необходимо знать, как делают наращивание ногтей и сколько оно держится.

• После дезинфекции рук нужно отодвинуть кутикулу деревянной палочкой.
• Удалить ее при помощи маникюрного сверла.
• Обрезать лишнюю сухую кожицу.
• Придать натуральному ногтю шершавость при помощи пилочки абразивностью 240 грит.
• Затем нужно выбрать типсы подходящего размера.
• Подходящий типс для каждого ногтя нужно откорректировать пилочкой, чтобы он идеально подходил к ноготку и соответствовал его форме.
• Чтобы отверстие бутылочки с клеем не высыхало, нужно воспользоваться длинным наконечником для клея.
• Аккуратно нанести вещество на типс.
• Установить его на ноготь, прижимая несколько секунд, чтобы дать высохнуть клею.
• Удалить остатки клейкого вещества при помощи ватного тампона или ватной палочки.
• Щипчками для обрезания типсов удалить лишнюю часть нарощенного ногтя, тем самым придав ему нужный размер.
• Затем нужно зашлифовать поверхность типса до шероховатости, особенно обратить внимание на переход к натуральному ногтю.
• На натуральный ноготь нужно нанести праймер.
• Нанести на пластины тонкий слой геля.
• Высушить в течении 2 мин. под УФ-лампой.
• Нанести второй слой и подсушить.
• Перейти к дизайну.

При правильно выполненной процедуре ваши ноготочки будут радовать вас на протяжении 2-3 недель. По истечении этого периода понадобится коррекция.

Решайте сами

Нанесённый лак на натуральные ногти держится очень недолго. Его постоянно нужно снимать и покрывать пластину снова. Чего не скажешь, если у вас нарощенные ногти. Сколько держатся — вам уже известно. Насыщенные цвета и красивая форма долгое время тешат глаз своей хозяйки. А вот натуральным, даже длинным ноготкам очень не просто придать нужную вам форму. А ведь это кажется очень простым занятием.

После процедуры наращивания натуральные ногти не становятся слабее, а наоборот: под наложенным слоем акрила, геля, или клея они не подвержены внешним влияниям окружающих условий: не мерзнут, прекрасно взаимодействуют с химическими веществами, не царапаются, не боятся воды, не теряют свой цвет. Кроме этого, большая часть используемых материалов при наращивании ногтей содержит в себе укрепляющие и лечебные вещества.

Дорогие представительницы прекрасного пола, давайте радовать себя и нашу сильную половину человечества своими обворожительными пальчиками!

Как часто делают коррекцию нарощенных ногтей?

На сегодняшний день одной из самых популярных техник оформления ногтей является их наращивание ногтей. Оно позволяет придать форму и длину деформированным и коротким ногтевым пластинам, делая руки ухоженными и красивыми. Прежде чем решиться на наращивание, следует знать, что это достаточно длительный процесс, после которого нужно периодически делать коррекцию. Своевременная коррекция и дизайн ногтей позволяет продлить их службу и поддерживать опрятное состояние.

В каких случаях необходимо проводить коррекцию ногтей?

Под наращиванием понимают процедуру, при которой на поверхность натурального ногтя наносится слой геля или акриловой массы. При этом покрытие происходит таким образом, чтобы материал выступал за край ногтевой пластины, придавая ей нужную длину. В некоторых случаях вместо гелеобразных средств в ногтю прикрепляется полимерная типса.

После наращивания ногтевая пластина продолжает расти и со временем нарощенный слой начинает выступать над поверхностью ногтя. Этот дефект наблюдается на несколько миллиметров дальше кутикулы. Чтобы скрыть его необходимо проводить коррекцию ногтей, состоящую из всех этапов первоначального наращивания, кроме формирования основы. В некоторых ситуациях требуется полное наращивание.

Коррекция нарощенных ногтей необходима во всех следующих случаях:

• если ногти отрасли более чем на 4 мм;
• если ногти растрескались или откололись;
• если потребовался новый дизайн ногтей;
• если материал потерял свои первоначальные свойства.

Не стоит затягивать с коррекцией в том случае, если ногтевая пластина короткая и площадь сцепки материалов существенно уменьшилась. В противном случае ноготь поломается, а его коррекция займет дольше времени и денег.

Как часто нужно делать коррекцию ногтей?

Частота коррекции нарощенных ногтей зависит от скорости их роста. Обычно ногти стригут каждые 1-2 недели. Если во время наращивания используются некачественные материалы, которые могут стать причиной отслаивания наращенной ногтевой пластины, то процедура может потребоваться намного раньше. При халатном обращении один из ногтей может треснуть и сломаться, что также требует коррекцию. В некоторых случаях клиенты обращаются в салоны раньше срока, чтобы попросту поменять дизайн.

Сама коррекция ногтей в Москве или любом другом городе проходит в несколько этапов:

• Спиливание верхнего слоя нарощенного ногтя для придания ему ровной поверхности.
• Коррекция формы и длины ногтя.
• Оформление ногтя в таком же или новом дизайне.
• Нанесение заключительных слоев материала для наращивания.

Задача мастера в процессе коррекции не просто приклеить новый ноготь, а заново придать форму отросшему ногтю. Если это французский маникюр, то он должен скорректировать положение линии «улыбки» и убрать лишнюю длину. Чтобы отросший ноготь не загибался вниз, необходимо выровнять ногтевую пластину. Он должен выглядеть красиво с любой стороны, поэтому мастеру важно удалить все недостатки, чтобы не было заметно следов коррекции.

В целом, на всю процедуру уходи почти в три раза меньше времени и денег. В некоторых случаях если для этого обратиться в тот же салон, в котором проходило наращивание, то можно рассчитывать на скидку. Процедуру нужно повторять в среднем два раза в месяц. Это поможет заранее планировать бюджет и рассчитывать свои расходы.

Регулярное обращение к специалисту поможет поддерживать опрятный вид ногтей, сохраняя их здоровье и естественную красоту.

Сколько держатся нарощенные гелем или акрилом ногти

Как долго продержатся акриловые или гелевые ногти: вдруг они отвалятся уже через несколько дней или, наоборот, будут в презентабельном состоянии столько времени, что успеют вам надоесть? Давайте разберемся, как сколь же долговечными могут быть ногти, нарощенные различными способами. И какой способ предпочтительнее.

Сколько держатся ногти, нарощенные гелем

Чтобы правильно оценить период ношения искусственных материалов, нужно учесть особенности вашей ногтевой пластины, качество наносимых материалов (в частности, геля, бонда) и работы мастера, а также внешние воздействия, сокращающие срок их службы.
Рассмотрим такие факторы подробнее.

Индивидуальные особенности

Прежде всего на долговечность наращивания влияет скорость роста ваших ногтей.

В среднем за неделю натуральный ноготь отрастает на 1–2 мм.

На это влияет как состояние вашего здоровья (во время болезней или беременности рост может замедляться), так и индивидуальные особенности.

Чем быстрее отрастает свободный край, тем чаще необходима коррекция. Нужна эта процедура не только ради эстетики. Если гель будет держаться на небольшом участке ногтевой пластины, повышается риск ее травмирования. Искусственный ноготь может сломаться вместе с натуральным или просто привести к его расслаиванию.

При соблюдении правильной технологии нанесения геля и использовании высококачественных материалов, коррекция необходима где-то через 4 недели после наращивания.

Чаще – можно, при быстром отрастании допустимо делать ее раз в 2 недели или около того. А вотболее редкая коррекция опасна.

Гелевые ногти могут держаться до полугода при регулярных своевременных коррекциях (4–5 раз).

Качество материалов и соблюдение технологии наращивания

Нельзя ждать от маникюра долговечности, если мастер пытается сэкономить на материалах, особенно на базовом и топовом покрытии. Влияет на срок носки ногтей и технология наращивания. Сократить его до нескольких дней или даже часов могут:

• игнорирование заболеваний и организма в целом;
• неверно сделанная подготовка – неаккуратно нанесен праймер или бондер, не использован дегидратор;
• искаженная последовательность нанесения средств или неподходящая толщина слоев;
• слишком долгая или быстрая сушка;
• неправильно сформированная арка ногтя;
• незапечатанный свободный край.

Воздействие окружающей среды

С гелем вы проходите тем дольше, чем меньше вы проверяете его на прочность. Материал при сильных ударах может треснуть или облупиться, а иногда и сломаться. Не меньше вредят и небольшие, но регулярные нагрузки. И если того же печатания на клавиатуре часто не избежать никак, то постараться поменьше щелкать пальцами, не стучать ногтями по столу или друг об друга и аккуратно одеваться, не задевая молнии, вполне в ваших силах.

На то, сколько можно носить нарощенные ногти, влияют и повышенная влажность или агрессивные вещества, поэтому не пренебрегайте перчатками во время уборки и не злоупотребляйте саунами, особенно в первые дни после процедуры.

Негативно сказывается и воздействие температур, сильно отличающихся от температуры тела. Избегайте контакта с горячими предметами, а в холодное время года обязательно носите варежки или перчатки.

На типсах

При использовании типсов с наращенными ногтями можно ходить довольно долго: до 3–4 недель.

Ногти на типсах прослужат до месяца.

Этот срок ощутимо меньше, чем у геля и акрила самих по себе. Так происходит по двум причинам:

1. Сцепление клея, которым фиксируются типсы, с ногтевой пластиной и гелем, гораздо слабее, чем сцепление самой пластины с гелевыми средствами. С натуральными поверхностями гелевые материалы соединяются лучше, чем с пластиком. При отрастании на основание типсов приходится все больше нагрузок, а удерживает их лишь тонкий слой геля и клей, утрачивающий прочность со временем.
2. Типсы вместе с натуральным свободным краем образуют довольно толстый слой, что выглядит неэстетично и не слишком поддается коррекции.

Акриловые ногти и их долговечность

Технология акрилового наращивания зарекомендовала себя не хуже, чем использование гелевых систем.

Сколько держатся нарощенные акрилом ногти? Зачастую акриловое наращивание ногтей держится даже дольше гелевого за счет более высокой прочности. Другое его преимущество – простота ремонта небольших повреждений.

Нарощенные акрилом ногти носят до 6 месяцев – периода полного обновления ногтевой пластины.

Акриловые ногти можно носить до полугода, при условии корректировок.

Возможно это лишь если регулярно делать коррекцию. Средняя ее частота – раз в 3 или 4 недели, оптимальный вариант подбирается индивидуально.

Чтобы продлить жизнь такому маникюру, достаточно руководствоваться рекомендациями, приведенными выше. Исключение – не опасаться воздействия разных температур, акрил переносит такое влияние практически бесследно. А вот бытовая химия, а также лаки и жидкости для их снятия могут привести к пожелтению материала.

Старайтесь не повредить искусственные пластины, остерегайтесь травм и пользуйтесь увлажняющей и питательной косметикой для рук, и тогда красивый маникюр будет радовать вас максимально долго.

Уход, срок службы нарощенных ногтей зависят и от конкретного материала.

Формирование цен на услуги мастеров ногтевого сервиса | Разное

Рынок услуг с каждым днем все шире и простому человеку, который далек от салонного бизнеса, трудно найти хорошего мастера ногтевого сервиса, что бы цена-качество соответствовали предоставляемой услуге. Мастера и администраторы часто сталкиваются с вопросами, которые задают клиенты, “Сколько стоит?”, “Почему так дорого или дешево?”. И действительно, ПОЧЕМУ такие цены и у всех они разные? Дать ответ на такие вопросы иногда далеко не просто, в прочем, как и рассчитать правильно все затраченные материалы.

Итак, разберем ценообразование наших услуг на примере маникюра — педикюра и наращивания ногтей — коррекции ногтей, ради интереса наших любопытных клиентов и начинающих мастеров.

1. Обучение мастера и получение квалификации.
2. Помещение.
3. Затраченное время.
4. Работа мастера.
5. Инструменты и материалы.

Обучение мастера и получение квалификации

Я уже упоминала о том, что хороший мастер не сидит на месте и постоянно развивается, посещая всевозможные семинары и курсы. Отучившись однажды, нельзя работать 10 лет, ведь технологии не стоят на месте, да и материал новый появляется. Повышая свою квалификацию, мастер должен, ну или может, поднять цены. Ведь он вложил деньги, порой немалые, на то, чтобы радовать своих клиентов.

Сравнив несколько лучших школ нашего города, могу сказать, что в среднем, базовое обучение наращиванию ногтей составляет около 3000 грн, маникюр – педикюр – 2000 грн. Обращаю внимание, что это только базовые курсы, это только основа! После которой требуется повышать квалификацию, хотя бы через полгода, год практики после базовых курсов. Что в свою очередь стоит не меньше базы, а порой и больше.

Помещение.

Каждый мастер сам для себя выбирает, где ему работать лучше, существует четыре варианта рабочего места мастера, что лучше судить Вам:

• Салон. Парикмахерская.
  У каждого салона своя политика касательно работников. Можно работать на процент 50/50, 60/40 и 70/30. Есть салоны, которые предложат вам работать на своих материалах. На первый взгляд – это хорошо, Вам не придется тратить время на закупку материала, но с другой стороны, Вам придется подстраиваться под предлагаемый материал.
• Аренда помещения.
  Арендуя помещение, мы избавляемся от работодателя. Можно снять рабочее место в салоне, от 700 грн. до 2000 грн. за полмесяца. Можно снять квартиру от 1500 грн. в месяц (все зависит от удаленности от транспорта и самое главное, проходимости клиентов). Аренда требует больших вложений сразу.
• Работа на дому.
  Работая дома, у Вас нет работодателя, не надо платить за аренду бешеных денег. И сразу появляется очень много, но! Дома начинается проходной двор, многие клиенты думают, что если мастер работает у себя дома, то он может принимать в любое время, это далеко не так! Мастер такой же человек, как и клиент, и тоже имеет право на личную жизнь и отдых. Также дома скапливается мелкодисперсная пыль от акрила или геля, которую, как не убирай, идеально не удалить, особенно если работать постоянно.
• Выезд мастера на дом.
  Со стороны мастера я здесь вижу только одни минусы, такая работа должна оплачиваться по двойному, а то и по тройному тарифу! Сейчас объясню почему.
  Если мастер едет к клиенту на простой классический маникюр, то необходимости тянуть с собой кучу инструмента нет, достаточно стандартного набора для выполнения маникюра и нескольких лаков. Но если мастер едет на другой конец города, чтобы нарастить ногти, то ему придется брать с собой кучу инструмента и материала. Ведь клиент до последнего может не определиться, что он хочет, и сделать окончательный выбор уже в процессе. А теперь представим на минуточку, что клиент захотел аквариум, а не под лак, а мастер не взял необходимый материал, попросту клиент не получит то, что он хочет. Большая вероятность забыть дома что-то, и потом всю дорогу переживать и нервничать, а всё ли я взяла???
  В самом начале моей карьеры я пробовала пару раз ездить по вызовам, не знаю, как кому, а мне жутко не понравилось: дорога отнимает много времени и сил, в общественном транспорте переживаешь за целостность своего инструмента, а на такси не накатаешься. Условий для работы у многих клиентов попросту нет: стол, правильное освещение, как минимум.

Затраченное время.
В цену услуги мастера так же закладывают потраченное время на выполнение конкретной процедуры. Допустим, клиент попросил рисунок на ногтях. Это может быть простая прорисовка, которая занимает от 5 до 10 минут, а может быть и сложный дизайн, процесс воспроизведения которого может затянуться на часы. Конечно, быстро не всегда качественно, но многие мастера определяют цену исходя из потраченного времени, в основном это касается росписи и лепки.

Работа мастера.
Любой труд должен быть оплачен, и, соответственно, в любой товар или услугу закладывается цена за работу. В среднем она составляет 30% от стоимости услуги.

Инструменты и материалы.
Наконец мы с Вами подобрались к самому интересному. Затраты мастера на расходный материал и инструменты для работы составляют львиную долю. Перед началом работы любой мастер закупает материал, каждый выбирает тот, на котором ему удобнее работать. Итак, расходный материал, тот, который постоянно заканчивается и долго не залеживается для процедуры наращивания ногтей по акриловой технологии:

1. Дезинфицирующие средства, хватает надолго. В среднем 2 литра 500 грн.
2. Антисептик. 100 мл – 50 — 90 грн.
3. Пилки разной абразивности, минимум 3 шт. по 25 грн. каждая, хватает на 5 процедур
4. Баф. 15-20 грн., хватает на 4-5 клиентов.
5. Формы для наращивания. 500 шт. – 150 грн.
6. Полировщик. Приблизительно 30 грн., хватает на 10 процедур.
7. Дегидратор – 50-70 грн.
8. Праймер – 60-80 грн.
9. Мономер. Цены пляшут от марки. Нормального качества мономер 100 мл от 170 грн. и до 300 грн. Очень быстро расходуется.
10. Акриловая пудра, как минимум две (прозрачная и камуфляж), для ногтей под лак, и еще + 2 для наращенного френча.
11. Масло для кутикулы, расход не большой. Флакон стоит от 25 грн.
12. Кисть. Можно приобрести дешевую, за 150 грн., я говорю про кисти с натуральным ворсом, про искусственные даже речи не идет. Для акрила он не подходит. Профессиональная кисть может стоить и 700 грн. Естественно она не долговечна, даже если с ней правильно и бережно обращаться. Раз в год — два ее необходимо менять, а цены с каждым днем растут.
13. Финиш гель, можно работать и без него, кому как нравится. Запекается в лампе.
14. Средство для снятия акрила. От 100 грн., за маленький флакон.
15. Всякая мелочь: спонжи, салфетки, защитные маски от пыли, перчатки, фольга, бульонки, ракушка. У постоянно практикующего мастера на эти мелочи в месяц уходит от 200 грн. и выше.

Большие упаковки покупать, конечно, выгоднее, но со старта очень накладно и тем более, мы, мастера, видя новое предложение, боимся обжечься на новинках, поэтому покупаем сначала маленькие объемы.

Посмотрим, что необходимо мастеру для работы из оборудования и инструментов, то, что служит долго:

1. Лампа на 36 Вт, цены колеблются от 300 до 3000 грн., думаю это не предел. Так же УФ лампа со временем требует замены лампочек, а это дополнительные траты.
2. Шариковый стерилизатор, можно приобрести за 450 грн., но есть и дороже.
3. Для хранения инструментов необходим УФ – стерилизатор, цена от 600 грн. и предела нет.
4. Катер, для обрезания искусственных ногтей – 50 грн.
5. Аппарат для маникюра, цены на любой кошелек, хорошие машинки от 2500 грн.
6. Для аппарата необходимы фрезы, минимум штук 5 для маникюра + минимум 3 для наращивания + 10 для педикюра. Одна фреза стоит от 50 грн. Кстати, они тоже очень любят выходить из строя и требуют регулярной замены. Найти ту, которая тебе нужна, не всегда просто, на их поиск уходит куча сил и времени
7. Лампа настольная для местного освещения – 150 грн.
8. Вытяжка. Необязательна, но желательна от 400 грн. до 3000 долларов.
9. Осталось по мелочи: пушер, зажимы, кюретка, ножнички – 250 грн.

Если мастер предоставляет услуги по маникюру — педикюру, к этим спискам смело добавляем: крема, лосьоны, парафин, ванночки (руки/ноги), ремувер, жидкость для снятия лака, щипчики маникюрные (тоже не вечны).

На этом список не заканчивается. Для художественной росписи нам понадобится тоже немало материала. Необходимо приобрести палитру красок, и кисти, которые надо обновлять регулярно.

Здесь представлен минимальный список того, чем мы с вами, мастера, пользуемся. Регулярно мы тратим деньги на заточку инструмента.

Все свои траты необходимо закладывать в цену. Для этого составляется список материалов, и туда вносятся потраченные деньги на все выше перечисленное: курсы, амортизация оборудования, расходный материал, работа…

Для вычисления амортизации, допустим, профессиональная кисть для наращивания, необходимо прикинуть, сколько наращиваний в среднем вы ей сделаете, до того момента, когда она уже будет непригодна к работе. Покупаем кисть за 550 грн., при правильном уходе и бережном обращении, в среднем она Вам прослужит на 100 наращиваний. Воспользуемся формулой А=С/В, где А – сама амортизация нашей кисточки, В – планируемый объем производимой продукции, С – это первоначальная стоимость кисти. И так получаем: А= 550/100=5,5 (грн.) — мы можем смело закладывать в прайс. Амортизации подлежит оборудование, которое имеет длительный срок службы. Таким образом, мы можем высчитать сумму, которую необходимо закладывать в цену услуги, на фрезер, лампу, ванночку для ног и т. д.

Посчитав амортизацию оборудования, которое нам необходимо для конкретной процедуры, не забываем прибавлять стоимость расходного материала на 1 клиента, ко всему этому примерно 30 — 40% за свою работу. Не будете же Вы работать себе в убыток?!

В цену за оказанную услугу мастер имеет право закладывать все, что посчитает необходимо, может кто-то захочет, и свет с водой посчитать. Это право каждого. Таким образом, чем больше опыта у мастера, чем больше времени он тратит на повышение квалификации, посещение различных семинаров, тем может быть выше стоимость его услуг, но не стоит забывать о таком понятии, как цена — качество.

Зачем наращивать ногти?

Каждая женщина стремится к идеальной внешности, безусловной красоте. Но что делать, если ногти выглядят болезненно, лак не держится на ногтевой пластине, в результате чего руки приобретают неухоженный вид? Выход есть – наращённые ногти – безупречный маникюр без особых хлопот!

Какие проблемы можно решить с помощью наращивания ногтей?

• Если у вас ломкие, расслаивающиеся ногти с пятнами гиперпигментации.

• Если у вас нет времени на ежедневное подпиливание и покрытие ногтей лаком.

• Если ногти не отрастают до желаемой длины.

• Если вы перенесли операцию, инфекционную болезни с длительным приемом антибактериальных препаратов, что отразилось на состоянии ногтевой пластины.

• Если вас не устраивает форма ногтей.

• Если вы страдаете вредной привычкой – грызете ногти.

В студии MANIKЮR в Отраде применяется гелевое наращивание на формах или на типсах.

Почему наши мастера отдают предпочтение гелевой методике наращивания?

• Гель – гипоаллергенный продукт, аллергические реакции и отторжение материала сведены к минимуму;

• Материал прекрасно пропускает воздух, ногтевая пластина дышит под гелем, что уменьшает неблагоприятное действие на ногтевую пластину;

• Гель затвердевает под действием специальных ультрафиолетовых лучей, обладающих антибактериальным действием;

• Гель не боится ацетонсодержащих жидкостей, поэтому можно перекрашивать ногти сколько угодно, не боясь, что материал потемнеет или пожелтеет;

• Гель устойчив к гормональным изменениям в организме женщины, его можно применять даже во время беременности;

• По сравнению с акриловыми ноготками, гелевые ногти выглядят более тонкими и естественными.

В настоящее время наращивание ногтей стали проводить мастера на дому, однако, этот способ не может обезопасить вас от развития осложнений и не гарантирует положительный результат. Помните, если вы дорожите здоровьем своих ногтей и не хотите им рисковать, наращивайте ногти исключительно в специализированных салонах. Только там мастера-профессионалы смогут правильно провести дезинфекцию материалов, соблюдают технологию наращивания и отвечают за свой труд!

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

• улучшает баланс
• улучшает осанку
• улучшает координацию
• предотвращает травмы
• защищает здоровье костей
• облегчает боль
• уменьшает жир
• предотвращает увеличение веса
• замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать жесткому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь к двум или трем силовым тренировкам в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятие силовой йогой
• перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственной прокладки, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощениями — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады с ходьбой по квартире, вы все равно ощутите преимущества в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Изменение упражнения — это все, что нужно для того, чтобы ваше тело было там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли выполнять их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь к более стройному телосложению или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Это понятие приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените свой рацион питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если вашей целью является похудание, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы удерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Однако, согласно исследованию, если мы укрепим наши мышцы, мы сможем дольше сохранять хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной повышенной утомляемости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

• DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
• Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
• BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, изучайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
• «Тренировка с собственным весом» включает более 200 упражнений, которые можно выполнять с использованием веса тела и повседневных предметов. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки того, что вы получаете спортивное или худощавое телосложение. Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.

---

Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Сколько времени требуется для создания приложения

TL; DR

1. Все различные процессы разработки приложений требуют отдельного времени.
2. Хотя этапы исследования занимают около 2–3 недель разработки, при правильном выполнении они могут не только сэкономить время на более поздних этапах, но и способствовать плавному развитию процессов.
3. Факторами, замедляющими сроки разработки приложений, являются изменения, внесенные неопытными разработчиками в середине проекта, и использование сложных технологий.
4. RFP, MVP и кроссплатформенная разработка, как правило, ускоряют процесс разработки приложений.

Нет никаких сомнений в том, что с 350 миллиардами загрузок приложений по всему миру компании стремятся получить такое же внимание. Для бизнеса вполне нормально задавать вопросы о процессе разработки приложения и стоимости разработки.

Обычно предприятия хотят знать, сколько времени уходит на создание приложения, стоимость разработки приложения и все необходимые усилия. Как только они узнают о преимуществах мобильного приложения для своего бизнеса, они захотят продолжить работу с ним.Отсюда вопрос, сколько времени нужно на разработку приложения.

{Также прочтите нашу статью «Сколько стоит разработка приложения, такого как Careem и Uber»}

Сейчас обычно среднее время разработки приложения выглядит так —

.

Но окончательности нет. Итак, эта статья.

В этом блоге мы не только рассмотрим процесс разработки мобильного приложения, факторы, влияющие на среднее время создания приложения, но также определим, сколько времени потребуется на создание мобильного приложения.

Ключевые этапы процесса разработки приложений

Процесс разработки приложения состоит из разных этапов, и все эти этапы требуют разных временных интервалов. От процесса планирования до запуска приложения все процессы взаимозависимы и требуют должного внимания. Совершенно очевидно, что приложения с разными размерами и разными функциями имеют разное время разработки.

Каждая стадия разработки обсуждается ниже, чтобы ответить на вопрос «Сколько времени нужно, чтобы создать приложение?».

Это один из основных документов, который предприниматели и разработчики приложений часто упускают из виду. В идеале, чем лучше краткое изложение, тем меньше времени потребуется для понимания программного проекта и требований. Фактически, этот единственный шаг может ОГРОМНО повлиять на время, необходимое для разработки приложения.

Есть некоторые вещи, которые вы должны включить в бриф, с которым вы работаете, например, информацию о компании. Но чтобы помочь вашему агентству по разработке приложений получить подробное представление о проекте и услугах по разработке мобильных приложений, которые им придется развернуть.

Результатом этого этапа обычно является: Краткое описание разработки приложения Прежде чем мы рассмотрим различные этапы, связанные с проектированием и разработкой, давайте сначала посмотрим, сколько времени требуется, чтобы заложить основу для всех последующих процессов проектирования и разработки.

пр.

1. Цели проекта и показатели успеха
2. ЗП
3. NDA
4. Бюджетный диапазон
5. Дата поставки

Этап 1: Формирование идей и исследования

Придумывать отличные идеи легко, но вовсе не обязательно, чтобы все соглашались с тем, что они прекрасны. Часть формирования идеи и исследования очень сильно влияет на то, сколько времени потребуется на создание приложения. На этом этапе начинается с идеи, а затем исследуется ее для дальнейших улучшений.

Даже если идея приложения кажется правильной, необходимо провести тест, чтобы все выглядело как можно реальнее. Это может оказаться очень важным шагом на начальном этапе. Идеи тестирования приложений также гарантируют, что когда приложение будет выпущено на рынок, пользователям оно понравится.

Еще одно, что включает в себя этот этап, — это нацеливание на правильную аудиторию.Именно на этом начальном этапе для приложения выбирается нужная аудитория. Определение целевой аудитории помогает не только продвигать приложение после его запуска, но и формировать приложение в правильном направлении.

У разных приложений разный размер и возраст целевой аудитории. Например, на платформе Facebook работают люди всех возрастов, тогда как у Tinder целевая аудитория моложе. Таргетинг сделал эти приложения настолько успешными, поэтому рекомендуется провести надлежащий таргетинг и исследования.

Также необходимо анализировать конкурентоспособность рынка и приложение. Во время исследования приложения необходимо также собрать информацию о конкурентах и ​​потенциальных угрозах. Это подготовит владельцев приложений к любым трудностям после запуска.

Все исследование занимает несколько недель. К концу исследования вы должны знать все сильные и слабые стороны конкурентов, стратегии приложения и определенную целевую аудиторию.

К концу этого этапа вы должны получить следующие результаты:

1. Минимальный жизнеспособный продукт
2. Истории пользователей
3. Прототипы приложений

Этап 2: Планирование всего

Следующий этап — этап планирования.Когда вы узнаете все о своем рынке, самое время спланировать процесс разработки приложения. На этапе планирования принимаются решения относительно конфигурации приложения. Эти решения включают выбор между iOS и Android, нативным или гибридным, кроссплатформенным или нет, веб-приложением или мобильным приложением и т. Д.

После того, как эти планы составлены, самое время добавить функции. Теперь функции приложения должны быть такими, чтобы они не усложняли приложение и не замедляли его. Приложение должно иметь множество основных функций, таких как панель поиска, кнопки совместного использования в социальных сетях, создание профиля, возможность входа в систему и т. Д.Эти функции делают базовое приложение очень удобным для пользователей.

По мере увеличения размера приложения функции все больше и больше ориентированы на тип приложения. Например, любое приложение для электронной коммерции будет иметь функцию «Добавить в корзину». Точно так же в приложениях для социальных сетей есть возможность совместного использования мультимедиа и различные другие функции для взаимодействия с приложением.

Все это планирование довольно сложное и потребует около месяца.

Этап 3: Спринты дизайна и проверка идеи

Процессы дизайн-спринтов используются для тестирования различных аспектов приложения. На завершение всего дизайнерского спринта уходит около недели. Идея этапа состоит в том, чтобы протестировать различные аспекты идеи и получить их одобрение пулом потенциальных пользователей.

Design Sprint помогает предприятиям понять, ценят ли пользователи функцию, как они ее используют, когда будут ее использовать, насколько легко или сложно, по их мнению, перемещаться по приложению и т. Д.

Этап 4: Этап разработки

На стадии разработки необходимо создать три элемента: UI, Front End и Back End.Когда все планирование будет завершено, разработчики и дизайнеры творят чудеса и приступают к созданию приложения. Итак, сколько времени нужно, чтобы создать приложение? Что ж, на разработку и проектирование уходит около шести недель.

Об пользовательском интерфейсе приложения заботятся графические дизайнеры. Это придает приложениям вид, улучшающий взаимодействие с пользователем. Пользовательский интерфейс важен для процветания любого приложения на рынке, потому что пользователям больше нравятся визуально привлекательные приложения.

Frontend и Backend также являются очень важными компонентами процесса разработки приложения.Front End — это то, что видят пользователи и как они действуют в приложении, но ничего не будет иметь смысла, пока Back End не будет разработан. Backend связывает пользовательский интерфейс с системой и обеспечивает правильное функционирование приложения. Итак, как сделать мобильное приложение без этого? Ну не можешь.

Давайте немного углубимся, чтобы узнать, из чего состоят оба инженерных процесса:

Бэкэнд-инжиниринг

1. Хранение данных
2. Управление пользователями
3. Логика на стороне сервера
4. Интеграция данных
5. Версии

Внешний интерфейс:

1. Логика внешнего интерфейса
2. Кэширование
3. Синхронизация
4. Каркас
5. Дизайн пользовательского интерфейса
6. Разработка пользовательского интерфейса

Этап 5: Тестирование

Что нужно для запуска приложения? Чтобы узнать, будет ли приложение запускаться после завершения разработки, нам нужно выполнить тестовые прогоны. Мы не можем отрицать тот факт, что в приложении будут те или иные ошибки, которые необходимо исправить до окончательного запуска. Эти ошибки можно выявить с помощью тестов.

Есть много способов проверить производительность и функционирование мобильного приложения. У нас, в Appinventiv, есть собственные стратегии тестирования мобильных приложений. Тесты контроля качества проводятся, чтобы пользователи не обнаружили никаких проблем при первом использовании приложения, что делает его более привлекательным.

Alpha и Beta проходят тестирование, чтобы приложение не содержало ошибок.После тестирования приложение запускается. После запуска, какие бы отзывы ни собирались от пользователей, вносятся необходимые изменения.

Этап 6. Развертывание в магазинах

Время, необходимое для развертывания приложения, можно разделить на две части: отправка и проверка. Когда вы отправляете заявку в Apple App Store или в Google Play Store, вам необходимо соблюдать некоторые правила, например:

1. Скриншоты
2. Описания приложений
3. Иконки
4. Демонстрация видео или изображения
5. Оптимизация магазина приложений

Время, необходимое хранилищу для развертывания ваших приложений.

Когда вы сравниваете время, необходимое для запуска приложений в App Store, и их публикации в Play Store, Apple следует очень подробному процессу проверки, который в некоторой степени увеличивает время запуска. С другой стороны, Google использует алгоритмы для предварительного анализа ваших приложений, тем самым сокращая время запуска приложения.

Что замедляет процесс разработки приложений?

Как было показано в предыдущем разделе, процесс разработки приложения обычно занимает около 2-3 месяцев.Но есть некоторые вещи, которые задерживают общий процесс и ответ на вопрос, сколько времени нужно на разработку мобильного приложения.

Изменения в середине проекта

Разработка приложений — это непрерывный процесс, в котором все этапы тем или иным образом связаны друг с другом. Если в середине плана произошли внезапные изменения, то процесс неизбежно замедлится. Эти изменения в середине проекта также могут повлиять на производительность приложения, поскольку слишком много изменений в уже созданной базе кода могут повлиять на приложение.

Неопытные разработчики

Что нужно для создания успешного приложения? Конечно, отличные идеи, хороший бюджет и хороший разработчик. Часто бизнес, особенно стартапы, совершают ошибку, нанимая разработчиков, которые не соответствуют уровню своей работы. Это замедляет процесс, а также делает приложение плохим для бизнеса. Наша команда разработчиков приложений обладает высокой квалификацией и большим опытом, который позволяет нам запускать высокопроизводительные приложения одно за другим.Мы также помогли нашим клиентам с их идеями приложений, чтобы они получили наилучшие результаты для своего бизнеса.

Комплексные технологии

Такие технологии, как машинное обучение, искусственный интеллект, VR, AR и т. Д., Замедляют процесс разработки мобильных приложений. Нет сомнений в том, что эти технологии делают приложение более удобным, но все хорошее имеет свою цену. А цена использования новейших технологий состоит в том, что они могут замедлить процесс разработки приложений.

Причина, по которой это происходит, заключается в том, что технологии немного сложны и требуют времени, чтобы они поместились в приложении.

Разница по отрасли

Отрасль, для которой создается приложение, также играет важную роль во времени разработки мобильных приложений. Ответ на вопрос о том, сколько времени нужно для создания приложения для социальных сетей, составляет 1-2 месяца. В то время как на разработку приложений по запросу требуется больше времени. Следовательно, отрасль — еще один фактор, влияющий на время разработки приложения.

Как ускорить разработку приложений?

В условиях быстрого роста мобильных приложений нельзя позволить себе замедлять процесс разработки. Компании, будь то стартапы или предприятия, ищут разработчиков мобильных приложений, которые могут разрабатывать приложения быстрее без ущерба для качества приложения.

Нет проблем без решений, и то же самое касается времени, необходимого для разработки приложения. Когда дело доходит до стартапов, то сбор огромной толпы — это цель выживания, и решение для этого — мобильные приложения.

К настоящему моменту мы знаем, сколько времени занимает создание приложения и какие факторы влияют на время создания приложения. Пришло время посмотреть, как можно сократить время разработки приложений.

MVP и прототипирование

MVP или прототипов — отличный способ сэкономить время. Они легко собираются и напоминают исходную идею приложения. Как только MVP станут общедоступными, реальное приложение можно будет создать, добавив функции и внося улучшения. Многие компании, такие как Airbnb, MailChimp и т. Д.начинали как MVP до фактического внедрения.

Перейти для кросс-платформенной

Android против iOS — это самая большая дискуссия всех времен, и иногда люди так запутываются, что не знают, что выбрать. Сроки и стоимость разработки приложений для обеих платформ по отдельности относительно высоки. Но кроссплатформенная разработка приложений — это решение. С помощью таких инструментов, как Xamarin и PhoneGap, можно создавать отличные многоплатформенные приложения, которые занимают меньше времени.

Нанять профессионального разработчика

Профессиональный разработчик для вашего приложения — лучшее, что вы можете сделать.Приложение не только будет иметь потрясающий дизайн UI / UX, но и потребует меньше времени на разработку. Фактически, если вы выберете аутсорсинг, количество часов будет меньше. Это одна из главных причин, почему вам следует использовать аутсорсинг. Выбирая офшорную профессиональную компанию по разработке приложений, вы не только получите хороший опыт, но и упростите свою работу. Appinventiv также является профессиональной компанией по разработке приложений, которая разработала несколько успешных приложений для клиентов.

Решения для белых этикеток

Решения

White Label — это продукты, которые были произведены одной компанией, а затем подвергнуты ребрендингу и сделаны так, чтобы они выглядели как продукты другой компании. Это сэкономит много времени, так как не нужно будет ничего строить с нуля. Однако это не приведет к созданию хорошего приложения, особенно того, которое генерирует большой трафик или продажи.

Это был наш взгляд на сроки процесса разработки мобильных приложений и некоторые способы сокращения сроков разработки приложений. Не стесняйтесь обращаться к нашим разработчикам приложений в Appinventiv, если у вас возникнут дополнительные вопросы о том, как уменьшить ваши.

Дилип Гупта

Начальник службы доставки

В поисках стратегических сессий ?.

Позвольте нам полностью разобраться в вашем бизнесе и помочь вам разработать
стратегии для вашего цифрового продукта.

Статьи по теме:

Сколько вы должны получать за создание сайтов в 2019 году? — Smashing Magazine

Об авторе

Сюзанна Скакка — бывший разработчик WordPress, тренер и менеджер агентства, а сейчас работает внештатным копирайтером.Она специализируется на маркетинге, веб … Больше о Сюзанна Scacca …

Как веб-дизайнер вы можете подумать, что то, что вам платят за создание веб-сайтов, не имеет значения, пока у вас есть деньги в банке. Но это так. В этом руководстве представлены три способа взимания платы за дизайнерские услуги и помощь в подборе оптимальной ставки для взимания платы с клиентов в 2019 году.

(Это спонсируемый пост.) Когда владельцу бизнеса нужен новый веб-сайт, один из Первые ответы, которые они будут искать: «Сколько я должен заплатить за веб-сайт ?»

Большинство статей, которые они найдут, рассказывают владельцам бизнеса о том, что существует несколько факторов, способствующих ценообразованию:

• Тип веб-сайта (например,грамм. личный блог, веб-сайт для малого бизнеса, быстро развивающийся интернет-магазин)
• Размер веб-сайта
• Сложность веб-сайта

И некоторые говорят, что цены должны различаться в зависимости от того, кто создает ваш веб-сайт (например, веб-дизайнер или дизайнерское агентство).

Проблема с этим ответом в том, что он учит владельцев бизнеса думать о веб-сайте с точки зрения времени и рабочей силы, вложенных в него. Как вы уже знаете, это заставляет многих клиентов веб-сайта сосредоточиться на:

«Сколько работы вы собираетесь для меня делать?»

Вместо:

«Каков будет результат этих инвестиций?»

Когда вы выходите в мир, пытаясь обратить вспять эту ошибочную логику и убедить клиентов платить справедливую заработную плату за ваши услуги веб-дизайна, вам следует провести некоторые расчеты самостоятельно.Я собираюсь предоставить вам несколько способов установить цены и получить хорошую оплату за создание веб-сайта в 2019 году.

Различные способы получения оплаты за создание веб-сайтов

Есть несколько разных способов получения оплаты создание веб-сайтов:

1. Почасовая оплата
2. Фиксированная ставка
3. Взимается ежемесячная плата.

У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Давайте посмотрим, что они собой представляют, прежде чем мы посмотрим, как вычислить числовое значение.

1. Почасовая оплата

В этом сценарии вы устанавливаете значение для каждого часа работы, которую вы вложили. Затем, когда проект завершен, вы выставляете клиенту счет за общее количество отработанных часов. Такие источники, как Upwork, оценивают среднюю почасовую ставку фрилансера от 15 до 75 долларов в час.

Вот что вам нужно знать об установке почасовой ставки, которая работает как в вашу пользу, так и в пользу клиента:

Удобство для клиентов (Pro)

Как я объяснил выше, многие клиенты ожидают такой формы оплаты.Вы вкладываете X часов в разработку их веб-сайта, и взамен они будут платить вам за каждый отработанный час.

Просто не забудьте использовать счетчик времени, чтобы позже вы могли предоставить доказательства того, сколько времени было потрачено на проект (в случае, если они этого попросят).

Пример встроенного в приложение счетчика времени от AND CO.

AND CO имеет отличный счетчик времени в приложении, который вы также можете добавить в качестве расширения браузера. Что особенно приятно в этом, так это то, что он интегрируется с вашим программным обеспечением для заключения договоров и выставления счетов, поэтому вы можете управлять большей частью своих финансовых отношений с клиентами в одном месте.

Easy to Calculate (Pro)

Для многих начинающих веб-дизайнеров почасовая оплата является привлекательной перспективой. Поскольку вы можете не знать, сколько времени займет проект — особенно если вы никогда раньше не разрабатывали его, — у вас все еще есть представление о том, какую почасовую оплату вы хотите взимать.

Если вы этого не сделаете, я бы посоветовал использовать этот калькулятор веб-дизайна от BeeWits:

BeeWits предоставляет простой инструмент калькулятора дизайна, который поможет вам определить почасовой

Введите приблизительное количество часов для каждой части веб-сайта, на которую вы подписаны. делать.Затем примените то, что, по вашему мнению, должно быть почасовой ставкой.

Посмотрите на общую сумму. Если он выглядит достойным, сделайте это и предоставьте его своим клиентам.

Вы можете регулировать почасовую ставку по мере того, как вы беретесь за большее количество проектов и лучше понимаете, сколько времени это на самом деле занимает. Когда Нела Дунато только начинала, она перепроектировала свои ставки, пока не смогла найти правильную золотую середину:

«Я взимала плату за проект и регистрировала свое рабочее время, поэтому я знала, какая у меня почасовая ставка по каждому проекту.В конце проекта я сравнивал свою фактическую почасовую ставку с желаемой почасовой ставкой, и если она оказывалась ниже, я знал, что мне нужно будет заплатить больше за следующий проект аналогичного объема ».

Если вы только начинаете карьеру дизайнера, я бы посоветовал использовать аналогичный подход, который представляет собой нечто среднее между почасовой оплатой и ставкой по проекту. Просто имейте в виду, что почасовая оплата — это не то, о чем вы должны сообщать клиентам. Это сделано для вашего собственного назидания, поскольку вы пытаетесь установить правильную фиксированную ставку за свои услуги.(Подробнее об этом ниже.)

Обеспечьте себе доход (Pro)

Веб-дизайнерам, к сожалению, повезло столкнуться с клиентами, которые хотят выжать из них как можно больше бесплатной работы. Однако, когда вы соглашаетесь с клиентом на почасовую оплату, ему очень трудно ее обойти.

Лиза Вебстер рассказала SkillCrush:

«Я работала со слишком многими предпринимателями, которые продолжают добавлять изменения, влияющие на весь дизайн. Это может привести к часам дополнительной работы, которой нельзя было бы ожидать, если бы вы взимали плату за каждый проект.

Таким образом, в определенном смысле почасовая ставка действительно кажется разумным выбором, если у вас есть клиенты, пытающиеся получить максимальную отдачу от своих вложений — и все это за ваш счет. (Я расскажу об этом подробнее ниже.)

Просто помните, что это значит для вашего рабочего процесса. Как объясняет Дунато:

«Моя производительность колеблется. Иногда я очень вдохновлен и делаю все очень быстро, а иногда мне требуется больше времени, чтобы завершить проект. Это не имеет ничего общего с клиентом, поэтому они не должны платить мне больше или меньше на основе этого.

Таким образом, хотя почасовая оплата может защитить вас от чрезмерно рьяных клиентов, она может непреднамеренно вызвать напряжение в ваших отношениях с ними, если цены основаны на вашем текущем уровне производительности.

Микроуправляемые клиенты (Con)

Хотя почасовая оплата дает явные преимущества, есть компромисс, на который я намекал ранее. Другими словами:

Когда клиенты связывают веб-сайт с почасовой работой, вложенной в него, они не видят его ценности.

В свою очередь, это ложно на вас оказывает сильное давление.

Например, вы обнаружите, что клиенты очень хорошо осведомлены о времени, которое вы тратите на что-то. Когда они видят этот красивый макет, который вы создали для них, первое, что они спрашивают:

«Сколько времени вы потратили на это?»

Это отвлекает от более значимых разговоров, которые они бы начали, если бы не были так сосредоточены на том, что вы им выставляете.

Затем возникают неизбежные перебои, когда вы должны прекратить работу, чтобы ответить клиентам, которые хотят знать, каков их общий счет на сегодняшний день. Хуже того, они могут пойти по пути сомнения, насколько вы правдивы:

«Мой племянник создал веб-сайт для своей команды и сказал, что это заняло всего 8 часов. Почему я плачу тебе за 50 часов, если он может сделать это в пятой части времени? »

Вы также можете встретить клиентов, которые решат выбрать то, что включено в их веб-сайт.Вместо того, чтобы позволять вам разрабатывать веб-сайт от начала до конца, вы в конечном итоге будете выполнять часть работы над веб-сайтом, что приведет к разрозненному взаимодействию на интерфейсе, когда дизайн конфликтует с копией и SEO будет исключено полностью. (Вы уловили идею.)

Ограничение потенциального дохода (Con)

Вы должны быть очень осторожны с почасовой оплатой, которую вы взимаете за веб-сайт. Хотя вас может устраивать размер прибыли, получаемой при ставке 30 долларов в час … является ли это приемлемым?

Подумайте об этом так: вы пытаетесь помнить о своих клиентах.Вы знаете, что им нужны сайты. Вы знаете, что у них, вероятно, нет денег. И не хочется никого пугать высокими ставками. Итак, вы идете на компромисс. 30 долларов в час по-прежнему принесут вам неплохую прибыль.

Тем не менее, когда ваша бизнес-модель зависит от того, сколько работы вы вкладываете в веб-сайт, это ограничивает ваш потенциал заработка. Допустим, вы готовы работать 50 часов в неделю и можете выставлять клиентам счета примерно за 40 из них (остальное время уходит на управление бизнесом).

40 часов × 30 долларов в час = 1200 долларов в неделю

Вот и все.Это все деньги, которые вы когда-либо сможете заработать.

Если вы решите автоматизировать рабочие процессы с помощью программного обеспечения, чтобы высвободить время для одновременной работы над большим количеством проектов, это уменьшит количество оплачиваемых часов, которые вы можете выставить. Автоматизация просто не работает с этой бизнес-моделью.

Тем не менее, я думаю, что это жизнеспособный вариант для начинающих веб-дизайнеров. Пока вы не сделаете себе имя, не создадите впечатляющее портфолио, чтобы похвастаться, а также клиентов, оставивших вам восторженные отзывы, вам будет сложно взимать с клиентов какие-либо другие средства.Просто будьте осторожны с тем, сколько вы устанавливаете эту почасовую ставку.

2. Фиксированная ставка

В этом сценарии вы взимаете единую фиксированную ставку за веб-дизайн. Вы также можете создать ряд пакетов веб-дизайна, которые позволят вам взимать фиксированную плату в зависимости от типа веб-сайта.

WebsiteSetup оценивает эти ставки как:

• От 1000 до 3000 долларов для индивидуальных фрилансеров.
• От 10 000 до 15 000 долларов для полномасштабных дизайнерских агентств.

Вот что вам нужно знать, чтобы найти идеальную фиксированную ставку:

Focus On Value (Pro)

Четкое различие между оплатой клиентов веб-сайтов по часам и фиксированной ставкой — это образ мышления — как для вас, так и для клиента .Вместо того чтобы думать о том, сколько часов ушло на создание веб-сайта, вы оба по-прежнему сосредоточены на конечной ценности продукта.

Поскольку клиент лучше понимает, что он платит за результат, вы также можете взимать больше.

Study Web Development прекрасно разбирает эту логику:

«[I] если бизнес продает в среднем десять 3D-принтеров в среднем по 2000 долларов каждый в месяц… и, подсчитав, что я потенциально могу увеличить продажи на 30% через месяц после в месяц это равняется трем дополнительным продажам в месяц (или 6000 долларов США).

Другими словами, ваша оценка должна отражать истинную ценность веб-сайта для клиента.

Это не значит, что вы будете брать 6000 долларов (в данном конкретном случае) и звонить в день. Вы должны подумать о том, какую рентабельность они собираются получить. Выберите фиксированную ставку, которая отражает это, и придерживайтесь ее.

Более быстрый процесс продаж (Pro)

Вы не просто веб-дизайнер. Вы также отвечаете за поиск потенциальных клиентов и убеждение их стать клиентами.

Когда вы взимаете с клиентов почасовую оплату, вы, безусловно, можете опубликовать ее на своем веб-сайте.Но это оставляет вопрос открытым, верно? Вы можете сказать, что ваши услуги веб-дизайна стоят 100 долларов в час … но они все равно захотят получить представление о счете, который они могут ожидать в конце.

Составление индивидуальных предложений для потенциальных клиентов требует времени — времени вдали от продаж и разработки веб-сайтов. Вместо того, чтобы зацикливаться на процессе цитирования, когда потенциальные клиенты не торопятся, просматривая цифры и задаваясь вопросом, почему определенные его части занимают так много времени (и нужны ли они), фиксированная ставка упрощает все это.

Вот пример из Connective Web Design:

Connective Web Design упрощает ценообразование с фиксированными ставками

Как вы можете видеть здесь, типы веб-сайтов объясняются в самых простых терминах (наиболее важных для клиентов), а затем в ясной им присваивается значение. У клиентов также есть возможность добавить на сайт больше, если они сочтут это необходимым.

Для тех из вас, кто нервничает по поводу публикации своих ставок в Интернете, это нормально. Вы не обязаны.

Вы по-прежнему можете взимать фиксированные ставки — и такие же для определенных типов веб-сайтов — даже если они не являются общедоступными.Просто создайте прейскурант, который вы можете отправить потенциальным клиентам, которые интересуются вашими услугами.

Эффективность (Pro)

Поскольку вы не привязаны к ожиданиям, что потратите определенное количество часов в обмен на Х долларов, вы можете использовать более эффективные способы разработки веб-сайтов.

Для начала вы можете создать шаблон рабочего процесса. Вы можете сделать это со всем, от сообщений, которые вы отправляете клиентам (например, контрактов и электронных писем), до базовых структур, из которых вы создаете веб-сайты (например, карт сайта и каркасов).

Smashing Magazine — это пример источника, который предоставляет шаблоны и дизайнерские комплекты, которые облегчают работу дизайнеров с нуля:

Smashing Magazine предлагает бесплатные шаблоны дизайна и наборы для дизайнеров.

В принципе, все, что не требует творчества и является повторяющимся по своей природе, можно превратить в шаблон.

Вам также следует искать способы избавиться от черных и неподходящих задач. Все, что лучше обрабатывать с помощью программного обеспечения, следует автоматизировать.Все остальное, что вам не подходит (например, копирайтинг, контроль качества и т. Д.), Следует передать на аутсорсинг члену команды или стороннему провайдеру.

У этого есть ряд преимуществ:

1. Вы максимизируете свои усилия и сможете повысить маржу прибыли, если тратите меньше денег, но добиваетесь большего.
2. Вам понравится работа, которую вы делаете, потому что вы не будете привязаны к задачам, которые не относятся к вам. Ваше счастье будет иметь прямое влияние на качество вашей работы.
3. По мере того, как вы делегируете задачи другим и автоматизируете с помощью программного обеспечения, вы можете умножить свои усилия и одновременно выполнять больше проектов веб-сайтов. А это значит больше денег для вас!

Это требует времени (Con)

Фиксированная ставка для создания веб-сайтов — лучший способ запустить и масштабировать дизайнерский бизнес. Тем не менее, будет сложно убедить клиентов заплатить такую ​​сумму, если у вас не будет достаточного опыта и доказательств, подтверждающих это.

В отличие от почасовой оплаты, которая отлично подходит для начинающих дизайнеров, этот подход, вероятно, не удастся сразу применить.

Тем не менее, если вы привезли с собой обширный опыт работы в известном дизайнерском агентстве или другом бизнесе и можете продемонстрировать, что у вас есть навыки, соответствующие ожиданиям клиентов, дерзайте. Просто имейте в виду, что вы с большей вероятностью столкнетесь с неприятностями, если ваш бизнес к этому не готов.

Scope Creep (Con)

Вы неизбежно столкнетесь с клиентами, которые хотят, чтобы вы делали больше, не платя им за это. Некоторые из них будут более откровенными, чем другие, спрашивая, сколько вы готовы отдать, чтобы заработать или сохранить их бизнес.

Есть и другие, кто пробует более тонкий подход.

«Мне очень нравится версия 3 [дизайна], но мне было интересно, можно ли очень быстро добавить кнопку живого чата в нижний угол. Я увидел другой веб-сайт, на котором он был, и подумал, что он отлично выглядит. Нашим клиентам это понравится! »

Этот запрос сам по себе не является проблемой. Проблема в том, как с этим справиться.

Если у вас нет действующего контракта , такие, казалось бы, небольшие изменения, подобные этим, могут накапливать и уничтожать вашу норму прибыли.Без контракта, который ограничивает количество разрешенных запросов на пересмотр или то, что именно вы должны создать, клиенты могут технически запрашивать все, что они хотят, и у вас не будет возможности взимать дополнительную плату.

Теперь предположим, что у вас действительно есть контракт . Условия этого соглашения определяют, что вы обязаны делать. Однако, когда вы соглашаетесь вносить «небольшие» изменения, выходящие за рамки этих условий, это становится проблемой.

Даже несмотря на то, что клиент сделал вид, что добавить кнопку в дизайн достаточно просто, эта кнопка действительно должна функционировать на веб-сайте… а это означает, что они требуют гораздо большего, чем просто изменение дизайна.Теперь вам нужно найти платформу для чата, заплатить за нее, интегрировать с сайтом и убедиться, что кнопка работает правильно.

Дайте клиенту дюйм, и он пробежит с ним милю. Поэтому всегда убедитесь, что у вас есть строгий контракт и вы готовы обеспечить соблюдение этих условий, когда клиенты пытаются выйти за его пределы.

3. Взимайте ежемесячную плату

В этом сценарии вы взимаете фиксированную ставку, но это для повторяющихся услуг веб-дизайна; не просто разовая сборка. Плюсы и минусы этого по сути такие же, как и при взимании фиксированной единовременной платы.

Ключевое отличие состоит в том, что это позволяет удерживать клиентов в течение длительного времени, что отлично подходит для создания стабильного потока предсказуемых доходов для вашего бизнеса.

С точки зрения , почему вы бы это сделали, примите во внимание следующее:

Существуют решения для самостоятельного создания веб-сайтов, такие как Wix и Weebly, которые, по-видимому, делают процесс создания собственного сайта простым и дешевым.

Кроме того, существуют традиционные системы управления контентом, такие как WordPress, которые все больше и больше идут по пути удобного конструктора страниц в надежде привлечь большее количество пользователей.

WordPress недавно реализовал более удобный конструктор страниц.

Уже достаточно сложно убедить клиентов, что им нужно нанять профессионального дизайнера и платить им справедливую заработную плату для создания веб-сайта. Теперь инструменты компоновщика страниц говорят им, что вы им на самом деле не нужны.

Тем не менее, если вы станете поставщиком комплексного веб-сайта, вы сможете не только взимать фиксированную плату за свои дизайнерские услуги, но и делать это месяц за месяцем. Это просто потребует от вас изменения мировоззрения, корректировки вашего брендинга и рекламы, а также некоторых дополнительных услуг.

Что касается того, как вы бы это сделали, подумайте о предложении комплексного решения, чтобы им не приходилось никуда идти. Дополнительное удобство, когда все вопросы, связанные с веб-сайтом, доверяются одному профессионалу, может стать переломным моментом между вами и другими вариантами.

Подумайте о том, чтобы дополнить свое предложение:

• Управление доменами и веб-хостингом
• Установка SSL
• Внедрение CDN
• Лицензирование тем премиум-класса
• Лицензирование плагинов премиум-класса
• Сторонние службы хранения
• Обслуживание веб-сайтов
• Маркетинг и SEO

Вы также хотели бы, чтобы текущие изменения веб-дизайна и ежегодные аудиты дизайна были частью ваших текущих услуг

Так же, как вы поступили бы с фиксированными услугами дизайна, вы могли бы передать на аутсорсинг вышеперечисленные элементы, которых нет в вашем рулевой рубке другим. Затем добавьте наценку к цене, когда вы продаете пакет веб-сайта клиенту. Вы по-прежнему зарабатываете деньги, не увеличивая нагрузку.

Как вы могли догадаться, этот вариант получения оплаты предназначен для опытного дизайнера, у которого все в порядке и который может без труда переключить свое предложение на более выгодное.

Как решить, сколько платить за веб-сайты

Наконец, мы подошли к оценке ваших услуг веб-дизайна.

Задайте себе следующий вопрос, чтобы определить свою лучшую оценку:

Какие типы веб-сайтов вы можете создавать?

Разложите их по сегментам:

• Маленькие блоги,
• Веб-сайты малых и средних компаний,
• Малые и средние магазины цифровой электронной торговли,
• Крупные магазины электронной торговли с физическими и цифровыми продуктами ,
• Крупные магазины электронной коммерции с обычным присутствием,
• Членские сайты,
• И так далее.

Выберите не более трех типов для сборки. Затем разбейте количество страниц и ключевые функции, которые вам нужно будет создать. Это должно сказать вам, сколько работы необходимо для создания веб-сайта подобного рода. На основе этого вы можете определить основные сроки и «рабочую силу».

Кто ваш целевой клиент?

Это немного другой вопрос, поскольку он заставляет вас спросить себя, на кого именно вы хотите работать. Это может означать определение бизнеса по его размеру или выбор нишевой отрасли для работы.

В любом случае выясните, для кого вы хотите создавать сайты, и убедитесь, что они могут позволить себе ваши ставки. (Проверьте ставки конкурентов, чтобы понять, в каком ценовом диапазоне они готовы платить.) Если они не могут позволить себе то, что вы хотите, им может быть лучше подход DIY, и вам следует поискать новый пул для игры.

Как эти веб-сайты будут конвертировать?

Здесь возникает вопрос о ценности. Другими словами, что ваши клиенты ожидают от этих веб-сайтов:

• Подписаться на читателей?
• Запланировать демонстрации с потенциальными клиентами?
• Продать товар?
• Привлечь участников?
• Заработать на рекламе?
• Что-то еще?

Возможно, вы не знаете точно, к какому увеличению конверсии приведет новый веб-сайт, но вы можете оценить, сколько для них стоит каждая новая конверсия.

Эти три вопроса помогут вам определить, сколько вам следует получать за создание веб-сайтов. Но есть еще одна вещь, о которой нужно подумать:

«Что вам нужно потратить, чтобы это произошло?»

Здесь вы оказываете ценную услугу, но не делаете все в одиночку, с компьютера десятилетней давности и в бесплатной квартире.

У вас есть счета к оплате, которые позволяют вам вести свой бизнес таким образом, чтобы приносить максимальные результаты клиентам. Таким образом, вы должны учитывать свои затраты при определении стоимости ваших услуг.

Итог

В конечном счете, вам решать, какое денежное выражение вы хотите присвоить своим рейтингам веб-дизайна. Однако, если вы хотите оставаться конкурентоспособным в своем пространстве, убедитесь, что взимаете плату в пределах одного из предполагаемых диапазонов, упомянутых ранее — по крайней мере, для начала. Затем, по мере роста вашего бизнеса, вы можете неуклонно повышать цены в соответствии с растущей ценностью создаваемых вами веб-сайтов.

(ms, ra, il)

Сколько — сколько

Грамматика английского языка

Когда мы хотим узнать количество или количество чего-либо, мы задаем вопросы, начиная с Сколько и Сколько .

СКОЛЬКО …? — (Кол-во)

Сколько используется с бесчисленными существительными.

СКОЛЬКО + БЕСПЛАТНОЕ СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ

• Сколько времени у нас , чтобы закончить тест?
• Сколько денег вы потратили?
• Сколько сахара вы хотите в свой кофе?
• Сколько бумаги мне понадобится?
• Сколько молока в холодильнике?
• Сколько было пробок по пути на работу?

Если глагол To Be используется с неисчислимым существительным, он используется в единственном числе (= IS или WAS и т. Д.)

СКОЛЬКО …? — (Стоимость)

Сколько можно использовать, когда мы хотим узнать ЦЕНУ чего-то.

В этом случае мы можем использовать Сколько с исчисляемыми существительными (существительными как единственного, так и множественного числа).

• Сколько стоит эта картина?
• Сколько стоят эти туфли?
• Сколько стоила ваша куртка?
• Сколько стоит платье, выставленное в витрине?
• Сколько мне это будет стоить?
• Сколько это стоит ?

СКОЛЬКО…? — (Кол-во)

Сколько используется, когда мы хотим узнать КОЛИЧЕСТВО чего-либо.

Используется только с исчисляемыми существительными во множественном числе.

СКОЛЬКО + МНОЖЕСТВЕННОЕ ЧИСЛО

• Сколько дней в январе?
• Сколько человек работает в вашей компании?
• Сколько у вас кузенов?
• Сколько книг вы купили?
• Сколько в мире стран?
• Сколько студентов сейчас в классе?
• Сколько стульев в этой комнате?
• Сколько кусочков шоколада вы хотите?

Опускаем существительное

Часто существительное опускается в вопросе, когда очевидно, о чем мы говорим.

A: Я хочу купить сыр . B: Сколько (сыр) вы хотите?

Существительное сыр не обязательно после сколько , поскольку мы уже знаем, что речь идет о сыре . Фактически, его обычно опускают, чтобы избежать повторения.

Другие примеры:

• A: Мне нужно монет . — B: Сколько вам нужно?
• A: Мне нужно немного сахара .- B: Сколько вам нужно ?

Сводная таблица

Следующая деятельность

См. Наши примечания к другим Вопросам Слова и Много против Многих.

Попробуйте нашу интерактивную игру о том, сколько и сколько

Если вы нашли это руководство по грамматике о How much and How many in English полезным, сообщите об этом другим:

Грамматика

Разнообразные примечания и правила по грамматике английского языка, включая таблицы и примеры, для учащихся от начального до продвинутого уровня.

Выучите грамматику

Грамматика

Улучшите свой английский с помощью наших интерактивных игр по грамматике английского языка. Есть много разных тем и уровней.

Играйте в наши игры

ГРАММАТИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ГРАММАТИЧЕСКИЕ ИГРЫ УЧЕНИКИ УЧИТЕЛЯ АНГЛИЙСКИЙ СЛОВАРЬ © 2003-2020 Woodward Ltda — Все права защищены.
Политика конфиденциальности | Положения и условия | Карта сайта
Последнее обновление: 3 апреля 2020 г.

Тимбилдинг — значение, упражнения и необходимость

Когда люди со схожими интересами, взглядами и вкусами собираются вместе, чтобы работать ради общей цели, формируется команда.Каждый человек вносит свой вклад в равной степени и демонстрирует наилучшие результаты для достижения целей команды и достижения цели организации. Члены команды прилагают все усилия, чтобы оправдать ожидания других и успешно выполнить поставленную задачу. Команда не может преуспеть до тех пор, пока каждый член не будет сосредоточен и серьезно относится к своим обязанностям. Для каждого члена команды его команда должна быть на первом месте, а все остальное — позже. Личные интересы должны отойти на второй план.

Каждый человек должен чувствовать мотивацию для достижения наилучшего результата.Никогда никому ничего не навязывайте; вместо этого люди должны проявлять инициативу самостоятельно. Они должны выйти вперед и принять вызов.

Давайте рассмотрим следующий пример:

Майк и Джордан подчинялись Стиву — руководителю своей группы. Стив безмерно верил в Майка и Джордана, всегда ценил их на глазах у других и даже ходил на обеды со своей командой. Его команда намного опережала другие команды и никогда не отставала от своих целей. Стив был самым уважаемым руководителем группы.

Стиву так и не пришлось убеждать Майка и Джордана взять на себя какую-либо новую ответственность; они всегда были в напряжении и охотно принимали новые задания.

Как вы думаете, почему Майк и Джордан всегда хотели работать? Ответы на этот вопрос — это различные усилия, которые предпринял руководитель их группы, чтобы мотивировать их и извлечь из них максимум пользы. Это объясняет тимбилдинг.

Что такое тимбилдинг?

Построение команды относится к различным действиям, предпринимаемым для мотивации членов команды и повышения общей производительности команды .Вы просто не можете ожидать, что ваша команда будет действовать самостоятельно. Обязательно наличие мотивирующего фактора. Мероприятия по тимбилдингу состоят из различных задач, направленных на то, чтобы подготовить члена команды, мотивировать его и заставить его работать наилучшим образом.

Мы все люди и любим признательность. Любой человек, выступающий исключительно хорошо, должен быть хорошо оценен на публике. Он чувствует себя счастливым и мотивированным, чтобы в следующий раз выступить еще лучше. Если у кого-то из членов команды появилась уникальная идея; относитесь к нему чем угодно, что делает его счастливым. Никогда не критикуйте любого члена команды и не демотивируйте его, если он не справился. Попросите его «взбодриться».

Упражнения по тимбилдингу

Давайте проясним некоторые действия по построению команды.

• Поощряйте множество упражнений по укреплению доверия в своей команде. Члены команды должны доверять друг другу для максимального результата . Завяжите глаза половине членов вашей команды и попросите их перепрыгивать через кирпичи с помощью членов, которые могут видеть. Повторите это упражнение и теперь завяжите глаза тем, кто мог видеть раньше.Это упражнение имеет большое значение для укрепления доверия между членами команды. Человек может сначала немного колебаться, но в тот момент, когда он перепрыгивает через кирпич со своим товарищем по команде, не получив травму, он начинает ему доверять. Фактор доверия со временем увеличивается, и отношения между членами команды улучшаются.
• Надо хорошо знать своего товарища по команде . Вы не можете работать с тем, кого не знаете. Включите много упражнений, которые помогут членам команды лучше узнать друг друга.Составьте пары и попросите их написать все, что они знают о своем партнере, и наоборот. Вы можете попросить любого указать любимый цвет своего партнера, любимую одежду, предпочитаемую зону для встреч и т. Д. Попросите партнера поправить его, если он ошибается в своих ответах. Таким образом люди узнают много друг о друге, а также узнают неизвестные факты о своем партнере. Попросите членов команды представить свое выступление один за другим после того, как команда будет сформирована.
• Члены команды должны быть совместимы друг с другом.Включить ледокольные работы в команду . Выносите их на пикники; собираются вместе, где они могут свободно общаться друг с другом по любой теме. Позвольте людям также привести свои семьи. Так люди подходят намного ближе. Отношения улучшаются. Вспомните день рождения, годовщину или любую другую важную дату члена вашей команды и не забудьте пожелать ему этого дня. Попроси угощение! Таким образом, люди больше не являются чужими друг другу, и связь увеличивается.
• Поощряйте деятельность, когда люди объединяются как единое целое и работают над общей задачей .Соберите несколько палок одинакового размера, веревку, гвозди, молоток и клей. Попросите членов вашей команды построить мост из прутьев, используя веревку, молоток, клей и гвозди. Вы будете удивлены, увидев, что все будут участвовать в этой деятельности и помогать друг другу в строительстве моста. Концентрация и сила воли к чему-либо возрастают, и люди учатся работать как единое целое. Все они работают вместе, каждый вносит свой вклад в строительство моста, то есть выполняет задачу, поставленную перед их командой.

Необходимость тимбилдинга — почему тимбилдинг?

Тимбилдинговые мероприятия имеют первостепенное значение, поскольку они помогают в общем развитии членов команды и, в свою очередь, повышают эффективность команды. Это также укрепляет связь между сотрудниками, и они чувствуют мотивацию работать и достигать поставленных целей. Время от времени необходимо проводить какие-то мероприятия по построению команды, чтобы побудить членов команды усердно работать и реализовывать свои мечты.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team .В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.

Минимальное количество силовых тренировок и при этом видеть результаты

Полный день собраний, полный желудок или полная очередь на Netflix … Есть десятки оправданий, которые мы используем, чтобы пропустить тренировку.В наши дни трудно найти время, чтобы заняться железом.

Или, может быть, вы можете найти время на тренировки, но вы бегун, чей режим физической подготовки включает бег, бег… и многое другое. Затем, когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, на следующий день ваши руки, спина и ноги так болят, что вы клянитесь никогда больше не тренироваться. Поверьте, мы были там.

Если какой-либо из этих сценариев похож на вас, вы, вероятно, задавались вопросом, как и многие любители фитнеса, ограниченные во времени: стоит ли вообще заниматься силовыми тренировками один или два раза в неделю?

Мы будем первыми, кто скажет вам, что есть много веских причин, чтобы заняться тренажерным залом — даже если ваша цель не в том, чтобы накачать оружие, как у Халка (и после встречи с этим парнем вы даже захотите? ).

Аэробная подготовка

Если вы пытаетесь бегать быстрее, поднимаетесь на небольшую гору на жарком свидании или часами танцуете в клубе, силовые тренировки могут быть лучшим решением.

Поднятие тяжестей, как известно, наращивает мышцы и тонизирует ваше тело, но оно также может повысить вашу аэробную способность, то есть более эффективно обеспечивать приток крови, кислорода и питательных веществ к вашим мышцам. Falatic JA, et al. (2015). Влияние тренировки с гирями на аэробную способность.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000845

По тому же принципу силовые тренировки также повышают выносливость, также называемую «лактатным порогом». Это время, необходимое для того, чтобы ваши мышцы устали, — говорит Джордан Метцл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины и автор книги Running Strong .

Предотвращение травм

Увеличение силы также снижает вероятность получения травм. «Вы увеличите плотность костей и укрепите сухожилия и связки, так что вы не только сможете поднимать больше веса, но и повысите устойчивость к травмам», — объясняет Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке и эксперт по функциональным тренировкам. в Бостоне.

Потеря веса

Хотя вы можете подумать, что кардио — это ключ к похудению, исследования показали, что у мужчин, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками каждый день, наблюдалось наименьшее увеличение жира на животе по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, делая кардио . Mekary RA, et al. (2014.) Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и долгосрочные изменения окружности талии у мужчин. DOI: 10.1002 / oby.20949

В другом исследовании 10 недель тренировок с отягощениями увеличили безжировую массу в среднем на 3 фунта (например, наращивание мышечной массы), улучшили скорость метаболизма в состоянии покоя на 7 процентов (это более высокий метаболизм), и снижение веса жира на 4 фунта. Westcott WL. (2012). Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье. DOI: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8

Психическое здоровье

Поднятие тяжелых предметов также приносит пользу для психического здоровья. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что силовые тренировки улучшили самооценку у мужчин-подростков всего через 3 месяца. При последующих оценках хорошее настроение сохранялось через 6 месяцев и через год. Schranz N, et al. (2014). Могут ли тренировки с отягощениями изменить силу, состав тела и самооценку мужчин-подростков с избыточным весом и ожирением? Рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092209

Если в наши дни вы чувствуете всевозможную тревогу, силовые тренировки тоже могут помочь. Исследование 2017 года показало, что те, кто борется с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство и ОКР, могут испытывать меньше симптомов, особенно если у них изначально был более низкий уровень физической подготовки. LeBouthillier DM, Asmundson GJG. (2017.) Эффективность аэробных упражнений и тренировок с отягощениями как трансдиагностических вмешательств для тревожных расстройств и конструкций: рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1016 / j.janxdis.2017.09.005

Итак, если вы пытаетесь похудеть и подняться в дзен, возможно, пришло время сказать так долго беговой дорожке — и привет штанге.

Вы можете быть удивлены, услышав это, но некоторые исследования не показывают значительной статистической разницы в приросте силы при сравнении еженедельных программ подъема тяжестей с программами, включающими несколько тренировок в неделю. Ralston, GW et al. (2018.) Влияние частоты еженедельных тренировок на прирост силы: метаанализ.DOI: 10.1186 / s40798-018-0149-9

Если у вас мало времени, хорошие новости. Тренеры сходятся во мнении, что тренировки по ограниченному графику имеют определенные преимущества. «У меня есть клиенты, которые тренируются только один или два раза в неделю, и они по-прежнему видят некоторые значительные результаты в силе», — говорит Ноам Тамир, основатель Tamir Systems Fitness.

«Большая часть этого может быть отнесена к нейронной адаптации, что означает, что ваша нервная система адаптируется к дополнительной силе, даже если с размером мышц ничего не происходит», — говорит Тамир.

Метцль соглашается . «Функциональные силовые тренировки всего тела могут быть очень эффективными один или два раза в неделю». Фактически, он создал серию программ для бегунов на 5 км, 10 км, полумарафона и марафонцев, которые включают силовую тренировку только один день в неделю.

Он лично испытал на себе преимущества выкладывания всех сил раз в неделю. Включив всего один день функциональных силовых тренировок в свой марафон и тренировочные планы Ironman (вспомните упражнения с собственным весом), он побил свои личные лучшие результаты.

Не все специалисты согласны с тем, что силовых тренировок достаточно только раз в неделю. «Силовые тренировки два раза в неделю — это прекрасно, но один раз — пустая трата времени», — говорит Бойл.

«Конечно, вы потенциально можете набрать силу за одну тренировку в неделю, но вы будете постоянно болеть. Два раза в неделю меньше шока для системы и позволяет организму лучше адаптироваться ».

Честно говоря, один или два дня подъема тяжестей в неделю, вероятно, не приблизят вас к этим рукам в стиле Халка, но это нормально.Мецль объясняет, что силовые тренировки — это не просто «набирать массу».

«Вместо этого он помогает вашим мышцам стать сильнее, улучшает ваш баланс и сохраняет ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, позволяя вашим мышцам сокращаться быстрее».

Перевод: Это поможет вам вести мяч дальше, сильнее отбивать верхнюю подачу и увидеть улучшения во всех видах спортивных результатов.

Для людей, готовящихся к марафонам или триатлону, добавление анаэробных (силовых) тренировок два раза в неделю помогает организму справляться с повторяющимся стрессом от движений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, добавляет Тамир.

«Среднестатистическому человеку достаточно одного или двух силовых тренировок в неделю, чтобы избавиться от негативных последствий малоподвижного образа жизни», — говорит Ребекка Голиан, персональный тренер. «Этого достаточно, чтобы стимулировать рост мышц, увеличить силу сердечно-сосудистой системы и помочь улучшить выносливость».

Дополнительный бонус: усиленные тренировки два раза в неделю дают вашему телу достаточно времени для восстановления, — говорит Голиан. Многие люди, особенно новички в поднятии тяжестей, склонны перетренироваться, что может замедлить ваш прогресс.

Если вы хотите набрать массу или потренироваться для интенсивных соревнований по поднятию тяжестей или бега с полосой препятствий, добавление дополнительных дней тренировок может быть полезно, но не всегда необходимо, добавляет Голиан.

У нее есть клиенты, которые тренируются до четырех раз в неделю, но предупреждают, что стресс от дополнительных тренировок может быть тяжелым для вашего тела. Важно поговорить с тренером и составить программу, соответствующую вашим индивидуальным целям.

Поговорите с любым наркоманом в тренажерном зале, и тренировки три раза в неделю обычно считаются минимумом, но так ли это на самом деле?

В конце концов, исследование 2016 года показало, что практически не было разницы в приросте между теми, кто тренировался один раз в неделю, и теми, кто тренировался три раза в неделю. Thomas MH, et al. (2016). Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками. PMID: 27182422

В метаанализе 2018 года были проверены 22 исследования и получены аналогичные результаты. Опять же, люди, которые ходили в спортзал три раза в неделю, не обязательно получали больше, чем те, кто ходил меньше. Grjic J, et al. (2018). Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-018-0872-x Еще не почесываете голову?

В обоих случаях частота не имела значения. Но вот что произошло: том .

Объем в данном случае относится к тому, сколько повторений и подходов вы выполняете за тренировку и на сколько групп мышц вы нацелены. Благодаря этим исследованиям вы действительно сможете получить те же преимущества, реже посещая тренажерный зал, при условии, что вы будете работать над собой и преодолевать ту же область, что и несколько тренировок за один раз.

Однако это может быть нереально для всех.Я имею в виду, большинство из нас хотят иметь возможность нормально ходить и поднимать чашки с кофе завтра, верно?

Наверное, поэтому три раза в неделю — разговоры в городе. Преимущество интервалов между тренировками очевидно; это позволяет разделить ваш распорядок на группы мышц (по крайней мере, на нижнюю и верхнюю части тела), а не работать с головы до ног сразу.

В конце концов, как часто вы тренируетесь, полностью зависит от вашего тела и графика. Чтобы приступить к созданию плана фитнеса для всего тела, который подойдет вам, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Бойл, который также тренировал команду Boston Red Sox, выигравшую Мировую серию MLB 2013 года, поднимает всего 15 минут, в среднем два раза в неделю. Он считает, что это минимальное количество, которое люди могут тренировать и при этом видеть результаты, но он также не бездельничает.

Выполняйте комплексные упражнения

Сжимания Бойля в различных комплексных упражнениях, нацеленных на разные группы мышц (как верхнюю, так и нижнюю часть тела) в виде схемы, выполняя два подхода по 10 повторений каждого упражнения. Прокрутка Instagram определенно не входит в этот план тренировки.

Бойл также рекомендует выполнять тренировку всего тела, которая сочетает в себе такие движения, как отжимания, подтягивания, базовую работу в виде планки и приседания. Этот тип тренировок два раза в неделю поможет вам развить силу, и вам не придется ставить кровать в местном спортзале.

Метцль соглашается, рекомендуя схему быстрой тренировки сразу после пробуждения. Он фанат бёрпи, а также плиометрических приседаний с прыжком и отжиманий на руках. «Эти движения активизируют ваш метаболизм в течение дня», — говорит он.

Поднимите больше веса

«Помните о принципе размера: чем выше сопротивление, тем больше задействуется мышцы», — говорит Тамир. Это означает, что вам не следует стремиться к 3- или 5-фунтовой, если вы действительно можете поднять 10 или 12 фунтов с хорошей техникой. Чем больше веса вы сможете безопасно поднять, тем больше прибавите.

Разминка и восстановление

Также важно помнить: «Правильная разминка имеет решающее значение перед началом высокоинтенсивной тренировки с высоким сопротивлением», — говорит Тамир, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Остальная часть недели.

Выполнение множества упражнений на одной ноге и одной руке также помогает поддерживать равновесие тела и сводит к минимуму травмы, добавляет он. Вы можете облегчить любую болезненность с помощью методов восстановления, таких как ледяные ванны или ванны с английской солью.

Наконец, правильное питание по-прежнему играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. В зависимости от ваших фитнес-целей вам, возможно, придется отказаться от пончиков — по крайней мере, в большинстве случаев. «Употребление здоровых углеводов после тренировки восполнит уровень гликогена и поможет мышцам быстрее восстановиться», — говорит Тамир.

Более важным является окно для потребления белка: чтобы максимизировать синтез белка, потребляйте 20 или более граммов белка в течение часа после тренировки, предлагает он.

Лучше делать что-то, чем ничего не делать. Удар по стойке с отягощениями или коврику один раз в неделю может не дать вам телосложения в стиле Шварценеггера, но успехи, которые вы делаете, , могут вдохновить вас на то, чтобы тренировать эти мышцы немного тяжелее или чаще.

Неважно, какой у вас график занятий в спортзале, сосредоточьтесь на объеме, а не на частоте.Получите максимальную отдачу от каждой тренировки, правильно разогревшись, выполняя комплексные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц (мы видим вас, планка), и поднимая достаточно веса, чтобы безопасно бросить вам вызов.

Завершите тренировку в тренажерном зале расслабляющей растяжкой, валиком с пеной или ледяной ванной. Затем отправляйтесь на кухню, чтобы потреблять белок в течение часа после тренировки.

Последнее замечание: всегда, всегда, всегда дайте своему телу достаточно времени для восстановления. Цель состоит в том, чтобы найти золотую середину для наращивания силы, но избежать ожогов и травм.Если вы ничего не убираете, помните, что вы наращиваете мышцы во время отдыха, а не во время пота.

Хилари Лебоу — писатель, сертифицированный инструктор по йоге, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный тренер по питанию.