On

Содержание

что это такое и кому стоит заниматься стретчингом

Стретчинг с английского языка переводится как гибкость. Многие женщины уделяют этому виду аэробики слишком мало внимания, предпочитая силовые упражнения или йогу. Но ни одни, ни другие занятия не будут достаточно эффективными без соответствующей растяжки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога на каждый день: среда

Во-первых, давайте разберемся, в чем различие стретчинга (стрейчинга, стречинга) от похожих «дисциплин на коврике» — йоги и пилатеса. Йога больше нацелена на погружение в себя через равновесие между телом и сознанием. Пилатес укрепляет мышцы спины, улучшает координацию движений. «Сфера влияния» стретчинга гораздо объемней. Его используют как реабилитологи в лечебной физкультуре, так и профессиональные акробаты (ежедневно на своих тренировках).

Читать также: 5 причин заняться пилатесом

При стретчинге поочередно напрягаются все предварительно разогретые группы мышц. Как правило, тренировка начинается с упражнений для головы, но часто сначала разминаются ноги.

Чтобы не допустить травматизма, каждая мышца выгибается поочередно в разные стороны с помощью кардинально противоположных упражнений. Например, после того, как вы накачали пресс, нужно сразу же сделать упражнение «лодочка», чтобы мышцы работали не только в одном направлении.

Читать также: Почему йогой лучше заниматься в зале, чем дома

Если не получается, к примеру, сесть на шпагат с первого раза, не нужно рывками пытать усадить себя. Мышцы ведь эластичные, застыв на своем максимуме, вы вскоре почувствуете, что они сами потихоньку растягиваются, главное — не делать резких движений. В стретчинге они в принципе недопустимы. Очень важно, чтобы дыхание при это было ровным и спокойным. После занятия вы почувствуете приятную боль в мышцах.

Польза стретчинга неоспорима: упражнения помогают разгонять застоявшиеся соли, приводят в порядок осанку, убирают бока и подтягивают попу, снимают стресс, улучшают кровообращение, учат правильно дышать… В конце концов, вы будете чувствовать себя более живой, здоровой и сильной.

Читать также: Как звезды занимаются на пилоне: Рианна, Водонаева и другие

Кстати, если вы не худышка, это не значит, что путь к хорошей растяжке для вас заказан. Масса тела никак не влияет на эластичность ваших мышц. Вспомните хотя бы, как в проекте «Танці з зірками» Руслана Писанка без особых усилий буквально падала на шпагат. Огромный плюс стретчинга как раз в том, что им можно заниматься кому угодно и в любом возрасте.

Конечно, если вы занимаетесь аэробикой только для того, чтобы похудеть, то стретчинг не для вас. Он не очень способствует потере лишних килограммов. Но если вы хотите укрепить свои ноги и руки, начать, наконец, ходить с прямой спиной и подтянутым животом, быть в гармонии с собой, задумайтесь о том, чтобы записаться на занятие, или хотя бы позанимайтесь дома с онлайн-приложением. 

Источник: ХОЧУ

Fly-йога или fly-стретчинг? | yoga5stihiy.ru

Очень часто нам задают этот вопрос те, кто только собирается освоить занятия в гамаках.

С первого взгляда кажется, что эти направления очень похожи. Конечно, внешне они похожи, многие позы пересекаются, но подход к занятию совершенно разный.

Что же выбрать?

Fly-стретчинг — это динамичная тренировка, направленная на увеличение гибкости всего тела, и конечно же, растяжку на шпагат. Занятие всегда начинается с активной разминки и разогрева, что необходимо для предотвращения травм и увеличения эффективности растяжки. Также вас ждут силовые упражнения, акробатические элементы в гамаке и перевернутые позы.

Стретчинг по духу близок к гимнастике и фитнесу. Но все же уже не спорт, т.к. предназначен для людей с разными возрастом и подготовкой. Fly-стретчинг поможет вам исполнить мечту о шпагате, укрепить мышцы, расправить плечи, улучшить осанку и походку, стать более грациозной.

Fly-йога, продолжая традиции классической йоги, является более медленной и статичной. Она включает в себя упражнения на дыхание, асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения в гамаке, упражнения на растяжку, силовые, балансовые и акробатические упражнения. Много внимания уделяется здоровью спины: вытяжению позвоночника в перевернутых позах и укреплению мышц.

Для fly-йоги характерен осознанный подход к пониманию своего организма, полному контролю тела в самых непривычных для него положениях. Конечно, как и любая йога, fly-йога также стремится к тому, чтобы научить контролировать свои эмоции, настроение и успокоить ум. Все это в комплексе приведет к возможности выполнять очень сложные акробатические элементы, о которых вы и не мечтали.

Также эти два направления разумно разделить по типу темперамента.

Если вы стремитесь к спокойствию и умиротворению, то вам на fly-йогу.

А если вам сложно посидеть пару минут в тишине, то fly-стретчинг ждет вас.

Но все же прежде, чем выбрать подходящее направление, советуем попробовать оба, и ваше тело точно скажет, что ему больше подходит.

Попробуйте прямо сейчас


Стретчинг поможет улучшить гибкость и растяжку

Стретчинг или йога? Что выбрать, отправляясь в фитнес-клуб?
Для кого-то покажется странной постановка такого вопроса, но для человека, решившего впервые отправиться в фитнес-клуб, он может оказаться существенным.
Вы полны решимости привести свое тело в порядок! Вам не нравится дряблость мышц, скованность связок и суставов.
Все уже знают о великолепной, порой поражающей воображение, гибкости тела людей, занимающейся йогой. Их умении поддерживать свое тело здоровым.
Однако, выясняется, что люди, которые достигли реальных успехов в йоге, серьезно изменили не только свой образ жизни и питание, но и мировозрение.


Йоге присуща духовная практика, изменение привычек и уклада жизни привычного для европейца. Готовы ли Вы к этому в полной мере? А Ваши друзья и близкие?
Если нет, обратите внимание на программу «Стретчинг».
Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела. (слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение»).
Этот вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение,
оказывая положительное влияние на весь организм в целом, улучшается состояние мышечного корсета. Стретчинг включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.
Чередование напряжения и рссслабления мышц позволяет за короткое время снять мышечное напряжение, усилить циркуляцию крови и лимфы к органам.

В результате тренировок вы получаете свободные, без чувства скованности движения, легкую походку, улучшение осанки. Особенно эффективен стретчинг в сочетании с другими видами физических нагрузок.
Стретчингом можно заниматься независимо от подготовленности, возраста и гибкости.
Какие бы цели Вы перед собой не ставили, регулярные и правильные упражнения неизбежно способствуют снятию болевых ощущений в мышцах, сохранению их эластичности, замедлению процессов старения и деградации, профилактике целлюлита, увеличению гибкости и свободы движений, а так же снижению психического напряжения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками.
И может быть Вы сумеете сесть на «шпагат» — это мечта всех, кто занимается растяжкой.

Новичкам нужно начинать с простых и безопасных комплексов упражнений, которые поможет составить тренер, чтобы избежать повреждений мышц, связок и суставов.
Несколько практических советов:
• растяжка не не должна вызывать болевых ощущений.
• не нужно пружинить во врямя растягивания
• лучше заниматься расяжкой после физической нагрузки
• дыхание должно спокойным, не нужно делать активный выдох
• дыхание не задерживать
• внимание концентрировать на той части тела, которая растягивается.

Cуществуют статический, динамический, изометрический и баллистический виды стретчинга.
Статический (Static Stretching) — все движения выполняет очень медленно. Удержание позы в течении 30-60 секунд. Можно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление.
Статический стретчинг подходит для начинающих. Упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Мышцы получают статическую нагрузку

Динамический (Dynamic Stretching ) — в отличии от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения удерживается определенное положение. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Изометрический стретчинг (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Данный вид упражнений
требует достаточной физической подготовки и усилий. Нужно создать растягивание мышц путем противодействия.
Для выполнения упражнений нужно использовать опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Основные упражнения выполняются резко и быстро, (не рекомендуются для начинающих т.к. наиболее травмоопасен).

Существуют противопоказания для занятий стретчингом, такие как травмы и патологии суставов и позвоночника, особенно, при обострении, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи
и серьёзные заболевания сердца

Занятия стретчингом органично вписывается в любую комбинацию программ в фитнес-клубе. И не в ущерб занятиям по другим программам. Это неоспоримое преимущество стрейчинга. Но это и небольшой мостик к восточным видам тренинга, которые требуют большего погружения в предмет изучения и самоограничений.

Пилатес или стретчинг — что лучше? | ЗОЖ-канал

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для поиска ответа нужно немного глубже разобраться в данной теме. Можно с полной уверенностью сказать, что каждое из этих направлений фитнеса позволит решить основные задачи – сделать женщину более грациозной, стройной и привлекательной. Прежде чем говорить о том, что лучше, пилатес или стретчинг, необходимо понять суть каждого направления и оценить плюсы.

Пилатес

Что это такое?

Это одно из наиболее популярных направлений в современном фитнесе. Пилатес был создан в начале 20 столетия в качестве реабилитационного комплекса для солдат, восстанавливающихся после ранений. Особое внимание здесь уделяется мышцам живота и спины.

Мышцы кора — это естественный корсет, задачей которого является поддержка внутренних органов. При выполнении упражнений особое внимание уделяется технике дыхания, что позволяет укрепить мышцы. Все движения должны выполняться последовательно в форме отдельных циклов.

Польза пилатеса

Во время тренировки в работе участвуют все мышцы человеческого тела. Причем все упражнения подобраны так, чтобы задействовать сразу несколько мускульных групп. Следует помнить, что пилатес не позволит значительно укрепить мышцы, но способен оздоровить весь организм.

Так как на занятиях предполагается высокая нагрузка на суставно-связочный аппарат, то увеличивается гибкость. В то же время важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не получить травму. Пилатес может быть довольно эффективным средством для улучшения фигуры, но работает он не так, как аэробика и различные виды силового фитнеса.

Занятия этим направлением позволяют ускорить процессы утилизации шлаков, ускоряют метаболизм, а также возвращают внутренним органам их естественное местоположение. Пилатес способен точечно воздействовать на все проблемные зоны женского тела. Таким образом, используя определенный комплекс, можно избавиться от жировых отложений, например, в области талии. Девушки, которые хотят стать гибкими и привлекательными, выбирают пилатес или стретчинг. Что лучше? Наверное, это некорректный вопрос. Оба направления хороши, они имеют сходства и различия. Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе.

Кому подходит пилатес?

Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас. С его помощью можно добиться следующих результатов:

  • развить равновесие;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • увеличить тонус всех мышц тела.

С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.

пилатес укрепляет мышцы

Стретчинг

Что такое стретчинг?

Упражнения в этом направлении фитнеса можно разделить на статические и динамические. Если использовать стретчинг в качестве самостоятельной тренировки, то он отлично подойдет для увеличения гибкости тела. Основным преимуществом направления является полная свобода выбора. Человек волен выполнять те упражнения, которые на его взгляд являются максимально эффективными.

Чем полезен стретчинг?

Данная методика может использоваться в качестве заминки или разминки во всех силовых видах фитнеса. Также следует отметить, что статические упражнения способствуют укреплению мышц, что положительно сказывается на фигуре. Занимаясь стретчингом, можно добиться следующих результатов:

  • улучшить осанку;
  • подтянуть силуэт;
  • достичь душевного равновесия.

По мнению экспертов, стретчинг является отличным средством для нормализации работы нервной системы. Выполняя упражнения, человек сможет успокоиться, что в современном мире крайне важно.

Кому подходит стретчинг?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не обязательно иметь спортивный опыт. Улучшение работы системы кровообращения весьма ценно в любом возрасте. Также важное значение имеет и подвижность суставов, благодаря чему можно избежать большого количества проблем.

Упражнения на растяжку крайне полезны для позвоночного столба, а, следовательно, для всего организма. Статические упражнения стретчинга во многом напоминают йогу и определенно понравятся девушкам, желающим улучшить свою гибкость. Однако нельзя говорить о полной идентичности этих направлений.

стретчинг улучшает осанку

Пилатес или стретчинг: что лучше выбрать?

Сложно сказать, какое из этих направлений предпочтительнее. Многое здесь зависит от поставленных целей и личных интересов. Сейчас мы расскажем об основных отличиях между этими видами фитнеса, а вам предстоит сделать самостоятельный выбор.

Одним из основных отличий является тот факт, что пилатес позволяет прорабатывать на каждом занятии все мышечные группы. Также во время занятий пилатесом крайне важно соблюдать технику дыхания и, конечно же, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Если стретчинг позволяет улучшить только гибкость, то пилатес положительно воздействует на такие показатели, как скорость и сила. Второе направление позволяет развивать выносливость, координацию движения, улучшать осанку. Регулярные тренировки также положительно скажутся на работе всех внутренних органов. Заниматься этим направлением фитнеса могут даже беременные женщины.

Стретчингом можно легко заниматься дома, чтобы поддерживать эластичность мышечных тканей. С пилатесом ситуация иная и тренировки должны проводиться под присмотром опытного наставника. Во многом это связано с необходимостью правильной дозировки нагрузок. Кроме этого сначала необходимо досконально изучить технику выполнения упражнений. В противном случае риски получения травмы будут довольно высокими.

По большому счету, эти направления фитнеса предназначены для решения различных задач. Если вы проводите силовые тренировки, то определенно стоит ввести в их состав элементы стретчинга. Пилатес, в свою очередь, является полноценным направлением и не требует дополнительных тренировок. Однако решать придется вам, и давать конкретные советы мы не беремся.

Стретчинг, воркаут и йога — The Village Казахстан

В условиях самоизоляции, когда физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны. Мы подобрали несколько видов активностей для дома. 

Василий Купрейчик

врач-терапевт клиники «Семейная»

Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

В самоизоляции правильно проводить время, сохраняя принципы активного образа жизни. Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.

Бесплатно

Основательница фитнес-студий SM Stretching, гимнастка Самира Мустафаева предлагает заниматься по своим урокам на ютьюбе. В коротких видео покажут, как правильно сделать утреннюю зарядку, дадут комплекс упражнений на ягодицы, пресс и уроки. В общем, полный комплект.

Сразу несколько онлайн-помощников для занятий йогой открыли доступ. В приложении Unagrande YogaClub сделали бесплатными более 250 занятий и медитаций. Известный сервис йоги на дому Down Dog отменил подписку до 1 апреля. В приложении можно выбрать тип практики, ее длительность и продолжительность шавасаны.

Посвятить физической активности достаточно и нескольких минут, в любом случае это будет эффективнее, чем не заниматься совсем. Приложение 7 Minute Workout предлагает выполнить несложные, а главное, быстрые упражнения. Некоторые обычно закрытые возможности сервиса сейчас тоже открыли для всех.

перейти

Одна тренировка — бесплатно или за донейшен

«Спортивная секция» тоже ушла в онлайн, но будет проводить функциональные тренировки, занятия по йоге и TRX не в записи, а в прямом эфире через онлайн-конференцию Zoom. Все как в привычном зале, только ехать никуда не нужно. Тренеры подготовили такие упражнения, чтобы понадобилось минимум спортивного инвентаря.

В расписании — до девяти тренировок в день по разным направлениям. Есть три варианта занятий: бесплатное, за пожертвование и платное.

Ольга Киселева

Глава сети World Gym

Онлайн-марафоны, видеоуроки и приложения для тренировок пользуются все большим спросом. Во-первых, заниматься в интернете дешевле, чем купить абонемент. Во-вторых, дома некого стесняться, в отличие от залов, полных незнакомцев. Одни выбирают онлайн-марафоны для ежедневного тонуса и улучшения настроения, другие — из-за недостатка времени на походы в фитнес-клубы. Например, женщине с ребенком проще начать заниматься дома онлайн.

Однако конкуренции между интернет-тренировками и обычными фитнес-клубами пока не существует. Наоборот, эти два сектора дополняют друг друга. Онлайн-тренировки увеличивают вовлеченность людей в фитнес: человек попробовал, ему понравилось, он пошел в фитнес-клуб, чтобы заниматься на более серьезном уровне. Аудитория из онлайна — потенциальная аудитория тренажерных залов. Так что сейчас можно с уверенностью сказать, что интернет не вытеснит залы. Но последним все же нужно быть более поворотливыми и коммуникативными с клиентом в интернете.

После онлайн-тренировок все равно стоит прийти в зал: там тренер сможет контролировать правильность выполнения упражнения, что повышает эффективность занятий. Для упражнений дома нужно иметь хорошую мотивацию и дисциплинированность. В фитнес-клубе за них тоже отвечает инструктор. В онлайне часто можно наткнуться на непрофессиональных инструкторов, поэтому без определенного бэкграунда выбрать грамотного тренера будет сложно.

Стретчинг | Польза и основной эффект

#ВсеРастяжимо — любимый хэштег команды SMSTRETCHING — сети фитнес-студий, которую основала призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева. В ней девушек учат прислушаться к своему телу, различать правильную и не очень боль и не терять мотивацию. Как это происходит, нашему блогу рассказали Мария Прохорова и Екатерина Акулина, тренеры фитнес-студии. Мы задали экспертам популярные вопросы о растяжке, которыми наверняка задавались и вы.

Что происходит с моим телом, когда я занимаюсь?

Прежде всего, стретчинг улучшает осанку и выравнивает ее. Когда вы занимаетесь, то должны понимать, что со временем мышцы окрепнут и это снизит риск получения травмы. Тело становится подтянутым, а изменения в фигуре вы заметите при регулярных тренировках уже в течение первых двух месяцев. Ощущение легкости в теле после занятия не позволит вам отложить растяжку на долгое время. Сразу чувствуется большая разница между тем, как было раньше, когда весь день проводишь за компьютером в офисе, и энергичностью сейчас.

Не забывайте, все делать нужно только себе в удовольствие, тренировки станут просто неотъемлемой частью вашей жизни, как сходить в кино или прогулка с друзьями. 

Какая цель у занятий — сесть на шпагат?

Не совсем. Шпагат — это здорово, но у стретчинга есть еще много плюсов. Благодаря тренировкам по растяжке вы улучшите не только гибкость тела, но и кровообращение: увеличится приток крови к мышцам, что положительно сказывается на организме. Также растяжка способствует устранению спинных и поясничный болей и просто улучшает эмоциональное состояние, помогает избавиться от стресса и усталости. А это совсем не про шпагат.

К тому же, не потерять мотивацию помогают результаты. Когда видишь, как развивается гибкость, уменьшаются сантиметры до шпагата и получается делать упражнения без особых усилий, хочется продолжать совершенствоваться. Важно понимать, что для этого нужно время, и для каждой девушки оно индивидуально.

Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом?

Занимаясь растяжкой и придерживаясь правильного питания вы не только похудеете, но и в целом подтяните тело. Если же вы просто занимаетесь в тренажерном зале и не уделяете время растяжке, тело становится коренастым, а не стройным и грациозным. А если вам хочется увеличить мышечную массу и создать рельеф в виде кубиков пресса, то лучше совместить стретчинг с функциональной тренировкой. Идеальная формула — силовые тренировки, кардио и стретчинг. 

Стретчинг похож на йогу?

Растяжка и йога — два совершенно разных направления. Единственное, что делает их похожими, — это спокойный темп, в котором проходят тренировки. Также в обоих направлениях большое внимание уделяется дыханию. Но сами техники дыхания в йоге более разнообразны, чем в стретчинге, плюс они направлены на другие цели.

Если мне больно — это значит, что я все правильно делаю?

Все зависит от боли, которую вы испытываете. Если боль плавная, нерезкая и неколющая, то вы все делаете правильно. Но если вдруг возникает дискомфорт и боль становится резкой и невыносимой, это признак того, что вы превысили нагрузку или неправильно выполнили упражнение.

Помните, что у всех девушек разный уровень физической подготовки и болевой порог. Если вы чувствуете, что мышцы и связки натянуты, как струны, это предел ваших возможностей. Если во время растяжки ноги начитают дрожать и боль уже не просто тянущая, а острая, это тоже сигнал, что лучше остановиться.

Как не навредить своему телу?

Вы можете потянуть мышцы, если недостаточно расслабили тело и попытались опуститься ниже. Также есть риск получить травму и после этого долго восстанавливаться, если вы делаете резкие движения, выполняете упражнение рывками или сильно раскачиваетесь. Такая растяжка называется динамической.

Именно поэтому в студиях SMSTRETCHING мы проводим статическую растяжку, потому что она направлена именно на расслабление и не травмоопасна. В растяжке все упражнения нужно выполнять плавно и обязательно с выдохом. Главное правило — никогда не спешить.

Правда ли, что стретчинг влияет на эмоциональное состояние?

Да, тренировки по растяжке — это своего рода медитация. Первое время мысли будут носиться с бешеной скоростью в вашей голове, но спустя время вы сможете их контролировать. Во многом это происходит благодаря дыханию, которому вы обучаетесь во время тренировок. Представьте, вы выполняете упражнение, закрываете глаза, делаете глубокий вдох и через выход расслабляете тело, начинаете его чувствовать. Главное — выполнять все осознано и через дыхание.

Только так можно научиться чувствовать свое тело: прислушиваться к нему, контролировать его, избавиться от тревожности и отрицательных эмоций. Это самый верный и прекрасный путь к любви к своему телу.

Отличия стретчинга и пилатеса: что выбрать?

Желание быть пластичной, женственной, гибкой и стройной возникает практически у каждой девушки. При большом разнообразии спортивных направлений найти оптимальный вариант тренировок может абсолютно любой человек, однако перед принятием окончательного решения следует знать особенности каждого из них. Популярные направления стретчинг и пилатес схожи между собой тем, что они не подразумевают интенсивных кардионагрузок и заключаются в выполнении упражнений на укрепление мышц, однако техники между собой существенно отличаются.

Характерные особенности стретчинга

При занятиях стретчингом основная часть упражнений будет направлена на мышечное растяжение путем чередования динамического и статичного циклов. Занятие построено на отработке каждого элемента растяжки и удержании положения в течение 10-30 секунд. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях, поскольку движения не должны вызывать боль. Отдельные группы мышц тренируются попеременно, что позволяет контролировать и максимально качественно прорабатывать конкретную зону.

Избавиться от лишнего веса с помощью занятий стретчингом вряд ли удастся, однако укрепить мышцы, развить гибкость, пластичность, улучшить подвижность суставов и подтянуть фигуру вполне реально. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, главное — делать все плавно и размеренно. В отличие от стретчинга, заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется, поскольку во время выполнения упражнений важное внимание должно уделяться контролю дыхания. Проследить за правильностью техники лучше всего удастся профессиональному тренеру.

Характерные особенности пилатеса

Пилатес — это подраздел йоги, который базируется на отработке техники глубокого и правильного дыхания в сочетании с упражнениями. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, приведение в тонус мышц и развитие гибкости. Повышенное внимание уделяется проработке мышц спины и живота, поэтому большинство упражнений будет направлено на проработку именно этих зон.

Каждое упражнение выполняется в определенном ритме с различным количеством повторений. Отдельные циклы предусматривают использование дыхательной техники, чего не бывает на занятиях стретчингом. Глубокое дыхание способствует насыщению мышц достаточным количеством кислорода и нормализации работы внутренних органов. Отдельные элементы упражнений рекомендованы для выполнения даже беременным, в отличие от стретчинга.

Что лучше выбрать — стретчинг или пилатес?

Делать выбор в пользу занятий стретчингом или пилатесом следует на основании собственных предпочтений. Если главной вашей целью является развитие гибкости и растяжки, то более подходящим направлением станет стретчинг. Пилатес считается отличным вариантом для тех, кто стремится укрепить все мышцы в комплексе, развить выносливость, координацию движений и научиться технике глубокого дыхания.

Вне зависимости от выбранного направления стоит учитывать, что заметить положительный эффект от занятий можно только при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься под руководством грамотного тренера, который проконтролирует правильность и интенсивность движений.

Кто победитель в этих непрекращающихся дебатах?

Йога и растяжка

В наши дни люди как никогда раньше сосредоточены на своем здоровье и внешнем виде. Некоторые из них руководствуются стандартами красоты, а другие хотят почувствовать себя лучше и улучшить общее состояние здоровья. Очень часто преобразования тела в основном связаны с похуданием или набором веса. Вот почему сегодня существует огромное количество различных методов, которые могут помочь в достижении этих целей.Эксперты и Интернет предлагают вам множество диет и планов тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более здоровыми. Такое разнообразие методов похудения часто может привести к неправильным представлениям, а иногда люди не понимают разницы между планами питания или упражнениями, которые на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Они также не понимают разницы между воздействием на их тело. То же самое и с йогой и растяжкой, которые часто путают. Однако, несмотря на то, что у них есть общие черты, это два разных типа тренировок.В этой статье вы получите ответ на один из самых популярных вопросов современного мира фитнеса — йога против растяжки, в чем их разница и что лучше? Приступим!

Йога против растяжки: различия и сходства

На первый взгляд йога и растяжка кажутся похожими. Да, у них даже есть похожие упражнения. Например, поза йоги, называемая баддхаконасана, выглядит так же, как растяжка бабочки, а джану ширшасана — это в основном поза растяжки, когда вы вытягиваете одну ногу, когда другая касается вашей промежности.Однако эти два типа распорядка относятся к разным практикам.

Сходства

Не так много похожих функций, как вы думаете. Во-первых, йога и растяжка полезны для ваших мышц, поскольку они позволяют им расслабиться после некоторых силовых тренировок или после долгого рабочего дня. Они помогают снять напряжение, и вы почувствуете себя намного лучше. Во-вторых, оба типа тренировок могут воздействовать на все основные группы мышц. Некоторые асаны и позы для растяжки могут задействовать все ваше тело.В-третьих, как уже было сказано выше, некоторые движения очень похожи. Принимая во внимание эти три сходства, становится совершенно ясно, почему некоторые люди, особенно те, у кого нет достаточного опыта, склонны путать йогу и растяжку.

Подробнее: Типы растяжек для расслабления тела с головы до ног

Отличия

Во-первых, давайте посмотрим, что такое йога и что такое растяжка.

Многие из вас определенно видели занятия йогой хотя бы один раз, и, по сообщениям СМИ, это тренировка, проводимая подтянутыми и чрезвычайно гибкими людьми, которые время от времени говорят «ОМ».Однако это просто привлекательная картинка, немного отличающаяся от реальности.

Что такое йога?

Йога — древняя практика, которая требует не только равновесия, растяжки и правильного дыхания, но также спокойствия ума и высокого уровня концентрации. Ему приблизительно 5 000 лет, и некоторые эксперты утверждают, что его возраст насчитывает более 10 000 лет. Он основан на древнеиндийской философии и имеет множество вариаций. Йога не только включает в себя физические нагрузки или использование позы разного уровня сложности, но также включает в себя различные техники дыхания и даже медитацию.Таким образом, это приносит пользу не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Многие эксперты считают эту практику медициной разума и тела (4). Это больше, чем просто тренировка. Он не только улучшает вашу физическую форму (силу, равновесие и выносливость), но также помогает вам обрести внутреннее равновесие, покой и гармонию.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Что такое растяжка?

А что такое растяжка? Растяжка — одна из самых важных частей вашей повседневной тренировки.Он предлагает множество преимуществ для вашего тела, помогает уменьшить напряжение в мышцах и расслабить их после тренировки. Если вы совсем не растягиваетесь, ваши мышцы останутся напряженными и не смогут нормально функционировать. Это может привести к травмам, включая повреждение мышц, боли в суставах и даже растяжения (6). Регулярная растяжка помогает сохранить гибкость, стройность и длину мышц (5). Также важно ежедневно растягиваться, поскольку идеальная гибкость не приходит в одночасье.

Растяжка также требует правильной техники дыхания, потому что если вы задержите дыхание во время растяжки, это приведет к напряжению ваших мышц (3).Правильное дыхание может помочь улучшить ваши результаты и сделать растяжку глубже. Такая правильная техника дыхания и способность контролировать его могут принести пользу вашему общему состоянию здоровья. Это также может иметь положительное влияние на вашу сердечно-сосудистую, мышечную и нервную систему и может способствовать снижению уровня стресса.

Кроме того, растяжка положительно влияет на настроение, улучшая самочувствие. Вы получаете такой эффект, потому что во время растяжки ваше тело выделяет эндорфины, также известные как «химические вещества, улучшающие самочувствие», которые действуют как усилитель счастья и средство от боли и стресса (1).Этот тип упражнений также заставляет ваше тело активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию внимательности и расслабления (7).

Преимущества занятий йогой и растяжкой

Некоторые преимущества этих процедур выглядят одинаково, но все же они разные:

Как было сказано выше, оба упражнения требуют правильного дыхания. Однако они немного отличаются. Дыхание имеет решающее значение для правильного выполнения поз йоги. Во время таких тренировок нужно дышать как можно глубже.Более того, в некоторых техниках йоги дыхание является предметом концентрации. При растяжке правильное дыхание помогает избежать задержки дыхания во время других тренировок и помогает улучшить эффект.

Да, каждый может заниматься йогой и растяжкой. Однако позы йоги созданы для разных уровней подготовки. Для выполнения некоторых из них вы должны потратить годы на подготовку своего тела, чтобы обрести необходимый уровень открытости, равновесия и силы. Соответственно, если вы не будете выполнять сложные асаны, вы не получите от них пользы.Однако, даже если ваше тело не так гибко, растяжка принесет вам те же преимущества, что и человеку с гораздо более высоким уровнем физической подготовки.

Растяжка — лучший вариант для тех, кто хочет улучшить свои результаты на других тренировках, восстановиться после травмы или расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Йога больше подходит для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, равновесие и психическое здоровье.

Растяжка включает в себя удержание определенного положения и максимальное растяжение мышц.Ваша главная цель — растянуть мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт, а после этой тренировки вы избавитесь от мышечного напряжения. Йога включает в себя широкий спектр поз, а сама тренировка может иметь разные формы. Иногда это может быть в форме потока, когда позы постепенно и медленно следуют друг за другом, и вы чувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. Иногда вы быстро меняете позу, и в результате учащается пульс.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Yoga vs Stretching: w Что лучше выбрать?

Обе тренировки полезны для вашего организма, и невозможно сказать, какая из них лучше.Все зависит от вашей цели и того, чего вы ждете от тренировки. К тому же ничто не мешает вам их комбинировать. Например, вы можете заниматься йогой 2-3 раза в неделю (или даже чаще, в зависимости от вашей цели) (2) и выполнять растяжку после силовых тренировок.

Заключение

В заключение, как видите, нет победителя в битве «йога против растяжки». Оба метода имеют множество преимуществ для вашего тела. .Они и похожи, и разные, и вы не можете сказать, что лучше, а что хуже. Все зависит от вашей цели . Однако какой бы распорядок вы ни выбрали, очень важно заботиться о своем здоровье. Перед тем, как начать заниматься йогой или растяжкой, лучшим вариантом будет проконсультироваться с медицинским работником и квалифицированными инструкторами, чтобы избежать травм и сохранить здоровье. Вы также можете попробовать эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Эндорфины: эффекты и способы повышения уровня (2018, medicalnewstoday.com)
  2. Как часто вы должны заниматься йогой в неделю? (2019, livestrong.com)
  3. Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать в растяжке (сущ.д., bodybuilding.com)
  4. Практики разума и тела (2017, nccih.nih.gov)
  5. Растяжка: акцент на гибкости (2020, mayoclinic.org)
  6. Важность растяжки (2019, health.harvard.edu)
  7. Почему растяжка так хороша? (нет данных, sciencefocus.com)

Растяжка против йоги — понимание различий

Хотя растяжка и йога частично совпадают, это две очень разные практики.По этой причине они должны играть разные роли в вашем фитнесе. Чтобы определить подходящее время для одного или другого, нам нужно сравнить растяжку с йогой.

Сходства между двумя

Чтобы понять причину убеждения, что растяжка и йога практически одинаковы, давайте посмотрим, в чем они похожи. Оба снимают напряжение в мышцах. Оба могут задействовать все тело. У них могут быть одни и те же цели.

На этом сходство заканчивается.

Различия

После этого мы можем приступить к изучению многих различий.

Позы против упражнений на растяжку

Растяжка предполагает удержание позиции. Вы работаете над удлинением мышц, пока не растянетесь до максимума. Вы подталкиваете свое тело к точке прямо перед тем, как почувствуете дискомфорт, что часто приводит к снятию напряжения.

С другой стороны, тренировка йоги состоит из множества поз. Некоторые из них похожи (или даже идентичны) на растяжки, но многие из них весьма различны.

Кроме того, тренировка йоги может быть в виде потока, переходящего из одной позы в другую. Иногда вы задерживаете позу на несколько вдохов, иногда довольно быстро переходите с одного на другое. Это означает, что, хотя йога может быть расслабляющей, в других случаях она может вызвать учащение пульса. Силовая йога и силовые тренировки — хорошие тому примеры.

Дыхание

В йоге центральное место занимает техника дыхания. Вы дышите так глубоко и так долго, как можете.Однако дыхание с растяжкой научит вас лучше дышать во время упражнений. Это помогает вам не задерживать дыхание.

Цели практики

Несмотря на то, что упражнения на растяжку и йога могут иметь одинаковые цели, также возможно, что они имеют очень разные цели. Например, растяжка может помочь вам оправиться от травмы, стать более гибким, улучшить свои спортивные результаты или воздействовать на определенную проблемную зону, такую ​​как поясница. Напротив, в то время как йога часто предназначена для гибкости и сосредоточенности, она также может быть для силы, осанки и равновесия.

Уровни способностей

Каждый может заниматься йогой так же, как любой может (и должен) растягиваться. Однако тренировки йоги рассчитаны на разные уровни способностей. На выполнение некоторых поз уходит много лет, и они становятся невозможными, пока ваше тело не разовьет необходимую силу и открытость.

Растяжка доступна каждому. Хотя вы можете обнаружить, что не можете глубоко выполнить некоторые упражнения на растяжку, вы получите те же преимущества, что и тот, кто чрезвычайно гибок в тех же мышцах.
Выбирая между растяжкой и йогой, вы должны решить, что вы хотите получить от практики. Если вы хотите добавить к своей тренировке дополнительную тренировку, которая, помимо прочего, будет сосредоточена на дыхании, силе и равновесии, выберите йогу. Однако, если вы хотите улучшить производительность с помощью регулярных тренировок, вернуться после травмы или улучшить гибкость в определенной области тела, растяжка — лучший вариант. В Stretch Affect мы сосредоточены на создании уникальной и индивидуальной программы вспомогательной растяжки, которая поможет вашему здоровью в целом.

Йога против растяжки: в чем разница?

Согласно исследованиям, те, кто не занимается растяжкой ежедневно, имеют плохую гибкость, уменьшают диапазон движений и повышают риск травм. Если растяжка не входит в ваш ежедневный режим упражнений, вы рискуете своей подвижностью, а в будущем и своей независимостью.

Споры о йоге и растяжке — очень популярная тема. Из того, что нам сообщают социальные сети, йога — это форма растяжения с причудливыми формулировками, которая включает в себя некоторые положительные цитаты, пения и действительно сбивающие с толку слова санскрита.

Оба имеют свои преимущества, такие как повышенная гибкость и спортивные результаты. В зависимости от вашего образа жизни и типа упражнений, которые вы делаете, йога может принести больше пользы. Однако, чтобы добиться здорового и гибкого тела, вам необходимо учитывать растяжку.

Продолжайте читать, чтобы узнать о разнице между йогой и растяжкой, о том, чем это может быть полезно для вас и что вам следует делать.

Как они одинаковы

Прежде чем мы погрузимся в то, как йога является продолжением растяжки, мы сочли важным рассказать о том, в чем они похожи.Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, замечали, что некоторые позы очень похожи на спортивную растяжку.

Растяжка определяется как достижение, расширение или вытягивание чего-либо, а также размещение конечностей в положениях, при которых мышцы кажутся менее напряженными.

Мы рассмотрим несколько аналогичных растяжек, которые вы можете узнать:

  • Растяжка подколенного сухожилия сидя — Джану Ширшасана
  • Растяжка в верхнем выпаде — Вирабхадрасана или воина
  • Растяжка бедра в низком выпаде — Анджанеясана
  • Растяжка лежа на ягодицах лежа
  • Поза приседания — Маласана
  • Растяжка для вытягивания высоких — Тадасана или поза горы
  • Растяжка подколенных сухожилий вперед сидя обеими ногами — Пашчимоттанасана

Вы, вероятно, можете увидеть здесь сходство, но поскольку растяжка является лишь одним из восьми основных компонентов йоги, теперь мы расскажем, почему, если вам нужна гибкость, вы должны просто придерживаться растяжки.

Что происходит, когда вы растягиваетесь

Ваши мышцы состоят из множества различных волокон, которые сокращаются при раздражении. Внутри этих волокон основная единица сокращения называется саркомерами. В то время как мышца сокращается, саркомеры накладываются друг на друга, укорачивая мышцу.

По мере того, как мышцы растягиваются, саркомеры способствуют удлинению до такой степени, что соединительная ткань также получает возможность удлиниться. Наряду с той же силой натяжения коллаген в соединительных тканях становится более выровненным с каждым ударом силы.

В конце концов, саркомеры выравниваются по одному, пока все неорганизованные волокна не будут выровнены по направлению натяжения.

Когда вы поднимаетесь, ваша общая сила зависит от количества мышечных волокон, которые вы можете задействовать за один раз. То же самое и с растяжкой: чем больше волокон вы задействуете, тем более вытянутыми со временем могут стать ваши мышцы.

Как можно растянуться глубже?

В нервных окончаниях мышечных волокон есть маленькие мышечные веретена, называемые проприорецепторами, которые играют роль в предотвращении слишком глубокого растяжения и травмирования мышц.Эти проприоцепторы посылают в позвоночник сигналы, вызывающие непроизвольное сокращение или «миотический рефлекс».

Чтобы растянуться глубже, вы должны растягиваться, не вызывая срабатывания проприоцепторов. Это можно сделать, удерживая легкую растяжку более двух минут, а затем, в конце концов, с каждым вдохом углубляясь все глубже и глубже.

Почему растяжка так хороша

Вы когда-нибудь замечали, как хорошая растяжка может улучшить ваше самочувствие и омолодить тело? Это потому, что когда вы растягиваетесь, вы высвобождаете эндорфины.Эндорфины вызывают чувство эйфории и спокойствия в теле, подобное ощущению после хорошей тренировки, глубокого смеха или даже полового акта.

Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению тела и состоянию внимательности.

Сосредоточение на дыхании

Одно из больших преимуществ растяжки заключается в том, что она заставляет вас соединяться со своим дыханием. Чтобы сделать растяжку глубже, вам нужно сделать глубокий вдох и выдох, каждый раз толкая немного глубже.

Многие люди плохо дышат в молодом возрасте. Это приводит к неспособности контролировать уровень стресса и плохой осанке.

Когда мы начинаем сознательно контролировать свое дыхание с помощью растяжки, это может иметь серьезные последствия для нашего самочувствия и общего состояния здоровья.

Правильное дыхание может положительно влиять на нервную систему, мышечную систему, сердечно-сосудистую систему, способствует расслаблению и снижению уровня стресса.

Йога против растяжки, что лучше для вас?

И йога, и растяжка обеспечивают отличные результаты для тела и ума, в том числе силу и гибкость.Хотя многие люди думают, что для достижения результатов расслабления нужно придерживаться йоги, это не так. Растяжка также помогает с другими атрибутами, такими как:

  • Укрепляет вашу способность сосредотачиваться Снижает уровень высокого стресса Повышает вашу способность быть в данный момент Имея гибкое тело, вы чувствуете себя более уверенно и счастливым Вы будете чувствовать себя более связанными со своим телом Вы можете вознаградить себя растяжкой После интенсивной тренировки вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя напряженным Помогает вам расслабиться после тяжелой тренировки, снижает ваши шансы на физические упражнения, снижает болезненность мышц

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и атлетикой, например кроссфитом и т. д.Растяжка поможет вам работать лучше, поднимать тяжелее, быстрее бегать и стать лучшим спортсменом во всех сферах.

Узнайте больше о преимуществах йоги и растяжки

Как видите, существует много различий между йогой и растяжкой. Если вы хотите добиться длинного, гибкого и правильно функционирующего тела, важно ежедневно растягиваться, чтобы увидеть и почувствовать выгоды, которые вы ищете.

Если вы новичок в растяжке, может показаться странным знать, правильно ли вы делаете это, к счастью, в нашем блоге есть много статей, в которых вы узнаете, как правильно растягиваться.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации.

Растяжка против йоги: что делать и когда

Ваши подколенные сухожилия напряжены, у вас болит поясница, а ваша шея и плечи сжаты из-за того, что слишком много часов вы смотрите на экран. Вам нужна хорошая растяжка или стоит записаться на занятия йогой? В чем разница между ними?

Упругость и просветление

Простая разница между растяжкой и йогой заключается в следующем: люди растягиваются, животные растягиваются, даже гусеницы растягиваются, но только люди занимаются йогой.Однако это на самом деле не отражает его. К обоим видам деятельности подходят намеренно.

  • При растяжении цель состоит в том, чтобы удлинить мышцы и сделать их более гибкими, одновременно увеличивая диапазон движений вокруг сустава. Растяжка нацелена на изолированную мышцу или группу мышц.
  • В йоге целью является осознание разума и тела, гибкость, равновесие и сила. Йога — это древняя ментальная, духовная и физическая дисциплина, разработанная для целостного господства над телом и разумом в поисках просветления.
Статьи по теме

Итак, растяжка — это мышцы, подвижность, спортивные соревнования, личные рекорды и предотвращение травм. Йога — это гармония всего тела, улучшение контроля и включение дыхания, внимательного сосредоточения и различных хореографических движений для выравнивания, удлинения, укрепления и освобождения тела от сужения — внутреннего напряжения и внешней жесткости. На первый взгляд, эти два аспекта частично совпадают, но основная цель каждого из них различна.

На ваше здоровье

Растяжка улучшает диапазон движений, что приводит к улучшению спортивных результатов и снижает риск травм при повседневной деятельности.Хорошая растяжка усиливает приток крови к мышцам, повышая бодрость и энергию. Регулярное растяжение мышц может замедлить эффекты старения, улучшить баланс и осанку и ускорить восстановление после тяжелых упражнений.

Йога также улучшает гибкость и диапазон движений, но позы с опорой на вес повышают силу, дыхательные упражнения увеличивают объем легких и поглощение кислорода, а удержание позы углубляет растяжку, что приводит к улучшению кровообращения и снижению артериального давления. Йога расслабляет, но снимает усталость, снижает уровень кортизола и стресс.Повороты, сокращения и высвобождения способствуют оттоку лимфы, массируют органы и ускоряют вывод токсичных отходов из клеток. В совокупности эффект повышает жизненный тонус и уровень гормонов хорошего самочувствия, а также снимает депрессию.

Общая земля

Йога и растяжка были протестированы в качестве лечения боли в пояснице в рандомизированном исследовании, проводившемся в течение 12 недель, выводы которого были опубликованы в журнале Американской медицинской ассоциации . В исследовании сравнивали класс для начинающих, основанный на мягком настраиваемом методе вини-йоги, и простой класс растяжки.У обоих была одинаковая длина и одинаковые упражнения, и оба дали почти одинаковое облегчение от боли в пояснице. Исследователи предположили, что умственная составляющая йоги может дать долгосрочное преимущество в борьбе с болью в спине и, возможно, способствовала хорошим результатам, которые испытуемые испытывали во время занятий на коврике. Однако, когда программа терапевтической растяжки разработана с той же строгостью и вниманием к деталям, что и позы на занятиях йогой, физический эффект будет примерно таким.

Базовая растяжка, когда и как

Стретчинг бывает семи видов: баллистический, динамический, активный, пассивный, статический, изометрический и PNF, комбинация пассивного и изометрического растяжения.Самый простой и, как правило, самый безопасный метод растяжки своими руками сочетает статические и динамические растяжки.

  • Динамическая растяжка — это то, что вы делаете перед тренировкой, чтобы постепенно разогреться, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузке. Медленно качайте ногой вперед и назад, ускоряясь по мере ослабления жестких мышц, пока не достигнете максимально комфортного диапазона движений. Встаньте прямо, руки на бедрах, и крутите из стороны в сторону, увеличивая поворот по мере того, как становится легче. Теперь вы готовы к пробежке или ударам на корте.
  • Статическая растяжка нужна после игры, упражнения или напряжения. Они используют преимущества уже разогретых мышц, когда вы достигаете максимально возможного положения и удерживаете эту позу, равномерно дыша, постепенно углубляя растяжку и увеличивая гибкость и диапазон движений.

Чтобы поддерживать эффективную систему гибкости, просто не забудьте разогреться и остыть с помощью соответствующих растяжек до и после тренировки. Или улучшите свою игру и займите место в классе по растяжке в тренажерном зале или общественном центре, чтобы расслабить сгибатели бедра, раскрыть напряженные плечи и расслабить сжатые подколенные сухожилия.Независимо от вашего выбора, будьте осторожны. Не проталкивайте жесткую мышцу в травму и не забывайте «без боли — без выгоды». Вы удлиняете и укрепляете свои мышцы, а не покоряете их.

Ты, твой коврик и йога

Традиционная практика йоги предусматривает серию статических растяжек, а увеличение скорости последовательности движений добавляет динамическую растяжку к смеси. Но польза от растяжки, которую вы получаете от йоги, заключается не в занятиях йогой. Дисциплина, которая требует обучения в классе или DVD для изучения правильных поз, предназначена для успокоения и сосредоточения ума, а также для укрепления и расслабления тела.Возможно, вас не интересуют достижения в медитации, духовный прогресс и единство разума и тела, которые дает йога, но они происходят вместе с вашими более длинными и сильными мышцами, сниженным уровнем стресса и уменьшением беспокойства.

Сознательная практика асан йоги подчеркивает правильное выравнивание и осознанное дыхание во всех положениях, которые вы принимаете на коврике. Тим Б. Макколл, доктор медицины, медицинский директор Yoga Journal , отмечает, что практика йоги предлагает гибкость, силу и сердечно-сосудистую систему, даже если она успокаивает нервную систему.Существует множество стилей йоги, соответствующих вашим предпочтениям и физическому состоянию. Вы можете преуспеть в тепличной среде на уроке горячей йоги с набором из 26 поз и сауной, повышающей гибкость. Начинающий хатха-йога может облегчить вам прочную практику, которая снижает уровень стресса, очищает ваш разум и расширяет диапазон подвижности. Если вы любите сложные задачи, испытайте себя в строгих классах аштанги или запишитесь на силовую йогу и раскачивайте этот гибкий позвоночник. Посоветуйтесь с сертифицированным инструктором в классе и ежедневно выполняйте домашнюю практику для постепенных результатов без травм.

Кому нужно растягиваться?

Всем нужно растягиваться. «Ты стар, как твой позвоночник» — это народная мудрость, пропитанная истиной о фитнесе.

  • Если вы часами сидите за компьютером на работе, садитесь в машину, чтобы поехать на работу, и сидите перед трубкой ночью, чтобы расслабиться, вы убиваете свои подколенные сухожилия, игнорируя свой пресс и нагружая плечи и спину. . Ежедневные упражнения не дадут вам в конечном итоге двигаться по жизни, как краб, или перемещаться, как гигантский зефир.
  • Если вы получили травму, ваш врач может назначить растяжку, чтобы помочь восстановить травму или восстановить неподвижный сустав.
  • Если вы занимаетесь спортом, повторяющиеся движения будут чрезмерно развивать одни мышцы и игнорировать другие, что приведет к дисбалансу и напряжению. Растяжка может предотвратить это и защитить вас от травм.
  • Если стресс — это ваша игра — а, вероятно, если вы живы, — растяжка помогает. Harvard Men’s Health Watch указывает на то, что растяжка снижает стресс, расслабляя ум.

Дополнительный бонус йоги

Добавление контролируемых дыхательных упражнений и внимательной медитации — все это часть занятия или практики йоги — еще больше снижает физиологический и умственный стресс и снижает уровень адреналина в крови. Какую бы форму растяжки вы ни выбрали, регулярная практика поднимет вам настроение, поскольку она приближает кончики ваших пальцев к дальним пальцам ног.

Йога растяжка по сравнению с обычным растяжением / фитнесом / растяжкой

Йога-растяжка делает упор на ваше дыхание и положение тела, в то время как обычная растяжка может включать статическую растяжку (то, что вы раньше делали в тренажерном зале) и / или динамическую и баллистическую растяжку, которая может включать подпрыгивание во время растяжки.Независимо от того, какой из них вы выберете, просто знайте, что небольшая растяжка может избавить вас от боли в долгосрочной перспективе.

Плюсы йоги на растяжку

Йога-растяжка учит вас сосредотачиваться на своем дыхании, чтобы вы не задерживали дыхание во время растяжки. Йога также требует, чтобы вы обращали внимание на то, как ваше тело выровнено во время растяжки. Этот акцент настолько укоренился у практикующих, что осознание дыхания и выравнивания обычно переносится на другие упражнения и повседневную жизнь.Йога также тренирует более мелкие стабилизирующие мышцы вокруг основной группы мышц, над которой вы работаете, чтобы обеспечить более полное растяжение тела.

Минусы йоги по растяжке

Иногда практикующие настолько увлекаются погружением в позу, что толкаются слишком далеко, слишком быстро. Это легко может произойти в классе, если инструктор или йог не объяснит модификации для тех, кто только начинает или у кого есть физические ограничения из-за болезни или травмы. Еще одна проблема на занятиях йогой может заключаться в том, что люди увлекаются попытками принять позы так же глубоко, как и человек рядом с ними.Следует избегать соревновательной растяжки, потому что есть люди, которые от природы очень гибкие, и попытка растянуть их может привести к травмам.

Плюсы регулярной растяжки

Старые добрые упражнения на растяжку на уроках физкультуры (например, захват стопы и сгибание ее позади себя, в результате чего пятка касается вашей спины) настолько знакомы людям, что это растяжки, которые обычные люди делают, когда беспокоят растянуть вообще. Поскольку эти типы растяжек практически не требуют присмотра, они доступны каждому.Эти типы растяжек не пугают, и, следовательно, их с большей вероятностью выполнят те, кто плохо знаком с миром растяжки.

Минусы регулярной растяжки

Мы все видели бегунов с подпертыми ногами чем-то и подпрыгивающими на растяжке. В течение многих лет считалось, что это самый большой недостаток регулярной растяжки, потому что подпрыгивание может вызвать крошечные разрывы в мышцах. Несмотря на некоторые аргументы в пользу того, что подпрыгивание не причиняет вреда, общее мнение по-прежнему состоит в том, что старомодные подпрыгивания могут нанести ущерб.Так что на всякий случай просто растяните его, а не подпрыгивайте.

Как и в большинстве случаев в жизни, выбор между растяжкой в ​​йоге или обычной растяжкой сводится к личному выбору. Просто имейте в виду, что если вы выберете маршрут йоги, вам сначала понадобится профессиональное руководство, будь то инструктор в классе или на DVD. Точно так же, если вы занимаетесь регулярной растяжкой, помните, что самое важное — это делать медленные, ровные движения и оставить рывки на своих местах, на уроках физкультуры в средней школе.

Чем йога отличается от обычной растяжки?

Я всю жизнь занимался упражнениями на растяжку, но никогда не называл их йогой. В любом случае, какая разница? Карлос М.

The Answer

Конечно, в йоге много всего физического. Это когда ты ложишься на коврик, касаешься пальцев ног, немного вспотеешь — ты знаешь, в чем дело. Но мы часто делаем «растяжку йоги» и вне студии (баддхаконасана = «растяжка бабочки», джану ширшасана = «вытягивайте одну ногу, когда другая касается вашей промежности» и т. Д.).). Некоторым людям непросто понять разницу между йогой и растяжкой, которую вы делаете после пробежки или перед тренировкой в ​​спортивной команде.

В йоге нужно гораздо больше, чем просто удлинить мышцы. Йога уделяет большое внимание дыханию. Это, очевидно, помогает при расслаблении и даже медитации, но многие люди не знают, что дыхание может помочь вам глубже проникнуть в мышцы. Это постоянное сосредоточение на вдохе и выдохе помогает вам уделять больше внимания своему телу и его потребностям, чтобы не растягиваться.

Кроме того, йога — это не просто растяжка. Он включает в себя выравнивание, силу и баланс; все, что помогает нам стать более сильными и знающими людьми. Подобно тому, как поднятие большого веса без растяжки на самом деле не слишком эффективно, растяжка без элементов силы (а также выравнивания и баланса) ничего для вас не сделает.

Дополнительные советы

Выбираете ли вы один или два урока йоги, чтобы набраться сил, или просто делаете это самостоятельно, обязательно обращайте пристальное внимание на то, что нужно вашему телу.Вместо того, чтобы решить: «Мне НУЖНО прикоснуться к пальцам ног, и мне НЕОБХОДИМО прикоснуться к ним СЕЙЧАС», исследуйте, каково это, расслабляясь в различных позах. Во избежание перерастяжения важно сохранять небольшие сгибания в коленях, так же как и сохранять здоровый и осознанный ум на коврике и вне его. Конечно, йога помогает нам осознать нашу растяжку, но в целом я не думаю, что вам нужно называть это йогой, чтобы растягиваться разумно.

Какой стиль йоги вам подходит?

Какие виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

Занимаясь йогой любого стиля, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга Йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам Йога

На что это похоже: Сложно

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию. или диабет, прежде чем начинать этот «горячий» стиль йоги.

Продолжение

Хатха-йога

На что это похоже: Нежная

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения.Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.

Анусара-йога

Что это такое: Нежная

Анусара-йога — это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.

Йога Айенгара

Каково это: Нежная

Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Восстановительная йога

Как это выглядит: Нежная

В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья. Класс разработан, чтобы заботиться о вашем теле, разуме и духе.

Крипалу-йога

На что это похоже: Нежная

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают потоотделение, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.

Продолжение

Кундалини-йога

На что это похоже: Кундалини-йога имеет более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga

На что это похоже: Сложно

Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.

Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными.Вы переходите из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий более медленным стилем йоги, чтобы почувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.

Дживамукти-йога

Каково это: Вызов

Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.

Продолжение

Шивананда Йога

Каково это: Нежный

Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.

Viniyoga

На что это похоже: Нежный

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

На что это похоже: От легкой до сложной

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

Что это такое: Нежная

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании.Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, соответствующий вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям занятий йогой.

Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:

  • Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса, а также для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз и энергичную тренировку всего тела. Вам может потребоваться несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
  • Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, например, йога Айенгара, йога Крипалу или Вини-йога.