Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект.
Five Concept Fitness, г. Москва
Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект. Открывшись в 2017 году в бизнес-квартале «Арма», фитнес-лофт предложила жителям столицы пять трендовых направлений фитнеса.
Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект. Открывшись в 2017 году в бизнес-квартале «Арма», фитнес-лофт предложила жителям столицы пять трендовых направлений фитнеса: сайклинг в иммерсивной атмосфере виртуальных миров Les Mills, силовые и кардиотренировки, высокоинтенсивный интервальный тренинг, функциональные тренировки с элементами единоборств и антигравити-йогу и пилатес на профессиональном оборудовании. За время своего существования Five Concept Fitness зарекомендовал себя как стильная фитнес-локация с зажигательными и эффективными групповыми программами и стал местом притяжения энтузиастов спорта.
В 2019 году проект дополнил свое пространство тренажерным залом, оснащенным оборудованием мировых брендов Life Fitness и Hammer Strength, и кардиозоной в зале HIIT.
Новый тренажерный зал расположился на нижнем этаже. Установленное здесь оборудование открывает перед клиентами широкие перспективы для тренировочного прогресса. В зоне силового тренинга установлены стековые тренажеры Life Fitness Insignia и Hammer Strength Select, обеспечивающие плавные естественные траектории движения, правильные с точки зрения биомеханики. Для отработки сложных функциональных упражнений в разных плоскостях движения предназначена мультистанция с кроссовером Singnature Cable Motion. Также здесь есть легендарные тяжелоатлетические стойки HD Elite, рассчитанные на самые высокие нагрузки.
Кардиозону оборудовали беговыми дорожками и эллиптическими кросс-тренажерами Life Fitness Integrity. На всех тренажерах установлены консоли SX, имеющие множество встроенных тренировочных программ и позволяющие отслеживать результаты и статистику занятий в личном кабинете приложения LFConnect, а также создавать собственные программы тренировок.
Что касается групповых программ, то это направление фитнеса, за которое команду проекта знает и любит вся Москва. В Five Concept Fitness вы можете сходить на суперинтенсивный сайклинг, проходящий под зажигательную музыку с погружением в виртуальную реальность фантастических миров; на увлекательные и беспощадные ВИИТ-тренировки, направленные на проработку как всего тела, так и разных групп мышц – например, на тренировку на мышцы ягодиц Kim Kardashian Workout; на эффективные классы с элементами единоборств в студии Combat; программы TRX и др.
Групповые тренировки проходят с использованием уже полюбившейся в студии клубной системы мониторинга интенсивности MYZONE. Всем тренирующимся выдаются специальные нагрудные датчики, которые позволяют отслеживать во время занятия, в какой зоне интенсивности вы находитесь (определяется на основе пульса и различных индивидуальных параметров).
Новая детская спортивная Gymnasium строится на принципах кураторства. Школа делится на несколько возрастных групп, все тренеры выступают в роли наставников, которые не просто проводят тренировки, но и воспитывают в своих учениках лидерские качества.
Обновленный Five Concept Fitness теперь предоставляет клиентам еще больше возможностей для эффективных тренировок. Можно прийти в клуб до или после работы и в свое удовольствие самостоятельно потренироваться в зале, дополнив свою программу с любимыми групповыми занятиями.
Ваше тело – это проект. Что такое Agile-фитнес — Личный опыт на vc.ru
Привет! На связи – команда сервиса персональных тренировок FitQuest. Хотим поделиться с вами идеями Agile-фитнеса.
{«id»:72414,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»title»:»\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
5754 просмотров
Многие современные компании внедряют в свою работу методологию Agile.
Система зародилась в ИТ-сфере, но гибкость процесса приглянулась менеджменту банков, торговых сетей, телекоммуникационных компаний. Понятно, почему: Agile помогает маленькими шажками достигать больших целей.
Управление телом
Многие люди в начале своего фитнес-пути пытаются хвататься за все на свете: принимают двойные нагрузки, садятся на жесткие диеты, сметают с прилавков спортивное питание и каждый день встают на весы, чтобы увидеть эффект своих стараний.
Это не пустые слова: согласно статистике, около 80% клиентов бросают фитнес в течение 3-4 месяцев.
Фитнесом управляют мечты. Мы идем в тренажерный зал, потому что спим и видим себя красивыми и подтянутыми. Наверное, все видели мотивирующие картинки с людьми “до” и “после”.
Результатом готовы делиться все, но никто не дает конкретных инструкций, как желаемое сделать действительным. Большие цели ставят в ступор, и потому быстро забрасываются. Agile помогает распределить мечту на маленькие и вполне осуществимые задачи.
Свое тело вполне справедливо воспринимать как проект. Вы вкладываете в него деньги, время, силы. И ждете от него результата. Но в процессе занятий тело может вести себя непредсказуемо. Вы придерживаетесь диеты, но килограммы не исчезают. Работаете в зале до седьмого пота, но мышцы не растут.
Agile-фитнес учит подстраиваться под требования своего тела и оперативно менять тактики.
Роли в Agile-фитнесе
Как распределены роли в Agile-фитнесе FitQuest
Тренер.
Он знает, чего хочет клиент, определяет приоритетность задач и вектор работы.
Участник. Получаете задачи от тренера и решаете их.
Ваше тело. Определяет ценность всей работы, выдвигает требования и подает сигналы о том, куда двигаться дальше.
Структура работы над телом
В основе Agile-фитнеса – итерации длиной в неделю. Вместо того, чтобы хаотично бросаться на комплексы упражнений, участник занимается отдельными компонентами программы в течение итерации, что называется, сжигает задачи.
Так быстрее появляются результаты и всплывают ошибки.
Процесс становится более гибким: тренер корректирует программу, чтобы как можно быстрее прийти к цели. Что происходит после итерации? Хочется процитировать классика из веб-студии “Сокол”: “Отлично, работаем дальше”.
Четкие и понятные задачи на короткие сроки в фитнесе также хороши, как и в разработке. Это помогает сохранять концентрацию внимания на протяжении всего проекта и прогнозировать трудозатраты.
В основе – четкий краткосрочный план FitQuest
Всем известно, что в фитнесе решают не только тренировки, но и правильное питание.
Ошибка всех новичков – резкий переход к абсолютно непривычной пище.
Невозможно с первой же недели заставить человека отказаться от всего, к чему он привык, и пересадить на куриные грудки. Он будет срываться и страдать от этого.
Agile-подход предполагает корректировку рациона в течение все тех же итераций. Внимание при этом сфокусировано на теле и его реакции.
Все начинается с того, что участник питается в привычном режиме и рассказывает об этом тренеру. Тот в свою очередь в конце каждой итерации отсекает лишнее, добавляет полезное, пытаясь сохранить в рационе привычные продукты.
Практика показывает, что примерно за 5-6 итераций питание становится сбалансированным, но благодаря адаптивного подходу изменения не вызывают шок.
Обратная связь
В Agile-фитнесе внимание фиксируется на требованиях клиента. Поэтому тренерам и администраторам важно понимать, как он себя чувствует и какие трудности у него возникают.
Agile-фитнес – про постоянное взаимодействие. Беседы с клиентами после каждой тренировки важны – так все участники процесса лучше узнают потребности и возможности тела. Мы всегда говорим нашим участникам – не стесняйтесь и пишите в любое время дня и ночи. Хотя заметно, что первое время люди почему-то слегка удивляются, что кому-то интересны их ощущения и настроения.
Такие, казалось бы, простые решения помогают превратить абстрактную мечту о красивом теле в системный и продуманный проект.
А вы что думаете об Agile-фитнесе?
Бизнес Модель Онлайн Фитнес Проекта: ТОП-3 Успешных Примера
Содержание этой статьи:
Создаем бизнес модель онлайн фитнес проекта: ТОП-3 успешных примера – Bodylab, FitForYou и Sektaschool
Девять структурных блоков бизнес модели онлайн фитнес клуба формируют основу инструмента, который называется шаблоном бизнес-модели. Этот инструмент напоминает набросок художника – с заранее нанесенной схемой 9 структурных блоков, – который позволит описать картину новой или уже существующей бизнес-модели.
Подробнее о 9 ключевых блоков бизнес-модели для фитнес бизнеса читайте в статье «Управление Фитнес Бизнесом». Этот инструмент способствует пониманию и обсуждению, стимулирует творчество и помогает в анализе.
Используя данный шаблон, опишем бизнес-модель 3-х ключевых игроков на рынке онлайн фитнеса:
1. Проект BodyLab
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
2. Проект FitForYou
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
3. Проект SektaSchool
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
Сравнение бизнес-моделей онлайн фитнеса
Бизнес-модель проекта BodyLab и FitForYou практически идентичны. Ключевое отличие состоит в маркетинговой коммуникации и ключевых используемых ресурсах.
Проект BodyLab направлен на привлечение базы подписчиков через лид магнит с дальнейшей выстроенной маркетинговой воронкой, в которой встроен процесс продажи различных продуктов. Процесс обслуживания оказывается через сайт проекта и в закрытых сообществах в социальных сетях.
Проект FitForYou направлен на привлечение непосредственно клиентской базы через прямую продажу продуктов проекта.
Процесс обслуживания оказывается через собственное мобильное приложение.
Проект SektaSchool имеет более значительные изменения в составных элементах бизнес модели.
Первое ключевое отличие состоит в том, что проект SektaSchool является много профильным предприятием и оказывает не только дистанционное фитнес обучение для различных целевых сегментов. На сайте проекта предоставлена информация о том, что дистанционное обучение самое большое среди реализуемых направлений, где регулярно обучается 2500 учеников. Проект также предлагает возможность очного обучения в личных залах и в залах филиальной сети. Есть дополнительные направления, такие как доставка еды и проведение летних лагерей.
Вторым ключевым отличием является форма взаимодействия с клиентами. BodyLab и FitForYou взаимодействует с клиентами в формате достижения конкретной фитнес цели. SektaSchool позиционирует себя как проект по обучению клиентов тренироваться самостоятельно, а через организованное сообщество оказывает поддержку на этом пути.
На этой идеи и выстраивается ценностное предложение проекта.
Для тех кто хочет знать больше:
Управление Фитнес Бизнесом. Планы, Цифры, Система
5 Критических Ошибок Продвижения в Социальных Сетях
Маркетинговая Стратегия Фитнес Клуба Для Продвижения Через Социальные Сети
Продвижение Фитнес-Клуба или Тренажерного Зала. Одно Ключевое Действие
Оксана Гузенко: «Результатом станут разработанные участниками фитнес-проекты и тренировочные программы» — Новости
Оксана Гузенко: «Результатом станут разработанные участниками фитнес-проекты и тренировочные программы»
Руководитель потока «Школа фитнеса» Оксана Гузенко рассказала, в чем особенность этого направления, поделилась, кто будет экспертами и какие результаты ждут участников.
Вы мастер спорта международного класса, спортивный судья, тренер высшей категории. Как этот опыт поможет вам как руководителю направления «Школа фитнеса»?
— Имеющийся опыт, безусловно, поможет мне подготовить образовательную программу, отвечающую современным требованиям спортсменов и тренеров.
Зная спортивную жизнь изнутри, помимо программы, я смогу создать и атмосферу, которую любят спортсмены. Что касается непосредственной организации «Школы фитнеса», в этом мне поможет опыт работы в государственной молодежной политике и реализации спортивных проектов и мероприятий.
Расскажите, как Вы пришли к тому, что сегодня являетесь руководителем образовательного направления «Школа фитнеса»?
— Так сложилось, и очень этому рада, что вся моя жизнь связана со спортом! Я являюсь учредителем региональной спортивной общественной организации «Федерация пауэрлифтинга Калининградской области». В течение 7 лет была инициатором и исполнителем ежегодных зрелищных турниров по силовому экстриму в нашей области. Реализовывала проект «Вперед, пауэрлифтинг!», была автором и исполнителем проекта «Впервые в Калининграде: бои без правил». В должности ведущего консультанта Агентства по делам молодежи являлась куратором регионального проекта «Беги за мной» и организатором областных молодежных спортивных мероприятий.
В настоящее время работаю в индустрии фитнеса, и организация школы позволит мне создать такую площадку, где каждый участник сможет получить ответы на все интересующие его вопросы. Поток «Школа фитнеса» на «Балтийском Артеке» станет для нас стартом для создания Школы фитнеса и бодибилдинга в Калининграде, которая будет успешно обучать тренеров не только нашего региона, но и России.
В чем вы видите важность популяризации здорового образа жизни?
— Важность ЗОЖ я вижу, в первую очередь, в сохранении и укреплении здоровья людей и продления их жизни. Физически развитый и тренированный человек, помимо того, что он здоров, красиво сложен, может владеть своим телом, выполнять разной сложности и амплитуды движения, обладает такими личностными качествами, как терпение, умение преодолевать трудности, ставить перед собой цели и добиваться желаемых результатов. Это лишь малая часть преимуществ, которые я перечислила, на самом деле, о важности и пользе физической культуры можно говорить бесконечно.
Мы обязательно подискутируем об этом с участниками школы и постараемся воплотить ценности здорового образа жизни в новые проекты и направления фитнеса.
Каким Вы видите участника своего потока?
— Я вижу у себя на потоке спортивных, инициативных, целеустремленных молодых людей, способных создавать и реализовывать новые фитнес-проекты, продвигать идеи здорового образа жизни и развивать физическую культуру и спорт в нашем регионе.
Какая программа приготовлена для участников «Школы фитнеса»?
— Программа потока будет ориентирована на два направления. В рамках первого мы будем готовить фитнес-моберов – организаторов спортивных мероприятий и руководителей фитнес-проектов.
Образовательная программа второго направления рассчитана на фитнес-тренеров тренеров групповых занятий, инструкторов тренажерного зала, персональных тренеров).
Также в образовательную программу двух направлений войдут практические занятия с лучшими тренерами по различным фитнес-направлениям и встречи с руководителями фитнес-клубов и центров Калининграда.
Расскажите об экспертах потока.
— Экспертами на нашей школе будут приглашенные тренеры Высшей школы фитнеса и бодибилдинга в Москве, главный тренер сети клубов Geraklion Sport, главный тренер профессиональной кроссфит-команды Geraklion Team и многократных призеров российских и международных соревнований, один из ведущих специалистов по кроссфиту и функциональному многоборью в России, основатель тренировочной системы фитнеса GORILLAS, специалисты по проектному менеджменту и пиар-продвижению, руководители фитнес-проектов и тренеры.
Какими вы видите результаты работы потока?
— Результатом станут разработанные участниками фитнес-проекты и тренировочные программы. Для фитнес-моберов увлечение фитнесом может перерасти в профессию, а для действующих фитнес-тренеров школа запомнится как бесплатные, эффективные курсы повышения квалификации. И, конечно, для всех участников это потрясающий заряд энергии, новые знакомства, положительные эмоции и множество других бонусов, которые можно получить только на «Балтийском Артеке».
#ПроХудей | Проект #ПроХудей направлен на снижение веса, а так же способствует приливу сил и энергии.В программу входят: Step, Functional и силовая тренировка.
| |||
#ПроЖиви | Проект #ПроЖиви направлен на восстановление и развитие гибкости всего тела. В программу входят: Pilates, Roll Relax, Хатха Йога.
| |||
#ПроТанцуй | Проект #ПроТанцуй предназначен для тех, кто не представляет свою жизнь без танцев, а так же для тех, кто всю жизнь мечтал танцевать,выступать и участвовать в батлах! | |||
Бонус! Безлимитное посещение Тренажерного зала. | ||||
Включает комплекс простых упражнений: приседания и отжимания, резкие выпады и подтягивания на турнике, повороты туловища в разные стороны и наклоны к полу (земле) и др
ФИТ-комплекс «Гераклион» признан лучшим фитнес-проектом года!
18 декабря Министерство спорта Российской Федерации и ИД SportB2B (журнал Sports Facilities) провели в Москве церемонию вручения ежегодной премии «Спортивные сооружения. Итоги года».
Местом проведения престижного события стал новый домашний стадион легендарного «Спартака» — «Открытие-Арена», который примет чемпионат мира по футболу 2018 года.
Руководство арены организовало для участников и гостей мероприятия обзорную экскурсию по одному из лучших спортивных объектов страны, после чего состоялся торжественный прием и церемония награждения, которую открыл заместитель министра спорта Российской Федерации Павел Новиков.
По итогам 2014 года на различные номинации выдвинули около 50 лучших спортивных сооружений страны. За большой вклад в развитие массового и профессионального спорта ФИТ-комплекс «Гераклион» был определен почетным жюри победителем в номинации «Фитнес-проект года»! Специальный приз и почетный диплом были вручены президенту Фонда развития инноваций и модернизации в медицине и спорте «Гераклион» Сергею Ерёмину!
Награждение также состоялось в следующих номинациях: «Футбольные стадионы», «Ледовые арены», «Бассейны», «Крупномасштабные спортивные проекты», «Многофункциональные спортивные комплексы», «Зимние спортивные объекты», «Летние спортивные объекты», «Спортивный регион», «Управляющие и директора спортивных сооружений», «Благотворительный детский проект», «За поддержку спорта для людей с ограниченными возможностями», «Лучший спортивный ивент» и «Человек года».
В качестве почетных гостей церемонию награждения посетили губернаторы регионов-номинантов, руководители органов законодательной и исполнительной власти, Министерства спорта РФ, Олимпийского комитета РФ, Москомспорта, Министерства физкультуры, спорта и работы с молодежью Московской области, ФГУП «Спорт-Инжиниринг», комитетов по спорту и строящихся спортивных объектов из разных регионов России, администрации городов ЧМ-2018, руководители Оргкомитета ЧМ-2018, РФС, РФПЛ и КХЛ.
Сургутский фитнес-проект дошагает до правительства России
Шагаем не только для города — для всей России. Сургутский фитнес-проект «Шагаем для себя, шагаем для города» презентуют правительству страны. Об этом сообщили в администрации города.
Представление проекта пройдет во время форума «Сильные идеи
для нового времени» в Москве, на который авторы получили приглашение по итогам
по итогам федерального конкурса «100 городских лидеров-2020». Они принимали
участие среди команд 27 муниципалитетов.
К слову, поддержать проект можно
до сих пор — перейдя на платформу «100
городских лидеров».
«Целью нашего проекта является поиск новых практик вовлечения жителей города в развитие городских территорий, — объясняет один из авторов проекта, директор Управления информационных технологий и связи города Павел Зыков. — Наше мобильное приложение «Шагомер» позволяет создавать фитнес-челленджи. Жители города, выполняя данные фитнес-задачи, голосуют «шагами» за изменения в городе, которые предлагает администрация».
Напомним,
что акцию организовали в этом году — в мобильное приложение «Горожанин» встроили
шагомер, с которым сургутяне гуляли — всего участники проекта «намотали» более
пяти тысяч километров. Челленджем заинтересовали в столице — сейчас москвичи
рассматривают возможность разработки аналогичного приложения.
Сургутяне же тоже останавливаться не собираются: «В перспективе можно создать на базе приложения своего рода инструмент вовлечения людей в развитие городских пространств, — комментирует глава Сургута Вадим Шувалов. — При помощи фитнес-челленджей можно оказывать поддержку городским инициативам — в прямом смысле «голосовать за них ногами». И все это — в форме легкой спортивной игры».
21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, будто знают, какой конец отвертки делает это.
Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. В самом деле, это не удивительно — представьте себе целый спортзал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев.
Готов поспорить, что у тебя есть лишний кранч на праздновании.
Поклонники физических упражнений делают собственное тренажерное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.
Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.
Давайте поговорим о том, как получить эти инструменты и проработать пресс.
Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.
Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного пугающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!
1. Штанга для подтягивания
Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.
Готовы сделать самодельный турник для подтягиваний? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.
(Акцент на «несущую способность»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)
Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы для подъема штанги.
В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это я, Марио!
2. Гири
Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al.(2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая система, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор.
DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.
Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Особенно это актуально при покупке колокольчиков разного веса.
И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.
Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса просто потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.
Невероятно!
Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Изготовленные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.
Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.
Невероятно!
(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)
3. Прогулочные брусья фермера
Прогулка фермера — это упражнение, любимое силовыми атлетами всего мира. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.
Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и производительность.
DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629
С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.
Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.
4. Болгарская тренировочная сумка
Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.
Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.
Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.
Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.
5. Мешки с песком
Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.
Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.
Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевого сырья:
- прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
- изолента
- наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
- веревка или застежка-молния
- пузырчатая пленка
- парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для стирки тоже подойдут
На этом этапе вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .
Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…
6. Водный шар
Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.
Их также очень легко сделать:
- Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
- Заполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)
Готово! Потратив около 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!
7.Гири
Не все готовы к хождениям фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке.
(Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)
С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не тратя деньги на опционы fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.
Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких рук.
Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки веса рук. Если маленькие бутылочки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!
8. Набивной мяч
Набивной мяч — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.
Из них также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.
Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогностическая способность броска набивного мяча и тестов вертикального прыжка для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шестинедельных тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847
Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.
9. Наклонная скамья
Нравится вам это или страшно, но наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦♀️) к версии DIY.
В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пеноматериала кайдзен и морской ткани.
Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)
И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. этаж. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.
10. Подвесные ремни
Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.
Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.
К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!
Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.
Тогда отстранитесь!
11. Боевые веревки
Это привязаны , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.
Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — они тоже отлично подходят для веревок. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.
Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь и хотите более сложную тренировку всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)
12. Parallettes
Parallettes выглядят как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно.
Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?
Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.
Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.
13. Гребной тренажер
Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.
Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют активность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304
Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.
Однако гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.
14.Беговая дорожка для ноутбука полка
Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.
Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.
Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардио-тренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?
Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы собрать ее даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.
15. Бегущий набивной мяч
Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.
Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.
Конечно, для такого упражнения нужен очень прочный мяч.
Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок.
Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.
16. Rebounder
Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.
Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.
Все, что вам нужно сделать, — это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.
Этот парень пользуется шаром для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь более мягкое.
Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга на крошечный батут? Очевидно нет.
17. Подъемник по лестнице
Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.
Даже самые маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические устройства, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.
Не бойтесь: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.
Лестница.
Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.
18. Сумка для йоги
Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.
http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/
Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.
Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.
Кроме того, он предлагает экологически чистое решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.
19. Ползунки
Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.
Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц.
Положив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.
Это может быть самый сложный наконечник для оборудования DIY из всей компании, так что приготовьтесь.
Барабан, пожалуйста… 🥁
Используйте бумажные тарелки. Сортировано.
20. Блоки для йоги
Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блок для йоги, безусловно, является одним из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся за пределами досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.
Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.
Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.
А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.
21. Пенный валик
Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью после тренировки.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что не стоит пытаться.
С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции быстро заставят вас кататься, как Chamillionaire.
Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!
Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что вы являетесь создателем, одновременно взращивая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.
Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.
Иллюстрации Боба Аль-Грина
Четыре фитнес-проекта, которые необходимо реализовать во время пандемии — FORMUFIT
Безопасность и здоровье — важный фактор в нынешней пандемической среде. Не все тренажерные залы и фитнес-центры открыты полностью или требуют от вас резервирования мест и / или имеют ограничения на количество людей, которые могут одновременно находиться в зале.
Это не означает, что вы не можете заниматься или заниматься самостоятельно. Мы собрали четыре (4) проекта из ПВХ, которые вы можете построить дома, чтобы заниматься спортом, заниматься фитнесом и немного развлекаться.Каждый из этих проектов имеет загружаемый план, доступный в нашей библиотеке планов PVC, и большинство из них довольно просто построить.
Паралет
Паралетки — уменьшенные версии брусьев, используемых в гимнастике. Они имитируют использование полноразмерных брусьев для гимнастов, но могут быть полезны и тем, кто не занимается гимнастикой. Хотя они похожи на брусья для отжиманий или брусьев для отжиманий, которые вы видите в тренажерном зале, паралет обычно ниже земли и больше по размеру.
упражнений Parallette позволяют вам поддерживать вес тела на руках и сохранять это положение в течение определенного периода времени. Они также отлично подходят для наращивания основных мышц и силы ног. Эти упражнения идеальны для набора мышечной массы, независимо от того, начинаете ли вы использовать техники или готовы перейти к более высокому набору навыков паралетта.
Тренировки с паралетом стали популярны, поскольку поклонники фитнеса ищут способы достичь своих целей и улучшить свое тело. Телосложение гимнасток, простые упражнения для начинающих и низкая стоимость внесли свой вклад в рост популярности упражнений с паралетом.Даже мир фитнеса CrossFit включает в себя аспекты паралет.
ресурсов
Название: Parrallette Journey Pt 1
Описание: Наблюдайте, как Стивен Тонг начинает свое Parrallette Journey.
Ссылка на план PVC: План PVC Parallettes
Брус для отжиманий
Когда вы говорите о упражнениях и упоминаете «отжимания», есть большая вероятность, что вы получите закатные глаза или комментарий типа «Я НЕНАВИЖУ ТОЛКАНИЕ!» Посмотрим правде в глаза, это не самое захватывающее и не самое легкое упражнение в мире.Но они могут быть с правильным оборудованием и техникой.
В традиционной позе отжимания вы кладете руки на пол и сосредотачиваете свой вес на суставах и сухожилиях запястий.
Чтобы уменьшить напряжение, некоторые люди делают отжимания на сжатых кулаках, что позволяет им держать запястья прямыми. Это нормально на ковре или лужайке, но неудобно на твердой поверхности. Отжимания на перекладине похожи на упражнение на кулаках, но без работы суставов.
Без штанги для отжиманий большая часть веса верхней части тела перемещает мышцы предплечий.Захват штанги для отжиманий руками задействует мышцы предплечий. В результате отжимания становятся проще, потому что вы задействуете больше мышц для подъема и опускания веса тела за счет диапазона движений.
ресурсов
Название: Упражнения со штангой отжимания
Описание: Краткий список упражнений со штангой отжимания, которые можно выполнять дома.
Ссылка на план из ПВХ: Ручки для перекладины из ПВХ
Клетка для гольфа
Гольф — это игра, в которую любят играть любой возраст и любой уровень опыта.Если вы просто хотите погонять мячи или играете десятилетиями, клетка для гольфа — отличный способ улучшить вашу игру и немного потренироваться.
Клетка для гольфа — это просто сетка и рама, которые вы можете установить где угодно и забивать мячи для гольфа. Для его использования вам понадобится коврик для гольфа, клюшки и мячи, и вы готовы выполнять несколько тренировочных упражнений.
отлично подходят для тренировки свинга, когда вы не можете выбраться на тренировочное поле из-за карантина или закрытия поля. Хорошая клетка для гольфа — также отличный способ потренироваться на заднем дворе, не беспокоясь о том, что кто-то еще наблюдает за вами или критикует ваш замах.
ресурсов
Заголовок: Советы и упражнения по тренировочному диапазону для начинающих
Описание: Идеально подходят для начинающих, чтобы научиться бить по мячу для гольфа.
Ссылка на план ПВХ: План клетки для гольфа из ПВХ
Ballet Barre
Это может выглядеть как балет, но это не так. Фитнес-классы Barre вдохновлены балетом и включают в себя сочетание балетного бара и пилатеса со слоями и ногами в тренировке.
Класс Barre — это целенаправленная тренировка, в которой вы будете использовать штангу с тренажерами, такими как небольшие гантели и мячи.Эти техники помогут похудеть и растянуть все тело.
Вам не нужен опыт балетных танцев, чтобы чувствовать себя комфортно при выполнении упражнений barre. Балетные движения тонизируют все тело, улучшают осанку и повышают гибкость.
ресурсов
Название: Техника тренировки балетного барре с Шарреллом Брауном, M.S., ACSM-HFS
Описание: Демонстрация правильной техники выполнения упражнений на балетном барре.
Ссылка на план PVC: Планы PVC Ballet Barre
DIY Угловой спортзал
Конец тройной пригодности
DIY Corner
~ Будь то ваш единственный тренажерный зал или резервный … вам нужен тренажерный зал в вашем гараже.
Прокрутите ниже, чтобы найти Более двадцати бесплатных проектов DIY для тренажерного зала в гараже .
~
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы начать тренировку с 1000 спортсменов тренажерного зала Garage со всего мира
Или прокрутите вниз, чтобы увидеть БЕСПЛАТНЫЕ проекты DIY !! 🙂
Добро пожаловать в DIY Corner, где мы работаем над полным оснащением вашего гаражного спортзала , где вы можете присоединиться к революции несоответствия фитнесу (иначе говоря, заниматься фитнесом иначе, чем большинство других) .
В наши дни спортзал в гараже — очень подходящий вариант для тех, у кого есть свободное время и кто действительно заботится о своей физической форме. Независимо от того, переходите ли вы с фактического абонемента в тренажерный зал в гараже или просто решили, что хотите начать тренироваться, это отличное место для вас.
Превратить гараж в спортзал — это здорово! Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите каталог построенных ниже предметов.
Я планирую построить еще много и сообщу вам, как только это сделаю.Вам не нужно ничего строить, иначе вы могли бы построить все это оборудование. Просто знайте, что оборудование, которое вы видите ниже, не для галочки. Я построил и использую это оборудование ежедневно. Однако я не несу ответственности за ваше мастерство.
Проще говоря. Если вы его построите, он сломается, вам будет больно. Я не несу ответственности.
Спортсмен в спортзале Garage: Фитнес без пуха
Как я уже сказал, я построил и использовал все это оборудование в течение некоторого времени.Я для тебя эксперимент. Если у вас есть вопросы или что-то непонятно, ПОЖАЛУЙСТА, спросите. Я всегда жажду обратной связи. Независимо от того, являетесь ли вы кроссфитером, который хочет сделать все самостоятельно, или просто тем, кому нужна идея, чтобы начать заниматься в спортзале в гараже — это отличное место для начала. Надеюсь, вам понравится этот проект так же, как и мне!
Garage Gym Товаров:
СохранитьСохранить
4 проекта DIY-оборудования для фитнеса для тренировок спортсменов на открытом воздухе дома
Оставаться дома не означает, что вы не можете заниматься скалолазанием, серфингом или ездой на велосипеде.
Это просто означает, что вам нужно проявить творческий подход и, наконец, закончить те инструменты для тренировок в помещении, которые вы всегда хотели, включая доски для подвешивания, доски для баланса и велотренажеры. Дополнительное время дома также означает, что вы можете снизить зачастую изрядную цену на эти довольно простые гаджеты, если у вас есть доступ к инструментам и некоторым материалам. Изготовление этих оптимизаторов фитнеса на открытом воздухе по невысокой цене позволит вам продуктивно кормить свой сток, пока вы не сможете снова собраться и отправиться в путь.
Вот четыре руководства для самостоятельного изготовления, которые вдохновят вас на создание самодельных обучающих инструментов для ваших любимых занятий на свежем воздухе.Как и сами занятия спортом на открытом воздухе, создание и использование любого из этих тренажеров осуществляется на ваш страх и риск. Будьте умны и используйте надлежащие меры безопасности при строительстве (и воссоздании) помещений.
youtube.com/embed/R7qPZ8QKBqE»/>
Подвес для скалолазания
Многие топовые альпинисты придерживаются правил тренировок на доске. Хесборд — это не только укрепление верхней части тела, как перекладина для подтягивания. Что еще более важно, это увеличивает силу пальцев, что позволяет сжимать небольшие зацепки или держать руку прижатой к наклонной поверхности скалы.
Деревянные навесы могут быть сложными. Если у вас есть инструменты, чтобы сделать карманы и установить наклонный угол вверх, имейте это в виду. Но что замечательно в этой портативной плате от Mani Hubär, так это ее простота. Компания Hubär показывает, что вам не нужна столярная мастерская, в которой есть фрезерные станки и радиальные пилы. Пару реек разной толщины приклеиваем и прикручиваем к доске, и все готово. Вы также можете легко превратить этот переносной вариант в фиксированную стеновую систему, прикрутив его к дверной коробке.Просто убедитесь, что вы используете другую доску в качестве подкладки, выберите винты подходящей длины и просверлите шпильки в стене для надежного крепления.
Когда все будет готово, посмотрите это тщательно продуманное обучающее видео шотландского альпиниста Дэйва Маклауда.
Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на эти деревянные доски, сделанные Hardwood Hang Boards (от 80 долларов) и Lyons Edge (от 69 долларов).
Плата балансировки Rail-to-Rail
Уравновешивающие доски Rail-to-Rail используют ролик, который проходит по длине доски снизу (а не перпендикулярно).Это означает, что вы переходите от края к краю (от носка к пятке, а не слева направо), в то время как мечтаете о спуске по траектории на своей любимой волне. Вы также можете поработать над навыками серфинга, такими как ходьба по доске или мгновенные всплывающие окна.
В этом видео, сделанном Яном Блэком из Black Timber Company, показаны основные этапы вырезания недорогой балансировочной доски из простого куска фанеры и куска трубы из ПВХ диаметром 3 дюйма.
Стопоры под каждой направляющей помогают предотвратить сильное вытирание.Если у вас нет деревообрабатывающих инструментов, хорошим решением будет старый скимборд, пылящийся в гараже, и 3-дюймовая труба из ПВХ. Только не забудьте обработать глянцевую поверхность на нижней части доски или обернуть трубу изолентой.
Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на проекты Ebb & Flow (от 170 долларов).
Велосипедные ролики
Велосипедные ролики — лучший способ кататься в помещении.Возможно, это самое близкое к ощущениям от езды на велосипеде на улице. Когда оба колеса находятся на роликах, вам необходимо поддерживать плавное вращение педалей, чтобы мотоцикл оставался сбалансированным во время скольжения. Это, безусловно, дает захватывающий, немного отрывочный опыт по сравнению с более широко используемыми велотренажерами.
Горные байкеры, ищущие ухабистую поездку, имитирующую одиночную трассу, оценят это видео о сборке роликов от Сета Гебеля. Допустим, его конструкция — пограничная. Хотя мы не ожидаем, что кто-то выйдет во двор, чтобы срубить и сорвать кедр, Сет показывает важные аспекты сборки всех частей вместе.В том числе установка подшипников, сборка рамы и установка системы ремней. Кедровые бревна можно было поменять на трубы из ПВХ со вставленными деревянными дисками и стержнем с резьбой. Еще один важный вывод из видео Сета о сборке роликов: на нем шлем.
Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на роликовую систему Tacx Antares (219 долларов США).
Тренажер для балансировки байдарок
Сила ядра — ключ к уверенной гребле.Хороший тренажер баланса для гребли поместит вас в аналогичное сидячее положение и научит, как разделить движения верхней и нижней части тела, задействуя мышцы живота и поясницы.
Оцените эту простую конструкцию Дэйва Долака, в которой использовалось не более 15-дюймового настольного диска, длина бруса 2 на 6 дюймов и немного древесного лома для сиденья. Если вы хотите чего-то более сложного, Долак продает планы самодельного велоэргометра для байдарки с колесными и веревочными системами от старых NordicTracks на davethekayaker.com.
Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на компактный эргометр Kayak Pro (2650 долларов США).
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Новых проектов от фитнес-стартапов
Сегодня люди, занимающиеся любыми видами спорта, хотят следить за своими успехами с помощью мобильных приложений.Фанаты Fit в основном используют решения, предоставляемые стартапами. Но трекеры — это лишь часть того, что цифровой фитнес может предложить прямо сейчас.
Прошлый год был действительно хорош для компаний в индустрии цифрового здравоохранения, включая стартапы, производящие инновационное оборудование и фитнес-приложения. По данным онлайн-сервиса Mobi Health News, только за 2016 год было осуществлено 194 инвестиции на сумму более двух миллиардов долларов. Самую большую сумму, 165 миллионов долларов, приобрела американская компания Jawbone, которая, помимо прочего, производит умные браслеты для отслеживания расстояния и сожженных калорий.
Более того, ценность этой отрасли постоянно растет. В 2015 году этот сегмент стоил более 11 миллиардов долларов и, по оценкам, будет резко расти. Согласно отчету, подготовленному Zion Market Research, уже в 2020 году он составит более 102 миллиардов долларов. С такими темпами можно ожидать, что будут и другие запуски для решения проблем спортсменов и их тренеров. Мы нашли всего несколько интересных, чтобы представить вам ниже:
Наушники шепчут вам на ухо мотивирующие комментарии
«Торопитесь! Постарайся! Дальше! Дальше! Об этом я и говорю »- эти комментарии услышат пользователи наушников Vi производства нью-йоркского стартапа LifeBEAM.
Они используют искусственный интеллект для сбора данных о целях спортсмена, прошлой производительности, темпе и частоте пульса. На основе этой информации гаджет генерирует персонализированные комментарии и напоминает пользователю, например, что нужно бегать быстрее, чем во время последней тренировки.
Зеркало, контролирующее уровень жира в организме
По данным калифорнийского стартапа Naked Labs, только 20 процентов людей, решивших записаться в тренажерный зал в январе, продолжают заниматься через шесть месяцев. Основатель стартапа считает, что это связано с тем, что горстка спортсменов следит за своим прогрессом, которого на первый взгляд не видно.Поэтому он решил создать интеллектуальное зеркало с двадцатью датчиками, которые сканируют тело пользователя и создают его / ее виртуальную 3D-модель, которая затем отображается на экране смартфона и описывается такими параметрами, как вес и процентное содержание жира в организме, а также прогресс. в сжигании жира и наращивании мышечной массы.
Кроме того, эти данные архивируются, чтобы вы знали, как ваше тело меняется в течение нескольких месяцев и какой тип тренировок дает наилучшие результаты.
Интеллектуальные вставки для обуви
После нескольких минут, проведенных на морозе, Карим Умниа пожаловался на то, что у него мерзнут ноги, и захотел вернуться домой.Тогда ему пришла в голову еще одна мысль: хорошо бы иметь подогрев багажника, которым бы управляло мобильное приложение на смартфоне. На запуск стартапа Digitsole и создание таких вкладышей у него ушло 8 лет. Они являются отличным решением для бега трусцой не только потому, что нагревают ступни, но и контролируют ход тренировки. Эти вставки отслеживают пройденное расстояние, количество сделанных шагов и измеряют количество сожженных калорий. Собранные данные затем отображаются через модуль Bluetooth на вашем мобильном телефоне.
Очень важно наблюдать за этим рынком и быть в курсе, поскольку некоторые идеи и решения могут быть каким-то образом перенесены в ваш спортзал.
Более того, система управления Prefect Gym могла бы стать частью таких новых решений, поскольку она уже собирает данные о клиентах. Уже есть оборудование, такое как беговые дорожки, которое отслеживает ваши тренировки, и вы можете проверить это в приложении. Но это только начало.
Спасибо за внимание.
Если вам это нравится, расскажите, пожалуйста!
«Соответствие назначению» и конфликтующие обязательства в морских ветроэнергетических проектах | СТУПИЦА
Два недавних случая в Великобритании иллюстрируют сложные проблемы, с которыми приходится сталкиваться работодателям и подрядчикам при определении ответственности подрядчиков, участвующих в строительстве морских ветроэнергетических проектов.
Нет установленных типовых контрактов для проектов морских ветряных электростанций. Стандартные формы, которые часто адаптируются для этой цели, включают традиционные оффшорные формы, используемые в нефтегазовой отрасли, такие как формы LOGIC и стандартные инженерные контракты, более часто используемые для береговых проектов, таких как FIDIC, в частности, Желтая книга FIDIC.
Ни одна из форм не идеально подходит для использования в морской ветроэнергетике, и в них часто вносятся значительные поправки, особенно в отношении проектных обязательств.Примеры, приведенные ниже, иллюстрируют некоторые напряжения, которые могут возникнуть, в частности, в отношении проектирования и изготовления моноблоков и переходных элементов, а также требований, чтобы они соответствовали своему прямому назначению.
1. Fluor Limited против Shanghai Zhenhua Heavy Industries Limited («ZPMC») 1
Это дело, в частности, касалось значения слова «пригодный для использования по назначению» в контексте производства моноблоков («MP») и переходных элементов («TP»).Компания «Флуор» заключила EPC-контракт с Greater Gabbard Offshore Winds Limited («GGOWL») на установку 140 ветряных генераторов в Северном море. Компания «Флуор» поручила ZPMC изготовить МР и ТП, которые затем будут отправлены из Шанхая в Голландию до последующей установки на месте.
Спор возник, когда было обнаружено, что некоторые МП и ТП, изготовленные ZPMC, имели дефекты сварки. Контракт ZPMC содержал обязательство ZPMC о соответствии назначению, в котором говорилось, что товары должны быть «…. хорошего качества, пригодны и достаточны для тех целей, для которых они предназначены … ».
Контракт также предусматривает, что «инспекции , выполненные КОМПАНИЕЙ [Флуор], не освобождают ПОСТАВЩИКА [ZPMC] от соблюдения всех явных или подразумеваемых спецификаций, ни от ПОСТАВЩИКА, гарантирующего удовлетворительное функционирование материалов в условиях, указанных в ».
Компания «Флуор» впоследствии произвела ремонт MP и TP и подала иск о возмещении ущерба против ZPMC, утверждая, что понесенные дополнительные расходы на тестирование и ремонт были вызваны тем, что MP и TP не соответствовали своему назначению.Аргумент компании «Флуор» заключался в том, что при поставке MP и TP должны быть: —
и.
При условии, что разумный покупатель в положении «Флуор» мог выгрузить их и установить на морском дне без дальнейшей проверки или исправления; и
ii. Подходит для установки на морском дне и после этого удовлетворительно эксплуатируется в течение 25 лет.
ZPMC утверждал, что испытание на соответствие назначению было объективным, основанным на цели MP и TP — действовать в качестве основы для морских ветряных турбин со сроком службы 25 лет.Как только эта цель была определена, единственный вопрос заключался в том, могут ли поставляемые товары поддерживать ветряные турбины в течение 25 лет — были ли они способны на это, или нет, и особое мнение компании «Флуор» о том, подходят ли они для этой цели не имеет значения. Соответственно, ZPMC выступала за более узкое толкование термина «соответствие назначению».
Суд нашел удивительно мало прецедентного права, чтобы помочь ему. Скорее, в обстоятельствах, когда товары имеют только одно использование (как здесь), когда пригодность для использования по назначению и товарное качество равны одному и тому же, он принял критерий товарной пригодности, сформулированный Высоким судом Австралии в деле Грант против Австралийской трикотажной фабрики 2 (утверждено Тайным советом и Палатой лордов в деле Генри Кендалла 3 ): « Условие товарного качества товаров требует, чтобы они были в таком фактическом состоянии, чтобы покупатель был полностью ознакомлен с фактами и, следовательно, зная, какие скрытые дефекты существуют, и не ограничиваясь их видимым состоянием, можно было бы купить их без снижения цены, доступной для таких товаров, если они находятся в разумно исправном состоянии и состоянии и без особых условий.
”
Суд далее заявил, что в ситуации, когда покупатель знает истинное состояние продукта, но не может определить без длительного расследования, влияет ли это состояние на его использование, единственный разумный вариант для покупателя — это потратить время на установление степень влияния на использование. В случае компании «Флуор» из-за дефектов сварки MP и TP не находились в таком состоянии, когда разумный покупатель мог без каких-либо дополнительных исследований загрузить их на установочное судно и установить на морском дне.Поскольку депутаты и ТП были не в таком состоянии, они не подходили по назначению.
Комментарий
Удивительная редкость прецедентного права в отношении значения термина «соответствует назначению» делает это решение важным для компаний, которые покупают или продают товары в любом коммерческом контексте, но оно особенно актуально для сторон, заключающих контракты на запчасти и оборудование для ветряных электростанций.
. С точки зрения покупателя, утешительно то, что при наличии законных опасений по поводу соответствия назначению покупатель может быть оправдан в отказе принять поставку до тех пор, пока пригодность по назначению не будет установлена.С точки зрения производителя, такое суждение менее комфортно, поскольку затраты, понесенные при установлении соответствия назначению, обычно будут нести производитель. Кейс служит напоминанием о важности для производителей предоставления высококачественных материалов и оборудования, отвечающего применимым контрактным требованиям, а также о том, что такое оборудование должно быть тщательно проверено на предмет выявления каких-либо дефектов перед его передачей. Если есть основания сомневаться в качестве поставляемого оборудования, производители могут столкнуться с большими затратами.
2. MT Højgaard A / S («MTH») против E.ON Climate & Renewables UK Robin Rigg East Limited 4
Это дело касалось объема проектных обязательств подрядчика по контракту на строительство фундаментов ветряных турбин.
Компания MTH успешно провела тендер на проектирование и установку двух морских ветряных электростанций в Робин Ригг в Ирландском море. Основными положениями тендерной документации были: —
Часть 1.6 («Основные функциональные требования»): «Завод … должен быть спроектирован таким образом, чтобы выдерживать полный диапазон рабочих и окружающих условий с минимальным обслуживанием… Элементы завода должны быть рассчитаны на минимальный« расчетный срок службы »для конкретной площадки в двадцать (20 ) лет без капитального ремонта или модернизации ».
, часть 3 («Основы проектирования (фундаменты ветряных турбин)»): указано, что требования раздела были « МИНИМАЛЬНЫЕ требования » и «. В обязанности [MTH] входит определение любых областей, где необходимо быть спроектированным с учетом любых дополнительных или более строгих требований или параметров .»
Пункт 3.2.2.2 («Стадия рабочего проектирования») требовал от MTH подготовить рабочий проект фундаментов в соответствии с международным стандартом DNV-OS-J101 («J101», опубликованный Det Norske Veritas) и для проектирования фундаменты, обеспечивающие срок службы 20 лет.
E.ON и MTH заключили письменный контракт («Контракт»), в соответствии с которым MTH согласился спроектировать, изготовить и установить фундамент для предлагаемых турбин.Вышеупомянутые разделы тендерной документации не были включены в основную часть контракта. Тем не менее, Часть C контракта содержала Список определений, в которых «, пригодный для использования в целях » был определен как «, пригодный для использования в соответствии с требованиями Заказчика и, как это может быть правильно выведено из требований работодателя» (которые были заявлены для прилагаются тендерные документы). Тендерная документация была приложена к Контракту как Часть I и составляла часть Контракта.
КомпанияMTH разработала проект фундамента на основе расчетов прочности, изложенных в J101.DNV была назначена сертифицирующим органом и одобрила проект MTH, что позволило провести установку.
Впоследствии залитые цементным раствором соединения между моноблоками и переходными элементами начали выходить из строя.
DNV провела проверку, и стало ясно, что расчеты прочности DNV, изложенные в J101, были неверными, а прочность залитых раствором соединений была переоценена.
Между сторонами возник спор об ответственности за затраты на необходимые ремонтные работы.MTH утверждала, что проявила разумные навыки и осторожность и выполнила все свои договорные обязательства, включая требование о строительстве до J101, и поэтому не должна нести ответственности за стоимость ремонтных работ. Напротив, E.ON утверждала, что MTH проявила халатность и также была ответственна за многочисленные нарушения контракта, и потребовала заявлений о том, что MTH несет ответственность за неисправные соединения, залитые раствором.
По делу состоялось три судебных заседания: —
1) Суд по технологиям и строительству (TCC) 5 отклонил, что MTH проявил халатность, но признал E.ВКЛЮЧЕНО, потому что (i) Контракт требовал, чтобы фундамент соответствовал назначению, (ii) соответствие назначению должно было быть определено со ссылкой на тендерную документацию, и (iii) параграф 3.
2.2.2 требовал, чтобы фундамент был спроектирован на весь срок службы двадцати лет.
2) Апелляционный суд (CA) 6 отменил решение TCC и признал MTH. Если ограничиться условиями тендерной документации и, в частности, параграфом 3.2.2.2, как прокомментировал СА, оказалось, что MTH дал гарантию, что фонды будут функционировать в течение 20 лет.Однако имелись несоответствия между тендерной документацией и основной частью контракта, и в свете этого положения основного текста должны иметь преимущественную силу. CA заключил, что соответствующие положения в тендерных требованиях были « слишком тонкая нить, на которой можно было бы повесить вывод о том, что MTH дала гарантию 20 лет жизни для фундаментов ».
3) Верховный суд (ВС) 7 постановил, что E.ON на основании требований части 3 (в тендерной документации), включая параграф 3.2.2.2 были «МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ», которым должна была соответствовать MTH, и в случае несоответствия между Частью 3 и основным текстом Контракта преобладали более высокие стандарты.
MTH не мог полагаться на ошибку J101 и был вынужден улучшить конструкцию, чтобы она соответствовала назначению.
Что касается аргумента «слишком тонкая нить», одобренного CA, SC сказал, что плохая подготовка контракта, включая тот факт, что обременительное обязательство, указанное в техническом документе, прилагаемом к контракту, не является уважительной причиной за отступление от обычных принципов толкования договоров i.е. чтобы установить намерение сторон на языке, используемом в свете фактической ситуации, в которой был заключен договор. В контексте требования минимального проектного срока службы в 20 лет (см. Выше) SC сказал, что «неудивительно», что в других местах тендерной документации есть дополнительные положения для «Общих условий проектирования» и «Стадии рабочего проектирования». .
Комментарий
Контракты EPC — это сложные документы, не в последнюю очередь потому, что они затрагивают обширные юридические и технические вопросы, и часто обязательства будут распределены по нескольким разделам и пунктам.
С учетом этих сложностей часто бывает так, что соответствующие обязательства сторон не совсем ясны. Этот случай показывает, как суды будут анализировать такие контракты — обращаясь ко всем частям контракта, чтобы определить его значение в соответствии с обычными принципами толкования.
Однако существуют договорные методы, с помощью которых стороны могут внести ясность. Например, пункты, которые диктуют иерархию приоритета для конфликтующих положений в различных разделах / частях контракта, должны сузить область несоответствия.Кроме того, если предполагается, что подрядчик обязан соблюдать только определенные технические стандарты (например, J101), то это должно быть четко указано. В качестве альтернативы, контракт должен четко определять стандарт, которому подрядчик должен соответствовать. Если этот стандарт является «пригодным для использования по назначению», это должно быть четко определено — и, например, договорное требование о том, чтобы состояние оборудования было сертифицировано соответствующей независимой третьей стороной, поможет устранить возможность будущих споров о том, стандарт соблюден.
Дополнительный комментарий
Вместе эти два случая иллюстрируют (i) то, как фраза «соответствует назначению» будет интерпретироваться в отсутствие дополнительных четко выраженных договорных требований («Флуор») и (ii) некоторые из ловушек, которые могут возникнуть, когда стороны действительно пытаются четко определить стандарты, которым должен соответствовать (суб) подрядчик, и то, как суды будут подходить к положениям контрактов, которые призваны определять соответствие цели ( M / T Højgaard ).
В обстоятельствах, когда на всех участников оказывается давление с целью снижения затрат, связанных с развитием морских ветряных электростанций, следует проявлять (i) особую осторожность при использовании общих фраз, включая «соответствует назначению», и (ii) учитывать предоставленные рекомендации судом во время заключения контракта — это осмотрительный подход, позволяющий избежать непредвиденных дополнительных расходов и возможных споров по поводу ответственности за такие расходы.
________________________________________________________________________________
1 [2016] EWHC 2062 (TCC)
2 [1936] 50 CLR 387
3 [1969] 2 A.C.31
4 [2017] UKSC 59
5 [2014] EWHC 1088 (TCC)
6 [2015] EWCA Civ 407
7 [2017] UKSC 59
Fitness Warriors — Активный RVA
Фитнес-лидеры для сообщества — Фитнес-воины
При поддержке The Anthem Foundation и Richmond City Health District программа Fitness Warriors обучает членов сообщества, обладающих талантом, энтузиазмом и потенциалом, чтобы стать профессиональными инструкторами по фитнесу для сообществ Ричмонда с самым высоким уровнем хронических заболеваний.Фитнес-воины отбираются за их навыки и лидерские качества, и мы обучаем их сертифицированным учителям групповых упражнений.
На протяжении всей программы воины встречаются классом 1-2 раза в месяц по выходным и получают специальное обучение и поддержку со стороны профессионалов в этой области. .
- Мы обучаем основам фитнеса и коучинга.
- Помогите каждому воину развить лидерские качества.
- Представьте несколько стилей занятий.
- Накопите опыт в основах обучения кардио, силе и гибкости.
Попутно воины собираются и работают в сообществах с церковными группами и в школах, в домах престарелых и в общественных центрах с постоянными поддерживающими посещениями нашей командой. Проводя эти еженедельные занятия в Ричмонде, воины могут отточить свои навыки и предоставить важный ресурс для Ричмондеров, которые пытаются оставаться здоровыми.
Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНЫМ занятиям с Fitness Warriors
В конце программы новый класс фитнес-лидеров готов стать профессионалом здесь, в RVA.
Хотите стать частью нашего следующего класса воинов фитнеса?
Мы ежедневно работаем над улучшением качества жизни всех Ричмондеров за счет активного образа жизни.
Хотя некоторые из нас могут иметь более дешевое членство в спортзале, чем другие, или парк ближе к дому, чем другие, все мы заслуживаем возможности поправиться и оставаться в форме. И всем нам нужно немного поддержки, немного наставничества и поддержки, чтобы достичь этого. Воины — это голос ободрения и поддержки для наших сообществ, которые могли бы использовать его больше всего.
Подать заявку на звание воина
Мы ищем увлеченных людей с большим потенциалом! Это серьезная трата вашего времени и внимания, а приложение является конкурентоспособным. Принятые воины получат 6 месяцев практических занятий от уважаемых профессионалов в области фитнеса и общественных организаций, а также будут иметь возможность проводить бесплатные занятия по фитнесу и получать профессиональные сертификаты.
Класс фитнес-воинов 2015 года продолжается.Весной 2016 года мы будем набирать воинов для следующего класса. Загляните сюда позже, чтобы получить доступ к приложению для следующего класса.
Подать заявку на должность наставника
Специальная команда опытных профессионалов в области фитнеса поддерживает каждый класс воинов фитнеса в процессе их обучения и развития. Наставники привносят навыки и опыт, соответствующие страсти воинов, и разделяют их стремление к улучшению здоровья и физической формы наших групп населения, наиболее подверженных риску.
Заполните анкету наставника
Присоединяйтесь к нам в качестве партнера хост-сайта
Каждый год мы сотрудничаем со школами, общественными центрами, церквями, центрами для престарелых, поликлиниками и другими общественными группами, чтобы предлагать БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные занятия фитнесом. Партнеры проводят мероприятия Fitness Warriors, предоставляя своим сообществам новый выход для здоровья и благополучия.
Свяжитесь с нами для партнера
Познакомьтесь с нашим ведущим тренером, Рики —
Тренер с многолетним опытом работы в Ричмонде.