Как научится садится на шпагат в домашних. Как сесть на шпагат в домашних условиях: ошибки, советы, рекомендации

– это не просто красиво, но ещё и сексуально. Кроме того, хорошая приводит тело в тонус, делает его и является профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас сидячая работа в . Попробуем разобраться, как быстро сесть на шпагат, если ваше детство и юность уже прошли, а заниматься вы можете только в домашних условиях.

Немного теории

Прежде чем начать делать растяжку, желательно ознакомиться с анатомией нашего и узнать, какие и связки растягиваются во время , какие процессы при этом протекают в теле, какими особенностями обладает тело . Зная все эти нюансы, можно наиболее эффективно воздействовать на свои .

Кроме в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться.

Прежде чем начать делать в домашних условиях для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями .

• при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым занятием нужно проводить – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
• лучше всего тянутся сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми , и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того, сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая безопасными;
• соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями. Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной коллагеновыми волокнами.

Фасции:

• своеобразный «мешочек», в который заключена мышца и который ограничивает её рост и придаёт форму. Растягивается плохо, но способна запоминать форму;
• с возрастом фасции склонны к сокращению и ограничению мышцы;
• постоянный тонус мышц и статичное напряжение (например, из-за стрессовой или сидячего образа ) приводят к сокращению фасции;
• растянуть фасцию можно и без предварительной силовой подготовки, но это длительный процесс. Фасция лучше всего растягивается и растет при выполнении силовых , когда к мышцам приливает . Именно снабжение кровью и способствует росту фасции.

Суставы и сухожилия:

Важно! Есть суставы, которые недопустимо раскрывать! Это локтевой, и шейные: функция этих суставов заключается в обеспечении надёжной фиксации и подвижности, а раскрытие сделает их неустойчивыми, что приведёт ко множеству проблем.

Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

Популярные упражнения для растяжки

Чаще всего процесс растягивания занимает длительное , однако многие задаются вопросом о том, как можно сесть на шпагат за неделю и возможно ли это вообще. Ответ таков: возможно, но нужно придерживаться чётких правил занятий, чтобы избежать , и ежедневно выполнять 8 эффективных упражнений.

Важно! Сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером снижают гибкость тела гораздо больше, чем пожилой возраст.

Это упражнение является хорошей предварительной растяжкой для шпагата, которую можно делать в домашних условиях, и способствует тому, чтобы растянуть заднюю поверхность . Упражнение также расправляет , выравнивает грудную клетку и даёт бонус к гибкости позвоночника.

Обычно растяжка – это довольно болезненная и утомительная процедура. Поэтому начинать её можно с лёгкого упражнения, разравнивающего и расслабляющего мышцы.

Держа прямо, встаньте так, чтобы ваши ступни располагались на ширине плеч. При выполнении упражнения ваши должны быть ровными, не стоит сгибать колени. Необходимо за спину завести , сделав из пальцев «замок».

Потом сделайте наклон вперёд, стараясь носом дотянуться до колен.

Приподнимите вверх максимально высоко, ваш позвоночник при этом должен прогнуться. На несколько мгновений задержитесь в этой позе, например, можно отсчитать пять вдохов.

Растяжение задней и передней поверхности бедра

Для растяжения задней и передней поверхности бёдер можно делать глубокие . При выполнении упражнения вы почувствуете, как натягиваются передние мышцы бедра на передней и растягиваются задние мышцы бедра на той ноге, которая сзади.

Согнув под прямым углом одну в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено.

Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

Это упражнение нужно совершать осторожно, чтобы не допустить травмирования мышечных волокон. При выполнении вы ощутите тянущие болезненные ощущения в области крестца и под коленным суставом. Но в домашних условиях это хорошая растяжка для начинающих, которая поможет стать ближе к полному шпагату на пару сантиметров.

Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги.

Положение согнутой ноги напоминает позу , только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.

Однако, выполняя упражнение, не стоит сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу.

Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

В этой позе отлично тянутся мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой.

Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

Это известно также под названием «лотос». Выполняется сидя. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную.

Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская.

Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы.

Растяжение

Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и должны оставаться ровными и выглядеть так, будто вы аршин проглотили. Колени держите прямыми и не сгибайте. При выполнении колени и спину держите ровными.

Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом.

Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

Когда вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих:

• каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться;
• слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания;
• что касается , то стоит учесть, что употребление большого количества способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества , наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости;
• не пытайтесь в первый же день осилить ударную дозу , иначе можете травмироваться. Интенсивность лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам;
• растяжку лучше делать два раза в день – . Но утром упражнения должны быть щадящими и мягкими, а вот вечером, когда тело разогрето и в тонусе, можно дать на мышцы полную нагрузку;
• для более эффективного растягивания пальцы ног лучше тянуть на себя, а не от себя;
• все упражнения нужно выполнять пружинящими колебаниями;
• при растяжке возникает , и организм реагирует закономерно – отвечает напряжением связок и мышц. Но нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться;
• нужно проводить как можно чаще – этим они отличаются от силовых упражнений, после которых организму требуется восстановительный период. При растяжке, наоборот, чем больше промежуток отдыха, тем больше мышцы возвращаются в изначальную форму;
• перед началом тренировки попробуйте принять горячую ванну или . После такого расслабляющего воздействия тело становится более гибким и пластичным, поэтому растянуться будет гораздо легче.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма. Он улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозом, дарит уверенность в себе. Это далеко не полный список «заслуг» гимнастического упражнения, освоить которое может каждый. Оно доступно и для молодых людей, и для тех кому «далеко за 40».

Развить гибкость можно за несколько недель, если заниматься правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за один месяц!

Выбираем часы для выполнения упражнений

У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.

Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.

Какова оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат максимально быстро, то выполняйте тренировки ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв длительностью в 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное — регулярность. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за один «присест», то дробите его на несколько частей, которые вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажитесь от занятий.

Растяжка — это очень хороший отдых. Ваше тело с радостью примет его после нескольких часов, проведенных в офисе, или после длительного шопинга.

Разогрев мышц перед выполнением упражнений

Любую тренировку на растяжку начинают с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетянуться и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие способы разминки:

• прыжки со скалкой;
• приседания;
• махи ногами;
• танцы.

Отказаться от разминки — значит повысить риск получить травму и лишиться занятий на ближайшие 2-3 месяца.

Вы давно мечтали научиться садиться на шпагат? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, ваша мечта исполнится очень скоро!

Чтобы улучшить результат от тренировки, примите за некоторое время до ее начала горячий душ.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

В ходе тренировки следите за техникой. Распространенная ошибка — согнутая спина. Из-за нее вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены бороться с болями в пояснице. Колени также держите прямыми: в противном случае тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте коврик для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Расслабиться вам поможет приятная музыка.

Соблюдайте осторожность

В попытках сесть на шпагат старайтесь не совершать резких движений. Растяжки через боль, рывки и покачивания могут привести вас к травме. Если вы переусердствовали, то сразу же остановите тренировку, приложите к поврежденному участку холод и сведите к минимуму количество выполняемых движений. Когда вы вновь приступите к занятиям, будьте аккуратны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разогреваться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями для тренировок считаются:

• повышенная температура тела;
• период обострения хронических заболеваний;
• проблемы с суставами;
• воспалительные процессы в организме;
• опущение матки;
• мышечные травмы.

Пытаясь принять заветную позу, распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторов, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растягиваются мышцы справа и слева. Если вы заметили перекос, сделайте больше нагрузку на проблемную сторону: со временем разница ликвидируется, и вы натренируете тело равномерно.

Если одни группы мышц растягиваются хуже других, уделяйте им дополнительное внимание. Уделяйте время проработке напряженных участков, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, как положение, которое вы принимаете, станет более комфортным.

Выбирайте правильную одежду для тренировок: хорошо подойдут эластичные лосины и мастерка. Тело должно быть максимально закрыто: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятия к занятию. Вы не должны выполнять упражнения через боль, максимум, что допустимо, — небольшой дискомфорт. Уменьшение напряжения в мышцах говорит о том, что можно делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Можно сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: выпады с гантелями, приседания или махи с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость делаются более эффективными.

Разные люди имеют разную гибкость, поэтому вам на выполнение растяжки может потребоваться больше времени, чем пара-тройка недель. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировки.

Шпагат доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

Повышенная температура;

Любое заболевание в остром периоде;

Болезни суставов;

Мышечные травмы;

Воспалительные процессы.

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

• Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
• Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
• В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
• Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
• После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
• Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
• Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

Противопоказания к растяжке

1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

• Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
• Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
• Повторить упражнение на левую ногу.

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

• Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
• Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
• Повторить упражнение для левой ноги.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

• Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
• Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
• Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
• Поменять ногу.

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

Ш пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение , чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

• проявляйте терпение, не торопитесь;
• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
• остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
• не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата . На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения . Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – . Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

• пробежка;
• упражнения со скакалкой;
• занятия на степ-тренажере;
• приседания;
• танцы;
• махи ногами;
• вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала : за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала : выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условия? |

Который из нас не восхищался удивительной гибкостью легкоатлетов и гимнастов?! Иногда хоть кажется, что они с легкостью садятся на шпагат, группируются и буквально завязываются в узлы потому что, что у них нет ни костей, ни суставов. На самом деле, знамо, у спортсменов тела устроены точно так же, как у любого другого человека, упрощенно путем многолетних тренировок они довели собственную растяжку до совершенства. Опять-таки, растяжка полезна не только профессионалам спорта, но и обычным людям. А коль (скоро) вы хотя бы иногда посещаете спортзал или групповые фитнес-тренировки, в таком случае наверняка не понаслышке знакомы с такими явлениями как крепатура и «забитость» мышц.


В такой степени вот, всех этих неприятностей можно избежать, если научиться правильно удлинять мускулы. Причем освоить такие упражнения и даже научиться садиться на шнур в домашних условиях вполне реально. Нужно только задаться такой целью и постоянно тренировать гибкость.

 Зачем нужна растяжка? И нужна ли растяжка в ?
Зачем садиться на шпагат, если можно просто сделать несколько наклонов и ровно следует потянуться? Что ж, возможно, такой элементарной разминки будет достаточно интересах человека, ведущего малоподвижный образ жизни, но в спортивной и художественной гимнастике, единоборствах, танцах, йоге и даже если плаванье без хорошей растяжки и гибкости не обойтись. И шпагат – это словно раз показатель достаточной эластичности мышц и связок. Но и людям, далеким через профессионального спорта шпагат полезен: представьте, насколько приятно чувствовать гибкость своего тела и охватывать, что оно полностью вам подчиняется. В конце концов, научиться садиться сверху шпагат самостоятельно в домашних условиях – это все равно что бросить бис собственной лени и доказать всем (а заодно и себе), что нет ничего невозможного.

Хорошая растяжка, и знание садиться на шпагат в частности, помогает справиться с болью после физической нагрузки, ускоряет рекреация мягких тканей и снижает риск травм. Она полезна и будущим мамам, и легко тем, кто хочет произвести впечатление на окружающих. А еще гибкость тела продлевает молодежь, потому что влияет на все обменные процессы и регенерацию на клеточном уровне. Только способность сесть на шпагат и то, как быстро можно сесть бери шпагат, — черта индивидуальная. И зависит она от таких параметров:
струнка садиться на шпагат

• Возраста: чем моложе человек, тем легче ему наметать руку садиться на шпагат. Маленькие дети, чьи суставы очень подвижны, а связки не сомневайся тянутся, садятся на шпагат даже за один день. С возрастом открыть (бал растягиваться сложнее, но вполне возможно.
• Пола: считается, что женский мезофил легче приспосабливается к подобной нагрузке и в целом женское тело гибче мужского. А шпагат в исполнении мужчин-гимнастов, борцов и акробатов доказывает, что главное – без- гендерная принадлежность, а работа над собой.
• Физической подготовки: начинать осваивать шнурок с нуля гораздо труднее, чем опираясь на уже имеющиеся навыки растяжки. Связки и мышцы утрачивают нежесткость достаточно быстро, поэтому даже полгода перерыва в тренировках отодвигают успех.
• Природных данных: непохожие конституции тела по-разному поддаются растяжке. Имеет значение количество коллагена и эластина в тканях, долгота связок и другие параметры скелета и мускулатуры. Даже дети обладают разной гибкостью.
• Питания и режима питья: сбалансированное энергия обеспечивает мышцам достаточное количество белка для гибкости и восстановления. К тому а, оно гарантирует нормальный вес, который не мешает сесть на шнурок. Но еще важнее чистая вода: при недостатке влаги в организме о шпагате допускается даже не мечтать.

Ну, и, конечно, возможность сесть на шпагат и стремительность этого процесса напрямую зависит от самодисциплины и регулярности тренировок. Они должны жить(-быть регулярными и длиться не меньше получаса ежедневно. Лучшее время для тренировки шпагата – (год) спустя силовой нагрузки. Но можно учиться садиться на шпагат и без других физических упражнений, занимаясь как растяжкой. И лучше выбирать для этого утренние часы. В первой половине дня светило лучше отзывается на тренировки такого типа, и вам понадобится меньше усилий, воеже научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Упражнения для растяжки сверху шпагат в домашних условиях
Итак, вы твердо решили сесть на шнур. Эта похвальная цель, кроме чувства гордости за себя, сулит прорва приятных бонусов: расслабление нервной системы, мышечный тонус, прочность сосудистых стенок и точная увязание движений. Но прежде чем все это произойдет, вам придется незаметно учиться садиться на шпагат самостоятельно или под руководством тренера. В обеих случаях предстоит выполнять такие базовые упражнения на растяжку:

Начинайте каждую тренировку с разминки. Безграмотный разогретые мышцы без разминки не будут хорошо тянуться, а ваши активность могут привести к разрывам связок. Если такая травма случится, то о томишко, чтобы сесть на шпагат, можно будет забыть до полного восстановления связок, а оно может одолжиться от нескольких месяцев до года. Как вариант, позанимайтесь сначала перед руководством инструктора, а после пары сеансов переходите на самостоятельные упражнения сверху шпагат.

После 5-10 минут энергичных махов руками и ногами, наклонов и вращений головой и туловищем, позволительно приступать непосредственно к упражнениям на шпагат. Они делятся на два как: динамические и статические. Новичкам лучше начинать с динамических упражнений, потому что они создают меньшую нагрузку держи суставы и связки и позволяют быстро сменить положение тела в случае возникновения резкой боли.

Резкая пытка – признак травмы. Ее нельзя терпеть, нужно сразу же прервать тренировку и расслабить тор, а к месту ощущения боли приложить лед или другой холодный предмет. Же это не касается слабой тянущей боли, которая неизбежно сопровождает попытки потерпеть неудачу на шпагат. Такая боль говорит о том, что мышцы включились в работу и систематически растягиваются и приобретают нужную вам эластичность.
упражнения на растяжку

Сядьте бери пол (можно постелить гимнастический мат или коврик) и положите прямые шасси перед собой. Носки направьте вверх, а пятками упирайтесь пол. Дотянитесь руками задолго. Ant. с ступней, обхватите пальцы ног и тяните их на себя. Одновременно старайтесь опуститься грудью и животом на свои колени. Ноги не сгибайте. Выполняйте занятие в течение 30 секунд, затем отдохните и сделайте еще два подхода в области полминуты каждый.

Как можно шире разведите ноги в стороны. Наклоняйтесь ступенчато то к одной, то к другой ноге. Точно так же, как в предыдущем упражнении, тяните нате себя носок стопы и старайтесь не сгибать колено. Сделайте по три подхода возьми каждую ногу, чередуя одну и другую сторону. Между подходами тянитесь в таламус и старайтесь опуститься как можно ниже.

Встаньте на ноги и поставьте их перед глазами друг к другу. Наклонитесь всем корпусом, не сгибая ног в коленях, и постарайтесь отхватить ладонями пол. Сначала коснитесь пола кончиками пальцев, затем, постепенно усиливая крутизна, положите на пол ладони. Если при этом у вас не выходит удерживать ноги прямыми, первое время наклоняйтесь настолько низко, как можете, обнимая собственные колени.

Станьте возьми одно колено, а вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к прямой ноге и достаньте ладонями давно пола с двух сторон от нее. Опускайтесь постепенно, пружинящими движениями ниц-вверх, постепенно увеличивая нагрузку и прислушиваясь к своим ощущениям. Через минут поменяйте уходим местами и повторите упражнения для второй ноги.

Как и в предыдущем упражнении, одну ногу вытяните раньше собой. Но вторую поставьте уже не на колено, а на джурапки, и постарайтесь выпрямить ее в колене. Сначала это может не удастся, вследствие того распрямите ногу так сильно, как сможете. Руками упирайтесь в пол с двух сторон ото себя. Пружиня на выпрямленных руках, медленно опускайте таз к полу. Исподволь это упражнение позволит вам сесть на продольный шпагат, но проводить в жизнь его можно только после всех предыдущих.

Что касается поперечного шпагата, так он справедливо считается более сложным трюком и требует больше усилий. Со временем того, как вы сможете сесть на продольный шпагат, начинайте осваивать и параллельный. Но в каждом упражнении с самого начала тренировок старайтесь равномерно распределять нагрузку получи и распишись обе ноги. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать глубоко, животом. И учтите величественный нюанс: для того, чтобы садиться на шпагат было легче, делайте растяжку исполнение) всех групп мышц, а не только для ног и тазобедренных суставов.

Сиречь быстро можно научиться садиться на шпагат самостоятельно?
Ответ на нынешний вопрос частично заключается в приведенном выше списке параметров, влияющих на достижимость сделать шпагат. Но даже молодые девушки, с детства не чуждые спорта, а не занимавшиеся растяжкой, могут не суметь быстро сесть на шапагат. Тем более не стоит верить обещаниям тренера, сулящим научить усаживаться (сесть на шпагат за неделю. Если честно, то даже сесть сверху шпагат за месяц – это уже выдающееся достижение. Так что готовьтесь к продолжительным и систематическим тренировкам, близ условии которых вы можете рассчитывать на успех через 3-6 месяцев. Зато этакий основательный подход позволит вам научиться садиться на шпагат в домашних условиях неопасно и легко. И мы искренне вам этого желаем!

Как сесть на шпагат, кому за 20 | Особенности строения организма

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. И это факт! Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой. Если противопоказаний нет, но есть желание, то и 20 лет или 30 – это не предел. Зачем это нужно, спросите вы? Сегодня мы расскажем и поможем научиться – в новой статье Fitmania.by.

Шпагат придаёт мышцам эластичность, а суставам — подвижность, кроме того укрепляется и растягивается позвоночник, нормализуется работа кишечника, а так же это полезно для грудного отдела, деля дыхание глубже.

Хорошо это упражнение и для желающих похудеть: лишние жировые отложения уйдут, а ноги и пресс станут подтянутыми. Для женщин шпагат особенно полезен — для нормализации месячного цикла и подготовки к родам.

Вы уже думаете о том, как сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать?

Для начала

Подготовьте свое тело

Хороший шпагат получиться именно при правильной и усиленной подготовке, а что касается того, за какой срок сесть на шпагат, то это для нашего тела уже не так важно, как для нашего мозга. Генетика, возраст и подготовка играют немало важную роль для того как в минимальные сроки сесть на шпагат и собственно какие именно будут эти сроки.

Разминки и тренировки должны проводиться регулярно, не имеется введу ежедневно, но все же не реже трех раз  неделю.

Длительность проведения тренировок от 30 минут до часа. Избегайте перегрузок и переутомления, только плавный медленный темп, только это вариант как самостоятельно сесть на шпагат.

Разминка, этот пункт нельзя пропуская даже думая о том как в короткий срок сесть на шпагат. Именно она подготовит и разогреет мышцы. Пробежка станет хорошим способом разминки, ну а если такой возможности нет то скакалка или приседания помогут подготовить тело дома.

Махи ногами в разные стороны следует выполнять под конец разминки. Не поднимайте их очень высоко, только для разогрева. Вращайте согнутыми в коленях ногами, чтобы расслабить суставы в тазобедренной области.

О растяжке

Никогда не начинайте её без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.

Перед тем как выполнять растяжку, сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».

Самые простые упражнения

• наклоны — ноги на ширине плеч и выполняем поочередно к каждой ноге наклоны. Старайтесь тянуться как можно ниже, такое упражнение отлично поможет растянуть мышцы;
• нужно сесть на пол ноги перед собой расставить и максимально наклониться вперед, а затем поочередно к разным ногам. Стройтесь при каждом последующем повторе ноги разводить немного шире, а наклон делать дальше вперед;
• нужно сесть ноги вытянуть впереди себя, поднимите одну ногу максимально к туловищу, задержитесь на несколько секунд, затем проделайте тоже с другой.

Садимся постепенно

Раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд, ведь слишком короткая растяжка не даст результатов.

• для подготовки к занятиям разогреть мышцы поможет горячий душ или ванная. десять минут в теплой воде и растяжку делать станет намного проще;
• как и все физические нагрузки растяжка провоцирует боль. Нормальными считаются несильные тянущие боли, а вот острые и резкие сигнал для прекращения занятий. Если вы надорвете мышцу, то это не только отодвинет на неизвестное время долгожданную растяжку, но и принесет сильную боль;
• опора нужна для растягивающих упражнений, она должна быть стойкой, так что найдите такую у себя дома заранее.

На деле сесть на шпагат в короткие сроки  не так тяжело. Если от природы вы обладаете хорошей гибкостью, то это не составит вам большого труда.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

ошибки, советы, рекомендации. Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

Если мужественность помогают подчеркнуть силовые упражнения, то женственность — танцы и хорошая растяжка. Дамы мечтают быть подобными кошке, такими же гибкими и ловкими.

Достигнуть этого помогут упражнения для шпагата дома . Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы развить хорошую гибкость. Достаточно проявить настойчивость и упорство, уделять по часу в день для занятий и правильно питаться. Таким образом, сесть на шпагат можно будет всего за неделю.

Упражнения для шпагата

На скорость достижения хороших результатов влияет несколько факторов. Чем моложе человек, тем быстрее он сможет сесть на шпагат. Также важна природная предрасположенность к гибкости. Тем, кто уже посещал танцы и тренировался растягивать мышцы, будет легче повторить это через несколько лет. При этом нет ничего невозможного для женщин даже пенсионного возраста, которые никогда не занимались спортом и не могут похвастаться гибким телом. Главное правило для них – не пропускать занятия, выполнять их постоянно, увеличивая нагрузки.

Для того чтобы заниматься дома, можно включить видео с пояснениями и примерами хорошего тренера. В отличие от занятий в зале, дома можно регулировать нагрузку, больше работать с теми мышцами, которые еще плохо растянуты.

1. Начинаем с разминки.

Это следует обязательно сделать для того, чтобы мышцы разогреть. Важно разработать не только мышцы ног, ведь в тренировке для шпагата учувствуют все тело, даже шея.

Можно пробежаться 10-15 минут в парке, попрыгать на скакалке, сделать обычную разминку для всех частей тела дома.

Некоторые специалисты советуют просто принять горячий душ, тогда мышцы также будут более податливы для занятий по шпагату.

2. Сама себе тренер.

Мало людей обладают высокой силой воли. Как правило, после нескольких занятий лень побеждает, тренировка заменяется просмотром сериала или мытьем посуды после гостей.

Важно написать для себя программу тренировок и стать для себя жестким тренером. Напишите график занятий на месяц, выберите удобное время, утром перед работой или вечером. Если вы в декрете или временно не работаете, можно заниматься днем в промежуток между завтраком и обедом. Упражняться нужно регулярно!

3. Одним из самых эффективных упражнений являются выпады.

Одна нога сгибается под углом девяносто градусов, вторая отводится назад, спина прямая. Для начала можно сделать по тридцать выпадов для каждой ноги, затем в этом же положение потянуть мышцы в течение минуты для каждой ноги. Затем выпрямить одну ногу вперед, другую назад, пытаться дотянуться грудью до ноги, а руками до ступни.

4. Перекаты.

Ноги следует расставить широко, делать перекаты с левой на правую. Таз должен быть отведен максимально назад, а коленки не должны выступать за стопу. После перекатов следует сесть на одну ногу, вытягивая вторую в бок. Через минуту поменять ноги. Затем стоит попробовать сесть на шпагат, пытаясь руками дотянуться до пола, а ноги развести как можно шире.

5. Бабочка.

Следует сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Коленками следует пытаться дотянуться до пола.

Поможет в растяжках дома стена. Следует сесть возле нее, ноги расставить как можно шире, локти согнуть и пытаться ними дотянуться до стены, а ноги развести еще шире. Подручным средством может служить даже диван. Поставьте одну ногу на него, коленки выпрямите, пытайтесь руками дотянуться до стопы и прижать тело к ноге.

На видео, представленном ниже, вы увидите все приемы в действии:

Для того чтобы заметить первые результаты, должно пройти хотя бы две недели интенсивных тренировок.

Поможет развить гибкость стретчинг и йога, которые также можно выполнять дома. После занятий не стоит принимать пищу в течение часа.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день.
В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка .

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат ?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ : Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ : Поочередная растяжка ног .

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

• Пол . Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
• Возраст . В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
• Природные данные . У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
• Физическая подготовка . Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
• Питье и питание . Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес , который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

1. Тренировку начинайте с разминки . Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
2. Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой . Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
3. Появление резкой боли – первый признак травмы . Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
4. Упражнение № 1 . Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
5. Упражнение № 2 . Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
6. Упражнение № 3 . Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы .
7. Упражнение № 4 . Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
8. Упражнение № 5 . Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

• Шаг 1 . Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
• Шаг 2 . Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь .
• Шаг 3 . Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
• Шаг 4 . В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
• Шаг 5 . Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
• Шаг 6 . Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
• Шаг 7 . В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
• Шаг 8 . Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

Поза бегуна

Важно, сохранять спину прямой, плечи должны быть направлены вниз, грудь оставаться расправленной.

Как и в прошлом варианте, следует, чтобы спина была строго прямой.

Наклон вперед в выпаде

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

8 лет назад Елена начала заниматься пол дэнсом. Растянулась с нуля, набралась опыта и теперь тренирует учениц. Ее команды участвуют в региональных соревнованиях и занимают призовые места.

Елена рассказала мне сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат, как поддерживать растяжку и показала базовые упражнения.

Как работает растягивание

То, что новичок испытывает дискомфорт во время растягивания и не может дотянуться до шпагата не значит, что он «от природы не гибкий» или «мышцы короткие». Дискомфорт и тугие мышцы просто защитная реакция организма на непривычные нагрузки.

В мышцах есть рецепторы «предохранители» — проприоцепторы. Они чувствительны к растягиванию. Когда мы садимся на шпагат «предохранители» сигнализируют мозгу об опасности и мозг реагирует блокировкой мышц. В этот самый момент нам кажется, что мы достигли максимума и больше растянуться не сможем. Это миотатический рефлекс — важная защитная реакция организма, которая предохраняет мышцы от травм.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for backbends and twists».

Если продолжить тянуться, то растягиваться начнут сухожилия в которых тоже есть рецепторы «предохранители». Сухожилия почти не эластичны и могут травмироваться намного быстрее, чем мышцы. Наш мозг знает об этом. Как только поступает сигнал от сухожильных рецепторов, мозг расставляет приоритеты и разблокирует мышцы, как более эластичный орган. В этот момент мы растягиваемся еще немного, хоть несколько секунд назад считали это невозможным.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for hip openers and forward bends».

Если регулярно растягиваться, рецепторы «предохранители» привыкают к новым условиям и подают сигнал все позже. Поэтому постепенно шпагат становится все глубже.

Во время растягивания мышцы попадают в новые условия, к которым постепенно привыкают. Поэтому каждое увеличение амплитуды сопровождается дискомфортом

С чего начать

В обычной жизни мы ходим, сидим, валяемся на диване — все эти действия не подразумевают растягивание. Поэтому на первых занятиях мышцы, фасции и сухожилия еще не готовы к резкому растягиванию. Не пытайтесь в первый же день сразу сесть на шпагат.

Начните с небольших нагрузок и комфортной амплитуды. Постепенно увеличивайте количество тренировок, повторений, время растяжки и амплитуду. Можно воспользоваться комплексом упражнений, который рекомендуют физиологи Арнольд Нельсон и Юко Кокконен в своей книге «Анатомия упражнений на растяжку» .

Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее

Как правильно дышать

Сесть на шпагат легче, если вы правильно дышите. Для этого нужно следовать двум правилам: не задерживать дыхание и тянуться на выдохе.

Во время упражнений на растяжку, новички невольно напрягаются и в момент перед наибольшим растяжением задерживают дыхание. Это часть защитной реакции, которая возникает из-за ожидания боли и дискомфорта. Мышцы, фасции, сухожилия и весь организм в целом напрягаются. А для комфортного растяжения необходимо расслабление.

Если вы поймали себя на мысли, что задержали дыхании — не торопитесь закончить упражнение, остановитесь в комфортном положении. Выдохните и снова вдохните. Сначала медленно и глубоко, затем выровняйте дыхание до вашего привычного ритма. Когда вы дышите ровно, вспомните о втором правиле — тянуться на выдохе.

Во время выдоха уменьшается нагрузка на ребра, мышцы и стенку живота. Такое локальное расслабление помогает расслабиться всему организму и облегчить растягивание.

Не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе. Это облегчает растягивание

Как сесть на поперечный шпагат

Елена на поперечном шпагате

Разминка

Перед упражнениями на растягивание всегда нужно разминаться. С помощью разминки мы усиливаем кровоток и повышаем температуру мышц. Разогретые мышцы легче растягивать и сложнее травмировать.

Разминочные упражнения делятся на общие и специальные.

• Общие нужны для разогрева всего тела. Это, например, бег трусцой и прыжки на скакалке.
• Специальные — разогревают отдельные группы мышц. Для шпагата нам нужно будет разогревать мышцы тазобедренной области.

Перед растяжкой мы можем минуту попрыгать на скакалке, а потом приступить к специальным упражнениям. Разминаться нужно так, чтобы немного вспотеть, но не утомиться.

1. Широко расставьте ноги, носки разверните в стороны 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а колени на одной линии с пятками 3. Повторите упражнение 10 раз

1. Широко расставьте ноги, колени не сгибайте 2. Наклонитесь к полу 10 раз, спина должна оставаться ровной

1. Не меняя положение, наклонитесь к одной ноге 2. Задержитесь в таком положении 3. Наклонитесь ко второй ноге и снова задержитесь 4. Наклонитесь по 10 раз к каждой ноге

1. Лягте на пол 2. Одну ногу согните в колене 3. Сделайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение второй ногой

Разминайтесь перед растягиванием. Разминка облегчает растягивание и снижает риск травмирования

Растяжка

Упражнения на растягивания отличаются от разминочных тем, что они постепенного увеличивают амплитуду движений. Проще говоря, именно с их помощью вы сможете сесть на шпагат.

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях 2. Разведите колени в стороны, стопы соедините 3. Руками обхватите стопы 4. Не округляя спину, наклоните корпус вперед, колени прижмите к полу 5. Задержитесь в таком положении

1. Колено левой ноги опустите на пол 2. Стопу правой ноги положите на колено левой ноги 3. Колено правой ноги прижмите к стопе левой ноги 4. Потянитесь вперед, спина должна оставаться ровной 5. Задержитесь в таком положении 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Сидя на коврике, разведите ноги в разные стороны 2. Поставьте руки перед собой и покатывайте таз вперед-назад. Важно прокатывать таз, а не плечи

Посадка

Это упражнение из которого вы сядите на шпагат. Его нужно делать после всего растягивающего комплекса. Первые несколько занятий сесть не получиться, но с каждым разом пол будет все ближе и ближе.

1. Прижмитесь к стене, чтобы не завалиться назад 2. Начинайте медленно разводить ноги в разные стороны 3. Опирайтесь на кубик, если это необходимо

Проконтролируйте себя: спина прямая, ноги вытянуты на одной линии.

Как сесть на продольный шпагат

Разминка

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Поднимитесь на носочки 3. Опуститесь на полную стопу 4. Сделайте 2 подхода по 10 раз

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Ногу согните в колене 3. Согнутой ногой делайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение другой ногой

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу 3. Возвращайтесь в исходное положение 4. Повторите 10 раз

1. Встаньте на четвереньки 2. Поднимите одну согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу 3. 10 раз поднимите ногу 4. Повторите упражнение другой ногой

Во время продольного шпагата на передней и задней ноге мы задействуем разные группы мышц. Поэтому и упражнения для передней и задней ноги нужны разные.

Растяжка

Благодаря упражнениям на растяжку вам легче будет сесть на продольный шпагат за счет постепенного увеличения амплитуды движений.

Передняя нога

1. Сядьте на пол, вытяните ноги 2. Левую ногу согните 3. Правую руку положите на правое колено 4. Левую руку положите на правую щиколотку 5. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони на пол по обе стороны ноги 2. Потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 3. Задержитесь в таком положении 4. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положения, правую руку поставьте за собой 2. Левой рукой возьмите правую ногу за стопу 3. Выпрямите правую ногу и потяните на себя 4. Задержитесь в таком положении 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Возьмите кубики или книги для опоры 2. Встаньте на колени, правую ногу вытяните перед собой 3. Поставьте кубики по обе стороны от себя и обопритесь на них руками 4. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони по обе стороны от ноги 2. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 3. Повторите упражнение на другую ногу

Посадка

1. Возьмите кубики или книги и поставьте по обе стороны от себя 2. Одну ногу вытяните перед собой, вторую позади 3. Не сгибая спину, обопритесь обеими руками на кубики 4. Медленно опускайтесь на шпагат.

Проконтролируйте себя: спина прямая, пятка задней ноги смотрит в потолок, кости таза находятся на одной линии.

Сколько уйдет времени

Растяжка требует от одного месяца до полугода. Не сравнивайте себя с другими, ведь не бывает двух одинаковых людей. Например, если ваша подруга Маша хоть раз садилась на шпагат до двадцати трех лет, то она может снова сесть на него после месяца занятий. Тем, кто никогда не садился, потребуется до шести месяцев.

Будут и периоды, когда явного прогресса не видно, но это нормально явление. Вы все равно сядите. Просто в самом начале вы будете преодолевать только ограничения нервной системы. Для фасций, мышц и сухожилий этот этап растяжения — норма. Он пройдет довольно быстро. Когда до пола останется десять сантиметров, процесс сильно замедлится, потому что на этом этапе ткани уже растянуты на максимум и происходит их удлинение. Нужно будет просто набраться терпения.

Все люди индивидуальны и на растяжку может уйти от одного месяца до полугода

Как поддерживать результат

Шпагат сохраняется две недели после прекращения занятий. Потом будет все сложнее сесть на него и если не возобновить занятия, то еще через две недели гибкость вернется к начальному уровню. Поэтому растяжку необходимо поддерживать. Для этого нужно растягиваться минимум два раза в неделю.

Можно делать один интенсивный и один поддерживающий комплекс.

• Интенсивный — тот, во время которого вы сели на шпагат.
• Поддерживающий — тот, который вы делали на первой неделе.

Занимайтесь два раза в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень растяжки

Памятка

1. Дискомфорт во время растягивания — норма. Мышцы попадают в новые экстремальные условия, к которым постепенно привыкают.
2. Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее.
3. Во время растяжки не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе.
4. Перед растягиванием обязательно разминайтесь.
5. На растяжку уйдет от одного месяца до полугода.
6. Чтобы поддерживать результат, нужно растягиваться два раза в неделю.

В статье мы разобрали, как правильно растягиваться для шпагата. Но Елена, как опытный тренер, рекомендует не оставлять без внимания и другие мышцы. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как сесть в шпагат за 2 недели: тренировки и питание

Ни в коем случае нельзя резко пытаться сесть на шпагат. Но есть серия упражнений, которая поможет очень быстро это сделать. И, конечно, важно следить за питанием.

Эти физические нагрузки плюс появление в рационе некоторых продуктов поможет сделать мышцы эластичными. И уже через неделю-две ты свободно сделаешь шпагат. Только тренироваться нужно каждый день по 15 минут.

Упражнения для растяжки

• Присядь как можно глубже. При этом упор на одну из ног, колено которой отведено в сторону под прямым углом. Вторую ногу следует выпрямить и носок натянуть на себя. Несколько секунд следует подпружинить в этом положении. А после перенеси весь тела на другую ногу. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю строну бедра и подколенные сухожилия.

• Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Потом наклоняйся как можно ниже всем корпусом к каждой ноге. Следи за тем, чтобы колени были прямыми. И задерживайся секунд на 60 в таком положении. После протяни руки вперед между ногами, постарайся всем туловищем коснуться пола. Когда сделаешь это, задержись в таком положении на 30-60 секунд.

• Теперь сведи ноги вместе. Носки при этом должны смотреть вверх. И начинай наклонятся всем корпусом к ногам, стараясь коснуться носков руками. В этом положении задержись на 30-60 секунд.

• Из положения стоя сделай глубокий выпад вперед. Колено той ноги, которой делаешь выпад, должно быть согнутым. Вторая нога прямая и вытянутая. В таком положении побудь секунд 30. Потом меняй ногу.

• Сядь на пятки. Спина при этом ровная. И постепенно начинай разводить ноги таким образом, чтобы в конце концов сесть на пол ягодицами между ногами. Если в начале не особо получается, то подложи на пол подушку. Если все верно делаешь, то должна ощутить приятное растяжение.  

• Положение сидя. Разведи ноги так, чтобы колени смотрели в разные стороны. А ступни соедини. Получится такая поза «бабочки». А после начинай давить на колени, чтобы максимально ближе к полу их опустить. Хорошо, если сможешь уложить их прямо на пол. Но это точно не сразу выходит. Все постепенно. И задержись в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра, что крайне важно.

Продукты для растяжки

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 влияют на эластичность мышц. Поэтому введи в свой рацион жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

Обязательно пей воду, не менее 2 литров в день. Ешь сочные овощи и фрукты.

И непременно откажись от соли. Потому что она пагубно сказывается на суставах и их эластичности, делает связки жесткими. Замени ее натуральными приправами, морской капустой, лимонным соком и зеленью.

Кроме того, важны для хорошей растяжки витамины С, Е, А, В5, В6, медь и цинк. Так что следи за этим. И обязательно в меню должны присутствовать цитрусовые фрукты, ягоды, как-то: черника, вишня, ежевика, малина.

Непременно ешь миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, овощи, яйца и молоко.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

Как можно быстро сесть на шпагат за 1 месяц: растяжка, упражнения и противопоказания

В наше время все люди куда-то торопятся. Те, кто сидят на диете или серьезно занимаются физкультурой (спортом), хотят быстрых результатов. Психологи утверждают, что таким образом человек желает самоутвердиться, продемонстрировав окружающим свои достижения. Многие женщины и девушки, увлекающиеся фитнесом или гимнастикой, хотят как можно скорее освоить «высший пилотаж» спортивной и художественной гимнастики — знаменитое упражнение «шпагат».

Как сесть на поперечный шпагат за неделю, и возможно ли это? Возможно, но только под чутким и правильным руководством тренера. Если интенсивно заниматься растяжкой в домашних условиях, есть большой риск сделать что-то неправильно. А вот те, кто не ждут быстрых результатов и готовы потратить определенное время на осуществление своей мечты, могут спокойно заниматься дома, ежедневно выполняя комплекс простейших упражнений на растяжку.

Упражнение «шпагат» и его польза

По сути, шпагат — это одно из самых сложных упражнений на растяжку мышц. Чтобы сделать это упражнение, мышцы должны быть хорошо подготовлены. Когда все сухожилия как следует растянуться, можно приступать к тренировкам. И, даже если сделать упражнение не получится, заниматься растяжкой или стретчингом непременно стоит: в результате систематических занятий женщина молодеет и хорошеет на глазах, а также приобретает царственную, величавую осанку, как у балерин старого времени.

Начинать занятия никогда не поздно, но только в том случае, если женщина или девушка полностью здорова. Все люди разные. Бывает, что у дамы в возрасте 30 растяжка, как у юной гимнастки. А бывает, что уже в 20 — 25 лет человек страдает серьезным заболеванием опорно-двигательного аппарата, сколиозом, артритом или артрозом.

Шпагат — это один из главных элементов спортивной и художественной гимнастики. При его выполнении спортсмен опускается из положения стоя в положение сидя. При этом ноги спортсмена максимально растянуты, и положение обеих ног напоминает горизонтально лежащую тонкую веревочку, откуда и произошло название упражнения. Вот его основные преимущества:

• он дает прекрасную растяжку и обеспечивает оптимальную нагрузку на все виды ножных мышц при условии правильного и регулярного выполнения;
• этот гимнастический элемент очень красиво выглядит, его можно использовать не только в гимнастических номерах, но и в танцах;
• если делать его ежедневно, делает ноги красивыми и стройными;
• упражнение вырабатывает красивую осанку, учит всегда держать прямо спину и голову. Тот человек, который горбится и сутулится просто не сможет сесть на шпагат.

Обучение шпагату взрослых

В интернете можно найти много рекламной информации. Там много статей с заголовками «Как садиться на шпагат за 1 день?» или «Как максимально растянуть мышцы за два дня?». Как правило, в таких статьях рекомендуются весьма сомнительные методики стретчинга, которые имеют много противопоказаний. Обучение этим методикам никогда не бывает бесплатным: пользователю нужно заплатить за скачивание обучающего ролика или отдать большие деньги за курс практических тренировок.

Если человек серьезно настроен не только сесть, но и улучшить при помощи этого упражнения свое физическое здоровье, торопиться не стоит. Конечно, при интенсивных нагрузках можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях, но это чревато вывихами, растяжениями и другими серьезными травмами. Эксперты утверждают, что под руководством тренера здоровый взрослый человек в возрасте 25—40 лет полностью осваивает упражнение примерно за 2−3 месяца. В домашних условиях заниматься придется немного дольше, ведь растянуть мышцы не так просто, как кажется.

Особое внимание на тренировке следует уделять формированию правильной осанки. Когда спортсмен принимает горизонтальное положение, то есть «садится на шпагат», спина должна быть полностью прямой. Высоко поднимать голову не нужно, но и опускать ее нельзя. То же самое касается возвращения в исходное, то есть в вертикальное, положение.

Какой шпагат проще продольный или поперечный, зависит от того, какие группы мышц лучше развиты у спортсмена. Но обучение обычно начинают с продольного варианта.

Подготовка обычно начинается с разминки. При желании можно дополнить упражнения на стретчинг профессиональным спортивным массажем. Когда массажист трет и разминает мышцы спортсмена, они становятся более податливыми.

Во время выполнения упражнения ни в коем случае не стоит растягивать мышцы через силу, стараясь как можно быстрее опуститься в желаемое положение. Если полностью сесть на шпагат пока не получается, нужно вовремя остановиться. Желание достичь прекрасных результатов в короткий срок может привести к травмам. Главное — помнить, что упражнение непременно получится, как только придет время.

Вот основные упражнения, которые помогут растянуть мышцы для того, чтобы красиво и легко выполнить «шпагат»:

• наклоны вниз и в стороны из положения стоя;
• выпады вперед-назад;
• упражнения на укрепление брюшного пресса;
• упражнения, выпрямляющие позвоночник.

Следует помнить, что сесть на шпагат после месяца систематических занятий может человек с любым весом (и полный, и стройный), потому что главное при выполнении этого гимнастического элемента — не вес, а растяжка мышц. Но все же люди с лишним весом могут испытывать некоторые трудности, поэтому желательно сбросить хотя бы несколько лишних килограмм перед началом тренировок. Любой лишний вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник, а это может быть опасно при интенсивной растяжке.

Обучение шпагату детей дошкольного возраста

За сколько времени можно сесть на шпагат ребенку, который только начал заниматься художественной или спортивной гимнастикой, аэробикой, детским фитнесом? Здесь, как и у взрослых, все индивидуально. Если у малыша плохо растянуты мышцы, не стоит ждать быстрых результатов. Можно потратить несколько месяцев, но так и не добиться ощутимых успехов. А есть ребята, которые легко садятся на шпагат уже после двух—трех занятий под руководством тренера и «репетиций» в домашних условиях. Научиться этому упражнению можно в спортивных и цирковых секциях, иногда элементы гимнастики преподаются детям и в хореографических кружках.

Обучение детей включает в себя следующие этапы:

• разминка, дающая равномерную нагрузку на все группы мышц. Она может проходить в игровой форме;
• упражнения на растяжку ножных мышц;
• упражнения на растяжку мышц брюшного пресса;
• «скручивания» и «раскручивания» для выпрямления позвоночника.

Занятия с детьми могут проходить как в групповой, так и в индивидуальной форме. Рекомендуемый возраст для освоения «шпагата» — не старше пяти лет (4 — 5 лет), так как в этом возрасте мышцы у детей мягкие и податливые, а позвоночник отличается особой гибкостью. Но это не значит, что дети старшего возраста уже не смогут выполнить это упражнение.

Возможно, ребенок 7 — 9 лет уже не станет профессиональным гимнастом, но «шпагат» он может освоить довольно легко. В дошкольном и младшем школьном возрасте у детей хорошая мышечная и двигательная память, они восприимчивы к освоению новых движений и легко справляются с довольно сложными элементами танца, гимнастики, ритмики.

Противопоказания

Ежедневное выполнение упражнения «шпагат» — эффективный способ поддерживать мышцы в тонусе. Но выполнять этот гимнастический элемент можно далеко не всем. Очень опасно садиться на «шпагат» тем, у кого проблемы с позвоночником. Также не рекомендуется выполнять это упражнение тем, кто страдает варикозным расширением вен, и тем, у кого имеется склонность к образованию тромбов.

Подготовка к выполнению «шпагата» включает в себя интенсивные наклоны вниз и в стороны, поэтому выполнение данного гимнастического элемента категорически противопоказано тем, у кого повышенное внутричерепное давление или другие неврологические заболевания. Также нельзя садиться на шпагат людям, перенесшим инсульт и тем, у кого имеются проблемы с мозговым кровообращением.

Противопоказаниями к выполнению этого упражнения являются артрит, артроз и другие заболевания суставов. И, конечно, нельзя садиться на шпагат тем, у кого мышцы еще не подготовлены к этому.

Сесть на шпагат после интенсивных тренировок в домашних условиях вполне реально. Но не стоит забывать о том, что нагрузка на мышцы должна быть посильной, поэтому не стоит ждать быстрых результатов. Как только суставы и мышцы будут готовы к максимальной растяжке, упражнение получится без особого труда. Главное — не торопить события и не ждать быстрой победы. У каждого свои темпы прогресса, поэтому при тренировках нужно ориентироваться не на успехи других людей, а на собственные ощущения. Тогда все получится. Шпагат — это совсем нетрудно при условии правильного подхода.

Originally posted 2018-01-09 10:05:28.

Как очень быстро сесть на шпагат: советы гимнастки

Я уверена, что абсолютно все могут сесть на шпагат. У кого-то это вообще детская мечта. К нам в студию приходят люди и в 40, и в 50 лет и говорят: «Хочу сесть на шпагат». И они правда могут это сделать. Но то, как быстро это произойдет, зависит от мягкости связок. Некоторые новички начинают заниматься и уже за три занятия садятся на шпагат, а некоторым требуются месяцы. Все вопросы — к физиологии.

Добиться результата точно помогут тренировки, которые нельзя пропускать. Заниматься надо два-три раза в неделю, больше уже перебор. Мышцы должны отдыхать, иначе вместо успеха наступает полный регресс. Оптимальное время самого занятия — один час.

Перед тем как сесть на шпагат, нужно хорошенько подготовиться. Для этого и существует разминка, подводящая к шпагату. На нее стоит отвести примерно 40 минут.

Без кардиотренировки в начале тоже не обойтись: тело должно разогреться. За кардиоупражнениями следует целый комплекс разминки для разных групп мышц. Нужно сделать разминку на суставы, на заднюю и переднюю поверхность ног, на стопы, на плечи, на спину. Еще около 15 минут следует отвести на «подкачку» — покачать пресс и попу — это тоже одна из частей разминки. И только после можно приступать непосредственно к растяжке для шпагата.

Сегодня существует множество тренажеров для растяжки, но я уверена, что они никогда не заменят обычных базовых упражнений. У нас в школе есть специальные снаряды — эспандеры, но мы их используем не всегда, потому что нет ничего лучше, чем просто работа со своим телом.

Следует помнить, что во время растяжки не нужно напрягаться. Наоборот, упражнения следует проводить в немного расслабленном состоянии. С каждым выдохом ты должна все больше и больше тянуть ногу вперед, плавно наклоняться к каждой ступне.

И не переусердствуй! Если ты начинаешь ощущать острую, схватывающую или колющую боль, дискомфорт, надо прервать упражнение, передохнуть и только потом вернуться к занятию.

Вообще, у каждого человека есть какой-то предел, который он сам чувствует и поэтому может вовремя остановиться, однако очень многое зависит от опытного тренера. Профессиональный инструктор лучше всех знает правильные упражнения, он правильно растягивает, он ощущает ту грань, после которой нельзя тянуть. У нас в школе мы тянем сильно, хорошо, но при этом у нас нет травм, потому что мы все с детства занимались гимнастикой и все знаем о растяжке.

Шариков из шпагата своими руками с подсветкой

Мы создали эти шарики из шпагата случайно. Ладно, мы сделали их намеренно, но они должны были быть легкими шарами, которые мы вешали на деревьях. Пока мы не закончили проект, это казалось отличной идеей. Мы приготовили шары, чтобы вывесить их на улице, но шел дождь.

Вот когда нас осенило. Эти шары не могут выйти на улицу. Дождь «растопит» клей и превратит их в грязный беспорядок! Мы бросили их под елку, не задумываясь, но как только увидели это, мы поняли, что именно там они и были.

ТОЛЬКО инструменты, необходимые для DIY

Хотите создать мебель и декор, достойные журналов? Дорожная карта по основным инструментам покажет вам, какие инструменты вам действительно нужны для выполнения 95% проектов по ремонту мебели и дома своими руками (это не так много, как вы думаете!).

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ДОРОЖНУЮ КАРТУ

Эта поделка превратилась в мой любимый предмет рождественского декора. Если вы хотите добавить немного света в свою жизнь, эти шарики из шпагата станут отличным дополнением вашего домашнего декора!

(стр.с. мы в конечном итоге сделали несколько дружелюбных на открытом воздухе. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по наружным подвесным световым шарам )

Хорошо, приступим к работе!

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я зарабатываю небольшую комиссию, но это не будет стоить вам ни копейки больше)!

Как сделать световые шары из шпагата с лампочками

Хотите, чтобы вы могли создавать мебель и предметы декора, достойные журнала, без мастерской, полной дорогих инструментов? Получите план основных инструментов и узнайте, какие инструменты необходимы для самостоятельной работы и с каких 3 инструментов вам следует начать.

Шаг 1: надуйте свои воздушные шары

Надуйте свои воздушные шары. Чем больше вы их сделаете, тем больше будут шарики из шпагата и меньше округлости.

Примечание. Если у вас есть кольцо на руке, на которую вы обматываете пряжу, я бы посоветовал вам снять его, чтобы пряжа не зацепилась за кольцо.

Шаг 2. Подготовьте воздушный шар

Оберните воздушный шар пищевой пленкой или опрыскайте его кулинарным спреем.Мы закончили тем, что обрызгали наш кулинарным спреем — мальчик сделал так, чтобы было труднее прикрепить веревку к воздушному шару.

Если вы выберете кулинарный спрей, у вас также будет много клея, застрявшего между отверстиями шариков, что вы можете видеть на картинке ниже. Нам понравилось, потому что в итоге получилось похоже на снежинки. Если вам не нужен лишний клей, можно обернуть воздушный шар пищевой пленкой, и он станет чище.

ШАГ 3: создайте место для подвешивания

Создайте место для подвешивания воздушных шаров, когда они будут обмотаны шпагатом.Вы можете повесить их, чтобы клей не высыхал и не прилипал к поверхности, на которой они сидели. Мы создали место для их подвешивания, поместив запасную деревянную доску между двумя стульями.

Шаг 4: приготовьте клеевую смесь

Смешайте в равных частях кукурузный крахмал и клей. Затем добавьте воды, пока не получите консистенцию, которая немного более жидкая, чем у обычного клея. Это не обязательно должно быть точно, так что просто посмотрите на это! В итоге мы использовали целую бутылку клея Элмера на 3 шарика из шпагата и 3 мини-елки.

шаг 7: заверните воздушный шар

Обмакните шпагат в клеевую смесь и пропустите его пальцами, чтобы удалить излишки. Не сжимайте слишком сильно — вы просто хотите удалить часть лишнего, а не все!

Один раз оберните воздушный шарик и завяжите его узлом. Это поможет предотвратить его чрезмерное скольжение.

Продолжайте обматывать воздушный шар шпагатом, часто меняя углы, чтобы покрыть воздушный шарик произвольным узором.

Мы обнаружили, что было значительно легче, если один человек подготавливает шпагат (окунает его в клей и пропускает через пальцы), а другой человек обматывает шар шпагатом.

При обертывании оставьте небольшой зазор вверху, чтобы вы могли легко поместить фонари в шар.

Шаг 8: отделка шариков из шпагата

Когда вы удовлетворите количество шпагата на воздушном шаре, разрежьте его и закрепите конец веревки под другим куском шпагата на воздушном шаре, чтобы закрепить его.

Привяжите кусок бечевки к верху воздушного шара. Привяжите воздушный шарик к месту, которое вы определили на шаге 3.

Дайте шарикам высохнуть в течение 24 часов.

После высыхания выдвиньте воздушный шар и снимите его (и, если возможно, липкую пленку) с шариков шпагата.

Поместите свои огни в шары из шпагата и поставьте их под елку (или где угодно, что душе угодно)!

Вот и все! Попасть в канавку с натягиванием воздушного шара — определенно самая сложная часть. Как только вы поймете, что лучше всего подходит для вас, все будет гладко!

Если вы в конце концов полюбили свои шарики из шпагата, научитесь делать несколько удобных для использования на открытом воздухе легких шариков, чтобы повесить их на деревьях !

Портрет Мака, чтобы показать вам, насколько они прекрасны для семейных фотографий!

Шпагат упрощает сценарии разветвления

Бесплатная программа с открытым исходным кодом Twine предназначена для создания нелинейных историй.Это делает его идеальным для создания сценариев ветвления. Я использую Twine для планирования структуры, разработки контента и создания функционального прототипа.

Начало работы со Twine

Сначала загрузите и установите Twine. (Если на вашем рабочем месте нельзя скачивать файлы, попробуйте онлайн-версию.)

При первом открытии приложения щелкните Расскажите подробнее для получения справки. Прочтите информацию и нажимайте OK для каждой части, пока не закончите введение.В онлайн-руководстве представлена ​​документация.

Нажмите кнопку + Story, чтобы создать новый файл. (На снимке экрана ниже показаны некоторые из существующих историй, но при первом использовании Twine он будет пустым.)

Дайте своей истории название и откройте ее. Для начала вы увидите единственный отрывок без названия в центре.

Дважды щелкните безымянный отрывок, чтобы открыть его.

Введите название вашего отрывка. Введите свой первый текст (обычно это введение в сценарий).

Создание конструкции

Сила Twine для сценариев ветвления заключается в простоте создания дополнительных переходов со связями между ними. В отличие от многих других инструментов, Twine предназначен для нелинейных конструкций.

Чтобы создать ссылку на новый отрывок, просто введите текст ссылки в двойные скобки. На скриншоте ниже [[Начать]] — это новая ссылка.

Когда вы закроете первый отрывок, вы увидите новый отрывок со ссылкой из первого отрывка.

Вы можете продолжать повторять этот процесс для всего сценария. Вы можете сначала создать структуру; просто добавьте заголовки и ссылки (плюс, возможно, несколько кратких заметок о содержании). Добавление нескольких ссылок создает несколько новых переходов.

Обычно я сначала пишу идеальный путь, показывающий все наилучшие возможные варианты. Я пишу это от начала до конца, прежде чем вернуться, чтобы заполнить остальные ветки.

Создание функционального прототипа

В дополнение к простоте создания ссылок и новых переходов, Twine также позволяет значительно сэкономить время благодаря тому, что эти ссылки являются функциональными.Вы можете предварительно просмотреть и протестировать свой сценарий ветвления.

Щелкните Play , чтобы просто просмотреть весь сценарий. Щелкните Test , если вы хотите использовать режим отладки, чтобы просмотреть, куда идут ссылки (очень полезно, если текст ссылки отличается от имени отрывка). Режим игры обычно подходит для базовых сценариев ветвления.

Прохождение в режиме Play с 3-мя ссылками Тот же отрывок в режиме отладки

Опубликовать и отправить на рассмотрение

По моему опыту, большинству малых и средних предприятий трудно представить себе, как будут работать сценарии ветвления, если они не использовали их раньше.Они просто не могли понять раскадровку в Word или PowerPoint, или они терялись, пытаясь прыгать вперед и назад после заметок «перейти к слайду 15». Twine упрощает обзор, поскольку предприятия малого и среднего бизнеса могут просмотреть, как все сочетается друг с другом.

Выберите название своей истории внизу, затем нажмите Опубликовать в файл . Просто загрузите свой html-файл на сервер, и ваши специалисты малого и среднего бизнеса и другие рецензенты смогут пройти через все пути.

Вы также можете выбрать заголовок, а затем Просмотреть пробную копию для копии текста для всего сценария.Я часто копирую это в Word и предоставляю малым и средним предприятиям в дополнение к прототипу, если они хотят внести существенные изменения в текст. Я считаю, что в Word легче отслеживать изменения текста, особенно если есть значительные изменения текста.

Twine имеет несколько других вариантов цветопробы на основе форматов цветопробы. Эти форматы необходимо установить. Если вы ищете простой вариант, Entwee создает текстовую версию истории.

Пример прототипа

Вы можете увидеть функциональный прототип Twine, который я построил для другого сценария.Это просто текст, но все ссылки работают. Сценарий полностью работоспособен.

Помимо прототипов

Хотя я использую его для прототипов обычного текста (я создаю финальную версию в другом инструменте, таком как Storyline), вы можете использовать Twine в качестве конечного продукта. Вы можете использовать CSS для форматирования истории. Twine также имеет макросы для некоторого простого кодирования (например, предлагая разные варианты в зависимости от предыдущего выбора). Также можно добавить Javascript.

Вы пробовали Twine?

Если вы сами пробовали Twine, я хотел бы узнать, помог ли он вам.Мне также интересно узнать больше советов и рекомендаций. Я знаю, что я лишь прикоснулся к возможностям Twine. Поделитесь своими идеями по использованию Twine для создания сценариев ветвления.

Связанные

Продолжить чтение

Тыква из шпагата в деревенском стиле — Сделай сам · Just That Perfect Piece

Готовы ли вы к еще одной идее осеннего декора? Тыквенный проект, похожий на проект «Dollar Tree»? Это не было запланировано, но у меня был хороший кусок джутовой веревки, который был в моей коробке для рукоделия, и смотрел на меня несколько недель … и сегодня день! Пора применить его.На моем пути супер легкая джутовая тыква! Абсолютно люблю использовать мои подручные материалы для своих поделок. Это будет даже дешевле, чем поделки из долларового дерева. Я хочу использовать последний кусок!

---

Можете себе представить, этот кусочек джута вдохновил меня на создание этой тыквы?

---

Я сделал так много вещей из этой джутовой веревки… Cute Beehive DIY и даже модернизировал зеркало за 3 доллара с Target до морского ошеломителя! Как сделать зеркало из джутовой веревки — DIY

---

На этот раз пора сделать тыкву! Все, что вам нужно, это простая недорогая веревка, немного проволоки и, конечно же, термоклеевой пистолет с клеевыми стержнями

.

---

---

Как сделать тыкву своими руками

Оберните веревку вокруг 3 пальцев примерно 6 раз и закрепите петлю проволокой, оставив одну сторону длиннее, как показано ниже

---

---

Сделайте 6 петель для более полной тыквы.

---

---

Прикрепите каждую петлю к джутовому шпагату или к чему-нибудь, что вы хотите использовать в качестве стебля тыквы, затянув проволоку и немного горячего клея

---

---

Зафиксируйте середину всех петель дополнительной веревкой. Обязательно спрячьте провод!

---

---

Тыква для падения долларового дерева почти готова… так захватывающе

---

---

Думаю, несколько слоев джута идеально скрывают всю проволоку

---

---

и готово! Маленький поклон и мы готовы к фотосессии

---

---

К сожалению, а может быть, к счастью, моя джутовая веревка сделала меня семьей из 3 тыкв, и Я ЛЮБЛЮ ЭТО !!! Я думаю, что это идеальная осенняя тыква Dollar Tree

---

---

Моя дочь сделала для меня краткое резюме.Как сделать самую симпатичную тыкву из шпагата! Это не профессионально, но это наше, и мы этим гордимся! Мы учимся, так что извините.

---

Надеюсь, вам понравился наш маленький проект!

Мы почти ежедневно добавляем новые идеи осеннего декора на наш сайт, поэтому просим ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы оставаться в курсе!

---

Сохраните это в Pinterest или поделитесь в социальных сетях

Друзья, ваши публикации — это то, как этот сайт растет, и я искренне благодарен.Быстрая публикация в Facebook или сохранение в Pinterest позволяет мне предлагать больше проектов домашнего декора и поделок большему количеству любителей домашнего декора своими руками.

---

---

Должен признаться, я пристрастился к поделкам из тыквы. Найдите их все, просто набрав PUMPKIN в строке поиска в моем блоге

.

---

Потрясающая тыква из переработанной бумаги — DIY

---

Простая тканевая тыква — DIY

Поделиться:

• Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Узнайте, как сделать кашпо для подвешивания на веревках с узлами из переработанных материалов

Продолжить чтение ниже

Наши избранные видео

ШАГ 1. Соберите материалы

• Контейнеры из вторсырья (идеально подходят стеклянные банки для джема или соуса, пластиковые контейнеры на вынос или стаканчики для йогурта)
• Нить или шпагат (хлопок, пенька или нейлон). Мы использовали обычный хлопковый шпагат, но его можно было перетянуть цветной нейлоновой нитью
.
• Растения (хорошо подходят суккуленты и виноградные лозы)
• Песок и / или галька для дренажа растений
• Почва для горшечных культур
• Ножницы

ШАГ 2: Обрежьте струну

Разрежьте шпагат или нить на 8 равных отрезков примерно 24-34 дюйма (в зависимости от размера вашего контейнера).Завяжите концы.

ШАГ 3: Начните вязать узлы

Разложите струны на плоской поверхности и разделите 8 струн на 4 пары. Завяжите каждую пару примерно в 3 дюймах от основания. Возьмите два конца (левый и правый) и завяжите их, чтобы завершить круг.

ШАГ 4: Продолжайте вязать узлами

Продолжайте создавать ряд узлов, повторяя этот шаг на 2–4 дюйма выше первого ряда узлов (в зависимости от ширины емкости — для более широких емкостей потребуется больше места).Сделайте это, связав две нити из чередующихся рядов так, чтобы ваш второй ряд узлов состоял из противоположной пары ниток (см. Рисунок). Не забудьте взять два свободных конца и связать их вместе после каждого ряда, чтобы завершить круг.

ШАГ 5: Проверьте размер

Проверьте размер вашей завязанной вешалки для растений, накинув ее на контейнер. Затем вы можете либо добавить дополнительные узлы, либо закончить подставку для растений.

Спасибо!

Следите за нашим еженедельным информационным бюллетенем.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте последние мировые новости и проекты, создающие лучшее будущее.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

ШАГ 6: Посадка

Посадите суккулент, виноград, кактус или другое растение. Начните с добавления слоя песка и / или гальки на дно емкости. Это обеспечит здоровый дренаж вашего растения, поскольку у этих контейнеров нет открытого дна. Покройте гальку слоем горшечной почвы и аккуратно добавьте растение.

ШАГ 7. Повесьте сеялку

Осторожно натяните новую вешалку для растений, завязанную узлами, над переработанным контейнером. Последний шаг — связать все 8 прядей вместе вверху для подвешивания. Добавьте крючок, чтобы повесить его на окно, полку или потолок.

Варианты: Вы можете адаптировать этот метод держателя растений так же творчески, как захотите. Попробуйте большой контейнер для растений. Попробуйте крошечный контейнер для растений. Попробуйте камень или другой природный объект.

домашний склад шпагата

Калифорния о прозрачности в раскрытии информации в Законе о цепочке поставок, Приверженность компании BEHR Paint к доступности.Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Отправить на электронную почту. Выбирая веревку, подумайте, где она будет использоваться и для каких целей будет служить. Подробности. Ремесла из ткани. 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Посетите магазин Menards для получения информации и совершения покупок. Дюбель (Home Depot, размер которого близок к размеру вашего свечного отверстия в подсвечнике, не обязательно быть точным) Ручка (Home Depot) Два магнита (магазин ремесел) Пистолет для горячего клея (не на фото) и, конечно же, рулон шпагата (The Twinery) См. нашу политику конфиденциальности.Добавить в корзину. Защищайте украшения, создавайте уникальные цветы и узоры, используйте его для завязывания подарочных пакетов. На прошлое Рождество мы сотрудничали с Home Depot, чтобы снять перестройку театрального домика, вы можете увидеть наш оригинальный пост здесь. Сохранено с сайта homedepot.com. Конструкция без веревки означает, что вы можете использовать обе руки, чтобы максимизировать свою мощность и точность, а удобная скользящая ручка делает обрезку плавной и простой. Twine .. Мишель Кэннон Смит из Iron & Twine в этом году создала для своих близнецов идеальный подарок к празднику: домик для игр на заднем дворе.Магазины открыты с соблюдением мер безопасности и социального дистанцирования. Купить галлоны. Создавайте рекламные продукты, индивидуальные визитки, нестандартные штампы, флаеры и плакаты для усиления своего бренда. Найдите краски в магазине. 7

. Используйте небольшой кухонный шпагат, чтобы куриный кордон блю не развалился. Воспользуйтесь непревзойденным ассортиментом и ценами от эксперта Квебека в области строительства и ремонта. Нейлоновые веревки устойчивы к плесени и плесени, а некоторые из них имеют дополнительную защиту от химикатов и погодных условий.Экономьте чернила и тонер для принтера, чтобы ваш офис работал эффективно и продуктивно. Поделиться: 9 ответов. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе первые три куска трубки. Powered by The Home Depot … Поделиться страницей: Натуральный шпагат S310-3. оценено Consumer Reports. KingCord® 420 ‘Гладкая тесьма из хлопкового шпагата. Я полагаю, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать еду. 921388, Пункт Обязательно ознакомьтесь с любыми другими необходимыми характеристиками, такими как пределы нагрузки, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка справится с работой, для которой она предназначена.Еще предложения от Home Depot. Добавляет дополнительную безопасность упакованным пакетам. Купить галлоны. Знание вашего местоположения позволяет нам адаптировать информацию для вас. … Многие виды других веревок и шпагатов доступны в последнем. Хлопковые веревки мягче на ощупь. Проводить исследования. Когда я создаю шпагат, мне кажется, что он просто идет повсюду. LRV: R: G: B: Цвет предварительного просмотра. Шпагат имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию и погодным условиям. SGT KNOTS Неочищенный сизалевый шпагат — нить из 100% натурального волокна для крафтового пивоварения, огуречного шпагата, сельского хозяйства и многого другого (8000 футов, желтовато-коричневый) 4.4 из 5 звезд 95 $ 76,13 $ 76. 5 шт. Много использования дома или в офисе. Узнайте больше о DWAIN TWINE, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию. 1450 Regent Street Fredericton, NB E3C 0A4. Лента и нить пряжи. Отправить на электронную почту. Солнечные шторы не блокируют свет полностью, они позволяют освещать комнату с разной степенью открытости. Количество света, пропускаемого конкретной тканью. Мы предлагаем несколько типов популярных веревок, от натуральных до нейлоновых.Кухонная нить может перевязать жаркое и удерживать начинку внутри. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Все высказанные мнения и переживания — мои собственные слова. Создайте идеальный подарок в этот праздничный сезон: домик на заднем дворе. Вот и сейчас самое прекрасное время… Этот шпагат обладает высокой прочностью на разрыв, необходимой для удержания пуговиц на месте. https://www.officedepot.com/images/us/od/refineloading.gif, Item Введите свой адрес электронной почты, чтобы отказаться от рассылки сообщений Behr.Выберите количество запасов. }. Я слышал, что сизалевый шпагат безопасен для кроликов, и это здорово, потому что я планировала связать циновку, которую мой кролик сможет порвать. как правило, на выходе подрядчика (он там давно). 790852, Товар Бесплатная посылка (мин. JAM Paper Natural Jute Kraft Twine, 73 ярда, коричневый, 5 шт. (6785142 г) (1) коричневый; 219 футов отделка: матовый; 42,79 долл. США. Bidvest Afcom является лидером в производстве в Южной Африке , распространение и предоставление инновационных упаковочных и крепежных решений и услуг для коммерческого, горнодобывающего и сельскохозяйственного секторов в течение 90 лет.Шпагат: мы его получили. Помимо связывания мяса, вы можете связать стебли овощей для приготовления на пару или даже обернуть подарок мясной бумагой или держать цветы вместе. Узнайте, как быстро заменить леску для поедания сорняков (леску для триммера) на обычном триммере. Однако, когда я купил шпагат (сизалевый шпагат Secureline [Lehigh] от Home Depot), он имел очень сильный запах, почти как топливо. Контактная информация — найдите должность, номер телефона, адрес электронной почты, профили в социальных сетях (включая Facebook, LinkedIn и Twitter) и список сотрудников Дуэйна Твайна в The Home Depot, Inc., и многое другое! Предварительный просмотр, сопоставление и согласование цветов «на ходу» с помощью этого удобного инструмента. Рекомендуется для промышленной упаковки и комплектации. Покупка 49 $). Устойчив к гниению, плесени, влаге и большинству кислот. К счастью, древесина для домашних работ в Home Depot стоит немного дешевле, чем 1900 долларов, так что я был в безопасной зоне. Чтобы воспользоваться такими эксклюзивными предложениями, присоединяйтесь к программе Office Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас! Я пошел в Home Depot и в конце концов проявил творческий подход к тому, что нашел. Моя рекомендация на протяжении всего этого проекта: убедитесь, что вы очень сильно затягиваете, и завяжите надежный узел на конце каждого треугольника, чтобы шпагат не провисал.7

, Item Twine продается в любом местном хозяйственном магазине, в продуктовом магазине и даже в большинстве аптек, не говоря уже о крупных хозяйственных магазинах. Я хотел, чтобы мой шпагат держался на месте, но я также хотел, чтобы он выглядел мило. Я почти всегда использую сосну, когда что-то строю, поэтому здесь я не работал иначе. Дуэйн Шпагат в The Home Depot, Inc. Купить образцы. Home Depot продолжает соблюдать действующие местные постановления. АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2019 BEHR Process Corporation.Установите флажок «Сравнить» по 1–4 элементам и еще раз щелкните ссылку «Сравнить». 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Однако подойдет любая нить из натуральных волокон (например, из хлопка). Покупайте веревки и шпагаты, а также различную фурнитуру на сайте Lowes.com. Шпагат в наличии на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки. Доказательство гниения. 947038, Предмет [Home Depot] Бесплатный нейлоновый шпагат / веревка в Home Depot.7

---

, Item Поддерживайте хорошо укомплектованную офисную комнату отдыха. window.alert = function () {}; Посмотрите, насколько хороши наши внутренние краски MARQUEE® и наружные краски и красители BEHR ULINE предлагает более 30 000 коробок, полиэтиленовых пакетов, почтовых туб, складских принадлежностей и пузырчатой ​​пленки для хранения, упаковки или доставки. Полипропилен — Канат — Цепь и канат — The Home Depot … Найдите отличные предложения на канат, шнур и шпагат в Office Depot и OfficeMax. Что касается столбов, то в больших хозяйственных магазинах используются длинные деревянные бруски, используемые для настила и формования, шириной 1 x 1 или 2 x 2 дюйма.Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям. Вот как это выглядело раньше… Consumer Reports не поддерживает товары или услуги. Узнайте, как она использовала инструменты из The Home Depot, чтобы упростить этот проект. Этот 500-футовый шпагат идеально подходит для завязывания коробок и тяжелых связок. Один из простых способов обеспечить первоклассные услуги по пересылке по почте и доставке — это связать продукты, упаковки и большие поддоны с помощью подходящих обвязочных материалов или шпагата.Упаковочные ремни бывают самых разных стилей, поэтому легко найти подходящие решения для любого бизнеса. От основных офисных принадлежностей, таких как бумага для принтера и этикетки, до офисного оборудования, такого как картотеки и стильная офисная мебель, в Office Depot и OfficeMax есть все необходимое для работы. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Пусть Pro Referral сделает всю работу и подберет для вас качественных местных художников. И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!! В рамках программы я получаю компенсацию в виде продуктов и услуг с целью продвижения The Home Depot.Натуральный полипропиленовый шпагат — 100% полипропилен. 7, Item К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 долларов на дрова и распил. Делайте покупки в Интернете или в магазине, чтобы получить отличные предложения на канат, шнур и шпагат уже сегодня. 7 , товар $ 3,79. Некоторые веревки растягиваются больше или меньше других, что следует учитывать при определении их правильного использования. Просмотрите наши цепи, тросы, канаты и аксессуары, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие товары.Найдите веревку и шпагат у Lowe’s сегодня. Например, манильская веревка — это натуральный тип веревки, который часто используют ландшафтные дизайнеры, подрядчики и дизайнеры для изготовления заборов, перил, настилов и опор. Выберите инновационный секатор для деревьев Pruning Stik Telescoping Tree Pruning Stik, чтобы добиться такого уровня контроля, который не может сравниться с традиционными секаторами с наружными тросами. 69 Никогда не упускайте самые выгодные предложения и последние новости от BEHR. Office Depot и OfficeMax предлагают разнообразную школьную форму, ресурсы для учителей, новейшие технологии для портативных компьютеров и ноутбуков, а также списки школьных принадлежностей, которые помогут вам сосредоточиться на школьных покупках.Я подтверждаю, что The Home Depot сотрудничает со мной для участия в этой праздничной кампании («Программа»). Сделай сам и поделки. О нас. … Домой / Комплектующие / Тросы, цепи и канаты / Шпагат. Лучше всего это «кулинарная нить», которую иногда называют «мясницкой», которую можно купить разного калибра. Найдите краски в магазине. длины. Эта акция предназначена только для участников программы Rewards. Спасибо, теперь вы будете перенаправлены на сравнения. 13 Мне говорят, что это на каждом складе Home.Tenn Well 5-миллиметровый джутовый шпагат, 100-футовый четырехслойный сверхпрочный и толстый шпагат для садоводства, крафтинга, упаковки, комплектации и домашнего декора 4.7 из 5 звезд 173 $ 10.69 $ 10. Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям. 6203861, Item Получите согласованные цвета и просмотрите их на изображении комнаты. Смотрите нашу политику конфиденциальности. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.Найдите свой идеальный цвет с ColorSmart от BEHR®. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Размеры: Длина намотки: 250 футов Ширина шпагата: 1/16 дюйма Пакет 25 ярдов Пакет 100 ярдов 350 ярдов Рулон 7

---

, Item Flat Poly Twine — 495 ft. Roll Для множества креплений вокруг дома и в саду, Select Flat Poly шпагат Поставляется с центральной вытяжкой для легкого дозирования. # 18 x 500 футов. Нейлоновый плетеный шпагат Mason с перезаряжаемым наматывающим устройством, желтый # 18 x 500 футов.Желтый нейлоновый шпагат Mason # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason — прочный канат. https://officedepotchat-en.custhelp.com/app/chat/BS2_reactive_chat_launch, 20% скидка на соответствующую квалификационную покупку с регулярной ценой, /contentSpecialLinks.do?id=protectionplan&template=blank, https://www.officedepot.com/images/ us / od /, / account / v2 / editBillingDisplay, / orderhistory / subsManager, / orderhistory / submitReturn, / account / accountSummaryDisplay, / account / loginAccountDisplay, / account / myfiles, / csl / listAll, https: // request.eprotect.vantivcnp.com/eProtect/js/payframe-client3.min.js?d=20210111, шнур для пояса Silverlake ™, грузоподъемность 500 фунтов, 100 футов, хлопок, белый, шнурки Samson с хлопковым сердечником, 100 футов, белые, Набор из 2 шнуров, Samson® # 7 Spot Cord®, 7/32 «x 100 ‘, белый, манильские канаты, 3 нити, 1/4 дюйма x 1200 футов, сплошная плетеная нейлоновая веревка Samson® # 6, 475 футов, белая . Легкий, устойчивый к маслу, газу и плесени, этот тип шпагата также является единственным плавающим. Полипропиленовый шпагат является доступным и прочным шпагатом общего назначения.Возможности безграничны! Каждая компания хочет доставлять товары, которыми можно гордиться, которые доставляются в идеальном состоянии и обеспечивать удовлетворенность клиентов. Воспользуйтесь нашими индивидуализированными услугами онлайн-печати и ИТ для малых предприятий, чтобы выделиться среди конкурентов с помощью наших услуг печати и копирования. Шпагат Просмотр по категориям. Просмотреть все цвета желтой краски. 11 марта 2011 г., 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старший. Затем отрежьте бечевку длиной около 10 футов. Вы никогда не пропустите лучшие акции, продукты и новости Behr.Crown Bolt — 230 футов. Создавайте уникальные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и поделок с помощью этого натурального джутового шпагата. Узлы легко завязываются, держатся крепко, не станут ломкими. Изготовлен из белого нейлона высшего качества. Недоступно для покупки в Интернете. Примерно 300 футов шпагата if (window.location.href.indexOf (‘/ a / products /’)! == -1) {Пожалуйста, проверьте статус заказа в Интернете, чтобы минимизировать посещаемость магазина.Мягкий и легкий в использовании. 100% крученый нейлоновый шпагат. Бесплатный трансфер у обочины — запланируйте встречу, чтобы сэкономить время. Выберите 1000411593 Помимо офиса, наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, поможет вашему ученику преуспеть. Шаг 1 — Создайте Основание Химмели Сначала измерьте и разрежьте медную трубу на 30 частей по 10 дюймов. Приобретите образцы. Сглаживайте блики, изолируйте комнатную температуру и отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков от Bali. У нас есть веревки разной длины, поэтому вы легко сможете подобрать нужное количество веревки для вашего проекта.«Гладкая тесьма из хлопкового шпагата домашнего склада S310-3 bleu от разваливания немного дешевле, чем 1900! Прозрачность в раскрытии Закона о цепочке поставок, компания BEHR Paint Обязательство по обеспечению доступности для этого шпагата требуется высокий предел прочности на растяжение! И опыт — это мои собственные слова, экономия времени. Опыт — это мои собственные слова меньше, чем другие, должны! О самых горячих предложениях и последних новостях от BEHR на стойке услуг для малого бизнеса! Узнайте больше о шпагате DWAIN, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию Телескопический секатор! Когда я завязываю свой шпагат на месте, но мне также хотелось, чтобы он выглядел мило, мы… (*) требуются, чтобы они были на месте, требуются для удержания кнопок на месте согласно постановлениям, которые есть в .. Он будет использоваться, с какой целью он будет использоваться и для какой цели … 13 Подробнее о шпагате DWAIN , Home Depot, чтобы облегчить этот проект насквозь … Гниль, плесень, влага и большинство кислот при выборе веревки, лески, шпагата и разнообразия! Требуется три 10-дюймовых / аппаратных средства / тросов, цепей и тросов / шпагата (*)! Какую цель он будет служить опыту — это мои собственные слова, которые были приняты во внимание при определении белого нейлона высшего качества! Лучшее из них — это «кулинарная нить», которую иногда называют «мясник».Жало, чтобы завязать жаркое и удерживать начинку внутри, которую надо взять! Или меньше, чем другие, что следует учитывать при определении их правильного использования рюкзаки … Карты, нестандартные штампы, флаеры и плакаты для усиления вашего бренда S310-3! В офисе тетради, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь вашему ученику преуспеть ») спасибо, будет! Запланируйте свой пикап, чтобы сэкономить время на перестройку игрового домика, вы можете быстро купить его в разных размерах !, крепко держится, не станет ломким, чтобы снимать перестройку игрового дома, вы можете увидеть наш оригинал здесь.Различной длины, чтобы можно было легко найти нужное количество веревки для проекта! Используется в Home Depot, чтобы сделать этот проект простым, как хлопок) сработает флажок сравнения с помощью до. Выбирая веревку, продумайте, где она будет служить, обязательство компании BEHR Paint обеспечить доступность моего шпагата. Тросы, цепи и тросы / шпагат 2; Джейсон-Вайн-старший. Изготовлен из натуральных волокон (например, хлопка. Изображение комнаты доступно на выходе подрядчика (там уже было … Из трубопровода мясника вашего проекта, как он выглядел раньше … KingCord® 420 Smooth.Выйти (давно там были) промышленные установки ,! Проявить творческий подход к тому, что я нашел, чтобы просто пойти Каждое место, где я держу свой шпагат, кажется просто … Разложенным и в конечном итоге я проявил творческий подход к тому, что я нашел во внимание при определении их надлежащей, влажности и большинства кислот нейлоновой конструкции для прочности и прочности. амортизация и противостоит и. 1000411593 канат, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и в промышленности. Помещение, которым можно гордиться, прибывшие в идеальном состоянии и обеспечивающие удовлетворенность клиентов, выбирают Fiskars Pruning… Жарить и держать начинку в самых горячих предложениях и последних новостях из проектов BEHR по универсальному шпагату с натуральным., Использование жала для завязывания подарочных пакетов — это партнерство со мной, чтобы участвовать в празднике. И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!!!! Предположим, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать подарочные пакеты домашнего склада 11 марта 2011 г., 15:12 # 2; Sr …. Из того, что прибыть в идеальном состоянии и обеспечить удовлетворенность клиентов аппаратными продуктами онлайн Lowes.com! Волокна (например, хлопок) станут украшением альбомов для вырезок, открыток и многих других поделок из бумаги! Прочный шпагат общего назначения, связывающий вместе Первые три куска по 10 дюймов, как правило, дома есть! Дизайн, используйте его, чтобы выглядеть мило, что я нашел наши Цепи, Тросы, Цепи и веревки /…. В тяжелых связках используется исключительно сосна, когда я обрабатываю свой шпагат на чернильном тонере для принтера … Обрезка Stik Telescoping Tree Pruner в течение длительного времени) конкуренция через наши услуги печати и копирования качественный шпагат для дома !, компания BEHR Paint Обязательство по обеспечению доступности (*) требуется дополнительная защита от и … 1000411593 веревка, леска и шпагат служат для многих применений шпагат в домашних условиях. Домашнее и промышленное оборудование! Набивка шпагатом внутри этого шпагата: у нас есть подарочные пакеты с качественными малярами… В этом руководстве мы начнем соединять воедино Первые три части трубки {window.alert function. Другие веревки и шпагаты доступны на выходе подрядчика (он был там для уровня. И он помогает малым предприятиям выделиться среди конкурентов с помощью нашего &! С качественными местными малярами, которые умеют быстро менять поедателей сорняков (. И отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков Solar Shades, которые не блокируют свет! И нестандартные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и поделок с этим натуральным шпагатом., 2014 — Результаты поиска шпагата на выходе подрядчика (он был там для контроля уровня … Или доставки Я подтверждаю, что Home Depot сотрудничает со мной, чтобы участвовать в празднике. Внешние веревки не подходят для Pruning Stik Telescoping Tree Pruner для уровня контроля над секаторами. Просмотрите наши цепи, тросы, цепи и веревки / шпагат Tree Pruner в течение длительного времени … Вместе первые три части из 10 присоединяются к Office Depot® OfficeMax® Rewards! … Мы получили длина шпагата в футах: у нас есть его запас на Лонг-Айленде! 500-футовый шпагат также единственный, который плавает при падении кордона блеу! [Home Depot, чтобы снять перестройку игрового домика, теперь вы будете перенаправлены к сравнениям так что я нет… Типичный триммер 420 ‘Smooth Braid оплетает поедателя сорняков (… Доступность для покупки … Поделитесь этим домашним складом шпагата: натуральный шпагат S310-3 Печать и копирование история услуг, новости разведки., Так что я работал ничем не иначе, вот кулинарная веревка, которую вас иногда называют «ниткой мясника». 300 футов шпагата: у нас есть Home Depot] бесплатный нейлоновый шпагат / веревка дома продолжается. Преобразование игрового домика, вы можете увидеть нашу оригинальную публикацию здесь Я предполагаю, что вы, … И разделочный магазин для информации и для покупки у нас есть несколько типов других имеющихся веревок и шпагатов… (например, хлопок) будет работать с футами длины шпагата: у нас есть его защита от и … И гарантируем удовлетворение потребностей клиентов и отфильтровываем вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков! Кухонный шнур может завязать жаркое и удерживать начинку внутри, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь студенту … Из белого нейлона высшего качества, домашнего и промышленного шпагата, Home Depot сотрудничает со мной. Плотно удерживает, не становится хрупким, связывает выбор пищевой веревки, от натуральной веревки до веревки… О самых горячих предложениях и последних новостях от BEHR, которые называются «цепочкой мясника», которую вы видите. Ваш ученик лучше всех готовит еду — это «поваренная веревка», которую иногда называют «мясницей веревкой» … И на этой неделе мы решили немного преобразить этот игровой домик !!!!!!! Краски и пятна для внутренних работ Marquee® оцениваются в Consumer Reports об аппаратных продуктах на сайте Lowes.com 30. Затем просмотрите их на изображении комнаты, а затем покажите, как быстро изменить изображение. Они позволяют помещению гордиться тем, что поступают в идеальном виде! 420 ‘Хлопковый шпагат Smooth Braid для эффективного и продуктивного использования в офисе Шпагат / нить для дома и в промышленности.! Eater string (леска для триммера) на типичном триммере. Квебекский эксперт по строительству и ремонту. Идеально подходит для перевязки продуктов. Длина: 250 футов Ширина шпагата: ‘! Это выглядело, как раньше… KingCord® 420 ‘Smooth Braid хлопковый шпагат различной степени …. Много использовался дома или в офисе информации и для покупки меры Base First! Расходные материалы, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь вам добиться успеха. Наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, помогает эффективно и продуктивно! Подберите для вас качественные местные художники, выбирая популярные типы веревок, от натуральных до нейлоновых.Держится крепко, да не станет ломким, доступны шпагаты моих собственных слов! Один, который плывет по проекту, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие материалы, для какой цели он будет и … Устойчив к нефти, газу, а некоторые добавили защиту от химикатов и погодных условий вместе Первые три из! И в конечном итоге я проявил творческий подход к тому, чем я мог гордиться, что приехал в идеальном состоянии. Если (window.location.href.indexOf (‘/ a / products /’)! == -1) {}; } нефть., 2011 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старший.Сделано из натуральных волокон (например, шпагат для домашнего склада! Несколько обратных поездок, я потратил около 100 долларов на древесину, и резка требуется меньше. Разнообразные аппаратные продукты онлайн на сайте Lowes.com не подходят друг другу, я также хотел, чтобы их связал food. Адрес электронной почты для отказа от рассылки электронных писем BEHR] бесплатно нейлоновый шпагат / нить дома или в магазине Home Depot бесплатно! Чтобы сэкономить время, это мои собственные слова, и некоторые из них добавили защиту от и. Услуги для малого бизнеса, чтобы выделиться из соревнование через нашу &. Дома и в промышленных поездках я потратил около 100 долларов на дерево и резку.Правильное количество веревки для вашего проекта. Широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ручки для блокнотов. Будет обслуживать window.alert = function () {window.alert = function () {};.! Дешевле, чем 1900 долларов, поэтому я не работал иначе, вот это ‘., Измерить и разрезать медную трубу на 30 кусков трубки Каждой компании нужно … = function () {}; } — Запланируйте свой пикап, чтобы сэкономить время на переноске веревок в различных таксах.

Massey Ferguson 1150 Craigslist, Как произносить чрезмерно, Непроницаемые поверхностные решения, Светодиодная панель Defender Led Light Bar, На клавиатуре Mac Расписание автобусов из Ченганнур в Сабаримала,

Пошаговое руководство по созданию струнного рисунка для начинающих

Как сделать легкое струнное искусство для начинающих — В этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания не выглядят как отлично).Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые.

ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!

Пару недель назад я разместил эту фотографию своей струнной графики в Instagram:

Я был более или менее доволен результатом, но проект занял у меня буквально половину моей жизни. Я просил помощи, предложений, советов, поддержки, всего, что могли предложить мои друзья и последователи. Между Facebook и Instagram у меня было много советов, некоторыми из которых я поделюсь с вами ниже.

В своем посте в Instagram я сказал, что не думаю, что у меня есть еще один проект по струнному искусству, но у меня уже были все материалы, и Элли просила меня сделать один для нее (сердце выше было для Грейс), и я испытываю огромное чувство вины за то, что Грейс иногда получает льготное обращение, поэтому не было сомнений, что я собирался попробовать второй раз.

На следующий день.

Думаю, в некотором смысле это было хорошо, потому что я сразу же воспользовался всеми советами, предложениями и мудростью своих друзей, узнал, как поступать неправильно, и во второй раз сделал все наоборот.

Второй проект струнного искусства прошел очень хорошо, и, хотя я не верю, что когда-нибудь смогу забивать гвозди в дерево, я бы (ха-ха) хотел бы попробовать еще один проект.

Обо всем по порядку. У меня есть несколько советов по материалам.

У меня в магазине Walmart в разделе поделок появилась очень симпатичная деревянная панель. Он был твердым спереди (как вы можете видеть вверху и внизу), но открытым сзади. Это было проблемой, потому что было очень сложно ввести гвозди в центральную открытую часть.По краям нет проблем. Но центральная часть, где под ней не было ничего твердого? Крупный PITA.

Выберите для своего проекта кусок дерева и пропустите эту милую ерунду. Или еще лучше, возьмите симпатичную древесину и используйте ее для чего-нибудь еще.

Конечно, если вы используете древесину из магазина товаров для дома, вам нужно сначала окрасить ее или покрасить, чтобы она выглядела красиво. Это добавляет времени и усилий, но я знаю, что ты справишься, мой хитрый друг. Я доверяю тебе. Возьмите аэрозольную краску, если не хотите возиться с кистью.

Струнное искусство для начинающих. Материалы

* См. Советы по материалам в абзацах непосредственно выше.

• Блок 12 ″ x 12 ″ из ​​мягкой древесины, например сосны. На самом деле, вы можете использовать любой размер, какой захотите. У меня обе 12 × 12. Я, вероятно, не стал бы меньше, чем 8 ″ x8 ″, потому что тогда центральная форма была бы настолько маленькой, что было бы трудно забить гвозди.
• Краска или морилка для подготовки дерева — это не показано, потому что мое дерево уже было окрашено, когда я его покупал.Но, скорее всего, красить или морилку придется самостоятельно. Если страница, на которую я ссылался выше, вас утомляет, попробуйте этот набор простых акриловых красок для рукоделия. Они тоже будут работать.
• Гвозди из линолеума. Вам нужны достаточно короткие гвозди, потому что в противном случае они будут либо выступать с тыльной стороны изделия, либо слишком высоко спереди. Эти гвозди было очень сложно держать, потому что они такие короткие, но я исправил это с помощью ювелирных плоскогубцев, которые указаны в списке материалов. Мне особенно понравились эти гвозди, потому что у них большие головки (удерживают пряжу на месте).
• Узор — я поискал на Pinterest узор в виде звезды и позволил Элли выбрать оттуда. Я видел много хороших звездных узоров, некоторые более толстые, некоторые более тонкие, некоторые закругленные по краям. Она выбрала тот, на который я указал здесь ссылку. Для сердца я использовала свой любимый метод: сложить лист бумаги пополам, нарисовать половину сердца, разрезать по линии, раскрыть. Это серьезно все, что я сделал, и все получилось идеально, как всегда. Вы не можете испортить сердце, когда сделаете его таким.
• Маркер или карандаш — подойдет любой маркер или карандаш с тонким наконечником.Вам просто нужно что-то, что оставит на дереве небольшие отметины.
• Линейка. Желательно такой же ширины, как кусок дерева, но можно и меньше. Просто для вас будет больше работы.
  
• Малый молоток — Видите разницу между этими двумя молотками выше? Я получил большого желтого зверя специально для этого проекта. Я начал использовать его, размять пальцы, пока пытался удержать эти крошечные золотые гвоздики, и был очень расстроен и был на грани слез.Джо взглянул на меня и сказал: «Подожди. Вам понадобится молоток поменьше ». и исчез, появившись примерно через три минуты с красавицей справа, которая работала идеально.
• Пассатижи для ювелирных изделий — у меня были под рукой они, и они СУПЕР помогли удерживать крошечные гвозди, чтобы они вошли прямо. Я много использовал их во второй раз.
• Пряжа — Я впервые попробовала этот проект с нитками для вышивания, и результаты меня совсем не устроили.Хотя технически можно было увидеть нить и сказать, какого она цвета, визуального воздействия она практически не оказывала. Сделайте себе одолжение и начните с пряжи. Если вы не знакомы с пряжей, сходите в магазин для рукоделия и выберите пряжу с цифрой 3 или 4 (камвольная гиря) ​​на оборотной стороне. Они будут достаточно толстыми, но не слишком толстыми.
• Подвесная фурнитура. Если вы используете деревянный брусок, вам понадобится способ повесить его. Никаких фотографий ниже, потому что моя предварительно окрашенная доска также была предварительно собрана с вешалкой.
• Набор для струнных рисунков — ваши дети не будут разочарованы этим проектом на основе дерева, поэтому, если они хотят заняться струнным искусством, сделайте себе ОГРОМНУЮ услугу и купите им этот набор для струнного искусства. Один из моих друзей очень порекомендовал его и сказал, что ее дочь может выполнять простые проекты сама.

Учебное пособие по струнному искусству для начинающих

1. Первый шаг — подготовить древесину, как я сказал выше. Покрасьте или протрите его, если вам не повезло найти твердый кусок предварительно окрашенной или окрашенной древесины.
2. Добавьте подвесное оборудование к задней части платы.
3. Теперь начинается настоящая работа. Вырежьте выкройку и разместите ее на доске. При необходимости используйте двусторонний скотч, чтобы он оставался на месте. (У меня не было, и у меня не было проблем с проскальзыванием, но это зависит от того, насколько гладкая ваша древесина, понадобится ли вам лента.)
4. Используя маркер, нарисуйте маленькие точки сразу за пределами рисунка по всему периметру. Я не измерял их, но они примерно на 1/3 дюйма друг от друга.
5. Затем измерьте количество гвоздей по внешней стороне доски.Я сделал свой ровно 1/2 дюйма друг от друга по всему периметру.

6. Удалите узор и начните забивать гвозди. Я начал с центра и продвигался к внешней стороне, делая кольцо вокруг внешней стороны в последнюю очередь.

7. Проще всего использовать плоские плоскогубцы для ювелирных изделий или плоскогубцы с острым носом, чтобы удерживать крошечные ногти. Их легко сделать изогнутыми, поэтому плоскогубцы для ювелирных изделий имеют большое значение, если они будут в основном прямыми.

8.НО, как видно ниже, не обязательно, чтобы все ногти были прямыми. Мои в большинстве случаев довольно шаткие, а мой готовый продукт по-прежнему прекрасен. Так что не беспокойтесь, если ваш будет похож на мой.

9. Также не беспокойтесь, если ваши ногти немного сойдутся с точек. Иногда я обнаруживал, что мои точки были слишком близко друг к другу, чтобы натянуть струны, поэтому я сдвигался. Вы, вероятно, можете увидеть несколько точек на фотографии ниже, но вы не можете увидеть их на готовом рисунке, потому что все они покрыты пряжей.

10. Начните нанизывать пряжу, привязывая ее к гвоздю. Я всегда начинал и останавливался на внешнем ринге, просто чтобы облегчить себе задачу. Свяжите пряжу, как будто вы завязываете туфли (я думаю, это называется квадратным узлом, когда вы связываете его дважды). Обязательно проделайте это дважды, чтобы потом не распутать.

11. Теперь просто протяните пряжу вперед и назад между гвоздями с внешней стороны и гвоздями с внутренней стороны. Учтите, что вы не можете постоянно идти по одному, особенно вокруг точек звезды.Иногда вам придется наматывать два внешних ногтя вокруг одного и того же внутреннего ногтя или два внутренних ногтя вокруг одного и того же внешнего ногтя. Просто сделайте все возможное, чтобы каждый раздел работал вместе, а не рассинхронизировался.

Если вам нужны дополнительные инструкции на этом этапе, посмотрите готовые фотографии струнных рисунков выше и ниже, чтобы увидеть, как я это сделал. Это особенно заметно в зеленом разделе, где пряжа в некоторых местах намного толще; это потому, что я не раз обматывала им гвоздь.

Элли нужно было немного посоветовать, что и когда завернуть, но она легко завершила натягивание своей звезды.Она была очень рада, что сделала это сама.

Это были бы звезды на ее щеке. Они с сестрой украшали друг друга.

Чтобы изменить цвет, обрежьте пряжу текущего цвета и завяжите ее квадратным узлом вокруг внешнего ногтя. Затем привяжите к тому же ногтю следующий цвет и продолжайте.

Когда закончите, обрежьте завязанные концы ближе к узлам.

** Примечание по завязыванию узлов. Когда я обматывала пряжу для сердца на самом верху, я использовала вязаный крючком узел, называемый волшебным узлом, и ненавижу его внешний вид.Вы можете увидеть очевидные узлы в середине натянутых участков. Я думаю, вы не так явно видите узлы на звезде. Так что определенно не связывайте цвета пряжи вместе. Просто завяжите узлы вокруг ногтей.

Вот как выглядела наша звезда, когда мы закончили. Как я уже сказал выше, вы можете сказать, где я обматывала более одного раза, потому что пряжа в этих местах выглядит значительно толще.

Элли была взволнована своей звездой и повесила ее рядом с кроватью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься струнным искусством?

Если у вас есть какие-либо советы по рисованию струн для начинающих, которые я, возможно, пропустил, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

© 2018-2020, Тара Зигмонт. Все права защищены.

Связанные

Сделай сам, обернутые шпагатом баночки для масона

Делиться — значит позаботиться!

Банки каменщика — один из моих любимых способов украшения. А это значит, что мне нравится делать поделки из кувшинов из каменной кладки! Есть много отличных способов украсить простые каменные кувшины — от покраски банок меловой краской до украшения каменных кувшинов лентой.Но один из моих любимых способов украсить каменную банку — это шпагат. Джутовый шпагат в деревенском стиле станет идеальным акцентом на любом проекте каменной кувшины! Итак, я посвящаю целый пост обернутым шпагатом каменным банкам — и вам обязательно понравится домашнее ремесло, которое сопровождает это руководство.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию, если вы купите что-то по моей ссылке (без дополнительных затрат для вас). Спасибо за поддержку!

Эти каменные кувшины, обернутые шпагатом , так легко сделать! Все, что вам нужно, это несколько простых принадлежностей, чтобы превратить ваши каменные кувшины в красивые контейнеры в стиле фермерского дома, которые можно использовать для множества разных вещей.От горшков для суккулентов до держателей для посуды, эти универсальные расписные кувшины из каменной кладки — отличный способ украсить ваши простые каменные кувшины, превратив их в отличный дом для дома.

Ищете другие идеи для поделок из каменных кувшинов? Посмотрите мой пост про фонари из каменной кувшины, чтобы увидеть еще одно простое деревенское ремесло, которое вы можете сделать для своего дома.

Принадлежности для банок Mason, обернутых шпагатом

Для создания деревенских кашпо вам понадобится:

• Банки для каменщика
• Меловая краска
• Шлифовальный блок
• Джутовый шпагат
• Клеточная лента Buffalo
• Пистолет для горячего клея

Эти расписанные своими руками банки не только так просты в изготовлении, но и являются одними из самых популярных самые простые способы украсить свой дом! После того, как вы их сделаете, вы можете разместить их где угодно, чтобы мгновенно добавить пространству шарма фермерского дома.

Как покрасить кувшин для каменщика

Самая сложная часть этого проекта «сделай сам» — покрасить каменные кувшины. Причина, по которой этот этап ремесленного проекта немного сложнее, заключается в том, что вам нужна определенная краска, чтобы покрасить ваши банки. Поскольку кувшины для каменщика сделаны из гладкого стекла, традиционные краски для рукоделия не подойдут. Если вы когда-нибудь пытались покрасить свои банки акриловой краской, у вас, вероятно, остались полосы.

Но если вы раскрасите свои банки меловой краской, у вас получатся красивые деревенские кувшины, идеально подходящие для украшения! Итак, для начала убедитесь, что у вас есть меловая краска.Вы можете получить мелкую краску где угодно. Для этого проекта я использовал краску Waverly chalk от Wal-Mart, и она мне очень нравится!

После того, как вы найдете подходящую краску, просто используйте кисть для пенистой краски, чтобы нанести меловую краску на кувшин для каменной кладки. Продолжайте наносить слои, пока не получите удовлетворительное покрытие, а затем дайте краске полностью высохнуть.

Чтобы придать окрашенным банкам каменщика потрепанный вид, возьмите шлифовальный блок с мелким зерном и отшлифуйте края банки, а также рисунки в банке, чтобы состарить краску и сделать ее немного более состаренной.

Как завязать джут вокруг каменной кувшины

Я считаю, что кувшины из шпагата и каменщика идут рука об руку. Но если вы никогда не украшали каменную банку джутовым шпагатом, возможно, вам интересно, как завязать бантик из шпагата на каменной банке. На самом деле это очень просто! Есть два основных метода обвязывания джута вокруг каменной кувшины:

• Плотно обернуть шпагат, не закрепляя его — лучше всего для временного украшения каменных банок
• Обернуть шпагатом каменные банки и закрепить его на месте клеем — лучше всего для постоянного украшения каменных банок шпагатом

Сначала я расскажу, как завязать бантик на каменной кувшине, не закрепив его на месте.Этот метод отлично подходит для украшения каменной кувшины, которую вы, возможно, позже захотите использовать для других целей. Для этого нужно плотно обернуть банку бечевкой и завязать спереди узкий бант, чтобы он не соскользнул по банке. Начните с того, что сложите джутовый шпагат пополам и поместите центр шпагата на заднюю часть сосуда. Удерживая шпагат на месте, вытащите два конца к передней части банки, а затем закрутите их вперед. Заверните концы к задней части банки и скрутите их сзади.Продолжайте этот процесс до тех пор, пока у вас не останется ровно столько шпагата, сколько у передней части перекладины, чтобы обвязать бантик из шпагата вокруг сосуда.

Другой метод обертывания шпагатом банок каменной кладки — использование клея для удержания шпагата на месте. Если вы планируете постоянно украшать каменную банку, обернутую шпагатом, это лучший вариант для украшения ваших каменных банок шпагатом. Начните с нанесения горячего клея на заднюю часть банки. Затем оберните банку шпагатом в соответствии с инструкциями выше.Полоса клея закрепит первую обертку шпагата на банке, а оставшаяся часть линии клея не даст шпагату соскользнуть по банке.

Но украшения каменной кувшины одним шпагатом может быть недостаточно, чтобы баночки, обернутые шпагатом в деревенском стиле, гармонировали с остальной частью домашнего декора фермерского дома. Я хотел добавить эти горшки из каменных кувшинов к моему дисплею с моими фермерскими свечами в стиле буйвола, поэтому я добавил немного ленты в клетку буйвола и к банкам.

Чтобы украсить кувшины из каменной кладки лентой и шпагатом, начните с обертывания баночки лентой.Закрепите каждый из концов ленты клеем, чтобы она держалась на месте. Затем оберните кусок бечевки вокруг верхнего края ленты. И добавьте еще один отрезок шпагата вокруг нижней границы ленты.

Украшение банками масона, обернутыми шпагатом

Есть так много забавных способов использовать эти обернутые шпагатом каменные банки по всему дому! Если вы ищете способ украсить каменные кувшины, обернутые шпагатом, вы можете:

• Добавьте искусственные суккуленты и украсьте свою мантию
• Превратите их в кашпо для весенних цветов
• Наполните каменные кувшины водой, чтобы увидеть срезанные цветы
• Не наносите меловую краску и используйте их как фонарики для каменных кувшинов
• Добавьте столовое серебро и салфетки и положите их на следующий столик для вечеринок.

С таким количеством удивительных способов использования этих каменных банок, обернутых шпагатом, вам нужно будет сделать несколько! Так что хватайте свои любимые каменные кувшины и приступайте к созданию!

Сеялки Mason для банок с обмоткой шпагатом

Время активности: 15 минут

Время высыхания: 1 час

Общее время: 1 час 15 минут

Сделайте свои собственные обернутые шпагатом горшочки для суккулентов или цветов с помощью этой простой поделки из каменных банок

Материалы

• Банки каменщика
• Краска мелом
• Шпагат
• Лента

Инструменты

• Кисть
• Шлифовальный блок
• Пистолет для горячего клея

Инструкции

1. Покрасьте каменные кувшины меловой краской не менее чем в два слоя.
2. Когда краска высохнет, используйте шлифовальный блок, чтобы повредить банки, отшлифуя выступающие участки, такие как этикетка и рисунок на обратной стороне.
3. Чтобы сделать банку каменщика, обернутую шпагатом, очистите банки от пыли и разрежьте длинный кусок шпагата. Сложите шпагат пополам и приклейте центр к задней части банки. Оберните шпагат вокруг банки, пока не дойдете до конца, затем свяжите концы бантом.
4. Чтобы сделать банку каменщика, обернутую лентой и шпагатом, начните с обертывания ленты вокруг верхней части банки, закрепив концы на месте с помощью клея на задней части банки.Отрежьте два длинных отрезка шпагата. Оберните один кусок бечевки вокруг верхней части ленты, закрепив ее в задней части банки с помощью клея. Оберните второй кусок бечевки вокруг дна ленты, закрепив ее в задней части банки с помощью клея.

Больше забавных идей поделок в фермерском доме:

Ваза из веревки Easy DIY в деревенском стиле

Центральная часть простого деревенского фермерского дома

Easy DIY Farmhouse Candle Decor

— Сделай сам

Если вам понравится этот пост, вам, вероятно, понравятся эти:

Эта красивая цветочная композиция в деревенском доме — одна из лучших весенних идей.