Мешает алкоголь похудеть: 5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

On 14.03.202101.10.2020

Содержание

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Помимо питания, похудение иногда зависит от весьма неожиданных факторов. Например, от спиртного. Узнайте, почему алкоголь мешает вам сжигать жир.

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Алкоголь традиционно сопровождает прием пищи и известен такими побочными эффектами, как потеря самоконтроля, снижение производительности и возникновение зависимости. Кроме того, спиртное мешает похудению. Именно об этом малоизвестном изъяне алкоголя мы сейчас и поговорим подробнее.

Читайте также: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

1. Алкоголь ― источник пустых калорий

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, а это почти вдвое больше, чем в белках и углеводах. Более того, спирт всего на 2 ккал уступает по калорийности жирам, в одном грамме которых содержится 9 ккал.

Проблема в том, что калории из спирта получаются пустые: в них нет питательных веществ, необходимых для нормального метаболизма. Соответственно, алкоголь имеет минимальную пищевую ценность.

Ситуация усугубляется концентрацией калорий в алкогольных напитках, которая намного выше, чем в большинстве продуктов. При этом спиртное быстро покидает пищеварительную систему, из-за чего вы легко можете выпить половину дневной нормы калорий, оставшись голодными.

2. Спиртное притупляет чувство меры

Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы рискуете забыть о своих пищевых ограничениях и сорваться на жирную и вредную пищу. Но дело не только в нарушении канонов правильного питания. Как было сказано выше, спиртное бедно на питательные вещества, из-за чего стимулирует аппетит и провоцирует бессознательное переедание.

3. Алкоголь вредит желудку, почкам и печени

Как и все продукты брожения, алкоголь может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а в запущенных случаях ― даже к летальному исходу.

Любое расстройство желудка делает невозможным нормальное переваривание пищи, что в конечном итоге влияет на здоровый обмен веществ и процесс снижения веса.

Печень играет важнейшую роль в поддержании хорошей физической формы, ведь она нейтрализует токсины и расщепляет жиры для высвобождения энергии. Спиртное же мешает обоим этим процессам.

4. Алкоголь снижает выработку тестостерона

Тестостерон является движущей силой не только набора мышечной массы, но и процесса похудения. Алкоголь подавляет его секрецию, вследствие чего сжигание жира затрудняется. Без тестостерона мышечная ткань растет медленнее, а следовательно, замедляется и метаболизм.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

5. Спиртное усиливает аппетит

Исследования показали, что, употребив алкоголь до еды, люди съедают гораздо больше, чем обычно, причем в основном делают выбор в пользу фастфуда или другой нездоровой пищи.

Как пить спиртное и худеть

Неужели худеющим придется отказаться от любимых спиртных напитков насовсем? Нет, если придерживаться следующих советов.

Пейте крепкие спиртные напитки с низкой калорийностью. Вероятно, из-за высокого градуса вы выпьете немного, а значит, в организм поступит мало калорий.
Избегайте высококалорийных ликеров. Чтобы придать напитку приятный вкус и кремовую текстуру, производитель добавляет в него, помимо спирта, углеводы и жиры в разных видах. Другими словами, ликер ― это калорийная бомба.

Употребляйте алкоголь со здоровой пищей. Не давайте спиртному заставить вас уступить своим пищевым принципам.
Если вы пьете пиво, то выбирайте наименее калорийное.
Пейте воду после каждой порции спиртного. Она обеспечит чувство сытости и поможет предупредить излишнее употребление алкоголя.

Подведем итоги

Алкоголь затормаживает сжигание жира. Поэтому, если у вас в планах быстро сбросить вес, лучше откажитесь от спиртного хотя бы на период похудения. Если же это для вас сложно, то ограничьте потребление спиртного несколькими порциями в неделю и с умом подходите к выбору напитка.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

10 вещей, которые рассказали специалисты о том, как сбросить вес

Доктора, диетологи, терапевты, а также другие специалисты по снижению веса рассказывают о ключевых факторах, которые многие достаточно часто просто упускают из вида. Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, то стоит учитывать основные факторы успешного похудения и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Алкоголь мешает похудению

Спиртные напитки – это не только пустые калории, они оказывают очень большое влияние на процесс похудения. Они могут прерывать и тормозить жировой обмен, что несколько замедляет потерю веса.

Алкогольные напитки содержат много лишних калорий и углеводов, которые несколько затрудняют потерю веса, даже когда вы снижаете потребление калорий. По крайней мере, стоит пить спиртное очень медленно. Лучше всего из алкогольных напитков выбирать вино. От пива стоит полностью отказаться.

Не все калории одинаковые

Есть продукты, которые питают организм, сохраняют и защищают мышечную массу, а также способствуют здоровому обмену веществ. К таким нужно отнести свежие овощи и фрукты, нежирные белки, а также цельное зерно.

Кроме того, есть продукты, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. К ним нужно отнести сахар. Ограничение калорий – хорошая идея для похудения, но чтобы достичь своей цели, важно потреблять достаточное количество полезных для здоровья продуктов.

Стресс затрудняет процесс потери веса

Нужно обязательно следить за уровнем стресса. Он повышает уровень гормона кортизола, что может негативно влиять на память, увеличение веса и снижение иммунитета. Кортизол также способен вызывать переедание и тягу к пище с высоким содержанием жира и сахара.

Кроме того, было обнаружено, что во время сильного стресса повышается уровень гормона голода.

Нужно стремиться к прогрессу, а не к совершенству

При сбросе веса прогресс намного важнее совершенства. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Ежедневно нужно правильно питаться и уделять время физической активности.

Для похудения важен полноценный сон

Специалисты рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым. Это залог успешного похудения. Полноценный сон повышает уровень гормона сытости.

Недостаток сна мешает импульсному контролю, снижая вероятность того, что на следующий день вы будете придерживаться правильного выбора продуктов и следить за размером порции.

Это не диета, это стиль жизни

Потеря веса – это больше, чем просто число на весах. Следование различным диетам может способствовать быстрой потере веса, но, как правило, полученные результаты будут мимолетными и могут привести к еще большему увеличению веса после того, как вы возобновите свой привычный режим питания.

Чтобы похудеть навсегда, нужно принять всестороннее изменение образа жизни, которое включает в себя то, что вы едите, как готовите пищу и как часто занимаетесь спортом.

Мышцы могут весить больше

Количество мышечной массы является основным фактором, определяющим скорость метаболизма. Иными словами, чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы будем сжигать.

Наша мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться примерно к 30 годам. Поэтому нужно уделять время спорту и придерживаться диеты, богатой белками, чтобы сохранить ее в старости.

Нужно обязательно тренироваться

Физические упражнения важны по многим причинам, так как процессы метаболизма и потеря веса – только один из плюсов. Они очень важны для поддержания здорового тела и нормального обмена веществ, особенно с возрастом. Нужно два раза в неделю уделять время силовым тренировкам, а остальное время — кардиотренировкам.

Диета имеет важное значение

Многие считают, что если они работают в спортзале, то могут есть все, что захотят. Хотя фитнес важен для здоровья сердца и его правильного функционирования, 80% потери веса – соблюдение диеты.

Идеальной диеты нет

Не существует универсальной диеты для всех. Есть множество ее вариантов. Нужно принимать во внимание проблемы со здоровьем человека. Стоит помнить: что работает для одного, другому может просто навредить.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

На сколько можно похудеть, если не пить алкоголь

Злоупотребление спиртными напитками способствует потере веса – данное утверждение возникло потому, что алкоголики не страдают ожирением. Однако, к их худобе можно смело прибавить и такие свойства, как отечное лицо с синюшным оттенком, дрожащие руки и заплетающиеся ноги. Вряд ли такую внешность можно назвать привлекательной.

На сколько можно похудеть, если пить? Каким образом употребление спиртных напитков влияет на вес? Об этом поговорим ниже.

Как алкоголь влияет на вес?

Регулярное потребление спиртных напитков непосредственным образом влияет на вес человека. При этом под «регулярным потреблением алкоголя» специалисты подразумевают не каждодневные, а еженедельные возлияния.

Только сильно пьющий, запойный человек может страдать от недостатка массы тела, так как организм его истощен. В других случаях пиво, вино, водка провоцируют набор лишних килограммов и препятствуют похудению. Лишний вес от алкоголя можно набрать, даже если каждую неделю выпивать пиво или баловаться алкогольным коктейлем.

Употребление алкогольных коктейлей

Связано это с:

наличием большого количества калорий в составе алкогольных напитков и отсутствия питательных веществ;
возможным риском бесконтрольного приема пищи в состоянии опьянения;
замедлением обмена веществ в организме выпившего человека и негативном влиянии алкоголя на все жизненно-важные органы – печень, почки, желудок;
медленным выводом этанола из организма.

Если пить алкоголь во время похудения, то добиться положительных результатов будет весьма затруднительно, поскольку спиртное провоцирует развитие диабета и гипертонии. Это болезни, которые являются постоянными спутниками тучных людей. К тому же спиртное снижает работоспособность и физическую активность, что не способствует сжиганию жира.

Под воздействием алкоголя или при похмельном синдроме человек не в состоянии заниматься спортом. Даже обычная утренняя зарядка становится затруднительной. А без физической активности, сжигающей жир, похудеть будет непросто.

Одной из причин злоупотребления алкоголем является психологическое напряжение, которому соответствует повышенный уровень кортизола – гормона стресса в крови. Наличие этого гормона провоцирует усиленную выработку висцерального жира. Однако, спиртное не устраняет кортизол, а похмельный синдром даже усиливает нервное напряжение. Поэтому кортизол в организме пьяного человека продолжает свое действие, чем отнюдь не способствует потере веса.

Прекрасной альтернативой выпивке для снятия стресса и преодоления депрессии станут прогулки на свежем воздухе, спорт, посещение фитнес клуба. Диетологи утверждают, что для похудения достаточно бросить пить алкоголь, отказаться от вредных, калорийных продуктов и не пренебрегать физической активностью. Вес будет уходить не быстро, но достигнутые результаты сохранятся на длительный срок.

Прогулки на свежем воздухе

Важно! В крепких спиртных напитках содержится около 235 ккал на 100 мл продукта. К тому же они насыщены консервантами, красителями и сахарами, которые еще больше увеличивают энергетическую ценность и, конечно же, не приносят пользы для здоровья.

Можно ли употреблять алкоголь при похудении?

Употреблять или нет алкоголь при похудении – в конечном итоге зависит от самого худеющего. Но следующие факты, озвученные в пользу здорового похудения, позволят каждому человеку прийти к правильному решению:

высочайшая калорийность чистого этилового спирта – более 700 ккал на 100 мл и огромное количество углеводов, стремительно поднимающих уровень глюкозы в крови, не способствуют сжиганию жира;
такие алкогольные напитки, как ликеры, вина сладкие и полусладкие, фруктово-ягодные настойки содержат много сахара;
потребление спиртного заставляет печень усиленно работать над очищением крови от продуктов распада алкоголя, а не над утилизацией глюкозы, которая в таком случае превращается в инсулин и отправляется в жировую ткань;
жировая прослойка наполняется токсичными клетками, впоследствии при расщеплении жира отравляющими организм.

Поэтому категорически нельзя пить при похудении крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также любое слабоалкогольное спиртное в больших количествах. Все они провоцируют отеки из-за застоя воды в организме и снижения скорости обмена веществ. После праздничных возлияний худеющим людям достаточно трудно возобновить процесс похудения, даже если до этого он был вполне успешным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь пить?

Если на длительное время прекратить употребление спиртного, то положительные результаты не заставят себя ждать. Можно не только похудеть, бросив пить алкоголь, но и привести себя в норму по другим критериям. Исследования ученых проблемы влияния спиртных напитков на человеческий организм, доказали, что при полном отказе от алкоголя:

нормализуется сон, что повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение;
аппетит приходит в норму, человек перестает переедать;
появляется тяга к сахару, что связано с дефицитом гормона дофамина;
вес начинает снижаться из-за отсутствия «пустых» калорий;
состояние кожи лица улучшается, так как потребление спиртного приводит к ее пересушиванию и появлению морщин;
снижается риск развития рака прямой и толстой кишки, молочной железы у женщин, ротовой полости.

Важно отказаться от спиртного

Если бросить пить алкоголь, но слишком увлечься сладостями, то скинуть вес естественно не удастся. Поэтому недостаток углеводов в организме лучше заполнять не конфетами и пирожными, а сухофруктами, самодельным натуральным мороженым, фруктовыми йогуртами. С организмом отказавшегося от алкоголя человека происходят значительные изменения. И самый большой плюс – это отличное состояние, бодрость и легкость в теле.

Важно! Обратная сторона медали: при полном отказе от алкоголя, в частности, от красного вина, увеличивается риск развития инсульта.

Почему худеют после отказа от алкоголя?

«Бросил пить и сразу похудел», — таким утверждениям верить не стоит. Дело в том, что в первые несколько недель у любителей алкоголя, старающихся избавиться от пагубной привычки, вес увеличивается достаточно резко и быстро. Но, примерно через 30-40 дней он стабилизируется и далее приходит к естественным физиологическим нормам.

Если не пить алкоголь в течении месяца, печень и кровеносные сосуды очищаются от токсинов, отеки исчезают, так как лишняя вода уходит. Уровень тестостерона, гормона, являющегося жиросжигателем и анаболиком, возрастает, а обмен веществ приходит в норму. Бросивший пить чувствует себя легче не только физически, но и психологически, что также положительно влияет на процесс похудения.

Важно! Уже через 40-50 дней после полного отказа от алкоголя, человек теряет около 1,5 кг лишнего веса. Также до 25% снижается уровень сахара в крови, на 5% уровень холестерина и на 15-20% уровень жира, который откладывается в печени.

Какой алкоголь можно при похудении, в каких количествах и как часто?

Полный отказ от алкоголя во время диеты позволит похудеть быстрее, без вреда для организма расстаться с жировыми отложениями.

За праздничным столом

Но, если совсем нет возможности воздержаться от потребления спиртного, к примеру, в кругу родных за праздничным столом, то:

лучше пить красное сухое вино, которое содержит минимум сахара, много полезных антиоксидантов и благотворно влияет на кровеносную систему;
сладкие ликеры высокой калорийности, настойки следует оставить до лучших времен – в них много сахара и красителей;
закусывать во время возлияний нужно теми продуктами, которые рекомендованы при диете для снижения веса – овощами, ржаными сухариками, нежирными сырами, но не фруктами;
выпивать спиртное лучше всего, запивая водой или натуральными соками, которые заполняют собой желудок, создают ощущение сытости и не дают сильно опьянеть. При этом, вода содержит минимум калорий, а соки являются источниками витаминов.

Чтобы похудеть, лучше совсем отказаться от пива. Оно высококалорийно, содержит в своем составе красители и консерванты, которые не способствуют потере лишних килограммов. К тому же потребление пива негативно сказывается на выработке гормона тестостерона, без которого невозможен нормальный метаболизм.

Важно! Потребление спиртных напитков во время диеты не только препятствует сжиганию жира, но и вызывает серьезные осложнения. Алкоголь негативно воздействует на работу всех жизненно-важных органов.

Заключение

Чтобы похудеть и не навредить здоровью, от употребления спиртных напитков лучше полностью отказаться. Регулярная выпивка во время диеты – это еще и огромный риск развития злокачественных опухолей органов желудочно-кишечного тракта. Многочисленные отзывы реальных людей, кто похудел, бросив пить, подтверждают эффективность безалкогольных диет.

Похудение и алкоголь. Почему алкоголь и похудение несовместимы

5 веских причин, чтобы воздержаться от употребления алкоголя, если вы следите за своим телом.

Каждая порция алкоголя включает в среднем 20 г чистого этанола, например, бокал вина 150 мл, рюмка крепкого алкоголя 50 мл или бокал пива 300 мл. В свою очередь, каждый выпитый грамм спирта несет с собой порядка 7 ккал.

Кроме этого, практически все алкогольные коктейли готовятся на основе сладких напитков , газировок или соков, что значительно увеличивает их калорийность. Употребление спиртных напитков усиливает чувство голода и повышает аппетит, поэтому никогда не пейте на пустой желудок — помимо быстрого опьянения это грозит ещё и перееданием.

Ещё один минус спирта — он является сильным мочегонным средством , причём из организма вместе с жидкостью выводятся и полезные микроэлементы. Поэтому параллельно старайтесь пить чистую воду, дабы избежать обезвоживания.

Для похудения нужен правильный обмен веществ — алкоголь, в свою очередь, замедляет его, а также отрицательно влияет на пищеварительную систему. При употреблении этилового спирта поджелудочная железа и печень перестают работать в обычном режиме , вследствие чего нарушается выработка ферментов, отвечающих за переработку поступившей пищи.

Также потребление любых алкогольных напитков повышает ваши шансы на увеличение объемов именно висцерального (глубинного) жира брюшной полости , который обволакивает внутренние органы, снижает их функциональность и становится причиной многих серьезных заболеваний.

Но, несмотря на это, вы можете позволить себе иногда алкогольные напитки, если будете держаться в безопасной зоне их потребления. Не забывайте, что сам процесс влияния алкоголя весьма индивидуален, а это значит, что в чьем-то конкретном случае даже небольшая доза спиртного может негативно сказаться как на силе мотивирующих факторов, так и похудении.

Алкоголь помогает похудеть. Алкоголь при похудении: можно или нельзя, сколько и с чем?

Тема употребления алкоголя при снижении веса волнует очень многих моих клиенток. Все мы живём в социуме, в котором регулярно происходят какие-либо события, предполагающие употребление алкоголя. В этой статье разберём, можно ли употреблять алкоголь при похудении, как он влияет на снижение веса.

В этой связи сразу хочется перевести алкоголь в калории . Ведь все продукты и напитки, которые мы употребляем, имеют определённое количество калорий .

То есть, алкоголь по своей калорийности превосходит углеводы! Алкоголь почти в 2 раза калорийней глюкозы. По калориям алкоголь почти догнал жиры — то есть, 100 гр спирта почти приравнивается к 100 гр растительного масла.

Идём дальше. Чем обычно мы закусываем алкогольные напитки? Яблочком? Лимончиком? Только в исключительных случаях. Основная закуска к алкоголю — жирные мясные блюда, салаты с майонезом, жирные сыры.

Получается, высококалориен сам алкоголь. И мы усугубляем проблему, заедая напитки большим количеством жирной и калориной пищи.

Посмотрите: я расчитала примерную калорийность обеда с алкоголем. Допустим, вы выпили за вечер 100 гр водки, закусили салатом Оливье (150 гр), съели небольшой кусочек мяса (100 гр) и картофель по-французски (150 гр). Казалось бы, порции небольшие, но вот что получается в целом:

Калорийность такого ужина составила больше 1000 калорий ! При норме единоразового приёма пищи 300-500 калорий. В результате бОльшая часть съеденных и выпитых калорий пойдёт в жировое депо , даже не сомневайтесь.

Или вот — другой пример: всего 2 бокальчика шампанского, которую вы закусили шоколадкой:

Вы только посмотрите — это же дневная норма, почти 1500 калорий ! А ведь будет еще завтрак, обед и ужин. В результате, получится перебор по калориям, углеводам и жирам в 2-3 раза. А потом удивление — «Откуда у меня лишний вес?»

Это мы взяли для примера средние показатели. А ведь часто бывает так, что после употребления алкоголя у человека блокируется контроль и он может съесть гораздо больше.

Вот так, незаметно, алкоголь добавляет нам лишний вес. Но это не единственный минус употребления алкоголя.

Одним из очень негативных воздействий алкоголя является обезвоживание клетки . После употребления алкоголя вместе с водой клетка лишается важнейших микроэлементов. В итоге страдает костно-мышечная система (потеря кальция), сердечно-сосудистая (вымывается калий), нервная (потеря магния).

Эти микроэлементы играют важнейшую роль в обменных процессах, в том числе в процессах жиросжигания. Обезвоженный организм не способен полноценно функционировать. Замедляется метаболизм — замедляется снижение веса.

Если вы хотите похудеть — исключите на время снижения веса из своего рациона алкогольные напитки!

Но если этого сделать не получатеся и вам придётся выпить на каком-то событии — пейте менее вредные алкогольные напитки и закусывайте правильно.

Посмотрите по таблице калорийность различных видов алкогольных напитков . Выбирайте для себе я минимальными показателями:

Советы и рекомендации по употреблению алкоголя:

— Сухие вина (красные и белые ) содержат меньше калорий и сахара по сравнению с другими алкогольными напитками. Закусывайте вина продуктами, содержащими клетчатку и сложные углеводы.

-Никогда не закусывайте алкоголь тортами и пирожными с кремом, шоколадом (весь съеденный жир отложится в жировых клетках)

— Не закусывайте алкогольные напитки виноградом, дыней, арбузам и (эти фрукты не терпят никакого соседства)

— Не подходят в качестве закуски жирные, жареные и острые блюда (огромная нагрузка на печень и поджелудочную)

— Не закусывайте крепкие напитки маринованными огурцами (лишняя нагрузка на почки и печень)

-Никогда не употребляйте спиртное натощак

-На следующий день после употребления алкоголя примите несколько таблеток активированного угля (из расчёта 1 таблетка на 10 кг веса), разделив это количество на 2 порции.

Чем можно закусывать:

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Калорийность алкоголя

Калорийность алкоголя неоспоримый факт: все вещества, кроме чистой питьевой воды, которые употребляет человек, содержат калории. Более того, усвоение алкоголя организмом происходит без переваривания: всасывание молекул алкоголя в кровь начинается еще в полости рта, далее он мгновенно усваивается желудочно-кишечным трактом и поступает в кровеносную систему, мозг, печень, снабжая их чистой энергией «пустых калорий». Питательные вещества, содержащиеся в жирах и углеводах, при этом откладываются в резерв, увеличивая вес. Усложняет сочетаемость диеты и алкоголя тот факт, что его употребление повышает аппетит.

Бывают ситуации, когда алкогольные напитки помогают расслабиться и снять стресс, хорошо провести время в приятной компании или наладить отношения, сняв напряженность ситуации. Если при этом вы соблюдаете диету, алкоголь следует употреблять с учетом следующих фактов:

Количество калорий зависит от крепости спиртного: чем выше крепость, тем больше калорий и наоборот;
Содержание сахара и дрожжей в алкогольных напитках увеличивает их калорийность;
Алкоголь снижает скорость сжигания жиров, способствуя их накоплению;
Повышение аппетита при употреблении алкогольных напитков может вызвать переедание.

Усугубляют действие негативных факторов, чаще всего, не калории в алкоголе, а скорость и уровень его концентрации в крови. Медленное поступление алкоголя в кровь и невысокий пик концентрации дают возможность организму параллельно усваивать поступающие жиры, белки и углеводы, не откладывая их в виде лишних килограммов. Кроме того, алкоголь помогает снять стрессовое напряжение и избавляет от потребности «заесть проблему», что приводит к снижению веса.

Похудение после прекращения употребления алкоголя. Организм после отказа от алкоголя

Вот, как со временем реагирует наше тело и разум на отсутствие алкоголя. Помните, что это лишь общая характеристика, и у разных людей последствия могут проявляться по-своему.

1 час

Именно в это время ваше тело начинает запускать полномасштабный режим детоксикации , чтобы вывести алкоголь из вашего кровотока и предотвратить алкогольное отравление.

Через час после вашего последнего спиртного напитка, печень начинает работать в полную силу.

Ваша поджелудочная железа также производит избыток инсулина, из-за чего вы можете испытывать сильную тягу к мучному и сладкому.

Сахар повышает уровень гормона вознаграждения – дофамина, вызывающего ощущение удовольствия. То же самое происходит при потреблении алкоголя. Поэтому неудивительно, что отказавшись от спиртных напитков, человек начинает искать удовольствие в сладостях.

12-24 часа

Уровень сахара в крови приходит в норму. Однако, если вы переели сладкого, уровень сахара в крови может резко колебаться еще несколько дней.

Постарайтесь в день похмелья заменить сладости и вредные жиры на фрукты и овощи.

Кроме того, из-за мочегонного воздействия алкоголя, вы можете столкнуться с обезвоживание м . Всегда имейте под рукой бутылочку воды.

48 часов

На этой стадии ваше тело преодолевает последний барьер по очищению организма. В зависимости от выпитого может оставаться головокружение, головные боли и усталость. Но самое худшее осталось позади.

Артериальное давление стабилизируется, а температура тела возвращается в норму.

72 часа

К этому времени вы почувствуете себя намного лучше физически. Все побочные эффекты похмелья должны закончиться , а тяга к сладкому существенно уменьшится.

Специалисты утверждают, что через 72 часа после того, как вы последний раз выпили, вы, наконец, возвращаетесь в свое обычное физическое и психическое состояние.

Однако у людей, страдающих от алкоголизма , симптомы могут все еще ощущаться, присутствует дрожь и головокружение.

1 неделя

Вы начнете крепче спать, в результате чего заметите, что у вас стало больше энергии. Вам легче просыпаться по утрам, и может возникнуть желание заняться утренней пробежкой.

Также вы заметите, что кожа становится более увлажненной по мере того, как в организме восстанавливается влага. Алкоголь мешает естественным антиоксидантам бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение.

Если раньше у вас были проблемы с перхотью, экземой или куперозом, состояние должно улучшиться.

1 месяц

Функции печени начинают восстанавливаться. Накопления жира в печени уменьшаются на 15 процентов, она начинает лучше фильтровать токсины из организма.

Вы также можете заметить, что сократилось количество жира на животе .

Улучшения в состоянии кожи лучше всего заметны именно через 4 недели после отказа от алкоголя.

Уровень энергии продолжает расти, и вы можете ощущать себя физически обновленным.

В это время хорошо искать поддержку у близких или обратиться за профессиональной помощью, так как больше всего рецидивов случается в первые полгода трезвого образа жизни.

1 год

Через год после вашего последнего спиртного напитка, вы потеряете существенное количество жира на животе.

В среднем вы можете похудеть на 6 килограмм. Ваша печень начинает работать в нормальном режиме.

Отказ от алкоголя и похудение. Калорийность алкоголя или почему нельзя алкоголь при похудении

Человеческий организм получает энергию (калории) из продуктов питания и напитков. А объемы и вес тела напрямую зависят от того, какую энергетическую ценность имеет потребляемая пища.

Поэтому для всех желающих похудеть рекомендуется обратить внимание на калорийность алкогольных напитков.

Как видно из таблицы:

калорийность белого сухого вина на 100 гр составляет 66 ккал, а значит в одном бокале в 200 гр калорийность напитка составит 132 ккал.·
калорийность красного сухого вина чуточку выше – 67 ккал, то есть бокал емкостью 200 гр – это 134 ккал.
в одном бокале сладкого шампанского, емкостью 150 гр, будет примерно 120 ккал.
наибольшую калорийность имеют ликеры, около 300 ккал на 100 гр, за счет большого содержания в них быстрых углеводов (ликеры имеют сладкий привкус).
крепкие напитки, такие как водка, коньяк, джин, ром также являются весьма калорийными.

А теперь вспомните, с чем вы обычно пьете алкоголь. Врядли ли это будут низкокалорийные овощи и фрукты (они бы не нанесли существенный вред фигуре).

В зависимости от алкогольного напитка, это могут быть бутербродики с икрой, твердые сыры, тортики, шоколадки и т.д. В общем, все достаточно сытное и калорийное.

И о каком похудении тогда вообще может идти речь?

Теперь рассмотрим калорийность одного из самых популярных напитков среди мужчин – пива.

Из таблицы понятно, что пиво не такой уж и калорийный напиток. Вот только в таблице приведены данные на 100 гр, но кто ограничивается такой порцией?

Стандартная бутылка пива содержит 500 мл напитка, а значит, от одной выпитой бутылки пива с содержанием алкоголя 4,5% организм получит энергии на 225 ккал. Но многим одной бутылочки часто недостаточно… Вот и считайте свои выпитые калории.

Да и закуски к пиву не отличаются низкой калорийностью, обычно это – соленые орешки, чипсы, рыбка и пр.

Вечер с пивом и закусками к нему – это плюс 1-2 кг лишнего веса на утро.

А как обстоят дела с алкогольными коктейлями?

Энергоемкость данных коктейлей нельзя назвать маленькой, кроме спирта в них также содержится большое количество углеводов. Девушкам, следящим за своей фигурой, стоит задуматься, так ли им необходима любимая «Пина колада», после которой придется попотеть в спортзале.

Почему нельзя пить алкоголь, если вы на диете

4 причины отказаться от спиртного

1. Алкоголь калорийный

Самая очевидная причина. В 1 грамме этилового спирта содержится 7 ккал, в то время как в грамме белков и углеводов — по 4 ккал, а в жирах — 9 ккал.

В плане калорийности бутылка алкоголя ближе к куску чистого сала, чем к тарелке макарон или сочному стейку. К тому же найдётся мало любителей пить чистый спирт, особенно среди милых дам, заботящихся о своей талии. А в каждом бокале ликёра или шампанского содержится немало сахара и дополнительных калорий. Что уж говорить о коктейлях, куда добавляют сладкие сиропы и жирные сливки. Для примера сравним калорийность самых распространённых напитков:

Напиток	Калорийность на 100 мл, ккал
Пиво светлое, 4,5%	45
Вино красное сухое	70
Шампанское полусладкое	95
Вино белое десертное	150
Водка	150
Виски	235
Ликёр Baileys	330

Именно так: стопка виски заменит вам полтора килограмма сельдерея.

2. Алкоголь замедляет обмен веществ

От спирта без закусок поправиться невозможно. Но, когда мы употребляем алкоголь вместе с едой, он перерабатывается организмом в первую очередь, а закуски оставляются на потом. И на весёлом застолье каждый бутерброд и кусок шашлыка, скорее всего, осядет у вас на боках.

Кроме того, алкоголь замедляет выработку тестостерона — гормона, который и у мужчин, и у женщин отвечает за набор сухой мышечной массы. Чем ниже уровень тестостерона, тем медленнее появляются мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. Чем медленнее метаболизм, тем быстрее накапливается лишний жир.

3. Алкоголь задерживает воду в организме

Тут логическая связь будет не столь очевидна. Сам по себе алкоголь является отличным диуретиком, то есть мочегонным средством. Большие дозы спиртного провоцируют сильное обезвоживание организма (сушняк по утрам). А после этого человек начинает утолять жажду, поглощая воду в огромных количествах.

4. Алкоголь усиливает аппетит

Алкоголь выпускает наружу все наши базовые инстинкты. Пара бокалов — и вот уже диета кажется не столь необходимой, а фигура и без того прекрасной. Под градусом все желания становятся сильнее: агрессия, либидо и в том числе голод. Вам придётся постоянно контролировать себя во время застолья или же не удивляться прибавке в весе — одно из двух.

И не забудьте о важности сна для успешного похудения. Часто ли вы после весёлых посиделок укладывались в постель до полуночи? Но, если и ложились, не обнадёживайте себя: в состоянии алкогольного опьянения фаза быстрого сна для человека становится практически недосягаемой. Сон больше похож на временное забытье, но никак не на полноценный отдых. А усталость и недосып — главные провокаторы волчьего аппетита в течение дня. Организм будет пытаться восполнить недостаток энергии с помощью жирной и высококалорийной пищи.

Как уменьшить ущерб для вашей диеты

Как вы понимаете, набор лишнего веса провоцирует больше не алкоголь, а сопровождающие его факторы (но это всё равно не повод злоупотреблять). В ситуациях, когда хочется побаловать себя чем-то горячительным, но без вреда для фигуры, придерживайтесь следующих правил:

Выбирайте слабоалкогольные напитки с низким содержанием сахара. Подойдёт бокал сухого красного вина или немного шампанского.
Аккуратнее с закусками. Чипсам и колбаскам предпочтите ассорти из свежих овощей и нежирное мясо или рыбу.
Откажитесь от приторных коктейлей.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте в процессе праздника чистую воду. Тогда на следующее утро у вас не будет такого сильного похмелья и жажды.
На следующий день после застолья отложите пробежки и утренние тренировки. Дайте организму нормально восстановиться и набраться сил.

Алкоголь и похудение | Бомба тело

Рассказано как влияет алкоголь на процесс похудения, приводятся научные факты и экспериментальные доказательства, важные советы и рекомендации.

     Алкоголь и фигура
     Всем известна «Огненная вода», употребляя которую, море становится по колено, а горы по плечо. Героизм так и плещит через край, но кроме этого алкоголь подавляет центральную нервную систему, нарушается работа печени и вызывается зависимость.
     Кроме того, на каждый 1гр. алкогольного напитка приходится 7 кал., а это никак не может порадовать вашу талию, в стремлении убрать лишние калории.
     Если говорить простыми словами – если Ваша цель сохранить стройную фигуру без лишнего жира, к примеру приём пива, это не лучшее решение для избавления от лишних калорий.
     Часто его принимают вечером, перед сном, после тяжёлого рабочего дня для расслабления – но мало людей знают, что оно состоит из большого числа углеводов с высоким гликимическим индексом, которые быстро отдают калории в организм, а так как наше тело в стадии покоя и готовится ко сну, освободившиеся калории расходуется в минимальном количестве и оставшаяся часть уходит сразу в подкожный жир.
     Алкоголь и жиры
     Не мне Вам рассказывать, что алкоголь это токсин для организма, представьте себе, что в нашем теле происходят бесконечные процессы обмена веществ, расщепления белков, жиров и углеводов. Выпив дозу спиртного, наш организм переключается на переработку алкоголя, при этом затормаживая естественные обменные процессы, в том числе переработку жиров.
     По научному, это происходит так – только употребив алкоголь (или этанол) он расщепляется на 2 вещества — никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН) и ацетальдегид, это всё происходит при участии фермента — алкогольдегидрогеназы (АДГ), именно этот процесс заставляет накапливаться лишним калориям и отлаживаться в жировые отложения.
     Окончательным компонентом расщепления алкоголя есть молекула ацетил-КоА, которая принимает прямое участие в преобразовании жирных кислот, простыми словами она приводит к накоплению жировых отложений. Чем больше происходит поступление спиртного, особенно в ночное время, тем больше жира накапливается в организме.
     Со временем ацетил-Коа, вызывает изменения, в результате которых, главной задачей становится, накопление жиров, поэтому создание рельефной фигуры становится проблемной задачей.
     Доказательства и примеры
     Учёными были проведены эксперименты, опубликованные в «Журнале клинических исследований», где подробно описывается влияния приёма алкоголя на обмен жиров, белков и углеводов.
     Учёные оценивали уровень концентрации жиров и глюкозы на протяжении 4-х часов, после приёма алкоголя. Для этого испытываемым поставили капельницу инсулина и глюкозы одновременно. Далее, взяли образцы крови по истечении 30 минут и в дальнейшем брали каждые 15 минут, чтобы узнать, как использовался источник энергии.
     Через 2 часа вместо капельницы глюкозы поставили капельницу эталона (алкоголя), эквивалентную 200 грамм водки, после этого окисление жира уменьшилось на 87%. Другими словами, после употребления спиртного, организм начал в качестве энергии использовать спирт, а не жир. При этом, процесс окисления жиров, оставался на очень низком уровне, даже после 4 часов, когда был последний раз принят алкоголь, что является ужасной новостью, для тех, кто стремится похудеть.
     Конечно, у каждого организм индивидуален и скорость вывода алкоголя разная, но то что он тормозит сжигание жировых отложение это факт.
     Те же самые учёные выполнили другой эксперимент – одновременно в организм подопытных вводили через капельницу эталон (алкоголь) и глюкозу, так как многие любят закусывать калорийной пищей между порциями выпивки, результаты превзошли ожидания – совместное употребление алкоголя и глюкозы, снизил процесс распада жиров вплоть до 0 мг. в минуту, то есть сжигание жира останавливается и он накапливает огромной скоростью.
     По простому этому звучит так – закуска под пиво в виде чипсов, сухарей, снеков, пиццы, баварских колбасок и так далее, сильно затормозит сжигание жира и потом не удивляйтесь, почему целый день ничего не едите, вечерком выпили пивка с лёгкой закуской, а талия увеличивается в размере.
     Конечно вы можете это компенсировать интенсивными тренировками в спортзале, но лучше именно в процессе похудения или подготовкой к пляжному сезону, количество употребления алкоголя снизить.
     Правильное питание для похудения найдёте – здесь.
     Заключение
     Давайте сделаем выводы после всего сказанного:
     1) Приём алкоголя даже в малых количествах приостанавливает процесс распада жировых отложений.
     2) Чем больше возраст человека, тем более медленным становится обмен веществ и чем сильнее он замедляется, тем быстрее накапливаются жиры в организме. Поэтому с возрастом, обращайте внимание на дозы приём алкоголя, какую пищу употребляете и интенсивность занятия спортом.
     3) Хоть научно доказано, что умеренное употребление алкоголя расширяют сосуды в организме, улучшает приток крови к органам, нормализует работу кишечника, в тоже время это портит печень и при постоянном его употреблении и беспорядочном питании, достичь идеально-рельефной фигуры становится практически невозможно, конечно если вы не пользуетесь стероидами, но это уже совсем другая история.
     4) Некоторые могут сказать, почему же алкоголики не страдают ожирением???, они же употребляют спиртное в огромных количествах. Да потому что, если человек уходит в запой, он не питается часто, большую часть времени он спит либо занимается какой-то фигнёй, но не ест как обычный человек и поступление белков, жиров и углеводов очень сильно снижается, ему просто не откуда брать жировые отложения. Думаю, вы поняли и без меня, что Вам не стоит брать такой пример, для сжигания жировых отложений.
     Поэтому думайте головой, выбирайте свои приоритеты, желаю всем удачи в достижении своих целей 😉 !
Алкоголь для похудения
Рекомендуем Вам:
Стакан наполовину полон? Почему от спиртного резко набирают вес – Москва 24, 22.08.2020
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему алкоголь может быть причиной набора лишнего веса и как спиртное влияет на мужское либидо.
Фото: depositphotos/amphoto
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может принести определенный вред здоровью. И это касается не только развития алкоголизма со всеми вытекающими последствиями, но и к другими проблемам: набору лишнего веса и откровенному ожирению, а также снижению мужского либидо.
Да, алкоголь вреден всем, и особенно мешает тем, кто хочет похудеть. Не зря диетологи про таких говорят: «Гори все синим пламенем». Так происходит, когда человек, который бросил выпивать и много есть, решил заняться собой, купил абонемент в фитнес-клуб, походил пару недель, сбросил определенное количество килограммов. Но в один прекрасный день, увидев бутылку спиртного, махнул рукой и под хорошую закуску с лихвой набрал потерянные за время тренировок и диеты килограммы. И виною такого набора веса является именно алкоголь.
Почему?
Следует начать с того, что главной составляющей любого алкогольного напитка является этиловый спирт, который является токсином и губительно действует на клетки печени. Впоследствии развиваются такие острые состояния, как цирроз печени и даже рак. Но это если мы говорим о хроническом алкоголизме. Если же человек пьет регулярно, особенно под хорошую закуску с повышенным содержанием калорий, то печень, которая и должна запускать процессы метаболизма жирных кислот, занята тем, что выводит токсины из организма.
Другими словами, при избытке алкоголя в крови организм борется именно с его воздействием на организм, а не нормализует обычные обменные процессы.
Но самое главное, в спиртном содержится достаточно большое количество калорий, особенно если речь идет о сладких напитках. Дело в том, что одной из особенностей алкоголя является высокий гликемический индекс, который больше, чем у сахара. То есть калории, полученные с алкоголем, практически мгновенно попадают в кровь, а оргазм начинает их использовать как источник энергии для разных физиологических процессов.
Фото: depositphotos/draghicich
Что это значит? Например, человек пьет шампанское, ликер или вино, а закуской к таким напиткам, как правило, идут орехи, сыр и мед. Орехи – источник растительных жиров, которые в небольшом количестве полезны для здоровья, так как они содержат полезные жирные кислоты омега 3 и омега 6, необходимые для нормального жирового обмена, а также хорошего состояния волос, кожи, ногтей и так далее.
Но во время употребления алкоголя количество орехов становится избыточным, как и количество калорий, получаемое от них. Как следствие, организм просто не будет успевать перерабатывать такое количество калорий. Добавьте сюда сыр, который также является жирным продуктом. Помимо этого, в сыре содержится вредные, животные жиры, а значит, вы не просто получаете большое количество калорий, но и существенно повышаете уровень холестерина крови. Если включить в это меню мед, который является высокоуглеводным продуктом, преимущественно за счет сахара, то вы получаете колоссальную калорийную нагрузку на организм. Именно из-за калорийности алкоголя в организм попадает достаточное количество энергии, а всю избыточную энергию, полученную от продуктов и избытка алкоголя, если вы пьете много, организм накапливает в виде жировых отложений.
И еще очень важный момент, особенно для женщин: такие напитки и примерное меню питания формируют так называемое углеводное ожирение, для которого характерно накопление жира в области талии. Согласитесь, есть над чем задуматься!
Если же говорить о мужчинах, то многие чаще предпочитают не вино и ликеры, а пиво, и это фатальная ошибка. Дело в том, что, хоть пиво и не является высококалорийным напитком, это не исключает его главной особенности: в пиве содержатся так называемые фитоэстрогены – аналог женских половых гормонов. Именно поэтому у мужчин, которые употребляют пиво литрами, формируется женский тип ожирения: большой живот, увеличивается грудь по женскому типу, часто жир откладывается на бедрах.
Более того, именно из-за фитоэстрогенов у мужчин снижается либидо: сексуальное влечение. Не зря в народе поговаривают, что в командировке для мужа лучшая подружка – это пивная кружка. Другими словами, пиво не влияет на потенцию, но сказывается на сексуальном влечении.
С пивом принято употреблять не только высококалорийную еду, например чипсы, сухари и другие продукты, с повышенным содержанием соли, а соль, как известно, задерживает воду. Другими словами, вы получаете большое количество лишних калорий, которые неизбежно приводят к увеличению веса тела за счет лишнего жира. Это в свою очередь уже может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, воспалению печени и сахарному диабету.
Есть и еще одна причина, из-за которой во время употребления спиртного люди начинают больше есть. Алкоголь обладает легким анестетическим свойством, то есть снижает ощущение насыщения, что и приводит к увеличению количества съедаемой пищи.
Резюмируя все вышесказанное, нетрудно догадаться, что алкоголь действительно приносит больше вреда здоровью, чем пользы. А о какой пользе может идти речь вообще? Дело в том, что алкоголь в умеренных количествах является естественным релаксантом и помогает расслабиться центральной нервной системе, что актуально, если вы действительно сильно устаете как физически, так и психологически в течение недели. Но речь идет именно о незначительном количестве, например бокале вина в неделю, не больше.
Читайте также
Может ли употребление алкоголя предотвратить похудание? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Иногда, несмотря на все наши усилия, похудение может стать настоящей проблемой. Но может ли ваша склонность пойти в «счастливый час» с коллегами (или, может быть, выпить коктейль, когда вы вернетесь домой) повлияет на число на шкале?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Недавнее исследование изучило, как наши отношения с алкоголем могут быть связаны с ожирением.
Исследователи изучили результаты взрослых мужчин и женщин, принявших участие в национальном опросе по питанию. Они сравнили данные об употреблении алкоголя участниками за последний год, их текущем статусе веса и о том, пытались ли они сбросить вес.
«Как у мужчин, так и у женщин, люди, которые чаще пьют, на самом деле имели более низкий уровень ожирения», — говорит доктор философии Лесли Хайнберг, не принимавший участия в исследовании.«Однако результаты показали, что для женщин чрезмерное употребление алкоголя или более частое употребление алкоголя было связано с повышенным риском ожирения».
Женщины, участвовавшие в пьянстве, не только чаще страдали ожирением, но также чаще пытались похудеть.
Помните: алкоголь — источник пустых калорий
Доктор Хайнберг считает, что если вы пытаетесь похудеть, стоит взглянуть на свои алкогольные привычки.
Алкоголь содержит калории, и в зависимости от того, что мы пьем, количество калорий может быть чрезмерным.
Кроме того, отмечает она, алкоголь также ухудшает наши суждения. Это означает, что мы можем пойти поесть с наилучшими намерениями сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Но после того, как мы выпили коктейль, мы могли бы склониться к жареной закуске вместо овощей.
«Для людей, которые пытаются немного похудеть, сокращение пустых калорий — хорошее начало», — говорит доктор Хайнберг. «Часто напитки являются большим источником пустых калорий — будь то газировка, сок, сладкий чай, пиво, вино или коктейли.Любая из этих вещей добавляет калорий, но на самом деле без питания и без чувства сытости ».
Доктор Хайнберг также считает, что здоровые привычки употреблять алкоголь — это хорошая идея в самом раннем возрасте. Это потому, что пьянство в любом возрасте может привести к проблемам со здоровьем в будущем.
.
Почему алкоголь может предотвратить похудание
Употребление нескольких спиртных напитков каждую неделю — обычная практика для многих людей, и эксперты сходятся во мнении, что умеренное употребление алкоголя безопасно для здоровых людей. Однако, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам стоит кое-что узнать о том, как алкоголь влияет на ваш метаболизм.
Во-первых, знали ли вы, что в тот момент, когда вы начинаете принимать алкоголь, ваше тело начинает его метаболизировать? Это хорошо, правда? Ну, да, за исключением того, что на время, пока ваше тело усваивает только что принятый алкоголь, метаболизм жира прекращается.Это может быть не так уж важно, если вы редко пьете, но если вы наслаждаетесь несколькими коктейлями каждый день или даже несколько раз в неделю, это может значительно замедлить вашу потерю веса.
См .: Как восстановить нарушенный метаболизм
Еще одно важное соображение заключается в том, что все алкогольные напитки и ликеры содержат калории, а некоторые из них содержат МНОГО калорий! Если вы не обращаете внимания, легко съесть гораздо больше калорий, чем вы намереваетесь, особенно если вы пьете коктейли, содержащие сладкие смеси или сливки.
См .: Подсчет калорий для алкогольного напитка: пиво Budweiser
См .: Подсчет калорий для алкогольного напитка: кофе со сливками, ликер
Как будто этого было недостаточно, алкоголь также может стимулировать аппетит, поэтому вы чувствуете голод во время и после питья. Чтобы усугубить травму, легкое опьянение также может снизить ваши запреты, так что вы не увидите вреда в вкусной и полноте еды. Жареные куриные крылышки? Картофель с сыром? Большая пицца со всем? Звучит хорошо.. . до следующего утра, когда вы вспомните, как обычно съедали дневные калории за один присест.
См .: Нежелательная еда и переедание: вот почему вы это делаете
Когда вы соберете все эти опасения воедино, вы сможете ясно увидеть, что употребление алкоголя, возможно, не лучшая идея, когда вы пытаетесь похудеть.
Если вам абсолютно НЕОБХОДИМО употреблять алкоголь, попробуйте выпить только один низкокалорийный напиток, а затем запейте его большим стаканом воды. Перекусите горстью орехов или попкорна, чтобы успокоить тягу к более жирной пище, или ешьте здоровую пищу сразу после того, как выпили.Ваш метаболизм по-прежнему будет затронут, но не так сильно, как чрезмерное увлечение высококалорийными напитками и едой.
Обязательно прочтите
Какой алкогольный напиток лучше всего на диете?
Как избавиться от привычки к высококалорийным перекусам
.
5 способов, которыми алкоголь препятствует сжиганию жира!
Употребление алкоголя — как устоявшаяся часть человеческой культуры — стало почти таким же приемлемым, как еда и дыхание. Как социальный помощник и любимый наркотик для многих, алкоголь действительно очень популярен, причем его употребляют в массовом порядке.
Тем не менее, хорошо задокументированные пагубные эффекты спиртов — снижение работоспособности, умственные нарушения, возможная зависимость, диабет и заболевания печени в различной степени у некоторых людей — можно рассматривать как вескую причину для того, чтобы избегать этого.
При этом многие люди наслаждаются его успокаивающим действием, и он играет жизненно важную роль во многих традициях и практиках общества. Один из эффектов алкоголя, который широко не обсуждается, — это его влияние на состав тела. В чистом виде, этиловый спирт, который содержит семь калорий на грамм, алкоголь дает энергию, увеличивая общий энергетический баланс при каждом употреблении.
В отличие от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, алкоголь обеспечивает то, что диетологи часто называют пустыми калориями: калории без пищи.Что еще хуже, это первое топливо, которое используется в сочетании с углеводами, жирами и белками, что откладывает процесс сжигания жира и способствует большему накоплению жира.
Вот что гуру диеты Роберт С. Аткинс говорит о влиянии алкоголя на накопление жира:
«Вот проблема со всеми алкогольными напитками и причина, по которой я рекомендую воздерживаться от употребления алкоголя в диете. Алкоголь, когда бы он ни принимался, — это первое топливо, которое нужно сжигать. Пока это происходит, ваше тело не будет сжигать жир.Это не останавливает потерю веса, а просто откладывает его, поскольку алкоголь не хранится в виде гликогена, и вы сразу же возвращаетесь к кетозу / липолизу после того, как алкоголь израсходован.
Если вам необходимо употреблять алкоголь, вино является приемлемым дополнением к уровням, превышающим индукционную диету. Если вино вам не подходит, лучше подойдут спиртные напитки, такие как скотч, рожь, водка и джин, если миксер не содержит сахара; это означает отсутствие сока, тоник; или недиетические газированные напитки.Зельцер и диетическая газировка подходят. «
Хотя предложения г-на Аткинса верны, особенно потому, что он выступает за исключение дополнительных сахаров вместе с более калорийным пивом, любая форма алкоголя может создать проблемы для тех, кто хочет избавиться от нежелательного жира, чтобы выглядеть лучше.
Основные проблемы заключаются в следующем:
1. Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы
При содержании семи калорий на грамм алкоголя почти в два раза больше, чем белков и углеводов.На самом деле в алкоголе всего на две калории меньше, чем в жире, у которого девять на грамм. Также следует помнить, что в калориях алкоголя не хватает питательных веществ, полезных для здорового обмена веществ, и поэтому они ускоряют накопление жира.
Калории, содержащиеся в среднем алкогольном напитке, довольно концентрированы по сравнению со многими продуктами, и это фактически заставляет человека непреднамеренно потреблять намного больше калорий, чем было бы потреблено в противном случае. Алкоголь довольно обманчив, поскольку он быстро проходит через систему, часто до того, как пьющий узнает количество выпитых напитков.
Алкогольные напитки также содержат калории из других источников, которые увеличивают общее количество потребляемых калорий. Например, некоторые коктейли содержат жиры. И вино, и пиво содержат много углеводов. Хотя влияние этих различных типов калорий на организм различно — углеводы выделяют инсулин, который может ускорить накопление жира, в то время как жиры будут накапливаться непосредственно в жировых клетках, общий результат — добавление жира в организме.
Пример того, сколько калорий можно легко потребить, можно увидеть с небольшим бокалом вина: бокал вина на 5 унций обычно содержит 110 калорий, 91 из которых приходится на сам алкоголь (13 граммов), а остальные пять граммов поступают из углеводов.
Пиво содержит больше углеводов (хотя многие сорта пива «Lite» имеют содержание углеводов, аналогичное бокалу вина) и меньше алкоголя, чем вино, но считается более жирным из-за более высокого содержания энергии.
2. Алкоголь ослабляет запреты
Во время употребления алкоголя люди обычно не задумываются о влиянии алкоголя на их организм; таково влияние алкоголя на ослабление запретов. Результатом этого расслабленного мышления может стать потребление большего количества калорий и дополнительный прирост жира.Те, кто пьет, могут также есть больше неправильной пищи, не думая о последствиях.
Те, кто пьёт, могут есть больше неправильной пищи, не думая о последствиях.
Алкоголь имеет свойство стимулировать аппетит, поскольку он мало способствует питанию, оставляя тягу к другой пище во время употребления. Добавьте это к тому факту, что жирная и соленая пища, как правило, сопровождает большинство случаев употребления алкоголя (а также алкоголь, который фактически стимулирует аппетит к этим видам пищи) и общего ослабления решимости, которое сопровождает пьяный склад ума, и вы получите рецепт лишнего набора жира.Также было доказано, что алкоголь влияет на мотивацию, из-за чего становится труднее придерживаться здоровой диеты во время его употребления.
3. Алкоголь может повредить желудок, почки и печень
Данный алкоголь является побочным продуктом дрожжевого пищеварения; он может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем — в некоторых случаях даже к смерти. Любое ослабление желудка снизит скорость и эффективность переваривания пищи, что в конечном итоге нарушит нормальный обмен веществ и процесс похудания.
Печень, которая перерабатывает токсины и расщепляет жиры в качестве топлива, имеет решающее значение, когда речь идет о поддержании здорового состава тела. Алкоголь наиболее разрушителен в процессе детоксикации печени.
4. Алкоголь снижает уровень тестостерона
Тестостерон, обладающий мощным эффектом сжигания жира, снижается всякий раз, когда употребляется алкоголь, тем самым прекращая его полный потенциал как сжигателя жира. Кроме того, тестостерон как анаболический гормон способствует увеличению мышечной массы.Пониженный тестостерон означает меньший прирост мышц, а меньшее количество мышц означает снижение скорости метаболизма.
Более низкий уровень метаболизма еще больше усложняет задачу сжигания жира. Это то, что определяет способ использования энергии. Люди с более высоким уровнем метаболизма сжигают больше калорий в состоянии покоя. Вмешиваясь в выработку тестостерона, алкоголь косвенно заставляет организм снижать скорость метаболизма (и, следовательно, скорость, с которой он использует энергию) и прямо запрещает тестостерону проявлять свой мощный жиросжигающий эффект.
Пониженный тестостерон означает меньший прирост мышц, а меньшее количество мышц означает снижение скорости метаболизма
5. Алкоголь усиливает аппетит
Вкратце затронутое во втором пункте, алкоголь может повысить аппетит, что еще больше усугубляет сочетание алкоголя и жирной еды. Канадское исследование показало, что употребление алкоголя перед едой увеличивает потребление калорий в гораздо большей степени, чем углеводный напиток. Кроме того, исследователи из Королевского ветеринарного и сельскохозяйственного университета Дании показали, что если группе мужчин дать еду и разрешить есть столько, сколько они хотят, алкоголь, а не безалкогольный напиток, увеличит количество потребляемой пищи.
Как алкоголь перерабатывается в организме?
Чтобы понять, почему алкоголь воздействует на нас именно так, важно знать, как он перерабатывается в организме.
После первого употребления алкоголя 25% этого алкоголя всасывается прямо из желудка в кровоток, а оставшаяся часть попадает через тонкий кишечник. Алкоголь обычно всасывается довольно быстро, но его абсорбция может ускоряться в зависимости от нескольких факторов:
Количество пищи в желудке (более полный желудок снижает скорость всасывания).
Является ли напиток газированным (шампанское впитывается быстрее, чем негазированные напитки).
Концентрация алкоголя в напитке (более высокие алкогольные напитки усваиваются быстрее).
Около 98% потребляемого алкоголя перерабатывается в печени, а оставшиеся от двух до десяти процентов выводятся с мочой, дыханием или потом. Обычному человеку потребуется около 10 часов для обработки количества алкоголя в стандартном напитке, а это означает, что чем больше алкоголя выпивается в любой момент, тем больше возрастает содержание алкоголя в крови.Когда печень перерабатывает алкоголь, это происходит одним из двух способов.
По большей части алкоголь расщепляется ферментом алкогольдегидрогеназа (АДГ, который содержится в клетках печени). Затем ADH превращает алкоголь в ацетальдегид. Ацетальдегид расщепляется на ацетат другим ферментом, альдегиддегидрогеназой. На заключительной стадии ацетат метаболизируется до того места, где он в конечном итоге выходит из организма в виде отходов углекислого газа и воды.
Около 98% потребляемого алкоголя перерабатывается в печени.
Другой способ переработки алкоголя — менее распространенная альтернатива, в которой используется другой набор ферментов печени. Этот альтернативный путь, называемый микросомальной системой окисления этанола, используется, когда в крови очень высокий уровень алкоголя.
Калорийность и содержание питательных веществ в популярных алкогольных напитках
Содержание алкоголя в наших самых популярных напитках варьируется, поэтому важно точно знать, какой процент алкоголя содержится в каждом напитке, если кто-то хочет ограничить все пустые калории.Следующие проценты обычно содержатся в каждом стандартном напитке: пять унций вина, 12 унций пива или 1,5 унции крепкого алкоголя 80 (40%).
Пиво: 5% спирта
Вино: 12% алкоголя
100 крепких спиртных напитков: 50% спирт
Крепость спирта 80: 40% алкоголь
Ниже приводится калорийность и состав нескольких популярных алкогольных напитков.
Пиво
Одна банка обычного пива 4-5% алкоголя содержит:
14 миллиграммов натрия (1%).
Углеводы 12,6 г (4%).
1,6 грамма белка.
14,2 миллиграмма кальция.
96,1 г калия.
Всего калорий: 153 (включая 97 калорий из алкоголя).
Одна банка слабоалкогольного (2,3% алкоголя) пива содержит:
34,7 грамма углеводов (12%).
Всего калорий: 139
Одна банка пива Lite содержит:
14 миллиграммов натрия.
5,9 грамма углеводов.
0,98 грамма белков.
14,4 миллиграмма кальция.
75,6 миллиграмма калия.
Всего калорий: 105 (включая 78 калорий из алкоголя).
Вино
Один бокал шампанского содержит:
2 грамма углеводов.
Всего калорий: 85 (включая 77 калорий из алкоголя).
Один бокал десертного вина (сладкого) содержит:
9 миллиграммов натрия.
14,1 грамма углеводов.
0,1 миллиграмма кальция.
0,9 миллиграмма калия.
Всего калорий: 165 (включая 110 калорий из алкоголя).
Один стакан вина с пониженным содержанием алкоголя (6%) содержит:
10 миллиграммов натрия.
13,3 миллиграмма кальция.
130,2 миллиграмма калия.
1,7 грамма углеводов.
Всего калорий: 74 (включая 66 калорий из алкоголя).
Один бокал красного вина (бордовый) содержит:
4,4 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
Всего калорий: 123 (включая 105 калорий из алкоголя).
Один бокал столового вина содержит:
7 миллиграммов натрия.
4 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
11,8 миллиграмма кальция.
146,5 миллиграмма калия.
Всего калорий: 124 (в том числе 108 из алкоголя) /
Один бокал белого вина (Рислинг, Шабли) содержит:
5,5 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
Всего калорий: 120 (включая 98 калорий из алкоголя).
Один бокал белого игристого вина содержит:
4 грамма углеводов (все белые сахара).
Всего калорий: 93 (включая 77 калорий из алкоголя)
Ликеры
Одна унция джина (40% алкоголя) содержит:
0.6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.
Одна унция рома (40% алкоголя) содержит:
0,6 грамма калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.
Одна унция водки (40% алкоголя) содержит:
0,6 миллиграмма калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.
Одна унция виски (содержит 40% алкоголя):
0.6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.
Ликеры
Одна порция ирландского крема Baileys содержит:
5,8 грамма жира (3,5 грамма этого насыщенного жира).
14 миллиграммов холестерина.
33 миллиграмма натрия.
углеводов 7,4 грамма.
1,2 грамма белка.
Всего калорий: 121 (в том числе 35 из алкоголя).
Одна рюмка узо (40% спирта) содержит:
11 грамм углеводов (10,9 из них — сахар).
Всего калорий: 103 (включая 70 из алкоголя).
Одна рюмка шнапса (40% спирта) содержит:
7 грамм углеводов.
Всего калорий: 100 (в том числе 70 из алкоголя).
Одна порция Кюрасао (35% алкоголя) содержит:
6 граммов углеводов.
Всего калорий: 95 (в том числе 56 из алкоголя).
Одна глотка Амаретто (38% спирта) содержит:
17 грамм углеводов.
Всего калорий: 110 (включая 42 из алкоголя).
Одна порция кофейного ликера содержит:
3 миллиграмма натрия.
11,2 грамма углеводов (все сахара).
0,3 миллиграмма кальция.
10.4 миллиграмма калия.
Всего калорий: 107 (включая 63 из алкоголя).
Каковы лучшие варианты алкоголя
Если вам действительно нужно выпить, что лучше? Появление на рынке некоторых более низкокалорийных брендов является многообещающим, как и некоторые из более традиционных альтернатив.
Как показано выше, общая калорийность различных алкогольных напитков варьируется, при этом пиво обычно содержит наибольшее количество, учитывая меньшее количество алкоголя в этом напитке по сравнению с другими.Различные спиртные напитки (также известные как ликер) обычно содержат около 64 калорий на одну порцию, но они складываются в зависимости от крепости напитка (например, двойная порция будет содержать две порции, или 128 калорий).
Добавьте к этому один стакан кока-колы (около 180 калорий, 95% из них — сахар), и ваш типичный бурбон с кока-колой может обеспечить 308 калорий — вдвое больше, чем в средней банке пива. Вино обычно содержит от 100 до 125 калорий на стакан среднего размера. Он также содержит больше алкоголя, чем пиво, при том же объеме, что делает его лучшим выбором по калорийности, так как за один присест будет выпито меньше.
Ликеры, хотя обычно около 100 калорий на порцию, часто употребляются с другими, часто более калорийными миксерами, такими как кока-кола или молоко, для приготовления коктейлей, что значительно увеличивает калорийность. Baileys Irish Creme, один из самых калорийных спиртов, содержит 121 калорию на одну порцию при сравнительно низком содержании алкоголя (17% по сравнению с примерно 25-35 для большинства ликеров). Обычно его употребляют по 2-3 рюмки за раз, учитывая более низкую крепость алкоголя. Его определенно стоит избегать, если целью является снижение веса.
Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким содержанием алкоголя (например, вино). Будет потребляться меньше, что означает меньшее общее потребление калорий.
Наихудшим выбором алкоголя будут напитки на основе сливок, такие как гоголь-моголь (340 калорий без алкоголя) и амаретто сауэр (включает текилу и апельсиновый сок и содержит 421 калорию). Самым калорийным коктейлем из всех будет Vodka Mudslide, который содержит кофейный ликер, ирландские сливки и ванильное мороженое и содержит 820 калорий.
Было бы лучше выпить меньшее количество ликера с более полезной и низкокалорийной основой, такой как обрезанное молоко или томатный сок (последний является основой для коктейля «Кровавая Мэри»).
Учитывая, что вкус алкоголя — это индивидуальный вопрос, и люди обычно выбирают то, что им нравится, а не то, что им советуют потреблять, исходя из полезного для здоровья содержания напитка, попытка убедить кого-то изменить свои привычки к употреблению алкоголя — непростая задача. Однако приведенная выше информация может быть использована тем, кто хочет внести некоторые физические изменения, снизив общую калорийность того, что они пьют.
Ниже приведены некоторые более общие рекомендации:
Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким процентным содержанием алкоголя (например, вино). Будет потребляться меньше, что означает меньшее общее потребление калорий.
Избегайте высококалорийных ликеров. Они очень обманчивы (они такие приятные на вкус) и значительно увеличивают общую калорийность.
Во время питья держите под рукой здоровую пищу. Как уже упоминалось, употребление алкоголя ослабит запреты и заставит нарушить привычки питания.
Если вы пьете пиво, попробуйте более низкокалорийную альтернативу. Также пейте диетические газированные напитки с различными спиртными напитками, чтобы значительно снизить калорийность этих напитков.
Пейте воду между спиртными напитками. Это усилит чувство сытости и поможет предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.
Заключение
Так что же делать? Учитывая, что алкоголь играет большую роль в праздновании и социальной сплоченности, можно ли полностью отказаться от его употребления? Это действительно зависит от целей человека.Большинство из них, вероятно, могут без проблем употреблять умеренный уровень алкоголя (два или три стандартных напитка три-четыре раза в неделю).
Большие количества (более семи порций за один раз), часто описываемые как запой, могут вызвать серьезные проблемы и, вероятно, не должны поощряться. Поддерживать разумный уровень здоровья, наслаждаясь несколькими напитками, используя умеренность как ключ, не должно быть проблемой. Однако спортсмены — которые определенно не относятся к вашему среднему населению — желающие улучшить результаты, и те, кто хочет похудеть, — это совсем другая проблема.
Алкоголь, как показано на рисунке, сводит на нет любые попытки избавиться от жира и ухудшает работоспособность. Лучший совет — полностью воздержаться от приема пищи до тех пор, пока не будут достигнуты целевые показатели производительности и потери веса.
Рэй Одетт, автор NeanderThin Diet , дает разумный совет всем, кто хочет похудеть, употребляя алкоголь. Помните, что для достижения наилучших физических качеств нельзя допускать обоих способов, и мистер Одетт дает хорошее объяснение того, почему.
«Не употребляйте алкоголь [.] Лучше не употреблять алкоголь в любом количестве из любого источника. Алкоголь является побочным продуктом переваривания дрожжей (дрожжевой эквивалент мочи) и, как известно, повреждает желудок, почки и печень. Алкоголь увеличивает жир в основном за счет того, что вызывает тягу как к нему, так и к другим углеводам (см. Подносы с закусками в любом баре) и даже к другим вызывающим зависимость веществам (спросите любого бывшего курильщика). Практически невозможно пить алкоголь и вести образ жизни охотника-собирателя. Если вам необходимо пить, делайте это только в особых случаях (один или два раза в год) и придерживайтесь спиртов, полученных из фруктов (вина и шампанского.) «
Список литературы
Буэманн Б., Тубро С. и Аструп А. (2002). Влияние вина или пива по сравнению с безалкогольным газированным напитком, подаваемым во время еды, на потребление энергии ad libitum. I Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ , 26, 1367-1372.
Борушек, А. (2006). Информация об алкоголе CalorieKing.
Подгонка формы. (2006). Как алкоголь влияет на потерю веса — калорийность алкоголя и жир. [Онлайн]
Тремблей, А., И Сен-Пьер, С. (1996). Гиперфагический эффект диеты с высоким содержанием жиров и употребления алкоголя сохраняется после контроля плотности энергии. Американский журнал клинического питания , 63, 479-482.
.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?
Я никогда не буду личным тренером, который говорит, что нельзя пить или есть что-то. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.
Да, можно употреблять алкоголь и худеть.
Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни.Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу!
В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.
Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело могло сжигать жир в качестве топлива.
Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28
Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 300 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.
Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет потерю веса .
На самом деле, даже если вы едите супер-здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса.Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите насладиться напитком, не нарушая своих целей по снижению веса, вы можете это сделать. Но, прежде всего, вы должны понять, как и почему алкоголь может замедлить похудание.
Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.
Обычно ваше тело будет сжигать ваши жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию (а это именно то, что вам нужно для похудания), однако проблема в том, что употребление алкоголя может прервать нормальный процесс сжигания жира.
Ваше тело всегда будет искать самый быстрый и легкий источник энергии, и, к сожалению, жир — это не так! Выпивка обеспечивает более быструю и доступную форму энергии по сравнению со сложным процессом разблокирования энергии, хранящейся в ваших жировых клетках.
Почему s еще труднее похудеть, если вы едите жирную пищу, пока пьете
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя, и в какой-то момент я уверен, что мы все поддались тому, чтобы поесть на вынос поздно вечером после большой ночи! Но если потеря веса — ваша главная цель, и если вы в целом делаете выбор в пользу здорового образа жизни и делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый большой совет: избегайте употребления нездоровой или жирной пищи , а ты пьешь.
Проблема с употреблением высококалорийной пищи, когда вы пьете вино или пиво, заключается в том, что калории из закусок, которые вы едите, не будут сжигаться, как обычно.
Это потому, что, как я упоминал ранее, алкоголь, который вы выпили, дал вашему телу более чем достаточно «легкой энергии». А поскольку вашему организму не нужны калории из этих вкусных ночных чипсов, оно будет направлять эту лишнюю энергию прямо в жировые клетки для «сохранения»! К сожалению, это означает, что ваш вечерний выход не только, вероятно, остановил потерю веса, которую вы могли получить в результате всей вашей тяжелой работы в начале недели, но и усложнил достижение цели по весу, потому что … теперь вам понадобится чтобы сначала избавиться от этого нового жира.
Более 400 000 человек научились вести более здоровый образ жизни дома с помощью моего приложения 28
Достигайте своих целей в фитнесе и здоровье менее чем за 2 доллара в день
Месячная подписка, отмените в любой момент.
Почему «диета» может привести к неудаче.
Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда оставаться без помощи не является рациональным способом жизни и часто приводит к неудачам.
Когда мы чрезмерно ограничиваем и отказываемся от всего, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.
Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.
Я обнаружил, что чем жестче ограничения в питании, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся.Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.
JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления на диете
Как выпить несколько стаканов выпивки , не останавливая потерю веса* .*
Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если читаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?
Баланс и модерация.
Умеренность — ключ к наслаждению напитками, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь ваших целей по снижению веса.
№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.
Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка.Так что планируйте заранее. Перед тем, как выйти на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.
Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.
№2. Выберите более здоровый напиток.
Конечно, мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но в нем много сахара, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно выбирать напитки.Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть
Стандартный бокал вина на 142 мл (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!
Моя программа помогла 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов.Это действительно самый простой способ быть в форме и здоровым дома.
№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.
Регидратация между напитками помогает снизить потребление алкоголя.
Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только восстановит вас водным балансом, но и вы обнаружите, что привыкаете пить h30 и не чувствуете потребности в еще одном пиве или вине.
Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье.Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда встает на большую ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).
Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время общественных мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!
№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!
Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро.У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на занятия с другом в 9 утра!
№ 5. Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)
Не пропускайте ужин, прежде чем выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.
Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!
Перед тем как отправиться в путь, съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток.Это также поможет вам сохранять хладнокровие за счет канапе и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фастфуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!
Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и снизит вероятность того, что вечером перекусите нездоровой пищей.
ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы пить умеренно могут быть нарушены; Так что, если вчера вечером вы немного усердно выпили и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.
Самые худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть
Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, например кока-колой, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что в них обычно много спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.
JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.
Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!
Вот список популярных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, так что старайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!
Глинтвейн
Белый русский
Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
Фруктовый дайкири
Piña colada
Чай со льдом Лонг-Айленд (он может содержать до 700 калорий!)
Хотя обычно мы не рекомендуем подсчет калорий, поскольку он может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, он может быть полезен, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор для похудения.
Лучшие алкогольные напитки при соблюдении диеты
Как правило, чистые спиртные напитки обычно менее калорийны, чем темные. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.
Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
Шампанское Extra-Brut
Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
Текила со льдом с 2 соками лайма и небольшим количеством содовой
Светлое пиво
Вина и коктейли около 120 калорий на напиток
(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)
Pinot Grigio
Pinot Noir
Merlot
Cabernet Sauvignon
Syrah
Шампанское без брют-шампанского 4 флейт шампанское 4 (на порцию 120 мл) Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)
Игристые вина с наименьшей калорийностью
(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)
Игристое просекко (80 калорий)
Шампанское Extra-Brut (100 калорий)
Шампанское без брютов (120 калорий)
Игристая роза (120 калорий)
См. Наш список низкокалорийных коктейлей
Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.
Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара для получения прекрасного вкуса.
Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использование сахарного сиропа, а также кофейных ликеров с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите свой эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара и своего мартини-эспрессо по-прежнему будет восхитительно гладким.
Самые низкокалорийные коктейли на заказ (если следите за своим весом !)
Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
Персик Беллини (около 120 калорий)
Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
Джин-тоник (150 калорий)
Old Fashioned (150 калорий)
Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что они не добавляют сахарного сиропа!)
Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?
Становитесь здоровее и здоровее дома с 28
Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы.Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным блюдам, ресурсам для мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!
Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.
Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве персонального тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов в СМИ в сфере здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
.