Пример меню для занимающихся спортом, рекомендации и особенности питания

Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу

Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления «телостроения».

Основные рекомендации

• Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
• До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
• Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
• В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
• Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
• Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
• Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
• Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
• Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Все зависит от цели

Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня. Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям.

Тем, кто хочет снизить вес

Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах.

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок. Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте. Затем посчитайте среднюю суточную калорийность. Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры.

Пейте больше воды. Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества. Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок.

Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций.

Придерживайтесь разнообразного рациона, правильное питание не должно надоедать, а еда должна вызывать аппетит

Примерное меню для худеющих (1200 калорий):

• Завтрак: овсяная каша с ягодами. 50–70 грамм сухой крупы, 50–100 грамм любых ягод, вода или молоко.
• Второй завтрак: шарлотка с грушей (100–150 грамм) или любые 2–3 фрукта, кроме бананов.
• Обед: плов с курицей (250–300 грамм), салат из свежих овощей (150–200 грамм).
• Полдник: салат из свежих овощей (150–200 грамм) или жюльен с минимумом соуса.
• Ужин: куриные котлетки (200 грамм) со свежими овощами, салат из овощей (100–150 грамм), яичный блинчик с курицей или 200 грамм рыбы.

Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить. Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму.

Тем, кто моделирует фигуру

Поддерживать спортивную фигуру позволяет правильное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня. Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса. Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность.

Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста.

Примерное меню для тренирующихся (2000 калорий):

• Завтрак: выпечка с достаточным количеством углеводов (панкейки, блины, сырники) и омлет с сыром или яичница и овсяные блинчики.
• Второй завтрак: легкоусвояемые белки (курица, рыба, морепродукты) с крупами (гречка, рис, перловка) и зеленью. Свежий салат или фрукт.
• Обед: котлеты по-киевски и картофельные маффины или буррито с йогуртовым соусом, индейкой/курицей и овощами.
• Полдник: курица терияки с удоном или гречка с грибами и куриная котлетка.
• Ужин: сырники с бананом и орехами или творожная запеканка с цукатами.

Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма. Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину.

Меню тренирующегося спортсмена должно быть выдержано по БЖУ, в этом помогает Grow Food

Тем, кто наращивает массу

Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона. Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок. Общая калорийность рациона от 2500 калорий.

Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты.

Примерное меню для тренирующихся (2500 калорий):

• Завтрак: овсяные блинчики с яблоком и яичный сэндвич с сыром или панкейки с кунжутом и рисовая каша с ягодами.
• Второй завтрак: вок с курицей или буррито с соусом цезарь.
• Обед: лапша удон или соба и курица в соусе терияки или куриные оладьи и картофельное пюре с соусом.
• Полдник: ленивые вареники или творожная запеканка с фруктами.
• Ужин: сырники с бананами и орехами или фрикадельки из говядины и курицы с перлотто.
• Перед сном лучше выпить ягодный напиток, морс, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню. Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно.

В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты. И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас.

Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным. В меню Grow Food есть и десерты, которыми вы сможете вознаградить себя, не навредив фигуре.

Готовые рационы питания для спортсмена

На сегодняшний день достичь достойных результатов можно только с очень большими физическими и нервно-эмоциональными перегрузками, которые идут нога в ногу со спортсменом до и после соревнований.

Что нужно современному спортсмену?

Для восполнения утраченных ресурсов необходимым фактором является сбалансированное питание. Уже прошли те времена, когда спортсмен на сушки падал в обморок от истощения, его глаза не видели от того, что он не ел уже месяц жиры, ноги не шли, а руки не поднимались от нехватки углеводов – источника всей энергии. Не белком единым – вот что мы хотим ответить, тем спортсменам, которые все же придерживаются дедовских методов. Не стоят все награды, полученные после конкурса, проблем, с которыми сталкивается такой атлет во время подготовки. Grow Food, вместе с диетологами, разработали

готовые рационы питания для спортсмена. Если вы хотите восстановить работоспособность, активизировать анаболические процессы вам просто необходимо адекватное количество энергии. Многие пытаются компенсировать потери с помощью специального спортивного питания, но этого зачастую недостаточно для нормального функционирования организма. Для полноценной жизнедеятельности, без страха голодных обмороков или перегруза в зале, любому спортсмену жизненно важно принятие организмом веществ, микро и макроэлементов не только соответствующего количества, но и в необходимом соотношении.

Мы много лет вынашивали идею сделать мир спортсмена проще…

Следует не забывать о том, что опасность заключается не только в недостатке, но и в переизбытке. Например, если вы, в погоне за очередным рывком, приняли дополнительную дозу аминокислот, витаминов или другого спортпита, это организмом воспринимается как излишек. Так и начинаются обменные нарушения. Чтобы это избежать, следует рационально взвесить и сопоставить все нюансы вашей жизнедеятельности. Как уже мы упоминали, без нормального питания невозможно существование. Но, одно только слово – существование, вгоняет в уныние и бесперспективность. А все мы народ с большими амбициями, целями и мы не согласны к обывательским вещам, нам нужно чтобы было полезно, красиво и конечно же вкусно. Ах, да, еще вписывалось в дневной калораж. Все это и многое другое вы найдете в своих холодильниках, когда сделаете свой заказ, позвонив на горячую линию компании Grow Food. Мы много лет вынашивали идею сделать мир спортсмена проще, чтобы освободить вам время для новых достижений.

Но куда еще проще? Вы набираете массу? Позвонил, сказал волшебное слово – POWER (именно так называется наш рацион для набора мышечной массы), и не забудь назвать адрес, куда эту «силу» нужно доставить!

Если вы худеете, ключевое слово запомнить еще проще – FIT (рацион направлен на сбрасывания лишнего веса или поддержания себя в форме). Между прочим, тем, кто на сушке, это меню тоже подойдет как нельзя кстати. Не доводите себя до бессознательного состояния! Просто, закажите меню FIT и ваши кубики будут как брусчатка возле Мавзолея. Сомнительное соседство, но брусчатка так классная.

У вас регулярный функциональный готовые рационы питания для спортсмена вам в помощь! А именно рацион под названием BALANCE. Общий дневной калораж от 1800 до 2000 ккал. Это вполне достаточно, чтобы вы чувствовали себя всегда бодрым и в хорошем расположении духа.

Рацион DAILY подойдет для отличников спорта, чья фигура не требует доработок, но просит о поддержании формы. Здесь трехразовое питание, в отличии от предыдущих пятиразовых. А рацион DAILY+ рассчитан на большее употребление калорий в день, в случае, если вы на массе.

Выбрав любой подходящий вам рацион, вы всегда будите качественно, полезно и вовремя накормлены. Здоровья вам и позитива!

Готовая еда для спортсменов — GrowFood

Вы профессиональный спортсмен или новичок в мире спорта – это не важно. Главное – если у тебя есть цель, просто сосредоточься на ней! На твоем пути нет никаких преград и проблем! Есть только цель и ты! Не позволяй ничему постороннему украсть тебя у твоей цели. Не трать время на то, о чем завтра пожалеешь, или пожалеешь даже сегодня вечером, потому, что потратил драгоценные минуты/часы, которыми мог бы распоряжаться более рационально и эффективно.

Как по-вашему, что больше всего крадет у нас драгоценное время?

Из чего состоит обычный день спортсмена? В этом вопросе мы не затрагиваем сферу личного пространства – будь то семья или романтические отношения. Это невозможно вычеркнуть, и время пребывания с близкими людьми мы ни в коем случае не называем потерянным. Хотя, зная все жесткие графики профессиональных спортсменом, в особенности в период перед и во время соревнований, семья первая ущемляется во внимании, т.к., возвращаясь в начало статьи, у вас есть цель.

Итак, обычный день спортсмена – подъем, тренировка, как правило, кардио, через определенное время перекус, который нужно приготовить заранее, чтобы сразу после тренировки можно было чем-то компенсировать потраченную энергию. Готовая еда для спортсменов от Grow Food пригодиться вам как нельзя кстати.

А вдруг вы произошло невероятное, и вы забыли по какой-то причине заказать у нас меню?! Давайте вначале определимся, что же нужно, чтобы спортсмен прогрессировал и не терял форму долгие года? Ответ банальный, но реальный – регулярные тренировки и сбалансированная, правильная еда. Если с первым все понятно, то со вторым немного запутанно. Даже очень опытному спортсмену сложно на глазок, даже если у него глаз алмаз, определить нужное количество белков, жиров и углеводов, которое нужно употреблять за один прием еды. А сколько вы тратите время для того, что все продукты закупить, придумать свой рацион на день, приготовить, помыть посуду наконец. Как бесполезных телодвижений, которые занимают уйму времени. Не проще ли доверить заботу о вашем идеальном рационе профессионалам в этом вопросе, а именно Grow Food?! GF – это готовая еда для спортсменов и не только.

Кто является клиентами Grow Food?

Наша еда подойдет вам если вы:

• Спортсмен профессиональный или любитель;
• офисный работник;
• вам надоело питаться одними бутербродами и кофе;
• вы добросовестный студент, который не пропускает пары, чтобы сбегать на обед в кафе;
• вам надоело оставлять приличные суммы денег в ресторанах, в то время, когда ваш коллега заказывает дневной рацион у GF намного вкусней, эстетичней и дешевле.
• вы молодая мама, которая хочет привести свое тело в норму
• вы обычный человек, который заботиться о своем здоровье и бережет свое время.

Какое меню выбрать?

А если вы спортсмен в стадии набора массы, то, выбирая меню POWER – для эффективного набора мышечной массы, — вы получите не только желаемые объемы, но и здоровое сердце. Все знают, что при наборе массы и интенсивных тренировках, может пострадать сердце, в том числе и от неправильно подобранного рациона. Если вы напротив, сбрасываете лишние килограммы или же у вас период сушки, — выбирайте меню FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме. Это идеально сбалансированное питание от Grow Food. Именно такое питание должно быть при похудении. В основном, когда есть идея похудения, то все кидаются в омут с головой, не думая о последствиях – о выпавших волосах, ухудшении качества кожи, ломких ногтях и т.д. А все потому, что питание было не правильным, а таким, как вы его себе придумали. С GF таких проблем у вас никогда не возникнет. Если же с формой у вас все хорошо – вам подойдет меню DAILY или BALANCE. Готовая еда для спортсменов всегда сделает ваш день продуктивным. Вы будете полны энергии и хорошего настроения для покорения новых вершин – будь то Эверест или квартальный бухгалтерский отчет. Всегда вкусно, полезно и удобно. Заказать готовую еду можно в любую точку города. Мы пунктуально доставим ее вам в руки. Вам всего лишь стоит определиться с типом меню у нас на сайте и сделать заказ по горячей линии. Будьте здоровы!

Здоровое питание для спортсменов — GrowFood

Некоторые люди, в силу своего незнания, считают, что спортсмены питаются скучно, невкусно и дорого, чтобы укладываться в необходимые нормы. Но так ли это на самом деле и как выглядит здоровое питание для спортсменов, попробуем разобраться.

Цикличность в жизни спортсмена

Важно помнить, что у профессиональных спортсменов существуют определенные циклы их спортивной жизни: подготовка, соревнования, восстановление. Каждый из них предполагает определенные пропорции в питании, характер и интенсивность нагрузок, режим дня. Например, подготовительный этап может предполагать наращивание мышц, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, силу мышц. Этап соревнований предполагает колоссальные энергетические затраты, испытание силы или выносливости спортсмена. Восстановительный этап необходим для регенерации мышечной и соединительной ткани, которая в период соревнований испытывает сильнейший стресс и получает большой объем микротравм. Для каждого периода предполагается отдельный режим питания, жизни и тренировок. Но профессиональные спортсмены это не очень частое явление, а вот люди, активно занимающиеся спортом и сочетающие эти занятия с работой, становятся скорее социальной нормой, нежели исключением. Но у этих людей цикличность совсем иного рода. Это скорее, ежедневный режим, повторяющийся непрерывно.

 Какой должен быть режим дня у здорового человека?

Здесь не будет идти речь о точном режиме дня с указанием времени подъема и посещения спортзала, а скорее об особенностях организации его. Есть принципиальная разница между режимом для профессионального спортсмена и обычного человека. Профессионалам режим дня, с учетом тренировок, которые могут занимать до 6 часов в день, составляет тренер. Бухгалтера, преподаватели, фрилансеры и остальные люди должны учитывать необходимость работать порой до 12 часов в день. Поэтому именно работа определяет, когда они будут тренироваться. Тут главное – регулярность, лучше пять раз в неделю по сорок минут, чем один раз, но 3,5 часа подряд. Каждый день следует находить время для 30-40 минутной прогулки по свежему воздуху. Для этого необязательно специально идти гулять. Просто с работы возвращайтесь пешком вместо транспорта, или прогуливайтесь в какой-нибудь зеленой зоне во время обеденного перерыва. Это существенно повлияет и на трудоспособность, и на обмен веществ. Кроме того, следует находить утром время для простенькой зарядки, особенно если тренировки проходят вечером. Это эффективно пробудит организм, мозг и метаболизм – сплошная выгода. Не стоит тренироваться перед самым сном – это плохо влияет на засыпание и может стать причиной бессонницы. Исключения составляют специальные комплексы из йоги, позволяющие наоборот, поскорее и покрепче уснуть.

Что лучше есть при занятиях спортом?

Конечно, многое зависит от того, какой цели добивается спортсмен. Если цель – подсушиться, согнать жировую ткань, то нужно уменьшить процент углеводов в рационе. Если нужно нарастить мышечную массу, то следует увеличить удельную долю белка в меню и не забыть добавить углеводы в дни интенсивных силовых тренировок. Также важно следить за количеством жиров – хоть они и считаются главными аккумуляторами энергии, но без них не обходится гормональная система организма и строительство новых клеток. Компания GrowFood разработала под руководством лучших тренеров здоровое питание для спортсменов, которое представлено в пяти разных вариантах, в зависимости от нагрузок. В каждом меню соблюдены принципы сбалансированности и полезности. Блюда имеют привлекательный внешний вид и отменный вкус. Поэтому, если нет времени стоять у плиты, морочить голову с расчетом рациона, то у команды GrowFood есть решение именно для тех, кто следит за своим здоровьем и формой.

Готовая еда для спортсменов — Рейтинг компаний в Санкт-Петербурге 2020

Что предлагается для спортсменов

Диетологи разработали программы правильного употребления пищи, подходящие для всех категорий людей, следящих за своим здоровьем. Есть полноценные диеты для женщин, для мужчин, при кардионагрузках или силовых упражнениях, для похудения, поддержания, набора мышечной массы.

Товары таких фирм представляют собой сбалансированный рацион, с выверенным количеством содержания питательных веществ (белков, углеводов и жиров), а также витаминов, микро- и макроэлементов. Калорийность может быть высокой, средней или низкой.

Вне зависимости от цели занятий спортом или физической активности, в пищевой программе обязательно должны быть:

• мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• крупы и семена;
• молочные продукты и яйца.

Полноценная пища невозможна без натуральных животных и растительных жиров. Они участвуют в обмене веществ в организме и необходимы для работы головного мозга.

Фирмы предоставляют покупателю возможность составить ежедневное меню и самостоятельно, выбрав продукты из списка на сайте; предлагают воспользоваться онлайн-калькулятором калорий, который учтет возраст, пол, рост и вес, уровень физической активности и цель занятий.

Преимущества готовой еды

Основными преимуществами такой еды являются:

1. Баланс белков, углеводов и жиров. В зависимости от желаемого результата их соотношение может меняться.
2. Качество ингредиентов и их свежесть. Это то, что делает пищу не только полезной, но и вкусной.
3. Разнообразие в меню. Хотя существуют любители одного блюда, необходимое количество питательных веществ организм получает только за счет употребления разной еды, как белковых продуктов, так и салата из овощей.
4. Свободное время, сэкономленное на покупке и приготовлении еды, сервировке стола, уборке кухни.
5. Компактность готовой еды. Прочные и герметичные контейнеры, в которых продаются обеды, позволят воспользоваться ими в любых условиях.

Сбалансированная, приготовленная с учетом всех правил готовая еда укрепит иммунитет, проведет интоксикацию организма, добавит энергии и активности.

Качественный рацион (примерный) будет содержать:

• курятину и нежирную говядину — источник белка и микроэлементов;
• морскую рыбу — в ней есть жирные омега-3 кислоты, оказывающие важное влияние на организм;
• нежирный творог — он содержит также ценный белок и может быть альтернативой мясу и рыбе;
• гречневую крупу — помимо полезных микроэлементов, в ней есть пищевые волокна, которые перевариваются долго, позволяя не испытывать чувство голода.

Что лучше выбрать

Компании по доставке готовой пищи предоставляют продукты по разным программам. Она может быть уже готовой или разработанной индивидуально со специалистом. Сначала подсчитывается нужный калораж — в зависимости от поставленной цели: набора, поддержания или снижения массы тела, и потом выбирается подходящая программа.

Способ приготовления еды имеет значение — особенно при программах по снижению веса, но и в высококалорийных диетах тоже лучше избегать жареных блюд. Лучше, если продукты будут запеченными или вареными.

Важен график доставки еды — лучше, если ее будут привозить несколько раз в неделю. Это станет дополнительной гарантией ее качества и свежести и не создаст в квартире дополнительного беспорядка от появления большого количества коробок. Экономичное обслуживание, предоставление одноразовых столовых приборов и распечатанного меню, наличие скидок и бонусов при заказе — все это следует учитывать, выбирая поставщика.

Наличие в готовых заказах десертов приятно разнообразит обеды.

Показателем качества блюд будет умеренное наличие в них сахара или соли, а также сахарозаменителя. Их добавить себе в пищу каждый потребитель может самостоятельно, к тому же избыток таких специй будет означать, что у пищи несбалансированный состав.

Как работает заказ

1. Сначала выбирается схема питания или она составляется самостоятельно из вариантов блюд на сайте.
2. Затем заполняется электронная форма заказа.
3. Следует звонок от сотрудника, чтобы определить время доставки.
4. Еда доставляется курьером, готовый заказ оплачивается.

При этом следует обращать внимание на способ транспортировки обедов. Многие фирмы перевозят свою продукцию в термосумках — это позволяет сохранить ее свежесть.

Доставка питания для набора массы

Сортировать по:

УмолчаниюРейтингу по возрастаниюРейтингу по убываниюЦене по возрастаниюЦене по убываниюКалориям по возрастаниюКалориям по убыванию

14 готовых рационов на октябрь 2020

Выбор спортсменов

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Денис Гусев рекомендует!

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Есть пробный день!

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Специализированное питание для спортсменов — GrowFood

Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергетических затрат, поэтому рацион должен быть высококалорийным и сбалансированным, чтобы организм мог быстро восстановить силы. При подборе специализированного питания для спортсменов учитывается также объем и количество порций, калории четко распределяются в течение дня, регулируется соотношение нутриентов в зависимости от вида спортивных нагрузок. Несмотря на это существуют общие правила питания, которым следует придерживаться всем, кто интенсивно занимается спортом.

Особенности спортивного питания

При тяжелых физических нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, и первое, что необходимо учесть – калорийность питания. При ее недостаточности организм начинает использовать жировые запасы, а затем разрушать мышечные волокна для того, чтобы восполнить энергетические потери. Калорийность пищи зависит от вида спорта и веса спортсмена. Именно по этой причине мы разработали две основные программы питания:

• Меню «Power» рассчитано на 2600 ккал. Оно подойдет легкоатлетам, а также новичкам, желающим набрать мышечную массу. Тяжелоатлеты нуждаются в большем количестве калорий, поэтому мы рекомендуем комбинировать наши рационы в зависимости от нужд;
• Рацион «Balance» включает 2000 ккал и подойдет больше женщинам, занимающимся пилатесом, аэробикой, йогой и другими гимнастическими видами спорта.

Помимо энергетической ценности пищи спортивное питание должно быть сбалансированно по макро- и микронутриентам.

О важности БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Во время тренировок и соревнований организм теряет множество полезных веществ. В первую очередь расходуется гликоген – вещество, которое производится из углеводов и запасается в большом количестве в крови, мышцах и печени. При изнурительных нагрузках оно перерабатывается в глюкозу, в результате чего повышает выносливость и работоспособность. По этой причине необходимо обогатить рацион сложными углеводами (крупами, овощами, макаронными изделиями, хлебом). Их количество может достигать 60 % от общего суточного рациона. Также непосредственно после тяжелых тренировок рекомендуется выпить стакан сока с фруктозой или сахаром. Для спортсменов сахар является важным источником «быстрой» глюкозы, которая препятствует истощению запасов гликогена.

Белки должны составлять 30 % рациона, так как являются строительным материалом и источником необходимых аминокислот. Специализированное питание для спортсменов содержит преимущественно животные белки в виде нежирного мяса птицы, говядины, баранины, яиц, молочных продуктов. Растительные протеины содержатся в орехах, семенах, растительном масле – в продуктах, которые являются источником полиненасыщенного жира. Несмотря на то, что жиры важны для организма, в рационе спортивного человека их должно быть не более 20%, так как они медленно перевариваются, что снижает работоспособность.

Важные минералы

Во время нагрузок сильно снижаются запасы таких важных минералов, как:

• Фосфор – являясь частью важнейшего источника энергии (АТФ) в организме, он влияет на работу скелетных и сердечных мышц. Молекула АТФ (аденозинтрифосфата) живет не дольше одной минуты и постоянно обновляется, поэтому поступление фосфора очень важно. Получить его можно из рыбы, творога, молочных продуктов, яиц и зерновых культур;
• Магний – участвует в регулировании уровня глюкозы, синтезе белков и помогает усвоению витаминов, а также контролирует уровень таких гормонов, как адреналин и кортизол. В большом количестве он содержится в свежих овощах, а также в орехах, семенах кунжута и отрубях;
• Железо – содержится в мясе, фруктах. Оно способствует образованию гемоглобина, который насыщает мышцы и органы кислородом.

Наши меню содержат весь комплекс витаминов, минералов и полезных веществ, которые необходимы спортсменам в ежедневном рационе. Питаясь по программе Grow Food, вы станете крепче, здоровее и выносливее!

Как лучшие спортсмены готовятся к успеху

Трудно превратить приготовление еды в постоянную привычку. На покупки, планирование и подготовку уходит как минимум пара часов, и у кого есть на это время, кроме выходных? К тому же, кто хочет тратить свое драгоценное свободное время на приготовление одного и того же блюда снова и снова? Даже если вы сумеете это сделать, в один напряженный уик-энд, когда нет времени на приготовление еды, вы можете выбросить из строя всю вашу систему приготовления еды. А что делать на каникулах и в отпуске?

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить привычку готовить, черпайте вдохновение у спортсменов, которые приписывают свой успех, по крайней мере частично, их способам приготовления еды.Если все, что стоит между вами и вашими целями, — это пара часов подготовки, позвольте их опыту указать путь вперед.

Осенний Калабрезе

Осенний Калабрезе — супер-тренер по пляжному телу, которая считает свои успехи в фитнесе строгим соблюдением режима подготовки.

«Подготовка — это не половина дела, это целое сражение», — говорит Калабрезе. «Приготовление пищи помогает мне не упускать из виду мое питание, поэтому я могу достичь своей цели — оставаться сильным, стройным и здоровым.Для меня это требует еды каждые три часа. Если у меня нет уже приготовленной еды, я легко запаздываю в питании ».

Только подумайте, сколько обедов у нее должно быть под рукой! Если Калабрезе ест каждые три часа с 6 утра до 9 вечера, она должна есть шесть раз в день, в том числе несколько на ходу. Итак, мы говорим о человеке, который может готовить до 30 блюд за раз. Звучит сложно, но этот супертренер клянется, что все не так плохо, как кажется.

«Приготовление еды не должно быть экстравагантным, — говорит она.«Будьте проще. Вы можете запекать три или четыре разных овоща на одной сковороде. Жарьте курицу и рыбу одновременно.

Тим Хайтауэр

Приготовление еды предназначено не только для спортсменов и тренеров по фитнесу, но и для спортсменов всех категорий, включая бегущего бека НФЛ Тима Хайтауэра, который в последний раз выступал за команду San Francisco 49ers. Он придерживается диеты, основанной на его группе крови. Этот специальный план питания рекомендует продукты, которые уменьшают воспаление и естественным образом увеличивают выработку гормонов.С такой точной диетой Хайтауэр не может просто закидывать фаст-фуд каждый раз, когда у него урчит в животе.

«Приготовление еды обеспечивает единообразие и удобство для меня, — говорит Хайтауэр. «Независимо от того, нужно ли мне есть после тренировки, тренировки или изучения фильма о [футбольном матче], мне нужно иметь под рукой правильную пищу. Хорошо готовя еду, я могу избежать компромиссов или уступить своим желаниям».

Только не ожидайте, что в ленте Хайтауэра в Instagram будет полно идентичных снимков Tupperware с курицей, брокколи и рисом.Напротив, блюда, которые он готовит, граничат с изысками.

«Одно из моих любимых блюд — спагетти из молотого бизона с лапшой из черной фасоли», — говорит он. «Я добавляю шпинат, капусту и лук, и, возможно, чипсы из сладкого картофеля, приготовленные на кокосовом масле и авокадо».

Хайтауэр говорит, что обычно он съедает с ней чашку терпкого вишневого сока для полноценного обеда, который дает ему много жира, белка и полезных углеводов. Тем не менее, он быстро отмечает, что все тела разные, и что часть процесса приготовления еды — это планирование блюд, которые соответствуют вашим вкусам.

«Обращайте внимание на то, какие продукты дают вам энергию, вызывают вздутие живота и труднее перевариваются», — говорит он. «Чем больше вы знаете свои конкретные потребности в питании, тем лучше вы сможете эффективно готовить блюда и закуски».

Терри Рэди

Чтобы стать сильнейшим человеком в мире весом 90 кг, требуется постоянство не только в тренажерном зале, но, по словам Терри Рэди, и на кухне.

«Чтобы соревноваться на высшем уровне, вы должны быть максимально последовательными, особенно в отношении питания», — говорит Рэди.«Если вы пропускаете обеды, потому что у вас тяжелая работа, это одно. Если вы скучаете по еде только потому, что не готовились, вы не вкладываете в нее работу».

В отличие от Хайтауэра, который следит за тем, чтобы его еда была такой же вкусной, как и питательной, Рэди предпочитает эффективность превыше всего.

«Моя постоянная работа, обучение, клиенты и школа — это постоянный хаос», — говорит он. «У меня нет времени на тщательно продуманное приготовление еды, поэтому я ем для топлива, а не для вкуса, хотя немного острого соуса и перца могут сделать что угодно вкусным.«

Рэди соглашается, что приготовление еды не должно быть трудным, особенно с такими инструментами, как мультиварки и рисоварки. Все, что ему нужно сделать, это составить график, чтобы его еда готовилась всю ночь и ее можно было легко разделить по контейнерам утром. Для него еда в основном состоит из курицы, брокколи и риса. В частности, он готовит 5,5 унций куриной грудки, 250 граммов коричневого риса и чашку сырой брокколи с небольшим количеством оливкового масла для большинства приемов пищи.

«Его легко приготовить, он приятный на вкус и, что более важно, питает мои тренировки», — говорит он.

Rady также предлагает искать возможности и решения, которые упростят приготовление еды.

«Если вы можете, найдите местную компанию по приготовлению еды. Мне нравится Herculean Meal Prep в Индианаполисе. Если вы элитный спортсмен, вы можете найти компанию по приготовлению еды, которая будет спонсировать вас».

Эллисон Уоррелл

Эллисон Уоррелл — участница национального конкурса по женскому телосложению, которая также оказалась маленьким человечком с гномизмом. Фактически, она самый низкий человек, который когда-либо участвовал в соревнованиях NPC.Как и в случае с Калабрезе, Хайтауэр и Рэди, ее способность постоянно готовить еду является краеугольным камнем ее обучения.

«Приготовление еды высвобождает мою умственную энергию, особенно когда я прохожу подготовку к соревнованиям по бодибилдингу, — говорит Уоррелл. «Мне помогает то, что я накопил вещи, которые облегчают подготовку».

Ее лучший совет — вложить немного средств в правильные инструменты. «Купите весы, найдите простые рецепты и получите сумку, такую ​​как сумка для фитнеса Six-Pack, которую можно носить весь день, чтобы еда оставалась холодной и свежей.«

Как и Рэди, основная еда Уоррелла состоит из курицы, риса и овощей. Она также добавит некоторые закуски с высоким содержанием белка, такие как Signature Protein Crunch Bars, чтобы легко перекусить на ходу. Но в отличие от некоторых выживальщиков, Уоррелл делит кулинарию на два раза в неделю.

«Я готовлю еду по вечерам в воскресенье и среду», — говорит она. «Делая это дважды в неделю, я могу вносить коррективы в свою диету в зависимости от того, что происходит на моей неделе».

.

Орландо Доставка здорового питания для спортсменов

Добро пожаловать в

Лучшее решение, чтобы изменить свои привычки в еде. Используйте больше свободного времени для своих целей, заказывая специально разработанные наборы для еды в стиле шеф-повара. Топливо для тела в пути!

Заказать сейчас

Здоровое питание — быстрое, удобное, доступное и легкое.
Самовывоз каждый вторник и пятницу

Меню стиля жизни

Рецепты блюд, вдохновленные шеф-поваром, гибкие для любого образа жизни и целей

Меню готовых блюд

Полностью приготовленные отдельные блюда для контроля порций в домашних условиях.

Скоро в продаже!

Блюда на заказ

Создавайте свои собственные уникальные блюда, добавляя унции ингредиентов.

Самовывоз

Доступно в Центральной Флориде каждый понедельник и четверг

Хантерс-Крик

Новое расположение

Скоро в продаже!

Международный

Тренажерный зал Iron Religion

5247 Международный Dr

Доставлено до 14:00

Доктор.Филлипс

Стремление к жизнеспособности

7450 бульвар доктора Филлипса

Доставлено до 13:00

Миллениум

Новое расположение

Скоро в продаже!

Общие вопросы

Поможем

Как это работает?

1.Зарегистрируйтесь — Создайте учетную запись, чтобы начать заказывать еду. Подпишитесь на специальные предложения и акции, чтобы сэкономить.
2. Заказ из меню — Просмотрите меню или настройте блюда, затем добавьте в корзину. Выберите дату и место получения заказа при оформлении заказа.
3. Получите и наслаждайтесь — вы получите уведомление по электронной почте, когда ваш набор для еды будет готов к отправке. Отправляйтесь в выбранное вами место получения и сообщите персоналу номер вашего заказа.

Какие существуют способы сделать заказ?

Меню стиля жизни — Все блюда из нашего Меню стиля жизни входят в пакет из трех индивидуальных приемов пищи.Каждый прием пищи состоит из одной порции, идеально подходящей для поддержания здорового и сбалансированного питания.
Меню ингредиентов — Если вы предпочитаете готовить самостоятельно дома, вы можете заказать отдельные ингредиенты оптом. Полностью приготовленный и готовый к употреблению в пути
Индивидуальное меню — Предназначен для спортсменов, которые следуют индивидуальному плану питания, основанному на подсчете макроэлементов. Создавайте индивидуальные блюда, выбирая определенные ингредиенты по унции.

Учитываете ли вы диетические предпочтения?

В нашем меню образа жизни есть множество сбалансированных рецептов и большой выбор веганских, вегетарианских, кето и других диетических блюд.

Когда прекращается заказ?

Все ингредиенты мы получаем на месте! Все блюда готовятся на заказ за день до доставки. Чтобы ингредиенты оставались свежими, наш заказ отрезать — это два полных дня, суббота с 12:00 до понедельника и среда с 12:00 до четверга до выбранной вами даты доставки.

Как долго длится прием пищи?

Momentum Meals лучше всего охлаждать до 4-5 дней.
Блюда можно хранить в морозильной камере в течение длительного времени (до 2 недель) до тех пор, пока они не будут готовы к размораживанию и нагреванию.

Как мне разогреть еду?

Наши блюда упакованы для подогрева в микроволновой печи. Блюда также могут быть перенесены в духовку или безопасную тарелку для разогрева.
Будьте осторожны, содержимое может быть горячим!

.

План питания для веганов для бодибилдинга (полное руководство)

Плотность питательных веществ означает количества питательных веществ, которые он содержит на калорию энергии.

Например, если банан содержит 50 питательных веществ на калорию, а картофель фри имеет 3 питательных вещества на калорию, мы, очевидно, можем сказать, что банан более насыщен питательными веществами.

Давайте рассмотрим пример того, как не делать вещей: стандартная американская диета. Пищевые продукты высокой степени переработки и рафинации, такие как мороженое, конфеты, торты, печенье, пицца, гамбургеры и нездоровая пища, обеспечивают тонны энергии в течение дня, но при этом имеют низкую питательную плотность .

На противоположной стороне спектра мы смотрим на целых и необработанных растительных продуктов:

Крахмалы, корнеплоды, цельнозерновые, бобовые, то есть бобы и чечевица, соевый белок, фрукты и овощи, орехи и семена — вся растительная пища максимально приближена к «натуральной».

Ежедневная дюжина доктора Грегера — отличный способ визуализировать пищу, которую вы должны стараться есть как часть здоровой диеты без мяса.

Я рекомендую включить как минимум 80% цельных растительных продуктов в свой веганский рацион , оставив оставшиеся 20% в виде менее питательных и рафинированных / обработанных продуктов — они могут не быть самые здоровые продукты, но нам всем иногда нужно немного угощения.

Конечно, при желании можно придерживаться 100% необработанной растительной пищи. Это то, к чему я лично склоняюсь, поскольку я чувствую себя фантастически, когда заправляюсь цельнозерновой пищей.

.

блюд, готовых к употреблению | goarmy.com

СВЯЗАТЬСЯ

Карьера и работа Преимущества

• Об армии
• Карьера и работа
• Преимущества
• Образ жизни
• Родители и семья

• АВТОРИЗОВАТЬСЯ
• РЕГИСТР
• ПРИМЕНЯТЬ
• КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

СВЯЗАТЬСЯ

Об армии Что такое армия?

• История
• Структура и организация

Служба в армии

• Служи своим путем
• Типы солдат

Транспорт и оборудование

• Оружие
• Самолеты
• Танки и боевая техника
• Машины поддержки
• Шестерни

Расположение сообщений Звания и знаки отличия

• Звания
• Знаки отличия

.