Гимнастические трюки для начинающих

Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.

Шпагат

Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.

Для начала нужно сделать разминку — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводящие упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.

Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянутся. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышцы, или как говорят спортсмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящий шпагат.

Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже тогда, когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.

Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.

Мостик

Мостик пригодится для других гимнастических упражнений, например — темповый переворот фляка. Мостик используется не только в спортивной и художественной гимнастике, но и в акробатике, сложной хореографии.

Для мостика нужна другая разминка, нежели для других элементов. Спина — важная часть человека, поэтому с ней нужно быть осторожней.

Разминка:

• Сначала садимся , выпрямляем ноги и натягиваем носки, наклоняемся руками к ногам. Это нужно для того, чтобы спина была более растянутой.
• Потом ложимся на спину и поднимаем одновременно руки и ноги, держим так 10 — 15 секунд. Это упражнение поможет накачать спину.
• Ложимся на спину и поднимаем руки и ноги, а потом опускаем, это тоже упражнения для укрепления спинных мышц. Эти мышцы отвечают за опускание и поднимание корпуса, если делать мостик с ног.

Делаем мостик:

• 1. Ложимся на спину, ступни подтягиваем к тазу, руки ставим возле головы пальцами ладоней к ногам и выпрямляемся.
  2. После этого упражнения продолжайте у стенки — станьте спиной к стене, расстояние около одного метра и плавно опускаемся так, чтобы руки шагали по стенке. Также плавно поднимаемся после того, как руки коснуться пола.
  3. После того, как спина достаточно растянута, делаем мостик без стенки.

Подложите что-нибудь мягкое под голову и спину, можно одеяло или большую подушку, можно гимнастический мат.

Возможные травмы — на мостике можно потянуть спину — если не сделать разминку или сделать упражнение слишком резко. Спинные мышцы могут болеть долго и сильно, ведь их там около пятисот.

Стойка на руках

Стойка на руках — это простое с виду упражнение, но на самом деле — сложный гимнастический элемент, который нужен в акробатике, хореографии спортивных танцев.

В стойке главное найти опору — центр, над которым нужно держать корпус. Конечно, в зависимости от подготовки, стойку можно делать у стенки и без опоры.

Сначала делаем легкую разминку, потом — подводящие упражнения:

• складочка, чтобы растянуть спину;
• стойка на голове, чтобы ощутить опору.

Потом подходим к стенке, делаем шаг так, чтобы передняя нога была согнута под углом 120 градусов. Наклоняемся, руки ставим на пол у стенки (пальцы касаются стены), наклоняемся, запрокидываем заднюю ногу и становимся в опору на руки. Второй вариант — становимся к стене спиной и становимся на руки, ноги упираем в стенку. Потом руками подходим ближе к опоре.

Когда вы будете уверены в своих силах, делайте без стенки, но недалеко от стенки на случай падения, тогда можно будет в нее упереться, это своеобразная страховка.

Полностью самостоятельная стойка на руках, находим точку опоры (ищем сами равновесие), спину нужно напрячь, а ноги — натянуть.

Эти трюки для начинающих вполне можно дополнить похожими — шпагат в воздухе, мостик с переворотом шпагатом и многими другими, все зависит от вашей подготовки и желания.

10 гимнастических элементов из прошлого, которые больше не выполняются – GK-Sport

Ни для кого не секрет, что в гимнастике элементы входят в моду и выходят из неё очень быстро.

Гимнастика совершенствуется, простые элементы устаревают, меняются тенденции, некоторые элементы попадают в список запрещенных. Поклонники гимнастики знают, что элементы, которые они видят и любят сейчас, вполне вероятно будут не актуальными в будущем.

Вот 10 элементов, которые мы видим, не так часто, как раньше, но, несомненно, они по-прежнему любимы фанатами.

1. Петля Корбут

Элемент, названный в честь Ольги Корбут, он производит впечатление, как на давних поклонников гимнастики, так и на новичков.

Для выполнения этого элемента нужно встать ногами на верхнюю жердь, лицом к нижней, прыгнуть назад и сделать сальто прогнувшись в воздухе, после чего зацепиться руками за верхнюю жердь, и закончить элемент срывом на нижнюю жердь.

В настоящее время за постановку ног на жердь предусмотрена сбавка.

Но Корбут выполняла этот элемент намного раньше введенного запрета, в том числе и на Олимпийских Играх 1972 года.

2. Элементы, выполняемые в кувырок

Сейчас правилами запрещены любые элементы, в которых гимнастка добавляет еще половину сальто и приземляется не на ноги, а делает кувырок. Примером таких элементов является сальто Томаса, названное в честь Курта Томаса.

Сальто Томаса- это 1,5 сальто назад с поворотом на 540 градусов и приземлением в кувырок вперед.

Хэ Сюэмеq продемонстрировала сальто Томаса на Олимпиаде 1992 года, после чего многие гимнасты и гимнастки стали включать такие элементы в своих соревновательные программы.

В настоящее время сальтовые элементы, выполняемые в кувырок, запрещены правилами из-за высокой травмоопасности.

 3. Акробатическая серия

из четырёх элементов на бревне

Серия из четырех элементов на бревне, выполняемых слитно, была популярна в 1980-х и начале 90-х годов. Многие гимнастки выполняли комбинацию из нескольких фляков и бланжей, а некоторые даже комбинировали серию с наскоком!

Гимнастки прекратили выполнять серии из четырёх элементов, так как в 1997 году правила изменились и гимнастки больше не получали дополнительных бонусов за соединения из четырёх элементов.

В результате этих изменений, гимнастки сегодня обычно выполняют три элемента в серии, а не четыре.

4. Многие элементы опорного прыжка

Многие прыжки, которые раньше гимнасты выполняли на соревнованиях высокого уровня, больше не актуальны.

Опорный прыжок прошел через большие преобразования в трудности. Некоторые прыжки не исчезли, но сейчас они выполняются только на соревнованиях низкого уровня из-за их простоты.

Когда-то гимнастки выполняли на соревнованиях только простые прыжки, такие как «переворот», «Ямасита» и «рондат», со временем сложность прыжков увеличивалась и к простейшим прыжкам добавлялись повороты в первой и второй фазах полёта.

В 80-х и 90-х годах прыжки становились все более сложными, гимнасты прыгали: «переворот сальто вперед», «Цукахару», прыжки «Юрченко».

Современные прыжки намного сложнее, такие как «Аманар», «Ченг», «Юрченко- с двойным сальто во второй фазе полёта» и другие.

5. «Удары о брусья»

«Удары» или «удары о брусья», удары живота – это когда гимнастка из положения стойки на руках на высокой жерди делает сход и хлопает бедрами по нижней жерди (положение складки).

Чтобы правильно и безопасно выполнить этот элемент, брусья разводят для каждой гимнастки индивидуально.

Но когда брусья развели на большую ширину, и она стала стандартной, чрезвычайно популярная, тенденция выполнять этот элемент исчезла.

Сегодня широко разведенные жерди позволяют гимнасткам выполнять большое количество элементов с фазой полета, но и сейчас гимнастика на брусьях не теряет плавный, связанный ритм, который был в прошлом.

На 23-й секунде в этом видео Надя Команечи дает прекрасный пример этого элемента из прошлого.

6. Многочисленные фляки вперед

На вольных упражнениях многие гимнастки выполняли акробатические связки такого типа: переворот вперед на две ноги- фляк вперед и сальтовый элемент вперед. Сейчас эти связки уже не актуальны, а на смену им пришли связки выполняемые с рондата-фляка назад.

Сегодня выполняются более высокие сальто и более сложные элементы, и это доказывает, что площадь ковра лучше использовать для разбега, чтобы набрать скорость и силу, а не для выполнения нескольких передних фляков.

7. Наскок на бревно Силиваш

Наскок Силиваш, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силиваш, выполняется путем прыжка на бревно в стойку на плечах и далее выполняется  поворот на 180 градусов, гимнастка оказывается в стойке на груди (эти два положения чередуются).

Несмотря на то, что этот элемент сегодня в значительной степени игнорируется, он помог Даниеле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.

Сегодня многие гимнастки редко выполняют оригинальные наскоки, потому что не хотят рисковать падением сразу, ведь цена ошибки достаточно высока. Яркий пример: Алисия Сакрамоне упала на своем наскоке на Олимпиаде-2008 в Пекине, и команда Америки уступила золотую медаль китаянкам.

Многие команды думают, что безопаснее начинать комбинацию на бревне, без риска падения, поэтому Силиваш и другие хитрые наскоки вышли из моды.

8. Соскок с брусьев Команечи

Этот соскок начинается с постановки пальцев ног на жердь, далее выполняется дуга с поворотом на 180 градусов и сальто назад в группировке.

Многие элементы, которые были на пике сложности в 1970-х годах, больше не выполняются из-за снижения их стоимости, и соскок Команечи не является исключением. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых трудных в то время, но гимнастки, выступающие сегодня выполняют более сложные соскоки с брусьев, поэтому Команечи больше не актуален.

9. Смежные акробатические дорожки

Смежные акробатические дорожки – это любая акробатика, благодаря которой гимнастка попадает с одного угла ковра на другой, а затем снова без остановки возвращается в исходный угол.

Когда-то многие гимнастки, например, Даниэла Силиваш, Оксана Омельянчик и Доминика Доус выполняли такие акробатические связки на соревнованиях, но сегодня, увы, другие приоритеты.

Сегодня основное внимание уделяется сложным элементам, которые требуют больше энергии и концентрации, для их выполнения. Кроме того, больше внимания уделяется сложным акробатическим связкам и приземлениям после диагоналей.

10. Соскок с бревна Цукахара

Однажды, популярный соскок вышел из моды, это произошло, когда стоимость элемента упала намного ниже реальной сложности его выполнения. В отличие от других элементов в этом списке, у Цукахара есть возможность вернуться.

Несмотря на то, что некоторое время он не входил в таблицу гимнастических элементов, в 2013-2017 годах его добавили, как элемент группы «C». Но в прошлом олимпийском цикле  гимнастки не могли соревноваться с соскоком группы «C», так как по правилам соревнований, соскок должен был быть не ниже группы «Д».

В действующем олимпийском цикле требование к выполнению соскока группы «Д» было снято.  Несмотря на то, что мы не видим соскок Цукахара так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style в 2017 году, давая фанатам Цукахара надежду на возвращение.

Оригинал статьи: https://www.flogymnastics.com/articles/6277153-10-gymnastics-skills-from-the-past-that-arent-performed-anymore

Акробатические элементы. Виды, техники, особенности – YourWays

Спорт признан не только полезным, но и модным хобби. Акробатика стала пользоваться особой популярностью, так как даже самые простые упражнения на равновесие и правильное владение телом вызывают восхищение у окружающих.

Если вы решили разучить какие-либо акробатические элементы, стоит воспользоваться нашими рекомендациями, которые вы найдете в этой статье.

Немного информации об основных элементах акробатики

Основные акробатические элементы можно разделить на два подвида: те, которые выполняются в статике и динамические. Множество статических элементов могут быть частью динамических. Так, например, стойка на руках является неотъемлемым элементом выполнения колеса. Также сложные элементы составляются из простых, одиночных. Акробатические элементы изучаются не только спортсменами-акробатами, но и гимнастами, цирковыми спортсменами, танцорами. Элементы акробатики используют в боевых искусствах и паркуре.

Перед тем как приступить к изучению динамических упражнений, следует начать со статических. Статические и динамические акробатические упражнения для взрослых и детей требуют специальной подготовки. Ведь именно акробатика признана одной из самых непростых спортивных дисциплин. В акробатических упражнениях задействуются все группы мышц, спортсмен должен обладать идеальным чувством балансировки, гибкостью, силой, прыгучестью.

Наибольшей популярностью в изучении пользуются элементы акробатики для начинающих.

1. Стойка на локтях.
2. Стойка на руках.
3. Кувырок вперед.
4. Мостик.
5. Березка.

Также акробатов обучают прыжкам и правильным техникам падения, прыжкам на акробатическом снаряжении. Так как этот вид спорта довольно травмоопасен, спортсмены должны уметь избегать растяжений, разрывов связок, переломов. Не стоит с первых занятий пытаться выполнить сальто назад через голову. Сложные упражнения требуют постепенного изучения базовых элементов. Только после этого вы можете попробовать сделать такие сложные акробатические элементы, как темповое сальто, рондат фляк, двойное сальто. Выполнять их можно только под пристальным наблюдением профессионала, которому знакома техника выполнения каждого трюка. С помощью тренера вы сможете добиться правильного положения тела во время упражнений, что убережет вас от любых травм.

Для тех, кто хочет попробовать изучать акробатические упражнения для начинающих в домашних условиях, полезным будет упражнение положения тела ногами вверх с упором в руки или предплечья с опорой в стену. Как только вы заметите, что с легкостью достигаете вертикального положения тела головой вниз, можете начать делать это упражнение с помощью страховки. Опытный тренер сумеет сделать ее так, чтобы вы не имели страха перед выполнением упражнения. Далее следует этап самостоятельного выполнений стойки на руках.

Различные упражнения, акробатические элементы тренируют мышцы всего тела. Делают его подтянутым и красивым. Чтобы разучить легкие акробатические элементы, следует для начала добиться хорошей спортивной формы, научиться балансировке, стойкам.

Как быстро научиться простым акробатическим трюкам?

Не желаете терять время и хотите удивить окружающих своими новыми умениями? Тогда предлагаем вам возможность стать учеником одного из московских центров гимнастики Yourways. Вашему вниманию предлагаются три школы, среди которых вы можете выбрать наиболее близко расположенную к вашему дому.

Вы наверняка будете рады узнать и о других преимуществах наших центров гимнастики.

1. Простые акробатические элементы, так же, как и сложные, выполняются с использованием специального оборудования для страховки под постоянным наблюдением тренера.
2. В нашей спортивной школе акробатика для ребенка и взрослого наиболее финансово доступна, так как мы предлагаем скидки на семейные абонементы (для двух детей) и 10% скидку на абонемент при покупки в день первой бесплатной тренировки.
3. Начинающих и профессионалов, детей и взрослых мы распределяем в разные группы, где каждый чувствует себя комфортно.

Акробатика для детей преподается с семи лет. Важно заметить, что наша школа стала членом федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем будет членом федерации «Спортивной гимнастики». Это даст нам возможность выдавать ученикам официальные разряды, МС и КМС. Призываем вас совершенствовать свое тело каждый день вместе с сетью центров гимнастики Yourways.

Парные трюки

Парные трюки

Приступать к освоению парных трюков нужно только освоив несколько сольных. Все парные трюки, как то: узкоручка на голове партнера, стойка на одной руке и копфштейн, практически все, что хотите показать на лестнице, нужно вначале освоить на полу. Это понятно и без моих напоминаний. Никто не учит стоять на голове партнера сразу на лестнице, это невозможно. И трюковой репертуар в большой степени зависит от возможностей верхних. Умеет ли он стоять на руках, или только умеет жонглировать. Есть ли у партнерши шпагаты и мягкая спина, или она только стоит прямые стойки. Все это учитываем при выборе трюков. Не целесообразно пытаться растянуть шпагат у партнерши, если ей уже за 20 лет, проще выбрать трюки без шпагатов, или взять другую партнершу.

Подбор партнеров имеет решающее значение для номера. Тут важны и взаимоотношения, и возможности, и моральные качества. В идеале нижний должен весить 65-80 кг, а верхний (верхняя) 40-50 кг. Лучшая разница в весе 25 кг. Если будет меньше, например 15 кг. То работать будет сложнее. Проверено на практике. Например, пока у меня партнерша весила до 50 кг, мы делали на лапах пируэт с затяжкой на голове, вес вырос, и мы стали падать чаще, чем проходить трюк.

Это конечно не аксиома, — китайцы делают и колонну из трех на лапах, но и у них к подбору партнеров подходят ответственно. Во всех парных трюках верхний должен использовать лонжу для страховки.

Начинаем обучение парным трюкам — с попытки подъема с партнером на плечах на лестницу. Для этого нужно верхнему партнеру встать на плечи нижнему так, чтобы колени были соединены, пятки тоже, опираться нижнему на голову и не наклоняться вперед. Нижний должен слегка поднимать плечи — это облегчает работу верхнего партнера. 

Подъем на лестницу с партнером на плечах не очень сложный трюк, но требует сработанности партнеров. Для нижнего ничего нового в балансе не появляется, кроме того, что нужно при подъеме кроме себя балансировать и партнера. Мы исходим из того, что вы уже хорошо освоили сольные трюки, поэтому будем говорить о том, на что нужно обращать внимание при работе в паре.

Когда поднимаешься с партнером на лестницу необходимо подходить под верхнего партнера. Если он дал сильный упор на голову, не нужно ее поднимать, стараясь выдавить  его  обратно, просто  подойдите  вперед.  Если  ваш партнер убрал упор с головы, значит, он будет падать назад и нужно еще до падения, подойти назад под партнера. Все это нужно довести до автоматизма. Самые распространенные ошибки — это разведение ног у верхнего партнера, особенно к последним ступенькам. А у нижнего партнера — резкие подъемы на ступеньки и, при переступании верхней перекладины, — наклон вперед. Чтобы избежать этого, нужно подниматься мягко и нести партнера, как хрустальную вазу. Для партнера нужно создавать идеальные условия для выполнения трюков, это касается и верхнего и нижнего. Когда поднялись наверх и переступили через верхнюю перекладину, отпускаем руки от лестницы. Берем ноги верхнего партнера, поправляем их. Верхний партнер может переступить, встать удобней. После этого можно сделать пируэт и приступить к спуску спиной к лестнице.

Тут главная ошибка у нижнего партнера: он наклоняется вперёд и, верхний партнер, вынужденный согнуть ноги, давит на голову. В результате может быть падение. Я уже писал, что подъем и спуск должны быть с прямым корпусом, тогда верхнему партнеру будет легче стоять и, следовательно, будет меньше падений.

Освоив подъем и спуск можно приступать к акробатическим элементам, которые отрепетированы на полу. Для жонглеров приступать к перекидкам. Для начала обучения из акробатики можно предложить шпагат в руках, стойку в кистях, стойку на голове партнера — «узкоручку». Обучить держать партнера на голове, для этого жанра важно, так как увеличивается трюковой репертуар.

Начинают с двух ног. Из положения, стоя на плечах, вначале ставится одна нога на голову с таким расчетом, чтобы вторая нога встала рядом, и ноги стояли посередине головы. Руки верхнего партнера, при этом держатся за руки нижнего, а когда ноги встали на голову, и верхний партнер начал выпрямляться, нижний перехватывается за ноги верхнего. Естественно, все это пробуется вначале на полу и только после уверенного исполнения можно это делать на лестнице. При исполнении этого трюка, как и всех остальных трюков на голове нужно следить, чтобы всегда был передний упор, то есть вес партнера больше давит на переднюю часть головы нижнего. Основными ошибками нижних партнеров будет вытягивание головы вперед или сильное поднятие ее вверх. Необходимо держать голову прямо и даже чуточку назад. Подготовка нижнего исполнителя это самый ответственный момент, и очень важно научить его правильно выполнять все трюки. Вся работа зависит от него. Верхнего партнера поменять несложно, а нижний партнер умеющий стоять на лестнице редкость, потому что долго ее осваивать.

После освоения двух ног на голове, переходят к трюкам на одной ноге. Нога ставится посередине головы и так же на передний упор. В этом положении можно сделать арабеск, боковую или заднюю затяжку. Нижний при этом может сделать пируэт.

Затем учатся стоять «узкоручку». Вариантов ее исполнения много, например: у нас в номере она вначале исполнялась просто толчком — прямая стойка. Потом стали ее делать со шпагата в руках, жимом в стойку прогнувшись.

Артисты Когут делали «узкоручку», вставая на нее с боку. Получалась у партнерши стойка боком к зрителям и еще на ногах она крутила кольца. 

Стоят на голове и копфштейн. Выход в копфштейн имеет два варианта. Первый — лицом к лицу, второй — когда исполнители смотрят в разные стороны. На лестнице второй проще, нижний поднимает руки вверх, верхний упираясь на них, переворачивается и встает на голову на бублик. Держась за руки, находят баланс и отпускают руки.

Иностранцы почему-то все делают первый вариант, для этого им надо с плеч повернуться на 180 градусов и встать, проходя неэстетичную позу, в копфштейн. Но видно так им удобней.

Подниматься на лестницу с партнером можно, неся его на голове. Например, стоя на двух ногах, на одной, или в стойке на руках. Тут к обычным рекомендациям нужно добавить, что по мере поднятия на лестницу поднимается и точка, на которую смотрит нижний партнер. Это нужно для того чтобы  не  опускать голову  и  следовательно упор.  Кроме этого, нужно пройти первые две ступеньки как можно быстрее, но при этом мягко без рывков. Заносят и перш, правда, я видел это только у одного артиста. В группе — Wolf. Репетировать перш на вольностоящей лестнице начинают вначале с удержания простого баланса на лбу. Затем переходят на удержание перша с грузом, и только освоив этот вариант, пробуют с партнером. Но вначале все это репетируется на полу без лестницы.

Перш может быть плечевой или лобовой. На одном плече перш на лестнице невозможен. Подъем на лестницу иногда делают с различными приспособлениями. Например, Левицкий И. поднимался с колонной из трех на лестницу,  которая была на растяжках. На верху растяжки расслаблялись, и фиксация была на вольностоящей лестнице, затем растяжки натягивались, и он спускался вниз. Артист Курочкин А. поднимался с першем и колонной, используя трос, который цеплялся спереди и натягивался, получалась почти переходная лестница. Можно подниматься с першем и просто с поддержкой опытного и сильного партнера. Мы это делали на репетиции с артистом Раевым П. Так можно подниматься с любым трюком, но это уже будет переходная лестница. А на переходной лестнице все трюки исполнять значительно легче. Это другой жанр. Но это тоже трюк, и в зависимости от возможностей партнеров или от сценария номера возможно включение и таких подъёмов на лестницу.

Здесь  приведено всего несколько фотографий парных  трюков, их можно придумать еще много вариантов дерзайте все в ваших руках.

не трюки, а поиск баланса! • Секреты обучения лошадей

Ханни приближается к оптимальному балансу на траверсе в положении на корде.

Гимнастика – это не набор трюков, а, в первую очередь, поиск баланса! Мои лошади напомнили мне об этом во время последней фотосессии. Дело было так.

Мы должны были снимать сначала всякие красивости на улице, а потом ряд технических фото по гимнастике в манеже. Но из-за совершенно нереальной погоды – тумана и солнца – мы очень долго с разными лошадьми снимали на улице. В итоге на манеж что-то сил совсем не осталось, да и лошади уже набегались, подустали, навалялись в снегу и потеряли… «товарный вид».

Но хотелось снять хоть что-то, и я придумала компромисс. Дорога вдоль левад была хорошо укатана и это было по пути. Решили поснимать там. 

И вот тут и вылезли осложнения.

Дорога, конечно, была ровная, но, во-первых, довольно узкая, особо не развернешься, работать можно было только на очень маленьком вольту. Во-вторых, снег – это не песок. Он скользит и не так хорошо держит ногу. А в-третьих, дорога была еще и с уклоном, которого в манеже нет.Все это вылилось в то, что, хотя в манеже Ханни делала все нужные упражнения легко и непринужденно, здесь она вела себя так, как будто мы этим занимаемся первый месяц.

Ей попросту стало гораздо сложнее найти нужный баланс! Грунт на это очень сильно влияет. А без хорошего баланса не будет и хороших элементов. Потому что их суть не в том, как лошадь переставляет ноги, а в том, как лошадь распределяет вес на 4 ноги и как несет свое тело в целом.

Это лишний раз подтверждает факт, что гимнастические упражнения – это не «корючки», которые можно выполнять «оторванно» от общей формы и состояния лошади.

Нет хорошего баланса – нет и гимнастического элемента!

Хочешь хороший элемент? В первую очередь, приведи лошадь к нужному балансу. Именно над этим мне пришлось поработать, чтобы у Ханни получилось что-то приличное на снежной дороге.

Это было невероятно интересно и познавательно!

В моменты достижения оптимального баланса движение по вольту становится очень гармоничным. Сохраняется легкий и стабильный контакт, лошадь хорошо держит траекторию, двигается расслабленно, пластично и с хорошим ритмом и темпом.

 

Петля Корбут – запрещенный трюк в гимнастике: девочка с косичками боялась его до тошноты, но все-таки исполняла — Разделка — Блоги

Ольга Корбут – суперзвезда мирового спорта: четыре золота Игр, невероятная харизма, популярность по всему миру, восковая скульптура в музее мадам Тюссо.

Но наследие Корбут – не только титулы и образ «чуда с косичками», как ее прозвали после Олимпиады-1972, а еще и революция в спортивной гимнастике.

В 1970-е советская спортсменка показала миру сальто назад на бревне и флик-фляк – прыжок назад с двух ног: эти элементы назвали в честь Корбут. Но главный трюк – конечно, сверхэкстремальная петля на брусьях.

Трюк разучивали 5 лет, Ольга придумала его на тренировке

Петля Корбут – сложнейший и страшнейший элемент.

Гимнастка встает на высокую часть разновысоких брусьев и делает сальто назад, цепляясь руками за верхнюю перекладину. После этого полуоборота вокруг верхней жерди спортсменку выбрасывает вперед – она гасит скорость, ударяясь низом живота о нижнюю перекладину и через кувырок назад отпружинивает обратно к верхней.

Но лучше, конечно, увидеть (петля на 18-й секунде, замедленный повтор тоже будет).

Удары ногами и животом о жерди выглядят жутко, но для гимнастики 1960-70-х это стандартный набор.

Обратите внимание, как близко друг от друга располагались брусья во времена Корбут. Сейчас не так: современные гимнастки делают оборот на одной из жердей с прямыми ногами и не задевают вторую – вот как далеко со временем развели брусья. По сути, это уже упражнения на двух перекладинах.

А в 1950-х (за 20 лет до Корбут) брусья располагались совсем рядом: динамики в упражнениях недоставало, и в основном девушки выполняли подъемы и обороты в упоре. Постепенно брусья разводили, но той амплитуды движений, которой достигала Корбут в петле, раньше не возникало ни в одном из элементов. Спортсменка, казалось, вылетает за пределы досягаемости снаряда, но все же возвращалась с невероятной скоростью.

Черновик петли возник случайно: на тренировке юная Оля встала на верхнюю перекладину и сделала сальто, вернувшись на ту же жердь. «Я всегда была креативной. Мне было скучно постоянно делать одно и то же», – признавалась Корбут во время визита в Лондон-2012.

В течение пяти лет Ольга и ее тренер Ренальд Кныш оттачивали трюк, а впервые показали на чемпионате СССР в 1969 году. Несмотря на 5-е место, 14-летняя гимнастка вошла в историю: петля стала первым обратным свободным элементом, выполненным на брусьях.

«Петли я всегда боялась. Да, да, да! Даже освоив ее до автоматизма, я всегда, до самого последнего дня в спорте, подходила к брусьям – и сердце мое проваливалось в преисподнюю страха. Ватные ноги, головокружение, тошнотворная слабость, – вспоминала Корбут в автобиографии. – Мысль о побеге, о позорном побеге под улюлюканье, под свист зала всякий раз принимала вполне реальные очертания. Быть может, это естественное волнение, посещающее без спроса всех спортсменов.

Рен (Кныш) научил возвращать сердце на место и держать эмоции в узде. Оно исчезало само по себе, как бы без усилия с моей стороны, стоило только вздохнуть полной грудью, вытянуть вперед ладони и мысленно произнести: «Ну, начали…» 

Как Рен учил убивать страх? Всякий раз, когда на тренировке случалось падение – пусть самое болезненное, когда разбиты нос или коленка, – он, едва закончив процедуру успокоения, смачивания йодом и бинтования, категорически требовал еще раз сделать то, что не получилось. Никакие слезы, никакие жалобы, никакие уловки не в состоянии были его поколебать, разжалобить, заставить усомниться в своей правоте. «Если не сделаешь сейчас – не сделаешь никогда. Перебори боязнь и боль, ты обязана перебороть, ты увидишь, как это здорово – перебороть себя». И я шла и перебарывала».

На Играх-1972 петля не принесла золото, но Ольгу запомнили как «воробышка»

Корбут очаровала мир в 1972-м на Олимпиаде в Мюнхене. Эмоциональная и непосредственная, она выделялась на фоне сдержанной советской команды; ее улыбка и задорная прическа с хвостиками моментально влюбляли.

Газеты называли ее «советским цыпленком», «воробышком» и писали, что она запрыгнула в сердце публики.

На Играх-1972 не обошлось и без разочарования для Корбут. 28 августа победой сборной СССР завершился женский командный турнир – тренеры отпустили девушек на прогулку по городу, вспоминал Кныш. Но на следующий день Ольга не пришла на тренировку – ни утром, ни вечером, пропустила и занятия 30-го – в день многоборья.

Оказалось, на прогулке ей продуло спину, и она испытывала сильные боли. Вечером на соревнованиях Корбут собралась и три снаряда прошла уверенно, подвели брусья – на коронных упражнениях Ольга сорвалась. Потеряла больше двух баллов из-за грубой ошибки, и это стоило ей золота.

Рыдания 17-летней гимнастки видел весь мир. На следующий день Корбут реабилитировалась: золото на бревне и в вольных, а петля принесла еще и серебро на брусьях.

После Игр-1972 об Ольге снимали художественные фильмы, ее звали в турне по США, признавали спортсменкой года в Штатах и Великобритании. А умопомрачительные элементы ассоциировали только с ней – хотя соперницы порой не уступали в сложности.

«Когда Ольга выполняла свои элементы, особенно знаменитую петлю, это была такая фантастическая линия. Ноги были натянуты предельно. Я всегда смотрела и любовалась, это было потрясающе», – рассказывала девятикратная олимпийская чемпионка Лариса Латынина, которая в Мюнхене-1972 была старшим тренером женской сборной СССР.

Петлю повторяли многие (и даже усложняли), но новые правила выдавили ее из спорта

Соперницам и их тренерам не нравилось такое экстремальное усложнение – они, как правило, отмечали опасность сальто на брусьях. Но прогресс побеждал: на последовавшее за Играми в Мюнхене десятилетие петля Корбут стала супервостребованным трюком.

«Гимнасты не застрахованы от травм. Но гимнастика – это вопрос самовыражения», – говорила Корбут после карьеры.

Конец 1970-х – пик популярности петли: многие исполняли жуткий трюк, некоторые еще и усовершенствовали. На чемпионате Европы-1977 другая советская гимнастка Елена Мухина исполнила петлю Корбут, добавив винт в сальто. Этот фокус впоследствии назвали петлей Мухиной (на видео – с 48-й секунды).

Три года спустя – перед московской Олимпиадой – Мухина не проходила в сборную из-за травм. И ее лагерь пошел ва-банк, усилив программу вольных упражнений мужским элементом – сальто Томаса.

На сборе перед Играми Елена исполняла программу, но не докрутила сальто и упала на ковер. Падение обернулось для 20-летней спортсменки переломом шейных позвонков, который привел к полному параличу. Из-за того, что Мухина регулярно исполняла петлю Корбут, многие ошибочно полагают: именно на этом элементе гимнастка получила ужасную травму. Но нет. Кстати, вскоре женщинам запретили сальто Томаса.

В 1980-е спортсменки выполняли петлю Корбут на нижней жерди. А вот еще одна модификация – от Биргит Зюсс из ГДР – сальто вперед.

Тогда же – в 1980-е – спортивная гимнастика значительно изменилась, и петле Корбут не нашлось места в новой конфигурации. Дело вовсе не в опасности: возник запрет вставать ногами на жердь, останавливая при этом выполнение комбинации. Это правило ввели, чтобы сохранить целостность программы – по сути, петля Корбут исчезла не из-за сложности, а из-за неэстетичности.

Кстати, другой элемент, названный в честь Ольги, – сальто на бревне – не пропал. Но, в отличие от петли, сейчас это относительно легкий трюк – базовый прыжок, который нередко становится частью более сложной комбинации.

Гимнастика осталась без петли Корбут, но ее супертрюк подтолкнул спорт к развитию. И хотя появились куда более сложные прыжки и перелеты, вряд ли они сравнятся по статусу с петлей – невероятно зрелищной и будто рушащей законы гравитации.

***

Ольга Корбут почти 30 лет живет в США и избегает общения со СМИ. Ее единственное появление в публичном поле – скандальный эфир «Пусть говорят» в апреле 2018-го: тогда Корбут рассказала, что тренер Кныш изнасиловал ее перед Олимпиадой-1972.

Фото: East News/AP Photo, imago sportfotodienst; РИА Новости/Дмитрий Донской, Юрий Сомов

Словарь цирковых терминов

АКРОБАТИКА (от греч. асrobateo — хожу на цыпочках, лезу вверх). Главенствующий жанр (см.) цирка, состоящий из многочисленных его разновидностей (прыжковой, силовой, пластической, конной, вольтижной), — в основе которого специальные упражнения, различные по характеру и степени сложности, демонстрирующие физическое совершенство человека.

АЛЛЮР — (франц. allure — походка). Различные виды хода лошади: шаг, галоп, иноходь, карьер, рысь.

АНТИПОД — (греч. anti — против и рus — род.падеж, podos — нога). Вид жонглирования, исполняемый артистом в лежачем положении на специальном устройстве — тринке с поднятыми вверх ногами, которыми он подбрасывает и ловит различные предметы, балансирует их, крутит шаговыми движениями и вращает в горизонтальном положении.

АНТРЕ — (франц. entree — вход, выход на сцену). Разыгрываемая клоунами буффонадная комическая сценка, с которой они выходят на манеж как с самостоятельным номером.

АП! (англ. up — вверх). Принятая в цирке условная команда, подаваемая одним из участников номера к выполнению или завершению упражнения или другого действия.

АПАЧ — (нем. Patsch — шлепок, пощечина). Ложная пощечина, исполняемая клоунами как игровой прием. Один из них незаметно для зрителей хлопает в ладоши, когда партнер наносит ему удар.

АППАРАТ (лат. apparatus — оборудование, снаряжение).

1. Специальные механические конструкции, включающие в себя систему электролебедок и моторов. Эти конструкции подвешиваются под куполом или устанавливаются на манеже (за манежем) и предназначаются для усиления зрелищного эффекта выступления артистов. Достигается это за счет технических особенностей аппарата: вращающихся, поднимающихся, раскачивающихся, спускающихся и тому подобных конструкций.
2. Сочетание нескольких снарядов, используемых в одном номере. Например, аппарат воздушного полета состоит из мостиков, трапеций, штамбортов, ловиторки.

АППОРТИРОВКА — (франц. apporter — приносить, привозить). Разновидность конной дрессировки, демонстрируемой обычно одной лошадью, которая исполняет различные своеобразные сценки шуточного характера. Например, приносит дрессировщику в зубах заданные ей предметы, спрятанные в манеже (платочки, цветок и др.) или в специальных ящичках, лежащих на барьере манежа, а также исполняет маленькие пантомимы: «лошадь в кровати», «лошадь в ресторане» и др.

АРАПНИК — (польск.). Длинный хлыст на коротком кнутовище. Арапник применяется в джигитовке и в номерах с хищными и крупными животными, т.к. громкое щелкание кончиком арапника побуждает лошадь к быстрому бегу, а большого хищника — к действию.

АРАБЕСК — (франц. arabesgue — буквально — арабский. Позы в классическом танце). Положение туловища, при котором тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая отводится вперед или назад. Разной модификации арабеск используется в акробатике, гимнастике, эквилибристике.

АРАБСКИЕ ПРЫЖКИ — Акробатические прыжки, впервые показанные в Европе в 40-х гг. XIX в. арабскими акробатами. Отличаются своеобразной конфигурацией, высокой динамичностью исполнения. В нашем цирке получило распространение арабское колесо (колесо, выполняемое не в сторону, как обычно, а вперед) и арабское сальто (сальто в сторону).

АРНИР — (франц. — harnais — конская упряжь, сбруя). Два кожаных ремня, прикрепленных к гурту, которыми притягивают голову лошади к груди, что оказывает воздействие на ее ход в заданном ритме и придает шее красивый изгиб.

АТЛЕТИКА — (от греч. athletikos — свойственный борцам). Цирковой жанр, в котором демонстрация отлично развитой мускулатуры и трюковые упражнения с тяжестями (гирями, ядрами, штангой и др.) показываются артистом в художественно-образной форме как воспевание могущества человека, его физических и духовных качеств.

АТТРАКЦИОН — (франц. — attraction, буквально — притяжение). Особенно интересный и наиболее эффектный номер, занимающий центральное положение в программе и привлекающий внимание зрителей своими идейно-художественными качествами и высоким артистическим мастерством.

БАГЕТ — (франц. baguette — палочка) тонкий полуобруч в руках наездницы, через который она перепрыгивает, как через скакалку, стоя на бегущей лошади.

БАЛАГАН — (от перс. балахане – верхняя комната, балкон). Временное дощатое строение для цирковых и театральных зрелищ на народных гуляниях в старину.

БАЛАНСИР — (франц. balansier — качать, уравновешивать) длинный шест в руках канатоходца, с помощью которого он сохраняет равновесие на канате.

БАМБУК — (от малайского bambu — род тропического растения) снаряд для воздушной гимнастики, представляющий собой металлический шест, длиной 3-4 метра, подвешиваемый вертикально, на котором упражнения выполняются двумя гимнастами. Название снаряда от известного растения, толстый ствол которого когда-то использовался в Японии и Китае для изготовления першей, трапеций.

БАНОЛЛО — (от фамилии первого исполнителя упражнения, итальянского артиста Л. Банолло) гимнастическое упражнение — перелет с одного турника на другой с поворотом на 180 градусов в стойку на руках.

БАТОН — (франц. baton — посох, палка). Небольшая палка (стэк) с овальной подушечкой на конце или толстая бамбуковая палка, расщипленная на конце, для несильного, но звонкого удара.

БАТУТ (БАТУД) — (франц. batoud от итал. battuta — буквально — Удар). Подкидывающее устройство, представляющее собой частую сетку из прочной тесьмы, натянутую с помощью резиновых амортизаторов внутри металлической рамы на ножках или в виде сетчатой дорожки на металлических подставках, натянутой тросами и блоками к барьеру манежа.

БЕРЕЙТОР — (от нем. bereiten — объезжать, приготовлять лошадей). Наездник, специалист, объезжающий лошадей и обучающий верховой езде. В цирке — помощник дрессировщика.

БОГЕН — (нем. — bogen — дуга, арка, свод). Прогиб в спине, таксируемый при исполнении некоторых упражнений.

БУБЛИК — Небольшой кружок овальной формы, служащий опорой при выполнении стойки на голове. Изготовляется из пробки, ремня, пенопласта и подгоняется по форме головы исполнителя.

БУЛАВА — (от латин. bulla — металлический шарик). 1. Старинное орудие в виде тяжелой казенной или металлической головки на рукояти. 2. Предмет для гимнастических упражнений. Реквизит жонглера, напоминающий по форме видоизмененную модель булавы.

БУФФОНАДА — (итал. Buffonata — шутка, паясничество, шутовство). Прием художественного изображения в актерской игре, известный еще со времен древнегреческого театра, площадных представлений, в выступлении шутов в эпоху средневековья, Возрождения и в постановках итальянского театра масок. Основы цирковой буффонады — осязательное преувеличение как внешних черт клоуна, так и его действий, бутафории.

ВАЛЬСЕТ — (франц. valse — вальс). Темповой подскок, подпрыжка, применяемый как связующий элемент, вспомогательное действие для перехода к выполнению прыжка.

ВЕНТРОЛОГИЯ — (латин. venter — живот, Logos — слово, речь. Старинное название — чревовещание, то есть «вещание животом», от славянского чрево — живот). Искусство говорить без артикуляции губ. На этом приеме строится разговорная сценка артиста с куклой.

ВОЛЬТ — (франц. volte — поворот). Элемент конной дрессировки — плавный круговой поворот лошади на месте.

ВОЛЬТИЖ — (от франц. voltiger — порхать)

1. Конный вольтиж — выполнение различных упражнений на лошади, бегущей по манежу в быстром темпе: седы, перемахи, висы за ногу, стойки, перевороты и т.п.
2. Акробатический вольтиж — разновидность акробатики, основанной на приёмах подбрасывания и перебрасывания верхнего нижним или нижними, осуществляемые только мускульно-темповыми усилиями без применения подкидывающих приспособлений (прежнее название «ханд-вольтиж» от нем. Hand — рука).
3. Гимнастический вольтиж — упражнения на раскачивающейся трапеции, а также отрывные упражнения в парной работе гимнастов на рамке, бамбуке, доппель-трапе.

ГЕРАДЕШВУНГ — (нем. Gerade — прямая линия, нем. Schwung — взмах, полет — швунг ) — Гимнастическое упражнение, прямой (гладкий) перелет с одного снаряда на другой или в руки к ловитору.

ГИМНАСТИКА — (греч. gimnastike от gymnazo — упражняю, тренирую) — цирковая гимнастика — это жанр, сущность которого состоит в демонстрации в художественно-образной форме достижений физического развития человеческого тела. При этом используются гимнастические снаряды, применяемые в цирке.

ГРЕЧЕ — (нем. Gratsche — спортивная позиция: ноги врозь). Гимнастическое упражнение — из виса на сближенных руках в каче гимнаст махом поднимается в сидячее положение на турник, держа ноги врозь, и «в темп» перелетает на другой турник или выполняет с турника заднее сальто на сход. Упражнение выполняется и в парной работе гимнастов на рамке, но с перехватом руками в верхней точке взлёта.

ГРОТЕСК-НАЕЗДНИЦА — (франц. grotesque — причудливый, комичный) — наездница, выполняющая на скачущей лошади танцевально-акробатические и прыжковые элементы.

ГРУППИРОВКА — (от франц. grouper — соединять, группировать, нем. Gruppierung — группировка) — положение туловища, при котором ноги, предельно согнутые в коленях и тазобедренных суставах, удерживаются руками ниже колен.

ГУРТ — (нем. Gurt — пояс, кушак) — род подпруги, опоясывающий лошадь ниже холки, с двумя поручнями, за которые наездник держится руками при выполнении упражнений в конно-акробатических номерах.

ДА КАПО — (итал. da capo — повторение). Трюк или реприза, исполняемые артистом как добавление к номеру после выхода на аплодисменты.

ДОППЕЛЬ-ТРАПЕ — (нем. doppel — двойной, двоякий). Гимнастический снаряд — широкая металлическая перекладина, подвешиваемая на трех веревках (с тросом внутри), из них средняя разделяет перекладину на две трапеции, на которых двое гимнастов (гимнасток) выполняют упражнения как по отдельности на каждой, так и вместе на одной из них.

ДРЕССИРОВКА — (франц. dresser — обучение животных, выездка лошадей). Цирковой жанр, основанный на показе животных, зверей, птиц, проделывающих различные действия, достигнутые в результате выработки у них стойких условных рефлексов на команды дрессировщика.

ДЬЯБОЛО — (франц. diabolo — старинная детская игра с конусообразными волчками). Номер, в котором демонстрируются различные конфигурации быстро вращающихся волчков, напоминающих по форме увеличенные катушки, сильно раскручиваемые при помощи тонкого шнура с двумя ручками на концах наподобие детской скакалки.

ЖАНР — (франц. genre — род, вид). Цирковой жанр — исторически сложившаяся совокупность номеров, характеризующихся определенными выразительными средствами и только им присущими действенными признаками.

ЖОКЕЙ — (англ. jockey — наездник на бегах, скачках). Артист, исполняющий акробатические упражнения на лошади, бегущей по кругу манежа. Жокейская работа выполняется также вдвоем и группой.

ЖОНГЛИРОВАНИЕ — (франц. jongleur от лат. Joculator – шутник, забавник, остряк). Жанр, в котором артист демонстрирует искуссное умение подбрасывать и ловить предметы в определенной последовательности и в установленном ритме, а также балансировать их.

ЗЕРКАЛО — Специальный обруч, обклеенный бумагой, сквозь который наездник (наездница) прыгает, прорывая бумагу. Применяется для этой цели в акробатических номерах.

ЗИТЦЕН-ТРЮК —  (нем. sitsen — сидеть, см. трюк). Гимнастическое упражнение — перелет с одного турника на другой с поворотом на 180° в сидячее положение.

ЗУБНИК — Кованый язычок с утолщением в средней части по конфигурации полости рта, приспособленный для выполнения различных упражнений: виса в зубах, удерживания партнера, стойки («стойка в зубнике»).

ИЛЛЮЗИОНИСТ — (от лат. illusio — ошибка, заблуждение, обман зрения, вызванный искаженным восприятием). Артист, демонстрирующий различные фокусы с помощью специального реквизита, аппаратов, снабженных секретными устройствами, скрытыми от зрителей, а именно: замысловатые появления, исчезновения, превращения, перемещения различных предметов, животных, людей, основанные на обмане зрения, применении отвлекающих маневров и ловкости самого исполнителя, его ассистентов.

ИМИТАТОР — (от лат. imitatio — подделка, подражание). Артист, владеющий искусством подражать различным звукам: пению птиц, звучанию музыкальных инструментов, голосам животных и т.п., что достигается соответствующей тренировкой голосового аппарата в сочетании с применением специально выработанных приемов.

КАБРИОЛЕТ — (франц. cabriolet). Легкий двухколесный экипаж на высоких колесах, в который запрягается лошадь, выполняющая школьные аллюры под управлением дрессировщицы, сидящей в кабриолете. Используется и в других номерах («акробаты на кабриолете», «жонглеры не кабриолете»).

КАБРИОЛЬ — (франц. cabriole — скачок).

1. В дрессировке — прыжок лошади с поджатыми передними ногами и вытянутыми задними.
2. В парной акробатике — нижний рывком поднимает верхнего в стойку на руках из кача между ног группировке.
3. В гимнастике — гимнаст, вися на рамке на подколенках, удерживает в каче партнера, который махом назад выполняет выкрут прямым туловищем между рук гимнаста.

КАСКАД — (франц. cascade — небольшой водопад, низвергаемый уступами).

1. В акробатике — прыжок-падение на спину (задний каскад) или лицом вниз (передний), исполняемый из разных положений: с места, с разбега, с высоты. Преимущественно применяется в выступлении эксцентриков, клоунов.
2. В жонглировании — прием перебрасывания предметов из одной руки в другую по одной определенной траектории.

КАУЧУК — (англ. caoutchouc, от исп. caucho, от перуанcк. — упругое вещество, добываемое из некоторых растений для промышленных целей). Разновидность акробатики, основанной на демонстрации предельной гибкости тела при сгибании назад («мостик»).

КИППЕ — (нем. kippe — качели). Гимнастическое упражнение на турнике — подъем из виса на руках в упор при небольшое исходном каче.

КЛИШНИК — (от фамилии английского артиста Э.Клишнига). Артист, демонстрирующий с помощью специально подобранных упражнений предельную гибкость тела при сгибании вперед («складка»).

КОПФШТЕЙН — (нем. stehen — стоять). Равновесие в стойке на голове.

КЛОУН — (англ. clown, от лат. colonus — человек .из простонародья, нерасторопный простофиля, деревенщина). Традиционный персонаж цирка, выступающий с комическими репризами, шуточными сценками. Соответственно различным видам клоунады различны и амплуа клоунов: буффонадные, музыкальные, клоуна- дрессировщики, коверные клоуны.

КОЛОННА — (франц. colonne — вертикальная опора, от лат. columna — столб). Акробатическая пирамида из трех человек, стоящих на плечах друг друга. Соответственно положению каждого из них в колонне, они именуются: нижним, средним и верхним. При сольном количестве участников пирамиду называют «колонна из четырех», «колонна из пяти». В отдельных упражнениях (заднее сальто на колонну или заднее сальто с колонны на колонну) профессионалы именуют колонной пирамиду из двух человек.

КОПФШПРУНГ — (нем. Kopf — голова, sprung — прыжок). Акробатический элемент — переворот прыжком вперед с опорой на голову или с опорой одновременно на голову и на руки.

КОРД-ДЕ-ВОЛАН — (франц. corde — веревка, шнур, канат, volant – развевающийся, летучий). Гимнастический снаряд — толстый канат, подвешиваемый горизонтально за оба конца так, что образуется провис, в середине которого артист выполняет упражнения как на месте, так и в раскачке.

КОРПАТУРА — (от итал. corporatura — тело, телесное). Расслабленное состояние при легком болевом ощущении во всем теле или в отдельных мышцах, вызванное их переутомлением.

КРАФТ-АКРОБАТЫ — (нем. Kraft — сила). Акробаты, выполняющие упражнения только силовыми приемами ( силовые акробаты ).

КРАФТ-ЖОНГЛЕРЫ — Атлеты, жонглирующие тяжестями: гирями, ядрами и другими предметами (силовые жонглеры).

КРУП — (франц. croupe). Наиболее широкая часть спины лошади, используемая наездниками при выполнении элементов конной акробатики.

КУЛЬБИТ — (франц. culbute — кувырок, кувыркание). Переворот вперед или назад перекатом через голову. Исполняется с места, а также прыжком с разбега.

КУПЕ — (франц. — coup — толчок, удар). Положение в акробатике, из которого низкий или средний подбрасывает верхнего, стоящего на соединенных руках партнера лицом к нему.

КУРАЖ — (франц. courage — смелость, храбрость). Высокие волевые качества, проявляемые артистом при выполнении сложных, опасных трюков.

КУРС — (лат. cursus — бег, движение). Прыжок жокея с разбега на скачущую лошадь, при котором он встает на круп.

КУРБЕТ — (франц. courbette — прыжок, скачок). Акробатический элемент — прыжок: из стойки на руках встать на ноги.

ЛОВИТОР — Участник гимнастического номера, который в висе на подколенках на короткой трапеции или рамке (ловиторке) принимает (ловит) партнера, перелетающего к нему с трапеции или с турника.

ЛОНЖА — (франц. longe — повод, веревка).

1. Длинный повод, на котором гоняют лошадей в период выездки и дрессировки.
2. специальное приспособление, предохраняющее от падений, ушибов во время тренировки или выступлений, представляющее собой веревку (или трос), пропущенную через подвесной блок, один ее конец удерживает пассировщик, другой пристегивается карабином к поясу исполнителя (одинарная лонжа). Двойная лонжа — две веревки, пропущенные через два блока, висящих на расстоянии друг от друга, или поясная лонжа — пояс с двумя короткими веревками по бокам, удерживаемыми двумя пассировщиками.

ЛОПИНГ — (англ. Looping the loop — мертвая петля по сомкнутому кругу). Вращение гимнаста вокруг штамборта, к которому его ноги прикреплены специальными выступами в подошвах обуви, входящими в прорези вращающейся втулки на штамборте. Другой способ вращения — перевороты вокруг штамборта, стоя на прикрепленной к нему трапеции, имеющей жесткие стропы.

ЛЯГСКАЧ — Подъем-вскок из положения лежа согнувшись на лопатках, выполняемый за счет резкого разгиба ног в тазобедренных суставах и толчка руками от пола у плеч.

МАНЕЖ — (франц. manege — помещение для обучения верховой езде и выездки лошадей). Круглая площадка в центре зрительного зала цирка, имеющая 13 м. в диаметре, на которой происходит представление.

МАНИПУЛЯТОР (ПРЕСТИДИЖИТАТОР) — (лат. manus — рука, итал. presto — быстро, dijito — палец). Артист, исполняющий фокусы с небольшими предметами (картами, шариками, монетами, лентами, цветами, платочками и т.п.) за счет виртуозной техники пальцев и отличной координации движений тренированных рук.

МЕЛАНЖ-АКТ — (франц. melange — смешение, acte — действие). Номер, состоящий из элементов различных жанров, из которых ни один жанр не является преобладающим.

МНЕМОТЕХНИКА (МНЕМОНИКА) — (греч. mneme — память, techne -искусство: искусство запоминания). Номер, в котором демонстрируется искусство запоминания. Один исполнитель, находясь в зрительном зале, с помощью специального устного кода, изменения интонации, обусловленных фраз («скажите скорее», «что задувал гражданин» и т.п.) и других приемов передачи, сообщает своему партнеру, находящемуся на манеже (сцене), заданные зрителям вопросы (знаменательные даты, имена знаменитых деятелей, события, номера купюр и т.п.), на которые следуют быстрые ответы.

МОНОЦИКЛ — (греч. mono — один, ziole — колесо). Одноколесный велосипед, применяемый в велономерах для выполнения на нем различных трюков.

НОМЕР — Так именуется художественное произведение циркового искусства, представляющее собой совокупность трюков, исполняемых в определенной композиционной последовательности, которые в сочетании с другими специфическими средствами выразительности, отражают идейно-творческую задачу и оказывают эмоциональное воздействие на зрителей. Термин возник во второй половине XIX в. и обозначал порядок выступления артистов в балетно-оперных дивертисментах.

ПА-ДЕ-ДЕ — (франц. Pas de deux — танец вдвоем). Конный номер, состоящий из балетно-акробатических поддержек, исполняемых наездником и наездницей на двух лошадях, бегущих рядок по кругу манежа.

ПА-ДЕ-ТРУА — (франц. Pas de trois — танец втроем). Конный номер, в котором акробатические поддержки и пирамиды исполняются тремя артистами на трех лошадях, бегущих рядом по кругу манежа.

ПАННО — (франц. Panneau — плоскость). Плоская твердая площадка-матрас, покрывающая спину лошади. Применяется в некоторых конных номерах как удобная опора для наездников.

ПАНТОМИМА ЦИРКОВАЯ — (греч. pantos — все, mimein — выражать). Цирковое театрализованное представление с определенным сюжетом, объединяющим номера разных цирковых жанров, в которой характер действующих лиц и содержание пантомимы выражены жестом, мимикой, телодвижениями, трюками.

ПАРАД-ПРОЛОГ

1. Торжественный выход-марш всей труппы перед началом представления с приветствием, обращенным к зрителям.
2. Вступительная часть представления с небольшим сюжетом, посвященный какой-либо дате, событию.

ПАРФОРСКАЯ ЕЗДА — (франц. Par forse , букв. – через силу). Конный номер, исполняемый наездником (наездницей), стоящим на лошади, перепрыгивающей на быстром, ходу через различные препятствия (барьеры, ленты и т.д.).

ПАССАЖ — (франц. passage — переход, проход, перелет).

1. В акробатике — заданное направление полета акробата с подкидной доски, трамплина, с рук нижних как в прямом, так и во встречных направлениях.
2. В гимнастике – встречный перелет вольтижеров в полете, на турниках.
3. В верховой езде — ритмичное поднимание лошадью передней и задней ног по диагонали на короткой рыси.

ПАССИРОВКА — (франц. passage – передавать, переправлять, переходить). Быстрые, ловкие действия, облегчающие выполнение разучиваемых упражнений или предохраняющих от падений, ушибов (подтолкнуть, придержать, схватить), а также умение в нужный момент отвести или подвести ленты, обруч, когда через них прыгает наездник (наездница).

ПЕРШ — (франц. perche, анг. perch — шест, жердь). Снаряд для эквилибристики — длинная дюралюминевая труба с различными приспособлениями и устройствами, балансируемая артистом на лбу, на плечах, на поясном упоре и в зубнике. На вершине перша партнер (партнеры) выполняют упражнения.

ПИРУЭТ-САЛЬТО — (франц. Pirouette — поворот, оборот, см. сальто). Сальто, выполненное с одновременным вращением тела акробата на 360° относительно продольной оси.

ПИСТА — (франц. piste — скаковая дорожка). Узкая, трекоподобная дорожка у барьера манежа, служащая опорой для бегущей лошади, позволяющая ей сохранить определенный наклон корпуса, необходимый для устойчивости наездника.

ПЛАНШ — (франц. planche — доска, гладкая поверхность).

1. Горизонтальное положение туловища, удерживаемое силой в висе или в упоре на гимнастических снарядах. Задний планш – лицом вниз, передний — лицом вверх.
2. Выпрямленное туловище (а не группированное) при выполнении сальто (сальто планшем) или при силовом выходе в стойку на руках (стойка планшем).

ПОНИ — (англ. pony — маленькая лошадь). Порода малорослых лошадей, используемых в номерах конной дрессировки и в смешанных группах животных.

РЕПРИЗА — (франц. reprise — возобновление, повторение). В цирке — короткая словесная шутка или смешное действие в выступлении клоунов.

РИЗЕНВЕЛЛЕ — (нем. risen — огромный, громадный, Velle — волна). Гимнастическое упражнение — большие обороты вокруг турника на выпрямленных руках. Среди любителей спорта упражнение известно под названием «солнце».

РОНДАД, РУНДАД — (франц. rond — круг, нем. rund — круглый). Элемент прыжковой акробатики — переворот с поворотом, служащий связующим звеном для перехода от разбега к прыжкам, выполняемым спиной по направленно разбега.

САЛЬТО — (итал. salto — прыжок, скачок). Акробатический прыжок — безопорное вращение тела вперед или назад, или в сторону с полным переворачиванием через голову. Выполняется в группировке или с прямым туловищем, с места или с разбега, а также с помощью подбрасывающих приемов или подкидывающих устройств.

САНЖИРОВКА — (франц. changer — менять, обменивать, заменять)

1. Ловкие, быстрые действия фокусника, умело и незаметно подменяющего предметы во время манипуляции ими или создающего обманчивое впечатление замены, которой на самой деле не было.
2. В гимнастике — темповый поворот на 180° махом вперед на турнике или в полете.
3. В дрессировке — изменение направления хода лошади или группы лошадей, выполняемое по команде дрессировщика («санже!»).

СВОБОДА (СВОБОДНАЯ ДРЕССИРОВКА) — Одна из форм показа группы дрессированных лошадей, выступающих под управлением дрессировщика, но свободных от управления наездниками.

СКОМОРОХИ — (бродячие музыканты, плясуны, комедианты). Странствующие актеры в Древней Руси, выступавшие на улицах, площадях. ярмарках и показывающие элементы дрессировки, звукоподражания, игру на музыкальных инструментах, жонглирование, а также сатирические разговорные сценки и песни. Являются основоположниками отдельных видов зрелищ и некоторых жанров цирка в России.

СТРЕКАСАТ — (итал. strecatschere — удлинение, растяжение). Способ выполнения некоторых прыжков, позволяющий акробату продвигаться в сторону, противоположную перевороту.

СУПЛЕСС — (франц. souplesse — гибкость, податливость). Резкое сгибание туловища броском назад за счет сильного прогиба в пояснице.

ТАБЛО — (франц. tableau — картина). Общий вид большой группы дрессированных лошадей, выполняющих в единой композиции, различные фигурные построения, перестроения по манежу, на тумбах, вокруг них и т.п.

ТАНДЕМ — (англ. tandem -двухместный, двухколесный велосипед, приводимый в движение обоими ездоками, сидящими один за другим; упряжка лошадей, следующих цугом — одна впереди другой). Разновидность школьной езды на двух-трех лошадях, идущих по манежу друг за другом. Наездница, сидя верхом на последней лошади, направляет ход впереди бегущих лошадей с помощью длинных поводьев, заставляя проделывать различные повороты, которые повторяет лошадь с седоком.

ТВИСТ — (англ. twist — крутить, скручивать). Акробатический прыжок — переднее сальто, выполненное после поворота на 190°.

ТРАПЕЦИЯ — (греч. trapesion — четырехугольник с неравными сторонами, букв. — столик). Гимнастический снаряд — металлическая перекладина, подвешиваемая горизонтально на двух веревках (с тросом внутри), прикрепленных к ней по краям. Упражнения выполняются в висе и в упоре как на неподвижной, так и на раскачивающейся трапеции.

ТРЕНЗЕЛЬ — (нем. Trense — удила). Железные удила, которые при натягивании прикрепленных к ним поводьев упираются в нёбо лошади, заставляя ее поднимать голову, останавливаться, поворачиваться.

ТРИНКА — Старинное название специального устройства, на которой артист лежит с поднятыми ногами при исполнении номеров антипода, икарийских игр, балансировании перша или лестницы на ногах. По некоторым сведениям название произошло от количества традиционных предметов, какими пользовались антиподисты прошлых времен (бельгийский крест, шар и бочка). В настоящее время больше поменяется название «антиподная подушка».

ТУРНИК — (франц. tourner — вертеть, вращать, перевертывать). Древнейший гимнастический снаряд — перекладина из стального прута, обклеенная специальной лентой. Укрепляется горизонтально на двух металлических вертикальных стойках, которые неподвижно крепятся тросами, и блоками к барьеру манежа.

УНИФОРМИСТЫ — (нем. uniform — форменная одежда, мундир). Специально обученные работники, обслуживающие номера по установке реквизита, аппаратов, снарядов, участвующие в пассировке и уходу за манежем.

ФОКУС — (нем. Hokus-pokus- уловка). Ловкая трюковая проделка фокусника, поражающая своей кажущейся сверхестественностью, в основе которой ловкость рук артиста, техника специальной аппаратуры, реквизита, а такие обман зрения и отвлекающие приемы.

ФЛИК-ФЛЯК — (франц. flic-flac » шлёп, хлоп). Акробатический элемент — переворот прыжком назад прогнувшись с промежуточной опорой на руки.

ЦИРК — (от лат. circus, букв. — круг).

1. Вид искусства.
2. Здание с манежем, где даются цирковые представления.

ЧЕПРАК — Войлочная или брезентовая накидка, надеваемая на спину лошади при исполнении конно-акробатических номеров. Чепрак посыпается канифолью против скольжения.

ШВУНГ — (нем. schwung — взмах, полет). Резкий рывок всем туловищем или одними ногами для увеличения маха, кача.

ШТАМБОРТ — (нем. stamm — ствол, bord — край). Металлическая перекладина, которая подвешивается горизонтально за края и укрепляется неподвижно растяжками. К ней подвешиваются снаряды и аппараты цирковых номеров. Также используется для номера «акробаты на штамборте».

ЭКВИЛИБРИСТИКА — (лат. aeguilibris — находящийся в равновесии). Цирковой жанр, в основе которого демонстрация искусства сохранения равновесия в различных условиях, усложненных применением специального реквизита и снарядов.

Лучшие способы осветить домашний спортзал, Полное руководство

Последнее обновление: 7 июля 2021 г., 14:29

Каждый раз, когда я тренировался в своем гараже, всегда что-то чувствовалось не так. Я не мог понять, но что-то пошло не так. Потом пришла весна, и я впервые за несколько месяцев открыл дверь гаража, прежде чем начал тренироваться. Свежий воздух и теплая погода были восхитительны, но больше всего привлекал солнечный свет! Тренировки в яркой и уютной обстановке изменили правила игры!

Этот день поставил меня на путь попыток найти лучший способ воссоздать эту солнечную среду каждый день, когда я тренировался. Я серьезно хотел знать, как лучше всего осветить мой домашний спортзал. После множества исследований и нескольких посещений местных светотехнических магазинов я понял это.

Лучшее освещение для домашнего спортзала — это естественный свет, проникающий через множество окон. Когда это невозможно, имитируйте естественный свет, равномерно устанавливая несколько светильников по всему пространству. Им следует использовать лампочки дневного света (5000 К) и обеспечивать яркое и энергичное пространство для тренировок.

Лучший свет исходит от солнца!

Если вы хотите увидеть, как я решил проблему с освещением в спортзале в гараже, обратите внимание на то же освещение, которое я использую и люблю здесь, на Amazon !!!

Раньше я никогда особо не замечал, но единственными лампами в моем гараже были потолочная лампа мощностью 60 Вт и единственная лампочка над моим рабочим столом в углу. Это означало, что я проводил большую часть своего времени, работая в тени. Наше тело реагирует на свет, которому мы подвергаемся. Тени и тьма говорят нашему телу, что пора ложиться спать, а не заниматься спортом.

В тот день на солнечном свете у меня была одна из лучших тренировок за долгое время. Заслуга во многом обусловлена ​​ярким и манящим светом, струящимся через дверь в тот теплый весенний день.

Это означало одну очень важную вещь… Пришло время починить освещение в моем спортзале гаража . Мне больше не хотелось тренироваться в темноте, поэтому я начал свое исследование той же ночью.

Есть несколько основных вариантов освещения наших домашних тренажерных залов. Вы можете сделать что-нибудь простое, например, установить более яркие лампы для существующих светильников. Вы можете повесить какое-нибудь простое освещение, которое будет на шаг впереди того, что у вас есть сейчас. Вы можете установить встраиваемое или направляющее освещение, чтобы получить законченный вид высокого класса. Вы даже можете проявить творческий подход с помощью интеллектуального освещения, которое добавит искры и немного веселья в ваше тренировочное пространство.

Я рассматривал множество различных вариантов, когда думал о том, чем я мог бы заняться в своем темном и темном спортзале в гараже. Я многое узнал как об освещении, так и о свете. Вот что я нашел.

Ничто не сравнится с солнцем

При рассмотрении вариантов освещения естественный свет всегда является лучшим выбором. Солнечный свет попадает на вашу кожу и вырабатывается витамин D. Он попадает в фоторецепторы в ваших глазах (и в ваших ушах. Они у вас в ушах !!! Если вы можете получить солнечный свет в своем тренажерном зале, это всегда должно быть вашим первым выбором.

Если вы хотите добавить или открыть окна и световые люки, то это лучший вариант действий. Проблема для меня, и я предполагаю, что многие из вас, в том, что я работаю в области без окон и без возможности их добавлять.

В лучшем случае в большинстве гаражей или подвалах (где многие из нас строят тренажерные залы) нет окон или очень мало окон. Конечно, я могу открыть дверь гаража, когда на улице хорошо, но я живу недалеко от Чикаго. Здесь просто недостаточно хорошо, чтобы это было полноценным решением!

Если вам не нравится солнечный свет, имитируйте солнечный свет

Если вы не можете получать солнечный свет в тренажерном зале, у вас должна быть одна общая цель: Использовать освещение, максимально приближенное к солнечному свету по величине, направлению и цвету. Другими словами, много света, идущего сверху, максимально приближенного к цвету солнечного света.

Это означает отсутствие люминесцентных ламп. Старые школьные фонари или дешевые пускорегулирующие устройства — не лучший выбор, они могут быть довольно неприятными для глаз. Флуоресцентные лампы часто мерцают и гудят. У них короткий срок службы и они не очень эффективны. У них даже неправильная цветовая температура. Другими словами, они совершенно точно не похожи на солнечный свет!

Вместо , если есть возможность, используйте светодиодное освещение. Часто бывает наиболее гибким и рентабельным. Сегодняшние варианты освещения изобилуют вариантами светодиодов, и у вас будет множество источников света на выбор. Правильное светодиодное освещение может быть очень близко к солнечному свету и почти всегда будет вашим лучшим вариантом.

Основным преимуществом светодиодных ламп является выбор цветовой температуры. Убедитесь, что выбрано освещение, которое классифицируется как «дневной свет» по цвету или имеет указанную цветовую температуру 5000k. 5000k — это та же цветовая температура, что и полуденное солнце.

Вы часто будете видеть «мягкий белый» в качестве опции. Держитесь подальше от этого для вашего спортзала. Подбор цветовой температуры освещения к солнечной добавит энергии как вам, так и вашему пространству. Это будет приятно для глаз и создаст приятную атмосферу для тренировок.

Как и солнце, вам нужно, чтобы ваше освещение было сверху. Повесьте его или углубите в потолок. Поднимите его и прочь с дороги. Вы будете особенно благодарны за это, если у вас в спортзале есть зеркала. Верхнее освещение будет более приятным, чем свет, исходящий из большинства других направлений. Он также устранит нежелательные отражения, если в вашем спортзале установлены зеркала.

Расстояние между световыми приборами и охват

Цель состоит в том, чтобы тренажерный зал был ярко и равномерно освещен. В зависимости от типа используемого освещения и помещения, с которым вы работаете, вы можете применить несколько рекомендаций.

Хотя это и не идеально, вы можете просто поставить свет на каждую часть оборудования. В гараже или в недостроенном подвале это может быть наиболее подходящим вариантом. Добавление света через равные промежутки времени или установка встроенного освещения может не подойти для вас в помещении такого типа.

В таких случаях просто установите фонари по вашему выбору над каждой основной областью деятельности. Один над силовой стойкой, один над эллиптическим тренажером и так далее.

Если вы окажетесь в зоне, где можно устанавливать несколько источников света через равные промежутки времени, это лучший путь для выбора. Потребуется еще несколько лампочек и немного работы, но результат того стоит!

Есть несколько общих практических правил, которые вы можете использовать, чтобы определить правильное расстояние для ваших источников света. Если вы используете встраиваемое или направляющее освещение, просто возьмите высоту потолка и разделите ее на два. Это даст вам правильное расстояние между вашими источниками света, а также даст вам представление о том, как далеко они должны быть от стен.

Например, если вы используете встраиваемые светильники для консервных банок и у вас потолок 8 футов, ваши светильники должны находиться на расстоянии около 4 футов от стены и также на расстоянии 4 футов друг от друга.9-футовые потолки равны расстоянию 4,5 фута, потолки 10 футов равны 5-футовому расстоянию и так далее. Это не жесткое правило, но это отличная отправная точка, которая обеспечит отличное покрытие.

Если вы используете магазинные фонари (то, что использую я), вы можете пойти немного дальше. Поскольку этот тип освещения намного ярче и распространяет свет на более широкую область, вы можете расположить их дальше друг от друга.

Для освещения магазинов я предпочитаю высоты потолка вместо ½.Итак, в моем гараже с потолками высотой 9 футов я начал свой план с установки фонарей на расстоянии 6 футов от стен и 6 футов друг от друга. Я добавил еще два, которые были ближе друг к другу, но дали мне хорошее симметричное покрытие моего гаража. Эта установка дает мне превосходное покрытие и яркую среду, которую я искал!

Посмотрите, что именно я сделал и как установил, в этом видео!

Установите все на равном расстоянии и используйте одинаковые светильники, не смешивайте и не подбирайте, если можно этого избежать. Главное правило здесь — ровное покрытие. Не оставляйте места для странных теней, которые могут проникнуть в ваше пространство. Особенно по углам.

Варианты освещения

Ваши варианты будут зависеть от вашего помещения, вашего доступа к электричеству и вашего бюджета. Я должен был рассмотреть все три для моего проекта освещения спортзала в гараже. Ты тоже будешь.

Обновите лампу

Если у вас ограниченный бюджет или вы находитесь в помещении, где не разрешается установка чего-либо, существует несколько временных мер, которые попадают в категорию «лучше, чем ничего».Я серьезно подумал об обоих из них, поскольку я так же неохотно трачу деньги, как и ленив.

Над головой, в моем гараже, есть единственная розетка. Одно из решений, на которое я обратил внимание, — это лампочка, которую я искал на Amazon. Эквивалент лампы мощностью 250 Вт и желаемой цветовой температуры 5000 кельвинов, мне это показалось разумным решением.

Если у вас есть только верхняя розетка для работы, и вы не возражаете против сверхъяркого одиночного источника света, это может сработать для вас.Это не тот путь, по которому я пошел, но все равно будет улучшением по сравнению со старой школьной лампой мощностью 60 Вт или эквивалентом 75 Вт.

Другой способ использовать такую ​​лампочку — купить пару подвесных фонарей из списка Крейга или на распродаже в гараже. Вы можете повесить их разными способами, и они поднимут лампочки над вашей головой, где они и должны быть.

Будьте изобретательны. Если ваше пространство или бюджет не позволяют ничего другого, это идеальное решение для вас.

Базовое, но очень эффективное освещение

Следующий вариант, который я рассмотрел (и тот, который я в конечном итоге выбрал) — это более симпатичные светодиодные светильники для магазинов, которые излучают свет 5000k. Мой спортзал стоит в гараже. Если бы он находился в законченной комнате моего дома, я бы, вероятно, не выбрал такой свет. А вот для гаража или подвала, думаю, отлично работают!

Если присмотреться, есть миллион вариантов этого типа света. Я выбрал модель, которую нашел на Amazon, которая шла в упаковке по 6 штук и имела отличные отзывы. Вы можете проверить текущую цену и описание, щелкнув здесь.

Их можно соединить гирляндой вместе, поэтому мне нужно включить только один, чтобы осветить всю область.Их размер составляет 5000k, и они излучают идеальный цвет света. И они поставляются в упаковке из 6 штук по очень разумной цене. Это именно то количество огней, которое мне нужно, чтобы правильно осветить мой небольшой гаражный спортзал!

Освещение трека

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это трековое освещение. Если у вас есть более красивое пространство или вы хотите, чтобы ваше пространство выглядело лучше, чем сейчас, трековое освещение — это отличный вариант, который отлично выглядит и отлично работает. Установка занимает немного больше времени, чем вариант освещения для магазина, описанный выше, , но все же это проект по освещению своими руками, для завершения которого потребуется не более одного уик-энда.

Есть несколько действительно крутых вариантов трекового света

Когда я делал покупки и исследовал освещение для своего помещения, трековое освещение было вторым в моем списке финалистов. Основная причина этого в том, что у так много крутых вариантов . Поездка в местный магазин товаров для дома даст вам несколько хороших вариантов. Но , посетив местный магазин осветительных приборов, откроет для себя мир очень интересных вариантов, которые подойдут практически к любому вкусу и декору комнаты.

Мой спортзал находится в моем гараже. Подсветка магазина соответствовала моему вкусу и декору. Если это не ваш случай, найдите пару часов и отправляйтесь за покупками. Я большой поклонник покупок на Amazon, но это то, что я бы не рекомендовал покупать в Интернете. Вместо этого выйдите и посмотрите лично.

Вторым мотивом для покупки этого в обычном магазине является тот факт, что , хотя это может быть проект DIY, бесценно иметь кого-то, кто подскажет. Особенно, когда дело доходит до того, что вам понадобится для подключения освещения рельсов к вашей текущей электрической ситуации. Вы можете даже не делать этого самостоятельно и нанять кого-нибудь из магазина, чтобы он установил его для вас.

Встраиваемый светильник

Если бы я строил пространство с нуля или реконструировал законченную комнату в своем доме, я бы на 100% выбрал встроенное светодиодное освещение. Он отлично выглядит, отлично работает и действительно является единственным выбором, если вы хотите, чтобы в вашей фитнес-зоне чувствовалось более высокое качество.На самом деле это не так уж и дорого с точки зрения оборудования, и вы в конечном итоге потратите больше на электрика, чтобы установить его, чем на само освещение.

Это еще один вариант, который я, вероятно, не стал бы покупать в Интернете. Если у вас есть подрядчик на строительство вашей комнаты, он сможет все поставить. Если вы строите комнату самостоятельно, лучшим выбором будет ваш местный магазин Home Depot, Menards или Lowe’s.

Умное освещение

Последний вариант освещения, который я хочу затронуть, — это тот, на который я смотрел и обдумывал долгое время.Умное освещение.

Умные фонари бывают разных форм и размеров и управляются приложением на вашем смартфоне или планшете. Их можно заставить светиться бесконечным множеством цветов. Их можно синхронизировать с другими устройствами в вашем доме. Их можно даже запрограммировать на действия (загораться, гаснуть, гаснуть, мигать, менять цвет, пульс и т. Д.) В зависимости от происходящих событий.

У меня есть друг, который является фанатом Детенышей. Ее огни запрограммированы так, чтобы они вспыхивали синим каждый раз, когда Детеныши выигрывают игру.Другой друг делает то же самое с «Блэкхокс», но красным цветом. Некоторые люди программируют их постепенно зажигать утром, чтобы разбудить их, как восход солнца. Возможности поистине безграничны.

Я уже придумал около 50 разных интересных вещей, которые я мог бы сделать с помощью интеллектуального освещения в моем гараже. И когда-нибудь я их установлю . Не как основное освещение, а как акцентное освещение в комнате.

Если это похоже на то, что вы хотите попробовать, лучший способ — это система Hue от Phillips.Я работаю в магазине, который продает интеллектуальное освещение, и это, безусловно, лучший выбор.

Они бывают разных форм-факторов: от полосового освещения до лампочек, пятен и наводнений. Приложение невероятно простое в использовании. И они на самом деле вполне доступны по цене. Ознакомьтесь с вариантами Phillips Hue на Amazon, где они обычно стоят ниже, чем где-либо еще, где вы можете их получить.

Проявите творческий подход

Для тех, кто хочет выйти за рамки обычного интеллектуального освещения.Есть еще один вариант, который вам стоит попробовать. Это уникально и не совсем объяснимо, не увидев этого. Вам действительно нужно увидеть все, на что он способен, чтобы оценить его по достоинству. Это называется Nanoleaf lighting, и это действительно одна из самых крутых идей освещения, которые я когда-либо видел! Я не связан с ними, я просто их фанат. Посетите их сайт здесь.

Если вы хотите купить эти невероятно крутые фонари NanoLeaf, вы можете купить их на Amazon здесь.

Сводка

Я провел массу исследований по этой теме. Я хотел знать и по-настоящему понять все мои выборы, прежде чем что-то делать. Для меня это оказались базовые светодиодные светильники для магазинов. Я был немного разочарован, что не купил что-то модное, но на самом деле я очень доволен результатом.

Это то, к чему вы должны стремиться. Доволен результатом. Какой бы вариант вы ни выбрали, сделайте его таким, чтобы у вас была хорошо освещенная и заряжающая энергией среда для тренировки. Я не могу сказать вам, какое значение имеет хорошо освещенное пространство.Чтобы заняться этим аспектом домашнего спортзала, стоит потратить время, деньги и усилия.

Снарядов и правил для художественной гимнастики

Изображение предоставлено: Йенни / SportSG

Художественная гимнастика сочетает в себе балет, танец и акробатику с выразительными движениями и манипуляциями с такими предметами, как мяч, булавы, обруч, лента и скакалка.

Этот вид спорта идеально подходит для развития гибкости, силы, а также координации тела.Он проистекает из различных танцевальных стилей и режимов упражнений, которые разделяют общую идею выразительных движений как инструмента для упражнений.

Индивидуальная программа

Во время индивидуальной программы спортсмен будет управлять только одним из этих пяти предметов одновременно — скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой. Один предмет меняется каждые два года, при этом гимнастка должна участвовать в оставшихся четырех видах.

Групповая программа

Групповая программа состоит из пяти гимнасток, соревнующихся в двух различных упражнениях.В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же предмет. Во втором упражнении гимнастки используют два разных снаряжения.

Музыка и хореография

Все упражнения должны исполняться под музыку, разрешены только короткие музыкальные паузы. Хореография должна быть сосредоточена вокруг темы, которая разрабатывается от начала до конца с использованием разнообразных движений тела и обращения с предметами.

Аппаратов:

● Веревка

Скакалка изготовлена ​​из пеньки или синтетического материала, а длина скакалки зависит от роста гимнастки, использующей ее.Гимнастки раскачивают скакалку, бросают и ловят скакалку, совершают круговые движения в форме восьмерки и многое другое. Они также прыгают и прыгают через веревку, удерживая ее обеими руками.

● Обруч

Пяльцы из дерева или пластика имеют диаметр от 0,7 до 0,8 метра. Гимнастки выполняют движения с обручем, такие как подбрасывание и ловля.

● Мяч

Мяч изготовлен из резины или синтетического материала, его вес составляет примерно 0.2 метра в диаметре. Гимнасты выполняют броски, а также такие трюки, как подпрыгивание и перекатывание мяча.

● Клубы

Похоже на кегли для боулинга, клюшки имеют одинаковую длину, обычно от 0,4 до 0,5 метра. Их делают из дерева или синтетического материала. Гимнасты используют булавы для выполнения трюков, таких как круги — в которых булавы качаются параллельно друг другу, мельницы — булавы качаются друг напротив друга, а также для бросков и ловли.

● Лента

Лента — это одинарная полоска, обычно сделанная из атласа, прикрепленная к палочке из дерева или синтетического материала.Гимнастки создают из ленты всевозможные узоры, в том числе спирали, круги и змейки. Гимнастка должна держать ленту в движении на протяжении всего упражнения.

Правила:

Прыжки и прыжки

● Все прыжки и прыжки должны быть хорошей высоты, иметь четкую форму и хорошо амплитуда.

● Во всех прыжках с изогнутой спиной голова должна соприкасаться с ногой.

Остатки

● Все равновесия должны выполняться на носках или коленях.Это должно быть проведено ясно и иметь хорошую фиксированную форму.

Повороты

● Все комбинации поворота должны выполняться полностью на носках без пятки. служба поддержки.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Самые сложные гимнастические навыки в женской спортивной гимнастике (2021)

Какие гимнастические навыки являются самыми сложными в мире?

Самые сложные гимнастические навыки сочетают в себе силу и грацию для создания движений опускания челюсти.

Мы, разработчики программного обеспечения для гимнастики, поражаемся этим достижениям. Мы также глубоко признательны за то вдохновение, которое лучшие гимнасты дают молодым спортсменам по всему миру.

Вот почему мы собрали 14 самых сложных гимнастических движений, которые когда-либо выполнялись женщинами на соревнованиях. Эти навыки обязательно вдохновят. Они включают в себя такие движения, как Юрковская-Ковальская на бревне, Байлз и Байлз II на полу, Продунова в опорном прыжке и многие другие.

Мы надеемся, что вам понравится узнавать о них так же, как нам нравится их смотреть!

Какие навыки гимнастики на бревне самые сложные?

Бревно — это гимнастический инвентарь, требующий особой точности.Даже лучшие гимнастки мира могут потерять равновесие в чем-то столь невинном, как прыжок шпагатом. К самым сложным навыкам гимнастики на бревне относятся соскоки и прыжки, выполняемые исключительно на предмете, например, спина с опорой.

Спина-полная (пучок)

Описание: Сальто стоя сзади с полным поворотом (360 °). Back-full — это не соскок с луча, это скорее навык, завершенный на бревне, а это значит, что он требует большой точности. Если гимнастка отклонится от оси даже на долю дюйма, она может не приземлиться и упасть на пол.

Чтобы создать достаточную мощность для выполнения этого маневра, некоторые гимнастки будут соединять обратную пружину с опорой на спину. Однако на видео ниже вы увидите, как Габби Дуглас завершает безупречный Back-full из стоячего положения. Это невероятно впечатляющая демонстрация силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей группировку спины с полным поворотом, была Алефтина Пряхина из бывшего Советского Союза, выступившая в чемпионате Европы 1986-го младшего.

Уровень сложности: F (5.613)

Видео:

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Описание: Схема гейнер-сальто с двумя полными поворотами (720 °), выполненная как соскок с балки. Этот навык пугает. В отличие от многих соскоков с бревна, при которых гимнасты запускаются прямо с бревна, в Юрковской-Ковальской гимнастки должны вскочить и начать кувырок назад, двигаясь вперед с бревна.Добавьте к этому два полных поворота, и этот подвиг станет головокружительным для освоения!

Происхождение: Первой женской гимнасткой, которая выполнила схему гейнера двумя полными поворотами, была Катаржина Юрковска-Ковальска из Польши на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: E (6.507)

Видео:

Полный (соскок с балки)

Описание: Сальто с двойной спинкой, согнутое или согнувшись, с полным поворотом (360 ° ).Одна из самых сложных частей этого соскока — выработка достаточной мощности и высоты для завершения навыка. Пол и опорный прыжок — это два предмета, которые позволяют гимнасту развивать скорость и силу для выполнения сложных переворачиваний. Однако балка обеспечивает только короткую и очень узкую взлетно-посадочную полосу, которая не производит естественной пружины. Выполнение двойного сальто назад с полным поворотом требует огромной скорости и силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное сальто на спине с заправкой на полную скручивание, была Цзян Вэй из Китая.Поразительно, но Цзян Вэй было всего 12 лет, когда она приземлилась на этом соскоке на соревновании США и Китая в 1980 году.

Уровень сложности: G (6.705)

Видео:

Байлз (соскок с балки)

Описание: Билз на бревне — это сальто с двойной спинкой, заправленное двумя полными поворотами ( 720 °). Этот соскок требует соскока с полной балки (см. Выше) и увеличивает сложность за счет включения еще одного полного поворота. Подобно соскоку в полный ход, одна из самых сложных частей этого навыка — выработка скорости и мощности для завершения движения с контролем.Добавление дополнительного поворота к фул-ину, возможно, делает Байлза (или «дабл-дабл») самым сложным соскоком на бревне. Поэтому неудивительно, что единственная гимнастка, когда-либо выполнившая этот прыжок, — это Симона Байлз.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: H (N / A)

Видео :

Какие навыки гимнастики самые сложные на полу?

Гимнастические упражнения на полу представляют собой смесь художественных движений и мощных навыков акробатики.Для гимнастки нет бревна, опоры, колец или каких-либо других предметов. По этой причине самые сложные гимнастические навыки на паркете действительно раздвигают границы того, что человеческое тело может делать само по себе.

The Biles (пол)

Описание: Схема двойного сальто с полувращением (180 °). Этот навык требует высокой степени силы корпуса, чтобы удерживать позицию макета при выполнении двух сальто на высокой скорости. Помимо силы, необходимой для выполнения этого движения, оно также требует высокого уровня технических навыков из-за слепого приземления.Слепое приземление означает, что гимнастка не имеет возможности видеть землю в перевернутом положении. В результате навык сильно зависит от мышечной памяти и контроля. Регулировка в воздухе невозможна!

Происхождение: Американская гимнастка Симона Байлз впервые выполнила двойное сальто с полувинтом в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: G (5.703)

Видео:

The Silivas (пол)

Описание: Сальто с двойной спинкой (720 °) с двумя полными поворотами .Чтобы переплести два поворота с двумя сальто, требуется большая ловкость. Однако этот навык также зависит от выработки энергии, достаточной для того, чтобы атлет поднялся в воздух достаточно высоко, чтобы завершить свои вращения и переворачивание с контролем. Силивас оставался самым сложным навыком гимнастики на полу в течение 25 лет, прежде чем Виктория Мурс завершила навык в позиции макета (см. «Мавры II» ниже).

Происхождение: Двойное сальто с двумя полными поворотами впервые выполнила Даниэла Силивас из Румынии на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Корея.

Уровень сложности: H (5.802)

Видео:

The Moors II (пол)

Описание: The Moors II — двойное сальто с двойным поворотом (720 °) в позиции макета. Как и в случае с Силивасом выше, двойная схема двойного скручивания требует от гимнастки огромного количества энергии, чтобы набрать соответствующую высоту для выполнения обоих сальто и обоих скручиваний. Расположение этого навыка значительно увеличивает сложность, потому что инерция этих сальто и поворотов естественным образом вынуждает гимнастку сгибать колени.Поэтому гимнастка должна быть очень сильной, чтобы противодействовать этим силам, и оставаться в исходном положении.

Если вы внимательно посмотрите, гимнасты, которые плохо выполняют этот навык, обычно не могут противодействовать инерции и завершить навык со слегка согнутыми коленями и согнутыми ступнями — в отличие от выполнения макета с прямыми ногами и сильными заостренными пальцами ног.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное скручивание на соревнованиях, была канадка Виктория Мурс в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: I (5.903)

Видео:

The Biles II — Triple-double (напольный)

Описание: Сальто с двойной спиной поворот (1080 °). Biles II — самый сложный навык женской гимнастики, когда-либо выполнявшийся на паркете. Это движение добавляет дополнительный поворот к Силивасу, который был самым сложным гимнастическим движением за четверть века. Гимнастки, пытающиеся выполнить трипл-дабл, должны генерировать еще больше энергии, чтобы получить достаточно эфирного времени для выполнения этого навыка с контролем.Неудивительно, что этот навык станет самым сложным гимнастическим навыком в женских гимнастических упражнениях в течение следующих 25 лет.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: J (N / A)

Видео :

Какие навыки гимнастики в опорном прыжке самые сложные?

В отличие от пола, балки и большинства других областей практики, в хранилище нет рутины.Это означает, что гимнастки не могут компенсировать промахи или спотыкания. Опора дает гимнасткам только один шанс продемонстрировать свое мастерство.

The Cheng (опорный прыжок)

Описание: Закругленный вход на трамплин с полувыворотом на стол и переднее сальто с полуторным поворотом (540 °) перед приземлением. Этот прыжок редко используется в женской гимнастике из-за его сложности. Ченг требует, чтобы гимнасты завершили круг на трамплине, давая им возможность вслепую попасть на прыжковый стол.Другими словами, когда гимнаст ударяется о трамплин, он переносит полную скорость своего бега и силу округления назад к столу для прыжков, который они не могут видеть.

Переднее сальто с полуторными поворотами от стола должно быть завершено за счет переноса восходящего импульса от их входа в слепое скручивание. Это намного сложнее, чем просто создать прямую линию энергии от трамплина до опоры, а затем подняться в воздух для выполнения более общих навыков прыжков.

Происхождение: Ченг Фэй из Китая была первой гимнасткой, которая когда-либо выполнила опорный прыжок в 2005 году на чемпионате мира в Австралии.

Уровень сложности: (6.0)

Видео:

Байлз (хранилище)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувручением на стол и передний сальто с двумя поворотами (720 °). Байлз берет на себя чрезвычайную сложность Ченга и добавляет еще полуворота.Это не только увеличивает сложность движения, требуя от гимнастки сделать еще пол-оборота, но и резко увеличивает сложность, потому что гимнастка приземляется вслепую. В результате Убежище Байлза становится вторым по сложности хранилищем.

Происхождение: Этот навык был впервые использован американской гимнасткой Симон Байлз на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Продунова (хранилище)

Описание: Хранилище Продунова, известное как «Хранилище смерти», является фасадом. -пружина на столе хранилища с двумя заправленными передними сальто от хранилища.Раньше Продунова была указана на более высоком уровне сложности, но оценка была скорректирована после жалоб на то, что гимнастки, которые плохо выполнили Продунову, набрали гораздо больше очков, чем те, кто точно выполнили менее сложные опоры. Несмотря на то, что количество очков в этом хранилище уменьшилось, оно по-прежнему связано с Байлзом как вторым по сложности хранилищем для соревнований.

Почему хранилище Продунова такое сложное? Потому что хранилище требует огромного количества энергии, чтобы завершить оба сальто с заправкой.Кроме того, весь навык завершается вслепую. Передняя пружина на опорном прыжке и оба сальто позволяют гимнастке мельком взглянуть на пол только на долю секунды во время первой половины сальто, что означает, что приземление полностью зависит от времени и мышечной памяти.

Продунова подверглась критике из-за высокой вероятности получения травм. Однако, несмотря на опасность, время от времени гимнастки выступают на международных соревнованиях, используя Produnova. Совсем недавно Дипа Кармакар из Индии успешно завершил Produnova на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.Если вы хотите узнать больше о Дипе Кармакар, вы можете увидеть ее профиль в нашей статье о женских ролевых моделях.

Происхождение: Елена Продунова была первой гимнасткой, выполнившей этот прыжок на чемпионате мира 1999 года в Тяньцзине, Китай.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Двойная пика Юрченко (опорный прыжок)

Описание: Круговой прыжок на трамплин с повторным прыжком на стол , за которым последовало двойное сальто в прыжке.Подобно Biles II на полу (трипл-дабл), двойной прыжок с копытами Юрченко когда-либо выполнялся только мужчинами. Этот прыжок представляет собой навык высокой сложности, в котором когда-либо участвовали только пять гимнастов-мужчин.

Есть несколько причин, по которым это хранилище так сложно. Прежде всего, гимнастка должна создать значительную силу, чтобы ударить по вине, и прыгнуть достаточно высоко, чтобы выполнить два сальто с гайкой. Использование этой силы в позиции согнувшись прямо противоречит тому, что человеческое тело естественным образом хочет делать, когда переворачивается назад.При выполнении любого сальто на спине тело, естественно, хочет развернуться в более плоское положение. Это означает, что требуется дополнительная сила и техника, чтобы удерживать это положение согнувшись с прямыми ногами. И, наконец, выполнение двух сальто назад создает большую крутящую силу, которую гимнастка затем должна поглощать и контролировать, когда их ноги касаются ковра.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на соревнованиях по классическому спорту США 2021 года в Индианаполисе, США.S.A ..

Уровень сложности: N / A (6.60)

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Неровные брусья — это то место, где гимнастика может по-настоящему взлететь. Несмотря на то, что соскоки являются сложными и сложными, мы выбрали два полета как самые сложные гимнастические навыки на перекладине.

Def (брусья)

Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, завершает сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей движение на международных соревнованиях, была Снежана Христакиева на чемпионате мира 1992 года в Париже, Франция. Однако создателем этого навыка был французский гимнаст по имени Жак Деф. Хотя традиционно навык назван в честь человека, который первым завершил его на соревновании, считается, что, поскольку «Def» легче сказать, чем «Hristakieva», этот навык чаще всего называют «Def».

Уровень сложности: G (3.705)

Видео: н / д

Шапошникова (штанги)

Описание: Круговой поворот бедра на низкой перекладине после положения стойки на руках до выпуска полета с полным поворотом (360 °) перед ловлей высокая планка. В полном скручивании Шапошниковой гимнастка начинает с низкой перекладины спиной к высокой перекладине. После завершения полета и полного поворота гимнастка ловит высокую перекладину в аналогичном положении спиной к перекладине. Сложность этого движения увеличивается с блайндом от низкой планки к высокой.

Происхождение: Российская гимнастка Алия Мустафина была первой гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате мира 2013 года в Антверпене.

Уровень сложности: (N / A)

Видео:

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

По мере того, как Симона Байлз продолжает набирать новые удивительные навыки, на этот вопрос становится все труднее ответить!

Весной 2021 года Байлз завершил строительство нового опорного прыжка для женской спортивной гимнастики — опорного прыжка Юрченко «Двойная пика».И для нас это сейчас самое сложное упражнение в гимнастике в мире.

Почему?

Этот навык изначально был удостоен наивысшего уровня сложности из всех прыжков, что является хорошей причиной назвать его самым сложным гимнастическим навыком в мире. Но, помимо этого, важно помнить, что это хранилище настолько сложное, что ни одна другая женщина даже не пробовала его на соревнованиях.

Ранее мы назвали опору Продуновой самым сложным навыком в женской спортивной гимнастике из-за высокого риска и сложности.Но в этом прыжке выступало несколько женщин, в отличие от прыжка Юрченко «Двойная щука».

Итак, на данный момент и в обозримом будущем мы думаем, что прыжок Юрченко двойной копейкой является самым сложным гимнастическим приемом в мире.

Будущее женской гимнастики

Мы очень рады видеть, что ждет женскую гимнастику в будущем. Симона Байлз продолжает повышать ставки, используя более мощные навыки, которые ранее были недоступны. Что она будет делать дальше? А кто будет следующим новатором? Смогут ли они изобретать самые сложные гимнастические движения? Чтобы узнать больше о том, как спортсмены переосмысливают свой спорт, см. Наш полный список образцов для подражания спортсменок.

Если вы владелец, администратор или тренер гимнастического клуба, вы можете узнать больше о том, как Uplifter может помочь вашим гимнастам развить свои навыки с помощью нашего программного обеспечения для отслеживания, регистрации и управления клубами спортсменов.

Оборудование для гимнастики, необходимое для начала занятий в тренажерном зале

Открытие собственного гимнастического зала — отличное приключение и прекрасный способ помочь спортсменам и их семьям в вашем районе. Вот краткое руководство по оборудованию для гимнастики, которое вам понадобится для начала работы, в том числе по чистке и уходу за ним.

Список вашего оборудования для гимнастики

Список вашего оборудования для гимнастики может быть разным, однако это одни из наиболее распространенных типов оборудования для гимнастики, которое вам понадобится для оснащения тренажерного зала:

1. Напольные покрытия
2. Коврики
3. Защитное оборудование
4. Оборудование для художественной гимнастики
5. Балка противовеса
6. Верховая лошадь
7. Звонки неподвижные
8. Убежище
9. Бары

Вы можете адаптировать тренажеры для гимнастики к возрасту, потребностям и уровню подготовки ваших гимнасток, о чем мы поговорим.Спортзал дошкольной гимнастики не будет выглядеть так, как тренировочный центр, ориентированный на олимпиаду. Как только вы решите, на чем вы сосредоточены, вы можете соответствующим образом оборудовать свой тренажерный зал.

Рассмотрим все эти виды оборудования подробнее.

Напольные покрытия

Пол в помещении для гимнастики может быть самым важным решением, которое вы принимаете, когда дело доходит до оснащения тренажерного зала. Общие напольные покрытия:

В некоторых спортзалах используется ковер или винил. Эти варианты более доступны по цене, но менее долговечны.

Коврики

Независимо от уровня ваших учеников, гимнастические маты безопасности имеют решающее значение в вашем тренажерном зале. Вам понадобится широкий выбор гимнастических матов, которые могут включать следующее:

• Демонтировать коврики
• Коврики для трамплина
• Коврики посадочные
• Коврики коврики
• Коврик балки тележки
• Коврики наклонные
• Коврики для акробатики
• Коврики

Какие из них вам понадобятся, будет зависеть от типов уроков, которые вы предлагаете, возраста ваших учеников и многого другого.

Средства защиты

Защитное снаряжение включает маты, перечисленные выше, а также ямы с пеной для отработки прыжков и батуты для отработки новых трюков.

Гимнастки привезут с собой собственное защитное снаряжение (например, скобы для запястий и специальную обувь), но ремни для зондирования — это хорошая идея, чтобы иметь под рукой. Вы также можете продать или сдать в аренду оборудование для личной безопасности в своем тренажерном зале.

Оборудование для художественной гимнастики

Учащиеся соревнуются по художественной гимнастике на специализированных гимнастических снарядах.Вы можете принести такие инструменты, как:

• Мячи
• Обручи
• Канаты
• Булавы
• Ленты

Балка противовеса

Этот предмет шириной четыре дюйма является культовым предметом для гимнастики.

Обратите внимание, что нормативная высота составляет чуть более четырех футов, но вы можете захотеть разную высоту для разных уровней опыта. Если у вас есть ученики младшего возраста, вы можете начать практиковаться с опущенной балки.

Верховая лошадь

Это оборудование изготовлено из металлического корпуса, заключенного в поролон и резину, с ручками (навершиями). Традиционно его используют гимнасты-мужчины.

Упорная (или боковая) лошадь — это вложение как для будущих олимпийцев, так и для спортсменов-любителей, поскольку она позволяет вашим ученикам выполнять основные трюки и соревновательные движения.

Кольца неподвижные

Кольца — еще одно стандартное снаряжение в мужской гимнастике.Обычно они устанавливаются на брусьях на высоте чуть менее 19 футов от пола (кольца находятся на высоте чуть более восьми футов от пола).

Для этого предмета требуется довольно много места, поэтому, если ваш тренажерный зал маленький или новый, это может быть не в первую очередь.

Убежище

И мужчины, и женщины используют опорный прыжок, для чего требуется не только предмет, но и трамплин, мат для приземления и много места для бега и приземления.

Хотя каждое хранилище имеет ширину всего три фута и длину чуть меньше четырех футов, вам понадобятся два уровня высоты: один для мужчин (чуть менее четырех с половиной футов) и один для женщин (чуть более четырех футов).

Барс

Когда дело доходит до снаряжения для гимнастики, перекладины являются одним из самых важных пунктов в списке снаряжения для гимнастики. В упражнениях со штангой используются три различных предмета. Для каждого из них требуется немало места как в целях безопасности, так и из-за их размера. В их числе:

• Брусья: Брусья используются в мужской гимнастике и имеют длину 11 футов
• Неровные стержни: Высота верхнего стержня составляет чуть более восьми футов, а нижнего — чуть менее шести; гимнасты часто используют нижнюю планку для отработки новых навыков
• Горизонтальные (высокие) перекладины: Эта стальная перекладина, удерживаемая высоко над землей (примерно девять футов) с помощью ряда шестов и тросов, используется в мужских соревнованиях по гимнастике

Где найти оборудование для гимнастики

Ваш поиск доступного по цене оборудования для гимнастики, который также является безопасным и отвечает требованиям, может начаться в местном магазине спортивных товаров, а затем продолжиться оттуда.Есть ряд высококачественных брендов, которые разрабатывают оборудование для гимнастики, поэтому просмотрите возможности и найдите те функции и цены, которые вам нужны.

Покупка нового оборудования означает, что на него распространяется гарантия оригинального производителя, но если вы работаете с ограниченным бюджетом, у вас все еще есть варианты. Другие места, где можно найти доступное, но безопасное оборудование для гимнастики, включают:

• Купить в закрытых спортзалах: Все, от напольных покрытий до предметов, обычно предлагается с большой скидкой, когда тренажерный зал закрывается.
• Магазин демонстрационного оборудования: Некоторые розничные продавцы оборудования для гимнастики будут предлагать демонстрационное оборудование по сниженной цене с прилагаемой ограниченной гарантией производителя.
• Ищите авторитетных реселлеров для гимнастики: Авторитетные реселлеры будут поддерживать свое бывшее в употреблении оборудование и проверять его безопасность. Эти реселлеры могут также предложить обмен на ваше бывшее в употреблении оборудование, когда вы будете готовы к обновлению.

Уход за оборудованием для гимнастики

Когда у вас есть оборудование, стоит поддерживать его в надлежащем состоянии, чтобы продлить срок его службы.Производитель предложит конкретные рекомендации по уходу и санитарии каждой части снаряжения, но, в целом, вот несколько правил, позволяющих поддерживать безопасность и чистоту вашего гимнастического снаряжения (и вашего помещения).

Проверяйте все оборудование перед каждым использованием

Независимо от того, покупаете ли вы блестящие новые продукты или более доступные и хорошо используемые инструменты, безопасность должна быть вашей заботой номер один. Вся обивка должна быть неповрежденной, без разрывов, разрывов или тонких пятен. Болты, винты и кабели должны быть надежно закреплены и не иметь следов износа.Коврики и полы должны подпрыгивать.

Обязательно проверяйте все оборудование перед каждым использованием, независимо от возраста.

Регулярно чистите коврики

Коврики всех видов следует регулярно чистить и дезинфицировать. Ищите чистящие средства, соответствующие стандартам безопасности EPA и санитарным нормам CDC.

Пылесосить и вытирать швабру ежедневно, а глубокая чистка раз в неделю (или чаще, в зависимости от того, как вы используете тренажерный зал).

Аппарат протирки

Используйте чистящие салфетки или дезинфицирующий спрей для регулярной дезинфекции ручек, ручек и других непористых поверхностей.

Держите пространство в чистоте

Тщательно очищайте весь тренажерный зал каждый день. Сюда входят зоны общего пользования и ванные комнаты, а также зоны для тренировок и оборудования. Это обеспечит безопасность и здоровье ваших спортсменов и их ожидающих семей.

Создайте свою студию

Теперь, когда у вас есть необходимое оборудование для гимнастики, пора приступить к делу. Вы помогаете своим гимнасткам добиваться поставленных целей, а Studio Director позаботится обо всем остальном.Наша комплексная система управления студией автоматизирует ключевые задачи, такие как отслеживание посещаемости и платежи, поэтому вы можете сосредоточиться на развитии своего спортзала.

Хотите узнать, что может сделать Studio Director , прежде чем погрузиться в нее? Начните с бесплатной пробной версии , чтобы познакомиться с нашими цифровыми решениями, которые сделают вашу работу в зале для гимнастики легким занятием.

Выберите свой предмет для художественной гимнастики: мяч, булавы, обруч, лента или скакалка

Мне стыдно признаться, что я мало знал о художественной гимнастике около 20 минут назад, но теперь я знаю, по крайней мере, страницу в Википедии с информацией о художественной гимнастике, и хочу обсудить это.

Итак, художественная гимнастика похожа по схеме на вольные упражнения, которые вы видели Симона Байлз и ее друзья в художественной гимнастике, с некоторыми существенными отличиями. Во-первых, он может включать сразу несколько человек — существуют как индивидуальные, так и групповые форматы. Другой заключается в том, что программа включает в себя больше танцевальных элементов, чем художественные вольные упражнения. Мое любимое отличие: художественная гимнастика включает в себя манипулирование одним из пяти предметов: мячом, скакалкой, булавами, обручем или лентой.Одновременно санкционируются четыре из этих пяти снарядов, и каждый участник выбирает, с каким из них выступать. Это похоже на чрезвычайно спортивную игру Clue .

Теперь самое время, когда мы выберем. Вы и я. Наступит будущее, в котором каждый из нас будет сражаться на улицах в художественной гимнастике, и, как и Черепашки-ниндзя, каждый из нас должен будет выбрать оружие. Я имею ввиду аппарат.

ШАР

Куинн Руни / Getty Images

Это резиновый мяч размером с футбольный мяч.Вы вращаете, переворачиваете и прыгаете, удерживая его, вы делаете с ним какие-то вещи типа контактного жонглирования, вы катите его, вы отскакиваете его, вы бросаете его очень высоко и ловите его (иногда ногами).

Если у вас действительно хорошая баскетбольная ручка или футбольные навыки, это, вероятно, для вас.

КЛУБОВ

Это в основном клубы для жонглирования, и вы в основном ими жонглируете. Во время занятий гимнастикой. СМОТРЕТЬ НА ЭТО:

Если вы когда-либо играли с дьявольскими палками, некоторые из этих приемов тоже можно использовать.

Кроме того, я не вижу правила, предписывающего, что они не могут гореть. Просто говорю.

КОЛЬЦО

По сути, хула-хуп, и вы используете его, как хула-хуп, на всех частях тела. Опять же пока занимаюсь гимнастикой. Это непростой вид спорта.

Джулиан Финни / Getty Images

Марк Нолан / Getty Images

Если вы когда-нибудь проглотили целую кучу молли и хулиганили на концерте Disco Biscuits, это для вас.Я не говорю, что у тебя это хорошо получится. Я просто думаю, что тебе это может понравиться. Мими на обручах * была бы * хороша в этом.

ЛЕНТА

Я считаю это своеобразным предметом для художественной гимнастики. Это то, с чем играл Уилл Феррелл в Old School . Он не менее 20 футов в длину и прикреплен к концу палки. Вы должны постоянно держать ленту в движении — петлями, щелчками, змейками, бросками и т. Д. — и вы не можете позволить ей завязаться или упасть на пол. Выглядит потрясающе:

ВЕРЕВКА

Этот не включен в Олимпиаду 2016 года, потому что по какой-то причине соревнования могут включать только четыре из пяти аппаратов:

Куинн Руни / Getty Images

Если вы действительно хороши в прыжках со скакалкой, я думаю, это для вас.Но я не могу не подчеркнуть, что вам придется танцевать и выполнять блестящие гимнастические трюки, прыгая через указанную скакалку.

Хорошо, пора выбирать. Что это будет?

Gymnast 3D Optical LED Illusion Лампа

Описание

Обзор продукта

Светодиодная лампа для иллюзий Gymnast (гимнастика) 3D — это сочетание искусства и технологий, которое создает оптическую трехмерную иллюзию и играет с глазами.Издалека вы увидите дизайн, но когда вы приблизитесь, вы увидите тонкий лист акрилового стекла, который полностью плоский. Он обязательно ослепит и поразит ваших гостей, всегда освещая комнату и вашу жизнь. Этот игривый продукт сочетает в себе искусственные волокна с натуральными материалами и производится как на станках, так и вручную. Идеально подходит для использования в спальне, гостиной, офисе в качестве ночника или в любом другом виде.

Характеристики

• 8 изменяемых цветовых режимов, включая голубой, синий, зеленый, красный, белый, желтый и фиолетовый, а также режим мигания, в котором отображаются все цвета
• Сенсорная кнопка для легкого изменения цветового режима
• Энергосберегающие светодиодные лампы с длительным сроком службы
• Безопасен на ощупь.Не перегревается

Осветите свою комнату!

Сделайте свое окружение более ярким с помощью этой светодиодной 3D-лампы. Посетители будут поражены иллюзией, которую создает лампа. Эта лампа обязательно осветит не только вашу комнату, но и вашу жизнь, давая вам хорошее настроение. Получите свой сегодня!

Надежная постройка

Эта лампа изготовлена ​​с использованием высококачественных материалов и мастерства. Протестировано и рассчитано на нагрузку в различных ситуациях. Разработан, чтобы быть прочным и долговечным.

FAQ

У КАЖДОЙ ЛАМПЫ ВСЕ 7 ЦВЕТОВ?

• Да. Все лампы имеют 7 встроенных цветов.
• Синий, Зеленый, Красный, Пурпурный, Желтый, Белый и Голубой, а также автоматический режим, который автоматически меняет цвета.
• ПРИМЕЧАНИЕ. Выбирать цвет не нужно. Вы получаете все цвета в комплекте. Вы сможете изменить цветовой режим лампы одним нажатием кнопки.

КАКИЕ РАЗМЕРЫ?

• Обычные лампы: 9 (В) x 7 (Ш) дюймов.
• Большие лампы: 12 (В) x 9 (Ш) дюймов.

КАК ЭТО ПИТАНИЕ?

• Подключите его к электрической розетке с помощью USB-кабеля и сетевого адаптера, которые мы предоставляем.
• Или вы можете использовать 3 батарейки AAA для портативности.

ЧТО ВКЛЮЧЕНО?

• 1x Акриловая декоративная панель
• 1x Цоколь светодиодной лампы (срок службы светодиода 10000 часов)
• 1x USB-штекер
• 1x USB-кабель

Осветите ночную прогулку | 5280 Gymnastics

Каждый год сотрудники 5280 Gymnastics участвуют в мероприятии по сбору средств Общества лейкемии и лимфомы «Зажги ночь» в честь нашего любимого основателя спортзала Джима Траммелла.

---

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы сделать пожертвование в благотворительную организацию Jim-Nastics

-ИЛИ-

Отсканируйте этот QR-код

---

♥ КТО ВЫ ПЛЕТИТЕ ДЛЯ ПОСВЯЩЕНИЯ ♥

Наши 5280 гимнасток делают сальто не только для Джима, но и в поддержку своих близких. Вот наша дань уважения тем, кого помнят, тем, кто бежал из битвы, и нашим сильным выжившим…

---

Мэтт Коэн

Мэтт Коэн — отец гимнасток Хлоя и Ашер Коэн.Хлоя и Ашер оба имеют 10-й уровень в наших командах JO в нашем северном тренажерном зале и поддерживают своего отца, который в настоящее время борется с множественной миеломой (тот же тип рака, с которым проиграл битву наш основатель Джим Траммелл). Эта фотография знаменует собой празднование 200 курсов химиотерапии. Сейчас ему больше 300 лет!

Посвящение от Хлои: Мой отец борется с множественной миеломой уже семь с половиной лет. Я предпочитаю его, потому что он самый сильный человек, которого я знаю.Его стойкость и сила не похожи ни на кого из тех, кого я когда-либо видел, и я так восхищаюсь им каждый день из-за этого. Он вкладывает столько энергии, сколько может каждый божий день, чтобы заставить нас улыбнуться и сделать нас счастливыми, и я очень люблю его не только за это, но и за его доброту, храбрость и многое другое.

Посвящение слова Ашера: Мой отец борется с множественной миеломой более 7 лет, он перенес неудачную трансплантацию стволовых клеток и более 310 курсов химиотерапии. Мой отец — самый сильный человек, которого я знаю, и я восхищаюсь его решимостью и настойчивостью, и я стараюсь быть таким же сильным, как он, каждый день.Мой отец — одно из самых больших моих вдохновителей в жизни, особенно в гимнастике. Он научил меня в этой битве никогда не сдаваться, как бы тяжело ни было, и он научил меня всегда быть самым сильным человеком, которым я могу быть.

---

Крисси Кобейн

Тревор Кобейн, который является одним из наших гимнастов перед сборной команды в нашем Южном зале, посвящает свой трюк своей маме Крисси Кобейн. Крисси делится с нами своей смелой историей: Меня зовут Крисси Кобейн. Я мама двоих прекрасных детей 7 и 13 лет.Мне 39 лет. В этом последнем году мая 2020 года, когда карантин был отменен, я случайно заметил странную шишку / шишку, не похожей ни на что, что я когда-либо видел раньше. Он был у меня на шее прямо у ключицы. Через неделю мне, к сожалению, поставили диагноз классическая лимфома Ходжкина. Этот день рухнул у меня под ногами, и я столкнулся лицом к лицу с тем, насколько хрупка на самом деле жизнь. К счастью, они сказали, что я заболел рано, на втором этапе, и у меня был замечательный Доктор. Мало что может подготовить вас к тому, что вам предстоит пройти физически и эмоционально.К счастью, через все это я обнаружил, что это излечимый и поддающийся лечению рак. Я поблагодарил Небеса наверху. Я считаю, что выжил, хотя мне предстоит еще кое-что пережить. Я только что закончил 4 месяца химиотерапии, и мне осталось пройти только месяц радиации. Однако я не буду легкомысленно рассказывать людям, что рак и борьба с раком — не для слабонервных … Это невидимый враг, который будет проверять вас до предела разными способами, чем один, и пока лекарства, которые борются с этим раком бороться с этим хорошо, они также очень жестоки по отношению к вашему телу.

Я чувствую себя счастливым, что могу стоять здесь сегодня, чтобы поделиться своей историей.

Слушайте свое тело … и быстро проверьте все. Доверяй своим инстинктам.
Пожалуйста, задавайте вопросы.

---

Кароль Миодонски

Кароль — отец гимнаста Оливера. Оливер, гимнаст 5-го уровня в нашем Южном спортзале, посвящает свой трюк в честь своего отца, которому был поставлен диагноз «острый миелоидный лейкоз», когда Оливеру было всего 3 года. Ему сделали пересадку костного мозга, и он уже 4 года не страдает от рака.5 лет! Оливер так благодарен, что LLS ищет лекарство — он хочет, чтобы его отец был рядом на долгое время!

---

Джефф Станкевич

Джефф — отец гимнастки Элли. Элли — гимнастка XCEL в нашем южном спортзале, и она меняет своего отца, которому в 2014 году был поставлен диагноз «лимфома из клеток мантии». Он прошел интенсивную химиотерапию и трансплантацию стволовых клеток. Он выиграл свой первый бой и успешно получил пятилетнюю ремиссию. Его рак крови вернулся в этом году, и в настоящее время он снова проходит курс лечения.

---

Джим (и Бет) Траммелл

Гимнаст Джейден Хукхэм, член нашей команды North Men, хотел почтить память Джима и Бет Траммелл, основателей гимнастики 5280. Вот его слова: Я хочу поблагодарить Джима и Бет Траммелл за всю преданность и поддержку, которую они оказывают гимнастике и их тренажерному залу 5280 Gymnastics. Джим проиграл битву с множественной миеломой, но его помнят за его борьбу с этой болезнью и никогда не сдаваться. Никогда не сдаваться — это то, за что мы все всегда должны бороться.

---

Дэвид Милам

Гимнастка Эбигейл Сингер, которая входит в нашу команду North JO Girls, будет чествовать своего двоюродного дядю Дэвида за трюк LLS. Вот ее посвящение ему: Я переворачиваю в честь моего двоюродного дядюшки Дэвида Милама. Менее чем через 6 месяцев после трансплантации печени 2,5 года назад ему был поставлен диагноз неклассифицируемый миелодиспластический синдром. Он проходил экспериментальное лечение в Университете Алабамы, включая ежемесячные переливания крови, иногда получая до 10 пинт крови за раз, и химиотерапию.Подобные сборщики средств помогают поддерживать исследования, направленные на улучшение его лечения и качества жизни. Мой дядя любит знания, гольф и музыку. Он играет на губной гармошке, певец и автор песен, на протяжении десятилетий сотрудничавший с различными блюзовыми и рок-музыкантами. Дэвид — самый большой человек и сразу заводит друзей, куда бы он ни пошел. Он всегда первым пытается протянуть руку помощи другим любым возможным способом, независимо от того, знал ли он их всю свою жизнь или никогда раньше не встречал. Он не из тех, кто любит сам быть в центре внимания или признавать свою щедрость.Вместо этого он предпочитает вести тихую жизнь, наслаждаясь компанией семьи и близких друзей и выгуливая своих собак на длительные прогулки. На протяжении всего лечения и месяцев в больнице он сохранял позитивный и вдохновляющий настрой. Я хочу, чтобы он выздоровел достаточно, чтобы снова получить удовольствие от путешествий, чтобы однажды он мог прийти посмотреть одно из моих соревнований по гимнастике и научить меня играть в гольф.

---

Тэмми Бренд

Гимнастка Хана Грей, которая входит в нашу команду South JO Girls, хотела бы почтить память двоюродного брата своей мамы Тэмми.Тэмми проиграла битву из-за лейкемии, когда ей было 20 лет. Она любила лошадей и всегда широко улыбалась.

---

АРХИВ ЛЕТ

---

2020 — Virtual LTN Walk and Trick-a-Thon Сборщик средств

Спасибо всем, кто сделал пожертвование команде Jim-nastics! Мы с гордостью сообщаем, что собрали более 20 000 долларов для Общества лейкемии и лимфомы и не смогли бы сделать это без поддержки наших гимнастов и их семей!

---

Спасибо всем, кто участвовал в 2019 Light the Night Walk в честь гимнаста Коди и основателя Джима.