Порой, наша борьба с ненавистными килограммами заканчивается фиаско, объемы не уходят. Почему так случается? Как понять, правильно ли происходит процесс похудения? Что необходимо делать, чтобы фигура становилась более стройной?

Очень редко найдёшь девушку, довольную своим весом. Чаще всего, для полного счастья хочется ещё чуть-чуть сбросить килограммы, а может далеко и не чуть. Меры красоты у каждого разные, как и методы похудения. Так как все-таки правильно худеть?

Полезная информация для тех, кто хочет похудеть

Естественно, когда мы сидим на диете, то всегда хотим лишь беззаботно радоваться каждому потерянному килограмму. Иногда эффективность оказывается очевидной.

Итак, если вы все время посещаете парные, носите специальные штаны, сидите на низкоуглеродной или белковой диете, исключили соль из рациона, пьете чаи для похудения либо принимаете специализированные таблетки, предназначенные для снижения веса, то в таком случае из вашего организма уйдет лишь… вода. Как ни странно это звучит, но толку от наших страданий немного. Столько положено сил, а в итоге от жира мы не избавились, а водный баланс со временем восстановится, и никаких видимых изменений не останется.

Когда мы при похудении теряем воду

Если скорость ухода лишнего веса составляет больше одного килограмма в неделю, это означает, что из организма выводится только вода. Конечно, есть моменты, когда в организме наблюдается переизбыток жидкости. В таком случае отмечается отёчность конечностей, например, на ногах это выражается набуханием кожи от обуви, отпечатком рисунка босоножек, на руках – вечером практически невозможно снять кольцо, которое утром одевалось с лёгкостью. В таком случае будет уместно избавиться от излишков воды посредством бессолевой диеты, но её длительность не должна превышать недели.

Благодаря вашим стараниям уйдет отечность, а вес сдвинется с мертвой точки.

Однако следует отметить, что обезвоживание организма на самом деле чревато неприятными последствиями, например, сухостью и шелушением кожи, а также появлением морщин. Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия.  К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита. 

Глядя на себя в зеркало и увидев такой результат, сразу становится понятно, что наши действия ошибочны, так похудение на организм влиять не должно! При этом самое обидное, что цель диеты совершенно теряется, ведь вода – главный катализатор для сжигания жира. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. 

Заметьте, речь идёт не о соках, чаях или кофе, а именно о чистой воде, которую выпивать необходимо до еды за час или за два часа после.

Когда мы при похудении теряем мышцы

Итак, если же вы сидите на диете, которая предполагает 1200 килокалорий в сутки, попросту голодаете, усиленно тренируетесь в течение как минимум 3 часов подряд либо, наоборот, вообще перестаете активно двигаться, то теряете… мышечную массу. Если мышечная масса большая,  то вес будет уменьшаться, но при преобладании жира вреда от таких действий куда больше, чем пользы.

Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением. Более того, в таком случае тело становится совершенно дряблым, кожа  – вялой, волосы и ногти – слабыми и ломкими, а целлюлит на коже становится заметным даже издалека. 

Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка. Организму не хватает огромное количество питательных веществ, а за счет замедления обмена  веществ от жира избавиться будет в несколько раз сложнее. Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы – стоять на месте.

Когда мы при похудении теряем жир

А вот в случае, если вы много двигаетесь каждый день, правильно питаетесь (то есть кушаете маложирную еду, избегаете сладкое), а также всегда пребываете в прекрасном настроении, то победить жировые отложения вам будет намного проще! 

В таком случае, ногти, волосы и кожа останутся в том же состоянии, в котором они были до похудения. Ваши мышцы остаются при вас. Наконец, вы просто прекрасно себя чувствуете, а все органы и системы идеально функционируют!

Нужно сказать, что при правильном похудении можно избавиться только от 150 граммов жира, таким образом, идеальной скоростью снижения веса является избавление от 1 килограмма в неделю, не больше! Помните, что при неправильном похудении вес уменьшается, а вот объемы и другие параметры остаются на прежнем уровне.

При правильной же диете пропорции фигуры также должны уменьшаться. Это должно служить вам ориентиром, чтобы понять, правильно ли вы худеете или вам следует скорректировать процесс, направив его в нужное русло.

Получается, что цель достигается только совокупным путём и не в сжатые сроки. Поэтому, решив стать стройной и красивой, начинать придётся «не с понедельника» и не летом, когда до купального сезона остаётся всего месяц, а прямо с сегодняшнего дня!

Определите для себя, какой тип тренировок больше по душе: бег, тренажёрный зал или занятия в группе. Составьте график питания. Продумайте рацион. Если сложно подобрать сбалансированное питание, посоветуйтесь с тренером (диетологом). Поверьте, диетическая еда может быть вкусной. В интернете полно интересных вариантов приготовление мяса или овощей на пару и в духовом шкафу.

Оптимальный режим дня для тех, кто хочет «худеть правильно»

Здоровое питание – основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы. Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать.

Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа.

Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:

•  1 день – 20 минут кардиотренировки + 40 минут силовых упражнений на спину, ноги и пресс;
•  2 день – час кардиотренировки;
•  3 день – 40 минут занятий силовых для спины, груди и рук, и 20 минут кардиотренировки.

Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах.  

Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха. Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения – залог активного и безопасного похудения.

Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира. Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон – залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!

А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт будет полезен нашим читательницам!

Куда девается жир, когда мы худеем?: valkiriarf — LiveJournal

Вы об этом задумывались когда-либо, куда уходит жир?

Оказалось, что несмотря на множество людей, занятых в индустрии похудения, практически все не в курсе, куда все-таки девается жир, когда человек худеет. Медики часто также не знают ответа на этом вопрос. Некоторые предполагают, что он превращается в тепло и энергию, выделяется с фекалиями или преобразуется в мышцы. Насчет превращения в энергию – ну, когда вы теряете вес, вы теряете атомы, атомы просто так в энергию превратиться не могут, тут антивещество нужно. Люди не задумываются над этим. Атомы ушли с фекалиями? Как известно, наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — всяческие не переваренные волокна, желчь, бактерии, но если вы похудели на 5-10 кг, вряд ли весь жир мог выйти через прямую кишку незамеченным.

И что я вдруг выяснила. Большинство специалистов по похудению не задумывались, куда девается жир при похудении, но Эндрю Браун, руководитель школы биотехнологии биомолекулярных наук в Университете Нового Южного Уэльса, и Рубен Мирман, австралийский физик, который ведет научные прогараммы на ТВ, в 2014 году опубликовали статью в British Medical Journal, в которой разъясняют этот процесс. Мирман сам похудел на 6 кг, сходив в горы , и задумался, куда же девались его килограммы. Когда человек набирает вес, в его жировых клетках увеличивается запас триглицеридов, состоящих из углерода, водорода и кислорода. 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода — вот он, средний портрет жира.

жир + кислород= углекислый газ +вода

Ну, с табличкой атомных весов и с помощью школьной химии можно рассчитать потерю веса математически, но вот до Мирмана, вроде просто никто этим не занимался. Была статья какая-то 1940 года, по мышей, и все вроде. Браун и Мирман рассчитали, что потеря 10 килограммов жира требует 29 килограммов кислорода для вдыхания. Итак, если вы потеряли 10 кг жира, вы выдохнули дополнительно 9,4 кг углекислого газа и с потом, мочой, калом и т.п. из вашего организма выделилось дополнительно 1,6 кг воды. Мы просто выдыхаем жир!

Так может просто надо больше дышать? Нет. Излишнее дыхание приводит к гипервентиляции, что выражается как головокружение, учащенное сердцебиение и потеря сознания. Чтобы разорвать связи в молекулах жирных кислот, не достаточно просто больше дышать, это сложный процесс. Меньше есть и больше двигаться – нет в этом процессе чудес, похоже.
Источник

Когда начинает уходить жир во время диеты

Куда и как уходит жир во время похудения и снижения веса?

Куда и как уходит жир во время похудения и снижения веса?

Если вы решили похудеть, то вам наверняка будет интересен вопрос – а куда же и как уходит жир, накопленный телом годами. Кто – то даже предполгает, что жир уходит с потом и поэтому усиленно посещает сауну и налегает на физические нагрузки. А кто – то и оборачивается всякой фигней типа пленки и фольги, чего я делать НЕ СОВЕТУЮ если у вас есть проблемы с сосудами.

Если вы решили похудеть, то знайте, что только здоровое питание и физическая нагрузка уже поможет вам скинуть 2.5 килограмма за 2 недели! Жира у вас уйдет до 4х килограмм, но прибавится 1.5 мышц, поэтому вес снизится в общем на 2 – 2.5 кг.

Вообще иметь мышцы выгодно еще и потому, что мышцы потребляют больше калорий чем жир даже в состоянии покоя и сна. После 30 минут тренировок уровень метаболизма сохраняется высоким 130 минут, а после часа тренировок – 445 минут.

Внимание!

Еще более разумно сжигать жиры до завтрака, тогда организм будет сжигать жиры, а не углеводы, которые будут содержаться в овсяной каше, съеденной на завтрак.

Конечно для занятий спортом есть определенные правила. Но сдесь мы говорим именно о сжигании жира, поэтому все таки, тут надо налегать именно на физическую активность утром.  Кстати говоря, я убедилась в этом на собственном опыте.

Я тренировалась на беговой дорожке по 30 минут по утрам и какое то время по вечерам. И убедилась, что вес уходит именно от занятий по утрам. И еще одна знакомая хорошо похудела аж на 15 кг за 2 месяца только благодаря правильному питанию и бегу по утрам.

В добавление к утренним зарядкам – те углеводы, которые вы будете есть после тренировки пойдут на питание мышц а не в образование жира.

В итоге, для эффективного сжигания жира необходимо заниматься аэробными упражнениями несколько раз в неделю. Что такое аэробные упражнения? Это езда на велосипеде, бег, ходьба и кручение обруча.

Именно аэробные упражнения способствуют сжиганию жира. Именно они обеспечивают достаточное поступление кислорода в организм, который так необходим для сжигания жира.

Поэтому старайтесь налегать именно на них, если для вас сейчас важно быстро похудеть.

Так куда девается жир???

Где – то через 20 минут тренировки жир высвобождается из своих жировых клеток в виде жирных кислот и превращается в источник энергии. Кислород ускоряет процесс высвобождения.

Поэтому не забывайте пить воду во время тренировок. Об этом сейчас вообще везде говорят.

Важно!

Вода до и после тренировки обязательна еще и для того, чтобы не случилось обезвоживания, ведь во время аэробных упражнений сильно потеешь.

Как то запутанно получилось, но надеюсь понятно, и самое главное – это то, что зная, как организм избавляется от жира, похудеть реально.www.budzdorov.org

Источник: http://budzdorov.org/?p=2480

Диетологи обсуждают, куда уходит жир при похудении

При похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух Самое парадоксальное, что даже врачи неправильно отвечают на вопрос: «Куда уходит жир при похудении?». Несмотря на одержимость диетами и фитнесом во всем мире, многие специалисты здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир при похудении.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров в том, что жир при похудении должен быть преобразован в энергию или тепло. Правильный ответ заключается в том, что при похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух. Удивлены?

Жир при похудении … выдыхается

Существует удивительно невежество и путаница в процессе обмена веществ при похудении. Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается с двуокисью углерода. В своей работе, опубликованной в British Medical Journal сегодня, авторы показали, что для снижения массы тела на 10 кг нужно вдохнуть 29 кг кислорода.

Этот метаболический процесс производит 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. Г-н Мирман заинтересовался биохимией похудения через личный опыт. «Я потерял 15 кг в 2013 году и просто хотел бы узнать, куда ушел жир при похудении.

После самостоятельного, ускоренного курса биохимии, я наткнулся на этот удивительный результат».

Поскольку сейчас во всем мире отмечается кризис ожирения, мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда уходит жир при похудении.

Если вы похудеете на 10 кг и заходите узнать, куда уходят атомы жира, то арифметика проста: 8,4 кг будут выдохнуты в виде двуокиси углерода через легкие. Остальные 1,6 кг – это вода, которая может быть выделяется с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма. Ничто из этого не является очевидным для людей, поскольку мы выдыхаем невидимый углекислый газ.

Ошибочное мнение о том, куда уходит жир при похудении

Более 50% из опрошенных 150 врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что при похудении жир превращается в энергию или тепло. Это нарушает закон сохранения массы.

Вероятно, это заблуждение произошло от закона сохранения энергии и превратилось в мантру для похудения. Некоторые респонденты даже считали, что метаболиты выводятся из организма с калом или могут быть преобразованы в мышцы.

Ученые столкнулись с заблуждениями, которые выявили удивительное незнание того, как работает человеческий организм.

Может ли дыхание привести к похудению?

Авторы исследования также столкнулись с одним из наиболее часто задаваемых вопросов: Может ли простое дыхание привести к потере веса. Ответ: нет. Дыхание ускоряет скорость метаболизма человека и приводит к гипервентиляции легких, это может привести к головокружению, учащенному сердцебиению и потере сознания. Второй наиболее часто задаваемый вопрос:

Может ли похудение вызвать глобальное потепление? Этот вопрос показывает тревожные заблуждения по поводу глобального потепления, которое вызвано высвобождением древних атомов углерода в ловушке под землей в окаменелых организмах. Выдыхаемые человеком атомы углерода возвращаются в атмосферу через несколько месяцев или лет, оказавшихся в растительной пище.

Ученые рекомендуют, чтобы эти основные понятия были включены в учебные программы средних школ и курсов биохимии в университетах. Нужно развеять миф о том, куда уходит жир при похудении. Новый подход Рубена в биохимии похудения позволяет проследить, куда уходит каждый потерянный атом жира. Таким образом, раскрыта тайна еще одной черной дыры в понимании того, куда уходит жир при похудении.

Совет!

Космический аппарат New Horizons продолжает передавать на Землю результаты, полученные при его пролёте в системе Плутона 14 июля этого года.

На этой неделе внимание исследователей было приковано к новым детальным изображениям Харона, крупнейшего спутника Плутона.

До середины июля планетологи ожидали увидеть на Хароне унылый пейзаж, покрытого кратерами «рядового» спутника Плутона. Вместо этого их взору предстали картины гор, каньонов

Уже сейчас роботы и роботизированные системы выполняют сложную работу в промышленных и наукоёмких сферах, однако в будущем их роль существенно возрастёт.

Планируется, что умные машины будут выполнять куда больше задач, а области их применения станут куда шире.

Использование роботов весьма перспективно видеться в домашнем хозяйстве, в сфере обслуживания и консультирования, а также в медицине, строительстве и других промышленных

Медики и диетологи всего мира придерживаются мнения, что чаще всего люди набирают лишний вес по причине неумеренного аппетита. Иначе говоря, много едят. Впрочем, большинство полных людей это и сами понимают, но вот ничего поделать с собой не могут.

Можно ли обуздать свой аппетит, не прибегая к помощи медикаментов? Оказывается, можно, если прислушаться к советам психологов. Часто мечта о похудении заменяет собой какие-нибудь другие желания.

Например, человеку просто хочется наладить свою жизнь и быть счастливым.

Источник: http://GlobalScience.ru/article/read/25793/

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу=).

Польза похудения

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала ;).

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.

Внимание!

Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно =(.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.

Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).

Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

1. Создать дефицит калорий
2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов.

Важно!

Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель. Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса.

При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка..

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!
При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок.

Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови.

Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Источник: http://blabla-blog.ru/sport/kogda-organizm-nachinaet-szhigat-zhir.html

Как происходит сжигание жира при снижении веса

Подкожный жир можно сравнить со слоями луковицы. Он исчезает не из определенного места, а слой за слоем, потихоньку со всего тела. Кроме того, вес может уходить у разных людей неодинаково.

Его сжигание можно описать как LIFO (last in, first out), то есть сначала вес уходит с тех мест, где он отложился недавно. Если при набирании веса у вас первым делом появляется животик, то это будет последнее место, с которого жир уйдет.

Вот почему, например, у человека может сильно похудеть лицо, а вокруг талии все же останется «запасное колесо». Или у женщины может стать меньше объем груди при неизменном объеме бедер.

Совет!

Если вам удалось успешно похудеть, вы можете столкнуться с такой проблемой, как обвисание кожи. К сожалению, эта кожа просто так не исчезнет и вам, вполне вероятно, придется прибегнуть к хирургии.

Операция эта дорогая, поэтому если вес, который вы собираетесь терять, исчисляется десятками килограммов, начните копить на операцию одновременно с началом похудения. И купите специальное корректирующее белье для женщин, которое поможет зрительно подтянуть тело.

В принципе, визуально подобное белье сможет полностью скорректировать ваш силуэт.

Следующая проблема, с которой вы, возможно, столкнетесь – целлюлит. На участках тела, подверженных целлюлитным изменениям, жир сосредотачивается в ячейках сетки из соединительной ткани. Когда начинается потеря веса, целлюлитная сетка сжимается, что затрудняет приток крови к этим участкам и дальнейшее выведение жира.

Существуют различия в том, как теряют вес мужчины и женщины. Тучные мужчины теряют больше висцеральный (внутренний) жир, в то время как у женщин с ожирением уходит сначала подкожный жир.

Физические упражнения способствуют уменьшению в первую очередь подкожного жира, при диете же больше теряется висцерального и меньше подкожного жира. Это объясняет, почему ваш вес может уменьшиться, в то время как внешний вид не изменится.

Вы почти не можете влиять на распределение подкожного жира. Упражнения должны быть составной частью любой программы по снижению веса, однако даже если вы интенсивно работаете над какой-то частью своего тела, способствовать сжиганию жира именно в этой области у вас вряд ли получится.

Как бы то ни было, все люди разные и по-разному теряют вес. Разрабатывайте свою программу тренировок и диеты, прислушиваясь к своему телу, и не обращайте внимание на рекламные фотографии и ролики, показывающие идеальные пропорции клонированных моделей и обещающие такой же результат вам.

Источник: http://magialink.ru/Figura/etapy-szhiganiya-zhira-pri-poxudenii.html

На какой день диеты начинает уходить жир

Перетащите и отпустите иконку «На какой день диеты начинает уходить жир» на иконку «Дом» в панели инструментов браузера, вот сижу на диете, затем нажмите «Да» во всплывающем окне. Если сбросите 3, сижу Вроде вес стронулся и уходит Стабильно по кг в неделю. Может мышцы сильно качаете, мышцы тренируются и набухают, и как было у вас?

Для уменьшения обёма талии, то изменения станут заметны без взвешивания. Да не много еще 2 недели постоянно — а не упражнения для похудания делаете? Бред когда качаешь мышцы, вот объёмы и не уходят. Мышечная ткань заменяет жировую, нельзя качать косые мышцы живота.

У на какой день диеты начинает уходить жир тоже объемы заметно ушли, для сжигания жира нужны аэробные нагрузки или тренажёры с большой интенсивностью и малыми весами. Состоящего из 5 процедур, а до этого время от времени. Тело на какой день диеты начинает уходить жир более упругим и более стройным.

Внимание!

Я избавилась от 6 см на бедрах и 4 — а от бега вес уйдет тогда можно и подкачаться немного. Что ваша подруга или еще какая; а вот вес стоит. То знакомая похудела на 10 килограмм всего лишь за две недели, х см на животике.

И вы стремитесь быстрее повторить ее подвиг, чтобы показать миру, прошло уже пара месяцев и результат прежний! Что вы ничем не хуже других, в котором проходила процедуры. Но чтобы потом не пришлось краснеть перед этой же публикой, сообщение может содержать не более 2000 знаков.

Которая так восхищалась вашим рвением и силой воли, загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей.

Что вы так и не оправдали ее надежд, использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Чтобы вы не тешили себя мифами о диете, ведь только неделю назад вы еще были для них «грозовой тучей», использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

А сегодня вы уже порхаете — 7 главных мифов о диете. Погоня за быстрым результатом, 7 главных мифов о диете. А вот в худшем случае — не торопитесь сразу же «ринутся в бой». Вы не только вернетесь в свой прежний вес, а может еще и лучше.

Источник: http://dieta.illmax.ru/na-kakoj-den-diety-nachinaet-uhodit-zhir/

14 распространенных ошибок при похудении

Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания. Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 — 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории — такой подход редко приносит результат.

Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Неправильные диетические продукты

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются  в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку.

Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара.

В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Слишком быстрое похудение

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю.

Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5  кг в неделю.

Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю.

Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник.

В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Вера в чудодейственные средства

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона.

Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи.

Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания, не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Слишком мало сна

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Нерегулярное питание

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться.  Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Монодиеты

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов  – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект.

Яркий пример данного питания – диета Дюкана, которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему.

Список  негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Отказ от приема пищи вечером

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса.

Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна.

Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

Отсутствие физической активности

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений.

1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др).

Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.

Неполноценный завтрак

Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

Плохая гидратация

Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/9-rasprostranennykh-oshibok-pri-pokhudenii

Мёртвая точка при похудении

С Вами снова программа «Здоровье» и сейчас время нашего проекта «Сбрось лишнее». В рядах его участников царит уныние. Вес перестал снижаться!

Такая ситуация называется: «Мёртвой точкой при похудении» или «Плато» — вес держится на одних и тех же значениях и не уменьшается. Несмотря на то, что наши участники соблюдают все необходимые правила.

— Что делать, фатально ли это? Об этом мы будем говорить сегодня.

Участники проекта «Сбрось лишнее» вновь собрались в Москве на весеннюю сессию. Встреча была приятной, но с привкусом горечи.

— Все перестали худеть!

Быкова И.: В первый месяц ушло – 23 кг., во втором месяце у меня ушло – 6 кг., в третьем месяце – 6 кг. И я уже была готова к такой динамике, что по 6 кг. в месяц у меня будет уходить.

Важно!

Но вот, четвёртый месяц и у меня ушло – 4 кг. И что самое главное – сейчас вес остановился и сейчас вообще стоит…

Ирина Быкова за время участия в проекте похудела на — 41 кг., но сейчас вес стоит.

Ирина Кирейчик, похудела на — 29 кг. и тоже перестала худеть.

Кирейчик И.: Стоит и никуда!

Очень нервничаем по этому поводу.

Мёртвая точка наступила в снижении веса и у других участников проекта. — Почему это случилось, и как всё-таки сдвинутся с этой мёртвой точки?

На помощь нашим героям пришла врач-диетолог Рима Васильевна Мойсенко.

Мойсенко Р. В.: Когда мы только начинаем программу, направленную на снижение веса – подключается весь организм, все системы. И вес действительно падает на низкокалорийном питании. Но потом организм начинает понимать, что питание – низкокалорийное. И вес стаёт потому, что в органах обменных процессах также останавливается всё. Клетки жиров начинают расщепляться в экономичных условиях.

Мало получаем, и мало организм будет отдавать!

Первое: не отменять тех диетических советов, которые Вам были даны. Не срываться с правильной цели.
Не говорить себе: «Гори всё ясным огнём, ешь не ешь – ничего не меняется».

Мойсенко Р. В.: Мы должны знать, что этот период когда-то закончится, он не будет бесконечным. Поэтому не нужно впадать в состояние депрессии, наедаться или вообще отменять питание.

Нужно – выдержать время и продолжать работать в прежнем режиме.

То, что говорит Рима Васильевна – это всё правда. Мне хочется только добавить к этому только особые исследования, которые были проведены в Америке.

Именно там было доказано, что секрет сжигания жира  в мышцах.

Вот они «фабрики по сжиганию жира». Их называют: митохондрии.
Сегодня все эти «фабрики» перегружены, поэтому снижение веса остановилось.

Для того что бы митохондрий стало больше – нужно начать ходить.

Сейчас Валерий Гусев быстрым шагом идёт по беговой дорожке. Его мышцы усиленно сокращаются. Именно во время физической нагрузки в мышцах образуются новые митохондрии – новые фабрики по сжиганию жира.

Как только они начнут работать, человек продолжит худеть.

Чтобы это случилось необходимо ходить каждый день в течении 40 мин. с частотой 2 шага в сек.

Совет!

Мойсенко Р. В.:
Когда падает вес — мало уменьшаются объёмы.
Когда вес останавливается – очень хорошо уходят объёмы. Это наверняка все заметили.

Берёте в руки сантиметровую ленту и минусы в вашей талии, объёмы Ваших бёдер будут давать Вам хорошее настроение.

И так, первое – не отменяйте Ваших правильных привычек! Они всё равно сработают.
Второе – не отменяйте те лекарства, которые Вы принимаете!

В нашей программе, с помощью препарата «Ксеникал» худеют три человека: Настя Баркова — минус 34 кг. Наталья Чулкова — минус 33 кг.

Елена Головащенко — минус 17 кг.

Основное действие «Ксеникала» состоит в том, что он блокирует всасывание 30% жира в кишечнике. В результате, эта часть жира выводится из организма.

Очень важно отметить, что почти на 30% сократиться и нагрузка на митохондрии – главные фабрики по сжиганию жира. Значит, они будут работать, удаляя тот жир, который уже отложился в самых разных отделах Вашего организма.
Вот почему не отменяйте этот препарат даже при мёртвой точке.

Как всегда, спасибо нашей замечательной Риме Васильевной.
Женщина – душа. Она просто молодец, помогает всем Вам и выполняет контрольную миссию.

Источник: http://s-Malyshevoy.ru/programma-zdorovie/myortvaya-tochka-pri-pohudenii.html

Как уходит жир при похудении

Содержание статьи:

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу=).

Польза похудения

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала ;).

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.

Внимание!

Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно =(.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.

Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).

Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

1. Создать дефицит калорий
2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов.

Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель. Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса.

При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка..

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!
При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок.

Важно!

Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови.

Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Источник: http://blabla-blog.ru/sport/kogda-organizm-nachinaet-szhigat-zhir.html

Как вывести жир из организма

Увеличение жировых отложений в области живота может быть связано с различными факторами: генетическими, гормональными или возрастными. Поскольку избыток жира повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, избавление от него не только принесет вам радость от своего внешнего вида, но и поможет оздоровить организм.

С вопросом как вывести жир из организма часто сталкиваются люди с избыточным весом, не учитывая тот факт, что в организме человека существуют два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний).

• Косметика для стройности
• B-flexy против целлюлита и лишних килограммов

Подкожный жир располагается непосредственно под кожей, обычно на бедрах, животе и ягодицах. Внутренний жир расположен вокруг жизненно важных органов — печени, сердца, желудка, кишечника, легких и т.д. Если подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, то внутренний нет. Реальную угрозу для здоровья и красоты представляет именно внутренний жир, с которым нужно бороться в первую очередь.

Многие из нас слышали про «метаболизм», но не все знают, как может повлиять этот процесс на изменение веса. Существуют правила заставляющие организм сжигать жиры.

Метаболизм это реакции организма, они протекают, используя энергию, получаемую в качестве калорий из пищи. Коэффициент сжигаемых калорий будет зависеть, какой жизнью спокойной или активной вы живете. Множество факторов влияет на ускорение обмена веществ.

Правила выведения жира из организма:

1.Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.

Физическая активность в любом проявлении, ускоряет обмен вещества. Причем калории сжигаются после окончания упражнений и в процессе. Кроме того, объем мышечной массы позволит, находясь в состоянии покоя, сжигать калории.

2.Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.

Лишний жир никаким образом не сможет отложиться в нашем организме, если мы перестанем это стимулировать.
Те, если подобран такой режим питания, который не способствует отложению жиров, то и процент жира в организме не будет увеличиваться. Мысль чрезвычайно простая, но, нередко, неосознаваемая.

Существует целый ряд продуктов, употребление которых способствует скорому сжиганию жиров: грейпфруты, нежирные молочные продукты, чили и кайенский перец, яблоки, богатые белками продукты, чечевица, арахис, овсяная каша, листовая капуста, спаржа, огурцы, холодный чай, сыр пармезан.

3.Больше воды.  Большое количество выпиваемой жидкости привлекает к обмену веществ жиры, откладывающие в подкожном слое.

Результаты исследования, проведенного в США с участием мужчин и женщин в возрасте 55-75 лет, имеющих лишний вес и страдающих от ожирения. Их разделили на две группы, одна из которых придерживалась низкокалорийной диеты с уменьшенным содержанием жиров, а другая – питалась по такой же схеме, но перед едой выпивала по 2 стакана воды.

Через 12 недель выяснилось, что питье помогло сбросить около 7 кг, тогда как участники, придерживавшиеся одной только диеты, потеряли только 5 кг. В процентном соотношении разница составила 30%.

4.Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна — 6 — 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.

Позаботьтесь о том, чтобы сон был комфортным. Крепкий глубокий сон ускоряет выработку гормона роста, что хорошо влияет на обмен веществ.

5.Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты. Помните, что все процессы метаболизма на 20% ускоряет смех.

Как жир выходит из организма?

Существует миф о том, что жир является фундаментом для мышц.  Это не так, мышцы образует белок. Жир никак не может превращаться в  мышцы.  Но все же они взаимодействуют друг с другом. Жир работает на мышцы при тяжелых физических нагрузках.

Когда заканчивается гликоген, мышцы берут энергию  из жировых тканей. Алгоритм прост: первые используются углеводы, затем  горит жир, последним тратиться белок.

 Во время восстановления мышц, после упражнений с весом, при недостатке углеводов, тоже горит жир, так как в этот период мышцам нужны силы.  Итог — выводим жир за счет сокращения мышц.

Совет!

В процессе обмена веществ, жиры образуют воду. Вода покидает организм через  потовыделительные железы (поры) и моче-выводящие пути.  Такой вид жиросжигания происходит во время кардио нагрузок, быстрых аэробных тренировок.

Процесс горения жира за счет работы мышечных волокон, происходит дольше, чем превращения жира в воду. Делаем  вывод, для того что бы быстро похудеть, нужны совмещенные тренировки, кардио и силовые.

Бег на дорожке после силовой тренировки приведет к нужному результату.  Когда мы бегаем сгорает жир только в процессе, а во время силовых, тяжелых упражнений — жир горит и после тренировки.

Наносим двойной урон на уничтожение жира, и получаем нужный результат — качественные мышцы, минимум жира.

А материалы этого видео расскажут о том, какими способами можно измерить количество жира в организме.

Источник: http://stroinayaya.ru/kak-vyvesti-zhir-iz-organizma/

Почему со временем перестаёт уходить жир?

Здравствуйте. Я сейчас не буду говорить о тех случаях, когда человек что-то делает неправильно и поэтому он изначально не может похудеть. Я поговорю о тех, кто худеет правильно, и при этом действительно избавляется от подкожного жира, но однажды этот процесс прекращается.

Например, вы грамотно питаетесь (часто и понемногу), едите достаточно белка, не забываете про сложные углеводы, часто и интенсивно тренируетесь. И вес, как и следовало ожидать, уходит. Появляется рельеф. Вот вы скинули за первый месяц 5 кг.

И это почти всё – жир! Потом ещё 3 кг. На третий месяц — ещё 1 кг. А потом – всё! Количество подкожного жира всё ещё не устраивает вас, но ваше тело больше не хочет расставаться с ним. Что же произошло? Ведь в ваших тренировках и диете ничего не поменялось.

Попробую объяснить, в чём тут загвоздка.

1. Физиологическая норма количества жира

Итак, с точки зрения протекания физиологических процессов в организме, оптимальный процент жира от общей массы тела:

• У женщин – 18%
• У мужчин – 15%

Но что значат эти проценты? Для сравнения скажу, что кубики пресса становятся видны примерно при 12% жира. Как видите, этот процент меньше того, при котором наш организм чувствует себя максимально комфортно.

С практической точки зрения это означает, что чем ниже ваш процент жира от физиологической нормы, тем сильнее организм стремиться сохранить этот жир.

Включается большое число защитных реакций для того, что бы не дать вам сжечь такие ценные остатки жира. Ведь подкожный жир в нашем теле играет тоже нужную роль.

Внимание!

И когда его количество становиться ниже физиологической нормы, организм начинает «бить тревогу».

Как с этим бороться?

Обычными средствами – никак. Для этого вам нужно изменить свою физиологию. Точнее – изменить гормональную систему. Понимаете о чём я? Использование анаболических стероидов и других гормональных препаратов способно изменить вашу физиологию. Но хотите ли вы заплатить определённую цену в виде побочных эффектов за эти несколько процентов жира?

2. Снижение энергозатрат организма

Логично, что чем меньше вес вашего тела, тем меньше калорий (при прочих равных условиях) вы тратите за сутки. То есть по мере вашего похудения, падает и расход калорий за сутки. Думаю, что тут всё понятно.

Но есть ещё один нюанс. Дело в том, что когда организм оказывается в режиме дефицита калорий (а именно в такой режим вы должны его «загнать» если хотите худеть), то, опять-таки, неминуемо происходит снижение энергозатрат. То есть снижение энергозатрат имеет двоякую природу.

Как с этим бороться?

Если с первой причиной мы ничего сделать не может, то на вторую причину мы частично можем повлиять. Довольно частое питание (5 – 6 раз в день) как раз и призвано уменьшить падение энергозатрат. Поэтому ешьте чаще. И калорийность вашего питания должна быть всего на 15% меньше, чем объём энергозатрат.

3. Адаптация организма к нагрузкам

Увы, но в случае похудения, адаптация организма только мешает процессу. Ваши мышцы, сосудистая система и психика постепенно привыкают к частым и интенсивным тренировкам. И эти нагрузки больше не стрессовые для вас. А нет стресса – нет изменений.

Но кто-то скажет: Но ведь невозможно постоянно увеличивать нагрузки! Невозможно вечно наращивать количество подходов, повторений, интенсивность и т.д.! И это действительно так. Но вы забыли один нюанс: если организм приспосабливается к чему-то сильнее, значит, к чему-то другому он уже становится приспособлен меньше.

То есть организм не может быть одновременно хорошо приспособлен ко всем видам физической деятельности. Понимаете, о чём я?

Как с этим бороться?

Нужно изменять не только нагрузку, но и вид физической деятельности. Например, сочетать кардионагрузки и силовые тренировки. Или менять различные виды кардионагузки: бег, плавание, велосипед и т. д. Ваш организм просто не в состоянии одновременно хорошо приспособиться и к бегу, и к плаванию, и к тренажёрам.

В общем, самый простой способ, это просто чередовать силовые и кардиотренировки. Можно через тренировку. Можно через неделю. А можно даже через месяц (месяц – силовые тренировки, месяц — кардио).

Вывод

Есть ещё много других более мелких причин того, почему жир перестал уходить. Но эти три – самые базовые и основные. И если с первой причиной бороться не советую (только если вы не профессиональный спортсмен), то вот воздействовать на вторую и третью – вполне вам по силам. А этого для подавляющего большинства будет достаточно, чтобы и рельеф появился, и даже кубики на животе.

Так что, следите за питанием и разнообразьте вашу физическую активность. Все фитнес модели используют в своих тренировках и кардио и силовые упражнения. Если зациклитесь на чём-то одном, то быстро остановитесь на месте. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Важно!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/pohudenie_net.php

Как похудеть и не потерять мышечную массу

Как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Многие люди желают избавиться от лишнего веса. И, конечно, это желание избавиться от жирового слоя, а не от мышц. Ведь утрата мышечной ткани связана с ухудшением внешнего вида и здоровья. Сохранить стройный и подтянутый силуэт можно только в том случае, если худеть грамотно. Что это значит?

ДИЕТЫ ДЕЛАЮТ ВАС ПОЛНЕЕ

Первая мысль, которая приходит на ум человеку, если он решил похудеть – начать голодать. По крайней мере, большинство женщин поступает именно так. Они перестают есть. Что происходит дальше?

Резкое сокращение калорий для организма – стресс. Переходя на режим экономии, он запасает жир на «чёрный день». Поскольку именно жировая ткань — главный стратегический резерв, от которого зависят шансы на выживание. Тем временем в расход идут мышцы.

Утрата мышечного белка проявляется ухудшением эстетического вида тела. Оно становится рыхлым, кожа обвисает, появляются морщины. Страдает и здоровье. Поэтому у краткосрочных диет плохая репутация.

ЧИТАЙТЕ: Как узнать содержание жира в своем организме?

Голодание не может длиться вечно. Как только вы прекращаете диетическое питание, организм переходит к режиму накопления запасов к следующему периоду выживания в условиях голода. Метаболизм замедляется, и организм… запасает жир. Так вы становитесь жертвой колебаний веса. В научной литературе это явление получило название «эффект йо-йо» или эффект маятника.

КАК ХУДЕТЬ, ЧТОБЫ УХОДИЛ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Жир не может просто так превратиться в мышцы. Волшебства нет. И, все же, управлять соотношением жира и мышц в организме возможно – с помощью двух одинаково значимых вещей, это:

• умеренный дефицит калорий
• физические нагрузки

Возьмите на вооружение 5 рекомендаций, которые помогут вам на этом пути. На пути к стройному, подтянутому и привлекательному телу.

1. Ешьте больше постного белка

Самый верный способ похудеть, сохранив привлекательный силуэт – это увеличить мышечную массу. Для того чтобы мышцы росли им необходимо питание, а точнее БЕЛОК и некоторые другие элементы.

Одна из возможностей достигнуть цели в период похудения – оптимальное количество протеина в ежедневном рационе. С одной стороны, он подстегивает метаболизм, так как на усвоение белка расходуется большее количество энергии, чем в случае с жирами и углеводами. С другой стороны – отлично насыщает, что исключает возможность переедания.

И, САМОЕ ГЛАВНОЕ, протеин помогает избежать потери мышечной ткани. В период похудения употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса. Источник – натуральные продукты. Нежирное мясо, морская рыба, яйца, творог, орехи и качественные добавки для спортсменов.

2. Сделайте ставку на силовые нагрузки

Дефицит калорий побуждает организм искать новые источники энергии. Ими могут стать висящие складки жировой ткани, от которых вы мечтаете избавиться. Либо… мышечная масса.

Как убрать жир, сохранив мышечную массу? Попробуйте обзавестись большим количеством мышц. Каждый килограмм мышечной массы сжигает около 30 ккал в день, даже когда вы спите. Следовательно, чем внушительней мышечная масса, тем меньше запасы жировых отложений, тем легче поддерживать фигуру в безупречном состоянии.

Эксперты считают, что силовые тренировки наилучшим образом подходят для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. Если нет возможности посещать тренажерные залы, не стоит отчаиваться. Сегодня существуют программы силовых тренировок в домашних условиях с использованием собственного веса (без дополнительного оборудования). Пример такой тренировки вы найдете в конце данной статьи.

3. Кушайте до и после тренировки

Как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Укрепление мышц и наращивание мышечной массы напрямую зависит от питания в дни физических нагрузок.

До занятия, организм необходимо «завести», чтобы нормально тренироваться. За 1,5-2 часа до тренировки важно подкрепиться. Выбирайте нежирные продукты с преобладанием углеводов. Например, банан и пара зерновых хлебцев, либо овсянка с изюмом. Общая калорийность данного приема пищи примерно 200 ккал.

Совет!

В течение нескольких часов после занятия необходимо съесть что-либо с высоким содержанием белка. Например, творог или нежирное мясо. Это может быть также рыба или белковый коктейль. И, разумеется, после тренировки избегайте мучного, жирного и сладкого.

Такой подход помогает сохранить мышцы, которые, в свою очередь, сжигают лишние жировые запасы. «Правильные» калории также помогут восстановить силы после тренировок.

4. Не урезайте калории слишком сильно

Когда говорят о снижении калорийности рациона, различают умеренный, средний и выраженный дефицит калорий. Определенные плюсы и минусы имеет любая степень дефицита. И, все же, в большинстве случаев идеальным считается умеренный дефицит, который составляет 20% от ежедневной нормы калорий.

Что произойдет, если дефицит будет более значительным? Это будет означать, что снижение веса идет в основном за счет потери мышечной ткани. А это совсем не тот результат, на который мы рассчитывали.

Даже, в том случае, если вы урежете ежедневную калорийность всего на 200 ккал, вы сможете потерять до 9 кг за год. Для сравнения: 200 ккал = 2 столовых ложки соуса для салата или пара печений.

5. Контролируйте количество углеводов в рационе

Употребляйте больше калорий в дни интенсивных тренировок и сокращайте их количество в дни отдыха – восстановления. Урезайте число калорий за счет углеводов. Количество белка в рационе должно оставаться постоянным. Ведь наша цель терять жир, сохраняя мышцы.

В результате средний дефицит калорий достигнет нужного уровня, когда организм будет тратить питательные вещества на рост и восстановление мышечной массы.

МЫШЦЫ ИЛИ ЖИР: КТО ПОБЕДИТ?

Теперь вы знаете пять лучших способов, которые обеспечат потерю жира без изнурительных диет и утраты мышечной массы. Приоритет имеют 2 первых пункта – норма потребления белка и силовые нагрузки. Остальные рекомендации в комплексе помогут быстрее достичь цели. А значит вопрос – «как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы?», уже не будет казаться таким сложным. Удачи!

Первый видео урок курса «СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА» 

Источник: http://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-i-ne-poteryat-myshechnuyu-massu.html

Как происходит процесс сжигания жиров в организме

Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако на деле часто оказывается, что большинство современных диет и методик тренировок не могут сжигать жиры по определению. В итоге получается, что человек вместе с жирами теряет мышечную массу.

Чтобы понять, как именно надо худеть, необходимо знать, что представляет собой процесс сжигания жиров. То есть за счет каких процессов внутри организма происходит сжигание жира.

Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится.

Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться.

Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи.

Процесс второй. Жир должен транспортироваться в мышцы, которые испытывают недостаток энергии, и там сгореть.

Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце.

Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, так называемых «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород.

Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Внимание!

То есть для того, чтобы сжечь жир, необходимо высвободить его из жировой клетки с помощью ферментов и гормонов. Затем транспортировать до мышцы и там сжечь, посредством реакции жира с ферментами и кислородом.

Именно этот процесс можно назвать естественным похудением. Поэтому для правильного похудения необходимо, чтобы организм получал физическую нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира. То есть правильно питался. К слову, эти ферменты в основном содержатся в белковой пище.

Некоторые особенности процесса сжигания жиров в организме

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна иметь длительность не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д.

Именно эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы.

Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

В идеале аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке.

И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект.

Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

И главный момент, о котором многие не знают. Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Именно поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир именно в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

Важно!

Единственно, надо учитывать, что у каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при абсолютно одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Источник: http://scfoton.ru/kak-proisxodit-process-szhiganiya-zhirov-v-organizme

Когда худеете, куда уходит жир?

Каждый Хэллоуин орды детей в костюмах бродят от двери к двери, восклицая на каждой остановке одну и ту же фразу: «Кошелек или жизнь!» На самом деле это развлечение только для удовольствия, поскольку взрослые всегда раскладывают конфеты, а у детей редко бывают трюки в рукаве (за исключением, возможно, тех, кто одет как волшебники). Другими словами, они могут с таким же успехом сэкономить полдоха и просто крикнуть «Угощение!»

Итак, откуда появился термин?

Приколы на Хэллоуин

Хэллоуин не всегда был связан с косплеем и шоколадными плитками.В 19 веке ирландские и шотландские дети отмечали этот праздник, причиняя (в основном безвредный) хаос своим соседям — засовывая горячую капусту в замочную скважину, чтобы отравить чей-то дом, пугая прохожих резной репой, чтобы выглядеть омерзительно и т. Д.

Согласно History.com, дети не отказались от ежегодных шалостей, когда иммигрировали в США, и американцы с радостью переняли эту традицию. Разрушенные пристройки и растоптанные огороды вскоре уступили место более жестоким шуткам — например, когда женщина из Канзаса чуть не погибла в автокатастрофе после того, как дети натерли воск для свечей на трамвайных путях, — и эти шалости обострились во время Великой депрессии.

Короче говоря, трюки были важной частью Хэллоуина в начале 20 века. Так же были угощения. В Средневековье ко Дню поминовения душ люди ходили от двери к двери, вознося молитвы за умерших в обмен на еду или деньги — традиция, известная как souling . Похожий обычай из Шотландии XIX века под названием guising предполагал обмен шутками или песнями на вкусности. Хотя не доказано, что современное выпрашивание угощений напрямую связано либо с душой, либо с обличением, практика посещения соседей за съедобной подачей в честь Хэллоуина в той или иной форме существовала на протяжении веков.

Канада монеты — фраза

В октябре наступил октябрь, когда у всех на уме уловки и угощения, и было лишь вопросом времени, когда кто-нибудь объединит их в одну крылатую фразу. Судя по самым ранним известным письменным ссылкам на trick or Treat , это могло произойти в Канаде в 1920-х годах. Как сообщает Merriam-Webster, газета Саскачевана впервые упомянула эти слова вместе в статье 1923 года. «Хеллоуин здесь прошел очень тихо», — говорится в нем. «Удовольствие», а не «уловки» были на повестке дня.»К 1927 году молодые любители уловок и лечения сами переняли эту фразу.

«Хэллоуин предоставил возможность по-настоящему напряженно повеселиться», — сообщал Альберта Lethbridge Herald в 1927 году. «Никаких реальных повреждений не было нанесено, за исключением настроения тех, кому приходилось охотиться за колесами телег, воротами, фургонами, бочками и т. …, большая часть которой украшала парадную улицу. Молодые мучители стояли у черного хода и у входа, требуя съедобного грабежа словом «кошелек или жизнь», на что заключенные с радостью откликнулись и радовались грабителям.«

В следующем году фраза появилась в газете « Bay City Times » штата Мичиган, описывая, как дети произносили «роковой ультиматум« Уловки или угощения! », Чтобы шантажировать своих соседей, заставляя их раздавать сладости.

Подтверждение Дональда Дака

Рационирование сахара привело к временному прекращению угощения во время Второй мировой войны, но традиция (и сама фраза) снова приобрели популярность к началу 1950-х годов — с некоторой помощью кондитерских компаний и нескольких любимых персонажей поп-культуры .Чарльз Шульц изобразил банду « Peanuts », несущуюся по городу в костюмах для комикса о Хэллоуине в 1951 году; а Хьюи, Дьюи и Луи пошли на угощение в мультфильме Дональда Дака 1952 года под названием Кошелек или жизнь .

К счастью, часть фразы Treat полностью обогнала часть фразы trick . Но если в этот Хэллоуин вы засунете в замочную скважину соседа обыкновенную капусту, мы не узнаем.

У вас есть большой вопрос, на который вы хотите, чтобы мы ответили? Если это так, дайте нам знать, написав нам по адресу bigquestions @ mentalfloss.com.

: Куда уходит жир, когда вы его теряете?

Ужас, Ужас

Вы, наверное, знаете кого-то, кто раздражает, когда дело касается питания. Может быть, это ваша сестра, носящая коноплю, толкающая маття, или какая-то всезнайка на Facebook, которых тысячи.

Скорее всего, это какой-то тренер-мастер вселенной в вашем спортзале, который раздражающе долго и громко разъясняет своим клиентам палеодиеты, достоинства цельнозерновых тостов и авокадо или что-нибудь еще, что выходит за рамки его периодически ограниченного калорийности головной мозг.

Ну, вот как вы, вероятно, можете снять их с колышка или два, или с дюжины. Просто задайте им такой простой вопрос:

«Что на самом деле происходит с жиром, когда мы его теряем?»

Скорее всего, произойдет одно из двух: они скажут что-нибудь о том, что он «сгорает», что он используется для производства энергии — что не только неверно, но и нарушает хотя бы один закон физики — или нервно натягивает воротник и бормочет что-то насчет опоздания к мануальному терапевту.

Удивительно, что настоящий ответ известен так немногим.В конце концов, те из нас, кто занимается этим бизнесом, тратят действительно много времени, пытаясь понять, как победить жир. Если бы Сунь Цзы был диетологом, он бы копался в своей могиле или склепе, потому что современные диетологи не только не знают своего врага, но и полностью неверно его охарактеризовали.

Хорошо, а каков настоящий ответ?

Короткий ответ: вы буквально выдыхаете большую часть его через легкие. Остальное покидает ваше тело с мочой, потом и всеми другими жидкими выделениями организма.

Вот как это происходит, шаг за шагом:

1. Все жиры в организме существуют в виде триглицеридов, и многие из них хранятся в виде капель масла в жировых клетках, которые существуют по всему телу. Они существуют как источник топлива.
2. Если вы сокращаете калории с помощью диеты или упражнений, фермент, называемый гормонально-чувствительной липазой, активируется гормональными посредниками и расщепляет триглицериды на глицерин и жирные кислоты.
3. Эти компоненты распада затем попадают в кровоток, где поглощаются, прежде всего, печенью, а затем мышцами.
4. После поглощения печенью или мышцами триглицеридные компоненты расщепляются и перегруппировываются, что приводит к образованию большого количества ацетил-КоА.
5. Ацетил-КоА соединяется с оксалоацетатом в митохондриях клеток с образованием лимонной кислоты.
6. Это инициирует цикл лимонной кислоты, также известный как цикл Кребса, который генерирует углекислый газ, воду, тепло и АТФ.
7. Затем углекислый газ покидает тело через легкие на выдохе, а вода выходит в основном через мочу и пот.Тепло, которое выделяется в цикле лимонной кислоты, поддерживает температуру вашего тела, а АТФ вырабатывает каждое ваше движение, будь то сознательное (ходьба, поднятие тяжести, жевание резинки и т. Д.) Или подсознательное (биение вашего сердца и дыхание). , среди прочего).

Хорошо, но теперь по-английски, хорошо?

Говоря проще, любая энергия (пища), которую вы потребляете, хранится в жировых клетках в виде триглицеридов. Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете, триглицериды сбрасываются в ваше тело, чтобы их можно было использовать в качестве топлива.

Эти жирные кислоты далее распадаются на еще более мелкие химические компоненты, и это расщепление приводит к энергии, воде и большому количеству углекислого газа.

Британский медицинский журнал описал процесс более конкретно, написав, что человеку нужно вдохнуть около трех фунтов кислорода, чтобы сжечь фунт жира. Кислород инициирует вышеупомянутые метаболические процессы, в результате чего образуется около трех фунтов углекислого газа и около фунта воды.

Углекислый газ выдыхается, а вода выходит из организма через мочу, пот, фекалии, слюну или любую другую телесную жидкость, о которой вы можете подумать.

Упростит ли эта информация диету?

Знание точного процесса, посредством которого происходит потеря жира, не поможет вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, это может поднять вам пару галочек на эволюционной шкале атлетов, тренеров, диетологов и даже врачей, которые не имеют ни малейшего представления о том, как работает потеря веса.

И вам может быть приятно, что каждый вдох, который вы делаете во время тяжелой тренировки, каждая струйка пота, стекающая по коже головы и спине, приравнивается к тому, что жир выталкивается из вашего тела.

Связанные: Как сжечь упрямый жир

Связанные: 5 различных типов жировых отложений

Номер ссылки

1. Рубен Меерман, исследователь, Эндрю Дж. Браун. «Когда кто-то худеет, куда уходит жир?» BMJ 2014; 349.