Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

• Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
• Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
  • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
  • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

• массаж,
• остеопатия,
• озонотерапия,
• физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

• кинезиотейпирование,
• юмейхо-терапия,
• мануальная терапия,
• ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

• уменьшается кривизна дуги,
• увеличивается рост человека,
• нормализуется дыхание,
• стабилизируется давление.

Диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев

В течение полугода после окончания лечения пациенты продолжают наблюдаться у лечащего врача (осмотры и консультации проводятся без дополнительной оплаты).

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США.

Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4.

Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9.

Подъём руки и ноги

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование ^{подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено).}

Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также 🧐

Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях – Москва 24, 06.02.2020

Фото: depositphotos/bernardbodo

Люди долгое время сидят неподвижно на рабочем месте, при этом нередко находясь в искривленном положении, что оказывает негативное воздействие на позвоночник. Однако для здоровья необходима правильная осанка. Оказалось, что держать спину ровно можно, не прибегая к сложным действиям, сообщает сайт «Аргументы и факты».

Врач-остеопат Владимир Животов дал несколько полезных советов.

«Такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой», – отметил медик.

По словам Животова, сидение офисного кресла должно быть немного наклонено вперед. Монитор необходимо установить на уровне глаз. Локоть руки, которая работает мышкой, должен лежать на столе, под запястьем желательно разместить гелевую подушку.

Также важно правильно подобрать подушку и матрас для сна. Помимо этого, не стоит забывать про комплекс несложных упражнений для осанки.

Одним из таких является следующее: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Далее нужно дышать одним животом, при этом оставляя грудную клетку неподвижной. После этого – выдыхать воздух и сильно втягивать живот. В это время пальцами рук необходимо тянуть внутренности от лона к пупку. В конце упражнения живот нужно вернуть в прежнее положение и вдохнуть.

Для снятия напряжения в теле специалист предлагает выполнять упражнение «Елочка». Для этого нужно встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Далее – руки поднять вверх, сложить ладони и медленно подниматься на носочки, тянуться вверх.

Еще один способ наладить осанку – встать лицом к стене и упереться об нее ладонью одной руки. Рука должна быть прямая, пальцы оттопырены назад, большой – вверх. Из такого положения необходимо повернуться назад, вытянуть руку и грудную мышцу. Выполнять необходимо по несколько подходов каждый день.

Ранее сомнолог рассказала, как правильно просыпаться. По словам специалиста, чтобы легче было вставать утром, лучше создать атмосферу искусственного рассвета.

Читайте также

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Чтобы правильно выбрать метод лечения, необходимо пройти рентгенологическое обследование. Это позволит определить, насколько искривлен позвоночник и на какой из его отделов должно быть направлено воздействие. Помимо рентгенограммы рекомендуется пройти МРТ (магнитно-резонансную томографию), которая обнаружит смещение межпозвоночных дисков и грыж.

По углу наклона различают три степени искривления:

• первая стадия допускает угол наклона до 10%
• при второй стадии присутствует искривление на 25%
• при третьей стадии позвоночник искривлен примерно на 40%
• четвертая стадия диагностируется, когда угол искривления превышает 50%.

Если проблемы с позвоночником достигли последних двух стадий, без обращения к врачам не обойтись. Первую и вторую степень можно скорректировать в домашних условиях. Для этого необходимо разработать комплекс физических упражнений и систематически его выполнять. Возраст не является препятствием для занятий, и чем ответственнее пациент относится к своему здоровью, тем лучше будет достигнутый результат.

Укрепить мышечный корсет, нормализовать кровообращение, улучшить растяжку и устранить застойные процессы помогут следующие упражнения:

1. Встать возле стены, опереться на нее руками и отжаться 15 раз. Выполнить 3 подхода.
2. В положении стоя запрокинуть голову назад и подняться на носочках. Выполнить 3 подхода по 20 раз.
3. Лежа на животе, потянуться ступнями ног по направлению к макушке. Выполнить несколько раз.
4. В положении стоя с напряжением наклонить голову, стараясь максимально прижать подбородок к грудной клетке. Повторить несколько раз.
5. Сесть и согнуть ноги в коленях. Подбородок положить на колени, при этом обхватив ноги руками. Запрокинуть голову назад и вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
6. Поставить ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны ладонями вниз, затем наклониться до напряжения боковых мышц живота и спины. Находиться в каждом положении по 5 минут.

Залог успеха — систематические занятия. Выполнять упражнения нужно постоянно и на протяжении длительного времени. Для профилактики и обследования рекомендуется не реже одного раза в год посещать мануального терапевта или массажиста.

Одних упражнений недостаточно. Важно следить за питанием и обеспечить организм витаминами, минералами, калием, клетчаткой, натрием и другими веществами, укрепляющими опорно-двигательный аппарат.

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Читайте в этой статье:

1. Все, что нужно знать о сколиозе

2. Почему развивается сколиоз?

3. Упражнения для здоровья позвоночника

4. Расслабляем мышцы в домашних условиях

5. Массажная накидка как профилактика сколиоза

6. Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

7. Со сколиозом можно и нужно бороться

Слово «сколиоз» обычно вызывает ассоциации с детским медосмотром. Действительно, эту патологию очень часто выявляют у детей. Но это совершенно не означает, что взрослым не грозит искривление позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Однако каждый может избежать угрозы собственному здоровью и даже улучшить ситуацию, ведь существует несколько способов, как выровнять осанку в домашних условиях.

Все, что нужно знать о сколиозе

Чтобы решить любую проблему, нужно как минимум найти причины, по которым она появилась, разобраться в ее сути. В нашем случае – понять, что такое сколиоз, почему он развивается и чем опасен.

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночный столб со спины выглядит прямой линией, а при сколиозе он напоминает букву С. Это значит, что позвоночник искривлен в одну сторону – вправо или влево. Бывает и так, что прямая нарушается сразу в нескольких отделах, и тогда позвоночный столб становится похож на букву S.

Патология проявляется не только в искривлении позвоночника, которое со временем становится заметным и не добавляет красоты фигуре. Среди симптомов сколиоза множество нежелательных изменений в организме, например, чувство скованности в позвоночнике. Человек быстро устает, а к концу дня обычно появляется болезненность в спине.

В зависимости от градуса изгиба, определяется степень сколиоза. Минимальная – первая – относится к отклонению позвоночного столба от вертикали не более чем на 10 градусов. При сколиозе IV степени угол искривления может превышать 61 градус.

Последствия сколиоза и вовсе могут оказаться опасными. Во-первых, деформация со временем становится все более заметной, появляется физический и психологический дискомфорт. Человек чувствует себя неуютно, возникают проблемы в общении. Во-вторых, страдают многие системы организма и внутренние органы:

• Смещаются ребра, уменьшая емкость легкого и ухудшающего дыхательную функцию;

• Пережимаются кровоснабжающие артерии, нарушая ток крови и питание органов;

• Появляется одышка;

• Повышается артериальное давление;

• Создается лишняя нагрузка на сердечную мышцу;

• Нарушается работа спинного мозга, который отвечает за нормальное функционирование многих органов;

• Смещаются органы брюшной полости, что приводит к нарушениям пищеварения, которые со временем переходят в хроническую форму;

• Возрастает нагрузка на отдельные части позвоночного столба, и это вызывает отложение солей, защемление нервов.

Патология, которая сначала проявляется как боли в спине, со временем может перерасти в дыхательную, сердечную недостаточность и прочие опасные заболевания.

Почему развивается сколиоз?

Избежать всех этих последствий вполне реально, но для этого нужно устранить причины и сделать все возможное для восстановления нормального положения позвоночника. В большинстве случаев сколиоз «вырастает» из неправильной осанки у ребенка, поэтому именно в детском возрасте важно обратить внимание, чтобы чадо правильно держало спину, когда делает уроки или смотрит телевизор. Но и взрослым стоит освежить в памяти, как правильно сидеть за столом, особенно если большую часть дня вы проводите в офисе. 

Причиной сколиоза называют еще слабость мышц позвоночника, хотя в некоторой степени это следствие недостатка физической активности. Если вы проводите день, работая за компьютером, затем садитесь в машину и едете домой, а вечер проводите за просмотром фильмов или со смартфоном в руках, то не оставляете мышцам ни малейшего шанса сохранять достаточную силу и удерживать позвоночник в правильном положении.

Искривление позвоночного столба развивается на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний, опухолей, травм. Здесь уже не обойтись без помощи врача, и главная задача – своевременно обратиться к специалисту.

Если искривление позвоночника – ваш случай, не стоит отчаиваться. Есть вполне доступные способы исправить осанку в домашних условиях и даже уменьшить проявления сколиоза. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, современные приборы и внимание к собственному организму.

Упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения для осанки можно подбирать по своему усмотрению, составлять различные комплексы, комбинировать их между собой. Главное условие – заниматься каждый день, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:

• Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. Тянитесь вверх так, чтобы почувствовать вытяжение в позвоночнике;

• Наклоны с отведенными за спину руками. При наклоне корпуса руки поднимаются вверх и отводятся как можно дальше вперед, плечи и грудной отдел раскрываются, спина не округляется;

• Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. Спина должна оставаться прямой;

• Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. Спина выпрямлена, лопатки сведены;

• Поза кошки, стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, на выдохе – округляется;

• Подъем правой руки и левой ноги, стоя на четвереньках, чтобы они образовали прямую линию вместе с корпусом. Через 30 секунд ногу и руку нужно поменять;

• Захват ладонями стопы в том же положении, таз смотрит вперед.  

Одним из лучших упражнений для исправления осанки считается поза сфинкса. Нужно лечь на живот, приподнять корпус, упираясь в пол руками. Движение выполняется за счет прогиба в позвоночнике, в спине должно чувствоваться приятное напряжение, но не болезненность.

Расслабляем мышцы в домашних условиях

Тем, кто трудится удаленно и проводит целые дни за рабочим столом, тоже стоит позаботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно знать, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, избежать их перенапряжения. 

Лучшее решение для такой ситуации – массаж, но не у всех есть возможность ежедневно пользоваться услугами массажиста. Заменить такой сеанс позволяют специальные массажные подушки. Например, модель Beurer MG 149 сама сделает массаж шиацу, пока вы работаете или отдыхаете.

В подушке установлены специальные массажные головки, которые воспроизводят основные движения техники шиацу: надавливание и разминание. В определенной степени такой прибор может даже больше, чем массажист. Подушка:

• Делает глубокий массаж, автоматически меняя направления движения головок;

• Легко управляется с пульта, встроенного в пояс;

• Обладает функцией подогрева, которая усиливает эффект массажа и активизирует кровообращение;

• Позволяет настраивать вращение головок;

• Фиксируется на теле, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами, пока прибор прорабатывает ваши мышцы.

Используя такую подушку всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, что спина стала меньше уставать, болезненные ощущения прошли. Проработка мышц будет стимулировать их и поможет поддерживать правильное положение позвоночника. 

Массажная накидка как профилактика сколиоза

Тем, кто стремится к максимальному комфорту, стоит обратить внимание на массажную накидку. Это приспособление снимает напряжение не только в спине и пояснице, но еще и в шее, плечевом поясе. Вы наверняка оцените множество настроек накидки, которые дают возможность отрегулировать ее функции под себя.

Так, в модели Beurer MG 254 можно:

• Устанавливать нужную интенсивность массажа;

• Переключать направление движения головок;

• Выбирать массажную зону;

• Включать и отключать подогрев;

• Регулировать высоту;

• Устанавливать таймер на определенное время проработки мышц.

Накидка способна компенсировать недостаток физической активности, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить эластичность кожи. За счет проработки мышц исчезает усталость и напряжение, поза во время сидения становится более правильной и непринужденной, а значит, сокращается нагрузка на позвоночник.

Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

Секрет успешной борьбы со сколиозом – поддержание правильной позы. Но постоянно контролировать, как именно вы сидите, довольно сложно. Но есть прибор, который сможет делать это за вас —Beurer PC 100 PostureControl. 

Небольшой гаджет крепится к одежде и совершенно не мешает работать за компьютером, писать и читать. Но если вы слишком долго сидите, прибор напомнит о необходимости изменить позу и размять мышцы мягкой вибрацией. Управляется устройство через приложение 8sense, а его польза подтверждается мнение физиотерапевтов и медиков. 

Со сколиозом можно и нужно бороться

Сколиоз – достаточно опасная патология с множеством неприятных последствий. Но в ваших силах предотвратить ее развитие, добавив в свою жизнь физические нагрузки и поддерживая правильную позу за столом. Хорошими помощниками в этом плане станут специальные массажные приспособления, которые расслабят мышцы и подарят исключительно приятные ощущения. 

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Автор статьи: Степаненко Наталья Леонидовна, Врач-невролог, член Неврологического общества Москвы

Если позвоночник искривился в бок по своей оси, специалист может диагностировать сколиоз. Важно своевременно поставить диагноз и начать лечение, ведь в этом процессе задействованы все отделы позвоночника, что при прогрессировании заболевания приведет к его скручиванию. Для постановки диагноза доктор проводит внешний осмотр, назначает прохождение ряда медицинских исследований, основным из которых является рентгенография.

Если врач диагностировал начальную степень искривления, рекомендуется сразу начать лечение, ведь сколиоз грудного отдела – это прогрессирующее заболевание, приводящее со временем к деформации всего позвоночного столба, к усиленному физиологическому изгибу. При развитии болезни страдает весь организм, положение меняет грудная клетка, таз, сбой дают многие органы.

Самыми опасными являются периоды интенсивного роста, сюда относят такие возрастные категории от 4 до 6 лет и от 10 до 14 лет. Специалисты рекомендуют отнестись с большой внимательностью к моменту полового созревания, ведь в это время позвоночник больше всего подвергается деформации (у мальчиков – 11 до 14 лет, у девочек – 10 до 13 лет). Но это только при условии, что до этого периода уже подтверждено небольшое отклонение (не больше 10˚).

Часто родители путают такие понятия как сколиоз и нарушение осанки. Это два разные веши, сколиоз спины более серьезное заболевание и не забывайте, что оно прогрессирующее, требующее более внимательного отношения как со стороны пациента (или родителей, если болезнь развивается у ребенка), так и со стороны доктора. Также нужно понимать, что нарушения осанки исправляется физическими упражнениями, а вот сколиоз требует другого подхода.

Симптомы и признаки

На начальном этапе развития определить заболевание можно только по внешним признакам, каких-либо симптомов оно не проявляет. Если родители заметили, что у ребенка, когда он стоит одно плечо опущено, то нужно сразу же записаться на прием к специалисту.

Также к внешним признакам относят и такую симптоматику:

• расстояние между талией и рукой;
• несимметричное расположение лопаток;
• при наклоне вперед заметно искривление позвоночника.

Сколиоз может быть левосторонним и правосторонним. Чаклин предложил классификацию, используемую на территории России. Она основывается на рентгеновских показателях и клинических признаках, исходя из которых, можно выделить четыре степени развития заболевания:

• сколиоз 1 степени имеет угол искривления 10˚, симптомы: надплечия разной высоты, талия асимметричная, сутулость;
• сколиоз 2 степени – угол искривления от 11-25˚, симптомы: искривлена половина таза, в поясничном отделе образовывается мышечный валик, в грудном отделе – выпячивание;
• сколиоз 3 степени – угол искривления 26-50˚, симптомы: ослабленные мышцы живота, западание ребер, появление горба и симптомы первых двух стадий;
• сколиоз 4 степени – угол искривления от 50˚, симптомы: горб, растяжение мышц, сильная деформация позвоночника.

Уже на первой стадии проявления симптомов сколиоза нужно обращаться к специалисту который правильно подберет лечение. АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) расположена в центре Москвы: 2-й Тверской-Ямской пер., 10.

У вас появились симптомы сколиоза?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины возникновения

Развиваться грудной сколиоз начинает в детском и юношеском возрасте. Самым распространенным является идиопатический, причину его развития установить не удается. Среди общего числа случаев этот вид сколиоза занимает 80%. В основном в зоне риска оказываются девочки, у них вероятность развития заболевания выше, чем у мальчиков.

Также причиной сколиоза (20% случаев) является врожденная деформация позвоночника. Среди причин выделяют заболевания соединительных тканей, перенесенные тяжелые травмы, ампутацию конечностей, разную длину конечностей.

Классификация

Сколиоз может быть истеричным, развиваться на нервной почве, рефлекторным, когда при появлении болевых ощущений больной вынужден принимать удобную позу, осаночным, когда нарушается осанка и компенсаторным, когда конечности разной длины. Возникает заболевание в результате травм, болезней мышечной системы, в результате нарушения обмена веществ.

Когда следует обратиться к врачу

Родителям важно следить за развитием и здоровьем ребенка, регулярно проходить с ним осмотр у ортопеда. Если родители замечают, что когда ребенок стоит у него одно плечо выше другого, нужно обратиться к врачу. Примите во внимание! Первоначальная стадия развития проходит без симптомов, угол отклонения небольшой, заметить патологию может только квалифицированный специалист.

Также если у ребенка есть врожденные пороки, например, разная длина ног, это может повлиять на развитие болезни, поэтому запись к врачу обязательна. Своевременное обращение поможет избежать оперативного вмешательства. В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) вы можете записаться на прием к опытным докторам с большим стажем работы. Здесь работают лучшие травматологи-ортопеды. Клиника расположена по адресу 2-й Тверской-Ямской переулок 10.

Диагностика

Обратившись в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), пациенты смогут пройти полное обследование. Здесь представлено инновационное оборудование, доктора применяют современные методики. Диагностирование заболевания проходит в несколько этапов. Первый – физикальное обследование. Доктор осматривает пациента в нескольких положениях: стоя, лежа, сидя. Когда больной стоит, врач обращает внимание не только на позвоночник и асимметрию, но и измеряет длину ног, что помогает понять, есть различия в показателях или нет.

Также специалист проверяет, насколько подвижной является поясница, на каком уровне находятся плечи, лопатки, их симметрия. В ходе обследования доктор осматривает грудную клетку, живот, поясницу, таз. Когда пациент сидит, врач измеряет длину позвоночника, смотрит, насколько заметно искривление позвоночника сбоку, как расположен таз в разных позах конечностей.

Когда пациент лежит, специалист определят уровень искривления дуги позвоночника, осматривает живот, чтобы понять, насколько ослабли мышцы. Второй этап диагностики – рентген. Если врач диагностировал сколиоз позвоночника, делать рентген нужно не меньше двух раз в год. Первый рентгеновский снимок делается в положении стоя, потом в разных положениях с умеренным растягиванием позвоночника, что позволяет полностью оценить ситуацию и определить уровень деформации. После снимка врач определит угол искривления.

Третий этап –инструментальный. Если болезнь быстро прогрессирует, часто проводить рентген невозможно, ведь с каждым снимком пациент получает дозу излучения. Для избежания этого и получения новых сведений о развитии болезни специалисты клиники используют ультразвуковое исследование. В отдельных случаях больному назначается МРТ. В клинике практикуется индивидуальный подход, во внимание принимаются жалобы пациента, доктор даст консультацию, разъяснения, ответит на вопросы.

Лечение

Доктора клиники хорошо разбираются в патологии, имеют большой опыт, лечение сколиоза у взрослых проводится под контролем квалифицированного специалиста. Задача доктора определить угол искривления позвоночника, насколько быстро прогрессирует болезнь, насколько пострадали внутренние органы. При необходимости травматолог-ортопед направляет пациента к другим специалистам, например, к кардиологу, пульмонологу.

Для того чтобы выбрать способ лечения, нужно понять, что стало причиной развития заболевания, насколько оно выражено, как протекает, какой характер носит, какая степень заболевания. Только после этого врач поймет, как вылечить сколиоз.

Вылечить сколиоз можно как консервативным методом, так и хирургическим вмешательством. К консервативным методам прибегают в том случае, если болезнь была вызвана полученной травмой, укорочением конечности. Поняв и устранив причину, можно избавиться и от сколиоза. К примеру, причиной стала разная длина конечностей, чтобы исправить ее, доктор может предложить носить специальную обувь или использовать специальные стельки. Консервативный метод подразумевает специальные упражнения при сколиозе, лечебную физкультуру, гимнастику. В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Если угол искривления до 15˚, то исправить ситуацию помогает гимнастика, если угол искривления больше 15˚, но не превышает 20˚, пациенту назначается ношение корсета. Периодичность, время ношения корсета определяется индивидуально, исходя из ситуации, например, это может быть только ночное время, а может быть и ночное и дневное. Продолжительность (полгода и больше) также определяется индивидуально.

Если угол искривления в рамках 20-40˚, больной помещается в стационар.

Если консервативные методы не останавливают прогрессирование заболевания, а угол искривления достигает 45˚, назначается оперативное вмешательство. В ходе операции позвоночник выравнивается до определенного угла и фиксируется при помощи специальных металлических конструкций.

Как записаться к травматологу-ортопеду

Записаться на прием к выбранному специалисту можно несколькими способами:

• по телефону  +7 (495) 775-73-60;
• при помощи сайта. На страницах сайта в правом верхнем углу вы увидите форму записи на прием;
• с помощью личного кабинета или Мобильного приложения.

АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) находится в центре Москвы, рядом со станциями метро Белорусская, Маяковская, Новослободская, Тверская, Чеховская. Адрес: 2-й Тверской-Ямской переулок, д. 10.

Как я с детства борюсь со сколиозом — Wonderzine

В 90 % случаев сколиоз не требует активного лечения. Исследования показывают, что состояние взрослых пациентов с искривлением позвоночника менее чем на 30 градусов со временем, как правило, не ухудшается. У пациентов с искривлением позвоночника более чем на 50 градусов состояние может ухудшаться со временем, а искривление позвоночника — увеличиваться на 1–1,5 градуса в год.

   

Сейчас при поиске работы лучше не упоминать, что есть инвалидность, кроме тех случаев, когда это прописано в вакансии. Мне кажется, на людей с инвалидностью по-другому смотрят. Когда коллеги или даже незнакомые люди в метро замечают шрам, то реагируют немного дико, будто я фрик. Коллегам на расспросы я отвечала по-разному, например, говорила, что подскользнулась на банане: чем абсурднее ответ, тем быстрее пропадает интерес окружающих. Однажды на работе коллега заметил шрам и стал странно ко мне относиться, будто у меня над головой висит табличка с реквизитами банка и подписью: «Помогите собрать на операцию в Германии». Видимо, он никогда подобного не встречал, не знал, как себя вести, и решил, что жалость подойдёт лучше всего. Но это не так — я многим здоровым дам фору. Приятнее, когда люди не обращают на это внимания.

Прошёл уже год после операции, но друзья так и не разрешают мне носить сумки с продуктами и оберегают, хотя я чувствую себя отлично. Наверное, нужно пользоваться такой возможностью, но мне хватает инвалидности по документам: я не хочу ощущать себя инвалидом 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Часто на улице я вижу детей со сколиозом. Очень грустно, что многие не пытаются как-то это исправить, ведь чем больше степень сколиоза, тем хуже функционируют органы и кровоток. Лечиться нужно, и не для кого-то, а именно для себя. Я не особенно фанатично относилась к лечению, иногда пропускала процедуры и после выписки из больницы пренебрегала ЛФК. Возможно, если бы я больше думала и заботилась о себе, то сколиоз бы так сильно не прогрессировал. Немного жалею об этом, но что было — то было. Многое зависит от того, как ты воспринимаешь свой диагноз, главное не вешать нос. Нужно не ставить на себе крест и не бояться лечиться. Ну и подходить ко всему с юмором: если бы не эта черта, перенятая от врачей, мне было бы гораздо сложнее всё это перенести.

Фотографии: draw05 — stock.adobe.com, draw05 —stock.adobe.com

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник — общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения для исправления осанки и укрепления тела. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1.УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с вывернутыми наружу концами стоп.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте так, чтобы бедра лежали на лодыжках, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя.Повторение.

2. ГОЛУБИЕ КОЛЕСА

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки и согнув колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо — это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам и удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согните колени, поставив ступни на землю, прижмите одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, оторвав ступню от земли и оторвав колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые трапеции, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Положение головы вперед — одна из наиболее распространенных проблем позвоночника, вызванная использованием смарт-устройств.То, что раньше в основном использовалось в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch. В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка подтяните подбородок к груди.Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи назад так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Будет ощущение, будто вы двигаете головой по диагонали к потолку. Удерживайте эту растяжку на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость.В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

Как исправить искривленный позвоночник

A искривленный позвоночник — это место, где туловище повернуто в одну сторону.

Это включает вращение поясничного и / или грудного отдела позвоночника.

Это может привести к:

• Симптомы (например, боль и стеснение) на одной стороне тела
• Одно плечо в более переднем положении
• Асимметричная поза
• Неравномерное развитие и сила мышц

---

Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Он существует только в информационных целях. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

---

Перед тем, как приступить к упражнениям : Убедитесь, что учли следующие 2 пункта:

1. Адресация вращения таза

Поскольку туловище непосредственно соединено с тазом, любое вращение в тазе приведет к ориентации позвоночника в искривленном положении.

Перед тем, как приступить к выполнению любого из упражнений по исправлению искривленного позвоночника : Убедитесь, что ваш таз находится в нейтральном положении!

(Примечание : У некоторых людей фиксация положения таза автоматически улучшает искривленную ориентацию позвоночника.)

Как определить, повернут ли ваш таз :

a) Метод ASIS

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и на уровне друг друга.
• Найдите переднюю верхнюю подвздошную ость (ASIS) .
  • Это заостренные кости, которые расположены в передней части обоих бедер. (см. Выше)
  • (Используйте Google, если не знаете, где они находятся.)
• Поместите палец перед каждым из этих костлявых следов.
• Вопрос: «Одна сторона больше перед другой?»

Результатов:
— Левая сторона вперед: Таз повернут в сторону ПРАВО .
— Правая сторона вперед: Таз повернут в сторону ЛЕВО .

b) Положение бедра

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и на уровне друг друга.
• Посмотрите вниз на переднюю часть бедер.
• Вопрос: «Одно бедро выдвинуто вперед по сравнению с другой стороной?»

Результатов:
— Левая сторона вперед: Таз повернут в сторону ПРАВО .
— Правая сторона вперед: Таз повернут в сторону ЛЕВО .

(Примечание: если согнуть колено, результаты могут быть неточными.)

c) Положение ягодиц

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и на уровне друг друга.
• Сделайте снимок задней части бедер лицом вниз.
• Вопрос: «Является ли одна ягодица более вперед?»

Результатов:
— Левая сторона вперед: Таз повернут в сторону ПРАВО .
— Правая сторона вперед: Таз повернут в сторону ЛЕВО .

(Примечание: неравномерный размер ягодичных мышц может дать неточные результаты.)

---

Как исправить поворот таза:

---

2.Определите направление (и уровень) вашего искривленного позвоночника

На этом этапе — я собираюсь предположить, что ваш таз находится в нейтральном положении (т.е. не повернут).

Следующий шаг — определить , в каком направлении и уровней ваш позвоночник поворачивается относительно таза.

Примечание : Я перечислил 6 различных тестов, чтобы помочь вам это определить.

(Чем больше тестов подтверждают одно и то же открытие, тем надежнее результат.)

---

Исходное положение для всех испытаний:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и на уровне друг друга.
• Убедитесь, что ваш таз находится в нейтральном положении.

---

a) Пупок

(Этот тест на любое вращение в поясничном отделе позвоночника.)

Инструкции:

• Посмотрите на свой пупок.
• Вопрос : «В каком направлении он смотрит?»

Результаты:
Сторона, к которой обращен пупок, предполагает, что ваш Поясничный отдел позвоночника поворачивается в ту же сторону.

(Примечание: асимметричное напряжение в области живота, перенесенные операции на брюшной полости и т. Д. Могут повлиять на положение пупка.)

б) Ребра нижние

(Этот тест на любое вращение в нижнегрудном отделе позвоночника.)

Инструкции:

• Положите палец на те же точки нижних ребер. (см. Выше)
• Нацельтесь на ребро 7 или 8, если вы знаете, как точно определить местонахождение и обвести ребра.
• Вопрос : «Одна сторона больше нападающая?»

Результаты :
Сторона, которая находится дальше позади, — это сторона, в которую поворачивается НИЖНИЙ грудной отдел позвоночника .

в) Грудная область

(Этот тест на любое вращение в среднем грудном отделе позвоночника.)

Инструкции:

• Поместите кончики пальцев в те же точки на передней части грудной клетки.
• Посмотрите вниз.
• Вопрос : «Одна сторона больше нападающая?

Результаты :
Сторона, которая находится дальше позади, — это сторона, в которую поворачивается СРЕДНИЙ грудной отдел позвоночника .

г) Ключицы грудного конца

(Тест на любое вращение верхнегрудного отдела позвоночника. )

Инструкции:

• Положите кончики пальцев на грудные концы ключиц. (см. Выше)
• Вопрос : Чувствует ли одна из сторон больше нападающего?

Результаты :
Сторона, которая находится дальше сзади, — это сторона, в которую поворачивается ВЕРХНИЙ грудной отдел позвоночника .

e) Плечи

Инструкции:

• Посмотрите на переднюю часть плеч
• Вопрос : Одно плечо впереди другого?

Результаты :
Чистое вращение позвоночника происходит в сторону, которая находится дальше сзади.

(Примечание: результаты могут быть искажены, если у вас скругленные или неровные плечи.)

е) Снимок спины вниз

Инструкции:

• Сделайте снимок с головы сверху.
• Найдите линию таза. (оранжевая линия)
• Найдите линию своего торса. (Красная линия)
• Если эти 2 линии не параллельны, то у вас повернутый корпус относительно таза.

Результаты :
Чистое вращение позвоночника происходит в сторону, которая находится дальше сзади.

(Примечание: неравномерная мускулатура может создать иллюзию вращения.)

Примечание : Следующие упражнения предназначены для искривленного позвоночника, который повернут в сторону ПРАВО стороны.

(Если у вас позвоночник повернут влево, выполните те же упражнения, но с другой упомянутой стороной.)

---

Прочтите это:

• Поскольку позвоночник может вращаться и вращаться в противоположных направлениях на нескольких уровнях, для меня было бы невозможно охватить все эти различные комбинации.
• Какие именно мышцы вам нужно задействовать, в действительности зависит от того, на каком уровне позвоночника происходит вращение.
• Сосредоточьтесь на мышцах, которые имеют отношение к вам.
• Хотя я перечислил все основные мышцы, отвечающие за скручивание позвоночника, вам не нужно заниматься их всеми!
• Вам нужно будет немного поэкспериментировать над собой и посмотреть, что вам подходит.

---

1. Релизы

Инструкции:

• Поместите массажный мяч прямо под целевые мышцы.
• Приложите к массажному мячу столько веса своего тела, сколько допустимо.
• Обязательно покрывайте мышцу по всей длине.
• Продолжайте 1-2 минуты .

---

Мышцы для высвобождения на правой стороне: Целевые мышцы
(Примечание: посмотрите в Google, чтобы узнать точное расположение этих мышц!)

• Erector spinae (Iliocostalis, Longissimus)
• Широчайшая мышца спины
• Внутренние косые
• Межреберные кости (грудной отдел позвоночника)

a) Longissimus / Iliocostalis

б) Latissimus Dorsi

c) Внутренний наклонный

г) Интеркосталс

Мышцы для высвобождения ЛЕВОЙ стороны Целевые мышцы
(Примечание: посмотрите в Google, чтобы узнать точное расположение этих мышц!)

• Наружные косые дуги
• Rotatores / Multifidus
• Поясничный отдел позвоночника

a) Наружные косые скобы

б) Роторы

2.

Растяжки

Мышцы для растяжки на ПРАВОЙ стороне :

a) Iliocostalis / Longissimus

Инструкции:

• Сядьте на стул.
• Наклонитесь вперед как можно дальше.
• Положите левую руку на затылок.
• Положите правую руку на внешнюю сторону левого колена.
• Опустите голову в направлении левого колена.
• Удерживая это давление, начните сгибать туловище по направлению к левому колену.
• Постарайтесь почувствовать растяжение правой стороны спины.
• Удерживайте 30 секунд.

б) Широчайшая мышца спины

Инструкции:

• Примите положение выше.
• Возьмитесь за дверную коробку правой рукой.
• Закрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
  • Погрузитесь в растяжку с помощью веса своего тела
• Выверните таз в сторону.
• Стремитесь почувствовать растяжение правой стороны туловища.
• Удерживайте 30 секунд.

c) Внутренние косые (передние)

(для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника)

Инструкции:

• Лягте на живот.
• Держите таз на полу.
• Вдавите пупок в пол.
• Поднимитесь на руки (или локти) и прогнитесь назад.
• Поверните туловище влево.
• Стремитесь почувствовать растяжение в правой области живота.
• Удерживайте 30 секунд.

d) Внутренние косые скобы (спина)

(для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника)

Инструкции:

• Стоя, полностью наклонитесь влево.
• Поверните туловище влево, положив руки на левое колено.
• Позвольте вашей правой ноге приподняться и болтаться.
• Позвольте силе тяжести опустить вашу правую ногу вниз.
• Поверните таз вправо.
• Стремитесь почувствовать растяжку в правом боку.
• Удерживайте 30 секунд.

д) Межреберный

Инструкции:

• Положите правую руку на стол.
• Прямо локоть.
• Положите часть своего веса на правую руку.
• Сдвиньте туловище вправо.
• Стремитесь почувствовать растяжение правой стороны грудной клетки.
• Удерживать 30 секунд .

Мышцы для растяжения ЛЕВОЙ стороны:

a) Поясничная мышца
(Для вращения поясничного отдела позвоночника.)

Инструкции:

• Примите положение выпада, поставив правую ногу вперед.
• Выполнить наклон таза назад
  • «Подоткните копчик под себя»
  • Держите ягодицы в напряжении.
• Убедитесь, что ваш таз обращен вперед.
• Отклоните туловище от той стороны, которую вы растягиваете.
• Поверните туловище влево.
• Стремитесь почувствовать тянущее ощущение в передней части левого бедра.
• Удерживайте 30 секунд.

b) Наружные косые (передние)

(для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника)

Инструкции:

• Стойка с широкой стойкой.
• Согните туловище вправо.
• Вытяните левую руку назад, поворачивая туловище влево.
• Постарайтесь почувствовать растяжение в левой передней части живота.
• Удерживать 30 секунд

c) Наружные косые скобы (спина)

(для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника)

Инструкции:

• Лягте на спину, расставив руки на полу.
• Скрестить левую ногу поперек тела
• Стремитесь почувствовать растяжение в левой части спины.
• Удерживайте 30 секунд.

3. Совместная мобилизация

Если ваши суставы жесткие, будет очень сложно внести какие-либо изменения в искривленный позвоночник.

---

a) Сегментация позвоночника

Инструкции:

• Стоя, максимально обхватите руками мяч для упражнений. (см. Выше)
  • Попытайтесь соприкоснуться кончиками пальцев.
• Начиная с шеи: Продолжайте округлять позвоночник вниз по одному позвонку за раз полностью к тазу.
  • Подумайте: «Создайте волну в позвоночнике»
• Отсюда верните свои движения в начало.
• Не забывай двигаться медленно!
• Повторить 20 раз.

б) Вращение

Инструкции:

• Сядьте на стул.
• Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена
• Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
• Поверните позвоночник. (L ook позади вас.)
• Используйте руки, чтобы подтолкнуть вас дальше в диапазон.
• Покачаться в этом положении 30 повторений.
• Повторите с другой стороны.

c) Боковая декомпрессия

Инструкции:

• Сядьте на бок, опираясь на локоть или руку.
• Склоните туловище к полу.
• Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
• Чтобы увеличить растяжку, сделайте глубокий вдох в область растяжки.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

---

4. Укрепляющие упражнения

Стремитесь двигаться на уровнях, на которых ваше вращение происходит от (то есть верхний против среднего против нижнего торса) .

---

Целевые мышцы:

Левая сторона:

• Наклонные внутренние
• Широчайшая мышца спины
• Интеркосталс
• Группа Erector Spinae

Правая сторона:

• Наружные косые дуги
• Роторы

---

a ) Скрутка стен

(Для ротации среднего и верхнего грудного отдела.)

Инструкции:

• Примите положение настенной доски.
• Всегда держите таз и пупок вперед.
• Поверните туловище влево.
• Повторить 30 раз.

б) Вращение

Инструкции:

• Примите 4-точечное положение с коленом.
• Не двигайте тазом.
• Используя левую руку, дотянитесь до себя и позади себя.
• Стремитесь вращаться в той области, откуда происходит ваше вращение.
• Постарайтесь почувствовать мышцы левой стороны спины.
• Повторить 20 раз.

c) Вращение (колено 4 точки)

Инструкции:

• Примите 4-точечное положение с коленом.
• Не двигайте тазом.
• Правой рукой потянитесь вниз и влево.
• Стремитесь вращаться в той области, откуда происходит ваше вращение.
• Постарайтесь почувствовать мышцы правой стороны брюшной полости.
• Повторить 20 раз.

d) Вращение сидя

Инструкции:

• Сядьте прямо на стул.
• Держите таз на одном уровне:
  • Сохраняйте равномерное распределение веса между бедрами.
  • Колени должны быть на одном уровне.
• Скрестите руки на животе.
• Продолжайте вращать туловище в направлении ЛЕВО .
  • Не начинайте это движение левой лопаткой.
  • (Не позволяйте рукам скользить по животу.)
• Стремитесь вращаться в той области, откуда происходит ваше вращение.
• Удерживайте 5 секунд.
• Повторить 20 раз.
• Perform 3 комплектов

e) Вращение сидя с сопротивлением

Инструкции:

• Сядьте прямо на стул.
• Держите таз на одном уровне:
  • Сохраняйте равномерное распределение веса между сторонами.
  • Колени должны быть на одном уровне.
• Обеими руками возьмитесь за толстую ленту сопротивления, прикрепленную к правой стороне. (см. Выше)
• Продолжайте вращать туловище в направлении ЛЕВО .
  • Не начинайте это движение руками.
  • Ваши руки должны всегда оставаться на одной линии с центром вашего тела.
• Стремитесь вращаться в той области, откуда происходит ваше вращение.
• Удерживайте 5 секунд.
• Повторить 20 раз.
• Perform 3 комплектов

е) Прижимной рычаг Pallov

Инструкции:

• Сядьте прямо на стул.
• Держите таз на одном уровне.
  • Сохраняйте равномерное распределение веса между сторонами.
  • Колени должны быть на одном уровне.
• Обеими руками возьмитесь за толстую ленту сопротивления, прикрепленную к правой стороне. (см. Выше)
• Центрируйте туловище :
  • Пупок обращен вперед
  • Ребристая клетка, равная с обеих сторон
  • Грудные концы ключицы равны
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Не позволяйте ленте сопротивления повернуть вас вправо.
• Удерживайте 5 секунд.
• Повторить 20 раз.
• Выполнить 3 сетов.
• Прогресс : Увеличьте сопротивление.

5. Сброс осанки

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы левая и правая сторона спины РАВНО касались земли.

---

Инструкции:

• Лягте на пол.
• Поддержите ноги в положении 90/90.
• Используйте тонкую подушку для шеи. (при необходимости)
• Положите руки в положение «Т» или «Y».
• Стремитесь, чтобы ваша спина ВЕСЬ была полностью ПЛОСКОЙ на полу.
• Расслабьтесь в этом положении 15-20 минут .

6. Избегайте вредных привычек

Нет абсолютно никакого смысла выполнять все эти упражнения, если вы продолжаете принимать положение, которое в первую очередь привело к искривлению позвоночника!

---

Вот несколько предложений:

a) Эргономика рабочего места

Разместите экран компьютера и клавиатуру прямо перед собой.

Не поворачивайтесь, чтобы смотреть на экран.

б) Положение сна

Я обычно рекомендую спать на спине.

Причина в том, что он способствует максимальной симметрии тела.

c) Спорт

Если вы занимаетесь спортом, который требует от вас в основном вращения в одну сторону (например, теннис, академическая гребля и т. Д.), Рекомендуется сбалансировать другую сторону с помощью рекомендуемых упражнений!

г) Вождение автомобиля

Имейте в виду, что удерживание руля одной рукой может привести к искривлению позвоночника.

7. Сохранение нейтрального положения позвоночника

Обратите больше внимания на положение туловища.

Вот быстрый способ проверить, находится ли ваш торс в нейтральном положении:

КПП:

• Пупок обращен вперед.
• Передняя часть грудной клетки ровная.
• Плечи
уровень

---

Примечание : Я не хочу, чтобы вы все время думали о положении своего позвоночника.

(Это простой способ потеряться!)

… Просто будьте внимательны, когда вы можете немного изменить свою позу.

Имейте в виду — упражнения со временем помогут сохранить ваш позвоночник в более центрированном положении.

8. Другое дело

Наряду с искривленным позвоночником часто встречаются боковые изгибы позвоночника.

Если у вас также есть боковые изгибы позвоночника, ознакомьтесь со следующей записью в блоге:

---

9. Что такое встречное вращение

С искривленным позвоночником — это обычное явление, когда встречное вращение происходит в определенных частях тела.

Это автоматическая попытка вашего тела:

• a) «поверните» позвоночник и
• б) держи голову ровно.

Области, которые компенсируют вращение в позвоночнике, — это , как правило, , где люди будут испытывать боль.

Основные направления :

a) Шейка

Шея может компенсировать искривление позвоночника.

Например:

Для искривления позвоночника ВПРАВО :
Мышцы, которые поворачивают шею ВЛЕВО, задействуются, чтобы держать голову более ровно.

В результате — боль может развиться в следующих мышцах:

Левая сторона :

• Semispinalis
• Задняя лестница
• Леватор лопатки
• Подзатылочный

Правая сторона :

• Грудино-ключично-сосцевидный отросток
• Трапеция верхняя
• Передняя лестница

б) Лопатка

Лопатка может компенсировать искривление позвоночника.

Например:

Для искривления позвоночника ВПРАВО:
Мышцы, управляющие лопаткой ЛЕВОЙ , задействуются, чтобы отвести плечо назад.

В результате — боль может развиться в:

c) Сегмент позвоночника над ротацией

Здесь определенная часть позвоночника попыталась частично / полностью / излишне повернуть в противоположную сторону поворот позвоночника.

Например:

Для искривления позвоночника ВПРАВО :
Мышцы на ЛЕВОЙ стороне спины будут задействованы для вращения в противоположных направлениях той части позвоночника, где происходит скручивание.

В результате — боль может развиться в мышцах, которые вращают туловище влево:

Левая сторона :

• Erector spinae
• Широчайшая мышца спины

Правая сторона :

---

Что это значит для вас?

Если симптомы возникают преимущественно на одной стороне тела, устранение искривления позвоночника может помочь полностью устранить симптомы!

---

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните выполнять упражнения!

Симптомы, факторы риска и лечение смещения позвоночника

Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, колен и ступней.

Правильное выравнивание выходит за рамки поддержания хорошей осанки — оно также может помочь предотвратить длительную боль.Несоосность может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль в нескольких суставах тела. Могут помочь упражнения и растяжка, а также внесение простых изменений в свой распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

Позвоночник — это столбик костей, называемый позвонками, который простирается от основания черепа до таза.Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

Но ваш позвоночник не просто стабилизирует спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки того, что ваш позвоночник смещен, включают:

Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, которые выходят за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вы можете подвергаться повышенному риску:

Так же, как смещение позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий.Вы можете начать с того, что лучше ориентируетесь на выравнивание своего позвоночника, убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно занимаетесь спортом.

В более тяжелых случаях заболеваний позвоночника может потребоваться медицинская помощь или операция. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят вам.

Упражнения и растяжки

Если вы, как и многие американцы, скорее всего, большую часть дня просидите на работе или для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к неправильной осанке. Со временем это также может повлиять на выравнивание позвоночника.

Вы можете обратить вспять эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

Ходьба и растяжка

Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения — это делать перерывы для ходьбы в течение дня. Это помогает снизить нагрузку на седалищные кости и поясницу.

Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подогнав их перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина.

Примите во внимание следующие советы, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:

1. Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на прямой линии с бедрами и ногами.
2. Поднимите плечи вверх, а затем назад, чтобы не сгибать их вперед.
3. Ходите настолько быстро, насколько вы можете поддерживать хорошую осанку — если вы сутулитесь в какой-то момент, вам лучше делать небольшие шаги.

Планка

Доски рекомендуются инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Если все сделано правильно, они укрепят ваши основные мышцы спины и живота, что может снять ненужное давление с вашего позвоночника.

Для выполнения классической планки:

1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
2. Отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на носках, сохраняя давление в пятках, когда вы напрягаете ягодицы и живот. Отведите плечи назад и слегка опустите подбородок.
3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
4. Вы также можете практиковать вариант, называемый высокой планкой, который выполняется на руках, а не на предплечьях.

Поза «кошка-корова»

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали больше, чем несколько поз «кошка-корова».Эта поза вытягивает позвоночник и снижает давление в пояснице и плечах.

Чтобы сделать кошку-корову:

1. Встаньте на четвереньки, держа руки и колени одинаково. Начните с нейтрального позвоночника.
2. На вдохе слегка взгляните вверх и опустите живот к земле.
3. На выдохе подтяните подбородок к груди, а пупок — к позвоночнику.
4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, следя за тем, чтобы двигаться самостоятельно.

Замените офисный стул на мяч для стабилизации

Использование мяча для стабилизации в качестве стула может помочь улучшить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы подумываете о кресле с мячом для устойчивости:

1. Начните с того, что сидите в нем по 15-20 минут, два-три раза в день.
2. Поднимите пупок к позвоночнику, чтобы сократить мышцы кора.
3. Сядьте прямо, расправьте плечи назад и твердо поставьте ступни на землю.

Чиропрактор Мануального терапевта является одним из видов медицинского специалиста, который специализируется как в костно-мышечной и нервной систем, в том числе позвоночника.

Одно из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики называется коррекцией позвоночника или манипуляциями с позвоночником. Хиропрактик заставит вас лечь, а затем физически настроит ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после регулярных процедур хиропрактики в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

Помимо манипуляций с позвоночником, мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, например планкам, чтобы укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Хирургия

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете рассмотреть возможность операции.

Корректирующая операция по поводу смещения позвоночника может рассматриваться, когда:

• нехирургические методы не смогли уменьшить сильную боль
• есть неврологические симптомы
• симптомы стали быстро прогрессировать
• качество жизни ухудшилось

Смещение часто исправляется с операцией спондилодеза.Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении винтами и стержнями.

Существует множество устройств, которые претендуют на то, чтобы «исправить» положение позвоночника, не выходя из дома, без необходимости обращения к врачу.

Примеры включают компрессионный износ, насосы положения и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогают выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

Другие устройства могут быть полезны для кратковременного обезболивания, например, аппараты TENS.Вы можете купить эти устройства в ближайшей аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

Еще одно соображение — ваш сон. Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но может оказаться невозможным, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

Можно спать на боку, подложив подушку между колен, но нельзя спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.

Правильный матрас также может помочь вашей спине.Матрас средней жесткости поддерживает суставы, не вызывая их коллапса. Размещение полотенец и подушек сиденья в кресле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

Если вы испытываете повторяющуюся боль в спине, несмотря на физические упражнения и изменение образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику.

Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению лечения врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения движений.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.

Незначительные проблемы с выравниванием корешка могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься спортом, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.

Как исправить разрыв, грыжу или дегенерацию диска?

Около 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в пояснице. Обычно это длится недолго, но если ваш сохраняется на недели или месяцы, вы можете задаться вопросом, поможет ли операция.

У боли в пояснице много причин. Часто он связан с одним или несколькими эластичными дисками, которые обычно смягчают позвонки в позвоночнике. Некоторые вещи могут пойти не так. Диски могут сломаться (ваш врач может сказать, что у вас дегенерация), поэтому они больше не могут обеспечить надлежащую поддержку и амортизацию.

Диск, который соскальзывает с места, называется грыжей. Это тоже обычное дело.Когда это происходит, диск может давить на ваш седалищный нерв. Это может вызвать боль, которая начинается в пояснице или ягодицах и распространяется по ноге.

«У ваших дисков есть внешняя твердая оболочка и мягкое желе внутри, и если вы разовьете небольшой разрыв, желеобразный материал может начать выталкиваться наружу и заделать нерв», — говорит Шираз Куреши, доктор медицины, позвоночник директор больницы позвоночника на горе Синай в Нью-Йорке.

Продолжение

Хорошая новость заключается в том, что проблемы с дисками у большинства людей решаются без операции. Противовоспалительные препараты, физиотерапия и инъекции стероидов могут иметь большое значение. Немного отдыха — и терпения — тоже помогут.

«Около 80% -85% пациентов с грыжей межпозвоночного диска выздоровеют со временем», — говорит Карлос А. Бэгли, доктор медицины, директор программы неврологической хирургии позвоночника Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.

Не один из счастливчиков? Продолжай читать.

Кому нужна операция?

Большинство людей этого не делают. Но если вы пробовали другие варианты в течение 6-12 недель, возможно, стоит подумать.Он может вам понадобиться раньше, если:

• У вас сильная боль.
• Ваши мышцы настолько слабы, что вам трудно двигаться.
• Вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником, потому что выпуклый диск давит на нерв.

Ваш лечащий врач, вероятно, закажет вам визуализационные тесты, такие как рентген, МРТ или компьютерная томография. Это позволит им лучше понять, что вызывает у вас боль. Они также могут помочь им убедиться, что в вашем теле больше ничего не происходит, что требует медицинской помощи.

Какие бывают виды хирургии?

Есть несколько способов решить проблему с диском. Специфика вашей операции связана с тем, что на самом деле не так с вашими дисками.

Грыжа / выпуклость / смещение межпозвоночного диска: Процедура называется микродискэктомией. Хирург удаляет часть диска, которая давит на нерв. Есть два способа сделать это. Традиционным методом врач делает надрез длиной в дюйм и отсоединяет мышцы с одной стороны вашей спины.Это дает им доступ к костному покрову, где находится пораженный нерв. Затем они могут вырезать любые фрагменты диска, поражающие этот нерв.

Более новый вариант требует гораздо меньшего разреза. Ваш врач может называть его минимально инвазивным. Вместо того, чтобы разрезать мышцы, они используют специальные инструменты, называемые расширителями, которые позволяют им добраться до нерва. «Главное преимущество в том, что вам не нужно отсоединять и повторно прикреплять мышцы спины», — говорит Куреши.

Вырожденные диски: Если вам за 60 или больше и у вас проблема с диском, велика вероятность, что он изношен.У вас также может быть артрит фасеточных суставов позвоночника. Это может привести к сужению открытых пространств в позвоночнике (врач назовет это стенозом). Это оказывает давление на нервы, лежащие в этих костных каналах. Хирургическое решение — удалить костные шпоры и расширить канал. Ваш хирург может также разместить прокладки между позвонками или соединить их части вместе, чтобы сделать ваш позвоночник более стабильным. Это называется спондилодезом.

Замена спинного диска — еще один вариант, но он уже не так популярен, как раньше.По словам Куреши, некоторые страховые компании не покрывают его из-за опасений по поводу того, работает он или нет. Лучше всего это работает, если ваши диски выходят из строя раньше, например, в 20-30 лет, а не в 60 лет и старше.

Чего ожидать

Микродискэктомия обычно проводится в амбулаторных условиях, поэтому вы, вероятно, отправитесь домой в тот же день. Если вам понадобится артродез или замена позвоночника, вы, скорее всего, проведете в больнице одну или две ночи.

Продолжение

Никакая операция не является безопасной, но все эти процедуры считаются безопасными, если вы достаточно здоровы, чтобы пройти анестезию.Одним из возможных осложнений является «головная боль, вызванная утечкой спинного мозга», которая может произойти, если мембрана вокруг спинного мозга будет проколота и жидкость будет вытекать. Но это несерьезно и легко поддается лечению, — говорит Бэгли.

Хирургия позвоночного диска также имеет тенденцию к успеху, хотя результаты могут отличаться в зависимости от того, насколько серьезна ваша проблема. По словам Куреши, настоящая грыжа межпозвоночного диска больше никогда не станет полностью нормальной после операции. Но процедура снимет напряжение с нерва и облегчит боль. «Девяносто восьми процентам пациентов никогда не понадобится повторная операция на том же месте», — говорит он.

Большинство людей, перенесших операцию на поясничном диске, после этого проходят физиотерапию. Степень зависит от человека. По словам Бэгли, выздоровление после микродискэктомии происходит довольно быстро: вы должны ходить через несколько дней, хотя в течение первых 4-6 недель вам придется расслабляться (без большой активности), чтобы избежать травм.

Продолжение

Еще он любит отправлять пациентов «обратно в школу». Вы научитесь правильно сгибаться и поднимать тяжести, а также будете выполнять упражнения для укрепления кора. По его словам, если вы вернетесь к тем же вещам, что и до операции, у вас больше шансов снова повредить спину.

Если у вас спондилодез или протезирование диска, вам, вероятно, понадобится физиотерапия немного дольше, потому что больше изменится то, как работает ваше тело, говорит Куреши. Вы можете рассчитывать вернуться к своему нормальному уровню активности в течение 2–3 месяцев.

3 причины, почему болит поясница и как это исправить

По оценкам, 46% американцев старше 18 лет страдают той или иной формой боли в пояснице. Это 145 миллионов человек, которые живут в постоянной боли, вызванной спортом, работой или несчастными случаями! Вы, вероятно, зашли на этот блог, потому что вы один из тех людей, которые в настоящее время страдают от боли и ищут средства для растяжки, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Если вы сидите и спрашиваете себя: «Почему болит поясница?» не имея представления о том, как это исправить, вы можете подумать, что эта боль будет с вами навсегда. Может быть, вы пробовали физиотерапию. Вы сделали все упражнения, которые говорит вам мануальный терапевт, но пока ничего не помогло.

Но считали ли вы , откуда возникает ваша боль в пояснице, прежде чем начать упражнение, чтобы исправить это? Вы можете избежать разочарования, начав с правильных ответов. С правильными ответами вы окажетесь на верном пути к исцелению от боли в пояснице.Как всегда, вы можете проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации.

Причины боли в пояснице

Есть много разных причин боли в пояснице, потому что нижняя часть спины является сложной частью вашего тела. Некоторые частые причины боли в пояснице:

• Сидя
• Обездвиженность бедра
• Подвижность поясничного отдела
• Желудок сна
• Мышечная слабость
• Неправильная поза стоя

Поскольку существует очень много причин боли в пояснице, существует также много источников.Обычно боль в пояснице возникает из 3 разных источников. Ваш КПС, травмы диска и КЖ. К каждому источнику и каждой причине нужно относиться по-разному, чтобы вы могли преодолеть свою боль.

БОЛЬ КРЕСТНО-ПОДВОДНОГО СУСТАВА

В нижней части спины множество суставов, но обычно «блокируется» крестцово-подвздошный сустав. Это вызывает у вас резкую колющую или колющую боль очень низко с обеих сторон поясницы.

КПС расположен справа и слева от крестца (верхняя часть ягодичной трещины).КПС обычно болит, когда вы двигаетесь и меняете положение. В этом случае несколько корректировок хиропрактики могут помочь облегчить боль.

ТРАВМЫ НИЖНЕГО ЗАДНЕГО ДИСКА

Позвоночные диски поясничного отдела позвоночника и окружающие их позвонки могут получить многочисленные травмы. Но боль, которую вы испытываете от этих разных типов дисковой боли, часто бывает схожей.

Боль в диске часто проявляется в виде острой ноющей боли в центре спины у позвоночника. Я могу лично описать это как «нож, который воткнули в рану и оставили там», и многие из моих пациентов согласны!

Основным признаком того, что вы испытываете дисковую боль, является дорожная боль, которая проникает в ягодицы, ногу и ступню.Это ишиас, и обычно он поражает только одну сторону. Но если травма достаточно серьезная, может развиться радикулит обеих ног. Прикосновение к пальцам ног или сгибание в клубок экспоненциально усиливает боль в пояснице и может вызвать усиление боли в седалищном поясе. При некоторых серьезных травмах спины изгибание назад усиливает боль и передает ее вниз по ноге.

МЫШЦЫ ПОЯСНИЧНОГО ПЯТНИЦА

Этот тип боли в пояснице тупой, болезненной и часто возникает при длительном сидении или стоянии. QL-мышца часто упускается из виду. Ознакомьтесь с нашей серией из трех частей по этой конкретной проблеме! У нас есть подробные упражнения на растяжку и подвижность QL здесь, здесь и здесь.

Упражнения и растяжки при боли в пояснице

БОЛЬ КРЕСТНО-ПОДВОДНОГО СУСТАВА

Здесь мы немного углубимся в эти упражнения. Но вот несколько обязательных упражнений и растяжек при боли в КПС.

1. РОЛИКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Прочность корпуса необходима для уменьшения боли в пояснице любого типа.Начните это упражнение, лежа на полу, согнув колени.

2. ГОЛУБИНА РАСТЯНКА

• Подобно сгибателям бедра, грушевидная мышца также может способствовать дисбалансу бедра.

3. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Эта растяжка незаменима, если вы сидите весь день. Из-за чрезмерного сидения мышцы-сгибатели бедра могут стать очень напряженными. Часто одна сторона становится значительно сильнее, чем другая, создавая дисбаланс в тазу.

4. РАСТЯЖЕНИЕ КРЕСТНЕВОГО СУСТАВА

• Эта растяжка поможет увеличить подвижность поясницы и бедер. Если вы будете толкать / тянуть достаточно сильно, вы действительно сможете поправить собственный крестцово-подвздошный сустав.

ТРАВМЫ НИЖНЕГО ЗАДНЕГО ДИСКА

Опять же, у нас есть специальный пост, в котором рассказывается, как эффективно выполнять эти растяжки. Подробнее о них читайте здесь и здесь.

1.НАЖАТИЕ

• Это классическое упражнение для пациентов с дисками. Ожидайте 4 из 10 болей во время этого упражнения, если вы страдаете грыжей и радикулитом. Это утихнет в ближайшие недели.

2. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Мышцы-сгибатели бедра будут сжимать травмированный диск, когда они напряжены. Эта растяжка ОБЯЗАТЕЛЬНА и определенно поможет со временем уменьшить боль в диске.

3.МОСТ

• Мостик отлично подходит для укрепления ягодиц.

4. ПТИЦА СОБАКА

• Это еще одно классическое упражнение для укрепления многочисленных мышц нижней части спины.

МЫШЦЫ ПОЯСНИЧНОГО ПЯТНИЦА

Мы опубликовали серию из трех частей о QL, а также о том, как растягиваться и выполнять упражнения. Если это причина вашей боли в пояснице, прочитайте больше об этих упражнениях в другом посте здесь, здесь и здесь.

1. Тазовый наклон

• Наклоны таза чрезвычайно важны для понимания вашей осанки. Эти движения помогут расслабить ваши суставы, а также мышцы бедер и поясницы.

2. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Эта растяжка подходит для всех типов боли в спине. Мышцы-сгибатели бедра могут стать очень напряженными из-за чрезмерного сидения и будут сдавливать позвоночник.

3.ШАР LACROSSE

• Это потрясающая техника самомассажа для QL-мышцы.

4. QL STRETCH

• Растяжка QL может облегчить любую боль, которую вы испытываете, но имейте в виду, что боль может вернуться. Если вы не используете мышцы кора и держите спину в правильном положении, боль в QL не исчезнет.

5. ПОСТОЯННАЯ

1. Если вы большую часть дня сидите на работе, мы настоятельно рекомендуем эти VariDesks.

Если боль в пояснице захватила всю вашу жизнь, и вы боитесь, что никогда больше не почувствуете себя нормальным, то эти растяжки и упражнения — отличное начало. Но они могут только временно облегчить вашу боль. Если вы не двигаетесь и не используете свое тело правильно, боль снова появится.

Вот почему мы создали программу MoveU Forever Fix. Узнайте больше о программе здесь и узнайте, почему на данный момент она не только облегчит вашу боль, но и поможет вам на пути к более безболезненной жизни.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или напишите нам по адресу [email protected].

последнее изменение: 5 июня 2019 г., автор: Andrew

6 способов предотвратить (и исправить) проблемы с шеей, спиной и позвоночником

Двигайся над сердцем и мозгом: Позвоночник, наконец, получил должное как самая влиятельная часть тела.

Вы, наверное, знаете, где соединены тазобедренный и коленный суставы, но большинство из нас не задумывается о позвоночнике, пока что-то не пойдет не так и не вспыхнет боль в спине.Так что обычно становится откровением, когда пациенты приходят в офис доктора Кена Хансраджа, хирурга-ортопеда и хирурга из Poughkeespsie, и он показывает им трехмерную модель позвоночника.

«Люди просто не знают, что у них есть суставы позвоночника — 24 пары из них — и о них нужно заботиться», — говорит Хансрадж, автор книги « ключей к удивительной жизни: секреты шейного отдела позвоночника ».

На самом деле, хороший врач считает, что позвоночник — это залог здоровья всего тела.Как и мозг, он является частью центральной нервной системы и работает в тандеме с миллионами нервов, как большая электрическая цепь. Эти нервы, в свою очередь, отправляют в мозг сообщения, влияющие на функции организма. «Головной, спинной мозг и нервные корешки являются частью одной системы», — объясняет Хансрадж. «Позвоночник влияет на все части тела, поэтому, если у вас онемение или боль, например, в пальцах рук или ног, мы можем найти точное место на позвоночнике, с которым они связаны».

Вызывает тревогу то, что в Хансрадж наблюдается эпидемия клиентов в возрасте 12 лет.Многие из них становятся жертвами «текстовой шеи», когда они держат шею вниз во время набора текста на смартфоне. Медсестры, парикмахеры, архитекторы, разнорабочие, сварщики и стоматологи также являются частыми клиентами из-за того, что они обычно принимают неестественные позы.

Для многих единственное решение — хирургическое вмешательство. И новые передовые технологии помогли многим, в том числе Хелен Дэниэлс, 100-летней клиентке, которая попала в заголовки газет, когда перешла от инвалидной коляски к ходьбе в результате кифопластики (при которой ортопедический баллон вводится в позвоночник, чтобы восстанавливает высоту позвонков).

Но вам не нужно ходить в операционную, чтобы поправить позвоночник. Вот несколько советов по повседневным методам, которые могут предотвратить или даже обратить вспять проблемы со спиной.

1. Сядьте прямо

Плохая осанка может вывести вашу спину из строя и вызвать боль. Расположите уши над плечами. Отведите лопатки назад, или «ангельские крылья». Люди с прекрасной осанкой обычно не теряют уверенности в себе.

2. Внимание

Держите голову поднятой, когда используете смарт-устройство.Учтите это: в нейтральном положении голова взрослого человека весит от 10 до 12 фунтов. Когда голова наклоняется вперед, силы, действующие на позвоночник, начинают увеличиваться, и голова фактически весит 27 фунтов при 15 градусах и 60 фунтов при 60 градусах. Поэтому вместо того, чтобы сгибать шею, смотрите на устройство глазами. Однако хорошо растягивать шею с помощью упражнений на сгибание и разгибание диапазона движений: наклоните голову вперед, затем вытяните ее назад. Поверните налево, затем направо; наклонитесь влево, затем вправо. Делайте это несколько раз в день.

3. Дыши

Просто положите руки на живот и почувствуйте движение на вдохе и выдохе. Осознавайте дыхание в течение дня, делая глубокие вдохи. Глубокое дыхание стимулирует спинномозговые нервы.

4. Восстановите ядро ​​

Конечно, есть ягодицы и живот, но есть еще что-то, называемое поясничной мышцей, ваше внутреннее ядро ​​и мышца, которая соединяет позвоночник с ногой (как скажет вам любой приверженец пилатеса). Для тройного увеличения силы корпуса выполняйте одну минуту упражнения планка каждый день (балансируйте на руках), 25 отжиманий (которые улучшают осанку, укрепляя верхнюю часть груди и мышцы лопатки) и одну минуту частичного приседания типа кранча. -UPS.

5. Следите за своей диетой

Добавки кальция и витамина D важны для здоровья позвоночника. Есть также свидетельства того, что Омега-3 и витамин В помогают нервному метаболизму. Пейте много воды для увлажнения позвоночника. «Исследования космонавтов показали, что высота диска уменьшается в течение дня при стоянии и увеличивается и восстанавливается ночью при сне и гидратации», — говорит Хансрадж.

6. Спи спокойно

Сон на боку лучше всего влияет на позвоночник. Сложите две подушки: более жесткую снизу и более мягкую сверху.Ваша голова должна быть в нейтральном положении — ни слишком высоко, ни низко. Плюс — жесткий матрас с мягкой подушкой.

Для получения дополнительной информации посетите www.drken.us .

Проблемы со спиной: 5 советов для сильной спины и здорового позвоночника

Содержание: Как работает позвоночник / Что может пойти не так? / Ресурсы для ремонта спины

---

Наши спины — удивительные, сложные конструкции.

Позвоночник помогает нам переносить тяжелые грузы, сгибаться и двигаться во всех направлениях, и, поскольку в нем находится спинной мозг, он помогает нам обрабатывать ощущения, которые позволяют нам общаться с окружающим миром.

Но мы особо не думаем о спине, пока что-то не начнет болеть.

И в этот момент мы начинаем осознавать, насколько сильно мы полагаемся на суставы, связки и мышцы позвоночника в нашей повседневной деятельности.

В этом посте мы пролим свет на эту сложную структуру, чтобы дать вам представление о том, на что способны наши спины и что может случиться, если что-то пойдет не так. И мы также поделимся некоторыми рекомендациями о том, как сохранить и улучшить гибкость и силу спины.

Болты и гайки позвоночника

Было бы слишком сложно описать каждую структуру и функцию всей спинки — да и статья у вас будет слишком длинная! И действительно, для большинства людей знание всех деталей анатомии позвоночника не является необходимым для понимания его основных функций.

Итак, мы просто рассмотрим основные аспекты работы позвоночника.

Позвоночник разделен на четыре основные области:

• 7 Шейные позвонки (шея)
• 12 грудных позвонков (верхняя и средняя часть спины)
• 5 поясничных позвонков (поясница)
• Крестец (между поясницей и копчиком)

Мы сосредоточимся в первую очередь на грудном и поясничном отделах позвоночника, поскольку эти области составляют большую часть того, что мы склонны считать «спиной».Если вам нужна помощь с проблемами шеи, прочтите эту статью.

Грудной отдел позвоночника прикрепляется к ребрам и действует как переходная точка между шеей и поясницей. Он помогает нам выполнять скручивания, повороты и боковые наклоны.

Сгибание и разгибание (сгибание вперед и назад) являются основными функциями поясничного отдела позвоночника, поэтому хорошая гибкость в этих действиях важна для поддержания хорошей подвижности этой области позвоночника.

Один из самых сложных аспектов позвоночника, особенно средней и нижней части спины, заключается в том, что он должен быть достаточно гибким, чтобы двигаться во всех направлениях, и в то же время оставаться достаточно жестким, чтобы переносить тяжелые нагрузки через наши руки и ноги, независимо от того, сидим ли мы. , стоя или лежа.

Частью того, что делает это возможным, является система прикрепления позвонков к различным связкам и мышцам в этой области.

• грудной отдел позвоночника должен быть поддерживающей и подвижной структурой для верхних конечностей. Есть прямые соединения с ребрами через суставы и связки, а также непрямые мышечные и фасциальные соединения с лопатками и руками.
• В поясничном отделе позвоночника подвижность, конечно, очень важна, но не столько, сколько стабильность, необходимая для хорошей передачи силы от бедер и даже верхней части спины и рук.Это наиболее очевидно при переноске и подъеме.

Когда позвоночник гибкий и сильный, он становится для нас стабильной базой для максимально эффективного использования рук и бедер / ног для каждого доступного движения. Когда он не работает должным образом (о чем мы поговорим в следующем разделе), тогда у вас могут возникнуть проблемы даже с простыми задачами, такими как наклонение, чтобы поднять ручку с земли.

Что может пойти не так с позвоночником?

Очевидно, что позвоночник довольно сложен, и, как мы знаем, чем сложнее что-то, тем больше с ним может пойти не так.Позвоночник не исключение.

Прежде чем мы перейдем к сути дела, я просто хочу напомнить вам, что информация в этой статье не заменяет того, чтобы быть увиденным профессионалом лично, если у вас есть постоянные проблемы, особенно связанные с болью или слабостью. Круто, продолжим.

Есть 3 основные категории проблем, с которыми люди сталкиваются в спине:

1. Ограничения подвижности
2. Ограничения по прочности
3. Боль

Мы рассмотрим каждый из них более подробно, но довольно много проблем со спиной можно списать на длительные статические позы, в которых находится подавляющее большинство из нас, когда мы сидим.Ответ, конечно, не в том, чтобы бросить работу и пожертвовать все стулья в своем доме в пользу Goodwill, а в том, чтобы знать об этих проблемах и работать над их решением.

Есть также некоторые проблемы, которые влияют на осанку и то, как мы держимся в течение дня. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нашем подходе и решении проблемы осанки.

Получил жесткую спину?

Ограничения подвижности очень распространены в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Поскольку мы часто сидим, наклонив тело вперед, разгибание (прогиб) становится большой проблемой, это, наряду с напряжением в бедрах, может повлиять на здоровье нашего позвоночника.

Отсутствие подвижности усиливается после травмы и может привести к очень ограниченному движению.

В этом случае даже самые простые реабилитационные или йога-упражнения могут оказать такое сильное влияние на ограничение движений. Я видел, как люди приходили в клинику с трудом передвигаться, а после небольшой реабилитации и физических упражнений они могли выйти почти нормально.

Однако даже без острой травмы некоторые люди живут слишком долго в таком ограниченном диапазоне, что их тела слишком остро реагируют на напряжение и стресс, тогда как более подготовленная и подвижная спина лучше справится с давлением и напряжением. Здесь верна поговорка: «Унция профилактики стоит фунта лечения».

Проблемы с укреплением спины?

Поза округлой спины, обычно встречающаяся в сидячем положении, когда ваши плечи расширяются и скатываются вперед, мешает вам правильно использовать мышцы спины (а также шеи и плеч).

В этом положении мышцы между лопатками и окружающие их (ромбовидные, верхняя, средняя и нижняя трапеции и вращающая манжета) становятся не только постурально слабыми, но и в целом.Глубокие и промежуточные мышцы позвоночника, которые действуют как стабилизаторы и опора, также ослабнут после долгих часов сидения и сутулости.

Это затрудняет наращивание силы в спине, а со временем слабые мышцы приведут к ухудшению функций или неспособности хорошо выполнять те действия, которые вы хотите и должны делать.

Есть много способов укрепить спину, от силовых тренировок до упражнений с собственным весом. Нам нужна стимуляция активной работы спины в самых разных видах деятельности. Подъем, переноска и наклоны во всех плоскостях движения помогают улучшить и сохранить силу спины.

Боль в спине?

Мы все слышали много разных способов описания боли в спине. Такие слова, как «ущемлен», «болит», «острый», «зажат» и даже «вне» — как в «моя спина вылетает» — все это части нормального разговора как среди спортсменов высокого уровня, так и среди стажеров спортзала.

В этой области довольно много структур, вызывающих боль: связки, сухожилия, диски, мышцы и суставы могут вызывать отдельные или комбинированные проблемы.

Вы можете попытаться сузить круг до одной виновной, но это непростая тема.

Связность и приспособляемость тела указывает на несколько причин, даже на то, что кажется порезанной и высушенной травмой в определенной области.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенной области, не считая проблем после операций, лучше работать над всем «комплексно». Боль возникает не только в одной части тела, но и в результате адаптации нашего организма в ответ на травму или травму.

Боль — сложная проблема, и любой, кто предлагает вам «единственный секретный способ» справиться с ней, либо заблуждается, либо хищен.

Как исправить то, что вас беспокоит

Скованность, боль, слабость или другие проблемы со всем позвоночником в наши дни повсеместны, так как мы проводим большую часть времени в сидячем положении и не так много времени, перемещая позвоночник через полный диапазон их движений.

Но вместо того, чтобы кардинально менять свой образ жизни, что для большинства из нас нереально, вы можете включить в свой распорядок дня несколько простых упражнений для борьбы с этими проблемами.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам в работе над тем, что вам нужно. Вы заметите, что они сосредоточены не только на спине, потому что, как мы уже упоминали, все взаимосвязано. Практически невозможно изолировать проблемы со спиной, не сосредоточив внимание на проблемах шеи, бедер или плеч.

• Упражнение на растяжку спины — это легкое упражнение, которое лучше всего подходит для новичков или тех, кто возвращается после травмы.
• Гибкость сгибания вперед и назад. Эта процедура поможет вам пройти весь диапазон сгибания и разгибания позвоночника и поможет вам глубже погрузиться в гибкость позвоночника.
• Сила и подвижность шеи. Если у вас есть стеснение или боль в шее, это хороший способ улучшить функцию верхней части позвоночника.
• Программа подвижности тазобедренного сустава. Эта процедура из 8 шагов поможет раскрыть бедра, что может быть связано с напряжением в нижней части спины.
• Программа подвижности плеч — если у вас есть ограничения в средней и верхней части спины, работа над раскрытием плеч может быть весьма полезной.

Развивать свободу передвижения

Повысьте эффективность в любой деятельности, повысив гибкость именно там, где это необходимо.Интеллектуальный метод обучения GMB Mobility означает более быстрые результаты, поэтому вы можете делать больше того, что любите.

GMB Информация о мобильности

Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS

Ярло Илано — физиотерапевт (MPT) с 1998 года и сертифицированный клинический специалист-ортопед (OCS) Американского совета физиотерапевтов.