a:10:{i:0;s:5:»10448″;i:1;s:4:»9605″;i:2;s:4:»9220″;i:3;s:4:»8846″;i:4;s:4:»6687″;i:5;s:4:»6686″;i:6;s:4:»6685″;i:7;s:4:»6684″;i:8;s:4:»6680″;i:9;s:4:»2324″;}

Секретные приемы топ-моделей

1. Главная
2. МЕГА STYLE
3. Красота и уход
4. Секретные приемы топ-моделей

7 бьюти-хитростей, чтобы выглядеть как девушка с обложки

Что объединяет супермоделей 90-х, ангелов Victoria’s Secret и современных звезд-инфлюенсеров Инстаграма? Бьюти-лайфхаки, система питания и профессиональные хитрости в уходе за телом, которые и мы можем взять на заметку.

Питание 80/20

Мы все привыкли к образу модели, которая жует салатный лист или стебель сельдерея, выпивает больше двух литров воды в день и дисциплинированно ежедневно выполняет программу кардио и растяжку. Поэтому когда мы видим снимки папарацци с красотками Кендалл Дженнер, Джиджи Хадид и Ириной Шейк в заведениях фастфуда или итальянских ресторанах с огромным куском пиццы наперевес, у нас случается когнитивный диссонанс.

Смотри также: Ешь и худей – топ продуктов-жиросжигателей >>>>>

Все дело в простом правиле, сформулированном еще Синди Кроуфорд: «ваш рацион должен состоять из полезных продуктов на 80%». Соответственно, остальные 20 можно оставить на послабления – модели выбирают раз в неделю устраивать себе читмил и баловать себя самой любимой едой, даже если она объективно вредная. Кстати, если ты думаешь, что так поступают только «классические» модели, а звезды plus-size позволяют себе абсолютно все, то ошибаешься – в профессиональной среде бытует мнение, что им приходится даже строже высчитывать рацион и составлять программы тренировок, чтобы и не похудеть, и не набрать, словом, не выйти из сделавшей их знаменитыми аппетитной формы.

* Скидки до 70% на ассортимент брендов, вся информация о сезонных распродажах, выгодных акциях и промокодах — на специальной странице офферов в MEGA Online >>>>>

Тряпочка из микрофибры

Не секрет, что в обычной жизни модели почти не красятся, не укладывают волосы, давая им отдохнуть, зато уделяют много времени очищению и увлажнению кожи. Для умывания девушки часто используют специальную мягкую силиконовую щеточку – гель, крем, масло или пенку наносят прямо на нее.

Смотри также: Твой домашний салон красоты – 5 популярных бьюти-продуктов, которые заменят поход к косметологу >>>>>

Когда бьюти-гаджета нет под рукой, его заменяет обычная тряпочка из микрофибры – да, та самая, которая есть в арсенале любой хозяйки и которой так удобно вытирать пыль. Волокна микрофибры притягивают загрязнения, в том числе с поверхности кожи – достаточно только этого «девайса» и теплой воды, чтобы удалить макияж. Если же мейк стойкий, теплую тряпочку стоит положить на лицо и оставить на минуту, создав «эффект сауны» — после чего удалить косметику не составит труда. Плюс на микрофибру также можно наносить любимое средство для умывание – очищение будет более глубоким, а значит, и сыворотки и крема, которые ты нанесешь после, дадут больший эффект.

Ментоловый гель

Даже если ты не выходишь на подиум в нижнем белье и у тебя не бывает длительных фотошутов, наверняка, в твоей жизни хватает случаев, когда хочется выглядеть особенно хорошо и свежо. У моделей есть свои секреты, как избавляться от отеков на лица и от тяжести в ногах. Главный лайфхак с контрастным душем ты, наверное, уже знаешь и практикуешь – только помни, что должно быть не менее 3 смен «горячее-холодное» и заканчивать надо именно на обливании холодной. При этом совсем не обязательно делать большую амплитуду, от кипятка до ледяной воды – чтобы стимулировать кровообращение достаточно и небольшой разницы, но не менее 30 секунд каждой температуры на все тело.

Смотри также: Главные экспресс-средства для похудения дома >>>>>

Еще больший антиотечный эффект на тело дает следующая хитрость – после душа, можно контрастного, в идеале со скрабом, на области тела, где важно убрать объем, например, на живот и бедра, надо толстым слоем нанести ментоловый гель. Это может быть специальный продукт для коррекции фигуры, а может быть недорогое средство от варикоза – такое продается большими тубами в аптеках и справляется с отеками ничуть не хуже.

Массаж сухой щеткой

Да, любые фото для журналов проходят ретушь и обработку, и все же для модели очень важно исходное состояние кожи и четкий силуэт – от этого напрямую зависит размер ее гонорара. У нас все проще, но, согласись, бывают ситуации, когда хочется выглядеть особенно сногсшибательно – например, на пляже или на фотосессии для твоего Инста.

Попробуй ввести в свою ежедневную бьюти-рутину массаж сухой щеткой – его, в частности, особенно рекомендует Миранда Керр, 37-летняя мама троих детей и экс-ангел Victoria’s Secret. Достаточно 5-10 минут с утра – это процедура очень бодрит. Как правило, щеткой прорабатывают бедра, ягодицы и живот. Сначала несколько раз пройдись по ноге вдоль, снизу вверх, затем помассируй бедра по часовой стрелке, достаточно интенсивными движениями, до покраснения – и так же живот. В идеале после стоит принять душ и нанести крем – антицеллюлитный или просто увлажняющий. Если массаж станет твоей привычкой, уже через пару месяцев от ямочек не останется следа, и даже растяжки станут менее заметными.

Двойное бритье

Секрет идеально гладких модельных ножек – не в специальном масле (намазаться маслом на показ, если только это не дефиле в нижнем белье, вряд ли разрешат) и не в лазерной или фотоэпиляции. Готовясь к фотосессии или к важному проходу, девушки просто очень тщательно бреют ноги – буквально дважды.

Они распаривают и скрабируют кожу, бреются с пеной, смывают, обрабатывают ноги лосьоном – и повторяют все процедуру заново. На первый взгляд, идея брить уже идеально гладкие ноги кажется бредовой или просто тратой драгоценного времени – но попробуй при случае, и точно заметишь визуальную разницу.

Тайм-менеджмент

День востребованной модели расписан по минутам – на салоны красоты или полноценные домашние процедуры редко остается время, при том, что внешность – главный финансовый ресурс девушек, и следить за ней надо постоянно. Они активно используют короткие 10-15-минутные тренировки на все тело, в свободную минутку стоят в планке, тканевые маски и патчи наносят перед полетом или перед медитацией, а перед походом в спортзал накладывают маску для волос.

Смотри также: Рапунцель 2.0 – как отрастить волосы быстрее >>>>>

«Я даже в свои тренировки включаю бьюти-ритуалы. Например, если я знаю, что буду мыть голову после занятий, перед началом наношу на волосы маску», — рассказывает секрет своей роскошной «гривы» Синди Кроуфорд. Если тебе тоже частенько нужны еще несколько часов в сутках, подумай, какие дела и процедуры можно совместить – и обязательно попробуй на себе лайфхак от Синди.

Power nap

Та же нехватка времени сказывается и на количестве сна – а ведь от него напрямую зависит красота, молодость, состояние кожи и контроль над чувством голода. Времена, когда «фэшн» считался героиновый шик и характерными кругами под глазами, смоки, бледной кожей и торчащими ключицами, прошли – им на смену пришла приятная мода на здоровый румянец и ухоженный вид.

Поэтому сегодня популярные модели отказываются от бурных вечеринок в пользу «баиньки» до полуночи и осваивают навык power nap, то есть вздремнуть 15-20 минут в любой подходящий момент посреди дня. Чтобы это был действительно «подзаряжающий» сон, который оставит тебя отдохнувшей и полной сил, а не разбитой, соблюдай несколько простых правил – сядь или ляг в максимально удобной позе, возьми в руку связку ключей или что-то звенящее, что не жалко уронить, и сконцентрируйся на дыхании и расслаблении. Совсем скоро усталость возьмет свое и, как только ты «провалишься» в сон, ключи выпадут или, по крайней мере, дрогнет рука – и ты проснешься, не сонная, но бодрая и свежая. А если после тебе надо плодотворно поработать, выпей перед power nap чашечку эспрессо – звучит дико, но кофеин начнет тебя стимулировать только через полчаса. К этому времени ты как раз проснешься – и будешь готова свернуть горы.

Фото: РИВ ГОШ, Л’Этуаль, MIXIT, The BODY Shop, Letique Cosmetics, Созвездие красоты, H&M, IKEA, New Yorker, РИГЛА, Спортмастер. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

#звезда

Цитаты знаменитых красоток, которые актуальны и сегодня

26.06.2020

#осень

Готовимся к сезону со стилистом MEGA Style Верой Маркиной

21.08.2020

#здоровье

Как работает система питания, на которой Адель сбросила 45 кг

20.08.2020

#мода

Твоя покупка месяца по знаку зодиака

29.10.2020

#howto

5 лайфхаков и готовых луков от стилиста

11.06.2019

#вещьдня

Основа для образов в стиле шестидесятых и двухтысячных

24.05.2019

Оборот «Л’Этуаль» упал на 95%, но компания отказывается сокращать сотрудников

Одна из крупнейших косметических сетей России «Л’Этуаль» сообщила о падении оборота на 95%. Об этом пишет РБК.

Сейчас выручка «Л’Этуаль» формируется исключительно за счет продаж через онлайн-магазин. Сеть закрыла 1 тыс. своих точек еще в марте. Интернет-продажи обеспечивают лишь 5% оборота компании.

Собственное производство «Л’Этуаль» переориентировала на выпуск антисептиков и снизила цены на большую часть ассортимента. При этом сеть не планирует сокращать сотрудников.

Татьяна Володина

гендиректор «Л’Этуаль»

«Несмотря на серьезные потери, мы считаем своим долгом сохранить всю команду и все обязательные выплаты для каждого из них, в соответствии с их трудовыми договорами».

Ожидать масштабного перетока продаж из традиционных магазинов в онлайн было бы слишком оптимистично, считает гендиректор Reed Exhibitions в России Анна Дычева-Смирнова.

Анна Дычева-Смирнова

5″ data-anim-loop=»false» data-anim-opacity=»0″ data-anim-rotation=»0″ data-anim-shift=»100″ data-anim-trigger=»scroll» data-anim-zoom=»100″> гендиректор Reed Exhibitions в России

«Косметика и парфюмерия очень визуальная и настроенческая история, а в сложной экономической ситуации потребителю тем более сложно принимать решение о такой покупке, это не книга. Кроме того, на рынок значительное давление оказывает ослабление рубля».

Ранее Inc. рассказывал, что основатель Natura Siberica может закрыть треть своих магазинов из-за кризиса. «В худшем варианте останется только пять магазинов», — сообщил Трубников.

Роберт В. Летуаль (1962 — 2007)

Обновите эту страницу, чтобы увидеть различные исторические события, произошедшие при жизни Роберта.

В 1962 году, в год, когда родился Роберт У. Летуаль, 20 февраля подполковник Джон Х. Гленн-младший стал первым американцем, совершившим полет на орбите Земли. «Дружба-7» трижды облетела Землю за 4 часа 55 минут.В возрасте 77 лет Гленн вернулся в космос — самый старый человек, летавший в космос.

В 1978 году, когда ему исполнилось 16 лет, 25 июля в больнице Олдхэм в Лондоне родилась Луиза Браун, первый «ребенок из пробирки». Луиза была зачат с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), противоречивой и экспериментальной процедуры в то время.

В 1979 году, когда ему исполнилось 17 лет, 28 марта, на электростанции в Три-Майл-Айленд, штат Пенсильвания, произошла частичная авария.Радиация просочилась в окружающую среду, получив оценку 5 баллов по 7 («Несчастный случай с более серьезными последствиями»). В итоге очистка территории обошлась в 1 миллиард долларов.

В 1984 году ему было 22 года, когда из-за возмущения по поводу «Индианы Джонса и Храма Судьбы» (он показался многим слишком «мрачным» и имел рейтинг PG), был придуман новый рейтинг — PG-13. Первым фильмом с рейтингом PG-13 стал «Красный рассвет».

В 1995 году, когда ему исполнилось 33 года, 19 мая, самая смертоносная террористическая атака на американской земле — до 11 сентября — произошла в Оклахома-Сити.Заминированный грузовик взорвался возле федерального здания имени Альфреда П. Мурры в центре города, в результате чего погибло 68 человек, более 680 получили ранения и была разрушена треть здания. Наиболее тревожные кадры были с детьми — бомба попала в детский сад. Тимоти Маквей, Терри Николс и Майкл Фортье были признаны виновными в этом самом смертоносном инциденте внутреннего терроризма за всю историю.

Как выглядит киста желтого тела яичника на сонограмме?

Автор

Шеннон М. Грабош, доктор медицины Доцент кафедры гинекологической онкологии, Медицинский факультет Университета Сент-Луиса

Шеннон М. Грабош, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской ассоциации исследований рака, Американской ассоциации гинекологических лапароскопистов, Американской ассоциации иммунологов, Американский колледж акушеров и гинекологов, Американское общество клинической онкологии, Общество иммунотерапии рака, Общество гинекологической онкологии

Раскрытие: нечего раскрывать.

Соавтор (ы)

C William Helm, MBBCh, MA, FRCS, FRCS (Edin) Консультант по гинекологической онкологии

C William Helm, MBBCh, MA, FRCS, FRCS (Edin) является членом следующих медицинских обществ: Европейское общество гинекологов Онкология, Международное гинекологическое онкологическое общество

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Главный редактор

Николь В. Карджейн, доктор медицины Доцент кафедры акушерства и гинекологии, Медицинский центр Университета Содружества Вирджинии

Николь В. Карджейн, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж акушеров и гинекологов, Ассоциация профессоров гинекологии и акушерство, Североамериканское общество детской и подростковой гинекологии

Раскрытие информации: Полученный доход в размере не менее 250 долларов от: Merck
Выступал в качестве инструктора по Nexplanon для: Merck.

Благодарности

Кимберли Дуклевски Абель, MD Штатный врач, Отделение неотложной медицины, Мемориальная больница Франклина, Система здравоохранения Карилион

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Эндрю А. Аронсон, доктор медицины, FACEP Вице-президент по врачебной практике, Центр расширенного медицинского обслуживания Bravo; Консультант, Отделение неотложной медицины, Госпиталь Тейлор, Ридли-Парк, Пенсильвания,

Эндрю А. Аронсон, доктор медицины, FACEP является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа врачей скорой помощи, Массачусетского медицинского общества и Общества госпитальной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

A Дэвид Барнс, доктор медицины, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG Консультант, Отдел акушерства и гинекологии, Мамонтовая больница (Маммот-Лейкс, Калифорния), Больница Пайонир-Вэлли (Солт-Лейк-Сити, Юта), Больница общего профиля Уоррена (Уоррен, Пенсильвания) ) и госпиталь Маунтин-Уэст (Туэле, Юта)

webmd.com»> A Дэвид Барнс, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FACOG является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа судебно-медицинских экспертов, Американского колледжа акушеров и гинекологов, Американской медицинской ассоциации, Ассоциации военных хирургов США и Медицинской ассоциации штата Юта.

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Памела Л. Дайн, доктор медицины Профессор клинической медицины / неотложной медицины, Медицинская школа Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе; Лечащий врач отделения неотложной медицинской помощи, Olive View-UCLA Medical Center

Памела Л. Дайн, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины, Американского колледжа врачей неотложной помощи и Общества академической неотложной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

A Антуан Каззи, доктор медицины Заместитель начальника штаба Медицинского центра Американского университета в Бейруте; Доцент кафедры неотложной медицины Американского университета Бейрута, Ливан

Антуан Каззи, доктор медицинских наук, член следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины, Американского колледжа врачей неотложной помощи и Общества академической неотложной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Марк А. Сильверберг, доктор медицины, FACEP, MMB Ассистент профессора, помощник директора резидентуры, Департамент неотложной медицины, Медицинский колледж Нижнего штата Нью-Йорка; Персонал-консультант, Отделение неотложной медицины, Университетская больница Статен-Айленда, Больница округа Кингс, Университетская больница, Государственный университет Нью-Йорка, Нижний штат Нью-Йорк, Бруклин,

webmd.com»> Марк А. Сильверберг, доктор медицины, FACEP, MMB является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа врачей скорой помощи, Американской медицинской ассоциации, Совета директоров резидентур по неотложной медицине и Общества академической неотложной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Dana A Stearns, MD Помощник директора по бакалавриату, Департамент неотложной медицины, Массачусетская больница общего профиля

Дана А. Стернс, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины и Американского колледжа врачей неотложной помощи

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие информации: Medscape Drugs & Diseases Заработная плата

Уолтер Валески-младший, доктор медицины Ассистент клинического инструктора, отделение неотложной медицины, Государственный университет Нью-Йорка, Нижний штат, Бруклин,

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Марк Цвангер, доктор медицины, магистр делового администрирования Доцент кафедры неотложной медицины, Университет Томаса Джефферсона

Марк Цвангер, доктор медицины, магистр делового администрирования является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины, Американского колледжа врачей неотложной помощи и Американской медицинской ассоциации

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Что такое лютеиновая фаза вашего менструального цикла и как она влияет на вас?

У вас могут быть месячные примерно половину вашей жизни (или дольше), но есть вещи, о которых вы, возможно, не знали.Например, лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза — это время после овуляции, но до начала менструации — по сути, «вторая половина» менструального цикла. С биологической точки зрения, это когда ваше тело готовится к тому, чтобы вы положили булочку в эту духовку (независимо от того, планируете вы это или нет — мать-природа не умеет читать мысли, знаете ли…)

Обычно лютеиновая фаза длится около 12 -14 дней, и даже если вы не пытаетесь забеременеть, он все равно может дать вам некоторые важные сведения о вашем здоровье.Вот все, что вам нужно знать о своей лютеиновой фазе, от выяснения того, когда она наступает, до того, что она может рассказать вам о вашем теле…

Как определить продолжительность лютеиновой фазы?

«Менструальный цикл у всех индивидуален и уникален, — говорит Николь Телфер, научный сотрудник Clue. «Менструальный цикл нормального взрослого человека длится от 24 до 38 дней. Первая половина вашего менструального цикла (фолликулярная фаза) более гибкая и может длиться от 14 до 21 дня.Вторая половина менструального цикла (лютеиновая фаза) более жесткая.

Getty Images

«Чтобы точно определить продолжительность лютеиновой фазы, необходимо определить день овуляции (это можно сделать с помощью анализа мочи на овуляцию ЛГ или с помощью измерений, связанных с отслеживанием цервикальной жидкости и базальной температуры тела), а затем отследить, в какой день вы начало менструации Время между овуляцией и началом менструации — это лютеиновая фаза.»

Почему важна лютеиновая фаза?

По очевидным причинам лютеиновая фаза очень важна для всех, кто пытается забеременеть, поскольку она дает им индикатор того, когда ваша слизистая оболочка матки толстая, здоровая и готова поддерживать ребенка. Это также может указывать на потенциальные проблемы с вашей фертильностью, такие как дефект лютеиновой фазы (подробнее об этом позже).

Но даже если вы не пытаетесь забеременеть, понимание вашей лютеиновой фазы и менструального цикла как все еще может быть полезно.«Во время лютеиновой фазы прогестерон является преобладающим половым гормоном», — объясняет Николь. «Эти времена высокого прогестерона могут повлиять на все ваше тело».

«Например, прогестерон вызывает повышение температуры вашего тела на ~ 0,4 градуса по Цельсию. Это может повлиять на вашу способность выполнять физическую выносливость и повышать производительность. Обязательно дайте себе перерыв, если вы обнаружите, что не можете поставьте тренировочные цели, которые вы достигли за неделю до этого ».

Getty Images

Но это еще не все плохие новости — фаза цикла также может иметь положительное влияние, в частности, на вашу способность избавляться от вредных привычек в момент .«Высокий уровень прогестерона во время лютеиновой фазы может помочь повысить способность человека проявлять больший« когнитивный контроль », усиливая навыки принятия решений, вместо того, чтобы становиться жертвой тяги», — уточняет она. «Например, если вы бросите курить сигареты во время лютеиновой фазы, это может снизить вероятность того, что вы откажетесь от своей тяги».

Что такое дефект лютеиновой фазы?

Хорошо, здесь все становится немного более научным, но Николь ломает его: «Как только яйцеклетка выходит из яичника во время овуляции, клетки, которые ранее поддерживали яйцеклетку (фолликул яичника), изменяют функцию и поворачиваются. в желтое тело », — говорит она.«Желтое тело вырабатывает прогестерон. Прогестерон — это гормон, отвечающий за поддержание эндометрия, так что оплодотворенная яйцеклетка может имплантироваться и расти. Дефект лютеиновой фазы означает нарушение способности желтого тела производить достаточное количество прогестерона».

В общих чертах, дефект лютеиновой фазы — это когда желтое тело не производит достаточного количества прогестерона. Если это так, вы можете обнаружить, что ваше тело не может поддерживать слизистую оболочку эндометрия, поэтому она начинает рано дегенерировать, сокращая лютеиновую фазу и вызывая более раннее начало менструального цикла.«С другой стороны, продолжительность лютеиновой фазы может быть нормальной, но общий выход прогестерона может быть низким, что может привести к недостаточной поддержке эндометрия», — добавляет она.

Getty Images

«При любом из этих проявлений дефекта лютеиновой фазы некоторые исследователи предполагают, что может иметь место отрицательное влияние на фертильность за счет увеличения шансов на ранний выкидыш. Вопрос о том, действительно ли дефекты лютеиновой фазы имеют клиническое значение и влияют ли они на фертильность все еще очень спорная тема.На данный момент необходимы дополнительные исследования в этой области ».

Как можно продлить лютеиновую фазу?

« Если есть основное заболевание или дисфункция, которая вызывает постоянное сокращение лютеиновой фазы или хронически низкий уровень прогестерона, тогда это важно решить эту проблему в первую очередь, — советует Николь. — Это потенциально может включать гипоталамическую дисфункцию, нарушения щитовидной железы, дисфункцию овуляции или гиперпролактинемию ».

Однако важно помнить, что у многих людей с нормальным менструальным циклом могут наблюдаться изменения в менструальном цикле. длина их лютеиновой фазы с некоторыми укороченными лютеиновыми фазами.Это не признак болезни и считается нормальным явлением.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

продуктов для каждой фазы менструального цикла »Светящийся холодильник

Я давно хотел написать такой пост!

Он включает в себя загружаемую таблицу питания для каждой фазы вашего менструального цикла в конце.В этом посте у меня также есть объяснения каждой фазы. На протяжении всего цикла в феврале я делился диаграммами питания на основе растений с обзором каждой фазы цикла в Instagram (также известный как синхронизация цикла). Реакция была феноменальной! Я не нашел ничего подобного, поэтому очень рад собрать его для вас. Очевидно, что в моей книге будут еще более подробные описания и рекомендации, но до тех пор не стесняйтесь обращаться к этим таблицам!

*** В конце таблицы синхронизации цикла продуктов есть забавный подарок (распечатка в формате PDF), который вы можете скачать, распечатать и повесить на холодильник, чтобы он всегда был под рукой.Это сделает соблюдение этапов и соответствующие продукты НАМНОГО ЛЕГЧЕ! Не нужно беспокоиться о загрузке каждого изображения отдельно, я поместил все это на одну удобную для вас страницу.

Есть много способов поддержать гормональную экосистему вашего тела, но пища и образ жизни являются столпами здорового менструального цикла. Давайте перейдем к «Четыре фазы менструального цикла». а также веганские продукты для каждой фазы цикла!

1: МЕНСТРУАЛЬНАЯ ФАЗА (длится 3-7 дней)

Менструальную фазу можно считать «зимней». сезон в вашем теле.Считайте, что это время отдохнуть, сберечь энергию и впасть в спячку. Говорят, что это время, когда нет большой разницы между интуицией и логикой, что позволяет вам получить глубокий доступ к своей внутренней мудрости и интуиции. Фаза кровотечения естественным образом очищает (физически и эмоционально), поэтому, хотя вы можете чувствовать себя раздражительным и чувствительным, вы также отпускаете то, что больше не служит вам.

Если вы не забеременели, то через 12-14 дней после овуляции желтое тело перестает вырабатывать прогестерон и будет реабсорбироваться в вашем организме.Это падение прогестерона вызывает сокращение матки и начало кровотечения. Первый день менструации (и вашего цикла) начинается в первый день сильного кровотечения. Это отличная информация для отслеживания.

Гормоны сейчас на очень низком уровне, что означает, что у вас меньше энергии, ваша кожа сухая и тусклая и может казаться более красной. Вы можете чувствовать себя более подавленным, чем обычно, но это нормально, потому что мы не можем? во все времена!

Продукты в период менструации:

Вы хотите реминерализовать и восстановить кровь с помощью еды.Приведенные ниже продукты являются восполняющими и богаты минералами, такими как железо и цинк. Сосредоточьтесь на мисо-супах, бульонах и рагу с морскими овощами. Другие продукты, на которых стоит сосредоточиться, включают водяные каштаны, фундук, дикий рис, фенхель, хлорофилл, бобы адзуки и кокосовую воду.

2: ПОСЛЕДУЮЩАЯ ФАЗА (длится 7-10 дней)

Фолликулярная фаза — это фаза сразу после менструации, когда организм готовится выпустить яйцеклетку (также называемая овуляцией). Его также можно рассматривать как «пружину». сезон в вашем теле.

Каждый яичник состоит из сотен тысяч фолликулов (мешочков клеток, содержащих незрелую яйцеклетку в центре). Гипофиз получает сигнал о высвобождении ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), чтобы стимулировать рост ряда фолликулов (но победит только один!). Созревающие фолликулы выделяют эстрадиол для утолщения слизистой оболочки матки для имплантации, если яйцеклетка оплодотворяется.

Думайте о новых начинаниях и пробуйте новые вещи, творчество, более счастливое настроение, оптимизацию мозга, повышение энергии и пробуждение либидо!

Продукты фолликулярной фазы:

Вся эта внутренняя работа требует правильных питательных веществ для здоровых, созревающих фолликулов.Подумайте о здоровых жирах! Перечисленные ниже продукты содержат высокий уровень витамина B6, калия, витамина A, витамина C, мононенасыщенных жиров и клетчатки. Другие продукты, на которых стоит сосредоточиться, включают оливки, спаржу, горох, вишню, сливы, гранаты, ореховое масло, соусы и заправки на основе уксуса, ростки брокколи и проросшие бобы маш. Добавки, которые следует рассмотреть, включают цинк, йод и селен, витамин B6 и пробиотики.

3: ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА (длится 3-4 дня)

Овуляторную фазу также можно считать «летней». сезон в вашем теле! Это когда происходит большое событие — овуляция.Обычно вы фертильны только в течение 24 часов в вашем цикле (когда яйцеклетка выходит), но сперма может жить в вас до 5 дней. Это потому, что они питаются и поддерживаются вашей фертильной цервикальной слизью (которая имеет эластичную консистенцию яичного белка). Вот почему отслеживание цикла, цервикальной слизи и базальной температуры тела очень важно, если вы пытаетесь избежать беременности естественным путем. Таким образом, вы можете либо вообще отказаться от секса, либо воспользоваться защитой.

Примерно на 12 день вашего цикла доминирующий фолликул выделяет выброс эстрогена, вызывая прилив лютеинизирующего гормона (ЛГ).Это приводит к быстрому росту доминантного фолликула примерно до 14 дня, когда фолликул, наконец, разрывается и высвобождает яйцеклетку! Вот почему вы можете почувствовать резкую боль или спазмы с одной или обеих сторон живота. Овуляция — жизненно важная часть менструального цикла, и это единственный способ, которым ваше тело может вырабатывать прогестерон в следующей фазе (лютеиновая фаза). Вы МАГНИТНЫЙ во время овуляции!

Ваша кожа может выглядеть более сияющей, белки ваших глаз выглядят ярче, вы можете чувствовать себя более общительным и разговорчивым, у вас много энергии, ваше либидо ВЫСОКОЕ, и у вас, вероятно, есть отличные волосы!

Продукты для фазы овуляции:

Приведенные ниже продукты являются очищающими, богаты клетчаткой и обладают противовоспалительным действием.Пришло время сосредоточиться на сырых фруктах и ​​овощах. Другие продукты, на которых стоит сосредоточиться, включают дыню, малину, гуаву, фенхель, баклажаны, окра, куркуму, фисташки и амарант.

4: ПОСЛЕДНЯЯ ФАЗА (длится 12-14 дней)

Лютеиновую фазу можно рассматривать как «падение». сезон в вашем теле. Время обратиться внутрь себя, обрести ясность и получить ответы. Пришло время готовиться к «зиме». и сделать то, что вы откладывали весь месяц. Вы будете склонны завершать проекты, наводить порядок в шкафу, готовить еду и проводить глубокую уборку в доме.Все это благодаря прогестерону, успокаивающему гормону, снимающему тревогу, который регулирует ваше настроение и способствует глубокому сну.

Дело в том, что для выработки прогестерона у вас должна быть овуляция (как вы узнали из части выше). Желтое тело (то, что осталось от фолликула после выхода яйцеклетки) превращается в эндокринную железу и начинает вырабатывать прогестерон. Он предназначен для поддержания и питания беременности в случае имплантации оплодотворенной яйцеклетки. В противном случае желтое тело реабсорбируется, прогестерон резко падает, и у вас начинается менструация! Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ процесс.

Это также фаза, когда может случиться ПМС, а гормональные колебания могут вызвать высыпание на коже. Более низкий уровень эстрогена означает меньшее количество коллагена, поэтому ваша кожа может не казаться пухлой или сияющей. Боритесь с этим с помощью более мягких продуктов и всех перечисленных выше продуктов. Вместо высокоинтенсивных кардиотренировок выполняйте общеукрепляющие упражнения или упражнения с сопротивлением телу.

Продукты лютеиновой фазы:

Пища на приведенной ниже таблице согревает, выводит токсины и заземляет.Они содержат большое количество клетчатки и натурального сахара для борьбы с тягой. Другие продукты, на которых стоит сосредоточиться, включают хикаму, чеснок, лук, пастернак, джекфрут, хурму, изюм, одуванчик и просо.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО НИЖЕ !!

Вам тоже могут понравиться:

Посевной цикл 101: Гормональный баланс через … семена? — ProovTest

Ах, гормоны. Большинство из нас помнят из биологии 7-го класса, что гормоны как-то связаны с репродуктивной системой.И многие из нас имеют более глубокие знания о том, как гормоны влияют на месячный цикл и фертильность. Но знаете ли вы, что гормоны, особенно прогестерон, могут влиять на кожу, волосы, настроение, качество сна, половое влечение, вес и общее самочувствие?

Если вы использовали тесты Proov для измерения уровня прогестерона и не всегда получали положительный результат в течение всего периода имплантации, возможно, у вас низкий уровень прогестерона. Другие признаки низкого прогестерона включают коричневые пятна перед менструацией и нерегулярные циклы, головные боли, изменения настроения, болезненность груди и многое другое.Для многих женщин с низким уровнем прогестерона, ПМС и СПКЯ цикл посевного материала может помочь сбалансировать уровни гормонов, а также потенциально уменьшить симптомы. Циклирование семян — это естественный и здоровый способ помочь сбалансировать гормоны, используя … как вы уже догадались: семена!

Что такое цикл посевного материала?

Цикл посевного материала включает в себя чередование определенных типов семян в течение менструального цикла для поддержания гормонального баланса. В типичном менструальном цикле уровень эстрогена повышается в течение первой половины цикла (фолликулярная фаза), а уровень прогестерона повышается во второй половине цикла (лютеиновая фаза).Когда эти ключевые гормоны не сбалансированы, это может привести к нарушениям менструального цикла, включая болезненность груди, болезненные месячные, прыщи и симптомы СПКЯ.

Как работает цикл посевного материала?

Цикл посевной включает отслеживание менструального цикла и употребление определенных семян в разные дни цикла, чтобы обеспечить оптимальный уровень эстрогена и прогестерона, когда эти гормоны присутствуют во время цикла.

Во время фолликулярной фазы эстроген — это звезда.В течение 1-14 дней вашего цикла (для новичков в циклах первый день — это первый день менструации) ешьте по 1-2 столовые ложки свежемолотого льна и сырых тыквенных семечек в день. Эти семена естественным образом поддерживают выработку эстрогена (за счет содержания лигнанов и цинка), но также могут помочь в выведении излишка эстрогена, также известного как преобладание эстрогена.

В лютеиновой фазе прогестерон занимает центральное место. После овуляции или на 15 день цикла переходите с семян льна и семян тыквы на 1-2 столовые ложки каждого из сырых семян подсолнечника и семян кунжута в день.Семена кунжута (с высоким содержанием цинка) и подсолнечника (с высоким содержанием витамина Е) помогают выработке прогестерона во время лютеиновой фазы.

Продолжайте есть семена подсолнечника и кунжута ежедневно до 28 дня вашего цикла. Затем вы снова переключаетесь на семена льна и тыквы, как только у вас снова начнутся месячные.

Как я могу это сделать?

Цикл посевного материала лучше всего работает, когда семена сырые и свежемолотые, поскольку измельчение семян увеличивает площадь поверхности для всасывания.Есть много вариантов употребления семян, в том числе:

• Приготовление масла из свежих семян (для употребления с фруктами или тостами)
• Приготовление гранолы на основе сырых семян
• Посыпка салата семенами
• Смешивание семян в смузи
• Добавление семян в заправку для салатов
• Добавление семян в пудинг чиа, овсянку или парфе из йогурта

Основательница Proov и ветеран бесплодия, Эми Бекли имела низкий уровень прогестерона на протяжении всей взрослой жизни, что вызывало у нее проблемы с бесплодием и продолжало вызывать неприятные периоды, головные боли и низкий уровень энергии в каждом цикле.Она начала цикл посевного материала как естественный способ помочь своему телу естественным образом сбалансировать уровень гормонов. «Я большой поклонник цикла посевного материала. После начала я заметила меньше головных болей, более короткие и легкие периоды, более длинные лютеиновые фазы и общее повышение настроения и уровня энергии », — говорит Эми.

Чтобы увидеть преимущества круговорота семян, вам может потребоваться около трех месяцев. Мы рекомендуем вести дневник, чтобы отслеживать свои симптомы в течение всего цикла, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть последствия с течением времени.Как всегда, если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего проконсультироваться с врачом. Удачной езды на велосипеде!

Clips Speedrun — CUMPORNHUB.COM