Как научится балету дома

Надо сказать, что уроки балета становятся все популярнее. Среди поклонниц модного нынче Barre workout (тренировок у станка) немало звезд, в том числе Мадонна и Натали Портман.

И неудивительно. Классические упражнения у станка, которые входят в ежедневные тренировки балерин и артистов балета, гармонично развивают все мышцы тела, не позволяя перекачать их, а также улучшают баланс и гибкость. Другие бонусы таких занятий — идеальная осанка, красивая походка и жесты. Причем, вы получите их очень быстро, за пару месяцев.

Если возможности заниматься с инструктором в балетном классе у вас нет, проводите уроки балета у себя дома! Все, что вам понадобится для них, это стул.

«Выбирайте его по высоте спинки, — советует Андрей Шипоров, элит-тренер танцевальных программ сети фитнес-клубов World Class. — Ваша ладонь должна лежать на ней так, чтобы локоть находился на уровне талии, а предплечье было параллельно полу». При этом ладонь должна лежать на спинке свободно, а плечи — быть на одной линии. Станок также может имитировать спинка кресла или дивана либо подоконник нужной высоты».

Прежде чем приступать к комплексу, Андрей Шипоров советует немного разогреться: размять все суставы, потянуться, выполнить наклоны и скручивания.

Урок балета со стулом: комплекс упражнений

Деми-плие

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию, одной рукой обопритесь на спинку стула, свободную руку отведите в сторону. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны, до положения, в котором бедра и голени составят прямой угол. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Повторите

еще 1 раз.

Гранд-плие

Начните приседание, как и предыдущее, но, задержавшись в деми-плие, опуститесь еще ниже. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени расходились в стороны.  Поднимайтесь так же, через деми-плие. Повторите еще 1 раз.

Релеве

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию. Плавно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх, и так же медленно опуститесь на пятки. Повторите 4 раза.

[new-page]

Батман тандю

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя прямую линию, выведите правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движение ногой на этот раз в сторону. Снова встаньте в пятую позицию, но заведите работающую ногу за опорную и прочертите линию по полу назад. Через исходное положение снова выведите ногу в сторону и вернитесь в пятую позицию. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение

4 раза, а затем сделайте 4 повтора с другой ноги.

Жете

В этом упражнении, как и в предыдущем, работающая нога двигается по трем направлениям: вперед, в сторону, назад и снова в сторону. Но носок при этом каждый раз отрывается от пола. Нога приподнимается до положения, в котором она составит с другой примерно 45 градусов. Сделав всю цепочку движений, повторите жете с другой ноги.

Ронд

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, рисуя полукруг, переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, повторите по 6 раз с каждой ноги.

Фондю

Опуститесь в деми-плие, сгибая опорную левую ногу и подводя носок правой к косточке ее голеностопа. Разгибая опорную ногу, вытяните правую вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону, но после этого опуститесь в деми-плие, заведя правую стопу за голень левой. Выпрямите опорную ногу, отводя правую назад. Снова выполните движение сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по

4 раза с каждой ноги.

[new-page]

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье вперед

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Опуститесь в деми-плие и, приподнявшись на полупальцы опорной левой ноги, подведите носок правой ноги к косточке ее голеностопа. Опустите правую ногу на полупальцы и вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз с каждой ноги.

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье назад

Выполните то же самое движение, но работайте ногой позади опорной. Повторите по 4 раза с каждой ноги.

Адажио

Встаньте в пятую позицию. Выведите правую ногу вперед, как в батман тандю, но затем поднимите ее, прямую, до параллели с полом. Вернитесь в пятую позицию и так же через батман тандю поднимите ногу до параллели с полом в сторону. Затем сделайте такое же движение назад, снова в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Гранд батман

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Сделайте правой ногой мах вперед, стараясь при этом не заваливать корпус назад. Сделайте такой же мах в сторону, назад, снова в сторону и повторите движение с другой ноги.

Каждое движение этого комплекса делайте в один подход: первое время вам куда важнее освоить правильную технику, а не стремиться к большому количеству повторов. Когда почувствуете уверенность в движениях, можете сделать все движения по второму кругу, а затем и по третьему.

Почувствуйте себя балериной!

Балетная студия DanceSecret

Балетная студия DanceSecret создана И.Л. Кузнецовым и С. Ким в 2007 году.

Илья Леонидович закончил Московскую государственную академию хореографии (МГАХ) в 1992 году по классу П.А. Пестова вместе с Н. Цискаридзе, а в 2006 году, одновременно с работой в академии, получил диплом педагога классического танца. Многие ученики Кузнецова являются солистами Большого театра.

Софья Ким закончила МГАХ с дипломом артистки балета в 2000 году и с дипломом педагога классического танца в 2005 году. Танцевала в проектах Илзе Лиепы «Звезды мирового балета». Дипломант нескольких престижных международных конкурсов. Лауреат премии «За лучшее исполнение современной хореографии» международного балетного конкурса «Арабеск».

У балетной студии DanceSecret есть три важные составляющие:педагоги экстра класса, программа обучения, особенный принцип составления уроков, в котором сочетается опыт балетного преподавания в профессиональной школе и проецирование их на энтузиастов с учетом индивидуальных способностей.

Программа обучения.

Благодаря многолетней педагогической практике, педагогами балетной студии выработана специальная программа обучения для энтузиастов. Программа рассчитана на четыре уровня сложности и состоит из всех основных элементов классического танца государственной программы государственных хореографических школ.

Принцип составления уроков.

В балетном мире существует два принципа составления уроков классического танца. Первый — самый распространенный, при котором педагог на каждом уроке дает новые задания. Второй принцип основан на повторении схем заданий до тех пор, пока у учениц не появляется легкость и свобода в танце. Уроки в балетной студии DanceSecret не меняются на протяжении нескольких месяцев, однако детали и изыски прибавляются постоянно. Только этот способ дает надежные результаты.

Педагоги балетной студии.

Педагоги Илья Леонидович и Софья также являются основателями и художественными руководителями балетной студии. Единственным положительным результатом для их работы могут быть только успехи учеников. DanceSecret традиционно проводит отчетные концерты, студенты участвуют в международных конкурсах, принимают участие в городских мероприятиях.

Школа-студия балета ‘Иданко’ — Балет для начинающих детей в Москве

Балет для детей от 2 лет — балетная школа ‘Иданко’ в Москве. Балетная гимнастика, ритмика, балет (ballet), танец. Занятия балетом для детей около метро: Сокол, Академическая, Бауманская, Таганская / Марксистская; в Бутово.

Начальные этапы и цели обучения классическому танцу в балетной школе.

1-ый уровень обучения классическому танцу (балет)

Основные задачи: знакомство с понятийной «азбукой» балета, изучение начальных элементов и техники их исполнения, развитие двигательных навыков, выворотности, гибкости, прыгучести, шага, координации, музыкальности детей — постановка корпуса, ног, рук, головы на основе упражнений классического балетного тренинга.

Упражнения у хореографического станка:

Battement tendu из 1-ой позиции
Demi plié
Demi rond de jambe par terre
Passé par terre
Battement tendu из 5-ой позиции
Положение ноги на cou-de-pied
Rond de jambe par terre en dehors и en dedans
Battement tendu jeté

Battement tendu pur de pied
Battement frappé
Relevé на полупальцы
Petit battement
Grand plié
Battement fondu
Battement fondu jeté piqué
Temps relevé par terre
Battement double frappé
Battement relevé lent на 90°
Rond de jambe en l’air
Battement soutenu
Grand battement jeté
Battement développé
Grand battement jeté piqué
Rond de jambe par terre на plié en dehors
Rond de jambe par terre на plié en dedans
Перегибы корпуса

Упражнения на середине зала:

Épaulement
Port de bras
Позы классического танца
Temp lié
Pas de bourrée
Arabesques

Прыжки (Allegro):

Temps levé sauté
Changement de pieds

Pas échappé на 2-ую позицию
Pas essamblé
Pas balancé
Sissonne simple
Pas jeté 

Упражнения на пальцах:

Relevé на пальцы в 1-ой позиции Pas échappé на пальцах
Pas de bourrée на пальцах en dehors / en dedans
Pas suivi
Pas suivi en tournant
Pas couru 

2-ый уровень (этап) обучения балету в школе-студии балета

Основные задачи: освоение более сложных движений и комбинаций, акценты на достижении выразительности и индивидуальности учеников — развитие силы стоп упражнениями на полупальцах и пальцах, устойчивости и силы ног путем увеличения количества пройденных движений, совершенствование техники исполнения в более быстром темпе.

Упражнения у хореографического станка:

Упражнения у станка на этом этапе обучения балету повторяют и развивают упражнения первого этапа. Достигнув устойчивости на целой стопе, отдельные движения переводят на полупальцы: 

Demi rond de jambe par terre
Passé par terre
Battement tendu из 5-ой позиции
Petit battement
Grand plié

Упражнения на середине зала:

Épaulement
Port de bras
Позы классического танца
Temp lié
Pas de bourrée
Arabesques 

Прыжки (Allegro):

Temps levé sauté
Changement de pieds
Pas échappé на 2-ую позицию
Pas essamblé
Pas balancé
Sissonne simple
Pas jeté

Упражнения на пальцах:

Relevé на пальцы в 1-ой позиции

Pas échappé на пальцах
Pas de bourrée на пальцах en dehors / en dedans
Pas suivi
Pas suivi en tournant
Pas couru

Занятия, занятия по балету в Петербурге

Для взрослых, наши занятия, при правильном питании, помогут похудеть и привести себя в идеальную форму. В нашей уникальной танцевальной программе задействуются в работу максимальное число мышц, входят упражнения на растяжку, аэробная и силовая нагрузки, а так же, разучиваются танцевальные комбинации. На занятиях всегда доброжелательная творческая атмосфера, чтобы занятия были максимально эффективными и Вы быстро смогли прийти в тонус, получили заряд бодрости, энергии и позитива! Вы сможете почувствовать себя настоящими артистами балета и неординарными танцовщиками. Наши танцевальные занятия помогут приобрести подтянутую фигуру с красивым женственным рельефом мышц, развить пластику, координацию, грациозность, умение «держать себя» на публике, артистизм, изящество, элегантность движений, сформировать правильную осанку, научиться танцевать и избавиться от комплексов, а так же подарят красивую походку и уверенность в себе!

На занятиях детским балетом делаются упражнения на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, для профилактики плоскостопия и сколиоза. Малыши учатся слушать музыку, понимать ритмический рисунок в музыке и попадать в такт. Так же, разучиваются песенки-инсценировки, небольшие танцевальные этюды и сценки, для развития воображения, творческой фантазии и актерской выразительности. Наши преподаватели разрабатывают уникальные программы занятий, чтобы малыши получали только пользу для здоровья, ощутимые результаты, развитие, радость, удовольствие и занимались с интересом и увлечением. А также чтобы привить им любовь к спортивным занятиям, танцам, дисциплине и здоровому образу жизни.

Помимо того, что танцевальные занятия формируют прекрасную физическую форму, наши занятия дают еще всестороннее и гармоничное развитие вашего ребенка как творческой личности, прививают чувство стиля, дисциплинированность и хороший вкус! Дети находятся в атмосфере незабвенной классики, учатся слышать музыку и воплощать ее в движения! Развивают воображение, артистические способности и раскрывают свой творческий потенциал!

балет для взрослых, занятия взрослым балетом

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия балетом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Уроки балета для взрослых в Москве

Найти занятия балетом в танцевальных школах Москвы не так просто – классическую хореографию готова предложить далеко не каждая студия танца. Однако мы поможем в решении этой задачи! На портале собрана подробная информация о занятиях балетом для взрослых: телефоны и адреса заведений, отзывы учеников, стоимость разовых тренировок и цены на абонементы. 

Классическая хореография и уроки балета для взрослых – это верный путь к совершенствованию тела и души. Занятия станут прекрасной основой для изучения в дальнейшем самых разных видов танцев, они помогут улучшить фигуру, укрепить спину, подарить походке привлекательную легкость. Сочетая растяжку и движение в балете можно получить превосходный результат: гибкое и красивое тело, хорошее самочувствие и ощущение необычной легкости, гармонию с собой и повышение самооценки. Все это занятия балетом для взрослых подарят без изнурительных тренировок.

Как танцевать балет? Особенности уроков балета для взрослых

Тщательно подобранные упражнения и продуманная программа позволяют добиться потрясающих результатов. Преимущества занятий бесспорны! Они включают упражнения для поперечных и косых мышц пресса, мышц позвоночника и спины, упражнения на улучшение координации движений и укрепление работы вестибулярного аппарата. Курсы балета для взрослых подойдут для желающих вне зависимости от пола и возраста. Во время занятий можно полностью погрузиться в атмосферу искусства и танцев, которая проявляется в каждом наклоне головы и движении рук.

Классическая хореография для взрослых – это урок балета для желающих освоить базовые танцевальные навыки, отработать состояние устойчивого равновесия, необходимого для танцев (апломба). Уроки балета для начинающих включают упражнения у станка и упражнения на середине зала. Каждое занятие начинается с разминки и изучения классических балетных позиций, правильной постановки ног и рук, прыжков, всевозможных вращений и танцевальных комбинаций. В зависимости от школы тренировки могут проходить под классическую фортепьянную музыки или под более современные аналоги.

Несмотря на то, что занятия балетом для начинающих проходят по облегченной программе, чтобы добиться определенных успехов придется приложить много упорства и труда. Однако романтика и элегантность балета неизменно привлекает все новых и новых поклонников танца, желающих не только позаботиться о собственной фигуре и форме, но и подарить телу удивительную легкость, которая встречается только у балерин. Многие танцевальные школы предлагают не только балет для взрослых, но и возможность выступить на любительской сцене с отработанной программой, поучаствовать в конкурсах и соревнованиях.

грациозной поступью к идеальной фигуре. Показания для занятий боди-балетом

Боди-балет является одним из модных направлений в фитнесе, которое основано на упражнениях традиционной хореографии, балета, пилатеса и йоги, адаптированных для довольно широкого круга людей. При помощи балетных тренировок вы сможете сделать свое тело подтянутым и стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете грациозность и пластичность.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и . Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

• разминка суставов, гимнастика;
• работа у гимнастического станка;
• выполнение упражнений без опоры;
• пилатес на полу;
• стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

• Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

• Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
• Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.

• Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
• Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.

• Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
• Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
• Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

Кому подходит программа боди-балета

Боди-балет для здоровья настолько полезен, что показан как для взрослых, так и для детей. Причем такой вид нагрузок подойдет даже для чайников, которые запредельно далеки от танцев, спорта или балетных па. Тренинги проходят в щадящем для связок режиме, поэтому непременно полезны тем, кто избегает ударных интенсивных нагрузок.

Противопоказаниями могут стать только сердечная недостаточность, варикоз в тяжелой форме, и обострение суставных заболеваний.

Показания для занятий боди-балетом

Заниматься боди-балетом в домашних условиях и в студии понравится тем, кто:

• желает получить стройное женственное тело без перекачанных мускулов;
• мечтает увеличить растяжку, подвижность и гибкость в суставах;
• хочет выпрямить осанку;
• хочет отыскать качественные разноплановые тренировки для улучшения общей физической подготовки;
• не хочет или не любит высокоинтенсивные, ударные нагрузки.

Техника выполнения тренинга в боди-балете

• Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений, следить за положением корпуса и осанкой.
• При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений, уделяя большее внимание технике.
• Особенность упражнений- качество превыше количества.

• Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз, шея прямая, грудь вперед, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
• При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь, чтобы не терять равновесия.
• Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела, то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком, легонькими гантелями, эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц, и позволит повысить продуктивность тренинга.

Обратите внимание! Лучше, чтобы музыка для боди балета была классической. Так вы сможете настроиться на нужный лад, сконцентрироваться, для того, чтобы получить лучшие результаты.

Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?

Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.

Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.

Важно понимать, что для эффективного снижения веса необходимы не только танец или спорт, а и низкокалорийное питание.

Примеры упражнений body-балета для новичков

Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:

• Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.

• Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

• Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.

• Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.

• Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.

• Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.

• Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.

• Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.

Боди-балет станет эффективным способом привести фигуру в норму, приобрести женственные формы и продлить молодость. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в комментариях.

Видео: Суперсет боди-балета для похудения

En Pointe — студия балета в Москве для начинающих взрослых. Мы создали идеальную обстановку для знакомства с классическим русским балетом, современной хореографией и новыми оздоровительными программами с танцевальными элементами. Занятия проходят в небольших группах или по индивидуальному плану — можно выбрать самый комфортный вариант и осваивать основы балета с удовольствием.

Классика и современные направления

Классический балет — один из самых сложных и красивых форматов танца, развивает пластику и выносливость.
Постановка на пуанты — неотъемлемый этап изучения русского балета на пуантах.
Power stretching — оздоровительная программа для растяжки и хорошего самочувствия.
Corsballet — курс упражнений для безупречной осанки и укрепления мышц спины.
Streetlet — смешанный формат, в котором сплетаются элементы современного и классического танца.

Преподаватели — действующие артисты балета

Говорят, что язык нужно учить с носителем. То же и с танцем: научиться тому или иному направлению можно только вместе с преподавателем, который и сам танцует. Педагоги нашей школы — профессиональные артисты ведущих московских театров. Они не просто владеют в совершенстве техникой, но и понимают философию каждого направления. С ними занятия становятся настоящим удовольствием, которое помогает оставаться в гармонии с собой и миром вокруг.

Цены на занятия в школе балета в Москве

Для балета, как и для других видов искусства, важна последовательность и постоянная практика. Тем, кто хочет познакомиться с классической хореографией и другими направлениями нашей школы, мы предлагаем разовые уроки. Цены на занятия для начинающих в нашей школе балета в Москве зависят от выбранного направления и формата — в группе или индивидуально. Для тех, кто уже влюбился в танец, у нас есть разные абонементы — на 1,5, 3 и 5 месяцев. Расписание и количество занятий любых направлений можно составлять по своему желанию. Пробные уроки проводятся со скидкой 50%.

В школе современного балета в Москве En Pointe рады ученикам с любым уровнем подготовки, главное — стремление двигаться, любовь к музыке и желание танцевать. Запишитесь уже сегодня на первое пробное занятие, оно будет стоить на 50% дешевле обычного. Далее вы сможете выбрать индивидуальные занятия с педагогом или групповые. На каждый вид тренировок удобнее и дешевле приобрести абонемент.

Уроки балета для начинающих

Наш телефон: +7916-288-75-00. Позвоните, и мы сориентируем вас по времени занятий, поможем определиться с курсом, расскажем о наших педагогах.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Балет — это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.

Шаги

Основные позиции

Начните с первой позиции. Первая позиция считается самой простой в балете. Сведите ноги так, чтобы пятки соприкасались. Затем разверните стопы в стороны, чтобы они стали перпендикулярно туловищу. Не разводите пятки. Ступни, икры и бедра нужно разворачивать до тех пор, пока ступни не образуют прямую параллельную линию с плечами. Финальное положение и будет первой позицией.

• Всю ногу от бедра до ступни нужно вывернуть в сторону. В идеале ваши ступни должны образовать прямую линию с соединенными пятками по середине.
• Первая позиция рук выглядит так, как будто вы пытаетесь удержать надувной мяч на уровне живота. Кисти нужно расположить на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга и слегка наклонить к лицу.

Перейдите во вторую позицию. Вторая позиция похожа на первую, только пятки не должны соприкасаться. Разведите ноги на ширину бедра. Ступни должны быть развернуты в сторону, как и ноги.

• Вторая позиция рук также похожа на первую, только руки нужно раскрыть. Выполните руками первую позицию, а затем раскройте их от локтя на ширину расставленных ступней. Слегка наклоните кисти к себе.

Перейдите в третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, сначала нужно стать в первую. Разверните ступни и, не меняя положения, поставьте одну ногу перед второй. Прикоснитесь пяткой передней ноги к подъему задней ноги. Икра передней ноги должна оказаться прямо перед икрой задней ноги.

• Третья позиция рук — это сочетание первой и второй. Выполните руками первую позицию, раскройте одну руку во вторую позицию, а вторую оставьте в первой.

Перейдите в четвертую позицию. Станьте в первую позицию, затем поставьте одну ногу перед другой, не разворачивая ступни. Нога впереди должна оказаться в 10–13 сантиметрах перед второй ногой, а пятка этой ноги — прямо перед большими пальцами второй ноги.

• В отличие от других позиций, в четвертой позиции ступни не соприкасаются. Расположить ступни на правильном расстоянии может быть сложно. Изучите фотографии четвертой позиции в интернете и посмотрите видеоуроки, чтобы понять, на каком расстоянии должны стоять ступни.
• Чтобы выполнить четвертую позицию рук, сначала выполните первую. Поднимите одну руку над головой, сохраняя положение локтя. Разверните руку ладонью вниз и держите ее прямо над головой.

Перейдите в пятую позицию. В пятой позиции ступни развернуты так же, как и в четвертой, но стоят вместе. Станьте в четвертую позицию и соедините ступни, оставив расстояние в 1–2 пальца между ними.

• Как и в четвертой позиции, в пятой позиции ноги также должны быть развернуты. Не сгибайте ноги в коленях. Натяните колени и не расслабляйте их.
• Пятая позиция рук является продолжением четвертой. Выполните руками четвертую позицию. Поднимите руку, которая сейчас внизу, над головой, чтобы она приняла такое же положение, как вторая рука. Пальцы двух рук не должны соприкасаться — оставьте между ними место.

Балетные движения

1. Сделайте плие в первой позиции. Плие — это один из базовых элементов балета. Станьте в первую позицию. Медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока колени не окажутся над большими пальцами. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем плавно и быстро вернитесь вверх. Завершите движение в первой позиции.

2. Переходите из позиции в позицию через тандю. Тандю, или батман тандю, — это движение, которое позволяет переходить из одной позиции ног в другую. Станьте в пятую позицию, выпрямите ноги и напрягите мышцы. С силой вдавите одну ступню в пол, выведите вперед и верните назад.

   • Когда вернетесь в пятую позицию, поставьте ногу на пол, затем выведите в сторону. Колени не должны сгибаться. Возвращая ногу в пятую позицию, поставьте ее сзади опорной ступни.
   • Завершите тандю. Прижмите ступню к полу, затем отведите ее назад за себя и верните в пятую позицию. Теперь опорная нога будет впереди, что позволит выполнить тандю с другой ноги.

3. Станьте на носочки, чтобы выполнить релеве. Релеве — это базовое движение, которое учат практически все новички. Чтобы выполнить простое релеве, станьте в первую позицию и возьмитесь одной рукой за станок. Напрягите мышцы икр и подтянитесь вверх, чтобы стать на носки. Затем плавно опуститесь вниз.

   • Релеве часто выполняют на пуантах, однако новичкам не стоит пытаться стать на большие пальцы. Переносите весь вес на часть стопы, которая располагается под пальцами. Это положение называется деми-пуант.
   • Со временем вы сможете сочетать плие и релеве. Сначала сделайте плие, а затем поднимитесь в релеве, используя силу ног на подъеме.

4. Попробуйте научиться делать соте, когда будете готовы к прыжкам. Соте часто используется как упражнение для новичков, которое позволяет освоить простые и невысокие прыжки. Чтобы выполнить соте, станьте в первую позицию. Сядьте в плие, оттолкнитесь ногами от земли на движении вверх и слегка подпрыгните вверх. Выпрямите ноги в воздухе и сядьте в плие на движении вниз.

   • Нередко во время занятий выполняется несколько соте подряд. Потренируйтесь выполнять не менее 5 соте подряд, чтобы научиться выходить из плие в прыжок и возвращаться в плие. При этом прыжке крайне важно возвращаться в плие, поскольку это движение смягчает удар и защищает колени.
   • Переходите из плие в соте так же, как из плие в релеве, только с чуть большим усилием. Эта сила позволит вам оторваться от земли.
   • «Соте» переводится как «прыжок». Этот прыжок часто сочетается с другими позициями, что позволяет получить другие виды прыжка (например, соте арабеск).

Работа над навыками

1. Купите или изготовьте станок для домашних тренировок. Станок — это простая перекладина, которая помогает сохранять равновесие во время разминки и при разучивании новых движений. Установите перекладину на удобной высоте на уровне талии или чуть выше. Купите станок можно в интернете и в некоторых магазинах спортивного инвентаря. Можно также изготовить мобильный станок из трубок из поливинилхлорида.

   • Большинству начинающих нужен устойчивый станок, поскольку он необходимо для развития баланса, работы над техникой и развития мышечной памяти.
   • У станка часто бывает две перекладины. Нижняя располагается на высоте 80 сантиметров от пола, верхняя — 100 сантиметров.
   • Если вы не готовы покупать станок для домашних занятий, узнайте, можно ли заниматься в вашей школе без преподавателя. В некоторых школах есть возможность приходить и заниматься самостоятельно за небольшую плату.

2. Учитесь выполнять пор де бра каждый день. Разучивание движений рук, которое называется в балете пор де бра, обычно дается новичкам как одно из первых упражнений. Старайтесь репетировать эти движения каждый день. Движения включают в себя не только основные позиции, но еще и следующие:

   • Ан аван (вперед). При этом движении нужно вытянуть руки перед туловищем, слегка согнуть в локтях и округлить. Разверните ладони к туловищу и сведите пальцы, но не давайте им соприкасаться.
   • Ан о (вверх). Возьмите ан аван, а затем поднимите руки над головой, не поднимая плечи. Сохраняйте положение локтей и не давайте пальцам соприкасаться.
   • Ан ба (вниз). Аккуратно и четко опустите руки вниз и задержите перед бедрами, выведя их из положения ан о. Разверните ладони к ногам, сохраняйте положение локтей и расстояние между пальцами. Верните руки в положение ан аван и повторяйте последовательность не менее 5 минут.
3. • Сходите на занятия к нескольким преподавателям, чтобы оценить их стиль ведения занятий.
   • Продолжайте искать «своего» преподавателя. Балет — сложное занятие, и вам, скорее всего, нужно будет работать с одним преподавателем долгое время. Найдите человека, который будет воодушевлять вас и давать сложные задания.
   • Даже если вы уже занимались другими танцами, вам стоит пойти на занятия для новичков. Балет — это очень техничный вид танца, поэтому, возможно, у вас нет нужной подготовки. Ваш преподаватель скажет вам, готовы ли вы к более сложными занятиям.

• Старайтесь не только репетировать движения, но и больше читать и смотреть о балете. Чем больше вы будете знать о технике и теории каждого движения, тем проще вам будет выполнять движения.
• Не сдавайтесь. Путь к карьере балерины или танцора балета длинный. Не стоит ожидать быстрого результата.

Предупреждения

• Не пытайтесь встать на пуанты, если вы новичок. Пуанты опасны для неопытных танцоров. Ваш преподаватель скажет вам, когда вы будете готовы к пуантам.
• Не заставляйте себя становиться в позиции, к которым ваше тело еще не готово. Некоторые движения и позиции требуют длительной работы над силой и гибкостью мышц. Дайте себе время развить мышечную память, иначе можно получить травму.

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

• боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
• после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
• для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

• – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
• Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
• Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

• . Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
  
• . Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
• . Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
  
• Батман тандю жете . Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
• Наклоны корпуса . Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
  
• . Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
  
• . Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.
  

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

• Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
• Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
• Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
• Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
• Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
• Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

• сердечная недостаточность;
• варикоз и тромбофлебит;
• артрит и артроз;
• поражения позвоночника;
• тяжелые хронические заболевания;
• онкология;
• эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально .

Преимущества занятий балетом дома

Хореография — это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.

С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку , а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.

Увлечение балетом — прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

Как заниматься балетом дома?

• Структура занятий хореографией очень стандартна и не важно, занимаетесь Вы с тренером или дома.
• Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц. Затем выполняются продолжительные и сложные упражнения. За несколько часов до занятий Вам необходимо хорошо покушать, иначе может просто не хватить сил и энергии.
• Обязательно нужен станок , так как на нем выполняются все основные упражнения. В конце необходимо выполнить растяжку. Она делается не на станке, а в свободном пространстве — отрабатываются прыжки, вращения и обязательный финальный поклон.
• Заниматься балетом следует 2-3 раза в неделю на протяжении часа , можно заниматься и полтора. Если делать это регулярно, то уже через месяц Вы заметите результат. Ваши плечи расправятся, осанка станет более горделивой, и прибавится уверенности в себе.
• Бытует мнение, что для занятий балетом нужно покупать специальную форму, в том числе пуанты и пачку. Это заблуждение. Чтобы свободно танцевать на пуантах, необходимы годы тренировок, а новичок просто не сможет на них стоять. Начинающим лучше использовать обычную форму для занятий спортом , например леггинсы, или эластичные обтягивающие брюки или топ. В качестве обуви подойдут специальные балетные тапочки, которые можно найти в магазинах для танцоров. Покупать такую обувь следует немного меньшего размера, чем Вы носите в повседневной жизни, так как балетные тапочки должны плотно прилегать к ногам.

Позиции в балете — это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур . Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.

1. Первая позиция — встаньте прямо, пятки сдвиньте вместе, а носки разверните в обратную друг от друга сторону, таким образом, на полу образуется прямая линия.
2. Вторая позиция очень напоминает первую, но все же есть существенное различие — пятки вывернутых ног находятся примерно на расстоянии одной ступни.
3. Третья позиция — пятка одной из ног стоит перед подъемом другой ступни и слегка с ней соприкасается.
4. Четвертая позиция — поставьте выворотные ступни параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить еще одну ступню, при этом одну пятку следует поставить прямо перед носком второй пятки, таким образом, масса тела распределится равномерно.
5. Пятая позиция во многом схожа с четвертой. Но есть и разница, которая заключается в том, что ступни обеих ног плотно соприкасаются друг с другом.
6. Шестая позиция — ноги расположены не выворотным образом, а находятся в обычном положении.

Также есть и основные положения рук , которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

• Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
• Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
• Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
• Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
• Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
• Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
• Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья — это седьмая позиция.

Как научиться балету дома: видео

Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость .,

Уроки танца боди балет для начинающих в Нижнем Новгороде

Вы в детстве мечтали о серьезном настоящем балете, а ходили вместо этого в студию детских танцев? Или вовсе никуда не ходили, потому что родители отдали вас в секцию какой-нибудь борьбы или музыкальную школу? Дело поправимое. Оказывается, вовсе не нужно начинать заниматься хореографией с 5–6 лет, потому что для себя можно выучить множество балетных па и обрести пластику настоящей балерины уже во взрослом возрасте.

И все благодаря популяризованной Илзе Лиепой системе под названием боди-балет. Илзе Лиепа – знаменитая потомственная балерина, которой не раз приходилось преподавать и вести мастер-классы. Собрав воедино принципы классического балета, системы Пилатеса и даже йоги, изначально создала эту систему Ли Сараго – эксперт по фитнесу с мировым именем. А у нас, в Нижнем Новгороде, занятия боди-балетом для взрослых проводятся в нашей студии социального танца.

Вы у нас можете взять уроки танца боди-балет для начинающих в Нижнем Новгороде, даже не обладая балетной грацией и гибкостью. Мы приглашаем абсолютно всех, у кого есть желание. И не нужно стесняться лишнего объема фигуры: благодаря боди-балету он постепенно исчезнет. А, как известно, медленно и планомерно наработанный результат гораздо лучше закрепляется. И ни одна диета в мире не даст столько грации, как это сделает боди-балет. Для особо стеснительных, в том числе полных посетителей мы готовы проводить индивидуальные занятия по боди-балету. И ходить вы на них сможете ровно столько, пока не почувствуете в себе преображение и начнете чувствовать себя более уверенно.

Так ли сложен боди-балет?

У многих возникает психологический барьер, когда им еще только предстоит ходить на танцы боди-балет, обучение с самого начала. Комплекс может образоваться именно из-за названия «балет». Именно оно ассоциируется с легкостью и виртуозностью одновременно. Но как раз школа боди-балета даст вам и хорошую растяжку, и позволит выполнять достаточно сложные движения.

В нашей студии на боди-балет цена вполне приемлемая, и за небольшие деньги вы можете изучить не только отдельные движения, но и разучить красивый постановочный танец соло. У нас проводится обучение боди-балету с нуля, поэтому каждый может осуществить ту свою детскую потаенную мечту, которая не сбылась в свое время. В нашей студии вы легко наверстаете упущенное время, и пусть вам не будут рукоплескать в знаменитых театрах мира, все же боди-балет вас сможет вывести на подмостки в рамках:

• художественной самодеятельности;
• народных театров;
• корпоративных мероприятий и т.д.

У нас просто преподается боди-балет, но никто вас не ограничивает и не отговаривает от участия в сторонних конкурсах. В какой-то момент боди-балет сможет вас даже сделать победителем, а если нет, то даст вам хорошую осанку, высокую самооценку и умение красиво двигаться.

Балет для начинающих: чего ждать

Евгений Атаманенко | Shutterstock

C

Поздравляем — наконец-то вы записались на свой первый балетный урок! Каким бы ни было ваше вдохновение — последний танцевальный конкурс или давние мечты — как новичок в балете, вы, вероятно, взволнованы и полны вопросов. Поскольку мы, Rockettes, хотим, чтобы вы были подготовленным и уверенным в себе новичком в балете, вот ответы на ваши самые часто задаваемые вопросы об этом первом уроке балета:

Что я буду делать во время урока балета?
Большинство классов следуют традиционной структуре.Это означает, что вы можете брать балет в любую точку мира и ожидать, что каждый раз будете делать примерно одно и то же, практически в одном и том же порядке. Балетный урок обычно начинается у балетной тяге. Вы начнете с упражнений, включающих в себя основные движения, и постепенно переходите к более быстрым, масштабным или сложным упражнениям.

Отсюда ваш класс уйдет от штанги для работы в центре. Некоторые из движений на штанге будут пересмотрены, а также будет представлен ряд других шагов, поворотов и прыжков во время этой части урока балета.Урок обычно заканчивается благоговением — обычной серией поклонов, которые выражают признательность учителю и концертмейстеру.

Как рано мне прийти на балет?
Хорошая идея — прийти на балетный класс как минимум на 10-15 минут раньше, чтобы разогреться, прежде чем учитель позовет вас на балку. Планируйте прийти еще раньше, если вы еще не одеты для занятий.

Разминка для балета обычно состоит из движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, и статической растяжки.Попробуйте бегать трусцой на месте, прыгать, выпадать бегуном или делать что-нибудь, что «устраняет изгибы».

Что мне надеть на балетные занятия?
Традиционный женский балетный костюм включает в себя «балетно-розовые» колготки, черный купальник и розовые балетные тапочки. Обычно допустимо носить и короткую балетную юбку. Парни традиционно носят более толстые черные колготки или леггинсы с белой приталенной футболкой или облегающими фигуру; черные балетные тапочки и нижнее белье, называемое танцевальным поясом.

Будет ли это обязательная одежда, решать учителю или школе. Лучше всего позвонить заранее и спросить. Спросите о приемлемой одежде для разминки или прикрытия, пока вы в ней.

Что взять с собой в балетный класс?
Помимо надлежащей одежды, неплохо было бы принести бутылку с водой и что-нибудь, чтобы надеть потную одежду после занятий. Вы можете взять с собой небольшое полотенце для сбора пота и повышения комфорта, если вас просят положить лодыжку на перекладину или положить под руки на перекладине, чтобы уменьшить распространение микробов.

Чего от меня ждет балетный педагог?

• Чтобы приходить вовремя. (Что значит рано, помните?)
• Есть вопросы. Он / она также попросит вас подождать до подходящего времени, чтобы спросить их (то есть после того, как она закончила давать инструкции или после урока).
• Чтобы сообщить ему или ей, если вы должны уйти раньше. Во время первого сеанса любой ценой постарайтесь быть там все время.
• Снять большинство украшений и часов, воздерживаться от жевательной резинки и рассасывания леденцов.Это для вашей безопасности!
• Чтобы зачесать волосы вверх или подальше от лица и шеи. Вот несколько причесок, которые выходят за рамки балетного пучка!
• Чтобы усердно работать, пока вы там, и применять исправления, которые он или она дает вам, насколько это возможно.
• Ваш учитель не будет ожидать, что вы все сделаете идеально!

Как меня сравнить с другими танцорами?
Не сравнивайте себя с другими танцорами! Чтобы овладеть балетом, нужны годы, особенно если вы ходите на занятия только раз в неделю.Сравнивать свои способности или прогресс с чужими — пустая трата энергии.

На своем первом занятии балетом расслабьтесь и получите удовольствие, даже если, а может быть, потому, что балет — один из самых прекрасных способов тренировки тела и мозга.

Как заниматься балетом дома (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный инструктор по балеринам и балету

Соавтором этой статьи является Джеральдин Грейс Джонс.Джеральдин Грейс Джонс — профессиональная балерина и владелица Grace Ballet в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Джеральдин гастролировала по Новой Зеландии, Австралии, Японии и Корее в роли Джеммеса в опере Кена Хилла «Призрак оперы». Она училась в Королевской академии танца в Лондоне и преподавала в балетной школе Кудо в Иокогаме. Джеральдин также руководила собственной Королевской академией танцевальной школы в Новой Зеландии, прежде чем училась в театральной школе Neighborhood Playhouse в Нью-Йорке. Джеральдин была приглашенным тренером и преподавателем мастер-класса в Торонто на «Dance Challenge» Канадской королевской академии танца в 2018, 2019 и 2020 годах.Она также была приглашенным тренером и преподавателем мастер-класса в Королевской академии танцев США в Лонг-Бич, Калифорния, в 2019 и 2020 годах. Эта статья была просмотрена 266901 раз.

Соавторы: 62

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 266,901

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите заниматься балетом дома, убедитесь, что вы нашли комнату с мягким полом и большим пространством для передвижения.Поскольку у вас, вероятно, не будет балки, как в типичной балетной студии, используйте диван или стул, чтобы поддерживать свой вес. Перед тем, как начать танцевать, сделайте разминку и потянитесь, чтобы не пораниться. Когда будете готовы, включите оптимистичную музыку и выполните базовые плие, держась за рукоять и сгибая колени в приседе. Из этого положения вы можете оторваться от земли, чтобы сделать короткий прыжок или соте, и снова приземлиться в положение плие. Чтобы узнать больше о том, как разработать танцевальный распорядок, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 266 901 раз.

Лучшие онлайн-уроки балета и танцевальные мастер-классы, которые помогут вам в изоляции

7 января 2021, 11:27 | Обновлено: 8 января 2021 г., 09:26

Лучшие онлайн-уроки балета и танцевальные мастер-классы, которые помогут вам запереться взаперти. Рисунок: Балетный ролик / Гетти

Беспокойство взаперти? Плие, сделайте все возможное и попробуйте виртуальный балетный класс …

Некоторые из величайших звезд мирового балета и школы предлагают бесплатные уроки танцев и семинары, в то время как многие из нас изолированы дома.

Сейчас доступно множество бесплатных занятий и семинаров, которые можно транслировать онлайн и развлекать вас во время изоляции от COVID-19. Если вы новичок, средний уровень или даже опытный профессионал, ознакомьтесь с нашими предложениями по балетным классам для всех и всех возрастов ниже.

1. Онлайн-студия танца English National Ballet

Чтобы помочь превратить нашу ограниченную игру пальцем в нечто более элегантное, English National Ballet запустил платформу для домашних тренировок под названием BalletActive.За 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 99,99 фунтов стерлингов в год вы получите доступ к множеству прекрасных танцевальных видео, от балетной серии для начинающих до мастер-классов и продвинутых уроков с легендарным художественным руководителем лондонской компании, танцовщицей Тамарой Рохо.

Подпишитесь на бесплатную 7-дневную пробную версию здесь>

Английский национальный балет открывает танцевальную онлайн-студию. Рисунок: Getty

2. Sadler’s Wells

Лондонское художественное учреждение запустило бесплатные ежедневные танцевальные классы и семинары в Интернете для людей всех возрастных групп. Их проводят одни из лучших художников отрасли, и все они доступны для просмотра через новую онлайн-платформу. , Цифровая сцена.

Прекрасный способ оставаться на связи с помощью танцев, где бы вы ни находились.

Примите участие в семейных семинарах на канале Sadler’s Wells на YouTube>

Sadler’s Wells предлагает танцевальные онлайн-семинары. Рисунок: Getty

3. Королевская академия танца

Снятые еще в Lockdown 1 (помните это?) В мае, уроки танцев «Серебряные лебеди» предназначены для начинающих взрослых, и все они доступны для прямой трансляции на Facebook.

Продолжительность от 20 до 30 минут — отличный способ добавить в ваш день немного движения и красоты.

Взять балет для начинающих для взрослых>

4. The Ballet Spot

Если вам нужны потрясающие тренировки barre, эта американская компания предлагает широкий спектр танцевальных фитнес-классов, от Cardio Ballet до Total Body Barre, которые проводят профессиональные танцоры.

Они также преподают номера из самых любимых балетов, в том числе танец Клары с Щелкунчиком из сцены вечеринки.

Получите два занятия по цене одного здесь>

5.Dancio

Dancio предлагает различные танцевальные классы с акцентом на балет. В настоящее время новая труппа предлагает более 85 элитных классов, которые проводят звезды Нью-Йоркского городского балета и Американского театра балета. В них также есть современные классы, а также классы для молодых танцоров.

Подпишитесь за $ 19,99 в месяц>

24 веб-сайта для изучения балета онлайн (бесплатные и платные курсы балета)

Обучение балету онлайн

Танцы Балет — это искусство, в котором вы, как танцор, используете свое тело как расширение, чтобы показать свои сокровенные чувства, мелодичные или мелодичные. драматические мелодии.

Благодаря достижениям в области цифровых технологий, теперь вы можете найти веб-сайты, которые специализируются на предоставлении вам учебных и образовательных материалов, таких как простые в использовании видео-уроки, мини-танцевальные серии или прямое общение с профессиональными инструкторами, которые являются экспертами. в этом интригующем и увлекательном танце.

Прошли те времена, когда вы могли научиться быть артистом балета, только поступив в балетную академию или известный театр танца. В настоящее время, не выходя из дома, вы можете получить полный доступ к курсам, тренингам и руководствам по балету в Интернете.

Большинство этих курсов имеют опции, которые обеспечивают удобство и гибкость, позволяя вам проходить программу обучения в удобном для вас темпе и на любом устройстве по вашему выбору.

Существует множество онлайн-платформ, на которых вы можете изучить все сложности и тонкие техники, характерные для балетных танцев. Эти веб-сайты охватывают широкий спектр тем, которые являются воплощением балетных танцев, включая уравновешенность, возвышение, стойку, движения тела, грацию, силу, гармонию и баланс.

Ниже приведены некоторые веб-сайты, которые помогут вам овладеть основными навыками и техниками балетных танцев.

24 веб-сайта для изучения уроков балета в Интернете Обзоры

1) Мастер-класс: Misty Copeland

Мастер-класс — популярная онлайн-платформа для обучения, предлагающая курсы известных экспертов и инструкторов по разным предметам, компрометирующим танец, музыку, еду, спорт, кино и т. д.

В этом конкретном курсе балетных танцев талантливая солистка балета и артистка Мисти Коупленд заинтересовали участников сложной балетной техникой и навыками.

Этот курс состоит из семнадцати (17) уроков, каждый из которых длится двенадцать (12) минут каждый. Запись на этот мастер-класс предоставит вам неограниченный доступ к семнадцати (17) часам учебных материалов и практических руководств, содержащих инструкции от самой Мисти Коупленд.

Занятия будут проходить с помощью предварительно записанных видео, в которых вас научат находить равновесие, улучшать самообладание, быть грациозными и плавно следовать ритму. Каждый урок учебной программы направлен на то, чтобы помочь вам найти и выразить собственное художественное видение с помощью балетных танцев, используя свое тело и жесты как мощный инструмент для передачи сообщения.

На этом мастер-классе также есть онлайн-форум, где студенты могут общаться друг с другом, обмениваться идеями, мнениями и мыслями по отдельным упражнениям или задачам.

Udemy — это онлайн-платформа для обучения, которая также удовлетворяет потребности в обучении широкого круга энтузиастов, стремящихся учиться легко и удобно.

Профессиональные репетиторы, инструкторы и отдельные лица, разбирающиеся в предметной теме, будут вести каждый класс, указанный в описании курса.

Балетные танцы не исключение, поскольку в Udemy есть условия, позволяющие связать вас с хореографами и инструкторами, которые поделятся своими знаниями и опытом за символ.

Средняя стоимость обучения балету по Удеми составляет от 19 до 30 долларов в зависимости от учебной программы.

Чтобы найти идеального хореографа, который поможет вам в вашем стремлении преуспеть в балетных танцах, введите предпочтительные условия поиска в значок поиска и продолжайте. Чтобы упростить поиск, вы также можете фильтровать и сортировать результаты поиска.

После этого на странице дисплея появится список различных профилей. В каждом профиле вы можете предварительно просмотреть курс балета, просмотреть то, что вы узнаете, включая требования курса, компоненты курса, описание курса, инструктора курса, отзывы предыдущих студентов и общие отзывы о курсе.

Take Lessons — это еще одна платформа онлайн-обучения, которая фокусируется на улучшении вашего опыта на каждом этапе пути, от поиска учителя до фактического процесса обучения.

Take Lessons также предлагает уроки балета с широким списком хорошо подготовленных и опытных преподавателей, готовых помочь вам осуществить ваши танцевальные мечты.

Уроки могут проходить в формате личного обучения (требуется, чтобы вы нашли учителя поблизости от вас) или онлайн посредством видеосвязи в режиме реального времени один на один.

Найти учителя балетных танцев можно в три простых шага.

На первом этапе вы должны найти желаемый курс и указать свое местоположение. Появится новая страница со всеми учителями балета. Затем вы можете перейти к определению того, какой репетитор вам больше всего подходит, в зависимости от его цены, отзывов, биографических данных и т. Д.

Второй шаг — связаться со своим учителем онлайн или лично.

Третий шаг включает безопасную оплату, после чего ваш инструктор начнет обучать вас балетным танцам в соответствии с вашим текущим уровнем.

Skillshare — это обучающее онлайн-сообщество с простым пользовательским интерфейсом для большего удобства при навигации и просмотре опций веб-сайта.

Эта платформа онлайн-обучения включает в себя:

— Учителя: которые специализируются на обмене своими знаниями и интеллектом, преподавая предметы, включая видео, фотографию, дизайн и т. Д., Чтобы зарабатывать деньги.

Skillshare также обслуживает:

— Студенты: которым интересно учиться и получать дополнительную информацию по конкретной интересующей теме.

Эти динамичные отношения дают вам возможность получить новые навыки в балетных танцах у профессиональных инструкторов и репетиторов.

Выполнив необходимые шаги по созданию учетной записи Skillshare, вы сможете следить за определенной страницей инструкторов и получать регулярные обновления.

Skillshare также позволяет просматривать важные сведения о конкретном уроке, такие как продолжительность класса, количество предыдущих студентов, обсуждения и комментарии к уроку.В каждой учебной программе также есть классные упражнения, над которыми вы можете работать и улучшать то, что вы узнали, с помощью основных справочных материалов. Вы можете загрузить свои упражнения после их выполнения для наблюдения и исправления со стороны инструктора класса.

Bluprint — это уникальная платформа с двумя веб-страницами, которая служит интернет-магазином и средством для изучения нового ремесла или улучшения того, что вас интересует.

Bluprint — это онлайн-сообщество создателей, учащихся и преподавателей, которые разделяют общие интерес к обучению, обмен знаниями и создание гармоничной учебной среды.

Bluprint — это платформа, которая может помочь вам улучшить свое мастерство с помощью ведущих экспертов и преподавателей, которые будут направлять вас на занятиях в зависимости от вашего уровня навыков.

Эта учебная программа направлена ​​на то, чтобы сделать обучение увлекательным, удобным и совместным. Вы можете развить свою страсть к балету в фитнес-категории Bluprint, в которой основное внимание уделяется Ballet Barre.

Имея длинный список различных хореографов мирового класса, вы можете просмотреть каждый профиль, чтобы получить обзор класса, включая дополнительные ресурсы класса и эпизоды каждого класса.Вы также можете оставлять комментарии о своем опыте использования каждого учебника.

Bluprint также позволяет вам испытать свои программы онлайн-обучения с бесплатной пробной версией. Это вступает в силу, когда вы регистрируетесь, чтобы разблокировать некоторые видео по соответствующему курсу.

Cosmo Learning — это веб-платформа, на которой вы можете бесплатно учиться, включая уроки балета.

В рамках этой учебной программы они предоставят вам доступ к учебным материалам, богатым практическими примерами и иллюстрациями ведущих профессиональных инструкторов.

Эта серия обучающих видео по балету от профессионального хореографа Эйлин О’Брайен обучает начинающих балетных танцев техникам, шагам и позициям по схеме из 15 курсов.

Используя эти простые для понимания видео, вы познакомитесь со всеми различными темами, которые вам нужно охватить как начинающему артисту балета. По окончании учебной программы из 15 курсов вы будете готовы к следующему этапу обучения. Вы также можете оставить отзыв о своем опыте после завершения курса для начинающих.

Чтобы обеспечить доступ только к высококачественным предварительно записанным обучающим видео, Cosmo Learning гарантирует, что его архивы состоят только из учебных ресурсов, собранных экспертами с многолетним опытом работы в этой области.

Эта модель бесплатного обучения платформ способствует созданию среды обучения, в которой каждый может участвовать в процессе обучения бесплатно, способствует широкому участию и повышению квалификации заинтересованных лиц.

Основная цель Super Prof — помочь вам найти лучших репетиторов для частных уроков по балетным танцам.С помощью этой платформы вы можете учиться онлайн или лично с инструктором в вашем регионе.

Большинство преподавателей предлагают свой первый урок бесплатно, чтобы завоевать ваше доверие и повысить вашу уверенность в их процессе. На каждой странице преподавателей вы можете просмотреть их местонахождение, метод обучения, резюме, квалификацию, отзывы предыдущих студентов, расценки и сборы.

Большинство инструкторов обслуживают классы всех уровней: от начального, среднего, продвинутого и даже для детей.

Имея обширную базу данных профессионалов, которые готовы поделиться своими знаниями и опытом, вы можете найти идеального репетитора по балету для ваших танцевальных целей.

Процесс этого поиска проходит на трех ключевых этапах, которые включают

— Найти: поиск репетитора, который, по вашему мнению, с наибольшей вероятностью удовлетворит ваши цели в области балетных танцев.

— Книга: обсудите со своим преподавателем, что вы хотели бы выучить, и подтвердите, входит ли это в их охват.

— Keep: если вам понравился ваш первый бесплатный урок, вы можете продолжить обучение со своим репетитором.

T.Y.B.A.S происходит от первой буквы каждого слова, которое заставляет термин «доверять своему телу и душе».

Как танцевальная академия, она доступна как онлайн, так и офлайн. Если вы не можете лично посещать уроки в их ультрасовременной танцевальной студии, вы все равно можете учиться в их программе онлайн-обучения.

На T.Y.B.A.S вы можете выбрать определенный класс, который фокусируется на конкретном балетном навыке или технике, которые вы хотите изучить. Вы также можете определять скорость и интенсивность тренировок.

T.Y.B.A.S цель — предоставить вам возможность быть в центре внимания балетных танцев с обучающими видео, составленными ведущими экспертами в этой области.

Ваш инструктор для каждого класса, в зависимости от уровня класса, научит вас наращивать силу, сохранять осанку и улучшать равновесие, прежде чем переходить к более сложным танцевальным движениям, таким как прыжки и другие сложные маневры. Есть также варианты того, как вы можете просматривать класс: с музыкой, объяснением или счетами.

9) Онлайн-курс вариации балета

Этот онлайн-курс вариации балета направлен в основном на то, чтобы помочь вам, как взрослому артисту балета, поработать и улучшить себя как артиста балета.Вариация или «Pas Seul», что означает «танцевать в одиночестве», — это техника, которая помогает вам улучшить свое равновесие, равновесие и артистизм как танцора сольного балета.

Поскольку вариация может быть довольно сложной танцевальной техникой, это частное занятие позволяет вам учиться в удобное для вас время и в удобном для вас темпе. После регистрации вы автоматически получаете право на участие в программе

— Полный доступ к многоступенчатому обучающему видео, обучающему вас различным классическим вариациям в балете от сертифицированного инструктора по балету.

— Словарные списки и планы тренировок для отслеживания вашего прогресса.

— Допуск на закрытый форум, где вы сможете общаться со своим преподавателем и другими студентами.

— Бесплатная оценка и обзор вашей практики вашим инструктором посредством телефонной консультации или письменного обзора, в зависимости от того, что вы хотите.

— Воспроизведение нескольких видео, которое позволяет вам повторять видео, пока вы не освоите шаги.

— Подробные инструкции и вдохновение по мере обучения.

Dance Dispatches — это онлайн-издание о танцах, которое публикует видеоконтент и материалы от разных инструкторов, которые, по их мнению, будут хорошо соответствовать вашим учебным потребностям.

Dance Dispatches в основном избавляет вас от необходимости искать обучающие видео по балету, поскольку у них есть эксклюзивный список со ссылками на отдельные видео на YouTube, которые могут помочь вам узнать больше о Ballet Dancing.

Публикации Dance Dispatches о занятиях балетом могут помочь вам научиться и отточить свое равновесие, осанку и движения тела, а также познакомиться с простыми способами овладения сложными техниками балетного танца.

Будучи многогранным цифровым изданием о танцах, вы сможете найти учебные материалы, которые помогут вам в достижении всех ваших учебных целей.Через эту платформу вы также можете узнать больше о новых событиях в мире танца и перформанса.

Команда Dance Dispatches самостоятельно проверяет каждый учебный материал, прежде чем рекомендовать его вам. Таким образом, они предоставляют вам высококачественные обучающие видео из Интернета, которые помогут вам в ваших поисках больше узнать о конкретной танцевальной программе.

11) Progressing Ballet Technique (PBT)

PBT — это аббревиатура от Progressing Ballet Technique, интенсивная и захватывающая программа обучения балету как для студентов, так и для учителей, составленная творческим инструктором по балету Мари Уолтон Махон, которой более сорока (40) лет опыта работы по принципам балетного танца.

Чтобы получить неограниченный доступ к учебным материалам P.B.T, вам необходимо сначала зарегистрироваться в качестве участника платформы.

Формат обучения — это регулярно обновляемые видеоуроки и подробные заметки для каждого упражнения. Если у вас есть вопросы по конкретному упражнению, вы можете просмотреть часто задаваемые вопросы или задать вопрос, чтобы получить ответ непосредственно от Мари Уолтон Махон.

Progressing Ballet Technique предлагает бесплатную пробную версию на три (3) дня. Вам необходимо зарегистрироваться, чтобы получить доступ к этой функции, изучить зону членства и узнать, что P.B.T готовит полноправных членов. Если вы не хотите продолжать программу обучения балету, вы можете отменить свое бесплатное членство в течение бесплатного пробного периода.

Thrive apprentice — это онлайн-школа балета, где вы можете изучить различные аспекты балетных танцев. Вы можете выбрать любой класс в зависимости от вашего текущего уровня танцев.

Каждый класс описывается и демонстрируется вашим инструктором, или ваш инструктор может рассказать о классе, используя профессионального танцора, чтобы лучше проиллюстрировать движения.У процветающего ученика вы можете найти различные классы для взрослого балета, пуанты, прыжки, работу со штангой, растяжку тела, работу по центру и даже балетную подготовку.

Для некоторых курсов вы можете загрузить руководство в формате PDF для использования в сочетании с видеоуроком от вашего инструктора по танцам. После завершения темы курса вам нужно будет перейти к другой теме на той же вкладке. Это сделано для того, чтобы вы могли получить больше пользы от учебника и вашей подписки.

Некоторые классы доступны в виде бесплатных мини-курсов без каких-либо сборов или обязательств.Эти мини-курсы иногда фокусируются на советах, методах и приемах. Хотя для доступа к некоторым комплексным курсам необходимо, чтобы вы были клиентом или вошли в систему.

Этот онлайн-урок балета, проводимый профессиональным инструктором по балету и экспертом Эндрю Гринвудом, состоит из четырех категорий, а именно

— бронза: бронзовый пакет предоставляется бесплатно, и вы можете изучить основы балетных танцев, включая медленные движения и небольшие прыжковые шаги, чтобы помочь вам научиться правильно текучесть тела и поток танца.

— Серебро: серебряный пакет стоит 20 долларов и дает вам доступ к полным урокам по основным техникам балета, важным советам по осанке, правильному положению тела и способам растяжки.

— Золотой: золотой пакет стоит 60 долларов и дает вам доступ к полным урокам по передовым техникам балетного танца, более подробным урокам о том, как растягиваться, явке, координации и музыке, а также программе «Ballet-fit-me».

— Platinum: ограниченное предложение по цене 65 долларов США. С помощью этого пакета вы получите доступ к правильной стойке и положению тела, комплексным танцевальным техникам, полным демонстрациям с оценкой, дополнительным ресурсам для улучшения вашего обучения, способам разделения, полным урокам по растяжке, явке, зрительным характеристикам, Port de Bra, координации & Музыка и программа Ballet-Fit-Me.

Эта онлайн-платформа является базой для ресурсов, связанных с балетом, что делает ее вашим средством обращения к:

— Найдите различные танцевальные школы или ценную информацию о балете.

— Узнайте больше о различных балетных терминах, истории балета или о том, как написать танцевальное резюме.

— Прочтите статьи, цитаты, колонки, статьи и публикации от балетных экспертов и экспертов в этой области.

— Смотрите тысячи онлайн-видео, собранные со всего Интернета, особенно с YouTube и Vimeo, в библиотеке.

В архиве Ballet Hub загружено более семи тысяч (7000) балетных видеороликов, поэтому вы можете найти любой балетный видеоролик, который вам нужен, с вероятностью, что вы найдете его или получите подходящую альтернативу, которая могла бы просто помочь.

Dance Magazine — это современный цифровой блог, в котором вы можете найти интересную богатую коллекцию танцевальных новостей, карьеры, гидов и многого другого.

В тщательно продуманной статье о лучших платформах для обучения танцам, которые помогут вам улучшить свои навыки и артистизм в балете, автор признал растущую популярность платформ для онлайн-обучения танцев, но также упомянул о необходимости их сочетания с жизнью в мире. домашние тренинги.

В этой статье танцевального журнала было перечислено шесть платформ для обучения танцам, и они были основаны на их стоимости, целевой аудитории и их уникальности.

Эти обучающие платформы включают в себя:

— CLI Studios: партнерская программа обучения, которая дает вам доступ к совместной работе и работе с ведущими хореографами посредством интерактивных занятий в реальном времени или предварительно записанных видео, которые вы можете просматривать в своем собственном темпе и по расписанию.

— Dance Plug: онлайн-платформа, которая дает вам доступ к различным танцевальным жанрам от опытных инструкторов.Эта платформа также предупреждает своих пользователей о танцевальных прослушиваниях и кастингах, происходящих по всему миру.

— Танцы: обучающая платформа на основе подписки, которая дает неограниченный доступ к разнообразным танцевальным видео.

Dancio — это онлайн-сайт, на котором вы можете изучить новые навыки, приемы и приемы в различных танцевальных жанрах, включая современный, современный и балет. В Dancio есть условия для обучения как молодежи, так и взрослых с помощью предварительно записанных видео.

На Dancio вы можете изучать балет где угодно, когда угодно и по доступной цене.Модель оплаты по подписке дает вам неограниченный доступ к богатым и высококачественным учебным материалам. Эти обучающие ресурсы в предварительно записанном видеоформате демонстрируются и рассказываются танцорами высшего уровня.

Все эти элитные танцоры из лучшей танцевальной труппы мира, включая New York City Ballet и American Ballet Theatre. Если вы выберете вариант подписки на срок от 1 до 12 месяцев, каждый с разными ценниками, у вас будет неограниченный доступ к широкому каталогу руководств по балетным танцам.

Выбирая вариант оплаты на Dancio, вы также можете согласиться получать регулярные информационные бюллетени и обновления существующих или новых продуктов.

Dancio фокусируется на предоставлении вам беспрепятственного обучения с лучшими экспертами в отрасли.

17) Двигайся по жизни Танцевальная студия

Двигайся по жизни танцевальная студия имеет онлайн-программу обучения с отличной моделью «открывать, решать и танцевать».

Вы можете узнать, что приготовила для вас эта программа обучения балету, воспользовавшись функцией бесплатных предложений.После того, как вы выполните необходимые шаги для регистрации, вы получите бесплатный стартовый пакет танцев. Этот бесплатный пакет будет содержать:

— Видеоуроки по трем (3) наиболее фундаментальным движениям тела в балете, включая Port de bras (балетные руки), Batterment tenu (растяжка стопы) и Demi Plie (сгибание колен).

— PDF (с изображениями), описывающий основные балетные позиции и инструкции по их достижению.

Move through Life описывает себя как универсальное решение для удовлетворения ваших танцевальных потребностей, даже если вы не живете рядом с танцевальной студией, у вас мало свободного времени или врожденное желание учиться в своем собственном пространстве и в своем темпе.

Эта танцевальная онлайн-платформа также направлена ​​на то, чтобы помочь взрослым, интересующимся балетом, преодолеть любые страхи или неуверенность, связанные с возрастом, размером тела или уровнем опыта, и повысить их уверенность в себе.

18) Claudia Dean World -YouTube

Claudia Dean World — это канал YouTube, на котором вы можете быстро получить доступ к простым видео о балетных танцах. На этом канале вы можете найти видеоролики, посвященные различным аспектам балетного танца.

Беглый взгляд на ее самые популярные видео показывает, что Клаудия Дин является экспертом и опытным преподавателем балетных танцев.Как инструктор, она делает упор на то, чтобы сделать процесс обучения понятным для зрителей, демонстрируя и описывая каждое движение или позицию балетного танца, которую она исполняет.

Значительное большинство видео на ее канале связаны с индивидуальным подходом, чтобы помочь вам легко двигаться вместе. Имея тысячи подписчиков на YouTube, можно с уверенностью сказать, что Клаудия Дин действительно знает свое дело, когда дело доходит до обучения балетным танцам на этой платформе.

На этом канале Youtube также есть плейлист, состоящий из видео с обучающими программами по балетным танцам, задачами, советами, интенсивными тренировками по танцам и быстрыми советами.Из этой библиотеки предварительно записанных видео вы, скорее всего, найдете видео, которое будет иметь огромное значение для ваших учебных потребностей.

19) Dance Channel TV Ballet Academy

Dance Channel TV Ballet Academy имеет онлайн-программу, с помощью которой можно оценить ваш текущий уровень балетных танцев в различных категориях.

Модель этой учебной программы основана на формате индивидуальной консультации, где вы отправите короткое видео (3-5 минут) о том, как вы выполняете балетный барр, центральную работу, вариацию или программу современного танца.

После этого учитель, которого вы выбрали изначально, оценит две важные области вашего танцевального стиля: технику и артистизм, в зависимости от выбранного вами варианта оплаты.

После экзамена вам нужно будет организовать живое общение со своим учителем через Skype или Google Hangouts. В течение этого периода ваш учитель может использовать ваше видео, чтобы исправить вас в тех областях вашей техники или мастерства, которые требуют улучшения.

Эта частная и индивидуальная оценка может помочь вам совершенствоваться и работать над овладением правильными техниками наряду с надлежащей практикой для понимания правильных движений и положений тела.

Вы также можете просмотреть важную информацию о любом классе или учителе перед бронированием.

20) Советы по технике балета

Эту онлайн-программу обучения балету проводит Кимберли Беркин, бывшая профессиональная балерина Королевской балетной школы, имеющая более чем 10-летний опыт преподавания и танцевального балета.

Эта платформа для балетных танцев является инклюзивной и разнообразной, удовлетворяя учебные потребности студентов танцев, взрослых студентов танцев, учителей танцев и любого другого человека, заинтересованного в изучении новых советов и приемов балета.

Как первый посетитель веб-сайта, вам будет предоставлена ​​возможность заполнить форму регистрации, которая позволит вам выбрать любое отдельное видео для бесплатной загрузки.

Во всех учебных материалах по этой программе балетных танцев есть полные демонстрации каждой балетной техники, а также интригующая музыка, играющая в фоновом режиме, чтобы помочь вам двигаться.

Вы можете приобрести одно видео или группу видео. Одиночные видеоролики длятся от 42 до 21 минуты и стоят 4 фунта стерлингов.79, в то время как весь комплект, состоящий из полных 19 видеороликов или 9 рабочих видеороликов Barre, стоит 64,99 и 34 фунтов стерлингов соответственно.

Все учебные материалы доступны для загрузки в виде видеофайла MP4 на любое устройство по вашему выбору.

Dance Plug — это онлайн-среда обучения, где вы можете изучать уроки балета, составленные профессиональными инструкторами по балету. Уроки Dance plug обширны и включают в себя различные техники и артистизм балетных танцев.

Некоторые видео в библиотеке учебных ресурсов Dance Plug содержат простые для выполнения упражнения, разминки или комбинации на разных уровнях (начальный, средний или продвинутый) балетных танцев.Здесь вы можете выбрать видео, которое вам больше всего подходит, в зависимости от ваших знаний основных танцевальных шагов, танцевальной терминологии или техники.

Dance plug также ориентирован на обеспечение фантастического взаимодействия с пользователем, со значком фильтра, который помогает сделать ваш поиск простым и плавным, уточняя ваши результаты на основе типа класса, уровня и преподавателя танцев по вашему выбору.

Вам потребуется подписка, чтобы получить доступ к обучающим ресурсам на Dance Plug и пользоваться ими. Некоторые дополнительные функции онлайн-классов Dance Plug:

— Гибкое управление видео: позволяет приостанавливать, перематывать или перематывать видео вперед.

— Дополнительные примечания: с дополнительными письменными советами от вашего инструктора по танцам для каждого класса.

— Голос за кадром: от вашего инструктора по танцевальным шагам и счетам.

22) Integral Ballet School

Integral Ballet — это онлайн-платформа, которая предлагает учебную платформу, которая может служить дополнением к любому другому домашнему балетному обучению, в которое вы зачислены. Эта схема предназначена для обновления и расширения знаний любого индивидуальный, будь то подросток или взрослый по основному балетному языку.

Улучшенный курс терминологии Integral Ballet, который ведет Эрин Дреннан, сертифицированный инструктор по балету Американского театра балета (ABT). В этом курсе из семи (7) классов вам будут предложены уроки по теме

— Основы балетной терминологии, включая вводную сессию о том, почему балетные термины используются на французском языке, и о ранней истории танцевального жанра.

— Семь (7) основных движений балета, включающие: Plier (сгибать), Étendre (растягивать), Relever (подниматься), Gliser (скользить), Sauter (прыгать), Élancer (дротик) и Турнер (повернуть).

— Терминология упражнений Ballet Barre для уровней с 1 по 3.

— Направления тела.

— Описательные и режиссерские термины балета для уровней с 1 по 3.

— Базовая работа центра по балетной терминологии.

— Глоссарий балетных терминов petit and grand allegro.

Эта платформа ориентирована на предоставление богатых ресурсов учителям танцев по всему миру.

Через веб-архивы учителей танцев заинтересованные лица могут получить полный доступ к более чем 900 танцевальным видео, сотням различных схем уроков танцев, жизненно важным советам по обучению и стратегиям о том, как танцевальный бизнес или предприятие могут процветать.

У вас также есть возможность узнать, что готовит для своих учеников сеть учителей танцев, используя бесплатную пробную версию на четырнадцать (14) дней. Эта опция дает вам доступ как к учителю, так и к членству в студии.

Четырнадцатидневный (14) бесплатный пробный пакет членства для учителей включает доступ к более чем 300 обучающим и обучающим видео, схемам уроков и т. Д. От более чем 90 профессиональных учителей.

Четырнадцатидневный (14) бесплатный пробный пакет членства в студии включает доступ к более чем 300 публикациям по развитию бизнеса, семинарам, индивидуальным консультациям и т. Д.

Обширные учебные материалы на этой платформе охватывают все уровни обучения, такие как начальный, средний и продвинутый. Это включает в себя различные методы и тактики, чтобы держать вас в курсе последних статей, видео и публикаций как владельца или учителя танцевальной студии.

Dance Class — это онлайн-платформа по балетным танцам, ориентированная в основном на взрослых участников, которые хотят научиться и расширить свои знания в области балетных танцев.

С помощью этой среды вы можете проводить уроки танцев наедине и в комфорте вашего собственного дома.

План каждого урока охватывает основы балета и представлен в заранее записанном видеоформате с демонстрациями и повествованием на каждом этапе.

Инструктор класса — из Королевской балетной школы, что дает участникам полную дозу мастерства во всех балетных движениях, упражнениях или комбинациях.

Получить доступ к урокам танцевального класса очень просто. Заинтересованные участники должны будут создать учетную запись, используя свой адрес электронной почты и пароль.После совершения покупки участники могут транслировать онлайн или загружать любой урок через поставщика видеоуслуг — Vimeo. Подписчики могут иметь полный доступ к своим видео в любое время и в любом месте без ограничений.

Выбор лучшего урока балета онлайн

Обучение онлайн может быть подходящим для вас, если вы хотите учиться в удобном для вас темпе, в удобное время и в удобное для вас время. Благодаря большому количеству онлайн-программ обучения, предусматривающих индивидуальные навыки, техники и уровни балетных танцев, вы можете улучшить свои способности, получить новые ценные балетные уловки и оказаться на правильном пути к достижению всех поставленных вами целей в балетных танцах.

Частные уроки и классы балета

Если вы когда-либо видели представление «Щелкунчик орехов» или «Лебединое озеро», то вы были очарованы магией балета. Когда красиво одетый танцор скользит по сцене, делает пируэты или поднимает вес настолько легко, что кажется, будто он движется сквозь масло, публика не может не восхищаться силой, грацией и совершенным искусством, которые составляют стержень балета.

Балет впервые возник как форма танцевального выступления в эпоху итальянского Возрождения 15 века.Позже в России и Франции танцевальная форма превратилась в разновидность концертного танца. Сегодня балет танцуют во всем мире. Он превратился в высокотехнологичную форму танца, описываемую собственной французской терминологией.

…

учатся балету, потому что мечтают быть похожими на танцоров (танцоров), которых они видят на сцене в профессиональном балетном представлении. Независимо от того, присоединитесь ли вы к балетной труппе и танцуете профессионально или нет, изучение балета принесет вам пользу.Есть много причин, по которым балет — это стоящее занятие.

Изучение балета может улучшить другие стили танца, которые вы изучаете. Танцоры, получившие классическое образование, обычно выделяются (по уважительным причинам) базовыми принципами, такими как отличная осанка и гармония, которые подчеркиваются в балете. Если вы любите современный джаз или даже хип-хоп танцы, то несколько уроков балета помогут вам улучшить свою технику.

Балет тоже очень здорово. Вы укрепите свои мышцы, тренируете сердце, улучшите осанку и увеличите гибкость.Эти физические эффекты балета хороши для танцоров любого возраста и всех способностей. Обучение балету — отличный способ прийти в форму и оставаться в хорошей физической форме.

Лучший способ выучить балет и что вы будете практиковать в балетных классах

Хотя в Интернете легко найти множество бесплатных уроков и учебных курсов по балету, нет лучшего способа учиться, чем с частным репетитором по балету. На частных уроках вы получите немедленную обратную связь и индивидуальные инструкции, которые просто невозможны с бесплатными уроками или в более широком классе.Работая один на один с частным учителем балета, вы можете сосредоточиться на преодолении ваших индивидуальных проблем и на хореографии, которая вас больше всего интересует.

Кроме того, каждый персональный класс индивидуален. Преподаватели полностью настраивают содержание курса в соответствии с потребностями каждого учащегося, выбирая предмет в соответствии с вашим уровнем обучения, возрастом и интересами. Например, уроки балета для детей сильно отличаются от уроков балета для взрослых по методам обучения и содержанию.

Образец учебной программы для начинающих балетных профессионалов

Если у вас мало или совсем нет опыта в балете, то уроки для начинающих начнут вас с ваших лучших мыслей.На этих уроках ваш учитель познакомит вас с основными принципами и техниками балета. Вы узнаете, что делает балет, балет, и начнете изучать хореографию для начинающих. Ваш учитель может освещать следующие темы:

• Введение в общие балетные термины
• Изучите пять основных позиций
• Базовый балетный этикет
• Стоять у штанги в правильной позе
• Легкие танцевальные шаги

Образец учебной программы балета среднего уровня

Если вы уже знакомы с основами балета, но еще не освоили большинство балетных движений, тогда вам подойдут промежуточные уроки.На этих занятиях ваш учитель поставит перед вами задачу выйти на новый уровень, работая над все более сложной и сложной хореографией. Вы станете сильнее, улучшите баланс и увеличите свою гибкость. Ваш учитель может выбрать для освещения следующие темы:

• Улучшить выравнивание и повысить осведомленность о теле
• Барре, пол и передвижные упражнения
• Повышенная музыкальность и экспрессия
• Практика восьми положений тела
• Обороты, большие движения и фразы

Образец учебной программы для продвинутого уровня балета

Уроки продвинутого уровня предназначены для опытных танцоров или танцоров (танцоров).На продвинутых уроках ваш частный репетитор по балету будет помогать вам поддерживать форму и уберечь вас от травм. У вас будет возможность поработать над новой хореографией с профессионалом и продолжить совершенствовать свою силу и грацию движений. Содержание урока продвинутого уровня во многом зависит от интересов и целей ученика, но ваш инструктор может рассказать следующее:

• Расширенные комбинации
• Упражнение на силу, равновесие и гибкость
• Подготовка к прослушиванию
• Подготовка к балету
• Навигация в танцевальной индустрии

Как быстро найти учителя балета рядом с вами

Если вы готовы научиться кружить и вертеться, как профессиональный танцор, вам понадобится частный преподаватель.К счастью, TakeLessons упрощает поиск частного репетитора по балету. Простой поиск приведет вас к страницам высококвалифицированных и опытных преподавателей, которые предлагают частные уроки как онлайн, так и лично. Обязательно прочтите профили и обзоры, чтобы найти учителя, который предлагает занятия для учащихся нужной возрастной группы и уровня опыта.

Стоимость уроков балета варьируется, но большинство учителей взимают плату за урок в зависимости от времени. Если вы действительно хотите изучать балет, тогда вам лучше всего заняться с частным преподавателем! Вы обнаружите, что ваши вложения в уроки окупаются, поскольку вы быстро прогрессируете, становитесь сильнее и изящнее всего после нескольких первых уроков.

Изучите основы балетного танца

Зачем учиться балету?

Фотодиск / Getty Images

Уроки балета — прекрасный способ как для детей, так и для взрослых ощутить пользу танца для здоровья, а также научиться самодисциплине и контролю над телом. Насладиться красотой и грацией балетных танцев может любой желающий, независимо от возраста, размера тела и уровня подготовки.

Даже если вы никогда не ступали в балетную студию, эти уроки позволят вам познать мир балета как абсолютный новичок.Вы познакомитесь со всем, что новички хотят знать о балете, включая первые шаги и базовые позиции. Давайте танцевать!

Балетки для начинающих

Комсток / Getty Images

Если вы собираетесь изучать балет, вам нужно будет купить пару балеток. Балетки — это мягкие, плотно прилегающие тапочки из кожи или холста, предназначенные для улучшения вашей техники, а также для защиты ног и лодыжек. Многие говорят, что балетная туфля должна подходить к стопе «как перчатка».«Хотя обувь должна плотно прилегать к ней, будьте осторожны, чтобы не покупать ее слишком маленькой. В обуви должно быть достаточно места для перемещения пальцев ног.

Убедитесь, что вы не путаете балетки на плоской подошве с пуантами, специальными балетками, которые позволяют танцору буквально танцевать на кончиках пальцев. Артисты балета начинают с плоскостопия и разучивают упражнения, прежде чем переходить на пуанты.

Базовое балетное трико

Андерсен Росс / Getty Images

Чтобы научиться балету, вам нужно будет надеть купальник — обтягивающую цельную одежду, которая закрывает туловище, но оставляет ноги свободными.Купальники доступны в различных стилях, включая майки с длинными и короткими рукавами, без рукавов, недоуздки и кофточки. Популярные бренды включают Capezio, Bloch, M. Stevens и Natalie.

Колготки балетные

Цифровое зрение / Getty Images

Для балета вам понадобится пара колготок, чтобы носить их под купальником. Колготки плотно прилегают к ногам, придавая артистам опрятный вид, а также удлиненный вид. Балетные колготки доступны во многих цветах и ​​стилях, включая варианты без стопы, трансформируемые или с открытой стопой.

Аккуратные и ухоженные волосы для балета

Трейси Виклунд

Вы когда-нибудь видели балерину с растрепанными волосами? При балетном танце аккуратный внешний вид сделает вашу технику более чистой и поможет вам сосредоточиться на танце. Большинство артистов балета предпочитают собирать волосы в тугой пучок, это простая прическа, которую легко создать и которую приятно носить.

Балетный барр

Ник Уайт / Getty Images

Балетная балка, необходимая для каждого балетного класса, представляет собой стационарный поручень, за который танцор легко держится для равновесия.Штангу можно использовать для растяжки и базовых упражнений на штанге. В балетной студии штанги могут быть переносными или закрепленными на стене.

Положения балетной стопы

Мария Тальенти-Молинари / Getty Images

Одним из первых вещей, которым вы должны научиться в балете, являются пять основных положений ног. Пять основных положений ступней в балете — это основа каждого шага в классическом балете. Основные положения связаны с правильным размещением ступней на полу. Каждое движение и поза в балете начинается и заканчивается одной из пяти основных позиций.

Положения балетной руки

Андерсен Росс / Getty Images

Каждый балетный шаг происходит от одной из пяти основных позиций ног в балете. Также в балете есть пять основных положений рук. (И названия, и фактические положения меняются в зависимости от метода). Посмотрите в зеркало и отрабатывайте основные положения рук. Обязательно вытяните руки и держите плечи опущенными.

Растяжка для балета

Альтернативные изображения / Растяжка

Все артисты балета должны быть гибкими.Чтобы добиться максимальной гибкости, делайте растяжку каждый день. В балетном классе танцоров проводят через серию растяжек у мачты.

Остроконечные ножки

Фотодиск / Getty Images

Красиво заостренные ступни — цель всех артистов балета. Секрет получения отличной точки кроется в подъеме стопы, в верхней части между лодыжкой и пальцами ног. У красивого острия преувеличенный подъем … он высоко торчит, когда вы указываете ногой.

Некоторым танцорам даровано умение правильно ставить ноги без особых усилий.У танцоров с более длинными ступнями или тонкими лодыжками, кажется, более красивые заостренные ступни.

Балет для начинающих — онлайн-классы

Описание

С помощью этих профессионально подготовленных онлайн-уроков по запросу вы изучите основы балета с упором на развитие правильной техники и при этом получите удовольствие.

В серии глав с простой навигацией Мейв МакГриви, ваш инструктор по балету, познакомит вас с базовой классической терминологией и основными положениями тела.Каждое занятие будет основываться на упражнениях и движениях последнего. Вы можете воспроизвести каждую из них и практиковаться столько раз, сколько захотите.

Курс начинается с разминки. В конце Мейв даст вам упражнения на расслабление, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем теле, поэтому обязательно выполняйте их каждый раз, когда погружаетесь в остальную часть материала. Ballet Basics охватывает как основные, так и центральные движения. К тому времени, когда вы изучите главы, вы научитесь танцевать простую последовательность, также включенную в курс

Никакого специального оборудования не требуется, поэтому не волнуйтесь, если у вас нет всей балетной атрибутики.Все, что вам нужно, это простой стул и удобная одежда, в которой вы можете передвигаться. Что касается ног, вам достаточно всего лишь пары носков или простых мягких балеток!

А если вы все еще думаете: «Балет? Мне?» Прочтите это, чтобы узнать о пяти причинах попробовать балет сегодня.

FAQs — Основы балета

Как поздно начинать изучать балет?

Проще говоря, никогда. Начать заниматься балетом никогда не поздно. Этот классический танец может быть чем-то, что лучшие профессионалы начинают в очень раннем возрасте, но это техника, которая может принести пользу любому возрасту и типу телосложения.Не пугайтесь скрипучего бедра или приближающегося «большого» дня рождения — от этого точного, осознанного воплощения можно многое выиграть — свобода самовыражения и веселье можно найти за штурвалом!

Какие основные позиции в балете?

Возможно, вы уже знаете, что балетная терминология взята из французского языка. Это семь основных механизмов:

• Плоскогубцы (для гибки) Étendre (для растяжения)
• Реле (подъем)
• Glisser (для скольжения)
• Sauter (прыгать)
• Élancer (дротик)
• Tourner (повернуть)

У вас также есть пять основных позиций:

Первое положение: Стоя, пятки вместе, носки направлены в обе стороны.Ступни и ноги вывернуты одинаково.

Вторая позиция: Аналогично первой позиции, но ступни должны быть на расстоянии бедер друг от друга.

Третья позиция: чтобы перейти в третью позицию, вы начинаете с первой и перемещаете пятку одной ступни к середине другой. Ноги прямые, ступни и ноги вывернуты одинаково.

Четвертая позиция: одна ступня впереди другой, на расстоянии примерно 30 см друг от друга, пятка передней ступни совмещена с носками задней ступни.

Пятая позиция: стопы близко друг к другу, одна перед другой и вывернуты наружу от тела.

Что мне надеть на балет?

Ничего особенного (если вам это не нравится) — вам просто нужно что-то удобное, в котором вы можете свободно перемещаться — джоггеры, леггинсы, пижамы .