Как сделать шпагат за 1 день для детей без боли: Как сесть на шпагат за 5 минут в день быстро новичку: советы тренера

On 13.08.197426.08.2021

Содержание

Как сесть на шпагат очень быстро, легко и без боли

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
помните о технике безопасности;
прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
воспалительные процессы;
хроническая болезнь находится в стадии обострения;
болезни суставов;
мышечные травмы;
повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.

— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Как быстро улучшить растяжку и сесть на шпагат без травм и боли: советы экспертов

совершенствуют координационные способности. За счет регулярных тренировок по прошествии времени возникают и отсроченные эффекты, которые способствуют общему улучшению гибкости тела, снятию мышечного напряжения или зажимов, снижению мышечной боли после тяжелых силовых тренировок, вытяжению и пластичности мышц, возможному снижению болевых ощущений в период менструации, профилактике атрофии мышц, нормализации веса, появлению рельефа и улучшению состава тела.

Таким образом, можно выделить 7 главных причин, чтобы начать развивать гибкость тела уже сегодня:

Снижение риска травмирования, как в обычной жизни, так и при занятии спортом.
Оздоровление позвоночника и суставов.
Снятие напряжения, восстановление и расслабление мышц после большой нагрузки или тяжелой тренировки.
Улучшение координации движений.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет усиления циркуляции крови.
Омоложение и оздоровление организма.

Красивая фигура, прямая осанка, пластичность движений и уверенность в себе.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат

Упражнение №1. Складка

Данное упражнение растягивает поясничный отдел позвоночника, а также немаловажные подколенные сухожилия, двуглавую мышцу бедра и икроножные мышцы. Выполняя данное упражнение на начальных этапах своего пути к растяжке, можно столкнуться с невозможностью достать руками до пола, кончиков пальцев ног или колен – это абсолютно нормальное явление. Поэтому расстраиваться не стоит, ведь все успехи еще впереди. В положении складки нужно стараться держать колени выпрямленными при наклоне вперед, положить живот на ноги, положить локти на пол.

Упражнение №2. Выпрямление ног из положения сидя

Это упражнение также направлено на увеличение гибкости подколенных сухожилий и задней поверхности бедра. Растягиваясь в подобном положении при выпрямлении ноги, нужно держать спину ровной. Гораздо лучше не выпрямить до конца ногу, но и не согнуть спину.

Упражнение №3. Бабочка

Бабочка позволит растянуть сложные мышцы внутренней поверхности бедра. Выполнять это упражнение можно как с прямой спиной, так и с круглой – подойдет более комфортный вариант. Взяв себя за щиколотки, нужно плавно давить локтями на бедра. Идеальное выполнение бабочки – это положенные на пол колени и бедра. Вариациями такого упражнения могут стать наклоны головы к сложенным стопам или положение локтей на полу перед собой.

Упражнение №4. Выпады

Это отличное упражнение на растяжку мышц бедер, ягодиц и спины – является идеальным для тренировки шпагата. Выполняя выпад, можно сделать целый комплекс упражнений, но главное – помнить, что согнутое колено должно сохранять угол 90 градусов и находиться ровно над пяткой, не должно выходить вперед.

Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой — Российская газета

Йоги говорят: гибкость — это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.

Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы «РГ — Неделе» ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.

Почему надо тянуться

1 Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.

2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Какой бывает растяжка

Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».

Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.

Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.

Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.

Как и когда растягиваться?

Растяжка — универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время — и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс и отдельно — так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.

Должно ли быть больно?

Растяжка — это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.

При растяжке возникает два вида боли:

— при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки — с глубоким вдохом и длительным выдохом — помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;

— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.

С чего начать

Упражнений на растяжку — десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см. рисунок). Но надо учесть, что растяжка — травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.

Пять главных правил

Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.

— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.

— Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро — для бодрости и пробуждения и вечером — чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.

— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.

— Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка — завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.

— Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы — все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.

Кстати, одна из распространенных ошибок — когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются. Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм. Так что ванна — это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.

Инфографика: «РГ»/ Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Содержание

Общие рекомендации
Виды тренинга
Когда занятия лучше отложить

Общие рекомендации

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
помните о технике безопасности;
прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;

давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
воспалительные процессы;
хроническая болезнь находится в стадии обострения;
болезни суставов;
мышечные травмы;
повышенная температура тела.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Правильный шпагат: поперечный и продольный шпагаты

Что такое шпагат

Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, при выполнении которой ноги разведены в две стороны и прижаты к полу. Существует поперечный шпагат – наиболее сложный вариант, требующей от человека тщательной подготовки: растяжки мышц ног и сухожилий, а также хорошей подвижности крестца и тазобедренных суставов. При его выполнении ноги расположены вдоль одной линии, по этой причине такое упражнение часто называют «веревочка». Продольный, в отличие от поперечного, более простой вариант. При его выполнении одна нога должна быть устремлена вперед, а другая назад. Освоить технику продольного шпагата под силу даже людям с не очень хорошей растяжкой от природы.

Стоит заметить, что эта поза оказывает благотворное воздействие на организм, вследствие которого: • укрепляются бедренные мышцы, а также ягодицы и живот; • уменьшается объем жировых отложений; • улучшается подвижность крестца и тазобедренных суставов; • стимулируется работа кишечника и становится лучше кровообращение в области живота.

Большое значение имеет выполнение шпагата для женского здоровья. Во-первых, данная поза служит хорошей профилактикой варикозных заболеваний и заболеваний мочеполовой системы. Во-вторых, позволяет привести в норму менструальный цикл и станет не только хорошей подготовкой к родам, но и облегчит само течение беременности.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА В ПРОСТРАНСТВЕ

Мы с Вами, слава Богам, не нарисованные мультяшные герои, и живем в трехмерном пространстве. Кто-то скажет, что в четырех- и более, но спорить с тем, что больше, чем в двух-, надеюсь, не станет. Что это нам дает? Возможность размещать наш шпагат в пространстве. При условии, что физических сил на это хватит. Если мы укладываем поперечный или продольный шпагат вдоль линии горизонта, то получаем, соответственно, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ШПАГАТ.
Но если Вы решили разнообразить свою стрейчинговую жизнь и поднимаете к голове вытянутую рабочую ногу при стоящей на полу опорной, то в Вашей жизни случился
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ.
Чтобы исполнить это упражнение, необходимо иметь не только отличную растяжку и с легкостью исполнять и продольный, и поперечный шпагаты на полу, но и достаточно сильные мышцы ног и спины. Можно увидеть в гимнастике или в танцах (например, брэйк-дансе) ещё один вариант пространственной демонстрации растяжки – спортсмен встает в стойку на руки и демонстрирует
ШПАГАТ, ИСПОЛНЯЕМЫЙ НА РУКАХ.
Дух захватывает от восхищения, когда атлет, не выходя из этой стойки, исполняет попеременно шпагаты поперечный и продольный, ноги при этом своим движением напоминают лопасти вертолёта. Для исполнения этого упражнения необходимо обладать… всем. И даже немного большим, чем всё =).

А любители полета и балета могут вспомнить ещё и про ШПАГАТ В ВОЗДУХЕ

, который так, между делом исполняют гимнастки и балерины.

Правильный шпагат

Навряд ли любой человек, занимающийся упражнениями для подготовки к шпагату, задумывается о правильности его выполнения. Конечно, правильный продольный шпагат выполнить не так сложно в силу его особенностей, однако биомеханика поперечного шпагата более сложная, поэтому техника его правильного выполнения необходима всем, кто тренируется в этом умении. Как выглядит правильный шпагат, помогут сориентироваться многочисленные сайты, предлагающие не только с помощью картинок и фотографий убедиться в правильности своего исполнения, но и предлагающие схемы выполнения этого упражнения.

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

Как выглядит правильный поперечный шпагат

Общепринятым является мнение о том, что поперечный – более сложный вариант шпагата, однако это не совсем так. Выполнение и того, и другого вида связано с некоторыми сложностями. К тому же, для многих людей представляется разной сложность поперечного или продольного шпагата – у кого-то лучше получается один, у кого-то другой.

Наиболее простым вариантом исполнения продольного шпагата представляется такой, когда колени и носки ног развернуты вверх, а сами ноги находятся на одной линии. Кроме того, важно, чтобы спина оставалась прямой, и не происходило наклона ни вперед, ни назад, ягодицы должны быть подтянуты, равно как и живот.

УГОЛ ШПАГАТА

Перед тем, как перейти к следующему критерию классификации, давайте представим на секундочку, что сели Вы уже, например, в продольный правосторонний шпагат. Ножки вытянуты в струнку, бедра лежат на полу, пяточки от пола аж отрываются, так мы выпрямили коленки… ммм… красота! И тут сквозь эйфорию победы в голову просачивается мысль: «А что дальше? В шпагате-то я уже сижу!» Переживать не стоит, ибо нет предела совершенству. Рассматриваемый критерий классификации – угол шпагата.
Пока угол, образованный внутренними поверхностями Ваших бедер, равен 180 градусов, выполнен только КЛАССИЧЕСКИЙ ШПАГАТ.

У Вас здоровые отлично разработанные суставы, эластичные связки и хорошо растянутые мышцы? Тогда Вам может быть доступен ПРОВИСНОЙ (МИНУСОВОЙ) ШПАГАТ

или oversplit — это поперечный или продольный шпагат, при котором угол между ногами больше 180-ти градусов. Для исполнения этого упражнения на растяжку понадобится одна или две дополнительные опоры, между которыми Вы вскоре будете провисать, нарушая все представления о собственной физиологии и возможностях. Выглядит феерично красиво и эффектно. Стул, табуретка, маты, хореографический станок, … две машины или два крыла двух самолетов подойдут =)). И очень здоровые колени не забудьте. Таким образом, мы разобрались, какие бывают шпагаты по своему углу.

Как выглядит правильный продольный шпагат

Правильный продольный шпагат описать сложнее, однако, при его выполнении следует, прежде всего, ориентироваться на следующую технологию:

обратите внимание на положение колена задней ноги, оно должно быть устремлено четко в пол, а пяточка при этом стремится наверх;
передняя и задняя ноги должны мысленно располагаться на одной прямой линии, случается, что задняя нога смещается диагонально, поэтому необходимо отслеживать положение тела во время шпагата;
одна из частых ошибок – колени обеих ног остаются не до конца выпрямленными, либо бедро не достаточно растянуто и не опущено – эти ошибки поможет исправить хорошая растяжка, которая выполняется обычно перед шпагатом.

Шпагат[править | править код]

Провисной шпагат — угол между ногами составляет больше 180 градусовШпагат

— положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Шпагат выполняется в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, спортивная аэробика, боевые искусства, синхронное плавание, йога. Шпагат является упражнением на растяжку.

Польза:

увеличивает подвижность крестцового отдела и таза, улучшает кровообращение;
способствует нормальной работе органов брюшной полости и малого таза;
стимулирует работу кишечника;
вытягивает позвоночник;
укрепятся мышцы ног и пресса;
сокращение жировых отложений;
помогает в предупреждении и лечении варикоза.

От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться тем, кто имеет тяжелые травмы позвоночника и острые воспаления суставов или поясничного отдела.

Почему не получается сесть на шпагат

Часто бывает так – человек продолжительное время тренируется, но сесть на шпагат так и не получается. Для того, чтобы разобраться том, что мешает занять эту акробатическую позу, следует учесть, что одним комплексом упражнений на растяжку не обойтись. Во-первых, прежде всего, следует иметь четкие представления о тех заболеваниях, которые перенес человек или которые имеются у него в хроническом состоянии. Кроме того, потребуется вооружиться некоторыми знаниями о нервной системе человека, его мышечном и опорно-двигательном аппарате.

Во-вторых, нужно учитывать индивидуальную физиологию человека, чтобы понять, в каком месте тела имеется проблема, не позволяющая полноценно принять нужное положение. Бывают такие ситуации, когда травмы, происшедшие в прошлом, влияют на растяжку и эластичность мышц настолько, что человек может тренироваться сколько угодно, но сесть на шпагат так и не сможет.

Как сесть на продольный шпагат за неделю?

Придется разочароваться, поскольку за столь короткий срок сесть на шпагат не получится. Минимум придется потратить месяц, а то и больше. Важно учитывать, что принудительная и резкая растяжка может стать причиной получения серьезных травм, например, разрывов мышц и связок. Если хотите ускорить процесс и сделать тренировки максимально эффективными, необходимо знать, как быстро сесть на продольный шпагат:

Важно регулярно заниматься и лучше выделять время на тренировки ежедневно, растягиваясь и утром, и вечером. Что интересно, во второй половине дня мышцы и связки лучше реагируют на растяжку, поскольку они «натренировались» за день.
Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы организм привык.
В помещении, где будет проводиться тренировка, должно быть тепло, поскольку холодный воздух сковывает мышцы.
Еще один полезный секрет – за 10 мин. до тренировки при возможности разогрейте мышцы горячим душем, что повысит их эластичность и облегчит процесс растягивания.
Не стоит переусердствовать, поэтому выполняйте упражнения до возникновения ощутимой, но терпимой боли.
Тренироваться рекомендуется в удобной одежде, которая не сдавливает сосуды.
Заканчивать растяжку стоит расслабляющим массажем, который успокоит мышцы и суставы.

Что такое гибкость, эластичность и растяжка

При подготовке к шпагату требуется владение некоторой терминологией, позволяющей составить более эффективные комплексы упражнений, учитывая индивидуальный подход. Речь идет о таких, на первый взгляд, похожих терминах, как «гибкость», «эластичность» и «растяжка». Гибкостью считается способность индивида делать определенные упражнения при большой амплитуде. О гибкости говорят также как о некотором диапазоне движения суставов, который происходит в одно мгновение.

Эластичность характеризуется как свойство тканей организма человека после того, как их подвергли сильному силовому воздействию, возвращаться в первоначальную форму. Обычно под эластичностью подразумевают мышцы и сухожилия человека.

Под растяжкой понимается система физических упражнений, направленная на определенные мышцы и сухожилия с целью растянуть их, придать им тонус и повысить их эластичность.

От чего зависит гибкость

Наша гибкость зависит, прежде всего, от эластичности. Наши суставы смогут приобретать гораздо большую амплитуду во время движения, если мышцы и сухожилия будут более эластичными. И, наоборот – при плохой эластичности мышц и суставов гибкость значительно уменьшается.

Для того, чтобы выполнить шпагат, следует тренировать определенные группы мышц: большую, короткую и длинную приводящую;
гребенчатую мышцу;
тонкую мышцу;
мышцы задней поверхности бедра.
У большинства людей, которые уверены в своей гибкости, все же не получается сесть на шпагат. Ответ на вопрос «почему?» вытекает из биомеханики данной позы. Дело в том, что способность нашего тела находиться в подобном состоянии проявляет себя так, что в определенных мышцах должно происходить сокращение. Именно это сокращение зависит от эластичности мышц, но также важны в этом процессе то, какой длиной обладают связки, и какой структурой суставы. Для того, чтобы проверить, сможете ли вы выполнить эту акробатическую позу, можно провести в домашних условиях простой тест. Для этого нужно всего лишь подойти к столу и, встав к нему боком, попробовать закинуть любую из ног на стол, при этом важно понимать, что высота стола должна быть не выше бедра. Если это упражнение удалось выполнить с легкостью, то это означает, что связки и мышцы находятся в прекрасном состоянии, и освоить шпагат не составит труда. В том случае, если это упражнение вы не смогли выполнить, но от своей цели отказываться все равно не собираетесь, лучше некоторое время посвятить стретчингу – тренировкам, ориентированным на те группы мышц, которые активны при данной позиции.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены. » Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек. » Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек. » Вернитесь в ИП. » Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх. » С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев. » На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек. » Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол. » Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро. » Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик. » Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой. » Заднюю поверхность поддерживайте руками. » Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик. » Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону. » Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик. » Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам. » Другой рукой обопритесь о пол. » Удерживайте таз параллельно полу. » Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол. » Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше. » Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек. » Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система

У тех, кто глубоко занялся теорией растяжения мышц и подготовкой тела к шпагату большое недоумение вызывает вопрос о том, как связаны эта поза и нервная система человека.

Дело в том, что нервная система воспринимает шпагат как одно из самых опасных положений тела, поэтому при его выполнении она будет работать максимально, пытаясь защитить тело от травмы, соответственно как бы вы не старались, тело будет идти против любой попытки перейти в данную позу. Выход из данной ситуации один – следовать главному принципу растяжки – постепенности действий.

Нужно запомнить – не важно, через какой промежуток времени вы займете необходимое положение (для каждого человека это свой временной интервал), важно медленно «приучить» нервную систему к тому, что в этой позе не представляется опасности.

Как сесть на поперечный шпагат за 1 день: разминка, упражнения и видеоуроки

Растяжка мышц – очень полезное занятие. Она помогает держать красивую осанку, исправляет походку и помогает сесть на шпагат в короткое время.

Иногда девушки, придя на занятия по стретчингу, мечтают сесть на шпагат в первый же день. Если до этого у человека не было никакой физической подготовки, то велик риск травматизма, поэтому нельзя ожидать сиюминутных результатов, а нужно начать подготовку. Есть возможность научиться и сесть на шпагат и в домашних условиях.

Как сесть на шпагат дома

Если выполнять комплекс упражнений для растяжки мышц не реже четырех дней в неделю, то можно очень быстро научиться садиться на шпагат. Если при этом есть опыт занятий гимнастикой в прошлом или вы занимались стретчингом, то хорошая растяжка будет уже через несколько недель.

Упражнения для быстрой растяжки мышц ног включают в себя:

Начальные занятия по разминке, которые продолжаются до пятнадцати минут.
Растягивание мышц должно продолжаться от тридцати минут.
Занятия должны быть регулярными.
При выполнении упражнений обязательно нужно следить за состоянием мышц и связок. Если слышится хруст или чувствуется боль, то занятия лучше на время прекратить.

Разминка

Это обязательная процедура перед выполнением растяжки. Достаточно делать легкую зарядку по утрам, чтобы не травмировать связки и мышцы при растягивании. При разминке должны быть задействованы все группы мышц. Начинать нужно с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным.

Можно выполнять такие упражнения, как наклоны в стороны, круговые движения головой, руками, поясом и ногами. Можно выполнять приседания, выпады и упражнения на ноги и пресс.

Упражнения

Правильно и без травматизма сесть помогут регулярные тренировки.

Самыми эффективными упражнениями считаются:

Наклоны стоя к ногам. Из положения стоя на ширине плеч попробуйте максимально наклониться и достать руками пол. Если получится прижать голову к коленям, при этом держа ноги абсолютно прямыми, то это просто прекрасно.
Встать в позицию ноги шире плеч и наклоняться вперед, держа руки согнутыми.
Сидя на полу, надо широко расставить ноги и поочередно ложиться то на одну, то на другую ногу. Со временем ноги страйтесь расставлять как можно шире. Ложась на ногу, руками нужно обхватить стопу обеими руками.

Растяжка

Сама растяжка выполняется очень медленно. Для настроения можно включить легкую спокойную музыку. Для растяжки нужно садиться до того момента, пока начинает чувствоваться сильное напряжение и жжение в мышцах. В таком положении нужно зафиксироваться и покачаться вверх вниз на протяжении десяти-двадцати секунд. Затем нужно снова сесть на шпагат до максимально терпимой глубины. Старайтесь не делать резких движений. Все должно делаться максимально плавно и спокойно.

Когда почувствуется сильное жжение в мышцах, занятия стоит прекратить.

Растяжка для детей

Дети намного быстрее учатся садиться на шпагат благодаря своей природной гибкости. Чтобы занятия дома были интереснее ребенку, лучше к тренировкам добавить элементы игры.

Так же, как и взрослому, ребенку обязательно нужна разминка перед растяжкой. Это могут быть наклоны туловища, прыжки и бег на месте. Разминка должна занимать не менее десяти минут.

Затем можно показать ребенку шпагат на одной выпрямленной ноге, вторую нужно согнуть. Также нужно выполнить упражнения с наклонами к ногам сидя. Нужно выполнять махи вперед, в сторону и назад. Эти упражнения смогут укрепить мышцы ног и растянуть внутреннюю сторону бедер.

Большая часть упражнений подойдет и для детей, и для взрослых, поэтому занятия можно выполнять всей семьей.

Чтобы растяжка была эффективной, должно чувствоваться напряжение мышц.

Поперечный или продольный

Занимаясь растяжкой, для того чтобы сесть на шпагат, нужно забыть о мысли, как за один день сесть на шпагат, а сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно растягивать продольные мышцы. Поперечный требует более трудоемкого растягивания, так как при таком шпагате задействуются мышцы внутренней части ног, а также суставы. Поэтому, для того чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется серьезная подготовка.

Упражнения для растяжки

Начать тренировку можно с горячего душа, который поможет быстро разогреть мышцы. Затем обязательно проведение десятиминутной разминки.

Упражнения для продольного шпагата:

Из позиции стоя нужно согнуть попеременно ноги в колене и прижимать пятку к ягодичной мышце. Можно помогать ногам с помощью рук, подтягивая их.
На согнутой опорной ноге отставить вторую ногу как можно дальше от опорной, спину держать ровно. В таком положении нужно покачаться вверх-вниз, опускаясь глубже. Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение, нужно добиться легкого напряжения в пояснице и жжение согнутой ноги.
В позиции на коленях нужно выставить одну ногу вперед. Носок натянуть на себя и наклоняться к ней. Спину держать прямо.
Одна нога согнута в колене, вторая выставлена в сторону. Нужно сделать что-то наподобие шпагата. Затем медленно опускаться к согнутой ноге с ровной спиной.

Поперечный шпагат очень сложный и дается не всем, но если уделить внимание крестцовому отделу и растяжке сухожилий, можно добиться хороших результатов.

Для выполнения поперечного шпагата нужно выполнять следующие упражнения:

Сидя на полу, нужно свести ступни и держать их руками. В таком положении нужно опускать колени как можно ближе к полу. Можно помогать руками, прижимая колени к полу.
Можно выполнять выпады. Приседая на одну ногу, вторая должна быть совершенно прямой. Нужно опускаться глубоко, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Сидя, нужно сильно развести ноги с прямыми коленями и поднять носки вверх. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед между ногами, чтобы коснуться головой пола.

Стретчинг или растяжка позволят добиться правильной осанки, избавят в будущем от артрита суставов. При выполнении правильной разминки и регулярных упражнений можно легко добиться красивого шпагата.

Отзывы

Я занимаюсь гимнастикой с 6 лет. В первые дни мне было очень тяжело. Тренер заставлял нас делать растяжку с первого дня. Мы долго тренировались, получилось не сразу, но результат был виден буквально каждое занятие. Нужно обязательно разминаться и выполнять упражнения для разогрева мышц.

Наталья, 16 лет

Я инструктор по стретчингу. Часто девушки приходят ко мне с желанием сесть на шпагат за один день, причем они хотят сразу сесть и на продольный, и на поперечный шпагат. Слишком быстро не получится, так как такие усилия могут привести к травмам связок, и придется надолго забыть о мечте. Тренируйтесь, разминайтесь и не гонитесь за сиюминутным результатом.

Галина, 30 лет

Моя младшая дочка сама проявляла способности к гимнастическим упражнениям, и я отдала ее на гимнастику. Нисколько не жалею. Сейчас она добивается прекрасных результатов. Теперь дочка учит меня садиться на шпагат. Мне, конечно, приходится тяжело, так как раньше я ничем таким не занималась. Занимаюсь по видео урокам вместе с дочкой.

Екатерина, 35 лет

Информация о здоровье детей: Низкий мышечный тонус

Мышечный тонус — это величина напряжения (или сопротивления движению) в мышцах. Наш мышечный тонус помогает нам удерживать тело в вертикальном положении, когда мы сидим и стоим. Изменения мышечного тонуса — вот что позволяет нам двигаться. Мышечный тонус также способствует контролю, скорости и количеству движений, которые мы можно добиться.

Низкий мышечный тонус используется для описания гибких мышц, что также известно как гипотония. Детям с низким мышечным тонусом, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы мышцы двигались правильно, когда они занимаются какой-либо деятельностью.Им также может быть трудно сохранять хорошую осанку во время сидения. или стоя. У многих детей с низким мышечным тонусом наблюдается задержка общего моторного развития (например, катание, сидение, ходьба).

Низкий мышечный тонус может быть вызван проблемами с нервами или мышцами. Часто низкий мышечный тонус бывает идиопатическим, что означает, что причина неизвестна.

Признаки и симптомы пониженного мышечного тонуса

Если у вашего ребенка низкий мышечный тонус, его мышцы могут казаться шаткими с рождения.Ваш ребенок может:

кажутся вялыми, когда вы их поднимаете
имеют повышенную гибкость в суставах
имеют плохую осанку
легко устают (имеют низкую выносливость) из-за дополнительных усилий, которые им приходится прилагать для активации мышц или сохранения осанки
не обладают большой силой в мышцах
имеют задержки в достижении основных двигательных вех, таких как перекатывание, сидение, ползание или ходьба.

Когда обращаться к врачу

Иногда низкий мышечный тонус диагностируется вскоре после рождения при осмотре новорожденного или при осмотре матери и ребенка.В других случаях низкий мышечный тонус становится очевидным позже, обычно, когда становится более очевидной задержка грубого моторного развития. Если вас беспокоит тонус мышц, обратитесь к медсестре по охране здоровья матери и ребенка или терапевту.

Вас могут направить к педиатру, который обследует и исследует возможные основные причины низкого мышечного тонуса. Эрготерапевт или физиотерапевт могут быть привлечены, чтобы проконсультировать по лечению и действиям, которые помогут улучшить мышечный тонус вашего ребенка.

Лечение пониженного мышечного тонуса

Большинство детей с идиопатическим низким мышечным тонусом со временем естественным образом улучшаются без какого-либо длительного воздействия на их физическую силу и способности. Однако некоторые люди могут испытывать мышечную слабость в зрелом возрасте.

Физиотерапевт или эрготерапевт может предложить стратегии и предложения, которые помогут вашему ребенку максимизировать мышечный тонус.

Разминка может улучшить выносливость вашего ребенка, помогая активировать мышцы.Важно побуждать вашего ребенка каждый день выполнять разминку. Хотя эти занятия не приведут к постоянному изменению мышечного тонуса вашего ребенка, они помогут вашему ребенку узнать каково это делать повседневные дела в более устойчивой позе. Сделайте занятия веселыми и увлекательными, так как это поможет повысить бдительность и мышечный тонус вашего ребенка.

Например, подпрыгивание на мини-батуте перед тем, как сесть за стол для рисования, может помочь вашему ребенку сидеть прямо, а не сутулиться.Если ваш ребенок сутулится после того, как начал какое-либо действие, попросите его прекратить то, что он делает, и попросите его сделать 10 звездных прыжков, чтобы активировать свои мышцы.

Выдавливание и раскатывание пластилина перед написанием может помочь вашему ребенку удерживать карандаш и писать в течение более длительного периода времени.

Ваш физиотерапевт или эрготерапевт порекомендует подходящие упражнения для разминки, но есть и другие предложения:

Космический бункер — поощряйте вашего ребенка подпрыгивать на космическом бункере на заднем дворе или вверх и вниз по коридору.
Бег на месте, топание, прыжки со звездой, прыжки со скакалкой.
Ползание, прогулки с крабами, прогулки с медведями, кроличьи прыжки — сделайте это развлечением, установив полосу препятствий, эстафету или гонку.
Перетягивание каната — используйте шнур от халата или скрутите полотенце, чтобы сделать веревку. Играйте с ребенком в перетягивание каната, сидя, стоя или на коленях.
Играйте в игры с мячом — ловите, бросайте, подпрыгивайте, прицеливание.
Газетная скрутка — скручивание газетных листов в шарики.Как только несколько мячей будут сделаны, попросите ребенка бросить их в мусорное ведро или в мишень.
Реле для щипцов — берите маленькие игрушки или предметы с помощью щипцов, бегите и кладите их в контейнер.
Бутылочки с распылителем — поливайте растения или делайте рисунки, разбрызгивая воду на бетон.
Армресты — сядьте напротив ребенка, положив локти на стол. Держите друг друга за руки и поощряйте ребенка сопротивляться вашему сопротивлению.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

Низкий мышечный тонус используется для описания гибких мышц.Это также называется гипотонией.
Дети с низким мышечным тонусом могут иметь повышенную гибкость, плохую осанку и легко уставать.
Разминка может повысить мышечный тонус за счет активации мышц. Ваш ребенок должен делать разминку каждый день.

Для получения дополнительной информации

Обратитесь к своему врачу, медсестре по охране здоровья матери и ребенка, терапевту или физиотерапевту.

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

Вырастет ли мой ребенок из-за низкого мышечного тонуса?

Большинство детей с низким мышечным тонусом демонстрируют более медленные грубого моторного развития, но в конечном итоге со временем догонит своих сверстников.Иногда причиной гипотонии может быть основное заболевание. Если твой ребенка как основное заболевание, обсудите это с врачом вашего ребенка.

Что такое синдром гибкого ребенка?

Синдром гибкого ребенка — это вообще не синдром. Это скорее способ описания новорожденного ребенка с низким мышечным тонусом. Термин «синдром» может быть неприятным для некоторых родителей, и поэтому его использование не рекомендуется.

Если мой ребенок быстро устает от повседневных занятий занятия, неужели разогревающие занятия не утомляют его еще больше?

Нет, потому что разминка тренирует мышцы активировать быстрее и поддерживать эту активность дольше.Например, разминка может помочь мышцам вашего ребенка привыкнуть положение, например, стоя в хорошей позе.

Разработано отделением трудотерапии Королевской детской больницы. Мы признательны потребителям и опекунам RCH.

Отзыв написан в сентябре 2018 г.

Kids Health Info поддерживается Фондом Королевской детской больницы. Чтобы сделать пожертвование, посетите www.rchfoundation.org.au.

Здоровый кишечник у детей

Регулярное опорожнение кишечника важно для здоровья вашего ребенка. Привычки кишечника — как часто, сколько и так далее — будут варьироваться от ребенка к ребенку. Некоторые дети ходят чаще, чем один раз в день, а другие могут пропускать день.

Вы можете стимулировать здоровое опорожнение кишечника с помощью:

Ешьте здоровую пищу — цельнозерновые, фрукты и овощи — и пейте больше воды каждый день. Детям следует употреблять не более 120 мл 100% фруктового сока в день.Чем меньше тем лучше!
Оставаться активным в течение дня. Это поможет поддерживать нормальную работу кишечника.
Как научить ребенка не задерживать опорожнение кишечника.
Объяснение того, что регулярное опорожнение кишечника — это нормально и важно для хорошего здоровья.
Не использовать отрицательные слова, такие как «грязный» или «вонючий», потому что они могут заставить вашего ребенка стесняться ходить в туалет.

Наиболее частыми проблемами с дефекацией являются запор и диарея.

Каковы симптомы запора?

Запор может возникнуть при дефекации:

передаются реже, чем обычно, и / или
твердые и сухие, их трудно или болезненно проходить, и / или
покажется вашему ребенку необычно большим.

Запор может вызвать боль в животе и появление ярко-красной крови на твердом стуле.

Если у вашего ребенка запор, может показаться, что он пытается сходить в туалет.На самом деле, они его держат, потому что идти больно.

Что вызывает запор?

Диета с низким содержанием клетчатки, не включающая в себя достаточное количество цельнозерновых, фруктов и овощей.
- Продукты с более чем 4 граммами клетчатки на порцию (указаны на упаковке) являются хорошими источниками клетчатки.
Слишком много молока, сока или других молочных продуктов может вызвать у ребенка чувство сытости. Это означает, что они будут есть меньше других продуктов, которые улучшают работу кишечника.
Боязнь пользоваться туалетом. Ваш ребенок также может сдерживать дефекацию, если вокруг ануса есть трещина или разрыв, вызывая боль.
Недостаточная физическая активность.
Некоторые лекарства.

Что делать, если у моего ребенка запор?

Постарайтесь приучить ребенка к обычному распорядку туалета.
Не торопитесь изучать туалет. Дети могут беспокоиться и сдерживать дефекацию, если чувствуют давление.
Предлагайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, фрукты, такие как яблоки, спелые бананы, ягоды или чернослив, овощи и бобовые (колотый горох, соя и чечевица).
Обеспечьте ребенку твердую опору для ног (например, небольшую подставку для ног) и кольцо для унитаза при дефекации. Так будет легче толкать.

Каковы симптомы диареи?

Более частое испражнение, стул менее сформирован и более водянистый, чем обычно.

Что вызывает острую диарею?

Существует множество причин диареи, хотя обычно она вызвана вирусом. Наиболее частой причиной острой инфекционной диареи в Канаде является вирус, называемый ротавирусом.Острая диарея обычно длится менее 14 дней.

Микробы, вызывающие диарею, включая ротавирус:

легко передается от человека к человеку, особенно от ребенка к ребенку.
обычно легко распространяется среди детей, которые не научились пользоваться туалетом.

Вы можете предотвратить тяжелую диарею, вызванную ротавирусом, сделав прививку вашему младенцу. Вы также можете уменьшить распространение вируса, если тщательно мыть руки и руки ребенка после каждой смены подгузников, после посещения туалета, а также перед приготовлением и приемом пищи.

Что делать, если у моего ребенка понос?

Дети с диареей могут быстро терять жидкость. Важно продолжать предлагать ребенку еду и питье. Раствор для пероральной регидратации (ПРС), точная смесь воды, солей и сахара, может быть использован, чтобы помочь вашему ребенку хорошо гидратироваться при серьезной диарее.

Каковы некоторые причины хронической диареи?

Хроническая диарея — это диарея, длящаяся более 14 дней. Одной из довольно частых причин хронической диареи у детей часто называют диарею малышей.

Что такое понос у малышей?

Диарея у малышей обычно начинается в возрасте от 6 до 30 месяцев и проходит к тому времени, когда вашему ребенку исполняется около 5 лет. У детей с диареей в раннем возрасте может быть от 2 до 6 водянистых стула каждый день, но в остальном они кажутся здоровыми и обычно набирают вес.

Точная причина диареи у малышей неизвестна, но это может быть связано с тем, что часть пищи быстрее проходит через толстую кишку вашего ребенка (последняя часть пищеварительной системы организма).

Ваш малыш может пить слишком много подслащенных напитков, таких как сок или спортивные напитки, что может вызвать жидкий стул.
Это также может быть вызвано недостатком клетчатки в рационе вашего ребенка или употреблением продуктов с низким содержанием жира.

Если у вашего малыша часто жидкий водянистый стул:

Прекратите предлагать сок и дайте ему воды. В соке есть сахар, который может усугубить диарею.
Предлагайте больше продуктов с клетчаткой, например цельнозерновых злаков, фруктов и овощей.

Если диарея не исчезнет, поговорите со своим врачом при следующем регулярном посещении.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если ваш ребенок:

страдает диареей и младше 6 месяцев.
часто бывает запор.
стул с кровью или черный цвет.
приучен к туалету, но начинает терять контроль над кишечником и попадает в аварию с нижним бельем.
понос и лихорадка с температурой выше 38.5 ° С (101,5 ° F).
имеет признаки обезвоживания (повышенная жажда, отсутствие слез, меньше мочеиспускания, сухость кожи, рта и языка, учащенное сердцебиение).
не набирает в весе.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

Комитет питания и гастроэнтерологии
Консультативный комитет по государственному образованию

Физическая активность помогает детям справляться со стрессом. Также продвигает:

Здоровый рост и развитие
Повышение самооценки
Более крепкие кости, мышцы и суставы
Лучшая осанка и баланс
Более сильное сердце
Более здоровый диапазон веса
Социальное взаимодействие с друзьями
Изучение новых навыков, развлекаясь
Лучшее внимание и концентрация в школе

Спросите, хотят ли они быть частью команды или заниматься индивидуальным делом, записаться в класс, основанный на навыках или развлекательный класс, или заниматься своим делом с другом или членом семьи.

Родители могут оказать поддержку и дать рекомендации о том, как начать и сколько активности нужно ребенку каждый день. Им нужно чувствовать мотивацию и получать удовольствие от своей деятельности. Ведение журнала активности может помочь им отследить свой прогресс, а похвала и награды за каждый достигнутый небольшой шаг могут помочь им сохранить мотивацию.

Детям следует:

Включите разминку и заминку как часть каждого занятия
Пить воду до и после занятий — и делать перерывы на воду во время занятий
Носите крем для загара, головной убор и солнцезащитные очки, когда на улице в теплую погоду
Используйте защитное снаряжение подходящего размера
Начните с уровня, соответствующего их текущему уровню физической подготовки.Слишком большое количество слишком рано может привести к травме. Всегда играйте осторожно

Канадское руководство по физической активности для здорового активного образа жизни для детей сообщает нам, что три различных типа деятельности способствуют здоровому росту и развитию:

1. Выносливость

Выносливость или аэробные нагрузки — упражнения, которые включают непрерывное движение больших групп мышц — учащают сердечный ритм, вызывают учащение дыхания и заставляют вас потеть. Они важны для развития здорового сердца и легких.

Упражнения на выносливость могут доставлять массу удовольствия — и они не обязательно должны быть соревновательными. Помогите своим детям выбрать для себя подходящие занятия. Вот несколько примеров:

Самокат, роликовые коньки, скейтбординг
Плавание, катание на коньках, танцы, теннис, единоборства
Пешие прогулки, бег трусцой, скиппинг, игра в жетоны, езда на велосипеде, вышибалы
Хоккей, футбол, футбол, баскетбол
Лыжи, лакросс, скалолазание

2.Гибкость

Занятия, которые побуждают детей сгибаться, растягиваться и дотягиваться до гибкости. Достаточная гибкость позволяет детям участвовать в повседневной деятельности без боли или ограничения со стороны мышц или суставов.

Гибкость способствует хорошей осанке, снижает жесткость и болезненность мышц, способствует расслаблению и сводит к минимуму риск травм

Гибкость деятельности

Активная игра на детской площадке
Копание в саду или на пляже, сгребание листьев
Гимнастика, танцы, скалолазание
Йога, скакалки, растяжки

3.Прочность

Работа против сопротивления помогает детям накачать мышцы. Достаточная мышечная сила позволяет детям справляться с повседневными задачами без чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Действия, которые развивают силу, способствуют укреплению костей, мускулов и хорошей осанке, улучшают способность поднимать и маневрировать объектами и препятствиями, а также способствуют здоровому росту и развитию.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц включают:

Поднимать и переносить такие вещи, как продукты, мусор и садовые отходы
Сгребание листьев, подъем по лестнице
Гимнастика, приседания и отжимания
Игровые площадки: обезьяны, лестницы для лазания, палки для прыжков
Художественная гимнастика, использующая собственный вес тела в качестве силовых упражнений или контролируемых силовых тренировок с использованием трубок, лент и гантелей.

Ссылки:

Школы действий! BC
Скакалка для сердца
Руководство по физической активности для детей в Канаде
Руководство по физической активности для молодежи в Канаде
Активные сообщества
Ассоциация парков и отдыха Британской Колумбии
Everybody Gets to Play досуг)

Помощь вашему ребенку: советы родителям и другим лицам, осуществляющим уход

В разделе:

Родители и другие лица, осуществляющие уход, могут направлять детей в формировании привычек образа жизни, которые будут поддерживать их хорошее здоровье на долгие годы.Мы знаем, что как родитель или опекун вы можете не знать всех ответов. Как и многие американцы, вам, возможно, даже сложно выработать собственные здоровые привычки и придерживаться их. Один из способов победить в этой двойной борьбе — вместе практиковать здоровый образ жизни!

Потребление здоровой пищи и напитков, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие факторы могут помочь детям в

Старайтесь оставаться физически активными всей семьей.

Здоровые привычки

Как я могу помочь своему ребенку сформировать здоровые привычки?

Как родитель или опекун вы играете большую роль в формировании привычек детей в еде и питье.Когда вы возьмете за привычку употреблять продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и соли и с высоким содержанием клетчатки, дети, о которых вы заботитесь, тоже могут научиться любить эти продукты. Если ребенок, за которым вы ухаживаете, сразу не любит новую еду, не расстраивайтесь. Детям часто нужно много раз увидеть новую еду, прежде чем они ее попробуют.

Будьте образцом для подражания. Как родитель или опекун вы также влияете на физическую активность детей. Вам не нужно быть экспертом в каком-либо деле.Просто вставайте, двигайтесь и покажите детям, насколько увлекательным может быть активность. Им это тоже может понравиться. Вы можете подать хороший пример, отправившись на прогулку или покатавшись на велосипеде, вместо того, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться Интернетом. Найдите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься вместе.

Поговорим о здоровье. По мере того, как вы узнаете больше о том, как улучшить свое здоровье, найдите время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как определенная пища или физическая активность могут им помочь. Например, собираясь на прогулку, возьмите с собой детей и позвольте им выбрать маршрут.Обсудите, как ходьба помогает вам чувствовать себя лучше и дает возможность весело проводить время вместе.

Используйте выбор еды и напитков ваших детей в качестве обучающих моментов. Говорите, когда видите нездоровый выбор. Направьте детей на более здоровые варианты или скажите: «Вы можете немного этого, но не слишком много». Поговорите с ними о том, почему слишком соленая или сильно засахаренная закуска — не лучший выбор. Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми из-за того, что они выбрали еду или напитки. Вы также можете похвалить своих детей, когда они выбирают полезный для здоровья продукт, например фрукты.

Используйте подобные комментарии

«Отличный выбор!»
«С этой закуской вы даете своему телу то, что ему нужно!»
«Они мне тоже нравятся.»

Детям часто нужно много раз увидеть новую еду, прежде чем они ее попробуют.

Занимаясь физической активностью, попробуйте такие оптимистичные фразы, чтобы держать ребенка в восторге.

«Ты так быстро бежишь, я едва успеваю!»
«Ты строишь крепкое, здоровое сердце!»
«Давайте пройдем еще 10 минут, чтобы мы стали сильнее.«

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Достаточное количество сна может улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье вашего ребенка. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение. Узнайте, сколько часов сна специалисты рекомендуют вашему ребенку в зависимости от его возраста.

Верьте в силу перемен. Знайте, что здоровое питание и больше движения — это строительные блоки для улучшения здоровья. Работайте вместе, чтобы сформировать здоровые привычки.

Пропагандируйте хорошее здоровье не только своей семье. Другие взрослые тоже могут сыграть роль в жизни вашего ребенка. Вы можете поделиться с ними идеями о здоровых привычках. Например, многие родители и опекуны работают вне дома и нуждаются в помощи других по уходу за детьми. Члены семьи, лица, обеспечивающие уход за детьми в дневное время, няни или друзья могут формировать привычки здоровья вашего ребенка. Поговорите с ними, чтобы убедиться, что они предлагают здоровую еду, закуски и напитки. Убедитесь, что лица, осуществляющие уход, также обеспечивают достаточно активного времени для игр и ограничивают время бездействия, проводимого с телевизором, видеоиграми или другими устройствами.

Если ваш ребенок ходит в школу, вы можете способствовать развитию здоровых привычек несколькими другими способами

Узнайте больше о школьных программах завтрака и обеда.
Узнайте о школьной программе физического воспитания и найдите возможности заниматься активным отдыхом в течение учебного дня.

Убедитесь, что воспитатели вашего ребенка предлагают здоровые закуски и блюда.

Учтите другие влияния. Так же, как и для вас, друзья ваших детей и средства массовой информации также могут повлиять на выбор здорового образа жизни.

Некоторые телевизионные, интернет-и другие рекламные объявления пытаются убедить детей потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Вы можете помочь своим детям осознать это давление. Обсуждайте с детьми варианты выбора, пока вы смотрите телевизор, путешествуете по Интернету или ходите с ними в кино. Поговорите о том, как средства массовой информации и влиятельные лица продают товары или передают ценности через известных спортсменов, детей-знаменитостей, карикатуры и фигурки, а также вымышленные изображения. Используйте программы и рекламу, чтобы обсудить свои ценности.Эти беседы могут помочь вашему ребенку сделать выбор в пользу здорового образа жизни вне дома.

Здоровое питание

Что должен есть и пить мой ребенок?

Как и взрослые, дети должны потреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами. Кроме того, как и взрослые, дети должны потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать их повседневную жизнь и деятельность. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. № предлагается сбалансировать потребляемые калории с физической активностью. В руководстве также рекомендуется улучшить пищевые привычки, чтобы укрепить здоровье, снизить риск заболеваний и уменьшить избыточный вес и ожирение.Американцам в возрасте от 2 лет рекомендуется употреблять разнообразную здоровую пищу и напитки. Предлагаемые товары включают

фрукты, овощи, несоленые орехи и семена (убедитесь, что ваш ребенок может переносить эти продукты и не имеет на них аллергии) и цельнозерновые
обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные немолочные напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты

Какие продукты и напитки следует ограничить?

Молодежь и взрослые также могут получать меньше

Добавленный сахар, твердые жиры и соль часто встречаются в пицце, чипсах, крекерах, газированных напитках, сахаросодержащих напитках, десертах, таких как печенье или пирожные, и в фаст-фудах.Если дети и подростки потребляют эти продукты и напитки, их следует ограничить в плане здорового питания.

Еще один шаг — позаботьтесь о том, чтобы ваши дети завтракали, чтобы зарядиться энергией, необходимой им для сосредоточения внимания в школе. Некоторые исследования показывают, что регулярный завтрак может снизить вероятность развития ожирения у детей. ¹

Убедитесь, что ваши дети едят здоровый завтрак, чтобы зарядиться энергией, необходимой им для сосредоточения внимания в школе.

Как я могу помочь своему ребенку лучше питаться?

Используйте меньше жира, соли и сахара. Вот несколько идей, которые помогут вам и вашему ребенку следовать плану здорового питания

Готовьте с меньшим количеством твердых жиров. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо сливочного масла или маргарина. Выпекайте или жарьте продукты вместо жарки. Вы можете получить хрустящую текстуру с помощью рецептов «жарки в духовке», в которых используется мало или совсем не масло.
Выбирайте и готовьте продукты с меньшим количеством соли. Не ставьте солонку на стол. Держите под рукой нарезанные фрукты и овощи вместо соленых закусок, таких как чипсы или крекеры.
Ограничьте количество сахара, которое ест ваш ребенок. Выбирайте горячие или холодные каши без добавления сахара или с низким содержанием сахара.
Заполните половину тарелки ребенка фруктами и овощами.
Узнайте о размерах порций, соответствующих возрасту, и о том, как избежать больших порций.

Половину рациона вашего ребенка должны составлять овощи и / или фрукты. Узнайте больше на
ChooseMyPlate.gov.

Подавайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Многие продукты питания и напитки особенно богаты ключевыми питательными веществами и витаминами, такими как калий, кальций, витамин D и пищевые волокна, которые важны для здоровья и развития ваших детей.Вот несколько идей, как увеличить потребление этих питательных веществ вашими детьми

Предложите больше фруктов на завтрак, закуски и десерты. Добавляйте темно-зеленые, красные и оранжевые овощи в тушеные блюда и супы. Добавляйте фасоль (черную, почечную, пинто), горох и чечевицу в запеканки и салаты. Идеи по планированию питания и рецепты здорового питания см. На сайте Nutrition.gov.
Подавать больше обезжиренного молока и молочных продуктов. Если ваш ребенок не может переваривать много лактозы, что называется непереносимостью лактозы, подавайте молоко, сыр или йогурт без содержания лактозы.(Лактоза — это сахар в молоке, который может вызывать у некоторых людей боль в желудке и вздутие живота, когда они пьют молоко или едят молочные продукты.) Ваш ребенок может также попробовать немолочные напитки, такие как соевые, миндальные или рисовые напитки, обогащенные кальцием или витамином D.
Подавать свежего, замороженного или консервированного лосося, креветок и светлого тунца (не альбакора). Для маленьких детей вы можете подавать безопасные виды морепродуктов (PDF, 378,44 КБ) 1-2 раза в неделю маленькими порциями, начиная с Порции по 1 унции в возрасте 2 лет.²
Замените очищенные зерна (хлеб, макароны, рис), которые ест ваш ребенок, цельнозерновыми. Ешьте больше отрубей. Проверьте этикетки с информацией о питании, чтобы найти продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Посмотрите на список ингредиентов, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты являются одними из первых.

Зелень, красочные овощи, бобы, морепродукты, цельнозерновые и молочные продукты содержат важные питательные вещества.
Подумайте о напитке.
Подайте больше воды.
Предлагайте нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного.
Избегайте подавать напитки с сахаром и фруктовые ароматизаторы.
Предлагайте свежие фрукты, в которых больше клетчатки, чем в соке. Если вы подаете сок, предлагайте небольшие порции 100% фруктового сока.
Предлагайте здоровые закуски. Закуски, помимо еды, помогают детям получать достаточно питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Купите или приготовьте порционные закуски для детей младшего возраста, чтобы помочь им получить достаточно, чтобы утолить голод. Посетите детский раздел ChooseMyPlate, чтобы помочь вам и вашим детям выбрать сытный перекус.
Старайтесь иметь в доме здоровую пищу для перекусов и обедов для всей семьи. Предлагаем такие закуски, как
Яблоки, апельсины, груши и морковь, нарезанные ломтиками
Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, любимым спредом или жареными овощами
овощи свежие, замороженные или консервированные
При выборе здоровой закуски помните еще о двух вещах.
Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы выбрать подходящий размер порции.Помните, что размер порции на этикетках относится к диетическим потребностям взрослых и основан на диете в 2000 калорий. Таким образом, правильный размер порции для большинства детей, вероятно, будет меньше, чем указано на упаковке, в зависимости от возраста, роста и уровня активности ребенка. Посетите раздел для родителей на этикетке «Информация о питании»: прочтите этикетку «Информационные материалы для молодежи», чтобы найти инструменты, которые помогут вашим детям выбрать здоровую пищу, и понять, как читать этикетку с информацией о питании на упаковках продуктов.
Дети дошкольного возраста и младше могут подавиться пищей. Будьте осторожны с продуктами, которые трудно пережевать, они маленькие и круглые или липкие. Примеры: твердые овощи, цельный виноград, твердые кусочки сыра, изюм, орехи и семена, а также попкорн. С осторожностью выбирайте закуски для детей этой возрастной группы.
Совместное время за едой. Ключевое слово — «вместе».
Планируйте обедать вместе с детьми; и служить всем одинаково.
Вовлекайте детей в планирование и приготовление еды. Дети могут быть более склонны есть блюда, которые они помогают готовить.
Постарайтесь ограничить количество еды или напитков, потребляемых вашим ребенком в дороге и вне дома. Это поможет вам контролировать количество потребляемых вашими детьми калорий, сахара и жира. Чтобы подавать больше домашних блюд, приготовьте большие партии супа, тушеного мяса или запеканки и заморозьте их, чтобы сэкономить время. Полезные советы по быстрому и легкому приготовлению домашних блюд можно найти на сайте ChooseMyPlate.губ.
Ограничьте прием пищи дома определенными зонами, такими как кухня или столовая, но не перед телевизором или во время использования другого электронного экрана.
Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
Физическая активность
Как физическая активность помогает моему ребенку?
экспертов (PDF, 13,8 МБ) предлагает, чтобы дети дошкольного возраста (в возрасте от 3 до 5 лет) были физически активными в течение дня, чтобы помочь им расти и развиваться. Как родитель или опекун вы играете большую роль в том, чтобы помочь детям встать и начать двигаться.
Если вы ухаживаете за дошкольниками, постарайтесь, чтобы они получали около 3 часов физической активности каждый день. Эти занятия могут быть легкими, умеренными или высокими по интенсивности. Если вы ухаживаете за детьми школьного возраста (в возрасте от 6 до 17 лет), постарайтесь заставить их выполнять хотя бы 1 час физической активности каждый день. Эксперты рекомендуют занятия средней или высокой интенсивности. Велосипед, прыжки со скакалкой, игра в баскетбол или футбол — вот некоторые способы для детей быть активными.
Постарайтесь, чтобы дети школьного возраста уделяли хотя бы 1 час физической активности каждый день.
Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?
Есть много способов помочь.
Работая над установлением режима физической активности, вы можете быть образцом для подражания для своих детей. Если они увидят, что вы физически активны и развлекаетесь, им это может понравиться, и они будут придерживаться этого.
Вовлекайте всю семью в такие занятия, как танцы или любимый вид спорта.
Сосредоточьтесь на веселье. Во время походов в зоопарк или парк можно много гулять.
Вовлекайте детей в семейные занятия, такие как выгул собаки, мытье машины или уборка дома.
Запишите своих детей на внешкольные программы или уроки занятия или спорта, которые им нравятся, если они доступны и вы можете себе это позволить.
Объединяйтесь со своими детьми, чтобы заниматься спортом или танцевать в видеоигры, которые заставят всех двигаться.
Поделитесь с детьми советами о том, как вести физическую активность в течение дня.
Рассмотрите возможность использования интерактивного онлайн-инструмента, чтобы найти способы помочь вашим детям повысить физическую активность.
Хороший пример для вашего ребенка — быть активным самостоятельно.
Уменьшите время бездействия экрана. Сидение часами за компьютером, портативными устройствами, музыкальными проигрывателями или телевизорами может сократить время активной игры вашего ребенка.
Педиатры предлагают ограничить время, в течение которого дети пользуются цифровыми медиа вне времени выполнения домашних заданий. В возрасте от 2 до 5 лет позволяйте детям проводить перед экраном не более 1 часа. Для детей в возрасте от 6 лет и старше устанавливайте постоянные ограничения на время просмотра медиа.Это поможет вам убедиться, что у них достаточно времени для физической активности, игр, сна и других видов здорового образа жизни. ^3,4
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить время, проводимое ребенком перед экраном.
Не используйте экранное время для поощрения ребенка.
Устройте семейную игровую ночь и выключите все экраны в доме.
Ешьте вместе без использования средств массовой информации. Не ешьте перед экраном.
Ограничьте время перед телевизором или другими устройствами и уберите их из спальни ребенка.
Обозначьте в доме места, свободные от мультимедиа, например спальни. ^3,4
Что мне делать, если у моего ребенка избыточный вес или ожирение?
Дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом. У этих детей может развиться высокое кровяное давление, диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем. Проблемы с весом также могут привести к стрессу, грусти и заниженной самооценке у детей. Поскольку в разное время дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Например, для мальчиков нормальный рост веса — это нормально, а позже он догоняет их.
Попросите вашего лечащего врача измерить количество ваших детей и сказать вам, находятся ли они в здоровом диапазоне для своего возраста и пола. Вы также можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка, а затем обсудить любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка. ИМТ — это показатель жира в организме, рассчитываемый на основе веса и роста. Если ваш медработник сообщает вам, что ваш ребенок весит больше, чем он должен, вы можете помочь своему ребенку, который борется со своим весом.
Как я могу помочь своему ребенку сбросить вес?
Вот что можно и нельзя.
Принимайте и любите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.
Вовлекайте всю семью в соблюдение здоровых привычек, даже если другие члены семьи не имеют избыточного веса.
Сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярной физической активности и достаточном сне, а не на числах на шкале.
Помогите своему ребенку найти способы, помимо еды и напитков, справляться с неудачами или отмечать успехи.
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить надежный совет о том, как изменить здоровье и вес вашего ребенка. Интернет полон дезинформации, которую трудно отличить от хороших советов.
Помните, вы играете самую большую роль в жизни своих детей. Вы можете помочь своим детям научиться здоровому питанию, физической активности и другим привычкам, которым они будут следовать всю оставшуюся жизнь.
Принимайте и любите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.
Список литературы
[1] Блондин С.А., Анзман-Фраска С., Джанг Х.С., Economos CD. Потребление завтрака и ожирение среди детей и подростков: обновленный обзор литературы. Детское ожирение . 2016 Октябрь; 11 (5): 333–348. DOI: 10.1111 / ijpo.12082
[2] Вопросы и ответы от FDA / EPA по поводу употребления рыбы в пищу женщинам, которые беременны или могут забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям. www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm534873.htm.По состоянию на 10 июля 2019 г.
[3] Совет по коммуникациям и СМИ. СМИ и молодые умы. Педиатрия . 2016; 138 (5): e20162591. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.long. По состоянию на 10 июля 2019 г.
[4] Совет по коммуникациям и СМИ. Использование СМИ детьми школьного возраста и подростками. Педиатрия . 2016; 138 (5): e20162592. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162592.long. По состоянию на 10 июля 2019 г.
Что делать, если у вашего ребенка запор
Если у вашего ребенка проблемы с мочеиспусканием, это, вероятно, простой случай запора.
Нет простого определения нормальной деятельности кишечника у детей, но есть три стадии, когда у них, скорее всего, будут проблемы с запором:
У младенцев, когда вы впервые начинаете переход с детской смеси на твердую пищу
In Малыши, когда только начинается приучение к туалету
У детей старшего возраста, примерно в то время, когда они пойдут в школу
Как родитель, у родителей есть признаки запора, на которые следует обращать внимание, и то, что вы можете сделать, чтобы помочь своему малышу найти облегчение.
Знайте признаки
У вашего ребенка может быть запор, если у него есть один из следующих симптомов:
Боль в животе
Менее трех испражнений в неделю у детей, а у младенцев — нет дефекации в течение 2 или 3 лет. дней больше, чем обычно
Ваш ребенок пытается удержать стул — признаки включают гримасу, скрещивание ног или скручивание тела.
Жесткий сухой стул, который затрудняется отвести
Пятна и небольшие следы стула на нижнем белье вашего ребенка
Причины
Есть много вещей, которые могут вызвать у вашего ребенка запор.Вот некоторые из наиболее распространенных:
Удержание. Ваш ребенок может игнорировать побуждение к дефекации, потому что он слишком занят игрой, чтобы остановиться и уйти, или ему может быть неудобно пользоваться общественным туалетом. Они могут бояться болезненного опорожнения кишечника или иметь проблемы с приучением к горшку.
Низкое содержание пищевых волокон. Клетчатка поддерживает работу кишечника, но многие дети не едят достаточно фруктов, овощей и злаков.
Недостаточно жидкости. Вода и другие жидкости помогают волокну выполнять свою работу.
Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе обезболивающие и антациды, могут вызывать запор у детей.
Средства, которые можно попробовать дома
Есть несколько средств, которые вы можете попробовать дома для лечения запора у ребенка:
Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно жидкости. Большинству детей требуется от 3 до 4 стаканов воды каждый день.
Добавьте больше клетчатки в рацион ребенка. Убедитесь, что они едят достаточно фруктов, зерна и овощей.Волокно заставляет вещи двигаться.
Убедитесь, что ваш ребенок не переусердствует с фастфудом и нездоровой пищей. Они замедляют пищеварение.
Ограничьте потребление газированных напитков и чая. В них много кофеина.
Приучите ребенка к регулярному опорожнению кишечника. Попросите их попробовать хотя бы 10 минут два раза в день. После еды хорошее время.
Если это не помогает, посоветуйтесь с врачом вашего ребенка о применении мягкого, подходящего для детей слабительного или смягчителя стула.
Когда обращаться к врачу
Запор обычно не является поводом для беспокойства у детей, но иногда он может быть признаком более серьезного заболевания. Если запор у вашего ребенка длится более 2 недель, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к педиатру, если увидите:
. Если у вашего ребенка запор тяжелый, педиатр может сделать несколько анализов, чтобы выяснить, что вызывает проблему. Возможно, они захотят попробовать:
Рентген брюшной полости. Это обычный рентгеновский снимок для проверки наличия закупорки. Чаще всего используется для диагностики запора.
Бариевая клизма Рентген. Кишечник покрыт красителем, поэтому любые проблемы в прямой кишке, толстой или тонкой кишке будут четко видны на рентгеновском снимке. Обычно это не выполняется.
Биопсия прямой кишки . Для проверки наличия аномальных нервных клеток в прямой кишке берется очень маленький образец ткани. В этой процедуре редко бывает необходимость.
Помните, у вашего ребенка может быть много запоров.Обычно беспокоиться не о чем. После нескольких корректировок ваш ребенок должен вернуться к нормальной жизни в кратчайшие сроки.
Поиск правильного ответа • НУЛЬ ДО ТРЕХ
Укусы — очень распространенное поведение среди малышей, что означает, что есть много обеспокоенных родителей. Ты не одинок. Хорошая новость заключается в том, что родители и опекуны могут многое сделать, чтобы уменьшить и, в конечном итоге, полностью избавиться от укусов.
Чтобы подготовить почву для эффективного решения этой проблемы, не называйте своего ребенка «кусачим» и не думайте о нем, а также просите других не использовать этот термин.Наклеивание ярлыков на детей может фактически привести к тому, что они примут присвоенную им идентичность, что может усилить укус, а не устранить его.
Стыд и суровые наказания не уменьшают укусов.
Дети кусаются, чтобы справиться с проблемой или удовлетворить потребность. Например, ваш ребенок может кусаться, чтобы выразить сильное чувство (например, разочарование), сообщить о необходимости личного пространства (возможно, другой ребенок стоит слишком близко) или удовлетворить потребность в оральной стимуляции.Если вы постараетесь понять первопричину укуса, это поможет вам выработать эффективный ответ. Это повышает вероятность того, что вам удастся устранить такое поведение.
Почему малыши кусаются?
Есть много причин, по которым малыши могут укусить. Некоторые из них перечислены ниже. Если вы думаете, что одна из этих причин может быть связана с тем, почему ваш ребенок кусается, прочтите конкретные стратегии о том, как реагировать, далее в статье. Малыши могут укусить, если они:
Отсутствие языковых навыков , необходимых для выражения важных потребностей или сильных чувств, таких как гнев, разочарование, радость и т. Д.Укусы заменяют сообщения, которые он еще не может выразить словами, например: Я так зол на тебя, Ты стоишь слишком близко ко мне , Я действительно взволнован или Я хочу поиграть ты.
подавлены звуками, светом или уровнем активности в этой настройке
Экспериментируют , чтобы увидеть, что будет
Требуется больше активного игрового времени
Усталость
Прорезываются
Есть потребность в оральной стимуляции
Что я могу сделать, чтобы не укусить?
Вопросы для рассмотрения
Наблюдая за играющим ребенком, вы начинаете предвидеть, когда он может укусить.Следующие вопросы помогут вам определить, какие ситуации часто приводят к укусам:
Что произошло прямо перед укусом?
С кем играл ваш ребенок?
Кто был укусил? Всегда ли это один и тот же ребенок или каждый раз разные дети?
Чем занимался ваш ребенок?
Где был ваш ребенок?
Кто ухаживал за вашим ребенком?
Стратегии предотвращения укусов
Если вы заметили признаки того, что ваш ребенок может укусить, вы можете:
1.Отвлеките ребенка игрушкой или книгой. Предложите посмотреть в окно или пройтись в другую комнату или на улицу. Цель состоит в том, чтобы снизить напряжение и переключить внимание ребенка.
2. Подскажите, как ваш ребенок может справиться с ситуацией, в которой возникает потребность укусить. Например: Маркус, вы можете сказать Ане: «Ты слишком близок ко мне. Не люблю, когда ты прикасаешься к моим волосам «. Если вы думаете, что ваш ребенок кусается из-за потребности в оральной стимуляции, предложите ребенку что-нибудь, что он может спокойно кусать и жевать, — крекер, морковные палочки или прорезыватель.
3. Предложите способы поделиться. Выньте кухонный таймер, чтобы дать детям визуальное напоминание о том, как долго каждый из них может играть с той или иной игрушкой. При групповом уходе вы должны убедиться, что в классе есть более чем одна из самых популярных игрушек. Обмен — один из самых распространенных триггеров укусов.
4. Также может помочь чтение книг об укусах. По мере чтения спросите своего ребенка, как могут себя чувствовать разные персонажи. Если у вас есть ребенок постарше, вы можете попросить его «прочитать» вам книгу, рассказав, что происходит, на основе картинок.Некоторые названия, которые следует рекомендовать, включают:
Что мне делать, если мой малыш укусил?
Во-первых, держите свои чувства под контролем. Когда малыш кусается, вы можете чувствовать разочарование, ярость, раздражение, смущение и / или беспокойство. Все эти чувства нормальны, но реагировать, когда вы находитесь в сильном эмоциональном состоянии, обычно не лучшая идея. Так что успокойтесь, прежде чем отвечать — сосчитайте до 10, сделайте глубокий вдох или сделайте то, что вам подходит.
Твердым, прозаичным голосом (но не злобным и не кричащим) скажите: Не кусайся.Укус больно. Прокомментируйте, как себя чувствует другой ребенок: Послушайте, Мэдисон плачет. Она плачет, потому что ты ее укусил. Укус больно. Будьте краткими, простыми и понятными.
Затем переключите внимание на укушенного ребенка. Часто, когда ребенок кусается, взрослые уделяют ему много внимания. Обычно это негативное внимание, но оно все же очень подкрепляет и может фактически привести к продолжению укуса, а не прекращению его действия. Когда родители переносят свое внимание и энергию на укушенного ребенка, они четко сообщают, что укус не приводит к большему вниманию.Проявление заботы и сочувствия к укушенному ребенку также учит сопереживанию.
Помните, чтобы научиться новому поведению, нужно время.
Если ваш ребенок вербален и может рассказать о своем опыте, вернитесь и поговорите с ним о различных стратегиях, которые он может использовать в следующий раз, вместо кусания: Если Тайлер схватит вашу лапу и не отпустит ее, вы можете сказать: «Тайлер, это моя прелесть. Дай это мне.» Если он не вернет его, вы можете прийти за мной, и я помогу вам. Или: Если вы хотите поиграть, вы можете сказать: «Ты поиграешь со мной?» Тогда ваш друг знает, что вы готовы к игре.
Помогите детям двигаться дальше. Спросите: Во что бы вы хотели сыграть сейчас? Предложите такие занятия, как лепка, рисование или игры в песке или воде, которые позволят им высвободить энергию конструктивным образом и помогут расслабиться. Укусившего ребенка и раненого ребенка нельзя заставлять играть друг с другом, если они этого не хотят.
Помните, чтобы научиться новому поведению, нужно время. Ваш малыш может снова укусить, поэтому продолжайте внимательно следить за игрой. Это также помогает использовать одни и те же слова ( Не кусать. Укус больно. ) как можно более последовательно, чтобы подчеркнуть сообщение.
Стратегии реагирования на основе развития вашего ребенка
1. Поддержите коммуникативные и языковые навыки
Если вы думаете, что укус — это замена отсутствию языковых навыков, чтобы выразить себя, вы можете:
Обозначьте, что, по вашему мнению, может думать ваш ребенок: Таня, вы хотите прокатиться на трехколесном велосипеде? Вы можете спросить Генри: «А теперь можно мне очередь?»
Помогите ребенку выразить свои чувства соответствующим образом. Если ваш ребенок действительно зол, вы можете сказать: Макс, ты так зол! Ты действительно очень зол. Затем предложите способ справиться с этими чувствами: сердить львиные рожи и рычать, рвать газеты, бить по подушкам дивана, стучать в барабан, прыгать вверх и вниз — все, что для вас приемлемо.
Подкрепите своего ребенка, когда он использует слова, чтобы поделиться своими чувствами: Вы попросили меня по очереди пускать пузыри вместо того, чтобы хватать их.Отличная работа. Ну вот.
Предоставьте вашему ребенку соответствующий возрасту выбор, например, , о том, что надеть или с кем играть. Возможность выбора дает детям чувство контроля и может уменьшить укусы.
Подумайте о тестировании речи , если вы считаете, что у вашего ребенка может быть задержка речевые навыки.
2. Помогите своему ребенку справиться с чувством подавленности
Если ваш ребенок легко ошеломлен светом, звуком и другими действиями, вы можете:
Не включайте телевизор и радио или используйте низкую громкость.
Избегайте больших скоплений людей и мест с высокой активностью , таких как торговый центр или игровая площадка, солнечным субботним утром.
Запланируйте занятия с большим количеством сенсорных входов (например, покупка одежды или походы к стоматологу или врачу) на «лучшее» время дня вашего ребенка, когда он сыт и хорошо отдохнул.
Поговорите с другими опекунами вашего ребенка о том, что ему трудно управлять множеством сенсорных входов. Подумайте о том, как уменьшить стимуляцию в других условиях ухода за ним.
Крепко обнять ребенка «медвежьими» объятиями , когда вы чувствуете, что он испытывает стресс, теряет контроль и, возможно, собирается укусить. Это может помочь детям почувствовать себя «скрепленными», что очень успокаивает.
Создайте «уютный уголок» в своем доме с подушками, книгами и другими тихими игрушками, такими как мягкие игрушки, или используйте игрушечный тент в качестве безопасного места для отдыха. Объясните, что это место, куда может пойти ваш ребенок, если он хочет побыть один или чувствует себя неуправляемым и ему нужно остыть.Убедитесь, что в других местах для ухода за вашим ребенком также есть «уютный уголок».
3. Объясните последствия их действий
Если ваш ребенок экспериментирует, чтобы увидеть, что произойдет, когда он укусит, вы можете:
Обеспечьте немедленную, твердую, бесстрастную (как можно лучше) обратную связь. (Не кусать. Укус больно). Переведите внимание с вашего ребенка на ребенка, которого укусили.
Помогите своему ребенку понять причинно-следственную связь: Вы укусили Мэйси, и теперь она плачет.Когда ты кусаешься, твоим друзьям больно. Кусать нельзя.
4. Обеспечьте возможности для активной игры
Если вашему ребенку нужны более активные игры, вы можете:
Выделите время активности каждый день. Прогуляйтесь после завтрака. Включите музыку, пока готовите ужин, и пусть ваш ребенок будет танцевать с вами.
Поговорите с другими опекунами вашего ребенка , чтобы убедиться, что активные игры являются частью повседневной жизни.Маленькие дети, которые кусаются, не должны быть наказаны потерей времени на «перерыв». Это может усугубить проблему.
Включите активность в повседневный распорядок вашего ребенка — например, выполните 10 прыжков перед обедом или растяжку перед сном.
5. Решение проблем со сном
Если ваш ребенок очень устал, вы можете:
Постарайтесь постепенно переводить ее спать на 30–60 минут раньше в течение нескольких недель.
Составьте график дневного сна или, если она не хочет спать, «тихое время», когда она находится в своей кроватке или кровати с книгой и играет тихая музыка.
Избегайте свиданий или других потенциально стрессовых занятий в дни, когда она очень устала.
Сообщите другим опекунам вашего ребенка, когда он плохо спал или устал, чтобы они могли следить за ним, чтобы уменьшить вероятность укуса.
6. Поддержите здоровое прорезывание зубов
Если у вашего ребенка прорезывание зубов, вы можете:
Предложите ему прорезыватель для зубов или холодную мочалку, чтобы он укусил.
Поговорите с воспитателями вашего ребенка , чтобы убедиться, что они понимают, что у него прорезываются зубы, и подобрать подходящие прорезыватели в классе.
7. Обеспечьте оральную стимуляцию
Если вашему ребенку нужна оральная стимуляция:
Предлагайте ей хрустящие (здоровые) закуски через равные промежутки времени в течение дня.Исследования показали, что это вмешательство действительно может снизить количество случаев укусов.
Когда обращаться за помощью
Укусы — очень распространенное явление, но обычно прекращаются в возрасте от 3 до 3 ½ лет. Если ваш малыш продолжает кусать или количество укусов со временем увеличивается, а не уменьшается, вероятно, будет хорошей идеей запросить оценку у специалиста по развитию ребенка.
Этот профессионал может помочь вам определить причину укуса и разработать стратегию устранения такого поведения.Помните, быстрого решения нет. Со временем и с помощью ваш ребенок перестанет кусаться и будет использовать более подходящие способы, чтобы выразить свои потребности.
Что абсолютно НЕ БУДЕТ работать, чтобы перестать кусаться?
Стыд или суровое наказание не уменьшают укусов, но они усиливают страх и беспокойство вашего ребенка, что на самом деле может увеличить количество случаев укуса. Подобные агрессивные реакции также не научат вашего ребенка социальным навыкам, которые ему необходимы, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими укусы.
Кусать ребенка в ответ, что некоторые могут предложить, не является полезным ответом. Нет исследований, показывающих, что такое поведение снижает укусы.