Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат быстро – руководство по растяжке

Не секрет, что вопрос «как сесть на шпагат быстро?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ваши ноги красивыми, походка приобретает мягкость, а движения становятся более плавными и амплитудными.

Как сесть на шпагат быстро и без травм? Секрет прост — тренируйтесь по правилам.

Растяжка на шпагат улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно влияет на состояние органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или какими-либо видами фитнеса, содержащими элементы хореографии, умение садиться на шпагат – одно из ключевых условий успеха.

Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека ассоциируется со своим интервалом времени. На то, сколько времени, потребуется для того, чтобы сесть на шпагат именно вам, влияют следующие факторы:

• Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
• Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
• Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
• Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Основной мыслью этого вступления является то, что насколько быстро сесть на шпагат получится именно у вас, зависит от нескольких факторов. Для некоторых «быстро» – это сесть на шпагат за месяц, большинство вполне устроят три месяца (лишь бы получилось, чего уж там), а кому-то может потребоваться год.

Я говорю это для того, чтобы вы не отказывались от тренировок, если не вышло сесть на шпагат за неделю. Если вы все делаете правильно (что и как нужно делать – рассказываю дальше) то вы добьетесь нужного результата.

Как приучить свои мышцы к растяжке

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат, вам следует понять, каким образом работает сам механизм растяжки.

При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.

Представьте, что вы принимаете позу, позволяющую вам ощутить натяжение в необходимой мышце. К примеру, если вы тянетесь корпусом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощутить напряжение на задней и внутренней поверхности бедра.

Как только вы приняли это «неудобное» положение, и начали неестественно растягивать мышцу – мышца восприняла свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы этой травмы не допустить – мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжке. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный механизм защиты.

Сигнал от мышцы передался в мозг. От мозга в мышцу приходит сообщение, что угрозы нет и что вы приняли такое «неудобное» для нее положение осознанно. Ну, раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы ощущаете расслабление и привыкание к нагрузке.

Теперь можно медленно усилить воздействие (в случае наклона к полу – наклониться чуть глубже). Вы опуститесь ниже на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мышца снова «испугалась» и сократилась. Далее весь цикл повторяется.

Таким образом, медленно и постепенно вы объясняется своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и вы растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.

Поняв сам механизм растяжки, вы четко усвоите для себя, что все упражнения на шпагат необходимо делать осмысленно, вдумчиво, сосредоточившись на своих ощущениях.

Как тренироваться, чтобы сесть на шпагат быстро

Есть несколько ключевых правил тренировок, которые вам следует соблюдать для того, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это несложно, нужно просто быть внимательным и соблюдать их все.

• Динамическая разминка. Эта разминка нужна для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагат. Вам необходимо разогреть мышцы и суставы, прежде чем приступить к тренировке. Для разминки подойдут любые упражнения, вовлекающие в работу мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и делайте вращательные движения сначала ступней, потом коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и приступайте к упражнениям на растяжку.
• Осознание своих действий, сосредоточенность. Упражнения на растяжку выполняйте медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
• Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагат, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
• Контроль над дыханием. Правильное дыхание позволит вам сосредоточиться. Дышите глубоко, усиливайте растяжение на выдохе.
• Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.
• Суммарная длительность тренировки — не менее часа. Как и при любой другой тренировке, если хотите достигнуть результата и сесть на шпагат быстро – придется поработать.
• Тренировки не менее трех раз в неделю. Если тренироваться реже, мышцы будут «забывать», о том, какую нагрузку вы давали им неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае вожделенный шпагат не приблизится, а вы спустя несколько месяцев тренировок ощутите разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.

Итак, если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наш организм удивительно хорошо умеет адаптироваться к любым условиям, и регулярные качественные тренировки способны творить чудеса.

Не сворачивайте с пути, если вначале что-то не получилось – через это проходят абсолютно все занимающиеся. Спустя несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недостижимым — теперь уже покоренная высота. Удачи!

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

• угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
• угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
• угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!

13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра. 

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

• повышают выносливость;
• улучшают работу иммунной системы;
• повышают тонус тела;
• делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
• помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

• художественная и спортивная гимнастики;
• акробатика;
• фигурное катание;
• стрип-пластика;
• пол-денс;
• восточные единоборства;
• танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!

Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!

Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!

Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.  

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

• повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
• приседания – 5-6 раз;
• круговые махи руками – 5-6 раз;
• наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!

Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности. 

Ограничение для шпагата делают два условия:

• особенности строения таза или выворотность;
• болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

• ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
• деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
• артроз и артрит;
• дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые  ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!

Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону.  

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

• установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
• делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!

Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!

Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Как сесть на шпагат в домашних условиях, асаны йоги

Оглавление

• Что такое шпагат
• Садимся на шпагат правильно
• Упражнения для начинающих
• Улучшаем растяжку
• Шпагат в йоге

Нередко у людей возникают вопросы: как сесть на шпагат в домашних условиях, как быстро сесть на шпагат? Тренер фитнес-клуба «Манго» Мария Смирнова расскажет: как научиться садиться на шпагат, как сделать это правильно, какие упражнения выполнять, и чем поможет хатха-йога.

Что такое шпагат

Шпагат — это положение тела, когда ноги расставлены в противоположных направлениях и находятся на одной линии. При этом внутренняя линия бедер образует угол в 180 градусов. Является одним из упражнений на растяжку, используется в йоге, гимнастике, фигурном катании, танцах и т.д.

Выделяют 2 вида шпагата:

• Продольный — ноги разводятся назад и вперед. В зависимости от вытянутой вперед ноги выделяют левый или правый.
• Поперечный — ноги разводят в стороны.

При хорошей растяжке шпагаты выполняют на провисе, в прыжке, в движении, на 1 ноге, стоя на руках и т.д.

Сложности

Нельзя садиться на шпагат без предварительного разогрева и растяжки мышц. Также нельзя быстро садиться на шпагат если вы не имеете специальной подготовки.

Попытка очень быстро сесть на шпагат без разминки и подготовки приведет к травме.

Возможность садиться на шпагат зависит от внутреннего состава волокон мышц и строения тела. Кому-то сесть будет проще, а кому-то потребуется больше времени. Также влияет возраст — взрослым сложнее, чем детям.

Садимся на шпагат правильно

Итак с чего же начать? Чтобы самостоятельно, легко, быстро и без боли сесть на шпагат — нужно соблюдать определенные правила:

• Обязательно делать разогревающую разминку — подойдет 10–20 минут кардиотренировок.
• Упражнения нужно выполнять плавно — никаких рывков.
• Необходимо прикладывать одинаковые усилия на каждую ногу.
• Регулярно заниматься растяжкой — около 3-4 раза в неделю.
• Периодически давать отдых мышцам и связкам после тренировок.
• Тренировка должна длиться минимум 30 минут + разминка.
• Не допускать боли — допустим легкий, короткий дискомфорт.
• Задерживаться в позе не дольше 30 секунд.
• Спину держать прямо.
• Половину упражнений делать на махе, половину в статике — с задержками.

Самое главное — не торопиться, процесс может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Зависит от уровня вашей подготовки — садились ли вы раньше на шпагат, а также от особенностей тела, природной гибкости и возраста.

Упражнения для начинающих

Представляем набор упражнений на каждый день — их можно выполнять дома, самим, без привлечения тренера. Упражнения легкие, выполняются поэтапно, без боли — дана пошаговая инструкция и картинки. Подойдут тем, кто в первый раз пробует сесть на шпагат — позволяют быстро увеличить гибкость без вреда здоровья.

Наклоны вперед с руками за спиной

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Руки отведите за спину и соедините в «замок».
• Слегка наклонитесь вперед и вытяните руки вверх — спина выгнется.
• Сохраняйте положение и тяните грудь к бедрам.
• Колени не сгибайте.
• Стойте до 30 секунд. Сделайте 5 вдохов и вернитесь в исходную позицию.

Наклоны к ноге

Выполняйте медленно и аккуратно. При исполнении почувствуете натяжение в низу спины и под коленями.

• Сядьте на пол.
• Правую ногу согните в колене и положите набок. Так вы раскроете половину бедра.
• Правой рукой старайтесь коснуться внешней стороны левой стопы.
• Туловище должно лечь на выпрямленную ногу.
• Левую руку также тяните, а плечи расслабьте.
• Тянитесь 5 вдохов.
• Поднимитесь, смените ногу и повторите.

Широкий угол для ног

Спину держите ровно. Не стремитесь сразу лечь на пол.

• Сядьте на пол, а ноги разведите в стороны, но не до конца.
• Таз слегка подвиньте вперед.
• Спину выпрямите.
• Слегка наклоняйтесь к полу.
• Когда почувствуете жжение под коленями — остановитесь на 5 вдохов.
• Вернитесь на исходную.

Глубокие выпады вперед

• Сделайте выпад правой ногой вперед.
• Руками упритесь в пол.
• Если получится — опуститесь на локти.
• Корпусом прижимайтесь к правой ноге.
• Бедра тяните к полу.
• Тянитесь ниже в течение 5 вдохов-выдохов.
• Смените ногу и повторите.

Глубокий выпад с поднятием голени

• Подойдите к стене. Остановитесь в шаге от нее.
• Повернитесь спиной.
• Встаньте на колени.
• Выставьте вперед правую ногу, согнув ее в колене под прямым углом.
• Стопу левой ноги поднимите вверх и уприте в стену.
• Бедра тяните вниз, пока не почувствуете натяжение.
• Руки положите на колени — так ваша поза станет устойчивее.
• Спину держите ровно.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Смените ногу и повторите.

Упражнения на растяжку

Предлагаем набор упражнений для растяжки — они позволят безболезненно растягивать мышцы ног и связки.

Растяжка передней поверхности бедра

• Сядьте на колени, руки должны опираться о пол, ягодицы касаться пяток.
• Спина прямая, голова вперед.
• Сделайте выпад — стопа окажется под коленом.
• Стопа правой ноги упрется в пол.
• Вторая нога отводится назад до упора.
• Задержитесь в этом положении.

Растяжка задней поверхности бедра

• Встаньте на колени.
• Корпус держите прямо, спина ровная.
• Руки вдоль туловища, взгляд перед собой.
• Выкиньте правую ногу перед собой.
• Теперь наклоняйтесь к ноге.
• Стопу тяните к себе, чтобы напрячь мышцы икры.
• Плечи должны быть на 1 уровне.
• Левая нога должна стоять ровно — колено стоять на полу.
• Колено левой ноги и стопа правой оказываются на 1 уровне.
• Сменить ногу, повторить.

Приведение стопы

• Встаньте на колени, ягодицами сядьте на пятки. Руки вдоль туловища, слегка касаясь пола. Спина прямая.
• Вытяните 1 ногу назад. При этом нужно сидеть на пятке 2 ноги.
• Согните 1 ногу в колене и захватите ее рукой с той же стороны.
• Старайтесь прижать пятку к ягодице — так вы растянете заднюю поверхность бедра.

Складка

• Сядьте на пол.
• Вытяните прямые ноги перед собой.
• Стопы тяните к себе, а руки поднимите.
• Наклонитесь, при этом тянитесь вперед за прямыми руками.
• Спина обязательно должна быть прямой — нельзя ее скруглять и горбиться.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра.

Полушпагат на спине

• Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища.
• Подними 1 ногу, согнув ее в колене. Пяткой упритесь в пол.
• Теперь поднимите 2 ногу. Захватите ее руками и тяните к себе.
• 1 нога при этом не должна отрываться от пола.
• Тазовые кости нужно держать на 1 уровне. Таз не разворачивать.
• Сменить ногу, повторить.

Наклоны на широком угле

• Сядьте на пол. Спину держите ровно.
• Ноги разведите в стороны — насколько позволяет гибкость.
• Не сгибайте их в коленях — держите прямо.
• Руки поставьте на пол у себя за спиной.
• Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге.
• Оба плеча нужно развернуть вперед и уходить в наклон за прямыми руками.
• Выполняя наклон, поставьте руки на стопы.
• Грудь тяните к полу — так будет растягиваться внутренняя часть бедра.

Разгибание ног с наклоном в стороны

• Сидя на ягодицах, подтяните ноги к себе, чтобы они соприкасались стопами.
• Колени должны быть развернуты в стороны, а спина — прямой.
• Обхватите стопы руками.
• Выведите 1 ногу в сторону, 2 нога при этом должна быть прижата к полу.
• Наклонитесь вбок — к вытянутой ноге. При этом поднятая рука должна клониться к голове.
• Вторую руку ставим перед собой — она служит опорой.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра, а также часть поясницы и косые мышцы живота.

Шпагат в йоге

Иногда на йогу приходят люди, чтобы развить гибкость, и быстро, без травм сесть на шпагат. Важно отметить, что развитая гибкость — это не цель, а следствие, «побочный эффект» от правильной практики. Занимаясь йогой и садясь на шпагат, человек получает несомненную пользу: улучшается кровообращение, работа тазовых органов, повышается гибкость.

Поза Самокасана

Самаконасана не только дает психологическое удовлетворение, но и хорошо влияет на нижние отделы позвоночника, а также служит своеобразным пропуском в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бедер.

Поза кажется неестественной и сложной — при исполнении тянется много мышц и сухожилий. А секрет спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются — сесть на шпагат невозможно.

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, нужно уделить много времени разогреву. К самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, вирбхадрасаны (позы героя) и т.п.

Вирбхадрасанa

Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами, подойдет любой качественный разогрев ног. Также для подготовки к самаконасане практикуйте прасарита падоттанасану (наклон с широко расставленными ногами), упавиштха конасану (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) и баддха конасану (позу бабочки).

Поза бабочки

Вирбхадрасанa (позa героя)

Заключение

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как сесть на шпагат (продольный и поперечный) быстро дома: растяжки, упражнения и советы

“С нами Вы сядете на шпагат за месяц”, “Как сесть на шпагат за неделю?” – такие и еще множество аналогичных заголовков пестрят в социальных сетях. Спросите у Google “Как сесть на шпагат за 3 дня?”, и вы удивитесь, насколько оказывается всё легко. Но после первой тренировки с вероятностью 99% обещания рекламных заголовков разобьются в пух и прах о суровую реальность.

Где же тогда найти дельные советы и эффективные упражнения? Читайте нашу статью и знакомьтесь со всеми тайнами гибкости!

Разновидности шпагата

Шпагат – один из элементов, определяющих уровень развития гибкости. Технически верно выполненный шпагат отражает величину подвижности тазобедренных суставов, эластичность мышц нижних конечностей и частично спины.

По способу выполнения различают поперечный шпагат и продольные на левую и правую ногу. Как показывает практика, первый вид шпагата осваивается намного дольше, чем второй.

При поперечном шпагате важна хорошая подвижность тазобедренных суставов, которая разрабатывается в течение длительного периода времени. К тому же, большую роль играет эластичность внутренней поверхности бедра, где располагается нежная мышца. Такое название она получила за свою придирчивость к нагрузкам.

При продольном шпагате больший акцент уделяется задней и передней поверхностям бедер, которые активнее всего используются в жизни.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Про технику растяжки данного элемента гибкости поговорим в следующих главах, а пока что рассмотрим плюсы и минусы шпагата.

Польза и вред шпагата

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество, стоящее наравне с силой, скоростью и выносливостью, которое помогает развить гармоничное и здоровое тело. Многих устраивает свой внешний вид, а кому-то и вовсе нет до него дела. Но как вы относитесь к возможности прожить долгую и качественную жизнь?

Вспомните гимнастический мостик, который заставляли делать каждого на уроках физкультуры в школе. Незаменимый элемент для здоровья позвоночника. Шпагат не является эталонным показателем хорошей гибкости человека. Ибо занимаясь исключительно растяжкой мышц ног, вы продолжаете оставаться негармонично развитыми.

Многие большую часть своей жизни проводят сидя и перемещаются только в одной плоскости, поэтому упражнения для шпагата окажут оздоравливающий эффект, улучшат кровообращение, придадут тонус и эластичность мышцам.

Тренировки по гибкости положительно влияют на работу нервной системы: успокаивают, дарят чувство свежести, ощущение счастья, комфорта и наслаждения. Для представительниц прекрасного пола это то, что доктор прописал!

Обратите внимание на тот факт, что во время тренировок есть угроза навредить себе. Это происходит в случае недостаточного количества знаний о физической культуре и технике упражнений.

Наравне с силовыми упражнениями в тренажерном зале, упражнения на растяжку могут также стать причиной получения травмы. К тому же при чрезмерно развитой гибкости происходят дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата. В доказательство к этому погрузимся в сферу художественной гимнастики.

Из-за того, что гибкость является основным качеством гимнасток, в 16-18 лет они уходят из большого спорта на “пенсию” с уже износившимися тазобедренными суставами и жутким гиперлордозом поясницы. Однако не стоит пугаться и остерегаться такого типа тренировок. Помните: полезно всё, что в меру!

Правила тренировок на гибкость

Рассмотрим несколько полезных правил, которые всегда стоит помнить:

1. Качественная разминка. Это обязательная процедура перед любой тренировкой, позволяющая подготовить опорно-двигательный аппарат к будущей работе. Прежде чем усиленно растягиваться, как следует разогрейтесь. Для наилучшего эффекта занимайтесь в одежде, полностью покрывающей тело.
2. Постепенность. Начинайте с простых упражнений и только потом приступайте к более сложным. Время от времени увеличивайте амплитуду движений.
3. Применение разнообразных упражнений. Для того чтобы увидеть результат как можно быстрее, изучайте новые движения на тренировках. Особенно это поможет тем, кто остановился в 5-10 см до полноценного шпагата и никак не может сдвинуться с места.
4. Не терпеть боль. Научитесь отличать хорошую, приятную боль растягивающейся мышцы от плохой боли, когда она перерастает в травмирующую. Это очень тонкая грань, которой следует уделять должное внимание. Запомните: при растяжке боль не должна превышать 4-ёх баллов из 10.
5. Плавность движений. Гибкость не терпит резких, неосознанных движений. В любой позиции растягивайтесь мягко и через напряжение плавно возвращайтесь в исходное положение.

Не спешите сесть на шпагат!

Многие посетители фитнес-залов задаются вопросом «За какой период времени можно сесть на шпагат?». Если честно, то этот вопрос относится к категории философских, поэтому однозначного ответа не существует. Мы предложим далее достаточно разностронних упражнений для растяжки на шпагат, так что вы обязательно увидите свой прогресс со временем.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Каждый хоть раз в жизни встречал уникумов, которые без любой подготовки и фактически без разминки могут спокойно «разъехаться» в шпагат. Но существует и другая категория людей, представители которой, усердно стараясь полгода на тренировках, так и не смогли добиться желаемой гибкости. В чем же секрет?

Начнём с того, что все мы, независимо от пола, отличаемся друг от друга внешними показателями: цветом глаз и волос, ростом, весом, осанкой. Точно также в каждом из нас заложены индивидуальные морфофункциональные особенности: эластичность мышечно-связочного аппарата, вязкость мышц, состояние межпозвоночных дисков.

Все эти наследственные факторы влияют на степень и скорость развития гибкости и подвижности.

Но, нельзя во всех своих неудачах обвинять врождённые факторы! Ведь «кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет оправдания». Даже самый «деревянный» человек может встать на мостик либо принять позу с ногой за головой. Вопрос лишь во времени!

С чего начать тренировки?

Как мы отмечали в предыдущей главе, разминка – первое основное правило занятий по гибкости. Непосредственно перед растяжкой советуем выполнить на выбор 1-2 упражнения в течение 7-10 минут:

После того, как ваше тело разогрелось, а мышцы стали более эластичными, можно приступать к основной части занятия. В каждой позиции выполняйте 10-15 «покачивающих» движений, после чего зафиксируйтесь на 30-40сек.

Растяжка квадрицепса в выпаде

Встаньте в выпад, стопу задней ноги положите на тыльную поверхность (шнуровку). Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед. Из этой позиции продавливайте таз вперед и вниз до ощущения растяжения передней поверхности бедра сзади стоящей ноги.

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Растяжка квадрицепса одной ноги лежа

Примите позицию лежа на животе. Согните одну ногу в колене с помощью усилий мышц, затем возьмитесь за стопу двумя руками и притяните пятку к ягодицам. Удерживайте это положение до чувства растяжения квадрицепса согнутой ноги.

Растяжка квадрицепсов лежа на полу

Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Примите позицию сидя на коленях, стопы положите на тыльную сторону. Поднимите корпус, прогнитесь максимально назад, не роняя таз. Упирайтесь ладонями в пятки.

Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном

Примите позицию стоя ноги вместе. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в такой позиции до чувства растяжения.

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Растяжка задней поверхности бедра стоя

Сделайте шаг одной ногой вперед. Стопы обеих ног должны быть развернуты в одну сторону. Впередистоящую ногу поставьте на пятку, носок натяните на себя. Наклонитесь к ноге, не сгибая коленные суставы. Задержитесь в такой позиции.

Растяжка задней поверхности бедра стоя

Растяжка мышц бедра сидя на полу

Сядьте на пол, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните и уприте стопу в бедро. Наклонитесь к вытянутой ноге, не сгибайте в коленном суставе. Носок натяните на себя. Задержитесь в такой позиции.

Растяжка мышц бедра сидя на полу

Растяжка ягодичных мышц сидя

Сядьте на пол, обопритесь ладонями в пол позади себя. Одну ногу вытяните вперед, а вторую положите поперек противоположного бедра. Сгибайте нижнюю ногу в колене и притягивайте к себе. Удерживайте в позиции максимального растяжения.

Растяжка ягодичных мышц сидя

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Встаньте в выпад так, чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Через напряжение, растягивая икроножные мышцы, старайтесь давить пятку вниз.

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Растяжка мышц паха в положении сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы стопы сомкнулись друг с другом. Спину держите прямой, старайтесь развести ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и зафиксируйтесь в такой позиции.

Растяжка мышц паха и спины в положении сидя

Пошаговая инструкция: как сесть на продольный шпагат?

Данный вид шпагата считается наиболее доступным каждому желающему, независимо от возраста, пола и массы тела. Поэтому смело приступайте к изучению данного элемента гибкости.

Если Вы новичок в теме шпагата:

1. Примите позицию глубокого выпада. Стопу задней ноги положите на тыльную поверхность (шнуровку).

2. «Оторвите» колено задней ноги от пола и через напряжение выпрямите ногу.

3. Переднюю ногу поставьте на пятку.

4. Плавно, упираясь руками на возвышенность, выпрямите обе ноги. Притягивайте заднюю ногу к себе, чтобы таз был на одной линии. Сохраняйте напряжение в тазу. Когда боль превысит 4 балла, через напряжение выйдете из позиции шпагата

Не ждите быстрых результатов: хорошая растяжка достигается таким же упорным трудом, как и подтянутое, красивое тело. Хотите наслаждаться гибкостью и радовать подписчиков своими фотографиями? Тогда придется приложить много усилий. Для мотивации ежедневно просматривайте картинки идеального шпагата.

Если Вы относитесь к категории тех, кто уже сидит на продольном шпагате, то для его поддержания необходимо тренироваться 1-2 раза в неделю. В качестве усложнения используйте следующие упражнения:

• Переднюю ногу кладите на любую возвышенность (начните с небольшой) и , сохраняя технику, садитесь на продольный шпагат

• Махи ногой из упора на руки. Примите позицию, как на картинке, поднимайте и опускайте маховую ногу. Колени держать прямыми, не сгибать.

• Когда предыдущее упражнение покажется простым, используйте усложненный вариант, опираясь лишь на одну ногу.

Пошаговая инструкция: как сесть на поперечный шпагат?

Если вы начали тренироваться с нуля, то предлагаем следующую схему:

1. Примите позицию сидя, ноги как можно шире, спина прямая (чтобы облегчить упражнение, сядьте на возвышенность: йога-кубик, плотная подушка и т.д.). Вращайте обе стопы вовнутрь и наружу.

2. Зафиксируйте стопы, максимально развернутыми наружу. Наклонитесь вперед с прямой спиной, тянитесь макушкой в потолок

3. Наклонитесь к левой и правой ноге с прямой спиной. Когда боль превысит 4 балла, через напряжение, помогая руками, соедините ноги вместе.

4. Примите позицию ноги как можно шире. Наклонитесь с прямой спиной и упритесь ладонями в пол.

5. Положите стопы на внутреннюю поверхность и продавливайте таз как можно ниже.

Каждую позицию старайтесь удерживать в течение 30-60сек. Не существует единственно верных рекомендаций, касаемых количества подходов и времени отдыха при растяжке шпагата. Прислушивайтесь к своему телу и помните, что гибкость не терпит грубых и резких движений.

Топ-5 упражнений для шпагата!

Иногда наш организм должен «шокироваться» от новых непривычных ему движений, чтобы сдвинуть свои показатели с места. Мы собрали 5 самых эффективных упражнений для шпагата. Для более быстрого результата время от времени уделяйте им внимание и включайте в свои тренировки!

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги

Лягте на спину. Согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу распрямите в колене и притягивайте за бедро к груди. Стопа поднятой ноги должна смотреть в потолок.

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги

Растяжка внутренней поверхности бедра у стены

Лягте так, чтобы таз был прижат к стене, а ноги вытянуты вверх. Медленно разводите ноги как можно шире, не отдаляя таз от стены. Зафиксируйтесь в такой позиции. С каждым выдохом старайтесь опускать ноги ниже.

Лягушка

Встаньте на колени и разведите их как можно шире. Стопы положите на внутреннюю поверхность так, чтобы угол в коленных суставах был 90°. Обопритесь на ладони и продавливайте таз вниз, стараясь раздвигать колени в стороны. Если растяжка позволяет, то можно опуститься на предплечья.

Лягушка с выпрямленной ногой

Из позиции лягушки выпрямите одну ногу в сторону. Стопу также положите на внутреннюю поверхность и продавливайте таз вниз.

Махи ногой в сторону

Встаньте боком к опоре и придерживайтесь за нее рукой. Дальней ногой совершайте махи влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Махи ногой в сторону

Видео с тренировками от художественных гимнасток

Лучшим способом начать тренироваться с мастером — посмотреть комплексы от опытных гимнасток, приведем несколько лучших на наш взгляд:

Тренировка с Софьей Колес (Мастер Спорта)

Поперечный шпагат с Марией Бекерес (Мастер Спорта)

Советы по растяжке шпагата от Елены Неуйминой (Мастер Спорта)

Если вы именно из тех, кому нужно долго попотеть, чтоб достать ладонями пол, не расстраивайтесь! Ведь трудности закаляют характер.

Советы и рекомендации

Следуйте правилам:

• Поставьте перед собой конкретную цель
• Настройтесь на продолжительную работу
• Не зацикливайтесь на мыслях «Когда же я уже наконец сяду на шпагат / коснусь пола?»
• Выкиньте всё из головы и просто получайте удовольствие
• Перед тренировкой представьте, как вы выполняете элемент
• Применяйте разнообразные средства, указанные на картинке
• Не обращайте внимание на успехи других, а следите за своими
• И помните: все мы разные!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith. Pro

Как можно быстро сесть на шпагат взрослой женщине

Многие скептики твердят, что растяжкой нужно заниматься только с детства, а в возрасте уже не возможно растянуть мышцы, и можно забыть о мостике или шпагате. Обратное доказывают тысячи женщин, которые даже после 40 лет показывают отличные результаты с грацией кошки становясь на мостик, и словно профессиональные гимнастки садясь на шпагат.

Самые распространённые мифы о растяжке

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо грамотно растягиваться и не слушать вредных советов. Наиболее распространёнными мифами являются следующие:

1. Нужно пружинить – это одно из самых больших заблуждений. Пружинящие движения могут привести к повреждению мышц и сухожилий, особенно когда они не разогреты. Для достижения положительного результата необходимо находится в статическом положении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Конечно, в динамической растяжке есть упражнения, выполняемые с определённой амплитудой, но их можно выполнять только после хорошего разогрева.

2. Чем старше, тем больнее растягиваться. Болевые ощущения зависят только от состояния здоровья и физической подготовки. Да, в 40 лет невозможно стать профессиональной гимнасткой, но постоянные тренировки помогут стать более гибкой, и сесть на шпагат.
3. Беременным нельзя заниматься стретчингом. Многие женщины занимаются растяжкой до самого последнего дня, особенно те, кто занимался ею и раньше. Уже давно доказали, что подобные занятия помогают пройти родам менее болезненно, и быстрее восстановится после них. Главное, чтобы не было противопоказаний от врача.
4. на шпагат можно есть только в детском возрасте. Самым идеальным возрастом для растяжки является 3-8 лет, но и позже можно осуществить свою мечту о шпагате. Просто на это уйдёт больше времени, и понадобится больше усилий, но всё возможно. Не отказывайтесь от своей мечты, ссылаясь на возраст. Помните, что растяжка – это не просто красивое, гибкое тело. Растяжка – это в первую очередь ваше здоровье.

Польза растяжки и шпагата

Многие считают, что попытки сесть на шпагат – это глупая и бесполезная затея. Но вот в той же Японии верят, что гибкость является залогом долголетия и крепкого здоровья.

Во время выполнения упражнений для шпагата происходит укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота, спины. Это приводит к снижению веса и формированию красивой фигуры.

Тело становится более гибким, улучшается подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Улучшается кровообращение в органах малого таза, что предотвращает развитие женских заболеваний, а также кишечника.

Шпагат хорошо способствует профилактике варикоза на ногах, одной из причин которого зачастую является защемление в поясничном отделе.

Как растягиваться, чтобы сесть на шпагат вы можете узнать из наших видеоуроков, записанных сертифицированным учеником самого гибкого человека Планеты.

Из видео вы подробно узнаете, как научиться садиться на шпагат, а если выберите курс «Питание и гибкость», то и как правильно питаться, чтобы ваше тело стало гибким.

«Как быстро и безболезненно научиться садиться на шпагат?» – Яндекс.Кью

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

Кому нельзя садиться на шпагат. Растяжение шпагата, основные ошибки

Паховое растяжение связок — вещь крайне неприятная. Основные причины — перенапряжение в паху, возникающее после тренировки. Спортсмен или человек, занимающийся спортом, может резко разогнаться, случайно не повернув ногу или упав.

В результате повреждаются и мышцы, и сухожилия в паховой области. Как лечить такое неприятное заболевание?

Виды растяжений

Целью лечения растяжения связок паха является восстановление связок.Они снова должны стать эластичными, а стенки пахового канала — цельными. Различают виды паховых растяжений и способы их лечения:

Паховая грыжа

1. Неполное растяжение связок и разрыв связок в паху. Обычно врачи рекомендуют покой. Иногда лечение сопровождается физиотерапевтическими процедурами и специальными физическими упражнениями под контролем травматолога.
2. Расширение паховой связки, в котором повреждено большинство волокон.В этом случае уже требуется вмешательство хирурга, который восстановит целостность связок.
3. Паховая грыжа. Считается наиболее опасным, поскольку часто сопровождается нарушением. Ее возникновение можно предотвратить, своевременно обратившись в поликлинику после перенесенного болевого синдрома.

Начало заболевания

Определить, потянул ли спортсмен связки в паху, достаточно просто. Обычно картина болезни следующая:

• человек чувствует хруст в бедре;
• появляются отеки и судороги;
• болит и отекает паховая мышца;
• синяк в паховой области.

Человек впервые испытывает боль в паху. Через сутки в том месте, где растянута мышца, возникает шишка. Разрыв кровеносных сосудов паха. Появляется синяк. Это только внешние признаки растяжения. Есть и внутренние. Врачи говорят, что при растяжении паховых мышц и разрыве сосудов процессы, происходящие в тканях, носят деструктивный характер. Дело в том, что когда сосуды теряют собственную целостность, появляется отек. Растяжка сопровождается ослаблением паховой мышцы.Следовательно, судороги — это результат того, что мышечная сила ослабла. Кроме того, болезнь ограничивает подвижность человека. Становится трудно ходить и наклоняться. Растяжка, по мнению травматологов, требует немедленного лечения. В противном случае человек полностью потеряет способность передвигаться.

Растяжение паха сопровождается странным звуком, похожим на хруст. Человек может не сразу заметить первичные симптомы болезни. Иногда синяк на месте растяжения возникает не сразу, а через несколько дней.Шишка появляется не всегда. Иногда на его месте образуется депрессия.

Врачи классифицируют мышечное напряжение по трем степеням.

Первая степень . Растяжка не сильная. Человек может двигаться, растяжка не вызывает осложнений.

Вторая степень . Боль в паху долго не проходит, болит паховая область, появляется припухлость. В паху возникают синяки, синяки, шишки, человек плохо двигается.

Третья степень .Человеку очень сложно ходить и наклоняться, очень сильная боль при движении в пах. Весь пах покрыт синяками. При третьей степени возникают мышечные судороги.

О физкультуре и фитнесе придется забыть

В основном профессиональные спортсмены больше всего страдают от растяжения связок в паховой области. Основной риск такого заболевания возникает у гимнасток, от которых требуется гибкость и растяжка. Те, кто занимается фитнесом на любительском уровне, тоже не застрахованы от такого рода неприятностей.Врачи говорят, что в обычных бытовых условиях получить такую ​​травму довольно сложно.

Лечить растяжение связок только в паховой области недопустимо, так как недопустимо заниматься физкультурой или спортом сразу после травмы. Заболевание чревато осложнениями. Паховое растяжение является основным катализатором развития паховой грыжи в будущем. Обычно грыжу выявить довольно просто. В паху возникает выступающее новообразование. Лечат грыжу только с помощью хирурга.

Лечение растяжения связок — это комплекс лечебных мероприятий. Сначала на участок растяжения накладывается шина или шина. Таким образом врачи предотвращают дальнейшее появление и разрастание паховой грыжи. Затем травматологи применяют для пациента различные мази, позволяющие:

• снимают болевые симптомы;
• устранить отек в области растяжения;
• удалить синяки, синяки, синяки и шишки;
• частично восстановить двигательную функцию.

Затем для лечения используется ультразвук.Обычно опытные врачи советуют пройти обследование пациентам, страдающим растяжениями. Его цель — определить, есть ли у пациента повреждения костей, суставов, сухожилий и мышц. Если в ходе исследования будет выявлено, что у пациента все еще есть патологии, то потребуется помощь хирурга. Правда, операция — самая крайняя мера. Обычно мышцы паха восстанавливаются консервативными методами.

Главное мир

Главный фактор, необходимый для восстановления мышц после растяжки в паху, — это полный покой.Поэтому поврежденный участок фиксируют покрышкой. Самостоятельно нанести порой бывает достаточно сложно, следует обратиться к врачу. Сразу после получения травмы лучше всего приложить к растянутой мышце лед или компресс из льда и холодной воды. Это снимет болевой синдром. На втором этапе, еще до обращения к врачу, стоит использовать мази, втирания или бальзамы. Их функции противовоспалительные и успокаивающие. Если боль невыносимая, то помогут анальгетики. Но назначить их может только врач.При ухудшении состояния пациента госпитализации не избежать.

Основная ошибка тех, кто пытается помочь пострадавшему, прикладывают лед или компресс прямо к тому месту, где была растянута паховая мышца. Врачи категорически против такого лечения . Сначала нужно приложить ткань к пораженному месту, а затем и сам компресс. В этом случае пациенту следует оставаться в покое. Иногда врачи рекомендуют использовать костыли для передвижения после растяжения связок.Они способны частично защитить связки от беспокойства.

Лечебная физкультура — требуется

При растяжении связок в паховой области всегда рекомендуется лечебная физкультура. Проводится только под наблюдением травматолога. Он должен посоветовать пациенту, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять.

Популярным методом восстановления мышц является массаж. Перед началом работы необходима консультация специалиста. Дело в том, что у разных видов массажа есть свои противопоказания.Стоит использовать препараты против воспаления. Благодаря им мышцы быстрее восстанавливаются. Среди препаратов врачи рекомендуют следующие мази и гели:

• гель фастум;
• терафлекс;
• вольтарен;
• бен гей (админ одобряет).

Стоит помнить, что если при растяжении были повреждены волокна и сухожилия, придется лечь под нож хирурга.

Самым эффективным методом восстановления мышц после растяжки в паху является УЗИ и лазер.Правда, врачи его не всегда рекомендуют. Этот метод не лишен противопоказаний.

Срок реабилитации после растяжки разный. Это зависит от сложности травмы. Во время реабилитации пациенту следует постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. При этом продолжительность лечебной физкультуры не должна превышать двадцати-тридцати минут. Также пациенту следует обратить внимание на питание. Рацион стоит изменить. Количество приемов пищи с углеводами нужно увеличить.

Есть народные рецепты лечения растяжения связок в паху. Народные целители советуют использовать порошок куркумы. Его смешивают с водой до образования смеси консистенции сметаны. Затем полученной «кашицей» натереть больное место. Правда, это средство способно только снять болевые симптомы, а не вылечить само заболевание.

В дополнение к статье предлагаем посмотреть два небольших видео по этому вопросу:

Первое видео Второе видео

Своевременные ответы на вопросы о том, как правильно выполнять упражнения на растяжку, помогут избежать многих, иногда очень досадных ошибок.Некоторые из этих ошибок могут легко поставить точку в спортивной карьере и даже навредить вашему здоровью. Итак, как делать растяжку.

1. Избегайте ошибок растяжения

Давайте рассмотрим самые серьезные из них. Из этого видео вы не только научитесь правильно растягиваться, но и обратите внимание на типичные ошибки новичков /

И далее несколько советов тем, кто хочет сделать свое тело гибким, гибким, сексуальным и покорить всех вокруг своей неординарностью спортивность.

2. Не ждите слишком быстрых результатов

Если вы горите и хотите, то имейте в виду, что у гибкого от природы человека может пройти до двух месяцев, чтобы получить продольные шпагаты без потери здоровья и без повреждение суставов.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат? Обычному человеку, не наделенному природной гибкостью, вполне реально посидеть на продольном шпагате шесть месяцев.

Поперечный шпагат может потребовать больше времени.Причем тренироваться нужно будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсированные упражнения, нарушение разумных требований, искусственное повышение гибкости с чрезмерными нагрузками могут привести к инвалидности или привести к крайне неприятным отсроченным последствиям. Особенно в зрелом возрасте.

Будьте терпеливы, чтобы добиться гибкости, нужно время.

3. Как часто нужно делать упражнения на растяжку?

Можно ли растягиваться каждый день? Не забывайте, что мышцам нужно время, чтобы адаптироваться.Не тяните их по десять раз в день. Растяжка не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьезной нагрузки, которая, конечно же, растягивается.

С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку практически не будут иметь никакого эффекта. Редко — менее 3 раз в неделю.

Лучше всего делать упражнения на растяжку ежедневно, один раз в день.

Кстати, вы можете использовать изменение интенсивности растяжек каждый день, то есть тренировочные циклы, и обязательно использовать принцип прогрессивной перегрузки.

Также будут полезны суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

4. Обеспечьте достаточное время для растяжки

Заметное увеличение гибкости — это слишком серьезное и ответственное дело, чтобы заниматься им как другим делом.

Отведите достаточно времени на упражнения на растяжку, делайте такие упражнения полноценным делом, если хотите стать гибким по-настоящему. Не ограничивайте себя несколькими минутами до и после силовой тренировки.

Кроме того, упражнения на гибкость требуют полной разминки в начале и общего расслабления в конце урока, что также требует определенного количества времени.

Разумная продолжительность тренировки на гибкость 30-50 минут, не менее. Возможно больше.

5. Не мучайтесь при растяжке

Часто упражнения на растяжку для твердого тела настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Возможна ли растяжка без боли?

Следует знать, что при растяжках ни в коем случае нельзя терпеть боли.Это самый прямой и кратчайший путь к больничной койке. И надолго.

Но растяжка не должна быть слишком приятной, если вы хотите получить серьезный результат в обозримом будущем. Отсутствие сильной боли — первое правило при тренировке гибкости.

6. Помните о компенсирующих упражнениях и симметрии

Человеческое тело представляет собой сложную биомеханическую систему, регулируемую сигналами мозга. Невозможно без последствий растянуть тело на одном месте, не нарушив равновесия.

Для равновесия нужно растянуть противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсирующие упражнения, которые следует применять сразу после растяжек.

И, конечно же, тело нужно вытянуть симметрично, уделяя одинаковое внимание каждой конечности или половине тела. Если вы тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры, потяните столько же за левую. Не меньше. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу упражнений на растяжку.

Загляните в блог — этот комплекс не может не радовать! Она научит тянуть шпагат!

Гибкость тела — мечта миллионов людей.Практически каждый хочет быть гибким, гибким, сильным. Они мечтают сесть на шпагат и почти завязать узлом.

Но мало кто задумывается над простыми вопросами:

Как растянуть мышцы?

Какие мышцы стоит потянуть, а какие нет? (Да, да. Есть мышцы, растяжение которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)

Готовы ли они платить правильную цену за желанное? Готовы ли вы потратить все это время и силы?

Как совместить силовую тренировку и растяжку? И в какой степени стоит протянуть руку, чтобы не повлиять на результаты многолетних силовых тренировок?

Этих вопросов много. ..

Своевременные ответы на эти вопросы помогут избежать многих, иногда очень досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут легко поставить точку в спортивной карьере и даже навредить вашему здоровью. Давайте посмотрим на самые серьезные из них.

Ошибка в развитии гибкости № 1

Ожидание слишком быстрых результатов

Часто приходится видеть такие обещания, как «шпагат на месяц, шпагат на 10 тренировок, шпагат на неделю». А запросы в Сети вообще забавляют: «поперечный шпагат за один день»!

Если вы по натуре достаточно гибки, на изготовление продольного шпагата без потери здоровья и без повреждения суставов может уйти до двух месяцев.

Большинству людей трудно даже занять исходное положение для выполнения необходимых упражнений. То есть им нужно растянуть мышцы только для того, чтобы начать правильно растягивать мышцы!

Обычному человеку, не наделенному природной гибкостью, вполне реально в течение шести месяцев сесть на продольный шпагат. Для поперечного шпагата может потребоваться больше времени. Причем тренироваться нужно будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсированные упражнения, нарушение разумных требований, искусственное повышение гибкости с чрезмерными нагрузками могут привести к инвалидности или к крайне неприятным отсроченным последствиям.Особенно в преклонном возрасте.

Будьте терпеливы, чтобы добиться гибкости, нужно время.

Ошибка развития гибкости № 2

Растяжка неправильных мышц для тяги

Очень частая ошибка! Сколько спинов было травмировано! Потяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Разросшиеся мышцы не в состоянии поддерживать желаемый баланс и удерживать суставы.Особенно под нагрузкой. Отсюда травма и искривление.

Ни в коем случае нельзя тянуть за пальцы.

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок

Растягивать следует мышцы, а не связки. Связки — это прочные и практически нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно сложно, но при должном внимании — возможно. В результате вам придется пройти длительную реабилитацию или совсем забыть о тренировках. Коленные суставы особенно уязвимы.Обязательно соблюдайте основные меры предосторожности:

Слегка согните колени при вытягивании бицепса бедра

Имейте четкое представление о том, почему вы хотите развить гибкость. А какая гибкость вам нужна, в каком месте? Готовы ли вы заплатить за этот результат адекватную цену в виде времени и значительных усилий?

Никогда не допускайте слишком сильной боли во время упражнений для обеспечения гибкости. Это прямой путь к травме, которая наверняка отбросит вас в класс на несколько месяцев или даже полностью заблокирует возможность развития гибкости для вас.

Не забывайте о компенсаторных упражнениях и симметрии при растяжке. Это важнейшее условие высокой эффективности тренировок и залог улучшения здоровья.

Оказывается, шпагат сегодня обсуждают даже мастера просветления. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до, и после шпагата, сам шпагат не делает нас холоднее. Тем не менее то, что о нем говорят, свидетельствует об актуальности шпагата сегодня.К ним стремятся многие, и этот путь не из легких. Я цитирую наиболее частые ошибки по ходу дела. Если помнить о них, можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного поправить здоровье.

Большое количество людей, пытаясь сесть на шпагат, изнуряют себя неприятными растяжками, травмируют мышцы и связки — все ради одного элемента, который иногда можно использовать в танце. Или его нельзя использовать. Умение высоко поднимать ноги и умение сидеть на шпагате — разные типы гибкости, не путайте их.Это будет первая ошибка в нашем списке.

Можно быть гибким, но нельзя сидеть на шпагате. Типы гибкости разные, и шпагат — это один из гимнастических элементов, упражнение, которое не является ни панацеей, ни показателем гибкости.

Это упражнение, которое можно полностью освоить по пути его развития, но помните, что такое положение ног не физиологично и не естественно, важно освоить его грамотно, и ни в коем случае.

Махи ногами — это динамическая растяжка, требующая активной работы практически всего тела. Если с помощью динамических движений разовьешь в себе гибкость, получишь хороший замах, не шпагат ни при чем. Мышечная работа, положение бедер и тела в этих упражнениях заметно различаются.

Способность держать ногу высоко в воздухе — это активное растяжение, оно работает, потому что некоторые мышцы расслабляются и растягиваются вместе с сокращением мышц противоположной стороны.Это отдельный вид биомеханического взаимодействия, связанный с глубокими процессами на уровне нейронных связей.

Когда мы садимся на шпагат — это пассивное растяжение — не самый приятный способ растяжения мышц и один из наиболее травматичных. Как следует из названия, мышцы растягиваются пассивно, за счет прижатия к полу под тяжестью тела (если кто-то другой не давит на вас сверху).

Вот загвоздка в вашем отношении из-за такой формулировки фразы. Шпагат делается на двух лапах , натягиваются обе — и правая, и левая, в этом его суть. Новички часто растягивают только переднюю ногу, думая, что для шпагата вправо нужно тянуть правую. Для шпагата с правой ногой впереди важно открыть левое бедро, очень и очень важно действие ноги, лежащей сзади . Большинство травм связано именно с этой ошибкой.

Если вы можете сидеть с прямой спиной, вытянув две прямые ноги вперед, то у вас достаточно гибкости, так что передняя нога на шпагате лежит на полу. Для растяжки требуется отвести назад ногу. Растяжка на шпагате, не делайте этого в наклоне вперед — вытяните заднюю ногу, сядьте ровно. Если вы все еще слишком высоки, и совсем не можете сесть ровно — продолжайте делать подготовительную растяжку или используйте подручные средства для поддержки — стулья, диваны, блоки для йоги, друзей и т.

Конечно, важно развивать гибкость во всех направлениях, но поперечный шпагат — это отдельная позиция, хоть и называется шпагатом, но это еще одна растяжка, которая задействует другие группы мышц и другое положение суставов, лечите это как отдельный элемент и не переплетать все шпагаты в один пучок.Уделите каждому виду особое внимание и уделите достаточно времени.

Часто во время заминки после урока соблюдается следующий порядок: натянуть правый шпагат, натянуть левый, натянуть поперечный и затем натянуть что-нибудь еще или закончить урок.

Или вот еще: садимся на «шпагат» — точнее, на искаженное подобие шпагата, если еще не сидишь на нем, ставим таймер и пять минут ждем счастья.

Во-первых, если вы новичок, то работа со шпагатом — это довольно глубокая подготовка мышц, лечить ее поверхностно — глупо и бесполезно.

Не накачиваем пресс, подняв ноги один раз. Мы поднимем их минимум восемь раз, а то сделаем несколько подходов и сделаем другие упражнения на пресс, добавим скручивания, пружины, удержание — задействованы разные мышцы пресса, и мы хотим качать все.

То же самое и с гибкостью: растянувшись один раз, вы не станете гибким.Необходимо сделать несколько подходов, растянуться в разные стороны и по-разному. Важно помнить, что вы работаете с комплексом мышц, разными мышцами на двух разных ногах.

Передержка растяжки, особенно пассивной, тоже опасна. Сейчас мы не принимаем определенные виды профессиональной растяжки для людей, которые уже гибки и сильны, хорошо знают свое тело и давно работают с глубокой растяжкой. Речь идет о шпагате для начинающих.Некоторым может быть полезно держать его в течение нескольких минут, но в целом это совершенно необязательно и травматично. Лучше сделать десять подходов по 10-20 секунд, чем один 5-минутный подход, который может спровоцировать защитное сокращение (рефлекс растяжения) и охладить мышцу.

Тебе нужно обучать тому, как ты им пользуешься. Если в танце не нужно долго сидеть на веревке, зачем тебе пятиминутный шпагат? Возможно, вам понадобится умение быстро погружаться в шпагат, тогда вам нужно будет работать над динамической растяжкой, а не долго сидеть на одном месте.

Это не ошибка, а противоречие, которое существует при растяжке, ведь в разных случаях и видах физической нагрузки шпагат требуется разный. Сидеть на несовершенном гимнастическом шпагате с открытым (вбок) задним бедром не смертельно. Может, мне больше нравится сидеть. Бывают ситуации, когда такой шпагат требуется — например, чтобы запрыгнуть в шпагат в стиле Dancehall Queen или другом уличном стиле.Иногда в единоборствах необходимо растягивать именно такой открытый шпагат. К тому же, если просто тянуться к себе, даже такой открытый шпагат уже довольно круто.

При этом считается, что шпагат хорошо было бы делать равномерно — бедрами, расположенными на линии перпендикулярной линии ног. Для этого важно обратить внимание на то, как лежит задняя лапа. Ведь, как правило, поставить его равномерно не получается из-за мышечных зажимов в спине — подтянутой поясничной мышцы, которая в большинстве жизненных ситуаций страдает от нашего постоянного сидячего положения.

Как правило, мы тянемся за шпагатом «чтобы сесть», но неважно, как и по какой цене. Скручиваем там, где нужно, не задумываясь о том, какой шпагат нам нужен и как расположить заднюю ногу. Тем более, что ее не видно, зачем о ней думать! Я обычно рекомендую положить ее прямо, колени вниз. Однако, как я уже сказал, шпагат не является естественным положением для наших бедер. Естественно, они хорошо открываются по диагонали и не идеально равномерно, поэтому здесь главное — понять, как работают бедра, какие мышцы не прорабатываются, для чего нужен шпагат и как вы к нему относитесь.

Шпагат — это вовсе не растяжка, это упражнение, требующее сложной гибкости, растягивая разные части тела в разные стороны. Это одновременно и отклонение, и наклон. Для этого нам понадобятся не только растянутые мышцы ног, но и мышцы пресса и спины, и, конечно же, тазовый пояс.

Исходя из этого, готовясь к шпагату с помощью других упражнений, важно разогреть и растянуть не только ноги.

В отличие от пункта 7, где мы обсуждали тот факт, что шпагат растягивает не только ноги, здесь мы говорим об эффективности шпагата как метода растяжения.

Когда мы растягиваемся, наше тело сопротивляется неестественным положениям, чтобы защитить мышцы, кровеносные сосуды, связки и даже кожу от стресса, который может их повредить. Когда мы тянем только одну ногу, мы имеем дело только с одной группой мышц, и сопротивление будет намного меньше, а это значит, что растяжку можно выполнять гораздо эффективнее.Шпагат в этом случае не так эффективен.

В некоторых стилях движения шпагат необходим как базовый элемент, например, тем, кто занимается танцами с пилоном, он важен для многих других элементов. Но даже если вам отчаянно нужен этот шпагат, не пренебрегайте другими элементами растяжки.

В общем, чтобы удобно сидеть на шпагате, нужно натягиваться на шпагат с перегибом, то есть с раскрытыми ногами более чем на 180 градусов.Это наводит на мысль, что нужно стремиться не к шпагату, а к открытым суставам и здоровой, слаженной работе мышц, которые позволяют нам делать больше, чем просто шпагат.

Не стремитесь сесть на шпагат, стремитесь развиваться и не ограничивайте себя шпагатом. Если вы уже решили развить гибкость, то стремитесь к большему, когда шпагат не за горами, напомните себе, что для хорошего шпагата вам нужен «шпагат с минусом» — кроме этого ничего нет.

Это, конечно, вовсе не ошибка, но внутренняя ограниченность и наличие психологических блоков препятствуют развитию гибкости.

Есть много альтернатив, все из которых шпагат. Вариант сидения на полу — самый пассивный и травматичный, потому что если вы дойдете до рефлекса растяжения, вы не успеете достаточно быстро выйти из шпагата и повредить мышцу: она начнет сокращаться, и нога будет все еще под тяжестью тела, не в силах согнуться.

Кроме того, если у вас было такое повреждение, то повторные попытки дотянуться до шпагата, сидя на полу, вызовут еще большее сопротивление мышц, потому что они уже «помнят», что именно это положение способствовало травме.

Шпагат можно натянуть, лежа у стены, тогда нет давления на мышцы, и это лучший вариант для тех, кто получил травму.

Шпагат может быть вертикальным, поэтому его удобно натягивать, стоя у стены или в дверном проеме. Такая растяжка более эффективна и менее травматична, так как требует включения мышц-антагонистов, а их работа заставляет растянутые мышцы расслабляться.

Если вы всерьез задумали сесть на шпагат, не забывайте, что наше тело требует сбалансированной работы и вам нужно тянуть все, а не только ноги и бедра.Дотягиваться до шпагата — все равно что есть кашу в одиночестве. Результат непременно будет, но для здорового тела важны разнообразие и полезность как в питании, так и в упражнениях. И не забывайте — даже если этот шпагат вам не дается, вы все равно уже совершенны, спросите любого просвещенного мастера!

Комментарий Отменить ответ

Вы встречали фантастически гибких людей, которые легко садятся на поперечный или продольный шпагат? Если вы хотите научиться выполнять практически акробатические трюки, это сможет сделать человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Конечно, для достижения результата придется немало потрудиться. Однако наградой для спортсмена станет не только исполнение заветной мечты, но и польза для здоровья. Предлагаем ознакомиться с наиболее очевидными плюсами, которые дает возможность сесть на шпагат.

Умение сидеть на шпагате — показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы снижаете риск травм во время занятий спортом или простого падения. Также хорошая эластичность позволит организму быстрее восстановиться после физических нагрузок, быстрее справится с болью после тренировки.

Как долго я могу сидеть на шпагате? Оказывается, даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. Путем несложных расчетов и оценки вашей физической формы и естественной гибкости вы можете представить, сколько вы сидите на шпагате. Работа может длиться до месяца или дольше.

Улучшение осанки

Хорошая гибкость — залог грации, плавности движений. Делая упражнения на растяжку, вы можете укрепить позвоночник. Это означает, что у вас будет меньше болей в спине, и ваша походка станет красивой.

Развитие упорства, выносливости

Чтобы сесть на шпагат, одного желания недостаточно. Необходимо приложить много усилий, чтобы не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в буквальном смысле одержать победу над своим телом. Наряду с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в сложных ситуациях, чувством самообладания и выносливости.

Меня часто спрашивают, зачем мне садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсмена.Умение сидеть на шпагате приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

• Улучшение кровообращения, работы органов малого таза, а также брюшной полости.
• Повышенная подвижность таза, крестцовой области.
• Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
• Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
• Растяжка, улучшение позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
• Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
• Снижение психоэмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Регулярно выполняя упражнения на растяжку, можно улучшить кровообращение. Сосуды становятся эластичными, а значит, снижается риск варикозного расширения вен. Шпагат для упражнений часто рекомендуется использовать на тренировках людям, уже знакомым с варикозным расширением вен.

Укрепление и увеличение подвижности суставов

Это особенно важный плюс для женщин, планирующих стать матерями.Заботясь об улучшении гибкости тазобедренного сустава, вы сможете облегчить процесс родов в будущем. А также подвижность суставов позволит легко овладеть различными видами спорта — йогой, танцами, гимнастикой, боди-балетом, пилатесом и т. Д. Вы не будете чувствовать себя скованным движениями.

Растяжка и гибкость напрямую зависят от двух факторов: возраста и пола. Считается, что женщинам легче научиться сидеть на шпагате благодаря своей природной гибкости. Также представительницы прекрасного пола легче переносят физические нагрузки.Что касается возраста, то, конечно, быстрее всех на шпагат садятся дети, чем взрослые.

Посадка на шпагат способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы. Мышцы таза будут в тонусе, что играет большую роль в профилактике появления заболеваний мочеполовой системы. Вы забудете о проблемах со стулом и подарите себе хорошее здоровье. Согласитесь, приятный бонус к новому достижению?

Повысить самооценку

Для многих людей умение сидеть на шпагате — одна из самых ярких спортивных целей.Хорошая растяжка позволит вам почувствовать себя свободнее, расслабленнее. Победа над собой надолго улучшит настроение и придаст уверенности в себе!

Связывание лошадей правильно может спасти жизни — Lucky Braids

Рутан Смит
© 2011, Рутанн Смит, Все права защищены.
Первоначально опубликовано в Equine Journal

Пряжа или стяжки рвутся, когда должны. Хомут на щеке — для пони.Лошади могут быть побольше и стандартного размера.

Всадники соглашаются, что для лошади предпочтительнее сломать поперечины, чем пораниться. И, если связи не рвутся, обычно кто-то получает травму.

К сожалению, у большинства людей представления о перекосах не основаны на истине. Они о том, что, по их мнению, произойдет, а не о том, что происходит на самом деле. В этой статье мы расскажем о самых простых и эффективных способах безопасного крепления шпал для каждого коровника.

• Не используйте шпагат для тюков. Может иметь разные свойства. И я никогда не видел, чтобы он ломался, за исключением прядки, которой было не менее 20 лет. По ряду причин существуют более простые, надежные и привлекательные решения. Шпагат отсутствует. Теперь у нас есть лучшие варианты, которые также по сути бесплатны.
• Refocus. Если предохранительный отрыв находится у стены, когда лошадь отстреливается, галстук разворачивается и ударяет всех по голове. Вы действительно можете получить травму. И это заставляет лошадь защищаться от привязи.Если он не рвется (в большинстве случаев это происходит из шпагата), лошадь откидывается и поскальзывается, вероятно, что-то натягивает. Короче говоря, планируя пролом в стене, вы повышаете вероятность серьезных травм для вас и вашей лошади.
• Перерыв на недоуздке. Если отрыв находится на недоуздке и работает, вы многое решите. Обычно лошадь останавливается, когда ломается одна сторона. Таким образом, он менее склонен к травмам. И галстук падает с вас и вашей лошади. Избегайте эффекта снежного кома, сделав перерыв на недоуздке.
• Выберите сторону. Хотя два отрыва — это нормально, обычно помогает один. Когда лошадь начнет дуть, просто отойдите. Большинство лошадей останавливаются, когда одна сторона отпускает. Если я плету, я кладу разрыв с правой стороны, чтобы он освободился, прежде чем сбить меня с лестницы.
• Будьте проще. Лучший ответ — также и самый простой. Мне нравится использовать стяжку среднего веса. Правильно, ЗИМНИК. Он сломается, когда нужно. Кроме того, он выглядит аккуратно, если оставить его на недоуздке.Отличная идея — купить большую пачку и раздать их.
• Если вы используете пряжу в качестве отрывного устройства, сложите три части пополам. Завяжите петлю на недоуздке тремя узлами. Обрежьте драп для аккуратности. Этот цикл хорошо разорвется. Плетники с большим успехом используют отрыв пряжи для связывания лошадей в стойлах.
• Поводки не должны ломаться. Обязательно прикрепите ведущую линию к недоуздку, а не к отрыву. Ведя вперед, вы не хотите, чтобы ваше оборудование выходило из строя.Отпустите, если хотите, но если у вас есть веревка, вы не хотите, чтобы она порвалась. Итак, чтобы вести, всегда держитесь за недоуздок, а НЕ за пластик или пряжу.
• Отключить на обгон. Вне зависимости от причины, вы всегда должны отсоединять одну галстук до того, как другая лошадь пройдет по проходу. Если вы пытаетесь пройти, попросите и подождите, пока человек на полу расстегнет галстук и переместит лошадь к стене. Даже если обе лошади ладят, все случается. Однажды что-то поднимет шум и последуют травмы.Итак, никаких коротких путей: расстегните поперечину и переместите лошадь к стене перед прохождением. Это хорошая привычка.

Недоуздки для груминга — это здорово!

для:

— Использование в сарае, на стяжках или в стойле; не выводя наружу.

— Легкая, энергичная и расслабляющая чистка лица и полотенце; приятно!

— Как избежать травм. Обеспокоенная лошадь обычно бежит назад. Без паники и травм лошадь обычно достаточно легко выскользнет из хорошо подогнанного недоуздка.Итак, когда лошадь начнет садиться на поперечины, просто отойдите и подождите со спокойным «эй». Он обычно не уйдет далеко, когда он выйдет. Тогда вы сможете вселить уверенность и перегруппироваться.

Итак, создать свою защиту легко. Я настоятельно рекомендую привязать его к маленькой полипропиленовой (желательно не нейлоновой) застежке-молнии на недоуздке . Даже если в конюшне есть что-то у стены, пластиковый галстук на недоуздке вашей лошади, осторожное ведение и переход по проходу сослужат вам хорошую службу.

Рутанн Смит всю жизнь изучал хорошее искусство верховой езды — как конюх для лучших международных лошадей, так и известный плетеный косяк. Тихо покручивая гривы на лестнице, она наблюдала и училась в одних из лучших конюшен в мире.

По мере того, как ее страсть к уходу за собой росла, Рутанн сосредоточилась на исследовании, сборе и распространении передового опыта самых заядлых всадников мира. В конечном счете, Рутанн использовала свой обширный опыт для разработки исключительных продуктов для ухода за лошадьми, которые помогли поднять планку верховой езды.

Знания, которыми она делится, и продукты, разработанные Рутанн, решают вековые проблемы ухода за собой. Упрощая качественный уход за лошадьми, они получили высшие награды в коневодстве *. Ее продукты для ухода за пальто и плетение косы Lucky Braids for Top — лучшие, самые универсальные, экономичные и простые решения, доступные сегодня на рынке.

Теперь Рутанн предлагает ей ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ Гарантия. Если продукт, который она разработала, не очень понравился, Рутанн вернет вам полную сумму, независимо от того, где вы его купили.

Миссия ее жизни — расширять возможности лошадей, обучая, мотивируя и вооружая их людей, чтобы они были настоящими всадниками. Вы можете получить доступ к советам Рутанн по адресу: Ресурс по уходу на LuckyBraids.com, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest и ее клиниках верховой езды.

* После тестирования 350 продуктов шампунь для лошадей Lucky Braids All-In-One был назван продуктом года журналом Horse Journal, отраслевым «Consumer Reports». Они также назвали шампунь Lucky Braids и Top Pick для серого и белого.Отличные отзывы получила и специализированная пряжа для плетения Lucky Braids.

String Swing | Настенные крепления для гитары и дисплеи для инструментов

В: В чем разница между буквами «W» и «N»?

A: Wide (W) означает инструмент с широким корпусом; или акустический. Narrow (N) означает инструмент с «узким корпусом»; или электрический. Это относится к глубине корпуса инструмента. «Широкий» светильник позволит освободить больше места от стены и будет работать как с акустикой, так и с электрикой.«Узкое» приспособление подойдет только для электрики или инструментов с узким корпусом.

---

В: Что такое «ярмо» или «колыбель»?

A: Ярмо — это Y-образная деталь, на которой крепится инструмент. Эта часть может быть отрегулирована так, чтобы соответствовать передней бабке вашего инструмента; просто сожмите руки вместе или разведите их в стороны. У нас также есть разные хомуты для разных инструментов. Пример: гитара, банджо, скрипка, гавайская гитара / мандолина, виолончель, цимбал и специальная кокетка для 6-7 струнного баса.

---

Q: Регулируется ли ярмо для моего инструмента?

A: Все гитарные ярмы можно отрегулировать для соответствия мандолине или гитаре любого размера. Чтобы отрегулировать ширину ярма, посмотрите на область на первом ладу инструмента. Отрегулируйте вилку так, чтобы инструмент мог свободно проходить через отверстие. Чтобы расширить, возьмитесь за каждую руку кокетки и разведите ее. Чтобы сузить, обхватите руками коромысла и прижмите друг к другу.

---

Q: Можно ли устанавливать вешалки на гипсовые стены?

A: Да, но устанавливается только на шпильки.Предусмотренные переключатели гипсокартона не подходят для штукатурки.

---

Q: Как узнать, есть ли у вас вешалки, обращенные вправо или влево?

A: Если вы стоите лицом к стене, а гитары повернуты в левую руку, они останутся обращенными к вешалкам, и наоборот.

---

Q: Как узнать, какие у вас в настоящее время подвесы 30 ° или 65 °?

A: Приложите рулетку к настенной пластине и измерьте расстояние от стены до того места, где вилка ввинчивается в конец кронштейна.(Не следите за изгибом руки при измерении.) Блок 30 градусов будет измерять прямо 6.5 дюймов, а блок 65 градусов будет измерять 9.25 дюймов.

---

Q: Где производятся ваши продукты?

A: От начала до конца — в прекрасном штате Висконсин, США!

---

Q: Откуда доставляется ваша продукция?

A: Онтарио, Висконсин — США

---

В: Могу ли я повесить вешалку, как в музыкальном магазине, на стену в моем доме?

A: Да, все наши вешалки производятся в 4 типах стенок; планка, плоская стена, сетка и перфорированная плита.Мы также производим три удобных типа рельсовых реек, чтобы вы могли получить всю универсальность магазина прямо у себя дома!

---

В: Подойдет ли подвеска для гитары с большинством других инструментов?

A: На него можно вешать многие другие типы инструментов, но мы делаем специальные хомуты / подставки почти для каждого типа инструментов, и мы рекомендуем использовать хомут / подставку, предназначенную для использования того типа инструмента, который вы хотите показать.

---

Q: Защищают ли ваши подвесы для настила системы, которую я использую?

A: Да! Мы внедрили новый тип системы запирания, более простой в использовании.Его складской номер: «CLIP», если вы хотите найти его в нашем поиске по ключевым словам. Этот зажим пересылается вместе с КАЖДОЙ вешалкой для перегородки, которая приобретается.

---

В: Следует ли вешать инструмент с асимметричной передней бабкой на подвесе String Swing?

A: Да! Вилка выполнена с возможностью поворота, поэтому независимо от того, какой тип конструкции грифа у вашего инструмента, подвеска будет удерживать инструмент в полностью вертикальном положении. Мы рекомендуем полностью повернуть вилку в приспособление и повернуть ее на 1/2 оборота назад, чтобы она могла свободно поворачиваться и адаптироваться к стилю грифа инструмента.

---

Q: Ваши вешалки и подставки содержат латекс?

A: Нет. Мы протестировали ингредиенты наших продуктов, чтобы выяснить, содержат ли они латекс, а они нет.

---

Q: Безопасны ли ваши продукты для гитар с покрытием из нитроцеллюлозного лака?

A: Наш материал не будет разъедать нитро вашей гитары, как большинство пен и каучуков. Fender, Gibson и Martin — все используют нашу продукцию в своих выставочных залах и на торговых выставках на своих гитарах со стандартной и высокой степенью нитрообработки.Однако есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля, которые не позволяют нам дать безусловную гарантию того, что никакой маркировки никогда не произойдет.

1. Если проблема все же возникает, у нас нет однозначного способа определить, были ли следы нанесены нашей продукцией или они были вызваны ранее использованным продуктом другого производителя.
2. Если вы использовали полироль для гитары, убедитесь, что она стерта, прежде чем использовать наши продукты. В Интернете есть противоречивая информация о том, нужна ли полировка или нет.Кроме того, не используйте химические чистящие средства для очистки набивочного материала. При необходимости можно использовать воду.
3. Хранение гитары на любом солнечном свете может быть большой проблемой, независимо от того, какой материал используется для отдыха гитары.

4. Нитро-покрытие остается частично жидким в течение всего срока службы, поэтому в течение продолжительных периодов времени любое значительное давление на покрытие может привести к появлению следов давления почти как мазок. Ситуация усугубляется, если гитаре не было предоставлено надлежащее время полимеризации при нанесении покрытия.

При всем этом у нас все еще есть самый безопасный материал на рынке для гитары с нитро-обработкой, и тысячи людей доверяют их вывешиванию каждый день. Кроме того, если у вас нитро-белый Gibson или Epiphone, у нас есть белые коромысла, которые мы рекомендуем для этих чрезвычайно чувствительных к цвету покрытий. Если вы решили выбрать нашу продукцию для демонстрации своих гитар, для вашего душевного спокойствия мы рекомендуем вам время от времени проверять свои гитары, чтобы быть уверенным в их безопасности.

---

Q: Я прочитал этикетку на ваших продуктах, предупреждающую меня, что я могу подвергнуться воздействию вредных химикатов, таких как диоксид титана. Вы говорите, что этот продукт небезопасен в использовании?

A: Мы недавно проверили все материалы наших вешалок, и мы не опасаемся, что из вешалок выйдет что-нибудь токсичное.Мы должны были наклеить предупреждающие надписи на наши продукты, пока не получили результаты.

---

Q: На MSTH часть, которая прикреплена к задней части iPad, магнитная или прикреплена к ней навсегда? Кроме того, как думаете, часть на задней панели iPad?

A: Диск заключен в стальной корпус с литым пластиковым кольцом и должен быть прикреплен к планшету / iPad с помощью клея. Магнитный элемент, прикрепленный к концу рычага MSTH, — это элемент, который крепится к микрофонной / пюпитрной стойке.Таким образом, при использовании магнит находится только напротив стального диска. Эта установка без проблем тестировалась на большом iPad Pro более двух лет. Стальной диск имеет диаметр 2,25 дюйма и высоту 0,15 дюйма. Он отлично подходит для нескольких протестированных нами брендов, например Logitech. Мы не можем гарантировать, что он подойдет к любому корпусу, но многие работают.

---

Q: На изображениях серии CC151 корпус гитары находится слева, а гриф — справа. Есть ли вешалка для противоположного направления?

A: Да, может быть и в другую сторону.Вам просто нужно будет ослабить болт, которым монтажная пластина крепится к плоской крепежной планке. Затем поверните штангу в другом направлении. Хомуты, на которых крепится инструмент, также привинчиваются к стержню, чтобы их можно было повернуть в нужное положение.

---

Q: Есть ли способ удалить клейкую ленту с задней части iPad?

A: Чтобы снять муфту с планшета / iPad: нагрейте муфту феном, затем возьмите зубную нить и проведите ею под муфтой, чтобы удалить.Тот же соединитель не может быть использован повторно, но вы можете купить дополнительный соединитель по этой ссылке: https://www. stringswing.com/product/msth-c-mic-stand-mintage-tablet-holder-coupler.

---

Q: При установке SW14 в кирпичную или деревянную стойку стены, сколько гитар можно безопасно установить на подвесках CC03RL?

A: Если он правильно установлен в кирпич, планка планки будет выдерживать больший вес, чем когда-либо может весить количество гитар. Обычно мы предлагаем 50 фунтов на точку крепления или набор винтов в твердую поверхность, шпильки или кирпич.Таким образом, если использовать 3 или 4 точки крепления на 4-футовой секции, рейка будет выдерживать 150-200 фунтов.

Уход за жемчугом и его размножение

Завод «Жемчужная нить» покорил меня с первого взгляда.

Я знал, что однажды я хотел это растение для себя. Когда я переехал в Санта-Барбару, в моем новом доме предыдущий владелец оставил довольно много горшков, поэтому я увеличил изображение одного из них, чтобы получить жемчужную нить.

К счастью, их легко найти здесь, поэтому 4 года назад я купил 2-дюймовое растение и поместил его в большой горшок во внутреннем дворике за пределами моей столовой, чтобы жить с Coprosma, Plectranthus и другими сезонными однолетними растениями, которые мне нравятся. Он рос довольно быстро и имел тенденцию следовать, а не распространяться, поэтому я решил, что пришло время для небольшого распространения.

Теперь я хочу поделиться с вами, как легко разводить эти очаровательные суккуленты и ухаживать за ними. Обязательно посмотрите видео в конце, чтобы убедиться в этом сами.

Распространение

Как видно на картинке выше, я отрезал их, когда они падали на землю. Они спускаются примерно на 3 фута. Там, где они были разрезаны, происходит раскол или два.Оттуда они продолжают расти.

Это обычно вызывает распространение любого другого растения, но с этим оно просто продолжает расти в длину, а не в ширину. Итак, пришло время вытащить мои цветочные ножки (их длинные заостренные лезвия отлично подходят для обрезки черенков) и заняться делом.

Я отрезал несколько длинных тонких стеблей и срезал верхние круглые листья (также известные как «жемчуг»), чтобы я мог воткнуть эти стебли обратно в горшок. Я убеждаюсь, что как минимум 3 или 4 листовых узла находятся в почве — именно там выходят корни.

Этот горшок наполнен хорошей органической почвой и регулярно заправляется компостом и компостом из червей, поэтому здесь не требуется никакой подготовки почвы. У меня во дворе много суккулентов, которые я обычно лечу. Но поскольку эти стебли настолько малы в диаметре, я пропускаю этот шаг и сразу же сажаю их обратно.

Обновление

: Прочтите о моем компосте / компостном кормлении червей прямо здесь.

Как ухаживать за жемчужной нитью

Воздействие света яркое, но не прямое — Coprosma затеняет его от любого прямого дневного солнечного света.Хорошо дренированная почва, такая как почва для горшков или смесь для кактусов, очень важна, потому что они любят полностью высыхать между поливами.

Эти круглые жемчужины хранят в себе воду. Как и любой другой суккулент, то, что я расскажу вам дальше, важно для его выживания:

Не допускайте чрезмерного полива этого растения.

Я могу выборочно и регулярно поливать Coprosma, Plectranthus и однолетние растения. Это дает напитку Жемчужной Нити, когда я чувствую, что это нужно.

Что касается насекомых и болезней, то мой остается свободным и чистым.Так что я не могу дать личного совета по этому поводу. Кстати, они действительно цветут, но маленькие белые пушистые соцветия довольно незначительны, когда дело доходит до размера. Но, боже, они сладко пахнут! Это растение популярно, потому что оно необычно и является предметом переоборудования, а не для яркой цветочной экспозиции.

Эти сообщения и видео будут полезны:

Советы по выращиванию жемчужной нити на открытом воздухе

10 причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с выращиванием жемчужной нити в помещении

Итак, есть личный пример тех очаровательных маленьких листочков, которые я называю «горох».”

Вы можете выращивать жемчужную нить как комнатное растение. Я сделал запись и видео о том, что вы можете посмотреть здесь. Успешно ли вы выращивали его в помещении? Пожалуйста, скажите, есть ли у вас!

Счастливое садоводство,

О, пожалуйста, обязательно ознакомьтесь с нашей книгой «Рождественские украшения, вдохновленные матерью-природой». Я использовала черенки этого растения, чтобы украсить некоторые украшения, которые сделала в книге. Я посадил эти черенки жемчуга в другой контейнер после того, как каникулы закончились.Подумайте об этом так: теперь у меня есть еще больше возможностей для дизайна!

Дополнительные руководства по уходу за жемчужной нитью и др .:

10 причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с выращиванием нитки жемчуга в помещении

Советы по выращиванию жемчуга на открытом воздухе

Размножение жемчуга, сделанного простым

7 висящих суккулентов для любви

Размножение бананового растения быстро и легко

Как вырастить струну сердечек

У нас есть о чем поговорить в отношении суккулентов!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать наши правила здесь. Стоимость вашей продукции не будет выше, но сад Joy Us получает небольшую комиссию. Спасибо за то, что помогли нам распространить информацию и сделать мир более красивым!

Как безопасно сесть на шпагат дома

Иметь красивые, стройные, подтянутые ноги мечтает каждая женщина и каждый мужчина. Достичь этой цели помогут фитнес и тренировки в спортзале. Регулярные занятия спортом сохраняют молодость, здоровье и красоту. Хорошая растяжка ног придаст формам необычайную гибкость и элегантность.Достичь такого результата помогут упражнения на растяжку, которые можно выполнять в своей квартире.

Умение ловко сидеть на веревочке напрямую зависит от возраста. Ведь с годами тело и суставы становятся менее гибкими, а связки и мышцы теряют эластичность. Молодой человек со средними данными до 25 лет при регулярных занятиях может за пару месяцев сесть на веревочку. Начинающие спортсмены в возрасте 25-35 лет добьются результата за полгода. А пожилым людям потребуется тренировка более полугода.Но возрастные причины не должны омрачить настроение. Главное — желание, упорство и стремление.

Существует три типа растяжек, которые можно использовать с различной мускулатурой ног. Выбрав более приемлемый для себя, можно добиться главной цели — сесть на шпагат. Упражнения выполняются после интенсивного разогрева мышц. Разминка включает прыжки со скакалкой, легкий бег трусцой, прыжки, различные сгибания ног, приседания и полуприседания, движения на тренажерах.Усиленные движения ног увеличивают сокращение сердечной мышцы и приток крови.

Баллистическая растяжка больше подходит тем, кто регулярно занимается спортом. Он состоит из пружинящих движений и различных качелей с максимальной силой. Во время выполнения активных упражнений мышцы бедер удлиняются, и в результате происходит растяжение.

Статическая растяжка — это растяжение мышц ног под тяжестью собственного тела или с помощью ассистента (инструктора).В этом случае корпус неподвижен, и никаких других действий не предпринимается. Подходит для новичков.

Проприоцептивное растяжение — это сокращение и напряжение мышц без каких-либо движений в растянутом положении. Больше подходит для средней физической подготовки.

Варьируя всевозможные растяжки, начиная с первых, можно сесть на шпагат в домашних условиях. Чтобы не получить травмы, новичкам стоит придерживаться определенной схемы. Нужно тянуть мышцы до тех пор, пока не появится легкая боль.Затем он останавливается и останавливается примерно на 20 секунд. Если по истечении этого времени боль проходит, значит, нагрузка подобрана правильно. Если боль не проходит — необходимо уменьшить интенсивность движений. Для новичков время на один подход — полминуты.

Чтобы сесть на шпагат более подготовленным, спортсмену лучше использовать принцип «боль есть — боли нет». Он предполагает во время растяжки дождаться неприятных ощущений, потерпеть 30 секунд и закончить растяжку после того, как они ушли.Этот метод основан на физиологическом свойстве мышцы. При растяжении боль возникает из-за рефлекса растяжения.

Для того, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат, занятия лучше проводить дважды в день и не менее одного часа. На разминку лучше потратить 25 минут. От степени подготовленности и качества разминки напрямую зависит достижение цели.

Правильно обращающихся лошадей — Конный центр «Белая роза»

Предосторожность и здравый смысл должны быть ключевыми элементами, когда вы приближаетесь к лошадям и обращаетесь с ними.Это живые существа с собственным разумом и волей, к которым следует относиться твердой, но уважительной рукой. Будьте осторожны при обращении с лошадьми, чтобы обезопасить себя, других людей и лошадь, а также предотвратить несчастные случаи. Последовательность также помогает лошади понять свою роль в отношениях и вести себя соответствующим образом.

Лошадей приручили в течение многих лет, но они по-прежнему полагаются на свои природные инстинкты, чтобы оставаться в безопасности. Если они почувствуют угрозу, они попытаются убежать или, если их загонят в угол, могут пнуть или укусить, чтобы защитить себя. Когда вы находитесь рядом с лошадьми, вы должны сохранять спокойствие, двигаться медленно и мягко говорить. Громкие или резкие движения или неожиданный шум могут их испугать. Различное окружение или различные переживания также могут заставить лошадь нервничать. В этом случае мягко похлопайте и погладьте его и говорите с ним спокойно и ободряюще.

По возможности приближайте лошадь к плечу, а не прямо к ее лицу или сзади. Из-за того, что глаза лошади расположены сбоку от головы, у нее хорошее круговое зрение, но есть слепые зоны прямо спереди и сзади.Дайте ему понять, что вы не хотите причинить ему вреда, медленно идя и разговаривая с ним нежным тоном. Если он позволит вам, погладьте его шею или плечо, а не лицо или нос.

Если он связан и к нему нужно подойти сзади, дайте ему знать, что вы там, поговорив с ним, прежде чем подходить. Хотя он может видеть позади себя, у него действительно есть слепое пятно прямо за его крупом. НИКОГДА не подходите к лошади прямо сзади, не поговорив с ней заранее, так как она может дремать. Если вы его напугаете, он может вылететь при защите.Как только он услышит вас, повернет голову и увидит вас, к нему можно подойти. Всегда будьте бдительны и спокойны.

Некоторые основные правила правильного обращения с лошадьми

• Не бегать, не кричать и не издавать громких звуков около лошадей
• помните, что некоторые вещи, которые мы принимаем как должное, могут показаться лошади пугающими, если она раньше с ними не сталкивалась. Это может быть что угодно, от собак, цыплят и других незнакомых животных до мячей, детских игрушек или предметов, развевающихся на ветру и т. Д.
• обратите внимание на то, где ваша лошадь ставит ноги. Он может случайно наступить вам на ногу и даже не заметить. Вы должны ВСЕГДА носить прочную прочную обувь в конюшне и никогда не подходить к лошади в сандалиях, шлепанцах или босиком.
• Избегайте находиться сзади лошади, если вы не работаете с ней, например, ухаживаете за ней, выбираете ее ноги, накладываете повязку на хвост и т. д. Если он будет двигаться быстро, вы не только увидите это движение, но и почувствуете его, и сможете действовать соответственно.
У
• ОБЕИ ступни постоянно находятся на земле (иногда это правило может быть нарушено, если вы заплетаете гриву высокой лошади, подробнее об этом позже). Не садитесь и не становитесь на колени на землю рядом с лошадью, так как в случае необходимости будет слишком сложно избежать опасности.
№
• Не приносите еду в поле, полное лошадей, даже если у вас есть лошадь, которую трудно поймать. Если вас окружает группа лошадей, которые пытаются добраться до еды, вы находитесь в очень опасном положении.
• , когда вы управляете лошадьми в окружении других людей, вам также необходимо осознавать их действия и поведение. Вежливо покажите им, как вести себя и действовать, чтобы все были в безопасности.

Как поймать лошадь

Некоторых лошадей поймать легче, чем других, а некоторых почти невозможно поймать. В целях этого объяснения мы предположим, что лошадь довольно легко поймать. (В следующих статьях блога мы расскажем, как переучить лошадь, которую трудно поймать).Один из способов избежать попадания лошади, которую трудно поймать, — это поймать лошадь не по работе, а по причинам, не связанным с работой. Ловите его время от времени, просто чтобы ухаживать за ним или угостить, и он с гораздо большей вероятностью придет к вам в поле.

Безопасно поймать лошадь и вывести ее с поля.

Войдите в поле спокойно, но целеустремленно. Подойдите к плечу лошади, а не к ее лицу или задней части, и мягко назовите ее по имени. Убедитесь, что он вас заметил, затем подойдите и натяните веревку на его шею.Мягко похлопайте его по шее или плечу. Держа веревку на шее, осторожно наденьте его недоуздок (см. Следующий абзац). Выведите его из поля, стараясь избегать других лошадей, которые находятся рядом с ним. Если у ворот собрались лошади, говорите строгим, но тихим голосом и, при необходимости, жестами руками, чтобы заставить их двигаться. Не ведите лошадь через группу других лошадей, так как это может поставить вас в опасное положение. Откройте ворота достаточно широко, чтобы вы оба могли безопасно пройти, но не достаточно широко, чтобы другие лошади могли сбежать.Возможно, вы захотите взять с собой кого-нибудь, чтобы держать ворота, пока вы не почувствуете себя комфортно, делая это одному.

Как надеть недоуздок

Если лошадь болтается в стойле или в поле, вам нужно будет поймать ее и надеть недоуздок. Чтобы остановить лошадь, встаньте у его левого плеча лицом вперед. Свободно оберните шнур вокруг его шеи, чтобы он не двигался. Некоторые недоуздки имеют пряжку, а некоторые — застежку, поэтому их примерка будет немного отличаться в зависимости от того, какой тип вы используете.

Использование недоуздка с пряжкой

Встаньте возле левого плеча лошади и лицом вперед, возьмите пряжку недоуздка в левой руке, а корону (ремень) в правую руку. Возьмитесь правой рукой под его шею и осторожно введите нос в капюшон. Проденьте корону поверх его затылка и прикрепите ее к пряжке на левой щеке.

Использование недоуздка с застежкой

Встаньте возле левого плеча лошади и лицом вперед, убедитесь, что застежка на недоуздке открыта. Вставьте его нос в капюшон и осторожно поднимите коронку над ушами, по очереди. Возьмите застежку под подбородком и прикрепите ее к кольцу на левой стороне щеки.

Как вести и повернуть лошадь на шагу и рысью с рукой

Вы всегда должны использовать недоуздок и поводок, чтобы вести лошадь, если она не обуздана. Никогда не ведите его, держась за недоуздок. Если что-то пойдет не так, и вы отпустите, он может сбежать и подвергнуть опасности себя или других, или он может вывести вас из равновесия и нанести травму.

Лошадь должна быть приучена к тому, что ее водят с любой стороны, но наиболее приемлемый способ вести лошадь — слева (с ближней стороны). Поводковый трос должен быть прикреплен к центральному уплотнительному кольцу под челюстью лошади. Держите ведущую веревку в правой руке рядом с кольцом, но НЕ засовывайте руку в кольцо или проходя сквозь него палец. Оставшийся трос держите свернутым в левой руке. ЗАПРЕЩАЕТСЯ наматывать веревку вокруг каких-либо частей тела.

Попросите лошадь идти дальше, встав возле ее левого плеча лицом в том направлении, в котором вы хотите идти.Скажите «иди дальше» и начните двигаться. Большинство лошадей подчинятся и начнут ходить. Если он не ходит, не поддавайтесь соблазну опередить его или начать дергать его за голову. Держите урожай в левой руке и, протянув руку назад, осторожно постучите им по бокам. Если у вас нет урожая, вы можете использовать свободный конец троса. Вы должны продолжать смотреть вперед и оставаться рядом с его плечом. Как только он начнет ходить, убедитесь, что ваша правая рука вытянута, чтобы держать его на расстоянии вытянутой руки, чтобы он случайно не наступил на вас.

Чтобы повернуть лошадь, которую вы ведете, по возможности отворачивайте ее от себя. Удерживайте его, слегка надавив на недоуздок, слегка потянув за трос. Отведите правую руку подальше от себя и переместите ее вправо. Оставайся у его плеча. Поворачивая его таким образом, он с большей вероятностью удержит равновесие, чем если бы вы потянули его к себе. Он также с меньшей вероятностью наступит на вас, когда повернется.

Чтобы заставить его идти рысью, сделайте то же, что и вы, чтобы заставить его идти. Встаньте рядом с его плечом, скажите «беги рысью» и начните бегать трусцой.Если он не переходит на рысь, аккуратно постучите им по бокам за спину. Свинцовая веревка должна быть достаточно слабой, чтобы он мог естественно нести вес своей головы, но не настолько слабой, чтобы он или вы могли зацепить за нее ваши ноги.

Управление лошадью и ее рысью в руке, а также постановка лошади (см. Следующий раздел) обычно выполняется без седла либо для ветеринарного осмотра, либо для тех, кто рассматривает возможность покупки лошади, либо для судьи на выставке.Лошадь должна двигаться свободно и уверенно, но не торопиться и не терять равновесие. Если вам нужно вести лошадь в незнакомой обстановке, лучше всего надеть на нее уздечку, а не недоуздок, что даст вам больше контроля. Обычно лошадь отводят от человека, который ее осматривает, а затем прямо к нему. Они должны уступить дорогу, позволяя вам пройти мимо них. Затем они обычно просят вас сделать то же самое на рыси.

Как правильно поставить лошадь

Термин «поднять лошадь» просто означает, что она стоит на месте, выглядит внимательной и демонстрирует свое экстерьер наилучшим образом.Он должен стоять прямо. Это означает, что его передние и задние ноги должны находиться рядом друг с другом, а его вес равномерно распределяется между всеми четырьмя ногами. Если он не стоит прямо, переместите его немного вперед и снова остановитесь, пока он не встанет. Вам следует встать перед ним лицом к лицу, чтобы не мешать обзору человека, смотрящего на него. Если он носит недоуздок, возьмитесь по одной руке с каждой стороны капсюля с концом троса в левой руке. Если он обуздан, держите по одному поводу в каждой руке возле удила.Слегка приподнимите локти, чтобы он не попытался покусать ваши запястья.

Как держать достаточно тихую лошадь для лечения, чистки обуви или стрижки

Независимо от того, как часто вашу лошадь привязывали и ожидали, что она останется на одном месте, может наступить время, когда вам по какой-то причине придется удерживать ее. Какой бы ни была причина, самое главное, чтобы вы и лошадь были в безопасности.

Держа лошадь для лечения

Если ваша лошадь нуждается в лечении у ветеринара, лучше всего внимательно выслушать его и следовать его инструкциям.Однако вы знаете свою лошадь и можете предложить лечить ее либо в конюшне, либо вне конюшни, в зависимости от того, что она предпочитает. Если вы думаете, что его трудно контролировать, лучше всего надеть на него уздечку вместо недоуздка. Не связывай его. Если вы используете недоуздок и ведущую веревку, вы можете пропустить ведущую веревку через Equi-Ping ™ или рвущуюся веревку, но не завязывайте ее даже быстроразъемным узлом. Ваша лошадь, вероятно, подумает, что она привязана, но это все равно дает вам свободу действий в случае возникновения сложной ситуации.Встаньте с одной стороны с ветеринаром, если он вам не скажет иначе. Однако не мешайте им. Когда ветеринар закончит лечение, внимательно прислушайтесь к его инструкциям и обязательно следуйте им. Если они сложные, запишите их.

Держа лошадь для обуви

Применяется то же, что и выше, но не всегда можно будет стоять с той же стороны, что и кузнец, так как вы можете встать у него на пути. Если необходимо, встаньте лицом к лошади, как если бы вы ее ставили.

Держа лошадь для стрижки

То же, что и выше. Слушайте человека, который делает вырезку, и делайте, как он просит.

Как привязать лошадь

Лучший способ обезопасить лошадь — это либо недоуздок и поводковая веревка, либо недоуздок и поперечины. НИКОГДА не привязывайте лошадь уздечкой. В случае поломки это дорогостоящий элемент крепления. Это также может привести к сломанной челюсти, если вы привязаны к удилам, и лошадь внезапно оттолкнется.

Связывание одним стопорным кольцом

Свинцовый трос должен быть прикреплен к уплотнительному кольцу на задней части капсюля.Всегда используйте быстроразъемный узел и НИКОГДА не привязывайте его непосредственно к фиксирующему кольцу, вместо этого используйте Equi-Ping ™ или рвущуюся веревку (для этого хорошо подходит вязальный шпагат). Хотя цель привязать лошадь состоит в том, чтобы закрепить ее в одном месте, очень опасно, если она попытается вырваться и не сможет. Он мог серьезно повредить себя в любой схватке, которая могла возникнуть. Ему лучше вырваться.

Если лошадь не заслуживает доверия, привяжите ее только в конюшне или другом закрытом месте.Никогда не привязывайте его к небезопасным предметам, таким как неплотный забор или тонкая ветка на дереве. Крепежное кольцо следует поместить достаточно высоко, так что он не может получить его ноги поймали за корду. Никогда не привязывайте его к сетке для сена. (Не привязывайте сетку для сена к рвущейся веревке, ее следует привязывать непосредственно к фиксирующему кольцу). Если лошадь имеет тенденцию жевать поводок, смочите ее неприятным (но не ядовитым) веществом или используйте цепь. Если вы используете цепочку ломкой строка должна быть между цепью и недоуздком не на фиксирующем кольце.Вы бы не хотели, чтобы ваша лошадь вырвалась и тащила за собой цепь.

Связывание

Связывание очень популярно в Америке и представляет собой способ связать лошадь двумя свинцовыми веревками или цепями, а не одной. Лошадь помещают между двумя стенами или прочными стойками на расстоянии примерно 6 ½ футов друг от друга, при этом веревки или цепи прикрепляются к D с каждой стороны недоуздка. В сараях, где такая обвязка является обычной практикой, шпалы являются постоянными креплениями. К ним всегда должен быть прикреплен какой-либо тип Tie Safe ™ или механизм быстрого отсоединения.Не используйте их, если они этого не делают. Их часто используют в стойлах для груминга или мытья, поскольку они не позволяют лошади так сильно двигаться, что дает вам больше контроля. Их всегда следует использовать, если вы перевозите лошадь в двухместном прицепе без центральной перегородки.

Как выгнать лошадь в поле

Когда вы будете готовы выпустить свою лошадь в поле, ведите ее туда либо в недоуздке, либо в узде. Уведите лошадей, которые могут стоять у ворот. Откройте ворота достаточно широко, чтобы вы оба могли безопасно пройти.Убедитесь, что вы закрыли и заперли ворота позади себя. Проведите его немного в поле и развернитесь лицом к воротам. Сделав это, ему придется развернуться, прежде чем он сможет выбежать в поле, чтобы присоединиться к другим лошадям. Если вы отпустите его, пока он смотрит в поле, он может по ошибке наехать на вас, спеша присоединиться к своим друзьям. Если выгоняет лошадей несколько человек, убедитесь, что вы все отпустили их одновременно. Если вы не будете следовать этому простому правилу, вас могут утащить, если ваша лошадь попытается убежать, прежде чем вы ее отпустите.

Когда вы находитесь рядом с лошадьми или обращаетесь с ними, безопасность имеет первостепенное значение. Следуя приведенным выше правилам, вы сможете с удовольствием проводить время в сарае, а также вокруг лошадей и пони.

Предыдущий блог — Определение лошадей
Следующий блог — Стрижка лошади

Содержание этого блога защищено авторским правом ©. Его нельзя воспроизводить в печатном или электронном виде без письменного разрешения Конного центра «Белая роза». Этим можно поделиться в социальных сетях, если обратная ссылка на этот сайт. Свяжитесь с нами, чтобы получить больше информации.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не даем гарантии ни на одну из этих компаний или продукцию. Это предметы, которые мы используем / использовали и считаем их подходящими для наших нужд. Вам следует изучить эти продукты перед их покупкой. Мы не спонсируемся ни одной из вышеупомянутых компаний или продуктов. Эти продукты были куплены нами для собственного использования. Ссылки являются партнерскими ссылками.

Следите за каждым нашим шагом и будьте в курсе советов, советов, событий и т. Д.

Экспериментальное исследование проницательности обыкновенных воронов (Corvus corax) в JSTOR

Я представил четыре группы обыкновенных воронов (Corvus corax) с проблемой, с которой они никогда раньше не сталкивались. Могут ли они продемонстрировать решение этой проблемы без предварительной практики или изучения правильной последовательности промежуточных шагов? Проблема заключалась в том, чтобы дотянуться до еды, подвешенной на веревке. Решение требовало сесть над веревкой и пищей, потянуться вниз, потянуть веревочную петлю вверх, установить петлю на насесте, наступить на веревку, отпустить веревку с клювом, одновременно оказывая давление ногой на затем снова потянувшись вниз, чтобы повторить цикл шесть-восемь раз в этом точном порядке, прежде чем, наконец, закрепить кусок сушеного мяса. Результаты сильно различались между людьми. Однако обычно птица нервно приближалась к тетиве, клевала или ненадолго дергала за тетиву, повторяла приближение, когда предоставлялась другая возможность, гасила поведение приближения или внезапно выполняла всю последовательность вытягивания веревки правильно.Одна из диких птиц правильно выполнила всю последовательность при первом приближении к веревке, хотя никакая другая птица из этой группы не проявляла такого поведения. После того, как птица приобрела такое поведение, она после этого в обязательном порядке действовала правильно. Другое поведение было связано с успешным натягиванием веревки. Начиная с первого испытания, четверо выращенных вручную особей роняли мясо, прикрепленное к веревке (и окуну), если их выгнали с окуня. Напротив, другие птицы, которым вручили еду, прикрепленную к веревке, попытались улететь вместе с ней, и потребовалось от пяти до девяти попыток, прежде чем они отказались сделать это, очевидно, изучая последствия такого поведения.Другие проблемы, связанные с едой, представленной на свисающей веревке, также были решены без предварительной проверки альтернатив. Эти проблемы включают: (1) пересечение веревки с пищей с другой веревкой, на которой держится камень; (2) использование новой строки с едой рядом с ранее полученной «старой» строкой; и (3) наличие пищи на веревке рядом с камнем на веревке, но с введением веревки на насесте, теперь смещенной в сторону. Напротив, птицы очень плохо справлялись с некоторыми задачами, когда простое обучение методом проб и ошибок быстро приводило к соответствующим ответам.Например, три птицы ни разу (в 79 испытаниях) не потянули правильную струну в экспериментах со скрещенными струнами, которые другая провела без испытаний. Результаты обсуждаются с точки зрения возможного понимания и альтернативных механизмов, включая врожденное поведение и обучение.

The Auk: Ornithological Advances направлен на продвижение фундаментальных научных знаний за счет расширения базовых знаний о видах птиц, как живых, так и вымерших, а также знаний широких биологических концепций посредством изучения видов птиц.Auk издается непрерывно с 1884 года и недавно был признан одним из 100 самых влиятельных журналов по биологии и медицине за последние 100 лет. Журнал имеет импакт-фактор 2,442, что делает его третьим по рейтингу журналом в области орнитологии. Auk имеет самый высокий 5-летний импакт-фактор среди всех орнитологических журналов — 2,438.

Oxford University Press — это отделение Оксфордского университета. Издание во всем мире способствует достижению цели университета в области исследований, стипендий и образования.OUP — крупнейшая в мире университетская пресса с самым широким присутствием в мире.