On

Содержание

Тренажер Правило — древнеславянский тренажер для позвоночника, польза занятий

Тренажер Правило – это удивительное изобретение, пришедшее из давних времен. Интересно то, что его изобрели наши предки. Сегодня же, это целая база, для которой создаются методики тренировок, направленных на реабилитацию позвоночника. Правило также используется в качестве многофункционального силового тренажера для проработки мышечных групп, связок и сухожилий, что позволяет максимально увеличить силу мышц.

Содержание

Что это за тренажер

Правило представляет собой устройство, работающее посредством растягивания человеческого тела в горизонтальном положении, используя собственный вес или за счет дополнительной нагрузки.

Считается, что это изобретение было создано исходя из глубоких знаний о мире, человеке и неких основополагающих принципов, знаниях, которые были утеряны с веками.

На сегодняшний день есть два типа тренажера – это статические и динамические. Также отличия есть и в их конструкции, например, тренажер «Вихрь» — это конструкция, работающая при помощи лебедок, а «Правило» — за счет противовесов.

  1. Устройства на основе лебедок работают непосредственно с телом. Они применяются для коррекции осанки, снятия болевого синдрома, укрепления мышечно-сухожильного каркаса. Такие тренажеры рассчитаны на занятия с помощником, который будет работать с лебедками, накручивать и регулировать их натяжение.

  1. Тренажеры на противовесах имеют совершенно другой принцип влияния и работы с телом. Они позволяют нагружать тело максимально, преодолевая экстремальные нагрузки, суммарной массой в 1000 кг!

В момент работы, когда груз с ускорением тянет в одну сторону, а мышцы в другую, создается динамический удар на сухожилия. Особая нагрузка точечно влияет на сухожилия в месте прикрепления к надкостнице, создает пьезоэлектрический заряд, который активирует костный мозг. Процесс, с точки зрения биофизики, является особо эффективным для лечения и укрепления организма. Тренажер этого типа позволяет заниматься без посторонней помощи. По сути, Правило включает резервные силы организма в момент экстремальной нагрузки, происходит резкая мобилизация сил, восстанавливающая и развивающая тело.

Важным моментом является планомерное и медленное увеличение нагрузки. Используя тренажер «правило», нужно четко придерживаться правил техники безопасности. Перед использованием упражнений с грузами нужно хорошо проработать сухожильную систему.

Самый важный момент, который нужно знать и учитывать, это то, что тренировки на противовесах являются исключительно мужской прерогативой. Подобная нагрузка и психологически, и физически женщинам не подходит.

Женщинам подойдет тренажер «Правило» на лебедках. Он способствует получению красивой ровной осанки, а также убирает напряжение в тазобедренных суставах, в свою очередь, способствуя улучшению походки и грации.

Еще один тип тренажера, его можно назвать улучшенной моделью, это конструкция, применяющая резиновые жгуты – эспандеры. Он представляет собой спортивный снаряд для атлетов начального уровня, после использования которого человек может переходить на тренажер лебедочного типа.

История изобретения древнеславянского тренажера Правило

Тренажер был изобретен так давно, что сведения о нем можно найти в древних летописях. Иностранные путешественники древности утверждали, что он был широко распространен на территории древней Руси и использовался как один из элементов тренировок воинов, а также для восстановления здоровья.

Польза и вред тренажера Правило

Польза:

  • Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
  • Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
  • Улучшается приток крови в периферические зоны.
  • Улучшает регенеративные свойства организма.
  • Сжигает жировую ткань.
  • Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
  • Увеличивает легочный объем.
  • Положительно сказывается на обмене веществ.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
  • Укрепляет хрящевую ткань.
  • Повышает двигательный тонус.
  • Положительно влияет на синтез тестостерона.
  • Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
  • Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
  • Снимает болевые ощущения.
  • Противостоит отложению солей.
  • Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
  • Способствует повышению гибкости.
  • Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
  • Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.

Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.

Противопоказания к тренажеру Правило

  • Рак спинного мозга.
  • Болезни позвоночника в острой стадии.
  • Компрессионные травмы и переломы позвоночника.
  • Перенесенные операции.
  • Грыжи или протрузия межпозвоночных дисков.
  • Наличие штифтов или любых других сращивающих механизмов.
  • Переломы, разрывы связок или мышц.
  • Острые воспалительные процессы.
  • Серьёзные инфекционные заболевания.
  • Большинство сердечных патологий, наличие кардиостимулятора.
  • Эпилепсия.
  • Психические заболевания.

Также являются противопоказаниями: высокое давление или головная боль, беременность, вес человека, превышающий 150 кг.

Элементы и упражнения для тренажера Правило

Основных направлений работы на «Правило» четыре:

  1. Растяжка. В нее входят упражнения, направленные на улучшение эластичности мышц. Растяжка увеличивает мышечный потенциал в силовых показателях.
  2. Чередование напряжения и расслабления. Многих силачей прошлого, таких как И. Поддубный, Я. Чеховский, А. Засс, объединяет один секрет – это метод чередования импульсного сокращения и глубокого, длительного расслабления задействованных мышц.
  3. Укрепление связок и сухожилий. Ни для кого не секрет, что мышцы у человека обычно намного развитее, чем его связки и сухожилия. Очень часто именно это становится камнем преткновения. Это легко заметить во время занятий в тренажерном зале, когда мышцы способны работать с весом, но связки сигнализируют о полной неготовности выполнить упражнение. Например, во время приседаний со штангой очень частой преградой становятся слабые колени или позвоночник, но никак не мышцы ног. Именно связки и сухожилия тормозят прогресс атлетов, и только в редких случаях слабые мышцы. Также именно они травмируются чаще всего во время выполнения силовой работы.
  4. Проработка труднодоступных и глубоких мышц. Тренажер способен тренировать мышцы с высокой эффективностью. И если большинство тренажеров не оказывают влияния на развитие глубоких мышц, то «Правило» — это тот тренажер, который оказывает комплексную нагрузку на мышцы. Это происходит за счет возможности изменения углов и выполнения движений, акцентируя нагрузку на разные части мускулатуры.

Упражнения на тренажере в видео формате

Заключение

Эффективность упражнений на тренажере для позвоночника «Правило» зависит от таких аспектов, как длительность занятий и их регулярность, а также осознание правил его использования. При выполнении упражнений важен самоконтроль. Растягивания должны быть без особого усилия и резкого увеличения нагрузки. Их следует начинать с конечностей и только после этого переходить к туловищу. Важный фактор – это соблюдение чередования напряжения и расслабления.

Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела.

Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимо приходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Автор: Татьяна Топилина

Фото: istockphoto.com, bigstock.com

Упражнения с канатом кроссфит: эффективные упражнения

Мир кроссфита – настоящий кладезь самых разнообразных упражнений. Спортсмены, стремясь к постоянному росту и прогрессу, придумывают нестандартные методы проработки мышечных групп. Один из них – упражнения с канатом. Кроссфит-тренировки при помощи этого снаряда пользуются большой популярностью и отнюдь не напрасно.

В кроссфите вам предложат работать не с обычным канатом, а со специальным спортивным снарядом с утяжелителем на конце. Таким образом, на целевые мышечные группы идёт интенсивная нагрузка, достигаемая за счёт передачи инерции концу снаряда.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Большинство упражнений кроссфита с канатами призваны укрепить и усилить руки, за счёт того, что работают и плечи, и бицепсы, и трицепсы. Для любого спортсмена, занимающегося кроссфитом, в первую очередь важна функциональная сила рук. И ничто не развивает её для лучше, чем этот снаряд.

Одно из его преимуществ — проработка самых глубинных мышечных слоёв рук. Это достигается благодаря тому, что тело получает не только динамическую, но и изометрическую нагрузку, причём под разными углами. В классическом фитнесе, в отличие от кроссфита, такого эффекта не получить, поэтому невозможно добиться интенсивного роста и укрепления мышечной массы.

Работу с канатом можно сравнить с неким постоянным суперсетом. Если во время подъёма штанги на бицепс, нагрузка на руки чередуется с их отдыхом, в кроссфите такого нет. В одной фазе у вас будут работать бицепсы, а сразу после этого — трицепсы. Таким образом, мышечные волокна практически не отдыхают, а получают интенсивную изометрическую нагрузку. Это очень сильно развивает силовую выносливость целевых мышц.

Помимо рук, во время таких кроссфит тренировок в движении активно принимает участие всё тело. Например, при создании волн в полуприседе, мышцы ног и кора выступают в роли стабилизаторов тела.  А спина помогает рукам осуществлять движение. Поэтому создаётся изометрическая и динамическая нагрузка на руки и статическая на все остальные мышечные группы.

Плюсы и минусы тренировок с канатами

У такого, казалось бы, непримечательного упражнения есть ряд плюсов, которые заставят вас включить его в свои тренировки.

  • Этот вид нагрузки может быть эффективен как для опытных атлетов, так и для новичков.
  • Хотя основную нагрузку получают руки, остальное тело также включается в работу — получается комплексная проработка всех мышечных групп.
  • Во время такой тренировки практически невозможно перегрузить суставы особенно нижней части тела.
  • Техника выполнения такова, что вам потребуется недюжинная координация. Поэтому развиваются чувства равновесия и баланса.
  • Выполнение в режиме высокой интенсивности сжигает жир.
  • Нагрузка зависит не от веса, а лишь от скорости выполнения упражнения. А скорость контролируется самой слабой частью – запястьями. Поэтому вы просто физически не сможете разогнать канаты так, чтобы получить травму и при этом не выпустить их из рук.
  • Прорабатываются те участки, которые практически не задействуются в других видах тренинга.
  • Повышает общую силу и выносливость организма.

Как видите, список плюсов довольно велик. К минусам можно отнести только лишь то, что вам потребуются специальные канатные снаряды, с возможностью их закрепления на полу или стенке. Они имеются далеко не в каждом спортивном зале, а crossfit залы имеют в России не такое распространение, как скажем, в Америке.

 

Упражнения с канатом

В арсенале любителей кроссфита есть уйма упражнений, выполняемых с этим инвентарём. С таким снарядом можно эффективно проработать не только руки, но и другие участки тела. Во всех описанных ниже упражнениях, кроме последних двух, концы каната берутся в руки.

Волны в полуприседе

  • Займите положение полуприседа.
  • Поочерёдно совершайте движения руками вверх-вниз, разгибая их в локтевом суставе, чтобы создать волны.

Эта вариация кроссфита развивает силу рук, а также укрепляет мышцы кора, спины и ног.

Двойная волна

  • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  • Используя сразу две руки, совершайте движения вверх-вниз, создавая волны на канате.

Здесь работает весь корпус, что развивает общую силу организма.

Прыжки с хлопками

  • Позицию полуприсед.
  • Канат свободно лежит на полу.
  • Сделайте мощный прыжок.
  • Одновременно с этим, поднимите руки над головой на максимально возможную высоту.
  • Приземляясь, сделайте активное движение руками, ударяя канатом по полу.

Так развивается взрывная сила, которая необходима для жима штанги или становой тяги. Волны в полуприседе

Вращение со снарядом

  • Удерживайте руки с концами каната около правого бедра.
  • Усилием корпуса повернитесь так, чтобы они оказались у левого бедра, одновременно с этим разворачивая правую ногу и коленный сустав внутрь.
  • Как только канат опустится на пол, сразу же повторяем для другой стороны.

Движение должно осуществляться исключительно усилием корпуса и ног – руки необходимы лишь для удержания снаряда. Подходит для развития мышц кора и ног.

Выброс каната из позиции стоя

  • Встаньте прямо.
  • Генерируя силу снизу вверх – от ног до рук, поднимите руки как можно выше над головой.
  • Затем, сделайте резкое и сильное движение, бросая канат на пол.

Во время выполнения активно работают все мышцы рук, а также спина и ноги.

Попеременные прыжки с волнами

  • Встаньте прямо, одну ногу слегка выведите вперёд и согните в колене.
  • Вторую ногу выпрямите, и отведите назад, уперев в пол.
  • Выполняйте прыжки со сменой ног. Вы должны приземляться на согнутую в выпаде ногу.
  • Одновременно с этим совершайте хлопки канатом о пол.

Благодаря сочетанию разнообразных нагрузок такой кроссфит хорошо развивается плечевой пояс, а также активно вовлекают в работу ноги.

Двойная волна + планка

  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  • При вдохе – поднимите канат над головой и сразу же ударьте им о пол.
  • После этого, сразу же примите положение упор сидя.
  • На выдохе – примите из упора сидя положение планки, выбросив ноги назад.
  • Прыжком подтяните ноги обратно, встаньте и повторите всё с начала.

Эти разнородные кроссфит движения оказывают интенсивную нагрузку на весь организм.

Бег вперёд назад

  • Встаньте прямо.
  • Осуществляйте бег, лучше всего на носках, сначала вперёд, затем назад, на расстояние до трёх метров.
  • Одновременно с этим создавайте руками волны на канате, меняя при этом их амплитуду.

Таким образом можно развить ловкость и выносливость тела. Двойная волна

Планка с волной

  • Примите положение планки с упором на одну выпрямленную руку.
  • Вторая рука должна удерживать конец снаряда.
  • Ноги расставьте пошире, чтобы добиться хорошего упора в пол.
  • Позвоночник удерживайте прямым.
  • Рукой с канатом начните осуществлять движение вбок – влево вправо.

Суть в том, что вы одновременно развиваете мышцы пресса и кора, удерживая правильное положение тела, и плечевую область второй руки, которая двигается с канатом.

Боковая планка с канатом

  • Прикрепите один конец каната к гире.
  • Встаньте в положение боковой планки.
  • Верхней рукой удерживайте другой конец.
  • Подтягивайте канат к себе до тех пор, пока гиря не окажется возле вас.
  • Повторите для другой руки.

Выполняя боковую планку с таким усложнением, вы даёте косым и поперечным мышцам невероятную нагрузку, которую невозможно добиться обычным способом.

Функциональный кроссфит тренинг с канатом может использоваться как самостоятельный вид тренировок. Разнообразие упражнений позволит вам интенсивно развивать все мышцы сразу. При этом вы будете иметь минимальный риск получить травму во время выполнения тренировки.

Видео базовых упражнения с канатом

Веревка для когтеточки: какую выбрать

Котёнок в доме всегда является источником радости и позитива, но важно не забывать, что у питомца есть собственные потребности. К примеру, своевременно приобретённая когтеточка не только спасёт мебель и покрытие стен от острых кошачьих когтей, но и, безусловно, порадует котёнка. Кроме того, не стоит забывать, что приспособление из дерева и прочной верёвки можно без труда изготовить самостоятельно.

Изготовление когтеточки

В специализированных магазинах для животных можно найти самые разнообразные конструкции для заточки когтей – накладные, угловые, в виде лабиринтов или простых столбиков. Но сделанная самостоятельно когтеточка имеет ряд преимуществ:

  • Экономия средств, поскольку собственноручная конструкция обойдётся в несколько раз дешевле, чем купленная в магазине.
  • Для изготовления и декорирования можно брать любые материалы, с учётом того, что впишется в ваш интерьер.
  • Если постараться, можно сконструировать целый игровой комплекс с разнообразными столбиками, полочками и переходами. Такие лабиринты довольно сложно отыскать в магазине.
  • Детали конструкции можно подогнать под габариты питомца. То, что представлено в специализированных магазинах, произведено по стандартным размерам и не всегда подходит под размер и возраст животного.

Для того чтобы сделать обычную когтеточку, вам потребуется всего две вещи – столбик и верёвка. О том, какую верёвку использовать для когтеточки, мы поговорим чуть позже.

Виды когтеточек

Какая когтеточка получится в результате, зависит только от вашего желания, умений и количества времени, потраченного на её изготовление. Чтобы сделать простейшую стандартную конструкцию в виде столбика, обтянутого верёвкой, потребуется максимум час времени. Если же вы решили собрать интересный игровой комплекс для одного или нескольких питомцев, то придётся потрудиться и выделить на это гораздо больше времени.

Простейший вариант игрового комплекса состоит из нескольких столбиков и зафиксированной сверху полочки, где питомец сможет отдыхать. Остальные детали зависят лишь от вашей фантазии.

Сколько потребуется верёвки?

Любая современная верёвка для когтеточки обладает высокой степенью прочности и устойчива к разрывам, что делает её идеальным материалом в этом случае. Прежде чем приступить к изготовлению или замене этого элемента, необходимо рассчитать длину, которая потребуется.

Существует два способа измерения метража:

  • Использование старой верёвки для когтеточки. В этом случае требуется снять канат со старого столбика, измерить его длину или взять верёвку с собой в магазин, чтобы консультант помог с выбором материала и метража.
  • Расчёт по специальной формуле:

Длина верёвки = (высота столбика/диаметр верёвки) * 3,14 * диаметр столбика.

Например, есть следующие данные:

  1. Высота столбика – 100 см, его диаметр – 10 см;
  2. Диаметр верёвки – 0,8 см.

Отсюда получаем: длина верёвки = (100/0,8) *3,14*10 = 3925 см, то есть 39,25 м.

Оптимальным диаметром верёвки считается 8 мм, но для изготовления когтеточки вполне подойдёт и 6 мм.

Какую верёвку лучше выбрать?

Выбор верёвок очень велик, но главное, на что нужно обратить внимание при выборе, – натуральные волокна. Экологически чистые материалы природного происхождения — это лучшие верёвки для когтеточки, они полностью безопасны как для животных, так и для людей, не электризуются и не принесут вреда питомцу. Когтеточка с покрытием из натурального волокна точно понравиться кошке, чего не скажешь о покупной из искусственного каната. Некоторых питомцев может отпугнуть синтетический запах, а также наличие краски и пропитки.

Полипропиленовые и капроновые канаты в несколько раз прочнее натуральных, но они склонны растягиваться, к тому же кошачьи коготки могут путаться и застревать в волокнах материала.

Обмотка из пеньковой верёвки для когтеточки не прослужит долго, материал быстро распушится за счёт обломки волокон.

Виды верёвок

Вопрос о том, из чего делают когтеточки для кошек, волнует многих владельцев, принявших решение порадовать своего питомца. Есть несколько самых распространённых видов верёвки для когтеточки, которыми можно обмотать столбик:

  • Хлопчатобумажная верёвка. Этот материал отлично смотрится, идеально вписывается в любой интерьер, но стоит гораздо дороже других видов.
  • Сизалевая верёвка. Её стоимость значительно ниже, структура ворсистая, материал довольно прочный, долговечный с сероватым или бледно-жёлтым оттенком.
  • Джутовый канат. Этот материал используется чаще всего в когтеточках, которые продают в магазинах. Джутовая верёвка для когтеточки является самой дешёвой, но имеет меньшую прочность по сравнению с предыдущими материалами.

Все эти материалы кардинально различаются между собой по ряду основных параметров, от которых в первую очередь зависит то, как долго прослужит когтеточка. Поэтому далее разберём, как называются верёвки для когтеточек, и сравним их виды между собой, чтобы было легче систематизировать информацию для правильного выбора.

Что выбрать — джутовое или сизалевое волокно?

Итак, оба вида пользуются популярностью по причине доступной стоимости. Этот фактор является довольно существенным, потому как для обмотки столбика требуется несколько десятков метров верёвки. Но стоит сразу обратить особое внимание на то, что какой бы материал вы ни выбрали, когтеточка не прослужит вечно! Любая вещь со временем изнашивается, и это изделие не является исключением. Продолжительность эксплуатации когтеточки зависит от следующих параметров:

  • Насколько часто ей пользуется питомец.
  • Порода животного (у крупных представителей ногтевая пластина гораздо больше).
  • Качество когтеточки.

Джут производится из одноимённого растения семейства мальвовых. Его волокна в основном используются в текстильной промышленности, а также для изготовления канатов и мешковины. Особенности джута:

  • Серо-коричневый окрас волокон.
  • Мягкость.
  • Гладкость (волокна не торчат).
  • Невысокая стоимость по сравнению с аналогичными материалами.

Сизалевая верёвка гораздо грубее джута, поскольку она производится из необработанных волокон, полученных из листьев дерева агавы. Это растение обладает уникальными качествами, что позволяет применять его в самых разных областях промышленности, от пищевой до строительной. Какими же особенностями обладает сизаль?

  • Довольно жёсткая структура.
  • Светло-песочный оттенок.
  • Высокая износостойкость.

Пенька для когтеточки

Если вы никак не можете выбрать или по какой-то причине не хотите приобретать сизалевую и джутовую верёвку, то можно рассмотреть ещё один вариант для обмотки когтеточки – пеньковые нити. Этот материал изготавливается из растений посевной конопли, в составе которой отсутствуют наркотические вещества. Волокна применяются в производстве тканей и канатов. Несмотря на то что производители товаров для животных предпочтение отдают джутовым и сизалевым верёвкам, пенька не уступает им по качеству, доказательством служит то, что пенька остаётся важным ресурсом в промышленности. Новые волокна ошибочно также называют пеньковыми – сизаль, джут и прочие. Итак, рассмотрим преимущества пеньковых нитей:

  • Разнообразие цветов (оттенок может быть абсолютно любым, зависит от способа обработки).
  • Имеет среднюю стоимость.
  • По свойствам опережает джутовую верёвку.
  • Высокая прочность.
  • Стойкость к воздействиям окружающей среды.
  • Высокие гигроскопические и антиэлектростатические свойства.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  • Если вы решили приобрести или изготовить самостоятельно когтеточку для молодой кошечки, то стоит сделать выбор в пользу джутовой верёвки для когтеточки для кошки, поскольку она имеет мягкие волокна (это позволит избежать повреждения когтей) и невысокую стоимость.
  • Если же у вас взрослая кошка крупной породы или проживает несколько питомцев в доме, тогда лучшим выбором станет сизалевая верёвка, которая прослужит гораздо дольше и при этом будет безопасна для когтей домашнего любимца.

Как называются резинки для тренировок?

Огромное многообразие различных резиновых эспандеров, используемых на тренировках, создает определенные проблемы для новичка. Многие просто не знают, как правильно называются те или иные изделия из резины (;)) и поэтому не знают, что именно им нужно искать на полках интернет-магазинов или среди тренировочных видео на YouTube.

Сегодняшний пост расставит точки над i.

Резиновые петли для тренировок

Самый популярный на данный момент вид резиновых эспандеров, представляющих собой замкнутую петлю длиной 1040 мм (если разрезать, то 2080 мм) и толщиной 4.5мм. Ширина петель варьируется от 20 до 70 мм, и сила сопротивления петли регулируется именно её шириной. Подробнее о том, что означают цвета и числа на петлях я уже писал в одном из предыдущих блогов — http://rubbertraining.ru/chto-oznachayut-cveta-i-cifry-rezinovyx-petel/

Именно такие петли используют в настоящее время в своих тренировках спортсмены абсолютно всех спортивных направлений, начиная от обычных физкультурников, и заканчивая членами олимпийских сборных по легкой атлетике.

Резиновые мини петли

Второй по популярности резиновый эспандер, который особенно оценили представительницы прекрасного пола, потому что эти резинки отлично проходят для прокачки мышц ног. Это тоже замкнутые петли, только сильно короче, длиной всего 300 мм (30 сантиметров).

В отличие от предыдущих петель, ширина здесь всегда фиксирована и составляет 50 мм  (5 сантиметров), а сила сопротивления петли регулируется её толщиной, которая может варьироваться от 1мм до 2мм (обычно с шагом 0,1 или 0,2 мм).

Трубчатые резиновые эспандеры

Двигаемся дальше, и у нас на очереди любимые резиновые эспандеры доктора Бубновского, которые он очень активно использует в своих знаменитых центрах. Эти эспандеры представляют собой полые латексные трубки длиной 150. Иногда с кордовым шнуром внутри, иногда без. Существуют более дешевые версии (сразу с ручками на концах) и более дорогие (на концах с карабинами, позволяющими присоединить не только обычные ручки, но и манжеты для ног, ремни на ступни и другие виды креплений).

Самое популярное направление для применения этих эспандеров — это домашняя физкультура или лечебная физическая гимнастика, прописываемая для реабилитации или восстановления после травм.

Борцовские жгуты

Буквально на днях я уже делал отдельный подробный блог про особенности резиновых эспандеров для борцов. Поэтому сегодня обойдусь краткой характеристикой. Борцовский жгут — это, обычно, резиновый жгут круглого сечения длиной 2,5-3 или 5 метров, сила сопротивления которого задается диаметром жгута, обычно, от 10мм до 20мм. Бывают полые жгуты, бывают сплошные, здесь все зависит от конкретного производителя.

Fitness — Часто задаваемые вопросы о скакалках |

Нам задают много вопросов о наших веревках для фитнеса (они же силовые веревки, тренировочные веревки, боевые веревки, кондиционирующие веревки): как вы их используете? В чем разница между материалами? Какую длину мне купить? При таком большом количестве вариантов может быть сложно решить, какая веревка вам подойдет. Поэтому мы собрали этот FAQ со всевозможной информацией: от предлагаемых упражнений до деталей о материалах и предложений, какие веревки лучше всего подходят для различных условий.Мы особенно гордимся тем, что все наши веревки изготавливаются на заказ, и надеемся, что вам понравится узнать о них все!

1. Каковы преимущества использования скакалок для фитнеса? (также известный как упражнения / битва / силовые веревки?)
2. Как пользоваться веревками для фитнеса / упражнений / боевых тросов?
3. Как пользоваться веревками для скалолазания?
4. В чем разница между тремя типами веревок для фитнеса, которые вы продаете (Poly-Dac, Manila и Nylon)?
5. Какое отношение веса к длине у ваших канатов?
6.В чем заключаются некоторые особенности ваших веревок?
7. Веревку для фитнеса какого размера мне следует покупать?
8. Какую длину я должен купить?
9. Канат для скалолазания какого диаметра следует покупать?
10. Скалолазание какой длины мне следует покупать?
11. Можно ли завязать узлы на веревке?
12. Какую веревку для фитнеса или боя вы рекомендуете купить для использования в тренажерном зале с разными клиентами?
13. Какую веревку вы рекомендуете купить для использования на заднем дворе?
14. Какую веревку для скалолазания вы рекомендуете покупать?
15. Как повесить альпинистскую веревку?
16. Ваши веревки произведены в США?
17. Могу ли я заказать веревку другой длины или диаметра, отличной от указанной на вашем сайте?
18. Через сколько времени мои веревки будут доставлены после того, как я закажу?
19. Какие у вас варианты доставки?
20. Каковы правила возврата веревок для фитнеса?

.

1. Каковы преимущества использования скакалок для фитнеса? (также известный как упражнения / битва / силовые веревки?)

Веревки для фитнеса — отличный фитнес-инструмент, популярность которого растет по веским причинам: они обеспечивают отличную тренировку и доставляют массу удовольствия.Вы увидите потрясающие результаты в повышении мышечной выносливости, сердечно-сосудистой системы и сжигании жира — и нечасто вы найдете достаточно универсальный инструмент, чтобы охватить все эти области одновременно! Преимущества включают:

  • Отлично подходит для силы, мощи и выносливости
  • Повышает аэробную и анаэробную способность
  • Альтернативная тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, но с высокой интенсивностью
  • Невероятная тренировка всего тела, в том числе отличное кондиционирование туловища
  • Развитие силы захвата
  • Использует естественные движения с высокой функциональностью
  • Простая, мгновенная регулировка интенсивности тренировки в соответствии с индивидуальными потребностями без необходимости настройки оборудования
  • Безопасно и весело для всех возрастов — вы снова почувствуете себя ребенком!

Вернуться к началу

2. Как использовать фитнес / упражнения / боевые веревки?

Фитнес-веревки — это интенсивная тренировка, но их несложно освоить или использовать. И у нас есть множество ресурсов, которые помогут вам начать работу. Помимо примеров упражнений, обязательно посмотрите видеоурок и прочтите о преимуществах веревки в нашей статье:
Прочтите ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕРЕВКИ ДЛЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ВОИНА

Наиболее распространенные упражнения со скакалкой включают в себя выполнение волн и ударов, в которых вы используете полное сгибание и разгибание тела, когда вы опускаете скакалку для силы, мощи и выносливости.Волны можно варьировать в практически бесконечном количестве комбинаций из широкого диапазона элементов:

  • Волны вверх и вниз, переменные / возвратно-поступательные движения, перекрестные движения;
  • Grappler Toss move, при котором вы создаете внутренние и внешние вращательные движения;
  • Включая приседания и выпады, включая движения вперед, назад и в стороны, а также добавление плиометрических движений нижней части тела, таких как приседания с прыжками, выпады и прыжки в стороны;
  • Регулировка количества повторений и продолжительности, при этом интервальные тренировки высокой интенсивности особенно эффективны со скакалками;
  • Тренируйтесь в одиночку и с напарником; вы можете попросить другого партнера по тренировке «выкрикивать» движения, чтобы упражнение было непредсказуемым и свежим, увеличивая время реакции;
  • Даже изменение захвата в том месте, где конец веревки обращен вверх, — отличная вариация с дополнительной проблемой;
  • Измените свое тренировочное положение, от положения стоя и на коленях до сидения на стабилизирующем мяче или даже лежа лицом вниз, выполняя волны одной рукой;

Канаты можно использовать не только для волнистых движений (волн). Вы также можете использовать веревку для более традиционных силовых упражнений, таких как тяги и подтягивания, перекинув ее через твердый якорь и используя ее, чтобы подтянуться. Это представляет собой отличную задачу для улучшения сцепления и силы тяги / гребли. Более длинные веревки (75 или 100 футов) — отличный инструмент для тяги и перетаскивания саней и более тяжелых предметов. Даже игра в перетягивание каната может оказаться довольно сложной задачей.

Вернуться к началу

3. Как пользоваться веревками для скалолазания?

Поскольку скалолазание считается «схемой вертикальных подтягиваний», это отличная альтернатива базовым подтягиваниям или подтягиваниям.И, с его различным развитием, он сам по себе предлагает новые задачи. В лазании по веревке мы хотим, в конечном итоге, добраться до точки, в которой вы сможете подниматься по веревке, используя только руки. Как только вы сможете это сделать, мы хотим продвинуться дальше к тому месту, где нижняя часть тела находится в горизонтальном положении L с полностью вытянутыми коленями на уровне бедер и заостренными пальцами ног. Пока вы не доберетесь до этого прогресса, есть много способов использовать ноги для помощи в подъеме.

Отличное место для начала — базовый S-образный крючок.Ключ к S-образному крюку заключается в том, что, обвивая веревку вокруг одной ступни (в форме буквы S) и вставая на нее другой ногой, мы создаем прочную, устойчивую основу для подъема. Ноги способны принимать на себя большую часть веса вашего тела, что позволяет вам наращивать силу верхней части тела во время занятий лазанием. Посмотрите видеоурок и прочтите статью полностью:

Перейти к РУКОВОДСТВУ ПО ВОЛОСЫМ С КРЮЧКАМИ

Вернуться к началу

4. В чем разница между тремя типами веревок для фитнеса, которые вы продаете (Manila, Poly-Dac и Double-Braided Nylon)?

Эти три типа различаются по фактическому волокну, а также по процессу их изготовления, в результате чего веревки имеют разные плюсы и минусы в зависимости от ваших потребностей:

ДАКРОН ПОЛИЭСТЕР:

Скакалка для фитнеса из полиэстера и дакрона

Наши веревки Poly Dac Fitness сделаны из смеси полиэфирных и полипропиленовых волокон, скрученных в невероятно прочную, но мягкую на ощупь веревку.

  • Плюсы: Мы используем смесь полиэфирных и полипропиленовых волокон, которые мягче на ощупь и поэтому легче воздействуют на руки и кожу. В отличие от манилы, они не линяют, поэтому отлично подходят для использования в помещении или на улице. Эти веревки обладают высокой устойчивостью к истиранию и не растягиваются. Они очень прочные, с отличным соотношением прочности и веса. Они легче, чем манильские или двойные плетеные версии (см. Таблицу веса ниже), что делает их хорошим выбором для людей с различным уровнем подготовки.И теперь они доступны как в черном, так и в белом цвете, а также в диаметрах 1 ″, 1,5 ″ или 2 ″! Они менее дороги, чем нейлоновые веревки с двойной оплеткой, что делает их более экономичным выбором при ограниченном бюджете. Как и все наши канаты, они стандартно оснащены прочными виниловыми ручками на обоих концах. Кроме того, они стандартно идут с 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру веревки, чтобы предотвратить изнашивание.
  • Минусы: Poly-Dac — отличный выбор для универсальной веревки, но вы можете предпочесть более тяжелую веревку, если ищете действительно тяжелую тренировку.По цене они находятся посередине между манилой и нейлоном с двойной оплеткой. Они прослужат очень долго, хотя после многих лет интенсивных волнообразных упражнений, когда они часто ударяются о землю, может возникнуть некоторая «размытость». (Но не волнуйтесь, это все равно займет очень много времени!)
МАНИЛА:

Скакалка для фитнеса Manila

Наши веревки для фитнеса Manila, изготовленные из высококачественного манильского волокна класса А, — это то, что вы представляете, когда думаете о веревках старой школы из гимнастического класса или учебного лагеря.

  • Плюсы: Это тяжелые веревки, несомненно, обеспечат отличную тренировку кардио и выносливости. Они тяжелее, чем поли-дак, и примерно такие же, как нейлон с двойной оплеткой (см. Диаграмму веса ниже). Они менее дорогие, чем веревки из поли-дака или нейлона, что делает их более экономичным выбором, если у вас ограниченный бюджет. Они также популярны благодаря своему «жесткому» виду! Как и все наши веревки, они стандартно поставляются с прочными виниловыми ручками и 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру для предотвращения износа.
  • Минусы: Манила будет проливать, поэтому, если вы используете их в помещении, кусочки волокна могут оказаться по всему полу вашего спортзала. Поэтому мы рекомендуем их в первую очередь для использования на открытом воздухе. Они также, конечно, могут быть тяжелыми для рук. Они не так прочны, как нейлоновые версии, хотя при использовании исключительно в фитнес-целях они достаточно прочны, и на самом деле это не должно иметь большого значения. Они ломаются быстрее, чем нейлоновые версии, и их нужно будет раньше заменять
НЕЙЛОН ПРЕМИУМ ДВОЙНОЙ ОПЛЕТКИ:

Нейлоновая веревка премиум-класса с двойной оплеткой

Наши нейлоновые веревки с двойной оплеткой — это наша линия премиум-класса, изготовленная с помощью специального процесса двойного плетения, который создает невероятно прочную, но мягкую веревку. «Двойное плетение» означает, что есть внешний слой плетеной веревки, оплетенный вокруг внутреннего сердечника плетеной веревки. (Этот тип веревки также известен как «яхтенная веревка».) Вы не найдете более качественной веревки для фитнеса!

  • Плюсы: Эти выдающиеся веревки созданы, чтобы выдерживать жесткие условия эксплуатации и прослужат долгие годы. В процессе двойного плетения создается веревка, которая намного превосходит обычную скрученную веревку для фитнеса. Они очень прочные, но мягкие на ощупь и за них очень удобно держаться.Они не линяют, что делает их идеальными для использования в помещении или на улице. У них отличное соотношение прочности, и они такие же тяжелые, как и манильские канаты. Они также обладают высокой стойкостью к истиранию, а благодаря процессу двойного плетения они не растягиваются, как некоторые нейлоновые веревки. Они доступны в стандартных цветах: белом, черном или темно-синем, а более темные цвета — отличный выбор для защиты от грязи и других вещей. Как и все наши веревки, они стандартно поставляются с прочными виниловыми ручками и 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру для предотвращения износа.
  • Минусы: Мы можем придумать только один «минус»: эти веревки премиум-класса являются более дорогим вариантом.

Вернуться к началу

5. Какое отношение веса к длине у ваших канатов?

Манила и нейлон с двойной оплеткой имеют примерно одинаковый вес. Poly Dac немного легче. Обратите внимание, что все эти веса могут изменяться на +/- 10% в процессе производства.

Тип Диаметр Весовое соотношение
Манила 1.5 дюймов, 55 фунта / фут
Манила 2 дюйма,97 фунта / фут Poly Dac 1,5 дюйма, 46 фунта / фут
Poly Dac 2 дюйма,7 фунта / фут
Нейлон с двойной оплеткой 1,5 дюйма,52 фунта / фут
Нейлон с двойной оплеткой 2 дюйма 0,98 фунта / фут

Вернуться к началу

6. В чем заключаются некоторые особенности ваших веревок?

Мы гордимся тем, что делаем все возможное, чтобы наши веревки были самого высокого качества на рынке. Меньше всего вам нужно, чтобы ваши новые веревки быстро изнашивались, поэтому мы включаем несколько дополнительных компонентов, которые гарантируют сохранение формы и качества ваших веревок. Сюда входят:

Виниловые ручки на тросах из манилы и поли дак

Виниловые ручки для тяжелых условий эксплуатации:

Каждая веревка для фитнеса оснащена прочными виниловыми ручками на обоих концах.Мы гарантируем, что эти ручки останутся прикрепленными, используя дополнительный клей и прострочку между винилом и веревкой — это дополнительный шаг, который вы действительно оцените, когда ручки не отвалятся после пары использований.

Сверхпрочная защита из нейлоновой ткани в центре троса

Нейлоновая защита:

Каждая веревка для фитнеса поставляется с 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру веревки для предотвращения износа.

Петля с ушком на конце манильского троса

Петля с петлей для скалолазания

Все наши веревки для скалолазания изготавливаются индивидуально вручную с помощью техники, известной как сращивание, когда конец крепления заплетается в себя, образуя 6-дюймовую петлю.Затем петля покрывается прочной нейлоновой защитой от трения, которая защищает ее от истирания. Это позволяет вам подвешивать веревку, используя технику колье или крепеж, как показано ниже.

Вернуться к началу

7. Веревку для фитнеса какого диаметра я должен купить?

Наши стандартные диаметры — 1,5 дюйма и 2 дюйма, плюс 1 дюйм в версиях poly dac. Для большинства людей 1,5-дюймовая версия является хорошим стартовым выбором. Это позволяет руке среднего размера взрослого получить надежный захват и полный диапазон движений.К тому же он очень тяжелый! Это отличный вариант для тренажерных залов, где люди разного роста и уровня подготовки будут использовать одни и те же веревки.

Более продвинутые энтузиасты фитнеса могут предпочесть более тяжелый и сложный вариант 2-дюймовой версии. Может быть хорошей стратегией начать с диаметра 1,5 дюйма, а затем через несколько месяцев перейти к диаметру 2 дюйма. Затем чередование этих двух упражнений — отличный способ продолжить наращивание силы и выносливости.

Кроме того, теперь у нас есть веревки Poly Dac диаметром 1 дюйм, которые отлично подходят для детей с маленькими руками. Они особенно хороши для детей младшего возраста до средней школы.

Вернуться к началу

8. Какую длину я должен купить?

Майк Фитч с нейлоновой веревкой с двойной оплеткой

Наша стандартная длина составляет 25, 30, 40, 50, 75 и 100 футов, но мы также можем изготовить любую длину по вашему желанию. В идеале вы должны выбрать длину веревки, которая соответствует количеству места, которое вам нужно для тренировки, и типу тренировки, которую вы хотите выполнять.

Наша самая популярная длина — веревка длиной 50 футов. Это обеспечивает хорошую длину 25 футов при намотке на шест или якорь, которые можно использовать в одиночку или с партнером. Эта длина 25 футов — хороший размер для большинства людей, чтобы иметь возможность перемещать веревку достаточно для выполнения сложной кардио-тренировки и тренировки на выносливость.

Более сильные люди, которым нужна еще более сложная тренировка, могут подойти к длине 60 футов. Помните, что увеличение диаметра или длины одновременно делает скакалку тяжелее, а тренировку — более интенсивной.100-футовые веревки обычно используются для упражнений на тягу, например, для перетаскивания саней и более тяжелых предметов или для игры в перетягивание каната.

Вы всегда можете купить более длинную веревку и завязать несколько узлов, чтобы сделать ее короче, пока ваша сила не увеличится. Это также позволяет легко делить скакалку одного размера между людьми с разным уровнем подготовки или целями.

Вернуться к началу

9. Канат для скалолазания какого диаметра следует покупать?

Для альпинистских веревок мы рекомендуем 1. Канат диаметром 5 дюймов для большинства людей. При диаметре 2 дюйма может быть очень сложно обхватить руку, из-за чего будет трудно получить хороший захват. Мы настоятельно рекомендуем только продвинутым атлетам, ищущим очень сложный подъем, идти с 2 ”. Если вы раньше не пробовали веревку, обязательно проверьте 1,5 «, если можете, прежде чем решиться на 2».

Вернуться к началу

10. Скалолазание какой длины мне следует покупать?

Длина, очевидно, зависит от того, где вы собираетесь ее использовать.Мы рекомендуем оставлять лишние четыре фута сверх высоты, на которой вы будете подвешивать веревку, чтобы часть веревки упала при падении. Эта слабина облегчает задачу, если вам нужно обернуть ее перед началом подъема — например, если вы выполняете S-образный крюк. Это также помогает корректировщику удерживать веревку на месте.

Вернуться к началу

11. Можно ли завязать веревку?

У нас можно завязать узлы! На странице заказа веревки вы увидите место, где можно добавить узлы. В стоимость узла входит дополнительная веревка, которая нам понадобится для его изготовления (примерно 24 дюйма на узел), поэтому вы обязательно получите веревку именно той длины, которую вы заказали, даже после того, как мы завяжем узлы. Мы их поставим на место, чтобы они не потеряли равновесие.

Когда вы заказываете узлы, вам также необходимо указать информацию о том, как далеко от дна нужно завязать первый узел и как далеко друг от друга нужно их разделять. Расстояние между ними будет зависеть от того, будут ли им пользоваться дети или взрослые.Хорошее практическое правило — расстояние 18 дюймов для детей и до 3 футов для взрослых. Если вы хотите потом завязать свои собственные узлы, не забудьте заказать дополнительную веревку!

Вернуться к началу

12. Какую веревку для фитнеса или боя вы рекомендуете купить, чтобы использовать ее в тренажерном зале с разными клиентами?

Черные веревки из полиамида отлично подходят для внутренних студий.

Конечно, трудно дать общую рекомендацию, не зная ваших конкретных потребностей, и мы будем более чем рады поговорить с вами о ваших индивидуальных обстоятельствах. Но для хорошей отправной точки, если вы хотите купить только одну или две веревки для оснащения своего тренажерного зала и хотите использовать что-то супер универсальное, мы рекомендуем использовать веревку диаметром 50 футов и 1,5 дюйма в поли-даке или нейлон премиум-класса с двойной оплеткой черного цвета.

Почему мы используем это как начальную рекомендацию? Длина 50 футов — наша самая популярная длина для общего пользования. Обернутый вокруг шеста или другого якоря, он может хорошо поместиться даже в небольших помещениях спортзала. При необходимости его также можно укоротить, завязав узел.И, как также описано выше, диаметр 1,5 дюйма лучше всего подходит для средней руки.

Мы рекомендуем выбирать нейлон премиум-класса, если ваш бюджет позволяет его поддерживать, потому что мы уверены, что вам действительно понравится качество этой веревки. Вы нигде не найдете более подходящей веревки для фитнеса, и вы получите больший вес манилы с комфортом из мягкого плетеного нейлона, который отлично держится в руке. Эти веревки прослужат дольше своих менее дорогих аналогов, что делает их наиболее экономически выгодным выбором в долгосрочной перспективе.Однако, если нейлона премиум-класса по-прежнему больше, чем вы хотите потратить, веревки Poly-Dac также станут отличным выбором. Мы не рекомендуем Manila для использования в помещении из-за ее склонности к линьке. Если вы хотите что-то на свежем воздухе, Манила будет отличным вариантом!

Мы по-прежнему подчеркиваем, что потребности всех разные, и вам обязательно нужно продумать, как будут использоваться ваши веревки, где вы будете их использовать и кто будет их использовать. И, если ваш бюджет позволяет вам покупать несколько наборов, вы можете варьировать их больше, чтобы у вас были более тяжелые и легкие наборы разной длины для разных типов клиентов.

Вернуться к началу

13. Какую веревку для фитнеса вы рекомендуете купить для использования на заднем дворе?

Помните, что потребности каждого человека уникальны. Но нас часто спрашивают, что мы порекомендуем тем, кто хочет купить веревку для индивидуального использования на заднем дворе, а не что-то для использования в тренажерном зале. В этом случае мы по-прежнему рекомендуем нейлон премиум-класса в качестве первого выбора из-за его упругости — он лучше всего выдерживает погодные условия и прослужит вам долгое время.Но, если это выходит за рамки вашего бюджета, манильские канаты прекрасно подойдут для улицы (мы предполагаем, что проливание не будет таким большим делом, если оно будет на улице). Мы по-прежнему рекомендуем хранить ее вдали от дождя и непогоды, если вы хотите, чтобы она прослужила дольше, так как манила плохо держится, когда ее оставляют влажной. Черный Poly Dac — также хороший выбор на открытом воздухе!

Вернуться к началу

14. Какую альпинистскую веревку вы рекомендуете покупать?

Майк Фитч карабкается по веревке из полиэтилена, подвешенной над деревом.

Манильские веревки класса А — это традиционные веревки для скалолазания, которые вы, вероятно, помните на уроках физкультуры и которые, возможно, недавно встречали в Tough Mudder или других приключенческих гонках. Это отличные веревки для лазания в помещении или на улице. Однако их шероховатость может навредить вам.

Веревки Poly Dac — более мягкий вариант, который намного проще для ваших рук. Тем не менее, это также делает их более скользкими, поэтому вы усложняете хватку и, следовательно, усложняете тренировку.Если это то, что вы ищете, то это отличный вариант! Веревки Poly Dac отлично держатся в помещении и на улице, а на улице прослужат немного дольше, чем Manila. Если сначала вы обнаружите, что Poly Dac слишком скользкий, вы можете попробовать надеть перчатки, особенно перчатки для футбольного приемника, с липкими ладонями, пока ваш захват не станет сильнее.

Если вы собираетесь повесить веревку на улице в элементах, Manila будет лучше держаться под прямыми солнечными лучами, а Poly Dac — под дождем.Итак, вам нужно подумать, где вы собираетесь его вешать.

Вернуться к началу

15. Как повесить альпинистскую веревку?

Петля с ушком на конце манильского троса

Соединительная петля

Эти альпинистские веревки изготавливаются индивидуально вручную с помощью техники, известной как сращивание, при которой конец прикрепления заплетается обратно в себя, образуя петлю диаметром 6 дюймов. Затем петля покрывается прочной нейлоновой защитой от трения, которая защищает ее от истирания.И, как и у всех наших веревок, другой конец дополнен прочным винным ботинком для защиты этого конца от износа. Мы гарантируем, что ручки останутся прикрепленными, используя как дополнительный клей, так и прострочку между винилом и веревкой — это дополнительный шаг, который вы действительно оцените, когда ручки не отвалятся после нескольких использований.

Петля для чокера для подвешивания с петлей для петель

Подвешивание с петлей для чокера:

Мы считаем, что эта петля для проушины обеспечивает один из лучших способов прикрепления веревки — вы можете просто обернуть ее вокруг балки, ветки дерева или любого неподвижного объекта и протянуть конец без необходимости установки оборудования. .Просто затяните ее, и вы получите чрезвычайно безопасную веревку, которая может выдержать вес более 5 000 фунтов. Нет необходимости в дополнительном оборудовании. Просто возьмитесь за веревку и найдите большое большое дерево для невероятной тренировки на свежем воздухе.

Петля на петлю с цепочкой и карабином

Опция оборудования:

Если у вас нет балки, чтобы повесить ее, но вы бы предпочли прикрепить ее к потолку, мы предлагаем цепь и карабин. Мы рекомендуем около 3 футов цепи, которая продевается через петлю, а затем прикрепляется к вашему неподвижному объекту с помощью карабина.

Получение веревки:

Перебросить веревку через конечность или бревно может быть легко, но как вернуть ее обратно? Восхождение на дерево или лестница — два варианта, но мы рекомендуем этот более безопасный метод. Спасибо фанату GBT Джиму Дэвисону, который прислал нам это видео, демонстрирующее его творческий — и очень эффективный — способ легко спускать веревку!

Вернуться к началу

16. Ваши веревки произведены в США?

Мы гордимся тем, что все наши канаты производятся в США.S, изготовленный вручную опытными мастерами на местной фабрике прямо здесь, в Майами. Нейлоновые канаты с двойной оплеткой производятся на месте от начала до конца. Канаты Poly Dac и Manila импортируются, а затем режутся и настраиваются здесь, на нашем складе.

17. Могу ли я заказать веревку другой длины или диаметра, отличной от указанной на вашем сайте?

Совершенно верно! Мы можем изготовить ваши веревки практически любой длины, до диаметра до 4 дюймов. Свяжитесь с нами по адресу customerservice @ globalbodyweighttraining.com, чтобы обсудить любые индивидуальные потребности.

18. Через какое время мои веревки будут доставлены после того, как я оформлю заказ?

Одна из особенностей наших веревок заключается в том, что они изготавливаются вручную квалифицированными мастерами по индивидуальному заказу. Одна из причин, по которой мы можем предложить такое большое разнообразие веревок с таким разнообразием волокон, диаметров и длин, заключается в том, что мы не храним их на складе, а вместо этого делаем каждый из них по заказу. Поэтому мы не можем осуществлять доставку в тот же день, как это делают магазины массового производства.

Мы стремимся выполнять и отправлять заказы как можно быстрее, но, по нашим оценкам, на изготовление канатов уходит 3-5 рабочих дней. Затем мы отправляем через FedEx, что может занять еще 2-5 дней в зависимости от того, как далеко вы находитесь от нашего пункта доставки в Майами, Флорида. Мы отправим вам номер для отслеживания, как только он будет отправлен, чтобы вы точно знали, когда он прибудет. Это приходит в электронном письме от FedEx, поэтому обязательно проверьте папку со спамом на наличие писем FedEx, если вы не получили от нас известий в течение недели!

19.Какие у вас варианты доставки?

  • Стандартная доставка в США:

    Наша стандартная доставка осуществляется через FedEx Ground, так как у них обычно лучшие цены для нашего типа доставки. Когда вы введете свой адрес при оформлении заказа, вам будет показана стоимость.

  • Аляска, Гавайи, Пуэрто-Рико:

    Мы также рады предложить доставку на Аляску, Гавайи и Пуэрто-Рико, хотя стоимость доставки, как правило, выше, чем в пределах США. Вам будет показана цена, когда вы введете свой адрес при оформлении заказа.

  • Канада:

    Мы также отправляем в Канаду. Вы увидите плату за доставку в Канаду, если введете свой канадский адрес при оформлении заказа. Поскольку наши канаты производятся здесь, в США, они подпадают под действие НАФТА и, следовательно, не облагаются налогами на импорт. Тем не менее, другие таможенные сборы могут быть добавлены к вашему заказу канадской таможней, и вы должны будете оплатить их непосредственно таможне до получения веревок. Мы не контролируем сборы и не можем оценить их размер.Имейте в виду, что международные отправления подлежат вскрытию и проверке таможенными органами. Обратите внимание, что время доставки для международных заказов может варьироваться от 1 до 12 недель в зависимости от используемого способа доставки.

20. Каковы ваши правила возврата веревок для фитнеса и скалолазания?

Все продажи веревок для фитнеса или скалолазания являются окончательными. Мы очень гордимся качеством наших канатов, и, поскольку мы изготавливаем и отправляем каждый заказ на заказ, мы уверены, что продукт будет в идеальном состоянии.(Обратите внимание, что это отличается от политики возврата наших видео и других продуктов). Если по какой-либо причине ваша веревка (и) будет повреждена по прибытии, мы заменим их. Если вы все же получили поврежденные или неисправные веревки, свяжитесь с нами в течение пяти дней с момента доставки по адресу [email protected]. Пожалуйста, НЕ возвращайте их, не связавшись предварительно с нами для получения инструкций по процессу возврата. Мы запросим фотографии поврежденной веревки, поскольку это ускоряет процесс возврата и позволяет нам немедленно решать любые проблемы, связанные с контролем качества.Верёвку (и) необходимо отправить обратно в новом и неиспользованном состоянии. Как только возврат будет обработан, вам будет отправлена ​​запасная веревка. Удовлетворенность клиентов чрезвычайно важна для нас, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу этой политики, свяжитесь с нами.

Нейлон премиум-класса для фитнеса (белый, черный или темно-синий)

Описание продукта

Веревки для фитнеса. Силовые и боевые канаты. Веревки для упражнений, тренировок или кондиционирования. Как бы вы их ни называли, вы будете потрясены полной тренировкой тела, которую они предоставляют.Наши веревки самого высокого качества на рынке, поэтому они могут выдержать любую тренировку, которую вы можете себе представить. Мы работаем со спортивными залами, частными тренировочными студиями, школами, университетами, командами, пожарными и полицейскими управлениями, а также со спортсменами со всего мира. И мы будем работать с вами, чтобы найти веревку, которая соответствует вашим потребностям.

О нейлоне премиум-класса с двойной оплеткой

Наши нейлоновые веревки с двойной оплеткой — это наша линия премиум-класса, изготовленная с помощью специального процесса двойного плетения, который создает невероятно прочную, но мягкую веревку.«Двойное плетение» означает, что есть внешний слой плетеной веревки, оплетенный вокруг внутреннего сердечника плетеной веревки. (Этот тип веревки также известен как «яхтенная веревка».) Вы не найдете более качественной веревки для фитнеса!

Эти выдающиеся веревки созданы, чтобы выдерживать суровые условия эксплуатации и прослужат долгие годы. В процессе двойного плетения создается веревка, которая намного превосходит обычную скрученную веревку для фитнеса. Они очень прочные, но мягкие на ощупь и за них очень удобно держаться.Они не линяют, что делает их идеальными для использования в помещении или на улице. У них отличное соотношение прочности, и они такие же тяжелые, как и манильские канаты. Они также обладают высокой стойкостью к истиранию, а благодаря процессу двойного плетения они не растягиваются, как некоторые нейлоновые веревки. Как и все наши веревки, они стандартно поставляются с прочными виниловыми ручками и 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру для предотвращения износа.

Эти нейлоновые веревки доступны в стандартных цветах: белом, черном или темно-синем, причем более темные цвета являются отличным выбором для защиты от грязи и прочего износа.

Изготовление на заказ со специальными характеристиками

Мы изготавливаем наши веревки на заказ в нашем производственном центре в Майами, каждая из которых разрезается и обрабатывается на заказ. Специальные возможности включают:

  • Сверхпрочные виниловые ручки Каждая веревка для фитнеса оснащена прочными виниловыми ручками на обоих концах. Мы гарантируем, что эти ручки останутся прикрепленными, используя дополнительный клей и прострочку между винилом и веревкой — это дополнительный шаг, который вы действительно оцените, когда ручки не отвалятся после пары использований.
  • Нейлоновая защита: Каждая веревка для фитнеса поставляется с 2 футами прочной нейлоновой ткани, пришитой к центру веревки для предотвращения износа.

Преимущества

Веревки для фитнеса — отличный фитнес-инструмент, популярность которого растет по веским причинам: они обеспечивают отличную тренировку и доставляют массу удовольствия. Вы увидите потрясающие результаты в повышении мышечной выносливости, сердечно-сосудистой системы и сжигании жира — и нечасто вы найдете достаточно универсальный инструмент, чтобы охватить все эти области одновременно! Преимущества включают:

  • Отлично подходит для силы, мощи и выносливости
  • Повышает аэробную и анаэробную способность
  • Альтернативная тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, но с высокой интенсивностью
  • Невероятная тренировка всего тела, в том числе отличное кондиционирование туловища
  • Развитие силы захвата
  • Использует естественные движения с высокой функциональностью
  • Простая, мгновенная регулировка интенсивности тренировки в соответствии с индивидуальными потребностями без необходимости настройки оборудования
  • Безопасно и весело для всех возрастов — вы снова почувствуете себя ребенком!

Примеры упражнений для начала работы

Фитнес-веревки — это интенсивная тренировка, но их несложно освоить или использовать. И у нас есть множество ресурсов, которые помогут вам начать работу. Обязательно посмотрите видеоурок и прочтите о преимуществах веревок в нашей статье:
Прочтите ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕРЕВКИ ДЛЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ WARRIOR

Наиболее распространенные упражнения со скакалкой включают в себя выполнение волн и ударов, в которых вы используете полное сгибание и разгибание тела, когда вы опускаете скакалку для силы, мощи и выносливости. Волны можно варьировать в практически бесконечном количестве комбинаций из широкого диапазона элементов:

  • Волны вверх и вниз, переменные / возвратно-поступательные движения, перекрестные движения;
  • Grappler Toss move, при котором вы создаете внутренние и внешние вращательные движения;
  • Включая приседания и выпады, включая движения вперед, назад и в стороны, а также добавление плиометрических движений нижней части тела, таких как приседания с прыжками, выпады и прыжки в стороны;
  • Регулировка количества повторений и продолжительности, при этом интервальные тренировки высокой интенсивности особенно эффективны со скакалками;
  • Тренируйтесь в одиночку и с напарником; вы можете попросить другого партнера по тренировке «выкрикивать» движения, чтобы упражнение было непредсказуемым и свежим, увеличивая время реакции;
  • Даже изменение захвата в том месте, где конец веревки обращен вверх, — отличная вариация с дополнительной проблемой;
  • Измените свое тренировочное положение, от положения стоя и на коленях до сидения на стабилизирующем мяче или даже лежа лицом вниз, выполняя волны одной рукой;

Использование более длинных веревок

Канаты можно использовать не только для волнистых движений (волн).Вы также можете использовать веревку для более традиционных силовых упражнений, таких как тяги и подтягивания, перекинув ее через твердый якорь и используя ее, чтобы подтянуться. Это представляет собой отличную задачу для улучшения сцепления и силы тяги / гребли. Более длинные веревки (75 или 100 футов) — отличный инструмент для тяги и перетаскивания саней и более тяжелых предметов. Даже игра в перетягивание каната может оказаться довольно сложной задачей.

Ropes 101 Учебник

Ознакомьтесь с нашим вводным руководством ниже, в котором показаны некоторые из основных форм и прогрессий, которые вы можете использовать, чтобы максимально использовать этот замечательный фитнес-инструмент!

15 лучших скакалок для тренировок, кроссфита и бокса 2020

Они больше не только для двойного голландца.

Мощная скакалка возвращается в мир фитнеса.

Хорошо, он никогда не уходил. Боксеры давно прыгают через скакалку, оттачивая ногу и координацию.

CrossFit WOD часто включает в себя работу ног со скакалкой, а простая скакалка делает тренировку быстрой и простой «кардио-дневной».

Есть много типов скакалок на выбор, и может быть сложно выбрать лучшую скакалку для тренировок или тренировок.

Не волнуйтесь, мы вас позаботимся.

Здесь мы рассматриваем скакалки различных стилей, предлагаем обзоры 15 лучших видов скакалок для тренировок и говорим о том, что следует учитывать при выборе скакалки.

ТОП-15 лучших скакалок для тренировок и тренировок 2020

Совет * Лучшая скакалка для кроссфита — это либо скоростные скакалки, либо более легкие нейлоновые скакалки. Избегайте тяжелых веревок, которые затрудняют двойное продвижение.

Rogue Speed ​​Rope — Скоростной канат с лучшей бюджетной ценой

Review: Недорогой скоростной канат с покрытием и регулируемой длиной.

Pros
  • Регулируется до 10 футов с помощью обычного шестигранного ключа.
  • Кабель с покрытием.
Минусы
  • Маленькие 5-дюймовые пластиковые ручки, хотя они прочные.
Takeaway

Недорогое введение в мир скоростных канатов и двойных канатов.

WOD Nation Speed ​​Jump Rope — Лучшее для дома или спортзала в гараже

Review: Эта звуковая скоростная скакалка разработана, чтобы сэкономить время на любом WOD, требующем скакалки.

Он оснащен прочными металлическими разъемами, тонким регулируемым тросом с покрытием и может регулироваться с помощью отвертки.

Pros
  • Длинная ручка 75 дюймов с металлическими шарикоподшипниками.
  • Регулируемый трос длиной 2,5 мм с покрытием длиной 11 футов.
  • В комплект входят дополнительный кабель и сумка для переноски.
Минусы
  • Ни трос, ни ручки не имеют большого веса.
Takeaway

Высококачественная веревка WOD, достойная дополнительной цены.Легко входит в число лучших скакалок CrossFit.

Скоростная скакалка CPOKOH — легчайшая скакалка

Отзыв: У этой скоростной скакалки все алюминиевые ручки, есть запасная веревка и сумка для переноски, а также 9’8-дюймовый регулируемый трос с покрытием.

Плюсы
  • Шариковые подшипники встроены в рукоятку.
  • Перпендикулярная конструкция упрощает прыжки.
  • Все алюминиевые ручки диаметром 16 см прочные и не скользят во влажном состоянии.
Минусы
  • Петля на конце ручки увеличивает трение.
Takeaway

Прочная, гладкая и защищающая от пота скакалка CrossFit.

Скоростная скакалка от 5Billion Fitness — отлично подходит для бокса

Обзор: Эта скоростная скакалка от 5Billion имеет толстые нескользящие ручки, обернутые лентой для захвата.

Он имеет регулируемую скакалку с покрытием и шариковые подшипники, встроенные в рукоятку.

Плюсы
  • В комплект входят два кабеля разного калибра и дорожная сумка.
  • Включает инструкции по регулировке троса.
  • Толстые нескользящие ручки.
  • Легко регулируется с помощью винта на конце ручки.
Минусы
  • Некоторым пользователям кажется, что кабель и ручки слишком легкие.
Takeaway

Получите контроль над своей тренировкой со скакалкой с этой скакалкой с толстым захватом. Лучшая скакалка для бокса!

King Athletic Jump Rope — Лучшая кожаная скакалка

Review: Эта классическая кожаная скакалка хорошо подходит для боксера, потому что она сделана из прочной натуральной кожи, имеет шарикоподшипники, встроенные в ручку, и может использоваться в любых климатических условиях и во всех условиях и является одной из лучших скакалок для кардиотренировок.

Эта кожаная скакалка — одна из лучших скакалок для бокса, потому что дополнительная работа, необходимая для ее вращения, делает отличную тренировку плеч.

Pros
  • Трос 9’4 дюйма регулируется по высоте.
  • Натуральная кожа чрезвычайно прочна и может противостоять большинству климатических условий и условий тренажерного зала.
  • Ручки из вспененной резины обеспечивают хороший захват и оснащены шариковыми подшипниками для быстрого вращения.
Минусы
  • Не так быстро, как канат.
Takeaway

Классическая скакалка, идеально подходящая для вечного спорта — бокса.

Скакалка для выживания и скакалки с бусинами — идеально подходит для начинающих

Отзыв: Эта скакалка с бусами имеет вес и тактильные ощущения, которые позволяют новичку чувствовать, где находится скакалка, по мере совершенствования координации.

Возможно, это не так быстро, как скоростная веревка, но это отличная веревка для тренировки и мышечной памяти.

Pros
  • Регулируемая нейлоновая веревка длиной до 10 футов.
  • Эргономичная рукоятка имеет толстый конец с заглушкой.
  • Скакалка имеет хороший вес и вес.
Минусы
  • Трудно отрегулировать, необходимо открыть ручку и развязать концевой узел.
Takeaway

Остро выглядящая скакалка с бусами, на которой можно порезаться зубами и улучшить координацию.

Тяжелая скакалка RopeFit — хорошо для наращивания верхней части тела

Отзыв: Эта тяжелая скакалка Rope Fit сделана из толстой 1.Веревка 5 дюймов длиной 9 и 10 футов обеспечит серьезную тренировку рук и кардио.

Плюсы
  • 9-футовая веревка весит 4 фунта.
  • 10-футовая веревка весит 5 фунтов.
  • Резиновое покрытие захватывает конец для долговечности и комфорта.
Минусы
  • Ручки или их отсутствие требуют доработки для предотвращения образования пузырей.
Takeaway

Сожгите больше калорий и укрепите руки с помощью этой специальной утяжеленной веревки.

Комплект кросс-скакалок — идеально подходит для тренировок дома

Обзор: Этот набор скакалок включает в себя более легкую скакалку и утяжеленную скакалку, что позволяет легко переключаться и разнообразить кардио-день.

Плюсы
  • Включает скоростной трос и утяжеленный трос весом 1 фунт.
  • Шариковые подшипники встроены в ручки.
  • Быстрая и простая замена тросов с помощью простого зажима.
  • Прочное ПВХ-покрытие на каждой веревке.
Минусы
  • Невозможно отрегулировать длину (порядок по размеру, в зависимости от вашего роста).
Takeaway

Разумное знакомство с утяжеленной скакалкой весом 1 фунт плюс скоростная скакалка для полноценной кардиотренировки.

FitSkuad Speed ​​Rope — Канат с хорошей бюджетной ценой

Отзыв: Этот скоростной канат с покрытием оснащен алюминиевыми ручками с 6-дюймовыми резиновыми захватами. Захваты не потеряют своей фиксации, даже если ваши ладони потеют.

Это моя лучшая скакалка для женщин, потому что она полностью регулируется, а ручки не слишком толстые для женских рук.

Плюсы
  • Алюминиевые ручки с пенопластом.
  • Кабель длиной 10 футов регулируется по размеру с помощью оборудования для легкой регулировки винта.
  • Включает запасной трос и дорожную сумку для переноски.
Минусы
  • Некоторые пользователи замечают, что регулировочные винты могут ослабнуть.
Takeaway

Лучшая скоростная веревка с лучшими ручками вниз.

Mybrosport Speed ​​Rope — идеально подходит для путешествий

Отзыв: Speed ​​Rope MyBrosport имеет металлическую фурнитуру, которая соединяет ручки с веревкой, а не дешевые пластиковые соединения, как у моделей более низкого качества в том же ценовом диапазоне.

Плюсы
  • Качественный скоростной канат по отличной цене.
  • Подшипники скорости, встроенные в длинные ручки эргономичной формы.
  • В комплект входят дополнительный кабель и сумка для переноски.
  • Простая регулировка винта с головкой Philips, ПЛЮС длина 11 футов.
Минусы
Takeaway

Лучшая скоростная веревка — высокая скорость для небольшого бюджета.

RX Smart Gear скакалка — идеально подходит для быстрой домашней тренировки

Отзыв: Эта скакалка разработана для скорости без трения, натяжения или трения при вращении.Включает толстые 6-дюймовые ручки и отличный захват.

Плюсы
  • Кабель длиной 9 футов.
  • Эргономичные ручки обернуты толстой лентой.
  • Поворот оси без трения обеспечивает экстремальную скорость.
Минусы
Takeaway

Суперскоростная веревка с мясистыми ручками.

Rogue Froning SR-1F Speed ​​Rope — лучший для экстремальной скорости. , имеет молниеносные шариковые подшипники картриджа и 6.5-дюймовые длинные конические нескользящие ручки, позволяющие преодолевать эти двойные ямы с рекордной скоростью.

Эта скакалка Rich Froning Speed ​​- моя лучшая скакалка CrossFit для двойного нижнего борта.

Плюсы
  • Высокоточные подшипники.
  • Непревзойденная скорость.
  • TPE Превосходное качество Нескользящие ручки.
Минусы
  • Винты могут ослабнуть — проверьте перед использованием.
Takeaway

Доступна лучшая скоростная скакалка CrossFit

Скакалка Rogue Thai-Style 2.0 — Лучшее для мастеров единоборств

Обзор: Скакалки в тайском стиле тяжелее традиционных нейлоновых или скоростных канатов. Дополнительный вес улучшает кардио-тренировку и дает легкий прирост силы.

Эту веревку используют практикующие тайский бокс, и вы должны проявлять осторожность, эта веревка БУДЕТ больно, если вы ударите себя ею.

Pros
  • Регулируется с помощью простой замковой системы.
  • Добавлена ​​тренировка плеч.
  • Тяжелый канат из ПВХ.
Минусы
  • Больно, когда промахиваешься и ударишься пальцами ног.
Takeaway

Лучшая из имеющихся веревок в тайском стиле, особенное удовольствие в использовании.

Buddy Lee Aero Speed ​​- самая прочная и стабильная

Обзор: Этот скоростной канат среднего веса с покрытием вращается плавно и стабильно благодаря системе поворотных подшипников, встроенной в полностью алюминиевые ручки.

Максимальная скорость этой веревки составляет от 5 до 6 оборотов в секунду для высокоинтенсивных тренировок.

Плюсы
  • Кабель из нержавеющей стали с ПВХ покрытием.
  • Алюминиевые ручки длиной 6 дюймов с ручками из поролона.
  • Сменные поворотные подшипники делают этот канат хорошим вложением средств.
Минусы
  • Не регулируется — по высоте.
Takeaway

Самый плавный и последовательный поворот, который вы можете получить.

Rogue SR-3 Beaded Speed ​​Rope — Лучшая для начинающих

Отзыв: Эта версия SR-3 с бусами имеет такую ​​же высококачественную систему подшипников, что и SR-3, с удобными в использовании, носком и спасательные бусины для колен вместо режущего троса.

Скакалки с бусами созданы для начинающих. Они двигаются медленнее, но меньше причиняют боль, когда вы терпите неудачу, и позволяют тренировать координацию с меньшим беспокойством.

Плюсы
  • Бисерная веревка высочайшего качества.
  • Подшипник и ручки уровня Pro.
  • Вес позволяет спортсмену чувствовать, где находится скакалка, что улучшает координацию.
Минусы
  • Известно, что винты откручиваются — проверьте перед использованием.
Takeaway

Это не игрушечная веревка, это высококачественный тренажер для новичков.

Скакалка для скакалки

Скакалка может ассоциироваться с игровыми площадками и детьми начальной школы, но они действительно являются отличным фитнес-инструментом как для взрослых, так и для детей!

Скакалка предлагает:

  • Неограниченное разнообразие шагов и работы ног, повышая маневренность, координацию и равновесие пользователя.
  • Полностью портативный и удобный для переноски, никаких оправданий кардиотренировкам.
  • Повышение выносливости и сердечно-сосудистой системы.
  • Может быть выполнено где угодно.

Для чего нужна скакалка?

Цель самой лучшей скакалки для кардио:

  • Дать отличную кардио-тренировку.
  • Повышение производительности, баланса, работы ног, скорости и маневренности.
  • Чтобы ВЕСЕЛАТЬ.

Различные стили скакалки! Когда использовать каждый?

Скакалка с бусинами

Эти пластиковые скакалки с бусами тяжелее и часто очень красочны.

Они лучше подходят для новичков, поскольку обладают превосходным тактильным ощущением, позволяющим чувствовать, где находится веревка.

Нейлоновая веревка

Эту недорогую веревку часто можно увидеть в тренажерном зале или боксе, и она подходит для двойных упражнений или работы с чередованием ног.

Тонкая нейлоновая веревка подходит для прыгунов от среднего до продвинутого.

Нейлоновая скакалка — лучшая скакалка для двойного прыжка.

Скоростной канат

В канате этого типа канат проходит через рукоятку и вращается. Это очень тонкий канат, очень быстрый .

Вы не можете видеть и чувствовать веревку во время вращения, если она не ударит вас. Ой!

Лучшая скоростная веревка предназначена для средних и продвинутых пользователей и заставляет прыгуна полагаться на координацию.

Лучшая скакалка CrossFit — это скоростная скакалка, и это стиль, который вы чаще всего видите на боксе.

Скакалка из хлопка или ткани

Эти скакалки мягкие и лучше подходят для детей, чем для занятий спортом. Они медлительны, делают дабл-аут и другие движения сложными.

Настоящие хлопковые веревки нельзя использовать во влажных условиях, они изнашиваются и быстро загрязняются.

Кожаная скакалка

Это классический стиль скакалки. Раньше он был популярен среди боксеров, но был заменен нейлоновыми или скоростными веревками.

Кожаная скакалка может использоваться в любом климате, она водонепроницаема и долговечна.

Кроме того, кожаная веревка выглядит классно и в духе старой школы.

Возможно, сегодня это не самый популярный стиль, но кожаная веревка функциональна и полезна. Если вы спросите некоторых боксеров старой школы, вы можете услышать, как они говорят, что кожаная скакалка — лучшая скакалка для бокса.

ТЯЖЕЛАЯ скакалка

Это специальная скакалка, которая может быть утяжеленной нейлоновой скакалкой или толстой нейлоновой веревкой. Они добавляют толчок любой кардио-тренировке из-за лишнего веса.

Они подходят для атлетов среднего и продвинутого уровней и являются хорошим дополнением к домашним тренажерным залам, поскольку являются недорогим способом добавить сложности и разнообразия в распорядок дня.

На что обращать внимание при выборе лучшей скакалки для тренировок

Рукоятки

Убедитесь, что вы найдете скакалку, удобную в руке. Кто-то предпочитает тонкие ручки, а кто-то — более толстые.

Одна вещь, которую люди не любят, — это слишком короткие ручки. Ручка длиной менее 5 дюймов — это слишком короткая ручка для большинства взрослых.

Вес

Более легкие веревки обычно быстрее, за исключением тканевых веревок.Тканевые веревки могут быть легкими и медленными, и они не лучший выбор для фитнеса.

Некоторые скакалки могут быть тяжелыми или утяжеленными для одновременной тренировки верхней части тела и кардио-тренировки.

Программы тренировок со скакалкой, которые вы можете попробовать сегодня

Не хватает времени? Никаких оправданий! Вы не можете сказать, что у вас нет времени на эту короткую 10-минутную тренировку.

Эта программа со скакалкой включает в себя разминку, заминку и небольшую силовую тренировку с собственным весом для наращивания мышц.

Хотите поменять местами?

Эти 75 упражнений со скакалкой помогут вам никогда не скучать, используя скакалку, чтобы сжечь жир и прийти в форму.

Добавьте немного новизны в свою программу скакалки с помощью этих 75 различных движений скакалки на выбор. В этом видео представлена ​​одна из лучших тренировок со скакалкой.

Плюс это видео включает короткие фрагменты прыжка в замедленном темпе, чтобы вы могли видеть детали и совершенствовать свое движение.

Используете скакалку для улучшения работы ног в боксе?

Посмотрите это видео — Как использовать скакалку для лучшего бокса: руководство для начинающих.

Плавайте, как бабочка, Укус, как пчела, Мухаммед Али

Изучите движения, которые используют профессиональные боксеры, и почему они используют скакалку, чтобы улучшить свои результаты на ринге. Улучшите время реакции, рефлексы и научитесь быстро двигаться.

Ответы на ваши вопросы о скакалке

Подходит ли скакалка для похудания?

Да, веревка Speed ​​отлично сжигает калории. С помощью скакалки легко поднять максимальный уровень VO2 и ускорить сердцебиение, и чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше длятся постэффекты.

Однако…

Имейте в виду, что потеря веса — это 20% упражнения и 80% диета. Если вы не сосредоточитесь на том, что вы едите между прыжками со скакалкой, вы можете не получить желаемых результатов.

Джереми Скиараппа делится в своем блоге тем, как он использовал всего лишь скакалку, чтобы сбросить живот и потерять 10 фунтов жира всего за 10 недель. Довольно удивительно, правда?

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?

Прыжки через скакалку приносят много пользы вашему телу и разуму.Скакалка — это простой и недорогой инструмент, способствующий укреплению здоровья, который можно брать с собой куда угодно.

К преимуществам скакалки относятся:

  • Улучшение координации, маневренности и скорости.
  • Сжигает калории.
  • Вы можете легко настроить интенсивность тренировки.
  • Скакалка — отличное спортивное снаряжение для путешествий.
  • Действительно недорого.

Как научиться делать двойное нижнее положение?

От одинарных прыжков до двойных с Мэттом Лодином

Знаете ли вы, что тренеры по кроссфиту могут пройти сертификационный класс, чтобы научить прыгать со скакалкой, в том числе делать двойные прыжки?

Вот несколько советов по освоению Double Under:

  • Начните с более тяжелой веревки, возможно, даже с веревки с бусами.Бисерная веревка меньше причиняет вред, когда вы промахиваетесь, но самое большое преимущество — вы можете почувствовать, где она находится в космосе, и это поможет вам улучшить время.
  • Снизьте скорость. Это противоречит интуиции, но замедление позволяет сосредоточиться на том, чтобы держать локти согнутыми и прыгать выше.
  • Прыгай перед зеркалом. Зеркало дает вам визуальное представление о положении скакалки, чтобы вы могли видеть, где оно находится, когда вы учитесь координации и устанавливаете мышечную память для двойного прыжка.

Как долго должна длиться моя тренировка со скакалкой?

Отличный вопрос! Прыжки со скакалкой — это интенсивная тренировка, поэтому для достижения большого эффекта от нее не требуется много времени.

Всего 20 минут 3–4 раза в неделю — хорошая цель.

Каждый «набор» должен длиться от 2 до 4 минут. С минутным отдыхом между подходами.

Каковы преимущества использования тяжелой скакалки?

Тяжелая скакалка — это скакалка, которая весит фунт, а иногда и больше. Лучше всего начать с меньшего веса и работать над ним.

Тяжелая скакалка задействует больше мышц и дает вам кардио и силовую тренировку одновременно.

Тяжелая скакалка прорабатывает все мышцы, что делает обычная скакалка, плюс трицепсы, плечи, предплечья и спина.

Как лучше всего хранить скакалку?

Скакалки могут запутаться, перекрутиться, деформироваться и даже потерять покрытие, если их не хранить должным образом.

Не оставляйте его на полу, где на него можно наступить. Это может привести к перегибу веревки и отслоению покрытия.

Поищите скакалку, которая идет в комплекте с дорожной сумкой для хранения, или найдите тканевый мешок для ее хранения.

Почему боксеры тренируются с использованием скакалок?

Прыжки через скакалку подходят боксерам и бойцам.Это улучшает координацию вашей верхней и нижней части тела вместе.

Если вы боксер, вы знаете, что вам нужно уметь наносить удары и одновременно двигать ногами, чтобы не мешать.

Простая нейлоновая скоростная веревка — самый распространенный стиль, используемый боксерами сегодня.

Итак, шаг вперед!

Выберите лучшую скакалку для кроссфита, которая соответствует вашим целям, и воспользуйтесь возможностью улучшить свои кардио и ловкость уже сегодня.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей.

Все, что нам нужно, это ваш адрес электронной почты и вы получите доступ к эксклюзивному контенту и руководствам, ПЛЮС мы отправим короткое электронное письмо, когда будут опубликованы обзоры нового оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Упражнения для чтения — Таблетка для фитнеса

уровень: средний

Вы ненавидите ходить в спортзал или заниматься спортом? Слышали ли вы о чем-то, что называется таблетками для фитнеса или таблетками для упражнений? Узнайте все об этом в приведенном ниже упражнении по чтению.Вы можете найти значения слов, выделенных жирным шрифтом, в списке словаря под текстом, и вы можете проверить свое понимание, выполнив тест на понимание таблеток для фитнеса.

В наши дни существует таблеток практически для всего. Если не можете заснуть, примите таблетку. Если тебе грустно, прими таблетку. Если вам больно, примите таблетку. Но как насчет людей, у которых лишний вес или не хватает фитнеса ? Лучшее решение для этих людей — заниматься спортом, но многие люди не хотят или не могут тренироваться. Препараты компании всегда ищут новые таблетки для продажи, и многие из них потратили много денег на разработку таблеток для этих людей. В 1990-х годах ученые, работающие в одной из этих компаний, обнаружили новый препарат, который давал мышам те же преимущества , что и упражнения. Газеты начали писать об этом новом лекарстве, называя его «таблеткой для фитнеса» или «таблеткой для упражнений». Они сказали, что он может «нарастить мышц, , увеличить выносливость , и даже сжечь жир».

В отчетах говорилось, что мыши , ранее не тренировавшиеся в форме , могли бегать на гораздо более длинные дистанции после приема препарата.Они сказали, что есть доказательства того, что препарат также может помочь людям, улучшая физическую форму и наращивая мышцы. Многие люди, которые читали эти статьи, хотели попробовать таблетки, но вскоре стали появляться сообщения о проблемах с препаратом. Исследователи обнаружили, что после его приема у мышей повышается шанс развития рака. Это означало, что препарат никогда не будет одобрен для использования человеком, и фармацевтическая компания прекратила его разработку.

Медицинские исследователи все еще ищут лекарство, подобное тому, которое было найдено в 90-х годах.Они пытаются найти новое лекарство с такими же преимуществами, которое также не вызывает рак. Они считают, что такое лекарство можно найти во многих сферах, в том числе в медицине. может принести пользу людям, которые не могут встать с постели из-за плохого состояния здоровья . Это также может принести пользу людям с диабетом и заболеваниями, вызывающими истощение мышц. Медицинские исследователи также считают, что такое лекарство может принести пользу и среднему взрослому. Большинство взрослых говорят, что им не хватает свободного времени , чтобы выполнять 40 минут ежедневных упражнений, которые рекомендуют врачи.Для этих людей лучшим решением могут стать так называемые таблетки для фитнеса или таблетки для упражнений. Но другие могут сказать, что обманывают, принимая таблетку вместо тренировки. Вы бы приняли такую ​​таблетку, если бы это означало, что вам больше не нужно бегать трусцой, плавать или использовать беговую дорожку , чтобы оставаться в форме?

Многие люди в мире спорта обеспокоены такими таблетками. Они опасаются, что некоторые спортсмены могут использовать его в качестве препарата для повышения производительности. Несмотря на то, что лекарство, открытое в 90-х годах, никогда не было одобрено для использования людьми, некоторые спортсмены могли использовать его для обмана.Лучшие спортсмены уже проходят обширное тестирование на наркотики перед национальными и международными соревнованиями, но пока спортивные власти не узнают о новом лекарстве, его не будут проверять. Некоторые люди думают, что лучшие спортсмены, которые сдают тесты на наркотики, все еще могут жульничать, и в некоторых случаях это подтвердилось. Всемирно известный пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс знал об этом, поэтому предложил пройти дополнительную проверку на допинг перед Олимпиадой 2008 года. Он знал, что многие люди заподозрят, что его удивительная сила и выносливость возникли из-за употребления препаратов, повышающих производительность, поэтому он чувствовал, что должен доказать, что это результат только тяжелой работы и тренировок.

Тест на понимание «таблетки для фитнеса»

Словарь

Слово Значение
подтвердить глагол , чтобы дать официальное разрешение (особенно правительства или другого органа)
пособие существительное хороший или положительный эффект имеет
выгода глагол , чтобы получить от чего-то хороший или положительный эффект
наркотик существительное вещество, принимаемое для изменения нормального физического или психического состояния
тестирование на наркотики существительное проверка крови на наличие запрещенных наркотиков или запрещенных веществ
доказательства существительное факт, подтверждающий или подтверждающий убеждение
фитнес существительное Хорошее физическое состояние, связанное с упражнениями
плохое здоровье существительное слабое физическое здоровье; болезнь
мышцы существительное : часть руки, ноги, пальца и т. Д.что заставляет его двигаться
избыточный вес прил слишком тяжелый или весит больше положенного
повышение производительности прил. (наркотиков), способных улучшить свои результаты или шанс на победу
таблетка существительное маленькая таблетка, которую можно проглотить, особенно. один, содержащий лекарство или наркотик
предыдущая прил. случалось раньше; предшествующий
свободное время существительное свободного времени; время, которое не было запланировано для чего-то
выносливость существительное сила делать что-то вроде упражнений или работать в течение длительного времени
обучение существительное Процесс подготовки к спортивному мероприятию
беговая дорожка существительное машина, на которой вы работаете
Английский Клуб: Учить английский : Чтение: Здоровье: Таблетка для фитнеса

Футляр для скакалки для спортивных тренировок

Тренеры по силовой и кондиционной подготовке по праву гордятся тем, что стараются быть на переднем крае спортивной науки.Это приводит к тому, что многие тренеры ищут информацию о новейших и лучших тренировочных методах и инструментах. Часто прискорбным побочным эффектом этого является то, что некоторые эффективные устройства отбрасываются в гонке вооружений, чтобы использовать новейшие высокотехнологичные методы обучения. Но, как и в случае с большинством вещей, крем в конечном итоге поднимается на вершину, а старые инструменты снова становятся новыми.

Мы видим доказательства этого в возрождении вертикального альпиниста, устройства, разработанного в 80-х годах инженером-механиком.В последние годы он стал кардио-машиной, которую выбирают игроки НБА, после того как Леброн Джеймс объявил о своей привязанности к этому устройству в социальных сетях.

Одним из тренировочных инструментов, о котором в значительной степени забыли, является простая скакалка. Многие люди связывают прыжки со скакалкой с учениками начальной школы, а не с инструментом, используемым высококлассными спортсменами. Они, вероятно, прямо на улице единоборства, спортивное поле, что иногда слишком упорно держится «старой школы». Однако это одна из ситуаций, когда поговорка «Если не сломалось, не чини».Прыжки со скакалкой были основным элементом разминки чемпионов, начиная с эпохи Великой депрессии и до наших дней.

Обычная скакалка: недооценка и недооценка

Скакалки

почитаются по ряду причин: они служат отличным инструментом для разминки, они могут быть отличным средством для избавления от пота при снижении веса и, что наиболее важно, они могут помочь передать ряд спортивных преимуществ. Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить работу ног.В тренажерных залах люди обычно говорят, что скакалки помогают «быть легкими на ногах» — этот переход к улучшенной работе ног происходит благодаря развитию способности ритмично двигаться от подушечек стоп (плюсневых костей). Улучшенный баланс и координация движений ног позволяют повысить скорость за счет того, что бойцы могут двигаться более эффективно. Кроме того, поскольку скакалка обычно продолжается в течение длительного периода времени, она помогает развивать сердечно-сосудистую систему.

Тренеры должны, по крайней мере, рассматривать скакалку как часть набора инструментов для своих спортсменов.Нажмите, чтобы твитнуть

К сожалению, скакалки не были очень популярным инструментом среди ученых, занимающихся физическими упражнениями, в результате чего проведено очень мало исследований их эффективности. Ограниченное количество исследований и то, что канаты по существу относятся к нише спортивной демографии, лишили многих спортсменов возможности использовать эффективный инструмент. Несмотря на это, любой серьезный тренер должен, по крайней мере, рассматривать скакалку как часть набора инструментов GPP (общей подготовительной фазы) для своих спортсменов.

Есть несколько вещей, которые тренер должен учитывать при рассмотрении вопроса о приобретении нового оборудования.Следует учитывать цену, так как некоторые тренажеры обычно стоят тысячи долларов. Скакалки — одни из самых экономичных тренировочных предметов, которые вы можете купить, поскольку найти качественную скакалку менее чем за 20 долларов несложно.

Тренеры также должны учитывать логистику тренажера; а именно, как предмет будет помещаться в помещении и координация тренировок с использованием этого оборудования. В этом случае веревки предпочтительны, потому что они чрезвычайно портативны и требуют мало места для использования.Тип пола может иметь значение, так как, например, деревянная поверхность предпочтительнее бетонной.

Конечно, тренеры также захотят узнать, работает ли этот предмет, и увидеть или прочитать доказательства его эффективности. Скакалки помогают развить некоторые из основных принципов атлетизма, а именно кондиционирование, координацию и цикл растяжения-сокращения (SSC). Это делает их отличным инструментом для развития всестороннего атлетизма.

Тренировка и кондиционирование со скакалкой

«Кондиционирование» — это термин, который охватывает широкий спектр, поскольку есть аэробная и анаэробная подготовка, общая и спортивная, а также множество серых зон между ними.Самыми популярными кардио-инструментами с течением времени были устройства, позволяющие тренерам лечить как можно больше из этих типов состояний. Любой, кто пробовал выполнять спринт зимой на беговой дорожке, которую можно найти в большинстве коммерческих залов, может рассказать вам о логистической головной боли, которую превращает тренировка. Прыжки со скакалкой позволяют спортсменам плавно переключаться между аэробной и анаэробной работой. И хотя некоторые из более причудливых упражнений на работу ног на канатах больше подходят для создания шоу, многие базовые движения хорошо переносятся на общую спортивную подготовку ног.

Исследование учащихся средней школы, проходящих семинедельную программу тренировок со скакалкой, показало значительное улучшение сердечно-сосудистой выносливости и ловкости по сравнению с контрольной группой, в то время как результаты спринта улучшились очень незначительно. 1

Другое исследование, посвященное 40 мужчинам-баскетболистам, которые проходили тренировочную программу, состоящую из трехдневных прыжков со скакалкой в ​​неделю, имело различные показатели эффективности до и после теста. Было показано, что тренировка со скакалкой эффективно влияет на частоту сердечных сокращений и анаэробные характеристики, в то время как время визуальной и слуховой реакции не изменяется. 2

Улучшение координации с веревкой

Координация — это атрибут, неявно связанный со атлетизмом. Трудно представить себе спортсмена, который преуспел бы в своем спорте и не продемонстрировал бы высокого уровня координации и грации. Некоторые тренеры, занимавшиеся вопросами координации в прошлом, использовали тренировочные инструменты, такие как мячи для устойчивости, лестницы для ловкости и другие поляризующие устройства.

Скакалка упрощена в том смысле, что она помогает развивать координацию: в момент, когда спортсмен теряет синхронизацию со своим ритмом, скакалка останавливается.В этом смысле это самокорректирующийся инструмент для развития координации, поскольку скакалка дает немедленную обратную связь, когда прыжки спортсмена не синхронизированы. В качестве бонуса, в то время как многие тренажеры, как правило, предназначены для верхней или нижней части тела, скакалки требуют общей координации тела.

В некотором смысле скакалка — это самокорректирующийся инструмент для развития координации. Нажмите, чтобы твитнуть

В легкой атлетике, например, в беге с барьерами, ритм и координация являются важнейшими компонентами, поскольку спортсмены с барьерами поддерживают свой темп, чередуя бег на высокой скорости и прыжки.В полевых видах спорта, таких как баскетбол и футбол, многие из лучших бомбардиров были элитными хендлерами, и это отчасти связано с потрясающими навыками координации.

Исследование, проведенное на футболистах подросткового возраста, включало восемь недель тренировок со скакалкой и анализ результатов. Результаты показали, что практика скакалки в рамках регулярных тренировок по футболу улучшает общую координацию движений и равновесие. 3 Различные исследования показали, что группа тренировок со скакалкой с отягощениями добилась большего улучшения координации и параметров эксцентрической выносливости нижних конечностей в кинетической цепи. 4

Развитие эластичных качеств и неврологической силы

Цикл растяжения-укорачивания — это процесс, который включает в себя эксцентрическое сокращение, сразу за которым следует концентрическое сокращение. В SSC концентрическая фаза более эффективна, чем просто концентрическое движение. Пример этого можно увидеть при сравнении прыжка с обратным движением, который включает эксцентрический компонент, с прыжком из приседа.

Концепция SSC заключается в том, что фаза растяжения при эксцентрическом сокращении максимально активирует мышцу для более сильного концентрического сокращения.Думайте об этом, как о вытаскиваемой рогатке. Также считается, что мышцы и сухожилия накапливают упругую энергию, что приводит к увеличению сил во время SSC. Многие аспекты атлетизма в спорте полагаются на SSC ​​для более мощного сокращения. Это проявляется в большей скорости спринта, большей взрывной мощности во время бросков и ударов, а также в больших прыжках.

Популярность плиометрики в программах спортивной подготовки обусловлена ​​их способностью тренировать SSC. Но проблема с плиометрикой заключается в том, что они могут сильно обременить спортсменов, и в некоторых случаях некоторые спортсмены могут даже не быть готовы использовать их в своих тренировочных программах.Использование скакалки может быть эффективным методом тренировки SSC, особенно на ранней стадии программы с более молодыми спортсменами или теми, кто возвращается после травмы. Прыжки через скакалку можно использовать для тренировки SSC перед переходом к более напряженной плиометрике. Плюс в том, что скакалка меньше нагружает организм и может выполняться в течение более длительного периода времени, чем традиционная плиометрика, что позволяет посвятить больший объем тренировки развитию SSC.

В исследовании, проведенном с участием 76 молодых людей, большинство из которых занимались спортивными тренировками два-три раза в неделю, с индексом RJ прыжка с отскоком в качестве критерия, двойной прыжок с недостаточной силой использовал около 70% способности SSC.Это также может быть эффективным усилением способности SSC. 5

Согласно другому исследованию, студенты колледжа, которые использовали утяжеленные скакалки, увидели значительные улучшения в тестировании прыжков Сарджента, жима лежа и жима ногами. 6

Одно исследование, в котором изучали влияние разминки со скакалкой на легкоатлетов национального уровня, показало, что прыжки со скакалкой эффективны для традиционных прыжков. Об этом свидетельствует значительное улучшение дистанции прыжка по сравнению с традиционным протоколом, а также значительное увеличение пиковой мощности и высоты прыжка для CMJ и DJ и расстояния прыжка для пяти альтернативных границ ног. 7

Программирование скакалок

Как упоминалось в этой статье, скакалки — это универсальный инструмент, который тренеры и спортсмены могут использовать по-разному. Вот несколько рекомендаций и идей по их использованию для улучшения общей подготовки.

Для анаэробной работы некоторые возможности включают различные временные интервалы спринта со скакалкой. Я отслеживаю работу со спортсменами, измеряя их время бега на различные дистанции, такие как 100, 200 и 400, и один из методов спринтов, который я использую, заключается в том, чтобы они пропускали время с той же интенсивностью, которую они использовали бы для бега на те же дистанции. .Для тренеров, у которых в определенное время года может отсутствовать доступ к хорошей трассе из-за погодных условий, это может быть более простой способ реализовать тренировку в стиле спринта, чем попытки спринта на беговой дорожке.

Аэробная работа может соответствовать типичным параметрам медленной устойчивой работы, выполняемой с умеренной интенсивностью. Работа по типу Фартлека — еще один эффективный способ сочетать обе системы кондиционирования в тренировке. Часто простой способ изменить интенсивность — просто попытаться выполнить определенные трюковые прыжки.

Я работаю со спортсменами-единоборцами, и требования к физической подготовке для этих видов спорта охватывают спектр анаэробной и аэробной работы с большим количеством времени, проводимым в средней части этих двух видов спорта. Это может быть неприятно. Один из методов кондиционирования, который я использую, сочетает в себе анаэробные движения, такие как интенсивные комбо на тяжелой сумке или подушках, и прыжки через скакалку в устойчивом состоянии между подходами, чтобы воспроизвести кондиционные потребности спортсмена, необходимые для раунда боя.

Этот тип тренировки разбивается на установленное рабочее число для раунда — обычно три или пять минут с одной минутой отдыха между раундами.Я призываю спортсменов выбирать индивидуальную скорость работы для анаэробной части трех-пятиминутных раундов и использовать остальное время во время раундов, чтобы вернуть свое сердцебиение к исходному уровню, когда они прыгают через скакалку.

На ранних этапах тренировки со скакалкой аэробная подготовка будет иметь приоритет, потому что существует большая кривая обучения для поддержания высокого темпа анаэробной работы. Одна из простейших стратегий — сначала начать выполнять прыжки EMOM (каждую минуту в минуту) и пытаться поддерживать ритм, пока спортсмен не сможет непрерывно прыгать в течение более длительного периода.

Концепции обучения координации

Координация будет развиваться врожденно при любой форме тренировки со скакалкой, так как тренировки требуют, чтобы спортсмены синхронизировались во время прыжков, иначе скакалка остановится. Есть также прогрессии работы ног, которые можно выполнять для дальнейшего развития координации, включая прыжки с одной ноги, чередование ступней, двойное нижнее положение и другие более сложные модели. Развитие этих паттернов работы ног может включать в себя то, что тренер (или сами спортсмены) назовут различные паттерны во время тренировки по прыжкам со скакалкой и заставят спортсмена чередовать паттерны, сохраняя ритм.

Я обнаружил, что отработка различных схем работы ног со скакалкой более эффективна для улучшения координации, чем упражнения с лестницей на ловкость, потому что скакалка требует, чтобы каждая ступенька была четкой, иначе веревка со свистом остановится. Еще один метод улучшения координации со скакалкой — научить спортсменов тренироваться со скакалкой в ​​ритме музыки. Разные песни имеют разные диапазоны ударов в минуту и ​​ритмы; стараясь не отставать от различных ритмов, спортсмен может улучшить свою координацию в разных темпе.

Опять же, это полезно в мире боевых видов спорта, потому что у всех бойцов, как правило, есть фиксированный ритм, в котором они тренируются / сражаются. Добавляя к нему некоторую вариативность, улучшается общая координация спортсмена по мере того, как он привыкает двигаться с разной скоростью.

Тренировка для лучшего отскока

SSC основывается на эксцентрическом сокращении, за которым следует немедленное концентрическое сокращение; еще раз, это делает практически любую форму прыжков через скакалку эффективной для развития этого атрибута.Формы с наивысшей передачей будут традиционным двуногим прыжком, а также двойным и тройным прыжком снизу. Последние две формы прыжков более продвинуты, но достижимы при постоянной практике.

Практически любая форма скакалки эффективна для развития цикла укорачивание-растяжка. Нажмите, чтобы твитнуть

Для развития SSC прыжки со скакалкой можно эффективно использовать как разминку или как самостоятельное упражнение. В качестве средства разминки у меня есть спортсмены, которые выполняют базовые прыжки на двух ногах в течение определенного времени, или, если плиометрические упражнения будут односторонними, они проводят время, разогреваясь, используя прыжки одной ногой или попеременно.Как самостоятельное упражнение SSC, скакалка может выполняться путем отработки двойного нижнего борта, что может быть затруднительно для новичков, или просто путем изменения жесткости лодыжки при каждом прыжке (более жесткие лодыжки для большего эффекта SSC).

Включение скакалок в вашу программу

Вы можете использовать скакалки в качестве отдельного инструмента GPP, инструмента разминки или даже в качестве переходного инструмента во время части SPP программы, как способ реализации низкоуровневой / ударной плиометрической тренировки, чтобы подготовить SSC к большему. интенсивные стрессоры.Я лично использую их во время разминки и часто как часть тренировок в качестве основного кардио-устройства. Поскольку скакалка будет довольно новым видом упражнений для многих спортсменов, необходимо провести этап обучения. Изначально скакалку следует использовать только во время периода разминки или заминки, а не как отдельную тренировку, если ваши спортсмены не знают, как скакать.

Причина в том, что если они не могут должным образом прыгать со скакалкой, помимо того, что они не могут выполнять какие-либо тренировки для развития спортивных навыков, они даже не смогут выполнять какие-либо длительные тренировки.Трудно прыгать через скакалку с неправильной техникой сколько-нибудь приличное количество времени. Веревки самокорректируются, поэтому обычно неправильная форма или ритм приводят к остановке веревки. Это область, в которой веревки могут быть на световые годы впереди многих других видов кардио, потому что спортсмены могут долгое время заниматься такими вещами, как бег, например, с неисправной механикой. Это приводит к чрезмерной компенсации на участках тела и, в конечном итоге, к травмам.

Кроме того, веревки могут быть периодизированы, так как разные веревки различаются в зависимости от целей.Более легкие скоростные скакалки, как следует из названия, отлично подходят для развития работы ног и использования для интервальных тренировок. При работе с упражнениями на работу ног для координации или анаэробных тренировок я предпочитаю эти скакалки. Более тяжелые веревки можно использовать для повышения мощности и выносливости / силы верхней части тела. Они могут быть превосходными для силовой работы на выносливость, что является очень специфической областью, которую необходимо развивать для спортсменов-единоборцев, поскольку они должны выполнять взрывные движения в течение длительного периода времени.

Последние слова совета

Я не прошу тренеров или ученых по физическим упражнениям отказаться от предпочитаемых ими тренажеров, но прыжки со скакалкой обладают достаточно многообещающими качествами, поэтому было бы глупо не рассматривать их как инструмент для спортивного развития. Спортсмены могут достичь многих из основных атрибутов, которые GPP-тренировка стремится развить с помощью скакалки. Конструктивность, координация и способность многократно производить быстрое развитие силы — все это отличительные наборы навыков, необходимые для преуспевания практически в каждом виде спорта.

Прыжки со скакалкой обладают достаточно многообещающими характеристиками, поэтому их стоит учитывать при спортивном развитии. Нажмите, чтобы твитнуть

Кроме того, с точки зрения инвестиций, веревки относительно недороги и универсальны, и вы можете легко подключить их к различным областям тренировочной программы. Это делает их инвестициями с низким уровнем риска и потенциально высокодоходными. Хотя научных исследований, подтверждающих их эффективность, немного, существует множество анекдотических свидетельств их важности, учитывая их статус в качестве основного продукта в программах тренировок спортсменов-единоборцев во всем мире.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Список литературы

  1. Партави, С.(2013). «Влияние 7 недель тренировок со скакалкой на выносливость, скорость и ловкость сердечно-сосудистой системы у мальчиков средней школы». Sports Science , 6 (2), 40-43.
  2. Орхан, С. (2013). «Влияние тренировки со скакалкой на частоту сердечных сокращений, анаэробную мощность и время реакции баскетболистов». Life Science Journal , 10 (4), 266-271.
  3. Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). «Тренировка со скакалкой: равновесие и координация движений у футболистов раннего возраста. Журнал спортивной науки и медицины , 14 (4), 792-798.
  4. Озер, Д., Дузгун, И., Балтачи, Г., Каракан, С., и Чолакоглу, Ф. (2011). «Влияние тренировок со скакалкой или прыжками со скакалкой с отягощением на силу, координацию и проприоцепцию у девушек-волейболисток». Журнал спортивной медицины и физической подготовки , 51 (2), 211-219.
  5. Миягути К., Сугиура Х. и Демура С. (2014). «Возможность тренировки движений с растяжкой-сокращением цикла с использованием скакалки.» Журнал исследований силы и кондиционирования , 28 (3), 700-705. DOI: 10.1519 / jsc.