Отзывы и результаты похудевших на кето
На кето-диете Людмила избавилась от боли в колене и лишнего веса
Привет! Меня зовут Людмила, мне 37 лет.
Я мама двоих детей. Между беременностями был интервал всего в 13 месяцев, поэтому вес, который я прибавила, никогда не уменьшался. После того, как родился мой второй ребенок (более трех лет назад!), я никогда не теряла вес.
Я начала кето-диету 10 июня 2018 года. За несколько недель до того, как я начала, я почувствовала, что мне тяжело идти вверх по лестнице (это происходило каждый раз). Также я заметила, что мои колени начинают болеть при ходьбе вниз по лестнице, это было что-то новое. После этого я поняла — мне нужно что-то менять. По мере того, как боль в колене усиливалась при спуске по лестнице, мне приходилось держаться за перила, и это продолжалось неделю или две. В течение этого времени я искала в интернете «как похудеть», «быстрая потеря веса»… все, что можно придумать.
Каким-то образом я наткнулась на этот сайт, истории успеха и фотографии заставили меня поверить в свои силы. Читая рассказы других людей, я получала все больше вдохновения и смелости: «Я могу это сделать!». Итак, наконец, я решилась. Я следовала планам приема пищи, выбрала кето-рецепты, которые, как мне показалось, мне нравились, и обязательно выпивала кружку бульона в день. К счастью, у меня не было никаких побочных симптомов, поэтому, чтобы справиться с двухнедельным испытанием, я нашла несколько рецептов, которые мне понравились, и просто продолжала делать их снова и снова.
К концу двух недель я не могла поверить, что я больше не хочу перекусывать хлебом, конфетами и сладостями. Моя боль в колене / суставе исчезла через несколько дней (определенно к концу первой недели). Я не знаю, сколько веса я потеряла за это время, но через две недели я знала, что кетогенная диета мне по вкусу!
За первые два месяца я потеряла 9 кг. К декабрю 2018 года (шесть месяцев спустя) я потеряла еще 9 кг, всего 18.
На момент написания моей истории февраль 2019 года, и я потеряла 27 кг с момента начала диеты. Я так рада, что однажды наткнулась на сайт KetoDieto, когда мне это было нужно больше всего.
Я так рада, что рискнула. Я так рада, что я гораздо здоровее и счастливее. Мне лучше. Я выгляжу лучше. Вещи сидят на мне лучше. Мне пришлось купить много новой одежды, но это моя награда за хорошо выполненную работу! Это не диета, а полное изменение образа жизни. На кето есть так много вкусных и замечательных рецептов, что вам не нужно чувствовать себя обделенными или как будто вы что-то упускаете. Не упустите свой шанс, вы будете рады, что решились!
Кето диета отзывы и результат, личный опыт кето LCHF
4.6 / 5 ( 8 голосов )
Здравствуйте! Меня зовут Аня и я веду этот блог. Как и все нормальные люди я чем-то увлекаюсь периодически и сейчас это кетодиета и книги о здоровье. После моих постов в соцсетях об этих увлечениях мой опыт стал вызывать интерес у друзей и знакомых. Я давно думала, что пора рассказать свою историю. Вдруг мой опыт будет полезен кому-то ещё?
Собрать мысли в кучу и наконец-то сесть и написать о личном опыте кетодиеты мне помогла моя бывшая коллега и подруга, Катерина Попова. Спасибо Кате за вопросы, без них я не смогла бы донести свой отзыв о кето! Итак, 13 вопросов и ответов про мой кето-путь.
Почему ты вообще решила худеть, ты же потеряла солидно в весе после родов?
Да, иногда, чтобы похудеть, нужно кого-нибудь родить. После родов мне было нелегко с ребенком. Иногда просто не успевала поесть и поспать за 24 часа. А когда успевала, то старалась есть что-то традиционно полезное, отварное нежирное мясо, овсянку, рис, овощи. Конечно, вес быстро ушел на таком рационе и стрессе, первые 14 кг ушли за 2 месяца. Но я совсем не почувствовала себя от этого здоровой и сильной.
Позже я стала своё плохое самочувствие усиленно лечить едой, но это не сработало. Я уже нормально, сытно питалась, но самочувствие не улучшалось. Я была «развалиной», когда собиралась быть активной и позитивной молодой мамочкой. Поняла, что ничего не могу контролировать: ни здоровье, ни вес, ни настроение, ни свою жизнь. Не могу дойти до состояния «у меня всё хорошо, я довольна своим телом и я здорова», а именно такой мамой мне хочется быть, здоровой и сильной, уверенной в себе. Поэтому я решила всерьез заняться здоровьем, похудеть до веса мечты и дойти до уровня, когда я смогу сама себе сказать «я здорова и тема веса для меня закрыта».
Какие системы питания ты пробовала до кетодиеты? Был ли результат?
Пробовала традиционное правильное питание с подсчетом калорий. Хорошо работающая система похудения, но с одним недостатком: на ней невозможно удержать стабильный вес. По крайней мере, мне не удалось. Стоит пропустить пару тренировок или съесть чуть-чуть лишнего – утром плюс 2 кг. А когда вроде наоборот ела совсем мало, на 800-1000 ккал, вес тоже не уходил быстро, а настроение ухудшалось. Точнее, настроение было нестабильное, то всё нормально, то почти депрессия.
Но на ПП я хоть начала регулярно есть. У меня появились силы и мотивация на фитнес, на бег и прочие виды активности, но результаты были нестабильны. То 40 кругов запросто, то уже на 5-ом круге умираю, не могу бежать. Начала подозревать, что до веса мечты я так «не добегу» и надо разбираться с рационом.
Пробовала ещё давно до беременности белковую диету, Кремлёвскую, держала планку около 40 грамм углеводов в день. Тогда я очень заметно похудела. На ней я поняла, что сокращение в рационе именно углеводов и правда помогает сильно похудеть.
Как ты узнала о кетодиете? Почему решила выбрать именно ее?
Узнала в Инстаграме, у Cilantro.ru, это блог Олены Исламкиной, предводителя кето-секты в России. Сначала просто стало любопытно, ведь речь шла о питании, при котором можно есть сытно, вкусно, жирно и не считать калории и похудеть. Жирную курицу из духовки на ужин, например, хоть каждый день. Заманчиво? ППэшник во мне просто давился слюной! И я заинтересовалась. Тем более, я уже верила в то, что именно ограничение в рационе углеводов даёт быстрые результаты, мой личный опыт это подтверждал. Но преодолеть внутреннюю жирофобию было непросто. Ведь кето это не только «мало углеводов», это ещё и «много жиров».
Примерно полгода я никак не могла решительно начать есть жир каждый день. Пробовала, выбирала новые продукты, начала просто читать этикетки и обращать внимание на БЖУ. Начала общаться и задавать вопросы. Просто изучала систему, читала статьи и этикетки, пробовала, присматривалась. Боялась, что снова совершу ошибку, что растолстею сильно и быстро, если что-то сделаю не так или опять испорчу здоровье.
К сожалению, в России очень мало информации о пользе жиров, это меня тоже смущало. Ведь, что же за рацион такой вкусный, о котором врачи молчат, а ведущие диетологи страны (и я с ними теперь не согласна) называют опасным? Только сейчас, спустя пару лет, я уже и в русскоязычной литературе и на ТВ замечаю, что начинается небольшое движение в сторону полезных жиров. По федеральным каналам уже рассказали про то, что жарить на топлёном масле это нормально (канал «НТВ», кому нужны будут ссылки, спрашивайте в комментариях), как делали наши бабушки, и яйца никак не влияют на холестерин и полезны (канал «Россия 1»).
В чем смысл кетодиеты, есть ли у этой диеты аналоги?
Смысл кетодиеты в том, что мы едим досыта полезных жиров, умеренно белка, мало углеводов. Сахар всех видов (да, фруктоза тоже), крахмал (картофель), трансжиры, крупы (все эти овсянки с рисом), мучное и другие высокоуглеводные и сладкие продукты мы исключаем из рациона полностью.
Аналог называется LCHF (low carbs high fat – низкоуглеводный и высокожировой рацион). Но некоторые считают, что на кето можно только до 20 гр углеводов в день, а на LCHF до 100. Просто в первоисточнике, книге доктора Андреаса Энфельдта «Революция в еде! LCHF диета без голода» допускаются более высокие количества углеводов. Я думаю, что это просто другое название кето, а принцип у них один и тот же, а пропорция БЖУ всё равно у всех своя и каждый день разная. В иностранной литературе чаще встречаю просто строгое кето и либеральное кето, где допускается больше углеводов.
Есть сходство и с диетой Аткинса, которая тоже ограничивает углеводы до 20 гр в день, и, кстати, её эффективность для снижения веса уже научно доказана. Об этом хорошо и подробно рассказывается в книге Гэри Таубса «Почему мы толстеем».
Обязательно ли заниматься спортом при такой диете? Каким спортом занимаешься ты и сколько раз в неделю?
Нет, необязательно. Спорт — всегда дело добровольное, но мои фитнес-результаты существенно улучшились на кето. Я стала намного выносливее и почему-то более гибкой. Кето явно хорошо влияет на суставы. Мне нравятся сейчас тренировки на слайд-тренажерах в студии SlideFit в Москве, по настроению я иногда бегаю, люблю домашний фитнес с телевизором, пока ребенок спит. Стараюсь тренироваться любым доступным способом 3 раза в неделю.
Что входит в твой рацион? Как выглядит твое ежедневное меню?
На кето я открыла для себя очень много новых продуктов и сочетаний. Стала есть больше овощей, чем когда-либо, и питаться как-то увлеченно, с интересом, разнообразно.
Трудно ли дается диета?
Сейчас нет, совсем нет. Я бы рада рассказать о муках голода, о срывах и зажорах, о тяге к сладкому, но этого просто нет. Если и срываюсь, переедаю чего-то, то это та же кето-еда. Могу переборщить с орехами и сыром, очень их люблю. Но это не выбивает меня из колеи и не приводит к ужасным последствиям. На весе почти не сказывается. Впервые в жизни мне кажется, я и правда нашла комфортный для себя рацион.
Хотя в начале пути было очень сложно. Когда организм переключается с привычных углеводов на жиры, случается «кетогрипп», период адаптации, который многие плохо переносят несколько дней. Мне было очень плохо несколько недель. Сейчас даже смешно вспоминать об этом, потому что всё это недомогание можно было предотвратить и прекратить, если бы я знала об этом так много, как теперь, но и ошибка тоже пошла мне на пользу. Когда стала чувствовать себя хорошо, это чувство показалось мне ещё более ценным на фоне недавнего «плохо». Советы опытных кетозников очень помогли пережить адаптацию.
Для начинающих, запомните пароль: вода с солью! И магний. И никакого «кетогриппа» может и не быть.
Ты постоянно питаешь по кето-системе или периодами?
Я постоянно стараюсь есть больше жиров и мало углеводов и наедаться до сытости. Граммы углеводов уже давно не считаю. Не смогу точно сказать, я держусь в пределах 20 или 50. Сейчас мне это неважно. Рацион стал естественным и привычным. Срывов на углеводы у меня пока не было. Если и съедаю на Новый год кусок торта, то на следующий день снова ем свой жир. Кстати, думаю, к следующему Новому году приготовить уже кето-торт.
Носишь с собой ланч-боксы или находишь блюда в кафе (а есть ли они в меню ресторанов)?
В любом ресторане, даже на фудкорте, даже на шведском столе мне пока удавалось найти свою еду.
Иногда, если убегаю из дома по делам на весь день, беру с собой бекон и сельдерей, огурец в тумблере для кофе. Иногда заказываю кофе со сливочным маслом в кафе. Кстати, во многих кафе этому уже даже не удивляются.
Можно ли при такой диете выбраться с друзьями в кафе, не нарушив систему питания?
Никогда не пропускаю встреч с друзьями из-за кето. Но иногда могу прийти сытой и провести вечер с бокалом вина и сырной тарелкой, или салатом. Виски с орехами тоже люблю в компании друзей.
Вообще, кето, конечно, скорее домашний и уютный рацион. Я стала чаще варить жирные домашние бульоны или крем-суп, научилась вкусно готовить мясо, рыбу, овощи, делать домашние заготовки. Научилась печь хлеб из кокосовой муки и блины из миндальной муки. Стала очень тщательно выбирать продукты. Ничего не покупаю, не прочитав этикетку. Сожалею, что в ресторанах нет в меню подробной информации о продуктах и БЖУ.
Мечтаешь ли ты о чем-то, что запрещено диетой? Есть ли в ней какая-то жесткая система запретов?
Кето не приветствует сладкие фрукты. Я очень люблю манго и иногда разрешаю его себе, если удается купить идеальный плод. В этом году было уже три манго, например. Нагрешила и с вкусными плодами личи пару раз. Ни об одном не жалею.
Один раз сильно захотелось хлеба, но я испекла свой кето-хлеб, который понравился всей семье. Рецепт по ссылке выше.
Высокоуглеводные продукты и любой сахар запрещены, конечно, категорически. На них и не тянет, смешно вспоминать, как я любила ммакароны. Сахарозаменители тоже не все подходят. Колу-зеро не пью. Если сомневаюсь в каком-то ингредиенте в продукте, не ем его.
Как твои успехи на этой диете, сколько планируешь придерживаться этого плана питания? Или эта диета должна стать образом жизни?
Успехи случились так быстро, что я не успела их заметить. Сначала я подлечилась у некоторых врачей, сдала анализы, пережила кетогрипп и приготовилась следующие 3-4 месяца сбрасывать 3-4 кг, которые мне давно не давались.
Но следующие 6 кг вдруг ушли из меня мгновенно за первые же две недели. Я не могла поверить весам утром! Ведь я была сыта, ела сливочное масло с сыром на ужин, как же так минус 1,2 кг за ночь?! Магия? Нет, просто кето!
Позже я отметила и позитивное влияние кето на состоянии кожи.
Конечно, самый главный и ценный результат — стабильный вес, эмоциональная стабильность, постоянное чувство сытости и здоровье. Я «забыла», где у меня кишечник, а раньше были с ним проблемы практически каждый день. Голова не болит уже…не помню сколько. Давление в норме, хотя раньше бывало снижалось сильно.
Были проблемы с выпадением волос на кето и циклом, но они прошли за 6-7 месяцев.
Кстати, меня очень вдохновляет пример актрисы Холли Берри. Раньше мне казалось, она душу продала дьяволу, чтобы так выглядеть и не меняться с годами. Теперь я знаю, что она просто на кетодиете уже много лет. Да, я тоже намерена придерживаться низкоуглеводного и высокожирового рациона так долго, как смогу.
Есть ли у этой диеты противопоказания, кому нельзя придерживаться этой диеты?
Какие могут быть противопоказания для отказа от сахара и мучного? Думаю, никакие. Но это хороший вопрос, а я не врач и не смогу перечислить категорические противопоказания. Думаю, всем относительно здоровым можно самостоятельно попробовать кето, а с серьезными заболеваниями, нужно идти к врачу за советом. И лучше к нескольким, и лучше к тем, у кого есть кето-опыт. Кстати, кето легко персонализировать, настроить под себя, исключив какие-то ингредиенты. Кто-то не употребляет молочное совсем, у кого-то аллергия на орехи. Всё индивидуально.
С удивлением узнала, что даже люди с онкологическими заболеваниями улучшают своё самочувствие на кетодиете (об этом можно почитать в книге «Клетка на диете» Джозефа Мерколы), что её используют в медицинской практике для лечения неврологических расстройств и предотвращения болезни Альцгеймера. Об этом читайте у Дэвида Перлмуттера в «Еда и мозг».
Красотка Холли Берри даже реверсировала свой диабет второго типа на кето.
На мастер-классе Василия Генералова о Ketolifestyle, о котором я недавно рассказывала, мне запомнилась мысль, что потенциал кетодиеты ещё только изучается. Думаю, с противопоказаниями тоже самое. Слежу за информацией по теме.
Хотите рассказать о личном кето-опыте, плохом или хорошем? Жду вас в комментариях. Мейл тоже есть, Инстаграм, Фейсбук велком! Если нужно подробнее рассказать о моем опыте, о БАДах или моих кето-ошибках, пишите. Спасибо за внимание! Всем жир!
Кето-диета для похудения 👙 меню для женщин, отзывы, польза и вред, результаты
Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет похудеть навсегда, но и перестроит обмен веществ и избавит от проблем со здоровьем. Что на самом деле? Разбирается Оля Третьякова.
Популярность кетодиеты зашкаливает: по этому запросу Google выводит почти полмиллиона ссылок с советами, планами питания и списком разрешенных продуктов.
На кетодиете сидят Гвинет Пэлтроу и Холли Берри. Также известно, что именно этой системы питания придерживалась Алисия Викандер, когда готовилась к роли в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Но стоит ли садиться на нее человеку, не планирующему удивлять Голливуд и расхищать гробницы? Например, такому, как мне?
Разобраться в этом вопросе мне помогали эксперты:
Ссылки на исследования – из статьи «Кетогенная диета: скорее всего, не для вас».
Что такое кетодиета?
Есть несколько типов низкоуглеводного питания – от либерального LCHF (низкоуглеводной высокожировой) до экстремального карнивора – «питания хищника», при котором в рационе присутствуют только продукты животного происхождения.
Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. За это нам обещано увеличение продолжительности жизни на 10 лет, подъем энергии и продуктивности и исцеление от рака.
Как работает кето?
Обычно мы получаем энергию из гликогена, который добывается из углеводов и хранится в мышцах и печени. При переходе на высокожирное питание изменяется ваш обмен веществ. Вместо глюкозы в качестве источника энергии организм начинает потреблять кетоны – молекулы, которые печень производит в отсутствие гликогена. То есть, по сути, в отсутствие углеводов наш организм будет получать энергию из альтернативного источника – жиров и белков.
Чтобы перейти этот альтернативный источник питания, нужно освободить тело от остатков гликогена и заставить его войти в состояние кетоза. В этом как раз и должна помочь диета с большим содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Разные источники определяют дозу углеводов в 20-30 г в день. Это соответствует примерно полутора кусочкам хлеба или 50 г гречки. Остальной рацион – жирное мясо, рыба, масло, орехи и яйца.
В 20-е годы XX века кетодиету использовали для детей, больных эпилепсией. Однако с тех пор прошло почти сто лет, и сегодня, согласно отчету, опубликованному в журнале «Эпилепсия», кетодиета – один из самых редко используемых способов борьбы с этим недугом.
Новый виток популярности кето принесло изучение питания народов крайнего Севера. «Их рацион почти полностью состоит из мяса и жира, — говорит Ирина Урнова. — Интерес к такому питанию вырос, когда выяснилось, что у этих людей — крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных болезней мозга (деменции, Альцгеймера, Паркинсона) и диабета второго типа».
Но насколько это зависит именно от питания, и где здесь причина, а где — следствие, наверняка сказать нельзя. Научных исследований, которые бы подтвердили эту связь, нет.
Как войти в кетогенную диету?
Переход на кето – не то чтобы приятная процедура. В процессе отказа от углеводов у многих наблюдается такое явление как «кетогрипп». «Это состояние похоже на простуду, — рассказывает Ирина Урнова, – появляются ломота, сонливость, может побаливать горло, появиться проблемы со стулом.
Чаще всего симптомы проходят за 1-3 дня».
…Или длятся значительно дольше. «Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом», — говорит Алиса Фузеева. Часто неприятные симптомы связаны не столько с самим переходом на другой тип питания, сколько с одним из его последствий – гибелью кандиды в организме: «Распадаясь, она выделяет токсичные вещества, и от этого человеку становится нехорошо».
В любом случае, по мнению Фузеевой, входить в кетоз надо с умом: раз в день измерять кетоны в моче и принимать витамины и минералы.
По поводу витаминов согласна и Урнова: «Переходя на кетодиету, человек поначалу теряет много воды, которая удерживается в том числе гликогеном в мышцах. Вода забирает с собой минералы – электролиты: магний, калий, цинк и натрий. Поэтому их недостаток стоит восполнять».
Противопоказания при кетодиете
«Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. – А еще тем, кто ждет быстрого результата, потому что это не всегда возможно».
«Также не стоит ее самостоятельно пробовать тем, у кого острые проблемы с почками и печенью, панкреатит, дисфункция печени, порфирии, диабет первого типа,» — продолжает список Урнова.
Меню кетодиеты
Сложно придется и тем, кто в принципе любит поесть. Список разрешенных продуктов небольшой, разнообразие белков вообще сильно ограничивается их количеством, и при этом дневная белков не должна превышать 20%. А питаться исключительно жиром захочется не всем.
Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?
Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз.
Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».
Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.
«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».
В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)
Но нет и доказательств, что она полезна.
Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».
«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».
Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова.
Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.
Кому вообще нужна кетодиета?
Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди глубоководных морских ныряльщиков и делает более выносливыми ультрамарафонцев.
Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.
Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. Вроде бы, есть свидетельства, что она может помочь в лечении рака. Однако по информации издания «Медицинская онкология», кетодиета не только помогает в этом, но и может вызвать нежелательные побочные эффекты.
Однако обычные люди — не спортсмены! — все равно переходят на кетодиету.
Ради чего? По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, «в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна». Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно соблюдать просто низкоуглеводную высокожировую диету – есть 50-70 г углеводов в день: «Некоторые и при таком рационе сбрасывают вес и решают те или иные проблемы со здоровьем».
Доктор Потешкин считает, что делать этого не стоит: «Как образ жизни кетодиета – сомнительное решение. Кетодиета используется только по медицинским показаниям — то есть при эпилепсии, и только под наблюдением врача. Как постоянный рацион она не физиологична, потому что постоянное углеводное голодание неестественно.
Я понимаю, что соблюдающие кетодиету не считают отсутствие углеводов голодом, но для мозга это именно так. Ведь мозг питается прежде всего углеводами. И они должны быть в рационе».
Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?
Кетодиета не обещает точных цифр: «за Х дней вы сбросите Y кг», однако ее адепты уверяют: как только вы на нее перейдете, лишний вес начнет уходить.
Хотя бы потому, что на кето люди явно едят меньше. Многие – всего дважды в день: утром и вечером. Днем они не обедают, потому что не чувствуют голода. Жиры насыщают и расщепляются дольше, объясняет Ирина Урнова.
Развод или правда?
Согласно недавнему исследованию, все диеты на свете работают совершенно одинаково: они просто создают дефицит калорий. То есть для потери веса не так важно, что именно вы перестаете принимать в пищу: углеводы, жиры, белки, или просто сокращаете количество еды. «Но человек устроен так, что ему проще поверить в чудо-диету, бросаясь в крайности, чем раз и навсегда договориться с собой и постоянно рационально питаться, — объясняет Ксения Селезнева. – Именно поэтому всевозможные диеты были, есть и будут популярны. И каждая новая будет обещать молниеносное снижение веса раз и навсегда».
А вы пробовали кетодиету? А на каких вообще диетах сидели? Какие помогли, какие оказались бесполезными?
Читайте также:
кето диета отзывы и результаты похудевших
кето диета отзывы и результаты похудевшихкето диета отзывы и результаты похудевших
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое кето диета отзывы и результаты похудевших?
Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Slim, однажды его попробовав.
Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.
Эффект от применения кето диета отзывы и результаты похудевших
Комплекс Кето Slim — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Мнение специалиста
Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Slim, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кето диета отзывы и результаты похудевших необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Slim. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию.
Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Slim всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
Евгения
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Slim, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено. Где купить кето диета отзывы и результаты похудевших? Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Slim, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной из форм эпилепсии у детей .
Доброго времени суток дамы и господа! Сегодня я хочу поделиться отзывом о кето-диете которая помогла лично мне. Её я применяю уже не первый раз, она не новая. Настало то время. Кето-диета: описание, фото результатов, плюсы и минусы 🐤 Стоит ли садиться . Не буду описывать теорию кето-диеты и меню, в отзыве описала сам процесс . Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты. Всем привет! Отзывы и результаты похудевших. Звезды на кето диете. . Этим утром я сделала фотографии своего прогресса, и, переместив их в папку с результатами похудения, я посмотрел на фотографии с того момента, когда я весила 160 кг, и я заплакала. Я плакала, потому что на тех фотографиях я умирала — и. О существовании кето-диеты я узнала от моего отца, который просто поделился каналом доктора Берга из США на ютубе. Обычно, мой папа не скидывает мне всякую ерунду, а в этот раз ещё и напомнил, чтобы ознакомилась, сказав. Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными для. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. . Кето-диета: меню на неделю, плюсы/минусы и результаты диеты. . Согласно некоторым исследованиям, кето-диета не только помогает похудеть, но и положительно влияет на некоторые показатели здоровья. Эта диета, безусловно, эффективна. Отзывы, которые вы можете найти на просторах Интернета, действительно говорят о том, что миллионы людей по всему миру сбрасывают лишние килограммы на кето-диете. Попробовать кето-диету решилась в прошлом году. Убедили многочисленные положительные отзывы и добавляющие достоверности . Кето-диета утверждает что вы можете кушать все:майонез, жирное мясо и тд, но при этом худеть. Изначально данная диета применялась для лечения приступов.
Эффективное похудение с кето-диетой — отзывы и результаты. . 14 Результаты. 15 Фото до и после. 16 Отзывы. Кетогенная диета, после того как стала известна широким массам . Фотографии похудевших с помощью кето-диеты: Отзывы. Здесь Вы можете прочитать некоторые отзывы о кето-диете. Отзывы диетологов. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Основы питания Кето. Низкоуглеводная диета не подразумевает полный отказ от углеводов. . Под полным запретом в Кето диете алкоголь, сахар и любые сладости. Также необходимо отказаться от мучных изделий, крахмалистых продуктов, включая фрукты и сухофрукты. Из рациона исключаются колбасные изделия и.
http://www.esfpraktijk.nl/uploads/vasilii_generalov_keto_dieta3783.xml
http://premiershipfootball.co.uk/files/kniga_vasiliia_generalova_keto_dieta9402.xml
http://gim24.com.pl/userfiles/keto_dieta_slivochnoe_maslo3778.xml
http://technik33.ru/upload/kupit_preparat_keto_dieta3350.xml
http://vkk-zapad.ru/upload/keto_dieta_belok8814.xml
Комплекс Кето Slim — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
кето диета отзывы и результаты похудевших
Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Slim, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью.
Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.
Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Naturallic. . Чуть не вляпалась в этот «чудо препарат Keto Eat&Fit». Попала на сайт продавца ООО ШАНТАЛЬ г. Москва, ул. Никулинская 23 ОГРН: 1157746032608 ИНН: 7729444222 с подачи «гуру кето диеты». Зашла, оставила №. LiDa Капсулы для похудения — пустые обещания и деньги на ветер. Каждая из нас хочет быть стройной ланью, а не упитанным бегемотом. . Маска для похудения, после которой хочется разорвать отношения со всякими ледяными обертываниями. КЕТО-ДИЕТА — это капсулы для похудения, действие которых основано на специальной методике, разрушающей стереотипы. Пользовательское внимание приковано к новому продукту, поскольку состав обладает неоспоримыми. Кето Слим для похудения — инновационный комплекс для похудения в капсулах, позволяющий быстро и эффективно сбросить лишние кг. Натуральный состав безопасен для организма, способствует мягкому похудению. Keto Genetic посоветовала подруга, когда я увидела,что она похудела. Заказала на данном сайте капсулы эффект был минус 2 кг, я расстроилась, но всё же решила еще 2 упаковки заказать. Начала их пить и пошел эффект, спустя 2 месяца я потеряла 8 кг без особых напрягов. Сладкое чуть-чуть урезала. Преимущества таблеток для похудения. Keto Slim Biotic – капсулы, обеспечивающие мягкое, безопасное похудение и избавление от жировых отложений. Капсулы восстанавливаются обменные процессы. Официальный сайт производителя Кето Слим. Кето Слим поможет осуществить мечту и стать еще привлекательнее. . Keto Slim — это натуральная добавка к пище, которая помогает сбросить лишний вес. Препарат Кето Диета – цена капсул для похудения, реальные отзывы покупателей. Инструкция по применению, противопоказания. Где купить, официальный сайт Keto Dieta. Однако продают его, как уникальный биокомплекс для похудения. . В крупных аптеках капсулы не купить, а вот в мелких аптеках и интернет-магазинах они продаются свободно.
Капсулы Кето Генетик помогут легко и без особых усилий, без физической нагрузки похудеть и удержать вес на долго. . Кето капсулы позволяют худеть без изменения привычек в еде и без ограничений. И если не хватает силы воли сидеть на диете, подсчитывать калории и изнурять себя тренировками, то капсулы Кето. Официальный сайт производителя капсул для похудения Кето диета®. Как заказать. Где купить в аптеке. . Средство для похудения Кето Диета можно приобрести с гарантией качества только на нашем сайте. Капсулы Кето диета для похудения — это уникальный комплекс, позволяющий стабилизировать вес за быстрый . Похудение с Keto диета проходит комфортно. Во время терапии не нужны ограничения по питанию и высокие физические нагрузки. Чтобы добиться эффекта, нужно изучить инструкцию по применению. Вы здесь: Главная БАДы Развод для похудения с Кето Слим. . Искать Кето Слим в настоящих аптеках нет смысла, это продукт создан исключительно для интернет торговли на одностраничниках, обещающих невероятные результаты для самых доверчивых. Такая торговля предполагает прибыли, которые и не.
Кето диета отзывы и результаты похудевших меню
Ключевые теги: можно ли сметану на кето диете, ошибки на кето диете, Купить Keto Guru для похудения в Новороссийске.
Таблетки для похудения зеленый кофе, кто на кето диете уже долго форум, Купить Keto Guru для похудения в Жезказгане, тайские таблетки для похудения эффективные, кето диета и холестерин.
Принцип действия
Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут
Кремлевская диета для похудения: меню, отзывы, результаты кремлёвской диеты на фото (до и после) Диета Магги меню на 4 недели, отзывы с фото до и после diwis ; Овсяная диета фото до и после Кремлевская диета для похудения: меню, отзывы, результаты кремлёвской диеты на фото (до и после) Диета Магги меню на 4 недели, отзывы с фото до и после diwis ; Овсяная диета фото до и … И всё-таки есть проверенные, одобренные диетологами методы.
Один из них — кето-диета. Результаты от этого способа питания вы ощутите на себе уже через пару недель. Хотите узнать больше?
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Состав
Кето диета отзывы (положительные) Здесь следует учесть и положительные отзывы о кетогенной диете. Вы действительно теряете лишние килограммы, причем не … Кето диета результаты (Фото до и после) Тимофей, похудел на 24 кг. «Первым делом хочу поблагодарить ваш сайт за полезную информацию и рецепты. Дневник похудения онлайн. Кетогенная диета, результаты, отзывы: Доброго субботнего утра. Вес сегодня 51,2. На самом деле я уже дважды взвешивалась с начала …
Результаты клинических испытаний
Отзывы и результаты Многие из похудевших, кто испробовал кето-диету, делятся своими впечатлениями. Для кого-то этот опыт был положительным, а кто-то решил придерживаться иной диеты. Отзывы и результаты похудевших на кето диете Два года на кето, -39 кг Слева, август 2014 г. — 95,2 кг. Отзывы врачей и результаты похудевших. Эффективная кетогенная диета для похудения. Подробное меню на неделю.
Мнение специалиста
В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.
Что такое кето диета, список разрешенных и запрещенных продуктов, бжу. Отзывы врачей и людей, которые сидели на кето-диете. Рецепты кето-диеты, меню на неделю. Как показывает практика, кето диета отлично работает не зависимо от пола и возраста. Кето диета результаты (Фото до и после) Тимофей, похудел на 24 кг.
Способ применения
Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.
Отзывы и результаты похудевших на кето диете Два года на кето, -39 кг Слева, август 2014 г.
— 95,2 кг. По окончании эксперимента сравним отзывы похудевших и врачей, а также результаты замеров до и после кето-диеты. Всем привет! Похудеть быстро и просто — это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы. Кето диета отзывы и результаты похудевших, влияние кето диеты на организм, а также раскроем общую суть похудания данного типа.
Что лучше кето диета или белковая, почему на кето диете хочется есть, таблетки для похудения томск, жиры на кето диете, таблетки для улучшения метаболизма при похудении, рейтинг средств для похудения эффективные, самые эффективные таблетки для похудения фото.Официальный сайт Keto Guru для похудения
Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.
Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж.
Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
✅ кето диета до и после фото
Тэги: кето плюс аптека ру, где купить кето диета до и после фото, фатзорб для похудения капсулы отзывы франция.
кето диета на месяц, где купить препарат кето диета, кето слим для похудения реальные, фэт бомбы рецепты при кетогенной диете, кето диета
Описание
Ни один из принимавших участие в исследованиях доброволец не пожаловался на плохие ощущения и негативные последствия в ходе лечебной терапии. Средство получило сертификат качества, соответствующий всем международным нормам. Это в наибольшей степени доказывает, что натуральный комплекс − не развод, а заслужившее доверие многих покупателей и ведущих специалистов в области диетологии, эндокринологии средство. Я в восторге, честно! Никогда не думала, что смогу похудеть в принципе, а в то, что все будет настолько просто и быстро, так и подавно. Я пока еще как говорится на пути к своему совершенству, но уже уверена, что я смогу увидеть заветную циферку на весах.
Официальный сайт кето диета до и после фото
Состав
Кето-диета помогла 33-летней девушке с заболеванием щитовидки. После 6 месяцев ленивого кето-образа жизни я забеременела естественным. Я начала кето чуть больше 3 лет назад, когда увидела одну их историй успеха и фото с прогрессом. В итоге за 7-8 месяцев сбросила 36 кг. Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными для. Кето-диета: описание, фото результатов, плюсы и минусы Стоит ли садиться на нее вообще? Эпилог Итак, за последнее время объем лишнего жира очень сильно увеличился, буквально на два размера, если не более. Кето, или кетогенная диета, — это в основном план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Она поделилась шокируюшими фото до и после в своем аккаунте в Instagram. Ее ежедневное меню — это кофе, яичница с сыром, творог, салат с руколой, стейк и спаржа. Мой совет. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. А потом познакомилась с мужчиной, у которого бывают приступы эпилепсии. Кето диета результаты (Фото до и после). Тимофей, похудел на 24 кг. С помощью кето диеты мне удалось похудеть со 110 кг до 86 кг. Моя диета еще продолжается, но с помощью ваших рецептов, я даже не замечаю что я на диете. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров. Минусы кето диеты. Один. Фото Кето-Диеты. Подробнее о названии. Название диеты происходит от слова кетоз. Таргетированный вид диеты. Особенность этого варианта заключается в том, что перед и после тренировок проводятся дни-рефиды.
Эффект от применения
С лишними кг пришла и гипертония. Стало сложно подниматься по лестнице. Только ампулы SlimBiotic помогли мне нормализовать вес. Сейчас вешу 62 кг, что меньше на 8 кг. Пребиотики – нормализуют микрофлору пищеварительного тракта, в частности кишечника. Улучшают пищеварение в целом, способствуют выведению шлаков и токсинов. Усиливают действие веществ, отвечающих за контроль аппетита.
Мнение специалиста
Мечта о красивой фигуре станет реальностью для каждого без изнуряющих диет, выматывающих тренировок и вреда для здоровья. Необходим просто купить SlimBiotic и пропить полный курс препарата, в точности придерживаясь инструкции производителя. Это мощный препарат, сжигающий жировые отложения вне зависимости от их локализации. Ваша фигура будет меняться буквально на глазах. Надо сделать всего 7 шагов, чтобы избавиться от лишних килограммов, вернуть себе красоту и здоровье.
Keto Eat Fit – это новые капсулы для эффективного и быстрого похудения. Есть очень много реальных отзывов указывающее что это очередная пищевая бесполезная пищевая добавка. Сейчас в интернете можно найти. отзывы, обман, мошенническая схема. Люди с лишним весом будьте бдительны! Опять вам пытаются впарить очередную пустышку Keto Eat Fit комплекс для. Keto Eat fit отзывы реальные. Описание всех возможностей кето кажется просто. Keto Eat fit содержит бетагидроксибутират. Однако нужно понимать, что чтобы препарат заработал, нужно перестать кушать углеводы. EAT FIT – капсулы для кето-диеты. Еще одна обещалка для представительниц слабого пола, которые хотят сбросить лишний вес, но ничего не хотят для этого делать, в том числе правильно питаться, соблюдать водный режим. Keto Eat Fit предназначен для быстрой потери веса без мучительной диеты. Эффективность капсул заключается в особом действии: стимулировании обмена веществ, ускоренной переработке жира и углеводов. Приобрести Keto Eat Fit Кето Ит Фит можно только в официальном. Отрицательные отзывы о Keto Eat Fit. Мария, 39 лет: Мне эти таблетки для похудения посоветовал лечащий врач. Он сказал, что безопаснее. Комплекс Keto Eat Fit — номер 1 в моих рекомендациям пациентам находящимся. Судя по положительным отзывам, нет ни одного человека кому бы препарат не. Отзывы на Keto Eat Fit. 6 отзывов ≈1 час назад. Галина. В связке с кето-диетой работает на ура. За два месяца диеты удалось сбросить 13 килограмм, при этом чувствую себя подрой и энергичной. Если покупаете как. Капсулы Keto Eat Fit для снижения веса — подробное описание препарата, где купить в аптеке и по какой цене, отзывы покупателей и врачей. Keto Eat Fit – капсулы, при помощи которых похудеть теперь не проблема. Стоит только изучить реальные отзывы многих девушек, как станет понято, что лучшего средства в борьбе с лишними килограммами не найти. Оформить заказ. Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. Кето Диета капсулы для похудения — отзывы. Среднее Keto Eat Fit – отзыв на средство для похудения.
222. Борьба с лишними килограммами — не столько дань современной моде на худышек.
Назначение
Когда приобретала, даже не думала что всего неделя и мое тело будет в порядке. Меня всё устроило, начиная с состава, который не отталкивает, заканчивая его действием. Сколько принимала организм плохо не отреагировал, а вес постепенно снижался. К шестому дню заметна стала линия талии, более подтянута фигура. За неделю сбросила 4,5 кг, этого мне хватило. Если понадобится, то вновь приобрету его.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа кето диета до и после фото. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
кето диета до и после фото. наталья никишина на кето. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт кето диета до и после фото
✔ Купить-кето диета до и после фото можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Я в восторге, честно! Никогда не думала, что смогу похудеть в принципе, а в то, что все будет настолько просто и быстро, так и подавно. Я пока еще как говорится на пути к своему совершенству, но уже уверена, что я смогу увидеть заветную циферку на весах. KETO power для похудения — способ лицезреть продуктивную методику в действии. Продукция KETO power для похудения прошла обязательную сертификацию. Купить в аптеке страны комплекс не представляется возможным. Фармацевтические сети исключены из каналов сбыта товара. Подписчиков: 1 тыс.О себе: Грамотно о кетодиете. Рецепты — vk.com/wall-177053053_658 Подкаст Всё о кето — vk.com/podc. KETO POWER полностью соответствует всем ГОСТам. Нужные документы и сертификаты находятся в открытом доступе на сайте фирмы, выпускающей этот препарат. Состав средства для похудения KETO POWER. Новый препарат POWER KETO для похудения позаботиться о ней, комфортно и безопасно.
Выпускается в капсулах по 30 штук в упаковке. Сверхмощный результат достигается за счет особого состава, основные ингредиенты которого. Капсулы KETO POWER для похудения. Развод или нет? Можно ли купить Keto Power в аптеке России?. Keto Power для похудения. Похудеть быстро и легко — это мечта каждого, кто имеет лишний вес. Keto Power (капсулы) – бережное выведение наружу внутреннего висцерального жира с боков и живота, блокировка усвоения. На самом ли деле KETO power для похудения вводит организм в состояние кетоза за 7-10 дней, заставляет организм начать переработку собственных жировых запасов для получения энергии.
Ни один из принимавших участие в исследованиях доброволец не пожаловался на плохие ощущения и негативные последствия в ходе лечебной терапии. Средство получило сертификат качества, соответствующий всем международным нормам. Это в наибольшей степени доказывает, что натуральный комплекс − не развод, а заслужившее доверие многих покупателей и ведущих специалистов в области диетологии, эндокринологии средство.
Диетологи бьют тревогу, ожирение становится причиной развития многих заболеваний, в том числе сахарного диабета и гипертонической болезни. К ожирению приводят различные факторы, в числе которых: неправильное питание, гормональные нарушения, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от лишних килограммов, в первую очередь придется пересмотреть режим питания, а также пройти лечебный курс с использованием натурального препарата.
Ампулы slimbiotic применяют для снижения веса, нормализации аппетита и восстановления метаболизма углеводов. Специалисты рекомендуют комплекс к использованию лицам, длительное время страдающим избыточным весом, а также тем, кто просто склонен к полноте. При наличии хронических заболеваний, индивидуальной чувствительности на действующие компоненты следует отказаться от приема этого препарата.
кетогенная диета отзывы похудевших и результаты
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье. Где купить кетогенная диета отзывы похудевших и результаты? В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию.
За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.
Как похудеть на кетогенной диете и что такое кетоз Однажды просто готовя еду на кухне по телевизору в какой-то . Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат — ручки-ножки как спички, а самочувствие — более-менее отличное. Но — повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО). Читать все. При ожирении кетогенная диета вообще не нужна. . На кетогенную диету я села скорее из-за одной проблемной зоны, это мои ноги, точнее бёдра. В спортзал я ходила регулярно и верхняя половина тела у меня выглядела довольно прокаченной. А вот нижняя как я ни. Хотите узнать мнение и отзывы уже похудевших на кето-диете? Здесь обычные люди делятся своими впечатляющими результатами. . Кетогенная диета сделала мою жизнь намного лучше — за полгода мой вес снизился с 117 кг до 90 кг; также я перестал принимать лекарства от диабета и высокого кровяного. По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету. Благодаря отзыву о кетогенной диеты похудевшей девушки я узнала, что в молоке много скрытых сахаров. . Как и других людей, меня впечатлили отзывы о кетогенной диете, результаты вообще поразили. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет.
. Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление. Кетогенная диета использовалась в 20-х и 30-х года ХХ века для лечения эпилепсии. Механизм позитивного воздействия такой диеты на организм до сих пор неизвестен, и в 1937 году диета с неизвестным механизмом работы была вытеснена антиконсульсантом фенитоином. При рождении ребенок потребляет. Эффективность низкоуглеводной диеты для женщин и мужчин, отзывы худеющих, показания и противопоказания диеты. . Кето диета отзывы. Методика набрала популярность в 2013 году и сейчас активно популяризируется врачом Василием Генераловым. Основой диеты считается отказ от углеводов, как. Кето-диета «Худеем по п. Как я худела на кетогенной диете. Написать отзыв Отзывы Каталог Пользователи Рейтинги.
http://pole2pole.world/articles/305230-vkusnye-blyuda-na-keto-diete.html
https://toys1.top-realty.kiev.ua/posts/84406-keto-dieta-pri-schitovidke.html
https://toys1.top-realty.kiev.ua/posts/84406-keto-dieta-pri-schitovidke.html
http://test.tolagro.ru/posts/73642-ketogennaja-dieta-otzyvy-vrachei.html
http://z91058ny.beget.tech
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
кетогенная диета отзывы похудевших и результаты.
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta.
У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!
ПОХУДЕНИЕ на Жирной Низкоуглеводке и на Кетогенной диете. Короткий кето-ликбез. . В то время как изначальные симптомы кето-гриппа постепенно сойдут на нет в течение нескольких дней, бессонница и упадок сил может затянуться. Скорее всего, вы уже не будете чувствовать сильный голод как раньше, так. КЕТО диета – эффективный, но довольно тяжёлый способ избавления от подкожного жира. . Блог Никиты Волкова. Как быстро похудеть, диеты и упражнения для похудения, и как набрать мышечную массу. Кето диета. Результаты Кетодиеты. Нюансы и важные предупреждения о кетогенной диете. . Похудение в моем случае это побочный процесс. Я просто решал свои вопросы со здоровьем и попутно сбросил 30% своего веса. Кето диете (она же кетогенная, она же LCHF, безуглеводная). . На кето — это наше все. Именно оно быстрее всего перерабатывается в кетоны и дает нам кучу энергии. . На кето вся прелесть в том, что вы кушаете достаточно, но худеете или максимум вес не увеличивается, даже в зажоры )) А прилив сил у. Плюсы кето диеты. Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний . Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая . Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться. Кето-диета опасна для жизни, На кето-рационе можно быстро похудеть, но килограммы все равно вернутся, Мозгу нужны углеводы — как сторонники теории плоской Земли, они с жаром отстаивают устаревшие и опровергнутые наукой убеждения. Кето-рацион или кетогенная диета, — это питание, в.
В чем суть кето диеты? Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. . циклическая кето диета — это один из вариантов белково-углеводного чередования, когда 5 дней на кето диете продолжаются двумя днями высокоуглеводного рациона (напоминает чьи-то. Факты о кето для женщин. Одни женщины жалуются, что на кето у них нарушился цикл, другие — что диета не помогает худеть, третьи . Женщины с дефицитом веса, быстро худеющие или не употребляющие достаточное количество жиров, могут столкнуться с нарушениями менструального цикла, поскольку. Три месяца, минус 9 килограммов и размер в одежде. Кардинально менять гардероб не требуется, но любимые платья сидят значительно лучше, свитера и жакеты стали oversize, что неплохо, учитывая тренды сезона.
5 преимуществ похудания, которые люди испытали на кето-диете
Популярность кетогенной диеты возросла благодаря быстрому снижению веса, несмотря на то, что исследований долгосрочных эффектов ее соблюдения не проводилось. Растущее поклонение низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров также привело к появлению множества десертов, закусок, добавок и других продуктов для тех, кто ее придерживается. Это означает, что об этом также публикуются научные ресурсы.
В новом отчете U.S. News & World Report и America’s Test Kitchen было опрошено более 300 человек об их опыте использования кето-диеты, и в их ответах были описаны некоторые преимущества, которые они увидели благодаря снижению веса.
ShutterstockСогласно опросу, 27% людей заявили, что они больше тренируются, соблюдая диету. Из тех, кто регулярно тренировался перед диетой, 65% заявили, что продолжение занятий положительно повлияло на их потерю веса. «Я похудел на 55 фунтов, уменьшил частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшил переносимость упражнений и потерял 5 дюймов в талии», — сказал один из респондентов.
Поддерживайте этот уровень энергии с 20 лучших закусок кето в Walmart.
Согласно данным Harvard Health, некоторые исследования показали, что кето-диета помогает кратковременно контролировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа. Этот, наряду с другими, эффект является причиной того, что 94% опрошенных положительно относятся к диете.
Держите сахар в крови под контролем с этими жирными бомбами Buckeye Cookie Fat Bombs.
Shutterstock«Я похудел более чем на 200 фунтов за два года», — сказал один респондент.«Мой уровень энергии зашкаливает». И они не одиноки. Организм использует жир в качестве основного источника энергии, устраняя углеводы, что приводит к потере веса. Фактически, через три дня мозг получает 30% своей энергии из кетоновых тел, а через четыре дня энергия увеличивается до 70%, согласно Стэнфордской медицине.
Связано: Простой способ расчета макросов на Keto
ShutterstockКогда организм использует накопленный жир для получения энергии, он создает кетоны, которые измеряются в крови.Согласно отчету, так вы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза. Это также приводит к уменьшению количества жира в организме.
Однако нет необходимости ограничивать количество овощей, которые вы едите на кето-диете. Вот 25 кето-овощей, которые поддерживают кетоз.
ShutterstockЕще одно преимущество кето-диеты, которое люди получают от кето-диеты, — это лечение хронических заболеваний. «Я похудел на 60 фунтов, и степень моей аллергии уменьшилась», — сказал один из респондентов.
Stanford Health утверждает, что соблюдение диеты для похудения может помочь обратить вспять некоторые ранние хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и преддиабет. Опрошенные согласились. Ровно 70% из них заявили, что диета очень или чрезвычайно помогла им в достижении своих целей.
Если вы подумываете о кето-диете, прочитайте наши статьи и ответьте на такие вопросы, как What Are Keto Headaches?
Результаты кето-диеты — похудел, но никогда больше
Я пробовал знаменитую низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров в течение 10 дней еще в марте и, наконец, хочу поделиться результатами своей кето-диеты.
Я откладывал написание этого обзора кетогенной диеты, так как не знал, как люди отреагируют на него. Если вы читаете это, поймите, что именно это произошло с me , это мое мнение и мой личный опыт. Я расскажу о плюсах и минусах этой диеты, а также о том, почему я не могу и не хочу ее больше.
Как я закончил заниматься кето?
После первых родов, беременности и всего, что с ней связано, мой нормальный вес с 120 фунтов катапультировался до 165 фунтов после родов.
Мне казалось, что я застрял там, что бы я ни делал. Не на месяц-два, а уже на 18 месяцев…
Потеря 10 фунтов была настоящей борьбой, а 45 фунтов казались чем-то, чего никогда не случится.
Я бы сбросил 6 фунтов за 6 недель и набрал бы все обратно через неделю, когда начну есть «нормально».
Это преуменьшение, когда я говорю, что чувствовала себя несчастной , по-настоящему несчастной со всем этим лишним весом, который у меня был на мне впервые в жизни … Я была совершенно другим человеком, глядя на мою одежду и обувь до беременности.Больше ничего не подходило. Набор веса изменил меня не только физически, но и психологически, потому что моей уверенности в себе больше не было.
Итак, я рассмотрел несколько вариантов, которые дали мне обещание быстрого сжигания жира с приемлемым изменением образа жизни для молодой и занятой мамы.
Я решил попробовать кетогенную диету, как и все остальные, в 2018, начале 2019 года. Это довольно экстремальная диета, и я бы никогда не пробовала ее, если бы не была просто в отчаянии.
Но это звучало как хорошая идея по одной причине: я мог похудеть на 26 фунтов, употребляя маскарпоне за 8 недель.Это экстремально, но это мечта!
Рецепт креветок с чесноком и кето за 15 минут
Начало кето-диеты
Итак, в марте я начал.
Пробовал более здоровую версию. Это означало — авокадо, полезные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, орехи, рыба, зеленые овощи, оливки, йогурт, сыр и, конечно же, маскарпоне на десерт.
Я хотела соблюдать кето-диету минимум 4 недели.
Я выпивал каждый день галлон воды, это 4 литра, что очень много.Не было запоров и не пропускал углеводы. Диета была простой, а еда была быстрой и вкусной.
Результаты кето-диеты
Исследование таких вопросов, как: «Сколько вы можете потерять на кето-диете за неделю?» Я ожидал, что потеряю от 3 до 7 фунтов в течение первых семи дней, употребляя низкоуглеводные продукты с высоким содержанием жиров.
И они не ошибаются. Я действительно так много потерял. 5 фунтов, если быть точным.
Затем, на 10-й день, когда мне пришлось бросить курить, я потерял 7 фунтов за 10 дней на кето-диете.
Я также потерял 2 дюйма в области груди и живота, а мои бедра и ноги немного уменьшились.
Обзор кето-диеты
Миски для приготовления еды с греческими фрикадельками Keto
Хорошее
- Это может быть очень вкусно. Я пробовала новые рецепты, много экспериментировала с едой, и все это было очень вкусно. Я чувствовал себя довольным и счастливым.
- Не проголодался, но почувствовал себя легче
- Живот стал более плоским .Шутка ли, за 3-4 дня просто случилось.
- Я чувствовал прилив энергии и мог делать больше
- Я не пропускал сладостей и углеводов , хотя я все еще готовил еду для своего малыша
- Мне было легко оставаться в кетозе и поддерживать диета
- Я похудела на кето, и, казалось, от жира
- Я также сохранила вес после того, как мне пришлось прекратить
Плохое
- Кетогрипп — это настоящая вещь! У меня он был всего два дня.Я чихал, устал и сильно вымотался. Похоже, что никакая вода не помешала этому. Я чувствовал себя хорошо до седьмого дня, а потом меня осенило.
Я не был уверен, заболел ли я или это был «просто» знаменитый кето-грипп. Поскольку я мама малыша, я старалась держаться подальше от сына, насколько могла, из-за чихания и плохого самочувствия. К счастью, через 2 дня все прошло. - Мне приходилось писать, МНОГО.
- Мой уровень холестерина поднялся всего за одну неделю на кето. Многие люди говорят, что это неплохо, но с учетом моего семейного анамнеза сердечно-сосудистых заболеваний их мнение мне не очень помогает.
- Моя иммунная система и моя кожа не любили кето-диету. По прошествии первых нескольких дней я стал выглядеть усталым, а также у меня появился герпес (который, как мне известно, случается только тогда, когда моя иммунная система не работает).
Я не был уверен, заболел ли я или это был «просто» знаменитый кето-грипп. Поскольку я мама малыша, я старалась держаться подальше от сына, насколько могла, из-за чихания и плохого самочувствия. К счастью, через 2 дня все прошло.Уродливые и почему мне пришлось остановиться
Я постоянно находился в стрессе из-за уровня сахара в крови. Во время беременности у меня развился гестационный диабет, а после этого я боролась с инсулинорезистентностью.
Когда я перешла на кето-диету, впервые после беременности у меня снизился уровень сахара в крови.К тому же они не появлялись после еды, как обычно.
Потом случилось что-то страшное.
Я проснулся от дрожи и головокружения в 3 часа ночи на 10-й день. Имея в виду уровень сахара в крови, я подумал, что он слишком низкий, так как я ничего не ел в течение 9 часов. Я измерил свой уровень сахара в крови, и он был выше 100!
Уровень сахара в крови натощак никогда не бывает таким высоким, даже когда я ем дерьмо.
Мое тело было странным. Я боялся, что моя инсулинорезистентность или кто знает, что со мной происходит, я думал, что у меня может развиться кетоацидоз.Без понятия.
И я не хотел знать. Я пошел на кухню и съел миску овсянки. Через 15 минут мне все равно стало плохо. Через час я вернулся в норму.
Много читая в Интернете, пытаясь закончить свой собственный интернет-MD, и , разговаривая с врачом, я понял, что кето-диета — не лучший выбор для людей с заболеваниями щитовидной железы, а также для некоторых пациентов с диабетом.
И у меня есть оба эти условия.
Я знал, что кето — это диета, при которой снижается уровень инсулина.Имея инсулинорезистентность, я подумал, что это действительно хорошая цель. Но из того, что я здесь прочитал, недостаток инсулина в крови может повлиять на функцию щитовидной железы и замедлить ее.
Может быть, это, может быть, что-то еще заставляло меня чувствовать себя так плохо, я не знаю. Я знал только, что мне не нравится не контролировать свое тело, поэтому я решил остановиться.
И я рад, что со временем успел. Потому что отказаться от кето было довольно сложно, хотя я делал это всего 10 дней.Моя иммунная система страдала, и следующие недели я чувствовал себя истощенным.
В целом, я похудела и сохранила его, и это хорошо. Однако эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров не кажется мне безопасной и устойчивой.
Я бы порекомендовал это?
Обязательно поговорите с диетологом и эндокринологом, действительно ли этот диетический подход подходит вам для похудания.
Перед тем, как приступить к кето-диете, также настоятельно рекомендую прочитать эту статью.Мне потребовалось время, чтобы найти его после того, как у меня случился «срыв». Все, что вы читаете о кето в Интернете, положительно и об улучшении здоровья мозга, похудении и борьбе с раком. Это резюме фактически указывает на источники, которые показывают, что это не всегда так. Это очень индивидуально, и вам нужно знать свой собственный случай, прежде чем переходить на такую диету.
С другой стороны, я думаю, что кето может стать отличным началом, если вы хотите перейти к низкоуглеводному образу жизни и если у вас нет проблем с щитовидной железой или других заболеваний.Вам не придется так сильно бороться с тягой, и вы похудеете. Просто убедитесь, что это безопасно для вас.
Что касается меня, то, хотя я с тех пор не принимал кето, я понял, что мне не нужно получать передозировку углеводов при каждом приеме пищи.
Это определенно помогло мне снизить потребление сахара, и я стал ежедневно готовить больше низкоуглеводных блюд.
Я не считаю углеводы, но стараюсь по возможности избегать «нездоровых» углеводов (но я бы никогда не отказался от картофеля фри, когда мы едим вне дома).Я люблю салаты, так что это то, что я действительно любил в последнее время со всеми свежими продуктами. Этот способ питания работает для меня лучше, так как уровень сахара в крови стабильный, а показатели крови лучше.
СвязанныеКето-диета: преимущества и питательные вещества
Кето-диета — это план питания, в котором основное внимание уделяется продуктам, которые содержат много полезных жиров, достаточное количество белка и очень мало углеводов. Цель — получить больше калорий из жиров, чем из углеводов.
Диета работает за счет истощения запасов сахара в организме. В результате он начнет расщеплять жир для получения энергии. Это приводит к производству молекул, называемых кетонами, которые организм использует в качестве топлива. Когда организм сжигает жиры, это также может привести к потере веса.
Существует несколько типов кето-диеты, включая стандартную кетогенную диету и циклическую кетогенную диету.
В этой статье мы объясняем преимущества кето-диеты, а также ее риски.
Акне возникает по нескольким причинам, и у некоторых людей они могут быть связаны с диетой и уровнем сахара в крови.
Диета с высоким содержанием обработанных и рафинированных углеводов может изменить баланс кишечных бактерий и привести к значительному повышению и падению уровня сахара в крови, что может отрицательно сказаться на здоровье кожи.
Согласно исследованию 2012 года, уменьшив потребление углеводов, кетогенная диета может уменьшить симптомы акне у некоторых людей.
Узнайте больше о прыщах здесь.
Исследователи изучили влияние кетогенной диеты на предотвращение или даже лечение некоторых видов рака.
Одно исследование показало, что кетогенная диета может быть безопасным и подходящим дополнительным лечением для использования вместе с химиотерапией и лучевой терапией у людей с определенными видами рака. Это потому, что это вызовет больший окислительный стресс в раковых клетках, чем в нормальных клетках, что приведет к их гибели.
Более недавнее исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что, поскольку кетогенная диета снижает уровень сахара в крови, она также может снизить риск инсулиновых осложнений. Инсулин — это гормон, контролирующий уровень сахара в крови, который может быть связан с некоторыми видами рака.
Хотя некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может иметь некоторую пользу при лечении рака, исследования в этой области ограничены. Исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять потенциальные преимущества кетогенной диеты для профилактики и лечения рака.
Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.
Когда человек соблюдает кетогенную диету, важно, чтобы он выбирал здоровую пищу. Некоторые данные показывают, что употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, вместо менее полезных жиров, таких как свиная шкура, может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения холестерина.
Обзор исследований на животных и людях, соблюдающих кето-диету, в 2017 году показал, что у некоторых людей наблюдалось значительное снижение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и триглицеридов, а также повышение уровня высоких липопротеины плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.
Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, кето-диета снижает уровень холестерина в крови, что снижает риск сердечных осложнений.
Однако в обзоре сделан вывод о том, что положительное влияние диеты на здоровье сердца зависит от качества диеты.
Поэтому при соблюдении кето-диеты важно есть здоровую и сбалансированную пищу.
Узнайте, какие продукты укрепляют здоровье сердца.
Некоторые исследования, такие как этот обзор 2019 года, предполагают, что кетоны, которые образуются во время кето-диеты, обладают нейропротекторными свойствами, что означает, что они могут укреплять и защищать мозг и нервные клетки.
По этой причине кето-диета может помочь человеку предотвратить или управлять такими состояниями, как болезнь Альцгеймера.
Однако необходимы дополнительные исследования воздействия кето-диеты на мозг.
Узнайте больше о болезни Альцгеймера.
Соотношение жиров, белков и углеводов в кето-диете влияет на то, как организм использует энергию, что приводит к кетозу. Кетоз — это метаболический процесс, во время которого организм использует кетоновые тела в качестве топлива.
Фонд эпилепсии предполагает, что кетоз может уменьшить судороги у людей с эпилепсией, особенно у тех, кто не ответил на другие методы лечения.Необходимы дополнительные исследования того, насколько это эффективно, хотя, по-видимому, наибольший эффект он оказывает на детей с фокальными припадками.
Обзор 2019 года подтверждает гипотезу о том, что кето-диета может поддержать людей с эпилепсией. Кетогенная диета может уменьшить симптомы эпилепсии с помощью нескольких различных механизмов.
Откройте для себя естественные методы лечения эпилепсии.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это гормональное нарушение, которое может приводить к избытку мужских гормонов, овуляторной дисфункции и поликистозу яичников.Диета с высоким содержанием углеводов может вызывать побочные эффекты у людей с СПКЯ, такие как проблемы с кожей и увеличение веса.
Клинических исследований кетогенной диеты и СПКЯ немного. В одном пилотном исследовании 2005 года было обследовано пять женщин в течение 24 недель. Исследователи обнаружили, что кетогенная диета улучшила несколько маркеров СПКЯ, в том числе:
- потеря веса
- баланс гормонов
- соотношение лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ)
- уровни инсулина натощак
Другой обзор исследований, проведенных в 2019 году, показал, что кето-диета оказывает благотворное влияние на людей с гормональными нарушениями, включая СПКЯ и диабет 2 типа.
Однако они также предупредили, что исследования были слишком разнообразными, чтобы рекомендовать кето-диету в качестве общего лечения СПКЯ.
Узнайте, какие продукты следует есть и избегать людям с СПКЯ.
Кетогенная диета может иметь ряд преимуществ для здоровья. Однако длительное пребывание на кетогенной диете может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, включая повышенный риск следующих проблем со здоровьем:
- камни в почках
- избыток белка в крови
- дефицит минералов и витаминов
- a build увеличение количества жира в печени
Кето-диета может вызывать побочные эффекты, которые многие люди называют кето-гриппом.Эти побочные эффекты могут включать:
Эти симптомы особенно распространены в начале диеты, когда организм приспосабливается к новому источнику энергии.
Некоторым группам населения следует избегать кето-диеты, в том числе:
- инсулинозависимым людям с диабетом
- людям с расстройствами пищевого поведения
- больным почек или панкреатитом
- женщинам во время беременности и кормления грудью
При сахарном диабете 2 типа принимать лекарство, называемое ингибиторами натрий-глюкозного котранспортера 2 (SGLT2), также не следует соблюдать кето-диету.Это лекарство увеличивает риск диабетического кетоацидоза — опасного состояния, при котором повышается кислотность крови.
Узнайте больше о причинах, по которым человек не может похудеть на кето-диете.
Важно обсудить любой предполагаемый план диеты с врачом, диетологом или проверенным поставщиком медицинских услуг, особенно для людей, которые пытаются справиться с проблемой или заболеванием со здоровьем.
Людям, желающим перейти на кето-диету, следует проконсультироваться с врачом и проверить, есть ли у них диабет, гипогликемия, сердечные заболевания или какие-либо другие заболевания, чтобы убедиться, что кето-диета является безопасным режимом питания.
Имейте в виду, что исследования долгосрочных преимуществ кетогенной диеты отсутствуют.
Неясно, является ли поддержание этой диеты в течение более продолжительных периодов более полезным, чем менее ограничительный режим здорового питания.
Кетогенная диета ограничивает или сильно ограничивает углеводы. Однако некоторые углеводы полезны для здоровья. Для менее строгого диетического подхода люди должны придерживаться диеты, включающей разнообразные богатые питательными веществами волокнистые углеводы, такие как фрукты и овощи, а также источники питательного белка и полезные жиры.
Q:
Как долго я могу безопасно соблюдать кето-диету?
A:
Существует множество исследований, подтверждающих потенциальные преимущества кетогенной диеты, включая регулирование уровня сахара в крови при потере веса. Однако большинство исследований проводились в течение коротких периодов в несколько недель или месяцев.
Некоторые исследования показывают преимущества соблюдения кетогенной диеты в течение более продолжительных периодов времени до 2 лет. Однако исследований, изучающих потенциальные побочные эффекты кетогенной диеты в течение более длительного периода времени, недостаточно.
Одно недавнее когортное исследование с участием 432 179 взрослых старше 25 лет показало, что как высокое, так и низкое потребление углеводов связано с более высоким риском смертности, чем умеренное потребление углеводов. В частности, люди, которые потребляли более 70% или менее 40% калорий из углеводов, подвергались более высокому риску смерти.
Хотя существует вероятность того, что вы похудеете, если правильно соблюдаете кетогенную диету на краткосрочной основе, исследования показывают, что это, вероятно, не самая здоровая диета для длительного соблюдения.
Если вы хотите попробовать кетогенную диету, возможно, лучше всего ограничить этот режим питания несколькими месяцами, а затем вернуться к менее строгой диете, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, не забывайте употреблять цельные и питательные продукты.
Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Мой опыт кетогенной диеты: как я похудел на 60 фунтов за 6 месяцев на кето-диете
В начале 2018 года я похудел на 60 фунтов за шесть месяцев на кето-диете.В настоящее время я не на кето, но в прошлом году у меня были отличные результаты. Это помогло мне сбросить вес, который мне так отчаянно нужно было сбросить, и быстро сбросить его.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Спасибо за помощь в поддержке этого блога!
Писать о своем путешествии по снижению веса я долго не мог. Каждый раз, когда я садился писать о своем опыте кетогенной диеты и обо всем весе, который я потерял на кето-диете, я сталкивался с своего рода ментальным препятствием. Думаю, возможно, это потому, что для меня это было гораздо больше, чем просто похудеть и стать более здоровым.Хотя я так горжусь тем, чего я достиг, мне все же стыдно за то, как далеко я позволил себе зайти. Это путешествие по снижению веса повлияло на меня не только физически, но и психологически.
Что такое кето-диета?
Кето — это сокращение от кетозной диеты или кетогенной диеты. Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая имеет много общего с диетой Аткинса и диетами с низким содержанием углеводов. На кето-диете вы будете есть очень мало углеводов, умеренное количество белка и много жиров.Он был доведен до широкой общественности в 1920-х годах доктором Расселом Уайлдером из клиники Мэйо. Он был чрезвычайно успешным в лечении пациентов с эпилепсией, но исчез, когда людям была предоставлена возможность принимать противосудорожные препараты.
Кетогенная диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Это процесс перевода вашего тела в метаболическое состояние кетоза за счет производства кетонов в печени для использования в качестве энергии.
Когда вы едите много углеводов, ваше тело использует эти углеводы как форму энергии.Поскольку глюкоза — это самая легкая преобразованная молекула для получения энергии, ваше тело всегда будет использовать ее по сравнению с любым другим источником энергии. Следовательно, запасание любого жира, который вы едите. Как только вы прекратите поступление глюкозы в свое тело, резко сократив потребление углеводов, оно переключается на использование жировых клеток в качестве энергии и превращение их в кетоны.
Устали постоянно есть одни и те же низкоуглеводные закуски? Попробуйте услугу ежемесячной подписки My Keto Snack Box!
Как я похудел на 60 фунтов за 6 месяцев на кето-диетеРезультаты моей 6-месячной кето-диеты:
Мой рост 5 футов 6 дюймов, а мой начальный вес был 222 фунта.На кетогенной диете я сбросил до 162 фунтов за 6 месяцев и в процессе этого перешел с 22-го размера на 12.
Перед тем, как начать кетогенную диету, я принимал рецептурные лекарства как от высокого кровяного давления, так и от высокого уровня холестерина. И то, и другое я сейчас не принимаю с благословения врача.
Я давно страдаю астмой, которая в последние годы перешла в ХОБЛ. Когда мой вес был максимальным, я запыхался от такой простой вещи, как складывание белья. Это мешало мне получать удовольствие от многих занятий с моей 10-летней дочерью.Сегодня я могу ходить и бегать на много миль. Я могу провести целый день в парках Диснея. Прошлым летом я даже смог проехать на каяке 14 миль за один день. Я могу перевернуть шины в спортзале. Мои суставы больше не болят от такой нагрузки.
Мое путешествие по снижению веса
Есть люди, которые очень хорошо носят большие размеры, даже принимают их, но это не я. Я бы хотел, чтобы это могло быть. У меня не всегда был лишний вес. На самом деле как раз наоборот.Примерно 8 лет назад я всегда был в хорошей форме. Избыточный вес повредил моей уверенности и самооценке, и я все еще восстанавливаюсь.
Это было эмоциональное путешествие, но я рад сказать, что я стал счастливее и здоровее, чем был за очень долгое время.
В январе прошлого года, когда я перешла на кето-диету, я мало кому рассказывала. Я пробовал и терпел неудачу на различных диетах на протяжении многих лет, и в течение долгого времени я не мог даже мысленно подготовиться к переходу на диету.Не думаю, что на этот раз я добился бы успеха, если бы морально не был к этому готов.
Мне пришлось изменить свое отношение к еде.
Я долгое время увлекался едой, и для того, чтобы добиться успеха в диете, мне нужно было изменить свое отношение к еде. Мне пришлось перестать думать о еде как о чем-то, что доставляет мне удовольствие, а скорее как о топливе для моего тела. Для этого мне нужно было убедиться, что я нахожу удовольствие и счастье в других вещах.Я прилагал сознательные усилия, чтобы делать больше того, что мне нравится. Я не могу переоценить, насколько важен этот психологический настрой для моего успеха в похудании.
Год назад я бы ни за что не сделал автоселфи !!
Как я начал соблюдать кето-диету.
Примерно в это же время в прошлом году я начал проводить обширный поиск в Google, чтобы узнать больше о кето-диете. Мне жаль, что я не обратил внимание на некоторые из веб-сайтов, которые я нашел наиболее полезными, но, честно говоря, в то время я не был полностью уверен в своем успехе.Я определенно не представляла, что сижу здесь и пишу о том, как я потеряла 60 фунтов за 6 месяцев на кето-диете.
Я хочу быть осторожным здесь, потому что я не эксперт по кетогенной диете и не хочу давать советы, как это делать. Я действительно хочу поделиться некоторыми вещами, которые помогли мне добиться успеха, и своими ошибками. Пожалуйста, сделайте свое исследование и проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.
Мой опыт кетогенной диеты был полон взлетов и падений.Вначале я делал много ошибок на кето-диете.
Вначале я не следил за своими макросами и не потреблял достаточно калорий. Я слишком долго ограничивал себя не более 20 углеводов. Есть много приложений, которые вы можете использовать для отслеживания этих вещей, например MyFitnessPal, Lose It! приложение и приложение Аткинса. Хотел бы я использовать один из них с самого начала.
Как узнать, что у вас кетоз?
Кетоновые полоски — самый простой способ узнать, находитесь ли вы в кетозе.Это те, которые я покупаю на Amazon. Текущая цена составляет 7,80 долларов США за 100 полосок, и они соответствуют требованиям Prime.
Другими признаками того, что у вас может быть кетоз, являются потеря веса, потеря аппетита, ясность или повышенная концентрация внимания, кратковременная усталость, проблемы с туалетом и неприятный запах изо рта.
Низкий уровень энергии при первом переходе на кето-диету — это нормально. Многие страдают кето-гриппом, который обычно проходит в первые несколько недель. Эти симптомы длились у меня немного дольше, потому что я ел недостаточно еды.
Можно выполнять упражнения на кето.
Я видел, как люди хвастались людьми, которые похудели на кето без упражнений. Некоторые даже говорят, что на кето-диете не хватает энергии для тренировок. Однако, если вы правильно занимаетесь кето, у вас будет энергия. Что еще более важно, если ваша цель — стать здоровее, упражнения являются важной частью этого. Многие люди могут потреблять до 50 углеводов в день и оставаться в кетозе.Вам придется поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, насколько высоко вы можете подняться.
Все годы бездействия с таким избыточным весом ослабили мое ядро. Я нанял личного тренера, который помог мне составить программу упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и нарастить мышцы. Я так много работала, чтобы похудеть, мне не хотелось оставаться дряблой. Для меня была очень важна тонизация.
По настоянию тренера я усвоил одну вещь: мне нужно есть больше углеводов, чем есть, чтобы иметь энергию для физических упражнений и силовых тренировок.Он посоветовал мне получать дополнительные углеводы из фруктов и овощей, что я и сделал. Было очень приятно съесть чашку ягод и дополнительную порцию зеленых овощей.
Я потеряла почти половину волос на кето.
Я упомянул, что вначале сделал много ошибок, что привело к серьезным недочетам. Мое тело голодало, и в результате у меня начали выпадать волосы.
Я потерял МНОГО волос.
Было действительно страшно.
Еще раз спасибо Mr.Google, я узнал, что то, что я испытываю, не является чем-то необычным, и волосы будут расти снова. К счастью, после некоторых изменений в моем рационе и приема витаминов для волос они отросли. Я принимаю витамины под названием HairAnew (витамины для роста волос с биотином), и я покупаю их на Amazon. Сейчас у меня на голове 2–3 дюйма новых волос, и они снова начинают казаться густыми. У меня больше нет залысин.
Поскольку я упомянул витамины для волос, я покупаю на Amazon еще несколько продуктов, которые помогли мне добиться успеха на кето-диете.Мне очень нравится протеиновый порошок Perfect Keto Chocolate Protein Powder. Я добавляю его в стакан кокосово-миндального молока, чтобы взбодриться. Другой продукт — масло MCT из кокоса, которое помогает поддерживать количество незаменимых жиров во время кето-диеты. Я обнаружил, что это также дает мне энергию. Вы можете смешать его с кето-кофе или заправкой для салатов, но я предпочитаю принимать его по столовой ложке один раз утром и еще раз после обеда. Это безвкусный. Авокадо — еще один отличный источник жира на кето-диете.
Вот еще один совет: я немного пристрастился к сладкому, и когда эта тяга достигает чашки без сахара, добавьте немного Redi Whip.
Иногда девушке просто нужно печенье. Вам понравятся эти КЕТО-ПЕЧЕНЬЕ от Low Carb Bread Company. У них также есть потрясающая коробка для пробоотборников, если вы хотите попробовать различные их низкоуглеводные продукты.
Где я сейчас нахожусь.
С осени не сажусь на кето-диету. Я стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты, что является трудным, потому что я ЛЮБЛЮ немного углеводов и очень скучал по ним, пока сидел на кето.Я как бы сошел с рельсов БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ во время курортного сезона. За последние несколько месяцев я вернул 12 из 60 фунтов, которые я потерял. Я приписываю часть набранного веса «счастливым фунтам», потому что в июле прошлого года я по уши влюбилась в замечательного парня, и он делает меня невероятно счастливым. Похудение помогло мне обрести любовь к себе, которой мне не хватало, и уверенность, в которой я нуждался, чтобы снова проявить себя. Я сейчас нахожусь в действительно прекрасном месте и очень взволнован тем, что будет в 2019 году.
Мне нужно похудеть еще немного. Я пытаюсь найти баланс и диету, которую я выдержу в долгосрочной перспективе. Долгосрочная кето мне не подходит. Он выполнил свою задачу, но я действительно слишком люблю углеводы, чтобы придерживаться их. Все в меру. Я работаю над планом обслуживания с низким содержанием углеводов, который включает в себя много упражнений. Я обещаю держать вас в курсе, как это происходит, и не буду ждать год, чтобы рассказать вам об этом.
Для справки, я не эксперт по кето-диете и не медицинский работник.Я просто делюсь с вами своим личным опытом. Перед тем, как начать любую диету, всегда полезно поговорить с врачом. Также в этом посте есть партнерские ссылки.
Вам могут понравиться эти кето-дружественные рецепты с низким содержанием углеводов:
Кето-оладьи с беконом и пивно-сырным соусом
Рецепт ароматных низкоуглеводных креветок Альфредо
Кето-фрикадельки все Пармиджана
Кето-печенье с 3 ингредиентами
Яичные кексы с низким содержанием углеводов в греческом стиле
Лодочки из цуккини, фаршированные тако
Я пишу это с целью вдохновить всех, кто считает, что им нужно сделать более здоровый выбор.Кето подходит не всем, но с его помощью можно быстро похудеть. Я только надеюсь, что вы извлечете уроки из некоторых ошибок, которые я сделал в этом путешествии. Мне 48 лет, и я доказываю, что никогда не поздно учиться и делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, желаю вам больших успехов. Я знаю, что это непросто, и если вам нужно с кем поговорить или у вас просто есть вопрос, я здесь для вас. Не стесняйтесь оставлять комментарии или писать мне по электронной почте.
XO,
Анжела
Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайся и читай дальше
Подписывайтесь на нас 182.8к
Кетогенная диета не только известна как один из самых эффективных инструментов похудания, но и доказала свою пользу для здоровья. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело вырабатывает кетоны в печени, смещая метаболизм тела от глюкозы к утилизации жира.
Если вы не можете проверить свои кетоны в крови, использование Ketostix — простой способ определить кетоны в моче. Это не самый точный метод, но может быть достаточно хорошим, чтобы узнать, находитесь ли вы в кетозе.В некоторых случаях потеря веса может быть трудной даже на низкоуглеводной кетогенной диете, и может быть несколько возможных причин снижения веса, которые я перечислил в этом посте.
Если вы хотите узнать больше о кетогенной диете и о том, как она может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с моим практическим руководством по кето-диете , которое находится в свободном доступе на моем веб-сайте.
Основные причины, по которым вы не худеете на кето-диете
1. Слишком много углеводов
Возможно, вы потребляете слишком много углеводов, и вам, возможно, придется уменьшить его.Как правило, 20-30 граммов чистых углеводов в день — это идеальное потребление углеводов.
Если вы хотите узнать больше об углеводах и кетозе:
2. Белок слишком много или слишком мало
Ваше потребление белка может быть слишком высоким или слишком низким. Белок — это самый макроэлемент, который дольше сохраняет чувство насыщения. Если вы не едите достаточно белка, вы почувствуете голод и, скорее всего, в конечном итоге съедите больше. Недостаток белка также может привести к потере мышечной массы. Это не означает, что вы должны переедать белком.Белок не является особенно эффективным источником топлива, и его избыток может повысить уровень инсулина.
Имейте в виду, что только очень высокое потребление белка может быть проблематичным — еще 10-15 граммов не имеют значения. Это не самая вероятная причина, поскольку не так легко есть слишком много белка, если вы не принимаете протеиновые добавки. Доктор Финни и доктор Волек рекомендуют 0,6 — 1 грамм белка на фунт мышечной массы или 1,3 — 2,2 грамма белка на килограмм мышечной массы в день (безжировая масса — это общая масса тела без жира).Вы можете узнать больше о белке в моем посте здесь: Все, что вам нужно знать о белке на низкоуглеводной кетогенной диете.
Чувствуете голод на кето-диете? Убедитесь, что вы едите достаточно белков и жиров!
3. Жульничество карбюратора и ползучесть карбюратора
Жульничество углеводов / снижение количества углеводов — еще одна возможная причина плато при потере веса. Вы должны быть действительно дисциплинированными и осознавать все углеводы, которые вы едите. То, что вы немного поедаете запрещенные продукты, приводит к сокращению количества углеводов, поэтому убедитесь, что вы считаете все углеводы.
В этом видео доктор Эрик Вестман объясняет кетогенную диету и подчеркивает, что даже употребление мяты может повлиять на кетоз и результаты похудания. Иногда, даже когда на этикетке написано «без сахара», это не обязательно «без углеводов»!
4. Слишком много калорий — да, они считаются
Другой причиной может быть слишком много жира и, следовательно, калорий в вашем рационе. Во-первых, это бесспорно, что все калории не равны. Действительно имеет значение, получаете ли вы их из здоровой и насыщенной еды LCHF или из обработанной пищи, богатой углеводами.Эксперименты Сэма Фелтхэма с 5000 калорий (сначала с диетой LCHF, затем с диетой с высоким содержанием углеводов) могут быть экстремальными, но они показали, что калории НЕ равны и их источник очень важен.
Однако некоторым людям, соблюдающим диету LCHF, легче сбросить вес, если они также будут следить за потреблением калорий. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белок, поэтому важно, чтобы ваше потребление жиров находилось в пределах рекомендуемых диапазонов. Не существует диеты, которая позволяла бы потреблять «неограниченное» количество калорий и при этом терять вес.
Жир используется как «наполнитель», и переедание не принесет пользы для похудания. Чтобы найти идеальные целевые уровни макроэлементов, воспользуйтесь KetoDiet Buddy, нашим бесплатным онлайн-калькулятором кето. Помимо количества жиров в вашем рационе, важны тип и качество жиров. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по жирам и маслам при кетогенной диете с низким содержанием углеводов.
Примечание. Если вы только что перешли на низкоуглеводную диету, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, и вы, естественно, будете есть меньше.Просто дайте ему немного времени. Как вы убедитесь, низкоуглеводные диеты намного более питательны и сытны.
Вы в кетозе, но все еще не худеете? При кето-диете калории действительно важны!
Посмотрите на картину в целом: сам по себе кетоз не гарантирует похудание. Дело не только в уровне кетонов в крови. Низкоуглеводные диеты в целом полезны для похудания из-за их подавляющего аппетит эффекта и обеспечивают легкий доступ к телу в качестве источника энергии.
Это означает, что отказ от углеводов не поможет вам похудеть — не стремитесь к высоким показателям кетонов. Если вы не добились успеха, соблюдая кетогенную диету, скорее всего, вам нужно начать следить за потреблением калорий.
5. Слишком много низкоуглеводных угощений
Другая возможная причина снижения веса заключается в том, что вы едите слишком много низкоуглеводных угощений, которые могут вызвать тягу. Переход на низкоуглеводный рацион не означает, что вы можете ежедневно есть низкоуглеводные блины, сырники или кексы.Хотя в них может быть очень мало углеводов (при использовании стевии или эритрита), они все же могут вызывать тягу.
Вы всегда должны относиться к ним как к случайной награде, а ваша диета должна быть основана на настоящей пище (яйца, мясо, листовые овощи, сыр и немного орехов). Также остерегайтесь жевательных резинок, мятных конфет или любых лекарств, таких как сироп от кашля и других, которые могут содержать сахар или подсластители. Это общие источники скрытых углеводов.
6. Закуски из орехов и молочных продуктов
Одна из распространенных ошибок, которую делают люди, — это переедание молочных продуктов и орехов, когда они пытаются похудеть.Вы можете потерять вес или даже набрать вес не потому, что орехи и молочные продукты выведут вас из кетоза, а потому, что эти продукты калорийны и их легко переедать (100 граммов орехов макадамии содержат более 700 ккал и более 70 граммов жира!)
Нет причин избегать некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, болгарский перец или фруктов, таких как авокадо или ягоды. Эти продукты содержат очень много питательных микроэлементов и мало углеводов, и они не помешают вашим усилиям по снижению веса.
Избегайте молочных продуктов, орехов и низкоуглеводных угощений, чтобы вырваться из плато по снижению веса!
7. Вы близки к своему целевому весу
Также имейте в виду, что по мере приближения к своему идеальному весу похудание становится все труднее — потеря веса не является линейным процессом. По моему собственному опыту, если вам нужно сбросить относительно небольшое количество веса, например, 5-10 фунтов, и ваш вес уже находится на здоровом «естественном» уровне, вам будет трудно похудеть еще больше.
Единственный способ — ограничить потребление калорий. В моем случае, поскольку я достаточно активен, я ем до 2100-2300 ккал в день (поддерживаемый уровень + уровень активности) для поддержания своего веса или на 200-500 ккал меньше, чтобы похудеть. Как видите, до голода еще далеко. Чтобы рассчитать свой идеальный макрос на кетогенной диете, воспользуйтесь нашим калькулятором кето.
8. Кратковременный набор веса и колебания
Возможно, вы также прибавили в весе за короткий период времени.Это могло произойти, если у вас было больше углеводов (хотя бы один раз!), Чем ваш дневной лимит (например, вы пошли на вечеринку). Как вы, возможно, знаете, существует взаимосвязь между задержкой воды и запасами гликогена.
Если вашему телу удается накапливать дополнительный гликоген, вы также увеличиваете задержку воды. Это происходит буквально изо дня в день. Не паникуйте, это просто вода. Как только вы вернетесь к дневному лимиту углеводов, вам понадобится 2-3 дня, чтобы избавиться от лишней воды. Также существуют естественные колебания, связанные с гормональным балансом, особенно у женщин.
9. Заболевания щитовидной железы или надпочечников и потеря веса
У вас может быть дисфункция щитовидной железы или надпочечников, о которой вы не подозреваете. Чтобы узнать это, достаточно провести анализ крови / слюны — обратитесь к врачу! В случае аутоиммунного гипотиреоза (Хашимото) не рекомендуется диета очень с низким содержанием углеводов, например, менее 20 г общих углеводов.
Доктор Брода Барнс, который потратил более 50 лет на исследования щитовидной железы, предположил в своей книге «Гипотиреоз: непредвиденное заболевание» , что минимальное количество потребляемых углеводов для пациентов с гипотиреозом должно составлять не менее 30 граммов чистых углеводов.Если вы хотите узнать больше о заболеваниях щитовидной железы / надпочечников и о том, что ваш врач может вам не сказать, посмотрите статью «Остановить тироидное безумие».
Узнайте больше о кето и щитовидной железе: подходят ли кето и низкоуглеводные продукты для людей с заболеваниями щитовидной железы?
10. Напряжение
Стресс — важный фактор. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в области живота (висцеральный жир) и затрудняет потерю веса.
Постарайтесь расслабиться, не недооценивайте стресс. Вместо этого найдите собственный способ уменьшить его. Попробуйте помедитировать, возьмите несколько выходных на работу, сходите куда-нибудь на выходные или прогуляйтесь. Стресс также связан с гипотиреозом и проблемами с надпочечниками, что отрицательно сказывается на скорости метаболизма. В результате вы накапливаете жир.
11. Недостаток сна
Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут быть причиной снижения веса. Это может звучать банально, но сон является абсолютно важной частью потери жира: максимальная потеря жира достигается только при адекватном сне, диете и упражнениях.Постарайтесь заснуть до полуночи и поспать 7-9 часов. Я не думаю, что все вы можете позволить себе спать по 9 часов, но воспринимайте это как цель.
Управление стрессом и достаточный сон — огромные факторы для похудания!
12. Лептин и сытость
Лептин и его передача сигналов насыщения — еще один возможный фактор. Жир гормонально активен и выделяет лептин — гормон, который сообщает нам, когда мы достаточно поели. По мере того, как вы теряете жир, работы становится меньше.Это относится не только к низкоуглеводной диете, но и к любой диете. Вопрос в том, насколько значим этот фактор. Если вы едите пищу, богатую жирами и белками, это можно свести к минимуму.
13. Слишком много упражнений
Вы слишком много тренируетесь. Перетренированность может быть столь же вредной, как и отсутствие упражнений. Вот хорошая статья, в которой объясняется, почему вам нужно меньше тренироваться. Вот мой пост, который расскажет вам о типах упражнений, которые полезны для похудения и здоровья.
По моему собственному опыту, слишком много упражнений контрпродуктивно.Несколько лет назад я пытался сбросить 4 фунта. Я решил больше заниматься физическими упражнениями (HIIT, силовые тренировки и кардио 6-7 раз в неделю). Результат: я проголодался и начал есть больше — количество калорий резко увеличилось. Все, что я сжигал во время упражнений, сводилось на нет увеличением количества потребляемых калорий. Около 2 месяцев назад я получил травму и не мог выполнять никаких упражнений, кроме ежедневных 30-минутных прогулок. У меня снизилось потребление калорий, я стал меньше есть и, самое главное, я похудел на последние 4 фунта! С 2013 года я не тренируюсь чаще 3 раз в неделю и хожу около 30-45 минут каждый день.
Перетренированность так же контрпродуктивна, как и недостаток упражнений!
Что еще делать, когда вы попадаете на плато?
Вызов кето-диеты
Присоединяйтесь к KetoDiet Challenge — узнайте, когда начнется следующий. Я создал эту задачу, чтобы помочь людям придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты или даже выйти на плато при потере веса. В конце каждого испытания я всегда раздаю призы, чтобы помочь нашим участникам сохранить мотивацию!
Планы кето-диеты
Попробуйте один из моих планов кето-диеты.Я создал два плана премиальной кето-диеты и три бесплатных плана кето-диеты
Нужны дополнительные указания? Не забудьте перейти на кето-диету — начните здесь
Не взвешивайся
Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю или даже лучше, вообще не взвешивайтесь. Есть естественные колебания, связанные с задержкой воды и гормональным балансом. Если вы женщина, вы будете чаще замечать эти колебания.
Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес увеличивается, это не значит, что вы не худеете.Если вы занимаетесь спортом, вы можете даже увидеть небольшое увеличение веса, так как мышцы тяжелее жира. Вам следует сконцентрироваться на сжигании жира — вот как вы можете измерить жировые отложения. Не полагайтесь только на весы, используйте защитную ленту, штангенциркуль, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.
Масло MCT может помочь
Постарайтесь включить в свой рацион небольшое количество масла MCT и больше омега-3 жирных кислот (семян льна, чиа или конопли, жирной рыбы) — это может помочь с потерей жира. Подробнее о здоровых жирах: Полное руководство по жирам и маслам на низкоуглеводной кетогенной диете
Избегание или ограничение молочных продуктов и орехов
Некоторые люди, сидящие на низкоуглеводной диете, утверждают, что улучшили потерю веса за счет сокращения потребления молочных продуктов, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта.Это может зависеть от индивидуального ответа, и стоит попробовать, если это сработает для вас.
Почему молочные продукты вызывают снижение веса, если в них мало углеводов? Некоторые говорят, что это связано с непереносимостью молочных продуктов, но наиболее вероятная причина заключается в том, что жирные молочные продукты высококалорийны и легко съедаются.
Полножирные молочные продукты и орехи следует употреблять с осторожностью — калории могут не быть основным направлением диеты LCHF, но они не являются незначительными. Вы можете узнать больше о молочных продуктах здесь: Молочные продукты на кетогенной диете.Аналогичные правила применяются к орехам и семенам: орехи и семена на кетогенной диете.
Я разработал один план кето-диеты премиум-класса и один бесплатный план кето-диеты без молочных продуктов для тех, кому нужно ее избегать.
Избегайте продуктов с низким содержанием углеводов
Избегайте продуктов с этикетками «с низким содержанием углеводов», «без сахара» и т. Д. Они являются наиболее распространенными источниками скрытых углеводов.
Не все сахарные спирты одинаково влияют на уровень сахара в крови, и я рекомендую вам использовать только продукты, подслащенные эритритом, Swerve, Stevia или FOS.Эти подсластители не влияют на уровень сахара в крови и очень низкокалорийны. Чтобы узнать больше о подсластителях, вот мой список из 10 лучших натуральных подсластителей с низким содержанием углеводов.
Подобно «низкоуглеводным» продуктам, избегайте продуктов с пометкой «обезжиренные» любой ценой. Поскольку жир был удален, они часто содержат углеводы!
JERF = Просто ешьте настоящую еду
Мясо, яйца, овощи и орехи должны быть основной частью вашего рациона. Употребление в пищу продуктов, богатых консервантами, добавками и красителями, не только вредно для здоровья, но и мешает вашим усилиям по снижению веса.В большинстве случаев эти продукты недостаточно питательны, не способны насытить ваш аппетит, как настоящая пища , и в результате вы съедите больше.
Большая часть вашего рациона должна состоять из мяса, яиц и некрахмалистых овощей (все они являются частью нашей кето-пищевой пирамиды). Некоторые продукты, такие как орехи, корнеплоды, молочные продукты и ягоды, следует употреблять с осторожностью.
Попробуйте прерывистое голодание
Если вы достигли плато, попробуйте прерывистое голодание (IF) или голодание с высоким содержанием жира (HFF) в течение нескольких дней и посмотрите, есть ли разница.Время от времени рекомендуется делать IF, чтобы ускорить метаболизм.
Упражнение с умом
HIIE (высокоинтенсивные прерывистые упражнения) также помогает преодолеть плато. Эти короткие интенсивные тренировки улучшают толерантность к глюкозе и являются наиболее эффективными для сжигания калорий, не вызывая повышенного аппетита. Я люблю домашние тренировки от Bodyrock.tv. Они предлагают бесплатные программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней продолжительностью всего 12 минут в день!
Если вы хотите получить долгосрочный эффект, не используйте упражнения для сжигания калорий.Используйте его для наращивания мышечной ткани и увеличения скорости метаболизма. Поэтому включите тренировки с отягощениями в свои программы тренировок.
Достаточно электролитов
Увеличьте уровень электролитов, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество электролитов (магний, калий, натрий).
Сохраняйте гидратацию
Пейте воду! Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости, это жизненно важно для похудания. Вода подавляет аппетит и помогает организму усваивать жир.
Будьте терпеливы
Если вы потребляете мало углеводов и не видите причин, по которым не следует худеть, подождите немного.Возможно, ваше тело просто привыкает к вашему новому образу жизни, и ему нужно время, чтобы приспособиться.
Чтобы узнать больше, также ознакомьтесь с этим постом: Как снизить потребление углеводов: 15+ распространенных ошибок потери веса
- Блог
- Совет
- Не терять вес на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
- Блог
- Диета и питание
- Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
- Блог
- Мартина Слайерова
- Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
Вам нравится этот пост? Поделитесь этим с вашими друзьями!
О рецензенте
Эта статья была отрецензирована Franziska Spritzler, RD, CDE, которая является квалифицированным экспертом.В KetoDiet мы работаем с командой профессионалов в области здравоохранения, чтобы обеспечить точную и актуальную информацию. Вы можете узнать больше на странице «О нас».
Лучшие советы по кето-диете
Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот пост!
12 Кето-диета до и после похудания
Вы, наверное, уже все слышали о кетогенной диете (или, проще говоря, «кето»). Леброн Джеймс воздержался от диеты. То же самое с Тимом Тебоу и парнями из Джерси Шор.
Итак, вы также, вероятно, слышали, что кето-диета отличается высоким содержанием жиров и что, в зависимости от того, какой кето-план вы будете придерживаться, вы будете есть от 60 до 80 процентов дневной нормы калорий из жиров. Кето — это программа с умеренным содержанием белка, при которой питательные вещества потребляют около 20 процентов ваших ежедневных калорий. И, наконец, кето — это сверхнизкое содержание углеводов; диетические рецепты диктуют, чтобы ваши углеводы были на низком уровне — от 20 до 30 граммов углеводов в день.
Название диеты происходит от состояния кетоза.Очень низкокалорийная диета может истощить ваш мозг глюкозой, которая является его основным и предпочтительным источником топлива. Поскольку вашему телу для функционирования требуется топливо, ваш мозг будет использовать запас кетонов, соединений, которые печень создает из жира при низком уровне инсулина в крови. Этот процесс известен как кетоз: это похоже на то, что в гибридном автомобиле заканчивается бензин и он переходит на чистое электричество.
Конечно, это сложная диета, поэтому кетогенную диету очень сложно поддерживать в течение длительного времени. Но при этом реальные люди претерпели драматические изменения в снижении веса из-за кетогенной диеты.Если вы ищете вдохновение, чтобы начать свой путь к снижению веса, или просто ищете какое-то доказательство того, что кето-диета может работать, вот обзор 12 невероятных преобразований кето-диеты до и после.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Майкл Сирлс: потерял 100 фунтов
Майкл Сирлс живо вспоминает то время, когда он знал, что его вес вышел из-под контроля. Он был в магазине, покупая брюки — он знал, что поправился на несколько фунтов, и решил, что теперь он слишком велик для своих обычных 32 или 34 размера талии.
Однако после того, как он попробовал надеть пару 38-х годов, он понял, что они еще далеко не подошли. «В тот день я запаниковал. В итоге я надел 46 размер и помню, как был в примерочной и просто смотрел на себя со слезами на глазах, не веря, что я такого размера», — говорит он.
Узнайте больше о его истории похудения.
2 Мэтт Клементе: потерял 200 фунтов
Мэтту Клементе было под тридцать, и он весил 417 фунтов.Он спал по два-три часа в сутки, занимаясь физическими упражнениями, только поднимаясь по лестнице в свой офис и возвращаясь обратно за кофе. Сначала скрипели суставы. Затем его ноги начали подгибаться. А затем камень в почках. Клементе был настолько большим, что докторам пришлось прибегнуть к инвазивной хирургии, чтобы избавиться от него. После самого болезненного, мучительного испытания в своей жизни Клементе был убит: «Я больше не могу этого терпеть», — сказал он себе.
В течение следующих двух лет Клементе сбросил более 200 фунтов, набрал мышечную массу и набрал 207 фунтов, участвуя в спартанских гонках и занимаясь кроссфитом.
Узнайте больше о его истории похудения.
3 Эндрю Ким: похудел на 90 фунтов
Эндрю Кам — реалист. В свои 27 лет он уже достаточно пережил, чтобы понять, что нет волшебной таблетки, которая сделает вас счастливым, и нет быстрого способа выздороветь, поэтому он не допускает, чтобы тот факт, что он потерял 90 фунтов за 10 месяцев, ударил ему в голову. Потому что он знает, что самая сложная часть его трансформации по снижению веса — не делать этого на всю жизнь — еще впереди.
В детстве Кам заметил, что он всегда был крупнее других детей. «Самое раннее воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было в начальной школе», — сказал Кам MensHealth.com . В то время его мама пошла купить ему футболку, в которой он нуждался для оркестра. Детский XL больше не подходил — вместо этого ему пришлось носить взрослый большой.
«Думаю, это был первый раз, когда я действительно начал стесняться своего размера», — сказал он. Несмотря на то, что он был крупнее, проблемы с весом Кама усугубились на первом году обучения в колледже, когда его мать умерла после борьбы с раком.«Это было ужасное время в моей жизни», — сказал он. «Это сделало меня очень подавленным».
Кам пошел на терапию, чтобы справиться со своим горем и другими проблемами психического здоровья. Но когда он начал есть успокаивающую пищу, его физическое здоровье ухудшилось.
Узнайте больше о его истории похудения.
4 Итан Спайзер: потерял 130 фунтов
Этан Шпизер всегда был эмоциональным едоком — в детстве он часто обращался к еде, чтобы утешиться в трудные времена.В результате, как вспоминает Спизер, к тому времени, когда он перешел в среднюю школу, он весил почти 200 фунтов. «У меня всегда были проблемы с порционированием и здоровым питанием», — говорит он. 35-летний Спайзер, который сейчас работает в Южном Белойте, штат Иллинойс, учителем специального образования, говорит, что он также боролся с тяжелой астмой, что ограничивало его уровень активности. «Комбинация оказалась верным рецептом катастрофы», — говорит он.
Когда его вес достиг пика, когда ему было за тридцать, по оценкам Спизера, он весил от 410 до 420 фунтов.
«Мне было бы грустно из-за того, что я был таким большим, и в результате я ел, что ухудшало бы мое самочувствие. Это превратилось в порочный круг». Поворотным моментом стала фотография Шпизера и его сына, сделанная свидетелем во время морская прогулка во время отпуска в Сан-Диего.
«Я увидел фотографию и был в ужасе. Не только из-за того, как я выглядел, но и из-за того, что я понял пример, который подавал своему сыну», — говорит он.
В тот день Spiezer решила посвятить себя более здоровому питанию и большей активности, и с тех пор претерпела драматические изменения в весе, сбросив более 135 фунтов менее чем за год.
Узнайте больше о его истории похудения.
5 Иеремия Петерсон: похудел на 92 фунта
Ребенком в 1980-х годах Джеремайя Петерсон взял на себя обязательство быть в форме — не только из-за своей внешности, но и для того, чтобы бороться с хулиганами. Это были знания, которые сослужили ему хорошую службу в дальнейшей жизни, когда он оказался 40-летним мужчиной с лишним весом на 100 фунтов и нуждался в еще одном изменении образа жизни.
«Я родился и вырос в Миссуле, штат Монтана — вы знаете, река протекает через это место », — говорит Петерсон.
«Я рос в 80-е и был одним из тех детей, которые всегда не строили форты, рыбачили, играли в войну, занимались спортом со всеми соседскими детьми».
Петерсон также подвергался издевательствам в школе, поэтому он хотел прийти в форму, чтобы защитить себя и «всех, кто не мог защитить себя». «В средней школе я принял решение больше не подвергаться нападкам», — сказал он. . «Я практически жила в местных Y-образных тренировочных и стрелковых обручах. Тогда, в 15 лет, я решила стать сильнее и обрести уверенность в себе.»
Подробнее о его истории похудания.
6 Тайлер Сегрейвс: потерял 141 фунт
Тайлер Сегрейвс всегда был «большим ребенком». На протяжении всего периода становления 35-летний молодой человек просто ел то, что хотел, и почти не понимал, что на самом деле означает «здоровый». Быть оклахоманом тоже не помогло. По воскресеньям он обычно ходил на футбольные матчи, ходил на прогулку и ел хот-доги, гамбургеры, чипсы и другие продукты, которые шли вместе с этими мероприятиями.
Но когда его вес достиг 335 фунтов, он понял, что нужно что-то делать. Поэтому он сделал то, что сделал бы любой здравомыслящий человек: поспорил со своим другом на 2000 долларов, что он сможет похудеть.
Он почти проиграл, но, в конце концов, Сегрейвсу удалось похудеть на 141 фунт. Попасть туда было довольно сложно.
Узнайте больше о его истории похудения.
7 Дэвид Майерс: потерял 130 фунтов
Дэвид Майерс устал от постоянной усталости.Он всегда был крупнее парня, хотя люди говорили ему, что он хорошо переносит вес. «Я бы сказал, что я толстый, и они успокоили бы меня — я никогда не думал, что мне вообще нужно менять свой образ жизни», — говорит он.
Майерс, 27 лет, который работает учителем математики в средней школе в Терлоке, Калифорния, говорит, что самая низкая точка — как это часто бывает — наступила, когда Майерс увидел свои фотографии и понял правду о том, сколько он позволил сам пойду. В то время он весил почти 360 фунтов, и внезапно стало ясно, что время, чтобы начать лучше питаться и заниматься спортом, давно пора.
«Это было душераздирающе», — говорит он. «Именно тогда я решил внести изменения».
Вот как Майерс выздоровел.
Прочтите его историю похудения.
8 Антонио Гутьеррес: потерял 100 фунтов
Антонио Гутьеррес до сих пор помнит тот день, когда он вернулся домой из парка развлечений в слезах. Он собирался сесть на американские горки, но когда он собирался сесть, ремни безопасности не сжимались.«Мне пришлось встать и выйти из аттракциона, потому что я был слишком большим», — говорит он. Этот эпизод стал первым в серии поворотных моментов, которые убедили Гутьерреса, что пора выздороветь. «Еще один неприятный инцидент произошел в аэропорту», - сказал он. он продолжает.
«Я пошел на борт своего рейса, и пояс не хотел полностью закрываться. Пришлось как можно сильнее втянуть живот, чтобы самолет взлетел. Я задержал рейс, потому что не мог пристегнуться ».
Узнайте больше о его истории похудания.
9 Тим Кирквуд: потерял 250 фунтов
Тим Кирквуд полагался на еду для большего комфорта в стрессовые времена.И празднования, такие как дни рождения, День Благодарения, церковные собрания и, да, Рождество, также сопровождались едой. Вместе с сидячей работой Кирквуд весил 550 фунтов в возрасте 36 лет.
Кирквуд похудел почти на 250 фунтов благодаря кето и прерывистому голоданию. Тем, кто не готов попробовать что-то экстремальное, Кирквуд рекомендует внести небольшие изменения. «Нельзя ожидать разных результатов, принимая одни и те же старые решения», — сказал он Men’s Health . «Но старайтесь вносить позитивные изменения каждый божий день.”
Подробнее о его истории.
10 Грэм Уиндер: сбросил 10 процентов жира
После рождения ребенка Грэм Уиндер стал меньше ходить в спортзал. Понимая, что пора что-то менять, Уиндер отказался от углеводов из злаков, макаронных изделий и пива. Он также принял кето-диету .
Он включил строгий режим тренировок с помощью студии персональных тренировок. В целом, его жировые отложения снизились с 21 до 10 процентов.
Тем, кто борется с потерей веса, рекомендует обращаться за помощью со стороны. «Составьте план и наймите тренера по питанию и инструктора, который будет держать вас в курсе», — сказал он Men’s Health . «Питание и еда составляют 80 процентов от этого, поэтому вам действительно нужно изменить свои привычки и распорядок».
Подробнее о его истории.
11 Эрик Кларк: потерял 190 фунтов
Эрик Кларк начал набирать вес в средней школе.Футбольный лайнсмен в его школьной команде, весивший больше, был преимуществом, поэтому Кларк не придал значения этому лишнему весу.
Кларк достиг 415 фунтов в свои 30 лет и решил изменить свое отношение к еде. Он выбрал кето, потому что ему нравилась диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что было ключом к его успеху.
«Я бы посоветовал другим поработать дома о диете, которую, по вашему мнению, вы можете придерживаться», — сказал он Men’s Health .
Подробнее о его истории.
12 Кевин Ози: потерял 130 фунтов
Кошмар заставил Кевина Ози внести изменения.
«Мне приснилось, что моя жена и дети были на моих похоронах. Я не знаю, в чем заключались подробности — потому что сны такие странные, — но я помню, что моя жена была в ярости на меня, потому что я умер от чего-то, что можно было предотвратить. и причиненные самому себе, такие как проблемы с сердцем или осложнения от диабета », — сказал он Men’s Health.
В то время Ози весил 345 фунтов. Теперь он 213 фунтов благодаря кето-диете.
Подробнее о его истории.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Кето-диета: научный обзор рисков и преимуществ
Ешьте жир, чтобы похудеть: это идея кетогенной диеты. Этот популярный режим похудения требует, чтобы последователи заполняли свои тарелки продуктами с высоким содержанием жира — например, беконом, авокадо, сыром, маслом и орехами. Между тем, углеводы строго ограничены, даже если они поступают из питательных источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Поскольку в последние годы кето-диета снова стала популярной (в той или иной форме она использовалась в течение нескольких поколений), многие эксперты по здоровью и питанию выразили обеспокоенность по поводу ее безопасности и долгосрочной эффективности.
Прежде чем мы перейдем к этим проблемам, вот краткое руководство: стандартная кето-диета — это диета со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно он содержит от 70% до 80% калорий из жира, от 10% до 20% белка и только от 5% до 10% углеводов. Цель кетогенной диеты — вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, явление, при котором печень превращает накопленный жир в вещества, называемые кетонами, которые служат источником энергии для клеток.
Если вы похожи на большинство взрослых в США, ваше тело обычно получает большую часть своей клеточной энергии, расщепляя пищевые углеводы на глюкозу. Однако резко сократите потребление углеводов, и ваша система будет вынуждена искать топливо в другом месте, — объясняет Анджела Кусимано, доктор медицинских наук, клинический диетолог из больницы Канзасского университета в Канзас-Сити. Во-первых, организм отбирает запасенную глюкозу (гликоген) в мышцах и других тканях. Вскоре после того, как гликоген заканчивается, начинается кетоз, и организм переключается на кетоны для получения клеточной энергии.Поклонники кето-диеты говорят, что использование накопленного жира является причиной потери веса, которую испытывают многие последователи.
Общие недостатки кето-диеты
Кето-диета, в которой содержатся правила с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и сверхнизким содержанием углеводов, имеет ряд серьезных недостатков. «Кето не согласуется с рекомендациями общественного здравоохранения, в которых упор делается на употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и растительных белков», — говорит зарегистрированный диетолог Жаклин Лондон, MS, CDN, глава отдела питания и благополучия в WW.В результате люди, сидящие на кето-диете, могут упускать важные питательные вещества, отмечает она, в том числе клетчатку, минералы, витамины группы B, антиоксиданты, калий и магний. Еще одна проблема: кето-диета не различает насыщенные и ненасыщенные жиры. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Первая или две недели кетогенной диеты может вызвать ряд временных, но неприятных побочных эффектов, включая головные боли, запоры, усталость, головокружение, мышечные спазмы, неприятный запах изо рта, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.Кроме того, безопасность кето-диеты может зависеть от вашего личного состояния здоровья. Лондон рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас диабет или заболевание, влияющее на сердце, печень или почки.
Читайте дальше, чтобы получить подробный и научно обоснованный обзор некоторых соображений, которые следует учитывать, прежде чем пробовать кетогенную диету.
Безопасна ли кето-диета для людей с ожирением?
По словам Кузимано, нет никаких доказательств того, что кетогенная диета представляет особые проблемы безопасности для людей, живущих с ожирением.В то же время, однако, стоит проверить, дает ли кето значимое преимущество в похудании.
Многие люди, которые пробуют кето-диету, сразу же сообщают о быстрой потере веса — это в значительной степени результат сжигания организмом запасов гликогена, процесса, который приводит к потере воды, говорит Лондон. Калории, потерянные из-за отказа от почти всех углеводов, также могут привести к резким изменениям в шкале.
За пределами первых нескольких месяцев исследования не подтверждают популярную теорию о том, что кето дает большое метаболическое преимущество.Обзор 13 рандомизированных контролируемых испытаний, опубликованный в 2013 году, сравнил взрослых, соблюдающих кето-диету с очень низким содержанием углеводов, и тех, кто придерживается низкожировой диеты, и обнаружил, что через 12–24 месяцев кето-группа потеряла в среднем всего на 2 фунта больше. .
Тем не менее, исследования показывают, что при определенных мерах, связанных со здоровьем, кето-диета может превзойти традиционное сокращение калорий. Одно небольшое исследование взрослых, живущих с ожирением, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что у субъектов, соблюдающих диету со сверхнизким содержанием углеводов, через год был более благоприятный уровень триглицеридов и HDL («хорошего») холестерина, чем у тех, кто просто сказали сократить 500 калорий в день.Однако долгосрочные последствия для здоровья выходили за рамки этого анализа. (Подробнее об этом ниже.) Также стоит отметить: обе группы диеты сообщили о плохом соблюдении режима лечения и высоком уровне отсева.
В целом, любые преимущества потери веса поддерживаются только в той степени, в которой поддерживается сам вес, говорит Джен Брунинг, MS, RDN, LDN, представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, ограничительный характер кето-диеты может затруднить ее соблюдение.Когда люди перестают следовать кето-плану и возвращаются к своим прежним привычкам в еде, потерянный вес, как правило, возвращается.
Безопасна ли кето-диета для людей, живущих с диабетом 2 типа?
Возможно — под тщательным медицинским наблюдением. Кето-диета предназначена для снижения уровня глюкозы, сахара, полученного из углеводов, который обычно служит основным источником топлива для организма. Поскольку диабет 2 типа — это состояние, которое влияет на то, как организм усваивает глюкозу, Кузимано настоятельно рекомендует пациентам сотрудничать со своими врачами в создании любого плана питания с ограничением углеводов.«Если вы измените свою диету, а не лекарства, это может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня», — предупреждает она.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что в краткосрочной перспективе тщательно контролируемая кетогенная диета может быть полезна для улучшения контроля сахара в крови и контроля веса у людей, живущих с диабетом 2 типа. В этой группе низкоуглеводная диета также может снизить потребность в пероральных препаратах.
В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать кето-диету в качестве терапевтического подхода для людей, живущих с диабетом 1 типа, — заключил обзор исследования 2019 года в Nutrients .Диабет 1 типа — это состояние, которое возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает слишком мало (или совсем не вырабатывает) инсулина, необходимого для перемещения глюкозы в клетки. Если у вас диабет 1 типа и вы подумываете о кето-диете для похудения, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что диета соответствует вашему общему плану здоровья.
Безопасна ли кето-диета для людей с жировой болезнью печени?
Кетогенная диета может быть полезна некоторым людям, живущим с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП).Таковы результаты анализа 21 исследования 2020 года, опубликованного в журнале Obesity Reviews . НАЖБП возникает, когда жир накапливается в клетках печени, состояние, которое иногда может привести к осложнениям, если его не лечить. В то время как людям с НАЖБП обычно рекомендуют похудеть, цитируемые выше исследования показывают, что кетоз может оказывать благотворное влияние на состав печени, помимо потери веса. (Жировая болезнь печени также может возникать в результате чрезмерного употребления алкоголя; основная рекомендация в таких случаях — прекратить употребление алкоголя.)
НАЖБП часто протекает бессимптомно, но может развиваться вместе с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом или ожирением. Кузимано рекомендует проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что с вашей печенью что-то происходит, и подумываете о кето-диете.
Безопасна ли кето-диета для людей с эпилепсией?
Как и следовало ожидать, кето-диета была впервые разработана для лечения эпилепсии в 1920-х годах. Эпилепсия — это неврологическое заболевание, при котором аберрации мозговой деятельности приводят к таким симптомам, как судороги, спутанность сознания и потеря сознания.Хотя точные способы действия все еще изучаются, обзор исследования 2013 года в журнале European Journal of Clinical Medicine показал, что кето-диета действительно показывает «убедительные доказательства» уменьшения эпилептических припадков, отмечая, что кето-диета может снизить потребность противосудорожные препараты. Одно из возможных объяснений заключается в том, что метаболические изменения, возникающие в результате кето-диеты, влияют на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, чтобы нормализовать активность. Тем не менее, говорит Брунинг, люди с эпилепсией «должны соблюдать кето-диету только под тщательным медицинским наблюдением.”
Безопасна ли кето-диета для людей с заболеванием почек?
Кето-диета может быть не идеальной, если у вас диагностирована проблема с почками. По словам Кузимано, людям с заболеванием почек 1, 2 или 3 стадии обычно рекомендуется ограничивать потребление белка на уровне от 12% до 15% от суточной калорийности, чтобы минимизировать нагрузку на почки. Это помешало бы большинству планов кето, которые устанавливают потребление белка примерно на 20% калорий.
Специфическое влияние кето-диеты на функцию почек все еще исследуется.Небольшое обсервационное исследование мужчин и женщин с ожирением и легким хроническим заболеванием почек в 2020 году показало, что очень низкокалорийная версия кето-диеты привела к потере веса без ущерба для функции почек. Исследователи пишут, что тщательное медицинское наблюдение является ключевым моментом, вторя советам экспертов WW.
Безопасна ли кето-диета для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе?
По состоянию на начало 2020 года безопасность кетогенной диеты для людей, живущих с расстройствами пищевого поведения или выздоравливающих от них, все еще находилась на ранних стадиях исследования.На сегодняшний день нет крупных исследований, описывающих риски или преимущества кетогенной диеты для людей с нервной анорексией, булимией или перееданием. Пока мы не узнаем больше, начало кето-диеты может быть нецелесообразным, если расстройство пищевого поведения в какой-либо момент вас беспокоило или вызывало беспокойство. По мнению Брунинга, «крайне ограничительный характер диеты может запускать людей с расстройством пищевого поведения или одним из них в анамнезе». Ваш врач или поставщик диетических услуг может лучше проконсультировать вас, основываясь на вашем индивидуальном состоянии здоровья.
Безопасна ли кето-диета для спортсменов?
Не полагайтесь на бекон, чтобы улучшить свои футбольные навыки: обзор 13 исследований за 2019 год, посвященных влиянию кето-диеты как на профессиональных спортсменов, так и на спортсменов-любителей, показал, что «явного улучшения результатов не наблюдается». Кето также не было связано с какими-либо недостатками в производительности.
Анализ семи небольших исследований 2020 года, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал неоднозначные результаты у спортсменов на выносливость, принимающих кето, по сравнению с другими.высокоуглеводные диеты. Некоторые результаты, казалось, указывают на повышенную выносливость (измеряемую по VO2 max) у тех, кто придерживается кето-диеты, в то время как большинство исследований не обнаружили значимой разницы между подходами к питанию.
Даже если вы не стремитесь к повышению производительности, обратите внимание: поскольку на ранних этапах кето-диеты часто отмечаются повышенные потери воды из организма, особенно важно поддерживать водный баланс во время физической активности.
Безопасна ли кето-диета для детей?
По словам Брунинга, дети и подростки не должны соблюдать кето-диету, если только врач не назначил их для лечения такого состояния, как эпилепсия.Детям необходимо много углеводов из таких питательных источников, как цельнозерновые, для здорового развития и обучения. А маленькие дети могут ошибочно принять правила кето-диеты за оценочные суждения и начать думать об определенных продуктах как о «хороших» или «плохих». Вместо того, чтобы ограничивать основную категорию продуктов питания, Брюнинг призывает родителей моделировать позитивное отношение к еде и поддерживать детей в выборе здорового образа жизни за столом.
Безопасна ли кето-диета в долгосрочной перспективе?
Недавние исследования показывают, что длительное и строгое отсутствие углеводов может повлиять на продолжительность жизни.В 2018 году команда, опубликованная в журнале The Lancet , изучила данные за 25 лет о потреблении углеводов для более чем 432 000 взрослых в различных сообществах США и обнаружила, что те, кто сообщил о низкоуглеводной диете, при этом углеводы составляют менее 40% их потребления.