On

Содержание

Как научиться шпагату – YourWays

Вопрос о том, как сесть на шпагат возникает у людей разного возраста и с различной физической подготовкой. Некоторые желают научиться этому непростому элементу для себя, другие же, чтобы улучшить свои показатели в спортивных дисциплинах. Гимнастика, акробатика, многие боевые дисциплины требуют хорошей растяжки ног. Иметь ее хорошо и тем, кто совсем не занимается спортом. Растяжка улучшает кровообращение, помогает снять напряжение с тела, позитивно влияет на мужской и женский организм.

Не все понимают, насколько важно правильно садиться на шпагат. Его неверное выполнение может привести к серьезной травме. Лучше не заниматься самостоятельными уроками, а отправиться за помощью к профессионалам. В спортивной школе Yourways инструкторы с одинаковым усердием работают с каждым учеником.

Опытные инструкторы (мастера и кандидаты в мастера спорта) помогут быстро сесть на шпагат, но при этом скорость будет определяться индивидуальными особенностями ученика. Для каждого «быстро» бывает разным, в зависимости от природной гибкости и других показателей. Важную роль играет даже болевой порог чувствительности человека, так как многие люди, боящиеся боли, не расслабляют мышцы, которые играют важную роль при выполнении шпагата. Инструкторы школы Yourways берут это все во внимание, когда занимаются с нашими учениками. Они расскажут и покажут, как научиться шпагату каждому ученику, можно ли сесть на шпагат с вашим уровнем физической подготовки прямо сейчас.

Каждая тренировка, которая направлена на то, чтобы быстро научиться шпагату, будет проходить в приятной атмосфере, с использованием нового, современного оборудования. Ваша гибкость будет улучшаться с каждым посещением школы.

Желаете сесть на шпагат? Мы поможем

Чтобы научаться делать поперечный шпагат (ноги направлены в разные стороны от туловища) или продольный (одна нога спереди, другая сзади) нужно тренировать разные группы мышц. Наиболее приемлемый вариант – по очереди тренировать то один, то другой шпагат. Также важно тянуть мышцы спины, так как они принимают участие в шпагате. Каждая мышца должна работать правильно, это основное условие, при котором можно добиться результата. В этом помогут наши опытные профессионалы.

Даже если человек решил сесть на шпагат с нуля, мы поможем ему добиться результатов. Оцените плюсы посещения нашего спортивного центра.

  1. Упражнения, чтобы сесть на шпагат выполняются у уютной, дружелюбной атмосфере.
  2. Каждому ученику уделяется максимум внимания от инструктора.
  3. Как простые, так и сложные элементы выполняются с подстраховкой, что исключает травмы.
  4. Инструкторы практикуют различные техники, в зависимости от вашего уровня готовности сесть на шпагат.
  5. Взрослые и детские группы не смешиваются.
  6. Выдаем официальные разряды мастера спорта и кандидата в мастера спорта.
  7. Делаем скидки: 10% при покупке абонемента в день первого посещения, на семейные абонементы (для двоих детей), для членов клуба.
  8. Первая тренировка – в подарок.
  9. Проводим состязания для наших учеников в школе, участвуем в городских конкурсах.

Поспешите записаться на занятия прямо сейчас! Вы узнаете, как научиться садиться на шпагат от лучших инструкторов города.

всего 4 рекомендации – блог FITBAR.RU

Шпагат — это своего рода символ гибкости, достижение, которое значится в списке важнейших для огромного количества профессиональных спортсменов и обычных людей. Самое интересное, что есть процент людей, которые наделены высочайшей подвижностью суставов и могут сесть на шпагат вообще без тренировок. При этом, ок.14%  населения планеты никогда не сможет выполнить поперечный шпагат, из — за своеобразного строения тазовых костей. Такая природная несправедливость действительно существует, но большинство из нас рождены с усредненными данными, которые позволяют достигнуть результата, правда при условии интенсивной работы над собой и знании некоторых тонкостей.

Мы хотим поделиться рекомендациями, которые помогут сесть на шпагат достаточно быстро, без травм и сумасшедшей боли. 

#1. Разминайтесь правильно

Хотите как можно быстрее сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать? Во — первых, разминайтесь перед каждой тренировкой на растяжку : мышцы и связки нуждаются в разогреве, это позволит избежать травм. Разминка перед основным занятием может включать следующие упражнения:

— прыжки;

— махи ногами;

— приседания в различных вариациях;

— выпады с покачиваниями;

— наклоны из положения стоя и сидя;

 — круговые движения ступней, затем коленом и бедром.

Продолжительность разминки должна составлять не менее 15 минут, или 1/4 от всего предстоящего занятия. Некоторые специалисты советуют принимать перед разминкой горячий душ или ванную, что по их мнению способствует усиленному разогреву мышц перед растяжкой.

#2. Действуйте осознанно

Это не просто расплывчатое пожелание, для тех , кто задумывается, как научиться сидеть на шпагате.  Всё дело в нервных импульсах, которые посылают мышцы нашему мозгу. Как происходит удлинение мышцы?

Человек начинает растяжение, но в какой — то момент начинает испытывать боль. Мышца посылает мозгу нервный импульс, сообщающий об опасности и он её сокращает, не давая удлиняться. В этот момент крайне важно включить осознанность, успокоиться и сосредоточить мысли на своих ощущениях. Вы должны дать своему организму понять, что выполняете действие по своей воле, и продолжать растяжение как можно медленнее. Помните: удлиняться способна только полностью расслабленная мышца!

От того, насколько гибким вы себя чувствуете, также зависит многое: если ощущаете себя «деревянным»,  результат будет равен нулю. Мысленно, сравните себя с чем — то пластичным , например, слаймом. Такой подход позволит испытывать меньше боли и поймать правильный настрой. 

 #3. Строго соблюдайте периодичность тренировок

Мышечная память крайне восприимчива к регулярности тренировок: достаточно пропустить несколько дней, и вы вернетесь на исходную позицию. Оптимальным интервалом между занятиями можно считать промежуток в 1 — 2 дня, поскольку за это время мышцы способны восстановиться, но не «забудут» предыдущий уровень растяжения. Если хотите добиться результата быстро, тренировка не должна длиться менее 1 часа. Да, в начале будет сложно, но так вы дадите своему телу всё, что ему нужно для шпагата. 

#4. Не терпите боль и принимайте коллаген

Этот совет может показаться странным, поскольку считается, что без боли сесть на шпагат невозможно. На самом деле, это не совсем так, и резкая боль является сигналом об угрозе травмы. Вы можете «надорвать» мышцу, надрыв со временем перейдет в рубец, и растяжение может сильно усложниться. Тем более, если вы травмируетесь, придётся пройти через период восстановления, а это означает откат назад, вплоть до начального уровня удлинения мышцы. 

Также специалисты рекомендуют принимать коллаген — уже через неделю приема вы ощутите, как болезненные ощущения в суставах и связках после тренировки становятся менее выраженными. Это происходит за счет «размягчения» соединительных тканей, и коллаген является отличным средством для тренировочного прогресса вцелом. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как научиться шпагату — как правильно сесть на шпагат быстро

Назад к статьям

    Здравствуйте дорогие читатели сегодня, я расскажу вам, как правильно садится в шпагат. Многим из вас это кажется невозможным, но это не так. В этой статье я попытаюсь раскрыть все меры предосторожности.    

    Сесть на шпагат можно в любом возрасте, если вам говорят что «вы не сможете сесть на шпагат, так как вы старый и можете получить быстро травму, не верьте это всё бред, травму можно получить в любом возрасте». От травм не кто, не застрахован.

    Травмы это неправильное в идение занятий, если вы стали часто получать мелкие травмы, нужно менять график тренировок.

Что стоит сделать первым делом при тренировке? Правильно, разогреть мышцы, чтоб не получить неприятную травму. При первом занятии не следует себя перенапрягать, это ни к чему хорошему не приведёт. Вот вы думаете, зачем нужна первая тренировка? Это для проверки вашей физической готовности, чтоб тренер знал, как планировать ваши занятия. И вот мы плавно переходим к 1-ой тренировки. Как быстро научиться правильному шпагату?

  Для начала нужно сделать разминку минут на 10-20. В неё должно входить:

  1. — Махи ногами (по 10-15 раз в каждую сторону). Но вы должны поставить своё тело так, чтобы когда вы делаете взмах ногой, тело НЕ ДВИГАЛОСЬ, если у вас всё-таки тело двигается, значит, вы не правильно делаете упражнение.
  2. — Приседание (по усмотрение наставника). Тут я могу сказать, что нужно начинать минимум 15-20 приседаний по 3 подхода.
  3. — Бег (не быстрый, и бегать по усмотрение наставника). Я предлагаю пробежать для начала метров 500, а в последующих занятиях увеличивать.
  4. — Отжимание (для неподготовленных людей делать 10 отжиманий по 3 подхода). Отжимание поможет вам закрепить мышцы рук.
  5. — Потом должен последовать перерыв минут 5.

   После небольшого отдыха мы садимся и с помощь наставника пытаемся сесть на растяжку. Почему я говорю, что с тренером? Тренер поможет вам правильно и без надрывов связок сесть на шпагат. По началу, будет больно, но терпимо. Ещё вам следует держать правильно спину, от спины так же много чего зависит.

Как научится шпагату? 

  Научиться шпагату можно спокойно без всякой суеты примерно за месяц, если вы не будете пропускать тренировки, и надрывать связки. Только упорные тренировки помогут вам в достижение вашей цели. Чтобы научиться не нужно убиваться по пол дня, нужно поработать 1-1.5 часа в день и этого будет достаточно. Так же нужно придерживаться правильному питанию. Вы спросите, а зачем нам нужно правильно питаться? А тут сразу идёт ответ, что тянущимся мышцам и людям, которые думают о том, как правильно сесть на шпагат, нужны белки и углеводы.

Правило Правильного Шпагата


  Здесь существует правило «Трёх П». Это Правильность, Постепенность и Последовательность.

Чтобы сесть на шпагат, нужно тянуться постепенно. Вы сядете не сразу, а будет это всё постепенно происходить.
Надеюсь, что моя статья помогла вам, и вы научились правильно садится на шпагат. Надеюсь я смог ответить на вопрос — как научиться шпагату. Всем пока до новых встреч. Если интересно читайте далее КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Как быстро научиться садиться на шпагат | Спорт

Шпагат – одно из самых известных акробатических упражнений, которое показывает, насколько человек гибкий и тренированный. Это красивое движение, используемое во многих видах танцев, включая современные уличные стили, в балете, в фигурном катании, на тренировках легкоатлетов и в массе других ситуаций. Многие люди стремятся узнать,

как научиться садиться на шпагат, чтобы впечатлить друзей, близких, любимого человека, развить в себе дополнительную гибкость.

Научиться шпагату

Шпагат – прекрасный индикатор того, тренируется ли человек, живет ли он активной жизнью или же предпочитает проводить свое свободное время в положении лежа. Научиться шпагату может совершенно каждый, невзирая на возраст, конечно, есть исключения и группы риска, к примеру, старые люди, которые могут также тренироваться, но должны проявлять особую осторожность. В целом, же, достаточно нескольких месяцев активных тренировок, чтобы развить в себе достаточную гибкость и

научиться делать шпагат.

Какой бывает шпагат

Начиная разбирать вопрос о том, как научиться садиться на шпагат для начинающих, стоит отметить, что существует достаточно много разновидностей этого акробатического движения:

  • Поперечный шпагат. В этом случае ноги атлета разводятся в стороны от туловища, то есть влево и вправо;
  • Продольный шпагат. Классический вариант, известный большинству, который подразумевает разведение ног вперед-назад. Продольный шпагат может быть левым или же правым – это зависит от того, какая нога, левая или правая, выведена вперед туловища;
  • Статический. Это тип шпагата, который выполняется в положении сидя на полу, какой-то поверхности;
  • Динамический – вариант, доступный для профессиональных гимнастов и опытных людей, подразумевающий выполнение шпагата в положении стоя, с опорой на одну ногу или вообще без опоры. Яркий пример – если дама делает шпагат на шесте, вися при этом в воздухе.
Поперечный и продольный виды шпагата

Иногда в отдельный тип выделяют поперечный «провисной» шпагат, который часто делал популярный актер Ван Дамм в своих боевиках. Он ставил ноги на опоры, но само туловище находилось между ними в воздухе. Вспомните также рекламный ролик Volvo с его участием с разъезжающимися грузовиками.

Провисной шпагат

Наиболее часто, когда рассматривается вопрос, как научиться шпагату с нуля

, имеется ввиду статический продольный вариант.

Садимся на шпагат дома: основные этапы тренировки навыка

Можно ли научиться шпагату за 5 минут в день? Люди склонны искать легкие пути, достигать желаемого без усилий. Сразу настройтесь правильно – тренироваться по 5 минут в день можно, но по времени это займет много месяцев. Алгоритм работы для начинающего следующий: сначала качественная длительная разминка, далее выполнение упражнений на гибкость, в конце попытки сесть на шпагат, замер имеющегося на данный момент результата. Разберем все по порядку.

Разминка

В качестве базовой разминки можно использовать классические упражнения с уроков физкультуры в школе: вращения рук в локтях, в плечевых суставах, повороты головы по часовой стрелке и обратно, приседания на месте, разминка тазобедренной области вращениями, разминка голеней и стоп, выпады на месте. Если есть возможность – можно пробежаться минут 10-15, бег является универсальной разминкой всего тела.

Научиться шпагату в домашних условиях можно, не забывая о таких упражнениях для растяжки мышц низа тела:

  • Наклоны вперед с вытянутыми руками, цель – коснуться пальцами носков. 4 наклона вперед, 4 выгибания назад, хорошо прогнув спину, 4 – наклоны в стороны, при этом руки можно держать на поясе;
  • Сложные приседания со сменой ноги – сначала надо присесть на левую стопу, правую ногу вытянуть в сторону туловища и поставить ее на пятку. Далее совершается плавный переход: сгибание правой ноги и опора на ее стопу, при этом вытягивание левой ноги в сторону, постановка ее на пятку;
  • Упражнение на гибкость таза – поставить ноги на ширину плеч, руки на поясе и начинать круговые вращения тазом, при этом как бы сгибаясь немного в сторону наклона;
  • Разомните стопы – обопритесь руками на что-то, поднимите одну ногу и выполняйте движение стопы по часовой стрелке и против, потом поменяйте стопу на другую.

В целом, любой найденный в интернете комплекс для разминки подойдет, лучше, если он будет с уклоном на нижнюю часть тела.

Упражнения для шпагата

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, потребуется усердно выполнять базовые упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, связки. Вот некоторые отличные упражнения, стоящие внимания новичков.

Махи ногами. Примите положение лежа на боку на полу. Далее надо поднимать ногу вверх, пытаясь отнести ее как можно дальше от пола, при этом надо стараться буквально на 15-20 секунд задержать ногу в верхнем положении. Новичкам будет тяжело, но это упражнение прекрасно разрабатывает гибкость, связки и быстро приблизит вас к шпагату. Повторяйте движение 20-25 раз, потом переворачивайтесь на другой бок и делайте это же с другой ногой. Можно делать данное упражнение стоя – обопритесь левой рукой об опору, начинайте поднимать правую ногу вверх вдоль туловища, стараясь минимально сгибать ее в колене, далее меняйте сторону.

Наклоны в сидячем положении в стороны. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны наподобие буквы «V», желательно, чтобы они были разведены как можно дальше друг от друга. Теперь надо выполнять наклоны туловищем к каждой ноге поочередно. Задача – достигнуть того, чтобы легко охватывать стопу руками. Очень важно стараться держать спину как можно более ровно, чтобы не сутулиться. Продолжительность наклонов – по 30 секунд на сторону.

Наклоны вперед. В положении сидя сведите ноги вместе. Теперь пробуйте, как и в предыдущем случае, наклоняться туловищем вперед так, чтобы при ровной спине охватить ладошками стопы сомкнутых ног. Если не получается охватить стопы, то для начала хватит и такой цели – дотянуться пальцами до носочков ног. Если упражнение получается у вас легко, то можно попробовать его усложнить, выполняя в положении стоя.

Выпады. Уже упоминались в разделе разминки, но именно это упражнение является важным для растяжки и приближения к мечте – шпагату. Из ровного положения сделайте широкий шаг вперед так, чтобы другая нога максимально вытянулась и осталась за туловищем, касаясь пола носком. Выведенная вперед нога должна стоять на всей стопе твердо. Постояв в таком положении 25-30 секунд, надо сменить положение ног наоборот. Выпады можно делать на месте или же прохаживая с их помощью по комнате.

Выпады для растяжки на шпагат

Вот еще 2 универсальных упражнения для шпагата:

  • В положении лежа на спине, надо одну ногу согнуть в колене и поставить на пол, а другую, держа полностью прямой, максимально поднять вверх. Когда нога достигла верхнего положения, надо обхватить ее руками и аккуратно тянуть к груди, при этом продолжая сохранять ее ровное состояние, не сгибая в колене. 20-25 секунд одну ногу, потом другую;
  • Наклоны. Выставляем одну ногу вперед туловища так, чтобы стопа была направлена вдоль направления бедра. Другую ногу заводят несколько назад, разворачивая стопой наружу, приблизительно под 40-50 градусов. Далее надо наклониться вдоль вытянутой вперед ноги, максимально прогнуться до пола. В идеале необходимо достигнуть состояния, когда при ровных ногах вы локтями дотянетесь к полу.
Упражнения для шпагата

Желающих узнать, как научиться шпагату за 1 день, ждет горькое разочарование – узнать за 1 день вы сможете, но начать делать точно нет. Придется тратить как минимум какое-то время ежедневно в течение месяца и больше на указанные упражнения, пытаясь добиться в них прогресса, чтобы сесть на шпагат.

Особенности тренировки шпагата для взрослого

Возрастные изменения в организме – это не миф и желание испугать девушек 25+, а объективная реальность, с которой надо смириться и подстраиваться под меняющиеся условия и параметры своего тела. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни с началом тренировок и физических нагрузок надо быть особенно осторожным. Чтобы добиться успеха в шпагате взрослому человеку, стоит помнить о таких рекомендациях:

  • Старательно выполняйте выбранный комплекс зарядки перед тренировкой. Растяжка для шпагата предполагает указанные выше упражнения, но делать их надо, лишь хорошо разогрев мышцы, суставы;
  • Все движения во время зарядки надо выполнять аккуратно, плавно, без рывков, резких поворотов. Одно неаккуратное движение может спровоцировать растяжение, травмы;
  • Постепенно увеличивайте тренировочные нагрузки. Это общий принцип занятий спортом – сразу и много делать нельзя, можно чрезмерно нагрузить организм, включая и нетренированное сердце;
  • Слушайте свое тело в процессе тренировки. Если где-то появляется неприятная боль, хрустит сустав, возникает дискомфорт – есть смысл пересмотреть выбранный набор упражнения, заменить особо сложные и травмопасные движения.

Придерживайтесь сказанного – это убережет вас в любом возрасте от неприятностей и травм.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Известно, что любые навыки легче осваиваются в юном возрасте и даже еще в детстве. Если ваш ребенок подвижный, активный, проявляет интерес к физкультуре, то можно научить его делать шпагат. Как научиться садиться на шпагат детям? Вот основные моменты:

  • Не надо торопить ребенка. Нормальным будет потратить на обучение навыку шпагата 2-3 месяца;
  • Обязательный разогрев перед упражнениями. Сюда входит пробежка трусцой, можно применить бег на месте, если дело происходит в квартире, приседания, выпады, рассмотренные выше упражнения с махами ногами тоже подойдут.
Как научить ребенка садиться на шпагат

Все упражнения, указанные в статье, в полной мере годятся для детей. Единственный аспект – надо тщательно контролировать малыша, чтобы он не начал делать упражнения неправильно и не травмировался. Важно научить его правильной технике упражнений, лучше остановиться на этом этапе обучения подольше для гарантированного освоения правильности выполнения движений.

Как научиться делать шпагат за 5 минут в день

Научиться поперечному шпагату всего за 5 минут в день можно? Наивный вопрос нетерпеливых начинающих и немногих людей, которые действительно очень дорожат временем. Давайте себе отчет в том, что 5 минут – это не то время, за которое можно чему-то серьезно научиться. Чтобы выполнить комплекс упражнений на разогрев плюс саму тренировку с минимальным набором в 4-5 упражнений потребуется 20-30 минут в день, учитывая передышки между подходами. Конечно, регулярность может стать более значимым фактором, нежели продолжительность тренировки – занимающийся 20 минут в день в течение 3 месяцев освоит шпагат, в отличие от того, кто занимается 2 часа в день, но раз в 3 недели.

Как научиться садиться на шпагат

Плюсы умения садиться на шпагат

Мы подробно рассмотрели, как взрослому научиться садиться на шпагат, как это сделать ребенку, но теперь возникает вопрос – а к чему все это? Вот лишь некоторые преимущества, которые получают люди, обучившиеся садиться на шпагат:

  • Продольный, поперечный шпагат делает мышцы и суставы более сильными, гибкими, выносливыми;
  • Повышается общий тонус организма, укрепляется иммунитет, улучшается самочувствие;
  • Подвижность таза повышается, в этой области улучшается кровоснабжение, не происходит опасных застоев;
  • Физические нагрузки повышают общее качество жизни, помогают справляться с депрессивными и стрессовыми состояниями;
  • Умение делать шпагат, а точнее путь к нему, улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, стабилизируют давление.

Как видите, на кону стоит многое, поэтому если вы желаете повысить качество своей жизни, уровень здоровья и освоить интересный популярный навык – обучение шпагату будет неплохим выбором.

Как научиться шпагату дома

ПРОДОЛЬНЫЙ и ПОПЕРЕЧНЫЙ, МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКИ ШПАГАТА


Сесть на шпагат – это не легкая задача в любом возрасте, но, чем старше Вы ста­но­ви­тесь, тем тя­же­лее достичь этой цели, поэтому, если Вы хотите сесть на шпагат, то от­кла­ды­вать это де­ло нель­зя! Прав­да, если Вы человек тучный, то первым делом на­до из­ба­вить­ся от лишней подкожно-жировой клетчатки, поскольку лишний вес итак соз­да­ет чрез­мер­ную наг­руз­ку для Ваших суставов, а растяжка – это всегда стресс, имен­но по­это­му Вам и боль­но, потому что так организм сиг­на­ли­зи­ру­ет о пов­реж­де­ни­ях. Сле­ду­ет так же от­ме­тить, что пы­тать­ся сесть на шпагат во время низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты не сто­ит, по­сколь­ку не­дос­та­ток уг­ле­во­дов итак де­ла­ет суставы более хрупкими, так что, ес­ли есть не­об­хо­ди­мость, в на­ча­ле по­ху­дей­те, а по­том рас­тя­ги­вай­тесь.

Шпагат бывает нескольких видов: продольный, поперечный, провисной, вертикальный и да­же на ру­ках. По сути, они все представляют собой разведение ног на 180° либо впе­ред, ли­бо в сто­ро­ны, поэтому в данной статье речь пойдет о продольном и по­пе­реч­ном шпа­га­тах. В тоже время, Вы должны учесть, что, если Вы выполняете шпа­гат на по­лу, то пос­ле это­го сле­ду­ет выполнить махи ногами либо в стороны, либо вверх, в за­ви­си­мос­ти от то­го какой Вы выполняли шпагат. Сказать, за сколько можно на­у­чить­ся вы­пол­нять шпа­гат, сложно, поскольку это вопрос строго ин­ди­ви­ду­аль­ный, но луч­ше все­го не ста­вить себе никаких сроков, поскольку это процесс длительный и пос­те­пен­ный, здесь луч­ше не спе­шить!

Методология обучения шпагату


Разминка: важнейший элемент любой растяжки, поскольку разминка позволяет ра­зо­греть­ся, предотвращая львиную долю всех травм. Лучшим вариантом разминки бу­дет бег, прыж­ки на скакалке, или велотренажер, поскольку все эти варианты лучше все­го спо­соб­ству­ют выработке синовиальной жидкости. Что же касается выполнения ком­плек­са на рас­тяж­ку пос­ле силовой тренировки, то он должен носить исключительно то­ни­зи­ру­ю­щий ха­рак­тер, ни в коем случае нельзя выполнять интенсивную растяжку пос­ле тя­же­лой тре­ни­ров­ки. По­это­му, ес­ли Вы думали включить комплекс для шпагата в ко­нец сво­их обыч­ных тре­ни­ро­вок, то мы Вам это делать не рекомендуем. Лучше всего рас­тяж­ку про­во­дить ут­ром, как в тре­ни­ро­воч­ные дни, так и в дни от­ды­ха.

Стретчинг: собственно, стретчинг и есть комплекс упражнений на растяжку, тех­ни­ку вы­пол­не­ния ко­то­рых Вы можете посмотреть вот в этой статье, которую мы ранее вы­кла­ды­ва­ли для лю­бо­пыт­ству­ю­щих. Здесь следует заметить, что, хотя для обучения тех­ни­ке шпа­га­та необходимо упор делать на растяжку ног, тем не менее, комплекс не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать целиком. Вы можете меньше времени уделять рукам, шее и ос­таль­ным участ­кам те­ла, или даже можете нецелевые участки растягивать через день, но рас­тя­ги­вать­ся толь­ко в шпа­гат не правильно. Само собой, что начать следует с нес­коль­ких ос­нов­ных уп­раж­не­ний для каждого участка тела, постепенно добавляя все бо­лее слож­ные уп­раж­не­ния для ног, что поз­во­лит Вам, в конце концов, сесть на шпагат. Так же, ес­тес­твен­но, нуж­но в ос­нов­ном использовать продольные растяжки, если Ваша цель – про­доль­ный шпа­гат, и по­пе­реч­ные, ес­ли Ваша цель – поперечный шпагат, но имен­но в ос­нов­ном, а не толь­ко!

Принципы обучения шпагату


Специализация: важный принцип любого дела, поскольку, если одновременно с обу­че­ни­ем шпа­га­ту Вы будете выполнять тяжелые приседания со штангой, перегружать ко­ле­ни, да ещё и не­до­е­дать углеводов, то Вы просто получите травму. Поверьте, у Вас нач­нут бо­леть ко­ле­ни, бу­дет тяжело ходить, что было испробовано на практике тысячами ат­ле­тов, в том чис­ле и теми, которые приложили руку к написанию данного манускрипта, по­это­му не го­ни­тесь за двумя зайцами сразу, иначе получите по башке от обоих охот­ни­ков! Ес­ли Вы хо­ти­те сесть на шпагат, то Вам надо выстроить тренировочный про­цесс под эту за­да­чу, если Вы хотите набрать массу, «просушиться», стать сильнее, или на­ка­чать сек­су­аль­ную по­пу, тог­да за­ни­май­тесь тем, что является Вашей основной це­лью, а рас­тяж­ку ис­поль­зуй­те, как вспо­мо­га­тель­ные упражнения, но двух основных це­лей быть не мо­жет.

Постепенность: как уже говорилось выше, то, за сколько Вы сможете сесть на шпа­гат, воп­рос ис­клю­чи­тель­но ин­ди­ви­ду­аль­ный, поэтому, если Ваша подружка Маша или бра­тю­ня Пе­тя смог­ли сесть на шпагат быстрее Вас, это не значит, что Вы мало или пло­хо тре­ни­ро­ва­лись, а теперь надо за неделю доказать всем, что Вы не пальцем де­лан­ный. В дан­ном случае форсировать прогресс не стоит, это не приведет ни к чему хо­ро­ше­му, толь­ко пу­пок на­дор­ве­те, примите, как факт, что Вам растяжка дается хуже, по­это­му Вам на­до ещё мед­лен­нее про­грес­си­ро­вать, поскольку, раз Вы к растяжке не пред­рас­по­ло­же­ны, зна­чит, для Вас рас­тяж­ка – это чрезвычайный стресс, форсировать ко­то­рый нель­зя ни в ко­ем слу­чае!

Функциональные тренировки

Как научиться делать шпагат? | Физкультура и спорт

Если недостаточно подготовленный человек попробует сесть на шпагат, то мало того, что испытает сильную боль, но и, вероятнее всего, не сможет встать без посторонней помощи. Нерастянутые мышцы могут не выдержать такого. Взять и сделать — не лучшая метода. Нужны растяжки и тренировки.

Чтобы успешно завершить физическую подготовку, которая в зависимости от возраста и физиологических показателей конкретного человека может длиться не одну неделю, а бывает, что и не один месяц, надо помнить, что послушные мышцы — это разогретые мышцы. Если некоторое время сидеть, а после пройти пешком большое расстояние, то можно ощутить, как тепло заполняет все участки тела, задействованные при ходьбе.

Так и при подготовке к шпагату — все мышцы, ответственные за растяжку ног, должны быть хорошо прогреты. Чтобы расслабить мышцы, непосредственно перед тренировкой можно принять ванну. Вода должна быть теплой, но не горячей. Вы заметите, как мышцы станут пластичней. После чего можно приступить к упражнениям.

Самое простое и эффективное упражнение, которое поможет нам в освоении шпагата — махи ногами. Встаем, перенеся вес на одну ногу, вторую поднимаем на максимально возможную высоту. Резкость и темп выполнения подбирается самостоятельно, исходя из своих ощущений. Ощутив дискомфорт, сбавьте темп и сделайте перерыв. В процессе выполнения упражнения ноги поочередно меняйте. Следите за спиной, стараясь выпрямлять ее насколько возможно, колени не сгибайте. Фото: Depositphotos

Еще одно эффективное спортивное упражнение несколько сложнее. Для его выполнения положите ногу на поверхность, находящуюся на уровне пояса, наклоняйтесь, пытаясь достать руками до пола. Ноги в процессе выполнения менять. С первого раза глубокий наклон удастся не всем. Если начинаете чувствовать дискомфорт, прекратите упражнение. Но не забывайте, что выполнять его все равно необходимо, причем регулярно. Пройдет немного времени, и вы приучите мышцы к новой физической нагрузке.

Последнее упражнение, которое можно порекомендовать, как ни странно, самое популярное. Обычно переоценив свои возможности, новички пытаются его выполнить сразу. Необходимо попробовать сесть на шпагат настолько низко, насколько позволяет подготовка, пытаясь проседать ниже и ниже. Как только почувствуете сильное натяжение, прекратите упражнение.

Вышеописанный комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю, продолжительность выполнения упражнений — от получаса. Уже через 2−3 недели вы сможете оценить их результативность и поймете, что можете намного больше, чем в день первой тренировки. И, конечно же, наступит день, когда последнее упражнение будет выполнено полностью. Фото: Depositphotos

Немного о противопоказаниях. Конечно, данный навык очень полезен, но подходит не всем. Людям, имеющим некоторые хронические заболевания, а также травмы, противопоказано выполнение данного упражнения. Нельзя выполнять растяжку при трещинах костей таза, при обострении заболеваний позвоночника, при ушибах. Опасно выполнять данный комплекс при хронических заболеванях. В целом, если существуют проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Гипертоникам, а также людям, склонным к повышению давления, комплекс упражнений на гибкость следует выполнять особенно аккуратно. При любых неприятных ощущениях, учащении сердцебиения, лучше остановить выполнения упражнений.

Стоит помнить, что наше тело не всегда сразу адаптируется при попытке обучить его чему-то новому. Крепкое здоровье поможет быстрее преодолеть неприятные ощущения, а слабое может добавить проблем. Но все же попробовать стоит. Верьте в себя! Все обязательно получится!

Зачем нужен шпагат? О пользе тренда | Фитнес

«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.

«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.

Одно дело — поставить перед собой цель стать более гибким, другое — стремиться сесть на шпагат. Знак равенства ставить не следует: шпагат хоть и улучшает подвижность, о гармоничном развитии всего тела речь не идет. И это основная причина сомнений в тренде, который пользуется такой популярностью (о чем говорят фотоотчеты из спортзалов, а потом и за его пределами — на фоне красивых пейзажей).

Считается, что шпагат — то, что нужно для улучшения кровообращения (получается профилактика застоев и даже заболеваний вроде варикоза), избавления от суставных перекосов в области таза и различных зажимов. Правда, то же самое актуально и в целом для растяжки, так что основной нюанс — не ставить именно шпагат во главу угла; пусть лучше он будет приятным «бонусом», если сесть все-таки получится.

Тренер Mind&Body Studio by World Class Марат Калмурзаев объясняет, почему: «Если говорить о шпагате, нельзя сказать, что конкретно от него есть особая польза для организма: это не самое естественное положение тела. Плюс тело не у всех предрасположено к шпагату. Надо понимать, что есть особенности анатомического строения, что связочный аппарат у тазобедренного сустава может не обладать нужной врожденной эластичностью — возможно, что “посадка” на шпагат в итоге не будет удачной».

Не совсем верно поступают и те, кто, увлекшись желанием сесть на шпагат, посещают только уроки по стрейчингу, оставляя другие активности без внимания. «Человеческому организму в первую очередь нужны баланс, гармония. Многие проблемы возникают как раз из-за нарушения равновесия. Нужен баланс силы и гибкости: если только тянуться, тело не будет получать нужной силовой нагрузки. Если ситуация обратная, и силового тренинга больше, то гибкость будет “страдать”. Лучший вариант — найти занятия, которые помогут развиваться в обоих направлениях: это йога, пилатес, тайчи. Эти практики позволяют приблизиться к сбалансированности», — объясняет Марат.

Заниматься ли тогда растяжкой вообще?

Отказа, конечно, не требуется. Главное — совмещать стрейчинг с тем, что не только тянет мышцы, но и укрепляет их. В качестве дополнения к другим активностям он способен открыть спортсменам большие возможности:

«Благодаря растяжке организм и в целом чувствует себя комфортнее за счет улучшения подвижности. Не будет зажимов в мышцах, спазмов, скованных движений (все это бывает, если уделять много внимания силовым занятиям или, напротив, вообще вести малоподвижный образ жизни).

В спорте это профилактика многих травм. Примеров можно привести множество: так, в беге, если у человека тугоподвижные ноги и спина, не получится сделать большой шаг и развить нужную скорость. Чем бы вы ни занимались, успех в спорте будет зависеть не только от силы, но и от амплитуды, от размаха движения. Именно поэтому упражнения на гибкость всегда входят в программы тренировок.

Пожалуй, самая частая ошибка спортсменов-новичков — оставлять без внимания дополнительные занятия по развитию гибкости. Ходить на тренировки только в рамках одного направления. Например, один только бег без силовых нагрузок. Укрепление рук для скалолазания без растяжки ног. Даже в шахматах нужна гибкость — гибкость ума».

Советы по растяжке:

1. Если тянуться, то без боли. «Ее не должно быть ни во время занятий, ни после, ни через день. Даже если тренер говорит, что это признак эффективности растяжки. Боль — сигнал от нашего организма, что что-то не так. Она накапливается и, возможно, далее “выльется” в проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

2. Без сроков и планки. Ставить цели и стараться как можно быстрее их достичь похвально в обычной жизни; растяжка тут не при чем. Нужно действовать медленно и плавно, без рывков и резких движений — это если и улучшит результат, то ненадолго. А возможно и вовсе отстранит от тренировок, так как приведет к травме. Вернее и надежнее — небольшие ежедневные занятия вместо марш-бросков раз в неделю. Кстати, вместо напряжения в стрейчиное нужно расслабления — мышцы и так сопротивляются неестественному растяжению, пытаясь защититься от возможного повреждения.

3. Вечерний стрейчинг. Знаете ли вы, что к вечеру мышцы эластичнее, чем утром, — причем примерно на 20%? Переносите тренировки на более позднее время: дело пойдет быстрее, а риск травм будет ниже.

Фото: unsplash-logoDavid Hofmann

шпагат2: how_to_create_your_first_story [Twine Wiki]

Эта страница проведет вас через создание очень простой истории ветвления с помощью Twine. Мы начнем с предположения, что вы играете космонавта, исследующего далекие уголки космоса. Вы нашли планету, похожую на Землю, только на ней живут странные существа, а не люди!

Начнем со списка историй Twine. Выглядит это так:

Хотя ваш будет выглядеть иначе, поскольку у вас еще нет созданных историй.Вы попадете туда после того, как Twine покажет вам вводную информацию. Если вы не знаете, как открыть Twine, прочтите инструкции по началу работы.

Используйте зеленую кнопку + Story в правой части экрана, чтобы начать новую историю. Он откроет воздушный шар с вопросом, как его назвать. Вы можете называть его как хотите — если вы не чувствуете себя креативным, вы не ошибетесь с Strange Encounter in Space .

Как только вы дадите своей истории название, вы попадете на ее карту истории.Карта-история — это холст для вашей истории, который может увеличиваться в размерах, насколько вам нравится. Вы можете перемещаться по нему с помощью полос прокрутки окна или, если вы используете сенсорное устройство, просто перетаскивая его пальцем. Вы также можете уменьшить масштаб, чтобы увидеть больше, используя следующие кнопки:

Вы заметите, что на вашей карте-истории, как только она откроется, появится окно под названием «Без названия». Ваша история будет состоять из отдельных отрывков. Обычно отрывки показываются читателю по одному.Давайте введем текст в этот начальный отрывок. Вы можете сделать это, дважды щелкнув его мышью или нажав пальцем на сенсорном устройстве и выбрав карандаш из появившихся значков:

В верхней части появившегося редактора есть поле с названием вашего отрывка. Вы можете изменить это в любое время. Под ним находится кнопка для добавления тегов к вашему отрывку. А пока можете оставить это как есть. Остальная часть редактора предназначена для изменения текста. Идите вперед и введите описание того, на что похоже столкновение с этими существами.Или … вы можете просто скопировать и вставить следующее:

Как только люк вашего корабля, Кориолиса, открывается, вы видите, как вокруг вас роятся существа. Их много, больше, чем вы можете легко сосчитать, и все они постоянно находятся в движении.

Закройте редактор отрывка либо с помощью клавиши Escape, либо щелкнув или коснувшись X в правом верхнем углу. Нет необходимости сохранять вашу работу — Twine автоматически сделает это за вас, когда вы внесете изменения. Теперь посмотрим, как это выглядит в действии.Нажмите или коснитесь кнопки Play в правой части панели инструментов.

Появится новое окно или вкладка, которая покажет вашу историю в игровом формате. За исключением того, что сейчас в нее не очень играть, не так ли? Читателю нечего делать, кроме как читать. Давайте добавим несколько вариантов того, что делать дальше. Вернитесь к карте-истории, снова отредактируйте свой отрывок и добавьте этот текст внизу:

[[Попробуйте поговорить с существами]]
[[Спуститесь по трапу вашего космического корабля]]

Как только вы закроете редактор, Twine создаст для вас два новых отрывка с названиями этих вариантов и проведет между ними соединительные линии, чтобы показать, что они связаны.Эти проходы имеют более тонкую границу, чем первый. Шпагат выделит начальную точку вашей истории более толстой рамкой. Вы можете изменить начальную точку с помощью значка ракеты в меню прохода. (Думайте об этом, как о корабле, отправляющемся в плавание.)

Текст, показываемый читателю, может отличаться от названия вашего отрывка. См. Подробности в разделе «Как создавать ссылки».

Вы можете переставлять отрывки на карте-истории, перетаскивая их мышью или пальцем.Организуйте вещи так, как вам нравится! Продолжайте и отредактируйте эти новые отрывки так, как вы думаете, что произойдет дальше. Существа враждебны? Понимают ли они язык главного героя? (Вероятно, нет — но если они это сделают, это сама по себе интересная история.)

После того, как вы добавили текст в Попробуйте поговорить с существами и . Спуститесь по трапу вашего космического корабля проходов, попробуйте снова нажать кнопку Play . Теперь вы увидите интерактивные ссылки в конце вашей истории.

Итак, теперь вы знаете достаточно, чтобы создать простую историю! Вы можете или продолжать добавлять проходы к этим новым, или даже вернуться к началу и добавить еще один вариант, например [[Сканировать существ с помощью вашего оборудования]] .

Когда вы закончите свою историю, щелкните или коснитесь названия своей истории на панели инструментов. На его конце есть небольшой восходящий треугольник, например ▲, чтобы указать, что это меню. Это меню рассказов. В нем есть варианты, которые вы не будете использовать так часто, как работаете над своей историей.Например, вы можете Rename Story из этого меню, но нас интересует Publish to File . Это сохранит вашу историю в файле HTML , который работает сам по себе — вашим читателям не нужно устанавливать Twine самостоятельно. Вы можете отправить этот файл кому-нибудь по электронной почте или опубликовать его для всеобщего обозрения.

Если вы используете Twine в Safari на OS X, то опция «Публикация в файл » откроет новую вкладку с большим количеством кода.К сожалению, это ограничение именно этого браузера. Просто выберите Сохранить как из меню Файл , чтобы сохранить его как файл.

Вот и все! Теперь вы знаете все, что нужно для создания простой истории. Конечно, со Twine вы можете добиться гораздо большего. Остальная часть этого руководства может помочь вам в обучении.

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Это не только бесплатно загружает чужую полосу пропускания, но и СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML , чтобы он появился:

 Две лисы

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >>

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >>

Есть много других опций, которые позволяют плавно усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

  • DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

  • Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

Руководство для разработчиков игр по Twine

Начало работы с игровым дизайном может быть очень сложной задачей.Создавали ли вы игры ранее или нет, Twine может служить быстрым и легким способом быстрой разработки новых игр.

Мы немного поговорим о том, как лучше всего использовать Twine для создания игр, но сначала нам нужно немного поговорить о самом Twine .

Что такое шпагат?

Twine — это онлайн-инструмент , который позволяет создавать текстовые игры . Игры, которые вы создаете в Twine, в конечном итоге во многом напоминают книги «Выбери свое собственное приключение» прошлого года.Примеров много, нам на ум приходит «Подарите себе мурашки по коже».

Для тех из вас, кто не знает, о чем мы говорим, «Выбери свое собственное приключение» — это именно то, на что она звучит: игра (или книга) дает вам выбор, и ваши решения влияют на повествование. рассказа.

В книге « Дайте себе мурашки по коже» книга это может быть следующий выбор: «вы открываете дверь и входите в подвал один (перейдите на страницу 17)» «Вы поворачиваетесь и бежите в другую сторону (перейдите на страницу 28 ). Различные решения ведут вас разными путями в истории.

Эта механика работает гораздо более многоуровневым образом в играх AAA , таких как Ведьмак III, , где ваши решения могут повлиять на часов квестов дальше в основной квест. С Twine все проще.

Зачем начинать со шпагата?

Теперь, когда вы знаете, что это такое, зачем его использовать? Есть несколько причин использовать Twine , и все они убедительны!

Во-первых, использовать бесплатно.Отлично.

Во-вторых, Twine чрезвычайно доступен. Если вы только начинаете заниматься игровым дизайном или у вас уже есть несколько разработанных игр, Twine поможет вам вывести ваше повествование на новый уровень. Чтобы добиться успеха с Twine , вам не нужно знать код .

Если у вас есть навыков CSS, вы можете использовать их, чтобы улучшить опыт, но , даже если вы не знаете этот язык программирования, все будет в порядке .Скорее всего, вам не понадобится больше, чем 10 или 15 минут , чтобы прочувствовать базовую функциональность Twine .

В-третьих, ваша готовая игра — это просто веб-страница. Вы можете разместить свою игру где угодно в Интернете. , чтобы люди могли играть. Мы видим это сейчас: ваши игры Twine появляются повсюду, забирают жизни сотен тысяч людей, навсегда меняют мир.

Как правильно использовать шпагат

Вы знаете, что такое Twine сейчас, вы знаете три причины, по которым это отличный инструмент, с которым вы можете начать прямо сейчас, но как вы на самом деле используете Twine для создания игр? Вы напрягаете свои рассказывающие мускулы, вот как! Поскольку Twine настолько прост, вы можете сосредоточиться почти исключительно на повествовании.Ценность там трудно переоценить.

Подумайте о тенденции киноигр. Некоторые игры включают такие повествования, которые делают игру похожей на интерактивный фильм, а не на традиционную видеоигру. Bioware в этом преуспевает. Вспомните Jade Empire или игры Mass Effect. Это, без сомнения, видеоигры, мы не оспариваем этого, но это чрезвычайно сложные сюжетные игры.

В первом Mass Effect вы больше времени проводили в диалогах с персонажами, чем на охоте за Geth и Saren (упс, небольшой спойлер, извините — хотя, если вы еще не играли в Mass Effect, вы должны это понять!) .

Эти диалоги персонажей в Mass Effect представляют собой взаимодействия с покрытием AAA , которые вы можете создать с помощью Twine . У вас есть возможность отточить свои навыки повествования, потому что вы не беспокоитесь об элементах игрового дизайна, которые присутствуют в играх, не основанных на тексте.

Сможете ли вы удивить публику поворотами сюжета? Можете ли вы их угнетать? Сможешь рассмешить их вслух? Сможешь заставить их плакать?

С Twine , вы можете запустить игру всего за несколько часов (или меньше, если вы хотите более короткую игру).

Куда обратиться за помощью или вдохновением

Если вам нужна помощь в вашем интерактивном квесте по созданию художественной литературы, интернет — хорошее место, чтобы повернуть . Есть несколько полезных руководств, которые помогут вам начать работу с Twine или оторваться, если вы уже по пояс в разработке своей первой игры Twine .

Что касается творчества и идеи, то для этого вы можете развернуться где угодно. Используйте жизнь как свое вдохновение! Превратите свой день, который вы уже пережили, в игру Twine .Какой был ваш выбор на завтрак? Что бы произошло, если бы вы съели банан вместо этой дыни?

Если это для вас слишком неприятно, вы всегда можете снова обратиться к Интернету. Автор GameRant составил список некоторых из наиболее интересных игр Twine , созданных дизайнерами.

Есть все, от игр, ломающих четвертую стену, до игр, имитирующих ласку кошки. Так что, действительно, просто войдите и немного повеселитесь.Счастливого твининга!

Программное обеспечение для разработки игр:

Что такое шпагат? — Учебный дизайн

Twine — это легкий, но мощный редактор, который можно использовать для написания и создания сценариев ветвления.

Вот как Twine отображает блок-схему сценария ветвления. Вы дважды щелкаете каждую «карточку», чтобы отредактировать этот отрывок в истории.

Каждый отрывок — это, по сути, вопрос с несколькими вариантами ответов — он описывает ситуацию и просит вас решить, что делать.Каждый выбор приводит к другому отрывку, в котором описываются последствия, а затем предлагается другое решение. Посмотрите, как работают сценарии Twine, посетив мою страницу с примерами сценариев.

Зачем нужен шпагат?

В отличие от многих инструментов, созданных для индустрии электронного обучения, Twine позволяет широко настраивать ваши материалы и создает стандартный файл HTML.

Преимущества

  • Ничего не стоит
  • Не привязывает вас к определенному «образу»
  • Позволяет настраивать материалы с помощью стандартных тегов HTML и CSS
  • Создает обычный HTML-файл, который легко опубликовать в Интернете, отправить рецензенту или встроить в веб-страницу
  • Не ограничивает тип сценария, который вы можете написать — легко смешивайте диалог, текст и изображения, например
  • Не заставляет печатать в крошечных полях
  • Позволяет хранить ваш контент локально или где угодно
  • Не изменит внезапно внешний вид ваших материалов, как это может сделать размещенная служба.

Недостатки

  • Выходные данные Twine не предназначены для бесперебойной работы в LMS — если вам нужно отслеживать вещи, у вас может быть некоторая работа или подумайте о встраивании сценария Twine в «курс», созданный с помощью отраслевого инструмента, такого как Storyline.Вы можете использовать переменные, чтобы отслеживать, какие сцены посещает игрок или сколько точек принятия решений он прошел, и можно было бы передать их в LMS, но я этого не пробовал. Я не большой поклонник трекинга.
  • Для версии, которую я рекомендую, вам необходимо самостоятельно разместить все изображения, то есть вам нужно отправить свои изображения по FTP где-нибудь на веб-сервер, а затем ссылаться на них с помощью кода HTML в истории.
  • Возможно, вам придется выучить немного CSS, хотя эти советы включают код, который вы можете копировать и вставлять, даже не зная ничего.
  • Инструмент с открытым исходным кодом, что означает, что он может стать сиротой. Однако у Twine относительно долгая история. Недавнее увеличение использования и новые разработки, вероятно, будут поддерживать его в течение некоторого времени.

Какая версия?

Вы можете использовать онлайн-версию или загрузить Twine для Windows, Mac и Linux. Я рекомендую скачать его, потому что загруженная версия более мощная, а онлайн-версия сохраняет файлы потенциально запутанным способом.

Загрузите самую последнюю версию здесь.

Поддерживающий шпагат

Разработчик Twine, Крис Климас, имеет страницу на Patreon, где вы можете внести свой вклад, чтобы помочь ему продолжить разработку. Шпагат бесплатный. Подобные инструменты от поставщиков электронного обучения могут стоить более 1000 долларов. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы отдать Крису часть денег, которую вы не будете тратить на другие инструменты.

Крис также может помочь вам в разработке интерактивных историй. См. Его сайт в Unmapped Path.

Получите помощь по Twine

Отчеты об ошибках, проблемы: The Twine, страница GitHub

Советы и приемы
Вот несколько мест, где можно узнать больше о приемах работы со Twine.

Среди

пользователей YouTube, опубликовавших видео и обучающие материалы по Twine, есть Дэн Кокс, MrOommen1 и VegetarianZombie.

Я не могу оказать поддержку по Twine или помочь вам решить, какой инструмент лучше всего подходит для вас. Чтобы получить справку по Twine, перейдите по указанным выше ссылкам. Чтобы обсудить инструменты, вы можете попробовать одну из многих дискуссионных групп LinkedIn для электронного обучения.

Онлайн-инструменты для преподавания и обучения

Twine — это «инструмент с открытым исходным кодом для интерактивного нелинейного рассказа» (Twine, 2020, п.1). С помощью Twine пользователи могут создавать собственные приключенческие истории, игры и тексты с гиперссылками (например, Twine «Аркадия» Йонаса Кирацеса). Twine был создан в 2009 году. В качестве инструмента с открытым исходным кодом несколько человек расширили и модифицировали Twine. Twine доступен в Mac OS X, Windows и Linux. Разработка с помощью Twine может повысить интерес студентов, повысить вовлеченность и углубить их обучение.

Снимок инструмента
Цена Бесплатно
Обучение Когнитивизм, Конструктивизм
Простота использования ★
Конфиденциальность ★
Доступность ★
Размер класса Безлимитный
Логин №
ISTE * S Конструктор знаний, креативный коммуникатор
COPPA /
FERPA		 Информация отсутствует

Простота использования

Шпагат трудно научиться пользоваться из-за ограниченного количества инструкций на сайте.Инструкции необходимы для плавной навигации.

Конфиденциальность

Для Twine нет заявления о конфиденциальности.

Доступность

Twine не имеет заявления о доступности или VPAT. На домашней странице Twine есть изображения без описания альтернативного текста, что указывает на нежелание создавать дизайн для обеспечения доступности.

Шпагат за 120 секунд Обзор видео

Шпагат и модель SAMR

Доктор.Модель SAMR Рубена Пуэнтедуры предлагает объектив для изучения того, как технологии применяются в классе. Поскольку вы стремитесь внедрить онлайн-инструменты в свой класс, мы рекомендуем вам использовать эту модель в качестве аналитического инструмента.

Вот пример того, как Twine может вписаться в модель SAMR:

  • Замена: Учащиеся могут использовать Twine для чтения текстовых рассказов вместо чтения по книге.
  • Дополнение: Учащиеся могут использовать Twine для взаимодействия с текстом, играми и рассказами, чтобы углубить свое понимание.
  • Изменение: Учащиеся могут выбрать несколько вариантов прочитанного. Студенты могут выбрать направление, в котором они хотят, чтобы история развивалась, и исследовать разные концовки.
  • Новое определение: Учащиеся могут сами создавать свои собственные интерактивные истории / игры, чтобы поделиться ими с одноклассниками.

Слишком часто технологии используются как прямая замена других низкотехнологичных инструментов (например, карандаша и бумаги). Хотя у замены есть некоторые преимущества (например,g. учащиеся развивают свои технологические навыки и знания), мы рекомендуем вам подумать о том, как вы можете использовать Twine для изменения или переопределения обучения.

Учебная деятельность

Математика

Все учащиеся начинают с одной и той же математической задачи и получают окончательный ответ. Они используют Twine для определения средней части процесса решения проблем. Затем они делятся своей работой с коллегами и решают, какую из интеллект-карт своих сверстников использовать для создания интерактивной математической истории в Twine.

Наука

Студенты могут создавать интерактивные рассказы о процессе роста растений. История может измениться в зависимости от того, сколько солнца или воды получает растение. Или студенты могут создать рассказ о клеточном цикле, включая различные результаты, такие как раковые и здоровые клетки.

Английский язык / Языковые искусства

Студенты могут воссоздать известную историю на Twine, но добавить поворот в сюжет или альтернативный финал.

История

Студенты могут создавать хронику исторических событий. Они могут добавлять различные варианты в зависимости от того, чья сторона рассказывается.

Арт

Студенты могут создать интерактивную игру об известном художнике. Они также могут использовать Twine для объяснения шагов, которые они использовали для создания своего окончательного художественного проекта.

Мировой язык

Учащиеся могут использовать Twine, чтобы объяснить, как спрягаются глаголы, в зависимости от того, к кому относится глагол.Кроме того, они могут использовать Twine для иллюстрации истории страны, говорящей на этом конкретном языке. Например, учащиеся могут использовать Twine для создания интерактивного рассказа об истории фламенко для класса испанского.

Ресурсы

Как использовать шпагат
  1. Посетите www.twinery.org.
  2. Используйте Twine в Интернете или загрузите последнюю версию для Windows, MacOS и Linux. .
  3. Нажмите «+ История», чтобы создать новую историю.
  4. Назовите свою историю и нажмите «Добавить».
  5. Чтобы отредактировать свою историю, перейдите к своей истории в сетке и нажмите кнопку редактирования.
  6. Начните печатать свою историю.
  7. Чтобы создать интерактивный рассказ, поместите две квадратные скобки слева и справа от текста.
    • Это приведет вас к следующей странице по умолчанию, и вы сможете продолжить оттуда, добавляя любое количество интерактивных щелчков по вашему желанию.
    • Для интерактивного выбора на одной странице [[добавьте по две скобки]] с обеих сторон текста.
    • Чтобы ваши интерактивные клики были помечены [[не в скобках]], поместите -> сразу после текста с желаемой меткой, по которой нужно щелкнуть. Пример: [[слова в тексте]] -> желаемый ярлык.
    • Щелчок по ракете запустит ваш рассказ на той странице, на которой вы хотите.
  8. Чтобы сохранить файл, щелкните правой кнопкой мыши на тесте и выберите «Опубликовать в файл», сохранив свои загрузки.

Исследования

Старкс К., Баркер Д., Коул А. (2016) Использование шпагата в качестве терапевтического инструмента письма для создания серьезных игр. В: Марш Т., Ма М., Оливейра М., Баальсруд Хауге Дж., Гебель С. (ред.) Серьезные игры. JCSG 2016. Конспект лекций по информатике, том 9894.

Ван Х. (2014). Автономия учащегося, основанная на теории обучения конструктивизму. Международный журнал социальной, поведенческой, образовательной, экономической, деловой и промышленной инженерии, 8 (5), 1552-54.

https://pdfs.semanticscholar.org/2c5d/842d8889cc406319bffb9efe9f4642b700ea.pdf

Обучение программированию со шпагатом. Могут ли дети узнать больше о письме в интерактивном режиме… | пользователя Young Coder | Young Coder

На следующий день я захожу в комнату учителя первого класса, и у нее на столе лежит небольшая кучка вещей.

Я спрашиваю: «Что это все?»

Это материал с code.org. Чашка. Пакет с семенами. Жевательная резинка. Грязь.

Она говорит: «Я этого не понимаю.

Я освобождаю место и начинаю просматривать лист, который у нее есть — это план урока, который идет с чашкой. И грязь. (Подождите, это настоящая грязь?)

Реальные алгоритмы / © Kicks Condor

Теперь я всего лишь учитель информатики в государственной начальной школе , то есть я абсолютно внизу таблицы в День карьеры — как вы НЕ называете мою работу будущим какого-то ребенка — я рядом с парнем, продающим японские игры на ловкость из киоска в торговом центре — тот же парень, который одевается в золотой спандекс и становится снитчем в студенческих играх по квиддичу — вы же Я не увижу его в течение двух часов, пока не заметите его над квадратом, взбирающимся на здание политологии — так что, да, ничтожный учитель компьютера в начальной школе, но я должен вам сказать: я бы никогда не стал учить программированию с помощью чашки грязи и жевательная резинка.Орех ммм. Не так, как у них. (На случай, если вы мне не верите: алгоритмы из реальной жизни.)

Итак, мы это делаем.

«Хорошо, хорошо, — говорит она. «Значит, я не сумасшедший».

Она есть. Все люди такие. Но сейчас не время.

Поначалу кажется, что ей стало легче. Пока она не уйдет. «Итак, следующее: зомби».

Переместить зомби = научиться программировать?

Через пару кликов ее Macbook показывает урок зомби. На этом уроке все дети получают зомби. (Прямо здесь.) Вы в основном управляете зомби с помощью кода. Вы заставляете его ходить. Крен вперед, крен влево, крен вперед, крен влево, крен влево, крен, крен, крен, затем крен вправо. Такие вещи.

«Неплохо», — говорю я.

«Я просто не понимаю, почему», — говорит она. «Для чего это? Типа: это действительно обучающий код? »

Я думаю, что, ну, вроде как — я полагаю?

«Code.org похож на вещь на миллион миллиардов долларов, не так ли?»

«Ну, Марк Цукерберг», — говорит она.«И я думаю, что на видео есть президент Обама. Или он на сайте, или что-то в этом роде.

Смотрим. Да, этот — это Обама.

«Итак, мы поработаем час, и дети будут немного походить на зомби».

Итак, мы собираем это.

К счастью — это означает, что именно здесь наша удача покинула царство простой грязи и немного прогулок зомби — я недавно играл в игру под названием HIGH END CUSTOMIZABLE SAUNA EXPERIENCE. И почему-то мои мысли обратились к этой игре, из которой я вспомнил две вещи.Во-первых, я вспомнил кое-что о взломе кекса в игре, что, безусловно, было приятным воспоминанием. И затем, что также пришло в голову, это то, что игра была игрой Twine. Гипертекстовая игра. Made by Twine — своего рода изящный способ построения интерактивных историй.

Я вытащил его на ее Макбуке. Пятнадцать минут спустя мы сказали: «Это. Мы делаем это ».

5 забавных вариантов использования шпагата и раздача подарков

Один предмет, с которым я люблю работать для поделок, — это шпагат. Это так просто и недорого, но действительно может иметь большое значение.Знаете ли вы, что существует несколько видов шпагата? Вы можете найти его как из натуральных волокон, так и из синтетики, и вы даже можете купить его в забавных цветах.

Вот 5 забавных способов использовать шпагат в поделках:

Сделайте баннер

Используйте шпагат в качестве «веревки» и прикрепите буквы или изображения, чтобы сделать баннер. Это идеально подходит для особых случаев, таких как праздники, дни рождения, детские души и т.д. Ваза

Оберните бечевкой вазу или каменную банку, и она станет довольно декоративным дополнением комнаты.Используйте джутовый шпагат, чтобы добавить деревенские нотки, или цветной пекарский шпагат, чтобы сделать образ более современным или праздничным.

Несколько мазков горячего клея и немного джутового шпагата меняют внешний вид этой дешевой вазы для цветочного магазина.

Create Monogram Art

Купите недорогое деревянное или картонное письмо в магазине рукоделия и оберните его шпагатом, приклеив его горячим клеем, чтобы закрепить на месте. Это так просто! Вы также можете добавить украшения, например цветы из бумаги или ткани.

Просто периодически наносите клей во время упаковки. Я использовала джутовый шпагат, намотанный на картонное письмо.

Использование в качестве ленты в подарке

Измените традиционное использование ленты на подарочной упаковке, используя вместо нее шпагат. Выберите яркий цвет, который подойдет для любого случая. Для более мужественного образа используйте джут.

Я использовала джутовый шпагат для этого подарка мужу.
Этот забавный пекарский шпагат хорошо сочетается с яркой подарочной упаковкой. Идеально для детишек!


Показать фотографии или произведения искусства

Привяжите ряды бечевки к старой пустой рамке и закрепите фотографии прищепками или скрепками, чтобы мгновенно создать фото или художественную галерею. Это идеальный способ показать работы ваших детей.

(Крупный план: привяжите шпагат к пустой рамке, создав ровные ряды, затем прикрепите фотографии или иллюстрации.)

Шпагат Бейкера очень универсален, и его можно использовать во многих случаях Это. Он идеально подходит для украшения вечеринок, подарков или даже для украшения десертов, например кексов. Он также отлично подходит для свадеб или праздников.

Розыгрыш шпагата!

А теперь самое интересное! ВЫ можете выиграть забавный пекарский шпагат любого цвета!

Магазин Etsy, Talking Twine & Trim , раздает катушку шпагата одному из моих счастливых читателей блога!


Вот как войти:

Посетите магазин Etsy от Talking Twine & Trim, затем вернитесь сюда и оставьте комментарий, в котором рассказывается, какой вкусный цвет Twine вы хотели бы получить в случае победы.

Для двух дополнительных записей: «Нравится» моей странице в Facebook и «Твитнуть» о розыгрыше призов в Twitter. Затем возвращайтесь сюда и оставляйте мне отдельный комментарий для каждого действия. Если вы уже являетесь подписчиком, это считается! Просто дай мне знать.

И знаете что? Вы можете еще больше повысить свои шансы, зайдя на страницу Talking Twine & Trim в Facebook и сказав ей, что я вас послал! Вон там шпагат тоже раздает!

Розыгрыш заканчивается во вторник, 17 апреля, в 21:00 по восточному стандартному времени.