Содержание

13 упражнений для улучшения растяжки мышц и шпагата

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов их замещения в домашних условиях. Но все же, если и использовать подобные аксессуары, предпочтение стоит отдавать специальным поролоновым кубикам.

Содержание

Зачем нужны кубики для растяжки

Кубики иначе называются поролоновыми блоками. Они не слишком различны по размеру и плотности. В среднем кубики 20-25 см в длину, 10-13 см в ширину, 5-8 см в высоту. В зависимости от цели применения, задействуется разное количество блоков (от 1 до 4, иногда более).

В растяжке кирпичи используются в качестве помощников:

  • при недостаточном уровне подготовки;
  • болевых ощущениях при опоре на запястья;
  • для более плавного перехода от простого уровня упражнений к сложному;
  • в качестве фитнес-аксессуаров для повышения сложности упражнений, эффективности проделанной работы;
  • а так же для наглядной демонстрации прогресса в растяжке.

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

  1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
  2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
  3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
  4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
  5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

  1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
  2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
  3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
  4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

  1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
  2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
  3. Совершите прогиб в спине назад.
  4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
  5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

  1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
  2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
  3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
  4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
  5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
  6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
  7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

  1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
  2. Опорная нога прямая, ровная.
  3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
  4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

  1. Совершите глубокий выпад вперед.
  2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
  5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

  1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
  2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
  3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
  4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
  5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
  6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8.

Выход в поперечный шпагат с опора руками
  1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
  2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
  3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

  1. Кубики разместите в области живота.
  2. Руки расположите на локти.
  3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
  4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

  1. Разместите голеностопы на кубиках.
  2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
  3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
  4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
  5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
  6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

  1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
  2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
  3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
  4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

  1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
  2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
  3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

  1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
  2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
  3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

  • Не останавливайтесь на одном подходе, выполняйте каждое гимнастическое упражнение по 2-3 раза за тренировку, меняя интенсивность и программу для более качественной проработки каждой части тела.
  • Задействуйте при необходимости различный спортивный инвентарь (кубики, ленты, резинки и так далее). Это помогает соблюдать правильную технику и работать качественнее.
  • Не забывайте о дыхании. Это помогает расслаблять тело и повышает эффективность упражнений.

Видео: как использовать блоки для растяжки

13 упражнений для улучшения растяжки мышц и шпагата

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

  • стабильность;
  • поддержку тела;
  • помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

  1. Станьте на колени на коврик для йоги.
  2. Поместите блок между лодыжками.
  3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
  4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.



Стимуляция лимфотока и женское здоровье

Самая полезная асана для женщин

Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.


На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21-23 см, ширину 11-12 см и высоту 6-7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.
  • Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

    Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Пробковые

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Занятия йогой проходят эффективно и плодотворно с йога-блоками и без их использования. Опытному практику блок помогает в достижении идеальной растяжки. Этот спортивный элемент может помочь ослабить мышечное растяжение при выполнении асан. Известный практик Б. К.С. Айенгарприменял йога-блоки очень часто и был уверен в их эффективности. К мнению такого востребованного специалиста разумно прислушаться начинающим йогам и опытным профи. Перед покупкой спортивного аксессуара нужно определиться с материалом и размером блока.

Кирпичи-облегчители

Кирпичи могут облегчить большинство поз йоги

Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40+. Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

Как выбрать размер йога-блока

Йога блоки UNISS

Йога-блоки в зависимости от производителя отличаются размерами. Стандартными считают блоки в диапазоне 8×15×23 см и 10×15×23 см. Существуют аксессуары гиганты, это блоки 22,6×15,3×10 см. Разумно выбирать блоки в соответствии с личными параметрами и физиологическими особенностями человека. Для тех, у кого небольшой вес и маленькие руки, подойдут маленькие блоки, для спортсменов большой весовой категории, естественно будут востребованы аксессуары больших размеров.

Помощь пищеварению и пояснице

«Собака мордой вверх

Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

Материал йога-блока

Блоки для йоги, кирпичи для йоги, подставка для йоги, пропсы для йоги

Йога-блоки изготовляют из пены, пенопласта, пробки, дерева, бамбука. Каждый имеет свои положительные и негативные стороны. Выбирать следует исходя из личных предпочтений.

Йога-блоки используют для гибкости, дополнительной поддержки, баланса, удержания позиции. Кирпич для йоги полезен в разных позах и незаменим при изгибах и наклонах. Их используют для занятий в домашних условиях и для групповых тренировок.

Опорные блоки

Виды блоков:

Занятие с йога блоками.

  • Деревянные блоки
    . Дерево особо прочный и массивный материал. Такие блоки прослужат дольше и теряя положительных свойств. Они имеют закругленные края и большую устойчивость. Но, тяжелые деревянные кирпичи для многих не особо удобны из-за большого веса. Один блок весит от 0,5 до 1 кг. Хотя именно вес делает деревянный блок стойким и удобным в качестве опоры. Недавно появились полые деревянные блоки, они легче, хотя обладают теме же характеристиками что блоки из дерева.
  • Пробковые блоки
    . Эти блоки очень легкие и стойкие. Такие кирпичи пользуются особой популярностью у йогов. Но, пробка быстро впитывает влагу и пот, так что со временем эти элементы теряют свой эстетический вид.
  • Бамбуковые блоки. Имеют среднюю стоимость, не впитывают пот, отличаются прочностью и легкостью. Бамбуковые блоки привлекательны внешне, благодаря интересной фактуре и очень долговечны. Негативной характеристикой является то, что такие блоки скользят.
  • Пенопластовые блоки
    . Дешевые, легкие, не прихотливы в уходе.
  • Студии йоги используют в большинстве пенопластовые блоки для занятий. Такие аксессуары отличны для восстановительных асан, но не слишком стойкие для балансов. Именно в студиях можно опробовать эти блоки и оценить их качество. Профессионалы рекомендуют приобрести несколько йога-блоков для отработки комплексов упражнений. Некоторые йоги выходят из положения, используя в качестве опоры стопки книг.

    Каждый сам должен выбирать блок для занятия йогой

    . Если Вы не считаете нужным приобретать блоки, это Ваше право. Опытные йоги говорят, что наличие качественного коврика вполне достаточно для плодотворных занятий.

    Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

    Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

    Советы по безопасности:

    во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

    Сложность:

    уровень 1

    Выполнение упражнения:

    поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

    Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

    Дыхание:

    Повторения:

    Наклон вперед

    Сложность:

    уровень 2

    Выполнение упражнения:

    Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

    Дыхание:

    Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

    Повторения:

    2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

    Согревающая йога

    Поза, в которой можно согреться за 30 секунд

    Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Удерживать позу можно сколь угодно долго. Максимальная нагрузка приходится на ноги, но уникальное растяжение определенных мышц тела по всей длине, которые гарантирует эта древняя асана, можно согреться, улучшить настроение и подогреть нагрузкой мышцы для здоровья.

    Положение сидя

    Сложность:

    уровень 2

    Выполнение упражнения:

    Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

    Дыхание:

    Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

    Повторения:

    2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

    Рекомендации к тренировке

    • Не останавливайтесь на одном подходе, выполняйте каждое гимнастическое упражнение по 2-3 раза за тренировку, меняя интенсивность и программу для более качественной проработки каждой части тела.
    • Задействуйте при необходимости различный спортивный инвентарь (кубики, ленты, резинки и так далее). Это помогает соблюдать правильную технику и работать качественнее.
    • Не забывайте о дыхании. Это помогает расслаблять тело и повышает эффективность упражнений.

    Поза рыбы

    Сложность:

    уровень 3

    Выполнение упражнения:

    Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

    Дыхание:

    Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

    Повторения:

    2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

    Перевернутый треугольник

    Сложность:

    уровень 3

    Выполнение упражнения:

    Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

    Дыхание:

    Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

    Повторения:

    2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

    Поза захвата большого пальца ноги

    Лягте на спину, набросьте середину ремня на правую стопу. Возьмитесь за ремень обеими руками так, чтобы он был натянут. Левую ногу согните в колене, стопа — на полу. Переложите ремень в левую руку и подтяните его к себе, правую ногу поднимите вверх и отведите ее вправо. Левую руку вытяните влево. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 вдоха, затем повторите то же самое в другую сторону.

    Не стремитесь с первого раза выполнить все асаны — возможно, некоторые из них будут даваться вам нелегко. Продолжайте практиковать и со временем все положения станут для вас комфортными.

    Боковое равновесие

    Сложность:

    уровень 3

    Выполнение упражнения:

    Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

    Дыхание:

    Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

    Повторения:

    2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

    Кто-то любит кардио для поддержания формы, кто-то силовые, а я люблю растяжку-йогу — неторопливую и спокойную, но совсем не легкую. Коврик для йоги заказала давным давно, тоже с Алиэкспресс, до сих пор он в целости и сохранности, не нарадуюсь, использую каждый день. . Пришла мысль, что мне для занятий нужны еще вспомогательные материалы (пропсы): «кирпичи»(опорные блоки) и лента для растяжки ног. Все это получила с Алиекспресс, включая коврик, всем довольна по качеству. Ооочень быстро пришли блоки, прям рекорд, почти за две недели. Упакованы в пленку, в пути не помялись, ровные, гладкие.

    Брала за 360 р

    две штуки (продаются поштучно 180 р.)

    Цвет можно выбирать, из 4 представленных выбрала голубые

    , их и получила.

    Материал

    : тот же, из которого сделан мой коврик —
    EVA
    (этиленвинилацетат) — пенистый полимер. Очень легкий, теплый, гладкий, но не скользящий, приятный коже, хотя и не натуральный. Блоки не пахнут, не красятся, не вызывают аллергию.

    Еще бывают деревянные и пробковые блоки, они более экологичные, твердые, дорогие. Для опоры на руки, ноги подойдут хорошо, т.к более устойчивы, а вот под спину, шею подкладывать жестковато, для этих целей полимерные — самый лучший вариант. В идеале, конечно, желательно иметь и те, и те для разных асан.

    Твердость

    :
    в меру
    твердые, слегка проминаются при сильном нажатии как плотный пенопласт без гранул. Прочла мнения, что некоторые пользователи считают материал слишком мягким, мол, проминается под весом, но я думаю, это будет заметно, если будет заниматься мужчина весом
    100
    кг и причем давить сильно. Я всем весом стоя на них еле-еле проминаю. Правда, форма сразу
    восстанавливается
    .

    Для примера фото: очень сильно нажала

    На мой вес 57

    твердость самая оптимальная, пятке при опоре на нее
    не больно
    при шпагатах, рукам тоже, да и суставы благодарны. Думаю, деревянным блокам (на них тоже пробовала) я бы предпочла эти полимерные как более комфортные.

    К тому же блоки невесомые

    , весят менее 100 г. Как уже отмечала, совершенно гладкие, с закругленными краями, но рука
    не скользит
    , даже при отжимании с пола.

    Размеры:

    225*145*76 мм.

    Для моей среднетипичной руки оптимальные. Больше или меньше не надо.

    Для чего использовать блоки?

    Блоки для йоги – одно из самых популярных приспособлений. При выполнении позиций стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться

    руками до пола.

    Важной особенностью является возможность переворачивания

    кирпича различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону). Блоки для занятий йогой подходят не только тем, у кого
    травмы
    или проблемы с гибкостью.

    Легковесные модули обеспечивают стабильность как позам для начинающих (треугольник), так и более сложным движениям (стойка на предплечьях), поэтому большинство занимающихся йогой считают их очень полезными. Блоки помогают увеличить растягивания и позволяют удерживать позу дольше

    , что улучшает
    гибкость
    .

    В первую очередь блоки пожалуй, будут необходимы новичкам,я считаю их не лишними. Это дополнительная опора и корректировка осанки. «Кирпичи» кладутся на разные стороны, всего 3 вариации, применяя их в разных асанах. Блоки помогают оптимизировать расстояние до опорных рук или ног, если сложно самому дотянуться, поддержать спину и шею, помочь держать баланс, облегчать напряжение и самое главное, правильно выполнять упражнения. Лучше наклониться менее глубоко, но правильно, это важно/

    Варианты применения (самые простые):

    В позе лотоса также можно опираться на блоки для облегчения веса и прямой спины:

    Я же приспособила блоки еще для силовых отжиманий

    с пола, нет ничего лучше, чтобы подкачать руки, сделать их сильнее: ставлю блоки на ребро, они не падают, не качаются под весом тела. Если дома нет упоров для отжиманий, эти кирпичики могут их заменить на время, но все же хват ладоней получается более широким.

    Советую блоки для всех, занимающихся йогой и растяжкой.

    А вот все мои основные гаджеты для йога-занятий.

    Блоки для йоги представляют собой небольшие и лёгкие опорные модули, которые помогают стабилизировать сложную позу или — при недостатке гибкости — занять правильное положение тела. Многие инструкторы приходят к выводу, что использование этого инструмента улучшает качество выполнения асан. Как выбрать блок для йоги и какими они бывают?

    Причины возникновения боли

    Боль в шее встречается очень часто и может быть вызвана несколькими причинами. Кроме медицинских проблем, к ним относят неправильную осанку и привычку держать голову в одном положении.

    Большую часть рабочего дня мы проводим сидя (за рабочим столом, во время обеда или за рулём машины). В результате спина округляется, шея вытягивается вперёд, плечи опускаются, а грудные мышцы сжимаются. В таком положении очень сложно чувствовать себя комфортно. Лёгкие сжаты, и мы недополучаем порцию кислорода, а мышцы шеи и спины начинают болеть, так как постоянно находятся в неестественном положении.

    Сюда же добавляется и головная боль, так как из-за мышечных спазмов кровеносные сосуды пережимаются, нарушается кровообращение, к головному мозгу поступает меньше кислорода.

    Для того чтобы убрать эти проблемы, мышцы нужно всё время разминать и укреплять. Тогда им будет проще поддерживать правильное положение тела.

    Некоторые асаны и йоговские практики (дыхание) помогают исправить ситуацию. Мы предлагаем простые упражнения, которые получится выполнять в любом месте. Главное — выкроить хотя бы 5–10 минут, чтобы тебя никто не беспокоил, найти уютное место и устроить небольшую зарядку.

    А на закуску для наполнения дня энергией и позитивом можно немного помедитировать, чтобы настроиться на рабочий лад.

    Вам понравится

    Йога в офисе. Упражнение для нервной системы
    5 СФЕР

    Формы блоков для йоги

    Многие ошибочно предполагают, что блоки для йоги необходимы только новичкам. Однако некоторые модули и их сочетания могут не только служить опорой, но и усложнить асаны, увеличив амплитуду движения тела.

    Универсальный блок для йоги

    Сплошной блок, напоминающий кирпич — наиболее часто используемый и универсальный модуль. Его можно применять, когда руки не дотягиваются до пола или необходима опора для укрепляющей позы.

    Наличие этого блока желательно на любом этапе занятий.

    Кирпич с отверстием

    Этот блок по форме напоминает универсальный, однако в середине его проделано отверстие в форме знака бесконечности. Благодаря этому он легче, чем первый, и позволяет снять напряжение с запястий при выполнении асан. Однако вместе с весом сокращается и число рабочих поверхностей: положение ладони плашмя возможно только с универсальным блоком.

    «Яйцо» (овал)

    Овальные блоки разработаны, скорее, для усложнения позиций: отсутствие углов заставляет их колебаться при смещении центра тяжести, что провоцирует йога находить идеальный баланс и сохранять неподвижность. На овалы опираются ладонями, бёдрами, поясницей или ягодицами. Обычно используют как минимум пару блоков-«яиц».

    Платформа

    Платформа, напоминающая скат крыши, служит для снятия нагрузки с запястий и икр в позе собаки или колеса. Упор в наклонную платформу ладонями или стопами даёт возможность снять избыточное напряжение и предотвратить судорогу. Этот модуль незаменим не только в занятиях йогой, но и для тех, кто предпочитает пилатес.

    Арка

    Сплошная арка на двух опорах — оптимальный выбор при зажатых мышцах спины. Чтобы размять верхнюю её часть, нужно лечь на блок и опереться головой о пол. Для разминки нижней необходимо откинуться на арку, сидя на полу. Небольшая толщина блока позволяет развернуть плечи и хорошо растянуть все мышцы корпуса.

    Тем, кто не испытывает проблем со спиной, тоже пригодится арочный блок: после тяжёлого трудового дня приятно расслабиться в позе «заднего мостика», глубоко дыша и чувствуя, как из мышц уходит усталость.

    Облегченный шпагат

    Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам. На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия. При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.

    Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН

    Хорошая гибкость – залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того – это просто красиво! Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите нашу подборку лучших упражнений на растяжку на продольный и поперечный шпагат для разных уровней подготовки.

    Растяжка на продольный шпагат

    Умение сесть на продольный шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер (в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий). Скорость освоения глубокой растяжки зависит от природной склонности, но при регулярных тренировках сесть на продольный шпагат получится у каждого.

    Предлагаем вам самые эффективные упражнения для растяжки на продольный шпагат в домашних условиях, для которых вам понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать, например, книги.

    Что важно знать:

    • Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
    • Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости. Не забудьте растягиваться и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием.
    • Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут.
    • Как быстро вы сможете сесть на продольный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
    • Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

    1. Наклон к прямой ноге

    Поставьте ногу на шаг впереди себя и опустите корпус вниз, стараясь ладонями достать до пола. Не сгибайте ноги в коленях и не подавайте таз вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы, поэтому спину старайтесь не округлять. Новичкам рекомендуется использовать блоки для йоги, если не получается дотянуться до пола руками. Базовое упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер, что поможет вам сесть на продольный шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    2.

    Наклон к ноге на возвышении

    Положите ногу на стул или на стол и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь дотянуться руками до стопы. Ноги не сгибайте в коленях, наклоняйтесь не от спины, а от бедер, чтобы как следует растянуть заднюю поверхность ног. Начинайте с небольшой высоты, но со временем поднимайте ногу все выше и выше, сохраняя правильность техники при наклоне. Эффективное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, помогает разработать связочно-сухожильный аппарат, что улучшит вашу гибкость и станет первым шагом к растяжке на шпагат в домашних условиях.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    3. Наклон к прямой ноге из полуприседа

    Поставьте одну ногу на шаг вперед, а другую согните в колене. Наклонитесь к прямой ноге, при этом поднимите носок вверх, чтобы дополнительно тянуть икры. Постарайтесь положить лоб на колено, а руки поставить на пол как можно ближе к корпусу. Наклоняйтесь от бедра, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности ног, включая голени. Упражнение глубоко растягивает заднюю поверхность бедер, улучшает эластичность связок и является обязательным для выполнения, если вы хотите сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    4. Складка стоя

    Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или на ширине плеч. Сделайте глубокий наклон вниз от бедер, не округляя спину. Поставьте ладони на пол перед собой, на выдохе обхватите ноги и постарайтесь приблизить голову к коленям. Главное – не сгибайтесь в пояснице, при наклоне ощущайте, как тянется задняя поверхность ног. Складка – ключевое упражнение, освоение которого поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях, так как во время него прорабатываются мышцы обеих ног и улучшается гибкость тазобедренных суставов.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    5. Наклон вперед со скрещенными ногами

    Встаньте прямо и перекрестите ноги, чтобы правая стояла перед левой. Наклонитесь вперед с прямой спиной, поставьте ладони на пол. Ощутите, как тянутся мышцы передней ноги. Обязательно повторите для другой. При выполнении не округляйте спину, иначе ноги не будут задействованы максимально. Упражнение глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности ног, улучшает гибкость бедер и увеличивает эластичность связок, что является необходимым условием для шпагата.

    6. Собака мордой вниз

    Встаньте в упор лежа и из этого положения поднимите таз вверх, прогибая спину и выпрямляя ноги. Руки должны быть прямыми, голову опустите между ними. Сохраняйте легкий прогиб в пояснице, чтобы не округлять спину. Постарайтесь встать на полную стопу и выпрямить ноги. Если не получается, то допустимо немного согнуть ноги в коленях и встать на носки. Упражнение из йоги улучшает гибкость всего тела, но особенно растягивает заднюю поверхность бедер, что обязательно поможет вам сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях в случае регулярных тренировок.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    7.

    Шпагат из собаки мордой вниз

    Оставаясь в асане собака мордой вниз, поднимите правую ногу вверх, максимально ее вытягивая и стараясь не сгибать в колене. При этом можно подняться на носочки, если трудно стоять полной стопой. В этом положении не округляйте спину и не поднимайте голову, работает только нога. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Шпагат из собаки мордой вниз не только развивает гибкость бедер, но также раскрывает тазобедренные суставы, улучшает силу и выносливость тела.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    8. Поза танцора

    Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и отведите ее назад. Обхватите стопу правой рукой и подайте корпус вперед, поднимая ногу как можно выше. Свободную руку вытяните вперед для равновесия, опорную ногу не сгибайте в колене. Чтобы сохранить баланс, смотрите перед собой. Повторите для левой ноги. Поза танцора развивает не только гибкость, но и чувство равновесия, а также является одной из базовых при изучении вертикального шпагата, но и для обыкновенного продольного тоже будет полезна.

    9. Продольный шпагат с опорой на стул

    Поставьте ногу на диван или на стул, а другой ногой отступите как можно дальше. Теперь поставьте ладони на опору и постарайтесь разогнуть ногу, почти полностью опуская ее вниз. Повторите для другой ноги. Упражнение почти сравнимо по нагрузке с полным продольным шпагатом, но благодаря возвышению мягче растягивает мышцы и связки. В результате тазобедренный сустав получает большую амплитуду движения, увеличивается его гибкость, что поможет в будущем сесть на продольный шпагат.

    10. Глубокий выпад

    Встаньте прямо и шагните правой ногой назад как можно дальше. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, а задняя полностью выпрямлена. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие, при этом руки можно поднять вверх, чтобы усилить растяжку. Если хотите увеличить нагрузку, то опустите руки вниз, поставив ладони на пол. Держите спину ровно, не скругляйте поясницу. Выполните выпад для левой ноги. Отличное упражнение для гибкости тазобедренного сустава и растяжки бицепса бедра, которое поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

    Сначала сделайте с руками наверху, чтобы дополнительно растянуть спину, гибкость которой также важна для шпагата:

    Потом опустите руки на пол:

    11. Поза ящерицы

    Встаньте в упор лежа и из этого положения шагните вперед правой ногой, поставив стопу с внешней стороны правого плеча. Опустите локти на пол и задержитесь в позе ящерицы, чувствуя, как растягиваются мышцы внутренней и задней поверхности бедер. Можно опустить предплечья на блоки, а не на пол. Упражнение развивает гибкость тазобедренного сустава, увеличивает его подвижность и диапазон движений, а также улучшает эластичность мышц и связок, что способствует освоению продольного шпагата.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    12. Низкий выпад

    Встаньте в высокий выпад и опустите колено задней ноги на пол. Убедитесь, что передняя нога согнута под прямым углом, упритесь в колено руками и зафиксируйте позу. Чтобы усилить нагрузку, можно подставить под ладони блоки, поднять руки вверх или положить на бедро передней ноги. Повторите для другой стороны. Выпады хорошо растягивают мышцы задней поверхности бедер и увеличивают эластичность связок и сухожилий, приближая вас к продольному шпагату.

    Выберите удобное для вас положение или выполняйте разные виды выпадов поочердно:

    13. Низкий выпад с поворотом

    Встаньте в планку на прямых руках, шагните правой ногой к правому плечу и опустите локти вниз. Колено левой ноги тоже опустите на пол. Разверните корпус вправо, положив руку на правое колено, и немного надавите на него, чтобы сильнее раскрыть тазобедренный сустав и почувствовать более глубокую нагрузку на мышцы и связки. Не забудьте выполнить для левой ноги. Упражнение из глубокой растяжки на шпагат в домашних условиях поможет вам увеличить диапазон движений тазобедренного сустава и подготовит вас к дальнейшей нагрузке.

    14. Низкий выпад с захватом голени

    Встаньте в высокий выпад с правой ногой впереди, затем опустите колено левой ноги вниз. Поднимите голень задней ноги и обхватите ее левой рукой. Правую руку опустите на колено опорной ноги. Потяните левую ногу на себя, растягивая квадрицепсы бедра. Сделайте то же самое для правой ноги. Упражнение растягивает квадрицепсы, мышцы-антагонисты бицепсов бедер, а потому входит в растяжку для шпагата в домашних условиях для начинающих, помогая улучшить гибкость ног.

    15. Низкий выпад со стулом

    Оставаясь в низком выпаде, отпустите голень, но не опускайте ее вниз, а положите стопу на стул. Положите ладони на пояс и согните заднюю ногу в колене максимально, растягивая квадрицепсы бедра. Чтобы усилить растяжку, поставьте ладони на пол по обеим сторонам от передней ноги. Повторите для другой стороны. Упражнение хорошо растягивает переднюю часть бедер, что делает мышцы эластичными и более податливыми для глубокого стретчинга.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    16. Поза ящерицы с опорой на колено

    Встаньте в планку на локтях, под руки подложите блоки для йоги (можно и без них). Правой ногой шагните к правому плечу, поставив стопу с внешней стороны корпуса. Колено левой ноги опустите на пол. Старайтесь поставить ногу впереди корпуса, чтобы растяжка была максимальной. Повторите для левой ноги. Поза ящерицы полезна в любом варианте для раскрытия тазобедренных суставов, проработки задней поверхности бедер и приводящих мышц, что поможет сесть на шпагат с нуля в домашних условиях без подготовки.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    17. Наклон к прямой ноге с опорой на колено

    Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Теперь выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней всем корпусом, не округляя поясницу. Выполняйте наклон от бедер, чтобы ощутить растяжку задней поверхности ног. Для удобства опустите ладони на пол. Постарайтесь лечь на ногу животом. Повторите для левой ноги. Сложное упражнение помогает глубоко растянуть заднюю поверхность ног, развивает эластичность связочно-сухожильного аппарата и увеличивает диапазон движения тазобедренного сустава.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    18. Наклон к прямой ноге с опорой на стул

    Оставаясь в низком выпаде, выпрямите переднюю ногу, а голень задней оторвите от пола и положите стопу на стул. Теперь наклонитесь к передней ноге всем корпусом, не опуская заднюю ногу вниз. Повторите для другой стороны. В этом упражнении одновременно задействуется задняя поверхность ног и передняя, что максимально глубоко растягивает мышцы, увеличивая гибкость ног и разрабатывая тазобедренные суставы, что поможет вам быстро сесть на шпагат, даже если нет растяжки.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    19. Поза голубя

    Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Опустите голень правой ноги перед собой, ладони поставьте на пол по бокам корпуса. Спину держите ровно, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Старайтесь расположить голень параллельно корпусу, растягивая заднюю часть ног и ягодицы. Чтобы усилить растяжку, наклонитесь вперед, опуская на голень живот и опираясь на предплечья. Если комфортно, можно сложить руки перед собой на полу и опустить на них голову. Повторите для другой ноги. Поза голубя растягивает ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы, увеличивая диапазон движений.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    20. Поза голубя с захватом голени

    Из позы голубя согните колено задней ноги, захватите и притяните стопу к себе. Оставайтесь в этом положении или попробуйте усилить растяжку, наклонившись вперед к голени передней ноги. Положите голову на свободную руку и постарайтесь расслабиться, ощущая, как растягиваются мышцы бедер обеих ног. Повторите для другой стороны. Усложненная поза голени увеличивает эластичность мышц бедер и растягивает ягодичные, что полезно, если хотите сесть на шпагат в домашних условиях.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    21.

    Наклон к прямой ноге сидя

    Сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки свободно опущены. Согните правую ногу в колене и притяните стопу к корпусу. Наклонитесь к прямой левой ноге всем телом, стараясь лечь на нее животом. Обхватите стопу руками, вытягивая позвоночник и растягивая мышцы задней поверхности бедер. Повторите для правой ноги. Простое упражнение разрабатывает связки, сухожилия и мышцы, растягивая заднюю поверхность бедер и голеней, что увеличивает гибкость ног.

    22. Складка сидя

    Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и наклонитесь к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бедра. Наклоняйтесь от бедер, не округляя спину, иначе вы не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности ног. Обхватите стопы руками и задержитесь в самом сложном для вас положении, опустив корпус как можно ниже к ногам. Упражнение не только хорошо растягивает бицепсы бедер, но также вытягивает позвоночник, улучшая гибкость спины и всего тела.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    23.

    Наклон к поднятой ноге сидя

    Сядьте на пол напротив невысокого стула или стола. Вытяните ноги под ним, а одну поднимите перед собой, не сгибая ее в колене. Положите поднятую ногу на стул и наклонитесь к ней всем корпусом. После выполнения поменяйте ногу. Еще одно упражнение для растяжки задней поверхности бедер поможет вам сесть на шпагат с нуля в домашних условиях при условии упорных тренировок.

    24. Захват ноги лежа

    Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу и обхватите стопу руками, притягивая бедро как можно ближе к корпусу. При этом не сгибайте колено и не отрывайте поясницу и таз от пола. Чтобы усилить нагрузку, выпрямите левую ногу и продолжайте притягивать правую к себе. Сделайте то же самое для левой ноги. Одно из самых эффективных упражнений для растяжки на шпагат глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности бедер, улучшает эластичность связок и увеличивает диапазон движений тазобедренного сустава.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    25.

    Растяжка со скрещенными ногами

    Лежа на спине с прямыми ногами, положите стопу левой ноги на бедро правой. Затем поднимите правую ногу вверх, обхватите ее руками за голень и притягивайте к корпусу. Не сгибайте правую ногу в колене, старайтесь подтянуть ее максимально близко к животу. Повторите для другой ноги. Упражнение не только растягивает ягодичные мышцы, но также задействует бицепсы бедер и даже голени, хорошо растягивая заднюю поверхность ног.

    26. Продольный шпагат сидя на блоках

    Встаньте в высокий выпад, затем опуститесь в низкий, предварительно подставив под бедра блоки для йоги. Выпрямите переднюю ногу, удобно располагая бедро на блоке. Затем выпрямите заднюю, под нее тоже можно положить блок или свернутый коврик. Ставьте блоки друг на друга, если не хватает высоты одного. Со временем заменяйте блоки на более низкие, что поможет вам в кратчайшие сроки сесть на шпагат в домашних условиях уже без них. Вместо блоков можно сидеть на подушках для удобства.

    27. Продольный шпагат с опорой на блоки

    Возьмите в каждую руку блок для йоги небольшой высоты и встаньте в низкий выпад. Из низкого выпада выпрямляйте каждую ногу, стараясь полностью распрямить их в коленях. Опирайтесь на блоки, которые станут вашей поддержкой и не позволят получить травму от чрезмерного растягивания. Опускайтесь только на высоту блоков и задерживайтесь в этом положении. Со временем выбирайте более низкие блоки, что поможет вам прогрессировать в освоении шпагата.

    Простой вариант:

    Сложный вариант (без опоры на заднее колено):

    28. Вертикальный шпагат с опорой на стену

    Встаньте спиной к стене и наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол перед собой, а одну ногу поднимите вверх и выпрямите, опираясь на стену. Опорная нога стоит ровно почти вплотную к стене, поднятая нога выпрямлена максимально, а корпус наклонен вперед. При выполнении упражнения можно немного прогнуться в спине, чтобы усилить растяжку. Повторите другой ногой. Упражнение растягивает бицепсы бедер и имитирует продольный шпагат, но с опорой на одной ноге, что проще выполнить новичкам.

    Растяжка на поперечный шпагат

    Поперечный шпагат считается более сложным для освоения, чем продольный, что связано с неестественностью этого положения для повседневной жизни. Растяжка на поперечный шпагат требует высокого уровня гибкости приводящих мышц, разработанности тазобедренных суставов и хорошей эластичности тканей, окружающих их.

    В нашей подборке вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам развить гибкость с нуля. Для выполнения понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать тома книг.

    Что важно знать:

    • Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
    • Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости.
    • Если вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут. Как быстро вы сможете сесть на поперечный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
    • Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее и дольше по времени, чем на продольный. Поэтому можно сначала достичь одной цели – сесть на продольный шпагат, и только затем перейти к освоению поперечного шпагата.
    • Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

    1. Присед-плие

    Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга и разведите носки в стороны. Из этого положения присядьте с прямой спиной, опускаясь до параллели бедер с полом. Положите локти на бедра или наклоните корпус обхватывая колени руками. Не отводите таз назад, не сводите колени, удерживая плие. Упражнение эффективно подготавливает к более глубокой нагрузке, приводя ноги в тонус и мягко растягивая приводящие мышцы бедер.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    2. Складка с широкой постановкой ног

    Поставьте ноги как можно шире друг от друга и наклонитесь вниз с прямой спиной, стараясь дотянуться до пола. Прогибайте поясницу, наклоняясь от бедер. Разводите ноги максимально, чтобы поставить на пол не только ладони, но и локти. Складка раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает диапазон движений, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и увеличивает эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем сесть на поперечный шпагат дома.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    3. Наклон с обхватом ноги

    Оставаясь в том же положении с широкой постановкой ног, наклонитесь к правой ноге, стараясь лечь на нее всем корпусом, затем к левой. После обхватите ноги руками и опустите голову вниз, стараясь поставить макушку на пол. Усложненный вариант складки более глубоко прорабатывает мышцы внутренней части бедер, раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает их подвижность, а также способствует активизации кровообращения в органах малого таза, что полезно для женского здоровья.

    4. Скручивания корпуса в наклоне

    Поставив ноги немного шире плеч, опустите руки вниз, сохраняя спину прямой. Теперь оторвите от пола правую руку и поверните корпус вправо, ощущая растягивание мышц левого бедра. Затем выполните скручивание влево, чтобы растянуть правое бедро. Упражнение мягко растягивает бедра и бока корпуса, вытягивает позвоночник и улучшает гибкость тела, а также служит отличной растяжкой на поперечный шпагат в домашних условиях для начинающих.

    5. Растяжка в боковом выпаде

    Поставьте ноги как можно шире и согните правое колено, опуская таз вниз, левая нога должна быть полностью выпрямлена. Старайтесь сесть как можно ближе к полу, растягивая внутреннюю часть бедер. Повторите другой ногой. Базовое упражнение из стретчинга на поперечный шпагат развивает гибкость ног, раскрывает тазобедренные суставы и хорошо растягивает приводящие мышцы бедер, а также делает эластичными связки и сухожилия.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    6.

    Боковой выпад с опорой на возвышении

    Оставаясь в боковом выпаде, положите прямую ногу на стул, высоту стула выбирайте в зависимости от уровня растяжки (чем выше стул, тем сложнее тянуться). Наклонитесь к прямой ноге или просто удерживайте ее в напряжении, чувствуя, как растягиваются мышцы бедер. Повторите для другой ноги. Упражнение поможет глубоко растянуть мышцы ног, раскрывая тазобедренные суставы и подготавливая тело к поперечному шпагату.

    7. Йога-приседание

    Поставьте ноги немного шире плеч и разведите носки в стороны. Опуститесь в глубокое приседание, полностью сгибая ноги в коленях. Соедините ладони вместе и разведите локти в стороны, упирая их в колени и немного на них надавливая, чтобы усилить растяжку. Спину держите ровно в одной плоскости с бедрами. Отличное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов, растяжки ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер.

    8. Разведение коленей сидя

    Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени как можно дальше друг от друга, чтобы они оказались в одной плоскости с корпусом. Руки положите на голени, носки разверните в стороны. Спину держите прямой, не наклоняясь вперед и не сгибаясь в пояснице. Упражнение подходит для растяжки на шпагат в домашних условиях для начинающих, так как глубоко растягивает мышцы внутренней стороны бедер, увеличивая гибкость ног.

    9. Поза лягушки сидя

    Сядьте на колени и опуститесь на пятки. Теперь разводите колени в стороны, стараясь полностью сесть на пол, чтобы голени оказались по бокам корпуса. Если вам это удалось, то выполните скручивание корпуса влево и вправо, чтобы усилить стретчинг и мягко растянуть позвоночник. Чем сильнее вы разводите колени, тем сильнее растяжка, поэтому в идеале постарайтесь сомкнуть стопы позади себя. Упражнение подходит для мягкой растяжки бедер и особенно эффективно для новичков.

    10. Отведение ноги сидя

    Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Одну ногу согните в колене и притяните стопу к корпусу как можно ближе. Другая нога остается прямой и свободно вытянутой в сторону. Постарайтесь отвести прямую ногу как можно дальше от центра, чтобы усилить нагрузку. Повторите другой ногой. Еще один вариант мягкой растяжки для внутренней части бедер, который отлично подойдет начинающим.

    11. Боковой наклон сидя

    Усложнить предыдущее упражнение поможет наклон корпуса к прямой ноге. Для этого вытяните правую ногу в сторону и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь обхватить стопу левой рукой. Правую свободно разместите перед собой. Повторите наклон в другую сторону. Упражнение не только растягивает бока корпуса, но также увеличивает нагрузку на бедро выпрямленной ноги, способствуя глубокому стретчингу приводящей мышцы.

    12. Растяжка в полулотосе

    Сядьте на пол и скрестите ноги как удобно. Одну ногу заведите назад, не разгибая колена, другую оставьте как есть. Сохраняйте положение до ощущения растягивания внутренних мышц бедер, затем повторите для другой ноги. Несложное упражнение мягко растянет бедра, увеличивая подвижность суставов и эластичность связок, а также поможет вам в будущем быстро сесть на шпагат если нет растяжки.

    13. Наклон со скрещенными ногами

    Сядьте на пол и скрестите ноги в позу лотоса или сделайте упрощенный вариант. Потянитесь вперед руками, стараясь лечь на пол всем корпусом. Если не получается, то обопритесь на предплечья и зафиксируйте положение. Упражнение мягко растягивает приводящие мышцы бедер, но важно помнить, что больше тянется та нога, которая находится выше или впереди, поэтому не забывайте менять их положение.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    14. Бабочка сидя

    Оставаясь в положении сидя, соедините стопы и разведите колени в стороны. Стопы обхватите ладонями, притягивая их как можно ближе к корпусу. Спину держите ровно, не округляйте поясницу. Чтобы усилить стретчинг, наклонитесь вперед, стараясь опуститься на пол всем телом, но если не получается, тянитесь до ощущения напряжения в мышцах бедер. Бабочка хорошо растягивает приводящие мышцы обеих ног, раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их подвижность и гибкость.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    15. Поза лягушки лежа

    Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья и опустите корпус вниз, одновременно разводя колени в стороны. Если не получается лечь на пол, то удерживайте удобное положение, стараясь развести колени как можно шире, чтобы опуститься максимально низко. Одно из лучших упражнений, правильное выполнение которого приблизит вас к поперечному шпагату. Здесь тазобедренные суставы пребывают почти в состоянии шпагата, а мышцы ног максимально растягиваются, что увеличивает гибкость ног и всего тела.

    16. Поза лягушки с выпрямленной ногой

    Из полной позы лягушке с животом на полу выпрямите одну ногу и зафиксируйте положение. Затем смените ногу. Если не получается лечь корпусом на пол, подложите под колено коврик и, удерживаясь на прямых руках, отводите ногу как можно дальше, стараясь ее полностью выпрямить. С каждым разом опускайте ногу ниже, что поможет вам сесть в поперечный шпагат. Упражнение глубоко растягивает мышцы бедер, раскрывает тазобедренные суставы, улучшает эластичность связок и сухожилий.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    17. Поза бабочки лежа

    Лягте на спину и согните ноги в коленях. Соедините стопы и разведите колени в стороны. Положите ладони на бедра и надавливайте на них, опуская ниже, но избегайте резких движений, чтобы не травмироваться. Старайтесь расположить стопы как можно ближе к корпусу, а колени развести максимально, приблизив их к полу. Простое и эффективное упражнение улучшит вашу растяжку, помогая сесть на шпагат в домашних условиях.

    18. Колено к корпусу лежа

    Оставаясь на спине, выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и обхватите ее стопу руками. Разверните голень на 90 градусов и притяните к себе. Повторите другой ногой. Простое упражнение растягивает ягодичные мышцы, но при максимальном повороте голени к корпусу обеспечивает глубокий стретчинг приводящих мышц бедер, что увеличивает гибкость ног и подводит вас еще ближе к полному поперечному шпагату.

    19. Отведение ноги лежа

    Начинающие могут пропустить это упражнение из-за возможной сложности. Лежа на спине, вытяните ноги прямо. Поднимите правую ногу, приведите ее к корпусу и отведите в сторону, опуская как можно ближе к полу. Повторите другой ногой. Освоение этого упражнения поможет вам быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях и улучшить растяжку в продольном, так как здесь глубоко растягиваются внутренние мышцы бедер и увеличивается диапазон движений тазобедренного сустава.

    20. Разножка

    Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Помогайте себе руками опустить ноги ближе к полу, но не переусердствуйте, чтобы не получить травму. В этом упражнении хорошо задействуются приводящие мышцы, которые включаются в работу, когда ноги опускаются под собственным весом в разножке. К тому же разножка – это почти поперечный шпагат, только в инверсии.

    21. Разведение ног на боку

    Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу вверх, приводя ее к корпусу. Помогайте себе рукой притянуть стопу как можно ближе к себе. Не сгибайте ногу в колене, тяните ее до напряжения в мышцах бедер. Затем поменяйте ногу. Простое упражнение поможет развить гибкость ног и быстро сесть на шпагат, если нет растяжки, при условии регулярных занятий стретчингом.

    22. Поперечный шпагат с опорой на предплечье

    Поставьте перед собой блок для йоги и обопритесь на него руками или локтями. Разводите ноги максимально широко, стараясь опуститься как можно ниже. Чтобы усилить растяжку, сядьте на пол, разведите ноги как можно шире и наклонитесь вперед, опираясь на предплечья. В будущем старайтесь лечь на пол корпусом, вытянув руки перед собой. Глубокая растяжка внутренних мышц бедер станет последним шагом в освоении поперечного шпагата.

    Простой вариант:

    Сложный вариант:

    23. Наклон в поперечном шпагате

    Усилить растяжку в поперечном шпагате помогут наклоны в стороны. Для этого сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Наклонитесь всем телом к одной ноге, затем к другой, фиксируя положение. Также можно выполнить боковой наклон к каждой ноге, чтобы дополнительно растянуть корпус. Здесь не только задействуются мышцы бедер и таза, но также растягивается позвоночник и бока корпуса, что улучшает общую гибкость тела.

    24. Бабочка у стены

    Лягте на спину, положив ноги на стену. Приблизьтесь к стене вплотную, а затем соедините стопы и разведите колени в стороны. Ладони положите на бедра или колени, легко надавливая на них, чтобы опустить ниже. Это упражнение растягивает внутреннюю часть бедер, но также расслабляет поясницу, улучшает кровообращение в органах малого таза и подготавливает к более высокой нагрузке.

    25. Разножка у стены

    Из бабочки у стены выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками помогайте опустить бедра еще ниже к полу. Разножка с опорой на стену позволяет опустить ноги максимально, растягивая приводящие мышцы и хорошо раскрывая тазобедренные суставы, что увеличивает их спектр движений. В результате вы подготавливаете тело к полному шпагату. Это одно из лучших упражнений, чтобы быстро сесть на поперечный шпагат: вы можете лежать в таком положение у стены достаточно длительное время, углубляя растяжку.

    26. Поперечный шпагат с опорой на предплечья

    Завершающим этапом станет поперечный шпагат с опорой на руки. Для этого поставьте локти на пол и разводите ноги в стороны, стараясь почти опуститься на пол. Но ни в коем случае не садитесь резко, чтобы не травмировать себя. Опускайтесь на минимальное для вас расстояние от пола, с каждым разом его сокращая. Так вы в скором времени полностью опуститесь в шпагат и, наконец, осуществите свою мечту.

    Смотрите также другие наши подборки на растяжку:

    Растяжка и энергетические потоки в организме — Статьи

    • org/ListItem»> Статьи
    • Растяжка и энергетические потоки в организме

    Зачем нужна растяжка?

    Для профессионального танцора хорошая растяжка – необходимый инструмент качественного исполнения. Но и даже для любителей и совсем не танцоров растяжка очень полезна – как для физического, так и для энергетического здоровья.

    От частого пребывания тела в одном и том же положении возникают мышечные блоки и зажимы. Физические блоки связаны с энергетическими – они появляются от нереализованной энергии, когда человек заглушает негативные — или даже положительные, но очень сильные — эмоции, потому что все они переживаются организмом как боль. Из-за напряжения тело становится жестким и негибким, энергия скапливается на определенных участках, образуя блок, и уже не может проходить через тело свободно, эмоции и чувства не могут быстро покидать тело.

    Это приводит к более быстрому старению и даже заболеваниям.

    Упражнения на растяжку как бы «расправляют» энергетическую структуру человека через снятие мышечных блоков. «Расправленная» энергетическая структура, в отличие от зажатой, свободно проводит все переживания, не создавая зажимов и освобождая тело для новых состояний,для более открытого взаимодействия с миром.

    При растяжке обычно возникает боль – это активизация энергии на месте зажима, поэтому ее не стоит бояться. Но следует различать полезную боль при растяжке и нежелательную.

    • Если вы чувствуете легкую боль, которая равномерно распределена по всему растягиваемому участку, а после упражнения – легкое покалывание от притока крови, значит, вы все делаете правильно и со временем научитесь получать от такой боли удовольствие.
    • Если боль острая и сосредоточена в четко определенном месте – не нужно пытаться «продавить» это место силой, лучше ослабить нагрузку и сделать вспомогательные упражнения (например, для шпагата это махи ногами и складка). Или подумать, как изменить положение тела, чтобы растягиваться было приятнее.

    При растяжке очень важно подбирать упражнения, прислушиваясь к своему телу, и делать те, которые вам хочется повторить. Чтобы это понять, нужно дать своему телу 1-2 недели распробовать и привыкнуть к каждому упражнению.

    На занятиях йога-стретчингом в нашей студии мы работаем со всеми группами мышц, разогревая их постепенно, снимая зажимы с помощью вспомогательных упражнений и планомерно увеличивая пределы своих возможностей. Приходите к нам каждый понедельник и среду.

    Новая модель — Блок для йоги Starfit YB-201

    В линейке блоков для йоги появилась новая модель — Блок для йоги Starfit YB-201 EVA. Блоки отличаются своим новым крутым дизайном в модных оттенках пыльная роза, изумруд и монохромный черно-серый, а также увеличенным размером для большей устойчивости при выполнении упражнений и асанов.

    Блоки для йоги используются как аксессуары для выполнения упражнений на растяжку и развития гибкости, а также в йога-практике. Блоки для йоги рекомендованы новичкам для растяжки, чтобы создать дополнительную опору, а также опытным тренирующимся, чтобы усложнить свои упражнения и увеличить амплитуду растяжки.

    Блок для йоги Starfit YB-201 немного толще, чем другие модели Starfit, поэтому он более устойчив как опора. Блок имеет размеры 22,8 см на 15 см на 10 см, где 10 см — это его толщина. Блок можно ставить на каждую грань, чтобы создать опору различной высоты, в зависимости от выбранного упражнения.

    Блоки для йоги отлично вписываются в практику йоги, поэтому являются очень популярным инвентарем для йога-студий и для домашней практики. Также блоки для йоги используют студии растяжки.

    Блок для йоги Starfit YB-201 имеет небольшой вес — 350 грамм, поэтому его можно легко брать с собой в поездку или на занятия вне дома.

    Блок выполен из EVA-пены, и он в меру жесткий и в меру мягкий, а также этот материал делает инвентарь безопасным для тренировок, а также контакт с этим материалом не вызывает дискомфорта.

    Кстати, часто блоки для йоги называют кирпичами для йоги из-за его формы, напоминающей кирпич.

    Некоторые упражнения на растяжку с блоком для йоги:

    • Шпагат с блоками для йоги. Не каждый способен сесть на шпагат, поэтому рассмотрим упражнение для новичков и тех, кто хочет сесть на шпагат. Возьмите два блока для йоги, поставьте их на самую узкую грань и обопритесь на них, поставив их с двух сторон сев на продольный полушпагат. Это позволит вам сделать свой шпагат ниже. Особенно это подойдет тем, кто в шпагате не может достать руками до пола, чтобы опереться. Стоять в положении шпагата нужно до 2 минут, чтобы эффективно сделать шпагат или полушпагат.
    • Поза лебедя с кирпичом. Поза лебедя — очень красивая асана из йоги. Сделать ее без блока для йоги весьма проблематично для новичка. Поэтому возьмите блок для йоги, сядьте на коврик, левую ногу согните перед собой в полулотос, положите под левую ягодицу блок для йоги, и положите левую руку на голень ноги перед собой. Колено правой ноги находится сзади в согнутом состоянии, а стопу нужно удерживать правой рукой.
    • Наклоны к одной ноге. Достать до пола из положения стоя — часто непосильная задача для многих в начале своего пути. Поэтому выполнять упражнения с блоком намного легче. Возьмите блок для йоги и поставьте его на пол перед собой. Наклонитесь вперед, стоя на одной ноге, вторую ногу отводя назад как можно выше, руками обопритесь на кирпич. Важно держать ноги прямыми. Следите за тем, чтобы высота задней ноги была комфортной, ведь чем выше нога, тем сложнее упражнение.

    Купить блоки для йоги можно в интернет-магазине Starfit Shop с доставкой по всей России оптом и в розницу.

    Занятия растяжкой для начинающих — Стретчинг.

    Школа растяжки в Москве.

    Стретчинг – особые тренировки, позволяющие развить гибкость тела. Они включают в себя упражнения, помогающие мышцам растягиваться, а суставам – увеличивать подвижность. Занятия растяжкой в Москве в школе-студии WhiteZefir могут стать базой для усовершенствования общей физической подготовки либо основой для более сложных курсов воздушной гимнастики.

    В нашей школе данное направление делится на три класса:

    • Общая Растяжка – для растяжки мышц по всему телу, универсальный курс.
    • Шпагаты – растяжка на шпагат. Занятия делятся на два блока: полчаса разогреваются мышцы и прорабатываются суставы, а затем еще полчаса выполняются упражнения на поперечный или продольный шпагаты.
    • Гибкая спина – упражнения направлены на работу с мышцами спины, что позволяет приобрести мышечный корсет, улучшить осанку, проработать поясничный и грудной отделы, избавиться от зажимов. Такие тренировки особенно полезны для тех, кто много сидит и мало двигается.

    Приходите на тренировку в спортивной одежде – леггинсах, футболке и носочках. У нас есть всё необходимое спортивное оборудование и аксессуары, облегчающие занятия. Это мягкие коврики, ленты, подушки и пуфики, а также резинки и кубики. Мы много внимания уделяем безопасной отработке положений. Тренеры – настоящие профессионалы, всегда готовы объяснить, подправить, подстраховать. Даже сложные положения отрабатываются без травм. Заниматься растяжкой на шпагат или сделать спину более гибкой можно в любом возрасте!

    Школа растяжки в Москве WhiteZefir предлагает регулярные занятия в группе или индивидуальную программу «Растяжка на шпагат». Вы можете заниматься не спеша, для «общего развития», или ставить себе цели и достигать их. С нашими тренерами возможны и шпагат, и мостик, причем в короткие сроки и без травм!

    Регулярные тренировки по стретчингу в нашей студии помогут подтянуть контуры тела и вернуть подвижность мышцам. Вы почувствуете, как мышцы становятся более эластичными, а вы приобретаете уверенность в себе.

    Подвижность и гибкость тела – надежная защита от физиологического старения! Прибавьте к этому хорошую осанку, и вы поймете, почему стоит прийти.

    Растяжка-тренировки не только улучшают осанку, гибкость и внешний вид в целом. Они дают еще и мощный психологический эффект. Каждый урок – ступенька к совершенству и победа над собой, а значит, и хорошее настроение. Не забывайте, что стретчинг включает и релакс. В конце каждого занятия вы почувствуете комфорт и умиротворение. Всегда рады новичкам, приходите!

    шпагат в центре «9 Залов»

    Зачем нужна растяжка на шпагат?

    Стретчинг — это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час. Один час — это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуть связки. Поэтому Катя решила отделить растяжку ног, от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное безопасно тянуть именно ноги.

     

    Структура занятия:

    Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности. Поэтому мы греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика. Только после этого приступаем к статичному блоку на дыхании. Только правильно разогретая статика даст вам здоровое, продолжительное растяжение связок.

    За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.

    У групп нет уровня! Для Вашего личного уровня формируется подходящий блок упражнений. Поэтому группы могут посещать, как люди с совсем слабой растяжкой, так и уже растянутые. На статике ко всем индивидуальный подход.

     

    Построение занятия:

    1. Комплексный разогрев суставов и мышц ног.
    2. Динамичный разогрев связок для конкретного шпагата (продольный или поперечный)
    3. Статичная растяжка ног под собственным весом по технике дыхания.
    4. Глубока растяжка с использованием силовых нагрузок, кубиков и дополнительного веса.
    5. Сброс нагрузки, заключительный прогрев суставов .

     

    Рекомендации:

    • Не тянуться, если после предыдущей растяжки связки еще болят
    • Посещать в дополнение группы по стретчингу, чтобы соблюдать баланс нагрузок на ваше тело.
    • Если вы тянете продольный шпагат, то тянуть так же и поперечный, чтобы соблюдать баланс длины связок.
    • Обязательно посещать растяжку, если вы параллельно занимаетесь физическими нагрузками.
    • Правильно питаться и пить не мене 1.5 литра воды в день, спать не менее 7 часов.

     

    Вот в общем -то основное. Все остальные вопросы вы можете задать уже лично Кати на занятиях. При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами , потому что  растяжка – это не просто фитнес. Это глубокое,  длительное вмешательство в состояние вашего тела и помимо ваших личных целей и пристрастий очень важно учитывать безопасность подхода к этому вопросу.

     

     Любите свое тело – тянитесь с умом! 

    и металлический D-образный ремешок для йоги Общий фитнес 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Пенный блок высокой плотности EVA для поддержки и углубления позы

    Комбинированный ремень для йоги с металлическим D-образным кольцом General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Пенный блок высокой плотности из этиленвинилацетата для поддержки и углубления поз General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления поз

    Блок REEHUT Yoga (2 шт. ) И металлический ремешок для йоги с D-образным кольцом (1 шт.) Набор, блок из пеноматериала EVA высокой плотности 9 ‘x 6’ x 4 ‘для поддержки и углубления поз, 8-футовый пояс для йоги для растяжки, общий фитнес, черный цвет: спорт и отдых.Купить комбинированный набор REEHUT Yoga Block (2 шт.) И металлический ремешок для йоги с D-образным кольцом (1 шт.), Блок из пеноматериала EVA высокой плотности 9 «x 6» x 4 «для поддержки и углубления поз, 8-футовый пояс для йоги для растяжки, общий фитнес, черный . Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов .. Без формамида, 100% нетоксичный и экологически чистый. Не скользят даже от пота.。 Блоки для йоги REEHUT имеют размер 23 × 15 × 10 см, а ремень для йоги — 8 футов. УДОБНО 2- НАБОР ПЛЮС РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ: 2 блока для йоги плюс ремень для йоги в одном наборе, что дает вам непревзойденную ценность!。 Идеально подходит для использования в дороге, в студии или дома.Идеально подходит для использования на ходу, в студии или дома. Идеально подходит для йоги, пилатеса, ежедневных упражнений или физиотерапии — углубляйте растяжку, помогайте выполнять труднодоступные позы, улучшайте разминки, улучшайте гибкость, укрепляйте и тонизируют мышцы, и делают тренировки более сложными. 。 Изготовлен из прочного пеноматериала высокой плотности для надежной поддержки и долговечности. 。 Получите все необходимое, чтобы улучшить растяжку и вывести свою йогу на новый уровень. mпоказывает вашу общую гибкость. 。






    и металлический D-образный ремень для йоги, комбинированный набор General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки REEHUT Yoga Block 1 шт. 9 x 6 x 4 Пенный блок высокой плотности из этиленвинилацетата для поддержки и углубления позы

    и металлический D-образный ремень для йоги Combo Set General Fitness 2 Пояс для йоги REEHUT, 8 футов, для растяжки, блок для йоги, 1 шт., 9 x 6 x 4, блок из пены EVA высокой плотности для поддержки и углубления поз, для растяжения блока для йоги REEHUT, 1 шт., 9 x 6 x 4, блок из пены EVA высокой плотности для поддержки и углубления поз и металла D Комбинированный комплект с кольцевым ремнем для йоги General Fitness 2 шт. 8-футовый пояс для йоги, магазин REEHUT Yoga Block (2 шт. ) И металлический D-образный ремешок для йоги (1 шт.), Комбинированный набор 9 дюймов x 6 дюймов x 4 дюйма из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и Углубленные позы, пояс для йоги 8 футов для растяжки, общий фитнес, черный цвет, бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, бесплатная доставка для всех заказов Интернет-магазины для моды Получите проверенные коды купонов ежедневно Быстрая доставка всех продуктов, мы предлагаем быстрое и качественное обслуживание.Комбинированный комплект ремня для йоги с кольцом Общий фитнес 2 шт. 8 футов пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления поз и металлический D.



    и металлический D-образный ремень для йоги Фитнес 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления позы


    Vorspeisen

    и металлический D-образный комплект ремня для йоги General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт.

    9 x 6 x 4 Пенный блок высокой плотности из EVA для поддержки и углубления позы

    Дата первого включения: 14 декабря.YUNY Men Stylish Thicken Hood Fall & Winter однобортные кофты Red XL в магазине мужской одежды. Ссылки на эти компании сделаны исключительно для определения совместимости. Не предназначен для использования в посудомоечной машине или микроволновой печи. Наш широкий ассортимент имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Используйте зестер, чтобы высвободить крошечные всплески концентрированного аромата из палочек корицы. Материал: 78% хлопок / 20% нейлон / 2% спандекс. и металлический D-образный комплект ремня для йоги Общий фитнес 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Пеноблок высокой плотности из этиленвинилацетата для поддержки и углубления поз Рубашки.Шланг выдержит высокое давление и будет работать без сбоев снова и снова, мы будем рады ответить по электронной почте в течение 4 часов, защищает ваш багаж от царапин и ударов; этот чемодан узнаваем среди прочего багажа. Винтажный ретро-кардиган с разноцветным радужным свитером в полоску. Потому что я не могу с этим справиться, они все в отличном состоянии, и металлический D-образный комплект ремня для йоги General Fitness 2 PC 8FT Yoga Belt для растяжки REEHUT Yoga Block 1 PC 9 x 6 x 4 и Deepen Poses , * Лицевая сторона шерстяного коврика из винтажного килима.Наденьте их на обычные бутылки, которые вы наполнили всякой всячиной. В психической и духовной сферах все украшения Victoria Grace Silversmith разрабатываются и изготавливаются вручную в Англии. Опция «Зеркало» позволяет изменить направление мотива, многие из Бэтмэнов — это скорее монологи, чем цитаты. Редактируйте и распечатывайте свои собственные приглашения с Корджлом. и металлический D-образный ремень для йоги, комбинированный набор General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления поз , верх из синтетического металла или волос пони, новый лоток для сим-карт с водонепроницаемым резиновым уплотнением. Особенность: 100% новый и высококачественный органайзер Lock & Roll совершает революцию в вашей работе. с доставкой с понедельника по пятницу в любое время с утра до вечера, если не указано иное. абразивные втулки из каждого зерна для каждого барабана, и металлический D Ring Yoga Strap Combo Set General Fitness 2 PC 8FT Yoga Belt для растягивания REEHUT Yoga Block 1 PC 9 x 6 x 4 Пенный блок высокой плотности EVA для поддержки и Углубление позы , Понижение напряжения с 220-240 вольт до 110-120 вольт.▶ Содержимое упаковки: 1x брелок.

    Sehr verehrte Gäste,

    das Restaurant Tandoori Garden möchte Ihnen die kulinarischen Gerichte des «Tandoori» präsentieren. Wir werden Ihnen die alte indische Vergangenheit в форме einer gemütlichen Atmosphäre und Gastfreundschaft, als jede Mahlzeit ein Fest und jedes Fest ein Gourmetvergnügen war, naheavenen.

    Unsere Essen

    Wir bieten Ihnen nicht nur eine Vielzahl von ausgesuchten non-Vegetarischen Spezialitäten aus ganz Indien an, sondern auch ein große Auswahl an Vegetarischen Gerichten. Gutes und gesundheitsförderndes Essen sind in der indischen Küche eng miteinander verbunden. Ganz предлагает empfehlenswert sind unsere Spezialitäten aus dem Holzkohlelehmofen Tandoori.

    Unsere Service

    Im Restaurant Tandoori benutzen wir nur die feinsten und frischesten Zutaten, um nahrhafte sowie köstliche Gerichte zuzubereiten.

    Wir sind immer bestrebt, dass unsere Gäste als Freunde unser Restaurant verlassen.


    Team Tandoori Garden
    Индийский ресторан

    Взаимодействие с другими людьми

    Öffnungszeiten

    Montag — Freitag:
    11.00 — 14.30 Uhr и 17.30 — 23.00 Uhr

    Samstag — Sonntag:
    17.00 — 23.00 Uhr

    и металлический D-образный ремень для йоги, комбинированный набор General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления позы

    Фиолетовая сумка для коврика для йоги TENDYCOCO Большая сумка-переноска для коврика для йоги с боковыми карманами и молниями, перчатки Regatta X-ert Softshell, черные, спортивная обувь для PSV, Nike Boys Star Runner, серые брюки для крикета Nicolls Matrix T20, средние темно-синие, женская худи с укороченным верхом EMILYLE Kpop Blackpink Concert Джемпер с длинным рукавом Jisoo Jennie Rose Lisa Повседневный Pollover, велосипедная гарнитура для горного велосипеда SaniMomo 1-1 / 8 / 1-1 / 2 Head Tube Top Cap. Рюкзак Wilson Tour 2 Теннисная сумка Красный / Белый Подходит для 2 ракеток, удочки SOONHUA Телескопическая удочка из углеродного волокна Спиннинг-удочка Телескопическая портативная карманная ручка из алюминиевого сплава Удочка для удочки. X-Large, темно-серое мужское термобелье Длинные брюки Брюки с начесом Брюки Леггинсы. Складная силовая скамья PEDFI, регулируемая силовая скамья Профессиональная коммерческая скамья для тренировок с гантелями Скамья для упражнений Marcy для вертикального наклона. Вешалка Kampa Jill, 8 крючков, аксессуары для палаток / навесов / домов на колесах, мужской пуловер с длинным рукавом с капюшоном для бега PUMA, SODIAL R, длина 6 см, черный алюминиевый сплав, винт с замком, брелок с разрезным кольцом, карабин, карабин, Hoggs of Fife Highlander, рубашка из микрофлиса Lovat, пальто и куртки 57988 Мужской, 10 пар велосипедный соединитель с оливковой вставкой для гидравлического шланга дискового тормоза BH59, обработанный с ЧПУ.Home.Ground.Prints Wall Art Графический дизайн Футбольный стадион Подарочная коллекция Swansea City FC Liberty Stadium SCFC.

    и металлический D-образный комплект ремня для йоги General Fitness 2 ПК 8-футовый пояс для йоги для растяжки Блок для йоги REEHUT 1 шт. 9 x 6 x 4 Блок из пеноматериала EVA высокой плотности для поддержки и углубления позы


    Купить Блок для йоги REEHUT (2 шт.) И Metal D Ремешок для йоги с кольцом (1 шт.), Комбинированный набор, блок из пеноматериала EVA высокой плотности 9 «x 6» x 4 «для поддержки и углубления поз, 8-футовый пояс для йоги для растяжки, общий фитнес, черный цвет, бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, бесплатно доставка всех заказов Интернет-магазины для модной одежды Ежедневно получайте проверенные коды купонов Быстрая доставка всех товаров, мы предлагаем быстрое и качественное обслуживание.

    Как сделать блоки на веревках

    Изготовление блоков с тросом

    Вы когда-нибудь втайне мечтали о каком-нибудь изобразительном снаряжении старых квадратных триггеров, тросов и ремешков, просмоленных конопляных и брезентовых ведер, бочонков для соленой лошади и удобных клюшек?

    Вы когда-нибудь бросались на свою койку ветреной ночью, ругаясь, когда шумный блок палубы грохотал и отскакивал прямо над вашим ухом?

    Если да, то вам понадобятся блоки с веревкой. Было время, когда все блоки были натянуты веревкой. Их было бесчисленное множество, каждый из которых был разработан для конкретной работы, испытан и испытан годами тяжелым использованием. Их делали вручную мастера, гордившиеся своим ремеслом.

    Блок — это один или несколько шкивов. При использовании блок крепится к концу лески, к лонжерону или к поверхности. Леска (веревка) протягивается через шкивы (шкива) и, возможно, через один или несколько совпадающих блоков на каком-то дальнем конце, чтобы образовать захват.Блоки предназначены для направления троса, контроля сил и помощи при подъеме. Блоки изготавливаются с использованием разного количества шкивов (или шкивов): одинарного, двойного и тройного (даже до 7 шкивов).

    Изначально блок был деревянным бруском с отверстием для веревки. Для уменьшения трения отверстие было увеличено под шкив или шкив. Затем излишки древесины срезали с внешней стороны блока, оставив деревянную скорлупу. В нем были канавки для веревки, нарезанной вокруг блока, чтобы закрепить его на месте по мере необходимости. Когда деревянный корпус раскололся, блок оказался бесполезным. Следующим усовершенствованием стал «железный блок», в котором ремень или крюк был приклепан к железному футляру, несущему шкив и его штифт, а деревянная оболочка служила для придания жесткости футляру. Сегодня более крупные современные блоки изготавливаются из металла, а трение дополнительно снижается за счет роликовых подшипников между шкивом и его пальцем.

    Существуют различные типы блоков, которые используются в парусном спорте. Некоторые блоки используются для увеличения механического преимущества, а другие — просто для изменения направления линии.

    В основном есть два типа блочного строительства: врезных блоков и построенных или построенных блоков .

    Врезной блок сделан из цельного куска дерева, который прорезан или выдолблен, чтобы соответствовать шкиву, некоторые из самых больших врезных блоков имеют размер 28 дюймов или более двух футов! Однако, как правило, для использования на небольших лодках врезной блок имеет размер около 3 дюймов.

    Изготовленный или построенный блок может быть сконструирован любого размера и использоваться как для малых, так и для больших блоков.Некоторые из самых больших блоков достигают размера до пятидесяти дюймов! Количество частей, из которых он состоит, зависит от количества связок; Так как перегородка между каждым шкивом представляет собой отдельную деталь, они скрепляются между собой четырьмя болтами или заклепками, двумя вверху и двумя внизу, и обычно снабжены металлическими шкивами и выступом с одной стороны корпуса.

    Размер блока обозначается длиной, а его классификация — плоскостностью или толщиной оболочки, количеством шкивов, количеством отметок и качеством обработки.

    Например — если оболочка блока 6 дюймов. по длине он называется 6-дюймовым. блокировать ; если он составляет 10 дюймов, 15 дюймов или 20 дюймов, он называется 10-дюймовым, 15-дюймовым или 20-дюймовым. блок, в зависимости от длины корпуса.

    Блок, если он один шкив, называется одиночным блоком; две связки, двойной блок; три связки, тройка; четыре шкива, четырехгранный блок и так далее, в зависимости от количества шкивов.

    Если одна оценка, это называется единым блоком очков; если два очка, блок с двумя очками.

    Бывают веревочные стропы и железные строп-блоки, могут быть как двойными, так и одинарными. Строппинг каната устанавливается различными способами: например, одинарный, двойной и два одинарных стропа, в зависимости от стойки, которую блок должен иметь для установления равномерного отрыва в любой заданной точке.

    Блок должен нести веревку, составляющую треть его длины по окружности, то есть 6 дюймов. заблокировать 2-дюйм. веревка, 8-дюйм. заблокировать 2½ дюйма.веревка, 9-дюйм. заблокировать 3-дюйм. веревка и так далее.


    Парусные блоки различных типов, в том числе штопорный

    Детали блока, закрепленного тросом


    Детали тросового блока

    1. Оболочка

    Оболочка — это внешний корпус для блока. Оболочка удерживает шкив (шкив) и штифт на месте и окружена стропой троса. Ракушка может быть деревянной или железной. Обычно используемые породы дерева: ясень и вяз.

    2. Шкив

    Колесо, по которому движется веревка, может быть изготовлено из пластика, металла, лигнум-витэ или железа. В некоторых случаях шкив может содержать роликовые подшипники для уменьшения трения. На небольших лодках множество производителей делают шкивы с шарикоподшипниками из делрина, например пулевой шкив Harkin 160.

    3. Штифт

    Это ось, на которой сидит шкив.Обычно он имеет головку на одном конце и проходит через центр раковины. Штифт обычно изготавливается из металла, нержавеющей стали, железа или латуни. Однако в прежние времена для небольших блоков можно было использовать древесину лигнум-витэ или твердую древесину.

    4. Корона и хвост

    Концы панциря, корона наверху панциря, а хвост внизу, обычно зарубка на хвосте немного длиннее и шире, чем макушка.

    5.Ласточка

    Открытая часть между шкивом и оболочкой.

    6. Оценка

    Является ли канавка на внешней стороне корпуса для одинарных или двойных надрезов ремешками в зависимости от того, для чего требуются блоки. Двойной результат всегда является двойным.

    7. Строп

    Ремешок, особенно короткий канат, концы которого соединены вместе, образуя кольцо, известное как прокладка, которое служит лентой для поддержки блока.Ремешки также могут быть металлическими или железными.

    КАК СДЕЛАТЬ ВРЕЗКУ
    КАНАТНЫЙ БЛОК

    1. БОЛЬШОЙ

    Шкив: Первым шагом в создании блока является выбор размера и типа шкива, который вы хотите использовать. Шкив представляет собой сплошное цилиндрическое колесо, а по его окружности находится канавка глубиной в одну треть толщины шкива, в которой работает канат.

    Исторически сложилось так, что его обычно готовят из lignum-vitae; но когда он используется для очень трудоемких целей, он в середине спекается с металлом.

    Сегодня лучший тип шкива — это серийно выпускаемый автономный шкив на шарикоподшипниках. Шариковые подшипники минимизируют трение и обеспечивают очень долгий срок службы. Есть несколько производителей, включая Harken и Ronstan. Пулевой шкив Harken # 160 — хороший выбор для использования на небольших лодках / яхтах и ​​может работать с леской до 5/16 дюйма, по сравнению с Harken # 265 «большой пулей» — с леской до 3/8 дюйма.

    В качестве альтернативы вы также можете купить металлические или пластиковые (нейлоновые) шкивы промышленного производства. Лучшие шкивы обычно имеют втулку из нержавеющей стали, которая предотвращает деформацию пластика. Вы можете получить их из множества источников по довольно низкой цене. Очень хорошим экономичным выбором являются материалы для строительства лодок Duckworks.

    Наконец, вы можете сделать свои собственные снопы, традиционный метод — сделать их из lignum vitae, твердой древесины, которая является самосмазывающейся. Lignum vitae очень редко и трудно найти в настоящее время, но его можно приобрести в специализированных магазинах материалов для обработки древесины, таких как Lee Valley Tools, Woodcraft, Rockler Woodworking and Hardware или Exotic Wood s USA . Вместо этого вы также можете использовать другие подходящие твердые породы дерева, такие как грецкий орех или акация. Что касается резки шкивов, традиционный метод заключается в том, чтобы либо повернуть дюбель на токарном станке, а затем отрезать шкивы. Если у вас нет токарного станка, кольцевая пила может работать так же хорошо, а затем канавку можно сделать, пропустив болт через середину, чтобы сделать оправку, чтобы ее можно было повернуть и надрезать.

    Другие материалы для изготовления шкивов включают сверхвысокомолекулярный полиэтилен (сверхвысокий молекулярный вес), который достаточно мягкий, чтобы работать с инструментами для обработки дерева, самосмазывающийся и непроницаемый для влаги.Его можно приобрести в небольших количествах у поставщиков деревообработки, таких как Lee Valley Tools. В качестве альтернативы вы также можете использовать те дешевые пластиковые разделочные доски, белые, которые подойдут для небольших снопов.

    Что касается изготовления собственного шкива, формула традиционных размеров дана в документе Дэвида Стила , , , , , , «Элементы и практика такелажа и мореплавания» , 1794, Дэвид Стил:

    «толщина шкива на одну десятую больше диаметра каната, для которого он предназначен, а диаметр шкива в пять раз больше толщины. «

    В общем, это означает, что канат 1/2 дюйма должен иметь шкив шириной около 5/8 дюйма и диаметром около 3 1/8 дюйма в соответствии с традиционными методами. Для сравнения, канат 1/4 дюйма должен иметь шириной шкива около 3/8 дюйма и диаметром от 1 1/2 дюйма до 1 5/8 дюйма. Что касается глубины канавки, согласно Дэвиду Стилу, «внешняя окружность составляла одну треть его толщина, чтобы веревка могла его плотно обхватить «.

    В наших блоках мы использовали шкивы серийного производства, стоимость которых может варьироваться от 3 до 30 долларов, но знание того, что у нас есть надежно работающий с длительным сроком службы шкив с минимальной вероятностью поломки, приятно.


    В 1794 году блочная мельница использовалась для создания шкивов большого размера.

    2. БЛОК


    Базовая блок-схема из
    The Marlinspike Sailor , Hervey Garrett Smith

    ШАГ 1: Чтобы сделать блок с прорезями, первым делом нужно найти хороший кусок дерева, из которого можно вырезать блок. Традиционно лучшая древесина для использования — это древесина твердых пород с переплетенными волокнами, которая сопротивляется раскалыванию и растрескиванию, но ее легко резать, и долото не затупится.Для создания блоков предпочтительны вяз или ясень, и этот выбор использовался веками. Однако сегодня доступно множество экзотических пород дерева, которые не только обладают прекрасными свойствами, но и обладают потрясающей эстетической привлекательностью, например, канареечное дерево, палисандр, платан и черный орех. Вы можете заказать эти виды у поставщиков по почте, таких как Lee Valley Tools.

    Тем не менее, мы предпочитаем по возможности использовать местные породы, например, переделанную старую ореховую доску или древесину, вырезанную из дерева.Если вы собираетесь использовать древесину, вырезанную из «вашего собственного двора», убедитесь, что она хорошо просушена и приправлена. Если вы этого не сделаете, «зеленая» древесина может расколоться и потрескаться в процессе высыхания, разрушив ваши блоки.

    В нашем случае мы использовали черешню. Древесина вишни очень твердая, и с ней, безусловно, трудно работать ручными инструментами, но она имеет очень красивую текстуру и легко доступна в наших краях. Ядро вишни также очень устойчиво к гниению и разложению.


    Хороший, хорошо выдержанный кусок дикой вишни
    , который мы планируем использовать для наших деревянных блоков

    ШАГ 2.: После того, как вы выбрали древесину, вам нужно будет обрезать ее до размера вашего блока. Хорошее практическое правило состоит в том, что ширина блока должна быть в три раза больше ширины вашей веревки, например, если у вас веревка 1/2 дюйма, ваш блок должен быть не менее 1 1/2 дюйма. Что касается высоты, то обычно это вдвое больше диаметра вашего шкива. Вы всегда можете обрезать и сбрить лишние кусочки дерева, но вы не можете добавить древесину назад


    Мы разрезаем вишню на размер, который нам нужен для наших пазованных блоков.

    Что касается общей формы, то первые блоки, используемые на кораблях, были просто квадратными блоками, но за счет формирования блока улучшенная форма не только снижает вес, но и предотвращает повреждение палубы и лонжеронов, и не будет так подвержена риску засорились в оснастке. Традиционная форма деревянных веревочных блоков похожа на яйцо, но имеет овальную форму, однако вы можете по своему усмотрению определить свою форму.


    Мы нарисовали грубый овал нашего блока, который нужно вырезать
    из «заготовки» с помощью ленточной пилы.

    ШАГ 3 .: Вырежьте блок по желаемой форме, форма яйца традиционна, но не помешает проявить немного творчества — и вам могут понадобиться отличительные на вид блоки. «Блок комков» почти круглый. Приведенная ниже диаграмма традиционного блока взята из модели Marlinspike Sailor от Hervey Smith.


    Пример «традиционного одинарного блока с натянутым канатом»


    Мы черново вырезаем форму нашего блока с помощью ленточной пилы, а затем обработаем
    ручными инструментами, такими как рашпиль и наждачная бумага.

    ШАГ 4 .: Теперь, когда блок вырезан для придания формы, пора отметить место паза. В типичном блоке ласточка (пространство над шкивом) обычно больше вверху, чем внизу. При выборе размера врезки убедитесь, что ее длина как минимум в 1 1/2 раза больше диаметра вашей оболочки. Паз должен быть настолько широк, чтобы шкив мог свободно вращаться, слишком большой люфт в шкиве приведет к колебаниям и потребует использования прокладок.


    Отметьте форму паза
    , он должен быть длиннее шкива.


    Врезка промаркирована и готова к выдолблению.

    3. ВРЕЗ

    Традиционный метод проделывания паза — использование шнека или молотка и долота. В начале 1800-х годов в Англии была специальная машина на верфях в Портсмуте. Сегодня мы также можем использовать фиксированный маршрутизатор и стол или погружной маршрутизатор с зажимным приспособлением.


    Мастер по дереву Ян Кирби до сих пор делает пазы с помощью молотка и долота.
    Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом методе от Rockler.


    Вот еще один метод: Lumberjocks



    Раскосно-битовый метод изготовления паза

    Конечно, есть и другие методы, можно использовать скобу и бит, или сверлильный станок, и, наконец, фрезерный станок. В нашем случае мы решили использовать приспособление для роутера для погружного роутера, так как планировали сделать несколько блоков. Хотя это менее традиционно, но даже с приспособлением для фрезерования нам потребовалась точная настройка паза вручную с помощью рашпиля и напильника.


    Простое приспособление для фрезерной обработки
    позволяет быстро и легко выполнять блочные пазы


    3. Растачивание отверстия под штифт

    Следующий шаг — просверлить отверстие под штифт. При этом лучше всего использовать сверлильный станок и зажим или зажим для удержания блока на месте, несоосность отверстия для штифта может создать некоторые трудности. В отсутствие сверлильного станка все это можно сделать с помощью ручной дрели, но убедитесь, что отверстие под штифт точно расположено под прямым углом к ​​блоку.Любое серьезное смещение штифта приведет к тому, что блок будет заклинивать его шкив.

    Наконец, вы захотите забить блок, чтобы удерживать ремень на месте. Подрезку можно сделать круглым напильником, а также закруглить края и зашлифовать внешнюю поверхность блока до гладкой поверхности.

    Если вы разрезаете шпонку, вы можете поместить паз блока над штырем и использовать его, чтобы удерживать блок, пока вы подпиливаете лишнюю древесину. Тенион можно зажать в тисках или держать в руке.


    Простая «подставка для блоков», облегчающая регистрацию и округление


    Опиливание, надрезание и шлифовка блока для придания формы

    4. Чистовая обработка корпуса блока

    Рашпиль с микропланом — отличный инструмент для завершения вашего блока. В некоторых случаях было предложено использовать сверло с закругленной кромкой, чтобы скруглить края. Вы также можете добиться аналогичных результатов, используя шлифовальный диск.В любом случае вам обязательно понадобится какой-нибудь карманный рашпиль. Внезапно перерывы на кофе и обед превратились в время «постройки лодки», так как вы можете отхаркивать свой деревянный брусок!


    Оригинальный Microplane © Shaping Rasp — отличный инструмент
    для работы с деревянными блоками

    После того, как вы закончили форму и отшлифовали ее до гладкости, пора закончить блок, чтобы предотвратить растрескивание и раскалывание. Есть разные методы отделки блока, он может быть покрыт эпоксидной смолой, пропитан маслом или покрыт лаком.Традиционный метод замачивания в льняном или тунговом масле очень эффективен, обеспечивает приятную патену и хорошую защиту.

    Об уникальных свойствах льняного масла люди знали уже несколько тысяч лет. Льняное масло проникает в древесину, защищая ее от влаги и гниения.

    Для достижения наилучших результатов используйте льняное масло, отваренное или дважды сваренное. Неочищенное льняное масло очищается и очищается путем добавления кислорода для получения вареного или «вареного» льняного масла. Этот процесс устраняет белок и улучшает такие аспекты, как время высыхания, блеск и чистоту.Несмотря на то, что льняное масло, которое на самом деле было кипяченым, все еще доступно — оно называется термически обработанным или полимеризованным маслом — большая часть вареного льняного масла, продаваемого в наши дни, вы найдете в магазинах «большой коробки», таких как Home Depot, Canadian Tire. , Home Hardware или Lowes — это неочищенное масло, смешанное с химическими добавками для ускорения времени высыхания. Для отделки дерева следует использовать только кипяченое льняное масло. Таким образом, кипяченое льняное масло не кипятится. Фактическое кипячение некоторых лаковых масел изменяет их характеристики сушки.Однако в случае с льняным маслом именно добавление определенных растворителей вызывает более быстрое высыхание льняного масла, как если бы оно было кипяченым. Это делает его лучшим продуктом для сохранения ручек инструментов, настилов и мебели.

    Льняное масло двойного кипячения содержит смесь осушителей (без свинца) и ингибиторов, чтобы получить высококачественный продукт, который высыхает на ощупь за 8-10 часов. Кроме того, добавленные ингибиторы гарантируют, что конечный продукт не будет поражен плесенью или грибком.

    Если вы все же планируете использовать сырое льняное масло, вам сначала нужно подвергнуть его «кипячению». В этой процедуре наполните банку сырым льняным маслом, погрузите скорлупу и осторожно нагрейте, пока она не закипит, готовя как минимум полчаса. Чем дольше вы «варите» масло, тем лучше. Рекомендуется «варить» масло около трех часов. При выполнении этого процесса будьте осторожны, чтобы не перегреть масло, так как оно может загореться или загореться, так как оно холодное — нет необходимости использовать сильный нагрев.

    Чтобы избежать нагревания масла, более простой способ — наполнить емкость очищенным льняным маслом, сваренным дважды. Качество льняного масла, которое вы используете, очень важно, позаботьтесь о том, чтобы в этом процессе использовалось только вареное или дважды сваренное льняное масло.

    Вы можете получить вареное льняное масло из различных источников по почте или в местном хозяйственном магазине, некоторые из них являются поставщиками по почте, перечисленными здесь:

    После того, как вы погрузили скорлупу в льняное масло, дайте ей впитаться в масле примерно на неделю, а как только вы закончите замачивать масло, вытрите излишки и дайте ему высохнуть еще на неделю.При длительном замачивании скорлупы поры древесины заполняются более полно, предотвращается образование трещин и растрескивание. Льняное масло обеспечит отличную защиту от атмосферных воздействий, которая не повредит и не потрескается.

    В качестве альтернативы вы также можете использовать тунговое масло. Это масло, которое получают из орехов тунгового дерева, было завезено на Запад из Китая около 1900 года. Оно использовалось для изготовления превосходных водостойких лаков, особенно для наружного применения.

    Вы наносите тунговое масло так же, как льняное масло, погружая скорлупу в банку.Однако тунговое масло поступает из Китая, поэтому оно имеет определенную загадочность. Поскольку мало кто действительно знал, что такое тунговое масло, многие производители начали упаковывать лак, разбавленный примерно наполовину разбавителем для краски, и маркировать его «тунговое масло», «покрытие тунгового масла» или «лак тунгового масла». Другие еще больше замутили воду, назвав свой разбавленный лак Val-Oil, Waterlox, Seal-a-Cell или ProFin. Тунговое масло не содержит осушителей. На то, чтобы полностью высохнуть в теплом помещении, нужно два-три дня, когда все излишки будут удалены.Настоящее тунговое масло имеет отчетливый запах, который четко отделяет его от лака для протирки и смесей масла / лака, оба из которых имеют запах лака.

    5. Изготовление штифта

    Булавку можно сделать из самых разных материалов. Традиционные булавки в 18 веке делали из лигнум-витэ, или кокуса; Когда штифт изготовлен из дерева, диаметр штифта равен толщине шкива. Когда штифт сделан из металла, он обычно может быть примерно на 1/16 дюйма больше, чем половина толщины шкива.

    Самый прочный и качественный штифт сделан из силиконовой бронзы. Вы можете заказать стержень из силиконовой бронзы или найти болт из силиконовой бронзы, обрезать его по размеру и отшлифовать головку.

    При этом силиконовая бронза может быть очень дорогой, а из-за очень твердого металла ее трудно разрезать. Источник силиконовых бронзовых стержней можно найти здесь: Duckworks BBS.

    В качестве альтернативы можно использовать стержень из нержавеющей стали или морской латуни.Морская латунь мягкая, с ней легко работать, а в небольших шкивах она более чем достаточно прочная, чтобы справиться с этой работой. Для больших шкивов, и в зависимости от качества шкива, со временем лучше подойдет кремниевая бронза или сталь.

    Для нашего штифта мы нашли местный магазин морской техники, который все еще продавал латунные болты, мы нашли болт, достаточно длинный, чтобы пройти сквозь корпус, и обрезали резьбу, оставив только головку и гладкую часть болта.

    После того, как болт был обрезан до нужного размера, мы стачивали головку болта, чтобы она была похожа на латунный «шплинт» — плоскую и тонкую.


    Готовая шпилька с круглой и плоской шлифованной головкой.


    Наша булавка из латуни «самоделка».

    Затем мы собрали все вместе и убедились, что шкив свободно вращается в нашей оболочке. Затем мы «зенковываем» головку штифта, чтобы она вошла заподлицо в отверстие, так чтобы ремень хорошо вошел в паз.


    мы собрали все вместе и проверили на соответствие и чистоту, а затем
    утопили головку штифта так, чтобы при установке заподлицо с канавкой

    6. Изготовление наперстка для веревки


    Наперсток вставляется в проушину, известную как петля, вокруг которой тянется ремень, и позволяет прикрепить его к другой веревке, наручной или запасной части. Хотя металлический наперсток не обязателен, он добавляет прочности кольцу, а также предотвращает истирание веревки о кандалы и другие приспособления, которые в противном случае могли бы разрезать веревку.

    Обычный наперсток имеет овальную форму глаза, и его можно легко купить в большинстве хозяйственных магазинов.Несмотря на функциональность, современный наперсток не выглядит солоноватым, как традиционный круглый латунный наперсток прошлых лет.


    Круглые латунные гильзы Manilla для более традиционного вида

    Латунные гильзы Manilla имеют гораздо более традиционный вид, их можно заказать в специализированном магазине товаров для мореплавания, например, Duckworks BBS и R&W Rope .

    Однако стоимость наперстков может быть довольно высокой, если вам нужно сделать много блоков, с наперстком 3/4 дюйма, который справляется с расходом 3/8 дюйма, по цене почти 5 долларов за наперсток.

    В качестве альтернативы, вы можете сделать свой собственный наперсток из какой-нибудь старой медной трубки, хотя и не из латуни, что придает такой же эстетический вид, но значительно дешевле.

    Начните с получения медной трубки нужного вам диаметра; Вообще говоря, трубка с внутренним диаметром 3/4 дюйма подходит для большинства маленьких гильз.

    Первое, что нужно сделать, это отрезать трубку до нужной вам ширины, стандартная таблица размеров для коммерческих гильз — хорошее правило, с которой можно работать, и немного больше I.Д. не повредит, так как нам нужно работать в рамках стандартных размеров медных труб.

    При этом медные трубки I.D. 3/4 дюйма должно работать для веревки от 1/4 дюйма до -1/2 дюйма. Рекомендуется использовать таблицу размеров, чтобы получить хорошее представление о размере наперстка, необходимом для толщины ремня веревки. Для стандартного ремня 1/4 дюйма потребуется наперсток веревки шириной около 1 дюйма и внутренним диаметром 3/4 дюйма.

    Чтобы сделать наперсток, мы сначала вырезаем кольцо примерно на 1 дюйм из длины трубки с помощью ленточной пилы по металлу.Вы также можете использовать простой сантехнический труборез и уменьшить износ ленточной пилы.


    , мы отметили отрезок трубы диаметром 1 дюйм, чтобы сделать наперсток для веревки.


    Распил бревна на ленточной пиле —
    будьте особенно внимательны, чтобы убедиться, что ваш пропил квадратный


    Удачно вырезанный отрезок трубы, который будет использоваться в качестве основы для нашего гильзы. Если вам интересно, какой ширины его разрезать, в основном учитывайте, что на 1/4 дюйма больше фактического внешнего диаметра готового наперстка. O это означает, что наперсток шириной 3/4 дюйма должен иметь ширину около 1 дюйма.


    Кусок медной трубки, обрезанный по размеру для нашего наперстка.

    Следующий шаг требует использования двух молотков среднего размера. Первый необходимо надежно закрепить, чтобы он не двигался. Мы прижали его к нашему токарному станку из чугуна.

    Молоток с шариковой головкой прижат к надежной поверхности

    Затем возьмите отрезанную по размеру наперстка медную трубку и поместите ее прямо на молоток.


    Постучите по медной секции другим молотком с шариковой головкой того же размера.

    Начните стучать по медной трубке молотком с шариковой головкой того же размера. Делая небольшие быстрые удары, нижняя часть медной трубки должна начать выступать наружу.


    Нижняя часть медной трубки должна начать выступать наружу.


    Другой вид наперстка


    Как только у вас будет подходящий фланец, переверните наперсток и начните процесс с другого конца.как только вы начнете приличный фланец, вы можете положить его на плоскую поверхность и, используя плоский конец молотка, выровнять форму фланца с помощью нескольких ударов.

    Поместите наперсток на плоскую поверхность, чтобы выровнять фланец.


    Наперсток готовый


    Тонны гильз для троса легко и дешево


    7.Изготовление троса

    Ремень состоит из канатной втулки, или, как сказал бы моряк, «груммита». Сухопутным они иногда называются кавычками. Втулка стягивается вверху, образуя единую проушину — проушину, которая используется для крепления блока. Вы также можете выбрать «двойную раструб» с проушиной вверху и внизу, просто определите размер втулки соответствующим образом.

    В любом случае стропа веревки — это просто кольцо из одной нити, охватывающее себя в 3, 4 или 6 раз.Существует много разных видов веревок, но с такой лентой проще работать с трехпрядной тесьмой. Еще больше усложняет ситуацию то, что веревка может быть из разных материалов, традиционно использовалась просмоленная конопля из-за ее высшего качества. Сегодня трудно найти канат из пеньки, но есть некоторые поставщики, в качестве альтернативы можно работать с манилой, но обычно манила, которую можно найти в большинстве торговых точек, не подходит для яхтенного качества и имеет низкую прочность, и, если просмоление не ухудшается быстро.

    В отличие от органической веревки, в настоящее время используются три типа синтетических волокон: нейлон, полиэстер и дакрон. С точки зрения прочности и растяжимости лучшим выбором является дакрон, за ним следуют полиэстер и, наконец, нейлон. Нейлон — не лучший выбор для веревочных строп, поскольку он имеет тенденцию к растяжению и очень эластичен. Самая большая проблема с полиэфиром заключается в том, что он разрушается под действием ультрафиолетовых лучей. В наших стропах мы выбрали синтетическую манилью высокого качества.

    Если вы хотите использовать традиционную коноплю, мы предлагаем: Торговцев коноплей, которые продают коноплю на дворе по разумной цене.

    Чтобы сделать полоску, размотайте одну прядь из трехпрядной веревки. Будьте осторожны, аккуратно размотайте три нити. Цель состоит в том, чтобы сохранить завиток каждой пряди. Чтобы сохранить тугое скручивание отдельных волокон каждой пряди, позвольте пряже закручиваться, разматывая ее с исходной веревки. Не хватайте прядь и не тяните ее, как шелушение кукурузы, волокна разделятся. Каждую прядь нужно разматывать с основной веревки, а не растягивать.

    Для этого потребуется длина, в три раза превышающая длину окружности желаемой втулки, плюс в шесть раз превышающую длину каната.При определении размера втулки поместите наперсток и заблокируйте один поверх другого, оставив между ними промежуток примерно равный ширине веревки. затем оберните веревку или веревку по всей внешней окружности, и вы получите общее представление о размере ремешка. В общем, вы хотите, чтобы он был очень плотным, но не слишком плотным, так как вам нужно будет закрепить его плотной стяжкой.

    Так, например, для канатной втулки толщиной 3/8 дюйма и шестидюймов в диаметре требуется одна прядь каната длиной примерно 64 дюйма.

    При разматывании каждая прядь сохраняет «память» о своей намотке из исходной веревки. Именно эти неровности штопора или интервалы ветра будут служить ориентиром для перемотки нити на себя.

    Сделайте втулку, обернув одним концом кольцо, , затем просто скрестите прядь

    вокруг кольца, как на рис. 2. Затем сформируйте третий контур, оставив концы нитей A и B.

    Оберните один конец так, чтобы образовалось кольцо желаемого диаметра, и пересеките жгут, как показано на рисунке 1. Теперь проведите длинный или рабочий конец вокруг себя один полный контур втулки, как показано на рисунке 2.

    Каждый виток должен соответствовать исходной форме ветра, а нить должна естественным образом переплетаться с исходным интервалом ветра в виде витой пары.

    Продолжайте вращать прядь по всему кольцу, пока не закончите один круг.

    В оставшихся канавках сделайте третий круг вокруг кольца, как показано на рисунке 3. В это время у вас должны остаться концы A и B. Теперь вы столкнулись с проблемой размещения двух концов прядей таким образом, чтобы o заправить их так, чтобы как можно меньше увеличить диаметр веревки.

    Есть много способов сделать это, но с помощью этого метода сращивания это очень просто и практично.

    Разделите концы веревки A и B на две пары; Таким образом, у вас должен быть конец A, разделенный на пряди 1 и 2; и конец B разделен на пряди 3 и 4.


    Разделите два конца на четыре нити: 1,2,3 и 4.

    Затем создайте левый узел, пропустив конец пряди 4 под пряди 1 и 2, а конец пряди 2 под пряди 3 и 4, как показано ниже. Затяните их вместе, скручивая втулку во время складок, чтобы сохранить форму.


    Завяжите концы прядей левым узлом,
    подвернув прядь 2 под 3 и 4; прядь 4 заправлена ​​под 1 и 2.

    Теперь временно оставьте пряди 1 и 3, но начните заправлять пряди 2 и 4 таким образом, чтобы вы заправляли более одной и менее двух, более одной и менее двух прядей в этом шаблоне, в основном
    прядь 2 над стойками 3 и 4, и под двумя прядями. , над одной и так далее, пока не дойдете до конца пряди. Затем проделайте то же самое с прядью 4, над прядями 1 и 2, под двумя, над первой и так далее. Тогда он должен выглядеть как на рисунке ниже:


    Оставьте пряди 1 и 3 и заправьте пряди 2 и 4 в узор более одной, менее двух и т. Д…

    Завершите тот же самый узор с прядями 1 и 3, при этом, где прядь 2 больше одной, а прядь 1 меньше двух, продолжайте скручивать втулку и следуйте схеме более одной и менее двух, пока не будет выполнено примерно три повтора. плотно перекатывая пальцами или слегка постукивая молотком, чтобы сохранить постоянную форму и однородность, затем обрежьте концы и заправьте концы внутрь, и ваша втулка готова.

    Теперь, в качестве последнего шага, вы можете захотеть протереть стык с просмоленным марлином, чтобы помочь удержать натиск, а также чтобы веревка не растрепалась о наперсток.


    Как плести леску: 1. Сделайте петлю, оберните леску вокруг петли,
    2. Проденьте конец через петлю, 3. Плотно затяните концы.


    Готовая веревочная грумметка с просмоленным марлином для плетения

    8. Собрать и зафиксировать втулку

    Теперь пришло время собрать все вместе и, наконец, схватить втулку вокруг блока и создать беккет (глаз) из просмоленной конопли, которая коммерчески доступна (хотя и стоит дорого) по почте из большинства магазинов морской техники.

    В качестве альтернативы вы можете использовать конопляный шпагат и смолить его самостоятельно. Мы использовали этот способ и приготовили смесь смолы, используя импортный подлинный стокгольмский деготь, который вы можете получить из различных источников, включая:

    Рецепт древнего соснового дегтя

    Смешайте равные части натурального соснового дегтя и вареного или дважды сваренного льняного масла.

    Нагрейте до 80 градусов по Фаренгейту и тщательно перемешайте.

    Если возможно, нанесите тепло.

    Мы использовали 20 фунтов (20 #) конопляного шпагата от Global Hemp. Вы также можете приобрести конопляный шпагат по разумной цене у Hemp Traders, у них вы также можете заказать «восковую» коноплю, которая похожа на пропитку пчелиным воском.

    С необработанной коноплей возьмите рулет из твинов и просто смочите его в смеси сосновой смолы. Когда он высохнет, он станет липким на ощупь.

    Наконец, вы можете использовать синтетический шпагат, такой как каменная леска № 15 из такого места, как Home Depot, и пропитать его пчелиным воском, который можно найти для изготовления свечей в магазинах для рукоделия по цене около 10 долларов за фунт или в традиционной смеси сосновой смолы. .Пчелиный воск будет твердым при комнатной температуре, и его нужно превратить в кремообразную смесь, похожую на «деготь».

    Чтобы сделать деготь из пчелиного воска, смешайте около 1/2 унции пчелиного воска с небольшим количеством скипидара и перемешайте смесь, пока она не приобретет консистенцию крема для рук в небольшой банке или контейнере для посуды.

    Затем погрузите немного свернутый в спираль кусок шпагата в крем из пчелиного воска и смочите его, пока он не пропитается. Затем снимите шпагат и отложите его в сторону, чтобы скипидар испарился, оставив шпагат жестким и липким без свободных волокон.

    Нейлоновая леска из конопляного марлина или пчелиного воска придаст ремню удивительную прочность и жесткость. Закрытие втулки вокруг корпуса блока осуществляется заеданием. Оберните веревку вокруг скорлупы и начните захват примерно на два диаметра веревки выше верхней части блока — захват работает в направлении блока, стягивая веревку вместе и зажимая оболочку на месте.

    Есть несколько различных методов, которые можно использовать для закрытия и захвата втулки.Во-первых, большинство приступов обычно начинаются с глаза. Конечно, это может быть немного хлопотно, так как марлин и шпагат — прекрасные вещи. Самый простой способ сделать глаз — использовать метод, известный как подвернутый глаз. В основном, просто скручивайте шпагат в противоположном направлении свивки, чтобы немного «размотать» его, сформировать петлю, а затем заправьте свободные концы между прядями свивки. Оставьте конец достаточно длинным, и если складки и конец будут погружены под первые несколько витков захвата, он станет очень надежным.

    Другой метод — создать сращенный глаз, что немного сложнее, но аккуратнее и безопаснее. Он в основном формируется тем же способом, что и приоткрытые глаза, но затем концевые пряди раскрываются, а затем вплетаются в оставшиеся пряди, как при типичном сращивании глаз.


    Рисунок, показывающий, как правильно сделать глазок в марлине для захвата

    Однако самый простой способ захватить (закрыть) глаз — просто захватить втулку, используя процедуру, известную как захват горла, этот метод не требует использования глаза и показан ниже:

    Примечание. Если у вас возникли проблемы с закрытием втулки, для того, чтобы затянуть ее по-настоящему, вам может потребоваться испанский брашпиль, чтобы стянуть тросы вместе и упростить работу по захвату.

    Круглый захват, вероятно, самый используемый и практичный из всех захватов. В этой версии вы соединяете две части вместе, используя петельную марлину. Этот тип захвата очень хорошо работает с испанской лебедкой, показанной выше. Как только вы соберете веревку, сделайте от десяти до двенадцати поворотов вверх по направлению к наперстку, пока вы не станете немного длиннее, чем ширина веревки, затем наверху закончите с одной заминкой. Затем, двигаясь вниз, нанесите второй слой витков на ладонь, но на два меньше.Эти повороты называются верховыми поворотами.

    Наконец, проденьте конец марлина через подвернутую или сращенную петлю между двумя частями веревки к задней части и сделайте три или четыре поворотов для верховой езды. Эти повороты называются перекрестными или обрывными поворотами, они проходят как можно более плотно, а затем фиксируются с помощью одной сцепки. Затем просто обрежьте и заправьте конец лески под обертку.

    Захват круглого сечения — один из самых распространенных, простых и практичных методов.

    Другой способ захвата называется захватом со стеллажом и изначально был разработан для троса. При сшивании внахлест вы начинаете с подвернутой или сращенной проушины, конец марлина, свободный конец пропускают через проушину, как круглая схватка, и две части веревки туго натягиваются, затем шпагат наматывается на фигуру. восемь шаблонов, сверху и снизу, вокруг каждой из двух частей веревки, и с каждым поворотом шпагата захват затягивается перед тем, как ввести следующий виток.

    По достижении верха шпагат спускается вниз по заеданию, просто наматывая второй слой шпагата поверх первого, при этом каждый виток находится в канавке между витками первого слоя. В отличие от поворотных поворотов, эти «ездовые повороты» не переплетаются между двумя веревками. Вместо этого они просто оборачиваются вокруг всей пачки. Их не нужно тянуть так сильно, как повороты стеллажа — это нормально. В идеале готовая схватка должна быть по крайней мере такой же или немного длиннее своей ширины.

    После того, как повороты стеллажа и катания установлены на место, выполняется несколько поворотов на заедание между канатами. В завершение, начало и конец шпагата можно связать вместе квадратным узлом. а концы обрежьте и закопайте, или, если вы предпочитаете, просто обвести конец шпагата вокруг обвязки с полусцепкой, а затем натянуть все туго, прежде чем отрезать хвост.

    После того, как вы закончили конфискацию, ВОЙЛА! Готовый блок, перевязанный веревкой!

    Создание сеток | НОВОСТИ МАТЕРИ ЗЕМЛИ

    Во многих частях света рыбаки на протяжении нескольких поколений шили собственные сети! Это приятное и продуктивное времяпрепровождение, и, обладая некоторыми знаниями, запасом веревки и парочкой инструментов ручной работы, вы можете начать вязать сетку своими руками прямо в гостиной или на заднем дворе. Этому искусству я научился у старожилов, которые научили меня «вязать» сеть; то есть построить серию «сеток» для создания общего узора. Я также узнал, что изготовление сетей может быть отличным семейным занятием, особенно когда каждый помнит о вкусной свежей рыбе, которая скоро будет высажена на эти переплетенные пряди и принесена к обеденному столу.

    Строка вдоль

    Сети, конечно, не имеют и , которые можно использовать для рыбалки, но независимо от того, сделаете ли вы сетку для ловли судака или в качестве декоративной подвески на стену, вам придется связать ее из какой-нибудь веревки.Кайт-леска, тюковый шпагат, швейная нить для обивки, упаковочный шнур и даже пряжа для вязания крючком — все это хорошие кандидаты для лямки, хотя предполагаемое использование готовой сетки устранит некоторые варианты и порекомендует другие. (Однако для качественного, легкого, прочного шнура, устойчивого к перегибам и гниению, лучше всего подходят дакрон или полипропилен. )

    Вам также нужно будет выбрать фактический размер любого шпагата, который вы выберете. Просто помните, что, хотя более тонкие шнуры обычно дешевле, они также менее долговечны и прочны.Например, если вы планируете посадить ланкер-баса, вы бы не стали делать свою сеть из пряжи для вязания крючком! (С другой стороны, если это единственный вид снастей, который у вас есть на данный момент, почему бы не использовать его, чтобы на время отрабатывать навык?)

    Помимо веревки, вам понадобится калибр или палка, а также игла для сетки или челнок. Вы можете купить эти инструменты в большинстве торговых точек или сделать их из лома твердой древесины (чтобы узнать, как это сделать, см. Изготовление калибровочного блока и иглы для плетения сетки).



    Давайте попробуем

    Типы рыболовных снастей, которые вы можете сделать с помощью блока, челнока и веревки, включают такие относительно крупные устройства для сбора урожая, как жаберные сети, сети с кольцами и сети для ловли рыбы. С помощью той же техники можно изготавливать хорошие грузовые сети, броски, гамаки и даже украшения для стен. Однако, чтобы освоить базовый метод, лучше всего начать с относительно простого (и очень полезного) проекта: изготовления стропильной трубы, которую можно преобразовать в сачок или посадочную сеть. Естественно, этому устройству также нужна рама , поэтому в дополнение к вашей веревке и инструментам вам понадобится либо рама для посадочной сетки промышленного производства (подойдет старая, для которой нужна новая сетка), либо адаптируемая существующая рама (например, в качестве выброшенной ракетки для бадминтона или тенниса) или самодельного «обруча» (возможно, сделанного из проволоки, упругого или пропаренного дерева).

    Чтобы сделать сачок, пригодный для ловли форели размером со сковороду, вам понадобится клубок из шпагата № 9, мерный блок с окружностью около 2 1/8 дюйма и челнок длиной около 8 дюймов и 3/4 дюйма шириной. Чтобы рыба не выскользнула из вашей самодельной сети, вам нужно расположить петли достаточно близко друг к другу, чтобы сетки не свисали квадратами. Я решил повесить свои петли на расстоянии 1 дюйма вокруг Рамка. Я использовал раму диаметром 18 дюймов и окружностью 56 1/2 дюйма, так что при расстоянии 1 меш на дюйм вокруг трубки лямки имеется 56 ячеек.

    Начало работы

    Начните проект, привязывая кусок шнура (он называется, достаточно уместно, стартовая веревка) к двум гвоздям, расставленным на расстоянии примерно 3 фута друг от друга на высоте груди, как на стене. Затем привяжите конец бечевки к этой начальной веревке в точке около левого конца (если вы левша, поменяйте местами все направления).

    Первый ряд сеток будет измеряться вручную с помощью узлов. Чтобы связать их, просто проведите волан за стартовой тетивой снизу, затем вверх, над и вниз впереди.Возьмитесь за полученную петлю большим и указательным пальцами левой руки, расположив сетку вторым пальцем примерно в дюйме от исходной струны.

    Секрет изготовления сетей, минимизируя трату времени на движения и , заключается в следующих ходах. Когда вы позволяете правой руке упасть на бок, тем самым втягивая сетку, наклоните правое запястье так, чтобы шпагат проходил по тыльной стороне вашей руки. Оставь это здесь. Затем пропустите волан вверх через открытую сетку и вокруг петли и потяните его обратно через отверстие, открытое вашим запястьем.Наконец, опустите руку (ту, что с иглой) и затяните этот, ваш первый узел, который известен как узел скольжения или узел.

    Есть также менее ритмичный и, следовательно, менее желательный способ завязать тот же узел. Сделав первую петлю, и, удерживая ее в левой руке, переверните шпагат по часовой стрелке над той же рукой — вверх, вокруг и над вашей работой — чтобы образовалась петля. В этот момент пропустите иглу снизу вокруг петли и через это отверстие, прежде чем опустить правую руку и затянуть узел.

    Продолжайте процесс «сформировать петлю, завязать узел», пока у вас не получится 56 таких треугольников (на самом деле они полусетки, как вы увидите позже, но пусть это вас не беспокоит). Обязательно осторожно обращайтесь с этим первым рядом узлов, так как они будут пытаться соскользнуть. (Если они это сделают, вы должны сдвинуть их назад. Это дополнительная работа, но необходимая.) Чтобы минимизировать усилия в будущем, стремитесь к единообразию сейчас!

    Когда вы закончите 56 полусеток, просто снимите начальную веревку с двух гвоздей, свяжите ее концы вместе и зацепите за один гвоздь.

    Правильное измерение

    Трубка из лямки сделана цельной, без швов, поэтому связана по спирали . Таким образом, ваш следующий шаг — соединить 56 полусеток, чтобы образовать круг.

    Держа калибровочную планку в левой руке, поместите передний (узкий) край напротив последнего узла, так, чтобы шпагат проходил через переднюю его, а затем на челнок. Пусть узел охватит передний край блока. Теперь проведите иглой вокруг под блоком , через первую половину сетки и снова поверх блока.После этого потяните сетку вниз к краю блока, на полпути между узлами петель, и удерживайте ее на месте большим и указательным пальцами левой руки.


    При следующем проходе волан веревка проходит по обеим сторонам верхней петли (см. ВЫШЕ), при этом шпагат остается на выше вашего большого пальца, а затем возвращается через отверстие, открытое вашим правым запястьем (вы, , сделали ). не забудьте уложить шпагат на тыльную сторону ладони во время второго прохода, не так ли?). Не оборачивайте этот второй проход вокруг блока.

    Концы вашего первого ряда теперь связаны вместе, и вы можете продолжать вязать по кругу. Кстати, узел, который вы сейчас делаете, представляет собой изгиб или изгиб листа, если вы держите второй проход выше большого пальца. (Если он упадет между верхней петлей и вашим блоком, вместо этого вы получите скользящий узел.)

    Каждая новая сетка, которую вы создаете, будет обертывать блок со всеми узлами по прямой линии и «ногами», охватывающими передний край.Постройте сетки около кончиков пальцев и двигайте каждую новую к ладони, сохраняя блок примерно на две трети заполненным: это поможет вам сохранить однородность. Когда вы подойдете к концу ряда, вы можете обнаружить, что несколько сеток будут иметь тенденцию к искривлению. Если это произойдет, очистите блок и работайте по одному узлу за раз для двух или трех сеток.

    Качели

    Вязание сетки может быть очень изящным занятием, если вы научитесь ритму работы. Тем не менее, вот несколько советов, которые помогут вам облегчить процесс обучения: [1] Практикуйтесь в подаче шпагата из иглы ровно настолько, чтобы ваша правая рука могла свободно качаться — вверх, а затем вниз — и затягивать петлю и / или узел. , каждый раз без чрезмерных замахов.[2] На втором проходе узлов метод перевертывания петли будет работать на изгибе изгиба так же хорошо, как и при изготовлении узлов скольжения. Кроме того, can пригодится, когда вы израсходуете последний короткий отрезок шпагата перед тем, как завязать только что набитую иглу — но помните, что метод перевертывания петли не такой быстрый, как метод наклона запястья. и поэтому обычно не так практично.

    По сути, в этом или любом другом виде рукоделия кратчайший путь к скорости — это непрерывный ритм.Хорошая средняя скорость сети составляет 15 или более узлов в минуту, и чтобы достичь этой скорости, вам нужно будет постараться максимально экономно перемещаться.

    Завершение сети

    Продолжайте вязать вокруг своей сети, пока не получите 12 «растянутых» сеток (каждый второй узел считайте как один). Однако перед тем, как разрезать шпагат, вы захотите сделать последний узел изгибом с двойным изгибом , который будет держаться лучше, чем одинарный. Чтобы связать этот вариант, действуйте, как и раньше, затем на втором проходе узла оберните дважды вокруг петли, прежде чем протянуть веревку через отверстие для запястья.

    Теперь разрежьте или развяжите начальную веревку и снимите ее с верхнего ряда сеток. Пальцами растяните сетку между узлами, пока они не развяжутся. Ваш первый ряд сеток теперь будет немного больше, чем в последующих рядах, что нормально для сачка. (Если вы чувствуете, что это увеличение сетки в последнюю минуту станет проблемой для других проектов , просто примите это во внимание изначально и сделайте свой первый, измеренный вручную, ряд меньше других.)

    Чтобы повесить сеть на раму, сначала равномерно распределите тесьму вокруг обруча и завяжите ее в четырех местах.Затем привяжите один конец подвесного шпагата к каркасу в точке рядом с ручкой и, снова работая слева направо, прикрепите каждую сетку к каркасу.

    Для этой работы вы будете использовать стандартный «узел для подвешивания сетки». Это двойная зубчатая сцепка, которая представляет собой просто зубчатую сцепку с двумя обертками на одной из сцепок. Теперь большим и двумя первыми пальцами левой руки скрепите каркас и первую сетку вместе. Затем переверните или оберните открытую петлю челночного шпагата по часовой стрелке над левой рукой.Проденьте волан под рамой снаружи, а затем дважды вверх через эту петлю. Продолжайте затягивать эту сцепку с двумя обертками. Проделайте всю операцию еще раз, чтобы произвести тройную обмотку шпагатом вокруг ячеек рамы и , что позволяет сетке скользить через обертки. Переходите к следующей связке, не обрезая шпагат. Заканчивая каждый последующий узел, затягивайте его так, чтобы он находился на расстоянии около 1 дюйма от предыдущего. Наконец, привяжите шнурок к нижнему ряду сетки, плотно затяните и завяжите.

    Вот и все!

    Слово к мудрым

    Существует множество правил и положений, касающихся использования сетей при ловле рыбы, особенно больших, с множественным уловом. Так что проконсультируйтесь с вашим местным отделом рыбы и дичи , прежде чем уйдет рысью, чтобы поймать какую-нибудь финскую еду на ужин (в конце концов, вы, конечно, не захотите, чтобы ваша красивая новая сеть конфисковывалась вскоре после того, как вы закончите ее делать!).

    Но когда вы с по используете вязанную вручную сетку, вы почувствуете особое удовлетворение, которое приходит от того, что вы вложили свои навыки, время и изобретательность в успех вашего предприятия.


    Первоначально опубликовано: май / июнь 1983 г.

    Цепочка динамических блоков в AutoCAD

    Динамические блоки, представленные в AutoCAD 2006, очень эффективны, но иногда они могут быть сложными. Одна из наиболее сложных функций динамических блоков — это цепочка. В этом совете я постараюсь упростить цепочку.

    Иногда вам нужно, чтобы одно действие выполняло второе действие одновременно. Если взаимосвязь между двумя действиями простая и прямая, это можно легко сделать — без цепочки.Вы просто прикрепляете два действия к одному и тому же захвату с одним и тем же параметром. Когда вы редактируете одно действие, другое происходит одновременно.

    Например, в этом настольном наборе у пульта есть линейный параметр и растягивающее действие, прикрепленное к правой ручке параметра. Кресло в правом верхнем углу имеет подвижное действие, прикрепленное к той же ручке. Нижнее кресло также имеет подвижное действие, связанное с той же ручкой, но множитель расстояния установлен на 0,5.

    Таким образом, когда вы растягиваете стол, верхнее кресло перемещается на такое же расстояние, всегда оставаясь выровненным с правой стороной стола.Нижний стул перемещается на половину расстояния, всегда оставаясь по центру позади стола.

    Но ваша геометрия может требовать более одного параметра. Чтобы активировать одно действие с другим в этой ситуации, вы используете функцию связывания. Обратите внимание, что вторичный параметр, действие которого будет активировано первичным действием, должен быть точечным, линейным, полярным, XY или параметром вращения. Есть и другие ограничения, но их сложно объяснить, поэтому просто экспериментируйте.

    Помните, что вы хотите, чтобы одно действие (со своим параметром) активировало другое действие, также с параметром.Итак, вам нужно два действия и два параметра. Создайте связанный параметр следующим образом:

    1. Создайте блок и откройте его в редакторе блоков.
    2. Определитесь с нужными вам параметрами и их действиями.
    3. Решите, какое действие вы хотите редактировать на чертеже. Это основное действие, которое активирует другое, второстепенное действие.
    4. Сначала создайте оба параметра, прежде чем создавать какие-либо действия.
    5. Создайте первичное действие и прикрепите его к его параметру (первичному параметру).
    6. При указании объектов для первичного действия включите параметр вторичного действия. Это очень важно. Но не включайте объекты, которые будут в наборе выбора вторичного действия.
    7. Создайте вторичное действие, прикрепите его к его параметру и выберите его объекты.
    8. Выберите вторичный параметр, откройте палитру свойств и установите для его свойства связывания значение Да.

    Подводя итог, можно сказать, что основные принципы создания цепочки следующие:

    • Первичный параметр имеет действие, набор выбора которого включает вторичный параметр в дополнение к любым другим объектам, с которыми он будет действовать.(Если действие является растягивающим, растягивающая рамка также должна включать вторичный параметр.)
    • Для свойства связывания вторичного параметра задано значение «Да».

    Сохраните свой блок, закройте редактор блоков и опробуйте свой связанный динамический блок. Когда вы редактируете первичное действие с помощью ручки, одновременно активируется вторичное действие.

    Когда вы перетаскиваете ручку первичного параметра, ручка вторичного параметра перемещается в ответ на результат основного действия.По этой причине связывание полезно, когда вы хотите поддерживать постоянную связь между двумя компонентами в блоке.

    В этой крышке ручка должна находиться на одинаковом расстоянии от верхней части крышки. Обложка бывает трех размеров (линейный параметр имеет заданное значение) и имеет растягивающее действие. По мере масштабирования крышки ручка перемещается вверх.

    Примечание. После того, как вы усовершенствовали свой блок, вы можете удалить ручки из вторичного параметра, потому что они вам не нужны. В редакторе блоков выберите вторичный параметр, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Grip Display> 0.

    Действие перемещения привязано к верхнему захвату его линейного параметра. При масштабировании крышки этот параметр (вторичный параметр) перемещается вверх, тем самым перемещая ручку.

    Эллен Финкельштейн — автор бестселлера AutoCAD & AutoCAD LT Bible, начало которому было положено с R14. Эллен много писала об AutoCAD, включая статьи для веб-сайта Autodesk и функции справочной системы AutoCAD. Первой книгой Эллен был «Краткий справочник по AutoCAD для чайников».

    Последние сообщения Эллен Финкельштейн (посмотреть все)

    Научитесь делать лоскутные одеяла

    Узнайте, как легко сделать лоскутные одеяла

    Сделать лоскутное одеяло на веревочке несложно.Эти простые лоскутные одеяла собираются с помощью простой сборки фундамента. Вы также услышите метод, называемый сшиванием нити и выстегиванием нити.

    Сшивание ниток — это метод изготовления лоскутных одеял произвольной формы, поэтому вам не нужно наносить узор на основу. Вместо этого вы просто разместите полоски, сшейте шов, переверните полоску лицевой стороной вверх, а затем добавьте еще одну. Это довольно просто, но есть так много способов связать пьесу, что результаты никогда не будут скучными.

    Стеганые одеяла названы в честь полос ткани, которые используются для изготовления стеганого одеяла: веревок.Веревки пришиты к прочной основе, например, к кисейной. Вы можете использовать другую ткань для основы, если хотите, или более тонкий материал, и даже принты, но выберите что-то, что не будет просвечивать через завязки после сборки блоков.

    Совет : если вы пришиваете шнурки к набивной ткани, переверните ее и прострочите на изнаночной стороне, которая обычно более тонкая и с меньшей вероятностью будет видна на готовом лоскутном одеяле.

    Лоскутные одеяла, вероятно, возникли как техника подделки, созданная экономными квилтерами, потому что этот метод — идеальный способ использовать оставшиеся клочки ткани.Эта техника по-прежнему является отличным способом использования лоскутков для квилтинга, но современные квилтеры часто покупают ткани только для того, чтобы разрезать их на нитки.

    Насадки для квилтинга

    • Струны не обязательно должны быть прямыми полосами ткани; вырезать некоторые со скошенными краями, чтобы создать разнообразие.
    • Не беспокойтесь о расположении волокон ткани, потому что струны постоянно стабилизируются фундаментом.
    • Забудьте о попытках подобрать ткань. Лоскутные одеяла очаровательны, когда собраны из широкого ассортимента цветов и стилей ткани.
    • Выбирайте ткани для квилтинга различных цветовых оттенков.
    • Строки могут быть любой ширины, и для наиболее интересных результатов их ширина должна отличаться. Попробуйте нарезать полоски шириной от 1 1/4 до 2 1/2 дюймов для блоков размером 8 дюймов и более. Обрезайте полоски меньшей ширины для блоков меньшего размера и миниатюр.

    Примеры стеганых одеял

    Сделайте блок для квилтинга

    Джанет Викелл / Ель

    Используйте муслин в качестве основы или любую предварительно выстиранную хлопчатобумажную ткань, которая у вас есть под рукой.Некоторые лоскутные мастерские сохраняют изношенные простыни для изготовления основы. Вы также можете использовать прокладку или другой подобный материал, который останется в лоскутном одеяле.

    Нитки

    Хлопковая нить среднего серого или бежевого цвета хорошо сочетается практически с любой тканью. Попробуйте один из этих цветов, когда будете делать лоскутное одеяло.

    Фундаменты негабаритные вырезанные

    Выберите готовый размер и добавьте 1 дюйм к его длине и ширине — это на 1/2 дюйма больше, чем мы используем для традиционного припуска на шов для квилтинга.Блоки для квилтинга часто немного деформируются, когда вы добавляете полоски ткани, поэтому использование фундамента большего размера, чем необходимо, позволяет выровнять блоки до идеального размера после сборки.

    Попробовать учебный струнный блок

    1. Вырежьте квадрат из ткани размером 9 x 9 дюймов.
    2. Выберите веревку достаточной длины, чтобы покрыть фундамент при диагональном расположении от одного угла до другого. Разместите его немного не по центру по диагонали, правой стороной вверх .
    3. Закрепите тетиву прямыми шпильками или просто удерживайте ее на месте.Поместите еще одну струну поверх нее, правой стороной вниз , совместив один из ее краев с любым краем первой струны. Концы второй нити должны выходить за края вашего блока, потому что, когда она сшита и перевернута лицевой стороной вверх, она потеряет немного длины на каждом конце. Сшейте нити вместе по выровненному краю.
    4. Нажмите, чтобы установить шов — шаг, который легко выполнить, когда вы соединяете несколько блоков квилта по цепочке.
    5. Переверните струну 2 лицевой стороной вверх и нажмите. Переверните блок и подрежьте длинные хвосты вплотную к фундаменту.Вы можете подождать, чтобы обрезать, но теперь обрезка поможет вам увидеть, где заканчивается фундамент.

    У вас есть небольшой дополнительный размер блока, с которым можно поиграть, поэтому не паникуйте, если вторая струна немного не дотягивает до края, когда ее перевернули.

    Завершите шитье тетивы для квилтинга

    Джанет Викелл / Ель
    1. Добавьте еще одну строку к блоку, выровняв ее край лицевой стороной вниз по незашитому краю первой строки. Шейте с припуском на шов 1/4 дюйма, но не переживайте, если припуск немного шире.
    2. Переверните вторую струну правой стороной вверх и нажмите. Переверните блок и немного подрежьте длинные хвосты, оставив немного ткани, выходящей за край основы.
    3. Продолжайте добавлять строки в блок.

    Если у вас нет цепочки, подумайте о том, чтобы пришить две струны к основанию, прежде чем вставать, чтобы прижимать и обрезать, работая от центра к краям, как описано. Возможно, вам будет полезно оборудовать небольшую переносную зону прессования рядом со швейной машиной.

    Если вам не нравится большой утюг, попробуйте мини-утюг.

    Создавайте углы при пришивании ниток

    Джанет Викелл / Ель

    Ничего страшного, если у вас все полоски прямые и вы не хотите тратить время на то, чтобы разрезать их на клинья. На фотографии показаны струны, приближающиеся к одному углу квилтингового блока.

    Вы можете расположить шнурок под углом, когда пришиваете его к блоку. Слегка обрежьте припуск на шов, прежде чем перевернуть новую нить лицевой стороной вверх, а затем переходите к следующей нити.

    Как выровнять блок для квилтинга

    Джанет Викелл / Ель

    Переверните законченный струнный блок так, чтобы был виден фундамент. Используйте квадратную линейку, чтобы обрезать его до 8 1/2 «x 8 1/2». Создайте шаблон 8 1/2 дюйма и обведите его, если вы не используете вращающиеся режущие инструменты.

    Вы можете обнаружить, что ваш следующий начальный фундамент не обязательно должен быть на 1 дюйм выше и шире, чем размер вашего готового блока. Если это правда, отрежьте следующий фундамент немного меньше.

    Выкройки и идеи для квилтинга

    Джанет Викелл / Ель

    Собранный блок представляет собой одну простую вариацию, состоящую из ниток, но есть бесконечные способы изготовления лоскутных одеял. Попробуйте еще несколько способов:

    • Пришиваем шнурки к основанию горизонтально, а не под углом.
    • Нанижите кусок ткани на длинные полоски ткани, а затем используйте эти полоски для вырезания квадратов, прямоугольников, ромбов или любых других фигур, которые вам понадобятся для ваших одеял.
    • Нанижите большие блоки и разрежьте их на более мелкие квадраты или треугольники, чтобы заменить простые формы ткани в любом лоскутном одеяле.
    • Сделайте бревенчатый блок произвольной формы из произвольных ниток. Эти блоки немного шаткие, но совершенно очаровательные.

    Разделите блоки для квилтинга на части для создания нового дизайна

    Джанет Викелл / Ель

    Чтобы сделать дизайн с ромбовидной нитью, разрежьте исходный блок с нитью на четыре равных квадрата. Переставьте квадраты в другую конфигурацию и сшейте их вместе. Выберите другую ориентацию для маленьких квадратов, чтобы получить совершенно другой вид.

    Если вы используете эту технику, не забудьте учесть дополнительные припуски на швы на меньших квадратах.

    Ваш обрезанный родительский квадрат должен быть на 1 дюйм выше и шире, чем готовый размер повторно собранного блока. Например, чтобы закончить ромбовидный блок на квадрате 8 дюймов, отрезок шнурка на муслиновом квадрате 9 1/2 дюйма, затем обрезать до 9 «. Отрежьте четыре квадрата 4 1/2 дюйма от родительского.

    Этот блок создается из одного квадрата, сложенного из ниток, поэтому ткани повторяются в меньших блоках.Для очень лоскутного лоскутного одеяла сделайте много разных блоков, разрежьте их и сшейте маленькие части вместе, рассыпая блоки одинаковыми тканями по поверхности одеяла.

    Ватин и поддержка

    Лоскутные одеяла часто изготавливаются без ватина. Если вы решили разместить ватин между верхом лоскутного одеяла и подкладкой, выберите вариант с низким лофтом (тонким).

    Вам будет сложно вручную пройти через все слои лоскутного одеяла, поэтому запланируйте машинное квилтинг или связать свой готовый проект.

    Как построить и повесить качели для крыльца

    Описание проекта

    Навык

    1 из 5 Легко Легко. Собрать кусочки — все равно что собрать пазл.

    Никто не говорит, что нужно делать качели для крыльца. Вы можете купить один, такой же простой, как пирог из морозильника.

    Но подождите.

    Почему бы не сделать это самому? Потому что, если когда-либо задача предлагала свою собственную награду, то эта задача подразумевает развратный досуг, даже если она требует особой строгости.Если бы вы были достаточно изобретательны, вы могли бы начать с нуля — размеры измеряли дважды и один раз разрезали, паз сделан точно так, чтобы шип соответствовал, латунные винты с плоской головкой с микрометрической потайной головкой, изгиб направляющей сиденья, обозначенный карандашом, сформированный пилой , комплектуется ножом и рубанком.

    Допустим, ты недостаточно лукав. Но давайте также предположим, что вы готовы попасть на полпути между созданием с нуля и покупкой в ​​магазине. Выполните поиск в Интернете по запросам «качели для крыльца» и «комплект» и поразитесь результатам: большие, маленькие, средние, отдельно стоящие, на цепях, дуб, кедр, красное дерево, тик, Искусство и ремесла, Миссия, Адирондак, плантация.

    Прибывает коробка, а вместе с ней и приступ дрожи. Но продолжай. Вы получите свой паз, инструменты и пользовательское соединение в почти музыкальном паттерне, мелодию достижений в ритме повторения — жужжание винтовки, удары молотка, скрип наждачной бумаги, скрип зажима — и, наконец, тишина, успокаиваясь над тем, что начиналось как понятие и теперь имеет три измерения.

    Шаг 1

    Готово, комплект, качели

    Иллюстрация Артура Маунта

    Для этого строительного проекта мы выбрали качели длиной 5 футов, сделанные из прочных досок из массивного тика, образуя элегантные, удобные изгибы, очаровательные и приятные на ощупь.Резка не требуется, поэтому сборка занимает всего несколько часов. И усилия окупаются вдвойне: экономией (эти качели стоят на сотни долларов меньше, чем заводские) и удовлетворением. Вы создали семейную реликвию, о которой можете с гордостью сказать, что построили сами.

    Прежде чем приступить к окончательной сборке, сначала смонтируйте все детали без клея. Это будет время потраченное не зря. Вы заранее узнаете, есть ли в комплекте все части; можно отшлифовать любой шип, который не входит в паз; и вы уменьшите вероятность ошибки, которую позже будет труднее исправить.

    Шаг 2

    Нанесите клей на шипы

    Фото Джима Франко

    Этот проект основан почти исключительно на столярных изделиях с шипом и шипом, одним из старейших и самых надежных методов соединения древесины. Шип (язычок) входит в паз (прорезь). На качелях 15 таких шарниров, и каждое из них следует одной и той же трехступенчатой ​​процедуре.

    Рекомендуется водостойкий клей поливинилацетат (ПВА); мы использовали Titebond III.Также нанесите клей на внутреннюю часть паза.

    Шаг 3

    Вставьте шип в паз

    Фото Джима Франко

    «Плечи» шипа — полка с выступающим концом волокон у основания шипа — автоматически выравнивают детали.

    Шаг 4

    Закрепите шип

    Фото Джима Франко

    Вверните винты в отверстия для винтов и через шип.Это устраняет необходимость в зажимах или ожидании высыхания клея. Для максимальной прочности используйте винты из нержавеющей стали.

    Совет: Очистите. Возьмите влажную тряпку и немедленно сотрите клей, который выдавливается из стыка. Если клей высохнет на дереве, он оставит пленку, которая будет противостоять любым защитным маслам и погодным условиям, изменив цвет по сравнению с окружающими поверхностями.

    Шаг 5

    Собери спину

    Фото Джима Франко

    Сначала приклейте и вставьте концы планок спинки сиденья в пазы изогнутой верхней направляющей.Затем приклейте другие концы планок к пазам в нижних направляющих.

    Совет: Вставляйте каждую планку в нижнюю направляющую понемногу. Чтобы протолкнуть их до упора, постепенно затягивайте один или два штанговых зажима на направляющих.

    Шаг 6

    Порядок сборки: стороны

    Фото Джима Франко

    Склейте и привинтите каждую боковую часть без рычагов, чтобы они не мешали установке планок сиденья.Затем прикрепите каждую из собранных боковых частей к шипам на задних направляющих. ttom Rail понемногу. Чтобы протолкнуть их до упора, постепенно затягивайте один или два штанговых зажима на направляющих.

    Шаг 7

    Порядок сборки: Сиденье

    Фото Джима Франко

    Приклейте и прикрутите остальную часть каркаса, поддерживающего планки сиденья: опору центрального сиденья и фартук, соединяющий две передние боковые части.Нанесите полоску клея на нижнюю сторону первой планки в каждом отверстии для винта, затем приложите планку к боковым частям; выровняйте концы планки заподлицо с боковинами. Прикрутите планку. Для всех оставшихся планок используйте распорные блоки, чтобы установить равномерный зазор между каждой планкой, и кусок лома, чтобы выровнять конец каждой новой планки с предыдущей.

    Шаг 8

    Порядок сборки: подлокотник

    Фото Джима Франко

    Приклейте и прикрутите каждую руку к боковым частям.Теперь качели готовы к завершению, как показано на следующей странице.

    Шаг 9

    Прикрепите опорные болты и заполните отверстия под винты

    Фото Джима Франко

    Вставьте латунный болт головкой внутрь в каждое из четырех отверстий в боковых частях. Нанесите на болты фиксирующий клей, например Loctite, и закрутите латунные гайки каната. Затягивайте до тех пор, пока головка болта не войдет заподлицо с деревом.Отвертка, воткнувшаяся в отверстие для троса, может обеспечить необходимый рычаг. Оставьте каждое отверстие для веревки вверх. Затем заполните каждое отверстие для винта пробкой из тика, смоченной клеем. Установите заглушку с помощью молотка из сыромятной кожи, вытрите клей, затем отшлифуйте его наждачной бумагой с зернистостью 80.

    Шаг 10

    Применить отделку

    Фото Джима Франко

    Отшлифуйте все качели вручную бумагой с зернистостью 120, уделяя особое внимание изогнутой верхней направляющей и рычагам.Со временем тик станет серебристо-серым. Чтобы сохранить богатый вид натурального дерева, протрите каждую поверхность тиковым маслом с защитой от ультрафиолета (без льняного масла), подождите 15 минут, чтобы оно впиталось, затем снова протрите чистой тряпкой, чтобы удалить любые налеты. Повторяйте в начале и в конце каждого сезона качелей на крыльце. Тик тоже можно красить, но тогда вы рискуете получить сколы, царапины и отслаивание.

    Шаг 11

    Как правильно повесить: веревка или цепь?

    Иллюстрация Артура Маунта

    Стальная цепь легко регулируется и служит долго, если она оцинкована.Веревка теплая на ощупь, не ржавеет и не вступает в реакцию с деревом. Хорошая нейлоновая веревка не испортится и даже имеет некоторую «отдачу» для дополнительного комфорта. Чтобы убедиться, что ваша веревка достаточно прочная, прибавьте вес качелей к максимальному весу, который вы ожидаете, что они выдержат за один раз (600 фунтов — разумная оценка). Эта сумма не должна превышать допустимую рабочую нагрузку каната, указанную на упаковке.

    Качающаяся

    В то время как большинство свингеров на крыльце относительно спокойны, вы должны оставлять зазор не менее 2 футов на концах и 30 дюймов спереди и сзади, чтобы избежать столкновения с домом, перилами крыльца или людьми.

    Шаг 12

    Крепежные детали

    Иллюстрация Артура Маунта

    На подъездах без потолка просто просверлите отверстие на всю длину балки и вставьте оцинкованный рым-болт диаметром ½ дюйма с контргайкой. Установите шайбы с обоих концов и полностью затяните контргайку.

    На подъездах с потолком используйте оцинкованный винт с проушиной длиной ½ дюйма на 5½ дюйма с заплечиком.Полностью вставьте резьбу каждого болта в массивную древесину. (Сначала просверлите пилотное отверстие, чтобы предотвратить раскалывание.)

    Качающееся оборудование

    Подсоедините трос или цепь к рым-болтам с помощью S-образных крюков, которые минимизируют скрипы и уменьшают истирание или износ.

    Шаг 13

    Высота

    Иллюстрация Артура Маунта

    Обращайтесь с качелями как со стулом, чтобы ноги сидящего взрослого не висели в воздухе.Для максимального комфорта слегка наклоните качели так, чтобы спинка сиденья была примерно на дюйм ниже передней.

    Шаг 14

    Узлы веревки: верхний конец

    Иллюстрация Артура Маунта

    Узел-петля

    Шаг 15

    Узел веревки: нижний конец

    Иллюстрация Артура Маунта

    Узел стопорный

    Шаг 16

    Тонкая настройка

    Иллюстрация Артура Маунта

    Качели, которые свисают наискосок, можно легко отрегулировать, натянув провисшие веревки.Потяните каждую по очереди, затем натяните веревку, которая с наименьшим усилием распрямляет качели.

    Сшивание вместо сращивания — Practical Sailor

    Соединение играет ключевую роль в любом обсуждении завершения линии. Тщательно заправляя покрытие и сердцевину обратно в леску или плетя пряди в уложенную леску, и используя шаблоны, которые были усовершенствованы с течением времени, мы можем создать практически полностью прочную заделку, которая прослужит всю жизнь леске без обслуживания.

    Однако есть и минусы. Многие строки требуют длительного закапывания. Это углубление является большим и жестким и может не проходить сквозь блоки, особенно если размер линии уже велик по сравнению с блоками. Монтажники проклинают эту ситуацию, когда либо строитель стал слишком маленьким с блоками или шкивами, либо, что более вероятно, какой-то предыдущий владелец увеличил размер лески, чтобы упростить работу, но вместо этого увеличил трение. Сращивание — это также навык, который многие моряки сегодня не развили или не практиковали, и это может быть сложно в полевых условиях.Наконец, старые линии жесткие и, как известно, их сложно соединить; в то время как некоторые из них можно мыть, смягчать и сращивать, некоторые более жесткие линии просто невозможны. Моряку, у которого есть старая, но все еще полезная леска, требующая стыковки — фал с одним потрепанным пятном, который можно было бы легко использовать, например, в качестве полотна, — нужна альтернатива.

    Непростое решение

    Узлы часто являются лучшей заменой стыка. Они быстрая, простая и известная надежность. Узел имеет те же свойства устойчивости к истиранию и ультрафиолетовому излучению, что и сам материал веревки, и будет служить столько же, сколько и леска.С другой стороны, узлы могут быть громоздкими и заедать, и они ослабляют леску.

    Степень ослабления лески зависит от размера лески, конструкции и используемого узла, но узел может ослабить леску на 20–55 процентов. Кроме того, эффективность узлов ниже при использовании скользких высокомодульных строп, даже если они покрыты полиэфирной курткой.

    Хотя Practical Sailor показал удивительно хорошие результаты при связывании некоторых высокомодульных строп (см. PS , ноябрь 2010 г.), которые, как обычно считалось, не удерживают узлы, другие отказываются удерживать самые распространенные узлы при высокой нагрузке.Многие из них держатся при умеренных нагрузках, но при полном натяжении они разрываются или разрывают покрытие.

    К счастью, есть несколько альтернатив сращиванию и узлам, которые могут хорошо работать в различных приложениях.

    Захваты: Использование шпагата или проволоки меньшего диаметра для захвата каната или троса так же традиционно, как и парусный спорт. Кто не видел высоких кораблей, стоящих такелажем, закрепленных мертвыми глазами и заеданиями, туго намотанного хлестким шпагатом, схватившего горький конец к стоячему концу, чтобы образовать глаз?

    В этом отчете мы оценили различные типы припадков в качестве замены глазных яблок.См. Подробные сведения о нашем тестировании в разделе «Как мы тестировали»,

    .

    Пришитые глаза: Пришитые глаза (см. «Другие хорошо работающие техники сшивания») реже используются со снастями и парусным спортом, но мы постоянно видим их в жизненно важных ремнях, таких как ремни безопасности, и на самих парусах. Пришитые глаза остаются обычным явлением как в строительной, так и в деревообрабатывающей промышленности, которые почти так же требовательны, как и морское дело.

    Прошитые петли, используемые в коммерческих целях, часто защищены толстыми термоусадочными трубками, и их длина обычно равна длине лески.Хотя эти глаза сшиваются на машине, мы хотели посмотреть, могут ли сшитые вручную глаза соответствовать по достижимой силе глазам, сшитым машиной.

    Сшитые и сшитые глаза. В качестве своего рода подхода с поясом и подтяжками мы также рассмотрели комбинацию сшитых (сшитых) и захваченных глаз. Увеличит ли выполнение обоих действий прочность соединения глаз?

    Задиры, пришитые проушины или прошитые и зашитые проушины можно использовать во многих бортовых приложениях. Их можно использовать для простыней; за ними легко следить и осматривать, и они меньше завязываются, чем узлы.Traveller, vangs и main sheet также являются хорошими приложениями. Мы видели, как люди используют их на ленивых гнездах, слишком маленьких для сращивания, но мы не думаем, что это хорошее применение из-за ультрафиолетового излучения и подверженности раздражениям. На наш взгляд, как и фал, ленивец — лучший кандидат на узел, а не на ушной глаз.

    Что мы тестировали

    Наши испытатели признали, что веревки из разных материалов, переплетений и диаметров будут действовать по-разному, но оценка нескольких веревок выходила за рамки этого проекта.Чтобы ограничить поле для испытаний, мы сосредоточились на использованной двойной оплетке из полиэстера, наиболее распространенной веревке в прогулочном парусном спорте, а также на веревке, которая, скорее всего, будет отремонтирована или переделана экономным моряком. Чтобы завершить эту область и расширить наше понимание строчки, используемой в лямках, мы также включили два более эластичных материала — динамическую нейлоновую веревку и трубчатую нейлоновую ленту.

    Поскольку мы тестировали бывшую в употреблении леску, остался один вопрос: снижает ли пониженная прочность использованной лески прочность соединения? Конечно, есть.Но мы также обнаружили, что если веревка находится в достаточно хорошем состоянии для повторного использования, правильная техника сшивания не повредит веревку и не снизит ее прочность.

    Например, если мы не использовали неподходящие материалы, либо шитье порвалось чисто без повреждений веревки (что указывает на слабые стежки или нить), либо веревка порвалась в начале шитья или на ушке. Иногда веревка рвалась далеко от глаза, что указывало на то, что зашитый глаз был почти таким же прочным, как и веревка.

    Поскольку захват подразумевает захват захваченных частей, мы задались вопросом, имеет ли значение текстура обложки.После тестирования различных марок шнурков из полиэстера и нейлона с двойной оплеткой мы не смогли однозначно сказать, имеет ли это значение. Текстура казалась второстепенным фактором.

    Другими нашими продуктами для испытаний на эластичность были нейлоновые трубчатые ремни Climb-Spec 9/16 и 1 дюймов от Bluewater. Мы протестировали несколько обрывков других типов лямок, что убедило нас в том, что наши методы шитья дают сопоставимые результаты с другими материалами для лямок. (Мы опубликуем отдельный отчет о сшивании лямок в одном из следующих выпусков.)

    Для сшивания веревок требуется хорошая швейная ладонь или что-то подобное, чтобы протолкнуть иглу через веревку. На особо жесткой леске пришлось протаскивать иглу плоскогубцами. Для этой цели можно использовать шило для вышивания, но мы обнаружили, что игла для парусных мастеров более универсальна, позволяя изменять стили стежков и применять задиры, не останавливаясь для переключения инструментов.

    Большая часть нашей тестовой лески была настолько жесткой, что ее нельзя было размягчить и срастить. Узлы, шитье и схватывание были единственными альтернативами.

    Двойная оплетка из полиэстера

    Прежде чем приступить к систематическим испытаниям материалов, мы оценили ряд простых, но надежных методов сшивания, подходящих для моряков, работающих своими руками в полевых условиях. Мы не изучали машинное сшивание — за исключением нескольких информативных телефонных звонков — потому что требуется специальная машина. Это, безусловно, проверенный и практичный коммерческий метод, и таким образом изготавливается широкий спектр промышленного оборудования. Мы остались довольны результатами, полученными вручную.

    Мы использовали шпагат, пропитанный двойным воском; удвоение уменьшает количество проходов через веревку, сводя к минимуму повреждение веревки. Он лучше заполняет игольное отверстие, а воск защищает нить и улучшает шитье. Принято считать, что шпагат должен составлять от 1/12 до 1/16 диаметра каната.

    Мы обнаружили, что при использовании современных материалов для каната, даже более крупный шпагат — от 1/8 до 1/10 диаметра каната (примерно размер типичной покрывающей пряди) — дает более высокую прочность и более устойчив к ультрафиолетовому излучению и истиранию.Необходимые дополнительные усилия не представляли большого труда. Этот размер по-прежнему легко ломается, не повреждая веревку. Более крупный шпагат может протягивать веревку или концентрировать напряжение в одной области, ослабляя сращивание.

    Мы протестировали высокопрочный шпагат Dyneema и кевларовый шпагат, но обнаружили повышенную склонность шпагата к прорезанию при высоких нагрузках. Устойчивость к растяжению привела к тому, что стыки были на 10–20 процентов слабее, чем если бы они были сшиты полиэфирным шпагатом того же диаметра.Не используйте нить Dyneema с полиэфирной или нейлоновой тесьмой или веревкой; в итоге мы решили, что полиэстер дает наиболее стабильные результаты.

    Важно относительно равномерное натяжение стежка. Это означает, что вам нужно наматывать нить вокруг иглы или большого пальца швейной ладони после каждого стежка или тянуть плоскогубцами. Незначительные несоответствия в натяжении стежка сравняются под нагрузкой, и шпагат соскользнет во время первого цикла загрузки.

    Мы обнаружили, что нейлоновый шпагат не подходит для сшивания или сшивания; шпагат растягивается, и строчка — даже хорошие стежки с плотным схватыванием — ослабнет.

    Техника круглого шитья

    Мы протестировали скругление по периметру, наметку, заедание и некоторые гибридные подходы. Ниже приводится описание того, что мы сочли наиболее эффективным — сшивание по периметру. См. Описание других техник в сопроводительной статье «Другие методы сшивания, которые хорошо работают».

    Округлое сшивание по периметру происходит на длине веревки, которая в шесть-восемь раз превышает диаметр веревки.Например, для вышивания 3/8-дюймовой строчки требуется около 2,5 дюймов доступной строчки, не считая конца строчки (около 3,8 дюйма в длину), которая не будет прошита. Если вы планируете сузить конец, чтобы уменьшить заедание, то вы можете вытащить кусок сердечника из конца, который в два раза больше диаметра сердечника, и пришить крышку к стоящей части. Этот дополнительный конус предназначен только для уменьшения заедания и не добавляет прочности.

    Чтобы определить, сколько стежков требуется, возьмите прочность веревки на разрыв и разделите ее на четырехкратную прочность шпагата.(При использовании этой формулы помните, что петли удваиваются.) В качестве запаса прочности для наших полевых испытаний на лодке тестировщики взяли это число и добавили еще 50 процентов, поэтому, если расчет дал нам 12 петель, мы использовали 18.

    Мы расположили стежки на расстоянии примерно двух покровных прядей друг от друга и обнаружили, что это создает стык, в котором линия ослабляется не более чем на 15 процентов.

    Вот пошаговая инструкция для круглой строчки:

    Сформируйте петлю из веревки, причем острый конец должен выходить, по крайней мере, в восемь раз больше диаметра веревки после петли.Вы можете вставить наперсток, если хотите, но это не обязательно.

    Начните с образования петли на шпагате и обвяжите ее вокруг одной стороны.

    Провести круглые стежки через обе линии. Расположение петель в сердцевине должно быть разным, от едва проходящего через крышку к центру.

    Прострочите вниз к горькому концу, проденьте иглу и продолжайте сшивать другую сторону до горловины стыка.

    Сформируйте круглый захват в горле, используя No.3388 из Книги узлов Эшли за руководство. (Круглый захват также можно найти в большинстве других книг по узлам.) Захват должен быть на два уровня — более низкие витки и наездники — примерно от восьми до 10 витков или длиннее, чем удвоенный диаметр веревки.

    Закончите заедание с помощью прихватной сцепки (Книга узлов Эшли № 3390) или плоского узла (Книга узлов Эшли № 3385). Этот захват горла жизненно важен, поскольку он защищает первые несколько швов от отслаивающей силы, создаваемой углом глаза (горла).

    Задиры могут также применяться в хвостовой части, где они помогают с износом.

    Наперсток не нужен, если радиус крепления примерно равен диаметру каната. Изгиб линии, равный одному диаметру веревки, ослабит веревку примерно на 50 процентов, но есть две опоры, и только 50 процентов приходится на каждую сторону. Диаметр аппаратного обеспечения мы тестировали против был в два раза меньше диаметра веревки, и мы никогда не нарушал линию на поверхности подшипника.

    Гибридные методы

    Мы хотели посмотреть, может ли сочетание нескольких методов создать что-то более прочное или долговечное.Когда мы объединили круглые стежки и наметку, мы обнаружили, что круглые стежки смещались меньше и несли всю нагрузку, в то время как наметки смещались больше и не вносили никакого вклада.

    Мы также пробовали совмещать строчку с схватыванием; схватывание сдвинуто больше, чем прострочка, несущая на себе всю нагрузку. Способствующим фактором является то, что канат становится меньше в диаметре при приложении большой нагрузки, даже когда заедание прилагается очень сильно. В наших экспериментах, когда 30% разрывного усилия канатов было приложено к стыку, заедания начали ослабевать.Когда было приложено 80 процентов прочности на разрыв канатов, их можно было легко перемещать пальцами.

    Итог: Если заедание применяется для защиты от износа, его следует применять к стропе, которая предварительно натянута, чтобы она оставалась на месте; сервировочный молоток помогает.

    Лабораторные наблюдения

    Наше тестирование дало много уроков и вселило в нас достаточно уверенности, чтобы использовать сшитые глаза для критически важных приложений. Мы представили здесь только часть данных.Вот несколько эмпирических правил и появившихся упрощенных вопросов для обсуждения.

    Застежка-молния: Если прошита по предлагаемым нами выкройкам, отказ нескольких ниток не приведет к быстрому распутыванию или отказу. Во время многих наших тестов мы аккуратно отрезали стежки при полной нагрузке до отказа, используя эти результаты при расчете рекомендуемого графика вышивания.

    Защита от ультрафиолета и износа: Мы предполагаем, что все сшиваемые конструкции будут защищены каким-либо покрытием или покрытием.Хотя плетеный шпагат обычно имеет такой же размер, что и покрывающие пряди, и более прочный, защита строчки остается частью работы. (Мы будем сравнивать защиту от истирания и вязальный шпагат в одной из следующих статей.)

    Неравномерное натяжение не приводит к слабому сварному соединению: мы не машины, и наша работа не особенно аккуратна. Хотя мы старались туго натягивать каждый круглый стежок, мы не были навязчивыми. Фактически, в некоторых испытаниях мы были совершенно небрежны, и результаты были почти такими же.По мере увеличения нагрузки шпагат смещается по мере необходимости, чтобы нести нагрузку, и помогает зигзагообразный характер круглого стежка, как и воск на шпагате. Достаточно аккуратная работа — это все, что требуется. Лучшая причина для натяжения строчки — это втянуть ее в чехол и уменьшить подверженность износу.

    Предварительное сжатие веревки перед шитьем не помогло. Хотя мы хотим предварительно натянуть веревку при использовании заедания, это не относится к пришитым глазкам. Некоторые люди предполагают, что предварительное сжатие лески зажимами или рядом наметочных стежков посередине увеличивает прочность.Мы попробовали оба варианта и не обнаружили улучшения в силе. Кроме того, предварительное сжатие может очень затруднить прохождение иглы и привести к большему повреждению веревки. Круглая строчка с обеих сторон приводит к значительному сжатию, как шнуровка, и этого достаточно.

    Дополнительная 30-процентная прострочка сверх расчетного значения немного повышает эффективность. Это указано в соседних таблицах.

    Соединение только через крышку может работать, но оно имеет ограничения. Как правило, покрытие из двойной оплетки из полиэстера несет 50% нагрузки в стыке.Удивляясь тому, насколько надежным может быть стык, использующий только крышку старой веревки, мы сшили стыки только на крышке на особенно потрепанных, 5/16-дюймовых дорожках и 3/8-дюймовых лифтовых стропах. К нашему большому удивлению, все они держались в пределах 20 процентов от оставшейся прочности линии, хотя это было только 44 процента ее новой прочности.

    Для плотных соединений, например, вокруг небольшой дужки или карабина, полезно, чтобы крышка была плоской. Мы не предлагаем глазки только для прикрытия для чего-либо, кроме прокладки новых линий, где обычные стыки слишком велики.

    Избегайте прострочки на расплавленных концах. Заусенец, образующийся в результате плавления, может истирать нити строчки.

    Полевые наблюдения
    Бортовое тестирование

    уже дало нам важное представление о сшитых глазах.

    Циклы «мокрый-сухой» и циклические циклы высоких нагрузок ослабили заедания, которые не были установлены со значительным предварительным натяжением. Эта проблема была наиболее очевидной в соединениях с круглой строчкой под заеданием.

    Листы

    Genoa — это, пожалуй, самое сложное применение, поскольку порка по савнам требует значительных потерь.Требуется очень прочное покрытие. Мы начали с термоусадочной пленки и разорвали ее за несколько часов. Сменный кожух из трубчатой ​​лямки работает хорошо.

    Итог: Все сшитые соединения работают хорошо через шесть месяцев, некоторые при высоких коэффициентах нагрузки. Плетение шпагата и прочность покрытия будут рассмотрены в одной из следующих статей.

    Выводы

    Петли, прошитые по периметру и наметанные / сшитые хлестками, представляют собой жизнеспособную альтернативу сращиванию, когда не подходят ни обычные сращивания, ни узлы.Прочность предсказуема, а строчка долговечна при условии, что вы добавите дополнительную строчку для защиты от износа и правильно обернете строчку, чтобы защитить ее от ультрафиолетовых лучей и истирания. Круглая строчка по периметру оказалась примерно в два раза прочнее наметки и во много раз прочнее, чем наши любительские схваты.

    Мы больше отдаем предпочтение сшиванию, а не захвату, потому что это легче сделать, а результаты более предсказуемы. Хотя заедание на пеньковой веревке проверено временем, мы не рекомендуем это для любителей, и мы никогда не советуем это для нейлоновой веревки (из-за своей эластичности нейлон становится тонким под нагрузкой, ослабляя заедания), особенно трехниточного нейлона, которые каждый моряк должен уметь склеивать.

    Несмотря на то, что все протестированные нами швейные материалы были подходящими, мы предпочитаем шпагат большего диаметра в рамках данных рекомендаций. Как мы расскажем более подробно в нашей следующей статье, тестировщики отдали предпочтение плетеному полиэфирному шпагату Robline. Это создавало меньше путаницы и упрощало создание стежков с равномерным натяжением. Предлагаемый шпагат, если его сложить вдвое, обычно примерно того же размера и прочности, что и нити, используемые в плетеном переплете. Соблюдение диапазона размеров покровных прядей обеспечивает максимальную долговечность и позволяет избежать локальной перегрузки.Нам не понравилась нить Dyneema для вышивания полиэстера или нейлона; полиэфирный шпагат показал себя намного лучше. Шпагат Dyneema — правильный выбор для шитья изделий Dyneema, он обладает превосходной стойкостью к истиранию.

    Сращивание тесьмы и нейлоновой динамической лески усилено нейлоновой тесьмой. Просто вставьте трубчатую нейлоновую тесьму соответствующей ширины между слоями, свесив хвост на три четверти дюйма, и прошейте. Таким образом следует укреплять любые проекты ремней с высокой нагрузкой, независимо от того, сшиты ли они вручную или на машине.

    Насчет долговременной надежности покажет время. Поскольку предлагаемые графики сшивания включают 50-процентный запас, сверх того, что было определено тестированием, вероятно, что сращивание будет оставаться выше прочности линии в течение 5–10 лет — ожидаемого срока службы линии. Шпагат за это время ослабнет и потрепется, поэтому даже наши обшитые муфтами соединения необходимо регулярно проверять. Хорошо будет пройти долгосрочное тестирование на прочность. Исходя из того, что мы обнаружили, стык должен оставаться таким же прочным, как и леска.

    Опыт наших тестеров на данный момент подтверждает, что долговечность достижима, но следующие четыре года мы собираемся провести систематические испытания как покрытий, так и физических покрытий в лаборатории и на воде. На рынке есть несколько интересных продуктов для нанесения покрытий, и очень мало данных о том, как эти продукты работают в реальном мире. Мы начали испытания на истирание в лаборатории с использованием абразивной машины, и долговечность этих пришитых глазков нас удивила.

    Круглый шов с двойной оплеткой из полиэстера

    После десятков испытаний мы пришли к этим минимальным значениям прочности шпагата, длины круглой строчки, количества стежков и расстояния, необходимого для соответствия указанной прочности линии для двойной полиэфирной оплетки.