8 эффектов Аэройоги, из-за которых стоит её попробовать

Йога в воздухе, Аэройога, йога в гамаках – разница лишь в названии, содержание одно: это практика с использованием «продвинутого» пропса – йога гамака, или йога слинга для выполнения асан и дыхательных техник Хатха-йоги и не только.

Но можно ли считать Аэройогу йогой? Классическая Хатха- йога не имеет практически ничего общего с тем многообразием направлений и авторских стилей, возникающих в современном мире. Все эти направления адаптируют йогу к той реальности, которая есть в «здесь и сейчас», пронизывая её различными смежными религиозно-психо-философскими учениями и телесными практиками, тем самым популяризируя для широкого круга.

Йога – это наука, система жизни, меняющая человеческое самосознание, мироощущение, физическое и психоэмоциональное состояние. Она ведёт к качественным изменениям во всех сферах жизни.

Аэройога – это способ адаптации аспектов йоги к нуждам современной реальности и современного мироощущения.

Она также популяризирует гимнастику йогов, дыхательные и медитативные практики йоги в обществе.

Для практики Аэройоги используется гамак. Считается, что выполнение асан при помощи него более травмобезопасно для новичков засчёт действия гравитации. Она снимает большую часть нагрузки с мышц и суставов и помогает мягко входить в практику. Но и опытным практикам будет интересно почувствовать разницу в выполнении даже самых простых поз, не говоря уже о сложных элементах и виньясах. Всё это развивает осознанность и чувствительность на телесном уровне.

Гамак помогает разгрузить тело и ум, переворачивает мир с «ног на голову», освобождает от ментальных и психоэмоциональных проблем. Он – прекрасный антидепрессант.

И использовать его можно для статико-динамической практики асан йоги, интенсивной растяжки, акробатических переворотов, йогатерпевтического воздействия на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение.

Может показаться, что йога и гамак притянуты друг к другу за уши, но даже авторитетные гуру в своей практике рано или поздно приходили к использованию пропсов, которые облегчали и углубляли практику работы с телом.

Основные положительные эффекты практики йоги в гамаках

• Вытяжение позвоночника, улучшение осанки. Благодаря силе гравитации позвоночник мягко вытягивается, уменьшаются негативные эффекты от выполнения перевёрнутых асан, потому что компрессия позвоночника не возникает.
• Увеличение гибкости и подвижности тазобедренных и плечевых суставов суставов, поэтому у вас появляется возможность осваивать более сложные асаны. Мышцы и сухожилия становятся эластичными, повышается тонус мышц, а при гипертонусе происходит их расслабление.
• Улучшение работы гормональной и пищеварительной системы , благодаря воздействию на гипофиз, паращитовидные железы, оттоку крови из печени.
• За счёт перевёрнутых положений улучшается кровообращение, в том числе мозга. Это повышает работоспособность, увеличивает концентрацию внимания, улучшает память и мышление.
• Улучшение кровообращения в органах малого таза, что важно для репродуктивной системы и венозного возраста.
• Снижение уровня эмоционального напряжения, повышение уровня стрессоустойчивости. За счёт расслабляющих асан, дыхательных практик, полётов, прыжков происходит гармонизация внутреннего состояния.
• Вес тела приходит в норму.
• Весь организм омолаживается, снижается утомляемость.

Гамак одновременно и поддерживает тело в пространстве, и заставляет его искать точку опоры, включая в работу мышцы, отвечающие за координацию тела в пространстве. Благодаря поиску внешнего баланса постепенно обретается чувство внутреннего баланса, равновесия, той самой целостности (соединения), о которой так много говорится в йоге.

Благодаря мягкому воздействию Аэройога доступна для беременных, детей, людей с ограниченными возможностями здоровья. Но воздействие гамака на психоэмоциональную состояние человека – то, почему хочется использовать его в практике.

«Отрыв от земли» – способ оторваться от повседневной реальности, поставить себя в непривычные условия, выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.

Благодаря этой практике постепенно стабилизируется эмоциональное состояние, появляется чувство лёгкости, внутренней гармонии. Всё это важно в работе с синдромом хронической усталости и стрессом в его хронической форме.

При помощи гамака меняется положение нашего тела в пространстве. Благодаря этому мы можем сформировать картину своего психофизического развития, определить зоны развития и ресурсы, которые помогут изменить качество нашей жизни.

Фото: aerialife_/instagram. com, архив автора

польза практики и для кого она подходит

Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление —

йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

• гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
• повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
• повышается подвижность суставов;
• уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
• улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
• нормализуется работа пищеварительного тракта;
• снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
• практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
• нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

• артериальная гипертензия;
• варикоз;
• тромбофлебиты;
• слабые кровеносные сосуды глаз;
• атеросклероз;
• диффузные изменения щитовидной железы;
• смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Видео

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Греческий бегун

Основные асаны

1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Йога, занимающая чуть ли не первое место среди спортивных увлечений, особенно среди женщин, в последние несколько лет перебралась на уровень выше. И теперь йоги всего мира делают асаны не только на полу, но и на метровой высоте с помощью гамаков. И это не привычная для туриста большая авоська, в которой можно греться на солнышке. Гамак для воздушной йоги особенный: это широкое полотно, которое подвешено к потолку в виде петли. Меняя ширину полотна и положение тела, можно экспериментировать бесконечно.

Есть и другие виды воздушного спорта, которые тоже вошли в моду не так давно: альфа-гравити, танцы в гамаках, воздушная гимнастика на полотнах и на кольцах. Все они берут начало в цирковой акробатике. И до недавнего времени считалось, что это искусство доступно только цирковым артистам. Но благодаря многочисленным йога-центрам, фитнес-залам и школам для широкой публики воздушный эквилибр пошел в массы. Популярности ему добавили и телевизионные шоу «Цирк со звездами» и «Ледниковый период», где певцы и актеры демонстрировали доступность трюков для простых смертных.

Йога — это уникальное сочетание физической нагрузки и духовных практик

В некоторых видах такой воздушной акробатики работают на мягких гамаках, на тканевых нетянущихся полотнах и полотнах-стрейч. «Но это скорее ближе к танцам, где основной упор делается на красоту, пластику, артистичность, зрелищность. Это и правда очень красиво, пируэты танцовщиц завораживают, — объясняет мастер по йоге и медитации Алена Кадыкова. — Где-то больше силовой нагрузки, и тогда воздушная акробатика становится вариантом фитнеса. Но йога в принципе — уникальное сочетание физической нагрузки и духовных практик. Это мостик для соединения тела и души».

Для Алены увлечение аэройогой превратилось в профессию. Сначала она вела группы хатха-йоги и йога-нидры. А однажды увидела рекламу йоги в гамаках и решила, что ей это нужно обязательно попробовать. И влюбилась в нее. А через два года выучилась на преподавателя и стала работать с группами и участниками разного возраста и комплекции.

Что же заставляет нас забираться на ленты и в гамаки? Что мы ищем и находим на высоте?

Мышцы-незнакомцы 

«Для нас обычная опора — пол. И мы так привыкли к этому, что даже не задумываемся о том, как мы стоим, как двигаемся в пространстве, на что опираемся ногами при ходьбе, — рассказывает Алена Кадыкова. — Наше тело привыкает двигаться определенным образом. И вдруг оно оказывается в условиях, абсолютно незнакомых, когда опорой становится гамак. И нам нужно на нем не только удержаться, но и сесть в позу лотоса или полулотоса, или встать на ступни, или перевернуться вниз головой.

В воздушной йоге включаются те мышцы, которые не задействуются другими способами, те, что позволяют нам балансировать. Это глубокие мышцы-стабилизаторы. И на полу мы их не чувствуем, поэтому не проработаем так эффективно никогда».

Чувство полета меняет сознание таким образом, что мы и в будничной жизни начинаем легко себя ощущать

Многие практикующие йогу признаются, как вспомнили на занятиях то, что испытывали в детстве, когда раскачивались на качелях: захватывает дух, бабочки в животе, восторг от полета… «Часто ученицы признаются, что после тренировок у них словно вырастают крылья. Что они как будто становятся легче и продолжают парить над землей и после занятия», — говорит Алена Кадыкова.

Чувство полета меняет сознание таким образом, что мы и в будничной жизни начинаем легко себя ощущать. Мы вдохновляемся проектом «танца в воздухе» и с большей легкостью реализуем другие проекты — в работе, в собственном развитии. И особенно — в отношениях.

Гамак как метафора 

Наша опора в повседневности — земля, асфальт, пол. Это наш партнер, он незаметен, но мы уверены, что он всегда на своем месте. И вдруг земля уходит из-под ног. И мы остаемся один на один с собой.

«Мы в жизни в чем-то сомневаемся, склонны не доверять партнеру — в отношениях, в бизнесе. А здесь, оказавшись без твердой опоры, учимся опираться на то, что не так устойчиво, — на гамак. Доверие возникает постепенно, мы его осторожно обретаем, стараясь бережно использовать поддержку гамака и при этом не виснуть, а брать на себя часть ответственности. Гамак и мы в нем — это очень точная метафора партнерства», — уверена Алена Кадыкова.

Даже когда страшно, приходится расслабляться — иначе сложно удержать равновесие. Есть позы, в которых практикующие ловят баланс, опираясь на гамак, сложенный в полоску шириной 10 см, копчиком или затылком. И на этой тонкой ленте нужно не только удержаться, но и начать раскачивать себя, отталкиваясь, подавая корпус вперед и назад. И наконец наступает момент, когда можно довериться гамаку-партнеру, он не протянет тебе руку, не подхватит, если что. Но ты точно знаешь, что на него можно опереться.

Осторожность и безопасность 

В аэройоге, по словам Алены Кадыковой, необходимо следовать технике безопасности, которую объясняют перед занятием. Например, нельзя заниматься в носках, потому что требуется хорошее сцепление с тканью гамака. «Начинаем с того, что делаем на полу упражнения, растяжки. Учимся сначала взаимодействовать с твердой опорой. Потом переходим на гамак, но вешаем его низко. И постепенно повышаем уровень», — поясняет мастер.

С осторожностью нужно заниматься воздушными танцами и акробатикой тем, у кого есть склонность к повышенному артериальному давлению, особенно при позах вниз головой. Людям зрелым стоит быть аккуратными и не форсировать нагрузку, если у них проблемы с суставами. С низким давлением лучше не раскачиваться. И уж совсем нельзя «в небо» тем, у кого свежие травмы, особенно кистей рук и лодыжек. После полного выздоровления следует подождать не меньше месяца, прежде чем приступать к занятиям.

Это дает невероятный прилив энергии и вселенское спокойствие, чувство безопасности, умиротворение

Беременным аэройога помогает возместить недостаток движения. А также расслабляет, успокаивает, готовит к родам, дарит приятные ощущения. Например, когда мы ложимся и сворачиваемся в позе эмбриона и гамак окутывает тело, мы ощущаем себя как будто в чреве матери. «Это дает невероятный прилив энергии и вселенское спокойствие, чувство безопасности, умиротворение, что полезно не только женщинам в положении», — говорит мастер по йоге. Но гамак для этих учениц в целях безопасности обычно вешают поближе к полу.

Когда мы висим вниз головой, то качественно вытягиваем позвоночник, на полу это сделать было бы сложно. Когда делаем прогиб под силой тяжести собственного веса, то раскрывается грудной отдел, и это влияет, как ни удивительно, на способность к творчеству. Многим из тех, кто занят сидячей работой, свойствен зажим грудной клетки, сутулость, а это влияет на дыхание. А когда мы дышим полной грудью, то раскрываемся, как цветок.

Проверено на себе 

Психологи рассказывают о своих занятиях воздушной акробатикой, о профессиональных и личных открытиях.

Наталья Ошемкова, клинический психолог

«Альфа-гравити — упражнения на четырех веревках с креплениями для ног и «пальцепами» для рук — позволяет открыть новые возможности тела. Для меня было крайне непривычно отпустить контроль и довериться этим веревочкам, позволить себе оказаться в положении, в котором тело паникует, потому что оно не было создано, чтобы находиться в такой позе. После этого я стала философски относиться ко многим вещам, на которые не могу повлиять.

Когда смотришь на эти упражнения со стороны, кажется, что все суперсложно, но потом пробуешь и обнаруживаешь, что тоже можешь. Это расширяет представление о том, что может мое тело и вообще я.

Альфа-гравити полезна при варикозе — обычно людям с таким заболеванием рекомендуется поднимать ноги на стену или стол. Плюс работа со своим весом без дополнительных отягощений и искусственных нагрузок, а также прекрасная растяжка. Затрагиваются все мышцы, этим она напоминает стойку в планке.

Здесь есть эффекты, присущие спорту вообще: умение делать не больше, чем можешь; настойчивость в движении к целям; равнение на себя, а не на других; некоторая профилактика депрессии».

Мария Дьячкова, семейный психотерапевт

«Банджи-фитнес — это когда тебя крепят к резиновому канату, подвешенному к потолку, и можно ощутить настоящую невесомость, если правильно «сопротивляться». Это отличная кардионагрузка и лучший спорт в моей жизни, лучший мой десерт к ней. Это красиво, это музыка, это фигурные элементы, это танец, это законченная композиция со своей логикой.

Мне было очень интересно отслеживать свое состояние и процессы во время занятия. Психологически банджи — мощная перезагрузка: мысли отключаются, тревога, какие-то мои «загоны» на это время уходят на задний план, я как будто ставлю все проблемы на паузу. А после занятия они уже не кажутся такими серьезными, как до того.

Отдельным открытием стала эстетика банджи. Это действительно очень красиво. И параметры, особенности фигуры тут не важны. Я с удовольствием пересматривала видео своих танцев и любовалась собой: какая я гибкая и красивая. Для меня это стало важным этапом принятия себя.

Читайте также

Парная йога — правила занятий и 12 простых асан для новичков

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности. Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов.

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликту, лучше отложить упражнение, пока они не будут устранены.

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Справка! Для пар, которые впервые решили специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных и надежных девушек и обеспечит уверенность.

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

По мнению некоторых исследователей, нам нужно как минимум 8 объятий в день для поддержания хорошего здоровья. Йога вместе — это способность распознавать и устанавливать ограничения и открыто информировать о них. Это возможность уважать чьи-то правила и реагировать на потребности, в том числе и ваши.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.

Техника безопасности

Общение между партнерами имеет важное значение для безопасности практики. Что нужно, чтобы понять йогу о человеке, чтобы практиковать без травм?

• Поговори с партнером. «Чтобы помочь войти в позу глубже?», «Как вы себя чувствуете?», «Мы пытаемся выполнить эту часть?» Эти и другие вопросы предпочтительнее задавать мужчине во время практики йоги. Обязательно сообщите партнеру, если чувствуете себя в определенной позе: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также, если вы начинаете терять баланс и поддержку.
• Слушай свое собственное тело. Необычные позы и новые позы могут вызвать острые ощущения от эйфории. Но не стоит сходить с ума и забыть о правилах безопасности. Убедитесь, что во время асан вы НЕ работайте на пределе сил. В другом случае существует риск чрезмерного напряжения мышц или увеличения силы.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

При выполнении поз запрещено говорить, так как речь угнетает дыхание и снижает концентрацию. Все упражнение должно в два раза лучше контролировать свое чувственное состояние. Благодаря выражению медитация становится баловством.

12 поз парной йоги

Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе физическую активность и чувственное очищение. Парная йога- это хороший метод не только для улучшения здоровья, но и для нахождения точек помощи с партнером: это помогает лучше понять, доверять и действовать как единое целое.

Прогиб стоя

Эффект. Одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличьте емкость легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ускорить обмен веществ.

Поза угла

Эффект. Это относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Он используется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это подходящая поза для бедер, коленей и телят. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где расположен седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедра эластичными. Назначается при больных коленях. Создает правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы. Пребывание в позе 2 или более минут устраняет депрессию.

Лодочка

Эффект. Необходимое упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и устраняет боли в спине.

Яростная поза (поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, равномерно развивая мышцы. Развивает подвижность плеч и открывает грудную клетку. Руки, спина усилены, позвоночник растянут. Он часто используется для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и кривизну позвоночника. Это уменьшает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Это способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивает упругость позвоночника. Уменьшает боль в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, особенно плечи и трицепс. Укрепляет и разглаживает позвоночник. Большое влияние на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Повысить упругость позвоночника и растянуть грудь. Снимает боль в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Облагораживают кровообращение и лимфоток.

Гамак

Эффект. Снимает боль в спине, улучшает осанку и создает естественный поворот позвоночника. Растягивает грудь и увеличивает объем легких.

7 доводов в пользу парной йоги

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту йога для двоих производит восхитительную эмоцию близости, открыт для прикосновения и развивает способность давать и получать, что приводит к вакууму близких девушек между парами.

Парная йога — это безупречный метод узнать ближе партнера, понимания науки о развитии гармонии тела и души, совместном пути познания себя и развития физического.

Асаны для двоих отличаются своей пластичностью, эластичностью, грацией: они прекрасны в своих бесконечных отношениях.

Укрепление связей

Чтобы достичь желаемого результата и успеха, вам необходимо гигантское доверие между партнерами, умение сдаваться, воспринимать и повиноваться, а также умение вносить свой вклад и получать поддержку. Развитие этих свойств помогает укрепить связь между партнерами.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, которая включает в себя расслабление и взаимный массаж, который обеспечивает расслабление обоим партнерам после тренировки и после дня тяжелой и напряженной работы.

Общая наука

В результате совместного развития позиций 2 человека устанавливают чувственный и умственный контакт друг с другом и создают прочные связи. Позицию и последовательность человека йоги можно воспринимать только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание собственных потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что последствия зависят от роли двух человек и их взаимопонимания.

Совместный труд

Занятия йогой, выполняемые вместе, представляют собой совместную деятельность, в ходе которой вы можете научиться продвигать и принимать сложные позы, чтобы убедить себя в своем партнере. Это синхронизация совместных усилий и совместной работы, чтобы найти решение, которое полезно для гимнастических упражнений.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность приносят много удовольствия и радости. Занятия всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в юность, когда они радуются и смеются от души, на карусели или качаются на качелях.

Общая физическая активность

Что бы это ни было, парная йога и ее самые трудные позиции — это вид физической активности, который требует введения физической силы и хороших упражнений для 2 человек всех уровней квалификации. Современные видеоматериалы о позициях наглядно свидетельствуют об этом.

Пары могут развить свою физическую силу, выносливость и координацию вместе, что еще приятнее, чем в тренажерном зале.

Гамаки для йоги AirSwing

Несмотря на название «Йога-гамаки AirSwing» нашел более широкое применение и не ограничивался только йогой. В настоящее время гамаки «Air Swing» успешно используются в йога-студиях, фитнес-студиях и комнатах для отдыха, комнатах отдыха и реабилитационных центрах. Широкая сфера применения «Воздушных качелей» обусловлена ​​их многофункциональностью.

Основная особенность работы в гамаках — это возможность развивать гибкость и силу мышц одновременно.Из-за необходимости балансировать на неустойчивой опоре (гамаке) большинство постуральных и антигравитационных мышц испытывают постоянную силовую нагрузку. При работе в гамаках происходит чередование силы и эффекта растяжения. Удержание равновесия (уравновешивания) в гамаке задействует все основные мышцы тела. Это соответствует принципу функционального тренинга и йоги.

Гамаки для йоги подходят как для начинающих, так и для продвинутых людей. Что касается воздушной йоги, то здесь традиционная ковровая йога сочетается с позами, подвешенными в гамаках из мягкой ткани.С помощью силы тяжести и гамаков вы можете в игровой форме исследовать плавные плавные движения и создавать пространство в своем теле, не сжимая суставы и позвоночник. Таким образом, воздушная йога может стать прекрасным дополнением к занятиям на коврике. Он разматывает узлы и путаницы на лице, успокаивает ум, укрепляет ядро ​​и оставляет ваше тело полностью интегрированным.

Особенности гамаков для йоги Air Swing ™

Все модели гамаков для йоги Air Swing ™ — собственная разработка компании AGYoga.Они уникальны и не имеют аналогов.

Отличительные особенности:

* Ткань — гамаки для йоги Air Swing ™ изготавливаются из высококачественной ткани. Используемые нами ткани имеют гладкую, но не скользящую поверхность, высокую износостойкость и прочность на разрыв.

* Мягкие вставки — представляют собой пришитые к участкам основного полотна полосы из эластичного и плотного материала, которые позволяют снизить давление ткани на тело и сделать практику в гамаках для йоги более комфортной.

* Ручки-стремена — используются в профессиональной модели и делают ее более удобной для активных занятий йогой и фитнес-тренировок.

* Подтвержденная надежность — только у гамаков для йоги Air Swing ™ допустимая максимальная нагрузка в 130 кг, и это подтверждено экспериментально.

* Товар сертифицирован — наши гамаки для йоги Air Swing ™ имеют сертификат качества и безопасности.

Преимущества воздушной йоги (антигравитационная йога)

А как насчет преимуществ Anti Gravity Aerial Yoga? Их несколько:

• Развитие силы и осознания ядра и тела
• Повышение мышечного тонуса
• Укрепление мышц верхней и нижней части тела
• Повышение мышечной гибкости
• Повышенная подвижность суставов
• Создание функции мозжечка
• Повышенная нервно-мышечная пластичность
• Повышенное кинестетическое восприятие: точная настройка баланса и ловкости. Гораздо более проницательный ответ проприорецепторов (чувствительных рецепторов)
• Повышенная четкость команд / ответов
• Относится к системе кровообращения и лимфатической системы
• Гормональная стимуляция
• Более проницательное присутствие за счет кондиционирования внимательного сознания
• Слабое воздействие на сердечно-сосудистую систему
• Декомпрессия позвоночника мягким вытяжением
• Гидратация позвоночных дисков
• Полное расслабление
• Внимательность и осознание дыхания
• Чувство веселья, свободы и уверенности
• И, конечно же, обучение новым навыкам, и это лишь краткий список преимуществ

Реабилитация

Реабилитация заключается в том, что тракционную терапию эффективно применяют при таких заболеваниях, как остеохондрозы, спондилезы и грыжи позвоночных дисков.Благодаря мягкой регулировке отдельных деталей гамака возможно получить хороший эффект в борьбе со сколиозом.

Антистресс

Работа в гамаках дает возможность расслабиться и ощутить гармонию всего тела и души

Для людей с ограниченными физическими возможностями

Следует также отметить, что людям с ограниченными физическими возможностями гораздо легче пользоваться гамаками.

преимуществ йога-асан, пранаям и техник медитации

Дом Йога индекс

Взаимодействие с другими людьми

Йога, по определению, — это союз ума, тела и внутреннего духа.Определение происходит от самого термина, означающего «союз» или «слияние», корни которого уходят в санскрит. Йога произошла от Господа Шивы, а мудрец Патанджали считается отцом и основателем йоги. Основным принципом и философией йогической деятельности является очищение.

Великие йоги обнаружили загрязнения во внутреннем теле, которые сильно влияют на состояние ума и физическую активность. Очищение человеческого тела приводит к увеличению потока праны через все тело, что, в свою очередь, помогает нам обрести настоящую мудрость, духовную либерализацию и вечное блаженство.

Йога характеризуется физическим и духовным ростом человеческого тела. Вся наша физическая и духовная деятельность направлена ​​на достижение высшей цели человеческой жизни.

Йога может быть одним из самых популярных режимов фитнеса во всем мире, но, учитывая ее популярность, это все еще одна из самых неправильно понимаемых дисциплин. Считается, что идеи, философия и практики, составляющие эту обширную дисциплину, возникли примерно четыре тысячи лет назад.Истоки этой дисциплины восходят к древней Индии. История йоги и ее истоки уходят корнями в религиозный мистицизм и спиритизм древних земель. Йога служила средством для реализации духовных и божественных амбиций ее практикующих. Однако наши современные представления о йоге очень искажены, а сама современная дисциплина йоги очень далека от всего, но тесно связана со своим древним прошлым.

Современная йога, или йога, как мы ее знаем сегодня на западе, состоит из трех аспектов — физической практики поз, дыхательных упражнений и медитативных практик. В большинстве современных дисциплин йоги мало связи с религиозными верованиями или спиритизмом, но это одна из самых темных областей, которые затуманивают народное воображение, когда дело доходит до предмета йоги. Многие на западе все еще воспринимают йогу как своего рода тантрическую или мистическую индуистскую практику с элементами магии и колдовства. Существует также общее заблуждение, что это чрезвычайно могущественная и опасная практика со сверхъестественным подтекстом, поэтому ее следует ограничивать только теми, у кого достаточно сильные умы, или теми, кто отрекся от мира.Третьи считают, что это глубоко религиозная практика Индийского субконтинента, несовместимая с их религиозными убеждениями. Ни одно из этих понятий не содержит много правды, и, надеюсь, какой-то свет прольется на правду о йоге, когда вы будете читать дальше.

Йога стала наиболее практичным и популярным подходом к физической подготовке во многих частях мира. Основной причиной такого резкого роста популярности йоги на Западе можно отнести к популяризации восточного мистицизма и духовности различными культурными движениями и знаменитостями. Йога оседлала эту волну в своем первоначальном введении на Запад, но она давно избавилась от этой новизны и превратилась в жизнеспособную альтернативу для энтузиастов фитнеса и людей, заботящихся о своем здоровье. Основные причины популярности йоги сегодня можно отнести к тому факту, что она является одной из наиболее адаптивных и податливых дисциплин, позволяющих практически любому заняться практикой, поскольку ее можно адаптировать к возможностям и потребностям человека. в отличие от большинства других дисциплин, где человек должен адаптироваться к дисциплине.В отличие от большинства других фитнес-дисциплин или физических упражнений, йога совсем не утомительна или соревновательна, но на самом деле чрезвычайно расслабляет и бодрит. Йога не так требовательна, как большинство других упражнений по физической подготовке, и с учетом временных ограничений, которыми страдает большая часть нашего работающего населения, это делает ее еще более привлекательной. Сегодня хорошо известно, что йога приносит значительную пользу детям, спортсменам, мужчинам, женщинам, пожилым людям, стрессу и снижению веса. Пятнадцати-двадцати минут занятий йогой в день будет достаточно, чтобы получить от йоги огромные преимущества.В дополнение к этим очевидным преимуществам йога не очень дорога и, самое большее, потребует одноразовых вложений с использованием относительно дешевого оборудования, такого как коврик для йоги или одежда для йоги.

Физические упражнения всегда полезны для нашего здоровья, независимо от типа упражнений или дисциплины. Физическая активность и упражнения помогают стимулировать и улучшать кровообращение, улучшать и поддерживать работу сердца, сжигать лишний жир, строить и укреплять мышцы, улучшать дыхание, расслаблять и омолаживать тело.Есть различные типы упражнений и дисциплин на выбор, и йога с ее древним происхождением предлагает богатство знаний и является обширной всеобъемлющей дисциплиной, которая даже отдаленно не ограничивает. Йога идеально подходит для всех, кто хочет заботиться о своем здоровье, поскольку она затрагивает все области здоровья, как физического, так и психического. Его медитативные и дыхательные практики, а также мягкие, изящные и плавные упражнения не только укрепляют физическую и умственную силу, но и помогают достичь максимально возможного уровня физического и умственного расслабления.

Итак, что именно подразумевает практика йоги? Наиболее широко практикуемые сегодня дисциплины йоги, как правило, включают три основных элемента традиционной йоги:

Асаны йоги: в основном это позы или позы йоги, многие из которых могут быть нам знакомы. Многие из нас склонны думать, что этот аспект йоги чрезвычайно сложен и находится в сфере конторсионистов. Хотя многие из поз могут быть чрезвычайно сложными, йога — это такая обширная дисциплина, что существует множество поз, подходящих для практикующих с разным уровнем физической подготовки и гибкости, более того, часто позы йоги видоизменяются в соответствии со способностями человека. практикующий.Позы йоги включают в себя различные типы сидения, стоя, растяжки и перевернутые позы, предназначенные для улучшения гибкости, баланса, силы и осанки. Позы йоги нацелены на различные группы мышц тела, а не только на мышцы рук, ног или груди. Позы практики йоги также очень успокаивают.

Пранаямы: Пранаямы или дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью любой практики йоги. Эти дыхательные техники разработаны, чтобы дать нам больший контроль над дыхательной функцией, которая для большинства из нас является просто рефлексом.Практика дыхательных упражнений или пранаям помогает увеличить и увеличить объем легких, улучшая оксигенацию, кровообращение и наполняя ваше тело энергией. Дыхательные упражнения оказывают огромное успокаивающее и расслабляющее действие на тело, а также необходимы для медитации. Дыхательные упражнения выполняются синхронно с позами йоги.

Техники медитации: Медитация — одна из наиболее ценных особенностей йоги. Медитация помогает укрепить ум и дает вам больший контроль над своим умом, что подразумевает контроль над вашими умственными способностями, эмоциями и мыслями.Медитация — самый эффективный инструмент для улучшения вашей концентрации, повышения концентрации и ясности мысли. Это помогает повысить уверенность в себе и полностью снять стресс любого рода.

Прежде чем приступить к практике, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом, и выберите подходящий коврик для йоги. Существует много различных типов ковриков для йоги, и перед покупкой рекомендуется изучить местность. Позы йоги в сеансе йоги для начинающих также следует выбирать тщательно.Следующим шагом перед погружением будет сбор информации о различных типах йоги, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какая дисциплина йоги лучше всего подходит для ваших нужд.

Аштанга-виньяса-йога: это одна из самых сложных школ йоги, в которой основное внимание уделяется развитию выносливости, силы, координации и гибкости. Аштанга-йога лучше всего подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки. Позы аштанга-йоги — это быстрые и плавные упражнения, которые синхронизируются с дыхательными упражнениями.

Йога Айенгара: Это относительно современная школа йоги, которая фокусируется на точности, симметрии и выравнивании. В этой школе йоги физические позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Йога Айенгара фокусируется на развитии выносливости, силы, равновесия и гибкости, и хотя она не такая требовательная, как аштанга-йога, она все же может быть довольно сложной физически.

Шивананда Йога: Эта современная школа йоги использует мягкий подход к дисциплине йоги с упором на позы йоги, дыхательные упражнения и расслабление.В дисциплине также подчеркивается важность позитивного мышления и здорового питания.

Существуют и другие популярные дисциплины йоги, такие как бикрам-йога, хатха-йога, силовая йога, пилатес-йога или горячая йога. В некоторых дисциплинах практики, такие как позы бикрам-йоги, очень специфичны, но большинство других дисциплин довольно гибкие.

Выбор класса йоги и студии йоги — следующее важное соображение для любого новичка, практикующего йогу или йогу. Убедитесь, что вы учитесь у квалифицированного и опытного инструктора по йоге, так как важно, чтобы вы правильно усвоили основы.Убедитесь, что вам удобна среда в студии йоги, а также навыки преподавания и методы преподавателя, поскольку личный комфорт и удовлетворение необходимы для того, чтобы ваш опыт обучения был продуктивным. Хотя существует множество интернет-ресурсов и библиотек с книгами и DVD-дисками по обучению йоге, ничто не заменит хорошего репетитора. Более того, попытки самостоятельно изучить и практиковать йогу иногда могут оказаться опасными, так как некоторые позы могут быть слишком сложными или сложными для выполнения без помощи и руководства опытного практикующего.

Как только вы овладеете основами йоги, вы можете свободно практиковать дома в удобное для вас время. Если вы чувствуете, что готовы продвигаться дальше, вы всегда можете записаться на ускоренный курс с ограниченным или ограниченным сроком действия, просто чтобы собрать информацию и получить совет от более опытных практиков.

Йога может быть полезна практически любому, поскольку это адаптивная дисциплина. Практика йоги на самом деле поощряется пациентами, страдающими различными заболеваниями, включая изнурительные состояния, ограничивающие подвижность, такие как артрит, тендинит и так далее.Йога очень часто сочетается с программами восстановительной терапии для пациентов и иногда может быть включена вместе с пилатесом. Существуют различные позы йоги, которые полезны в управлении и лечении различных проблем, таких как запор или даже для стимулирования родов. Существуют различные типы поз хатха и силовой йоги, а также упражнения йоги для похудания и плоского живота, боли в спине, сколиоза и множества других заболеваний. Терапевтические преимущества йоги при артрите, гипертонии, стрессовых расстройствах и различных других современных недугах уже много лет вызывают большой интерес у исследователей и экспертов в области здравоохранения.

Физические аспекты йоги включают асаны, крийи, мудры и пранаямы, в то время как духовные аспекты включают самосознание и контроль над разумом.

Йога также дает возможность заниматься самоанализом и помогает улучшить работоспособность, мысли и поступки. Он также обладает высшей властью прививать социальные и моральные ценности, чтобы сделать человека полноценным.

Помимо множества духовных преимуществ, йога также является панацеей от различных заболеваний. Он помогает вылечить диабет, расстройства пищеварения, варикозное расширение вен, артрит, артериосклероз, хроническую усталость, астму и сердечные заболевания.

Посредством различных асан и мудр йога также может помочь остановить потерю зубов, остановить разрушение тканей, улучшить усвоение пищи, устранить разрушительные последствия старения, предотвратить старческие недуги, исправить плохое зрение, изменить форму спинного мозга, уменьшить излишки жира в организме, улучшить позы стимулируют важные железы и выводят токсичные вещества.

Короче говоря, йога — это божественный путь, ведущий к вечному блаженству, душевному покою и воссоединению со сверхъестественной силой. Чтобы лучше понять историю, философию, преимущества и высшую силу йоги, вы можете изучить страницы этого сайта.

Добро пожаловать на этот интригующий сайт!

Взаимодействие с другими людьми

10 общих терминов йоги, которые следует знать перед первым занятием

Пробовать что-то новое может напугать, особенно йога. С ростом популярности йоги большинство студий переполнены до отказа. Вы можете столкнуться с незнакомым человеком локтем к локтю, сражаясь за каждый дюйм пространства. Разве йога не должна расслаблять?

К счастью, большинство студий йоги очень гостеприимны, а некоторые даже предлагают небольшие классы, специально предназначенные для новичков.Когда вы начнете в классе для новичков, вы освоите позиции и познакомитесь с жаргоном, прежде чем попадете в комнату, в которой сидят спящие от стены к стене богини Лулулемон, которые думают, что шпагат «расслабляет».

Если вы новичок в йоге, а то и нет, вас могут смутить слова, которые вы слышите в классе.

Это потому, что, как и все дисциплины, у йоги есть свой жаргон, а коренным языком йоги технически является санскрит. В большинстве случаев хороший учитель йоги будет включать в себя множество инструкций не на санскрите, а также перевод слов на английский язык по мере прохождения вами урока.

И, в идеале, указанное занятие должно проходить в доброжелательной, не пугающей обстановке. Но все же может быть полезно знать несколько наиболее распространенных терминов йоги, чтобы вы не смотрели постоянно на человека рядом с вами в поисках визуальных подсказок.

Посмотрите ниже, чтобы почувствовать себя лучше подготовленным в следующий раз, когда вы встанете на коврик.

Pssst… хотите пропустить студии и заняться йогой в уединении собственного дома? Приложение Aaptiv предлагает десятки классов йоги для всех уровней.Подпишитесь на бесплатную пробную версию сегодня.

Асана

Слово «асана» обозначает просто физические позы и позы, практикуемые во время йоги. Это одна из «восьми частей» йоги, другие включают дыхание и медитацию.

Обычно асана может описывать общий стиль йоги, включающий движение. Или это может означать одну единственную позу. Например, собака лицом вниз (описанная ниже) — это асана.

Хотя дословный перевод асаны — «сиденье», этот термин более конкретно относится к позициям йоги.Вы заметите, что за каждой позой йоги следует асана, , если говорить на санскрите. Например, на санскрите собака, обращенная вниз, будет называться Адхо Мукха Шванасана.

Точное количество асан является предметом обсуждения. В одних классических текстах говорится, что их 84, в других — 8,4 миллионов , так что у кого-то много нулей. Еще один уважаемый учитель йоги по имени Шри Дхарма Миттра каталогизировал 1300 йога, асан, .

Виньяса

Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся объединением поз в плавную последовательность. Это отличается от хатха-йоги, медленной практики, которая фокусируется на удержании одной позы за раз.

Во многих классах вы услышите, как учитель использует слово виньяса , чтобы указать, что вы должны связывать свое дыхание со своим движением.

Например, когда вы совершаете движение вверх, вы можете вдохнуть, а затем, когда вы идете вниз, выдохнете.Когда вы проходите Приветствие Солнцу, ваш инструктор может сказать: «Вдохните поднимающуюся собаку, сделайте паузу, а теперь выдохните, когда вы входите в опущенную собаку».

Некоторые люди считают виньясу независимым видом йоги, в то время как другие говорят, что это часть любой практики.

Пранаяма

Это санскритское слово относится к дыхательной работе или дыхательным техникам. Прана переводится примерно как «жизненная сила», а яма означает «контролировать». Итак, пранаяма — это управление своим дыханием с помощью различных упражнений.

По словам Ричарда Розена, инструктора йоги с 1987 года, первоначальная цель пранаямы заключалась в том, чтобы стабилизировать дыхание при подготовке к медитации. Когда вы слышите в классе термин пранаяма , учитель напоминает всем сосредоточиться на своем дыхании. Когда все занимают позу, требующую концентрации, легко забыть дышать!

Удджайи

Ближе к началу любого урока ваш учитель напомнит вам «используйте дыхание удджайи ».Это дыхание представляет собой форму пранаямы , которая включает как вдох, так и выдох через нос.

Чтобы усовершенствовать эту технику дыхания, должно быть небольшое сужение в горле, но пока что просто не забудьте дышать и выдыхать через нос, когда учитель использует термин удджайи . Существует множество дыхательных техник, с которыми вы можете столкнуться на занятиях йогой, но по умолчанию используется удджайи дыханий.

Вы можете начать свой урок с других видов дыхания, например, с дыхания льва (также известного как симхасана на санскрите).Другие типы дыхания включают закрытие одной ноздри, чтобы увеличить общий поток кислорода и уровень энергии. Однако, когда вы будете выполнять большинство поз йоги, ваш учитель будет напоминать вам использовать дыхание удджайи.

Удджайи также называют «дыханием океана» или «дыханием воина». Дыхание удджайи включает вдыхание и выдох через нос с глубокими вдохами и выдохами. На выдохе представьте, что пытаетесь запотеть зеркало.

Дришти

Дришти — это сфокусированный взгляд, призванный привлечь внимание, концентрацию и намерение к вашей практике йоги.

В йоге есть девять дришти, в том числе сосредоточение внимания на пупке, взгляд вверх и пристальный взгляд на пальцы ног. По мере того, как вы выполняете позы (асаны) йоги, ваш учитель часто будет напоминать вам, на чем следует сосредоточить взгляд.

Дришти выполняет несколько функций в практике йоги. Основная цель — создать самосознание, позволяя вам отстраниться. Когда вы находитесь в медитативном состоянии, правильное дришти помогает вам сосредоточиться.

Другая цель знания правильного дришти состоит в том, чтобы помочь с равновесием, обеспечивая при этом правильное выравнивание вашего тела.Вы получите максимальную отдачу от своей практики, а также сведете к минимуму риск травм. Например, когда вы сидите лицом вниз, ваше дришти — это ваш пупок.

Приветствие Солнцу

Это особая последовательность, которая часто используется в различных практиках йоги в стиле виньяса. Начинается стоя. Затем вы пройдете через высокую доску, собаку лицом вверх, собаку вниз, прежде чем вернуться в положение стоя.

Приветствие Солнцу — это поток (или серия движений) йоги с множеством позиций.Два типа приветствия Солнцу — это А и Б. Приветствие Солнцу У A 12 поз, а у Приветствия Солнцу B — 16. Целью этих движений является извлечение энергии из солнца, символа поклонения в индийской культуре.

Способ, которым были разработаны эти потоки йоги, включает в себя все органы и системы тела. Теория состоит в том, что, повернувшись утром лицом на восток и выполняя серию Приветствий Солнцу, вы можете произвести всю энергию, необходимую в течение дня, одновременно получая полную тренировку для ума, тела и души.Санскритский термин «Приветствие Солнцу» — Сурья Намаскара .

Собака лицом вниз

Это особая последовательность, которая часто используется в различных практиках йоги в стиле виньяса. Начинается стоя. Затем вы пройдете через высокую доску, собаку лицом вверх, собаку вниз, прежде чем вернуться в положение стоя.

У этой культовой позы йоги много синонимов. На санскрите это называется Adho mukha savanasana . С точки зрения непрофессионала, это просто перевернутая буква V.Это похоже на прикосновение к коврику перед пальцами ног, но вы поднимаете бедра и отодвигаете их назад, перемещая руки к верхней части коврика.

Если вы когда-нибудь видели, как собака потягивается после подъема, вы точно знаете, как выглядит собака, смотрящая вниз. Эта поза является одним из основных в практике йоги. Это не только укрепляет верхнюю часть тела, но и увеличивает гибкость, особенно в икрах, которые часто бывают напряженными.

Чатуранга

Чатуранга — это движение, которое начинается в позиции высокой доски.Оттуда вы сгибаете локти прямо назад, медленно опускаясь к земле — но не до конца — на низкую доску. Когда вы опускаетесь, вы должны сделать выдох, при этом прижав локти к бокам.

Эта поза обычно используется как переход к собаке лицом вверх, которая включает в себя опускание бедер к земле и продвижение руками, чтобы поднять грудь к потолку. На полу остаются только ладони и ступни.

В некоторых практиках йоги учитель может предложить вам сделать «отжимание чатуранга», которое аналогично отжиманию на трицепс.

Савасана

Также называется позой трупа, Шавасана (также называется Шавасана ) — это блаженное состояние расслабления или медитации, которое происходит в конце урока. Это восстанавливающая поза и, возможно, одна из самых важных. Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вверх на коврик. Вы также должны оставить ладони вверх, чтобы получать энергию и благословения от Вселенной.

После интенсивной практики йоги Savasana поможет вам расслабиться, а также уменьшить беспокойство.К другим преимуществам относятся повышенная уверенность в себе и улучшение памяти, внимания и концентрации.

Шавасана может использоваться в любое время во время практики йоги, но часто это последняя поза занятия.

Намасте

В некоторых культурах это слово может быть приветствием или прощанием. Но в йоге намасте обычно произносят в конце урока — обычно, прижав ладони вместе и склонив голову.

Дословный перевод — «Я кланяюсь тебе», но в контексте занятия йогой значение иное.Это в основном переводится как «божественное во мне признает божественное в вас». Но на самом деле для ученика и учителя это просто уважительный способ расстаться.

С духовной точки зрения термин намасте означает признание духа и святости друг друга. Это говорит о том, что все мы божественны и связаны. В современном языке йоги это теперь символический и уважительный способ завершить урок.

Йога — прекрасная практика, и ее можно выполнять где угодно! В приложении Aaptiv есть десятки занятий йогой, которые вы можете проводить дома.Инструкторы подробно описывают каждую позу, при этом определяя все термины йоги простым для понимания языком. Некоторые занятия длятся всего 10 минут! Попробуйте сегодня .

Йога-терапия при газе в желудке

Моя корзина (в корзине нет товаров)
Меню

• Дом
• статей
  • Примечание редактора
  • Функция йоги
  • Вдохновение
  • Йога Мармы
  • Литература по йоге
  • Философия йоги
  • Детская йога
  • Сообщество йоги
  • Йогическая диета
  • Беседы об аюрведе
  • Музыка для йоги
  • Клиника Асана
  • Другое
• Йога-терапия
• Практика йоги
• Интернет-магазин
  • Подписки на журнал Asana
  • Предыдущие выпуски 2014 г.
  • Предыдущие выпуски 2015 г.
  • Предыдущие выпуски 2016 г.
  • Предыдущие выпуски 2017 г.
  • Предыдущие выпуски 2018 г.
  • Книги
  • DVD
  • Настенный плакат
  • Принадлежности
• Свяжитесь с нами

• Дом
• статей
  • Примечание редактора
  • Функция йоги
  • Вдохновение
  • Йога Мармы
  • Литература по йоге
  • Философия йоги
  • Детская йога
  • Сообщество йоги
  • Йогическая диета
  • Беседы об аюрведе
  • Музыка для йоги
  • Клиника Асана
  • Другое
• Йога-терапия
• Практика йоги
• Интернет-магазин
  • Подписки на журнал Asana
  • Предыдущие выпуски 2014 г.
  • Предыдущие выпуски 2015 г.
  • Предыдущие выпуски 2016 г.
  • Предыдущие выпуски 2017 г.
  • Предыдущие выпуски 2018 г.
  • Книги
  • DVD
  • Настенный плакат
  • Принадлежности
• Свяжитесь с нами

Программа йоги — асаны и позы йоги

Что такое йога?

Йога — это не религия и не только форма упражнений или распорядка для контроля ума и тела и сохранения здоровья.Хотя йога помогает достичь спокойствия, хладнокровия и благополучия, в более широком смысле, она помогает достичь баланса между телом, разумом и ситуациями.

Наука, зародившаяся в древней Индии около 5000 лет назад, йога поднимает вас на более высокий уровень сознания и понимания, делая жизнь приятной, мирной и синхронизированной с окружающими.

Для достижения этого сердцевиной этой практики является трехкомпонентный ежедневный распорядок йогических дыхательных упражнений, называемых пранаямой, йогических упражнений, называемых асанами, и йогической медитации, или дхьяны.

О йогасанах

Йогасаны или асаны, как их просто называют, являются физически активной частью йоги.

Они являются частью практики хатха-йоги и составляют третью из 8 частей раджа-йоги или классической йоги.

Хатха в хатха-йоге состоит из двух санскритских слов — Ха и Тха.
Ха означает солнце и означает энергетический канал Ида Нади или Ида, то есть парасимпатическую нервную систему.
Тха означает луна и обозначает Пингала Нади или энергетический канал Пингала, то есть симпатическую нервную систему.

Когда выполняются асаны и пранаяма, чакры или энергетические центры и нади или энергетические каналы открываются и очищаются.

Асана, на языке йогов, означает сохранение позы или устойчивой позиции в течение определенного периода времени. Асаны — это основные позы, принятые для медитации.

Таким образом, йогасана уравновешивает всю нервную систему.

Любая асана должна быть не только устойчивой, удобной и устойчивой, но и расслабленной. Асана обычно выполняется в течение некоторого периода времени.

Сидячая асана — самая основная из всех асан.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выполнении асан :

• Делайте их натощак и лучше всего рано утром или через 5-6 часов после еды.
• Не применяйте силу или давление во время их выполнения.
• Опускание головы и других частей тела, особенно пяток, должно быть контролируемым и медленным.
• Дыхание должно быть по возможности специфичным для асан, чтобы повысить пользу от асаны. Это нужно контролировать.
• Когда мышцы или ум напряжены, сделайте Шавасану или позу трупа.

Преимущества йогасан

Принципы, на которых основана йога, и преимущества йоги:

• Асаны, которые вызывают сдавливание или сжатие любого органа, стимулируют эту часть тела, связанную с этим органом, что приводит к ее здоровому функционированию.
• Асаны, вызывающие растяжение мышц и мышечных волокон, увеличивают кровоснабжение и сохраняют их эластичность.
• Глубокое дыхание и концентрация во время асан приводят к увеличению поступления кислорода и праны к органам.
• Гибкость позвоночника гарантирует, что вероятность смещения позвоночника сведена к минимуму, в то время как некоторые асаны даже исправляют некоторые смещения.
• Здоровые эндокринные железы обеспечивают оптимальную секрецию гормонов.Эти гормоны регулируют рост, обмен веществ, эмоциональное состояние и обеспечивают здоровое функционирование репродуктивной системы.

В головном мозге расположены эндокринные железы — гипоталамус, гипофиз и шишковидная железа. Стойка на голове или Ширшасана приносит им пользу, стимулируя их.
щитовидная железа в области шеи и вилочковая железа в груди стимулируются стойкой на плечах или сарвангасаной.
Обратная поза, или поза Випаритакарини, стимулирует половые железы.
Асаны со скручиванием стимулируют надпочечники, печень, поджелудочную железу и почки и сгибают позвоночник.
Асаны, которые растягивают и растягивают суставы, помогают производить синовиальную жидкость, которая сохраняет суставы смазанными, защищает сустав от истирания, снижает жесткость и улучшает подвижность суставов при болях в суставах и артрите.
Растяжение кожи приводит к более здоровой и эластичной коже, а массаж органов брюшной полости повышает их эффективность.

Таким образом,

Асаны получают выгоду от:

• Повышение гибкости тела и мышц.
• Улучшение силы и баланса тела и мышц.
• Массаж внутренних органов.
• Снижение стресса и гипертонии.
• Улучшение состояния здоровья.
• Улучшение работы желез и внутренних органов.

Есть 8400000 (84,00,000) асан, из которых 84 являются лучшими. Некоторые асаны , такие как Падмасана, выполняются сидя, другие, такие как Триконасана, выполняются стоя , а некоторые другие , такие как Паванмуктасана, выполняются лежа.

Некоторые простые асаны

Ниже приведены некоторые полезные асаны йоги, а также изображение с соответствующим видео под каждой асаной. Я надеюсь, что видео поможет читателю увидеть и понять, как нужно выполнять ту или иную асану.

Бхуджангасана — поза кобры

• Благотворно влияет на позвоночник, делая его гибким, снимает боли в спине, люмбаго и радикулит.
• Стимулирует работу печени, селезенки, поджелудочной железы и желчного пузыря. приносит пользу почкам и эндокринной системе.
• Устраняет запор и тонизирует нервы, сердечную мышцу и легкие.
• Он полезен для регулирования менструального цикла, тонизирует яичники и матку, корректирует нарушения менструального цикла.

Осторожно:
Не выполняйте практику во время беременности, при головной боли, травмах спины и синдроме запястного канала.

Дханурасана — поза лука

• Она растягивает и укрепляет грудную клетку и всю переднюю часть тела, а также тонизирует мышцы живота.
• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Осторожно:
Не делайте этого, если у вас высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрень, травма шеи или спины.

Халасана — Поза плуга

• Она растягивает плечи и позвоночник, тренирует живот.
• Снижает стресс, усталость и успокаивает мозг.
• Он помогает при проблемах с носовыми пазухами, астме, боли в спине и головной боли.

Осторожно:
Избегайте этого при диарее, во время менструации, травмах шеи, высоком кровяном давлении и беременности.

Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед сидя

• Она растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия.
• Это одна из самых мощных асан, и список ее преимуществ можно продолжить.
• Влияет на правильное кровообращение. Стимулируются все органы брюшной полости.
• Снимает запоры, желудочные проблемы, диабет, увеличение селезенки и печени.
• Стимулирует работу желчного пузыря и почек, приносит пользу простате и корректирует сексуальные заболевания мужчин.
• Удаляет брюшной жир.

Осторожно:
Избегайте диареи, астмы, болей в спине и травм спины.

Паван Муктасана — Поза Стихии Ветра

Ветер является причиной дисфункции и дегенерации тканей, вызывая старение.

Эта асана

• снимает боли в суставах, бессонницу и заболевания желудка.
• улучшает кровообращение, стимулирует работу печени, селезенки, поджелудочной железы и половых желез.
• снижает ожирение и удаляет жир.
• корректирует маточно-генитальные дисфункции.

Осторожно:
Избегайте при беременности и при таких проблемах со спиной, как радикулит, смещение межпозвоночного диска и т. Д.

Шалабхасана — Поза Саранчи.

• Растягивает всю спину, бедра, лодыжки, грудь и живот.
• Стимулирует грудную клетку и органы брюшной полости

Осторожно:
Избегайте мигрени, бессонницы, низкого или высокого кровяного давления и травм шеи.

Сарвангасана — стойка для плеч

• Снимает напряжение в области шеи и поясницы, стимулирует работу щитовидной железы.
• Улучшает кровообращение в шее, плечах, груди и спине. Таким образом, он стимулирует и омолаживает организм.

Осторожно:
Избегайте повышенного артериального давления, во время менструации, при заболеваниях щитовидной железы, слабости позвоночника или стенокардии.

Ширшасана — стойка для головы

Это одна из продвинутых поз йоги.Часто называют «королем асан» из-за его многочисленных преимуществ для тела. Этому лучше всего научиться у специалиста по йоге.

• Увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его функции.
• Он помогает в удалении отходов, поскольку перемещает застойную кровь и лимфу в ногах.
• Оказывает очень успокаивающее действие на организм.

Внимание:
Не выполняйте эту асану, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, глаукома, отслоение сетчатки, конъюнктивит, любое заболевание или травма головного мозга, травмы шеи и спины, во время менструации или во время беременности.
Если вы чувствуете, что надвигается чихание, кашель или зевок, немедленно выйдите из этой асаны.

Шавасна — поза трупа

Это очень важная часть любой практики йоги. Очень часто его используют для начала или окончания занятия йогой. Хотя это выглядит простым в исполнении, для того, чтобы оставаться совершенно неподвижным и полностью расслабить каждую мышцу с головы до пят, требуется большая концентрация. Ум тоже должен быть свободен от мыслей, чтобы получить все преимущества этой асаны.

• Расслабляет, снимает стресс и напряжение
• снижает артериальное давление
• снимает усталость и головную боль
• преимуществ при бессоннице и депрессии.

Ваджрасана — Алмазная поза

• Она помогает укрепить пищеварение и облегчить желудочные заболевания, а также накопление ветра.

Осторожно:
Людям с болью в колене или травмой не следует выполнять эту асану

Тиконасана — Поза треугольника

• Она растягивает позвоночник в боковом направлении и укрепляет область живота и шеи, снимает скованность в ногах и бедрах и помогает при заболеваниях легких.
• Стимулирует органы брюшной полости и устраняет проблемы, связанные с пищеварением, удаляет жир с талии и бедер.

Осторожно:
Не выполняйте эту асану, если у вас травма позвоночника или спины, у вас диарея, головная боль или низкое кровяное давление.

О Сурья Намаскар

Сурья Намаскар также называют Приветствием Солнцу. Он возник как способ поклонения Солнцу, одному из индуистских божеств. Сама по себе полноценная система упражнений включает в себя серию из 12 шагов, включающих асаны или позы, которые выполняются одна за другой, в одном непрерывном движении, которое попеременно растягивает позвоночник вперед и назад.

При выполнении этого упражнения чередуются вдох и выдох, за исключением 6-го шага, где дыхание задерживается.

Сурья Намаскар выполняется в 2 подхода по 12 поз, в начале второго подхода используется сначала противоположная нога.

Мантры читаются в начале каждого Сурья Намаскар. Шавасана выполняется по завершении Сурья Намаскар, чтобы расслабить тело.

Как правило, Сурья Намаскар предшествует практике асан йоги, так как это отличное упражнение для разминки.Обычно его проводят на рассвете лицом к солнцу, и лучше всего это делать на открытом и хорошо вентилируемом месте. Также это можно сделать на закате.

Сурья Намаскар легко выполнить, и его может выполнить любой человек в любом возрасте.

Преимущества Сурья Намаскар

• Он тренирует все тело и, следовательно, стимулирует все эндокринные железы, такие как поджелудочная железа, надпочечники, щитовидная железа, гипофиз и т. Д. Активированные железы вырабатывают гормоны в оптимальных количествах.
• Он делает мышцы и позвоночник гибкими, снимает расстройства печени, кишечника и желудка и уравновешивает нервную систему.

Видео ниже показывает, как правильно выполнять Сурья Намаскар.

Пранаяма

Полная видеопрезентация пранаямы популярного индийского гуру йоги — Свами Рамдева.