Как называются прыгалки на ноги: Джамперы. Виды и устройство. Как выбрать и особенности

On 13.08.202111.11.2020

Содержание

Джамперы. Виды и устройство. Как выбрать и особенности

Люди всегда стремятся к новым ощущениям, мечтают попробовать что-то необычное. А потому изобретают различные устройства для того, чтобы изведать нечто неизвестное. Австралийский изобретатель Александр Бок придумал с этой целью джамперы – спортивный снаряд, который дает возможность человеку прыгать в высоту и длину. Тем, кто любит необычные ощущения, такие приспособления доставят множество приятных впечатлений, только следует разобраться, какие именно.

Что такое джамперы

С виду этот спортивный снаряд напоминает ходули. Они имеют крепления, с помощью которых прочно фиксируются на ногах пользователя и служат как бы их продолжением. Совершенный и безопасный механизм крепления позволяет насладиться приятными впечатлениями и испытать новые ощущения без вреда для здоровья.

Спортивные приспособления, предназначенные больше для развлечения, должны быть, в первую очередь, безопасными даже при максимальных нагрузках. Для создания снарядов применяются только качественные материалы, обладающие высокой прочностью и антикоррозийными свойствами. Их чаще всего изготавливают из сплавов из стали и алюминия, углеволокна и особо прочного пластика.

Научиться пользоваться джамперами может каждый человек. Это только поначалу кажется, что ходули – сложный спортивный снаряд. На самом деле в их использовании нет ничего сложного.

Понятно, что у новичков не сразу получится прыгать на большую высоту и совершать пятиметровые шаги. О выполнении трюков на этапе обучения не может идти и речи, чтобы не подвергнуть себя риску травм. Вместе с тем, научившись держать равновесие, пользователь получит ни с чем не сравнимое удовольствие.

Польза от применения джамперов сравнима с тренировками на многофункциональном тренажере. Во время ходьбы на этих снарядах задействованы все группы мышц. И если занятия на обычном спортивном устройстве достаточно монотонны, то применение джамперов связано с неповторимыми ощущениями.

Особенности конструкции

Джамперы состоят из нескольких элементов:

Упор для коленей, который увеличивает комфорт при использовании.
Алюминиевый регулятор высоты коленного упора.
Крепления для ног.
Пятка с антискользящей подкладкой из резины.
Рессорная пружина.

Все части снарядов проходят специальную проверку на надежность и соответствие стандартам качества. При необходимости каждую из них можно заменить, что делает приспособления ремонтопригодными и увеличивает срок их службы.

Виды джамперов

Спортивные снаряды можно классифицировать по нескольким параметрам, основными из которых являются максимальная нагрузка и предназначение.

Нагрузка

Первый критерий позволяет подобрать в зависимости от веса спортсмена. Но не стоит думать, что снаряд, рассчитанный на нагрузку 70 кг означает массу пользователя. Это – нагрузка, которую способно выдержать приспособление.

Различают джамперы в зависимости от нагрузок на 4 категории:

50-70 кг – предназначены для использования детьми и подростками.
70-90 кг – подходят для подростков и представительниц прекрасного пола.
90-110 кг – в основном мужские, но подходят и для женщин с лишним весом.
110-120 кг – используются для выполнения различных трюков.

Чтобы правильно их подобрать следует прибавить к своему весу еще 20 кг, т.е. если весы показывают, что ваша масса составляет 60 кг, то нужны приспособления, способные выдержать нагрузку в 80 кг. В таком случае подойдут снаряды категории от 70 до 90 кг.

Предназначение

В зависимости от способа использования и уровня подготовки спортсменов они делятся на:

Up Wing Standard – устройства, выдерживающие максимальные нагрузки, подходящие для прогулок и пробежек людей с большой массой тела. А вот трюки на таких снарядах выполнять не рекомендуется, так как пружина у них достаточно жесткая.

Up Wing Junior обладают хорошей устойчивостью и повышенной безопасностью. Такие снаряды имеют не слишком жесткие пружины, а потому подойдут для использования детьми и подростками.

Up Wing Advance – профессиональные приспособления, позволяющие совершать трюки и прыжки на большую высоту. К сожалению, система безопасности в таких джамперах не слишком продумана, а потому подходят для использования только опытными спортсменами.

Skyrunner предназначены для использования девушками и юношами, которые только начинают осваивать прогулки на джамперах. Прекрасно подойдут для пробежек или прыжков на небольшую высоту. Обеспечивают хорошую нагрузку на все группы мышц.

Jolly Jumper Teenager, как понятно из названия, изготовлены для подростков. Обладают улучшенной системой безопасности. Сделаны с применением материалов повышенной прочности.

Jolly Jumper Adult используются взрослыми людьми с большим опытом прогулок на джамперах. Отличительной особенностью является облегченная конструкция, обладающая повышенной прочностью, благодаря которой на них можно совершать трюки. В то же время подходят и для новичков.

Как выбрать

Чтобы получить максимальное удовольствие от занятий спортом, необходимо правильно подобрать снаряд. При выборе, прежде всего, следует учитывать массу пользователя, так как пружины у разных экземпляров отличаются своей жесткостью. Как подобрать джамперы в соответствии со своим весом, описано выше.

Кроме этого, нужно обратить внимание и на уровень подготовки спортсмена. Главным условием максимально безопасного использования джамперов является умение держать равновесие. Учиться владеть своим телом лучше всего на облегченных снарядах, которые не добавляют неудобств при ношении. При применении легких устройств создается впечатление, что они являются продолжение ноги. Более тяжелые приспособления будут мешать новичку.

Профессионалам, которые уже научились не только ходить и бегать на джамперах, а хотят совершать головокружительные трюки, лучше остановиться на снарядах, способных выдерживать большую нагрузку. В этом случае можно не опасаться, что запаса прочности рессор не хватит на хорошую амортизацию.

Тем, кто желает сбросить лишний вес при помощи джамперов, можно выбирать устройства, которые рассчитаны на меньший вес, чем масса спортсмена. В программу похудения не входят трюки, зато при помощи таких приспособлений можно научиться правильно двигаться, держать равновесие и рассчитывать нагрузку.

Размер устройств также имеет значение. Существуют экземпляры для профессионалов, которые имеют достаточно большие габариты. Это затрудняет их транспортировку, и для их хранения требуется определенное место. Если вы занимаетесь спортом в отдаленном парке, то лучше приобретать компактные джамперы, которые можно без хлопот провозить в транспорте.

Прыжки на тумбу (коробку) в кроссфите: техника выполнения упражнения

Прыжки на тумбу – одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике.

Сегодня мы расскажем о том, что это зверь такой:

Зачем они нужны – что развивают?
Как правильно прыгать на коробку?
И разберем типичные ошибки новичков.

Что развивают прыжки на тумбу?

Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они “прожигают” мышцы ноги просто великолепно – вы ~~выйдете~~ выползете из зала уставшими и счастливыми. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту.

Какие мышцы работают

Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:

Икроножные мышцы.
Бицепс бедра.
Ягодицы.
Квадрицепсы.

В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий.

Также взрывные упражнения неплохо укрепляют центральную нервную систему. Включив их в свою тренировочную программу, вы заметите улучшение продуктивности тренировок в целом. Например, вы сможете дольше и больше работать с различными весами, что поможет в дальнейшем нарастить массу.

Техника выполнения

Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.

Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.

Исходное положение

Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.

Не горбимся, как крючок – инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!

Прыжок на коробку

Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.

Обратно с коробки

Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий – просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.

Внимание! Существует разновидность прыжков на тумбу в кроссфите, которые делаются без остановки. То есть, спрыгивая с коробки, и находясь уже на полу, вы не можете отдыхать не секунды и должны моментально совершить прыжок обратно на коробку. В данном случае прыжок делается по тем же самым правилам – только лишь с поправкой, что микро-паузу можно сделать только находясь наверху ящика.

Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.

Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.

Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео – очень просто и понятно:

Усложнение упражнения

Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.

Советы для начинающих

Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.

Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление.
При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки.
Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.

Типичные ошибки

Теперь давайте разберем типичные ошибки при выполнении прыжков на коробку у кроссфит атлетов:

Неправильное положение позвоночника. Часто возникает, если взгляд направлен не вперёд перед собой, а вниз на тумбу. При этом округляется спина, что ведет нарушается техники и возможным травмам.
Нерациональное использование рук при прыжке. Руками необходимо делать сильный и четкий мах. Это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%.
Неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава. Приземляться вы должны мягко на слегка согнутые ноги и из этого положения сразу одним движением делать прыжок.
Пауза после приземления на пол попросту тратит вашу энергию в никуда. Отсюда следует, что отдых между прыжками необходимо делать на тумбе.

Программа для прогресса в прыжках

Как говорилось ранее, упражнение следует выполнять вначале тренировки после хорошей разминки или в паре с хорошим тяжело-атлетических упражнением на ноги.

1 неделя	Простые прыжки со скакалкой по 7-10 минут
2 неделя	2 подхода по 5 повторов
3 неделя	3 подхода по 4 повтора
4 неделя	4 подхода по 4 повтора
5 неделя	Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов
6 неделя	4 подхода по 4 повтора
7 неделя	4 подхода по 3 повтора
8 неделя	Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов

Прыжки на тумбу отлично впишутся в вашу программу тренинга. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита, такими, как, например, бурпи. Также не забывайте уделять внимание растяжке. Растягивая и разогревая мышцы, вы предотвращаете травмы и генерируете энергию, необходимую для прыжка.

Если вам понравился урок – делитесь им с друзьями в соц сетях, а также задавайте вопросы и делитесь мнением в комментариях!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

учимся прыгать на двух ногах – Европейский Гимнастический Центр

12октября
2016

Умение прыгать на двух ногах, также как ходить или бегать, заложено всем детям природой. Это означает, что абсолютно все малыши на определенном этапе развития должны самостоятельно начинать выполнять эти на первый взгляд простые движения. Но на практике происходит иначе. Одни дети легко осваивают прыжки и быстрый бег без падений ближе к 2 годам, а у других возникают сложности в 3 года и даже в 5 лет. Хорошим показателем является обучение прыжкам на двух ногах в возрасте от 1,8 до 2,5 лет.

Кроме того, просто уметь прыгать или быстро бегать недостаточно, поскольку это нужно делать грамотно, чтобы, как минимум, не получить травм. А вообще эти упражнения должны приносить пользу — укреплять мышцы и улучшать координацию движений.

Казалось бы, нет ничего проще, чем освоить прыжки на двух ногах и бег в детстве. Это действительно несложно, если ребенок маленький и родители начинают вовремя его приучать к спорту, предлагают выполнять различные развивающие и укрепляющие упражнения. Для грамотных прыжков на двух ногах требуются крепкие мышцы стопы, ног, спины, правильная осанка, координация движений, а для малышей еще и осмысление задания.

К сожалению, практика показывает, что многие дети в возрасте от 5 до 7 лет и даже старше, которые вовремя не начали заниматься спортом, не умеют правильно прыгать на двух ногах, а переучить их сложнее, чем маленьких. Из-за этого они неуклюжи и чувствуют себя неуверенно, особенно на фоне активных сверстников на уроках физкультуры.

Именно поэтому вопрос: «Как научить ребенка прыгать на двух ногах?» актуален не только для малышей, но и для взрослых детей, в том числе школьников.

В чем проблема?

Одна из главных причин плохих прыжков – слабый мышечный корсет и плохо развитая координация движений.

Многие родители начинают очень переживать, когда их дети в два года не умеют прыгать, особенно на фоне сверстников, которые уже смело скачут на батуте. Но это еще не повод для беспокойств, если раньше вы с ребенком не занимались спортом. Если у него нет физических отклонений, например, ослабленных мышц ног, то за месяц-два регулярных занятий он начнет самостоятельно прыгать. В ином случае – потребуется чуть больше времени. Главное – не затягивать с началом тренировок.

Например, если малыши начинают потихоньку заниматься спортом с 1,3 – 1,5 лет, то к 1 году 8 месяцам большинство, как правило, уверенно прыгают на полу и на батуте, а также быстро и внимательно бегают. Но часто бывает, когда ребенок ленится и специально не хочет выполнять задания, хотя может. В таком случае важна регулярность тренировок и мотивация, чтобы малыш привык заниматься спортом и выполнять упражнения.

Лучшим местом для таких занятий является развивающая гимнастика для детей от 1,5 лет в Европейском Гимнастическом Центре, где существует множество возможностей для эффективного и интересного раннего физического развития.

У взрослых детей чаще всего возникают проблемы с прыжками из-за того, что их детство было неактивным. У них слабые мышцы ног, стоп, спины, а также плохая координация движений. Исправить это можно также регулярными тренировками.

Комплекс упражнений для обучения прыжкам на двух ногах

Для ускорения процесса обучения прыжкам на двух ногах, упражнения можно выполнять вне гимнастического зала – дома, на улице. Для взрослых детей такие задания подобрать проще, а для малышей важна увлеченность тренировочным процессом, поэтому уговорить их заниматься в домашних условиях может быть сложнее, чем в гимнастическом зале с разнообразным оборудованием.

Поэтому комплекс упражнений мы разделим на две части — для малышей от 1,5 до 2,5 лет и для детей от 3 лет и далее. Во втором комплексе упражнения также рассчитаны на взрослых детей.

Регулярность занятий – не меньше 4 раз в неделю.

Упражнения для малышей от 1,5 до 2 лет

Обратите внимание на то, что в этом возрасте детям нужно обязательно сначала показать упражнение, а затем во время прыжков придерживать их за талию, чтобы они не торопились и понимали последовательность выполнения движений: сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх.

1)Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 10 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно меняться. Если ребенку тяжело идти на носочках, то выполнять упражнение на полной (опущенной) стопе.

4)Прыжки в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – для детей в этом возрасте любые прыжки нужно выполнять в форме игры, иначе им будет сложно сконцентрироваться. Поэтому вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, скакалки), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка.

Например, разложите друг за другом или змейкой обручи (5 – 10 штук) и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать. Вы в это время придерживаете его за талию, не даете торопиться и каждый раз повторяете последовательность выполнения движений: ноги держать вместе, сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх и перепрыгнуть в середину следующего обруча/фигурки.

При прыжке вверх приподнимаете ребенка одновременно с его отталкиванием от пола. Повторить 10 раз.

5) Перепрыгивание через веревочку – это разновидность прыжковых упражнений. Ребенок быстро устает от одинаковых заданий и теряет интерес, поэтому рекомендуется иметь запас различных спортивных атрибутов и вариантов выполнения одного и того же задания. Например, положите на пол различные веревочки/цветные скакалки, и помогайте малышу через них перепрыгивать.

6) «Лягушки» в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед. Прыжки лягушкой также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным. Во время прыжков вы также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять последовательность движений.

7) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 5-10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время немного придерживают ребенка сзади за руки.

8) Прыжки ноги врозь/вместе – разложить фигурки так, чтобы ребенок на них прыгал сначала ножками вместе, следующий прыжок ноги врозь и так далее.

9) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, сделать 10 приседаний вниз-вверх.

10) Упражнение для пресса – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 раз.

Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед).

11) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 10 раз. Вы должны придерживать ребенка сзади за локти, и помогать ему поднимать спину наверх.

Упражнения для детей от 3 лет

1) Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно менять.

4) Прыжки вперед/назад на двух ногах — исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки с прямой спиной, на носочках выполняются сначала вперед – 10 раз, а затем спиной — 10 раз. Для взрослых детей – 20 раз. Во время прыжков назад обязательно смотреть перед собой вниз, спину не прогибать. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

5) «Лягушки» – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед – 10 раз. Для взрослых детей – 15 — 20 раз. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

6) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время могут немного придерживать ребенка сзади за руки. Для взрослых детей – 20 секунд.

7) Ходьба «гусями» — исходное положение: глубокий присед (корточки), руки положить на колени. В этом положении нужно пройти вперед, спина прямая, колени держать всегда вместе – 10 шагов. Для взрослых детей – 20 шагов.

8) Прыжки на одной ноге – исходное положение: стоя на одной прямой ноге, другую поднять к животу и согнуть в колене, спина прямая руки на поясе. В этом положении постараться сделать несколько прыжков вперед, не опуская ногу – всего 10 раз на каждой ноге. Вы в этот момент должны придерживать ребенка за руку, чтобы помочь ему оттолкнуться от пола и сохранить равновесие. Для взрослых детей – 20 раз.

9)Прыжки ноги врозь/вместе.

10) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, спина прямая. Сделать 10 приседаний вниз-вверх. Для взрослых детей – 15 — 20 раз.

11) Упражнение для пресса — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 15 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед). Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода, при выполнении упражнения руки скрестить на затылке.

12) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз. Вы можете немного придерживать ребенка сзади за локти, чтобы помочь поднять спину наверх. Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода.

13) Прыжки через скакалку – это упражнение стоит начинать самое раннее в 4 года, поскольку детям еще сложно понять технику его выполнения. А с 5 лет повторять уже регулярно по 20-30 раз.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Бесплатное пробное занятие

Все статьи

Прыжки на скакалке для похудения — fitomaniya. ru

Автор Светлана Кусиенко На чтение 41 мин. Опубликовано 15.09.2018

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело — это скакалка.

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

[attention type=yellow]Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.[/attention]

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

[blockquote_gray»]Читайте также: Эффективные упражнения на пресс[/blockquote_gray]

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над

Скакалка

Фундаментальная физика частотных гребенок проливает свет на природные навыки решения проблем

26 июня 2019 года — Природа умеет находить оптимальные решения сложных проблем. Например, несмотря на миллиарды способов сворачивания одного белка, белки всегда сворачиваются таким образом, чтобы минимизировать потенциал …

Раскрытие того, как геном сконцентрировался внутри вируса

29 мая 2019 г .— Ученые выяснили, как геном вируса конденсируется внутри капсида a…

Таргетный препарат, эффективный у пациентов с раком легких с определенными мутациями

8 сентября 2020 г. — Согласно недавно опубликованным результатам второй фазы, таргетная терапия под названием капматиниб может принести значительную пользу пациентам с прогрессирующим раком легких с конкретными генными мутациями . ..

Диета, связанная с опасным поведением девочек-подростков

1 июня 2018 г. — Девочки-подростки, сидящие на диете, с большей вероятностью будут участвовать в другом вредном для здоровья образе жизни, включая курение, запой и пропуск завтрака, исследование, проведенное недавно…

Большое количество студентов пропускают завтрак

14 марта 2018 г. — Несмотря на широкую доступность программ утреннего обеда, большое количество канадских студентов все еще пропускают …

Новый метод CRISPR пропускает части генов, которые могут вызывать заболевания

16 августа 2018 г. — В новом исследовании клеток исследователи адаптировали технологию редактирования генов CRISPR, чтобы внутренний механизм клетки пропускал небольшую часть гена при транскрипции его в файл…

Мышечная дистрофия Дюшенна: новый анализ показывает, что лекарство замедляет дыхательную недостаточность

9 июля 2019 г .— Мышечная дистрофия Дюшенна возникает у мальчиков и характеризуется прогрессирующей дегенерацией мышц и слабостью, что приводит к снижению дыхательной функции. Стратегии остановки этого сурового …

После сердечного приступа: поздний ужин и отсутствие завтрака — убийственная комбинация

18 апреля 2019 г. — Люди, которые пропускают завтрак и ужинают перед сном, имеют худшие результаты после сердечного приступа…

Возможное редактирование генов при заболевании почек

16 ноября 2018 г. — Ученые впервые определили, как остановить заболевание почек при ограничивающем жизнь генетическом состоянии, что может открыть путь к индивидуальному лечению в …

Сон красоты может быть настоящим, говорят биологи с биологическими часами

15 января 2020 г. — Биологи впервые объяснили, почему хороший ночной сон действительно может подготовить нас к суровым условиям дня…

Скакалка — JUMP ROPE DUDES

Когда вы только начинаете осваивать новый навык, легко увлечься азартом и пропустить основы, чтобы получить то, к чему вы еще не готовы. Проблема в том, что вы с большей вероятностью споткнетесь, расстроитесь и бросите курить.

Скакалка — не исключение.

Нет удовольствия без основ.

В этом видео мы расскажем вам об основах прыжков со скакалкой для начинающих, а также об ошибках, которых следует избегать, чтобы у вас был прочный фундамент, на который можно опираться.

Фундаментальная скакалка №1: Форма

Ритм — ключ к прыжкам со скакалкой. Последовательный прыжок (или «связанный», как его называют наши друзья из Crossrope) минимизирует ваши шансы споткнуться и заложит прочную основу для увеличения скорости и добавления трюков в дальнейшем.

Чтобы сбавить ритм, начните прыгать без скакалки.

Сказать что?

Хороший ритм значительно облегчит освоение скакалки.

Следующий кирпичик в овладении своим ритмом — счет.

Сосчитайте 1, 2, 3, 4 в уме (или вслух, если вы такие бесстыдные, как мы), чтобы получить свой образец.

Этот подсчет важен, потому что, когда вы начинаете прыгать с со скакалкой , вращение скакалки над головой и вокруг вашего тела должно синхронизироваться с вашими ногами.

Запомните : все счетчики должны быть расположены равномерно. Не 1… 2.3… 4.

Фундаментальная скакалка # 2: функция

Если вы относитесь к своему телу как к машине для # работы, вам нужны подходящие инструменты для работы.

Вот почему мы так любим скакалку, это просто ваше тело и скакалка. Ничего фантастического.

Однако, поскольку скакалка — это единственное, что есть в вашем ящике для инструментов (помимо обуви), важно иметь правильный размер.

Почему?

Если ваша скакалка слишком длинная , она ударится о землю слишком далеко перед вами, создавая дополнительное сопротивление и повышая вероятность запутаться.

Если ваша скакалка слишком короткая , вы рискуете удариться о лодыжки или затылок. Ни чего мы не рекомендуем.

Как измерить веревку

Держите веревку за ручки перед собой на уровне груди
.
Наступить на середину скакалки одной ногой
Потяните ручки вверх, чтобы убрать провисание

Если ручки теперь находятся примерно посередине груди, все готово!

Если вам нужна дополнительная помощь в измерении скакалки, посмотрите это видео, в котором мы подробно расскажем, как выбрать правильный размер скакалки.

Фундаментальная скакалка № 3: обратная связь

Одна из главных причин, почему мы любим Crossrope, — это то, что веревки имеют вес и .

Это не только позволяет более интенсивно наращивать мышцы и сжигать жир, но и дает секретное преимущество для новичков.

Тяжелая веревка = больше обратной связи

Специальная скакалка, которую мы используем в видео для этого поста, весит 1/2 фунта. Дополнительный вес к веревке весом в 1/4 фунта обеспечивает большее сопротивление, что обеспечивает лучшую обратную связь, когда вы начинаете.

Легче определить, когда вы собираетесь быстро / медленно, или ваш ритм нестабилен.

Кроме того, добавленный вес создает больший импульс, поэтому легче поддерживать стабильный темп, когда вы входите в канавку.

Фундаментальная скакалка # 4: Работа ног

Если вы когда-нибудь прыгали на своей кровати в детстве или на батуте в любом возрасте (потому что вы никогда не слишком стары для батута), вы понимаете, что ваши ноги подобны пружинам.

Если бы вы выпрямили ноги, а не сгибали их, вы бы подпрыгнули несколько раз, прежде чем сила тяжести возьмет верх, и вы останетесь стоять на батуте, оценивая свой жизненный выбор.

Или, по аналогии с более высокими ставками, если вы прыгнете на с батута , вам определенно захочется согнуть ноги при приземлении, чтобы избежать серьезной травмы.

Итак, прыжки со скакалкой гораздо менее воздействуют на ваши кости и суставы, чем прыжки на батуте (или с него), но все же важно держать колени слегка согнутыми.

Кроме того, чтобы завершить мысленный образ пружины, вы должны быть уверены, что подпрыгиваете на цыпочках.В сочетании со слегка согнутыми коленями вы сможете избежать травм при прыжках со скакалкой.

Фундаментальная скакалка № 5: Симметрия

В то время как длина и вес вашей скакалки важны, положение и осанка вашего тела имеют решающее значение для перехода от новичка к скакалке к мастеру скакалки.

Мы только что говорили о ваших коленях и пальцах ног, следующий элемент — это положение рук.

В идеале, вы хотите, чтобы ваши руки выступали с каждой стороны бедер по одной линии, так чтобы ручки ваших веревок были в основном параллельны земле.

Если бы вы снимали на видео или фото, как прыгаете через скакалку, вам нужно иметь возможность провести прямую линию от головы до пят и выровнять каждую сторону тела.

Фундаментальная скакалка # 6: Контроль

Несмотря на кажущиеся незначительными размеры и относительную силу, ваши запястья и предплечья являются наиболее важным ключом к управлению всем, , прыжкам со скакалкой.

Да, даже важнее, чем ваши ноги. Не сосредотачивайся на ногах .

Мы кратко рассмотрим положение запястья и разгибание предплечья в видео выше, но вы можете получить более подробную информацию здесь.

Control требует еще нескольких элементов:

Размещение рук . Убедитесь, что ваши руки не слишком далеко вперед или назад. Это связано с симметрией из стороны в сторону и не дает вам споткнуться о веревку.
Высота прыжка . Ваш прыжок должен оставаться на высоте 2-4 см от земли (или.78-1,57 дюйма для наших фанатов из США). Сохранение небольшой высоты прыжка помогает избежать травм и позволяет прыгать дольше.
Осанка . Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад во время прыжка и не спускайте глаз с горизонта. Вы хотите, чтобы ваше тело было высоким и выровненным, чтобы не только избежать травм, но и добиться максимальных результатов от тренировки.

Ошибки новичка в скакалке

Когда вы впервые берете в руки скакалку, вы все очень рады начать прыгать.Вы открываете упаковку, хватаете веревки и начинаете ее трепать.

Если вы похожи на нас, вы сделаете много ошибок вначале и, если вы не хотите бросать курить после первой недели и с отвращением бросать веревки под кровать, вот чего следует избегать.

Двойной прыжок . Не делайте небольшой дополнительный «прыжок» при каждом повороте веревки. Это затрудняет овладение устойчивым ритмом и препятствует вашему прогрессу.
Несоосность . Сохраняйте здоровую осанку и помните о различных элементах управления. Если вы потеряли равновесие или подняли одну руку слишком высоко, трудно найти постоянный ритм.
Отбрасывание пяток назад . Просто не надо. Это увеличивает нагрузку на колени и голени, и вы с большей вероятностью споткнетесь о веревку или споткнетесь.
Тяжелое оружие . Вы пытаетесь прыгнуть через скакалку, а не лететь на Луну.Следите за положением рук, положением запястий и разгибанием предплечий, чтобы держать руки под контролем.
Слишком высокий удерживающий трос . Если ваша рука поднята слишком высоко над отходами, вы устраните слабину, необходимую для того, чтобы веревка совершила полный оборот, и она, вероятно, запутается.
Использование отвратительной веревки . Пытаться научиться прыгать со скакалкой с помощью дешевой и непрочной веревки сложно, потому что она слишком легкая и не дает хорошей обратной связи во время прыжка.

Какую скакалку купить

Погодите, прежде чем мы продолжим, пожалуйста, выслушайте нас:

Любая скакалка лучше, чем никакая.

Хотя мы ОГРОМНЫЕ поклонники Crossrope и считаем, что это лучшие скакалки в мире, любая скакалка лучше, чем никакая.

Если вы только начинаете заниматься скакалкой и даже не уверены, нравится вам это или нет, посмотрите это небольшое видео, которое мы сделали о нескольких дешевых вариантах скакалки.

Тем не менее, если вы прыгаете со скакалкой для сжигания жира и наращивания мышц, Crossrope — ваш лучший вариант, потому что это не просто скакалка, это система для похудения.

Различные утяжеленные скакалки дают вам множество возможностей для разнообразия ваших тренировок и позволяют настраивать скакалки в соответствии с вашими фитнес-целями.

Наконец, дешевые скакалки довольно быстро изнашиваются, если вы используете их регулярно, как мы, и вам, вероятно, придется много платить за их замену каждый месяц или около того.

Crossrope предлагает самые прочные изделия на рынке, сделанные из высококачественных материалов, поэтому они служат долго.

#dothething

РЕСУРСОВ:

скакалка — Викисловарь

Английский [править]

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

enPR: jŭmp rōp, IPA ^(ключ): / dʒʌmp ɹəʊp /
- Существительное: прыжок всегда с ударением («использовал прыжок веревку»)
- Глагол: веревка иногда ударение, но напряжение при прыжке также распространено («давайте прыгнем веревка » или «давайте прыгнем -rope»)
  - Времена глагола всегда следующие: прыгает скакалка ; скакалка скакалка ; прыжки скакалка ; прыжок веревка ; прыгнул скакалка ; прыжок веревка .

Существительное [править]

скакалка ( во множественном числе скакалка )

(неисчислимо) (также скакалка , скакалка ) Действие, игра или упражнение, в которых человек должен многократно прыгать, подпрыгивать или скакать, пока веревка перекидывается вверх и вниз, оба конца удерживаются руками прыгуна или, поочередно, двумя другими участниками. Часто используется для спортивных тренировок и среди школьников.Вариации включают скорость, пение, разнообразные схемы движения скакалок и прыгунов, несколько прыгунов и / или несколько скакалок.
Длина веревки, иногда с ручками, кожухом или другими дополнениями, используемая в этой деятельности.
(разговорный) Один прыжок в этой игре или упражнении, засчитываемый как мера достижения.

Синонимы [править]

Переводы [править]

Глагол [править]

скакалка ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица скакалка или скакалка , причастие настоящего скакалка или скакалка , простое причастие прошедшего и прошедшего времени скакалка или скакалка )

(идиоматика) Многократно перепрыгивать через скакалку, концы которой удерживаются прыгуном или двумя другими, при этом скакалка проходит под ногами и над головой прыгуна; играть в скакалку; заниматься прыжками со скакалкой.

Синонимы [править]

Переводы [править]

многократно перепрыгивать через скакалку в качестве игры или упражнения

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

укрепить икры
подтянуть мышцы кора
улучшить объем легких
повысить выносливость.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время.Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить вес.

Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать перед тем, как попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам со скакалкой для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — это создать дефицит калорий. «Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале.«Калория» — это просто мера энергии. Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой зависят от вашего:

диеты
целей по снижению веса
уровня активности
уровня приверженности к тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может повлиять на вашу мышечную массу.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка, то за 2 месяца похудеет на 12 фунтов. По мере уменьшения веса ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы и дальше добиваться тех же результатов.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Снижение веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам выйти на ужасное «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

Перед тем, как приступить к составлению любого плана ограничения калорий, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Такие диеты, как кето или палео, набирают популярность, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

Хорошее место для начала — оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, в то время как сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений относительно прыжков через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на твердый отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой как к аэробному упражнению заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, чередуя ноги, тренируя перемещение веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
Набор 3 : Завершить комбинацию со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Еще раз отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также о том, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

Одним движением поверните веревку вперед. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота веревки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через веревку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы сделаете это успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественно.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая туловище во время упражнений со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется некоторая координация и равновесие. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

Самый длинный прыжок на скакалке | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 18 апреля 2018 г.

Прыгали ли вы через скакалку в детстве или недавно заново открыли для себя эту сложную тренировку, будучи взрослым, вы, вероятно, знакомы с усталостью, которую вы испытываете уже через несколько минут занятия . Вскоре после начала вы потеете, у вас горят руки и вы хотите отдохнуть.Проведите следующие 24 часа, выполняя упражнение без остановки, и вы все равно не приблизитесь к мировому рекорду по самому продолжительному прыжку на скакалке.

Час после часа После часа

Американец Джои Мотсей занесен в Книгу рекордов Гиннеса по самому продолжительному прыжку со скакалкой без перерыва. Мотсей, фитнес-тренер, установил рекорд, прыгнув через скакалку в своем тренажерном зале Positive Stress в Гринсборо, Северная Каролина, во время марафонской тренировки, которая длилась 33 часа 20 минут. Подвиг прошел с 4 по 5 декабря 2009 года и собрал 38 000 долларов для детской благотворительной организации Smile Train.

Сосредоточьтесь на целях деятельности, а не на рекорде

Вероятно, вы разочаруетесь, если будете начинать каждую тренировку со скакалкой с намерением побить мировой рекорд Гиннеса Моцея. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой сложной цели, поставьте перед собой более реалистичное намерение добавить это простое упражнение к своей обычной кардиотренировке. Прыжки со скакалкой укрепляют ваши кости и мышцы, улучшают равновесие и помогают похудеть. Человек весом 165 фунтов сжигает около 188 калорий всего за 15 минут прыжков со скакалкой.

Правильная форма расширяет тренировку

Опытные мастера по скакалке, включая Моцая, используют правильную технику, чтобы иметь возможность прыгать длительное время без риска получения травмы. Один из ключей к безопасному прыжку со скакалкой — это делать небольшие прыжки. Вам не нужно прыгать ногой в воздухе; веревка имеет ширину всего лишь долю дюйма, и вам нужно только прыгнуть достаточно высоко, чтобы ее преодолеть. Во время прыжка держите колени слегка согнутыми и поворачивайте скакалку запястьями и предплечьями. Большие круги плечами приведут к утомлению.

Вооружитесь подходящим снаряжением

Скакалка и поверхность, по которой вы прыгаете, способствуют вашей способности прыгать через скакалку в течение длительного времени без боли.