On

Содержание

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд.

Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Как сесть на шпагат за 1 день

Многим для того, чтобы сесть на шпагат требуются долгие месяцы, а порой и годы тренировок. Однако существуют более простые способы сделать мышцы ног более пластичными.

Большинство людей интересует вопрос – реально ли сесть на шпагат за 1 день без специальной подготовки?

На самом деле одного дня недостаточно, чтобы уверенно выполнять шпагат, как продольный, так и поперечный.

Разминка

Одна из самых распространенных ошибок новичков, желающих сесть на шпагат за 1 день – это полное игнорирование разминки. Не уделив должного внимания разогреву мышц перед непосредственным стретчингом, вы рискуете серьезно повредить связки. Если садится на шпагат с «холодными» мышцами, существенно возрастает риск травмоопасности, к тому же весь прогресс сводится к минимуму.

Поэтому для того, чтобы облегчить процесс растягивания мышц и быстро сесть на шпагат за 1 день, хорошо разогрейте ноги. Для этого отлично подойдут махи в стороны, выпады и другие разогревающие упражнения для ног. Прекрасная альтернатива им – 20-минутный бег трусцой. Многие спортсмены, специализирующиеся на стретчинге, также советуют принять горячую ванну перед тренировокой.

Таким образом, мышцы расслабляться и их будет легче растянуть, а вам – реально сесть на шпагат за 1 день.

Упражнения для шпагата

Чтобы сесть на шпагат было легче, необходимо выбирать упражнения, которые эффективно прорабатывают все мышцы ног. Особое внимание стоит уделить внутренней поверхности бедра, которая отличается низким тонусом мышц. Выбрав безопасную методику растягивания ног, старайтесь заниматься по ней регулярно. Реально ли сесть на шпагат за 1 день? Быстрых результатов добиться за столь короткий срок неподготовленному человеку сложно. Однако если вы занимаетесь танцами или другими видами спорта, то можете попробовать сесть за шпагат за 1 день. Но будьте осторожны: при сильной боли и жжении в мышцах, прекратите выполнение упражнений.

Для передней поверхности бедра

  • Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и прижмите ее пятку к ягодице;
  • Чтобы удержать равновесие, обхватите согнутую ногу двумя руками, стараясь, прижать внутренние поверхности бедер друг к другу;
  • Растягивайте мышцы в течение 40-60 секунд, затем поменяйте ноги.

В качестве альтернативы можно использовать глубокие выпады для того, чтобы сесть на шпагат за 1 день. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения:

  • Опуститесь на колени, левую ногу выставьте вперед;
  • Левое колено находится точно под стопой, ладони опираются на бедро;
  • Правую ногу отведите назад и выпрямите;
  • Опускайте таз вниз, стараясь положить правое бедро на пол;
  • По мере привыкания опускайте таз еще ниже, выгибая спину и раскрывая грудную клетку.

Проделайте упражнение по 60-90 секунд для каждой ноги. При его выполнении эффективно растягивается не только передняя поверхность бедра, но и икроножные мышцы, а также задняя часть бедер.

Для икроножных мышц

Чтобы сесть на шпагат за 1 день, также стоит уделить внимание икроножным мышцам.

  • Сядьте на пол, вытяните правую ногу перед собой;
  • Левую ногу согните в колене и уприте ступню во внутреннюю поверхность правой конечности;
  • Разверните корпус к правой ноге и на выдохе медленно опуститесь вниз, стремясь подбородком к колену;
  • Носок прямой ноги натяните наверх;
  • Растягивайте мышцы икр в течение 1-1,5 минут, а затем поменяйте ноги.

Шпагат

Теперь, когда все мышцы хорошо разогреты и растянуты, настало время сесть на шпагат. Многие тренеры рекомендуют начать с продольного шпагата. Для этого встаньте прямо, постепенно раздвигая ноги в стороны. Как только почувствуете натяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте позицию на несколько секунд. Постепенно опускайтесь ниже, пока не достигнете той точки, когда в мышцах появляется нестерпимая боль. Для удобства используйте стопку книг: подложите ее под ноги и убирайте по одной, как только привыкнете к положению тела.

Не пытайтесь сесть на шпагат за 1 день с первого раза. Если вы никогда не занимались стретчингом, а ваши мышцы не обладают природной гибкостью, может потребоваться чуть больше времени для достижения нужного результата. Чтобы прогресс шел активнее, занимайтесь растяжкой ног ежедневно как минимум 1 раз в день.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю


Здравствуйте дорогие читатели сайта: sportsovety. ru. Сегодня вы узнаете, как можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях за день, месяц или неделю, какие для этого есть упражнения, методики и рекомендации. Ведь растянуться на шпагат не так просто, как кажется на первый взгляд.

В статье вы узнаете, как встать на шпагат, так как многие говорят: не могу сесть на шпагат и поэтому, их самовнушение не дает им этого сделать. Применяйте указанные ниже советы, способы и рекомендации и тогда вы сможете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях.

 

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Делайте упражнения для гимнастики ног

Чтобы сесть на шпагат быстро дома, вам нужно просто делать каждый день по 10 минут растяжки для ног, но проще просто записаться на 1-2 месяца на гимнастику.

Но если вы все же решили сесть на шпагат именно в домашних условиях и самостоятельно, смотрите в данной статье фото и видео управления и применяйте их на практике каждый день.

Никогда не сдавайтесь, если не замечаете результата, он будет, если упорно работать.

Также чтобы растяжка на шпагат, не травмировала ваши мышцы ног, вам нужно следовать четким советам в фото и видео, так как многие думают, что все знают и в итоге на долго время травмируют свои мышцы, так как не пользовались советами специалистов. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепсы.

Как быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю

Бегайте и ходите пешком

Чтобы быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю, вам нужно забыть о сидячем образе жизни, так как мышцы ног от такого застаиваются, и их сложно будет заново растягивать. Лучше всего разогревать свои мышцы, перед шпагатом просто гуляя в парке как можно чаще на свежем воздухе или бегая на одни и те же дистанции на скорость и время.

Плавайте в бассейне

Чтобы растянуть шпагат, вам нужно записаться на бассейн и ходить туда 2-3 раза в неделю или даже чаще. В бассейне ваши мышцы расслабляются, растягиваются, и станет проще в будущем сесть на шпагат в домашних условиях быстро, за день, месяц или неделю.

Утренняя и вечерняя зарядка

Чтобы шпагат дома удался вам как можно быстрее, нужно не забывать делать зарядку ног и всего тела утром, вечером и по желанию днем. Так ваши мышцы постепенно будут растягиваться, разогреваться и уже через некоторое время вы сможете делать шпагат быстро и просто, без фото и видео рекомендаций, так как накопите опыт.

 

Запишитесь на гимнастику

Также вариант сесть на шпагат и сделать шпагат в воздухе – это просто записаться на спортивную и профессиональную гимнастику. Так если вы будете упорно там тренироваться, уже через месяц сделайте шпагат в воздухе.

Выполняйте приседания

Также вариант растяжки чтобы сесть на шпагат – это выполнять простые приседания дома с гантелями или без них. Вы можете ставить себе цели и задания, к примеру, сегодня сделать 500 приседаний в течение дня. Так вы разделите их на несколько подходов, к примеру, на 5-10 и будете работать. Так мышцы ног начнут разогреваться. Но в первые дни тренировок на шпагат лучше не нагружать мышцы.

Запишитесь на танцы

Также многие спрашивают: как правильно садиться на шпагат, какие есть видео, чтобы сесть на шпагат и за какое время можно сесть на шпагат, так вот лучше всего вас натренируют именно на танцах. Запишитесь на них и ходите регулярно. Тогда вы не только сможете с легкостью садиться на шпагат дома, но и станете здоровее и красивее после танцев.

Найдите напарника

Чтобы научиться делать и садится на шпагат, лучше всего тренироваться с тренером, или найти напарника, который будет растягивать ваши мышцы постепенно, когда вы приняли положение для шпагата. Но если напарника не оказалось, то чтобы быстро сесть на шпагат, можете просто подставить ноги к стенке и постепенно подвигаться к ней, тем самым, растягивая мышцы ног.

Включите музыку для тренировок

Также полезно чтобы научится делать шпагат, включать позитивную музыку для тренировок, она позволит сделать больше нагрузки на 20-30%. Слушайте ее вместе с тренировками и у вас все получиться. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

 

Как сесть на поперечный шпагат

Также многие говорят: хочу сесть на шпагат, но как быстро и за сколько времени, можно сесть на поперечный шпагат, знают и понимают немногие. Существует масса советов и упражнений для этого, но, увы, многие думают, что сядут на шпагат за 1-2 дня. Но этого не будет, вам придется минимум 2 недели стараться и пробовать сесть на шпагат, пока не будет результата. А у кого плохая подготовка и кто не занимался спортом, придется, как минимум 1 месяц работать для получения хотя бы маленького, но результата.

Выпады ног

Кончено есть многие виды шпагатов в видео и фото, но если вы не делаете выпады ног каждый день для растяжки на шпагат, то продольный и поперечный шпагат у вас не получиться. Делайте первые 2-3 дня небольшие нагрузки, делайте перерывы, тогда вы сохраните здоровье и сядете на шпагат.

Смотрите упражнения на шпагат в видео

Чтобы научиться садиться на шпагат и правильно сесть на шпагат, вам нужно первые 3 дня упражнения делать все под копирку. Подключите свой ноутбук к большому экрану и делайте упражнения вместе с тренером на видео. Тогда после 3-4 повторений вы и сами будете знать, как выполнять те или иные упражнения для шпагата. Ведь сесть на шпагат за короткое время могут только те, кто упорно и кропотливо работал и тренировался. Если нет результата, виноваты не упражнения и советы, а вы сами, так как просто забыли о тренировках и сдались раньше срока.

Ставьте цели и задачи каждый день

 

Чтобы сделать шпагат и научиться садиться на шпагат, вам нужно знать не только то, какие для этого есть упражнения и за сколько можно сесть на шпагат, но и научиться думать самостоятельно, придумывая для себя новые упражнения для растяжки на шпагат. Главное просто ставить для себя цели и задачи на каждый день и действовать, чтобы выполнить все, что вы написали для себя на 120%. Постепенно увеличивайте планку целей и тогда вы сможете не только научиться садиться на шпагат, но и добьетесь много в жизни с таким выработанным характером.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Содержание:

В последнее время многие интересуются, как сесть на шпагат в домашних условиях. Плюс седа на шпагат в том, что ничего особенного вам не понадобится: ни оборудования, ни инвентаря, только коврик и желание действовать.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: с чего начать

Тренировки необходимо проводить минимум через день, иначе вы будете сильно терять в гибкости и на шпагат сядете только через несколько месяцев. Перед тем как выполнять тренировку, следует хорошенько размяться, в идеале — совершить пробежку на улице, попрыгать, по приседать.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: сроки

Абсолютно не важно, где вы тренируетесь: дома или в зале, результат будет один и тот же.
При грамотных тренировках (а они будут таковыми, если соблюдать всё вышеперечисленное и не лениться), которые лучше проводить следующим образом: 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем, и так по кругу, возможно сесть на шпагат примерно за месяц, причем, когда до земли останется всего пару сантиметров, будет труднее всего.

Также, необходимо добавить, что не стоит уж слишком усердствовать и работать «на износ». Если чувствуете, что ниже сесть или дальше потянуться вы уже не можете, то не стоит пытаться это сделать, иначе ближайшие пару месяцев вам будет трудно даже ходить, что уж говорить про шпагат.

упражнения, советы, отзывы :: SYL.ru

Отличная растяжка всегда была одним из самых важных признаков того, что человек полностью здоров. И это абсолютно правильно. Тот, кто знает, как делать шпагат без особых проблем, способен похвастаться превосходными мышцами не только ног, но и спины. Для него не страшны такие болезни, как остеохондроз. Отложения солей не мешают двигаться с легкостью, так как их просто нет. Ко всему прочему, если человек еще и танцами занимается, гимнастикой или йогой, то шпагат для него является просто необходимым условием.

Далеко не у каждого есть возможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который в самые краткие сроки сможет сделать так, чтобы организм был полностью готов к выполнению такого упражнения. В связи с этим возникает вопрос о том, как садиться на шпагат в домашних условиях.

Какие виды шпагатов различают?

В первую очередь необходимо определиться, что подразумевается под шпагатом. Это упражнение на растяжку, в ходе выполнения которого ноги человека расставлены в направлениях, противоположных друг другу, образуя одну линию. 180 градусов – именно такой угол образует внутренняя линия бедер.

Различают несколько разновидностей упражнения, о которых следует знать, если вы хотите ответить на вопрос о том, как садиться на шпагат в домашних условиях.

  1. Продольный. Спортсмен разводит ноги вперед и назад. Подобная разновидность упражнения делится на две категории – правый и левый шпагат. Все будет зависеть от того, какую ногу человек выставит вперед.
  2. Поперечный. Ноги следует разводить в противоположные стороны, по бокам от тела.
  3. Вертикальный. Такой вид упражнения в основном выполняется теми, кто увлекается танцами и гимнастикой. Это немного измененный вид продольного шпагата. Вся разница кроется в том, что спортсмену приходится стоять на одной ноге. Вторая в это время должна быть поднята вертикально вверх.
  4. Провисной. В данном упражнении внутренняя линия бедер превышает угол в 180 градусов.
  5. Шпагат, который выполняется стоя на руках. Необходим для некоторых акробатических трюков. В данном случае ноги у спортсмена находятся в воздухе. Он стоит на руках, разводит ноги в разные стороны. Шпагат в данной ситуации может быть как поперечным, так и продольным.

Основные нюансы, о которых следует помнить

Как садиться на шпагат в домашних условиях? Наиболее высокой популярностью, судя по отзывам, пользуются первые два вида шпагатов. Более экзотические выполнять не надо, так как, что тоже следует из печального опыта тех, кто решил поэкспериментировать, без профессиональной подготовки можно получить серьезные травмы. Для выполнения упражнения необходимо обладать большим терпением, а также уметь делать необходимый комплекс упражнений. С их помощью получится растянуть мышцы.

Итак, как садиться на шпагат в домашних условиях? Специалисты рекомендуют в качестве времени для занятий выбрать вечер. Именно в такие моменты мышцы способны наиболее легко поддаваться растягиванию. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо тщательно разогреться. Оптимальным вариантом для разминки станет аэробная нагрузка. Речь идет о беге, прыжках на скакалке, приседаниях и т. п. В том случае, если выполнять такие виды упражнений не получается, то мышцы могут быть разогреты с помощью горячей воды. Примите ванну или сходите в душ. Потратьте на это около 10 минут и можете приступать к основному тренировочному комплексу.

Комплекс упражнений в положении сидя

Какие упражнения для шпагата необходимо выполнять? Они будут перечислены далее. Главное, как говорят спортсмены, надо делать их до той поры, пока не появятся первые болезненные ощущения. Тело в определенном положении надо будет задерживать примерно на 15 секунд.

Первый комплекс упражнений надо выполнять, усевшись на пол.

  1. Примите необходимое положение сидя. Одну ногу надо будет вытянуть вперед. Вторая должна быть согнута в области колена. Ступню при этом следует разместить на внутренней части бедра. Необходимо как можно сильнее выполнить наклон вперед, двигаясь вдоль той ноги, которая вытянута вперед. Зафиксировав тело в конечной точке на 15 секунд, следует принять первоначальное положение. Ноги меняются, упражнение выполняется снова.
  2. В первоначальном положении потребуется свести ноги вместе впереди. При этом стопы друг с другом надо сжать руками. Надавливая локтями на колени, разведенные в разные стороны, можно добиться необходимого мышечного растяжения. Если человек более тренирован, то он может, вытянув руки вперед, постепенно ложиться грудью на сомкнутые друг с другом ноги. Упражнения для шпагата подобного типа необходимы для растягивания мышц паха.
  3. Необходимо сесть на пол. Обе ноги располагаются прямо. Вам потребуется наклониться к ним. Стопы при этом надо обхватить руками. После этого стараемся по очереди поднять ноги с помощью рук. Делать это требуется как можно выше. Замерев на несколько секунд в максимальной точке, надо снова выполнить упражнение.
  4. От вас потребуется встать на колени. Ступни при этом должны быть разведены в разные друг от друга стороны на максимально возможное расстояние. После этого надо постараться сесть на пол. При каждом новом повторении амплитуду следует увеличивать.
  5. В первоначальном положении сидя на полу вам необходимо постараться выпрямленные вперед ноги развести друг от друга на максимально возможное расстояние. После этого следует начать выполнять простые наклоны вперед. Делая данное упражнение, старайтесь доставать грудью до пола.
  6. Надо присесть на одну ногу, упершись при этом пяткой в ягодицу. Вторую ногу надо распрямить, так как ее мышцы будут растягиваться. Находясь в подобном положении, требуется начать выполнять наклоны вперед. Каждый новый наклон должен сопровождаться попытками обхватить носок с помощью руки. Зафиксировав положение в конечной точке, следует повторить упражнение снова на другую ногу.

Комплекс упражнения в положении стоя

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро сесть на шпагат, требуется запомнить еще один комплекс упражнений. Выполнять их надо, располагаясь в положении стоя.

  1. Одну ногу надо отставить в сторону, носок повернуть вперед. Та конечность, которая вытянута, должна быть совершенно прямой. Это важное условие данного упражнения. После этого необходимо начать приседать на другой ноге. Надо постараться сесть как можно ниже. Впоследствии ноги меняются, и упражнение выполняется заново.
  2. Необходимо стоять прямо. Наклонившись вперед, надо обхватить руками колени. Данное упражнение направленно на растягивание задней части бедер.
  3. Одну ногу надо резко отставить вперед и согнуть в колене. Вторую необходимо оставить на прежнем месте и проследить за тем, чтобы она оставалась абсолютно ровной. Находясь в подобном положении, требуется попробовать сесть как можно ниже.
  4. От вас потребуется развести колени в разные стороны, присесть как можно ниже и зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. По прошествии определенного времени требуется начать выполнять движения из одной стороны в другую. При этом надо по очереди выпрямлять ноги.

Самое оптимальное упражнение

В том случае, если вы не знаете, как сесть на шпагат с нуля, то можно обратить свое внимание еще на один комплекс упражнений. Их достаточно много, однако все выполнять не требуется. Надо просто выбрать для себя наиболее оптимальные и начать их регулярно выполнять.

В первую очередь всегда выполняются выпады вперед. Делать их достаточно просто. Одну ногу надо согнуть в колене и выставить вперед. Другую надо отставить назад. Она должна быть прямой. Также требуется проследить, чтобы и спина находилась в ровном положении. В противном случае может что-нибудь заклинить. Сделать надо примерно по тридцать подобных приседаний на обе ноги. Выполнять упражнение надо каждый день. С каждым разом задача может быть усложнена с помощью ноги, которую потребуется просто отставлять назад все дальше и дальше.

Еще одно упражнение, которое поможет растянуть мышцы

В качестве второго упражнения надо выбрать перекаты. Отзывы говорят, что оно является оптимальным, если вы хотите разобраться, как сесть на шпагат дома. Ноги надо расставить широко. Корпус следует держать прямо. Вам потребуется присесть на одну ногу. При этом надо проследить за тем, чтобы вторая нога не сгибалась. Необходимо медленно и аккуратно переносить вес своего тела с одной ноги на другую. При этом постарайтесь сделать так, чтобы движения выполнялись параллельно полу.

Надо выполнять упражнения и на спину

Если вы действительно хотите сесть на шпагат, то вам потребуется растягивать не только ноги, но и спину. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на коврик. Ноги должны быть вытянуты вперед. При этом старайтесь тянуть носочек. Следите за спиной, она не должна быть согнутой. Наклонившись вперед, дотянувшись руками до носков ног, зафиксируете свое положение. Через 15 секунд примите первоначальную позу. Выполнять надо как минимум двадцать раз.

Для того чтобы у вас была отличная растяжка, надо лечь на спину, поднять ноги, образовав строго прямой угол. Вам потребуется развести их в разные стороны на максимально возможное друг от друга расстояние. В достигнутом положении надо задержаться примерно на одну минуту. После этого, отдохнув около 10 секунд, надо повторить упражнение. В самом начале надо выполнять около 10 повторений. С каждым днем количество повторов необходимо увеличивать примерно на 2 раза.

Если вы будете регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, то вопрос о том, можно ли сесть на шпагат, будет полностью для вас решен.

Учим детей садиться на шпагат

О том, что шпагат для детей очень полезен, говорит много фактов. В том случае, если для детей данное упражнение не является проблемным, то они будут обладать гибкими и сильными мышцами. Кроме того, у них будет прямая осанка, что является достаточно актуальной проблемой.

Итак, как сесть на шпагат ребенку? Следует сразу отметить, что оптимальным для этого возрастом является 5-7 лет. Именно в такой период мышцы приобретают наибольшую эластичность и гибкость. А значит, и научить ребенка садиться на шпагат не будет тяжело.

Что надо делать?

Оптимальным упражнением для растяжки станут махи ногами. Ребенок должен встать боком к какой-либо твердой опоре, опереться на нее рукой. Вторая рука должна быть размещена на поясе. После этого надо начать выполнять махи сначала вперед, потом в разные стороны. Следите, чтобы носок у ребенка натягивался достаточно хорошо. Также ноги не должны сгибаться в коленях, а спина должна быть ровной.

Выполняем статические упражнения

Следующее упражнение является статическим. Речь идет о наклонах вперед. Ребенок должен стараться достать до пола ладонями, задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом вернуться в исходную позу.

Правой рукой надо взять правую ногу, которая должна быть согнута. Необходимо постараться как можно сильнее подтянуть пятку к ягодичной мышце. Упражнение выполняется на обе ноги поочередно.

В последнюю очередь надо выполнять сам шпагат. Ребенок должен осторожно опускаться на шпагат. Его можно поддерживать за плечи. Делать надо до того момента, пока не появятся небольшие ощущения боли.

Кому нельзя выполнять упражнения

Многие интенсивные тренировки несут в себе определенные противопоказания. С упражнениями на растяжку дело обстоит так же. Заниматься подобными видами нагрузок нельзя в том случае, если у человека:

  1. Ранее был тяжело травмирован позвоночник.
  2. Наблюдается воспаление сосудов ног.
  3. Достаточно высокое артериальное давления.
  4. Ранее случались ушибы ног.
  5. Имеются боли в поясничном отделе.

В том случае, если человек полностью здоров, полон сил и желания, то он, делая упражнения для растяжки, на шпагат сядет за достаточно короткий период времени.

Как сесть на шпагат за 3 дня

Надеюсь, я вас не разочарую, если скажу – никак. На это потребуется ни одна неделя, ни один месяц, а может быть, и ни один год. Но, уверена, вскоре после начала тренировок вы почувствуете, что получаете удовольствие от процесса, тогда как заветная цель превратится в приятный мотив вновь и вновь возвращаться на коврик.

Здесь поделюсь своим опытом, а я – не преподаватель йоги и не гимнастка, я мама, которая хочет быть гибкой и красивой.

В детстве я, как и все мои подружки, была гибкой и считала поперечный шпагат более удобным и простым для исполнения, чем продольный. Потом, по всей видимости, потеряла интерес к гимнастике, а вместе с ним и шпагатный навык. Кстати, я часто думаю о том, почему мы перестаем выполнять какие-то элементарные действия для своего здоровья и красоты, а потом начинаем наверстывать упущенное? Вот мазать бы пяточки с юных лет кокосовым маслом, были бы они всегда по-младенчески мягкими.

В университете случилась любовь с йогой, на занятиях которой я вновь села на шпагат. Радости и гордости не было предела! А потом беременность, рождение дочки и неспособность дотянуться руками до пальцев ног!

Я поинтересовалась у преподавателя йоги Елены Кан, возможен ли такой эффект беременности? Лена ответила: «Да, конечно, в первую очередь – это перерыв, связки очень быстро укорачиваются. Во-вторых, на ноги была больше нагрузка – причем включающая не длинные мышцы, а поперечные, короткие. Но если ты была в хорошей форме до, то и после тебе будет достаточно легко вернуться. Любые свободные 5-10 минут уделяй себе, играй с малышом на полу – сиди в позах типа Упавишта конасана, Баддхаконасана, Свастикасана, Гомукхасана».

С этого я и начала. Постепенно добавила другие упражнения, которые тоже довольно легко вписались в ритм жизни, и теперь в течение дня делаю следующее:

1. Наклоны из положения стоя. Поворачиваюсь к дочке спиной, наклоняюсь и говорю: «Ку-ку». Видимо, мои волосы, смешно свисают или мое перевернутое лицо выглядит забавным, в общем – Яна хохочет. Пока она заливается смехом, я стараюсь отпустить все зажимы, максимально расслабить спину и руки, чтобы под их приятным весом наклоняться все сильнее. Ноги в этот момент не сказать, что напряжены, но находятся в работе. Поднимая копчик, я тяну заднюю поверхность ног. Получается довольно-таки приятное вытяжение. То же самое упражнение можно выполнять с широко расставленными ногами.

2. Упражнения на балетном станке, он же кроватка. Когда дочка сидит в кроватке, очень удобно закинуть ногу на торцевую стенку и выполнять стандартные наклоны. Обычно у Яны мои изгибания вызывают большой интерес, она поднимается и начинает щекотать мои пятки. Выполняя это упражнение, я представляю себя балериной из какого-нибудь классного фильма и стараюсь положить живот на бедро.

3. Наклоны к стопам из положения сидя. Помните, в школе был такой тест – нужно было согнуться как можно сильнее, а учитель физкультуры замерял, на сколько сантиметров ладони выглянули из-за стоп. В этом упражнении нужно стремиться животом к бедрам и тянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

4. Наклоны к полу между широко раздвинутыми ногами. Обычно я усаживаю Яну рядом, чтобы было к кому стремиться. Если упражнение дается легко, можно положить руки на локти, и в таком положении наслаждаться жизнью.

5. Наклон в положении на колене. Сначала нужно встать на оба колена, затем одну ногу вытянуть вперед и наклониться к ней, стремясь животом к бедру. Следите за тазом, чтобы он не уходил вслед за ногой. То же самое нужно повторить со второй ногой.

6. Важно тянуть и переднюю поверхность ног. Для этого одну ногу, согнутую под прямым углом, выставите вперед, а ту, что осталась позади, опустите на колено. Корпусом тела тянитесь к полу вдоль согнутой в колене ноги.

7. После упражнений обычно я пробую свои силы – сажусь на шпагат чуть глубже, чем мне комфортно.

Пока получается так →

И еще кое-что важное:

● Думаю, в течение дня я трачу на растяжку не более 30 минут. Я не засекала, потому что упражнения выполняются в потоке домашних дел, игр с дочкой и пр.

● Я обязательно делаю растяжку перед сном, чтобы после дня, проведенного на ногах, расслабить мышцы.

● Если я чувствую, что мышцы устали и тянуться совершенно не хотят – позволяю им отдохнуть. Заметила, это тот самый шаг назад, после которого получаются два шага вперед.

● Выполняя упражнения, я прислушиваюсь к своему телу, стараюсь прочувствовать свои мышцы. Я не хочу запоминать все тонкости выполнения упражнений и, возможно, что-то делаю неправильно, но моим мышцам комфортно, они тянутся – это главное!

♡

     Zatelo ♡ Instagram

Как заинтересовать ребенка дома [Основное руководство]

Из-за большого количества рабочих нагрузок и ужесточения графика работы у родителей остается очень мало времени, которое они могут провести со своим ребенком. Работа по дому сокращает то немногое, которое они успевают приготовить.

Даже для домохозяек картина не выглядит ярче. Таким образом, возникает весь вопрос, как заниматься с детьми дома в течение всего дня.

Дети, будучи маленькими клубками любопытства, очень быстро устают от одного и того же занятия и постоянно ищут все новые и новые проблемы.Из-за этого родители часто не знают, как заинтересовать ребенка.

В результате родители обычно обращаются к привычному в современном мире решению — гаджетам. Эти гаджеты с их переполненным потоком контента заставляют детей работать изо дня в день.

Но подходят ли эти устройства для привлечения детей?

Нет, это не так!

Вовлекать детей осмысленными занятиями — это не просто избавить их от скуки.

Старший психолог Гаятри Рао из YourDOST объясняет: «Каждый ребенок должен ежедневно заниматься физической активностью и заданиями, стимулирующими когнитивные способности.”

СВЯЗАННЫЙ: Что делать, когда ваш ребенок говорит: «Мне скучно!»

Итак, прежде чем мы рассмотрим различные способы вовлечения детей, давайте посмотрим, почему их значимое вовлечение так важно.

1) Надлежащее воспитание

Как часто вы хвастались, что ваш ребенок подражает вам, даже в очень юном возрасте?

Дети сталкиваются с множеством разных вещей в процессе взросления и усваивают все, что наблюдают.

Для обучения правильным идеалам необходима значимая деятельность. Это не только гарантирует, что ваш ребенок научится правильно и неправильно, но и создает базу его знаний.

2) Лучшее социальное взаимодействие

Общение и социальное взаимодействие — основа развития ребенка!

Без надлежащего общения ваш ребенок не сможет развить интерактивные навыки, которые повлияют на его / ее школьную жизнь и, в конечном итоге, даже рабочую жизнь.

Но с осмысленными занятиями ваш ребенок увлекается, больше взаимодействует и, таким образом, становится более общительным.

3) Улучшенный фокус

Сосредоточенность важна для всего — от повседневных дел до чтения в свободное время. Недостаток концентрации влияет не только на учебу, но и на выполнение небольших задач.

Вовлекая детей осмысленными занятиями, например игрой в шахматы, вы можете легко повысить их концентрацию.

4) Здоровое тело

Общеизвестно, что основная цель физических нагрузок в раннем возрасте — построение здорового тела.Как вы думаете, получает ли ваш ребенок достаточно физической активности?

Чтобы ответить на этот вопрос, просто вспомните, как в детстве вы бегали и играли. У вашего малыша такое же количество движений? Именно поэтому вам нужно вовлекать его / ее в такие важные дела, как ходьба, бег и т. Д.

Только тогда ваш малыш сможет развить более сильные кости, мышцы, лучшие рефлексы и, в свою очередь, лучшую иммунную систему.

5) Развивайте воображение

Когда вы в последний раз видели, как ваш ребенок играет с воображаемым другом? Воображение — ключ к развитию вашего ребенка.

Только благодаря воображению ваш ребенок может черпать новые идеи и пробовать их в реальном мире, проверяя свои собственные возможности.

Такие занятия, как чтение, игры и т. Д., Развивают воображение и творческие способности. Кроме того, они также помогают в развитии функции мозга.

Итак, что родители могут делать в напряженном графике, чтобы привлечь своих детей? Давайте взглянем.

Когда дело доходит до проведения времени с детьми, родители остаются в неведении. Будь то рабочие или домохозяйки — оба сталкиваются с совершенно разными проблемами.

СВЯЗАННЫЕ: Игры на открытом воздухе: 21 невероятно приятная игра для детей

Работающим родителям кажется, что просроченные дела и назначенные встречи никогда не прекращаются. Гаятри Рао a Старший психолог делится некоторыми советами о том, как можно решить эти проблемы. Она объясняет,

  • Не берите с собой работу домой. В случае необходимости позвольте ребенку сесть с вами. Вовлеките их в деятельность, которая потребует от них концентрации (головоломка, раскраска и т. Д.), Чтобы они не беспокоили вас, но при этом могли проводить с вами время.
  • Когда у вас есть время, чтобы провести с ребенком, занимайтесь тем, что ему нравится. Не делайте им выговоров и не говорите о школьной работе / оценках в это время.
  • Возьмите их с собой, когда вам нужно выполнить поручения. Будь то оплата счетов, сдача автомобиля в сервис или поход за продуктами.
  • Послушайте. Слушайте своего ребенка. Даже если это 5 минут в день, и он / она хочет поговорить о жуке, ползающем по саду, слушайте. Это лучше, чем провести с ними 3 часа и все время болтать.
  • Всегда на связи с вашим ребенком. Даже если вы не можете ответить на звонок или сразу ответить, оставьте сообщение о том, что вы перезвоните, и обязательно это сделайте.

Для домохозяек задача состоит в том, чтобы согласовать и направить энергию ребенка, постоянно придумывая новые и лучшие идеи каждый день (что на самом деле легче сказать, чем сделать). Итак, мы собрали несколько идей, посмотрите!

1) Покраска

Цвета всегда увлекали детей, и почти все они любят рисовать.Готов поспорить, ваши стены — свидетельство этого. Искусство — отличный способ для детей выразить свое воображение. Это важная часть развития мозга. И это отличный способ развлечь детей в помещении.

Брызнуть краску на бумагу всегда интересно. Все, что вам нужно сделать, это купить немного краски и холст; тебе хорошо идти. Вы можете дать картинку для копирования или позволить вашему ребенку рисовать из его / ее воображения.

«(Я) раздаю своим детям листы для рисования и цвета. (Они) рисуют вещи, которые им нравятся, например, любимые фрукты, мультфильмы, зарисовки вещей рядом с ними », — говорит Пурнима Арора, родитель.

2) Помощь по дому

«Вовлекайте ребенка в повседневные дела. Например, если вы готовите, попросите ребенка помочь с небольшими задачами, такими как достать 5 помидоров из холодильника или мыть овощи, если они немного старше », — объясняет Гаятри Рао .

«Мне 2 года. Я вовлекаю его в наш огород — собираю овощи, поливаю растения и т. Д. И вовлекаю его в небольшую домашнюю деятельность, например, уборку », — говорит Теджасвини Капил, родитель.

Домашние дела учат детей чистоте, дисциплине, тайм-менеджменту и, самое главное, тому, как заботиться о себе.

.

. ← • • →

242-250. [242] [243] [244] [245] [246] [247] [248] [249] [250]

242. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Мой друг (любить) пироги. Он (есть) пироги каждый день. Когда я вчера встретил его на улице, он (съел) пирог. Он (чтобы сказать) мне, что он (чтобы купить) тот пирог на углу улицы. Посмотри на моего друга сейчас! Он (съесть) пирог снова. 2. Я всегда (прихожу) в школу без четверти девять. 3. Вчера я (приходил) в школу без десяти девять. 4. Завтра Ник (не ходить) в кино, потому что он (чтобы пойти) в кино вчера. Он уже (будет) в кино на этой неделе.Смотри! Он (плакать). 5. Что теперь делать твоему брату? 6. Мой отец (на работу) в офисе. Сейчас (должно быть) воскресенье. Он (не для работы), он (для чтения) дома. 7. Я (не вижу) тебя какое-то время! Вы (быть) заняты на работе? Я (чтобы иметь) ужасную неделю, ты (чтобы знать). 8. Что он (делать)? Он (не делать) ничего толком. Он просто (чтобы посмотреть) какие-то журналы. 9. У нас (быть) сейчас довольно тяжелое время. Мне (быть) жаль это слышать. 10. Что-то ужасное (должно произойти). Ее маленькая дочь (проглотить) монету.

243. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Мы (принести) много ягод из дерева. Теперь сделаем варенье. 2. Смотри! Джейн (плыть) через реку. 3. Что вы (делать) в шесть часов вчера? 4. Вы когда-нибудь (чтобы увидеть) пирамиды? 5. Я (поехать) на Кавказ два года назад. 6. Мы (ходить) в школу каждый день. 7. Ник (сделать) свою домашнюю работу вчера к семи часам. 8. Вы (чтобы помочь) своему отцу завтра? 9.Когда Ник (приходить) вчера домой, его мать (возвращаться) и (готовить) ужин на кухне. 10. Когда я (пойти) в школу вчера, я внезапно (вспомнил), что я (чтобы забыть) взять мою тетрадь по английскому. 11. Вчера дедушка (рассказывал) нам, как он (работал) на заводе во время войны. 12. Когда мистер и миссис Смит (приходят) домой, они (обнаруживают), что кто-то (ворваться) в их дом. Их видеомагнитофон и телевизор (исчезнуть). Они (не знают), что им (делать), чтобы заслужить эту неудачу.13. Мужчина (чтобы выйти) из автобуса, не заплатив, в то время как кондуктор (чтобы получить) проезд наверху.

244. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Не ходи сейчас к Нику, он (на работу). Он (закончил) домашнее задание в семь часов. Если вы (приходите) после семи, он (быть) очень рад. 2. Пит (пойти) в кино? Да, я (думать) так. Он обычно (играет) во дворе в это время, а теперь он (чтобы не быть) там.3. Он (читать) книгу вчера в пять часов. 4. Ты (пойти) гулять со мной? Мне (быть) извините, я не могу. Я (делать) свою домашнюю работу. Я (пока не пишу) упражнение по английскому. Если ты (ждать) меня, я (поеду) с тобой через полчаса. Я (хотеть) гулять очень сильно, потому что я (не ходить) гулять вчера. 5. Вчера дети (делали) все свои домашние задания перед тем, как мама (чтобы прийти) домой, а когда она (придет), они (поиграют) с кошкой. 6. Я (потерял) свой ключ, когда вчера (играл) во дворе.7. Позвони мне, как только придешь домой. 8. Где вы обычно (берете) книги для чтения?

245. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Майк (есть) мороженое каждый день. Смотри, он (есть) мороженое сейчас. Когда я (видеть) его утром, он (есть) мороженое тоже. Он (сказать) он (съесть) одно мороженое уже к тому времени. Я думаю, он (заболеет), если он (съест) столько мороженого. 2. Они (пройти) по улице и (поговорить).Вдруг Ник (остановиться) и (сказать): «Ой, что нам делать? Я (чтобы потерять) ключ от двери». «Если вы (не найдете) его, — сказал Пит, — мы (должны) ждать мать на улице». 3. Когда я вчера (приходил) на станцию, я (узнавал), что мой поезд уже (чтобы уйти). 4. Что он (делать), когда вы (видеть) его вчера? 5. Я (отдать) вам эту книгу, как только (закончу) ее прочту. 6. Когда корабль (чтобы пересечь) океан, сильный шторм (чтобы разразиться).

246. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Пойдем гуляем. Дождь (прекратить) и солнце (светить). 2. Если вы (помогаете) мне, я (делать) это хорошо. 3. Я всегда встаю в восемь часов, а завтра я встаю немного позже. 4. Что вы (читать) сейчас? Я (читать) книгу Тома. Я (быть) тороплюсь. Том скоро (придет), а я (хочу) дочитать книгу до того, как он (придет). 5. Как только вы (увидите) своего друга, скажите ему, что я (хочу) его увидеть. 6. Когда я (приходить) вчера домой, мой брат (спать).7. Когда вы (приедете) к нам? Я (приду) завтра, если я (не буду) занят. 8. Я (не люблю) яблоки. 9. Он (придет) домой вчера в пять часов. 10. Я (позвоню) тебе, как только приду домой завтра. 11. Я (показать) вам свою работу, если вам (понравиться). 12. Он (придет) домой вчера к шести часам. 13. Пит обязательно (чтобы помочь) вам с вашим английским, если вы (попросите) его. 14. Этот маленький мальчик никогда не (чтобы увидеть) крокодила. 15. Отправьте мне телеграмму, как только (приедете).

247. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Вчера я (положить) в вазу пять яблок. Где они (быть) сейчас? Я (съесть) их. Вы (принести) еще немного завтра? Да, если (не шуметь), когда бабушка (спать). 2. Вы бывали когда-нибудь в Эрмитаже? 3. Что Ник (делать), когда ты (звонить) ему вчера? Он (играть) на пианино. Он (сказать) мне, что он уже (пишет) свое сочинение. 4. Почему она (спать) сейчас? Это (быть) слишком рано. Она никогда не уснула в это время. 5. Ты завтра в библиотеку? Нет, я уже (буду) в библиотеке на этой неделе.Я буду там в понедельник. Как правило, каждую среду я (хожу) в библиотеку. Но вчера я (не для того, чтобы идти) туда, потому что я (не для того, чтобы читать) книгу. Я (читать) это сейчас. Я (пойти) в библиотеку в субботу, если я (закончу) книгу тем время. 6. Как только я получу письмо, поеду в Москву.

248. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Осень (впереди). Сейчас ноябрь. Чем холоднее, тем короче дни.Часто (дождь). Скоро станет очень холодно. 2. Когда я вчера делал домашнее задание, я быстро (бегал) во двор, потому что мои друзья (ждать) меня там. 3. Мы хорошо провели время прошлым летом. 4. Что вам (узнать) на сегодня? Мне (быть) извините, я (не готовить) свой урок. Я (заболеть) вчера и (не знать) что делать. Я (готовлю) свой урок завтра. Если вы (не будете готовить) свой урок завтра, вы получите плохую оценку. 5. Что вы (делать) вчера в пять часов? 6. Майк всегда (делает) домашнее задание по вечерам, но сегодня он (для начала) делает это, как только приходит из школы, потому что его отец (пообещал) отвезет его в театр.7. Когда Мария (чтобы прийти) домой, ее брат (чтобы прочитать) книгу, которую она (принесла) ему за два дня до этого.

249. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Здравствуйте! Куда ты (идти)? В частности, нигде. Я просто (чтобы прогуляться). 2. Наши студенты (делают) все виды упражнений, и теперь они (чтобы быть) уверены, что они (знают) это правило хорошо. Они (надеяться) они (чтобы) не ошибались в бумаге. 3. Экспедиция (чтобы преодолеть) сотни километров, но они все еще (быть) далеко от места назначения.4. Вы (поедете) в Великобританию в следующем году? 5. Вчера Ник (сказать), что он (читал) много во время летних каникул. 6. В двадцать лет отец (совмещал) работу и учебу. 7. Большое количество студентов (чтобы учиться) в читальном зале, когда я (чтобы войти) в него вчера вечером. 8. Буря (бушевать) всю ночь, и моряки (стараться) изо всех сил стараться спасти корабль. 9. Друзья Майка с трудом могли узнать его, так как он (изменился) сильно после его экспедиции в Антарктику. 10. Когда я (захожу) в зал, студенты (слушают) очень интересную лекцию по истории.

Верх

250. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

Было восемь часов утра, и мне пора идти на работу. Я (смотреть) в окно. Это (дождь) тяжело. «Ты (промокнешь), если ты (уйдешь) сейчас», — сказала моя мать. «Нет, я … Я ответил:« Я (взять) зонтик ». У нас (иметь) пять зонтов в доме, но когда я (хочу) взять один, я (чтобы найти), что там ( быть) не тот, который я мог бы использовать: все они (быть) разорваны или сломаны.Итак, я (забрал) их всех и (отнес) их изготовителю зонтов, сказав, что вечером я позову зонтики по дороге домой. Когда я (идти) обедать днем, все равно (идет дождь) очень тяжело. Я (пойти) в ближайшее кафе и (сесть) за столик. Через несколько минут вошла молодая женщина и (села) за тот же стол со мной. Когда я (к закончить) свой обед и (быть) готовым к отъезду, я рассеянно (взять) ее зонтик и (начать) к выходу.Она (чтобы остановить) меня, говоря, что я (чтобы взять) ее зонтик. Я (чтобы вернуть) зонтик с множеством извинений. Вечером я (пойти) к изготовителю зонтов, (взять) свои пять зонтиков и (сесть) на трамвай, чтобы ехать домой. Так получилось, что с женщиной я (познакомился) в кафе (покатался) в том же трамвае. Когда она (чтобы увидеть) меня с моими пятью зонтиками, она (чтобы сказать): «У тебя (иметь) сегодня удачный день, (чтобы не иметь) тебя?»

Английские времена употребления. 242-250. . Упражнения 242-250.

Верх

% PDF-1.6 % 559 0 объект > endobj xref 559 91 0000000016 00000 н. 0000003058 00000 н. 0000003355 00000 п. 0000003484 00000 н. 0000003640 00000 н. 0000004376 00000 п. 0000004917 00000 н. 0000005486 00000 н. 0000006025 00000 н. 0000006458 00000 п. 0000006937 00000 н. 0000007695 00000 н. 0000007809 00000 н. 0000007872 00000 н. 0000008149 00000 п. 0000008261 00000 п. 0000008838 00000 н. 0000009122 00000 н. 0000009209 00000 н. 0000009882 00000 н. 0000010160 00000 п. 0000010621 00000 п. 0000010899 00000 п. 0000011540 00000 п. 0000011818 00000 п. 0000011902 00000 п. 0000012488 00000 н. 0000014190 00000 п. 0000015964 00000 п. 0000017328 00000 п. 0000017442 00000 п. 0000019174 00000 п. 0000020820 00000 н. 0000021199 00000 п. 0000021454 00000 п. 0000023526 00000 п. 0000023641 00000 п. 0000025547 00000 п. 0000025953 00000 п. 0000434567 00000 н. 0000434840 00000 п. 0000436377 00000 н. 0000438689 00000 н. 0000464007 00000 н. 0000706912 00000 н. 0000711457 00000 н. 0000712104 00000 н. 0000720429 00000 н. 0000723049 00000 н. 0000723537 00000 н. 0000723582 00000 н. 0000728345 00000 п. 0000728374 00000 п. 0000736073 00000 н. 0000736128 00000 н. 0000736211 00000 н. 0000736266 00000 н.