эффективная инструкция для начинающихМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Многие из нас видели рекламу, в которой Арнольд Шварценеггер продемонстрировал свою отличную физическую форму. Он с легкостью разъехался на поперечный шпагат, опираясь на зеркала грузовиков. Если вы хотите сделать свое тело идеальным и гибким, мы поделимся информацией, как сесть на шпагат за 1 день.

Польза поперечного шпагата

Польза поперечного шпагата не только в произведенном на окружающих эффекте, но и в некоторых положительных изменениях для организма. Освоить его стоит тем, кто желает придать своим ногам стройности, улучшить осанку и укрепить пресс.

Есть у поперечного шпагата и другие положительные последствия:

• повышение эластичности мышц промежности и малого таза способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и препятствует возникновению застоя в них;
• растяжка при поперечном шпагате и включение в процесс мышц пресса улучшает функциональное состояние органов пищеварения и препятствует возникновению нарушений в работе ЖКТ;
• хорошая подвижность тазобедренных суставов облегчает выполнение силовых и анаэробных упражнений — амплитуда становится больше, качество выполнения растет.

Особенно полезен поперечный шпагат для девушек. Хорошая растяжка и улучшение эластичности связок и мышц в промежности и пояснице улучшает самочувствие во время беременности и облегчает родовой процесс.

Что касается недостатков и вреда поперечного шпагата, ими стал повышенный риск травм — растяжения и разрыва связок, а иногда и мышц. Однако сталкиваются с ними только те спортсмены, которые решили достигнуть результата быстро без длительных тренировок. Поэтому при желании сесть на поперечный шпагат стоит быть готовым к медленному продвижению к цели и ежедневным тренировкам.

Растяжка для начинающих

Самостоятельные занятия требуют большого внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами чревата серьезными травмами и растяжениями. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, поэтому не стоит торопиться.

Сесть на шпагат в домашних условиях проще, если соблюдать 4 правила:

1. Полноценная разминка. Она длится 10–15 минут, может включать суставную гимнастику, комплекс асан из йоги. Разминка для шпагата должна быть легкой, без надрыва. Хорошо, если после ее завершения в мышцах ощущается приятное тепло.
2. Терпение и настойчивость. Не стоит ждать быстрых результатов. Растяжка ног для шпагата требует времени.
3. Плавность и постепенность. Новичкам противопоказаны рывки, сильное давление на связки. Боль при выполнении растяжки допустима, если она на грани с приятными ощущениями.
4. Регулярность. Упражнения для шпагата нужно выполнять ежедневно, пусть и недолго. Чтобы добиться успеха, хватит 10–15 минут.

Статические наклоны к прямым ногам

Цель этого упражнения – научиться постоянно держать спину прямой. Перед началом статических наклонов нужно «раскрыть» грудную клетку. При правильном выполнении даже незначительное изменение положения тела на 1,5–2 см дает хорошую растяжку верхней части спины. Кроме того, упражнение повышает гибкость подколенных сухожилий.

Как практиковать статические наклоны:

1. Сядьте, вытянув перед собой обе ноги.
2. Вдохните и выпрямите позвоночник.
3. Выдохните, сделайте наклон туловища вперед.
4. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
5. Примите исходную позицию.
6. Повторите 7–10 раз.

Динамические низкие выпады

Упражнение повышает гибкость бедренных мышц, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Без него правильно растягиваться на шпагат не удастся. Во время низких выпадов задействуются не только бедра, но и мышцы спины, пресса, что обеспечивает стабилизацию корпуса.

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы на ширину плеч.
2. Выпрямите спину.
3. Зафиксируйте естественный прогиб поясницы.
4. Перенесите вес на опорную ногу.
5. Другой сделайте широкий шаг назад.
6. Поставьте стопу на носок.
7. Согните ноги в коленях и присядьте.
8. Вернитесь в исходную позицию.
9. Смените ноги.
10. Сделайте по 10 повторений.

Что нужно знать, перед тем как сесть на шпагат

Фактически 90% новичков допускают грубые ошибки при первых тренировках, которые впоследствии выливаются в серьезные травмы суставного аппарата с длительной реабилитацией. Список правил, приведенный ниже, обезопасит вас на 50% при точном соблюдении.

Мощный разогрев мышц

От него зависят успехи, болезненность растяжки, травматичность непривыкших мышц, восстановление после тренировки. Перед тем как начинать растяжку на шпагат, нужно хорошенько пропотеть всем телом, размять все мышцы, уделяя особое внимание ногам. Для домашних тренировок попрыгайте 100 раз на скакалке, присядьте в два подхода по 25 раз, сделайте небольшие махи ногами в стороны и вперед по 15 раз на каждую. Если есть утяжелители, работайте с ними – так и попа накачается, и мышцы разогреются. Среднее время для разминки около 30 минут, в идеале до 1 часа.

Секрет от гимнасток: обязательно надевайте теплые гетры от голеностопа до колена или чуть выше. Также подходят термолосины или леггинсы с утеплителем. Разогревайтесь до тех пор, пока не появится нереальное желание сорвать гетры от жары. Только сейчас мышцы по-настоящему готовы к растяжке на продольный и поперечный шпагат. Дальнейшие упражнения проводите также в лосинах. Снимайте их только по окончании тренировки.

Как правильно делать растяжку: плавно или рывками

Просмотрев ролики с тренировочных площадок по художественной гимнастике, можно ошибочно сделать вывод, что лучшее растяжение достигается с помощью рывков. Рывками тянутся только профессиональные спортсменки под присмотром тренера и медицинской бригады. Чтобы научиться садиться на шпагат с нуля, нужны плавные и медленные движения. Так вы прочувствуете уровень подготовки, отзывчивость мышц на растяжение, поймете предел болевого порога без нанесения травмы.

Девушки часто спрашивают, как можно делать плавные махи или рывки в сторону, ведь названия предполагают резкие движения. На начальном этапе махи делают не безумным рывком, а плавным с удержанием ноги в высшей точке 2-3 секунды, затем медленно опускают, не касаясь пола или ставя стопу в третью танцевальную позицию.

О положении спины, живота и плеч

Опять-таки девчонки, которые впервые занимаются растяжкой, не соблюдают правильное положение спины, живота и таза. Скрюченные плечи, горб между лопатками не только неэстетично, но и нарушает базовые правила.

Всегда следите за осанкой. Делаете упражнения, чтобы сесть на шпагат, стоя, лежа, сидя – неважно. Спина всегда по струнке, голова гордо приподнята как у балерин, плечи расправлены. Тянитесь всегда животом к бедру, делая прогиб в пояснице. Не нужно горбатиться и пытаться достать руками до кончиков пальцев ног или обнимать голень за счет горба на спине. Максимальное натяжение мышц тогда, когда девушка тянется

Не переживайте, на первых порах лечь животом получится далеко не у каждой. Однако за неделю это реально.

О положении таза при растяжке на шпагат

В этом моменте допускают много ошибок, которые ведут к травмам. Особенно касается растяжек на полу на продольный шпагат, где приходится сидеть на попе. Гимнастки делятся советом, как правильно примостить ягодицы.

Сядьте на пол, ноги прямые натянутые в носочках. Возьмите обеими руками попу и вытащите булочки из-под себя. Будет эффект, будто сели на пуфик, а ягодицы красиво лежат по сторонам. Примерно сделайте тоже с попой, как поправляете грудь в бюстгальтере.

Как сесть на шпагат: о дыхании

Правильное дыхание помогает расслабиться мышцам и психологически отойти от боли, переключив внимание. Когда тянитесь всегда делайте глубокие вдохи носом и медленно выдыхайте через рот. Если боль нарастает, переключайте сознание на дыхание и прислушивайтесь к звукам вдоха-выдоха. Это несложная уловка, к которой прибегают не только спортсмены, но даже гинекологи при родах, заставляя женщину дышать.

Учимся садиться на шпагат

1 шаг

Для начала, как и перед любым другим комплексом упражнений, следует хорошенько размяться.

Разминка поможет избежать травм во время тренировки.

В качестве разминки подойдут:

• бег, прыжки, приседания, наклоны и ходьба.

После того, как Вы размялись и разогрели мышцы, можно приступать к самому комплексу.

2 шаг

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

Наклонитесь вперед и постарайтесь руками дотянуться до пальчиков ног.

Следите за спиной — она должна оставаться прямой.

Взявшись руками за пальцы ног, зафиксируйтесь в таком положении на 20-30 сек.

Следует сделать 10-15 повторений.

3 шаг

Сядьте на пол, расставив ноги под прямым углом.

Одна нога должна быть расположена прямо перед собой, а другая в стороне.

Добейтесь именно прямого угла – это важно.

Спину при этом следует обязательно держать ровной.

Делайте упражнение медленно. Меняйте положение ног по очереди.

4 шаг

Лягте на спину, подняв обе ноги под прямым углом.

Разведите их по сторонам, насколько это получится. В таком положении следует зафиксироваться на одну минуту.

Поднимите ноги вместе и опустите на пол. 10 сек на передышку.

Потом упражнение следует повторить.

Обязательно нужно после каждого повтора отдыхать.

Для первого раза достаточно будет выполнить 10 повторов. Далее наращивайте количество повторений.

5 шаг

Встаньте, выпрямив спину.

Выполняем махи ногами перед собой. Делаем 15-20 повторений.

После этого усложним упражнение. Поднимите ногу под прямым углом и зафиксируйте на 20-30 сек.

6 шаг

Выполняйте такое же упражнение, но ноги сначала поднимайте, а затем сразу отводите в сторону и задерживайте на несколько секунд.

7 шаг

Делаем глубокие выпады правой ногой вперед.

В таком положении делайте пружинящие движения 20-30 сек.

Поменяйте ноги, и выполняйте упражнение на протяжении 6-8 минут.

8 шаг

Встаньте ровно.

Ногу поднимите перед собой, согнув в колене, прижмите к груди. Выпрямите в сторону и задержите в таком положении.

Меняйте ноги поочередно.

Ноги следует отводить в сторону, насколько возможно.

9 шаг

Встаньте рядом с опорой. Это может быть спинка стула или дивана, стол или подоконник.

Обопритесь ногой, сгибая ногу в колене, наклоняйтесь как можно ближе к опоре.

Следует повторять 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнения на растяжку следует выполнять регулярно, иначе результата не будет.

Следите за тем, чтобы все движения были плавными и размеренными, без резкости. Вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются. При этом не должно быть резких болевых ощущений.

Выполнять упражнения нужно расслабившись — только тогда мышцы будут хорошо растягиваться.

Займитесь своей растяжкой уже сейчас, и у Вас все получится в ближайшее время.

Делитесь со своими друзьями в Facebook! Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Правильный подбор упражнений как залог хорошей растяжки ног

Сесть на шпагат быстро и в домашних условиях реально, если только составить правильную тренировочную программу. В её составе обязательно должны присутствовать такие этапы:

• Разминка;
• Упражнения, направленные на разогрев мышц ног;
• Непосредственно упражнения на растяжку;
• Восстанавливающие упражнения.

При выполнении всего комплекса следует знать, что тренировка, какой бы она ни была, становится стрессом для организма. Особенно сильно такой стресс ощущается, если тренировки только начались, ведь человек ещё не успел привыкнуть к новым телодвижениям.

Секреты потрясающей растяжки

Теперь мы постепенно подошли к ответу на главный вопрос: как сесть на шпагат быстро. Комплекс упражнений поможет вам добиться потрясающих результатов, главное, не прекращать тренировки, сделать их систематическими. Разумеется, что мышцам нужен отдых и время на регенерацию, поэтому выполнять описываемые упражнения рекомендуется через день.

Упражнение №1

Начинаем с классических выпадов:

1. Одна нога лежит ровно на горизонтальной поверхности, вторая согнута в колене. Чтобы это упражнение выполнить правильно, линии колена и пятки должны быть параллельными.
2. Начинаем с небольших покачиваний, а затем фиксируемся в такой позиции на 30 секунд.
3. По мере укрепления мышц и связок это время можно увеличивать. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Упражнение №2:

1. Теперь из предыдущего положения плавно переносим вес тела на опорную ногу.
2. Вторую ногу, которая была в выпаде, вытягиваем, носок хорошенько натягиваем на себя, напрягаем бедренные мышцы. Обратите внимание, что мы не садимся на опорную ногу.
3. Задерживаемся в такой позиции и стараемся плавно потянуться вниз. Сначала опускаем живот, затем грудь и плечи.
4. Если вам сложно выполнить сразу такое упражнение, возьмите дополнительную опору: книги или специальные блоки.
5. Выполняем это упражнение 30-60 секунд.

Упражнение №3

Следующая позиция называется «Голубь»:

1. Мы должны сесть на горизонтальной поверхности так, чтобы нога сзади была прямой, а впереди — согнута в колене. При этом согнуть ногу нужно так, чтобы получился прямой угол. Чувствуете, как растягивается ягодичная мышечная ткань?
2. Постепенно опускаемся за руками вниз. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
3. В такой позиции можно удержаться уже более одной минуты.

Упражнение №4

Для выполнения следующего упражнения садимся ровно и максимально широко раскидываем прямые ноги. В практике такую позицию называют «Шлюпкой»:

1. Обопритесь руками позади себя и подайте таз вперед.
2. Теперь постепенно руками начинайте идти вперед, наклоняясь как можно ниже. Не просите, чтобы вас подтолкнули в спину. Это можно делать, когда вы свободно грудью и плечами ляжете на пол.

Это упражнение многие из нас считают самым сложным. Но как показывает практика, именно тяжелые упражнения помогают нам скорее сесть на шпагат и являются наиболее эффективными.

• Как сесть на шпагат за неделю?
• Как сесть на шпагат?
• Упражнения для растяжки на шпагат

Идите смело к своей цели, а комплексные тренировки помогут вам поскорее сесть на шпагат. Будьте здоровы и успехов вам!

Как за неделю сесть на шпагат

Чтобы добиться результата, нужно ежедневно выделять по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Не стоит подходить к данному вопросу с фанатизмом и сразу же пытаться выполнить сложные упражнения, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы. Хорошая тренировочная программа обязательно должна состоять из последовательных этапов:

• разминка;
• упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
• упражнения на растяжку;
• восстановительные мероприятия, заминка.

Предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя которые, можно сесть на шпагат за 7-10 дней.

Упражнение «Выпад с касанием стены сзади стоящей ногой»

• Встаньте около стены спиной к ней.
• Сделайте неширокий шаг вперед.
• Сзади стоящую ногу согните в колене и уприте колено в пол, стопу внешней стороной носка в стену. Впереди стоящую ногу также согните в колене. Корпус при этом будет расположен между двумя согнутыми ногами, спина прямая.
• Совершайте корпусом движения «вниз», таз должен стремиться к полу, мышцы таза и бедер растягиваться. Приближайтесь тазом к полу настолько, насколько возможно.
• Можно делать и облегченный вариант этого упражнения без использования стены: классические выпады прямо и в стороны плюс пружинящие вниз движения корпуса.

Упражнение «Оловянный солдатик»

• Встаньте прямо, одну руку поставьте на пояс, другую оставьте свободной.
• Поднимите высоко одну ногу и захватите свободной рукой ее за носок. Правая рука — правая нога и наоборот, делайте симметрично.

Упражнение «У перекладины»

• Встаньте около перекладины или какой-то возвышенности, расположенной на уровне вашего пояса. Поднимите ногу, положите стопу на возвышенность. Примерно так, как в балетном классе.
• Выполните к поднятой ноге несколько продолжительных наклонов. Старайтесь лбом касаться поверхности ноги, а кистью руки тянитесь к носку.
• Не забывайте, что в процессе выполнения упражнения обе ноги должны быть прямыми.

Упражнение «Складываемся пополам»

• Сядьте на пол, ноги выпрямите, стопы разведите чуть шире ширины плеч (чем шире, тем лучше).
• Совершайте наклоны: руки кистями тянутся к носкам ног, корпус стремится к полу. В идеале, грудью и лбом вы должны касаться пола.
• Если делать упражнение с разведенными ногами очень тяжело, то можете свести их вместе и тянуться лбом к коленям. Однако, в дальнейшем все-таки нужно будет перейти в разведенную позицию, поскольку для шпагата важно проработать именно внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Уголок»

• Нужно упереться в пол стопой/носком одной ноги и обеими ладонями/пальцами.
• Свободная нога поднимается стопой вверх на максимально возможную высоту. Чем прямее она будет, тем лучше.
• Когда поднимете ногу, выполните ей несколько пружинящих движений, будто хотите поднять ее еще выше.

Упражнение «Шпагат»

• В конце комплекса упражнений пробуйте сесть на шпагат: сядьте на пол, прямые ноги разведите максимально в стороны.
• Тазом выполняйте пружинящие движения вниз.
• В самом низком положении обязательно зафиксируйтесь не менее, чем на минуту.
• Чтобы контролировать и регулировать уровень, на который вы опускаете таз, можете подложить под него стопку книг. Убирайте верхние книги по мере приближения к полу. В конечном итоге уберете последнюю и сядете на шпагат.

Шпагат с нуля в домашних условиях — полезные советы

1. Мечтаете иметь хорошую растяжку и легко садиться на шпагат? Или не иметь проблем со здоровьем и удивлять своей гибкостью любимых? Тогда запомните главное правило: никакой спешки. Нездоровое стремление сесть на шпагат здесь и сейчас приводит к серьезным травмам и боли.

2. В деле растяжки важны постоянство и планомерность. Необходимо заниматься ежедневно. Пусть это будет полчаса, но постоянные полчаса. Эффект достигается быстрее, чем посредством резких неравномерных тренировок.

3. Во время упражнений слушайте свой организм. Что хорошо и полезно одному, будет во вред другому. Тренируясь, чувствуйте свои слабые места и концентрируйтесь на них. А к тем частям тела, где болезненно и не слишком приятно проявите «снисхождение».

4. О пользе воды сказано много. Ее достаточное количество способствует высокой эффективности упражнений.

5. Тренировки начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Занятия лучше всего проводить во второй половине дня ближе к вечеру. Именно в это время суставы и мышцы максимально эластичны. Утром можно обойтись традиционной зарядкой для снятия состояния напряженности после сна.

7. Для избегания риска растяжений и травм упражнения на шпагат следует начинать с постепенного разогрева мышц ног. Приседания, пробежка, махи — самое простое, что необходимо делать в течение 10-15 минут.

8. Есть одно правило: если во время растяжки ощущается боль в коленях или спине, значит упражнение выполняется не на должном уровне. Старайтесь распределить нагрузку и не просиживаться ниже за счет коленей.

9. Развивайте оба вида растяжки: динамическую и статическую. Особенно будьте осторожны при динамической растяжке, когда риск получения травмы велик. Делайте упражнения плавно, без рывков.

10. При растяжке тяните носок на себя. Это чрезвычайно важно!

11. Упражнения выполняйте в гетрах или гольфах, которые позволяли бы ногам слегка скользить по полу. Спортсмены советуют надевать именно теплые атрибуты дабы прогреть мышцы до ощущения жара.

12. В отличие от силовой нагрузки растяжка не требует длительного отдыха. Ею можно заниматься ежедневно.

13. Применение горячего душа пойдет на пользу тем, кто решился освоить шпагат с нуля в домашних условиях. Ваши связки станут более эластичными, податливыми к растягиванию.

14. Для фиксирования своих результатов (а это чрезвычайно важно!) применяйте секундомер. Начинайте с небольшого количества времени (секунд 30) и постепенно его увеличивайте.

15. Чтобы растяжка была плавной без лишних рывков, опирайтесь на кисти рук. За лучшее начать с поперечного шпагата. Его выполнять немного проще. Освоившись с поперечным, переходите к продольному.

16. После достижения результата прекращать тренировки не рекомендуется. Иначе весь труд будет бессмысленным. Мышцы быстро вернутся в свое первоначальное состояние и придется все начинать заново.

17. Делать шпагат с нуля в домашних условиях — значит научиться правильно дышать. Благодаря дыханию можно немного снизить напряжение, позволить мышцам расслабиться, наконец, переключить внимание сознания с неприятных ощущений на вдох-выдох. Итак, во время упражнения дышите глубоко носом и медленно выдыхайте через рот. «Дышите», — говорит акушерка при родах. И не зря.

18. Еще один важный аспект — колени. Старайтесь не сгибать их дабы не нанести вред сухожилиям.

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

• занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
• выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
• занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
• не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
• заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
• помните о технике безопасности;
• прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
• давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

• Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

• Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

• Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

• Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

• Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

• Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

• имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы;
• хроническая болезнь находится в стадии обострения;
• болезни суставов;
• мышечные травмы;
• повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Полезные советы

Чтобы овладение искусством шпагата не омрачилось случайно полученными травмами, а сам процесс доставлял вам только удовольствие, прислушайтесь к представленным ниже советам.

• Обязательно разминайтесь до растяжки. Небольшая 10-минутная разминка убережет ваше тело от травм. Размяться можно, попрыгав через скакалку, пробежавшись или сделав простые наклоны в разные стороны. При желании вы можете включить любимую энергичную песню и немного потанцевать.
• Тренируйтесь дважды в день и не менее 15 минут за раз. Вам придется приложить немало усилий и найти в своем графике время для регулярных упражнений, так как сесть на шпагат за неделю – задача непростая. Без систематичности желаемого результата не будет. А чтобы тренироваться было веселей, включите телевизор или любимый фильм на компьютере или бодрую музыку.
• Надевайте комфортную одежду. Она не должна сковывать ваши движения, собираться в складочки и деформироваться при выполнении упражнений. Лучше всего остановить свой выбор на трико-комбинезоне из мягкого материала или просторных штанах-алладинах. И наденьте носки – они помогут пяткам лучше скользить по полу, что сделает шпагат более глубоким.
• Ориентируйтесь на свои возможности и ограничения. Не спешите и не перенапрягайтесь – мышцы этого очень не любят. Если неправильно подойти к вопросу растяжки, обращаться со своим телом грубо и бесцеремонно, оно ответит вам болью, усталостью и скованностью мышц. При выполнении упражнений вы должны чувствовать легкое приятное жжение, никакой боли быть не может. Чтобы помочь себе, перед растяжкой примите горячий душ. Вода сделает мышцы более эластичными и податливыми.
• Чтобы отследить процесс разработки мышц и лишний раз подогреть свой энтузиазм, время от времени фотографируйте себя в шпагате. Так вы будете видеть разницу и понимать, насколько продвинулись. Можете завести дневник шпагата и раз в неделю пополнять его фотографиями. Пролистывая его и наблюдая за своими успехами, вы поднимете самооценку.

Помните, что не существует ограничений, по которым вы не сможете сесть на шпагат. Возможно, вам придется потратить больше недели для освоения этой позиции, однако результат того стоит. Умение садиться на шпагат и периодическое выполнение этого упражнения избавит вас от многих проблем с суставами нижней части тела и органами таза.

Комплекс занятий для поперечного шпагата

Бабочка. Сидя на полу, соедините ступни согнутых в коленях ног. Для устойчивости удерживайте их вместе руками. Делайте амплитудные колебания вверх-вниз, пытаясь положить колени на пол. Эти движения напоминают взмахи крыльев насекомого. Не давите на колени, чтобы не повредить связки таза. Достигнув нижней точки, замрите в ней на несколько минут. Упражнение Бабочка для растяжки можно немного усложнить, наклонившись вперед, не сгибая спину.

Поперечный полушпагат. Встаньте, опираясь на локти и колени. Разводите ноги по полу в стороны, имитируя поперечный шпагат. Направляйте таз вниз, к полу. В нижнем положении задержитесь.

Поперечный шпагат. Освоив предыдущее упражнение, переходите к поперечному шпагату, стараясь опуститься как можно ниже. Опирайтесь на локти, а не на ладони. Через несколько тренировок вы заметите явный прогресс и рано или поздно шпагат вам покорится.

Все упражнения для шпагата для начинающих предельно просты в технике, не требуют какого-либо специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Если делать эту гимнастику регулярно и качественно, эффект появится головокружительно быстро.

Мышцы, даже самые жесткие, очень отзывчивы на растяжку. А чтобы сделать их еще эластичнее, пейте больше воды и ешьте меньше мяса.

Упорством и постоянством вы сможете добиться отличной растяжки, эффектно выглядеть и значительно улучшить здоровье. Верьте в себя!

Originally posted 2018-01-09 09:19:55.

Надо выполнять упражнения и на спину

Если вы действительно хотите сесть на шпагат, то вам потребуется растягивать не только ноги, но и спину. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на коврик. Ноги должны быть вытянуты вперед. При этом старайтесь тянуть носочек. Следите за спиной, она не должна быть согнутой. Наклонившись вперед, дотянувшись руками до носков ног, зафиксируете свое положение. Через 15 секунд примите первоначальную позу. Выполнять надо как минимум двадцать раз.

Для того чтобы у вас была отличная растяжка, надо лечь на спину, поднять ноги, образовав строго прямой угол. Вам потребуется развести их в разные стороны на максимально возможное друг от друга расстояние. В достигнутом положении надо задержаться примерно на одну минуту. После этого, отдохнув около 10 секунд, надо повторить упражнение. В самом начале надо выполнять около 10 повторений. С каждым днем количество повторов необходимо увеличивать примерно на 2 раза.

Если вы будете регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, то вопрос о том, можно ли сесть на шпагат, будет полностью для вас решен.

Упражнение «Складка»

Если в комплекс включить упражнение «Складка», то уже через месяц можно будет научиться делать шпагат. Тренировка отлично растягивает мышцы спины, ягодиц, также прекрасно подходит для проработки пресса.

При проведении упражнения стоит выполнять следующие действия:

• Для начала стоит лечь на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед.
• Одновременно от пола стоит медленно отрывать руки и ноги, их необходимо поднять вверх.
• Колени нужно слегка согнуть.
• В данном положении стоит задержаться на 10-15 секунд, после можно вернуться в исходное состояние.
• Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Обратите внимание! При выполнении упражнения «Складка» важно не напрягать мышцы спины. Скручивание рекомендуется делать за счет мышц пресса.

Если вы решили самостоятельно научиться шпагату, то при выполнении всех упражнений стоит соблюдать осторожность. Все действия должны быть постепенными и медленными, на начальном этапе особое внимание стоит уделять связкам: резкие движения могут привести к их разрыву. Обязательно нужно учитывать правила и принципы проведения тренировок, именно благодаря им можно быстро научиться делать шпагат.

Как сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях за месяц

Мечтаете сесть на шпагат, но считаете, что это под силу только гимнастам? Рекордсмены Книги рекордов Гиннесса братья Калуцких поэтапно расскажут и покажут, как сесть на поперечный шпагат новичку!

Если вы до сих пор не умеете и даже знаете, как сесть на поперечный шпагат, то рекомендации от братьев Калуцких помогут исправить это досадное упущение. Для этого не нужно быть акробатом или гимнастом, а лишь объективно оценить свои силы и возможности, и попробовать!

Сегодня вашими экспертами выступят Данила и Кирилл Калуцких, участники легендарного цирка Du Soleil, которые неоднократно демонстрировали миру свою гибкость. Знаменитые братья выполняют сложнейшие акробатические номера, и они точно знают, как быстро научиться садиться на шпагат.

Шпагат – это не только красиво, но еще и полезно. Шпагаты повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости.

Однако это упражнение травмоопасное, поэтому выполнять его следует с хорошо разогретыми на разминке мышцами и желательно при помощи партнера, который подстрахует и проконтролирует вашу технику.

Многие считают, что на поперечный шпагат сесть сложнее, чем на продольный. На самом деле степень сложности определяется индивидуально. В любом случае для шпагата необходима хорошая растяжка мышц ног.

По мнению пятикратных рекордсменом Книги рекордов Гиннесса братьев Калуцких существуют два способа подготовки к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Первый способ подразумевает помощь различных упражнений на растяжку, второй — складку с ногами врозь. Рассмотрим оба варианта.

Растяжка для поперечного шпагата

Начнем с первого метода – растяжки.

Оса

Первое упражнение, которое научит вас садиться на поперечный шпагат, называется «Оса». Поставьте ноги шире плеч и отведите носки в стороны. Глубоко присядьте, будто на корточки, прижав стопы к полу. Держите бедра параллельно полу, а колени – максимально развернутыми в стороны.

В этом положении опираетесь локтями в колени и максимально выталкиваете таз вперед. Это упражнение разминают мышцы таза.

Глубокие выпады в сторону

Продолжаем учиться поперечному шпагату. Для этого упражнения вытягиваете одну ногу в сторону, вес тела переносите на вторую согнутую ногу. Корпус перпендикулярен полу. Ваша задача – полностью поставить стопу на пол и максимально растянуть бедро. Двадцать-тридцать секунд в этом положении и можно переносить вес тела на другую ногу.

Есть два варианты выполнения этого упражнения: либо вы полностью ставите стопу на пол, либо кладете ногу на внутреннюю часть поверхности стопы. И еще обязательно напрягайте мышцы, которые держат ваш коленный сустав. Если они расслаблены, то ноги будут согнуты, а это некрасиво.

Лягушка

Еще одно упражнение, которое поможет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на колени, бруски расположите по бокам. Разведите колени и поставьте их на бруски, руками упритесь в пол. Углы между голеностопом и бедром, а также между бедром и корпусом должны быть идеально прямыми.

В этой растяжке вам может понадобиться помощь партнера. Он садится сверху, а вам при этом необходимо максимально расслабить мышцы. Также наличие партнера поможет вам контролировать положение таза, максимально способствующее максимальному растяжению.

В этом упражнении вы испытаете несколько болезненные ощущения благодаря растяжке паховой области, поэтому важно действовать очень аккуратно, чтобы не травмировать себя!

Усложненная лягушка

Из положения «лягушка» уберите брусок из-под одного колена и вытяните ногу в сторону. Как и в первом упражнении, стопа должна быть полностью прижата к полу. Выполняйте растяжку не менее 3-х минут на каждую ногу. Теперь вы почти готовы к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Для этого, находясь в крайнем положении, просто уберите второй кирпич и вытяните вторую ногу.

Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат?

Один из самых часто задаваемых вопросов: «Если я буду выполнять эти комплексы на растяжку, то за сколько можно сесть на шпагат»?

У каждого по-разному… Нельзя точно или даже приблизительно предположить сколько это займет времени.

Почему?

Потому что кроме вас на вопрос: «За сколько я сяду на шпагат?» никто ответить не сможет.

Факторы, влияющие на скорость получения результата:

1. Возраст
2. Пол (девушки генетически гибче)
3. Генетика (длинные у вас связки или короткие, много ли саркомеров, коллагена и эластина в мышцах)
4. Общая тренированность тела
5. Мышечная координация
6. Изначальная гибкость
7. Делаете ли вы суставную разминку перед растяжкой или нет
8. Насколько интенсивно вы делаете разминку
9. Как часто вы растягиваетесь
10. Как долго вы делаете одно упражнение на растяжку
11. Разнообразие практикуемых упражнений
12. Системность и регулярность тренировок
13. Правильное питание
14. Достаточно ли вы пьете воды (она нужна для нашего обмена веществ)
15. Насколько вы ленивы
16. Настрой на тренировку. Если вы расхлябаны, то и тренировка будет – ни ахти… О каких результатах тогда вообще можно говорить?
17. Ведете ли вы дневник тренировок. Это чисто психологический момент, не связанный с физиологией, но он работает. Уж поверьте.

Так сколько все-таки нужно времени, чтобы сесть на шпагат?

Достижение подобной гибкости (а это, несомненно, выходит за рамки способностей обычного человека, выросшего в нормальных условиях) требует изменения структуры мышц, связок и суставов.

На то, чтобы «отрастить» себе новые мышцы и связки нужно время. Иногда много времени.

Поэтому нельзя рассчитывать на то, что вы сядите на шпагат за 1 день, за 1 неделю или даже за 1 месяц легко и просто без усилий.

Те, кто смог сделать это за 1 день либо изначально были очень гибкие, либо имеют еще не сформировавшееся тело (дети).

Если вас пугает мысль о больших сроках достижения вашей цели, то могу предположить, что результата вы не добьетесь никогда (смотрите пункты 15, 16, 17), поскольку для получения любых результатов нужно иметь терпение и прилагать постоянные усилия.

Это похоже на то, как вы сажаете зернышко, чтобы из него выросло дерево. Пройдет очень много времени прежде, чем вы сможете собрать урожай.

И на самом деле так всегда, чтобы мы не делали.

В качестве рекомендации кстати могу посоветовать бесплатный мини-курс Олеси Полкановой «Пусти растяжку в свою жизнь» — тут собраны качественные полноценные тренировки на растяжку спины, прямого и продольного шпагата. Я сам как-то участвовал и результатом остался очень доволен, обязательно посмотрите.

Как сесть на шпагат за 1 месяц

Если вы заглянули в статью, значит, вас уже не раз посещали мысли, как сесть на шпагат. Чтобы мечты не остались мечтами надо с чего начать. Поэтому предлагаем начать с нами.

Мы в Joy-pup подобрали эффективный комплекс упражнений на растяжку, с помощью которых вполне реально сесть на шпагат за месяц.

Легко не будет: основные правила

1. Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.

2. Прежде чем начать комплекс упражнений на растяжку шпагата в домашних условиях, вы должны осознать, что работать желательно каждый день, или хотя бы 4 раза в неделю. Если после домашних упражнений на растяжку все ужасно болит, то на следующий день сделайте выходной.

3. Ежедневная тренировка должна занимать минимум полчаса, но лучше – около часа. Почему так много – потому что 15 минут нужно тратить на разогрев, если, конечно, не хотите порвать связки.

4. Чем больше усилий приложите, тем быстрее получите результат.

5. На шпагат могут сесть все, но скорость зависит не только от ваших стараний, но и от строения мышц, возраста, генетики, питания и др.

6. Если «гнаться за шпагатом» есть огромная возможность травмироваться. Поэтому чувствуйте меру и просто делайте, рано или поздно сядете на шпагат.

Упражнения на разогрев:

Открывать велосипед не будем. В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.

Подсказки как делать правильно упражнения на разогрев в этом видео.

Подводящие упражнения на растяжку для начинающих

На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.

№1
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.

№2
В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Повторите то же самое на левую ногу.

№4
Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.

№5
Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).

Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)

Повторите на левую ногу.

№6
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).

№7
Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.

№8
В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.

Повторите на другую ногу.

Упражнения для растяжки на шпагат

№1
Сядьте на пол, ноги вместе, руками возьмитесь за стопы и складывайтесь (30 сек.).

№2
Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. Затем вытяните руки вперед и прижимайте грудь к полу (30 сек.).

№3
Поверните корпус в сторону, возьмитесь за голени и тянитесь (30 сек.).

№4
Из этого положения делайте боковой наклон вправо. Обратите внимание: правое плечо вперед, левое назад. На левую ногу – наоборот.

Повторите упражнения №3-4 в другую сторону.

№5
Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните одну ногу и обхватите ее руками, тяните к подбородку (30 сек.). Поменяйте ногу.

№6
Лежа на спине, согните левую ногу, а правую обхватите руками за лодыжку и тяните к плечу (30 сек.) Затем усильте натяжение: выпрямите ногу, стоящую на полу (30 сек.).

№7
Сядьте в позу «лягушка», колени на полу. Затем на выдохе, аккуратно раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и упритесь (30 сек.). После этого сделайте покачивания вперед-назад.

№8
Это упражнение называется полушпагат поперечный. Станьте на колени, одну ногу отведите в сторону и прижимайте к полу (30 сек.) То же самое сделайте в другую сторону.

№9
Подойдите к стене и прижмите бедра, пятки не отрывайте от пола. Начинайте медленно «разъезжаться».

Подробности, как делать упражнения на растяжку в домашних условиях, есть в видео. Если кому-то лень читать – смотрите.

Как дома сесть на шпагат взрослому мужчине, мальчику

Некоторые считают, что шпагат нужен только женщинам и тем мужчинам, кто занимается профессионально танцами или спортом. Да и вообще сесть на шпагат мужчине нереально, ведь от природы они менее гибкие. Это всё заблуждения! Хорошая растяжка несёт пользу не только для женского организма, но и мужского. Самое главное выполнять упражнения правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как сесть на шпагат дома: рекомендации начинающим

Перед тем как сесть на шпагат мальчику или мужчине, необходимо исключить некоторые факторы, при которых занятия растяжкой не рекомендуются:

– обострение болезней позвоночника и суставов;

– ушибы ног;

– трещины в нижних конечностях и таза;

– гипертония.

Если вы решили сесть на шпагат, не пытайтесь это сделать в короткие сроки. Спешка приведёт к травмам. Занимайтесь систематически 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Двигайтесь к своей цели медленно, и вы сможете достичь её без травм. Чтобы сесть на шпагат можно сочетать динамическую и статическую виды растяжки.

Приступайте к занятиям только хорошо разогрев мышцы, и употребляйте больше чистой воды. Это поможет сделать растяжку менее болезненной. Недостаточное количество жидкости в организме приводит к сцеплению фасций, что не даёт нормально работать мышцам.

Польза шпагата для мужчин

Главное, что даёт шпагат особенно взрослому мужчине – это здоровье в плане половой сферы. Занятия растяжкой повышает эластичность сосудов, и улучшает кровообращение в области таза. Мужчина забывает о заболеваниях простаты и нарушении эрекции.

Развитые мышцы хорошо защищают от защемлений в позвоночнике нервных волокон. Главной причиной чего является уплотнение и сдавливание позвонков, а это происходит из-за того, что мышцы спины не оказывают должной поддержки позвоночнику. Кроме того, стретчинг помогает развить координацию движений, что важно для тех, кто работ с весами в зале.

Если возникают проблемы со здоровьем, то это сказывается на психоэмоциональном состоянии мужчины. Результатом становятся неудача в постели, которая может накрыть лавиной усиливая страх. В итоге мужчина начинает прибегать к специальным препаратам для потенции, которые немало вредят здоровью.

Стоит также отметить, что многие кто посещают тренажёрные залы, игнорируют растяжку перед работой с отягощениями. Они считают, что «забитые» мышцы – это нормально, и не думаю о последствиях.

Во время постоянных тренировок с весом мышцы утолщаются, и укорачиваются, становясь более жёсткими. Это приводит к тому, что снижается эффективность работы мышц, а соответственно и результат тренировок. А ещё нужно помнить о том, что нерастянутые мышцы «зажимают» суставы, и не дают правильно выполнять упражнения. Растяжка перед тренировкой, и после неё позволяет сформировать красивый мышечный рельеф.

Заниматься растяжкой можно в любом возрасте и вне зависимости от гибкости тела. Необходимо только желание, хороший тренер и регулярность тренировок. Если вы хотите иметь гибкое тело, и сесть на шпагат видеоуроки стретчинга и растяжки от Вячеслава Комахи помогут вам в этом.

На нашем сайте вы можете приобрести уникальный курс «Как сесть на шпагат», который составлен по авторской методике самого гибкого человека. Уже через 2-3 тренировки вы заметите как меняется ваше тело.

Как сесть на шпагат за 3 дня

Надеюсь, я вас не разочарую, если скажу – никак. На это потребуется ни одна неделя, ни один месяц, а может быть, и ни один год. Но, уверена, вскоре после начала тренировок вы почувствуете, что получаете удовольствие от процесса, тогда как заветная цель превратится в приятный мотив вновь и вновь возвращаться на коврик.

Здесь поделюсь своим опытом, а я – не преподаватель йоги и не гимнастка, я мама, которая хочет быть гибкой и красивой.

В детстве я, как и все мои подружки, была гибкой и считала поперечный шпагат более удобным и простым для исполнения, чем продольный. Потом, по всей видимости, потеряла интерес к гимнастике, а вместе с ним и шпагатный навык. Кстати, я часто думаю о том, почему мы перестаем выполнять какие-то элементарные действия для своего здоровья и красоты, а потом начинаем наверстывать упущенное? Вот мазать бы пяточки с юных лет кокосовым маслом, были бы они всегда по-младенчески мягкими.

В университете случилась любовь с йогой, на занятиях которой я вновь села на шпагат. Радости и гордости не было предела! А потом беременность, рождение дочки и неспособность дотянуться руками до пальцев ног!

Я поинтересовалась у преподавателя йоги Елены Кан, возможен ли такой эффект беременности? Лена ответила: «Да, конечно, в первую очередь – это перерыв, связки очень быстро укорачиваются. Во-вторых, на ноги была больше нагрузка – причем включающая не длинные мышцы, а поперечные, короткие. Но если ты была в хорошей форме до, то и после тебе будет достаточно легко вернуться. Любые свободные 5-10 минут уделяй себе, играй с малышом на полу – сиди в позах типа Упавишта конасана, Баддхаконасана, Свастикасана, Гомукхасана».

С этого я и начала. Постепенно добавила другие упражнения, которые тоже довольно легко вписались в ритм жизни, и теперь в течение дня делаю следующее:

1. Наклоны из положения стоя. Поворачиваюсь к дочке спиной, наклоняюсь и говорю: «Ку-ку». Видимо, мои волосы, смешно свисают или мое перевернутое лицо выглядит забавным, в общем – Яна хохочет. Пока она заливается смехом, я стараюсь отпустить все зажимы, максимально расслабить спину и руки, чтобы под их приятным весом наклоняться все сильнее. Ноги в этот момент не сказать, что напряжены, но находятся в работе. Поднимая копчик, я тяну заднюю поверхность ног. Получается довольно-таки приятное вытяжение. То же самое упражнение можно выполнять с широко расставленными ногами.

2. Упражнения на балетном станке, он же кроватка. Когда дочка сидит в кроватке, очень удобно закинуть ногу на торцевую стенку и выполнять стандартные наклоны. Обычно у Яны мои изгибания вызывают большой интерес, она поднимается и начинает щекотать мои пятки. Выполняя это упражнение, я представляю себя балериной из какого-нибудь классного фильма и стараюсь положить живот на бедро.

3. Наклоны к стопам из положения сидя. Помните, в школе был такой тест – нужно было согнуться как можно сильнее, а учитель физкультуры замерял, на сколько сантиметров ладони выглянули из-за стоп. В этом упражнении нужно стремиться животом к бедрам и тянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

4. Наклоны к полу между широко раздвинутыми ногами. Обычно я усаживаю Яну рядом, чтобы было к кому стремиться. Если упражнение дается легко, можно положить руки на локти, и в таком положении наслаждаться жизнью.

5. Наклон в положении на колене. Сначала нужно встать на оба колена, затем одну ногу вытянуть вперед и наклониться к ней, стремясь животом к бедру. Следите за тазом, чтобы он не уходил вслед за ногой. То же самое нужно повторить со второй ногой.

6. Важно тянуть и переднюю поверхность ног. Для этого одну ногу, согнутую под прямым углом, выставите вперед, а ту, что осталась позади, опустите на колено. Корпусом тела тянитесь к полу вдоль согнутой в колене ноги.

7. После упражнений обычно я пробую свои силы – сажусь на шпагат чуть глубже, чем мне комфортно.

Пока получается так →

И еще кое-что важное:

● Думаю, в течение дня я трачу на растяжку не более 30 минут. Я не засекала, потому что упражнения выполняются в потоке домашних дел, игр с дочкой и пр.

● Я обязательно делаю растяжку перед сном, чтобы после дня, проведенного на ногах, расслабить мышцы.

● Если я чувствую, что мышцы устали и тянуться совершенно не хотят – позволяю им отдохнуть. Заметила, это тот самый шаг назад, после которого получаются два шага вперед.

● Выполняя упражнения, я прислушиваюсь к своему телу, стараюсь прочувствовать свои мышцы. Я не хочу запоминать все тонкости выполнения упражнений и, возможно, что-то делаю неправильно, но моим мышцам комфортно, они тянутся – это главное!

♡

     Zatelo ♡ Instagram

за неделю, поперечного, продольного, для растяжки

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Для чего садиться на шпагат

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

• укрепление мышц на животе;
• устранение проблем и сбоев в работе мочеполовой системы;
• нормализация правильного кровообращения в руках, ногах, а также органах малого таза, особенно важно это для тех людей, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни;
• снятие напряжения;
• уменьшение травматизма;
• сохранение здоровья и спортивной формы.

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

1. Поперечный. Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.
   С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок
2. Продольный. Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
3. Опора на руки. Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
4. С провисанием. То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
5. Вертикальный. Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

• тренироваться следует каждый день;
• необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
• все движения выполняются плавно и без резких рывков;
• во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
• спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
• каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения для шпагата с нуля новичкам необходимо начинать делать с правильного разогрева. Все движения выполняются медленно и плавно. Благодаря этому можно прочувствовать свой болевой порог, а также снизить риск получения травмы. Растяжку рывками могут выполнять только профессиональные спортсмены под контролем тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период должны прорабатываться все группы мышц, чтобы избежать травматизма. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как садиться: спина, живот, плечи

Прежде чем стараться сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно горбиться, скрючивать плечи и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений. Поэтому, необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спину нужно держать ровно, при этом голова – приподнята, а плечи – расправлены. При выполнении наклона, живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Многие новички не соблюдают правильное положение таза, что приводит к получению достаточно серьезных травм. Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

• сесть на пол;
• ноги натянуть в носках;
• попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Очень важно при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику дыхания. Она поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения, которые носят больше психологический характер, нежели физический.

Никаких сложных техник здесь нет. Главное делать глубокие вдохи через нос во время того, когда нужно тянуться. Выдох осуществляется ртом и медленно. Если боль усиливается при выполнении упражнения, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своим вдохам и выдохам.

Как садиться: колени

Если не уделить должного внимания коленям и неправильно их ставить во время упражнения, то можно нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам. Поэтому в ходе выполнения они должны быть строго прижаты к полу. Если самостоятельно этого сделать не получается, то можно попросить помощи со стороны у подруги или мамы.

Как садиться: мышцы

Упражнения новичкам для шпагата с нуля должны расслаблять мышцы. Напряжение становится основной причиной травматизма. Поэтому, необходимо сохранять мышцы мягкими, если они начинают напрягаться непроизвольно, то необходимо делать над собой усердие и стараться расслабляться.

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.

Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад. Каждой ногой по 15 махов.

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.

Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.

Далее усилием собственного тела нужно стараться опустить коленки до пола. Руками при этом скользить по полу и стремиться вперед, животом — вниз, а поясницей образовывать прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Оно подойдёт как любителям, так и проессионалам, так как его действие направлено на растяжение задней поверхности бедра. Прежде всего, следует принять исходное положение. Для этого лечь на спину и поднять одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Она должна быть ровная, как струна.

Стопу при этом нужно обхватить полотенцем или любой лентой, и начать ее тянуть к себе. В максимальной точке зафиксироваться на полминуты, после чего передохнуть и снова начать тянуть ногу к себе, задержав уже на минуту. После этого поменять ноги.

Растяжка ног из положения лежа на боку

Выполняется аналогично, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы, которые находятся с внутренней стороны бедра.

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

• занять сидячее положение;
• завести одну из ног вперед;
• носочек натянуть на себя;
• лечь корпусом на ногу;
• зафиксироваться на 30 секунд.

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

• сесть на пол;
• подобрать попу;
• носки обхватываются руками;
• натянуться их на себя;
• живот подтягивается к бедрам.

То есть, нужно лечь на прямые вытянутые вперед ноги, напрягая все мышцы. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить 3 подхода.

Упражнение пирамиды

Для начала необходимо стать ровно, поставить ноги вместе, руки плотно прижать к телу. После этого одна нога отставляется на 90-120 см от второй. Кроме этого, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны стоять строго по одной линии. Во-вторых, одна из них должна быть немного вывернута наружу, так чтобы пятка ноги, которая выставлена вперед, смотрела на вторую пятку.

Стопы нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы помочь сохранить равновесие. После того, как ноги займут правильное положение, нужно начать опускаться. То есть, руки идут вдоль ноги, а грудь прижимается к бедру. Это поможет максимально растянуться.

Упражнение ящерицы

Выставить одну ногу вперед и сделать глубокий выпад, при этом конечность согнута в колене. В результате необходимо выровняться с лодыжкой, а вторую ногу выставить назад. Руки вытягиваются вперед.

Находясь в таком положении нужно постараться тянуться вниз. Опорой в этом случае выступают предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ноги стремятся назад.

Упражнение голубя

Нужно из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно развернуть колено таким образом, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а лодыжка, наоборот, на левое. При этом голень должна стоять параллельно полу.

Затем бедро вместе с корпусом опускается вниз. Это способствует растяжению левой ноги, которая при этом отставлена назад. Проделать то же самое для правой конечности.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Упражнения новичкам для шпагата с нуля рекомендуется выполнять хотя бы раз в день. Но после того, как мышцы привыкнут и болевые ощущения пройдут, можно постепенно увеличивать нагрузку.

В идеале — на тренажере для шпагата рекомендуется заниматься от 3 до 7 раз в неделю.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
2. Повреждение связок, суставов.
3. Пропуск тренировок.
4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Советы гимнасток и балерин

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

• качественный и правильный разогрев мышц;
• растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
• принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
• соблюдать технику дыхания;
• не напрягать мышцы;
• контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

https://www.youtube.com/watch?v=ciKVNUIlpTw

Как сесть на шпагат дома? 7 эффективных упражнений

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание давно стали не просто необходимостью, а модным трендом. Мы с восхищением смотрим на фото девушек в Инстаграм, которые могут садиться на шпагат и думаем, что после 30-ти эта миссия невыполнима. На самом деле, сесть на шпагат можно и после 40, и даже после 70-ти – главное это правильный подход и желание.

В этой статье мы расскажем вам, как быстро сесть на шпагат без помощи тренера. Как правильно проводить растяжку для шпагата, и кому стретчинг категорически запрещен. Поверьте, следуя простым и несложным инструкциям, уже через месяц вы сможете сесть на шпагат и в качестве бонуса получите пользу для своего здоровья.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:

1. Польза и вред шпагата
2. Как сесть на шпагат с нуля: лайфхаки и советы
3. Самые эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Польза и вред шпагата

Шпагат – это лишь видимый результат растяжки всего организма. Именно поэтому эффект от шпагата ощутят не только тазобедренный сустав и мышцы ног, но и организм в целом. Представляем вам 15 полезных фактов о шпагате, которые будут мотивировать вас заняться растяжкой уже сегодня:

1. Шпагат предотвращает появление таких заболеваний, как артрит и артроз.
2. Если у вас есть генетическая предрасположенность к варикозному расширению вен, то шпагат поможет остановить процесс и предупредить образование тромбов.
3. Помогает улучшить иммунную систему человека.
4. Во время растяжки в организме вырабатываются гормоны, которые помогают стабилизировать сон и психоэмоциональное состояние.
5. Растяжка повышает выносливость организма.
6. Улучшается внимание и концентрация.
7. Во время растяжки поток крови направляется к сосудам, что помогает равномерно распределить кислород и стабилизировать давление.
8. Шпагат идеально подходит для женщин, которые худеют: во время занятий мышцы вытягиваются и не растут вширь.
9. Еще один приятный бонус для женщин от шпагата – это нормализация менструального цикла и снижение болевых ощущений.
10. Для мужчин шпагат не менее важен, т.к. хорошо массирует все органы мочеполовой системы и является профилактикой заболеваний простаты.
11. Шпагат также активизирует работу кишечника и улучшает обмен веществ.
12. Во время растяжки вытягивается позвоночник, что улучшает осанку и помогает в борьбе со сколиозом.
13. Шпагат также помогает избавиться от лишнего жира в области спины, живота и бедер.
14. Для женщин растяжка будет полезна во время естественных родов.
15. Шпагат и растяжка в целом благоприятно влияют на самооценку, делают человека более уверенным в себе и даже помогают активизировать творческие способности.

Несмотря на всю пользу шпагата, есть люди, которым данный вид физической активности противопоказан. Например, растяжку и шпагат врачи не рекомендуют выполнять людям, страдающим остеохондрозом. Также шпагат противопоказан при переломах, во время послеоперационного восстановления, а также женщинам в первый триместр беременности. К слову, во второй и третий триместры упражнения на растяжку делать необходимо, но только под присмотром тренера.

По теме: Фитнес дома: шесть действенных упражнений

Как сесть на шпагат с нуля: лайфхаки и советы

Если до сегодняшнего дня вы ни разу не садились на шпагат или делали это очень давно в детстве, то должны знать принцип тренировок.

1. Начинать всегда нужно с упражнений для растяжки на шпагат. Чем лучше вы разогреваете мышцы, тем меньше риск получить растяжение и травму.
2. Не нужно ставить себе цель растянуться за один день. Помните, что растяжка – это не естественное состояние для нашего организма, поэтому спешка приведет только к появлению травм.
3. Прислушивайтесь к своему организму. Во время тренировок определяйте, какие связки у вас растягиваются лучше, а какие хуже. Если чувствуете, что под коленями ноги совсем «деревянные» – больше внимания уделите растяжке и разогреву именно этой зоны. Помните, что все люди разные и методы, которые подошли одному человеку, могут быть абсолютно не результативны для вас.
4. Между тренировками пейте больше воды. Благодаря хорошему водному балансу в организме, соединительная ткань будет лучше скользить по мышцам.
5. Начинайте тренироваться постепенно – один раз в два дня, постепенно доходя до 1-2 тренировок в день.
6. Полезный лайфхак: вечером наши мышцы становятся на 20% эластичнее, чем утром. После пробуждения выполните динамическую растяжку, а вечером поработайте над глубиной шпагата.
7. Если во время растяжки вы чувствуете боль в спине и коленях, значит, вы выполняете упражнение неверно.
8. Во время растяжки носок ноги тяните на себя, а не от себя, как это делают балерины.
9. Находясь в шпагате не прекращайте колебательные движения вверх-вниз. Делайте их легко и плавно.
10. Помогите вашим ногам легко скользить по полу. Наиболее эффективными будут тренировки в носках, а не кроссовках или босиком.
11. Будьте осторожны, когда третьи лица пытаются вам помочь сесть на шпагат. Только вы знаете состояние своих связок и мышц, поэтому всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.
12. Во время растяжки расслабьтесь, дышите ровно и медленно – это поможет расслабить мышцы.
13. Растягивайтесь каждый день, ведь в этом виде физической активности важна регулярность.
14. Чтобы сделать связки более податливыми для растяжки, используйте горячий душ.
15. Во время шпагата используйте таймер. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Если вы подготовились морально и решительно настроены не сдаваться, а все-таки сесть наконец-то на шпагат, тогда переходим к упражнениям.

Читай: Эффективные упражнения для живота

Самые эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Наклоны с руками «в замке» за спиной

Для эффективной разминки предлагаем начать с упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедер. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните «в замке» за спиной и плавно опускайте туловище вниз, стараясь дотянуться к коленям. Руки при этом максимально отводите вверх, закидывая за голову. Задержитесь в положении на 5 вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет выровнять спину, расправить плечи и грудную клетку.

Наклоны к одной ноге

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Правую ногу согните в колене и положите на бок, а левую оставьте прямой. Носок потяните на себя и возьмитесь руками за стопу. Потянитесь к носку так, чтобы туловище полностью легло на прямую ногу. Останьтесь в максимально низком положении на 5 вдохов, а затем смените ногу и повторите упражнение. Не переживайте, если не получится с первого раза, а также будет тянуть под коленкой – это нормально. Со временем у вас будет получаться лучше, а шпагат станет глубже.

Наклоны вперед с раскрытием ног

Сидя на полу, разведите ноги в стороны до предельной ширины и выпрямите в коленях. Таз переместите немного вперед, спину выпрямите и наклоняйтесь вперед. Наклоняйтесь пока не почувствуете жжение под коленями – это растягиваются сухожилия. Дойдите до максимально низкого положения и задержитесь в нем на 5 вдохов, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение.

Глубокие выпады вперед

Правой ногой сделайте выпад вперед, руки поставьте на пол так, чтобы согнутая нога была между ними. Левое колено положите на пол. Телом прижмитесь к правой ноге, а бедрами тянитесь к полу. Задержитесь в самой низкой позиции на 5 вдохов и аккуратно смените ногу. Повторите упражнение для левой ноги.

Интересно: Тренировки Табата для похудения

Глубокие выпады с поднятием голени

Это упражнение поможет проработать мышцы бедер. Оно похоже на предыдущее упражнение, только во время выпада на правую ногу, левая не остается прямой, а сгибается в колене. Спину при этом нужно держать прямо, а руками упираться в правую ногу. Задержитесь на 5 вдохов, после чего смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка в боковой планке

Если первые пять упражнений подходили больше новичкам, то это задание для профи. Если вы попробуете сесть на шпагат только первый день обязательно попросите кого-то, чтобы вас подстраховали или выполняйте упражнение около стены. Для выполнения встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Левой рукой, сохраняя равновесие, возьмитесь за левую ногу и потяните ее максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь в максимальном вертикальном состоянии на 5 вдохов, после чего смените ногу и повторите упражнение.

Наклоны вперед к прямым ногам

Чтобы максимально прогреть и задействовать внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, поставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните на 45 градусов во внешнюю сторону и наклонитесь всем телом сначала к правой ноге, задержитесь на 5 вдохов, а затем к левой ноге. Колени не сгибайте, спину выпрямите, дышите ровно. Если сразу не получается коснуться к прямой ноге всем телом, слегка пружиньте постепенно проседая все глубже и глубже. Для большего комфорта ноги можно расставить шире.

Шпагат с поддержкой

Сесть на шпагат с первого раза сложно не столько физически, сколько психологически. Именно поэтому первое время используйте «поддержку». Это может быть специальная гимнастическая поддержка, валик или даже туго скатанное полотенце. Сделайте выпад вперед той ногой, которой вам больше комфортно, а вторую ногу положите на пол. Перенесите вес на прямую ногу и выпрямите в колене опорную ногу. Вот и все. Вы уже сидите на шпагате. Самое главное – не пугайтесь и не делайте резких движений. Ваши действия должны быть плавными, а тело и мышцы максимально расслаблены.

Если у вас не получилось сесть на шпагат с первого раза – не расстраивайтесь и не бросайте начатое. Помните, что каждый человек уникален: кому-то нужно 1-2 тренировки, а у кого-то на покорение шпагата уходит несколько месяцев. Точно можно сказать одно – на шпагат садятся абсолютно все и в любом возрасте. Главное не сдаваться, хорошо разогревать мышцы, пить побольше воды и всё обязательно получится.

Изготовление шнуровки из натуральных материалов — DIY

Канат, то есть нить, веревка или веревка, практически незаменим в ситуации выживания. Его можно использовать (среди прочего) для тетивы, лески, спусковых крючков, ловушек и плетей. Большинство людей, вероятно, впадут в отчаяние, если их заставят плести веревку или веревку. Тем не менее, подходящие натуральные материалы в изобилии в большинстве мест (наш список «Источники материалов для шнуров» поможет), а методы, необходимые для изготовления веревок, на самом деле довольно просты в освоении.

Материалы и их атрибуты

Для изготовления хорошей веревки можно использовать практически любое прочное и гибкое волокно. Например, высушенная внутренняя кора большинства деревьев даст вам пригодное для обработки сырье. Лучше всего искать деревья с мертвой корой и снимать длинные участки волокнистого слоя камбия между древесиной и внешней корой. Если вы находитесь в реальной ситуации выживания, вы можете даже снять части внутренней коры с живых деревьев (проще всего это сделать весной, когда сок течет) и высушить их.Однако не забудьте взять только несколько тонких полосок с любого ствола ( Не обрезайте полностью вокруг него. Это может убить дерево). Если у вас возникнут проблемы с отделением внутренней коры от внешней, просто замочите полоски в теплой или кипящей воде, пока волокна легко не разделятся.

Высушенная внутренняя оболочка стеблей волокнистых растений также послужит вашей цели, равно как и волокнистые листья и даже засохшая трава. При работе с ядовитыми растениями, такими как ячмень и молочай, вы можете отделить нужный материал от стебля длинными лентами.Если же растение сухое, лучше раздавить и раскрыть стебель. Затем отломите короткие участки древесной сердцевины, оставив в руке длинную ленту из волокон. Если вы столкнетесь с поставкой не сочных растений, таких как крапива и тростник, лучший способ удалить волокна — это положить высушенный стебель на кусок дерева и ударить его округлым камнем. (Не используйте острый инструмент, так как он может разрезать волокна.) Материал однолетних растений, конечно, будет короче, чем материал, собранный с деревьев, но, соединяя волокна вместе, вы все равно можете сделать веревку практически из любой длина или толщина.

Из сухожилий животных можно производить исключительно прочную веревку или шпагат. Фактически, его прядь не толще ковровой нити может выдержать вес обычного человека. Из-за своей прочности сухожилия особенно хороши для изготовления тетивы, лески, ловушек, оберток и ниток. Еще одно полезное свойство сухожилий заключается в том, что при смачивании их слюной перед обертыванием они сжимаются и сохнут так же твердо, как клей. В результате завязывание концов обертки сухожилий иногда не требуется. (Сырая кожа тоже очень прочная и дает усадку при высыхании.)

Самые длинные сухожилия находятся в белых шнурах, которые проходят по обеим сторонам позвоночника животного, но вы также можете получить полезную длину из сухожилий и связок, прикрепленных к мышцам и костям. Просто вырежьте сухожилие, снимите с него защитную оболочку, очистите и высушите. (После высыхания оно будет очень твердым и ломким.) Чтобы отделить отдельные волокна, измельчите каждую прядь камнем, как стебли растений, а затем опустите в горячую воду.

Обертка для прочности

Когда у вас будет запас сырья, вам нужно будет решить, какой толщины и длины должны быть ваши готовые веревки.Если все, что вам нужно, это кусочек зубной нити из дикой природы или спусковой крючок, вы можете обойтись всего несколькими волокнами. Однако в большинстве случаев вам понадобится что-то покрепче — а прочность — это в первую очередь результат наматывания волокон вместе. Скорее всего, это потребует от вас немного большего разбиения исходного материала, чем у вас есть на данный момент.

Если вы работаете с лентой из коры или листового материала, скрутите ее между ладонями (для лучшего трения смочите кожу) или по штанине штанов, чтобы отделить волокна.Работайте по всей длине полоски, пока не избавитесь от неволокнистого материала и не получите длинный тонкий пучок «ниток».

Простая упаковка

Чтобы выполнить работу по быстрой обмотке (которая пригодится во многих ситуациях, когда прочность не имеет первостепенного значения), возьмитесь за концы волокон и скатайте весь пучок по штанине в одном направлении. Повторяя движения по всей длине, вы сможете скрутить волокна в прядь самодельной веревки, которая во много раз превосходит прочность исходных прядей материала.Затем, чтобы закрепить скрутку, возьмите середину пряди зубами (конечно, убедитесь, что это неядовитое растение!) И соедините два конца вместе. Когда вы отпускаете зубы, сдвоенный шнур естественным образом скручивается вокруг себя.

Обратная пленка

Для получения более плотной и прочной намотки сначала скручивайте пучок волокон посередине, пока он не изгибается; затем удерживайте перегиб между большим и указательным пальцами одной руки. Пальцами второй руки закрутите нижнюю прядь на себя и один раз оберните ее вокруг другой.Теперь возьмите эту обертку в первую руку, поверните новую нижнюю прядь к себе и оберните ее вокруг другой. Продолжайте процесс по всей длине шнура. Если вам нужен только короткий отрезок, завяжите узел на конце отрезка с двойной оберткой и используйте его как есть.

Как соединять

Чтобы сделать веревку или веревку длинной , вы можете просто соединить вместе столько более коротких частей, сколько необходимо, следующим образом: сначала скрутите и перегибайте связку так, чтобы один конец был вдвое длиннее другого.(Это исключит возможность получения параллельных стыков, которые серьезно ослабили бы веревку.) Затем, используя обратную технику, оберните ее на пару сантиметров от короткого конца. Затем отделите пальцами волокна короткого конца (чтобы они разошлись, как веник). Теперь прикрепите второй пучок такой же толщины, расправив и вставив концы его волокон в концы первого пучка. (Чтобы сохранить однородную толщину шнура, отрежьте половину волокон в каждой связке, прежде чем складывать их вместе.)

Продолжайте скручивать и обматывать, как прежде, стараясь не растягивать пряди. Когда вы дойдете до конца исходной нити длинной , добавьте третью часть — и так далее. (Убедитесь, что у вас никогда не бывает двух стыков в одном месте — стык должен быть всегда обернут сплошной прядью.)

Двойная сила

Когда ситуация требует особенно прочной веревки, вы можете логически подумать, что все, что вам нужно сделать, это начать с более крупных пучков волокон.Однако это не всегда так. Прочность достигается скручиванием и заворачиванием, как и толщиной. Конечно, вы можете просто скрутить и удвоить прядь, которую вы уже обернули. Индейцы равнин часто изготавливали тетивы, сращивая жилы сухожилий примерно в четыре раза больше необходимой длины, а затем дважды скручивая и удваивая их.

Для получения веревки еще большей прочности и толщины возьмите пару прядей, намотанных в обратном направлении, и соедините их с помощью другой серии обратных намоток.Благодаря многократному сращиванию и дублированию вы можете сделать веревку практически любой длины и толщины, которая вам может понадобиться. На самом деле, часто трудно поверить, что готовая веревка была сделана из хрупкого материала, который когда-то легко ломался в ваших руках.

Методы чистовой обработки

После того, как вся обмотка и сращивание будет завершена, вероятно, будет много неприглядных волокон, торчащих вдоль всей длины веревки. Чтобы избавиться от них (если вы чувствуете необходимость), быстро пропустите кусок через пламя, и они сгорят, не повредив основные волокна.

Затем, чтобы концы не изнашивались, либо сплетите их обратно в скрученный шнур, закрепите простыми узлами сверху, привяжите их к инструменту или материалу, с которым вы работаете, или «взбейте» концы, обернув и завязав их. снимите более тонкой веревкой.

Больше, чем веревка

Наконец, не ждите, пока вы застрянете в пустыне, чтобы практиковать эти техники. Вы обнаружите, что обучение превращению природных материалов в предметы, пригодные для использования, — это не просто страхование выживания; это действительно способ вернуть часть нашего утраченного наследия.Такие навыки связывают нас с бесчисленными поколениями людей, которые жили раньше, и помогают напомнить нам, что — за атрибутами цивилизации — мы тоже являемся существами этой Земли.

---

Том Браун-младший был воспитан в лесу из-за вытесненного апача по имени Преследующий Волк. Сегодня он является одним из ведущих экспертов нашей страны на открытом воздухе, автором The Tracker и The Search , а также руководителем одной из крупнейших школ трекинга и выживания в дикой природе в Соединенных Штатах.

---

Первоначально опубликовано: январь / февраль 1983 г.

Упражнения на продольный и поперечный шпагат с нуля за неделю в домашних условиях

Многие девушки хотят научиться делать шпагат. Он олицетворяет женственность и показывает всю пластику и грацию тела, а также очень полезен для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения на шпагат новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и приемов, которые повторяются ежедневно.

Помимо красивого и гибкого тела, возможность сидеть на шпагате приносит огромную пользу для здоровья.

Выражается в следующих факторах:

В случае сомнений или различных заболеваний позвоночника, коленных суставов или органов малого таза перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом. Это необходимо для того, чтобы не ухудшить ваше состояние.

Разновидности шпагата

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть разнесены в противоположные стороны друг от друга, образуя угол в 180 градусов.

Существует несколько основных приемов выполнения упражнения, поэтому выделяют такие виды шпагатов, как:

1. Поперечный. Один из самых простых в исполнении. При постоянных тренировках каждый может быстро научиться его выполнять.

   С помощью специальных упражнений на растяжку мышц вы можете научиться делать шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок.

2. Продольное. Во время его выполнения одна нога вытянута вперед, а другая соответственно назад.Этот шпагат делится на 2 типа: левосторонний и правосторонний.
   
3. Опора на руки. Новичкам категорически запрещается выполнять это упражнение, так как есть риск получить травму. Поэтому это может сделать только обученный и обученный человек.
   
4. С провисанием. То есть при его выполнении одна из ног должна находиться в подвешенном состоянии, при этом бедра образуют угол более 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
   
5. Вертикально. Это упражнение должна выполнять каждая гимнастка и балерина. Для этого нужно встать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, получится прямая линия.
   

Если постоянно правильно тренироваться и полностью соблюдать технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже через месяц после начала занятий.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Чтобы добиться успеха в этом деле, нужно приложить усилия.Тренировки можно проводить дома, главное соблюдать определенную технику и усидчивость. Это реально даже для людей, перешагнувших 40-летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала тренировок.

Если человеку около 30, то он сможет сесть на шпагат после месяца интенсивных тренировок.

Правила выполнения шпагата

Упражнения на шпагат с нуля дадут быстрые результаты за короткий промежуток времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

• вы должны тренироваться каждый день;
• на каждое занятие нужно тратить около 40-50 минут;
• все движения выполняются плавно и без резких рывков;
• во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
• спина должна быть все время в ровном положении, так как если вы начнете ее горбить, мышцы могут потерять эластичность;
• каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травмы. Очень важно контролировать свое дыхание при каждом движении.

Правила разминки мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения на шпагат с нуля новичкам нужно начинать делать с правильной разминки. Все движения выполняются медленно и плавно. Это позволяет почувствовать свой болевой порог и снизить риск получения травмы. Толчковая растяжка может выполняться только профессиональными спортсменами под наблюдением тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период следует проработать все группы мышц во избежание травм. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как сесть: спина, живот, плечи

Перед тем, как сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно сутулиться, крутить плечами и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений.Поэтому необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спина должна быть прямой, с поднятой головой и расправленными плечами. При выполнении наклона живот подтягивается к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно пытаться растягиваться через силу, при правильном выполнении упражнений прогресс будет заметен с каждой тренировкой.

Как сидеть: таз

Многие новички не выдерживают правильного положения таза, что приводит к довольно серьезным травмам.Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

• сесть на пол;
• втяните ноги в носки;
• вытащите задницу из-под себя.

То есть сбоку поза аналогична позе девушки, сидящей на тахте.

Как сидеть: дышать

Очень важно соблюдать правильную технику дыхания при выполнении любого упражнения.Это поможет расслабить мышцы и уменьшить боль, которая носит скорее психологический, чем физический характер.

Здесь нет сложных техник. Главное делайте глубокие вдохи носом, когда нужно потянуться. Медленно выдохните через рот. Если во время упражнения боль усиливается, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своему вдоху и выдоху.

Как сесть: колени

Если во время упражнения не уделять должного внимания коленям и неправильно их ставить, это может привести к непоправимому повреждению сухожилий, а также связок и суставов.Поэтому при исполнении их необходимо строго прижимать к полу. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у друга или матери.

Как сесть: мышцы

Упражнения для начинающих на шпагат с нуля должны расслабить мышцы. Стресс становится основной причиной травм. Поэтому нужно держать мышцы мягкими, если они начинают непроизвольно напрягаться, то надо над собой потрудиться и постараться расслабиться.

Упражнения

Двойные махи в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильным и качественным, в первую очередь следует найти подходящую опору. Это может быть спинка стула или даже шкаф. Одной рукой нужно опираться на выбранную опору, а другой — взять ее за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна служить опорой и оставаться прямой.Вторую следует отвести немного в сторону и подтянуть носок. Сбоку поза должна быть похожа на позу балерины.

Упражнение начинается с медленного взмаха ногой. Там нужно ненадолго подержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она делает в воздухе неполный круг, не касаясь пола. Повторить 15 махов каждой ногой.

Откиньтесь назад из положения стоя

Положите руки на стену или другую твердую опору, например, спинку стула.Если ничего подходящего нет, то их можно просто закрепить и держать на уровне груди.

При выполнении с опорой следует отступить от нее на расстояние 15-20 см. При этом складываются ножки. Упражнение начинается с одной ноги назад на 45-60 градусов. Тело должно оставаться ровным и не прогибаться в пояснице. Движение следует повторить 15 раз на каждой ноге.

Откидывание назад, прогиб поясницы

Корпус наклоняется вперед, пока не будет получен угол 90 градусов.При этом перед вами должен стоять стул, за спинку которого нужно ухватиться прямыми руками.
Одновременно с выполнением прогиба необходимо откинуть одну из ног назад. 15 махов каждой ногой .

Шаг в шпагат

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно встать на цыпочки, вытянуть туловище и держать голову прямо, чтобы глаза смотрели прямо перед собой.
Для сохранения равновесия лучше всего развести руки в стороны.Упражнение состоит в том, чтобы сделать небольшой шаг вперед, а затем рывок. То же самое и со второй ногой. Нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение «бабочка»

Для правильного выполнения нужно сесть на пол, ступни при этом сведены, а ноги согнуты в коленях.
Далее усилием собственного тела нужно попробовать опустить колени к полу. При этом скользите по полу руками и стремитесь вперед, животом — вниз, а поясницей образовывайте прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Подходит как для любителей, так и для профессионалов, так как его действие направлено на растяжку задней поверхности бедра. В первую очередь следует занять исходное положение. Для этого лягте на спину и поднимите одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с телом. Он должен быть плоским, как веревка.

При этом нужно обернуть ногу полотенцем или любым изолентом и начать тянуть ее на себя. В максимальной точке зафиксируйтесь на полминуты, затем отдохните и снова начните подтягивать ногу к себе, удерживая ее в течение минуты.Потом поменяйте ноги.

Боковая растяжка ноги

Выполняется так же, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы внутренней части бедра.

Наклон к стопам

Выполняется следующим образом:

Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Складка до ног

Считается одной из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

То есть нужно лечь на прямые ноги, вытянутые вперед, напрягая все мышцы.Фикс на 15 секунд. В комплекте 3 комплекта.

Пирамида упражнений

Для начала нужно стать прямо, поставить ступни вместе, плотно прижать руки к телу. После этого одна ножка отодвигается от второй на 90-120 см. Кроме того, необходимо контролировать положение ступней. Во-первых, они должны находиться строго на одной линии. Во-вторых, одну из них нужно немного повернуть наружу, чтобы пятка выдвинутой ноги смотрела на вторую пятку.

Ноги должны быть расположены на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы поддерживать равновесие. После того, как ноги окажутся в правильном положении, нужно начинать опускание. То есть руки идут по ноге, а грудь прижимается к бедру. Это поможет вам максимально растянуться.

Упражнение «Ящерица»

Вытяните одну ногу вперед и сделайте глубокий выпад, согнув конечность в коленях. В результате нужно выровнять по щиколотке, а вторую ногу снова поставить. Руки вытянуты вперед.
Находясь в таком положении, нужно попытаться дотянуться вниз. Опора в данном случае — предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ступни — к спине.

Упражнение «Голубь»

Необходимо из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно повернуть колено так, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а щиколотку наоборот — влево. При этом голень должна быть параллельна полу.

Затем бедро вместе с телом опускается вниз. Это помогает растянуть левую ногу, которая затем отведена назад. Проделайте то же самое с правой конечностью.

Тренажер для шпагата

Для того, чтобы как можно быстрее освоить шпагат, помимо специальных упражнений и приемов, вы можете использовать тренажер. Перед началом упражнения нужно надежно зафиксировать ноги. Для этого предусмотрены подпруги. После того, как конечности растянуты, нужно пару минут посидеть в таком положении.

Причины сбоев при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неспособности новичка выполнить работу быстро.

К ним относятся:

1. Сильная боль и дискомфорт.
2. Повреждение связок, суставов.
3. Пропуск тренировок.
4. Упор делается на неправильные группы мышц.

Вы не сможете быстро сесть на шпагат. Положительного результата при ежедневных тренировках можно ожидать только через месяц после начала занятий.

Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые важные советы:

• качественный и правильный разогрев мышц;
• Растяжка должна выполняться медленными и плавными движениями;
• принимать правильное положение живота, спины и таза при выполнении различных упражнений;
• соблюдать технику дыхания;
• не напрягайте мышцы;
• контролируют положение колен.

Если вы будете следовать этим простым правилам и рекомендациям, то в короткие сроки вы сможете достичь своей цели. При этом риск травм и боли будет минимальным. Новичкам очень важно делать упражнения на шпагат с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: 7 лучших упражнений:

Как сделать сплит с нуля, уделяя четверть часа в день:

Сделайте грушу из шпагата — Сондра Лин дома

By Sondra Lyn ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ.

Разве не чудесно смена времен года? Мне нравится, что каждый сезон приносит свои эмоции!

Осень всегда была моей любимой. Мне нравится цвет, который он приносит, более низкие температуры и предвкушение семейных праздников!

Прежде чем я покажу вам самое симпатичное маленькое ремесло, которое вы когда-либо видели, , я хочу поделиться с вами мудростью моего мужа: «Проблема была не в яблоке на дереве … это было . пара под ней ‘! (Разве он не смешной?!?)

Эта груша из шпагата, конечно, не оригинальна для меня, но она мне очень нравится! Каждый раз, когда я могу взять обычные предметы домашнего обихода и превратить их во что-то, что выглядит так же хорошо, ну… Я в восторге!

Вам понадобится несколько простых вещей:

• Лампочка (и)
• Шпагат
• Клеевой пистолет и клеевые стержни
• Ножницы
• Палка или прут для стержня

Начните с точки клея на конце самой толстой части лампочки.Наклейте конец шпагата на горячий клей.

После того, как он остынет и «застынет», начните накручивать спираль, сначала клей, а затем наматывая шпагат концентрическими кругами, пока лампочка не накроется. Когда вы дойдете до верхушки груши, нанесите каплю клея на кончик лампочки и прикрепите «стебель». Обрежьте шпагат и закончите его наматывать, заправляя рядом со стеблем.

Так просто. Так впечатляет !!

Наслаждайтесь! Я скоро принесу виньетку с грушами! А пока вот вам закрепленное изображение:

… И не забудьте пойти с нами на Осенний фестиваль! Каждый день на этой неделе 5 блогов расскажут о своих лучших поделках, рецептах, поделках и декоре… plus- У нас есть 5 домашних туров, запланированных на пятницу! Увидимся !!

Подключение к

Демонстрация своими руками

Авторские права защищены Digiprove © 2014-2015

ресторанов Твин Пикс — американская кухня, разливное пиво, редкие бурбоны и спорт

Правила конкурса

Ресторан Твин Пикс организует и спонсирует акции, розыгрыши и конкурсы, в ходе которых участники получают различные призы.Акции, розыгрыши и конкурсы регулируются Правилами конкурса (далее «Правила»). Участие в любом из этих конкурсов означает согласие Участника с настоящими Правилами. Применяются все федеральные, государственные, местные и муниципальные законы и постановления. ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА ИЛИ ОПЛАТА ЛЮБОГО ВИДА. ПОКУПКА ИЛИ ВКЛАД В РЕСТОРАН TWIN PEAKS НЕ УВЕЛИЧИТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ.

Право на участие Этот конкурс открыт для тех, кто хочет выиграть по https: // www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/ и которым на момент регистрации исполнилось 18 лет. Конкурс открыт только для законных жителей США и недействителен там, где это запрещено законом. Сотрудники ресторана Твин Пикс и других компаний, связанных с продвижением Конкурса, его филиалов, дочерних компаний, рекламных и рекламных агентств и поставщиков, а также ближайшие члены семьи (супруги, родители, братья и сестры и дети) и / или проживающие в одна и та же семья Сотрудников не имеет права участвовать в Конкурсе.Конкурс регулируется всеми федеральными, государственными, местными и муниципальными законами и постановлениями.

Период конкурса — дата начала и окончания Заявки будут приниматься онлайн, начиная с 4 ноября 2019 года в 10:00 по центральноевропейскому времени и заканчивая 6 декабря 2019 года в 23:59 по центральноевропейскому стандартному времени. Работы, поданные до или после Конкурса, будут дисквалифицированы.

Правила участия В Конкурсе необходимо принять участие, отправив комментарий к сообщению о подаче заявки на участие в раздаче, в котором должны быть соответствующим образом отмечены два других пользователя Instagram, а также подписавшись на страницу Twin Peaks Restaurant @twinpeaksrestaurants по адресу https: // www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или понравившийся ресторан Twin Peaks @twinpeaksrestaurant на https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/. Каждый комментарий с двумя тегами считается одной записью. Человек должен соответствовать всем требованиям конкурса, чтобы иметь право выиграть приз. Неполные заявки или заявки, не соответствующие правилам, требованиям и спецификациям, будут дисквалифицированы рестораном Twin Peaks. Любая попытка обойти правила приведет к немедленной дисквалификации с Конкурса.

Веб-заявки Участники должны заполнить все обязательные поля (включая, если применимо, следующие инструкции о том, как правильно подать заявку на победу), в противном случае заявка будет считаться неполной и не будет соответствовать требованиям.

Оригинальное содержание; Право собственности Участвуя в Конкурсе, каждый Участник гарантирует, что он является исключительным владельцем авторских прав и всех других прав собственности на любые материалы и контент, представленные Участником для участия в Конкурсе.Участник также заявляет и гарантирует, что он имеет право предоставить любой третьей стороне право использовать, воспроизводить, распространять, выполнять и отображать любую фотографию, отображаемое имя или текстовую другую информацию, полученную из профиля пользователя в Instagram. Любые несанкционированные образцы или исполнение материалов другого исполнителя могут быть предметом штрафов, лицензионных отчислений и / или судебных исков, в отношении которых Участник соглашается возместить ущерб, защитить и обезопасить ресторан Twin Peaks. Ресторан Твин Пикс может использовать любые фотографии, аудиофайлы, видео или текст по запросу на сайтах ресторана Твин Пикс или его дочерних компаний.

Права, предоставляемые участниками конкурса Принимая участие в этом конкурсе и отправляя свою информацию, участник понимает и соглашается с тем, что Твин Пикс и / или любое лицо, действующее от имени ресторана Твин Пикс, имеет право, если это разрешено законом, использовать контент и личная информация для любых рекламных целей без ограничений и без какой-либо дополнительной компенсации, уведомления, проверки или согласия.

Отказ от ответственности Ресторан Твин Пикс не несет ответственности за проблемы с записями Конкурса, включая, но не ограничиваясь, заявки, которые потеряны, запоздалые, неверно отправленные, поврежденные, неполные, неразборчивые или не могут быть заполнены из-за электронных или технических проблем, даже если проблема возникла в результате полной или частичной небрежности ресторана Твин Пикс.

призов Победители конкурса (далее «Победители») получат один из трех призов — набор для пива Man Cave Brew (неоновая вывеска Twin Peaks Man Cave, набор для домашнего бара Coors Light: мини-холодильник, неоновая вывеска, коктейльный столик и т. Табуреты), The Game Day Bundle (ультратонкий телевизор LG SmartTV с диагональю 75 дюймов, задняя дверь Miller Lite: кукурузная дыра, ледяной ящик и палатка 10х10 футов) или The Peaks Bundle (Twin Peaks Corn Hole Board, кулер для пивоварни, розетка, Рюкзак Ogio, Кузи, Толстовка Твин Пикс, Шляпа пивоварни Твин Пикс).Расходы, связанные с призами, включая все федеральные, государственные и местные налоги, являются исключительной финансовой ответственностью Победителей. Приз предоставляется без письменных, явных или подразумеваемых гарантий. Любой приз, не востребованный в течение 30 дней, будет аннулирован победителем и останется собственностью ресторана Twin Peaks. Принятие приза дает ресторану «Твин Пикс» разрешение использовать личные данные победителей, а также фото, видео или текст в рекламных целях без дополнительной компенсации, если это не запрещено законом.

Выбор и объявление победителей Победители будут выбраны методом случайной жеребьевки под наблюдением ресторана Twin Peaks. Победители будут проинформированы о призах прямым сообщением на Facebook или Instagram в течение 7 дней после выбора победителей для получения приза. Ресторан Твин Пикс не несет ответственности, если Победители не получат уведомление о призах из-за каких-либо настроек безопасности или предоставления неверной контактной информации. Если Победители не ответят в течение требуемого периода времени, призы могут быть аннулированы, и могут быть выбраны альтернативные Победители на основе вышеупомянутых критериев судейства.Если Победители считаются несовершеннолетними по месту жительства, Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право разместить приз на имя родителя Победителя или законного опекуна, которому будет предложено подписать Заявление о претензии от имени Победителей. Принятие приза, предоставленного в этом Конкурсе, осуществляется в соответствии со всеми федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Если Победители дисквалифицируются по какой-либо причине, Ресторан Твин Пикс не обязан предоставлять альтернативный приз или каким-либо образом продлевать Период конкурса, и все привилегии Победителей будут немедленно прекращены.Участники, предоставляющие ложные, мошеннические или вводящие в заблуждение записи или участвующие в ложных, мошеннических или вводящих в заблуждение действиях в связи с Конкурсом, будут дисквалифицированы и привлечены к уголовной ответственности.

Как получить приз Победители будут уведомлены в личном сообщении, и, в зависимости от их местонахождения, их приз будет отправлен им напрямую или получен в ресторане Twin Peaks по адресу 5151 Belt Line Road # 1200, Dallas, TX 75254. Призы можно забрать в любое время с 11 до 11 часов.м. — 17:00 CST с понедельника по пятницу, кроме праздников. Победители должны предоставить (1) действительное удостоверение личности государственного образца с фотографией, подтверждающее возраст, и (2) действительный идентификационный номер налогоплательщика или номер социального страхования. Номер социального страхования будет использоваться для целей налоговой отчетности. Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отказать в присуждении приза, если победитель не предоставит удовлетворительной идентификации.

Положения и общие условия Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отменить, прекратить, изменить или приостановить Конкурс, если вирус, ошибка, несанкционированное вмешательство человека, мошенничество или любая другая причина влияют на администрирование, безопасность, справедливость или надлежащую проведение Конкурса.В таком случае ресторан Twin Peaks может выбрать победителей из всех подходящих заявок. Любая попытка участника умышленно нанести ущерб процессу выбора Победителей и законному проведению Конкурса может быть нарушением уголовного и гражданского законодательства.

Ограничение ответственности Принимая участие в Конкурсе, Вы соглашаетесь освободить и обезопасить ресторан Twin Peaks и его дочерние компании, филиалы, рекламные агентства, партнеров, представителей, агентов, правопреемников, правопреемников, сотрудников, должностных лиц и директоров из любых ответственность, болезнь, травма, смерть, потеря, судебный процесс, претензия или ущерб, которые могут возникнуть, прямо или косвенно, вызванные небрежностью или нет, в результате: (i) участия такого участника в Конкурсе и / или его / ее согласия, владение, использование или неправильное использование любого приза или любой его части; (ii) технические сбои любого рода, включая, помимо прочего, неисправность любого компьютера, кабеля, сети, оборудования, программного обеспечения или другого механического оборудования; (iii) недоступность или недоступность каких-либо передач, телефона или Интернет-услуг; (iv) несанкционированное вмешательство человека в любую часть процесса подачи заявки или Конкурса; (v) электронная ошибка или ошибка человека при проведении Конкурса или обработке заявок.

Споры и арбитраж НАСТОЯЩИЙ КОНКУРС РЕГУЛИРУЕТСЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВ АМЕРИКИ, БЕЗ ЗАКОНА КОНФЛИКТА ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ. В качестве условия участия в этом Конкурсе участник соглашается с тем, что любые и все споры, которые не могут быть разрешены между сторонами, и причины действий, вытекающих из настоящего Конкурса или связанных с ним, должны решаться индивидуально, без обращения к какой-либо форме класса. иск, исключительно в суде штата Техас, обладающем юрисдикцией.

Как правильно сушить утку в домашних условиях

Проект Big Duck Project начался с некоторых основ, например, как обезвредить утиный жир и как приготовить безумно богатый утиный бульон. Это не самое захватывающее, но каждая чертова утка * знает, что нельзя начинать с Flying V или шарнирной шайбой, нужно начинать медленно, научившись останавливаться на льду, врезаясь в стены пустых банок из-под содовой. .

* Если ты не фанат D2, даже не разговаривай со мной. Я смотрел этот фильм, когда был ребенком, когда был в Штатах, и был настолько увлечен командой USA Ducks, что заставил родителей подарить мне набор роликов и клюшку для уличного хоккея, только чтобы вернуться в наш мощеный район в Риме, где находится ближайшая асфальтированная пустая парковка. За полчаса езды я упал на задницу.Так что да, я был довольно крут.

Сегодня мы погрузимся в самое интересное: утиные короны, которые мы в конечном итоге запекаем в духовке, с соусом из шелковистой утки jus . Вызревание утки в сухом состоянии может показаться устрашающим, но на самом деле все, что это влечет за собой, — это засунуть пару непокрытых птиц в холодильник примерно на две недели.

Если вы не знаете, как раздобыть утиные короны, вот наше руководство по измельчению уток целиком. Если вы хотите пропустить остальную часть этого проекта с уткой и просто провести сухую выдержку, для этого проекта также можно использовать целых уток, если вы найдете место в холодильнике.Шарлатан! Шарлатан! Шарлатан!

Почему сухой возраст?

Сухая выдержка мяса любого вида требует серьезных затрат времени, места и денег. Большинство из нас предпочитают доверить эту работу профессиональным мясникам или поварам, которые по праву перекладывают производственные затраты на потребителей, взимая надбавку. В то время как говядина сухого созревания становится все более популярной, и поэтому ее легче найти в Штатах, утку сухого созревания нельзя купить в розницу, даже в специализированных мясных магазинах; единственные места, с которыми вы сталкиваетесь, — это меню элитных ресторанов.Лучше всего сделать это самостоятельно.

Одна из целей сухой выдержки утки — высушить кожу, чтобы она стала хрустящей (один из элементов, который делает засаливание таким привлекательным вариантом для домашней птицы в целом). Но по мере того, как утиная кожа сохнет, многое происходит и под ее поверхностью: сухое старение мяса способствует ферментативному расщеплению мышечных белков на более короткие фрагменты, что приводит к улучшению вкуса и текстуры.

В целом, мне нравится думать о сухом старении как об усилении всех черт, которые делают утку великолепной: у птиц сухого возраста еще более хрустящая кожа, более глубокое ароматное мясо и более нежная текстура, чем у их и без того восхитительных свежеприготовленных аналоги.К счастью для любителей уток во всем мире, это довольно простой процесс.

Лучший способ обезвредить птицу сухого возраста — повесить ее за шею, чтобы воздух мог циркулировать вокруг нее со всех сторон. На самом деле это невозможно с громоздкими 12-фунтовыми первичными ребрами, которые лучше всего выдерживать на решетке, но гораздо более целесообразно использовать утиные короны, которые весят около двух фунтов каждая. Подвешивание позволяет коже равномерно высохнуть, что важно для стабильных результатов.

Убежденный? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Выбор и подготовка уток

Поскольку этот проект требует значительного количества времени, места и внимания, я рекомендую купить не менее двух целых уток, чтобы усилия окупились.

В частности, я рекомендую искать охлажденных на воздухе уток, которых можно найти в мясных магазинах, некоторых супермаркетах с хорошо укомплектованными мясными отделениями или в Интернете у специализированных птицеводческих хозяйств, таких как D’Artagnan и LaBelle Farms.

Почему охлажденные на воздухе утки? Что ж, большинство уток и цыплят быстро охлаждают после убоя, погружая их в ванну с ледяной водой, что добавляет до 10% лишнего веса воды.Избыточный вес означает больше денег для поставщика, но вся эта вода разбавляет вкус утки и делает кожу более хрустящей. С другой стороны, охлажденные на воздухе птицы не сохраняют лишний вес воды, и, поскольку название игры здесь — СУХОЕ старение, зачем нам начинать с ВЛАЖНОЙ птицы?

Если вы продолжаете работать с моим проектом «Большая утка», следующим шагом будет разбивка уток целиком для различных целей приготовления пищи. Часть, которую мы подвергаем сухому старению, — это «корона» утки, состоящая из двух грудей и крыльев, прикрепленных к грудной клетке и верхней части спины.Разделка утки таким образом и оставление ее на кости позволяет нам защитить грудку от высыхания (а также от возможной порчи), сводя к минимуму ее попадание на открытый воздух — само мясо полностью защищено кожей с лицевой стороны. и перепончатая грудная клетка на задней стороне.

Могу ли я вместо этого сделать цельных уток сухого возраста?

Если вы не хотите брать на себя работу по разделке уток и, как мы расскажем в следующем посте, превращению ног в конфи, вы также можете высушить уток целиком.Просто имейте в виду, что это займет больше места в холодильнике по вертикали, так как вам нужно держать уток приподнятыми на протяжении всего процесса старения, а утки с ногами длиннее, чем утки без них (где-то есть шутка).

Можно ли высушить утиные грудки без костей?

Нет, утиные грудки без костей нельзя сушить в сухом возрасте, как нельзя сушить отдельные стейки из говядины. Это не работает, что я знаю, потому что я пытался сделать это еще, когда работал в Cook’s Science на America’s Test Kitchen.Все, что у меня было, — это корявая испорченная утиная грудка, завернутая в марлю. Если у вас есть грудка без костей, которую вы хотите поставить в холодильник, лучшее, что вы можете сделать, — это приготовить утиную ветчину.

Собирайте уток в ряд: что вам понадобится для уток сухого возраста

Холодильник

Нельзя обойти стороной тот факт, что для выдержки мяса в сухом виде требуется много места в холодильнике в течение длительного периода времени. Воздух должен иметь возможность циркулировать вокруг уток, поэтому вам нужно достаточно места, чтобы они не касались друг друга или других поверхностей.Для большинства из нас это означает некоторые жертвы — либо убрать нижнюю полку или две из холодильника, либо купить дешевый мини-холодильник, который можно посвятить интересным проектам по выдержке мяса, подобным этому.

Конечно, вы также можете быть одним из тех счастливчиков, у которых есть гараж со вторым холодильником, наполненным морозными напитками (я видел их в телешоу и представлял, что они существуют где-то в реальном мире, не так ли?), Которые могут быть очищенным в течение пары недель, чтобы никто не расстроился.

Если у вас действительно нет места, чтобы повесить утиные короны в холодильнике, вы можете состарить короны на решетке так же, как говядину Кенджи. Сниженная циркуляция воздуха вокруг области контакта короны с решеткой означает, что она не будет сохнуть так же равномерно, как подвешенная корона, но если вы будете выдерживать утку грудкой вверх и подвергать ее воздействию воздуха. , вы все равно добьетесь хороших результатов (здесь настоящие призы — мясо грудки и покрывающая ее кожа).

Набор для подвешивания утки своими руками

Если вы решили пойти по подвесному маршруту, вам понадобится что-нибудь, к чему можно привязать уток.Те из вас, у кого есть холодильники с полками с металлическими решетками, все готово, но если ваш холодильник оснащен прочными стеклянными или пластиковыми полками, как те, что установлены на тестовых кухнях Serious Eats, вам потребуется установить стержень, который сможет поддерживать вес уток.

После мозгового штурма и интернет-исследований я остановился на регулируемых сверхмощных натяжных стержнях, которые могут выдерживать до 20 фунтов. Они работали как амулет — их легко установить и они достаточно прочные, чтобы выдержать одновременно три утиные клетки.С двумя натяжными стержнями я смог одновременно высушить шесть уток в одном холодильнике.

Я также рекомендую купить пару сверхпрочных S-образных крючков, чтобы повесить их на удилище, вместо того, чтобы привязывать уток непосредственно к удилищу. Последний вариант — вариант, но он намного более неудобный — есть большая вероятность, что вы в конечном итоге начнете раскачивать кучу уток на палке, как сумасшедший кукловод, пытаясь закрепить натяжной стержень у стенок холодильника. S-образные крючки также позволяют легко перемещать уток на протяжении всего процесса старения, не разбирая всю установку, плюс их можно использовать для подвешивания кастрюль и сковородок или кухонных полотенец, когда вы закончите этот проект.

Неудивительно, что вам понадобится прочный кухонный шпагат, чтобы обвязать шею утки на одном конце и завязать узел вокруг S-образного крючка на другом. Если вы похожи на меня и никогда не были в Скаутах и ​​не ходили в парусный лагерь, на YouTube есть глубокое погружение в завязывание узлов в вашем будущем.

Наконец, несколько листов пергаментной бумаги или противень с бортиком — все, что вам нужно, чтобы уловить капли с птиц в течение первых трех дней их подвешивания.

Как повесить уток для сухого старения

Итак, у вас есть оборудование, утки разбиты на части, жир рыхлит, а бульон кипит на плите, а в холодильнике освобождено место.Пора подвешивать птиц.

Начните с чистого холодильника

Прежде всего, тщательно протрите очищенные полки холодильника, чтобы утки сохли в чистом и гигиеничном помещении. «Если есть шанс, бактерии будут питаться мясом и размножаться», — пишет Гарольд МакГи в книге « On Food and Cooking» . Мы не хотим, чтобы это произошло.

Поэтому, прежде чем повесить птиц, избавьтесь от заплесневелого контейнера с остатками еды в задней части холодильника.Закрепите натяжной стержень на высоте, позволяющей подвешивать уток, чтобы они не касались полки под ними. Затем положите на нижнюю полку лист пергамента или противень.

Подвесьте утиные короны

Чистыми руками или руками в перчатках вытрите каждую утиную корону как можно лучше, протерев кожу и полость бумажными полотенцами.

Работая по одной утке, отрежьте кусок бечевки — примерно восьми дюймов должно хватить — и завяжите мясной узел вокруг небольшого отрезка шеи на одном конце; затем завяжите еще один узел вокруг S-образного крючка на другом.Обязательно запишите дату, когда вы начинаете, либо на куске ленты, прикрепленной к бечевке, либо записав ее в блокноте или на телефоне.

Повесьте уток на натяжной стержень, следя за тем, чтобы они не касались ни нижней полки, ни друг друга.

Следите за своим прогрессом

Теперь самое сложное: ожидание. Пусть утки буквально болтаются. Как и в случае с выпечкой, чем меньше вы открываете дверцу, тем лучше. Открытие холодильника постоянно повышает его внутреннюю температуру, и мы хотим, чтобы утки оставались охлажденными; старайтесь поддерживать температуру холодильника от 35 до 39 ° F (от 2 до 4 ° C).Это не значит, что вы не можете заниматься своей жизнью, открывая холодильник, как вы обычно делаете, чтобы взять то, что вам нужно в течение этих двух недель выдержки. Но, может быть, постарайтесь ограничить количество раз, когда вы бесцельно открываете дверь, чтобы заглянуть в ее глубины, надеясь, что она волшебным образом пополнилась закусками вашей мечты.

В течение первых нескольких дней старения из полости грудной клетки и грудной клетки будут капать капли. Потеря влаги — это часть процесса сухого старения, и беспокоиться не о чем; просто меняйте пергамент каждые пару дней, пока не перестанет капать.

Кроме того, вы должны следить за любыми признаками порчи, такими как посторонние запахи или видимая плесень. Пока вы работаете чисто, у вас не должно быть никаких проблем, но если вы это сделаете, вы можете быть уверены, что они проявят себя очень очевидным образом — запах гниющего мяса не может быть ошибочным. В дни, когда я готовил в ресторане, я подвергал много уток сухому старению, а также небольшое стадо для этого проекта Big Duck Project, и у меня никогда не было проблем с порчей при сухом старении уток в клетке.Тем не менее, если вы это сделаете, сократите свои потери и начните все сначала. Не стоит причинять вред себе или другим, пытаясь спасти вещи.

Время — это все: как долго доживать до сухого возраста уток

Как долго нужно сушить уток? Ну, это зависит от того, что вы ищете. Если вы просто хотите достаточно высушить кожу птицы, чтобы получить ультра-хрустящие результаты при обжаривании или запекании грудки, то вы можете просто повеситься на свежем воздухе на одну ночь, как и с курица или индейка (как и в случае с курицей и индейкой, вероятно, не стоит монтировать всю подвесную систему, если вы просто сушите на воздухе всю ночь; для этого достаточно решетки на противне с бортиком).Но вы бы упустили те текстурные и вкусовые качества, которые улучшает выдержка, от которых утки и другие мясные дикие птицы получают больше пользы, чем их более светлые собратья из домашней птицы.

Ферментативная активность, возникающая во время выдержки в сухом виде, улучшает вкус мяса и текстуру . Что касается вкуса, ферменты расщепляют крупные соединения без запаха на более мелкие ароматные фрагменты; белки превращаются в аминокислоты, гликоген — в глюкозу, а жиры — в ароматические жирные кислоты.Все это хорошо для вкуса. В то же время ферменты работают над смягчением мяса, расщеплением белков и ослаблением коллагена в соединительной ткани.

Люди, не любящие утку, часто жалуются, что мясо для них слишком жевательное, и это совершенно справедливо. Утиная грудка определенно более жевательная, чем куриная, особенно если она недоварена (по этой причине я твердо уверен, что утиную грудку лучше готовить как минимум до средней). Тем не менее, утиная грудка сухой выдержки намного нежнее, чем утиная грудка без выдержки, даже если она приготовлена ​​при той же самой температуре.

Идеальное окно для утки сухого выдержки: от 10 до 14 дней

Процесс сухого старения смягчает мясо, а также укрепляет плоть и кожу, поскольку птица теряет влагу. Обратите внимание на разницу в текстуре сырой утиной грудки в первый и 14-й день при нажатии пальцем. Грудь и кожа вначале очень мягкие и эластичные; легонько ткнув в нее пальцем, на груди образовалась огромная ямочка. Но в течение двух недель сухого старения кожа стягивается, а мякоть становится более упругой, а также становится более нежной (доказательство этого будет видно позже, когда короны будут обжарены).

После нескольких дней выдержки можно заметить заметные изменения в текстуре и внешнем виде, если сравнить фотографию свежесрубленной утки выше и фотографию на третий день ниже.

Кожа приучена и зажать между пальцами сложнее. Он также начинает менять цвет, особенно вокруг крыльев.

Если перевернуть, вы можете увидеть, как области полости и грудной клетки высохли и приобрели более темный оттенок красного — оба являются хорошими признаками. Обратите внимание, что грудка на самом деле не подвергается воздействию воздуха.

Хотя вы заметите прогресс всего через три дня, я считаю, что оптимальное время для лучшего вкуса и текстуры утки сухого созревания составляет от 10 до 14 дней. К тому времени потеря влаги пойдет своим чередом, кожа успеет красиво высохнуть, а ферменты сделают свою работу, создав глубокий, насыщенный вкус и нежное мясо. Ниже вы можете увидеть разницу между третьим и 14-м днем ​​на грудной клетке двух уток.

Что касается утки сухого созревания, мы не ищем тех ультра-фанковых ноток голубого сыра, которые можно найти в говядине сухого выдержки 60 дней.Просто насыщенная, слегка сладкая утиная грудка. Две недели — достаточно времени, чтобы добиться такого результата. Вот как долго Дэниэл Хамм созревает птиц для своего фирменного курса жареной утки в Eleven Madison Park. Однако, если вы твердо настроены на то, чтобы работать дольше, вы можете; Шеф-повар Рич Торриси любит доводить до 30 дней сухую выдержку утки в Dirty French.

Добавление аромата

Утка сухой выдержки звучит вкусно, но что, если вы хотите еще больше вкуса? Что мы можем сделать со шкурой утки? Если у вас когда-либо была действительно хорошая утка по-пекински, вы знаете, что ответ на этот вопрос — «черт возьми».»Зная, что в конечном итоге я буду обжаривать утиные короны в качестве финального финала этого проекта Big Duck Project, я хотел опробовать различные способы лечения кожи в процессе сухого старения с целью достижения красивой лакированной кожи при приготовлении, с румяной средней утиной грудкой одновременно.

С двумя наборами по три утки для старения я решил дать первым трем птицам различные процедуры по уходу за кожей во время старения. Я позволил всем трем птицам висеть в чистом виде в течение первых трех дней сухого старения, чтобы высушить кожу.На четвертый день я оставил одного голым, а два других я покрасил: один получил соевый соус и мальтозный сироп в стиле Пекин, а другой я покрыл смесью шио кодзи .

В течение оставшейся части периода сухого старения я наносил новые слои ароматизированной краски через день, позволяя коже высохнуть между каждым слоем. Для обеих лакированных утиных корон я каждый раз наносил тонкий и ровный слой. Это еще один случай подвешивания уток, так как он позволяет излишкам капать с короны на пергамент внизу.

Что касается того, какой из них получился лучше всего, вам придется подождать, пока мы не перейдем к жареной части проекта Big Duck Project (спойлер: правила утки шио кодзи).

Набор блюд без глютена в Чарльстоне — Стол и шпагат Charleston

Благодаря нашему комплекту для доставки еды без глютена, Table & Twine позволяет людям с непереносимостью глютена пользоваться преимуществами службы доставки еды. Наслаждайтесь удобными и вкусными блюдами в любой день недели, не прибегая к покупкам или измельчению.

Что такое Table & Twine?

Большинство людей обращаются к комплектам для доставки, чтобы избавить их от необходимости планировать рецепты и покупать ингредиенты в течение недели. Тем не менее, службы питания по-прежнему заставляют вас не только готовить, но и измельчать и готовить ингредиенты. На это уходит много времени, которого у некоторых просто нет.

Table & Twine — это служба доставки еды в Чарльстоне, которая делает еще один шаг вперед, готовя и измельчая все ингредиенты, чтобы вам не приходилось делать это.Все наши блюда можно приготовить за 15 минут или меньше. А поскольку мы берем на себя большую часть работы, вам придется гораздо меньше убирать.

Мы знаем, что многие люди чувствительны к глютену, поэтому мы создали блюда, на 100% не содержащие глютен. Таким образом, каждый сможет тратить меньше времени на приготовление еды и больше времени на ее приготовление.

Почему стоит выбрать набор для еды без глютена?

Планирование и приготовление безглютеновой еды больше не должно занимать несколько часов каждую неделю. Помимо облегчения вашей жизни, набор безглютеновых блюд дает и другие преимущества, в том числе:

Happy Gut, Happy Life
Чувствительность к глютену может лишить удовольствия от еды.Непереносимость глютена также может затруднить поиск служб доставки комплектов питания, которые предлагают вкусную и полезную для кишечника пищу. Table & Twine предлагает наборы для еды без глютена, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам и желудку.

Better Energy & Focus
Избегайте затуманивания мозга, усталости и утомления, возникающих при употреблении глютена. Людям с чувствительностью к глютену выбор здорового питания может помочь обострить свой ум и улучшить самочувствие.

Доступно и удобно
Блюда без глютена никогда не были более доступными и удобными.Ешьте свежие блюда каждый вечер недели или в те ночи, когда вы слишком заняты, чтобы готовить.

Чего ожидать от нашей службы по приготовлению безглютеновых блюд

Почему жители Чарльстона любят наши блюда без глютена? Потому что Table & Twine знает, как приготовить еду, которая не только безопасна при непереносимости глютена, но и имеет приятный вкус.

• 100% без глютена: Table & Twine предлагает свежие наборы для еды без глютена, которые абсолютно не содержат пшеницы. Мы готовим блюда без глютена отдельно от других блюд, поэтому они никогда не касаются тех же поверхностей или инструментов, что и блюда, которые мы готовим с глютеном.
• Gourmet Taste: Наши увлеченные повара Table & Twine действительно заботятся о вашем домашнем питании. Мы создаем изысканные блюда, которые вы ожидаете найти только в лучших ресторанах. Каждую неделю мы планируем новые варианты питания, которые являются новыми и захватывающими.
• Сезонные ароматы: Наши повара используют только самые свежие и ароматные ингредиенты для приготовления вкусных и приятных еженедельных меню. Многие сервисы, предлагающие наборы для питания, экономят на свежих ингредиентах, но каждый гурман знает, что несезонная еда никогда не будет иметь такого же вкуса, как только что собранные.В отличие от других служб доставки наборов еды, мы никогда не сокращаем и не скрываем скучные вкусы, утопая их в тяжелых соусах.
• Next-Level Pairings: Отличная еда — это больше, чем просто первое блюдо, поэтому Table & Twine предлагает список необязательных пар для каждого варианта приема пищи, чтобы вывести ваши впечатления от еды на новый уровень. Вы можете выбрать из широкого ассортимента коктейлей и десертов, которые дополнят ваш обеденный опыт.

Изучите наши блюда без глютена и убедитесь в этом сами!

Часто задаваемые вопросы о безглютеновых продуктах

Что такое глютен?

Глютен — это группа белков, содержащихся в пшенице, ржи, полбе и ячмене.Эти белки могут вызвать иммунный ответ, который повреждает слизистую оболочку тонкого кишечника у людей с глютеновой чувствительностью.

Следует ли мне избегать глютена, даже если у меня нет непереносимости?

Многие люди, не страдающие пищевой непереносимостью, предпочитают безглютеновую диету, поскольку она может быть более здоровой, способствовать снижению веса и улучшить общую энергию. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Здоровее ли безглютеновая еда?

Безглютеновые блюда, безусловно, лучше подходят для людей с чувствительностью к глютену, но они также могут быть полезнее для людей с чувствительным желудком или тех, кто просто хочет лучше питаться.

Что я получу в моем блюде Table & Twine без глютена?

Новый рецепт, готовый к приготовлению. Все ингредиенты предварительно измельчены и не содержат глютен.

Может ли этот план питания быть мне полезен?

Планирование — всегда самая сложная часть начала нового плана безглютенового питания. Хорошая новость в том, что Table & Twine позаботится о вас. Мы позаботимся о предварительной работе, доставив первоклассные блюда, которые вы можете приготовить дома, менее чем за 15 минут.Это дает вам больше времени и меньше беспокойств, не жертвуя при этом здоровым питанием.

опасностей, что делать и лечение

Нет ничего более вероятного, чтобы вызвать улыбку на лице родителей-кошек, чем увидеть, как их летучая мышь крутится вокруг клубка пряжи. К сожалению, нитки и пряжа очень опасны для кошек.

Признаки того, что ваша кошка съела нитку

Часто родители домашних животных не видят, что их кошка проглотила нитку. Так как же определить, проглотила ли его ваша кошка? Рвота — самый распространенный признак того, что ваша кошка съела нитку.Кроме того, обратите внимание на признаки боли в животе, которые ваша кошка может проявлять, прячась или проявляя необычайную агрессивность, когда ее берут на руки. Вы также можете увидеть кровавый понос.

Опасности кошки, проглотившей нитку

Если ваша кошка ест веревку, это вызовет проблемы только в том случае, если ее кусок застрянет где-то между их ртом и желудочно-кишечным трактом, а другая часть будет продвигаться дальше в кишечник. Например, кусок пряжи может застрять у основания кошачьего языка.

Одна из самых больших проблем, вызывающих беспокойство у кошек, поедающих веревку, — это состояние, которое ветеринары называют линейным инородным телом . Причина, по которой это состояние может причинить такой большой вред, заключается в том, что оно может вызвать кишечную непроходимость, говорят специалисты по кошкам Manhattan. «Обычно один конец веревки закрепляется, либо оборачиваясь вокруг основания языка, либо застревая в привратнике (той части желудка, которая ведет к тонкой кишке). Перистальтические волны (перистальтика: непроизвольная сокращение и расслабление мышц кишечника), создаваемое кишечником, пытается продвинуть свободный конец струны по кишечному тракту.Но ведущий конец застрял, поэтому струну нельзя тянуть ». Когда это происходит, кишечник может складываться или складываться , что делает невозможным вытягивание струны. В результате струна может затянуть и еще больше усугубить риск перфорации кишечника (прокола отверстия в кишечнике).

Проглатывание нитки также может вызвать серьезное заболевание, называемое инвагинацией. Инвагинация приводит к сильному сокращению определенного сегмента кишечника при попытке двигаться вдоль объекта, который не проходит.Если не лечить, эта часть кишечника может схлопнуться в соседний сегмент и привести к частичной или полной непроходимости ЖКТ, нарушению кровотока к пораженному участку кишечника и отмиранию тканей. Согласно Ветеринарному руководству Merck, инвагинация может быть фатальной.

Кошка, страдающая линейным инородным телом, создает довольно сложную ситуацию для ветеринара из-за риска перфорации и сложности удаления веревки с указанием VIN. Кошки с хроническими линейными инородными телами (то есть они часто бывают у них) могут страдать от недоедания, обезвоживания или перитонита, а также от потенциально длительных операций, которые могут поставить под угрозу жизнь кошки.

Что делать, если ваша кошка проглотила нитку

Если вы знаете, что ваша кошка съела веревку, даже если она была проглочена частично, не поддавайтесь желанию вытащить ее самостоятельно. Хотя нить опасно проглотить, опасность не является немедленной — у вас есть время обратиться за ветеринарной помощью. Если вы попытаетесь удалить веревку самостоятельно, вы рискуете повредить пищевод и вызвать удушье или рвоту, что может привести к аспирационной пневмонии (инфекции легких).

Немедленно направляйтесь к ветеринару.Позвоните им, пока будете в пути, чтобы проинформировать их о ситуации. По прибытии ветеринар осмотрит вашу кошку. Будьте готовы к тому, что они попросят обезболить вашего питомца; это позволяет им полностью исследовать ротовую полость, в том числе под языком.

Лечение кошки, проглотившей нитку

Если ветеринар не может определить местонахождение веревки и инцидент произошел недавно, он может вызвать рвоту у вашей кошки. Если ваша кошка проглотила веревку некоторое время назад, ветеринар может попытаться извлечь ее с помощью эндоскопа, гибкой трубки с прикрепленной камерой, которая вводится в желудок через рот.Если они обнаружат нить во время эндоскопии, ее можно будет безопасно удалить. Хотя эта процедура требует анестезии, она краткая и очень безопасная; Ваша кошка должна быть готова отправиться домой к концу дня. После любой процедуры, связанной с анестезией, у вашей кошки может быть небольшое снижение энергии, снижение аппетита или царапающее мяуканье в течение дня или двух. Как правило, после этой процедуры не требуется никаких особых изменений в распорядке дня вашей кошки или приеме лекарств.

Если у вашей кошки к тому времени, как вы принесете ее в клинику, уже проявятся признаки болезни, ветеринар может порекомендовать провести ультразвуковое исследование брюшной полости или рентгенографические исследования с контрастом (рентгеновские лучи с использованием контрастного красителя, чтобы облегчить выявление органов).Если веревка проглотила более двух-трех дней назад или ваша кошка явно заболела в результате инцидента, ветеринар, скорее всего, предложит операцию — и чем раньше это произойдет, тем лучше.

Если вашей кошке сделана операция, вашему кошачьему другу, вероятно, придется остаться в больнице на несколько дней, чтобы убедиться, что нет серьезных осложнений и что его кишечник полностью восстановил свою функцию. Домашний уход может включать обезболивающие и антибиотики для вашей кошки в дополнение к легкоусвояемой пище, такой как Hill’s Prescription Diet i / d.

Как обезопасить кошку во время игр

Следуйте этим советам, чтобы создать безопасную и стимулирующую среду для вашей кошки и не задаться вопросом, проглотили ли они свою игрушку:

• Используйте игрушки для кормления. Они обеспечивают умственную активность и поощряют более медленное питание, что часто приводит к меньшему количеству эпизодов рвоты после перекуса.
• Другие безопасные варианты игрушек включают морщинистые шарики, пластиковые вкладыши для молочных кувшинов, мышь из кошачьей мяты или другую игрушку, с которой можно летать, и жезлы из перьев.
• Не позволяйте кошке играть с растяжками, пряжей, палочками с болтающимися игрушками и игрушками с пришитыми или приклеенными аксессуарами, так как они легко могут быть разобраны энергичным котенком.
• Не позволяйте кошке играть с игрушками без присмотра.
• Обязательно кладите веревку или пряжу вне досягаемости кошки. Это может быть нить, швейная нить и леска.

Котята, с их, казалось бы, безграничной энергией и любопытством, подвергаются повышенному риску проглотить веревку.Но важно уберечь кошек любого возраста от опасностей, связанных с веревкой, выбирая одобренные ветеринаром игрушки и зная признаки обструкции желудочно-кишечного тракта. Если вы думаете, что ваша кошка съела нитку, обратитесь к ветеринару.

Биография автора

Доктор Лачи Шайбле

Доктор Лачи Шейбл, ветеринар, специализирующийся на мелких животных, и писатель-ветеринар. Она получила множество наград за свою приверженность обучению владельцев домашних животных и считается ведущим ветеринарным экспертом по телемедицине.

.