Чем отличается гимнастика от акробатики? – YourWays

Наблюдая за акробатическими и гимнастическими трюками, не каждый сможет точно сказать, какие из них относятся к первым, а какие – ко вторым. Это одна из причин, по которым у многих родителей, подыскивающих подходящую спортивную секцию для своих чад, возникает вопрос о том чем отличается спортивная гимнастика от акробатики. Как первый, так и второй вид спорта требует от человека многих умений, которые нарабатываются путем длительных систематических тренировок.

Акробатические и гимнастические упражнения имеют много схожестей и различий. Именно о них мы подробно расскажем в нашей статье.

Что рознит гимнастику и акробатику?

Как первый, так и второй вид спорта появились еще в древности. Это один из самых популярных видов физической культуры, который имеет множество типов – от простых физических упражнений на поддержание активности, до сложных гимнастических трюков в вольном стиле или с использованием специальных гимнастических снарядов – брусьев, коня, колец, перекладин, шведских стенок, хопперов, атлетических булав и т.д.

В гимнастических трюках основным качеством спортсмена является сила. Кроме того, тренируется гибкость, чувство равновесия, выносливость и отменная координация движений.

Обучаясь же акробатике, человек в первую очередь тренирует ловкость. Также развивается прыгучесть, сила, балансировка и гибкость. Если говорить простыми словами, доступными каждому человеку, то такой спортивный вид занятий, как акробатика, является разновидностью гимнастики.

Следует понимать, что гимнастика состоит из упражнений разных видов (речь идет о балансировании, ловкости, силе), а акробатика является частью этих упражнений, поэтому акробаты выполняют только упражнения, в которых полагаются на ловкость и балансирование. Это основное отличие спортивной гимнастики от акробатики.

Существуют разные виды гимнастики и акробатики. Они не ограничиваются только спортивным направлением. Популярностью пользуется цирковая акробатика, где каждый прыжок завораживает зрителей, художественная, эстетическая гимнастика. Как в гимнастике, так и в акробатике возможно индивидуальное или групповое выполнение трюков. Все зависит от вида дисциплины, предпочтений спортсменов и их наклонностей.

Важно понимать, что групповая работа требует от гимнастов и акробатов не только хорошей физической подготовки, но и умения работать в команде, четко следовать своей роли в ней, чтобы добиваться победы или отличных результатов в показательных трюках.

Занятие по акробатике и гимнастике может включать схожие упражнения, но, в зависимости от направления спортивной деятельности, результат их, показательность будет совершенно разной.

Как выбрать школу акробатики или гимнастики?

Как у детей, так и у взрослых возникает желание попробовать себя в том или ином виде спорта. Если вы до сих пор не решили, что вам больше подойдет, гимнастика или акробатика, вы можете воспользоваться помощью опытных тренеров, посетить бесплатное пробное занятие в одном из трех центров Yourways в Москве.

Вы оцените множество преимуществ выбора школы Yourways.

1. Занятия ведут опытные тренера с длительным стажем работы, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта.
2. Упражнения разрешается выполнять только под присмотром тренеров, что исключает возможность травматизма.
3. Каждый ребенок в возрасте от 3 лет может попробовать свои силы в гимнастике. Более старшие принимаются на занятия по акробатике (с 5-7 лет).
4. На обучение принимаются и взрослые любого возраста.
5. Каждый клиент имеет возможность посетить бесплатную тренировку, получить скидку 10% при покупке абонемента в день первого занятия.
6. Действует программа скидок на семейные абонементы (на двух детей).
7. Есть возможность приобретения безлимитных абонементов.

Обучаясь в спортивных школах Yourways, наши ученики получают возможность участия во внутренних и городских соревнованиях, получения звания мастера спорта. Для взрослых мы организовываем спортивные сборы, а дети имеют возможность посещения летнего спортивного лагеря по акробатике и паркуру.

Приходите к нам, чтобы познакомиться с особенностями таких видов спорта, как акробатика, гимнастика, паркур, трикинг, растяжка, воздушная гимнастика, прыжки на батуте. Наши тренера помогут вам сделать правильный выбор спортивной дисциплины.

 

Мы ждем вас уже сегодня!

Трюки над бездной: гимнастка установила мировой рекорд в небе над Новосибирской областью (фото и видео) — Новости Новосибирска

Какие сложности возникали во время выполнения трюка?

— Мы использовали новый снаряд. До этого четыре проекта работали на ремнях. В этот раз – на воздушных полотнах. Это очень красивый материал, популярный в воздушной гимнастике. Из-за смены оборудования изменилась трюковая техника.

На полотнах работать непросто. В воздухе ткань сильно парусит: параплан двигается быстро, поворачивает. Но мы справились. Сумели сориентироваться. Сделали это первыми.

Как появилась идея выступления?

— Это давняя мечта. Списалась с парапланистом – Александром Орловым. Первый полёт совершили во Вьетнаме. Потом решили усложнить программу. Всё-таки воздушная гимнастика должна происходить в полёте. Попробовали создать номер в небе. Работали буквально на пределе возможностей.

До этого максимальная высота, на которой поднимались, составляла 600 метров. Сейчас превысили 700.

Что сложнее: полёт или посадка?

— Я считаю, в этом деле мелочей нет. Каждый момент важен. Мы попали в штиль. В такое время разбегаться приходится сильнее. Я не была уверена, что полёт состоится. Бежала спиной вперёд, лицом к пилоту. Многое делала наугад. К счастью, во время взлёта появился ветер и всё прошло успешно.

При посадке на ремнях мы доделываем трюки до конца. Здесь пришлось заранее готовиться к финалу. Ткань длинная. Главное – не наступить на неё.

Работа пилота тоже важна. Всё происходит на лету. Мы на снаряде, он контролирует. Это тоже волнительно.

Насколько опасны полотна?

— Разумеется, с ними сложно, ткань путается. Нужно постоянно выравнивать, собирать. Они снова разворачиваются и так далее. При повороте материал может запутаться.

На земле намного легче: можно исправить ситуацию. Это безопасно. Наверху быстро такого не сделаешь. Процесс требует нескольких дополнительных действий.

Что чувствовали во время полёта?

— Волновалась. Нужно быстро разбегаться, уверенности, что смогу, не чувствовала. Но настроилась на программу. Некоторые моменты завершала на ходу.

Самый страшный момент – старт. Новый снаряд плюс парусность. Никаких гарантий. Но нужно брать и делать.

Первые сомнения появились, когда взяла билет в Новосибирск. Не знала, случится ли полёт. Но раз собрались, нужно довести до конца.

Какие элементы нельзя выполнять на такой высоте?

— Мы изучаем этот вопрос. Посмотрим, что получится. На первый раз взяли более простые. Ряд элементов нельзя, потому что они предполагают, что гимнаст запутается в ткани. В воздухе такое невозможно.

В остальном, практика покажет. Хорошо смотрятся шпагаты и другие объёмные движения, которые гармонируют с парапланом.

Зрители могут увидеть номер только на видео?

— Фактически, да. Важна работа оператора. Зритель видит момент взлёта, когда ещё ничего не делаешь, и посадки. Остальное – благодаря квадрокоптерам.

Как вы начали заниматься воздушной гимнастикой?

— С детства. Сначала в цирке, там направление существует давно. Я работала во многих спортивных движениях. Стала первой, кто организовал соревнования по этому направлению в России, в Москве. До этого не слышала о подобном. В мире много аналогов, но состязания на воздушных снарядах не видела.

Большая часть гимнастов пришли из парашютного спорта и других видов. От остальных наше направление отличается тем, что трюки выполняются без страховки на большой высоте – более 100 метров. От травм спасает исключительно подготовка.

Почему не используете страховку?

— В цирке так принято. К тому же существует риск запутаться в верёвке, получить травмы. Страховка используется на трапеции.

При выступлениях на параплане нельзя ничего делать на взлёте и посадке. Если использовать помощь, то уже в воздухе.

Сомневались ли вы, что гимнастика – ваше?

— Нет. Я с детства в этом спорте. Не хотела заниматься чем-либо другим. Я хороший специалист в сфере и не вижу себя в чём-то другом. Считаю, что важно поддерживать навык, а не «прыгать» с одного дела на другое.

А до какого возраста можно заниматься воздушной гимнастикой?

— Нет рубежа, пока получается выполнять трюки. 90% — это дети, которые после 25 лет уходят в другую профессию, ищут себя. Но есть и те, кто гораздо дольше работает и развивается.

Я стараюсь продолжать. Интересно, до скольких лет получится. Надеюсь, как можно дольше.

Напомним, чемпионка мира по воздушной гимнастике Анжела Кулагина выполнила упражнения с полотнами на высоте 700 метров без страховки в небе под Новосибирском.

 

Мировая спортсменка совершила трюки без страховки на высоте 700 метров в небе над Новосибирском

 

Фото: Вика Алексеева

Гимнастика для детей 7-10 лет, гимнастика для ребенка 7 лет на Фрунзенской BABY GYM

Это очень сложный и интересный период в жизни ребенка. Он идет в школу, узнает много нового, учится ответственности. Зачастую, в этот период выбирается основное спортивное направление, которым будет заниматься ребенок. Не всегда выходит с первого раза, приходится перепробовать несколько вариантов. Занятия гимнастикой являются базой ко всем видам спорта, и интересны сами по себе.

Занятие, обычно, начинается с разминки на акробатической дорожке — прыжков, поворотов, перекатов, силовых упражнений и так далее. Дети учатся правильно отталкиваться, что скоро им пригодиться при разучивании сальтовых вращений. Выполняют кувырки вперед, назад, различные их вариации и усложнения, которые осваиваются очень быстро, но требуют много времени для доведения до совершенства. Большое внимание уделяется стойкам на руках.

Те, кто занимается давно, пробуют делать, например, кувырок назад в стойку на руках, стойка кувырок и так далее. Новые ребята выполняют те же элементы, но в облегченном варианте с помощью тренера.

Детям в этом возрасте особенно интересна акробатика. Они начинают учить рондаты, фляки, сальто с разбега. Естественно, все эти элементы не делаются с первого раза, но прогресс, благодаря тренеру, не заставляет себя долго ждать. При этом акробатические трюки очень хорошо развивают весь мышечный корсет и координацию, занятие проходит позитивно и непринужденно.

Но без специфической ОФП все же не обойтись. Так, для пресса делают в основном поднятие ног на шведской стенке, удержание уголка, различные виды планок для мышц корпуса и множество других упражнений. В первую очередь направленных на развитие глубоких мышц стабилизаторов. Обязательно делается и растяжка, на которой особое внимание уделяется всем 3 видам шпагатов.

Но любимое занятие детей, это, конечно же, батут. Они учатся делать сальто в поролоновую яму, а потом и на сетке, соединяют выученные элементы в комбинации. В этом возрасте, при наличии достаточной техники, начинают учиться делать сальто назад, пол винта, и другие сложные акробатические вращения.

Элементы художественной гимнастики для начинающей гимнастки

Художественная гимнастика – это уникальный спорт, который прививает молодым спортсменкам чувство элегантности, повышает физическую выносливость. Следить за соревнованиями гимнасток – настоящее удовольствие: купальники для художественной гимнастики, как произведения искусства, а уникальные упражнения поражают своей грациозностью.

Ловкость, гибкость, элегантность и эффектность – главная плеяда принципов, которых придерживаются юные девушки. Выполнять элементы художественной гимнастики сложно – неподготовленному спортсмену очень сложно выступать, ведь отточить мастерство можно только в том случае, если начать постигать этот вид спорта с самого раннего детства. 

Базовые элементы художественной гимнастики

Своих дочерей мамы приводят на художественную гимнастику в 3-5 лет, когда еще не утрачена природная гибкость тела, а девочка может адекватно воспринимать обучение и физические нагрузки. Первый год – это один из решающих этапов, это обучающая база, необходимая для дальнейшего совершенствования техники. Преподаватели уделяют особое внимание растяжке и гибкости ребенка: учат тянуть носочки и коленки, а также чувствовать и владеть своим телом.

Разминка

В художественной гимнастике особое внимание внимание уделяют разминке – стартовые упражнения позволяют подготовиться к необходимым физическим нагрузкам. Пропускать этот этап нельзя – плавная разминка способствует снижению риска получения травм и дискомфорта. Основные базовые элементы разминки позволяют разогреть мышцы, разработать суставы и связки. В подборку упражнений входят стойки на полупальцах, наклоны туловища и головы, приседания, прыжки, волны руками и телом, вращения плечами. Именно с этих упражнений начинается художественная гимнастика. Родителям нельзя забывать о специальной одежде для тренировок — она позволяет продуктивно тренироваться и не отвлекаться на неудобства, которые может вызывать одежда, не предназначенная для тренировок гимнасток.

Шпагат

На первом году обучения девочки учат азы гимнастики, в том числе постигают технику шпагата. Если проанализировать существующую классификацию, то шпагат бывает следующих видов: левый, правый, горизонтальный и вертикальный. Шпагат входит в категорию «Обязательные элементы в художественной гимнастике».

Юные гимнастки делают много упражнений на гибкость и растяжку, но базовым считается именно шпагат. Существует несколько основных методик растяжки, которые позволяют спокойно молодой спортсменке садиться на шпагат.

1. Девочка должна находиться спиной к человеку, который осуществляет помощь. Ребенку следует обхватить ноги руками, после чего приподнять одну конечность. Взрослый должен взять ногу руками и легко тянуть на себя. Очень важно соблюдать технику упражнения – тазовые кости должны располагаться строго по одной линии.
2. Другое упражнение на растяжку можно делать вместе с родителями. Ребенок садится на попу. После чего разводит ноги врозь. Руки следует поднять вверх, а спину держать прямой. Далее девочка должна наклоняться то к правой, то к левой ноге, после чего необходимо лечь на живот, а руки выпрямить вперед. Чтобы базовые элементы в художественной гимнастике стали более интересными и разнообразными, можно совершать круговые движения от одной ноги к другой.
3. Чтобы сесть на шпагат, увеличивают гибкость за счет растяжения мышц. Их растягивают разными способами – один из них заключен в следующем упражнении. Необходимо сесть в стартовую позицию – позу лотоса, после чего активно прижимаем ноги к поверхности пола и немного пружиним. Несмотря на то, что упражнение кажется легким в исполнении, на самом деле оно довольно сложное.

Шпагат – это элемент и из спортивной гимнастики. Очень важно выполнять его правильно: плечи и бедра следует располагать на одной линии, при этом важно держать спину строго в вертикальном положении. Колени и носки нужно подтянуть. Если ребенок выполняет поперечный шпагат, то очень важно расположить ноги на одной линии. При этом коленки и носочки должны быть натянутыми. В ситуации, если вместо линии наблюдается уголок, то шпагат – элемент, который является базовым, выполнен неверно.

Упражнения на растяжку важно выполнять ежедневно. Они подкачивают мышцы ног, пресс, спину и руки.

Складочка

Элементы художественной гимнастики без гимнастического предмета невозможно представить без упражнения складочка. Выполняя его, девочки начинают чувствовать свое тело. Чтобы выполнить упражнение, ребенок должен расположиться на полу, сесть на попу, после чего прижаться животом к ногам. Руки следует выпрямить вперед и обхватить пятки, при этом важно достичь «натяжения» коленей.

1. Увеличить растяжку можно, если во время выполнения занятия поставить перед собой стульчик и поставить на него ножки. Посредством наклона пытаемся обхватить пятки.
2. Складочку можно делать и в положении стоя: ноги нужно свести вместе, колени должны быть, как натянутые струнки. Далее следует наклоняться вперед: оптимальный результат – положенные ладошки на пол. Увеличить растяжку можно, если обхватить ноги обеими руками.
3. Если в помещении есть шведская стенка, то необходимо встать к ней лицом. Одну ногу следует закинуть на снаряд до уровня бедер. Очень важно, чтобы бедра и плечи были расположены на единой линии. Далее следует наклоняться к ноге поочередно к левой и правой.

Березка

Это упражнение, которое должна выполнять каждая начинающая гимнастка. Этот гимнастический элемент позволяет не только укрепить корпус, но и улучшить координацию.

Чтобы выполнить березку, необходимо расположиться на спине на полу, ноги необходимо поднять вверх, придерживая попу. Для устойчивости следует собрать ноги вместе, согнуть руки в локтях и подпереть ими спину. Сначала выполнение упражнения будет сложным, но с опытом девочка научиться контролировать свое тело и удерживать вес на руках.

Кувырок

Это один из элементов, с которых и начинается художественная гимнастика. Постигать технику упражнения девочки начинают в первый год тренировок, ведь им придется пользоваться им на протяжении всей спортивной карьеры.

Чтобы выполнить кувырок, необходимо занять положение стоя. Одну ногу немного выдвигают вперед. Руки располагаются впереди. После совершения первого шага гимнастка должна коснуться руками пола, после чего подогнуть голову к животу. Это своеобразная группировка, которая позволяет быстро перекатиться на спинку. После завершения упражнения необходимо подогнуть скрещенные ноги под себя, вернувшись в исходное положение – стоя.

Чтобы снизить травмоопасность упражнения, необходимо строго соблюдать технику выполнения кувырка. Запрещено нагружать шею – нельзя вставать на голову.

Художественная гимнастика – вид спорта, который включен в состязания международного уровня – Олимпийские игры. Это один из самых красивых и захватывающих видов спорта, популярность которого возрастает день ото дня.

Читайте также: С чего начинается художественная гимнастика. Часть 2

Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой

Соревнования по художественной гимнастике «Надежды России»

С 15 по 20 ноября во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой пройдут соревнования по художественной гимнастике «Надежды России», на которых выступят лучшие гимнастки страны.
Трансляция будет доступна на сервисе Спорт Вокруг.

С 15 по 20 ноября во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой пройдут соревнования по художественной гимнастике «Надежды России», на которых выступят лучшие гимнастки страны.
Трансляция будет доступна на сервисе Спорт Вокруг.

Шоу Светланы Хоркиной «Восхождение»

27 ноября 2021 года состоится Фестиваль гимнастических видов спорта «Московская Гимнастрада–2021», который проводит Фонд социально-экономических программ Светланы Хоркиной при поддержке Департамента спорта города Москвы.
В программе Фестиваля состоятся мастер-классы для детей от победителей и призеров Олимпийских игр по разным видам гимнастики, фотовыставки, лекторий с участием спортивных блогеров на тему «Жизнь после спорта. Профессии в спортивной индустрии».
Завершит мероприятие, которое состоится во Дворце гимнастики Ирины Винер–Усмановой, Гала-концерт звёзд мировой спортивной, художественной, воздушной и акробатической гимнастики с привлечением артистов Российской эстрады, известных деятелей культуры, балета.

27 ноября 2021 года состоится Фестиваль гимнастических видов спорта «Московская Гимнастрада–2021», который проводит Фонд социально-экономических программ Светланы Хоркиной при поддержке Департамента спорта города Москвы.
В программе Фестиваля состоятся мастер-классы для детей от победителей и призеров Олимпийских игр по разным видам гимнастики, фотовыставки, лекторий с участием спортивных блогеров на тему «Жизнь после спорта. Профессии в спортивной индустрии».
Завершит мероприятие, которое состоится во Дворце гимнастики Ирины Винер–Усмановой, Гала-концерт звёзд мировой спортивной, художественной, воздушной и акробатической гимнастики с привлечением артистов Российской эстрады, известных деятелей культуры, балета.

Финал Кубка мира и всероссийские соревнования по акробатическому рок-н-роллу

В год празднования 35-летнего юбилея акробатического рок-н-ролла в России «Всероссийская федерация танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла» приглашает стать участником грандиозного спортивного марафона, который пройдёт в период с 1 по 5 декабря во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

В программе соревнований:
С 1 по 2 декабря — чемпионат и первенство России по акробатическому рок-н-роллу.
3 декабря — всероссийские соревнования по акробатическому рок-н-роллу «Rock’n’Roll & Co.».
С 4 по 5 декабря — финал Кубка мира по акробатическому рок-н-роллу.

Зрителей ждет увлекательное путешествие в мир акробатического рок-н-ролла, захватывающая полётная акробатика, головокружительные трюки, эффектные вращения, сверхбыстрый темп – и всё это в танце.

В год празднования 35-летнего юбилея акробатического рок-н-ролла в России «Всероссийская федерация танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла» приглашает стать участником грандиозного спортивного марафона, который пройдёт в период с 1 по 5 декабря во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

В программе соревнований:
С 1 по 2 декабря — чемпионат и первенство России по акробатическому рок-н-роллу.
3 декабря — всероссийские соревнования по акробатическому рок-н-роллу «Rock’n’Roll & Co.».
С 4 по 5 декабря — финал Кубка мира по акробатическому рок-н-роллу.

Зрителей ждет увлекательное путешествие в мир акробатического рок-н-ролла, захватывающая полётная акробатика, головокружительные трюки, эффектные вращения, сверхбыстрый темп – и всё это в танце.

Шоу Corteo от Cirque du Soleil

Целый месяц во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой будет царить атмосфера сказки и театра – весной 2022 года мы принимаем Cirque du Soleil с новым шоу Corteo! Шоу объединяет актерскую страсть героя с ловкостью и силой акробатов, погружая зрителя в спонтанный и забавный театральный мир между небом и землей. Corteo, что в переводе с итальянского обозначает «кортеж, торжественная процессия” – это праздничный парад, разворачивающийся в воображении клоуна.

Целый месяц во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой будет царить атмосфера сказки и театра – весной 2022 года мы принимаем Cirque du Soleil с новым шоу Corteo! Шоу объединяет актерскую страсть героя с ловкостью и силой акробатов, погружая зрителя в спонтанный и забавный театральный мир между небом и землей. Corteo, что в переводе с итальянского обозначает «кортеж, торжественная процессия” – это праздничный парад, разворачивающийся в воображении клоуна.

Элементы в честь русских спортивных гимнастов: тройное сальто назад согнувшись Нагорного, петля Корбут, крест Азаряна

Никита Нагорный навсегда вписал себя в историю спортивной гимнастики еще до успешного выступления на Олимпийских играх в Токио. В апреле 2021 года в честь российского атлета был назван новый элемент – тройное сальто назад согнувшись. Вспоминаем других российских спортсменов, добивался удостаивались подобного достижения.

Сальто Нагорного

Но начнем все-таки с Нагорного – впервые тройное сальто назад согнувшись Никиа исполнил в квалификации на чемпионате Европы 2021 года в швейцарском Базеле. Технический комитет Европейского гимнастического союза (UEG) утвердил элемент и присвоил ему группу сложности I (0,9). «Вот и свершилось, теперь у меня есть свой именной элемент! Это была моя мечта, одна из немногих в спорте», – отреагировал позже Нагорный.

Токио-2020

Чемпионка ОИ Мельникова пожаловалась на перенос встречи с Путиным

09/09/2021 В 16:14

Перелет Ткачева

Впервые через перекладину с разведенными в сторону ногами был выполнен советским гимнастом Александром Ткачевым в 1977 году. Элемент был тут же назван в честь Ткачева, а спустя 3 года помог ему выиграть две золотых медали на Олимпийских играх в Москве.

Крест Азаряна

Из виса переворот назад силой в крест – Альберт Азарян показал удивительный для того времени элемент в упражнениях на кольцах в 1953 году на чемпионате СССР. Через 3 года на Играх в Мельбурне трюк принесет Азаряну 2 золота, к которым позже добавится еще одно – на Олимпиаде-1960 в Риме.

Петля Корбут

Один из сложнейших элементов гимнастики впервые был исполнен Ольгой Корбут на чемпионате СССР в 1969 году, когда ей было 14 лет. Во время исполнения элемента гимнастка встает на высокую часть разновысоких брусьев и делает сальто назад, цепляясь руками за верхнюю перекладину брусьев. В современной спортивной гимнастике петля Корбут не исполняется: на официальных соревнованиях спортсменам запрещено вставать ногами на верхнюю часть брусьев.

Петля Мухиной

Впоследствии элемент «петля Корбут» был усовершенствован – в 1978 году Елена Мухина добавила к нему винт. Сложнейший прием был назван «Петля Мухиной» и должен был помочь спортсменке стать чемпионкой на московской Олимпиаде, но вместо этого трагически изменил ее жизнь. Неудачное исполнение элемента привело к тому, что Мухина осталась парализованной на всю жизнь.

Прыжок Немова

Алексей Немов презентовал новый элемент в опорном прыжке на Олимпийских играх в 1996 году. Российский гимнаст исполнил рондат на мост – фляк на коня – сальто вперед согнувшись с поворотом на 180 градусов.

Прыжок Юрченко

На Кубке мира в 1982 году советская гимнастка Наталья Юрченко решилась на необычный элемент: рондат на мост, фляк на снаряд, сальто назад в группировке. С тех пор все опорные прыжки, начинающиеся с рондата на мост, считаются разновидностями прыжка Юрченко. Долгое время элемент покорялся только мужчинам, пока в феврале 2021 года на тренировке его не исполнила Симона Байлз. Чтобы войти в историю, 24-летней американке осталось лишь выполнить прыжок на официальных соревнованиях.

Полное расписание Олимпиады – прямо тут!Медальный зачет Игр в Токио. На каком месте Россия?

Токио-2020

Байлз: «Я показала, что можно говорить о психическом здоровье»

21/08/2021 В 11:05

Токио-2020

Байлз ярко встретили в США. Милый собакен лизнул гимнастку в щеку

06/08/2021 В 06:35

Элементы акробатики для начинающих и продвинутых

Основу акробатики представляют различные элементы, которые артист (спортсмен) выполняет в статике или динамике. Сложные трюки состоят из набора более простых, имеют определенную последовательность, технику исполнения и название. В данной статье ознакомимся с наиболее популярными акробатическими элементами.

Упражнения направлены на работу всех групп мышцы, они развивают баланс, гибкость, силу, ловкость, прыгучесть. Оптимальным возрастом для начала занятий считается 4-5 лет, когда ребенок проявляет активный интерес и способен воспринимать педагогов и те задачи, которые перед ним ставят.

Что входит в акробатику

Начинающие акробаты учатся выполнять стойки на локтях, руках, кувырки, перевороты, шпагаты, мостик, березку, ласточку, колесо, американский узел. К более сложным относятся: фляк вперед, назад, рондат, бланж, вольт – крутой поворот на 180°, сальто – вперед, назад, винтовое, углом. Отдельно стоит выделить трюки воздушной гимнастики, парной, групповой. К примеру, эффектный вольтаж – бросок одним партнером другого с рук на ноги.

Прежде, чем переходить к выполнению сложных элементов, ученики должны освоить техники падения, базовые упражнения, тщательно разогреть мышцы, суставы, связки. Постепенная наработка навыка, наблюдение опытного тренера позволит избежать травм и добиться хороших результатов.

Виды акробатики

Перечисленные выше трюки применяются в спортивной, цирковой акробатике, художественной гимнастике, танцах, боевых искусствах, лыжном, конном спорте.

Цирковая представляет зрелищные номера, которые сочетают выполнение акробатических трюков с художественным замыслом. Здесь всегда очень эффектно смотрятся пирамиды, трюки в воздухе с помощью полотен, трапеции, колец.

Спортивная включает прыжковую, сольную, парную, групповую. При оценке учитываются техника исполнения, сложность, координация.

Танцевальная сегодня используется практически во всех видах современной хореографии.

Лыжная акробатика относится к фристайлу, когда в воздухе осуществляются сложные вращения, сальто, перевороты.

С чего начинать тренировки

Наилучшим вариантом начать тренировки является выбор педагога. Именно от его профессионализма, компетенций, подхода к своей работе зависит успех воспитанников, обретение ими необходимых знаний, навыков, желаемых результатов. На уроках в школе-студии циркового искусства Алёны Николаевой дети знакомятся с историей цирка, с дисциплинами. Преподаватели помогают понять родителям, какие упражнения относятся к акробатике, художественной гимнастике, эквилибристике, жонглированию, что лучше подойдет именно для их ребенка, каким образом строится программа тренировок, почему важно начать с общей физической подготовки (офп), как оценивается эффективность.

Приглашаем на пробное занятие в современный комфортный оборудованный гимнастический зал!

Список навыков гимнастики: Этаж

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вот список навыков вольной гимнастики.Это неполный список. Но мы постарались перечислить наиболее часто изучаемые вольные навыки в том порядке, в котором их изучает большинство гимнасток. Вы можете использовать это как хорошую отправную точку.

Загрузить контрольный список навыков вождения в GymnasticsHQ

Навыки акробатики

Оборотов

• Половина оборота на одной ноге
• Полный оборот на одной ноге
• Полный оборот со свободной ногой по шкале над горизонтом
• Полный оборот иллюзии поворота
• Полный оборот со свободной ногой в разложенном на 180 ° положении
• Двойной поворот (поворот 720 °)

Прыжки

Вот основные формы гимнастики, которые используются в прыжках ниже.Когда вы думаете о том, как улучшить свои прыжки, вы можете улучшить две основные области: положение тела и высоту прыжка.

• Прямой прыжок
• Прыжок в такте
• Прыжок с борта
• Прыжок в шпагате
• Прыжок с щукой
• Прыжок волка
• Прямой прыжок на 1/1 оборот
• Прыжок в группировке 1/1 оборота
• Волк Прыжок 1/2 оборота
• Прыжок с борта на 1/2 оборота
• Прыжок в шпагате 1/2 оборота

Прыжки

Если вы хотите улучшить свои прыжки, вот тренировка для прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома.

Основные пассы для акробатики

• Круглый с обратной стороны ручной пружины
• Round-off- Back Handspring- Back Tuck
• Передняя пружина — передняя складка
• Передняя вытачка- закругление- задняя пружина
• Round-off- Back Handspring- Back Layout

Вот списки навыков гимнастики для бревна и брусьев.

Похожие сообщения:

Лучшее объяснение 20 гимнастических движений

Назовите это искусством или спортом, гимнастика — это то, что требует бесконечных часов самоотверженных занятий для совершенствования.Это сочетание контроля над разумом и телом и прекрасное зрелище, когда его выполняет обученный человек.

Керри Струг, американскую гимнастку, больше всего помнят по прыжкам с золотой медалью, которые она выполнила, несмотря на серьезную травму лодыжки.

Первой гимнасткой, которая когда-либо набрала 10 очков в современной олимпийской истории, была Надя Команечи из Румынии на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Этого она достигла, выступая на брусьях, что до того считалось невозможным.Можно представить себе тренировки и упорный труд, которые она и ее команда приложили для достижения таких высот.

Гимнастка по своей природе должна быть очень гибкой и подвижной и может выполнять, казалось бы, невозможные последовательности движений, используя различные опоры. Для человека, который интересуется гимнастическими движениями, обязательно делать это под руководством опытного инструктора. Просмотр движений по телевизору и чтение о них в Интернете будут полезны только в качестве справки перед началом обучения.Эти движения требуют огромной техники и большого количества тренировок, и всегда лучше начинать изучать их в молодом возрасте. Самый ранний возраст для начала занятий гимнастикой — 18 месяцев. Ниже приведен иллюстративный список некоторых гимнастических движений на полу, бревне, опоре и перекладине.

Гимнастические движения на полу и бревне

Пружина для спины

Переворот корпуса назад, при котором гимнастка приземляется на руки, а затем ноги движутся в том же направлении, что и пара. После выполнения сальто гимнастка возвращается в положение стоя.

Передняя пружина

Это похоже на пружину назад, с той лишь разницей, что гимнастка движется вперед. Если на то пошло, чтобы получить идеальную переднюю или даже заднюю пружину, нужно иметь сильную верхнюю часть тела и хорошо владеть стойкой на руках и передним ходом. Чтобы получить импульс движения, гимнастка пробегает несколько шагов, выставляет вперед ведущую ступню, при этом руки прямые, плотно прижаты к ушам и глазам, смотрящим вперед.Выдвинутая вперед нога тоже прямая и тугая, а затем ее кладут на землю. Далее руки кладут на землю немного дальше от передней ступни, а задняя нога отрывается от пола. Затем передняя нога с большой силой отталкивается, чтобы приземлиться в положении стоя.

Сальто назад назад

Обратное перекатывающее движение по полу, при котором колени максимально поджаты. Движение также обычно выполняется в плавании.

Сальто вперед

Сальто вперед на полу, при этом колени максимально поджаты. Его также можно выполнять с ногами в положении согнувшись или лежа, и его также называют передним сальто.

Колесо тележки

Базовое движение вбок, когда руки по очереди достигают пола в сторону, а ноги также следуют аналогичным образом. Выполняя колесо телеги, гимнастка делает полный оборот из положения стоя в перевернутое и снова обратно в положение стоя.Визуализация дает ощущение колеса телеги, и поэтому его называют гимнастическим движением с колесом телеги.

Антенна тележки

Гимнастка делает колесо телеги, не касаясь руками пола. Он отличается от колеса телеги, в котором руки касаются земли для поддержки. Его также называют боковым флипом, боковыми антеннами, колесом без рук или просто антеннами.

Воздушный переход

Это акробатическое движение, в котором гимнастка выполняет полный оборот тела, не касаясь земли.Он также известен как передняя антенна, передняя антенна и т. Д.

Округлить

Начинается из положения стоя, руки направлены вверх. Затем руки кладут на пол, чтобы встать в положение колеса тележки. Тем не менее, руки должны быть направлены вперед, а не по бокам, чтобы получился правильный круг. Гимнастка не должна совершать круговой прыжок, а вторая ступня должна отрываться от пола только тогда, когда первая рука касается пола. Также важно, чтобы голова оставалась внутри на протяжении всего движения, чтобы добиться эффекта перекрытия, а не округления по бокам.

Прямой прыжок

Движение начинается с положения стоя, одна нога впереди другой. Затем колени слегка согнуты, а пальцы ног производят толчок, чтобы выполнить прыжок прямо в воздухе. Ноги во время полета держатся прямыми, а при приземлении пятки опускаются на балку, колени слегка согнуты. Прелесть этого движения заключается в вертикальном положении гимнастки с расправленными плечами и бедрами и поднятой грудью на протяжении всего упражнения.

Прыжок с ножницами

Это прыжок, при котором ноги меняются местами в воздухе, выполняя шпагат обеими ногами.У него также есть другие названия, такие как прыжок переключателя или прыжок переключателя разделения.

Прыжок в шпагат

Гимнастка стоит на высоких носках. Затем, сделав разбег на 2–3 шага, он / она отталкивается от одной ноги вперед, одна нога вытянута горизонтально впереди, а другая — сзади. Затем приземляясь на ведущую ногу, касаясь подушечки стопы, он / она проходит через нее другой ногой. Слегка повернуть ведущую ногу наружу поможет управляемой посадке.

Крестовая стойка на руках

В этом движении гимнастка кладет руки близко друг к другу по ширине бревна.Его живот параллелен длине бревна, а затем ноги поднимаются сомкнутыми в положении стойки на руках.

Ходовая часть назад

Это движение, при котором гимнастка опирается руками на пол или бревно, а ноги выходят за голову и совершают удар ногой в обратном или обратном направлении.

Передний переходник

Когда движение делается вперед из положения стойки на руках с раздельным передним ходом, это называется переворотом вперед. В этом движении обе ступни опускаются одна за другой по направлению к спине.Он отличается от передней пружины, потому что ноги у этого типа движутся одна за другой, а не парами, и более плавно.

Гимнастические движения в прыжке

Передняя пружина

Он похож на пол с пружиной, с той лишь разницей, что в нем используются трамплин и опорный прыжок. Гимнастка бежит к прыжковому столу и совершает прыжок с трамплина на стол с последующим вращательным движением в воздухе и обратно в положение стоя на полу.

Юрченко

Это движение названо в честь известной гимнастки Натальи Юрченко. Уникальность Юрченко в том, что это комбинация нескольких ходов, выполненных в одном упражнении. Движение начинается с закругления к трамплину, обратного удара по опоре, за которым следует обратное сальто от опоры на пол.

Цукахара

Это прыжковый маневр, названный в честь японского гимнаста Мицуо Цукахара. Иногда его также называют лунным сальто или лунным сальто.Гимнастка делает половину поворота к опорному прыжку и выходит из опорного прыжка сальто назад. Во многих странах двойное сальто-кувырок или соскок с полным вращением часто называют цукахара.

Гимнастические упражнения с неравномерным / параллельным / высоким бруском

Окружность бедра

Это движение, в котором гимнастка движется вокруг брусьев или брусьев, в то время как бедра касаются брусьев. Это движение может быть выполнено двумя способами, а именно, круг бедра спереди и круг сзади. Когда бедра не касаются перекладины при выполнении круга бедер, это называется свободным кругом бедра.

Пролет

Это комбинация махов вперед и отпускания с высокой планки, заканчивающейся сальто назад со штангой. Это разновидность соскока, который можно выполнять с высокой перекладины, брусьев или колец. Профессиональные гимнасты представляют сложные вариации, включающие в себя несколько поворотов и сальто.

кип

Это движение, при котором гимнастка перемещается из положения скольжения или висения на перекладине в положение передней опоры. Он / она сначала подводит ноги к перекладине, затем бедра и подтягивает себя, пока не будет достигнуто переднее положение опоры.

Важно отметить, что это не полный список гимнастических движений, поскольку существует несколько комбинаций форм тела, положений тела и снаряжения, которые способствуют созданию движения. Более того, новые движения развиваются день ото дня, повышая уровень сложности для гимнасток.

11 Навыки гимнастики для начинающих, которые нужно освоить в первую очередь

Изучение навыков гимнастики для начинающих — это создание прочной основы для более продвинутых движений в дальнейшем.Некоторые блоги предполагают, что такие навыки, как переворот спины, являются гимнастическими навыками для начинающих, но мы думаем, что это немного амбициозно. При написании этого блога мы сослались на программу развития и оценки Gymnastics Canada, чтобы выделить 11 движений, которые действительно предназначены для начинающих гимнасток.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастики мы глубоко заботимся о долгосрочном развитии гимнасток. Эти навыки гимнастики для начинающих не самые яркие, но они необходимы для безопасного обучения более сложным гимнастическим движениям в дальнейшем.

Почему безопасность так важна при изучении навыков гимнастики для начинающих?

Гимнастика — один из трех основных видов спорта наряду с плаванием и легкой атлетикой.

Это означает, что движения, изученные в гимнастике, будут повторяться в других видах спорта.

В результате обучение безопасному выполнению навыков гимнастики для начинающих может быть чрезвычайно полезным для долгосрочных спортивных занятий. Безопасные занятия по гимнастике под руководством сертифицированного тренера могут помочь уменьшить травмы, улучшить движение и улучшить результаты во всех видах спорта.

Как выглядит безопасное обучение

Чтобы безопасно заниматься гимнастикой, дети должны не только освоить гимнастические навыки начинающих, но и научиться безопасно выходить из них. Например, давайте рассмотрим, что входит в обучение стойке на руках.

Многие зрители гимнастики догадались бы, что стойка на руках — это упражнение для начинающих, но тренеры не согласились бы. Перед тем, как ребенок попытается сделать стойку на руках, необходимо изучить множество навыков и их повторений.

В качестве ориентира, Gymnastics Canada включает стойки на руках в свой уровень бронзового значка, который является четвертым значком, который ребенок получает по мере прохождения программы развития CanGym.Это означает, что есть десятки движений, которые необходимо освоить, чтобы заработать бордовый, красный и коричневый значки, прежде чем ребенок попытается сделать стойку на руках.

В рамках подготовки к безопасному обучению стойке на руках гимнастам может потребоваться освоить стойки на голове с опорой на ноги, штативы, стойки на голове, открытые стойки на голове и, наконец, стойку на голове.

Каждое из этих движений позволит детям испытать и понять, как поддерживать равновесие в перевернутом положении, используя свои основные и поддерживающие мышцы.

Кроме того, гимнастки узнают, как безопасно выйти из этих движений, когда они выходят из равновесия. Частью этого процесса обучения может быть даже неспособность безопасно выйти из навыка. Но безопасное, прогрессивное обучение гарантирует, что у гимнастов есть возможность узнать, каково это — потерять равновесие, в то же время изучая более простые навыки, чтобы они были более подготовлены к выполнению движений, таких как стойка на руках.

В свою очередь, все это постепенное обучение под руководством сертифицированных тренеров помогает детям обрести уверенность и способности безопасно применять такой навык, как стойка на руках.

11 навыков гимнастики для начинающих

Следующие навыки гимнастики для начинающих включают движения, которые появляются в процессе развития гимнаста и на различных предметах.

1) Сидение для батута

Приседание знакомит гимнасток с позицией, которая будет выполняться как прыжок на полу, батуте и бревне. Это также движение, которое будет отображаться как отдельный навык или переходный этап в прыжках, кольцах и перекладинах. Из-за своей распространенности обучение сильной позиции сидя может быть очень полезным для юных гимнасток.

Как сидеть верхом: Гимнастки должны сидеть прямо на полу, выставив ноги перед собой. Положив руки на пол, чтобы помочь равновесию во время движения, гимнастки должны расставить ноги, пока они не достигнут комфортного растяжения. Ноги должны быть согнуты, носки заострены.

При выполнении сидячей позиции колени гимнастки должны быть направлены вверх, а не перекатываться внутрь. Подбородок должен быть поднят, а руки могут быть подняты над головой или вытянуты параллельно ногам, как на картинке выше.

2) Равновесие на одной ноге

Равновесие — это ключ к гимнастике, поэтому одно из самых простых упражнений в гимнастике для начинающих — это балансирование на одной ноге.

Это движение следует сначала отработать на полу, прежде чем переходить на приподнятый тренировочный бревно или обычный бревно.

Как балансировать на одной ноге: Стоя прямо, гимнастки должны оторвать одну ногу от пола (или бревна) и удерживать это положение не менее 5 секунд. Ногу гимнастки можно согнуть или выпрямить и держать перед собой для увеличения сложности.Руки можно держать прямо над головой или горизонтально, чтобы помочь гимнастке удерживать равновесие.

3) Прыжок для безопасной посадки

Выполнение прыжка для безопасной посадки учит механике безопасного приземления. Это означает, что гимнастка должна научиться приземляться, держа верхнюю часть тела прямо над ступнями (не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед). Это также означает, что гимнастка учится сгибать колени, чтобы поглощать удары. Высота помоста, с которой прыгают гимнастки, должна соответствовать начальному уровню.

Как совершить прыжок для безопасного приземления: С поднятого помоста гимнастки должны выполнить прыжок с двух футов до приземления на два фута, поглощая удар своего приземления согнутыми коленями, прежде чем вернуться в положение стоя.

4) Рулон бревен

Рулон бревен — это новое движение, с которым дети, скорее всего, не столкнутся в своей повседневной деятельности. Выполняя перекат бревна, гимнастки должны перевернуться, не заметив пола при выполнении части своего движения. Это дает им опыт уверенного движения к слепому приземлению — навык, который будет повторяться с такими движениями, как передний перекат.

Как делать бревно: Гимнастка должна лечь на спину, вытянув руки над головой, и пальцы ног должны быть поставлены. Слегка приподняв руки и ноги над ковриком, они должны достичь полого тела или вогнутой формы и перевернуться на живот. Затем гимнастки должны снова перекатиться на спину. Некоторым гимнасткам легче всего набирать обороты, управляя перекладиной бедрами.

Главное — завершить это движение сильным, согнутым телом и прижатыми лодыжками.

5) Последовательные прыжки

Практика безопасных приземлений с двух футов — отличный способ научить детей правильно поглощать удар при приземлении. Последовательные прыжки — следующий шаг в этом процессе обучения. Выполняя последовательные прыжки, гимнасты отрабатывают прыжки на двух ногах, приземление на две ноги, а затем снова прыжки, все в быстрой последовательности. Это пружинящее движение является ключом к объединению продвинутых движений, таких как округление и возврат рук, позже в развитии гимнаста.

Как выполнять последовательные прыжки: Стоя прямо на полу или батуте, гимнастки сгибают колени и подпрыгивают в воздухе. Как только они приземлятся на ноги, они должны снова вскочить. Гимнастки должны уметь выполнять 5-10 последовательных прыжков с контролем, правильно приземляясь и быстро возвращаясь в следующий прыжок.

6) Кувырок вперед

Кувырок вперед обучает одному из самых важных безопасных движений в гимнастике: наклонению головы.

Практикуя перекат вперед, гимнасты знакомятся с движением, которое они могут повторить, если они начнут терять равновесие во время стойки на голове или стойке на руках. Они также учатся управлять своим телом с помощью перевернутой локомоции, которая является важным навыком, который повторяется на протяжении всей продвинутой гимнастики.

Как делать перекат вперед: Из положения стоя гимнастки должны присесть, положив руки на коврик на ширине плеч. Затем они должны склонить голову и наклониться вперед на носках, приподняв бедра, чтобы начать перекатывание.Гимнастки должны перекатиться на плечи и верхнюю часть спины, а затем перейти в сидячее положение. Ноги должны оставаться рядом с сиденьем гимнаста, чтобы он мог продолжать перекатываться вперед со своего места на ноги, прежде чем подняться в положение стоя с вытянутыми руками за руки.

7) Прыжок на полоборота

Прыжок на полоборота учит гимнасток развивать технику, уверенность и равновесие для приземления назад. Это навык, на который будут полагаться практически на каждом этапе развития гимнастки.

Как сделать прыжок на пол-оборота: Гимнастки должны стоять прямо, вытянув руки над головой. Согнув в коленях, они должны опустить руки по бокам. Как только ноги будут нагружены, подпрыгните, поднимая руки над головой, чтобы генерировать энергию. Когда спортсмен вскакивает, он должен повернуть плечи и голову в том направлении, в котором он хотел бы вращаться, чтобы начать вращение. Гимнастки должны прекратить вращение плеч и вернуть подбородок в центр, чтобы завершить пол-оборота, затем приземлиться с согнутыми коленями, поглощая удар и опуская руки по бокам, прежде чем снова встать прямо с вытянутыми над головой руками.

8) Прыжок в группировке

Прыжок в группировке требует, чтобы гимнастки генерировали достаточно энергии, чтобы сформировать положение группировки в воздухе, прежде чем вытянуть ноги назад для мягкого приземления.

Как выполнять прыжок в группировке: Гимнастки должны стоять прямо, вытянув руки над головой. Сгибая колени, они должны опустить руки по бокам, прежде чем подпрыгнуть и приподнять руки над головой для выработки силы. Приближаясь к вершине прыжка, гимнастки должны подтянуть колени к груди и опустить руки вниз, чтобы встретиться с коленями, образуя положение группировки в воздухе.После выполнения группировки они должны вытянуть ноги назад, чтобы ухватиться за пол и поглотить удар при приземлении, позволяя рукам упасть по бокам, прежде чем снова вытянуть их над головой.

9) Кувырок назад

Кувырок назад учит гимнасток чувствовать себя комфортно при движении назад. Кроме того, это учит их чувствовать себя комфортно, начиная движение, не видя пола позади себя. Изучение обратного движения — это навык, который будет повторяться с повторением шагов назад, подпружиненными руками и вариациями группировки спины в продвинутой гимнастике.

Как сделать перекат назад: Подобно перекату вперед, гимнастки должны согнуть колени и пригнуться, поджав колени и поставив ступни близко к сиденью. Затем они должны положить руки на плечи ладонями вверх. При изогнутом позвоночнике они должны перекатываться на спину, пока верхняя часть спины и руки не коснутся коврика. Упершись руками в коврик, гимнастка должна прижать подбородок к груди и поднять ступни над головой, а затем бедра.Когда гимнаст перекатывается, он должен поймать коврик ногами и закончить движение в положении группировки, прежде чем вернуться в положение стоя.

10) Мост

Мостик — один из самых продвинутых навыков гимнастики для начинающих, но он является основополагающим для многих продвинутых гимнастических движений. Освоение бриджа дает гимнасткам возможность корректировать положение тела в перевернутом положении и при напряжении.

Как делать мост: Лежа на спине, гимнастки должны положить руки рядом с ушами, при этом ладони касаются коврика.Локти и колени должны быть согнуты и направлены в потолок. Когда гимнастка готова, она должна приподнять бедра, опираясь на коврик руками и ногами. Прежде чем перейти к мосту с прямыми ногами и руками, они сначала должны быть в состоянии достичь перевернутой позиции «С».

11) Штатив

Создание сбалансированного штатива — это первый шаг в обучении стойке на голове. Его также можно комбинировать с передним кувырком (например, со штативом на переднее выкатывание), чтобы научить гимнасток безопасному выходу из перевернутого положения при выходе из равновесия.

Как сделать штатив: Подобно переднему перекату, гимнастки должны согнуть колени и положить руки на коврик в согнутом положении. Ключ к штативу — это треугольник с тремя точками соприкосновения гимнастки и ковра. Первые две точки — это руки (образующие основание треугольника), а третья точка соприкосновения — это голова (верхняя точка треугольника). Наклонившись вперед из положения лежа, положив руки на коврик, гимнастка должна положить верхнюю часть головы на коврик и поставить колени на локти.Гимнастка должна быть в состоянии балансировать в этом перевернутом положении не менее 3 секунд.

Движения для начинающих по гимнастике закладывают прочную основу для спорта

Как мы уже упоминали в нашей статье о гимнастике, гимнастика способствует самым спортивным спортсменам из всех видов спорта. Занятия гимнастикой развивают у ребенка силу, гибкость, координацию и осознанность тела. Эти преимущества помогают детям заложить прочную основу для любого вида спорта, которым они хотят заниматься.

Вышеупомянутые упражнения гимнастики для начинающих не кричащие, но они будут повторяться на протяжении всей активной жизни спортсмена.Можете ли вы вспомнить какие-либо навыки гимнастики для начинающих, которые мы упустили? Не стесняйтесь обращаться к нам и сообщать нам об этом в Facebook, Twitter или Instagram!

7 гимнастических приемов / навыков для начинающих, которые нужно освоить [с изображениями]

Гимнастика — это не просто спорт или игра, это комплексная платформа для демонстрации сочетания силы, грации, ловкости, концентрации и координации. Без этой смеси ни один человек никогда не сможет стать успешным гимнастом.

Некоторые молодые ребята очень хотят строить свою карьеру в области гимнастики.С юных лет они обучаются всем необходимым акробатическим и ритмическим упражнениям.

Однако это просто не гарантирует, что они не смогут изучить или освоить различные приемы, полезные на более позднем этапе своей карьеры.

Как прогрессирующему гимнасту, вам нужно только профессиональное руководство в нужное время для изучения и усвоения любого конкретного вида гимнастики. Имея в виду эту цель, в этом посте мы расскажем вам о некоторых из самых полезных гимнастических приемов. Некоторые из них можно делать даже дома.

Гимнастические приемы [Топ-7 подробного объяснения]

Поначалу освоение этих навыков может показаться сложным и запутанным. Однако лучше проконсультироваться со своим тренером, чтобы он помог вам выполнять эти трюки не только эффективно, но и эффективно. Давайте теперь рассмотрим эти приемы для начинающих.

1) Бросок вперед

Это простой трюк для новичков, которые могут практиковать его даже дома. Возможно, вы делали это в детстве.

Для этого трюка или умения просто убедитесь, что достаточно места для его выполнения.Купив качественный гимнастический коврик, вы сможете тренироваться с большей уверенностью и комфортом.

Для этого сначала согните ноги в коленях в положении стоя и постепенно опускайтесь на землю руками. Затем просто перекатитесь вперед и снова встаньте в конце.

2) Front Split

Этот трюк или навык вызвали неоднозначную реакцию: для одних просто, для других сложно! Честно говоря, оценка простоты этого трюка зависит от индивидуальной анатомии, особенно от костной структуры.Тем не менее, многие из них это освоили.

Просто начните с нескольких растяжек, которые покажут вам, как расслабить мышцы, сделать бедра гибкими и растянуть подколенные сухожилия.

Несколько советов, которые можно без колебаний попробовать в обучении шпагатам, включают выполнение разминки мышц, постоянные ежедневные тренировки, использование опор для поддержки, расслабление и сосредоточение внимания на своем дыхании.

Перед тем, как принять позу шпагата, подумайте о том, чтобы сделать еще несколько растяжек, чтобы сделать ваши подколенные сухожилия и бедра гибкими.Коснитесь пальцами ног, потянитесь, как бабочка, и откройте поясницу, чтобы подготовить свое тело к шпагатам.

3) Колесо тележки

Это еще один базовый трюк или навык в гимнастике, которому вы должны научиться в самом начале. Если есть достаточно места, вы можете практиковать это дома.

Для выполнения этого трюка встаньте, поднимите руки, постепенно согните и положите их на пол, а затем перевернитесь с опорой на руки.

Для многих этот трюк может не сработать именно тогда, когда выполняется впервые. Тем не менее, после нескольких попыток он наверняка схватится.

4) Стойка на руках

Это еще один базовый трюк или движение, которому гимнастка должна научиться в первые дни. Изначально жизненно важно практиковать это умение у стены. Это поможет вам легче поддерживать равновесие. В этом очень поможет покупка балансира для дома.

Чтобы выполнить этот трюк или навык, примите положение стоя, наклонитесь, поставьте руки на землю и поднимите ноги вверх, касаясь стены.

Даже этот навык — это то, что вы, возможно, не сможете получить правильно в первом испытании, особенно если ваши плечи менее гибкие. Однако здесь главное — практика.

5) Мост

Этот навык составляет основу переднего и заднего проходов, а также некоторых других навыков.

Если вы научитесь формировать хороший мостик, вы легко сможете повысить гибкость плеча, что является драгоценной силой любой гимнастки. Однако вам потребуется достаточная сила плеча.

Чтобы сделать перемычку, сначала лягте на спину. Затем согните колени и поднимитесь, опираясь ладонями на пол и бедрами. Просто следите за тем, чтобы вы не давили обратно, чтобы выйти за допустимый предел.

6) Kip

Это умение ездить верхом, часто применяемое на низкой перекладине. Чтобы выполнить этот трюк, вам нужно прыгнуть и схватиться за гимнастическую перекладину, удерживая ноги в соединенном положении.

Теперь сдвиньтесь вперед так, чтобы тело полностью вытянулось, чтобы поднести пальцы ног к перекладине, а затем поднимите тело вверх, как только мах переместит тело назад.

Когда бедра упираются в перекладину, это означает конец трюка.

7) Handspring on Vault

Это основной навык или трюк, на основе которого можно освоить все другие хранилища верхних уровней.

Если вы не знаете это хранилище, вам будет довольно сложно преуспеть в скручивании хранилищ.

Для хорошего обучения этому навыку важно, чтобы вы быстро бегали, уверенно летали, сильно прыгали с трамплина и составляли идеальную стойку на руках на столе прыжка.Не забудьте защитить свою площадку надежным ковриком для акробатики.

Часто задаваемые вопросы

1) Когда я смогу начать изучать трюки или навыки гимнастики?

Ну конкретного возраста нет! Вы можете начать изучать навыки в любой момент.

2) Что мне следует надеть, чтобы изучить или отработать эти навыки?

С точки зрения безопасности, плотно прилегающая одежда должна быть вашим главным приоритетом, особенно когда речь идет о реквизите или оборудовании.Для девочек подойдут купальники или велошорты.

Следует избегать носков из хлопка, так как всегда есть риск поскользнуться. Можно носить леггинсы и спортивные штаны, чтобы поддерживать ноги в тепле. Также следует избегать украшений и ремней. Для мальчиков подойдут шорты и футболки. Избегайте всего, что имеет зажимы, молнии или кнопки. Если используются очки, необходимо надеть ремень безопасности, чтобы удерживать их на своем месте. В противном случае повороты и полеты могут их повредить.

3) Сколько времени нужно, чтобы освоить трюк или прием?

Ну, это зависит от того, насколько вы физически сильны и гибки! Это также зависит от того, сколько времени вы готовы тратить на изучение одного и того же навыка снова и снова.Последовательность также является ключевым моментом.

Заключение

гимнастических приемов , описанных выше, должны быть освоены для понимания основ упражнений. Это также даст вам четкое представление об ожиданиях судей и тренеров от вас.

Другое оборудование для упражнений в помещении

10 прошлых навыков гимнастики, которые больше не выполнялись

В гимнастике не секрет, что навыки входят и выходят из моды быстрее, чем вы можете сказать: «Цукахара.«Между обновлениями, которые делают более простые навыки устаревшими, меняющимися тенденциями и запрещенными навыками, поклонники гимнастики знают, что навыки, которые они любят видеть в исполнении сегодня, скорее всего, в будущем станут неактуальными.

Эти постоянно меняющиеся причуды — неплохая вещь, поскольку они делают спорт интересным, заставляют гимнасток совершенствоваться и заставляют оглядываться назад на то, где был спорт, и думать о том, куда он движется! Вот 10 навыков, которые мы не видим так часто, как раньше, но, без сомнения, по-прежнему являются фаворитами поклонников.

1. Korbut Flip

Пример видео.

Названный в честь Ольги Корбут, этот культовый навык привлекает внимание как давних поклонников, так и новичков. Навык выполняется путем вставания на высокую перекладину лицом к низкой перекладине, прыжка назад в воздух, выполнения обратного сальто, повторного захвата перекладины и, в конечном итоге, поворота к нижней перекладине. Стойка на перекладине теперь запрещена Кодексом правил, потому что это нарушает ход выполнения упражнения, но Корбут многократно выполнял этот навык до запрета, в том числе на Олимпийских играх 1972 года.В то время как Korbut Flip традиционно выполняется на перекладине, у него также есть вариация луча, выполняемая путем выполнения вначале обратного поднятия пружины с высоким взлетом, а затем опускания на перекладину на перекладине.

2. Развертывание навыков

Пример видео.

Любой навык, к которому гимнастка добавляет половину сальто и выкатывается, вместо того, чтобы полностью подняться на ноги, считается навыком выкатки. Примером развертывания навыка является Томас Сальто, названный в честь Курта Томаса.Томас Сальто — это сальто на спину с 1,5 сальто и 1,5 скручивания, из которого гимнастка выкатывается в конце, прежде чем встать. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание навыков из-за того, насколько точным должно быть приземление, чтобы избежать травм шеи. Они были запрещены в мужской гимнастике также в Кодексе правил 2017–2020 годов из-за тех же соображений безопасности. Это тяжелое приземление вызвало травмы у многих гимнасток, в первую очередь у Елены Мухиной, которая сломала шею и стала парализованной из-за Томаса Сальто.Многие гимнасты мужского и женского пола соревновались в навыках выкатки до запрета, например, когда Томас Сальто был продемонстрирован Хэ Сюэмэй на Олимпийских играх 1992 года.

3. Четверная серия

Четверная серия, представляющая собой любую серию с четырьмя элементами в ряд на бревне, выполнялась многими гимнастками в 1980-х и начале 90-х годов. Многие гимнасты выполняли комбинацию пружин на спине и раскладок в разном порядке, а некоторые даже сочетали серию четверных со своим маунтом! Гимнасты перестали выполнять серии четверных, когда вступил в силу Кодекс соревнований 1997 года, изменив правила в отношении того, что считается бонусом за соединение, и, следовательно, снизили ценность этих навыков.В результате этих изменений современные гимнасты обычно выполняют три навыка в серии, а не четыре.

4. Большинство опорных навыков

Многие опорные прыжки, которые раньше использовались на высоком уровне, больше не считаются продвинутыми в этом виде спорта. Поскольку Убежище претерпело большие изменения в сложности, эти навыки не исчезли, но из-за своей простоты они используются только на более низких уровнях. Раньше опоры были очень простыми, многие гимнасты просто соревновались в прыжках с пружиной спереди или в Ямасите.Ямасита или «Ями», как их называли, представлял собой опору с пружиной спереди, когда гимнаст касался их пальцев ног и переходил в положение согнувшись перед приземлением. Чтобы переключить его, гимнасты иногда выполняли Ями с полуповоротами или скручивающими передними пружинами, но в 70-х годах не было большого разнообразия. В 80-х и 90-х опорные прыжки стали более сложными, переходя к Цукахара, затем к Юрченко и переднему сальто / двойному сальто с пружиной. Современные своды намного сложнее, такие как аманары, ченги, юрченко двойного скручивания и другие.

5. Belly Beats

Пример видео.

Обычно называемые просто «удары» или «удары по перекладине», это когда гимнастка выходит из положения стойки на руках на высокой перекладине и ударяет бедрами о низкую перекладину. Это помогает гимнастке набрать обороты, чтобы завершить следующий навык, и при идеальном выполнении этот болезненно выглядящий навык совсем не повредит! Для правильного выполнения этого навыка перекладины должны быть установлены идеально, чтобы каждая гимнастка попадала в нужное место.Когда-то чрезвычайно популярный тренд угас, когда более широкие полосы стали нормой. Расширенные перекладины позволяют гимнастам сегодня иметь больше места для полета во время отпусков перекладины и других движений, но теряют плавный, связанный ритм, который был у многих упражнений на перекладине в прошлом. На 23-й секунде этого видео Надя Команечи является прекрасным примером этого навыка.

6. Несколько передних пружин

Пример видео.

На паркете многие гимнасты использовали два передних прыжка с рук в начале акробатического прыжка, прежде чем приступить к выполнению сложного навыка.Эта техника, применяемая для получения импульса и мощности, исчезла по мере того, как стали более популярными пружины с закругленными спинками. Сегодня более высокие сальто и более сложные навыки означают, что пространство на полу лучше использовать для получения мощности во время бега, а не для выполнения нескольких передних пружин.

7. Крепление Silivas Mount

Пример видео.

Маунт Силивас, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силивас, выполняется путем подпрыгивания на стойку на плечах с ногами в положении сидя, а затем пируэта тела в стойку на груди.Несмотря на то, что сегодня этот навык в значительной степени игнорируется, он помог Даниэле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Сегодня многие гимнасты не хотят рисковать сразу же упасть, потому что награда недостаточно высока для выполнения сложного маунта. Особенно после того, как Алисия Сакрамоне упала на свое животное на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, многие команды решили, что безопаснее встать на балку, не рискуя упасть, поэтому Silivas и другие сложные средства передвижения вышли из моды.

8.Comaneci Dismount

Этот соскок начинается так же, как сегодня соскок с носка спереди, но когда гимнастка отталкивает ногу от перекладины и начинает ее отпускать, в сальто получается половинный поворот, а не сальто вперед, которое обычно выполняется в носок спереди. Многие навыки, которые были на пике сложности в 1970-е годы, больше не выполняются из-за снижения их ценности, и соскок Команечи не исключение. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых сложных в то время, но гимнасты, соревнующиеся сегодня в более сложных навыках, вынудили Команечи соскочить с соревнований.

9. Акробатика спина к спине

Кувырок спина к спине — это любой акробатический проход, при котором гимнастка перекатывается с одного угла пола на другой, а затем обратно в исходный угол без остановки. Когда-то часто выполнялись многие гимнастки, такие как Даниэла Силивас, Оксана Омельянчик и Доминик Дауэс, сегодня это делается реже по нескольким причинам. Сегодня основное внимание уделяется сложным навыкам, которые требуют больше энергии для самостоятельного освоения, не сбиваясь с толку.Также больше внимания уделяется приземлению, соединению навыков и форме, что делает кувырок назад спиной к спине слишком сложным, и во многих случаях это не вычитается.

10. Tsukahara Beam Dismount

SUPERGIRL! Спешка Цука — это все ?? #chicagostyle https://t.co/3rMVYNB03n pic.twitter.com/RcfIYgoxpN

— FloGymnastics (@FloGymnastics) 12 февраля 2017 г.

В этом соскоке гимнастка выполняет закругление с бревна, сразу переходя в сальто на спине. не касаясь ногами земли до приземления.Когда-то популярный соскок с балки, он вышел из моды, когда его значение упало намного ниже его реальной сложности. В отличие от других навыков в этом списке, у Цукахары есть шанс вернуться. Хотя его некоторое время не было в Кодексе правил, он был добавлен еще в 2013-2017 годах как навык C. В те годы гимнастки не могли соревноваться в навыке C в качестве соскока, поэтому это дополнение не имело никакого значения до тех пор, пока Свод правил на 2017-2020 годы не удалил требование соскока с бревна D-уровня. Хотя мы не видим его так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style совсем недавно, в 2017 году, что вселило в поклонников спешивания Цукахару надежду на возвращение.

---

Миранда Мартин — писатель-фрилансер, пишет о гимнастике, вопросах социальной справедливости и многом другом. Вы можете подписаться на нее в Twitter, Instagram или связаться с ней через ее веб-сайт.

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

• Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они приобрели в ходе занятий, на различных рабочих местах.Все указанные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
  • Идеи для станций (примеры установки)
    • Прокат
    • Путешествия животных
    • Прыжки и приземления
    • Проблемы балансировки
    • Партнерские балансы
    • Балки
    • Колеса тележки / округления
    • Подъем по веревке
    • Качели на веревке
    • Каменная стена
    • Тренажерная станция
    • Кольца или стержни, если они у вас есть
    • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станций, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, щелкнув здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (Гимнастические станции)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать со снаряжения, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения под названием BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что мотивирует нас, людей, ознакомьтесь с книгой Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличную перспективу для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которую они желают и в которой они нуждаются, чтобы работать над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся как формально, так и неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное — ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год строю эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать. Вот несколько идей.

• Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока
• Посмотрите эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
• Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или Google «DIY Balance Beam» для некоторых идей
• Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как МакГайвер
  • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
  • Используйте полигоны для балансировки на
  • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
  • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что получили крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите создать какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

• Трапециевидные коврики: https: // amzn.к / 2rw8X8l
  • Конкретные маты, которые у меня были в школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или раскачиваться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорого.
• Прыжковые ящики: https://amzn.to/2PtrvQg
  • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, которые у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
• Гимнастические коврики 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
  • ПРИМЕЧАНИЕ: у меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатил вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
• Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
  • У меня есть 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше.Кувырки вперед и назад довольно хороши, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
• Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
  • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
• Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
  • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
• Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
  • Мне эта тележка понравилась больше, чем те тележки из ПВХ, которые я видел — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых самокатов на эту тележку и очень доволен этим.
• Весы от Laurentian
  • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх дном, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но прослужат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, я надеюсь, что это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вы ищете ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

• 4-недельная инструкция
  • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
  • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
• Электронная книга о 25 потрясающих испытаниях баланса
  • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
  • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы дать вашим ученикам визуальное представление, которое они могут воспроизвести при работе над балансировкой.
  • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности с цветовой кодировкой для облегчения сортировки и обучения с дифференциацией для всех уровней навыков.
• Плакат «25 удивительных проблем балансировки»
  • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
• Создайте свой собственный рабочий лист ученика
  • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать свой распорядок дня.
  • Это отличное портфолио для студентов, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
• Знаки гимнастических станций
  • 14 печатных знаков станции, чтобы дать вашим ученикам возможность самостоятельно работать над своими гимнастическими навыками, в то время как вы даете отзывы и оцениваете навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет ресурсов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и несколько бонусов, которые можно распечатать.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или иное

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками на 2-й неделе, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже для примера действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы предоставить зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Решение гимнастики Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти в систему и загрузить его в зоне членства) .

Ознакомьтесь с гимнастикой, следуй за лидером.

Взаимодействие с читателями

Домашняя гимнастика для взрослых — врожденные движения

Домашняя гимнастика для начинающих

Гимнастика — это не только потрясающая сила, баланс, координация и гибкость, но и уверенность в себе! Достичь гимнастического навыка после работы над подготовительными упражнениями — это потрясающе. Если навыки развиваются естественным и врожденным образом, его можно начинать в любом возрасте, и это идеальная тренировка для всего тела.

Если вы готовы заняться гимнастикой прямо сейчас, получите информацию и скидку на мой полный курс разминки и тренировок по гимнастике здесь.

Основное осложнение при гимнастике взрослых для начинающих риск получения травмы. Знание правильной прогрессии и знание своего тела — ключи к предотвращению растяжений. Есть разница между «хорошей» болью, такой как жжение в плечах при стойке на руках, и нормальной болью, например, слишком сильное нажатие при растяжении .

Гимнастические маты и набивки могут помочь, удерживая при падении и защищая суставы на твердом грунте. Они также могут создать ложное чувство безопасности, поэтому будьте внимательны при их использовании.

Гимнастические движения

Гимнастические тренировки больше всего привлекают то, что, конечно, это весело. Есть несколько гимнастических приемов и навыков, которым вы можете быстро научиться, и все это в отличной форме. Здесь перечислены некоторые из основных навыков, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений. Если вы хотите получить более подробную информацию о каждом навыке, посмотрите мои бесплатные видео по навыкам гимнастики.

Рулоны

Рулоны могут двигаться в любом направлении. Броски вперед могут показаться базовыми, но они могут развиться в броски для ныряния или в броски стойки на руках, что делает их более захватывающими. Кувырки вперед также являются отличной тренировкой для тела.

Кувыркам назад довольно легко научиться с правильной последовательностью (для них отлично подходят наклонные коврики), при этом следует помнить, что шея не растягивается.

Обратные перекатывания плеча намного проще, чем обратные перекатывания, и их может сделать почти каждый.Из положения лежа поднимите тело назад и через плечо. Хотя это и не типичный гимнастический бросок, это весело и позволяет вашему телу занять уникальное положение.

Стойки на голове

Стойки на голове обычно легче, чем стойки на руках, поскольку они требуют меньше баланса и силы. Стойки на голове полагаются на то, что ваши руки и голова остаются перевернутыми, тогда как стойки на руках используют только руки. Ваши руки должны выполнять большую часть работы в стойке на голове , чувствуя, что ваша голова лишь слегка касается земли, чтобы помочь равновесию.

Как только вы научитесь балансировать в стойке на голове, вы можете попробовать опускать и поднимать ноги от земли к верху, удерживая их прямыми — это отличная тренировка для кора.

Стойки на руках

Стойки на руках — это продвинутый навык, но стойки на руках не обязательны! Начните тренировку стойки на руках со стены . Отвернувшись от стены, положите руки на землю и поднимитесь ногами по стене. Держитесь так, приближая руки к стене, насколько это возможно.Попрактикуйтесь в ходьбе боком вдоль стены для дополнительной силы.

Еще один способ использовать стену в стойке на руках — это стоять лицом к стене, поднимаясь в стойку на руках. Постарайтесь поддерживать правильное положение тела и держитесь за настенную стойку на руках, насколько это возможно.

Мосты

Мостик или прогиб — это больше позиция, чем движение, но это отличная позиция для развития других навыков, а именно ходьбы. Ходьба и разгибание конечностей, как правило, намного проще для детей, поскольку они требуют большой гибкости плеч и спины, что обычно не характерно для взрослых.Но пусть это вас не остановит! Обязательно поработайте не только над позвоночником, но и над гибкостью плеч и запястий. Еще один хороший совет для практики бриджа — делать это перед стойкой на руках или чем-либо, требующим большой силы верхней части тела. Если ваши мышцы слишком слабы, вам не повезет с мостами и прогибами.

Колеса телеги

На протяжении всей моей карьеры ко мне приходило много взрослых, чтобы рассказать, как они всегда хотели изучить колесо телеги.Колеса тележки — это весело, поэтому я их не виню!

По правде говоря, колеса телеги похожи на езду на велосипеде — они кажутся такими простыми, но сначала вы должны сначала поставить свое тело в неудобное положение, что усложняет их обучение. Самый простой способ выучить колесо телеги — это пинать ногами сложенный коврик, но подойдет и полотенце.

Как научиться гимнастике дома

Я предлагаю все вышеперечисленные навыки гимнастики в виде коротких и простых видеоуроков. Учебники — это простой способ для начинающих научиться гимнастике дома.Они также дают несколько советов для тех, кто не новичок, но просто нуждается в дополнительной помощи с определенными навыками. Зарегистрируйтесь здесь, и я сразу же пришлю ссылку на ваше первое видео, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Затем каждый день я буду присылать вам еще 5 навыков, чтобы вы научились и работали над ними — никакого специального оборудования не требуется!

Или погрузитесь в полный курс гимнастической разминки и тренировок. Это сделает вас сильнее, гибкостью и готовностью использовать все вышеперечисленные (и не только) навыки! Это отлично подходит для новичков с более продвинутыми уровнями, которые любят уникальные тренировки, которые действительно работают;)

Гимнастика для начинающих

Чтобы научиться выполнять гимнастику дома, необходимо изучить шаги, ведущие к движениям (см. Здесь пять гимнастических упражнений. каждый должен сделать это перед началом тренировки по гимнастике). Всегда разогревайте тело перед тем, как переходить в более глубокие позы. Уроки гимнастики для взрослых часто сосредотачиваются на силе движений и пытаются «прорваться», чтобы получить навык. Это может быть очень весело, но обычно приводит к травмам. Взрослые тела нуждаются в гораздо большем разогреве, чем детские, и должны действовать намного медленнее, чтобы предотвратить напряжение.