Когда наступает осень, многие любители бега часто прекращают тренировки на свежем воздухе. Но продолжать пробежки можно даже в прохладную и ветреную погоду, главное – подобрать правильную экипировку. Расскажем, в чем лучше бегать осенью, чтобы не простудиться, чувствовать себя комфортно и получить от тренировки желаемый результат.

Основные требования к экипировке

К одежде для бега в прохладные и пасмурные дни предъявляется несколько требований:

• Многослойность. Вне зависимости от температуры воздуха надевайте несколько слоев одежды. Первые слои должны быть тонкими, из высокотехнологичных, дышащих тканей. На случай сильной непогоды не помешает верхняя одежда, например, куртка или ветровка. Если станет жарко, ее можно снять и повязать на бедра. 
• Правило 10 градусов. Не кутайтесь, выходя из дома на пробежку. Во время бега вы вспотеете, а в разгоряченном состоянии подхватить простуду очень просто. Представьте, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, если в самом начале занятия вы ощущаете легкую прохладу. После разминки мышцы разогреются, вы войдете в ритм, и телу станет комфортно.
• Откажитесь от белья из хлопка. Хлопковая одежда сильно впитывает влагу, липнет к телу, тяжелеет и натирает кожу.
• Эластичные ткани. В основном это материалы из полиэфирных волокон: полиэстер, эластан, спандекс. Они не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. В вещах из синтетики удобно, они тянутся и плотно облегают тело.
• Водостойкость. Куртка или обувь с водоотталкивающей пропиткой понадобятся во время пробежки в дождь.
• Безопасность. Осенью на улице рано темнеет, возможен туман, пелена дождя. Все эти факторы ухудшают видимость бегунов для автомобилистов. Чтобы стать заметнее, приобретайте жилеты или обувь со светоотражающими элементами, или надевайте яркую куртку.

Подбор беговой одежды также зависит от продолжительности тренировки, интенсивности бега, особенностей терморегуляции организма.

Выбираем одежду

Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.

Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая. В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.

При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться. 

Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.

В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки. 

В какой одежде бегать не рекомендуется:

• короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;
• слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;
• дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.

Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.

Выбираем обувь

В сырую погоду опытные бегуны советуют носить кроссовки с мембраной. Мембрана не даст ногам промокнуть: брызги и вода просто стекают с поверхности кроссовка. Мембранная обувь износостойкая и прочная. Существенный недостаток – в ней сильно потеют ноги, поэтому лучше надевать ее при ощутимом похолодании.

Дополнительные аксессуары

В комплект спортивной экипировке обязательно входят мелочи, которые сделают тренировку еще приятнее.

• Головные уборы. Если термометр показывает +10 градусов и выше, головной убор надевать необязательно. В более прохладную погоду удобно надевать шапку или бафф из синтетического материала. Бафф многофункционален: его надевают на голову как шапку или бандану, закрывают им шею и подбородок. Для холодной ветреной погоды продаются шапки с высокой ветрозащитой, плотным прилеганием к ушам. 
• Повязка на голову. Пригодится женщинам, чтобы длинные волосы не мешались во время бега. Женская вязаная повязка также немного утепляет, но преимущественно выполняет декоративную функцию.
• Перчатки. Имейте в арсенале 2-3 пары перчаток для разной погоды. В плюсовую температуру достаточно самых тонких перчаток. Если за окном ниже нуля, надевайте перчатки с теплой подкладкой и защитой от ветра. Идеально, если у них будут сенсорные вставки для использования гаджетов. В конце осени, при наступлении первых заморозков на перчатки можно надеть варежки.
• Шарф. Незаменимый аксессуар, защищающий от заболеваний горла и дыхательных путей. Его нужно носить при температуре от 5 градусов и ниже. Чем прохладнее на улице, тем толще должен быть шарф. Постарайтесь, чтобы он не был слишком длинный и не волочился по земле. В конце осени и начале зимы пригодятся снуд, бафф, шарф-труба.
• Фиксаторы-наколенники. Уберегут вас от травмирования коленной чашечки при падении на мокрой/грязной дороге. Выбирайте модели на сезон осень/зима с надежной фиксацией колена и из дышащего синтетического материала, например, нейлона и спандекса.

Как одеваться когда на улице 5-10 градусов тепла?

Все зависит от других погодных условий, есть ли ветер на улице, дождь, какая влажность. 12 градусов может ощущаться как достаточно свежо и отлично подойдут джинсы, кеды, легкий свитер и демисезонная куртка. А может крайне холодно и в пору шубу зимнюю одевать.

Зависит от того, сколько времени на улице придется провести. Если целый день, то одеваться надо потеплей, можно и совсем по зимнему. А если от машины до магазина или работы добежать, то легкая ветровочка вполне сгодится.

Исключительно по погоде. Помню, как я ходила в босоножках в январе и надевала тёплую куртку в июле. И ничего страшного. Одеваюсь по погоде, питаюсь по аппетиту, учусь по возможностям, отвечаю на вопросы по душе.

Правильно тут присоветовали термобелье. Незаменимая вещь! Но если такового нет — нужно одеваться как капуста, то есть побольше вещей, чтобы создавалась воздушная прослойка, которая бы обеспечила тепло для тела. Под низ можно надеть маечку, потом футболочку, потом тонкий свитерок, потом еще джемперок или толстовку. Если будет жарко — можно же что-то снять потом. На ноги нужно так же напялить несколько носочков. Важно, чтобы ноги были в тепле. Не забудьте варежки или перчатки. Можно с собой взять термос с горячим чаем.

У нас в Алтайском крае такая же ерунда. Вчера на работе читали прогноз на все лето ничего хорошего не обещают: две недели тепла в середине июня и одну в конце июля — ВСЕ. Картофель не посажен, земля не пахана (я такого ужаса давно не помню). Но мне кажется дело не в зиме, а в том что в Москве на 9 мая разгоняют тучи. После этого 3-4 недели у нас беспрерывные дожди идут — уже проверено неоднократно. Бывает даже хорошую погоду обещают на неделю, а тут праздник 9 мая, в Москве тучи разгонят и весь прогноз псу под хвост. А сами москвичи потом с жары все лето изнывают, жалуются «бедные мы, несчастные, глобальное потепление наступило!». Лучше бы попробовали не вмешиваться в природу, и не было бы «глобального» потепления масштаба Подмосковья, и глобального похолодания в остальной части России.

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще продолжается, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева лица.

Но если вы новичок в беге при более низких температурах, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе.От того, чего ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. . Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технические ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и не потеют зимой.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

При одевании для бега в холодную погоду эмпирическое правило — прибавлять 10–20 градусов к наружной температуре для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.


Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в спокойном темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить вашу температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.


Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если внешняя температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области находятся дальше от сердца, а это значит, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для ускорения бега.Теплые перчатки, носки, шляпы или ушные вкладыши необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год с великолепными фотографиями, ежемесячной мотивацией и советами, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову, закрывающая уши (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / штаны, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки.Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat. «Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса.Наконец, ветрозащитная куртка, с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете начать с одним слоем меньше, чем вам нужно. «Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Марафонского метода». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом, поверх футболки или майки.Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом. Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие штаны для бега, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой.Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
• от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних беговых кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Наденьте термостойкие / ветрозащитные штаны, при необходимости добавив под ним дополнительный плотный нижний слой.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний беговой жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (на шею или на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Шапка и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет даже при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле без излишней дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также бафф или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

4. Гидрат

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

5. Защитите свою кожу

Да, солнцезащитный крем все равно нужно использовать. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другие открытые участки кожи перед бегом от холода или ветра».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, плохим кровообращением или проблемами с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка для тренировок? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Толстовка Mizuno Running Half Zip, от 29 долларов США, Amazon

Толстовка Mizuno Running Half Zip HoodieMizuno

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon

Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно прилегают к лодыжкам, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой в самых холодных местах. дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные брюки North Face Freedom по цене от 249 долларов, Amazon

Утепленные брюки North Face Freedom штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением 600 согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Шипы Yaktrax Pro для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax

Эти гениальные шипы для сцепления обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Советы по нанесению слоев в холодную погоду для выхода на улицу в пандемическую зиму

Этой зимой будет отстой. Мы знаем это, потому что остальная часть этого года была отстой, но мы также знаем это, потому что главной передышкой от отстойности было лето — для тех, кто жил в большей части северного полушария, более теплая погода означала, что на улице было намного приятнее, где вероятность распространения коронавируса ниже.

Но вот приближается зима, и, кажется, никто не знает, что с ней делать. Америка находится в эпицентре третьего всплеска случаев Covid-19 во время президентства хромой утки, где вряд ли что-то улучшится. Местные власти закрывают школы, оставляя бары открытыми, чтобы предотвратить дальнейшие экономические спады. Рестораны, которые остаются открытыми, строят тщательно продуманные «открытые» обеденные зоны, которые в буквальном смысле являются просто внутренними обеденными зонами.

Однако мы знаем, что если вам нужно выйти из дома, гораздо безопаснее заниматься чем-то на улице, чем где-то в другом месте.Это означает, что многим американцам придется научиться справляться с холодной погодой и одеваться для нее.

К счастью, есть специалисты в этой области, для которых очень холодная среда — лишь часть работы. Кэти Гейгер, профессор Университета Делавэра, более трех десятилетий изучает поведение морского льда как на арктическом, так и на антарктическом полюсах.

Работая в 10 полярных экспедициях, Гейгер многое повидал (в том числе некоторые грубые обморожения, связанные с ресницами; мы еще до этого дойдем).Для ясности, поскольку наслоение для отрицательных температур довольно сложно, следующая информация будет обработана в удобном формате вопросов и ответов.

Какой метод наслоения лучше?

Гейгер придерживается нескольких основных принципов наслоения. Первый и самый важный из них — носить много свободных слоев, ключевое слово здесь — «свободная». Это потому, что изолированный воздух, циркулирующий между каждым слоем, на самом деле согревает вас.Чем активнее вы планируете быть, тем меньше слоев вам следует носить.

Еще один важный совет, который она подчеркивает, заключается в том, что хорошее кровообращение — это ключ к теплу. «Если вы носите 700 слоев одежды, и вы похожи на человека Мишлен, и вы не можете двигаться, вся эта набивка не принесет вам никакой пользы, если вы заблокируете кровообращение», — объясняет она. «[Если вы наденете] четыре пары носков, набитых ботинком, ваши пальцы ног обморожятся, потому что все слишком туго. Там внизу крови нет.

Кэти Гейгер в 200 милях к северу от Барроу, Аляска, во время экспедиции в 2007 году.«Обратите внимание на использование бейсбольной кепки». Роберт Харрис

Когда Гейгер отправляется в экспедицию, где температура может опускаться от 30 до 40 градусов ниже нуля, она обычно накладывает около четырех пар негабаритных длинных брюк из влагоотводящей синтетической ткани или шерсти мериноса, нагрудник Dickies, мех черепахи для шеи. и лицо, и, по крайней мере, три пары перчаток (тончайший слой идет первым, военные излишки — последним), увенчанные комбинезоном Carhartt и наколенниками.Поверх этого она носит очень большую куртку L.L. Bean для экстремальных погодных условий.

«Оболочка предотвращает проникновение холода, так что это похоже на утепление вашей крыши: ваше тело — это личное убежище. В очень холодную погоду вам нужно обернуть свое тело, как если бы вы утепляли свой дом ».

Какие ткани лучше всего использовать для защиты от ветра и холода и как их укладывать?

Принято считать, что следует держаться подальше от хлопка, поскольку он практически не впитывает влагу.Вместо этого, говорит Гейгер, убедитесь, что ткань, которая ближе всего к вашей коже, сделана из синтетических тканей или шерсти мериноса.

Почему так важны влагоотводящие ткани? «Пот — это то, что тебя убьет», — говорит она. «Главное — [двигаться] медленнее, чем вы думаете. Когда вы достигнете нулевых цифр, вам не захочется бегать и разогреваться так сильно, что вы вспотеете ».

И независимо от того, что вы думаете о Canada Goose, они сделали капюшоны правильно. Гейгер рекомендует использовать капюшоны с меховой оторочкой (или искусственным мехом), потому что «мех создает трение, сдерживающее ветер.”

Как лучше всего защитить мою кожу от непогоды?

Всегда используйте солнцезащитный крем на лице, но перед тем, как отправиться в снежную погоду, есть одно место, которое люди могут пропустить: нижняя часть носа. «Снег отражает!» она предупреждает. Как только вы вернетесь внутрь, возьмите обычные средства, обещающие увлажнение: тяжелые лосьоны, бальзамы и вазелин.

Пассажиры в центре Чикаго, 31 января 2019 года. Скотт Олсон / Getty Images

Имеют ли значение головные уборы?

Да! И они тоже требуют своих собственных методов наслоения. Хотя вы, вероятно, не будете носить защитные очки по дороге на работу, вы все же можете положиться на принципы, используемые исследователями Арктики для защиты ваших глаз и лица.

«Если вы наденете бейсболку, а [затем] снежную шапку, бейсболка образует поля, [и] удивительно, как много солнца это блокирует», — говорит она. «Это отличный блокиратор ветра». Еще одно удобное применение бейсболок: когда вы носите солнцезащитные очки, поля улавливают тепло, которое могло быть потеряно через верхнюю часть солнцезащитных очков.

А теперь часть разговора, где Кэти сказала мне что-то поистине дикое; чтобы правильно описать это, я включил полную расшифровку:

Глазное яблоко — действительно серьезное место, где не хочется, чтобы все замерзало.

Погодите, а у вас как глазные яблоки мерзнут?

Вы заметите это, потому что заметите, что ваши ресницы начинают мерзнуть.

Что?

У нас бывали ситуации, когда люди спрашивали: «Боже мой, что я только что сделал? Пожалуйста, посмотри на меня.«Было немного слез, потому что, когда ветер очень сильно дует вам в глаза, вы начнете рвать, а затем ваши ресницы могут замерзнуть. Если вы попытаетесь открыть [глаза] слишком быстро, вы действительно можете вырвать ресницы.

Боже мой!

Это случилось с другом. Когда вы говорите -20, [вы видите] замораживание контактных линз и вырывание ресниц, потому что они слиплись. Если это произойдет, первое, что вы сделаете, — это закроете глаза.Если у вас есть солнечные очки или что-нибудь еще, снимите их и накиньте рукавицы прямо на глаза. Разогрейте его, прежде чем пытаться открыть глаза и оторвать ресницы.

Так что да, шляпы имеют значение.

Мои ноги сильно потеют, если я ношу объемные носки. Как лучше всего сидеть на ногах?

Помните, что такое свободные слои? Это тоже важно. «Если вам действительно, очень, очень холодно, вы действительно хотите, чтобы ваши ноги были в чем-то настолько свободном, чтобы ваш ботинок немного двигался», — говорит Гейгер.Она никогда не надевает более двух слоев носков (больше, и ваши ноги будут скользить вокруг слишком сильно, сильно): влагоотводящие носки, расположенные ближе всего к коже, а затем более толстые шерстяные пары. И, конечно же, наденьте водонепроницаемые ботинки, потому что, опять же, «мокрые вещи действительно убьют вас».

Женщина на прогулке в Бруклине, 31 января 2019 года. АНЖЕЛА ВЕЙСС / AFP / Getty Images

Какие глупости люди делают на морозе, чего им на самом деле не следует делать?

Как ни странно, одна из худших ошибок, которые люди часто совершают, — скорее умственная, чем физическая.«Если вы взволнованы и напряжены, вы заблокируете кровообращение», — говорит она.

Вместо этого главное — согреться перед выходом на улицу. «Сауны существуют из северных культур по очень веской причине», — объясняет она. Попробуйте перед выходом пить теплый суповый бульон, а не кофе или чай, потому что «чай вызывает мочу».

Как я узнаю, что у меня обморожение? И что мне с этим делать?

Ваше первое предупреждение о том, что вам становится слишком холодно, — это ощущения ваших пальцев рук и ног, поскольку они находятся дальше всего от вашего сердца.«Когда я выводил студентов на лед, это первое, что я спрашивал:« Как у всех пальцы рук и ног? Все 10? Все 20? » Я хотел, чтобы они почувствовали, что могут сосчитать все 20 цифр, потому что они ваши удаленные датчики ».

Гейгер подчеркивает, что холодные конечности необходимо лечить немедленно. Если у вас начинают болеть руки и ноги, прекратите то, что вы делаете, и согрейте их, войдя внутрь или используя доступные для этого инструменты (есть стратегии, используемые рыбаками и инупиатами на Аляске, которые включают собственные сопли и / или мочу, которые, надеюсь, вам никогда не придется использовать).Любой признак «мрачной белой кожи», добавляет она, также означает, что волдыри, возможно, уже начались.

Итак … что происходит с морским льдом?

Одна из самых шокирующих вещей, которую сказала Гейгер, заключалась в том, что, хотя она работала на морском льду в течение десятилетий, за последние 10 лет он стал настолько тонким, что лагать там небезопасно.

Спутниковый снимок полярного вихря в 2014 году, охватившего весь север США. NOAA через Getty Images

«Я нахожусь на морском льду с 1984 года, и по тем временам это было здорово. Мы просто взяли лодку наверх, гуляли по льду и работали над ней. 2007 год был последним, когда мы действительно могли просто разбить лагерь на льду. С 2007 года лед слишком тонок, чтобы выходить на улицу и больше на нем работать. Тебе нужно работать на лодке.

Поскольку ее работа была перегружена политическим багажом из-за отрицания администрацией Трампа изменения климата, полярные исследования в основном приостановлены с 2016 года.

И все же, несмотря на то, как политики могут относиться к термину «изменение климата», это, к сожалению, не означает, что этого не происходит. Гейгер объясняет, что из-за того, что планета так быстро нагревается, умеренный климат, в котором сейчас живут многие люди, когда-нибудь вообще перестанет существовать.

«Дело в том, что по мере того, как на полюсах становится теплее, становится все более волнистым, а по мере того, как становится все более волнистым, тропики и полюса — это все, что у нас осталось, и у нас нет того приятного, уютного, умеренного, умеренного климата, » она сказала.

«И я думаю, если бы в новостях можно было сообщить об этом, люди сказали бы что-то вроде:« Святая ругань. Умеренной зоны больше нет? » И как только ты это сделаешь, это действительно сделает жизнь несчастной ». Иными словами, коронавирус — не единственная крайне удручающая часть этой зимы.

Что надеть на морозе

Определить, во что одеться, бегая на морозе, может быть труднее, чем сам бег.Я поделилась списком того, что ношу для любой температуры от 40 градусов и ниже, а также своими любимыми светоотражающими и светоотражающими аксессуарами. Как всегда, самое главное — оставаться в безопасности, поэтому, если условия действительно плохие, всегда выбирайте безопасность, а не пробегайте мили.

Я из тех, кто любит бегать на морозе. Иногда трудно выйти за дверь, но когда я выхожу на улицу, мне это нравится. И я предпочитаю зимний бег летнему. Мне нечасто приходится сталкиваться со снегом в Северной Каролине, но иногда бывает очень холодно.Когда я жил в Юте, мне приходилось более осторожно бегать по снегу, но, по крайней мере, мне не приходилось бороться с влажным холодом, как на юге. Но холодно это холодно холодно ! И очень важно одеваться соответствующим образом, чтобы вам больше нравилось бегать (и оставаться в безопасности!)

Поскольку я только вернулся к бегу после Томаса, я люблю эту холодную погоду еще больше! Холодный воздух так освежает, и я думаю, он помогает мне очистить глаза, когда он не спит. 😉 Это и хороший крем для глаз.

Один из самых популярных вопросов для бегунов — это то, что надеть для бега на морозе, и это имеет смысл. Правильная одежда поможет или сломает вашу пробежку, и когда вы смешиваете ледяную температуру с потом, вы должны быть осторожны. Я бегаю более 20 лет и участвовал в довольно сложных условиях (кхм, Бостонский марафон 2018).

Сегодня делюсь, что именно надеваю для бега на морозе. Давайте начнем.

Что одеть при беге на морозе

Ниже приведены общие рекомендации, которые я использую, когда одеваюсь на пробежку в холодную погоду.Некоторые факторы повлияют на то, что я решу носить в холодные дни, в том числе дождь, холодный ветер, «ощущаемая» температура, тип бега, который я делаю, и то, как я себя чувствую (в некоторые дни мне нравится быть теплее, чем в другие. !).

Типы слоев:

Базовые слои обычно тоньше и плотно прилегают к телу, чтобы сохранять тепло. Для пробежек в холодную погоду я ношу длинный рукав. Когда она начнет нагреваться, я надену короткий рукав и слой поверх, а затем у меня будет возможность сбросить слой.

Среднегабаритный слой обычно представляет собой более толстый материал, обычно более рыхлый, поэтому он может быть более легким, и часто имеет материалы, защищающие от атмосферных воздействий (например, водостойкие). Вы можете думать о молнии 1/4 как о хорошем среднем слое.

Беговая куртка или жилет не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы согреться (эта потрясающая и такая легкая!), А молния (или даже половина молнии) хороша, так как ее легче одеть два слоя и расстегните молнию, если вам станет слишком жарко.Этот жилет УДИВИТЕЛЬНЫЙ, и если действительно холодно, то эта куртка великолепна.

Когда я стою на заборе, я всегда беру перчатки и наушник, так как их легко снять и унести, если мне станет слишком жарко. Но ужасно, когда они слишком холодные и мне нечем их прикрыть.

При покупке одежды для бега особенно важно убедиться, что она впитывает влагу.

Не носите хлопок! Спортивная одежда стоит дополнительных затрат по сравнению со старыми футболками, потому что она отводит пот с вашего тела, что помогает вам оставаться в тепле.А если ваша одежда не пропускает воздух, тепло вашего тела будет расти, и теплу некуда будет уходить. Худшее, что вы можете сделать, — это бегать на морозе в очень влажной одежде! Подумайте, не хотите ли вы выйти на улицу, когда в мокрой рубашке будет 20 градусов тепла? Ни за что!

Хорошо, вот что я ношу для каждой температуры. Имейте в виду, что влажность и ветер изменят фактическое ощущение температуры, и это во многом зависит от личных предпочтений. Таким образом, это может потребовать некоторых проб и ошибок. Если вам всегда жарко на бегу, хорошее практическое правило — снимать слой одежды перед выходом на улицу.Если вам обычно холодно, добавьте слой и обязательно возьмите перчатки и наушник! Просто держите температуру тела в центре внимания, когда одеваетесь.

Что надеть при беге под углом 40 градусов

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Что надеть при беге под углом 30 градусов

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Что надеть при беге на 20 градусов

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Что надеть при беге под углом 10 градусов

Включите JavaScript для просмотра содержимого
Несколько советов по бегу в холодную погоду
Сохраняйте сердечник в тепле

Некоторые люди предпочитают быть холоднее на ногах, чемих верхняя часть тела. Я предпочел бы иметь холодные ноги, чем холодный торс или руки. Выясните, что лучше всего подходит для вас, и внесите соответствующие изменения. Тем не менее, хорошее практическое правило — убедиться, что ваше тело одето немного теплее, чем ваши ноги, так как это поможет согреться остальным.

Надеть жилет

Жилет очень полезен для сохранения тепла, не заставляя вас чувствовать себя ограниченным в куртке или вызывая перегрев. Если у вас нет жилета, попробуйте подложить майку под базовый слой.Это помогает иметь этот дополнительный слой на вашей сердцевине!

Приоритет конечностей

Защитите голову, уши, пальцы рук и ног !!

Голова теряет много тепла, поэтому, если сомневаетесь, надевайте шапочку. Вы всегда можете удалить это. Если не слишком холодно, можно надеть дужку для ушей, чтобы согреться только уши.

У меня редко бывают холодные пальцы ног. Зимой я ношу более толстые носки, но ничего особенного не покупаю. Но я знаю, что у некоторых людей ОЧЕНЬ мерзнут пальцы ног, поэтому они покупают на зиму очень толстые носки или укладывают две пары.Я рекомендую носки из шерсти мериноса, если пальцы ног всегда мерзнут.

Но пальцы у меня ОЧЕНЬ холодные, настолько холодные, что временами я нервничаю! Поэтому я всегда проявляю особую осторожность, чтобы убедиться, что они достаточно теплые. Иногда я даже ношу толстые лыжные перчатки Gore Tex поверх тонких беговых перчаток или надеваю грелки для рук в варежки.

Работайте со льдом — безопасно

Некоторые люди используют шипы, шипы или ледяные зажимы на подошве своей обуви. YakTrax — популярный бренд.Я лично никогда не пробовал их, но знаю, что многие их любят. Они просто прикрепляются к нижней части вашей беговой обуви, поэтому, если у вас много ледяных дней (или снег, который уплотняется и становится ледяным), вы можете подумать об этом. К счастью, у нас не бывает слишком много морозных дней в Северной Каролине!

Если вы едете на беговую дорожку, потому что на улице слишком холодно, чтобы бежать по ней, снова, пожалуйста, сделайте безопасность важнее пробега!

Краткое примечание об особых условиях (ветер, дождь, темнота):
• Если идет дождь, я ношу шляпу с полями и этот дождевик.А если идет очень холодный дождь, иногда я ношу поверх шляпы флисовую дужку для ушей, что очень сексуально. Я действительно люблю бегать под дождем!
• В ветреную погоду я иногда накрываю тот же дождевик поверх всего, что на мне надето; он добавляет немного тепла и действительно помогает уменьшить ветер. Иногда я беру ветровку или что-нибудь непродуваемое.
• Если темно или темно, я всегда ношу светоотражающий жилет. Я перепробовал много за более чем 20 лет бега, и этот жилет Tracer 360 обеспечивает максимальную видимость и самый удобный.

Ниже приведены несколько отличных вариантов различных слоев, которые могут понадобиться при беге в холодную погоду. Я связал свою любимую ходовую часть под прокручиваемыми изображениями, если они есть. Так что самое замечательное в хорошем снаряжении — это то, что оно служит вечно. Плохо то, что я не всегда могу найти для вас именно тот, который вам нужен (например, водолазка, которую я ношу на картинке выше, от Lululemon в прошлом году!)

Леггинсы + капри Включите JavaScript для просмотра содержимого

Мои любимые зимние леггинсы для бега — это леггинсы Lululemon Fast & Free, но если холоднее 15 градусов, мне обычно нужно что-то потеплее! Это привело меня к беговым леггинсам на флисовой подкладке…

Беговые тайтсы на флисовой подкладке / утепленные варианты Включите JavaScript для просмотра содержимого

Известно, что я одеваю более свободные штаны для бега поверх леггинсов!

Рубашки с длинным рукавом (базовые слои) Включите JavaScript для просмотра содержимого
Жилеты и куртки Включите JavaScript для просмотра содержимого
Аксессуары (перчатки, варежки, дужки, шапка, светоотражатели) Включите JavaScript для просмотра содержимого

САМЫЙ светоотражающий жилет и рукавицы.Я кладу в варежки грелки.

Как вы подходите к одежде для бега в холодную погоду?

МАГАЗИН ПОСТ

Включите JavaScript для просмотра содержимого
Связанные

Теплая зимняя ходовая часть для 30, 20 и 10 градусов F — The Runner’s Plate

Как одеваться для зимних пробежек?

Одежда для зимних пробежек — дело непростое.Не только температура имеет значение, но и скорость ветра, время дня, реальная температура и влажность могут изменить то, что вам нужно носить, чтобы оставаться комфортным во время бега.

Проведя всю свою беговую карьеру (25 лет) в штатах, где зимы холодные, ветер кусает и солнце редко, я чувствую, что могу поделиться некоторыми советами и приемами, которые я усвоил за эти годы. Ха!

Прежде всего, я настоятельно рекомендую покупать 1 или 2 качественных предмета одежды, которые прослужат несколько зим и обеспечат вам комфорт, а не 5-6 предметов посредственного качества.Я знаю, что может быть трудно потратить 100-200 долларов на зимнюю куртку и более 100 долларов на пару колготок, но я действительно думаю, что оно того стоит. Я, как правило, покупаю у брендов, специализирующихся на беге: Oiselle, lululemon и New Balance — мои покупатели, а также некоторые другие бренды, такие как Rabbit, Craft, Skida и Brooks.

Вам определенно стоит отказаться от хлопка и выбрать синтетические волокна. Синтетические волокна отводят влагу от кожи, оставляя ощущение комфорта и минимизируя риск обморожения или переохлаждения.

Я разделил этот пост на три температурные категории: 30 * F, 20 * F, 10 * F и перечислил количество и тип снаряжения, подходящего для каждой температуры. Конечно, некоторым из вас становится жарче или холоднее, поэтому используйте эти предложения в качестве ориентира, а затем ограничьте свои потребности вокруг них.

Я также дал ссылки на качественное снаряжение, которое я бы порекомендовал для каждого предмета. Я искренне верю, что в 90% случаев вы получаете то, за что платите, поэтому я часто предпочитаю потратить немного больше на качественное снаряжение, которое, как я знаю, будет работать.И хотя 10 градусов не кажутся слишком разными, я считаю, что температура в верхней части 20 и нижней 20 может ощущаться немного по-другому, а это значит, что мне придется одеваться по-другому, поэтому примите эти предложения во внимание. а затем выясните, что работает для вас.

Тридцать градусов по Фаренгейту — это когда длинные колготки выходят наружу, мне нужно два слоя сверху, а мои конечности должны быть прикрыты — по крайней мере, на протяжении первых миль или двух. Мне не нужно полностью закрывать голову, и я могу бегать с голыми лодыжками, но мне бы хотелось, чтобы уши были закрыты, и обычно меня устраивают повязка на голову, тонкий базовый слой, легкая ветрозащитная / непродуваемая куртка, полностью плотно (или не менее 7/8 длины) и перчатки.

Я связал несколько разных вариантов для каждого изделия — некоторые из них мои любимые, другие были бы одинаково прекрасны.

Повязки на голову / грелка для ушей
Skida Nordic Headband
Oiselle Firecracker Reflective Earband
Oiselle Lux Earband
Rabbit Headband
Brooks Greenlight Headband

Базовые слои
Amazon с длинным рукавом
lululemon Swiftly Long Sleeve
Oiselle Flyte с длинным рукавом

Легкая куртка
Oislle Reflective Vim Jacket (на фото выше)
Nike Essential Running Jacket
lululemon Mist Over Windbreaker Jacket
Brooks Canopy Jacket

Колготки
New Balance Impact Run Tight
lululemon High Rise Fast & Free Brushed Tights
Oiselle Triple Threat Tights
Brooks Greenlight Tight
Nike Luxe Tights

Перчатки
Перчатки Oiselle Lux
Флисовые перчатки New Balance Heat Grid
Перчатки lululemon Run for It All


* Еще один отличный вариант при такой температуре — надеть более толстый базовый слой + жилет вместо куртки, особенно если вы склонны бегать по более горячей стороне.Я думаю, что этот жилет lululemon действительно симпатичный, и вы можете найти список более толстых и теплых базовых слоев ниже в разделе 20 * F.


---

Двадцать градусов по Фаренгейту могут действительно различаться для меня — если ветер спокойный, он может казаться немного приятным, но как только он опускается до подросткового возраста с холодным ветром, я замечаю, что мое лицо становится намного холоднее, а руки не согреваются. так быстро. При температуре около 20 * F мне нравится использовать грелку для ушей с флисовой подкладкой или тонкую шляпу, влагоотводящий базовый слой (более тонкий для температуры до 20 градусов, более толстый, если температура немного ниже 20 градусов), более толстая куртка, обладающая ветрозащитными или, по крайней мере, ветрозащитными свойствами, колготки с начесом или слегка флисовой подкладкой, а также трансформируемая рукавица / перчатка или более тонкая рукавица.

Я связал несколько разных вариантов для каждого изделия — некоторые из них мои любимые, другие были бы одинаково прекрасны.

Повязки / головные уборы
Повязки Skida Alpine (на фото выше)
lululemon Down for It All Earwarmer
Флисовая повязка из кролика
Флисовая повязка New Balance Heat Grid
Флисовая шляпа New Balance Heat Grid

Базовые слои
* Все эти слои более толстые, теплые или сделаны из шерсти. Если вам нужен более легкий базовый слой, посмотрите варианты, перечисленные для 10 и 30 градусов.
lululemon Chase the Chill с длинным рукавом
lululmeon Runderful с длинным рукавом
New Balance Heat Grid Hoodie
New Balance Heat Gird с длинным рукавом
Rabbit Ribbit (шерсть)
Oiselle Flyout Wool Wool Long Sleeve
Oiselle Wazzie Wool Long Sleeve

Более толстая куртка
Зимняя куртка New Balance Impact Run (на фото выше)
New Balance Reflective Impact Run Winter Jacket
lululemon Cross Chill Jacket
Oiselle Insulated Vim Jacket

Колготки
New Balance Impact Heat Tight
lululemon Brushed Fast & Free Tight
Oiselle Flyout Tights
Mizuno Breath Thermo Tight

Перчатки / рукавицы
Oiselle Bad Weather Gloves
Lululemon Run for it All Перчатки с капюшоном
New Balance Performance Insulate Gloves
Craft Hybrid Weather Glove


---

При 10 градусах по Фаренгейту мне становится очень холодно.Я все еще выдерживаю холод, потому что это лучше, чем беговая дорожка, но еще труднее получить мотивацию выйти на улицу. Однако хорошее снаряжение делает его более терпимым, и я наконец нашла пару колготок, которые действительно согревают мои ноги, что шокирует, потому что мои ноги иногда краснеют в 30-градусную погоду.

Вот некоторые вещи, которые я рекомендую при температуре около 10 градусов F.

Шапки
Rabbit Performance Beanie
Lululemon Run for It All Beanie
Oiselle Lux Beanie
Skida Alpine Hat
New Balance Heavy Fleece Hat

Утеплители для шеи
Утеплители для шеи Skida Apline и Tour (на фото выше)
New Balance Heavyweight Fleece Neckwarmers

Рукавицы
Рукавицы lululemon Down For It All
Рукавицы Oiselle Super Puff
Рукавицы lululemon Pinnacle Warmth (если вы можете найти их на Poshmark / Ebay)

Базовый слой
(Мне нужен только тонкий базовый слой с курткой Down for It All, потому что он такой теплый.Однако, если вам действительно нужен более толстый и теплый базовый слой, есть хороший список в разделе 20 * F.)
Amazon Long Sleeve
lululemon Swiftly Long Sleeve
Oiselle Flyte Long Sleeve

Пуховая / очень теплая куртка
Куртка lululemon Down For It All (на фото выше — у меня их 4).
Куртка lululemon Another Mile (даже теплее для «Down for It All» — может быть, слишком теплая для большинства трассы)
Arc’Teryx Atom Jacket

Колготки
Athleta Altitude Polartec Tights (Самые теплые колготки, которые я когда-либо пробовала.)
Колготки Craft Subzero Wind Tights


---

Все мы знаем, что погода в разных местах ощущается по-разному, и такие вещи, как ветер, влажность, облачность, солнце и время суток, — все это влияет на то, что вы носите. Я приложил все усилия, чтобы обобщить эти предложения и найти золотую середину, потому что я знаю, что есть много людей, которым понадобятся дополнительные слои, а есть и те из вас, кто в некоторых из этих нарядов пропотел бы до смерти. Если вы склонны перегреваться, вы, вероятно, перейдете в категорию более холодных и наоборот, но я надеюсь, что это, по крайней мере, поможет вам получить отправную точку.

Как это:

Нравится Загрузка …

10 вещей, которые нужно надеть, когда больше 90 градусов

Я не знаю, как это произошло так быстро (я все еще уверенно пишу «май» в качестве текущей даты), но мы официально приближаемся к концу лета, когда искусственный загар безупречен, купальники постоянно меняются, а температура составляет ° C и ° C (как жаркое жаркое на тротуаре). Поскольку мы не можем всегда оставаться дома, опустив голову в морозилку, и все же хотим выглядеть мило на собраниях Zoom, на побегушках или на тусовках, находящихся на социальной дистанции, у нас есть несколько хитростей, чтобы выглядеть мило, когда температура начинает стремительно расти. . Вот 10 вещей, которые мы рекомендуем надеть, когда слишком жарко, чтобы надеть что-нибудь еще.

1. Легкая юбка

Источник: Подожди, тебе это нужно

Когда становится так жарко, что вы начинаете потеть, как только выйдете на улицу, у вас может возникнуть соблазн снова купить шорты . Однако легкая свободная юбка не только немного воздушнее и круче, чем шорты, но и будет выглядеть еще шире. Сочетается с любой футболкой и повседневными сандалиями.

2. Шорты комбинезон

Источник: @accordingtomandy

Если ваши джинсовые обрезанные брюки носили каждый день в течение последних двух недель и вам не хватает вдохновения в стиле, вместо этого смените пару общих шорт (они также служат очень милым прикрытием для купального костюма). Бонусный совет: когда даже для футболки слишком жарко, попробуйте под ней спортивный бюстгальтер или укороченный топ. Все крутые дети делают это!

Мадуэлл

Комбинезон короткий

Скидка 16%, плюс дополнительная скидка 30% с кодом «WHATADEAL»

Abercrombie & Fitch

Пляжный комбинезон

Доступны 3 цвета и скидка 30%!

3.Футболка с рисунком

Источник: @gabrielegz

Футболки с рисунком

— это не только стиль, но и вечная составляющая гардероба крутых девушек во всем мире (и они станут намного большим обновлением по сравнению с вашей типичной базовой футболкой). Наденьте его на джинсовые шорты с толстым поясом и своими самыми короткими ботинками, чтобы получить такой же крутой (в буквальном смысле), сколь и стильный наряд.

4. Массивные серьги

Источник: @missalexlarosa

Вы знаете, когда так жарко, что вам нужно собрать волосы в хвост или пучок, чтобы пережить жару? Пара действительно шикарных сережек сделает прическу образцом стиля, а не выбором типа-так-много-пот-на-шее-это-не-ОК.

5. Комбинезон-кюлот

Источник: Fashion Jackson

Когда не хочется брить ноги (потому что у всех есть те дни), ответом на головоломки гардероба в самые жаркие дни является современный комбинезон с расклешенными укороченными брюками. Носите с ремешками на каблуке для нарядного образа или сандалиями в дневное время.

6. Укороченный топ

Источник: @kayla_seah

Я знаю, о чем вы думаете: ботвы !? Я не ношу ни одного из них со времени моего последнего братства Дарти! Но выслушайте меня.Укороченные топы больше не предназначены для первокурсников колледжей и фанатов Бритни Спирс, которые никогда не покидали 2000-х. Укороченные топы женственные, стильные и зрелые. О, и они идеально подходят, чтобы сохранять прохладу в жаркую погоду. Чтобы раскачать эту тенденцию по-взрослому, сочетайте ее с шортами с высокой талией, брюками или юбками-миди и держите вырез выше.

7. Легкая застежка на пуговицы

Источник: @lolaomonaija

Длинный рукав может быть не первым, что приходит в голову, когда вы идете на улицу и думаете: ой sh * t– чертовски жарко .Тем не менее, пуговицы из легкой ткани, такой как хлопок или атлас, могут лучше скрыть язвенные пятна, чем обычные футболки (просто говорю!). Свяжите его, закатайте рукава и наденьте шорты, чтобы получить самый простой и легкий наряд на свете.

8. Длинный сарафан

Источник: @petiteelliee

Что вы надеваете на свидание или на барбекю на заднем дворе, когда на улице 90 градусов? Вы не хотите слишком много потеть (да), и вы также хотите хорошо выглядеть без, IDK, обморока.Ответ, конечно же, — легкий струящийся сарафан. Короткие мини-юбки обычно более узкие и, следовательно, более строгие. Струящееся платье, доходящее до колен или до середины длины, не только обеспечит большую циркуляцию воздуха (что очень важно, когда есть риск растрескивания бедер, также как и у подавляющего большинства женщин), но и будет красиво смотреться в любом случае. .

9. Брюки льняные

Источник: @missenocha

Есть что-то в льняной ткани, что напоминает мне роскошные летние каникулы на юге Франции или на побережье Италии (не то чтобы я бывал там, но я бы мог подумать, что если бы я был в льняных брюках).Лен идеально подходит для лета, потому что это легкая ткань, впитывающая пот. Носите с футболкой или поверх купального костюма в качестве шикарного прикрытия.

10. Сандалии с украшением

Источник: Hello Fashion

Когда все остальное терпит неудачу и становится так жарко, что вы можете надеть только майку и джинсовые шорты, не беспокойтесь: эффектные сандалии придут вам на помощь. Что бы вы ни носили, пара сандалий с ярким принтом, украшениями или сезонной бахромой подчеркнет ваш стиль.

Что вы любите делать, когда на улице очень жарко?

На что похоже 10 градусов? — AnswersToAll

Что такое 10 градусов?

Ну, минус десять градусов равняется 14 градусам по Фаренгейту, что очень холодно. Ниже 20 — прохладно, ниже 10 градусов — холодно, а ниже нуля градусов означает, что на улице будет ледяной покров, так как вода замерзнет, ​​и на улице будет очень холодно.

Сколько слоев вы носите при 5 градусах?

При температуре от 5 до 10 градусов по Цельсию требуется 3 слоя одежды, а именно: термобелье из смеси хлопка и полиэстера в качестве базового слоя, обычная одежда, такая как футболка, рубашка или топ, и толстовка или кардиган в качестве среднего слоя. .В качестве низа подойдут джинсы Denim поверх хлопка-полиэстера.

10 градусов по Цельсию холодно?

Ниже 20 — прохладно, ниже 10 градусов — холодно, а минус 0 градусов означает, что на улице будет ледяной лед, так как вода замерзнет, ​​и на улице будет очень холодно. … Он настроен таким образом, что чистая вода замерзает при нуле градусов Цельсия и закипает при ста градусах Цельсия.

12 градусов жарко или холодно?

на 12 градусов теплее многих других температур. Но, если ты человек … все равно довольно холодно.

Что надеть при 5 градусной погоде?

При температуре от 5 до 10 градусов по Цельсию требуется 3 слоя одежды, а именно: термобелье из смеси хлопка и полиэстера в качестве базового слоя, обычная одежда, такая как футболка, рубашка или топ, и толстовка или кардиган в качестве среднего слоя. . В качестве низа подойдут джинсы Denim поверх хлопка-полиэстера.

Сколько слоев одежды вы носите при 10 градусах?

При температуре от 5 до 10 градусов по Цельсию требуется 3 слоя одежды, а именно: термобелье из смеси хлопка и полиэстера в качестве базового слоя, обычная одежда, такая как футболка, рубашка или топ, и толстовка или кардиган в качестве среднего слоя. .В качестве низа подойдут джинсы Denim поверх хлопка-полиэстера.

Что считать холодным?

Ниже 20 — прохладно, ниже 10 градусов — холодно, а минус 0 градусов означает, что на улице будет ледяной лед, так как вода замерзнет, ​​и на улице будет очень холодно.

Какая погода считается теплой?

Тепло: 69-79 (очень комфортно, на мой взгляд). Frigid: Ниже 40 градусов и ниже (на мой взгляд. Для меня уж точно холодно).

Насколько тепло 13 градусов?

13-18 ° C: Прохладно — становится некомфортно, особенно когда слишком сухо или ветрено.Может быть ароматным под высоким солнцем и без ветра. 5-12 ° C: очень прохладно.

Какая градусная погода холодная?

15 ° F в градусы Цельсия — это -9,44 ° c.

Насколько холодно для человека слишком холодно?

Хотя 32 ° F — это предел для большинства людей, некоторые люди особенно чувствительны к холоду. Доктор Ричардсон объясняет: «Большинству людей сойдет с рук прогулка на холоде, если они правильно одеты, но совсем маленьким детям ясельного возраста, младенцам и пожилым людям труднее регулировать температуру своего [тела].

Что носить при 15 градусах?

Если вы живете в теплом климате, ваша кровь разреженная, и вам будет холодно при 15 ° C, поэтому вы хотите надеть легкую куртку и, возможно, легкий свитер поверх футболки. Вам обязательно стоит надеть длинные брюки. Если вы живете в умеренном климате, вы можете надеть легкую куртку поверх футболки с длинным рукавом.

Что носить мужчинам при 40 градусной погоде?

Сорокаградусная погода не требует длинных брюк или термобелья.Достаточно надеть джинсы или широкие брюки, чтобы согреть ноги. Вам определенно стоит избегать шорт, если только не подкладываете под них леггинсы или колготки.

10 градусов по Фаренгейту холодно?

Он настроен так, что чистая вода замерзает при нуле… Ну, отрицательные десять градусов равны 14 градусам по Фаренгейту, что очень холодно. Ниже 20 — прохладно, ниже 10 градусов — холодно, а ниже нуля градусов означает, что на улице будет ледяной покров, так как вода замерзнет, ​​и на улице будет очень холодно.

На 20 градусов по Цельсию жарко или холодно?

Ниже 20 — прохладно, ниже 10 градусов — холодно, а минус 0 градусов означает, что на улице будет ледяной лед, так как вода замерзнет, ​​и на улице будет очень холодно.

Насколько холодно должно быть в зимнем пальто?

Мне обычно нужна футболка с длинным рукавом или свитер с температурой от 60 до 65 градусов по Фаренгейту или ниже, холоднее, чем примерно 55 FI, также обычно понадобится флисовая куртка поверх рубашки с длинным рукавом и ниже 45 или 50 градусов. , Мне может понадобиться куртка или зимнее пальто.

15 градусов по Цельсию — жарко или холодно?

Насколько жарко на 15 ° F по Цельсию? Как холодно? Введите информацию в поля ввода, и градусы Цельсия обновятся автоматически.Еще раз, 15 ° F по Цельсию равняется -9,44 ° C.

Что надеть в 6-градусную погоду?

«Но помимо согрева тела с помощью шерстяных свитеров и носков и брюк с флисовой подкладкой, важно также обеспечить полную водонепроницаемость внешнего слоя — все, от пуховика и штанов до перчаток и обуви, — чтобы обеспечить внутреннюю безопасность. слои не промокают от снега.

5 градусов по Цельсию холодно или жарко?

Я не ношу рубашки с длинными рукавами (за исключением толстовок), ношу толстовку или ветровку, когда ниже 65 (летом 70), или ниже 60, если очень солнечно и штиль.Я буду носить куртку, когда температура опускается ниже 50-55F, в зависимости от количества солнечного света и ветра.

Как вы одеваетесь для получения степени?

Носите соответствующую одежду: носите шляпу, рукавицы / утепленные перчатки, шарф, утепленную обувь (сапоги), парку (зимнюю куртку) и ветрозащитные брюки (по желанию). Оставайтесь сухими: если вы вспотеете, вам станет холоднее.

18 градусов по Цельсию — жарко или холодно?

18–23 ° C: мягкий — подходит для утра, начинает немного охлаждаться, если днем.Это наша нынешняя дневная температура в Ницце, и мне кажется, она немного свежа. 13-18 ° C: Прохладно — становится некомфортно, особенно когда слишком сухо или ветрено.

На 4 градуса по Цельсию холодно?

При 4 градусах Цельсия будет холодно, но выше точки замерзания воды; 4 градуса по шкале Фаренгейта будут очень холодными и намного ниже точки замерзания воды.