Ходьба или бег — что выбрать для похудения и укрепления мышц
Ребята всем привет
Вечный вопрос — ходьба или бег — мучает многих людей, начинающих заниматься спортом. И то и другое имеют свои плюсы, минусы и особенности тренировки. Разбираемся и выбираем оптимальную для себя нагрузку.
Чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.
Для лучшего укрепления мышц, бег, конечно, предпочтительнее.
Основные моменты, которые составляют принципиальную разницу между бегом и ходьбой, включают следующее:
- ходьба задействует группу икроножных мышц, в то при беге же включаются пучки плеч, грудь, бёдра, а также большая, средняя и маленькая ягодичные мышцы;
- во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полёта, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к большим нагрузкам на хрящевую ткань, которая лежит в основе межпозвоночных дисков и суставов;
- пульс при ходьбе значительно ниже, из-за чего редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может заниматься дольше;
- при беге более пятнадцати минут используется весь сахар, свободно циркулирующий в крови, начинаются процессы активного сжигания жира;
- ходьба меньше влияет на хронический стресс, поскольку только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может психически расслабиться;
- при выборе пробежки необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы она не превышала отметку в 140 уд/мин, поскольку диапазон от 120 до 140 ударов позволяет сжигать жировые ткани максимально эффективно.
Характеристика бега
Бег — самый популярный вид спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать.
Противопоказания
Первое, о чем нужно подумать, прежде чем начинать тренировку, это наличие противопоказаний к бегу. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья.
Врачи не рекомендуют интенсивный бег трусцой для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердечнососудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и хроническими болями в суставах.
Сразу после простуды лучше подождать, пока тело снова не восстановится. Заядлые курильщики должны относиться с опаской к бегу. Беременным и кормящим матерям необходимо снизить нагрузку до минимума, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.
Техника
Вопреки распространенному мнению, стоит отметить, что эффективно бегать не получится, если не выполнять подготовку до этого. Не только не будет результата от неправильной техники, но даже такие пробежки могут привести к серьёзным травмам.
Поэтому перед тренировкой нужно обязательно ознакомиться с точным выполнением упражнения и сделать его в соответствии со всеми правилами.
Экипировка
Мужскую и женскую одежду для бега следует выбирать исходя из интенсивности занятий и погодных условий, если тренировка проходит на улице. Кроссовки должны подходить по типу дорожки, по которой нужно будет бегать.
Степень амортизации также важна, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, а удар ступни об твердую поверхность был мягче.
Восстановление
После бега, организму нужно дать время для восстановления. Сюда относится правильное питание и здоровый крепкий сон. По окончанию пробежки может возникнуть сильный аппетит, поэтому при похудении следует уделять особое внимание своему рациону в это время суток. После интенсивной нагрузки организм лучше усваивает питательные вещества, поэтому в этом случае акцент нужно делать на полезную и богатую витаминами пищу.
Кроме освоения главных правил бега, следует подумать об эффективном расписании тренировок, чтобы оно было максимально разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи нужно будет изучить типы бега и их особенности более подробно:
Бег трусцой
Самый распространенный вид бега. Средняя скорость составляет около 9-10 км/ч, что немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку в качестве основы, для профессионалов это, скорее всего, заминка после более интенсивной тренировки.
Также на бег трусцой стоит обратить внимание тем, у кого есть лишний вес, и которым противопоказаны серьёзные тяжёлые нагрузки на организм.
Интенсивный бег
Бег происходит быстрее, чем в предыдущем случае, однако, тем не менее, он доступен и для начинающих спортсменов. Риск получения травмы повышен, поэтому следует обратить особое внимание на правильную технику и выбирать экипировку, исходя из всех требований.
Быстрый бег
Профессиональные спортсмены предпочитают быстрый бег, чтобы развить выносливость и скоростные качества. Такой тип уместен в любой дисциплине, от спринта до ультрамарафона, просто для каждого конкретного случая будет свой темп.
Переменный пробег
Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на чередовании разных скоростей. Атлет может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав таким образом пару сотен метров, а затем вернуться к исходной скорости.
Гладкий бег
Бег по гладкой поверхности стадиона или манежа может быть очень скучным и однообразным. Однако именно в такой тренировке можно максимально почувствовать свои способности и выполнять работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может настроить тренировочный процесс так, чтобы достичь предела мощности.
Бег с препятствиями
Во время бега нужно преодолеть некоторые препятствия в виде барьеров, балок, луж или ям. Со стороны всё выглядит эффектно и впечатляюще, однако для спортсмена этот вид бега представляет большую опасность, так как риск травм выше, чем в любом другом виде.
Шоссейный бег
Он проводится по асфальтированной дороге на расстояние в несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть марафон невозможно, для этого нужно тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен пробегает не более 3-4 марафонских дистанций в год.
Кроссовый бег
Трасса проходит по пересечённой местности. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому нужно быть особо внимательным во время пробежек. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также множество спусков и подъёмов.
Бег по пересечённой местности рекомендуется, когда уже есть конкретная тренировочная база.
Особенности ходьбы
Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но нужно ли выбирать бег в качестве основной физической активности или же ходьба также может оказывать положительное влияние на организм? Чтобы полностью понять этот вопрос, нужно знать, какие преимущества имеет ходьба:
Нормализация обмена веществ
Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим нагрузкам, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, метаболизм проходит активнее, после чего полезные вещества начинают лучше усваиваться.
Омоложение
Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хронический окрас.
Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживлять застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.
Оздоровление
Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечнососудистой системы, обогатить всё тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат.
Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.
Улучшение самочувствия
Ходьба помогает снять стресс и напряжение, устраняя негатив и раздражение. Во время занятий вырабатываются гормоны удовольствия, которые оказывают благотворное влияние на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки могут укрепить иммунную систему и защитить от многих заболеваний.
Неподготовленному человеку будет легче начать физические упражнения с обычной ходьбы, что обеспечит необходимую основу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:
Быстрая ходьба
Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начать тренировку в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придётся тренироваться часто и интенсивно — только так возможно увидеть положительный эффект за короткое время.
Спортивная ходьба
Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по этой дисциплине. Правильная техника исполнения здесь очень важна, иначе результата не будет. Для начинающих спортсменов всё же лучше предпочесть регулярную ходьбу, где специальные навыки не требуются.
Скандинавская ходьба
Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки.
Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.
Что эффективнее: бег или ходьба для похудения
Всё зависит от степени физической активности, веса и возраста человека. Как описано выше, при беге возникает эффект полёта. Весь вес припадает на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина.
В полёте он растягивается, а при посадке резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник уже подвержен различным изменениям. Плюс, при большом весе нагрузка на позвоночные диски очень большая. В то же время, пробегав 2-3 года, можно получить новое заболевание ног или позвоночника. Поэтому, если большой вес, и возраст уже далеко за 18, то лучше заняться прогулками.
Если во время бега пульс превысил определенную отметку, то жиросжигающий эффект прекращается. Для этого необходимо высчитать максимальное значение ЧСС во время тренировки и отнять полное количество лет. Пульс при ходьбе легче контролировать. Если во время упражнений нет одышки, и есть возможность свободно разговаривать, то это лучший темп для сжигания жира.
Ходьба для похудения
Ходьбу выбирают не так часто, потому что многие считают её не очень эффективной. В чём-то это правильное мнение, но с другой стороны и при ходьбе вполне возможно сбросить вес.
Для здоровья ходьба определенно более полезна, потому что во время бега возникает нагрузка на сердце, позвоночник, лёгкие и суставы.
Механизм воздействия ходьбы очень легкий: даже если интенсивность двигательной активности низкая, но человек долго гуляет, уровень сахара в крови меняется. Когда запасы истощаются, активируется процесс липолиза, то есть жир расщепляется, а вода, углекислый газ и энергия выделяются. Выделяется много пота. Всё вместе ускоряет обмен веществ.
Чтобы похудеть, нужно, чтобы поступившая в организм энергия перерабатывалась максимально быстро. А физические нагрузки ходьбой на протяжении полутора-двух часов в этом помогут.
Как правильно ходить
Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее. Идеально подойдет спортивная ходьба, которая по эффективности приближается даже к пробежкам. Научно доказано, что количество работающих мышц при спортивной ходьбе даже больше, чем при беге.
Подъем в гору или по лестнице также приносит максимальную пользу, поскольку подключаются к этому процессу те мышцы, которые практически бездействуют при обычной ходьбе или беге по ровной поверхности.
Бегаем, чтобы похудеть
Для уменьшения количества подкожного жира надо хорошо потрудиться. Следует увеличить скорость обмена веществ.
Фитнесс-тренеры, которые не один год работают с людьми, требуют, чтобы их клиенты выполняли следующие требования: пили много воды, наладили рацион и бегали.
Во время бега сердце тренируется, дыхание глубокое и учащенное, кровь бежит активнее, лёгкие открываются. Именно их раскрытие наиболее важное, потому что таким образом человек ускоряет процесс переваривания калорий, которые потребил за день.
Чтобы вес постепенно уменьшался, следует начать с простых упражнений — регулярных пробежек в любое время суток. Здесь важно отслеживать пульс, даже если бег медленный. Именно при соблюдении этого условия в ткани поступает столько молекул воздуха, сколько необходимо для того, чтобы жировая ткань расщеплялась.
Необходимо бегать на протяжении минимум 20 минут, потому что именно за это время будут сжигаться энергетические компоненты, которые содержатся в мышцах и печени. Следовательно, организму потребуется больше энергии, и брать он её будет из подкожной жировой клетчатки.
Со временем можно увеличивать длительность забегов. Значительная эффективность и у бега с передышками. Это значит, что надо чередовать быстрые забеги и медленную ходьбу. В этом случае не только теряется масса, но и «взбадривается» сердечнососудистая система.
Как бегать, чтобы похудеть
Многими учёными и специалистами доказано, что для борьбы с лишним весом максимальную эффективность показали интервальные пробежки, то есть бег с чередующимися интервалами ускорений и замедлений для отдыха.
Самым лучшим и проверенным способом интервального бега является чередование 40-секундного ускорения и замедления на 10-15 сек. Для начала нужно выполнять около 8 повторов. После привыкания можно увеличивать их число. Бегать рекомендуется не менее 3 раз в неделю.
Интервальные пробежки однозначно отвечают на вопрос, как похудеть при беге, и сильно экономят время. При обычном равномерном беге нужно тратить не менее 40 мин., а при помощи интервального — можно справиться за 15 мин. без проблем.
Обратите внимание! Рекомендуется бегать вечером после работы. Это помогает снять стресс, полученный в течение дня, и повысить уровень гормона радости, который активно вырабатывается во время бега.
В каких случаях стоит выбирать бег
Бег стоит выбрать молодым людям с небольшим лишним весом. Ведь большой вес приведет к возникновению заболеваний и расстройств. Конечно, если пробежать и пройти расстояние за одинаковый промежуток времени, то больше калорий уйдет именно при беге.
Что лучше укрепляет мышцы
Оба вида кардионагрузок повышают общий тонус мускулатуры, но приводят к мышечным сокращениям разной силы и продолжительности.
При занятиях на беговой дорожке укрепляются такие мышцы:
- нижняя часть туловища (бёдра, ягодицы, голени, икры) — регулируют положение корпуса, сгибание ног, удерживают равновесие тела;
- таза, живота (пресс, подвздошно-поясничная мышца) — фиксируют туловище для сохранения энергии, контролируют вращение бедрами и сгибание голеней;
- спины, плеч (межрёберные мышцы, бицепс, трицепс) — работают неактивно, включаются для поддержания положения рук, дыхания.
Бег не приводит к чрезмерному наращиванию мышечной массы, но формирует подтянутый силуэт, способствует появлению рельефа за счет сжигания подкожного жира.
Во время ходьбы (быстрой или в гору) работают те же мышцы ног, бёдер, ягодиц и верхней части тела, что и при беге. Скандинавская техника также задействует мышцы спины, груди, рук и суставы верхних конечностей.
Чем полезна низкоинтенсивная аэробная нагрузка для мышц:
- дыхательной системы — укрепляет диафрагму, грудные, наружные межреберные мышечные ткани, брюшной пресс;
- сердца — уменьшается пульс в покое, сердечнососудистая система адаптируется к нагрузкам;
- скелета — развиваются связки, сухожилия, мышечные пучки, улучшается координация.
Что же выбрать вам
Ходьба или бег? Что выбрать и как быть?
Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была в хорошей форме как можно дольше, чтобы чувствовать себя прекрасно изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Всё зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:
- Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечнососудистой системы. Остаётся вариант бега трусцой или быстрой ходьбы.
- Также нельзя бегать при беременности, некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника.
- Для тех, кому бегать лень или не в чем, лучше ограничиться пешими прогулками. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день – в самый раз! Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать. Пользуйтесь этим!
- Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно.
- Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они всё равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!
- Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса. Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба даётся проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому, может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30–40 минут. За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости.
Ходьба практически не имеет противопоказаний, а вот с бегом всё сложнее. Можно бежать быстро и медленно. Бег трусцой предписан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать до предела. Для многих людей с различными заболеваниями это может быть просто вредно или даже опасно.
Такой диагноз, как плоскостопие, также мешает бегу. Но он не так сильно мешает ходьбе, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить ходьбу. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!
Как начать бегать: полное руководство для новичков
Начните с ходьбы
Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.
Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.
Чередуйте бег с ходьбой
Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!
Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.
Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.
При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.
Артём Куфтырев
Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.
Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.
Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.
Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.
Артём Куфтырев
Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
- 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
- 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
- 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
- 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
- 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
- 6 неделя: 35 минут бега.
- 7 неделя: 40 минут бега.
- 8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Если продолжаете, вы уже победили.
Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой
Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.
Артём Куфтырев
Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.
На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
Делайте заминку после тренировки
Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:
- Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
- Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.
Как делать статическую растяжку
Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.
Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).
Как делать динамическую растяжку
Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.
К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.
Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.
Следите за положением тела
Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.
Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:
- Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
- Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
- Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
- Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).
Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.
Артём Куфтырев
Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!
Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.
Изучите вопрос 🏃♀️
Добавьте силовые тренировки
Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.
При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.
Добавьте в закладки 💪
Следите за своим состоянием
Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.
Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.
Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.
Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.
Артём Куфтырев
Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.
Вносите разнообразие
У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.
Слушайте музыку
Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.
Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.
Узнайте больше 🤔
Найдите единомышленников
Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.
Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.
Заведите беговой дневник
Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.
Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.
Помните, что начинать никогда не поздно
Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.
Читайте также 🧐
Ходить, скользить и бегать. Как приучить людей заниматься спортом? | Спорт в городе | Спорт
Выходные: смазать лыжи и позвать друзей
Вести здоровый образ жизни легко, когда всё к этому располагает. Почему на новогодние каникулы москвичи не курсировали от холодильника до телевизора и обратно? Потому что помимо мощной культурной программы город предложил им 700 (!) физкультурных мероприятий.
В каждом парке и практически на всех спортивных площадках. Круглый год каждые выходные и во все праздничные дни в мегаполисе обязательно проходят забеги, фестивали, спартакиады, турниры для всех желающих. Часто соревнования сопровождаются спектаклями, посвящёнными истории разных видов спорта, викторинами и раздачей сувениров. В результате получается не скучная тренировка, а активный отдых на свежем воздухе для всей семьи. При такой конкуренции за внимание москвичей домашний диван не может победить. Найти информацию о том, что будет происходить в российской столице в ближайшие дни, очень просто — все данные собраны на портале mos.ru. Например, в прошедшие выходные проводилась «Многодетная миля», которую, несмотря на мороз, пробежали 5 тыс. человек (родители с детьми 4-17 лет).
Многие столичные физкультурники относятся к массовым стартам очень серьёзно и даже вносят свои предложения по их организации. «Второй год подряд московский этап всероссийской массовой гонки «Лыжня России» проводился в 11 округах. Такое решение было принято по результатам голосования в проекте «Активный гражданин». В целом по Москве в «Лыжне России» участвовали 20 тыс. человек», — говорит руководитель столичного Департамента спорта и туризма Николай Гуляев. Московский этап всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Лёд надежды нашей» тоже проходил по 10 адресам, чтобы москвичам не пришлось ехать через весь мегаполис. Для крупных городов такой опыт может очень пригодиться — дробное проведение массовых стартов привлекает намного больше участников, чем одно мегасоревнование.
Ежегодная заливка катков — не московское ноу-хау, но столица может похвастаться творческим подходом к этой физкультурной теме. На Красной площади? Пожалуйста! В малюсеньком сквере? Легко! На улице плюсовая температура? А искусственный лёд зря, что ли, придумали? В результате столица готовит каждую зиму почти полторы тысячи ледяных площадок.
«Хочу сказать большое спасибо Москве за удивительную идею временного строительства катков во всех городских парках, — это мнение фигуриста, призёра Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити Ильи Авербуха. — Я очень люблю Москву, я здесь родился. Мне нравится, что в каждом из знаковых парков есть каток со своим лицом, историей. Мне нравится каток и в парке Горького, и на ВДНХ, и в «Сокольниках», на всех трёх меня можно увидеть».
Что нам стоит трек построить
Удачным и удобным для копирования в регионах можно считать и поощрение общественников бесплатными билетами. Например, этой зимой пользователи интернет-платформы «Активный гражданин» могли обменять баллы (за участие в голосованиях) на поход на каток или тюбинговую горку. А «Мосгорпарк» проводил розыгрыш безлимитных абонементов среди поклонников коньков. Для многодетных семей, пенсионеров и других льготников действует множество скидок, которые позволяют заниматься спортом за очень скромную плату или бесплатно.
Ну а массовые старты вообще проводятся в свободном режиме — обычно нужна только предварительная регистрация. Ведь желающих пробежать марафон по Садовому кольцу или заявить свою команду на футбольный турнир много, и организаторам надо заранее понимать, сколько стартовых номеров заказывать и сколько готовить каши, чая и поощрительных призов.Есть в Москве ещё одна фишка, которая приучила горожан проводить свободное время с пользой для себя. В каждом районе полно спортивных адресов, стоят уличные тренажёры для воркаута, а школьные территории закрываются только на ночь. Это значит, что заниматься многими видами спорта можно рядом с домом. И речь не только о традиционных футболе — волейболе — баскетболе. Город готов обеспечить условия и для «безбашенных» тренировок. «Развитию экстремального спорта в Москве уделяется огромное внимание, — говорит муниципальный депутат Владислав Зимин. — Строятся площадки для занятий на роликовых коньках, велосипедах, скейтбордах, которые так любят подростки». Недавно депутат предложил проект спортивного кластера в детском Черкизовском парке. Там запланирован памп-трек (специальная велосипедная трасса), идеи для которого генерировали будущие пользователи, а именно школьники.
Москва постоянно подогревает интерес горожан к активному отдыху. «В этом году сдадим 3 ВМХ-велодрома, 3 футбольных поля, 2 физкультурно-оздоровительных и 4 спортивных комплекса», — обещает руководитель столичного Департамента строительства Андрей Бочкарёв. Почему город уделяет столько внимания физкультуре? Всё просто — чем больше спортсменов-любителей, тем меньше пациентов в поликлиниках и больницах. Ведь предупреждать болячки выгоднее, чем их лечить.
Фото: Коллаж АиФ/ Эдуарда Кудрявицкого, Агентство Москва, Коммерсантъ«Сначала научитесь правильно ходить, а потом — бегать»
Можно ли просто встать с дивана и начать бегать? Как подготовить тело к пробежкам? Как бегать, чтобы похудеть? Как снизить риск травм? Тренер Юли и Яны Дмитрий Стёпин (Pro Trener) после тренировки разоткровенничался и рассказал все начистоту.
Дмитрий Степин — мастер спорта по легкой атлетике, окончил РГУФКСиТ. Специалист по циклическим видам спорта. Выпускник FPA, прошел курс «Велнес-тренировка при межпозвоночных грыжах». Многократный победитель и призер чемпионатов и первенств Москвы, двукратный победитель чемпионата России (ЦФО), двукратный победитель кубка европейских чемпионов по легкой атлетике. Финалист конкурса функциональных тренировок Sling Up. Работает персональным тренером с 2008 года, последние два года — в Pro Trener.
1. Пока вы не встали с дивана — подумайте.
Основные проблемы у бегунов-неофитов случаются из-за того, что они просто тупо начинают бегать. Встают с дивана однажды и идут на пробежку. И бегут в четвертой зоне нагрузки, с высоким пульсом, когда сердце работает на износ. Нам кажется, что мы потеем и работаем, а на самом деле мы себя убиваем. Случаи смертей на забегах и марафонах часто происходят из-за того, что люди не знают работу своего сердца.
Если собираетесь начать бегать, обязательно пройдите тест на газоанализаторе, который определит, в каких пульсовых зонах вам можно бегать, а в каких нельзя. Есть усредненные формулы, например, формула по Карвонену, но они не особенно работают. Все мы индивидуальны. Плюс два-три удара в минуту – и ты уже за пределом своего аэробного порога и бежишь, сжигая не жир, а углеводы. Потом эти углеводы бегун идет наедать.
Можно ли обойтись без газоанализатора? Если нет возможности сделать тест, придется ориентироваться на свои ощущения, хотя это не просто. Пульс, на котором сжигаются жиры и который идеален для бега – это когда при беге ты можешь спокойно разговаривать, вести диалог. Если говорить становится тяжелее – это вторая зона. Выше – третья зона, сложно поддерживать разговор, надо делать передышки на вдох-выдо. Если ты уже не можешь говорить, тебе постоянно нужно дышать — ты в близок к четвертой зоне и сжигаешь углеводы, а не жиры. Пять километров ради высокого спринтерского результата так можно пробежать, но марафоны бегаются в первой и второй зоне.
Еще обязательно сделайте функциональное тестирование. Это, в сущности, легкие упражнения — подтягивания, отжимания, приседания, планка. Но по сути это анализ, который выявит слабые места, покажет, что и где нужно подтянуть. Конечно, это лучше всего делать с тренером. Если нет тренера, придется во все погружаться самому. Это реально, но довольно сложно.
Если вы давно не тренировались, начните не с бега, а с ходьбы с палками. Самое главное – не навредить. А чтобы не навредить, я могу посоветовать только скандинавскую ходьбу. Суставы точно не пострадают. И для сердца это оптимальная нагрузка. Ты идешь, не перенапрягаешься, сжигаешь жир, улучшаешь работу сердечно-сосудистой системы, снижаешь риски сердечно-сосудистых заболеваний. А еcли, встав с дивана, ты рванул на пульсе 170 в пятую зону — сердце может получить микроинфаркт. И если продолжать этим заниматься, рано или поздно оно встанет.
Но ходить с палками тоже нужно с пульсометром и в своих пульсовых зонах. Поэтому первое, во что стоит вложиться, если хотите начать заниматься бегом, — пульсометр. Даже если первые месяцы вы с ним будете просто ходить.
Многим, чтобы бегать без травм, нужно научиться сначала правильно ходить. Любители «побегать по весне» пропускают важнейшую часть подготовки: постановку техники движения. Не бега, а обычного движения. Этому надо учиться практически всем, ведь в основном мы сидим в офисе большую часть каждого дня. Спортсменов-легкоатлетов на начальном этапе учат правильно поднимать ноги, правильно поднимать колени, правильно ставить ноги, правильно… все. И этому в их подготовке уделяется два-три года. Причем тут нельзя «научиться и забыть», нужно каждый день оттачивать движение до идеала.
2. Встав с дивана, займитесь упражнениями
Исправьте осанку. Когда осанка неправильная, правильного движения быть не может. Результат – травмы.
Сначала исправяляем осанку, потом выходим на пробежку )
Укрепите мышцы. Если мышцы корпуса слабые, заняться в первую очередь стоит именно ими. Самые простые упражнения для этого — различные планки, в том числе боковые, с перемещениями, смещениями. Уже это снизит риск возможной травмы на 30 %.
Чаще всего бегуны травмируют коленные суставы, ахилловы сухожилия, тазобедренные суставы. И все эти травмы – от неправильной техники и слабых мышц.
Легкоатлеты колоссальное количество времени уделяют подготовке связок и суставов. Для этого и нужно ОФП. А потом уже работают над мышцами.
Прежде чем всерьез бегать, сначала скиньте лишний вес. Возьмем двух человек. У одного 15% жира, у другого — 18%. Первый пробежит марафон рациональнее, его будет двигать вперед мышечная масса. Второй тоже в хорошей форме, но для этой дистанции у него есть лишние кг жира. И при каждом шаге они будут давать дополнительную нагрузку на позвоночник. При каждом шаге из тех десятков тысяч, что ты сделаешь на марафоне.
Люди с лишним весом, которые уже бегают марафоны, должны озадачиться в первую очередь сбросом веса. Для их суставов это экстремальная нагрузка.
Чтобы быть бегуном, не обязательно постоянно бегать. Кардиотренировки можно сделать на велотренажере, на лыжах, в бассейне. Это все разнонаправленные нагрузки, но они делают организм крепким и всесторонне развитым — а это снижает риск травм. Схема такая: сначала мы упражнениями укрепляем мышцы и формируем правильный двигательный паттер за счет ОФП. Легкоатлеты колоссальное количество времени уделяют подготовке связок и суставов при помощи ОФП. И только потом делаем специальные тренировки, необходимые для бегуна на длинные дистанции.
Мышцы бегуну нужны выносливые. Как работать над выносливостью? Единственный эффективный способ — распланировать тренировки и не отступать ни на йоту ни влево, ни вправо. Сюда же добавим: правильно питаться, высыпаться. И чувствовать свой организм. Если ты чувствуешь себя не очень, значит, сейчас тебе не хватает гормонов и нет смысла делать сегодня силовую работу.
Думайте не о скорости, а о технике бега. У нас же многие выходят бегать — и бегут, еще быстрее бегут, потом еще быстрее. Нога болела вчера? А, пустяки, у тебя уже адреналин в крови, ты уже о ноге забыла. Добежала до финиша — ура! А мышца опять забилась, спазмировалась, плюс на высокой скорости ты бежала с неправильной техникой… Очень сложно заставить себя бегать медленно, но с постоянной концентрацией на технике движения. А это одна из основных вещей, которую нужно тренировать. Если есть техника, твой организм сам рационально побежит.
Работать нужно головой. Бег – процесс интеллектуальный. Ты бежишь, отключаешь посторонние мысли, начинаешь чувствовать свое тело. Где болит, где не болит. Как поставить таз, как включить стопу. Приходя на тренировку, нужно сразу в нее включаться и думать только о тренировке. Все остальное – это не работа, это выброшенное время. Чтобы эффективно тренироваться, нужно обдумывать все, что ты делаешь.
Нужно задаться вопросом: зачем мы бежим? Чтобы надеть красивые гетры, покрасоваться перед всеми с медалькой в инстаграме? Или ты реально хочешь победить сама себя, хочешь сделать себя сильнее? Это две разные цели и, как правило, только одна может привести тебя к здоровью.
3. Вечные вопросы
Как ставить стопу? Нет единого мнения. Я ставлю стопу перекатом: с пятки перекатываюсь и отталкиваюсь передней частью стопы. Но у меня пятка почти не ставится все равно. У меня скорость стопы 6 миллисекунд, потому что я занимался прыжками.
Можно сходить на соревнования по легкой атлетике и посмотреть, как ставят стопу профессионалы. Можно посмотреть видео разных бегунов. Но каждый человек индивидуален, у каждого свое строение костей, каждый сам должен свою технику найти, методом проб и ошибок.
Как восстанавливаться и сколько отдыхать? Восстановление очень важно. Есть тренировки, после которых требуется 12 часов восстановления, есть те, после которых необходимо восстанавливаться 24 часа, а есть такие, после которых нужно 72 часа. И если ты отработала именно такую тренировку, а на следующий день снова пошла тренироваться, ты перегрузила себя, сделала не лучше, а хуже. И это тоже может привести к травмам. В любом случае, 8 часов сна организму обязательны каждый день.
Раскатывание мышц на ролле помогает быстрее восстанавливаться
Компрессионное белье тоже поможет избежать травм. Тут экономить не стоит – это ваше здоровье.
Растяжка. Очень часто проблемы у новичков бывают из-за того, что они не уделяют внимания растяжке. Растяжка должна быть динамическая в начале тренировки и статическая — в конце. В динамической мышцы сокращаются и растягиваются постоянно, а в статике ты, например, просто берешься за носки кроссовок и тянешь ноги, не двигаясь. Тебе говорил тренер, что до бега растяжку нельзя делать? И как он, бегает до сих пор?..
Важно следить за своей позой и правильностью движений постоянно, а не только на тренировках. Посмотри, как ты сейчас сидишь? Нога на ногу, вся зажата. У тебя мышцы здесь атрофируются. Шея ушла вперед. Вот она, твоя ошибка, пересаживайся.
Всегда следить за правильностью своей позы — один из самых важных моментов. Большую часть жизни мы проводишь сидя. Просто представьте, какая у вас осевая нагрузка на позвоночник – и она постоянна. Позвоночный столб начинает перетираться, остеофиты образуются на позвонках, возникает межпозвонковая грыжа и тому подобное.
4. Бег — не индульгенция неправильному питанию
Если вы тренируетесь и бегаете, правильное пятиразовое питание — не роскошь и не выдумки диетологов, а жесткая необходимость. Если бегать и есть макароны с сыром и котлетами, это не приведет ни к чему хорошему – будет засорять организм и он будет еще больше трудиться, чтобы все это утилизировать. Восстановление будет длиннее.
Что и как есть до и после тренировки? Зависит от того, какая тренировка. Если я иду на пробежку в 9 утра, то я, например, ничего не ем. Потому что я бегу в первой и второй зоне и концентрация гормона роста помогает мне лишний жир сжечь, если я хочу похудеть. А если у меня серьезная работа – спринты на скорость, например, — то за полтора часа до тренировки надо съесть углеводы, чтобы загрузить организм. Каши или просто белый рис, он быстро усваивается и через час спокойно можно бегать.
После пробежки надо обязательно выпить воды, чтобы восполнить баланс влаги и помочь организму утилизировать токсины. Жиры продолжат сжигаться еще час-два после тренировки. Поэтому если цель — похудеть, в это время лучше ничего не есть, и уж точно не есть жирного и быстрые углеводы. Если бегать и есть все подряд, как привык, то как минимум будешь недовосстанавливаться после тренировок. В результате могут быть срывы и травмы.
Если хочешь похудеть, нужно реально нормализовать питание и образ жизни. Даже если просто работа гнетет, начальник на мозги давит, у тебя постоянный стресс, то ты худеть не будешь, будешь набирать. И даже если весы покажут минус, то это уйдет мышечная масса, а не жир – такой вот гормон кортизол хитрый. Нужен положительный стресс – 90 минут скандинавской ходьбы, потом правильно поесть — и постоянно это повторять.
5. О тщете всего сущего
Все эти программы «с дивана до 5 км», беговые приложения с планами тренировок – просто развлечения. Невозможно в программу занести все факторы, которые нужно учесть при составлении плана тренировок – тип человека, возраст, вес, рост, пол, образ жизни, ЧСС в покое, давление. И программа все равно не скажет, на каком именно пульсе вам бегать ваши тренировки.
Ты это не напишешь, но беговые клубы я бы, на самом деле, не рекомендовал. Массовые беговые кружки приводят людей к травмам. Часто бывает, что бегут вот они все вместе, радостные, всем круто. Первые 20 людей, допустим, с пульсометрами, в компрессии, знают свои зоны. А за ними еще 100 человек с красными лицами, которые стараются «держаться, лишь бы не отстать». Им тренер должен объяснить, что если вы отстаете, значит, надо снизить нагрузку, но это редко делают.
Люди ставят себе какие-то цели — пробежать, например, 10 км к субботе (угробив колено, заметим в скобках). Потом съесть бургер, похвалить себя таким образом за достижение – и недельку отдохнуть. Беговой клуб дает тебе чувство индульгенции, чтобы потом купить себе чего-нибудь сожрать – это замкнутый круг.
Куда тогда пойти учиться бегу? В Москве выбор большой. В других городах ищите секции по легкой атлетике. Если есть в городе манеж, скорее всего, все профессионалы там и занимаются, познакомьтесь с ними.
Но сколько об этом ни говори, все равно люди просто встают и начинают бегать так, что пот льет ручьями, лицо красное, задыхаются. У меня немного тучная соседка по подъезду есть. Так вот она уже полгода бегает, не меняясь в пропорциях. У нее ягодицы зажаты, стопы в стороны развернуты, что очень печально для коленных и тазобедренных суставов. И бегает явно на пульсе около 170, тратит гликоген и нагружает сердце, практически не задействуя жиры. Сто процентов, что потом приходит домой с диким голодом и ест. Она напоминает мне тех людей, кто на сайклах в клубе крутит мощно-мощно педали, а потом ты их встречаешь с карбонарой во рту. Накрутили, сожгли – и снова съели. Смысл?
Зачем тогда я тут все это говорю? Чтобы люди заинтересовались и начали потихоньку думать. И уже, будучи более-менее подкованными, пришли к какому-нибудь тренеру, который скажет им «делай это», и задали ему вопрос. И если тренер не смог ответить, задумались бы, тот ли это тренер, что им нужен? Важно думать самому, искать информацию, задавать вопросы. Тренер не сможет вам помочь, если вы сами не захотите. Мы в Pro Trener постоянно даем советы, как и что делать, но слышат их зачастую те, кому практически уже не надо ничего советовать, они уже переформатировали себя на правильный лад. Вот этот путь — от неофита до осмысленного бегуна — каждый все равно должен пройти сам.
Когда я иду тренироваться, я знаю, для чего это делаю и какие качества хочу развить. Если не хватает гибкости, я буду тянуться больше, уделять этому время. Не хватает силы – я буду работать над силой, не хватает координации – добавлю работу на баланс. Ты говоришь, я спортсмен с детства? Да какая разница! Развивать себя во всех сферах нужно. Анализ и работа над собой, только так.
А зачем вообще все это? Затем, что спорт – это единственное место, где все более-менее честно. Ты сам определяешь, чего ты хочешь, и развиваешь себя, делаешь себя сильнее. Если спорта у тебя нет, значит ты не делаешь себя сильнее. Каким бы ты ни был умным, если ты не занимаешься своим телом, — личностного баланса не будет.
Дима помогает Юле восстановиться после беговой травмы и снова начать бегать. Почитать об этом можно тут:
От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать
От травмы к марафону: как изменить осанку, питание и подход к жизни
Упражнения для бегунов в межсезонье: укрепляем мышцы и развиваем баланс
В Pro Trener действует программа Pro Trener Run с отличными тренерами.
Стыдно бегать или как побороть робость начинающему бегуну
Проблема начинающего бегуна, пускай он начинает бегать пока только в уме, как бы примериваясь, в том, что узкоспециализированных материалов про бег полно, а вот самого первого, как пересилить себя — нет вообще. Есть конечно, как Уилл Смит стал миллионером, как Дядя Вася пробежал марафон за полчаса, но вот как банально выйти на улицу и побежать на глазах у всех, чтобы не было стыдно — нет.
Стыдно, то есть, стыдно просто как факт. Не за что-то конкретно, а примерно так, как выходишь к доске и все на тебя пялятся, предвкушая фейл.
Сегодня, впрочем как и всегда, на дороге я видел много девушек и парней, больше, конечно, девушек, одетых по форме, в наушниках и кроссовках, в руках нет сумок и собачек — то есть, понятно, — она вышла бегать. Но она идёт, смущенно пряча взгляд.
Я всегда смотрю в глаза, когда бегу. И редко вижу ответный весёлый энергичный взгляд. Конечно, мы не берём в расчёт школы бега, туда ходят единицы в масштабах города. И там не стыдно типа, потому что там все такие. Профи. Или не профи, но как то они туда пришли.
Сегодня, выскакивая с Белинского на Коласа, я встретил девушку, она бежала, ей было трудно, жарко, душно, в её лице читалось — «и нафига оно мне все это надо?!» Я приветственно махнул ей рукой, улыбнулся, посылая самую позитивную энергию, на какую только был способен.
И знаете что? Мне кажется в тот миг она испытала сатори. Озарение. Благодать. Она поняла, зачем ей все это нужно. Потому что в ответ я ощутил мощнейший всплеск, от которого весь, от макушки до пяток покрылся мурашками.
Она улыбнулась, словно улыбнулось само небо. Она махнула мне в ответ и мы разошлись.
Знаете, почему вам не должно быть стыдно бегать?
Потому что выходя на дорогу, вы становитесь самой грациозной ланью на свете. Когда вы бежите, каждый прохожий думает, какая вы крутая и как бы ему или ей так тоже. При этом не важно, какой у вас на данный момент рост, вес или обхват талии. Всем понятно, что он уменьшится, этот обхват и этот вес. Потому что вы бежите. Это аксиома.
Поэтому оденьте кроссы. Выйдите из дома. Чуть-чуть наклонитесь. Один шаг, второй, чуть быстрее, наушники погромче, ещё быстрее, взгляд вперёд, улыбка миру, о! подарите наконец этому миру свою улыбку!!! Когда свернёте за угол, вам навстречу будет бежать незнакомец. Он улыбнётся и махнёт вам рукой, а вас захлестнёт лавина счастья. Вы почувствуете невероятный подъем и иголочки покроют все ваше тело с ног до головы. Вам решать, махнуть ему в ответ или нет.
Краткие советы по преодолению чувства стыда и робости во время бега и занятий спортом
- Выходите на улицу — выключайте мозг. Поверьте, всем пофиг, кто вы, откуда вы, сколько вы весите и какого роста. Скорее всего, вас вообще никто не заметит, поскольку все заняты собой и не видят происходящего вокруг.
- Укрепляйте чувство веры в себя. Разным людям помогает разное. Попробуйте аффирмации, к примеру: «Я хочу быть в наилучшей форме каждый день, всю жизнь. Я ставлю перед собой цель и собираюсь ее достичь. Моим телом командует мой разум. Я люблю себя такой, какая я есть, и всегда буду любить себя. Я могу быть такой красивой и стройной, как хочу. Каждый успех дает мне веру в следующий. Я красива, я счастлива, я легка, я — это я.» Просто бездумно читайте эти слова. Не нужно стараться понимать, что они значат, подсознание само разберется.
- Покупайте, если есть возможность, красивые спортивные вещи, кроссовки и аксессуары. Яркие, цветастые, оптимистичные! Поверьте, как только вы оденете эти вещи, тело само побежит не глядя ни на кого и будет ждать следующей тренировки как праздника. Балуйте себя, это не так уж и дорого!
- Всегда подбадривайте встречных спортсменов, бегунов, любителей, профи. Даже если вам не отвечают, машите, улыбайтесь, радуйтесь! Поверьте, когда вам махнут в ответ, вы полетите на крыльях.
- Примите как факт, что как только вы побежите, а не пойдете пешком, каждый встречный будет вам завидовать. Даже те, кто бегает сам, будет тоже завидовать, поскольку в этот момент не бежит тоже. Ну а те, кто не бегает, будут завидовать вашей воле и красоте!
- Всего через одну тренировку вы заметите улучшения своей формы. Жир начнет гореть и уходить, появится ощущение подтянутости, начнет исчезать дряблость, причем сразу во всем теле, особенно, на лице, животе, ягодицах, попе, ляжках, боках, словом, во всех местах, где так трудно этого добиться.
- После пробежки вас будет накрывать волной эйфории, счастья и легкого опьянения. Это так так называемая «эйфория бегуна» — подарок за ваш самоотверженный труд.
Удачи!
Я в RunKeeper
Вконтакте
Google+
Одноклассники
LiveJournal
Похожее
неправильных глаголов | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА
Словарь неправильных глаголов Englishpage.com для изучающих английский язык содержит более 370 неправильных глаголов, используемых в современном английском языке, а также карточки и упражнения для отработки этих форм. Чтобы просмотреть наш Расширенный словарь неправильных глаголов , который содержит более 470 глаголов, включая редкие и устаревшие формы, щелкните здесь.
Список неправильных глаголов
Карточки и упражнения на неправильный глагол
Если вы хотите выучить неправильные глаголы, вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться.Ниже мы создали пять наборов карточек, а также простые упражнения на неправильные глаголы, чтобы помочь изучающим английский язык выучить 100 самых распространенных неправильных глаголов в английском языке.
Общие вопросы об английских неправильных глаголах
Что такое неправильные глаголы?
Неправильные глаголы — это глаголы, которые не подчиняются обычным правилам спряжения. Например, неправильный глагол быть имеет несколько уникальных форм ( Я , вы , он ), которые сильно отличаются от обычных глаголов, таких как готовить ( Я готовлю , вы готовите , он готовит ).Сколько неправильных глаголов в английском языке?
Englishpage.com провел обширный текстовый анализ более 2000 романов и ресурсов, и на данный момент мы обнаружили 680 неправильных глаголов, включая префиксные глаголы ( неправильно понимают, , перечитывают ), а также редкие и устаревшие формы ( цветов, , между прочим). ).Какие примеры неправильных глаголов?
Хорошие примеры неправильных глаголов включают иметь , понимать и рисовать .Обратите внимание, что их прошлые формы имели , понимали, и рисовали, сильно отличаются от обычных глаголов, которые заканчиваются на -d или -ed. Дополнительные примеры см. В списке неправильных глаголов Englishpage.com.Какие неправильные глаголы встречаются в английском языке чаще всего?
Согласно анализу текста более 2000 романов и ресурсов, проведенного Englishpage.com, наиболее распространенными неправильными глаголами в английском языке являются: быть , иметь , сказать , сделать , знать , получить , увидеть , думаю , идут и принимают .Есть ли большие различия в неправильных формах глаголов в британском и американском английском?
В то время как многие ссылки показывают сильные различия между британским и американским английским в употреблении неправильных глаголов, исследование Englishpage.com показывает, что существует гораздо больше пересечений, чем можно предположить из многих из этих ссылок. (Там, где мы действительно обнаружили реальную статистическую разницу, мы перечислили британские формы курсивом.)Какие времена глаголов имеют неправильные формы в английском языке?
В английском языке неправильные формы глаголов встречаются в простом настоящем и простом прошедшем, а также в причастиях прошедшего времени.Помните, что причастия прошедшего времени используются во многих формах глаголов, включая: совершенное настоящее, совершенное прошедшее время, совершенное будущее, пассивные формы и условные формы прошедшего времени.Подробнее о словаре неправильных глаголов
Для получения дополнительной информации о нашем словаре неправильных глаголов и наших исследованиях щелкните здесь. .Английский словарь — Способы ходьбы
- ходить : двигаться на ногах.
Мы пошли в город. - хромота : ходить неровно из-за травмы одной ноги.
Этот человек ранен, он хромает. - hobble : ходить с трудом.
Старик ковылял по улице с помощью палки. - stagger : идти неустойчиво, как будто вот-вот упадет.
Он был так пьян, что всю дорогу домой шатался. - споткнуться : споткнуться.
Она споткнулась наверх и в кровать. - крен : шатание.
Пьяный мужчина шатался по улице. - на цыпочках : ходить на цыпочках.
Она на цыпочках подошла к кровати, чтобы не разбудить ребенка. - прогулка : прогулка для удовольствия.
Они гуляли по парку. - иноходь : ходите медленно и неторопливо.
Они шли пешком много миль. - прогулка : прогулка.
Бродили по парку. - бродить : двигаться без фиксированной цели или пункта назначения.
Им нравится гулять по сельской местности. - бродить : блуждать.
Они бродили по улицам часами. - прогулка : прогулка ради удовольствия без какой-либо конкретной цели.
Любит бродить по деревне. - mooch : блуждать, идти медленно без всякой цели.
Джон болтал по магазинам. - меандр : идите медленно, расслабленно, вместо того, чтобы идти самым прямым путем. (Реки тоже меандрируют).
Когда я сидел в парке, я наблюдал, как пары, казалось, счастливо бродили вокруг. - шаг : ходьба длинными шагами.
Она шла через поля. - стойка : ходить гордо, с выпуклой грудью и стараться выглядеть важно.
Он прошел мимо нас, игнорируя наше приветствие. - чванство : идти гордо, расхаживать.
Выиграв первый приз, игрок гордо расхаживал. - stalk : иди гордо или сердито, длинными шагами.
Учитель повернулся и вышел из класса. - сашай : ходить уверенно, перемещая корпус из стороны в сторону,
особенно чтобы люди смотрели на тебя.
Модели пошли по проходу, показывая свою одежду. - тащиться : идти медленно и с усилием, потому что ты устал.
Мы очень устали после двух часов пути по глубокому снегу. - перетасовать : идти очень медленно и шумно, не отрывая ног
земля.
У него так сильно болели ноги, что он лег в постель. - пень : ходить тяжело и жестко.
Они поднялись на холм. - plod : ходить тяжелыми или трудными шагами.
Рабочие брели домой через илистые поля. - темп : ходьба обычными шагами.
Он расхаживал по платформе в ожидании поезда. - марш : ходьба с обычными шагами одинаковой длины.
Демонстранты прошли маршем по улицам города. - парад : гуляйте или маршируйте вместе, чтобы отпраздновать или протестовать.
Демонстранты прошли маршем по улицам города. - ползание : двигайтесь медленно, опираясь телом на землю или на четвереньки.
Ребенок ползет, прежде чем сможет ходить. - toddle : ходить короткими неустойчивыми шагами.
Ее двухлетний сын ковылял в комнату. - край : двигайтесь постепенно небольшими движениями.
Пол решил отойти от толпы. - creep : двигайтесь медленно и бесшумно, прижимая тело к земле.
Кот бесшумно подполз к птице. - скрытно : действовать тихо и тайно, чтобы вас не увидели и не услышали.
Мальчик пробрался внутрь, не заплатив. - подушка : ходите мягко и тихо.
Ребенок босиком спустился по лестнице. - prowl : идите медленно и тихо, потому что вы вовлечены в преступную деятельность или потому что вы что-то ищете.
Обычно по этой аллее рыщут уличные банды. - слайд : плавно перемещайте по поверхности.
Я скользил по льду. - скольжение : скольжение случайно.
Она поскользнулась на льду и сломала ногу. - рывок : двигаться быстро и внезапно, спешить.
Я должен помчаться, иначе я опоздаю на поезд. - дротик : быстро и внезапно двигаться в указанном направлении.
Она умчалась, когда я вошел. - scamper : беги быстро и весело.
Дети забегали по ступенькам. - спринт : беги очень быстро на короткие дистанции.
Дети бросились вниз по лестнице. - бег трусцой : бег медленно и равномерно как способ тренировки.
Она каждый день бегает трусцой. - поездка через : зацепиться за что-нибудь ногой и споткнуться или упасть.
Споткнулся о ступеньку и упал. - scuttle : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы боитесь или не хотите, чтобы вас заметили.
Когда мы вошли в комнату, мышь умчалась. - scurry : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы торопитесь.
Он опоздал, поэтому ему пришлось бежать на работу. - пропустить : двигаться вперед быстрыми шагами и прыжками.
Ребенок от радости скакал навстречу отцу. - lope : бег с длинными шагами.
Мужчина ушел после мяча. - lollop : бегать длинными неуклюжими шагами.
Собака шлепнулась по тропинке. - tear : быстро бегать или двигаться опасным или неосторожным образом.
Когда началась буря, они ворвались обратно в дом. - спешка : спешите, двигайтесь быстрее, потому что вам нужно куда-то скоро.
Она опоздала, поэтому решила бежать по коридору. - прыжок : двигаться, прыгая на одной ноге.
Мужчина спрыгнул с дороги, повредив ногу. - поездка : ходите короткими быстрыми шагами, как правило, как молодые девушки.
Маленькая девочка счастливо споткнулась по дороге. - выпад : сделать резкое движение к кому-то или чему-то.
Боксер ринулся вперед и схватил соперника за руку. - схватка : лазить вверх или вниз или через что-нибудь быстро и с трудом.
Им пришлось вскарабкаться на вершину холма, чтобы увидеть вид. - поход : совершите долгую прогулку по горам или сельской местности как приключение.
Группа поднялась на вершину холма. - трек : поход; совершить долгое и трудное путешествие пешком.
Десять дней она путешествовала по горам Китая. - весло (Великобритания), брод (США) : прогулка для удовольствия без обуви или носков по не очень глубокой воде.
Дети гуляли по озеру. - waddle : ходьба короткими шагами, перемещая тело из стороны в сторону, используется, особенно, чтобы говорить о птицах или людях с толстым телом.
Толстяк поплыл в ресторан на обед. - prance : уверенная ходьба высокими шагами или большими движениями.
Она скакала по своей комнате, изображая из себя актрису. - frogmarch : заставляйте кого-нибудь идти, крепко держа его за руки, обычно из-за плохого поведения.
Староста лягушонка проводила мальчика в камеру заключения.
Мы благодарим Леандро Вера (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Мара Гарка (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Фрэнсиса Диксона-Кларка (из Сан-Паулу, Бразилия), Евгению Лагию (из Пергамино, Аргентина), Маргариту Разо (из Квертаро, Мксико), Умберто Медина Лоо (из Лимы, Пер), Валерия Мускато (из Сан-Хусто, Аргентина) и Лиз Дербес (из Буэнос-Айреса, Аргентина) за их вклад.
Conoces ms? Enva tu colaboracin junto con tu nombre, ciudad y pas, y ser agregada! Поделись своими знаниями!Волвер
Otras pginas que pueden interesarte
.5 простых правил использования герундий и инфинитивов
Какое у вас хобби?
Что вы любите делать ?
Собираетесь на пляж? Играете в видеоигры? Пешие прогулки (пешие прогулки)? Пение ? Танцы ?
Отлично! Это все примеры герундий .
А что, если я спрошу вас, что вы хотите, чтобы делал каждый день?
Может быть, вы учите рисовать .Может быть, все, что вам нужно сделать, это , чтобы прочитать комиксов. Возможно, вы планируете , чтобы начать свой собственный бизнес. Или, может быть, вы скоро решите путешествовать по миру !
Это ведь тоже хобби? Но для их описания мы использовали инфинитивов .
Герундий и инфинитив очень распространены в английском языке. Их можно использовать во многих ситуациях. Иногда вы можете использовать инфинитив и герундий. Иногда приходится выбирать между двумя, потому что использование одного может быть совершенно неправильным.
Это сбивает с толку? Да, это так!
Так как же узнать, когда использовать инфинитив, а когда герундий? Наши пять простых правил обязательно помогут! Давайте начнем с объяснения того, что такое инфинитив и герундий.
Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Что такое инфинитив? Что такое герундий?
Инфинитив — это форма глагола, начинающаяся с «to».Например, «делать», «спать», «любить» и «творить». Это простейшая форма глагола, которую вам нужно изменить, чтобы она соответствовала предложениям.
Например, «Она спит» больше не содержит инфинитива глагола «спать». Вместо этого он спрягается в простую форму настоящего третьего лица глагола «спать»: спит.
Инфинитивы — это просто!
А как насчет герундий?
Герунды образуются путем добавления «-ing» к глаголу: «спать», «рисовать», «плавать».Но это не формы глагола «-ing», которые вы видите в настоящем или прошедшем непрерывном времени. Они выглядят одинаково, но на самом деле герундий — это глагольные формы , используемые как существительные .
Давайте возьмем инфинитив глагола «спать» и используем его в двух разных предложениях:
Я сплю .
Это настоящее непрерывное. «Спать» здесь — часть глагола. Это не герундий. Вот второе предложение:
Мне не нравится , спящий .
Это настоящее простое, но содержит герундий. «Сон» — прямой объект этого предложения.
Теперь, когда вы знаете разницу между инфинитивами и герундиями, давайте познакомимся с правилами, которые помогут вам правильно использовать и то, и другое.
Хотя приведенные ниже правила помогут вам понять, как следует использовать инфинитивы и герундий, вы должны обязательно практиковать их, чтобы использовать их в реальной жизни. Один из простых способов сделать это — обучаться с помощью видеороликов FluentU, которые включают трейлеры к фильмам, музыкальные видеоклипы, новости и другие виды забавных видеороликов из реального мира.Видео FluentU снабжены интерактивными субтитрами, которые дадут вам определение любого слова, а также покажут, как это слово можно использовать в предложении.
5 простых правил использования герундий и инфинитивов
Правило 1: герундий можно использовать как подлежащее в предложении.
Взгляните на несколько примеров.
Ходьба полезна для здоровья.
Завести друзей стало труднее с тех пор, как я переехал в новый город.
Стать миллионером сегодня — мечта многих молодых людей.
Здесь герундий (выделенный жирным шрифтом) является частью подлежащего предложения («гулять», «заводить друзей», «становиться миллионером»). Все три предложения звучат как нормальный, повседневный английский.
Теперь прочтите эти два предложения:
« Быть или не быть — вот в чем вопрос».
« Оплакивать прошлое и ушедшее бедствие — это следующий способ навлечь на себя новые беды.
(Оба предложения являются цитатами из произведений Уильяма Шекспира.)
Звучит формально, не так ли? Они поэтичны, не правда ли? Шекспир — один из величайших авторов всех времен, но его английский труден для понимания. И это потому, что это литература. Это формально и это искусство.
В этих двух кавычках инфинитивы «быть» и «оплакивать» используются как подлежащие предложения.
Итак, в качестве подлежащих можно использовать и инфинитивы, и герундий, но герундий гораздо чаще используется в качестве подлежащих.Просто обратите внимание на то, как выбор отражается на тоне и значении ваших предложений.
Правило 2: И герундий, и инфинитив могут использоваться в качестве объектов предложения.
Вы можете сказать:
«Мне нравится , рисующий ».
Вы также можете сказать:
«Вчера я решил, что будет нарисовать ».
Оба предложения верны, но одно содержит инфинитив в качестве объекта, а другое — герундий в качестве объекта.
В чем разница?
Это глаголы, предшествующие (предшествующие) объекту! Для некоторых глаголов требуется герундий, а для некоторых — инфинитив.В приведенных выше примерах мы видим, что формула: «наслаждайтесь» + [герундий] и «решайте» + [инфинитив] .
С практикой вы сможете запомнить, что есть что.
Вот несколько примеров из глаголов, после которых должен стоять инфинитив:
- согласен: Я согласился пойти на вечеринку с моим другом.
- решить: Президент решил не участвовать в обсуждениях.
- заслуживают: Каждый заслуживает уважения .
- ожидаю: Я ожидаю узнать мою оценку за экзамен завтра.
- надежда: Мы были , надеясь избежать трафика , уйдя раньше.
- узнать: Он научился не доверять никому.
- нужно: Ей нужно научиться готовить.
- предложение: Я предложил помочь моему брату с домашним заданием.
- план: Мы планируем сегодня вечером посмотреть фильм.
- обещание: Мой друг обещал найти время, чтобы помочь мне переехать.
- кажется: У нас кажется потерянным.
- ожидание: Я не могу ждать, чтобы увидеть мою семью.
- хочу: Я еще не хочу лечь спать.
Есть много глаголов, после которых требуется инфинитив. Вы выучите их естественным образом по мере продвижения в изучении английского языка.
А вот несколько примеров из глаголов, за которыми должен следовать герундий:
- допустить: Они допустили изменение расписания.
- советую: I советую действовать (двигаться вперед) с осторожностью.
- избежать: Она избегала смотреть мне в глаза.
- рассмотреть (подумать) : Я, , думал, что буду молчать , но мне пришлось сказать ей.
- отрицать: Я отрицал, что знал о его секрете.
- включает: Курс включал написание трех тестов.
- упомяните (скажите что-нибудь) : Она, , упомянула, что видела моего брата на бейсбольном матче.
- рекомендую: I рекомендую практиковать герундий и инфинитив.
- риск: Не рискуй потерять свою работу!
- советую: Я предлагаю прочитать еще английских рассказов.
Правило 3: Инфинитив следует использовать после многих прилагательных.
Вот три примерных предложения, которые помогут проиллюстрировать это правило:
Непросто, , закончить университет .
Для работы в гостинице необходимо , чтобы говорить по-английски.
Как хорошо иметь близких друзей.
Когда вы описываете что-либо с прилагательным (подчеркнуто в приведенных выше примерах), должен следовать инфинитив (выделенный жирным шрифтом). Использовать здесь герундий было бы неправильно.
Но помните! Если вы хотите превратить этот предмет в предмет (см. Правило 1), следует использовать герундий:
Закончить университет непросто.
Владение английским языком необходимо для работы в отеле.
Иметь близких друзей — это прекрасно.
Как еще узнать, следует ли за прилагательным следовать инфинитив? Конструкция « тоже + [прилагательное] » — еще один способ сказать!
Например:
Это платье слишком большое , чтобы носить .
Эта машина слишком дорогая , чтобы покупать .
То же самое и с «[прилагательное] + достаточно» :
Мой ребенок недостаточно высокий , чтобы кататься на на этих американских горках.
Курс был достаточно подробным, чтобы расширить его базу знаний на .
Это правило достаточно полезно, чтобы понять использование инфинитивов!
Правило 4: После определенных глаголов используются только инфинитивы, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к человеку.
«Мы просили ее не уходить».
В этом предложении «мы» — подлежащее, «спросили» — глагол, а «ее» — объективная форма местоимения «она».Вы должны использовать инфинитив («идти»), но никогда не герундий, после определенных глаголов, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к людям.
Чтобы запомнить это правило, вам нужно выучить глаголов, которые в данном контексте принимают объект и инфинитив.
Начните с этих примеров. Предметы (существительные и местоимения) подчеркнуты. Обратите внимание, как за подчеркнутыми объектами следует инфинитив.
- спросить: Могу я попросить вас помочь мне чем-нибудь ?
- ожидайте: Я никогда не ожидал, что он станет знаменитым.
- наем (дать работу кому-то) : Компания наняла вас всего , чтобы вы сидели в вашем офисе?
- приглашение: Я пригласил друга на церемонию.
- заказ: Она приказала ребенку остаться дома.
- напомнить: Напомнить, пожалуйста, , чтобы мыть посуды.
- требуется: Тест требовал , чтобы сконцентрировать полностью.
- научите: Это научит вас следовать правилам !
- скажи: Кто тебе сказал прийти сюда ?
- urge: Они призвали меня продолжить мои исследования.
- предупреждаю: Я предупреждаю вас, , не делать этого!
Правило 5: После предлогов следует использовать только герундий (за одним исключением).
Рассмотрим это предложение:
Я отговорил его от этой работы.
Здесь герундий «брать» следует за предлогом «из».
Предлоги могут следовать за любым словом, будь то существительное, местоимение, глагол или прилагательное. В приведенных ниже примерах предлоги подчеркнуты, а затем жирным шрифтом — герундий.
Предлог, следующий за существительным:
Романы о подрастающих популярны среди подростков.
Я заинтересован в , чтобы стать художником.
Предлог, следующий за местоимением:
Я прощаю вас за то, что не говорит правду.
Предлог, следующий за глаголом:
Она думает о , пробуя боевых искусств.
Он с нетерпением ждет встречи с его кузенами.
Предлог, следующий за прилагательным:
Я опасаюсь, что перейдет в в одиночку.
Моя мама боится летать .
Есть одно исключение. К счастью, это должно быть легко запомнить!
Исключение
«Но» — это короткое слово, которое соединяет два предложения предложения вместе.Это называется союзом. Иногда «но» также может играть роль предлога. Когда «но» используется как предлог, оно имеет то же значение, что и «кроме».
Если «но» или «кроме» используются вот так, за ними должен следовать инфинитив:
У меня не было другого выбора, кроме , чтобы следовать за her.
(я должен был следовать за ней.)
Мэри не делала остановок по пути, кроме , чтобы заправиться .
(Мэри остановилась только для того, чтобы заправиться.)
Мне нечего было делать, кроме , чтобы собрать денег и поехать.
(Мне нужно только собрать деньги и идти.)
Вы можете не видеть часто используемые таким образом «но» и «кроме». Просто следуйте правилу герундий после предлогов, и в большинстве случаев вы все будете правильно понимать!
Герундий и инфинитив могут сбивать с толку, но они делают вашу английскую речь более разнообразной и красочной. Их очень полезно изучать и практиковаться в правильном их использовании. Чем больше вы замечаете герундий и инфинитивов при изучении английского языка, тем легче вам будет!
Иногда вы не уверены, нужно ли вам использовать в предложении инфинитив или герундий.В этой ситуации попробуйте изменить предложение и по-другому сказать то, что вы хотите сказать.
Практикуя , вы станете более беглым. важно практиковать.
Счастливой учебы!
Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
.Грамматика для ESL 1 — GrammarBank
1. Он учится —- грузовик. для привода
для привода
для привода
для привода
ходить
ходить
ходить
ходить
днем
днем
днем
днем
слишком много
слишком много
достаточно
слишком
с
до
в сторону
до
едят,
едят, имеют
едят, имеют
едят, имеют
, потому что
, так
, что
до
нужно
нужно
нужно
нужно
моднее
моднее
моднее
модно
ты, она
ты, ее
твоя, она
ты, ее
имел, звонил
имел, звонил
имел, звонил
имел, звонил
должно
не должно
должно
не обязательно
не будет
не
не должно
не может
пойдет
пойдет
пойдет
пойдет
но, поэтому
так, потому что
если, но
для, как
Правильных ответов:
.