Содержание

Body-Forming (EMS-тренировки)

«Body Forming» — это, по сути, симбиоз фитнеса и миостимуляции (другое название методики — EMS-тренировка): во время выполнения различных упражнений мышцы сокращаются под воздействием естественных нервных сигналов и электрических импульсов.

Миостимуляция заставляет одновременно работать 20 и более групп мышц по заданной программе (при выполнении упражнений на обычных тренажерах прорабатывается до 6 групп мышц). Поэтому 40-минутные сеансы «Body Forming» дают тот же результат снижения веса и коррекции пропорций фигуры, что и интенсивные 3-часовые тренировки по традиционным методикам.

Одним из важнейших преимуществ EMS-тренировок является проработка мелких и глубинных «спящих» мышц. Благодаря этому, удается быстро избавиться от локальных жировых отложений, исправить осанку, «прорисовать» четкий мышечный рельеф любой зоны тела.

Ритмичное сокращение и расслабление мыщц во время EMS-тренировок ускоряет кровоток и лимфоток, что снижает нагрузки на сердце и выделительную систему, улучшает питание и дыхание клеток, обеспечивает очистку организма от токсинов и шлаков. Эти процессы благотворно сказываются на общем состоянии здоровья: активизируется деятельность мозга, исчезает раздражительность и становится крепче сон, нормализуется работа пищеварительной системы. Кроме того, повышается эластичность, упругость и плотность кожи, она становится более подтянутой и приобретает приятный свежий оттенок.

Как проходят EMS-тренировки

К первой EMS-тренировке вас допустят только после тщательной диагностики и разработки индивидуальной программы (похудения, коррекции фигуры, улучшения мышечного рельефа, разрушения целлюлита, реабилитации после заболеваний или травм, укрепления спины, повышения жизненного тонуса).

С помощью специальной аппаратуры будет установлен ваш тип конституции и истинный биологический возраст, идеальное и фактическое соотношение массы жира, жидкости, мышечной и костной ткани. На основании полученных данных персональный тренер подберет упражнения, интенсивность миостимуляции и глубину лимфодренажного массажа для получения максимальных результатов в самые сжатые сроки.

Сама тренировка проводится в плотно прилегающем к телу костюме с равномерно распределенными электродами, который надевается поверх майки и шорт из натурального хлопка. Как и при занятиях в обычном спортзале, она начинается с разминки. Инструктор показывает первое упражнение, включает подачу электроимпульсов — и даже без применения приспособлений для фитнеса при каждом движении мышцы начинают сокращаться так, будто вы интенсивно занимаетесь на силовом тренажере.

После разминки начинается вторая часть тренировки, во время которой идет глубокая проработка проблемных зон тела.

Завершающий этап сеанса — пятнадцатиминутный лимфодренажный массаж, во время которого из организма выводится излишек жидкости. Тело становится легким и расслабленным, уходит усталость, улучшается настроение.

Вам не нужно покупать спортивную форму!

В нашем центре выдают все, что нужно для тренировки. Это избавит вас от расходов на покупку спортивной экипировки и затрат времени на уход за ней. Нужно иметь только спортивную обувь.

Вы сами будете назначать время проведения тренировок. Они могут быть индивидуальными и групповыми (в этом случае предоставляются скидки).

Очень выгодно приобретать абонементы (от 5 занятий в месяц) или пакеты услуг с удобной периодичностью тренировок.

Видимые результаты – уже через 3 тренировки!

Эффективность «Body Forming» настолько высока, что всего через 3–5 сеансов вы заметите существенное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита, улучшение осанки, наращивание мышечной массы, укрепление мышц спины, восстановление подвижности суставов, снижение утомляемости (конкретный результат зависит от выбранной программы).

«Синдром перетренировки» минимален или вовсе отсутствует, так как во время расслабляющего лимфодренажного массажа снимается напряжение мышц и выводится молочная кислота, которая является причиной «крепатуры» (мышечных болей после физической нагрузки).

Отсутствие возрастных ограничений и минимум противопоказаний

Для занятий по методике «Body Forming» нет ограничений по возрасту — специальная программа для пожилых людей «65 плюс» обеспечивает устранение излишков жира и отечности тканей, комплексное оздоровление и омоложение организма за счет глубокой проработки при небольшой нагрузке на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Список противопоказаний к EMS-тренировкам короток:

  • сердечная недостаточность;
  • серьезные проблемы с кровообращением;
  • кардиостимулятор и/или металлические имплантаты;
  • женские «критические дни» и беременность;
  • острые вирусные и серьезные неврологические заболевания;
  • онкология;
  • сахарный диабет.

В клинике «PRAGA» уделяется особо пристальное внимание наличию противопоказаний к проведению сеансов «Body Forming». Поэтому вы можете не сомневаться в их безопасности.

Чтобы получить исчерпывающую информацию об этой эффективной методике оздоровления, похудения и коррекции фигуры, звоните по номеру или задавайте вопросы нашим специалистам в онлайн-чате на нашем сайте!

Фотографии с EMS-тренировки «Body Forming»

 

 

 

Эмс-тренировки отзывы врачей, программа и эффективность

ВВЕДЕНИЕ

Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий. В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.

Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.

Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами:

В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час.

Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.

Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной.

Противопоказания

ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.


ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

Противопоказания представлены Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим
  • нарушениями обменных процессов;
  • аутоиммунными патологиями;
  • болезнями сердца и сосудов;
  • атеросклерозом, респираторными заболеваниями;
  • эпилепсией, неврологическими проблемами;
  • мышечной дистрофией прогрессирующего течения;
  • грыжами в брюшной и паховой области;
  • применением отдельных лекарственных препаратов или пищевых добавок;
  • алкогольной, наркотической зависимостью.
  • бактериальные, вирусные заболевания или воспаление – тренировки запрещаются больным с повышенными показателями температуры, лихорадочным синдромом – патогенная микрофлора при искусственной стимуляции может спровоцировать серьезные заболевания из-за ее распространения по системе кровообращения;
  • болезни внутренних органов – особую проблему вызывает дисфункция почек, в ходе тренировок ускоряется метаболизм и на парные органы ложится двойная нагрузка;
  • гиперчувствительность – непосредственный контакт с электродами становится источником аллергических реакций, раздражения, высыпаний на коже;
  • злокачественная опухоль – электроимпульсы способны вызвать ускоренное разрастание новообразования, распространение вторичных очагов патологии по рядом расположенным тканям;
  • кардиостимулятор – современные приспособления редко выходят из строя под воздействием небольших электрических импульсов, но вероятность проблем с аппаратом всегда присутствует;
  • находящимся в послеоперационном периоде – для восстановления организма необходимо определенное время;
  • ожоги – термическое повреждение кожи под влиянием электростимуляции вызове болезненные ощущения, возникновение припухлости в области раневой поверхности;
  • раны на коже – повышение активности циркуляции кровотока способно привести к открытию незаживших порезов;
  • сахарный диабет – интенсивная тренировка может стать причиной гипогликемической комы из-за резкого падения уровня глюкозы в крови;
  • тромбофлебиты, тромбозы – сформировавшиеся сгустки на внутренних стенках венозных сосудов под воздействием электрических импульсов могут оторваться и вместе с током крови проникнуть в сердечную мышцу, легкие, спровоцировать инсульт, инфаркт, привести к смерти человека.

Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:

  • Беременность и период лактации
  • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
  • Серьезные заболевания ЦНС
  • Тромбоз
  • Миома

Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.

Особенности EMS-тренировок

ЭМС-тренировка имеет определённые отличия от обыкновенного посещения зала. При занятиях упражнениям сопутствует электромиостимуляция — используются импульсы электротока для уменьшения волокон мышц и увеличения тонуса организма в целом. Из-за своей инновационности они кажутся сомнительными по ряду причин. В действительности электростимуляция мышц с передачей тока от стимулятора к организму посредством электродов чего-либо инновационного собой не представляет. Ещё в 1960-х гг. учёные из СССР стали использовать стимуляцию в целях реабилитации космонавтов, мышцы которых атрофировались в ходе пребывания в космосе. В 70-х гг. в Германии уже применялся данный метод в области физиотерапии и для ускорения реабилитации спортсменов. Игроки ФК «Бавария» используют его и сегодня.

Мне было непонятно, зачем, если нет каких-то серьёзных болезней, подвергать себя воздействию электродов. Ведь можно просто пробежать 10 км. Однако попробовать это сделать меня побудили обычный интерес, а также рассказ моей подруги, которая почти год вообще не практиковала спорт, а две получасовые ЭМС-тренировки позволили ей подтянуть кожу и поднять мышечный тонус. Другое преимущество ЭМС заключается в том, что к противопоказаниям относительно занятий на данном тренажёре относится лишь наличие в сердце протеза (при наличии кардиологических болезней либо установленного кардиостимулятора нужна консультация врача), а также беременность — но это только по той причине, что до сих пор никто не проводил соответствующие исследования.

ЕМС тренировка результаты.

Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно – только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные – мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания. Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом. В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», – говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», – добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки – выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Несколько слов о миостимуляции

В конце прошлого века врачи зарубежных клиник начали использовать электромиостимуляцию (именно это слово сокращено в аббревиатуре ЭМС) для лечения лежачих больных. Воздействие электрического тока давно исследовалось, оно и впрямь может оказывать лечебный эффект. Ток способен раздражать мышечную ткань и держать тело в тонусе у тех людей, кто не способен двигаться или ограничен в этом. Изначально ЭМС использовалось исключительно в лечебных целях. Так, кроме вышеназванной категории пациентов, электромиостимуляция эффективна в следующих случаях:

  1. Восстановление мышечной ткани брюшной стенки у женщин после родов. Помимо того что мышечный тонус восстанавливается, за месяц регулярного использования с талии уходит до 3 сантиметров.
  2. Помимо возбуждения и сокращения мышц, ЭМС усиливает кровообращение и питание внутренних тканей. Такое действие миостимуляции не только сопровождается общим оздоровительным эффектом, но и увеличивает скорость метаболизма, а также расщепление жировой ткани.
  3. Миостимуляция поможет «добраться» до тех мышц, которые проблематично тренировать обычным способом. Например, мышцы внутренней поверхности бедра или спины.
  4. Остеохондроз, сколиоз поддаются лечению посредством миостимуляции.
  5. Если настроить аппарат таким образом, чтоб период сокращения последовательно чередовался с периодами расслабления мышечной ткани, то это будет имитация ходьбы. Такая нагрузка необходима лежачим больным или не имеющим способности нормально двигаться.

Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?

При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.

Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.

Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.

Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.

ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.

Оформление статьи: Лозинский Олег

ЕМС тренировка это. EMS тренировка

Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Теперь занятия спортом всего несколько минут в день приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке. А достигается это с помощью специального EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поговорим в этой статье. Но обо всем по порядку.

Что такое EMS тренировка

Суть EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) в электрической миостимуляции (ЭМС) отдельных групп мышц во время самых простых физических упражнений. Что такое электромиостимуляция? Это электрические импульсы, которые подаются к мышцам через электроды, установленные в специальном костюме. Подобные импульсы посылает наш мозг через нервы к мышцам.

Электроды при этом воздействуют на определенные группы мышц — то есть вы сами при помощи специалиста-врача ЛФК можете задавать программу тренировок и выбирать, которые хотите проработать. Интересно и то, что при EMS-тренировке стимулируются в том числе глубинные мышцы, которые сложно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

Сама EMS технология используется уже не первое десятилетие: еще 40-50 лет назад с помощью электрических импульсов реабилитировали атрофированные мышцы космонавтов. В настоящее же время EMS активно эксплуатируется как в тренировках, так и в восстановительной медицине. Например, в немецком футбольном клубе «Бавария» уже много лет используются подобные технологии для наиболее быстрого и безопасного восстановления мускулатуры футболистов.

Начинаем тренировку!

Программу EMS тренировок вам назначает врач после проведения определенных диагностических процедур. Одна EMS-тренировка длится всего 15-20 минут и заменяет при этом целых 3 часа интенсивных занятий в тренажерном зале. Тренировка, как правило, состоит из трех этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.

Разминка, или Кардио

Вы надеваете EMS-костюм и приступаете к индивидуальной тренировке с инструктором. Кардио длится не более 5 минут и представляет собой простые упражнения на эллипсоиде или велотренажере для подготовки сердца и организма к предстоящей нагрузке. Тренер настраивает электроимпульсы по зонам, вы рассказываете ему об ощущениях в теле и выполняете несколько простых упражнений.

Силовые упражнения

Силовой тренинг проходит в виде интервальной тренировки: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха в течение 15 минут. Вас ждут разнообразные упражнения: приседы, наклоны, махи ногами, упражнения на пресс, мышцы рук и спины.

Лимфодренажный массаж

Последний этап: вы лежите и отдыхаете, а мягкие электроимпульсы, исходящие из костюма, расслабляют мышцы, нормализуют лимфоток, выгоняют шлаки и токсины.

Противопоказания

Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:

  • Беременность и период лактации
  • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
  • Серьезные заболевания ЦНС
  • Тромбоз
  • Миома

Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.

Может ли ударить током во время занятий EMS фитнесом?

Один из самых частых вопросов перед EMS-тренировкой. Во-первых, во время занятий в EMS-костюме под руководством специалиста в принципе исключена вероятность получить травму. Что касается миоэлектростимуляции, то она воздействует только на скелетную мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов. Плюс — максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом, 0,1 миллиампер, что в 800 раз ниже потенциально опасного напряжения. Так что опасаться удара током нет оснований.

Оценка рекламных заявлений фитнес-студий ЭМС

Ну и рассмотрим рекламные привлекательные зазывательные лозунги от фитнес-студий:

— «За 20 минут в EMS-костюме вы прокачаете всё тело, как за 3 часа в спортзале».

Уфф, слоганы, рассчитанные на людей, совсем ничего не понимающих в спортивной физиологии и биохимии.

Если бы мне сказали, что за 20 минут тренировки в костюме ЭМС я получу нагрузку на все мои системы организма и биохимические сдвиги, как если бы я потренировался 3 часа в спортзале, — я бы отказался от такой тренировки категорически. Потому что тренировка 3 часа – это издевательство над организмом. Уровень кортизола уже зашкаливает, в качестве топлива для сокращения мышц организм вовсю запустил глюконеогенез и расщепляет собственные мышцы для этого, уже началось охранительное торможение в коре головного мозга из-за утомления, уже нарушился водно-солевой баланс из-за обильной потери электролитов через потоотделение.

Опять-таки слишком общая фраза. Не указано, какого рода сравнение: какой спортзал, тренажёрный зал или волейбольный; не указаны характер и интенсивность тренировки в спортзале, не указаны режим и интенсивность тренировки в костюме ЭМС. Данное сравнение абсолютно некорректно.

— «технология ЭМС позволяет проработать одновременно до 90% мышц».

Никто и нигде не проводил исследований, сколько именно из имеющихся мышц в организме человека (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850) задействуется/рекрутируется во время тренировки в костюме ЭМС. Я даже не представляю, на каком оборудовании это возможно сделать. Плюс электростимуляции не подвергаются мимические мышцы, мышцы шеи, мышцы предплечий и кистей, также мышцы стоп. В общем, неубедительный лозунг.

— «Достаточно ВСЕГО 2Х20 минут в неделю».

Изначально некорректное заявление. Достаточно для кого, для чего, для достижения какого результата. Общая фраза, несущая лишь нагрузку и смысл привлечения внимания потребителей услуги.

Выводы: не стоит верить рекламным заявлениям. Пишут их люди, далёкие от знаний теории и методики физической культуры и спорта, очень далёкие от знаний физиологии спорта и биохимии спорта.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Начало тренировок

Первая моя тренировка состоялась в воскресный день, причём перед этим я хорошо выпила. Потому такое решение было не очень рациональным. С собой необходимо принести лишь кроссовки с носками, а всё прочее (трусы одноразового использования и абсолютно чистый, однако всё же многоразовый, костюм чёрного цвета, бриджи из хлопка и футболки, имеющие длинные рукава) тут выдаётся. Переодевшись, я предупредила тренера (его звали Пётр) о 2-дневной пьянке и стала на весы, которые определяют уровень обмена веществ и соотношение в организме воды, жировой ткани и мышечной ткани. Пётр пообещал, что импульсы, создаваемые тренажёром, ускорят кровообращение и выведение из организма результатов распада алкоголя. Весы оценили мой уровень метаболизма на 12 лет, сообщив, что мой организм содержит 17% жира и избыток воды — аж 60%.

Пётр подвёл меня к зеркалу, отметил, что, несмотря на общую худобу, бока и живот у меня отекли и имеется избыток жира в зоне трицепса, а также внутренней поверхности бёдер.

Вообще такие тренировки рекомендуется совершать дважды еженедельно (с перерывом длительностью минимум 48 часов), добавляя электромассаж. От 30 до 40 минут тренировки ЭМС равны пяти-шести часам полноценного занятия в зале, однако заменить его не могут. Электротренажёр осуществляет стимуляцию мышц, в результате они сокращаются и растут, хотя нормализация моторики и координации, улучшение сердечной деятельности, функций суставов требуют обыкновенной физической активности.

В спортзале необходимо покидать зону комфорта, тогда как студия ЭМС-тренировок предполагает нахождение в этой зоне. Результат определяется не потраченной энергией, а познаниями тренера в вопросах биомеханики, правильной позиции тела, параметров импульсов, которые создаёт тренажёр. Поскольку сигналы мышцам отправляет не собственная нервная система, а прибор, не нужно скакать выше своей головы. Подставив организм под импульсы, слово доску для виндсёрфинга под волны, удастся одновременно задействовать антагонисты, протагонисты, внутренние мышцы (к примеру, влагалища), не поддающиеся самостоятельной проработке.

Есть разные типы ЭМС-тренажёров. Наиболее распространённым производителем является компания Miha Bodytec из ФРГ, раньше других использовавшая стимуляцию электрическими импульсами в фитнесе и продолжающая развитие в этом направлении. Другой популярный изготовитель — фирма X-body из Венгрии. Именно её тренажёр использовала я. В той студии, где я занималась, есть тренажёры обоих производителей.

Я надела костюм, включающий жилет и нарукавники с накладками, и опрыснула его тёплой водой, чтобы улучшить проникание импульсов, ожидая, что понадобится сейчас совершать прыжки, приседания и выпады. Перед этим я смотрела на YouTube видеоролик с Усейном Болтом, занимающимся на ЭМС-тренажёре. Это самый быстрый спринтер в мире, легко выполняющий скручивания на пресс. Я подумала, что мне предстоит то же самое. Начался кардио-этап длительностью 15 минут. Тренер, спросив меня насчёт моих ощущений, выставил мощность электроимпульсов в разных зонах, начиная ягодицами, заканчивая трапецией. Я попросила повысить мощность, однако через минуту после начала адаптации необходимо присесть на велотренажёр, начав вращение педалей, и двигаться быстро и с лёгкостью не получается.

Тренажеры для занятий

На мировом рынке существуют три самых известных марки ЭМС-тренажеров, предлагаемых для занятий потребителю. Это Vision Body, xbody и Miha Bodytec trainer. Они очень похожи по принципу работы. Все оборудование для ЭМС-занятий позволяют достичь за короткий период времени превосходных результатов. Но российские и иностранные инструкторы делают свой выбор в пользу Vision Body, так как он беспроводной и считается более удобным электростимулятором.

Преимущество тренажера Vision Body состоит в том, что провода не мешают занятию, воздействие электрических импульсов практически не ощущается, он очень удобен в управлении, обладает высокой эффективностью и у него демократичная цена. Всего лишь за 3-4 месяца тренировок клиент может увеличить количество мышечной массы на 15%.

Перед практическим применением все тренажеры проходят спортивные тестирования и испытания, с целью использования их не только для занятий спортом, но и в мероприятиях по реабилитации.

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

  1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
  2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
  3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

ДостоинстваНедостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

  • В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
  • При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
  • Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

  • Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
  • Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
  • Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
  • Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

  1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
  2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
  3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:

  • Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
  • Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
  • Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

  1. Те, кто использует кардиостимулятор.
  2. Больные эпилепсией.
  3. Люди, страдающие от туберкулёза.
  4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
  5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

  • Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
  • Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
  • Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

ЭМС (EMS) тренировки в Киеве. Отзывы реальных людей.

ЭМС тренажеры и тренировки широко распространены по всей Европе и имеют хорошую репутацию не только среди любителей быть в форме но и среди профессиональных спортсменов и физиотерапевтов. Если в двух словах то EMS-тренировка это — выполнение физических упражнений в специальных костюмах, которые оснащены различного рода датчиками и электростимуляторами.

Датчики влияют на глубокие (скрытые) мышечные группы приятными электрическими импульсами, в последствии чего каждая рука активируется с удвоенной интенсивностью, чем в обычных фитнес тренировках. Исходя из этого, вы можете выборочно и не менее эффективно прорабатывать определенные группы мышц, как и всего тела. В конечном итоге получается так, что тренировки, на которых применяют ЭМС тренажеры, дают максимальную эффективность и проходят за более короткий период времени, чем классические тренировки. Вы заметите результат уже после первых посещений.

Как давно эта тенденция появилась в Украине?

Впервые данная методика в формате фитнеса была применена в 2013 году. На сегодняшний день в Украине пока еще небольшое количество фитнес центров применяет данные технологии, но тем не менее количество таких залов непрерывно растет и ЭМС тренировки становятся все более популярными.

Что касается других городов и различных стран мира, где эти тренажеры наиболее популярны?

На данный момент существует более 3000 ЭМС фитнес-студий по всему миру, только в Германии был открыто около 160-ти студий. Данная метода постепенно охватывает все уголки планеты, даже в странах третьего мира.

Что такое электромиостимулятор?

В комплексе данный многоканальный стимулятор состоит из специального костюма, в котором находиться порядка 16 контактов то есть 8 пар, которые через нервную систему влияют на мышцы. Влияние проходит под воздействием микроимпульсов. Со школьных уроков биологии мы все знаем, что любое движение происходит под контролем имульса головного мозга , который, в свою очередь, поступает в мышцы.

В этом формате, симулятор создает импульс, который приводит мышцы в движение.

В чем преимущество данного вида тренировок над остальными?

Преимущества существует несколько. Во-первых, это значительно экономит вам время, так как данный формат спортивных занятий длится от 35 до 45 минут. Во-вторых, такие занятия являются достаточно интенсивными и, следовательно, приходится тратить много энергии. Если на протяжении классических тренировок , в работе задействованы только определенные группы мышц, то в данном случае идет нагрузка на все группы мышц одновременно. Под влиянием импульсов такого вида, метаболические процессы ускоряются, и активируют все мышечные волокна. Эффективность нашей методики тренировок, в среднем в 5-6 раз выше, чем классические тренировки. Результаты уже можн увидеть после 4-5ого занятия, повышение физической работоспособности, меняется размер одежды, проявляется рельеф.

Как проходит первое занятие?

Когда человек приходит фитнес студию , первым делом он заполняет список, где он указывает всю информацию, необходимую для тренера, список абсолютных и относительных противопоказаний.

Это дает возможность тренеру составить индивидуальную программу для каждого клиента, учесть все нюансы , определить цели тренировок, определить на что делать упор и какой вид тренинга применять. Таким образом данный тренажер подходит абсолютно всем, без исключения.

Проводиться ли разминка перед тренировкой?

Суть в заключается в том, что сам метод обучения включает в себя ряд разминки, основной части и финала. Все 3 фазы состоится в костюме, который регулируется другую программу тренера, который может увеличить или уменьшить нагрузку.

Где в Киеве можно тренироваться?

В Киеве есть всего две компании которые занимаются эмс тренировками, спрашивайте меня в комментариях и Вам назову какая из них безопасная и куда стоит идти тренироваться.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.


А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

EMS-тренировки: 5 интересных фактов


EMS-тренировка — это персональная тренировка с использованием специального спортивного снаряжения, в основе работы которого лежит технология электро-мышечной стимуляции (Electrical Muscle Stimulation). Так, благодаря электрическому воздействию на мышцы, 20-минутные занятия равносильны 3 часам, проведенным в спортзале. Методика позволяет похудеть или увеличить мышечную массу в 6-9 раз быстрее, чем в классическом фитнесс-центре. Но это далеко не всё, что нужно знать о EMS-тренировках.

Принцип ЭМС-тренировки

ЭМС-тренировки называют фитнесом будущего, но были разработаны еще в 60-е годы советскими учеными для реабилитации спортсменов и космонавтов. Затем были усовершенствованы и введены в широкий обиход американцами. С тех пор EMS-тренировки лишь набирают популярность.

ЭМС или электромиостимуляция – сокращение мышц импульсами электричества. Как и в физиотерапевтической процедуре миостимуляции, используются электроды. Однако в ЭМС-тренировках электроды встроены в специальный костюм, благодаря чему могут воздействовать точечно, на те группы мышц, которые необходимо проработать.

Известно, что мышцы нуждаются в сокращении для роста и укрепления. В организме человека любой импульс подается через нервную систему. ЭМС усиливает импульс, действуя по той же программе.

Во время EMS-тренировки воздействие затрагивает около 600 мышц. Для сравнения, во время обычной тренировки в зале работают около 100 мышц. Сокращение происходит гораздо сильнее, поэтому нагрузка эффективнее на треть.

ЭМС-фитнес позволяет заставить действовать даже те мышцы, которые обычно остаются в бездействии.

Многих волнует, насколько безопасно воздействие. Электромиостимуляция – далеко не новый метод, соответствующих исследований проводилось много. Они подтвердили безопасность воздействия на организм человека и эффективность.

Поэтому методика изначально получила широкое распространение во врачебной реабилитации и спорте.

О безопасности ЭМС говорит факт, что работа мышц происходит без участия дополнительного веса, что исключает нагрузку на позвоночник и суставы.

Занятия помогают восстановиться после травм

Комплекс физических упражнений в тандеме с электромиостимуляцией мышц — это тренировка без риска для спины и суставов (нагрузка на суставы отсутствует, работают только мышцы). Вообще, электрическую стимуляцию мышц начали советские учёные применять ещё в 1960-х для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х годах в Германии этот метод использовали в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов. Сегодня EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм.

Как проходит занятие

ЭМС-тренировка предполагает персональные занятия с тренером. Продолжительность составляет 30 минут, а результат сопоставим с занятиями в зале в течение 3-5 часов.

Важное место занимает костюм для занятий. Он изготавливается из специальной антибактериальной ткани, имеющей высокую эластичность. Костюм должен плотно охватывать тело, оставляя свободу движений.

В студии костюм подбирается по размеру тренирующегося, так как электроды должны быть расположены плотно, увеличивая эффективность воздействия.

Приготовьтесь, что костюм будет немного влажным – необходимо для лучшей проводимости импульса к мышцам.

На компьютере тренер регулирует силу воздействия для каждого участка тела индивидуально. В течение тренировки тренер отслеживает и контролирует процесс воздействия на мониторе.

Тренировка включает разминку, основную часть и массаж с лимфодренажным эффектом. Во время разминки выполняются обычные кардиоупражнения, длится 5-7 минут. Затем наступает очередь силовых интервальных упражнений в течение 15-17 минут. Упражнения предлагаются те же, что и в зале: отжимания, присед, скручивания, выпады, планка и подобные.

Вопреки мнению, что ЭМС – фитнес для ленивых, нагрузка получается достаточно ощутимой, сопровождается учащением сердцебиения и дыхания. Неприятных ощущений, связанных с вибрацией костюма, не возникает.

Завершает тренировку лимфодренажный массаж, во время которого можно просто полежать и расслабиться.

Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

  • небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
  • высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;

  • состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
  • производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

Польза и вред

EMS-тренировки признаны во всем мире и имеют массу преимуществ.

  1. Занятия позволяют сэкономить время. Свободные 2-3 часа для занятий в зале найти бывает сложно. А выделить 40 минут гораздо реальнее. Причем за это время вы успеете позаниматься и привести себя в порядок, не рискуя столкнуться с толпой в раздевалке или очереди в душ.
  2. Безопасность – важное достоинство занятий.
  3. Возможность проработки мышц, обычно не задействованных человеком.
  4. Воздействие направлено точечно или комплексно, в зависимости от пожеланий, состояния.
  5. Мощность импульса регулируется и настраивается индивидуально, делаю тренировку максимально комфортной.
  6. Каждое занятие – персональное. Формат гарантирует правильность выполнения упражнений, максимум внимания тренера — клиенту.
  7. Тренировки исключают риск получения травм, возможный при занятиях в зале с весами.
  8. Не предполагает использования большого количества дополнительного оборудования, метод прост и доступен.
  9. Эффективно снимает боли в спине, формирует осанку.
  10. Не имеет ограничений по возрасту.
  11. Не требует подготовки.
  12. Рекомендован в период восстановления после родов.
  13. Позволяет снизить вес, накачать рельефные мышцы, избавиться от целлюлита.
  14. Улучшаются обменные процессы, кровообращение, лимфоотток.

Среди отрицательных сторон можно выделить эффект обманутых ожиданий. Происходит, когда человек неверно представляет суть тренировочного процесса, считая, что умный костюм и аппаратура сделают все за него, а ему не придется прилагать усилий.

К подобным заблуждениям можно отнести и то, что многие считают EMS-тренировки исчерпывающим вариантом. Однако идеальный результат достижим лишь в комплексе с соблюдением правильного питания, режима, общих принципов здорового образа жизни.

Очевидным минусом может считаться стоимость, гораздо выше по сравнению со стоимостью тренировки в фитнес-зале.

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Читать далее: Йохимбин для похудения: как применять Йохимбин гидрохлорит для женщин и мужчин

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Противопоказания

Список противопоказаний стандартен. Включает общепринятые ограничения, принятые для занятий спортом. Это кардиостимулятор и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, послеоперационный период, хронические заболевания в тяжелой форме. Также к противопоказаниям относится период беременности, грыжа, эпилепсия, сахарный диабет.

Исключить риски поможет предварительная консультация врача.

Многие центры предоставляют возможность посещения пробной тренировки, позволяющей оценить, насколько вам подходит данный вид физической активности.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Читать далее:

  1. Программа тренировок для набора мышечной массы
  2. EMS тренировки — фитнес будущего или развод? Ems тренировки: похудение в костюме
  3. Как правильно выбрать белковый коктейль и когда лучше его употреблять
  4. Аэробные и анаэробные тренировки — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Оборудование EMS

Есть несколько разновидностей электростимулирующих тренажеров. К самым распространенным оборудованиям EMS относят немецкие — Miha Bodytec, StimaWell, венгерские — X-body. Все они отличаются по глубине и силе импульсов.

Большой популярностью пользуются тренажеры StimaWell, которые выпускаются в Германии.

Для него характерны такие программы:

  • среднечастотные импульсы
    — это уникальная разработка компании. Такие импульсы служат имитацией сигналов мозга, которые передаются по нервам и оказывают воздействие прямо на мышцу. При этом они не вступают во взаимодействие с нервной системой;
  • низкочастотные импульсы
    — они применяются во всех видах EMS-оборудования и оказывают влияние на нервные волокна, которые подают в мышечные ткани сигнал, вызывая их сокращение. Достоинством таких импульсов считается возможность передачи сигналов по нервным волокнам. Они поступают к мускулам, которые находятся на определенном расстоянии от электродов;
  • смешанные программы
    — этот тренажер применяет 2 вида импульса. Он имеет много программ, которые делают тренировки максимально эффективными. Применение таких импульсов помогает усиливать действие определенных зон и оказывать воздействие на труднодоступные участки – к примеру, мышечные ткани тазовых органов.

Помимо этого, для тренировок потребуется комфортная обувь. При этом всю одежду, в том числе и нижнее белье, нужно снять. В зале выдадут короткие легинсы и футболку. Эти вещи сделаны из специального материала. Сверху нужно надеть костюм с встроенными приборами. С помощью длинного кабеля можно будет подключиться к устройству. Костюм обильно увлажняют, чтобы добиться лучшей проходимости импульсов.

Тренировки EMS: польза, виды, отзывы и результаты

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это сочетание классических упражнений из фитнеса и электрического воздействия на мышцы посредством закрепленных на коже электродов. Считается, что такая комбинация позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку: 20-минутное занятие EMS приравнивается к 2-3 часам в спортивном зале.

Электроды, закрепленные на коже, создают особые импульсы, которые способствуют сокращению мышц. Различают два вида тренажеров, симулирующих данный эффект: немецкий Miha Bodytec и венгерский X-body. Основное различие между ними — сила производимых импульсов, но она не столь принципиальна для снижения веса. Именно они применяются в российских фитнес клубах.

Кто придумал EMS?

С момента изобретения электрического тока ученые стали задумываться о его воздействии на организм животного или человека. Впервые в 1780 году ученому из Италии Луиджи Гальвани удалось доказать, что мышечная ткань способна сокращаться под воздействием разрядов. Исследования продолжили Фарадей и Дюшенн, которые в конце XIX века впервые создали приборы для стимуляции некоторых областей мышц, ставшие основой современных методов физиотерапии.

Электростимуляция мышечного корсета в современном виде впервые была применена в 1960 году. Она возникла в России, использовалась для реабилитации космонавтов после длительных экспедиций. А с 1970 года метод нашел применение в области физиотерапии и спортивной медицины, где также помогала восстанавливать мышцы.

Принцип EMS-тренировки

Как уже было сказано, во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц. Это обуславливает основные преимущества системы, к которым относят:

  • высокая эффективность по сравнению с традиционными видами фитнес-направлений;
  • малая продолжительность занятия — достаточно всего 20-30 минут занятия в костюме, чтобы проработать все группы мышц;
  • калории тратятся и по завершении тренировки: организму необходимо приложить немало усилий, чтобы восстановиться;
  • безопасность — при выполнении статических силовых упражнений снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что несколько уменьшает вероятность возникновения травм.

Вместе с тем имеются и недостатки, главные из которых:

  • высокая стоимость одного занятия, если сравнивать с обычными фитнес-направлениями;
  • малая распространенность — далеко не во всех городах России имеются центры, где предлагаются EMS-тренировки;
  • повышенная утомляемость — данный вид занятия больше подойдет людям, которые имеют некоторую физическую подготовку, а новичкам рекомендуется начать с более легких направлений.

Таким образом, ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.

Ощущения во время электростимуляции мышц

В классических направлениях фитнеса для проработки мышечного корсета используются статические или силовые упражнения. Они выполняются в медленном темпе, чем принципиально отличаются от кардио-занятий. Они, сами по себе, довольно трудные: через несколько повторений появляются дрожь, чувство легкой боли или жжения в прорабатываемых мышцах.

В случае EMS-Training занятие проходит в специальном костюме, к которому прикреплены электроды, проводящие микроимпульсы. За счет этого увеличивается интенсивность, повышается расход калорий. И ощущения увеличиваются многократно. Выполнение даже простых упражнений может требовать серьезных усилий.

Как проходят тренировки

Перед началом тренировки надевают специальный костюм, к которому прикрепляются электроды, передающие микроимпульсы. Тренер составляет программу упражнений для проработки основных групп мышц: руки, пресс, спина, боковая поверхность туловища, бедра и ягодицы. По мере их выполнения через костюм пропускается электрический ток, направляется в те области, которые прорабатываются в данный момент, сокращает их.

В целом занятие состоит из трех блоков:

  1. Разминка без костюма. Необходимо хорошо разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Обычно на данном этапе выполняются: суставная гимнастика, кардио-упражнения для ускорения сердечного ритма (прыжки, приседания, выпады, элементы танцевальной аэробики), легкая растяжка. На это отводится 5-7 минут.
  2. Непосредственно занятие в костюме. На данном этапе выполняются силовые упражнения для проблемных зон. Набор упражнений небольшой, рассчитан на 20-25 минут.
  3. Растяжка без костюма. Необходимо расслабить те мышцы, которые были задействованы. Это поможет избежать возникновения болевых ощущений после тренировки.

Для EMS-тренинга, как и для других направлений фитнеса, главный компонент успеха — регулярность. Только курс занятий позволит укрепить мышечный корсет, сделать тело более подтянутым.

Почему стоит попробовать

EMS-тренировки — довольно необычный, тем не менее, эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:

  • общему улучшению самочувствия;
  • повышению концентрации внимания, работоспособности;
  • снижению уровня стресса;
  • моделированию фигуры.

В целом люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко, не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки, сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд, пройти который помогут специалисты.

Но для начала разберем основные причины, почему стоит попробовать ЕМС-занятия.

1. Экономия времени

Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training, одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того, можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время, поскольку не придется добираться через весь город.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц, даже тех, которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит, что за занятие сожжется большее калорий, а тело со временем станет более рельефным, упругим, подтянутым.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Людям, которые не первый год посещают спортивный зал, как правило, приедаются их обычные тренировки. Создается ощущение, что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия, повысив при этом их эффективность.

4. Восстановление после травм

Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано, при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что снижает вероятность возникновения травм.

Кому не подойдут EMS-тренировки

EMS-training может подойти далеко не каждому:

  1. Тренировки по данной системе не подойдут ленивым людям. Может сложиться впечатление, что делать ничего не придется — всё выполнят костюм и специальный прибор. На самом деле, занятия EMS — тот же фитнес, включающий огромное количество различных упражнений. Техника призвана лишь улучшить результат, ускорить его появление.
  2. Еще одна причина отказаться от EMS-training — высокая стоимость. Позволить такое занятие может далеко не каждый, а полноценный курс может потребовать серьезных вложений. Тогда лучше посещать любое другое направление фитнеса или заниматься дома. Результаты также будут хорошие, пусть не так быстро.
  3. Личные предпочтения или дискомфорт во время занятий. Главное для любого вида физической активности — получать удовольствие. Только тогда тренировки будут приносить пользу.

Занятия могут быть также противопоказаны по медицинским рекомендациям.

Противопоказания

К перечню основных противопоказаний относят:

  • кардиологические заболевание;
  • наличие кардиостимулятора;
  • беременность;
  • возраст до 18 лет;
  • наличие заболеваний в острой форме, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Таким образом, ЕМС-тренировки могут подойти далеко не всем. Выбирать их или нет — личное дело каждого человека, тем не менее, решение должно быть подкреплено мнением специалиста.

Реальные отзывы о EMS

Отзывы людей, опробовавших на себе данный вид тренировок как метод похудения в основном положительные. Отмечается улучшение фигуры, повышение упругости и эластичности кожи, снижение утомляемости, нервозности, повышение работоспособности. Главное — регулярность занятий, сочетание их с правильным питанием. Иначе результатов можно не ждать.

Мнение специалистов

Этот современный вид фитнеса достаточно эффективен для коррекции и поддержания в идеальной форме физически подготовленного, тренированного тела. Людям с большим избыточным весом, которые только начинают заниматься спортом рекомендуются традиционные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.

Электронный стимулятор мышц EMS и TENS Tone-A-Matic TAMTEC Sport 4 Plus — 20 клейких электродов, 4 канала, 8 программ для силы мышц, активного восстановления, обезболивания и тонизирования

Я не могу выразить достаточную благодарность Tone-A -Matic для разработки электронного тренажера TAMTEC SPORT 4 Plus. После 4 крупных операций на позвоночнике за последние 5 лет у меня остался титановый каркас на 4 поясничных позвонках, морфиновый насос в брюшной полости, который доставляет лекарство через катетер прямо в спинной мозг, множественные компрессионные переломы на некоторых из моих позвонков. грудные позвонки, которые не работают, атрофия мышц ног и сильная боль в спине и ногах.

Между первой и четвертой операциями я был прикован к инвалидной коляске, потому что ходить было невозможно из-за боли, и за это время мои мышцы атрофировались как минимум на 60%. Даже после того, как я провел год в реабилитационных центрах и бесчисленное количество недель стационарной и амбулаторной физиотерапии, я все еще был прикован к постели более 20 часов в день. Единственной неопиатной терапией, которая, казалось, помогала, были процедуры TENS и IFC, Electro Muscular Stimulation (EMS), которые я получил в тот период. К сожалению, когда меня сочли достаточно здоровым, чтобы пойти домой, лечение прекратилось, и неописуемая боль мучила меня 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Я потерял всякую надежду на будущее. Это устройство все изменило и значительно улучшило качество моей жизни.

К сожалению, мне потребовалось еще около 8 других устройств и около 800 долларов потрачено на них, прежде чем я нашел его. Существует так много устройств, что трудно понять, какие из них принесут вам необходимое облегчение. Большинство из них — это те же устройства, которые производятся в Индии, а затем маркируются торговой маркой местных продавцов. Ни один из них не принес мне необходимого облегчения, а один действительно вызвал серьезные ожоги и образование волдырей на моей коже.Однако, узнавая немного больше каждый раз, когда я покупал один из этих неэффективных импортных товаров, я, наконец, смог уточнить свои результаты поиска, чтобы найти устройство, обеспечивающее силу профессионального уровня, ценовую категорию, которую я мог себе позволить, и, что наиболее важно, значительное облегчение от мучительную боль, которую я испытывал всякий раз, когда двигался. Этим устройством был Tone-A-Matic TAMTEC Sport 4 Plus.

С помощью устройства: я восстановил большую часть утраченной мышечной массы, снизил уровень боли до практически приемлемого уровня и теперь могу передвигаться без помощи инвалидной коляски, ходунков, костылей или трости.Устройство вернуло мне качество жизни, на достижение которого я раньше уже не надеялся. Это не что иное, как чудо и лучший продукт на рынке сегодня. Кроме того, отдел продаж был эффективным, отзывчивым и терпеливым, и я отправлял многочисленные электронные письма с вопросами о возможностях устройств.

Не тратьте деньги на низкокачественный продукт, который может быть на несколько долларов дешевле или даже дороже. У меня в шкафу лежит пачка пылящихся.Однако, если вы страдаете от болей в спине, мышечной усталости, невропатии и т. Д., Это устройство изменит вашу жизнь. Он прост в использовании, имеет множество дополнительных функций и поддерживается командой преданных своему делу профессионалов, которые были очень любезны, отвечая на все мои вопросы как до, так и после продажи.

Моя инвалидность никогда не изменится из-за травмы позвоночника. Однако уровень боли, с которой мне приходится жить каждый день, настолько сильно снижается благодаря использованию этого продукта, что я никогда больше не буду без него.Я сожалею только о том, что не получил его раньше, потому что я не нашел полного обзора продукта.

Управляйте своей болью прямо сейчас! Получите этот продукт.

Что такое программа упражнений Мандуу и поможет ли она мне?

Тренировка мышц может сократить шесть часов в тренажерном зале до 15 минут. Но действительно ли это работает?

Кому нужны беговые дорожки и гантели, если у вас есть модное боди, которое посылает электрические импульсы через ваши мышцы? Это логика, лежащая в основе программы упражнений Manduu, тренировок с электрической стимуляцией мышц (EMS), которые якобы дают результат, равный шести часам в тренажерном зале, всего за 15 минут.

Но разве это может быть правдой?

Ремень, чтобы узнать.

Костюм для упражнений Мандуу, а? А электрические импульсы?

Ага! Костюм Manduu подключен к EMS-машине с батарейным питанием, которая генерирует электрические импульсы, которые создают сопротивление в вашем теле. Работа против этого сопротивления с помощью серии растяжек и основных движений, таких как планки, выпады и приседания, способствует наращиванию мышц. Мандуу утверждает: «Когда мозг посылает сигнал в мышцу, активируется только около 65 процентов мышечных волокон.Напротив, внешний стимул EMS проникает почти на 100 процентов мышечной ткани ». Предполагаемый результат — тренировка с низкой нагрузкой, но невероятно эффективная.

Больно ли упражнения Манду?

По словам Мандуу, это будет «ощущаться как жужжание в девяти основных группах мышц, покрытых электродами, но без боли». Тем не менее, общение со своим тренером во время любой тренировки EMS необходимо для того, чтобы пульс был достаточно сложным, но не разжигал ваши мышцы.

Откуда они вообще взяли эту идею?

В 1950-х годах устройство EMS под названием Relax-A-Cizor стало суперпопулярным после того, как его рекламировали как легкий способ похудеть… до того, как оно было объявлено невероятно опасным по сравнению с безжалостными пытками. Очевидно, это вызвало выкидыши, нерегулярные сердечные сокращения и даже воспаление раковых клеток. В конечном итоге FDA приказало уничтожить Relax-A-Cizors или, по крайней мере, вывести их из строя, и запретило перепродажу уже купленных устройств.Плюс всего этого беспорядка в том, что он стимулировал регулирование FDA — а Manduu, например, является одобренной FDA учебной программой EMS.

Все это говорит о том, что я подозреваю, что Мандуу меньше вдохновляют такие устройства, как Relax-A-Cizor, и больше вдохновляют современные физиотерапевты, которые часто используют терапию электронной стимуляцией. Он также посылает слабые электрические импульсы, чтобы стимулировать и укреплять поврежденные мышцы, заставляя их сокращаться. Эти импульсы также могут быть нацелены на нервную систему людей с хронической болью, чтобы блокировать сенсорные рецепторы от посылки сигналов боли в их мозг.И это работает!

Звучит немного странно и, возможно, очень опасно. Это работает?

Вы можете отдыхать спокойно, зная, что то, что предлагает Manduu, гораздо менее безрассудно и гораздо более спланировано, чем Relax-a-Cizor. Тем не менее, если вы используете дефибриллятор или кардиостимулятор, FDA рекомендует полностью избегать EMS.

Есть несколько (правда, небольших) исследований, которые показывают, что EMS-тренировки действительно могут дать по крайней мере некоторые из обещанных результатов, задействуя большее количество волокон в ваших мышцах.Например, в исследовании 2016 года участники, которые выполняли шестинедельную программу приседаний с ЭМС, увидели больший прирост силы, чем те, кто не выполнял ЭМС. Исследования также показывают, что люди, которые используют EMS-тренировки, вероятно, с большей вероятностью будут тренироваться в целом по мере того, как их мышцы станут сильнее, что является приятным непреднамеренным побочным эффектом.

Но, хотя и многообещающе, нам еще предстоит многое узнать о программе упражнений Manduu и EMS-тренировках в целом. Обзор исследований электронного стимулирования 2019 года не позволил сделать каких-либо реальных выводов о влиянии EMS-тренировок, и некоторые исследования показывают, что EMS-тренировки мало влияют на силу или выносливость.Даже FDA заявляет: «Хотя устройство EMS может временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, в настоящее время не одобрены устройства EMS для похудания, уменьшения обхвата или получения« твердого пресса »».

Так я должен получить удар?

Может быть? Предполагаемые преимущества тренировок EMS, безусловно, возможны, и Manduu предоставляет все необходимое для безопасного опыта и высоких шансов на успех. Просто помните, что шумиха немного опережает исследования, поэтому, как и во многих модных тренировках, присоединиться к классу упражнений Manduu — это своего рода авантюра.

А вот и классный костюм можно надеть.


Ян Леклитнер

Ян Леклитнер — штатный автор журнала MEL Magazine. В основном он пишет о любимых вещах: сексе, наркотиках и еде.

Обзор электрической стимуляции мышц — «Я пробовал терапию электрической стимуляции мышц для восстановления после тренировки»

Вот признание в фитнесе: я ненавижу восстановительную работу.Я знаю, что растяжка, катание с пеной, отдых и т. Д. Имеют решающее значение для тренировки — это то, что позволяет вашему телу восстанавливать все ткани, которые вы подвергаете нагрузке во время тренировки, — но я редко заставляю себя использовать это дополнительное время после тренировки. тренировка.

Вот здесь и приходит на помощь терапия электрической стимуляции мышц. ЕМСТ не новость; физиотерапевты и реабилитологи используют его в течение многих лет. «EMST — это электрический ток, который через машину предназначен для воздействия на двигательные нервы», — объясняет Дэн Джордано, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке.«Двигательные нервы — это нервы, которые активируют мышцы, поэтому EMST активирует сокращение мышц».

Принцип работы заключается в том, что PT помещают маленькие липкие электроды в различные части вашего тела, которые затем соединяются с проводами, прикрепленными к машине. Вы можете использовать эту процедуру для увеличения мышечной силы или для восстановления мышц, в зависимости от типа и количества применяемой стимуляции.

Тот факт, что теперь вы можете делать это дома, является относительно новым.Один из таких продуктов на рынке: PowerDot, портативное устройство EMST, которое поставляется в комплекте с модулем, управляемым Bluetooth, электродными подушечками, кабелями и аккуратным маленьким футляром для переноски. Учитывая рекламируемые преимущества EMST, я решил попробовать этот продукт в домашних условиях, чтобы увидеть, может ли он улучшить мои тренировки и восстановление. Вот каков был мой опыт:

«Я почувствовал приятную теплую стимуляцию»

В первый раз, когда я попробовал это, я использовал настройку «активного восстановления» для нижней части спины после 60 минут на эллиптическом тренажере.У меня были проблемы с приклеиванием электродов (и они заставляли меня выглядеть так, будто я должен находиться под наблюдением врача, а не ходить по тренажерному залу), но как только я это сделал, я установил стимуляцию на автоматическое усиление и почувствовал приятное ощущение тепла. там в течение следующих 21 минут.

Эшли Матео

На второй день я хлопнул по электродам после быстрого трехмильного бега и использовал настройку «расширенного восстановления» для своих квадрицепсов в течение 33 минут.Пока я смотрел телевизор, положив ноги на журнальный столик, я чувствовал уколы стимуляции прямо под подушечками. Было очень приятно.

Эшли Матео

И на третий день я использовал настройку «сила» на трицепс в течение 26 минут после занятия силовой виньясой, полной чатуранги. Это была первая настройка «производительности», которую я использовал по сравнению с настройкой «восстановления», и я мог почувствовать разницу — интенсивность росла (хотя все еще было хорошо), пока я не смог на самом деле увидеть, что устройство заставляет мои мышцы напрягаться. договор.Помните: цель настройки силы не в восстановлении, а в наращивании мышечной массы.

Эшли Матео

«Мне стало немного легче»

Я придерживался этого режима в течение недели, затем обратился к Джордано, чтобы узнать, что именно происходит с моим телом. Джордано на самом деле сказал, что я могу использовать EMST для активного восстановления каждый день . «По сути, это ускорит ваше выздоровление», — пояснил он.«Он увеличивает приток крови к мышцам. Больше кровотока означает больше красных кровяных телец, а значит больше кислорода. А больше кислорода к мышцам ускоряет процесс заживления и быстрее выводит отходы из ваших мышц ».

Я, , заметил, что я почувствовал немного меньше боли в тех областях, куда я помещаю электроды после тренировок на этой неделе. Было ли это эффектом плацебо или на самом деле результатом EMST, я не могу вам сказать, но если все, что мне нужно делать, чтобы предотвратить боль от упражнений, это проводить 20 минут в день с этими электродами, это тоже не звучит плохой.

«Но не слишком радуйтесь пульсу»

Проблема с EMST возникает, когда люди становятся слишком довольными функцией наращивания силы. «Проблема в том, что если вы слишком часто задействуете слишком много мотонейронов, вы будете слишком сильно нагружать ткани — у вашего тела не будет времени на самоисцеление», — говорит Джордано.

Вот почему PowerDot рекомендует использовать настройку «производительность» не чаще трех-пяти раз в неделю.

Таким образом, как и большинство вспомогательных средств для тренировок, EMST не является быстрым решением.Тот факт, что он работает, не означает, что вам следует заниматься этим — вы можете использовать его как преимущество, но не можете использовать его каждый день.

Итог

Я, честно говоря, не мог сказать, почувствовал ли я себя сильнее после использования PowerDot всего за неделю, но это определенно то, что я бы попробовал еще раз, если бы я, скажем, готовился к гонке, чтобы посмотреть, помогло мне время восстановления и производительность.

Если вы хотите использовать PowerDot для наращивания силы, Джордано рекомендует использовать его восьминедельными циклами: тренируйтесь с ним в течение четырех-шести недель, позволяя вашему телу привыкнуть к нему, а затем дайте себе несколько недель отдыха. .«В конце концов, как и всякий раз, когда вы слишком долго выполняете одну и ту же тренировку, вы выйдете на плато», — говорит он.

А вот этот параметр восстановления? Не стесняйтесь с этим сходить с ума, даже если это просто ощущение, что вам делают массаж.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

EMS: Насколько хорош этот новый способ похудеть? | Здоровье

В этой быстро меняющейся жизни потребность в быстрых результатах и ​​мгновенном удовлетворении иногда побуждает людей применять новые и инновационные подходы. Однако, когда дело доходит до здоровья и фитнеса, где провести черту?

В наши дни многие люди выбирают электрическую стимуляцию мышц (ЭМС), чтобы вернуться в форму.Хотя EMS существует уже некоторое время и служит эффективным средством физиотерапии, сейчас она становится все более популярной и среди фитнес-тренеров как средство для укрепления мышц.

«EMS — это электрический режим стимуляции концевой пластинки мотора, благодаря которому парализованная или частично парализованная мышца остается активной. Однако в последнее время люди без каких-либо заболеваний используют это лечение, чтобы поддерживать свои мышцы активными и в тонусе », — говорит доктор Пракаш Доши, директор отдела травм и ортопедии специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Vile Parle (W).

Проще говоря, EMS подает безболезненный ток через кожу пациента к определенным нервам, вызывая сокращение мышц, вызывая тем самым подергивание мышц. Таким образом создается местный массаж, улучшающий «местный кровоток».

Врачи не назначают СМП, кроме физиотерапии, пациентам с определенными паралитическими состояниями. Д-р Рахул Шах, хирург-ортопед, больница Бхатиа, Грант-Роуд, говорит: «В противном случае цель и эффекты EMS [для немедицинских состояний] могут быть подтверждены только авторизованным и рандомизированным контрольным исследованием или метаанализом.Однако до настоящего времени такое исследование не было опубликовано ».

Прочтите: Хотите похудеть? Попробуйте разорвать эмоциональную связь с едой

Прочтите: Тучный? Скорее всего, у вас половое влечение

Нет боли — нет результата

Большинство врачей согласны с тем, что короткого пути к фитнесу нет. Они предупреждают нас о следующих возможных побочных эффектах EMS:

1. Даже если вы можете поддерживать мышцы активными и в тонусе, существует опасность их дегенерации, которая может привести к ранней атрофии

2.Он может усиливать анаэробный метаболизм, тем самым повышая уровень молочной кислоты, что может быть опасно для кардиологических пациентов

3. Электроды могут вызывать ожоги и кожную аллергию.

Кому следует избегать EMS?

Фитнес-тренеры и медицинские эксперты согласны с тем, что следующие категории людей должны строго держаться подальше от EMS:

* Беременные женщины

* Люди с кардиостимуляторами или любыми металлическими предметами в теле (исключение составляют пломбы зубов)

* Те с неврологическими проблемами

* Диабетики

* Пациенты с нарушением чувствительности, раздражением кожи, открытыми ранами или тромбами .

(При участии доктора Кушилаба Бозе, начальника отдела медицинской службы Healthspring)

TRAINER TALK

«Я познакомился с EMS три года назад (2012 г.) на выставке фитнеса в Германии. Я вернулся со своей командой диетологов, хирургов, физиотерапевтов, тренеров и маркетологов, чтобы узнать больше об этой концепции и понять ее. Мы хотели убедиться, что это не маркетинговый трюк и не эффект плацебо. Мы хотели знать, действительно ли это эффективно.После тщательного исследования мы наконец-то представили его как одну из наших услуг.

Минимальное время, необходимое для сеанса EMS — 20 минут один раз в неделю. Установленный минимальный возраст — 15 лет, верхнего предела нет. Продолжительность занятия может быть увеличена в зависимости от уровня физической подготовки, интереса, регулярности и доступности.

EMS является самодостаточным, но может сочетаться с другими формами упражнений. Однако я очень сомневаюсь, что удастся совместить их.Я много тренируюсь и обнаружил, что после 20-минутной тренировки я не был готов к тренировкам в тренажерном зале на следующий день. Мое тело не было готово к этому », — говорит Прашант Талвалкар, управляющий директор и главный исполнительный директор Talwalkars Better Value Fitness.

Я напряг мышцы, чтобы опухло, и это вроде сработало

Решили ли вы прийти в форму в январе этого года или нет, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

«Не могу поверить, что мы проснулись в 7 утра, чтобы заплатить все эти деньги, чтобы нас отключили электричеством» — это не то, что вы обычно слышите от своего приятеля по тренировке, но девушка рядом со мной не ошибалась. На самом деле я проснулся в , 6 утра, , чтобы меня сбили, потому что у всех нас есть свой крест. Через год после регулярного и относительно интенсивного режима тяжелой атлетики мне предложили попробовать тренировку с электростимуляцией мышц (ЭМС) в Shock Therapy, первом спортзале США, который представил ее в групповой обстановке.

Я видел модный метод, который его ученики часто называют суперэффективным фитнес-трюком, на который давно полагались европейцы, во всем моем Instagram, поэтому я решил попробовать. Я езжу два раза в неделю в течение четырех-шести недель, сказал я тренажерному залу, чтобы я мог сравнить это с моей обычной тренировкой по поднятию тяжестей четыре с лишним дня в неделю и роллер-дерби по выходным.

Я сделал , а не до шести недель. Но не могу сказать, что полностью ненавидел это. Вот что я узнал.

Что, черт возьми, такое EMS-обучение?

Мышцы двигаются, потому что мозг посылает им электрические сигналы, и вы можете остановить этот процесс, используя внешние удары для запуска движения.Если вы когда-либо использовали устройство TENS для снятия боли дома или с помощью физиотерапевта, вы знаете, какие специальные прокладки нужно носить во время тренировки EMS. Машина стимулирует ваши мышцы, заставляя их покалываться и подергиваться, иногда вплоть до дискомфорта. Если вы никогда не использовали прибор TENS, что ж, на самом деле ничего подобного нет — так что просто представьте, как ваши мышцы покалывают и подергиваются, иногда вплоть до дискомфорта.

Владельцы

утверждают, что, надев костюм, полный этих электродов (и что фактически представляет собой гигантский мокрый гидрокостюм сверху, что… интересно), вы можете сжечь больше жира и нарастить больше мышц просто потому, что ваши мышцы выполняют больше работы.EMS можно использовать в дополнение к любым тренировкам, якобы повышая интенсивность и эффективность всего, что вы делаете. Но я не пробовал жим лежа, пока меня забили; групповые занятия, которые я посещал, были 25-минутными упражнениями с собственным весом, включающими приседания, выпады и другие движения.

Как этот опыт по сравнению с обычной тренировкой?

Лично я не считаю, что ношение промокшего гидрокостюма и жужжание, как кролик Energizer, было самым приятным ощущением в мире.Но это был интересный , и новинка может стать отличным подспорьем для занятий спортом. Это также не было особенно болезненным (да, вы можете увеличить интенсивность и заставить ваше тело почувствовать, что оно вот-вот разорвется пополам, но вы также можете сделать это с отягощениями). И это было определенно интенсивно: я чувствовал, что отработал всего за 25 минут, когда не двигался так много, что, я уверен, привлекательно, если у вас мало времени и вы жаждете результатов. В основном мне казалось, что я все делаю, будучи привязанным к супертяжелым ремням сопротивления, идеально расположенным, чтобы сдерживать каждое движение — только с гораздо большим подергиванием.

Но EMS действительно сбила меня с толку, поэтому в итоге я пошел всего на четыре занятия. Мои мышцы продолжали беспорядочно подергиваться в течение дня или двух после каждой тренировки (этот крошечный парень в моей левой ягодице был особенно буйным). Рекламируется, что это явление заставляет тренировку продолжаться и на следующий день, но я обнаружил, что это мешает моей устойчивости на роликовых коньках.

Тем не менее, это не значит, что я был в целом. был значительно менее стабильным или способным вести повседневную жизнь, чем я после интенсивной тренировки с отягощениями.Так что, если вы не занимаетесь хобби, связанным с контактом при балансировке на четырехколесных машинах смерти, это, вероятно, не сильно сбивает вас с толку.

Как должна работать электростимуляция мышц?

«Есть эти микровыбросы, которые вы не чувствуете, потому что они такие быстрые», — говорит Эсра Чавушоглу, основательница Shock Therapy Fitness в Нью-Йорке. «Происходит что-то около 30 000, и эти сокращения как медленных, так и быстро сокращающихся мышц запускаются в случайном порядке.”

Ваше тело наращивает мышцы, восстанавливая поврежденные мышечные волокна, поэтому поднятие все более тяжелых весов (при потреблении большого количества калорий и обеспечении дней восстановления) приведет к росту. Чавушоглу, психолог из Турции, который впервые попробовал EMS во время отпуска несколько лет назад, утверждает, что большая разница, которую предлагает метод, заключается в стимуляции быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются источниками больших всплесков энергии, которые иначе не активируются должным образом. прочь.

Грег Наколс, имеющий обе степени в области физических упражнений и три мировых рекорда в пауэрлифтинге, говорит, что есть некоторые свидетельства того, что EMS может разбудить быстро сокращающиеся двигательные единицы (что относится к одному двигательному нейрону и мышечным волокнам, с которыми он контактирует. ).В типичной тренировке ваша нервная система начинает с активации мельчайших двигательных единиц, которые состоят из медленно сокращающихся волокон, и работает до самых крупных, которые быстро сокращаются, только по мере того, как мышцы сокращаются все сильнее и сильнее. Легкие упражнения никогда не могут стимулировать эти быстро сокращающиеся волокна.

«С помощью EMS этот порядок может быть изменен на противоположный, или, по крайней мере, большая часть волокон, стимулируемых во время сокращений с относительно низкой силой, является быстро сокращающимися волокнами», — объясняет Наколс. Так что, если вы сгибаете бицепс, удерживая пятифунтовый вес, как мы делали на моих занятиях по шоковой терапии, вы, вероятно, стимулируете свои быстро сокращающиеся волокна в гораздо большей степени в костюме EMS, чем без него.Быстро сокращающиеся мышцы обладают большим потенциалом роста, поэтому их активация действительно может помочь вам набрать массу. С другой стороны, говорит Наколс, вы могли бы просто сделать эти сгибания бицепса на большее количество повторений или с большим весом, и все те же волокна в конечном итоге активировались.

Компании предполагают, что использование EMS позволяет нарастить больше мышц и сжигать больше жира, но Nuckols настроен скептически. «Сжигание жира зависит в первую очередь от общего расхода калорий, а не от типа задействованных мышечных волокон», — говорит он. Так что, если тренировка EMS намного более интенсивна, чем та, на которую вы обычно уговаривали себя в тренажерном зале, вы действительно могли бы сжечь больше жира, но в электрических импульсах нет ничего волшебного.

«В конце концов, любой тренировочный метод работает, создавая достаточное мышечное напряжение и вызывая достаточный уровень усталости», — говорит Наколс. «Этот стимул может исходить от электрических сигналов, передаваемых вашими моторными нейронами, вызывающих произвольные сокращения мышц, или от внешнего источника электричества, вызывающего непроизвольные сокращения. Так что, по крайней мере, что касается силы и роста мышц, он работает в основном так же, как и обычные тренировки с отягощениями ».

Насколько хорошо работает EMS-тренинг?

В спортзалах

EMS цитируются научные исследования и фокус-группы с поистине невероятными результатами, но этот метод не обязательно является чудесным.Франсиско Дж. Амаро Гахете, доктор биомедицинских наук. Студент Гранадского университета в Испании скептически относился к этой технологии, когда впервые столкнулся с ней в качестве личного тренера. Теперь, после нескольких лет исследований, он хвалит ее — с некоторыми оговорками.

Его исследования показывают, что если тренер создает индивидуализированную и периодичную (то есть, она регулярно меняется, чтобы дать вашему телу новые задачи, но при этом обеспечивать адекватный отдых) тренировку, включающую EMS, она может быть более эффективной, чем аналогичная тренировка без нее.«Наши результаты убедительно подтверждают, что обучение [EMS] должно быть тщательно спланировано и контролироваться не только из соображений безопасности, но и из соображений эффективности», — говорит Амаро Гахете.

Легко увидеть, как EMS может помочь, если точно приспособить к вашим потребностям в обучении. Чавушоглу упоминает таких спортсменов, как Усэйн Болт, который иногда использует EMS во время бега на беговых дорожках, чтобы увеличить свою скорость, когда он свободен. «Когда ты бегаешь или боксируешь в костюме, тебя почти как будто тянут за резинки», — говорит она.По крайней мере, это бесспорно увеличивает интенсивность того, что вы делаете, — но опять же, если вы не тренируетесь для чего-то более специализированного, как олимпийская гонка, вы всегда можете просто выбрать более интенсивное занятие и сэкономить несколько долларов.

«Спортсмены, тренеры по силовой и кондиционной подготовке уже несколько десятилетий экспериментируют с EMS, но она все еще не пользуется большой популярностью», — говорит Наколс. Основываясь на изучении имеющихся исследований, он считает, что слишком большая часть данных поступает из исследований, финансируемых компаниями, у которых есть кожа в игре EMS, в то время как еще большая их часть — из небольших, несовершенных исследований, которые невозможно обобщить среди более широких слоев населения.Один метаанализ всех доступных исследований пришел к выводу, что EMS — эффективная форма упражнений, но не обязательно в превосходной степени. Наколс соглашается, что его истинные результаты, вероятно, более скромны, чем предполагают самые впечатляющие исследования. «Если бы EMS действительно приносила столь поразительную прибыль, все и их брат использовали бы ее».

EMS — это не секретный соус, который превратит любого диванного картофеля в бодибилдера за 20 минут или меньше, или даже тайную приправу, которая выведет бодибилдера-любителя на новый уровень; это всего лишь еще один способ усложнить тяжелую тренировку, и вам все равно нужно адаптировать эти тренировки к вашему телу и его потребностям.Для меня тренировка, которая была бы легкой, если бы не подергивание моих мышц, больше расстраивала, чем приносила удовлетворение. Если бы я попробовал это с более тяжелыми весами, это, вероятно, было бы слишком сложно — но да, это ускорило бы мои достижения!

Опасна ли электростимуляция мышц?

Самая большая потенциальная опасность (кроме загадочно судорожных ягодиц) — это рабдомиолиз — состояние, при котором вы причиняете настолько сильное повреждение мышцам, что ваши почки не справляются с этим. Это серьезная проблема, но риск не обязательно выше при EMS, чем при других формах интенсивных тренировок (виноваты также занятия спиннингом и занятия CrossFit).Причина, по которой EMS может потребовать особой осторожности, заключается в том, что люди могут повысить интенсивность электростимуляции намного выше, чем может выдержать их тело. Возможно, вы прекрасно знаете, что выполнение сгибания бицепса с весом 40 фунтов перенапрягает ваше тело и доставит вам неприятности, но непривычное ощущение костюма EMS в перегрузке может не вызвать такие же тревожные звонки. Вот почему особенно важно работать один на один с тренером или посещать групповой тренажерный зал, который уделяет пристальное внимание вашему прогрессу.

Надеюсь, это само собой разумеется, но вам также нужно убедиться, что вы не просто навредите сами. У меня в анамнезе были проблемы со спиной и очень напряженная верхняя часть спины, поэтому, хотя я мог терпеть действительно высокие настройки EMS в другом месте моего тела, что угодно, кроме легчайшего электрического импульса между моими плечами, заставило меня почувствовать себя действительно испорченным на следующий день. Тренеры Shock Therapy поверили мне на слово и никогда не заставляли меня повышать настройки верхней части спины. Но хотя предупреждающие признаки травмы трудно игнорировать, когда я держу тяжелый груз над головой — никто не хочет, чтобы гантели приставляли к лицу, — было гораздо более заманчиво попытаться протолкнуться, когда единственным сопротивлением мне оказал жужжащий костюм. .

Стоит ли вам попробовать EMS-обучение?

Если у вас есть деньги (это дорого — шоковая терапия стоит 55 долларов за занятие) и вы хотите попробовать что-то новое, EMS — интересная альтернатива более традиционным формам тренировок с отягощениями. Это не способ перескочить в тело, о котором вы всегда мечтали, но это интересный способ сделать то, что вы делаете в тренажерном зале, еще сложнее и, возможно, даже немного более эффективным.

Есть один конкретный вариант использования, который я могу полностью порекомендовать EMS: если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели особенно большими и четкими в течение короткого периода времени.Я не знаю, зачем вам это нужно, и меня это не волнует; может быть, вы участвуете в соревнованиях, моделируете или просто хотите выглядеть пухлым AF в своем свадебном платье (то же самое). Но когда я смотрелся в зеркало в течение часа или двух после сеанса неотложной помощи, я подумал: «Хорошо, но чьи это руки?» И это было , отличное, .

«Когда ваши мышцы сокращаются, это сокращение может перекрыть венозный кровоток, что позволяет жидкости и метаболитам накапливаться в конечности, которую вы тренируете», — объясняет Наколс. «Так как EMS может удерживать ваши мышцы в напряжении, ваши мышцы могут перекрывать венозный кровоток, что может привести к некорректной работе насоса.”

Насосы, мои парни, действительно были корявыми.

Все, что вам нужно знать о тренировках EMS и принципах их работы

На протяжении тренировки ваше тело привыкает к ощущениям, и вы можете комфортно увеличивать силу тока. Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу на области.

Несмотря на то, что существует специальное спортивное снаряжение, которое обычно можно приобрести или взять напрокат на месте, вам не нужны обувь, коврик или какое-либо оборудование, что упростило упаковку моей спортивной сумки.

Мне заранее сказали, что гидратация особенно важна, поэтому все, что у меня было с собой, — это бутылка с водой и маска для лица. После краткого опроса о моем здоровье, а также разговора о моих фитнес-целях меня быстро пристегнули к мокрому жилету, который выглядел как спасательный жилет, и (так же мокрому) толстому поясу вокруг моего дерриера, и я буквально подключился к нему. машина передо мной.

Как только машина заработала, я почувствовал, как булавки и иглы проходят сквозь мое тело, как будто я вибрирую.Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать ваши мышцы, для достижения наилучших результатов они должны сокращаться при воздействии тока. Мы начали с простых сокращений и перешли к приседаниям, выпадам и упражнениям для рук.

Электрические импульсы не являются непрерывными, но их ритм легко проследить по дисплею на экране: расслабьтесь на зеленом, приготовьтесь на желтом, СЖАТЬ И ВЫДЫХАТЬ НА КРАСНОМ. Не будьте похожи на меня, отвлекайтесь и упускайте цветовые подсказки: покалывание гораздо менее приятное, когда вы не сокращаетесь!

К моему удивлению, мне на самом деле пришлось несколько раз просить о более высокой интенсивности, а затем я узнал, что определенные настройки и предпочтения каждого сеанса сохраняются в личную карточку-ключ для клиентов.Однако я не удивился, узнав, что я не в форме.

К концу тренировки я сильно потел, и за 20-минутную тренировку мне пришлось дважды переходить в положение активного отдыха.

Что произошло после сеанса EMS

Очевидно, что я не тренировался около года, и я почувствовал, как мои мышцы горят на протяжении всей этой первой тренировки, и в течение нескольких дней после этого я чувствовал себя болезненным и скованным. Боль была глубокой, и я осознал, как много на самом деле мое тело работало во время этого сеанса.Это было фантастическое чувство, когда я знал, что получаю максимальные результаты при минимальных затратах времени.

Я вернулся на следующей неделе и был так удивлен, увидев, что мне не нужно было останавливаться так часто, как раньше. Это казалось большим изменением за такой короткий промежуток времени, но, учитывая, что я проделал недельную работу, это также имело смысл.

В конечном счете, каждая сессия достаточно короткая, чтобы она не повлияла на мое расписание и не заставила меня бояться идти в студию.

Мне по-прежнему не нравятся упражнения, но с EMS вы будете там 20 изнурительных минут, а потом все готово.Сходите в спортзал один раз и получите результат на неделю? Проверять!

Даже спустя всего две недели я могу сказать, что готов.

Лучшие места для обучения EMS

Вы можете найти список различных поставщиков EMS в Великобритании по городам здесь или здесь, но ниже приведены некоторые из наших любимых:

Как получить форму с помощью электрической стимуляции мышц (EMS)

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, — это протокол, который вызывает сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют ваши двигательные нейроны.Единица EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из дома.

Эта стимуляция вызывает сокращения мышц, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за раз.

Обычно именно ваше тело активирует ваши мышцы, посылая электрические импульсы из вашего мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам выполнять глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и сокращением, вызванным электричеством. Ваше (глупое) тело только распознает стимул и соответствующим образом на него реагирует.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, выяснялось, может ли EMS помочь элитным спортсменам повысить результативность. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на и без того высокий уровень физической подготовки, могут значительно повысить свой уровень силы в той же степени, что и у нетренированных субъектов.”

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов».

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние высокочастотной токовой терапии на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет другой пример эффективности EMS. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучали, может ли EMS помочь вам избавиться от жира.

В этом исследовании группа субъектов получала 30-минутную терапию высокочастотным током через серию электродов, помещенных на их живот. Субъекты проводили эти занятия три раза в неделю в течение шести недель.