Нужно растягиваться чтобы сесть на шпагат. Как сесть на шпагат? Самое полное руководство. Наклоны из вертикального положения
Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.
Основные правила
Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.
Есть несколько преимуществ его выполнения:
- Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
- Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
- Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.
Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:
- Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
- Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
- Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
- Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.
Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.
За сколько можно сесть на шпагат?
Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.
Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:
Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.
Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.
Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.
Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?
Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.
Связано это с несколькими логическими причинами:
- Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
- Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.
Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.
Когда не стоит учиться садиться на шпагат?
– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.
Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:
- Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
- Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
- Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
- Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.
Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.
С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?
Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:
- Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
- От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
- Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
- Может понадобиться резиновый коврик.
- Рекомендуется подготовить сантиметр
Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.
Спортивный зал дома? Легко!
С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!
Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.
Он поможет Вам:
- Накачать ягодицы
- Сжигать калории
- Сделать стройные ножки
- Накачать руки и плечи
- Заменить фитнес зал
Упражнения
Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.
Разминка
Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.
Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.
Разогрев мышц
Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.
Она может выглядеть следующим образом:
- Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
- Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
- Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
- Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
- В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
- Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.
Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.
Попытки сесть на шпагат
Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.
Для продольного шпагата требуется:
Для поперечного шпагата требуется:
В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.
Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).
Исходное положение
Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.
Необходимо:
- Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
- Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.
Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.
Другие упражнения
Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.
Наклоны вперед из положения сидя
Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.
Наклоны вперед с разведенными ногами
Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.
Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.
Бабочка
Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.
Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.
Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»
Упражнения из йоги
Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.
- Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
- Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.
Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.
Глубокий выпад
- Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
- Зафиксируйте ладони на полу.
- Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.
Типичные ошибки новичков
В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:
– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!
Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.
Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.
В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.
Что такое шпагат?
Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.
Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.
Правильный шпагат для начинающих и опытных
Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»
Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.
Вот как выглядит неправильный продольный шпагат
Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.
Вот так выглядит правильный продольный шпагат
Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.
Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.
Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.
Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.
Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.
Как выглядит правильный поперечный шпагат?
Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.
Вот так выглядит поперечный шпагат.
Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.
Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.
Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.
Правила шпагата
А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.
Как быстро Вы сядете на шпагат?
Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.
Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!
Сколько надо тренироваться?
Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.
Какие упражнения делать?
Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).
Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.
Как долго тянуть мышцы?
Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.
Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?
Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.
Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.
Ещё о шпагате
Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат. Существует продольный и поперечный виды шпагата. Какой шпагат выполнять — дело индивидуальное.
Основные особенности
Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.
Основные моменты:
Упражнения для шпагата
Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и . Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным .
Упражнения на растяжку:
Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.
Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.
Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.
Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.
Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.
Упражнения
- Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
- Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
- Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
- Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
- Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
- Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.
Растяжка
- Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
- Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
- Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.
Растяжка перед шпагатом
- Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
- Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
- Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
- Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.
- Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
- Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
- Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
- Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
- Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.
Предупреждения
- Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
- Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
- Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
- Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.
Видео уроки
Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.
Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?
В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.
Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.
Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.
Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.
Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.
Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.
После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.
Комплекс растягивающих упражнений для шпагата
Упражнение 1. Баллистические выпады
Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.
Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.
Упражнение 2. Бабочка
Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.
Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка
Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.
Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»
Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.
Упражнение 5. Полу-шпагат
Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.
Упражнение 6. Шпагат поперечный
Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.
Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.
На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.
Упражнение 7. Продольный шпагат
Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.
В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.
Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.
Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.
Как сесть на шпагат: видео
Как быстро сесть на шпагат
Как правильно садиться на продольный шпагат
Как правильно садиться на поперечный шпагат
Последние топики форума на нашем сайте
- Валерия11 / борьба с целлюлитом
- Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
- Василиса / Прессотерапия эффективна при целлюлите?
- Боннита / Что лучше — химический пиллинг или лазерный?
- Маша / Кто делал лазерную эпиляцию?
Другие статьи раздела
| Упражнения для трицепса для женщин С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить. Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для трицепсов. Мы представляем вам лучшие упражнения на трицепс, адаптированные специально для женщин, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале. | |
| Упражнения для грудных мышц для женщин Девушки чаще занимаются физическими упражнениями с целью: накачать пресс или подкачать попу; не допустить дряблости трицепса и боятся силовых упражнений на укрепления груди. Как накачать женскую грудь, чтобы она оставалась женственной, но при этом грудные мышцы были не перекачены. Давайте рассмотрим возможные комплексы упражнений и особенности их выполнения. | |
| Упражнения для укрепления мышц спины Спина – наиболее объемный регион человеческого тела. Развитие всех мышц спины важно и для атлетов, тренирующих лишь одну физическую силу, и для бодибилдеров, чья цель – феноменальное развитие каждой мышечной группы, и для простых любителей фитнеса, посещающих тренажерные залы ради того, чтобы подкорректировать отстающие мышцы, избавиться от лишнего веса и улучшить осанку. | |
| Как накачать пресс в домашних условиях В этой статье мы ответим на актуальные вопросы, как быстро накачать пресс, а самое главное как правильно качать пресс дома, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефных и подтянутых мышцах живота. Для этого надо сначала понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы составить эффективные упражнения для пресса. | |
| Упражнения на трицепс Без хорошо развитых трицепсов никакие руки не будут выглядеть красивыми. Хорошо очерченные бицепсы, конечно, будут привлекать внимание, но в целом руки будут выглядеть неважно, если тыльная часть плечевых отделов будет дряблой. Чтобы сделать трицепсы сильными и рельефными, надо выполнять упражнения, в которых максимально задействуются все три головки, то есть жимы. | |
| Типы фигур: фитнес и питание Любая женская фигура по-своему прекрасна. Так что меняться не стоит – только полюбить свое тело еще сильнее. В этой статье мы расскажем какие упражнения помогут скорректировать особенности фигуры и какое питание по типу фигуры рекомендуют диетологи. | |
| Комплекс упражнений на растяжку мышц Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО). Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении. При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений. ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела. |
| Dien Рег. | Девушки, подскажите систему растяжки или что-то вроде того, чтоб сесть на шпагат. Я спортивная, 3 года в тренажёрном и шейпинг, но на шпагат никак не сяду! Я растягиваюсь, мне дают кучу рекомендаций, говорят, просто надо вытерпеть боль. А я не могу. Болит и всё тут. Может кто знает какой-нибудь шороший способ такой растяжки? (если есть — весьма помогут картинки) |
| Maria Рег. | по моему грустному опыту если нет данных, то на шпагат не сядешь. Я ходила в 2 школы, потом тянулась сама несколько лет — результаты были, но до шпагата дело не дошло |
| Maria Hallsworth Рег. Награды: 5 | Садишься на корточки в группировку, становишься на носочки и прыгаешь по сто раз через некоторые промежутки для отдыха. Чем больше делаешь «подходов», тем лучше растягиваются мышцы. После этого можно делать и другие, более «травматичные» упражнения на растяжук. |
| Dien Рег. | Maria Hallsworth, спасибо! я попробую. Я знаю такое на лестнице делают — просто прыгают вверх, типа ноги укрепляет. Но я обязательно буду пробовать! |
| Conejo Рег. | Очень эффективно тянуться каждые 2 часа — мне в студенчестве пришлось за 2 недели сеть. Оставалось около 15 см, поставили перед фактом — надо! Ничего, почти получилось, может сантиметр оставался, со стороны никто не заметил подвоха. |
| Bagade Рег. | Можно попробовать заняться йогой, но только не самой дома, а с инструктором. |
| snegovik Рег. | На дзю-до мы растягивались: садитесь на пол, стопы соединяете, подтягивая к себе близко, в результате коленки в разные стороны, кто-то сзади ставит колено Вам на спину, пригибая Вас вниз своим весом, одновременно давя руками Вам на колени так , чтобы они легли на пол, стопы держите вместе сомкнутыми, (т.е. Ваш напарник опирается руками на Ваши колени,прижимая их к полу, а его колено в это время давит Вам на спину, прижимая Вас к полу). Надеюсь, понятно. |
| SG Рег. | Dien, в подрастковом возрасте я садилась на шпагат. Помню, что мы долго растягивались (с детства занимались танцами). Не так давно снова задалась такой целью: вернуть спорт в свою жизнь и сесть на шпагат. В интернете нашла видео одного тренера, там очень хорошо показывает (правда, говорит на английском, кажется, который я не понимаю ). Если хотите могу скинуть Вам. Там два небольших видеоролика. |
| Kalinka Рег. | Вот здесь несколько очень ценных советов было. |
| lenusa Рег. | Я в свое время ходила на гимнастику художественную, на шпагат посадили за две недели, все дело в желании и конечно нужно тренировки, чем чаще тем лучше , а упражнений много для того чтобы ускорить процесс нас когда растягивали было и так что до слез, зато потом было намного проще. Конечно хорошо будет если кто нибудь вам поможет в растяжке нужно принять немного усилия и терпения и все получится только не все сразу постепенно , а то можно связки порвать. |
| Zhenechka Рег. Награды: 1 | Девочки, а о каком шпагате речь? На продольный путем тренировок, наверное, в любом возрасте можно, а вот на поперечный и в детстве не у всех получается … |
| Dien Рег. | мне тренерша по шейпенгу говрила, что если сядешь на продольный, то и на поперечный потом тоже. |
| Zhenechka Рег. Награды: 1 | От-тож я балда! Забыла написать, собственно, про способы. Есть такая штука, называется, кажется, вибростанок — танцоров на нем тянут. Как я поняла, что-то вроде обычного балетного станка, но трясется (вибрирует, то есть ). Говорят — супер штука, но, опять же, вроде бы больно… |
| Cenerentola Рег. | Dien,если вы хотите шпагат,то лучше,если вы будете расстягиваться с помощником,как написала snegovik,но только при это помощник давит не коленом,а становится сзади на колени и грудью опускает ваше туловище вниз-это безопаснее.Но это упражнение можно делать только,когда вы хорошо «разогрелись» и выполнили уже несколько простых упражнений по растяжке.Тренажер действительно есть и он помогает,но я пользовалась прибором от целлюлита,он тоже вибро,на ремне.Но,на самом деле,все зависит от структуры мышц и тазобедренного сустава.Если мыщцы «деревянные»(так наши педагоги называли)от природы,то сесть на продольный шпагат до конца будет сложно,но это возможно,просто процесс этот длительнее и болезнее.А для поперечного шпагата нужен очень подвижный тазобедренный сустав,если такового нет,то шансы сесть в этот шпагат почти равны нулю.Но могу добавить,что и это исправляется. .Не смогла скопировать-взгляните на аппарат для растяжкиhttp://baletka.spb.ru/trenazhery/trenazher-dlya-rastyazhki/#comment-8 |
| Tinkerbell Рег. Награды: 3 | Я раньше спокойно садилась в продольный с обеих ног, без особой тренировки и уж точно без приспособлений (сейчас, если дать по мозгам, тоже, наверно, сяду), а в поперечный ни-за-фто и никогда и ни при каких усилиях. Точно, к этому надо иметь какую-то предрасположенность. |
Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат. Эйко Королева Шпагата — «Маловато упражнений, чуда не случится. Фото моего результата»
Моя история растяжки на шпагат началась давно и тянется и тянется и тянется потому что я лентяйка и никак не могу заставить себя делать упражнения достаточно долго. Регулярно — да, могу. Долго — не получается. В результате перепробовано много-много разных методик и программ, сегодня расскажу про книжку японки Эйко.
Обещают прямо чудеса, как следует из названия. Однако отзывы уже были не самые радужные и покупать книгу в бумажном варианте мне не хотелось. Сначала она была на MyBook, потому её оттуда убрали, так или иначе картинки остались. И я решилась позаниматься. Что из этого вышло? Посмотрим на книгу и всё станет ясно.
Оглавление:
Теперь о самих упражнениях. Вся (!) программа это вот эти 2 упражнения как основные:
И вот эти четыре как дополнительные:
Дальше они чуть более подробно рассмотрены. И всё! Потом много-много историй из жизни японцев, возможно для мотивации. Мне совсем не понравилось, пролистала.
Я честно делала упражнения и разумеется добавляла и другие, однако по-моему конкретно эта методика направлена на раскрытие тазобедренных суставов. Собственно автор и обещает в результате не столько шпагат, сколько локти на полу при широко разведенных ногах. И?
Вот мой результат через две недели:
Локти почти на полу, если с размаху — так уже и там. Ноги чуть более чем под прямым углом, зато прямые. Всё. Зато честно.Итого — это программа на раскрытие тазобедренных суставов. Чуда не произойдет, если не заниматься растяжкой постоянно и подолгу. И вот эта программа значительно шире. Однако надо отдавать себе отчет в том, что для того, чтобы действительно растянуться, может потребоваться год, а то и два растягиваться каждый день по часу.
Картинки как делать колесо — MOREREMONTA
Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.
Как сделать колесо: акробатика и мышцы
Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:
- мышцы рук;
- мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
- мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
- мышцы пресса;
- мышцы ног.
Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.
Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.
Как научиться выполнять колесо дома?
Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.
К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.
К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.
Как правильно делать колесо?
Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:
- Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
- Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
- Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
- Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
- Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.
Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.
Каждый представляет, как выглядит колесо, но не каждый может его выполнить, тем более красиво, а ведь это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья. Так как же научиться делать колесо? Читайте статью и учитесь вместе с нами.
Тренировка
В первую очередь тренировка перед выполнением колеса – это укрепление мышц и суставов нижних и верхних конечностей, да и в целом прокачка всего организма.
Первое, что нам нужно с вами сделать, это подготовить организм к непривычному упражнению, а именно растянуть все тело, особенно уделить внимание ногам и запястьям.
В целом, для красивого выполнение трюка нужно быть достаточно гибким, поэтому акцентируем внимание на укреплении запястий, повышении гибкости тела, максимально продвигаемся к тому, чтобы сесть на шпагат.
Желательно заниматься йогой, особенно нам понадобится упражнение – треугольник.
Никогда не начинайте тренировку без растяжки и разогрева мышц, если вы получите травму, вам это никак не поможет, а вот если вы разогреетесь, то вам будет намного легче справится с заданием.
Место
Дальше вам нужно найти достаточно просторное место для выполнения колеса, чтобы не навредить себе и окружающим. Неплохо было бы иметь мат или любую другую мягкую поверхность.
Первая попытка
Так как научиться делать колесо?
Для начала вам не нужно делать идеальное колесо, нужно еще понять технику, и как ваше тело ведет себя в ней.
Поэтому просто положите руки на пол и перекидывайте ноги в воздухе из стороны в сторону, не пытаясь сделать колесо. В данном упражнении вы почувствуете, как ведет себя ваше тело.
Вторая попытка
Дальше вам уже нужно пытаться сделать более менее что-то похожее на колесо.
- Ноги сначала на ширине плеч, затем будете увеличивать ширину их постановки.
- Руки поднимите вверх на такую же ширину, что и ноги.
- Прицельтесь взглядом на точку, куда поставить свои руки, она должна находится справа (если вы левша) где-то на расстоянии половины длины вашего тела.
- Пробуйте переместите вес вашего тела на одну, затем обе руки в колесе и приземлиться на ноги.
Когда у вас начнет получатся, вы будете корректировать ваше колесо по постановке ног, их расположению в воздухе, что является болевой точкой у многих, ведь не так сложно прокрутить ноги в воздухе, но очень сложно сделать это красиво.
Каков эталон? Ноги должны быть широко расставлены, чему поможет шпагат, они не должны сгибаться и отклоняться в какую-либо сторону.
Смотрите ролики по этой теме и побольше тренируйтесь, не забывайте про разминку и у вас все получится!
Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.
Возраст для начала обучения
Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.
Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.
Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.
Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.
Возможные опасности
Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.
Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.
Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.
Техника выполнения
Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:
- Руки все время ровные, напряжены.
- Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
- Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
- Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
- Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.
Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:
Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.
Как обучить ребенка – 3 этапа
Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.
Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.
Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.
Итак, учимся крутить «колесо»:
Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).
Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).
Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.
Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.
Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.
Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.
Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).
Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.
Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!
Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.
Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!
Как быстро научиться садиться на шпагат
В то время как одних природа одарила гибкостью, другим для того чтобы сесть на шпагат необходимо приложить немало усилий и труда. При этом, если Вы решили сесть на шпагат, и ваша гибкость далека от идеала не стоит отчаиваться — все в Ваших руках!
Занятие растяжкой — это Ваш путь к тому, чтобы сесть на шпагат. Необходимо начинать с простых упражнений для ног, постепенно переходя к попытке сесть на шпагат.
Продольный — один из самых простых видов шпагата, при этом как поперечный шпагат принято считать более сложным. При продольном шпагате одна нога находиться сзади и другая спереди, при поперечном обе ноги разведены в стороны.
Смею Вас разочаровать, что для того чтобы сесть на шпагат необходимо запастись терпением. Так как практически невозможно сесть на шпагат за неделю, если же конечно Вы не обладаете невероятной гибкостью от природы, для того чтобы освоить это упражнение Вам понадобятся месяцы.
Помните об основных правилах:
- Необходимо проявлять терпение и размеренность.
- Заниматься 4 раза в неделю и не менее 30-ти минут .
- Если вы почувствовали резкую боль необходимо остановиться, так как малейший дискомфорт во время растяжки может привести к травме.
- Отдых — залог успеха, мышцам тоже нужно давать время для восстановления.
Ниже представлены основные упражнения для растяжки:
- Разминка — это может быть пробежка, приседания, танцы, махи ногами, вращение ногами. Разминка должна занимать не менее 10-ти минут и ее нельзя пропускать ни в коем случае, так как Ваши мышцы должны разогреться. Также можно принять горячий душ за 10-15 минут до разминки, таким образом Вы быстрее сможете расслабить мышцы.
- Сядьте на пол, вдоль стены расставьте ноги (поза должна напоминать букву V). Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге по 25 — 60 сек., затем наклоняйтесь в центр.
- Затем сведите ноги вместе и вытяните вперед, носки вытягивайте от себя и пытайтесь до них дотянуться. Задерживайтесь в позе на 10-15 сек
- Встаньте и наклоняйтесь так чтобы коснуться стопы, при этом следите чтобы колени не сгибались. В таком положении задержитесь на 40 секунд.
- Станьте на колени, одну ногу вытяните впереди себя и тянитесь так 60 сек, затем поменяйте ногу.
- Упритесь руками в пол и пытайтесь раздвинуть ноги необходимо так как будто Вы садитесь на шпагат. Выполняйте движение медленно.
- Выполняя данный комплекс упражнений Вы уже в ближайшее достигнете своей цели. Главное терпение и труд.
Успехов!
Это интересно:
Пять причин: почему не получается сеть на шпагат — Спорт
Фото: © NeelShakilov
Шпагат в последнее время стал модным упражнением, многие программы завлекают предложениями сесть «на поперечку» за месяц. Но несмотря на регулярные тренировки зачастую стать гибче не удается. Тренер по растяжке студии Light Наталья Рябуха назвала пять основных причин, по которым не получается шпагат.
Шпагат бывает «продольным», когда ноги разведены вперед и назад, и «поперечным», когда ноги разведены в стороны, образуя угол в 180 градусов. Шпагат улучшает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости и делает изящней мышцы ног.Анатомические особенности
Слабые мышцы, в особенности бедра, и связки, а также генетически тугие связки и мышцы не дадут быстро сесть на шпагат. Важен также возраст и спортивное прошлое занимающегося.
«Если человек раньше не садился на шпагат, то во взрослом возрасте, чтобы сесть на шпагат нужно приложить много времени, может, даже не один год. Но ни в коем случае не надо торопиться, чтобы не навредить организму», — отметила Рябуха.
Короткая разминка
Разминка должна быть не менее 20 минут, можно доводить до 30. Она должна включать разогрев всего тела, включая шею, руки, плечевой пояс, спину и самое большое количество упражнений — на ноги.
«Это могут быть приседания, выпады, махи, подъемы колен, статические упражнения, различные наклоны, в зависимости на какой шпагат мы будем садиться. И только потом приступаем к самому растяжению», — описала разминку тренер.
Неправильные упражнения
Во время комплекса упражнений занимающийся может разогревать не те мышцы, поэтому он и не видит прогресса в шпагате. Например, в продольном шпагате важно хорошо разогреть задние и передние мышцы бедра.
Неправильное питание
Хорошей растяжке способствует умеренный питьевой режим, недостаточное употребление воды приводит к обезвоживанию организма, поэтому мышцы начинают плохо растягиваться.Женская упругость: пять упражнений для попы
По словам тренера, белковая пища помогает лучшему растяжению мышц, так как белки — это строительный материал в организме. Желе, жирная рыба, холодец, мармелад, зефир, бананы — это те продукты, которые способствуют лучшей растяжке. Жирная пища и хлебобулочные изделия, наоборот, ухудшают эффект растяжения.
Стресс и сон
Растяжка становится намного хуже, если много стресса. Однако если человек испытывает положительную стрессовую ситуацию, то растяжка становится намного лучше.
«Сон тоже влияет на растяжку. Мышцы плохо растягиваются, если мы мало спим. Это происходит потому, что недостаточно восстанавливается кровеносная система, которая тоже влияет на работу мышц», — объяснила Рябуха.
Гифки с тэгом «ШПАГАТ»
- Главная
- Гифки
- Авто
- Бои и драки
- ВК
- Девушки
- Дети
- Животные
- Игры
- Мужчины
- Музыка
- Мульт
- Наука и техника
- Падения
- Природа
- Разное
- Розыгрыши
- Синемаграфика
- Спорт
- Троллинг
- Фантастика
- Фильм
- Эмоции
- Лучшие гифки
- Открытки
- Заказать гифку
- Контакты
Простой способ повесить фотографии и распечатать фотографии без инструментов
У вас на складе спрятана куча любимых фотографий и распечаток? Сделайте их в центре внимания с помощью этого простого самостоятельного решения для развешивания картин, принтов и плакатов без рамок. В этом уроке вы узнаете, как создать стену галереи из развешенных фотографий и распечаток с помощью шпагата, прищепок и шурупов (гвозди не нужны!). В результате получается фотоэкран в богемном стиле, который наносит минимальный ущерб вашей стене, что делает его идеальным для сдачи в аренду.
Что вам потребуется:
-Свинка
-2 винта с крючком
-шпильки
-ножницы
-метр или измерительная лента
-липучка (опция)
Сначала выберите, где вы хотите разместить винты с крючками и как высоко над землей вы хотите, чтобы они были. С помощью рулетки или линейки измерьте от пола, насколько высоко вы хотите, чтобы один конец вешалки для картин из шпагата располагался, и отметьте карандашом. Затем измерьте такое же расстояние от того места, где вы хотите разместить другой конец подвески для шпагата.
Затем закрутите каждый винт с крючком по отметкам, сделанным карандашом. Обвяжите шпагат вокруг винта на дальнем конце, затем проденьте шпагат через винт на другом конце и завяжите его узлом, обрезая излишки шпагата (или, для более богемного вида, вы можете позволить веревке свисать вниз). Убедитесь, что вы натягиваете шпагат очень туго; когда вы вешаете отпечатки на шпагат прищепками, шпагат немного провиснет.
Затем прикрепите отпечатки и фотографии к шпагату с помощью прищепок, следя за тем, чтобы распечатки распределялись равномерно по длине шпагата.
Если вы хотите повесить более крупный принт или плакат на вешалку из шпагата, но плакат не будет висеть на стене, потому что он свернут для хранения, попробуйте следующий трюк: используйте застежки-липучки, чтобы не допустить попадания углов плаката в уголки. свернувшись калачиком. Просто поместите одну сторону застежки-липучки на заднюю часть угла плаката, поместите другую на стену и склейте их. Если смотреть прямо на крючок для шпагата, застежки-липучки не видны.
И все! Что замечательно в этой подвесной системе (помимо того, что для ее установки не требуются какие-либо инструменты), так это то, что в ней очень легко менять изображения и распечатки в любое время.Измените принты на праздники, а затем просто замените принты с праздничной тематикой на свои обычные, когда праздник пройдет.
Ищете более простые способы украсить свою квартиру? Добавьте блеска в свое пространство, следуя советам из блога ForRent.com о модных зеркальных трендах в этом посте.
Как вы повесили свои любимые картины и гравюры в своем пространстве? Поделитесь с нами своими советами в комментариях ниже!
Опубликовано: 24 марта, 2016
Сообщение навигации
Почему Сандра смогла выдержать столько испытаний?
Никогда еще не задавали такого вопроса, как Survivor Winners at War; как Сандра Диас-Шпагат может выдержать несколько испытаний подряд?
Я бы надеялся, что, продемонстрировав безупречный рекорд Сандры Диас-Твайн в испытаниях Survivor: Winners at War (рекорд сезона, который теперь будет стоять вечно), мы перестанем получать вопросы по этому поводу.Однако подобно тому, как Сандра напомнит вам, что «королева остается королевой», фанаты на наших платформах социальных сетей заваливают наши прямые сообщения в социальных сетях схожими вопросами.
Суть этих вопросов относилась к единственному выжившему дважды (пока): «Почему Сандра Диас-Твайн может выдерживать испытания подряд?» На этот вопрос был дан ответ более десяти лет назад. Фактически, это произошло в последний раз, когда Сандра выиграла игру, но, как многие будут шокированы, обнаружив, что она не сидела без дела, заставляя людей сомневаться в правилах.
Джефф Пробст, ведущий и исполнительный продюсер Survivor , вел блог о сериале после каждого выпуска, транслировавшегося на EW, с блогом 3-го эпизода для Героев против злодеев , служащим возможностью ответить на эти вопросы. о правилах.
«Некоторых из вас может интересовать правило отсидки, относящееся к повторным испытаниям», — написал Пробст. «Это правило применяется только в эпизоде. Каждая новая серия начинается заново. Обычно в эпизоде есть две проблемы, но не всегда.Итак, Кортни смогла отсидеться в последнем испытании (выпуск прошлой недели) и снова отсидеться в испытании этой недели (новый выпуск). Надеюсь, это проясняет все вопросы ».
Пока что из Winners at War, было только одно испытание на эпизод (хотя это изменится в эпизоде 7, судя по фотографиям для прессы). Это означает, что любое испытание, в котором ее племя имело численное значение, Сандра Диас-Твайн имела возможность не участвовать в испытании. Это роскошь — довести свою команду до идеальных 3 из 3 в испытаниях, в которых она участвовала, поскольку она помогла своим племенам оставаться в безопасности.
Рекорды ее племен 1 и 4, где она не участвовала в соревнованиях, на самом деле привели к ее падению, так как у нее была возможность использовать свой Идол Скрытого Иммунитета (хорош только для еще одного Племенного Совета), чтобы получить шанс получить жетоны огня. от Дениз. Единственная причина, по которой она чувствовала необходимость пойти на рискованный шаг уровня JT, заключалась в том, что она была уязвима. Вполне возможно, что она могла достичь слияния и не чувствовать, что ей нужно играть с маленьким племенем.
Вот и все.Сандре Диас-Твайн разрешили пересидеть более одного испытания Survivor: Winners at War подряд, потому что оно применяется только в рамках одного эпизода. Без Reward Challenge и Immunity Challenge в одном и том же раунде ей разрешили отсидеться, видя, как ее племена часто имели численное преимущество над конкурентами.
Как добиться идеального звука
Зачем бизнесу тратить на вас с трудом заработанные деньги? Что вы собираетесь им подарить? Когда мы пытаемся продать наши услуги, мы так часто сосредотачиваемся на том, в чем, по нашему мнению, мы хороши, и очень редко сосредотачиваемся на том, что нужно нанимателю.
Питчинг — это попытка сформулировать предложение, которое имеет смысл для вашего потенциального клиента. Как только вы добьетесь этого, качка станет легкой. Вот упражнение, которое я разработал, чтобы помочь вам в этом. Фактически, сядьте и ответьте на вопросы, затем сморщите лист бумаги и попробуйте снова. Это упражнение можно выполнить за несколько минут, но в идеале его следует выполнять перед каждым питчем, даже если только очень быстро.
Когда вы подаете заявку на работу, вы должны составлять портфолио / предложение специально для этой работы.Вы можете сделать это очень легко с помощью такого конструктора портфолио, как этот, или вы можете использовать шаблон отчета о предложении от AgencyAnalytics.
Если вы построите хорошую структуру, вы всегда можете продублировать портфолио и внести небольшие изменения, чтобы это выглядело как презентация, созданная специально для выполняемой работы, которая имеет БОЛЬШОЕ значение.
Вот семь вопросов, на которые вам нужно ответить, чтобы добиться идеального поля:
Каково ваше видение / цель?Это может показаться неважным в рамках процесса подачи, но наличие более крупной цели поможет вам узнать, чего вам нужно достичь, и спланировать это более эффективно.Вы можете подойти к этому двумя способами; либо вы можете поставить перед собой большую цель, например: «Я хочу работать в компании своей мечты в качестве руководителя важного проекта», либо вы можете поставить практические цели, например: «Мне нужно зарабатывать 1500 фунтов стерлингов в месяц на фрилансе». Первое лучше для того, чтобы помочь вам нацеливаться на клиентов, которые могут помочь вам реализовать ваше видение, но второе лучше для планирования того, что вы хотите получить от своего бизнеса прямо сейчас. Я рекомендую последнее для начинающих, но первое должно быть у вас на уме.
Если вы хотите устроиться на работу, возможно, ваша цель состоит в том, чтобы действительно выполнить более крупную вторую часть работы для компании после того, как вы доказали свою ценность с помощью первой, или использовать эту работу как ступеньку к более крупной компании. вы действительно хотите работать. Ответ на этот вопрос поможет вам добиться более точной презентации.
Чем вы занимаетесь?К какой категории относится ваша работа? Примеры: видеооператор, стилист, консультант, маркетолог и т. Д. Мне часто задают вопрос: «А что, если я сделаю много вещей? ’ и простой ответ — нормально. Но что сейчас актуально для этого поля? Нет смысла ставить фотографа рядом с консультантом по бизнес-стратегии или по разработке приложений , потому что никого, кто нанимает фотографа, не волнует, что вы также являетесь разработчиком приложений. Однако, если вы хотите объединить UX-дизайнер и разработчика приложений , это может иметь смысл.Знайте, о чем вы говорите, и запишите наиболее важные дела, которые вы делаете, в порядке значимости для клиента. Если компания ищет графического дизайнера, но вы также занимаетесь управлением социальными сетями, то было бы неплохо упомянуть об этом, но в качестве примечания в конце или сказав: «Мое понимание управления социальными сетями помогает мне проектировать с помощью социальных сетей». в уме’. Не рассказывайте о своих навыках управления социальными сетями, когда собираетесь работать графическим дизайнером.
Какую проблему решаете?Самая важная вещь, которую нужно сделать при питчинге, — это сделать ее понятной для вашего клиента и сделать ее с учетом их точки зрения.Ключом к этому является понимание проблемы, которую вы решаете. Это еще более важно, когда ваша работа носит творческий характер, и результаты вашей работы не так легко поддаются количественной оценке. Если вы продавец, который говорит, что вы будете делать 10 продаж в неделю в течение первого месяца, это легко поддающаяся количественной оценке роль, которую, как вы знаете, клиент поймет, но если вы копирайтер или дизайнер логотипов, это намного сложнее определить количественно. как ваша работа поможет бизнесу.
Лучший способ понять, какую проблему вы решаете, — это рассматривать свое ремесло как инструмент, служащий определенной цели для клиента, а не самоцель.Это означает, что вы должны думать о своем ремесле с точки зрения того, чего компания пытается достичь, используя ваши навыки, и, следовательно, как ваше мастерство решает их проблему. Если компания ищет копирайтера для электронных писем, они не ищут копию, они ищут того, кто сделает копию, чтобы сделать их электронные письма более привлекательными для привлечения клиентов. Таким образом, копирайтер должен рассматривать свой текст как инструмент для привлечения внимания компании.
Это может показаться сложным, и требуется некоторое время, чтобы осознать это изменение точки зрения, но это единственный наиболее эффективный способ сделать ваши презентации успешными.Если вы хотите попрактиковаться, найдите несколько объявлений о вакансиях и выясните, какую проблему они нуждаются в решении (даже если объявление не имеет для вас непосредственного отношения, оно поможет вам запомнить клиента).
У кого такая проблема?Это должен быть простой вопрос, в какую компанию вы обращаетесь и чем они занимаются. Проведите свое исследование. Даже всего десять минут на их веб-сайте, убедившись, что вы понимаете, что их компания может быть разницей между вами и следующим заявителем.Компании хотят работать с людьми, которые знают, понимают и любят их. Если вы можете отметить эти поля, вы уже опережаете мафию.
Какое у вас решение?Надеюсь, к этому моменту мы снова находимся на твердой почве. Это упражнение заключается в объединении вышеперечисленного, чтобы превратить ваше ремесло в решение проблем потенциального клиента. Возьмите работу, которую вы выполняете, и покажите, как она может решить проблему вашего потенциального клиента, описывая ее в терминах их проблемы, а не как нечто само по себе.Это означает: «Я могу сделать x, чтобы достичь y для вас», а не просто «Я могу сделать X».
Например, если клиент ищет графического дизайнера для создания своего бренда, узнайте, кто это компания и почему они создают бренд. Возможно, они только начинают работать и им нужна визуальная идентичность, возможно, они в настоящее время сосредоточены на одном типе клиентов и хотят нацелиться на новую группу. Запишите, как ваша поделка, в данном случае дизайн, решает их проблему. Например, нацеливание на более молодой рынок.Вместо того, чтобы писать «Я больной графический дизайнер», вы пишете: «Я создаю захватывающие и яркие бренды, чтобы привлечь молодую аудиторию».
Почему вы подходите для этой работы?Проблема клиента + ваше ремесло = решение
Хотя изложенное выше — отличный способ понять и прояснить ваше предложение, все же может быть трудно отличить себя от других. Я получаю много информационных сообщений от моего сообщества для клиентов и от людей, ищущих работу в UnderPinned.Наиболее успешными всегда являются фрилансеры, которые находят способ связаться со своим потенциальным работодателем. Вы можете сделать это эффективно, проявив соответствующий опыт и интерес.
Продемонстрировать соответствующий опыт — значит убедить потенциального клиента в том, что вы понимаете его бизнес. Чем больше вы сможете показать, как ваш опыт связан с ними, тем лучше. Однако это также умный способ использовать опыт, который, по вашему мнению, не имеет непосредственного отношения к выполняемой работе.Если вы только начинаете карьеру в графическом дизайне, но изучали психологию, расскажите о том, как ваше время, потраченное на изучение человеческого поведения, вдохновило на создание более привлекательных дизайнов. У каждого есть богатый опыт, который может иметь отношение к работе с клиентами, вам просто нужно соединить точки.
Вторая часть — самый мощный инструмент в вашем арсенале; соответствующий интерес. Выберите компании, которые вам действительно интересны, потому что это будет заметно. Если кто-то предложит мне, и они искренне увлечены UnderPinned и понимают это, я, скорее всего, заинтересуюсь.Возьмите свои хобби и интересы и сделайте их актуальными для вашей работы. Если вы любите скейтбординг, ищите работу в скейт-брендах. Когда вы отправляетесь на работу, это имеет огромное значение. Вы не всегда будете предлагать вакансии в компаниях, которыми вы увлечены, но вы всегда можете найти те части, которые вам интересны, будь то люди в бизнесе, которым вы восхищаетесь, или в кампании, которая вам нравится, найдите способы лично связаться с компанией.
Что ваше предложение?Теперь у вас есть ответы на все вышеперечисленные вопросы, это должно быть легко.Единственный наиболее последовательный совет, который я даю начинающим фрилансерам: никогда не предполагать, что клиент будет искать причину, чтобы нанять вас, предположить, что у вас есть беглый взгляд, чтобы убедить их, и постараться как можно сильнее. Никогда не отправляйте 10-страничное портфолио в качестве презентации и в одном предложении и двух картинках объясняйте, почему вы подходите для этой работы. Остальное не имеет значения, если они не преодолеют первое препятствие. Когда мы проводим занятия по портфолио, мы стремимся максимально сократить количество контента, пока у вас не будет одна страница с очень релевантным контентом со ссылками на другие.
Если вы можете резюмировать свое предложение одним предложением, и оно имеет смысл для вас, скорее всего, оно будет иметь смысл для кого-то другого. Если не сможешь, не получится. Если вы сможете проработать эти семь шагов, чтобы сформировать твердое представление о том, что вы можете предложить для каждого шага, он сам о себе позаботится, и работа придет. Я не могу гарантировать, что вы будете подходящими для каждой работы, но я могу гарантировать, что, если вы сделаете это, вы получите ту, для которой подходите. Я вижу, что слишком много талантливых фрилансеров теряют работу из-за того, что они неправильно ее преподносят.Сделайте следующие шаги, чтобы убедиться, что вы это делаете.
Применяйте теорию на практике, зарегистрируйтесь в UnderPinned.
Twine: приложение для знакомств, которое отдает предпочтение личностям, а не изображениям
Пользователи Twine подобраны по интересам (Изображение: Corbis)Последний участник в несколько поверхностном мире приложений для знакомств по принципу «горячо или нет» — ах! — без картинок.
Twine позиционирует себя как «первое интеллектуальное приложение для флирта и знакомств», подбирая пользователей просто на основе их интересов.
В отличие от приложений, в которых пользователи прокручивают изображения анонимных лиц со скоростью узлов, здесь отображаются размытые фотографии вашей пары, их возраста, местоположения, полосы «совместимости шпагата» и ваших общих интересов. Вы общаетесь и решаете, когда вы хотите показать свое изображение профиля, отправляя друг другу запросы на раскрытие.
С момента своего запуска три месяца назад Twine был загружен более 120 000 раз и составил более миллиона совпадений. Босс Twine Рохит Сингал говорит, что его подход оказывается успешным, цитируя одну пару, которая начала общаться из-за общего интереса к Weird Al Yankovich и теперь встречается уже три месяца.
«Мы запустили Twine, исходя из того, что личность должна играть большую роль в мобильных знакомствах», — говорит Сингал. «Вы познакомитесь с человеком до того, как в уравнение войдут картинки, поэтому вы, скорее всего, встретите разных людей. Мы определенно заметили интерес к приложению для знакомств, основанный больше на содержании, чем на внешнем виде ».
Чтобы гарантировать полное качество, а не количество, Twine ограничивает количество совпадений, которые вы можете провести в день, — всего три — в целях поощрения содержательных разговоров, хотя Сингал говорит, что это оценивается.
Я решаю проверить удобство использования и после пары неудачных попыток — моим первым шпагатом был 24-летний парень из Сингапура, который любит сальсу — в настоящее время я болтаю с 11 мужчинами из района Большого Лондона.
Twine утверждает, что является «первым гендерно сбалансированным приложением для флирта» (изображение прилагается)Мой первый матч, редактор фильма, начинается со слов: «Я не совсем уверен насчет Twine. Вы не можете видеть, как выглядят люди! »И сразу же отправляет мне запрос на раскрытие информации, совершенно не понимая сути. Другие также озадачены этим подходом в стиле свидания вслепую.
Когда я пытаюсь закончить один довольно неутешительный разговор со студентом ИТ, который любит Майкла Джексона и носит костюмы, его последняя, почти отчаянная фраза: «Мы можем раскрыть!».
Интересы, конечно же, необходимы для получения достойной пары. Я пролистываю мимо «Короля льва», «Поцелуи Херши» и порнофильмов, а сноубординг, джин и путешествия — просто. Через несколько минут меня подобрали 30-летняя девушка, которая любит театр и фильм «Принцесса-невеста». Хм.
Я спрашиваю Сингала, популярнее ли приложение среди женщин — Daily Beast сообщает, что соотношение пользователей женщин и мужчин составляет 16: 1 (что объясняет, почему мои совпадения немного не соответствуют действительности) — но он настаивает он сбалансирован и в настоящее время работает над тем, чтобы «выдвинуть на первый план больше аспектов личности».
Похвальный подходTwine рискован, но, возможно, его идеалы старой школы позволят ему выжить в сумасшедшем, поверхностном мире приложений для знакомств.
Узнайте больше на twine.me
Узнать подробнее о сахаре и кристаллах. Рецепт Преобразования ( Примечание: ) Аннотации рецептов появятся в новом окне.)
| ВНИМАНИЕ | ||||||
| Что Нужно ли мне? | . | ||||||
| • 4 чашки сахара | |||||||
| • 2 чашки воды | |||||||
| • маленькая кастрюля | |||||||
| • а деревянная ложка | |||||||
| • а термометр для конфет | |||||||
| • а маленькая чистая стеклянная банка | |||||||
| • а мерный стакан | |||||||
| • хлопок строка | |||||||
| • а груз для подвешивания на веревке (например, винт или гальванизированный шайба) | |||||||
| • вощеный бумага | |||||||
| • а карандаш (для подвешивания веревки в банке) | |||||||
| Что Я делаю? | Сделал
Тебе известно? | ||||||
1. Тепло воду в кастрюле на среднем или сильном огне, пока она не станет до кипения. | |||||||
2. В кипящей воде полностью растворите сахар, помешивая. непрерывно деревянной ложкой, пока раствор не вырастет прозрачная, и она достигает бурного кипения. | |||||||
3. Удалить раствор с огня, а затем осторожно перелейте в банку. Накройте банку небольшой кусочек вощеной бумаги. | |||||||
4. Галстук груз к одному концу веревки, а затем привяжите другой конец до середины карандаша.Строка должна быть примерно две трети глубины банки. Окуните струну в раствор сахара, снимите его, положите на кусок вощеного бумагу, распрямите и дайте высохнуть в течение нескольких дней.
| |||||||
5. Осторожно подвесьте подготовленную нить в растворе и дайте настояться при комнатной температуре, в покое, в течение нескольких дней.Вы можете проверить каждый день, чтобы увидеть, насколько выросли ваши кристаллы. Это заманчиво, но не трогайте банку, пока эксперимент закончено — обычно это занимает около семи дней.
| |||||||
6. при К концу недели кристаллы на твоей веревке должны быть четко очерченный, с острыми прямыми углами и гладкими гранями различных размеров.В области кристаллографии это назвали моноклинными кристаллами . Их форма определяется кстати, отдельные молекулы сахара подходят друг к другу, что похож на то, как определяется форма кучи апельсинов по форме отдельных апельсинов и их укладке вместе. | |||||||
| Что Еще можно попробовать? | . | ||||||
• Попробуйте добавить в сахарный сироп пищевой краситель или ароматизатор. перед тем, как сделать леденец. | Поделиться
& Обсудить Поделиться ваши результаты. | ||||||
| — — — Домашняя страница Candy — — — Кухонная лаборатория — — — | |||||||
35 идей струнного света для вашей свадьбы
Хорошее свадебное освещение сочетается с цветами, едой и атмосферой, когда дело доходит до всего, что может помочь создать настроение вашего свадебного дня.Хотя вы можете осветить свое торжество чем угодно, от романтических свечей до современных ламп Эдисона, одним из самых популярных вариантов свадебного освещения являются гирлянды. Пары любят этот образ за его причудливую сказочную атмосферу — и вам, вероятно, тоже понравится!
Использование гирлянды на свадьбе гарантирует, что обстановка действительно сияет, и есть масса различных способов включить их в свой знаменательный день. Если вы устраиваете свадьбу на открытом воздухе, создайте каскадом огней над головой, чтобы создать романтическую атмосферу.Для зимней свадьбы попробуйте обернуть голые деревья светящимися кольцами веревочных огней, чтобы подготовить почву для вашей замороженной страны чудес. Вы даже можете заполнить фонари гнездами крошечных лампочек, чтобы неожиданно украсить гирлянду на свадьбе. Излишне говорить, что варианты безграничны, когда дело доходит до того, чтобы вывести освещение на новый уровень.
Вот 35 способов использовать гирлянды на свадьбе.
Звездное небо
Маргарита Калати; Организация мероприятий Алессии Рандаццини из My Sicilian Wedding; Световой дизайн Dibenedetto Light
В то время как свадьба в сельской местности Сицилии почти такая же мечтательная, эта невеста все же сумела поднять ставку, обеспечив гостей ужином под «звездным небом».»Смесь нитей с маленькими и большими лампочками создала захватывающий небесный массив.
Двойная доза
Карупович Ален
В сумерках на открытом воздухе никогда не бывает слишком много огней. Эта обстановка на открытом воздухе имеет двойное освещение благодаря ослепляющим струнным огням и столу со свечами.
Сверкающая тропа
Пабло Лагиа; Планирование и дизайн мероприятий: Paloma Cruz Eventos
Больше значит больше, когда дело доходит до сверкающего навеса над столом с линейным изголовьем, украшенного дорожкой из зелени и вотивов.Нам нравится, как занавешенные светильники идут параллельно столу и свечам, создавая потрясающий контраст резких линий и изогнутого потолка.
Светящиеся слои
Али и Пол Ко.
Для дополнительного персонажа в простом помещении для приема гостей ряды светодиодных тросов, восковые свечи, зеленые венки и слои света определенно подойдут. Нам нравится, как элементы были скромными с эстетикой DIY, которая красиво дополняла деревенское пространство.
Фонари света
Фотографии Ларисы Кливленд
Фонари со свечами на столбах и зажженными спиралями могут служить уникальным (и удобным) способом сделать прогулку к стойке регистрации более заметной.Поскольку нет кабелей, о которых нужно беспокоиться, они отлично подходят для освещения тускло освещенных щелей или темных альковов.
Используйте беспламенные свечи с батарейным питанием, чтобы исключить опасность попадания на свет открытого пламени. Свечи и огни, которыми можно управлять удаленно или с помощью таймеров, упростят процесс настройки.
Фокус с подсветкой
Фотографии Эмили Рен
Эти молодожены сказали, что их «я делаю» ниже самой волшебной обстановки церемонии, которую мы когда-либо видели.Десятки гирлянд с большими лампочками превратили это величественное дерево в потусторонний алтарь, укрепив прежде их союз.
Мерцающий навес
Ана и Джером
Эта свадьба в Кабо-Сан-Лукас была ярко освещена бесконечными ярдами огней. Хотя это ни в коем случае не было приемом в палатке, нам нравится, как пряди образовали остроконечный потолок над обстановкой на открытом воздухе.
Прогулка по прихоти
Фотография Пэта Фьюри
Гирлянды волшебных огней свисают с потолка этой церемонии, превращая пространство в причудливую страну чудес.Сочетание сверкающего потолка, прохода при свечах и обильных цветочных композиций придает промышленному помещению мягкость и женственность.
Танцы со звездами
Фотография Пэта Фьюри
Сочетание мерцающих огней и потрясающих беспламенных бенгальских огней убедит ваших гостей, что они танцуют под звездами. Если вы хотите привнести немного энергии в танцпол, это определенно один из способов сделать это.
Райские пальмы
Кристен Кюретт и Деймейн Хайнс
Пальмы в этом тропическом месте для свадебных торжеств были обернуты веревочными огнями.Сдержанный подход позволяет оформить в светлых тонах, не отрываясь от этого вида на миллион долларов.
Арка магической церемонии
Рэйч любит Трою; Организация мероприятий Тара Скиннер Свадьбы и мероприятия; Цветочный дизайн от Harvey Designs
Сказочные огни были абсолютно , а не , о которых можно было бы договориться для этих свадебных торжеств в стиле бохо. Современная медная арка приобретает серьезную причудливость с красочными цветами, игривыми лентами и вертикальными нитями мерцающих огней.
Придайте сияние
Дж.Фотография Messer
Осветите ночь светящимся алтарем и чайными огоньками, плавающими в ураганных вазах вдоль прохода. Темный интерьер из дерева создает драматический контраст романтическому освещению, создавая незабываемые впечатления.
Эфирные слои
Молли Персик
Добавление прозрачной ткани, как это было видно на свадьбе блогерши Хлои Вен, может смягчить внешний вид струнных огней. Конечный результат — светящиеся, воздушные панели, которые создают текстуру и заполняют большие пространства, чтобы почувствовать себя более интимным.
Купол росы
Элизабет Мессина
С тысячами гирлянд, украшающих эту прозрачную свадебную палатку, пространство превратилось в очаровательную ночную сцену. Подобно накаленным каплям росы, застывшим на месте, этот дизайн освещения был специально создан для морозной зимы.
Highlighted Heights
Шейн Шеперд
Николь Варн из Gary Pepper Girl использовала волшебные огни на деревянных стропилах в своей приемной, чтобы создать вид звездного неба.Дополнительное мерцание не только осветляет темные интерьеры, но и привлекает взгляд вверх, подчеркивая впечатляющую высоту конструкции.
Альпийский акцент
Brinton Studios
Мерцающие осины создают сцену для празднования на вершине горы в Скалистых горах. Эти потрясающие ветви — как раз то, что нужно для украшения альпийской эстетики, которая иначе могла бы быть смешана с морем цветов.
Мечтательные капли
Эрих Маквей; Цветочный дизайн от East Olivia; Местные цветы от Viva Flor; Освещение и звук: IVC Producciones
Такой пышный и зеленый тропический пейзаж почти не нуждается в декоре.Эти вертикальные световые струны лозы воплощают в себе достаточно фантазии, сохраняя при этом симпатию к окружающей природной красоте.
Стена с эффектом сияния
Рэйч любит Трою; Организация мероприятий Тара Скиннер Свадьбы и мероприятия; Цветочный дизайн от Harvey Designs; Аренда на Amazing Event Rentals
Хотите создать фокус? Подсвети это! Все, что требовалось для этого промышленного пространства, представляло собой акцентную стену из струнных светильников, которая соответствовала бы эклектичной атмосфере.
Причудливое чудо
Эрин Макгинн; Организация мероприятий Кристин Бевилаква из Metta Events; Воздушные шары FLOAT
Эта игривая люстра может быть звездой представленного здесь, но мы думаем, что струнные светильники заслуживают похвалы за их второстепенную роль.Мерцающий дизайн, повторяющий волнистые линии шатрового потолка, направляет всеобщее внимание прямо к центральной точке.
Осветите гостиную
Джами Лари Джески; Планирование мероприятий от Plan Prep Party; Цветочный дизайн от Walden Floral; Аренда на MTB Event Rentals
Эта гостиная x фотобудка полностью заключает в себе индустриальную остроту пространства чердака, но с романтической линзой. В то время как волшебные огни просто потерялись в мужественности, эти огни бистро достаточно сильны, чтобы стоять самостоятельно.
Драпированные светильники прямо над зоной отдыха, независимо от фактической высоты комнаты, могут создать иллюзию более уютного пространства и заниженного потолка faux . Без них та же комната казалась бы гораздо более сквозняком и безликой.
Утонченность в деревенском стиле
Свадьбы Паулины; Организация мероприятий Бьянка Благ и Марджори Бургарелла
Французский провинциальный шарм идет рука об руку с рассеянным светом свечей и простыми нитями мерцающих огней.Скромный световой дизайн прекрасно гармонирует с естественной обстановкой и люстрами в деревенском стиле.
Сияющие отражения
Эми и Стюарт; Организация мероприятий Элисон и Брайан; Освещение от Spark Creative Events
Водные элементы изначально требуют свечей и сверкающих потолков, поскольку они отражают их теплое сияние, усиливая магию. Этот бассейн добавляет очарования обстановке, погружая сцену в иллюзию своего сияния.
Культовые сосульки
Робин Харпер; Организация мероприятий Тара Кэткарт из TMC PR; Производство мероприятий: Дебра Дойл из Aspen Eventworks
.Кто знал, что огни сосульки — это нечто большее, чем просто праздничный декор? Эта фанковая постановка полностью оживила танцпол.
Линейные фонари
Алекс Брамалл; Организация мероприятий Дженнифер Забински Events; Событие и цветочный дизайн от Дэвида Старка. Дизайн и продакшн; Освещение Frost Productions
Традиционные гирлянды из розовых бумажных фонарей выглядят красиво. Это свечение конфетного цвета — все, что нужно для минималистского пляжного декора.
Держите его в покое
Ребекка Йель; Планирование мероприятий и цветочный дизайн — Шеннон Лихи Ивентс; Аренда от Bright Rentals, BBJ Linen, Found Rentals, La Tavola, Casa de Perrin и Theoni
Струнные светильники подходят не только для ночных вечеринок.Эти светильники для бистро создают непринужденную атмосферу этого очаровательного барбекю в цветовой гамме.
Драматический фон
Генри и Мак; Организация мероприятий Lani Toscano Design
Создайте серьезную драму, объединив струнные светильники и полупрозрачные панели. В результате получаются красивые перегородки, запоминающиеся акцентные стены или захватывающий задний фон для портретов.
A Подвесная установка
Фотография с эффектом боке; Планирование мероприятий с правом первого выбора
Это ультра-крутое свадебное торжество прошло под мостом и сопровождалось индустриальными особенностями.Обильный дизайн вертикальных струнных огней и 300 футов зеленых гирлянд значительно смягчили обстановку и уравновешивали высокие высоты.
Гламурное сияние
KT Merry; Организация мероприятий Lynden Lane Co .; Цветочный дизайн «Дуб и сова»; Аренда от Theoni Collection, La Tavola Linens, Found Rentals, Bright Event Rentals, Edge Design и Décor; Освещение и драпировка от Amber Event Productions
Сверкающий гламур — это все виды свадебного шика.Этот балдахин из мерцающих огней перетекает в элегантную стену из прозрачной ткани, подчеркивая сочетающиеся с ней скатерти. Нам нравится линейность и прямые линии дисплея, обеспечивающие некоторый контраст с явной женственностью сцены.
Мерцающая беседка
Фотография Ребекки Йель; Планирование мероприятий и цветочный дизайн — Шеннон Лихи Ивентс; Аренда от Bright Rentals, BBJ Linen, Found Rentals, La Tavola, Casa de Perrin и Theoni
Эти крошечные лампочки не могут обеспечить много света для дневного праздника, но недостаток размера они наверняка восполнят привлекательностью.Мужская пергола из железа украшена легким прикосновением волшебной пыли, чтобы сделать еду светлее.
X отмечает место
Любовь — это рад; Организация мероприятий Elyse Jennings Weddings; Цветочный дизайн от Bella Blooms Floral; Освещение струн по световым событиям
Эта зимняя свадьба, окруженная теплым светом бесчисленных свечей на колоннах, уличным камином и огнями рынка, была совсем не холодной. Цветочная хупа была точно размещена прямо под пересечением двух перпендикулярных гирлянд гирлянд, чтобы должным образом осветить свадебную церемонию и осветить молодоженов своим сиянием.
A Светящаяся беседка
KT Merry; Организация мероприятий Лесли Херринг Ивентс; Цветочный дизайн от Jackson Durham Events
Этот фантастический ряд очаровательных беседок и взлетно-посадочная полоса белых дельфиниумов и живокости — совершенство сборника рассказов. Все, что было нужно, — это несколько парящих сфер мистического света, чтобы завершить сказочное видение.
Тропический дубль
Эйми Сильвер; Организация мероприятий Саши Барбары Ньюболд из Vara Wedding; Цветочный дизайн от Silver Dust Decoration
Фонари из ротанга прекрасно сочетаются с небом, полным причудливых огней.Комбинация обеспечивает забавный подход к освещению, позволяя при этом сиять зеленому ландшафту.
Серьезно
Горит БарKT Merry; Организация мероприятий Анны Люсии Ричардсон из Anna Lucia Events; Цветочный дизайн от 50fifty Events
Сконцентрируйте свет в одной секции, а не протягивайте их по всему пространству, чтобы выделить ключевые места. Эта смесь натянутых луковиц Эдисона и зелени определенно осветит зону бара.
Ослепительный дисплей
Ками Олваррия; Организация мероприятий Saguzo Eventos; Цветочный дизайн от Addy Florales и Native Poppy
Эта интимная обстановка сияет в позолоченном свете сумерек, пламени свечей и мерцающих огней.Драпированный балдахин из волшебных огней в различных стилях обеспечивает самые фантастические представления.
Светящиеся гирлянды
Gaby J Photography; Организация мероприятий Анжелика Роуз Ивентс; Цветочный дизайн Native Poppy
Современные струнные светильники, обернутые зелеными гирляндами, идеально сочетаются с минималистичным современным декором этого музейного помещения. Освещение не только украшает прием, но и создает искусственную беседку под большим потолочным окном внутреннего / внешнего пространства.
Сплит картинки (34 фото) скачать обои
605865 | 2021-06-025568 x 3712 | 3891.7 Кб | 0 | 2 | 563
596149 | 2020-11-10
4896 x 2758 | 3800.6 Кб | 4 | 1 | 758
595194 | 2020-10-25
3000 x 1920 | 1438.3 Kb
Скачиваний: 1 | 4 | 940
595191 | 2020-10-25
3000 x 1920 | 1422 Кб | 0 | 4 | 416
595101 | 2020-10-23
3000 x 1920 | 1390.6 Kb
Скачиваний: 1 | 2 | 580
593836 | 2020-09-29
3840 x 2560 | 4339.1 Кб | 3 | 2 | 478
593622 | 2020-09-25
3840 x 2160 | 1270 Кб | 0 | 2 | 616
592896 | 2020-09-14
5720 x 3217 | 2512.9 Кб | 1 | 1 | 634
573274 | 2019-11-12
6240 x 4160 | 1712.2 Кб | 0 | 0 | 1145
572991 | 2019-11-08
5429 x 3619 | 1732 г.6 Кб | 0 | 1 | 939
564683 | 2019-06-18
6240 x 4160 | 1916.7 Кб | 6 | 1 | 2855
563642 | 2019-05-28
3450 x 2300 | 3225.8 Кб | 0 | 0 | 1572
562344 | 2019-04-19
3000 x 2500 | 918.8 Kb
Скачиваний: 2 | 0 | 1018
556835 | 2018-12-06
4500 x 2981 | 3620.5 Кб | 2 | 1 | 1582
546767 | 2018-05-18
4500 x 3003 | 6936 Kb
Загрузок: 0 | 1 | 1544
536224 | 2017-11-25
3600 x 2400 | 5583.3 Кб | 2 | 0 | 1833
531958 | 2017-09-16
3750 x 2500 | 5210.4 Kb
Скачиваний: 2 | 1 | 5143
529539 | 18 августа 2017 г.
3750 x 2500 | 6112.5 Кб | 1 | 0 | 2243
524162 | 2017-06-01
4264 x 2843 | 4721.8 Кб | 0 | 0 | 3440
523170 | 2017-05-22
5616 x 3744 | 6785 Кб | 1 | 0 | 3960
516802 | 2017-03-13
5555 x 3703 | 6020.4 Кб | 1 | 0 | 2945
511157 | 2017-01-01
2000 x 1250 | 1016 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 1275
496124 | 2016-08-17
6016 x 4016 | 8143.3 Kb
Скачиваний: 2 | 1 | 4693
492695 | 2016-07-13
5822 x 3887 | 6269.9 Кб | 1 | 0 | 3152
471322 | 2016-02-15
5057 x 3288 | 5321.7 Кб | 0 | 0 | 2797
452164 | 2015-10-26
1920 x 1281 | 805.5 Кб | 1 | 1 | 3644
452059 | 2015-10-26
2048 x 1367 | 1216 Кб | 1 | 1 | 2974
450501 | 2015-10-16
2000 x 1500 | 2635.7 Кб | 1 | 0 | 3048
449701 | 2015-10-12
2000 x 1125 | 1310.4 Кб | 0 | 0 | 3201
448720 | 2015-10-07
2000 x 1250 | 1166.1 Кб | 0 | 0 | 1638
Доброго времени суток, на этом сайте вы можете быстро и удобно скачать бесплатные обои для рабочего стола.
Удобные зеленые кнопки «Загрузить» позволяют загружать изображения без каких-либо дополнительных помех.
Мы не придерживаемся очень строгих правил в отношении соотношения сторон изображений, поэтому вы можете найти как знакомые обои, так и простые картинки для рабочего стола, без каких-либо вырезок или подписей на изображении.
Вы можете искать по разным разрешениям, например по горизонтали, по вертикали и по мобильному телефону. Система поиска по нескольким тегам даст вам возможность быстро найти интересующие обои или картинки.
После быстрой регистрации вы можете добавить все фотографии в избранное, чтобы быстро найти то, что вам нравится.
Возможность сортировки по разрешению или соотношению сторон может помочь вам найти самые большие и высококачественные изображения на рабочем столе или в мобильном телефоне. Нет ограничений на ежедневное скачивание.
Все фото проходят проверку на качество, поэтому вы получаете только красивых обоев на рабочий стол. Мы стараемся сделать процесс нахождения на сайте более удобным и легким для просмотра и загрузки фото, картинок, обоев на рабочий стол, которые вам понравились.Хорошо провести время с пересылкой.
2021-09-27 22:28:55 0,0147
85.26.164.188