Содержание
Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.
Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.
Йога – не только тело, но и душа
Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.
История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.
Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.
В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.
Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.
Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.
Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.
Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.
Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:
- Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
- У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
- Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
- У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
- Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
- Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.
В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:
- Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
- Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
- Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
- Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.
Что такое пилатес?
Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.
В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).
В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.
Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.
Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.
Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.
Для кого пилатес будет идеальным выбором:
- Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
- Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
- У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
- Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
- Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
- Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.
Кому не подойдет пилатес:
- Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
- Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
- На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).
Стретчинг для повышения гибкости
Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).
Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.
Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.
В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.
В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.
Для кого предназначен стретчинг:
- Для вас важна общая гибкость тела.
- Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
- У вас нет много времени на подобные тренировки.
Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:
- Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
- Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
- Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.
Заключение
Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.
В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.
Йога Или Стрейчинг? Что Выбрать?
Где проходит граница между йогой или простой растяжкой или по-модному стрейчингом? Чем мне заняться? Чем я занимаюсь уже сейчас? Эти вопросы возникает у многих. Чем и как определить различие между ними? Сложностью выполнения асан в йоге, нет… Так как есть и огромное количество положений тела, очень легких в выполнении. Но мы все-таки попытаемся выделить различия между ними.
На уровне физического тела. Для гимнастики и растяжек очень важен определенный уровень исходных способностей, а на профессиональном уровне они важны вообще от рождения. И практически полное отсутствие травм и перенесенных заболеваний. Зачастую в силовых гимнастических упражнениях происходит изнашивание и «забивание» мышц или связок из-за перегрузок, тогда как в йоге при правильном настрое и проработке в комплексах всех групп мышц, происходит омоложение всех внутренних органов и систем органов.
Йога Или Стрейчинг?
На уровне энергии. При выполнении йогических асан, мы постепенно приходим к переводу своего внимания во внутрь себя и получаем огромное количество живительной энергии, которая остается внутри нас, а через бандхи ( мышечные замки) и мудры ( специальные жесты) не позволяем ей растрачиваться. После гимнастики часто многие чувствуют себя измотанными и усталыми, хотя мускульный рельеф и появляется, но какой ценой…Зачастую чрезмерные физические нагрузки и подъем тяжестей приводит к образованию зажимов и блоков в тонких телах и блокирует нормальное функционирование энергетических центров – чакр, так как меняется движение энергии и чакры не дополучают энергию для раскрытия или наоборот получают ее с избытком происходит так называемый перекос ее работы и проявлений, что тоже не гармонично.
На уровне мыслей. В фитнесе присутствует элемент соревнования, сравнивания себя и своих достижений с кем-то. Тогда как в йоге присутствует просто наслаждение от самой работы с телом и не привязанность к результату. Поэтому простая растяжка или силовые упражнения могут привести к хаосу мыслей и беспорядку в них, тогда как йога, благодаря концентрации и самонаблюдению развивает осознанность.
Но самое главное, что отличает два этих понятия то, что заниматься силовыми упражнениями можно и без развития вашего духа, но йога, любое из ее направлений, это духовная практика. Ведь выполнение йогических упражнений – асан– это не что иное, как молитва тела богу и если мы молитву тела соединяем с эмоциональным включением и внутренним безмолвием, то новые сферы жизни открываются нам, меняется наше сознание и восприятие мира и себя в нем. Конечно возможно я и необъективна, но ведь все большее количество людей, так же как и я «находят» себя в йоге, открывая целый мир…
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Купили абонемент фитнес-клуб, а от разнообразия занятий разбегаются глаза. Мы поможем разобраться в нескольких направлениях.
Йога
В широком смысле йога включается не только физические упражнения, но и духовные практики. Но в фитнес-клубах йогу преподают как комплекс асан и дыхательных упражнений.
Асана — это положение тела, которое сохраняете какое-то время. Для начала: не больше минуты. Точное следование инструкциям тренера поможет избавиться от мышечных зажимов и укрепит тело.
Некоторые асаны действуют на внутренние органы, стимулируют кровообращение и улучшают их работу.
Йога подойдет вам, если проблемы с позвоночником, мышечные зажимы и перекосы. Короткая медитация в конце занятия поможет успокоится и улучшит настроение.
Если хотите «быстренько» разогреть мышцы или похудеть — йога не ваш вариант.
Пилатес
Комплекс упражнений, разработанный в прошлом веке Джозефом Пилатесом.
В пилатесе есть понятие — «каркас прочности». В этот каркас входят мышцы живота, поэтому им уделяется особое внимание. Также во время упражнений вытягивается позвоночник.
Схожесть с йогой в том, что используются плавное выполнение упражнений и статические позы, что исключает травмы и подходит для людей в возрасте.
Пилатес — более динамичный комплекс, состоящий из цепочки упражнений, когда одно плавно перетекает в другое.
Пилатес подходит, если хотите растянуть и укрепить мышцы, устранить зажимы. Отлично — для новичков.
Пилатес не для вас если, не нравятся медленные упражнения и нужна философия, а не просто комплекс упражнений.
Стретчинг
В переводе с английского — растяжка. Подходит для разминок и заминок, и как самостоятельная дисциплина, направленная на гибкость.
Во время стретчинга растягиваются мышцы и связки, суставы становятся более гибкими. При желании вы можете освоить шпагат.
На стретчинге не делается упор на правильность дыхания, часто упражнения проходят в паре.
Стретчинг для вас, если хотите улучшить гибкость суставов или нужна растяжка после силовых тренировок.
Стретчинг не для вас, если уже ходите на йогу или пилатес, хотите похудеть.
Читайте также:
Альгинатные маски: зачем они нужны и можно ли их делать домаЧто лучше и эффективнее стретчинг или йога?
На сегодняшний день есть много видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Далее рассказывается о двух популярных видах фитнеса, которые на первый взгляд очень похожи, но всё же имеют различия.
Стретчинг
Стретчинг представляет собой обычное занятие растяжкой. Если говорить о нём как об одном из направлений фитнеса, то стретчинг представляет собой систему гимнастических упражнений, направленных на повышение гибкости мышц и подвижности суставов.
Основные правила данного направления — постепенность и систематичность. То есть упражнения выполняются постепенно — начиная с минимальной нагрузки и далее повышая её. Для результата требуется регулярность занятий, иначе мышцы не привыкнут к нагрузке.
Занятия растяжкой обладают следующей пользой:
- Помогают повысить гибкость всего тела.
- Улучшают осанку.
- Предотвращают дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов (артрозы, остеохондроз и т.д.).
- Способствуют улучшению кровообращения и лимфотока в растягиваемых зонах.
- Повышают уровень либидо (за счёт улучшения кровообращения в паховой зоне).
- помогают расслабиться и снять стресс после рабочего дня.
Стретчинг может быть как самостоятельным занятием, так и завершающим этапом любой тренировки. Растяжка после занятий спортом помогает предотвратить боли в мышцах и мышечные травмы, а также способствует быстрому расслаблению организма.
Йога
Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.
Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:
- Уменьшаются боли в позвоночнике, шее и суставах; улучшается осанка.
- Повышается выносливость организма, улучшается концентрация внимания и памяти; тело становится более скоординированным.
- Укрепляются и одновременно расслабляются мышцы тела.
- Увеличивается количество энергии, человек чувствует себя более бодрым в течение долгого времени.
- Уходит тревожность, депрессия, неврозные состояния.
- Тело начинает приобретать красивые очертания, появляется лёгкость и грациозность в движениях.
- Нормализуется сон.
- Улучшается настроение, приходит внутреннее спокойствие; повышается устойчивость к стрессу.
- Появляется уверенность в себе; происходит принятие своей личности и осознание своего места в мире.
- Приходит ощущения счастья.
- Улучшается общее состояние организма.
Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.
Сравнение
Обе техники направлены на растяжку и тем самым, развитие гибкости мышц, укрепление суставов. Также они способствуют оздоровлению позвоночника — через некоторое время после начала занятий человек перестаёт ощущать боли в спине, у него улучшается осанка, исчезает скованность.
И стретчинг, и йога подразумевают выполнение статических упражнений без рывков и скорости. Каждое упражнение выполняется спокойно и не спеша, с задержкой в определённом положении на некоторое время.
Однако различие у данных методик всё же есть. Стретчинг является разделом фитнеса и направлен только на улучшение качества тела. Йога же, помимо этого, способствует повышению внутренних функций организма — занятия помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
При занятиях стретчингом и йогой большое значение уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным и идти через нос. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе мышцы не будут получать достаточно кислорода.
Что лучше
Сказать, какая из этих методик лучше, невозможно, так как и стретчинг, и йога имеют свои особенности.
Растяжку стоит выбрать тем, кто просто хочет сделать тело более гибким, улучшить подвижность суставов. Часто стретчингом занимаются девушки, желающие сесть на шпагат. Также он подойдёт спортсменам — небольшое растягивание мышц до и после тренировки предотвратит травмы и мышечные боли. Стретчинг отлично подходит и для повышения выносливости тела — статические упражнения помогут в этом.
Йога подходит тем, кто не только хочет быть более гибким, но и тем, кто:
- Хочет работать над собой не только в физическом, но и духовном и психическом плане, лучше узнать себя, разобраться в собственной психологии.
- Имеет проблемы с позвоночником и мышечным корсетом.
- Живёт в постоянном стрессе, хочет научиться успокаиваться без специальных средств.
- Хочет развить равновесие и лучше чувствовать собственное тело.
Йога не подходит спортсменам для быстрой растяжки мышц после тренировки, так как суть методики заключается совсем не в этом. Также нужно понимать, что ни стретчинг, ни йога не помогают худеть — при занятиях сжигается небольшое количество калорий (не больше 200 за 60 минут), что недостаточно для интенсивного жиросжигания. Занятия только помогают приобрести красивые изгибы за счёт улучшения здоровья и подвижности позвоночника.
Рекомендуется заниматься йогой в специализированных центрах, но ни в коем случае не дома. Это может привести к травмам, а также есть риск неправильной техники выполнения асан. Что касается стретчинга, то в первые разы можно попросить тренера показать, как правильно растягиваться, а затем выполнять такие же упражнения дома.
Также перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как и стретчинг, и йога имеют противопоказания (особенно это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата).
Брат ходит на пилатес, подруга настаивает, что йога намного лучше. Допустим, что про оба вида занятий говорят хорошие вещи. Но на взгляд неискушенного человека оба выглядят совершенно одинаково. Как же решить, что лучше подойдет? Хотя оба вида занятий малоинтенсивны, есть значительные различия. О них следует знать перед тем, как определиться.
История возникновения
Вероятно, многие наслышаны, что йога пришла из Индии, страны с тысячелетними традициями. Это не просто набор упражнений, а духовная практика целостного образа жизни. На самом деле физические позы — только часть практики классической йоги. Она включает в себя этические принципы, работу по концентрации, сверхсознанию и медитации.
Классическая йога состоит из восьми ступеней (частей). Они были собраны в единую систему мудрецом Патанджали около 2 тыс. лет тому назад. Это путь для достижения единения с Божественным началом. Адепты также становятся физически здоровыми, увеличиваются их умственные способности, достигается гармония души и тела.
В путь йогина входит следование моральным принципам, обучение и преданность высшим законам. Асаны (позы) и пранаяма (контроль за дыханием) лишь две из восьми ступеней.
На самом деле та йога, что преподается в большинстве западных стран, оторвана от корней. В ней основное внимание уделяется позам и работе с дыханием.
Пилатес разработан в 20-х годах прошлого столетия. Эта система сфокусирована на восстановлении тела после травм. Изначально Клара и Джозеф Пилатес создали ее для лечения солдат, танцоров и спортсменов. Комплекс упражнений должен был помочь им восстановить прежнюю физическую силу и гибкость.
Поначалу система не получала признания со стороны официальной медицины. Но ее эффективность сделала упражнения из пилатеса популярными. Метод начали внедрять в некоторых учреждениях на Манхэттене (Нью-Йоркский университет, Театр танца в Герлеме). Хореографы стали добавлять в разминку упражнения из системы Пилатес Мат. Ученики Джозефа разъехались по всему свету и продолжали практиковать. Так система разошлась по разным странам. Число последователей росло.
Джозеф Пилатес скончался в возрасте 83 лет, в 1967 г. Он прожил долгую и плодотворную жизнь. Его жена продолжила преподавать и руководить студией, которая находилась в Нью-Йорке.
Духовная составляющая
В то время как йога имеет долгую историю воплощения целостного духовного и этического образа жизни, более современный пилатес разработан для физической реабилитации. По данным Альянса Пилатеса, он сформировался во многом благодаря потоку европейских солдат, которые возвращались с Первой мировой войны. Многие из них нуждались в физиотерапии и восстановлении. Йога стимулирует духовный рост, пилатес делает упор на развитие физической силы.
Разные принципы дыхания
В йоге целью упражнений является расслабление, углубление понимания движений, установление связи с собственным телом. В пилатесе тоже важно дыхание, но по другой причине. Оно помогает дать энергию мышцам во время повторений и подобно тому, которое используется во время поднятия тяжестей.
Оба типа занятий будут полезны. Но если целью занятий является снижение стресса и уменьшение беспокойства, то йога в данном случае будет предпочтительней пилатеса.
Реформеры или коврики?
Для пилатеса были разработаны специальные тренажеры. Многие частные тренеры обходятся вовсе без них. Но в серьезных студиях они есть. Самый известный тренажер называется реформером: он расположен горизонтально, снабжен длинными ремнями, подвижными платформой. Строение помогает оптимально распределить нагрузку, не травмируя позвоночник и суставы (не забывайте, что пилатес был разработан для раненых солдат). Заниматься нужно только под присмотром тренера.
«Стул» подходит как новичкам, так и профи. Выглядит очень просто, на нем удобно, но выполнение упражнений все же потребует значительных усилий. Укрепляет мышечный корсет (спину и пресс).
«Кадиллак» могут использовать только самые продвинутые сторонники пилатеса, которые в совершенстве овладели всеми упражнениями на мате. Здесь выполняются упражнения не весу, что позволяет проработать самые глубокие мышцы.
Далеко не каждый класс по пилатесу имеет тренажеры. Да, большинство упражнений можно выполнить без него. Но в плане оборудования йога намного проще. Все, что нужно: коврик, пара блоков для тренировки растяжки и одеяло (используется для выполнения некоторых асан).
Поток или повторения
Некоторым людям нравится видеть перед собой четкую цель, сосредоточить на ней все силы и подсчитывать повторы. Для них больше подойдет пилатес. Йога это чередование разных движений, которые плавно переходят одно в другое. Позы удерживают в статическом положении. Оба вида тренировок отлично подходят для тренировки баланса, работы над гибкостью и силой. Так что результат будет видимым — заниматься стоит тем, что кажется более интересным.
Умственный или физический
Пилатес разработан для реабилитации тела. Можно сказать, что йога стремится добиться сосредоточения на улучшении здоровья психологического. Хотя и она может требовать очень больших физических усилий. Также и пилатес укрепляет человека не только физически, как и любой спорт. Но в целом внимание адепта йоги сосредоточено на внутренних трансформациях, тогда как на занятиях по пилатесу самым главным является укрепление мышц.
Изначально йогу практиковали святые аскеты в Индии, ее целью было сосредоточить ум, соединиться с высшим сознанием. Через это вновь обретенное знание приходило сострадание, призванное положить конец мирским несчастьям.
Пилатес же был разработан немецким врачом, работавшим в больнице на острове Мэн. Именно там он придумал оборудование, которое помогало лежачим пациентам вновь развить мышечную силу.
Сила или гибкость
Конечно, последователи йоги являются достаточно сильными физически. Но все-таки упор делается на работу с дыханием и гибкость. В пилатесе внимание сосредоточено на быстрой «прокачке» всех мышц тела. Профессор Грег Уайт, бывший олимпиец, по-своему объясняет разницу между йогой и пилатесом.
По его мнению, простой ответ заключается в том, что оба вида занятий малоинтенсивны, малоактивным и инклюзивны, в отличие от многих других видов упражнений. Йога — это больше гибкость и стабильность, пилатес — это сила и стабильность. Хотя есть и еще одно отличие — в пилатесе отсутствует духовная составляющая, его корни уходят в физическую реабилитацию.
Вертикально или горизонтально
Во время занятий по пилатесу большую часть времени придется находиться в положении лежа. Многие упражнения надо делать в горизонтальной плоскости. Пусть это не смущает новичков — они достаточно нагружают целевые мышцы, в том числе пресс.
В практике йоги более вероятны переходы между вертикальным положением и положением лежа.
Ядро или все тело
Дело не в том, что пилатес не делает сильней или йога не укрепляет пресс. Тем не менее, акцент в первом случае делается на мышцах, которые поддерживают туловище. Позы, которые преподают на уроках йоги, требуют внимания ко всему телу, начиная с шеи до пальцев ног. Пилатес следует выбрать тем, кому важно обрести стабильность ядра. В любом случае произойдет укрепление всего тела — вопрос в том, какой дорогой человек хочет прийти к цели.
В конце концов, хороши оба направления. Сила, приобретенная во время уроков пилатеса, поможет удерживать позы йоги. Можно заняться поочередно тем и другим. Занятия, прежде всего, должны доставлять радость и приносить удовлетворение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Разновидность тренинга следует подбирать строго индивидуально, учитывая особенности своего организма и поставленные цели. Каждое направление, будь то пилатес или йога, принесет свои плоды и поможет добиться желаемого результата. Однако необходимо поглубже разобраться в каждом виде тренировок, чтобы знать их основные отличия.
Особенности йоги
Йога представляет собой комплекс духовных и физических практик. Занятия йогой в нашем фитнес клубе нацелены не только на изучение духовного мира, но и на профессиональное выполнение различного рода асан. В конце занятий обязательно проводится расслабляющая медитация, позволяющая телу прийти в норму и восстановить дыхание.
Если не учитывать духовного начала практик, то йога – это комплекс полезных для тела асан и дыхательной гимнастики.
Асана – положение тела, которое необходимо сохранить несколько секунд или минут:
- Все мышцы при выполнении упражнения напряжены, позвоночник максимально вытянут, а шея расслаблена.
- Нагрузка на тело при выполнении асаны распределяется максимально правильно.
- Асана избавляет от нервного напряжения и помогает укрепить мышечно-связочный аппарат.
В обычной жизни человеческое тело задействует только некоторые группы мускул. Остальные мышцы утрачивают свой тонус. Такая проблема особенно касается людей, которые малоподвижны, и спортсменов, тренирующих только определенную группу мускул.
При долгой работе в офисе или за компьютером развиваются мышечные зажимы. К подобному приводит постоянное напряжение мускул в одном и том же положении фигуры. Неправильная однообразная поза негативно сказывается на здоровье суставов и внутренних систем. Органы начинают функционировать с перебоями, создается ненужное давление в определенных участках.
В процессе занятий Йогой:
- энергия затрачивается только на определенную группу мышц;
- не участвующие в асане мышцы остаются расслабленными;
- тело избавляется от мышечных зажимов;
- улучшается работа внутренних органов;
- стимулируется кровоток.
Йога также помогает избавиться от многих психологических нагрузок, снять стресс, привести свое эмоциональное состояние в норму. Регулярные занятия придают уверенность, укрепляют общее здоровье и улучшают самочувствие.
Вам следует обратить внимание на йогу, если:
- есть проблемы с суставами и позвоночным столбом;
- вы хотите полностью ощущать собственное тело;
- ищите равновесия в психическом и физическом развитии;
- желаете изменить свою жизнь;
- вам недостает покоя и умиротворения.
Йога не подходит для кардинального похудения, самостоятельных занятий дома и растяжек после основной фитнес тренировки. Чтобы изучать йогу правильно и выполнять асаны — понадобится знающий наставник.
Особенности Стретчинга
Данный вид тренировок позволяет улучшить гибкость тела и может использоваться отдельно от другой нагрузки. Тренинг представляет собой упражнения на улучшения растяжки. Он включает различные упражнения на укрепление позвоночного столба, шпагат, занятия для улучшения эластичности связок и мускул.
Здесь нет определенной последовательности в выполнении упражнений. Фитнес программа Stretching в нашем фитнес клубе разработана таким образом, чтобы дыхание не задерживалось во время тренинга, а суставы и связки обрели максимальную подвижность и эластичность. Тренинг не включает сложных поз, как того требует йога.
Подходит для:
- улучшения гибкости тела;
- получения хорошей растяжки;
- повышения выносливости организма;
- похудения.
Пилатес и особенности тренировок
Тренинг представляет собой отдельный комплекс упражнений, направленный на развитие динамики мускул и опорно-связочного аппарата. Разработан впервые в ХХ столетии Д. Пилатесом. Упор в нем делают на развитие силы мышц.
Также принимаются во внимание и дыхательные упражнения, но в пилатесе они не такие сложные, как в йоге. Занятия Пилатесом в Одессе, которые проводятся в нашем клубе, помогают:
- наладить грудное дыхание;
- укрепить реберные мышцы;
- исключить травмы в других видах спорта;
- улучшить эластичность позвоночника;
- избавиться от неправильной осанки.
Пилатес подходит для тех людей, которые желают улучшить растяжку, укрепить мышцы тела и избавиться от мышечных зажимов. Это отличный тренинг для улучшения своих физических возможностей и похудения.
что это такое, виды упражнений
Йога стретчинг привлекает все больше людей, поскольку обладает уникальной системой тренировок. Это направление за короткий срок поможет вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Чтобы занятия принесли больший эффект, важно выполнять упражнение под руководством тренера.
Можно ли с помощью йоги достичь здоровья, гармонии и спокойствия?
В йоге совмещаются дыхательные, физические и психические практики. Они помогают в очищении кармы и в достижении просветления через сливание с Абсолютом. Нет точных данных о зарождении йоги. Впервые о ней говорится в «Ригведе» — древнейшем собрании гимнов. Но мы будем рассматривать йогу как комплекс упражнений, позволяющих улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Что лучше: стретчинг или йога?
Эти два направления преследуют одни цели:
- поддержку мышц в тонусе;
- поиск гармонии;
- научиться контролю над своим телом;
- развивать свои физические возможности.
Основываясь на том, что вы хотите, подберите наиболее эффективную тренировку. Сложно точно сказать, что лучше: упражнения йоги или стрейчинга. Лучше попробовать оба направления и самостоятельно выбрать лучший.
Дыхательная гимнастика и асаны
Асана — это статическое положение тела, которое нужно сохранять одну минуту. Правильное ее выполнение (с вытянутым позвонком, без заломов в шее и равномерным распределением нагрузки) поможет вам избавиться от проблем со здоровьем и сделать свое тело крепче.
Как правило, у большинства людей очень однообразный образ жизни, который предполагает использование одних и тех же мышечных групп. В итоге, у «ненужных» мышечных волокон теряется естественный тонус. Данная проблема актуальна не только для пассивных людей, но и для спортсменов, которые не делают растяжку.
Еще один проблемный момент — мышечный зажим. Если ваше тело долго пребывает в неестественном положении (работа за компьютером), определенные мышцы все время напряжены. В итоге, это негативно сказывается на костях и внутренних органах.
Когда вы правильно делаете асаны, у вас поочередно напрягаются все мышцы. Мышцы, которые не задействованы в выполняемом упражнении, должны отдыхать и вам не нужно тратить на них дополнительную энергию.
Помимо этого, определенные асаны положительно сказываются на внутренних органах, что приводит к улучшению их функциональности.
Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете:
- простимулировать внутренние органы;
- расслабиться;
- улучшить концентрацию.
Не следует пренебрегать психосоматическим аспектом. Если вы уберете зажимы в теле, вы сможете избавиться от таких проблем:
- зажатости и неуверенности в себе;
- психологических «рамок».
Особенности направления
Стрейч-йога совмещает в себе йогу и западный стрейчинг (растяжку). Занятия должны научить нас заботиться о своем теле, относиться к нему аккуратно и бережно, и стремиться его оздоровить.
Отличительная черта направления — соединение растяжки и движений из балета. Такая практика позволяет глубоко расслабиться, вытянуть позвоночник и хорошо растянуть мышцы.
Тренировки основываются на большом количестве упражнений, которые раскрывают тазобедренные суставы и делают спину более гибкой. Практикующие должны научиться ощущать все процессы, происходящие в организме. Направление дает хорошие результаты уже через 3–4 тренировки.
Стретчинг подойдет для людей, которые хотят:
- сделать свои суставы более гибкими и подвижными;
- при минимальных временных затратах получать хорошую растяжку.
Стретчинг не подойдет для людей, которые:
- уже практикую йогу и пилатес;
- хотят найти комплексную систему, помогающую развить гибкость, выносливость и мышечную силу;
- хотят похудеть.
Как понять, что вам нужны занятия йогой
Йога создана для тех, кто хочет:
- Заниматься всеобъемлющей практикой, которая с помощью физических упражнений помогаетт улучшить жизнь. Но для этого вы не должны бояться меняться физически, психологически и духовно.
- Улучшить состояние позвоночника.
- Укрепить мышечный корсет.
- Обрести спокойствие.
- Хорошо чувствовать организм.
- Научиться равновесию.
Какая польза от занятий?
Систематические и правильные тренировки помогают:
- улучшить координацию движений;
- ощущать свое тело в пространстве;
- повысить мышечную эластичность благодаря постоянной растяжке;
- улучшить циркуляцию крови и лимфы;
- избавиться от солевых накоплений;
- повысить концентрацию серотонина;
- плавно сбросить несколько килограмм.
Противопоказания
Йога-стретчинг может навредить человеку, который страдает от таких патологий:
- психических болезней;
- паховой грыжи;
- острых заболеваний внутренних органов;
- тяжелых сердечных патологий;
- инфекционного поражения суставных сочленений, спинного и головного мозга;
- кровяных болезней;
- сложной гипертонии и высокого внутричерепного давления;
- острых болей в шее и пояснице;
- злокачественных новообразований;
- корешкового синдрома;
- синдрома гипермобильности;
- простудных заболеваний и гриппа;
- листеза;
- менструального кровотечения;
- менискового повреждения;
- артрозного поражения колен или таза.
Также йога противопоказана людям, которые:
- при ее выполнении чувствуют дискомфорт;
- перенесли оперативное вмешательство в области грудины или брюшины;
- пребывают на первом триместре беременности;
- меньше трех месяц назад родили ребенка.
Иногда специалисты советуют заниматься йогой, чтобы ускорить выздоровление от болезни или облегчить реабилитацию. В таких случаях человек должен выполнять несложные асаны и разумно нагружать тело.
Преимущества стрейчинга для новичков
Стрейчинг с каждым днем набирает все большую популярность. Если хотите оставаться здоровыми и красивыми, обеспечить своим суставам подвижность, а мышцам эластичность, стоит попробовать это направление. Для начинающих систематические тренировки стрейч-йоги очень полезны, поскольку они способствуют:
- обретению гибкости;
- повышению работоспособности;
- снижению веса.
Практика помогает:
- защитить сердце и сосуды от заболеваний;
- нормализовать сон;
- стабилизировать давление в артериях.
На занятиях играет приятная расслабляющая музыка, поэтому вы всегда будете получать удовольствие от процесса и отвлекаться от ежедневной рутины. Любой стресс сразу пройдет. Уже при выполнении первого упражнения исчезнет боль и усталость, и через некоторое время вы ощутите покой.
Йога против. Растяжение: в чем разница?
Не йогам может быть трудно понять разницу между хорошей натяжкой и позой йоги. Может ли быть, что йога — просто причудливая форма растяжки?
Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему персональному тренировочному приложению
Йога и растяжка подчеркивают положение тела в различных положениях, чтобы помочь удлинить и укрепить. Но хотя это правда, что растяжка является большой частью йоги, в этом есть что-то большее.
Так в чем же разница между растяжкой и йогой? Давайте начнем отвечать на этот вопрос, углубившись в цели и истоки йоги.
Что такое йога?
Если верить средствам массовой информации, йога — это практика, выполняемая подтянутыми и привлекательными людьми, которые встают на трудные позиции, например, артисты цирка, выпуская при этом « Ом ». Это, конечно, не точно отражает терапевтическую ценность практики.
По правде говоря, йога — это форма упражнений, которая включает в себя укрепление, дыхание, растяжку, равновесие и спокойствие ума.Это может быть прослежено более 5000 лет (некоторые историки утверждают, что оно насчитывает более 10 000 лет) и основано на традиции целостного исцеления, которая объединяет физические, умственные и духовные аспекты движения для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
Йога уходит своими корнями в древнеиндийскую философию, но существуют различные стили, которые в различной степени сочетают физические позы с техниками дыхания, медитацией и расслаблением. Йога признана Национальным институтом здоровья как лекарство для разума и тела.
Многие йоги пытались определять йогу по-разному, но одно из наиболее практичных объяснений можно найти в Йога-сутрах, одном из основополагающих текстов йоги. Он определяет йогу как способность сосредоточить ум в одном направлении в течение длительного периода времени.
В другом индуистском тексте, Священном Писании, называемом Бхагавад-гита (часто называемом просто Гитой), йога определяется как ловкость в действии.
Так что из этого является правильным? Оба из них; они оба сообщают ключевые элементы йогического состояния.
Отсюда следует, что йога — это больше, чем просто физическое движение. Хотя это правда, что практика йоги может улучшить гибкость, силу, выносливость и равновесие, она также способствует характеристикам осознанности, сострадания и доброты. Другие важные результаты включают изменения в жизненной перспективе, повышение самосознания, повышение энергии, чтобы жить счастливо и просвещать человека к общему чувству спокойствия и благополучия.
Связанные: Что такое восстановительная йога? (И зачем вам это делать?)
поза йоги противРастяжение
Растяжение определяется как увеличение или удлинение чего-либо путем вытягивания или установки конечностей в положение, при котором мышцы становятся длинными и напряженными.
Итак, что делает позы йоги, ну, йога? У поз йоги есть два очень отличных качества, которые должны быть выращены, чтобы считаться «йогой». Эти качества описаны в Йога-сутрах как стхира сукхам асанам . (На английском языке стхира переводится как уравновешенность или настороженность, сукхам переводится как утешение или легкость, а асана — это заданное положение тела.)
Для того, чтобы позы считались йогой, должен быть баланс устойчивости и бдительности, , а также комфорта и легкости в уме, теле и дыхании практикующего.
Простое растяжение конечностей или отдельных мышц не требует того же уровня внимания, сосредоточенности и дыхания, которого требуют позы йоги. Таким образом, вполне возможно, что кто-то будет выглядеть так, как будто он делает йогу, когда он на самом деле просто растягивается. Хотя растяжка может быть полезна, растяжка дает значительно меньше пользы для здоровья, чем практика йоги.
С внезапным ростом йоги как упражнения в западном мире, вполне понятно, существуют некоторые заблуждения относительно основ самой йоги. Если мы можем использовать позы йоги для поддержания своего физического здоровья и благополучия, сами позы не являются целью практики. Это может быть трудно для некоторых из нас, принимая во внимание количество сгибаемых так называемых « йогов» , позирующих для селфи в социальных сетях.
Вы не должны быть в состоянии превратить свое тело в крендель для успешного занятия йогой.Этот момент очень хорошо сформулирован старшим терапевтом йоги А. Г. Моханом в его книге «Терапия йоги : руководство по терапевтическому использованию йоги и аюрведы для здоровья и фитнеса».
«Нашей целью не должно быть размещение тела в положении асаны», — говорит Мохан. «Скорее мы должны развивать силу и гибкость, которые позволят нам занять такую позицию».
Но если цель не в том, чтобы усовершенствовать позу, тогда что это? Цель позы йоги — поддерживать и восстанавливать разум и тело для оптимального функционирования.Каждая поза призвана оказывать специфическое воздействие на организм. Если мы заставим себя принять позу, то последуют стресс и дискомфорт, приводящие к нарушению дыхания и потенциально вызывающие дисбаланс в теле и уме. В результате мы теряем преимущества практики.
При чем тут дыхание?
Это — то, где дыхательные техники входят. Дыхание — это энергия нашей жизненной силы, свободно распределяющая энергию, также известную как прана, по всему телу. Дыхание также является связующим звеном между нашим разумом и телом.
К счастью для нас, нам не нужно думать о дыхании — дыхание происходит автоматически, об этом заботится наша вегетативная нервная система. Когда мы начинаем контролировать свое дыхание, мы начинаем переходить от бессознательного автоматического процесса к сознательному процессу, который может оказать глубокое влияние на наше психическое и физическое здоровье.
Использование правильных методов дыхания может повлиять на баланс и функцию нашей нервной системы. Например, создание длинных выдохов и пение могут быть использованы для снятия стресса и содействия расслаблению.Т
То, как поза движется динамически и как управляется дыхание, можно и нужно настраивать, когда это возможно, для практикующего. Это мощное преимущество дыхания является входом в процесс заживления, особенно для людей, страдающих от травм, депрессии и тревоги.
Готовы начать? Вот три способа проверить, правильно ли вы занимаетесь йогой или просто растягиваете:
Йога или растяжка? Как узнать, правильно ли вы это делаете:
1) Вы двигаетесь синхронно с дыханием? Ваше дыхание спокойное и ровное? Пусть ваше дыхание направляет вас в позу и из нее.Если оно становится коротким или нарушенным, выходите из этого конкретного движения, пока вы не сможете свободно дышать. Не скомпрометируйте дыхание для красивой позы.
2) Где находится ваше внимание? Вы сосредоточены на настоящем моменте или беспокоитесь о своем списке дел? Будьте внимательны к своим мыслям во время практики. Всякий раз, когда ваш разум начинает дрейфовать, просто верните свое внимание обратно к дыханию без осуждения. Не имеет значения, сколько раз ум блуждает, важно только то, что вы возвращаетесь в настоящее всякий раз, когда отвлекаетесь.
3) Есть ли баланс стабильности и чувства легкости при выполнении поз? Или вы заставляете тело принимать определенную позу, которая неудобна и потенциально болезненна? Никогда не заставляйте тело принимать определенную форму; это приведет только к нарушениям и травмам. Вместо этого попросите модификации в позах, которые могут быть вне досягаемости.
Йога — это личная практика, основанная на опыте. Это не для всех, и не все практики созданы равными. То, что полезно для некоторых людей, может быть вредным для других.Прежде чем начать, подумайте о том, чтобы связаться с терапевтом йоги или опытным учителем йоги.
Справочные материалы:
Yoga Therapy: Руководство по терапевтическому использованию йоги и аюрведы для здоровья и фитнеса. А.Г. Мохан и Индра Мохан
Сердце йоги: развитие личной практики TKV Desikachar
Автор фотографии: Дженнифер Ри из Ри в фокусе.
,Если вы только начинаете свое путешествие в йогу, может быть очень запутанно пытаться решить, какой класс лучше всего подходит для вас .
Выбор между более традиционными стилями и притоком бесчисленных гибридных практик йоги, неудивительно, что это смутное время!
Это руководство для начинающих по выбору правильного типа йоги (для вас!) Призвано помочь устранить эту путаницу! Прокрутите вниз, чтобы узнать о различных стилях йоги и почувствовать, какой стиль больше всего резонирует с вами.
Укажи мне сначала? Тогда продолжайте читать! 
Хатха-йога
В большинстве студий будут занятия хатха-йогой по расписанию. Большая часть йоги, которую преподают в Соединенных Штатах, — это хатха-йога, но когда вы видите это в расписании, это, как правило, относится к классу, в котором вы будете изучать удержание поз и работу с дыханием, чтобы помочь вам покинуть класс, чувствуя себя дольше, свободнее и более сосредоточено в вашем уме, теле и духе.
Разновидностью этого класса является хатха-флоу, стиль, которому я учу. Он включает идею потока в класс хатха, поэтому весь класс сосредоточен на удержании поз, может быть некоторое движение потока, связанное с включенным дыханием.
Урок хатха-стиля отлично подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Это поможет вам развить или углубить ваше понимание различных поз, в то же время двигаясь в умеренном темпе и давая вам большие возможности.
Кундалини-йога
Кундалини-йога — это совершенно другой стиль йоги, чем тот, который вы обычно видите, посещая занятия йогой.Если вы опытный йогин, но никогда не посещали занятия по стилю Кундалини, вы все равно будете чувствовать себя потерянными, переходя на занятия по Кундалини — вот насколько они разные!
Кундалини — это очень духовный стиль йоги, которому учил знаменитый Йоги Бхаджан, сосредоточенный вокруг пения и медитации. Слово Кундалини означает «духовная энергия или жизненная сила, расположенная в основании позвоночника», и классы стремятся пробудить эту энергию, которую часто называют змеей, на протяжении всей практики.
Не дайте себя одурачить, хотя, эти занятия часто невероятно физически напряжены — попробуйте поднять руки в течение 11 минут, повторяя, и скажите мне, что это не тренировка!
Этот класс отлично подходит для тех, кто ищет духовной глубины в своей практике йоги.Как правило, к концу этих занятий вы ощутите очень ощутимый энергетический сдвиг, чего вы обычно не чувствуете в других стилях йоги. Я не рекомендовал бы пробовать этот класс для начинающих, так как они могут быть физически сложными, если вы уже не обладаете достаточно высоким уровнем силы от других видов физической подготовки.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это медитативная практика, в которой используются реквизиты, такие как блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы стимулировать пассивное снятие напряжения ума и тела.Этот стиль работает для снятия глубокого напряжения пассивно, без активного растяжения.
Восстановительная йога идеально подходит для начинающих, и я думаю, что очень важно, чтобы все йоги включились в расписание занятий! Если вы ищете класс йоги, чтобы помочь вам получить доступ к медитативному состоянию и снять стресс, не потея, это класс для вас. Это особенно хорошо для тех из нас, кто имеет травмы и хроническую боль.
[ Похожие: Лучшая одежда Cosy Yoga для восстановительной йоги ]
Инь-йога
Инь-йога — это практика, направленная на растяжение соединительной ткани (особенно фасции), чтобы укрепить и удлинить их.Позы проводятся в течение 3-5 минут каждый и работают с энергетическими меридианами в вашем теле, а также культивацией активных растяжений в ваших соединительных тканях, чтобы увеличить силу и гибкость, улучшить подвижность суставов, улучшить осанку и снять травму в теле.
Если вы ищете медитативную медленную практику, которая поможет растянуть ваш разум и тело, то йога йога — это практика для вас! Физически это довольно удобно для новичков, но мысленно может быть довольно сложно сидеть в одиночестве с собой так долго, если вы не привыкли к этому.
[Связанные: разница между йогой Инь и восстановительной йогой]
Виньяса йога
Слово виньяса свободно переводится как «помещать по-особенному», обращаясь к последовательность позы йоги, или асаны. Классы виньясы сосредоточены на движении и плавно связывают позы. Вы будете вовремя двигать своим телом своим дыханием, часто в физически сложной последовательности, которая определенно заставит вас вспотеть.
Этот урок стиля для вас, если вы ищете активную практику, которая поможет вам увеличить свою силу и проверить физические пределы вашего тела.
Гибридный класс Yinyasa или Flow & Restore
Во многих студиях есть классы, которые представляют собой гибрид более медленных стилей и потоков. Эти классы могут называться Yinyasa (частично инь, частично виньяса) или Flow & Restore (частично виньяса, частично восстановительные).
Эти типы классов обычно начинаются с активного класса стиля потока, в котором вы будете двигаться и потеть, и постепенно переходите к медленному, заземленному классу с восстановительной практикой или практикой инь.
Эти гибридные классы отлично подходят для начинающих и для тех, кто хочет немного и того, и другого: приятного пота и и приятного глубокого растяжения, чтобы расслабиться и расслабиться.
Силовая йога
Силовая йога — это спортивная потная практика, часто выполняемая в комнате, нагретой до 90 или 95 градусов. Вы можете думать об этом классе как о тренировке с большим количеством плавных движений (например, виньяса) и укреплением стоячих поз.
Силовая йога отлично подходит вам, если вы спортивный человек, который любит подталкивать себя и соревноваться с собой ,Это определенно не самый дружелюбный класс для новичков, так что будьте осторожны!
Йога Айенгара
Йога Айенгара — это стиль йоги, разработанный и популяризированный знаменитым йогом Б.К.С. Айенгар. Этот класс ориентирован на создание правильного выравнивания в позах и использует реквизит, такой как блоки и ремни, чтобы помочь вам добраться туда. Восстановительная йога, очень основанная на пропе практика, на самом деле происходит от йоги Айенгара!
В классах Айенгара много неподвижности и позы для удержания, вместо того, чтобы связывать движение с дыханием.Если у вас травма или другая физическая чувствительность, Айенгар станет отличным уроком для вас. Учителя Айенгара знают свое дело, когда дело доходит до анатомии, и смогут помочь вам безопасно практиковаться.
Аштанга Йога
Согласно DoYouYoga , конечной целью класса Аштанга является очищение тела и ума. Это очень традиционно структурированная, физически сложная практика, которая бросит вызов вашей силе и гибкости.
Один из моих первых учителей йоги отметил, что Аштанга изначально была создана для того, чтобы истощать 12-летних мальчиков, поэтому подумайте об уровне энергии, которой обладают 12-летние мальчики, и о том, что физически нужно для того, чтобы истощить их. Именно.
Этот стиль йоги очень сложный, поэтому я определенно рекомендую новичкам попробовать более мягкий стиль йоги, прежде чем пробраться в бассейн Аштанги. И если у вас чувствительные суставы, эта практика может никогда не подойти вам.
Воздушная йога
Воздушная йога — это особый стиль йоги, в котором используются шелка, свисающие с потолка, для поддержки или углубления поз йоги.В соответствии с Yogapedia , «Воздушная йога — это вид йоги, в котором используется гамак или качели для йоги, чтобы ученики могли выполнять позы, которые они обычно не могут примерить на коврик для йоги. Это часто также называют йогой AntiGravity® ».
В этом классе вы, скорее всего, перевернетесь, повесившись вверх ногами на шелке, что может быть по-настоящему блаженным, но и пугающим, если вы впервые! В некоторых студиях есть класс воздушных основ или класс антенны 101, который идеально подходит для начинающих.
Вы можете узнать больше об этом стиле йоги от Кармен Кертис, основателя AiReal yoga , единственной сертифицированной Yoga Alliance практики воздушной йоги в США на момент публикации.
Если вы новичок в йоге, я бы порекомендовал попробовать другой стиль, прежде чем приступить к занятиям.
Горячая йога
Уроки горячей йоги — это, как правило, занятия виньясой (см. Выше!), Которые проводятся в комнате с температурой от 95 до 104 градусов, что делает их более интенсивной версией урока.Жара позволяет расслабить мышцы и растянуть их глубже, но также делает занятия более интенсивными, особенно если вы не привыкли к жаре. Горячая йога также является лучшим вариантом для детоксикации.
Начинающие, я бы порекомендовал попробовать другой класс (например, класс виньясы без подогрева), чтобы найти свою опору, прежде чем погрузиться в мир горячей йоги!
* Ознакомьтесь с нашим руководством по выживанию в первом классе йоги!
Бикрам йога
Бикрам йога — это особый стиль горячей йоги.Эти занятия работают с 26 особыми положениями в комнате, нагретой до 104 градусов. Классы бикрам — это больше стиль хатха, чем стиль виньяса, и они могут быть невероятно сложными из-за жары.
Ознакомьтесь с этой статьей из Yoga Six , чтобы узнать больше о разнице между горячей йогой и бикрам йогой.
Этот стиль йоги идеален, если вы ищете отличную тренировку или детоксикацию для своего тела. Но так же, как горячая йога, для начинающих я рекомендую пробовать неотапливаемые стили йоги, прежде чем попробовать что-то вроде Бикрама!
Какие стили йоги вы пробовали? Какие твои любимые стили?
Прокомментируйте ниже и поделитесь своими мыслями!
PS: Вам понравилась эта статья? Приколи мне! 
Ваш коврик для йоги будет вашим верным спутником в вашем путешествии по йоге, , поэтому вы должны выбирать мудро. Вам может быть интересно, как именно выбрать лучший коврик для йоги для вашей практики и образа жизни, тем более, что есть из чего выбирать. Мы здесь, чтобы помочь вам с этим!
Некоторые студии йоги предоставляют коврики для вас, но давайте будем честными: вы не хотите, чтобы чужие потели на вас, верно? Не говоря уже о том, что коврики для йоги могут быть чертовски грубыми.Таким образом, иметь свой собственный коврик необходимо. Эта статья проведет вас через восемь вещей, которые следует учитывать при выборе коврика для йоги.
Посмотрите наш видео обзор наших 10 любимых ковриков для йоги на рынке ниже.
Вот 8 вещей, которые следует учитывать при выборе лучшего йога коврик для вашей практики
Эти восемь важных советов, которые помогут вам выбрать коврик для йоги.
1.Рассмотрим толщину
Стандартный коврик для йоги, как правило, толщиной ⅛ дюйма, и это подходит для большинства людей.
Однако, если вы стройный и костлявый, mat-дюймовый коврик может оказаться слишком тонким для вас. Например, когда вы находитесь в позе поклона пола (Дханурасана), ваши бедренные кости могут болеть, когда они вдавливаются в землю. В этом случае вам понадобится более толстый коврик, например, толщиной ¼ дюйма.
Совет похож, если у вас чувствительные суставы. Вы знаете, когда вы находитесь в определенных позах, и вы делаете все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании, но давление на ваши лодыжки, колени или локти невыносимо.Получите ¼ дюймовый коврик. Он толще, поэтому он будет больше поддерживать ваши суставы.
Имейте в виду, однако, что более толстый коврик затруднит вам баланс в стоячих позах, например, в позе дерева. Плюс, добавленная подушка сделает мат более громоздким и трудным для переноски. Так что, если у вас нет проблем с суставами, и вы чувствуете себя достаточно комфортно, сидя на стандартном коврике для йоги, тогда вам не нужно становиться толще.
2. Рассмотрим текстуру
Гладкие маты могут быть очень хорошими, если вы выберете правильно.Некоторые из них дают вам ощущение «липкости», и это важно для создания тяги и предотвращения скольжения. Если вы действительно хотите гладкий коврик, он должен быть хорошим! В противном случае он станет скользким и потенциально опасным.
Гладкие коврики с отличным сцеплением хороши для виньяса и аштанга йоги, требующих более мощных движений. Важно избегать абсолютно гладких матов из ПВХ, так как они слишком скользкие. Я рекомендую коврики из натурального каучука. Особенно, если вы много потеете во время тренировки, гладкий коврик из натурального каучука не впитывает пот, как текстурированный коврик.
Коврики с текстурированным рисунком естественным образом обеспечивают сцепление, и поэтому они менее скользкие. Вы можете выбрать коврик для йоги из хлопка или джута, но есть также резиновые коврики с приятной текстурой. Эти коврики отлично подходят для более нежных видов йоги.
3. Где вы будете заниматься?
Место, где вы занимаетесь йогой, имеет значение. Если вы занимаетесь дома, вам не нужно беспокоиться о транспортировке более тяжелого коврика. Если вы новичок и, в частности, практикуете хатха или инь-йогу, вам определенно следует выбрать более толстый и объемный коврик, потому что вам будет удобнее.
Однако если вы практикуете в студии, вам обязательно понадобится более легкий коврик. Он должен быть достаточно легким, чтобы вы могли носить его с собой, и он должен быть достаточно длинным для вашего тела в шавасане. Говоря о которых . , ,
4. Убедитесь, что это достаточно долго
Ваш коврик должен быть достаточно длинным для всего вашего тела, когда вы ложитесь в Савасану. Если ваши ноги длиннее коврика, разница в температуре может затруднить вам расслабление. Стандартные коврики для йоги около 68 дюймов в длину.Если вы выше, не забудьте приобрести удлиненный коврик для йоги.
Также доступны очень широкие маты, так что имейте это в виду, если вам нужно больше места.
5. Какой вид йоги вы практикуете?
Если вы практикуете хатха-йогу или инь-йогу, у вас будет все в порядке с более стандартным ковриком — он не обязательно должен быть высочайшего качества. Вы не обязательно потеете от этих стилей йоги, поэтому тяга, которую обеспечивает средний коврик, будет просто отличной.
Если вы практикуете Аштангу, Виньясу или Горячую Йогу, вам нужно будет приобрести мат, который впитает ваш пот и обеспечит сверхсильную тягу. Вы также можете добавить текстурное полотенце для йоги поверх коврика.
6. Обратите внимание на материал
Большинство ковриков для йоги, особенно недорогих, изготовлены из ПВХ, что не является самым экологичным вариантом. ПВХ не поддается биологическому разложению, что означает, что мат может прослужить немного дольше, но он не является экологически чистым.Вы можете рассмотреть джут, переработанный или натуральный каучук, или даже органический хлопок при изучении материалов вашего нового коврика.
Убедитесь, что токсичные клеи не использовались в процессе производства. Вам не нужны неприятные металлы, такие как кадмий или свинец, в коврике. Марки ковриков для йоги раскрывают эти детали, поэтому перед покупкой проверьте на все .
Обратите внимание, что вы хотите избегать ковриков из натурального каучука, если у вас аллергия на латекс. Перейти на другой натуральный материал, например, джут или хлопок.
7. Какой у тебя бюджет?
На Amazon можно купить коврик стоимостью 10 долларов, но вы также можете вложить более 100 долларов в высококачественный коврик для йоги от популярного бренда. Давайте будем честными: иногда вы платите за бренд , но вы также платите за качество.
Некоторые из самых популярных брендов включают Manduka, Liforme и Jade. Все они дороже, чем обычный коврик для йоги, но они также обеспечивают большую ценность за ваши деньги.
Вопрос: готовы ли вы инвестировать столько денег с самого начала? Не нужно покупать дорогой коврик только потому, что у всех есть.
8. Подумайте о своем стиле
Если это может быть красиво, то почему бы и нет? Есть так много вариантов коврика для йоги, так что вы можете легко найти свой любимый цвет или принт.
Хотите верьте, хотите нет, но ваш коврик для йоги может вдохновить вас практиковать больше. Вы посмотрите на это, и оно напомнит вам о вашей приверженности. С того момента, как вы развернете коврик и встанете на него, у вас будет другое, более сфокусированное мышление. Вот почему мат важен!
Удачной практики!
Джейн Робертс, автор контента в Superior Papers, делится своим опытом выбора ее первого коврика для йоги: «Я была в восторге от выбора самого качественного, самого длинного и толстого коврика.Однако, я не купил много времени, потому что он был слишком тяжелым, чтобы носить его с собой ».
Мораль этой истории? Есть много вещей, которые следует учитывать при выборе нового коврика для йоги, но эти восемь соображений являются фантастическим местом для начала. Знание вашей личной практики и ваших конкретных потребностей направит вас к вашему идеальному коврику для йоги.
Удачной практики!
Эта статья была прочитана 5К + раз.Почувствуй любовь!
,Что касается тренировок, то йога и пилатес обычно рассматриваются как восстанавливающие, нежные способы потеть. Не похоже, что вы качаетесь вокруг тяжелых гирь или бросаете удары в боксерскую грушу. Но, как оказалось, у них тоже есть свои крайности: чрезмерное растяжение — , реальное — .
Чрезмерное растяжение возникает, когда вы слишком усердно работаете с мышцами или суставами. «Это разница между болезненностью, которая в порядке, и острой болью», — говорит Хизер Петерсон, директор по йоге в CorePower Yoga.«Когда вы растягиваетесь, вы всегда должны немного подталкивать себя — это не самое приятное чувство, — но это никогда не должно причинять вам боль», — добавляет Тианна Стратиман, вице-президент по образованию в Club Pilates. , «Существует тонкая грань между тем, чтобы проникнуть куда-нибудь немного плотно, и фактически вызвать разрыв в связке или что-то в этом роде». Я бы так сказал. Здесь оба эксперта делятся своими советами о том, как избежать перенапряжения, и дают советы о том, как восстановиться, если (эй!) Уже слишком поздно.
Фото: Getty Images / ЯкоблундЛегкость в позах и упражнениях
Оба эксперта говорят, что есть несколько ключевых причин, по которым может произойти чрезмерное растяжение. Один: не разогревается должным образом. Петерсон говорит, что это может произойти, в частности, на уроках йоги с подогревом, потому что высокие температуры вызывают потоотделение, прежде чем ваши мышцы полностью разогреются. «Если вы посещаете урок йоги с подогревом, не углубляйтесь в ходы», — советует она. «Для первой половины класса простирайтесь в позы примерно вдвое меньше, чем вы на самом деле можете, и тогда вы можете перейти на 75 процентов от вашего диапазона движения для последней половины класса.«Таким образом, объясняет она, вы даете мышцам время на разогрев перед тем, как начать их активировать.
Даже если вы не в отапливаемой комнате, Стратег говорит, что важно медленно разогревать тело, прежде чем приступить к тренировкам в полную силу. «Мы начинаем с разогрева нижней части тела, а затем движемся вверх, прежде чем приступить к полным движениям тела», — говорит она о том, как начинаются ее занятия по клубному пилатесу. Это можно сделать на реформаторе или на полу — ключ в том, чтобы просто осторожно двигать своим телом, прежде чем идти в более глубокие растяжки.
Фото: Getty Images / Нико де ПаскуалеОбратите особое внимание на ваши подколенные сухожилия и нижнюю часть спины
Петерсон объясняет, что есть несколько ключевых поз йоги, в которых люди наиболее склонны к чрезмерным разгибам: сгибание вперед, выпад полумесяца, полумесяц на коленях и полная раздельная поза. «Особенно, если вы сидите весь день, эти позы действительно очень приятны, поэтому в них легко проникнуть глубже, чем ваше тело готово», — говорит она. «То, что происходит, это то, что сидя весь день может ослабить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и поясницу.Таким образом, люди хотят растянуть эти области, но затем они перестараются ». Если ваши подколенные сухожилия плотные, она рекомендует слегка сгибать колени, когда вы впадаете в переднюю складку, и не заходить так глубоко в выпады и раздельные позы.
Связанные истории
Стратег говорит, что подобные движения могут быть болевыми точками — буквально — в пилатесе: «Растяжение одного бедра или даже выпад — который может быть полностью растянут почти до раскола — люди волнуются», — говорит она.«Важно оставаться в правильной форме, чтобы бедра были квадратными и были обращены вперед». Она говорит, что некоторые люди также чрезмерно растягивают свои подколенные сухожилия, когда их ноги в ремнях, поэтому, если у вас подколенные сухожилия, важно держать их слегка изогнутыми и никогда не входить или не выходить из движения слишком быстро.
«Нижняя часть спины — еще одно место, на которое следует обратить внимание», — говорит она, повторяя призыв Петерсона, что сидение целый день может ослабить его. «В движениях, где вы вытягиваете нижнюю часть спины, вы должны убедиться, что вы задействуете ядро, которое является противоположными мышцами.В противном случае довольно легко сбросить вес на поясницу и вызвать там боль и травму ».
Фото: Getty Images / МакарошаДержите связь между разумом и телом крепкой
Оба эксперта говорят, что главная причина, по которой кто-то чрезмерно растягивает мышцы или суставы во время йоги или пилатеса, заключается в том, что они перестали сосредотачиваться именно на том, о чем идет речь: связь между разумом и телом. «Самое важное — это слушать свое тело, чтобы знать свои границы», — говорит Стратег.«Конечно, вы хотите двигаться дальше, чтобы расти и совершенствоваться, но не настолько, чтобы причинять вред или вред».
Петерсон повторяет ее слова: «Когда вы теряете эту осознанность, которая так важна для практики, может случиться травма».
Фото: Getty Images / Екатерина НикитинаКак исцелить от чрезмерного растяжения
Даже когда вы делаете все возможное, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение, иногда это все же может произойти. Оба эксперта говорят, что лучший способ восстановиться — независимо от того, какая часть тела перегружена — дать ему отдохнуть.«Через несколько дней должно стать лучше, но если это через неделю и все еще болит, тогда вам следует обратиться к физиотерапевту», — говорит Стратег.
Петерсон добавляет, что солевая ванна Эпсома — это отличный способ показать своему телу некоторую любовь, когда он переутомлен, добавив две-четыре чашки (да, , что намного больше ) в паровую горячую воду. «Это звучит старомодно, но работает, втягивая магний через кожу и помогая вашему телу избавиться от молочной кислоты, которая вызывает болезненность на биохимическом уровне», — объясняет она.Добавьте несколько капель любимых эфирных масел, и ваш метод лечения стал просто роскошным лакомством для себя.
Несмотря на риск перенапряжения, Стратеган и Петерсон говорят, что можно заниматься йогой или пилатесом каждый день, если вы захотите. Ключ должен слушать свое тело и помнить о своих пределах. И, честно говоря, это хороший совет, которому нужно следовать независимо от того, какую тренировку вы предпочитаете.
Еще один способ проявить свою любовь — это три позы йоги, которые удваивают массаж тела.Неудивительно, что это тренировка Джессики Бил.
,