Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

On 04.08.197505.09.2021

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых 30

Главная » Статьи » Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых 30

Как правильно сесть на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

» Возраст » Пол » Генетические особенности организма » Мышечная координация » Уровень тренированности » Интенсивности нагрузки » Правильной техники упражнения

Средние временные рамки:

» Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга. » Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги. » Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев. » Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

» Динамическая » Баллическая » Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

» Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут. » Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться. » Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд. » Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм. » Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате. » Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия. » Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания. » Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

» Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу. » Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания. » Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам. » Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат. » Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром. » Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены. » Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек. » Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек. » Вернитесь в ИП. » Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх. » С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев. » На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек. » Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол. » Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро. » Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик. » Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой. » Заднюю поверхность поддерживайте руками. » Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик. » Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону. » Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик. » Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам. » Другой рукой обопритесь о пол. » Удерживайте таз параллельно полу. » Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол. » Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше. » Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек. » Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

» Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол. » Постепенно старайтесь опустить таз на пол. » Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя. » Коленные чашечки направляйте вперед. » Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек. » Отдохните минуту. » Повторите упражнение 3-7 раз. » Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

» Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом. » Ости клубовых костей направляйте в одно направлении. » С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат. » Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек. » Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

» Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли. » Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости. » Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек. » Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата. » Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

» Травмы суставов ног, связок и сухожилий » Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника » Хронические заболевания в активной стадии » Инфекционные заболевания » Лихорадка » Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

» Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

» Движения нужно делать плавно и без рывков. » Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени. » Сохраняйте регулярность и постепенность. » Прекращайте занятие при появлении резкой боли. » Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.

force-man.ru

Как в 30 лет научиться садиться на шпагат

Вам понадобится

— гимнастический коврик (пенка).

Инструкция

Тренируйтесь ежедневно, не менее 30 минут. Именно это позволит вам достичь желаемого, сколько бы вам ни было лет. Чем моложе и спортивнее ваше тело, тем быстрее вы получите результат. Но перед тем как начать, вам необходимо поверить в то, что сесть на шпагат реально в любом возрасте! Кто-то садится на шпагат за 2-3 недели, а другим приходится заниматься несколько месяцев.

Начните с разминки. Это разогреет мышцы и связки, и процесс растяжки пойдет быстрее. Категорически нельзя делать растяжки на неразогретых связках! Вы рискуете получить травму. Разминка может включать прыжки, быструю ходьбу, пробежку, наклоны, махи ногами, прыжки со скакалкой. Хорошим вариантом будет включить зажигательную музыку и от души потанцевать 5-15 минут.

Выполните махи ногами, по 8 на каждую ногу в каждом направлении. Встаньте прямо, можно держаться за спинку стула. Ноги должны быть прямыми. Махи следует делать вперед, назад, в сторону от себя и внутрь. Каждую серию махов завершайте задержкой ноги в воздухе на 30 секунд. Если у вас легко получается делать больше 8 махов за раз, то делайте больше.

Встаньте прямо, а затем сделайте выпад вперед. Задняя нога должна оставаться прямой, а передняя – согнуться в колене. Покачайтесь, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы паха.

Встаньте прямо, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться сначала пальцами до пола, затем попробуйте положить ладони на пол, потом поместить их по бокам от себя, а в итоге, обнять руками ноги. Это поначалу сложно, поэтому можно наклониться и попробовать расслабиться в этом положении, чтобы связки «привыкли» тянуться.

Складочки. Упражнение похоже на предыдущее, только нужно сесть на пол и тянуться руками к пальцам из этого положения. Затем попробуйте раздвинуть ноги так широко, как можете. Наклоняйтесь вперед, стараясь лечь грудью на пол. Каждый день раздвигайте ноги немного шире, чем в предыдущий.

Пробуйте сесть на шпагат. Каждое занятие завершайте этим. Так вы будете чувствовать прогресс, а в какой-то день и вовсе с удивлением выясните, что уже достигли цели. После этого не нужно завершать тренировки, иначе результат быстро исчезнет.

Обратите внимание

Несмотря на то, что противопоказаний для растяжки ног для шпагата очень мало, все же, полезно ознакомиться с ними. Если у вас проблемы с позвоночником, ногами или тазовой частью, если вы перенесли физическую травму в ближайшем прошлом, то перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Тренируясь самостоятельно, в любом случае следует проявлять осторожность и мягкость к своему телу.

Полезный совет

Чтобы ускорить растяжку, нужно выполнять ее в теплой комнате. Можно перед этим принять горячую ванну или душ, чтобы мышцы и связки расслабились.

Умение садиться на шпагат производит большой эффект. Но кроме внешней привлекательности эта способность показывает, что у вас высокая гибкость, ваши мышцы и связки обладают хорошей эластичностью, а суставы подвижны. А эти замечательные качества помогут вам снизить риск получения травмы во время случайного падения. Ну и наконец, умея садиться на шпагат, вы с легкостью овладеете многими сложными танцевальными па.

Инструкция

Выполняйте все упражнения на растяжку только после хорошей разминки. Она необходима, чтобы согреть мышцы и связки, сделать их более эластичными. Для разогрева можно совершить небольшую пробежку, попрыгать на скакалке или просто выполнить любой несложный физкультурный комплекс.

Встаньте прямо, правой рукой на уровне плеча возьмитесь за устойчивую опору, например, за косяк двери. Выполняйте махи прямой левой ногой, стараясь поднять ногу как можно выше, не прогибайтесь в пояснице и не опускайте голову. Выполнив 10-12 махов, повернитесь к опоре другим боком и выполните махи правой ногой.

Встаньте правым боком к устойчивому стулу. Опуститесь в низкий выпад. Правая нога — впереди, согнутая в колене. Старайтесь, чтобы колено не заходило за линию пальцев ног. Левая нога сзади прямая. Слегка подпружинивая, опускайтесь в присед, отодвигая носок левой ноги все дальше. Должны растягиваться мышцы передней поверхности левого бедра. Помогайте себе удерживать равновесие, придерживаясь правой рукой за сиденье стула. Не сгибайте спину и не наклоняйтесь вперед. Когда напряжение станет максимальным, задержитесь на 20-30 секунд и плавно поднимитесь. Затем выполните растяжку для правой ноги.

Лягте на спину на гимнастический коврик. Подтяните к груди колено левой ноги и возьмитесь за щиколотку. Удерживая ногу руками, постарайтесь выпрямить ее полностью. Правая нога прямая лежит на коврике, не сгибайте ее в колене. В стадии максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд, затем сделайте растяжку для другой ноги. Когда вы будете легко выпрямлять ногу, начните подтягивать ее как можно ближе к голове. Должна растягиваться задняя поверхность бедра.

После выполнения этих упражнений выполняйте попытку сесть на продольный шпагат, опускайтесь как можно ниже, помогайте себе сохранить равновесие, упираясь руками в пол. В самой нижней точке задерживайтесь на 20-30 секунд, немного подпружинивая. Поднимайтесь из этого положения очень аккуратно и плавно.

Встаньте левым боком на расстоянии вытянутой руки к любой устойчивой горизонтальной опоре. Положите на нее прямую левую ногу. Медленно наклоняйтесь и старайтесь дотянуться руками до пальцев правой стопы. Старайтесь опустить как можно ниже весь корпус и притянуть его к колену опорной ноги. Чувствуйте напряжение мышц и связок внутренней поверхности бедра. Задержитесь в нижней точке. Затем выпрямитесь и медленно согните правую ногу в колене. Присядьте так низко, как только сможете. Спину держите прямой. Смените ногу и снова выполните наклон и приседание. Это упражнение хорошо выполнять на шведской стенке, постепенно увеличивая высоту подъема ноги.

Сядьте на пол. Широко раздвиньте прямые ноги. Опустите корпус, как можно ниже, и тянитесь руками вперед. Постепенно увеличивайте расстояние между носками ног, а корпус опускайте все ниже, стараясь коснуться грудью пола. В самой низкой точке задержитесь.

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире. Чтобы сохранять равновесие, поставьте перед собой стул или табуретку и придерживайтесь за него руками. Постепенно разводите прямые ноги в стороны, опуская таз как можно ниже. Держите корпус прямым.

Видео по теме

Обратите внимание

Садиться на шпагат запрещено тем, кто имеет проблемы с высоким артериальным давлением, а также людям, страдающим заболеваниями позвоночник или суставов.

Полезный совет

Выполняйте упражнения на растяжку ежедневно, в течение 30-40 минут. Не форсируйте события. Растягивать мышцы и связки нужно очень плавно и неторопливо.

Может ли новичок сесть на шпагат за неделю? На первый взгляд кажется, что это не реально, ведь 7 дней — короткий промежуток времени. Именно поэтому для тех, кто решил освоить шпагат необходимо внимательно следовать правилам и учитывать особенности своего организма.

Вам понадобится

Коврик для йоги и фитнеса, балетный станок (стол или стул), беговая дорожка, скакалка

Инструкция

Разминка

Для тех, кто решился сесть на шпагат в короткие сроки, не стоит исключать разминку, так как на данном этапе идет подготовка организма к предстоящим нагрузкам. Мышцы разогреваются и становятся более эластичными. К способам привести тело в тонус относят: пробежку, приседания, прыжки на скакалке, танцы. Время на выполнение разминки составляет от 10 до 15 минут. После этого следует комплекс упражнений для растяжки.

Растяжка икр. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и раздвинуть ноги на максимальную ширину. После этого обхватить носки стоп руками и тянуться грудью в направлении пола. Главное в данном упражнении — сохранять спину прямой.

Балетный станок. Этот способ растяжки используют балерины, которые ставят одну ногу на балетный станок. Если нет возможности выполнять упражнение на специальном станке, то рекомендуется найти плоскость вровень с поясом. Например, стол. Затем одну ногу нужно положить на перекладину и делать наклоны вперед до пола. Ноги в коленях нужно постараться не сгибать.

Самый распространенный способ растяжки — махи ногами. Для этого станьте на одну ногу так, чтобы вся масса тела перешла на нее. Вторую ногу необходимо поднимать вперед в прямом положении на максимально возможную высоту, тем самым совершая махи. Со временем мышцы приобретут эластичность, и нога будет подниматься выше, чем на первоначальном этапе.

Растяжка в лежачем положении. Для этого потребуется лечь на спину, правую руку и левую ногу держать в прямом положении, а правую ногу подтягивать по максимуму к лицу, пружиня и придерживая ее левой рукой. Аналогичные действия проводятся с левой ногой.

Обратите внимание

Не нужно перегружать организм. На тренировки отводится по 30-40 минут каждый день. Если появилась резкая боль, то рекомендуется отложить тренировку на некоторое время, так как последствия могут быть плачевными, а это серьезная растяжка мышц.

Полезный совет

Перед началом тренировок нужно запомнить несколько правил. Первое: прежде, чем садиться на шпагат необходимо заняться растяжкой. Второе: выполнение упражнений должно происходить каждый день, занимать не менее 1 минуты на каждое, при этом движения не должны быть резкими, а плавными и медленными. Третье: во время процесса важно следить за дыханием и осанкой.

Источники:

Полезные советы и дополнительные упражнения для начинающих
Основные ошибки при выполнении шпагата

www.kakprosto.ru

Сесть на полный шпагат за 30 дней: упражнения для начинающих

Шпагат — воплощенное олицетворение гибкости и грациозности. Глядя на изящных гимнасток и балерин, с легкостью выполняющих эту фигуру, мы восхищаемся и отчаянно желаем уметь делать то же самое.

Помимо того, что отличная растяжка красиво и эффектно выглядит, это еще и очень полезно для здоровья. Медики подтверждают, что практика шпагата благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, препятствует застою крови в органах малого таза, оздоравливает мочеполовую систему, выравнивает позвоночник в поясничной секции.

Растяжение мышц ног — великолепная защита от варикозного расширения вен, так как во время упражнения происходит активная стимуляция сосудов. Еще один приятный бонус — постепенное улучшение формы ног. Из-за своего комплексного действия шпагат особенно полезен для женщин, планирующих беременность.

Умение садиться на полный шпагат непроизвольно заряжает человека уверенностью в себе и хорошим настроением. Занятия доступны абсолютно всем, независимо от пола, возраста и начальной подготовки, и не требуют никакого специального инвентаря, а эффект становится заметен очень быстро. Возможно, вам не удастся сесть на полный продольный за 30 дней, но при должном усердии вы будете поражены, как многого добились всего за один месяц!

Виды шпагата

Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:

Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
Шпагат на руках.

В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.

Садимся на шпагат с нуля

Есть одна аксиома, которую нужно усвоить, прежде чем приступать к занятиям. Сесть на шпагат может каждый человек, который этого хочет и не имеет серьезных противопоказаний! Люди любого возраста, любого пола и с любым уровнем физической подготовки способны довести свою растяжку до желаемого уровня. Нет ни одного ограничивающего фактора кроме неуверенности и лени.

Два главных помощника в деле растяжки — терпение и постоянство. Регулярные занятия в умеренном темпе уже через 30 дней чудесным образом трансформируют даже самые скрипучие суставы и жесткие мышцы.

Читайте также: Комплекс тренировок Джиллиан Майклс, программа для похудения

Чем ниже стартовый уровень, тем строже нужно ограничивать энтузиазм и тем регулярнее должны быть тренировки.

Лучше всего, если на первых порах занятия будут проходить под контролем опытного тренера, который сможет проконтролировать правильность движений и интенсивность и в подробностях объяснит, как сделать шпагат. Для начинающих очень важно тянуться правильно.

Будьте осторожны!

Нельзя «накачать» растяжку, занимаясь до седьмого пота. Крайне важно контролировать напряжение мышц и суставов и вовремя останавливаться. Если выполнять упражнения неправильно или слишком завышать нагрузку, можно нанести своему организму серьезный вред.

Запомните: нельзя сесть на шпагат на первой же тренировке!

Слушайте свое тело, оно обязательно сообщит вам, когда пройден позволенный рубеж. Резкая сильная боль — знак того, что вы делаете что-то неправильно. В этом случае немедленно остановите занятие и приложите лед к поврежденному участку. Старайтесь не доводить до подобных крайностей, двигайтесь плавно, избегайте любых резких движений.

Не просите других людей помочь вам в занятиях (принимается только помощь квалифицированных тренеров). Неконтролируемое физическое давление может привести к травмам.

Помните также, что растяжка зависит и от генетики. Чем хуже исходные данные, тем больше усилий придется приложить для достижения результата, но нет ничего невозможного.

Противопоказания для тренировок на растяжку

Травмы и заболевания мышц и суставов;
Воспалительные процессы, сопровождаемые повышением температуры.

Самым лучшим вариантом занятий для новичков являются тренировки под присмотром инструктора. Также хорошим выбором станут обучающие видеоуроки от профессионалов.

Очень важно видеть, как именно работают мышцы, под каким углом располагаются суставы и как держать корпус, книг и статей в этом случае недостаточно. Мелочей в растяжке нет.

Специальный тренажер для занятий не понадобится, достаточно коврика (можно и без него обойтись) и помещения, где вам не будут мешать. Выберите для тренировки свободную одежду, не мешающую движениям, и удобную обувь или носки, в которых вы сможете скользить ногами по полу или коврику.

Помните о том, что растяжка должна быть равномерной. Старайтесь поддерживать мышцы левой и правой ноги в одинаковом состоянии, а также не забывайте про остальные части тела — спину, руки. Выполняя упражнения, распределяйте вес между ногами.

Следите за действиями инструктора, не сгибайте колени и спину.

Лучшее время для растяжки

Большинство работающих людей выделяет для тренировок утренние или вечерние часы.

Читайте также: Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Если вы тянетесь утром, будьте особенно осторожны. Мышцы после сна находятся в расслабленном состоянии, плохо разогреты и легко могут быть травмированы. Однако утренние тренировки считаются более эффективными.

За день суставы разрабатываются и мышцы разогреваются, поэтому на вечерней тренировке можно меньше времени уделять разминке. Снижается болевой порог, и можно проработать проблемные места.

Подготовка мышц

Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы спины и ног. Для этого можно принять горячую ванну или постоять под горячим душем. Отличным разогревом станет кардиотренировка со скакалкой или недолгая пробежка. Такая разминка должна занимать не менее 15 минут, а для начинающих — еще больше. Это поможет избежать травм.

Никогда не жалейте времени на разогрев мышц перед тренировкой. Чем качественнее он проведен, тем эффективнее будет занятие в целом. Подготовленные мышцы гораздо лучше тянутся.

Выполняем упражнения правильно

В упражнениях на растяжку очень важна длительность (без фанатизма). Первые 20 секунд мозг воспринимает растяжение мышцы как травму и только потом начинает понимать, что вы сознательно привели ее в такое состояние. Постепенно увеличивайте время и глубину растяжки, приучая свое тело к новым положениям.

Все упражнения для шпагата с нуля рекомендуется выполнять в динамическом варианте. Это подразумевает серию покачиваний с малой амплитудой вверх-вниз или из стороны в сторону. Мышцы при этом нужно расслабить, а связки, наоборот, максимально растянуть.

Лучше всего делать серию упражнений, плавно переходящих одно в другое. Сначала прорабатывайте одну ногу, затем вторую. Ряд упражнений задействует сразу обе ноги.

Несколько полезных советов:

Не забывайте про носочки, которые нужно всегда тянуть на себя. Это помогает глубокой проработке подколенных связок.
Держите спину, не сгибайте ее, это может привести к травме.

Классические упражнения для растяжки ног

Наклон вперед. Стоя в обычном положении, расставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленных суставах. Ваша цель — положить ладони на пол. Это упражнение отлично растягивает сухожилия ног и спину.
«Складка». Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Начинайте наклоняться вперед, не сгибая спину. Цель — лечь животом на бедра. Это очень эффективное упражнение носит название «складка». Повторите его несколько раз, а затем замрите на минуту в самой низкой точке наклона.
Модификация «Складки». Упражнение можно модифицировать, согнув одну ногу в колене или разведя ноги как можно шире и наклоняясь попеременно к одной и другой ноге.
Скручивания. Сядьте и широко разведите прямые ноги. Согните правую ногу в колене, подтяните ступню к внутренней поверхности левого бедра. Левая рука располагается на правом колене, правая — на затылке. Наклоните туловище влево. Задержитесь в наклоне на несколько секунд. Выполните 2−3 повтора на одну сторону, затем на другую.

Читайте также: Как играть в резиночку на руках и ногах: правила и схемы

Делаем продольный шпагат

Продольный полушпагат. Стоя, вынесите одну ногу вперед и согните ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой. Руками упритесь в пол. Совершайте движения тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Упражнение нужно выполнить на каждую ногу.
Продольный шпагат. Пробуйте сесть на продольный шпагат, задерживаясь на несколько минут в самой нижней точке, которую вы сможете достичь. Давите тазом вниз, колени не сгибайте. Двигайтесь осторожно, без резких движений. Заканчивайте упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить растянутые связки.

Комплекс занятий для поперечного шпагата

Бабочка. Сидя на полу, соедините ступни согнутых в коленях ног. Для устойчивости удерживайте их вместе руками. Делайте амплитудные колебания вверх-вниз, пытаясь положить колени на пол. Эти движения напоминают взмахи крыльев насекомого. Не давите на колени, чтобы не повредить связки таза. Достигнув нижней точки, замрите в ней на несколько минут. Упражнение Бабочка для растяжки можно немного усложнить, наклонившись вперед, не сгибая спину.

Поперечный полушпагат. Встаньте, опираясь на локти и колени. Разводите ноги по полу в стороны, имитируя поперечный шпагат. Направляйте таз вниз, к полу. В нижнем положении задержитесь.

Поперечный шпагат. Освоив предыдущее упражнение, переходите к поперечному шпагату, стараясь опуститься как можно ниже. Опирайтесь на локти, а не на ладони. Через несколько тренировок вы заметите явный прогресс и рано или поздно шпагат вам покорится.

Все упражнения для шпагата для начинающих предельно просты в технике, не требуют какого-либо специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Если делать эту гимнастику регулярно и качественно, эффект появится головокружительно быстро.

Мышцы, даже самые жесткие, очень отзывчивы на растяжку. А чтобы сделать их еще эластичнее, пейте больше воды и ешьте меньше мяса.

Упорством и постоянством вы сможете добиться отличной растяжки, эффектно выглядеть и значительно улучшить здоровье. Верьте в себя!

zaryadka.guru

Как сесть на шпагат за 30 дней, пошаговое фото и видеоуроки

Для тех, кто хочет иметь хорошую растяжку, отличный пресс, красивую осанку, я расскажу как сесть на шпагат за 30 дней. Базовые упражнения помогут сначала сесть на продольный шпагат, а после уже и на поперечный. Упражнения поделены на два блока, каждый блок выполняется в течение 2 недель. В 1 неделю упражнения выполняются через день, а со 2 недели – ежедневно.

Если захотите посмотреть учебный видеоролик, в конце статьи, Вероника преподает видео уроки.

Основные правила

Никогда не делайте резких движений. Во время выполнения упражнений старайтесь правильно дышать, выполняя полные вдох и выдох. Чтобы удержать ноги прямыми, напрягаем переднюю поверхность бедра, удерживаем колено и натягиваем носок от себя.

А еще нам нужны целеустремленность и хорошее настроение.

Разминка

1 вариант выполнения

Перед выполнением основных упражнений обязательно нужно разогреться, чтобы мышцы были подготовлены к работе. Прыгаем на скакалке 5 минут. Если с непривычки это делать тяжело, то между прыжками делаем небольшие перерывы по 30 секунд, переходя на шаг, но ни в коем случае не останавливаемся.

2 вариант выполнения

Если прыгать в квартире нет возможности, а на улице зима, то можно обойтись бегом на месте. Каждое упражнение будем выполнять по 1 минуте:

-бег на месте;

— захлестываем голени назад, т. е. бьем себя пятками по ягодицам;

— бег с высоким подниманием бедра;

— прыжки на месте с высоким подниманием колен.

Блок упражнений №1

1.1. Это упражнение поможет разогреть тазобедренные суставы. Исходное положение (И.П.) – широкая стойка ноги врозь, носки вперед. Выполняем сед на каждую ногу, при возвращении в И.П., выталкиваем себя пяткой. Выполнить 10 раз на каждую ногу.

1.2. И.п. – сед на одну ногу, руки вперед. Выполняем плавные перекаты с правой ноги на левую, главное, чтобы таз был параллелен полу. Упражнение выполняем 10 раз, не отрывая пятки от пола.

1.3. И.П. – ноги на ширине плеч, можно чуть шире, носки чуть разведены в стороны, руки на пояс. Выполняем наклоны туловища в сторону. Выполнить наклон в левую сторону, задержаться в таком положении и сделать 3 полных вдоха и выдоха. Повторить упражнение с другой стороны.

1.4. Из наклона в сторону разворачиваем туловище грудью к правой ноге. Нога ровная, поясница прямая, лопатки сведены. Если чувствуете сильный дискомфорт в области коленного сустава, приподнимите туловище немного вверх.

1.5. Не выпрямляясь, переводим туловище вперед и начинаем пружинить. При выполнении этого упражнения следим, чтобы живот был втянут, поясница и колени прямые.

1.6. Не выпрямляясь, переводим туловище грудью к левой ноге. Выполняем наклон туловища, касаясь рукам стопы. При выполнении упражнения следим, чтобы живот был втянут.

1.7. Не поднимаясь нужно перевести вес тела посередине, выполняя пружинистые движения, стараемся ладонями достать до пола.

Выполнить упражнение № 1.6 с другой стороны.

1.8. И.П. – основная стойка. Вдох, на выдохе приседаем, слегка сгибаем ноги в коленях. Руками захватываем сзади пятки и выпрямляем ноги. В таком положении пружиним.

1.9. И.П. – сед. Поднять руки вверх – вдох, наклонить туловище вперед, захватить руками пятки, пружиним, несколько раз.

1.10. Постараться полностью лечь на ноги и удержать такое положение 30 секунд. Во время упражнения делаем полный вдох и выдох – 5 раз.

1.11. Натянуть носки на себя. Руки вверх – вход, наклон туловища вперед, руками захватили стопы, пружиним.

1.12. Сели ровно, наша задача удержать прямую поясницу, при этом копчик не заваливаем назад. Если у вас это не получается, подложите руки на пол сзади и подталкивайте себя вперед, старайтесь грудью тянуться к полу. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.

Если вы уже можете удержать спину без помощи рук, то упражнением усложняем. Подняв руки вверх, сидим с прямой спиной 1 минуту.

1.13. И.П. — сед широко ноги врозь. Выполнили наклон туловища вперед и пружиним на выдохе 10 раз. С каждым разом нужно опускаться ниже.

1.14. Плавно наклонились к левой ноге и взяли ее за пятку. Опускаем живот на бедро, подбородок тянется к носку. Задержались в таком положении на 30 секунд. Не приподнимаясь, переходим к правой ноге и выполняем это упражнение. Таких переходов должно быть 10.

1.15. Не приподнимаясь переходим к центру. Сделать вдох и на выдохе потянуться руками вперед, прижимаясь грудью к полу. Задержаться в таком положении на 1 минуту, а чтобы не было скучно лежать, думаем о хорошем.

1.16. И.П. – лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, захватив стопы с внутренней стороны. Плавно выпрямляем ноги, не отрывая от пола спину. Удерживаем ноги в таком положении минуту, делая полный вдох и выход.

Если выполнить это упражнение тяжело, мышцы сильно тянут, то ноги до конца не выпрямляем, а оставляем их в согнутом положении.

1.17. И.П. – сед ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руками захватить стопы. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Делаем пружинистые движения коленями вверх-вниз 10 раз. Это упражнение еще называют «бабочкой».

Постарались колени положить на пол и удерживаем такое положение за счет локтей.

1.18. И.П. — сед на колени. Плавно скользя пяткой по коврику, отводим прямую правую ногу в сторону до болевого ощущения. Плавно натягиваем носок от себя, и кладем стопу внутренней стороной на пол. Пружиним.

Опускаемся на локти, стараемся опустить колено как можно ниже к полу. Задержались в растяжке 1 минуту. Согнули прямую ногу в колене. Отвели пятку назад и встали. Повторим упражнение на другой ноге.

1.19. Опуститься на колени, правую согнутую ногу поставить вперед. В колене должен быть угол 90 градусов. Поднять руки вверх, живот втянут, вес тела перенести на опорную ногу, расслабив левую ногу в тазобедренном суставе. Сделать несколько вдохов и выдохов, и задержаться в таком положении на 8 счетов. Выполнить это упражнение с другой стороны.

1.20. Пробуем сесть на шпагат. Следим, чтобы на ноге, что сзади не разворачивалась пятка в сторону, она должна смотреть вверх. Другой ногой скользим вперед пяткой, руками опираемся о пол. Пружиним несколько раз и пытаемся опуститься на локти. Сесть ровно, выпрямиться, перенести вес тела на ногу сзади. Если расстояние до пола еще большое, то обязательно удерживаем свои колени в напряжении. Задерживаемся в продольном шпагате 30 секунд и дольше.

Блок упражнений № 2 (интенсивный)

Выполняем один из вариантов разминки. Некоторые упражнения из предыдущего блока мы будем повторять и усложнять.

2.1. Повторим упражнение 1.2.

2.2. Выполним выпады вперед 10 раз.

2.3. Повторяем упражнения из предыдущего блока: 1.3, 1.4, 1.9 и 1.10.

2.4. И.П. – сед. Руки вверх – вдох, наклон туловища вперед – выдох. Захватили двумя руками левую ногу за стопу, делаем пружинистые движения. В самой низкой точке задержались на минуту.

Выпрямить спину, левую ногу вверх, носок натянуть на себя, спину удерживаем прямо, плечи опущены.

Перехватываем ногу за щиколотку и ложимся на спину, удерживая прямую ногу. В таком положении мягко тянем ногу на себя пружинистыми движениями 8 раз.

Повторить это упражнение с левой стороны.

2.5. Выполнить упражнения 1.13 и 1.14 из 1 блока. Если при выполнении последнего упражнения мы уже не чувствуем растяжку мышц, то располагаем руки на полу параллельно ноге.

Тоже выполняем с другой ноги.

2.6. Выполним упражнения 1.15, увеличив время статики до 2 мин, 1.17 и 1.18.

2.7. Переходим в положение «лягушка». Сидим в таком положении 2 минуты, постарайтесь максимально расслабить тазобедренные суставы.

2.8. И.П. – лежа на спине, поясница прижата, ноги подняты вверх. Пружинистыми движениями разводим ноги в стороны на выдохе 32 раза.

Далее нужно захватить ноги в области колен и помогаем руками развести их в стороны. Держим минуту.

2.9. Это упражнение пропускаем, если в упражнении 1.18 вы еще не касаетесь плечами пола. Положить руки ладонями вниз спереди под ягодицы, перекатываемся вперед на руки и плечами ложимся на пол. В таком положении лежим минуту.

2.10. Выполним еще одно упражнение из предыдущего блока 1.19.

2.11. Сделали перекаты из продольного шпагата с одной стороны на другую. По 5 раз на каждую ногу. Пробуем сесть в поперечный шпагат и опуститься локтями на пол.

Мы с вами учили базовые упражнения, для того, чтобы вы смогли сесть на шпагат за месяц. Все остальное зависит только от вас. Желаю вам успехов!

Садимся на шпагат за месяц!

elenka2012.com

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Главная > Стретчинг > Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Оглавление:

Немного о шпагате
Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат
Часто допускаемые ошибки
Дополнительные советы
Заключение

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

Планка.
Мост.
Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

nasporte.guru

Упражнения для начинающих, чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, оздоровить мочеполовую систему и даже подготовиться к беременности.

Противопоказания

Воспалительные процессы в организме.
Повышенная температура.
Заболевания суставов.
Травмы и растяжения мышц.

woman-l.ru

Как сесть на шпагат за 30 дней в домашних условиях

Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях (4 votes, average: 4,50 out of 5) Загрузка… Краткое содержание статьи:

Рекомендации по правильному развитию гибкости и шпагата
Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях

Если вас беспокоит вопрос о том, как сесть на шпагат за 30 дней, то эта статья для вас. Многие любители спорта мечтают освоить это гимнастическое упражнение, но пора оставить пустопорожние фантазии и начать действовать.

Как сесть на шпагат за 30 дней в домашних условиях

С помощью домашних можно освоить шпагат в самые короткие сроки, но стоит сразу оговориться, что многое также зависит от особенности строения вашего тела. Не ставьте для себя конкретных сроков, чтобы потом вы не были разочарованы. Примите себя таким, каков вы есть и не спеша с упорством и настойчивостью двигайтесь к цели развивая свою гибкость до максимального уровня. Предлагаем вам посмотреть полезное видео обучение, которое поможет быстро сесть на шпагат.

Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях

Встаньте прямо, спину держите ровно. Наклонитесь туловищем вперед и вниз и попробуйте руками коснуться пола. Колени ни в коем случае нельзя сгибать. Со временем глубина наклона будет только расти, поэтому не отчаивайтесь, если сразу у вас не получилось достать пальцами до пола.

Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях

Сделайте выпад правой ногой вперед, левая нога выпрямлена, колено напряжено. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Попытайтесь опустить таз как можно ниже плавными и покачивающими движениями.
Сидя на полу, разведите ноги в стороны на максимально возможную для вас ширину. Возьмитесь пальцами за левую ступню и выполните наклон к ноге, помогая себе руками, попытайтесь грудной клеткой лечь на бедро. Повторите упражнение с наклоном для другой ноги. После возьмитесь обеими руками за ступни и наклоните корпус между ног, пока грудную клетку полностью не опустите на пол.
Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Хорошенько потянитесь вверх, чтобы выровнять спину и возьмитесь рукам за стопы ног. Теперь наклоняйте корпус вниз, пока полностью не положите верхнюю часть туловища на ноги. Колени не сгибайте, спина должна оставаться прямой.

Делаем шпагат правильно с использованием растяжек

Встаньте прямо и разведите ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка. Спина прямая, наклонитесь корпусом вниз и положите ладони на пол. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно углублять наклон и растяжку ног. Для этого совершайте плавные движения корпусом и ногами, имитирующие течение волн к берегу и обратно. Когда вы сможете оставаться в таком положении без болевых ощущений, попробуйте дальше поставить на пол предплечья.

Сядьте на пол и соедините стопы как можно ближе к паху. Руки положите на колени и попытайтесь полностью опустить их на пол. Растягивайте внутреннюю поверхность бедра легкими покачивающими движениями. Спина должна оставаться прямой. После того, как вы сможете полностью опустить ноги на пол, выполните наклон корпуса вниз, пока не коснетесь грудной клеткой пола.

vtrenirovke.ru

упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да и выглядит эффектно. Добиться результата можно абсолютно в любом возрасте, даже если заниматься растяжкой для шпагата только в домашних условиях.

Содержание

Польза и вред шпагата для женщин

Для женского тела шпагат особенно полезен по следующим причинам.

Довольно сильное и качественное вытяжение мышц ног и таза активизирует кровообращение, устраняя всевозможные проблемы в зоне органов малого таза. Укрепление мышц и умение чувствовать собственное тело, управлять им, способствует спокойному протеканию беременности и большей уверенности женщины в удачно пройденных родах.
К выполнению упражнения для шпагата подключается абдоминальная зона (включает в себя нижнюю часть брюшной полости, в которой расположены органы пищеварения, и таза). Постоянная работа с которой оказывает положительное влияние на организм в целом. Мышцы и тело подвергаются разминке, к органам так же усиливается приток крови, повышается их активность.
Чередование активности, нагрузки с расслаблением всего тела улучшает общее самочувствие, помогает отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на поставленной задаче, улучшает качество сна и жизнедеятельности в целом.

К вредным факторам не только женского организма можно отнести лишь наличие противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, выполнение неправильной техники упражнений для растяжки, стремление быстро добиться шпагата любыми способами, не прислушиваясь к возможностям тела и чрезмерно повышая нагрузку. Что может оказать негативное воздействие на состояние здоровья и вызвать серьезные травмы, растяжения сухожилий, деформацию суставов и дальнейшее прогрессирование приобретенных травм.

Какие мышцы растягиваются при шпагате

У начинающих нагрузка на мышцы в процессе растяжки ног вызывает особенный дискомфорт и неприятные ощущения. Все потому, что в комплексе упражнений на подготовку к шпагату задействованы все крупные мышцы: ягодичные, мышцы спины и позвоночника, икроножные, полусухожильные, двуглавые бедренные, портняжные, тонкие и другие. Одним словом, все мышцы, расположенные в области ног, ягодиц, бедер и спины.

Сколько надо времени, чтобы сесть на шпагат

В достижении скорейшего результата оказывают содействие регулярность тренировок, желание, усердие. Конечно, в детском возрасте связки более мягкие, сухожилия и мышцы лучше поддаются растяжке скорее и качественнее.

Но это не означает, что взрослым стоит отчаиваться. За сколько можно сесть на шпагат, зависит исключительно от степени подготовленности и желания.

При регулярном выполнении эффективных упражнений при занятиях с нуля, заметить значительные результаты удастся уже через несколько месяцев, выделяя на занятия до трех дней в неделю.

На растяжение до шпагата может уйти от пары месяцев до пары лет. В любом случае, процесс растяжки должен приносить удовольствие, а не быть в тягость. Тогда результат нагрянет незаметно, самочувствие улучшится и организм отблагодарит за повышение качества тела и развитие гибкости.

Можно ли быстро сесть на шпагат

В теории, даже без необходимого уровня подготовки, добиться шпагата можно и за минимальное количество времени. Другой вопрос — на сколько негативный результат такой шпагат окажет на общее состояние организма. Сделать колоссальное количество травм и растяжений, которые по началу могут быть даже не ощутимы, такая резкая и мощная тренировка точно способна. Особенно при многократном выполнении.

Быстро — не всегда хорошо. В данном случае рекомендовано идти к цели постепенно и размерено. Совершать подготовку правильно и растягиваться без сверх повышенной нагрузки.

Можно ли растягиваться каждый день на шпагат

Для некоторых людей выполнять шпагат по несколько раз ежедневно — обычное дело. С должным уровнем подготовки это можно спокойно практиковать, не переживая о последствиях. Конечно, при соблюдении правильных техник и предшествующей разминке.

А вот новичкам, которым еще не удается полноценный шпагат, делать такие практики ежедневно не рекомендуется. В растяжке обязательна регулярность, даже при занятиях дома: поэтапное ознакомление с позами растяжки, чередование сложных упражнений ориентировочно 3 раза в неделю с базовыми или другими простыми упражнениями на растяжку и йогу в свободное время.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Шпагат следует выполнять только с полной уверенностью в своей подготовленности и соответствующем уровне растяжки.

Как правильно делать растяжку для шпагата: общие правила

Перед таким сложным упражнением для неподготовленных, как шпагат, активная разминка мышц является неотъемлемой частью.
При использовании инвентаря для растяжки дома важно, чтобы рядом всегда находился человек для подстраховки.
Переходить к упражнениям повышенной сложности следует только под присмотром опытного в этом деле наставника.

Упражнения для растяжки шпагата

При выполнении возможны действительно неприятные ощущения. Слушайте свое тело.

Далее, подводящие упражнения.

Тщательная растяжка ног спортивной лентой

Из положения лежа на спине с прямыми ногами обхватите спортивной лентой голеностоп.
Отводите его поочередно с максимальным натяжением в одну и другую сторону.
Удерживайте в натяжении по 30 секунд.

Усиленное растяжение ног с помощью наклона спины

Из положения сидя одну ногу согните к себе.
Вторую отведите прямо назад, пяткой вверх.
Сделайте наклон спины на переднюю ногу.
Стремитесь грудью дотянуться до колена.
В максимальном натяжении удержитесь 40 секунд.

Подъем ноги к себе лежа

Из положения лежа на полу согните руку в локтевом суставе и сделайте упор в пол.
Одну ногу вытяните на полу.
Вторую стремитесь оттянуть за голову.
Обе ноги прямые, без сгиба коленей.
Удерживайте в максимальном натяжении 40 секунд, слегка покачивая ногу к голове, затем смените сторону.

Полушпагат с подъемом рук в замке

Упражнение отлично растягивает мышцы спины, помимо того, что помогает быстрее сделать шпагат.

Из положения сидя одну ногу согните в колене перед собой.
Вторую в прямом положении отведите назад пяткой вверх.
За спиной руки сомкните в замок и оттягивайте выше, усиливая вытяжение.
Удерживайте 30 секунд, затем смените сторону.

Растяжка ног поочередно

Упражнение для поперечного шпагата.

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
Одну ногу согните в колене к корпусу тела.
Плавно опускайтесь к колену выпрямленной ноги.
Удерживайтесь 30 секунд.

Упражнение для растяжки подколенных связок

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами «откройте» шпагат.
Держа спину ровно, без прогиба в пояснице, опускайтесь как можно ближе к полу.
Руки отводите к щиколоткам.
Удерживайтесь 40 секунд в максимальном натяжении.

Растяжка ног поочередно с вытяжением спины и бокового пресса

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
Одно ногу согните в колене к себе.
Пальцы второй натяните вверх.
Обхватите их противоположной рукой, наклоняясь в сторону выпрямленной ноги.
Другой рукой тянитесь к колену согнутой ноги.
Удерживайте положение 30 секунд, затем смените сторону.

Шпагат с опорой

Из положения стоя одну ногу положите на опору, вторую отводя назад.
Стремитесь выйти в шпагат.
Поддерживайте себя руками об опору.
Удерживайтесь по 40 секунд на каждую сторону.

Классический шпагат с увеличением вытяжения наклоном спины

Делается в период высокого уровня подготовки.

Из положения сидя на корточках выйдите в классический шпагат, отводя таз слегка в сторону.
Стремитесь опустить корпус тела рядом с выпрямленной вперед ногой.
Удерживайте позу 40 секунд, чувствуя максимальное натяжение под коленями.

Частые ошибки при растяжке

Выполнение упражнений на растяжку «в перерывах между делами». Растягивание мышц — серьезный процесс и для него нужно выделять достаточно времени. А так же регулярно тренироваться.
Продолжать заниматься несмотря на боль и неприятные ощущения. Они будут и являются нормой при соблюдении техники. Не стоит отчаиваться и все бросать после первых неудачных попыток.
Забывание о симметрии и компенсационных упражнениях. Для баланса важно делать растяжку на все части тела, не забывая после каждого упражнения тянуть противоположную мышцу.
Вредно ли комбинировать силу со стретчингом? Незачем совмещать выполнение сложных упражнений на растяжку со сложными силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не могут сохранять необходимый баланс и удерживать суставы.

Упражнения для растяжки шапагата в видео формате

Заключение

Помните, что демонстрация гибкости — работа не одного года. Не стоит ждать мгновенных результатов, совершая насилие над телом и организмом. Получайте радость и удовольствие от выполнения упражнений самостоятельно.

Как развить растяжку детям, упражнения на растяжку для детей в домашних условиях | Консультация на тему:

Как развить растяжку детям, упражнения на растяжку для детей в домашних условиях

Как научить ребенка садиться на шпагат: растяжка для малышей.

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение.

Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы. Особенности детского шпагата Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого: Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика. Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза. При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо. Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза. Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении. И, конечно, это просто красиво. Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно.

Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости. Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут. Учтите, что нельзя растягиваться на не разогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее. Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него. Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене. Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать. Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом. В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку. Упражнения на шпагат для детей. Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1 Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2 Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3 Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4 Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5 Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6 Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов. Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда, придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли.

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

25 февраля 2020 г. / 16:00

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7
— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве
Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.
✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES
— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно. Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Пластичные спортивные дети всегда вызывают умиление и восхищение — недаром так захватывают выступления юных гимнастов. Многие родители мечтают записать ребенка на занятия по акробатике, но не у всех есть такая возможность. И все же не стоит ставить крест на мечте: при желании можно и дома освоить некоторые упражнения. Узнаем, как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях.

О пользе шпагата

Красота и эффектность правильно выполненного шпагата выглядят впечатляюще, но это не главные преимущества упражнения. Оно одновременно прорабатывает несколько групп мышц, что обеспечивает следующий результат для здоровья детей и взрослых:

Стимуляция кровообращения в органах малого таза и брюшной полости. Прилив крови положительно влияет на состояние мочеполовой системы;
Нормализация работы ЖКТ, в частности перистальтики кишечника;
Профилактика сколиоза. Искривления позвоночника — настоящий бич современных школьников. Упражнение шпагат вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины;
Предупреждение артрита, артроза. Конечно, эти заболевания чаще всего проявляются в преклонном возрасте, но если с детства регулярно делать упражнения на подвижность суставов, эту проблему можно если не ликвидировать, то существенно отодвинуть по времени;
Координация движений. Активные дети особенно рискуют получить травмы во время подвижных игр, потеряв равновесие или не рассчитав скорость движения. Спокойный и требующий сосредоточенности шпагат тренирует координацию;
Эластичность мышц. Этот фактор тоже немаловажен при занятиях физкультурой или гимнастикой. Подготовленность мышц к нагрузкам защищает спортсмена от травм.

И к тому же это просто красиво — часто именно этот аргумент становится решающим для ребенка и стимулирует его к занятиям в домашних условиях. Задача родителей помочь ему сделать все правильно и безопасно.

Шпагат в домашних условиях

Общие правила

Главная ошибка большинства спортсменов-любителей, это желание достичь максимального результата в короткие сроки. Чтобы научить ребенка садиться на шпагат, потребуется несколько недель. В среднем на освоение упражнения неподготовленным детям требуется 2-3 месяца. Тем, кто давно посещает спортивные секции выполнить его намного проще.

В любом случае нельзя торопить ребенка, сравнивать его со сверстниками, принижать его успехи. Наоборот, любой прогресс должен сопровождаться похвалой, иначе мотивация быстро сойдет на нет.

Упражнения на растяжку выполняются только на разогретое тело. Разминка занимает минимум 5 минут, а в идеале четверть часа. Учитывая, что тренировки проводятся ежедневно, включенные в разминку упражнения нужно периодически менять для разнообразия.

Ни в коем случае не стоит позволять ребенку заниматься через боль, а тем более настаивать на этом. В норме растяжение мышц сопровождается ощущением напряжения, но не слишком болезненно.

Нужно заранее позаботиться о том, чтобы тренировки были удобными и безопасными. Поверхность, на которой выполняется шпагат, не должна быть скользкой. В радиусе 3-4 метров от ребенка не должно быть мебели с острыми углами. Одежда для занятий подбирается строго по размеру и сшита из дышащих натуральных материалов. Оптимальная температура воздуха в помещении 20-22 градуса.

Разогрев мышц

Несмотря на то, что шпагат в основном задействует мышцы крестца и бедер, лучше подготовить к тренировке все тело, уделив особое внимание «рабочим» зонам. Ниже приведены упражнения для разогрева мышц — количество повторов устанавливается индивидуально, исходя из физического состояния и возраста ребенка:

Попеременные прыжки на носочках и полной стопе;
Бег на месте;
Ходьба гуськом;
Приседания (ноги на ширине плеч). Особенности техники: колени не выходят за область стопы и не расходятся в стороны, спина прямая. Все выглядит так, будто ребенок присаживается на низкий стул;
Маги ногами. Их можно выполнять в стороны, вперед, назад. Положение тела — стоя, лежа на боку;
Полушпагат. Выполняется на спине: одну ногу согнуть в колене, упереться ступней в пол. Вторую поднимать, не сгибая и, обхватив руками, слегка потянуть на себя.

Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно на протяжении всего занятия глубоко и размеренно дышать.

Растяжка на шпагат

Шпагат бывает двух видов — продольный и поперечный. Первый более прост в выполнении, поэтому начинать рекомендуется с него. Растяжка для продольного шпагата выполняется из стойки на коленях: юный гимнаст должен поочередно вытягивать вперед ноги, максимально приближая таз к полу. Сгибать ноги нельзя!

Растяжка поперечного шпагата из положения сидя на полу. Ноги развести в стороны насколько это возможно, руки упереть в пол впереди. Далее идут чередования — наклон вперед с согнутыми в локтях руками, затем выпрямление. Тяжесть тела переноситься с рук на ноги. Со временем, когда растяжка станет лучше, ребенок сможет из такого положения лечь на живот, не отрывая таз от пола.

После растяжки полезным будет упражнение бабочка: пусть ребенок сядет на пол, соединив стопы и притянув их к паху. Теперь нужно выполнять махи коленями вверх и вниз, стараясь достать ими до пола. Движение напоминает короткие взмахи бабочек крыльями.

Желая научить ребенка садиться на шпагат, следует учитывать состояние его здоровье: если раньше у малыша была дисплазия, то перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом и грамотным тренером. Подробнее о тренировках в домашних условиях рассказано в видео ролике под статьей.

Как научить ребенка садиться на шпагат — видео

фото, видео с помощью тренажера «BodyTime»

Цена: 11 600,00 грн.

купить

Назначение: домашний

Тип: быстрая растяжка на шпагат

Максимальный вес пользователя: 180 кг

Бесплатная доставка В ПОДАРОК
«Пружинний комплекс Body Time»

Технические характеристики

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм предназначен для взрослых и детей занимающихся гимнастикой, цирковым искусством и единоборствами.

Наш тренажер в отличии от аналогичных «американо-китайских» отличается качеством использованных материалов и оригинальным, практически вечным механизмом, который обеспечивает безопасность при выполнении упражнений на растяжку.

Тренажер для растяжки Боди Тайм поможет в кратчайшие сроки безопасно сесть на шпагат.

Сроки будут зависеть только от возраста и интенсивности занятий тренирующегося.

Наш тренажер изготовлен из качественной стали включая механизм, мягкие части изготовлены из вспененного полиуретана с закрытыми порами, который гораздо долговечнее дерматина который используется в «американо-китайских» аналогах.

Подвижная рукоять поможет более полно выполнять наклоны корпуса, помогая руками.

Тренажер для растяжки Боди Тайм выдерживает нагрузку пользователя до 120 кг.

Максимальная растяжка за минимальное время
Угол растяжки до 190 градусов
Мультипозиционные фиксаторы ног
Компактное хранение
Сделано в УКРАИНЕ

Размеры тренажера по крайним точкам
ширина: 65 см
глубина: 107 м
высота: 50 см

вес 26 кг.

Видео

Ожидайте загрузки видео

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм

…продолжить

Каждый человек не зависимо от возраста и других параметров имеет шансы сесть на шпагат при должной степени упорства и определенном количестве затраченных усилий. Поскольку большинство людей по тем или иным причинам занимаются растяжкой самостоятельно, то наиболее часто задаваемыми вопросами является:

Возможно ли добиться ощутимых результатов самостоятельно с помощью фото и видео из интернета, и как сесть на шпагат в домашних условиях?

Самостоятельные занятия в обязательном порядке должны включать в себя:

Подготовку, в ходе которой происходит разминка и разогрев мышц;
Основной комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости мышц и суставов;
Проверенную технику выполнения растяжки для шпагата;
Упражнения для расслабления мышц и тела.

Также существуют определенные рекомендации, которые позволят избежать травм и несчастных случаев на тренировках. Прежде всего, не забывайте про разогрев мышц перед тренировкой, а все упражнения старайтесь делать медленно и плавно, избегая резких движений. Комплекс следует делать с определенной периодичностью, а еще лучше – каждый день. На каждый элемент следует затрачивать около шестидесяти секунд, поскольку кратковременная растяжка не принесет должных результатов. В ходе каждого упражнения необходимо следить за осанкой, а также не забывать о правильном дыхании, которое призвано снабжать мышцы кислородом.

Идеальным вариантом чтоб сесть на шпагат в домашних условиях будет тренажер «Body Time». Он создан таким образом, чтоб получить максимальную растяжку в минимальные сроки. При этом на первом месте стоит безопасность, поскольку пренебрежение опасностью, которую таит в себе неправильная растяжка, может заставить забыть о шпагате на пару лет и даже более.

Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Какие упражнения помогут развить гибкость? За сколько можно сесть на шпагат? Как не получить травму? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Умение садиться на шпагат – показатель отличной гибкости и высокой физической подготовки. Этот элемент является обязательным для людей, занимающихся гимнастикой. Но при необходимости ему можно обучиться и в домашних условиях. Инструкция о том, как сесть на шпагат, поможет самостоятельно развить данное умение.

Виды шпагатов

Прежде, чем учиться садиться на шпагат, следует внимательно ознакомиться с теоретической частью, которая защитит от травм и ускорит достижение поставленной цели.

Развитие гибкости зависит от индивидуальных физиологических особенностей.

Растяжку сдерживают связки и мышцы, – чем они эластичнее, тем выше результативность.

Шпагат бывает:

продольным – одна нога выводится вперед, а вторая – назад;
поперечным – ноги разводятся в стороны, пока ягодицы не коснутся пола.

Второй тип считается более сложным, поскольку для его выполнения требуется очень хорошая растяжка. У взрослых людей эластичность связок и суставов снижается, а гибкость развивается хуже. Поэтому упражнения для растяжки на шпагат рекомендуется начинать выполнять в юном возрасте. Наиболее высокий показатель эластичности связок наблюдается у 3-16-летних детей.

За сколько можно сесть на шпагат

Развитие умения садиться на шпагат зависит от трех факторов:

возраста;
веса;
состояния здоровья.

В детском и подростковом возрасте на развитие необходимого уровня гибкости достаточно 1-2 недель. Чем старше человек, тем более тугими становятся связки. Взрослым людям, чтобы обучиться садиться на шпагат, потребуется:

от 2 недель – 18-25 лет;
от 1 месяца – 30-40 лет;
от 2 месяцев – 40-45 лет;
от полугода – 50 лет.

Избыточный вес и плохая врожденная растяжка на шпагат замедлят скорость получения необходимого результата.

Противопоказания

Шпагат – нестандартный элемент, выполнить который без специальной подготовки невозможно. Но не всем людям регулярные упражнения по развитию гибкости и растяжки пойдут на пользу. Шпагат противопоказан при:

ожирении;
воспалении седалищного нерва;
беременности;
острой форме проявления симптомов болезней опорно-двигательной системы;
травмах суставов и мышечных волокон;
остром радикулите.
Также не рекомендуется приступать к тренировке, выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, если:
вы только проснулись;
в позвоночнике ощущается дискомфорт;
при растягивании связок возникает острая боль;
вы занимаетесь бодибилдингом и другим видами спорта, связанными с силовыми нагрузками.

Спортсменам с большой мышечной массой сложнее наработать гибкость и легче получить травму. Сочетать стретчинг и силовые упражнения можно, распределив тренировки по разным дням.

Программа тренировок

Чтобы развить высокий уровень гибкости, необходимо использовать комплексную программу тренировок:

Разминка длительностью 5-10 минут. Задача – разогреть нижнюю часть тела. Перед тем, как научиться садиться на шпагат, следует проработать правильную технику выполнения прыжков на месте и со скакалкой, приседаний, круговых вращений ногами. Также эффективный разогрев ног и ягодиц обеспечивает бег и танцы.
Сядьте на пол с вытянутыми прямыми ногами. Разведите их в стороны и поочередно в течение 1 минуты выполняйте наклоны влево, вперед и вправо. Максимально тянитесь и опускайтесь к полу, не игнорируйте болевые ощущения.
Повторите предыдущее упражнение, но со сведенными вместе ногами. Тянитесь только вперед, стараясь обхватить руками ступни. Находитесь в таком положении полминуты, после чего медленно выпрямитесь. Встаньте на ноги, согнитесь и попробуйте повторить упражнение.
Лягте на пол правым боком поднимите левую ногу вверх и зафиксируйте в таком положении на полминуты. Перевернитесь на другой бок и повторите описанное действие. Встаньте, упритесь руками в стенку или возьмитесь за спинку стула и выполните поочередные подъемы ног в стороны по той же технике.
Встаньте на ноги, сдвинув их вместе, наклонитесь к ним и попытайтесь обхватить руками в замок. Задержитесь в статическом положении полминуты и выпрямитесь.
Лягте на спину, приподниметесь, упираясь локтями в пол, одну ногу выпрямите вперед, а вторую – согните в сторону внутренней стороной к полу. Находитесь в таком положении полминуты. Повторите те же действия со второй ногой.
Сделайте глубокий выпад, опуститесь вперед, оперившись локтями в пол. Описанное положение аналогично планке, но одна нога должна находиться сбоку на уровне корпуса. Задержитесь в таком состоянии полминуты, после чего повторите на другую сторону.
Лягте спиной на пол, левую ногу согните в колене, а правую выпрямите и притяните к себе. Находитесь в описанном положении полминуты. Повторите те же действия, изменив положение ног.
Сделайте продольный шпагат на максимально допустимое расстояние. Одну ногу вытяните вперед, а вторую – назад. Следите за тем, чтобы колени не сгибались. Находитесь в полминуты в таком положении, после чего поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Описанная техника поможет людям, которые не знают, как сесть на продольный шпагат. Старайтесь делать это упражнений на каждой тренировке, даже если вы не можете согнуться полностью, и таз находится в метре над полом.

Полезные советы

Чтобы максимально ускорить результат и избежать травм:

тренируйтесь 3 раза в неделю на начальном этапе, постепенно увеличивая число занятий до 6;
делайте растяжку во второй половине дня, поскольку в это время показатель гибкости тела достигает максимума;
примите перед тренировкой горячий душ, чтобы расслабить мышцы;
выполняйте упражнения для развития гибкости всего тела, а не только таза и ног;
включите расслабляющую музыку;
переходите к тренировке продольного шпагата только после того, как научитесь делать поперечный;
не стремитесь к быстрому результату, если не хотите травмироваться;
следите за ощущениями, выполняя упражнения – при растяжке возникает дискомфорт, но не острые боли;
выполняйте глубокие вдохи и выдохи;
не привлекайте других людей для помощи в растяжке – если тело не может прогнуться больше, чем требуется, это может повлечь травму;
чтобы узнать, как правильно сесть на шпагат, не обязательно обращаться к профессиональным тренерам, – найдите видеоуроки в интернете и занимайтесь в домашних условиях;
постепенно повышайте продолжительность нахождения в статическом положении для одного упражнения с 30 секунд до 2 минут;
чтобы увеличить растяжку, во время наклона в положении сидя тяните носок к себе, а не от себя;
блоки и ремешки для йоги помогут улучшить эффект от тренировок.

Длительность одного занятия должна составлять не менее 5 минут. Постепенно время тренировки можно увеличить до получаса. После того, как научитесь садиться на шпагат, занимайтесь на регулярной основе, чтобы сохранить гибкость тела.

Пошаговое руководство по рисованию струн для начинающих

Как сделать легкое струнное искусство для начинающих. В этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания выглядят не так хорошо). Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые.

ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!

Пару недель назад я разместил эту фотографию своей струнной графики в Instagram:

Я был более или менее доволен результатом, но проект занял у меня буквально половину моей жизни.Я просил помощи, предложений, советов, поддержки, всего, что могли предложить мои друзья и последователи. Между Facebook и Instagram у меня было много советов, некоторыми из которых я поделюсь с вами ниже.

В своем посте в Instagram я сказал, что не думаю, что у меня есть еще один проект по струнному искусству, но у меня уже были все материалы, и Элли просила меня сделать один для нее (сердце выше было для Грейс), и я испытываю огромное чувство вины за то, что Грейс иногда получает льготное обращение, поэтому не было сомнений, что я собирался попробовать второй раз.

На следующий день.

Думаю, в некотором смысле это было хорошо, потому что я сразу же воспользовался всеми советами, предложениями и мудростью своих друзей, узнал, как поступать неправильно, и во второй раз сделал все наоборот.

Второй проект струнного искусства прошел очень хорошо, и, хотя я не верю, что когда-нибудь смогу забивать гвозди в дерево, я бы (ха-ха) хотел бы попробовать еще один проект.

Обо всем по порядку. У меня есть несколько советов по материалам.

У меня в магазине Walmart в разделе поделок появилась очень симпатичная деревянная панель. Он был твердым спереди (как вы можете видеть вверху и внизу), но открытым сзади. Это было проблемой, потому что было очень трудно ввести гвозди в центральную открытую часть. По краям нет проблем. Но центральная часть, где под ней не было ничего твердого? Крупный PITA.

Возьмите кусок дерева для своего проекта и пропустите эту милую ерунду. Или еще лучше, возьмите симпатичную древесину и используйте ее для чего-нибудь еще.

Конечно, если вы используете древесину из магазина товаров для дома, вам нужно сначала окрасить ее или покрасить, чтобы она выглядела красиво. Это добавляет времени и усилий, но я знаю, что ты справишься, мой хитрый друг. Я доверяю тебе. Возьмите аэрозольную краску, если не хотите возиться с кистью.

Струнное искусство для начинающих Материалы

* См. Советы по материалам в абзацах непосредственно выше.

Блок 12 «x 12» из мягкой древесины, например сосны. На самом деле, вы можете использовать любой размер, какой захотите.У меня оба 12х12. Я, вероятно, не стал бы меньше, чем 8 «x8», потому что тогда центральная форма была бы настолько маленькой, что было бы трудно забить гвозди.
Краска или морилка для подготовки древесины — Это не изображено, потому что моя древесина была уже покрашена, когда я ее купил. Но, скорее всего, вам придется красить или красить самостоятельно. Если страница, на которую я ссылался выше, вас утомляет, попробуйте этот набор простых акриловых красок для рукоделия. Они тоже будут работать.
Гвозди из линолеума — вам нужны довольно короткие гвозди, потому что в противном случае они будут либо торчать с задней стороны изделия, либо слишком высоко торчать спереди.Эти гвозди было очень больно держать, потому что они такие короткие, но я исправил это с помощью ювелирных плоскогубцев, которые находятся в списке материалов. Мне особенно понравились эти гвозди, потому что у них большие головки (удерживают пряжу на месте).
Узор — я искал на Pinterest узор в виде звезды и позволил Элли выбрать оттуда. Я видел много хороших звездных узоров, некоторые более толстые, некоторые более тонкие, некоторые закругленные по краям. Она выбрала тот, на который я указал здесь ссылку. Для сердца я использовала свой любимый метод: сложить лист бумаги пополам, нарисовать половину сердца, разрезать по линии, раскрыть.Это серьезно все, что я сделал, и получилось идеально, как всегда. Вы не можете испортить сердце, когда сделаете его таким.
Маркер или карандаш — подойдет любой маркер или карандаш с тонким наконечником. Вам просто нужно что-то, что оставит на дереве небольшие отметины.
Линейка — желательно такой же ширины, как кусок дерева, но ничего страшного, если она меньше. Просто для вас будет больше работы.
Малый молоток — Видите разницу между этими двумя молотками выше? Я получил большого желтого зверя специально для этого проекта.Я начал использовать его, размять пальцы, пока пытался удержать эти крошечные золотые гвоздики, и был очень расстроен и был на грани слез. Джо взглянул на меня и сказал: «Подожди. Тебе нужен молоток поменьше». и исчез, появившись примерно через три минуты с красавицей справа, которая работала идеально.
Пассатижи для ювелирных изделий — у меня были под рукой, и они были СУПЕР полезны, когда держали крошечные гвозди, чтобы они вошли прямо. Я много использовал их во второй раз.
Пряжа — Я впервые попробовала этот проект с нитками для вышивания, и результаты меня совсем не устроили. Хотя технически можно было увидеть нить и сказать, какого она цвета, визуального воздействия она практически не оказывала. Сделайте себе одолжение и начните с пряжи. Если вы не знакомы с пряжей, зайдите в магазин для рукоделия и выберите пряжу с цифрой 3 или 4 (камвольная гиря) на оборотной стороне. Они будут достаточно толстыми, но не слишком толстыми.
Подвесная фурнитура. Если вы используете деревянный брусок, вам понадобится способ повесить его.Ниже нет изображений этого, потому что моя предварительно окрашенная доска также была предварительно собрана с вешалкой.
Набор для струнного искусства — Ваши дети не будут разочарованы этим проектом на основе дерева, поэтому, если они хотят сделать какое-нибудь струнное искусство, сделайте себе ОГРОМНУЮ услугу и купите им этот набор для струнного искусства. Один из моих друзей очень порекомендовал его и сказал, что ее дочь может выполнять простые проекты сама.

Учебное пособие по струнному искусству для начинающих

Первый шаг — подготовить древесину, как я сказал выше.Покрасьте или протрите его, если вам не повезло найти твердый кусок предварительно окрашенной или окрашенной древесины.
Добавьте подвесное оборудование к задней части платы.
Теперь начинается настоящая работа. Вырежьте выкройку и разместите ее на доске. При необходимости используйте двусторонний скотч, чтобы он оставался на месте. (У меня не было, и у меня не было проблем со скольжением, но это зависит от того, насколько гладкая ваша древесина, понадобится ли вам лента.)
Используя маркер, нарисуйте маленькие точки сразу за узором по всему периметру. .Я не измерял их, но они примерно на & frac13; «друг от друга.
Затем измерьте гвозди вокруг внешней стороны доски. Я сделал гвозди точно на ½» друг от друга по всему периметру.

6. Удалите шаблон и начните забивать гвозди. Я начал с центра и продвигался к внешней стороне, делая кольцо вокруг внешней стороны в последнюю очередь.

7. Проще всего использовать плоские плоскогубцы для ювелирных изделий или плоскогубцы с острым носом, чтобы удерживать крошечные ногти. Их легко сделать изогнутыми, поэтому плоскогубцы для ювелирных изделий имеют большое значение, если они будут в основном прямыми.

8. НО, как видно ниже, не обязательно, чтобы все ногти были прямыми. Мои в большинстве случаев довольно шаткие, а мой готовый продукт по-прежнему прекрасен. Так что не волнуйтесь, если ваш будет похож на мой.

9. Также не беспокойтесь, если ваши ногти немного сойдутся с точек. Иногда я обнаруживал, что мои точки были слишком близко друг к другу, чтобы натянуть струны, поэтому я сдвигался. Вы, вероятно, можете увидеть несколько точек на фотографии ниже, но вы не можете увидеть их на готовом рисунке, потому что все они покрыты пряжей.

10. Начните нанизывать пряжу, привязывая ее к гвоздю. Я всегда начинал и останавливался на внешнем ринге, просто чтобы облегчить себе задачу. Свяжите пряжу, как будто вы завязываете туфли (я думаю, это называется квадратным узлом, когда вы связываете его дважды). Обязательно проделайте это дважды, чтобы потом не распутать.

11. Теперь просто протяните пряжу вперед и назад между гвоздями с внешней стороны и гвоздями с внутренней стороны. Обратите внимание, что вы не можете постоянно ходить по одному, особенно вокруг точек звезды.Иногда вам придется наматывать два внешних гвоздя на один и тот же внутренний гвоздь или два внутренних гвоздя вокруг одного и того же внешнего ногтя. Просто сделайте все возможное, чтобы каждый раздел работал вместе, а не рассинхронизировался.

Если вам нужны дополнительные указания на этом этапе, посмотрите готовые фотографии струнных рисунков выше и ниже, чтобы увидеть, как я это сделал. Это особенно заметно в зеленом разделе, где пряжа в некоторых местах намного толще; это потому, что я не раз обматывала им гвоздь.

Элли нужно было немного посоветовать, что и когда завернуть, но она легко завершила натягивание своей звезды.Она была очень рада, что сделала это сама.

Это были бы звездочки на ее щеке. Они с сестрой украшали друг друга.

Чтобы изменить цвет, обрежьте пряжу текущего цвета и завяжите ее квадратным узлом вокруг внешнего ногтя. Затем привяжите к тому же ногтю следующий цвет и продолжайте.

Когда вы закончите, обрежьте завязанные концы ближе к узлам.

** Примечание по завязыванию узлов. Когда я обматывала пряжу для сердца на самом верху, я использовала вязаный крючком узел, называемый волшебным узлом, и ненавижу его внешний вид.Вы можете увидеть очевидные узлы в середине натянутых участков. Я думаю, что на звезде узлы не так очевидны. Так что определенно не связывайте цвета пряжи вместе. Просто завяжите узлы вокруг ногтей.

Вот как выглядела наша звезда, когда мы закончили. Как я уже сказал выше, вы можете сказать, где я обматывала более одного раза, потому что пряжа в этих местах выглядит значительно толще.

Элли была взволнована своей звездой и повесила ее рядом со своей кроватью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься струнным искусством?

Если у вас есть какие-либо советы по рисованию струн для начинающих, которые я, возможно, пропустил, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

19 идей поделок для взрослых — поделки для взрослых

Почему дети должны получать все самое интересное, когда дело доходит до проектов декоративно-прикладного искусства? Взрослые могут извлечь пользу из рукоделия как расслабляющего метода выражения творческих способностей и передачи эмоций. (Раскраски для взрослых стали популярны по этим очень веским причинам.) Кроме того, поделки для взрослых могут дать невероятные домашние результаты — для подарков, гардероба, домашнего декора, предметов для вечеринок и развлечений и так далее. Вам также не обязательно быть профессиональным мастером: мы собрали 19 идей для творчества для взрослых от блогеров со всего Интернета, чтобы вдохновить вас на творчество, независимо от того, новичок вы или очень опытный мастер.

1 Бумажная цепочка Wallhanging

Этот проект уходит корнями в простую идею изготовления бумажной цепочки, которую вы, возможно, помните с детства. Но каждый сантиметр представляет собой утонченный подход к концепции, представленный в виде окрашенных в разные цвета стен, которые взрослые могут создавать и наслаждаться.

Получить руководство от White House Crafts »

2 Разноцветные коктейльные бокалы Coupe

Сделайте эти привлекательные коктейльные бокалы, используя лишь кусочек липкого винила и дешевые очки из Ikea или долларового магазина.Этот проект очень простой, но он создаст великолепный результат, которым обязательно восхищаются ваши гости коктейльной вечеринки.

Получить руководство от A Kailo Chic Life »

3 Мыло с лавандой своими руками

Разрешите себе использовать модное мыло… сделав его самостоятельно. Вам понадобится всего несколько расходных материалов: растопленная и наливная основа из козьего молока, сушеная лаванда, лавандовое масло и силиконовые формы для мыла. Результат красивый, снисходительный и достойный подарка.

Ознакомьтесь с учебным пособием «Все начинается с Paint» »

4 Графическое Струнное Искусство

Это простое руководство по рисованию струнной графики идет еще дальше благодаря эффекту омбре, достигаемому с использованием различных оттенков ниток для вышивания. Завершите эту идею всего за час, чтобы создать проект с посланием, которое мы все должны услышать прямо сейчас: «расслабьтесь».

Получить руководство от Club Crafted »

5 Воздушный шар гирлянда

Если вы собираетесь стать самой хозяйкой, вам нужно научиться создавать один из самых модных трендов декора: сады из воздушных шаров.Их довольно легко сделать, используя всего несколько принадлежностей, и они отлично подходят для декора стены или входа. Сделайте их своими, используя любые размеры, формы и цвета, подходящие к вашей теме.

Получить руководство от Two Purple Couches »

6 Подвесная полка своими руками

Вы всегда можете использовать другую полку для функциональности, и эту небольшую подвесную полку, сделанную своими руками, можно использовать по всему дому: в ванной комнате, спальне, кухне или в коридоре над небольшим консольным столиком.Для его изготовления вам понадобится кусок древесины тополя, шнур для макраме и дрель. Измените его на любые размеры и спецификации, которые вам нравятся.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

7 Цветочная рамка бабочки

Подарите стареющему деревянному каркасу совершенно новую жизнь с помощью этого милого поделочного проекта. Нанесите легкий слой краски, а затем нанесите искусственные цветы и недорогих перьевых бабочек. Благодаря своему красочному виду и вдохновляющему мотиву они также станут отличным подарком или праздничным подарком.

Получить руководство от Design Improvised »

8 Круглое зеркало своими руками

Этот простой проект зеркала дает шикарный результат, похожий на антропологию, но на самом деле его довольно просто сделать. Все, что вам нужно, это круглый кусок незаконченного дерева, круглое зеркало, веревка и пряжа. Настройте его в любых оттенках — от землистых и деревенских до ярких и привлекательных.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

9 Органайзер Nesting Desk

Это идеальный функциональный проект для того, чтобы привести в порядок свой стол, комнату для рукоделия или другие мелкие предметы: начните с деревянного подноса из долларового магазина и преобразуйте его с помощью индивидуальных скворечников, чтобы все было в порядке визуально привлекательным способом.

Получить руководство от Sugar & Cloth »

10 Обернутая ваза с цветами

Тесьма из тростника придает яркий и жизнерадостный вид, когда она обернута вокруг подержанной или долларовой вазы в этом простом самодельном магазине. Сушеные травы и цветы завершают работу над красивым женственным эффектом.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

11 Одеяло из тряпки без шитья

Если вы не любитель шитья, но хотите сшить уютное лоскутное одеяло — это для вас.Швейная машина не требуется, но проявите терпение и креативность в этом проекте лоскутного лоскутного одеяла без шитья. Выберите ткани, чтобы придать индивидуальный вид этому стеганому одеялу, чтобы сохранить или подарить его в качестве особого подарка качества семейной реликвии.

Получить руководство от семьи Мелроуз »

12 Бумажные вымпелы

Создайте набор бумажных вымпелов для сверхлегкого — и универсального — проекта. Украсьте свой письменный стол, детскую или детскую комнату или добавьте их к своей следующей вечеринке или декору для душа.Для этого вам понадобится швейная машина.

Получите руководство от Hey, Let’s Make Stuff »

13 Бумажные маки

Вдохновлены сезонным супер цветением? Сделайте из бумаги свою, чтобы дома было весело. Эти гигантские бумажные маки очень легко сделать с помощью всего нескольких принадлежностей — картона, цветочной проволоки, горячего клея и ножниц — и они имеют огромное влияние на декор.

Получить руководство от Design Improvised »

14 Зажимы для бумаги с помпоном

Вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать набор этих очаровательных больших скрепок, украшенных помпонами.Все, что вам понадобится, — это акриловая пряжа не менее трех цветов, огромные скрепки для бумаг, устройство для изготовления помпонов и ножницы. Затем вуаля: создайте партию, чтобы поднять настроение своему рабочему месту, или подарите их в качестве подарков учителям.

Получить руководство от White House Crafts »

15 Золотая Корона

Независимо от того, являетесь ли вы невестой (или знакомой) или празднуете Новый год (или Коачеллу), сделайте своими руками невероятную золотую корону, которая завершит ваш образ.Этот проект цветочной короны включает звезды из золотой фольги для простой, но потрясающей атмосферы.

Получить руководство от Дома, который построил Ларс »

16 Гирлянды из простой пряжи

Этот современный взгляд на винтажную пряжу можно использовать по всему дому, не говоря уже о подарках или праздничном декоре. Сделать эти красивые пряди очень просто: просто разрежьте пучок пряжи на кусочки примерно одинакового размера, а затем обвяжите каждый кусок вокруг бечевки.Да, вы можете делать это бездумно во время просмотра Netflix.

Получить руководство от Design Improvised »

17 Декоративная подушка с бахромой из пряжи своими руками

Подушка с наполнителем из пеноматериала — основа для создания эффектной декоративной подушки с бахромой из пряжи. Его очень легко создать и настроить, вы можете сделать его из пряжи любого цвета, чтобы дополнить внешний вид вашего дома. Возможно, вы даже захотите создать целый набор дополнительных цветов и дизайнов, чтобы оживить кровать или диван.

Получить руководство от Sugar & Cloth »

18 Джинсовая куртка с вышивкой

Noting круче, чем индивидуальная джинсовая куртка — будь то новая или винтажная. Выведите свой образ на новый уровень, вышив на задней панели набор веселых цветов.

Получить руководство от Cutesy Crafts »

19 Блестящие канцелярские товары

Это отличная идея поделки для взрослых, если у вас мало времени или терпения, но вы хотите создать что-то красивое и функциональное.Украсьте любой набор открыток ручной работы или купленных в магазине ярким элементом дизайна, чтобы усилить эффект. Все, что вам нужно, — это мелкие блестки, ножницы, двусторонний скотч и около шести минут на конверт.

Получить руководство от White House Crafts »

Алесандра Дубина Внештатный писатель Алесандра — ветеран цифрового журналиста из Лос-Анджелеса, который более 15 лет освещает путешествия, еду, события, моду и красоту, развлечения, дом, воспитание детей и вирусный контент.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

33 Сделай сам макраме для начинающих — простые и увлекательные идеи для рукоделия

Вы только начинаете заниматься макраме? Вы влюбились в эти фотографии на Pinterest с замысловатыми гобеленами и гамаками макраме в стиле бохо-шик? К счастью для вас, макраме — это навык, доступный каждому и каждому! (Особенно сейчас с интернетом!)

Что такое макраме?

Это искусство завязывания веревки или веревки в декоративные или полезные предметы.Вам предстоит изучить множество разных узлов, которые придадут вам особый вид!

Как и любой навык, макраме требует времени, терпения и, конечно же, практики! Как только вы освоитесь с вещами, вы будете создавать множество крутых и безумных произведений искусства!

Тем не менее, каждый должен с чего-то начинать, поэтому ниже у нас есть 33 поделки макраме для начинающих, которые просты и увлекательны!

1. Перья макраме

Эти модные перья в стиле бохо — отличный проект макраме для начинающих, чтобы вы могли весело провести время с друзьями!

2.Брелки

Самый совершенный и тонкий подарок, который вы можете подарить другу, который они будут лелеять! Кроме того, отличная практика для ваших новых навыков макраме!

3. Гирлянда из макраме

Великолепная гирлянда из аккуратно завязанного аккорда макраме. Следуйте пошаговым инструкциям, и вы тоже сможете это сделать!

4. Вешалка для банок

Этот проект макраме настолько прост, что вы можете сделать его всего за 5 минут! Это идеальный способ попрактиковаться в первых узлах!

5. Настенный декор

Вы, наверное, видели эти гигантские экстравагантные настенные ковры в стиле макраме.Что ж, всем нужно с чего-то начинать! Вот простая, но стильная версия для новичка!

6. Ожерелья

Эти красивые ожерелья в стиле макраме станут прекрасным подарком и особенно милым аксессуаром для вечеринки в городе!

7. Серьги с перьями

Веселые, украшенные оборками серьги с перьями, сделанные своими руками из простых узлов, красивых цветов на ваш выбор.

8. Вешалка для растений

Простая вешалка для растений макраме, которую вы можете создать из нейтрального шпагата или выбрать что-то яркое и красочное!

9.Мини-рождественские украшения

Украсьте свою елку в стиле бохо, практикуя свои навыки макраме на мини-макраме! Прекрасные рождественские подарки и для друзей!

10. Сумка для производства

Сократите количество отходов, купив новую сумку макраме ручной работы в продуктовом магазине! Идеально подходит для покупок продуктов!

11. Вешалка для тыкв

Приготовьтесь к сезону Хэллоуина и покажите свои тыквы по-новому! Вешалки для тыквы макраме!

12.Настенное зеркало

Этот шикарный проект DIY сочетает в себе стиль и функциональность, создавая классный способ повесить зеркало на стену!

13. Ремешок для часов

Сделайте продуманный и веселый подарок своей подруге, сделав подходящие часы для лучших друзей с связанными крючком ремешками!

14. Занавеска

Раньше я любила эти забавные занавески из бисера, которые разделяли комнаты, но, честно говоря, бусинки немного раздражали … Вот современная версия вязания крючком, которая понравится взрослым!

15.Рождественские елки

Эти очаровательные маленькие богемные елки станут замечательным украшением вашей елки или вокруг нее в этом году!

16. Симпатичные серьги

Эти серьги, сделанные своими руками, такие свежие и такие потрясающие, что я просто обязан их сделать! Они будут отлично смотреться и на ярких нитках!

17. Браслет Hexnut

Удивительно, что вы можете сделать из вещей, которые есть у вас дома, когда включаете свой творческий переключатель!

18. Вешалка для аквариума

Мне очень понравилась эта идея! Я когда-либо видел аквариум на столешнице или столе, но он висит у окна? Такой умный!

19.Подстаканники

Очаровательные подстаканники, в которых можно макраме самостоятельно! Идеально подходит для завтрака или прекрасен в качестве подарка!

20. Настенный потолок большего размера

Если вы готовы принять вызов, вот более обширный проект, который вы можете попробовать выполнить! Он использует всего 3 узла, так что вы сможете выполнить свою работу!

21. Ремешок для фотокамеры

Думаете о покупке нового ремешка для фотокамеры? Что ж, не покупай — сделай! Твои друзья будут супер завидовать этой красавице!

22.Браслет Summer Glass

Начните летнюю игру, создавая и завязывая собственные украшения, идеально подходящие для ваших пляжных нарядов.

23. Держатель солнцезащитного крема

Держите солнцезащитный крем под рукой и под рукой, чтобы никогда не попасть на солнце и не получить красный нос!

24. Пряжа Garland

Итак, это действительно отличный проект для начинающих, так что вы можете привыкнуть к завязыванию этих узлов и по-прежнему быть довольны своим финальным проектом!

25. Зигзагообразный браслет

Несмотря на то, что этот браслет не кажется легким в изготовлении, на самом деле он сделан всего с помощью одного узла!

26.Dip Dyed Mobile

Отличный, простой и дешевый мобильный телефон, который можно макраме и повесить над детской кроваткой!

27. Неоновые банки

Превратите скучные и простые стеклянные банки в веселые и красочные, используя только яркую веревку и свои новые навыки макраме!

28. Букетная пленка

Оберните красивый весенний букет великолепных цветов в самодельную пленку макраме, как дополнительный особый штрих!

29. Сандалии

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать летние сандалии своими руками вместо того, чтобы пойти и потратить кучу денег на новую пару?

30.Рыбка макраме

Из этих аккуратных рыбок макраме можно сделать отличные брелки, кошельки или даже игрушки для кошек!

31. Настенная подвеска Neon Pop

Вот отличная альтернатива настенной подвеске в стиле макраме, которая научит вас скручивать, завязывать узлы и умирать погружением!

32. Каменные ожерелья

Похвастайтесь своим друзьям модным колье из камня макраме и расскажите им, как вы его сделали и захотят ли они тоже!

33. Повязка на голову с шевроном

Это может быть забавный проект, которым вы можете заняться вместе с дочерью, пока вы разрабатываете и создаете красивую повязку на голову, тренируя свои новые навыки.

Вот и все! Какой «узел» любить?

Макраме может быть таким же простым, как несколько простых узлов для удержания комнатных растений, праздничное украшение, аквариум или что-то еще, что вы можете придумать!

Или это может быть немного сложнее и стать новым произведением искусства на вашей стене. Вы можете использовать его, чтобы оживить скучный предмет или, чтобы добавить бохо к паре сандалий, повязки на голову или даже фотоаппарата!

Как только вы овладеете этим новым навыком, вы будете связывать все, что душе угодно, и добавлять макраме ко всем своим вещам!

Макраме — это весело делать, и он может быть отличным способом провести время с друзьями, сплетничая, пить чай и макраме браслеты дружбы!

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания.Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:

Facebook Pinterest

Руководство по ткачеству для начинающих | Ткацкий станок

Если вы новичок в ткачестве и вам нужна помощь в начале работы, то вы попали в нужное место!

Привет, я Кейт. Я автор этого блога. Когда я начал ткать, ресурсов было немного. Я потратил много времени на изучение старых книг и эксперименты, и хотел поделиться тем, что я узнал.Плетение — такое увлекательное и значимое искусство, что я хотел, чтобы оно было доступно и другим. Я начал «Ткацкий станок», чтобы поделиться методами ткачества, которые я изучил на собственном опыте.

Это сообщение в блоге представляет собой обзор многих тем, которые я освещал за эти годы. Особенно темы, важные для новичков.

Терминология

Начнем с начала!

Ткацкий станок — это конструкция, которую вы используете для поддержки и натяжения ткани во время работы.Есть несколько различных типов ткацких станков, и мой блог посвящен тому, как использовать ткацкие станки.
Нить основы — это нить, которая натягивается на ткацкий станок вертикально и удерживает натяжение во время ткачества. Это основа вашего плетения.
Уточная нить — это нить, которую вы вплетаете между нитями основы, вокруг и по всей длине. Он создает ваши узоры и дизайн в переплетении.

Это самые важные термины для понимания ткачества, но у меня есть изображения и еще несколько терминов ткачества.

Круглые ткацкие станки

Конечно, вам понадобится ткацкий станок, чтобы начать ткачество. Если у вас уже есть ткацкий станок, тогда отлично! Любое из моих руководств может работать на любом ткацком станке. Если у вас возникли проблемы с пониманием того, как что-то делать на вашем конкретном ткацком станке, не стесняйтесь обращаться ко мне, и я помогу, как могу ([email protected]). Если у вас еще нет ткацкого станка, нет проблем. У меня есть два способа сделать ткацкий станок самому:

Ткацкие инструменты

Когда вы только начинаете, трудно понять, какие инструменты вам нужны, а какие нет, и поверьте мне, вам не нужно много.Я написал о некоторых основных инструментах для ткачества и некоторых альтернативах, которые могут быть прямо сейчас у вас дома. Я также добавляю некоторые из принадлежностей для пряжи, которые мне нравятся.

Деформация ткацкого станка (пусковая)

Теперь вы действительно чего-то добиваетесь. У меня есть несколько постов о том, как деформировать разные станки. Существует множество ткацких станков, которые выглядят по-разному, но, по моему опыту, они деформируются одним из двух способов:

Техника ткачества

Это самая интересная часть ткачества! Вся красота и творчество здесь, здесь вы творите свое волшебство.Я опубликовал кучу техник ткачества и уже сделал обзор только техник здесь.
У меня также есть бесплатный образец для новичков, который я отправляю, когда вы подписываетесь на мой еженедельный информационный бюллетень, и я сделал переплетение забавных кружевных узоров, которому вы можете следовать здесь.

И я надеюсь, что вам это не понадобится, но если вам это понадобится, вот мои 7 основных проблем и исправлений плетения

Окончательная обработка ткацкого станка (снятие ткацкого станка)

Теперь, когда вы создали что-то прекрасное и уникальное для себя, пора снять это с ткацкого станка, чтобы вы могли поделиться им со всем миром.Я опубликовал множество различных способов отделки плетения, независимо от того, режете ли вы плетение на ткацком станке или используете петли основы для подвешивания.

Ого, это много информации! Надеюсь, вы добрались до конца этого поста. Это определенно поможет вам начать свое путешествие по ткачеству !! Итак, теперь я хотел бы услышать вашу историю, как вы впервые открыли для себя искусство ткачества? Вы ткали раньше или начинаете впервые? Мне нравится слышать, как другие нашли этот вид искусства, который мне нравится.

Счастливого ткачества!
Кейт

|| В магазине ||

Для большего удовольствия подписывайтесь на меня здесь ->

Связанные

Как сделать супер простую вешалку для растений из веревки

Я не знаю, что такое суккуленты, но у меня может быть легкая зависимость от них. Ладно, мягкий — не совсем точный… .. потому что я продолжаю добавлять их на полки, книжные шкафы, дарить в качестве подарков учителям и т. Д. Ха! Но это потому, что за ними чертовски легко ухаживать, и они подходят к любому типу декора.

Так или иначе, строитель нашего дома сделал этот действительно странный вырез в одной из перегородок в нашем доме, прямо между столовой и гостиной, и я не знал, что с ним делать. Пространство узкое и довольно высокое, я пробовал разместить там множество вещей, но ничего не помогло. Но затем, когда я узнал, что темой Майклс Мейкер в этом месяце был «Тенденции DIY», я начал думать о тенденциях, которые мне нравятся и которые я хотел бы попробовать… !

Итак, простая вешалка для растений из веревки, которую я мог бы сохранить красивой и узкой, но при этом заполнить пространство по вертикали.

Это похоже на те держатели для цветов макраме, которые наши мамы делали в 70-х годах, но не такие сложные и гораздо менее лохматые, свисающие внизу. Кроме того, это займет всего МИНУТЫ, потому что это совсем не суетливо… .. но в нем достаточно деталей, чтобы на него было приятно смотреть!

А посмотрите! Он ИДЕАЛЬНО заполняет вырез в стене !!!

И чтобы вы лучше представляли вырез, вот он с этой стороны….

… .. а вот оно с другой стороны. Такая идеальная посадка! И ни капельки не привередничать! 🙂

И то, что я люблю, добавили в декор еще один неприхотливый суккулент!

И действительно, вы можете очень легко настроить это на свой вкус. Сделайте бахрому на дне намного длиннее, используйте более толстую веревку, полностью используйте 2 куска веревки вместо одного и т. Д. ПЛЮС, вы можете даже повесить это снаружи, повесить на потолке в углу комнаты и т. д. и т. д.

Так много причин полюбить эту вешалку для веревочных растений!

Хотите тоже сделать ??

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:

Горшок для растений
Акриловая краска (я использовал небольшую бутылку с краской для наружных работ)
Джутовая веревка
Крюк для шурупов (или другое оборудование для крепления к потолку / стене)
Скотч Лента
Почва и растения

Во-первых, покраска горшка совершенно необязательна.Но если вы хотите изменить цвет, добавьте в горшок два слоя акриловой краски.

И поскольку мой горшок Terra Cotta пористый, я решил использовать эту краску для наружных работ, чтобы краска не становилась мокрой и липкой каждый раз, когда я поливаю свое растение, а горшок немного намок. ( Я даже не знаю, будет ли проблема с обычной акриловой краской… .. но я случайно увидел это у Майклса рядом с горшками, и решил попробовать. )

Обязательно закрасьте внутреннюю часть горшка на несколько дюймов, потому что даже после того, как вы поместите свое растение внутрь, оно, вероятно, не дойдет до самой вершины.

Кроме того, если в дне горшка есть отверстие для дренажа, вам придется закрыть это отверстие, если вы вешаете растение внутри. Я просто использовал пару слоев изоленты и плотно прижал ее ко дну. Как только почва будет помещена сверху, она останется хорошо запечатанной.

Хорошо, когда краска высохнет… пора создать держатель для веревки. Начните с отрезания 8 кусков веревки, достаточно длинных, чтобы веревка висела на дне, плюс еще много, чтобы повесить над горшком.Вам также нужно будет учесть небольшую дополнительную длину, чтобы завязать узлы вокруг горшка.

Теперь завяжите узел на конце ваших 8 прядей веревки на расстоянии нескольких дюймов от конца. ( Как далеко вы завязываете конец, также зависит от того, как долго вы хотите, чтобы концы свисали внизу … но вы всегда можете сделать их длиннее сейчас, а потом обрезать их короче. )

Затем переверните горшок и разделите пряди на группы по 2, поместив узел в центр дна горшка.

Каждая из этих групп по 2 нити делит дно горшка на четверти. Теперь завяжите узелки в каждой из этих групп по 2 штуки сразу за краем дна горшка (, чтобы вы позже увидели узлы на боковой стороне горшка, когда он свешивается на ).

Теперь добавьте полоску скотча, чтобы удерживать веревки на месте, чтобы они оставались ровными и идеально закрепленными.

Затем возьмите одну веревку из одного набора, а затем одну из веревок из соседнего набора и завяжите на них узел прямо между двумя верхними узлами.Повторите все действия вокруг горшка, пока не получите следующий уровень узлов.

Осторожно потяните, чтобы избавиться от провисания веревок, и закрепите следующий уровень узлов лентой на месте.

Теперь повторите, создав 3 уровня узлов, добавляя ленту к каждому узлу.

Количество уровней узлов, которые вы добавляете, зависит от размера вашего горшка … но в итоге мне понадобилось 4 уровня узлов. Самый последний уровень узлов должен заканчиваться примерно на 1/2 дюйма до того, как вы дойдете до верхнего края горшка.

Теперь переверните горшок и возьмите все концы веревки в одну руку. Завяжите узел на вершине ваших веревок (или на любой другой высоте, на которой вы хотите его повесить), а затем убедитесь, что каждая из веревок одинакова по длине и позволяет горшку висеть равномерно, прежде чем обрезать излишки. Удалите ленту. Затем, как только вы повесите горшок, вы можете решить, как долго вы хотите, чтобы кусочки веревки свисали внизу.

Теперь пора установить крюк (или другой тип подвесного оборудования) и повесить вашу вешалку для веревочных растений!

Наслаждайтесь!

— Эшли

.. . . .

Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с тем, что создали другие производители Майклз…

Загрузка InLinkz …

Сведения об авторе
Популярные сообщения

Эшли

Эшли Джонсон — швея, мастерица, производитель костюмов и домохозяйка. дизайнер интерьера.

26 лучших проектов (идей и дизайнов) в области струнного искусства на 2021 год

Хотите придать своему дому яркость, индивидуальность и неповторимый шарм? Попробуйте эти 26 вдохновляющих проектов и идей струнного искусства! Каждый проект из этого списка прост в исполнении и украсит любую комнату в вашем доме.Эти поделки своими руками можно делать в качестве хобби, в качестве проекта с детьми или на вечеринке для девочек за бутылкой вина.

26 инновационных способов украсить ваше пространство этими вдохновляющими проектами и идеями струнного искусства

Если вам нужна индивидуальная, уникальная идея подарка, попробуйте создать один из этих проектов на праздники или день рождения любимого человека. Хотите сезонных или праздничных украшений, которых больше ни у кого не будет? В этом списке есть милые проекты на осень, зиму и Рождество. Эти вдохновляющие проекты и идеи струнного искусства также отлично подходят для украшения вашего дома в течение всего года.

Хотите ли вы трогательное предложение для вашей гостиной, забавный предмет для детской или что-то, что сделает тусклую кухню более потрясающей, в этом списке есть проект для вас. Эти идеи также можно персонализировать по своему вкусу, используя различные цвета ниток и фона, поэтому они могут соответствовать любой схеме украшения от яркой и причудливой до деревенской и современной.

Продолжайте читать, чтобы получить полные инструкции для всех 26 вдохновляющих проектов и идей в области струнного искусства!

1. Мейсон Джар Букет Струнное искусство

Струнное искусство и цветы — очаровательная комбинация в этом произведении трехмерного искусства смешанной техники.На деревянной доске точное расположение гвоздей и веревки создает культовый вид каменной кувшины. Букет цветов из ткани нежных пастельных тонов завершает деревенский, но элегантный букет. Идеальное украшение для любой кухонной стены.

2. Урок рисования на нитке с милым подсолнухом

Что может быть веселее большого желтого подсолнуха? Попробуйте создать свой собственный настенный рисунок со смелым летним чутьем с помощью этого набора для струнного искусства своими руками. В нем есть все необходимое — мулине для вышивания цветов подсолнечника, гвозди, красиво отделанная деревянная доска и шаблон выкройки.Как начинающий струнный художник вы все — молоток.

3. Веселая и яркая рождественская елка String Art

Современный взгляд на традиционные рождественские украшения. Деревенская переработанная древесина — фон для новогодней елки и звезды в сочетании с веселым посланием. Струнное искусство в лучшем виде, создающее ощущение живого, динамичного движения. Головки гвоздей напоминают нежно мерцающие рождественские огни. Идеально подходит для рождественской демонстрации в стиле кантри.

4. Знак любви в деревенском дворе DIY String Art

Все, что вам нужно, это любовь в обрамлении трехмерного произведения искусства.Буквы начертаны винтами с крестообразным шлицем вместо гвоздей, что придает помещению острый вид. Нам нравится сдержанный дизайн в приглушенных сине-зеленых и естественных оттенках дерева и металла, который выделяет простое сообщение.

5. Home Quote String Wall Art Project

Это впечатляющее настенное искусство — действительно простой проект DIY с использованием всего нескольких обычных инструментов, которые, вероятно, уже есть в вашем доме. Четкие линии геометрического рисунка нанизок делают большие и смелые буквы выделяющимися, не перегружая их, так что вы можете использовать все пространство стены.

6. Красивая нить из пальмовых листьев Art

Этот пальмовый лист создает свежий тропический акцент в вашем доме. Форма листа прорисована латунными гвоздями. Чтобы создать пышный, воздушный вид, ногти затем окрашивают распылением акрилом, чтобы он гармонировал с белым фоном и позволял нитям оттенков зеленого быть в центре внимания.

7. Lovely Oak Tree String Art

Этот набор для рисования струн умело использует художественную концепцию негативного пространства, обводя форму гвоздями, а затем заполняя все пространства, кроме дерева.Фон из белых ниток подчеркивает органичную форму и подчеркивает эффектный узор темного дерева доски.

8. Подставка для украшений из перьев на нитках

Мы любим искусство с практической целью! Это красивое перо для струнного искусства украшено крючками по нижнему краю задника в стиле коряги. В эту универсальную подставку для украшений поместятся ожерелья, браслеты, браслеты и даже аксессуары для волос. Трехцветное перо имеет легкий и воздушный вид, подчеркнутый прочной древесиной.

9. Проект струнного искусства «Парящий одуванчик»

Кто знал, что струнное искусство может плавать на ветру? Этот уникальный взгляд на модный одуванчик делает нас счастливыми, просто глядя на него. В дизайне используются струны в нескольких разных узорах, чтобы создать текстуру одуванчика. Последний штрих — сочная зелень на стебле.

10. Сделай сам Boho Arrow String Art

Стрелка — изящный символ динамичного движения. В качестве домашнего декора эта стрелка легко поместится на продолговатой доске и украшена нитками разных цветов.Он привносит в ваш дом немного бохо-шика и оптимизма. Естественно, вы можете направить кончик стрелки вверх, если хотите.

11. Красочное и забавное сердечко-струнное искусство

Это красивое сердечко — прекрасный образец низкотехнологичного и высокотехнологичного искусства. Яркие цвета, расходящиеся по краям доски, в сочетании с неотъемлемой формой сердца делают дизайн произведением искусства — даже в меньшем формате. Чистый, простой узор из ниток — ключ к определению формы в центре.

12. Художественный проект «Очаровательная снежинка»

Хотя эта восхитительная снежинка определенно имеет ощущение зимы, ее линии достаточно смелые, чтобы их можно было отображать как графическое произведение в течение всего года. Темное дерево — идеальный фон для белоснежной пряжи. Замысловатый рисунок струн напоминает тонкую кристаллическую структуру снежинки.

13. Rustic Vintage Deer String Art

О, олень! Мы полностью переделали бы весь наш декор стен, чтобы освободить место для этого идеального сочетания кантри и прохлады.При создании этой красивой оленьей головы струнного искусства не использовалась никакая таксидермия. Черная краска для классной доски в обрамлении деревянной доски, покрытой корой, подчеркивает деревенский шик этого предмета.

14. Радужная вывеска «Мечта» из струнного искусства

Это масштабное произведение струнного искусства выделяется своей последовательностью ярких цветов радуги. Фон — это не дерево, а толстый лист пробки, благодаря чему гвозди очень легко вдавливаются в материал. Молоток не требуется.Придумайте отличную цветовую комбинацию и прочтите.

15. Тыква и цветы Струнное искусство

Счастливой осени! Эта жизнерадостная тыква наилучшим образом использует трехмерное качество струнного искусства. После того, как оранжевая нить будет натянута на доску, на ней будут держаться стебли симпатичных тканевых цветов, украшающих верх тыквы. Синий акцент выделяет это изделие среди украшений классических осенних тонов.

16. Блестящая вывеска «Joy» String Art

От ярких теплых цветов до изогнутых завитков шрифта — все в этом дизайне радостно.Последовательность цветов обеспечивает эффект динамического контраста. Блестящие шляпки гвоздей создают эффект шатра без лампочек. Натуральный кусок дерева с легкой текстурой является идеальным фоном для ярких букв.

18. «Home» String Art Sign Tutorial

Иногда простой дизайн с трогательным сообщением просто не может быть лучше. Тонкое очарование этого предмета настенного искусства заключается в красивой деревянной доске и шнурке натурального цвета, плотно обернутом для создания прочного, почти непрозрачного вида.Современный сценарий выводит это произведение за рамки деревенского декора.

19. Вывеска на холсте с монограммой «сделай сам»

Буквенное искусство пользуется заслуженной популярностью уже несколько лет. Эта версия стиля творческих инициалов в стиле струнной графики работает с отрицательным пространством, выделяя букву красочной нитью по контурам. Проект легко доступен даже молодым мастерам, потому что для него не нужны молоток и гвозди, а достаточно квадратного художественного холста, иголки и красивой пряжи.

20. Рисунок на дереве с изображением головы оленя

Маленькая и изысканная, но все же величественная, эта голова оленя выглядит просто очаровательно благодаря контрасту богатого темного дерева и сочной зеленой струны. Для смелого образа держите ногти маленькими и плотно обернутыми. Идеально подходит для украшения стены или в качестве акцента среди горшечных растений или горшков с травами.

21. Украшение из тыквы в деревенском стиле со струнным рисунком

Никаких деревянных досок и квадратов из холста — этот рисунок струн идет прямо на тыкве, покрытой слоем белой аэрозольной краски.Контур буквы начертан на гвоздях, которые можно просто вставить в тыкву без использования инструментов, что делает этот проект удобным для детей. Натуральный шпагат в деревенском стиле создает красивый тонкий эффект.

22. Струнное искусство из трех частей жирафа

Разве это не самая очаровательная струнная графика? Жираф из трех частей — причудливый дизайн, подчеркнутый приглушенными нейтральными цветами. Каждое пятно на жирафе тщательно прорисовано гвоздями и темной нитью, благодаря чему натуральное дерево просвечивает сквозь пятна.Какое прекрасное украшение для детской или уютной гостиной.

23. Вывеска «Пушистый кролик» из ниток

Этот узор пасхальной пастели должен быть одним из наших любимых предметов декора. Грамотное использование цвета и узора для фона дополняет форму кролика, прорисованную темными ногтями и заполненную соответствующей нитью на белом фоне. Эффект сладкий, современный и неотразимо розовый.

24. DIY State Shape String Art

Покажите, где ваше сердце, с этим дизайном струнного искусства.Хотя проект кажется очень сложным, техника использования вырезанной карты для отслеживания состояния позволяет легко получить нужную форму. Поместите сердце в центр или в ритм вашего родного города.

25. Зажигайте елку String Art

Новогоднее украшение следующего уровня. Это дерево на темном дереве с поразительной текстурой не только обрамлено блестящими гвоздями, но и освещено цепочкой маленьких белых светодиодных фонарей. Не волнуйтесь, свет остается достаточно холодным, чтобы быть ближе к струне.Классическая форма дерева и аккуратный узор из ниток подчеркивают простой праздничный дизайн.

26. Проект «Потрясающие роговые струны»

Великолепные рога оленя имеют выразительный графический вид, созданный серебристыми гвоздями на темном дереве. Светло-зеленая пряжа нанизана четким узким узором, подчеркивающим эффектный вид изделия. Эти рога можно украсить как центральную часть деревенской экспозиции или как элемент развлечения в современной сборке настенных произведений искусства.

Простых поделок для взрослых — 9 идей для хобби, которые понравятся взрослым и начинающим —

SINTELLI, как производитель кругловязальных машин, хотела бы поделиться ресурсом, блогом, новейшими технологиями, моделями и новостями, связанными с трикотажной промышленностью, для каждого читателя.

Люди любят откладывать дела на потом, но не умеют это делать!

Знаете ли вы?

StudyMode обнаружил, что 87% студентов откладывают домашнее задание, предпочитая вместо этого смотреть телевизор или использовать социальные сети. Более того, в 2016 году пользователи Интернета по всему миру проводили 118 минут в день в социальных сетях.

Теперь мы ничего не имеем против просмотра телепередач или «лайков» забавных видеороликов на Facebook.

Но подумайте:

Будете ли вы откладывать дела на потом и в конечном итоге почувствуете себя виноватым (с красными глазами)? Или вы бы предпочли «потратить впустую» время и почувствовать себя лучше и здоровее?

Если вы выбрали последнее, войдите в ремесло!

Ручное ремесло позволяет убить время, создавая что-то особенное .И, как вы вскоре увидите, такие поделки, как вязание крючком и спицами, приносят пользу и разуму, и телу.

Почему ручная работа? Четыре удивительных преимущества ремесел

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавьте сюда изображение. Может быть, коллекция изображений ручной работы со знаком «?» правый удар по центру

Улучшение психического здоровья

Вот интересный лакомый кусочек:

Такие ремесла, как вязание, могут сделать вас на счастливее согласно исследованию, опубликованному Британским журналом профессиональной терапии.

Исследование с участием более 3500 вязальщиц показало, что 81% участников почувствовали себя счастливыми после сеанса вязания — а более половины даже сообщили, что чувствовали себя «очень счастливыми!»

Для Сары Уэрта вязание помогло ей оправиться от посттравматического стрессового расстройства и сильного беспокойства после внезапной смерти его брата в 2004 году.

Исследователи полагают, что ручная работа побуждает мозг выделять дофамин, естественный антидепрессант нашего мозга.И каждый раз, когда мы сможем стимулировать выброс дофамина без использования лекарств, нам станет лучше.

Отличное время для общения с семьей и детьми

Вы ищете больше причин, чтобы сблизиться и провести время со своими детьми? Не смотрите дальше . Искусство и ремесла могут сплотить всю семью — и раскрыть лучшее в вашем ребенке!

Исследование с участием 50 экспертов по развитию детей и 300 мам из США показало, что общение с ребенком с помощью ремесел помогает ему развить умственные навыки, необходимые для успеха в дальнейшей жизни.

Навыки визуальной обработки, такие как распознавание образов и пространственное распознавание, возглавляют список. Не говоря уже о декоративно-прикладном искусстве, может ускорить развитие мышц рук и пальцев, одновременно улучшая мелкую моторику. .

Идеи подарков никогда не заканчиваются

Вы можете попрощаться со своими дарами, создавая новые поделки вручную.

Так что, одна из ваших подруг ждет ребенка? Встречайте малыша с очень большим двусторонним детским одеялом DIY.

Если вы хотите удивить свою девушку практичным, но привлекательным подарком, вы можете удивить ее бюстгальтером Macrame на спине. Или вы можете зажарить свечи с французской ванилью, чтобы побаловать своего партнера более пахнущим домом.

Вы гарантированно найдете уникальные подарки ручной работы своими руками для любого случая — будь то Рождество , Хэллоуин или День Благодарения .

Зарабатывать деньги

Ремесленная промышленность растет — и недостатка в доказательствах нет.

Etsy, онлайн-площадка для товаров ручной работы, в 2015 году увеличила количество активных покупателей на 25% и активных продавцов на 19,4%. Продажи товаров для рисования и красок в том же году выросли на 7%. По данным компании Technavio, занимающейся исследованием глобального рынка, ожидается, что мировая ремесленная промышленность будет расти на 12% ежегодно с 2015 по 2019 год.

Зарабатывание денег может не быть приоритетом при выборе хобби . Однако всегда приятно знать, что новое ремесло может быть источником побочного дохода (или даже помочь бросить повседневную работу)!

Давайте нырнем, ладно?

Ремесло может принести пользу вам (и тем, кто вас окружает) во многих отношениях.

Если вы найдете льготы убедительными, следующие разделы познакомят вас с 9 веселыми и простыми поделками для начинающих и взрослых.

А со ссылками на простые проекты «Сделай сам» и рекомендуемые ресурсы вы сможете создавать уникальные изделия ручной работы в кратчайшие сроки. .

1. Живопись по номерам

Раскрашивание по номерам простое , как бы это ни звучало.

Изображение делится на фигуры произвольной формы, каждая из которых помечена номером, представляющим определенный цвет.Достаточно только окрасить каждую форму нужным оттенком, и вуаля! Бесцветная картина превращается в законченную картину .

Простота этой поделки часто вызывает насмешки. «Художественные» люди называют этот подход нетворческим и механическим. Но не обращайте внимания на ненавистников! Рисование по числам — отличный способ научиться создавать изображения с использованием различных форм цвета. .

Подходящее для новичков ремесло также позволяет воссоздавать прекрасные произведения искусства — без десятилетнего обучения.И хотя живопись по номерам не заменяет настоящие произведения искусства, первая дает вам почувствовать, что чувствуют художники, создавая красочный шедевр.

Чтобы рисовать по номерам, вам понадобятся только основные художественные принадлежности:

A напечатанный контур изображения
Кисть подходящего размера
И закрашивает нужными цветами в нужном количестве

Набор для раскраски по номерам будет включать все вышеперечисленное. Однако при покупке одного выберите комплект с акриловой краской .Она сохнет на быстрее , чем масляная краска, и легко смывается водой.

DecoArt — Простой цветочный дизайн по номерам

Хотите начать с простого проекта рисования? DecoArt направит вас в правильном направлении. В проекте используются 13 разных цветов и другие инструменты, включая пару кистей и разные типы бумаги. Но пусть вас не пугает количество необходимых принадлежностей для рисования. Сделайте все готово, и украшение вашей гостиной с помощью цветочной картины станет таким же простым, как 1-2-3 !

Амбициозный прокрастинатор — как сделать раскраску по номерам по фотографии

Никки, «Амбициозный прокрастинатор», любит идеи рисования по номерам на Pinterest, но считает, что не хватает всей коллекции.Что, если вы хотите превратить семейное фото в настенную живопись? Если вы задаете тот же вопрос, это руководство для самостоятельного изготовления покажет вам, как это сделать. Руководство также является бесплатным онлайн-инструментом для редактирования фотографий для постеризации любой фотографии.

Сара в Шанхае — Руководство по раскраске DIY по номерам

Когда вы научитесь рисовать по номерам, используя наборы и узоры, попробуйте этот проект от Сары. Весной автор придумал веселую летнюю школу и обнаружил, что это оказалось проще, чем ожидалось! В проекте DIY используется Adobe Photoshop (что приводит к более точным цветам) и требует немного свободы стиля и творческого принятия решений.Но не волнуйтесь, , этот проект рисования не требует, чтобы Пикассо выполнял его.

2. Вязание крючком

Можно вязать или шить на машине. Однако если вы хотите связать крючком, вам придется делать это вручную!

Но не волнуйтесь:

Вязание крючком не так сложно, как кажется.

Новички с легкостью начинают вязать крючком — и на то есть веские причины. Во-первых, в поделке используется один крючок и только одна активная петля для пряжи.И если вы сделаете ошибки по ходу дела, вам не придется начинать все с нуля, чтобы исправить икоту.

Вот инструменты, которые вам понадобятся для вязания крючком:

Крючок . Обязательно выберите ту, которая подходит по пряже и рисунку. Слишком маленький крючок затрудняет работу с пряжей. А слишком большой крючок приводит к вялым на вид стежкам.

Правая пряжа для проекта. Для некоторых моделей нужна определенная пряжа, и вы должны придерживаться рекомендованной категории.

A Маленькие ножницы с острым концом. Они созданы для таких поделок, как вязание крючком.

И прочтите этот пост Аннелиз в Tip Junkie. Ее руководство поможет вам найти подходящие материалы для вашего проекта вязания крючком. После покупки расходных материалов ознакомьтесь со следующими ресурсами и идеями для вязания крючком своими руками, чтобы начать работу.

Инструкции — Как вязать крючком для начинающих

Это руководство от Ли Дуденхёффера необходимо прочитать каждому новичку.В руководстве показано все, что вам нужно знать для вязания крючком за 8 шагов (в комплекте с GIF-файлами) — от завязывания скользящего узла, начала цепочки до обрезания длинной стороны пряжи.

Always Rooney — Выкройка для шапочки крючком

Шапочка может пригодиться, особенно дамам. Не хочешь поправить волосы сегодня утром? Наденьте шапочку, чтобы закрыть верхнюю половину головы. Наушники всегда выскальзывают? Держите пару на месте с помощью шапочки. Хотите создать этот модный хипстерский образ? Шляпа справится со своей задачей. Узнайте, как сделать шапочку , с помощью этого простого урока от Кортни из Always Rooney.

My Poppet — Как связать крючком попкорн

Попкорн — это округлый и компактный стежок, который выделяется из ткани. Конечно, для стежка используется много пряжи. Но густая текстура отлично подходит для защиты поверхностей. Если вы уже умеете вязать двойное крючком, вам просто нужно выучить еще один шаг, чтобы сделать петлю для попкорна. Этот видеоурок от Cintia of My Poppet покажет вам, как это сделать.

Yvestown — Принципы трехмерного вязания крючком

Чтобы начать вязать крючком шары, вам нужно выполнить всего 3 простых шага — и они находятся в этом руководстве от Yvestown. И чтобы применить свои недавно приобретенные навыки вязания крючком в 3D, поработайте над двумя включенными проектами DIY. У вас будет что-то, что согреет руки, а подушки будут красивыми.

3. Вязание

Вязание создает несколько петель пряжи для создания ткани.Конечно, это может выглядеть и звучать сложно, , но начать работу с ним несложно, . И преимущества многочисленны.

Вязание — всегда отличный повод сблизиться с бабушкой. Не говоря уже о том, что вы можете взять свой проект куда угодно и работать над ним, одновременно выполняя несколько задач.

Вы ждете встречи? Или улетаете дальним рейсом? Вытащите пряжу и спицы и начните вязать! Вы любите смотреть телевизор или много мечтаете? Без проблем. Вы можете вязать, пока вы это делаете.

Но лучше всего:

Вязание способствует осознанной медитации, которая полезна для психического здоровья! Британский физиотерапевт Бетсан Коркхилл даже основал организацию, которая продвигает вязание как терапевтическую практику.

Если вы никогда раньше не вязали, эта страница на сайте About.com покажет основные навыки вязания, такие как создание скользящего узла, формирование лицевых и изнаночных петель, а также включение и выключение лицевых швов. После знакомства с основами вы захотите убедиться, что у вас есть подходящие принадлежности для поделки.

Вот они:

Базовая, недорогая пряжа
Дюжина игл для хорошей меры
Ножницы
И крючок

Однако будьте осторожны:

Не сходите с ума с принадлежностями для вязания и покупайте все, что вам нравится. Многие аспекты вязания зависят от личных предпочтений. И если вы в панике купите расходные материалы, у вас, скорее всего, останется то, чем вы никогда не воспользуетесь. .

И еще:

Если вы только начинаете, выбирайте простую и недорогую пряжу. Причудливая и украшенная пряжа действительно привлекательна. Но они не подходят для новичков.

Purl SOHO — Одеяло для детской кроватки в стиле Гудзонова залива

Если вы поклонник теплого и теплоизоляционного одеяла Гудзонова залива, вам понравится этот проект по вязанию своими руками! Прекрасные дамы из Purl SOHO превратили оригинал в изделие ручной работы для самых маленьких.Но не волнуйтесь, если рядом нет ребенка. Взрослым тоже понравится это одеяло в стиле Гудзонова залива.

Вещи для мальчиков — вязаные детские угги

Хотите добавить современный, сделанный вручную изюминку к обычным детским ботинкам? Ознакомьтесь с этим бесплатным шаблоном от Things For Boys. Пинетки изготавливаются быстро и связаны спицами. Никаких швов или лент, о которых нужно беспокоиться. Используемый метод вязания немного сложен, но подробное руководство в формате PDF поможет вам сориентироваться.

Сидящее дерево — Учебное пособие по вязанию кофейных коктейлей

Если вам нравится, когда ваша чашка джо подается в горячем виде, но вы не можете удержать чашку, это руководство для вас. Сидящее дерево показывает вам, как связать прекрасный кофейный уют — и у них даже есть версия для вязания крючком. Он идеально подходит для личного использования и может стать прекрасным подарком другу, помешанному на кофеине.

4. Вышивка крестиком

Вышивка крестиком — один из древнейших видов вышивки.Как следует из названия, для создания изображений и картинок в этом ремесле используются крестообразные стежки. При вышивании крестиком используются узоры, как при рисовании по номерам. Это простая поделка, которую новички могут быстро освоить, и она также может вызвать привыкание!

Если вам нужно быстро познакомиться с основными техниками вышивки крестиком, прочтите этот пост на сайте Mochimochi Land. Руководство покажет вам, как создать простую крестиковую вышивку, которая является строительным блоком для вышивки крестиком.

Инструменты, которые вам понадобятся для вышивки крестиком:

Иглы незаменимы для вышивальных машин любого уровня подготовки.Купите доступные, но надежные иглы, например, производства Milward Embroidery. Они удобны в использовании, что гарантирует лучшее качество шитья.

Ножницы для ткани следуют в списке. Возьмите тот, который примерно от 7 до 8 дюймов в длину и предназначен для вышивки крестиком на ткани, такой как ткань аида или лен.

Ножницы для вышивания меньше, чем ножницы для ткани, и имеют заостренный кончик, загибающийся вверх. Вам понадобится пара, чтобы можно было обрезать нити близко к ткани, не протыкая ее.

Вам также понадобятся пяльцы или рамка , чтобы растянуть ткань при шитье. Вы можете отказаться от пялец, но это также может привести к сморщиванию ткани из-за неравномерного натяжения.

Теперь, когда вы уже знаете, как сформировать крестообразный шов, и у вас есть необходимые материалы, пришло время получить практический опыт с некоторыми простыми идеями своими руками.

Коллабора — Вышивка гигантским крестом «Make It Rain»

Хотите, чтобы оформление в стиле хип-хоп было легким? Обратите внимание на схему вышивки крестиком «Дождь» для начинающих.Созданный Коллаборой и арт-директором Джессикой Декер, он станет отличным дополнением любой комнаты или офиса. Сделай этот дождь!

Paper N ’Stitch — сшивание ожерелья с подвеской вместе

Эта идея подвески от Бриттни из Paper N ’Stitch подходит для вышивальщиц крестиком, знающих основы. А колье станет прекрасным подарком в любое время года и по случаю! За проектом вышивки легко следить, и он дает вам достаточно места, чтобы добавить свою индивидуальность.

Иезавель — Как сделать свою собственную озорную вышивку крестиком

Сочетание вышивки и пикантных цитат никогда не выйдет из моды! А это руководство от Jezebel покажет вам, как его создать.Если вы полный новичок, ищущий простое (но с юмором) введение в рукоделие, вы по достоинству оцените подробные инструкции, а также изображения, разбросанные по всему посту.

5. Макраме

Макраме имеет древние корни. Многие считают, что это ремесло возникло у арабских ткачей в 13 веке и было распространено моряками, путешествующими по миру. В макраме вместо ткачества или вязания используются узлы для изготовления декоративных предметов.

В 1970-е годы популярность макраме возросла .Он проник и в шикарные квартиры в качестве функционального подвесного декора. Макраме даже доминировал в моде того времени: чокеры, ремни и сумки украшали причудливые узлы этого ремесла.

Макраме сегодня не так широко распространен. Но это по-прежнему веселый и расслабляющий способ скоротать время. И как только вы овладеете им, вы сможете создать практически любой аксессуар или ювелирный стиль.

Основные инструменты для макраме:

Рулон конопли шнур или шпагат
A Ножницы для обрезки шнуров
И английские булавки для удержания вещей на месте

Вам может потребоваться больше расходных материалов в зависимости от сложности проекта.Для продвинутых идей макраме своими руками может потребоваться доска для проектов, кольца для крепления монтажных шнуров и даже крючки для вязания. К счастью, представленные ниже идеи своими руками просты и требуют только самых основных инструментов и принадлежностей.

Relevé Design — Как сделать бросок футболки из макраме

Проект по броску футболок родился, когда Бао из Relevé Design поставили перед собой задачу украсить гостиную. Автор объединил идеи от производителя высокого класса и одеяла ручной работы.И в результате получится красивый, экологически чистый вид, который будет рад любому жилому пространству!

Trash To Couture — Бюстгальтер на спине из макраме «сделай сам»

Ребята! Если ваша девушка любит йогу и блузки с открытой спиной, этот бюстгальтер из макраме своими руками станет стильным верхом. Начать работу с этим проектом очень просто. Вам понадобится только спортивный бюстгальтер и полоски футболки (или любой шнурок). И, что самое приятное, вы можете сделать бюстгальтер более сексуальным и откровенным с помощью нескольких настроек.

TUTS + — Сделайте потрясающую подвесную вазу из макраме

Вы любите вертикальное озеленение, но ненавидите скучные висячие горшки? Пусть этот урок Лизы Тилсе вдохнет жизнь в ваш обычный висячий сад.Дизайн этой подвесной вазы из макраме выглядит замысловатым, но пусть это вас не пугает. Вам нужно всего лишь использовать 3 основных метода, чтобы завершить этот проект.

6. Шитье

Каждый должен научиться шить — и по длинному списку причин.

Для начала, украшение и улучшение вашего дома станет легким делом, если вы знаете, как шить. Нужен праздничный декор? Не волнуйся. Вы можете легко создать сезонный бегунок стола даже с ограниченными навыками шитья.

Хотите сделать подарок своим детям? Вы можете легко превратить готовую одежду в персонализированную детскую футболку с помощью нескольких стежков.

И не забываем:

Шитье защищает окружающую среду и даже экономит ваши деньги!

Поделка позволяет вам перепрофилировать все, что сделано из ткани. У вас есть старая рубашка для взрослых, которой вы больше не пользуетесь? Не бросай! Вместо этого превратите рубашку в платье маленькой девочки. Завалялся старый свитер? Вы можете превратить это в красочную декоративную подушку.

Если вы хотите серьезно попробовать шитье, вот инструменты, которые вам понадобятся:

Убедитесь, что у вас есть правая ткань для проекта. Лен, шелк и полиэстер — одни из наиболее распространенных вариантов. Но хлопок — это ткань нашей жизни, из которой изготавливают носки, нижнее белье, простыни и многое другое.

Швейные ножницы верхние универсальные ножницы в отделе изготовления тканей. У ножниц одна ручка больше, чем у другой, и в них может поместиться несколько пальцев.

Возьмите рыхлитель для распаковывания стежков. Без него исправление ошибок шитья было бы утомительным процессом.

Всегда запасайтесь универсальной резьбой , когда можете. Швейные нитки образуют эффективные стежки (сделанные вручную или на машине) без разрывов.

И не забудьте купить пару прямых штифтов . Они понадобятся вам, чтобы удерживать вещи на месте и определять линию строчки.

Раньше шитье шили вручную — и это отнимало много времени. Но благодаря швейным машинам сшивание ткани и других материалов вместе — это , теперь быстро и легко . Если вам нужно руководство по использованию швейной машины, ознакомьтесь с этим руководством от Dwell On Joy.

Dandee Designs — Большая сумка для пляжных полотенец

Если у вас есть дюжина пляжных полотенец, и вы не знаете, что с ними делать, Даниэль может вам помочь! В этом руководстве показано, как превратить дополнительное полотенце в шикарную большую сумку.Вам не нужно быть заядлой швеей, чтобы завершить проект, и его достаточно просто сделать за час.

Crazy Little Projects — 10-минутное руководство для ноутбука

Если вы похожи на Эмбер, которая ведет блог в дороге, вам понравится это краткое руководство! Для этого урока вам понадобится только достаточно фетра, чтобы обернуть его вокруг вашего полотна, и пара липучок. А через 10 минут у вашего ноутбука появится новый чехол, который вы сможете персонализировать по своему усмотрению!

Happy Hooligans — Как сделать сверхбольшие двусторонние фланелевые одеяла для детей

Если кто-то из ваших друзей ждет ребенка, это одеяло для самых маленьких станет отличным подарком! Это детское одеяло, сделанное своими руками, создано не только уже много лет, но и подойдет для новичков.Если вы можете шить прямую линию, «вы сможете без проблем собрать это одеяло», — говорит Джеки из Happy Hooligans.

7. Изготовление свечей

Интересный факт:

В средние века изготовление свечей было прибыльным делом, в котором преобладали мужчины.

Человеку еще предстояло открыть электричество, а свет был — и всегда будет — необходимостью. В древние времена почти каждый — от приходов, предприятий до семей — полагался на чандлера (производителя свечей) в поиске света.

Быть чендлером сегодня может быть не так прибыльно. Но это так же весело!

Вдумайтесь:

Если вы умеете делать свечи, вы также можете управлять запахом в своем доме . Если вы жаждете бодрящего аромата кофе, сладости корицы или мужественности табака, вам нужны только правильные ингредиенты, чтобы сделать правильную свечу.

И весь процесс не требует много:

Воск — сердце свечи.И вы можете выбрать из пчелиного воска, парафина и новенького на блоке — соевого воска.

Достаточно большой фитиль . Для свечей из больших контейнеров нужны широкие фитили. Длина не должна вас беспокоить, вы все равно будете их обрезать.

Ароматические масла для создания приятного аромата. При покупке ароматических масел нет предела. Быстрый поиск в Google покажет вам тысячи вариантов.

A пароварка для плавления воска и емкости , выдерживающие тепло.

Весь процесс изготовления свечей состоит из 3 основных этапов: плавление воска, добавление ароматов и красок и переливание смеси в емкость. Но есть еще чему поучиться. Прочтите это руководство от Felt Magnet, чтобы получить полезные советы и идеи от опытного торговца.

Hello Glow — Сделайте удивительный запах в вашем доме с помощью французских ванильных свечей, сделанных своими руками

Хотите, чтобы в вашем доме было теплее и уютнее, но нет камина? Без проблем! Ароматические свечи справятся со своей задачей.А в этом руководстве от Стефани из Hello Glow вы найдете французские ванильные свечи, которые пахнут так хорошо, что вы захотите их съесть. И они также подходят для изысканного декора стола.

Going Home To Roost — Учебное пособие по соевой свече + этикетки

Бонни не является экспертом в области торговли чендлером, но, тем не менее, она реализовала эту прекрасную идею свечи своими руками! Следуйте ее инструкциям, и у вас будут свечи с прекрасным запахом, экологически чистые и горящие дольше обычных парафиновых восковых свечей.И, кстати, Бонни также включила загружаемые ярлыки!

Lovely Greens — Свечи для бутылок вина своими руками

Стоп! Не выбрасывай пустые бутылки из-под вина. У Тани из Lovely Greens есть идея получше. С помощью этого проекта свечей, сделанного своими руками, вы можете наполнить свое гнездо мерцающим ароматом ручной работы. Кроме того, эти свечи станут очаровательным подарком ручной работы в любое время года.

8. Мыловарение

Производство мыла — еще одно древнее искусство, которое египтяне использовали еще в 1550 году до нашей эры!

Большая часть современного мыла производится на производственной линии на заводе.И хотя оно легко доступно, мыло ручной работы лучше по многим причинам.

Конечно, на изготовление последнего уходит больше времени. Но изготовление мыла и владение им дает вам полный контроль над ингредиентами. Вы можете отказаться от дешевых и не очень экологичных ингредиентов, которые есть в массовом производстве мыла, и заменить их более полезными для здоровья продуктами, такими как молоко и натуральные масла.

И даже лучше:

Ваше мыло ручной работы — это больше, чем просто чистка!

Хотите лучше увлажнить кожу? Добавьте козье молоко.Не можете устоять перед запахом грецких орехов и меда? Без проблем! У вашего мыла могут быть те же ароматы, если немного подправить.

Вот что вам понадобится:

A цифровые весы для точного измерения ингредиентов и термометр , так как некоторые ингредиенты хорошо перемешиваются только при определенной температуре.

Выберите чаши из нержавеющей стали, стекла или пластика для смешивания и возьмите блендер , так как вы не хотите тратить час на перемешивание ингредиентов мыла вместе.

Форма для формования мыла и бумага для замораживания для выравнивания формы.

Конечно, вам потребуются ингредиенты в зависимости от типа мыла, которое вы делаете. Приведенные ниже идеи для изготовления мыла своими руками содержат подробные инструкции и список ингредиентов. Ознакомьтесь с ними и приступайте к работе.

В поисках домашних ферм — Как сделать домашнее мыло из козьего молока

Мыло из козьего молока может творить с вами чудеса — от увлажнения кожи, удаления омертвевших клеток до предотвращения рака кожи.Дайте Лоре и Дане Патнэм час, и они покажут вам, как создать собственное мыло из козьего молока (с ароматом по вашему выбору) за 5 шагов!

Прекрасный беспорядок — сделай собственное мыло! Батончики с грейпфрутом, мятой и маком

Этот рецепт мыла от A Beautiful Mess балует кожу многими способами. Мак отшелушивает кожу, масло грейпфрута придает ей красивый блеск, и мы уже знаем, на что способно козье молоко. Что не нравится !?

Необычно и вдохновенно — Мыло с медом и грецким орехом и молоком

Идеи и вдохновение для производства мыла приходят из самых неожиданных мест.В случае Сары источником была ее кладовая. С медом, грецкими орехами и обычным коровьим молоком Сара приступила к работе, и в результате получилось домашнее мыло, которое увлажняет и пахнет великолепно — даже без добавления какого-либо запаха!

9. Деревообработка

Деревообработка — это широкое ремесло, которое с помощью инструментов превращает обычную древесину в полезные вещи, охватывая другие дисциплины, такие как плотницкие и столярные работы.

Не нужно долго искать превосходные примеры деревообработки или деревянных проектов.Вы только посмотрите вокруг себя! Все — от туалета в комнате, стола для ПК, до кухонных шкафов — сделано с помощью деревообработки. Научитесь ремеслу, и только ваше воображение ограничит ваши творения!

Теперь плотнику нужно подходящее оборудование. И вот инструменты, которые вам понадобятся в вашем арсенале вне зависимости от уровня квалификации:

Молот , вероятно, самый старый деревообрабатывающий инструмент в мире. Он имеет множество применений, включая забивание гвоздей, установку деревянных деталей и разрушение предметов.

Долото , с другой стороны, используется для тяжелой рубки, легкой обрезки и даже тонкой резьбы. И не забудьте заточить только что купленное зубило.

Вам понадобится ручных рубанков для сглаживания шероховатых поверхностей и регулировки толщины. Шлифовальный станок может сделать то же самое, но хороший ручной рубанок может дать лучшие результаты за меньшее время.

Ручная пила остается незаменимым инструментом для деревообработки, даже если пилы с электроприводом в моде.Вы можете использовать пилы общего назначения, но они могут оказаться слишком агрессивными для сложных столярных работ.

Зажимы удерживают все на месте во время работы, делая их ценным дополнением к вашему ящику с инструментами. Без него использование любых вышеперечисленных инструментов становится труднее.

Помимо основных инструментов, начинающий плотник должен также изучить индивидуальные навыки, такие как сверление отверстий, резка дерева и выравнивание поверхностей. Приведенные ниже простые идеи «сделай сам» дадут вам практическое представление об этих обязательных навыках. .

Pallet University — Настенная полка DIY

У вас есть инструменты для деревообработки, и им нужно место, куда можно было бы позвонить. В этом руководстве от Университета Паллета вы узнаете, как его построить. На изготовление этой настенной полки своими руками потребуется всего час. Необходимые инструменты и материалы легко найти. А за 8 шагов вы получите прочную настенную полку в деревенском стиле для хранения чего угодно.

A Beautiful Mess — рукав для деревянного дивана с подстаканником

Этот простой, но полезный проект по деревообработке заставит вас спросить: «Почему я не подумал об этом?» Если вы любите читать книги и попивать кофе на диване (но не хотите испачкать покрывала), Манди Джонсон покажет вам, как решить эту проблему с помощью деревянного чехла для дивана с подстаканником, сделанного своими руками.

Instructables — Building Plyometric Box

Плиометрические боксы — отличный инструмент для тренировок. Если он у вас есть дома, вы можете выполнять ряд упражнений — от прыжков на ящик, болгарских сплит-приседаний до сложных отжиманий на высоте — не посещая тренажерный зал. Но плиометрические коробки стоят дорого.