Как исправить осанку (7 фото) Плохая осанка может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом | Здоровье
Плохая осанка может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом возрасте. Как результат, появляется некрасивая сутулость, шея вытягивается вперед, появляются проблемы с дыханием и активной жизнью. Но, по счастью, исправлению поддаются почти все симптомы. Смотрите, что нужно делать, чтобы вернуть себе былую стройность.Середина спины
На осанку влияют мышцы спины. Между лопатками расположены четыре группы: трапециевидные, параспинные, ромбовидные и подостные. Если они развиты слабо, то плечи просто сгибаются вперед, создавая сутулость. Работайте в зале над тренировкой именно этих мышц. Результат появится уже через несколько недель.
Плавание
Лучше плавания средства для укрепления осанки вам просто не найти. Оно не только заставляет работать все мышцы тела, но и приучает к правильной осанке: в воде голову приходится держать над водой, а для этого нужно держаться прямо, чуть выгнув позвоночник.
Хиропрактика
Нет, ничего связанного с астрологией. Хиропрактик занимается проблемой искривленного позвоночника. Хороший мастер выявит причину сутулости и предложит корректное лечение. Мануальная терапия, конечно, сможет лишь повысить гибкость спины и снять основные болевые ощущения, но если проходить сеансы на постоянной основе, это может стать решением части проблемы.
Остеопороз
Довольно распространенное заболевание, которое и может вызывать у вас проблемы с осанкой. Остеопороз развивается у тех, в чьем организме нарушается минерализация костных тканей. Кальций, магний и бор — вот, какие минералы нужны в первую очередь. Постарайтесь включить в рацион зеленые овощи, нежирные молочные продукты и побольше рыбы.
Мышечный дисбаланс
Как ни странно, но приверженность тренажерному залу также может стать причиной плохой осанки. Многие мужчины уделяют значительное время работе над грудными мышцами, забывая делать упражнения на спину. Напряженные грудные мышцы заставляют плечи некрасиво изгибаться вперед. Растягивайте эту мышечную группу глубокими отжиманиями.
Привычка
Привычка держать руки в карманах и сидеть, подав плечи вперед, очень быстро формирует неправильное положение спины. Следите за собой постоянно: не наклоняйтесь чрезмерно вперед, а при ходьбе старайтесь, чтобы в поле зрения всегда попадала верхняя часть фонарных столбов — это заставит держать спину более прямо.
Сколиоз
Деформация позвоночника, к сожалению, не исправляется никак. Детская проблема закрепляется, когда кости перестают расти. Единственное, что можно сделать — постоянно работать над укреплением мышц плечевого пояса. По счастью, крепкие плечи способны придать вам правильную осанку даже при искривленном позвоночнике.
5 наиболее распространенных проблем осанки (и как их решить)
Эту статью написал Марк Перри — создатель программы BuiltLean и главный редактор и продюсер блога BuiltLean. В ней достаточно емко и коротко отражены современные тенденции заболеваний от сидячего образа жизни. Статья для Вас переведена в Эрготронике.
На прошлой неделе я побывал на семинаре «Анализ осанки и движения» в Нью-Йорке, который длился один день. На нем присутствовали около 25 профессионалов в фитнесе, которые занимаются им постоянно. После того как мы изучили осанку друг друга, мы были в шоке, узнав, что КАЖДЫЙ имел проблему с ней — от умеренной до тяжелой.
Вполне возможно, что у вас проблема осанки от умеренной до тяжелой, что, в свою очередь может повлиять на ваше здоровье и работоспособность. Должен признать, что у меня самого степень составляет от низкой до умеренной!
В этой статье не дается описание того как провести полную оценку осанки; здесь я описываю 5 самых распространенных проблем осанки, которые, как я считаю, вызваны малоподвижным образом жизни.
Имейте в виду, что те варианты, которые тут приведены, являются только «возможными» решениями, так как некоторые из причин и проблем не могут быть исправлены (т.е. врожденные проблемы, или травмы). Наконец, помните, что любая проблема осанки может привести к другим проблемам, так как тело человека — это единая «кинетическая цепь».
Проблема нарушения осанки #1: Гиперпронация
Как проверить – Как указано на фото выше, обе руки положите на расстоянии 1 дюйм от каждой стороны вашей ноги. Выпрямите щиколотку так, чтобы пространство между каждой рукой и щиколоткой было одинаковым. Теперь ослабьте щиколотку и стопу. Если они подались вовнутрь, следовательно у вас гиперпронация стопы.
Причина – ожирение, беременность, неудобная обувь, или постоянное переступание по твердой поверхности — всё это может ослабить свод стопы, что в свою очередь ведет к косолапию и зачастую к плоскостопию.
Последствие – Косолапие создает дополнительную нагрузку на стопы, зажимает мышцы голени и повреждает коленные чашечки. Косолапие часто приводит к подошвенному фасциту, пяточной шпоре, метатарзалгии, тендиниту и / или шишке на ноге. Целых 20-30% американцев имеют плоскостопие, или косолапие.
Решение – Если свод уже нарушен, лучшее решение – обратиться к ортопеду и подобрать спецобувь и лечение. Если свод только начинает искривляться, укрепить его поможет бег/ходьба босиком. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом (один из лучших выходов — обратиться к ортопеду). Про бег босиком см. Barefoot Running Research: Benefits of Barefoot Running
Проблема нарушения осанки #2: Наклон бедра вперед
Как проверить – Один из самых полезных методов — прогиб таза вперед насколько это возможно, а затем так же назад. Прогнуть таз вперед вы можете по максимуму.
Причина – Сидячий образ жизни, отсутствие упражнений для растягивания туловища, что сокращает сгибающие мышцы бедер.
Последствие – Наклоненный таз (оно же «оттопыренная попа») ассоциируется с лишенными гибкости сгибателями бедра, т.е. группой мышц на передней части бёдер, которые тянут колено вверх. Когда вы ходите, жесткие сгибатели бедра не дают включаться ягодичным мышцам, что в свою очередь делает мышцы задней поверхности бедра перегруженными и чрезмерно жесткими. Если у вас перенапряжены мышцы задней поверхности бедра, причиной этого могут быть негибкие сгибатели бедра и наклоненный таз.
Решение – Растягивайте сгибатели бедра с помощью статических выпадов, например, поза лунного серпа, активируйте ягодицы с помощью специальных упражнений и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.
Проблема нарушения осанки #3: Искривление верхней части спины/Кифоз
Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Если верхняя часть спины округлена больше чем на 40-45 градусов, как показано на рисунке справа — это кифоз.
Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером.
Последствие
Решение – Снять зажим можно, массируя область груди теннисным мячиком и выполняя другие упражнения. Мое любимое упражнение — перекатывание по верхней части спины.
Проблема нарушения осанки #4: Сутулость
Как проверить – Можно провести “Тест с карандашом”. Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Как показано на рисунке, если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости.
Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером, и неправильное выполнение силовых упражнений с чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы.
Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, ослабевают.
Решение – Очень похоже на исправление искривления – ослабьте стеснение в груди путём миофасциального расслабления (можно использовать мяч для массажа) и растяжения, а также укрепления мышц верхней части спины.
Проблема нарушения осанки #5: Наклон головы вперед
Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Как показано на рисунке справа, найдите у себя на плече выступающую косточку — акромиально-ключичное сочленение, и проверьте находится ли она под мочкой уха. Если мочка уха выступает вперед, следовательно у вас проблема с осанкой.
Причина — сидение сгорбившись перед экраном компьютера.
Последствие — мышцы задней части шеи и верхнего отдела спины сильно зажимаются.
Решение — во-первых, старайтесь сидеть правильно: спина прямая, голова чуть отклонена назад, взгляд прямо перед собой. Постарайтесь не поднимать голову вверх откидывая ее назад. Во-вторых, регулярно массируйте верхнюю часть спины (можно использовать массажер), чтобы расслабить мышцы шеи.
Эти пять описанных проблем лежат лишь на поверхности столь важной темы, и надеюсь благодаря этому вы задумаетесь о своей осанке.
Как исправить осанку: простые упражнения и трюки
Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли.
Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам проще погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.
Казалось бы, решение проблемы на поверхности — нужно сидеть и стоять прямо. Но не всё так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлён. Насильно выпрямленная, «солдатская» осанка для него ничуть не лучше, чем сгорбленность. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.
Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не склоняться вперёд.
Как исправить осанку с помощью физической нагрузки
Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, какие-то упражнения для осанки вы уже выполняете. Если нет, несколько раз в неделю выделяйте для них время, чтобы позаботиться о своём позвоночнике. Мы предлагаем взять за основу тренировку Юрия Элькайма, который много лет изучает вопросы в области фитнеса и здорового образа жизни и снимает видеотренировки для своего YouTube-канала.
1. Делайте растяжку
Повторяйте упражнения для растяжки каждый день, можно даже несколько раз. Задерживайтесь в каждой позе по 20–30 секунд.
Для мышц груди и плеч
Кадр: Yuri Elkaim / YouTubeИсходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Осторожно оттяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперёд. Вы почувствуете, как «открывается» грудная клетка и тянутся мышцы плеч.
Для мышц-сгибателей бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTubeИсходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено на пол и слегка выдвиньте таз вперёд, пока не почувствуете, как тянутся мышцы бедра. Чтобы ещё усилить эффект, напрягите мышцы левой ягодицы. Через 20–30 секунд поменяйте ногу.
Для четырёхглавой мышцы бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTubeИсходное положение — стоя. Согните правую ногу назад и захватите рукой в районе щиколотки. Осторожно потяните ногу вверх.
Для мышц задней поверхности бедра
Фото: Александр СтаростинИсходное положение — сидя.
Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка — к паху. Медленно опускайтесь грудью к бедру, а руками тянитесь к носку прямой ноги. Задержитесь в таком положении, а затем поменяйте ноги.
Выбирайте подходящие варианты 🤸♀️
2. Укрепляйте мышцы спины
Выполняйте упражнения несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.
Лопаточные отжимания
Примите обычную позу для отжимания. Старайтесь, чтобы тело образовывало одну прямую линию с головы до пяток. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5–10 повторений.
В отличие от обычного этот вид отжиманий подразумевает совсем небольшое движение. Оно прорабатывает мышцы верхней части спины в районе лопаток, которые отвечают за правильное положение плеч.
Скольжение вдоль стены
Фото: Юлия ОболенскаяИсходное положение — стоя, спиной к стене. Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.
Отведение лопаток с лентой-эспандером
Кадр: Vive Health / YouTubeНатяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, сдвигая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.
Изучите разные техники 🏋️♀️
4. Прокачайте мышцы кора
Это не только пресс, а целый комплекс мышц, удерживающих нас в прямом положении. Когда они слабые, позвоночник не получает необходимой поддержки и мы начинаем склоняться вперёд.
Предложенные упражнения укрепят также и мышцы поясницы.
Планка
Фото: Юлия ОболенскаяДля выполнения планки примите позу для отжиманий: руки под плечами, тело образует одну прямую линию. Можно выполнять упражнения и на локтях. Главное, чтобы спина была прямой, а таз не провисал. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.
Упражнение с медболом
Кадр: Steph Dorworth / YouTubeИсходное положение — лёжа на полу, ноги и руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях. Удерживайте в руках медбол весом 1,5–2 кг или другой подходящий утяжелитель. Задействуя мышцы кора, опустите правую ногу, но не касайтесь пола. Затем верните в исходное положение. Выполните 8–10 повторений, чередуя ноги.
Узнайте все детали 👉
3. Занимайтесь йогой
Предложенные позы помогут одновременно растянуть проблемные зоны и укрепить ослабленные мышцы. Оставайтесь в каждой позе в течение 20–30 секунд.
Поза кобры
Кадр: Samin Yoga / YouTubeИсходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.
Поза собаки мордой вниз
Фото: Юлия ОболенскаяИсходная позиция — стоя на четвереньках, запястья прямо под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, а пятками старайтесь коснуться пола.
Поза собаки мордой вверх
Кадр: Yuri Elkaim / YouTubeИсходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного приподниматься над полом.
Можно соединить два упражнения и переходить одним плавным движением от позы собаки мордой вниз к позе собаки мордой вверх.
Попробуйте другие позы 🧘
5.
Используйте массажный роликЭто очень удобный инструмент, который поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. Занимайтесь с ним 2–3 раза в неделю.
Упражнение для верхней части спины
Фото: Юлия ОболенскаяЛягте на спину и разместите ролик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой и медленно покатайтесь вперёд-назад. Задерживайтесь на местах, где чувствуете напряжение, на 20–30 секунд.
Упражнение для мышц груди
Кадр: Fitness Culture / YouTubeПеревернитесь на живот и разместите ролик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Двигайте рукой вверх-вниз, задерживаясь в более напряжённых точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.
Найдите разное применение 👍
Как исправить осанку с помощью простых привычек
Возьмите на вооружение несложные трюки и заведите полезные ежедневные привычки, которые помогут не сутулиться и держать правильную осанку.
1. Сидите на стульях без спинки
Большинству из нас некомфортно долго сидеть без возможности прислониться к чему-то, но это хороший способ укрепить спину. На стуле со спинкой тоже можно практиковаться, но делать это сложнее — так и хочется расслабиться и не использовать собственные мышцы. Оградите себя от этого соблазна, по крайней мере, пока вырабатываете хорошую осанку.
Итак, сидя на табурете или стуле, представьте, что ваша голова поднимается к потолку как воздушный шарик. Позвоночник — это верёвка, и он тоже тянется вверх. Начните с 5 минут в таком положении и постепенно увеличивайте время.
Сидите так, когда работаете за компьютером, смотрите телевизор или пользуетесь телефоном. Старайтесь смотреть прямо вперёд, не наклоняя голову и шею вниз.
2. Отдыхайте в позе на корточках
На самом деле она знакома вам с детства: маленькие дети с лёгкостью опускаются на корточки и часто сидят в таком положении. Делать это во взрослом возрасте у нас не принято.
Но эта поза снимает напряжение со спины, а также помогает задействовать колени в полном диапазоне, что полезно для коленных суставов.
Опускаясь на корточки, старайтесь, чтобы голова тянулась вверх, а спина оставалась ровной. Обе ступни прижимайте к полу, пятки не должны приподниматься. Сначала это будет даваться вам с трудом, но при регулярной практике станет легче.
Узнайте, в чём причина 👆
3. Подносите еду к себе, а не склоняйтесь к столу
Обратите внимание на то, как вы сидите во время еды. Скорее всего, вы наклоняете голову вниз, к тарелке. При этом вы сутулитесь и в процессе излишне нагружаете позвоночник. Вместо этого старайтесь подносить приборы ко рту, сохраняя ровную спину.
Чтобы не забывать об этом, придумайте сигнал, который будет напоминать вам о необходимости изменить позу. Например, делайте это каждый раз, когда замечаете на столе солонку. Когда едите дома, можете включить будильник, который будет звонить каждые несколько минут и напоминать исправить осанку.
4. Подкладывайте под ноутбук подушку
Человеческая голова в нейтральном положении весит около 5 килограммов. Когда мы наклоняем её вперёд, чтобы посмотреть на экран, то сильно нагружаем шею и позвоночник. Например, при наклоне головы в 60 градусов — на 27 кг. И в такой позе часто проводим не один час.
Так что когда сидите с ноутбуком на коленях, подкладывайте под него подушку или стопку бумаги. Это поможет смотреть вперёд и держать голову прямо.
5. В конце дня лежите на полу
Расстелите на полу коврик или полотенце и лягте. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу. Руки сложите на животе, под голову положите пару книг. Нужно именно что-то жёсткое, а не подушка. На ней голова опустится вниз, а нам важно, чтобы голова и позвоночник были на одной линии.
По этой же причине не стоит заменять пол кроватью. Матрас, каким бы жёстким он ни был, не обеспечит спине нужную поддержку, а соответственно, и нужный эффект.
Оставайтесь в этой позе 20 минут и почувствуете, как из спины уходит напряжение.
Старайтесь делать это регулярно.
Читайте также 🧐
Как улучшить осанку и походку: личный совет | Vogue Ukraine
Красивая осанка – свидетельство отменного здоровья и здоровой самооценки. Держать плечи расправленными помогают тренировки и новые гаджеты.
Фото: David Ferrua Модель: Aida Blue @ Silent ModelsПлохая осанка – это маркер не столько красоты, сколько здоровья. Никогда бы не подумала, но оказывается, сутулость уменьшает объем легких, что, в свою очередь, нарушает дыхательную функцию. В результате организм получает меньше кислорода, снижается приток крови к мозгу. Люди хуже себя чувствуют, тяжелее думают, быстрее устают. От неправильной осанки болит голова и нарушается работа кишечника. Кроме того, сутулые люди выглядят старше – отсюда выражение «нести на плечах груз прожитых лет». Считается, что осанка еще и формирует характер: чем ровнее спина, тем легче и красивее двигается человек и тем лучше у него от этого настроение.
Доктора проводят прямую связь между плохой осанкой и преждевременным старением. Не говоря о том, что сгорбленные плечи уменьшают рост, и сутулый человек кажется менее стройным. Но лично у меня просто болела спина.
Работу над ошибками я начала я с самого легкого – специальных гаджетов для коррекции осанки. С помощью программ они синхронизируются с телефоном и в течение дня подают сигналы, когда осанка, скажем так, теряется. Технологичная замена родителям и учителям, которые постоянно напоминали в детстве, что спину нужно держать ровно. Самые популярные приборы – Lumo Lift, UpRight, Valedo. В Украине — свой фитнес-трекер: Mevics. Это маленький прямоугольник с закругленными углами, который крепится к одежде с помощью магнита в виде небольшой капсулы (в комплекте их две – белая и стальная, чтобы можно было менять в зависимости от наряда). Включая его, нужно присесть и выровнять спину, чтобы программа «запомнила» правильную осанку. Фитнес-директор компании Fitnesservice и руководитель школы фитнес-инструкторов Анна Паламарчук советует делать это так: сесть на пол, втянуть живот, раскрыть грудную клетку, выпрямить спину, макушкой тянуться вверх, а копчиком – вниз, расправить и опустить вниз плечи, шею вытянуть, голову держать прямо. Это паттерн правильной осанки. Мышцами управляет центральная нервная система, поэтому так важно сформировать правильный навык, который зафиксирует мозг. Если есть сила воли, то запомнить можно самому. Но с прибором, конечно, проще. Только нарушишь паттерн – трекер сразу вибрирует. Честно говоря, в течение дня это так надоедает, что, хочешь-не хочешь, а к вечеру будешь держать спину прямо. Единственный момент – спину и кор, т.е. мышцы-стабилизаторы таза, бедер и позвоночника, все равно нужно укреплять, так что без тренировок не обойтись.
Я решила начать с домашних тренировок, доступных через мобильные приложения. Чередовала Sworkit, где можно подобрать тренировку на каждую группу мышц и с любой продолжительностью; Seven – программу для начинающих с семиминутными комплексами упражнений; WOD с 7-20-минутными тренировками для занятых людей; NTC тоже с персональным подходом и гарантией того, что любой желающий достигнет поставленной цели. Для последних комплексы упражнений разрабатывали атлеты Nike, включая теннисистов Рожера Федерера и Серену Уильямс, сноубордистку Хлою Ким, бегунью Эллисон Феликс, а также целый ФК Barcelona.
Такие приложения – отличное решение. Их можно фильтровать в зависимости от уровня подготовки, продолжительности, интенсивности, снаряжения и поставленной цели. А если тренироваться регулярно и не пропускать занятия, то первые результаты можно почувствовать уже через месяц. Правда, тренер все-таки виртуальный, и ошибки никто не увидит и не исправит. Как только я это осознала, то загорелась персональными сеансами вроде растяжки stretch*d, которые практикует Ева Чен, директор моды Instagram. Но для этого понадобилось бы ехать в Нью-Йорк.
В моем распоряжении оставался пилатес. Это лучший фитнес для спины: укрепляет мышцы, избавляет от болей, улучшает самочувствие, вытягивает позвоночник, а за счет этого вытяжения — увеличивает рост. Паламарчук рекомендует предварительно пройти специальное тестирование, чтобы определить уровень подготовки, а начинать заниматься с минимальной амплитудой, увеличивая ее по мере возможностей. Боли быть не должно. Если неприятные ощущения все равно возникают, надо бросать упражнение – оно не подходит.
В пилатесе есть универсальные упражнения для осанки. Чтобы расслабить спину, надо поставить ноги на ширину таза, напрячь и втянуть живот, «подтягивая» пупок к пояснице, на выдохе расслабить шею и, постепенно расслабляя спину, округлить корпус и наклониться к полу. Затем перенести вес тела вперед, будто свесившись вниз, – и плавно вернуться в исходное. Укрепить мышечный корсет помогает вот что: лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса), надо поочередно выпрямлять ноги, скользя стопами по полу, будто рисуя сплошную линию. Тут важно все время удерживать таз и поясницу в исходном положении. Чтобы растянуть и удлинить позвоночник, надо сесть, согнуть в коленях ноги, поставить ладони около солнечного сплетения и, удерживая спину ровной, поворачивать корпус в стороны, вытягиваясь макушкой вверх.
Разнообразить фитнес можно хореографией. Тут важно правильно выбрать направление. Например, бальные танцы дают осанку с небольшим прогибом, а хип-хоп категорически не подходит: его танцуют с расслабленной спиной, немного сутулясь. Хореограф, педагог арт-пространства High Up. Life Елена Хиль рекомендует классический танец. Занятия делятся на две части – партерную и у станка. Упражнения на полу как раз и формируют правильную осанку, когда четыре точки (плечи-бедра) находятся на одном уровне, — только после этого можно приступать к упражнениям у станка, которые закрепляют корсет, «сделанный» с помощью партерных упражнений. После этого человек уже не хочет сутулиться, ему физически комфортно с прямой спиной. Занятия хореографией без тренера не имеют смысла: тут есть свои хитрости, объяснить которые может только преподаватель. Со стороны кажется, что движение обычное, но есть нюансы: например, поднимая ногу, надо определенным образом сокращать стопу. Елена советует заниматься индивидуально, трижды в неделю – тогда уже через месяц появится результат. Интересно, что при сутулости хореографы рекомендуют пройти курс массажа и потом уже приступать к занятиям.
Хореографы – вообще главные специалисты по осанке. Например, модные сейчас тренажеры Gyrotonic, на которых занимаются в Студии Валерии Версальской, придумал румынский танцор Джулиу Хорват. После травмы он оставил сцену и, чтобы побыстрее вернуться в форму, разработал целую систему упражнений, направленных на восстановление позвоночника. Тренажеры антигравитационные, что исключает спазмы. Тут семь разных положений: скрутки и наклоны вперед, назад, в стороны. Все для того, чтобы проработать каждый позвонок. В своей студии Версальская начинает с медицинских предписаний и разрабатывает индивидуальные программы, исходя из заключений докторов. И это правильно, поскольку осанку исправить несложно, но при этом можно пропустить более важную проблему. Обычную сутулость тренеры проблемой не считают. Даже мой опыт показывает, что при желании справиться с ней можно за пару месяцев. Вдобавок улучшить походку, заполучить пару сантиметров роста и в качестве дополнительного бонуса еще и сбросить лишний вес. У меня, например, — минус четыре. Приятный побочный эффект.
Текст: Яна Панюшкина
Женщина раскрыла секрет идеальной фигуры Кендалл Дженнер на фото в бикини: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru
Женщина повторила фото американской супермодели Кендалл Дженнер в бикини и раскрыла секрет ее идеальной фигуры на снимке. Об этом сообщает The Sun.
Речь идет о кадре, на котором знаменитость позирует в зеркале в красном купальном костюме бренда Skims, принадлежащего, ее сестре Ким Кардашьян. По словам Ясмин Хариши (Yasmin Harisha), ей захотелось сделать такую же фотографию, чтобы почувствовать себя увереннее в себе и своем теле.
«Во время съемки с фотографом я чувствовала себя такой сильной. Мне пришлось набраться смелости, потому что мне было довольно непросто решиться на такую откровенную фотосессию. Я не из тех людей, которые выкладывают селфи в купальнике. Но мне нравилось, что я показываю себя такой, какая я есть, и представляю всех женщин, у которых нет стройных и гладких тел», — призналась она.
Материалы по теме
00:01 — 1 февраля
00:06 — 7 февраля 2018
Увидев свои снимки после обработки, героиня обрадовалась. Согласно материалу, на фото женщине сузили лицо, уменьшили лоб, разгладили кожу, подтянули живот, придали бедрам больший изгиб, округлили грудь и убрали все лишние складки. «Я осознала, что мне не стоит завидовать внешности знаменитостей, потому что все их фотографии редактируют профессиональные ретушеры, и даже мое неидеальное тело им удалось сделать великолепным», — сказала Хариши.
Ранее в феврале блогерша раскрыла секреты идеальной фигуры на фото. В своем Instagram Зои Мари Дэвис (Zoe Marie Davies) делится кадрами своей фигуры и показывает, как внешний вид тела может меняться в зависимости от позы и освещения. На одном из размещенных коллажей она написала: «Слева я сижу в своей естественной позе, у меня плохая осанка, я знаю, я работаю над ней. Справа я уже позирую, мое тело слегка наклонено вперед. Такой метод создает иллюзию. Помните, девочки, в реальной жизни так никто не сидит. Так что не сравнивайте себя с позирующими телами».
Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram
Осанка хорошая и плохая.
Рассказать друзьям:
Консультация специалиста
Вилесов Алексей, хирург ортопед; Медников Николай, детский массажист.Сегодня мы начинаем цикл статей о проблемах нарушений осанки у детей. В наши дни это актуально практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки. Надеемся, что предложенный материал поможет во время обратиться к врачу. В этот раз рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.
Версия для печати.doc
Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка — ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника. Позвоночник — это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.
- Позвоночник — это:
- жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;
- надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;
- прочный «защитный футляр» спинного мозга.
- В то же время позвоночник — это:
- гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
- эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.
Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, сколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, сидя или при работе в наклон.
И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника. Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием «подшипников» — межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых «подшипниках» двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.
Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника — лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом — выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции — подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом — достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника.
Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры — давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок. Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски. Между «просто» нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния — нестабильность позвоночника.
Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от «обычного» только возрастом больных. Определение «обычный», впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом. Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз — это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб — это действительно «столб здоровья».
Один из главных методов лечения нарушений осанки и заболеваний позвоночника — лечебная физкультура. Что такое лечебная физкультура? В каких случаях она желательна, а в каких необходима? Как правильно выполнять упражнения? Что еще могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку остаться здоровым? Все эти вопросы мы постепенно рассмотрим в наших статьях. Но сначала мы поговорим о том, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой. Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения». В более широком понимании осанка — это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника. Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов.
Плохая осанка — это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз). Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли. Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.
Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер. Типично «детские» болезни позвоночника — юношеский кифоз и сколиоз — считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать. При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.
Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей — увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.
Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
Нормальная осанка юноши и девушки. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз.
При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости. Простейший тест на правильность осанки встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца. Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования. Для чего мы и начали этот цикл статей.
http://www.kindermassage.ru
Редактор Соколова Елена
Нарушение осанки — центр доктора Бубновского
Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.
В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?
Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.
Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.
Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.
Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.
Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.
Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).
Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:
- При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
- При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
- При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
- Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.
Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.
«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.
«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.
Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.
Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.
Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.
Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко
Советы: осанка | Блог iPiccy Photo Editor
Опубликовано Брайаном Ли 3 февраля 2016 г. в Статьи и учебные пособияЕсли вы хоть немного похожи на меня, иногда вы поглощены своей задачей, и, хотя вы намеревались внести некоторые быстрые правки, вы, вероятно, через несколько часов обнаружили, что через несколько часов погрузились в редактирование фотографий. И хотя плохая осанка может означать, что вы усердно работали в течение нескольких часов, это также очень плохо для вашего здоровья в целом, а я определенно не хочу этого! Итак, вот несколько быстрых советов и приемов, которые помогут решить проблемы с осанкой, чтобы помочь исправить / предотвратить дальнейшую боль и проблемы.
ПРИМЕЧАНИЕ: Я ни в коем случае не профессионал в этом вопросе, и если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом.
Оцените свою осанку
Многие люди имеют проблемы с осанкой, даже не осознавая, в чем именно заключается их конкретная проблема. Если вы не знаете, в чем проблема, как вы можете попытаться исправить или облегчить проблему? Перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть подробные фотографии, объясняющие различные проблемы с осанкой.
Прогуляться
Просто делайте пятиминутный перерыв каждые 30-45 минут на прогулку, чтобы не сутулиться слишком долго.Исследования показали, что вставание и движение снижает давление на шею и спину.
Упражнение / Растяжка
Плохая осанка и боль часто возникают из-за мышечного дисбаланса и ослабления некоторых стабилизаторов мышц. Тем не менее, есть растяжки и движения, которые вы можете сделать, чтобы противодействовать этой проблеме, о чем свидетельствует это видео:
Я выбрал это видео специально, потому что горбун и вперед голова — самые распространенные проблемы у людей, которые долго сидят за партами.Итак, хотя движения выглядят немного смешно или безумно, что еще хуже? Вы выглядите немного глупо по 10 минут в день или постоянно испытываете боль?
Конечно, нам нравится, что вы, ребята, используете iPiccy для редактирования фотографий, но мы также хотим, чтобы вы позаботились о себе, поэтому делайте перерывы по мере необходимости и используйте эти советы по мере необходимости!
Если вы хотите написать гостевой ролик для iPiccy, вы можете ознакомиться с этим руководством. Если вы просто хотите отправить часть своей работы, свяжитесь с нами в любой из наших социальных сетей (Facebook, Twitter, Google+, Pinterest) со ссылкой на свою работу и коротким анонсом о себе.Если изображение нечеткое, ваша осанка — отстой
Сайт, созданный UX-дизайнером Олесей Чернявской, обещает исправить вашу осанку, просто размыв экран, если вы не поддерживаете хорошую форму. Он постоянно проверяет ваше положение с помощью веб-камеры.
Fix Posture работает с помощью программы машинного обучения, чтобы определить базовую линию того, где находятся части вашего тела, когда вы принимаете правильную осанку. Перед тем как начать, вас попросят сделать несколько вещей, чтобы исправить вашу осанку:
- Держите экран на уровне глаз
- Сделайте бедра параллельными полу
- Поставьте ступни на землю,
- Подтяните локти к телу
- Расслабьте плечи и держите их на уровне
- Полная поддержка спины
Выполнение всего этого создает серию контрольных точек, которые программа будет использовать при проверке вашей осанки.Если вы сутулитесь, ваши глаза или плечи опускаются с прежнего положения, и экран размывается. Если ваши бедра не параллельны или ступни не плоские, ваши глаза и плечи меняют положение, и изображение на экране размывается. Это так просто. Это действительно работает? Трудно сказать (экран оставался размытым для нескольких разных матросов, которые попробовали его, возможно, из-за того, что у них ужасная осанка), но это забавная игра, как минимум.
Эксперимент работает только на сайте Fix Posture, но он дает некоторые идеи о том, как поддерживать правильную осанку при просмотре других сайтов.Простая установка напоминания о том, что нужно возвращаться на сайт примерно каждый час, может сработать как быстрая проверка вашей осанки. Вы также можете использовать эксперимент как мотивацию, чтобы получить один из этих модных эргономичных стульев или даже стоячий стол. Если ничего не помогает, купите «кибер-костюм, который определяет положение вашего тела (даже ног !!)», — пишет Чернявская.
Более 80 процентов всех американцев в какой-то момент жизни имеют проблемы со спиной. здесь много факторов — например, интенсивное использование смартфона или компьютера или плохой сон, — но дело в том, что наша коллективная осанка — дурацкая.Любой маленький шаг к тому, чтобы заставить нас задуматься, — хорошая новость.
фотографий с плохой осанкой | Наши лучшие 1000+ изображений плохой осанки
плохая осанка Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшение фотосъемки
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшенный фото поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Улучшение фотосъемки
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Следующая страница
12 ошибок, из-за которых мы плохо выглядим на пляжных фотографиях
Мы все хотим, чтобы фотографии из отпуска были достаточно крутыми, чтобы показывать их друзьям и публиковать в социальных сетях.Но, как правило, нелепая поза или неправильный ракурс заставляют нас скрывать большую часть изображений в глубине памяти нашего гаджета.
AdMe.ru расскажет о 12 ошибках, которые мы допускаем, позируя для летних фотографий. Отныне ваши фото будут достойны обложек журналов.
№ 12. «Двойная» нога
Неправильно. Ножки расположены в одну линию, создавая эффект «широкой» штанины и портя красивый рисунок.
Правильно. Одна нога над другой. Обе ноги хорошо видны, не сливаются, выглядят изящно.
№ 11. Колени обращены к камере
Неправильно. Когда колени обращены к камере, тело и конечности кажутся короткими.
Правильно. Полуперевёрнутое положение подчеркивает изгибы, хорошо видны ноги.
№ 10. Вид сверху
Неправильно. Вид сверху нарушает пропорции лица.Исчезает шея, и все становится тяжелым.
Правильно. Сделайте снимок на уровне глаз. Это сохранит пропорции, а шея будет хорошо видна.
№ 9. Акцент не на лицо
Неправильно. Из-за неправильного угла шея может казаться неестественной, а тело — бесформенным.
Правильно. Та же позиция под другим углом. Сосредоточьтесь на лице. В этой позе модель также будет чувствовать себя комфортнее.
№ 8. Слишком близко к воде
Неправильно. Если подбородок находится слишком близко к воде, шея исчезнет, а пропорции лица будут нарушены.
Правильно. Между подбородком и водой должно быть не менее 10-15 см (4-6 дюймов). Тогда будет хорошо видна шея, и все внимание будет обращено на лицо.
№ 7. На коленях
Неправильно. В этой позе ваша талия и нижняя часть ног «исчезнут».«Выглядит плохо и неестественно.
Правильно. Положение полуоборота создаст изогнутые линии и подчеркнет красивые формы.
# 6. Положение солдата
Неправильно. Эта поза лишает тело кривых, человек выглядит угловатым, а колени полностью исчезают.
Правильно. Слегка повернутая позиция подчеркивает изгибы тела, а правильное положение ног делает их стройнее и длиннее.
# 5.Ноги обращены к камере
Неправильно. Чем больше ступня направлена в камеру, тем ноги будут казаться короче.
Правильно. Лучше немного повернуть. Тогда у вас получатся красивые, четкие, изогнутые линии.
№ 4. Такие же картинки
Неправильно. Как ни крути, но сидячее положение не всегда хорошо.
Правильно. Поза полулежа — хорошая альтернатива. Слегка скрещенные ножки делают модель в оправе еще наряднее.
№ 3. Колени прижаты к груди
Неправильно. Чем ближе ноги к груди, тем больше нарушаются пропорции тела.
Правильно. Положение полулежа, когда одна нога впереди другой, отлично подчеркивает изящные линии тела.
№ 2. Не надейтесь на вещи
Неправильно. Когда рука поддерживает голову, изображение становится тяжелым, и человек выглядит уставшим.
Правильно. Не кладите все тело на шезлонг. Соедините колени вместе и опирайтесь на слегка согнутую руку.
№1. Следите за своей осанкой
Неправильно. Из-за неправильной осанки появился живот и исчезла шея.
Правильно. Не сутулитесь. Все, что вам нужно, чтобы сделать позу более элегантной, — это выпрямить спину. И это правило работает не только во время фотосессий.
Бонус
Конечно, есть много правил позирования.Но не забывайте, что главное в хорошей фотографии — это не идеальная поза, тело или ракурс: это эмоции. Неправильная поза с яркой, искренней и эмоциональной картинкой понравится окружающим и попадет в ваш личный альбом памяти.
Плохая осанка; распространенные примеры плохой осанки.
Эта статья была написана, чтобы выделить некоторые из наиболее распространенных примеров плохой осанки, которые я вижу почти каждый день. В нем дается краткое описание и пример каждого типа, а также перечислены задействованные мышцы (если применимо).
Я планирую написать отдельные статьи по некоторым из этих проблем и буду предоставлять ссылки с этой страницы, когда они будут написаны. В этой статье я сконцентрируюсь на статическом выравнивании стоя и оставлю позу сидя и спать на другой раз.
В этой статье я буду использовать некоторые анатомические термины и собственные названия мышц. Человеческое тело сложное, и его осанку довольно сложно объяснить без использования правильной терминологии. Я старался не употреблять жаргонизмы.Однако могут быть случаи, когда вам, возможно, придется ввести в Google термин или название мышцы, чтобы понять, о чем я говорю. Чтобы узнать больше о проблеме и решить ее, часто требуется небольшая домашняя работа.
Плохая осанка
Во-первых, я считаю важным отметить, что почти ни у кого нет идеальной осанки. Плохая осанка во всех ее проявлениях невероятно распространена. Я еще никого не оценил, не обнаружив, по крайней мере, пары неправильных вещей. У большинства из нас где-то что-то происходит.
Есть много причин, по которым у многих из нас такая плохая осанка.Некоторые проблемы могут быть врожденными (проблемы, с которыми мы родились). Другие являются результатом компенсации, полученной после старых травм или даже в результате болезни. Чаще всего наша плохая ориентация была вызвана позицией, которую мы занимаем как часть нашей профессии и / или образа жизни.
На протяжении многих лет врачи пытались идентифицировать и классифицировать типы проблем. Такие эксперты, как Джанда, Кендалл и Сахрманн, определили несколько постуральных архетипов, которые включают: Кифоз / лордоз, плоская спина, раскачивание спины, военный и синдром верхнего скрещивания.
Это, на мой взгляд, было очень полезно, поскольку помогло передать информацию другим терапевтам. В эту статью я включил только те примеры, которые я регулярно вижу. Поэтому я исключил такие вещи, как Военная поза. Я просто никогда этого не вижу и предпочитаю говорить по собственному опыту.
Эксперты не только дали названия различным проблемам, но и смогли определить, какие структуры (мышцы, связки) являются удлиненными или короткими в каждом типе осанки. Я включил часть этой информации ниже.
Учтите, что эти модели подходят не всем, у кого плохая осанка. Когда дело доходит до того, какие мышцы удлинены, а какие укорачиваются, не все одинаковы. В настоящее время я работаю с четырьмя людьми с позой Sway back. У двух из них очень короткие подколенные сухожилия, два других действительно могут делать шпагат.
У людей часто бывает сочетание проблем. Например, люди с Sway Back или Lordosis также обычно страдают кифозом.
Как упоминалось выше, длина мышц — не единственный фактор, влияющий на состояние тела.Соединительная ткань, подвижность суставов и анатомические вариации, такие как форма костей и вредные привычки, также могут иметь значение.
Я также считаю, что важно не увязнуть в мелочах, какие мышцы короткие, а какие длинные. На самом деле важно только то, что исправляет проблему, а что нет. Сказав это, я думаю, что часто бывает полезно иметь ориентир, который является одной из целей этой статьи.
Идеальное положение тела.
Прежде чем мы погрузимся в различные типы неправильной осанки, нам нужно посмотреть, как выглядит идеальное выравнивание позы.Подробнее об идеальном выравнивании позы см. Здесь.
[envira-gallery id = ”493 ″]
Типичный пример плохой осанки
Лордоз
Термин лордоз на самом деле относится к нормальной кривизне нижней части позвоночника (поясничный отдел). Когда большинство людей говорят о лордозе, они имеют в виду увеличение этой кривой (гиперлордоз). Обычно это вызвано наклоном таза вперед (передним наклоном), который увеличивает искривление позвоночника. ASIS (передняя надподвздошная ость) будет впереди синтеза лобка и значительно ниже, чем PSIS (задняя надподвздошная ость) (см. Рисунок ниже).Люди с гиперлордозом обычно также страдают кифозом (см. Раздел ниже). Это потому, что все, что вверху и внизу, должно адаптироваться к положению таза и поясницы.
Возможно укороченные мышцы: Lower Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Quadratus Lumborum, задние волокна внутренней косой мышцы, большая поясничная мышца и Illacus (сгибатели бедра), Rectus Femoris, Sartorius & TFL (Tensor Facia Latae), кофе мышц .
Возможно удлинение мышц: Прямая мышца живота, внешняя косая мышца, передние волокна внутренней косой мышцы, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия.
Поворот назад
В позе Sway Back таз выровнен (не наклонен) и смещен вперед (смещен вперед). Хотя Sway Back может во многом напоминать гиперлордоз, есть важное отличие. У человека с гиперлордозом будет увеличен изгиб нижней части позвоночника (поясничный отдел). Принимая во внимание, что у кого-то с Sway Back на самом деле будет сплющенный поясничный отдел позвоночника. Это потому, что таз ровный (не наклонен) и просто смещен вперед. Также обычно бывает степень кифоза.
Возможно укорочение мышц: Внутренняя косая, прямая мышца живота и подколенные сухожилия.
Возможно удлинение мышц: Нижняя, выпрямляющая позвоночник, наружная косая мышца и Gastrocnemius.
Плоская спина
Поза плоской спины почти как смягченная версия Sway Back. Таз снова ровный и немного смещен кпереди (смещен вперед). В отличие от Sway back, кифоза нет. Я склонен думать о плоской спине как о позе с раскачиванием назад в процессе становления.
Возможно укорочение мышц: Rectus Abdominis & Hamstrings.
Возможно удлинение мышц: Lower Erector Spinae.
Кифоз
Кифоз — это увеличение нормального изгиба грудного отдела позвоночника. Лопатки часто отведены (раздвинуты дальше друг от друга), а голова удерживается вперед (см. «Положение головы вперед»). В редких случаях кифоз может быть вызван болезнью Шейерманна, недостатком питания или даже быть врожденным.Однако в большинстве случаев это происходит просто из-за сутулости или в результате другого дисбаланса позы. Как упоминалось выше, кифоз часто сопровождается «гиперлордозом» и «откатом назад». Часто одна из этих поз является причиной кифоза.
Возможно укорочение мышц: Latissimus Dorsi.
Возможно удлинение мышц: Upper Erector Spinae.
Примечание: если лопатки отведены, будут задействованы другие мышцы.
Сколиоз
Сколиоз определяется как аномальное искривление или искривление позвоночника вбок (если смотреть сзади). Также может быть неравномерная высота плеч или бедер. Существует два основных типа сколиоза: «врожденный» (с ним кто-то родился) и «идиопатический» (причина неизвестна).
При врожденном сколиозе часто наблюдаются аномалии вокруг грудной клетки, такие как горб или вогнутое углубление. Иногда за лопаткой может быть горбинка, из-за которой она может выпирать (торчать).
Я предпочитаю называть идиопатический сколиоз «приобретенным». Если кто-то не родился с этим заболеванием, значит, он каким-то образом заразился им. Часто позвоночник просто приспособился к поведению. Если кто-то сидит на одном бедре достаточно долго, вытянув ноги в стороны, его позвоночник адаптируется к положению.
То же самое можно сказать и о людях, которым не повезло иметь работу, на которой им постоянно приходится наклоняться или поворачиваться в одном направлении (подумайте о рабочих производственных линиях, кассе, ковровщике).Даже ношение ребенка на одном бедре, если это будет продолжаться достаточно долго, повлияет на выравнивание ваших бедер и позвоночника.
Во многих случаях приобретенный сколиоз развивается из-за смещения другой части тела. Уплощенный свод стопы эффективно укорачивает одну ногу, это опрокидывает таз с одной стороны, что вызывает удар вверх по позвоночнику.
Я также считаю «истинное» несоответствие длины ног (разница в длине костей) приобретенным. Правда .. несоответствие длины ног было врожденным.Однако, когда человек родился, его позвоночник был прямым. Только когда они начали ходить, они заболели сколиозом.
Когда дело доходит до того, какие мышцы удлиняются или укорачиваются, каждый случай уникален. Можно воздействовать практически на любую мышцу тела. Мышцы будут укороченными на внутренней стороне кривой и удлиненными мышцами на внешней стороне кривой. То же самое и с вращением: одна косая мышца может быть удлинена, а противоположная — укорочена.
Я думаю, что сначала важнее выяснить истинную причину проблемы, чем зацикливаться на том, какие мышцы длинные или короткие.
Нарушение положения таза
Нарушение положения таза проявляется по-разному. Насколько мне известно, для этого набора задач нет широко используемого термина. Поэтому я решил использовать в этой статье термин «смещение таза». Я также ограничил эту статью типами смещений, которые я наблюдаю чаще всего. А именно, дисбаланс высоты таза с вращением или без него.
Помимо проблем вокруг таза, деформация таза может также оказывать влияние на другие части тела.В некоторых случаях смещение таза могло быть вызвано проблемой в одной из этих областей. Также нередки случаи, когда человек с таким типом проблемы также имеет некоторую степень «сколиоза».
Как и «сколиоз» (см. Выше), основная причина смещения таза часто сложна и специфична для конкретного человека. Вместо того, чтобы просто предоставить список пораженных мышц, я решил кратко обрисовать характеристики этого вкуса плохой осанки.
Признаки смещения таза.
Будет разница в высоте таза с одной стороны (одна ASIS будет ниже другой ASIS). Дополнительно:
Таз мог наклониться вперед на одну сторону. В этом случае ASIS будет значительно ниже, чем PSIS на стороне воздействия.
Возможно, весь таз повернут горизонтально (поперечная плоскость). Проще говоря, одна сторона таза будет дальше вперед, чем другая.
Часто эти проблемы возникают вместе.Однако я иногда вижу людей только с одним из вышеперечисленных признаков. Я, вероятно, углублюсь в каждый из них по отдельности и изучу другие типы смещения таза в следующих статьях.
Положение головы вперед AKA «Текстовая шея»
Это, наверное, самая частая проблема, которую я вижу. Голова удерживается в передней каретке (впереди тела). Это увеличивает лордоз (искривление) шеи. Положение головы вперед часто встречается вместе с «Кифозом», «Синдромом перекрещивания верхней части тела» и «Медиально повернутыми руками» (см. Разделы).Это также может быть признаком остеопороза.
Возможно укорочение мышц: Любые / все мышцы, которые расширяют верхнюю часть шеи, сгибают нижнюю часть шеи и вытягивают голову: Levator Scapula, Upper Trapezius, Sternocleidomastoid, Splenius Capitis, Semispinalis Capitis, Longissimus Capitis, передняя / медиальная чешуйчатые кости и подзатылочные мышцы.
Возможно удлинение мышц: Любые / все мышцы, которые сгибают верхнюю часть шеи, вытягивают нижнюю часть шеи и втягивают голову: Semispinalis Cervicis, Splenius Cervicis, Longissimus Cervicis, Rectus Capitis Anterior, Longus Capitis, надподъязычные мышцы.
Синдром верхнего скрещивания
Терапевт по имени доктор Владимир Янда впервые ввел в употребление термин «синдром верхнего скрещивания» еще в 80-х годах. Надеюсь, фотография объясняет, откуда взялось это название. Плечи закруглены вперед, и часто голова находится впереди корпуса (см. «Положение головы вперед» выше).
Доктор Джанда классифицировал следующие мышцы как укороченные (и облегченные) или удлиненные (и заторможенные). «Облегченный» можно определить как чрезмерно активный, тогда как «заторможенный» означает, что мышца недостаточно активна.
Ниже приводится список Янды.
Укороченные и облегченные мышцы: Мышцы груди (большая и малая грудные мышцы), грудино-ключично-сосцевидная, верхняя трапеция и леватор лопатки.
Удлиненные и заторможенные мышцы: Глубокие шейные сгибатели, нижняя трапеция и передняя зубчатая мышца.
Как упоминалось во введении к этой статье, по моему опыту, не всем, у кого плохая центровка, подходят эти модели.В этом случае я действительно обнаружил, что верхняя трапеция часто подавлена. Фактически, если лопатки отведены (более чем на 3 дюйма от позвоночника), тогда вся трапеция может быть удлинена и заблокирована. Ромбовидные кости также могут быть удлинены.
С закругленными вперед плечами трапециевидные и ромбовидные мышцы не могут функционировать должным образом. Это приводит к тому, что другие мышцы начинают выполнять множество повседневных движений.
Люди с синдромом перекрещивания верхней части руки также часто имеют «вращение рук в медиальном направлении» (см. Ниже).
Руки повернуты посередине
Проще говоря, руки повернуты внутрь, а тыльная сторона ладоней обращена вперед. Большие пальцы рук должны быть направлены прямо вперед. Медиально повернутые руки обычно идут рука об руку (извините за очевидный каламбур) с синдромом Верхнего Креста (см. Выше). В этом случае некоторые из тех же мышц будут укорачиваться или удлиняться.
Вес человека может играть важную роль. Если у человека очень большой вес, это повлияет на угол, под которым его руки свешиваются по бокам.Если этот человек попытается поставить плечо в правильное положение, его тело будет мешать. Чтобы обойти эту проблему, лопатки разводятся в стороны (отводятся), в результате чего руки кажутся повернутыми кнутри.
Возможно укорочение мышц: Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major & Subscapularis.
Возможно удлинение мышц: Teres Minor & Infraspinatus.
Бывают случаи, когда руки все еще вращаются медиально, даже если положение плеча было исправлено.Если это так, то, скорее всего, виноваты мышцы предплечья или даже плеча.
Лопатки, повернутые вниз
Вращение вниз означает, что нижний (нижний) угол лопатки ближе к позвоночнику, чем верхняя медиальная граница (см. Красные точки на рисунке).
Все плечо обычно слегка опущено и сидит ниже на ребрах, чем должно быть. Ключица будет идти вверх или вниз, вместо того, чтобы спускаться вниз от руки к груди (то же самое, что и опущенное плечо / см. Рис. Ниже).
Следующий бит немного сложнее … Если лопатка повернута вниз, рука не будет висеть в своем нормальном положении. Сторона тела будет препятствовать поддержанию правильного положения руки. Это означает, что между лопаткой и рукой будет увеличенный угол. Когда положение лопатки корректируется, рука человека часто остается свисающей с бока (похищенной). Это связано с тем, что мышцы плеча адаптировались к положению лопатки и укорачиваются.
Это гораздо чаще, чем думает большинство людей, и я вижу это очень регулярно. Человек с повернутой вниз лопаткой часто испытывает боль в плече или может иметь проблемы с нервами в руке или руке (синдром грудной апертуры).
Возможно укорочение мышц: Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы), поднимающая лопатка, ромбовидная, дельтовидная, надостная, широчайшая мышца спины и иногда нижняя трапеция.
Возможно удлинение мышц: Верхняя трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца и иногда нижняя часть позвоночника / малая терза.
Пониженные плечи
Опущенное плечо — это не счастливое плечо. Лопатка сидит ниже положенного. У человека с этой проблемой может казаться длинная шея.
В нормальном положении верх медиальной границы должен быть на уровне Т2 (2-й грудной позвонок вниз). Низ лопаток должен быть на высоте Т7 (7-й грудной позвонок вниз). Обычно две белые и две желтые линии на картинке должны совпадать.
Ключица также будет идти вверх или вниз, вместо того, чтобы спускаться от руки к груди (что является нормой). Плечо можно отнести к депрессивному, если:
Вращение лопатки нормальное (см. Лопатки, повернутые вниз), а плечо находится ниже T2-T7.
Возможно укорочение мышц: Мышцы груди (большая и малая грудные мышцы) и широчайшие мышцы спины.
Возможно удлинение мышц: Upper Trapezius и Serratus Anterior.
приподнятые плечи
Это противоположность «опущенного плеча», но все же не счастливое плечо! Кто-то с такой позой будет постоянно пожимать плечами. Обычно я обнаруживаю, что поднимается только одно плечо (часто клавиатура). Это еще одна сложная задача, так что вот краткий обзор нормального положения плеч.
Как упоминалось здесь, нормальное положение плечевого пояса выглядит следующим образом:
Медиальная граница ости лопатки должна быть примерно на 3 дюйма от грудного отдела позвоночника и ближе к позвоночнику, чем основание лопатки.
Высота лопаток должна быть между T2 (2-й грудной позвонок вниз) и T7 (7-й грудной позвонок вниз).
Ключица должна немного спускаться вниз от руки к груди.
Если лопатка приподнята, верх медиальной границы будет выше Т2, а нижний — выше Т7. Ключица также будет двигаться более круто, чем следовало бы. Все еще со мной? Здесь все усложняется.Вращение лопатки и расстояние от позвоночника определяют, какие мышцы короткие или длинные.
Если медиальная граница ости лопатки приподнята, то Levator Scapula будет коротким. Примечание: лопатка может выглядеть повернутой вниз (см. Выше). Разница в том, что в этом случае вершина медиальной границы находится выше Т2.
Если вся лопатка поднята, то верхняя трапеция укорачивается. В этом случае ключица будет проходить от руки к груди круче, чем должна.
Если вся лопатка приподнята и ближе к позвоночнику, чем на 3 дюйма, то поднимающая лопатка, верхняя трапеция и ромбовидная мышца будут короткими.
Крылатые лопатки
Крыло означает, что лопатки не прилегают ровно к грудной клетке. Внутренняя граница лопаток будет заметно выступать. На самом деле мне удавалось помещать свой кулак между лопаткой и ребрами некоторых людей (этот человек всегда круто).
Примечание. Под крылом понимается выступающая вся внутренняя граница, а не только нижний угол.Если это только нижний угол, то главная причина — короткая грудная клетка.
В редких случаях крылатая лопатка могла быть вызвана повреждением длинного грудного нерва. Однако в большинстве случаев это связано с вредными привычками и неправильной длиной или жесткостью пассивных мышц.
Возможно укорочение мышц: Мышцы груди (большая и малая грудные мышцы), двуглавая и широчайшая мышца спины.
Возможно удлинение мышц: Средние / нижние трапециевидные и передние зубчатые мышцы.
В зависимости от вращения рук, длина мышцы дельтовидной и вращательной манжеты также может быть задействована.
Утиные ножки
У кого-то с утиными лапками ноги повернуты наружу (вывернуты наружу) и не направлены прямо вперед. Вывернутая ступня приводит к сглаживанию свода стопы. Это, в свою очередь, снижает степень поглощения ударов при беге.
Уплощенная арка также эффективно сокращает длину ноги. Это может вызвать удар по всему телу (см. Сколиоз).Люди с вывернутой стопой также чаще получают травмы колен, бедер и спины (особенно если они бегают).
Что касается того, что происходит физически, проблема может возникать в бедре, колене или лодыжке.
Если проблема начинается с бедра, вся нога будет повернута наружу (колени будут немного направлены наружу). Обычно глубокие внешние вращатели бедра, такие как грушевидная мышца, короткие. Более крупные мышцы ягодиц, такие как Gluteus Maximus, часто не задействуются.
Хотя колено обычно классифицируется как шарнирное соединение, оно имеет определенную степень вращения. Иногда может укорачиваться двуглавая мышца бедра (одна из мышц задней поверхности бедра). Это заставляет большеберцовую кость вращаться наружу.
Проблема также может быть вызвана недостаточной подвижностью голеностопного сустава. Если суставы стопы / голеностопного сустава недостаточно двигаются, человек разворачивает ногу, чтобы он мог ходить. Это также может быть вызвано напряжением мышц.Если икроножные мышцы (Gastrocnemius и Soleus) короткие, диапазон движений в голеностопном суставе будет уменьшен. Тело часто следует по пути наименьшего сопротивления и заставляет нас двигаться.
В большинстве случаев эта проблема вызвана привычкой и чаще встречается у мужчин. Однако есть аномалии костей, которые вызывают эту проблему. Если у кого-то имеется ретровертированное бедро (шейка бедренной кости искривлена из-за неправильного положения), он повернет ногу наружу, чтобы улучшить положение тазобедренного сустава.Существует также состояние, известное как внешний перекрут большеберцовой кости (перекручивание большеберцовой кости), которое также может стать причиной утиной стопы.
Подробнее об утиных лапках можно прочитать в статье «Почему вывернутые утиные лапки разбивают ваше тело».
Заключение
Как я уже упоминал в разделе «Плохая осанка», не всем подходят модели, указанные выше. По этой причине в этой статье я использовал такие термины, как «Возможно, сокращено / удлинено». Пожалуйста, не думайте, что мышца короткая или длинная только потому, что она указана выше.
Плохое положение тела имеет множество причин, и случаи часто уникальны. Если вы беспокоитесь о своей осанке, я рекомендую обратиться к специалисту по мышечному скелету (например, физиотерапевту), чтобы пройти обследование. По крайней мере, они должны быть в состоянии оценить ваше положение тела и сказать, что действительно короткое, а что длинное, а что лучше всего не работает.
Некоторые изображения, включенные в эту статью, взяты из книги Kendall, Provance, Rogers & Romani «Тестирование мышц и функции с осанкой и болью».Если это плывет по вашей лодке, вы можете получить копию здесь.
Вход для участников СПОНСОРЫ ЛЮБИМЫЕ САЙТЫ |
|
БОЛЬШАЯ ЛИГА ПЛЮЩА ФОТО ОБОЗНОЙ ПОЗЫ ФОТО СКАНДАЛ
В 1987 году хранители Национального антропологического архива приобрели останки работы Шелдона, которые пылялись в «мертвом хранилище» на складе Goodwill в Бостоне.Хотя для приобретения были веские архивные причины, кураторы четко осознают, что они хранят некоторые потенциально взрывоопасные материалы в своих складских помещениях. И они не облегчили мне доступ.
Во время моего первого визита добродушный, но осторожный руководитель сообщил мне, что ограничительное предоставление материалов Шелдона его имением позволит мне просматривать только письменные материалы в архивах Шелдона. По его словам, настоящие фотографии запрещены.Чтобы их увидеть, мне пришлось бы обратиться к начальнику архива. Решив довести дело до конца, я начал процесс обращения за разрешением.
Тем временем я погрузился в письменный материал, надеясь найти ответы на несколько неразрешенных загадок. Хотя в этих файлах я не нашел подтверждения убеждению Херси, что Шелдон активно участвовал в евгеническом проекте господствующей расы, я нашел потрясающее подтверждение обвинения Херси в том, что Шелдон придерживался расистских взглядов.
В ящике 43 я наткнулся на документ, никогда не упоминавшийся в какой-либо литературе о Шелдоне, которую я видел. Это был выцветший отпечаток исследования Шелдона 1924 года «Интеллект мексиканских детей». В нем представлены изобличающие утверждения, представленные как научные трюизмы, что «негритянский интеллект» останавливается «примерно на 10-м курсе», мексиканец — примерно в 12 лет. Автору таких настроений элитные учебные заведения Америки доверили свои студенческие массы.
В другой коробке были ключи к разгадке истории Норы Эфрон о курении и размере органов.Оказалось правдой, что исследовательское подразделение табачной промышленности спонсировало исследования взаимосвязи между мужественностью и курением, и что в исследованиях использовались фотографии поз по Шелдону мужчин из Гарварда, хотя нет никаких доказательств того, что критерием мужественности были «очевидный», о котором говорил Ефрон. Я обнаружил захватывающий отчет об этом исследовании в декабрьском выпуске уважаемого журнала Science за 1959 год, отчет под названием «Мужественность и курение». Согласно статье, вопреки слухам, «не сила, а слабость мужского компонента» «чаще встречается у более заядлых курильщиков».»Вот, пожалуй, самое глубокое культурное наследие феномена позной фотографии Шелдона: план сексуальной иконографии табачной рекламы. Если на самом деле заядлые курильщики больше походили на ботаников из Гарварда, чем на мужчин Мальборо, почему бы не использовать рекламные изображения Чтобы гарвардские ботаники чувствовали себя мужественными ковбоями, когда курили?
Наконец, и это самое показательное, я нашел письмо почти четырех десятилетий давности, которое не помогло ничему в файлах. Оно дало представление, ключ к пониманию чувств испытуемых. исследования Шелдона, особенно женщин.Я нашла это письмо в папке с перепиской между Шелдоном и различными директорами физических факультетов женских колледжей, которые снабжали Шелдон телами для злополучного «Атласа женщин». В этом письме сотрудник Университета Денисон в Гранвилле, штат Огайо, отвечал на просьбу Шелдона перефотографировать девушек-первокурсниц, которых он сфотографировал годом ранее. Что-то явно пошло не так с технической стороной предыдущей съемки. Но чиновник отказался разрешить Шелдону переснять женщин, заявив, что «потребовать от них позировать для еще одного [фото в обнаженном виде] создаст непреодолимые психологические проблемы.»
Непреодолимые психологические проблемы. Внезапно на передний план выскочили объекты фотографии Шелдона: застенчивая девушка, толстая девушка, религиозный консерватор, жертва неуместного родительского внимания. Здесь, возможно, Наоми Вольф имеет смысл. В культуре который уже побуждает женщин критически осматривать свое тело, первое, что происходит с этими женщинами, когда они поступают в колледж, — это навязчивый, неудобный, публичный осмотр их обнаженных тел.