Балет фитнес: Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы :: Здоровье :: РБК Стиль

On 27.12.201812.02.2021

Содержание

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы :: Здоровье :: РБК Стиль

Pink вместе с Матильдой Шнуровой рассказывает, почему балет стал популярным фитнес-направлением во всем мире.

Матильда Шнурова

Боди-балет (или фитнес-балет) — популярное фитнес-направление, которое включает элементы йоги, растяжки и пилатеса. Экипировка для занятий состоит из боди для танцев или удобных легинсов и топа. Из обуви можно использовать как пуанты, так и удобные легкие кроссовки для фитнеса или чешки.

Главным плюсом этого фитнес-направления считают возможность скорректировать осанку, развить гибкость и лучше узнать свое тело, а также постепенно придать ему легкий рельеф. Основная нагрузка распределяется на нижнюю часть тела, поэтому боди-балет особенно оценят те, кто хочет придать тонус ногам и ягодицам без использования тяжелых весов.

Дополнительный плюс таких занятий, конечно, в «игровом» наполнении процесса. Тренировки обычно проходят в балетных залах, оборудованных настоящими балетными станками. Сама атмосфера, плавность и размеренность занятий и нагрузок позволяют почувствовать себя частью балетного мира. И как минимум — сделать красивое фото или видео в Instagram.

Более того, противопоказаний для занятий боди-балетом нет. Такие тренировки подходят всем и при любом уровне физической подготовки.

Единственное — при травмах позвоночника и суставов стоит заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди звезд этот вид фитнеса предпочитают Миранда Керр, Алекса Чанг, Мила Кунис и Мадонна. С индивидуальным преподавателем проходят занятия боди-балетом у основательницы концепт-стора КМ20 Ольги Карпуть. А бывшая супруга Сергея Шнурова Матильда стала трендсеттером: несколько лет назад она основала свою полноценную балетную школу «Айседора», в которой спортивное прочтение классического танца — одно из популярных направлений.

Матильда Шнурова рассказала Pink, что регулярно занимается в своей школе растяжкой и балетом. «С боди-балетом мы вместе уже много лет, и могу сказать, что нет ничего более удивительного по влиянию на ваше тело. При качественной проработке элементов и регулярных занятиях вы довольно скоро увидите поразительные результаты и ощутите изменения в вашем теле. Не просто повысятся сила и выносливость, но буквально прорисуется новый привлекательный рельеф, не говоря уж о хорошем настроении и общем самочувствии, — поделилась своим опытом Матильда Шнурова.

— Иногда я тренируюсь утром, и это отличное начало дня, возможность зарядиться энергией на весь день, иногда вечером — и тогда это помогает снять стресс и расслабиться. Красивая экипировка, конечно, играет не последнюю роль. Ведь ничто так не мотивирует на качественную работу и новые результаты! И поэтому у нас в «Айседоре» всегда есть выбор фирменной одежды».

Топ-3 мест для занятия боди-балетом

Балетная школа «Айседора», Санкт-Петербург

Помимо боди-балета и растяжки здесь также преподают классический и современный балет. После регулярных занятий точно захочется снять свою версию видео на Take Me To Church.

Студия растяжки SM Stretching, Москва

В студии растяжки мастера спорта Самиры Мустафаевой появилось новое направление — barre. Это, как и боди-балет, комплексный вид нагрузки с элементами балета, пилатеса и растяжки. Часть занятия так же, как и в боди-балете, проходит возле балетного станка. Однако здесь дополнительным элементом является работа с легкими весами — гантелями, что позволяет проработать рельеф спины и рук. И пуанты не требуются.

Студия Fitballet, Москва

В этой балетной студии тоже преподают комплексно, что позволяет не только задействовать большее количество мышц, но и сделать занятие увлекательным. Одним станком здесь не обходятся — на помощь приходят гантели, фитнес-резинки, большие и маленькие мячи.

Боди-балет: между танцем и фитнесом | Фитнес

Как занятия классическим танцем превратилось в популярное направление фитнеса под названием боди-балет? Рассказывает тренер Dance Studio by World Class Оксана Люляева.

Поначалу к классическому танцу могли обращаться, изображая лишь персонажей-богов, героев, королей.

В начале XIX века он именовался «благородным», «высоким», «серьёзным». А позже практики и теоретики прикрепили к нему термин «классический». Во второй половине XIX века столпом мировой хореографии становится русский балет. Блюстителем ее канонов был М. И. Петипа — в театре, Х. П. Иогансон — в школе. Балеты Петипа завершили длительный процесс формирования классического танца как системы выразительных средств. В них собраны, упорядочены и возведены в высокое художественное правило все поиски XIX века в области танца. Тогда же окончательно закрепилась и французская терминология классического танца, принятая и по сей день.

Классический балет можно назвать фундаментом всех сценических видов танца.

Его основы настолько универсальны, что даже опытные танцоры других танцевальных направлений не прекращают занятий классикой. Обучение классическому танцу включает в себя: изучение основных позиций рук, ног и постановки корпуса, упражнения у станка и на середине зала, ознакомление с профессиональной терминологией, историей развития балета, постановку маленьких классических форм: этюдов, адажио, вариаций и т.

д. Занятия классическим танцем позволяют развить гибкость, координацию движений, укрепить опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию выносливости, физическому и интеллектуальному развитию, а также учат управлять своим телом. Различные комбинации позволяют танцевать красиво и элегантно, даже если это простые движения кистью, ногой или головой. У людей, занимающихся классикой, корректируется и закладывается правильная осанка, исправляются некоторые случаи искривлений позвоночника.

Урок «Классический танец» — это система движений, призванная сделать тело дисциплинированным, подвижным и прекрасным, превращая его в чуткий инструмент, послушный воле балетмейстера и самого исполнителя. Она вырабатывалась с тех пор, как балет стал равноправным жанром музыкального театра, то есть начиная с XVI века. Впрочем, сам термин «классический», отличающий этот вид театрального танца от других, возник сравнительно недавно.

В XVII веке, когда в Париже была основана Королевская Академия танца (1661 год), балет вышел из дворцовых зал на профессиональную сцену и там, наконец, отделился от оперы и сделался самостоятельным театральным жанром.

Body Ballet —это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Интересно, что «боди-балет» — относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов. В России же данное искусство танца совершенствовала и внедряла балерина Ильзе Лиепа, создавшая смесь образцового балета и пилатеса. Этим видом танца может заниматься любой желающий, без существенных ограничений в возрасте и уровня подготовки. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.

Примечательно, что «боди балет» будет полезен и опытным танцорам, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка, укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты других стилей танца.

Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем лучше вырабатывается выносливость, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия боди-балетом рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Также этот тип хореографии подходит тем, кто не переносит очень интенсивных тренировок.

После упражнений приобретается умение контролировать тело, а также пластичность и изящество. При регулярных тренировках происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы. Классы «боди балета» также помогают привести организм в тонус и убрать лишний вес. В течение упражнений пульс поднимается до 140 ударов. Такой темп и интенсивность позволяют организму эффективно сжигать жиры. В комплексе с правильным питанием удается достичь заметного результата в течение одного-двух месяцев.

В танцевальной студии by World Class представлены сразу несколько вариантов занятий классическими танцами:

«Класс». Он включает в себя экзерсис у станка и на середине зала.
«Body Ballet». Большая часть занятия выполняется лежа на ковриках.
«Школа шпагата». Активная профессиональная растяжка, необходимая для улучшения результатов в занятиях хореографией.
«Занятия на пуантах». Проходят в формате персональных тренировок и мини-групп. Подходят более продвинутым ученикам.
«Классический репертуар».Постановка танцев из классических и современных балетов.

В нашей сети работают педагоги с высшим хореографическим образованием, которые помогут каждому любителю танцев определиться с выбором подходящего класса, «влиться» в уже существующую группу, освоить азы классического танца и полюбить его всем сердцем. Тренеры World Class прошли необходимую переподготовку. Они хорошо знают и понимают специфику работы с взрослыми учениками. Нагрузка и упражнения подбираются адекватно, учитывая возрастные и физические возможности.

BODY BALLET (БОДИ БАЛЕТ) | Школа танцев

BODY BALLET (БОДИ БАЛЕТ)

Какая девочка в детстве не мечтала стать балериной? Но, к сожалению, многих пугают долгие изнурительные годы тренировок, практически отсутствие свободного времени и личной жизни, связанные с ежедневным посвящением себя балету. В нашей школе танцев любая из вас вне зависимости от возраста и физических данных может почувствовать себя балериной!

Боди Балет принципиально отличается от классической хореографии, хотя и многие его движения были позаимствованы из классики. Занятия Body Ballet сочетают в себе танцы и фитнес, поэтому часто его называют «фитнес балет». Обратите внимание, боди балет — это не танцы! Это фитнес-направление на основе балетной хореографии. В нашей школе представлены оба направления!

Филиал на Новослободской. Боди-балет. Занятие ведет Виктория Дмитроченко.

Тренировки Боди Балет доступны абсолютно всем, независимо от возраста, веса, танцевальной подготовки, состояния сердечно-сосудистой системы. Это отличная альтернатива выматывающим силовым и аэробным нагрузкам!

Филиал на Университете. Боди-балет + стретчинг. Занятие ведет Анастасия Голубева.

Уроки BodyBallet включают в себя следующие элементы:

партерная гимнастика
легкие прыжки
упражнения у хореографического станка
специальная балетная растяжка

#INT#

Под руководством наших опытных педагогов вы овладеете техникой выполнения базовых балетных па: батманы, плие, адажио, фуэтэ и в то же время эффективно подтянете пресс, бедра, ягодицы, сбросите лишние килограммы, приобретете прекрасную осанку и летящую походку!

При этом вы не будете выматываться на все сто, как этого требуют занятия в группах силового и аэробного фитнеса. Боди Балет даёт нагрузку средней интенсивности, поэтому после тренировок наши ученицы не чувствуют дикой усталости. В процессе самого занятия и по его завершению вы будете ощущать только радость и эстетическое удовольствие.

Хватит мечтать об идеальной фигуре! Начните её создавать на занятиях Body Ballet!

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET

*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!

Если расписание сбоит, перезагрузите, пожалуйста, страницу! Приносим извинения за возможные неудобства!

ЕСЛИ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ РАСПИСАНИЕ КЛАССИЧЕСКОГО БАЛЕТА (ХОРЕОГРАФИЯ), перейдите СЮДА >>>

НАШИ ФИЛИАЛЫ

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

*Для граждан льготных категорий (студенты, пенсионеры, инвалиды) действует скидка 10% на базовые абонементы и разовые занятия.

Одежда и обувь для тренировок боди балет. Главное, одежда не должна мешать вам свободно двигаться, делать упражнения по растяжке — наверх маечка, футболочка или гимнастический купальник. Преподавателю важно видеть, как двигаются Ваши колени, стопы, поэтому вниз лучше всего лосины, шортики или велосипедки. На ноги — получешки, балетки, джазовки или босиком.

Часто спрашивают, можно ли приходить на боди балет совсем начинающим? Можно! И даже нужно! Занятия body ballet подходят абсолютно всем!

Эта статья будет интересна тем. кто ищет: боди балет, body ballet, уроки боди балет, занятия боди балет, боди балет для начинающих, школа боди балета, фитнес балет, школа фитнес-балета, боди балет танцы, боди балет тренировки, студия боди балета, обучение боди балету, фитнес боди, фитнес пластика

Боди-балет (Body Ballet) – это разновидность фитнеса или танцев?

Если Вы не устаете восхищаться осанкой и гибкостью балерин, но считаете, что ваш шанс быть столь же изящной навсегда упущен? Ваши детские несбывшиеся мечты о балете могут вполне стать реальностью благодаря искусству современного танца!

Теперь взрослые даже могут окунуться в привлекательный мир хореографии. Новый фитнес-тренд подарит вам возможность воплотить детские мечты и обрести навсегда стройную подтянутую фигуру!

ФИТНЕС-БАЛЕТ или БОДИ-БАЛЕТ – относительно новое направление в занятиях фитнесом. Эти направления начали появляться в расписании фитнес-клубов с середины девяностых, а в нашей стране мода на боди-балет началась лишь два года назад. Тем не менее, этот вид занятий уже обрел своих поклонников. Боди-балетом можно заниматься под видео в домашних условиях или в спортивных клубах. Во многих школах танцев этот урок включен в расписание. Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность научиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

Боди-балет (Body Ballet) является «легкой версией» хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев. Вот почему большое количество времени придется потратить на работу у балетного станка. Преданные поклонники таких тренировок уверенно могут сказать, что боди-балет хорошо подходит для всех. Он дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику, и поэтому может быть применяться людьми со значительным лишним весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Все те элементы классического танца, которые могут нести опасный характер, исключены (повороты, прыжки и т.д.). Например, при выполнении тех или иных па, вы встаете на носки, но при этом не выворачиваются пальцы ног, как у профессиональных балерин. А использование партерной хореографии дает возможность активно разрабатывать мышцы ног и при это максимально уменьшить нагрузку на связки и суставы, что полностью исключает вероятность появления растяжений. Здесь применены облегченные варианты упражнений, которые применяются в балете при растяжке мышц. С их помощью можно развить гибкость суставов и позвоночника.

Боди-балетом могут заниматься люди всех возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Средняя интенсивность тренировок позволяет сохранять в процессе упражнений ровное дыхание, поэтому их могут выполнять даже те, кому противопоказаны карди-тренировки.

Боди-балет отлично помогает сбросить вес. Ритм вашего сердца в процессе работы будет составлять где-то 120—130 ударов в минуту, нижнего показателя пульса, а в таком состоянии в организме ускоряется процесс сжигания жира. При учете средней продолжительности тренировки примерно 1 час и при условии их регулярности, лишняя масса надолго не задержится. Система движений помогает развивать умение управления телом, а тело при этом становится привлекательным. Программа боди-балета поможет забыть о лишних килограммах, сделать ягодицы и бедра упругими.

Еще одна положительная черта — это возможность формирования длинных точеных мышц и значительного улучшения гибкости на тренировках.

При регулярных тренировках вы можете получить идеальный пресс, ведь во время занятий необходимо постоянно держать под контролем положение тела и спины, а также сохранять баланс в различных балетных стойках.

Настоящим удовольствием от боди-балета смогут насладиться те дамы, которые не любят современные мелодии, а больше интересуются классикой. Обычно тренировки проводят при классической музыке или мелодии для расслабления, поэтому в процессе занятий вы сможете избавиться от усталости и снять стресс. В ходе экзерсиса вы будете прорабатывать не только основные мышцы ног, ягодиц, рук, спины но и мышцы, которые отвечают за объем талии и осанку. При этом накачать мышцы во время занятий балетом непросто, поэтому боди-балет идеально подходит для любительниц стройных фигур с вытянутой мускулатурой. При тренировке в данном направлении также работает основное правило фитнеса – вы или сразу влюбляетесь в занятия, или долго заставляете себя существовать в «отношениях по расчету», а потом все же найдете более подходящие стили.

Можно начать тренироваться, даже если в детстве вам не пришлось посещать танцы. Ограничений по возрасту абсолютно нет. Даже если у вас не гибкости от природы – то этого стесняться не нужно! Со временем, при регулярных тренировках, она обязательно появится. Главное начать!

Тренировка боди-балета имеет несколько этапов, и большая ее часть проводится у балетного станка. Однако это вовсе не означает, что вам нужно приобретать пачку и пуанты! Для никакой специальной атрибутики не нужно. Используйте удобную спортивную одежду, легкие спортивные чешки, тапочки или балетки. Главное, чтобы было вам, а инструктор хорошо видел контуры тела!

Кроме выполнения упражнений у станка, как правило, в урок включена работа стоя без опоры, а также партерная хореография, когда упражнения проходят в положении сидя или лежа.

Если вам нужен рельеф мышц, то боди-балет в этом не поможет, для этого лучше использовать тренажерный зал, ну а танцевать можно просто для души и для поддержания веса. Если вы хотите серьезно похудеть, то можете смело использовать ФИТНЕС-БАЛЕТ. Понадобится всего три урока боди-балета в неделю. Эту тренировку нужно сочетать с пилатесом для ускорения обмена веществ и быстрого результата. Занимайтесь балетом через день, а пилатесом или йогой – в четверг или во вторник. Боди-балетом можно заниматься в любое время суток, только обязательно делайте разминку. Если боди-балет не является основной тренировкой и вы просто желаете «разнообразить» свой фитнес-план, то этот урок может стать нагрузкой средней интенсивности. Занятия необходимо посещать 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд.

Тренировки по боди-балету проводятся в основном в фитнес-клубах. Перед покупкой абонемента пообщайтесь с инструктором. Настоящий профессионал своего дела будет уверенно отвечать на вопрос о том, как много элементов аэробики в занятии, какую частоту пульса нужно считать целевой при упражнениях, какие группы мышц прорабатываются при силовой части. В процессе танцевальной связки вы приобретаете тот самый эффект сжигания калорий, особенно если группа работает в большей мере на интенсивность, а не на эстетику. Для занятий боди-балетом дома можно использовать видеопрограмму Лотты Берк. А если вам не хочется отрабатывать батманы и плие, то лучше выполнять упражнения по программе «Ножки Мирового Стандарта». Она основана на принципах боди-балета, и способствует потере веса.

Боди-балет поможет улучшить ваше самочувствие, поднимет самооценку и настроение, вы начнете как никогда гордиться собой. При регулярных еженедельных тренировках вы удивитесь и заметите, каких изменений в лучшую сторону достигло ваше тело. Танцы – это отличный и верный способ держать фигуру в тонусе, и ничто не сможет помешать вам выглядеть так же привлекательно, как профессиональные танцовщицы.

Фитнес-балет для женственной фигуры и красивой осанки

Велнес

31 марта, 2020

текст: Маша Медведева

Если слово «балет» у вас прочно ассоциируется с «Лебединым озером», то пришло время узнать, что сегодня балет не обязательно связан с театром. Этот вид танцевального искусства уже несколько лет занимает прочное место в категории спортивных тренировок, реабилитационных упражнений и фитнес-программ. Выполнять батманы, плие и арабески оказалось ничуть не менее эффективно, чем делать бурпи и выпады.

Что такое фитнес-балет

Балетный класс прекрасно работает со всем телом: вылепливает верхнюю часть, делает более сильным кор, формирует крепкие и стройные бёдра. По сути балет представляет собой интенсивные упражнения, которые, как и любая активная тренировка, укрепляют мышцы, сжигают калории, улучшают когнитивные функции.

Но есть нечто отличительное в балете. Наверное, это самая направленная работа над улучшением и поддержанием осанки. Правильное положение спины требуется для выполнения каждого положения и движения. Кроме того, в фитнес-балете крепкий торс развивается параллельно с мышцами пресса, при этом спина остаётся всегда прямой. За счёт поднятия рук через различные положения в позвоночнике создаётся пространство, а опорные мышцы спины укрепляются. После таких классов хорошая осанка просто неизбежна.

Татьяна Корсакова о фитнес-балете

Многие из вас знают, насколько важна для меня физическая активность. В любое время я хочу выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Поскольку у нас есть только одно тело, мы должны относиться к нему с добротой и уважением.

Подобрать для себя подходящий вид тренировки может быть непросто. Я всегда ищу новые способы улучшить свои занятия, сделать упражнения весёлыми и интерактивными. Недавно я задумалась о возможности сделать балет частью моих тренировок. В детстве я занималась балетом, поэтому данный вид искусства занимает особое место в моём сердце.

«Я хочу быть сильной, но женственной и пропорциональной».
Татьяна Корсакова

В прошлом я поняла, что многие спортивные методы предназначены в первую очередь для мужских тел, а затем просто адаптированы для женщин. Они оказывают сильное воздействие на суставы и приводят к тому, что мускулы приобретают объём. Как женщина, я хочу быть сильной, но всё ещё женственной, пропорциональной и элегантной.

Мой поиск метода тренировки, который воплощает женственность и силу, привел меня к балетному фитнесу Sleek Ballet Fitness. Sleek разработан женщинами и для женщин. Он использует метод, который своими корнями уходит в классический балет. Основное внимание уделяется наращиванию силы и тонуса, лепке длинных, стройных мышц и созданию изгибов во всех нужных местах. Но что самое интересное? Никакой танцевальный опыт не требуется!

Sleek Ballet Fitness о своих тренировках

Мы — Флик и Виктория — являемся профессиональными танцорами и создателями Sleek Ballet Fitness. Специально для My Handbook мы создали серию эффективных тренировок, формирующих контуры тела. Наша программа поможет сформировать стройное телосложение, как у танцора. Для этого потребуется всего 20 минут в день без какого-либо специального оборудования.

Через некоторое время вы увидите положительные изменения в своей осанке, а также улучшения формы и тонуса тела. Этот комплекс создан таким образом, чтобы придерживаться здорового образа жизни было просто.

Курс фитнес-балета для My Handbook

Программа Sleek Ballet Fitness рассчитана на 21 день и включает несколько видеотренировок, а также их комбинации. Курс построен по принципу усложнения, поэтому мы начнём выкладывать наши тренировки по очереди. Начинайте заниматься с нами уже сейчас, а в конце курса вас ждёт полная программа, включая советы по питанию и даже рекомендуемые рецепты.

Подготовительное видео

Вводное видео закладывает фундамент для будущих тренировок, позволяя понять основные принципы правильной техники, осанки и исходного положения. Это обеспечит правильную работу мышц, что ускорит изменения в их форме и структуре. Как только техника становится второй натурой, можно о ней забыть и просто танцевать!

Не торопитесь осваивать технику. Помните, что вперёд лучше двигаться с умом, а не с усилием — это и есть залог больших результатов.

На Татьяне, Флик и Виктории: спортивная одежда из новой коллекции VAARA.

Боди-балет эффективность и польза

Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки. Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях. Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

Балет + фитнес

Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета. Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов. Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки. При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

Облегающие лосины и топ или футболка.
Купальник для занятий танцами.
Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Что дают занятия боди-балетом?

Регулярные тренировки позволяют:

Уменьшить вес и объемы тела.
Прорисовать плавные контуры фигуры.
Повысить выносливость.
Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Боди-балет в Санкт-Петербурге

Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

эстетика и кардио в одной тренировке – Woman Delice

Относитесь к балетной тренировке как к возможности реализовать свою детскую мечту, почувствовать себя изящной и воздушной, вне зависимости от возраста и веса – впустите балет в свою жизнь как что-то бесконечно прекрасное, а не просто способ подкачать ягодицы, и наслаждайтесь ощущениями!

Классический и современный балет всегда оставался высоким искусством, которым ценители наслаждались сидя в зрительском кресле – мало кому приходило в голову делать балет частью свой повседневной жизни.

Однако после выхода на экраны фильма «Черный лебедь» с Натали Портман в главной роли все изменилось: в Нью-Йорке, а затем и в Лондоне, Париже, Москве и Санкт-Петербурге неожиданно стали набирать популярность фитнес-программы, построенные на балетной эстетике.

Это имеет смысл: еще в 1975 году Journal of Sports Medicine опубликовал данные, согласно которым с физической точки зрения балет можно считать одним из самых тяжелых видов спорта.

Серьезнейшая кардиоподготовка, постоянные силовые нагрузки, сложнейшие растяжки, упражнение на баланс – это только часть того, что составляет рутину профессиональных балетных тренировок. Плюс к этому – эстетическая сторона вопроса, развитие пластики, чувства ритма, формирование осанки и так далее.

БАЛЕТ КАК СПОРТ

Сегодня в одном только Нью-Йорке можно найти несколько сотен студий и профессиональных балетных центров, где за 30-60 долларов в час каждый желающий может на себе прочувствовать всю тяжесть балетной подготовки.

В Лондоне barre classes или barre&stretch programs есть почти в каждом уважающем себя фитнес-центре, в Париже эстеты могут записаться на балетные тренировки в Centre Dance du Marais, которые проходят в танцевальных залах 17-го века, а в Москве и Санкт-Петербурге можно найти как студии с групповыми программами, так и профессиональных танцоров, дающих индивидуальные занятия.

«Ждать чудес от балетной тренировки не стоит, за 10-15 занятий ваше тело не станет телом балерины. Можно часами делать плие и фуэте, но если у вас нет многолетней профессиональной подготовки, если вы не следуете диете и не тратите на балет несколько часов жизни каждый день, то не стоит рассчитывать на какой-то сверхъестественный результат», — скептически заявляет Брин Джиннет, профессиональная балерина и владелица балетной студии на Манхеттене.

«Относитесь к балетной тренировке как к возможности реализовать свою детскую мечту, почувствовать себя изящной и воздушной, вне зависимости от возраста и веса – впустите балет в свою жизнь как что-то бесконечно прекрасное, а не просто способ подкачать ягодицы, и наслаждайтесь ощущениями!», — отмечает Бринн.

Ограничений для занятий в непрофессиональных балетных студиях нет, особой экипировки на начальных этапах тоже не требуется. Главное просто захотеть «впустить балет в жизнь», найти ближайшую студию и записаться на занятие. Ну или для начала можете попробовать балетный фитнес и дома — программу тренировки можно посмотреть здесь.

15 каналов Youtube Ballet Workout, на которые будут подписаны в 2021 году

Советы для ленивых танцоров

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О YouTube Lazy Dancer Tips были созданы для всех, кто хочет открыть для себя красоту, хитрости и полезные советы мира танцев. Алессия Лугобони — профессиональная балерина. На этом канале полно дополнительных видео о том, как все работают над своим телом балерины, изучают балет дома или просто хотят улучшить осанку и уровень физической подготовки.Здесь у вас есть серия видео на любой вкус, от изучения основ до хорошего разговора о том, что можно и чего нельзя делать, и помощи в периоды простоя.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UCbUN..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ballet Beautiful

Нью-Йорк О YouTube Тренируйтесь как балерина. Фитнес, образ жизни и многое другое в стиле балета! Ballet Beautiful — это фитнес, вдохновленный балетом, для каждой женщины.Создано профессиональной балериной и знаменитым тренером Мэри Хелен Бауэрс. Ballet Beautiful workout сочетает в себе атлетизм и грацию классического балета с целенаправленными упражнениями и растяжками, которые формируют подтянутую и стройную фигуру танцора. Он предоставляет методы для создания и поддержания красоты, силы и грации балерины.
Частота 6 видео / год
С июля 2011 г.
Канал youtube.com/user/MaryHelenBo..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Элегантная техника

Великобритания О YouTube Мы — Флик и Виктория. Профессиональные артисты балета, друзья с детства, а теперь и соучредители нашей новой фантастической танцевальной фитнес-компании Sleek Technique! Изящные — это то, как женщины во всем мире становятся длинными, стройными и красивыми. Продолжайте следить за лучшими знаниями о танцевальной и балетной фитнесе, а также за некоторыми из лучших советов по красивому телу и небольшим количеством остроумных шуток.
Частота 1 видео в день
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC0M_.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Балет 24

Смирна, Джорджия, США О Youtuber Я Мелоди Смит, основатель и генеральный директор. Я занимаюсь практикующей балериной 26 лет, а последние 13 лет педагогом по балету. Я создал Ballet 24, потому что хочу научить балету всех, кто хочет учиться. Я провожу занятия по балетному фитнесу, чтобы улучшить координацию и силу. Следуя этому каналу, тренируйтесь с часовыми тренировками.
Частота 2 видео в месяц
С января 2016
Канал youtube.com / channel / UCAZ5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Талия Фидра

Австралия О YouTube Добро пожаловать в меня канал балета. Меня зовут Талия, мне 16 лет, я постоянно танцую балет. Я люблю снимать видео, но особенно видео о балете. Советы по технике — Ballet Barres — Тренировки и видео с выступлениями.
Частота 2 видео в год
С августа 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCV43.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Линда Вулдридж

Перт, Вашингтон, Австралия О Youtuber Добро пожаловать на мои тренировки Barlates Body Blitz. Барлатес — это тренировка в стиле фьюжн, заимствованная из пилатеса, барре, балета, йоги и более традиционных кардио и тонизирующих упражнений. Я был энтузиастом физических упражнений более 20 лет и проработав в различных областях фитнеса и питания, я решил вложить всю свою страсть к фитнесу в создание собственных видеороликов о тренировках.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCGmJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Dansique Fitness

США О YouTube DANSIQUE … для тех, кто стремится иметь телосложение танцора! Сочетание элементов балета, барре и пилатеса. Тренируйтесь как танцор, чтобы получить лучшую выносливость, осанку, баланс, гибкость, а также длинные сухие мышцы и сильный корпус.
Частота 2 видео в неделю
С марта 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCCb7..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

theballetphysique

Littleton, Colorado О YouTube Ballet Physique — это увлекательная тренировка, в которой сочетаются балет, пилатес и силовые тренировки для создания стройных красивых мышц. The Ballet Physique — это независимая студия barre, которая стремится к совершенству с 2010 года.Мы неустанно ориентируемся на хорошую форму и ее соответствие результатам. Мы верим, что каждый человек становится спортсменом прямо у нас.
Частота 1 видео в год
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/theballetph..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TJ WELLNESS от Tine Johansen

Албуфейра, Португалия О Youtuber Добро пожаловать в наше сообщество людей, худеющих и получающих хорошую физическую форму во всем мире. Видео с онлайн-тренировками по балету, которые весело, мотивируют и, что самое главное, приносят вам результаты! Пришло время начать получать удовольствие от упражнений и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Я буду здесь, чтобы помогать вам на протяжении всего пути.
Частота 3 видео в год
С февраля 2016
Канал youtube.com/channel/UCEDC..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

balletnow

Австралия О YouTube balletnow — это онлайн-классы балета, барре и фитнеса для начинающих, которые могут проводиться профессиональными балеринами у себя дома.Мы осознали пользу для здоровья и благополучия, которую вы можете получить от занятий barre, включая помощь в похудании, улучшение осанки и создание стройной мышечной массы. Вы почувствуете себя сильнее и счастливее после занятий balletnow, и если вы включите их в свою фитнес-программу пару раз в неделю, мы гарантируем, что вы увидите результаты.
С декабря 2017
Канал youtube.com/channel/UCvDx..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Балетная тренировка

Антверпен, Бельгия О YouTube Ballet Workout — это тренировка, вдохновленная балетом от профессиональной балерины Татевик Мкртумян.Он доступен исключительно на Ballet Workout Belgium и является единственным и первым местом в Бельгии, где вы можете пройти эти занятия. Мы делаем балет доступным для каждой женщины. Никакого опыта не требуется, приветствуются все женщины от 16 до 60 лет!
Частота 3 видео / квартал
С ноября 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC9Gv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Плие для людей

United States О YouTube «Plie For The People» — это канал YouTube, который предлагает бесплатные онлайн-уроки балета, предназначенные для танцев дома. Цель — познакомить с балетом как можно больше людей! Любой желающий может попробовать БЕСПЛАТНО! Учитель балета: Мими Лю, МИД
Частота 1 видео в неделю
С июня 2020
Канал youtube.com/c/Pli%C3%A9Fo..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

20 причин, почему балет для взрослых — это отличная тренировка — Ballet Fusion

Балет и самовыражение

Балет, как и большинство форм танца, представляет собой прекрасную, выразительную форму упражнений.Традиционно балет — это способ выразить историю. Танцоры используют свое тело, конечности, ступни, руки, лицо и положение для выражения своих чувств, действий и общения с другими танцорами на сцене. Во взрослом балете мы редко бываем на сцене, но все же можем наслаждаться выразительной природой балета. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами. Вы можете использовать балет, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение. Работая над самовыражением в балете, мы также можем улучшить то, как мы выражаем себя в повседневной жизни.Найдите минутку, чтобы заметить это в своем следующем уроке взрослого балета.

Балет отлично подходит для уверенности в себе

Первый урок балета для взрослых может стать для многих нервным переживанием. Возможно, вы никого не знаете в классе. Возможно, вы заметили зеркальные стены и тот факт, что все вы можете видеть друг друга под разными углами. Вы можете волноваться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами.Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.

Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждый, кто когда-либо танцевал, должен был в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться этим!

Балет отлично подходит для улучшения баланса

Это кажется очевидным, но взрослый балет хорош для баланса во многих отношениях!

Сила корпуса лежит в основе (простите за каламбур) баланса, а взрослый балет отлично подходит для силы корпуса.Контроль осанки, подъемы ног, повороты, движения спины и работа на полу — все это отлично подходит для улучшения силы корпуса, что, в свою очередь, помогает нам лучше балансировать. Победа, победа!

Будь то на штанге или в центре, балетные упражнения требуют равновесия. Каждый раз, используя баланс, мы его улучшаем. Мы делаем это, укрепляя мышцы, необходимые для баланса и удержания позиции. В то же время наш мозг отправляет сообщения нескольким мышцам одновременно, чтобы удерживать, исправлять или компенсировать. Чем больше мы это делаем, тем быстрее мы учимся и тем лучше у нас получается.

Балет полезен для лимфодренажа

Когда вы думаете о лимфодренаж, вы, вероятно, думаете о хорошем расслабляющем массаже, но на самом деле упражнения — еще один отличный способ детоксикации нашей лимфатической системы.

Почему важен лимфодренаж? Что ж, правильное функционирование лимфатической системы имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Наша лимфодренажная система отводит и выводит токсины из нашего тела, позволяя ему функционировать должным образом и оставаться здоровым.В ореховой скорлупе это жизненно важно для здоровой иммунной системы.

Упражнения способствуют оттоку лимфы, что способствует детоксикации, регенерации мышц и тканей, уменьшает воспаление, способствует сну, устраняет целлюлит и даже оказывает антивозрастное действие!

Балет для фитнеса | realbuzz.com

Танцевальные стили

Балет — это очень формальный стиль танца, требующий отточенной хореографии движений и точной работы ног. Вот наше руководство о том, как балет может быть идеальным для вас и помочь улучшить вашу физическую форму.

Введение в балет

Балет, который считается формой высокого искусства, определенно выходит за рамки обычного танцевального класса.Тем не менее, независимо от того, являетесь ли вы превосходной балериной или новичком в танцах, он все равно может иметь ряд преимуществ для здоровья и фитнеса. Балет имеет многовековую историю, его истоки лежат во французском дворе и на российских концертных площадках. Это один из самых сложных танцевальных стилей для освоения, со сложной лексикой и сверхконкурентными балетными школами, стремящимися стать лучшими.

Балет обычно строго поставлен и известен изящными и точными движениями своих мастеров.Для полного успеха в балетном мире требуется большая дисциплина, концентрация и мышечная сила.

Основные преимущества балета для фитнеса

Балет имеет много важных преимуществ для здоровья и фитнеса в дополнение к тем, которые уже связаны с танцевальными упражнениями. К преимуществам балета можно отнести следующее:

Балет помогает развивать обтекаемые мышцы. Балет требует сильной силы верхней и нижней части тела, особенно в основных мышцах. В результате регулярные балетные упражнения со временем нарастают ключевые группы мышц, оптимизируя и укрепляя их, чтобы они стали красивыми и подтянутыми…
Ballet повышает гибкость и гибкость — сильные лодыжки и колени необходимы, чтобы справляться с огромным физическим давлением балетных танцев. Как следствие, неудивительно, что регулярные занятия балетом вскоре приведут к тому, что ваши суставы станут более гибкими и смогут лучше справляться с нагрузкой, связанной с балетными танцами.
Балет помогает улучшить осанку. Если вы постоянно падаете на стол на работе или опускаетесь на диван во время просмотра телешоу о спящих привычках ленивцев, балет может предложить решение для осанки. Этот стиль танца просто отлично подходит для того, чтобы выпрямить спину и заставить вас танцевать в вертикальном положении.В балетном мире сутулость никуда не годится.
Балет поощряет изящные движения — нет ничего хуже, чем чувствовать себя неуклюжим болваном, топающим по магазинам субботним утром на глиняных ногах. К счастью, балет вскоре может вылечить вашу походку, с его точными и очень дисциплинированными движениями, научив ваше тело важности гибкости и легкости на ногах. Так что скользите к успеху в балете … и ваши дни топа могут скоро закончиться.

Основные стили балета

Балет имеет три основных вида: классический, неоклассический и современный. Все эти стили предлагают варианты, отвечающие основным требованиям балета — точному движению, аккуратному расположению рук и маневренности …

Классический балет — Эта форма балета подчеркивает важность идеального движения, при этом большинство упражнений основывается на вращении бедер наружу от бедер. Здесь жизненно важна сила нижней части тела, сильные ноги и крепкий корпус важны для сложных поворотов.Гибкие ступни также необходимы для танцев на пуантах (на пальцах ног).
Неоклассический балет — Неоклассический балет следует процедурам, аналогичным его классической прародительнице, но гораздо более гибок, позволяя использовать более быстрый темп и более разнообразные маневры. В центре внимания остается структура, поза и точные движения, но неоклассический балет, возможно, предлагает больше творческой свободы, чем классическая форма.
Современный балет — Самая современная версия балетного танца перенимает стилистические черты классического балета и современного танца.Его техника и склонность к пуантам проистекают из классического жанра, но он также позволяет использовать больший диапазон движений, выходящих за рамки строгих линий тела его ранней формы. Аспекты современного балета, такие как работа на полу, заимствованы исключительно из современных танцевальных программ.

Чего ожидать от первого урока балета

Балет может быть элитарной формой танцев, поэтому важно тщательно выбирать, прежде чем приступать к занятиям, чтобы убедиться, что ваша будущая школа или центр соответствует вашим потребностям.

Тем не менее, большинство занятий для начинающих будут дружескими, что позволит вам улучшить здоровье и физическую форму своего тела, одновременно принимая участие в художественной самовыражении. Большинство занятий должны позволить вам развивать свой танец в удобном для вас темпе, а уроки могут быть очень успокаивающими с использованием мягкой классической музыки.

Ключевые советы по балетным танцам и дополнительная информация

Балет может иметь устаревший имидж как снобистский и претенциозный танец, предназначенный только для русских примадонн, но это не значит, что он полностью недоступен.Фактически, балет — это полезный и очень приятный стиль танца, который предлагает новые возможности для общения, если вы совершите покупки, прежде чем остановиться на школе или учителе. Не беспокойтесь о дорогом балетном снаряжении; все, что действительно требуется для успешных танцев, — это балетки и свободная спортивная одежда.

Источники дополнительной информации о балетных танцах:

Видео-словарь классического балета (DVD)
Балет со стилем (DVD)
Основы балета Сандры Нолл Хэммонд (книга)

Sleek Ballet Fitness в App Store

Что делают женщины для создания утонченного тела танцовщицы? Ответ кроется в этом методе фитнеса любого уровня, основанном на балете. Тренируйтесь, как танцор, и сделайте свое длинное стройное телосложение, похожее на танцора. Эта яркая пара, созданная профессиональными танцорами Викторией Марр и Фликом Свон, объединенным опытом на вершине мира танцев и фитнеса, приведет вас от первых шагов к достижению конечной цели.

Sleek Ballet Fitness включает:
Доступ в любое время в эту веселую, очень эффективную и вдохновленную балетом программу, представленную в Vogue, Women’s Health, Elle и Women’s Fitness. 100+ тренировок, занятия по запросу и целевые программы.Практически не требуется никакого оборудования. Откройте приложение, найдите небольшое пространство, и вы готовы к Sleek!

Тренировки
Под руководством основателей Виктории Марр и Флика Свон, их знания и страсть ко всему, что касается танцев и фитнеса, ясность инструкций и неподдельное тепло, означает, что вы всегда будете с нетерпением ждать своих тренировок! Пусть они проведут вас через ваше путешествие в Ballet Fitness:

* Sleek Ballet Bootcamp TM
* Sleek Barre Technique TM
* Full Ballerina Body Series
* Начальные и последующие планы тренировок
* Целенаправленные тренировки области тела
* Cardio Ballet Blast
* Stretch Workouts
* Baby Sleek TM — программа до и после
* Минимальное оборудование
* НОВЫЙ контент каждую неделю
* Доступ к частной группе Facebook

Nutrition
Откройте для себя красивую и доступную программу питания, разработанную диетологом Сарой Грант
Скачать Sleek Ballet Fitness сегодня и давайте вместе!

Чтобы получить доступ ко всем функциям и контенту, вы можете подписаться на Sleek Ballet Fitness на ежемесячной или ежегодной основе с автоматически обновляемой подпиской прямо в приложении. * Цены могут отличаться в зависимости от региона и будут подтверждены перед покупкой в приложении. Подписки в приложении будут автоматически обновляться в конце их цикла.

* Все платежи будут оплачиваться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи по подписке будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего счета будет взиматься плата за продление не менее чем за 24 часа до окончания текущего цикла.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Отмена происходит из-за отключения автоматического продления.

Условия использования: https://www.sleekballetfitness.com/tos
Политика конфиденциальности: https://www.sleekballetfitness.com/privacy

Запугать балетом? Рассмотрим балетный фитнес.

Wonder of Ballet может заработать небольшую комиссию по определенным ссылкам.

Фотографии Viciedo Photography

Если у вас мало или совсем нет танцевального опыта, или если вы были вдали от танцев надолго, то идея пойти в балетный класс может быть немного страшный…

Насколько я люблю традиционные занятия балетом, я знаю, что невысказанный этикет и сложные последовательности шагов могут устрашать новичков.

А как же балетный фитнес?

Хотя многие взрослые не имеют опыта занятий балетом, у большинства из нас есть хотя бы некоторый опыт группового фитнеса.

Если вы взрослый человек, который интересуется балетом, но не чувствует себя готовым для традиционного балетного класса, то балетный фитнес может ввести (или вновь познакомить) вас с балетной техникой в веселой, непринужденной обстановке.

Что такое балетный фитнес?
В наши дни на сайте доступен широкий выбор программ балетных тренировок. DVD, каналы YouTube и групповые фитнес-студии. Большинство из этих программ упражнений предлагают сочетание балета, йоги и Пилатес, и многие используют штангу.
Мое первое знакомство с балетом было через программу балетного фитнеса — Книга New York City Ballet Workout и DVD, которые научили меня основным движениям балета и помогли мне обрести уверенность, необходимую мне, чтобы начать танцевальное путешествие.
И даже после того, как я много лет танцевал в балете, мне все еще нужно вернуться в тренировку NYCB время от времени, потому что за ней легко следить, и она может держать меня в форме, когда мне это нужно больше всего.
Кому следует заниматься балетным фитнесом?
Все!
А если серьезно, если вы абсолютный новичок в балете, вернитесь к танцевать после травмы, вернуться в балет после многих лет отсутствия или даже если ты уже регулярно занимаешься балетом…
… балетный фитнес может помочь ты. Вот как:
Балетные тренировки, за которыми вы можете следить дома, обеспечат удобный способ оставаться в форме, когда нельзя ходить в студию.
Балетный фитнес преподается в быстром темпе и может включать такие элементы, как утяжелители для запястий или лодыжек, которые помогают танцорам развить силу и выносливость.

Быстрый темп и дополнительное (необязательно) сопротивление веса делают балетный фитнес прекрасной возможностью для танцоров всех уровней тренироваться таким образом, чтобы строить именно те мышцы, которые вы хотите развить балет.
В то время как традиционные занятия балетом часто проходят немного медленно — с длинными перерывами, чтобы сосредоточиться на технических исправлениях, — занятия балетным фитнесом полностью посвящены балету как тренировке.
Итак, в зависимости от ваших конкретных целей балетный фитнес может вам подойти.
Вы можете использовать его, чтобы изучить искусство балета, становясь более спортивным, или, если вы уже танцор, вы можете использовать его для дополнения своих тренировок, повышения выносливости и улучшения ваших танцевальных способностей.
Где я могу найти уроки балетного фитнеса, которыми можно заниматься дома?

Я уже некоторое время не вставляю свой DVD с тренировками NYCB в свой ноутбук, потому что в наши дни существует так много возможностей для домашних балетных тренировок — и не только на DVD или YouTube.
Теперь вы можете найти живые классы на Zoom, где вы можете получить персональные обратная связь с инструкторами и построение чувства общности с коллегами танцоры.
Возьмем, к примеру, уроки балета, предлагаемые The Ballet Spot.
Ballet Spot делает классический балет веселым и доступным для всех
The Ballet Spot, основанная Элиза Толлетт, — студия балетного фитнеса на базе в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке.
Как и Adult Ballet Hub, эта студия хочет, чтобы каждый испытал радость балета.

Ballet Spot предлагает надежную онлайн-программу с прямыми трансляциями и Уроки балета по запросу каждый день недели — и хотя их занятия основаны на фитнесе, The Ballet Spot уникален, потому что его классы предлагают НАСТОЯЩИЙ классический балет, а не только балетные движения.
В их уникальной программе тренировок Cardio Ballet используются традиционные балетные шаги включите поп-музыку или классику, чтобы вдохновлять вас, даже если вы вспотеете.
И многие занятия Cardio Ballet основаны даже на некоторых великих балетных историях, таких как Дон Кихот или Coppélia.
Следуйте вместе с этой (эксклюзивной для Adult Ballet Hub!) Тренировкой классического балета от The Ballet Spot

Теперь самое интересное: Элиза обратилась ко мне и предложила сделать бесплатную пятнадцатиминутную тематическую кардио-балетную тренировку Coppélia для читателей Adult Ballet Hub. (Спасибо, Элиза!)

Я попробовал это сам, и это забавные, легкие для понимания пятнадцать минут танцевальная, балетная добра.
Танцевать балет может кто угодно и где угодно.Благодаря Интернету и студиям, таким как The Ballet Spot, это больше правда сегодня, чем когда-либо.
Спасибо за чтение, и если вы попробуете эту тренировку, дайте нам знать, что вы считать!
Как элитный кросс-тренер помогает артистам балета оставаться в форме
Тела работают на разных двигателях, и для тренировок танцорам необходимо топливо премиум-класса. Вы не можете просто попросить балерину приседать. Для приседания нужна причина. «Итак, давайте возьмем эту причину и добавим к ней», — сказал личный тренер Джоэл Праути.«Давайте сделаем это уязвимым, давайте сделаем его значимым, давайте добавим к тому, что клиент делает в сезон».
Г-н Прути, который работает со многими из самых элитных танцоров Нью-Йорка, в том числе с солисткой New York City Ballet Сарой Мирнс, пользуется большим спросом как из-за пандемии коронавируса, так и несмотря на нее. Социальная изоляция — это нагрузка для танцоров. Но с учетом того, что выступления отложены на неопределенный срок, кросс-тренинг — и особенно его бренд г-на Праути, адаптированный к балету — имеет решающее значение для танцоров, чтобы попытаться сохранить свою силу и выносливость.
Отсюда возникает пугающе открытый вопрос, который становится все более актуальным по мере того, как дни превращаются в недели: как танцоры могут действительно оставаться в форме во время карантина?
Танцоры обычно репетируют и выступают более семи часов в день. Они остаются в танцевальной форме к танцующим . Мистер Прути, бывший артист балета, это понимает. По его мнению, вопрос касается не только формы их тел, но и их разума.
«Сегодня я видел шесть клиентов, и все они были танцорами», — сказал он недавно.«Я думаю, что каждому из них очень сложно психологически осмыслить это и почувствовать, что для них мало что существует».
Кросс-тренинг помогает танцору сохранить здоровье и долголетие, а также предотвратить травмы. Г-н Прути мечтает, чтобы танцоры — и их компании — начали считать это таким же важным, как «утреннее занятие», — сказал он. «Или почти , что не менее важно».
Возможно, пандемия прояснит это.Несомненно, сеансы г-на Праути — это успокаивающая константа в неопределенные времена: это способ для танцоров снова собрать свои тела вместе. «Это самое нормальное явление за весь этот карантин, — сказала Жаклин Болонья, танцовщица City Ballet. «Все остальное в воздухе. Дни кажутся сверхдлинными с неограниченными возможностями ».
Не то чтобы крупные компании отказались от своих танцоров. Помимо корпоративных занятий, City Ballet предлагает силовые тренировки три раза в неделю и еженедельные занятия йогой; В Американском театре балета проводятся занятия по труппе, а также три раза в неделю проводятся занятия по кондиционированию.
Мистер Праути, однако, не любитель групповых упражнений. «Когда я встречаюсь с вами один на один, мы с вами — единственные люди на планете», — сказал он. «Я все вижу. Вы все видите. Я говорю тебе, что искать ».
Это верно и для виртуального обучения, хотя динамика меняется. Конечно, фактического контакта нет, но также нет способа узнать настроение или физическое состояние танцора до или после сеанса. «Трудно не смотреть, как они входят в студию», — сказал он. «Я бы смотрел их в течение 15, 30 секунд, и за это время просто, где они? Они хромают? Они мокрые от дождя? Это мне так много говорит.
Он также ограничен по оснащению. Перед закрытием в масштабах города г-н Прути готовился открыть свое собственное фитнес-центр на Манхэттене, Studio IX, строительство которого в Верхнем Вест-Сайде находится на завершающей стадии. Он упаковал в машину столько оборудования, сколько смог — мячи и гири Босу — и сам доставил клиентам.
Что еще более важно, ему пришлось переосмыслить свой подход к тренировкам, принимая во внимание репертуар танцора и травмы, прошлые и настоящие.«У меня есть программы, которые идеально подходят для танцора, исполняющего« Драгоценности »или« Спящая красавица », или для балерины, исполняющей современную программу, или для современного танцора, исполняющего очень сложную программу в пешеходном стиле», — сказал он.
Однако сейчас у всех одинаковый распорядок. «Вы встаете с кровати и проходите курс обучения Zoom в гостиной какого-нибудь балетмейстера», — сказал он. «Или занимайся своим делом. Но, тем не менее, он сильно разбавлен ».
Другая проблема — маленькое пространство, потому что танцорам не дают работать над большими аллегро-движениями, такими как прыжки.«Так что нам нужно сделать много взрывных упражнений», — сказал он. «Мы должны избавиться от этой тревоги».
И это тоже способ повысить выносливость. «Теперь, — сказал он, — мы разрабатываем программу глобальной изоляции от пандемии».
Г-н Прути, который останавливался в округе Вестчестер, увеличил интенсивность своих тренировок с дополнительными повторениями и подходами и включил больше упражнений на основе балета, чтобы компенсировать часы, когда он не танцует. Его опыт как танцора и как тренера важен.Он потратил годы на разработку учебной программы, чтобы кросс-тренинг стал эффективным для танцоров. Он сказал, что дело не в приседаниях или сжигании калорий.
«Когда я учился на тренера, — сказал он, — я изучал метаболическую адаптацию. Я был очарован тем, как тело отреагирует на наложенный стресс, поэтому я действительно использую много теории при создании тренировок, которые у меня есть для танцоров ».
И хотя он осознает важность кросс-тренинга в настоящий момент, необходимо поддерживать баланс между тренировками и танцами.«По мере того, как количество танцев уменьшается, должно уменьшаться и количество кросс-тренингов, — сказал он, — чтобы все танцоры не возвращались, выглядя как футболисты».
У г-на Прути есть и другие клиенты, но танцоры — его специальность, и он считает, что они помогли ему научиться тому, что им нужно, благодаря перекрестному обучению. Одна вещь, которую он должен был учитывать, — это усталость. «Я получил их в конце их долгого репетиционного дня», — сказал он. «Мне пришлось усвоить, что мы здесь не для того, чтобы работать с танцорами еще .Мы здесь не для того, чтобы переутомляться. Мы здесь, чтобы решить, чего им может не хватать в повседневной деятельности — не привязывать веревки к стене и не давать им высокоинтенсивные интервальные тренировки в 20:00. после того, как отрепетировали пять разных балетов ».
Как бывший танцор, он знал, на что это похоже. Он начал танцевать в Фениксе примерно в 6 лет, а в 1993 году поступил в Королевскую балетную школу Виннипега. По его словам, он был слишком молод для этого, поэтому вернулся в Феникс в «этом безумном хаосе Mustang 5 80-х. .0’s и ZZ Top, а где я ?
«Я сбежал из дома, меня арестовали, я сделал все, что ты должен делать, когда ты был подростком, а твой родитель-одиночка достаточно любящий, чтобы предоставить тебе эту комнату и при этом защитить тебя. ”
И танцы по-прежнему были привлекательны. Он вернулся в Виннипег и, в конце концов, танцевал с тамошней труппой, прежде чем перейти в Хьюстонский балет и Бостонский балет, где он встретил свою жену Келли Поттер, которая позже танцевала в Американском театре балета.Г-н Прути переехал в Нью-Йорк, где он выступал в качестве гостя с региональными компаниями и присоединился к актерскому составу «Давай, улетай», бродвейского шоу Твайлы Тарп.
Мисс Тарп, как он вспомнил, была одержима предотвращением травм. «Перед репетицией она начинала разминку в стиле фанк», — сказал он. «Она нарисовала картину о том, чтобы не допустить травм танцоров. Мне сделали операцию на колене и лодыжке, и все, кого я знал, пережили тот же опыт. Вот что и спровоцировало это.»
Мисс Тарп установила тренажерный зал в театре. Он воспользовался этим. «Я прыгал вниз по скакалке, делал упражнения и поднимал тяжести. Первым делом были эстетические требования. Как я могу сделать это и в итоге не выглядеть как бодибилдер? »
Наращивание мышечной массы, по его словам, сводится к еде. «Вы должны есть как вол», — сказал он.
Другими словами, кросс-тренинг — это не просто набирать массу. «Первоначально у танцора происходит то, что линия начинает немного менять форму», — сказал он.«Дело не в том, что мышца стала больше, а в том, что мышца приобрела тонус».
Лорен Пост, танцовщица Театра балета, которая тренировалась у г-на Прути в первые годы его жизни, как и Марсело Гомеш и Дэвид Халлберг, со смехом подытожила ту эпоху. «Он действительно не знал, что делал». Но когда в 2016 году она пыталась оправиться от травмы колена, она позвонила мистеру Праути.
«После одного сеанса с ним я знала, что мне нужно продолжить, потому что это было совершенно непохоже ни на что другое, что я делала», -Пост сказал. «Тренеры обычно боятся травм, и это хорошо, но, обладая танцевальным опытом, он знает, что делает, и может подтолкнуть вас к тому моменту, когда другие люди боятся идти».
Г-жа Мирнс, которая работает с г-ном Прути с 2013 года, в шутку называет его главой своей бригады. Ей особенно нравится, как он сравнивает тела танцоров с гоночными автомобилями Формулы-1. «Они должны выступать на таком высоком уровне», — сказала она. «Если одна мелочь не работает, отключается вся система.
Ее сеансы с мистером Праути по FaceTime — час, два раза в неделю — отличаются от личного обучения, но они работают. «Он скажет:« У вас есть стул без подушки, на который вы можете встать? »- сказала она. «Мы используем его как скамейку, когда поднимаемся и делаем арабески и пассе. Он заставляет меня делать упражнения на выносливость — бёрпи и все такое. Он не изнуряет меня до такой степени, что знает, что мои ноги откажутся, но мы все равно делаем все это, и мне не больно.У меня спина не болит. Колени не болят «.
На протяжении многих лет она публиковала видеоролики о том, как она выполняет тренировки мистера Праути — героические прыжки на ящик или балансировку на босу с гирей, — которые демонстрируют не только ее силу, но и ее контроль. Сначала она считала упражнения, с которых начинаются ее тренировки, такие как приседания на двух и одной ноге, скучными.
«Люди не видят все это в Instagram, потому что это не увлекательно или сложно, но это то, чем мы занимаемся более половины сеанса», — сказала она.«Когда вы переходите к третьему набору, и он продолжает добавлять такие мелочи, как релеве или прыжки, вы просто умираете. Меня трясет, я потею.
«Это как бы избавиться от всего и просто свести это к простому, абсолютному минимуму, и он по-прежнему работает. Его метод до сих пор определенно работает ».
Ballet Fitness от Jennee McCormick
Ballet Fitness от Jennee McCormick — FitFusion Перейти к основному содержанию
Транслируйте сотни тренировок в разных режимах от лучших тренеров мира!
Ballet Blast — это танцевальная тренировка, которая сочетает в себе движения, вдохновленные балетом, фитнесом и пилатесом, выполняемые в энергичном темпе, сжигающем калории. Будьте готовы к переезду! Секция Plié сделает вашу попку стройнее, тонизирует бедра и увеличит количество калорий! Cardio Ballet заставит вас двигаться, одновременно растягивая эти мышцы. Приготовьтесь лепить и тонизировать свою верхнюю часть тела с помощью раздела Ballet Sculpt и заканчивайте тренировку с помощью некоторой базовой подготовки и заслуженной заминки. Включите эту тренировку в свой существующий план упражнений для получения отличных результатов!
Дженни Маккормик — создательница и инструктор Ballet Blast и The Ballet Barre Workout.Она начала танцевать в возрасте 9 лет и в детстве страстно увлекалась искусством танца, черлидингом и спортом. Дженни хотела продолжить карьеру в фитнесе и решила объединить свою любовь к танцам, пилатесу и фитнесу, чтобы создать стиль тренировок, который поможет женщинам динамично менять свое тело и ориентироваться на результат. Ей нравится помогать другим женщинам видеть изменения в их теле и повышать уверенность в себе, весело проводя время!

.