Йога в гамаках – практика вытяжения позвоночника

Добрый день! Меня зовут Юлия Батурина. И я приглашаю вас сегодня в удивительное путешествие — туда, куда, многие только желают попасть, и туда, о чем так много вопросов. А именно: на Air йогу или йогу в гамаках. Как она работает?

Мой путь в Air йогу начался с очень активной мамы, которая с самого раннего детства прививала мне любовь к движению. А потом «взрослая» жизнь внесла свои радикальные коррективы, и я успела совершить немало ошибок по отношению к себе. Престижная работа, жизнь в определенных заданных рамках, а значит, и 12-ти часовой сидячий рабочий день, нездоровое питание и прочие сопутствующие привычки с минимумом физической активности. Как и многие тогда, я полагала, что карьерный успех – самое главное в жизни, и легко жертвовала ради него своими силами, хобби и здоровьем. А на досаждающие боли в пояснице не обращала никакого внимания. И в один из дней столкнулась с реальностью нос к носу – мое тело решило стать мудрее его хозяйки, и просто отказалось слушаться. Тут-то и проявилось моё «в не случайное время, в не случайном месте». Йога «вдруг» вступила в мою жизнь!

С тех пор прошло много времени, я много практиковала, училась у прекрасных мастеров в Индии, Москве и Европе, по крупицам собирая бесценный мудрый опыт тысячелетних практик и традиций, и полностью пропуская его через себя. И, конечно, теперь у меня совершено иной взгляд на жизнь: наиболее важный и ценный подарок — это наше здоровье!

Мой путь восстановления и избавления от боли лежал через Хатха-йогу и медитации, где я училась слушать и слышать себя. А потом было «случайное» фото человека, висящего вниз головой в гамаке, и это было озарение — это же именно тот способ вытяжения позвоночника, такой труднодостижимый в обычной практике йоги, который поможет решить и мою проблему со спиной, и многие похожие трудности! Так я попала на московский обучающий курс для преподавателей Йоги в воздухе. А после окончания курса вернулась домой в Египет с десятью гамаками. Позже я закончила программы по йогу — терапии с поддержкой гамака, перинатальной йоги с гамаком и еще несколько глубоких учебных курсов, получив возможность и смелость воплотить в жизнь давнюю мечту — открыть студию и помогать людям, передавая свой опыт. Так в 2014 году появилось мое пространство «Air Yoga Egypt», а я стала официальным представителем Международной Академии Воздушной йоги в Египте.

В своем филиале я использую различные стили йоги: Хатха, Кундалини, йога терапия с поддержкой гамака, звуко-резонансные практики, Гонг медитации, йога голоса, групповые и индивидуальные занятия и, конечно, Air йога для взрослых и для детей. Это невероятно интересно! Соединение различных стилей и направлений, создание новых форматов практики, направленной на оздоровление и повышение качества жизни, передача своих знаний и умений — основной смысл всей моей деятельности. И отдельное счастье наблюдать, что это по-настоящему и глубоко работает.

Йога в гамаках – настоящее волшебство в воздухе. Теперь, пожалуй, раскроем гамаки и познакомимся с этой практикой поближе. Если вам кажется, что это что-то «новенькое», то я вас удивлю. Как и все новое, Air йога имеет глубокие традиционные корни и богатую историю. Возможности вытяжения позвоночника с помощью самых разных конструкций и подвесов широко применялись с древних времен. Так, известны приемы выполнения асан на столбах («Маллакхамб-йога»), на веревках («Йога-Курунта») и тканевых подвесах в части древнеиндийских школ йоги. В ХХ веке эта идея была возрождена уже в современной практике Б.К.С. Айенгаром и его дочерью.

Подобная технология оказалась крайне эффективной в работе с телом и получила развитие в разных странах Европы и Америки. В России же эта практика возродилась в 2009 году в виде воздушной йоги, благодаря автору и разработчику метода — Светлане Ангел. Отныне повисеть в гамаке стало легко, доступно, а самое главное, невероятно действенно с точки зрения восстановления здоровья.

В современном обществе проблема больной спины становится все более актуальной, как и проблема хорошей красивой осанки у детей и взрослых. Почему? Мегаполис с его не экологичными законами жизни и вечной нехваткой времени на себя. Тут и приходит на помощь Air йога – система тренировок, которая, как золотой ключик, открывает короткий и надежный путь к здоровью спины, прекрасному общему самочувствию и счастливой насыщенной энергией жизни. Главная «вишенка» этой практики – вытяжение и разгрузка позвоночника.

Подобного эффекта, действительно, крайне сложно достигнуть на коврике, так как приходится пользоваться множеством дополнительных приспособлений, что само по себе менее удобно, отнимает внимание и время. Когда мы забираемся в гамак, чтобы практиковать Air йогу, начинается самое главное «волшебство», которое лучше всего назвать торжеством природы. В специальном комплексе асан, выполняемых с поддержкой гамака, силы гравитации наконец-то получают долгожданный доступ к нашему телу. Под их естественным воздействием позвоночник вытягивается и удлиняется, оставляя в прошлом эффект чрезмерной и такой пагубной компрессии и прокладывая уверенный путь в исцеление.

Что особенно приятно, так это, что гамак несет в себе огромные возможности как для опытного практика, так и для начинающего. Любая поддержка той или иной части тела помогает сместить акценты в практике и правильно отработать необходимые движения. Давая опору под разные участки тела с помощью работы с гамаком, мы получаем возможность гораздо точнее управлять костно-мышечной системой, добиваясь ее наилучшего тонирования, вытяжения, прогиба и релаксации.

Благодаря этому универсальному свойству работы с телом, йога в гамаках получила достойное место в рамках терапии заболеваний опорно-двигательной системы (остеохондрозы, грыжи, последствия травм, сколиозы и различные формы ДЦП) становятся более доступны для контроля и коррекции вплоть до значительного уменьшения степени выраженности.

Ну, а как на счет йоги для расслабления? И тут ответ трижды «да». Помещая тело в гамак, мы помещаем себя не только в объятия гравитации, но словно перекидываем мостик во времена своей внутриутробной юности. Тогда наше тело было счастливо, а нервная система пребывала в блаженстве и комфорте. Вы, наверняка, хорошо знаете, что ощущение безопасности – самое главное условие для полноценной счастливой жизни. Собственно, гамак, дарит нам это забытое первоощущение, напевая телу мантру «всё в порядке». В этой глубокой релаксации мы получаем возможность вновь напитаться ресурсом, услышать свои желания, создать эффективные намерения и следовать им, меняя свою жизнь в ту сторону, где мы будем по-настоящему счастливы!

Йога – это наука про любовь. Восстанавливая чистую любовь к себе, мы обретаем любовь всего мира. Практикуйте на здоровье!

Фото: Array

Польза и вред аэройоги (антигравити). Опасна ли воздушная йога

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

• улучшает кровообращение,
• предотвращает заболевания сердца,
• нормализует работу пищеварительной системы,
• замедляет процесс старения,
• растягивает позвоночник,
• развивает гибкость,
• избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
• повышает подвижность суставов,
• укрепляет суставы и мышцы всего тела,
• расслабляет и снимает напряжение,
• приводит тело в тонус,
• развивает выносливость,
• поднимает настроение,
• способствует выработке гормонов счастья,
• помогает справиться с депрессией,
• улучшает работу головного мозга,
• приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

• серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
• послеоперационный период,
• инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
• чрезмерно повышенное или пониженное давление,
• беременность,
• глаукома,
• грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аэройога: польза и вред

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

• гипертония высоких стадий;
• варикозная болезнь;
• тромбофлеит;
• отслоения глазной сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвонковых дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• новообразования злокачественного характера;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Антигравити-йога или йога в гамаках, и наш с ней опыт

? LiveJournal

• Main
• Ratings
• Interesting
• iOS & Android
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Аэройога: давайте отрешимся, давайте воспарим!

Аэройога (воздушная йога, антигравити, йога в гамаках) — сравнительно новый вид йоги, возникший в США в конце ХХ века. Ее отличительной особенностью является использование шелкового гамака, который подвешивается на цепях в 30-50 сантиметрах от пола (опытные мастера могут поднимать гамак на высоту метра от пола).

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

• Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.

• Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

История возникновения

Мысль приспособить для занятий йогой веревки и столбы возникла у людей давно: это облегчило бы занятия для тех, кому по тем или иным причинам сложно выполнять классические асаны.

Первым начал активно использовать веревки и опоры индийский мастер йоги Б.К.С. Айенгар. Он и его дочь Гита придумали следующее: четыре веревки толщиной 2-5 см и длинной от 5 метров крепили к стене; чтобы удобнее было держаться, к веревкам крепились мягкие ручки.

Эти веревки поддерживали человека и позволяли снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Непосредственно аэройогу создал в 90-е годы ХХ века Кристофер Харрисон — американский танцор, хореограф, участник цирковых шоу, выступавший на Бродвее.

После множества выступлений он заметил, что висение в гамаке вниз головой способствует приливам бодрости и восстановлению сил.

Проведя большую работу, он запатентовал свою методику, назвав ее Антигравити-йога, а приспособление для нее — Антигрвити-гамак.

Польза

Аэройогой можно заниматься с первых дней жизни до глубокой старости. Упражнения безопасны, не перегружают мышцы, не приводят к травмам. Для каждой группы практикующих в воздушной йоге найдется своя польза.

Для взрослого здорового человека:

• повышение гибкости и упругости тела;
• снятие нервного напряжения;

• прилив энергии, бодрость по утрам;
• общее оздоровление организма.

Для ребенка:

• обучение навыку владения телом, развитие быстрой реакции;
• укрепление вестибулярного аппарата;

• гармоничное развитие всех групп мышц, удовлетворение потребности в движении;
• нормализация нервной системы, борьба со страхами, укрепление уверенности в себе.

Для реабилитации:

• снижение болей в спине;
• разгрузка межпозвоночных дисков;

• освобождение от сдавленности нервных окончаний позвоночника;
• растягивание спазмированных мышц.

Противопоказания

Основные противопоказания для занятий аэройогой связаны с перевернутыми асанами — положение тела вниз головой.

Временные противопоказания:

• острые вирусные заболевания;
• обострение хронических заболеваний ЖКТ;
• беременность на поздних сроках;
• менструации;
• послеоперационный период.

Постоянные противопоказания:

• гипертония высокой степени;
• варикозная болезнь;
• глаукома, отслоение сетчатки глаза;
• увеличение щитовидной железы;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• психические расстройства в острой фазе.

Если у вас есть хроническое заболевание, перед посещением первого занятия проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вопросы начинающих

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

Асаны для начинающих

У многих йога ассоциируется со сложными позами, десятилетиями тренировок и индийскими гуру. Все это в ней есть, но есть и асаны, с которых тренировку сможет начать абсолютно любой человек. Например, самые простые позы аэройоги:

• Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана, таз находится в высшей точке, прямые ноги и прямые вытянутые вперед руки опущены вниз): способствует притоку крови к голове, благодаря чему обновляются клетки мозга, улучшается цвет лица; так же нормализуется работа органов ЖКТ.

• Поза Связанного угла (Баддха консана, сидячая поза, ступни сомкнуты, бедра разводятся в стороны до тех пор, пока не коснутся пола): благотворно влияет на мочеполовую систему, органы таза, спины, живота, у женщин способствует уменьшению болей во время менструаций.

• Поза растягивания задней поверхности тела (Пашчимоттанасана, ноги параллельно полу, максимально вытянуть и выпрямить спину параллельно ногам, обхватив их руками): равномерно вытягивает мышцы спины и ягодиц, способствует уменьшению боли в позвоночнике, уменьшает жировые складки на животе.

• Поза Моста (Чакрасана, всем с детства знакомый «мостик», но поясницу поддерживает гамак, поэтому выполнить его после тренировок сможет каждый): улучшает гибкость тела, способствует укреплению мышц спины, рук и ног, вызывает прилив бодрости.

• Стойка на голове (Ширшасана, стойка на голове, ноги под прямым углом к телу поддерживаются гамаком): не самая простая, но чрезвычайно эффективная асана, способствующая улучшению зрения и слуха, развитию легких, нормализации пищеварения и достижению спокойствия и гармонии с собой.

Отзывы знаменитостей

Звезды шоу-бизнеса не остаются в стороне от новшеств в мире йоги и фитнесса. С их ритмом жизни и напряженной работой воздушная йога – настоящее спасение.

• Певица Вера Брежнева охарактеризовала основной принцип занятий как «вытяжение через расслабление» и заметила, что занятия в группе способствуют самодисциплине.
• «После аэропутешествия – сразу на аэройогу!» — как-то поделилась своими предпочтениями и Алика Смехова. Она предпочитает антигравити всем другим видам йоги.

• Певица Жасмин занимается аэройогой в комплексе с другими упражнениями для похудения и отмечает хороший прогресс и заметный прилив сил.
• Зарубежные звезды тоже неравнодушны к йоге в гамаке: о ней в своих интервью с восторгом отзывались Гвинет Пэлтроу, Кортни Кардашьян, Жизель Бюндхен и другие.

Год за годом аэройога завоевывает все больше поклонников. Новое пробовать бывает страшно, особенно если впереди маячит перспектива висеть вниз головой. Но если у вас нет противопоказаний, стоит рискнуть и проверить: вдруг это именно то, что вам нужно для здоровья тела и души.

Fly yoga / Флай-йога в воздухе: отзывы

УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ РАЗНЫМИ ВИДАМИ ФИТНЕСА, И НИКАКОЙ НЕ ВПЕЧАТЛИЛ? ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕВЕРНУТЬ ВСЕ С НОГ НА ГОЛОВУ В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ — И ЗАЙМИТЕСЬ ФЛАЙ-ЙОГОЙ (FLY-YOGA).

КАК ПОЯВИЛАСЬ ФЛАЙ-ЙОГА — СУПЕРМИКС

  Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
  Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
  Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса — микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

  По большому счету йога в гамаках — альтернатива классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» — у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
  В этом-то и вся прелесть. Во-первых, га мак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
  А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

флай-йога: отзывы — эликсир молодости

 

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГИ?

  Обычно занятие длится 45-60 минут. Начинается оно с небольшой разминки — поворотов и наклонов головы. Потом — самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
  После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть — вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
  Последний этап тренировки — собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

fly-yoga — йога в воздухе

 

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все — от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
  Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

упражнения флай-йога (фото)

 

ЙОГА В ВОЗДУХЕ — ТРИ В ОДНОМ

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА — ЭТО ОДНОВРЕМЕННО ВИД СПОРТА, ЛЕЧЕНИЕ И РЕЛАКС. ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЗДОРОВЬЕ, ТЕЛО И САМОЧУВСТВИЕ. БЛАГОДАРЯ ЕЙ:

• улучшается периферическое кровообращение;
• усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
• в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
• суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
• поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
• повышается эластичность мышц и сухожилий;
• интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
• нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
• благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Air Yoga | Very Life Победа

Мы привыкли понимать под йогой особую практику , уходящую корнями в глубокую древность . Поэтому футуристическое слово «аэройога» часто воспринимается как бред, стремление, буквально, посягнуть на сакральное.

Как отдельная дисциплина, йога на гамаках действительно появилась недавно, но это нисколько не умаляет ее полезности и глубокой связи с классической йогой .

Аэройога, воздушная йога, йога в гамаках — все это вольное прочтение английского слова Unnata Aerial Yoga — направление, которое перенесло практику традиционной йоги на метр над полом. Уникальность методики в том, что специальный гамак , сделанный из высокопрочной ткани, частично или полностью принимает на себя вес тела при выполнении асан.

Специальный гамак принимает на себя вес тела во время выполнения асан, фото WEB

Как вы думаете, это похоже на воздушную акробатику? Вы ошибаетесь! Такие тренировки, наоборот, во многом проще йоги на коврике и подходят даже тем, кто никогда в жизни этим не занимался.

Но обо всем по порядку. Вопреки мнению, что аэро-йога — это модное направление, практикующие называют ее естественной эволюцией обычной йоги . Например, один из самых выдающихся мастеров мастер Айенгар в течение многих лет использовал так называемые веревочные стены для облегчения выполнения асан и для «выравнивания» неправильных поз своих учеников.

Мастер Айенгар — один из самых выдающихся мастеров, фото WEB

Возможно, этот опыт вдохновил Мишеля Дортиньяка , который основал Unnata Aerial Yoga 12 лет назад.Эта «плавающая» практика позволяет вам полностью ощутить красоту йоги , сочетая разум, тело и дыхание. Однако большинство из нас понимает под йогой только интересный комплекс физических упражнений, которые в целом благотворно влияют на организм . И это, безусловно, правда.

С чисто практической, приземленной точки зрения упражнения в гамаке позволяют растянуть позвоночник , улучшить гибкость тела, расслабить все мышцы и нервную систему, а также увеличить диапазон движений.Это просто жизненно необходимо тем, кто тратит треть дня на сидячую работу !

Упражнения в гамаке позволяют растянуть позвоночник, фото WEB

Новичкам такие занятия помогут сбалансировать деятельность органов и систем , улучшить осанку, развить координацию и гибкость, а также получить бесценный опыт правильного выполнения базовых асан. Опытные практики смогут сделать более полных отклонений в гамаке , совершить сложные и перевернутые асаны, а также найти более глубоких нюансов выполнения поз и выявить свои ошибки.

Профессионалы говорят, что аэро-йога для начинающих на эффективнее традиционных занятий на ковриках . Легче освоить перевернутые асаны и легче выполнять большинство поз, благодаря уменьшению нагрузки на проблемные зоны . Такие тренировки — просто панацея для людей, испытывающих боли в шейном, грудном и поясничном отделах .

В аэро-йоге легче освоить перевернутые асаны и выполнять большинство поз, фото WEB

Тем не менее, чтобы освоить воздушные асаны впервые необходимо , действовать осторожно, , под руководством опытного (!) Инструктора и после посоветоваться с врачом .Если у вас проблемы с позвоночником, сначала лучше взять два-три индивидуальных урока , на которых тренер поймет, что можно, а что нельзя делать за вас.

Это также полезно для беременных женщин, потому что аэро-йога сама по себе не совсем противопоказана при беременности лет. Напротив, под чутким руководством индивидуального тренера такая практика наиболее эффективно подготовит организм к предстоящим родам, лактации и последующим физическим нагрузкам.

Воздушные асаны лучше осваивать впервые под руководством опытного инструктора, фото WEB

Если вы решили заняться воздушной йогой , будьте полностью готовы с первого занятия, чтобы это принесло как можно больше пользы и не вызвало разочарований. Выберите подходящую одежду . Леггинсы с добавлением латексного материала предпочтительнее шорт и любых брюк, так как они скользят по ткани гамака, не «скатываются» в самых неожиданных местах и ​​ обеспечивают полную свободу движений .

Сверху лучше надеть футболку или рашгард с длинным рукавом или длиной не менее ¾ — так вы обезопасите себя от боли , вызванной давлением гамака. Со временем вы узнаете, как правильно распределить вес корпуса и необходимость в такой «защите» отпадет. А вот об обуви вообще можно не беспокоиться — удобнее всего босиком.

Выбирайте удобную одежду для занятий воздушной йогой, фото WEB

Аэро-йога завоевывает все больше и больше сердец во всем мире, но пока не стала мейнстримом.Если в вашем городе есть клуб, предлагающий эту практику, не отказывайтесь от удовольствия от полета в реальности . Да и с пользой для организма!

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть ваша реклама!

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Йога — старая дисциплина из Индии. Это и духовное, и физическое. В йоге используются дыхательные техники, упражнения и медитация.Это помогает улучшить здоровье и счастье. Йога — это санскритское слово , обозначающее союз . Патанджали был пионером классической йоги. Он определил йогу как «прекращение изменения ума» ( прекращение изменения ума ).

Человек, занимающийся йогой, будет переходить из одной позы (называемой асана ) в другую. Например, «приветствие солнцу» содержит 12 асан, одну за другой, и, как говорят, помогает уравновесить тело и душу. Для каждой асаны есть своя мантра.«Приветствие солнцу» широко известно как «Сурьянамаскар».

Йога была представлена ​​индийским аскетом. Аскетические практики ( тапас, ) упоминаются в брахманах (с 900 по 500 год до н.э.), ранних комментариях к Ведам. ^[1] Несколько печатей, обнаруженных в местах цивилизации долины Инда (~ 3300–1700 до н.э.) в Пакистане, изображают фигуры в позах, напоминающих позу йоги или медитации. По словам археолога Грегори Посселя, поза демонстрирует «форму ритуальной дисциплины, предполагающую предшественницу йоги». ^[2] Ученые считают, что между тюленями из долины Инда и более поздними практиками йоги и медитации должна быть какая-то связь, хотя убедительных доказательств этому нет.

• Джонатан Марк Кенойер описывает одну фигуру как «сидящую в йогической позе». ^[3]
• Карел Вернер пишет, что «археологические открытия позволяют нам предположить с некоторым обоснованием, что широкий спектр занятий йогой был уже известен людям доарийской Индии». ^[4]

Важные слова йоги (аштанг йога) [изменить | изменить источник]

• Яма : Положительные правила медитаций
• Нияма : Запрещающие правила медитации
• Асаны: Физические позы и движения
• Пранаяма : Дыхательные техники
• Пратьяхара : Контроль ума
• Дхарана : Взгляд внутрь
• Дхьяна : Медитация с объектом
• Самадхи : Медитация без объекта

• Классификация на основе ума и тела.
  • Раджайога : Раджа-йога сосредотачивается на медитации и созерцании, чтобы полностью реализовать себя.
  • Хатха-йога : Хатха-йога — это практика поз йоги, или асан, с использованием тела как средства самотрансформации.
• Классификация по образу духовной жизни.
  • Гьяйога : это путь знания.
  • Кармайога : Это способ работы.
  • Бхакти-йога : Это способ поклонения.
• Классификация, основанная на других вещах.
  • Swaryoga : Больше всего внимания уделяется дыханию.
  • Крияйога : Больше всего подчеркивает смешение Кармайоги (Тапа), Гьяйоги (Свадхьяй) и Бхакти-йоги (Ишвар Пранидхан).

Паванмуктасана (поза выброса газов) обычно используется для выпуска газов в желудке.

Йогасана — это поза, в которой человек может сидеть.Цель йогасаны — тренировать тело и избавить его от боли и проблем.

Йогин — это человек, овладевший йогой или достигший больших успехов в йоге. Йогасаны также называют асан или асан (множественное число). Йог может сидеть в любой асане определенное время.

Паванмуктасана

Эта йогасана помогает выпустить газы в желудке.

Уштрасана

Эта йогасана делает позвоночник более расслабленным. ^[5]

Викискладе есть медиафайлы по теме Yoga .

Путь Сиддха Йоги — Гурумайи Чидвиласананда

Изучая учения с апреля по июль 2020 года, я осознал, насколько огромное влияние на меня оказала то, что Гурумайи поделилась своей любовью к природе. Я наблюдал, как меняю свое восприятие мира.

Раньше, когда я видел что-то прекрасное, например, цветок или закат, я думал: «Вау, это прекрасно», а затем быстро перешел к чему-то другому.Теперь я по-прежнему сосредоточен на том, что вижу, и на том, что переживаю. Я позволяю красоте природы говорить со мной, позволяю себе открыть, насколько мы связаны. Я замечаю сохраняющееся чувство внутреннего покоя, которое я впитываю в своем уме. Я слушаю птиц и позволяю им напоминать мне о моей красоте. Это помогает мне видеть свою собственную жизнь драгоценной.

Я так благодарен Гурумайи за то, что так глубоко связал меня с природой.

Саут-Ярра, Австралия

Изучая Послание Гурумайи, я узнал, что миролюбие Высшего Я всегда существует во мне, даже когда я также испытываю беспокойство, страх или гнев.Для меня внутренний покой — это чувство удовлетворенности, полного удовлетворения, связанности.

На днях я был особенно обеспокоен некоторыми вещами в моей жизни, и я вспомнил Послание Гурумайи. Сосредоточив свое внимание на безмятежности внутри себя, я мог испытать огромное чувство покоя, в то же время глядя на свое беспокойство как на форму энергии, которую я также мог чувствовать внутри себя. Испытывал ли я покой или тревогу, зависело от того, на чем я сосредоточил свое внимание и с какой интенсивностью.

Аризона, США

Это обильное подношение учений Гурумайи вовлекает меня внутрь себя и поддерживает в обретении мира и понимания, которые я научился хранить в своем сердце.

Получение этих учений на веб-сайте пути сиддха-йоги превратило мой дом в святыню: жилище мира, любви и понимания.

Огайо, США

.