Витамины для ногтей | Компетентно о здоровье на iLive

Из чего состоит ноготь?

Ногтевая пластина, та, на которой мы делаем маникюрные рисунки и которой любуемся – красивой и аккуратной – состоит из вещества под названием кератин. Это белковое вещество, которое присутствует в составе кожи и волос. Именно кератин делает их блестящими и упругими.

Кератин в ногтевой платине располагается не одним слоем, а несколькими. Когда кератина достаточно, ноготь выглядит здоровым. Между кератиновыми пластинками располагаются жир и вода – тоже слоями. Если их недостаточно, ноготь выглядит бледным и гадким.

К слову, ногтевая пластина имеет свойство впитывать жидкость (воду и все, с чем соприкасаются руки). Если человек часто моет посуду или полы без перчаток, их ногтевая пластина может быть ломкой, толстой и хрупкой. Поэтому при мытье полов, посуды и прочем контакте с водой обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. Ногти всегда проще предохранять, чем лечить.

Каких витаминов может не хватать ногтям?

В самом ногте, кроме кератина, есть еще и сера. А кроме нее – хром, цинк, фосфор, кальций, селен. Эти вещества, если их не хватает в ногте, обязательно нужно брать из витаминных комплексов.

Если перечисленных выше элементов в ногтевой пластине недостает, она становится ломкой, а рост ногтя замедляется.

Чтобы понять, хватает ли вам витаминов для ногтевой пластины, обратите внимание на скорость роста своих ногтей. В среднем они вырастают за неделю до 1 мм (это на руках), а на ногах – до 0,25 мм.

Чешуйки на ногтевой пластинке обновляются, но очень медленно. Новая ногтевая пластина у вас будет в течение полугода.

Что делать с ногтями, если они ломаются?

Ногти ломаются, если многих микроэлементов вы не берете для себя из витаминных комплексов и продуктов. Такое случается у тех, кто постоянно изводит себя низкокалорийными диетами. Питание, в котором не хватает жиров, белков или углеводов, делает ногти ломкими и не дает им возможность нормально расти.

Плохим питанием вы провоцируете нарушение кровообращению под ногтевой пластиной и нормальному обмену веществ, что отнюдь не способствует здоровью ногтей. Сбалансируйте свой рацион с помощью врача-диетолога.

По каким причинам могут ломаться ногти?

Это может быть генетическая наследственная особенность организма. Тогда вам нужно обратиться к врачу-падологу – специалисту по здоровью и форме ногтей. Или же, если такого нет, то к терапевту и диетологу – на предмет формирования витаминного комплекса и здорового рациона. Если их рекомендации не помогут, ногти придется наращивать.

Если от природы ногти у вас всегда были прекрасными, а теперь вдруг стали ломаться – это можно исправить правильным меню и поливитаминами. Дело в том, что многие витамины организм сам не производит, поэтому их надо получать извне.

[1], [2], [3]

Свойства витаминов для ногтей

Если ногтям не хватает витамина А, они ломаются, а ногтевая пластина на ощупь очень сухая.

Если ногтям не хватает витамина С, то на ногтевой платине в некоторых местах появляются плотные наощупь участки. А еще ногти слоятся и могут загибаться по краешкам.

Нехватка витамина В для ваших ногтей – это белые полосочки на ногтевой пластине, а ногти практически не растут. К тому же, наощупь поверхность кутикулы неравномерна, шероховата.

Нехватка в организме витаминов группы РР – это грязно-серый или желтый цвет ногтевой пластины, к тому же еще и тусклый.

Что делать, чтобы ногти были здоровыми?

Кроме рекомендаций выше: защищать ногти от вредных жидкостей, надевая перчатки, обогащать свой рацион полезными продуктами, нужен еще и правильный витаминный комплекс.

А именно: витамины А, Е, D, С. Их вы можете взять как из продуктов: рыба, мясо, яйца, твердые сыры, молоко, овощи и фрукты в свежем виде, орехи и семечки, ягоды, так и из приписанных врачом поливитаминных комплексов.

Перечисленные выше витамины очень хорошо дополняют действие друг друга, потому их лучше принимать в комплексе.

Будьте здоровы с правильными витаминами и разумным питанием.

Какие витамины нужны для ногтей и какой эффект они оказывают

Здоровый внешний вид ногтей, несомненно, обусловлен надлежащей заботой, но истинный секрет их здоровья заключается в правильной сбалансированной диете и употреблении достаточного количества витаминов и минералов.

Дефицит витаминов

Недостаток витаминов для ногтей приводит к следующим последствиям: ухудшается их состояние, снижается их устойчивость к механическим повреждениям. Они становятся ломкими, слоятся, очень медленно растут, имеют неравномерный цвет пластины. Кожа вокруг становится сухой, часто образуются заусенцы.

Виды проблем с ногтями при нехватке витамин

Поврежденные и слабые ногти также могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Существует ряд сигналов, указывающих на нехватку конкретных витаминов и даже на заболевания. Поэтому, если у вас есть хронические или внезапные проблемы с ногтями, обратитесь к дерматологу.

Если ваш врач исключит вероятность болезни, то порекомендует вам необходимые пищевые добавки. Однако если вы считаете, что такие консультации не являются необходимыми для вас, и вы точно знаете причину плохого состояния ваших ногтей (например, недавно сняли акриловые или гелевые ногти, проходили лечение антибиотиками), следует следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество витаминов. Их можно получать как с продуктами питания, так и принимая комплексы, продающиеся в аптеках.

Вот список минералов и витаминов для ногтей, которые нужно употреблять, если вы хотите, чтобы они были крепкими и здоровыми:

• витамины – A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
• пантотеновая кислота и фолиевая кислота.
• бета-каротин.
• йод.
• железо.
• селен.
• L-цистеин.

Витамин А

Способствует регенерации клеток, поддерживает требуемый уровень увлажнения кожи, а также волос и ногтей. Именно витамин А способствует росту ногтей и гладкости ногтевой пластины. Дефицит его вызывает ее значительную хрупкость и слоение.

Продукты, которые богаты им:

• Зелень: шпинат, укроп, щавель, брокколи, салат, петрушка.
• Красные и оранжевые овощи: помидоры, тыква, красный перец, морковь, дыня.
• Фрукты: апельсины, абрикосы, сливы, черешня.
• Печень.
• Яичный желток.
• Рыбий жир.
• Молоко и молочные продукты.

Витамины B1, B2, B6, B12

Как правило, дефицит витаминов B1, B2, B6 и B12 является причиной деформации ногтевой пластины. Именно этих витаминов не хватает, если слоятся ногти. Также их следует принимать, чтобы ускорить их рост. Содержатся они в следующих продуктах:

• животного происхождения: молоко и молочные продукты, печень, яйца, птица, рыба (лосось, форель, скумбрия).
• растительного происхождения: крупы, бобовые (горох, фасоль, соя), темно-зеленые овощи, миндаль, грибы, грецкие орехи.
• дрожжи.

Витамин С

Способствует укреплению ногтей, а также обладает антибактериальным эффектом, который предотвращает возникновение воспалительного процесса. Он также улучшает усваиваемость организмом железа, которое, в свою очередь, укрепляет ногти. Идеальным источником витамина С являются цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфрут), киви, дыни, ананасы, местные ягоды, такие как черная и красная смородина, черника, малина, ежевика. Также его можно найти в брюссельской капусте и цветной капусте, шпинате, репе, луке, брокколи и горохе, кольраби и спарже.

Витамин Е

Защищает от воздействия свободных радикалов, восстанавливает клеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды.

Он укрепляет ногти, но в избытке он может вызвать пожелтение ногтевой пластины. Обеспечивает лучшую микроциркуляцию под ней и оказывает антиоксидантное действие.

Отличным источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечник, кукуруза, соя, рапс, грецкие орехи), маргарины, орехи, семена, цельные зерновые культуры, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, овощи (морковь, чеснок), печень, яйца, молоко.

Витамин Н: биотин и ногти

Биотин – необходимый для волос, ногтей и кожи витамин, который отвечает за их здоровое состояние. Больше известен, как витамин H.

Особенно рекомендуется для хрупких и ломких ногтей. Чтобы получить нужное количество биотина, следует включить в свой рацион следующие продукты: орехи, печень, грибы, морковь, шпинат, помидоры, яичные желтки, сыры и сардины. Следует добавить, что в случае дефицита биотина, вызванного, например, антибиотикотерапией, необходимо дополнить диету пищевой добавкой этого витамина, поскольку его дозировка в продуктах питания может быть слишком маленькой.

Витамин РР

Влияет на кожу вокруг ногтей. Он также улучшает кровообращение и придает красивый цвет ногтевой пластине. Хорошим источником витамина PP является мясо, морская рыба, печень, дрожжи, зародыши пшеницы, арахис, семена подсолнечника. В больших количествах он имеется в некоторых фруктах (авокадо, сливы) и в овощах (картофель, брокколи).

Давайте подведем итоги, какие витамины и когда следует принимать:

• Если ногти слоятся и ломаются, то вам нужны витамины A, C, E и группы В. Только их комплекс позволит полностью решить проблему.
• Для роста ногтей нужны витамины A, C, E и группы В, однако только их приема недостаточно. Следует дополнительно принимать селен, который отвечает за обмен веществ и отсутствие риска развития дистрофии ногтя, и кальций, который участвует в построении ногтевой пластины.
• Для укрепления ослабленных ногтей в первую очередь следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами группы B, C и H.

Минералы для ногтей

Обсуждая важность вышеупомянутых витаминов для здорового состояния ногтей, также стоит упомянуть о минералах, употребление которых имеет важное значение. Например, дефицит кальция вызывает их хрупкость. Симптомы дефицита кальция – белые пятна, появляющиеся на ногтевой пластине. Большое количество этого минерала содержится в молочных продуктах, особенно в сырах.

Магний, цинк, железо и кремний являются элементами, которые укрепляют и стимулируют рост ногтей. Важную роль здесь играет кремний, недостаток которого проявляется в их хрупкости. В свою очередь характерный симптом дефицита магния – слоение ногтевой пластины.

L-цистеин – это белковое вещество. Он содержится в кератине, который, в свою очередь, является основным белковым компонентом ногтя. Источником его является соя, мясо, чечевица, нут, красная фасоль, горох, яйца и чеснок.

Для укрепления ослабленных ногтей стоит позаботиться о том, чтобы иногда в рацион питания входил хвощ – очень богатый источник кремния, ответственного за правильное функционирование быстрорастущих тканей. Также он обладает отличными регенерирующими свойствами, что ускорит рост ногтя, сделает его крепким и неломким.

Ногти свидетельствуют не только о привычках по их уходу. Они могут сообщить вам о плохом рационе питания и недостатке витаминов и минералов.  Если вы страдаете от проблем со слабыми ногтями, рекомендуется употреблять пищевые добавки, чтобы получать их достаточное количество, либо же скорректировать свой рацион питания.

Рекомендуем:

“Виды педикюра и маникюра”

“Как избежать проблем с вросшими ногтями”

“Как сделать парафинотерапию для рук в домашних условиях”

Больше полезных советов по уходу за руками и ногтями вы найдете здесь.

---

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Витамины для ногтей – Infoklan.Ru – Женский журнал о красоте

Свойства различных витаминов для ногтей. В каких продуктах они находится и какую именно пользу приносят ногтям. Минералы (селен, кальций, йод и т.д). Витаминные рецепты с различными маслами и травами. Обзор медицинских витаминных препаратов для укрепления ногтей.

Дефицит витаминов и ногти

Наш организм иногда может испытывать авитаминоз. Это нормально, и говорит о том, что все работает, как надо. Но здесь главное вовремя заметить, что организму нужны витамины, и начать действовать.

Ногти могут сказать, что нам не хватает какого либо витамина различными симптомами. Чтобы знать, что делать, необходимо следить за состоянием ногтевых пластин и выявить недостатки. Симптомы нехватки витаминов:

• Ломкость и хрупкость — дефицит витамина А и В6;
• Появление белых пятен — витамин В3;
• Ногти плохо растут — витамин К и Е;
• Расслоение и сухость ногтевой пластины — витамин Н;
• Ломкость и желтизна — витамин С.

Также ногтям нужны витамины после наращивания, частого воздействия лака и других веществ.

Витамины

Не стоит отчаиваться, даже не обязательно идти к врачу, все это можно исправить, главное — желание. Для начала необходимо выяснить, как каждый витамин воздействует на ногти.

Витамин А (ретинол)

Он способствует улучшению организма в целом и непосредственно положительно действует на структуру ногтей. Витамин укрепляет пластину, предотвращает развитие грибковых инфекций, расслоение, уменьшает ломкость. Часто можно столкнуться с тем, что ногти слоятся, становятся хрупкими, кожа вокруг них утолщается и грубеет, появляются заусенцы. Витамин А лечит подобные проблемы. Он стимулирует рост здоровых и крепких ногтей, устраняет деформации.

Употреблять ретинол можно снаружи (втирать в ногти и кожу вокруг них), а также внутрь. Во втором случае главное — знать дневную норму, которая должна употребляться в пищу.

Витамин А — жирорастворимый, то есть, для хорошего усвоения ему необходимы жиры. Это не подразумевает вредную пищу, а такие жиры, которые идут на пользу организму. Поэтому у тех, кто сидит на диете, могут появиться проблемы с усвоением. Чтобы от употребления витамина А была польза, следует позаботиться, чтобы в рационе присутствовали рыба, орехи.

Лучше всего употреблять витамин А с помощью продуктов питания. Но при приеме препарата в капсулах следует быть очень осторожным.

Витамин содержится в яйцах, печени, сметане, сливочном масле, красных и оранжевых овощах и фруктах.

Витамин Е (токоферол)

Этот витамин является источником антиоксидантов, которые замедляют процессы старения клеток. Он оказывает лечебное воздействие на ногти, активно помогает им расти, укрепляет структуру, восстанавливает ломкие и хрупкие ногти, которые уже не в состоянии самостоятельно возродиться. При достаточном количестве токоферола ногти будут здоровыми и ухоженными, а маникюр всегда свежим.

С этим витамином надо быть осторожными беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с кровообращением, при аллергиях.

Содержится витамин Е больше всего в молоке, печени, орехах, растительных маслах.

Витамины группы В (никотиновая кислота, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин)

Эта группа витаминов является очень важной для строения внешних покровов, в том числе и на ногтях.

Нехватка этих витаминов сказывается на том, что ногти становятся тонкими, ломкими, слоятся, появляются белые пятна, нарушается строение и теряется их прочность. Они поддерживают здоровье ногтей за счет строительного компонента — кератина.

Передозировка этих витаминов сказывается на состоянии кожи, волос. Появляются раздражения, поражения кожи, может начаться зуд, трескаются губы, иногда страдают десна. Если ситуация запущена, то может начаться нервное расстройство, расстройство пищеварения и зрения.

Витамины группы В содержатся в дрожжах, некоторых видах капусты, яблоках, мясе и молочных продуктах.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин важен для хорошего усвоения других витаминов, для укрепления ногтей. Он также способствует предотвращению истончения и старения структур. Правильное употребление этого витамина поможет поддерживать хорошее состояние всего организма и ноготков. Они будут выглядеть насыщенными полезными веществами и здоровыми. Также аскорбиновая кислота делает кутикулу более мягкой и эластичной.

Конечно же, при неправильном приеме, организм пострадает. Могут появиться симптомы:

• Расстройство пищеварения;
• Ухудшение работы поджелудочной железы;
• Плохое усвоение других витаминов.

Больше всего его в облепихе и шиповнике. Много витамина С находится в цитрусовых, томатах, яблоках, болгарском перце, моркови, зелени, квашеной капусте.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Витамины К (филлохинон и менахинон)

Данный компонент является важным элементом образования и транспортировки белка по всему организму. Он помогает тканям правильно строиться. Его польза для ногтей состоит в том, что при его достатке они постоянно получают строительный материал, который восполняет пробелы. Этим поддерживается состояние структуры ногтей в целом.

Витамин К содержится в зеленых помидорах, шиповнике, капусте, пшенице, овсе, зеленом чае.

Витамин Н (биотин)

Этот витамин необходим тем, у кого ногти постоянно расслаиваются, ломаются и даже крошатся. Витамин Н помогает восстановить крепкую структуру ногтей, делает их сильнее, лечит истончение.

Много биотина можно найти в яичном желтке, орехах, грибах, субпродуктах из мяса.

Следует помнить, что антибиотики, алкоголь, гормональные средства значительно ухудшают процессы усвоения витамина.

Минералы и микроэлементы

Очень важная функция выполняется минералами и микроэлементами. Часто можно столкнуться с их нехваткой в организме, а это отрицательно влияет на общее самочувствие и внешний вид.

Селен

Этот компонент выполняет важную роль. При его нехватке ногти сильно страдают и становятся очень тонкими. Они теряют силу и упругость. Он стимулирует обменные процессы, тем самым ноготки получают питание и начинают восстанавливаться, приобретают натуральный блеск, становятся ровными.

Селен содержится в яйцах, оливковом масле, бобовых, чесноке, хлебе.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Но избыток этого вещества не принесет состоянию человека ничего хорошего. Он становится токсичным и вызывает:

• Ухудшение состояния ногтей;
• Тошноту, рвоту;
• Неприятный запах от кожи и изо рта;
• Нарушение работы печени;
• Поражение кожных покровов.

Кальций

Этот элемент известен каждому, он является строительным компонентом костной ткани организма, к которой относятся и ногтевые пластины. Здоровье ногтей зависит напрямую от достаточного количества кальция. Он делает ногти крепкими, устраняют ломкость и расслаивание. Но следует знать, что кальций трудно усваивается организмом, поэтому необходимо принимать дополнительные меры.

Кальций находится в молочных продуктах, твороге, бобовых, шпинате, рыбе, яичной скорлупе, которую также можно употреблять внутрь. Скорлупа измельчается до порошка и принимается в малых дозах каждый день.

Переизбыток кальция в организме влечет за собой ряд последствий:

• Сонливость;
• Депрессия;
• Потеря аппетита;
• Гипертония;
• Тошнота.

Особенно избыток кальция опасен для беременных женщин, потому что может повлечь за собой нарушение формирования косточек и скелета в общем.

Железо

Если ногти ломаются очень сильно, то в это может быть нехватка железа. Оно укрепляет весь организм и благотворно воздействует на строение ногтей, делает их крепче.

Этот элемент можно найти в мясе и субпродуктах, птице, зеленых яблоках.

Избыток железа может возникать при неправильном приеме пищевых добавок, при превышении употребления алкоголя, некоторых заболеваниях. Это проявляется:

• Изменением пигментации кожи;
• Появлением желтизны;
• Потерей аппетита;
• Потерей веса;
• Тошнотой.

Йод

Этот минерал полезен при расслоении ногтей. Он предотвращает разрушение структуры, усиливает рост и увеличение толщины ногтя. Йод укрепляет пластины. Также он борется с воспалениями и грибком.

Данный минерал содержится в печени, молоке, морской капусте, яйцах, сливочном масле, свежих овощах.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Цинк

Очень часто белые пятна на ногтях являются сигналом недостатка цинка организму. Регулярный прием в пищу продуктов с содержанием цинка поможет укрепить ногти, выровнять поверхность, сделать их толще и здоровее.

Цинк можно найти в бобовых, зерновых, цитрусовых, морепродуктах, луке, чесноке, орехах и в зелени.

Многие витамины и минералы содержатся в одинаковых продуктах. Поэтому стоит учитывать все необходимые продукты, полезные для организма и составить правильный рацион.

Витаминные рецепты для здоровья ногтей

С йодом

Большой популярностью для придания ногтям ухоженного вида и их укрепления пользуются процедуры с йодом. Его употребляют внутрь, а также прямо воздействуют на ноготки. Ванночки с йодом просты в приготовлении и эффективны, они принесут положительный эффект, если делать их регулярно. Несколько капель йода рекомендуется смешивать с компонентами:

• Пол стакана свежевыжатого апельсинового сока и пол стакана горячей воды;
• Стакан теплой воды и столовая ложка морской соли;
• Несколько столовых ложек миндального масла, подогретого на водяной бане;

Следует выбрать любой из предложенных вариантов и к названным ингредиентам добавить три- четыре капли йода.

Пальцы погружаются в смесь на 15 минут. После можно нанести крем для ногтей и кутикулы и немного помассировать.

С оливковым маслом

Косметология любит использование масел. А оливковое масло является кладезем полезных веществ для кожи, ногтей и волос. Для питания, восстановления и насыщения ногтей активными элементами хорошо сделать лечебную маску с оливковым маслом и лимоном. Такое сочетание еще и эффективно укрепляет ноготки, придает им блеск и ухоженный вид.

Пара ложек масла греется на паровой или водяной бане, к теплому маслу добавляется четыре капли сока лимона. Эта смесь необходимо нанести на ногти с помощью ватной палочки или пальцев. Чтобы эффект был лучше, делайте эту процедуру на ночь и обязательно надевайте хлопчатобумажные перчатки. Они позволяют коже дышать и усиливают действие маски. За счет тепла масла все полезные вещества лучше впитываются в ноготь и кожу, обеспечивая прекрасный результат. Подобную процедуру не рекомендуется проводить больше двух раз в неделю.

С травами

Эффективным домашним средством считаются ванночки на основе трав. Травы оказывают антибактериальное и заживляющее действие. Они мягко питают и увлажняют поверхность ногтей и кожи. Да и в приготовлении они нетрудны. Потребуются травы из аптеки, они все находятся в свободном доступе.

Для ванночки будут необходимы ромашка, зверобой и лопух. Каждого компонента смешать по две столовые ложки, залить парой стаканов кипятка. Смесь должна настаиваться в течение получаса. За это время она немного остынет. Когда отвар будет готов, опустите кончики пальцев в емкость и подержите не менее 20 минут. Благодаря такой процедуре ногти быстро восстанавливаются и приобретают здоровый вид.

С эфирными маслами

Для улучшения состояния и вида ногтевой пластины можно с успехом использовать эфирные масла.

Для укрепления ногтей используйте эфирные масла бергамота, пачули, ладана, сосны, кедра, иланг-иланга. Если появился грибок, то антибактериальными свойствами обладает чайное дерево, сандал, ромашка, розмарин. Если вы хотите придать ногтям блеск, то в этом помогут бергамот и лаванда.

Медицинские препараты

В продаже очень много аптечных витаминных комплексов и таблеток, которые борются с различными проблемами. На оздоровление ногтей брошены большие силы, и можно приобрести препараты, которые помогут справиться со многими проблемами.

Доппельгерц актив — драже, включающие в свой состав масло зародышей пшеницы. Препарат обеспечивает организм необходимыми витаминами, восполняет нехватку нужных минералов, способствует их усвоению. Этот комплекс довольно популярен, потому что, действительно, результат виден.

Специальное драже Мерц. Комплексный препарат обогащен витаминами минеральными комплексами. Активно борется с недостатками, укрепляет структуру ногтей, делает их сильными и гладкими.

Компливит Сияние. Препарат из экстракта зеленого чая, является источником антиоксидантов, которые необходимы для поддержания молодости тела. Многие замечали положительные изменения строения ногтей после курса приема.

Витрум Бьюти. Формирует белки, в т.ч. коллаген, улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, повышает иммунитет.

Эти средства являются проверенными и надежными пищевыми добавками. Но это не значит, что остальные предложения аптек не заслуживают внимания. При выборе стоит поговорить со специалистом, который сможет учесть противопоказания и желаемый результат. Он сможет посоветовать комплекс, который окажет наилучшее воздействие на организм и поможет в борьбе с ломкими и тонкими ногтями.

При лечении ногтей следует помнить, что необходимо сочетать и внутреннее, и внешнее воздействие. Необходимы витамины, питательные вещества и ежедневный уход. Тогда результат не заставит себя ждать и вы получите здоровые ногти.

Несколько видео о ноготках, а также о витаминах для них:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation

укрепления, роста, от ломкости. какие витамины нужно пить для ногтей

Как лечить

Стоит сразу отметить, что выправить ногтевую пластину не получится. Придется ждать, пока ноготь отрастет, постепенно срезая его. Лечение ускорит процесс восстановления, поможет предотвратить появление дальнейшей ребристости. До возвращения ровной ногтевой пластины пройдет достаточное количество времени. Сроки зависят только от скорости роста ваших ногтей.

В процессе лечения вам потребуется:

• Придерживаться правильного питания, восполнять потребности организма в полезных веществах.
• Бережно относиться к своим ногтям и избегать новых повреждений.
• Следовать рекомендациям врача, если известно, что ребристость вызвана заболеванием.

В домашних условиях ребристость лечат как аптечными средствами (мазями, кремами), так и народными. Наращивать ногти и маскировать ребристость другими путями не рекомендуется. Вы не избавитесь от проблемы, а только скроете ее. Для удобства нанесения лака покрывайте пластину двумя слоями базового покрытия, а не спешите делать шеллак или использовать гель. Если ребристость была вызвана грибком или другими инфекциями, от окрашивания ногтей потребуется отказаться на время лечения.

Лечение ребристости ногтей аптечными средствами

В аптеке вы сможете найти только средства, которые помогут от грибка ногтей на руках. Если пластины ребристые вдоль, а не поперек, скорее всего это вызвано механическим повреждением. В таком случае лекарственные мази и крема будут бесполезны. Но если ребристость поперечная, а врач подтвердил инфицирование, вы можете воспользоваться следующими препаратами:

• Экзодерил (аналог — Нафтифин), Тербисил, Ламизил и остальные аллиламины. Разрушают клеточную мембрану грибка, полностью уничтожает его.
• Флуконазол, Кетоканазол и другие азолы. Блокируют белковый синтез у грибка, тем самым приводя его к гибели.

Любые аптечные средства наружного применения должны прописываться специалистом. Не стоит начинать самолечение грибка, не проконсультировавшись с врачом.

Домашняя косметология для ребристых ногтей

Для того, чтобы облегчить своим ногтям процесс восстановления от ребристости после травмирования, можно начать делать следующее:

1. Солевые ванночки. Укрепляют ногтевую пластину. Разведите морскую соль в теплой воде, погрузите пальцы в ванночку на 10-15 минут. Можно делать ежедневно, пока состояние ногтей не улучшится. В дальнейшем достаточно будет делать раз в неделю.
2. Масляные ванночки. Налить в ванночку оливковое масло, добавить масла жожоба и чайного дерева, капнуть несколько капель свежего лимонного сока. Немного подогреть эту масляную смесь на водяной бане. Опустить кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногтевые пластины вместе с кутикулой были полностью покрыты. Держать 10 минут, делать дважды в неделю.
3. Уксусные протирки. Если ребристость вызвана грибком, протирайте пластину уксусом, несколько раз в день. Поможет только на начальной стадии заболевания, в более запущенных ситуациях требуется наблюдение врача.
4. Массаж. Капнуть на пластину каплю масла виноградной косточки (или другого растительного), втирать его массажными движениями. Делать можно каждый день.
5. Йодовое покрытие. Ногти можно покрывать йодом во время лечения. Либо делать ванночки с добавлением йода, если не хочется окрашивать пластины и пальцы вокруг них.

Домашние процедуры не выровняют рифленые пластины. Но, если делать их регулярно, ногти в дальнейшем будут расти ровными и красивыми. После того, как ребристый ноготь полностью отрастет, продолжать процедуры можно и нужно, они обеспечат здоровый внешний вид пластинам надолго.

Работа над рационом

Проблемы с ногтями могут отмечаться из-за недостатка необходимых организму веществ. Точно выяснить, чего вам не хватает, позволит биохимический анализ. В дальнейшем потребуется добавить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами и минералами:

• говядину, печень, бобовые и капусту для восполнения дефицита железа;
• рыбу, яйца, креветки, морепродукты для фтора;
• орехи, зелень для цинка;
• цитрусы, ягоды, томаты, зелень, картофель, молоко для пополнения витаминного запаса.

Зачастую достаточно просто начать правильно и сбалансированно питаться, употребляя достаточное количество овощей, фруктов, ягод и не забывая о мясе, рыбе и морепродуктах.

Как выглядит ломкий ноготь

Кератин, служащий фундаментом ногтевой пластины, придает ей твердость. Чем больше в нем цистеина (аминокислоты, в которую входит сера), тем они крепче. С возрастом количество цистеина уменьшается в два раза. Пластинка делается хрупкой, сухой, шероховатой, растет очень медленно.

Выделяют три вида патологии:

1. Если ногтевая пластина слоится продольно – это онихорексис.
2. Онихошизис – отросший участок разламывается поперек, появляются продолговатые бороздки, после обрезания выглядит здоровым.
3. Пластина отделяется (полностью или частично) от ногтевого ложа и расслаивается при онихолизисе.

Вмятины, углубления образуются при псориазе. Грибковые болезни изменяют оттенок ногтей, они становятся пористыми, расслаиваются. Патология печени придает желтый цвет, сердца – синюшный. Во время этих заболеваний укрепление не ограничится процедурами ухода.

Народные средства

Устранение ребристости ногтей возможно с помощью средств народной медицины. Существует множество рецептов ванночек, растворов и отваров, помогающих в борьбе с проблемой.

Для укрепления ногтевой пластины и устранения грибковых поражений применяют базовые растительные масла:

• оливковое;
• касторовое;
• репейное;
• миндальное;
• персиковое.

А также эфирные масла:

• эвкалипт;
• иланг-иланг;
• чайное дерево;
• мандарин;
• лимон;
• лаванда.

На основе масел делают крема домашнего приготовления, а также добавляют их в ванночки для рук:

• Крем из оливкового масла. 50 г сливочного масла и 1 ст. л. меда растопить на водяной бане. Добавить к полученной массе 15 мл оливкового масла и 2-3 капли эфирного масла илан-иланг. Остудить крем и хранить в холодильнике. Использовать 2 раза в день, втирая в область кутикулы и ногтевой пластины.
• Ванночка из масла чайного дерева. В чашу объемом 1-2 л налить воду (температура около 40С) добавить к ней 5 капель эфирного масла чайного дерева. Опустить в емкость с водой руки и подержать в течение 15 мин. Для достижения нужного эффекта процедуру повторять 1-2 раза в неделю.
• Ванночка из оливкового масла и яблочного уксуса. Взять в равных количествах (по 50 мл) оливкового масла и яблочного уксуса, соединить с 200 мл теплой воды. Окунуть руки в полученный раствор и выдержать 10 мин. Проводить процедуру 2 раза в неделю.

Морская соль – популярное средство в борьбе с патологиями ногтевой пластины, так как имеет в составе йод, благотворно влияющий на состояние ногтевого ложе.

Чаще всего соль применяют в составе ванночек для рук:

• В 200 мл воды растворить 2 ст. л. морской соли. С ногтевой пластины снять лаковое покрытие, опустить руки в емкость с солевым раствором. Время процедуры составляет 15-20 мин. Частота применения: 1-2 раза в неделю.
• В водно-солевой раствор (на 300 мл воды 25 г морской соли) добавить 1 ст. л. сока лимона. Повторить манипуляции, описанные выше. Проводить процедуру 2 раза в неделю.

Сок лимона применяется при наличии расслоившихся, ребристых ногтях, выравнивает тон ногтевой пластины и отбеливает ее:

• 100 мл молока разогреть до температуры 35-40 С, растворить в нем 30 мл меда. 1 средний лимон разрезать напополам, выдавить сок из 1-й половины. Добавить 30 мл яблочного сока и 20 г морской соли. Принимать ванночку для рук в течение 15 мин.
• Отжать из лимона 40 мл сока и соединить его с 50 мл уксуса. Разбавить смесь 200 мл теплой воды. Кончики пальцев опустить в воду и подержать около 20 мин. Повторять процедуру можно 3 раза в неделю.
• Смешать 30 мл лимонного сока, 20 г жидкого меда, 70 г глицерина и несколько капель йода. Подогреть полученную смесь до 40С. Длительность процедуры 20 мин., после чего ополоснуть руки и нанести крем или лосьон.

Кроме ванночек можно использовать питательные и укрепляющие маски для ногтей:

• 2 ст. л. воды смешать с 1 ч. л. красного молотого перца и 30 г жирного крема. Состав разогреть на водяной бане, нанести на ногтевую пластину и выдержать 15-20 мин. После чего смесь смыть.
• Растопить ½ восковой свечи и окунуть кончики пальцев в остуженный жидкий раствор, а затем погрузить в холодную воды, чтобы воск застыл. Оставить застывшую смесь на 2 ч.
• Смешать по 15 мл оливкового и миндального масла, несколько капель эфирного масла розмарина и мякоть 1 среднего помидора. Нанести смесь на кончики пальцев в область ногтей и оставить на 8-10 мин., затем смыть.

Ребристые ногти на руках (причины у женщин кроются как в неправильном уходе, так наличии системных нарушений организма) хорошо поддаются лечению йодом. Вещество быстро проникает вглубь ногтя, питает его изнутри и укрепляет.

Наиболее действенны следующие рецепты на основе йода:

• В 1 ст. теплой воды добавить 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 2 ст. л. соли и 10 капель йода. Принимать ванночку около 15-20 мин. дважды в неделю.
• Ежедневно перед сном можно наносить спиртовой раствор йода на ногти с помощью ватной палочки. За ночь йод впитывается в ногтевую пластину, поэтому не оставляет следов.

Для приготовления ванночек используют также травяные отвары:

• Смешать по 1 ст. л. засушенной ромашки и липы. Залить смесь 500 мл кипятка и настоять в течение 1 ч. Остывший раствор подогреть и принимать ванночку около 20 мин.
• 20 г травы шалфея залить 1 стаканом кипящего молока и настоять в течение получаса. Выдержать руки в ванночке около 15 мин.
• 1 ст. л. засушенной травы чистотела смешать с 1 ст. л. ромашки и залить 200 мл кипятка. Раствор настоять и применять в качестве ванночки.

Почему ногти становятся волнистыми у детей и как лечить деформированные ногтевые пластины

Волны и бугорки на ногтях могут встречаться в любом возрасте. Причины волнистых ногтей у детей, так же как и у взрослых разные, но их гораздо меньше.

Ногтевые пластины в этом возрасте тонкие, поэтому легко травмируются, что приводит к возникновению неровностей. Дети часто грызут ногти и повреждают тонкую кожу вокруг.

Из-за этого инфекция проникает под кожу, ногти, вызывая воспалительные процессы и дефекты на ногтевых пластинах. Волнистость ногтевых пластин у ребенка может возникнуть на фоне частых простудных заболеваний, пневмонии. Причиной деформация ногтей в детском возрасте может стать грибковое заболевание. Волны на ногтях не редко возникают из-за нарушения углеводного баланса и дефицита витаминов.

Кутикула и основания ногтей малыша очень тонкие и нежные.
Любая ранка способна привести к инфицированию тканей и повреждению ногтевых пластин

Поэтому очень важно вовремя дезинфицировать поврежденные ноготки антисептическими средствами

Лечение:

• Косметические процедуры. Оздоровить ногти помогут ванночки для рук . Самый простой вариант — ванночка с солью. Она укрепляет и обеззараживает ногти, заживляет мелкие трещинки. Для комплексного лечения хорошо использовать народные рецепты, среди которых маски для ногтей с красным перцем, сухоцветами или на основе питательных масел. Можно воспользоваться готовыми косметическими средствами для укрепления ногтей и придания им здорового блеска.
• Питание. Одной из основных причин, почему ногти становятся волнистыми, является неполноценное питание. Поэтому необходимо скорректировать ежедневный рацион, включив в него больше овощей и фруктов. При дефиците в организме витаминов полезно пропить курс витаминно-минерального комплекса, который можно приобрести в аптеке. В его составе обязательно должны быть витамины А, C, E, Н, а так же минералы кремний, железо, сера и кальций. Так как волнистый ноготь часто является причиной анемии, то следует употреблять в пищу такие продукты, как: яблоки, говядина, гранаты, печень и гречка.
• Препараты. Полезно втирать в ногти масляные растворы, содержащие витамины А и Е. Эти препараты укрепят ногти, уберут мелкие повреждения и трещины. Через месяц лечения отрастающие ногти станут гладкими и блестящими. Делать процедуры следует не реже двух раз в неделю. Если ногти поразил грибок, то необходимо пройти лечение антимикозными лекарственными средствами. Для терапии грибка ногтей можно использовать противогрибковые крема, гели, лаки. Среди известных препаратов — Низорал, Ламезил, Микозан , Залаин.

Профилактика.

Для того чтобы не задаваться вопросами о том, почему ногти стали волнистыми, следует соблюдать профилактические меры, обеспечивающие здоровье ногтевым пластинам. В первую очередь нужно защищать руки при работе с бытовой химией и другими химическими веществами. Для этих целей подойдут хозяйственные или резиновые перчатки

Особое внимание следует уделить качеству косметических лаков. Не рекомендуется использовать ацетон для удаления лака с ногтей

Важно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие полезные для ногтей вещества и витамины. Стоит отказаться от удаления кутикулы обрезным методом или доверить данную процедуру профессиональному мастеру.

Стоит отказаться от удаления кутикулы обрезным методом или доверить данную процедуру профессиональному мастеру.

Для обработки нежной кожи у основания ногтей лучше использовать специальные средства для размягчения и питания. Если женщина привыкла к наращиванию ногтей, то обязательно следует делать перерывы между процедурами. В это время полезно подлечить ноготки ванночками, масками и обертыванием для ногтей. Не стоит пренебрегать массажем пальцев, он способствует лучшему притоку крови к ногтевым пластинам, а, следовательно, их питанию. Для исключения грибковых заболеваний нужно соблюдать правила личной гигиены.

Какие действия предпринять?

При возникновении рассматриваемых дефектов нужно начать с изменений в своем образе жизни. Первым делом это касается режима и ассортимента в питании. Получается, что организм нуждается в витаминах и важных микроэлементах. Всем известно, что транспортируют эти вещества в нас правильные продукты питания. Необходимо пересмотреть свой рацион.

Сбалансированная диета представляет собой включение в ежедневное меню продуктов питания, насыщенных витаминами и микроэлементами. И совсем необязательно гнаться за какими-то экзотическими фруктами. Все необходимое содержится в таких привычных для нашего организма продуктах, как капуста, картофель, свекла, яблоки, апельсины и многое другое.

1. Для нормализации уровня железа необходимо включать в рацион в достаточном количестве печень и мясо (говядину). Также будет полезно употреблять бобовые культуры, капусту.
2. Источником фтора служит рыба, креветки и яйца.
3. Для нормализации уровня серы употребляйте свежие салаты, чеснок и гречневую кашу.
4. Поставщиком цинка в организм являются зерновые культуры, орехи и зелень.
5. Для получения витаминов подойдут цитрусовые, картофель, томат, злаки, дрожжи, молоко и черная смородина.

К полноценному питанию обязательно стоит добавить здоровый сон, физические упражнения и регулярные прогулки.

Народные рецепты

Народные рецепты широко используются для помощи рукам, возврату красоты. Наиболее эффективные и распространённые рецепты:

1. Аппликации из нерафинированного масла.
2. Овсяная маска из хлопьев. Придется на полчаса приложить аппликацию овсяной кашицы. Затем промыть проточной водой.
3. Томатный сок для ванночек. Держать не менее 20 минут.
4. Целебные ванны. Взять 4 стакана теплой воды, развести морскую соль: две столовые ложки, капнуть четыре капли лимонного масла или йода. Используют как ванночку три раза в неделю курсом 60 дней.
5. Ванночки полезно делать и с лекарственными травами и растениями. К примеру, кора дума, календула, ромашка и другие.

Методы коррекции в домашних условиях

В случае, если рельефность (ребристость) ногтя не подлежит серьезному медицинскому вмешательству, рекомендуется проведение ряда процедур восстановительного характера. Зачастую их советуют проводить в комплексе, употребляя витаминотерапию и процедуры внешнего воздействия по рецептам народной медицины – ванночки, компрессы, втирания.

Лечение ребристых ногтей

Ванночка из шалфея

Ванночка для ногтей

• шалфей – 2 ст. л.
• мед – 3 ст. л.
• теплая вода – 0,5 стакана
• оливковое масло – 0,5 стакана
• лимон – 0,5 шт.

Охлажденную часть шалфейного отвара нужно смешать с растопленным на водяной бане медом, добавить теплое оливковое масло. Смесь следует смешивать до получения однородности, добавляя постепенно сок ½ лимона.

Руки держите в приготовленном веществе на протяжении получаса. Для этого компресса рекомендуется температура тела человека – так достигается наибольший эффект.

Все компоненты не должны быть перегреты: теряется их терапевтический эффект.

Лимонный компресс для ногтей

Компресс из лимона

Лимон — 1 шт.
Морская соль — 0,5 — 1 ч. л.

Лимон разрезать пополам, на каждую половинку насыпать морскую соль, дать впитаться в течение 15 минут. Погрузить в лимон ногти и выдержать 15 минут.

Профилактические меры

1. Пересмотрите свой рацион. Исключите диету, которая могла вызвать дефицит того или иного питательного компонента: калорий, витаминов, микроэлементов.
2. Оградите контакты своих рук с причинами, что могут вызвать проблему: холод, тесные перчатки, химические вещества.
3. Замените размягчающие ванночки масляными составами перед процедурой маникюра.
4. Для ухода за руками перейдите на более щадящие виды маникюра – европейский, японский, аппаратный.
5. Исключите металлические маникюрные инструменты, отдайте предпочтение апельсиновым палочкам, стеклянным пилочкам.
6. Под слой цветного лака лучше наносить специальные защитные лечебные лаки-основы.

Еще больше рецептов и советов по избавлению от бороздок на ногтях представлено в этом видео:

Состояние ногтевого полотна – важный показатель, по которому можно отслеживать состояние организма в целом. Не игнорируйте эти сигналы. Вовремя купированная проблема – залог вашего здоровья.

Витамины для ногтей или делаем ногти более красивыми и привлекательными.

Мы хотим чтобы наши ногти всегда выглядели ухожено и красиво и уделяем этому немало времени. Но иногда бывает, что и с ними случаются неприятности, несмотря на все наши старания по уходу. Они уже не выглядят гладкими и блестящими, а иногда даже появляются признаки болезней. Вместе с ногтями теряют свой вид волосы и кожа. Это может быть связано с нехваткой витаминов в нашем организме. Ведь с современными темпами жизни мало кто соблюдает правильное питание, содержащие все необходимые вещества для нормального функционирования организма. Конечно, можно обратиться в маникюрный солон, там найдут способ скрыть недостатки ногтей, но правильнее будет искоренить саму проблему, ведь кому хочется на это еще и деньги отдавать постоянно…

Какие же витамины украсят Ваши ногти?

Сейчас в магазинах существует огромный ассортимент разнообразной продукции по уходу за ногтями, в том числе и витаминные комплексы.  Однако не стоит покупать первый приглянувшийся. Важно помнить, что не все витамины для ногтей могут на самом деле помочь. Прежде всего обратите внимание на свое питание и постарайтесь разнообразить сначала его различными видами витаминов.

1. Витамин А жирорастворимый, содержится в зелени, помидорах, яйцах, сыре, печени, рыбе. Для ногтей он полезен тем, что способствует их росту и укреплению. В аптеках витамин А продается как ретинол, однако его дозировку лучше определить врачу, иначе можно сделать еще хуже.
2. Витамин В присутствует в капусте, яичном желтке, пивных дрожжах и нужен организму для скорейшего усвоения белка, а ногтям помогает в росте.
3. Витамин С это прежде всего конечно же все цитрусовые, а также картофель и томаты. Этот витамин полезен при расслоении ногтей, при появлении на них белых пятнышек или точечных углублений. Можно опустить ногти в свежевыжатый сок или мякоть лимона  – это укрепит их и придаст приятный светлый цвет.
4. Витамин Е также жирорастворимый. Это орехи, бобовые, злаковые, молоко. Полезен против сухости и ломкости ногтевой пластины.

Полезными для укрепления ногтей являются также различные минералы. Например, йод очень хорошо способствует росту ногтей, им даже некоторые рекомендуют смазывать ногти для укрепления. Но лучше всего просто употреблять иногда в пищу йодосодержащие продукту – морскую капусту, шпинат, шампиньоны, ананасы. Кальций необходим для  укрепления кости в нашем организме, также он предотвращает хрупкость и ломкость  ногтей. Содержится в молочных продуктах. Железо помогает справится с неровностями ногтей и их неестественным цветом. Его легко найти в мясе, горошке, кабачках и капусте.  Для эластичности или наоборот твердости ногтя используют кремний, который содержится в овощах. Сера является необходимым элементом, чтобы справиться с различными воспалительными процессами в организме. Она также полезна  для кутикулы и ее нормального функционирования. Для этого лучше кушать лук, чеснок, баклажаны а также овсянку и гречку.

Как видим, достаточно придерживаться разнообразного и богатого витаминами питания, и с ногтями проблем можно избежать, как и проблем в самом организме. Поэтому диеты здесь не лучшее решение, они лишь истощают организм, делая его без витаминов беззащитным и слабым.

Есть также разнообразные народные средства для здоровья, восстановления и укрепления ногтей в домашних условиях. А если вы все-таки решились ускорить этот процесс и воспользоваться витаминными комплексами, то следует учесть несколько важных деталей. Прежде всего определитесь с правильной и постоянной дозировкой, можно даже обратиться с этими вопросами к специалистам, ведь если этим пренебрегать, то легко заработать авитаминоз! Также следует подумать о совместимости витаминов, ведь некоторые только усугубляют действия других (это как кушать рыбу с молоком). В этом Вам помогут таблицы совместимости витаминов.

Вывод: кушайте побольше витаминов для ногтей, и организм Вас за это отблагодарит!

И очередная тематическая смешинка:

“Терпи, принцесса – длинные ногти из тебя королеву сделают!“

Какой витамин нужен для роста и укрепления ногтей

Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.

Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.

Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.

Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» Radical Cuticle Cream, Christina Fitzgerald с витамином Е

Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой Apricot Сuticle Оil, Essie с маслом абрикосовых косточек и витамином Е

Крем для ухода за кутикулой Cuticle Eraser, CND с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек

Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы Couleurs Nature Atelier Manicure, Yves Rocher с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао

Масло для кутикулы Cuticle Oil+, Orly с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы

Концентрированный крем для рук Intensive+, Kamill с витаминами и миндальным маслом

Питательный крем для рук «Карите, сладкий миндаль и масло арганового дерева», Le Petit Marseillais с маслами карите и арганы

Увлажняющая маска для рук, Cettua с маслами ши и жожоба

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.

Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.

Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.

источник

Каждая девушка и женщина знакома с тем чувством досады, которое возникает, когда ломается ноготь. Вы так долго их растили под одну длину, и тут происходит «авария». Большинству мужчин такие волнения не знакомы, но они тоже испытывают дискомфорт, если ногти сильно слоятся, желтеют или покрываются белыми пятнами. В чем причина плохого состояния ногтевой пластины? Если исключить заболевания, это несбалансированное питание, усталость, стрессы, работа с химическими веществами. Частично решить проблему можно с помощью приема полезных веществ.

Это комплекс питательных веществ, которые отвечают за здоровье роговой пластины. Признаки авитаминоза:

• белые пятна – нехватка ниацина;
• ломкость, искривленность, тонкость – недостаток ретинола, пиридоксина;
• медленный рост пластины – плохое усвоение кальция, нехватка никотиновой кислоты;
• трещины, слоение – дефицит биотина, витамина А, Е, аскорбиновой кислоты, магния и кальция;
• пожелтение пластины – нехватка аскорбиновой кислоты.

Витамины помогают организму испытывать не такой большой стресс при ослаблении иммунитета и разных заболеваниях. Любая неполадка во внутренних системах отображается на внешних покровах тела и их производных. Чтобы смягчить удар, следует позаботиться о сбалансированном питании и приеме конкретных витаминов. Еще ногти чувствительны к гормональным изменениям, связанным с подростковым возрастом, климаксом, менструацией, беременностью.

Роговой пластине необходимы все витамины, но за красивый и здоровый внешний вид особо ответственны такие вещества:

• Ретинол (витамин А), токоферол (Е). Стимулируют рост ногтей, делают их гладкими и крепкими.
• Тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинамид (В3). Участвуют в формировании кератиновых клеток, образующих ткани роговой пластины. Ускоряют обмен веществ, предотвращают появление бороздок, белых пятен.
• Пантотеновая кислота (В5). Делает пластину более крепкой, предупреждая расслаивание. Имеет противовоспалительное действие, ускоряет процесс заживления микротрещин, отвечает за водный баланс.
• Пиридоксин (В6). Участвует в выработке кератина, препятствует ороговению кожи. Дефицит В6 приводит к шелушению надкожицы и краев пальцев, сухости рогового слоя.
• Витамин С. Улучшает усвояемость витаминов А, Е, препятствует старению, истончению пластины. Повышает стойкость к неблагоприятным факторам, улучшает иммунитет.
• Биотин (Н), филлохинон (К), менахинон (К2). Стимулируют синтез коллагена, благодаря которому роговая пластина защищена от внешних факторов, они не расслаиваются, не крошатся. Филлохинон и менахинон отвечают за транспортировку белка к клеткам, обеспечивают непрерывное поступление строительных материалов для пластины.
• Витамин D. Способствует усвоению кальция. Пища не является источником холекальциферола, поэтому взрослым и детям рекомендуется чаще бывать на солнце и дышать кислородом.

Только комплексный подход решает проблемы с роговой пластиной. Недостаточно принимать витамин А для ногтей и ожидать отличного результата. Если состояние пластины слишком запущенное, есть смысл провести медицинское обследование, возможно, это симптом заболевания. При отсутствии серьезных патологий позаботьтесь об организации режима дня, питания, приеме витаминно-минеральных комплексов. Организму еще нужен полноценный отдых, сон, благоприятная эмоциональная атмосфера.

Сбалансированное питание – главная составляющая успеха. Ваш организм каждый день должен получать нужное количество белка (1,5 г на 1 кг веса человека), углеводов (4-8 г/кг), жиров (0,7-2 г/кг). Не стоит увлекаться жареными семечками и щелкать их руками – от этого ногтевая пластина очень страдает. Избыток соли в рационе мешает усвоению витаминов и минералов. Планируя меню, особое внимание уделите таким продуктам:

Пища животного происхождения

Группы В, РР, Е, магний, кальций

А, Е, группы В, Н, кальций, железо, цинк

А, D, В2, цинк, магний, железо

Пища растительного происхождения

Морковь с растительным маслом

Шиповник, облепиха, черная смородина, цитрусы (лимон, апельсин, грейпфрут)

Зеленые овощи и травы, разные виды капусты

Орехи, авокадо, кунжут, семечки

Если смена питания не приносит явного результата, следует проконсультироваться с семейным врачом по поводу приема синтетических комплексов. Фармацевтические компании выпускают специальные витамины для кожи и ногтей. Питательные элементы, необходимые для роговой пластины, входят в их состав в увеличенном количестве (но без превышений суточных дозировок). Дополнительно в поливитаминных комплексах есть макро- и микроэлементы. Какие препараты самые эффективные?

Рейтинг лучших открывает витаминно-минеральный комплекс Перфектил. Он предназначен для оздоровления кожи и ее производных. Характеристики препарата:

• Состав: бета-каротин, вит. В1, В2, В6, В12, D3, Е, В5, С, фолиевая кислота, биотин, никотинамид, парааминобензойная кислота. Минералы: железо, цинк, магний, марганец, медь, йод, кремний, селен, хром. Вспомогательные вещества: цистин, экстракты лопуха и эхинацеи.
• Лечебное действие: Perfectil обладает ранозаживляющими, антиоксидантными, дерматопротективными свойствами. Ускоряет восстановление клеток, улучшает микроциркуляцию крови и клеточный метаболизм. Защищает ткани от свободных радикалов, УФ-лучей, ускоряет выведение токсинов, стимулирует выработку коллагена, придает роговой пластине прочность.
• Показания к применению: гипо-, авитаминоз, нехватка минералов, ломкость ногтей, проблемы с волосами и кожей.
• Дозировка: 1 капсула в сутки после еды в первой половине дня. Курс терапии – 1 месяц.
• Побочные действия: редкие аллергические реакции.
• Противопоказания: индивидуальная непереносимость составляющих Перфектила, гипервитаминоз. С осторожностью принимать людям с дисфункциями щитовидной железы.
• Плюсы: хорошо переносится, не вызывает тошноты, если принимать по указанной схеме. Ногти укрепляются, растут быстрее.

Второй в рейтинге комплекс – Lady’s formula «Здоровые волосы и ногти». Зарубежный препарат выпускают компании Фарма-Мед (США) и ВитаФарм (Канада). В препарат входят вещества, стимулирующие рост роговой пластины. Описание комплекса:

• Состав: вит. В6, биотин, кремний, природные аминокислоты из овощей и гидролизированного коллагена, мукополисахариды.
• Лечебное действие: Ледис формула восстанавливает структуру поврежденных волос, ломких ногтей, способствует их росту, укреплению.
• Показания к применению: дополнение к наружному лечению заболеваний ногтей, волос, деструкция и расслоение роговых пластин, нарушение белкового обмена, гипо- и авитаминозы, профилактика заболеваний производных эпидермиса.
• Дозировка: 1 капсула три раза в день во время приема пищи. Курс – 2-3 месяца.
• Побочные действия: не выявлено.
• Противопоказания: индивидуальная непереносимость составляющих комплекса, беременность, кормление грудью, возраст до 16 лет.
• Плюсы: результативен, но не сразу, а спустя 2-3 недели после начала приема. Грамотный подбор компонентов.

Чтобы роговая пластина перестала ломаться и слоиться, можно пропить абсолютно любой комплекс питательных веществ, но лучшие витаминные препараты для ногтей подействуют быстрее и надолго сохранят результат. Список эффективных препаратов открывает комплекс Витрум Бьюти:

• Состав: бета-каротин, вит. D3, Е, В1, В2, В6, В12, С, фолиевая кислота, биотин, никотинамид, пантотеновая кислота, рутин, холин. Минералы: фосфор, магний, кальций, цинк, железо, йод, селен, бор. Дополнительные вещества: инозитол, биофлавоноиды, бетаина гидрохлорид, L-цистеин, L-метионин, экстракт хвоща полевого.
• Лечебное действие: формирование белков, в т.ч. коллагена, улучшение обмена веществ, выведение токсинов из организма, повышение неспецифического иммунитета. Регуляция липидного обмена, препятствие образования холестериновых бляшек.
• Показания к применению: профилактика и лечение дефицита витаминов, минералов, улучшение состояния ногтей, несбалансированный рацион питания, нервное и физическое истощение. Период после инфекционных заболеваний, химиотерапии.
• Дозировка: 1 таблетка 2-3 раза в сутки после еды. Курс – 1-2 месяца.
• Побочные действия: аллергические реакции в виде крапивницы и кожного зуда.
• Противопоказания: индивидуальная чувствительность к составляющим препарата.
• Плюсы: Витрум Бьюти создан для женского организма, содержит суточную дозу полезных веществ.

Еще один популярный препарат – отечественный витаминно-минеральный комплекс Компливит Сияние. Он в полной мере компенсирует нехватку питательных веществ. Среди компонентов значатся антиоксиданты, помогающие улучшить работу внутренних систем. Описание Компливит Сияние:

• Состав: вит. А, С, РР, Е, В1, В2, В6, В12, кальция карбонат, кальция пантотенат, магний, железо, кремний, цинк, медь, селен, катехины, липоевая кислота, фолиевая кислота, биотин.
• Лечебное действие: повышает защитные функции клеток, поддерживает коллагеновый синтез, защищает кожу и ногти от УФ-излучения, стимулирует регенерацию тканей, улучшает иммунитет, выводит токсины.
• Показания к применению: дефицит витаминов и минералов, период после заболеваний, восстановление на этапе постоперационного лечения, чрезмерные психические и физические нагрузки, несбалансированное питание.
• Дозировка: 1 таблетка во время еды, 1 раз в день. Курс приема – 1 месяц.
• Побочные действия: аллергия в виде зуда, крапивницы, сыпи.
• Противопоказания: детский возраст, чувствительность к компонентам препарата, беременность, кормление грудью.
• Плюсы: хорошо переносится организмом, эффективный.

Популярные витамины от ломкости ногтей – Алфавит Косметик. Особенность комплекса – группы активных веществ находятся в разных таблетках. Некоторые питательные элементы мешают друг другу усваивается. При приеме этого препарата такой проблемы не возникает. Характеристики Алфавит Косметик:

• Состав: зеленая таблетка – вит. D3, Н, В5, В12, фолиевая кислота, кальций, кремний, хром, парааминобензойная кислота. Желтая таблетка – вит. Е, С, В6, В2, РР, бета-каротин, марганец, йод, магний, селен, цинк, коэнзим Q10, полифенолы, кверцетин, куркумин, проантоцианидины. Оранжевая таблетка – В1, С, А, фолиевая кислота, медь, железо, инулин, парааминобензойная кислота.
• Лечебное действие: укрепление ногтей, волос, улучшение внешнего вида кожи. Комплекс нормализует процесс усвоения белков, стимулирует клеточное обновление, замедляет образование морщин, устраняет признаки усталости, очищает организм от токсинов.
• Показания к применению: гипо-, авитоминоз, ухудшение состояния кожи, волос на фоне нехватки полезных веществ.
• Дозировка: 3 таблетки в день разного цвета с перерывом в 4-6 часов. Курс приема – 1-3 месяца.
• Побочные действия: аллергические реакции.
• Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, чувствительность к составляющим комплекса, беременность, кормление грудью.
• Плюсы: полное усвоение полезных веществ при правильной организации приема.

Биологически активные добавки, помимо витаминов и минералов, содержат в своем составе полезные вещества, стимулирующие работу внутренних органов. Неплохо себя зарекомендовал БАД Ревидокс. Комплекс содержит сухие экстракты винограда и зерен граната, селенометионин. Он показан тем, кто хочет омолодить организм, избавиться от морщин, пигментных пятен, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Препарат нейтрализует 50% свободных радикалов, усиливает выработку коллагена в глубоких слоях кожи. Принимать нужно по 1 капсуле в день во время еды. Рекомендуемый курс – 2 месяца.

Недорогой и эффективный БАД – Пивные дрожжи Битра «Нагипол 1» для ногтей, волос и кожи. В состав добавки входят вит. Е, В1, В2, В6, РР, пантотеновая кислота, холин, белок, кальций, селен, цинк, железо. После первой недели приема роговые пластинки перестают слоиться, становятся крепкими, стойкими к повреждениям. Нужно принимать 3-5 таблеток три раза в сутки во время еды. Курс лечения и профилактики – 1 месяц. БАД нельзя пить детям до 14 лет, людям с лактазной недостаточностью, восприимчивостью к пивным дрожжам.

Роговая пластина хорошо реагирует и на внешнее укрепление. Ногтям нужно отдыхать от наращивания и гель-лака. В период восстановления следует обеспечить им максимальную подпитку. Одновременно с приемом витаминов можно покрывать пластину такими лечебными лаками:

• Trind. Средство для сухих и ломких ногтей. В состав входят натуральные питательные масла, соединения белковых молекул, специальная формула Trind. Лак делает пластину крепкой, увлажненной, здоровой, устраняет пигментацию. Наносить средство нужно в течение двух недель.
• Eveline 8 в 1 Nail Therapy Professional Vitamin Booster. Активные компоненты: вода, протеин сои, пантенол, натуральные масла подсолнечника и арганы, вспомогательные химические компоненты. Стоит недорого, эффективный. Курс – 2-3 недели.
• Frenchi Умная Эмаль. В составе значатся вит. А, Е, В5, кальций, протеины шелка, коллаген, кератин, химические вещества. Лак быстро увеличивает толщину роговых пластинок, ускоряет их рост. Курс – 4 недели.

Я пробовал витамины красоты для ногтей — и они сильнее, чем когда-либо

Они делают много заявлений, но соответствуют ли эти утверждения науке?

У всех нас был забавный зеркальный момент: мы стоим над раковиной в ванной и замечаем, как наши поры стали намного больше, чем нам удобно. Может быть, мы не выспались и теперь у нас под глазами мешки размером с орео. Это как на карнавал: минус веселья.

Как фрилансер, работающий полный рабочий день, и мать активного малыша, моя рутина красоты отошла, мягко говоря, на задний план — у меня было больше забавных моментов в зеркале, чем я хотела бы признать. И мои привычки в еде и сне не совсем оптимальны.

Поэтому, когда я прочитал обо всех преимуществах, обещанных — как гуру красоты, так и онлайн-обзорами — от приема косметических добавок, мне было любопытно и искренне заинтересовано инвестировать в свое благополучие.

Помимо более очевидной эстетической привлекательности, наличие более сильных ногтей было огромным стимулом.Только за последние несколько месяцев мои ногти так сильно потрескались, что мне пришлось носить повязки на нескольких пальцах (не очень-то удобно печатать или мыть посуду, позвольте мне вам сказать).

Все казалось довольно простым — принимайте витамины для красоты каждый день и вуаля!

Но не так быстро. По данным New York Times , более половины американцев принимают витамины, все из которых не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). «Часто предварительные исследования подпитывают иррациональное изобилие в отношении многообещающей пищевой добавки, побуждая миллионы людей присоединиться к этой тенденции.”

Одна из проблем этих исследований заключается в том, что они часто включают небольшое количество участников, но результаты фильтруются рекламой как решения« для всех ».

Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу безопасности некоторых ингредиентов, содержащихся в этих косметических добавках. В недавней статье в журнале Bustle, Halo Beauty Тати Уэстбрук подверглась сомнению, поскольку ее добавка содержала пальметто, которое может снизить эффективность оральных контрацептивов и разрушить гормональный фон.Многие из ее последователей обратились к отсутствию ярлыков и научной поддержки ее заявлений в социальных сетях.

В то время как многие люди ищут эти витамины как панацею от недостижимой красоты, попытка разобрать, что вредно, а что нет, часто может показаться глупой затеей.

Количество дезинформации хорошее — значительных — , что вызывает вопрос, все ли это афера? Или эти волшебные пилюли могут принести пользу людям с ограниченными возможностями питания?

Перебрав различные варианты (которых много), я выбрала программу GNC Women’s Hair, Skin и Nails Program, которая утверждает, что «поддерживает красоту изнутри.

Помимо того, что вы можете найти в обычных поливитаминах, некоторые из основных ингредиентов включают биотин, масло примулы и коллаген, что помещает их прямо в категорию «добавок».

Что такое добавки? Запутанные, но верные продукты, перечисленные как витамины, должны содержать только эти витамины », — говорит Майя Феллер, зарегистрированный диетолог из Бруклина. «Если на этикетке есть другие ингредиенты, значит, это пищевая добавка.

Всегда осторожный энтузиаст, я не ожидал многого от приема таблеток.И все же, что удивительно, в течение двух недель ежедневного приема капсул я понял, что мои ногти резко изменились. Больше никаких болезненных трещин, никаких мокрых повязок. Мои волосы стали намного более блестящими, так что даже муж заметил.

Только моя кожа… тоже не в порядке.

Вдали от сияющего цвета лица, на которое я надеялся, на моем лице начали появляться подозрительные (и непривлекательные) пятна. Совершенно противоположно тому, что было заявлено на упаковке.

«Похоже, косметические добавки означают, что ежедневная таблетка избавит от множества кожных проблем», — говорит Клэр Мартин, диетолог из Калифорнии.«Хотя питание играет ключевую роль во многих проблемах с кожей, употребление таблеток специально для их решения без каких-либо других изменений в вашем рационе или образе жизни, вероятно, противоречит здравому смыслу».

Нет простого ответа, помогают ли витамины или вредят нам в долгосрочной перспективе, поскольку каждый человек индивидуален, — говорит Феллер, специализирующийся на питании для профилактики хронических заболеваний. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что ежедневно принимать поливитамины «для страховки» разумно, поскольку может потребоваться от пяти лет до десятилетий, чтобы увидеть истинную пользу добавок.

Был ли это коллаген, масло примулы, биотин или другой загадочный ингредиент? Столько вопросов!

Бьюти-блогер из Сан-Франциско Трина Эспиноза говорит, что многие люди считают добавки исключительно полезными. «Они думают, что« это не может причинить никакого вреда », когда они добавляют добавки в свой распорядок дня, и тем не менее, избыточное количество предварительно сформированного витамина А может вызвать врожденные дефекты, высокое количество биотина может исказить некоторые медицинские тесты и слишком много витамина B-6. как известно, вызывает повреждение нервов.”

Она добавляет, что поливитамины или косметические добавки содержат их в количествах, намного превышающих наши ежедневные потребности.

«Лучше всего остерегаться трав и растительных веществ при приеме пищевых добавок», — говорит Феллер, поскольку могут возникнуть взаимодействия с лекарствами, которые мы уже принимаем. «Например, зверобой может снизить активность некоторых противозачаточных таблеток. Также обратите внимание на добавленный сахар, искусственные ароматизаторы, красители и красители ».

«Я заметил, что одна добавка от прыщей содержит красный клевер в качестве ингредиента», — говорит Мартин.«Красный клевер — это натуропатический ингредиент, который может помочь сбалансировать ваши гормоны во время менструации или менопаузы, но также может вызывать выкидыши. На упаковке добавки не было никаких указаний на этот побочный эффект ».

Существуют ли проверенные абсолютные витамины, которые мне следует искать?

Один размер , а не подходит всем, как и не существует единой идеальной диеты, говорит Феллер. «Если у меня есть пациент, который ест большую часть ультра-обработанных продуктов, и я знаю, что он, вероятно, недоедает, я бы сначала порекомендовал сократить вредные продукты с переходом на продукты с минимальной обработкой и высоким содержанием питательных веществ.”

Рекомендуется употреблять витамины из пищи, хотя веганы или строгие вегетарианцы должны принимать витамин B-12, который в основном содержится в мясе.

Мартин рекомендует для начала серьезно задуматься, почему мы принимаем пищевые добавки: «Вам не хватает диеты? Ты принимаешь их ради одного?

«Если вы ежедневно придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужны витамины, — добавляет она, — если у вас нет обширных анализов крови или симптомов дефицита (для диагностики которых вам понадобятся анализы крови для диагностики) и точно знаете, что вам не хватает витамина или минерала.

Эспиноза предлагает простой совет: «Не принимайте маркетинговые заявления как должное. Проведите свое исследование. Можно спросить у производителей дополнительную информацию », — говорит она. «В конечном счете, мы обязаны решить, соответствует ли продукт заявленным требованиям. И по таким ценам проводить исследования окупается! »

Лично я, возможно, никогда не узнаю причину своей вспышки, но не откажусь полностью от приема пищевых добавок. Отчасти они соответствуют своей шумихе — мои ногти стали на сильнее, чем когда-либо.

Во всяком случае, они заставили меня осознать важный факт: мы не можем ограничить наше самочувствие. В долгосрочной перспективе ничто не должно заменить бесконечные преимущества более здорового питания и хорошего ночного отдыха. В конце концов, естественная красота исходит изнутри.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

Что эти 8 текстур и цветов ногтей говорят о вашем здоровье

Здоровье ногтей связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует

Вы когда-нибудь смотрели на сломанный, ломкий или покрытый черным гвоздь и задавались вопросом, почему он так выглядит? Что ж, оказывается, что здоровье ногтей тесно связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в других областях.

«Для населения в целом здоровье ногтей чаще всего является показателем плохого питания или плохого пищеварения», — объясняет д-р.Сара Норрис, врач-натуропат из Лос-Анджелеса. «Хрупкие, слабые и шелушащиеся ногти — это наиболее частые проблемы, с которыми я сталкиваюсь в своей практике, и эти симптомы чаще являются результатом неправильного питания, чем системного заболевания».

Норрис указывает, что истинные аномалии ногтей обычно связаны только с одним или двумя ногтями и не связаны с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем.

Доктор Марк Бенор, доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Кека, соглашается: «Моя работа состоит в том, чтобы убедить людей, что их проблемы с ногтями обычно не указывают на серьезное заболевание», — объясняет он.«В клинике семейной медицины полно пациентов с выводами ногтей, не имеющими никакого значения, кроме вызываемой ими тревоги».

Здоровые ногти считаются гладкими без обесцвечивания, но если у вас что-то не так с текстурой и цветом, мы создали это руководство, чтобы избавить вас от беспокойства, связанного с ногтями.

Хрупкий

Шероховатые, раскалывающиеся гвозди, которые также могут легко трескаться, являются одной из наиболее часто встречающихся проблем с гвоздями. Также они чаще встречаются у женщин.Хрупкие ногти, официально называемые онихошизией, обычно возникают из-за многократного намокания и высыхания ногтей, поэтому вам следует использовать перчатки, когда намочите руки, например, когда вы моете посуду.

Исправление: Вы можете попробовать нанести лосьоны, содержащие альфа-гидроксикислоты или ланолин. Если это не помогает, обратитесь к врачу. Норрис отмечает, что гипотиреоз также может вызывать слабость и ломкость ногтей, как и дефицит железа.

Мягкие или непрочные

Эти гвозди легко ломаются или гнутся перед тем, как сломаться.Мягкие ногти могут быть вызваны чрезмерным воздействием влаги или химикатов — например, моющих средств, чистящих жидкостей, средств для ухода за ногтями и жидкости для снятия лака.

Исправление: Избегайте попадания химикатов на ногти. Будьте естественны, чтобы дать ногтям шанс восстановиться. Слабые ногти, скорее всего, связаны с дефицитом витаминов группы В, кальция, железа или жирных кислот. Норрис объясняет, что лучше не принимать железо в качестве добавки, если вы не знаете, что у вас его дефицит. Вместо этого начните принимать поливитамины, в состав которых входят кальций и витамины группы B.

Отслаивание

Вероятно, это вызвано внешней травмой самого ногтя — использованием ногтя в качестве инструмента, слишком сильным нажатием на ноготь или удалением акрилового лака. Ногти также могут отслоиться, если вы слишком долго замачиваете руки в мыльной воде.

Вот трюк, чтобы выяснить, внутренняя или внешняя причина: ногти на ногах тоже шелушатся? Если да, то это может быть внутренняя причина, например дефицит железа; если нет, то, вероятно, внешнее.

Исправление: Если вы считаете, что это внутреннее заболевание, добавьте в свой рацион железо с чечевицей, красным мясом, обогащенными злаками или печеными кожурами картофеля.Также можно принимать биотин. Если причина внешняя, держите ногти увлажненными, нанося лосьон после любых действий, которые могут высушить их. Вы также можете надевать защитные перчатки при мытье посуды.

Риджи

Вы когда-нибудь замечали гребешки, похожие на маленькие горизонтальные или вертикальные волны на ногтях? Вертикальные гребни обычно появляются в более позднем возрасте и проходят от кончика ногтя до кутикулы. Если они не сопровождаются другими симптомами, такими как изменение цвета, они считаются доброкачественными.С другой стороны, горизонтальные выступы, также называемые линиями Бо, являются признаком более серьезного симптома.

Исправление: Обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Вертикальные гребни могут указывать на железодефицитную анемию, в то время как горизонтальные линии могут указывать на основное заболевание, такое как заболевание почек, которое может фактически остановить рост ногтей до тех пор, пока проблема не будет решена.

Желтый

Желтые ногти, хотите верьте, хотите нет, относительно распространены и обычно вызваны одним из двух факторов: инфекцией или реакцией на продукт, который вы использовали, например лак для ногтей.

Исправление: Ваши новые ногти должны снова стать прозрачными, но для борьбы с инфекциями существует множество естественных методов лечения, таких как масло чайного дерева или витамин Е. В этом также могут помочь поливитамины.

Вы можете попробовать их до консультации с врачом, но если цвет остается, это может быть признаком более серьезной проблемы.

Черные линии

Черные линии (которые могут выглядеть коричневыми или темно-красными), также называемые осколочными кровоизлияниями, выглядят как осколки. Они могут появляться несколько раз.Наиболее вероятная причина — травма ногтя, например, случайный хлопок дверью о палец.

Исправление: Линия является результатом воспаления кровеносных сосудов под ногтем и со временем должна исчезнуть по мере роста ногтя.

Белые пятна

«Рассеянные белые пятна на ногтях, которые обычно начинают появляться в среднем школьном возрасте, могут указывать на дефицит цинка», — объясняет Норрис. «Обычно 30 миллиграммов цинка в день в течение трех месяцев облегчают его.Другие возможные причины включают:

• аллергическая реакция
• грибковая инфекция
• травма ногтя

Нет полумесяцев

Вы знаете эти маленькие округлые белые кривые у основания ногтя? Их называют лунами на ногтях, от латинского слова lunula (маленькие луны! Такие сладкие!). Но они есть не у всех. Что это значит, если нет? В большинстве случаев это ничего не значит, и они могут быть просто спрятаны под кожей. Если кажется, что они исчезли, это может быть признаком:

Но вам следует обратиться к врачу, если они начинают краснеть и вы испытываете:

• головокружение
• беспокойство
• головокружение
• потеря веса или прибавка в весе
• необычно тяга к еде

«Наиболее частыми системными состояниями, которые я наблюдаю в своей практике, являются псориаз, который обычно вызывает изъязвление ногтей, и гипотиреоз, который может вызывать слабость и ломкость ногтей», — объясняет Норрис.

О росте вокруг основания ногтя или других изменениях следует сообщать врачу. По словам Норриса, более серьезные признаки заболевания ногтя включают в себя следующие:

• точечная коррозия
• выступ
• изменение цвета
• продольные и поперечные бороздки
• изменения толщины и текстуры поверхности

«Наши тела умны, поэтому когда у нас мало витаминов и минералов, наши ногти и волосы это покажут », — объясняет Норрис.

Употребление разнообразных цельных продуктов обычно дает вам все витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждаются ваши ногти. Простое решение — начать принимать качественные поливитамины, но Норрис советует не принимать один раз в день: «Нашему организму трудно переваривать большие прессованные таблетки. Принимая эти продукты, мы на самом деле не расщепляем их эффективно, поэтому мы упускаем витамины и минералы, которые в них содержатся ».

Вместо этого она предлагает искать продукт в легко усваиваемых капсулах.Зачем? Капсулы обычно изготавливаются из желатина, и нашему организму намного легче расщепить желатин, чтобы получить витамины и минералы, содержащиеся в продукте.

Выбирайте популярные продукты: биотин и травы хвоща. Тем не менее, если вы начнете принимать биотин для здоровья ногтей, Норрис советует прекратить прием за две недели до лабораторных работ. Новое исследование показывает, что биотин может влиять на результаты лабораторных исследований, в том числе на результаты анализов щитовидной железы и маркеры для оценки сердечных приступов.

В целом, если ваши ногти начинают действовать самостоятельно, без каких-либо дополнительных симптомов, это обычно не повод для беспокойства.

---

Эбигейл Расмински писала для New York Times, O: The Oprah Magazine, The Cut, Lenny Letter, Longreads и The Washington Post, а также других изданий. Выпускница программы МИД Колумбийского университета, она живет в Лос-Анджелесе со своей семьей. Вы можете найти ее на ее сайте и в Twitter.

Витамины для ногтей | Грамотно о здоровье на iLive

Из чего состоит ноготь?

Ногтевая пластина, на которой мы делаем маникюрные рисунки и которой мы восхищаемся, красивая и аккуратная, состоит из вещества, называемого кератином.Это белковое вещество, которое присутствует в коже и волосах. Именно кератин делает их блестящими и эластичными.

Кератин в ногтевой платине — это не один слой, а несколько. Когда кератина достаточно, ноготь выглядит здоровым. Между пластинами кератина расположены жир и вода — тоже слои. Если их недостаточно, ноготь выглядит бледным и некрасивым.

Кстати, ногтевая пластина имеет свойство впитывать жидкость (воду и все, что касается рук). Если человек часто моет посуду или пол без перчаток, его ногтевая пластина может быть ломкой, толстой и ломкой.Поэтому при мытье полов, посуды и других контактах с водой всегда используйте резиновые перчатки. Ногти всегда легче защитить, чем лечить.

Каких витаминов может не хватать ногтям?

В самом ногте, кроме кератина, есть еще сера. А кроме этого — хром, цинк, фосфор, кальций, селен. Эти вещества, если их в ногте не хватает, нужно обязательно брать из витаминных комплексов.

Если в ногтевой пластине отсутствуют вышеперечисленные элементы, она становится хрупкой, и рост ногтя замедляется.

Чтобы понять, достаточно ли витаминов для ногтевой пластины, обратите внимание на скорость роста ногтей. В среднем за неделю они вырастают до 1 мм (это есть под рукой), а на ножках — до 0,25 мм.

Чешуйки на ногтевой пластине обновляются, но очень медленно. На полгода у вас будет новая ногтевая пластина.

Что делать с гвоздями, если они сломались?

Ногти ломаются, если не принимать много микроэлементов из витаминных комплексов и продуктов. Так бывает у тех, кто постоянно изнуряет себя низкокалорийными диетами.Питание, в котором недостаточно жиров, белков или углеводов, делает ногти ломкими и не дает им нормально расти.

Плохое питание, вы провоцируете нарушение кровообращения под ногтевой пластиной и нормальный обмен веществ, что никак не способствует здоровью ногтей. Сбалансируйте свой рацион с помощью диетолога.

По каким причинам ногти могут ломаться?

Это может быть генетическая унаследованная особенность тела. Затем нужно проконсультироваться с врачом-патологом — специалистом по здоровью и форме ногтей.Или, если этого нет, то к терапевту и диетологу — для формирования витаминного комплекса и правильного питания. Если их рекомендации не помогут, ногти придется наращивать.

Если от природы ногти всегда были красивыми, а теперь вдруг стали ломаться — это можно исправить правильным меню и поливитаминами. Дело в том, что многие витамины организм не производит, поэтому получать их нужно извне.

[1], [2], [3]

Свойства витаминов для ногтей

Если ногтям не хватает витамина А, они ломаются, и ногтевая пластина становится очень сухой на ощупь.

Если ногтям не хватает витамина С, то на ногтях платины в некоторых местах появляются плотные пятна. А ногти истрепались и могут загибаться за края.

Недостаток витамина В для ногтей — белые полосы на ногтевой пластине, а ногти практически не растут. К тому же на ощупь поверхность кутикулы неровная, шершавая.

Недостаток в организме витаминов группы РР — грязно-серый или желтый цвет ногтевой пластины, к тому же он тусклый.

Что я могу сделать, чтобы ногти стали здоровыми?

Помимо вышеперечисленных рекомендаций: чтобы защитить ногти от вредных жидкостей, надев перчатки, обогатить свой рацион полезными продуктами, нужен еще и правильный витаминный комплекс.

А именно: витамины A, E, D, C. Принимать их можно как из продуктов: рыбы, мяса, яиц, твердых сыров, молока, свежих фруктов и овощей, орехов и семян, ягод, так и из поливитаминных комплексов.

Перечисленные выше витамины очень хорошо дополняют действие друг друга, поэтому принимать их лучше комплексно.

Будьте здоровы с правильными витаминами и разумным питанием.

Дефицит витамина B может привести к нездоровым волосам и ногтям

Нам всем внушали, что нам нужен витамин D, так называемый витамин «солнечного света», для здоровья костей и сильной иммунной системы.

Но есть еще один витамин, о котором вы, вероятно, никогда не задумывались и который имеет решающее значение для энергии, настроения и работы мозга, — витамин B.

Только вчера австралийские ученые обнаружили, что витамин B3 во время беременности может сократить количество врожденных дефектов и выкидышей во всем мире.

Известный также как ниацин, витамин B3 помогает восполнить дефицит питательных веществ, который может препятствовать правильному развитию органов ребенка.

Но есть еще много, малоизвестных причин, по которым он улучшает наше здоровье, — говорит Роб Хобсон, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела питания Healthspan.

Витамин D — не единственный витамин, рекомендуемый для поддержания здоровья. Витамин B может помочь при стрессе, ломкости ногтей, потрескавшихся губах и усталости (фото из файла)

Например, витамин B6 может помочь организму вырабатывать нейротрансмиттеры (химические вещества мозга, которые передают информацию через наш мозг и тело), ​​такие как серотонин.Это помогает организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой.

Между тем, недостаток витамина B2 приводит к появлению некрасивых трещин вокруг рта, а недостаток B7 может привести к ломкости волос и ногтей.

Хорошие новости? Большинство из нас получают с пищей не только витамин B — например, многие злаки обогащены им, и он содержится в самых разных продуктах питания.

Плохое? Наш беспокойный, наполненный стрессом образ жизни в сочетании с сахаром, белыми углеводами и диетой, наполненной алкоголем (в чем многие из нас виноваты), может истощить наши запасы этого жизненно важного витамина.

Кроме того, организм не может накапливать витамины группы В, поэтому их необходимо восполнять каждый день (исключение составляет B12, который может накапливаться в печени).

Короче говоря, это может быть причиной того, что вы страдаете рядом заболеваний (подробные сведения см. Ниже) или общей летаргией.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ B?

В отличие от других типов витаминов, существуют различные «подтипы» витаминов группы B.

Эти восемь витаминов составляют так называемую комплексную группу B.

В частности, он состоит из тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), пиридоксина (B6), биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и кобаламина (B12).

КАК УДАЛЯЮТСЯ ВИТАМИНЫ B?

САХАРНАЯ ИЛИ ВЫСОКОУГЛЕВАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Диета с высоким содержанием сахара и белых углеводов (например, белый хлеб, белая паста) может сказаться на витаминах группы В.

Эти продукты требуют большого количества витаминов группы B, чтобы помочь метаболизировать их в полезный источник энергии в организме.

Это означает, что запасы ниже, чтобы другие функции организма работали должным образом.

АЛКОГОЛЬ

Содержит большое количество углеводов и сахара, которые требуют метаболизма витаминов группы В.

В частности, употребление более рекомендованных 14 единиц алкоголя в неделю может быстро сжечь витамины группы B, особенно тиамин (B1).

В свою очередь, низкий уровень тиамина может повлиять на ваше настроение.

Мало того, алкоголь также препятствует усвоению организмом витаминов группы B, так что возникает двойной эффект.

STRESS

Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы.

В то время как небольшой стресс является обычным явлением в повседневной жизни, чрезмерный стресс может снизить потребность организма в витаминах группы B — ему нужно больше для производства нейротрансмиттеров, чтобы поддерживать стабильное настроение.

Стресс также может влиять на нашу диету, заставляя нас пропускать приемы пищи и / или выбирать продукты плохого качества, что, в свою очередь, может снизить количество потребляемых нами витаминов группы B.

БИБЛИЯ ВИТАМИНОВ

B1 — THIAMIN

Зачем он вам: Этот витамин необходим для расщепления и высвобождения энергии из пищи. Это также необходимо для поддержания здоровья нервной системы — жизненно важно для предотвращения плохого настроения.

Признаки дефицита: усталость, потеря концентрации, раздражительность, головная боль, потеря аппетита, тошнота, запор.

Как есть: спаржа, горох, семена подсолнечника, зеленый горошек, форель, орехи макадамия, фисташки, желудь тыквы. , соевые бобы, черные бобы, темно-синие бобы

B2 — РИБОФЛАВИН

Зачем он нужен: необходим для поддержания здоровья кожи и глаз, а также для поддержания здоровья нервной системы и преобразования пищи, которую вы едите, в энергию.

Признаки недостаточности: язвы во рту, язвы и трещины в уголках рта (угловой хейлоз), усталые, чувствительные, песчаные глаза, налитые кровью, чувствительность к яркому свету, боль в горле и языке, зуд, чешуйчатая экзема. кожная сыпь — особенно на лице и носу, бессонница

Как это есть: грибы, яйца, шпинат, брокколи, спаржа, миндаль, сыр, скумбрия, кальмары, семена кунжута

B3 — NIACIN

Зачем это нужно: Исследование, опубликованное вчера, показало, что он может сыграть решающую роль в восполнении дефицита питательных веществ, который может помешать правильному развитию органов ребенка.

Он также необходим для преобразования пищи в энергию, помогает избавиться от усталости и утомления и поддерживает стабильное настроение.

Признаки дефицита: Усталость, слабость, потеря аппетита, контролируемый уровень сахара и / или холестерина в крови, головная боль, тошнота

Как это есть: тунец, курица, индейка, грибы, морские овощи, арахис, горох, семена подсолнечника , авокадо

B5 — ПАНТОФЕНОВАЯ КИСЛОТА

Зачем она нужна: чтобы организм мог вырабатывать и усваивать витамин D, который важен для здоровья костей, дыхательной системы (сердца и легких) и сильной иммунной системы.

B5 также помогает преобразовывать пищу в энергию

Признаки дефицита: чувство усталости, слабости и / или неспособности справиться со стрессом, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита

Как это есть: печень, семена подсолнечника, лосось, авокадо, брокколи, грибы, овес

B6 — ПИРИДОКСИН

Зачем он вам: помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой.

Витамин B6 также может помочь укрепить иммунную систему во время беспокойства.

На самом деле, и исследования также показали, что добавки B6 могут оказаться полезными для облегчения эмоциональных симптомов, связанных с ПМС.

Мало того, он важен для образования гемоглобина — вещества в красных кровяных тельцах, переносящего кислород по всему телу.

Признаки дефицита: жирная сыпь на лбу и вокруг носа, низкое половое влечение, раздражительность, беспокойство, депрессия, головная боль

Как есть: перец, цветная капуста, банан, сельдерей, брюссельская капуста, тунец, чеснок, подсолнечник семена, фисташки, индейка, курица, чернослив, авокадо, курица

B7 — БИОТИН

Зачем он вам: Биотин необходим для того, чтобы помочь организму расщеплять жир, и он важен для здоровья волос, ногтей и кожи.

Признаки дефицита: сухая, шелушащаяся, шелушащаяся кожа; сыпь вокруг глаз, носа и рта; ломкие волосы и ногти; усталость / вялость; замкнутое поведение; потеря аппетита

Как есть: Этот витамин содержится в самых разных продуктах, но в очень небольших количествах. Ешьте яйца, сыр, молочные продукты, печень, авокадо, малину, бананы, ореховое масло, лосось, сардины.

B9 — ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Зачем она нужна: важно в течение первых трех месяцев беременности для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Беременным женщинам рекомендуется дополнять свой рацион 400 мкг фолиевой кислоты до 12-й недели беременности.

Было также показано, что этот витамин В помогает расщеплять в крови аминокислоту, называемую гомоцистеином.

Избыток этого количества был связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и заболеваний периферических сосудов.

Признаки недостатка: красный болезненный язык; трещины в уголках рта; усталость / слабость; раздражительность; забывчивость / растерянность; бессонница; анемия; мышечные судороги; депрессия; слабоумие

Как это есть: Черноглазый горох, чечевица, шпинат, спаржа, салат, авокадо, брокколи, манго, апельсины

B12 — КОБАЛАМИН

Зачем он вам: для производства здоровых красных кровяных телец и защиты клеток от ущерб, причиненный избытком свободных радикалов.

Также требуется для поддержания здоровья нервной и иммунной системы.

Признаки недостатка: болезненный язык; усталость / истощение; нарушения менструального цикла; пониженный иммунитет; злокачественная анемия (при недостаточном количестве эритроцитов из-за недостатка витамина B12)

Как есть: моллюски, печень, скумбрия, краб, тофу, красное мясо, молоко, сыр, яйца. В результате, B12 может быть трудно получить из веганской диеты.

• Если из-за вашей диеты или образа жизни вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B, рассмотрите возможность приема комплексной добавки B.На самом деле, я твердо уверен, что если и есть один витамин, который следует принимать во внимание, так это этот. Попробуйте Healthspan Vitamin B Complex (5,95 фунтов стерлингов за 180 таблеток)

КАК ПОВЫШИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА B

Некоторые продукты явно богаче витамином B, чем другие. Включение этих продуктов в свой ежедневный рацион может помочь поддерживать потребление витамина B.

Завтрак

Греческий йогурт, наполненный орехами, семенами или ягодами, может помочь добавить больше витамина B в ваш рацион.Ягоды содержат витамин B7, который важен для здоровья волос, ногтей и кожи

Вареные яйца на цельнозерновых тостах

Греческий йогурт с орехами, семенами и ягодами

Копченый лосось и яичница

Обогащенные хлопья для завтрака с молоком и измельченными бананами

Обед

Салат цезарь с курицей готовится быстро, а также содержит витамин B. В курице содержится витамин B6, который может помочь вашему организму справиться с депрессией, тревогой и стрессом

Цельнозерновой багет с тунцом и огурцами

Салат из вареных яиц

Смешанные консервированные бобовые с консервированным тунцом, йогуртом и зеленью

Салат «Цезарь» с курицей

Ужин

Завершить день можно горячей тарелкой болоньезе из индейки и цельнозерновой пастой.Индейка в блюде содержит B3, который помогает предотвратить усталость и утомление

Фарш из индейки Болоньезе с цельнозерновой пастой

Жаркое из тофу с цельнозерновым рисом

Халлуми на гриле с салатом из кускуса

Салат из авокадо и креветок

они вам нужны

Организм человека не может производить все, что ему нужно для функционирования. Есть шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.

Микроэлементы — это питательные вещества, которые нужны человеку в малых дозах. Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.

Макронутриенты — это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах.Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.

Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.

Шесть основных питательных веществ — это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.

Поделиться на PinterestДиета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.

Витамины — это микронутриенты, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепляют иммунную систему
• помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты
• укрепляют зубы и кости
• способствуют усвоению кальция
• поддерживают здоровье кожи
• помогает организму метаболизировать белки и углеводы
• поддерживает здоровую кровь
• помогает функционированию мозга и нервной системы

Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины:

Водорастворимые витамины:

Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, а также тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.

Узнайте, что такое витамины и для чего они нужны.

Минералы — это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.

Основными минералами являются:

Основные минералы помогают организму выполнять следующее:

• балансировать уровень воды
• поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
• улучшать здоровье костей

Микроэлементы:

Микроэлементы помогает с:

• укреплением костей
• предотвращением кариеса
• содействием свертыванию крови
• помогает переносить кислород
• поддерживает иммунную систему
• поддерживает здоровое кровяное давление

Человек может гарантировать, что он потребляет достаточное количество минералов, включая следующие продукты в их рационе.

• красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)
• морепродукты
• йодированная поваренная соль (менее 2300 миллиграммов в день)
• молоко и другие молочные продукты
• орехи и семена
• овощи
• листовая зелень
• фрукты
• птица
• обогащенный хлеб и злаки
• яичные желтки
• цельнозерновые
• фасоль и бобовые

Белок — это макроэлемент, который необходим каждой клетке организма для правильного функционирования.

Белки выполняют множество функций, в том числе:

• обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи
• образуют антитела, гормоны и другие важные вещества
• служат источником топлива для клеток и ткани по мере необходимости

Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:

Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Однако важно употреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.

Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:

• рост клеток
• свертывание крови
• строительство новых клеток
• снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
• движение мышц
• баланс сахара в крови
• функционирование мозга
• всасывание минералов и витаминов
• выработка гормонов
• иммунная функция

Согласно недавним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.

Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах, включая:

• орехи
• рыбу, например лосось и тунец
• растительные масла
• кокосовое масло
• семена

Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .

Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.

Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы для поддержки следующего:

• иммунная система
• функция мозга
• нервная система
• энергия для выполнения задач
• пищеварительная функция

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.

Следующие продукты содержат сложные углеводы:

• киноа
• коричневый рис
• овощи
• цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия
• овсянка
• фрукты
• ячмень

продуктов чрезмерной переработки содержащие беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.

Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.

Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже небольшое обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.

Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:

• вымывание токсинов
• амортизация
• транспортировка питательных веществ
• предотвращение запоров
• смазка
• гидратация

Лучший источник воды — пить натуральную несладкую воду из-под крана. или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить немного лимона или других цитрусовых.

Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.

Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.

Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.

Обычно человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.

Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.

Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть обратиться к диетологу или диетологу, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.

Витамины: что принимать, что пропустить

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.