Как исправить сутулость у взрослого и ребенка в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые гости блога! Чтобы через пару десятков лет на спине не появился горб, бороться с сутулостью нужно начинать как можно раньше.

Существуют разные методики, которые помогут преодолеть проблемы со спиной. Сегодня все способствует тому, чтобы люди позабыли о гордой осанке – современные технологии, поездки в машине и сидячая работа.

Но приложив некоторые усилия можно добиться прекрасного результата. Итак, узнаем, как исправить сутулость у взрослого.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Прежде чем узнаем, можно ли исправить сутулость в 30 лет, давайте узнаем, почему возникает такая проблема. Округлые плечи проявляются в результате нарушения осанки.

Отсутствие двигательной активности провоцирует проблемы с мышцами во взрослом возрасте. Происходит ослабление лопаточной мышцы и сокращение мускулатуры грудной клетки. Это также приводит к горбатости. Правильная осанка помогает решить проблемы позвоночного столба.

Сутулость ребенка чаще всего возникает после 6-7 лет, когда полностью сформируется грудной отдел позвоночника. Если не обращать на это внимания все может закончиться грудным кифозом и сколиозом.

В таком возрасте можно быстро все поправить. Иногда кости формируются быстрее, чем мышцы, поэтому ребенка можно отдать на плаванье или заинтересовать другими видами спорта.

Можно ли быстро избавиться от сутулости

Теперь выясним, как убрать сутулость спины в домашних условиях. Скорее всего, сделать это быстро не получиться. Существуют разные методы для решения подобной проблемы.

И одним из самых эффективных является гимнастика. С ее помощью можно выровнять выдвигающийся изгиб позвоночника. Применяется массаж при сутулости, специальная мебель и ортопедические приспособления.

Важно обратиться к врачу ортопеду при сутулости, который определит степень проблемы и назначит эффективное лечение.

Специальные тренировки позволяют:

1. Укрепить мускулатуру середины спины.
2. Растянуть мышцы груди.
3. Устранить нарушение кровообращение.
4. Укрепить мышцы ягодиц.

При выборе мебели для обустройства рабочего места подбирается стол, специальное кресло, монитор и матрас.

Поможет ли корсет для устранения сутулости

Решая, как избавиться от сутулости в домашних условиях, стоит рассмотреть и такой вариант как корсет.
Корректор применяется не только у взрослых, но и при искривлениях у ребенка и у подростка.

Ортопедическое устройство отличается следующими особенностями:

1. Коррекция осанки.
2. Устранение мышечных спазмов.
3. Разгрузка спины на уровне груди.
4. Восстановление ровного состояния позвоночного стола.
5. Убирание болевых ощущений.
6. Исправление сутулости у взрослых.

Корсеты необходимо одевать при некоторых видах заболевания. Они помогают при неровной спине, проблем с осанкой и при сутулости.

Изделия активно применяют во время восстановления после травмирования. Корсет надевают поверх хлопчатобумажного белья. Он фиксируется с помощью ремней и липучек.

Степень крепления может меняться на протяжении дня. С его помощью поддерживается верхняя часть спины. При правильном применении первые результаты станут заметны через месяц.

Корректирующие приспособления делаются из натуральных тканей. Носить изделие нужно примерно шесть часов в сутки. При надевании его нельзя сильно затягивать, что может вызвать нарушение кровотока.

В зависимости от проблем с осанкой врач подбирает подходящее изделие. При сложных нарушениях со спиной врач назначает жесткие конструкции, а при небольших поражениях – эластичные. Чтобы подобрать подходящий вариант нужно измерить объем груди.
Жесткие пластины внутри устройства не должны причинять вреда. Изделие не должно стеснять дыхание или причинять дискомфорт. При приобретении конструкции нужно обратить внимание на качественные характеристики крепежных элементов.

Как исправить сутулость: комплекс упражнений

Существуют разные оздоровительные методики для выпрямления спины. Как исправить сутулость с помощью упражнений мы сейчас узнаем.

Простой метод усиления мышц тела – это занятия ходьбой. Во время движений нужно следить за осанкой, держать голову прямо и не наклонять ее вниз. Живот нужно втягивать.

Подобные тренировки постепенно следует увеличить до часа. Темп важно ускорять, но при этом нужно следить за частотой дыхания.

При сутулом позвоночнике хорошо помогает плавание. С его помощью можно скорректировать осанку и укрепить спину. Важно не только соблюдать технику, но и правильное дыхание.

Чтобы побороть сутулость используются и специальные тренажеры. Специальный комплекс упражнений необходим для развития ребенка.

Итак, вот как можно избавиться от сутулости во взрослом возрасте.

Применяются следующие упражнения:

1. Планка. Сначала необходимо лечь лицом вниз, а затем опереться на предплечья и пальцы ног. В таком состоянии нужно оставаться 30-40 секунд.
2. Маятник. Это упражнение помогает выправить даже сильную сутулость. Нужно сесть на пол и сложить ноги по – турецки. Руки поднимаются вверх и выполняются наклоны в стороны. Затем руки заводятся в бок.
3. Змея. Лежа на животе, поднимите корпус, распрямите руки и откиньте голову назад. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
4. Повороты на мяче. Для этого упражнения понадобится фитбол. На него нужно сесть и поворачиваться в стороны. В каждую сторону делается по 10-15 поворотов.
5. Лодочка. Делается в положении на животе. Нужно поднять руки и ноги и выполнять покачивания.
6. Кошка. Упражнение выполняется на четвереньках. Выполняйте прогибания и выгибания в спине.
7. Повороты с палкой. Заложите ее за спину и выполняйте повороты в стороны.

Массаж

Выбирая метод, как исправить сутулость у взрослого, можно использовать массаж. С его помощью укрепляются мышцы спины, убираются спазмы в мышцах и повышается эластичность мускулатуры.

Массаж положительно воздействует на циркулирование крови. Выполнять лечение массажем может только специалист. Он помогает избавиться от проблем со стороны шеи.
Для лечебного курса применяются специальные массажеры. А выполнять растирания, пощипывания и поглаживания можно с помощью грубой мочалки.
Повышает тонус мышц и контрастный душ. Начать закаливание можно с помощью ванночек для ног.

Используются и такие методы:

• акупунтура – это технология, позволяющая воздействовать на организм при помощи игл;
• точечный массаж заключается в воздействии на биологически активные точки;
• массаж Шиацу основан на теории циркуляции энергетических потоков внутри организма.

Используя гимнастику, массаж и здоровое питание вы сможете значительно улучшить состояние спины. Осанка станет более ровной и красивой. Надеюсь вам пригодиться этот обзор! До скорых встреч, пока, пока!

упражнения и советы для коррекции

Правильная осанка – это показатель здоровья, красоты и внутреннего благополучия человека. Обычно коррекцией ее занимаются в детском и подростковом возрасте, когда кости еще не окрепли, а мышцы податливые, поэтому можно посредством физических упражнений легко скорректировать опору позвоночника.  Но можно ли исправить осанку в 30 лет, 40 и даже 50? Да, это сделать реально, но нужно подойти к данному процессу осторожно и ответственно. Чаще всего используется лечебная гимнастика, йога и другая физическая активность, а также массаж. Но обо всем по порядку.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

К сожалению, неправильная осанка у людей взрослого возраста встречается все чаще и чаще. А ведь она является ничем иным, как нарушением физиологических изгибов позвоночника, чему предшествует слабое развитие мышечного корсета.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными. Если врожденные патологии встречаются редко, то приобретенные – значительно чаще.

В детстве многим из нас рекомендовали обратить внимание на осанку. Но не все воспринимали такие замечания всерьез. А зря – во взрослом возрасте результат такого халатного отношения дает о себе знать все сильнее. Но влияет не только это, но и многие другие факторы, например, то, как мы спим.

Слишком мягкий матрас, свернутая поза на одном боку тоже провоцируют искривление позвоночника и, соответственно, нарушение осанки.

Другие причины, по которым развивается патология осанки – различные травмы и переломы позвоночника, те или иные заболевания. Если взять, к примеру, человека с нарушенным зрением, то можно заметить, что он постоянно принимает неправильную позу, наклоняется слишком низко. А это прямой путь к нарушению осанки.

Важно с раннего возраста контролировать правильность положения своего тела. Однако исправить осанку никогда не поздно. Важно только вовремя обратить на это внимание и начать действовать.

Существует несколько видов нарушения осанки у детей и взрослых:

• Сутулость. Предполагает уменьшение лордоза в поясничном отделе и увеличение выпуклости в груди.
• Круглая спина (сплошной либо тотальный кифоз). При такой осанке увеличивается кифоз грудного отдела, а лордоз в поясничном отделе полностью исчезает. Человек при таком изменении склонен принимать позу с согнутыми коленями с целью коррекции центра тяжести, который смещен.
• Кругловогнутая спина предполагает равномерное увеличение всех изгибов столба позвоночника и увеличение наклона таза.
• При плосковогнутой спине снижается кифоз при нормальном лордозе.
• Плоская осанка, сочетающаяся с уплощением лордоза, предполагающем уменьшение размера таза и ярко выраженный грудной кифоз. При данной патологи грудная клетка смещена вперед, а нижняя часть живота выпячена.

Дефекты, при которых физиологические изгибы позвоночника уменьшаются, проявляются функциональной неполноценностью опорно-двигательного аппарата. Деформация позвоночного столба при этом сочетается с заметной асимметрией правой и левой частей туловища.

Благодаря определению типа патологии и причин ее возникновения врачи могут решить вопрос о том, как исправить осанку у взрослого максимально эффективно. Терапия базируется на упражнениях, медикаментозных методах, а также ряде других рекомендаций, которые нужно будет выполнять постоянно и в течение долгого времени.

Упражнения для правильной осанки у взрослых

Чем раньше начать выполнять упражнения, направленные на устранение осанки, тем лучше. Но и во взрослом возрасте они будут эффективны. Изначально учтите, что в процессе их выполнения нужно правильно держать спину. Независимо от ваших действий тело не должно сковываться, хотя на начальном этапе в процессе выполнения гимнастики вы можете ощущать определенный дискомфорт.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых могут быть следующими:

• Лягте на спину, тело, голову и нижние конечности распределите в одной плоскости. Поясницу прижмите к полу, ладонями упритесь о пол. Приподнимитесь вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем опуститесь. Повторить упражнение 15-20 раз.
• Нужно лечь на пол, одной рукой упереться о горизонтальную поверхность. Приподнимитесь, зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд, затем опуститесь и проделайте то же самое для второй стороны. Количество повторений – 15-20.
• Примите положение стоя. Приподнимите голову, чтоб лоб и подбородок находились на одной линии. Опустите плечи, а после снова поднимите их вверх. Повторить нужно 15-20 раз.
• Примите положение сидя, поместите ладони на бедра, коленные суставы согните под прямым углом. Нужно приподнимать ноги и «зависать» на ягодицах на протяжении 20 секунд. После опуститесь вниз. Повторите действие 20-25 раз.

Кроме всего прочего при деформациях позвоночника нужно учесть другие рекомендации, полезные в том, как выправить осанку взрослому в домашних условиях:

• В положении стоя нужно опираться полностью на обе ноги. Это позволяет создать равномерную нагрузку на позвоночник без нарушения осанки. При этом плечи должны быть расправлены, а живот – чуть втянут.
• Когда вы ходите, держите шею вертикально, а голову – чуть приподнятой.
• Если в руках вы несете тяжелый предмет, старайтесь распределить нагрузку на две стороны позвоночника равномерно.
• При разговоре по телефону старайтесь не располагать его между ухом и плечом. Женщинам не стоит злоупотреблять ношением обуви на высоких каблуках.
• У детей, когда они носят портфель через плечо, опускается плечевой пояс. Поэтому важно объяснить ребенку необходимость постоянного перевешивания рюкзака с одного плеча на второе.

В исправлении осанки важна также правильная организация рабочего места. Свое сиденье нужно отрегулировать таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Кресло должно иметь подлокотники, предотвращающие смещение плечевого пояса.

Массаж для исправления осанки у взрослых

Хорошие результаты в том, как исправить осанку взрослому, дает массаж, особенно если сочетать его с лечебной гимнастикой. Он помогает улучшить мышечное кровообращение, делает мышцы эластичными и пластичными. Также массажные манипуляции приводят к ускорению восстановительно-обменных процессов в спинных мышцах, ввиду чего те становятся более сильными и обретают тонус.

Массаж нужно делать у специалиста. Он выполняется плавными и мягкими движениями. Не переживайте, если сразу будет ощущаться несильная боль. Это нормально, и говорит о том, что зажатые мышцы разминаются. Однако боль допускается только резкая, не резкая.

Массаж для исправления осанки противопоказан женщинам в период критических дней.

Как исправить осанку у взрослого человека: другие способы

Сейчас можно везде увидеть рекламу корсетов, цель которых – коррекция осанки у взрослых и лечение искривления позвоночника. Однако перед тем как покупать такой корсет, нужно учесть их особенности и разновидности. Корсеты бывают эластичными, жесткими и поясничными. Разберем каждый вид:

• Эластичный корсет может помочь тем, у кого отклонения осанки незначительны. Он помогает обеспечить правильную фиксацию позвоночника, благодаря чему разгружается поясница и грудной отдел. Благодаря специальному эластичному бинту носить такие корсеты достаточно удобно.
• Если проблемы с осанкой более серьезные, специалисты рекомендуют к ношению жестких корсетов. В их ленты по обеим сторонам позвоночника вшиты упругие пластинки.
• Поясничные корсеты подойдут пациентам, у которых нарушения осанки являются следствием нарушений в области поясницы. Они используются при болезнях поясницы и почек как согревающее средство.

 

Чтобы исправить осанку взрослому человеку посредством корсета, важно подобрать его правильно. Предварительно обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет в выборе. Выбирать корсет нужно по размеру. Измерьте окружность вашей груди при вдохе. Если полученный размер будет промежуточным, лучше выбирать корсет большего размера.

• Выбирая корсет, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных материалом.
• При примерке убедитесь в том, что вшитые пластины не провоцируют боль и дискомфорт.
• Приобретайте корсеты от известных производителей, и лучше делать это в специализированных магазинах медицинских товаров или аптеках.

Еще один способ исправления осанки у взрослых – это магнитные корректоры. Магнитотерапия способствует улучшению обменных и иммунных процессов, потому она успешно применяется в ортопедии. Магнитный корректор устраняет боли  в спине и мышечную усталость, помогает исправить сутулость. Задача его – поддержание необходимой анатомической формы позвоночника.

Магнитные корректоры универсальны, они подходят как мужчинам, так и женщинам. Благодаря возможности регулировки можно подстроить размер под себя.

Данный вид корсета нельзя применять при беременности, при низком артериальном давлении и наличии кардиостимуляторов, а также при индивидуальной непереносимости к магнитному воздействию.

Магнитные корректоры способствуют тому, что спина при ходьбе остается ровной, а это очень важно при нарушении осанки. Они сразу устраняют минимальные попытки сутулиться.  Важно использовать магнитный корректор правильно, консультироваться со специалистом, учитывать все показания и противопоказания.

Еще один способ, как выправить осанку взрослому –  это лечебный реклинатор, который применяется при выраженных патологиях. Не стоит выбирать и использовать его самостоятельно, без назначения специалиста. Реклинатор имеет достаточно простую конструкцию. Он представляет собой лямки разной ширины, пересекаемые в области лопаток. Конструкция позволяет удерживать реклинатор на одной высоте от пола, оказывая мягкое воздействие на позвоночник в целом. Существуют разные виды и показания к назначению реклинаторов, и определять его целесообразность для вас должен специалист.

Правильно подобранные меры помогут исправить осанку даже взрослому человеку. Важно пересмотреть свой образ жизни, сделать его активным, а также постоянно контролировать положение позвоночника. Обязательно слушайте врача. Если вам показаны упражнения и массаж, то важно выполнять их регулярно.

Как исправить осанку у взрослого: полезное видео

Как исправить сутулость у взрослого в домашних условиях с помощью упраженний

25302 Просмотров 0

Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.

Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как им это удается?

Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.

Руки в замок за спиной

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:

Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.

Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра

Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнения для спины

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней  части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.

Поза кобры

Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.

Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.

Поза «собака мордой вниз»

Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх

Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.

Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».

4. Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

Когда дело касается вовлечения мышц кора, то  планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видео комплекс

Победите войну против сутулости

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.

Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.

Источник: https://yurielkaim.com/how-to-fix-rounded-shoulders/

11 советов про то как исправить (выпрямить) осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет?

---

Безупречная осанка – это возможность не только привлекательно выглядеть, но и избежать многих проблем со здоровьем. Сутулые плечи и сгорбленная спина провоцируют развитие заболеваний позвоночника и внутренних органов, приводят к нарушению кровообращения и другим негативным последствиям.

Как исправить осанку и научиться держать спину ровно в любой ситуации? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете получить прямо сейчас, внимательно изучив статью.

Что такое осанка?

Осанка человека – это привычная поза (вертикальное положение туловища), сохраняющаяся в покое и при движении. Её формирование начинается с ранних лет и продолжается в течение всей жизни.

Прямая осанка у непринужденно стоящего человека свидетельствует об отсутствии заболеваний позвоночного столба. Важно, что оценка состояния позвоночника происходит в положении стоя, с сомкнутыми пятками и разведенными плечами.

Внимание! Сутулая спина нарушает работу дыхательной системы – грудная клетка сдавливается, а легкие не раскрываются при вдохе.

По статистике, нарушение осанки в 70% случаях происходит у детей школьного возраста (6-12 лет). Относясь к группе с наибольшей вероятностью искривления позвоночника, им требуется строго соблюдать меры профилактики и регулярно выполнять физические упражнения.

Помните, что окружающие оценивают нас в первую встречу по внешнему виду – и хорошая осанка позволит вам выделиться из толпы.

Как проверить свою осанку?

• Проверьте, совпадает ли идеальная осанка с вашей. Встаньте перед зеркалом боком, плечи отведите назад под небольшим углом, втяните живот и расправьте грудную клетку. Посмотрите, удастся ли провести прямую линию от уха до лодыжки, проходя через плечо, бедро и колено.

 Когда будете проверять, ровная осанка у вас или нет, рекомендуется придерживаться рекомендаций:

• Голова и шея. Держите голову вертикально, немного вытягивая её вверх. Если линия, проводимая от ушей, проходит через переднюю часть грудной клетки, то слегка отодвиньте её назад;
• Плечи и руки. Расположите руки по бокам туловища. Если руки самопроизвольно опускаются к передней части грудной клетки, то немного сдвиньте плечи назад. Вспомните, так ли расположены ваши руки, когда вы ходите?

• Болевые ощущения, дискомфорт. Если у вас прямая спина, то грудные мышцы не напрягаются и боль отсутствует. При искривлении позвоночного столба на мышцы верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет дискомфорт, усиливающийся ближе к вечеру.

Однако не все люди, у которых неправильная осанка, испытывают болезненные ощущения, поскольку человеческий организм способен компенсировать приобретенные изменения и в буквально «подстраиваться» под них.

• Посмотрите на свои ноги – заметна ли чрезмерная пронация стопы? Если свод стопы практически плоский (плоскостопие), то он свидетельствует об искривлении осанки. Деформация приводит к увеличению нагрузки, оказываемой на стопы, что провоцирует их «сплющивание» (в буквальном смысле).
  Важно, что плоскостопие – явный признак, указывающий на плохую осанку. Дополнительно могут наблюдаться боли в лодыжках, голенях ног и даже бедрах.
• Оцените собственное настроение! Ученые из Сан-Франциско провели исследование с участием студентов, основываясь на общих положениях языка тела. Ими доказано, что у сутулого человека усиливается чувство депрессии, появляется общая вялость в отличие от того, кто идет прямо с высоко поднятой головой.

Виды нарушений осанки

Виды нарушения осанки	Присущие особенности
Сколиотическое (асимметричное)	Проявляется в асимметрии между обеими половинами туловища (правой/левой). Другие признаки: — отличается высота надплечий, — различное положение углов лопаток, -асимметрия треугольных линий талии. Интересно, что в положении лежа сколиотический дефект исчезает.
Сагиттальные – сопряжены с уменьшением либо увеличением изгибов позвоночного столба. Различные виды осанки
Сутулость	Грудной кифоз увеличивается, одновременно уменьшается поясничный лордоз. Другие признаки: — надплечья в приподнятом состоянии, — плечевые суставы наклонены вперед.
Круглая спина	Нарушение сопряжено с увеличением грудного кифоза и отсутствием лордоза поясницы. Дополнительный признак – слегка согнутые ноги (человек этого не осознает).
Кругловогнутая спина	Выражается в увеличении всех изгибов позвоночного столба. Важный признак – растяжение передней брюшной стенки (живот как-бы выступает вперед).
Плоская спина	Выражается в уменьшении каждого изгиба позвоночного столба. Важный признак – практически полное отсутствие линии талии.
Плосковогнутая спина	Нарушение сопряжено с уменьшением грудного кифоза, но поясничный лордоз остается в нормальном либо увеличенном состоянии. Внешне выражается в увеличении уровня наклона таза.

Причины сутулости

Нарушение осанки провоцируют определенные причины, которые могут быть:

1. Внешние (приобретенные). Связаны с нарушением образа жизни, ослаблением мышечного корсета и неправильным положением туловища в течение дня – отсутствие физической активности, неправильное питание, пренебрежение отдыхом на свежем воздухе.
2. Внутренние. Связаны непосредственно с нарушением функционирования внутренних органов и систем организма – хронические болезни, радикулит, туберкулез, дефекты зрения, слуха и др. Внутренние причины могут быть приобретенными – травмы, переломы, ушибы.

Реже неровная осанка является следствием врожденных причин – внутриутробных патологий, нарушающих формирование позвоночного столба. Результатом является приобретение позвонками клиновидной формы, появление новых (так называемых, «лишних») позвонков и др.

Интересно, что у детей искривление позвоночного столба могут вызвать длительные однообразные занятия (например, игры за компьютером, чтение или выполнение домашнего задания), если при их выполнении оказываемая нагрузка неравномерно распределяется на туловище.

Помните, что красивая осанка – это результат длительной работы над собой, и выявление причины её искривления является важным этапом выпрямления!

Можно ли исправить в домашних условиях?

Как можно исправить осанку в домашних условиях? Важно устранить все негативные факторы, приводящие к её искривлению (например, если ваша профессиональная деятельность осуществляется в сидячем положении, то каждый 1-1,5 ч. выполняйте физические упражнения стоя).

Для достижения эффективного результата, как избавиться от сутулости, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Опирайтесь на каждую ногу с равной силой. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник предотвращает его прогибание.
2. Держите плечи в расправленном состоянии, слегка отведенными назад. Сутулясь, человек сводит их вперед, ближе к груди, что провоцирует искривление позвоночника.
3. Постарайтесь держать голову в вертикальном положении. Соблюдая этот совет, вы самостоятельно убедитесь, что дышать станет намного легче.
4. Сократите время пребывания в обуви с высоким каблуком (от 7 см). Она существенно увеличивает 

   нагрузку на позвоночный столб.

Часто переносите крупные вещи или тяжелые пакеты? Чтобы предотвратить нарушение, постарайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки, при этом стараясь держать спину максимально

ровно.

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Ежедневно выполняйте упражнения по укреплению мышц, носите корсет жесткого типа, займитесь гиперэкстензией (занятиями по разгибанию мышц в области спины и бедер).

Коррекция осанки на дому – возможна, но необходимо четко придерживаться заданных рекомендаций. Если вы о них забываете, то сделайте себе напоминание (например, установите будильник на телефон или попросите членов семьи вас контролировать).

Как исправить сутулость у ребенка в домашних условиях? Здесь необходимо привлечь родителей – важно,

 

чтобы они следили за положением, в котором дети выполняют домашнее задание, играют, читают и даже обедают.

Как исправить осанку – лечение

Как выпрямить осанку? Лечение производится после выявления и устранения функциональной причины её искривления.

Методы, как избавиться от сутулости:

1. Ортопедические приспособления. Ношение корригирующих и поддерживающих корсетов, соблюдая врачебные рекомендации, позволит выпрямить спину.
2. Выполнение ЛФК. Лечебные упражнения – наиболее эффективный метод, как убрать сутулость.
3. Массаж. Он направлен на снятие мышечных спазмов и восстановление микроциркуляции, что важно при деформациях позвоночника.
4. Хирургия. Существуют хирургические методики, как выпрямить позвоночник, но они реализуются только по показаниям врача.

Как выправить осанку у уже взрослого человека? Используйте одновременно несколько способов – поменяйте образ жизни, выберите корректирующий корсет и регулярно выполняйте физические упражнения.

Хирургическое лечение

Распространено ошибочное мнение о том, что хирургическое вмешательство – это решение вопроса, как быстро исправить осанку. В действительности устранение деформаций путем оперативного лечения используется крайне редко.

Когда красивая осанка может быть результатом операции?

• неэффективность других методик коррекции,
• сложные формы искривления,
• ярко-выраженная сутулость.

Хирургическое вмешательство назначается, если искривление позвоночного столба приводит к негативным последствиям для организма и возникновению патологий.

Как выпрямляют спину хирурги? Пациенту необходимо пройти все медицинские и лабораторные исследования, полный осмотр и сделать рентген. С учетом состояния нарушения, его тяжести и сопутствующих патологий назначается операция.

Ортезы и корректоры осанки

Формирование правильной осанки возможно с применением ортезов и специальных корректоров.

Виды:

• поддерживающие,
• коррегирующие.

Назначение ортезов – снять нагрузку с позвоночного столба. Корректоры осанки носят около полугода и меняют, если увеличивается рост (например, когда ортез носит ребенок).

Рекомендуется использовать реклинатор осанки для устранения деформаций. Он представлен в виде эластичной повязки, выполненной в форме «восьмерки». Она оснащена петлями, охватывающими плечевые суставы.

Реклинатор применяется для лечения гиперкифозов, кифосколиозов и для профилактики деформаций позвоночного столба. Корректор не видно под одеждой (его надевают на белье), срок его носки – до 4-х часов ежедневно.

Мануальная терапия

Как выровнять осанку? Мануальная терапия («лечение руками») – это возможность устранить деформации позвоночника. Врач, локально воздействуя руками на суставы позвоночника и мышцы, устраняет нарушения опорно-двигательной системы.

Мануальная терапия – действенный способ, как исправить сутулость у уже взрослого человека. Однако её назначение и выполнение может осуществляться только врачами! Выбирая мануального терапевта, узнайте его квалификацию и уточните опыт работы.

Коррекция осанки с помощью мануальной терапии происходит курсом – назначается количество сеансов, в ходе которых специалист исследует организм пациента, выявит причину деформации и устранит её.

В завершение курса будут даны рекомендации, как научиться держать осанку и не допустить повторного развития нарушения.

Физиотерапия

Как улучшить осанку? Эффективным способом является физиотерапия – физические упражнения, рекомендуемые к выполнению в комплексе. Он подбирается с учетом персональных особенностей строения туловища человека (например, если вам необходимо сосредоточиться на упражнениях для шейного отдела позвоночника).

Для выполнения занятий достаточно использовать спортивную ленту (альтернатива – эластичный бинт), гимнастическую палку, небольшие гантели весом до 2-х кг.

Наиболее оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и выпрямления осанки:

1. Растяжка (подготовка). Возьмите гимнастическую ленту за концы и тяните поочередно в разные стороны. Встаньте на один конец ленты, а второй постарайтесь поднять, как можно выше. Постепенно усложните упражнение, заводя ленту за спину.
2. Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи и закиньте на неё руку. Начните с покачиваний в разные стороны, затем перейдите к поворотам, постепенно увеличивая их крутизну и добавляя наклоны.
3. Примите положение «лежа» и возьмите в руки по гантели. Выполните поочередно 10-15 взмахов, затем еще 10-12 взмахов одновременно. Завершив упражнение, останьтесь в этом же положении, но разведя руки в разные стороны.
4. Перевернитесь на живот, прижмите руки к бокам туловища. Поочередно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела. После нескольких выполнений усложните задачу – попытайтесь зафиксировать туловище в приподнятом состоянии на несколько секунд.

Выполняя комплекс упражнений для осанки, соблюдайте регулярность (например, ежедневно утром и вечером) и аккуратность. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал – современные тренажеры и помощь опытного тренера помогут вам выровнять осанку.

Можно ли выпрямить позвоночник, выполняя физические упражнения?

Да, но рекомендуется, помимо, вышеприведенного комплекса, выполнять и другие занятия:

1. Ежедневно тратьте 5-6 минут, чтобы повисеть на турнике. Выполняя упражнение, не напрягайте руки – постарайтесь максимально расслабиться и вытянуться вниз.
2. Встаньте, глубоко вдохните, поднимитесь на носочки и вытяните руки за голову. На выдохе наклонитесь (не резко!) вперед. Отлично, если вы сможете коснуться лбом коленок.
3. «Кошка». Выпрямление осанки с помощью этого упражнения – встаньте на колени, опираясь руками о пол. Плавно сделайте выдох, одновременно выгибая спину вниз. Затем сделайте вдох, одновременно прогибая спину вверх.
4. Встаньте ровно, расположив ноги по ширине плеч, разведите руки в стороны (ладони вниз). Медленно выполняйте наклоны в разные стороны, пока не ощутите напряжение в боковых мышцах.
5. Сядьте на пол, согнув колени. Обхватите ноги руками, положив подбородок на колени. Отведите голову назад, а затем верните её в привычное положение. Важно повторять упражнение не менее 10 раз.

Как правильно держать спину – профилактика для прямой осанки

Профилактика нарушений осанки рекомендована к выполнению всеми людьми, вне зависимости от их возраста. В особенности она важна для детей и взрослых, относящихся к группе повышенной вероятности развития деформаций.

Чтобы у вас была сохранена идеальная осанка, необходимо:

• правильно организовать рабочее место (обеспечить правильное освещение, выбрать удобную мебель и др.),
• контролировать положение туловища во время работы,
• с учетом собственного телосложения выбрать ортопедическую подушку и матрас,
• носить ортопедическую обувь и комфортную одежду, не ограничивающую движений,
• регулярно выполнять физические упражнения, развивая мышцы спины.

Размышляя над тем, как контролировать правильную осанку, важно отметить профилактику травм и других болезней позвоночного столба. По содержанию она может отличаться для мужчин и женщин.

Как перестать сутулиться девушке? Наряду с вышеперечисленными способами начните заниматься танцами, плаванием или гимнастикой. Особое внимание рекомендуется уделить пилатесу, изначально разрабатываемому для решения проблем со спиной.

Держать осанку женщине помогут занятия йогой. Упражнения не только тренируют и укрепляют мышцы, но и повышают гибкость позвоночника. Нет возможности посещать занятия? Вспомните самое простое занятие – ношение на голове стопки книг.

Как перестать сутулиться мужчине? По статистике, мужчины на 25% чаще страдают от сутулости по сравнению с женщинами. Эффективный способ научиться держать осанку – начать тренироваться на турнике (например, подтягиваться, заводя планку перед грудной клеткой).

Ссутулившегося мужчину видно сразу, поэтому для устранения искривления рекомендуется заниматься в спортзале с гантелями, заводя их за спину или к линии пояса (упражнения выполняются в положении сидя).

Зная, как правильно держать осанку, вы сможете предотвратить искривление позвоночного столба.

Помните, лучшее лечение – это профилактика!

Видео

Видео — как исправить сутулость?

Осложнения и последствия

 К чему приводит неправильная осанка?

• нарушению кровоснабжения внутренних органов и систем жизнедеятельности организма,
• растяжению связок, расположенных в тазобедренном суставе,
• деформированию грудной клетки,
• постепенному развитию признаков гипоксии (кислородного голодания) – общей слабости и быстрой
• утомляемости,
• вызывает смещение органов брюшной полости со своих мест,
• появляются мышечные боли, усиливающиеся при долгом пребывании в состоянии стоя или сидя.

Неправильная осанка может привести к ослаблению мышечного корсета, что напрямую связано с физической активностью человека.

Можно ли исправить осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет

Выпрямить позвоночник могут дети, подростки и взрослые. Главное – отнестись к этому ответственно, выполняя все рекомендации и упражнения. Вне зависимости от возраста соблюдайте правило 30 минут.

Оно заключается в том, что на одном месте нельзя сидеть более получаса. Каждые 30 минут вставайте, как минимум, на 2-3 минуты – пройдите по комнате, выпейте чаю, сделайте несколько приседаний.

Сутулость у подростка и взрослого человека может иметь одинаковую причину. Регулярная разминка для мышц ускоряет циркуляцию крови, что приводит к снижению нагрузки на позвоночный столб.

Можно ли исправить осанку в 40 лет или к 16 годам? Да, но необходимо контролировать положение спины даже при ходьбе. Держите её прямо, колени расслабленными, а ягодицы слегка сжатыми.

Чтобы исправить осанку в 30 лет, постарайтесь представить, что от макушки вашей головы идет нить, которая сложно подтягивает вас и ваши плечи вверх. Не забывайте контролировать себя в состоянии сидя. Помните, что поясница должна касаться спинки стула.

Исправление сутулости у взрослых происходит сложнее, нежели восстановление осанки у подростков. Связано это с тем, что с возрастом позвоночный столб укрепляется, а организм адаптируется под его деформации.

Итак, деформацию спины взрослого человека или ребенка могут вызывать различные причины (неправильный образ жизни, травмы, заболевания и др.). Существуют различные методы коррекции осанки – физиотерапия, корсет для исправления деформации, мануальная терапия и даже хирургическое вмешательство.

Сделайте свой выбор в пользу красивой и здоровой спины, выбрав один из приведенных способов коррекции!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Как исправить осанку в домашних условиях : лечение и упражнения

Искривление осанки – распространенная проблема среди населения планеты.Особенно часто встречается отклонение позвоночника от своей оси у людей, которые ведут пассивный образ жизни или наоборот, подвержены интенсивным нагрузкам.Если Вы стали замечать, что сутулитесь, стоит потратить 5-7 минут на чтение этой статьи и узнать, что с этим делать.

О том, как исправить осанку у детей, у подростков или у взрослого, расскажем в этой статье. Вы получите простые и конкретные инструкции и узнаете, как избавиться от боли и дискомфорта.

• У вас сидячая работа?
• Высокий рост?
• Диагностировано плоскостопие?
• Мало ходите пешком?
• Постоянные статические нагрузки?
• Систематически имеется боль в позвоночнике?
• Явно страдаете от избыточного веса?

С вероятностью в 90 % в перечисленных ситуациях имеется нарушение осанки.
Многие могут не догадываться об искривлении позвоночника, до посещения врача.

Хорошая осанка – основная составляющая здорового позвоночника.
Наблюдать за своим положением в пространстве, это важно.

Правильная позиция спины и «королевская» осанка позволяет избежать:

• повреждения межпозвоночных дисков,
• ухудшения кровообращения;
• снижения питания клеток;
• нарушений работы органов

При первом же выявлении искривления – стоит обратиться к врачу. Для исправления осанки назначают ЛФК, комплексные упражнения. Иногда рекомендуют ношение корсета.

К сожалению не всегда перечисленными способами можно добиться ровной спины.
Но, если не лечить искривление позвоночника, заболевание может настолько деформировать грудную клетку, сместить органы брюшной полости и малого таза, что это приводит к инвалидности.

С медицинской точки зрения, искривления позвоночника классифицируют, в зависимости от плоскости и степени выраженности.

Смещение позвоночника во фронтальной плоскости:

o Кифоз – прогиб в заднюю сторону;
o Лордоз – избыточный прогиб в переднюю сторону.

Стоит знать, что позвоночный столб формирует и физиологические изгибы в этой плоскости. В сагиттальной плоскости, он должен быть ровным. Любое отклонение вбок называют сколиозом, он может быть правосторонним, левосторонним, имеет несколько дуг.

Какие виды нарушения осанки встречаются?

Наиболее часто – это кифоз, сколиоз и их сочетание. Лордоз встречается несколько реже.

Визуально наблюдаются следующие виды нарушения осанки:

• Сутулость – выпячивание грудного отдела назад, а поясничного – кпереди.
• Круглая спина – это сутулость с более сильным отклонением. Помимо сильной сутулости, пациент начинает непроизвольно сгибать ноги в коленях.
• Кругловогнутая спина характеризуется изгибами в каждом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном. При данном нарушении наблюдается растяжение брюшной стенки.

Еще одним признаком искривления спины является уменьшение привычного изгиба позвоночника, в таком случае констатируется плоская спина.

• Плосковогнутой считается спина, когда произошло уменьшение изгиба грудного отдела позвоночника, а поясничный отдел не претерпел изменения.

Существует две причины, в результате которых пациент может приобрести патологию: приобретенная или внутренняя.

Внешняя или приобретенная причина нарушения осанки связана с:

• неправильным положением тела в течение дня – за письменным столом, во время ношения сумки;
• неправильное положение во сне или некачественный матрас;
• деградацией мышечного корсета;
• неправильным питанием и переутомлениями;
• редкими прогулками на свежем воздухе.

Возможно развитие заболевания после травмы.

Внутренняя причина искривления осанки – это электролитный дисбаланс, хронические патологии.
Не исключены и внутриутробные патологии, когда во время формирования позвоночника могут появиться новые, лишние позвонки.

Асимметрия туловища – патология проявляется нарушением в симметрии рук, лопаток, плеч. Основной причиной является сколиоз.

Важно отметить, что искривление позвоночника начинает формироваться еще в юном возрасте – у детей и у подростков. В тот момент, когда наблюдается активный рост человеческого тела и происходят гормональные перестройки.

Самое главное – не игнорировать первые признаки искривления позвоночника.

Необходимо следить как подросток:

• Делает уроки;
• Носит рюкзак;
• Сидит за письменным столом;
• Работает за компьютером

Асимметричные виды спорта провоцируют сколиоз.

Важно знать, что однотипные, систематические занятия, при неправильной позе приводят к неравномерной нагрузке. Это может привести не только к искривлениям костных структур. Происходят сбои в работе других систем, развивается болевой синдром.

Можно провести ряд самостоятельных исследований, которые позволят определить имеется ли отклонение позвоночника от оси.
При наличии зеркала в полный рост, проверить спину возможно в домашних условиях.

Нужно встать боком к своему отражению, расправить грудную клетку. Если вы сможете провести линию от ушной раковины до лодыжки – у Вас отсутствует искривление позвоночника. При проведении исследования важно, чтобы руки находились вдоль туловища.

Помните!
Характерный симптом – появление дискомфорта, болевых ощущений при диагностике заболевания.

При выполнении проверки не должно возникать никаких болей в зоне позвоночника.
Если состояние прямой спины не доставляет неудобств – с большой долей вероятности констатируют отсутствие искривления позвоночного столба.

Еще один метод проверки: положение – спиной к стенке; ноги ровные; голова, плечи и пятки прижать к стене. Если между поясницей и стеной вы сможете просунуть руку – искривления позвоночника у вас нет. Если рука пролезает с усилием, или вообще невозможно совершить действие – имеются проблемы и необходимо обратиться к врачу.

При наличии сколиоза, будет визуально отличаться высота стояния лопаток. Особенно это заметно при наклоне вперед.

В качестве дополнительных диагностических действий можно:

• Проверить есть ли у вас плоскостопие. Вероятность искривления позвоночника при плоскостопии практически 100%;
• Попросить посторонней помощи. Визуально легче определить нарушение осанки проще со стороны;
• Обратиться к врачу, провести рентген позвоночника в двух проекциях.

Рентгенологическое исследование даст точный ответ на вопрос.

Это интересно!
По статистике люди, страдающие депрессией, апатией – чаще сутулятся, нежели люди уверенные в себе, которые следят за прямым положением позвоночника.

Профилактические действия направлены на то, чтобы снизить риск искривления позвоночника у человека и устранить имеющееся проблемы.

Профилактика необходима всем: и взрослым и детям.
Врачи советуют выполнять следующие рекомендации:

o Правильно подбирать мебель и освещение при работе за письменным столом;
o Обе ступни должны стоять на полу;
o Спать на ортопедическом матрасе;
o При необходимость носить специальную ортопедическую обувь;
o Заниматься фитнесом, йогой или плаванием;
o Придерживаться здорового образа жизни и не переутомляться.

Искривление позвоночника поддается лечению, главное – четко следовать рекомендациям.
Самое важное правило – давать позвоночнику отдохнуть.
Не стоит засиживаться в одной позе больше 30 минут.

Можно ходить, наклоняться, совершать вращательные движения головы. Данные действия улучшат циркуляцию крови и снизят нагрузку на позвоночник.

Важно понимать, что спину можно исправить и в 40 лет и в 14-16 лет. Конечно, у взрослого выправить сколиоз достаточно сложно. Самое главное контроль – спина должна быть прямая, ягодицы сжаты, колени не напряжены. Восстановление в юном возрасте происходит быстрее. Пациентам в 30 лет с сутулостью рекомендуется следить за ровной спиной во время работы.

Голова должна тянуться вверх за невидимой ниточкой, а спина – плотно касаться спинки стула. Важно выполнять все рекомендации, которые назначил врач.

Лечебная гимнастика при заболевании, это не просто зарядка

Перед началом упражнений, необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить тело к ЛФК. Рекомендуется ежедневно выполнять утренние упражнения.

Советы невролога смотрите на следующем видео: 

 

Эффективность и правильность проводимых упражнений это важно. Успех зависит от регулярных занятий.

Медикаментозное лечение

При искривлении позвоночника, врач назначает прием лекарственных препаратов. Они помогают улучшить состояние мышц.

Основные препараты – это миорелаксанты. Они направлены на устранение мышечного спазма.

Почему важно устранить мышечный спазм?

Постоянный высокий тонус ведет к нарушению кровообращения и сдавливанию нервных корешков. Врачом назначаются препараты, которые уменьшают спастику и болевые ощущения.

Можно применять витаминные комплексы и препараты, которые поддерживают иммунную систему человека.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство при обычном искривлении осанки применяют крайне редко.

Показанием к операции являются:

• Сколиоз 3 и 4 степени;
• Боль, которая не снимается медикаментозно;
• Угол искривления позвоночника больше 40 градусов.

Хирургическая операция представляет собой установку специальных штифтов, которые позволяют удерживать позвоночник в правильном положении.
Принимать решение о проведении операции должен квалифицированный хирург, который может оценить возможные риски для пациента.

Помните!
Любое вмешательство требует длительного реабилитационного периода.

Мануальная терапия

Опытный врач может помочь с исправлением осанки. Мануальный терапевт воздействует на суставы позвоночника и мышцы.
Деформацию невозможно устранить за один сеанс, поэтому при посещении мануального терапевта нужно быть готовым к тому, что придется посетить курс мануальной терапии.

Если вы решили обратиться за помощью к мануальщику, вы должны быть готовым к тому, что:

1. Данная процедура платная;
2. Трудно найти опытного мануального терапевта, поэтому необходимо доверять только проверенному доктору.

Ортезирование

Ортезирование является неотъемлемой процедурой при восстановлении осанки.
Рекомендуется для коррекции нагрузки на позвоночник – с помощью корсетов, ортопедических воротников нагрузка на мышцы позвоночного столба равномерно распределяются.

 

Фиксирование тела позволяет не только убрать дисбаланс мышечной нагрузки, но и сформировать привычку ровно держать спину. Назначение по ортезированию должен делать квалифицированный врач.

Существует современное приспособление для уменьшения искривления осанки – магнитный корректор.
Использование магнитного корректора имеет 2 основных назначения:

• Магнитотерапия – процедура, которая предполагает лечение с помощью магнитного поля;
• Корсет – поддерживает правильную позицию спины.

Физиотерапия

Физиотерапия объединяет в себе ряд процедур, которые нацелены на выправление спины, усиление мышц, улучшение кровообращения и питание тканей позвоночника.

Применяют следующие физиотерапевтические методики:

• Массаж;
• Рефлексотерапия;
• Иглоукалывание;
• Процедуры с использованием лазеров и электро-импульсов.

Массаж должен быть спокойным. Основное его предназначение – улучшение кровотока и снятие спазма мышц.

Рефлексотерапия позволяет исправить искривление осанки с помощью воздействия на определенные точки тела. Иглоукалывание воздействует на особые точки человеческого тела. При комплексном посещении всех процедур процесс лечения протекает быстрее.

В качестве профилактики и в комплексе процедур для лечения можно применять плавание.
Когда речь заходит о водных процедурах, необходимо понимать, что это не обычный поход в бассейн. Посещение занятий направлено на укрепление спины снятие болевых симптомов. Занятия должен проводить тренер. Посещать плавание необходимо систематически – только в этом случае будет наблюдаться положительная динамика.

Тренажер Древмасс

Врачи часто приходят к единому мнению: для правильной осанки необходима верная физическая нагрузка.
Тренажер Древмасс создан специально для решения проблем с позвоночником, он предназначен не только для лечения, но и применим для профилактики.
Большинство заболеваний спины можно успешно лечить с помощью приспособления.

Почему именно Древмасс?

Движения при занятиях физиологичны и способствуют природному восстановлению осанки. Формируется крепкий мышечный каркас, уходят хронические боли.

Прибор компактен, удобен в использовании и подходит для любой возрастной категории.
Для получения результата достаточно заниматься 5 минут в день.

Главное преимущество тренажера – он лечит болезнь, а не только устраняет симптомы заболевания.

Древмасс просто помогает избавиться от болевых ощущений, исправить осанку, укрепить мышечный каркас, улучшить кровообращение и питание тканей позвоночника.

С каждым днем состояние спины улучшается – боль отступает. Именно поэтому, нашу методику рекомендуют друзьям.

Отзывы о тренажере читайте здесь.

Первые занятия на тренажере: выполняем правильно – смотрите на видео:

Заказать тренажер по приятной цене можно тут.

Желаем здоровья!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Как исправить осанку в дома и избавится от сутулости?

Всем радостного настроения, а, главное – крепкого здоровья! С вами Татьяна Сухих и у меня к вам вопрос, как вы думаете, когда что-то не в порядке с нашим организмом, вас что — нибудь радует? на мой взгляд, вообще ни что не может радовать, особенно, если дети болеют… Вот мой сынок, пока его не остановишь, будет сидеть у компа, согнувшись в три погибели.

Доиграется до сколиоза, это как пить дать. Я постоянно контролирую, естественно если я дома, но когда я на работе… его не кому контролировать, вот мне и стало страшно, ведь от нашего остова зависит общее состояние, ни больше, ни меньше. Нужно принимать меры, пока не появилось искривление, да и я сама страдаю от хондроза.

Итак, как исправить осанку в домашних условиях?

 

Содержание статьи:

Спасаем себя сами

 

Есть такие приспособления для коррекции позвоночника – типа корсетов, которые шьются из эластичной ткани, и поддерживают осанку в правильном положении. Я вот уже заказала себе магнитную модель Posture Support. Есть еще, как я уже не раз рассказывала, модели с пуш-ап эффектом. Это вообще круто: и спина в порядке, и грудь колесом. Может, есть у кого-то из вас опыт использования этих корсетов? Поделитесь, умоляю! Вдруг я зря потрачу деньги, а эффекта не дождусь…

 

 

Много я прочитала разных материалов о том, как правильно исправить осанку, и поняла, что все возможно, если не лениться, а возвести выбранные способы в полезные привычки. Мне удалось найти подходящий комплекс упражнения и общие рекомендаций для себя, но для заметного результата нужно время. Обязательно отпишусь вам, дорогие друзья, о своих успехах или неудачах.

В данный момент я кручу обруч каждый день и делаю не сложные упражнения

Показала сыну эти упражнения, он хохочет надо мной, так интересно получается, с чужими детьми на много легче найти общий язык чем со своими, придётся поломать голову и в виде игры направить Артёма на выполнения этих не сложных упражнений.

 

Что же на самом деле поможет в коррекции позвоночника?

 

Главное – и первое, что нужно сделать для себя, – избавиться от вреднейшей привычки сутулиться и ходить с опущенной головой. Мало того, что морщины на шее появятся, так еще и позвоночник деформируется. Самый простой способ приучить себя ходить как королева – тренироваться дома шагать с книгой на голове.

Сначала хоть стоять или сидеть, затем пробуем делать несколько шагов и высший пилотаж – без особых усилий пройти по комнате. Думаете, это глупости? Ничуть, этим способом пользовались молодые девушки из высшего общества еще в древние времена. Гордо поднятая голова, прямые плечи, ровная спина – это украшает любую женщину.

 

 

Как исправить осанку, если процесс зашел дальше легкой сутулости? Помимо привычки ходить с поднятой головой и расправленными плечами, необходимо найти для себя приемлемый по сложности и длительности комплекс упражнений. Минимум, который вы обязаны освоить, упражнение – «поза кобры».

Суть в следующем: ложимся на пол спиной вверх, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем голову и плечи, прогибаясь в пояснице максимально высоко. Задерживаемся, сколько можем, медленно опускаемся. Затем еще несколько раз поднимаемся и задерживаемся. Упражнение безвредное, поэтому можно его делать, сколько можете за вечер.

 

 

Раньше в наших квартирах почти у всех был турник в дверном проеме, не так ли? Сегодня этот полезный спортивный снаряд – большая редкость, а зря. Мы вот, как только переехали в 2х комнатную квартиру, муж сразу сделал турник, очень удобно, я не редко просто на нём повисну на минутку)))

Обязательно купите его и висите сами, вытягивая позвоночник, и заставляйте висеть всех домочадцев. Это совершенно несложно, а польза будет огромная. Эти простые способы исправить осанку подходят абсолютно всем, независимо от возраста. Детей можно приучить висеть, посулив им высокий рост в будущем, что является правдой. Повисит сынок или доченька, а там, глядишь, и подтянуться смогут…

 

 

Кстати, прежде чем подбирать себе упражнения, подходящие для быстрого исправления испорченной осанки, узнайте, есть ли у вас проблемы и насколько они серьезны. Можно провести простой тест: станьте у стены, приняв обычную позу, не старайтесь специально выпрямиться. Пятки касаются стены. В идеале вы должны соприкасаться со стеной затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Теперь попробуйте просунуть между стеной и поясницей ладонь ребром. Если проходит практически без усилий, все в порядке. Если же не проходит или слишком свободно проходит ладонь – у вас проблемы с нижней частью спины. Сколиоз сможет разглядеть у вас другой человек, если вы с голой спиной наклонитесь вперед.

Искривление вправо или влево будет заметно, как говорится, невооруженным глазом. Также достаточно критически осмотреть себя в трюмо со всех сторон. Выпяченные лопатки, живот, впалая грудь, плечо одно выше другого и т.п. – нехорошие вещи. Пора принимать срочные меры!

 

 

Отличный способ, как исправить осанку в домашних условиях, –секретное упражнение для настойчивых. Я его случайно вычитала и поняла, что оно должно помочь каждому. Это лазание по-пластунски. Да, да, не удивляйтесь!

Кто учился в советской школе, умеет это делать, а молодым придется искать видео, поскольку сложно это объяснить. В общем, лазать по полу нужно так, будто над нашей головой низко натянута нить, задевать которую категорически нельзя.

 

 

Подтягиваясь руками, изгибаясь как змея, мы вытягиваем позвоночник, укрепляем мышцы спины и пресса, что чрезвычайно полезно. Это легкий и интересный способ ненавязчиво исправить нарушенную осанку вашему ребенку, и взрослым тоже.

Хотя многим из нас будет сложно ползать с отвисшим животом и заплывшими боками, ничего, как раз похудеем)))

 

Можно ли выпрямить кривое?

 

Бытует мнение, что взрослому человеку очень сложно подкорректировать искривленный позвоночник. Вроде как уже все запущено, закостенело, не поддается исправлению. Это в корне неверно!

Упорный труд и самоконтроль помогут горы свернуть. Сомневаетесь, можно ли наверняка исправить кривую осанку в 30 лет?

И в 60 не поздно! Ношение корсета, формирование стойкой привычки ходить как королева, лечебно-физкультурный комплекс, диетка и все получится.

 

У кого стадия искривления тяжелая, стоит потратиться на грамотного массажиста и мануальщика.

Кстати, о самоконтроле. Я вычитала о замечательном приборчике для деток, который пригодится взрослым, – электроустройство «мастер осанки». Это такая пластина, которая приклеивается к спинке при правильном положении позвоночника. Чуть только мы опустим плечи, сгорбимся, приборчик подаст сигнал.

Лучше бы током шарахнул, да?

Тогда мы навсегда отвыкли бы сутулиться! Это отличный выход для тех, кто не знает, как ненавязчиво исправить выявленное нарушение осанки у своего ребенка– деткам понравится, точно вам говорю. Это лучше, чем постоянно талдычить: «сядь ровно, выпрями спину, горб появится»…

 

Вон уж, сколько написала, а материала еще куча. Надеюсь, и вы подкинете идеи, рецепты, упражнения на тему: как легко можно навсегда исправить нашу осанку. Приглашайте друзей к нашему диспуту. А также ждите новых статей!

А с вами была Татьяна Сухих

До скорой встречи!

Кстати, рекомендую прочитать:

1. Как выпрямить осанку похожую на крючок?

2. Причины появления остеохондроза и что это?

Как исправить положение головы вперед (ОБНОВЛЕНО в 2020 г.)

Что такое положение головы вперед?

Положение головы вперед — это положение головы на спереди средней линии туловища.

(В идеале — слуховой проход должен быть выровнен по средней линии туловища.)

Он включает комбинацию разгибания верхней части шеи и сгибания нижней части шеи .

Также наблюдается уплощение или потеря естественного изгиба шейного отдела позвоночника.

Положение головы вперед также обозначается как :

• Выталкивающая шея
• Передняя опора головы
• Шея ботаника
• Поза головы цыпленка
• Текстовая шея

Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Он существует только для информационных целей.Вы используете контент на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Что вызывает прямое положение головы?

Все дело в ваших привычках.

Подумайте, как вы сидите:

Вы сидите высоко?…. Или вы позволяете своей голове высунуться вперед?

Тело привыкнет к положениям, которые вы выберете, для его размещения.

Со временем одни мышцы будут ослабевать, а другие напрягаться.

Это может привести к позе головы вперед. (… и, возможно, другие проблемы, такие как боль в шее, защемление нерва в шее и головокружение.)

Какие мышцы задействованы?

( Примечание : если вы не знаете, где расположены следующие мышцы, поищите их в Google!)

a) Напряженные и / или сверхактивные мышцы:

• Передняя чешуйка
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• Подзатылочные мышцы
• Задние шейные мышцы

(Эти мышцы иногда могут вызывать головные боли.)

б) Слабые и / или заторможенные мышцы:

• Глубокие сгибатели шеи
  • Longus Capitis
  • Longus Colli
• Разгибатели нижней шейки матки

---

Присоединяйтесь ко мне на Facebook.

(Здесь я делюсь своими лучшими советами по осанке!)

---

Как узнать, есть ли у вас прямое положение головы?

a) Стеновой тест

Инструкции:

• Полностью прижмите спину к стене.
  • Убедитесь, что ваш таз и лопатки соприкасаются со стеной.
  • Не прогибайте нижнюю часть спины.
  • Задняя часть пяток не должна касаться стены.
• Не запрокидывайте голову назад.
• Когда вы стоите в этом положении, соприкасается ли ваш затылок естественно со стеной?

Результаты : Если ваш затылок не соприкасается со стеной естественным образом, то, вероятно, у вас поза головы вперед.

b) Боковой профиль

• Сделайте фотографию своего бокового профиля.
• Проведите линию по средней линии туловища.
• Проведите линию вниз от слухового прохода.
  • Эта линия должна быть параллельна средней линии туловища.

Результаты : Если линия от слухового прохода находится перед линией туловища, то, вероятно, у вас прямая поза головы.

Как исправить положение головы вперед

Рекомендация: Выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю , чтобы понять, на что похоже каждое упражнение.

Со временем — посмотрите, как ваше тело реагирует, и соответствующим образом отрегулируйте частоту.

---

1. Освобождение шеи

Сначала необходимо расслабить тугие мышцы, которые удерживают вашу голову в переднем положении.

a) Под затылочной / задней частью шеи

Инструкции:

• Поместите массажный мяч под шею сзади.
  • Не кладите его прямо под позвоночник.
  • Вы целитесь в мышцы по обе стороны от позвоночника.
• Сильно надавите на массажный мяч.
• Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
• Обязательно прикрывайте мышцу от основания черепа до основания шеи.
• Продолжайте движение 2-3 минуты с каждой стороны.

В качестве альтернативы: Если у вас нет массажного мяча, вы можете надавливать пальцами на те же участки.

Примечание: Если вы начинаете чувствовать головокружение или усиливать боль, уменьшите давление, которое вы оказываете.

b) Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Инструкции:

• Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу.
  • (воспользуйтесь Google, если не знаете, где он находится.)
• Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
• Не нажимайте слишком глубоко, так как вы можете задеть другие чувствительные структуры шеи.
• Осторожно помассируйте эти мышцы захватывающим хватом.
• Обязательно покрывайте мышцу по всей длине.
• Продолжительность: 1 минута на каждую сторону.

2. Растяжка шеи

Растяжка напряженных мышц даст голове возможность принять правильную позу.

a) Суб-затылочная (верхняя часть шеи)

Инструкции:

• Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую — на затылок.
• Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
• Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

b) Задняя часть шеи (средняя шея)

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
• Посмотрите вниз.
• Заведите обе руки за голову и потяните голову вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение задней части средней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

c) Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
• Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
• Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
• Рукой потяните голову дальше в наклон.
• Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.
• Сделайте обе стороны.

d) Передняя лестница

Инструкции:

• Посмотрите вверх и поверните голову в сторону.
• Положите руку на ключицу на той стороне, к которой вы повернулись.
• Потяните кожу на ключице вниз.
• Наклоните голову в сторону.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.
• Сделайте обе стороны.

3. Улучшение подвижности позвоночника

Если суставы шеи очень жесткие, это может ограничить количество движений в шее, необходимых для эффективного выполнения остальных упражнений.

а) Сожмите боковые стороны шеи

Инструкции:

• Слегка опустите голову.
• Наклоните голову в сторону.
  • («От уха до плеча»)
• Положите руку на голову сбоку и слегка надавите.
• Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
• Избегайте ощущения защемления в той стороне, к которой вы тянете голову.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 2 раз.
• Сделайте обе стороны.

б) Подтяжка подбородка с избыточным давлением

Инструкции:

• Лягте на пол, согнув колени.
  • При необходимости используйте тонкую подушку.
• Подтяните подбородок.
• Положите руки на подбородок (см. Выше) и надавите вниз.
• Удерживать 5 секунд .
• Повторить 10 раз .

c) Подвижность шеи

Инструкции:

• Подоткните подбородок.
  • (представьте движение, как книгу, скользящую обратно на полку)
• Сохраняя это положение поджатым подбородком, продолжайте смотреть вверх / вниз.
• Убедитесь, что вы не высовываете чрезмерно подбородок во время движения.
• Когда вы посмотрите вверх, вы должны почувствовать «синяк» (… но не болезненный!) У основания шеи.
  • Если это больно, ограничьте количество взглядов вверх.
• Повторить 30 раз.

d) Само-шейное вытяжение

Инструкции:

• Привяжите ленту сопротивления к неподвижному объекту.(Высота: ~ 3-4 фута)
• Лягте на пол, согнув колени.
• Оберните повязку под основанием черепа.
• Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
• Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
• Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
• Полностью расслабьтесь.
• Удерживать 1 минуту .
• Примечание : Положите небольшое полотенце между головой

BGBB — Perfect Posture

Perfect Posture

25 марта 2016

Танцы ли латынь или Стандартная, осанка — одна из самых важно для новичков учиться и необходимо поддерживать на протяжении всего каждый танец.Особенно в Стандартная, осанка (вместе с Рамка) это самый важный аспект пара танцует даже в Золотой уровень. Хорошая осанка может измениться ваш взгляд полностью, сделать вас больше присутствия и уверенности, и улучшить баланс и партнерство. К сожалению, в современном мире смотрит на ваш мобильный телефон , у большинства людей осанка хуже, чем у никогда, но не теряйте надежды! Там много вещей, которые можно сделать с улучшить осанку и улучшить свою полученные результаты.

Позвоночник

Позвоночник разделен на пять разделы. Снизу вверх эти копчик, крестец, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, и шейный отдел позвоночника. Копчик и крестец сливаются в единственная кость, которая не может двигаться, поэтому эти участки позвоночника не важно для нашего сегодняшнего обсуждения. Поясничный отдел находится в нижнем назад, грудной отдел позвоночника идет от о нижних ребрах до низа вашей шеи и шейного отдела позвоночника проходит через остальную часть шеи, заканчивается прямо под вашими ушами.Вы заметит поясничный отдел естественно изгибается назад, грудной позвоночник естественно выгибается вперед, и шейный отдел позвоночника естественно изгибается снова, все в большой волне шаблон. Нормальная расслабленная поза естественно содержит эту кривизну, плохая осанка преувеличивает это нормальное кривой и приводит к появлению коллапс позвоночника, но танцевальная поза характеризуется наличием растянутый позвоночник с удлиненным кривые, из-за чего вы выглядите выше и спроектировал вверх.

Для того, чтобы растянуть позвоночник в танцевальную позу, нам нужно идти за пределами хорошей осанки. Попробуйте удлинить каждая из трех подвижных кривых спина. Потяните за пупок к позвоночнику и заполните поясница. Поднимите ключицу и попытаться растянуть кривую грудной отдел позвоночника, пусть голова сидит обратно на плечи, чтобы половина лежит перед плечами и половина лежит за ней.Много людей думаю, их шеи слишком далеко вперед, но часто проблема не в в шее, это в грудном отделе позвоночник. Если грудной отдел позвоночника слишком изогнутая, шея начнется уже под углом, и никакое количество выпрямление исправит это. Каждый из эти три отдела позвоночника нужно удлинить, чтобы иметь хорошую осанку.

Мышцы

Позвоночник — это просто длинный столбик кости, и это не может сделать что-нибудь само по себе.Для того, чтобы добиться правильного положения позвоночник, нам нужно использовать правильный мышцы. Определенные мышцы должны быть помолвлен, чтобы привести тебя в хорошее осанка, и определенные мышцы должны быть растянутым, чтобы они не держали вас в плохой осанке.

erector spinae мышцы (лат. лифтер-верх) позвоночника ) бегают вверх и вниз спина, соединяющая позвонки и ребра сверху вниз.Oни похожи на тетиву лука — при затягивании лук прогибается. В этом случае, поскольку они находятся на вашем назад, когда они сжимаются, твоя грудь расширится, и кривая в вашем грудной отдел позвоночника уменьшится. Эти основные мышцы, которые растягивают ваши грудного отдела позвоночника и иметь вертикальное положение поза.

Другая задействованная мышца поперечный живот (лат. для пробегает пузо ).Эта мышца — самая глубокая брюшная мышца. Это лист мускула, который лежит под всем остальным брюшным мышцы, и когда он сокращается сдавливает живот. Вы задействуйте эту мышцу, чувствуя, что вы втягиваете пупок и сузить весь живот от всего стороны, как будто на тебе плотно пояс. Это чувство должно вызывать у вас верхний отдел позвоночника расширяется и растет и ваши бедра опускаются, как будто выдавливая тюбик зубной пасты в центр заполняет обе стороны.Включение поперечной оси abdominis также закрепит ваш опустите ребра вниз, чтобы не кончить вытяните поясницу и посмотрите, как если вы выпячиваете живот.

При задействовании правильных мышц имеет решающее значение для достижения хорошего поза, растяжка и удлинение правильные мышцы одинаково важный. Модель rectus abdominis (на латыни подъемник живота ) один Это может сильно затруднить люди, особенно те, кто работает вне.Эта мышца широко известна как ваш шесть пакетов, и часто используется для скручиваний и приседаний. Это соединяется с передней частью вашего таз до дна вашего грудь. Когда эта мышца становится слишком туго, не позволяет правильно поднятие грудной клетки и может заставлять переднюю часть тела смотреть рухнул в постоянном хрусте позиция.

грудная мышца мажор и минор мышцы (лат. больше и меньшие мышцы груди ) также может быть проблематичным, особенно для парней, которые занимаются жимом лежа.Эти мышцы соединяют руки с середина груди, а когда они стянутся, они могут вызвать грудь прогибаться внутрь и препятствовать расправление груди и ключица.

Упражнения

Поперечный живот (Усиление)

Практически все пилатес и Гиротонические упражнения направлены на укрепление глубокого живота мышцы, такие как поперечные брюшной пресс.Одно простое упражнение это флаттер кайф. Лечь на спину руки по бокам (или под крестцом, как изображено внизу, чтобы смягчить его от жестких пол), поднимите ноги вверх и вниз в умеренном темпе, с вашим колени прямые, все время думаю о том, чтобы потянуть свой живот кнопка до спины насколько возможно. Эта последняя часть является ключевой — убедитесь, что вы опускаете пупок на пол для использования поперечный живот , а не rectus abdominis (который мы хочу растянуть).

Erector Spinae (укрепление)

Чтобы укрепить эти мышцы, ложь на животе руками Твоя сторона. Практика пилинга грудь от пола первым поднятием голова, затем задняя часть шеи, затем по одному позвонку за раз, пока только ваши нижние ребра находятся на земля. Обязательно держите спину вашей шеи и нижней части спины длинный.Это упражнение должно продлить грудной отдел позвоночника, а не шейный позвоночник или поясничный отдел. Чтобы добавить уровень сложности, попробуйте это, пока лежа на большом гимнастическом мяче. Если вы чувствуете это в своем поясница, ты неправильно делаешь — держите поясницу длинной и вытягивайте только верх спины.

Прямая мышца живота (Растяжка)

Поза Йога-кобры растягивает прямую мышцу abdominis очень хорошо.Лежать на живот ладонями вниз высоту ваших нижних ребер. Из там вытолкните руки вперед и в землю и растянуть тело вверх, глядя в потолок. Вы должны добиться плавного изгиб по всему позвоночнику, а не глубокий изгиб только в пояснице.

Большая грудная мышца и Незначительный (стретч)

Чтобы растянуть грудные мышцы, положите руку на стене и отверни сундук от него.Отрегулируйте высоту вашего руку от уровня плеч, до чуть ниже или чуть выше высота плеч для растяжки разная части группы мышц. Не позволяй своему плечу выскочить вперед — держать плечо вниз и назад.

Стандарт Поза для леди

Эта статья о позе в все формы бальных танцев, но в Стандартном положении Дамы преувеличены.Чтобы достичь это преувеличение, все принципы, описанные в этой статье остаются верными, но они должны быть выполнен в большей степени. Все отделы позвоночника должны быть расширяются дальше, определенные мышцы нужно держать еще сильнее, и определенные мышцы должны быть растянуты Еще больше. Более того, леди позвоночник всегда немного смещен к ее слева, что должно быть поддерживается повсюду.Взгляните на это картина Эдиты Даниуте танцует Выброс.

Обратите внимание, что ее позвоночник вытянут (erector spinae), и все же это не сжатый в пояснице или шея. Обратите внимание, что она распространяет грудь (большая и малая грудные мышцы) и тянется через всю ее спереди (rectus abdominis), а поддержание структурированного ядра (поперечный живот).Мастерство хорошая осанка приходит, когда вы можете сделать это выглядит легким, как Эдита. В качестве вы тренируетесь и подражаете ей, держите имея в виду основные обсуждаемые принципы в этой статье.

7 очень распространенных проблем с осанкой и как их исправить

(Последнее обновление: 28 марта 2016 г.)

Это не технический пост, так как он является прелюдией к паре моих новых руководств.(Подробнее внизу.) Если вы хотите больше узнать о таких вещах, не стесняйтесь просматривать сайт.

1) Положение головы вперед

В позе головы вперед голова находится слишком далеко от плеч. В идеале уши и плечи должны быть на одной линии,

Но здесь уши выступают далеко вперед от плеч:

Возможные связанные проблемы

Головные боли и шея

Поскольку мышцы, которые откидывают голову назад, работают намного больше, чем мышцы, которые наклоняют голову вниз — подумайте, подбородок вверх, а не подбородок вниз, — головные боли могут возникнуть и в задней части шеи (где многие мышцы работают слишком много). как боль в шее.

–

2) Низкое плечо (-а)

В этом выпуске плечи слишком низко свисают. Для ориентира, если смотреть спереди, мы хотим, чтобы плечо было примерно немного выше ключицы:

При низком плече плечо часто свисает немного ниже ключицы. Ключица наклонена вниз, а не вверх:

Оба плеча в данном случае:

Часто на это можно просто взглянуть.

Возможные связанные проблемы

Дискомфорт в шее

Из-за того, что плечи опускаются на шею, шея может растягиваться. Именно здесь люди часто ощущают ту «скованность» на шее. Поскольку они чувствуют себя напряженными, они часто делают такую ​​растяжку:

Однако этот отрезок фактически усугубляет проблему. Как мы уже говорили, эта часть шеи на самом деле уже слишком сильно растянута. Последнее, что мы хотим сделать, это еще больше растянуть.

–

Боль в плече / проблемы с поднятием рук

Из-за того, что плечи свисают так низко, часто возникают проблемы с поднятием рук. Представьте, что плечи должны начинаться сзади. Вместо того, чтобы начинать со стартовой линии, где они должны быть:

Старт из-за стартовой линии:

Что происходит, когда вам нужно делать больше, чем нужно? Вы раздражаетесь.Что произойдет, если вам придется делать это все время? Вы злитесь. Думайте о плечах как о прогрессивно мочащихся.

3) Округлая верхняя часть спины / Горбун (кифоз)

Верхняя часть спины не достаточно прямая, а чрезмерно закругленная.

Возможные связанные проблемы

Плечи

Когда верхняя часть спины округлена, у плеч не так много места для движения, как им хотелось бы.Попробуйте так: встаньте красиво и высоко и поднимите руки вверх.

Теперь согните плечи, как горбун, и попробуйте снова поднять руки:

1) Вы не можете поднять руки так высоко и 2) Горбатая версия не чувствует себя комфортно. Что происходит, если вы делаете это в течение длительного периода времени? Эти плечи переходят от «Я мог бы использовать здесь немного больше места, но это не так уж плохо» до «О, МОЙ БОГ, МЫ НЕ МОЖЕМ ДЫХАТЬ!»

Шейка

Поза горбунья идет рука об руку с позой впереди головы, описанной выше.Когда верхняя часть спины округляется, голова движется вперед. Когда верхняя часть спины прямая (эр), шея обычно прямая (эр).

Очень сложно исправить одно, не сосредоточившись на другом.

–

4) Нижняя часть спины в разгибание (~ лордоз)

Нижняя часть спины либо разгибается, как указано выше, либо толкается в том же направлении.

Возможные связанные проблемы

Боль в пояснице

Независимо от того, слишком ли разгибается нижняя часть спины (лордоз) или движется в том же направлении, последствия часто одни и те же: нижняя часть спины раздражается от постоянного выполнения одного и того же движения.

–

5) Расширенные бедра

Есть несколько способов подумать об этом. Бедра выдвигаются слишком далеко вперед, ступни и колени находятся за бедрами, центр тела выдвигается вперед.

Возможные связанные проблемы

бедра

Поскольку верхняя часть бедра движется вперед намного дальше, чем остальная часть бедра, верхняя часть может раздражаться.Подумайте о боли в передней части бедра / паха, которая может состоять из ноющих, щелкающих, защемляющих или защемляющих ощущений. Это связано, помимо прочего, с тем, что головка бедренной кости вдавливается в суставную капсулу. Организм не любит, когда вещи сталкиваются друг с другом, хотя этого нельзя.

Нижняя часть спины

Это совпадает с нашими комментариями по пояснице. Эти два сегмента расположены так близко друг к другу, что на один сложно не воздействовать другим.Когда бедра выталкиваются вперед, нижняя часть спины выталкивается вперед, или наоборот.

Вы также можете думать об этом с точки зрения того, как сила тяжести действует на вашу поясницу. Это небольшой инструмент, которому я научился у Тома Майерса. Надавите на человека, чьи бедра разогнуты, и вы увидите последствия:

Видите, как нижняя часть спины расширяется в разгибание? Где, как если бы эти бедра лучше выровнены под телом человека, нижняя часть спины и остальная часть тела могут лучше воспринимать нагрузку:

–

6) Повернутое в колене (ах)

Колени указывают внутрь стопы.Это может проявляться на обеих ногах, только на одной или на обеих, но более выражено с одной стороны.

Более выражен слева от него.

Возможные связанные проблемы

Боль в колене

Если вы когда-нибудь выкручивали колено, вы прекрасно знаете, насколько колено не любит, когда его выкручивают. Думайте об этой позе как об этом: постоянное напряжение в коленях. Колено постоянно поворачивают в одну сторону в одну, а в другую — в другую.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то ломал себе колено? Как ACL или разрыв мениска?

Очень часто колено человека сгибается внутрь.Колено любит петлять. Ему нравится двигаться вперед и назад. Он не любит ходить из стороны в сторону или вращаться.

Боль в бедре

Поскольку бедренная кость является частью колена,

Эта поза влияет на бедро. Когда колено всегда вращается внутрь, это происходит потому, что верхняя нога поворачивается внутрь, а нижняя — наружу. Где начинается верхняя часть ноги? До бедра. Хотя бедро гораздо лучше справляется с вращательными силами, чем колено, слишком большое вращение в одном направлении также может его раздражать.

–

7) Ноги получились

Мы можем думать об этом как о вывернутых ногах, как указано выше:

Или ступни вывернуты относительно колен . Даже если ступни прямые, если колени повернуты внутрь ступней — как в ранее упомянутой проблеме — тогда ступни по отношению к коленям будут направлены наружу.

Возможные связанные проблемы

футов

Это весь тот бизнес с чрезмерной пронацией, о котором вы, наверное, слышали раньше.Возникает дисбаланс в ступнях, где мышцы, вытягивающие ступню, становятся преобладающими над теми, которые втягивают ступню внутрь.

Выворот левой голеностопного сустава; но стопа поворачивается (супинирована). Правая лодыжка выворачивается внутрь; стопа выворачивается (пронация).

Поскольку эти мышцы начинаются в основании стопы, своде стопы, вы часто будете видеть людей, ступни которых имеют плоскостопие / без сводов стопы.

.