Содержание

Что такое боди-балет и почему вам обязательно стоит это попробовать

Боди-балет— адаптированная тренировка с элементами классической хореографии, в которой вместо привычных упражнений используются хореографические па, упражнения на растяжку и аэробные элементы.

Она направлена на развитие гибкости суставов и позвоночника, исправление осанки и, конечно же, поможет вам почувствовать себя практически балериной. Для этого не нужна специальная подготовка, особенное дополнительное оборудование или аксессуары. Спортивной формы и балеток будет вполне достаточно.

Благодаря простым движениям вы учитесь лучше чувствовать тело и понимать свое расположение в пространстве, улучшается чувство равновесия, а движения становятся плавными и грациозными, практически как у танцоров балета.

Это направление в фитнесе достаточно молодо и появилось в 2005 году благодаря Ли Сараго, американскому хореографу и фитнес-эксперту. Однако уже успело приобрести большую популярность в основном в женской аудитории. Хотя мужчинам, желающим научиться танцевать любые другие танцы, эта тренировка также будет полезна. Классика действительно вечна и является основой и для хип-хопа, и для латиноамериканских танцев, и даже для брейк-данса.

Преимущества тренировок боди-балета

Красивое тело. Кроме грациозности и царственной осанки, боди-балет позволяет построить сильное и красивое тело. Комплексы упражнений подобраны так, что мышцы вытягиваются, становятся эластичными. Основная нагрузка ложится на ягодицы и мышцы ног, что позволяет привести эти части тела практически к идеальной форме.

Отсутствие травм. В тренировке нет опасных прыжков и сложных поворотов, так что еще один довольно весомый плюс — травматичность снижается практически до нуля, а нагрузка на проблемные суставы минимальна (колени, плечевые суставы).

Похудение. Также боди-балет — идеальная тренировка для похудения, так как пульс во время выполнения упражнений обычно не превышает 100—140 ударов в минуту, что как раз является жиросжигающей кардиозоной у большого количества людей. Конечно, это сработает только при условии, что вы будете правильно питаться.

Подходит людям всех возрастов и с любой физической подготовкой. Не важно, танцевали ли вы до этого, или нет, или занимались ли спортом вообще — боди-балет позволяет начать с нуля и не требует никаких особых навыков.

Позволяет почувствовать себя настоящей балериной.

Гранд плие, гранд батман, батман тандю жете — базовые упражнения из классической хореографии. Если вы всегда мечтали стать балериной, но по определенным обстоятельствам так и не воплотили мечту в жизнь, самое время попробовать эту тренировку. Работа у станка под классическую музыку и несложные танцевальные связки позволят почувствовать себя пусть и не балериной, но уж точно ученицей балетной школы.

Видео с тренировками от Ли Сараго

Как уже говорилось, для тренировок не нужно специальное дополнительное оборудование или особая одежда. На видео упражнения выполняются возле станка, но в качестве опоры можно взять стол, стул или опереться на кухонную поверхность. Иногда может понадобиться что-то для утяжеления (небольшие гантельки или гиря), но и в этом случае можно обойтись без специального оборудования, заменив его на бутылку с водой.

Другие тренировки

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Боди-балет (Body Ballet) – это разновидность фитнеса или танцев?

   Если Вы не устаете восхищаться осанкой и гибкостью балерин, но считаете, что ваш шанс быть столь же изящной навсегда упущен? Ваши детские несбывшиеся мечты о балете могут вполне стать реальностью благодаря искусству современного танца!

Теперь взрослые даже могут окунуться в привлекательный мир хореографии. Новый фитнес-тренд подарит вам возможность воплотить детские мечты и обрести навсегда стройную подтянутую фигуру!

 

ФИТНЕС-БАЛЕТ или БОДИ-БАЛЕТ – относительно новое направление в занятиях фитнесом. Эти направления начали появляться в расписании фитнес-клубов с середины девяностых, а в нашей стране мода на боди-балет началась лишь два года назад. Тем не менее, этот вид занятий уже обрел своих поклонников. Боди-балетом можно заниматься под видео в домашних условиях или в спортивных клубах. Во многих школах танцев этот урок включен в расписание. Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность научиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

 

Боди-балет (Body Ballet) является «легкой версией» хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев. Вот почему большое количество времени придется потратить на работу у балетного станка. Преданные поклонники таких тренировок уверенно могут сказать, что боди-балет хорошо подходит для всех. Он дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику, и поэтому может быть применяться людьми со значительным лишним весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Все те элементы классического танца, которые могут нести опасный характер, исключены (повороты, прыжки и т.д.). Например, при выполнении тех или иных па, вы встаете на носки, но при этом не выворачиваются пальцы ног, как у профессиональных балерин. А использование партерной хореографии дает возможность активно разрабатывать мышцы ног и при это максимально уменьшить нагрузку на связки и суставы, что полностью исключает вероятность появления растяжений. Здесь применены облегченные варианты упражнений, которые применяются в балете при растяжке мышц. С их помощью можно развить гибкость суставов и позвоночника.

 

Боди-балетом могут заниматься люди всех возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Средняя интенсивность тренировок позволяет сохранять в процессе упражнений ровное дыхание, поэтому их могут выполнять даже те, кому противопоказаны карди-тренировки.

 

Боди-балет отлично помогает сбросить вес. Ритм вашего сердца в процессе работы будет составлять где-то 120—130 ударов в минуту, нижнего показателя пульса, а в таком состоянии в организме ускоряется процесс сжигания жира. При учете средней продолжительности тренировки примерно 1 час и при условии их регулярности, лишняя масса надолго не задержится. Система движений помогает развивать умение управления телом, а тело при этом становится привлекательным. Программа боди-балета поможет забыть о лишних килограммах, сделать ягодицы и бедра упругими.

Еще одна положительная черта — это возможность формирования длинных точеных мышц и значительного улучшения гибкости на тренировках.

При регулярных тренировках вы можете получить идеальный пресс, ведь во время занятий необходимо постоянно держать под контролем положение тела и спины, а также сохранять баланс в различных балетных стойках.

Настоящим удовольствием от боди-балета смогут насладиться те дамы, которые не любят современные мелодии, а больше интересуются классикой. Обычно тренировки проводят при классической музыке или мелодии для расслабления, поэтому в процессе занятий вы сможете избавиться от усталости и снять стресс. В ходе экзерсиса вы будете прорабатывать не только основные мышцы ног, ягодиц, рук, спины но и мышцы, которые отвечают за объем талии и осанку. При этом накачать мышцы во время занятий балетом непросто, поэтому боди-балет идеально подходит для любительниц стройных фигур с вытянутой мускулатурой. При тренировке в данном направлении также работает основное правило фитнеса – вы или сразу влюбляетесь в занятия, или долго заставляете себя существовать в «отношениях по расчету», а потом все же найдете более подходящие стили.

 

Можно начать тренироваться, даже если в детстве вам не пришлось посещать танцы. Ограничений по возрасту абсолютно нет. Даже если у вас не гибкости от природы – то этого стесняться не нужно! Со временем, при регулярных тренировках, она обязательно появится. Главное начать!

 

Тренировка боди-балета имеет несколько этапов, и большая ее часть проводится у балетного станка. Однако это вовсе не означает, что вам нужно приобретать пачку и пуанты! Для никакой специальной атрибутики не нужно. Используйте удобную спортивную одежду, легкие спортивные чешки, тапочки или балетки. Главное, чтобы было вам, а инструктор хорошо видел контуры тела!

 

Кроме выполнения упражнений у станка, как правило, в урок включена работа стоя без опоры, а также партерная хореография, когда упражнения проходят в положении сидя или лежа.

 

Если вам нужен рельеф мышц, то боди-балет в этом не поможет, для этого лучше использовать тренажерный зал, ну а танцевать можно просто для души и для поддержания веса. Если вы хотите серьезно похудеть, то можете смело использовать ФИТНЕС-БАЛЕТ. Понадобится всего три урока боди-балета в неделю. Эту тренировку нужно сочетать с пилатесом для ускорения обмена веществ и быстрого результата. Занимайтесь балетом через день, а пилатесом или йогой – в четверг или во вторник. Боди-балетом можно заниматься в любое время суток, только обязательно делайте разминку. Если боди-балет не является основной тренировкой и вы просто желаете «разнообразить» свой фитнес-план, то этот урок может стать нагрузкой средней интенсивности. Занятия необходимо посещать 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд.

 

Тренировки по боди-балету проводятся в основном в фитнес-клубах. Перед покупкой абонемента пообщайтесь с инструктором. Настоящий профессионал своего дела будет уверенно отвечать на вопрос о том, как много элементов аэробики в занятии, какую частоту пульса нужно считать целевой при упражнениях, какие группы мышц прорабатываются при силовой части. В процессе танцевальной связки вы приобретаете тот самый эффект сжигания калорий, особенно если группа работает в большей мере на интенсивность, а не на эстетику. Для занятий боди-балетом дома можно использовать видеопрограмму Лотты Берк. А если вам не хочется отрабатывать батманы и плие, то лучше выполнять упражнения по программе «Ножки Мирового Стандарта». Она основана на принципах боди-балета, и способствует потере веса.

 

Боди-балет поможет улучшить ваше самочувствие, поднимет самооценку и настроение, вы начнете как никогда гордиться собой. При регулярных еженедельных тренировках вы удивитесь и заметите, каких изменений в лучшую сторону достигло ваше тело. Танцы – это отличный и верный способ держать фигуру в тонусе, и ничто не сможет помешать вам выглядеть так же привлекательно, как профессиональные танцовщицы.

 

Боди-балет эффективность и польза

Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки. Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях. Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

Балет + фитнес

Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета. Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов. Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки. При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

  • Облегающие лосины и топ или футболка.
  • Купальник для занятий танцами.
  • Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Что дают занятия боди-балетом?

Регулярные тренировки позволяют:

  1. Уменьшить вес и объемы тела.
  2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
  3. Повысить выносливость.
  4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
  5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
  6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
  7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Боди-балет в Санкт-Петербурге

Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

Боди-балет для взрослых в центре Москвы. Балетные упражнения для здоровья.

В последнее время в Москве стал набирать популярность Body Ballet, и многих интересует, что это за направление фитнеса.

Появилось данное направление довольно недавно – в 2005 году. В классическом исполнении это смесь балета, пилатеса и йоги. Но это не значит, что исключены какие-то упражнения из других направлений.

Урок боди балета в Adornos Center

Кому подходит боди-балет?

Боди-балет – это не профессиональная сфера деятельности, поэтому заниматься этим видом активного отдыха, могут практически все желающие. В подавляющем большинстве случаев балетными упражнениями занимаются представительницы прекраснейшей половины человечества. Но и мужчинам, особенно юношам, растяжка, гармония и чувство собственного тела также полезны для тела и духа.

Не стоит забывать и о представителях старшего поколения. На практике боди-балет для здоровья суставов – идеальное решение. Никто не говорит, что нужно в полном объеме повторять партию из балетной постановки, но разрабатывать суставы для людей старшего возраста принципиально важно.

Показания и противопоказания

Как и в любом другом направлении фитнеса, рода деятельности или занятия человека, в боди-балете для начинающих существуют свои привлекательные стороны, впрочем, как и некоторые риски. В каждом конкретном случае необходимо подходить к целесообразности занятий в индивидуальном порядке.

Показания

В первую очередь необходимо обратить внимание на необычный вид фитнеса – боди-балет – следующим категориям жителей столицы:

  • Всем без исключения людям для поддержания собственного тела в тонусе, а также получения новых, необычных впечатлений от совершенства собственного тела.
  • Офисным работникам, желающим найти некую альтернативу классическим тренажерным залам.
  • Людям с сильными профессиональными физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Речь идет о педагогах, водителях, парикмахерах, поварах и других специалистах, испытывающих на работе сильные статические нагрузки. Растяжка и специальный комплекс упражнений помогут снять стресс, усталость, разгрузить мышцы.
  • С разрешения лечащего врача в качестве реабилитации после механических травм: переломов, разрывов связок и мышц.

Противопоказания

Нежелательны и даже недопустимы занятия данным видом фитнеса следующим категориям людей:

  • беременным женщинам;
  • людям с заболеваниями, при которых ограничены физические нагрузки, например, варикозном расширении вен на этапе активизации недуга, панкреатите и так далее;
  • при наличии воспалительных процессов в организме и вирусных инфекциях.

В любом случае, перед началом занятий не лишним будет получить консультацию врача.

Польза занятий боди-балетом

Как и любой фитнес, при грамотном подходе боди-балет в домашних условиях или в специальном зале приносит много положительных факторов для организма человека и его самочувствия:

  • Мышцы расслабляются, убираются «зажимы»
  • Снижение болевых ощущений в области спины, в том числе поясницы. В результате тренировок укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на скелет и позвоночник.
  • Постепенная растяжка мышц, укрепление суставов, повышение их подвижности серьезно снижает вероятность получения случайных травм.
  • Исправление осанки. Пресловутую балетную «спину» вы не получите в силу любительского подхода, но она точно станет ровнее, аристократичнее.
  • Координация движений нормализуется довольно быстро.
  • Снижение веса – сложно найти более эффективный метод.

Здесь уместно вспомнить слова из известной песни: «движенья твои очень скоро станут плавными, походка и жесты осторожны и легки…»

Урок боди балета в Adornos Center

Боди-балет для начинающих

Если человек до этого вообще не сталкивался с профессиональным спортом, не занимался балетом гимнастикой, акробатикой, то самостоятельно строить программу занятий, подбирать упражнения не стоит. Оптимальным решением в данной ситуации будет обращение в нашу студию. Под присмотром опытного инструктора вы сможете начать свои занятия в формате танцев боди-балета с минимальными рисками для здоровья и однозначно с большим удовольствием. Кстати, музыка для боди-балета подбирается с учетом интересов посетителей, поэтому в зале вы будете чувствовать себя вполне комфортно.

Боди-балет для взрослых

Люди взрослые, вполне состоявшиеся, иногда скептически относятся к занятиям этим видом фитнеса. Кто-то полагает, что не готов к урокам. Они переживают, что будут выглядеть «белой вороной» среди других занимающихся. Иные уверены, что тренировки в боди-балете пользы не принесут в зрелом возрасте. Третьим не нравится музыка в боди-балете.

На самом деле все эти мысли опровергаются практикой. Единственный способ убедиться в том, что это реально не ваше – попробовать. Посетите зал, попробуйте урок-другой позаниматься, прочувствуйте свои ощущения, а потом примите окончательное решение.

Упражнения

Преимущество занятий боди-балетом заключается в универсализме. Всегда можно подобрать комплексы упражнений под конкретного человека, его интересы, возможности и начальную подготовку. Безусловно, уроки в боди-балете строятся на классических бальных заданиях. Однако они упрощены и адаптированы под целевую аудиторию. Привлекаются в занятия упражнения из йоги и пилатеса, а также других направлений фитнеса, в том числе силовых.

Техника выполнения упражнений

Видео-уроки боди-балета позволяют получить массу информации. К примеру, в представленном ролике продемонстрирован достаточно неплохой комплекс упражнений:

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Боди-балет (Body Ballet) – это разновидность фитнеса или танцев?

   Если Вы не устаете восхищаться осанкой и гибкостью балерин, но считаете, что ваш шанс быть столь же изящной навсегда упущен? Ваши детские несбывшиеся мечты о балете могут вполне стать реальностью благодаря искусству современного танца!

Теперь взрослые даже могут окунуться в привлекательный мир хореографии. Новый фитнес-тренд подарит вам возможность воплотить детские мечты и обрести навсегда стройную подтянутую фигуру!

 

ФИТНЕС-БАЛЕТ или БОДИ-БАЛЕТ – относительно новое направление в занятиях фитнесом. Эти направления начали появляться в расписании фитнес-клубов с середины девяностых, а в нашей стране мода на боди-балет началась лишь два года назад. Тем не менее, этот вид занятий уже обрел своих поклонников. Боди-балетом можно заниматься под видео в домашних условиях или в спортивных клубах. Во многих школах танцев этот урок включен в расписание. Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность научиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

 

Боди-балет (Body Ballet) является «легкой версией» хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев. Вот почему большое количество времени придется потратить на работу у балетного станка. Преданные поклонники таких тренировок уверенно могут сказать, что боди-балет хорошо подходит для всех. Он дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику, и поэтому может быть применяться людьми со значительным лишним весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Все те элементы классического танца, которые могут нести опасный характер, исключены (повороты, прыжки и т.д.). Например, при выполнении тех или иных па, вы встаете на носки, но при этом не выворачиваются пальцы ног, как у профессиональных балерин. А использование партерной хореографии дает возможность активно разрабатывать мышцы ног и при это максимально уменьшить нагрузку на связки и суставы, что полностью исключает вероятность появления растяжений. Здесь применены облегченные варианты упражнений, которые применяются в балете при растяжке мышц. С их помощью можно развить гибкость суставов и позвоночника.

 

Боди-балетом могут заниматься люди всех возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Средняя интенсивность тренировок позволяет сохранять в процессе упражнений ровное дыхание, поэтому их могут выполнять даже те, кому противопоказаны карди-тренировки.

 

Боди-балет отлично помогает сбросить вес. Ритм вашего сердца в процессе работы будет составлять где-то 120—130 ударов в минуту, нижнего показателя пульса, а в таком состоянии в организме ускоряется процесс сжигания жира. При учете средней продолжительности тренировки примерно 1 час и при условии их регулярности, лишняя масса надолго не задержится. Система движений помогает развивать умение управления телом, а тело при этом становится привлекательным. Программа боди-балета поможет забыть о лишних килограммах, сделать ягодицы и бедра упругими.

Еще одна положительная черта — это возможность формирования длинных точеных мышц и значительного улучшения гибкости на тренировках.

При регулярных тренировках вы можете получить идеальный пресс, ведь во время занятий необходимо постоянно держать под контролем положение тела и спины, а также сохранять баланс в различных балетных стойках.

Настоящим удовольствием от боди-балета смогут насладиться те дамы, которые не любят современные мелодии, а больше интересуются классикой. Обычно тренировки проводят при классической музыке или мелодии для расслабления, поэтому в процессе занятий вы сможете избавиться от усталости и снять стресс. В ходе экзерсиса вы будете прорабатывать не только основные мышцы ног, ягодиц, рук, спины но и мышцы, которые отвечают за объем талии и осанку. При этом накачать мышцы во время занятий балетом непросто, поэтому боди-балет идеально подходит для любительниц стройных фигур с вытянутой мускулатурой. При тренировке в данном направлении также работает основное правило фитнеса – вы или сразу влюбляетесь в занятия, или долго заставляете себя существовать в «отношениях по расчету», а потом все же найдете более подходящие стили.

 

Можно начать тренироваться, даже если в детстве вам не пришлось посещать танцы. Ограничений по возрасту абсолютно нет. Даже если у вас не гибкости от природы – то этого стесняться не нужно! Со временем, при регулярных тренировках, она обязательно появится. Главное начать!

 

Тренировка боди-балета имеет несколько этапов, и большая ее часть проводится у балетного станка. Однако это вовсе не означает, что вам нужно приобретать пачку и пуанты! Для никакой специальной атрибутики не нужно. Используйте удобную спортивную одежду, легкие спортивные чешки, тапочки или балетки. Главное, чтобы было вам, а инструктор хорошо видел контуры тела!

 

Кроме выполнения упражнений у станка, как правило, в урок включена работа стоя без опоры, а также партерная хореография, когда упражнения проходят в положении сидя или лежа.

 

Если вам нужен рельеф мышц, то боди-балет в этом не поможет, для этого лучше использовать тренажерный зал, ну а танцевать можно просто для души и для поддержания веса. Если вы хотите серьезно похудеть, то можете смело использовать ФИТНЕС-БАЛЕТ. Понадобится всего три урока боди-балета в неделю. Эту тренировку нужно сочетать с пилатесом для ускорения обмена веществ и быстрого результата. Занимайтесь балетом через день, а пилатесом или йогой – в четверг или во вторник. Боди-балетом можно заниматься в любое время суток, только обязательно делайте разминку. Если боди-балет не является основной тренировкой и вы просто желаете «разнообразить» свой фитнес-план, то этот урок может стать нагрузкой средней интенсивности. Занятия необходимо посещать 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд.

 

Тренировки по боди-балету проводятся в основном в фитнес-клубах. Перед покупкой абонемента пообщайтесь с инструктором. Настоящий профессионал своего дела будет уверенно отвечать на вопрос о том, как много элементов аэробики в занятии, какую частоту пульса нужно считать целевой при упражнениях, какие группы мышц прорабатываются при силовой части. В процессе танцевальной связки вы приобретаете тот самый эффект сжигания калорий, особенно если группа работает в большей мере на интенсивность, а не на эстетику. Для занятий боди-балетом дома можно использовать видеопрограмму Лотты Берк. А если вам не хочется отрабатывать батманы и плие, то лучше выполнять упражнения по программе «Ножки Мирового Стандарта». Она основана на принципах боди-балета, и способствует потере веса.

 

Боди-балет поможет улучшить ваше самочувствие, поднимет самооценку и настроение, вы начнете как никогда гордиться собой. При регулярных еженедельных тренировках вы удивитесь и заметите, каких изменений в лучшую сторону достигло ваше тело. Танцы – это отличный и верный способ держать фигуру в тонусе, и ничто не сможет помешать вам выглядеть так же привлекательно, как профессиональные танцовщицы.

 

Боди-балет эффективность и польза

Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки. Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях. Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

Балет + фитнес

Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета. Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов. Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки. При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

  • Облегающие лосины и топ или футболка.
  • Купальник для занятий танцами.
  • Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Что дают занятия боди-балетом?

Регулярные тренировки позволяют:

  1. Уменьшить вес и объемы тела.
  2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
  3. Повысить выносливость.
  4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
  5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
  6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
  7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Боди-балет в Санкт-Петербурге

Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

Боди-балет для взрослых в центре Москвы. Балетные упражнения для здоровья.

В последнее время в Москве стал набирать популярность Body Ballet, и многих интересует, что это за направление фитнеса.

Появилось данное направление довольно недавно – в 2005 году. В классическом исполнении это смесь балета, пилатеса и йоги. Но это не значит, что исключены какие-то упражнения из других направлений.

Урок боди балета в Adornos Center

Кому подходит боди-балет?

Боди-балет – это не профессиональная сфера деятельности, поэтому заниматься этим видом активного отдыха, могут практически все желающие. В подавляющем большинстве случаев балетными упражнениями занимаются представительницы прекраснейшей половины человечества. Но и мужчинам, особенно юношам, растяжка, гармония и чувство собственного тела также полезны для тела и духа.

Не стоит забывать и о представителях старшего поколения. На практике боди-балет для здоровья суставов – идеальное решение. Никто не говорит, что нужно в полном объеме повторять партию из балетной постановки, но разрабатывать суставы для людей старшего возраста принципиально важно.

Показания и противопоказания

Как и в любом другом направлении фитнеса, рода деятельности или занятия человека, в боди-балете для начинающих существуют свои привлекательные стороны, впрочем, как и некоторые риски. В каждом конкретном случае необходимо подходить к целесообразности занятий в индивидуальном порядке.

Показания

В первую очередь необходимо обратить внимание на необычный вид фитнеса – боди-балет – следующим категориям жителей столицы:

  • Всем без исключения людям для поддержания собственного тела в тонусе, а также получения новых, необычных впечатлений от совершенства собственного тела.
  • Офисным работникам, желающим найти некую альтернативу классическим тренажерным залам.
  • Людям с сильными профессиональными физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Речь идет о педагогах, водителях, парикмахерах, поварах и других специалистах, испытывающих на работе сильные статические нагрузки. Растяжка и специальный комплекс упражнений помогут снять стресс, усталость, разгрузить мышцы.
  • С разрешения лечащего врача в качестве реабилитации после механических травм: переломов, разрывов связок и мышц.

Противопоказания

Нежелательны и даже недопустимы занятия данным видом фитнеса следующим категориям людей:

  • беременным женщинам;
  • людям с заболеваниями, при которых ограничены физические нагрузки, например, варикозном расширении вен на этапе активизации недуга, панкреатите и так далее;
  • при наличии воспалительных процессов в организме и вирусных инфекциях.

В любом случае, перед началом занятий не лишним будет получить консультацию врача.

Польза занятий боди-балетом

Как и любой фитнес, при грамотном подходе боди-балет в домашних условиях или в специальном зале приносит много положительных факторов для организма человека и его самочувствия:

  • Мышцы расслабляются, убираются «зажимы»
  • Снижение болевых ощущений в области спины, в том числе поясницы. В результате тренировок укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на скелет и позвоночник.
  • Постепенная растяжка мышц, укрепление суставов, повышение их подвижности серьезно снижает вероятность получения случайных травм.
  • Исправление осанки. Пресловутую балетную «спину» вы не получите в силу любительского подхода, но она точно станет ровнее, аристократичнее.
  • Координация движений нормализуется довольно быстро.
  • Снижение веса – сложно найти более эффективный метод.

Здесь уместно вспомнить слова из известной песни: «движенья твои очень скоро станут плавными, походка и жесты осторожны и легки…»

Урок боди балета в Adornos Center

Боди-балет для начинающих

Если человек до этого вообще не сталкивался с профессиональным спортом, не занимался балетом гимнастикой, акробатикой, то самостоятельно строить программу занятий, подбирать упражнения не стоит. Оптимальным решением в данной ситуации будет обращение в нашу студию. Под присмотром опытного инструктора вы сможете начать свои занятия в формате танцев боди-балета с минимальными рисками для здоровья и однозначно с большим удовольствием. Кстати, музыка для боди-балета подбирается с учетом интересов посетителей, поэтому в зале вы будете чувствовать себя вполне комфортно.

Боди-балет для взрослых

Люди взрослые, вполне состоявшиеся, иногда скептически относятся к занятиям этим видом фитнеса. Кто-то полагает, что не готов к урокам. Они переживают, что будут выглядеть «белой вороной» среди других занимающихся. Иные уверены, что тренировки в боди-балете пользы не принесут в зрелом возрасте. Третьим не нравится музыка в боди-балете.

На самом деле все эти мысли опровергаются практикой. Единственный способ убедиться в том, что это реально не ваше – попробовать. Посетите зал, попробуйте урок-другой позаниматься, прочувствуйте свои ощущения, а потом примите окончательное решение.

Упражнения

Преимущество занятий боди-балетом заключается в универсализме. Всегда можно подобрать комплексы упражнений под конкретного человека, его интересы, возможности и начальную подготовку. Безусловно, уроки в боди-балете строятся на классических бальных заданиях. Однако они упрощены и адаптированы под целевую аудиторию. Привлекаются в занятия упражнения из йоги и пилатеса, а также других направлений фитнеса, в том числе силовых.

Техника выполнения упражнений

Видео-уроки боди-балета позволяют получить массу информации. К примеру, в представленном ролике продемонстрирован достаточно неплохой комплекс упражнений:

Однако общую информацию все же необходимо озвучить.

  • Все начинается с разминки. И здесь неважно, проводятся ли занятия по боди-балету в Эрмитаже или в любом другом месте, – разогрев обязателен.
  • Нельзя игнорировать занятия у станка – это основа любого курса.
  • Упражнения в стойке – неотъемлемая составляющая для формирования осанки и отработки техники движений.
  • Рекомендуется во время занятий использовать компоненты из пилатеса в положении лежа.
  • Заминка – комплекс упражнений по постепенному выходу организма из тренировки.

Примеры упражнений

Опытные мастера боди-балета в Москве имеют собственную, давно разработанную, программу занятий. По этой причине приведем упражнения для начинающих в боди-балете, которые будут не лишними при дополнительных занятиях дома.

Растяжка стопы

В положении сидя отрываем ногу от опоры и начинаем работать стопой в различных направлениях.

Растяжка стопы
Ронд сидя

Вращение по кругу (ронду) натянутой ноги в положении сидя.

Ронд сидя
Подъем ног из положения на животе

Поочередно поднимаются ноги, лежа на животе. Нужно сказать, что это упражнение характерно для всех уроков боди-балета. Подобные регулярные занятия быстро и эффективно укрепляют спину.

Подъём ног из положения лёжа
Подъем ноги на боку

Эффективный инструмент убрать лишние отложения в проблемных зонах вокруг талии, также этот элемент боди-балета отлично подойдет для похудения ног. Можно добавить также растяжку стопы по аналогии с первым приведенным упражнением.

Подъём ног на боку

Одежда для занятий

Самое главное – это Ваше личное удобство и безопасность. Понятно, что свободный спортивный костюм использовать можно, но нежелательно. Все же техника исполнения того или иного упражнения контролируется по линиям ног, рук, положению спины, развернутым плечам. Стоять в кимоно у станка также не очень естественно. В остальном – на ваше усмотрение.
Что касается обуви. В принципе, заниматься можно в носочках или специальных, не скользящих тапочках (чешках). Никто вас заставлять покупать, а тем более, носить пуанты, не будет. Однако, если вы сделаете занятия боди-балетом регулярными, поставите цели добиться чего-то значимого, почувствовать себя примой, в конце концов, то пуанты, безусловно, будут нужны.
Кстати, если почитать внимательно отзывы про занятия боди-балетом, то можно увидеть, что к профессиональной обуви человек привыкает очень быстро, и остерегаться этого не стоит. Более того, сами балерины устают от использования пуант ровно до того момента, пока не вешают их на гвоздь.

Музыка для боди-балета

Обычно при занятиях используется классические композиции. Однако это не является каноническим, безоговорочным вариантом. При наличии желания в сети Интернет можно легко скачать музыку для боди-балета под свой вкус.

Боди-балет в Adornos Center

Преподаватель боди балета Adornos Center Ольга Жемчужная

Индивидуальный подход.
Сегодня в мегаполисе достаточно много разнообразных студий и персональных тренеров, предлагающих услуги в фитнес-балете. Можно даже посмотреть упражнения боди-балета, а также подробное описание боди-балета как фитнес направления, на специализированных сайтах. Однако многие жители столицы отдают предпочтение именно Adornos по следующим причинам:

  • Обеспечивается индивидуальный подход к каждому посетителю, учитываются его пожелания, способности, подготовка. Именно на основании подготовки формируются небольшие группы либо проводятся персональные занятия;
  • Преподаватель боди балета в Adornos Center – артистка балета Большого театра, участвовавшая в спектаклях «Дон Кихот», «Спящая красавица» и многих других. Именно с ней ученики могут окунуться в атмосферу Большого театра, не выходя из танцевальной студии.
  • Занятия проводятся по методике, адаптированной для людей любого уровня: от начинающих до профессионалов.
  • Сложные балетные движения адаптированы таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.  Все балетные па и плие адаптируется таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения.
  • Наши расценки вас приятно удивят и порадуют. Первое занятие — бесплатно!

Обращайтесь, пробуйте, вы однозначно не пожалеете о потраченном с пользой времени. Более того, это направление фитнеса может стать если не смыслом, то серьезной составляющей вашей жизни.

Балет, доступный для всех — Блог Decathlon

Автор: Анастасия Мищенко


Сегодня занятия спортом набирают популярность как в России, так и за рубежом. Открывается всё больше школ и клубов, а направления фитнеса развиваются с невероятной силой, зачастую предлагая совершенно неожиданные комбинации. Не так давно, например, всем известный балет, кажущийся таким недосягаемым и «только для профессионалов», стал доступным для всех в таком направлении фитнеса, как боди-балет (или body ballet).

Боди-балет — это направление фитнеса, основанное на упражнениях, заимствованных из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса, и адаптированное для широкого круга людей.

Через эту адаптацию балет стал доступен абсолютно всем, как начинающим, так и людям, давно знакомым со спортом. Занятия балетом делают тело стройным и гибким, улучшают осанку, а также дарят пластичность и грациозность. Более того, в интернете можно найти множество тренировок и видео-уроков по боди-балету, а значит, им можно заниматься даже дома. Боди-балет – спорт для всех, он подходит как взрослым, так и детям.

Боди-балет имеет некоторые значительные преимущества, которые могут сыграть важную роль при выборе направления фитнеса.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии. В комплексе с упражнениями они помогают подтянуть мышцы тела и повысить уровень общей физической подготовки. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, красивая осанка и руки, пластические навыки, гибкость позвоночника, хорошая растяжка – всё это вы получите в результате регулярных и упорных занятий боди-балетом.

Во время тренировок большое внимание также уделяется мышцам ног. Благодаря комбинации упражнений для стретчинга и позиций из балета, ноги быстро становятся подтянутыми и изящными. Кстати, боди-балет поможет избавиться от ненавистной «зоны галифе», или так называемых «ушек», а также сформировать аккуратный подъем стопы. Многие из тех, кто уже занимается боди-балетом, отмечают отличные результаты в борьбе с плоскостопием.

Мышцы корпуса, пресса и рук – ещё одна целевая группа данного вида спорта. Их вы накачаете за счет упражнений из пилатеса и всевозможных балетных позиций. На тренировке нужно всегда держать корпус в правильном положении, чтобы мышцы укреплялись не только во время упражнений, но и от статической нагрузки.

Более того, боди-балет как направление фитнеса отличается очень низким травматизмом. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений и в щадящем режиме для суставов. Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет, однако, занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Стоит внимательно отнестись к выбору тренера по боди-балету. Помните: только профессиональный хореограф или балерина смогут правильно объяснить методику выполнения движений, что необходимо, если вы хотите получить максимум пользы и удовольствия, а также избежать травм.

Как собраться на тренировку по боди-балету?

Многие предпочитают обычные спортивные леггинсы, обтягивающую майку и носки – вполне подходящий вариант для занятий по боди-балету. Однако если вы из тех девушек, что хотят почувствовать себя настоящими балеринами, то вам потребуется купальник. Мы рекомендуем данную модель от Domyos, очень стильный и комфортный купальник из ткани, которая хорошо дышит и быстро сохнет . Ещё одним его преимуществом является то, что он идеально повторяет все движения танцовщицы и позволяет тренеру следить за правильностью выполнения движений, что в балете необходимо.

Леггинсы или лосины для занятий боди-балетом должны быть максимально удобными, а главное – эластичными и позволяющими выполнять движения с широкой амплитудой. В нашей коллекции вы можете найти лосины, отвечающие всем требованиям для занятий по боди-балету.

Ну и как же без балеток! Балетки от Domyos для начинающих танцоров не только очень прочные, но и препятствуют скольжению, что очень важно для выполнения балетных поворотов и прыжков. Красивым дополнением образа может послужить нежная юбочка-вуаль, которая идеально прилегает к ткани балетного купальника.

Собрав полный образ для занятий, вы будете полностью готовы для того, чтобы открыть для себя боди-балет. Думаем, вам это понравится!

Боди-балет — 9 залов

Балет…Какое нежное, воздушное слово. Как и балерины, которые порхают по сцене. Партнер так легко их поднимает и кружит – невозможно глаз отвести. А когда она в прыжке, такое чувство, что она полетит всё выше и выше, а не приземлится на сцену. Осиная талия, грация, точеные руки, ключицы, невероятной красоты пачки, пуанты с лентами – мечта каждой девочки! Пока мальчики видели себя космонавтами, принцессы представляли, как они исполняют танец лебедей под светом софитов. Готовы порадовать вашу внутреннюю девочку? Она всё ещё хочет услышать громкие аплодисменты её танцу. Приглашаем на направление боди-балет!

Разница балета и боди-балета.

Для начала разберемся в терминах – балет и боди-балет – разные вещи. Балет – хореография, искусство, а второе уже относится к фитнес-направлению. Балетом могут заниматься те, кто физически к нему предрасположен. Данные для профессиональных занятий есть примерно у одного ребёнка из десяти тысяч. Если в детстве это заметит тренер, то можно добиться великого успеха. А как же быть тем, кто хочет, но просто не может? Тем, кто когда-то решил, что мир балета не откроет им двери? Решение простое и на поверхности, как кораблик на воде – отправляйтесь на боди-балет в Москве. Этот формат подходит всем.

Представьте, что будет, если давать людям без данных классические упражнения из балета, никак не адаптируя их? Да ещё и взрослым, ещё и начинающим! Риск вреда и травм слишком высок. А программа боди-балета разработана так, что подойдет даже для самой первой тренировки в жизни. В каком бы возрасте она ни была.

Кому понравится боди-балет?

Это фитнес-занятие приносит пользу сразу с нескольких сторон. Физика, эстетика, особенные чувства от прекрасного – включается всё. Из зала вы выйдете с новыми ощущениями и с другим настроением. И с крыльями за спиной. Ну, почти в прямом смысле – появится привычка держать ровную спинку, а от этого «перья сами распушаются».

Точно надо попробовать, если вы хотите:

– прокачать мышцы ног;

– улучшить осанку, укрепить мышцы-стабилизаторы;

– развить координацию, прокачать равновесие;

– улучшить растяжку;

– уделить внимание суставам и сделать связки эластичнее.

 А если вы любите балетную эстетику, то получите ещё больше удовольствия. И один из главных моментов – это урок для людей БЕЗ балетных данных! Узнаете себя в этом списке?

Особенность направления и техника.

Отличная новость! Ведь адаптировать классический экзерсис всё-таки получилось! Экзерсис – это система упражнений классической хореографии. Ученики или артисты балета выполняют ее, чтобы выработать силу, выносливость, выворотность, устойчивость. По-другому это можно назвать профессиональной тренировкой.

Про адаптацию – боди-балет стал таким, каким мы его знаем благодаря йоге, йога терапии и пилатесу. Суть и форма упражнений остаются теми же. Они по-прежнему выполняются у станка и на середине, под красивую музыку – вся эстетика соблюдена. Но некоторые технические нюансы изменены, а также в урок добавлены элементы йоги: привычные балетные позиции будем отстраивать по примеру йоговских асан. Пилатес, йога, балет – счастливая коллаборация. Попробуете?

Специальной экипировки, пачек, пуантов для занятия не надо. Выбирайте удобную одежду, желательно по фигуре. Это поможет тренеру следить за правильной техникой. Заниматься можно в носочках или специальных чешках.

Преимущества.

Те, кто знаком с пилатесом, опробовали на себе его чудеса. После занятия как будто появляются новые мышцы – вы чувствуете внутренние, о которых даже не догадывались. Чтобы понять эффект от боди-балета – умножьте это на пять. На тренировке получится «достучаться» до тех мест, которые остаются в стороне даже после занятий в тренажерке. Это отличная коррекция проблемных зон – «ушки» на боках станут меньше, внутренняя поверхность бедра подтянется. Также вы избавитесь от дряблости и в целом улучшите качество тела.

Не бойтесь, вы не «перекачаетесь» – силовая нагрузка компенсируется растяжкой. Тело будет привлекательным – подтянутые формы и грациозные линии. Как ещё добиться такого результата без совмещения различных тренировок? Боди-балет в школе танца «9 залов» экономит ваше время и бережет силы. Хотя, не думайте, что получится расслабиться!

Как проходит занятие по боди-балету?

В самом начале сделаем разминку – подготовим мышцы, связки, суставы. Затем освоим элементы у станка. Перейдем на середину зала, чтобы работать уже на собственную координацию. Растяжка будет ещё одним обязательным этапом.

Про атмосферу – всё занятие нас будет направлять красивая мелодичная музыка. Она задает настроение, и невольно хочется ей соответствовать. После трудового дня она расслабляет разум и приводит мысли в порядок.

Кстати, о главном – схалтурить ни у кого не получится. Даже станок не спасет – на него не надо наваливаться. Это лишь опора, нужно слегка придерживаться. Отличительная особенность боди-балета – тело всегда нужно контролировать. Держать его в тонусе.

Если кто-то ходил в детстве на балетный кружок, помните? «Спина ровно, грудь вперед, плечи вниз, живот плоский, макушка тянется к солнцу, ноги напрягаем, подъемы вытягиваем, ручки напряжены и всегда в позиции.» Мы вот даже выпрямились на этих словах. А вы? И это только сейчас. А представьте, какая польза от занятия – целый час вы следите за напряжением в мышцах. Регулярные занятия, и вы уже сидите на работе или учебе с ровной спиной. Красивая осанка – ваша новая визитка.

Какой будет результат от занятий?

Любой новичок без балетных данных сможет выполнить все упражнения и не допустит ошибок в технике. Вы прочувствуете все нужные мышцы, станете сильнее и стройнее. Научитесь красиво двигаться и держать себя. В этом поможет новый уровень вашей гибкости и координации. А обновленное тело влечет за собой повышение самооценки, это двойной плюс. И неизбежный.

И, пожалуй, самое главное – вы получите огромное удовольствие от красивого и изящного урока. Наконец-то ощутите себя балериной – ведь для кого-то это мечта детства! Мы уже готовы включить для вас софиты, а вы готовы начать это путешествие с нами?

Боди-балет – это что и в чем его особенность?

В последнее время появилось много новых направлений в фитнесе. Это дает каждому возможность найти себе занятие по нраву. И совсем недавно появился новый вид спорта. Боди-балет, что же это?

Это упрощенная версия классического направления, не требующая хореографической подготовки. Конечно, за основу взят классический балет, к которому мы привыкли, но многие движения упрощены и менее трудозатратны. Боди-балет подходит для новичков в хореографии. Чаще всего упражнения выполняются у станка и зеркал.

Один из неоспоримых плюсов — получение возможности контролировать свое тело, ощущать свои способности, приобретение пластики и грации. В боди-балете выполняются упражнения, нацеленные на выработку равновесия и ощущения пространства, растяжку и укрепление мышц. Во время тренировок выполняются классические па, укрепляющие позвоночник, фиксирующие хорошую осанку. В результате занятий тело становится изящным, грациозным, но сильным и подтянутым.

Эта разновидность фитнеса родилась уже в 21 веке в США. Примечательно, что боди-балет зарождался  в России, а именно в Москве, как направление из смеси балета и пилатеса.

Кому подойдет 

Для занятий боди-балетом нет ограничений ни в возрасте, ни в физической подготовке. Он подходит как для взрослых, так и для детей. Обычно тренировки проходят под классическую музыку и действуют расслабляюще, что помогает снять физическое и эмоциональное напряжение.

Часто в боди-балет приходят девушки и женщины, мечтавшие в детстве стать балеринами. Так исполняются детские мечты, достигается гармония. Занятия не только помогают приобрести гибкость, осанку, но и способствуют похудению и поддержанию стройности фигуры.

Первое занятие проходит в виде знакомства с балетом, новички учатся работать у станка и постигают базы. С течением времени занятия будут становиться сложнее и насыщеннее.

Помимо новичков, боди-балет может стать полезным и для танцоров со стажем, как отличная классическая танцевальная и тренировочная база. Хороши эти занятия и для людей, которым физиологически не подходят силовые упражнения и кардионагрузки, но есть необходимость тренировать мышцы.

По праву считается, что занятия балетом не наращивают мышцы. В данном направлении фитнеса идет их серьезная проработка и появляются контуры и рельеф. При этом нет кардио-перегрузки, зато появляется выносливость к нагрузкам, что отлично подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подходят занятия и людям после травм и сросшихся переломов, когда к привычным упражнениям возвращаться противопоказано. Также медики рекомендуют боди-балет при нарушениях опорно-двигательного аппарата и лишнем весе. Травмирование при таких занятиях сведено к нулю.

Похудение 

Боди-балет делает фигуру более гармоничной, при этом тело обретает пластичность, динамичность и изящность. Тренировки способствуют похудению, приводят тело в тонус, заставляя мышцы работать автоматически. 

Осанка вырабатывается и поддерживается уже неосознанно, с помощью укрепленных в ходе занятий мышц. Темп и интенсивность тренировки активно сжигают жировые отложения в организме.

Если придерживаться правильного питания, значительного результата в похудении можно достичь за 1-2 месяца.

Занятия помогают прорабатывать рельеф пресса, икр, ягодиц —  наиболее проблемных зон при борьбе с лишним весом. Уходят жировые накопления в области талии и бедер. Тренировки по боли-балету предлагают многие современные фитнес-центры.

Режим тренировок 

 Для занятий отлично подойдут эластичные брюки или лосины, топ и чешки. По желанию (но не обязательно) можно надеть и танцевальный купальник. Главное, чтобы одежда была удобной и не стесняла движений.

Для хорошего результата занятия проводятся дважды в неделю и чаще. Особенно эффективно посещать занятия с утра. С течением времени нагрузка будет расти, поэтому нужно прислушиваться к своему организму, и, в случае дискомфорта, сообщать об этом тренеру. Это поможет скорректировать нагрузки и получить от занятий результат и удовольствие. 

Обычно занятие длится около 1 часа, при этом начинается урок с разминки, переходит в основную часть, а оканчивается растяжкой.

Результаты занятий

Самым главным результатом является обретение уверенности в себе, собственной грациозности. Женщины начинают чувствовать свое тело, его способности, обретают женственность. После занятий фигура приобретает более четкие контуры и рельефы, уходит полнота, подтягиваются все группы мышц.

Что такое балетное тело?

Карантин, наряду с протестами Black Lives Matter летом, дал ей шанс «подумать и почувствовать то, что я не позволяла себе чувствовать в балетном мире долгое время», — сказала она. «Я не позволял себе укреплять квадрицепсы, подколенные сухожилия и даже вращающие мышцы, потому что боялся, что буду слишком сильно выпирать».

Она сосредоточилась на наращивании силы, перестройке своего тела с помощью гиротонических тренировок. «Вам нужно этих мышц», — сказала она.

Раньше в балете посещение тренажерных залов было табу из-за страха набрать массу. Танцоры не должны были выглядеть спортивными, но красивыми, беспомощными и воздушными. И все же у балерин, особенно до 1950-х годов, было больше изгибов. Эта мода изменилась — и многие любят винить Джорджа Баланчина, хореографа-основателя New York City Ballet, оказавшего огромное влияние на послевоенный балет в Америке.

Некоторые считали — и до сих пор — считают, что Баланчин предпочитает танцоров с длинными ногами и крошечными головами.Представление о теле Баланчина прижилось и создало шаблон того, как, по мнению людей, должен выглядеть танцор балета. Но Баланчин ставил и выбирал для своей компании танцоров с разными типами телосложения. «Я думаю, что его величайшей мерой приемлемости была непочтительность, — сказала историк танца Элизабет Кендалл, — которая выражалась в личности сильнее, чем шаг».

В совместном интервью нынешнее руководство City Ballet, художественный руководитель Джонатан Стаффорд и младший художественный руководитель Венди Уилан, сказали, что мир танца движется в лучшем направлении.«Взгляните на зарождение балета в белых европейских странах», — сказал Стаффорд. «Балету потребовалось очень много времени, чтобы преодолеть этот« идеальный »образ — что бы идеал ни значил для этого человека — будь то кто-то высокий и худой или кто-то очень бледный. Очевидно, балетные труппы очень поздно отказались от этой эстетики ».

Стаффорд и Уилан представляют смену поколений в руководстве, которое исследует новый взгляд на то, как могла бы выглядеть балетная культура. Оба были ведущими танцорами и давно связаны с труппой; Уилан был звездой, карьера которой длилась 30 лет.Они были назначены на свои новые роли в 2019 году, после того как City Ballet был потрясен потерей своего ветерана-лидера Питера Мартинса, который ушел на пенсию из-за расследования сообщений о физическом и эмоциональном насилии (он отрицал обвинения) и скандала, в котором мужчина танцоры поделились фотографиями танцовщиц.

Балетные термины, позиции и позы

Получите более глубокое понимание этого вида искусства, узнав больше о балетных движениях, позициях, позах и многом другом с помощью этого полезного глоссария танцевальной терминологии от Atlanta Ballet.Это не исчерпывающий список, это отправная точка, которая поможет вам познакомиться с языком, на котором описывается балет.

Ballet Moves


Assemblé
( assam blay ) — Подъем с пола на одну ногу и приземление на две. Ноги собираются одновременно и возвращаются в пятое положение.

Grande Jeté ( grand jeh tay ) — большой прыжок с одной ноги на другую, при котором рабочая нога поднимается в воздух и выглядит брошенной.

Plié ( plee ay ) — означает сгибание, сгибание — в колене или коленях.

Пируэт ( peer o wet ) — вращение или вращение — полный поворот тела на одной ноге, на пойнте или полу-пуанте (полупуанте).

Tour en l’air ( tour on lair ) — поворот в воздухе — обычно это шаг танцора, хотя балерины могут делать это в зависимости от хореографии.

Условия балетной позиции


Arabesque
( Ah rah besk ) — положение на одной ноге с другой ногой, поднятой за туловище и вытянутой по прямой линии.

Attitude ( ah tea tude ) — вариация на тему арабески. Вытянутая нога приподнята за корпусом, но согнута в коленях под углом 90 градусов.

Croisé ( quo, скажем, ) — танцор стоит, скрестив ноги под углом к ​​публике. Отключенную ногу можно скрестить спереди или сзади.

Разворот — танцор разворачивает ступни и ноги из тазобедренных суставов в положение под углом 90 градусов.

Типы балета


Классический балет — традиционный стиль балета, который подчеркивает академическую технику, выработанную на протяжении веков существования балета.

Modern Ballet — разновидность балета ХХ века. По сей день современный балет пытается заново изобрести себя и раскрыть все возрастающие грани творчества и движения.

Люди балета


Балерина
— танцовщица балетной труппы.

Danseur — танцор балетной труппы.

Хореограф — человек, сочиняющий или изобретающий балеты или танцы.

Балетмейстер или балетмейстер — сотрудник балетной труппы, чья работа состоит в том, чтобы проводить ежедневные занятия в труппе и репетировать балеты в репертуаре труппы.

Balletomane ( bal lay toe mane ) — Любитель балета или энтузиаст.

Дополнительные условия балета


Хореография
— описывает шаги, комбинации и модели балета или танца.

Пуанты — Атласные балетки, используемые танцорами при танце на пуантах. Пуанты усилены коробкой, состоящей из множества слоев прочного клея между слоями материала. Пуанты не изготавливаются из цемента или дерева.

Пачка — короткая классическая балетная юбка из многослойной сетки. Романтическая пачка — это длинная сетчатая юбка, доходящая до щиколотки.

Barre — турник (обычно деревянный) вдоль стены студии для занятий в классе.Каждый балетный урок начинается с упражнений на штанге.

Center Practice — группа упражнений, аналогичных упражнениям на бочке, но выполняемых в центре комнаты. Эти упражнения выполняются без поддержки перекладины и обычно выполняются с чередованием ног.

Pas de Deux — танец для двоих.

Adagio ( u da zhe-o ) — последовательность медленных, мягких, лирических и непрерывных движений. Adagio создает иллюзию перетекания позиций из одной в другую.

Аллегро ( нога растет ) — аллегро в балете включает быстрые и динамичные движения, обычно прыжковые шаги и последовательности.

20 причин, почему взрослый балет — это отличная тренировка — Ballet Fusion

Балет и самовыражение

Балет, как и большинство других танцев, является прекрасной, выразительной формой упражнений. Традиционно балет — это способ выразить историю. Танцоры используют свое тело, конечности, ступни, руки, лицо и положение для выражения своих чувств, действий и общения с другими танцорами на сцене.Во взрослом балете мы редко бываем на сцене, но все же можем наслаждаться выразительной природой балета. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами. Вы можете использовать балет, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение. Работая над самовыражением в балете, мы также можем улучшить то, как мы выражаем себя в повседневной жизни. Найдите минутку, чтобы заметить это в своем следующем уроке взрослого балета.

Балет отлично подходит для уверенности в себе

Первый урок балета для взрослых может стать для многих нервным переживанием.Возможно, вы никого не знаете в классе. Возможно, вы заметили зеркальные стены и тот факт, что все вы можете видеть друг друга с разных сторон. Вы можете беспокоиться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.

Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что это делает!

Балет отлично подходит для улучшения баланса

Это кажется очевидным, но взрослый балет хорош для баланса во многих отношениях!

Сила кора лежит в основе (извините за каламбур) баланса, а взрослый балет отлично подходит для силы кора.Контроль осанки, подъемы ног, повороты, движения спины и работа на полу — все это отлично подходит для улучшения силы корпуса, что, в свою очередь, помогает нам лучше балансировать. Победа, победа!

Будь то на штанге или в центре, балетные упражнения требуют равновесия. Каждый раз, используя баланс, мы его улучшаем. Мы делаем это, укрепляя мышцы, необходимые для равновесия и удержания позиции. В то же время наш мозг отправляет сообщения нескольким мышцам одновременно, чтобы удерживать, исправлять или компенсировать. Чем больше мы это делаем, тем быстрее мы учимся и тем лучше у нас получается.

Балет хорош для лимфодренажа

Когда вы думаете о лимфодренаж, вы, вероятно, думаете о хорошем расслабляющем массаже, но на самом деле упражнения — еще один отличный способ детоксикации нашей лимфатической системы.

Почему важен лимфодренаж? Что ж, правильное функционирование лимфатической системы имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Наша лимфатическая дренажная система отводит и выводит токсины из нашего тела, позволяя ему функционировать должным образом и оставаться здоровым.В ореховой скорлупе это жизненно важно для здоровой иммунной системы.

Упражнения способствуют оттоку лимфы, что способствует детоксикации, регенерации мышц и тканей, уменьшает воспаление, способствует сну, устраняет целлюлит и даже оказывает антивозрастное действие!

Уроки Barre Ballet Barre | Ballet Body Barre

Выполняйте тренировку Ballerina’s Barre дома, когда вам удобно

ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ

ТЕЛО БАЛЕРИНЫ

Делая домашнюю тренировку балерины,

BALLET BODY BARRE

Эшли Ход, New York City Ballet,

бывшая ученица Роберты Сенн

Если вы тренируетесь у балерины

Это не танцоры, создающие балетное тело

, делая Ballet Body (TM) Barre

Be Beautiful! Be Ballet Barre!

Разработанный бывшей балериной Робертой Сенн, Ballet Body (TM) Barre — это тренировка, в которой используются те же упражнения, которые балерины используют для поддержания своего физического состояния.

Наш метод разработан для тех, кто не танцует, с небольшим опытом танцев или совсем без него, в классе, которому легко следовать.

Be Beautiful! Будь балетом! Будь Барре!

Посмотреть видео о Ballet Body (TM) Barre

Спустя два с половиной года я должен поблагодарить вас за ваши замечательные танцевальные классы, которые являются инклюзивными, энергичными и непредвзятыми. Я приобрел друзей на всю жизнь и потерял 15 фунтов без диеты. Мои руки, талия и бедра теперь хорошо вылеплены.Ваша программа идеально подходит для людей вроде меня, которые ненавидят тренажерные залы, но хотят заниматься. Как человек за семьдесят, я могу сказать «престиж». Как весело, я люблю танцевать с людьми от подростков до восьмидесяти. Продолжайте в том же духе!

С любовью, Нина

Что такое Ballet Body (TM) Barre?

Ballet barre — это то, что танцоры балета делают для тренировки своего тела и подготовки к танцу. Это ежедневная тренировка всех артистов балета, мужчин и женщин.Барре создает тело, которое затем начинает танцевать. Барре создает мускулатуру, которая длинная, стройная, подтянутая, сильная и НИКОГДА НЕ ОБЪЕМНАЯ. ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА — это суть обучения балетной стойке. В Ballet and Body барре преподают профессиональные танцоры, имеющие не менее 10 лет обучения и многолетний опыт работы в крупных балетных труппах.

Be Beautiful Be Ballet Be Ballet Barre

Чего ожидать от Ballet Body (TM) Barre Class

Класс начинается с растяжек сидя, лежа и стоя, взятых из йоги, пилатеса и других, которые регулярно практикуются артистами балета.

Затем следует 45-минутный балетный барр для начинающих. Для участия в этом классе не требуется никакого предыдущего танцевального опыта.

After barre — это базовая тренировка рук и заминка. В конце вы почувствуете эйфорию, полностью отработаете и будете готовы на все.

Наши НОВЫЕ типы классов позволят вам найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе:

Ballet Body Barre Basic
Для начинающих без опыта занятий балетом.Все термины и позиции объяснены.

Ballet Body Barre Beginner
Для тех, кто имеет опыт балета, но все еще находится на начальном уровне.

Ballet Body Barre Beyond Beyond Beginner
Не новичок, не средний, возможно, продвинутый новичок. Необходим некоторый опыт.

Ballet Body Barre BLAST
Новая укороченная версия BBBarre: высокоэнергетическая, ускоренная, 50-минутная более тяжелая тренировка, чтобы зарядиться энергией перед работой.

Это изменило мою жизнь.Роберта действительно замечательная. Я ни в коем случае не изящный лебедь, но она вселяет уверенность, что ты справишься. Она учит вас правильному пути, и вы чувствуете себя настоящим танцором, потому что делаете именно то, что делают настоящие танцоры. Замены нет. Я стал длиннее, и моя осанка значительно улучшилась, потому что все дело в том, чтобы поднять туловище вверх. Если я могу это сделать, то сможет любой.

— Мел Б. Лонг-Айленд-Сити, Нью-Йорк

Преимущества Ballet Body (TM) Barre

Выполнение тренировки балерины с помощью Ballet Body (TM) Barre дает множество преимуществ, но есть два основных которые не встречаются ни на одной другой тренировке.

Поднимите и удлините, чтобы быть худым:

(1) удлинение позвоночника делает вас выше, уменьшает боли в спине и улучшает общее состояние здоровья

(2) отделение туловища от ног путем «подтягивания» тонких бедер. талия и ягодицы

(3) удлинение и подъем противодействуют постоянному опусканию сотовых телефонов и компьютеров

(4) длительное удлинение тонизирует мышцы живота и укрепляет ядро ​​

(5) длительное «подтягивание» создает элегантную осанку.

Эту тренировку может выполнять любой человек любого возраста.ВАМ НЕ НУЖНО ПРОЙТИ ПРЕДЫДУЩИЕ БАЛЕТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Даже если у вас нет «телосложения» балерины, вы создадите свое ЛУЧШЕЕ ТЕЛО, выполнив тренировку балерины Ballet Body (TM) Barre!

(1) балет выполняется с вывернутыми ногами, что снижает чрезмерную нагрузку и набухание квадрицепсов и подколенных сухожилий

(2) все мышцы прорабатываются одинаково, тогда как большинство тренировок чрезмерно задействуют квадрицепсы

(3) работа с вывернутыми ногами превращает ваши ноги в ноги балерины

Забудьте обо всех других раскрученных классах — это настоящий балетный баррэ 🙂 Класс Ballet Body Barre потрясающий, особенно интенсивные упражнения на растяжку.Студия просторная и красивая. Инструктор подошел и дал нам индивидуальные указания, чтобы убедиться, что наша форма верна, что было действительно полезно. Очень понравилось!

— Анна Д. Верхний Ист-Сайд, Манхэттен, Нью-Йорк

Сегодня я пробовала урок. Очень понравилось !! Это не типично для недавно появившихся классов barre. Это действительно о БАЛЕТЕ !!!
Если вы давно не занимались балетом или никогда не занимались балетом, инструктор поможет вам. Если вы какое-то время танцевали, это отличная тренировка для вас! Попробуйте эту студию.Вы захотите пойти снова !!

— Вайолет Л. Сан-Франциско, Калифорния

Классы Hybrid Ballet Body Barre доступны в BBB, его домашняя студия Ballet & Body в Нью-Йорке

Ballet & Body также предлагает другие типы занятий для взрослых, включая классы балета, пуанты и специальные семинары. Чтобы посмотреть текущее расписание полных предложений студии, нажмите ниже.

Book a Ballet Body (TM) Barre class

Забронируйте урок у нас на MindBodyonline.Вы можете приобрести уроки или пакеты онлайн, но вы также можете воспользоваться опцией «Забронируйте сейчас и заплатите по прибытии».

В нашем новом гибридном расписании есть как личные, так и виртуальные варианты. Личные возможности ограничены из-за удаленности. Имеются протоколы безопасности и всегда требуются маски. Виртуальные параметры доступны через платформу Zoom Cloud Meeting. Приглашения отправляются за полчаса до занятия в оплаченные бронирования. Бронирование закрывается за 1 час до начала занятий.Допускается как список ожидания для личного занятия, так и резервирование для виртуального класса, наши сотрудники позаботятся о том, чтобы с вас не взималась плата дважды.

Чтобы увидеть расписание, нажмите «Забронировать класс», чтобы увидеть графические версии нашего расписания.

Посмотрите нашу новую опцию «Видео по запросу»

Be Beautiful Be Ballet Be Ballet Barre

Be Your Best Body with Ballet Body ( TM) Barre

Что надеть для Ballet Body (TM) Barre

Рекомендации и рекомендации по одежде для Ballet Body ™ Barre, носите леггинсы и топ, спортивную одежду или танцевальную одежду.Носки в порядке. Мы продаем балетные тапочки, поэтому, если вы станете участником, мы рекомендуем вам подобрать их.

Из-за опасений по поводу COVID Маски необходимы всегда для личного посещения. Виртуальным участникам рекомендуется найти разумные заменители балетной решетки и оркестра сопротивления, если у них нет этих предметов на месте.


Вчера я впервые прошла курс Ballet Body Barre. Я вернусь и от всей души порекомендую студию.Помещение красивое, чистое, хорошо вентилируемое, залито светом; раздевалки и ванные комнаты безупречны. Браво — это освежающая перемена по сравнению с другими танцевальными студиями, как в пригороде, так и в центре … Инструкция (от Роберты Сенн, директора школы) была ясной, спокойной, правильной. Это хорошее место, чтобы узнать, возвращаетесь ли вы в барр с обширным опытом, как я, или если вы новичок: Роберта помогает вам понять основы, и она адаптировала класс к различным уровням опыта. присутствуют разные люди.Класс Ballet Body Barre отличается — это 25 минут растяжки на полу, что было здорово, а остальная часть была настоящей балетной стойкой, включая растяжки стоя и несколько танцевальных движений в центре и по полу. То, как это преподают, не выходит за рамки чьих-либо способностей и по-прежнему является ценным повторным знакомством с техникой. Акцент делается на упражнениях, которые создают длинные стройные мышцы танцоров. Эти растяжки — противоядие ко всем занятиям велоспортом и скульптурой, на которых я мог бы сжечь много калорий или нарастить мышцы, но не обращая внимания на длину, изящество и красивую осанку.Балет — это искусство; это дает вам качество движения, заметно отличающееся от других классов. Эта школа делает искусство доступным.

L. L. Manhattan, NY

Будь красивой! Будь балетом! Be Ballet Barre!

Узнать больше о других классах в Ballet & Body

Все уровни взрослого балета и детского танца

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Найдите нас в нашей студии в Нью-Йорке

Мисти Коупленд: 5 фактов из ее новой книги «Тело балерины»

3.Ее версия идеального обеда включает печенье с арахисовым маслом. На завтрак Коупленд наслаждается булочкой или рогаликом, намазанным сливочным сыром из лука-шалота, и чашкой кофе со льдом. Когда днем ​​она испытывает приступ голода, она грызет кешью и орехи макадамия, а также немного винограда и сушеный ананас. На обед Коупленд любит салат из шпината с пеканами, козьим сыром, сушеной клюквой и легким винегретом. Ужин включает кусок жареного лосося с жареным луком, морковью и мускатной тыквой, приправленный розмарином, чесноком, солью и перцем.В качестве угощения она завершает день стаканом просекко и печеньем с арахисовым маслом, чтобы удовлетворить свою пристрастие к сладкому.

4. Любит вести дневник. В 15 лет Коупленд начал вести дневник как источник вдохновения и мотивации. Когда в 2015 году ее повысили до солистки, она написала в своем дневнике: «Это нереально. Ошеломляюще. Я просто хочу работать, особенно в такие времена, когда меня хвалят и критикуют, хотя я» Я достиг невероятной цели.Меня критикуют, потому что очень немногие танцоры достигли такого уровня успеха. Я думаю, они задаются вопросом: «Почему я?» Люди говорят, что я мошенник, что мне просто нужна слава. Когда я вижу такие написанные вещи, я обычно думаю: «Кто я? Я настоящая сделка? Достаточно ли я хорош? Может быть, через пару месяцев это осядет ». Эта запись позже помогла Коупленду превратить ее неуверенность в форму поддержки.

Мисти Коупленд с Рэйвен Уилкинсон.

Предоставлено Мисти Коупленд

5.Своим успехом она обязана своим наставницам. В то время, когда Коупленд боролась с депрессией и изоляцией, она обратилась к Сьюзан Фалес-Хилл, тогдашнему заместителю председателя Совета Американского балетного театра и защитнику разнообразия мира классического балета. Фалес-Хилл призвала ее окружить себя успешными цветными женщинами, преодолевшими собственные трудности. Позже Коупленд узнал о карьере Рэйвен Уилкинсон, первой афроамериканки, которая танцевала с Русским балетом Монте-Карло.«Ее упорство и настойчивость больше, чем она когда-либо показывала», — пишет Коупленд в своей книге. «Она послужила для меня примером и вдохновением, когда я преследую свои собственные мечты».


Подробнее о танцорах балета:

  1. Мисти Коупленд о преодолении гендерных барьеров, уходе за губами и контурных роботах
  2. Что значат «обнаженные» балетные тапочки для одной черной балерины
  3. Познакомьтесь с новым хореографом New York City Ballet

Решение одной балерины для серьезной проблемы для цветных танцоров:

Проблема с изображением тела балета — Образ Эми Зайверт

С тех пор, как Imagery запустила платформу Writing on Dance прошлой осенью, мы коснулись расы и пола в качестве ключевых факторы, которые балетная индустрия должна учитывать на пути к признанию вреда, выявлению отсутствия в сообществе и системных изменений в направлении преобразующей справедливости.Раса и пол, конечно, глубоко укоренились в нашей индивидуальной идентичности и проявлениях в мире, они переносятся и разыгрываются через наши тела. Наряду с множеством сугубо личных качеств и атрибутов раса и пол пересекаются в широко обсуждаемой проблеме танца: образ тела.

Сочетание артистизма и атлетизма в балете делает его областью, основанной как на визуальных, так и на физических измерениях тела танцоров. В балете то, как вы выглядите, имеет такое же, а иногда и большее значение, как то, что вы можете делать.Идеалы и ожидания почти абсурдно высоки, а балет, как известно, привлекает перфекционистов, которые ценят строгость, преданность делу и дисциплину, а также творчество, самовыражение и радость. Но если мы не будем осторожны, эти высокие идеалы и ожидания могут сбить нас с пути как художников. Нас заставляют чувствовать, что мы должны соответствовать образу тела, которое становится все более экстремальным и недостижимым. Нас заставляют чувствовать, что нас никогда не бывает достаточно, что мы всегда будем терпеть неудачу в каком-то аспекте себя, который мы не можем изменить.

Не секрет, что у балета есть проблема с телесным телом. Итак, что мы делаем, чтобы решить эту проблему?

В последнее время на эту тему было много сказано: от хорошо продуманной, но плохо оформленной статьи в New York Times, отслеживающей прибавку в весе балерин New York City Ballet на 5–6 фунтов, до разоблачения интерсекциональной природы расизма и фобии жира. влияние фитнес-трендов и социальных сетей на имидж танцора. Такие танцоры, как Мисти Коупленд и Кэтрин Морган, среди многих других, рассказывали о своей борьбе с позором тела в своей карьере.Каждый танцор, который когда-либо чувствовал себя исключенным из-за своей расы, пола или физических характеристик, в основном имеет дело с проблемой образа тела.

На самом деле, мне было бы трудно назвать хоть одного танцора, который не чувствовал себя униженным или униженным из-за своего тела в какой-то момент своей танцевальной жизни. У всех разные истории, потому что кажется, что в балете все тела в некотором роде ущербны: слишком высокие или слишком короткие, слишком толстые или слишком тонкие, слишком широкие или слишком узкие, слишком костлявые или слишком мускулистые, слишком пышные или слишком квадратные, слишком плоские. -оногие, кривоногие, с короткой талией, с жесткими сочленениями или с большой грудью… и это краткий список! Абсурдно думать, что балет по-прежнему безоговорочно цепляется за идеал (стройный, белый, цисгендерный, с маленьким корпусом, с длинными конечностями, чрезмерно вытянутый и сверхгибкий), которому вряд ли кто-то может соответствовать.Больно думать, что форма искусства, основанная на выразительном артистизме, может и дальше увековечивать такой вопиющий вред во имя красоты.

Отчасти эти эстетические идеалы так трудно изменить, потому что они так глубоко усвоены в нашем сознании, теле и взглядах. Я люблю свое тело сейчас больше, чем когда-либо в моей жизни, но я все еще борюсь с тенью дисморфии тела и шепотом тех мнимых изъянов, написанных на моих костях в результате десятилетий идеологической обработки и подсознательной травмы.Копаться и работать над этим вместе как сообщество потребует долгосрочных вложений в глубокие размышления, всепроникающие вопросы, сознательный демонтаж и приверженность активным изменениям.

Чтобы разрушить эту разрушительную иерархию тел, мы должны спросить себя: почему эта ступня красивее этой ступни? Почему эта нога более достойна, чем эта нога? Почему эти мышцы более ценны, чем их мягкость? Мы должны делать паузу, когда говорим или думаем: «Они хорошие танцоры, но [вставить физический недостаток]» или: «Они могли бы сделать карьеру в балете, если бы не [вставить неизменные характеристики тела].«Мы должны обратить эти трудные вопросы на себя: чьи линзы я использую, чтобы смотреть на тела передо мной? Чьи ценности я приписываю этим телам? Режиссеры за столом для прослушивания, хореографы в студии, учителя в классе, дизайнеры в магазине костюмов, зрители на своих местах и ​​танцоры, столкнувшиеся с неумолимым зеркалом, — все должны рассмотреть эти вопросы и создать внутри себя пространство, чтобы ответить на них по-разному. Это единственный способ начать перепрограммировать наши ожидания и предположения.Осознание того, как мы видим, думаем и говорим о танцующих телах, — это первый шаг к осознанию их истинной красоты: их способности выражать что-то по сути человеческое.

«Если у вас есть тело, вы можете танцевать». Эта, казалось бы, простая пословица, впервые представленная мне физически интегрированной компанией AXIS Dance из Окленда, на самом деле невероятно радикальна. Балету предстоит долгий путь в формировании подхода и эстетики, которые могут охватывать ту степень инклюзивности, которую предлагает это заявление.И на самом деле, это не «балет» как абстрактная сущность или культурный авторитет, чтобы формировать. Каждый из нас должен делать работу внутри себя. Сообщества могут и должны формировать художественный ландшафт, который призван отражать нас. Итак, давайте дадим место для размышлений и размышлений, прежде чем судить о танцующих телах или приписывать им ценность. Давайте с добротой и любовью посмотрим на наши тела и тела других людей как на уникально драгоценные, благословенно временные сосуды духа, которыми они являются.В конце концов, нам нужно исследовать и разрушить концепцию, согласно которой для балета существует «правильное» тело и «неправильное» тело. Здоровье и целостность должны быть в центре нашего восприятия и взаимодействия с телом (и разумом) в танце.

Давайте также признаем, что образ тела выходит далеко за рамки физического; это в основном проблема психического здоровья. Для танцоров здоровый дух так же важен в нашей работе, как и здоровое тело, и эти два аспекта идут рука об руку, когда мы выбираем зачастую коварный карьерный путь в этой форме искусства, которую мы так глубоко любим.Поскольку в мае мы вступаем в месяц осведомленности о психическом здоровье, давайте уделим время рассмотрению психологического и эмоционального происхождения и последствий физического вреда, телесного стыда и токсичных идеалов. И, как всегда, давайте продолжим разговор. Обсудите эти проблемы со своими друзьями, семьей, коллегами и коллегами. И если вы хотите принять участие или вести диалог с нами здесь, в Imagery, поделитесь этим сообщением, оставьте комментарий или свяжитесь с нами: [email protected].

Почему я ненавижу «балетное тело» Тренд

Фото: Джек Вартугиан / Гетти

Стройный, подтянутый, с длинными ногами и идеальной осанкой: Сколько мы себя помним (и особенно после «Черного лебедя» ) , мир в целом падал в обморок от элегантных, гибких фигур балерин.Если вы думали, что эта конкретная тенденция в фитнесе закончилась, позвольте мне сказать вам, что она все еще в силе: каждую неделю меня приглашают как минимум на два занятия в шикарные тренажерные залы и частные студии, которые обещают дать мне идеальное « балетное тело ».

И я это ненавижу.

Вернусь: я занимался классическим балетом шестнадцать лет. Я никогда не был вундеркиндом, но был достаточно хорош, чтобы всерьез рассматривать это как вариант карьеры. Я искренне люблю балет во всех его проявлениях. И я презираю фитнес-тренд «балетное тело».Разве не было достаточно того, что в течение почти двух десятилетий я придерживался недостижимого для моей работы стандарта худобы — теперь я должен делать это в своей обычной жизни?

А если серьезно. Смерть термину «балетное тело» и всей сопутствующей ерунде.

Не поймите меня неправильно: физическая активность — это здорово, и вы вполне можете хорошо потренироваться, если пойдете на кардио-тренировку. Но независимо от того, сколько слоев вы сделаете, вы не получите балетного тела, потому что балетное тело — это намного больше, чем просто «быть худым и подтянутым».”

Балетное тело — это инструмент, а не фитнес-фетиш. Он проводит вас через утренние классы, репетиции и двухчасовые выступления шесть дней в неделю. Балетное тело достаточно сильное, чтобы прыгать на невероятные расстояния, достаточно быстрое, чтобы разворачиваться с удивительной скоростью, достаточно гибкое, чтобы удерживать красивые невозможные линии — и все это придает ему совершенно легкий вид. Балетное тело олицетворяет годы дисциплины, тренировок и самоотверженности, и сводить это к маркетинговому термину, синониму слова «худая белая женщина», — полный отстой.

БОЛЬШЕ: Если Бейонсе веганская, то и я: моя недельная диета

Потому что давайте будем реальными: вот что означает этот термин. Когда тренажерные залы продают вам мечту о «балетном теле», они продают вам Светлану Захарову, а не танцоров Дега. Я полагаю, что рассуждают так, что у всех балерин длинные стройные тела; все балерины делают эти упражнения; поэтому упражнения создают желаемую форму тела. Верно?

Нет. Эти гибкие, извилистые мышцы, которые вам обещают, если вы купите этот DVD или запишетесь на модную тренировку? Это результат генетики, а не убийственной тренировки, потому что балет требует определенных физических качеств, таких как чрезвычайно миниатюрная фигура, которые вам не могут дать никакие усилия или тяжелая работа.Если бы вы могли получить идеальную сильфоподобную фигуру из уроков в тренажерном зале, каждая начинающая балерина в мире была бы выстроена в очередь с этого момента до скончания веков.

Потому что давайте будем реальными — даже не у всех балерин есть «балетные тела». В танце присутствует множество различных форм тела; у большинства ведущих художников схожие типы телосложения, потому что это нравится их компании. На самом деле это не результат тренировок, которые они проводят. Когда я танцевал, я был вынужден понять, что, как бы я этого ни хотел, я никогда не стану звездой — я был слишком высоким, а мое тело слишком большим.У меня не было «балетного тела» в том смысле, в каком оно сейчас определяется, и на самом деле я изучал балетов.

Меня сводит с ума, что люди так фетишизируют «балетные тела», потому что, честно говоря: сколько людей на самом деле хотят тело балерины? У меня тело бывшей балерины, и позвольте вам сказать, это отстой. У меня постоянно болят ступни и пальцы ног. Мое правое колено, травмированное, когда мне было 11 лет, до сих пор иногда так сильно болит, что мне нужно носить бандаж. Моя гибкая спина, которую так хвалили в дни танцев, сейчас невыносимо болезненна — когда я сижу, когда стою слишком долго, когда иду.У меня суставы пожилой женщины с артритом в локтях, ступнях, плечах и бедрах. Это не говоря уже о различных травмах, которые вы не видите — о прежних расстройствах пищевого поведения, столь серьезных, что я был госпитализирован, о резкой самокритике, гордости и одновременном презрении к собственному телу и его ограничениям.

Итак, у меня отличная осанка. Еще, вероятно, мне понадобится замена бедра до того, как мне исполнится 40 лет. Это мое гламурное балетное тело.

Но подождите, Я слышал, как некоторые из вас говорят. На самом деле мы не хотим быть танцорами. Мы просто хотим выглядеть танцорами.

Значит, вы не хотите, чтобы делал что-то, вы просто хотите, чтобы выглядело , как будто вы это делаете? Ни один из этих занятий по «балетному телу» не обещает сделать вас таким же сильным или гибким, как настоящая балерина — и поверьте, танцоры оба — они просто говорят вам, что вы будете выглядеть как как один. Какой в ​​этом смысл? Конечно, балерины выглядят определенным образом, но они выглядят так, чтобы делать невероятные вещи.В чем смысл этих занятий фитнесом? Тренировка, которая не портит волосы.

Одна из лучших черт все более заметного движения за бодипозитив — это то, что женщин поощряют гордиться тем, на что способны наши тела, а не только тем, как они выглядят. Мы все больше и больше осознаем тот факт, что здоровье и фитнес доступны в любом размере, а не только в очень тонком. Я любил балет, но еще больше люблю не ненавидеть себя из-за своего скелета. Может быть, пришло время найти фитнес-класс, который будет способствовать общему здоровому самочувствию (и телу), вместо того, чтобы способствовать исключительно сильному результату.

Так что, если вы хотите научиться chaine через пол, я полностью за это; найдите танцевальный класс для начинающих, научитесь новому и будьте счастливы. Но если вы делаете это только для определенных телят? Как говорил один из моих учителей балета: «Пересмотрите свой выбор».

.