Лучшим способом обойти эту проблему является укрепление мышц торца, спины, пресса во время интенсивного роста организма. Именно они удерживают скелет и снимают с него нагрузку.

Но если в детстве вы не делали специальные упражнения для правильной осанки, это не проблема. В большинстве случаев взрослым несложно подкорректировать форму своего корпуса в домашних условиях за короткое время. Главное, делать упражнения регулярно и в промежутках между ними не забывать держать спину ровно.

Симптомы того, что у вас нарушена осанка

Если вы задались вопросом «как выпрямить осанку?», значит, что у вас уже есть один из нижеприведенных симптомов того, что позвоночник искривлен:

1. Вы чувствуете резкое жжение в области спины, особенно ближе к вечеру.
2. Иногда появляются острые боли в позвоночном столбе.
3. Без причины может долго болеть голова.
4. Ноги затекают, очень быстро устают.
5. Вы часто пребываете в сонном состоянии, вам тяжело вставать по утрам, не можете проснуться без кофе.
6. Время от времени появляется состояние легкой депрессии, пропадают все желания, хочется больше отдыхать.
7. Окружающие замечают, что вы ходите поникшим, сгорбленным, без настроения.

Все это означает, что необходимо как можно быстрее уделить внимание своей осанке и состоянию позвоночника. Для начала просто постарайтесь максимально расправить плечи, ходить с высоко поднятой головой. Параллельно начинайте выполнять несложные упражнения для спины.

Лучшие упражнения для выпрямления спины

Существует множество комплексов для тренировки мышц корпуса. Самыми простыми и эффективными есть следующие:

1. Несколько минут в день висите на турнике.
   При этом не нужно напрягать руки, все тело должно быть максимально расслабленным, вытянутым вниз.
2. Станьте ровно, глубоко вдохнув, поднимитесь на носочки, руки прямые вытянуты за головой.
   На выдохе резко, но аккуратно нагнитесь вперед. Идеально, если вы коснетесь лбом коленок, а руками пола, ноги при этом держите прямо. Выдыхайте и медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь в вертикальное положение, выдохнув, прогнитесь назад, поддерживая руками спину сзади.
3. Упражнение «кошка»: станьте на коленки, руками обопритесь о пол.
   Плавно выдыхая, одновременно выгибайте спину вниз, вдыхая, прогибайтесь вверх. Повторите комплекс 8-10 раз.
4. Гиперэкстензия.
   Выполняется или на специальном тренажере, или из положения лежа на полу: примите горизонтальное положение, отведите прямые руки вперед, выдыхая, оторвите от пола ровные руки и ноги насколько сможете, голову при этом не запрокидывайте, она должна находиться на одной линии с туловищем.
5. Одну руку заведите за голову сверху, вторую согните в локте и прижмите к корпусу за спиной возле талии.
   Постарайтесь сцепить руки в замок сзади. Поменяйте местами левую и правую руку, повторите упражнение. Это эффективно помогает выровнять мелкие изгибы позвоночника, хорошо растягивает мышцы плечевого сустава, бицепсы и трицепсы.

Такие упражнения отлично помогут вам выпрямить осанку, если делать их каждый день хотя бы на протяжении 5-7 минут. Перед этим обязательно всегда разогревайте мышцы корпуса, рук, шеи. Важно при этом не забывать следить за своей осанкой ежеминутно! Это будет лучшей профилактикой искривления позвоночника.

Как выпрямить осанку в домашних условиях?

Прежде чем выпрямить себе самому спину, необходимо провести ее оценку. Если в позвоночнике частая ноющая боль, а мышцы не очень подвижные, значит Вы относитесь к такому типу, которому выпрямление осанки бы не помешало. Рассмотрим азы такого выпрямления, и что конкретно влияет на неправильный стан.

Погружаясь в работу, мы забываем о самом главном – о положении нашей спины, при котором не соблюдается правильная посадка:

1. Плоский стул, а также его определенная высота могут существенно помогать держать осанку.
2. Что касается опускания, а также вставания со стула – нельзя делать это резко, а только плавными и мягкими движениями, так как можно повредить мышцы, и, не дай Бог, заработать грыжу. Садясь, не опускайте голову, шея расслабленная, а позвоночник ровный.
3. Необходимо часто делать перерывы при длительном времени работы, а также долгого сидения на стуле. Можно расслабить мышцы, которые находятся около позвоночника, что приведет к болям в пояснице.
4. Любимое положение «нога за ногу» не должно использоваться, так как кровь не поступает к тазному каналу.
5. Что касается того, как мы спим и встаем с кровати, зачастую делаем это неправильно. Матрас обязан быть в меру жестким, и иметь ортопедический эффект, чтобы хорошо поддерживал корсет мышц. Сильно жесткий оказывает давление на сами позвонки, следствием является жуткая спинная боль. А положения для сна должны быть комфортными для Вас.

Как выпрямить осанку в домашних условиях?

Выполняя вышеописанные рекомендации можно оградить себя от нежелательного искривления осанки. Но если все-таки это произошло, то приступаем к упражнениям для выпрямления осанки, при которых сочетаются как интенсивность нагрузки, так и возможность человека ее выполнять.

• Избегать нужно резких движений, которые могут привести к трещинам или разрыву связок.
• А начинать такой комплекс всегда стоит с разминки. Помнить нужно, что только хороший врач обеспечит комплексом упражнений, которые помогут выпрямить осанку в домашних условиях.

Королевская осанка

С раннего детства мы постоянно слышали замечания своих родителей о том, что если занимать неправильное положение за уроками, иметь королевскую осанку просто не получится. На такие нарекания мы реагировали моментально, но недолго. Когда родители перестают контролировать, спина опять занимает какое-то странное положение, которое вряд ли назовешь «царская осанка». Конечно, мы знали, что кости формируются достаточно долго, но имели понятия о том, что до 24 лет позвоночник перестраивается. Сначала он имеет хрящевую, а потом уже костную структуру. Чтобы получить действительно грациозную осанку в будущем, необходимо не только правильно и здорово питаться, а также не подвергаться повреждениям.

Рассмотрим, что же влияет на гордую осанку:

1. В школах не зря есть уроки физкультуры, основное внимание на которых уделяется именно расслаблению мышц спины, а также их оптимальной нагрузке, благодаря физическим упражнениям. Такие упражнения не стоит забывать продолжать делать уже и в более осознанном возрасте, самое важное в них – это качественный подход и постоянство.
2. Когда заканчивается школа, человек все равно продолжает сидеть, но уже занимается работой. Поэтому сидеть также нужно правильно, а если работа требует длительного стояния, нужно контролировать также свою осанку.
3. Питание также играет большую роль. Систематическое употребление кальция, и наличие витамина D – залог крепких костей на всю жизнь.

Упражнения для улучшения осанки:

1. Основные движения при упражнениях для улучшения осанки направлены на восстановления мышечного тонуса и баланса. В движениях сначала мышцы, которые были в напряжении, расслабляются, вслед за ними мышцы, которые не работали, сокращаются. То есть, соблюдается равновесие в работе таких мышц. Подробнее в статье: Зарядка для правильной осанки
2. Такие занятия могут даже укреплять мышцы сердца, несмотря на то, что основной целью занятий была только коррекция правильной осанки.
3. Занятия можно делать самостоятельно, но комплекс обязан подобрать Вам лечащий врач. Занятия должны происходить не реже двух раз в неделю, а лучше проводить гимнастику каждый день, утром и вечером.
4. Новый день, а точнее утро, когда Вы просыпаетесь, должно начинаться с зарядки для приведения мышц в тонус. Занимает это обычно не более 5 минут, поэтому шанса опоздать на работу не будет. Упражнения должны быть наработанные и составлять комплекс. Их можно менять, но они должны обязательно дополнять друг друга. Упражнения должны быть не только для общего развития мышц, но и для их укрепления.
5. Что касается темпа, в некоторых случаях должен быть интенсивным, но чаще медленным, так как большинство упражнений основаны на растягивание позвоночника.
6. Заканчивать такие упражнения нужно правильно. Нагретые мышцы подвергаются растягиванию, так достигается максимальный эффект, следствием которого является безупречная осанка.

Читайте также:

Лечение похмелья в домашних условиях

Поделки для домашнего уюта своими руками

Роллы Унаги Маки в домашних условиях: рецепт

Содержание попугаев в домашних условиях

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

Прямая спина, это не только красиво, это еще и залог правильной работы всех внутренних органов. Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях, всего пару раз в неделю, вы сможете предотвратить появление болей в спине и сутулости.

У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.

Причины искривления осанки

Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

К проблемам с позвоночником приводят:

1. Наследственные болезни.
2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
3. Лишний вес.
4. Травмированная спина при родах.
5. Микротравмы позвоночника.
6. Работа в сидячем и неудобно положении.
7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
8. Ношение обуви только на каблуках.
9. Атоничность мышц спины.

В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

Как проверить правильность осанки

Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.

Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.

Общие рекомендации по исправлению осанки

Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:

• Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
• Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
• Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
• Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
• Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

· Упражнение «Лодочка»

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Упражнение «Ласточка»

Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Выпады лежа

Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

· Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений.

Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Узнайте, как выпрямить зубы в домашних условиях у настоящего стоматолога

Общепринятая мудрость гласит, что скобки — это просто судьба. Либо у нашего ребенка прямые зубы, либо нет. Мы можем помочь им предотвратить кариес и болезни десен, но не можем предотвратить их кривые зубы.

Но теперь мы знаем, что это неправда.

Если у вашего ребенка правильные оральные привычки, это может помочь его челюсти и зубам правильно развиваться.Теперь мы понимаем, что функции челюсти и языка ребенка сильно влияют на его зубы. Исправление неправильных оральных привычек может помочь предотвратить необходимость в брекетах.

Повторная тренировка лицевых мышц может занять время. Как долго будет зависеть от серьезности проблемы и реакции вашего ребенка.

В целом, миофункциональная тренировка направлена ​​на развитие силы, тонуса и координации лица. Это поможет направить рост челюсти и зубов и улучшить нервный баланс.

Основные цели миофункциональной тренировки:

• Установить носовое дыхание
• Развивайте правильную осанку языка
• Тренировка осанки закрытых губ
• Помощь в кормлении грудью, еде и жевании
• Улучшение сна, речи и функций

В этой статье я собираюсь обрисовать в общих чертах программу упражнений для лица для детей , чтобы помочь вам начать исправлять оральные привычки вашего ребенка.

I. Установить носовое дыхание

Чистка носа вашему ребенку может быть важнее для его зубов, чем чистка зубов.

Вот три подхода к предотвращению заложенности носа и управлению ею у ребенка:

• Всегда протирайте область носа теплой тканью.
• Орошение носа: используйте небольшое количество теплого физиологического раствора с нети-горшком для удаления слизи.
• Замедление дыхания и повышение толерантности к CO2. Простые упражнения на задержку дыхания могут помочь устранить заложенность носа и замедлить дыхание ребенка.Посоветуйте ребенку зажать нос пальцами и задержать дыхание на 5 секунд. Практикуйте это вместе и постепенно увеличивайте до 20-30 секунд.

Если у вашего ребенка хроническая закупорка носовых пазух, проверьте, получает ли он достаточно витамина D, и познакомьте его с Dental Diet.

Дыхательные упражнения для замедления и нормализации дыхания:

Диафрагмальное дыхание

Попросите ребенка лечь на пол. Им следует положить руку на живот и сделать глубокий медленный вдох, поднимающий руку.Посоветуйте им задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть. Повторить 10 раз.

Надуть воздушный шар

Поощряйте их глубоко дышать через нос, а затем резко выдыхать через рот, чтобы надуть воздушный шар.

Солома и стакан с водой

Поместите соломинку в стакан с водой, затем попросите ребенка вдохнуть через нос и выдохнуть через рот в соломинку. Им наверняка понравится лепить пузыри!

Дыхание через одну ноздрю

Попросите ребенка попробовать вдохнуть через одну ноздрю, а затем выдохнуть через другую, закрывая большим пальцем ту ноздрю, которую он не использует.Затем попросите их начать с другой ноздри, чередуя их.

II. Развитие осанки языка

Чтобы язык прижался к нёбу.

Попросите ребенка:

• Широко открыть рот — и попытаться удержать его открытым какое-то время. Найдите время для них и постарайтесь превратить это в игру, поощряя их сделать это снова и побить свой рекорд.
• «Лопни» их язык. Попросите их попробовать прижать язык к небу и издать «хлопающий звук».Повторить 20 раз.
• Следить за их небом. Попросите их прижать язык к нёбу так, чтобы кончик находился за резцами. Затем спросите их, могут ли они поднести кончик к задней части рта, а затем снова вперед.
• След на языке — попросите их закрыть губы, раздвинуть губы и сделать ими круг. Затем они должны обвести круг кончиком языка. Попросите их сделать это 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
• Стеклоочиститель — попросите их приложить кончик языка к верхним передним зубам и вытереть язык из стороны в сторону, как дворники ветрового стекла, так, чтобы он соприкасался с краями рта. Повторить 20 раз.

Ласточка

Правильный глоток означает, что язык плотно прилегает к нёбу и выталкивает воду назад волнообразным движением.

Вот тест на правильную схему глотания.

• Укус и глоток — Делает большую глупую улыбку.Держите зубы вместе и щеки от зубов пальцами. Помогите ребенку держать небольшое количество жидкости на передней части языка. Затем они проталкивают жидкость в верхнюю часть рта, перекатывая

III. Тренировка позы закрытой губы

Уравновешивание лицевых мышц помогает губам оставаться в закрытом положении.

Растяжка губ помогает придать губам диапазон движений, позволяющий комфортно сомкнуться в покое:

• Потяните верхнюю губу вниз над передними зубами.
• Вытяните нижнюю губу над верхними зубьями.

IV. Помощь в кормлении грудью, еде и жевании

После 6 месяцев в ежедневный рацион ребенка следует ввести твердую твердую пищу.

Поощряйте их есть каждый день сырые овощи, например, небольшую морковь или кусок сельдерея. Нарежьте пищу на небольшие кусочки, которые можно разжевать. Пусть жевать ребенок!

Упражнения по жеванию жевательной резинки (с натуральной жевательной резинкой без сахара или с искусственным подсластителем) могут помочь в росте челюсти.

V. Улучшение сна, речи и функций

Осанка

• Посоветуйте своему ребенку практиковаться в поддержании прямой спины, при этом голова должна быть на уровне плеч.
• Напомнить им сесть прямо
• Напомните им говорить четко и медленно («чтобы мы могли должным образом услышать ваши гениальные идеи»).

Выступление

• Гудение — глубокое гудение (от диафрагмы) в течение 2 минут один раз в день может улучшить их контроль,
• Тренируйте с ними произношение гласных .

Игра с гласными — произносите каждую, медленно сосредотачиваясь на произношении.

«Я» — указывает на себя
Глаз — указывает в глаза
Ой! — потирая руку, делая вид, что ей больно
Ура — поднимают руки, как будто празднуют!
Да — согласно кивает головой
Вы — Указываете на другого человека в комнате
Вау! — Сделайте ладонью наружу знак «Стоп!»
Eeee — Призовите их пищать, как мышь.

Найдите признаки того, что у вашего ребенка не будет скобок

Хорошие лицевые привычки сочетаются с междисциплинарным подходом к росту зубов в детстве.

** ПРИМЕЧАНИЕ ** В этих упражнениях используются принципы, которые миофункциональный терапевт или орофациальный миолог будет применять для коррекции лицевого дисбаланса. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка оро-лицевая дисфункция, всегда консультируйтесь со специалистом.

Междисциплинарный подход часто работает вместе с стоматологом или ортодонтом, специализирующимся на дыхательных путях или сне, ЛОР, логопедом, мануальным терапевтом или остеопатом и многими другими специалистами, которые могут направлять рост зубов вашего ребенка.

Это естественно — делать эти упражнения вместе с ребенком — вы просто хотите помочь.Но по возможности делайте эти упражнения беззаботными и превращайте их в игру.

Не расстраивайтесь, если у вашего ребенка медленный или запаздывающий прогресс. Некоторые нервно-мышечные привычки станут привычкой через много времени. Избегайте придираться к ребенку или постоянно привлекать внимание к тому, над чем ему нужно работать, например к позе языка или носовому дыханию. Это может заставить их чувствовать себя неловко или неловко.

Важно помнить, что некоторым детям потребуется профессиональная помощь и наблюдение для правильного функционирования.Однако не расстраивайтесь: то, что вы делаете дома, имеет решающее значение для формирования правильных привычек в их будущем.

Вы уже пробовали программу у своего ребенка? Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором описаны шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet доступна для заказа сегодня.Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики — это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

US AMAZON
US Barnes & Noble
UK AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Canada INDIGO

Упражнения для осанки для лечения плохой осанки

Термин «поза» описывает положение тела человека в положении стоя, сидя или лежа.

Хорошая осанка может повысить не только уверенность человека в себе. Он также предлагает долгосрочные преимущества для здоровья, такие как:

• уменьшение боли в спине
• снижение риска травм
• снижение нагрузки на мышцы и суставы
• улучшение кровообращения, пищеварения, дыхания и гибкости

По мере того, как люди начинают поправляться Благодаря своей позе они могут лучше осознавать свое тело. Человек может начать замечать, когда его мышцы напрягаются и становятся более приспособленными к смещениям в различных областях.

Со временем тело научится исправлять неправильную осанку естественным путем.

В этой статье мы обсудим эффективные упражнения и другие советы по улучшению осанки.

Следующие правила описывают правильную осанку в положении стоя, сидя и лежа:

Стоять

• Встаньте, поставив ступни на пол, на ширине плеч.
• Встаньте прямо, как будто веревка тянется вверх от вашей головы, и расслабьте руки по бокам.
• Осторожно потяните пупок к позвоночнику.
• Держите подбородок параллельно полу.

Сидение за столом или столом

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.
• Держите ноги на полу. Не скрещивайте ноги или лодыжки.
• Положите предплечья на стол, удерживая плечи назад.
• Ваш подбородок должен быть параллелен полу, а уши — на уровне ключицы.

Лежа

Люди могут сохранять хорошую осанку, лежа на спине или на боку. Следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, и избегайте перекручивания в талии. Поместите подушку под ноги или между ног, чтобы облегчить боль в спине.

Людям следует избегать сна на животе, потому что это положение заставляет шею скручиваться, оказывая чрезмерную нагрузку на шею, плечи и спину.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, для поддержания правильной осанки необходимы соответствующая сила мышц, движения суставов и равновесие.

Следующие ниже упражнения направлены на увеличение мышечной силы и гибкости для улучшения осанки.

Мосты

Мосты укрепляют ягодичные мышцы и мышцы живота, что помогает снять избыточное напряжение в пояснице.

Для выполнения моста:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Поднимите бедра, задействуя мышцы кора и ягодиц. Ягодицы и поясница должны оторваться от земли.
• Плавно опуститесь в исходное положение.

Планка

Поза планки помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы плеч и спины, а также мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Это также способствует правильному выравниванию позвоночника.

На доску:

• Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч, а колени — на уровне бедер.
• Поднимитесь на подушечки стоп, приподняв пятки и выпрямив ноги.Тело должно образовывать прямую линию.
• Держите грудь открытой, а плечи отведенными назад.
• Удерживайте это положение 30–60 секунд.

Растяжка сгибателей бедра

Эта растяжка мягко открывает бедра и улучшает баланс и координацию, что помогает улучшить осанку.

Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра:

• Встаньте на колени, поставив правое колено на землю.
• Поставьте левую ногу вперед и согните колено под углом 90 градусов.
• Держите спину прямо, грудь вперед, а голову прямо.
• Положите обе руки на левое бедро.
• Осторожно подтолкните бедра вперед и удерживайте в этом положении 20–30 секунд.
• Повторите эту растяжку с правой стороны.

Поза горы

Тадасана, или поза горы, — это простая поза в йоге, которая помогает улучшить осанку. Поза горы фокусируется на вертикальном положении тела и включает в себя несколько аспектов хорошей осанки.

Для выполнения позы горы:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Убедитесь, что вес распределяется равномерно на обе ноги. Попробуйте осторожно покачиваться вперед и назад, чтобы почувствовать, как изменение распределения веса влияет на осанку.
• Слегка согните колени, сожмите бедра и наклоните копчик вниз.
• Опустите плечи вниз и назад, чтобы грудь выдвинулась вперед.
• Держите плечи расслабленными и позвольте рукам опускаться по бокам тела ладонями вперед.
• Медленно вдохните и выдохните на несколько вдохов.

Поза ребенка

Эта поза йоги удлиняет поясницу и раскрывает бедра. Люди могут использовать позу ребенка в качестве положения отдыха во время занятий йогой или других форм упражнений или как часть своей обычной процедуры растяжки.

Для выполнения позы ребенка:

• Встаньте на четвереньки.
• Осторожно отклонитесь назад, держа руки в том же положении.
• Продолжайте откидываться назад, пока ваш лоб не коснется пола.
• Руки должны составлять прямую линию, а ягодицы опираться на пятки.
• Держите руки прямыми, а плечи расслабленными.

Положите на пол коврик или полотенце, чтобы сделать эту позу более удобной.

Согласно исследованию 2018 года, примерно каждый четвертый взрослый в США сидит более 8 часов в день. Люди, которые сидят долгое время, сутулиться в креслах.

Сутулость возникает, когда плечи опускаются перед грудью, а голова наклоняется вперед.Эта поза создает экстремальный изгиб позвоночника, создавая нагрузку на шею и сужая легкие. Люди также могут казаться меньше, если сутулится, стоя.

Человек может исправить свою осанку, отведя плечи назад и держа голову прямо на уровне позвоночника.

Сидение в течение многих часов может быть неизбежным, но человек может сохранять хорошую осанку. Вот несколько способов улучшить осанку сидя:

• Часто меняйте положение сидя.
• Не скрещивайте ноги или лодыжки.
• Держите плечи расслабленными, положив предплечья и локти на стол или стол.
• Избегайте скручивания в талии, вместо этого поверните все тело.
• Чаще вставайте.
• Совершите короткие прогулки.

Кроме того, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует следующие общие советы по улучшению осанки:

• Следите за осанкой во время повседневных действий, таких как ходьба, просмотр телевизора и выполнение работы по дому.
• Оставайтесь активными , регулярно выполняя упражнения, включая кардио, силовые тренировки или растяжку.
• Поддерживайте здоровый вес , так как лишний вес может ослабить мышцы живота и вызвать нагрузку на суставы и связки.
• Носите удобную обувь на низком каблуке с упором для свода стопы. Туфли на высоком каблуке изменяют центр тяжести человека, что увеличивает нагрузку на мышцы и суставы, особенно в коленях.
• Расположите столы и столы на правильной высоте , если вы используете их для работы или приема пищи.

Термин «поза» описывает положение тела в положении стоя, сидя и лежа. Сутанность и сутулость могут привести к неправильной осанке, что может вызвать боли в суставах и мышцах.

Общие советы по правильной осанке включают:

• держать плечи назад и грудь вперед
• держать голову прямо на уровне позвоночника
• избегать скручивания в талии
• удерживать вес тела равномерно между обеими ступнями и бедра

Хорошая осанка может повысить уверенность в себе и может принести ряд преимуществ для здоровья, таких как:

• уменьшение боли в спине
• снижение риска травм
• снижение нагрузки на мышцы и суставы
• улучшение кровообращения, пищеварения, дыхание и гибкость

Люди могут использовать растяжки и упражнения, описанные в этой статье, для улучшения своей осанки.

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки

Говорят, что сидение — это новое курение из-за всех негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Сидение за столом или компьютером весь день негативно сказывается не только на ваших глазах. Это влияет на вашу осанку, метаболизм, риск беспокойства или депрессии и может привести к ожирению, и это лишь некоторые из них. . .

Плохая осанка может привести к серьезным проблемам, таким как боль в спине, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с пищеварением и, в конечном итоге, изменение изгиба самого позвоночника, что создаст совершенно новый уровень боли в спине.

И это только физические эффекты сидения! Исследования показали, что сутулость может изменить то, как вас видят другие, на нее влияет ваше настроение, например, депрессия, и может заставить вас выглядеть тяжелее, поскольку вашим органам некуда идти, кроме как вниз.

Йога — это фантастический способ борьбы с негативными последствиями сидения за столом в течение всего дня и других вещей, которые способствуют плохой осанке. Позы йоги, открывающие сердце, обращают согбенную спину и плечи, что часто является результатом слишком долгого сидения.

Таким образом, помимо выпрямления осанки, эти позы открытия груди также помогут вам раскрыться эмоционально, залечить старые раны, лучше восприниматься и окунуться в мир изобилия. Кому это не нужно ?!

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки:

Вы можете практиковать эти позы все вместе, или вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится в вашем теле и что больше всего помогает вам в исправлении осанки. Выполняйте эти позы регулярно или в любое время, когда вам нужно хорошо растянуться после сидения.

1. Скамья для сердца

В Инь-йоге эта поза также называется «Поддерживаемая поза рыбы». Эта поза вызывает удивление — особенно перед сном или после долгой поездки на машине. Расслабляясь и бодряя одновременно, как только вы сможете расслабиться и погрузиться в эту поддерживающую позу, вам уже не захочется выходить из нее.



Как практиковать сердечную скамью:

• Для этой позы вам понадобятся два блока для йоги
• Установите оба блока на среднюю высоту, как букву «Т» (вы также можете установить верхний блок на самой высокой высоте для большей поддержки).
• Длинная часть буквы «Т» будет находиться между лопатками, а верхний блок, который является вершиной буквы «Т», будет удерживать вашу голову.
• Лежа на кубиках, грудная клетка должна открываться, но без дискомфорта, поэтому поиграйте с тем местом, где более длинный блок находится у вас на спине, чтобы найти это «золотое пятно».
• Расслабьте все тело и отведите плечи от ушей, положив руки ладонями вверх по бокам
• Пребывание 3-5 минут

Вам понравилась эта поза ?! Тогда вам понравится эта 17-минутная восстановительная последовательность йоги с блоками йоги!

2.Корова под руку

Поза коровьего лица, или Гомукхасана, может выполняться в любое время, даже находясь за своим столом! Это фантастическая растяжка, которую можно выполнять каждый день в офисе или даже сидя на диване.



Как практиковать руки с коровьим лицом:

• Если вы сидите на стуле, притереться обеими ногами. Если вы сидите на полу, найдите любое удобное положение.
• Поднимите правую руку ввысь, затем согните локоть и проведите пальцами правой руки вниз по спине
• Оберните левую руку за спину так, чтобы пальцы левой руки были направлены к пальцам правой руки
• Сдвиньте руки ближе друг к другу.Если они соприкасаются, позвольте пальцам правой руки схватиться за левый
• Еще не можете дотронуться до рук? Без проблем! Возьмите ремешок для йоги (или пояс, шарф и т. Д.) Двумя руками
• Отведите локти назад и приподнимите грудь. Дыши!
• Задержитесь на 5 вдохов и поменяйте сторону, поднимая левую руку над головой и обхватив правую руку вокруг и назад

Хотите узнать больше о том, как использовать ремень для йоги в своей практике? Попробуйте 4 способа углубить практику с помощью ремня для йоги

3.Поза планки

В то время как поза планки не открывает сердца, она помогает укрепить корпус, а его сила — важная часть правильной осанки! Эта поза позволит вам стоять прямо.



Практика позы планки:

• Широко разведите пальцы рук и поставьте ступни на ширину плеч
• Отожмите пол руками и сохраните все мышцы ног в активном состоянии — бедра поднимают коленные чашечки и передают энергию через пятки спины
• Поднимите бедра, чтобы они были на одной линии с плечами — не позволяйте им опускаться или провисать по направлению к мату
• Держите ядро ​​активным, втягивая пупок к позвоночнику и активируя уддияна бандху, или абдоминальный замок
• Удерживайте интервалы в 30 секунд и возможность увеличить свое время и работать до полной минуты

4.Поза верблюда

Этот глубокий изгиб спины с отменой всех горбов, которые случаются, когда вы весь день сидите за компьютером или столом. Поза верблюда, или устрасана, открывает ваше сердце, горло и плечи.

Как практиковать позу верблюда:

Существует множество разновидностей верблюда, поэтому мы остановимся на двух наиболее распространенных. Оба варианта начинаются с того, что практикующий стоит на коленях, поджав пальцы ног и вытягиваясь через макушку.

• Первый вариант — прижимание ладонями к пояснице для защиты поясничного отдела.
• Вытяните бедра вперед, поднимите сердце и направьте взгляд вверх, удерживая бедра активными, а плечи от ушей.
  Задержитесь на три вдоха, затем медленно выйдите
• Второй вариант начинается там, где заканчивается первый вариант, и делает прогиб назад более глубоким за счет того, что одна рука за раз тянется назад, чтобы схватить пятки
• Держите бедра прижатыми вперед, а бедра активными
• Задержка еще на три вдоха
• После нескольких раундов верблюда сядьте с нейтральной спиной на одно дыхание, а затем наклонитесь вперед в позу ребенка, чтобы освободить позвоночник.

5.Поза Кобры

Поза Кобры, или Бхуджангасана, укрепляет руки, раскрывая верхнюю часть спины и плечи.



Как практиковать позу Кобры:

• Лежа на животе, руки положить под плечи
• Широко разведите пальцы и равномерно надавите, чтобы оторвать голову, шею и грудь от мата
• Плотно прижмите локти к бокам и слегка подтяните подбородок, не нагружая шею
• Задержка от трех до пяти вдохов на два или три цикла
• Отпустите и вернитесь в позу ребенка

Хотите узнать позу ребенка? Вот все, что вам нужно знать

6.Сгиб вперед широкими ногами

Для этого варианта сгибания вперед широких ног или пасарита паттондандасаны, вы переплетите пальцы за спиной, чтобы открыть плечи и грудь. Любая разновидность сгиба вперед широкой ноги — отличный способ удлинить весь позвоночник.



Как выполнять сгибание вперед широкой ноги:

• В положении стоя, пятка ступней шире, чем расстояние между бедрами — обычно около четырех футов друг от друга, расстояние зависит от того, что вам нравится в вашем теле
• Сложите пальцы за спиной
• Вдохните, чтобы поднять взгляд, и откройте сундук к потолку, сближая ладони
• На выдохе согнитесь вперед и позвольте рукам повиснуть вверх над головой
• Если неудобно держать пальцы переплетенными, держите ремешок для йоги за спиной, чтобы добиться такого же растяжения, но менее интенсивного.
• Дыши здесь 30 секунд
• Напрягите корпус и сделайте вдох с прямой спиной, чтобы вернуть тело в положение стоя

7.Собака лицом вниз

Собака вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — одна из первых поз, которую мы изучаем в йоге, и это мощная поза. Down Dog не только укрепляет руки, плечи и корпус; он также открывает подколенные сухожилия, спину, грудь и плечи.



Как практиковать Downward Dog:

• Из позы планки надавите бедрами вверх и назад и прижмите грудь к груди
• Каблуки на ширине плеч и доходят до коврика (неважно, насколько близко они подходят)
• Пальцы широко расставлены, вес равномерно распределен по рукам
• Расслабьте голову и шею, отведите плечи от ушей и направьте взгляд на пальцы ног
• Оставайтесь здесь на пять вдохов до одной полной минуты

Хотите учебник по Down Dog? Узнайте, как правильно тренироваться с собакой вниз

8.Поза моста

Поза моста, или Сету Бандха Сарвангасана, укрепляет нижнюю часть тела, одновременно раскрывая позвоночник и шею. Поза моста — отличный прогиб для всех уровней, потому что вы можете выбрать, насколько глубоко пройти, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.



Как практиковать позу моста:

• Лежа на спине ладонями вниз по бокам, поднеси подошвы стоп к коврику, колени вверх
• Стопы должны быть близко к пальцам и на ширине плеч
• На вдохе поднять бедра к небу, надавливая на подошвы ступней и руки
• Останься здесь на три вдоха
• На выдохе опускать по одному позвонку вниз за раз
• Для второго раунда начните так же, как и первый.Вдыхая бедрами к небу
• На этот раз, возможность заложить руки за спину и повернуть плечи снизу для более глубокого прогиба назад.
• Сделайте еще три вдоха перед тем, как сделать выдох, по одному позвонку за раз
• Для третьего раунда повторить любой из первых двух вариантов
• После трех раундов протрите колени взад и вперед, чтобы снять напряжение в позвоночнике

Посмотрите это видео Backbends для начинающих, чтобы получить полную практику, которая помогает раскрыть сердце и грудь!

9.Поза лука

Поза лука, или Дханурасана, очень сильно открывает сердце. При правильной практике он прекрасно ощущается на спине и груди. Убедитесь, что ваше тело для этого разогрето.



Как практиковать позу лука:

• Лежа на животе, положите ладони вниз по бокам, аккуратно положив лоб или подбородок на коврик
• Согните колени, подтянув ступни к сиденью
• Потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки, и убедитесь, что колени не выходят шире, чем расстояние между бедрами
• На вдохе упереться лодыжками в руки, отвести плечи от ушей и одновременно оторвать грудь и бедра от мата
• Сделайте несколько вдохов
• Когда вы спускаетесь обратно на землю, расслабьтесь на один-два вдоха перед тем, как перейти ко второму или третьему раунду
• Когда закончите, снова примите позу ребенка с широкими ногами, чтобы освободить позвоночник.

10.Поддерживаемые ноги вверх по стене

«Ноги вверх по стене», или Випарита Карани, прекрасно снимает стресс, восстанавливает позвоночник, помогает сердцу эффективно распределять кровь по телу и уменьшает воспаление в ногах.



Как тренировать ноги вверх по стене:

• Сесть боком вплотную к стене
• Откинувшись на руки, сдвиньте заднюю часть ног вверх по стене и откиньтесь на спину так, чтобы ступни были обращены к потолку
• Сделайте любые небольшие движения, чтобы придвинуть сиденье ближе к стене, удаляя все пространство между
• Отсюда руки могут либо опираться на живот, либо вытягиваться в форме буквы «Т» ладонями вверх.
• Закройте глаза и расслабьтесь
• Останьтесь здесь на три-пять минут — наслаждайтесь!

Йога — отличный способ избавиться от плохой осанки

Укрепляя и растягивая плечи, грудь, спину и брюшной пресс (области, на которые влияет сидение в течение всего дня), эти позы йоги помогут вам стать выше, жить с открытым сердцем и избавят от дискомфорта, связанного с плохой осанкой. от сидения.

Что вы чувствуете после того, как попробовали эти позы на себе? Какая ваша любимая тренировка для хорошего самочувствия после долгого рабочего дня в офисе? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Эту статью прочитали более 100 тысяч раз. Wowzers!

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство.По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как получить

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или днем, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Повышает мышечную силу

2. Прыжки

Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Прыгайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает равновесие, подвижность и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает весь корпус

3.Бег

Бег — это тренировка для всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнить

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как приземление на пальцы ног сделает икры более напряженными.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег трусцой

Бег — это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Силовые тренировки A

Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планка

Это идеальное упражнение для укрепления жизненно важных основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как сделать

1. Уприте предплечья в землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

Как это сделать

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки положить ладонями вниз на пол.
3. Поднимите тело, используя руки, опираясь на руки и подушечки стоп.
4. Спуститесь, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
6. Вдохните, опускаясь, и выдохните, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо тренирует все мышцы тела

7.Скручивания

Упражнения времен английского языка — english-at-home.com

Вот несколько упражнений на времена английского языка с ответами.

Present Simple или Present Continuous

Мы используем Present Simple , чтобы говорить о вещах, которые являются фактическими, постоянными или рутинными.

Например:
Лондон расположен на Темзе. (факт)
Я живу в Италии. (постоянный)
Езжу на работу на машине. (рутина)

Когда мы говорим о наших распорядках, мы также можем добавить наречие частоты, чтобы сказать, как часто мы делаем эти вещи:

I всегда ехать на работу на машине.
Я никогда не езжу на автобусе на работу.

Но мы используем Present Continuous , чтобы говорить о вещах, которые происходят сейчас или примерно сейчас. («Примерно сейчас» может означать этот час, эту неделю, этот месяц, этот год…) Мы думаем, что эти события являются временными, а не постоянными.

Мы склонны использовать Present Continuous, чтобы говорить об изменениях и тенденциях.

На этой неделе я езжу на работу на автобусе, потому что моя машина стоит в гараже. (Временное изменение.)
Цена на бензин растет.(Тенденция)

Мы также можем использовать наречные выражения частоты, чтобы дать больше информации.

Я , сейчас еду на автобусе на работу.
Цена на бензин повышается на , сейчас .
Я живу в отеле на этой неделе .

(Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу о настоящем времени на английском языке.)

Exercise

Решите, должен ли глагол в скобках быть в настоящем простом или в настоящем продолжительном.

1. Он ——- (живёт) в данный момент со своими родителями.
2. Некоторые районы Италии ——— (становятся) суше.
3. Она ——— (работает) лаборантом.
4. Она ——– (планирует) учиться на ученую степень.
5. У меня две сестры.
6. На работе она ——— (отвечает) на телефонный звонок.
7. Люди ——— (живут) дольше и дольше.
8. В этом месяце они ——— (работают) над новым проектом.

Ответы

1. Он проживает с родителями в данный момент.
2. Некоторые области Италии становятся суше на .
3. Она работает лаборантом.
4. Она планирует , чтобы учиться на степень.
5. У меня есть две сестры.
6. На работе она отвечает на телефонный звонок .
7. Люди живут на дольше и дольше.
8. В этом месяце работают над новым проектом .

Прошлые времена

Чтобы освежить свои знания о Past Simple (я работал) и Past Continuous (я работал), взгляните на эту страницу грамматики с правилами и пояснениями.

Вот небольшой обзор.

Use the Past Simple

— для длительного события или ситуации (теперь завершено).

Когда мне было , мне было 20 с небольшим, я жил в Лондоне.

Use the Past Continuous

— если это фоновая или временная ситуация.

В она жила в Лондоне, она встретила много дружелюбных людей.
(фоновая ситуация)

Она какое-то время жила в Камдене, , затем переехала в Степни.
(временная ситуация)

Часто Past Continuous может быть прерван одним событием в Past Simple.

Пока гулял собаку, я увидел старого друга. (это произошло, когда я гулял с собакой.)

Упражнение

Решите, должны ли глаголы быть в Past Simple или Past Continuous.

Рассказ 1
Был жаркий день, поэтому я… (решаю) приготовить салат на обед. Снаружи дети ——- (играют) в саду.Вдруг я… (слышу) громкий шум, за которым следует крик. Я —– (бегу) на улицу, чтобы посмотреть, что —— (случится).

Рассказ 2
В первый рабочий день я немного нервничал. Я —- (встаю) рано, —- (принимаю) душ и —- (пью) кофе. Я слишком нервничал, чтобы есть.

Я… (думаю) Я… (выгляжу) очень умно. Я… (ношу) костюм и свои лучшие туфли. Я —- (иду) до автобусной остановки и —- (жду) автобуса. Пока я… (подождите), я… (замечаю), что люди… (смотрят) на меня странным образом. Я —- (пытаюсь) игнорировать их, и когда мой автобус —- (приезжает) я —- (сажусь) и —- (нахожу) место.30 минут спустя я… (приезжаю) в свой офис. Так же, как я — (выхожу) из автобуса, я — (смотрю) вниз и — (понимаю), что я — (ношу) обувь разных цветов…

Ответы

Рассказ 1
Это был день жаркий, поэтому я решил приготовить салат на обед. Снаружи детей играли в в саду. Внезапно я, , услышал громкий шум, за которым последовал крик. Я, , пробежал на улицу, чтобы посмотреть, что происходит .

Рассказ 2
В первый рабочий день я немного нервничал.Я поднял рано, принял душ, выпил кофе. Я слишком нервничал, чтобы есть.

Я думал Я смотрел / смотрел очень шустрый. На мне был костюм и мои лучшие туфли. Я прошел до автобусной остановки и ждал автобуса. Пока я ждал , я заметил , что люди смотрят на меня как-то странно. Я попытался игнорировать их, и когда мой автобус прибыл , я сел на и нашел место.Через 30 минут ко мне в офис приехал . Так же, как я, , вышел из автобуса , я, , посмотрел на вниз, и понял, , что на мне, , было обуви разных цветов…

Настоящее совершенное время

Когда вы используете настоящее идеальное время? Наша страница грамматики объясняет правила.

Важно помнить о настоящем, совершенном, простом и непрерывном, это то, что они связаны с настоящим, а не с прошлым. Если мы сосредоточимся на событиях, которые произошли в прошлом, мы используем Past Simple:

В прошлом году Я отправился в Испанию.

С идеальным настоящим всегда есть связь с настоящим, даже если событие произошло в прошлом.

Я уже был в Испании раньше. (Я вспоминаю об этом.)
Я живу здесь три года. (Я все еще живу здесь)

Мы также можем использовать Present Perfect, чтобы рассказать о недавних действиях. Часто мы используем наречие, например, просто, уже, еще или еще:

Я только что видел Роберт. (около минуты назад)
Я уже выполнил своих работ.(Я закончил раньше, чем думал)
Я еще не был в банке . (до сих пор)
Еще не был в банке. (ситуация не изменилась)

Exercise

Выберите только, уже, еще или еще, чтобы заполнить пробелы в предложениях ниже.

1. Вы отправили это письмо?
Нет, я не был на почте —

2. Я… — видел Пола на автобусной остановке. Он очень хорошо выглядит.
3.Вы хотите, чтобы я принесла вам газету, когда меня не будет? Нет, спасибо, я… — прочитала в Интернете. (2 возможности)
4. Она отличный путешественник. Она… побывала в большинстве европейских стран, а теперь собирается в Южную Америку.
5. Я должен пойти на собеседование завтра, но у меня…… не было подтверждения о времени.
6. Хотите завтра поработать лишний день? Нет, спасибо, я … вернулся из отпуска.

Ответы

1. Вы отправили это письмо?
Нет, я еще не был на почте.

2. Я как раз видел Пола на автобусной остановке. Он очень хорошо выглядит.
3. Хотите, я принесу вам газету, когда меня не будет? Нет, спасибо, я уже / только читал онлайн. (2 возможности)
4. Она отличный путешественник. Ей , уже побывавших в большинстве европейских стран, а теперь она едет в Южную Америку.
5. Я собираюсь пойти на собеседование завтра, но я, , все еще не получил подтверждения о времени.
6.Вы хотите завтра поработать лишний день? Нет, спасибо, у меня , только вернулись из отпуска.

Past Simple или Past Perfect

В большинстве случаев, когда вы говорите о событии в прошлом, вы можете использовать Past Simple и Past Continuous. Если вам нужно вспомнить эту историю, вы можете использовать прошлое совершенное. (Здесь вы можете просмотреть грамматику прошедшего совершенства.)

Важно помнить, что если вы упорядочиваете свою историю (рассказываете ее в хронологическом порядке, от начала до конца), вам не нужно совершенство прошедшего времени.Вам нужно использовать его только в том случае, если вы хотите сказать, что что-то произошло раньше, чем что-то еще — возможно, чтобы дать дополнительное объяснение.

Если у вас есть упорядочивающие слова, такие как «после» или «до» (которые делают порядок в истории ясным), вам не нужно использовать прошедшее совершенство.

Прежде чем я покинул из дома, я проверил моей электронной почты. (мы знаем, что вы проверили электронную почту, а затем ушли.)

Вот пример того, как использовать Past Simple, Past Continuous и Past Perfect вместе в истории.

Эта история произошла в году, когда я жил в году в Париже. (оба события происходят в прошлом).

Я приехал в Париж, потому что мой офис перевел меня туда . (причина, по которой я был в Париже — перевод произошел до того, как история произошла.)

Однажды я, , как обычно, покинул свою квартиру . Я проехал на метро , чтобы добраться до своего офиса, затем прошел пешком несколько метров до моего офиса. (Все события прошлого просты, когда вы возвращаетесь к истории, рассказывая ее в хронологическом порядке.)

Упражнение

В этом рассказе решите, какое время должны быть глаголы в скобках — прошедшее простое, прошедшее непрерывное или прошедшее совершенное.

Когда я (жил) в Лондоне, со мной произошла странная вещь.

В то время я — (работал) администратором в отеле. Я —– (подаю заявление) о приеме на работу до того, как я —– (приеду) в Лондон, что —– (облегчает) жизнь.

Отель —– (быть) в центре, и —– (быть) всегда занят. Однажды, когда я… (работаю) я… (слышу) кто-то зовет меня по имени.Голос был знаком — я… (думаю) я… (слышал) его раньше. Я —– (смотрю) вверх и —– (вижу) к своему удивлению, что человек, стоящий передо мной… (быть)… ..

Ответы

Когда я жил в Лондоне, странная вещь со мной случилось .

В то время у меня было место работы регистратором в отеле. Я подал заявку на работу до того, как я прибыл в Лондон , что упростило работу с .

Гостиница была в центре, а была всегда занята.Однажды, когда я работал , я услышал , что кто-то назвал меня по имени. Голос был знакомым — я думал, что я слышал раньше. Я посмотрел на вверх и увидел , к моему удивлению, что человек, стоящий передо мной был … ..

Упражнения для укрепления шеи — Прямая осанка

Добро пожаловать в мое полное руководство по Упражнениям на укрепление шеи для шеи. боль !