5 правил, которые помогут вам перестать беспокоиться и начать жить | Стиль жизни

Дарий Форокс, автор книги «Massive Life Success» и основатель онлайн-курсов Procrastinate Zero рассказывает, как стать толстокожим в хорошем смысле слова и перестать заморачиваться всякой ерундой.

Поразительно, как легко выбить человека из колеи. Конечно, речь не о чем-то по-настоящему серьезном — вроде болезни, смерти или голода. Речь о мелочах. Почему люди так расстраиваются из-за пустяков?

• С вами кто-то не согласен
• Коллега по работе сказал о вас что-то неприятное
• Друг подставил
• Вам не нравится ваша работа
• Люди не в восторге от вашего творчества.

И что?

Раньше всё это могло расстроить и меня. В молодости мы быстро впадаем в отчаяние.

Но я все-таки сумел взять себя в руки. Однако я постоянно наблюдаю подобные трагедии.

• Чувства блогеров постоянно задевают, а они в свою очередь пишут бесконечные статьи о том, как справиться с критикой.
• Кто-то не решается воплотить свою мечту в жизнь только потому, что в его окружении есть люди, которые думают, что у него ничего не выйдет.
• Коллеги стараются не высовываться, потому что боятся потенциальной критики.

Зачем вообще обращать на это внимание? Эрнест Хемингуэй, классик мировой литературы (и один из моих любимых авторов), в своей книге воспоминаний «Праздник, который всегда с тобой» выразил это так:

«Он начал говорить о том, что я написал, а я перестал слушать».

Если вы хотите последовать его примеру и научиться не обращать внимания на голоса окружающих, придется отрастить толстую кожу.

Знаете, что происходит, когда вы расстраиваетесь из-за чужих слов и позволяете им взять над собой верх? Вы сдаетесь и начинаете сомневаться в себе. Или меняетесь к худшему — перестаете быть собой.

Очень важно иметь броню, особенно, если вы хотите идти по жизни смеясь. Вот, как мне удалось этого добиться.

1. Не уклоняйтесь от столкновений

Я всеми руками за доброту. А еще я за то, чтобы не терпеть оскорбления.

Несколько лет назад я узнал, что один мой коллега не был честен с начальством. Я ничего не сказал, побоялся конфликта. И это была огромная ошибка, потому что этот идиот причинил много вреда остальным.

Нет, я не стремлюсь быть суперменом, который всегда приходит на помощь. Но если на моих глазах творится что-то неприемлемое, я вступаюсь за истину. Порой себе во вред — но по крайней мере я знаю, что поступил правильно.

А когда человек несправедливо обо мне отзывается, я обязательно говорю ему это прямо в лицо. Я не злюсь и не выхожу из себя. Не стоит грубить окружающим. Я просто следую собственным нравственным ориентирам.

Вы не обязаны быть добрыми 100% времени.

Если кто-то оскорбляет меня или других, я не спущу дело на тормозах.

Чем чаще вы вступаетесь за себя и остальных, тем лучше у вас получается. Вскоре вы поймете, что в этом нет ничего страшного. Столкновение — не обязательно драка на кулаках; поставить человека на место можно словом или делом. Только всегда сохраняйте спокойствие.

2. Ничего личного

Кто-то подставил вас на работе? Знаете что? В этом не было ничего личного. Правда.

Не то чтобы я стремился оправдать дурные поступки. Но не забывайте, что ваш обидчик просто хочет повышения. Все так делают.

Жизнь — не одеяло, которое надо перетягивать, но тем не менее элемент соревнования присутствует. Мы конкурируем друг с другом за внимание, любовь, деньги, работу.

И когда вы проигрываете или не нравитесь кому-то, в этом нет ничего личного. Они же вас не знают. Зачем сразу подвергать себя сомнению?

• Я и правда плохой друг?
• Я плохой человек?
• Я никому не нравлюсь?

Я предпочитаю смотреть на вещи просто. Жизнь — борьба, и иногда вы в ней проигрываете. Вот и всё.

Смиритесь. Не прекращайте верить во все человечество разом. Ничего личного. Мир не вокруг вас крутится.

«Давайте учиться щедрости и альтруизму, потому что по природе своей мы эгоисты», — Ричард Докинз

3. Выражайте свое мнение с помощью интернета

Обычно в Сети люди открыто выражают свое мнение. Да, таким образом вы просто прячетесь за экраном монитора, и порой это выглядит глупо. Но есть и свои плюсы.

В реальной жизни люди никогда не бывают откровенны на 100%. Особенно друзья и члены семьи.

Так что если вы действительно хотите узнать, что они думают, опубликуйте что-нибудь в Сети. Напишите статью на Medium. Запустите ветку на Reddit. Залейте видео на YouTube. А потом читайте комментарии.

Если комментариев нет, попросите написать. Обращайтесь персонально к тем, чье мнение хотели бы услышать. Или разместите ссылку на форуме и попросите людей высказаться.

Если им понравится, отлично. А если нет, то какая разница?

Как обрести уверенность в себе и стать победителем

4. Всё познается в сравнении

Согласно последним данным, 12,7% общемирового населения живет на $1,9 в день, а то и меньше.

Что-что вы говорите? Кто-то на вас накричал? Написал обидный комментарий?

Как только я начинаю расстраиваться из-за пустяков, я напоминаю себе, насколько мне вообще повезло. Я сыт, здоров, у меня есть крыша над головой. Всё, что на самом деле нужно. Так что вместо того, чтобы сидеть и ныть, подумайте, как вы могли бы помочь другим.

5. Вы не обязаны нравиться всем

Недавно я познакомился с человеком, который сказал, что Ганди был обычным поером. Можете себе представить? Впрочем, к этой категории он причислил и Нельсона Манделу, Мартина Лютера Кинга, да и вообще всех исторических личностей.

Этот человек — дурак. А я с дураками в дискуссии не вступаю (ни онлайн, ни офлайн).

Если уж находятся те, кому не нравится Ганди, то на вашу долю и подавно найдется. Избежать этого невозможно. Так зачем стремиться к невозможному?

Только не путайте, это не одно и то же «невозможно», как в случае с «тебе никогда не удастся построить самолет». Как я уже говорил, не позволяйте догмам удерживать вас на месте.

Но кое-что действительно НИКОГДА не случится. Например, вы никогда не будете нравиться всем на свете.

Так что не дергайтесь. Вот что значит иметь толстую кожу: никогда не дергаться, зато всегда улыбаться.

КАК перестать заморачиваться из-за каждой мелочи: 6 способов 

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.

Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно. Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент. 

6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях

• Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
• Сосредоточьтесь на решении проблемы
• Подвергайте ваши мысли сомнению
• Включите в свое расписание время для размышлений
• Изучайте практики самоосознанности. 
• Переключите каналы. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Негативные навязчивые мысли обычно включают больше, чем просто слова – сознание людей захватывают катастрофические образы. Работа их мозга напоминает сцену из фильма, изображающую крушение автомобиля, а они прокручивают в своем сознании катастрофические события снова и снова — как в замедленной съемке. 

Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении. 

Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как: 

• «Мне не следовало предлагать это тогда, на совещании. Все, должно быть, решили, что я идиот». 
• «Мне надо было остаться на прежней работе. Я был бы гораздо более счастлив, чем сейчас». 
• «Мои родители не научили меня, как стать уверенной в себе. Моя неуверенность всегда мне мешала». 

Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как: 

• «Я опозорюсь завтра, если выступлю с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что собираюсь сказать». 
• «Всех остальных повысят, кроме меня». 
• «Я знаю, что мне не будет хватать денег, когда я выйду на пенсию. Я буду слишком старым и больным, чтобы работать, и останусь совсем без средств». 

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. 

Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях: 

1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании

Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему. 

Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно. 

Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям. 

2. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения. 

Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений. 

Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним. 

Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях. 

3. Подвергайте ваши мысли сомнению

Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными. 

Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно. 

Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности? 

4. Включите в свое расписание время для размышлений

Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной. 

Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем. 

Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание.

В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову. 

Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого. 

5. Изучайте практики самоосознанности. 

Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас. 

Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности. 

6. Переключите каналы. 

Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании. 

Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей. 

Обращая внимание на то, как вы думаете, поможет вам осознать свои вредные ментальные привычки.

Немного практики — и вы приучите свой мозг мыслить по-другому.опубликовано econet.ru.

By Amy Morin

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему пора перестать заморачиваться на тему здоровья и просто начать жить

Юля размышляет, почему мы все так увлеклись идеей исправить что-нибудь в своем организме при помощи добавок, гормонов или правильного питания, чтобы обрести счастье, и рассказывает про свой путь в этом направлении.

То мы все бежим пить антиоксиданты, потому что со свободными радикалами же нужно бороться (а потом выясняем, что не так уж и нужно, и не со всеми). То мы дружно решаем, что нас всех спасет витамин Д и верим, что это благодаря ему у нас настроение зимой лучше. То мы закупаем на айхербе тонны лучшей Омеги 3, потому что ученые доказали…

Мы отказываемся от соли (это белая смерть!), отказываемся от сахара (белая смерть!), от белого риса вместо бурого (белая… ну понятно). Тратим состояние на киноа и пьем вдруг снова модную комбучу. Сокращаем углеводы, увеличиваем жиры; сокращаем жиры, увеличиваем белки. Или решаем, что нам вовсе нужны гормоны, вот они-то качество жизни наконец изменят.

Худший вариант этого псевдоЗОЖа — когда мы доверяем не пойми каким докторам в инстаграме, потому что они знают модные умные слова и обещают нам, по сути, счастье. Вот только купи эти 20 добавочек на айхербе, список смотрите в закрепленных сториз.

Я помню, как эта мания “выпью еще вот такую добавочку, наверняка же что-то в жизни исправится” охватила и меня. Я вижу, как это происходит с другими. И я чувствую, что кто-то должен сказать этому «стоп».

Я не эксперт, чтобы рассказать вам всю правду об антиоксидантах, комбуче, омеге 3, заместительной гормональной терапии или кетопротоколе.

Могу просто поделиться опытом, как прошла через все эти приключения я.

Моя личная история биохакинга началась из-за выпадения волос. Когда я пришла с этой проблемой к трихологу, выяснились две интересные вещи. Во-первых, потеря волос — это не болезнь, потому что от этого никто не умирает. Ну будешь ты лысым — ну что ж с того. Во-вторых, на потерю волос может влиять такое огромное количество факторов, что поиск недостатков (или избытков) — витаминов, микроэлементов, гормонов — может быть долгим и дорогим. Мне не хотелось быть лысой, я в эти поиски вложила небольшое состояние. Волосы в итоге остались со мной — но также со мной осталась и идея, что в моем в целом нормально функционирующем организме может быть немно-о-о-ожечко что-о-о-нибудь не так. И если это «не так» исправить, то меня определенно ждет счастье.

На тот момент я была очень уставшим редактором онлайн-порталов и блогером по ночам. Эта усталость, казалось, сопровождала меня с утра, когда я вставала с кровати только потому, что надо было ехать на работу, и до вечера, когда падала лицом в подушку и засыпала. И я не помню, чтобы когда-то было иначе. Я все время была на нервах, волнуясь о работе, — но даже не ощущала, насколько напряжена и зажата. Я испытывала постоянную тревогу, но в те времена еще не знала такого слова и не могла обозначить им свои ощущения. Мне все время заклинивало то шею, то руку, то спину — а я не понимала, что происходит, пила таблеточки от невролога и о связи психики и соматики вообще не догадывалась.

Я не отдыхала по-настоящему, потому что не просто не умела расслабляться. Даже не понимала, как это. На тренинге по актерскому мастерству, который мы когда-то посещали вместе с мужем, преподаватель выдал в сердцах “Да что ж вы такие деревянные!”, пока мы просто лежали как бревна на полу, якобы расслабляясь. А я так и не смогла понять, что он вообще имеет в виду (решила, что растяжку).

У меня не было выходных — я посвящала их блогу или настойчивым мыслям о том, что я еще не сделала и что надо сделать.

Окружающий мир, надо сказать, преодолению всего этого никак не помогал (и не помогает) — ритм настолько сумасшедший, что любой бы давно свихнулся, но это считается нормой; работа в диджитал должна быть оперативной; на письма надо отвечать в течение часа; очередной проект нужен вчера или все пропало; а потоки контента, которые на нас обрушиваются, такие, что голова пухнет еще до завтрака. Трудоголизм в больших компаниях всегда в цене, а тренинги “как быть еще более эффективным” бьют рекорды продаж, иногда мимикрируя под «как стать счастливее».

Я была классическим достигатором, который не может остановиться, потому что он в вечных поисках внешнего одобрения себя. Одобрения, которое он никогда не получит от тех, от кого его больше всего ждет, и которого никогда не будет достаточно.

На этом чудесном фоне идея “выпей витамина Д и омеги 3, а заодно, может быть, и еще вот этих добавочек для энергии” казалась мне спасительной. Хоть изначально речь шла только о сохранении волос, мне верилось, что и другие эффекты проявятся. Мой организм станет наконец совершенным, правильно-здоровым — и я буду жить, не чувствуя постоянной усталости.

Мой набор «всего полезного», версия light

Я буду как в рекламе — проснулась без будильника рано-рано в залитой солнцем светлой постели (ну и что, что мы в Москве, где солнечных дней меньше, чем станций метро), займусь йогой на коврике (ну и что, что я ненавижу с утра спорт), сделаю полезный завтрак (подумаешь, что я не готовлю) и отправлюсь в новый день, счастливая, спокойная и полная энергии.

Надо ли говорить, что со мной ни разу такого не произошло — до сих пор? -)

Я рыла носом землю несколько лет. Верила, что если взять вот этот витамин вместо того, вот эту добавку пропить, найти небольшие малю-ю-ю-юсенькие отклонения от нормы в чем-либо и их убрать — то я, наконец, буду чувствовать себя хорошо. Надо сказать, активно развивающаяся тема превентивной медицины и anti-age медицины только поддерживали во мне этот огонь надежды. “Вот если еще вот эти хитрые анализы сдать, я, наконец, узнаю о себе все — найду диагноз, исправлю ситуацию” — и я, часто пользуясь служебным положением журналиста, шла и сдавала, шла и консультировалась, и надеялась, надеялась, надеялась. Узнала о своем организме очень много (надо признать, в том числе и немного полезно-развлекательной информации), получила пару популярных, но не признанных в мире доказательной медицины диагнозов типа adrenal fatigue, “недостаточность лютеиновой фазы”. Прослыла в рядах бьютиинсайдеров главным любителем всех врачей и фанатом сдачи анализов.

А мой мультистероидный профиль раз за разом показывал одно.

Стресс и истощение.

Немного охладев к добавкам, я ударилась в спорт, а затем — под руководством тренера — в правильное питание. Лечить спортом стресс и истощение? Ну а почему нет, в том странном мире, где я жила. Мной овладела новая маниакальная идея, что ну вот теперь-то все будет хорошо, потому что я наконец-то пойму свой организм. Я дам ему хорошую нагрузку, я буду его правильно кормить, и у нас с ним наконец наступит безоблачное счастье хорошего самочувствия и достаточного количества энергии.

Тренер Дима Степин был первым, кто познакомил меня с концепцией “чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать”. Моему внутреннему трудоголику очень понравилась идея, что отдых — это часть работы, и я принялась отдыхать. (Вернее, мне так казалось, что я отдыхаю. Я просто не тренировалась в эти дни и перестала себя ругать, если валялась в кровати.) Добавки оставались фоном, заказы на айхерб я все еще делала, но хотя бы перестала так маниакально искать псевдомедицинское решение проблемы.

Идеи Димы Степина были куда ближе к тому, что действительно могло бы мне помочь, чем все мои пилюли. Если бы моя психика не превратила спорт в ту сферу, где мне тоже необходимы достижения. Если бегать — то марафоны. Если плавать — то быстро. Если йожиться, то чтобы тело гнулось во все стороны. Быстрее, выше, сильнее. Я не слышала тренера и не понимала его призывов об осторожности.

Я словила перетрен, а затем и травмы.

Травмы были первым, что, наконец, меня притормозило и заставило хоть о чем-то задуматься. Я бросила все силы на излечение от этих травм, пройдя всех врачей и всю реабилитацию, которую я могла найти (теперь вы понимаете, почему мой последний тренер, Николай, назвал эти фазы моей жизни маниакальными? -)).

Травмы, однако, не сдавались. Бегать я не могла. “Ок, пойдем медленнее, укреплю все тело, а заодно и вокруг травмы мышцы закачаю”, — решила я и ударилась в функциональный тренинг. Я даже написала пост о том, что смирилась и теперь на первом месте для меня будет мое здоровье. Но я нифига не смирилась. Разве можно смириться с тем, что ты — унылое уставшее замученное существо с синяками под глазами глубже океана, а твоя главная иллюзия уже много лет подряд — «вот сейчас просто тяжелый период, а потом я отдохну»?

Я превзошла саму себя, когда решила стать тренером и отправилась на учебу в FPA. На поверхности блуждали мысли, что мне надоел бьютиблогинг и неплохо бы сменить сферу. Но в основе было желание таки докопаться до собственного организма по полной программе. Знали бы вы, с каким противоестественным удовольствием я зубрила анатомию и физиологию! -)

Чтобы — ну а как же! — сбылась картинка о счастливом утре без усталости.

Но знаете, в чем проблема со здоровьем? Об этом нам как раз в FPA рассказали. Здоровье — это не модно. Здоровье — это не возбуждает. Возбуждает — похудеть, накачаться, стать самым сильным, пробежать марафон быстрее всех, поучаствовать в гонке и не пришибить себя покрышкой на кроссфите после стопятидесяти берпи. Вот это драйвит людей. Вот это их стимулирует. А идея “просто быть здоровым” — не драйвит никого.

А что не драйвит — не продает услуги тренера — невыгодно.

И все эти витамины Д, омегитри, семена чи, комбучи, а также упоротый спорт и упоротое Правильное Питание — они ведь не обещают нам здоровье. Все-таки 90% из нас уже и так здоровы, вообще-то.

И все эти чудо-”эндокринологи”, которые сажают всех подряд на заместительную гормональную терапию и кормят тестостероном — они тоже продают нам не здоровье.

Все это безумие — витамины, добавки, планы питания, планы от тренеров и многие врачи превентивной медицины — продают нам “нас, только лучше”. Нас, ушедших за пределы возможностей своего организма.

Биохакерство для тех, кто не Сережа Фаге, но тоже хочет.

А еще это “быстрое лекарство”!  Там, где надо разбираться, почему твоя жизнь устроена так, что ты еле волочишь ноги, там, где надо повышать свою осознанность, чтобы ощущать свое тело и понимать, что оно тебе говорит, там, где надо разбираться с психикой, мы, конечно, предпочитаем ничего не менять, а найти волшебную таблетку.

Это как, когда мы, имея панкреатит, не изучаем, что это за заболевание такое, не принимаем реальность, как она есть, и как следствие, не сидим на правильной диете — а продолжаем есть все, что хотим, запивая это таблетками. И надеемся, что вот-вот найдется умный врач, который скажет, какие нужно пить правильные таблетки, пока мы будем продолжать есть жирные торты и острые соусы.

Чтобы мое качество жизни действительно изменилось, мне пришлось пережить то, что я назову Глобальным Торможением. Начала его не я сама — его начал мой организм. Он больше не мог так много работать, так много нервничать, так плохо спать, так сильно переживать, так никогда не расслабляться. Он начал разваливаться. Слава богу, не глобально — я просто каждый месяц болела какой-нибудь дрянью. Но каждый месяц. Два года подряд. А если я ничем не болела, то у меня болела голова или замыкало шею. Так сильно, что я становилась нетрудоспособной.

Я убила два года на эти болезни, но ничего не поменяла в своей жизни. Я знала, что так больше жить нельзя, но страшно боялась и не знала, как это остановить. Мне казалось, что если я все брошу и стану делать натурально ничего, то я буду проигравшей, тем, кто не справился. Я могла срываться и плакать, потому что в субботу утром у меня должно было быть совещание, которое не влезало в рабочую неделю, а я просто больше так не могла.

Поэтому организм применил ход конем. Я заболела депрессией — такой, когда ты больше не встаешь с кровати. Мир серый, еда безвкусная, выползти из-под одеяла даже в туалет кажется необязательным.

Первое, что сделал психотерапевт — разрешил мне не работать после девяти вечера. “А что, так можно было?” — спросила я, обалдев. Все эти годы я просто не могла разрешить себе не работать и даже не осознавала этого. Мне нужно было, чтобы это сделал кто-то внешний!

Я объявила коллегам, что меня больше нельзя беспокоить после девяти. Наши рабочие чаты обычно не замолкали и за полночь, но тут никто не возражал.

Второй шаг? Выходные. Психотерапевту пришлось толкнуть прочувствованную речь. Но мы жили без выходных на тот момент несколько лет, и все наши процессы были выстроены так, что не работать на выходных не получалось. Мне пришлось готовиться к этому разговору с коллегами, потому что речь шла о том, что мой кусок работы на выходных свалится на кого-то еще. Но знаете, желание никогда не попадать больше в эту черную дыру рождает креатив — и в этом разговоре мы вдруг, после стольких лет, придумали, как нам поменять все процессы, чтобы выходные были выходными. Свое личное время с тех пор я охраняла жестко, как если б речь шла о борьбе за жизнь — и на самом деле, если задуматься, то это и была борьба за жизнь. Но переход у всей команды на жизнь с выходными все равно занял целый год.

Были еще третьи, четвертые и пятые шаги, которые в рамках психотерапии приходилось предпринимать, чтобы моя жизнь и мое самочувствие стали лучше. У каждого они, полагаю, будут свои. Мои включали в себя осознание, как сильно я жду одобрения, от кого я его жду, почему я его жду, как сильно я боюсь провала, потому что провал = неодобрение = маленькая смерть. Как я не вижу себя нигде, кроме работы. И Юли вне работы словно бы и не существует. Как я не умею “просто жить” и почему мне надо всегда чего-то достигать и всегда доказывать, что я имею право тут быть. Как много ответственности я беру на себя там, где этого не требуется, потому что не ощущаю границ собственных возможностей и не уважаю эти границы.

Я начала отдыхать, научилась распознавать тревожность и видеть, когда и как я с ней справляюсь (чтобы применять это потом осознанно), а когда уже нет; я полностью бросила спорт, потому что после всех этих лет мне больше всего хотелось просто тупо полежать. (Мои анализы, сданные в период активного лежания на диване, были самыми лучшими за всю историю, что я их сдавала. Настолько, что терапевт посоветовала мне продолжать.)

И самое главное. Я впервые в жизни по-настоящему расслабилась. Я поняла, что имел в виду преподаватель, говоря про “деревянность”. Я не замечала, что очень часто я вообще не дышу и как сильно бывает зажат мой живот — когда страх или тревога пересиливают. Я бы маниакально ударилась и в психосоматику, если б к тому моменту меня уже не отпустило -)) Я научилась расслаблять мышцы челюсти и плеч, когда ложусь спать; сканировать тело на предмет “где меня зажало, почему и не пора ли расслабиться”. Это сыграло офигительную роль в минимизации головных болей и болей в шее.

Я не знаю, куда я со всем этим иду, но мне нравится, как я чувствую себя по пути. У меня больше нет гуру, которым я внимаю, открыв рот, в надежде на светлое будущее. Я все еще поддерживаю оптимальным уровень витамина Д на всякий случай (но не жду от него никаких чудес), пью омегу 3 — ровно столько, сколько прописывает терапевт. Я не упарываюсь по спорту, вкусно ем и лежу на коврике с гвоздями, как только чувствую, что мне зажимает плечи. У меня висит непройденным курс по психосоматике, но все время находятся более приятные дела вроде “просто полежать на диване”.

Мне это страшно не нравится, но я принимаю, что мы никогда не знаем, что ждет нас завтра. Я бы страсть как хотела это контролировать, но я не Господь Бог, а когда я так сильно боюсь возможного развития событий, то пытаюсь занять его позицию. Мою тревожность психотерапевт назвал институциональной, но я больше не хочу антидепрессанты (на которых ее практически не было) и справляюсь с ней, занимая свою беспокойную голову шопингом, выпеканием тортов или ремонтом. Ну или что там еще придумается. То есть просто живу.

Периодические срывы в маньячество на этом фоне выглядят как осколки яркой былой насыщенной жизни. В такие моменты я понимаю, почему тренер называл меня наркоманом. И, наверное, я теперь кажусь со стороны в разы более скучным человеком, который все время лежит на диване в обнимку со своими собаками.

Но за такие срывы я теперь всегда расплачиваюсь здоровьем. Лучше сбавить темп заранее, чем слечь надолго. Есть ли универсальный рецепт, как это сделать в мире сверхвысоких темпов?

Если он и есть, то это точно не комбуча.

Как перестать заморачиваться и начать жить —

Большинство людей согласятся с тем, что долгие раздумывания о чем-то способны лишить нас покоя, возможно, счастья. Но жизни? «Ну нет, это преувеличение», — скажете вы.

Я отвечу на это историей.

Я помню, как однажды гулял со своей трехлетней дочерью по парку. Как и все дети ее возраста, она была зачарована и взволнована всем, что ее окружает: жуком, взбирающимся по травинке, крякающими утками, собакой, без устали возвращающейся к хозяину с фрисби в зубах.

Она была полностью погружена в то, что происходит вокруг нее, то есть по-настоящему жила в моменте.

Внезапно она ткнула пальчиком в небо и закричала: «Самолет!».

Ее пронзительный голос вывел меня из задумчивости, и, глядя на самолет высоко над нами, я впервые осознал, что меня окружает. А ведь я и не заметил, как мы оказались в парке. Мой разум и мое тело рассинхронизировались: несмотря на то, что физически я находился в парке уже несколько минут, я понял это, только когда крик дочери вернул меня в настоящее.

Жизнь всегда происходит прямо сейчас, но мы не замечаем этого, потому что погружены в размышления (часто не имеющими никакого отношения к нам самим).

Ваше тело здесь. А где вы?

Каждое утро вместе с нами просыпается наш внутренний телевизор и сразу начинает трансляцию знакомых программ. И по привычке, мы отдаем этому все наше внимание. Получается, что мы считаем содержание разума гораздо более привлекательным, чем жизнь вокруг нас.

Именно так раньше проходили мои дни. Вам это знакомо?
Я проглатывал завтрак, думая о том, что нужно успеть сделать, или о том, насколько плохим будет трафик по дороге в офис. И вот я уже смотрю на пустую тарелку перед собой без малейшего представления о том, когда я успел съесть завтрак. Каким был вкус еды? Ее текстура? Я не заметил. Не говоря уже об аромате свежесваренного кофе или утреннему свету, заливающему кухню.

По дороге из дома на работу мое тело перемещалось в пространстве, а сам я в этот момент был занят проигрыванием вчерашнего разговора с сестрой. Облака, деревья и голубое небо оставались мной не замеченными.

Как я доехал до работы? Не помню.

За этим следовал день у рабочего стола, а я в этот момент считал дни до выходных и строил планы на следующий отпуск.

Лучше всего это состояние существования подытоживает цитата психолога Роберта Холдена: «Если вы думаете, что в вашей жизни чего-то не хватает, то, скорее всего, в ней не хватает именно вас».

Прошлое, будущее и настоящее

Бесконечно проигрывая в разуме фильмы о прошлом или будущем, мы лишаем себя возможности жить настоящим. Важно помнить, что мысли о прошлом и уж тем более о будущем существуют только у нас в голове. И они лишены жизни. Жизнь происходит здесь и сейчас.

Слишком много мыслей могут стоить вам жизни. Драматично, зато правдиво. Когда мы теряемся в воспоминаниях или планах, составляем бесконечные списки дел, спешим с одной встречи на другую, жизнь, как вода, утекает между пальцев. Дни, недели, месяцы и года сливаются в один невнятный период времени. Иногда мы «просыпаемся» и пытаемся понять, куда ушло время и почему мы чувствуем себя такими неудовлетворенными.

Ключ к спокойствию и удовлетворению доступен каждому: просто научитесь замечать каждый новый момент. Когда мы поглощены настоящим моментом, удовлетворение приходит само по себе. Нам не нужно его искать. Это прекрасный побочный эффект присутствия в моменте.

От мыслям к жизни

Так как же «выйти» из своей головы и вернуться к реальности? В первую очередь осознайте настоящий момент — вот, где происходит жизнь! Хорошие новости заключаются в том, что в одно и то же время наш разум не может разорваться между несколькими местами, поэтому вам не потребуется запрещать себе думать. Просто сместите фокус на настоящий момент, и роящиеся в голове мысли утихнут сами собой.

Мне кажется, самый просто и эффективный способ добиться этого перехода — практиковать осознанность. Один из способов делать это — медитировать во время ходьбы. Я не новичок в вопросах медитации, но даже на меня полученный эффект произвел сильнейшее впечатление.

Впервые я попробовал ее на ретрите. Во время прогулки нас просили сосредоточиться на ощущении земли под ногами, малейшему движению при ходьбе, различным ощущениям в теле —все это во время ритмичного и естественного движения ногами.

После прогулки я записал в своем журнале: «Внимание к узорам и цвету листьев, игре теней, пауку, занятому плетением паутины, ощущению текстуры травы под ногами, легкому ветерку на коже, запаху земли и трав, треск веток — все это превратило и без того прекрасный сад в волшебное королевством, настоящую Нарнию!»

Это одновременно удивительно и логично — по-настоящему замечать весь масштаб того, что происходит вокруг нас и внутри нас в каждый момент, стоит лишь обратить внимание.

Чудесное преображение сада произошло только благодаря переносу внимания. Снаружи не появилось ничего нового или необычного. Все было точно таким же, как и раньше.

И мы можем привнести это качество в каждый аспект нашей жизни.

Обычно мы настолько отвлечены мыслями, что не замечаем огромного богатства, которое присутствует вокруг. Внимательное отношение к полноте того, что содержится в каждом моменте, как у детей, естественно, вызывает внутри чувство удивления и радости.

Наш дом — это настоящий момент

Красивым эпилогом этого рассуждения станет цитата буддийского монаха Тич Нат Хана: «Осознанная ходьба дарит нам спокойствие и радость, делая нашу жизнь настоящей. Не нужно бороться. Просто наслаждайтесь каждым шагом».

Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы прибываем в каждый новый момент.
Наш настоящий дом — это момент, который происходит здесь и сейчас. Когда мы полностью растворяемся в нем, сожаления уходят, и мы обнаруживаем жизнь со всеми ее чудесами.

На вдохе скажите себе: «Я прибыл». На выдохе скажите: «Я дома». Когда мы делаем это, мы преодолеваем рассеянность и мирно пребываем в настоящем моменте — единственно живым.

Когда разум спокоен, мы способны относиться к жизни как дети. Когда мы действительно обращаем внимание на богатство настоящего момента, мы, как и дети, приходим в восторг от жизни.

Слишком много размышлений будет стоить вам жизни.

Как перестать заморачиваться над своей внешностью

Кажется, что кроме меня уже все высказались на тему бодипозитива. И не по одному разу. Topic closed, как говорится. Все эти фэт/скинни-шейминги, вся эта борьба за «любые тела, размеры, фигуры» – всё это типа прошлый век. Всем уже пофиг на то, кто во что одет и у кого, где свисает.

Вот только, по-моему, это не про нас. У нас в России бодипозитив – это не дилемма «фэт или скинни» (толстый или тонкий), это не вопрос «что считать стандартами красоты?». У нас свой русский национальный бодипозитив. Для наших женщин бодипозитив — это про самоидентификацию себя через свое тело и свой вес. Это про поиск аргументов, чтобы оправдать свою внешность.

Есть лишний вес? Ищем аргументы, как сделать так, чтобы чувствовать себя норм. Например, раз дама XL – значит это признак достатка. Произнесла это про себя и всё – на душе полегчало. Смотришь на складки в зеркале и всё сразу нравится. Раз много ем – значит могу себе позволить.

Или там, широкие бедра, большая попа и маленькая-маленькая грудь. Вроде так и хочется скрестить ручки, но нет – есть же универсальное оружие, против любых «неточностей» фигуры. ТА-ЛИ-Я. Это самое бодипозитивное явление в женском мире. Будь ты хоть сто раз красавица, с длиннющими ногами и подтянутой попой, если у тебя нет ТАЛИИ, то ты несуразная страшила. И, напротив, у тебя широкие плечи, большие ляжки, живот, зато есть ТАЛИЯ – всё, значит красавица. Настоящая женщина!

Главное суметь найти хоть один аргумент в пользу своей внешности – вот и весь бодипозитив. У наших женщин «объяснительное» отношение к своему отражению в зеркале. То есть, нельзя просто быть красивой. Нужно это обязательно обосновать. Это целая наука. Сначала определяешь свой тип фигуры: яблочко ты, бананчик, грушка или песочные часики. Затем смотришь в табличку (это почти буквально, я не шучу) и находишь свои «сильные» и «слабые» стороны. Делаешь акцентики на сильных, а слабенькие прикрываешь. Животик есть? Вещи посвободней. Ручки полные? Помогут рукавчики три четверти. Второй подобородочек? Шарфиком повязала и красивица. Есть грудь – покажи. Ножки стройные – подчеркни. Талия, простите, ТАЛИЯ есть – нужно обязательно сделать акцентик.

Выбор одежды и внешнего вида тоже должен быть подчинен заданным параметрам. Если ты «грушка», то удачным вариантом будет юбка-карандаш, а вот от светлых облегающих брюк лучше будет отказаться. Или, если ты «яблочко», то стоит выбирать одежду только с А-силуэтом и никакой ужу юбки-карандаш! «Бананчик»? Никаких over-sized!!! Прямая линия плеч и кофточки с рукавами фанариками – вот это вариантики для «бананов-прямоуглольников».

А чтобы определить свой цветотип нужно пройти тестик, который покажет: весна ты, лето, осень или зима. И там уже холодные блески – одной, персиковые оттеночки – другой, яркие контрасты – третей.

Честное слово, это именно так смешно и выглядит со стороны. Это ведь, не что иное, как самопрограмирование и самоограничение. Это реально глупо и бессмысленно.

Особенно сейчас в 2017-ом. Ведь все эти «стандарты» фигуры и замороченность на типажах – это же эпоха выкроек журнала Burda. Когда, да, перед тем, как самой скроить вещь или заказать её у мастера – лучше сто раз подумать, как она будет на тебе сидеть. Нужно верно перенести лук с модели на саму себя. Без примерок, просто визуализируя «идет/не идет». Там возможно и стоило подсмотреть в табличке.

Но сейчас, в эпоху Торговых Центров и масс-маркета – зачем все это? Увидела вещь – понравилась – пошла в примерочную. Надела – покрутилась. Подошло – купила, не подошло – бросила на стойке и пошла за следующей. Пробуй что-угодно, сочетай с чем-угодно, мерь по сто раз, выбирай любые фасоны. Сейчас критерий один, самый главный – нравится свое отражение в зеркале или нет! Всё.

Поэтому, не надо программировать себя на: «Я грушка, мне не пойдут брюки-дудочки. Это только для «песочных-часиков» или «бананчиков». Сходи померь, женщина! Мода сейчас достаточно вариативна и неплохо освежает базовые вещи. Там обязательно есть то, что может тебя удивить. Главное, не строить границы и не вешать на себя ярлыки.

В этом смысле, я немного согласен, что бодипозитив – это местами про лень и неухоженность. Прими себя, какая ты есть! Если волосы растут – так тому и быть. Скажи нет обществу, которое диктует тебе, что ты красивая только, когда ты с побритыми подмышками. Скажи нет Никите Подгорнову, который заставляет тебе перемерить тонну одежду, чтобы найти подходящую.

Никто не диктует и не заставляет. Просто мне кажется, что внимание женщин к своей внешности – это то, что приносит им кайф. Особенно, если выбраться из ярлыков и клише, и пойти на шоппинг со свободной головой. Перестать видеть в своем отражении цветотипы, «груши-яблоки-бананы», толстые и тощие бедра и всё такое.

Я видел много женщин, в разных ситуациях, и я не видел ни одной похожей одна на другую. Вот, по моему личному восприятию. Вся их похожесть – это их же попытки «подогнать» себя под определенный типаж, чтобы якобы выглядеть лучше. Смотрите на меня, я напялила на себя все тренды, прикрыла все свои недостатки «из табличики» и умело подчеркнула достоинства – я теперь красивая! Любите меня.

Ой, котики, не за это вас любят. Успокойтесь. Если ваша грудь где-то отвисает, а попа больше, чем написано в табличке; если ваша длина ног не сочетается с шириной плеч, а ушки оттопыриваются и поэтому нельзя носить короткую стрижку – сколько это не прикрывай, мы, мальчики, это все знаем и видим. Но мы все равно вас любим. Всех подряд «грушек-часиков-бананчиков». Высоких, низких, с талией, без талии: не так это важно. Честно.

Мы любим вас, потому что вы забавные. Вы искренние и умеете делать искренними нас. Мы любим вас потому, что вы иногда бываете слабыми и вас нужно защитить. Или потому, что мы, мужчины, тоже иногда хотим защиты и поддержки. Вы матери наших детей и те, кто спит рядом с нами в чудноватых позах. Мы не любим длину ног, размер груди, пропорциональность и отсутствие морщин – мы любим блеск в глазах, вашу счастливую улыбку и тепло вашей руки в нашей сухой ладони. Серьезно. Сбросьте с себя это напряжение и перестаньте так сильно заморачиваться над своей внешностью. Откройтесь для действительно важных вещей в этой жизни. Получайте кайф от самой себя и делитесь этим состоянием с другими. Это и есть настоящий бодипозитив. Кайфовать.

P.S.

А теперь вытерли слезки, и выслушали последнее, что я бы хотел сказать. Сейчас в 21 веке, реально немного другая ситуация и сама индустрия масс-маркета и глобального потребления раскрепощает женщин, позволяя им меньше заморачиваться над своей внешностью. Но при этом нравится самой себе. Быть удовлетворенной. Есть такое правило современного маркетинга, что весь выбор за нас уже сделан, а мы просто приходим и тратим определенную сумму. Клиентоориентрованность. Это когда, в товары и услуги изначально заложено то, что захочет потребитель. Компании уже заморочились, что с чем сочетается; кому, что подходит; у кого, какие особенности и так далее. Сложили все это аккуратной стопочкой и ждут, когда клиент найдет подходящую для него вещь. Это целая наука! Проводятся исследования, что кому нужно и что захотят купить. Ты просто приходишь в магазин, а для твоего типа кожи, для твоей «грушки», твоей «весны» и т.п. – уже все готово. Вопрос в сумме, которую ты хочешь потратить и все.

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Пройти тест на уверенность в себе

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Пройти тест на самооценку

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Пройти тест на характер человека

Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении  текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.

Подумайте, что может произойти в худшем случае?

Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.

Определяйте свои четкие цели

Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.

Займитесь интересным делом в своей жизни

Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям

То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению

Не нужно придумывать себе проблемы

Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?

Избавьтесь от ощущения страха

Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.

Смиритесь со своим несовершенством

Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.

Не переживайте о мнении окружающих

Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете. И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете.Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о ком-то, по кому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который сложно разорвать.

Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.

1. Различия между размышлениями и решением проблем.

Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления. А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы опаздываете по счетам, подумайте о том, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, — это не продуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете. Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Измените канал в своем мозгу.

Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

• Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
• Попробуйте переставить книжный шкаф за 10 минут
• Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
• Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
• Включите музыку и потанцуйте
• Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
• Займитесь спортом. хобби

Главное — найти то, что вам подходит.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.

Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Let It Go: как не позволять вещам беспокоить вас

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 29 июля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Авиа Джеймс

Если у вас есть опыт медитации, молитвы (или фильма Frozen ), то вы слышали совет, который вам нужно научиться отпускать вещи, чтобы почувствовать большую свободу и счастье.Однако в реальности избавиться от беспокойства, стресса и боли может быть труднее. Когда что-то беспокоит вас, как вы отпустите это? Есть ли способ научиться не беспокоить вас? Да, существуют стратегии, которые помогут вам в этом. В следующий раз, когда вы будете зацикливаться на чем-то негативном, попробуйте один из этих методов.

Практикуйте искусство не цепляться за мысли

Медитация — один из лучших способов перестать зацикливаться на вещах, которые вас беспокоят.Было показано, что внимательность помогает людям оставаться в моменте и учиться быть самими собой. Самая основная форма медитации — это сидеть спокойно, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте, ощущайте и визуализируйте каждый вдох и выдох.

Сделайте выбор, который принесет вам больше счастья

Сделайте первый шаг — зарегистрируйтесь, чтобы получить лучшую помощь сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: википедия.org

Пока вы это делаете, в вашу голову будут приходить другие мысли, и когда они появятся, отпустите их.
Это в первую очередь предназначено для практики сохранения ясности ума. Однако это также может быть полезной практикой
, позволяющей отпустить мысли. Отказ от мысли не означает, что заставляет себя забыть об этом или игнорирует проблемы, о которых вам нужно позаботиться. Вы можете предпринять шаги, чтобы довести дело до конца позже. Практика осознанности — не время решать проблемы.Это возможность посидеть со своими мыслями и оставить их в покое. В этот момент вы признаете мысль и соглашаетесь с тем, что думаете об этом. Затем обратите внимание на мысль, уплывающую прочь, как облако, и верните осознанность к ощущению вдоха и выдоха. Поступая таким образом, вы можете использовать эту технику вне рамок структурированной медитации, чтобы успокоиться, подышать и оценить, стоит ли тратить на то, что вас беспокоит, вашу энергию. Может быть полезно подумать о том, чтобы вдохнуть изящество, позитив и энергию, а также выдохнуть стресс, напряжение и негативные мысли.В Интернете доступно множество бесплатных упражнений на осознанность, если вам легче приступить к практике с кем-то, кто вас направляет. Музыка может помочь сосредоточить внимание на упражнении, а не зацикливаться на мыслях.

Хватит говорить об этом

Жалобы кажутся естественной реакцией на чувство расстройства, но чрезмерное обсуждение проблемы не всегда помогает. Медитация — это осознанность, внимание к настоящему моменту.С другой стороны, жалоба — это деятельность, которая побуждает ваш разум не терять беспокойства о прошлом или будущем. Это привычка, которую вы можете научиться контролировать с практикой. Когда вы жалуетесь, вы берете то, что, вероятно, является небольшой проблемой, и делаете ее большой и персонализируете ее.

Например, если вас когда-нибудь подрезали за рулем, вы знаете, что это может быть страшно и приводить в ярость. Вместо того, чтобы злиться на человека в другой машине, вы можете подумать, что он человек, который принимает решения относительно своих действий.Вы не можете прочитать их мысли и понять, почему они сделали то, что сделали. Возможно, они вас не видели, что (хотя и небезопасно) означает, что их действия не были намеренно выполнены, чтобы вас беспокоить. Или они, возможно, приняли плохое решение из-за неотложной ситуации (возможно, член их семьи находится в больнице), и они спешат; ты просто не знаешь.

Когда вы понимаете, что действия других (вероятно) не являются личной атакой, легче сделать сознательный выбор и не позволить этим действиям вас беспокоить.Вы можете научиться отпускать эти события, а не продолжать говорить о том, что случилось со следующим человеком, и, следовательно, продлить время, которое вас беспокоило.

Имейте в виду, жаловаться — это не то же самое, что выговариваться о чем-то, что беспокоит кого-то, потому что вам просто нужно избавиться от этого. В некоторых случаях лучше говорить о своих чувствах, чем просто позволять им тушиться внутри. Однако как только вы это сделаете, скажите себе, что вы собираетесь отбросить эти мысли и постараться двигаться дальше.

Перспектива

Если вы замечаете, что размышляете над определенной темой, полезным упражнением может быть спросить себя: «Что наиболее вероятно, что может случиться»? Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы, вероятно, поймете, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это. Тревожный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев. Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это.Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, зародились от мысли, которую вы создаете в своей голове, о том, что может, или , может произойти , а не то, что на самом деле произойдет, . Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, действительно может помочь вам справиться с тем, как вы справитесь с ситуацией самостоятельно. Задайте себе такие вопросы: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? Как насчет одного года?» Это может помочь увидеть короткие моменты времени в перспективе.

Источник: pexels.com

Отпустить контроль

Часто мы обнаруживаем, что слишком много задумываемся над вещами, над которыми у нас мало контроля. Как гласит старая пословица, мы можем освободить много умственного пространства и обрести спокойствие, если научимся принимать то, что не можем изменить, и изменять то, что можем. Часто мы не можем изменить или контролировать случайные события жизни или поведение других людей. Мы можем изменить то, как мы реагируем и реагируем на эти вещи, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться внешне, сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более здоровым.Быть здоровым поможет вам выстоять и преодолеть все, что может принести жизнь.

Как не позволять вещам так сильно вас беспокоить

Делайте выбор, который принесет вам больше счастья

Сделайте первый шаг — зарегистрируйтесь, чтобы получить лучшую помощь сегодня

Источник: canva.com

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами, или то, что другие думают и делают, вы можете контролировать свое решение реагировать. Если вы позволяете чему-то беспокоиться, это вызывает у вас стресс и несчастье.Вместо этого сделайте выбор, который принесет вам больше счастья, сосредоточив свою энергию на другом. В тех случаях, когда вы просто не можете отпустить это, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом за поддержкой. Онлайн-консультанты BetterHelp здесь, чтобы помочь вам научиться отпускать вещи здоровым образом. Иногда нам нужно прощать других или даже себя, чтобы отпустить очень тяжелые вещи. Работа с консультантом может помочь вам разработать новые стратегии и инструменты для улучшения самочувствия и большей удовлетворенности.Услуги через BetterHelp удобны, так как вы можете общаться с терапевтом онлайн из дома или где бы у вас ни был свой смартфон. Платформа также доступна по сравнению с традиционной терапией и всегда конфиденциальна. Сделайте первый шаг к более здоровой и полноценной жизни.

Часто задаваемые вопросы

Как мне узнать, когда отпустить?

Давайте посмотрим правде в глаза: некоторые вещи, происходящие в жизни, вы должны игнорировать и перестать позволять вещам беспокоить вас, в то время как другие ситуации заслуживают вашего внимания.

Лучший способ узнать разницу — спросить себя, что вы можете сделать с тем, что вас беспокоит. Если есть что-то, что вы можете сделать с ситуацией, сделайте это. Тебе станет намного лучше. Если вы действительно ничего не можете сделать в данной ситуации, решите отпустить ее и пометьте ее как «Как не позволять вещам вас беспокоить».

Что делать, если я не могу что-то упустить?

Итак, вы прочитали всю статью о том, как не позволять вещам беспокоить вас, и есть еще вещи, которые нельзя отпустить.Что тогда?

Если это ваш случай, то вам может быть полезно поговорить с психологом или психологом. Они могут помочь вам найти выход, которого вы не можете найти в ситуации, и помочь вам понять, почему это в первую очередь так вас задело.

Есть ли способы перестать позволять вещам беспокоить меня в первую очередь?

Если вы задаете такой вопрос, вы начинаете действительно понимать. Знать, как не позволять вещам беспокоить вас в первую очередь, гораздо полезнее, чем знать, как отпустить ситуацию после того, как они произошли.

В программе Анонимных Алкоголиков, помогающей людям бросить проблемы с алкоголем, они часто дают совет: «не проверяйте чужие запасы». Мы затронули эту идею чуть ранее в статье.

Часто, когда мы позволяем чему-то беспокоиться, это происходит потому, что мы беспокоимся о том, что другие люди думают о мероприятии. Вы не можете понять, почему кто-то другой сделал то, что он сделал, или что они могли подумать о том, что сделали вы.

На самом деле, когда нужно научиться перестать позволять вещам беспокоить вас, нужно беспокоиться о своем опыте, а не пытаться читать мысли окружающих вас людей.

9 способов управлять людьми, которые вас беспокоят

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как не позволять вещам вас беспокоить (6 советов с примерами)

Мы не роботы. Это хорошо, потому что это делает каждое наше взаимодействие с кем-либо уникальным. Однако это также означает, что нас иногда беспокоят вещи, которые на самом деле не должны нас беспокоить.

Как нам пройти мимо этих вещей? Как мы не позволяем этим вещам беспокоить нас и влиять на наши дни? Некоторых людей, кажется, никогда не беспокоят мелкие нюансы. Чему мы можем научиться у этих людей?

Сегодня я хочу поделиться лучшими советами, чтобы больше не беспокоить то, что вас совсем не должно беспокоить. Я просил других поделиться реальными примерами, чтобы дать действенные советы, которые вы можете сразу же использовать.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент.В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Разве вас вообще ничто не должно беспокоить?

В качестве быстрого отказа от ответственности: очевидно, что в жизни есть вещи, которые ДОЛЖНЫ нас беспокоить. Я не собираюсь говорить вам, что после прочтения этой статьи вас больше ничто не должно беспокоить. Это полная чушь. Каждый сталкивается с трудностями, мы теряем тех, кого любим, иногда терпим поражение, заболеваем или травмируемся и т. Д.

Это вещи, которые естественно беспокоят нас, и это просто логическая реакция.В этих случаях беспокойство, грусть или стресс — это хорошая эмоциональная реакция.

Вместо этого, эта статья о вещах, которые беспокоят нас и которые можно предотвратить. То, что нас беспокоит, что в конечном итоге оказывается бессмысленным, и этого можно было бы вообще избежать.

Почему мелочи так вас беспокоят?

Если вас часто раздражают мелочи, вы не одиноки. Часто кажется, что существует бесконечный список вещей, которые могут вас беспокоить.

На самом деле есть целые статьи, посвященные определению самых раздражающих вещей в мире. Например, в этой статье перечислено 50 вещей, которые могут вас беспокоить.

Вот несколько примеров:

• Когда люди едут на эскалаторе не с правильной стороны.
• Люди постукивают ногами.
• Люди разговаривают во время фильма.
• Не заменять рулон туалетной бумаги (о ужас).
• Жевать с открытым ртом.
• Люди не готовы делать заказы, когда находятся у прилавка.
• Люди громко разговаривают по телефону по громкой связи.

Учитывая все это, легко понять, как нас могут беспокоить эти мелочи. В конце концов, это то, что происходит ежедневно.

Поэтому важно знать, как не позволять этим вещам так сильно вас беспокоить. Тем более, что альтернатива — медленно сойти с ума, если люди будут жевать с открытым ртом!

Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)

Вот 6 советов, которые вы можете использовать сразу и которые помогут вам больше не беспокоиться о бессмысленных вещах.

1. Отсутствие реакции — это не слабость, а сила

Иногда наша собственная реакция на то, что нас беспокоит, только приводит к еще большему раздражению. Это то, что мой дед думал мне, когда я был молод. Молчание — чаще всего лучший способ справиться с неприятностями, чем высказывание.

Есть причина, по которой люди не высказывают все свои мысли.

Большинство из нас пытается фильтровать свои мысли, чтобы не заставлять нас говорить негативные, наивные или обидные вещи.Этот фильтр обычно сохраняет нас прохладными, спокойными и хорошо осведомленными. Однако, когда нас что-то беспокоит, мы иногда забываем использовать этот фильтр.

Мой дедушка научил меня тому, что молчание почти всегда является признаком мудрости и силы.

• Сохранение молчания предохраняет вас от бессмысленных дискуссий, споров или сплетен.
• Молчание поможет вам лучше сформулировать собственное мнение на основе того, что говорят другие.
• Когда вы начинаете высказывать свое мнение о вещах, которые вас беспокоят, у вас появляется склонность немного преувеличивать, что только усилит ваше раздражение (подробнее об этом в следующем совете).

Стивен Хокинг хорошо сказал:

«У тихих людей самый громкий ум».

Еще один отличный пример того, как не позволять вещам беспокоить вас, исходит от Аллена Кляйна. Я попросил его поделиться своим прекрасным примером того, как отсутствие реакции позволяет ему чем-то не беспокоиться.

Несколько лет назад, когда я писал свою первую книгу «Исцеляющая сила юмора», я перестал общаться с друзьями. У меня был книжный контракт на написание 120 000 слов и шестимесячный срок для завершения работы.Поскольку я никогда раньше не писал книг, проект казался устрашающим. Я понятия не имел, сколько времени это займет. В течение нескольких месяцев я не звонил и не связывался ни с одним из моих друзей. В результате, когда рукопись была завершена, один из них захотел встретиться со мной в кофейне.

Там он прочитал мне длинный список того, почему он никогда больше не хотел меня видеть. Насколько я помню, у него было более шестидесяти предметов.

Я был ошеломлен тем, что он разорвал нашу давнюю дружбу, но я также понял, что почти все, что он сказал, было правдой.Я не отвечал на его звонки. Я не отправляла ему поздравительную открытку. Я не пришел на его гаражную распродажу и т. Д.

Мой друг был очень зол и хотел, чтобы я защищался и сопротивлялся, но я сделал наоборот. Я согласился с большей частью того, что он сказал. Более того, вместо того, чтобы вступать в конфронтацию, я сказал ему, что любой, кто уделял так много времени и думал нашим отношениям, должен действительно любить меня. Вместо того, чтобы подливать масла в огонь нестабильной ситуации, я поставил то, что он сказал обо мне, нейтрально. Я не злился и не защищался.

P.S .: Мы с другом снова стали хорошими друзьями и часто шутим над списком «Я никогда не хочу тебя снова увидеть». Теперь, когда один из нас делает что-то, что раздражает другого, мы называем следующий номер в списке… и смеемся.

2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!

Вот одна вещь, которую я часто замечаю, когда людей что-то беспокоит: они начинают преувеличивать каждую мелочь, которая их беспокоит. Вот несколько примеров:

• Что произошло : Еда прибыла в ресторан с небольшим опозданием, и она была не такой горячей, как вы ожидали?
• Преувеличенная версия : Обслуживание ужасное, и вся еда была отвратительной!

• Что случилось : По дороге на работу шел дождь.
• Преувеличенная версия : Все ваше утро было дерьмом, а теперь остаток дня испорчен.

• Что произошло : Ваш рейс задержали во время отпуска.
• Преувеличенная версия : Первый день вашего отпуска испорчен, и весь ваш план разрушен.

Все время от времени так делают. Я тоже так делаю. Но я стараюсь максимально ограничить это. Почему? Потому что преувеличение негативных вещей в нашей жизни обычно увеличивает их в нашей голове.Прежде чем вы это узнаете, вы убедитесь, что ваша преувеличенная версия событий — это действительно то, что произошло!

И вот тогда все начинает иметь больший эффект. На этом этапе вас больше не беспокоят. На этом этапе вы, возможно, уже приняли образ мышления, состоящий из скептицизма и негатива. Некоторые люди преувеличивают действительно простые вещи (например, плохую погоду на улице) до такой степени, что чувствуют себя жертвой этой несправедливой ситуации.

Важно не заходить так далеко.

Вот почему вам нужно объективно задуматься о том, что вас беспокоит. Если вас беспокоит текущая погода на улице, постарайтесь не преувеличивать ее до чего-то большего («весь мой день испорчен»).

Не преувеличивайте свои проблемы и позволяйте им беспокоить вас больше!

3. Будьте оптимистами, а не пессимистами

Знаете ли вы, что оптимисты обычно более успешны и счастливее в жизни? Многие люди не осознают этого, поскольку по умолчанию предпочитают быть пессимистичными.Эти люди часто не любят, когда их называют пессимистами и считают себя реалистами. Вы узнаете этих людей? Может ты здесь себя узнаешь?

Дело в том, что если вы пессимист, вы часто позволяете себе беспокоиться о вещах, которые на самом деле не должны вас беспокоить. Вот цитата, о которой я всегда люблю думать:

Пессимист видит недостатки или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

— Уинстон Черчилль

Пессимист будет сосредотачиваться на негативном аспекте вещей, что приводит к более высокой вероятности того, что его что-то беспокоит.Не верите мне? Это было фактически изучено в Журнале исследований личности. Исследование показало, что пессимизм и стресс сильно взаимосвязаны. Это одна из причин, почему я считаю, что позитив — это один из столпов счастья, о чем говорится в этой подробной статье.

На самом деле, сосредоточиться на чем-то положительном или отрицательном — это выбор. Вы часто делаете этот выбор неосознанно, но это не значит, что вы не можете повлиять на этот процесс.

Мы написали целую статью о том, как стать более оптимистичным человеком.

Будьте человеком типа «стакан наполовину полон» и не теряйте оптимизма!

4. Не предполагайте худшего, когда происходит что-то плохое.

Иногда, когда кто-то делает что-то, что нас беспокоит, мы, естественно, предполагаем, что его намерения заключались в том, чтобы причинить нам вред. Должен признаться, я тоже этим занимаюсь. Когда моя девушка кричит меня за то, что я не делаю того, что я обещал, моя первая реакция — думать, что она просто хочет меня приставать.

Если я затем решу высказать свою первую реакцию (и не использовать сначала свой внутренний фильтр, как обсуждалось ранее), это наверняка побеспокоит и меня, и мою девушку.

Намного лучше подумать о других причинах, по которым другие люди делают то, что они делают. Хороший способ сделать это — просто задать себе вопрос «Почему? Почему моя девушка чувствует необходимость меня позвать? Когда я честно отвечу на этот вопрос, я приду к естественному выводу, что это не потому, что она хочет меня приставать. Нет, она просто пытается поддерживать отношения, в которых мы можем доверять и опираться друг на друга. На данный момент я знаю, что эта ситуация определенно не должна меня беспокоить.

Вот почему очень важно не просто предполагать худшее, когда вас что-то беспокоит.

5. Воспринимайте силу юмора как механизм выживания

Говорят, счастье определяется следующим образом:

• 50% определяется генетикой
• 10% определяется внешними факторами
• 40% определяется вашим собственное мировоззрение

Я надеюсь, что теперь ясно, что эта статья посвящена 40 процентам, на которые мы можем повлиять.На наше личное мировоззрение можно сильно повлиять, если мы научимся не позволять вещам нас беспокоить.

Оказывается, юмор — отличный способ справиться с вещами, которые нас беспокоят.

Один из наших читателей — Анджела — поделилась с нами этим примером. Она использовала юмор, чтобы противостоять переживанию, которое могло ее обеспокоить.

Я независимый страховой агент. Для этого нужно стучать во многие двери, которые мне незнакомы. Я получаю множество ответов от очень добрых и приветливых до грубых и пренебрежительных.

Когда я постучал в одну дверь, возвращаясь на назначенное время, меня встретили грамотно сформулированным знаком, запрещающим стучать, а если я это сделаю, «буду спящего ребенка», меня «порежут». Это действительно рассмешило меня. Я подошел к своему автомобилю и написал ответ, указав внизу свой номер телефона. Я поблагодарил их за хихиканье, аплодировал их творчеству перед лицом новых и очень усталых родителей. Наконец, я предложил встретиться с ними и угостить их ужином в любом удобном для них месте.

Примерно через месяц мне позвонили, я пообедал с этими молодыми родителями и продал им страховку.

6. Ведите дневник о том, что вас беспокоит!

Последний совет — вести дневник о вещах, которые вас беспокоят. Чаще всего ведение дневника позволяет нам отстраниться от наших иррациональных неприятностей и поразмышлять о них более объективно.

Просто возьмите лист бумаги, поставьте на него дату и начните записывать то, что вас раздражает. Вот ряд преимуществ этого, которые вы заметите:

• Записывание неприятностей заставляет вас объективно противостоять им, поскольку маловероятно, что вы будете преувеличивать, записывая их, без необходимости убеждать кого-то согласиться с вами.
• Запись чего-либо может предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете спокойно забыть об этом и начать с чистого листа.
• Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете снова заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Участники этого исследования по ведению журнала и снижению тревожности обнаружили, что ведение журнала позволяет им лучше определять свои триггеры.Другими словами, ведение дневника помогло им определить то, что их беспокоило. Подробно описывая ситуации, участники могли лучше видеть незначительные триггеры и стратегии преодоления, которые имели место.

Это преимущество ведения дневника поможет вам лучше разбираться в проблемах, не отвлекая свои мысли.

Заключительные слова

Вот и все. Вот 6 советов, которые, по моему мнению, работают лучше всего, когда я пытаюсь не позволять чему-либо вас беспокоить.

• Часто лучше всего не реагировать.
• Прекратите преувеличивать то, что вас беспокоит.
• Будьте оптимистичны, а не пессимистичны.
• Не рассчитывайте на худшее, когда случается что-то плохое.
• Воспользуйтесь силой юмора как средством преодоления трудностей.
• Журнал о вещах, которые вас беспокоят.

Если у вас есть еще один совет, которым вы хотите поделиться или вы хотите высказать другое мнение, я хотел бы услышать об этом все! Дайте мне знать, что вы чувствуете, в комментариях ниже.

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

7 способов отпустить то, что вас беспокоит, Выковыряйте мозг

Фотография предоставлена: OnceUponaLife

Была ли у вас когда-нибудь мысль, которая вас раздражала, вертелась в голове и просто не уходила? Я уверен, что да; с кем не бывает. Проблема в том, что, когда бесполезные мысли застревают в нашей голове, они разрушают нашу сосредоточенность, творческий потенциал и продуктивность.Одна простая назойливая мысль может отбросить час, день или даже целую неделю. Если вы хотите избежать потери этих драгоценных часов и дней, вам нужно отпустить эти мысли…

«Отпустить» не означает игнорировать проблему. Это просто означает, что вы понимаете, что прямо сейчас вы ничего не можете поделать с этой проблемой, и вместо того, чтобы заставлять ее поглощать вашу жизнь стрессом и тревогой, вы собираетесь отложить ее в сторону, пока не окажетесь в положении, в котором вы сможете с ней справиться. .

Отвлекающие мысли отнимают время, энергию и внимание.Позволяя им уйти, вы высвобождаете все эти ресурсы, чтобы решить свои проблемы, заняться своим повседневным делом и осуществить свои мечты. Ваша работа будет не только быстрее, но и качественнее.

Очевидно, лучше всего разобраться с тем, что вас беспокоит. Сделайте проект, поговорите, займитесь просроченным счетом и т. Д. Но если вы не можете решить проблему сразу (или если это не то, что вы можете или не хотите когда-либо решать), вам гораздо лучше позволить иди, чем позволять ему тушиться и гноиться в твоей голове.

Вот 7 способов отпустить, когда вас что-то беспокоит:

Дышать

Удивительно, что для вас могут сделать несколько простых глубоких вдохов. Когда вы обнаружите, что стресс нарастает, закройте глаза (если вы не за рулем!) И вдохните как можно глубже. Наполните себя воздухом от нижней части живота до верхней части груди, задержите воздух в течение нескольких секунд, а затем выпустите его. Повторите четыре или пять раз, или пока не поймете, что примирились со своими проблемами.Для дополнительного воздействия представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете свои проблемы и негативную энергию.

Это самый простой и быстрый способ отпустить и переориентировать свой разум. Это не будет длиться вечно, но его хватит на то, чтобы вы смогли перейти в хорошее состояние потока в другом, более продуктивном занятии.

Очистите свой разум

Иногда вы можете забыть, что вы отвечаете за свои мысли. Когда что-то беспокоит вас, вы позволяете этому буйствовать у вас в голове.Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятностей, — это успокоить свой ум, освободив его от мыслей.

Это очень похоже на медитацию, только наша цель здесь не в достижении высшего сознания или пребывании в состоянии дзен в течение часа. Наша цель — научиться избавляться от всех мыслей и сохранять спокойствие. Когда вы очищаете свой разум, вы удаляете все негативные мысли и можете в определенной степени контролировать то, что вы впускаете обратно.

Если вы не делали этого раньше, это будет нелегко, особенно когда у вас в голове крутятся стрессовые мысли.Хорошая идея — попрактиковаться в освобождении своего ума, когда вы не находитесь в состоянии стресса, просто чтобы развить навык. Так будет намного проще, когда вам нужно будет отпустить гораздо более серьезные и плохие мысли.

Визуализировать

Существует множество отличных техник визуализации, которые помогут вам избавиться от неприятностей. Вот несколько:

— Представьте себе вещь, которая вас беспокоит, а затем визуализируйте, как помещаете ее в воздушный шар и наблюдаете, как она улетает.
— Запишите в уме проблему, а затем представьте, как вы скомкаете ее и выбрасываете
— Представьте себе вещь, которая беспокоит вас, тогда поменяйте цвет в уме на черно-белый.Затем уменьшите его, чтобы он был очень маленьким. Тогда представьте это очень далеко.

Некоторые из этих идей могут показаться странными, но они могут творить чудеса, помогая вам отбросить тревожные мысли.

Запись

Письмо — мощный способ выбросить мысли из головы. Самый простой способ сделать это — достать бумагу и дать вытечь всему, что у вас в голове. Не редактируйте, не ругайте себя за то, что вы чувствуете, и не пытайтесь быть правым. Просто пиши.В «Пути художника» Джулия Кэмерон называет это «утренними страницами», и это один из лучших способов вычистить всю грязь из головы.

Другой метод — написать подробное письмо человеку или ситуации, которая вас беспокоит (да, вы можете написать письмо абстрактным концепциям или неодушевленным предметам). Вам никогда не нужно отправлять письмо! Фактически, вы, вероятно, не должны; это просто добавит еще один уровень стресса в ваш разум. Вместо этого положите его в ящик или выбросьте. Запись своих мыслей сама по себе будет катарсисом.

Отвлечься

Не лучшее решение, но давайте посмотрим правде в глаза: большая часть нашего стресса уменьшится с небольшим количеством времени и расстояния. Иногда вам просто нужно ненадолго отвлечься. Гуляйте с друзьями, занимайтесь спортом, займитесь любимым хобби. Ключ в том, что вы делаете то, что действительно увлекает ваш ум. Смотреть фильм может быть хорошо, или вы можете просто сидеть в темном кинотеатре, гноясь над своими проблемами, в течение двух часов.

Ритуализация

Вы можете физически реализовать процесс отпускания, выполнив ритуал.Не пугайтесь слова «ритуал», в нем нет ничего духовного или культового. Ритуал — это последовательная процедура, которой вы регулярно следуете. Превратив процесс отпускания в ритуал, вы можете натренировать свой ум автоматически отпускать все, как только ритуал начинается.

Например, вы можете записать то, что вас беспокоит на листе бумаги, а затем сжечь это в миске или камине (будьте осторожны!). Некоторые люди используют песнопения, мантры или утверждения, чтобы расслабиться. Я знаю человека, который делает снимок, отражающий его мысли, совершает короткую прогулку и выбрасывает снимок в общественный мусорный бак в нескольких кварталах от него.Они не только выбросили его, но еще и вынесли из дома первыми!

Акт выполнения чего-то физического, представляющий отпускание чего-либо, очень мощный. Использование ритуалов может показаться странным, но не отказывайтесь от этого, пока не попробуете!

Использовать логику

Это, вероятно, наименее эффективный метод, но его стоит попробовать, особенно если вы логичный человек. Продолжайте объяснять себе все логические причины, по которым вам следует перестать беспокоиться. Да, мы, люди, являемся эмоциональными существами, и логика очень редко побеждает эмоции, но повторяющиеся логические рассуждения могут в конечном итоге задействовать эмоциональную часть вашего мозга.По крайней мере, используя логику, вы можете отвлечь свое внимание от того, что вас беспокоит, и направить его туда, куда вы хотите.

Тревожные мысли — опасные, коварные вещи, которые могут укорениться, разрастись и полностью разрушить как наши маленькие, так и грандиозные планы. В следующий раз, когда в вашей голове захлестнет назойливая мысль, попробуйте применить один или несколько из этих семи приемов и вернитесь в нужное русло!

***
Авиш Парашар — умная мотивационная задница. В качестве спикера и в своем блоге Авиш заставляет людей смеяться, делясь с ними простыми идеями, которые сделают их жизнь проще и успешнее.Чтобы узнать больше о его нелепых разглагольствованиях о самосовершенствовании, посмотреть видеоролики о нем в действии и загрузить бесплатный MP3 «Как быстро думать», посетите его Мотивационный юмористический блог по адресу http: // www. MotivationalSmartAss.com

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

Как не позволять вещам беспокоить вас и лучшие способы справиться

Обновлено 23 апреля 2021 г.

Как часто кто-то говорил вам не позволять чему-то беспокоить вас? Как часто вам говорили, что в этом «нет ничего страшного», и вам следует «просто двигаться дальше»? Практически каждый слышал ту или иную версию этих заявлений раньше.Но отпустить ситуацию может быть намного труднее, чем кажется. На самом деле, многие люди изо всех сил пытаются « отпустить это ». Однако удержание этих мыслей и чувств может быть столь же тяжелым для вашей жизни, как и их освобождение. Так что ты можешь сделать?

Позволить чему-то беспокоить обратная сторона Источник: pexels.com

Когда вы позволяете чему-то беспокоить вас в течение определенного периода времени, это может испортить вам день. Более того, это может испортить вам всю неделю, месяц или даже год.Все зависит от того, что это за «что-то» и как долго вы позволяете этому продолжать вас беспокоить. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать, как долго вы позволяете это делать. Вам нужно научиться некоторым навыкам, чтобы помочь в этом процессе. Овладев этими навыками, вы сможете начать жить так, как хотите, не позволяя ничему испортить себе день.

Перестаньте позволять вещам вас беспокоить

Разберитесь в себе

Когда дело доходит до того, чтобы что-то не беспокоило вас, первое, что нужно знать, — это научиться останавливать это до того, как оно начнется.Но как вы собираетесь в первую очередь не позволить себе позволить чему-то добраться до вас? Лучше всего начать работать с тем человеком, которым вы хотите быть. Научившись любить себя таким, какой вы есть, и прощать себя за ошибки или вещи, которые идут не так, как планировалось, у вас будет гораздо больше шансов не позволить чему-то испортить вам день. Это потому, что часто, когда вы позволяете чему-то вас беспокоить, это происходит из-за того, что вы плохо себя чувствуете.

Когда кто-то оскорбляет вас, и вы не верите в то, что они говорят, это не влияет на вас, иначе вы можете быть удивлены, но затем легко сможете отмахнуться от этого. Однако, если вы понимаете, что они говорят, или позволяете себе думать об этом в течение какого-то периода времени, именно тогда это начинает вас беспокоить. Став более уверенным в себе и готовым принять и простить свои ошибки, вы сможете сократить количество раз, когда что-то подобное вам доставляет. И вы можете быть уверены, что справитесь с этим быстрее.

Знайте, почему это вас беспокоит

Но что еще есть, и как убедиться, что вы движетесь вперед и не позволяете вещам до вас дойти? Что ж, еще один шаг — подумать, почему эта вещь (что бы это ни было) вас беспокоит. Что вас беспокоит в этом заявлении или поступке, сделанном вами или кем-то еще? Потому что вы думаете, что это правда? Это потому, что вы разочаровались в себе или разочаровались в них? Может быть, это потому, что вы чувствуете, что они предали ваше доверие или что вы предали их доверие.В таком случае вам нужно работать над чувствами.

Источник: pexels.com

Если вы чувствуете, что именно вы сделали что-то не так, лучше всего признать это. Поговорите с человеком, которому вы причинили боль, и расскажите ему, что случилось. Вам не нужно объяснять себя и, вероятно, не стоит, потому что похоже, что вы защищаете свои действия. Вместо этого объясните, что вы сделали, и извинитесь. Признайте, что поступили неправильно, и надейтесь, что они простят вас.

С другой стороны, если вы чувствуете, что кто-то каким-то образом вас обидел, вам нужно сосредоточиться на том, что именно он сделал, что причинило вам боль. Затем вернитесь к первому шагу. Здесь вам нужно признать правду, которая может быть в том, что кто-то говорит о вас, или признать, что вы несовершенны и совершаете ошибки. С этого момента вы должны быть готовы простить себе эти мысли и чувства или те ошибки, которые вы сделали.

Не разливайте в бутылки

Если вы сдерживаете свои мысли и чувства, это не поможет предотвратить то, что вас что-то беспокоит.Вместо этого это будет беспокоить вас намного дольше, потому что эти мысли и чувства все еще блуждают в вашей голове. Когда вы сдерживаете эмоции, это означает, что вы подавляете их и не чувствуете их. И когда вы это сделаете, у вас будут проблемы в разное время. Таким образом, вы можете начать испытывать эти эмоции или снова думать об этих мыслях в очень неудобное время. Или вы можете вообще изо всех сил пытаться преодолеть эти эмоции. Не говоря уже о том, что это может повлиять на ваши отношения с человеком, который сказал или сделал эти вещи.

Вместо этого важно связаться с человеком и сообщить ему, что происходит. Не всегда возможно поговорить с кем-то о том, как они причинили вам боль, но, если это вообще возможно, вам обязательно нужно сделать это. В конце концов, единственный способ остановить их от такого поведения в будущем — это убедиться, что они понимают, что в настоящее время с ними не все в порядке. В противном случае они могут подумать, что это не имеет большого значения, или что вы думали, что это было смешно, или что это «нормально». Даже если вы не можете поговорить с ними о том, что вы переживаете, все равно важно позволить этим мыслям и эмоциям самостоятельно.

Возможно, вам захочется найти тихое место, где вы сможете поговорить в одиночестве. Или, может быть, вы хотите кричать и орать на подушку. Возможно, вы хотите сесть и записать это в журнал или написать письмо, которое никогда не отправляете. Все это поможет вам прямо сейчас полностью выбросить мысли и чувства из головы. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что они появятся позже и доставят вам еще больше проблем.

Управляйте своими реакциями

Иногда непросто представить ситуацию в перспективе, но вы должны это сделать.Если вы обнаруживаете, что несоразмерно раздумываете или делаете поспешные выводы, возможно, вы позволяете эмоциям контролировать себя, а не наоборот. Вместо этого сосредоточьтесь именно на том, что происходит, не вдаваясь в подробности. Теперь, если вы узнаете образец поведения у друга или знакомого, вам, возможно, придется взглянуть на общую картину, но в целом вы захотите взглянуть на вещи в меньшем масштабе.

Если ваш друг забыл забрать закуски, которые вы просили, в продуктовом магазине, возможно, он слишком много думал или она спешила, и им все равно, что вы хотите.Если ваш брат не бронировал номер, вы просили об этом; Возможно, он думал, что вы это сделаете, или что время, которое вы хотели, уже было забронировано, а не то, что он не хочет проводить с вами время. Вместо того, чтобы предполагать, что одна мелочь является признаком чего-то серьезного, посмотрите на нее как на то, что она есть, мелочь, и будьте готовы отпустить ее.

Создание успокаивающей стратегии

Источник: pexels.com

Еще одна важная часть процесса — выработать стратегию того, что вы собираетесь делать, когда происходит что-то плохое или когда что-то негативно влияет на вас каким-либо образом.Вы хотите иметь представление о чем-то, что поможет вам расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и перезагрузить. Это означает создание плана управления стрессом, который поможет вам двигаться вперед. Чем больше вы узнаете способов перестать концентрироваться на том, что произошло, тем больше у вас будет возможности уйти от этого. Это не значит, что это не повредит или что вам не придется справляться с этим другими способами, но немного времени, чтобы уйти, может помочь вам сделать именно это.

Вашей успокаивающей стратегией может быть чтение книги, прослушивание любимой песни, запись в дневнике или любое другое.Независимо от того, что это такое, это может помочь вам убедиться в том, что вы можете помочь себе сами. В конце концов, это самая важная часть процесса.

Получение помощи

Источник: pexels.com

Тем, кто борется с этими шагами и принимает свои собственные ошибки, может потребоваться профессиональная помощь. Нелегко простить себя или признать, что ты несовершенен. Фактически, многие люди всю жизнь стремятся к совершенству, и мысль о том, что они никогда не смогут его достичь, может быть неприемлемой.Вот где может быть полезно поговорить с профессионалом. Они могут помочь вам узнать правду о совершенстве и ошибках. Все делают ошибки, и никто не идеален.

Если вам нужна профессиональная помощь, вы можете связаться с ReGain, чтобы связаться с психиатром через Интернет. Все, что вам нужно сделать, это найти кого-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, и вы сможете назначить встречу в кратчайшие сроки. Таким образом, вы сможете начать работать над повышением своей уверенности в себе и самооценки, чтобы узнать больше о том, как перестать позволять вещам вас беспокоить.

Часто задаваемые вопросы

Как мне перестать позволять вещам меня беспокоить?
Давайте посмотрим правде в глаза, мы все знаем этих людей — тех, кто, кажется, всегда сохраняет хладнокровие, когда возникают небольшие ежедневные неприятности. Хотя может быть трудно контролировать свою реакцию, особенно когда вы чувствуете, что расстраиваетесь из-за того, что кажется большим делом, есть простые способы перестать позволять мелочам добраться до вас.Некоторые способы перестать позволять вещам беспокоить вас включают признание того, что выходит из-под вашего контроля, ведение дневника и опора на друзей и семью.

Когда вы признаете, что некоторые вещи вышли из-под контроля, вы также отпускаете неизбежное чувство вины, когда вы постоянно хотите исправить все, что идет не так. Пробки — хороший пример ситуации, которая сильно раздражает, но полностью выходит из-под вашего контроля. Понимая, что вы абсолютно ничего не можете поделать с движением, в котором находитесь, вы начинаете освобождаться от ощущения неудач по поводу изменений, которые было бы невозможно сделать.

Ведение дневника о своих эмоциях и вещах, которые вас беспокоят, позволит вам получить выход как для положительных, так и для отрицательных эмоций, которые вы можете испытывать. Поделившись своей историей на странице, вы избавитесь от этих негативных чувств, но, увидев их на странице, у вас будет возможность преодолеть негативные чувства, которые могут противодействовать негативным чувствам. Я заметил это, когда остановился и записал, что чувствую; Я с большей вероятностью пойму, насколько на самом деле незначительно раздражение, и буду более склонен продолжать свой день.Без стольких негативных переживаний

Когда вы раздражаетесь, разговор с друзьями или семьей может быть последним, о чем вы думаете, и давайте посмотрим правде в глаза, ваши друзья или семья могут быть тем, что вас беспокоит в первую очередь. Однако трудно справляться с проблемами, когда чувствуешь, что переживаешь это в одиночку. Рассказывая друзьям о том, что вас беспокоит, они, скорее всего, полностью поймут и захотят помочь вам осмыслить то, что вы чувствуете. Я заметил, что, разговаривая с друзьями и семьей о небольших стрессовых факторах, которые возникают ежедневно, они поделятся своим собственным опытом и помогут нормализовать разочарование, которое вы испытываете, и помогут вам перестать позволять вещам вас беспокоить.

Вы заметите, что когда вы перестанете позволять чему-то беспокоиться, вы в конечном итоге почувствуете себя менее напряженным, более счастливым и в большей степени контролируете свои эмоции.

Как отпускать то, что вас расстраивает?

Время от времени расстраиваться — это нормально. Также нормально обдумывать, что вас расстраивает, и позволять этому влиять на ваш день. Тем не менее, важно справиться с болью, которую причиняет вам неприятная ситуация, чтобы вы могли отпустить ее и продолжить свою жизнь.Один из лучших способов избавиться от неприятных ситуаций — это извлечь уроки из этих ситуаций и сосредоточиться на росте и будущем. Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, есть много способов отпустить вещи, которые вас расстраивают, например, признать боль и отпустить ее в данный момент, вести дневник, осознанные упражнения или просто занять себя. Также важно позволить себе почувствовать любые возникающие негативные эмоции, чтобы справиться с ними. Вы находитесь в месте принятия, независимо от того, получите ли вы извинения или ситуация возникнет снова.

Почему мне трудно отпускать вещи?

Отпустить может быть трудно, потому что это означает, что вы отпускаете кусочек прошлого, которое может быть пугающим и вызывать множество эмоций, таких как беспокойство, боль, горе и негодование. Отказ также может означать отказ от ваших ожиданий относительно того, как все должно было быть или что должно было произойти, что может означать, что вы успокаиваетесь или не остаетесь верными своим основным ценностям и убеждениям.Однако, когда мы продолжаем удерживать боль, вызванную огорчением или трудными ситуациями, мы не позволяем себе двигаться вперед и жить более полной, яркой и счастливой жизнью. Чтобы по-настоящему отпустить, вам нужно сначала поработать, чтобы принять ситуацию такой, какой она была, а затем простить. Простите себя и простите то, что было сделано. Поступая так, вы сможете оставаться более внимательным и, вероятно, меньше нервничать и переутомляться, когда возникают небольшие ежедневные неприятности.

Как не принимать вещи так близко к сердцу?

Когда что-то идет не так или жизнь идет не так, как нужно, вы можете чувствовать, что это все ваша вина.Если вы хотите перестать принимать вещи на свой счет, один из лучших способов сделать это — перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, не торопиться с выводами и позволить всему идти своим чередом. Когда вы признаете и принимаете вещи такими, какие они есть на самом деле, независимо от того, имели ли вы какое-либо отношение к положительному или отрицательному результату, связанному с ситуацией, снимаете вину с себя, делая ключи менее негативными. Признавая, что ситуации сложны, а также осознавая и принимая, что исход выходит из-под вашего контроля или что вы ничего не могли сделать, чтобы изменить исход ситуации, вы становитесь свободнее.У вас меньше шансов почувствовать, что результат является прямым результатом того, что вы сделали.

Почему я позволяю всему беспокоить меня?
Позволять вещам беспокоить вас может быть легко, особенно когда возникают сложные ситуации. Вы можете почувствовать, что сложная ситуация возникла из-за того, что вы сделали или могли бы сделать по-другому, даже если это не так. Сделав шаг назад и обдумав различные факторы, которые могли повлиять на ситуацию, вы с большей вероятностью почувствуете, что негативная ситуация напрямую связана с вами, и будете меньше беспокоиться о том, что происходит.Вы также можете быть очень чувствительным человеком, который в большей степени, чем средний человек, принимает и усваивает чувства и эмоции людей, связанных с ситуациями. Признавая, что вы этим занимаетесь, вы, по крайней мере, поймете, что это так, даже если вас по-прежнему беспокоит происходящая ситуация.

Как игнорировать то, что вас беспокоит (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 141 388 раз.

Соавторы: 27

Обновлено: 12 января 2021 г.

Просмотры: 141,388

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Может быть трудно игнорировать то, что вас беспокоит, но, отвлекая себя и переосмысливая ситуацию, вы можете начать уходить от этого. Попробуйте заняться чем-нибудь веселым, например почитать книгу, поиграть в игру или посмотреть фильм. Если вы чувствуете себя творчески, нарисуйте картину, напишите рассказ или займитесь декоративно-прикладным искусством.Или же выйдите из дома и займитесь спортом, например поднимите тяжести, покатайтесь на велосипеде или займитесь спортом. Если вы все еще думаете о том, что вас беспокоит, постарайтесь признать, что вы не можете контролировать других людей или ситуации. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни, таких как здоровые отношения и веселые хобби. Если вы чувствуете себя действительно подавленным или злым из-за того, что вас беспокоит, подумайте о том, чтобы поговорить с близким другом, врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как лучше присутствовать в данный момент, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 141 388 раз.