Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Фото: bigstock.com

Fly Studio

Вопросы и ответы

• Я никогда, ни чем не занималась. У меня нет физ. подготовки и растяжки. Смогу ли я заниматься?

В нашей студии проходит обучение с нуля, специально для тех, у кого нет спортивного прошлого, вне зависимости от возраста и уровня подготовки!

• У вас есть группы для новичков?

Занятия проходят в смешанных группах, к каждому ученику индивидуальный подход в рамках группового занятия. Нагрузка дается по мере сил и возможностей. Преподаватель контролирует и корректирует правильность выполнения элементов

• Что надеть на тренировку?

Лучше надеть что-то полностью защищающее ваши руки и ноги. Любую хлопковую одежду с длинным рукавом, которая не будет скользить по другой ткани. Спортивные топы для женщин, и не слишком свободную одежду для мужчин. Помните, что вы будете висеть вниз головой. Одежда должна быть свободной, но при этом достаточно плотно прилегать к телу. И, пожалуйста, никаких украшений.
Форма для занятий: лосины, леггинсы, майка/футболка, носочки или балетки.

• Вы уверены, что гамак меня выдержит?

Гамаки изготовлены из профессиональной ткани, используемой воздушными акробатами. Сертифицированная прочность полотна на разрыв: до 180 кг. Ткань приятная на ощупь, прочная и экологичная, с легким эффектом растяжения по ширине: 80% полиэстер, 20% хлопок. Цельное без дополнительных швов полотно: от 165 см (без растяжения) до 180 см (с максимальным растяжением). Гамак дышащий. Закреплен на металлические самораскрывающиеся анкера. Дюралевые карабины, внутренние мягкие вставки. Гамак имеет 6 ручек, 4 легких дюралевых карабина, 2 подвеса, Размер: 2 метра в длину, 1,5 метра в ширину.
Гамак имеет сертификат соответствия качества государственного образца.

Йога в гамаках в Тюмени, цены на занятия в ЮниСпорт

Йога в гамаках (аэройога, антигравити йога) — один из вариантов классической йоги, разработанный для увеличения эффективности занятий. Из самого названия направления несложно догадаться, что занятия предполагают использование особых гамаков, закрепленных на поверхности потолка. Во время занятий выполняются специальные упражнения из хореографии, гимнастики и акробатики.

Историческая справка

Не стоит думать, что подобное новаторство — «инициатива» западных мастеров: данный вариант был широко распространен в Индии, где он признан в качестве одного из основных направлений традиционной йоги.

Появилась йога в гамаках благодаря Кристоферу Харрисону — хореографу, гимнасту и танцору, увлекающемуся классической йогой. Поскольку он непрестанно находится в разъездах и очень серьезно относился к своей работе, ему приходилось сталкиваться с постоянным ощущением дискомфорта в теле в целом и в мышцах в частности. Расслабиться он мог только одним способом — когда выполнял упражнения, находясь в гамаке вверх ногами. Именно Харрисон создал специальный гамак, который впоследствии получил распространение во всём мире.

Преимущества йоги в гамаках

Занятия имеют ряд неоспоримых преимуществ, в частности:

• Существенно улучшается кровоток: занятие «запускают» процессы обновления крови, улучшают ее циркуляцию.
• Удается понизить напряжение в поясничной области (уходят неприятные болевые ощущения).
• Женщины говорят о понижении болезненных ощущений в менструальный период и в предшествующие ему несколько дней.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем: уходит одышка, понижается вероятность развития различных заболеваний.
• Улучшается общий мышечный тонус организма.
• Понижается вес, уменьшаются жировые отложения (например, в области ягодиц).
• Происходит психологическая разрядка (йога неизменно влияет не только на физическую, но и духовную сторону, а ее эффективность проверена сотнями лет практик).

Когда поможет аэройога

• Йога в гамаках рекомендована в реабилитационный период после различных болезней и травм.
• Очень полезны занятия для людей с синдромом хронической усталости, тренировки позволят избавиться от постоянной вялости.
• Показана воздушная йога людям, имеющим заболевания легких и бронхов (например, при астме).
• Поскольку в результате занятий улучшается состояние геморроидальных узлов, данный вид йоги может быть показан людям, имеющим в анамнезе геморрой.
• Аэройога может существенно улучшить ситуацию в случае с опущением органов малого таза (также она выступает в качестве профилактики подобных проблем в будущем).
• Занятия помогают решить проблемы с кровотоком.
• Если вы регулярно чувствуете боли в области спины, йога в гамаках — один из лучших вариантов по устранению данной проблемы (исключая тяжелые ситуации, например, случай со смещением межпозвоночных дисков).
• Постоянные головные боли и проблемы со сном — настоящая беда современного человека, один из способов разрешения которой — это регулярные занятия воздушной йогой.
• Йога в гамаках рекомендована людям, страдающим сахарным диабетом.

Противопоказания для аэройоги

Естественно, воздушная йога допустима далеко не всегда: предварительно обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и уточнить, не пойдут ли занятия вам во вред. Среди основных противопоказаний можно выделить следующие:

• гипертония;
• мозговые травмы;
• ослабление стенок кровеносных сосудов глаз и носа;
• проблемы с щитовидной железой;
• смещение межпозвоночных дисков;
• тромбоз мозга;
• тромбофлебит;
• атеросклероз.

В физкультурно-оздоровительном центре «ЮниСпорт» занятия йогой в гамаках проходят в небольшом и уютном, специально оборудованном зале, под руководством опытного инструктора.

Фитнес в гамаках * Спортивный клуб Лейтай

Йога (фитнес) в гамаках — это принципиально новая система тренировок, которая бросает вызов гравитации и позволяет почувствовать свое тело совершенно по-новому. Йога в воздухе обладает мощным омолаживающим эффектом, она омолаживает тело и дух, избавляя от напряжения и дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднимает уровень гормонов, а также хорошо растягивает мышцы, сухожилия и увеличивает подвижность суставов. Желающим приподняться над землёй!

Предварительная запись на занятие обязательна — для вашего удобства в зале всего 9 гамаков! Пол, возраст, опыт занятий йогой или фитнесом или его полное отсутствие значения НЕ ИМЕЮТ. Занятия строятся так, что и начинающие, и продвинутые смогут получить незабываемый опыт взаимодействия тела с пространством! Большое внимание уделяется травмобезопасности. Занятие в гамаке нельзя в полной мере назвать ни практикой йоги, ни фитнесом. Это скорее необыкновенный микс акробатики, воздушной гимнастики и пилатес в сочетании с асанами. Все упражнения делаются на тканевой трапеции, чем-то напоминающей гамак. Трапеция крепится надежными конструкциями к потолку, примерно в метре от пола. Ученик в этом «гамак» усаживается и под чутким руководством тренера выполняет в воздухе самые разнообразные кульбиты и пируэты.

Хотите попробовать? Большой плюс йоги в эластичных гамаках – это тренировка вестибулярного аппарата. Во время уроков тренируется координация движений, способность контролировать тело в пространстве, и даже в некоторой степени исчезает страх высоты Йога в воздухе обладает мощным омолаживающим эффектом, она омолаживает тело и дух, избавляя от напряжения и дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднимает уровень гормонов, а также хорошо растягивает мышцы, сухожилия и увеличивает подвижность суставов .

Немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Причем концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает эффективнее бороться с неврозами, стрессами и депрессией.

Студия Йога в гамаках — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

10 упражнений в гамаке для вашего следующего отпуска на пляже

Во время пляжных каникул на отдаленном тихоокеанском побережье Колумбии мы с Крисом превратили символ досуга в потный тренажер для накачки мышц. Мы создали тренировку в гамаке для всего тела.

Оказывается, гамаки так же хороши для утомления мышц, как и для расслабления!

И если вы думаете, что тренировки в гамаке настолько безумны, что никто не станет их пробовать, подумайте еще раз. Они уже есть. Так что присоединяйтесь к хаосу и попробуйте некоторые из следующих упражнений в гамаке во время следующего пляжного отпуска.

Краткая информация о тренировке в гамаке

• Продолжительность: В идеале выполните 3-5 подходов по 6-8 повторений каждого упражнения. Если вы сделаете все 8 упражнений в гамаке, у вас будет около 45 минут (и у вас будет очень болезненное тело). Выберите любые 4 упражнения и совместите их с бегом по пляжу, и вы станете золотыми.
• Сложность: Все уровни. Выберите упражнения и модификации, которые вам больше всего подходят.
• Что вам понадобится: Гамак, вы сами и, надеюсь, какая-нибудь форма одежды или купальный костюм.
• Плюсы: Это весело, малоэффективно и дешево. После этого пиво становится вкуснее.
• Минусы: Вы можете получить несколько (завистливых) взглядов и больше никогда не смотреть на гамаки одинаково.

1. Ягодичный мостик

Это расширенная версия упражнения на активацию ягодиц, известную как ягодичный мостик. Гамак затруднит вам стабилизацию и задействует больше мышц кора и подколенного сухожилия.

Для начала лягте на землю, согнув ноги и поставив ступни прямо под середину гамака, свисающего над головой. Поднимите одну ногу и поставьте ее на гамак, а затем вторую. После стабилизации поднимите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицу сверху, а затем медленно опускаетесь и повторяете.

Чтобы сделать упражнение вдвое тяжелее, выполняйте его, положив одну ногу на гамак, а другую приподняв в воздухе.

Работы: Кор, подколенные сухожилия, ягодицы

Сложность: От начального до среднего

2.Удары в гамаке

Сидя на земле (или на пляже), поставьте обе ноги на гамак, затем отведите руки назад, пока ваши ноги не станут прямыми, и поднимите все свое тело с земли так, чтобы вы оказались лицом вверх. доска. Сгибая ноги, подтяните ступни к груди как можно дальше в положение группировки. Руки должны быть единственной частью вашего тела, которая все время должна касаться земли (т. Е. Держать задницу в воздухе). Вернитесь в исходное положение и повторите.

Работы: Плечи, подколенные сухожилия, ягодицы, Ядро

Сложность: Сложная

3.Standing Fall Out

Встаньте примерно на два-три фута от гамака и возьмитесь за его середину руками и ногами на ширине плеч в вертикальном отжимании. Крепко удерживая туловище, вытяните руки над головой, пока они не окажутся прямо над головой, то есть ваше тело будет полностью прямым в положении карандаша. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не сгибайте колени; ноги держите полностью прямыми.

Чтобы облегчить задачу, поставьте ноги ближе к гамаку.Как вариант, более трудная позиция — стоять подальше.

Работает: Сердечник, плечи, грудь

Сложность: Средний

4.

Это сложное упражнение, и его следует выполнять только при наличии сильного кора и хорошего баланса. Начните с того, что сядьте в гамак так, чтобы ваше тело было перпендикулярно гамаку, и свернитесь в клубок. Вы можете держаться за края гамака, пока не почувствуете устойчивость.Когда вы немного стабилизируетесь, отпустите гамак, медленно выпрямите тело, насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы облегчить это упражнение, вы можете все время держаться за гамак. И самый простой вариант — оставить ноги на земле.

Работает: Core

Сложность: От простого к сложному

5. Отстукиватели для гамака

Чтобы начать это упражнение по тренировке в гамаке, начните отжиматься лицом к гамаку, держа руки на расстоянии около 1 фута.Выполните одно полное отжимание (на коленях, если полное отжимание слишком тяжелое), а затем вытяните одну руку вперед, чтобы коснуться переднего гамака. Сделайте еще одно отжимание и постучите другой рукой.

Работы: Грудь, Плечи, Ядро

Сложность: Легко для среднего уровня

6. Нестабильные болгарские приседания в шпагате

Болгарские приседания — это приседания на одной ноге, которые можно выполнять практически где угодно. С весом или без него они — отличный способ развить силу и мощь ног.В гамаке ваше тело будет бороться за то, чтобы удерживать равновесие на одной ноге, что делает это упражнение еще сложнее.

Начните с того, что поставьте верхнюю часть одной ступни на гамак, а другую ступню примерно на 2–3 фута впереди, в зависимости от вашего роста. Начните упражнение с опускания в положение выпада, пока ваша нога не будет согнута под углом 90 градусов. Сделайте паузу на секунду, затем плавно оттолкнитесь от передней опорной ноги и вернитесь в исходное положение.

На протяжении всего движения старайтесь держать туловище максимально вертикально.

Слишком просто? Добавьте небольшой прыжок вверху, чтобы превратить это во взрывное упражнение. А если это слишком сложно, вы можете попросить друга помочь вам с равновесием и отжиманиями.

Работает: Ягодицы + ноги

Сложность: Средний

7. Лягушачья планка

Это обычное упражнение TRX, которое можно выполнять с помощью качелей или, как вы уже догадались, гамака.

Начните с положения планки так, чтобы передняя часть лодыжек находилась в центре гамака, а руки лежали на земле на пару футов впереди.Контролируемым образом подтяните колени к груди, сохраняя напряженный корпус, и вернитесь в положение устойчивой планки.

Чтобы усложнить задачу, вместо подгибания держите ноги прямыми и согнитесь в положение согнувшись, как Ким демонстрирует во второй половине видео ниже. Еще сложнее, если вы поднимете одну ногу с гамака и все время будете держать ее в воздухе.

Работает: Core, Shoulders

Сложность: От начального до сложного

8.Приседания с пистолетом

Встаньте возле одного из концов гамака, возьмитесь за гамак обеими руками и поднимите одну ногу над землей, выставив ее прямо перед собой. Выполняйте приседания на одной ноге очень контролируемым образом и используя гамак в качестве вспомогательного средства. Идите как можно дальше вниз и снова поднимитесь, снова используя руки, чтобы тянуть гамак, и помогать вам, когда это необходимо. Либо чередуйте ноги (проще), либо сделайте 6-8 повторений одной ноги, а затем переключитесь на другую.

Чем меньше вы используете руки и гамак для поддержки, тем сложнее становится это упражнение.

Работы: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы

Сложность: От среднего до сложного

9. Ряды

Примите положение для отжимания вверх ногами, держа руки в гамаке на ширине плеч, ноги в стороны. такой же ширины, и ваше тело прямое, под углом 45 градусов (самый легкий) до параллельного (самый жесткий) земле. Сожмите ягодицы, напрягите корпус и задействуйте мышцы спины и рук, чтобы подтянуть туловище к гамаку, пока ваша грудь не коснется его.Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги оставались прямыми и подтягивались только верхней частью тела. Задержитесь на полсекунды вверху, затем вернитесь в исходное положение.

Для дополнительной сложности выполняйте эти тяги одной рукой за раз, как Крис показывает во второй части видео.

Работы: Спина, основной

Сложность: Средний

Используйте гамак и комбинируйте свои любимые упражнения , такие как бёрпи и групповые прыжки, как показано на видео ниже.

Прочтите следующее:

Откройте для себя больше увлекательных, но эффективных идей тренировок на свежем воздухе — таких как дома, бассейн, рок и упражнения для партнеров — в нашем архиве фитнеса.

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Что такое воздушный фитнес | Преимущества занятий воздушным шелком в гамаке — воздушные развлечения и фитнес

Воздушный фитнес, вводная серия — Для тех, кто только начинает курс на 3-4 недели.Этот класс закладывает основы безопасности и учит, как вы используете ткань. Подумайте о растяжке с тканевой опорой и об обучении. прогрессии. Безопасно для всех уровней. Всех приветствую. Рекомендуется одно вступление перед посещением других занятий.

Aerial Fitness Intro / Stretch — Переходите к следующему этапу и опирайтесь на 7 обертываний, которые вы изучили во вводном классе. Примите участие в улучшении своей стабильности, прогресса, гибкости, силы кора и верхней части тела. Можно посещать это без вступления, безопасно для всех уровней.Всех приветствую.

Воздушный фитнес Дети от 6 до 8 родитель / ребенок и 8 — подросток — Использование забавных историй, тем и реквизита только для детей. Это действительно детская программа, а не просто быстро развивающийся класс смешанного уровня. Его разработала наша собственная Хизер Хили.

Воздушный фитнес-танец — , разработанный нашей собственной Хизер Хили. Prereq. От 1 до 3 вводных занятий перед посещением.

Aerial Fitness Restore / Gentle — Низкий гамак от 6 до 18 дюймов над землей для дополнительного заземления, более длительного растяжения, сердечника, тонирования и баланса.Безопасно для любого уровня, приветствую всех.

Воздушный фитнес, смешанный уровень — Переход на следующий уровень (уровни 1 и 2) с большим количеством физических испытаний, более глубокими обертываниями и весельем. Для участия необходимо пройти от 1 до 3 занятий по воздушному фитнесу / растяжке или получить разрешение от инструктора.

Aerial Fitness Fusion Level — Уровень 2/3 класс. Множество движений, сальто, потоков и комбинаций, которые бросают вам вызов морально и физически. Для посещения необходимо пройти 7+ классов Aerial Mixed или получить разрешение от инструктора.

Aerial Fitness Barre — Это фитнес-класс, ориентированный на более быстрый темп для тех, кто хочет получить дополнительную кардиотренировку вместе со всеми другими преимуществами воздушного фитнеса. От 1 до 3 занятий Aerial FIT Stretch для посещения или с разрешения инструктора.

Aerial Fitness Suspended Aerial-batics — Преимущественно воздушное время, с переходами в гамаке, а не на полу. Подумайте о гимнастическом стиле тренировки. Должен обладать навыками лазания, глубоких выпадов и настила.От среднего до продвинутого класса. Prereq. 7+ классов Aerial Fitness Mixed Level Fusion, экзамен или разрешение инструктора.

Специализированные семинары и классы

Отзывы

• Aerial Fitness вселил в меня уверенность в том, что я смогу пережить трудные времена.
• Мое тело определенно лучше формы.
• Прочность улучшилась, колоду вымыл силой, не болит.
• Всего за пару недель Aerial Fitness Stretch увеличил подвижность моих бедер лучше, чем все, что я пробовал.
• Не принимаю лекарства и чувствую себя новым человеком, подожди, я новый человек.
• С тех пор, как пришла в класс, не болела в пояснице.
• Мои дети спокойнее.

Стимулируйте инстинкт релаксации с помощью гамака Yoga

Гамаки сейчас в моде. Городской гамак — это вещь (посмотри на себя, Аксельрад), а лето просто требует замедленных, ленивых дней с задницей на качелях, созданных для взрослых.

Так что может показаться более расслабляющим, чем йога в гамаке? Йога в гамаке, которую иногда называют антигравитационной йогой, воздушной йогой или йогой на трапециях, включает в себя ремни и широкую полосу ткани, подвешенную к потолку, которую студенты используют, чтобы раскачиваться, висеть и иным образом манипулировать мышцами и суставами.

В DEFINE body & mind уроки йоги в гамаке составляют часть «умственных» предложений студии и включают в себя инверсии, терапию триггерных точек и позы в стиле инь-йоги (инь — это форма замедленной йоги, предназначенная для работы с соединительной тканью. ). Место проведения Montrose предлагает несколько занятий в неделю, предназначенных для снятия глубокого напряжения и успокоения вашего мозга.

Готовы к небольшой науке? В нашем организме есть симпатическая нервная система (известная как инстинкт «борьбы или бегства») и парасимпатическая нервная система («отдых и переваривание пищи»).Наша симпатическая нервная система включает в себя такие вещи, как реакция адреналина, что было удобно, когда мы были охотниками-собирателями и должны были ежедневно бороться за выживание. В настоящее время такие вещи, как работа, движение на дорогах и другие общие стрессы, поддерживают активность этой симпатической нервной системы примерно 20 часов в день.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться запускать свою собственную парасимпатическую нервную систему с помощью таких навыков, как дыхание и техники медитации. Это идея, лежащая в основе классов разума DEFINE.Использование гамака, особенно перевернутые, позволяет гравитации мягко расслаблять позвоночник и суставы. В моем классе все было настроено на успокаивающую классическую музыку.

Нельзя сказать, что эти занятия легки. Ой, мальчик, это застало меня врасплох. Я ожидал 75 минут отдыха в гамаке, но большая часть работы класса проходила на полу на ковриках для йоги. В какой-то момент мы использовали бочки (очень мягкие резиновые мячи среднего размера), чтобы активировать триггерные точки в наших плечах, бедрах и паху.Многим в классе это понравилось, но я ношу на плечах все тревоги своей жизни, и эти триггерные точки меня мучили. С другой стороны, в отличие от многих людей, я совершенно комфортно занимаюсь всевозможными перевернутыми позами йоги, поэтому висеть вверх ногами, как летучая мышь под мостом Во, для меня было здорово. Для некоторых перевертывание вверх ногами может проверить их зоны комфорта или чувство безопасности.

Вы также будете использовать верхнюю часть тела, чтобы помочь вам забраться в гамак с помощью ремней, и сам гамак, чтобы растянуть длинные мышцы, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы.В конце урока я вышла из студии с ощущением, будто только что прошла сеанс тайского массажа — немного побитый, но определенно расслабленный и расслабленный. Не могу дождаться, чтобы вернуться.

Я пробовал заниматься воздушным фитнесом и делал скручивания вверх ногами

Когда я пошла в Air Aerial Fitness в Линкольн-парке (2217 N. Clybourn Ave.), операционный директор Кэт Алдана сразу же успокоила мое самое большое беспокойство: бирюзовые гамаки студии, по ее словам, определенно выдержат мой вес. Я вешу менее 1000 фунтов — не для того, чтобы хвастаться, — и это то, на что рассчитаны гамаки.Они также могут выдерживать динамический вес, а это значит, что даже когда вы раскачиваетесь (или трясетесь), ткань будет поддерживать вас.

Я много занимался махами и в своем первом занятии, 50-минутном занятии по основам воздуха, которое я провел с моей подругой Кэти. Это введение в студийные воздушные тренировки, которые представляют собой смесь практически всех способов потоотделения, о которых я слышал: кардио, йога, пилатес, силовые тренировки и упражнения на штанге.

И, конечно же, гамаки.«Я думаю, что [гамак] делает движения, которые обычно нормальны, даже круче, потому что эта ткань просто изящна», — сказал Кэт. Он также может оказать поддержку во время сложных движений.

Это не значит, что эти тренировки легкие — я определенно случайно хрюкнул. Но это было действительно весело, в основном по следующим пяти причинам:

1. Вы можете попробовать новые повороты на старых ходах.

Если вам когда-нибудь надоело выполнять скручивания (или даже думать об этом), попробуйте этот урок.В Air вы делаете скручивания вверх ногами в гамаке. Он действительно вытягивает вашу спину и заставляет вас почувствовать себя очаровательной коалой.

То же самое и с выпадами. Мы выполняли их, держась за гамаки для поддержки, которые не совсем устойчивы — это петли ткани, свисающие с потолка. Из-за нестабильности выпады становятся более интенсивными и временами шаткими.

2. Вы находитесь в воздухе, но не отваживаетесь.

Если вы упадете из гамака, вы упадете всего на 2 фута.Таким образом, вы получаете ощущение раскачивания и лазания, не опасаясь, что если вы что-то испортите, то прыгнете с парашютом без парашюта. (Кот сказал, что когда люди падают из гамаков, они обычно падают на самом деле медленно, и это скорее смешно, чем страшно.)

3. В

Ткань гамака мягкая и удобная, но есть также коврики для тренировок. Воздух должен быть получен от НАСА. Они толстые и мягкие, как сплющенные шарики от стресса, и облегчают положение планки на запястьях.Они также отлично подойдут для того, чтобы вздремнуть на 50 минут, пока все вокруг занимаются спортом, но меня это даже не соблазнило — класс настроен под зажигательный саундтрек. Ожидайте пробок Бейонсе .

4. Некоторые вещи, которые выглядят сложно, — это не так.

Практически каждый раз, когда вы стоите в гамаке, вы выглядите как супергерой. Но некоторые движения не требуют сверхспособностей, например, этот, когда вы нажимаете одной рукой на внутреннюю часть гамака, а затем вытягиваете руку, опираясь на другую сторону гамака.Я чуть не заснул (наклониться в гамаке боком удобно!), Но выглядел я как олимпиец.

5. Некоторые вещи слишком сложны, и их можно пропустить.

Мы попробовали одно упражнение, которое я бы назвал «стойкой на голове». Я бы также описал это как «невозможно», даже с гамаком для поддержки. Я много прыгал с надеждой, но так и не смог — и это было нормально! Все в классе меня полностью поддержали. Я думаю, что людям нужно время, чтобы освоить тренировку.

Фотографии Mae Rice, Groupon

Сравнить Гамаки для воздушной йоги | Воздушная йога онлайн

Как складываются другие «гамаки для йоги»?

Считаете, что вес в 250 фунтов для вашего воздушного оборудования достаточно? Даже не близко. Поскольку человек может прикладывать силы, в 10 раз превышающие их собственный вес, на воздушное оборудование, ваше снаряжение должно быть рассчитано даже на БОЛЬШЕ, чем это. Если компания не указывает прочность компонентов своего гамака, это большой красный флаг.Мы открыто сообщаем о наших рейтингах, и, поскольку не все … мы провели исследование для вас. Вот информация о гамаках Anti-Gravity, а также гамаках для йоги / фитнеса, продаваемых на таких торговых сайтах, как Amazon:

Гамаки для фитнеса

$ 60-150Flimsy & Limiting

• ОБЗОР:
• Ткань для парашюта (нейлон под креп)
• ОЩУЩЕНИЕ:
• Отсутствие горизонтального растяжения означает опасные порезы для рук, бедер и промежности.
• РАЗМЕР:
• Настолько крошечный, что можно выполнить лишь несколько упражнений воздушной йоги и фитнеса!
• АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
• S-образные крючки (металл неизвестен) без номинальной прочности; поскольку они не закрываются или даже не закрываются, ткань имеет тенденцию соскальзывать с крючка. Небезопасно! Никогда не использовался в цирковом мире.
• DAISY CHAINS:
• Только 1 слабый ряд строчки; Недостаточная грузоподъемность для передвижения по воздуху.
• ИНСТРУКЦИЯ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ только для стирки
• Сделано в Китае / Тайване производителями оборудования для фитнеса, не имеющими опыта работы в воздухе.

Aerial Yoga Online

115-140 $ Более ткань, доступная, прочная

• ВИД:
• 7 ярдов профессиональная воздушная ткань, легкий блеск, БЕЗ ЛОГОТИПА.
• ОЩУЩЕНИЕ:
• Растяжение по горизонтали (не по вертикали) делает его безопасным и комфортным для вашей кожи
• РАЗМЕР:
• Регулируемый размер (с помощью ткани и тесьмы) для ВСЕХ занятий воздушной йогой, фитнесом и акробатикой.
• АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
• Стальные карабины с фиксирующей завинчивающейся крышкой, рейтинг 6700 фунтов (Сталь разрушается при медленном изгибе, поэтому профессионалы предпочитают ее)
• DAISY CHAINS:
• 3 ряда петель, каждая петля рассчитана на 3 400 фунтов. Может выдерживать многократные падения и динамичные трюки.
• НАСТРОЙКА:
• Тесьма не обматывается вокруг узлов, что означает, что ткань более равномерно протягивается через узлы и остается защищенной.
• ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ ИНСТРУКЦИИ для мытья, настройки и альтернативных конфигураций стремена для ног и пилатеса / использования традиционных салфеток.
• Сделано в США людьми, которые заботятся о вас и прямо отвечают на ваши вопросы.

Антигравитационный гамак

249 $ Низкое качество и завышенная цена

• ВИД:
• 4 ярда профессиональная ткань для аэрофотосъемки, легкий блеск, гигантский логотип.
• ОЩУЩЕНИЕ:
• Растяжение по горизонтали (не по вертикали) делает его безопасным и комфортным для вашей кожи
• РАЗМЕР:
• На несколько футов короче, чем в традиционном гамаке, что означает, что вы ограничены, когда стоите в ткани и когда хотите высоко ухватиться за нее.
• АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
• Алюминиевые карабины (Алюминиевый карабин выходит из строя без предупреждения, поэтому его следует часто заменять) с БЕЗ ЗАМКА (не соответствует отраслевым стандартам)
• DAISY CHAINS:
• 2 ряда петель, каждая петля рассчитана только на 675 фунтов и согласно производителю, НЕ предназначена для выдерживания падений или подпрыгиваний с собственным весом. Таким образом, петли изнашиваются при многократном использовании, и вам придется заплатить за их замену.
• НАСТРОЙКА:
• Тесьма «УДАРЫВАЕТ» ткань, изнашивая ткань и затрудняя проверку на износ.
• НЕТ ИНСТРУКЦИЙ по сборке или стирке, НЕТ альтернативных конфигураций.
• Сделано в США по корпоративной франшизе.

Вот почему всем стоит попробовать воздушную йогу

Вы забронировали буткемпы, уроки велоспорта, мегаформеры и часами сидели в баре, но можете ли вы сказать то же самое о воздушном фитнесе? Несмотря на то, что воздушный фитнес такой же инстаграмм, как и вышеупомянутые увлечения здоровьем, это одна тренировка, которую немногие могут сказать, что они действительно пробовали.Эй, мы поняли: подвешивание вверх ногами может показаться почти невозможным (не говоря уже о страшном). Но, как выясняется, выгода от этого стоит того, чтобы выйти (э-э, качнуться) за пределы своей зоны комфорта.

Знакомьтесь, эксперт

• Джози Сэй — ведущий инструктор-тренер AntiGravity, лидера в области воздушной йоги.
• Christa Quattrocchi — гид по йоге и медитации и эксперт по комплексному оздоровлению на веб-сайте Mindbody, посвященном фитнесу по запросу.

Чтобы узнать обо всех способах, которыми воздушный фитнес может улучшить ваше самочувствие и общее настроение, продолжайте просматривать, что два профессионала могут сказать об этом методе.

Что такое воздушная йога?

Воздушная йога

Воздушный фитнес (также называемый воздушным гамаком или воздушной йогой) — это вид воздушного фитнеса, который практикуется в шелковом гамаке, подвешенном к потолку для поддержки веса вашего тела, а не на коврике, лежащем на полу. Занятия обычно включают йогу, пилатес, танцы и многое другое, поэтому большинство инструкторов предпочитают термин воздушный фитнес или воздушный гамак воздушной йоге.

В отличие от традиционной йоги, которая сосредоточена именно на, и , йоге, воздушный фитнес включает в себя также элементы других упражнений — и все это при одновременном преодолении гравитации. «В зависимости от уровня подготовки и образования учителя, может быть больше внимания уделяется определенным элементам, чем другим, и выбору снаряжения», — отмечает Сэй, инструктор-инструктор AntiGravity. (AntiGravity Fitness была основана в Нью-Йорке в 1991 году Кристофером Харрисоном, чьи учения почитаются во всем мире).

Однако то, что воздушный фитнес фокусируется на движениях в воздухе, не означает, что работа на полу не нужна. Как отмечает Сэй, часть занятий воздушным фитнесом учит тому, как использовать и тренажер, и пол. Однако для некоторых более продвинутых классов требуется лазание и пребывание в воздухе, как в воздушном искусстве.

Преимущества воздушного фитнеса

• Углубляется простирается
• Снимает давление в суставах и сжатие позвоночника, которое может вызвать тренировка на полу
• Снимает напряжение
• Повышает баланс и проприоцепцию (телесное осознание)
• Повышает прочность корпуса
• Улучшает осознание дыхания
• Более легкий доступ к перевернутым позам
• Выделяет эндорфины

Как видите, воздушный фитнес дает бесчисленное множество преимуществ.Хотя все это положительно дополняет ваш распорядок дня, возможно, наиболее примечательным является тот факт, что подвешивание в воздухе каким-то образом дает ощущение безопасности, с которым трудно сравниться.

«Некоторые описывают это ощущение как пребывание в коконе, которое может быть особенно комфортным при исцелении травм», — говорит Кваттрокки.

Чего ожидать во время занятий по фитнесу в воздухе

Вы можете подумать, что сальто и инверсии находятся в верхней части списка, однако, прежде чем даже обсуждать конкретные движения, Куатрокки говорит, что первое, чего вы должны ожидать, записавшись на занятия по воздушному фитнесу, — это столкнуться со своими страхами и научиться доверять.«Гамак удержит вас», — говорит она.

Сэй говорит, что помимо ментальной составляющей, чего ожидать от занятий по воздушному фитнесу, которые вы посещаете. «В зависимости от бренда, учителя и направления занятий, занятия по воздушному фитнесу могут быть любыми: от медленного, медитативного, восстанавливающего опыта с связью между телом, разумом и духом до своего рода подвесного фитнеса с использованием тренажера для достижения гибкости. , сила, подвижность и ловкость при подготовке к сальто и трюкам, основанным на гимнастике и воздушном искусстве », — говорит она, отмечая, что независимо от стиля, всегда полезно решать проблемы головокружения в целях безопасности.

Сравнение воздушной йоги с классической йогой

Кватроччи напоминает нам, что воздушная йога дополняет традиционную йогу. «У обоих есть свои преимущества, но воздушная йога могла бы быть лучшим вариантом для тех, кто испытывает боли в суставах или позвоночнике», — говорит она, отмечая, что воздушная йога помогает вам глубже принимать позы, используя шелковый гамак в качестве опоры для ног. body для доступа к точкам контакта, которые обычно труднее решить в одиночку. Это, в некотором смысле, означает, что, несмотря на предположение, что воздушный фитнес — это непростая задача (быть приостановленным и все такое), участие в практике может привести к повышению гибкости и большей легкости движений в традиционной йоге.

Независимо от стиля занятий, на который вы подписываетесь, вы можете ожидать, что инструкторы проведут вас через каждую последовательность. Одно можно сказать наверняка: вы почувствуете это в прессе в ближайшие дни. «Многие положения требуют активации брюшного пресса для сохранения баланса и выравнивания», — говорит Кваттрокки. «Самое приятное то, что вы сосредоточитесь так на поиске позы, что вы даже не замечаете весь этот огонь, происходящий в вашем центре».

Фитнес-упражнения, которые можно выполнять дома

Прежде всего, давайте проясним: без надлежащей расстановки гамака занятия воздушной йогой дома могут быть очень опасными.У вас всегда должен быть кто-нибудь под рукой, чтобы заметить вас или на случай, если вы поскользнетесь или получите травму. Имея это в виду, у вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до попытки заниматься воздушным фитнесом дома.

Если у вас есть гамак или шелка…

В зависимости от высоты потолка и окружности, Сэй говорит, что вы можете выполнять самые простые упражнения в воздухе, в том числе висеть вверх ногами. Однако, прежде чем положиться на гамак, произнесите примечания, чтобы помнить о двух вещах:

1.Еще раз проверьте свое оборудование. Вы всегда должны привлекать профессионального подрядчика для проверки и установки оборудования на такие конструкции, как балки и потолки. Существуют также отдельно стоящие структуры, но, опять же, студенты должны исследовать, чтобы найти безопасные, уважаемые компании в сравнении с самыми дешевыми. Это сводится к мельчайшим деталям, соединяющим все, например, карабинам и цепочкам. Также, что касается самого устройства, инвестируйте в оборудование, которое было протестировано. Например, сам гамак AntiGravity (299 долларов) может вмещать более 1000 фунтов.Если вы будете искать информацию или фотографии о воздушной йоге, вы можете найти некоторых пользователей, практикующих на шелках, прикрепленных к ветвям деревьев. Это небезопасно , так как нет возможности узнать силу этой ветви. Верь нам; единственный способ сделать это безопасно — нанять профессионала.

2. Убедитесь, что вы знаете все ходы. Вы всегда должны изучать правильные бинты, захваты, ездовые животные, соскоки и прогрессии, прежде чем делать это самостоятельно. Оборудование — это не просто опора.Часто удерживает все ваше тело в пространстве.

Если у вас нет гамака или шелка…

Quattrocchi рекомендует использовать ремешок для йоги вместо шелкового гамака, чтобы получить доступ к большей глубине в таких позах, как поклон в пол, поза танцора и наклонный голубь.

Заключительный вывод

Занимаетесь ли вы воздушным фитнесом в студии или оттачиваете свои навыки до такой степени, что можете применить этот метод у себя дома, преимущества практики стоит того, чтобы перевернуть их с ног на голову.

Классы воздушных гамаков | Восходящая богиня фитнеса

Основы воздушных гамаков: Абсолютный начальный уровень

Продолжительность: рекомендуется, чтобы учащиеся прошли этот курс несколько раз, прежде чем перейти к Уровню 1. Для поступления в наш класс Воздушных гамаков Уровня 1 требуется пройти хотя бы один раз в этом классе (60 минут на занятие).

Если вы никогда не испытывали восторга и азарта от танцев с использованием воздушного гамака, вас ждет настоящее удовольствие! Присоединяйтесь к нам для ознакомительной серии, которая поразит вас тем, чего вы можете достичь, опираясь на гамак.Этот класс выходит за рамки обычного класса антигравитации и включает элементы танцев и воздушных трюков. Наши курсы по основам, разработанные для истинных новичков, начнут ваше путешествие с изучения основных навыков и приемов работы с воздушными гамаками, одновременно укрепляя все ваше тело и работая над улучшением маневренности.

Предварительные требования: Нет. Если вы переходите из другой студии и у вас есть вопросы о размещении в классе, позвоните нам, чтобы мы могли помочь!

Уровни 1 и 1.5: Начальный уровень

Продолжительность: Студенты будут оставаться на Уровне 1 в общей сложности 8 недель (60 минут на урок).

Этот класс основан на материалах наших курсов по основам. Это забавное, уникальное и сложное введение в воздушный танец, в котором используются ткани, которые не только задействуют все ваше тело, но и помогают развить гибкость и грацию. Научитесь изящно двигаться внутри и снаружи тренажера, манипулируя своим телом способами, о которых вы даже не догадывались, одновременно развивая силу и гибкость корпуса.

Класс будет включать в себя сочетание упражнений на гибкость и фитнес с использованием гамаков в дополнение к изучению основных танцевальных последовательностей. Присоединяйтесь к нам в этом волнующем занятии!

Обратите внимание, что класс уровня 1.5 в расписании просто означает, что класс продвинулся и теперь закрыт для всех учащихся, которые не прошли несколько курсов по основам и уровня 1.

Предпосылки: Завершение минимум (1) класса «Основы воздушных гамаков». Если вы переходите из другой студии и у вас есть вопросы о размещении в классе, позвоните нам, чтобы мы могли помочь!

Уровень 2: Продвинутый — Начальный уровень

Продолжительность: Студенты будут оставаться на Уровне 2 в общей сложности 8 недель (60 минут на урок).

Теперь, когда у вас есть некоторые основы работы с воздушными гамаками, мы начнем развивать вашу силу и гибкость с помощью более сложных авиационных последовательностей. Этот класс подготовит вас к переходу к нашему классу среднего уровня. После 8 недель подряд на этом уровне вы уйдете с рядом навыков, построенных вокруг связной воздушной тренировки.

Предпосылки: Завершение минимум (6) классов Уровня 1. Если вы переходите из другой студии и у вас есть вопросы о размещении в классе, позвоните нам, чтобы мы могли помочь!

Уровень 3: средний уровень

Продолжительность: Студенты будут оставаться на Уровне 3 как минимум 10 недель, и для их прогресса потребуется оценка от инструктора (60 минут на класс).

Этот класс будет служить мостом между начальным и промежуточным уровнями в воздушных гамаках. Вас ждут новые захватывающие навыки, включая Супермена, Карандашную серию, Воздушный ключ от бедра и множество леденцов!

Предпосылки: Завершение минимум (6) классов Уровня 2. Если вы переходите из другой студии и у вас есть вопросы о размещении в классе, позвоните нам, чтобы мы могли помочь!

Уровень 4: Продвинутый уровень

Продолжительность: Студенты будут оставаться на уровне Tier 4 как минимум 20 недель, и для их прогресса потребуется оценка от инструктора (60 минут на класс).

Добро пожаловать в гамаки уровня 4! Этот класс будет расширять учебную программу, преподаваемую на уровне Tier 3. Студенты действительно улучшат свои навыки работы в воздушном гамаке, познакомившись с забавными сальто, подвергаясь базовым падениям и изучая более гибкие движения.

Предварительное условие: минимум 10 недель обучения в воздушных гамаках уровня 3 плюс оценка инструктора для продвижения. Если вы переходите из другой студии и у вас есть вопросы о размещении в классе, позвоните нам, чтобы мы могли помочь!

Воздушные гамаки Elite Combo-Nation

Продолжительность: постоянно (50 минут на урок).

Развивайте выносливость, силу и креативность в этом динамическом классе на воздушном гамаке. Предназначенный для того, чтобы бросить вам любой вызов, этот класс будет иметь четырехнедельную направленность, которая включает изучение базового «комбо» на неделе 1, а затем изучение последовательности входа и выхода из базового комбо на неделях 2 и 3.