Чем лучше локоны делать: Что лучше плойка или утюжок для локонов

On 28.11.197210.08.2021

Содержание

Что лучше плойка или утюжок для локонов

Автор Юлия Синячкина На чтение 7 мин. Просмотров 1k. Опубликовано 10.04.2019

Разные техники завивки локонов требуют наличия определенных навыков и инструментов. Размышляя что лучше — плойка или утюжок для локонов, следует определить критерии выбора.

Хочется мелких «африканских» кудряшек — подойдет плойка с небольшим диаметром, если цель — создание небрежных завитков — справится утюжок. Но если нужен универсальный инструмент на каждый день, необходимо определить достоинства и недостатки каждого из них, степень влияния на здоровье волос.

Пока ни чем

57.69%

Проголосовало: 52

Чем отличается плойка от утюжка

Оба инструмента используют для создания укладки, оба нагреваются от электросети, но при этом имеют несколько отличий.

По внешнему виду невозможно спутать щипцы-утюжки и плойку, и в этом их первое отличие.

Плойка

Виды утюжков

Утюжок — электроприбор, рабочая поверхность которого — две соприкасающиеся плоские пластины. Между ними протягиваются волосы.

Утюжки отличаются мощностью, материалом изготовления, формой и размером рабочей поверхности. Некоторые модели имеют дополнительные функции: автоотключения, регулировки температуры, наличие парогенератора, возможность моделирования локонов с помощью насадок.

Направления использования утюжка следует определить накануне его покупки. Инструмент, используемый в качестве замены плойки, имеет следующие особенности:

Закругленные края. С ними локоны не будут иметь резких заломов.
Узкие пластины. Благодаря этому можно сформировать кудри даже на волосах средней длины.
Наличие дополнительных насадок. Модели со съемными пластинами позволяют сделать крупные или мелкие кудри гофре.

Производителем предусмотрена возможность формирования локонов, если в наборе есть насадки. Без них сделать крепкие кудри — дело техники, и это умение порой приходит не сразу.

Виды плоек

Плойка представляет собой электроприбор с одним или несколькими стержнями. Классический вариант — плойка с закрытым цилиндром, имеющим равный диаметр по всей длине и снабженный зажимом. Модификации:

конусная с зауженным концом без зажима;
треугольная, формирующая «ломаные» спирали, обычно идет насадкой в комплекте с классической;
двойная, где волосы накручиваются «восьмеркой» поочередно на 1-й и 2-й цилиндры;
тройная;
спиральная для формирования тонких крученных завитков;
автоматическая, требующая минимум трудозатрат.

Конечный результат завивания

Специалист сразу узнает, чем завивались локоны — утюжком, или плойкой. Разница конечного результата — второе основное отличие приборов. При использовании плойки получатся упругие, «кукольные» локоны, которые при желании можно немного распушить. Утюжок формирует крупные, непоседливые, более естественные завитки.

Чем лучше делать локоны утюжком или плойкой

Завить волосы пластинами получается не у всех и не сразу, а плойка — более привычный, предназначенный для этого инструмент. Если стоит вопрос, что выбрать для локонов из 2 вариантов, лучше сразу определить, какой эффект ожидается.

Использование плойки поможет сформировать:

Кудряшки. Упругие, идеально гладкие локоны получаются при завивании волос под прямым углом классическим или автоматическим вращающимся прибором.

Пушистые прочные локоны. Формируются путем использования конусной плойки.
Оригинальные зигзагообразные завитки. При этом понадобится треугольная насадка.
Пышные волны, прическу в стиле «ретро». Для этого нужна плойка с 2-3 цилиндрами.
Ровные упругие спирали. Работа со спиралевидной рабочей поверхностью отличается сложностью, нужны навыки.

Утюжок формирует:

«Голливудские локоны». Они отличаются естественностью, небрежностью. Для их формирование подойдет и плойка, оно при ее отсутствии можно зажать небольшую прядь утюжком, повернуть прибор вокруг оси по направления от лица и протянуть до конца волос.

Гофре. Мелкие заломы можно сделать с помощью специальной насадки.
Быстрый объем. Для этого нужно собрать хвост, разделить его на несколько прядей и завить утюжком. Через 5 минут снять заколку и распушить волосы.

Ольга Мазунина

Эксперт в товарах для красоты, здоровья и фитнеса с многолетним опытом. Может дать действительно полезный совет.

Задать вопрос

Основной тип локонов, формируемых утюжком — спиралевидные, крупные, немного небрежные. С пластинами трудно сделать завивку коротких волос.

Общее в утюжках и плойках для волос

Ассортимент плоек значительно расширился, и помимо металлических выпускают приборы с покрытием из титана, тефлона, турмалина, керамики или комбинированных материалов. Утюжки для моделирования прически имеют аналогичные покрытия. Единственное, чего не найти в круглых плойках — покрытия из жадеита.

Обратите внимание! Наиболее дешевые модели плоек, утюжков — металлические. Они неравномерно нагреваются, что негативно отражается на состоянии волос и качестве кудрей.

Для выпрямления или завивки подойдут щадящие модели. К ним относят:

Керамический утюжок

Керамические. Их достоинством является равномерный нагрев. Керамический утюжок или плойка прослужат долго, если не подвергать их ударам, поскольку керамика может расколоться.
Керамические с тефлоновым покрытием. Такой инструмент будет хорошо скользить, что немаловажно при создании локонов утюжком. Однако такая поверхность будет мешать при работе с плойкой, поскольку волосы трудно фиксировать на столь гладкой поверхности.
С турмалиновым покрытием. При нагревании инструмент выделяет заряженные ионы, предотвращающие электризацию. Даже без использования косметических средств завитки будут выглядеть аккуратно.
С ионами серебра. Считается, что такой дорогостоящий прибор оправдывает вложенные в него средства, поскольку не только формирует идеальные локоны, но и оздоровляет волосы.
Титановые — равномерно нагреваются, отлично завивают без мусса, пенки или геля.
Утюжки, покрытые жадеитом. Ими можно укладывать даже влажные волосы, что категорически запрещено при использовании других моделей.

Чтобы не допустить порчи шевелюры при использовании утюжка, следует завивать только тщательно высушенные волосы. В противном случае молекулы воды увеличиваются, разрывая волос изнутри.

Советы

Что вреднее для волос — плойка или утюжок, решить невозможно. Оба прибора воздействуют высокой температурой, а значит их негативное влияние одинаково. Выбирая плойку или утюжок для локонов, отдавайте предпочтение более щадящему покрытию.

Хорошо моделируют и увлажняют волосы приборы с парогенератором. После обработки паром локоны более блестящие и «живые».

Завитки будут более «крепкими», если следовать несложным правилам:

мойте голову перед укладкой;
тщательно сушите волосы, иначе они станут ломкими и тусклыми;
наносите термозащитное средства перед завивкой;
для тонких волос ставьте температуру не выше 150◦С, для толстых — не более 200◦С;

дождитесь полного остывания локона, а после — формируйте прическу;
если задача — получить отчетливо отделяемые друг от друга завитки, разделяйте их не расческой, а руками, а после сбрызните лаком для волос.

Определив особенности приборов легче выбрать, чем лучше накручивать волосы. Плойке под силу справиться с волосами любой длины, она создаст и классические, и оригинальные завитки.

Утюжок сформирует небрежные волны, отлично справится с созданием объема, так что оба прибора хороши по-своему, и делая выбор необходимо опираться на личное видение конечного образа.

Как завить волосы плойкой: способы и фото

Прошли те времена, когда чтобы накрутить волосы, нужно было отправляться в парикмахерскую. Благодаря появлению плоек, имеющих разные насадки, формы и диаметр, женщины получили возможность создавать локоны и кудри самостоятельно в домашних условиях.

Подготовка

Вам потребуются:

плойка;
термозащитный спрей;
спрей эластичной фиксации или пенка
тонкая расческа для отделения прядей;
по необходимости: невидимки и заколки для фиксации волос;
лак.

Чтобы завить волосы плойкой и не навредить им, потребуется определенная подготовка. Шевелюра должна быть чистой и сухой, так как влажные волосы под воздействием высокой температуры портятся. Нанести на них спрей эластичной фиксации или пенку, а также термозащитное средство.

Затем шевелюру нужно разделить на верхнюю и нижнюю зоны. Начинать укладку удобнее с нижнего яруса, тогда как волосы в верхней части головы лучше зафиксировать заколкой. Желательно начинать завивку с затылочной части головы, постепенно продвигаясь к лицу.

Техники завивки волос плойкой

Вертикальная

Техника «вниз» предполагает легкие некрупные локоны, потому что большие завитки, выполненные по этой методике, будут утяжелять прическу. Вот как она делается:

Отделить неширокую прядь (до 5 см), расчешите, оттяните под прямым углом по отношению к голове.
Зажать локон у корней и прогреть волосы, проведя щипцами по всей длине до кончиков.
Накрутить локон от кончиков к корням.
Плойку в таком положении удерживать около 5 секунд, чтобы пряди прогрелись.
Вытащить щипцы из полученного локона, не прикасаясь к нему до полного остывания.

По технике «вверх» волосы завиваются в таком же порядке, что и по технике «вниз», кроме одного момента: зажим должен располагаться внизу, а штырь – вверху.

Чтобы завить волосы «восьмеркой», следуйте этому алгоритму:

Отделите прядь шириной до 5 см.
Захватите кончик пряди щипцами и сделайте полтора оборота плойкой по направлению к себе. Следите, чтобы зажим был направлен к вам. При этом свободной рукой натяните локон.
Немного проведите плойкой вверх от того места, которое вы изначально захватили, и быстро сделайте ею еще один поворот. (откорректировать)
Далее вращайте плойку восьмеркой: если при первом повороте кончики были справа, то при втором должны оказаться слева и так далее.
Когда будете делать следующий локон, следите, чтобы захват щипцами происходил на том же уровне, что и в предыдущем локоне.

Горизонтальная

Плойка располагается горизонтально, прокручивая волосы по спирали. В результате получаются максимально кругые локоны.

Прядь отделить, расчесать и прогреть, как было описано выше.
Завивку начинать с кончиков.
Расположив инструмент горизонтально, накрутить волосы.
Подождать 5-10 секунд (в зависимости от общего состояния шевелюры) и осторожно вынуть щипцы.

Укладка жгутом — вариант №1

Прядь закручивается в нетугой жгутик и накручивается на плойку. Учтите, что для равномерного прогревания жгута прядь должна быть небольшой.

Укладка жгутом — вариант №2

Прядь накручивается от корня к концу. Локон прокручивается по плойке и не выравнивается, тем самым получается при накрутки небольшой жгутик. Результат, завиток получается более волнообразным.

Голливудские локоны

Красивее всего они смотрятся на длинных и прямых от природы волосах. Лучше укладывать волосы на одну сторону, поэтому сделайте боковой пробор.

Делается пробор.
Укладка начинается с нижнего яруса: нужно накрутить прядь на плойку большого или среднего диаметра и подождать 5-10 секунд. Обратите внимание: щипцы нужно расположить параллельно пробору, завести под локон и накрутить волосы так, чтобы витки были плотно прижаты один к другому.
Осторожно вытащить плойку и закрепить завиток невидимкой.
Обработать таким образом все волосы, двигаясь по часовой стрелке.
Подождать около 5-10 минут, чтобы волосы остыли, затем снять невидимки и расчесать шевелюру гребнем с редкими зубчиками.
Чтобы придать прическе больше винтажного шика, нужно переднюю часть волос (у лица) заколоть несколькими зажимами и оставить так на 5 минут. Это поможет сделать волны более четкими.
Напоследок слегка сбрызнуть прическу лаком.

Советы по уходу за локонами

Что делать, чтобы локоны держались дольше

Пока кудряшки полностью не остынут, прикасаться к ним (и тем более – расчесывать) нельзя. В противном случае они сразу же распадутся.
Чтобы полученные локоны были прочными и упругими, рекомендуется сразу после завивки крепить локоны на шпильку.
Если вы обрабатываете готовую прическу лаком, делайте это с расстояния в 25-30 см. если наносить лак ближе, волосы могут некрасиво слипнуться и выглядеть неаккуратно.
Если к концу дня шевелюра будет жирной и придется ее мыть, накрученные локоны, разумеется, пропадут. Чтобы отсрочить мытье головы, можно воспользоваться сухим шампунем. Он поможет сохранить прическу еще на день.
Если на улице стоит ветреная погода, и вы боитесь, что локоны распадутся, накиньте на волосы платок или легкий шарф.

Как придать волосам объем?

Можно использовать инструмент небольшого диаметра – он создаст мелкие завитки, которые затем нужно расчесать. В таком случае пышный объем обеспечен.
Также можно использовать принцип начеса. Когда локоны остынут, в прикорневой зоне делается небольшой начес щеткой.
Пригодится и диффузор. Если высушить им волосы перед тем, как завить плойкой, прикорневой объем будет более заметен.
Также можно наносить на прикорневую зону специальную пудру для дополнительного объема.
Сушка волос с опракинутой головой, придаст прическе максимальный объем.

Мнение эксперта

Уметь завивать волосы с помощью плойкой должна уметь любая женщина, вне зависимости от того, насколько длинная или короткая, прямая или волнистая у нее шевелюра. В любом случае можно найти идеально подходящую модель, которая поможет создавать красивые прически.

Автор статьи: Bill Hedword

Тебе понравилось?…Поставь +1:

Как выбрать диаметр плойки? — Hair-Pro.RU

Наверное, каждая из нас задумывалась хоть раз как правильно выбрать диаметр плойки. По этому поводу можно найти массу рекомендаций и статей, их так много, что не сложно и затеряться в поисках нужного совета, а главное и нужного диаметра плойки.
Здесь я не буду рассказывать про качество покрытия рабочей поверхности и другие моменты при выборе плоек. Это в другой раз. Сегодня поговорим только про диаметр.
Первый и решающий вопрос на который следует ответить при выборе диаметра щипцов для завивки волос — какой результат я хочу получить?
Да да, именно это решающий фактор. Можно прочитать кучу статей про то, что маленький диаметр для коротких волос, а большой для длинных, и доля правды в этом есть, но все же желание увидеть именно тот результат — первоочерёдное.

Если у клиентки длинные до пояса волосы и она хочет кудри в стиле афро или бразильяно, вы же не станете брать плойку 25 или 32 диаметра? Нет, потому что афро на такой диаметр не получиться. Для афро- кудрей нужны плойки диаметром от 9 мм до 16мм. И в то же время если у клиентки стрижка каре, а ей захотелось слегка «подогнуть» кончики волос и придать волосам немного объема, вы ведь наоборот возьмёте плойку наибольшего диаметра (например, 32 мм и больше) дабы не сделать из каре кудряшку. Итак, для того чтобы сделать мелкие кудри в стиле афро и бразильяно на любой длине волос нужны плойки диаметром от 9 мм до 16 мм. На коротких и средних волосах процесс накрутки по понятным причинам будет гораздо быстрее, а на длинных в разы дольше. Чем больше хотите получить объём, тем тоньше нужно брать прядки волос.

Диаметр 16 мм и 19 мм смотрятся как естественные родные кудряшки. Поэтому, опять же подойдет в том случае, когда хочется, чтобы кудри выглядели естественно, как у ангела или как у ребёнка. Часто так же для таких кудряшек покупают конусные или спиралевидные плойки, так как они делают естественный завиток. На такой диаметр легко накрутить как длинные, так и короткие волосы, они тоже будут легко захватываться.
Плойка 22 мм, 25 мм, 28 мм — это плойки среднего диаметра, как правило, самые ходовые для укладок в салоне и дома. Щипцами такого диаметра легко накрутить как короткие, средние и длинные волосы. Они делают красивый и упругий завиток, который прекрасно держится. Кстати, голливудские локоны тоже делают на плойку 25 мм. Единственное для чего не очень подойдёт такая плойка, так это для подготовки волос к прическе. Для того чтоб накручивать волосы самостоятельно дома — это одно из лучших решений.
Для крупных локонов подойдёт плойка 32 мм, и так же она прекрасно подойдёт для подготовки волос к прическе. Особенно хорошо смотрятся локоны на такую плойку на волосах от плеч и до лопаток. Прекрасно подойдёт для объемных причёсок таких как греческая коса, «русалка» и подобных им.
Плойка 38 мм не сделает вам кудри или локоны, но зато создаст прекрасную пляжную текстуру на волосах, или легкую волну на каскадных стрижках. Прекрасно подойдёт для подготовки волос к прическе, особенно если прическа из крупных элементов и деталей.
Диаметра плойки или щипцов для завивки больше 38 мм я к сожалению не встречала ни у одного российского производителя или дистрибьютора, хотя на зарубежных сайтах встречаются диаметры и 45 мм и 50 мм. В принципе особой необходимости в таких я не вижу, кудри и локоны все равно не сделать. Если уж очень хочется локоны крупнее чем на плойку 32-38 мм, на длинные волосы, то лучше всего воспользоваться широким утюжком с закруглёнными краями у нас на сайте представлены такие, такой утюжок позволит вам сделать крупный завиток и продержится такая укладка гораздо дольше.

Имейте в виду, что локон, особенно на длинных волосах, под собственной тяжестью немного вытягивается, учитывайте это при выборе необходимого инструмента.

Все новости →

как накрутить локоны, как накручивать в виде волны

Завивка на коротких волосах смотрится очень женственно и сексуально. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки предпочитаю именно такую укладку. Завивка на плойку выполняется очень легко, а форма локона зависит от выбранного вида прибора. Однако далеко не все знают, как правильно сделать кудри плойкой на коротких волосах.

Какой прибор выбрать?

Производители предлагают большое количество всевозможных приборов для укладки локонов. Легко растеряться, стараясь выбрать лучший. Самое важное, о чем стоит помнить, выбирая плойку: каждый из типов позволяет создать определенный вид локонов. Определитесь с тем, какую прическу вы хотите видеть в итоге. Это позволит без труда подобрать подходящий прибор. Какую плойку вы бы в итоге ни выбрали, помните о том, что выбирать нужно щипцы с терморегулятором. Такие модели немного дороже, зато они помогут сохранить здоровье ваших волос.

Стоит рассмотреть подходящие виды плоек для коротких волос. Для начала определитесь с тем, какими вы видите свои кудряшки:

Чтобы создать локоны, понадобится плойка крупного диаметра. Для мелких кудряшек имеет смысл купить щипцы маленького диаметра. Профессиональные варианты стоят гораздо дороже, но именно они позволят вам создать очень крупный завиток.

Выбирая прибор большого диаметра, обратите внимание на рекомендации производителя. Часто нагрев таких щипцов не достигает температуры выше 150 градусов. Это значит, что после завивки с их помощью вы получите легкие волны.

Альтернативным вариантом является конусная плойка. Ее диаметр различается на кончике и у основания, что позволяет регулировать размер завитка по собственному желанию. Более того – кудри, накрученные на такую плойку, выглядят более естественно. Как правило, конусная плойка не делается в форме щипцов (нет возможности «защепить» волосы с помощью клапана). Будьте осторожны при работе с таким прибором, существует риск обжечь руку. Многие производители поставляют специальную перчатку, защищающую руку от ожога. Если вы приобрели плойку без такой перчатки в комплекте, имеет смысл купить ее отдельно.
Для завивки коротких волос отлично подойдет тройная плойка. С ее помощью можно создать красивые ровные волны по всей длине. Для стрижки пикси такой прибор не используется. Если длина волос позволяет (стрижки боб, каре), данный прибор позволит вам создать интересный женственный образ.

В настоящее время существует большое количество плоек, различающихся не только по форме, но и по типу покрытия. Старайтесь отдавать предпочтение приборам с керамическим покрытием, они менее травмоопасны для волос. Железные щипцы дешевле, но они очень вредны.

Если вы носите «мальчишескую» стрижку, которая требует коррекции каждый месяц, железная плойка – подходящий для вас вариант, так как испорченные волосы все равно состригаются регулярно.

Какие виды локонов лучше подойдут?

Казалось бы, что вариантов укладки коротких волос не так уж много, однако это не так. Существует несколько подходящих способов для укладки такой длины:

Крупные локоны. Такая укладка прекрасно впишется в повседневный образ, а также подойдет для выхода в свет. Кроме того, крупные локоны станут спасением для девушек, отращивающих волосы, поскольку они позволят спрятать неровные кончики. Крупные локоны можно сделать как гламурными голливудскими, так и более естественными.
Волны. Волнистые волосы смотрятся на коротких волосах очень привлекательно. Нежный образ, дополненный такой укладкой, никого не оставит равнодушным. Создание прически не займет много времени, а уложенные волнами волосы смотрятся максимально натурально.

Мелкие кудри. Подобие химической завивки вернулось в моду не так давно и уже завоевало сердца многих девушек по всему миру. Озорные непослушные кудряшки великолепно подчеркивают овал лица, однако круглолицым девушкам эта укладка противопоказана.
«Голливудская волна». Каре, уложенное на одну сторону в форме голливудской волны – классика жанра для красной дорожки и не только. Такая укладка выглядит очень элегантно, изысканно – и в то же время на ее создание не требуется много сил.

Подготовка волос к завивке

Собираясь приступить к завивке, необходимо правильно подготовить волосы, чтобы минимизировать негативное влияние приборов для укладки:

Вымойте волосы с использованием увлажняющего бальзама, просушите пряди полотенцем.
Воспользуйтесь термозащитным средством. Это обязательная ежедневная процедура – даже если вы не укладываете волосы с помощью фена и щипцов каждый день. Термозащитное средство защищает волосы от ультрафиолетовых лучей, оберегая их от выгорания и пересушивания.
Нанесите мусс для укладки. Выбирайте средство, ориентируясь на первоначальную текстуру ваших волос: если вы обладательница кудрявой или волнистой шевелюры, вам подойдет средство с минимальной степенью фиксации, если же ваши волосы тяжелые и прямые, выбирайте мусс высокой фиксации.

Теперь высушите волосы с помощью фена, используя насадку диффузор. Если таковой у вас нет, сушите волосы, опустив голову вниз. Это позволит сделать волосы более объемными. Не используйте расческу, поскольку мокрые волосы очень легко травмировать. Можете расчесать волосы только после того, как они будут высушены примерно на 70-80%.
Разделите шевелюру на зоны (затылочная, височные, теменная), чтобы было удобнее накручивать волосы.

После всех этих приготовлений приступайте к накручиванию кудрей.

Классические локоны

Получить классические локоны с помощью плойки не так уж сложно. Стоит изучить пошаговое руководство, и тогда вы сможете сделать все максимально красиво и быстро:

Определитесь с тем, какой эффект вы хотите в итоге получить. Для создания естественных небрежных локонов следует завивать волосы в произвольном порядке. Для более гламурного образа придерживайтесь определенного направления завивки: к лицу или от лица.
Начинать завивку следует с затылочной части. Держите плойку строго горизонтально, чтобы сделать классический локон. Развернув щипцы вертикально, вы получите локон-спираль.
Отделите небольшую прядь, хорошо прочешите ее и накрутите на плойку. Нагревайте прядь в течение 20 секунд, не более, чтобы не пересушить свою шевелюру. Старайтесь не накручивать слишком много волос за один раз, поскольку так они вряд ли закрутятся в правильный локон, и в итоге вы получите только небольшие волны.
Накрутите всю массу волос и дайте кудрям остыть.
Теперь откиньте голову назад и зафиксируйте готовую укладку с помощью лака для волос. Не стоит расчесывать волосы – так вы рискуете испортить всю структуру укладки. Лучше смешайте локоны пальцами (для более небрежного вида).

Укладка с помощью техники «жгут»

Укладка в технике «жгут» очень популярна, но не каждая девушка знает, как завить волосы таким образом. Кстати, как раз такая техника используется при укладке знаменитой «голливудской волны». Чтобы уложить волосы в технике «жгут», потребуется чуть больше времени, однако результат вас очень порадует. Порядок действий следующий:

Как и при создании классических локонов, завивку следует начать с затылочной части головы.
Отделите прядь шириной в пару сантиметров и скрутите ее в свободный жгутик.
Теперь накрутите жгутик на плойку и дайте ему нагреться – в течение 15-20 секунд.
Аккуратно снимите локон с плойки (не разворачивая) и дайте ему остыть в таком состоянии.

Накрутите аналогичным образом всю копну волос.
В итоге вы получите тугие кудри. Зафиксируйте прическу лаком.
Если вариант с тугими кудряшками вас не устраивает, проделайте следующее. Слегка сбрызните прическу лаком. Теперь аккуратно расчешите волосы с помощью расчески с крупными зубчиками. Вы получите крупные гламурные волны, которые прекрасно впишутся в вечерний образ.

Завивка в технике «жгут» открывает простор для экспериментов. Уложенные таким образом волосы могут смотреться свежо и интересно, если оставить тугие кудри. С другой стороны – роскошные волны сделают ваш образ более солидным.

Идеи для различных причесок

Существует множество укладок на короткие волосы, которые очень просто повторить. Конечно же, лучший способ узнать о них – подсмотреть у звезд. Вот самые интересные варианты.

Кристен Стюарт выбрала дерзкий образ с уложенной на один бок завитой челкой. Такая укладка прекрасно подходит к ее лицу, подчеркивая утонченность его черт.
Лили Коллинз остановила свой выбор на небрежных локонах. Создается ощущение, что стилисты звезды не потратили на укладку много времени, однако такое впечатление обманчиво. Весь секрет – в текстуре волос, которые выглядят идеально здоровыми, блестящими и шелковистыми. В этом образе стилисты актрисы добились эффекта гранж, уложив волосы мелкими волнами прямо от корней. Косой пробор подчеркивает дерзкий характер прически.

Дженнифер Лоуренс предпочитает носить волосы на прямой пробор. Завивка начинается на уровне глаз, привлекая к ним внимание. Этот образ является более классическим. Стилисты актрисы сделали ей прическу для красной дорожки, которая состоит из мелких завитков. Важно отметить, что тут совсем нет прикорневого объема. Это очень нетипично для причесок с локонами, однако смотрится довольно интересно и элегантно.
Селена Гомес, обладая от природы круглым лицом, не стесняется носить волнистые волосы. Небрежные локоны выглядят очень модно и стильно, прямой срез волос делает образ интереснее.

Роуз Бирн, обладательница треугольной формы лица, предпочитает носить волнистое каре с челкой. Волны «округляют» лицо, делая его более привлекательным, а косая челка выглядит актуально всегда.
Джессика Альба часто оказывается одной из основоположниц трендов. Этот раз не оказался исключением. Легкие волны в волосах, глубокий боковой пробор и нарочитая пышность – ультрамодный легкий образ готов!

Эмили Ратаковски добилась гламурного образа, создав пышные голливудские локоны с помощью щипцов крупного размера. Обратите внимание на то, что локоны не были расчесаны после завивки. Во многом благодаря этому они смотрятся так аккуратно.
Каре Эмилии Кларк выглядит так, будто волос вообще не касалась плойка. Волны разного размера вперемешку с локонами придают объем и создают эффект «a la naturelle».
Сиенна Миллер выбрала оригинальный образ с длинной кудрявой челкой, спадающей на глаза. Глубокий пробор добавляет образу драматичности.

Полина Гагарина предпочитает носить крупные локоны, завитые в случайном порядке. Такая укладка подойдет на каждый день и будет к лицу абсолютно любой девушке. Важную роль играет прикорневой объем: чем укладка пышнее, тем лучше.
Камилла Белль – обладательница удлиненного лица. Она предпочитает носить волнистое каре на неглубокий косой пробор, придавая объем у корней и укладывая волосы так, чтобы они частично закрывали лоб. Такой способ коррекции формы лица является простым и действенным, при этом волосы выглядят очень красиво.
Голливудская волна в исполнении Кейт Аптон смотрится беспроигрышно. Стоит обратить внимание на то, что ретро-волна может быть дополнена как прямыми волосами, как у Кейт в этом образе, так и волнистыми.

В следующем видео смотрите мастер-классы по 10 вариантам укладки коротких волос.

как накрутить волосы на утюжок

Вы находитесь здесь: Главная страница » Парикмахерское искусство » Укладки » Накрутить

С появлением утюжка для волос создавать локоны стало гораздо быстрее и легче.

При незаурядной конструкции, утюжок способен вместе с вашей фантазией создать массу вариантов локонов.

При кажущейся простоте, чтобы накрутить волосы на разные утюжки необходимо знать множество секретов и премудростей, о них и поговорим.

Ведь женщины и девушки хотят разных локонов: от лица и к лицу, на концах или по всей длине волос, а так же разного диаметра.

Как получить спиральки с помощью утюжка?

Что необходимо знать до первого применения утюжка?

С появлением утюжка для волос создавать локоны стало гораздо быстрее и легче.
При кажущейся простоте, чтобы накрутить волосы на разные утюжки необходимо знать множество секретов и премудростей, о них и поговорим.

Ежедневное применение выпрямителя может нанести существенный вред волосам, если не учитывать правил, позволяющих свести его к минимуму.

Выбирая утюжок, не нужно гнаться за дешевизной. Помните, металлические пластины быстро «убьют» волосы. Турмалиновое или ионно-керамическое покрытие пластин гораздо бережнее относится к структуре волоса.
Сжечь волосы легко, а вот восстановить их гораздо труднее. Перед каждым использованием утюжка обрабатывайте волосы термозащитным спреем или термоактивным молочком. Тогда с вашими волосами будет все в порядке.
Повредить структуру волос, при воздействии на них выпрямителя, могут остатки лака или пенки. Поэтому перед завивкой волосы следует хорошенько вымыть.
Ни в коем случае нельзя выпрямлять или завивать влажные непросушенные волосы, а тем более проводить по одной пряди несколько раз. Пересушенные волосы секутся, становятся ломкими и выглядят неопрятно.

Важный совет: обладательницам тонких волос оптимальная температура нагрева утюжка 160 градусов. Для тех, у кого волос толстый можно нагреть и до 200 градусов. Более высокая температура повредит структуру волос. Утюжок лучше использовать с регулятором температуры нагрева.

Локоны на концах

Локоны на концах волос делают прическу более изящной и романтичной. Чтобы их сделать потребуются: утюжок, заколка, термозащитное средство.

Обработайте волосы средством, защищающим их от ожога и пересушивания. Дождитесь, пока волосы полностью высохнут.
Соберите волосы в пучок, оставив несколько прядей у основания шеи, и закрепите их на затылке.
Из оставшихся волос отделите небольшую прядь, не толще мизинца. Поместите прядь между горячими пластинами, закиньте ее наверх выпрямителя и проверните утюжок на 360 градусов и медленно опускайте его вниз.
Затем приступайте к завивке оставшихся волос.

Секрет: Локоны получатся на кончиках волос, если прядь закрепить между пластинами утюжка не у корней, а чуть ниже середины ее длины.

Локоны по всей длине

Создать классические локоны по всей длине волос утюжком ничуть не сложнее, чем на концах. Единственное отличие от предыдущей техники создания локонов, прядь волос необходимо зажимать между пластинами утюжка на расстоянии 8-10 см от корней.

Совет:Чем медленнее вы опускаете утюжок вдоль длины пряди, тем круче получается завиток. Вы желаете получить мягкие волны, делайте все чуточку быстрее. Двигаясь неравномерно, на ваших волосах останутся заломы и перегибы.
Видео позволяет разобраться, как правильно накрутить волосы ктюжком, чтобы получить желаемый эффект.

Локоны волна

Элегантная волна из локонов, впервые представленная Викторией Сикрет, по праву считается одной из самых стильных и женственных причесок. Сделать ее труднее, придется немного потрудиться.

Обработайте волосы термозащитным средством. Дождитесь, пока оно высохнет.
Разделите волосы на пряди и завейте утюжком от самых корней. Локоны должны получиться тугие и объемные.
Аккуратно расчешите щеткой получившиеся завитки, они станут гладкими и свободно лягут вдоль спины.
Углубления в волнах зафиксируйте зажимами.
Нанесите на прическу лак для волос дайте ему 10-15 минут высохнуть и основательно закрепить прическу.
Только после полного высыхания лака снимите зажимы.

Важно: ни в коем случае не наносите на волосы стайлинг до того, как начнете завивку. Он, под воздействием горячей температуры, может воспламениться и ваши волосы сгорят.

Нежные локоны

Нежные локоны от самых корней несложно создать и таким способом:

Чистые сухие волосы, заранее обработанные термозащитным средством, разделите на множество прядей, скрутите из них спиральки. Закрепите их на голове невидимками в виде бубликов.
Каждый бублик прижмите утюжком.
Когда все бублики из волос будут готовы, распустите волосы.

Вот и все, теперь осталось красиво уложить локоны и зафиксировать прическу лаком.Посмотрите на фото выше, на нем пошагово показано как выполнять накручивание и как будут выглядеть волосы после него.

Необычное накручивание локонов с использованием кисти и фольги

Не менее оригинально смотрятся локоны, накрученные с помощью кисти и фольги. Фольга для этого подойдет как специальная парикмахерская, так и пищевая.

Подготовленные, ранее описанным способом, волосы нужно накрутить на рукоятку косметической кисточки. При снятии волос с рукоятки кисти у вас не возникнет проблем, если использовать кисть с ровной и гладкой поверхностью.
Берете небольшой кусочек фольги. Ставите на его середину кисточку (перпендикулярно к фольге), потихоньку снимаете с ручки кисти накрученные волосы и заворачиваете получившиеся завитки в нее.
Зажимаете фольгу с волосами между пластинами утюжка. Считаете до 20.
Разворачиваете фольгу и оцениваете результат.

Использование этой техники завивки волос позволяет получить спиралевидный локон любого диаметра.
Кстати, размер диаметра спиральки зависит от диаметра рукоятки кисточки. Чем толще кисть, тем больше спиралька.
Подробное видео с пошаговыми инструкциями для любительниц экспериментов и новым видением накручивания на утюжок.

Как накрутить волосы на утюжок быстро?

Существует более быстрый способ накручивания волос на утюжок.
Для более быстрой завивки подготовленную прядь зажимается между пластинами у корней. Немного опустить утюжок, чуть повернув его, подержать на месте 3 сек. Затем опять опустить вниз и повернуть в другую сторону. И далее, по всей длине пряди. В конце пряди повернуть утюжок на 360 градусов скользя ей по волосам. Эффект будет поразительный.

Инструкция для длинных волос

Вымойте волосы и высушите их.
Обработайте волосы термозащитным средством.
Вставьте прядь волос в утюжок.
Поверните утюжок перпендикулярно локону.
Закиньте свободный конец пряди на утюжок.
Поверните его на 360 градусов.
Медленно опускайте плойку вниз.
Зафиксируйте полученные кудри лаком.

Для коротких волос

Посмотрите фото и видео выше в статье и выберите подходящий вариант волн. Затем приступайте к подготовке волос.

Повторите процесс разделения и накручивания каждой пряди. Учитывая, что для коротких локонов подбирать стоит меньшую температуру, прогревать тщательно нет необходимости. Расправляя свою стрижку откорректируйте локоны лежащие не в нужную сторону.

Разберите локоны или кудряшки, слегка взбейте придавая объема и используйте лак для закрепления.

Видео для более наглядного представления всего процесса накручивания коротких волос.

Как накрутить волосы на утюжок правильно?

Возьмите прядь, зажмите. Накрутите прядь на пластины и плавно опускайте его вдоль роста волос. Во избежание повреждения локона, утюжок останавливать нельзя.

Для завивки каре, утюжок следует держать под углом в 90 градусов. Исходя из полученного результата первой прядки, угол наклона утюжка регулируется.

Как накрутить волосы утюжком от лица?

Что делать, если не получается накрутить волосы на утюжок?

Если у вас не получается накрутить прядь на утюжок, то, возможно, ваш выпрямитель не предназначен для такой процедуры. У утюжка для завивки локонов края пластин должны быть закругленными.
Научившись правильно завивать локоны утюжком, вы всегда будете выглядеть стильно и женственно. А огромное количество техник завивки дает простор для вашей фантазии.

Как завить локоны: топ-8 ошибок

Как правильно пользоваться щипцами и утюжками — рассказывает профи, показывают бьютиинсайдеры.

На открытии нашего салона Beauty Insider & KA2 самая большая очередь после очереди к астрологу была на экспресс-укладки. 99% гостей просили кудри. Действительно, накрутить локоны опытный мастер может за 5 минут (3 из которых он выясняет, какие именно).

Чтобы для нас, простых смертных без высшего парикмахерского, этот процесс тоже стал легким, мы попросили Александру Эдельберг, тренера и амбассадора марки CHI, рассказать о типичных ошибках начинающих. Cняли о них видео — для любителей смотреть, и написали подробнее словами — для тех, кто за чтение.

С собой на съемку Александра принесла инструменты CHI, американского бренда для профи, который прославился в США именно инструментами для укладки (а уже во вторую очередь — средствами для волос, которые мы давно любим).

Стайлер Onyx Euro Shine, CHI

Стайлер Onyx Euro Shine с ионным генератором. У утюжка закругленные края и удлиненные (10 см) ониксо-керамические пластины, поэтому им удобно и выпрямлять, и закручивать волосы. На внешней части имеется LED-дисплей, который показывает температуру.

портативная беспроводная плойка CHI Escape

Два портативных стайлера серии Escape. Оба заряжаются от розетки, а затем работают не менее получаса. Несмотря на милейший внешний вид, мощности инструментов и размера нагревательных частей вполне хватит, чтобы сделать полноценную укладку в походных условиях. В комплекте к инструментам идет чехол, чтобы было удобно брать в поездки.

портативный беспроводной стайлер для волос CHI Escape

Ошибка 1. Выпрямлять или завивать влажные волосы

Чтобы придать пряди форму, стайлеры работают на высоких температурах — от 130 до 230 градусов. Поэтому первое и самое главное правило: влажные волосы выпрямлять или закручивать горячими инструментами ни в коем случае нельзя. Они должны быть сухие на все 100%. Если начать укладывать мокрые, вода внутри волоса в буквальном смысле закипит и превратится в пар. А это сильно повредит прическе.

Ошибка 2. Не использовать термозащиту

Чтобы защитить волосы от воздействия высоких температур, используйте термозащитные средства. Они окутывают волосы пленкой и минимизируют негативное воздействие инструментов. Часто термозащита имеет дополнительную функцию стайлинга и сразу же фиксирует форму.

Наносить средства можно на влажные волосы перед сушкой или на сухие непосредственно перед укладкой горячими инструментами.

На видео Лиза использует термозащитный спрей для всех типов волос Thermal Protection Spray 44 Iron Guard, CHI. Его можно наносить на каждую прядь по отдельности прямо перед использованием стайлера. Спрей утолщает волосы, добавляет им объем и блеск.

Ошибка 3. Поворачивать щипцы против направления накрутки

При завивке на щипцы сначала оберните прядь вокруг плойки, затем немного проверните стайлер по направлению накрутки и только затем зафиксируйте волосы зажимом. Следите за тем, чтобы не поворачивать щипцы против направления накрутки — иначе от зажима на локоне останется залом.

Ошибка 4. Не давать волосам остыть после завивки

После того, как вы сняли локон с плойки, не спешите распрямлять его руками или расческой. Волосы еще не зафиксировали форму и могут легко раскрутиться. Дайте им остыть — подержите в руках, зафиксируйте невидимкой или заколкой, можно даже подуть, как в детстве на ранку. Остывшие локоны можно потом разбить руками или расческой, сделав более естественные волны.

Ошибка 5. Слишком сильно зажимать волосы утюжком

Важно найти золотую середину при фиксировании пряди между пластинами стайлера. Если сжимать слишком сильно, волосы не будут скользить. Если слишком слабо — прогреются неравномерно, и укладка не получится.

И при завивке, и при выпрямлении волосы должны свободно скользить между пластин. Ведите утюжок плавно — не слишком быстро и не слишком медленно, чтобы прядь успела равномерно прогреться.

Ошибка 6. Располагать утюжок перпендикулярно пряди, если завиваете волосы

Утюжком можно как выпрямлять волосы, так и завивать. Весь секрет в правильном его расположении. Чтобы закрутить локон, зажмите прядь стайлером не перпендикулярно, а под углом — волосы должны проходить между пластин наискосок. Утюжок ведите плавно по направлению сверху вниз. Так вы одновременно завьете прядь и закроете кутикулу волос, от чего они будут больше блестеть.

Совет: если скользящее движение не получается, потренируйтесь сначала с холодным инструментом.

Ошибка 7. Перекручивать прядь при завивке

Чтобы получить аккуратные ровные локоны на утюжок, не перекручивайте дополнительно инструмент и не закручивайте волосы в жгут. Ведите утюжок плавно, без резких движений. Следите, чтобы волосы между пластин лежали ровно и плоско и не спутывались между собой.

Ошибка 8. Пытаться завить утюжком слишком большую прядь

Часто локоны не завиваются на утюжок, потому что волосы прогреваются неравномерно. Так бывает, если пытаться закрутить слишком толстую прядь. Выбирайте локон шириной 3 сантиметра, не больше.

Цены:

Благодарим за помощь амбассадора марки CHI Александру Эдельберг.

Съемки проходили в нашем салоне Beauty Insider & ka2. Ждем вас на стрижку, укладку и окрашивание 🙂

Адрес: Большой Казенный переулок, дом 1/2 стр. 1

Телефоны: +7 499 395-00-31, +7 916 102-27-72

Как сделать шикарные локоны утюжком

Беспокойная ночь с бигуди на голове, фены с диффузором, раскаленные плойки и поспешные сборы на ответственное мероприятие – каждая из нас переживала такие моменты в жизни. Что же делать, если нужна быстрая и красивая укладка? Воспользуйтесь обычным утюжком для выравнивания волос, ведь с помощью этого гаджета можно также сделать красивые и идеальные локоны.

Прежде, чем приступить к укладке – хорошо высушите волосы. Специалисты настаивают на том, что использовать выпрямители и плойки можно только на сухих волосах, иначе волосы будут сечься и ломаться. Также всегда перед воздействием на волосы фена или утюжка наносите на них средство с термозащитой – как правило такие продукты еще и придают дополнительный блеск волосам и фиксацию.

Очень важно подобрать правильный температурный режим выпрямителя – в среднем это 160 градусов. Если ваши волосы тонкие, слегка волнистые или прямые можно попробовать выбрать градусы ниже — 150-110 градусов. Если же вы обладательница жестких, сильно вьющихся волос – для лучшего эффекта выпрямления или завивания настройте свой утюжок на температуру 170-200 градусов.

Итак, создаем локоны :

1. Держите выпрямитель перпендикулярно голове, как можно ближе к коже головы.

2. (1 способ). Поверните выпрямитель на 180 градусов, затем поверните его к себе. Удерживайте концы волос во время работы с выпрямителем.

(2 способ) Постоянно поворачивайте выпрямитель, продвигая его по волосам плавными движениями. Удерживайте концы волос во время работы с выпрямителем.

(3 способ) Поверни утюжок на 180 градусов вниз и проведи им в таком положении вниз, где-то на один-два сантиметра. Далее поверни на 180 градусов — но уже в другом направлении. Так, поворачивая туда-сюда, доведи утюжок до конца пряди.

Примечание. Чем медленнее движения, тем круче завиток, чем быстрее движения, тем более плавным будет завиток. Если результат не достигнут, повторите процедуру через 20 секунд. 20 секунд необходимы для остывания волос.

3. При достижении концов волос, потяните выпрямитель вниз плавным подкручивающим движением.

В конце укладки расчешите пряди крупной расческой подкрутите в нужном направлении пряди у лица и зафиксируйте прическу лаком для волос. Если вам предстоит важное мероприятие в конце дня и прическу нужно сохранить надолго – советуем после каждого создания локона сразу же сбрызгивать его лаком.

Мы разобрались в том, как сделать локоны. Теперь поговорим непосредственно о самих утюжках. Если у вас уже есть утюжок – посмотрите обладает ли он всеми необходимыми для здоровья ваших волос характеристиками, а если нет – возьмите на заметку информацию которая последует ниже.

1. Раньше пластины в утюжках изготавливались из металла, который, раскаляясь неблагоприятно, влияет на волосы, а именно вызывает их ломкость и сечение. Теперь все утюжки делают с керамическими, тефлоновыми и турмалиновыми покрытиями: керамика равномено распределяет тепло по пластине, тефлон предотвращает налипание средств для укладки, а турмалинпри нагревании выделяет отрицательные ионы, что нейтрализует статическое электричество и волосы не так пушатся. Часто в покрытии используется сплав керамики с турмалином или тефлоном. Такое покрытие меньше всего вредит волосам.

2. Очень важный момент – наличие регулировки температуры, благодаря которой можно подобрать идеальный температурный режим именно для своих волос (об этом мы говорили выше).

3. Если вы собираетесь использовать свой утюжок и как выпрямитель, и для завивания – обратите внимание на его ширину. Чем он тоньше, тем мельче будет завиток и наоборот. Также более широкие стайлеры подходят для длинных волос, а узкие для коротких.

4. Современные утюжки также оснащены дополнительными функциями, наиболее популярная из них – дополнительное ионизирование, благодаря которому волосы становятся более блестящими и не электризуются.

Наша редакция изучила доступные на нашем рынке утюжки, и больше всего нам запомнилась новинка от Philips. Компания совсем недавно запустила новую модель выпрямителя ProCare Keratin HP8361, в составе пластин которого содержится настоящий кератин (первичный белок в химическом составе кожи, волос и ногтей, обладающий способностью естественного восстановления их природного здоровья). Нам слабо удается представить, каким образом кератиновое покрытие активирует кератин в волосах, но другие его характеристики нас сильно впечатлили. Кроме пластин с кератином утюжок обладает функцией легкой вибрации, которая чудесным образом разравнивает волосинки и позволяет лучше выпрямить или завить прядь. Также он оснащен ионным кондиционированием и функцией CareTouch. Последняя очень заинтересовала тем, что при ее включении можно поправить свою укладку при безопасной температуре 37 градусов, и это совсем не портит волосы.

Технологии Philips ProCare Keratin HP8361:

— керамические пластины с кератиновым покрытием активируют содержащийся в волосах кератин и восстанавливают природный блеск

— система вибрации Sonic обеспечивает равномерное распределение волос между пластинами для быстрой и бережной укладки

— технология равномерного распределения тепла гарантирует здоровый блеск волос

— система ионизации исключает возможность электризации волос и делает их послушными и блестящими

— индивидуальная регулировка температур позволяет мягко воздействовать на волосы, не повреждая их

Плюсы: После утюжка волосы действительно блестят, на ощупь мягкие и шелковистые (никакие дополнительные средства использованы не были). Приятно порадовало, что в комплекте с выпрямителем мы нашли стильную термостойкую сумочку для утюжка, которую по случаю можно использовать, как клатч. Также отдельно стоит сказать о форме самого стайлера – в закрытом состоянии он почти круглый, что идеально для создания красивых локонов.

Минусы: Панель управления утюжком не оснащена блокировкой, поэтому во время его использования пальцы часто попадают на кнопки и сбивают настройки. Чтобы избежать это, нужно держать выпрямитель ближе к его центру.

Читай также: 10 звездных причесок, которые занимают 10 минут

Автор: Alina Elovenkova

Фото: Philips, soneta.ru, zimbio.com

10 лучших сгибаний на бицепс для наращивания мышц

Если вам нужны большие руки, сделайте сгибание рук на бицепс. Если вы хотите даже на больших рук, делайте вариации сгибания рук на бицепс. Небольшие настройки — такие простые, как изменение положения запястья или источника сопротивления — позволяют вам нацеливать руки под новыми углами, при этом подчеркивая различные мышцы в пределах ваших рук. Со временем это означает большую прочность и больший размер.

Вот 10 различных способов сгибания рук на бицепс.Включите их в тренировки рук. И не удивляйтесь, если на следующий день вы почувствуете болезненность нового типа.

1. Концентрированные локоны

Почему это работает: Поскольку в уравнении исключается множество движущихся частей, концентрирующий сгибание рук — одно из лучших упражнений для изоляции двуглавой мышцы.

Как это сделать: Сидя на скамейке, твердо поставив ступни на пол, положите тыльную сторону левого плеча на внутреннюю поверхность бедра.Все время держите руку на бедре. Для устойчивости положите правую руку на правое колено. Завитки сделайте с левой стороны, затем повторите с правой стороны.

2. Кудри проповедника

Почему это работает: Подобно концентрирующим сгибаниям, сгибания рук проповедника устраняют любую инерцию, которую вы можете получить, раскачиваясь или скручивая, и сосредотачиваются непосредственно на ваших бицепсах. Вы также получите отличную растяжку в нижней части упражнения.

Как это сделать: Используя обычную скамью проповедника, возьмитесь за перекладину EZ Curl обеими руками, используя нижний хват (ладони смотрят вверх).Медленно согните перекладину вверх и отодвиньте ее на несколько дюймов от подбородка. Верните вес обратно вниз в медленном и контролируемом темпе в исходное положение, допуская некоторое сопротивление (отрицательное) на обратном пути. Повторите движение желаемое количество повторений.

3. Сгибания на молоточках

Почему это работает: Сгибания молоточков — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья, воздействуя на «внешнюю головку» бицепсов.

Как это сделать: Когда вы опускаете руки, гантель и запястье выглядят как молоток, отсюда и название.(Чем больше вы знаете, верно?) Держите гантели нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните гантели, держа ладони друг к другу.

4. Кудри паука

Почему это работает: Сгибания паука невероятно подходят для наращивания огромных бицепсов. Во-первых, подобно сгибанию рук проповедника, вы должны положить трицепсы на подушку, чтобы не использовать импульс или раскачивать свое тело. Во-вторых, из-за стартовой позиции вам нужно бороться с большей гравитацией, что дает вам серьезную нагрузку.

Как это сделать: Используйте тренажер для сгибания рук проповедником назад, чтобы ваши трицепсы находились прямо вверх и вниз. Начните со свешивания рук прямо к полу и согните их.

5. Изгиб ленты

Почему это работает: Упражнения с эластичными бандажами помогают преодолеть прошлые точки преткновения. Например, во время сгибания рук на бицепс вы задействуете бицепсы больше в направлении верхней половины движения, чем в нижней. Используя бандаж, вы можете лучше согласовать силовую кривую движения, потому что сопротивление будет легче всего внизу (когда мышца полностью растянута) и будет усиливаться по мере того, как вы поднимаетесь.

Как это сделать: Возьмитесь за конец ленты для упражнений каждой рукой, держа середину ленты под ногами. Выполняйте сгибания рук на бицепс.

Бет Бишофф

6. Zottman Curl

Почему это работает: Эти сгибания рук объединяют в себе обычные сгибания рук на бицепс и обратные сгибания, создавая потрясающее движение «два в одном». Таким образом, вы будете нацелены на бицепсы и плечевые мышцы с помощью обычных сгибаний (запястья супинированы), а также ударьте по предплечьям обратным сгибанием.

Как это делать: Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями вперед. Согните веса, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение, ладони смотрят вперед.

7. Сгибание кабеля

Почему это работает: В начале и в конце упражнения со штангой или гантелями вы перемещаете вес параллельно полу и, таким образом, не боретесь с гравитацией. Как только вы попадаете в средний диапазон движения, вы, наконец, тянете против силы тяжести.Однако, поскольку тросы опираются на систему шкивов, вы будете получать постоянное натяжение на протяжении всего движения, обеспечивая постоянный стимул.

Как это сделать: Прикрепите ручку для завивки к кабельному станку. Встаньте лицом к машине и как можно ближе к ней. Начните с рук по бокам и согните их кверху.

8. Изгиб пластины

Почему это работает: Отличный способ развить сильные, массивные предплечья — это усилить, насколько сильно ваши пальцы могут сжимать вместе.Тренируйте этот хват, варьируя способ удержания веса.

Как это делать: Вместо того, чтобы делать подъемы на бицепс с гантелью, используйте платформу с отягощениями и возьмитесь за ее конец. Сделайте 5-6 подходов по 4-8 повторений; если вы можете сделать больше, используйте более тяжелую тарелку.

9. Сгибание рук на бицепс TRX

Почему это работает: При выполнении упражнений с собственным весом все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона, чтобы усложнить задачу. Подойдите ближе к опорной точке на сгибании бицепса TRX, например, и вы мгновенно увеличите интенсивность.Они также снижают риск травмы локтя или запястья из-за некрасивой техники или тяжелой работы на тренажере, и они нарушают однообразие скучных упражнений, которые делают все , остальные .

Как это сделать: Возьмите TRX и встаньте лицом к точке привязки. Отклонитесь, держите тело прямо, прижмите руки к бокам. Затем поверните TRX к себе. Чтобы усложнить задачу, переместите ступни ближе к опорной точке.

10. Сгибание рук на бицепс Fat Grip

Почему это работает: С более толстой рукояткой вам придется сжимать намного сильнее , чтобы удерживать тот же вес, что усиливает нервный импульс и активизирует больше мускулатуры.Кроме того, поскольку он усиливает хват, он позволяет удерживать на больше веса во время обычных упражнений на бицепс.

Как это делать: Оберните толстый захват вокруг ручки гантели и выполняйте сгибания рук на бицепс. (Если у вас нет Fat Grip, оберните ручку небольшим полотенцем.)

Хотите больше? Ознакомьтесь с этими статьями:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

сгибаний на бицепс vs.Сгибание рук с помощью молотка — самый быстрый способ порезать руки & vert; Tiege Hanley

Когда вы думаете об упражнениях для рук, первое, что приходит в голову, — это скромное сгибание бицепса.

Эти классические сгибания рук — неотъемлемая часть тренировок каждого спортсмена, и не зря.

Это простой и эффективный способ увеличить силу бицепса, одновременно работая над плечами и спиной.

Но если вы хотите быстрее получить большие руки, сгибание рук может быть вашим лучшим выбором.

Популярная разновидность сгибания рук на бицепс, сгибание молоточков определенно вызовет у вас чувство боли (и гордость) на следующий день.

Ниже мы разберем различия между сгибаниями на бицепс и сгибаниями молоточков и объясним, на каком из них вам следует сосредоточиться для достижения максимального результата.

Во-первых, вот три вещи, которые вы должны знать о сгибаниях на бицепс по сравнению с сгибаниями молоточков:

Сгибание бицепса — это тип изолированного упражнения, которое нацелено исключительно на двуглавую мышцу плеча.
Молотковые сгибания приводят к большему росту мышц, поскольку работают с несколькими группами мышц.
Выполнение как сгибаний на бицепс, так и сгибаний молоточков может помочь вам максимизировать рост мышц.

Сгибания рук на бицепс

Вы, наверное, знакомы с классическим сгибанием рук на бицепс.

Даже если вы не делаете их сами, все знают того человека в спортзале.

Знаешь, тот, кто религиозно сгибает бицепс, глядя на себя в зеркало?

Вы также могли заметить, что их руки никогда не становятся больше.

Хотя это могло быть сделано намеренно, более вероятная причина, по которой они не добились каких-либо результатов, заключается в том, что сгибания рук на бицепс — это все, что они делают в тренажерном зале.

Сгибания рук на бицепс — отличное изолирующее упражнение, что делает их популярными среди бодибилдеров.

Но для среднего посетителя спортзала, которому нужны большие руки, сгибания бицепса не особенно эффективны.

Сгибания рук на бицепс

нацелены исключительно на двуглавой мышцы плеча , большую мышцу, расположенную в передней части плеча.

Эта мышца состоит из двух «головок»: короткой ( caput breve ) и длинной ( caput longum ).

ПОЛУЧИЛИ МОРЩИНЫ?

Если вы используете супинированный (нижний) хват, вы можете нацеливаться на короткую голову, в то время как полусупинированный хват подойдет для длинной головы.

Проблема в том, что мышцы рук — это не только эти две вершины.

Чтобы быстро увеличить руки, вам необходимо воздействовать на другие важные мышцы руки, такие как плечевая и лучевая мышцы.

Вот где в игру вступают молоточковые завитки.

Сгибания рук с молоточком

Хотя существует множество вариаций сгибания рук на бицепс, возможно, ни одна из них не пользуется такой популярностью, как сгибание рук с молоточком.

Этот простой вариант отлично подходит для увеличения толщины и развития предплечья.

Молотковые сгибания особенно эффективны, потому что они воздействуют на внешнюю часть двуглавой мышцы плеча, плечевую и лучевую мышцы, задействуя при этом дополнительные мышцы спины и груди.

При правильном выполнении сгибания рук могут максимизировать прирост рук и улучшить силу хвата.

Если вы никогда раньше не выполняли сгибания молоточков, мы покажем вам, как это сделать.

Но сначала давайте быстро обсудим, как сделать классический сгибание рук на бицепс:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Возьмите по гантели в каждую руку.
Держите локти по бокам, ладони смотрят вверх.
Согните вес к груди, делая при этом выдох.
Удерживайте гантели у груди на короткую паузу, прежде чем снова опустить вес, делая вдох на ходу.

Понял?

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИН ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Вот как сделать сгибание молоточком:

Сядьте на скамью с прямой спиной (сидение помогает поддерживать вашу технику в правильном положении).
Если вы не можете сидеть, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите по две гантели в каждую руку так, чтобы они висели по бокам вашего туловища.
Держите локти в фиксированном положении близко к телу.
Медленно согните вес вперед в одной руке, сокращая бицепсы, делая выдох на ходу.
Сделайте паузу на секунду вверху, прежде чем медленно опустить вес вниз, делая вдох на ходу.

Как видите, основное различие между сгибаниями на бицепс и бицепсами.молоточковые сгибания рук — это направление гантелей.

Чтобы превратить сгибание рук на бицепс в сгибание молоточков, достаточно повернуть руки на 90 градусов.

Сгибания рук на бицепс или сгибания молоточков — что лучше?

В матче против сгибаний на бицепс и сгибаний молоточков последний является явным победителем в плане быстрого наращивания мышц.

Сгибания молоточков прорабатывают больше групп мышц и бицепсов, чем обычные сгибания бицепсов.

Однако, если вы действительно хотите быстро набрать мышцы рук, вы можете попробовать совсем другой вариант бицепса: гриф EZ.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Peer J , исследователи обнаружили, что активация двуглавой мышцы плеча и плечевой кости была выше у участников, которые использовали штангу EZ, по сравнению с теми, кто использовал сгибание гантелей (см. Заявление: «Мы обнаружили более высокую активацию профиль как BB ( P <0,05), так и BR ( P <0,01) во время EZ по сравнению с DC »)

Заключение

Сгибания рук на бицепс могут помочь увеличить размер бицепса.

Но для более крупных рук мы рекомендуем в первую очередь использовать вариации сгибания рук на бицепс, такие как сгибания молоточков и сгибания со штангой EZ.

Помните: может потребоваться месяц или два, чтобы увидеть результаты в ваших руках.

Хотите, чтобы время пролетело быстрее?

Начните с простого ухода за кожей и получите потрясающую кожу всего за две недели.

Когда вы выйдете из карантина, у вас будут впечатляющие руки и чистая кожа!

Ссылки

Марколин, Джузеппе и др.«Различия в электромиографической активности двуглавой мышцы плеча и плечевого сустава при выполнении трех вариантов сгибания рук». PeerJ об. 6 e5165. 13 июля 2018.

Tiwana, Manpreet S., et al. «Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца двуглавой мышцы». StatPearls , StatPearls Publishing, 2020.

Чередование Vs. Сгибания рук с гантелями стоя

Тренировка мужчины с сгибаниями рук с гантелями.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Сгибание рук с гантелями нацелено на ваши бицепсы, мышцы передней части предплечий.Есть много вариантов подъема гантелей, включая попеременное и стоячее, которые не исключают друг друга, поскольку попеременное сгибание гантелей можно выполнять стоя. Вариант стоя немного прорабатывает мышцы живота, а вариант сидя — нет.

Сгибание рук с гантелями

Независимо от того, стоите ли вы, сидите, делаете обе руки одновременно или чередуете руки, сгибание рук с гантелями выполняется в основном одинаково. Держите по гантели в каждой руке ладонями вперед.Руки должны быть полностью вытянуты и свисать по бокам. Закрепите плечи по бокам и не двигайте ими. Выдохните и согните гантель к плечу, согнув ее в локте. Вдохните и опустите гантель обратно в исходное положение.

Стоя против сидя

Сгибание рук с гантелями можно выполнять сидя или стоя. Выполнение движения одинаково в любой позиции; однако Американский совет по упражнениям утверждает, что мышцы живота играют большую роль в сгибании рук с гантелями стоя.В положении стоя рекомендуется подтянуть туловище, задействовав мышцы живота. В этом нет необходимости в сидячем положении. Хотя вы не сокращаете активно мышцы живота во время сгибания гантелей стоя, они сокращаются изометрически — укорачиваются без изменения длины — чтобы помочь стабилизировать ваше тело.

Чередование

Упражнение с попеременным сгибанием рук с гантелями можно выполнять стоя или сидя. Держа гантели в каждой руке, вы выполняете полное повторение на одной руке, а затем на другой руке.Держите одну руку неподвижно, пока вы сгибаете другую и чередуете стороны. Это позволяет вам полностью сконцентрироваться на одной руке за раз, в полной мере используя связь разума и мускулов; и у каждой стороны есть больше времени для отдыха между завитками при чередовании, чем при работе обеих рук в унисон. Как и любой другой сгибание рук с гантелями стоя, попеременное сгибание гантелей стоя проработает мышцы живота больше, чем попеременное сгибание гантелей сидя.

Соображения

Хотя сгибание рук с гантелями является базовым упражнением для одного сустава, убедитесь, что выполняете его в правильной форме.Не позволяйте запястьям сгибаться во время подъема веса. Держите запястье на одной линии с предплечьем на протяжении всего движения. Не кладите вес на плечи в верхней части движения. Снизьте вес с контролем; не позволяйте ему упасть обратно. Выдохните, свернувшись калачиком, и вдохните, когда опустите гантели.

чередование Vs. Сгибание рук с гантелями стоя | Live Healthy

Бицепс может быть непросто построить из-за необходимости повторения. В отличие от других групп мышц, которые вы можете укрепить с помощью различных упражнений, бицепс необходимо задействовать одним и тем же движением: сгибанием рук.Это может надоесть, замедлить ваш прогресс и дать вам неполную тренировку для рук. Но вы можете изменить сгибание рук с гантелями, чтобы сделать упражнение более разнообразным. Например, выполнение сгибаний стоя или в чередующемся порядке заменяет сгибания на одной руке сидя.

Основы

Сгибание рук с гантелями нацелено на бицепсы, но также задействует передние дельтовидные и трапециевидные мышцы для стабилизации. Упражнение начинается с веса на боку, затем вы сгибаете локоть и поднимаете вес вверх.Продолжайте поднимать, пока ваш локоть не будет полностью согнут, затем снова поверните гантель в сторону. Сгибание рук — это базовое изолирующее упражнение, требующее движения только в локтевом суставе. Держите запястье в нейтральном положении и не поворачивайте плечо.

Поочередно

Стандартный сгибание рук со штангой заставляет вас работать обеими руками в унисон. Хотя это может помочь вам поднять большой вес, это также позволяет вашей доминирующей руке компенсировать вашу более слабую руку, поскольку сила веса распределяется по плоскости штанги.Гантели позволяют чередовать руки, позволяя сосредоточить особое внимание на одной руке за раз. Чередование сгибаний гантелей также дает вам множество возможностей. Вы можете выполнять их сидя на стуле, стоя или даже лежа на скамейке.

Стоя

Сгибание рук с гантелями стоя заставляет ваше тело задействовать больше стабилизирующих мышц, чем сгибания рук сидя или лежа на спине. Чтобы поддерживать осанку, стабилизаторы в ногах и пояснице также активируются на обеих фазах сгибания.Если вы выполняете сгибания стоя в унисон, вы увеличиваете уровень нагрузки на нижнюю часть тела, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, поскольку вы по существу удваиваете вес, который активно перемещается во время упражнения.

Сравнение

В идеале, чтобы ваши тренировки рук не устарели, вы должны включить в свой распорядок оба стиля сгибания гантелей. Фактически, поскольку вы можете выполнять попеременные сгибания рук стоя, вы можете эффективно достичь лучших результатов в обоих упражнениях, ограничив при этом недостатки каждого из них.Например, главное преимущество чередования завитков — это возможность концентрироваться на одной руке за раз. Основное преимущество стояния во время завивки — более широкое задействование стабилизирующих мышц. Попеременные сгибания рук, выполняемые стоя, дают вам оба этих преимущества одновременно при каждом повторении.

Ссылки

Биография писателя

Бобби Р. Голдсмит — писатель и редактор с более чем 12-летним опытом работы в журналистике, маркетинге и учебе.Его работы были опубликованы Проектом писателей Санта-Фе, «Литературным журналом DASH», «Ежедневным бюллетенем внутренней долины» и WiseGEEK.

Сгибания молоточков против сгибаний на бицепс: что делает руки более крупными?

Точеная грудь, большие бицепсы и растрепанный пресс — вот чего хочет большинство парней. Наращивание массивных бицепсов часто стоит на первом месте в списке их желаний. Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, как десятки мужчин качают железом, чтобы сделать свои руки больше перед вечеринкой.

В конце концов, когда кто-то просит вас размять мышцу, они не говорят о ваших икрах или ловушках — они хотят видеть, как вы заставляете эти руки хлопать.

Проблема в том, что на создание огромных бицепсов могут уйти месяцы или даже годы. Возможно, у вас массивная грудь и твердый пресс, но ваши бицепсы отстают. Или, может быть, вы достигли плато. В любом случае, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстро нарастить огромные бицепсы и стать сильнее в целом.

Начнем с самых популярных упражнений на бицепс: сгибания на бицепс или сгибания на бицепс. Какой из них работает лучше всего и как получить максимальную прибыль? Ниже мы объясним, как выполнять эти движения и получать максимальную отдачу от тренировки на бицепс.

Анатомия бицепса

Прежде чем мы погрузимся в дискуссию о сгибании молоточков и сгибаний на бицепс, убедитесь, что вы кое-что знаете об анатомии бицепса. Эта мышца составляет около одной трети вашего плеча и расположена на его передней стороне. Его анатомическое название — biceps brachii .

Двуглавая мышца занимает треть плеча.

Бицепс имеет две головки, которые поднимаются на лопатку и имеют общую точку прикрепления. Он играет ключевую роль в движениях рук, таких как тяга и сгибание, супинация предплечья и сгибание локтя.Это также помогает стабилизировать плечевой сустав, когда вы несете тяжелый вес на руках, и позволяет вам поднять руки вперед, вверх и в стороны.

Когда вы тренируетесь, примените эти концепции к своей тренировочной программе. Важно различать короткую и длинную головку бицепса и нацеливать каждую из них с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Поэкспериментируйте с разными хватами и движениями, чтобы поразить эту мышцу со всех сторон.

Бицепс играет ключевую роль в движениях рук.

Например, если вы используете супинированный хват при тренировке с тросами или гантелями, вы нацелитесь на короткую голову. Полусупинированный хват сделает акцент на длинной головке бицепса.

Hammer Curl: механизм действия

Существуют десятки упражнений на бицепс, из которых сгибание молоточков — одно из самых популярных упражнений на толщину и развитие предплечья . Это отличное упражнение для тренировки верхней части тела, будь вы новичок или опытный лифтер.

Молотковые сгибания увеличивают размер и длину бицепса.

Сгибания молоточков нацелены на длинную головку двуглавой мышцы, а также на плечевой мышцы и плечевой мышцы (одну из мышц предплечья). Это движение также задействует мышцы-стабилизаторы, включая переднюю дельтовидную мышцу, верхнюю и среднюю трапеции, лучевой разгибатель запястья и другие.

Выполняется с гантелями, что дает вам лучший контроль над движением по сравнению с сгибаниями рук со штангой на бицепс.

При правильном выполнении это упражнение увеличит размер и силу бицепса, улучшит стабильность запястья и повысит выносливость мышц. Это также помогает укрепить хват, что позволяет вам тянуть более тяжелые грузы в становой тяге и других сложных упражнениях.

Говоря о сгибаниях молоточков по сравнению с сгибаниями на бицепс, оба движения нацелены на одни и те же мышцы — бицепс и брахиорадиальную мышцу. Вопреки распространенному мнению, это не совсем отдельные упражнения. Фактически, сгибание рук на бицепсах — это вариация обычного сгибания рук на бицепс .Однако есть некоторые различия.

1. Как делать молоточковые сгибания

Сгибание рук с молоточком можно выполнять в одностороннем порядке или с использованием обеих рук.

Сгибание рук с молоточком — относительно простое упражнение, но требует строгой формы. В противном случае вы просто зря теряете время и рискуете получить травму. Выполните следующие действия, чтобы правильно выполнять сгибания молоточков:

Встаньте прямо, с гантелями в каждой руке.
Держите ладони к туловищу, а локти ближе к телу.
Согните вес вперед правой рукой, сжимая бицепсы, пока ваше предплечье не станет вертикальным.
Убедитесь, что ваше плечо неподвижно. Используйте предплечье, чтобы контролировать движение. Держите локоть неподвижно.
Задержитесь на 1-2 секунды, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите с левой рукой.

Вы также можете выполнять это движение обеими руками одновременно. Другой вариант — сесть на скамейку или воспользоваться машиной для завивки волос проповедником.

Ларри Скотт разминает бицепс.

Вот кое-что, о чем вы могли не знать: Винс Жиронда, «железный гуру», изобрел скамейку для сгибания рук проповедника для «Золотого мальчика» Ларри Скотта, который полагался на нее при тренировках рук. Скотт был первым победителем конкурса «Мистер Олимпия» и прославился своими 20-дюймовыми плечами.

2. Советы и хитрости для завивки молоточком

Для достижения наилучших результатов используйте медленное контролируемое движение. Избегайте типичных ошибок, таких как перекатывание туловища из стороны в сторону или стремительное выполнение повторений.

Выполняйте медленные контролируемые движения, чтобы добиться идеального загиба молотка.

Оставьте свое эго у дверей спортзала и постарайтесь не жертвовать формой ради объема. Это может испортить вашу форму и привести к травмам запястий, растяжению мышц, болям в спине и всему, что между ними.

Чтобы облегчить это движение, просто используйте более легкий груз. Увеличьте вес или замедлите темп подъема для более сложной тренировки. Если у вас проблемы со спиной, сядьте на скамью с опорой для спины.

Начните это упражнение с легких весов, затем увеличивайте их по мере роста вашей силы.

Попробуйте следующие варианты сгибания рук с молоточком, чтобы мышцы не догадывались:

Молотковые сгибания сидя на наклонной скамье
Молотковые сгибания Проповедника
Молотковые сгибания через плечо
Молотковые сгибания со штангой
Сгибания молоточков со штангой в швейцарском стиле
Молотковые сгибания троса
Молотковые сгибания на тросе

Классические сгибания рук

50 Используйте эту классическую модель и составные наборы. Это заставит ваши бицепсы расти и повысит мышечную выносливость.Кроме того, это отличный способ преодолеть плато и сохранить разнообразие тренировок.

3. Преимущества сгибания молоточков

Классная вещь в сгибаниях молоточков — это то, что они нацелены на ваши запястья и предплечья , а не только на бицепсы, при этом повышая силу хвата. Перемещение веса молотковым движением заставляет ваши мышцы работать усерднее, что позволяет добиться лучшего результата.

Молотковые сгибания также нацелены на запястья и предплечья.

Как мы уже упоминали ранее, сгибание рук с молоточком — это , идеальное для более сложных техник подъема , таких как дроп-сеты, суперсеты, пирамидальные сеты, сложные подходы и так далее.Это может еще больше ускорить ваш прогресс в тренажерном зале и упростить достижение мышечного отказа.

Например, вы делаете подход с гантелями 10 фунтов, затем один с 15 фунтами, а затем другой с 20 фунтами. Это хороший пример набора пирамиды .

Поскольку это упражнение развивает силу предплечий и хватки, оно может повысить вашу физическую работоспособность. Не говоря уже о том, что вы достигнете более сбалансированного телосложения и снизите риск травм.

Сгибания молоточков поддерживают общую силу и рост мышц. Сгибания рук

Hammer предназначены не только для бодибилдеров. Это движение идеально подходит для общей физической подготовки и физической подготовки. Это помогает улучшить силу захвата при рывках, подметании, гребле и других упражнениях, одновременно способствуя гипертрофии. Любой спортсмен может пожинать плоды.

Сгибания рук на бицепс: механизм действия

Сгибание рук на бицепс, вероятно, одно из самых популярных движений верхней части тела. Существует несколько разновидностей, и у каждой есть свои преимущества. Сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, сгибания рук на бицепс и обратные сгибания рук — вот лишь несколько примеров.Обычные сгибания рук на бицепс выполняются со штангой или гантелями, но вы также можете использовать скамью проповедника или тросы.

Чтобы упростить задачу, мы сосредоточимся на сгибаниях рук с гантелями на бицепс. Это движение нацелено на двуглавую мышцу плеча, а также на синергистические мышцы, такие как плечевой и плечевой суставы. Ваши сгибатели запястья, верхняя трапеция, средняя трапеция и передние плечи также вступают в игру.

Подобно сгибанию рук молоточком, сгибание бицепса является изолирующим упражнением.

Когда вы выполняете это упражнение, бицепсы укорачиваются, а затем удлиняются, чтобы переместить вес.Подобно молотковому сгибанию, это односоставное, изолирующее движение. Он увеличивает массу и силу, улучшает физическую работоспособность и придает форму вашим рукам.

В золотую эру свободные веса были единственным вариантом, доступным большинству посетителей тренажерных залов и бодибилдеров. Сгибания рук на бицепс были основным продуктом в их программах тренировок.

Рекламируемый как идеальный строитель бицепса , это движение можно выполнять несколькими способами: стоять или сидеть на вертикальной / наклонной скамье, использовать обе руки или другую сторону, вращать запястья или переключаться с двустороннего на односторонний, чтобы расширить сет. .

1. Как выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс довольно простое упражнение, что делает его идеальным для начинающих. По мере продвижения вы можете экспериментировать с различными вариациями или менять тип сопротивления.

Вот как делать сгибания рук с гантелями на бицепс, как профессионал:

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Держите руки прямо, ладони смотрят внутрь, а локти прижаты к туловищу.
Выдохните и согните гантели до плеч, пока предплечья не окажутся перпендикулярно полу.Сожмите бицепсы и удерживайте сокращение 1-2 секунды.
Вдохните и опустите вес медленным контролируемым движением.
Повторить.

Вы также можете выполнять это упражнение с по одной руке за раз . Обратите внимание на свою подъемную форму. Держите верхнюю часть тела неподвижно и не используйте инерцию.

2. Сгибания рук с гантелями на бицепс: советы и рекомендации

Многие парни думают, что создание больших рук означает использование более тяжелых весов, но это не так.Когда дело доходит до сгибаний на бицепс, лучше использовать с более легкой нагрузкой , которая позволяет выполнять медленные контролируемые повторения.

Так вы улучшите пампинг, который, в свою очередь, растягивает мембраны мышечных клеток и стимулирует гипертрофию. Более легкие веса также позволят вам улучшить свою форму, чтобы вы правильно выполняли упражнение и чувствовали движение в двуглавой мышце.

Сгибание рук со штангой EZ — это усовершенствованная разновидность сгибания рук с гантелями.

Еще один трюк, который вы можете использовать, — это повернуть запястья наружу.Таким образом, вы задействуете больше мышечных волокон за счет супинации запястий. Не забудьте держать локти близко к бокам и зафиксировать в правильном положении, чтобы полностью задействовать бицепсы.

Кроме того, сохраняйте постоянное напряжение бицепсов вместо того, чтобы расслаблять мышцы, когда вы достигаете вершины или конца движения. Полностью выпрямляйте руку в конце каждого повторения.

Сгибания рук с гантелями на бицепс вариации

Теперь, когда вы знаете, как выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс идеальной формы, попробуйте разные варианты:

Сгибания рук со штангой
Сгибания со штангой EZ
Обратные сгибания рук
Сгибания рук на наклонной скамье
Сгибания рук Скотта
Сгибания рук сидя
Стандартные / концентрированные сгибания в упоре
Сгибания на тросах / сгибания на тросе
50 Preacher
50
Сгибания рук по Зоттману
Сгибания на сгибание с паузой
Сгибания на сгибаниях с гирями
Сгибания рук ручкой

В этот список также включены сгибания на молоточках, которые являются разновидностью сгибаний гантелей.

Согласно исследованию 2018 года, сгибания со штангой EZ-bar дают лучшие результаты, чем обычные сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями на бицепс. Использование планки EZ вызывает большую активацию двуглавой мышцы плеча и плечевого сустава по сравнению с другими вариантами.

Удивительно, но сгибания рук с гантелями на бицепс оказались наименее эффективными; тем не менее, они являются хорошим выбором для начинающих, поскольку позволяют им усвоить правильную форму. Фактически, они могут производить большую активацию двуглавой мышцы плеча во всем диапазоне движений локтя по сравнению с сгибанием рук Проповедника.

Сгибания рук со штангой могут быть более эффективными, чем их аналог EZ bar.

Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, говорит о другом. Сравнив восемь различных упражнений на бицепс, исследователи обнаружили, что сгибания со штангой были более эффективными, чем сгибания рук EZ . Сгибания на кабеле и концентрированные сгибания вызывают наибольшую мышечную активацию двуглавой мышцы плеча.

3. Преимущества сгибаний на бицепс

Это классическое упражнение на бицепс в последние годы получило плохие повторения.Некоторые говорят, что это бесполезно. Нет ничего более далекого от правды.

Бицепс играет жизненно важную роль в большинстве спортивных и тяговых движений. Он также работает с широчайшими, трапециями, дельтами и трицепсами, чтобы ваши локти и плечи функционировали оптимально. Поэтому очень важно укреплять бицепсы — и сгибания рук в этом отношении отлично справляются.

Хотя это правда, что сложные движения, такие как подтягивания и тяги, дадут вам больше отдачи, сгибания рук на бицепс имеют свою роль.

Во-первых, это упражнение легко освоить и выполнять. Он также допускает широкий спектр вариаций, поэтому вы всегда можете экспериментировать с новыми движениями и прорабатывать бицепсы под разными углами. Сгибания рук с гантелями — не единственный вариант.

В долгосрочной перспективе сгибания рук на бицепс могут помочь стабилизировать плечи и укрепить руки. Это может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм.

Кроме того, сгибания рук улучшают четкость мышц и являются отличным выбором для суперсетов, дроп-сетов, пирамидальных сетов и многого другого.Вы даже можете комбинировать их с отжиманиями и другими сложными движениями, чтобы быстрее утомить мышцы.

Сгибания молоточков против сгибаний на бицепс: наш вердикт

Теперь, когда вы знаете больше об этих популярных инструментах для наращивания рук, вы, вероятно, задаетесь вопросом, кто победит в спорах о сгибании рук на бицепсе и сгибаниях молоточков.

Оба упражнения позволяют изолировать бицепс.

На самом деле оба упражнения отлично справляются с активацией и изоляцией бицепсов. Стандартные локоны, однако, допускают больше вариаций и более глубокую растяжку в нижней части движения.Они также в большей степени задействуют длинную головку бицепса, что приводит к более быстрому росту мышц.

Молотковые сгибания, напротив, более эффективны для укрепления предплечий, запястий и силы хвата. Обратной стороной является то, что их можно выполнять только с гантелями. Конечно, вы можете попробовать сгибания со скакалкой с молотком или со штангой со штангой, но традиционные сгибания на бицепс все же более универсальны.

Оба упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, и они имеют несколько вариаций. В идеале включите их оба в свой распорядок тренировок.Необязательно выбирать только один.

В общем, сгибания рук на бицепс обеспечивают большую отдачу за ваши деньги. Если у вас мало времени, выбирайте сгибания рук со штангой или гантелями вместо молоточковых.

Получите максимальную отдачу от тренировки бицепса

Без сомнения, сгибания рук на бицепс — идеальное решение для больших стрелков. Ключ к — поэкспериментируйте с различными вариациями и техникой подъема, чтобы вы могли воздействовать на обе головки бицепса.

Измените свои кудри с помощью планки EZ

В дополнение к базовым движениям завивки попробуйте следующие упражнения:

Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с открытыми ладонями
Сгибание рук с тросом
Статические сгибания рук с гантелями
Сгибания гантелей с наклоном
Сгибания рук с гантелями лежа
Сгибание рук с гантелями EZ-bar 905 завитки — еще одна вариация этого упражнения.
Получите ежедневную дозу Vintage Build ™ перед посещением тренажерного зала, чтобы максимизировать свои результаты и быстрее восстановиться. Наша передовая формула содержит креатин, глютамин и BCAA — три лучших ингредиента для наращивания мышечной массы на рынке.
1. Приоритет сложных движений
Некоторые сложные движения, такие как тяги перевернутым хватом нижним хватом, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей одной или двумя руками, фермерское керри и подтягивания, задействуют и ваши бицепсы.
Тяга штанги в наклоне , например, нацелена на мышцы спины, но она также прорабатывает ваши бицепсы, когда вы тянете.То же самое касается тросов на кабеле, , которые заставляют ваши бицепсы работать очень интенсивно.
Сложные движения, такие как тяги сидя, нацелены на спину и бицепсы.
Другой пример — подтягивание . Это сложное упражнение не изолирует бицепс, но задействует почти все мышцы рук.
Тяга на кабеле стоя — еще одно сложное упражнение, которое улучшает ваш метаболизм.
Вы также можете попробовать более сложные движения, такие как сгибания рук со сплит-джеком или концентрированные сгибания рук на корточках, чтобы получить тренировку для всего тела и ускорить метаболизм.Они идеально подходят для тех, кто хочет стать стройнее, не жертвуя своей прибылью.
Винтаж ожог
Кстати о похудании, пробовали ли вы Vintage Burn ™? Эта мощная термогенная формула переводит ваше тело в режим сжигания жира, сохраняя при этом мышечную массу. Посол OSL Самир Баннут говорит, что Vintage Burn ™ — его самый любимый жиросжигатель на все времена.
Сделанный из 100% вегетарианских ингредиентов, Vintage Burn ™ сжигает жир и способствует похуданию, помогая сохранить ваши с трудом заработанные мышцы.Он безвреден для кето, не содержит глютена и ГМО, поэтому подходит для любой диеты.
Vintage Burn способствует сжиганию жира и поддерживает фигуру.
Если вы застряли в колее, попробуйте эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Бодибилдеры Золотой Эры постоянно экспериментировали с новыми стилями тренировок. Шестидневный сплит, шахматные подходы и бег в стойке — лишь несколько примеров. Эти техники подъема могут вывести вашу тренировку на новый уровень и зарядить вас энергией!
Что вы думаете о сгибаниях молоточков vs.спорить о сгибаниях на бицепс? Поделитесь своим опытом ниже!
Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.
Увеличьте свой бицепс с помощью сгибания рук с гантелями
Тренировка любых мышц — это хорошо, но явно есть некоторые части тела, на которых дополнительное сосредоточение дает определенные преимущества.Никогда не повредит иметь огромные плечи, когда вы в городе, и иногда все, что вы хотите сделать после тренировки, — это посмотреть в зеркало и напрячься во что-то впечатляющее — эй, мы все это делаем. С этой целью вы не ошибетесь с сгибаниями на бицепс, но это не только гламур. Сгибание рук и другие упражнения могут улучшить вашу силу хвата, что может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь оттолкнуться от последних нескольких подтягиваний и других тяговых упражнений.
Как делать сгибания рук с гантелями
Возьмите пару гантелей.Не выбирайте веса, которые вы с трудом можете поднять — вы хотите выполнить любой подход и диапазон повторений, требуемый для тренировки (обычно от 10 до 12 повторений, если вы стремитесь нарастить мышцы), чтобы последние несколько повторений представляли собой задача выполнить. Очевидно, что здесь нужно немного поэкспериментировать, поэтому, когда вы только начинаете, стоит после каждой тренировки отмечать в уме, сработал ли ваш выбор веса.
Держите гантели по бокам ладонями вперед.Согните руки в локтях, чтобы прижать вес к груди. Не отклоняйтесь назад и не махайте гантелями, поскольку для подъема вы используете инерцию, а не мышцы. Исправьте это, прижав локти к бокам и удерживая плечи неподвижными на протяжении всего повторения. Сделайте три подхода.
Вы можете сгибать обе гантели одновременно или чередовать их, но в любом случае жизненно важно опускать вес обратно в исходную точку после каждого повторения, чтобы правильно растянуть мышцы и проработать все мышечные волокна.
Тренировка на сгибание рук с гантелями на бицепс
Выполните эту быструю тренировку, чтобы укрепить руки: выполните подход из пяти повторений с тяжелым весом, следя за тем, чтобы вы снижали вес или веса под контролем. Уменьшайте вес, увеличивая количество повторений с минимальным отдыхом. Перейдите от пяти повторений к восьми до 12, а затем работайте до отказа.
Сгибания рук на бицепсах с гантелями
Сбросьте вес
Не буквально, в конце подхода, а в начале — уменьшив поднимаемый вами вес.
Почему это работает: «Многие люди думают, что для увеличения бицепсов нужно использовать большие гантели, но это не так», — говорит бывший PTI Королевской морской пехоты Шон Лервилл. «Снижение веса и выполнение медленных и контролируемых повторений позволит нарастить мышцы быстрее, потому что заставит ваши бицепсы делать всю работу, так что вы не сможете жульничать, используя импульс».
Зафиксируйте локти
«Ваши локти должны быть зафиксированы в правильном положении, близко к бокам, чтобы они не двигались, когда вы поднимаете, а затем опускаете вес», — говорит Лервилл.
Почему это работает: Если ваши локти двигаются во время повторения, вы снимаете напряжение с бицепсов. «Вы также можете сделать движение еще более эффективным, если держите локти за корпусом. Это предотвратит любые читерские повторения и сохранит задействованными бицепсы », — добавляет Лервилл.
Вращайте запястья
Одна из основных функций мышц бицепса — вращать запястья вовне, поэтому используйте это в своих интересах во время сгибания рук с гантелями.
Почему это работает: «Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Затем, когда вы поднимаете каждую гантель, начинайте вращать запястья, чтобы закончить в верхней позиции, ладонями к передней части плеч », — говорит Лервилл. «При опускании меняйте направление движения, чтобы задействовать больше мышечных волокон».
Сжимайте верхнюю часть
Один из лучших способов увеличить размер мышц — это получить хорошую накачку, и сжимая бицепсы в верхней части сгибания, вы этого добьетесь.
Почему это работает: «Помпа выглядит и чувствует себя прекрасно, но наука предполагает, что это также важный фактор в инициировании реакции роста мышц», — говорит Лервилл.«Пауза, чтобы сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения, укрепляет связь между мозгом и мышцами и перекачивает больше крови в ткани».
Не торопитесь
Если наращивание бицепсов — это гонка, думайте об этом больше как о марафоне, чем о спринте.
Почему это работает: «Спешка с повторениями — один из самых больших грехов в тренажерном зале, потому что вы недостаточно сильно прорабатываете мышцы, поэтому в конечном итоге вы тратите время зря», — говорит Лервилл. «Соблюдение строгого темпа мощного подъема веса и медленного его опускания имеет огромное значение для раскрытия потенциала роста.”
Напрягите трицепс
Полное выпрямление руки в конце каждого повторения сгибания гарантирует, что вы будете двигаться в наиболее полном диапазоне движений.
Почему это работает: «Когда вы напрягаете трицепс, чтобы полностью выпрямить руку перед тем, как начать новое сгибание, это заставляет мышцы бицепса двигаться в полном диапазоне и работать усерднее», — говорит Лервилл. «Это также помогает переориентировать ваш разум перед каждым повторением, а больший фокус означает лучшие результаты».
Варианты сгибания рук на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Если вы обнаружите, что не можете остановить себя, используя небольшой толчок для создания дополнительного импульса, когда вы изо всех сил пытаетесь приблизиться к концу подхода, попробуйте сесть.Упираясь спиной в подушку, вы фиксируете бедра на месте, делая упор на бицепс.
Установите спинку под углом 90 °, сядьте спиной на подушку и поставьте ступни на пол. Начните с того, что ладони смотрят вперед, локти прижаты к бокам, голова приподнята, а основные мышцы напряжены. Поднимите гантели к плечам, сделайте паузу, затем медленно опустите под контролем.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Лежа на наклонной скамье, вы поддерживаете сопротивление бицепсов на протяжении всего диапазона сгибания.Установите скамью на 30-45 °.
Сгибание рук с гантелями в спортзале
Сидя на гимнастическом мяче, вы должны напрячь мышцы кора, чтобы предотвратить колебания, что требует идеальной осанки. Выберите размер мяча, который позволит вам сидеть, согнув колени под углом 90 °. Сядьте прямо и крепко держите корпус. Естественно, начните с более легких гантелей, чем обычно, пока вы привыкните к дополнительному испытанию.
Обратные сгибания рук
Измените хват на весах так, чтобы ладони смотрели позади вас в начале сгибания.Убедитесь, что вы используете более легкий вес, чем при стандартном сгибании рук на бицепс, потому что это сложный вариант, который максимально проверяет ваш хват и силу предплечья. Польза от улучшения хвата и силы предплечий станет очевидной, когда вы будете выполнять практически любой другой подъем, поэтому обратный сгибание рук стоит добавить в свой график тренировок.
Hammer curl
Этот вариант нацелен на плечевую мышцу, которая находится на внешней стороне вашего плеча рядом с бицепсом.Это часть тела, которой часто пренебрегают, и если вы посещаете тренажерный зал с конкретной целью нарастить массивные плечи, вам нужно будет задействовать плечевые мышцы. Вы можете сделать это с помощью молоточкового сгибания, которое в значительной степени имеет ту же форму, что и сгибание на бицепс, с той ключевой разницей, что вы держите гантели ладонями друг к другу на протяжении всего движения.
Сгибания бицепсов со штангой
Хотя сгибания рук с гантелями на бицепсы отлично подходят для изолированной работы каждой рукой, когда вы действительно хотите увеличить поднимаемый вес, лучше всего использовать штангу.Не отклоняйтесь назад во время упражнения, чтобы поднять штангу — если вы чувствуете, что вам это нужно, вы, вероятно, были чрезмерно амбициозны с выбранным весом. Попробуйте приподняться, опираясь спиной о стену, чтобы узнать, как этого избежать.
Дополнительный отчет Скотта Блейка (@Scott_Blakey)
Сгибания молоточков против сгибаний на бицепс — как лучше всего накачать бицепс?
Вам нужно немного большей толщины в области бицепса и предплечья, чтобы немного заполнить эту футболку. Вы готовы приступить к делу, и вы хотите впечатляющих результатов.
Это означает, что пора пересмотреть свой фитнес-план, чтобы увеличить и улучшить бицепсы. Но как лучше всего накачать руки?
Если вы слышали споры о сгибаниях молоточков и сгибаний на бицепс, то вы пришли в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.
В этой статье мы собираемся объяснить разницу между сгибаниями на бицепсе и молоточковыми сгибаниями и расскажем, как лучше всего накачать бицепсы.
Содержание
Hammer Curls vs.Сгибания рук на бицепс: в чем разница?
Как молоточковые сгибания, так и сгибания на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая является большой мышцей в передней части плеча. У двуглавой мышцы есть две головки, которые прикрепляются к лопатке и соединяются с общей точкой прикрепления.
Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.
Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса. Он также помогает при растягивании и завивке.
Как молоточковые сгибания, так и сгибания на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно прорабатывают бицепс в сгибательных движениях.
Так в чем разница?
Хотя очень небольшие вариации друг друга, сгибания молоточков и бицепсов прорабатывают бицепс под немного разными углами, развивает силу в разных частях бицепса.
Что такое молоточковые сгибания?
Несмотря на распространенное мнение, сгибания на бицепс и молоточковые сгибания не являются полностью отдельными упражнениями. На самом деле, сгибание рук на бицепсе — это просто разновидность обычного сгибания рук на бицепс.
Молотковые сгибания нацелены на длинную головку бицепса , , а также на плечевую мышцу , (еще одна мышца плеча) и плечево-лучевая мышца (одна из ключевых мышц предплечья).
Сгибание рук с молоточком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.
Основные советы по безопасному и правильному выполнению молоточковых завитков:
- Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке
- Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
- Поднимите вес вперед и вверх, сжимая бицепсы, пока ваше предплечье не станет вертикальным
- Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
- КЛЮЧЕВЫЙ СОВЕТ: Держите плечо неподвижно во время всего диапазона движений .Если ваше плечо двигается, тогда упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, а не бицепсы
Какие мышцы работают при сгибании молоточков?
Помните, молоточковые сгибания — это изолирующих движений, , что означает, что молоточковые сгибания нацелены только на бицепс.
Из двух головок бицепса молоточковые сгибания нацелены на длинных.
В то время как включение плечевой и плечевой мышц для молоточкового сгибания необходимо, почти весь акцент в этом изолирующем движении будет сделан на двуглавой мышце.
Hammer Curls Преимущества
Сгибание рук с молоточком — чрезвычайно популярное упражнение, потому что , когда движение выполняется правильно, это:
- Увеличивает размер и силу бицепса
- Повышает устойчивость запястья
- Повышает мышечную выносливость
- Усиливает хват
Что такое сгибания рук на бицепс?
Подобно сгибаниям молоточков, сгибания рук на бицепс представляют собой изолирующие упражнения, предназначенные для наращивания мускулатуры бицепса.
Сгибание рук на бицепс можно выполнять с помощью:
- Гантели
- Гири
- штанги, или
- Кабельные машины
Основные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний на бицепс:
- Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке
- Прижмите локти к бокам и согните вес вверх, сжимая бицепсы до тех пор, пока ваше предплечье не станет вертикальным
- Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
- ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины
Какие мышцы работают при сгибании бицепса?
Основное различие результатов между сгибаниями молоточков и сгибанием рук.сгибания бицепса — это размещение роста мышц.
В то время как сгибания молоточков активируют в основном длинную головку бицепса, традиционные сгибания бицепса активируют более короткую головку бицепса.
Более короткая головка бицепса — это то, что дает больше мышечной массы, которую вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.
Преимущества сгибаний на бицепс
Сгибания рук на бицепс обладают теми же преимуществами, что и сгибания молоточков, поскольку они являются вариациями друг друга.
Бицепс работает в тандеме с широчайшими, трапециями, дельтовидными мышцами и трицепсами, выполняя функции плеча и локтя.
Самым большим преимуществом сгибаний на бицепс является то, что это упражнение легко освоить и выполнить. Есть несколько вариаций, которые можно попробовать, в том числе молоточковые сгибания, которые позволят вам отточить как длинную, так и короткую головку бицепса.
Функциональная тренировка в сравнении с традиционной силовой тренировкой
Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием веса в анаэробной деятельности.Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки
Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и подчеркивает силу и стабильность корпуса.
Что такое традиционное обучение?
Традиционные силовые упражнения разработаны для увеличения мышечной силы и выносливости.
Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:
- Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
- Силовые тренировки для улучшения общего физического здоровья
- Силовая тренировка для реабилитации или лечения нарушений
- Силовые тренировки для улучшения спортивных результатов
- Силовые тренировки для удовольствия от занятий
Однако следует упомянуть некоторые ограничения традиционного обучения.
Традиционные тренировочные упражнения часто не приводят к достижению их высоких целей, потому что они:
- Ограничить диапазон движения
- Укоротить и подтянуть мышечные ткани
- Не имеют отношения к повседневным движениям
- Может привести к мышечному дисбалансу
- Обычно не развивает важные мышцы-стабилизаторы
Что такое функциональное обучение?
Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать определенные физиологические потребности в реальной жизни.”
По сути, функциональная тренировка фокусируется на , использующем тело так, как оно было разработано для использования.
Функциональная тренировка в основном направлена на мышцы живота и поясницы, укрепляя мышцы кора для безопасного выполнения повседневных задач.
Если вы заинтересованы в функциональной фитнесе, обратитесь в In Motion O.C. за бесплатную консультацию.
Почему функциональное обучение — лучший вариант?
Использование молоточковых сгибаний и сгибаний на бицепс сосредотачивается на изолировании набора мышц, которые обычно не работают изолированно.
Бицепс выполняет много тяжелой работы при поднятии или переносе тяжелого предмета, но он также выполняет функцию стабилизирующей мышцы между плечом и предплечьем.
Имея это в виду, , когда, по вашему мнению, вы в последний раз использовали бицепс во время повседневной деятельности?
Это могло быть:
- Проведение продуктов по лестнице в квартиру
- Держите племянника на руках для больших медвежьих объятий
- Вернуть собаку к машине после того, как она укусила лапу муравья
- Поднимите руку в классе
- Замена книги на высокой полке
С помощью функциональных тренировок для укрепления групп мышц или всего тела вы можете получить функциональную силу для выполнения этих действий , не опасаясь растяжения мышц или причинения травм.
Основная цель функционального тренинга — подготовить мышцы (в том числе бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.
Это также то, что делает функциональные тренировки подходящими для людей всех возрастов и всех уровней подготовки.
Вам нужно больше причин, чтобы попробовать функциональный тренинг? Потом еще два:
Причина № 1: Повышает координацию и ловкость
Большинство людей не являются профессиональными спортсменами.Но все мы могли бы выиграть от большей ловкости и координации.
Упражнения функционального фитнеса тренируют мышцы и суставы для совместной работы.
Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, что приводит к повышению координации и маневренности.
Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы продвигаем функциональный фитнес.
Причина № 2: Улучшает равновесие
Одновременная работа над несколькими группами мышц. повышает стабильность кора, а лучше поддерживает ваше тело при выполнении физических задач.
Функциональная силовая тренировка использует сложные движения, которые улучшают равновесие.
Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Лучшая балансировка снижает риск падений.
Альтернативы бицепсам и сгибаниям молота
Когда сгибания молоточков по сравнению с сгибаниями на бицепс наконец-то остановлены, какие еще варианты помогут проработать бицепсы?
Мы не можем показать полный план, потому что у всех разные тела.В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента .
Тем не менее, вот два функциональных примера альтернатив бицепсам и сгибаниям молоточком.
Альтернатива №1: Железный крест с гантелями
Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно работает с подколенными сухожилиями, бедрами, плечами, ягодицами и бицепсами.
1. Держа гантели в каждой руке, встаньте в низкое приседание, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
2. Стоя прямо, разведите руки в стороны, чтобы образовать Т-образную или крестообразную позицию.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Альтернатива № 2: подъем по веревке без ног
Если в вашем тренажерном зале есть веревка для лазанья, мы рады сообщить вам , что пора взяться за нее.
Подтягивание вверх и вниз по скакалке без использования техники обертывания ног задействует все ваше тело, особенно бицепсы.
Вы разовьете большие бицепсы, увеличите силу тяги согнутой руки и испытаете себя по-новому.
Существуют также разные уровни, ведущие к безногому лазанию по веревке, где можно подняться и спуститься вверх и вниз.
Who Is In Motion O.C.?
In Motion O.C. клиника физиотерапии занимает первое место в США в рейтингах Yelp и Google.
Наше желание помочь с фитнесом выросло из любви к физиотерапии.Мы помогаем людям.
Что делает в движении O.C. Разные?
Миссия
In Motion O.C. — «приносить надежду, исцеление, уверенность и радость другим».
In Motion O.C. связывает пациентов как с физиотерапевтами, так и с фитнес-тренерами, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.
Наши физиотерапевты и специалисты по осанке работают вместе, чтобы разработать фитнес-программ, которые будут эффективными и безопасными.
Мы — то место, где люди действительно худеют, становятся в тонусе, улучшают осанку, чувствуют себя и хорошо выглядят.
Как может в движении O.C. Помочь тебе?
Если вы хотите накачать бицепсы и укрепить мышцы кора, фитнес-тренеры In Motion O.C. может помочь.
Мы разрабатываем функциональные фитнес-программы, которые включают в себя те же мышцы, что и бицепс и сгибания на бицепсе, но которые укрепят вас более эффективно и действенно.