Польза пилатеса для здоровья

На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?   Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность. В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те «якоря», вокруг которых строится тренировка по системе пилатес. Так в чем же польза? Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время! Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте! В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте. Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает. Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии! Ну и ещё: Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

ОТЗЫВЫ

Хочу оставить отзыв о тренировках и о моём тренере.

Хочу рассказать о себе вначале.

Я всегда любила активность! И каждый год получала в подарок от любимого мужа годовое членство в фитнес-клуб. 

Всегда посещала только групповые уроки и была очень довольна, так как на уроках тратила много энергии и худела!

И вот однажды опоздав на свой любимый сайкл мне пришлось отправиться на скучный пилатес. 

Так случилось моё первое знакомство с этим направлением.

«Дышите- подтяните- напрягите-зажмите!» Это звучало в моей голове весь урок. У меня ничего не получалось! Как можно напрячь, зажать и при этом дышать?

Я ничего не поняла и решила, что пилатес не моё!

Я продолжила ходить на активный фитнес. Но в один прекрасный день меня перекосило! «Допрыгалась»-подумала я! Муж отвёз меня к врачу.

Мне назначили терапию и после неё настоятельно рекомендовали начать заниматься пилатесом для полного восстановления организма! 

Но только вначале с тренером и индивидуально! 

Моя знакомая рекомендовала мне студию Пилатеса на Фрунзенской, и от метро 2 мин пешком и, самое главное, специалисты отличные!

Так я попала, теперь уже в мою любимую, студию! 

Я не ошиблась в выборе! 

По моей проблеме мне подобрали тренера! И мы начали заниматься.

К моему великому удивлению, на уроках не нужно было ничего напрягать и зажимать. Я постепенно начала понимать и погружаться в пилатес! Со мной начали происходить чудеса! Я стала с каждым разом всё больше осознавать своё тело и чувствовать себя как-то по-другому! 

Если раньше я считала, что мне нужно срочно израсходовать энергию и ходить как выжатый лимон, то сейчас, после урока, я чувствую прилив внутренней энергии и мне так хорошо от этого становится, что хочется «горы свернуть»! 

Для меня мир Пилатеса открыла студия Пилатес Плюс, в которой работает тренер Гулько Алина! 

Алине пришлось конечно со мной нелегко! Но я хорошая ученица и не пропускаю ее уроки, а так же всегда выполняю домашние задания, которые она мне даёт.

Когда шла в студию первый раз, то подумала  о том, что  избавлюсь от дискомфорта в спине и колене и прощай пилатес! 

Но здесь, что-то магическое происходит! 

Спина давно не беспокоит, колено не болит, но что бы теперь от пилатеса отказаться? Никогда! 

Пилатес творит чудеса с людьми, меняя отношение к жизни и саму жизнь!

Спасибо тебе, мой любимый тренер, Алина.

Отдельное спасибо руководству студии за создание позитивной атмосферы в студии! 

Пилатес для женщин в Москве — SwimGym

Быть стройной и привлекательной – желание практически каждой женщины. Исполнить его можно, записавшись на занятия по пилатесу в фитнес-клуб Swim & Gym. Благодаря нашим опытным тренерам, уже после нескольких занятий вы заметите массу позитивных изменений: гибкость тела повысится, боли в спине исчезнут, а осанка станет красивой.

Женский пилатес: особенности 

Пилатес состоит из упражнений, направленных на все группы мышц. Они выполняются в медленном темпе и без кардионагрузки. Заниматься данным видом фитнеса полезно женщинам всех возрастов. Его основная цель – сделать тело выносливым, а фигуру – грациозной.

Прекрасно подходит пилатес для женщин в возрасте, стремящихся вести здоровый образ жизни и хорошо владеть собственным телом. Но, прежде чем отправиться на занятия, им рекомендуется пройти медицинское обследование. Так тренер сможет подобрать программу, которая будет учитывать имеющиеся заболевания у подопечной. 

Тренировки проводятся чаще всего в небольших группах. Для достижения заметных результатов нужно посещать их как минимум трижды в неделю. Упражнения выполняются на гимнастических ковриках или специальных тренажерах. Они осваиваются с постепенным увеличением нагрузки.  В процессе занятий может быть использован спортивный инвентарь – гантели, мячи, эспандеры. 

Чем полезен пилатес для женщин?

Пилатес позволяет проработать все группы мышц, корректируя при этом женский силуэт. Данный вид фитнеса положительным образом влияет на эмоциональное состояние и помогает избавиться от стресса. Полезен он и тем, что с его помощью можно:

• избавиться от болей в пояснице;

• увеличить эластичность мышц и гибкость тела;

• развить чувство равновесия;

• подготовиться к родам;

• скорректировать походку и осанку;

• понизить кровяное давление, улучшив тем самым работу сердечно-сосудистой системы;

• ускорить метаболизм в организме;

• укрепить опорно-двигательный аппарат;

• восстановить организм после тяжелых травм.

Отличным решением станет пилатес для полных женщин. Большая часть его упражнений воздействует на мышцы бедер, ягодиц и живота, что способствует избавлению от лишнего веса, формированию плавных изгибов тела. 

Тренируйтесь в Swim & Gym!

Все тренеры нашего фитнес-клуба обучались у лучших специалистов Испании и США. При разработке программ занятий они анализируют физические показатели клиентов и учитывают все их пожелания. Чтобы записаться на пилатес для женщин, закажите клубную карту онлайн или свяжитесь с менеджерами студии. Звоните!
 

ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОЖИЛЫХ | Первая студия здорового движения в Красноярске

В последнее время, чему мы очень рады, не только молодежь стала задумываться о своем здоровье, но и представители старшего поколения. Заботиться о своём здоровье необходимо в любом возрасте. И с каждым годом эта потребность только увеличивается. Даже если Вы никогда и ни чем не занимались в своей жизни (мы говорим о физической активности), начать никогда не поздно! Зачем? Спросите Вы. Давайте более подробно разберем, какие изменения происходят в организме  возрастом, для чего необходимо заниматься «спортом» даже в пожилом возрасте и как это влияет на организм.

Методика тренировок для людей пожилого возраста имеет свои особенности. В ее основе лежат физиологические изменения в организме пожилого человека.

Наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин). Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого МОК (максимальный объем кровообращения) достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения.

В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. Интенсивность всех видов обмена с возрастом снижается, что уменьшает способность энергообразования и физическую работоспособность.

В мышцах, в связи со снижением в обыденной жизни высокоинтенсивной мышечной работы, снижается относительная доля быстрых белых волокон, поэтому снижается уровень максимальной силы. Да и сама мышечная масса уменьшается с каждым годом после 30 лет. А это, как следствие, уже ведет к замедлению обмена веществ (т.к. организму не нужно уже «кормить» мышцы и тратить на это энергию) и к увеличению риска развития остеопороза. В зрелом возрасте растет аппетит, а из-за снижения двигательной активности в теле накапливается лишний жир.

С возрастом ухудшается работа проприорецепторов, что приводит к снижению координации движения.

Используя различные виды физических нагрузок НЕЛЬЗЯ ОСТАНОВИТЬ процесс биологического старения, однако МОЖНО СНИЗИТЬ СТЕПЕНЬ его воздействия на мышечную деятельность.

К наиболее эффективной и оздоровительной программе относится ПИЛАТЕС.

Этот вид занятий идеально подходит для женщин и мужчин пожилого возраста, потому что упражнения здесь совершаются плавно и неспешным темпом, а не рывками. Занятия по методу Пилатеса, адаптированные с учетом возрастных изменений, содержат максимально безопасные упражнения без риска получения травм, подходящие для людей любых возрастных групп.

Основной целью занятия будет поддержание здоровья и общего тонуса организма, продление активной жизни и улучшение настроения.

Как уже говорилось выше, процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Это, в свою очередь, приводит к обострению суставного синдрома, изменениям сердечно – сосудистой системы, снижению эластичности крупных сосудов и аорты, уменьшению объема легких и количества кислорода в крови. Прогрессирующая хрупкость костной ткани на фоне уменьшения мышечной также ведет к развитию остеопороза.

Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно – двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Специально подобранные упражнения помогут предотвратить характерные для пожилого возраста травмы, и снизить риск получения травм в бытовых условиях.

 Многие женщины в возрасте сталкиваются с такой известной болезнью, как венозное расширение на ногах. Занятия по методу Пилатеса предупреждают возникновение подобных проблем, отлично тренируя вены и улучшая кровоток тела.

Если Вы хотите заниматься для поддержания общего тонуса, мы рекомендуем заниматься минимум 2 раза в неделю. Чтобы достичь ощутимых результатов, лучше перейти к регулярным занятиям (3 раза в неделю). Уникальность этого метода состоит в том, что каждый желающий независимо от возраста, состояния его здоровья и физической подготовки, может заниматься пилатесом, улучшая здоровье организма и совершенствуя свое тело.

Для большего комфорта и дополнительной поддержки тела, во время занятий может задействоваться дополнительное оборудование. Вспомогательное оборудование используется для облегчения выполнения упражнений, а также для мобилизации суставов и снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника.

Пилатес превосходно развивает устойчивость и снижает риск получения травм от падений. Эти выводы сделали врачи из Исследовательского Центра Ортопедии. Улучшение вестибулярного аппарата и более равномерное распределение массы тела во время ходьбы – это те плюсы, которые Вы сможете ощутить на себе уже через 3 месяца регулярных занятий. Улучшится также и подвижность суставов ног и стоп. А значит, ходьба для Вас станет куда более легким и приятным занятием.

 На занятиях особое внимание будет уделяться технике выполнения упражнений, т.к. в пожилом возрасте техника движения критично важна. Квалифицированные специалисты составят программу, учитывая не только возраст, но и физические показатели, перенесенные болезни или травмы и самочувствие в день тренировки.

Пора сделать шаг навстречу лучшему самочувствию!

Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10, 271-32-17 

Пилатес поможет похудеть отзывы. Помогает ли пилатес для похудения? Как работает пилатес

Для чего?

Пилатес является гимнастикой, которая была разработана для укрепления мышц людей, не имеющих возможности активно заниматься спортом из-за болезни или травмы. Пилатес – это определенное направление фитнеса, который называют «Разумное Тело». Под системой пилатеса подразумевается особенное отношение к системе мышц, и при этом используюется индивидуальный подход к напряжениям и расслаблениям на протяжении занятий. Во время тренировок проводят контроль над процессом дыхания и концентрации на физической активности.

В наше время существует большое количество программ пилатеса для похудения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Люди, которые имеют лишний вес, склонны к занятиям медленной гимнастикой, чем ритмичной аэробикой. Давайте определимся, можно ли сбросить лишние килограммы занимаясь пилатес?

Для кого?

Данные занятие дают достаточно хорошие результаты тем людям, которые стремятся ускорить метаболизм. Действие гимнастики направлено на:

• Повышение тонуса всего тела;
• Проработка мышц центра нашего тела;
• Работа по исправлению неправильной осанки;
• Уплотнение мышечной ткани.

Действие на тело

Классический вид пилатеса – это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц спины, ног, поясницы и рук, а также для правильного формирования пресса. После такой нагрузки форма тела улучшается, а мышцы – становятся более крепкими. Для получения наилучших результатов по сбросу лишнего веса нужно сочетать тренировки с вполне адекватными ограничениями в своем питании. После одного тренировки по пилатесу сжигается до 380 ккал.

Естественно, танцевальные и ритмичные занятия аэробикой способствуют достижению намного лучшего результата, но принцип пилатеса состоит в направленности на строение мышц и энергических затратах в спокойном состоянии. Данная схема принесет намного больше эффекта и пользы для тела, поскольку она рассчитана на длительную временную дистанцию.

Кому будет полезным?

• Травму или ушиб позвоночника;
• Проблемы с суставами и сердцем;
• Лишний вес, превышающий 20 кг;
• Нарушения осанки.

Убираем лишнее

Пилатес сегодня – это уникальная система для поддержания вашего тела в хорошей форме. Есть определенные комплексы гимнастики пилатес для беременных и людей старшего возраста. Более того, в интенсивном пилатесе для похудения существуют аэробные сессии, помогающие сжечь на протяжении одного занятия до 600 ккал. Эта гимнастика подразумевает работу на полу и в специально разработанных тренажерах, занятия на фитболе, а также с использованием резиновых амортизаторов и гантелей.

Такая гимнастика является очень хорошей альтернативой тем, кто не пытается нарастить мышечную массу, а стремится обрести хорошую фигуру и потерять лишние килограммы. С помощью данной системы можно хорошо похудеть в самые кратчайшие сроки. Здоровое похудение можно получить при помощи разумного сокращения употребляемых калорий и трем проведенным тренировкам в неделю. Подобная формула похудения может подойти для людей любого поколения и весовой категории.

Как начать?

Залогом правильного понимания принципов пилатеса является постепенное освоение построенного курса. В обязательном порядке стоит начинать с программы для новичков, а на занятиях главное – это правильно положение тела и правильное дыхание.

Красивая, стройная фигура а-ля пилатес (посмотри на тренеров) – мечта любой перфекционистки. Но в реальности многих ждет разочарование: ничего похожего на «идеальный» силуэт не вырисовывается, если дама забегает на групповые занятия пару раз в неделю и больше ничего со своим телом не делает.

Занимайся по этой схеме три раза в неделю, через день

Обычные тренировки по пилатесу , конечно, вернут мышцам тонус, улучшат осанку и самочувствие, но, действуя в одиночку, вряд ли приведут к значительной потере веса или заметным изменениям фигуры, особенно если еще и не следить за количеством потребляемых калорий. Чтобы не тратить время зря и оптимизировать результат , мы предлагаем тебе пойти на хит­рость – объеди­нить пилатес с жиросжигающими кардио­интервалами . Эта комбинация поможет поддерживать высокий пульс (ты теряешь больше калорий) и одно­временно тренировать мышцы – ни одна минута занятия даром не пропадет.

Тренировка

Для начала выбери любой вид кардионагрузки, который будешь чередовать с упражнениями на пилатес . Например, прыжки через скакалку (по данным американского исследовательского центра National Institutes of Health, с помощью этого снаряда можно сжечь до 750 килокалорий в час ). Плюс прыгалки в данном случае – самый удобный вариант: бросаешь их на пол – и тут же падаешь рядом на коврик (не от изнеможения, а в бое­вой готовности к пилатесу). Это быстрее и проще, чем ждать, например, пока беговая дорожка полностью остановится, выписывать круг почета до ковра и обратно – и так еще несколько раз. Впрочем, не настаиваем: если бег , занятия на велотренажере или эллипсе тебе больше по душе, бери их.

Вот как будет строиться твоя тренировка .

• Начни с двух минут кардио (двигайся как можно быстрее), затем сразу же сделай два первых упражнения по пилатесу (четко следуй инструкции).
• Не останавливаясь, приступай ко второй сессии взрывного кардио (те же 2 минуты), затем ‒ к третьему и четвертому движениям по пилатесу.
• Финальный этап: еще 2 минуты кардио в том же темпе плюс пятое и шестое заключительные упражнения.

СОВЕТ:

Первое время используй скакалку и на пилатесе (ремень, поводок любимой собаки или полотенце тоже подойдут). Натянутый снаряд поможет удерживать сложные позы и вовлечет в работу широчайшие мышцы, чтобы еще лучше тебя «подтянуть». Спустя две-три тренировки можешь усложнить себе задачу – взять легкие гантели (по 1,5–2,5 кг).

Упражнения из пилатеса

1 Сотня

• Ляг на спину и подними прямые ноги вверх под углом 45 градусов к полу (если сложно, слегка согни колени).
• Зафиксируй скакалку под ягодицами на вытянутых руках (последние остаются на весу, на уровне тазобедренных суставов). Приподними плечи, сокращая мышцы пресса, и потянись руками вперед.
• Сделай 10 таких коротких движений корпусом , не опуская плечи на пол (A). Теперь прижми колени к груди и подтяни руки к пяткам (B), обогни ступни скакалкой, вытяни руки над головой и выпрями ноги (C).
• В этом положении сделай 10 пружинистых движений руками , опуская их за уши. Затем отмотай движение назад, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор. Сделай таких пять (в сумме ты должна насчитать 100 «пружин»).

Совет: Держи мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, прижимая поясницу к полу, чтобы зафиксировать положение ног.

2 Лучший друг талии

• Сядь, слегка согни ноги в коленях и упрись пятками в пол. Заведи натянутую в руках скакалку за голову, локти разведи в стороны.
• Держа спину прямо, напряги мышцы кора и отклонись назад на 45 градусов. Зафиксируй это положение и медленно поверни корпус вправо, как будто хочешь кос­нуться правым локтем пола (A).
• Задержись на пару секунд, затем так же нетороп­ливо повернись налево, не забывая, что локти «смотрят» в стороны (B).
• Это один повтор. Выполняй упражнение в течение 1 минуты , не меняя темпа и техники.

Совет: Держи руки так, чтобы скакалка все время была натянутой. И не допускай прогиба в пояснице: для этого втягивай низ живота, как будто на тебе ну о-о-очень узкие джинсы.

3 Выпады

• Вытяни руки с натянутой скакалкой над головой (A). Опустись в выпад с левой ноги, согнув оба колена до угла 90 градусов (B).
• Медленно сделай 10 коротких пружинистых движений вниз-вверх , затем оттолкнись левой пяткой от пола и вернись в исходное положение.
• Это один повтор. Проделай то же самое с правой ноги . Выполняй упражнение в течение 1 минуты , чередуя конечности.

Совет: Чтобы сохранять правильное положение тела, не сгибай руки в локтевом суставе, держи их строго над головой и тянись макушкой вверх.

4 Ласточка

• Встань на колени, поставив их вместе, корпус – под углом 90 градусов относительно пола. Подними прямые руки с натянутой скакалкой над головой (A).
• Зафиксируй корпус, напряги мышцы кора и, перенося вес тела на правую ногу, вынеси левую вперед – получится выпад (B). Встань, оттолк­нувшись левой пяткой от пола (C).
• Одним движением подними прямую правую ногу позади себя и наклонись вперед (спина прямая). Тело должно «нарисовать» букву Т (D).
• Удерживай это положение в течение 3 секунд , затем отмотай движение в обратном направлении, чтобы вернуться на старт. Проделай все то же самое, начиная с другой ноги. А потом выполни еще по девять повторов на каждую сторону .

Совет 1: Держи локти в линию с ушами на протяжении всего упражнения.
Совет 2: Наклоняясь вперед, не забудь свести лопатки. Еще в этой позиции особенно важно держать в напряжении мышцы кора.

5 Статуя

• Встань на левую ногу (колено чуть согнуто) и отведи прямую правую по диагонали назад, чтобы носок слегка коснулся пола. Держи скакалку в прямых руках над головой (A).
• Сокращая ягодичные мышцы, медленно поднимай правую ногу и одновременно тянись руками наверх и назад к ноге, как будто хочешь коснуться пальцев ступни (B).
• Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Это один повтор. Их нужно сделать 50 . А потом повторить то же самое с левой ноги.

6 Плие

• Поставь ноги на 50–70 см друг от друга и разверни стопы на 45 градусов. Приподнимись на носки (если так стоять сложно, останься на полной стопе).
• Держи натянутую скакалку на плечах, как гриф от штанги (A). Отведи таз назад и медленно сделай присед, одновременно выпрямляя руки над головой (плечи вверх не поднимай).
• Колени должны оказаться над вторыми пальцами ног и не выходить за стопы (B). Выжди пару секунд.
• Затем заведи руки обратно за голову (опуская и сводя лопатки) и одновременно встань на старт (пятки на пол не опускай). Начни с 25 повторов , со временем стремись к пятидесяти.

Совет 1: Все время держи мышцы кора в напряжении, а макушкой тянись вверх.
Совет 2: Проверь себя: в конечной фазе приседа колени должны быть согнуты на 90 градусов – скорректируй расстояние между стопами на старте, чтобы получился правильный угол.

Наш эксперт: многократная чемпионка России и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие в себе принципы нескольких спортивных направлений и различные виды нагрузок. Одна из таких систем — пилатес. Польза от занятий по данной методике колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся детально разобраться в данном вопросе.

Единственный который подходит всем!

Пилатес позиционируется как не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню Звучит достаточно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям оздоровление, развитие мышц в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендуют тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к основной программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и пожилых людей. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес. Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма, при этом рисков практически нет.

Пилатес — самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые записывающихся в фитнес-центр, задаются вопросом: а точно ли выбранное направление поможет избавиться от лишнего веса и не приведет к слишком заметному увеличению мышц? Риск «перекачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Данная гимнастика направлена на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата. Тело становится более гибким и подтянутым, излишки подкожного жира постепенно исчезают. Если параллельно с занятиями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Польза этой системы очевидна: занятия позволяют постепенно обрести контроль над собственным телом и развить его. При этом в пилатесе практически полностью отсутствуют кардио- и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие занимающиеся называют данный вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что автор данной фитнес-дисциплины сам страдал в детстве заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и оздоровления человеческого организма особое внимание он уделяет дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь научиться правильно дышать и избавиться от одышки. Еще одна особенность данного вида фитнеса заключается в эффективной тренировке глубоких мышц, которые обычно не задействуются при иных типах нагрузки. Подобное развитие тела позволяет стать сильней физически и выносливей. При этом визуально рост мышц практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление организма при помощи гимнастики

Польза пилатеса для женщин заключается в комплексном развитии возможностей тела. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Тренируясь регулярно, можно стать спокойней и научиться легче справляться со стрессами и плохим настроением. Нередко пилатес хвалят и как омолаживающую гимнастику. Этот эффект невозможно оспаривать, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает При этом, как было замечено выше, пилатес повышает общую выносливость организма. А это значит, что занимающийся данной гимнастикой лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Вам поможет пилатес! Польза этого вида фитнеса заключается и в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.

Грация и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Данная методика позволяет при умеренных нагрузках добиться улучшения гибкости. В программе занятий немало упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник. Пилатес позволяет улучшить осанку и распрямить плечи. Уже через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится по-настоящему летящей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес достаточно часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле заниматься им могут и мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин при домашних занятиях

Занятия пилатесом не требуют какого-то специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому данный вид гимнастики является доступным каждому. При желании можно заниматься самостоятельно дома. Значительная часть упражнений отличается простотой, выполнить их неправильно просто невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатес. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества выполнения упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и вызывают дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Вполне возможно, что вы делаете что-то неверно или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках по другим методикам!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся неэффективными, ведь после них нет чувства усталости и боли в мышцах. Действительно, с детства нам внушают, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок — это нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Польза пилатеса для здоровья заключается в умеренных, но при этом достаточно эффективных нагрузках. Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением боли в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируют как не имеющий противопоказаний. Но это неправда. Пациентам с диагнозом «остеопороз» категорически запрещаются занятия пилатесом. Польза этой гимнастики неоспорима при профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Если же какие-то хронические заболевания костей и суставов имеются, необходимо проконсультироваться с врачом в индивидуальном порядке. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика способна помочь вылечиться от депрессии или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение — болевой синдром. При наличии такого диагноза решение о допустимости фитнеса должен принимать спортивный врач. Это все противопоказания для занятий гимнастикой пилатес. Польза и вред данного вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начать занятия.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации . Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством , и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса : сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание . Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник , уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот , создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов . Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм .

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки , поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания .

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа . Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух . Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений:

• Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.

• Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.

• Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.

• Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.

• Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.

• Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть , то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости . Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт , не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм , улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях :

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель , который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки . Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке . Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса , вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля . Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , резинового мяча, эластичной ленты . Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера :

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума . В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны . Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

4 комментария

Сегодня многие из нас применяют пилатес для похудения, хотя есть и сомневающиеся – действительно ли медленная гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов? С похудением чаще ассоциируются интенсивные тренировки с кардио и силовыми нагрузками, однако такой подход нельзя назвать абсолютно правильным.

В любом виде фитнеса похудение возможно лишь при условии сбалансированной диеты и регулярности занятий, иначе все «потерянное» во время тренировки моментально возвращается обратно (а иногда и с лихвой — чем интенсивнее нагрузка, тем больше повышается аппетит). Поэтому у «медленных» направлений, таких как пилатес, калланетика или йога возможностей для улучшения фигуры нисколько не меньше, чем у классического шейпинга или аэробики.

Достоинства

Помимо эффективного похудения занятия пилатесом обеспечивают нам и другие бонусы.

1. Комплекс упражнений по принципам пилатеса оздоровляет позвоночник, удлиняет его, укрепляет и придает гибкости. Это в свою очередь облегчает нам движения и предотвращает проблемы со спиной.
2. Занятия пилатесом улучшают координацию – с помощью центрирования нам легче поддерживать равновесие.
3. Благодаря растяжке данная гимнастика помогает справиться с болями, возникающими при артрите, улучшает подвижность суставов. Пилатес для похудения заодно исправляет осанку, что в свою очередь избавляет нас от болей в шее, спине, голове.
4. Занятия по принципам пилатеса — это мягкая тренировка, которая не изнашивает мышцы и не перенапрягает организм. Этот вид гимнастики подходит для реабилитации и приведения себя в форму после беременности. Заниматься по данной системе можно в любом возрасте и в каком угодно объеме – хоть каждый день. Но для стабильного результата будет достаточно и нескольких тренировок в неделю по тридцать –сорок минут.
5. Занимаясь пилатесом, мы улучшаем не только фигуру и внешний вид, но и внутреннее состояние. Концентрация и размеренный ритм упражнений снимают напряжение, успокаивают, расслабляют и умиротворяют. Таким образом пилатес для похудения является отличным антистрессовым и гармонизирующим средством.
6. Кроме того, данная гимнастика не требует специальных приспособлений или посещения дорогостоящих тренажерных залов (хотя ее можно делать и со спортивным инвентарем, например – с фитболом или гантелями). Заниматься пилатесом можно совершенно бесплатно в домашних условиях по видео урокам или просто по картинкам.

Основные принципы

Занимаясь по данной системе, концентрируйтесь на мышцах живота, стараясь подтягивать их вверх и внутрь. Вдыхая, оставляйте живот втянутым и максимально расширяйте грудную клетку, а выдыхая, еще больше подтягивайте мышцы живота. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать – через рот. Выполняя упражнения, контролируйте мышцы живота и делайте движения максимально точно. В данном случае лучше сделать меньше повторов, но с большим качеством.

Используя пилатес для похудения и коррекции фигуры, не забывайте о принципе центрирования. Каждое движение должно начинаться из «центра» – подтянутых вверх и внутрь мышц живота. Благодаря такому подходу наработанный мышечный корсет обеспечит Вам красивую осанку и подтянутую фигуру. Занимаясь по этой системе, делайте движения плавно и старайтесь прочувствовать, как работает каждая мышца.

Упражнения пилатеса начинаются «из центра», но охватывают весь организм. Во время занятий прочувствуйте, как работают мышцы ног, рук и других зон в каждом из упражнений. Привыкнув к тренировкам по данной системе, Вы распространите ее принципы и на свои ежедневные «бытовые» движения. Например, при ходьбе Вы начнете задействовать не только мышцы ног, но и всего тела, что позволит Вам демонстрировать красивую осанку, легкость и грацию.

Помогает ли пилатес эффективно похудеть? При регулярных занятиях и правильной диете – однозначно помогает. По отзывам тех, кто уже похудел — тренировки приносят стабильные и долгосрочные результаты. Данные упражнения не просто способствуют сжиганию жира — они делают фигуру подтянутой, как у балетных танцоров. Кроме того, с помощью пилатеса мы избавляемся от такой проблемы, как дряблый висящий животик.

Посвящая тренировкам несколько дней в неделю и при этом правильно питаясь, Вы увидите отличные результаты уже через месяц. Сначала можно заниматься по двадцать-тридцать минут, а через несколько недель – увеличить время тренировки до часа. На начальных этапах используйте видео уроки, а вскоре Вы запомните упражнения и будете выполнять их самостоятельно. Всегда начинайте тренировку с простых «скруточек» — для разминки и растяжки. Со временем меняйте комплексы упражнений, постепенно переходя к более сложным и продвинутым.

Упражнения

Надо сказать, что большинство упражнений для похудения в пилатесе — это по сути упражнения того же шейпинга. Весь секрет – в выше описанных принципах тренировки (правильном дыхании, концентрации, подтягивании мышц живота, плавности и т.п.). Та же «планка», «лодочка» или «качание пресса», выполняемые в соответствии с данными требованиями, в разы повышают эффективность, а кроме того – не накачивают мышечную массу, что делает фигуру изящной, а не угловатой. Запомните, что принципы пилатеса можно с успехом применить практически к любому упражнению, однако начинающим лучше обратиться к уже готовым специально разработанным комплексам.

Для примера приведем одно из упражнений, которое можно делать дома, адаптируя как к начальному, так и к продвинутому уровню. Это упражнение известно под названием «Сотня» — оно укрепляет брюшные мышцы и хорошо разогревает тело. Выполняется оно в положении лежа – руки вытянуты вдоль тела, а согнутые в коленях ноги подняты. Важно, что бедра при этом находятся точно перпендикулярно полу, а лодыжки – параллельно полу.

ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы!

Пилатес для начинающих для похудения

Пилатес для похудения — средний уровень

Пилатес для похудения — начальный уровень

Пилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷

Упражнения пилатес для похудения с Анной Кабан

Pilates Упражнения для похудения

Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.

Чем полезен пилатес для женщин

Чем полезен пилатес для женщин

Пилатес невероятно популярен среди представительниц прекрасного пола. Все наслышаны о том, насколько полезна данная система физических упражнений, однако не все знают, в чем же эта польза заключается, помимо того, что при помощи пилатеса можно похудеть. В данной статье мы расскажем, чем полезен пилатес для женщин.

 

 

Чем полезен пилатес для женщин видео

 

 

 

Зная физиологию женского организма, совершенно нетрудно понять, в чем кроется причина благотворного влияния пилатеса на представительниц прекрасного пола. Во-первых, это, безусловно, возможность откорректировать женский силуэт. Пилатесу под силу изменить в лучшую сторону даже такие типы фигуры, как «яблоко», «груша», «прямоугольник». Упражнения характеризируются своей плавностью, они не дают на мышцы большую болевую нагрузку. В вышеуказанных типах фигур проблемными являются те области, которые называются, по обозначениям основателя данной системы физических упражнений Йозефом Пилатесом, «центром силы».

 

Чем полезен пилатес для женщин

 

Чем полезен пилатес для женщин

 

 

Это значит, что большая часть упражнений, воздействуют на мышцы ягодиц, бедер и живота, формируя при этом плавный изгибы, еще и удаляя лишний слой жировой прослойки. Во-вторых, пилатес способен обезопасить женский организм от болезней костной системы, поскольку упражнения способствуют увеличению эластичности мышц. В особенности это важно для женщин, перешагнувших рубеж сорок лет, которые приближаются к третьей гормональной перестройке всего организма. Третьим фактором, делающим пилатес столь привлекательным для женщин, является то, что он оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние.

 

Чем полезен пилатес для женщин фото

 

пилатес

 

 

Поклонницы пилатеса имеют возможность контролировать собственное психологическое состояние, избавляясь при этом от внезапных смен настроения. Это обусловлено применением мягких физических нагрузок с гарантированным положительным результатом. Более того, женщины, практикующие пилатес, в скорейшем же времени отмечают, что состояние их волос, ногтей и кожи существенно улучшилось. Подобный эффект достигается по причине активизации процесса кровообращения, влияющего на выработку эластина и на процессы, отвечающие за насыщение организма кальцием.

Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин

В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?

Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.

«Мужчины не ходят на пилатес — и это странно. Я не думаю, что пилатес больше полезен женщинам, чем мужчинам. Но, к сожалению, в восприятии многих складывается такая картина, что, либо он никому не помогает, либо, если помогает, то исключительно женщинам, – говорит специалист по биомедицинским технологиям, реабилитолог, автор обучающих методик  по пилатесу  для тренеров по различным видам спорта, автор программ  пилатес и фитмикс  на ЖИВИ Леонид Зайцев. — Я считаю, пилатес полезен мужчинам не меньше, чем женщинам. Особенно в интеграции с другими направлениями фитнеса и видами спорта». Во многом такое пренебрежительное отношение к пилатесу идет от непонимания, что эта дисциплина может дать любителям спорта и фитнеса и, в частности, поклонникам тренажерного зала.

Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.  

«Если брать контрологию, которая является основой пилатеса, то это синтез как раз-таки мужских практик – йоги и цигуна. Йога же тоже чисто мужская практика изначально, – говорит инструктор по пилатесу, тренер бизнесменов,«звезд» мирового уровня и политиков Владимир Дюбин. – Просто женщинам больше свойственно развиваться разносторонне, поэтому они используют эти методики».

Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку

На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!

Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.

«Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».

---

Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!

---

Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев

На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!

Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.

«Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».

Миф 3.  Универсальные тренировки менее эффективны

На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!

Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.

«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».

«Разница в тренировках, как и в любых телесных практиках, заключается в том, что мужской вариант более силовой, — добавляет Владимир Дюбин. – А так принципы движения в пилатесе – это принципы здоровой осанки».

Миф 4. Пилатес – это слишком просто

На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий

В мужской природе заложен дух соревнования и желание быть сильным. А чтобы пилатес сработал и смог сделать Вас сильнее, необходимо безукоризненное понимание и выполнение техники упражнений и этого непросто добиться сразу. И в этом заключается главный «вызов» данного вида тренировок. «Человека надо готовить, чтобы он мог заниматься, – говорит Леонид Зайцев. -, но и техники пилатеса надо адаптировать под человека и его нужды. Часто бывает, что, приходя на первую тренировку, люди считают себя хорошо подготовленными, а элементарные упражнения выполнить не могут. Тренеру в этом случае необходимо модифицировать упражнение под ту базу и тот двигательный опыт, который у человека есть, иначе мы рискуем потерять еще одного занимающегося, так и не показав ему все прелести  пилатес.  Иногда противопоставляется работа в тренажерном зале и пилатес. На мой взгляд, это неправильно. Я бы давал упражнения по пилатесу всем, кто ходит в тренажёрку, потому что именно они учат концентрации, которая нужна и в спортивном зале, и при обучении любому двигательному действию в жизни».

«Пилатес применим для большого спектра физической активности. Используемые в нем принципы являются основой функциональности движения в целом, в повседневности, а не только в спорте. Я бы рекомендовал мужчинам попробовать персональную тренировку или серию тренировок по методу Пилатес сначала с квалифицированным преподавателем на мате, а затем и на большом оборудовании!», – отмечает Владимир Дюбин.  

Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен

На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!

Пилатес дает не только хорошее самочувствие в целом, но и положительно сказывается на мужской силе и контроле над ней. «Этот факт часто мистифицируется. Хотя на самом деле это просто управление мышцами и глубокими структурами, которые позволяют контролировать и свое самочувствие. Все достаточно просто и физиологично, – объясняет Владимир Дюбин. — Для людей бизнеса, пилатес – это прояснение сознания. Достигается этот эффект, за счет положительного влияния тренировок на мозговое кровообращение».  

Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».

Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».

Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!

Фото: bigstock.com

6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВСЕ ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПИЛАТ

Мы все знаем, что упражнения имеют много преимуществ. Он дает нам больше энергии, полезен для нашего здоровья и играет ключевую роль в поддержании здорового веса. Когда мы думаем об упражнениях, мы часто думаем о полномасштабном беге с высокой интенсивностью, езде на велосипеде или спорте и аэробике. Но вы можете удивиться, узнав, что один из самых эффективных способов оздоровить свое тело — это заниматься пилатесом.

Метод, лежащий в основе пилатеса, существует уже несколько десятилетий.Первоначально он использовался танцорами для укрепления своего тела без риска получения травм или увеличения мышечной массы. Пилатес делает упор на выравнивание, дыхание и поток движений, чтобы улучшить гибкость, координацию и равновесие, укрепить основной корпус и развить контроль и выносливость в теле. Посещение обычных занятий принесет пользу почти всем, от начинающих до очень продвинутых. Но для женщин это особенно полезно — почему? Что ж, давайте просто скажем, что есть определенные профилактические преимущества … подробнее об этом позже.

---

1. РАЗВИТИЕ ДЛИННЫХ И КИЩНЫХ МЫШЦ

Пилатес отлично подходит для увеличения силы без увеличения размера мышц. Упражнения сосредоточены на вашей позе и выравнивании, и при правильном выполнении этих движений вы получите хорошо очерченное тело.

---

2. ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРАВМЫ

В моем опыте работы инструктором по пилатесу я никогда не видел травм, вызванных безопасным выполнением упражнения пилатеса. Фактически, многие люди, которые решают попробовать пилатес в первый раз, делают это, чтобы восстановить силы после травмы или в качестве профилактической меры.В тренажерном зале большинство людей работают только над теми мышцами, которые вы видите снаружи тела («большие» мышцы) во время силовых тренировок, занятий спортом или бега. Включение пилатеса в вашу программу тренировок также поможет вам проработать свои «маленькие» мышцы — те, которые помогают сохранять равновесие, контролировать ядро ​​и стабилизировать ваше тело.

---

3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ И УСТОЙЧИВОСТИ ЯДРА

Ваше ядро ​​- это не только 6 мышц передней части туловища. Это вся ваша средняя часть, включая брюшной пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины, диафрагму, тазовое дно и многое другое.Лучшие упражнения для кора включают все эти мышцы (например, планка), а не изолированы только от брюшного пресса (например, хруст животом). Движения пилатеса преподаются красиво и медленно, пока ваша форма не станет совершенной. Научившись держать позвоночник в правильном положении, вы поможете корпусу работать более эффективно.

---

4. УКРЕПИТЬ Тазовый пол

Ненавижу ломать его вам, дамы, но такие проблемы, как утечка мочевого пузыря, — это реальная проблема, особенно после родов.Никогда не поздно заняться пилатесом, но если в вашем будущем есть дети, регулярная практика пилатеса поможет укрепить мышцы тазового дна в процессе подготовки к родам и всем сопутствующим «развлечениям». Хотя упражнения пилатеса малоэффективны, молодым мамам всегда рекомендуется обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовой реабилитации, чтобы он посоветовал, как и когда можно безопасно вернуться к обычным упражнениям.

---

5. УЛУЧШИТЬ ПОЛОСКУ

Когда я был моложе, мама всегда говорила мне «плечи назад, плечи назад!» Она определенно была права — осанка часто связана со всевозможными проблемами, такими как боли в спине и головные боли.Хорошая осанка улучшит ваше дыхание и более эффективно насыщает организм кислородом. Один час занятий пилатесом в неделю не устранит пожизненный ущерб от неправильной осанки, но он заново научит ваше тело, как держать себя в руках, и начнет минимизировать последствия длительного сидения или наблюдения за мобильным телефоном.

---

6. УЛУЧШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Мы наиболее сильны в нейтральном мировоззрении, однако большинство людей не могут поддерживать нейтральную кривую в нижней части спины. Пилатес учит вас сохранять нейтральность, что может быть невероятно полезно в других областях вашей тренировки — особенно для развития хорошей формы при поднятии тяжестей.Например, становая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений (и мое личное любимое), но оно также может быть самым опасным, если ваш позвоночник не выровнен. Я люблю пилатес за то, что он заставляет меня становиться сильнее, лучше двигаться, тренироваться усерднее и даже танцевать немного безумнее, когда я в городе. Какой у вас был опыт занятий пилатесом? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать это и попробовать класс? Точно так же, как употребление брокколи из-за ее пользы для здоровья, практика пилатеса приносит пользу вашему телу, и вы наверняка пожнете плоды.

Что такое тренировка пилатеса и для чего она нужна?

Вы когда-нибудь проходили мимо студии пилатеса и задавались вопросом, не является ли оборудование внутри каким-то средневековым орудием пыток? Ты не одинок. Несмотря на то, что этому методу почти 100 лет, он все еще остается загадкой для большинства людей, которые еще не практикуют его.

Если вы никогда не пробовали пилатес, привлекательность и опыт посещения занятий в студии или онлайн или записи на частные занятия могут быть не столь очевидны.Но первое, что вы должны знать, это то, что «пилатес — это больше, чем просто фитнес», — говорит Марина Кайданова, основательница BK Pilates в Нью-Йорке.

«Пилатес предназначен для исправления положения и улучшения подвижности».

«Это предназначено для исправления положения и улучшения подвижности, — объясняет она. — В этом смысле это своего рода форма физиотерапии». Тренировки пилатеса — это медленные, контролируемые движения, которые тонизируют мышцы, повышают мышечную выносливость и способствуют хорошей осанке и равновесию.

И если вам интересно, почему это делается с большой буквы, когда, например, йога — нет, то это потому, что пилатес назван в честь своего создателя Джозефа Пилатеса, который разработал этот стиль упражнений в 1920-х годах в Германии. С тех пор он пользуется популярностью у танцоров, не говоря уже о супер-пригодных знаменитостях (см .: Кейт Хадсон), которые верят в метод фитнеса, потому что он жесткий (читай: лотов, абс), , но низкое воздействие.

Прочтите все, что вам нужно знать перед первой тренировкой пилатеса, а также все преимущества для здоровья, которых можно ожидать после сеансов встряхивания мышц.

Что происходит на занятиях пилатесом?

Это во многом зависит от того, на какой сеанс вы подписались. Все классы делятся на два основных типа: коврик и реформатор, хотя существует множество вариаций — например, те, что делаются на более крупном суперзаряженном Megaformer в таких студиях, как CHI50, Studio MDR и SLT.

Хорошая новость для новичков заключается в том, что «вы можете достичь тех же результатов с классами мата или реформатора, и можете сделать любой из них, если вы только начинаете», — говорит Кайданова.«Основное отличие в том, что использование тренажера дает больше возможностей и может решить сложную задачу», — отмечает она. Она также говорит, что нужно иметь в виду, что на коврике сложнее воздействовать на мышцы, а это значит, что «вам просто может потребоваться добавить некоторые реквизиты к классу коврика для определенных движений», — объясняет она. «Например, ты не можешь делать внутреннюю поверхность бедер на циновке, если у тебя нет магического круга». WTH — это магический круг? Подробнее об этом позже ….

Классы реформаторов добавляют сопротивление с помощью пружинного механизма (первые из них создал Джозеф Пилатес, установив пружины на больничные койки.) «Движение вперед реформатора укрепляет вас, когда вы двигаетесь в одну сторону, и растягивает вас в другую сторону», — говорит Кайданова. По ее словам, использование тренажера делает его более интересным, но также дает вам больше поддержки, чем занятия на коврике, поскольку вы можете играть с сопротивлением в зависимости от ваших способностей.

Для занятий с ковриком не нужна большая машина, но вы, вероятно, воспользуетесь другими предметами снаряжения, такими как блок, вышеупомянутый магический круг (также известный как кольцо для пилатеса) и мини-мяч для упражнений, чтобы накачать определенные двигается, добавляет устойчивости упражнениям и помогает подключиться к самым глубоким мышцам кора.

Стартовый пакет пилатеса

Блоки упражнений

MChoice amazon.com

Кольцо для пилатеса

Целостность природы amazon.com

Мяч для упражнений

Продукты SmarterLife amazon.com

26,97 $

Помимо двух типов тренировок пилатеса (реформатор и мат), существуют также два стиля тренировок пилатеса — классический и современный, и упражнения, которые вы будете выполнять, напрямую зависят от того, какой из них вы выберете.

В классическом стиле вы выполняете 34 одинаковых точных движения (с простыми названиями, такими как скручивание, скручивание позвоночника, складной нож и классический на все времена ходы Сотни) в одном и том же точном порядке на каждой тренировке. (Количество движений можно немного изменить в зависимости от вашего уровня.)

Уроки современного стиля, с другой стороны, сочетают в себе более творческую хореографию и упражнения из других форм фитнеса, такие как выпады, вариации планки и другие популярные упражнения с отягощениями с собственным весом.Если вы не уверены, какой стиль преподает студия или инструктор, у которого вы берете уроки, просто спросите.

Независимо от того, какой тип и стиль тренировки по пилатесу вы выберете, вы, скорее всего, услышите новый жаргон во время своего первого занятия. Общие термины, которые может использовать ваш инструктор, включают: контроль, выравнивание, С-образная кривая, сворачивание и скатывание и артикуляция (то есть опускание одного позвонка за раз). Однако не волнуйтесь, ваш учитель либо продемонстрирует, либо расскажет, что означает каждый из этих терминов, и предложит корректировки и подсказки, которые помогут вам правильно их выполнить.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Независимо от того, какую тренировку пилатеса вы выберете, приготовьтесь почувствовать это: «Люди удивляются после занятия, насколько они болят и насколько они болят, даже если темп занятия медленнее, чем они ожидали», — говорит Кайданова. Но и вы будете чувствовать себя хорошо. Вы, вероятно, выйдете из студии немного легче на ногах, чем когда вы вошли — чувствуете себя более вытянутым и расслабленным, поскольку растяжка — это половина дела пилатеса.

Что вам следует надеть и чего ожидать от первой тренировки пилатеса?

Подумайте об удобстве. Лучше всего подойдут леггинсы или шорты из спандекса, спортивный бюстгальтер или не слишком мешковатая майка, и многие студии требуют, чтобы ученики носили носки с цепкими подошвами.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Для достижения наилучших результатов старайтесь проводить несколько сеансов еженедельно. «Идеально два-три раза в неделю», — говорит Кайданова. «Но я всегда говорю: все, что вы делаете, — это больше, чем вы не делали.”

Поможет ли пилатес похудеть?

Определенно может, но это может зависеть от того, сколько вы тренируетесь вначале. В одном небольшом исследовании, проведенном в Университете Памуккале в Турции, женщины, которые занимались пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель, похудели и потеряли сантиметры в талии и улучшили свой индекс массы тела. Однако женщины, участвовавшие в исследовании, до этого имели избыточный вес и малоактивны.

Если вы и так часто потеете, добавление пилатеса в ваш распорядок дня может не склонить чашу весов вниз.Но даже если вы не сбросите лишние килограммы, добавление мышц и улучшение осанки сделают тренировку беспроигрышной.

Чем еще хорош пилатес?

Очень много. Исследования показали, что регулярные удары по коврику улучшают мышечную выносливость и гибкость. После восьми недель занятий пилатесом люди показали улучшенную гибкость в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Это также потрясающая тренировка для кора, которая может не только дать вам достойный зависти пресс, но также поможет вам справиться с более ровными болями в спине.

Есть ли риски при занятиях пилатесом?

В целом, это довольно безопасная тренировка. «Пилатес очень приятен и безопасен для вашего тела, — говорит Кайданова. При этом для наилучшего опыта вы всегда должны сообщать своему инструктору о любых травмах или состояниях, с которыми вы сталкиваетесь. Например, если вы беременны, вы можете полностью заниматься пилатесом, но ваш учитель сообщит вам обо всех тонкостях, которые вам нужно сделать, чтобы занятие было безопасным.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ пилатеса: 6 причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес

Home / Фитнес / Польза пилатеса: 6 причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес Опубликовано 15 июля, 2016 Автор Kristin @kristinmcgee

Всем женщинам, которые думают, что они не умеют заниматься пилатесом, я хочу сказать, что вы ошибаетесь. На самом деле упражнения пилатеса могут выполнять женщины любого возраста.Неважно, 30 вам или 50 лет, вы можете заниматься пилатесом в тренажерном зале или дома. Однако перед выполнением пилатеса необходимо усвоить несколько мер предосторожности. С пилатесом вы можете получить различные преимущества для здоровья, такие как укрепление бедер, мышц живота и повышение гибкости. Вот 6 конкретных причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес:

1. Снимает боль в спине

Укрепив мышцы кора, вы наверняка сможете минимизировать боль в спине.Если пояснично-тазовая область основной мышцы становится гибкой и сильной, вы можете предотвратить стресс в этой области и позволить легкие движения. А пилатес — одно из лучших упражнений для тонуса основных мышц. Таким образом, регулярно выполняя пилатес, вы можете уменьшить боль в спине и позвоночнике. (1) По данным исследователей, люди с болями в пояснице, которые занимались пилатесом всего 4 недели, испытывают большее облегчение, чем те, кто консультируется с врачами, терапевтами или другими специалистами.

2. Улучшение координации

Как и йога, пилатес побуждает вас сосредоточиться на уме, теле и дыхании.Это позволяет вам почувствовать, как эти три вещи работают вместе. Этот метод упражнений заставит вас забыть о своей работе, напряжении и других занятиях на время выполнения упражнений. Две вещи, которые останутся в вашем уме, — это ходы и широта. Это определенно поможет улучшить вашу концентрацию.

3. Терять жир

Выполняя пилатес в течение одного часа, новичок с весом 150 фунтов может сжечь 251 калорию, средний уровень может сжечь около 350 калорий, в то время как продвинутый тренер может сжечь 432 калории (2).Чтобы выполнять пилатес эффективно, вам необходимо использовать соответствующее оборудование, такое как коврик для упражнений, кольца / мячи для пилатеса и веса. Крест-накрест, подъемы на пятки и планки — одни из лучших упражнений пилатеса для сжигания жира. Это упражнение прорабатывает мидель и корпус.

4. Повышение умственной силы

Пилатес отлично подходит для предотвращения когнитивных дисфункций и дегенеративных заболеваний головного мозга. С помощью этого упражнения вы можете улучшить свою память, активность нейронной сети и другие когнитивные функции.Из-за всех этих преимуществ пилатес также называют «упражнением для думающих мужчин». (3) В ходе исследования был сделан вывод, что, выполняя тренировки пилатесом непрерывно в течение 10 недель, женщины могут улучшить пиковую альфа-мощность своего мозга.

5. Улучшение осанки

В основном именно боль в верхней части спины приводит к неправильной осанке. Пилатес отлично помогает предотвратить боли в верхней части спины. Если вы выполняете пилатес, следуя правильной технике, вы сможете сбалансировать положение позвоночника.В пилатесе нужно согласовывать движения с дыханием, это приводит к расширению диафрагмы. А если вы снова и снова расширяете диафрагму, вы наверняка сможете выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Когда вы выполняете упражнения пилатеса, ваши плечи растягиваются, и вы улучшаете осанку.

6. Помогает улучшить спортивные результаты

Тонизируя несколько мышц тела, вы можете улучшить бег, езду на велосипеде, а также спортивные результаты.(3) По мнению профессионалов, укрепив мышцы кора, вы сможете бегать с очень высокой скоростью. Если вы ищете лучшее упражнение пилатес для улучшения кора, вам следует выполнять перекатывание, как мяч. В этом упражнении вам необходимо точно и эффективно задействовать основные мышцы. Выполняя это упражнение не менее пяти раз, вы сможете найти равновесие и тем самым укрепить основные мышцы. Наряду с пилатесом вы также можете выполнять другие высокоэффективные упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

Заключение

Если вы хотите получить различные преимущества для здоровья, вам необходимо заниматься пилатесом. С помощью пилатеса вы можете укрепить мышцы кора, уменьшить боли в спине и улучшить осанку. Если вы выполняете это упражнение в течение 1 часа, вы можете сжечь не менее 250 калорий. Пилатес идеален для улучшения физических и умственных сил. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, подколенных сухожилий, икры, ноги и, таким образом, обеспечить сердечно-сосудистые тренировки всего тела.

Артикул:

(1) http: // www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/benefits-of-pilates/?page=4

(2) http://www.livestrong.com/article/203542-does-pilates-help-you-lose-weight/

(3). http://www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/benefits-of-pilates/?page=8

Биография автора: Эндрю — основатель и генеральный директор AimWorkout. Как увлеченный фитнес-профессионал и триатлонист, нет буквально никаких приключений, в которые он бы не пошел. От катания на горных велосипедах, глубоководного дайвинга, скалолазания и езды на велосипеде до бокса и смешанных боевых искусств Эндрю имеет склонность к дикому и экстремальному.

Кристин МакГи — знаменитый инструктор по йоге и пилатесу из Нью-Йорка. В настоящее время она преподает йогу в компании Peloton. Она снялась в более чем 100 видеороликах, которые были показаны в нескольких журналах и телешоу, и является представительницей многих брендов и организаций, в которые она верит. Гордая мама троих детей, она, несомненно, очень занята!

Поделись любовью и поделись этой статьей

Кто сказал, что пилатес только для женщин! — Голливудский пилатес | Санта-Моника Пилатес | Западный Голливуд пилатес

Кто сказал, что пилатес предназначен только для женщин!

Вызов всех мужчин! Существует такое базарное заблуждение, что пилатес занимаются только женщины, и мы просто хотим пояснить, что это не так.Мы работаем с многочисленными джентльменами, и все больше и больше мы слышим о профессиональных спортсменах, которые добавляют пилатес в свои фитнес-программы из-за удивительных преимуществ, которые предлагает пилатес. Теперь вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы заниматься пилатесом, и вас не пугает количество женщин, которые могут заходить в студию вместе с вами. Хотя мужчины всегда были частью сцены пилатеса, всплеск популярности пилатеса в последние годы был в значительной степени обусловлен волной женщин-участниц и инструкторов, у некоторых сложилось впечатление, что метод пилатеса больше для женщины.Что ж, парни и женщины определенно знают хорошие вещи, когда видят их, и позвольте мне напомнить вам, что пилатес разработан мужчиной… Джозефом Пилатесом.

Сила корпуса, гибкость, баланс, равномерное развитие и эффективные модели движений — все это отличительные черты тренировок по пилатесу и очень важны для мужского фитнеса. Интегративный компонент пилатеса может быть особенно полезен для мужчин, чьи тренировки часто делают упор на поэтапный подход к развитию мышц, например, в тяжелой атлетике.

Пилатес, напротив, подчеркивает движение от центра тела, электростанции, и развитие силы ядра в глубоких центральных мышцах, чтобы стабилизировать туловище и защитить спину. Этот вид основной тренировки делает пилатес отличной техникой для фитнеса всего тела, а также основой для кросс-тренинга с другими видами спорта и упражнениями.

Повышение гибкости — это цель, которую пилатес решает так, чтобы мужчины чувствовали себя комфортно. Пилатес способствует функциональному фитнесу.То есть способность иметь силу, равновесие и гибкость, которые позволяют с легкостью и изяществом справляться с повседневными задачами. С этой целью упражнения пилатеса стремятся увеличить гибкость и диапазон движений, но в пилатесе нет таких упражнений на растяжку кренделя, которые можно найти в гимнастике или йоге.

Если вы начнете изучать пилатес с занятий, вы можете обнаружить, что женщин намного больше, чем мужчин. Как я уже сказал, эта демография меняется, и мужчин в пилатесе становится намного больше, но пока вам, вероятно, придется иметь дело с представителем пола меньшинства, так что будьте осторожны.
Нет ничего особенного в тренировках пилатеса для мужчин, особенно в начале. Методика пилатеса для всех одинакова. Пилатес, разработанный на основе мужского тела и преподаваемый с участием мужчин и женщин, основан на принципах здоровых движений для человеческого тела в целом. Мужчины могут обнаружить, что их мышцы немного жестче, чем у женщин, особенно в области бедер и подколенных сухожилий, но упражнения можно легко изменить, чтобы эти области постепенно растягивались. Модификация упражнений — обычное дело в пилатесе, что позволяет удовлетворить самые разные потребности практикующих.После того, как вы разовьете базовый уровень знаний, вы можете работать со своим тренером, чтобы действительно «улучшить» вашу тренировку пилатеса, сохраняя при этом основы своей практики.

Пилатес — это практика тела и разума, в которой часть упражнения состоит в том, чтобы полностью и внимательно следить за каждым движением. Точно так же точное выравнивание и основная тренировка, выходящая за рамки поверхностных мышц, требуют более тонкого внимания и микрорегулировок, чем некоторые мужчины привыкли находить в классе упражнений.Нет никакого отношения к «справедливой силе», к которому мужчины могли бы привыкнуть в спортзалах. Это часто становится наиболее очевидным при работе с оборудованием для пилатеса, которое, хотя и является оборудованием сопротивления, не предназначено для преодоления. На самом деле, иногда самая легкая настройка на оборудовании, таком как реформатор, является наиболее сложной задачей для основных мышц. В пилатесе контролируемые, выверенные движения — это билет на более высокий уровень физической подготовки.

Наблюдайте за Антонио Брауном, широким приемным и вернувшимся с высоты в Pittsburgh Steelers, во время тренировки по пилатесу.
http://www.stack.com/video/1779997536001/page-title
Поздравляем Антонио с тем, что он занял второе место в НФЛ с 1499 ярдами и 110 приемами в 2013 году! Может, пилатес как-то причастен к этому?

Автор

LoveForPilates

Какие преимущества пилатеса для женщин старше 60 лет? Вы можете быть удивлены!

Удовольствие обычно не ассоциируется с упражнениями.Когда я начал заниматься пилатесом несколько недель назад, я ушёл, улыбаясь после часа нежной и внимательной растяжки под мягкую музыку. У меня было ощущение, что лично я нашел режим тренировок, который подходит моему телу. Поэтому меня не удивляет, что пилатес стал одним из самых популярных упражнений для пожилых женщин.

Многие из нас посещают занятия, чтобы развить силу, уменьшить боль в спине, похудеть или улучшить координацию и равновесие. Он имеет некоторое сходство с йогой, поскольку фокусируется на принципах, связанных с концентрацией, контролем и центрированием тела.

Некоторые из наиболее важных преимуществ пилатеса для женщин старше 60 лет связаны с тем, что его дисциплина укрепляет основные мышцы. Это то, что пилатес называет «электростанцией» тела — ноги, брюшной пресс, руки, бедра и спина.

Вот несколько причин, по которым пилатес является таким мощным вариантом упражнений для таких женщин, как мы:

Многие женщины сидят на месте весь день. Мы сидим, когда работаем, смотрим телевизор, ужинаем и пользуемся компьютером. Все мы знаем, что малоподвижный образ жизни — одно из худших вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья.К сожалению, сидение слишком часто встречается в нашем современном мире удобств, жизни в помещении и «экранного времени».

Пилатес — отличный способ для нас, пожилых женщин, начать тренироваться, потому что он безопасен и малоэффективен. Вы можете начать заниматься пилатесом практически при любом уровне физической подготовки и сердечно-сосудистой системы. Конечно, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новому плану похудания или фитнесу, особенно если у вас есть какие-либо известные проблемы со здоровьем или вы не занимались какое-то время.

Пилатес помогает укрепить и тонизировать мышцы, начиная с ядра тела. Многие женщины старше 60 лет говорили мне, что они выглядят и чувствуют себя более уверенно в результате занятий пилатесом. В этом есть смысл, поскольку пилатес помогает укрепить вашу спину, помогая вам встать ровнее.

Пилатес положительно влияет на многие аспекты того, как вы ведете себя в течение дня. Дело не только в том, как вы смотрите на других людей, но и в том, как это заставляет вас чувствовать себя внутри.

Как я уже писал ранее, пожилые женщины часто подвергаются более высокому риску развития остеопороза.В результате, еще одним преимуществом пилатеса для женщин является то, что это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает «наращивать костную ткань», укрепляя как кости, так и мышцы. И он может сделать это, не подвергая ваше тело многим рискам, с которыми вы можете столкнуться, поднимая тяжести в тренажерном зале.

Пилатес не требует специального оборудования. Хотя на некоторых занятиях используется мяч для пилатеса или эластичная повязка, это не обязательно. Таким образом, пилатесом можно заниматься практически в любых условиях — дома в одиночку, с личным тренером или тренером или в классе пилатеса.

Классы есть практически везде. Практически любой фитнес-центр, тренажерный зал или YMCA предлагает уроки пилатеса, а также есть обучающие видеоролики, доступные в Интернете. Все эти факторы делают пилатес одной из самых удобных и приятных тренировок.

Как мы все знаем, упражнения абсолютно необходимы для каждого аспекта нашего здоровья — ума, тела и духа. В нашем возрасте тренировка — это не просто выглядеть и чувствовать себя лучше, хотя это важно. Это также означает наличие энергии и гибкости, чтобы оставаться активными, играть с нашими внуками и использовать все возможности, которые открывает нам жизнь.

Кроме того, как и любая фитнес-программа, пилатес дает нам чувство выполненного долга и помогает повысить самооценку. Когда вы начнете заниматься пилатесом и начнете видеть результаты, вы поймете, что взяли под свой контроль свою жизнь и что вы можете добиться всего, к чему стремитесь.

Последнее преимущество пилатеса — это возможность познакомиться с новыми людьми. Это не только дает нам возможность выйти из дома. Это также позволяет нам напрямую контактировать с другими людьми, которые разделяют схожую жизненную искру и желание совершенствоваться.

Основатель пилатеса Джозеф Пилатес сказал: «Физическая подготовка — это первое условие счастья. Если в 30 лет вы окоченели и потеряли форму, значит, вы стары. Если в 60 лет ты податлив и силен, значит, ты молод ». За долгие годы гибкости женщин в нашем сообществе!

Вы занимаетесь пилатесом? Что вам нравится в нем? Вы заметили значительную пользу для здоровья и прогресс в достижении своих целей по снижению веса?

ПОДРОБНЕЕ

Если вам нравится пилатес, возможно, вам стоит заняться нежной йогой.Вот некоторые из основных преимуществ йоги для женщин старше 60 лет.

18 причин начать эту тренировку сегодня

Джон Пилатес представил пилатес, искусство контролируемых движений, которое он назвал «контрологией». Тренировка была направлена ​​на улучшение гибкости, развитие контроля и развитие силы и выносливости. Его основные принципы пилатеса, а именно дыхание, центрирование, концентрация, контроль, поток, выравнивание осанки, точность, расслабление и выносливость, заложили основу и преимущества для практики.Следуйте за нами в обсуждение, поскольку мы углубимся в каждое из его преимуществ.

Польза пилатеса для здоровья

Основными преимуществами пилатеса являются улучшение баланса, гибкости и силы корпуса. Отсюда и другие преимущества для здоровья.

1. Развивает силу основных мышц

Пилатес движения в основном нацелены на основные мышцы, включая глубокие мышцы нижней части спины, живота и тазового дна (бедра и ягодицы).Тренировки пилатеса требуют регулярных движений, работающих вокруг кора, укрепляющих и повышающих выносливость мышц.

Поскольку эти мышцы поддерживают спину, такие движения также укрепляют каркас тела, включая шею и плечи, уменьшают боль в бедрах и спине и уменьшают дискомфорт или дисфункцию тазового дна.

Несколько исследований подтверждают, что пилатес помогает улучшить и увеличить силу и функцию корпуса (9). Другое исследование также показало, что пилатес помог улучшить силу живота и поддержку верхней части спины (22).

Подробнее: Подъем бедра с боковой планкой, чтобы активировать косые мышцы живота и повысить базовую силу

Shutterstock

2. Улучшает осанку

Благодаря поддержке верхней и нижней части спины пилатес помогает выровнять позвоночник, что приводит к хорошей осанке. Он фокусируется на полном диапазоне движений суставов и мышц. Исследования показали, что эти диапазоны движений повышают осведомленность о вашем выравнивании и укрепляют постуральные мышцы, которым не уделяется должного внимания (26).

Более того, когда пилатес начал набирать популярность, Джон Пилатес представил тренажеры, которые можно использовать вместе с ковриками для достижения целей в фитнесе.Среди представленных аппаратов были реформатор и коррекция позвоночника, которые помогают ускорить выравнивание тела и осанку.

3. Уменьшает боль в спине

Пилатес нацелен на мышцы тазового дна, которые поддерживают как верхнюю, так и нижнюю часть спины. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они набирают силу, поддерживая тазовое дно и позвоночник в целом, включая спину, шею и плечи.

Стабилизируя спину и расслабляя грудные мышцы, пилатес может помочь уменьшить боль в спине (26).

4. Повышает уровень энергии

Пилатес — это низкоэнергетическое упражнение с малой нагрузкой, которое редко заставляет вас чувствовать себя выгоренным или дезориентированным после тренировки. Кроме того, он фокусируется на кардиореспираторных способностях, которые улучшают кровообращение и приток кислорода.

По мере того, как кровь перекачивает, уровень глюкозы в крови увеличивается, что увеличивает выработку эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и повышает энергию в организме (17).

Shutterstock

5. Повышает осведомленность тела

Когда пилатес представил пилатес еще в 20 веке, эта практика была направлена ​​на укрепление духа и тела.Система упражнений в пилатесе улучшает осознание тела и проприоцепцию, что позволяет вам сосредоточиться на своих внутренних ощущениях / интуиции (14).

По мере того, как тело становится более осведомленным о своих ощущениях, вы будете интуитивно понимать свои потребности, эмоции и реакцию на раздражители. Такие стимулы могут еще больше помочь вам избежать ненужных травм, поощрить осознанное питание и наладить координацию между вашим телом, разумом и духом.

По-прежнему основанный на девяти принципах пилатеса, он также может положительно повлиять на вашу нервную систему:

• Уменьшение напряжения .С помощью дыхания, контроля и концентрации пилатес помогает регулировать нервную систему и справляться со стрессом.
• Пилатес может улучшить когнитивные функции . Исследования показывают, что занятия пилатесом могут помочь развить новые нейроны, увеличить количество нейромедиаторов, увеличить приток крови к мозгу и увеличить продолжительность жизни нейронов, отвечающих за память, мышление и обучение (12).
• Улучшение сна. Многие факторы могут повлиять на ваш сон, но исследования показывают, что пилатес может помочь улучшить ваши привычки во сне, если вы будете включать их в свой еженедельный распорядок по крайней мере два-три раза в неделю (24).

Shutterstock

6. Поддерживает вес

Пилатес не гарантирует похудание или стабильность. Однако он может помочь нарастить и укрепить мышечную массу, что поможет в похудании и управлении. Исследование с участием женщин с ожирением показало, что пилатес может помочь с потерей веса и снижением ИМТ, но при этом регулярно выполняйте тренировки в сочетании со здоровым питанием и другими изменениями образа жизни.

В пилатесе целью должно быть достижение баланса и стабильности, а не потеря веса.С самого начала Джон пилатес задумал контрологию как форму терапии, а не упражнений, поэтому это упражнение с малой нагрузкой и не сжигает много калорий. Фактически, с пилатесом вы сжигаете примерно три калории в минуту (2).

Три калории в минуту могут повлиять на потерю веса, поскольку стандарты диктуют, что вам нужно сжигать около 3500 калорий, чтобы сбросить хотя бы один фунт. Поэтому пилатес не следует использовать для похудения.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Преимущества пилатеса для мужчин

Согласно WebMD, среди шести основных проблем со здоровьем для мужчин находятся здоровье сердца и психическое здоровье. Пилатес может помочь мужчинам укрепить свое тело и стабилизировать психическое здоровье.

7. Баланс мышечной силы и контроля

Вы уже узнали о силе корпуса. Здесь действует та же логика.Пилатес поможет улучшить мышечный контроль и усилить силу в спине, конечностях и по бокам тела. С каждым движением вы повышаете выносливость и улучшаете физическую координацию и равновесие (7).

Shutterstock

8. Защищает психическое здоровье

Среди девяти принципов пилатеса один из них — расслабление, которое говорит о повышении умственной силы и улучшении моделей концентрации. Результаты исследования показали, что пилатес может улучшить психическое здоровье, хотя и не так эффективен, как другие эмпирически подтвержденные методы лечения (25).

9. Улучшает половую жизнь

Нет прямой научной корреляции между пилатесом и половыми гормонами; однако пилатес улучшает силу и функцию тазового дна, что может помочь улучшить сексуальные ощущения (1).

Другие косвенные способы пилатеса, способствующие увеличению сексуальной жизни, включают:

• Более подтянутый и гибкий корпус
• Повышенная выносливость
• Повышенная концентрация
• Повышенный кровоток

Преимущества пилатеса для женщин

Основная польза пилатеса для женщин связана с репродуктивной системой.

10. Уменьшает менструальную боль

Поскольку пилатес нацелен на мышцы живота, это упражнение может помочь облегчить менструальную боль, от слабой до сильной (дисменорея). Исследования доказывают, что пилатес может значительно уменьшить менструальную боль (4).

Shutterstock

11. Поддерживает мышцы живота

Опять же, пилатес может помочь создать сильные мышцы живота, которые помогают при постменопаузальных и послеродовых болях.Во время задне-бокового дыхания пилатес вы задействуете глубокие мышцы живота и тазового дна, используя эксцентрическое сокращение, которое удлиняет ваши мышцы под давлением (5).

По мере того, как мышцы удлиняются, они укрепляются и повышают выносливость, что помогает облегчить боль и ускорить восстановление мышц брюшного пресса.

Исследование показало, что пилатес эффективен для укрепления нижней части тела женщин в постменопаузе (7). Другое исследование также показало, что тренировки на ковриках для пилатеса помогли увеличить силу кора у женщин после родов, улучшить их кардиореспираторную подготовку и вызвали уменьшение их обхвата (9).

12. Снижает утомляемость матери

Исследование пилатеса как домашнего упражнения показало, что это эффективный метод снижения послеродовой усталости и даже риск послеродовой депрессии. Таким образом, доказано, что это эффективное вмешательство по укреплению здоровья матерей новорожденных (8).

Подробнее: Как похудеть во время грудного вскармливания: добиться веса до беременности

Shutterstock

Преимущества пилатеса для бегунов

Бег — это постоянное движение тела, подобное пилатесу.Ниже мы рассмотрим шесть преимуществ пилатеса для бегунов.

13. Повышает гибкость

Существенное преимущество пилатеса заключается в том, что он помогает увеличить пассивное растяжение тела. Он может увеличить длину и растянуть ваши мышцы и суставы, растягивая их, тем самым повышая вашу гибкость. Благодаря активным движениям и динамической растяжке мышцы могут стать длиннее и стройнее, что приведет к повышению общей гибкости (5).

14. Оптимизирует мобильность

Благодаря повышенной гибкости вы также получаете оптимальную подвижность, что означает широкий диапазон движений в суставах.Для оптимальной мобильности вам необходимы сила и гибкость, которые предлагает пилатес. Пилатес гарантирует, что ваше тело движется плавными переходами между медленными контролируемыми движениями с каждой практикой, что растягивает и укрепляет тело, тем самым повышая вашу подвижность (3).

Бегуны могут получить большую пользу от пилатеса, так как он улучшает подвижность бедра и предотвращает сжатие сгибателей бедра, что снижает длину шага.

Shutterstock

15. Предотвращает травмы опорно-двигательного аппарата

Пилатес может помочь в реабилитации и лечении травм, работая над правильным задействованием мышц, которое создает баланс и снижает риск травм.Он воздействует на мышцы с помощью динамических упражнений, которые уравновешивают мышцы тела.

Наращивание такой мышечной силы гарантирует, что тело не будет слабым, рыхлым, напряженным или жестким, что сделает его уязвимым для травм. Вместо этого с практикой пилатес поддерживает и стабилизирует ваши суставы, что снижает риск спортивных травм.

Пилатес тоже может помочь в восстановлении мышц. Поскольку тренировка имеет низкую нагрузку, тело не подвергается слишком сильному разрыву мышц; вместо этого он удлиняет суставы и восстанавливает суставы и мышцы, чтобы избежать дополнительной нагрузки на них.

Опять же, поскольку бег — это непрерывный вид спорта, такие регулярные движения будут способствовать кровотоку у мальчиков, что может уменьшить болезненность и напряжение мышц, возникающие после длительных тренировок или бега.

16. Повышает спортивные результаты

Пилатес повышает спортивные результаты для всех спортсменов. Во-первых, он уравновешивает тело, воздействуя на каждую группу мышц. Мобилизация всех этих мышц обеспечит максимальную производительность каждой мышцы.

Кроме того, пилатес может улучшить ваше кинестетическое восприятие бега. Кинестетия / чувство движения — важная часть пилатеса, так как оно позволяет вам осознавать движения и положение вашего тела. Используя кинестетическое восприятие, бегуны могут использовать этот метод обучения для нацеливания на мышцы тела, которые могут помочь улучшить беговую походку и эффективность бега.

Наконец, исследования показали, что пилатес может помочь спортсменам, занимающимся различными видами спорта, улучшить себя несколькими способами, включая стабильность корпуса, гибкость и вертикальные прыжки (18).

Shutterstock

17. Укрепляет кости

Упражнения в целом способствуют укреплению костей. Однако исследования показывают, что пилатес может увеличить плотность костей и уменьшить боль в костях (23). Кроме того, силовые тренировки с использованием пилатеса могут предотвратить остеопороз и остеоартрит для людей любого возраста.

18. Улучшает контроль дыхания

Наконец, пилатес помогает контролировать дыхание. Во время тренировки пилатес практикует практики полного вдоха и выдоха, когда вы глубоко дышите сзади и по бокам грудной клетки и с усилием выдыхаете, выдавливая воздух из легких.Такая техника заднего бокового дыхания, наряду с фокусировкой, может улучшить ваши легкие и кровообращение (16).

Пилатес делает упор на синхронное дыхание, что способствует расширению диафрагмы, что позволяет улучшить поток кислорода и контролировать дыхание. Чем больше воздуха проходит через ваш кровоток, тем больше вы сможете обеспечить; следовательно, замедление наступления усталости.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Преимущества пилатеса по сравнению сЙога

Из того, что вы прочитали выше, вы знаете, что пилатес фокусируется на балансе ума и тела, а точнее, на основной силе основных групп мышц тела. Что касается йоги, то она в равной степени сосредоточена на уме и теле, но основные ее элементы — гибкость и медитация.

Йога использует позы тела (асаны) для развития силы и гибкости тела, успокаивая нервы. С помощью дыхания и асан йога может воздействовать на каждую часть вашего тела, включая мышцы, нервы, кости, мозг, суставы и другие внутренние органы.

Обе системы упражнений улучшают мышечно-скелетные движения, позволяя выполнять целый ряд движений, увеличивая гибкость, подвижность, силу и выносливость.

Кроме того, они воздействуют на нервную систему, улучшая кровообращение, снимая мышечное напряжение и сосредотачиваясь на дыхании, которое успокаивает нервную систему. Оба их долгосрочных преимущества схожи, поскольку они помогают снизить стресс, усталость и повысить концентрацию внимания и осознание своего тела.

Однако у йоги есть и другие преимущества, которых нельзя сказать о пилатесе.В их числе:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы организма . С помощью асан йога может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, удерживая мышечное напряжение. В свою очередь, это нормализует кровяное давление и улучшит кровообращение (8).
• Улучшает пищеварение . Йога оказывает успокаивающее действие на мышцы тела, что помогает ускорить вялое пищеварение (13).

Заключение

Из 18 преимуществ, перечисленных выше, мы можем сделать вывод, что пилатес может помочь множеством способов построить ваше тело физически и умственно, от гибкости, силы ядра, баланса, осознанности тела и психического здоровья.По сравнению с йогой, обе дисциплины работают, чтобы уравновесить разум и тело; однако йога фокусируется на гибкости, а пилатес — на силе корпуса.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сильное тазовое дно связано с более высокими показателями сексуальной активности у женщин с заболеваниями тазового дна (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Может пилатес делать все (2006, acefitness.org)
3. Сравнение статической растяжки и метода пилатеса на гибкость пожилых женщин (2016, pubmed.nih.gov)
4. Эффективность пилатеса по сравнению с обычным физиотерапевтическим лечением у женщин с первичной дисменореей (нет данных, iosrjournals.org)
5. Влияние программы физической подготовки с использованием метода пилатеса на гибкость пожилых людей (2015, pubmed.nih.gov)
6. Влияние упражнений пилатеса на факторы риска кардиометаболических заболеваний: систематический обзор (2015, researchgate.net).
7. Влияние программы упражнений пилатес на силу мышц, контроль осанки и композицию тела (2015, pubmed.nih.gov)
8. Влияние упражнений пилатес на послеродовую утомляемость матери (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние пилатеса на силу и выносливость основных мышц у женщин после шести месяцев родов (2020, researchgate.net)
10. Влияние пилатеса на силу мышц, постуральное равновесие и качество жизни пожилых людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Влияние пилатеса на пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор (2016, pubmed.nih.gov)
12. Улучшение когнитивных функций, качества жизни и физической работоспособности с помощью клинического пилатеса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Синдром раздраженного кишечника: йога как лечебное средство (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Методы пилатеса и проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации вызывают одинаковый прирост силы, но разные нейромышечные адаптации у пожилых женщин (2017, pubmed.nih.gov)
15. Пилатес для улучшения мышечной выносливости, гибкости, баланса и осанки (2010, pubmed.nih.gov)
16. Метод пилатеса для определения функции и функциональной способности легких у взрослых с ожирением (2015, pubmed.nih.gov)
17. Метод пилатеса улучшает кардиореспираторную подготовку: систематический обзор и метаанализ (2019, mdpi.com)
18. Тренировки по пилатесу повышают эффективность бега на 5 км за счет изменения метаболических затрат и мышечной активности подготовленных бегунов (journals.plos.org)
19. Положительное влияние йоги на кардиореспираторную фитнес (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Принципы спортивной реабилитации (2008, sciencedirect.com)
21. Рекомендации по профилактике травм подколенного сухожилия в элитном футболе: перевод исследований в практику (2019, pubmed.nih.gov)
22. Влияние программы тренировок по пилатесу на положение и движение рук и туловища (2010, pubmed.nih.gov)
23. Влияние клинических упражнений пилатес на минеральную плотность костей, физическую работоспособность и качество жизни женщин с постменопаузальным остеопорозом (2015, pubmed.nih.gov)
24. Влияние упражнений пилатес на качество сна у женщин в послеродовом периоде (2014, pubmed.nih.gov)
25. Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний (2018, researchgate.нетто)
26. Влияние упражнений пилатеса на выравнивание осанки у здоровых взрослых (2016, researchgate.net)

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторые идеи о том, что влечет за собой занятие и общие преимущества. Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума.Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки. Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

Пилатес уже давно с нетерпением ждут на нашем ретрите для женщин на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ либо начать, либо углубить ваш роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

• Тонизирует и воздействует на все тело

Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в плане общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете разум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может не иметь такого же эффекта, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, это изменит ваше тело — его хорошо знают и любят за создание длинных и сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, балансировку мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

• Он сделает вас сильнее

Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас лучше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

• Это сделает вас более гибким

Пилатес — это не стремление поставить ноги за голову или разбиться на полные шпагаты.

Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес нацелен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и занятия, он также стремится к тому, чтобы создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

Пилатес идеально подходит для всех уровней и, конечно же, предназначен не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена ​​на укрепление и растяжку, и эта комбинация — идеальный способ ослабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

• Превратит ваше ядро ​​

Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела — это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро ​​крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, в идеале, продолжаются за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

• Ваша осанка улучшится

Сильный стержень имеет большое значение для правильной осанки. Пилатес побуждает вас задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм — хорошая осанка — это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

• У вас будет больше энергии

Пилатес — это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами — естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес — идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом чрезмерного напряжения и утомления.

• Это повысит осведомленность и внимательность

Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и безмятежное окружение и концентрация ума на настоящем моменте — мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

• Ваши боли могут исчезнуть

Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Мы все слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, ведем малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес — мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

• улучшает память и поддерживает здоровье мозга

Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, что связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, ответственной за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи полагают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

• Это поможет вам управлять уровнем стресса и снизить его

Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает снять тревогу и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Так же, как и медитация, пилатес позволяет вам сосредоточить внимание на одной вещи — вашем теле — и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить уже существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса — идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем ретрите по пилатесу на Бали ЗДЕСЬ .

__________________

Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души

Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с самим собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в трансформирующих занятий йогой и медитацией, занятий, бодрых уроков серфинга, в теплых водах Бали, весёлых занятий фитнесом и занятий и восстанавливающих лечебных занятий, занятий.Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.

Взгляните на наши оздоровительные пакеты для отдыха и роскошный отдых на Бали варианта размещения вариантов. Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать свой незабываемый и преобразующий отдых в раю.