Занятия боксом для начинающих дают мощный толчок для развития мышц плеч, ног и рук. Получить ощутимый результат от тренировок, если правильно подойти к их выполнению, можно довольно быстро.

Что нужно, чтобы заняться боксом: каких врачей пройти, чтобы не навредить своему здоровью, что входит в тренировки для начинающих, и как проводить тренировки дома, без тренера и профессионального спортивного инвентаря?

Каких врачей нужно пройти для бокса, и кому противопоказан этот спорт

Если человек всерьез решил заняться боксом, то ему обязательно нужно обследоваться в ВФД – врачебно-физкультурном диспансере. Там, с помощью специального оборудования, врачи выносят вердикты насчет состояния здоровья того или иного спортсмена. То есть, не все решает тренер.

Многие новички узнают, какие справки нужны для секции бокса, а потом покупают их. Это неправильно, так как в бою можно сильно травмироваться. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы можете упасть на ринг и вывихнуть ногу. А ввиду близорукости пропустить мощный удар и т.п.

Противопоказания для занятий

• Заниматься в секции бокса запрещено людям с:
• Нарушением в работе нервной системы;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Проблемами с органами дыхания;
• Расстройствами пищеварительного тракта;
• Болезнями мочеполовой системы;
• Заболеваниями эндокринного характера;
• Расстройствами зрения;
• Проблемами ЛОР-характера;
• Кожными недугами;
• Заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания временного характера:

• Заразные заболевания кожи;
• Острые воспалительные инфекции;
• Период после пережитый болезней;
• Ревмокардит;
• Гельминтозы;
• Травмы;
• Повреждения головы и лица.

Помните! Только врач может установить, можно заниматься боксом тому или иному спортсмену или нет. И для допуска к определенным типам соревнований нужны документы, подтверждающие состояние здоровья человека.

Бокс для начинающих: что нужно знать

Занятия боксом для взрослых проводят исключительно сертифицированные опытные тренера, которые сумели научить несколько десятков хороших бойцов. Бокс для начинающих взрослых начинается с составления индивидуальной программы различных занятий.

Что обязательно должна включать такая программа:

• Занятия со специальными снарядами;
• Тренировки для наращивания мышц и повышения выносливости;
• Аэробику;
• Работу с тренажерами;
• Спарринги с другими боксерами для улучшения техники.

Что нужно брать на тренировку

Если вы решили записаться на бокс для начинающих, то на первое занятие нужно взять комфортный спортивный костюм, и качественные кроссовки с подошвой, которая не будет скользить. Стоить взять также и мыло с полотенцем, вместе с другими принадлежностями для душа.

Если вы ранее не занимались никакими видами единоборств, то после посещения зала вы поймете, что бокс с нуля – это просто идеальный вариант для формирования красивого и сильного тела, а также здорового духа.

Как самостоятельно научиться боксу: тренируемся дома

Если систематически посещать зал не получается, то можно заниматься самостоятельно – дома. Конечно, это не такие уроки бокса, которые проводит настоящий тренер, и к нему в любом случае придется «наведываться», но некоторые важные технические аспекты этого вида спорта можно освоить и дома.

Если вы решили постоянно заниматься в домашних условиях и хотите подойти к этому делу серьезно, тогда нужно приобрести дополнительный спортивный инвентарь:

• Боксерскую грушу;
• Штангу со съемными блинами;
• Гантели;
• Боксерские перчатки.

Как только вы приобретете все вышеописанное, можно начинать.

Упражнения для тренировки

Каждая тренировка начинается с разогрева. Он помогает избежать травм, и эффективно подготавливает мышцы к грядущей нагрузке. Идеально, если получиться сделать недолгую пробежку вокруг дома. В зимнее время можно ограничиться физическими упражнениями.

Отжимания на кулаках

Новичку рекомендуется подстелить под кулаки коврик. Спустя несколько таких занятий, как только руки станут тверже, его можно убрать. Занятия позволяют укрепить трицепс, и кистевые суставы, что крайне важно для нанесения сильных ударов.

Чтобы добиться максимальной результативности от тренировки, стоит выполнять 5-6 сетов по 15-20 повторений, и отдыхать между ними по 5 минут. Конечная цель такой тренировки – добиться максимальной легкости выполнения всех подходов.

Прыжки со скакалкой

Некоторые спортсмены пренебрегают этими занятиями, а зря. Если перед каждой тренировкой скакать со скакалкой по 15 минут, то во время самих занятий упражнения будут выполняться быстрее, с большей динамичностью.

Прыгать нужно еще и потому, что в боксе крайне важна сила в ногах – особенно в икроножных мышцах. Выполнять прыжки можно разнообразными техниками:

• Низко;
• Высоко;
• Поочередно на каждой ноге;
• Передвигаясь в разные стороны.

Приседания

Делаются в 5 сетов по 50 повторений. Если есть штанга, стоить выполнять упражнений с ней, положив гриф немного ниже шеи для повышения весовой тяги. Спина должна быть прямой, стопы развернуты, пятки расположены на уровне плеч.

Бой с тенью

Необходим для усвоения всех основных ударов, и для того, чтобы во время настоящего боя руки не уставали. Выполняется просто – нанесением ударов воображаемому противнику. Отрабатываются таким методом как одиночные удары, так и серии.

Главное – начать!

Бокс для начинающих взрослых

Тренировки в различных спортивных секциях стали неотъемлемой частью жизни большинства сознательного населения России. Доступность и разнообразие секций бокса в Москве на сегодняшний день позволяют приобрести опыт и навыки в боксе, невзирая на возраст желающих.

Бокс для начинающих взрослых в Москве получил широкую популярность благодаря универсальности и эффективности этого вида спорта.

Клуб бокса «Ударник» — это крупнейшая сеть залов бокса по всей Москве, на базе которой тренируются как опытные спортсмены, так и новички. Благодаря гибкой системе скидок, а также универсальному расписанию тренировки по боксу стали доступны каждому желающему.

Бокс для начинающих взрослых дает мощный толчок в развитии мышц плечевого пояса, хорошая нагрузка идет на мышцы ног, регулируя нагрузку можно достичь комплексного результата за небольшой промежуток времени, но что-бы освоить азы бокса, поставить сильный удар, научиться работать с соперником используя его слабые стороны нужно потратить много времени. Индивидуальные тренировки с профильным тренером по боксу способствуют хорошему результату.

Бокс для начинающих взрослых не является проблемой, каждый вид спорта можно освоить в любом возрасте, главное четко определить цель, и идти к ней преодолевая свои слабости и трудности.

Важным в тренировочном процессе на занятиях по боксу являются меры предосторожности, начинающих спортсменов, прежде всего, учат правильной технике нанесения ударов, перемещений, а также защитным приемам. При освоение этих базовых приемов спортсмены приступают к работе на боксерских снарядах, (мешках, грушах), следующим шагом идет работа в парах с соперником соответствующему по уровню подготовки и антропометрическим данным, тренер никогда не поставит спарринговать в полную силу опытного боксера и новичка.

Клуб бокса «Ударник» выделяет, прежде всего, опытный тренерский состав, воспитавший большое количество призеров и победителей региональных турниров по боксу. Уникальные методики подготовки направлены на развитие спортсменов любого уровня, есть отдельные группы для начинающих взрослых. Кроме того, все боксерские залы «Ударника» оснащены на высоком уровне — в каждом есть один или несколько рингов, все виды боксерских груш и мешков, и вся необходимая амуниция для занятий боксом.

Если целью тренировочного процесса является повышение общего физического тонуса организма — бокс идеально подойдет для любого возраста и комплекции.

Профессиональные боксеры сгоняют около 10 кг между выступлениями в ринге, это уже доказывает эффективность тренировок по боксу для похудения. Обязательные разносторонние нагрузки помогают создавать универсальную мышечную память, если по каким-то причинам спортсмен на время прекращает тренировочный процесс, а потом возвращается в секцию – он быстро восстанавливает прежнюю форму именно благодаря мышечной памяти.

Прежде чем выбрать секцию для занятий боксом в Москве, нужно понимать каким должен быть профильный зал для бокса.

Школа бокса обязательно включает в себе просторные помещения со всем необходимым инвентарем, гимнастические снаряды, тренажеры с утяжелителями веса не обязательны, но все же способствуют достижению результата, в зале обязаны быть душевые кабины, а также на каждой тренировке должен присутствовать тренер по боксу, имеющий соответствующее образование.

с чего начать тренировки новичку

Бокс – один из древнейших видов единоборств. Он является довольно жестким, травмоопасным, но воспитывает огромную силу духа и волю к победе у человека. Он является олимпийским видом спорта, а его история насчитывает много тысяч лет. История началась еще в Древнем Египте и со временем приобретала различные формы. Современный вариант известен почти каждому любителю боевых искусств – ринг, два атлета, судья, зрители и тяжкое противостояние спортсменов до последнего гонга. Именно этот спорт приковывает внимание миллионы взрослых фанатов по всему миру, которые радуются и переживают за своих кумиров. Поэтому почти каждый парень мечтает уметь драться как Алли и выступать на мировых площадках, радуя своих верных фанатов.

Поэтому у многих возникают вопросы: «Как начать заниматься боксом?» и «Стоит ли заниматься им вообще?».

Каждый имеет собственные причины, благодаря которым он начинает заниматься тем или иным спортом. Данная статья поможет понять потенциальному новичку – «есть ли необходимость начать тренировки по боксу?».

Как начать заниматься боксом?

Для начала определим плюсы (преимущества тренировок), стоит ли заниматься этим взрослому: Занятие данной дисциплиной позволяет выработать навыки защиты. Ведь самооборона крайне важна в наше время и парню нужно уметь постоять за себя и за ближнего в различных ситуациях. Развивается физическая сила и психическое состояние, человек становится более уверенным в себе и сильным. Главное правила боксеров – «агрессию оставлять в зале», поэтому боксеры более стрессоустойчивые в повседневной жизни.

Основы бокса для начинающих прежде всего начинается с выбора группы – индивидуальные или групповые тренировки. Индивидуальные занятия позволяют более точно делать упор на проблемные моменты, работать можно с тренером, отрабатывая силовые или скоростные элементы. При этом тренер поможет подобрать индивидуальный план тренировок. Занятия в группах позволяют совместно отрабатывать элементы – спарринги или работу на лапах.  Групповые тренировки крайне полезны для новичка, так как человек, видя примеры сильных боксеров, с каждой тренировкой усиливает отработку элементов, оттачивая свое мастерство и доказывая его на ринге вместе со своими партнёрами. Помимо прочего командные занятия ко всему прочему делают процесс занятий более веселым и интересным.

Основы бокса для начинающих состоят из важных элементов

Боксерская стойка

Бокс для новичков связан с понятием стойки – ведь стойка имеет ключевое значение. Первым делом, придя на тренировку в школу бокса, начинающего взрослого боксера начнут обучать движению в защите или атаке в стойке. Она помогает защитить корпус и голову, а руки находятся в позиции, позволяющей моментально нанести контратакующий удар по противнику. Постепенно, шаг за шагом, она будет развиваться, а движения будут более резкими. Классическая боксерская стойка – стоять нужно на полусогнутых ногах, носок передней ноги и пяточная часть задней ноги должны тяготеть к центральной части, чтобы удерживать нужное равновесие. Подбородок должен «смотреть вниз», а голова должна находиться за перчатками.

Работа на груше

Работа на снаряде – не только основа бокса для начинающего, но и главное занятия бойца на протяжении все тренировки. Обычно на груше работают по раундам, отрабатывая в каждом раунде разнообразные удары. Груши также отличаются плотностью и по мере усиления ударной мощи можно переходить более к тяжелым снарядам. Именно этот тип тренировок позволяет улучшить работу рук и прокачивает выносливость. Для новичка груша станет «верным другом» на многие годы.

Работа ног

Многие ошибочно думают, что в этой дисциплине спорта основной элемент – руки. Ноги имеют немаловажное значение, так как вся сила удара начинает идти в руки именно с ног. Техника разворота на ноге помогает в защите и атаке. Она позволяет избежать потенциального встречного удара и с помощью такого разворота можно сделать шаг в сторону наилучшей позиции, с которой легче нанести эффективный удар.

Силовая работа

Она очень важна для мышечной массы и физических показателей боксера. Работать новичку придется с различными элементами – штанги, гантели, брусья, молоты – работа на улучшение физической массы, для улучшения беговых показателей и выносливости используют беговые дорожки, лесенки и регулярные пробежки в парках и на стадионах.

Бокс для взрослых новичков нужно оценить с позиции пользы для здоровья. Специалисты – врачи утверждают, что бокс позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если новичок ставит своей целью сбросить вес, то это будет неплохой идеей, так как за одну полноценную тренировку можно сбросить немалое количество калорий – около 1500. Также психологи утверждают, что стресс, который накапливается во время работы, можно легко разгрузить на груше или спарринге. Диетологи советуют новичкам заниматься боем с тенью, так как именно такое упражнение идеально подходит для сброса веса. Тут главное держать средний темп, слегка напрягая мышцы, при этом испарение пота будет становиться сильнее, сжигая жир. Также немаловажным является диета мужчины. Во-первых, диета строится исходя из индивидуальности каждого организма и целей, которые ставит перед собой каждый атлет. Стандартная диета – белковая, направленная на наращивание мышечной массы и похудения. В ее основе лежит потребление белков – яиц, протеина и тд. В данном случае нужно советоваться с тренером и со своим врачом. Также силы и энергию могут придать так называемые сложные углеводы – зерна (твердые сорта), бобы и различные сорта каш.

Когда новички задают вопрос: «Как начать заниматься боксом?», они должны понимать трудности, с которыми они могут столкнуться, начиная свое знакомство:

• Переутомление. Это частое явление для новичков, которые неправильно распределяют свои силы на первых порах. Как утверждают профессиональные тренеры, это может быть вызвано чрезмерным желанием показать себя или простым неумением распределять свои силы на весь тренировочный процесс. Но это поправимо, со временем станет легче переносить нагрузки и человек будет получать колоссальное удовольствие от тренировки.
• Травмы. Это неотъемлемая составляющая любого, кто занимается спортом, и не имеет значения профессиональный спортсмен или любитель. Травмы бывают разные – вывихи, травмы головы, растяжения суставов. Тут важно следить за своим здоровьем и вовремя проходить медицинское обследование и надевать специальную защиту – бинты, перчатки, шлем, а также бандаж, который хорошо защитит паховую зону. Поэтому очень важно бережно и трепетно относиться к своему здоровью.
• Конкуренция. Если человек решит стать хорошим любителем боксером или профессиональным бойцом, то он неизбежно столкнется с конкуренцией на всех стадиях – от юношеского до профессионального уровня. Отбор на соревнования происходит методом отсеивания, что говорит о том, что нужно показывать свои лучшие качества и умения, быть более активным и по-спортивному «наглым», чтобы успешно конкурировать с другими соперниками.

Неплохо было бы и ознакомиться с правилами, так как это является основой бокса для начинающих.

Поединок делится на раунды, которые длятся в среднем до 5 минут, в перерывах между раундами предусмотрен отдых (1 минута). Поединок заканчивается в нескольких случаях — в случае нокаута или судейского решения в пользу одного из боксёров. В боксе нельзя бить в затылок, переводить в партер или удушать соперника. Есть также несколько неразрешенных приемов – удар в пах, в спину, толкание от канатов, выплевывание капы (систематическое), держание канатов и многие другие способы нарушения правил. Весь процесс контроля осуществляет специальное лицо – судья, который вправе дисквалифицировать соперника или приостановить ход поединка, например, в случае травмы одного из бойцов.

Стоит ли заниматься боксом?

Однозначно трудно ответить на данный вопрос, так как у каждого есть свои вкусы и предпочтения в том или ином виде спорта, но прочитав выше написанное, конечно, станет легче сделать свой выбор. Популярность, полезность данной категории единоборств нельзя не отметить, она может открыть дорогу молодому дарованию достичь больших высот – покорить мировые и олимпийские вершины или просто сделать крепким, сильным и бесстрашным человеком. Бокс учит не только драться и защищаться, но и воспитывает в человеке положительные качества, которые помогут в повседневной жизни – уважение к конкурентам, поддержка и переживание за своих товарищей, умение преодолевать трудности и добиваться поставленных целей. В наше время умение постоять за себя очень важно, так как мужчина является защитником семьи, родины, да и просто должен дать отпор в критической ситуации. Хороший тренер и правильная школа бокса научат всем базовым элементам данного вида единоборств, научат оставлять всю агрессию в зале и ни в коем случае не применять свои навыки без веской причины «на улице».

Всегда трудно сделать какой-то новый шаг, например, отдать ребенка на такой, как многим кажется, опасный спорт. Но как нам показывают многие истории — это действительно великий спорт. Достаточно вспомнить великолепные карьеры Тайсона и Алли. Ведь именно их примеры заставляют детей во всем мире следовать своей мечте и становиться хорошими атлетами, а если повезет великолепными мировыми звездами.

Очень важно выбрать правильное занятие, правильную цель и этот прекрасный вид боевых искусств в этом случае – хороший вариант развить и проявить лучшие качества и способности мужчины.

Уроки бокса для начинающих взрослых

Секция бокса для новичков

• Клуб бокса Moscowboxing объявляет набор в группы по боксу для начинающих взрослых — каждый из Вас, кто не имеет существенных проблем со здоровьем, сможет научиться бить также быстро, как те спортсмены, которых Вы видели в YouTube. Только не думайте, что это произойдет через месяц. Обычно на это уходит не менее трех месяцкв. Не стоит расстраиваться — наши тренеры-профессионалы научат Вас азам довольно быстро. Приходите и будете рады!

Занятия боксом для начинающих

Чем тренировки для новичков отличаются от обычных тренировок? Бокс ведь довольно жесткий вид спорта и никому не хочется прийти на тренировку, встать в спарринг с боксером-профессионалом, чтобы получить синяк под глаз или же работать на мешке сразу трехминутные раунды. Так что же такое — секция бокса?

В начале лучше посещать индивидуальные тренировки по боксу, это позволит быстро освоить технику и овладеть навыками боксерского мастерства и хлестких ударов.

Занятия для начинающих взрослых

Во-первых, новички есть везде, в том числе и в боксе. И было бы глупо сразу бросать Человека, который пришел заниматься, например, для себя (а не для невероятных спортивных достижений) в пары или ставить на мешок на три минуты. Это никому не понравится. Тогда бокс не будет таким популярным, каким он является сейчас.

Ну, а во-вторых, скажем, что начинающим просто нельзя сразу давать высокую нагрузку, так как это может негативно сказаться на их здоровье — ведь бокс — это очень интенсивный вид спорта, в котором приняты высокие нагрузки.

Клуб бокса Moscowboxing имеет отличную подготовку спорсменов с нуля. Многие хотели заниматься боксом в детстве, но не получалось: либо не было условий, либо мешала учеба. Кто-то начал заниматься, бросил, но стал скучать по этому виду спорта. Всем этим людям приходится начинать занятия с нуля и тренер подбирает для них наиболее удобный режим тренировок.

Однако не стоит расслабляться. Бокс — это не шахматы. Все спортсмены работают в парах, когда обучатся технике и поставят удар, и тренировочная нагрузка увеличивается.

Приходите к нам в секции бокса для начинающих в Москве, и мы с радостью обучим Вас этому замечательному виду спорта.

Секция бокса для начинающих взрослых в Москве 🥊 Занятия боксом для начинающих

Cекция бокса для начинающих взрослых поможет убедиться в том, что приобрести отличную физическую форму можно в любом возрасте.

Чем полезны тренировки

Занятия боксом для начинающих под руководством квалифицированного тренера приносят людям немало пользы. Вот основные преимущества таких уроков:

• Вырабатывается выносливость, сила воли, улучшается координация движений;
• Человек приобретает хорошую спортивную форму;
• Боксерские занятия очень разнообразны, поэтому на них тренируется опорно-двигательный аппарат, органы дыхания, укрепляется сердечная мышца.

Главное внимание на тренировках по боксу для начинающих взрослых уделяется приемам самозащиты. Новички изучают основные техники, учатся ставить удар, тренируют мышцы.

Важную роль играет и психологический аспект занятий. Начинающий спортсмен приобретает уверенность в себе, ведь он знает, что в сложной ситуации может постоять за себя и своих близких.

Как записаться в школу бокса для начинающих взрослых

Начать посещать секцию бокса в клубе TIGER не поздно никогда. Цена занятий с опытным тренером вполне доступна, а их интенсивность можно выбрать индивидуально.

Сейчас бокс уже не считается исключительно мужским видом спорта, девушкам эти тренировки тоже очень пригодятся. На них совмещаются как силовые, так и аэробные упражнения, поэтому боксерские тренировки станут достойной заменой фитнесу. Наряду с бойцовскими навыками женщины приобретают стройную спортивную фигуру.

Тем, у кого еще остались сомнения, стоит посетить бесплатное первое занятие в клубе TIGER и убедиться: тренировки не только важны для физического развития, но и помогают снять стресс, закалить свой характер и научиться управлять эмоциями.

Наш клуб предлагает аренду зала для бокса для занятий с инструктором в тренажерном зале. Кроме того вы можете взять варенду помещение под тренинг в Москве.

Набираем группы в детские секции с 5 лет для мальчиков и группы для взрослых.

Узнать стоимостьгодового абонемента в фитнес клуб.

Как доехать до баксерского клуба Tiger?

Тренировки по боксу для начинающих в Москве — Академия бокса

Сегодня мы попытаемся развеять самые распространенные мифы о занятиях боксом с нуля.

Миф №1: «Бокс травматичный вид спорта. На тренировках я получу много ударов»

Начнем с того, что на первых тренировках по боксу вас сначала научат правильно защищаться, передвигаться и наносить удары по мешкам и лапам. На тренировках по боксу для начинающих (и для продвинутого уровня тоже) используется защитная экипировка: капы, бинты, перчатки, боксерский шлем. Практически у всех современных перчаток есть смягчающая вкладка, которая позволяет минимизировать травмы. Тренировки проходят под контролем опытного тренера, который внимательно следит за ходом тренировки, дает ценные указания и корректирует технику!

Миф №2: «Новичков ставят в спарринги с более опытными спортсменами, которые будут сильно бить»

До спарринга человеку, начавшему обучение по боксу с нуля – предстоит погрузиться в очень интересный и увлекательный мир изучения основ бокса, укрепления физических качеств, развития выносливости, ловкости, и координации. Вначале нужно овладеть защитными приемами, научиться двигаться, овладеть техникой ударов и комбинаций и только потом уже говорить о спаррингах. Бокс – это красивый и интеллектуальный спорт, а не драка. Занятия проходят под чутким контролем наших наставников, которые работают по специально разработанной программе.

Миф №3: «В моем возрасте уже поздно идти в школу бокса для начинающих»

Мы рекомендуем записывать ребенка в школу бокса для начинающих в возрасте 8 -10лет. Но, например, Николай Валуев начал заниматься боксом в 20 лет! И это не помешало ему стать обладателем чемпионского пояса.

Если говорить о любительском боксе и занятиях для себя, то здесь вообще нет ограничений. Можно начать и в 30, и 40, и в 50 лет.

А сейчас мы расскажем, как же проходят занятия в школе бокса для начинающих?

Вначале тренер узнает цель ученика, далее смотрит на уровень подготовки и распределяет по группам. Занятия в секции бокса для начинающих проходят по вторникам и четвергам в 20:00 (расписание ). Группы до 10 человек, поэтому тренеру несложно контролировать каждого. Сначала проходит разминка, затем отработка технических ударов, комбинаций, отработка ударов по мешкам. На основании технических и физических возможностей наставник вносит персональные корректировки.

Под руководством опытного тренера в школе бокса для новичков вы научитесь наносить удары, правильно защищаться, освоите технические приемы, укрепите мышцы, повысите выносливость и, конечно же, укрепите ваше здоровье!

Приходите на наше пробное занятие по боксу для начинающих в Москве и убедитесь в этом сами! Уверены, что после первой тренировки все ваши сомнения рассеются, так как вы будете чувствовать себя максимально комфортно. В зале нашей секции бокса для начинающих (детей и взрослых) три ринга, три зоны с боксерскими мешками, беговые дорожки, тренажеры, оборудование для функционального тренинга и все необходимое для комфортных и продуктивных тренировок!

Стоимость занятий в школе бокса для начинающих вы можете посмотреть на нашем сайте здесь.

Бокс для начинающих взрослых | Обучение боксу по программе ROCKY BOX START 18+

Тренировки по боксу для начинающих взрослых

Спортивный клуб «Рокки» приглашает всех желающих на занятия в школе бокса в городе Иваново.

Почему нужно записаться на тренировку именно сейчас? «Рокки» — это:

• современный клуб в центре города;
• тренировки для всей семьи;
• занятия для людей с разным уровнем физической подготовки;
• профессиональные тренеры с многолетним опытом работы со взрослыми и детьми;
• доступные цены.

Наконец, это новые знакомства, общение с единомышленниками, консультации тренеров. Это место с особой атмосферой, где всем хорошо.

Секции бокса в городе Иваново

Единоборства популярны и привлекают внимание людей во всем мире. Это уже давно не беспорядочные драки. Во многих видах парных поединков действуют строгие правила, уважение к сопернику и поэтому люди наблюдают за ними с удовольствием и азартом.

Однако шоу – это результат долгих и упорных тренировок. И когда-то все чемпионы начинали с обычных стартовых тренировок. Чтобы достичь в спорте каких-то высот, нужно прийти в боксерский клуб ребенком. Но если вам тридцать или даже сорок лет, начать тренироваться не поздно, просто запишитесь в клуб «Rocky» на обучение боксу для начинающих взрослых по программе Rocky Boxing.

Она состоит из двух направлений:

• Rocky Boxing Start;
• Rocky Boxing Sport

Программа рассчитана на мужчин и женщин, которые хотят овладеть навыками самообороны, улучшить координацию, общую физическую форму.

Тренировки в направлении «Start» — это обучение основам: постановка удара, основы защиты в парных поединках, работа со спортивными снарядами. Уровень «Спорт» предназначен для тех, кто уже овладел основами и готов двигаться дальше.

Приходите к нам всей семьей, подберем тренировку каждому, вне зависимости от возраста и состояния мышц. Записаться на тренировку по боксу для начинающих взрослых и детей можно прямо на сайте!

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное объяснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуется скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и предельная психологическая стойкость. Бокс подталкивает вас, как никто другой, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке с обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

• Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
• Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
• Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
• Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотными маневрами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю ногу. Эта техника работы ступней и перетаскивания бокса гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

• Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
• Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

• Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
• Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

1. Старт из расслабленного положения
2. Выдохните, нанося удар
3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать весь вес вашего тела за ударом, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

• Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
• Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
• Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
• Резко выдыхайте при каждом выстреле.
• Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе №1 (см. Видео)

• Удерживая остальную часть тела неподвижно, вытяните левый кулак прямо вперед.
• Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Оттяните руку сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте нанести джеб шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Подробнее боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
• Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
• Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.

*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; для новичков я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Читать далее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот — отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Самый большой риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

• 1–1
• 1-1б
• 1-2
• 1-2b
• 1б-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3б-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Читать далее боксерские гайды по технике удара:

Базовая защита бокса

Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первое, что нужно научиться начинающему боксеру, — это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка — это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пуансоны с блокирующей головкой

• Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
• Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
• Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пуансоны для тела блокирующие

• поднести локти к себе
• нижний правый локоть блок левый пробойник
• опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

• Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
• Не спускайте глаз с соперника (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
• Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь, когда вы стоите на обеих ногах.
• Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
• Сделать шаг назад, выйти из зоны действия — самый простой способ избежать всех ударов.
• Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение вам перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, куда положить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любому удару можно противостоять любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

• Сделать собственный джеб (головой или корпусом)
• нанести еще один удар (головой или телом)
• : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может быть недостаточно быстрым, чтобы противостоять джебу

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

• Перехватить правую руку длинным джебом.
• Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
• Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

• Провести длинный левый джеб.
• Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контрударному делу:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу — это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вот что.

Основное оборудование для бокса

Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то еще пользуется «твоими» перчатками. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорость с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: А) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не закреплена на верхней челюсти. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и т. д.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Набивка будет намного лучше, поскольку ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это не имеет особого значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда, наконец, столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговаться где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить зону поражения, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

• 3 РАУНДА — бег или скакалка (оба хороши)
• 3 РАУНДА — shadowbox
• потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

• 3 РАУНДА — сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — тяжелая сумка
• 3 РАУНДА — скоростной мешок
• 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
• 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
• 3 РАУНДА — тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 скручиваний
• снова растяните, чтобы не было слишком больно и не спело на следующий день

Советы по обучению боксу:

• Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
• Ешьте правильно. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться, будь то в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

• Какой стиль бокса самый лучший?
• Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
• Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все, что в моих силах.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. Фактически, вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что ты выигрываешь, а не то, как ты выглядишь.

Ваша цель номер один —
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что это самый простой способ для него. Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Со временем ваши навыки, физическая форма и менталитет изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо черпать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость — это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем наносить только удары, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу в боях.

Спарринг-советы

• Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
• Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
• Не спорьте с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (сохраните это, когда вы лучше подготовитесь).
• Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
• РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
• Наносите не более 3-5 ударов за раз.
• Вы ВСЕГДА устанете. лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

• 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
• 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
• 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это некоторые общие идеи для борьбы с разными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

Power Pcher — либо используйте хорошую защиту, либо много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные удары.

Защитный снаряд — нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не кидает.

Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или длинный — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще несколько советов по боксу для начинающих!

Ошибки в технике новичка

• Позволяет наклонить голову ниже колен.
• Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
• Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
• Прикрытие глаз при защите.
• Слишком много эго. Обязательно просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки при обучении новичков

• Не имея хорошего тренера, думая, что ты можешь всему научиться самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
• Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
• Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
• Недостаточно боя с тенью.
• Не брать дни отдыха в течение недели.
• Реагирующая тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

• Опускаем руки.
• Прыжки вместо перетаскивания шагами.
• Не смотреть на соперника (особенно при разменах).
• Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
• Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
• Джеб не используется регулярно.

Занятия по боксу и кикбоксингу для всего тела

Опыт тренировки бокса TITLE

TITLE Boxing Club — это лучшая и единственная подлинная тренировка по боксу для всего тела, которая изменяет ваше тело, очищает ваш разум и полностью задействует ваш дух.

Наша фирменная тренировка использует основы тренировки настоящего боксера, включая правильную тренировку с тяжелым мешком, для укрепления и тонуса ваших рук, ног, спины, корпуса, выносливости и ваша уверенность . Расширение возможностей, бодрость и полное привыкание — это ваш новый любимый урок тренировок.

Узнайте больше о наших тренировках по боксу, кикбоксингу и ММА высокой интенсивности ниже.

Не просто поднимайте тяжести.Поднимитесь.

Перчатки — это не мода.

Уроки бокса

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка улучшает фигуру вашего тела и сжигает калории, как ничего из того, что вы когда-либо испытывали. Ваш тренер проведет вас через взрывные боксерские раунды, в которых вы будете выполнять комбинации джеба, кросса, хука и апперкота, работая всем телом на наших 100-фунтовых тяжелых мешках.

Копай глубже — наша мантра.

Уроки кикбоксинга

Наши тренировки по кикбоксингу включают в себя удары ногами и кулаками, что дает динамичный и сложный опыт. Вы будете держать свое тело в догадках, поскольку наш тренер подталкивает вас к использованию вашей личной силы во всех стилях ударов ногами и руками на протяжении всех раундов.

Новый уровень расширения возможностей.

Классы ММА

Наша новейшая тренировка, предлагаемая в избранных местах, представляет собой занятие с участием смешанных боевых искусств, предназначенное для улучшения ваших способностей к физической форме и улучшения состояния вашего тела.Работа с мешком на земле сочетается с боксом и кикбоксингом на тяжелом мешке, создавая непревзойденную задачу для всего тела.

Тренируйте свое тело и разум.

Частное обучение

Наши опытные тренеры не пугают, а вдохновляют вас стать чемпионом своей жизни. Выберите индивидуальную тренировку или групповую тренировку, чтобы вывести свою технику бокса, кикбоксинга или ММА на новый уровень и ускорить достижение результатов.У нас есть свободные веса и кардио-оборудование для тех, кто ищет более традиционные индивидуальные тренировки.

Чего ожидать

Разминка

Лучшая тренировка HIIT в вашей жизни начинается с бокса с тенью под руководством тренера, кардиотренировок и растяжек, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Вы будете начинать каждое занятие с твердой растяжки и гимнастики, чтобы подготовить свое тело к ударам или ударам ногой по тяжелой сумке в течение остальной части тренировки. Подумайте: выпады, приседания, бокс с тенью, прыжки с трамплина и многое другое, чтобы получить полную тренировку тела.

Раунды

Каждая из наших тренировок по боксу состоит из трехминутных раундов, в которых ваш тренер проведет вас через серию ударов руками и ногами по 100-фунтовому тяжелому мешку.Мы расскажем, покажем и научим выполнять каждое движение на протяжении раундов.

Активный отдых

Между раундами мы будем держать ваш разум и ваше тело занятыми гимнастикой в ​​течение периода активного отдыха.Каждый период активного отдыха длится одну минуту. Вы можете подтолкнуть себя и свои пределы в этот период или сделать небольшой перерыв и сразу перейти к следующему раунду. Получите максимальное сжигание калорий с помощью дополнительных упражнений на нижнюю часть тела между раундами ударов с тяжелым мешком.

Core & Cool Down

Завершите тренировку всего тела самой сложной и самой скульптурной частью нашего занятия.Тренеры проведут вас через укрепляющую и тонизирующую тренировку брюшного пресса, чтобы определить ваш корпус. Завершите тренировку, вдохновившись использованием наших утяжеленных медицинских мячей для выполнения различных упражнений, направленных на ваш пресс.

Варианты тренировок в зависимости от продолжительности занятий

30-минутный урок

Никогда не позволяйте занятому образу жизни стоять на пути вашего здоровья.Получите тот же пот за половину времени. Это 30-минутное занятие, предлагаемое в большинстве мест, позволяет вам втиснуться в тренировку и максимально сэкономить время.

Ваша 30-минутная тренировка будет состоять из:
7-минутных кардио-упражнений и упражнений с собственным весом + 4-х 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 7-минутных упражнений на пресс

45-минутный урок

Наша любимая тренировка стала еще лучше с фирменными восемью раундами на мешках с семью минутами разминки и сердечника.

Ваша 45-минутная тренировка будет состоять из:
7-минутных кардио-упражнений и упражнений с собственным весом + 8 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 7-минутных упражнений на пресс

60-минутный урок

Измельчайте калории на нашем фирменном уроке бокса, который пролетает мимо, потому что вам так весело, но заставляет ваше тело гореть на несколько дней! Вы будете тонизировать свое тело с головы до пят и получать от этого удовольствие!

Ваша 60-минутная тренировка будет состоять из:
15-минутных кардиоупражнений и упражнений с собственным весом + 8 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 15-минутных упражнений на пресс

75-минутный класс

Бросьте вызов каждой мускулатуре по максимуму и никогда не выходите на плато.Примите участие в одном из этих 75-минутных занятий и получите абсолютный титул чемпиона.

Ваша 75-минутная тренировка будет состоять из:
15-минутных кардио-упражнений и упражнений с собственным весом + 12 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 15-минутных упражнений на пресс

Основное оборудование для начинающих боксеров

Бокс — относительно легкий и недорогой вид спорта для начала.Вам не понадобится много модного оборудования, по крайней мере, когда вы только начинаете. Однако, чтобы быть в безопасности и тренироваться с максимальной эффективностью, вам понадобится несколько базового боксерского снаряжения, прежде чем вы станете постоянным игроком на ринге.

Многие новички и профессионалы бокса могут сказать вам, что вам нужны новейшие гаджеты и приспособления, чтобы сразиться со своим следующим соперником. К счастью для вашего кошелька, это далеко не так. Боксерское снаряжение для начинающих — это защита и кондиционирование.Предполагая, что у вас уже есть боксерская одежда (обычные спортивные шорты, футболки и т. Д.), Некоторые вещи, которые вам нужно будет приобрести, не должны стоить дороже нескольких фунтов, и вы будете готовы к рингу в кратчайшие сроки.

Зачем начинать бокс?

Если вы ищете способ быстро сжечь калории, повысить выносливость и выпустить пар в конце дня, тренировки по боксу, вероятно, то, что вы искали. Боксерские упражнения — это тренировка два к одному, потому что это отличный источник как кардио, так и силовых тренировок.Тренировки по боксу — отличный способ улучшить общую физическую форму. Также известно, что они улучшают баланс, координацию, реактивность и ловкость.

Хотя бокс для новичков может быть трудным в начале, как только вы выучите правильную технику, основные боксерские движения и научитесь наносить сильный удар, вы получите тренировку для всего тела. Сильный удар требует силы бедер и ног, а также прорабатывает спину, плечи и корпус.

Что касается кардиотренировок, бокс, как известно, является упражнением, сжигающим калории.Например, человек весом 70 кг, который тратит час на то, чтобы бить тяжелый мешок, может сжечь около 422 калорий. Тот же человек может сжечь около 633 калорий, тренируясь на ринге в течение часа. Другие элементы тренировки по боксу, в том числе скакалка и бой с тенью, повышают частоту сердечных сокращений и также могут помочь вам быстро сжечь калории.

Снаряжение для бокса для начинающих

Тип боксерского снаряжения, который вам понадобится, зависит от того, будете ли вы тренироваться с партнером или без него. Скорее всего, вы сделаете и то, и другое, если хотите соревноваться или хотите получить более качественную тренировку.Если вы тренируете основы бокса с тяжелой сумкой (без партнера), вам понадобятся скакалка, бинты для рук, перчатки и тяжелая сумка. Во время тренировки с партнером потребуются головной убор, капа, перчатки для спарринга и защита паха или груди.

Надеюсь, вы думаете, что это звучит не слишком сложно, однако это действительно самые простые материалы, которые вам понадобятся. Есть немало других вариантов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, и, конечно же, вы не захотите выбрать неправильную капу или защиту для паха.Чтобы начать ваш путь, мы познакомим вас с одним из лучших боксерских снарядов для начинающих.

Перчатки боксерские

Боксерские перчатки для начинающих — довольно обсуждаемая тема, и на эту тему было написано много ресурсов. Чтобы быть кратким, есть два вида боксерских перчаток для начинающих: перчатки для мешков (или тренировочные перчатки) и перчатки для соревнований или спаррингов.

Вы определенно захотите приобрести хорошую пару перчаток-сумок. Они созданы для защиты ваших рук, когда вы бьете тяжелую сумку, поэтому лучше не стоить здесь дешево, иначе вы в конечном итоге купите новую пару всего через несколько недель.Карбоновые боксерские перчатки Bytomic Performer 3.0 — отличный вариант с учетом затрат. Они очень легкие и удобные, что делает их идеальным выбором для начинающих.

Бинты для рук

Бинты для рук важны, если вы хотите защитить все крошечные кости в руках, а также запястья (вы это делаете). При правильном обертывании бинты для рук обеспечивают защиту суставов пальцев, а также предохраняют запястья от растяжения или поломки при нанесении тяжелых ударов.Они также отлично подходят для продления срока службы ваших боксерских перчаток. Обертывания собирают пот и кровь, которые иначе капали бы на ваши перчатки.

Бинты для рук бывают разных размеров и стилей. Более длинные стили позволяют обернуть руки различными способами, включая метод между пальцами и базовый метод.

Несколько других вариантов включают бинты для рук Twins CH-2 Premium, которые дадут вам достаточную длину, чтобы обернуть руки несколькими различными способами, а также бинты в мексиканском стиле, такие как Bytomic Heavy Duty Wraps.Они немного эластичны, что делает их более плотным обертыванием вокруг ваших рук. Для новичков отличный вариант — обертывания для гелевых перчаток Venum Kontact. Эти «бинты» просто скользят по вашим рукам, поэтому они не требуют от вас совершенствования определенного стиля бинтования — просто наденьте их и вперед. Их также можно использовать для легких спаррингов, упражнений на скоростной мешок или борьбы.

Тяжелый боксерский мешок

Тяжелая сумка требуется только в том случае, если вы хотите заниматься боксом дома.Если вы планируете тренироваться только в тренажерном зале, нет никаких причин вкладывать деньги в тяжелую сумку. Однако нет ничего более катарсического, чем нанесение нескольких ударов, когда вы вернетесь домой …

Когда дело доходит до тяжелых сумок, существует множество вариантов, но суть в том, что они весят около 70 фунтов, наполнены твердым или мягким наполнителем и сделаны из винила, кожи или холста. Они поставляются с креплением для крепления к потолку или подставке.

Более тяжелая сумка — всегда лучший выбор, чем легкая, так как дополнительный вес не даст сумке слишком сильно раскачиваться, когда вы наносите мощный удар.

Century делает одни из лучших тяжелых сумок как для новичков, так и для профессионалов. Сумка Hydrocore Handing Bag изготовлена ​​из высококачественного винила, поэтому она выдержит годы эксплуатации без разрывов и трещин. Он также наполнен водой, а не пеной, поэтому вы можете контролировать его твердость.

Боксерский головной убор

Качественный боксерский головной убор необходим, если вы планируете проводить живые спарринги. Потребуется много ударов, поэтому важно выбрать что-то, что надолго.Головной убор защитит вас от порезов и царапин, он не защитит от многократных ударов по голове. Вы все еще можете потерять сознание, получить сотрясение мозга или любую другую травму головы в головном уборе. Это частично смягчит удар, но не настолько, чтобы предотвратить травму в результате повторных ударов.

Когда дело доходит до боксерских головных уборов, существует множество стилей. Они варьируются от минимальных до простых, показывающих вам глаза. Ringside — отличный вариант боксерского головного убора, если вы хотите защитить от травм более чувствительные участки, такие как щеки, подбородок и уши.Существует также железный головной убор Venum Elite, который полностью закрывает лицо. Шнурки гарантируют, что он останется на месте и не закроет вам глаза каждый раз, когда вы получите удар.

Капа боксерская

Помимо боксерских перчаток, каппа, вероятно, является наиболее важным элементом боксерского снаряжения для начинающих. Во время спарринга капа защитит ваши зубы от выбивания, а также ваши губы от раскола после удара по лицу.

В то время как вы можете получить приличный кипяток и сформировать защитную капу примерно за 2 фунта, Shock Doctor — отличный продукт, который стоит немного дороже, но будет удобнее и прослужит дольше.Модель V1.5 перестраивает вашу банку после удара, чтобы уменьшить ущерб, нанесенный вашему мозгу во время удара.

Защита паха и груди

Обязательно, если вы планируете участвовать в спарринге. Никто не хочет, чтобы его ударили по месту боли, поэтому это незаменимое снаряжение для начинающих боксеров. Shock Doctor — отличный вариант, который стоит недорого и выполняет свою работу. Также важны нагрудники для женщин. Спортивный жилет Bytomic Maxi Guard — отличный вариант, так как защитный материал съемный, поэтому вы можете носить его как спортивный бюстгальтер с многофункциональной тренировочной одеждой.

Обувь для бокса

Мы приберегли обувь на всякий случай, потому что решать покупать боксерские ботинки или нет — решать только вам. Они действительно не нужны новичкам, особенно если вы не участвуете в боях на ринге. Однако, если вы хотите явиться на бой в образе лучшего из них, это может стоить вложений.

Nike производит действительно классные боксерские ботинки с золотыми деталями, которые имеют большой вес и обеспечивают отличное сцепление.

Другое снаряжение для бокса

Хотя наши советы по боксу для снаряжения для новичков, вероятно, можно продолжать бесконечно, мы бы порекомендовали еще несколько видов снаряжения. Существует бесконечное количество продуктов, которые улучшат вашу игру в бокс, от причудливых скакалок до боксерских груш в форме человека. Однако, если у вас есть все вышеперечисленные основы, вам будет хорошо начать заниматься боксом.

Любительский бокс для начинающих | Искусство мужественности

Примечание редактора: это гостевой пост Мартина Шаца.

Люди приходят в бокс по разным причинам и целям. Кто-то пришел в спорт как средство самозащиты, кто-то — ради фитнеса, а кто-то хочет соревноваться. Все это достойные цели, но эта серия из трех частей будет посвящена тем, кто планирует участвовать в любительских боях через бокс США.

В этом первом разделе мы обсудим, как найти боксерский зал и выбрать его, а также как выбрать тренера.

В первую очередь начинающему бойцу нужно найти место для тренировок.Несмотря на бум популярности бокса и ММА, это часто легче сказать, чем сделать. Во-первых, имейте в виду, что не любое место, где есть бокс, подойдет. Для вашего удобства мы предоставили список атрибутов тренажерного зала, на которые стоит обратить внимание.

Найдите настоящий боксерский зал. Это тренажерный зал, который занимается исключительно боксом. Это означает, что нет зала боевых искусств, который «также» обучает боксу. Если вы хотите стать всесторонне развитым мастером боевых искусств, обязательно найдите место, где в дополнение к их стилю стоя обучают наземным боям.Но этот пост предназначен для бокса и боксеров, а в залах ММА обычно нет А) качества обучения или Б) количества спарринг-партнеров, необходимого для формирования успешного боксера-любителя. Вам также придется делить ринг с классами муай-тай, площадку с парнями из бразильского джиу-джитсу и так далее. Поверьте, школа ММА, в которой есть боксерские «классы», — это не то место, где вы хотите отточить свое мастерство.

Это подводит меня к следующему пункту…

Исключите большинство (но не все) спортзалы, в которых есть структурированные классы бокса. Занятия отлично подходят для толпы людей, занимающихся фитнесом, и любителей, и я знаю, что многие виды грэпплинга преподаются таким образом, но они не подходят для боксеров. По мере того, как популярность бокса и кикбоксинга резко возросла, всевозможные тренажерные залы пытались заработать, предлагая обучение и занятия по этим видам спорта. Послушайте, в занятиях боксом нет ничего плохого, но обычно они не ориентированы на подготовку квалифицированного бойца. Некоторые качественные залы бокса начали добавлять время занятий, чтобы предложить лучшее из обоих миров.У них есть ребята, которые тренируются для боя в спину, а урок бокса в 19:00 готовится к последним 40 битам. Это все хорошо, и я видел, как это делают в некоторых очень респектабельных спортзалах. Фактически, мой любимый тренажерный зал, в котором я тренировался, был устроен так. Я бы не стал автоматически исключать эти гибридные места, просто обязательно внимательно проверьте их бойцов и тренеров.

Удалите все тренажерные залы, где до этого дрались только тренеры и тренеры. Это сразу говорит вам о том, что у вас не будет достаточно качественных спарринг-партнеров, как только вы приобретете определенную степень навыков. Подготовка товарищей по команде к их боям и их помощь в подготовке к битвам — жизненно важная часть среды тренажерного зала. Если вы единственный начинающий боец ​​в тренажерном зале, вы переросли его еще до того, как зашнуровали пару перчаток.

В большинстве законных залов бокса есть несколько тренеров и инструкторов, которые работают в качестве частных подрядчиков.Некоторые из них дружат друг с другом, некоторые — враги, а некоторые — соперники. После того, как вы выбрали тренажерный зал, я бы поговорил с владельцем / менеджером / официантом о том, что вы ищете. Он спросит вас о ваших целях, опыте, возрасте и т. Д. Часто он будет порекомендовать вам конкретного тренера, что облегчит вашу работу. После того, как вас познакомят, вы, скорее всего, ответите на тот же раунд вопросов, на который только что ответили. Если у вас есть некоторый опыт, тренер, скорее всего, проведет вас через тренировку.Он будет держать за вас рукавицы для фокусировки, смотреть, как вы бьете по сумкам, и смотреть, как вы приземляетесь. Вы ищете человека, с которым у вас хорошие отношения. Мне также нравится наблюдать за тем, как он взаимодействует с другими людьми в спортзале. Кажется ли он, что его любят или, по крайней мере, уважают? Кого еще он тренирует? Это мои предложения относительно того, что я ищу в тренере, но другие черты могут быть для вас более важными:

1. Тренирует ли он других бойцов-любителей, которые в настоящее время участвуют в соревнованиях? Было бы неплохо, если бы у него были ребята примерно твоего веса и уровня опыта.Таким образом, у вас всегда будет готовый спарринг-партнер, если в конкретный день больше никого нет.

2. Он лично много работает? Занят ли он тем, над чем работают его бойцы? Мне всегда нравится, когда мой тренер работает с кем-то еще на ринге, но замечает меня в другом конце комнаты и кричит мне, чтобы я перестал возиться. Для него важно, что я все делаю правильно.

3. Придет ли он вовремя, не сильно ли похмелье и мысленно «там?» Печальная история, но многие нынешние тренеры и тренеры — бывшие бойцы, а бокс — тяжелый бизнес.Есть много больше, чем можно подумать, сломленных бывших мопсов, которые разорены и на дне. Для некоторых из этих ребят бокс — это все, что они знают, и поэтому они до сих пор ходят в тренажерные залы. Это просто единственный способ, которым они умеют зарабатывать деньги. Я бы посоветовал найти тренера, который по-прежнему имеет сильную страсть к спорту и глубоко заботится о тренировках нового поколения бойцов.

После того, как вы выбрали тренажерный зал и тренера, самое время намочить ноги и прыгнуть. Но, как новичок, вы можете нервничать по поводу того, как вы должны вести себя в боксерском зале.В следующий раз мы расскажем, как вы будете себя вести и тренироваться в тренажерном зале.

Какие еще советы вы можете дать, чтобы найти хороший боксерский зал и тренера? Поделитесь с нами своим советом в комментариях!

Любительский бокс для начинающих: практическое руководство Часть 1, Часть 2, Часть 3

Бокс для начинающих

Можно получить тело синяка, не рискуя получить синяки. Вот то, что вам понадобится для домашней тренировки по боксу: скакалка из винила или бисера, утяжеленные перчатки (для начала подойдут 8 унций), таймер обратного отсчета, легкие гантели и место для отжиманий и скручиваний в изобилии.

Ваше обязательство контролирует затраченное время. Следующую тренировку можно выполнить за 15 минут или втрое больше. Просто отрегулируйте интервалы, начиная с 30 секунд и заканчивая 60 по мере развития силы, скорости и ветра. Перейдите на режим всего тела, чередуя руки и ноги через день. И не считайте повторений. Работайте на время, как настоящий боксер. Вы скоро поймете, что 3-х минутный раунд — это навсегда.

Самая простая боксерская схема в истории

1. Shadowbox с утяжеленными перчатками. Начните с плавных, контролируемых ударов — шесть по воображаемому телу, шесть по фантомной голове, снова и снова в течение 30 секунд. Позже вы сможете добавить в программу другие удары и комбинации. А пока держите перчатки и ноги в танце. Вытяните удар, затем отведите его назад, чтобы защитить лицо и подбородок. Боб и плетение, чтобы избежать злобных (если вымышленных) ответных ударов.

2. Прыжки через скакалку на 30 секунд. Начните со стопы вместе, плотно согнутых в локтях, и оставайтесь близко к земле.И это не детская площадка. Делайте 85 процентов от максимальной в течение получаса — или пока вас не вырвет. Когда вы работаете до 60 секунд, вы проходите только треть раунда.

3. Делайте отжимания — красивые и плавные — в течение 30 секунд. Держите тело прямо от плеч до щиколоток и опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся ниже локтей.

4. Перевернитесь для скручивания брюшного пресса. Ступни на полу, руки за голову, плечи оторваны от земли, затем опускаемся и повторяем.Во втором подходе верхняя часть тела остается плоской, а вы поднимаете колени к потолку, опускаетесь и повторяете — небольшое, но мощное движение.

5. Снова встаньте на ноги для работы с отягощениями. Начиная с 5 фунтов веса, выполняйте сгибания рук на бицепс с полным диапазоном движений, полностью вниз и вверх в течение 30 секунд; затем военные прессы на 30; затем объедините эти два упражнения на 30, поднимая вес от нижней части сгиба к плечам, а затем над головой. Держите в течение 4 минут.(На следующий день вместо этого работайте ногами, делая выпады влево, затем вправо, затем приседайте в течение 30 секунд с отягощениями в руках.) При желании число 5 можно игнорировать каждые три дня.

6. Вы почти на полпути. Теперь повторите схему.

7. Постепенно увеличивайте веса и продолжительность интервалов на 5 секунд каждую неделю, пока не начнете видеть желаемый результат (т. Е. Рывок штанги на спине). Что касается кондиционирования, выполняйте упражнения с короткими всплесками скорости — например, спринт и работа в гору, а не марафонские тренировки.

Не вступайте в драку, если ваши навыки не соответствуют вашей физической форме. Оказалось, что бокс очень похож на гольф: без внешнего наблюдения вы склонны справляться со своими ошибками. В какой-то момент стоит посетить боксерский зал или посоветоваться с тренером. Кроме того, есть настоящее удовольствие и освобождение от удара по тяжелой сумке рядом с другим боксером. Вперед, продолжать. Ударьте по нему.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бесконтактный бокс для взрослых начинающих

Бокс для взрослых для начинающих

В большинство боксерских залов очень страшно заходить, и это может оттолкнуть многих людей от того, чтобы когда-либо научиться боксировать или даже попробовать!

Здесь, в Empire Martial Arts & Boxing, вы получите теплый и дружеский прием, который в сочетании с нашей классовой структурой гарантирует, что все потребности новичка, начинающего заниматься боксом, будут полностью удовлетворены.

Мы научим вас обматывать руки , пропустить , shadow box , правильно набить мешок , комбинированная работа с подушечками , b упражнения на оксинг , навыки и работа на ногах.

Так чем же отличается этот класс для начинающих?

Этот класс для взрослых боксеров для начинающих отличается, потому что он будет бесконтактным и, следовательно, спаррингом не будет.Будут рассмотрены все остальные аспекты тренировок по боксу, и именно такой подход может помочь людям попробовать себя в боксе без необходимости драться с . Ваша физическая форма улучшится, как и у тех, кто занимается спаррингом, но другие более распространенные цели и задачи — это потеря веса , фитнес , повышение уверенности , снятие стресса и самооборона e can также быть достигнутым.

Что нужно для начала?

Все, что вам нужно для начала, это пара беговых трусов или шорт с парой кроссовок и футболкой и бутылкой воды all important .Мы можем предоставить боксерские перчатки и скакалку для использования во время тренировки, но можете принести свои собственные, если они у вас есть.

Приходите и попробуйте одну из наших БЕСПЛАТНЫХ дегустационных сессий!

Мы проводим 3 отдельных БЕСПЛАТНЫХ дегустационных сессий более 3 разных вечера , так что не стесняйтесь приходить на любой из них. Если бы вы могли сообщить нам заранее, это было бы здорово, но это не обязательно. Все наши дегустационные сессии открыты для всех начинающих взрослых.

После этого занятия начнутся в вторник , среда или воскресенье (в зависимости от числа), поэтому, если вы хотите продолжить, пожалуйста, поговорите с нами и забронируйте место , так как мест будут ограничены всего до 10 на класс . Если мы превысим это значение, то может быть в состоянии запустить два набора классов на двух разных ночей .

БЕСПЛАТНАЯ дегустация 1 будет проходить во вторник, 1 марта , с 19:45 до 20:45

БЕСПЛАТНАЯ дегустация 2 будет работать в в среду 2 марта с 20:00 до 21:00

БЕСПЛАТНАЯ дегустация 3 будет работать в в воскресенье, 6 марта с 19:30 до 20:30