Физическая культура бег: Материал по физкультуре на тему: БЕГ техника, виды и польза

On 08.03.202109.10.2020

Содержание

Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)

Бег – древнейший вид спорта олимпийских игр. С давних времён он применялся в состязаниях по лёгкой атлетике и до сих пор является одним из самых популярных дисциплин у спортсменов. Соревнования по бегу во все времена собирали толпы стадионов, а оживлённая публика радовалась победам своих любимчиков. По распространённости различают 2 вида бега:

Бег на короткие дистанции

Спринт. Одними из самых излюбленных дистанций у спортсменов являются бег на 100, 200 и 400 метров. Также возможен бег и на 1000 метров. Человек, занимающийся этим видом спорта должен обладать большой силой, ловкостью и выносливостью. Иметь хорошую координацию и уметь развивать максимальную скорость за небольшое время. Различают 4 основные категории спринта:

Старт. На этом этапе важно как можно сильнее оттолкнуться ногами от несущей опоры и максимально быстро выполнять движения руками и ногами.
Разгон. За это время важно максимально быстро набрать скорость. Спортсмен на данном этапе должен приложить как можно больше усилий. То есть выжить полностью из того что имеет. Нужно выполнять разгон небольшими шагами и постепенно увеличивать их длину. Ноги стараться выпрямлять, а не сгибать и следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Разгон на 100-метровке составляет 30 метров.

Прохождение основного пути. Если говорить о 100-метровке, то прохождение основного пути составит примерно 70 метров. Длина шага, как и скорость, постепенно увеличивается, и достигают максимума.
Финиш.

Бег на длинные дистанции.

У профессиональных спортсменов может достигать 40000 метров (марафонские бега). Хотя обычно бегуны довольствуются бегом на 10 км.

Бег на длинные дистанции очень полезен. Он укрепляет сердечную мышцу, способствует укреплению иммунной системы и ряда других. Незаменим для тех, кто хочет похудеть. Укрепляет мышцы ног и пресса. Повышает выносливость. И даже улучшает пищеварение.

Обычный человек проходит длинные дистанции в среднем темпе. Но может применяться и бег трусцой. Для бега на длинные дистанции важна техника. Человек, занимающийся бегом должен ровно ставить стопу на всю её длину. Если делать упор на пятки перегружается сердце. Если при беге ставить стопу на носки чрезмерно нагружается позвоночник. Спортсмен не должен смотреть вверх или вниз. Взгляд строго перед собой.

Сообщение про бег

С незапамятных времён все наши предки занимались различными упражнениями и любым доступным спортом, дабы держать своё тело в тонусе. Особенно данный догмат превозношения спорта проявлялся в Древней Греции, где занимались спортом не только ради физического удовольствия, но и ради морального удовлетворения. Одним из таких видов спорта приносящих моральное и физическое удовлетворение является один из самых старых видов спорта – Бег.

Бег преследует человека на всём пути его существования как вида. Любое движение подразумевает под особой активную работу всех мышц и органов, но бег особенным видом передвижения тела в пространстве. Когда человек бежит он задействует множество мышцы своего тела, также заставляя усиленно работать сердечно-сосудистую систему. Так или иначе, бег это замечательное времяпрепровождение. Как спорт бег разделяют на несколько видов:

Бег трусцой
Бег со средней скоростью
Быстрый бег
Переменный бег

Бег трусцой – вид бега, при котором спортсмен может даже не задумываться о том устанет ли он, или возможно что-то повредит. Бег трусцой один из наиболее лёгких и безопасных элементов для освоения. Но хоть данный вид бега и является довольно простым, он всё равно оказывает наилучшее воздействие на человеческий организм, поддерживая его тонус. Бегом трусцой занимаются, как и начинающие спортсмены, так и профессионалы своего дела.

Бег со средней скоростью – это своеобразная планка, где начинается разделение на спортсменов продвинутого уровня и простых любителей. Хоть и не слишком сложен, но данный вид бега заставляет человеческий организм работать ещё сильнее, что приводит к ощутимым нагрузкам.

Быстрый бег – весьма сложный бег, при котором надо поддерживать одну высокую скорость как можно большее количество времени, что весьма и весьма сильно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на пределе возможностей.

Ну и последний из видов бега – переменный бег. Переменный бег – вид бега, при котором необходимо чередовать между собой все описанные ранние виды, дабы дать организму максимальную нагрузку и напряжение, заставив его работать на износе. Данный вид очень не рекомендуется начинающим бегунам, так как их организм может попросту не справиться с нагрузкой, и вы получите травму.

Картинка к сообщению Бег

Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Бег как вид спорта

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:

100 м — для женщин.
110 м — для мужчин.
400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега

Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:

Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.

Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:

Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
Развивают легкие, сердце и сосуды.
Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега

Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

«Бег» ℹ️ польза бега по легкой атлетике, основные правила, техники забега на короткие и длинные дистанции, значение спорта для здоровья

Виды беговых дисциплин

В лёгкой атлетике существует довольно много различных дисциплин, которые тем или иным образом связаны с бегом. Наибольшей популярностью они пользуются среди людей, предпочитающих поддерживать свою форму и вести здоровый образ жизни. Однако среди большого количества любителей обязательно отыщется несколько личностей, для которых бег является средством заработка. Многие спортсмены мечтают попасть на Олимпийские игры для того, чтобы прославиться.

Для этого они выбирают одну или сразу несколько дисциплин, которые связаны с бегом:

Спринт — бег от начала до финиша. Как правило, дистанция составляет 100, 200 или 400 метров.
Кросс — преодоление различных дистанций по пересеченной местности.
Бег с препятствиями (барьерный) — соревнования обычно проводятся на 100 или 400 метров.
Эстафета — командный вид спорта, проводящийся на расстоянии от 5 до 10 километров.
Марафон — забег на очень длинные дистанции, которые нередко превышают 40 километров.

Нетрудно догадаться, что разные спортивные дисциплины требуют от спортсмена совершенно различных навыков. Взять хотя бы спортивную ходьбу, которая пусть и не относится к бегу, но тесно с ним связана. Многим людям может показаться, что выполнять такое упражнение крайне просто, однако на самом деле люди годами тренирую свое тело, чтобы передвигаться в нужном темпе на определенную дистанцию. Ну а о том, какую нагрузку на организм испытывают марафонцы, даже говорить не стоит. Словом, бег одновременно является и крайне полезным для организма, и требует от человека большой ответственности.

Какие качества могут понадобиться спортсмену, решившему заняться одной из спортивных дисциплин? Во-первых, придётся как следует развить мышцы ног, ведь большая часть нагрузки во время любого бега ложится именно на них. Во-вторых, для того чтобы удачно преодолеть марафон, потребуется большая выносливость, чтобы не устать уже после первого километра. Ну и в-третьих, для коротких дистанций важно соблюдать высочайшую координацию движений, ведь именно от точных поворотов рук и наклонов корпуса зависит скорость спортсмена.

Правила соревнований

Бег как вид спорта требует от человека соблюдения определенных правил во время соревнований. Чтобы не оплошать на выступлении, требуется готовиться к ним заранее. К примеру, забег на короткие дистанции (до 110 метров) проводится на прямых дорожках. Кроме того, каждый спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой низкого старта, поскольку именно она является наиболее функциональной и позволяет развить человеку большую скорость с первых шагов.

Эстафетный бег — это вообще целый комплекс правил, которые являются обязательными к соблюдению. Если спортсмен нарушит хоть один пункт, то команда может получить штрафные очки или быть полностью дисквалифицирована. Поэтому важно знать, как правильно передавать палочку и по какой дорожке стоит бежать. Кроме того, одной из особенностей эстафеты является то, что число команд не должно превышать восьми, иначе спортсменам попросту негде будет развернуться.

Основная цель любых соревнований (вне зависимости от разновидности бега) заключается в том, чтобы выявить самого быстрого спортсмена. Занять первое место в легкой атлетике — мечта каждого уважающего себя легкоатлета. Так было всегда и будет оставаться. Ведь если обратиться к истории, то наградой за победу в Олимпийских играх в Древней Греции были не только всевозможные почести, но и уважение со стороны окружающих.

Однако если спортсмен нарушает правила соревнований, например, принимает допинг, то рискует не только быть дисквалифицированным с текущих состязаний, но и разрушить свою карьеру, получив отстранение. Какое бы влияние на массу фанатов ни имел человек, если судейская комиссия обвинит его в использовании допинга, он будет вынужден в течение нескольких лет не участвовать в соревнованиях.

Особенности оздоровительного бега

Бег как средство для укрепления здоровья стал приобретать все большую популярность. Это связано с тем, что все больше людей стало пропагандировать здоровый образ жизни. Ну а какая методика сжигает лишний жир и укрепляет мышцы лучше, нежели бег? Однако чтобы поддерживать свой организм в тонусе, будет неразумно сразу же выбрать марафонскую дистанцию. Ведь в этом случае спортсмен рискует получить сильнейшее переутомление или даже нанести серьезный вред своему здоровью. Большинство любителей могут попробовать следующие спортивные дисциплины:

Бег трусцой по пересеченной местности. Наиболее распространенный вид упражнений для тех, кто хочет поддерживать оптимальное состояние своего организма. Если говорить простыми словами, то любая вечерняя или ночная прогулка по городу или за его пределами относится к данной категории. Особенностью такого вида упражнений является то, что спортсмен может выбрать маршрут, который ему больше всего нравится. К примеру, любители нагрузок могут взять в качестве основы дорогу, ведущую к высокому холму.
Спортивная ходьба. Еще одна разновидность спортивной дисциплины, которая идеально подходит для любителей практически любого возраста. Возможность самостоятельного регулирования скорости ходьбы, также относительно невысокая нагрузка на организм привлекает внимание все большего количества людей, решивших провести оздоровление. Кроме того, наукой было доказано, что во время выполнения длительных занятий вырабатывается гораздо больше эндорфинов, поэтому человек чувствует себя счастливее, если прошел 5 километров, а не пробежал 1 километр.
Ну и не стоит забывать о марафоне, который также нравится некоторым людям. Такой вид бега не только укрепляет мышцы, но и гораздо быстрее других развивает выносливость. Однако особенностью марафона является то, что спортсмен должен научиться рационально использовать энергетические ресурсы своего организма и правильно расценивать свои силы. Будет довольно обидно отбежать от города на 10 километров, после чего возвращаться на такси, осознав, что сил не осталось даже на пешую прогулку.

Само собой, это лишь основные дисциплины, рекомендованные профессиональными тренерами для оздоровления. При выборе упражнения многое зависит не только от возможностей спортсмена, но и его желаний.

К примеру, челночный бег будет очень полезным для тех, кто хочет стать в будущем футболистом, ведь тренировка подразумевает бег на короткие дистанции в ускоренном темпе. В общем, разновидностей тренировок существует огромное множество, как и их предназначений.

О пользе тренировок

Пожалуй, практически каждый человек слышал определение: «Бег — занятие, полезность которого переоценить невозможно». Однако о пользе бега задумывался далеко не каждый. Очень даже зря! Ведь даже ученые доказали, что эта спортивная дисциплина значительно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Если говорить кратко, то можно выделить следующие преимущества бега:

Оздоровление опорно-двигательного и мышечного аппаратов. Во время бега человек задействует практически все тело. Это способствует нормализации кровообращения, а также лучшему снабжению тканей и органов кислородом. Особенно полезен этот вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Ведь во время упражнения сердце работает с удвоенной скоростью, что укрепляет его и снижает риск возникновения инфаркта в несколько раз.
Очищение организма от токсинов и шлаков. У каждого человека есть в организме вредные вещества, которые со временем накапливаются и приносят огромный вред. Взять хотя бы холестериновые бляшки, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к смерти. Однако во время интенсивной работы организма выделяется большая часть токсинов и шлаков через пот, в результате чего человек чувствует себя значительно здоровее, чем ранее.
Избавление от лишних калорий. Сложно переоценить значение этой функции для человека, который решил сбросить несколько лишних килограмм. Спринтерский бег — это лучшая тренировка для похудения. Ведь в процессе задействуются все группы мышц, а это значит, что избавление от калорий будет проходить в несколько раз быстрее, чем, к примеру, при поднятии гири. Если организму будет недоставать энергии, то он начнет потреблять ее из жиров.
Выработка эндорфинов. В относительно недавнем докладе ученых было сказано, что бег также способствует выделению эндорфинов, которые в простонародье называются «гормонами счастья». Это позволяет ощутить приток радости и оптимизма. Поэтому если человек занимается бегом (средняя дистанция считается оптимальной) каждый день, то он чувствует себя гораздо более увереннее, что повышает его работоспособность.

И это лишь основные преимущества, которые являются наиболее значимыми. Именно поэтому в школах и университетах во всех классах (начиная с 1-ого) ученики начинают урок физкультуры именно с бега, ведь это повышает настроение, улучшает продуктивность, способствует оздоровлению организма, повышает продолжительность жизни, а также развивает в человеке важные качества, которые обязательно ему пригодятся в будущем.

«Бег» доклад по физкультуре — Kratkoe.com

Автор J.G. На чтение 4 мин.

Доклад по физкультуре на тему «Бег», поможет узнать какая техника бега правильная и какие виды бега различают.

«Бег» доклад

Бег в жизни человека играет важную роль, принося пользу для здоровья. Он задействует в теле все группы мышц и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того данный вид спорта развивает выносливость, укрепляет мускулатуру тела, разгоняет обмен веществ, налаживает работу нервной и эндокринной систем, нормализирует артериальное давление. И это далеко не все.

Техника бега

Чтобы бег приносил пользу необходимо придерживаться определенной техники, дабы не получить травму и не нанести вреда. Правила бега:

Стопа должна быть поставлена правильно, с пяток на носки. И не смотреть в разные стороны.
Если занимаетесь бегом на длинные дистанции, то старайтесь не поднимать колени слишком высоко иначе затраты энергии будут в разы выше и вы устанете быстрее. Лишь на забеге на короткие дистанции нужно поднимать колени для увеличения скорости (например, когда сдаете нормативы).
Туловище не нужно наклонять слишком сильно, однако и прямо не следует держать. Рекомендуемый уклон положения тела 5-8 градусов .
Расслабленные руки держите вдоль ребер, согнув в руках.
Голову желательно не наклонять, так как создается дополнительная нагрузка на позвоночник.
Придерживайтесь правильного дыхания: так, при быстром темпе делайте частые вдохи и выдохи, а при медленном – дышите медленно.

Данные правила довольно просты. Наращивать темп работы необходимо постепенно. Сначала начинайте с небольших дистанций, а если ранее вы не занимались бегом, то лучше начать с ускоренного бега.

Следует отметить, что бег имеет и свои противопоказания. Данным видом спорта нельзя заниматься людям, болеющим сахарным диабетом, пороками сердца, хроническими воспалениями в организме.

Виды бега

Аэробный и анаэробный бег

Данный вид бега прекрасно укрепляет выносливость и тренирует дыхательные нагрузки. Чтобы им заниматься, необходимо научиться правильно дышать. Рекомендуется преодолевать лишь короткие дистанции без ущерба для здоровья. Рекомендованная дистанция – 800 м.

Бег на средние дистанции

Средним бегом занимаются люди, которые не являются профессионалами в этой области. Их можно повстречать в парках или на стадионах по утрам. Он позволяет поддержать себя в хорошей форме и получить заряд бодрости на целый день.

Челночный бег

Здесь важна ловкость бегуна, а не его скорость. Старт начинается быстро. На дистанции приходится часто совершать резкие повороты. Поэтому челночный бег считается травматичным видом спорта. Он подходит только выносливым и тренированным людям.

Эстафетный бег

Представляет собой соревновательный, командный вид беговой нагрузки. Участвует в нем большое количество людей, которые поделены на команды. Участники по очереди передают эстафетную палочку друг другу на скорость.

Бег на длинные дистанции

Способствует сильным нагрузкам на организм, поэтому бегом на длинные дистанции заниматься рекомендуется только профессиональным спортсменам. Минимальное расстояние для бега от 3 км.

Спринтерский бег

Спринтерский бег подразумевает под собой гонку на короткие дистанции на предельных скоростях. Спринтерские дистанции бывают 30-400 м. Для такого рода спорта необходима тщательная подготовка, новичкам он не подходит. Во время бега происходит яркая силовая направленность работы тела и биохимических, физиологических процессов, происходящих в организме спортсмена. Он способствует активизации работы мышц и связок, дыхательной и сердечной систем.

Бег на короткие дистанции

Доклад по физкультуре бег на короткие дистанции имеет наибольшее распространение. Дистанции бывают 60, 100 и 200 м. Выражается кратковременностью и интенсивностью работы двигательного аппарата. Отличается низким стартом, что позволяет бегуну сильно оттолкнуться и развить максимальную скорость в кратчайшие строки.

Надеемся, что бег доклад по физкультуре кратко помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий доклад по физкультуре 3 класс бег Вы можете оставить через форму комментариев ниже.

Материал по физкультуре: Виды бега

Виды бега

Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бегкроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях.

Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.

Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.

Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно с 10—15 с в младших группах до 35—40 с в старших (повторяется 2—4 раза с перерывами). Для детей 6—7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.

Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать. Можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег окрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега— научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.

Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).

При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.

При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.

Литература

Вавилова Е. Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать: Пособие для воспитателя дет. сада. – М.: Просвещение, 1983. – 144с.

Реферат по физкультуре на тему бег, 9 работ

Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.

Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ
ZIP архив рефератов	длинные дистанции короткие дистанции короткие дистанции оздоровительный бег бег на 400 метров спринтерский бег эстафетный бег, 2 работы челночный бег и реферат

Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.

Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.

Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.

Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.

Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.

Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.

Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.

Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.

Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.

Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.

При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.

Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.

Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.

Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.

На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.

Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.

Соревнования

По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.

Урок 26. лёгкая атлетика. бег — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 26. Легкая атлетика. Бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

техники бега на длинные дистанции;
техники бега на короткие дистанции;
техники высокого старта;
техники низкого старта;
легкоатлетические упражнения для развития силы мышц ног и темпа движений.

Глоссарий:

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

Важно выполнять упражнения, фиксировать свои ошибки и исправлять их.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Фазы бега

Расставьте по временной шкале фазы бега

Ответ:

1	2	3	4
Старт	Стартовый разбег	Бег по дистанции	Финиш

Дистанции

Рассортируйте дистанции по протяженности.

Короткие	Длинные/средние

1000 м, 30 м, 60 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 100 м, 200 м, 400 м, 2000 м

Ответ:

Короткие	Длинные/средние
30 м	1000 м
60 м	1500 м
100 м	2000 м
200 м	3000 м
400 м	5000 м

Физическая культура | Британника

От язычества до религиозного аскетизма

Ранние примеры физической культуры встречаются в записях о физических упражнениях и тяжелой атлетике времен династии Чжоу в Китае (1046–256 до н. Э.) И Древнего царства Египта (2575–2130 до н. Э.). Но его настоящее начало, как длительная деятельность, восходит к древним грекам. В эпической поэме Гомера Илиада изображено метание диска и подъем камней, а Олимпийские игры, начавшиеся в 776 году до н. Э., Включали в себя самые разные физические состязания, применимые как к спорту, так и к войне.Выдающимися воинами были спартанцы Лаконии, которые выдерживали суровую физическую дисциплину, чтобы обеспечить создание лучших физических образцов. Спартанцы в своих попытках укрепить и продемонстрировать свое тело также были энтузиастами-нудистами. Однако величайшим греческим спортсменом был Майло из Кротона, который популяризировал прогрессивные тренировки с отягощениями, якобы ежедневно вынашивая теленка с момента его рождения до тех пор, пока он не стал в полный рост. В конце VI века до нашей эры он семь раз выигрывал чемпионаты по борьбе на Пифийских играх и шесть раз на Олимпийских играх.Классическим воплощением физического развития был мифический Геракл (римский Геракл), сын Зевса, чьи кропотливые подвиги и бесподобное телосложение послужили образцом для всех последующих физических культуристов. Греческий, и особенно афинский, идеал здорового ума и здорового тела (часто выражаемый как arete , или «добродетель») культивировался в гимназиях, где молодые люди занимались спортом, купались, общались и обсуждали философию. Наконец, греки использовали физическую культуру как форму профилактической медицины и как средство выздоровления от болезней и слабостей.Гиппократ ( c. 460–377 до н. Э.) Считал, что диета и упражнения высвободят естественные силы для обеспечения гармоничных функций тела. Физическая культура прочно и навсегда укоренилась в западной цивилизации, отчасти из-за множества скульптурных работ, прославляющих тело, которые древние греки оставили потомкам. Бронзовая скульптура Геракла, созданная Лисиппом в IV веке до нашей эры, утеряна, но римская мраморная копия, известная как Farnese Hercules , была найдена примерно в 1546 году нашей эры и демонстрирует древний идеал физического развития.Идеал физической красоты оставался важной нитью в истории движения физической культуры.

Гуманистическая традиция продолжилась у римлян, но с более сложными сооружениями и большим упором на подготовку к войне и гладиаторскому бою. Бани заменили гимназии в качестве мест для общественных упражнений, и философская составляющая ослабла. На последних этапах существования Римской империи, с повсеместным принятием христианства, возобладал духовный (даже аскетический) идеал.Физическая культура была отправлена на свалку языческого прошлого цивилизации. В течение примерно тысячи лет после падения Рима (476 г. н. Э.) Тело, следуя ортодоксальным августинцам, было отвергнуто как греховное. Упражнения, больше не преследуемые для здоровья и фитнеса, были главным образом побочным продуктом средневековых боев или тяжелой работы в усадьбах и монастырях. Восточные цивилизации — исламская, индуистская, буддийская, даосская, синтоистская — казались еще более поглощенными духовными проблемами. Человеческие изображения в произведениях искусства средневековья были абстрактными и потусторонними.

Гуманизм и национальное возрождение

Только в эпоху итальянского Возрождения интерес к эстетическому развитию тела возродился в западной цивилизации. Вдохновленная древними греками и римлянами, эта вера в человека как «меру всего» была наиболее очевидна в великих произведениях искусства 15–16 веков. Рисунки Леонардо да Винчи демонстрируют глубокий интерес к человеческому скелету, органам и мышцам и их физиологическому назначению. Мускулистость, проявленная в скульптурах Микеланджело Давид и Моисей и его картине Сотворение Адама , свидетельствует о восхищении великой силой и потенциалом человека.Более поздние научные трактаты Андреаса Везалия и Уильяма Харви использовали труды греческого врача II века Галена из Пергама для развития медицинских знаний.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Экстернализацию этого обновленного физического сознания в упражнениях и фитнесе пришлось отложить до 18 века, хотя даже тогда это было ограничено спорадическими проявлениями в Северной Европе. Самой ранней устойчивой инициативой был Philanthropinum, немецкая гимназия («школа»), основанная Иоганном Базедовым в Дессау в 1774 году.Помимо обучения современным языкам, естествознанию и профессиональным дисциплинам, он ознаменовал собой настоящее обновление физической культуры с упором на такие виды деятельности, как борьба, бег, верховая езда, фехтование, прыжки в воду и танцы. Вскоре за Базедовым последовал «дедушка современной гимнастики» Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс, ведущий учитель школы благотворителей в Шнепфентале, Германия, чья Gymnastik für die Jugend (1793; «Гимнастика для молодежи») пользовалась широким спросом. тираж.

Вслед за Французской революцией новый и отчетливо современный импульс тренировкам дал националистическое движение прусского Фридриха Людвига Яна, которого часто называют «отцом современной гимнастики». Этому пробуждению способствовала сильная реакция на поражение Пруссии и других германских государств Наполеоном Бонапартом. Идеи физического возрождения Яна дополнили военные реформы, инициированные в Пруссии Августом фон Гнайзенау и Герхардом Иоганном Давидом фон Шарнхорстом, а также романтической концепцией Иоганна Готфрида фон Гердера о Volksgeist («национальный характер»).Ян водил молодых людей в экспедиции на свежем воздухе, обучал гимнастике и художественной гимнастике, внушал любовь к Отечеству и чистоту Volk («людей»), тем самым разжигая националистическую традицию, которая просочилась в движение Гитлерюгенда. десятилетия спустя. Он изобрел горизонтальные и параллельные брусья и спонсировал периодические фестивали физической культуры, которые собирали до 30 000 энтузиастов. Движение Яна оказало влияние на организацию Burschenschaft («Молодежная ассоциация») и национальных клубов упражнений, названных Turnvereins, после 1815 года.Хотя он был заключен в тюрьму, а его организация была запрещена реакционными Карловарскими указами (1819 г.), идеи Яна вскоре распространились по Европе и Америке.

В Швеции аналогичные принципы физической регенерации, хотя и с меньшим националистическим рвением, были независимо разработаны Пером Хенриком Лингом, который подчеркивал интеграцию идеального физического развития с мускульной красотой. Он изобрел шведскую стенку, балки и коня.

Мероприятия, характерные для шотландской культуры, такие как метание кабера, метание молота и толкание ядра, наряду с традиционными соревнованиями по бегу, борьбе и прыжкам, составляли Горные игры, которые начались во время романтической волны 1830-х годов и позже привели к в легкую атлетику.

К середине 19 века национальные движения в области физической культуры возникли также в Англии и Франции. Развитие первых было стимулировано открытиями Чарльза Дарвина, касающимися взаимосвязи между фитнесом и выживанием. В 1849 году модель

.Бег

Джона МакКаллума (1967) — Исследование физической культуры

Известный больше своими невероятными упражнениями для набора массы, чем любовью к аэробике, следующая статья принадлежит Джону МакКаллуму, одному из самых известных писателей двадцатого века по физической культуре. Статья (впервые опубликованная в 1967 г.), стремящаяся объединить аэробные и анаэробные формы упражнений, является интересным напоминанием о том, что идея «кардио» имеет место в бодибилдинге, имеет давнюю историю.

Ванкувер — третий по величине город Канады.Он расположен на западном побережье примерно в 25 милях к северу от американской границы, с синим Тихим океаном с одной стороны и снежными горами с другой. «Где еще, — говорят туземцы, — можно ли вы лежать на пляже все утро, а через полчаса кататься на лыжах в горах?»

Северная оконечность города состоит из 1000 квадратных акров лесной красоты. Он называется Stanley Park, и он притягивает людей как магнит. В воскресенье днем вы можете увидеть все: от автобуса монахинь, кормящих обезьян, до 300 хиппи, несущих любовь.

Если вам действительно повезет, вы можете увидеть, бегая трусцой по 11-мильной дорожке, огибающей парк, широкого и массивного джентльмена, который, возможно, лучше всех сложен, вероятно, лучше всех подготовлен и, безусловно, самый скромный мужчина всех времен. Его зовут Морис Джонс. Его рост около 5 футов 8 дюймов, его вес может варьироваться от 205 до 235, и у него больше чистых мышц, чем у любых шести человек, которых вы когда-либо встретите.

Мори, как его называют, поистине скромный человек. Снять рубашку — все равно что рвать зубы.Заставить его перед камерой сложнее, чем заставить старушку предстать перед расстрельной командой.

Maury — это законченный продукт разумных силовых тренировок. Он тренированный спортсмен во всех смыслах этого слова. Его мускулы огромны, но он держится с грацией и ловкостью кошки. Он всесторонний силач, а не специалист по лифту. Он выполняет обратные сгибания рук так же хорошо, как и приседания или становую тягу. У него отменное здоровье и невероятная выносливость. Кто-то однажды сказал, что Мори может поднять все, что не прибито.Они должны были добавить, что он также может бегать с ним по склону горы.

Маури сейчас за пятьдесят, но у него здоровье, сила и телосложение 21-летнего супермена. Он достиг и сохранил этот уровень физического совершенства благодаря разумному использованию тренировок с тяжелыми весами, разумной диете и миле за бесчисленным бегом на свежем воздухе.

Бег играет большую роль в программе Мори. Однажды я спросил его, не думает ли он, что такой бег может помешать его прогрессу в бодибилдинге.

«Ни капли», — сказал он. «Помогает.»

Позвольте мне сначала объяснить одну вещь. Этот материал не для новичков. Это для человека, который тренировался как минимум год и значительно изменил свой объем и силу. Это также для мужчины старше сорока, независимо от его состояния. Если вы состоите в одной из этих групп, бег может быть самым важным делом, которое вы когда-либо делали.

Подводя итог, то:

Если вы новичок, то пока оставьте бег в одиночестве.Продолжайте выполнять базовые упражнения на массу и мощность. Если вы опытный ученик с некоторым ростом или вам больше сорока лет, включите в свое обучение следующее. Это произведет революцию в том, как вы выглядите и чувствуете.

Есть старая пословица, что нет ничего идеального. Это верно для большинства вещей, и это верно для силовых тренировок. Веса — это самый быстрый и лучший способ улучшить себя физически. Этого нельзя отрицать. Вы можете превратить себя из тощего мешка с костями в абсолютного супермена, разумно тренируясь с тяжелыми весами.Силовые тренировки настолько превосходят все остальные виды упражнений, что сравнения становятся смешными. Но силовые тренировки, какими бы хорошими они ни были, не идеальны, и мы можем быть честными и признать это.

Тренировки с отягощениями, как их практикует большинство из нас, имеют три недостатка. В общем, если вы не работаете специально для этого, силовые тренировки

a.) Не обеспечивает достаточной стимуляции для вашего сердца,
b.) Не обязательно обеспечивает четкую четкость, а
c.), Как правило, не способствует выдающейся выносливости.

Пока штукатурка все еще падает, я объясню, что я имею в виду.

а.) Тяжелая атлетика не вредит вашему сердцу. Наоборот, на самом деле. Тяжелые тренировки укрепляют ваше сердце так же, как и все другие мышцы вашего тела. У тяжелоатлетов сердце намного здоровее, чем у обычных людей.

Но стандартные силовые тренировки, хотя и полезны для сердца, не обеспечивают достаточной стимуляции. Ваше сердце лучше всего стимулируется и укрепляется легкими упражнениями ритмичного характера, выполняемыми непрерывно в течение как минимум получаса.Упражнения этого типа обеспечивают сердечно-сосудистую стимуляцию, необходимую для действительно выдающегося здоровья сердца.

б.) Силовые тренировки обычно не дают действительно четкого определения, если вы не тренируетесь специально для этого. Вы можете, если хотите, изменить свой режим тренировок и приложить все усилия для определения. Если вы будете достаточно усердно работать, вы, вероятно, в конечном итоге получите достаточно четкое определение. Проблема в том, что вы также окажетесь настолько слабым и растянутым, что спорный вопрос, стоит ли оно того. Спортсмены по телосложению, которым необходимо целенаправленно тренироваться для определения четкости, к моменту начала соревнований становятся довольно утомленными.

c.) Тяжелоатлеты, как группа, обладают гораздо большей выносливостью, чем средний мужчина. Но, опять же, силовые тренировки обычно не развивают выносливость, которую вы могли бы и должны иметь. Как и по определению, вы можете выполнять программу с очень большим количеством повторений и развивать выносливость, но обычно это сводит на нет ваш прогресс в наращивании мышц. Выносливость развивается за счет очень большого количества повторений. В тренировках с отягощениями вы не можете эффективно выполнять и то и другое.
Решение этих трех проблем — дополнить силовые тренировки упражнениями расширенного ритмического характера.Это укрепит ваше сердце, улучшит ваше здоровье, обострит ваше определение и увеличит выносливость без каких-либо изменений в тренировках с отягощениями или каких-либо действий, препятствующих прогрессу в бодибилдинге и силовых тренировках.

Лучшее дополнительное упражнение, безусловно, лучшее — это легкий прогрессивный бег. Бег творит чудеса для вас. Это значительно улучшит ваше телосложение. Это завершит ваш внешний вид, придав ему безупречный вид.Это малоизвестно, но большинство лучших атлетов включают бег в свои тренировки. Боб Гайда — страстный бегун, Билл Перл бегает на четверть мили, а Рег Парк известен своими способностями к спринту. Сборные США, России и Европы по тяжелой атлетике выступают в рамках своих тренировок.

Я упомянул Мори Джонса. Мори был и остается заядлым бегуном. В молодости он загружал тарелки со штангой в рюкзак и бегал по крутым горным тропам вокруг своего дома.

Если вы никогда не бегали, начинайте постепенно. Используйте примерно измеренное расстояние около четверти мили. Бегите в приятном легком темпе. Не пытайтесь пока устанавливать рекорды скорости. Если вы не можете проехать четверть мили, продолжайте тренироваться, пока не сможете. Как только вы сможете пробежать одну полную четверть мили, не падая, начинайте наращивать ее следующим образом.

Пробежать одну милую легкую четверть мили. Теперь, не останавливаясь, пройдите следующий квартал и отдышитесь. Не медлите. Идите в хорошем темпе.

Когда закончите пройти квартал, немедленно бегите в следующий. Не отдыхайте между кругами. Легко сделайте полный круг, а затем пройдите еще один.

Чередуйте круги, бег и ходьба, без отдыха между . Продолжайте двигаться с момента начала и до окончания тренировки.

Постепенно увеличивайте количество кругов до тех пор, пока не сможете сделать хотя бы десять, пять беговых и пять ходьбе без остановки. Когда вы сможете это сделать, вы будете готовы к следующему прогрессу.

Вместо одного круга пробегите круг и четверть в первом подходе. Затем пройдите оставшиеся три четверти круга, чтобы завершить круг. Теперь вернитесь к бегу на один круг и ходьбе на один круг до конца тренировки.

Как только вы сможете, сделайте круг, четверть бега и три четверти круга в ходьбе для второго подхода, затем третий, затем четвертый и так далее. Когда вы можете пробежать круг и четверть для всех подходов, сделайте следующее:

Начните пробегать полтора круга и пройти половину круга в первом подходе.Затем попробуйте это сделать во втором подходе, затем в третьем и так далее, пока вы не пробежите полтора круга и не пройдете половину круга на протяжении всей тренировки.

Для вашего следующего продвижения увеличьте время бега до круга и трех четвертей и сократите ходьбу до четверти круга.

Затем переместите его на два полных круга в беге и вернитесь к ходьбе на полный круг. Затем переместите его вверх, как и раньше. Два с четвертью круга бегом и три четверти круга при ходьбе, два с половиной круга бегом и половину круга при ходьбе и так далее.Доведите до трех кругов бега и продолжайте, как раньше. Затем перейдите на четыре круга, пять кругов и так далее. Глубоко в нем, пока не проедешь восемь кругов, или около двух миль, в хорошем устойчивом темпе.

По мере того, как вы увеличиваете бег и уменьшаете время ходьбы, вы можете постепенно уменьшать количество подходов. Когда вы наберете восемь полных кругов в беге, у вас останется только один подход. Пробежать восемь кругов, пройти один, чтобы остыть, и все на день.

Бегайте не менее двух, а лучше трех дней в неделю.Если вы тренируетесь три дня в неделю, бегайте через день. Вы можете бегать в любое время дня, рано утром или в полночь, если хотите, это не имеет значения. Все это займет меньше часа, и вы никогда не потратите время более разумно.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Основы бега босиком — Исследование физической культуры

Следующий пост принадлежит талантливому Дэну Чаберту, который пишет о беге босиком — теме, интересной как бегунам, так и бодибилдерам. Если вы хотите заняться бегом босиком или просто улучшить свою форму, эта статья, несомненно, будет вам полезна. Наслаждайтесь!

Поднимите босиком Бегите в группе бегунов, и дебаты могут длиться часами! Между исследованиями и бесконечным количеством мнений, потребуется немного потрудиться (каламбур), чтобы даже решило , хотите ли вы попробовать бег босиком.Помимо плюсов и минусов бега босиком, это может быть забавным испытанием для тех, кто ищет новую цель для работы.

Вот 3 основы, которые вы хотите составить в основу своего плана, чтобы начать работу:

Легкость установки и прочность

Если вы в течение некоторого времени регулярно бегаете, вы будете склонны выходить на прогулку в обычном темпе и / или на расстояние. Не надо. Все те мили, которые вы накопили на своей обуви, на самом деле не подготовили вас к бегу босиком; это другой опыт.Обувь обеспечивает поддержку и контроль, без которых ваши ноги не привыкли к бегу, заставляя ваши мышцы и сухожилия работать по-другому.

Как и в случае любого нового упражнения, вашим мышцам требуется 4-8 недель, чтобы полностью адаптироваться к новому режиму движения, поэтому восстановление темпа и дистанции при беге босиком является обязательным условием, чтобы избежать травм и уменьшить боли при новом виде спорта. . Перед тем, как ускорить темп, вам необходимо укрепить эти мышцы.

Можно включить это в свой обычный распорядок бега, поэтому вам не придется резко снижать общий темп и дистанцию.Выйдите на обычную пробежку и снимите обувь, неся ее в руках или в небольшом рюкзаке для бега на последние несколько минут. Попробуйте это делать через день, когда вы бегаете, и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите без обуви. Дайте себе время привыкнуть к ощущениям и механике бега босиком, прежде чем приступить к бегу на полную или обычную скорость. Это должно быть легко, сейчас не время заставлять себя.

Выберите Smart Terrain

Противодействуйте своему инстинкту бегать по мягким мягким поверхностям, таким как трава и песок, и выбирайте гладкие твердые поверхности, такие как асфальт или беговая дорожка.Как и в кроссовках с мягкой подкладкой, мягкая поверхность не даст вашим ногам точной обратной связи, что является единственным способом узнать, используете ли вы хорошую форму. Вы хотите сразу узнать, если что-то не так

Начните движение с трека, парковки или придерживайтесь тротуаров, чтобы обеспечить точную обратную связь и гладкую поверхность.

Сосредоточьтесь на форме

Бег босиком не сильно отличается от обычного бега в хорошей форме; глаза смотрят вперед, плечи опущены и спина, руки расслаблены, руки по бокам (не пересекая туловище), бедра на уровне, ступни опускаются прямо под бедра.Основные отличия, на которых вы должны особенно сосредоточиться, — это сделать ваш шаг немного короче и избежать ударов пяткой, гарантируя, что вы приземлитесь на подушечки стопы для удара средней частью стопы. Слишком большое давление на пальцы ног может повредить ахилловы мышцы и икроножные мышцы

Не вытягивайте ноги так далеко, как в кроссовках, это сделает ваш шаг короче, и вам будет легче избежать удара пяткой. Подумайте о том, чтобы оставаться на ногах с легкостью, и вместо того, чтобы отталкивать пальцы ног, как в обуви, постарайтесь сохранить параллельность ощущений при подъеме.

В зависимости от местности, по которой вы бежите — тропа, улица, грунтовая дорога, подъем или спуск и т. Д. — ваша форма будет меняться, позволяя вам перемещаться по маршруту оптимально для вашего тела. Обращайте внимание на ощущения, которые дают вам ноги, и приспосабливайтесь к тому, что чувствуете правильно, будь то замедление или сокращение вашего шага, делайте то, что имеет смысл, вместо того, чтобы быть упрямым и форсировать неудобную форму или темп.

Прежде всего, получайте удовольствие от этого нового способа бега! Поначалу делайте это очень легко — позволяя вам наращивать силу и поддерживать правильную форму — бегайте по твердым гладким поверхностям и сосредоточьтесь на том, чтобы слегка отрегулировать удар ногой для достижения оптимальной формы.Хотите больше информации? Посмотрите еще несколько советов здесь.

Об авторе

Дэн из Копенгагена, Дания, предприниматель, муж и бегун на ультрамарафонские дистанции. Он проводит большую часть своего времени на сайтах runnerclick.com, http://www.gearweare.com, monicashealthmag.com и nicershoes.com, а также о нем рассказывают в блогах бегунов по всему миру.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.Бег

Джона МакКаллума (1967) — Исследование физической культуры

«Ни капли», — сказал он. «Помогает.»

Подводя итог, то:

Пока штукатурка все еще падает, я объясню, что я имею в виду.

Нравится:

Нравится Загрузка …