EMS тренировки — это развод? Мифы и отзывы врачей о EMS

Эффективность EMS-тренировок настолько высока, что эту уникальную методику по праву называют фитнесом будущего. В своей студии Emsproffit мы создали идеальные условия, и наши клиенты в сжатые сроки строят тело своей мечты. Скорость и высокие результаты могут казаться неправдоподобными. Мы готовы развенчать распространенные мифы о EMS-фитнесе.

EMS тренировки — это развод?

Популярные мифы о EMS-тренировках.

1. Эффективность. Сомнения в эффективности связаны с кажущейся простотой EMS-тренировок. Они быстрые, несложные, с минимальными утяжелениями. Спортсмены не испытывают ни малейшего дискомфорта, не обливаются потом, не устают. Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.

2. Польза. EMS-фитнес практически не имеет противопоказаний. Тренеры нашей студии Emsproffit подбирают правильную программу для каждого клиента. Они учитывают все: возраст, здоровье, уровень физической подготовки. Электростимуляция приносит только пользу. Сами электрические импульсы почти не отличаются от тех, которые генерирует нервная система человека, и поэтому не способны навредить.

3. Стоимость. Цена одной EMS-тренировки выше, чем стоимость одного традиционного занятия в спортзале, и это правда. Вопрос в том, за что платят клиенты. Если сравнивать эффективность и временные затраты, легко убедиться, что EMS-тренировки выгодны. Инновационная фитнес-методика – это не только дань моде, но и лучший выбор для людей, ценящих свое здоровье, время, удобство.

EMS-фитнес: отзывы врачей и физиотерапевтов

Стимуляция с помощью электрических импульсов широко используется в физиотерапевтической практике. Цель таких манипуляций – быстрое восстановление здоровья с минимальными нагрузками на организм. Благодаря целительному воздействию модулированных средних частот электротока удается улучшить состояние, ускорить выздоровление, стимулировать обменные процессы. В этом EMS-тренажеры схожи с физиотерапевтическими аппаратами.

Противопоказания и вред

У EMS-фитнеса минимальные противопоказания! Тренироваться на тренажере запрещено при наличии следующих обстоятельств:

1. В Алкогольном и Наркотическом состоянии

2. Эпилепсия

3. Использование кардиостимулятора

4. Беременность

5. Тяжелые нарушения местного кровообращения

6. Грыжа брюшной стенки или паха

7. Туберкулез

8. Опухолевые заболевания

9. Прогрессирующий артериосклероз, нарушение артериального кровообращения

10. Тяжелые неврологические заболевания

11. Диабет

12. Лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)

Внимание! Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения от нежелательной беременности и о наличии имплантатов.

Тренировки полезны людям, проходящим реабилитацию после травм, инфарктов и инсультов, а также женщинам после беременности и родов. EMS-тренировки под руководством опытного тренера абсолютно безопасны.

Мы готовы предоставить вам исчерпывающую информацию о тренировках в студии Emsproffit. Приглашаем на первое пробное занятие, чтобы вы сами могли оценить результаты. Квалифицированные тренеры предложат вам оптимальную программу, и вы наверняка станете нашим частым гостем. Приходите и попробуйте!

Мой опыт ЭМС-тренировок: получилось ли подготовить тело к весне?

Если откровенно, то я и подумать не могла, что появление в моей спортивной программе ЭМС-тренировок вызовет такой резонанс и поток вопросов. За те два месяца, которые я регулярно посещаю ЭМС-студию «R2D2 Techno Fitness», о чем только не спросили.

Я решила собрать самые частые запросы, и ответить на них в посте. Тем более что я сама продолжаю тренироваться с помощью «костюмчиков».

1.Действительно ли ЭМС-тренировки эффективны?
Я вижу очевидный эффект. Тонус, улучшенный дренаж и отсутствие застоя жидкости в организме, коррекцию и подтянутость силуэта, укрепление мышц. У меня сейчас невероятно напряженный график, но приближение весны никто не отменял, поэтому если не успеваю полноценно в зал, обязательно заскакиваю в R2D2 на полчаса. Просто приведу пример по поводу тонуса мышц: раньше, когда я делала перерывы в тренировках, мышцы за две недели теряли привычную упругость и твердость. При наличии ЭМС эта упругость остается на месте. Если есть желание уменьшиться в объемах, то при грамотном рационе питания такие тренировки станут хорошим дополнением к программе похудения.

ЭМС-тренеры не дадут соврать: после каждой тренировки я недоумеваю, почему это называют фитнесом для ленивых. На самом деле, даже с меня сходит семь потом. За полчаса, да. И в некоторые моменты мне – спортсменке со стажем – становится стыдно, потому что к концу тренировки я порой не могу сделать элементарные упражнения.

Если говорить про эффект, то через два месяца привычного для меня режима (питание, зал реже, чем обычно), но с добавлением ЭМС – размер «электронного» костюма, который на меня надевают, уменьшился с до .

2.Можно ли заменить ЭМС-тренировками спортзал?
И да, и нет. Зависит от того, с какой целью вы идете в спортзал. Если – уменьшиться в объемах и улучшить свои очертания, то заменить можно. Если мышцы нарастить – то, скорее, нет. Потому что гипертрофия мышц (или, проще говоря, мышечный рост) – происходит в результате адаптации мышечной ткани к возрастающей нагрузке. По опыту знаю, что за мышцами девочки редко ходят. В основном – похудеть. Для этой цели я использую ЭМС уже два месяца. В моем случае это скорее как альтернатива кардио. И, должна сказать, крайне эффективная.

Но об этом чуть позже.

Есть еще один момент. Некоторым людям спортзал не рекомендован. Например, из-за проблем с суставами и позвоночником. Тогда ЭМС может стать реальной альтернативой, потому что здесь нагрузка на них отсутствует.

3.Не вредят ли ЭМС-тренировки нервам и что говорят врачи?
Наша центральная нервная система, разумеется, подвергается стрессу во время ЭМС. Но точно также она стрессует и при любой физической активности. Особенно, в тренажерном зале. Именно поэтому после силовых тренировок требуется качественный отдых и восстановление – прежде всего, чтобы ЦНС пришла в норму и вошла в берега. Так и здесь: если соблюдать баланс нагрузок и отдыха, с нервами все будет в порядке. Об этом говорят и врачи.

Если говорить о медицинских противопоказаниях, то я уже писала, что к ним относятся эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, беременность, наличие имплантов в сердце. Также не рекомендуется включать импульсы в области живота, если есть проблемы по линии гинекологии (миомы, например).

В остальном врачи ничего против ЭМС не имеют.

4.Можно ли за 25 минут полноценно потренироваться?
На мой взгляд, градус полноценности у каждого свой. Приведу пример: иногда в спортзале мне требуется полтора-два часа, чтобы организм сказал: «Ну, все-все, давай уже домой». В R2D2 я иногда выдыхаюсь за 3-5 минут до окончания тренировки. Ну и ощущения потом один в один, как после хорошей тяжелой силовой тренировки. По поводу продолжительности. То, что некоторые могут ползать по спортзалу 3 часа, вовсе не означает, что они полноценно тренируются. И, напротив, любители протокола Табата знают, что отлично прокачаться можно и за 25-30 минут. Время играет важную, но не единственную роль. Нужно учитывать и такой фактор, как интенсивность тренировки.

5.Как питаться при тренировках ЭМС?
Так же, как питаются здоровые спортивные люди – правильно и здорово. Никакого шлака и мусора, никаких пустых калорий (ну, если только совсем иногда). Следует придерживаться сбалансированного рациона, пить воду, не закидывать сильно углеводами на ночь, есть много овощей, сладости заменять фруктами (в разумных количествах), минимизировать алкоголь. Если говорить о питании до и после ЭМС, то здесь я придерживаюсь той же системы, как и в спортзале: за полтора часа до занятия ем что-то белковое с углеводным, а после тренировки выпиваю протеин (мне так удобно). Потом еду домой или не домой и полноценно ем (если это день, то белки и медленные углеводы, а если вечер – белки и овощи).

Ну и несколько слов о моих результатах.

Дважды в неделю я хожу в ЭМС-студию R2D2. Занятия в ней мне нравятся тем, что они не статичные – ты выполняешь упражнения, двигаешься. Костюм «связан» с передающей станцией по wi-fi, а импульсы рождаются в съемном аккумуляторе:) Система очень интересная. Во-вторых, аналогов этой студии в Минске нет. В-третьих, один абонемент можно использовать в обеих студиях сети – и в R2D2, и в Bodylab Fitness. Для многих, я уверена, это может стать реальной находкой, потому что одну тренировку можно делать более динамичную, вторую – более спокойную.

Но главное для меня в этой истории сейчас – время. Его катастрофически не хватает, потому что появилось нереальное количество проектов. И если бы не ЭМС, в зал я успевала бы в лучшем случае 1 раз в неделю. Этот период у меня временный, но для тех, кому часов в сутках не хватает перманентно,  — вполне себе выход.

Я не могу порадовать вас цифрами на весах, потому что весы сломались. Да и не нужны они мне давно. Зато, судя по одежде, сантиметра 3 ушло в талии и сантиметра 4 в бедрах. И сейчас я нахожусь в той форме, которая ну вот прям самое оно! Все лишнее ушло, все нужное осталось. Кубиков нет, пресс есть, целлюлита нет, женственность есть, гладкая упругая кожа есть, мышцы есть, рельефы есть

Абонемент у меня комплексный – на две студии, но в студии на Калинина бывала редко. Я еще в январе решила, что принцип воздействия на мышцы в обеих студиях одинаковый, и выбрала из двух вариантов самый динамичный:)

Но.

Пару дней назад со мной связалась тренер из Bodylab и предложила детально рассказать про отличия двух студий. Из того, что я успела услышать, на Калинина тело подвергается не только электромиостимуляции (ЭМС), но и электромиоактивации (ЭМА). И что в комплексе даже эффективнее.

Пока сложно рассказать в деталях, но мне предложили провести эксперимент: полностью отказаться на какое-то время от тренировок в спортзале и в R2D2, а походить только в Bodylab. Эксперименты с телом я люблю, поэтому почему бы и нет.

Ждите финальный отчет недельки через две:) Ну а весна может наступать – я к ней и так готова.

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

Тренеры по EMS-тренировкам в Москве — 4212 специалистов, отзывы на PROFI.RU

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

отзывы врачей, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

• Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
• Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
• Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я буду хорошо питаться и тренироваться, чтобы выглядеть горячей AF!», Мой импульс смягчается и я вернулся к ПР» БФК отношение (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить много времени в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это будет похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. У меня в животе и спине было ощущение, будто меня массируют изнутри — вроде массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. Когда у меня появится ребенок, я смогу использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я буду раскачивать Ким К дерриер в кратчайшие сроки.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в первые пару недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу набор детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, и моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Снова и снова мне говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель тренировок EMS и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень плотный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. Так чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу быстро и умно!

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Обзор обучения

EMS | ПОПСУГАР Фитнес

Итак, сделка: EMS-тренировки — электрическая стимуляция мышц — в мире фитнеса набирают популярность.Он огромен в Европе, взрывается в Нью-Йорке и медленно продвигается в другие крупные города; на данный момент в Сан-Франциско есть только одна утвержденная машина EMS. Мега-спортсмены, такие как Усэйн Болт и Криштиану Роналду, использовали его, и, поскольку я буквально выпил бы воду в ванне Криштиану Роналду Я серьезный журналист-расследователь, я знал, что мне нужно убедиться, что эта тренировка полностью разбита. быть.

Полное раскрытие: не так много убедительных научных доказательств , говорящих об эффективности, — исследования, проведенные и , довольно малы.Я немного покопался в Интернете, а также спросил нескольких тренеров, что они думают, и они дали смешанные отзывы (некоторые были либо незнакомы, либо не интересовались). Однако мой специалист по иглоукалыванию, который использует эту технологию для физиотерапии (на самом деле, на мне), подумал, что это отличная идея.

«Похоже, вы проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона».

В одном (плохо переведенном) исследовании 2015 года использовалось EMS-тренировки по 15 предметам в Малайзии и говорилось, что EMS может «улучшить силу спортсмена» и «увеличить размер и силу мышц.«Исследование с участием 40 человек, проведенное в Будапеште в 2012 году (проведенное компанией EMS по обучению под названием E-Fit), также дало положительные результаты. Третье исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале прикладной физиологии Американского физиологического общества, показало замечательные результаты в 15 исследованиях». Взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, «ссылаясь на» значительные улучшения способности к физической нагрузке (включая сердечно-сосудистую систему и мышечную силу) «после тренировки EMS». Это первое исследование, демонстрирующее, что такой эффект возможен при использовании формы EMS, не связанной с нагрузкой. конечностей или суставов, и это не связано с выполнением внешней работы.«Французское исследование 2011 года показало:« Тренировки EMS приводят к значительному увеличению мышечной силы », а американское исследование 2011 года (с участием 16 молодых гимнасток) назвало EMS« актуальным и эффективным дополнением к тренировкам с произвольным сопротивлением ».

И наоборот, Американский совет по физическим упражнениям не заметил таких удивительных эффектов. В 2000 году они заказали исследование 29 спортсменов колледжей и сообщили о его результатах как о незначительных, назвав EMS «неэффективной [и] болезненной» (сладкой). Некоторые называют EMS «койкой» или «лженаукой».«Я пытаюсь сказать, что это личный обзор , а не научное заявление о факте. Хорошо? Хорошо. Продолжайте.

Вот что мне повезло с моим опытом работы с Хосе Луисом Заморано и Алексом Альбельдой — испанскими предпринимателями, сертифицированными тренерами и основателями MetafitClub, единственной на данный момент компании по обучению EMS в Сан-Франциско.

Вы получите всевозможные ремни

Еще до того, как вы дойдете до разминки (изображенной выше), вы пристегнетесь.Прежде чем пристегнуться, вы переодеваетесь в особую одежду EMS — то, что Хосе назвал «правильным сочетанием хлопка и спандекса» для костюма с электродами, в который я буду одет. Это как обычные старые черные леггинсы-капри и футболка длиной три четверти — без компрессии, только облегающие.

Обратите внимание: им нужна горячая вода, чтобы обрызгать костюм, так что вы на самом деле довольно влажны, когда тренируетесь. К счастью, вы замечаете меньше, потому что сразу начинаете потеть.

Когда вы все пристегнуты и будете выглядеть так, будто проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона, вы подключитесь к машине, и тренер начнет зажигать вас, стимулируя одну группу мышц за один раз. время от икр до бицепсов, пока все ваше тело не загудит.

Не повредит

Это покалывает, но не больно — хотя у меня была очень «слабая» настройка, как мне так любезно напомнили мои кроссовки (что угодно!), Пока мой дорогой коллега не сказал: «Ты с ней слишком легкомыслен, включи! это сложнее! »

Я засмеялся сразу после первоначального ощущения, что было облегчением, потому что я был особенно взволнован перед шоком. Это похоже на странное ощущение щекотки, и поначалу оно больше забавляет, чем пугает. Если вы когда-либо проходили такое лечение в физиотерапии, то это просто так!

Это интенсивно!

Мои мышцы быстро выгорели, и я сразу почувствовал усталость.Когда ваши мышцы так сокращаются, все становится труднее — настолько, что мне действительно стало неловко. «Клянусь Богом, я могу держать доску дольше, чем эта!» Я кричала-шепнула кроссовкам, когда мои локти подогнулись, и я упал на колени. Двухфунтовый мяч SPRI заставил мои мышцы почувствовать, что я держу 15-фунтовый груз. . . это было безумием.

Всего через 20 минут я почувствовал такую ​​же усталость, как и обычно после 40-60 минут силовых тренировок.

«Каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня и моих грустных мускулов, которые, вероятно, чувствовали себя преданными.«

Вы можете делать практически любые упражнения

Что мне больше всего нравится в EMS-тренировках, так это то, что это не стиль упражнений, это просто усиление того, что вы хотите сделать, чтобы вы могли выполнять больше физической работы за более короткий промежуток времени (как я сказал ранее, Я не ученый, просто делюсь своим опытом). Имея это в виду, вы действительно можете применить EMS к чему угодно — пилатесу, йоге, велотренажеру, силовым тренировкам, упражнениям с собственным весом — что угодно.

Это означает, что даже если вы новичок в фитнесе, вам не нужно изучать сложные модели движений, чтобы получить отличную тренировку.Вам также не нужно поднимать большие веса (хотя вам определенно стоит работать над поднятием тяжестей!). Тот, кто старше, имеет плохие суставы или ограниченную подвижность, возможно, выиграет от чего-то вроде этого, так как вам не обязательно выполнять плио или любые другие высокоэффективные упражнения, но вы все равно получите отличную тренировку.

В моем случае мы сделали серию движений с легким весом и собственным весом, таких как удары ногами, русские скручивания, доски и мосты. Как уже упоминалось, каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня (и моих грустных мышц, которые, вероятно, чувствовали себя преданными) со стимуляцией, чем без нее.

Я определенно заболел

На следующий день я почувствовал более сильную болезненность в животе. Хотя у меня не было такой болезненности, как у моего личного тренера (у нее есть степень магистра, чтобы надрать мне задницу), я должен был помнить, что тренеры EMS от MetafitClub устанавливают у меня особенно низкие настройки, чтобы я мог привыкнуть. к машине. Но я определенно все еще чувствовал, что это тренировка с низкими настройками.

Последние мысли

Честно говоря, мне понравился мой опыт.Всего за 20 минут я устал и заболел, и я почувствовал, что получил отличную тренировку. Как это для эффективности ?? Тренеры сказали мне, что для получения результатов вы должны проводить тренировки EMS (по 20 минут каждое) два раза в неделю. Для меня это имело смысл — никто не увидит мгновенных результатов от чего-либо. Но то, что я почувствовал, определенно указывало на то, что за короткое время была проделана серьезная работа.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование этих тренажеров под надзором инструктора, что означает (, скорее всего, не подавайте на меня в суд, ) не причинит вам вреда.Даже исследования, которые дали не очень впечатляющие результаты, были скорее нейтральными, чем отрицательными, и не продемонстрировали никаких побочных эффектов.

Мой лучший совет — попробовать это, если технология доступна вам — цены на частные занятия SF в MetafitClub варьируются от 80 до 125 долларов, в зависимости от вашего пакета и стиля обучения. Как уже упоминалось, это новинка, которая только-только появится в крупных городах США, но немного покопайтесь и посмотрите, предлагает ли тренер рядом с вами такой вид обучения. Вы будете шокированы результатами.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Victor Verdugo

Обучение EMS стоит того? — Complete Guide 2019 (Backed by Science)

Ничего, кроме одной 15-минутной тренировки в неделю, обещает быть достаточно для достижения эффективных результатов.

Заманчиво звучит, не правда ли?

EMS Training обещает простую и легкую настройку максимальной фигуры благодаря электричеству.Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку она все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

В сегодняшней статье я подробно рассмотрю текущее состояние EMS Training . Действительно ли это так эффективно, как было обещано? Каковы недостатки, если они есть? А что говорит наука?

EMS Training — Что это и как работает?

Короче говоря, EMS Training — это электронная стимуляция мышц, работающая с током стимуляции. Ток стимуляции вызывает напряжение во всех мышцах и дает гораздо более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки, по крайней мере, это то, что все они обещают…

Давайте проясним это немного глубже.

Мышцам нужны стимулы, чтобы стать активными. Обычно они запускаются в повседневной жизни через центральную нервную систему, а затем передаются через спинной мозг и нервные волокна к мышцам.

Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS Training в основном действует как целевое усиление электрических стимулов этого тела извне.

В EMS Training вы носите плотно облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов.

В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц используется уже довольно давно.

В чем преимущество обучения EMS?

Большинство исследований относятся к EMS-тренировкам всего тела. Вот обобщенные наиболее интересные результаты и обещания.

Высокая метаболическая активность во время тренировки и до многих часов после нее вызывает большой объем работы, а именно: сжигание большого количества калорий.

Долгосрочное развитие мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

У женщин с EMS Training было отмечено уменьшение обхвата, особенно в области талии, бедер и бедер. Одновременное сжатие груди и рук.

Для мужчин, дальнейшие результаты исследования показывают, что EMS Training может привести к уменьшению талии — с небольшим увеличением размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

Является ли EMS-обучение вредным или даже вредным для здоровья?

Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов.

Другими словами, требуется определенный «уровень физической подготовки».

Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала.

Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы, фермента, который снабжает наши мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после EMS Training или даже испытываете учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу в целях безопасности.

Более того, прежде чем выбрать какую-либо студию для начала с EMS Training , я предлагаю обратить пристальное внимание на студии с хорошей репутацией и грамотным контролем со стороны опытного тренера.

Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS Training гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем, которые влияют на результат, поэтому необходимо иметь рядом с вами надежного и опытного тренера.

Советы по обучению EMS

Сколько электричества полезно для вас?

Будьте осторожны: «У каждого здесь свои пределы, и если они превышены, следует немедленно уведомить их», — советует Стефан Патра, спортивный ученый из Гамбурга в UKE Athleticum.

«Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру».

Самое главное, что перед вашей первой тренировкой EMS вам необходимо прояснить всю концепцию того, как будет выглядеть ваша индивидуальная тренировка.

Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

«Больше не обязательно поможет больше.

Это особенно верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность », — говорит Патра.

Что вам не дает EMS Training?

Прежде всего: EMS Training не заменяет обычные силовые тренировки .

«Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS Training , как в классической силовой тренировке.То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге », — говорит спортивный ученый Патра.

«Тот, кто использует свой EMS Training в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе преимущества обоих миров», — продолжает он.

Однако при одновременном применении различных тренировочных техник очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

Кому следует избегать обучения EMS?

«Спортсменам следует полностью воздерживаться во время беременности», — говорит Марк Гётца из Гельзенкирхена, тренер и инструктор EMS.

«Лица с уже существующими заболеваниями или с кардиостимуляторами должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки, насколько им подходит EMS Training ».

Тем не менее, тренировки на электричестве не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели.

«Поэтому обращайте внимание на обученный персонал — иначе может случиться так, что вы слишком сильно зададите импульс», — говорит инструктор EMS.

Опасности в EMS-тренингах

В начале 2018 года это объявление привлекло внимание: Немецкое общество клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN) не рекомендует чрезмерные EMS-тренировки в массовых видах спорта — метод следует использовать только под руководством подготовленных спортивных врачей и физиотерапевтов.

Почему?

Исследователи говорят:

• , что обучение действительно соответствует своим обещаниям, не было доказано с их точки зрения.И при неправильном применении EMS-тренинг может даже привести к повреждению почек и мышц.

«В то время как врачи и физиотерапевты прошли обучение по EMS-тренингам, персонал обычных фитнес-студий-дискаунтеров часто недостаточно обучен, чтобы правильно оценивать стресс», — говорит профессор Доктор мед. мед. Стефан Кнехт, главный врач отделения неврологии терапевтической клиники Св. Маврикия, Мербуш и пресс-секретарь DGKN.

«Низкая стоимость коварна и может побудить тренироваться чаще или интенсивнее, чем рекомендуется», — говорит Кнехт.

«Тренинг EMS должен проводиться максимум два раза в неделю».

Как уже упоминалось выше, профессор Кнехт еще раз подчеркивает:

Слишком интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному высвобождению креатинкиназы ( CK ) — фермента, снабжающего мышцы энергией. Ученые из Университета спорта Кельна обнаружили, что прирост CK в EMS-тренировках с помощью импульсов тока до 18 раз выше, чем при обычных силовых тренировках.

Таким образом, эти экстремальные значения в некоторых случаях могут привести к повреждению почек.

В случае сомнений, если вы почувствуете боль, тахикардию или любую слабость после тренировки, сразу же обратитесь к врачу, прежде чем продолжить EMS Training .

Это новое предупреждение подтверждено многочисленными международными и новыми исследованиями воздействия EMS-обучения. Вывод Кнехта: «EMS-тренинг не подходит для комфортного и легкого обретения формы, потому что тренировочный эффект не доказан, а при неправильном использовании метод даже имеет свои недостатки», — заключает Кнехт.

Он рекомендует регулярные обычные фитнес-тренировки — они эффективны и безопасны. Однако, если вы не соблюдаете правильную технику и выполнение в силовых тренировках, безусловно, есть риск травм.

Заключительные мысли

Тем не менее, EMS Training в последнее время переживает бум.

Поисковая система по фитнесу www.fitogram.de регулярно анализирует рынок EMS-тренингов в Германии.

В течение нескольких лет EMS-обучение завоевало фитнес-индустрию, согласно последнему исследованию, почти 190 000 человек уже используют EMS примерно у 1700 провайдеров (по состоянию на январь 2017 г.) — год назад в 1400 студиях было всего 140 000 стажеров.

Если задуматься, видимо, в этом есть смысл. Все эти провайдеры обещают своим клиентам привести своих клиентов в форму всего за одну 15-25-минутную тренировку в неделю почти без особых усилий.

Честно говоря, кого это не привлекает?

Если вы спросите меня, я просто держу такие системы и обещаю дешево.

Так же мало, как я верю в какие-либо программы «Раскройте свой пакет из шести упаковок всего за 3 минуты» или «Получите тело своей мечты за 6 недель», метод EMS-тренинга кажется слишком шумихой.

Тем не менее, учитывая подход и логику обучения EMS, у меня относительно мало сомнений.

Однако, на мой взгляд, костюм из микрофибры с электродами не может заменить обычные силовые тренировки.

Мне просто нравится работать с утюгом и полное изнеможение в тренажерном зале после продуктивного рабочего дня.

В конце концов, вы звоните, ребята. Хотите ли вы попробовать себя в EMS-тренинге, который при правильном выполнении может привести к положительным результатам, или просто продолжайте поднимать утюг в тренажерном зале.

Но, если вы решите начать использовать EMS Training, обязательно ознакомьтесь с каждым подходящим поставщиком услуг в вашем районе, оцените, способны ли инструкторы и способны ли они поддержать вас в вашем путешествии.

Каков ваш опыт обучения EMS? Вы уже пробовали?

Мне очень интересно ваше мнение, оставьте комментарий ниже и общайтесь с нами!

Спасибо за чтение, ребята

Ура,

Claas

Я сделал электрическую стимуляцию мышц, и моя левая ягодичная щека никогда не чувствовала себя более живой

Моя левая задница никогда не чувствовала этого.. . живой. И все, что я делаю, это обшивка.

На мне толстый черный жилет, который подключен к серии проводов, идущих к моим рукам, ногам и ягодицам. Толстый кабель соединяет жилет с тренажером Miha Bodytec, немецким тренажером, который периодически подает четырехсекундные импульсы электричества на отдельные мышцы. Мои широчайшие, средняя часть спины, поясница, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, грудные мышцы и пресс — все получают прямые электрические заряды.

Это будущее фитнеса, по крайней мере, по словам Мохамеда Эльзомора, тренера Miha Bodytec в Манхэттенском клубе Core.Он проводит меня через тренировку по электрической стимуляции мышц (ЭМС). Теория, лежащая в основе EMS, проста: когда электричество стимулирует ваши мышцы, вы можете задействовать больше мышц по всему телу за каждое повторение.

EMS не новинка; его используют физиотерапевты и реабилитологи на протяжении десятилетий. Но в последние годы он стал настолько популярным инструментом восстановления после тренировок, что несколько комплектов (например, PowerDot и Marc Pro Plus) теперь легко доступны для покупки на Amazon.Это также горячая тенденция среди нескольких моделей Victoria’s Secret, таких как Алессандра Амбросио и Алина Байкова, которые регулярно присоединяются к Эльзомору на сессиях в Core Club.

Чтобы быть ясным, Эльзомор не утверждает, что его шок-бокс содержит какую-либо магию наращивания мышц или сжигания жира — что тоже хорошо, потому что существующие исследования предоставляют ограниченную поддержку методам восстановления и тренировки EMS. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 21 велосипедиста-мужчины, показало, что четыре недели работы EMS не оказали заметного влияния на силу или выносливость.Другое исследование показало, что EMS может улучшить результаты приседаний, но лучше всего его использовать в сочетании с более стандартными методами тренировок.

В то время как EMS набирала популярность в Европе, сейчас эта тенденция захватит США. Эльзомор, который говорит, что он один из трех американских тренеров, сертифицированных для использования Miha Bodytec, говорит, что к следующему году вы увидите тренажерные залы EMS в стиле SoulCycle, предлагающие «групповые» тренировки. Я хотел узнать, законно ли это, поэтому решил попробовать на себе.

Эльзомор начинает работу с того, что задействует каждую группу мышц за раз, подавая тестовые импульсы, чтобы выяснить, сколько я могу выдержать.Я чувствую, что каждый пульс вызывает крошечные спазмы в целевых мышцах, и я замечаю свой дисбаланс: моя левая широчайшая меньше реагирует на пульс, чем правая, а моя левая ягодица не хочет работать с самого начала.

Во время тренировки я внезапно осознаю эти мышцы и усердно работаю над сокращением левой ягодичной мышцы. Но после планки, когда я принимаю приседания, я вспоминаю, почему эта тренировка не соответствует настоящим HIIT или тренировке в тренажерном зале. Здесь нет по-настоящему сложных упражнений для наращивания мышц.Вместо этого я держу низкие приседания.

Эльзомор все это время заставляет меня разговаривать. Он хочет знать, является ли заряд, проходящий через каждую мышцу, слишком высоким или слишком низким или болезненным. Я говорю ему, что это не так, но разговор важен: это единственный способ определить, достаточно ли меня бросает ток.

Когда электрический импульс ударяет по моему телу, Эльзомор заставляет меня сильно сгибать грудь и бицепсы. В конце концов, мы переходим к сплит-приседаниям, и хотя это сложно в условиях пульса EMS, это не так сложно, как, скажем, подход в становой тяге с весом 225 фунтов.Он не использует веса, потому что говорит, что с вашими мышцами в небольшом спазме они не в идеальном (или безопасном) положении, чтобы их можно было перегрузить. Эльзомор говорит, что импульсы на мои бицепсы вызывают 85 сокращений в секунду. Это не оставляет мои руки готовыми к единственному контролируемому сокращению, необходимому для сгибания 35-фунтовой гантели.

Вот где EMS не справляется: если вы не можете тренироваться с прогрессирующей перегрузкой, вы не сможете по-настоящему набрать мышцы. Эльзомор ближе всего подошел к тому, чтобы подвергнуть мое тело нагрузке сопротивлением, через три дня, во время моего второго сеанса EMS, когда после отката на трицепс без веса он кладет руки мне на руки, чтобы оказать легкое давление.

Я делаю изометрические упражнения, но они не повышают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы приносить пользу сердечно-сосудистой системе. В конце концов, я окунаюсь в лужу пота, но мой пульс, измеренный на браслете WHOOP, никогда не превышает 162 ударов в минуту, что намного меньше, чем во время моей высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Когда мы завершаем велосипедные скручивания и приседания, я обнаруживаю, что мышцы живота с левой стороны работают медленнее, чем пресс с правой стороны. Получая этот регулярный электрический импульс, они стреляют более чисто, что приводит к более глубокому ожогу на моих ногах.

Может ли EMS бросить вызов обычному парню не в форме? Конечно. То же самое можно сказать о получасовом HIIT, SoulCycle или йоге за небольшую часть от стоимости занятия Эльзомора 145 долларов за сеанс в Core Club.

Два 20-минутных сеанса EMS убедили меня, что это не изменит вашу тренировочную жизнь. НО то, что EMS может делать хорошо, — это то, что утверждает Эльзомор: он может поддерживать ваши другие усилия в спортзале, улучшая связь между мозгом и мышцами. Он говорит, что обучает многих своих клиентов стандартным занятиям в тренажерном зале, а затем дополняет их занятиями EMS два раза в неделю.«Вам нужно сделать больше, чем EMS [чтобы увидеть разницу]», — говорит Эльзомор. «Тебе все равно нужно пойти в спортзал».

EMS также потенциально может повысить вашу способность заставлять определенные группы мышц «стрелять». Часто работа за столом и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что недостаточно задействованные мышцы становятся менее отзывчивыми; Если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом регулярно, велика вероятность, что ваши широчайшие и ягодичные мышцы, мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так «активны», как должны быть, что может повредить вашей осанке.20 минут EMS могут помочь активировать эти мышцы и повысить осведомленность о своем теле.

EMS — это весело, и это ценный инструмент, который поможет вам выявить мышечный дисбаланс. Но это не чудо, связанное с наращиванием мышц или сжиганием жира. Тем не менее, я умираю от желания провести еще одну тренировку, чтобы продолжить изучение своего дисбаланса, например, той сонной левой ягодицы, которую я обнаружил во время первой тренировки. Это тот тип вещей, который спортсмены высокого уровня и обсессивно-компульсивные посетители тренажерного зала подберут во время тренировки EMS. По сути, это инструмент, который позволяет вам исследовать свое тело и находить недостатки, которые вы можете устранить в других тренировках — в обычном старомодном тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Меня били током в течение трех месяцев, чтобы подготовить себя к свадьбе, и вот что случилось

Я всегда оставляю дела до последней минуты. Последние три года с тех пор, как я встретила своего будущего мужа, я чувствовала себя очень комфортно.Слишком удобно.

Я обещал себе с тех пор, как начал набирать вес, что с понедельника сяду на диету.

За эти годы я записался в различные тренажерные залы с колеблющимся уровнем приверженности, но никогда не придерживался одного плана.

Чуть более двенадцати недель назад я отказался от сдачи и решил, что с этого момента до предстоящей свадьбы я буду усердно работать, соблюдая диету и упражнения, чтобы вернуться к тому телу, с которым мне было комфортно.

Это путешествие было не для похудания, а для счастья и здоровья. Я хотела чувствовать себя уверенно, идя по проходу и размещая неизбежный снимок бикини в инстаграмме в медовый месяц.

Кроме того, я хотел, чтобы это было изменением образа жизни. Я знаю, что причудливые диеты не соблюдаются, потому что я их пробовала. Однако я не фитнес-гуру, я знал, что мне нужна помощь, поэтому обратился в фитнес-студию и к диетологу в Суонси.

Я начал посещать студию Bodystreet, которая находится на улице Princess Way в центре города.Это не обычный тренажерный зал. Они используют электрическая стимуляция мышц, в основном вы носите костюм во время тренировки, который посылает электрические импульсы вашим мышцам, заставляя их работать усерднее. Согласно Bodystreet, вам нужно уделять EMS-тренировке всего 20 минут один раз в неделю. Претензия теперь я могу поручиться.

Что касается питания, то я обратился к Таре Хэммет, специалисту по трансформации тела и образа жизни из Суонси. Я стал участником ее программы Life TARAsformation, которая предполагала участие в группе поддержки Facebook и доступ к тренировкам. и рецепты.

Итак, я поставил перед собой задачу получить как можно более хорошую форму перед свадьбой, но чтобы показать разницу и изменения, нужно было сделать несколько фотографий. Мое путешествие началось, но я стоял посреди Суонси, в студии со стеклянным фасадом в шорты и спортивный бюстгальтер. Это было действительно страшно, но просмотр фотографий и моя статистика жизнедеятельности шокировали меня до сильной мотивации.

Мне 27 лет, и это был самый важный момент в моей жизни. Раньше я был менее 70 кг, но мне удалось откормить до 74 кг (11.67 ст).

В Bodystreet они получают больше, чем просто измеряют вас рулеткой и смотрят на ваш физический вес — они дают вам полный анализ тела, который включает информацию о том, сколько вашего веса — это просто жир, который можно сбросить.

Моя создана для шокирующего чтения. Конечно, всем нужно немного жира в теле, но у меня его было 3,75 ст. Но хуже всего был мой метаболический возраст. Таким образом, вот сколько лет вашему телу при переваривании и переработке пищи — я был 37 — на целых десять лет старше, чем должен был быть.Что я делал с собой.

Это просто говорит о том, что вам не нужно быть болезненным ожирением, чтобы заставлять свое тело проходить через это время. Я хотел убедиться, что мне уже за 20 лет, как раз к свадьбе.

Помимо того, что я каждую неделю ходил на Бодистрит, я старался при каждой возможности заниматься кардио-тренировками. Я пошла в спортзал в Суонси и бегала во время обеденного перерыва. Я поставил себе еще одну задачу — пробежать 5 км к концу 12-го круга. недель.Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было бы большим делом.

Сказать, что я был напуган с самого начала, — значит ничего не сказать, так много нужно было попытаться достичь, и я оказывал давление на себя. Вдобавок я много работал, много ездил на работу и пытался организовать свадьбу. Я знал за 12 недель, что было много празднований, через которые можно было постараться; мой день рождения, два девичника и другие семейные торжества.

Из всего, Bodystreet, вероятно, был самой легкой частью моего изменения образа жизни.Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились раньше, чем вы заметили это через 20 минут, и мне даже не пришлось брать спортивную экипировку. Красота Bodystreet в том, что вы может просто появиться в том, что на тебе надето. Они предоставляют весь комплект и дают полотенце, гель для душа и дезодорант для душа после. Вы можете покинуть свой рабочий стол на обед и вернуться через полчаса, закончив тренировку за неделю.

Что касается еды, первая неделя была детоксом; без молочных продуктов, без красного мяса, без сахара, без углеводов, без обработки, только много свежих фруктов и овощей и, очевидно, никакой выпивки.Это был шок для системы, в котором я отчаянно нуждался.

После первой недели вздутие живота уменьшилось, и в мой рацион постепенно вернулись продукты, начиная с молочных продуктов и углеводов. Подготовка в течение 12 недель была ключевой. Я готовлю обеды и завтраки за несколько дней до обеда и оставляю ужин каждую ночь. Мое правило заключалось в том, чтобы есть углеводы, только если я тренировался в тот день, и, похоже, это сработало.

В течение трехмесячного периода я, вероятно, потерял большую часть веса за первые 6 недель, и мне казалось, что у меня мало прогресса.Однако весы, возможно, вообще не менялись, но измерения тела с каждым разом улучшались. неделю.

12 тяжелых недель спустя, и результаты налицо. Я похудела, но мой главный вопрос заключался в том, удалось ли мне повернуть время вспять с моим метаболическим возрастом. Я сейчас весил с метаболическим возрастом 29.

Это была не просто диета, которую я соблюдаю на свадьбе, а затем добавляю, как только кольцо окажется у меня на пальце. Это действительно было изменением образа жизни.Я так осознаю, что вкладываю в свое тело сейчас; во всем есть сахар, я знаю далеко лучше, когда лучше себя побаловать и когда я действительно заслуживаю этого. Оглядываясь назад, я не могу поверить в то, что ела раньше.

Я хотел убедиться, что фотографии «до» и «после» совпадали во всех отношениях, кроме моего тела — моя одежда, волосы, позы — все оставалось прежним. Я отказываюсь загорать или позировать, чтобы напрячь мышцы. Вот что такое 12 недель здорового питания и упражнение на самом деле похоже.

Мое свадебное платье, когда я его покупала, было 14-го размера, но на прошлой неделе его пришлось снимать по 1,5 дюйма с каждой стороны. Мне кажется, что у меня намного больше энергии, и я примеряю платья, которые не выходили на свет уже три года.

Это только начало, я все еще хочу привести в тонус руки и живот, но я хочу и дальше чувствовать это. Моя следующая цель — бежать дальше, к 9-й неделе мне удалось добраться до отметки 5 км, так что теперь я начинаю подталкивать себя к 10 км.

Меган до ее перевоплощения

Меган после перевоплощения

Итого убытки

Начало — Конец — Убыток

Сундук

94 см — 91 см — 3 см

Оружие

35 см — 31 см — 4 см

Талия

82 см — 77 см — 5 см

Нижняя часть живота

94 см — 87 см –7 см

бомж

100 см — 97 см — 3 см

Бедра

63 см — 58 см — 5 см

Всего убытков

36 см

Полная потеря веса

от 74 кг до 69 кг

Метаболический возраст

от 37 до 29 — 8 лет

Хотите узнать больше о EMS? Тогда прочтите следующие статьи:

Что нужно знать о тренинге EMS

Как подготовиться к EMS-обучению

Источник: https: // www.walesonline.co.uk

Спасибо за вашу оценку! Оцените статью:

EMS подготовила меня к свадьбе за три месяца

«Я провела три года с тех пор, как познакомилась со своим будущим мужем, чувствуя себя комфортно. Слишком комфортно.

С тех пор, как фунты начали накапливаться, я обещал себе, что я» Я села на диету в понедельник, но никогда не садилась. Я записывалась в разные тренажерные залы с непостоянной приверженностью, но никогда не придерживалась одного плана.

Я всегда оставляю дела до последней минуты, поэтому чуть более 12 недель назад я перестал сдаваться. Я решил, что с тех пор и до предстоящей свадьбы я буду работать, чтобы вернуться к телу, в котором мне будет комфортно. Это путешествие не было связано с потерей веса; это было о счастье и здоровье. Я хотел чувствовать себя уверенно, идя по проходу. Но я не фитнес-гуру и знал, что мне нужна помощь, поэтому обратился в фитнес-студию в Суонси.

Bodystreet — это необычный тренажерный зал. Он предлагает электрическую стимуляцию мышц (ЭМС), что означает ношение костюма во время тренировки, который посылает электрические импульсы вашим мышцам, заставляя их работать усерднее.Согласно Bodystreet, вам нужно заниматься EMS-тренировкой всего 20 минут один раз в неделю. Теперь я могу поручиться за претензию.

Чтобы действительно заметить какие-либо изменения, нужно было сделать несколько фотографий, и стоять посреди Суонси, в студии со стеклянным фасадом, в шортах и ​​спортивном бюстгальтере, было довольно страшно, но увидеть фотографии и услышать мою жизненную статистику потрясло меня до . Мне 27 лет, и раньше я был менее 70 кг, но мне удалось набрать вес до 74 кг (11,67 ст). Бодистрит дал мне полный анализ тела, который включал определение того, какая часть моего веса приходится на жир.Это произвело шокирующее чтение. Конечно, всем нужно немного жира, но у меня было 3,75 его части. Хуже всего был мой метаболический возраст (сколько лет вашему телу, когда он переваривает и обрабатывает пищу). Моему было 37 — на целых 10 лет старше, чем я должен был быть. Что я делал с собой?

Я хотел убедиться, что мне уже за 20 лет как раз к свадьбе.

В дополнение к поездке на Бодистрит я попытался пройти кардиотренировки и поставил себе еще одну задачу — пробежать 5 км к концу 12 недель.Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было большим делом. Сказать, что я был напуган, — это ничего не сказать, так много нужно сделать!

Из всего, Бодистрит, вероятно, был самой легкой частью моего изменения образа жизни. Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились раньше, чем я осознал, и мне даже не пришлось брать спортивный инвентарь. Прелесть EMS-тренировок в том, что вы можете просто появиться в любой одежде. Они предоставляют весь комплект и дают вам полотенце, гель для душа и дезодорант на послеобеденное время.Вы можете покинуть свой рабочий стол и вернуться через полчаса, закончив тренировку за неделю.

В течение трехмесячного периода я потерял большую часть веса за первые шесть недель, и измерения моего тела улучшались каждую неделю. Двенадцать тяжелых недель спустя, и результаты налицо. Я похудела. Сейчас я прибавляю к метаболическому возрасту 29.

Это действительно изменило образ жизни. Вот как на самом деле выглядят 12 недель здорового питания и физических упражнений. На прошлой неделе мое свадебное платье пришлось снимать в 1.5 дюймов с каждой стороны. Мне кажется, что у меня намного больше энергии, и я влезаю в одежду, которая не выходила на свет уже три года.

Это только начало ».

Персональная тренировка EMS — до и после Меган

Всего Меган

Начало — Конец — Убыток

Сундук

94 см — 91 см — 3 см

Оружие

35 см — 31 см — 4 см

Талия

82 см — 77 см — 5 см

Нижняя часть живота

94 см — 87 см –7 см

бомж

100 см — 97 см — 3 см

Бедра

63 см — 58 см — 5 см

Всего убытков

36 см

Полная потеря веса

от 74 кг до 69 кг

Метаболический возраст

от 37 до 29 — 8 лет

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS

Источник: https: // www.walesonline.co.uk

Спасибо за вашу оценку! Оцените статью:

Что такое EMS-обучение? Я попробовал это выяснить,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все тут болтаете!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку.Вот почему я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса.Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS запускает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе, в процессе тренировки. чтобы получить больше от ваших ходов. Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, не делая ничего другого.

Истории по теме

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- эффективный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.«

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за управление токами в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировки . Так что, если вы хотите поднять ставку, например, на спин-классе, вы можете сделать это в EMS костюм (правда, честно предупреждаю, это будет очень, очень сложно ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный вариант, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовал себя смесью между Spy Kid и аквалангистом, заблудившимся на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то водопровод, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был хорош и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, я бы хотел пробежаться до этого». Они выглядели так легко! И не было никакой возможности, чтобы 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту с . Костюм стимулирует мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы они работали на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не кажется тяжелее, пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше повторений вы делаете, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренеров месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Он будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно, — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. — Таким образом, дополнительная стимуляция заставит ее активнее действовать, чем« более слабая »или менее активная. ”

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

.