On

Содержание

Наращивание ногтей гелем – пошаговая инструкция на Имкосметик

Наращивание ногтей гелем – пошагово! В чем различия однофазной и трехфазной системы наращивания? Как нарастить ногти  самой?

Как выбрать гель для наращивания?

Однофазники обычно предпочитают начинающие мастера. Но некоторые остаются им верны на протяжение долгих лет работы. Гели Grattol обладают вязкой структурой, их удобно распределять по поверхности типс или форм. Розовый непрозрачный гель InGarden отлично подойдет для нюдового маникюра, он достаточно плотный и не просвечивает. Бежевый однофазник от Vogue Nails – тоже прекрасный вариант для нюда, он самовыравнивается и идеально моделирует ноготь.

С опытом мастера, как правило, переходят на трехфазную систему систему наращивания. Самая широкая палитра строительных (моделирующих, скульптурных) гелей – пожалуй, у RuNail: у фирмы есть и классические нюдовые оттенки, и яркие малиновые, голубые, зеленые и фиолетовые. В качестве базы можно выбрать, например, Kodi, а для финиша – Grattol с липким слоем или Lianail, который наносится, как топ, и не желтеет после просушки, что позволяет сохранить основной цвет нарощенных ногтей.

Наращивание ногтей гелей пошагово

Технология наращивания ногтей гелем в однофазной и трехфазной системе абсолютно одинаковая, различаются только сами гели. Либо вы используете однофазный гель для всех трех этапов, либо три разных геля.

  1. Тщательно обрабатываем руки антисептиком, уделяя особое внимание пальцам и ногтевому ложу.
  2. Делаем маникюр привычным способом и шлифуем ногтевые пластины бафом.
  3. Обезжириваем ногти, затем наносим бондер (дегидратор) и праймер. 
  4. Готовим типсы или формы. Типсы подрезаем до нужной длины типсорезом и шлифуем бафом, чтобы избавиться от гладкой поверхности, затем приклеиваем на ногти. Формы прочно закрепляем под ногтями, они не должны двигаться в процессе работы.
  5. Выкладываем первый базовый слой геля. В однофазной системе он может быть сразу цветным, в трехфазной – как правило, прозрачный. Распределяем при помощи кисти по типсам или формам, создавая правильный овал/прямоугольник, в зависимости от желаемой формы искусственных ногтей. Сушим слой в лампе.
  6. Наносим моделирующий слой геля. Он не должен быть слишком толстым и бугристым, нужно стремиться к равномерному распределению. Снова сушим в лампе.
  7. Шлифуем поверхность искусственных ногтевых пластин, придавая им нужную форму, длину и арку. Пыль удаляем щеткой для ногтей или салфеткой.
  8. Затем наносим финишный гель, запечатываем торцы ногтей. Последний слой также полимеризуется в гибридной лампе.

Теперь можно выполнить гель-лаковое покрытие и дизайн. Если вы решили обойтись без покрытия и нэйл-арта, можно нанести на кутикулу смягчающее масло.

PNB, Однофазный моделирующий гель

Однофазная и трехфазная система наращивания

 ПлюсыМинусы
Однофазная система

  • Однофазные гели более густые по консистенции, на них легко учиться делать наращивание.

  • Вам нужен только один гель для всех трех этапов наращивания: это экономия для вашего бюджета.

  • Менее широкая палитра цветов у гелей. В основном, это нюдовые оттенки.
Трехфазная система

  • У камуфлирующих гелей в трехфазной системе более широкая палитра цветов, чем у однофазных гелей.

  • Идеальна для профессионалов: можно моделировать ногти любого дизайна.

  • Нужны три разных геля для всех этапов наращивания.

 

Помните, что качество работы зависит также от навыков и талантов мастера. Поэтому тренируйтесь и совершенствуйтесь, а наши подсказки по наращиванию ногтей гелем помогут вам в этом.

Желаем успешной работы!

С уважением, интернет-магазин imkosmetik

Отзыв с iRecommend о продукции

“Аля натюрель! Лучший камуфляж для наращивания! (RuNail камуфляж)”

Отзыв от manunia_131:

Работать с ним очень приятно! Сохнет в лампе замечательно! Цвет приятный, нежный. Прекрасно перекрывает переход (своих ногтей не видно). Не сильно заметно отрастание. При правильном использовании отслоек не возникает. При сушке в лампе нет жжения. Полный отзыв здесь.

 

Наращивание на верхних формах — вся технология

Верхние формы вошли в обиход относительно недавно и быстро стали популярными из-за простоты использования. Для наращивания на верхних формах используются разные материалы – гель, акрил, биогель, однако фаворитом стал полигель. Для тех, кто еще не освоил навыки наращивания ногтей на верхних формах при помощи полигеля, будет полезна наша подробная инструкция с разбором самых распространенных ошибок.

Основные термины


Верхние формы – это изделие из мягкого пластика, имитирующее натуральную ногтевую пластину и помогающее создать искусственный ноготок нужной длины и изгиба. В отличие от обычных заготовок, устанавливаются на ноготь, а не под него.

Наращивание на верхних формах – процедура искусственного удлинения ногтя с использованием верхних форм и гелевого материала. Наращивание таким методом предполагает выкладку материала внутрь формы и ее отпечатывание на натуральную ногтевую пластину.

Полигель – материал для наращивания, полученный путем соединения формулы акрила и геля.

Средство не имеет запаха и обладает повышенной плотностью, что делает его прекрасным материалом для моделирования искусственных ногтей. Выпускается в тюбиках или баночках с крышкой.

Виды

В зависимости от изгиба, выделяется 3 вида верхних форм:

  1. Натуральный. Легкий изгиб, приближенный к натуральному;
  2. Классический. Более выпуклый в центре конструкции;
  3. Стандартный. Самый выпуклый. В результате дает ноготь со слегка опущенным кончиком.

Конкретная разновидность подбирается исходя из данных натурального ногтя – оценивается изгиб поперечной и продольной арки, а также желаемая форма наращивания.

  • Для конечного результата в виде четкого или скругленного квадрата используется натуральный изгиб;
  • Для будущего ногтя формы Миндаль – стандартный;
  • Для овала – классический.

Но это соотношение является условным – можно использовать любой изгиб, но в некоторых случаях это может увеличить время работы.

Несколько важных моментов:

  • Верхние формы имеют свой размерный ряд, который определяется цифрами, выдавленными на пластике. Чем больше цифра, тем меньше ее размер. В зависимости от производителя, самая большая цифра может меняться. Распространенная нумерация размеров от 1 до 10;
  • В зависимости от производителя, бывает с нанесенными линиями или без них. Риски на пластике предназначены для определения длины будущего ногтя и аккуратной выкладки материала. Формы с разметкой предлагают десятки производителей, например, PNB, Формула Профи, Monami, Vogue Nails;
  • На кончиках пластиковых заготовок располагаются небольшие ручки – они помогают отделить пластик без ущерба для искусственного ногтя. Найти формы с ручками представлены у брендов Monami, Vogue Nails;
  • На верхних формах наращивание делается любым видом геля. Но чаще всего используется именно полигель, так как имеет плотную текстуру и не «скатывается» с боков. При выборе средства обрати внимание на бренды Canni, Vogue Nails или Patrisa Nail.

Отличие верхних форм от обычных

Под обычными формами понимаются типсы, жидкие типсы и одноразовые шаблоны для наращивания.

  • Верхние – многоразовые. Материал после полимеризации отделяется без усилий и не оставляет следов на заготовке, поэтому использовать её можно до потери изгиба. Примерный срок службы – 2 года;
  • Верхние формы не полимеризуются вместе с покрытием, а удаляются сразу после затвердевания материала;
  • Техника работы с формами позволяет экономить материал и создавать ногти, приближенные по толщине к натуральным;
  • Процедура наращивания сокращается в два раза и составляет от 1 до 1,5 часов вместе с декорированием;
  • Конечный результат почти не требует доработки. После полимеризации требуется только удалить излишки и отполировать получившийся ноготь.
  • В отличие от жидких типс, где материал закладывается только на 2/3 натурального ногтя, верхние формы подразумевают выкладку геля на всю ногтевую пластину;
  • После снятия не требуется докладывать материал.

Описание технологии наращивания на обычных формах:

Технология наращивания полигелем

Прежде чем начать наращивание, приготовь все необходимые материалы и инструменты:

  • Верхние формы разных размеров, например, Vogue Nails или Patrisa Nail;
  • Полигель от Nayada, Imen или Patrisa Nail. У каждого из перечисленных производителей представлены прозрачные, камуфляжные и цветные полигели;
  • Пинцет для зажима металлический, например, от Planet Nails или Nayada Nails Studio;
  • Прищепка. Может быть из пластика или металла. Если в твоем арсенале еще нет такого инструмента, присмотрись к брендам Формула Профи или Patrisa Nail.
  • Квадратная или скругленная кисть для растяжки материала и формирования искусственного ногтя внутри заготовки с длиной ворса не более 1 см. Выбирая кисть, обрати внимание на плотность набивки и качество посадки волосков – выбивающиеся нити испортят работы. Больший выбор кистей представлен у бренда TNL;
  • Апельсиновую палочку или шпатель;
  • Баф;
  • Пилку с абразивностью 180/220 грит;
  • Топ – лучше той же фирмы, что и полигель;
  • Материалы для маникюра – обезжриватель, праймер;
  • Инструменты для маникюра – пилка, кусачки или ножницы или фрезер;

Подготовка ногтевой пластины

  1. Сделай приемлемый для тебя маникюр. Никаких требований к конкретному виду нет, однако удобнее всего использовать аппарат с фрезой «Пламя». Эта насадка поможет вычистить кутикулу, отполировать валики и убрать наросты;
  2. Отшлифуй ногтевую пластину бафом, чтобы удалить глянцевый слой;
  3. Обезжирь ногти и покрой праймером.

Подбор верхней формы


Один из важных этапов наращивания на верхних формах – подбор заготовки правильного размера. На практике почти не встречается ситуация, когда заготовка подошла идеально. Если вдруг такое произошло – тебе повезло, а если нет – следуй дальнейшим советам.
  1. Не прижимай пластик плотно к ногтю – прикидывай толщину полигеля и, исходя из этого, приподнимай заготовку в зоне стресса. Главное, чтобы плотное прилегание сохранялось в зоне кутикулы. Для определения зоны стресса слегка надави на свободный край ногтя, чтобы место давления побелело. Граница между побелевшей и розовой частью и будет самой уязвимой зоной ногтевой пластины.
  2. Поочередно прикладывай заготовки разного размера, проверяя стык с зоной кутикулы и боковыми валиками;
  3. Повтори процедуру для всех ноготков, разложив формы в том порядке, в котором они будут использоваться;

При подборе возникает две проблемы:

  • Слишком широкая заготовка заходит на боковые валики.
    Решение: используй пилочку абразивности 180 грит, чтобы подпилить боковые стороны пластиковой заготовки и вписать ее в ногтевое ложе. Не переусердствуй, иначе придется докладывать полигель;
  • Заготовка мала и оставляет большие зазоры в области боковых пазух.
    Решение: Слегка нагрей пластик огнем, например, зажигалкой и расплющи ее двумя пальцами. Стенки «разъедутся» и закроют зазоры;

Выкладка материала

При выкладке полигеля главное не спешить – слой внутри должен быть равномерным с утолщениями в нужных зонах.

Распределение материала осуществляется по следующему принципу:

  1. Зона стресса – больше всего материала. Для коротких искусственных ногтей – 1,5 мм, для средней длины – 2 мм, для длинных – 3 мм материала.
  2. Свободный край утолщается почти также, как зона стресса. Ориентируйся на 2 мм материала.
  3. Зона кутикулы — наименьшее количество материала. От 1 мм и ниже. Материал в зоне кутикулы не должен резко обрываться – делай плавный переход от центра с постепенным сведением слоя «на нет».

Советы по выкладке материала:

  • Выкладывай полигель апельсиновой палочкой и распределяй влажной кистью. Если кисточка будет сухой – материал будет липнуть и тянуться.
  • Не набирай сразу большое количество, лучше добавляй гель несколько раз маленькими порциями.
  • Сразу обозначай будущую форму, используя риски на заготовке, зрительно определяй зону стресса.
  • Не накручивай образующуюся при заборе материала тягучую линию на апельсиновую палочку – это спровоцирует появление пузырей.
  • Если во время выкладки полигеля оказалось больше, чем нужно, выноси его стягивающими движениями через зону кутикулы.

Отпечатывание

  1. Возьми форму с полигелем и поднеси к ногтю под углом 45 градусов;
  2. Отступи от кутикулы 1 мм и слегка прижми заготовку. Придавливая зону стресса, следи, чтобы форма не отрывалась от кутикулы;
  3. Проверь ноготь на наличие выступивших излишков материала. Если таковые появились – убери их влажной кистью;
  4. Осмотри место прилегания к боковым пазухам. При обнаружении зазоров заполни их с помощью полигеля и влажной кисти.
  5. Если обнаружилось, что материала не хватает у боков свободного края, также дострой их;

При доработке дистального края не зацикливайся на ровных линиях – после полимеризации бугры можно будет спилить.

Что делать, если при отпечатывании что-то пошло не так:

  1. Стягивающим движением сними форму;
  2. Удали из неё остатки полигеля. Сделать это можно двумя способами. Первый: механическим путем вычистить материал с помощью апельсиновой палочки. Второй: высушить пластик в лампе в течение 10 секунд и удалить затвердевший гель. Второй способ. Конечно, увеличивает расход, но значительно экономит время.
  3. Протри ноготь обезжиривающим средством;
  4. Повтори выкладку и отпечатывание.

Сушка и опил

  1. После того, как все погрешности устранены, положи руку в лампу и оставь сушиться на 10-13 секунд. Этого времени достаточно, чтобы полигель затвердел, но не просох до конца.
  2. Вытащи руку и прищипни зажимом свободный край и точки вроста прямо по пластику.
  3. Удали пластиковую заготовку.
  4. Установи прищепку на ноготь и положи руку в лампу на 120 секунд для УФ, на 60 для LED.
  5. После полного высыхания, вытащи руку, удали прищепку и осмотри поверхность на предмет пузырей. Если опустошения образовались, заполни полость материалом и снова просуши в лампе.
  6. Приступай опилу фрезой или пилкой. Обрати внимание на форму ногтя и ровность торца. Подпили боковые стенки искусственного ногтя. Очисти боковые пазухи от излишков материала.

Если после наращивание планируется покрытие гель-лаком – спили глянцевый слой бафом, если нет – покрой топом и просуши в лампе.

Повтори все этапы на каждом из ногтей. Может показаться, что моделирование — это сложно, однако встретившись с верхними формами в первый раз, ты удивишься, насколько это простая и быстрая процедура.

Распространенные проблемы при наращивании

  1. Натуральная ногтевая пластина совсем плоская или ее край стремится вверх. В таких случаях тяжело формируется зона стресса и чаще всего остается самой слабой в наращенном ногте.
    Что делать: Прежде чем отпечатывать материал, по центру зоны стресса капни немного полигеля. Шарик должен быть не больше 1,5 мм в высоту и шириной не больше 1 мм. Просуши шарик в лампе и приступай к отпечатыванию. Такой прием поможет удержать форму на нужном уровне и не дать опуститься ниже положенного.
  2. Очень арочный ноготь. При взгляде в торец свободного края натурального ногтя видна сильно скругленная арка. В таком случае не удастся плотно прижать заготовку, так как поперечная арка заготовки будет не такой округлой.
    Что делать: прежде чем отпечатывать форму, доложи немного полигеля на натуральный ноготь в зоне кутикулы. Такой прием поможет сгладить крутую арку.
  3. Ногти растут вниз. Если ногтевая пластина стремится вниз, постоянно будет отходить край заготовки у кутикулы.
    Что делать: Выложи небольшой слой полигеля у кутикулы, а также капни по центру стрессовой зоны. Только после полимеризации наслоения, приступай к отпечатыванию.
  4. Большой зазор между кутикулой и формой. Не нужно устанавливать заготовку плотно к кутикуле, но и большого зазора быть не должно. Максимальный отступ – 1 мм.
    Что делать: Опили пластиковую заготовку пилкой по бокам, чтобы края не мешали продвинуть её ближе к кутикуле. Спилить нужно совсем немного, чтобы у боковых пазух не образовались зазоры.
  5. Отсутствует свободный край. Для работы с верхними формами лучше всего, чтобы натуральный ноготь имел хотя бы минимальное отрастание. Дистальный край поможет избежать затеков материала, а также повысить прочность конструкции.
    Что делать: Перед моделированием дострой свободный край полигелем. Можно сделать это на одноразовых бумажных заготовках.

Моделирование в технике Омбре

Благодаря уникальной технологии и простоте, наращивание можно сделать сразу с дизайном. Одной из распространенных разновидностей является моделирование омбре.

Для работы потребуется:

  • Полигель: белый и камуфляжный;
  • Апельсиновая палочка и кисть;
  • Пилка и баф;
  • Топ.
  1. Проведи подготовку к наращиванию: сделай маникюр, нанеси праймер;
  2. Небольшое количество камуфляжа выложи в центр заготовки апельсиновой палочкой и распредели его с помощью кисти тонким слоем. Распределяя полигель, «выглаживай» его до тонкого, почти незаметного слоя;
  3. Положи форму в лампу на 7 секунд, чтобы камуфляж слегла «схватился»;
  4. Апельсиновой палочкой выложи белый полигель в то место, где белый цвет планируется в омбре;
  5. Распредели полигель, аккуратно стушевывая его на камуфляж в месте перехода цвета;
  6. Просуши 7 секунд в лампе;
  7. Выложи еще немного камуфляжа – этот слой станет основной толщиной будущего ногтя;
  8. Распредели гель, сформировав утолщенную зону стресса, свободный край с его будущей формой, зону кутикулы и боковых валиков;
  9. Отпечатай форму с материалом на ноготь, убери излишки, дострой недостающие кусочки камуфляжем;
  10. Отправь руку в лампу на 10 секунд;
  11. Зажимом прищипни дистальный край и точки вроста, сними заготовку и установи прищепку;
  12. Высуши материал в лампе;
  13. Опили свободный край, убери погрешности и отполируй поверхность ногтя бафом. При полировке избегай места перехода цвета, чтобы просто не спилить его;
  14. Протри ногти обезжиривателем и покрой топом.

Выкладной френч

Чтобы не прорисовывать линию улыбки и не мучиться с четким стыком, используй выкладную технику. Французский маникюр в этом случае получается у всех.

  1. Проведи стандартную подготовку – маникюр, полировку, обезжиривание и покрытие праймером;
  2. В форму выложи камуфляжный полигель, сформируй изгиб линии улыбки. Эта часть будет розовой, поэтому оставляй воображаемый запас на белый кончик;
  3. Отпечатай форму с камуфляжем на ноготь. Посмотри на конструкцию сверху – если гель просвечивает – стягивай заготовку и начинай сначала. Слой должен быть не слишком толстым, но и просвечивать не должен.
  4. После установки формы с полигелем на ноготь, отправь его в лампу на 10-13 секунд;
  5. Достань руку, зажми свободный край, сними заготовку и надень прищепку;
  6. Досуши полигель в лампе;
  7. Снова возьми форму и выложи туда белый полигель. Растягивай его настолько, насколько должна увеличиться длина будущего ногтя. Не обращай внимания на линию улыбки – стык с камуфляжем в любом случае получится ровным;
  8. Закрепи заготовку на ногте, заводя ее от свободного края до стыка с камуфляжем;
  9. Проверь «усики». Линии, уходящие к боковым пазухам должны быть ровными и заполненными. Если обнаружила зазоры – заполни их белым полигелем;
  10. Отправь руки в лампу на 15-20 секунд;
  11. Прищипни ноготок, но только там, где достроен белый цвет. Прицепи прищепку, и отправить ногти досушиваться;
  12. Опили форму, проверь на наличие пустых полостей и отполируй ногтевую пластину, чтобы убрать лишние затеки белого полигеля на камуфляж;
  13. Покрой ногти топом.

Аквариумный маникюр

  1. Проведи стандартную подготовку ногтей к наращиванию;
  2. Возьми форму и покрой ее внутри небольшим слоем прозрачного полигеля. Слой должен быть таким, чтобы в нем «притопились элементы дизайна»;
  3. Выложи желаемый рисунок при помощи апельсиновой палочки. В качестве декора можно использовать практически все – стразы, бульонки, камифубики, блестки;
  4. Высуши форму с будущим аквариумом в лампе 10 секунд;
  5. Поверх декора выложи полигель цвета будущего покрытия – камуфляж или яркий оттенок, по желанию;
  6. Распредели материал по стандартным правилам – меньше у кутикулы и сбоку, больше – в зоне стресса и на свободном крае;
  7. Отпечатай на ноготь и удали излишки материала;
  8. Просуши 15 секунд, прищипни, сними форму и досуши до конца;
  9. Покрой дизайн топом.

Моделирование ногтей полигелем на верхних формах становится самой популярной техникой. Если тебе еще не доводилось испробовать это на себе – не откладывай. Возникли вопросы? Спрашивай в комментариях.

4.8 / 5 ( 146 голосов )

Как правильно наращивать ресницы — научимся быть мастерами вместе!

Подчеркнуть взгляд и сделать глаза выразительнее желает, пожалуй, любая девушка в мире. Кроме эстетической красоты, наращивание ресничек имеет и выгодную практическую сторону. Уходит необходимость ежедневно накладывать тушь, страдать от погодных условий и тереть глаза перед сном для снятия краски. Практически всем современным девушкам знакома ситуация «панды» — когда от влаги или не смытого макияжа, вокруг глаз появляются черные круги. С наращенными ресницами такой ситуации не возникнет.

История появления

Процедура наращивания ресниц не сразу стала такой, как мы привыкли ее видеть. Изначально появились накладные реснички для актрис кино и мюзиклов. Создателем прародителей современные искусственных ресниц является знаменитый Макс Фактор. На протяжении полувека накладные конструкции (они далеки от современных тонких изящных изделий) применялись только по специфике профессии. Идея была воспринята «на ура», и взгляды актрис стали заметны даже с задних рядов на мюзиклах.

В 50- е годы 20 века, реснички стали доступны и обычным людям. Выпускались они в наборах, со специальным клеем. В те времена не задумывались об экологичности изделий, и клей часто влиял на зрение пользователей.

В настоящее время существует 2 вида – пучковые (готовые пучки для визажистов) и отдельные реснички для поштучного наращивания. Идея поштучного наращивания появилась у японского стилиста Шу Уемуры. Изначально для определения толщины волокон применялась квалификация: норка, соболь и шелк. Это не значит, что изделия были изготовлены из шкурок несчастных животных, как принято было считать. Переводя на современные определения толщины, можно провести соотношение: норка — 0,10 мм, соболь – 0,15 мм и шелк в 0,20 мм. Изгибов так же было не много – натуральный (не сильно загнутый) и выразительный, сильно отличающийся от естественных ресниц. На сегодняшний день индустрия красоты пошла дальше, и появились новые толщины и изгибы ресничек.

Разновидности «ресничной» продукции

На современном рынке товаров индустрии красоты не последнее место занимает ассортимент искусственных ресничек для поресничного наращивания. Погоня за натуральностью в этом деле не имеет смысла – натуральные ресницы из «шубок» животных очень аллергенны и не имеют ровной линии по длине и толщине. К тому же, стоимость одной палетки таких ресниц очень высока. Гораздо выгоднее и удобнее работать с искусственным волокном.

Популярные изгибы от современных производителей: B, C, D, CC, D+, L, L+.

Распространенные толщины: 0,05, 0,06, 0,07, 0,10, 0,12, 0,15, 0,20 и 0,25.

По длине применяются реснички от 4 мм до 18. Кроме целой длины, популярными становятся «полуторные» длины для плавного перехода.

В популярном бренде «Flario» представлены изгибы C, D, D+ в «миксах» или отдельными длинами. Кроме популярных черных цветов, тут можно найти изящные шоколадные оттенки и цветные оригинальные реснички.

Процедура наращивания ресниц

Научиться наращивать можно самостоятельно, однако для того, чтобы заниматься таким кропотливым делом профессионально, требуется пройти ни одно специальное обучение. Весь процесс наращивания наглядно отражен в пошаговой инструкции.

Если не планируется заниматься наращиванием на профессиональном уровне, полезным будет знание процесса со стороны клиента, чтобы отличить качественную работу от некачественной:

        1. Перед креплением наращенной ресницы к натуральной следует внимательно очистить площадь для работы.

Это касается не только ресничного пространства, но и кожи века. Жирность кожи влияет на срок носки ресничек. Для этого применяется: на 1 этапе мицелярная вода, далее – обезжириватель. Бренд «Flario» представлен этот препарат в объеме 15 мл.

        2. Изоляция нижних ресниц.

Изолировать реснички можно с помощью специального пластыря или патча (бумажного, гидрогелиевого). Это делается во избежание склейки верхних ресниц с нижними.

         3. Для лучшей сцепки используется средство – праймер.

Зная структуру ресницы, профессиональный мастер оценивает состояние каждой реснички и определяет, нужно ли специальное средство для раскрытия чешуек.

     4. Усилитель клея – следующий этап обработки.

Не все мастера используют в работе усилитель. Он сильно сушит натуральную ресничку и при неправильном применении грозит попаданию в глаз. В состав жидкости входят едкие вещества и при попадании на слизистую, такое средство грозит стать причиной покраснений и раздражений.

     5. Разделение ресниц делается с помощью 2 пинцетов – прямого и изогнутого. Захватывается искусственная ресничка, макается в клей и ставится на свою ресничку в зависимости от ее расположения.

Схемы наращивания предполагают различного размещения искусственной реснички. Если крепить ресницы по направлению своих – не получится ровного наращивания. Макать ресничку в клей следует только на 1/3 от «ножки».

     6. Поречничное или объемное наращивание.

Профессиональные мастера формируют ресницы в пучки вручную, прямо в процессе работы. Это делается для эстетичности работы – заранее приготовленные пучки массивны, будут иметь избыток клея.

В креплении важно соблюдение отступа от века. Если прикрепить ресницу слишком близко – возникнет дискомфорт, кожа будет чесаться. Если далеко – ресница быстро отрастет и закрутится.

Дополнительные материалы

Кроме ресниц, клея, обезжиривателя, праймера и активатора, при наращивании потребуются дополнительные материалы и инструменты.

Свет.

Немаловажную роль играет хорошее освещение помещения. Свет должен быть холодным, располагаться близко, но не мешать мастеру.

Пинцеты.

Изогнутый пинцет мастер подбирает на свое усмотрение. Заточка инструмента производится вручную, с периодичностью 1 раз в квартал. Ронять пинцеты нельзя.

Щеточки и микробраши.

Для нанесения средств необходимы микробраши – аналог ватной палочки, не имеющий ворса. Щеточки необходимы для расчесывания ресничек после наращивания и по необходимости ежедневно. Является одноразовым средством, отдельно для каждого клиента.

Ремувер.

Снятие ресниц необходимо производить специальным жирным кремом. В состав современного крема входит цианокрилат, который не растопится никакими средствами, кроме специализированных.

Противопоказания к наращиванию

Не рекомендуется производить наращивание при следующих условиях:

  • Аллергия на любой клей;
  • Прием антибиотиков;
  • Гормональные сбои;
  • Менструация;
  • Прием алкоголя за 24 и после наращивания.

С осторожностью следует производить процедуру при:

  • Беременности;
  • Склонности к аллергической реакции;
  • При частом посещении бани, сауны и бассейна.

Несмотря на это, наращивать ресницы можно практически при любых условиях, за исключением тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата (лежать на процедуре потребуется не менее 2 часов) и эпилепсии. По-настоящему профессиональный мастер сможет подобрать нужный клей и смоделировать наращивание согласно форме глаз и особенностей лица. В одной из статей мы прошлись по всем популярным клеям.

Популярные эффекты наращивания

Самыми распространенными видами на сегодняшний день стали:

  • Натуральный эффект – распределение наращенных ресниц согласно росту своих;
  • Лисий – сильно выраженные внешние углы глаз;
  • Беличий – удлинение на середину глаза;
  • Кукольный – почти все ресницы одной длины.

На разных курсах преподают большее количество эффектов – миндалевидный, округлый, разряженный и т.д. Популярным стал «эффект Ким» по образцу образа известной дивы Ким Кардашьян.

«Ресничное» направление не стоит на месте. Постоянно появляются новые реснички, изгибы, толщины. Передовые технологии производства компании «Flario» позволяют производить качественные линии продукции. Преимущества применения ресничек «Flario» заключается в удобстве снятия ресниц с ленты – это очень важное условие при технике работы «с ленты».

Качественные реснички – залог продуктивной работы, а «правильный» клей – долгой носки. Чтобы клей работал успешно, рекомендуется придерживаться влажности в пределах 40-70% и температуры в помещении – 21-23 градуса. Одна капля клея рассчитана на работу в 10-15 минут. Если вещество начинает «тянуться» за ресничкой – клей уже не пригоден к использованию.

Читайте также:

 

Пошаговая инструкция по наращиванию ногтей на формы

Девчонки! Вы спрашивали где я открыла свой накопительный счет. Конечно же в Модульбанке. Почему? Потому что это быстро и удобно. Подробнее  на  сайте на сайте

Далеко не все девушки могут похвастаться длинными крепкими ногтями. Как правило, у большинства всё наоборот: ногти короткие, ломкие и к тому же некрасивой формы. Процесс отращивания собственных ногтей длительный и трудоёмкий, так как требует специального ухода.

Кроме того, даже если бросить все силы на уход за ногтями, результат, скорее всего, не вполне будет соответствовать ожиданиям. Но проблема с ногтями может быть решена очень быстро, и буквально за пару часов можно стать обладательницей длинных ногтей желаемой формы.

В этом поможет гелевое наращивание. Ногти, выполненные при помощи геля, смотрятся красиво и аккуратно. На таких ногтях возможно воспроизвести любой даже самый замысловатый дизайн. Основная методика создания гелевых ногтей — наращивание на формы.

Что понадобится для наращивания ногтей

Средствами для наращивания необходимо запастись заранее. Их хватит надолго, но периодически нужно докупать те из них, которые расходуются (гель, праймер и т.д.). Надо сказать, что расход очень экономный. Одной баночки геля хватает примерно на 5 – 6 полноценных наращиваний, а если ногти делать не совсем длинными, то на них средства уходит ещё меньше. Что касается праймера, то, скорее всего, его даже не удастся использовать до конца, так как прежде у него закончится срок годности.

Для наращивания понадобится купить:

  • УФ-лампу;
  • антисептик для рук;
  • формы для наращивания;
  • праймер;
  • обезжириватель для ногтей;
  • пилки для искусственных ногтей: 120 и 180 грит;
  • баф;
  • щётка для удаления пыли с ногтей;
  • палочки для кутикулы;
  • плоская кисть для наращивания;
  • гель для наращивания;
  • средства для декора;
  • жидкость для удаления липкого слоя (клинсер).

С недавнего времени в продаже появились LED лампы, которые полимеризуют гель быстрее ультрафиолетовых

Для полимеризации искусственных ногтей подходит не только ультрафиолетовая лампа. Можно также использовать LED лампу. Разница между ними в том, что последняя работает от светодиодов. За счёт этого время сушки геля сокращается. Для того чтобы полимеризовать гель в УФ-лампе мощностью 36 W, понадобится 3 минуты. LED лампа справится с этой задачей за 1 минуту. В целом разница между ними незначительна.

Читайте также Примеры двухъярусных детских кроватей, которые сэкономят место в комнате

Ответственно подходить нужно к выбору геля для наращивания. Существуют различные виды гелей, каждый из которых соответствует определённой системе наращивания. Например, трёфазная система предполагает использование трёх гелей: базовый, камуфлирующий и финиш (топ). Для двухфазной системы понадобится основной гель и база. Однофазная система наращивания — самая удобная для новичков. В ней используется только один гель.

Можно не делать дизайн во время наращивания, а просто покрыть потом ногти обычным лаком (на исскуственных ногтях он держится очень долго)

Технология наращивания ногтей гелем на формы

Если использовать однофазную систему наращивания, то необходимо придерживаться следующей технологии.

  1. Обработка рук и ногтей антисептиком. Ногти перед наращиванием должны быть абсолютно сухими, поэтому за пару часов до процедуры лучше воздержаться от мытья рук. Продезинфицировать кожу рук и ногтевую пластину нужно специальным гелем.
  2. Обработка кутикулы. Её необходимо максимально отодвинуть апельсиновой палочкой или пушером, иначе кутикула, случайно попавшая под гель, приведёт к отслоению искусственного ногтя. Некоторые мастера обрезают кутикулу, и такой способ её устранения является распространённым. На самом деле, это вовсе не обязательно, ведь кутикула, которую постоянно отодвигают и обрабатывают питательными кремами и маслами, размягчается, перестаёт разрастаться и доставлять какие-либо неудобства.
  3. Опил ногтя. Производится пилкой абразивностью 180 грит. На ногте перед наращиванием не должно оставаться никаких неровностей, отслоений и т.д. После опила необходимо обработать ноготь щёточкой для удаления пыли с ногтей и обезжиривателем. Важно, что пыль и все посторонние элементы были полностью удалены с ногтя перед наращиванием, в противном случае это помешает качественной сцепке геля и ногтевой пластины.
  4. Нанесение праймера. Это необходимо для того, чтобы обеспечить хорошее сцепление геля с ногтем. Существуют кислотные и бескислотные праймеры. Последние считаются более щадящими, но их лучше использовать при коррекции ногтей или перед нанесением гель-лака. Во время первого наращивания гелем рекомендуется использовать праймер на кислотной основе.
  5. Закрепление формы. Важный этап, от которого зависит не только внешний искусственного ногтя, но и его прочность.
  6. Нанесение геля. Производится в несколько слоёв, при этом каждый слой нужно просушивать в ультрафиолетовой или LED лампе. Если выбрана однофазная система наращивания, то используется один гель (нужно проверить, чтобы он был именно однофазным). Первый слой делается тонким. Он представляет собой базу. Далее наносятся моделирующие слои (как правило, хватает двух).
  7. Снятие липкого слоя и опил искусственного ногтя. На этом этапе получившемуся ногтю придаётся окончательная форма. После осуществления опила нужно тщательно очистить ноготь от пыли.
  8. Нанесение финишного слоя. Он предназначен лишь для создания глянцевой поверхности и должен быть тонким. После полимеризации удаляется липкий слой.
  9. После осуществления наращивания принято обрабатывать кутикулу специальным маслом.

Читайте также Коллекция платьев, вдохновлённая космическими снимками NASA

В процессе наращивания может производиться декорирование ногтей. Как правило, оно осуществляется на этапе нанесения моделирующих слоёв.

Видео: основные правила наращивания ногтей: ошибки при установке формы

Верхние формы

Использование стандартных бумажных форм требует определённой сноровки и занимает довольно много времени. Процедуру наращивания гелем можно значительно упростить, если взять верхние формы. Этот метод считается самым быстрым и лёгким в исполнении. Верхние формы представляют собой пластиковые заготовки, очень похожие на типсы (только прозрачные). Их применение, помимо прочего, позволяет избежать длительного опила искусственного ногтя, а также ошибок при его конструировании.

Верхние формы многоразовые, их хватает до 50 наращиваний.

Необходимо подобрать гель, соответствующий выбранной системе наращивания

Наращивание на верхних формах осуществляется по следующему алгоритму.

  1. Стандартная подготовка ногтей к наращиванию (опил, удаление пыли, нанесение праймера).
  2. Подбор заготовки (формы), соответствующей размеру своего ногтя.
  3. Нанесение на свой ноготь базового геля. Сушить его в лампе при наращивании верхними формами не нужно.
  4. Заполнение гелем области улыбки и свободного края на форме, полимеризация формы в лампе (20 секунд).
  5. Заполнение гелем области формы, соответствующей своему ногтю. После этого форму нужно приложить к кутикуле по углом 45 градусов и плотно прижать. Полимеризовать полминуты.
  6. Удаление излишков геля, проступающих изнутри по краю формы. При этом важно, чтобы сама форма не меняла положения на ногте.
  7. Полимеризация, на этот раз в течение 3 минут.
  8. Снятие формы.
  9. Опил ногтя и придание формы свободному краю (пилка 100 грит).
  10. Нанесение финишного слоя.

Видео: как правильно использовать верхние формы

Несмотря на лёгкость в исполнении, к верхним формам тоже нужно привыкнуть. Возможно, при первых использованиях не получится ровно нанести слой геля на внутреннюю поверхность формы. В этом случае придётся уделить больше времени опилу искусственного ногтя и дополнительно покрыть его одним или двумя слоями геля. Однако со временем начнёт получаться быстро формировать ноготь правильной формы.

Читайте также Самые красивые цветы в мире

Видео: опил искусственного ногтя

Как ставить форму для наращивания

Установка формы — один из самых ответственных этапов наращивания. Неправильное её выполнение может привести к тому, что ноготь через какое-то время начнёт отслаиваться. На этом этапе работы необходимо придерживаться следующих правил:

  • правильно установленная форма представляет собой продолжение ногтя;
  • не допускается оставлять зазоры между ногтем и формой;
  • центральная ось формы должна соответствовать центральной оси ногтя;
  • необходимо, чтобы форма заходила под уголки ногтей;
  • при установке она подводится под свободный край ногтя под углом 45°;
  • конец формы не должен быть опущен, а также задран вверх.

Видео: метод установки формы на бумажной основе

Можно ли заменить чем-то форму для наращивания ногтей

Форма на бумажной основе, по сути, представляет собой кусочек плотной бумаги, поэтому легко заменяется любым равнозначным по плотности материалом. Главное, чтобы он не был мягким и имел гладкую поверхность. Часто для изготовления форм используют фольгу или плотный картон.

Такой эксперимент не получится провести с верхними формами.

Для самостоятельного изготовления формы для наращивания подойдёт фольга, сложенная в несколько слоёв

Наращивание ногтей на формы в домашних условиях на первый взгляд может показаться довольно сложной процедурой, но, изучив технологию его выполнения, вполне можно с ним справиться. Конечно вряд ли с первого раза получится создать какой-либо сложный дизайн, но со временем эта задача тоже обязательно будет выполнена. Наращивая ногти дома, можно значительно сэкономить средства. Поначалу, конечно, придётся потратить определённую сумму на закупку необходимых инструментов, лампы и геля, но эти затраты быстро окупятся. Помимо перечисленных преимуществ, домашнее наращивание позволяет делать маникюр в удобное время и, кроме того, является более безопасным, потому что не приходится пользоваться общими инструментами для ногтей.

Наращивание ногтей полигелем и укрепление: особенности процедуры

Красота является важной целью каждой женщины. Современные технологии позволяют людям с различной генетикой, исходными данными, типом фигуры, образом жизни выглядеть привлекательно. Также важна красота ногтей, для этого можно сделать наращивание ногей полигелем.

Что такое полигель

Один из совершенно новых материалов на рынке услуг красоты для наращивания и укрепления ногтей – полигель. Это натуральный акрилатик, позволяющий сделать красивейшие ногти в глянцевом или матовом исполнении, от которых все ваши подружки придут в восторг и зависть. Акригель сочетает в себе свойства двух ходовых материалов: акрила и геля. Высокий уровень плотности, надежность, долговечность – лишь некоторые его достоинства.

Акрил применяется в этих целях как самостоятельная единица для наращивания ногтей. Простые гели всевозможных составов выглядят привлекательно, но стираются быстрее, отличаются меньшей надежностью.

Полигель – это смесь, где акрил выступает одним из ключевых компонентов. Работать со смесью просто, она не требует особых навыков, подготовки или условия для нанесения и укрепления. Полигель отличается рядом преимуществ, среди которых важно отметить:

  • Наращивание ногтей полигелем отличается прочностью поверхности. Выглядит он естественно, при этом для наведения красоты с ногтями требуются меньшие количества вещества, нежели, к примеру, одного акрила;
  • Вещество не имеет неприятного запаха, никакого химического духа, поэтому после работы с ним не придется устраивать проветривания и тщательно отмываться от постороннего «аромата»;
  • Такие средства для наращивания ногтей не отвердевают без специального воздействия ультрафиолетового излучения, поэтому можно не спешить и придавать ногтям любую понравившуюся форму и вид;
  • Кленсер – жидкость, упрощающая нанесение. Она не позволяет полигелю растекаться по ногтям, застывать и делает процесс нанесения вещества равномерным;
  • Кожа вокруг ногтей не страдает, так как высокая вязкость вещества не позволяет ему попадать туда, куда не нужно. Полигель в затвердевшем состоянии отличается прочностью, поэтому повредить наращенные ногти полигелем.

Как происходит процесс наращивания

Чтобы сделать хорошее наращивание ногтей полигелем, необходимо для начала подготовить рассматриваемые выполнить следующие действия:

  • Ногтевые пластины подготавливаются для обработки, на них накладываются обычные формы. На этом этапе возможно использование небольшого количества базового вещества;
  • Необходимо умеренно смочить кисточку в клинсере, выдавить из тюбика умеренное количество полигеля и начать растирать его по поверхности равномерным слоем. Толщина покрытия по краям должна быть минимальной, в центре допускается немного больше. Если одной порции материала, выдавленной из тюбика изначально, недостаточно, то можно добавлять его по мере надобности;
  • После нанесения полигеля на ногти, они просушиваются под ультрафиолетовой лампой приблизительно полминуты. Остается снять форму и произвести опилку затвердевшей массы.

На готовую поверхность наносится обычный гель-лак или топ.

Дополнительное укрепление

Процесс укрепления ногтей полигелем отличается простотой и включает такие этапы:

  • Необходимо провести чистый маникюр, протереть ногти дегидратором;
  • Нанести базу и просушить под лампой;
  • Увлажнить кисточку и распределить акригель тончайшим слоем по поверхности ногтя. Просушить под УФ-лампой.

Остается только обработать ногти пилочкой и придать им желаемый вид.

Как снять полигель

Когда новые ногти превратились в старые и хочется их снять, то с полигелем не возникнет никаких проблем. Снимаются ногти легко с помощью самой обыкновенной пилочки на 160-200 грит либо специального фрезера для маникюра.

Если Вы желаете всегда выглядеть привлекательно и иметь роскошный маникюр – обязательно сделайте наращивание ногтей полигелем!

Как делать наращивание ногтей гелем

 Эта статья для новичков и тех, кто давно хочет освоить наращивание и моделирование ногтей гелем, без опила. Сегодня рассмотрим как правильно выполнять наращивание от А до Я, подробно.


 Не во всех случаях гель-лак это панацея и может преобразить любые руки. Поэтому очень здорово если вы мастер-универсал и умеете не только покрывать ногти гель-лаком, но и моделировать.

 

 Первый важный этап на который нужно обратить внимание — это подготовка ногтевой пластины. От этого будет зависеть появятся ли отслойки в дальнейшем. Сделайте маникюр, зачистите птеригий и только потом, после моделирования срежьте кутикулу. Можно сделать классический обрезной маникюр, но не стоит сильно распаривать руки так как ногти напитаются влагой и впоследствии это приведет к отслойкам.  Уделите внимание зоне боковых пазух для того, чтобы впоследствии форма для наращивания плотно встала и ничего не мешало.
 


 Теперь самое время придать форму свободному краю. Полностью убираем его. Если ногти у клиента короткие, дистальный валик выступает, у клиента привычка грызть ногти, то можно оставить совсем небольшой свободный край. Важно, чтобы точки ногтевого вроста были на одном уровне. Если одна выше другой, то не перепиливайте её еще сильнее. Почему важно полностью убирать свободный край? Когда мы моделируем ноготь, то форму нужно поднять немного вверх, а свободный край просто не будет позволять этого сделать.

 

 Следующим этапом матируем ногтевую пластину при помощи мягкой пилки — 240грит. Нам нужно, чтобы чешуйки ногтевой пластины хорошо приподнялись. Кладем пику на ногтевую пластину и совершая длинные движения слева направо. Также этот этап можно сделать при помощи алмазной фрезы. Выставляем невысокую скорость 5-7 тысяч оборотов, положению форвард, справа налево, без нажима на ногтевую пластину. Матируйте ногтевую пластину, чтобы не оставалось глянцевых участков особенно по боковым сторонам, чтобы не возникли отслойки.

 

 Следующим этапом наносим подготовительные, адгезивные препараты. Первое — это дегидратор, который глубоко подсушивает ногтевую пластину. Второй шаг — это бескислотный праймер который подобно двустороннему скотчу, улучшает сцепку между искусственным материалом и натуральной ногтевой пластиной. Третий шаг — это гелевая база, ее можно заменить на базу для гель-лака, но нужно протестировать насколько она хорошо будет дружить с вашим моделирующим гелем. Три пункта, которые обеспечивают хорошую cцепку и пропускать их нельзя.

 

 Дегидратор наносим быстро на всю ногтевую пластину, не боясь попадании на кожу. Праймер же наоборот сильно отжатой кистью. Одной кисточки хватит на несколько ногтей. Если будут переизбыток праймера это также может привести к отслойкам. Важно не попадать на кожу и в боковые пазухи, так как после праймера образуется липкость, и в пазухи затечет гель. Праймеру необходимо некоторое время, чтобы излишки испарились. Базовый гель наносим всегда тонким слоем, втирающими движениями для того, чтобы материал проник между чешуек ногтевой пластины и обеспечил лучшую сцепку. Отправляем в лампу на просушку на две минуты.


 Один из сложных этапов для новичков — это постановка форм. Они бывают разные: бумажные, пластиковые, металлизированные. Важно, чтобы формы имели хорошее клеевое основание, чтобы не раскрывались во время просушки в лампе. Имели дополнительную разметку, чтобы было удобнее их вырезать. Хотелось бы более подробно остановиться именно на этом этапе.

 

 Выполним моделирование формы миндаль. Оторвите одну формочку, уберите окошко и при помощи ножниц вырежьте его.

Так будет проще работать мастеру-новичку, потому что форма не будет надоедливо прилипать к перчаткам. Первым этапом скручиваем форму, потому что наша ногтевая пластина имеет арку и форма должна ее повторить.

В таком скрученном состоянии подставляем форму к ногтевой пластине.

Если видим зазор между ногтем и формой, то чтобы его не было можно поднять формочку верх — зазора не будет, но при этом и сама форма поднимется наверх. Такая постановка не свойственно для формы миндаль — она должна идти ровно или немного под наклоном вниз, в зависимости от длины ногтей. Для того чтобы убрать зазор между ногтем и формой нужно убрать те части формы которые мешают и поэтому сейчас заводя ножницы делаем углубление шире.

 

Не глубже, а именно шире.

Снова поставляем к ногтевой пластине и зазора теперь нет.

 

 Следующим этапом нужно сделать насечки. Это нужно для того, чтобы освободить боковые валики, чтобы они не выталкивали форму и чтобы форма не стояла широко. Отмечаю то точек вроста линии по диагонали. При этом смотрите, чтобы центральная линия была в продолжении центральной оси пальца.

  

Еще раз прикладываем форму к ногтю проверяем, что ничего не мешай, только теперь на этом этапе снимаем форму с подложки и сразу же ее склеиваем. Склеить необходимо ровно четко ушко к ушку. Делаем тоненькую петельку.

  

Так выглядит подготовленная форма. Мы с вами можем раскрыть ушки. Сами регулируем уровень наклона пальца клиента, регулируем наклон формы, приклеиваем задние ушки. Отворачиваем руку от себя и смотрим на симметричность, чтобы форма не уходила в сторону. Если уходит в сторону, то отклейте одно ушко и поправьте так как надо. Только после этих манипуляций, когда мы убедились что все хорошо, и правильно можем обжимать форму делая ее чуть уже. При виде сверху мы увидим только треугольник. Форма не должна быть широкой или раскрытой, чтобы ногти визуально не получились как лопатки. Если верхние ушки склеены это говорит о том, что форма стоит ровно. Поскольку вы только учитесь моделировать, будет проще выполнять постановку форм по одному ногтю. Поставили форму, нанесли гель, и так далее. Когда у вас станет чуть больше опыта вы сможете поставить формы сразу на 2-4 ногтя и сразу выкладывать материал.

 

 Какой гель лучше выбрать начинающему мастеру? По консистенции удобнее будет работать гелем густой или средней консистенции. Вы будете успевать с ним справляться. Гель не будет так быстро растекаться как жидкий материал. Обычно новичкам трудно работать гелями-желе, гелями-суфле, потому что для их раскладки требуется большая сноровка.

 

 Набираем небольшое количество материала на кисть, ставим каплю на свободный край, вытягиваем длину и затем формируем миндаль.

  

Работаем с материалом как по воздуху, тянем его только за верхнюю часть. Обязательно хорошо закрываем материалом точку вроста, чтобы в ней не было трещин. Поворачиваем палец на бок и правильно формируем боковую стенку: сначала идет прямая, а затем плавный подъем наверх. Разметки на форме подсказывают как правильно это сделать. Поворачиваем руку на другую сторону и раскладываем материал. Если не делать опору мизинцем, то кисть будет глубоко проникать и ровного покрытия не получится. Сразу формируем ногти на готовность, не выкладывайте материал про запас, не выкладывайте форму квадрат — все должно быть как будто бы вы уже опилили свободный край. Если выложили лишнего очистите кисть, и уберите излишки. После отправляем в лампу на просушку, на одну минуту.

 

 Таким образом на всех ногтях сначала формируется подложки. На самом деле от правильной постановке форма зависит носибельность и красота будущих ногтей. Тренируясь ежедневно вы очень быстро это освоите и форму будете подставлять без труда. Не ориентируйтесь по клеточкам, которые нарисованы на форме, потому что мы форму подрезаем и клеточки уходят.

Сравнивайте длину приложив кутикула к кутикуле. Убираем излишки, чтобы потом нам не пилить долго длину.

 

 Форму важно ставить правильно, без зазоров. В зазоры будет попадать гель и под ногтем будет ступеньки, которые будут раздражать клиента, он будет их ковырять и может отломать ноготь.  Подрезайте форму правильно. Она должна идеально подходить к ногтевой пластине. При несимметричном свободном крае, когда одна точка вроста выше чем другая, форма будет также вырезана несимметрично, но при постановке все четко совпадет.

 

 Если во время просушки клиент испытывает неприятные ощущения, например жжение, информирует его о том, что нужно убрать руку из лампы, подождать пока пройдёт жжение и поставить обратно на окончательную полимеризацию.

 

 Когда закончили с этапом подложки, снимаем формы. Важно это сделать тоже правильно: отделяем подложку от формы, сжимаем ее и опускаю форму вниз.

Если поднимать вверх, то подложка тонкая и может сломаться. Толщина подложки составляет 0,3-0,5 мм. Обезжириваем и придаем форму. Представьте, что вы придаете форму натуральным ногтям делая изящный миндаль. Во время опила будьте очень аккуратны, чтобы не сломать подложку. Убираем пыль обезжириваем и приступаем к срезу кутикулы.

Почему лучше срезать кутикулу именно на данном этапе? Потому что так положить моделирующий гель можно ближе к кутикуле, чтобы меньше было видно отрастания. Также выкладывать будем без опила.

Для формирования архитектуры можно взять гель более жидкий по консистенции, чтобы он быстрее разравнивался. Тонким слоем промазываем всю ногтевую пластину, в три движения для того, чтобы гель самостоятельно распределялся по ней. Набираем большую каплю соответствующую длине ногтя, ставим на наивысшую точку и протягиваем, а излишки убираем обратно в баночку. Под углом 45 градусов, толкая материал к кутикуле по всему периметру, начиная слева через середину к правой стороне кутикулы. Пальчик клиента немного наклоняем вниз, чтобы не было затеков у кутикулы. Переворачиваем руку клиента и при помощи тонкой кисти распределяем материал в правильную архитектуру.

 

Представьте, что вы выполняете выравнивание ногтей базой, но для этого используйте просто такую густую базу. По итогу на поверхности вы должны увидеть блик от лампы. Это будет свидетельствовать о том, что поверхность ровная и мы можем отправлять на просушку.

 

 Если ногти у вашего клиента широкие, трапециевидные их нужно поджать, чтобы они выглядели красиво. Для этого можно использовать зажим-прищепку. Когда клиенту станет горячего в лампе — это наивысшая точка полимеризации. Это тот самый момент когда нужно поставить прищепку и снова отправить в лампу на досушку. Важно, что больно быть не должно. Если клиенту больно-то вы неправильно поставили прищепку на кожу, поправьте и отправляйте на просушку.

Продолжаем выполнять такое моделирование гелем на остальных ногтях. Увлажняем поверхность, набираем моделирующую каплю, ставим на наивысшую точку, очищаем кисть в баночке, распределяем у кутикулы по всему ее периметру. Следите, чтобы не было затеков. Это очень важно, потому что каждый затек станет отслойкой.

 

 Так выглядят ногти после моделирования.

Если вам что-то не нравится, где-то материал затек, можно снять липкий слой и подпилить. Теперь можно покрывать ногти цветным гель-лаком или топом или сделать дизайн, то что вы хотите или чего хочет ваш клиент.
 

 По итогу ногти должны получиться изящными, тонкими, в торцах не более 1 мм, потому что вся архитектура в центральной стрессовой зоне. На моделирование одной руки уйдет примерно 1 час. Без возможности работать конвейером, такая работа займет не более 2 часов.

Успеха в работе.

Учимся наращивать ногти прямо дома с помощью геля, ТОП-20 советов!

Всем привет!

Недавно получила весточку сразу от трех девушек: Катя, Оля и Настя написали, как им нравится читать мои материалы (спасибо, девушки!), и попросили написать грамотный материал с проверенной информацией о том, как нарастить дома ногти гелем.

Девушки в курсе, что салонные процедуры с ногтями можно теперь делать дома. Хотят сэкономить на этом и заодно весело проводить время вместе за созданием шедевров на своих ноготках.

Только они пока в таком маникюре новички, не хотят испортить руки и «облажаться», поэтому попросили меня рассказать по этой теме все, что нужно, от и до.

Девочки! Специально для вас и тех, кто тоже ищет хороший и полноценный материал по данному вопросу, я написала подробный мануал о том, как сделать красивые ногти при помощи геля в домашних условиях.

Читайте и будьте красивы! А также делитесь этой информацией со своими подружками при помощи ссылок и репостов — буду рада!

На что обратить внимание дома

Процедура наращивания предполагает увеличение длины ногтей, либо изменение формы с помощью покрытия их поверхности специальными материалами, которые способны сделать их не только красивыми, но прочными и крепкими. Обычно в технологии наращивания гелем используются два способа: на формах и на типсах.

При наращивании на формах используются специальные трафареты, которые могут быть сделаны из пластмассы, бумаги или металла. С их помощью на ногти накладывается гель, а когда он застывает, формы убираются.

Если же проводится наращивание на типсах, то они сначала приклеиваются к ногтю, а поверх них ложится гель. В отличии от форм, типсы не нужно убирать, они остаются на природных ногтях, покрывая при этом не более половины ногтевой пластины. Данный метод наращивания удобен для многих, поскольку его возможно провести даже на самых коротких ногтях.

Что касается самой технологии наращивания гелем, то она не представляет особой сложности. Сначала необходимо заняться подготовкой ногтей: убрать лишние их части, отшлифовать поверхность и обезжирить ее. Шлифование ногтей должно проводиться обязательно, потому что, если вы не выполните данное условие, гель попросту может отслоиться.

Затем необходимо нанести кисточкой гель, пару минут сушить ногти при помощи ультрафиолетовой лампы (она полезна еще и тем, что служит для профилактики грибковых заболеваний).

Теперь начинается вторая стадия: наносится новый слой геля, а потом также сушится (такая процедура может быть повторена 2 или 3 раза). Кстати, если вы во время сушки ощутили неприятное жжение на ногтях, приостановите ее ненадолго, пока не исчезнут все симптомы. Такое жжение — своеобразный сигнал о том, что ногти нуждаются в тщательном уходе и укреплении.

Как только процедура нанесения и сушки геля будет завершена, с помощью пилочки придайте ногтям необходимую длину и форму.

Далее следует этап нанесения какого-либо рисунка или лака (по желанию). Как вы уже успели заметить, весь процесс наращивания ногтей гелем довольно продолжителен (иногда может затянуться на 3-4 часа; все зависит от навыков и степени сложности рисунка). Зато и прослужить такие ногти смогут больше месяца (если проведете процедуру коррекции через некоторое время, то и все 2-3).

Продлить срок службы таких ногтей вы можете еще и до самой процедуры наращивания. Просто выполняйте некоторые простые условия. Например, не пользуйтесь в день наращивания кремом для рук, поскольку между ногтевой пластиной и гелем может образоваться полость; не стоит совмещать такую процедуру с приемом антибиотиков или гормональных препаратов, проводить ее в критические дни; и, конечно же, самое главное — делайте наращивание только на здоровых и крепких ногтях.

[Источник: http://www.justlady.ru/]

Как правильно наращивать ногти гелем?

Красивые, ухоженные руки – неотъемлемый элемент стильного образа современной девушки. Согласитесь, без ухоженных ногтей и маникюра, говорить о красоте рук не приходится. Поэтому и обрело особую популярность наращивание ногтей (гелем, акрилом). Процедура наращивания хоть и довольно хлопотный процесс, но в домашних условиях вполне выполнимый.

Потратив несколько часов на наращивание ногтей дома, вы сэкономите значительную сумму и будете всегда выглядеть безупречно. Для самостоятельного наращивания лучше всего использовать густой гель, который твердеет под воздействие ультрафиолета.

Инструкция

Грубой пилкой необходимо снять поверхностный (блестящий) слой ногтя, пыль смести щеткой или большой кистью. Если не сделать этого, гель будет отслаиваться, и не будет держаться на ногтевой пластине.

После этого ногтевую пластину нужно обезжирить и обработать (специальными средствами праймером и бондером). На этом этапе также можно обработать ногти дезинфектором, особенно область возле кутикулы.

Закрепить формы для наращивания (Совет: они должны сидеть очень плотно, без зазоров, не шататься, иначе появятся полоти между слоем геля и своим ногтем).

Закрепление форм

Сегодня в продаже можно встретить два вида форм: верхние и нижние. Верхняя форма представляет собой пластиковый желобок имитирующий форму ногтя, моделирующий материал (гель) наносится внутрь этой формы и надевается сверху на ноготь.

Нижние формы крепятся при помощи липкого слоя, край формы заводится под ногтевую пластину и закрепляется сверху пальца. Следите за углом, под которым форма находится по отношению к родной ногтевой пластине, иначе ногти могут получиться загнутыми либо наоборот торчащими вверх.

В целом, говоря про процедуру наращивания ногтей дома, нужно отметить, что у вас должно быть достаточно времени (около 3 часов), если вы будете спешить и торопиться, то результат может получиться не очень эстетичный.

Наращивание ногтей

Нанести первый слой геля, начиная от кутикулы и заводя гель на форму до предполагаемой длины наращенного ногтя.

Далее ногти сушим в лампе 3 минуты. Если вы чувствуете жжение, то уберите руки из-под лампы, подождите немного, потом продолжите сушку.

Первые два слоя геля – моделирующие, они должны быть толстыми, следите за тем, чтобы гель равномерно распределялся по ногтевой пластине и форме, иначе будут перепады на поверхности ногтя, что так же выглядит не эстетично. Проводите осмотр под всеми углами, не редко получается так, что гель скапливается ближе к концу ногтевой пластины, тогда в конце ногтя может образоваться некрасивый валик, который будет довольно сложно снять пилкой.

Если вам сложно работать только с гелем, можно попробовать применить типсы, которые клеятся на край ногтевой пластины (вместо формы), а сверху кладется гель.

Если вы наращиваете первый раз и не привыкли к длинным ногтям, начинайте с небольшой длины.

Проверка и обработка

После нанесения второго слоя геля, нужно внимательно осмотреть ногти, проверить их форму, при необходимости обработать пилкой, снимая наплывы геля. После нанесения второго слоя и сушки его в лампе, формы с ногтей можно снять, чтобы увидеть, как смотрятся ногти. На этом же этапе происходит обработка ногтей пилкой, с боку, по линии улыбки спиливается всё лишнее.

Если вы хотите получить ногти так называемого «аквариумного» вида, на второй слой нанесите рисунок или декор, а затем покрывайте третьим, закрепляющим слоем геля.

Третий слой геля – тонкий, он не выполняет моделирующей функции, он делает поверхность глянцевой, более красивой.

Формирование

После сушки третьего слоя геля, обрабатываем ногти жидкостью для снятия липкого слоя (не забываем про внутреннюю поверхность ногтя).

Формируем ногтевую пластину пилкой (форма может быть любой) – стилет, классическая форма, квадратная и др. Если длина ногтей, которые вы нарастили дома самостоятельно, вам показалось длинной, используйте специальную гильотину для подрезки ногтя. Ни ножницы, ни кусачки для этих целей не годятся.

После того как ногти наращены и обработаны можно нанести лак для ногтей (здесь можно проявить фантазию, сделать художественную роспись, применить декор). Если вы сделали «аквариумную» роспись на втором слое геля, то этот этап вы пропускаете. Вам можно не пользоваться лаком для ногтей ближайшие 10-14 дней, до момента коррекции.

После проведения всей процедуры нанесите на кутикулу масло для ухода за ногтями и кутикулой. Первое время после наращивания ногтей дома, пользуйтесь маслом для кутикулы регулярно, ваши ногти переживают стресс, поэтому им нужна дополнительная подпитка.

Предупреждение! Не делайте маникюр перед наращиванием, срезать или убрать кутикулу с ногтевой пластины лучше заранее – за 2-3 дня до процедуры наращивания. Не пользуйтесь кремом для рук в течение суток до наращивания Не делайте наращивание при менструации, беременности, при приеме гормональных препаратов, антибиотиков. Изменения, происходящие в организме, могут вызвать отслоение геля от ногтя.

[Источник: http://otvetguru.ru/]

Практические рекомендации

Красивые руки – это визитная карточка любой женщины. Ведь согласитесь, без ухоженной кожи ваши руки никак нельзя назвать красивыми. И одним из основных показателей красивых рук считают ногти. Но к сожалению, при современном темпе жизни, тратить время каждые три-четыре дня на обновление маникюра далеко не всем под силу. Так что же делать в такой ситуации?

Подводные камни наращивания

Одним из вариантов, которые предлагает современная индустрия моды – наращивание ногтей гелем. Перед тем как вы приступите к нему, мы должны вас предупредить, что в самом начале вы столкнётесь с огромным количеством трудностей. Например, самой распространённой проблемой является сложность нанесения геля на правую руку.

Ведь в повседневной жизни большую часть работы выполняет именно она, а вот левая недостаточно разработана. Но как говорят: «Не боги горшки обжигают!». Так что, если вы точно задались целью нарастить ногти гелем дома, то можете приступать. И результат не заставит себя ждать.

И перед тем как начинать изучать процедуру наращивания дома, скажем несколько слов о процедурах, которые вам предложат в косметических салонах. Чаще всего профессионалы используют для наращивания не гель, а акрил.

Но к сожалению, в домашних условиях воспроизвести подобную процедуру весьма сложно, ведь акрил получается путём смешивания специальной жидкости и порошка. Но такая масса является быстровысыхающей, поэтому наносить её на поверхность ноготка нужно очень быстро. Именно поэтому намного проще использовать гель. Как же правильно нарастить ногти гелем?

Подготовительный этап

Первым шагом наращивания станет спиливание верхнего слоя ноготка. Для этого понадобится грубая пилочка. После того как вы спилили всё необходимое обязательно смахните щёточкой всю пыль, иначе средство не будет держаться на ногтевой пластине. Когда вся пыль удалена, поверхность нужно тщательно обработать обезжиривающим средством.

Для этого вы можете использовать специальные косметические средства – праймер и бондер. Правильно также будет продезинфицировать весь ноготь, особенно в районе кутикулы, которую вы отрезали при чистке.

Теперь тщательно закрепите формы для наращивания. Также можно использовать типсы. Внимание! Обязательно следите за тем, чтобы форма плотно прилегала к ногтю. Ведь если у вас будет небольшой зазор между ногтевой пластиной и формой, то о качественном и долговечном маникюре даже речи быть не может.

Сегодня в продаже можно найти два вида форм для наращивания – нижняя и верхняя. Особенностью нижней является то, что она крепится с помощью специального клея. Сама форма крепится снизу ногтевой пластины. Но в данном случае стоит внимательно следить за углом, чтобы ногти не получились слишком загнутыми в одну или другую сторону.

Верхняя форма выглядит как желобок, который имитирует природную форму ноготка. Клеящее средство наносится на внутреннюю сторону формы, и она прикрепляется к ногтю сверху. В качестве предупреждения хочется сказать, что для этой процедуры нужно довольно много времени (минимум часа три).

Поэтому если вы не располагаете таким количеством времени, то лучше просто накрасить ногти. Тут всё дело в том, что наращивание с помощью геля требует внимательности, аккуратности и терпеливости. А если вы куда-то спешите, то всего этого у вас явно не будет.

Ещё один совет: всё же приобретите специальную лампу для сушки ногтей. Она, конечно, не слишком дешёвая, но вам однозначно пригодится. 

Итак, как же нарастить ногти?

Процедура выглядит следующим образом:

  • Сначала наносим первый слой геля. Начинаем нанесение от кутикулы плавно переходя до уровня предполагаемой длины ногтя;
  • Сушим ноготки в лампе. Внимание! Если во время сушки вы вдруг почувствовали жжение или любой другой дискомфорт, то лучше сразу вытащите руки. После того как кожа перестала печь, продолжаем сушку. Общее время сушки не должно превышать трёх минут;
  • Наносим второй слой геля. При этом следите, чтобы средство равномерно распределялось по ногтевой пластине. И снова сушим ногти в лампе.

После того как два слоя нанесены вам стоит проверить, всё ли правильно и качественно сделано. Для этого Внимательно осмотрите все углы ногтевой пластины. Проследите за тем, чтобы гель нигде не образовывал валиков. Если таковые обнаружились, то можно их спилить с помощью пилочки. После того как все недостатки устранены, формы с ногтя можно снять.

Теперь вы можете посмотреть, что же у вас вышло. В случае необходимости форму можно подправить с помощью пилочки. Если всё хорошо, то можете наносить основной цвет маникюра поверх геля. Кстати, оптимальным вариантом является нанесения  френч маникюра гелем.

Такая расцветка идеально подходит к любому стилю одежды, а при отрастании ногтя на прозрачном фоне это практически незаметно. Сверху на цвет наносится ещё один слой геля, с помощью которого вы закрепляете цвет и узоры.

Каким гелем лучше всего наращивать ногти

Для того чтобы выбрать идеальное средство, вам нужно знать о технологиях наращивания. Их условно разделяют на три вида – одно-, двух-, и трёхфазную. При однофазной технологии используется только одно средство, которое способно, и моделировать и укреплять ноготь.

При двухфазной технологии для этих же целей используют два средства. При трёхфазной – три. В общем, вам просто нужно точно знать, чего именно вы ожидаете от геля, и уже на основе этого делать свой выбор.

По поводу основных критериев выбора можно сказать только одно: если вы покупаете набор для подобного маникюра, то помните, что гель должен иметь мягкую консистенцию, что позволит ему ровно ложиться на поверхность ногтевой пластины.

Вредно ли гелем наращивать ногти

Подобное наращивание, безусловно, не влияет положительно на здоровье наших ногтей. Подумайте сами: вы спиливаете верхний слой ногтя, а затем ещё и обезжириваете оголённую поверхность.

В общем, в данном случае, вы не оставляете своим ноготкам никакого шанса на самостоятельное восстановление. Так что если вы хотите сохранить здоровье своим рукам, то ноготкам нужно периодически давать отдыхать.

Во время подобного отдыха весьма полезно делать для рук разнообразные витаминизированные ванночки. Да и обогащённый микро- и макроэлементами крем также подойдёт для ухода за руками в данном случае. 

Теперь что касается нанесения геля на ногти беременным. Врачи в один голос утверждают, что вряд ли беременным можно наращивать ногти гелем. Так что лучше повременить с наведением красоты во время беременности. Да и держаться такие ноготки долго не будут из-за гормональных изменений в организме.

Как видите, сделать наращивание ноготков в домашних условиях возможно. Вы можете сделать его и однотонным, и в френч-стиле. Главное, помните, что злоупотребление подобной процедурой всё же вредно, поэтому не стоит слишком увлекаться таким способом нанесения маникюра.

[Источник: http://mjusli.ru/]

Дальше — интереснее!

Красивые и здоровые, аккуратные и ухоженные ногти — мечта любой девушки. Если от природы у вас ногти плохо растут, слоятся и желтеют, не отчаивайтесь, их можно нарастить. Причем, в домашних условиях. Как правильно это сделать, подскажет ХОЧУ.

Справедливо будет отметить, что эта процедура в домашних условиях требует профессионализма.

Вы можете столкнуться с определенными трудностями, особенно, при работе над правой рукой, когда все движения требуют точности, а левая менее разработана. Также осложняет процесс отслаивание геля в результате неправильной подготовки ногтевой пластины. Тем не менее, если это вас не испугало — самое время приступать.

Наращивание ногтей с помощью акрила — это крайне сложная процедура, так как для получения акриловых ногтей надо смешать специальную жидкость и порошок, получая быстрозастывающую массу. Сделать это правильно сможет только профессионал с хорошим опытом. Вот почему для наращивания в домашних условиях лучше применять гель.

Кроме того, вам понадобятся определенные инструменты — ультрафиолетовая лампа для сушки покрытия, лопатка для отодвигания кутикулы, пилки для акрила и геля, формы или типсы, клей, кисти для акрила (натуральные) и для геля (искусственная), пинцет.

Самые простые способы нарастить ногти дома, используя типсы или формы. Они производятся из прочного силикона и могут применяться несколько раз. Если вы предпочли формы, необходимо, чтобы у ногтей были свободные края длиной около нескольких миллиметров.

Перед наращиванием с помощью форм не наносите крем для рук. Тщательно очистите ногти в области кутикулы. Аккуратно опилите ноготок, желательно не круговыми, а порывистыми, точными движениями. Очистите ноготь от пыли. Эти процедуры займут приблизительно 20 минут.

Далее под свободный край ногтя плотно приложите верхнюю форму и нанесите первый слой геля. Его нужно закреплять в ультрафиолетовой лампе около 1-2 минут.

После этого нанесите второй слой геля и также закрепите в УФ лампе. Аккуратно снимите форму и снова опилите ногти, придавая им желаемую форму. Затем нанесите гель в центр ногтевой пластины и с помощью кисточки аккуратно разровняйте его. Снова закрепите ногти в УФ лампе.

Придайте ногтям окончательную форму, затем нанесите последний слой геля и сушите ногти под ультрафиолетом в течение 3 минут. Подробнее рассмотреть все тонкости процедуры наращивания на формах смотрите в нашем видео.

Наращивание ногтей дома с помощью типс

Перед наращиванием необходимо заранее сделать маникюр. Лопаточкой аккуратно отодвиньте кутикулу и пилкой зернистостью 100 грит убираем блеск натурального ногтя и оставляем желаемую длину, стараясь при этом не повредить ноготь. Нанесите клей, распределив его равномерно по поверхности.

Приложить типсу к ногтю, и удерживая ее несколько секунд, придайте ровное и правильное расположение. Затем наносятся праймер и бондер (стартовый препарат) на натуральный ноготь. Бондер сушится в УФ лампе около 2 минут. После этого наносят строительный гель на подготовленный ноготь, распределяя материал по ногтевой пластине и высушивают под лампой.

С помощью пилочки доводим форму ногтей до необходимой нам, убираем все недостатки и неточности. На последнем этапе покрываем ногти финишным гелем и подсушиваем в лампе около 2-3 минут.

[Источник: http://hochu.ua/]

Материалы и инструменты

Как сделать роскошный маникюр с длинными ногтями в домашних условиях? Наращивание ногтей акрилом или гелем относительно несложно выполнить самостоятельно, но для начинающих правильный выбор необходимых материалов и приспособлений часто оказывается серьезной проблемой.

Давайте разберемся, какие средства и инструменты используются при наращивании и для чего они предназначены, чтобы понять, что нужно обязательно купить, и без чего во многих случаях можно обойтись.

Перечень

Полный список материалов для качественного наращивания ногтей гелем довольно обширен: нужны не только гели и лаки для самого процесса наращивания, но и материалы для подготовки ногтевых пластин к процедуре.

Гели

Классический материал для гелевого наращивания представляет собой трехфазную систему, где каждый компонент выполняет свою функцию:

  • Основа (она же гель-бондер, гель-праймер, база, грунтовка) – это жидкое прозрачное выравнивающее покрытие, хорошо растекающееся по ногтю и заполняющее даже самые мелкие неровности на ее поверхности. Это улучшает сцепление между вашим “живым” ногтем и другими материалами, используемыми при наращивании.
  • Моделирующие гели служат главным материалом для формирования искусственных ногтей. Они бывают как прозрачными, так и белыми, цветными или камуфлирующими (имитация природного телесного цвета). Различаются моделирующие гели и по плотности, которая оценивается в пределах 1,5–5 условных единиц. Более плотные материалы (3–5 единиц) уже при нанесении в один слой способны создать искусственную ногтевую пластину, по прочности не уступающую самым крепкой и толстой натуральной. Моделирующие гели с небольшой плотностью, от 2 до 2,5 единиц, используют, если не требуется наращивать большую длину, и обычно наносят в два слоя. Средства плотностью около 1,5 единиц служат для моделирования и выравнивания естественной ногтевой пластины с наращенным свободным краем или с наклеенными типсами.
  • Финиш-гель – это последний компонент классической трехфазной системы. У него прозрачный или полупрозрачный цвет с ярко выраженным глянцевым блеском. Жидкий финишный гель (до 2,5 единиц) служит он для выравнивания наращенных ногтей и придания им красивого блеска. Полупрозрачные средства такого типа используют для аквариумного дизайна. А более вязкие финишные гели применяют еще и для коррекции малых неровностей на поверхности ногтя.

Помимо классических существуют также и однофазные гелевые системы, объединяющие в себе свойства и функции всех вышеуказанных компонентов. Их проще и быстрее использовать, и цветовая палитра у многих средств этого типа гораздо шире, чем у трехфазных продуктов. Но однофазные гели обладают средней вязкостью (2–3 единицы), что не всегда подходит для моделирования.

У каждого из средств для гелевого наращивания могут быть и дополнительные полезные свойства:

  • Самовыравнивающиеся системы позволяют легко получить идеально гладкое покрытие.
  • Средства без липкого слоя, хотя и уступают традиционным в прочности, позволяют сделать красивый маникюр немного быстрее.

Антисептик

Средства для дезинфекции выпускаются в жидкой, гелевой или аэрозольной форме. Антисептики надо применять перед наращиванием, чтобы избежать инфекций и появления грибковых заболеваний.

Обезжириватель

Такие средства позволяют хорошо очистить ногти от естественного жирового слоя или остатков косметики, чтобы декоративное покрытие служило дольше.

Материалы для гигиенического маникюра

Поскольку для долговечности гелевого покрытия его лучше наносить на сухие ногти, для удаления кутикулы лучше использовать специальный ремувер, а не распаривание с обрезкой или отодвиганием кожицы.

Праймер

Это средство служит как для укрепления будущего декоративного покрытия и улучшения его сцепления с ногтем, так и для защиты ногтевой пластины от проникновения в нее компонентов материала для наращивания.

Праймеры делятся на кислотные и бескислотные. Первые более надежны, вторые более безопасны.

Бондер (бонд)

Этот продукт, как и праймер, служит для улучшения сцепления базового слоя геля с ногтем. Любым из этих слов у разных производителей могут называться средства с одинаковым составом. Чаще всего название «бондер» относится к бескислотным продуктам, а «ультрабонд» или «праймер» – к кислотным, но бывают и исключения.

Дегидратор

Это средство помогает подсушить слишком влажные ногти (в медицине такое состояние называется гипергидрозом). В домашних условиях без дегидратора обычно можно обойтись, достаточно легкого подсушивающего действия праймера.

Клинсер

При сушке геля, биогеля или шеллака в лампе на поверхности твердого покрытия возникает липкая пленка. Этот слой помогает разным слоям покрытия лучше скрепиться между собой, а перед нанесением декора и для финишного слоя, когда такой эффект не требуется, используется специальная жидкость – она называется клинсер.

Салфетки

Простая ткань или бумага может оставить на поверхности покрытия мелкие частицы и испортить его. Поэтому для снятия липкого слоя клинсером используется безворсовой материал. Такая салфетка не оставит следов.

Помимо вышеуказанных материалов, собираясь выполнить наращивание с помощью геля, необходимо купить следующие инструменты и приспособления:

  • Формы. Чаще всего наращивание делают на формах, которые служат временной опорой и шаблоном для еще не затвердевшего свободного края. Они бывают одноразовыми бумажными и многоразовыми из пластика или металла.
  • Типсы. Искусственные ногти также используются для наращивания ногтей гелем. Это удобно для очень маленьких ногтей, поскольку для размещения формы требуется свободный край длиной хотя бы в несколько мм. В отличие от временных форм, типсы остаются на месте на весь период ношения наращенных ногтей. Их крепят на верхнюю треть ногтя, вам может понадобиться специальный клей для них и кусачки или типсорез с пилочками для придания необходимой формы и шлифовки.
  • Кисть. Поскольку гелевые системы используемые в наращивании отличаются довольно высокой вязкостью, удобнее работать с жесткой плотной кисточкой из синтетики. Форму кисти выбирайте по своему вкусу, оптимальный размер – номера 4–6.
  • Пилки. Вам понадобятся пилочки: как для ваших естественных ногтей (абразивность 180–240 грит), так и конечно, для наращиваемых.
  • Бафф. Профессиональный аппарат для маникюра в домашних условиях можно себе позволить не всегда, поэтому для шлифовки перед наращиванием вам понадобится бафф.
  • Оборудование: УФ-лампа. Чтобы гель полимеризовался (высох), необходимо специальное оборудование – УФ-лампа. Они различаются по мощности и типу излучающих элементов. Какую лампу выбрать можно решить, исходя из характеристик материалов для наращивания: для одних достаточно LED-лампы, а для других нужна УФ-лампа (люминесцентная), также можно приобрести универсальный гибридный вариант.

Что нужно для наращивания ногтей акрилом

Главное для акрилового наращивания – правильная техника.

Акрил затвердевает очень быстро и не прощает ошибок, поэтому если вы новичок в маникюрных делах, потребуется некоторая практика, так что запастись лишними материалами и типсами для тренировки не помешает.

Инструменты

Рассмотрим основные принадлежности, которые потребуются вам для работы с акрилом.

  • Кисточка – это самый главный ваш инструмент. Именно с ее помощью вы будете формировать материал для наращивания. Подойдет синтетическая нейлоновая кисть. Также можно использовать колонок № 4–8.
  • Емкость для акриловой жидкости. Чтобы не испортить всю жидкость в емкости случайным попаданием пудры (она обязательно затвердеет внутри флакона), рекомендуется использовать небольшую емкость с крышечкой. Туда вы будете отливать столько ликвида, сколько вам понадобится на один раз.
  • Пилки для наращивания акрилом понадобятся двух типов: для наращенных ногтей на 79–100 грит; для своих собственных на 180–241 грит.

Материалы

Какие же материалы для наращивания ногтей акрилом следует приобрести?

  • Акриловая пудра. Основной материал для наращивания акрилом, но может быть использован и для создания дизайна (маникюр «бархатный песок»). Акриловая пудра (полимер) бывает прозрачной или цветной.
  • Ликвид. Второй компонент акриловой системы. Жидкость (она же мономер или ликвид) при смешивании с пудрой образует быстро затвердевающий на воздухе материал.
  • Антисептик, обезжириватель, праймер, дебондер. Функции у этих средств те же, что и у их аналогов, использующихся при наращивании гелем. Более того, большинство подобных продуктов (если для их сушки не применяется УФ-лампа) универсальны, их можно применять и с гелем, и с акрилом. Однако состав средств различных торговых марок может быть несовместим. Если вы не готовы к экспериментам, приобретайте праймеры и другие вспомогательные покрытия из той же линейки, что и скульптурирующие материалы.
  • Прозрачное топовое покрытие. Используйте специальное финишное покрытие для акрила либо прозрачный лак, а также гель-лак или (если у вас есть лампа) гель .
  • Ремувер. Для того, чтобы удалить наращенные акриловые ногти, покрытие размягчают с при помощи особого растворителя в течение 15 минут или немного дольше. Жидкость для снятия лака не подойдет. Она более вредна для здоровья при долгом соприкосновении с ногтевой пластиной и может плохо размягчать акриловые составы. А вот ремувер для гель-лака при отсутствии других средств может подойти, главное – выдержите его указанное время, акрилу потребуется больше 10 минут, которых хватает для гель-лака.
  • Формы и так называемые типсы. Аналогично варианту с гелевым наращиванием, вы можете не задумываясь использовать вспомогательные поддерживающие формы или типсы. Рекомендации для них те же, что и описано выше.
[Источник: http://nailsfit.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

10 советов, как нарастить мышцы

Наращивание мышц — вот почему большинство из нас постоянно возвращается в спортзал. Это световой луч, который продолжает стимулировать наши тренировки, ориентированные на усилия, которые многие считают нас сумасшедшими, но как нам эффективно нарастить мышцы? Это вопрос, который ставит в тупик так много лифтеров.

О физическом процессе наращивания мышечной массы легче сказать, чем сделать, потому что для наращивания мышечной массы нам необходимо согласовать несколько переменных как в отношении наших тренировок, так и питания.

Отличной отправной точкой для каждого, кто хочет добавить массы своему телу, является сначала определение того, что на самом деле представляет собой наращивание мышечной массы. Акт наращивания мышечной массы или преднамеренное увеличение мышечной массы посредством тренировки с отягощениями часто называют мышечной гипертрофией.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Гипертрофия мышц — это адаптация, с которой наши мышцы сталкиваются при постоянном воздействии прогрессивно перегруженных форм силовых тренировок, что затем приводит к увеличению размера наших мышечных волокон как по диаметру, так и по длине.По сути, мышечная гипертрофия — это процесс, благодаря которому наши мышцы становятся физически больше за счет стратегически последовательных и более тяжелых тренировок.

Помните, что усилие — один из наиболее решающих факторов увеличения мышечной массы с течением времени.

Если вы обратите внимание на определение выше, прогрессирующая перегрузка была упомянута как необходимая для увеличения массы и мускулов вашего тела. Прогрессивная перегрузка влечет за собой создание некоторой формы повышенных стратегических усилий, основанных на стиле тренировок, который вы выполняете.

Вот почему невероятно важно иметь план и строить основу для ваших тренировок и привычек питания, которые совпадают с вашими целями. «Тренировки без плана просто не приведут вас к желаемым целям», — говорит фитнес-директор MH Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Вам нужна стратегия».

Обратите внимание: ваша стратегия наращивания мышечной массы не должна быть настолько жесткой, чтобы не оставлять места для развлечений. Фактически, вы все равно можете есть то, что вам нравится, и вам не нужно часами проводить в тренажерном зале, если вы тренируетесь и большую часть времени стратегически подпитываетесь.Цель состоит в том, чтобы создать план наращивания мышечной массы, который соответствует вашим целям и потребностям.

Приведенные ниже советы помогут вам — будь вы новичок или кто-то из тех, кто достиг плато разочаровывающих тренировок — нарастить мышцы с помощью стратегических и реалистичных средств.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10 принципов наращивания мышечной массы


Rimagine Group Limited, Getty Images

1.Максимальное наращивание мышечной массы

Чем больше белка накапливает ваше тело — в процессе, называемом синтезом белка, — тем больше растут ваши мышцы. Но ваше тело постоянно истощает запасы белка для других целей, например, для производства гормонов.

.

Лучшее питание для мышц: трехнедельный план без лишних слов для больших успехов

В результате меньше белка доступно для наращивания мышечной массы. Чтобы противодействовать этому, вам нужно «накапливать и хранить новые белки быстрее, чем ваше тело расщепляет старые», — говорит Майкл Хьюстон, доктор философии.D., профессор питания в Технологическом университете Вирджинии.

Потребляйте около 1 грамма белка на фунт веса тела, что примерно является максимальным количеством, которое ваше тело может использовать за день, согласно важному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology .

Например, 160-фунтовый мужчина должен потреблять 160 граммов белка в день — количество, которое он получил бы из 8 унций куриной грудки, 1 чашки творога, бутерброда с ростбифом, двух яиц, стакан молока и 2 унции арахиса.Распределите остальную часть дневных калорий поровну между углеводами и жирами.

2. Ешьте больше

ОвсянкаИсторииGetty Images

В дополнение к достаточному количеству белка вам нужно больше калорий. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать количество, которое вам нужно принимать ежедневно, чтобы набрать 1 фунт в неделю. (Дайте себе две недели, чтобы результаты отобразились на весах для туалета. Если к тому времени вы еще не прибавили, увеличивайте калорийность на 500 калорий в день.)

  • A. Ваш вес в фунтах: _____
  • B. Умножьте A на 12, чтобы получить ваши основные потребности в калориях: _____
  • C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сжигание калорий без учета физических упражнений) : _____
  • D. ​​Силовые тренировки: умножьте количество минут, в течение которых вы поднимаете тяжести в неделю, на 5: _____
  • E. Аэробные тренировки: умножьте количество минут в неделю, в течение которых вы бегаете, ездите на велосипеде и занимаетесь спортом, на 8: _____
  • F. Сложите D и E и разделите на 7: _____
  • G.Добавьте C и F, чтобы получить суточную потребность в калориях: _____
  • H. Добавьте 500 к G: _____. Это ваша расчетная дневная потребность в калориях, чтобы набрать 1 фунт в неделю.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    3. Работайте крупно, а не мелко

    Да, сгибания рук на бицепс — это весело, но если вы хотите накачать мышцы, вам нужно делать больше, чтобы бросить вызов своему телу.И один из ключей к этому, говорит Самуэль, — это работа через так называемые «многосуставные» движения. «Да, изоляционная тренировка имеет значение, — говорит Сэмюэл, — но она не может быть основой вашего обучения».

    Вместо этого вы хотите выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько суставов и мышц. Возьмем, к примеру, тягу гантелей. Каждое повторение в ряду проверяет бицепсы, широчайшие и пресс. Использование нескольких групп мышц позволяет поднимать больший вес, — говорит Сэмюэл, ключевой стимулятор роста (подробнее об этом позже). И это подталкивает вас использовать мышцы вместе, как в реальной жизни.«Многосуставные движения являются ключевыми в ваших тренировках», — говорит он.

    Убедитесь, что в вашей тренировке есть такие движения, как приседания, становая тяга, подтягивания и жимы лежа, чтобы воспользоваться этим преимуществом. Все они будут стимулировать несколько групп мышц одновременно, и вам нужно это делать, чтобы расти.

    4. Тренируйтесь с тяжелым весом

    Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы должны тренироваться с большим весом, — говорит Кертис Шеннон, C.S.C.S. «Тяжелые, безопасные и эффективные тренировки имеют много преимуществ», — говорит Шеннон. «Тяжелые тренировки бросают вызов мышцам не только концентрически, но и эксцентрически.Если что-то не так, стимул, заключающийся в том, что тяжелый вес снижается с контролем и поднимается обратно, вызовет больший разрыв мышц и их восстановление «.

    Это означает, что не в каждом подходе, который вы делаете, вы должны делать 10-15 повторений. Да, большое количество повторений подходы могут иметь значение, но для многосуставных движений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга, не бойтесь делать подходы, скажем, по 5 повторений. Это позволит вам использовать больший вес, создавая более чистую силу, — говорит Сэмюэл.И по мере вашего прогресса эта новая сила позволит вам поднимать более тяжелые веса для большего количества повторений.

    Один из способов подойти к этому в тренировке: каждую тренировку начинать с упражнения, которое позволяет тренироваться с малым числом повторений. Сделайте 4 подхода по 3-5 повторений в первом упражнении, затем сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждое движение после этого. «Это лучшее из обоих миров, — говорит Сэмюэл, — позволяя вам на раннем этапе набрать чистую силу, а потом накапливать повторения».

    5. Сначала выпейте

    Исследование 2001 года, проведенное в Техасском университете, показало, что у атлетов, которые выпили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, перед тренировкой увеличили синтез белка больше, чем у лифтеров, которые выпили тот же коктейль после тренировки.

    В коктейле содержалось 6 граммов незаменимых аминокислот — белков, строящих мышцы, и 35 граммов углеводов.

    «Поскольку упражнения увеличивают приток крови к вашим рабочим тканям, употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в ваших мышцах», — говорит Кевин Типтон, доктор философии, исследователь упражнений и питания в компании Техасский университет в Галвестоне.

    Для коктейля вам понадобится от 10 до 20 граммов протеина — обычно примерно одна мерная ложка порошка сывороточного протеина.Не можете пить протеиновый желудок? Вы можете получить те же питательные вещества из бутерброда, приготовленного из 4 унций деликатесной индейки и кусочка американского сыра на цельнозерновом хлебе. Но лучше выпить.

    «Жидкие блюда усваиваются быстрее», — говорит Калман. Так что стойко. Выпейте за 30-60 минут до тренировки.

    6. Не усердствуйте

    Роберт Дэйли Getty Images

    Ваше тело должно двигаться каждый день, но это не значит, что тренировки должны доводить вас до усталости и истощения.«Если вы тренируетесь изо всех сил каждый день, ваше тело не сможет расти», — говорит Сэмюэл. «Выберите места для атаки». Стремитесь заканчивать каждую тренировку в хорошем настроении, а не мертвым. Ограничьте тренировки в тренажерном зале до 12-16 подходов и никогда не выходите за рамки этого.

    Это не значит, что вы не можете время от времени заниматься жестокой тренировкой. Но ограничьте тренировки, которые доводят ваше тело до предела, до трех раз в неделю, а не один за другим. «Чтобы расти, вам нужно выздоровление», — говорит Самуэль. «Постоянные тренировки до изнеможения будут контрпродуктивными для восстановления, необходимого для роста мышц.»

    7. Уменьшение количества углеводов после тренировки

    Исследования показывают, что вы быстрее восстанавливаете мышцы в дни отдыха, если будете кормить организм углеводами.

    » Углеводные блюда после тренировки повышают уровень инсулина «, что, в свою очередь, замедляет расщепление белка, говорит Калман. Выпейте банан, спортивный напиток или бутерброд с арахисовым маслом.

    8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа

    «Если вы не часто едите достаточно, вы можете ограничить скорость, с которой ваше тело вырабатывает новые белки », — говорит Хьюстон.

    Возьмите количество калорий, которое вам нужно в день, и разделите на шесть. Это примерно то количество, которое вы должны съедать при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете немного белка — около 20 граммов — каждые 3 часа.

    9. Приготовьте мороженое для одной закуски

    Мухаммад Вахизул Хасван Абдул Азиз / EyeEmGetty Images

    Этому совету будет проще всего следовать: съешьте миску мороженого (любого вида) через 2 часа после тренировки.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , эта закуска вызывает выброс инсулина лучше, чем большинство продуктов. А это замедлит расщепление белков после тренировки.

    10. Пейте молока перед сном

    Съешьте комбинацию углеводов и белков за 30 минут до сна. Калман считает, что калории с большей вероятностью останутся с вами во время сна и уменьшат распад белка в мышцах.

    Попробуйте чашку отрубей с изюмом, чашку обезжиренного молока или чашку творога и небольшую тарелку фруктов.Ешьте снова, как только проснетесь.

    «Чем усерднее вы будете, тем лучше вы добьетесь результатов», — говорит Калман.

    Сыворотка для роста мышц

    АлександрНакичGetty Images

    Пейте этот протеиновый энергетический коктейль перед каждой тренировкой.

    Порошки для набора веса кажутся легким решением проблем худощавого парня. В конце концов, в одной порции содержится 2200 калорий. Но вы не получаете то, за что платите.

    «Высококалорийные напитки для набора веса обычно получают более 80 процентов калорий из сахара», — говорит Дуг Калман, доктор медицины. Употребление такого количества сахара может вызвать расстройство желудка и диарею.

    Итак, в каком-то смысле вы смываете хорошие деньги в унитаз. «Вы добьетесь гораздо лучших результатов, если распределите калории в течение дня», — говорит Калман.

    И с помощью протеиновых коктейлей. Поищите порошки сывороточного протеина в магазинах продуктов питания. Смешайте одну мерную ложку порошка со следующими ингредиентами и смесь для приготовления домашнего коктейля для наращивания мышечной массы перед тренировкой:

    • 1 чайная ложка оливкового или льняного масла
    • 1/2 стакана обезжиренного йогурта
    • 1 стакан виноградного или яблочного сока

      Статистика на коктейль: 335 калорий, 27 грамм белка, 45 грамм углеводов, 6 грамм жира

      Хотите больше протеиновых качеств для наращивания мышечной массы? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами коктейлей.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как развить силу — Год жизни Лучшее руководство

      Борьба с потерей мышечной массы

      Наши мышцы бесценны. По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой.Но по мере взросления они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

      Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости. Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости сильными и плотными.По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом — процесс, называемый саркопенией — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

      «Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашем опорно-двигательном аппарате работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку».

      Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при их потере вы подвергаетесь большему риску следующего:

      • Остеопороз
      • Артрит
      • Хроническая боль в спине
      • Хрупкость
      • Переломы

      Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения.Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отложить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело. Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

      «Тренировки с отягощениями — это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», — сказал Брэд Шенфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории деятельности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

      Как выполнять отжимания для развития силы верхней части тела

      Отжимания — потрясающее упражнение: оно удобно, прорабатывает массу важных мышц и заставляет вас чувствовать себя чертовски хорошо подготовленным. Вот почему научиться отжиматься — одна из главных целей в списках многих спортсменов.

      Но давайте будем честными: отжимания могут быть устрашающим упражнением, особенно если ваша сила верхней части тела не так развита, как сила нижней части тела. Кроме того, у многих людей могут возникнуть нежелательные воспоминания о школьных уроках физкультуры, где отжимания играли главную роль в тестах на физическую подготовку, которые приходилось выполнять многим ученикам.Если в детстве у вас были проблемы с отжиманиями, вы можете продолжать воспринимать это упражнение как нечто пугающее, даже если ваша физическая форма улучшилась.

      И если вы чувствуете, что «плохо» отжимаетесь, вы можете уклоняться от их выполнения, что, конечно же, затрудняет их усиление, — физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка Лаура. Миранда, DPT, CSCS, сказала SELF ранее.

      Однако овладение отжиманиями может изменить правила вашей физической подготовки, как из-за уверенности, которую оно придает, так и из-за прочной силовой основы, которую оно дает.Вот что вам нужно знать о том, как делать отжимания, чтобы начать работу.

      Что такое отжимания?

      Отжимания — это основное упражнение для верхней части тела, которое вы можете выполнять где угодно — вам просто нужен вес вашего тела. Это сложное движение, то есть оно задействует несколько суставов и стимулирует большие группы мышц.

      Считайте отжимания динамической версией высокой планки: начиная с позиции высокой планки, вы расставите руки на ширине плеч или немного шире.Когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь к полу, ваши локти должны находиться под углом примерно 45 градусов к вашему телу, говорит SELF Лорен Пак, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Achieve Fitness в Бостоне. Ваши пальцы должны быть разведены, средние пальцы должны быть направлены в сторону 12 часов.

      Хотя угол в 45 градусов для ваших рук считается стандартной формой отжимания, наиболее удобный для вас угол может немного отличаться, поэтому его можно отрегулировать — держа руки немного ближе к телу или их немного шире — в зависимости от ощущения ваших плеч и рук, — сказала SELF сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Кира Стоукс.Все зависит от различных факторов, таких как подвижность плеч и ваши сильные стороны.

      Когда ваша грудь или подбородок касаются пола, это нижняя часть вашего повторения. Затем вы прижмете свое тело вверх — подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол — и напрягите корпус. Когда ваши локти полностью вытянуты и ваше тело снова находится в положении высокой планки, вы завершили повторение.

      Каковы преимущества отжиманий?

      Отжимания — одно из лучших упражнений для тренировки грудных мышц — как большой грудной мышцы (большая веерообразная грудная мышца), так и малой грудной мышцы (меньшая грудная мышца треугольной формы), — сказала Миранда ранее SELF. .

      Укрепление грудных мышц важно по разным причинам, говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong with Sivan. Во-первых, это поможет вам стать сильнее в упражнениях на грудь, таких как жим лежа. Он также облегчает выполнение повседневных функций, таких как толкание тяжелой двери или толкание чего-либо на высокой полке.

      Кроме того, когда вы работаете над «толкающими» мышцами, как при отжимании, вы прорабатываете и другие мышцы, помимо грудных, — говорит Фэган.Вспомогательные мышцы, такие как трицепс (тыльная сторона плеча) и плечи, помогают грудным мышцам выполнять движения, а это значит, что вы также тренируете эти мышцы. А когда вы удерживаете верхнюю часть отжимания, вы также улучшаете устойчивость плеч.

      Какие бывают виды отжиманий?

      Одна из замечательных особенностей отжиманий — это то, что вы можете попробовать множество различных их разновидностей — то есть, на каком бы уровне физической подготовки вы ни находились, велики шансы, что вы найдете подходящую разновидность отжиманий. для тебя.

      3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

      Может быть трудно выработать хорошие привычки.

      Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

      Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — есть много других, — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

      Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сформировать хорошие привычки.

      1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться. 1

      Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно имеет значение.

      По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько простой, чтобы вы не могли отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

      • Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель — потренироваться в течение 1 минуты сегодня.
      • Хотите начать писать? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
      • Хотите сформировать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть одну здоровую пищу на этой неделе.

      Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы поднять интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

      Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать потребность оптимизировать свою работу и делать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

      Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не смогли отказаться.

      Дополнительная литература: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

      2. Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

      Недавно я разговаривал с читательницей по имени Джейн. Она хотела тренироваться постоянно, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

      Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения.Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к тренажерному залу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественные места и тренироваться перед другими людьми. Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

      Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей.Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только на тренировку.

      Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок. Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, чтобы преодолеть препятствие и придерживаться своих целей».

      Люди, которые придерживаются хороших привычек, прекрасно понимают, что их сдерживает.

      Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит заниматься спортом», или «тип человека, который неорганизован», или «тип человека, который поддается тяге и ест сладкое». Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того чтобы делать однозначное заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

      Как только вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

      Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле приживаются

      3. Разработайте план на случай неудачи.

      Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться». То же самое и с новой привычкой. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

      Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.

      Вот три стратегии, которые могут помочь…

      1. Устанавливайте графики, а не сроки.
      2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
      3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

      Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Возможно, я пропущу одну тренировку, но не собираюсь пропускать две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

      Если отказываться от привычек, вы не потерпите неудачу. Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

      Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам восстановиться после падения

      Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

      Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

      Как начать заниматься спортом и придерживаться его

      упражнения и фитнес

      Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.

      Преодоление препятствий при выполнении упражнений

      Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки. Многим из нас сложно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

      Вы уже знаете, что есть много веских причин заниматься физическими упражнениями — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии.Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика. Но если бы было достаточно знания, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

      Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы. Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь.Все мы когда-то были там.

      Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

      Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Небольшое упражнение лучше, чем ничего.Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

      Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

      Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

      Извинения за отсутствие упражнений

      Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

      Отговорки от самых серьезных упражнений
      Отговорка 1: «Я ненавижу тренировки».

      Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не ваше представление о том, как приятно провести время, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.

      Отговорка 2: «Я слишком занят».

      Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетными. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.

      Excuse 3: «Я слишком устал».

      Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.

      Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее».

      Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают физические упражнения, поэтому поговорите со своим врачом о безопасном распорядке дня.

      Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное».

      Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно напрягаться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.

      Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом».

      Решение: По-прежнему снятся кошмары от ЧП? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже больше работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

      Сколько упражнений вам нужно?

      При запуске программы упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

      Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

      Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:

      • Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
      • Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
      • Сильная интенсивность: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

      Для большинства людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.

      Чтобы узнать больше о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, прочтите «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

      Безопасное начало работы

      Если вы никогда раньше не занимались спортом или с тех пор как вы пытались выполнять какие-либо изнурительные физические нагрузки прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

      Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

      Разминка. Разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — и выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

      Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

      Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

      Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

      Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

      Есть причина, по которой так много новогодних постановлений, чтобы привести себя в форму, рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

      Начните с малого и набирайте обороты

      Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы добьетесь своего? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

      Сделайте это автоматически с помощью триггеров

      Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу же идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

      Вознаграждайте себя

      Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за преимуществ, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

      Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.

      Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

      Настройтесь на успех

      Запланируйте .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если вы не можете вписать упражнения в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

      Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

      Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

      Возьмите на себя ответственность. Передать другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

      Советы, как сделать упражнения более приятными

      Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

      Думайте вне спортзала

      Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

      Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

      Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется не ограничиваться стандартными вариантами бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько мероприятий, которые могут вам понравиться:

      1. верховая езда
      2. бальные танцы
      3. катание на роликах
      4. пеший туризм
      5. паддлбординг
      6. каякинг
      1. гимнастика
      2. боевые искусства
      3. скалолазание
      4. Zumba
      5. Ultimate Frisbee
      6. fencing

      Сделайте это игрой

      Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаясь — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

      Соедините это с чем-то, что вам нравится.

      Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в свой распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом во время прогулки, фотографируйте во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

      Сделайте это социальным

      Физические упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете найти партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

      Вовлечение всей семьи

      Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

      • Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
      • Слушайте веселую музыку под буги-вуги, делая домашние дела всей семьей.
      • Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оставить приятные семейные воспоминания, но и обеспечить полезные упражнения.

      Попробуйте подход осознанности

      Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время тренировки — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, о сгибании ваших мышц при движении, даже о том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют как руки, так и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

      Простые способы «скрыть» больше движений в повседневной жизни

      Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как незаметно заняться чем-то здесь. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

      Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

      Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

      По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

      Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

      Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

      Как собака может улучшить физическую форму

      Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой график. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищ по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

      В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

      Как сохранять мотивацию к занятиям спортом

      Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

      Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

      Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок дня. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.

      Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время тренировок, помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

      Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигать своим телом.

      Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.

      10 советов по созданию правильного решения с первого раза

      Энни Кейс

      Rock Health провела первый из своих семинаров Летней школы, организованный в партнерстве с Skillshare, в среду вечером, который начался с презентации выпускника RH Райана Панчадсарама из ginger.io. Тридцать предпринимателей, разработчиков, дизайнеров и медицинских работников пришли в наш офис в центре города, чтобы узнать о дизайне продукта и о том, как «построить его правильно с первого раза».В классе Райан подчеркнул важность командной работы, ясности, простоты и умения слушать. Не могло быть там? Вот его 10 советов по созданию отличного продукта вместе с вашей командой:

      1. Работаем вместе — Сотрудничество — ключ к успеху
      2. Стремитесь к простоте — Не переусердствуйте и не переусердствуйте. Знайте вес того, что вы строите, и того, для кого вы строите это за
      3. Хорошие продукты требуют времени — Никогда не говорите, что все просто, потому что нет ничего прекрасного! Найдите время, чтобы сделать свой продукт отличным
      4. Учитесь на хитростях — Экспериментируйте, исследуйте и пробуйте разные вещи в качестве обучающего упражнения
      5. Станьте вашим пользователем — Решение для всех — решение ни для кого.Делайте что-то невероятно хорошо и гордитесь этим, вместо того, чтобы пытаться сделать все
      6. Знай свой продукт — Узнай свою команду, свой продукт и то, что подходит именно тебе
      7. Научитесь говорить «да» И «нет». — Будьте целеустремленными. Не всему говорите «да», но и не говорите «нет» всему. Когда вы все же говорите «нет», отслеживайте то, на что вы сказали «нет», как полезный отзыв
      8. Создайте заново, иначе. — Можно пересмотреть существующие идеи и решения.Не упускайте из виду что-либо только потому, что думаете, что это было сделано до
        9. года.
      9. Measure — Данные помогут вам понять, над какими областями вам нужно работать и что у вас хорошо получается
      10. Дайте волю творчеству — Стремитесь к вдохновляющим решениям и позвольте каждому в вашей команде принять своего внутреннего компьютерщика
      А для всех стрелков, которые дочитали до этого места, загляните на нашу страницу в Facebook, чтобы получить код скидки для регистрации на занятие на следующей неделе.

      Не могу отжиматься? Вот с чего начать

      Избегаете отжиманий, как от чумы? Мы не виним вас — упражнения с собственным весом — это непросто, если вы новичок в фитнесе.Но если вы пытаетесь найти какой-нибудь безумный предлог, чтобы пропустить этот фаворит из учебного лагеря, вы можете обмануть себя, выбрав действительно эффективную тренировку.

      СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

      Отжимания — идеальное упражнение для новичков, — говорит Мишель Хобгуд, магистр медицины, тренер по фитнесу и питанию Daily Burn. «Он нацелен на вашу грудь, плечи, трицепсы, мышцы кора и ноги», — говорит она. Перевод: Ни одна группа мышц не остаётся нетронутой!

      И правда в том, что есть много способов изменить движение в соответствии с вашим уровнем навыков.Вам гораздо лучше выполнить несколько подходов модифицированных отжиманий с правильной техникой, чем бороться с обычными отжиманиями с неправильной техникой. Положив руки на стену или скамью или опустив колени на пол, вы уменьшите вес тела, с которым вы толкаете, и сделаете движение достаточно сложным. Каждый должен с чего-то начинать, и у нас есть как раз то, что вам нужно, чтобы помочь вам подняться до стандартного отжимания. Наш девиз: С каждым днем ​​сильнее.

      3 варианта отжиманий для начинающих

      Если вы не можете добиться идеальных отжиманий, одна из этих трех модификаций может стать вашей лучшей отправной точкой, говорит Хобгуд.От самого простого к сложному — от вас зависит, какой путь вы выберете!

      СВЯЗАННЫЙ: Делая первый шаг в фитнесе: Daily Burn True Beginner

      1. Отжимания в столешнице

      Поначалу не каждый может поддерживать полную массу тела, и это нормально. Этот вариант поможет облегчить вашу нагрузку и эффективно развить силу верхней части тела.

      Практическое руководство: Начните, стоя на четвереньках в положении на столе.Руки прямые, плечи должны быть над запястьями, а бедра — над коленями. (a) . Согните руки в локтях и медленно опустите верхнюю часть тела на землю (b) . Когда нос достигнет пола, надавите руками и вернитесь в исходное положение (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений.

      Тренер говорит: Вы должны почувствовать ожог в середине второго сета. Если вы все еще боретесь, Хобгуд рекомендует выполнять отжимания на наклонной поверхности (третий вариант) на стене.Пробираясь сквозь ваши наборы? Попробуйте вариант отжимания на коленях, описанный ниже.

      2. Отжимания на коленях

      Положив часть веса на колени, вы сможете безопасно и эффективно выполнять эту удобную для новичков модификацию.

      Практическое руководство: Встаньте на четвереньках в модифицированном положении планки. Руки должны быть прямыми, плечи выше запястий. Положите колени на землю (желательно с полотенцем или ковриком под ними), ноги вместе, ступни подвешены в воздухе (a) .Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию от макушки до колен (b) . Затем надавите вверх, задействуя грудную клетку и стержень (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений.

      Тренер говорит: Вы должны почувствовать вызов в середине второго набора. Если вы почти не вспотеете, попробуйте отжимания на наклонной поверхности, указанные ниже.

      СВЯЗАННЫЕ С : 3 быстрых HIIT-тренировки для начинающих

      3.Отжимания на наклонной скамье

      Смотри, мама, без колен! Найдите прочную коробку, стул или другую приподнятую поверхность для выполнения этой модификации — чем она выше, тем легче будет движение (и наоборот).

      Как делать: Начните с того, что положите руки примерно на ширине плеч на ящик или возвышающуюся поверхность. Напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пальцев ног, и держите ноги вместе. Руки должны быть прямыми, но не заблокированными. (a) .Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к ящику (б) . Затем надавите вверх и задействуйте грудную клетку и сердечник (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений.

      Тренер говорит: Не чувствуете ожога в середине второго сета? Если вы легко справляетесь, но все еще не можете выполнять стандартные отжимания, увеличьте до 15 повторений в подходе или найдите более низкую, более сложную поверхность для отжиманий на наклонной скамье.

      Отжимания: оценка вашего прогресса

      Стандартные отжимания

      Освоили указанные выше упражнения? Пришло время попробовать настоящую сделку.

      Практическое руководство: Примите положение планки с прямыми руками. Ваши плечи должны быть над запястьями, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам провисать (а) . Затем медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу (b) . Затем надавите вверх до положения планки (c) . Выполните три подхода по 8-10 отжиманий.

      Тренер говорит: Если вы боретесь до конца второго сета, запишите, сколько отжиманий вы выполнили с твердой формой (чтобы у вас было число, которое нужно побить в следующий раз!).Затем опуститесь на колени или выполните другую модификацию, описанную выше, чтобы завершить повторения.

      Хотите больше тренировок для новичков? Чтобы попробовать True Beginner бесплатно в течение 30 дней, перейдите по адресу: DailyBurn.com/truebeginner .

      Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.