Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

 

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

 

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

 

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

 

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

 

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

 

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

 

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

 

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

 

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

 

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

 

 

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

 

 

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

 

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

 

 

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

 

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

 

 

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

 

 

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

 

Домашние упражнения результат

 

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

 

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

 

 

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

 

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

 

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

 

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой.

Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

 

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

 

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

 

 

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

 

 

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

 

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

 

Прыжки на скакалке результат

 

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

 

Прыжки на скакалке результат

 

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

 

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

 

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

 

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

 

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

 

 

Подробнее о нем, читайте тут:

 

 

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

 

Скакалка и Упражнение планка результат

 

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

 

 

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

 

 

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

 

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

 

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

 

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

 

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

 

 

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

 

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

 

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

 

 

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

 

 

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

 

 

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

 

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

 

 

 

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

 

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

 

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

 

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

 

Домашние упражнения

 

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

 

Фитнес в домашних условиях

 

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

 

 

 

 

Спасибо за внимание!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

 

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

 

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

 

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

 

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

 

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

 

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

 

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

 

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

 

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

 

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

 

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

 

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

 

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

Фитнес — «Никакие скрабы и крема не избавят от целлюлита и лишних см!!! только ФИТНЕС !!! В группе, дома, как хотите, регулярность не заставит долго ждать!!! ФОТО До и ПОСЛЕ! +++ простые упражнения для бедер, попы и пресса! »

Всем доброго дня!!!!

Отзыв будет длинным, с наглядными фото за период занятий ФИТНЕСА. Я не сидела на диетах в этот период, только занятия!!!! И поэтому мой отзыв показывает изменения тела именно от упражнений, а не все вместе... как часто пишут…и попу качала, и на яблоках сидела с кефиром..от чего похудела не помню)))

Я КУШАЮ МНОГО, ВСЕ ЧТО ХОЧУ, Я СЛАДКОЕЖКА! Я СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ПОСЛЕ РОДОВ..НО ЭТО ДРУГАЯ ИСТОРИЯ, Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ…ПОЭТОМУ БЫЛО РЕШЕНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!

У меня за лето отъелся живот, появились уши на бедрах и талии! стал видимым издалека целлюлит !!!

Мои параметры на 3.12. 2015 г.- начало отсчета!

• ОБ-95
• ОТ-76
• ОГ 90-91
• ОЖ-87!!! живот
• вес 56 кг. натощак

Перед началом занятий я специально сделала компьютерный анализ, соотношение мышц / жира/ воды. У меня все в пределах нормы, но сейчас бы надо пройти еще раз для сравнения…как будет время-так сразу..)))

начало!

точка осознания, что пора что-то делать!

Хочу отметить, что летом я ежедневно каталась на велосипеде с ребенком, гуляла и тд…то есть я не сидела и не лежала на диване..жизнь с маленьким шустрым ребенком дает о себе знать, носила его на руках и тд…чтобы понимать…что я просто лежа заплывала жиром и кушала булочки…я вела очень активную жизнь+ огород еще))))

Итак, увидев, что я снова набираю вес из-за неправильного питания, точнее одних сладостей и фаст фуда, пробовала опять сесть на безуглеводную диету, но всегда срывалась, оправдывая себя тем, что раз же похудела на 9 кг, щас съем еще конфетку и завтра начну голодать)))

В общем в середине ноября открылась фитнес группа , и я начала 2 раза в неделю туда ходить!

 

Тренировка длилась час.

• 1.Разминка-бег
• 2. упражнения на все группы мышц, уклон на попу, бедра, руки.
• 3. растяжка, танец на 5 минут)

У меня уже был опят посещения таких занятий, я даже удивилась, что набор упражнений везде одинаков. Дома я выполняла я их даже сама, но дома же лень матушка ….поэтому платим денежку чужой тетеньке, которая заставляет тебя это делать)парадокс)

Начинали с 30 раз за подход, увеличивая каждый месяц на 10…последний раз я ходила в конце февраля, делали по 60 раз за подход-это сначала кажется что нереально…все просто, привыкаешь, поэтому не бойтесь!!!

С марта я решила заниматься дома, жалко стало денег)) Для поддержки зову подруг-и в 2-3 начинаем уже наизусть выученные мной упражнения!!! Музыку громче и вперед))

 

Упражнения вы можете выбрать и подобрать для себя сами, я покажу те, которые делаю обязательно!

 

1. Бег. Включаем долгую песенку и бежим на месте обычно, потом прыгая с одной ноги на другую, с захлестыванием голени, с выкидыванием ног вперед…часики…вообщем чередую бег!

 

!!!!!!!!!Делаем упражнения начиная с малых раз, постепенно увеличивая. В конце каждого упражнения нужно задержать, зафиксировать натянутые мышцы как бы…на 5 секунд примерно!!! ( держим= Д)

 

2. ноги шире плеч, и садимся параллельно полу..больно, но терпим…сколько можем. Встряхиваем ноги. ( верхнее правое фото) +Д!!!

приседания

3. Из этого же положения встаем на цыпочки и опускаемся…раз 15 надо. ( нижнее правое фото) + Д!!!

4. Приседания! Ноги вместе, стопы не отрывая от пола, начинайте с 10-15.

5. Приседания, ноги на ширине плеч. 10-15 раз.+Д!!!

6. Махи ногами: назад, вперед, в сторону. по 30 раз на каждую ногу! Стопа параллельно полу, носок тянем на себя!!!! Это главное во всех упр! Иначе толку нет..Вы должны натянуть мышцу, вы почувствуете)) +++Д!!!

махи ногами

 

7. Садимся, упираемся руками сзади, одна нога согнута, другая прямая, носок на себя и поднимаем ее верх, на пол не кладем…качаем как пружинку верх-вниз! 30 раз на одну ногу.Будет тянуть икры, часть под попой. +Д!

вверх ногой

8. Ложимся на бок так, чтобы тело было как под линейку! Нижняя нога согнута, верхняя качается вверх-вниз, носок на себя! На пол ее не опускаем…30 раз. Мышцы должно тянуть! +Д!

качаем бедра

9. Упражнения часики. Садимся, ногу сгибаем, делаем удобный угол колена..,можно не круто его ставить…Другую прямую ногу начинаем отводить в сторону как стрелки часиков, не опуская на пол возвращая ее к колену!!!! То есть прям до края колена! Это больно, нога будет даже трястись) Терпите! 30 раз подход.+Д!!!

часики

10. Встали на 4 кости)) Вытянули ногу,согнули ее под прямым углом, и не разгибая ее, с прямом стопой поднимаем ее вверх, как бы выталкивая пяткой что-то вверх!!! +Д!!!

вверх согнутой ногой

11. Из того же положения мах вверх прямой ногой, носок тянем! 30 раз +Д!!!

 

12. Скручивания тела! Это сложно объяснить…из положения на 4-х костях, поднимаем согнутую ногу параллельно полу.

Одновременно поворачиваем корпус тела и согнутую ногу друг к другу…и обратно..быстрый темп и ушки с боков исчезают!!! Чтобы голова не кружилась, головой не вертите..смотрите прямо)

 

13. Катамаран! Не велосипед)

катамаран

Ложимся на пол, руки в стороны. поднимаем обе ноги над полом…и поехали как на катамаране..выталкиваем с силой пятку, ногу выпрямляя до конца!!!! На пол не опускать! 30 раз, потом обе ноги выпрямляем и Д!!!

И сразу же еще раз, только руки вдоль туловища! Пресс будет больно, помимо ног!

 

14. Делаем попу!

попа

Легли на пол, ноги согнули в коленях, стопы параллельно друг другу! Взялись руками за носочки, чтобы удобнее держатся, и поднимаем таз вверх, быстро 30 раз, наверху в конце Д!!!! И еще раз подход!!!

Будет так все гореть..очень..то зато эффективно!!!

 

15. Отжимания.

отжимания

Ноги крестом, спину ровнее, я вот не могу)

1. Руки шире плеч-15 раз

2. Руки под плечи-10 раз

3. Руки под грудь, пальцы рук рядом-5 раз.

 

«Мы делаем 2 подхода с отдыхом..или первый начале тренировки, 2 в конце.

16. упр. планка!!!!

планка

Встали на локти, все в себя втянули и стоим…терпим …начинайте с 10-15 сек…увеличивая каждый раз…я могу только 40 секунд((

Трясется все тело как в лихорадке! Даже зубы!

 

17. Делаем талию))) Мое любимое)))

делаем талию

Руки параллельно полу, и в стороны садимся…на ногу получается…делаем быстро, раз 20-30 для начала!

 

18. Пресс!!!! Тут как вы умеете! Главное нижний, верхний и обязательно боковой!!!

Дома я делаю на скамье что-то, часть на полу…Скажу так, скамья не лучший помощник..мне теперь на полу быстрее и удобнее!

Верхний пресс: лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за голову и отрывая лопатки поднимаемся вверх…мне удобнее подниматься на градусов 35=45…не до колен…Не забываем потом на верху Д!!!

Нижний пресс: лежа на полу, руки в стороны( либо под попу-так легче), поднимаем прямые ноги вверх.

Косые мышцы пресса:руки за голову, и поднимаем корпус к противоположному колену,которое одновременно сгибаем и потом выпрямляем….

 

19. В конце небольшая растяжка, и можно потанцевать пару минут)))

 

РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!!

на конец февраля 2016.

• ОГ-89 (-1)
• ОБ-93(-2)
• ОТ-74(-2)
• ОЖ-84(-3)
• вес 56 натощак. (-0)

На 2 см ушло , я думала будет больше, так как визуально я вижу изменения, но может где-то не точно измерила , все таки лента гибкая, тут пара мм, там

Вес остался стоять на месте, но тут я не переживаю, я знаю что жир в 2 раза легче мышц, поэтому вес и не изменился…..вообщем смотрим лучше!

Сейчас слева, и после 2 недель занятий( справа)

сейчас/ декабрь

До/после. Талия появилась!!! Ушки на боках ушли кстати самые первые!

 

верх до, низ сейчас

Живот тоже уже не висит как у кенгуру!

результат!

Кожа подтянулась, стала упругой, апельсиновая корка стала не заметной !!!целлюлитик! ((( до/сейчас . конечно до идеала еще далеко, но он не заметен уже так как летом! Тем более я решила начать делать обертывания в добавок к спорту!

целлюлит до/ сейчас

Вот такая у меня ФИТНЕС-ИСТОРИЯ за 4 месяца))) До лета еще есть время, поэтому увеличила темп, придумываю новые упр, у меня есть в арсенале помощники, которые помогают периодически!

конец декабря/ март

 

ЭСПАНДЕР-ВОСЬМЕРКА

ХУЛАХУП-ОБРУЧ

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА

горячий антицеллюлитный скраб, помог ли мне?

моя история похудения на простых мюсли -2011-2013 гг.

как спрятать пузо под одеждой? трусы из Эйвон!

 

Оторвите попу от дивана, кресла, встаньте к зеркалу, включите видео тренировок, музыку, и делайте простые упражнения!!! Начните сейчас, а не в понедельник!!!

 

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Начиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания. Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.

 

Когда от начала тренировок начинает расти мышечная масса?

В скорости набора массы и общего увеличения силы играют роль различные факторы, такие, как начальный уровень физической подготовки с начала занятий, генетика, питание, специфические методы тренировок, пол и возраст. Все эти факторы влияют на скорость набора мышечной массы и силы.

 

В общем и целом, мужчины набирают от 600 г до 1 кг мышц в месяц; средний набор массы — 200 г в неделю при регулярных и правильно подобранных тренировок в соответствии с целью. Женщины набирают мышечную массу медленнее мужчин (в основном из-за уровня гормона тестостерона), грубо говоря, в 2 раза медленнее, это около 200 г в 2 недели или 400 г в месяц.

 

Когда с начала занятий фитнесом начинается похудение?

При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели. Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.

 

Как быстро с начала тренировок увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы?

При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 4-5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких. Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму. Например, чередуйте кардио тренировки с занятиями на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, плаваньем, бегом, ездой на велосипеде и т. д. В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.

 

Как быстро можно стать более гибким при занятиях фитнесом?

Хорошая гибкость — это цель, достойная любого человека любого возраста, уровня физической формы и при любых целях. Все получат от гибкости пользу.

Если вы делаете упражнения на растяжку каждый день, уже через неделю вы будете более ловкими и гибкими.

 

Когда появится тонус мышц от тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на тонус мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-х недель. Тренировки на тонус обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.

 

Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок. На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными. Более того, постоянный тонус мышц приводит к постоянному сжиганию калорий. Если вы перестанете регулярно заниматься тренировками на тонус, мышцы расслабятся, чтобы сохранить больше энергии.

 

Тренировки на тонус и рельеф — тоже один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».

 

Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Придерживайтесь своей программы на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня. Время и решительность обязательно принесут свои плоды.

 

Обсудить статью на форуме>>>

 

Понравилось? Поделитесь! 😉

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение. Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка,  гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение. Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.（к ней хожу на групповые занятия）.С первого дня занятия она для меня пример и стимул！Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.
Надя,Вы просто умница！

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она  профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность  создателям  и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн,  тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров,   высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы  достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час.  Спасибо огромное! Марина умеет повеселить.  Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

1. Что такое аквааэробика
2. Чем полезна аквааэробика
3. Минусы и противопоказания
4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
5. Эффективность аквааэробики при похудении
6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
8. Основные снаряды для аквааэробики
9. Советы для эффективных тренировок
10. Кому фитнес противопоказан
11. Результаты и отзывы
12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут	379 ккал	454 ккал	530 ккал	606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Все, что вам нужно знать

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Куртка: c / o Lole (она упаковывается, поэтому она сжимается в маленький шарик, который идеально подходит для того, чтобы запихивать в сумку для тренировок, а также для путешествий!) У них есть множество вариантов упаковываемых курток, но моя называется «Эммелин». Я очень люблю Lole — они делают действительно потрясающие, универсальные спортивные товары и товары для спорта! Рубашка: BP от Nordstrom.Это всего 39 долларов. Это что-то среднее между свитером и футболкой. Так что это основной продукт осенью, зимой и весной! Обычно я всегда кладу его в сумку, чтобы накинуть поверх тренировочного топа (или поверх спортивного бюстгальтера / кропа, если я собираюсь на йогу!). Он также бывает черного цвета! К вашему сведению, все идет по-крупному! Штаны: Lululemon Выровняйте штаны — Я ЗАМЕДЛЕН ими. Я слышал, что Zella делает очень похожую пару, которую люди восторгают примерно одинаково, но Zella дешевле — всего 54 доллара, так что это большой выигрыш! (Купите больше леггинсов Zella здесь!) Обувь: Allbirds (обратите внимание, я НЕ ношу их в Orangetheory, я ношу эту пару Brooks, но я часто переодеваюсь в Allbirds после тренировки, если я выхожу из дома, потому что они » они удобнее и симпатичнее, чем мои кроссовки! Я тоже хочу белые!) Солнцезащитные очки: Ray Ban (также бывают чуть меньшего размера 50 мм) Сумка: Сумка для транспортировки Madewell — это мой идеальный вариант для всего сумка, и она настолько вместительна, что особенно хорошо подходит для тренажерного зала! (У меня есть коричневая кожаная версия OG, но у них так много разных разновидностей! Мне особенно нравится новый цвет румян.Я тоже очень хочу трансформируемую версию сумки-ведра на шнурке!) Шляпа: Abercrombie (старая, но у них есть такие же симпатичные!) Я поддерживаю тот факт, что они делают бейсболки лучшего размера! У Nordstrom также есть несколько симпатичных бейсболок, таких как эта и эта, если это больше для вас, и вы не можете перестать раскачивать шляпу с логотипом A&F?

С наступающим вторником!

Ребята, вы хорошо провели выходные? (Праздничные выходные, для тех, кто празднует!)

Мы отлично отпраздновали Пасху в кругу семьи со стороны мамы Нила.Всегда так весело собрать всех вместе и наверстать упущенное! Наши кузены, Мэнди и Боб так великодушны, чтобы принимать у себя всю банду каждый год. Это всегда отличное время!

В случае, если вы похожи на меня и хотите вернуть себе все, что знаете, после всех праздников, этот пост для вас?

У меня ТАКОЕ много вопросов об Orangetheory и моем опыте работы с ней. Поэтому я подумал, что пришло время сделать подробный пост о моем опыте, результатах и ​​советах для тех, кто думает о том, чтобы попробовать!

(Кстати, это никоим образом не спонсируется — я плачу за свое членство, и они не просили меня написать этот пост, мне просто очень нравится эта тренировка, и многим из вас это интересно! Конечно, даже если бы он был спонсирован, это был бы тот же обзор? Я имею в виду, вы, ребята, знаете, как я играю.)

Я также использую одну из моих любимых спортивных костюмов для прогулок по окрестностям после тренировки?

Готовы? Давайте начнем!

Обзор фитнеса My Orangetheory:

Что такое оранжерея?

Прежде всего, что такое Orangetheory? Вы, наверное, видели его повсюду, но чем он отличается от любой другой модной тренировки, которая, казалось бы, приобрела популярность в мгновение ока?

Orangetheory отличается по нескольким причинам, но вкратце, это 1-часовая тренировка для всего тела.Каждый день — это новая тренировка, у вас никогда не будет одной и той же тренировки дважды, и каждый день будет варьироваться в зависимости от выносливости, силы, мощности или их комбинации. Никогда не узнаешь, что это за день, пока не придешь! Каждый класс включает бег, греблю и вольер / веса, но продолжительность каждого из них и порядок занятий различаются от класса к классу.

Мониторинг сердечного ритма: Тренировки

Orangetheory основаны на науке о том, что они называют «избыточным потреблением кислорода после тренировки.По сути, цель состоит в том, чтобы поддерживать заданную частоту сердечных сокращений, которая стимулирует метаболизм и увеличивает энергию, что называется «дожиганием». С точки зрения непрофессионала, это означает, что вы продолжаете сжигать калории в течение 36 часов после тренировки. Мы поговорим об этом подробнее через секунду, когда перейдем к «зонам».

Базовый, толчковый и тотальный темп:

Одна из самых крутых составляющих Orangetheory заключается в том, что это действительно так же сложно, как и вы. Вы можете мощно ходить, бегать трусцой или бегать на беговой дорожке, и есть три разных уровня интенсивности:

Базовый темп:

Это своего рода активный темп восстановления / разминки — вы можете поддерживать его в течение длительного времени, и если друг, например, бегал рядом с вами, вы сможете поддержать беседу.

Темп толчка:

Это доводит себя до такой степени, что вы чувствуете себя некомфортно, вы слишком запыхались, чтобы вести продолжительный разговор с человеком рядом с вами.

Тотальный темп:

Это слить весь бензин в вашем баллоне — самое тяжелое, с чем вам придется работать всем классом. (Не волнуйтесь, вы никогда не делаете этого дольше минуты, а сразу после этого всегда начинаете ходить!)

Ваш тренер проведет вас через эти разные шаги, и вы всегда будете делать перерывы в ходьбе каждые несколько минут.Иногда вы будете бегать на более длинные дистанции в толчковом темпе и базовом темпе (например, в дни «выносливости»), а в других случаях вы будете больше сосредоточены на силе и прохождении коротких спринтов. Это действительно меняется изо дня в день.

Для перехода от темпа к темпу бегуны и бегуны увеличивают скорость, а степные ходунки — наклон. Да, вы можете пройти весь урок силовой ходьбой. (Имейте в виду, что вы, вероятно, не сожжете так много калорий таким образом, но вам определенно будет не к месту, если вы хотите заниматься силовой ходьбой вместо бега на беговых дорожках.)

Никто на вас не кричит (СПАСИБО):

Помимо результатов, которые я увидел, и того, сколько изменений я испытал в своем теле, это то, что мне больше всего нравится в Orangetheory.

Это так отличается от других высокоинтенсивных тренировок в стиле «буткемп», которые я когда-либо посещал (которые я абсолютно НЕНАВИЖУ), потому что никто не говорит вам в лицо, говоря, что «у вас есть только один час, чтобы его засчитать» или кричать такие вещи, как «Поехали, 16:00 !!! ОСТАВЬТЕ ВСЕ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ! » Серьезно? Убирайся отсюда! Я хочу ответить «Пожалуйста, убери меня с лица, и я больше сюда не вернусь!»

Ничего подобного.

Тренеры очень спокойны, но в то же время знают, как мотивировать вас, не крича на вас.

Если у вас когда-либо была персональная тренировка, она, честно говоря, очень похожа, но с большим количеством людей в классе. Плюс ваш пульс на доске, что подчеркивает вашу конкурентоспособность и делает игру более увлекательной. Никто не конкурирует друг с другом — это просто делает вас конкурентоспособными с , вы сами .

Классы не такие большие, что вы не можете попросить тренера о помощи.

Они действительно отлично следят за формой каждого, чтобы гарантировать, что они делают каждое движение безопасно и эффективно.

Хотя у вас никогда не будет одной и той же тренировки от одного дня к другому, тренировка в этот день будет одинаковой, независимо от места или времени занятий. Так что вам не нужно беспокоиться о том, «о, я не хочу идти сегодня, потому что мне не нравятся тренировки X-тренера», как вы будете иметь дело в других студиях.

Например, если мы с вами оба посещаем занятия в понедельник — вы можете пойти в локацию South Loop в 6 утра, а я — в локацию Bucktown в 18:00, и мы оба пройдем одну и ту же тренировку.Есть смысл? Довольно круто, да?

Без бужности:

Также стоит отметить — если вы ищете действительно модную, бутик-студию для тренировок, то это НЕ ТО. (По крайней мере, не в Чикаго). В классе не представлены все новоприбывшие в Lululemon, и никто не бегает в спортивном бюстгальтере и шортах с полным макияжем.

Есть мужчины и женщины всех возрастов и всех уровней подготовки. Единственное собирательное слово, которое я бы использовал для их описания, — «нормальный».Просто группа обычных людей, занимающихся спортом. У каждой раковины нет современных раздевалок или продуктов для коровников. Здесь действительно нет никаких изысков, но я имею в виду, что это в лучшем виде.

Оранжевая зона и почему это важно:

Как я уже упоминал, одна из самых крутых частей Orangetheory — это то, что все носят пульсометры. Он автоматически отображает на большом экране, в какой «зоне» вы находитесь. Таким образом, вы можете видеть зоны частоты пульса каждого на протяжении всего урока.Подумайте о том, что такое спин-класс, но вы не попали в рейтинг. Дело не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Это поможет вам отслеживать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы сжигаете много калорий после тренировки, а также побудит вас приложить немного дополнительных усилий.

Цель:

Вы должны провести не менее 12 минут в комбинированных зонах 4 (оранжевый) и 5 ​​(красный), чтобы достичь оптимального состояния «после ожога» после тренировки. (Не волнуйтесь, это определенно легкая цель.) Вам нужно попасть в оранжевую зону с каждым темпом толчка, а в темпе All-Out вы попадете в свою красную зону.

Количество очков:

Общее количество минут, проведенных в оранжевой и красной зоне, обозначается как «splat points» –I.E. вы получаете балл за каждую минуту, так что вы хотите иметь как минимум 12. Я обычно получаю от 25 до 30 баллов за тренировку в зависимости от тренировки, а также от того, как я себя чувствую / насколько сильно я стараюсь. Также не редкость, когда вы впервые начинаете набирать больше, потому что ваша выносливость растет. Кроме того, помните, что частота пульса у всех разная.Зоны — это ориентир, но не конечный пункт, всегда судите по тому, как вы себя чувствуете!

Orangetheory для начинающих:

Один из самых больших опасений, которые, как я слышал, люди вокруг Orangetheory, — это «будет ли это слишком сложно для новичка?» ответ: абсолютно нет. Отлично для новичков!

Когда я начинал, я определенно считал себя новичком. Я занимался силовой йогой несколько раз в неделю и BBG дома, но я никогда не бегал постоянно на беговой дорожке и не делал никаких реальных силовых тренировок.(Я также никогда не был гребцом.)

В молодые годы я много бегал на улице, но не бегал годами, и у меня не было хорошей выносливости.

Помните, Orangetheory — это тренировка с индивидуальным темпом. Возможность видеть частоту сердечных сокращений на доске действительно позволяет вам напрягаться больше, чем в тренажерном зале, но не настолько, чтобы вы были ошеломлены. Как я уже сказал, вы можете постоянно ходить пешком, если хотите! Это не один из тех классов, где вы будете торчать, как больной палец, как первокурсник.

Чего ожидать от первого класса:

Вам нужно будет прийти на 30 минут раньше, о чем вам сообщат, когда вы назначите встречу. (Ваше первое занятие бесплатно!) Тренер обсудит с вами все, что я описал выше, а также определит правильную форму гребца. Вы также останетесь после занятий, где вместе с тренером будете проверять свои показатели пульса.

Не голодай:

Я знаю, что все здесь разные, но я считаю, что действительно не могу хорошо выполнять эту тренировку натощак.Если с момента вашего последнего приема пищи прошло некоторое время, перекусите заранее. Например, однажды я пошел в класс в 12 часов, и я не ел ни завтрака, ни обеда, потому что это был такой день, и я чувствовал, что меня сейчас вырвет и я упаду в обморок на беговой дорожке — оставшееся время мне пришлось идти пешком. класса. Вы собираетесь сжигать более 600 калорий, вам абсолютно необходимо что-то в желудке.

Обратитесь в службу поддержки:

Они определенно пытаются продать вас в конце урока, так что знайте, что входите.При этом высока вероятность, что вы захотите купить членство или какую-то перфокарту, потому что после одного занятия легко увидеть, насколько это эффективно. С ними определенно все в порядке, если вы говорите, что тоже хотите обдумать, и они очень хороши в этом.

Советы по этикету:

Следует помнить о двух мелочах: ​​

Протрите вашу станцию: В комнате есть пара станций для протирки, поэтому убедитесь, что, когда вы закончите с каждым тренажером (беговой дорожкой, гребцом и вашей напольной станцией), вы протираете вниз.Вы заметите, что это делают все остальные, так что это будет легко запомнить.

Придерживайтесь того же номера: Обратите внимание на номер станции, с которой вы начинаете, и оставайтесь со своим номером для каждого блока класса. Это означает, что если вы начнете на беговой дорожке № 9, вы перейдете к гребцу № 9 и этажной станции № 9. Очевидно, некоторые студии этого не делают, но большинство делают — я действительно ходил на занятия в Портленде, ИЛИ Оранжевая теория до моей свадьбы, и никто не придерживался этого правила, и это сводило меня с ума.

Другие часто задаваемые вопросы о теории апельсинов:

Безопасно ли это для людей с травмами?

В целом, да, я часто вижу, как тренеры делают модификации для тех, кто имеет все виды травм. Меня также часто спрашивают, не повредит ли длительный бег людям с проблемами колен. Я не могу говорить за всех, и вам обязательно нужно посоветоваться с врачом. Однако, как человек с коленями меньше идеальных , я могу сказать, что их беговые дорожки очень хороши и намного легче воздействуют на ваши колени / ступни, чем бег на улице.В паре с правильной обувью я не испытываю боли в коленях от OTF. (Подробнее об обуви ниже!)

Сколько вы на самом деле бегаете?

Часть тренировки на беговой дорожке обычно составляет около 20 минут. В зависимости от того, насколько быстро вы бегаете, обычно это около 2–3 миль, если вы бегаете трусцой. Как я уже сказал, у вас также будет немало перерывов на прогулку. Так что это абсолютно выполнимо, независимо от вашего уровня подготовки!

Сколько калорий нужно сжечь?

Это действительно разное для всех, но лично я обычно сжигаю около 650.(Вчера я набрал 685! У-у-у!) По сути, я сжигаю в 3 раза больше калорий, чем если бы делал BBG в своей гостиной, потому что я НИКОГДА не буду так сильно напрягаться в одиночку.

Вы так вспотели и отвратительны, что не можете пойти на поздний завтрак после завтрака?

Ха-ха! Я получаю это очень часто. Честно говоря, все такие разные. Это действительно зависит от того, сколько вы потеете в целом и как сильно вы себя заставляете. Я, вероятно, не очень хороший манометр, потому что в целом я не сильно потею, но у меня также есть друзья, которые абсолютно пропитаны послесловиями.

Я бы сказал, принесите шляпу и рубашку, чтобы переодеться или накинуть поверх своих послесловий после тренировки, и вы можете пойти на поздний завтрак! Я также настоятельно рекомендую опрыскивать волосы сухим шампунем (мне нравится LivingProof, который я рассмотрел более подробно здесь) до и после наращивания волос!

Понравится ли моя вторая половинка эта тренировка?

Я часто слышу от многих из вас, у кого ТАКЖЕ есть муж, который любит тренироваться, который думает, что студийные занятия недостаточно трудны.(Кашляет. НИЛ.) Я рад сообщить, что Нилу тоже очень нравится Orangetheory. Он ходит не так часто, как я. Хотя иногда он все же ходит со мной на уроки выходного дня. Это одна из немногих тренировок, которые мы можем выполнять вместе. Мы можем идти в своем индивидуальном темпе и чувствовать, что получили все, на что надеялись. Всякий раз, когда я иду с ним, я всегда заставляю себя дважды тяжело, потому что я становлюсь конкурентоспособным!

Я буквально понятия не имею, что делаю, собираюсь ли я пораниться или выглядеть глупо?

НЕТ.Поверьте мне. Я все еще делаю так много неправильных движений, и мои инструкторы всегда быстро поправляют меня самым хорошим способом, который не заставляет меня чувствовать себя полным идиотом.

Например, я недавно обнаружил, что у меня странное положение бедер, поэтому часто я делаю движения неправильно. (Привет Шону, тренеру, у которого я чаще всего хожу на занятия в Бактауне, который теперь знает, что нужно внимательно следить за этим. Он также напоминает мне, что я могу использовать 15-фунтовые гири, когда я решаю лениться и использую 10-килограммовые штанги. фунтовые!?)

Кроме того, если вы беспокоитесь о гребле — не волнуйтесь, потому что я все еще выгляжу как идиот на гребных тренажерах, и требуется большая концентрация, чтобы делать это правильно, но это то, что мы над чем работал?

Мораль истории: всем плевать.Никто не смотрит на вас и не обращает внимания на то, что вы делаете правильно или неправильно, а тренеры настолько хороши, что они никогда не заставят вас чувствовать себя глупо из-за того, что вы не знаете, как что-то делать, я обещаю!

Как бы вы сравнили OTF с BBG?

Честно говоря, вы не можете сравнивать их. Это совершенно разные вещи.

Если вы , только хотите улучшить тонус (не похудеть или повысить выносливость) BBG — хороший вариант, особенно если вы пытаетесь сэкономить.Мне нравится удобство BBG, но я ленив, и я никогда не буду заставлять себя так сильно, как должен, во время тренировок.

Если вы такой человек, который может это сделать, это действительно отличная тренировка! Но в половине случаев я проходил через это один раз и говорил: «А, я в порядке!»

Я, вероятно, сжигал 200-300 калорий с BBG в хороший день, тогда как с OTF я сжигал 650. Это более чем вдвое!

Комбинация интервального бега и пола — вот что делает OTF настолько эффективным, и это не то, что вы получите с BBG, поэтому по всем этим причинам я лично выбрал бы OTF каждый раз, но для всех он разный!

По моему мнению, я собираюсь посвятить час тренировкам, почему бы мне не получить максимально эффективную тренировку за этот час? Я НИКОГДА не собираюсь этого делать в одиночку, поэтому мне так нравится OTF!

Orangetheory Fitness Результаты:

Теперь о результатах.К сожалению, у меня нет фотографий до или после. Кроме того, у меня, честно говоря, даже нет весов, но я действительно никогда не был в лучшей форме, даже в старшей школе!

Итак, я начал OTF примерно за 5 недель до свадьбы.

Я заметил результаты в своем теле уже после нескольких занятий. Вы можете честно сказать, насколько хорошо это работает, потому что вы будете заметно голоднее, чем обычно. Ваше тело сжигает , поэтому ему нужно еще калорий!

Что касается потерянных фунтов, мне трудно точно определить, сколько я потеряла прямо перед свадьбой.Трудно сказать, что связано с теорией оранжереи и насколько она вызвана стрессом, потому что всего несколько дней назад с нашей свадьбой все пошло ужасно неправильно. К счастью, ничто не поразило поклонников до вторника, и к тому моменту я уже уменьшил размер штанов примерно за 5 недель, когда я делал 4-5 дней в неделю OTF в сочетании с очень чистой едой. (Имейте в виду: это ОЧЕНЬ много OTF, я бы сказал, что три дня в неделю — это действительно хороший средний показатель!)

Взвешивая себя в OTF в тот день, когда я начал взвешиваться на весах в первый день нашего медового месяца, я потерял более 7 фунтов, но я определенно приравниваю это к потере всего аппетита из-за стресса на целую неделю.? (Вы можете получить краткую версию всего, что произошло со свадьбой, в этом посте.)

После свадьбы:

Я пытаюсь попасть в OTF 3 раза в неделю, в последнее время это было больше похоже на 2 из-за моего плотного графика (который определенно НЕ использует мое ежемесячное неограниченное членство), но даже посещение всего два дня в неделю было достаточно эффективным чтобы оставаться там, где я нахожусь в настоящее время, и я искренне верю, что 2 дня OTF более эффективны, чем 5 дней в неделю неполноценных тренировок в одиночестве в тренажерном зале.

Я также обнаружил, что я НАСТОЛЬКО сильнее. Раньше я была заядлой девушкой Corepower Yoga, но с тех пор, как начала OTF, я ушла намного меньше просто из-за времени. Когда я впервые вернулся к йоге после свадьбы, я ожидал, что это будет безумно сложно, так как я не ходил около двух месяцев, но на самом деле все было наоборот, я стал настолько сильнее, что это улучшило все, от моей осанки до моего равновесия до моя способность делать перевернутые позы, которые я раньше не могла освоить!

Что надеть:

Люди в Orangetheory носят все, что угодно.Вы увидите людей в симпатичной спортивной одежде, вы увидите людей, раскачивающих беговые шорты и старые студенческие футболки. Любая обычная комбинация топа и брюк для тренировок отлично подойдет. Я в основном владею исключительно одеждой для йоги, и это прекрасно работает. (Убедитесь, что у вас хороший спортивный бюстгальтер, потому что вы действительно перемещаете весь класс).

Как я уже сказал, это не буж. Так что не беспокойтесь о том, что вы не «впишетесь» или что-то в этом роде.

Единственное, что я порекомендую, — это купить

хороших кроссовок .

У меня действительно плоскостопие (НУЛЕВАЯ арка). В результате у меня не очень хорошие колени. Мне пришлось прекратить бегать на улицу, потому что мои колени очень сильно убивали, и я получал ужасные шины на голени. Сначала я не хотел вкладываться в дорогую пару кроссовок, потому что не знал, буду ли я придерживаться OTF в долгосрочной перспективе, но около месяца назад я, наконец, инвестировал в эту пару кроссовок Brooks Adrenaline и они делают МИР разницы. Это самые уродливые туфли, которые у меня есть, но у меня больше нет боли в коленях! ? (Купите еще Brooks здесь!)

Расходы и членство:

Цены действительно варьируются в зависимости от студии, к которой вы принадлежите, и ее местоположения.Я знаю, что это отличается от штата к штату. Таким образом, лучшие городские локации будут иметь более высокие затраты, чем их пригородные собратья.

Я плачу 199 долларов за неограниченное ежемесячное членство. Членство два раза в неделю стоит около 149 долларов. Хотя я знаю, что вы также можете приобрести, например, пропуск на 5 или 10 классов. Кроме того, я знаю, что моя студия — одно из самых дорогих в городе. Так что есть шанс, что ваш будет дешевле!

Имейте в виду, что вы также захотите купить пульсометр. Они различаются по цене в зависимости от того, какой у вас товар.У меня есть нагрудный, который оборачивается вокруг вашего спортивного бюстгальтера, и он отлично работает. Это самый дешевый вариант, и обычно вы можете заставить их заключить сделку с вами. Думаю, я заплатил 40 долларов?

Если вы думаете, что это дорого, я задам вам один вопрос.

Сколько вы готовы заплатить за лучшее тело, которое у вас когда-либо было?

Ага. Думаю, оно того стоит. Учитывая, что я буду платить 100 долларов в месяц за абонемент в спортзал, которым никогда не воспользуюсь, это кажется довольно хорошей сделкой.

Найдите оранжерею рядом с вами:

Вы можете найти большой список локаций Orangetheory на их сайте. Я хожу в локацию Wicker Park / Bucktown и, очевидно, не могу сказать достаточно хороших слов! Если вы живете в этом районе и хотите его проверить, я очень рекомендую уроки Джессики, Шона и Хакима!

Нужен хороший плейлист для тренировок Spotify? Посмотрите мой пост о лучших плейлистах Spotify.

Впервые работаете? Ознакомьтесь с 5 советами по бегу для начинающих

У вас есть еще вопросы об Orangetheory? Не стесняйтесь оставлять их ниже!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

обзоров личных тренеров в Чикаго, Иллинойс

Susan, 64, Business

«Тренировки Майкла всегда доставляют удовольствие, потому что они разнообразны и никогда не скучны. Я потерял 12 фунтов и 6 дюймов в талии! Я чувствую себя прекрасно, и мне нравятся комплименты, которые я получаю от друзей и семьи. Я бы посоветовал любому, кто начинает тренироваться, использовать личного тренера в Чикаго как трамплин к более здоровому образу жизни ».

Мелисса, 28 лет, отдел по связям с общественностью

« Руки, ноги и ягодицы …. все необходимые вещи … Майкл помог мне сбросить 20 фунтов, и я выгляжу потрясающе …. «

Карен, 45 лет, владелец Affinity Consulting

» Стиль Майкла теплый и представительный.Он призывает вас достичь ваших целей в фитнесе с помощью сбалансированного подхода, который одновременно подталкивает вас к успеху, но при этом терпеливо относится к процессу. Он хорошо прислушивается к вашим потребностям и является одновременно обучающим и поддерживающим . «

Керри, 41 год, консультант / покупатель

» Я похудел на 10 фунтов и лишился жира на 9%. Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Это один из лучших подарков, которые я когда-либо дарил себе ».

Сара, 27 лет, актриса из второго города

« Когда я пришла в спортзал, моя тренировка — чтение американского журнала на эллиптическом тренажере и выполнять несколько утомительных тренировок с отягощениями из колледжа, я не чувствовал себя особенно эффективным. Майкл — отличный персональный тренер во многом потому, что он отличный учитель. Его личные тренировки научили меня, как создавать разнообразные и эффективные тренировки. Майкл последовательно объясняет, почему мы делаем то, что делаем. Он тоже очень активен! Он дает полезную информацию о здоровом питании, которая может пригодиться в повседневных ситуациях, когда я снова начинаю путешествовать по работе. Майкл просто классный парень, с ним легко поговорить … тот, кто заставляет вас чувствовать себя очень комфортно, когда вы ставите себя в несколько уязвимое положение, пытаясь самосовершенствоваться …И я увидел результаты: я хорошо выгляжу, моя одежда свободнее, я меньше пью и чувствую себя лучше ».

Шерри, 67, дизайнер интерьеров

« После 60 лет жизни. лишний вес, я чувствую, что я наконец-то совершил прорыв … Я активно работаю с Майклом более трех лет .. Я похудел более чем на 20 фунтов … Я очень уверен, что смогу продолжить … спасибо ».

Аманда, 24 года, координатор мероприятий

« За последние 6 месяцев, что я тренировал , мой жир упал более чем на 11% . Я также похудел на 16 фунтов и теперь действительно наслаждаюсь упражнениями ».

Является ли T25 эффективной программой тренировок?

Поиск наиболее подходящей для вас программы упражнений — важная часть вашей спортивной формы. К счастью, есть много вариантов и различных методов тренировок на выбор. Факторы, которые следует учитывать, включают эффективность программы, удовольствие и удобство.

Самый большой барьер для упражнений для большинства людей — это нехватка времени. Напряженный календарь остается основной причиной отказа от регулярных тренировок.Что, если недостаток времени больше не может служить оправданием? Звучит привлекательно?

Популярная тренировка под названием T25 обещает добиться результатов за час всего за 25 минут. Говорят, что такая короткая продолжительность устраняет все оправдания отсутствия времени на тренировку. Рекламные ролики показывают личные истории успеха. Может ли такая программа быть действительно эффективной?

Что такое программа тренировок T25?

Тренировка T25, также называемая FOCUS T25, была создана элитным фитнес-тренером Шоном Томпсоном.Shaun T известен разработкой фитнес-программ, включая Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout.

Томпсон также является одним из тренеров Beachbody, популярной фитнес-компании, стоящей за P90X. Шон Т получил степень бакалавра спортивных наук с дополнительными специальностями в области театра и танцев в Роуэнском университете. Он не новичок в составлении программ упражнений, которые доказывают, что приносят результаты.

T25 основан на модели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), популярность которой продолжает расти, по словам Тони Мэлони, сертифицированного ACSM физиолога.

Цель состоит в том, чтобы работать с большей интенсивностью в течение более короткого промежутка времени, чтобы сбросить вес и жировые отложения, увеличить мышечную ткань и улучшить здоровье и физическую форму.

Тренировки HIIT включают короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения с меньшей интенсивностью. Этот тип тренировки повторяется несколько раз в течение определенной продолжительности.

Программа упражнений T25 требует 25 минут с использованием метода HIIT. Однако T25 указывает, что во время тренировки нет перерывов.

Как работает T25?

T25 — это серия DVD и 10-недельная полная программа домашних тренировок. Это считается интенсивной тренировкой для всего тела, в которой используются принципы тренировок HIIT.

По словам Мэлони, как и большинство программ HIIT, общая структура T25 состоит из коротких подходов высокоинтенсивной работы, за которыми следует различное время восстановления.

Множество движений, упражнений и набор оборудования используется во время тренировки по схеме, когда инструктор нацеливается на одну часть тела за раз, переходя к следующей в течение следующего интервала.

Программа T25 включает 10 различных 25-минутных тренировок. Тренировки разбиты на фазы, позволяющие прогрессировать следующим образом.

Альфа-фаза

Первая часть серии упражнений состоит из пяти тренировок. Никакого оборудования не требуется. Вы выполняете тренировку каждый день в течение четырех дней и выполняете две тренировки на пятый день. На шестой день вы возьмете день отдыха, а на седьмой — растяжку.

Первый этап длится пять недель.Каждая 25-минутная программа тренировок фокусируется на различных физических задачах, как описано ниже:

Бета-фаза

Вторая часть серии упражнений более сложная и содержит пять тренировок. Никакого оборудования не требуется. Однако для большей интенсивности можно добавить легкий вес.

Директива о недельных тренировках такая же, как и для альфа-фазы. Второй этап длится еще пять недель.

Shaun T фокусируется на одной области в каждом 25-минутном видео следующим образом:

• Core cardio
• Схема Rip’t body
• Динамическая работа core
• Фокусировка верхней части тела
• Скоростная тренировка 2

Цель как альфа-, так и бета-фаз — проработать каждую часть тела в течение примерно от 30 секунд до одной минуты, пока мышца не утомится.Затем вы переходите к другой части тела и продолжаете этот цикл, пока программа не будет завершена.

В программе T25 есть дополнительная фаза, которая больше ориентирована на силовые тренировки.

Гамма-фаза

Дополнительная 3-я фаза фитнес-программы включает четыре DVD-диска. Требуются веса. Это считается продвинутой ежедневной тренировкой для тех, кто хорошо подготовился.

Эта программа также включает в себя календарь тренировок для отображения уровней физической подготовки и прогресса.Каждое 25-минутное видео посвящено различным фитнес-задачам, в том числе:

• Rip’t Up интервалы верхней части тела
• Экстремальная схема тела
• Пирамида (кардио и силовая выносливость)
• Скоростная тренировка 3

Программа тренировок T25 также включает рекомендованную диету, которая поможет вам быстрее похудеть.

Эффективен ли T25?

Несколько исследований показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ улучшить общую физическую форму, уменьшить жир и улучшить развитие мышц.Взаимодействие с другими людьми

Тренировка T25 — эффективная программа, по словам Пита Макколла, MS, CSCS, персонального тренера, сертифицированного ACE, и ведущего подкаста All About Fitness , потому что она бросает вызов организму на уровне высокой интенсивности.

Это можно считать более умной программой, потому что она заставляет вас тренироваться тяжелее, но в течение более короткого периода времени. Это не продолжительность тренировки, а интенсивность, которая дает отличные результаты. Эта программа предлагает это.

Тренировка T25 не считается модной тренировкой, потому что существует достаточно доказательств, подтверждающих эффективность высокоинтенсивных тренировок (HIIT).По словам МакКолла, ее можно считать популярной тренировкой из-за умного маркетинга.

Мэлони указывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжают подтверждаться исследованиями. Он стал свидетелем результатов такого стиля обучения. Таким образом, модель HIIT эффективна, а T25 — это коммерческая программа, использующая метод HIIT.

Принципы и методы при правильном соблюдении являются надежными, поэтому их нельзя считать модной тренировкой.

Может ли кто-нибудь использовать T25?

Тренировка T25 — это интенсивная тренировка с высокой отдачей, не допускающая перерывов во время 25-минутной тренировки.Программа действительно предлагает модификацию выполняемых упражнений, но этого может быть недостаточно для человека, плохо знакомого с фитнес-тренировками.

Каждый может использовать тренировку T25, но ее нужно применять правильно, — говорит эксперт по фитнесу Пит МакКолл. Программа должна быть у лиц, регулярно занимающихся спортом в возрасте до 40 лет для мужчин и 45 лет для женщин.

Если вы регулярно тренируетесь, это может стать отличной программой для улучшения вашей физической формы.

T25 может быть не лучшей программой тренировок для новичков из-за его продвинутого уровня интенсивности.

Упражнения — это хорошо, но слишком много упражнений, выполняемых слишком быстро или без достаточного восстановления, может привести к травме. Упражнения — это стресс для тела, и перед использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) необходимо адаптироваться к этому типу физических нагрузок.

По словам Мэлони, в зависимости от уровня физической подготовки и отсутствия болезней большинство людей могут участвовать в HIIT.

Однако проблема с этими типами коммерческих программ заключается в том, что они не могут быть индивидуализированы в соответствии с различными уровнями физической подготовки. По словам Мэлони, индивидуализация коммерческой программы будет очень сложной задачей, если вы захотите охватить массовую аудиторию.

Типичный ответ от кого-то, кто наткнулся на рекламу, даст возможность попробовать, это будет слишком сложно (потому что это не обязательно соответствует их уровню физической подготовки), и соблюдение требований пострадает.

Оценка состояния здоровья при физических упражнениях показывает, что мужчины в возрасте 40 лет и женщины в возрасте 45 лет имеют один фактор риска сердечных заболеваний. Поэтому перед использованием тренировки T25 или любой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые другие основные факторы риска, — предлагает МакКолл.

Стоимость

Тренировка на DVD T25 стоит около 74 долларов на Amazon. Beachbody предлагает программу примерно по той же цене, и обычно предусмотрены бонусные предложения. Это может увеличить стоимость, и вы можете нести ответственность за доставку и транспортировку.

Лучше всего задать себе вопрос, сколько вы хотите потратить на домашнюю программу тренировок и вписывается ли она в ваш бюджет.

Плюсы

• T25 сжигает много калорий за короткое время.

• Это легко сделать дома.

• Аспект сообщества заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки.

• Это программа, экономящая время, которую можно выполнить с минимальным использованием оборудования и места.

Минусы

• Он потенциально опасен для тех, кто не занимается спортом регулярно.

• Прогрессии и регрессии в подобных программах не рассматриваются.

• Трудно индивидуализировать тренировки для обеспечения безопасности и достижения наилучших результатов.

• Происходит снижение социализации, которая, как доказано, является мотиватором для здоровья и фитнеса.

Слово Verywell

Доказана эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это метод, используемый в тренировке T25.Это может быть правильным для тех, кто регулярно занимается спортом, но не лучшим выбором для новичков.

По словам Мэлони, независимо от того, какую программу упражнений вы выберете, цели в отношении здоровья и фитнеса напрямую связаны с общим движением дня. Поэтому не забывайте двигаться в течение всего дня, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

Марк Макиляр Шокирующие результаты фитнеса?

Лос-Анджелес, Калифорния — (NewMediaWire) — 24 декабря 2020 г. — Как мужчина, вы можете бороться с уровнем тестостерона, когда ваш возраст превышает 40 лет.Эта проблема характерна для мужчин, особенно когда они достигают 50-летнего возраста и в конечном итоге набирают вес. Помимо прочего, это также может повлиять на их половое влечение, концентрацию внимания и уровень энергии.

Но в чем проблема? Большинству мужчин сложно заниматься спортом и поддерживать стройную фигуру. Обычно большинство фитнес-программ рассчитаны только на людей в возрасте от 20 до 40 лет, главным образом потому, что представители этой возрастной группы имеют относительно активный метаболизм. Людям моложе 40 лет также легче выполнять движения.

Как люди в возрасте 50 лет и старше могут достичь здорового телосложения, не выполняя изнурительные упражнения и фитнес-программы? Этот обзор посвящен новой системе упражнений для людей в возрасте 50 лет и старше. Эта цифровая программа, известная как Fit After 50, утверждает, что помогает мужчинам прожить свои самые здоровые, самые сильные и лучшие годы в возрасте 40, 50, 60 и даже старше.

По программе есть пресс-релиз от 30 июля 2020 года. Согласно пресс-релизу, «Fit After 50 — это программа, специально разработанная для мужчин старше 40 лет, которые хотят получить отличное телосложение.Это полная программа фитнеса и тренировок, составленная 56-летним дедушкой по имени Марк Макиляр. Следуя этой программе, вы сможете избавиться от тела отца, повысить уровень тестостерона, сжечь больше жира, получить больше энергии и нарастить более сухие мышцы ».

Из этого обзора вы узнаете все, что вам нужно знать о программе Fit After 50: что это такое, как она работает, ее преимущества и как ее получить. Как заявляет разработчик, система предназначена для повышения уровня тестостерона, устранения многолетнего накопления упрямого жира, обеспечения продолжительной энергии, а также для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя на двадцать лет моложе.

Что подходит после 50?

Fit After 50 — это цифровая фитнес-программа, специально разработанная для пожилых мужчин в возрасте 50 лет и старше. Большинство тренажерных залов и программ упражнений в основном нацелены на молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, а не на старших возрастных групп. Из-за отсутствия адекватных фитнес-программ многие пожилые мужчины, достигшие 50-летнего возраста, часто сталкиваются с рядом проблем со здоровьем, включая ненужную прибавку в весе и низкий уровень тестостерона.

Мужчины в этой возрастной группе хотят много работать и восстановить тело в возрасте от 20 до 30 лет.Однако в большинстве случаев они ограничены возрастом, так как большинство движений вызывают боли в суставах и даже могут привести к травмам. К счастью, Fit After 50 создан для того, чтобы предоставить пожилым мужчинам надежное решение для достижения хорошего здоровья и хорошей формы даже с возрастом.

Программа Fit After 50, разработанная Марком Макиляром, предназначена для пожилых мужчин, которые хотели бы восстановить контроль над своим телом, сжигая больше жира и наращивая мышечную массу. Программа, разработанная экспертами, утверждает, что помогает пользователям повысить уровень тестостерона и улучшить их энергию и выносливость.В конечном итоге это улучшает их сексуальную активность.

Программа Fit After 50 позволяет пользователям использовать свой возраст в своих интересах. Программа помогает сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. Это показывает им, что им нужно делать естественным путем, чтобы повысить уровень тестостерона. Тестостерон является важным гормоном для мужчин, и при правильном уровне он дает мужчинам чувство энергии и драйв, которые были у них в возрасте от 20 до 30 лет. В процессе они сжигают нежелательный жир на животе.

Как подходит после 50 работ?

Программа Fit After 50 разработана с учетом того, что мужчины обычно допускают ошибки в своих программах тренировок.По словам разработчика, программы тренировок, представленные в настоящее время на рынке, могут привести к более быстрому старению мужчин, разрушению коллагена в их суставах и даже снижению уровня тестостерона.

Программа Fit After 50 использует уникальный подход, отличающийся от традиционных методов. Он предлагает решения, которые устраняют проблему с самого начала. Программа выступает за «метаболические силовые тренировки», чтобы предотвратить накопление эстрогена и кортизола, которые в противном случае могут превратиться в накопленный жир.

Вместо того, чтобы следовать маршрутам, которые могут привести к воспалению и помешать им тренироваться, программа Fit After 50 еще больше снижает нагрузку.В нем представлены короткие и эффективные процедуры, которые пользователи могут использовать для поддержки сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы живота.

Кроме того, программа улучшает восстановление после тренировок, так как организм не перегружает пользователей программы Fit After 50 до изнеможения до того, как пользователь остановится. В обычных программах тренировок тело оказывается на грани истощения, прежде чем пользователь успевает остановиться. Это жестоко, особенно для мужчин старшего возраста.

Программа Fit After 50 позволяет пользователям выполнять правильные тренировки, не выходя из дома.Важно отметить, что пользователи могут запланировать это в любое удобное для них время. Программа состоит из трех основных этапов:

Этап 1: ожог

Вводный этап направлен на то, чтобы помочь организму адаптироваться к новому анаболическому распорядку. Это помогает установить связь между мозгом и мышцами, чтобы обеспечить задействование каждой мышцы. Однако он делает это, не вызывая чрезмерного истощения или дискомфорта в организме. Фаза ожога запускает метаболизм и с самого начала разблокирует производство тестостерона.

Этап 2: Сборка

Эта фаза занимает около четырех недель, в течение которых пользователи работают над развитием мышц, придавая им более подтянутый вид.Создатель программы говорит, что на этапе II пользователи начинают испытывать повышение уровня тестостерона и повышение своего либидо.

Этап 3: лепка

На третьем этапе пользователи могут увидеть разницу в тонусе своих мышц. У них появляется новый мышечный тонус и сила, чтобы его поддержать. На этом этапе мужчины могут увидеть начало кубиков из шести кубиков. Независимо от индивидуальных различий, участники должны стать свидетелями изменения мышечного тонуса на этом этапе.

Преимущества программы Fit After 50

Использование программы Fit After 50 дает множество преимуществ; вот основные из них:

• Повышает уровень тестостерона
• Повышает потерю жира
• Повышает функциональную силу
• Повышает уровень антивозрастных химикатов
• Повышает уровень энергии
• Смазывает суставы
• Понижает уровень сахара в крови
• Улучшает память и умственные способности здоровье и многое другое

Возможные недостатки

• Цена со скидкой действует только на ограниченное время
• Fit After 50 только для мужчин

Fit After 50 Цена и политика возврата

Программа Fit After 50 в настоящее время доступны для покупки на их официальной странице продаж по адресу https: // fitafter50formen.com / v5 /. По словам производителя, реальная стоимость программы составляет 97 долларов, в настоящее время она предлагается всего за 37 долларов. Но это только на минимальный срок.

После того, как вы разместите заказ, вы сразу получите доступ к руководству по электронной почте. Вы можете получить доступ к руководству на своем смартфоне, планшете или компьютере. После покупки к руководству прилагаются и другие бонусы, в том числе:

• Инструкция, которая покажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму
• Практические советы по определенному типу упражнений, которые могут повысить уровень тестостерона и устранить признаки старения на вашем цвете лица
• Бонусное руководство о том, как похудеть за 72 часа

Важно отметить, что покупка подкреплена годовой гарантией возврата денег.Если после покупки вы чувствуете, что руководство не лучший вариант для ваших целей, вы можете легко связаться с компанией в течение 365 дней после покупки для возврата и полного возмещения:

Служба поддержки Fit After 50, можно связаться:

Fit After 50 Summary

Если вы хотите повысить уровень тестостерона и поднять производительность своей спальни на более высокий уровень — даже после того, как вам исполнится 50, эта цифровая программа может стать тем, что вам нужно, чтобы это произошло. По словам Марка Макиляра, программа Fit After 50 обновит уровень тестостерона, зарядит ваше тело энергией и заставит вас выглядеть и чувствовать себя на годы моложе.

Вы можете добиться этого, не посещая тренажерный зал и не занимаясь физическими упражнениями. Если вы хотите большего от своего тела и жизни, то пора воплотить это в жизнь, инвестировав в эту безрисковую программу.

Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Любая покупка, совершенная по этим ссылкам, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайта. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

Фитнес-бокс 2: ритм и упражнения для Switch Обзоры

Идея игры отличная. Я был взволнован, чтобы хорошо потренироваться и сжечь калории. Но поиграв в первый раз, я заметил, насколько плоха идея игры. Я был взволнован, чтобы хорошо потренироваться и сжечь калории.Но, сыграв в первый раз, я заметил, насколько это плохо с точки зрения регистрации ваших ударов. Я быстро понял, что для того, чтобы игра показала высший балл, вам придется пробить раньше. В общем, это не будет неудобством, если вы не заботитесь о хорошей оценке и просто хотите немного попотеть. Также не будет проблемой, если вы, естественно, не слишком заботитесь о ритме в целом. Но когда вы слышите ритм и пробуете ударить им, вы теряетесь, вы начинаете расстраиваться.Я пытался игнорировать это и просто сосредоточиться на сжигании калорий. Но чем дальше вы продвигаетесь, тем заметнее становится эта проблема. Чем больше комбинаций вы хотите сделать, тем больше вы пропустите, если попадете в ритм музыки. Тогда это просто сбивает с толку и вызывает стресс. После этого довольно быстро становится неприятно. Попробовав второй раз, я понял, что зря потратил деньги на эту игру. В конечном итоге это было скорее разочаровывающим, чем приятным. И невозможно сосредоточиться на упражнениях, если вы постоянно чувствуете разочарование.Я читал отзывы людей, которые говорят, что этой проблемы не возникнет, если вы играете в настольном режиме. Что ж, теперь мне придется надеть очки, чтобы нанести несколько ударов, потому что иначе он не успеет вовремя? Может, если ты думаешь, что с тобой все в порядке, я рада за тебя. Но меня слишком раздражает, что после того, как вы заплатили 50 долларов, вам также придется иметь дело с этими вещами. Если вы хотите его купить, я бы порекомендовал вам сначала проверить демо-версию. А если вам кажется, что что-то неудобно или неудобно, знайте, это не будет исправлено в полной версии.Дискомфорт будет только усиливаться… Развернуть

11 приложений для здоровья и фитнеса, которые достигают лучших результатов

Настал 2015 год. Пришло время взять свое будущее и свое здоровье в свои руки. Нет, буквально. Фитнес и питание теперь доступны одним нажатием кнопки благодаря многочисленным приложениям для здоровья и упражнений, доступных для вашего смартфона.Но из сотен тысяч на выбор трудно быть мотивированным, чтобы выбрать что-то одно, не говоря уже о том, чтобы использовать его. Не бояться. Вот 11 лучших приложений для здоровья и фитнеса, которые оказались наиболее эффективными с точки зрения исполнения и, конечно же, результатов.

1. Коди

Это как Facebook для фитнеса. Коди предлагает пользователям внутренние связи с фитнес-сообществом, где они могут делиться тренировками и выполнять их, подписываясь на новых и старых друзей.Это приложение позволяет людям отслеживать свой прогресс на временной шкале, а другие пользователи могут лайкать и комментировать ваши ежедневные тренировки. Итак, все посетители тренажерного зала, которые любят снимать на видео друг друга во время тренировок, могут собраться в одном месте!

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS.

2. Hot5 Fitness

Приложение

Hot5 Fitness предлагает высококачественные пошаговые тренировки под руководством лучших тренеров отрасли. Hot5 содержит страницы и страницы с 5-минутными видео-тренировками любого разнообразия и уровня сложности, от пресса и кора до йоги и гибкости и всего остального.Если вы ищете быстрый 5-минутный взрыв после долгой пробежки или полные 45-минутные занятия йогой в номере отеля, это приложение подберет что-то для всех. Его невероятно просто использовать с красиво оформленным и удобным интерфейсом. Даже самый технически подкованный человек сможет быстро ориентироваться в этом приложении. Лучшая часть? Wi-Fi не требуется! Вы можете делать это буквально где угодно.

Стоимость: бесплатно для ограниченного использования или 2,99 в месяц для неограниченного доступа. Доступно для iOS.

Для загрузки щелкните здесь.

3. Пакт

Это для тех, кто ценит деньги как стимул. Это приложение, ранее известное как GymPact, побуждает пользователей вкладывать деньги туда, где им нужно. Пользователи обещают определенное количество дней, которые они планируют тренироваться на этой неделе, а также сумму денег, которую они должны вложить. Пользователи должны платить за каждый пропущенный день, но им платят каждый раз, когда они завершают тренировку. Pact теперь имеет возможность подключаться к другим приложениям для отслеживания. Также теперь доступен вариант питания.Придерживайтесь здорового питания или заплатите за последствия.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android.

4. Carrot Fit

Если вы не любите всякую ерунду, это может быть для вас хорошим вариантом. Но знайте, это приложение не для ловушки сердца. Меньше думай из группы поддержки, больше сержанта по фитнесу. Этот персонаж МОРКОВЬ, склонный к осуждению за весом, подвергает резкой критике тех, кто хочет похудеть. С сильным сарказмом и мотивирующей болтовней пользователи должны сбросить пол фунта, чтобы узнать новые советы по тренировкам.Хотя морковь может быть платной (она стоит 2,99), она обещает, что при похудении будет «намного меньше сосать».

Стоимость: 2,99 доллара. Доступно для iOS.

5. Человек

Для тех, кто ищет более непринужденный подход к упражнениям, это может быть более подходящим вариантом. Человек просто побуждает вас достичь своих «ежедневных 30» — 30 минут физической активности — что бы это ни было для вас. Будь то бег, танцы или прыжки, важно только то, что вы будете активны в течение 30 минут подряд.Человек будет отслеживать ваши движения и сообщать вам, когда вы достигли своей цели на день.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS.

6. Ходы

Этот служит напоминанием о том, что все эти маленькие шаги складываются. Этот шагомер отслеживает ваш день поминутно и дает вам сводку всех ваших движений, шагов, лестниц и даже педалей. Он подсчитывает количество сожженных калорий и представляет их в виде удобочитаемой временной шкалы, чтобы все было просто и не отвлекало.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS.

7. LoseIt

Этот в основном делает всю работу за вас. (Ну может не ВСЯ работа). Тем не менее, он создает особый план похудания, индивидуальный для вас и вашей занятой жизни. Думайте об этом как о том, что в вашем распоряжении всегда есть личный тренер и диетолог. Просто укажите свои цели по снижению веса и общему здоровью, и вуаля! Он не только отслеживает ваши калории, но и дает вам сканер штрих-кода, чтобы уточнить, что вы потребляете, уделяя больше внимания пищевой ценности в дополнение к просто потреблению калорий.Он также подключается к другим приложениям и устройствам, что делает его более удобным.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS, Android, Nook и Kindle.

СМОТРЕТЬ: Битва приложений: Кто лучше всех занимается доставкой еды?

8. Тренер по снижению веса Noom

Noom объединяет шагомер и тренер по питанию. Он позволяет пользователю регистрировать приемы пищи и тренировки, одновременно считая ваши шаги в течение дня. Он не только предлагает положительную поддержку, но и отправляет вам статьи о здоровье, а также рецепты питания, которые помогут вам не скучать и не скучать.Все продукты в базе данных имеют цветовую маркировку, показывая пользователю, какие продукты полезны, а какие — не так много.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android.

9. Healthy Out

Хотите провести вечер без чувства вины? Теперь вы можете. Healthy Out предлагает вам этикетки с питанием и полезные для здоровья варианты во всех ваших любимых ресторанах. Найдите свой ресторан и укажите свои ограничения или потребности в питании, будь то обезжиренный, безглютеновый, здоровый для сердца или особая диета, такая как Аткинс или Палео.Это приложение может предлагать изменения в блюдах или определять количество калорий, углеводов, жиров и т. Д.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android.

Для загрузки щелкните здесь.

10. Зипонго

Мы знаем, насколько дорого обходится здоровое питание. Это приложение идеально подходит для тех, кто хочет правильно питаться с ограниченным бюджетом. Он предупреждает пользователя о цифровых купонах и еженедельных распродажах в магазине, чтобы поддерживать свою диету и кошелек. Он также имеет базу данных продуктов GO, рекомендованных по содержанию витаминов и питательных веществ.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android.

11. Mindshift

Mindshift — это приложение для оздоровления, разработанное, чтобы предложить людям, борющимся с тревогой, выход. И взрослые, и подростки могут извлечь уроки из своих стратегий и советов о том, как справиться с тревогой как в социальных, так и в профессиональных ситуациях. Он направлен на то, чтобы изменить то, как пользователь думает о тревоге. Вместо того, чтобы пытаться убежать от ситуации, вы можете научиться смотреть ей в лицо.

Стоимость: бесплатно.Доступно для iOS и Android.

Для загрузки щелкните здесь.

#MBF & #MBFA Честный обзор и результаты

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Beachbody #MBF и #MBFA помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь тонны калорий и изменить свое тело за 6 недель! Узнайте, что вам нужно знать о тренировках и плане питания, и посмотрите результаты до и после!

У нас действительно была возможность взять интервью у тренера Меган Дэвис недавно в нашем подкасте! Она рассказала о тренировках, еде и силе воли.

Что такое #MBF и #MBFA?

#mbf (Muscle Burns Fat) и #mbfa (Muscle Burns Fat Advanced) — две отдельные программы тренировок, предназначенные для выполнения один за другим. Каждая тренировка уникальна и помогает стать стройным, сильным и здоровым, ускоряя метаболизм и сжигая жир!

«Я создала обе программы, которые должны выполняться параллельно», — объясняет Меган. «В идеале вы должны начать в понедельник и обязуетесь завершить 21 тренировку. Удалите первые три недели, и вы сможете перейти к продвинутой программе, где я увеличиваю интенсивность и действительно поднимаю ваши результаты на новый уровень! »

Что мы любили

Эта программа тренировок отлично сочетает силовые тренировки и кардио.Движения были просты для понимания, у нас учащался пульс, а Меган отлично подает сигналы!

Нам также нравится, что ни одна тренировка не повторяется, а музыка заставляла нас работать на пределе возможностей.

Тренировки тоже были очень веселыми!

Кому понравится эта программа?

• Мужчины и женщины, стремящиеся сбросить жир и нарастить мышцы
• Всем, кто ищет тренировки по 25-40 минут
• Тот, кто любит поднимать тяжести и заниматься круговыми тренировками
• Приветствуются все уровни подготовки!

Тренировки #MBF и #MBFA

Вы будете тренироваться 7 дней в неделю, продолжительность тренировок составляет 25-40 минут.Каждый день включает новую тренировку, и вы никогда не сможете повторить одну и ту же тренировку дважды!

Понедельник, среда и пятница — ваши силовые тренировки. Вы будете выполнять асимметричные тренировки, когда будете использовать один вес вместо двух. Этот тип тренировок помогает бросить вызов вашему телу и лучше сбалансировать — таким образом сжигая больше калорий и получая максимальную отдачу от каждой тренировки!

Вторник и четверг — это кардиотренировки, при которых вы будете выполнять как можно больше раундов (AMRAPS) по 4 движения.Примером схемы AMRAP могут быть прыжки лыжника, удар широким, двойной кросс-прыжок, а затем прыжки со скакалкой.

Суббота тренировок выполняются в другом темпе, называемом EMOMS (каждую минуту в минуту). Эти тренировки короткие, но тяжелые! Вы будете делать одно движение в течение минуты подряд. Примером перехода от этой тренировки может быть дюймовый червяк к отжиманию.

Воскресенье занимается восстановлением и растяжкой.

Есть также 10-минутных бонусных тренировок , которые вы можете добавить! Это ядро, воспламенение нижней части тела, воспламенение верхней части тела и воспламенение всего тела.

#MBFA очень похожа, но она добавляет «Минуты Меган» в конце каждого раунда. По сути, это минута выгорания, чтобы сжигать больше калорий!

Вы также не должны ожидать увеличения массы с помощью этой программы. Если вам нужна программа для набора массы, мы сначала порекомендуем Body Beast.

Есть модификатор?

Мы полагаем, что в обеих программах будет модификатор, поскольку он предназначен для начинающих и людей среднего уровня.

Есть ли #MBF на DVD?

Нет, на DVD нет ни одной трехнедельной программы.Они будут исключительно на Beachbody on Demand.

Если вы еще не пробовали потоковое воспроизведение с его помощью, им действительно легко пользоваться! Вы получаете доступ к сотням тренировок, можете загружать данные за неделю и даже транслировать их на телевизор с нужного устройства. Вы можете начать бесплатную пробную версию прямо сейчас!

Узнайте больше о потоковой передаче из нашего обзора Beachbody On Demand.

Какое оборудование требуется?

Для этой 6-недельной программы вам понадобится всего:

Что делать, если веревка BOD распродана?

BOD Rope — это новая инновационная беспроводная скакалка для дома от Beachbody.В связи со спросом мы ожидаем, что веревка будет распродана или заказана обратно в точках. Если это произойдет, вы всегда можете получить аналогичную беспроводную веревку на Amazon.

Результаты #MBF и #MBFA действительно потрясающие.

The Muscle Burns Fat Фотографии до и после нас поразили !! Мы не видели таких результатов с момента исправления 21 Day! Вы увидите, что тестовая группа получила результаты всего за 6-9 недель!

#MBF и #MBFA План питания

Заправка вашего тела — ключ к успеху! Одна из жалоб, которые у нас есть по поводу программы, заключается в том, что предоставленное руководство по питанию является универсальным.Хотя у него есть некоторые идеи по поводу еды, мы действительно рекомендуем использовать либо 2B Mindset, либо Ultimate Portion Fix (контейнеры), либо Руководство для девочек по созданию сильных макросов.

Меган, тренер программы, также использует и рекомендует:

• Shakeology,
• Энергия,
• гидрат,
• и восстановление.

Shakeology — отличный вариант, который можно взять с собой в дорогу, чтобы получить массу питательных веществ в одном смузи. Вы можете ознакомиться с нашим обзором Shakeology для получения более подробной информации, но он идеально подходит, если вы не разбираетесь в приготовлении пищи или едите овощи.Мы предпочитаем шоколадную Shakeology, а Cafe Latte ’отлично подходит для любителей кофе!

Energize — может помочь улучшить вашу работоспособность, время восстановления и отсрочить мышечную усталость. В нем также нет искусственных ингредиентов или мусора, поэтому мы чувствуем себя сильными, а не нервными. (Хотя бета-аланин в нем может вызвать у вас легкое покалывание!) Вы пьете его за 30 минут до тренировки.

Hydrate — Вы пьете гидрат во время тренировки, чтобы восполнить запасы электролитов в организме.

Recover — Вы пьете Recover сразу после тренировки, чтобы помочь восстановить мышечные волокна, с которыми вы только что работали. И шоколадный, и апельсиновый вкус очень вкусные, и мы определенно чувствуем себя менее болезненно на следующий день после его употребления!

Вы также можете узнать больше о линейке Beachbody Performance Line, прежде чем решить, что она вам подходит!

Кто такая Меган Дэвис?

Меган Дэвис — супертренер Beachbody, стоящий за Clean Week, #MBF и #MBFA.Прежде чем стать супертренером, она была востребованным личным тренером и фактически открыла собственный тренажерный зал! Нам нравится, что она очень милая, мотивирующая и встречает вас там, где вы находитесь на пути к фитнесу.

Что включено?

Вы можете транслировать обе программы с любой подпиской Beachbody on Demand, начиная с 18 декабря 2020 года. Если у вас нет BOD, вы можете начать с подписки или пакета испытаний, если вам нужны тренировки и добавки. Цена зависит от того, какой вариант вы выберете.

Вот 4 варианта заказа:

Стоит ли вам быть тренером по пляжному спорту?

Если вы уже используете Beachbody on Demand или некоторые из перечисленных выше добавок, думали ли вы о коучинге? Тренеры Beachbody получают 25% скидку на свои заказы, делают 25% скидки на реферальные заказы и получают первый доступ к новым тренировкам, таким как 9 Week Control Freak! Вы также можете бесплатно подписаться с пакетом испытаний, и его легко отменить в любое время. Еще одно преимущество — вам не нужно иметь инвентарь; вы получите веб-сайт, на который можно будет направлять людей.Мы предлагаем обучение, чтобы помочь вам также начать работу в качестве тренера!

Если вас интересует что-то подобное, воспользуйтесь формой ниже или узнайте больше о коучинге.

Мы также будем рады ответить на любые вопросы! Напишите нам: [email protected] Мы рады помочь и являемся элитной командой Beachbody.

До резюме:

#mbf состоит из двух 21-дневных программ — Muscle Burns Fat и Muscle Burns Fat Advanced, — разработанных для одновременного выполнения. Меган Дэвис — супер-тренер, который поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир с помощью ее 20-40-минутных тренировок.