отзывы врачей, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

Отзывы о Центре EMS тренировок ЖИМА NET на метро Маяковская — Фитнес клубы

Комментарий

18 августа этого года состоялась моя пробная тренировка в фитнес-клубе «Жима нет» на метро Маяковская. В тот же день я приняла твёрдое решение привести себя в идеальную для себя форму, а именно — сбросить довольно большое количество веса и обрести красивое, подтянутое тело в отличном тонусе. Перед тренировкой и после неё со мной беседовал Илья — очень интересный человек, истинный профессионал в области спорта, правильного питания и психологии. Я и анкету заполняла, и разговаривала с Ильёй, чтобы … – показать

он подробно услышал мои цели, пожелания, информацию о состоянии моего здоровья, всё детально прокомментировал и дал необходимые рекомендации. Со всем этим он справился прекрасно, от чего у меня остались самые лучшие впечатления! Саму тренировку проводила тренер Татьяна: очень грамотно построены упражнения и рассчитана нагрузка, а главное, — все упражнения, да ещё и под воздействием EMS-оборудования, очень эффективны: можно почувствовать себя бодрее, подтянутее и здоровее уже в первый же день, если тренировка прошла под знаком добросовестного труда, а питание при этом — здоровое, качественное и правильное. Сама обстановка также очень уютная, удобная и комфортная: для клиентов предусмотрены индивидуальные комнатки для переодевания и приёма душа, а предоставляется всё — спортивная форма, носки, средства для душа и даже дезодорант! Оплату я внесла за 3 тренировки, которые у меня уже распланированы, и на одну из которых я явлюсь уже завтра. А продлевать абонемент и дальше я, без сомнения, буду: ведь у меня отличные стремления, в осуществлении которых Илья меня полностью и с большим пониманием поддерживает!
У всех сотрудников, я заметила, очень красивые, спортивные тела, в том числе и у ребят на респешене, то есть весь штат «Жима нет» — истинный образец для подражания!
Ставлю наивысшую оценку своему любимому фитнес-клубу, благодаря которому я активно приобщаюсь ко спорту и к здоровому образу жизни!
Всего Вам самого лучшего: добра, процветания и множество благодарных клиентов!

Мой опыт ЭМС-тренировок: получилось ли подготовить тело к весне?

Если откровенно, то я и подумать не могла, что появление в моей спортивной программе ЭМС-тренировок вызовет такой резонанс и поток вопросов. За те два месяца, которые я регулярно посещаю ЭМС-студию «R2D2 Techno Fitness», о чем только не спросили.

Я решила собрать самые частые запросы, и ответить на них в посте. Тем более что я сама продолжаю тренироваться с помощью «костюмчиков».

1.Действительно ли ЭМС-тренировки эффективны?
Я вижу очевидный эффект. Тонус, улучшенный дренаж и отсутствие застоя жидкости в организме, коррекцию и подтянутость силуэта, укрепление мышц. У меня сейчас невероятно напряженный график, но приближение весны никто не отменял, поэтому если не успеваю полноценно в зал, обязательно заскакиваю в R2D2 на полчаса. Просто приведу пример по поводу тонуса мышц: раньше, когда я делала перерывы в тренировках, мышцы за две недели теряли привычную упругость и твердость. При наличии ЭМС эта упругость остается на месте. Если есть желание уменьшиться в объемах, то при грамотном рационе питания такие тренировки станут хорошим дополнением к программе похудения.

ЭМС-тренеры не дадут соврать: после каждой тренировки я недоумеваю, почему это называют фитнесом для ленивых. На самом деле, даже с меня сходит семь потом. За полчаса, да. И в некоторые моменты мне – спортсменке со стажем – становится стыдно, потому что к концу тренировки я порой не могу сделать элементарные упражнения.

Если говорить про эффект, то через два месяца привычного для меня режима (питание, зал реже, чем обычно), но с добавлением ЭМС – размер «электронного» костюма, который на меня надевают, уменьшился с до .

2.Можно ли заменить ЭМС-тренировками спортзал?
И да, и нет. Зависит от того, с какой целью вы идете в спортзал. Если – уменьшиться в объемах и улучшить свои очертания, то заменить можно. Если мышцы нарастить – то, скорее, нет. Потому что гипертрофия мышц (или, проще говоря, мышечный рост) – происходит в результате адаптации мышечной ткани к возрастающей нагрузке. По опыту знаю, что за мышцами девочки редко ходят. В основном – похудеть. Для этой цели я использую ЭМС уже два месяца. В моем случае это скорее как альтернатива кардио. И, должна сказать, крайне эффективная. Но об этом чуть позже.

Есть еще один момент. Некоторым людям спортзал не рекомендован. Например, из-за проблем с суставами и позвоночником. Тогда ЭМС может стать реальной альтернативой, потому что здесь нагрузка на них отсутствует.

3.Не вредят ли ЭМС-тренировки нервам и что говорят врачи?
Наша центральная нервная система, разумеется, подвергается стрессу во время ЭМС. Но точно также она стрессует и при любой физической активности. Особенно, в тренажерном зале. Именно поэтому после силовых тренировок требуется качественный отдых и восстановление – прежде всего, чтобы ЦНС пришла в норму и вошла в берега. Так и здесь: если соблюдать баланс нагрузок и отдыха, с нервами все будет в порядке. Об этом говорят и врачи.

Если говорить о медицинских противопоказаниях, то я уже писала, что к ним относятся эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, беременность, наличие имплантов в сердце. Также не рекомендуется включать импульсы в области живота, если есть проблемы по линии гинекологии (миомы, например). В остальном врачи ничего против ЭМС не имеют.

4.Можно ли за 25 минут полноценно потренироваться?
На мой взгляд, градус полноценности у каждого свой. Приведу пример: иногда в спортзале мне требуется полтора-два часа, чтобы организм сказал: «Ну, все-все, давай уже домой». В R2D2 я иногда выдыхаюсь за 3-5 минут до окончания тренировки. Ну и ощущения потом один в один, как после хорошей тяжелой силовой тренировки. По поводу продолжительности. То, что некоторые могут ползать по спортзалу 3 часа, вовсе не означает, что они полноценно тренируются. И, напротив, любители протокола Табата знают, что отлично прокачаться можно и за 25-30 минут. Время играет важную, но не единственную роль. Нужно учитывать и такой фактор, как интенсивность тренировки.

5.Как питаться при тренировках ЭМС?
Так же, как питаются здоровые спортивные люди – правильно и здорово. Никакого шлака и мусора, никаких пустых калорий (ну, если только совсем иногда). Следует придерживаться сбалансированного рациона, пить воду, не закидывать сильно углеводами на ночь, есть много овощей, сладости заменять фруктами (в разумных количествах), минимизировать алкоголь. Если говорить о питании до и после ЭМС, то здесь я придерживаюсь той же системы, как и в спортзале: за полтора часа до занятия ем что-то белковое с углеводным, а после тренировки выпиваю протеин (мне так удобно). Потом еду домой или не домой и полноценно ем (если это день, то белки и медленные углеводы, а если вечер – белки и овощи).

Ну и несколько слов о моих результатах.

Дважды в неделю я хожу в ЭМС-студию R2D2. Занятия в ней мне нравятся тем, что они не статичные – ты выполняешь упражнения, двигаешься. Костюм «связан» с передающей станцией по wi-fi, а импульсы рождаются в съемном аккумуляторе:) Система очень интересная. Во-вторых, аналогов этой студии в Минске нет. В-третьих, один абонемент можно использовать в обеих студиях сети – и в R2D2, и в Bodylab Fitness. Для многих, я уверена, это может стать реальной находкой, потому что одну тренировку можно делать более динамичную, вторую – более спокойную.

Но главное для меня в этой истории сейчас – время. Его катастрофически не хватает, потому что появилось нереальное количество проектов. И если бы не ЭМС, в зал я успевала бы в лучшем случае 1 раз в неделю. Этот период у меня временный, но для тех, кому часов в сутках не хватает перманентно,  — вполне себе выход.

Я не могу порадовать вас цифрами на весах, потому что весы сломались. Да и не нужны они мне давно. Зато, судя по одежде, сантиметра 3 ушло в талии и сантиметра 4 в бедрах. И сейчас я нахожусь в той форме, которая ну вот прям самое оно! Все лишнее ушло, все нужное осталось. Кубиков нет, пресс есть, целлюлита нет, женственность есть, гладкая упругая кожа есть, мышцы есть, рельефы есть

Абонемент у меня комплексный – на две студии, но в студии на Калинина бывала редко. Я еще в январе решила, что принцип воздействия на мышцы в обеих студиях одинаковый, и выбрала из двух вариантов самый динамичный:)

Но.

Пару дней назад со мной связалась тренер из Bodylab и предложила детально рассказать про отличия двух студий. Из того, что я успела услышать, на Калинина тело подвергается не только электромиостимуляции (ЭМС), но и электромиоактивации (ЭМА). И что в комплексе даже эффективнее.

Пока сложно рассказать в деталях, но мне предложили провести эксперимент: полностью отказаться на какое-то время от тренировок в спортзале и в R2D2, а походить только в Bodylab. Эксперименты с телом я люблю, поэтому почему бы и нет.

Ждите финальный отчет недельки через две:) Ну а весна может наступать – я к ней и так готова.

EMS тренировки — это развод? Мифы и отзывы врачей о EMS

Эффективность EMS-тренировок настолько высока, что эту уникальную методику по праву называют фитнесом будущего. В своей студии Emsproffit мы создали идеальные условия, и наши клиенты в сжатые сроки строят тело своей мечты. Скорость и высокие результаты могут казаться неправдоподобными. Мы готовы развенчать распространенные мифы о EMS-фитнесе.

EMS тренировки — это развод?

Популярные мифы о EMS-тренировках.

1. Эффективность. Сомнения в эффективности связаны с кажущейся простотой EMS-тренировок. Они быстрые, несложные, с минимальными утяжелениями. Спортсмены не испытывают ни малейшего дискомфорта, не обливаются потом, не устают. Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.

2. Польза. EMS-фитнес практически не имеет противопоказаний. Тренеры нашей студии Emsproffit подбирают правильную программу для каждого клиента. Они учитывают все: возраст, здоровье, уровень физической подготовки. Электростимуляция приносит только пользу. Сами электрические импульсы почти не отличаются от тех, которые генерирует нервная система человека, и поэтому не способны навредить.

3. Стоимость. Цена одной EMS-тренировки выше, чем стоимость одного традиционного занятия в спортзале, и это правда. Вопрос в том, за что платят клиенты. Если сравнивать эффективность и временные затраты, легко убедиться, что EMS-тренировки выгодны. Инновационная фитнес-методика – это не только дань моде, но и лучший выбор для людей, ценящих свое здоровье, время, удобство.

EMS-фитнес: отзывы врачей и физиотерапевтов

Стимуляция с помощью электрических импульсов широко используется в физиотерапевтической практике. Цель таких манипуляций – быстрое восстановление здоровья с минимальными нагрузками на организм. Благодаря целительному воздействию модулированных средних частот электротока удается улучшить состояние, ускорить выздоровление, стимулировать обменные процессы. В этом EMS-тренажеры схожи с физиотерапевтическими аппаратами.

Противопоказания и вред

У EMS-фитнеса минимальные противопоказания! Тренироваться на тренажере запрещено при наличии следующих обстоятельств:

1. В Алкогольном и Наркотическом состоянии

2. Эпилепсия

3. Использование кардиостимулятора

4. Беременность

5. Тяжелые нарушения местного кровообращения

6. Грыжа брюшной стенки или паха

7. Туберкулез

8. Опухолевые заболевания

9. Прогрессирующий артериосклероз, нарушение артериального кровообращения

10. Тяжелые неврологические заболевания

11. Диабет

12. Лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)

Внимание! Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения от нежелательной беременности и о наличии имплантатов.

Тренировки полезны людям, проходящим реабилитацию после травм, инфарктов и инсультов, а также женщинам после беременности и родов. EMS-тренировки под руководством опытного тренера абсолютно безопасны.

Мы готовы предоставить вам исчерпывающую информацию о тренировках в студии Emsproffit. Приглашаем на первое пробное занятие, чтобы вы сами могли оценить результаты. Квалифицированные тренеры предложат вам оптимальную программу, и вы наверняка станете нашим частым гостем. Приходите и попробуйте!

Пояс EMS-trainer – отзывы покупателей о поясе миостимуляторе

Пояс Ems Trainer, который якобы гарантирует нам быструю накачку мышц пресса, причем в десять раз быстрее, чем в спортзале. Это, конечно же, полный бред. Мошенничество чистой воды – и это касается не только самого продукта, но и данного продавца. Само собой, что сделать свой пресс каменным, с выраженными кубиками с помощью всего одного тренажера абсолютно нереально. Это сказки для тех, кто мечтает о красивом теле, но не привык ничего для этого делать. Здесь так и говорят – сидите на диване, ничего не делайте, а пресс появится сам по себе. И за это унылое говно, которое не дает абсолютно никакого эффекта, вам придется выложить кругленькую сумму.

В чём особенность пояса?

Наиболее проблемной зоной для многих является живот. Часто вместо красивого и прокаченного пресса висит жир, который необходимо убрать. ЕМС Трейнер – это последняя разработка, преимуществом которого является то, что при регулярном использовании, через 2-3 недели уже можно увидеть практически идеальный живот. Его использование не требует тратить много времени, сидеть на диете и часами заниматься в спортивном зале.

Отзывы об электрическом стимуляторе мышц миотренажере EMS Trainer говорят о том, что его использовать можно в любое время и в любом месте. Что удобно для современного занятого человека.

Что делать если вы уже сделали заказ, но поняли, что это лохотрон

Часто подобная покупка (заказ) совершается спонтанно, и только потом клиент выясняет, что товар ему не подходит или продавец не заслуживает доверия. Посылка с наложенным платежом будет лежать на почте около месяца. Самое интересное, что мошенники будут вам присылать SMS сообщения и даже звонить, напоминать о посылке и даже запугивать штрафами и судами! Поймите, это всё липовые угрозы. Никакого правонарушения с вашей стороны нет! Это всё блеф!!!

Помните: Вы не только можете отказаться от приобретения EMS-Trainer в любое время до его передачи (доставки курьером или получения на почте), но и в течении семи дней после получения товара. Более того, если вы не получили в письменной форме информацию о порядке и сроках возврата товара, вы вправе отказаться от него в течении 3 месяцев с момента получения. Закон о защите прав потребителей, статья 26.1 пункт 4. Этот закон действует применительно ко всем товарам, продаваемым дистанционным способом. Интернет-торговцы в большинстве своем являются мошенниками и поэтому заранее готовы к вашим действиям.

Как он работает

Принцип действия электрического стимулятора мышц ЕМС Трейнер схож с тем, что происходит при проработке мышц во время тренировки в зале. Жир сжигается, а мышечная масса увеличивается благодаря мышечным сокращениям. При стандартной прокачке мышц задействуется головной мозг. При выполнении упражнения, он получает импульс. В ответ на который он запускает процесс роста волокон мышц.

Тренажёр EMS Trainer направляет импульсы непосредственно в мышцы, под действием которых они сокращаются. Поэтому достигается более быстрый результат без необходимости многократных повторений одних и тех же упражнений.

Как работает Ems Trainer

Любой человек знает, что для того, чтобы мышца увеличивалась в размерах и крепла, необходимо ее постоянно напрягать. Тренируясь в зале, поднимая тяжести, человек стимулирует свои мышцы, сокращая и расслабляя их, чтобы добиться нужного результата. Точно так же работает тренажер для пресса Ems Trainer, который будет электрическими разрядами сокращать и расслаблять ваши мышцы, чтобы добиться требуемого эффекта. Можно выставить самый оптимальный уровень мощности, постепенно наращивая его для достижения требуемого результата. Перед использованием обязательно прочтите инструкцию, чтобы не возникло проблем при применении.

Тренажер можно носить под одеждой, во время недалеких прогулок – не надо забывать, что длительность действия Ems Trainer, по инструкции, ограничена 20 минутами, или надевать дополнительно при тренировках, если вы хотите быстрее нарастить объемные и рельефные мышцы. Вы можете наращивать и тренировать любую мышцу, за исключением, конечно, лицевых и шейных.

Отзывы врачей

Те, кто только задумывается о приобретении эффективного пояса, ищут профессиональные отзывы о миостимуляторе Большинство медиков давно знакомы с принципом его работы, так как первые подобные продукты появились уже более века назад и обладают доказанной эффективностью.

Сидоров К.Н., врач общей практики, опыт работы 15 лет:

«Среди моих пациентов существует много тех, кому по разным причинам нужно избавиться от избытка в веса, но существуют серьёзные ограничения. Это может быть возраст, проблемы с суставами и другие. Я давно знаком с принципами миостимуляции, поэтому часто таким пациентам рекомендую использовать пояс EMS Trainer. Он очень эффективен для снижения веса.»

Петров А.К., спортивный врач, опыт работы 8 лет:

«Скажу честно, я никогда не пробовал применять миотренажер EMS Trainer без дополнительной физической нагрузки, так как это не свойственно спортсменам. Но то, что он помогает быстро восстановить форму – это факт! Это происходит значительно быстрей, чем при обычных программах тренировок.»

Отрицательные отзывы

На EMS Trainer (ЕМС Тренер) есть отрицательные отзывы с форума, на которые отвечает поставщик.

Заказывал для себя и жены. Не помогло никому. Живот так и есть, супруга хотела бока скорректировать и ноги. Тоже не получилось. Очередная реклама и все.

Ответ производителя:

Скорость воздействия EMS Trainer зависит от исходных параметров формы тела. Кроме того, важно также не пренебрегать ограничением мучного, калорийной пищи и напитков. Любые физические занятия станут неэффективны при пренебрежении основами правильного питания. Постарайтесь скорректировать рацион, а также увеличьте количество тренингов.

Большой лист вроде нормально помогает, но не быстро, маленькие бесполезные.

Как им пользоваться

Преимуществом миостимулятора является простота его использования. Сначала нужно выбрать зону, которую необходимо проработать. Это может быть руки, ноги, спина или живот. Затем его нужно аккуратно приложить к выбранной зоне. Следует обратить внимание на то, что прибор должен быть надёжно зафиксирован.

Далее устанавливается необходимая программа, которая длится около 20 минут. Пока миотренажер работает можно заниматься своими обычными делами. Как только программа завершится, EMS Trainer отключится автоматически.

Всю программу можно разделить на 4 этапа:

1. Сначала происходит разогрев мышц. Этот этап подготавливает организм к сжиганию жировых отложений.
2. После того как тело достаточно подготовлено, происходит непосредственная работа с лишним жиром. Пояс стимулирует его активное сжигание.
3. На третьем этапе происходит стимулирование роста мышечной массы. Это достигается за счёт адресного воздействия на группы мышц.
4. Завершающий этап связан с расслаблением мышц для препятствия возникновению болей после завершения тренировки.

Каждый этап работы миостимулятора EMS Trainer длится около 5 минут и успешно заменяет тренировку в фитнес-клубе.

Когда миостимулятор не используется, он должен храниться в специальной упаковке, в которой он продаётся

Ems Trainer программа тренировок

Рекомендовано применять пояс тренажер ЕМС Трейнер ежедневно по специальной программе тренировок. Эксперты советуют использовать электрический стимулятор в четыре этапа:

1. Разогрев мускулов, подготовка их к интенсивному сжиганию жира;
2. Начальный этап тренировочного процесса — активное воздействие на жировые клетки;
3. Интенсивное воздействие импульсов — процесс многократного сокращения мускулатуры, который приводит к постепенному наращиванию мышечной массы;
4. Расслабление — это релаксирующее завершение тренировки, которое призвано предотвратить появление болевых ощущений.

Результаты применения

Использование универсального миостимулятора EMS Trainer позволяет добиться следующих результатов:

• Ликвидация лишнего жира.
• Нарастить мышцы.
• Убрать целлюлит.
• Привести фигуру в порядок.

Отзывы о EMS Trainer говорят, что он одинаково эффективно работает на любой части тела. Его можно использовать не только для мышц живота, но и для рук, ног, спины.

Для подтверждения эффективности пояса, были проведены тесты. Люди, желающие привести своё тело в порядок, использовали универсальный миостимулятор в течение трёх недель. Итоги тестирования показали следующие:

• Средняя потеря веса составила 6 кг.
• В среднем объём талии уменьшился на 6 см.

Что находилось в посылке

Распаковав заказ, я увидела коробку, в которой находилось три элемента. Самый большой из них, непосредственно пояс ЕМС-тренер, имеет вид своеобразного цветка, сердцевиной которого выступает электронный механизм, а шесть лепестков повторяют анатомические особенности пресса. Еще два одинаковых миостимулятора напоминают букву V, низ которой оснащен кнопкой с электроникой. Эти приборы можно прикрепить к плечевой части рук, бедрам, талии.

Я пощупала пояс и поняла, что основа – силикон. Он плоский, мягкий и прочный и поэтому идеально подходит для изготовления таких приспособлений.

На внутренней поверхности лепестков размещены электроды, соединенные с механизмом для запуска электрического заряда, а также определением продолжительности и интенсивности работы. Электроды покрыты тончайшими гелевыми пластинками, надежно прикрепляющимися к телу и распределяющими импульсы по поверхности.

Мне понравилась, что он надежно присасывается к коже и к тому же довольно плоский. Благодаря этому его можно скрыть под одеждой и не афишировать окружающим. Но, с другой стороны, ЕМС-тренер не стыдно и продемонстрировать людям. Ведь он имеет стильный черно-желтый дизайн, выглядит дорого и эффектно.

Разобраться с механизмом также было не сложно, помогли отзывы. В центре есть круглая кнопка, включающая прибор. Вправо и влево расходятся кнопки-треугольники. Ими нужно переключать мощность. При этом вверху загораются цифры от 1 до 4, соответствующие силе электрических импульсов. Мне не нужно было наращивать мускулы, поэтому я ограничилась первыми двумя программами. Но даже в этом режиме я ощущала сокращение и расслабление мышц.

Спортивные тренеры также отмечают эффективность и безопасность этого миостимулятора. Приведу пример отзыва специалиста:

«Электростимуляторы разработали ученые-медики для поддержания мышечного тонуса у людей с ограниченной подвижностью. Сейчас эти технологии активно используют спортсмены, а также простые люди для изменения пропорций фигуры, улучшения состояния кожи, избавления от целлюлита. EMS-trainer отвечает всем требованиям безопасности и к тому же довольно эффективен»
Антон А., спортивный инструктор Нижний Новгород

Разобравшись с устройством, я приступила к тренировкам.

Где купить

Купить универсальный миостимулятор EMS Trainer можно только на официальном сайте поставщика. Сделать это очень просто — нужно оставить заявку и дождаться звонка менеджера. Он подтвердит наличие пояса на складе, уточнит адрес доставки и назовёт общую сумму покупки. Так как время от времени проводятся различные акции, можно приобрести прибор по приятной цене. Предоплату осуществлять не требуется, посылка оплачивается в момент её получения.

Нужно знать, что по причине очень высокого спроса на пояс EMS Trainer, отзывы о котором почти всегда положительные, на рынке появилось множество подделок. Если купить неоригинальный продукт, тогда опыт его использования может сильно разочаровать.

Поэтому не стоит приобретать миотренажер EMS Trainer, стоимость которого очень низкая или высокая. Также он не реализуется в спортивных клубах, аптеках или магазинах. Если пояс был приобретён в интернете, то в момент его получения, необходимо тщательно изучить упаковку. Нанесённая на неё информация не должна быть смазанной, упаковка порванной или со следами вскрытия – это всё может указывать на некачественный и ненастоящий товар.

Ems Trainer отзывы реальных людей

Все время занимался бодибилдингом, а тут упал, сломал ногу и надолго «вышел из строя». Не хотелось терять форму, но что сделаешь, когда на ноге гипс. Прочитал в интернете отзывы о Ems Trainer, посмотрел на реальные результаты действия прибора, решил его заказать. Пришел комплект, я разобрался с инструкцией и начал использовать. Поначалу было очень неожиданно чувствовать, что твои мышцы сокращаются без твоих собственных усилий, затем привык, освоился, начал использовать его, как рекомендуется – от 1 уровня мощности до 6, самого сильного.

Ощущения совсем другие, чем от работы в зале, но болят мышцы точно так же, могу всех уверить. Результат появился через 2 недели использования – начал замечать, что опять проступают кубики пресса, которых уже давно не видел, потому что прекратил заниматься. Приобретением я доволен, он вполне оправдал мои ожидания, не дал мне потерять форму.

Сергей, 35 лет

Работаю в офисе за компьютером, с утра до вечера. Бывает, так устаю, что сил еле хватает до дома добраться, не говоря уже о спортзале. А так хочется иметь красивую, накачанную попу, пресс и ноги! Всегда об этом мечтала, но возможности никакой нет заниматься регулярно и планомерно, а только регулярные занятия дадут результат. Завидовала подружке, ее стройной, подкачанной фигуре, всегда считала, что она в спортзал ходит, пока она по секрету не поделилась, что пользуется Ems Trainer, электрическим тренажером, который разрабатывает мышцы.

Тут же, даже не думая стала искать его в интернете, чтобы купить. Нашла на официальном сайте, купила. Начала пользоваться – хотелось, чтобы пресс и ноги были более стройными. Поначалу было очень непривычно и даже неприятно, но я терпела, тем более прибор сам через 20 минут отключается для подзарядки – уж такое короткое время вполне можно вытерпеть! Мышцы болели очень, но постепенно стала привыкать. Использовала каждый день, по 2-3 раза за день, чтобы быстрее добиться результата, даже на работу его брала. Результат появился через месяц таких тренировок, фигура подтянулась, походка стала более легкой и уверенной, талия стала уже. Я нарадоваться не могу на Ems Trainer, ведь я реализовала свою мечту вместе с ним!

Анна, 29 лет

Всегда спортом старался заниматься, следил за собой, бегал по утрам. Но потом в семье родился ребенок, вообще не до спорта стало. Себя запустил, начал животик появляться. Меня это огорчало, не хотелось в таком молодом возрасте пузатым становиться. Бегать по утрам сил нет никаких – сын ночами плачет, по очереди его с женой укачиваем, недосыпаю постоянно. Наверно, смирился бы с судьбой и отращивал живот, если бы в интернете не прочитал отзывы о Ems Trainer – электрический тренажер для мышц, оказывается, может быть, очень действенным. Решил попробовать. Приобрел, начал прикреплять пластины к животу дома, ставил на разные режимы, экспериментировал. Сначала вообще ничего заметно не было, никаких изменений, но через 2 месяца каждодневных использований Ems Trainer начал замечать, что талия моя уменьшилась в объеме сантиметров на 5, брюки стали висеть. Я обрадовался, а жена удивилась, и тоже начала пробовать. Не скажу, конечно, что мы каких-то потрясающих результатов добились, но фигуры у нас теперь явно стали подтянутее и стройнее.

Александр, 29 лет

ВАЖНО! В связи с тем, что ЕМС Трейнер очень популярен на данный момент и поэтому в интернете ОЧЕНЬ много подделок. Заказывайте оригинальный тренажер EMS Trainer ТОЛЬКО на официальном сайте…

Перейти на сайт

последние отзывы медиков, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

вся правда о EMS-тренировках – Москва 24, 14.03.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Фото: depositphotos/Kzenon

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Фото: depositphotos/Kzenon

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Читайте также

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я собираюсь хорошо питаться и упорно тренироваться, чтобы выглядеть круто, AF! », Моя инерция теряется, и я снова возвращаюсь к прежней позиции CBF (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я направился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это будет похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, который напомнил мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировки не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. Те, что у меня в животе и спине, казалось, будто меня массируют изнутри — вроде как те массажные кресла в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы сделали повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… все работает! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в течение первых двух недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу несколько детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, а верх моей кексы немного менее гладкий — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Снова и снова мне говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. Так чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу, чтобы быстро ебать! По многочисленным просьбам фу / ши теперь находятся в двух местах в Окленде: в центральном деловом районе и в Такапуне.

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Обзор обучения

EMS | ПОПСУГАР Фитнес

Итак, сделка: EMS-тренировки — электрическая стимуляция мышц — в мире фитнеса набирают популярность.Он огромен в Европе, взрывается в Нью-Йорке и медленно продвигается в другие крупные города; на данный момент в Сан-Франциско есть только одна утвержденная машина EMS. Мега-спортсмены, такие как Усэйн Болт и Криштиану Роналду, использовали его, и, поскольку я буквально выпил воду в ванне Криштиану Роналду Я серьезный журналист-расследователь, я знал, что мне нужно самому убедиться в том, что эта тренировка полностью разбита. быть.

Полное раскрытие: не так много убедительных научных доказательств , говорящих об эффективности, — исследования, проведенные и , довольно малы.Я немного покопался в Интернете, а также спросил нескольких тренеров, что они думают, и они дали смешанные отзывы (некоторые были либо незнакомы, либо не интересовались). Однако мой специалист по иглоукалыванию, который использует эту технологию для физиотерапии (на самом деле, на мне), подумал, что это отличная идея.

«Похоже, вы проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона».

В одном (плохо переведенном) исследовании 2015 года использовалось EMS-тренировки по 15 предметам в Малайзии и говорилось, что EMS может «улучшить силу спортсмена» и «увеличить размер и силу мышц.«Исследование с участием 40 человек, проведенное в Будапеште в 2012 году (проведенное компанией EMS по обучению под названием E-Fit), также дало положительные результаты. Третье исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале прикладной физиологии Американского физиологического общества, показало замечательные результаты в 15 исследованиях». Взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, «ссылаясь на» значительные улучшения в переносимости физических нагрузок (включая сердечно-сосудистую систему и силу мышц) «после тренировки EMS». Это первое исследование, демонстрирующее, что такой эффект возможен при использовании формы EMS, не связанной с нагрузкой. конечностей или суставов, и это не связано с выполнением внешней работы.«Французское исследование 2011 года показало:« Тренировки EMS приводят к значительному увеличению мышечной силы », а американское исследование 2011 года (с участием 16 молодых гимнасток) назвало EMS« актуальным и эффективным дополнением к произвольным тренировкам с отягощениями ».

И наоборот, Американский совет по физическим упражнениям не заметил таких удивительных эффектов. В 2000 году они заказали исследование 29 спортсменов колледжей и сообщили о его результатах как о незначительных, назвав EMS «неэффективной [и] болезненной» (сладкой). Некоторые называют EMS «койкой» или «лженаукой».«Я пытаюсь сказать, что это личный обзор , а не научное заявление о факте. Хорошо? Хорошо. Продолжайте.

Вот что мне повезло с моим опытом работы с Хосе Луисом Заморано и Алексом Альбельдой — испанскими предпринимателями, сертифицированными тренерами и основателями MetafitClub, единственной на данный момент компании по обучению EMS в Сан-Франциско.

Вы получите всевозможные ремни

Еще до того, как вы дойдете до разминки (изображенной выше), вы пристегнетесь.Прежде чем пристегнуться, вы переодеваетесь в особую одежду EMS — то, что Хосе назвал «правильным сочетанием хлопка и спандекса» для костюма с электродами, в который я буду одет. Это как обычные старые черные леггинсы-капри и футболка длиной три четверти — без компрессии, только облегающие.

Обратите внимание: им нужна горячая вода, чтобы обрызгать костюм, так что вы на самом деле довольно влажны, когда тренируетесь. К счастью, вы замечаете меньше, потому что сразу начинаете потеть.

Когда вы все пристегнуты и будете выглядеть так, будто проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона, вы подключитесь к машине, и тренер начнет зажигать вас, стимулируя одну группу мышц за один раз. время от икр до бицепсов, пока все ваше тело не загудит.

Не повредит

Это покалывает, но не больно — хотя у меня была очень «слабая» настройка, как мне так любезно напомнили мои кроссовки (что угодно!), Пока мой дорогой коллега не сказал: «Ты с ней слишком легкомыслен, включи! это сложнее! »

Я засмеялся сразу после первого ощущения, что было облегчением, потому что я был особенно взволнован перед шоком. Это похоже на странное ощущение щекотки, и поначалу оно больше забавляет, чем пугает. Если вы когда-либо проходили такое лечение в физиотерапии, то это просто так!

Это интенсивно!

Мои мышцы быстро выгорели, и я сразу почувствовал усталость.Когда ваши мышцы так сокращаются, все становится труднее — настолько, что мне действительно стало неловко. «Клянусь Богом, я могу держать доску дольше, чем эта!» Я кричала-шепнула кроссовкам, когда мои локти подогнулись, и я упал на колени. Мяч SPRI весом в два фунта заставил мои мышцы почувствовать себя так, как будто я держу 15-фунтовую гирю. . . это было безумием.

Всего через 20 минут я почувствовал такую ​​же усталость, как обычно после 40-60 минут силовых тренировок.

«Каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня и моих грустных мускулов, которые, вероятно, чувствовали себя преданными.«

Вы можете делать практически любые упражнения

Что мне больше всего нравится в EMS-тренировках, так это то, что это не стиль упражнений, это просто усиление того, что вы хотите делать, чтобы вы могли выполнять больше физической работы за более короткий промежуток времени (как я сказал ранее, Я не ученый, просто делюсь своим опытом). Имея это в виду, вы действительно можете применить EMS к чему угодно — пилатесу, йоге, велоспорту, силовым тренировкам, упражнениям с собственным весом — что угодно.

Это означает, что даже если вы новичок в фитнесе, вам не нужно изучать сложные модели движений, чтобы получить отличную тренировку.Вам также не нужно поднимать большие веса (хотя вам определенно стоит работать над поднятием тяжестей!). Тот, кто старше, имеет плохие суставы или ограниченную подвижность, возможно, выиграет от чего-то вроде этого, так как вам не обязательно выполнять плио или любые другие высокоэффективные упражнения, но вы все равно получите отличную тренировку.

В моем случае мы выполнили серию движений с легким весом и собственным весом, таких как удары осла, русские скручивания, доски и мосты. Как уже упоминалось, каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня (и моих грустных мышц, которые, вероятно, чувствовали себя обманутыми) при стимуляции, чем без нее.

Я определенно заболел

На следующий день я почувствовал более сильную болезненность в животе. Хотя у меня не было такой болезненности, как у моего личного тренера (у нее есть степень магистра, чтобы надрать мне задницу), я должен был помнить, что тренеры EMS от MetafitClub поставили меня на особенно низкую настройку, чтобы я мог привыкнуть к машине. Но я определенно все еще чувствовал, что это тренировка с низкими настройками.

Последние мысли

Честно говоря, мне понравился мой опыт.Всего за 20 минут я устал и заболел, и я почувствовал, что получил отличную тренировку. Как это для эффективности ?? Тренеры сказали мне, что для получения результатов вы должны проводить тренировки EMS (по 20 минут каждое) два раза в неделю. Для меня это имело смысл — никто не увидит мгновенных результатов от чего-либо. Но то, что я почувствовал, определенно указывало на то, что за короткое время была проделана серьезная работа.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование этих тренажеров под надзором инструктора, что означает (, скорее всего, не подавайте на меня в суд, ) не причинит вам вреда.Даже исследования, которые дали не очень впечатляющие результаты, были скорее нейтральными, чем отрицательными, и не продемонстрировали никаких побочных эффектов.

Мой лучший совет — попробовать это, если технология доступна вам — цены на частные занятия SF в MetafitClub варьируются от 80 до 125 долларов, в зависимости от вашего пакета и стиля обучения. Как уже упоминалось, это новинка, и она только-только появится в крупных городах США, но немного покопайтесь и посмотрите, предлагает ли тренер рядом с вами такой вид обучения. Вы будете шокированы, , результатами.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Victor Verdugo

Обучение EMS стоит того? — Complete Guide 2019 (Backed by Science)

Ничего, кроме одной тренировки по 15 минут в неделю, обещает быть достаточно для достижения эффективных результатов.

Заманчиво звучит, не правда ли?

EMS Training обещает простую и легкую настройку максимальной фигуры благодаря электричеству.Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку она все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

В сегодняшней статье я подробно рассмотрю текущее состояние EMS Training . Действительно ли это так эффективно, как было обещано? Каковы недостатки, если они есть? А что говорит наука?

EMS Training — Что это такое и как работает?

Короче говоря, EMS Training — это электронная стимуляция мышц, работающая с током стимуляции. Ток стимуляции вызывает напряжение во всех мышцах и дает гораздо более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки, по крайней мере, это то, что все они обещают…

Давайте проясним это немного глубже.

Мышцам нужны стимулы, чтобы стать активными. Обычно они запускаются в повседневной жизни через центральную нервную систему, а затем передаются через спинной мозг и нервные волокна к мышцам.

Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS Training в основном действует как целевое усиление электрических стимулов этого тела извне.

В EMS Training вы носите плотно облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов.

В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц используется уже довольно давно.

В чем преимущество обучения EMS?

Большинство исследований относятся к EMS-тренировкам всего тела. Вот обобщенные наиболее интересные результаты и обещания.

Высокая метаболическая активность во время тренировки и до многих часов после нее вызывает большой объем работы, а именно: сжигание большого количества калорий.

Долгосрочное развитие мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

У женщин с EMS Training было отмечено уменьшение обхвата, особенно в области талии, бедер и бедер. Одновременное сжатие груди и рук.

Для мужчин, дальнейшие результаты исследований показывают, что EMS Training может привести к уменьшению талии — с небольшим увеличением размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

Является ли EMS-обучение вредным или даже вредным для здоровья?

Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов.

Другими словами, требуется определенный «уровень физической подготовки».

Если вы полный новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала.

Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы, фермента, который снабжает наши мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после EMS Training или даже испытываете учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу в целях безопасности.

Более того, прежде чем выбрать какую-то студию для начала с EMS Training , я предлагаю обратить пристальное внимание на студии с хорошей репутацией и грамотным контролем со стороны опытного тренера.

Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS Training гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем, которые влияют на результат, поэтому необходимо иметь рядом с вами надежного и опытного тренера.

Советы по обучению EMS

Сколько электричества полезно для вас?

Будьте осторожны: «У каждого здесь свои пределы, и если они превышены, следует немедленно уведомить их», — советует Стефан Патра, спортивный ученый из Гамбурга в UKE Athleticum.

«Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру».

Самое главное, что перед вашим первым сеансом EMS-обучения вам необходимо прояснить всю концепцию того, как будут выглядеть ваши индивидуальные тренировки.

Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

«Больше не обязательно поможет больше.

Это особенно верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность », — говорит Патра.

Что вам не дает EMS Training?

Прежде всего: EMS Training не заменяет обычные силовые тренировки .

«Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS Training , как в классической силовой тренировке.То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге », — говорит спортивный ученый Патра.

«Тот, кто использует EMS Training в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе преимущества обоих миров», — продолжает он.

Однако при одновременном применении различных тренировочных техник очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

Кому следует избегать обучения EMS?

«Спортсменам следует полностью воздерживаться во время беременности», — говорит Марк Гётца из Гельзенкирхена, тренер и инструктор EMS.

«Лица с уже имеющимися заболеваниями или с кардиостимуляторами должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки, насколько им подходит EMS Training ».

Тем не менее, тренировки на электричестве не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели.

«Поэтому обращайте внимание на обученный персонал — иначе может случиться так, что вы слишком сильно зададите импульс», — говорит инструктор EMS.

Опасности в EMS-тренировках

В начале 2018 года это объявление привлекло внимание: Немецкое общество клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN) не рекомендует чрезмерные тренировки EMS в массовых видах спорта — метод следует использовать только под руководством подготовленных спортивных врачей и физиотерапевтов.

Почему?

Исследователи говорят:

• , что обучение действительно соответствует своим обещаниям, не было доказано с их точки зрения.И при неправильном применении EMS-тренинг может даже привести к повреждению почек и мышц.

«В то время как врачи и физиотерапевты прошли обучение по EMS-тренингам, персонал обычных фитнес-студий-дискаунтеров часто недостаточно обучен, чтобы правильно оценивать стресс», — говорит профессор Доктор мед. мед. Стефан Кнехт, главный врач отделения неврологии терапевтической клиники Св. Маврикия, Мербуш и пресс-секретарь DGKN.

«Низкая стоимость коварна и может побудить тренироваться чаще или интенсивнее, чем рекомендуется», — говорит Кнехт.

«Тренинг EMS должен проводиться максимум два раза в неделю».

Как уже упоминалось выше, профессор Кнехт еще раз подчеркивает:

Слишком интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному высвобождению креатинкиназы ( CK ) — фермента, снабжающего мышцы энергией. Ученые из Университета спорта Кельна обнаружили, что прирост CK в EMS-тренировках за счет импульсов тока до 18 раз выше, чем при обычных силовых тренировках.

Таким образом, эти экстремальные значения в некоторых случаях могут привести к повреждению почек.

В случае сомнений, если вы почувствуете боль, тахикардию или любую слабость после тренировки, немедленно обратитесь к врачу, прежде чем продолжить EMS Training .

Это новое предупреждение подтверждено многочисленными международными и новыми исследованиями воздействия EMS-обучения. Вывод Кнехта: «EMS-тренинг не подходит для комфортного и легкого обретения формы, потому что тренировочный эффект не доказан, а при неправильном использовании метод даже имеет свои недостатки», — заключает Кнехт.

Он рекомендует регулярные обычные фитнес-тренировки — они эффективны и безопасны. Однако, если вы не соблюдаете правильную технику и выполнение в силовых тренировках, безусловно, есть риск травм.

Заключительные мысли

Тем не менее, EMS Training в последнее время переживает бум.

Поисковая система по фитнесу www.fitogram.de регулярно анализирует рынок EMS-тренингов в Германии.

В течение нескольких лет EMS Training покорил фитнес-индустрию, согласно последнему исследованию, почти 190 000 человек уже используют EMS примерно у 1700 провайдеров (по состоянию на январь 2017 г.) — год назад в 1400 студиях было всего 140 000 стажеров.

Если задуматься, видимо, в этом есть смысл. Все эти провайдеры обещают своим клиентам привести своих клиентов в форму всего за одну 15-25-минутную тренировку в неделю почти без особых усилий.

Честно говоря, кого это не привлекает?

Если вы спросите меня, я просто держу такие системы и обещаю дешево.

Так же мало, как я верю в какие-либо программы «Раскройте свой пакет из шести упаковок всего за 3 минуты» или «Получите тело своей мечты за 6 недель», метод EMS-обучения кажется слишком шумихой.

Тем не менее, учитывая подход и логику обучения EMS, у меня относительно мало сомнений.

Однако, на мой взгляд, костюм из микрофибры с электродами не может заменить обычные силовые тренировки.

Мне просто нравится работать с утюгом и полное изнеможение в тренажерном зале после продуктивного рабочего дня.

В конце концов, вы звоните, ребята. Хотите ли вы попробовать себя в EMS-тренинге, который при правильном выполнении может привести к положительным результатам, или просто продолжайте поднимать утюг в тренажерном зале.

Но, если вы решите начать использовать EMS Training, обязательно ознакомьтесь с каждым подходящим поставщиком услуг в вашем районе, оцените, способны ли инструкторы и способны ли они поддержать вас в вашем путешествии.

Каков ваш опыт обучения EMS? Вы уже пробовали?

Мне очень интересно ваше мнение, оставьте комментарий ниже и общайтесь с нами!

Спасибо за чтение, ребята

Ура,

Claas

Утверждение о тренировках EMS дает вам результаты за треть времени обычной тренировки

Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но при этом получить потрясающие результаты — это похоже на мечту, верно? На самом деле, это возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц.Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате студии EMS появляются по всей стране.

EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Знаменитые фанаты, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже попробовали его, и инструкторы EMS утверждают, что он может дать серьезные результаты всего за 15-20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили ведущих тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и стоит ли это дорого обходиться).

Что такое EMS?

EMS означает электро (или эклектическую) стимуляцию мышц . Во время тренировки EMS вы будете носить костюм (поверх легкой спортивной одежды), снабженный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, которые работают от низковольтной батареи, в то время как другие имеют провода, которые соединяют ваш костюм с панелью управления.

Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело будет ощущать небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет целевые мышцы сокращаться.Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу почувствуете, что ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества в мышцы во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, сертифицированный персональный тренер NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга, чтобы повысить интенсивность тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц ».

Утверждается, что тренировки EMS дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут.Даже если вы выполняете те же упражнения, что обычно выполняете, например, приседания и выпады, вы, вероятно, почувствуете эффект намного сильнее во время EMS.

«Простая круговая тренировка может иметь в два или три раза больше обычного воздействия на организм, если выполняется при подключении к тренажеру EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, с помощью этой интеграции можно ускорить снижение веса и тонизирование мышц».

ЭМС-тренировки относительно новы, но физиотерапевты используют эту технику уже много лет.Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к определенной области и уменьшить повреждение мышц при травмах.

Что наука говорит о EMS

Несмотря на то, что эффекты EMS-обучения кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к его утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям из Лондона.

«В настоящее время трудно сказать, насколько EMS эффективна для улучшения результатов.Большинство текущих исследований не поддерживает его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления », — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS действительно вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общих результатов на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений об EMS ».

Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время для достижения ваших целей в фитнесе.Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вам интересно. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

Направление в студию EMS

В идеале тренировки EMS должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров.Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную пользу », — говорит Николас.

И хотя вы можете найти в Интернете устройства типа EMS для использования дома, они не дадут вам опыта студийной тренировки EMS для всего тела. Они также могут не регулироваться и / или быть эффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

Кому следует избегать EMS?

Хотя EMS обычно считается безопасным и ориентирован на упражнения с малой нагрузкой, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.Важно избегать скорой помощи, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

Сколько стоит тренировка EMS?

Сколько вы заплатите за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное частное занятие 1: 1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полу-частное занятие в Manduu Fitness (с местами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка пакетов классов также сэкономит вам немного денег.Вы также можете записаться на вводные классы в большинстве студий, если хотите попробовать EMS без каких-либо обязательств.

Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать о конкретных ценах.

Что такое EMS-обучение? Я попробовал это выяснить,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все тут болтаете!), Который едва успевает вымыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными.Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку. Вот почему я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса. Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS запускает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе. чтобы получить больше от ваших ходов.Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- действенный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.»

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за управление токами в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировки . Так что, если вы хотите поднять ставку, например, на спин-классе, вы можете сделать это в EMS костюм (правда, честно предупреждаю, это будет очень, очень сложно ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный вариант, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовал себя смесью между Spy Kid и аквалангистом, заблудившимся на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то водопровод, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был хорош и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, я бы хотел пробежаться до этого». Они выглядели так легко! И не было никакого шанса, что 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания не могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту с . Костюм воздействует на мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не кажется тяжелее, пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше повторений вы делаете, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренеров месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно, — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. — Таким образом, дополнительная стимуляция заставит ее срабатывать более интенсивно, чем« более слабая »или менее активная. ”

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

EMS ПРИГОТОВИЛ МЕНЯ СВАДЬБА

«Я провела три года с тех пор, как встретила своего будущего мужа, чувствуя себя комфортно.Слишком удобно.

С тех пор, как я начал набирать вес, я обещал себе, что сяду на диету в понедельник, но так и не сделал этого. Я записывалась в разные тренажерные залы с непостоянной приверженностью, но никогда не придерживалась одного плана.

Я всегда оставляю дела до последней минуты, поэтому чуть более 12 недель назад я перестал сдаваться. Я решил, что с тех пор и до предстоящей свадьбы я буду работать, чтобы вернуться к телу, в котором мне будет комфортно. Это путешествие не было связано с потерей веса; это было о счастье и здоровье.Я хотел чувствовать себя уверенно, идя по проходу. Но я не гуру фитнеса и знал, что мне нужна помощь, поэтому обратился в фитнес-студию в Суонси.

Bodystreet — это необычный тренажерный зал. Он предлагает электрическую стимуляцию мышц (EMS), что означает ношение костюма во время тренировки, который посылает электрические импульсы вашим мышцам, заставляя их работать усерднее. Согласно Bodystreet, вам нужно заниматься EMS-тренировкой всего 20 минут один раз в неделю. Теперь я могу поручиться за претензию.

Чтобы действительно заметить какие-либо изменения, нужно было сделать несколько фотографий, и стоять посреди Суонси, в студии со стеклянным фасадом в шортах и ​​спортивном бюстгальтере, было довольно страшно, но просмотр фотографий и выслушивание моей жизненной статистики шокировали меня до мотивации. .Мне 27 лет, и раньше я был менее 70 кг, но мне удалось набрать вес до 74 кг (11,67 ст). Бодистрит дал мне полный анализ тела, который включал определение того, какая часть моего веса приходится на жир. Это произвело шокирующее чтение. Конечно, всем нужно немного жира, но у меня было 3,75 его части. Хуже всего был мой метаболический возраст (сколько лет вашему телу при переваривании и переработке пищи). Моему было 37 — на целых 10 лет старше, чем я должен был быть. Что я делал с собой?

Я хотел убедиться, что мне уже за 20 лет как раз к свадьбе.

В дополнение к поездке на Бодистрит я попытался пройти кардиотренировки и поставил себе еще одну задачу — пробежать 5 км к концу 12 недель. Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было большим делом. Сказать, что я был напуган, — это ничего не сказать, так много нужно сделать!

Из всего, Bodystreet, вероятно, был самой легкой частью моего изменения образа жизни. Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились раньше, чем я осознал, и мне даже не пришлось брать спортивный инвентарь.Прелесть EMS-тренинга в том, что вы можете просто появиться в любой одежде. Они предоставляют весь комплект и дают вам полотенце, гель для душа и дезодорант на послеобеденное время. Вы можете покинуть свой рабочий стол и вернуться через полчаса, закончив тренировку за неделю.

В течение трехмесячного периода я потерял большую часть веса за первые шесть недель, и измерения моего тела улучшались каждую неделю. Двенадцать тяжелых недель спустя, и результаты уже налицо. Я похудела, и сейчас я прибавляю к своему метаболическому возрасту 29 лет.

Это действительно изменение образа жизни. Вот как на самом деле выглядят 12 недель здорового питания и упражнений. На прошлой неделе мое свадебное платье пришлось снять по 1,5 дюйма с каждой стороны. Мне кажется, что у меня намного больше энергии, и я влезаю в одежду, которая не выходила на свет уже три года.

Это только начало ».

Персональная тренировка EMS — до и после Меган

Всего Меган

Начало — Конец — Убыток

Сундук

94 см — 91 см — 3 см

Оружие

35 см — 31 см — 4 см

Талия

82 см — 77 см — 5 см

Нижняя часть живота

94 см — 87 см –7 см

бомж

100 см — 97 см — 3 см

Бедра

63 см — 58 см — 5 см

Всего убытков

36 см

Полная потеря веса

от 74 кг до 69 кг

Метаболический возраст

от 37 до 29 — 8 лет

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS

Источник: https: // www.walesonline.co.uk

Спасибо за оценку! Оцените статью:

Я сделал тренировку на электрическую стимуляцию мышц, и моя левая ягодичная щека никогда не чувствовала себя более живой

Моя левая задница никогда не чувствовала этого. . . в живых. И все, что я делаю, это обшивка.

На мне толстый черный жилет, который подключен к серии проводов, идущих к моим рукам, ногам и ягодицам. Толстый кабель соединяет жилет с тренажером Miha Bodytec, немецким тренажером, который периодически подает четырехсекундные импульсы электричества на отдельные мышцы.Мои широчайшие, средняя часть спины, поясница, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, грудные мышцы и пресс — все получают прямые электрические заряды.

Это будущее фитнеса, по крайней мере, по словам Мохамеда Эльзомора, тренера Miha Bodytec в Манхэттенском клубе Core. Он проводит меня через тренировку по электрической стимуляции мышц (ЭМС). Теория, лежащая в основе EMS, проста: когда электричество стимулирует ваши мышцы, вы можете задействовать больше мышц по всему телу за каждое повторение.

EMS не новинка; его используют физиотерапевты и реабилитологи на протяжении десятилетий.Но в последние годы он стал настолько популярным инструментом восстановления после тренировок, что несколько комплектов (например, PowerDot и Marc Pro Plus) теперь легко доступны для покупки на Amazon. Это также горячая тенденция среди нескольких моделей Victoria’s Secret, таких как Алессандра Амбросио и Алина Байкова, которые регулярно присоединяются к Эльзомору на сессиях в Core Club.

Чтобы быть ясным, Эльзомор не утверждает, что его шок-бокс содержит какую-либо магию наращивания мышц или сжигания жира — что тоже хорошо, потому что существующие исследования предоставляют ограниченную поддержку методам восстановления и тренировки EMS.Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 21 велосипедиста-мужчины, показало, что четыре недели работы EMS не оказали заметного влияния на силу или выносливость. Другое исследование показало, что EMS может улучшить результаты приседаний, но лучше всего его использовать в сочетании с более стандартными методами тренировок.

В то время как EMS набирала популярность в Европе, теперь эта тенденция захватит Соединенные Штаты. Эльзомор, который говорит, что он один из трех американских тренеров, сертифицированных для использования Miha Bodytec, говорит, что к следующему году вы увидите тренажерные залы EMS в стиле SoulCycle, предлагающие «групповые» тренировки.Я хотел узнать, законно ли это, поэтому решил попробовать на себе.

Эльзомор начинает работу с того, что задействует каждую группу мышц за раз, подавая тестовые импульсы, чтобы выяснить, сколько я могу выдержать. Я чувствую, что каждый пульс вызывает крошечные спазмы в целевых мышцах, и я замечаю свой дисбаланс: моя левая широчайшая меньше реагирует на пульс, чем правая, а левая ягодичная мышца не хочет работать с самого начала.

Во время тренировки я внезапно осознаю эти мышцы и усердно работаю над сокращением левой ягодичной мышцы.Но после планки, когда я принимаю удержание в приседе, я вспоминаю, почему эта тренировка не соответствует настоящему HIIT или тренировке в тренажерном зале. Здесь нет по-настоящему сложных упражнений для наращивания мышц. Вместо этого я держу низкие приседания.

Эльзомор все это время заставляет меня разговаривать. Он хочет знать, является ли заряд, проходящий через каждую мышцу, слишком высоким или слишком низким, или это болезненно. Я говорю ему, что это не так, но разговор важен: это единственный способ определить, достаточно ли меня бросает ток.

Когда электрический импульс ударяет по моему телу, Эльзомор заставляет меня сильно сгибать грудь и бицепсы. В конце концов, мы переходим к сплит-приседаниям, и хотя это сложно в условиях пульса EMS, это не так сложно, как, скажем, подход в становой тяге с весом 225 фунтов. Он не использует веса, потому что говорит, что с вашими мышцами в небольшом спазме они не в идеальном (или безопасном) положении, чтобы быть перегруженными весом. Эльзомор говорит, что импульсы на мои бицепсы вызывают 85 сокращений в секунду. Это не оставляет мои руки готовыми к единственному контролируемому сокращению, необходимому для сгибания 35-фунтовой гантели.

Вот где EMS терпит неудачу: если вы не можете тренироваться с прогрессирующей перегрузкой, вы не сможете по-настоящему нарастить мышцы. Ближе всего Эльзомор подошел к тому, чтобы подвергнуть мое тело нагрузке сопротивлением, через три дня, во время моего второго сеанса EMS, когда после отката на трицепс без веса он кладет руки мне на руки, чтобы оказать легкое давление.

Я делаю изометрические упражнения, но они не повышают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы приносить пользу сердечно-сосудистой системе. В конце концов, я окунаюсь в лужу пота, но мой пульс, измеренный на браслете WHOOP, никогда не превышает 162 ударов в минуту, что намного меньше, чем во время моей высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Когда мы завершаем велосипедные скручивания и приседания, я обнаруживаю, что брюшной пресс с левой стороны работает медленнее, чем пресс с правой стороны. Получая этот регулярный электрический импульс, они стреляют более чисто, что приводит к более глубокому ожогу на моих ногах.

Может ли EMS бросить вызов обычному парню не в форме? Конечно. То же можно сказать и о получасовых занятиях HIIT, SoulCycle или йогой за небольшую часть от стоимости сеанса Эльзомора в 145 долларов в Core Club.

Два 20-минутных сеанса EMS убедили меня, что это не изменит вашу тренировочную жизнь.НО то, что EMS может делать хорошо, — это то, что утверждает Эльзомор: он может поддерживать ваши другие усилия в тренажерном зале, укрепляя связь между мозгом и мышцами. Он говорит, что обучает многих своих клиентов стандартным занятиям в тренажерном зале, а затем дополняет их сеансами EMS два раза в неделю. «Вам нужно сделать больше, чем EMS [чтобы увидеть разницу]», — говорит Эльзомор. «Тебе все равно нужно пойти в спортзал».

EMS также потенциально может повысить вашу способность заставлять определенные группы мышц «стрелять». Часто работа за столом и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что недостаточно задействованные мышцы становятся менее отзывчивыми; Если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом регулярно, велика вероятность, что ваши широчайшие и ягодичные мышцы, мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так «активны», как должны быть, что может повредить вашей осанке.20 минут EMS могут помочь активизировать эти мышцы и повысить осведомленность о своем теле.

EMS — это весело, и это ценный инструмент, который поможет вам выявить мышечный дисбаланс. Но это не чудо, связанное с наращиванием мышц или сжиганием жира. Тем не менее, я умираю от желания провести еще одну тренировку, чтобы продолжить изучение своего дисбаланса, например, той сонной левой ягодицы, которую я обнаружил во время первой тренировки. Это тот тип вещей, который спортсмены высокого уровня и обсессивно-компульсивные посетители тренажерного зала подберут во время тренировки EMS. По сути, это инструмент, который позволяет вам исследовать свое тело и находить недостатки, которые вы можете устранить в других тренировках — в обычном старомодном тренажерном зале.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.