Научиться шпагату: Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

On 27.09.202019.07.2020

Содержание

Как садиться на шпагат быстро в домашних условиях

Шпагат – это показатель растяжки и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей “тягучести” мышц ягодиц, задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца, не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями. Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.

Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.

Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет правильное питание и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку, и отложить занятия до полного восстановления.
Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
К основному комплексу можно приступать только после разминки.

Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.

Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Выпады. Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.

Перекаты. Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.

Бабочка. Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.

Наклоны. Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато – обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.

Расставьте ноги как можно шире (до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус – назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.

Для этой растяжки понадобится станок – хореографический инструмент, который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.

Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.

Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.

Молодой Жан-Клод Ван Дамм и его знаменитый шпагат

Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.

Общая информация

Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.

При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.

Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.

Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.

Основные правила

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.

В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.

Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

бедер;
голеней;
ягодиц;
поясницы;
паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Завершающая часть тренировки

Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.

На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.

Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии ^.

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования ^{было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.}

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных считают, что 10–30 секунд — идеальное время ^{удержания статической позы для развития гибкости.}

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности.

Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день — как после тренировки, так и отдельно от неё (если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы).

В ролике ниже мы собрали несколько упражнений, которые можно выполнять:

на полу с весом собственного тела;
на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;

с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

Однако даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете выполнить упражнение неправильно.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро сзади стоящей ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Какие нужны упражнения для подготовки к шпагату в домашних условиях

Быстро научиться выполнять шпагат без должной подготовки невозможно. Рассмотрим упражнения для начинающих, которые можно выполнять и в домашних условиях. Эти динамические и статические упражнения помогут разогреть и растянуть мышцы.

Глубокие выпады вперёд

Данное упражнение задействует, прежде всего, квадрицепс и ягодичные мышцы. Глубокие выпады вперед можно делать дома.

Исходное положение: руки на поясе, стопы на ширине таза.
Шагните далеко вперёд правой ногой и поставьте стопу на пол так, чтобы пятка оказалась под коленом (голень образует с полом угол 90°).
Спина прямая, тянитесь за макушкой вверх.
Со вдохом опустите левое колено ближе к полу, на выдохе приподнимитесь.
Сделайте упражнение 8 раз на правую ногу, затем столько же на левую. Выполните в общей сложности 3 подхода.

Держите баланс: не наклоняйте корпус вперёд иди назад. Колено не касается пола.

Правый-левый боковые выпады

Позволяют проработать внутреннюю поверхность бедра и средние ягодичные мышцы.

Стопы на ширине плеч, колени мягкие, руки согнуты в локтях перед грудью.
На вдохе широко шагните левой ногой в сторону, плавно опуская стопу на пол и перенося на неё вес тела.

Приседайте до прямого угла в колене. Спина прямая, допускается лёгкий наклон вперёд.
На выдохе энергично выпрямите колено и вернитесь в исходное положение.
Повторите 8 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Вытянутая нога должна оставаться прямой, стопа плотно прижата к полу.

Вытянутая нога должна оставаться прямой, стопа плотно прижата к полу

Наклон вперёд из положения сидя

При правильном выполнении это упражнение позволяет вытянуть не только ноги, но и спину. Для этого не скругляйте позвоночник, а всё время старайтесь тянуться за макушкой вперёд.

Сядьте на коврик, вытяните перед собой ноги и соедините их.
Со вдохом поднимите руки и вытянитесь вверх, с выдохом наклонитесь к ногам, стараясь сохранять спину прямой.
Тянитесь к полу в первую очередь животом, потом грудью и только затем лбом.
Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Если поза доставляет вам болезненные ощущения, первое время выполняйте её со слегка согнутыми коленями.

Наклон вперёд из положения стоя с широкой постановкой ног

Во время выполнения этого упражнения важно не упираться головой в пол: если это происходит, ноги следует поставить чуть уже. Шея должна быть расслаблена.

Стопы на ширине равной длине вашей ноги или чуть уже.
Носки слегка завёрнуты внутрь, коленные чашечки подтянуты. Руки на поясе.
Со вдохом вытянитесь за макушкой вверх, с выдохом наклонитесь вперёд, втягивая нижнюю часть живота.
Голова остаётся на весу или слегка касается пола.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Со вдохом плавно поднимите прямой корпус в исходное положение.

Наклон вперёд из положения стоя с широкой постановкой ног

Переносите вес тела на внешние края стоп, как бы растягивая ими коврик, чтобы улучшить раскрытие тазовых костей.

Поза бегуна

Постарайтесь вытянуть не только ноги, но и спину: тянитесь за макушкой, чувствуйте, как удлиняется весь позвоночник.

Исходное положение: стоя прямо, стопы на ширине таза.
Присядьте и поставьте ладони на пол.
Шагните левой ногой далеко назад так, чтобы колено правой ноги оказалось над правой пяткой.
Расположите ладони по бокам от правой стопы, прижав ладони или кончики пальцев к полу.
Вытягивайте за макушкой вперёд и вверх, спина прямая, живот подтянут, левая пятка тянется к полу.
Задержитесь в позе на 1 минуту и выполните упражнение на другую ногу.

Тяните таз к полу, при этом колено задней ноги остаётся прямым.

Поза голубя

Если вам неудобно сохранять спину прямой, держа ладони на полу, подложите под них стопки книг.

Встаньте на четвереньки, согните правое колено и расположите его между ладоней.
Левую ногу вытяните назад, оставляя таз параллельным полу.
Слегка прогнитесь и вытяните позвоночник вверх.
Чтобы углубить позу, на выдохе опустите корпус на правое бедро.
Оставайтесь в позе около 1 минуты, затем сделайте упражнение на другую сторону.

Вытягивайте поясницу, чтобы не допустить излишнего сгибания. Акцент приходится на прогиб в грудном отделе.

Комплекс упражнений гимнастики для зарядки и растяжки на тренировку шпагата

Чтобы проработать и подготовить все мышцы, необходимые для выполнения шпагатов, важно выполнять все вышеперечисленные упражнения в комплексе, а не по отдельности. Вы можете включать их в свои силовые или кардио-тренировки два-три раза в неделю в качестве завершающей растяжки. Если вам трудно выполнять эти упражнения в качестве растяжки, вы можете воспользоваться специальной лентой.

Видео: комплекс упражнений на подготовку к шпагату

Как правильно выполнить шпагат

Только когда подготовительные упражнения достаточно развили вашу гибкость, можно переходить к выполнению непосредственно шпагатов. Дети обычно осваивают технику шпагатов быстрее взрослых, однако все зависит от особенностей организма.

Как сесть в продольный шпагат

Давайте перейдём непосредственно к рассмотрению техники продольного шпагата:

Встаньте на колени (колени на ширине таза) и вытяните правую ногу вперёд.
Не сгибайте правое колено во время всего выполнения упражнения.
Осторожно вытяните левую ногу назад, упираясь руками в пол.
Опустите таз до комфортного для вас положения и задержитесь в нём на 1 минуту.
Сделайте упражнение на другую сторону.

При полном выполнении шпагата ноги должны полностью лежать на полу.

Как сесть в поперечный шпагат

Поперечный шпагат обычно даётся сложнее, чем продольный, однако многое зависит от ваших индивидуальных физических особенностей. Поперечный шпагат показан на фото ниже.

Сядьте на пол и разведите ноги так широко, как это возможно, но не допуская болезненных ощущений.
Носки смотрят вверх.
Опираясь руками в пол перед собой, поднимите таз вверх и прижмите внутренние края стоп к полу. Таз и пятки должны быть на одной линии, перпендикулярной полу.
Постепенно отдаляйте стопы друг от друга, пока не коснётесь промежностью пола, или до комфортного положения. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Не скругляйте спину. Руками опирайтесь о пол перед собой, регулируя расстояние от таза до пола.

Видеоуроки: эффективно растянуться и быстро научиться хорошо делать шпагат

Ниже приведены видео-инструкции, использующие стандартные методики из гимнастики, а также методики йоги. Эти уроки можно хорошо делать дома. Не забывайте о зарядке и разминке, тогда вы не будете чувстовать боли.

Видео: как сесть на продольный шпагат безболезненно?

Видео: как правильно сесть на поперечный шпагат

Видео: Шпагаты в йоге. Освоение Хануманасаны и Самаконасаны

Советы начинающим

Занимайтесь регулярно: достаточно 10–15 минут, но каждый день, чтобы увидеть результат.
Не пренебрегайте разогревающими упражнениями. Они сделают тренировку более эффективной и безопасной.
Не переусердствуйте. Мышцам нужно время, чтобы растянуться, поэтому слушайте своё тело, иначе вместо красивого шпагата есть вероятность получить травму.

Данного комплекса достаточно для освоения продольного и поперечного шпагата, однако помните, что все мы имеем разные исходные данные. Прогресс зависит как от них, так и от прилагаемых вами усилий. Сохраняйте мотивацию, занимайтесь регулярно, и успех не заставит себя ждать.

Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй

Вам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.

Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая для коммерческих целей.

Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.

Появился новый инструмент, который дает возможность любому человеку создавать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.

Кэролин Пети, Gamespot

Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.

Лаура Хадсон, журнал New York Times

Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и иногда ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.

Китти ужасов

Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.

Ричард Перрен

И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — Если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.

Анна Антропия

Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.

Порпентин

Twine: Простое приложение для сохранения и инвестирования

* Показанные выше рисунки и сценарии приведены исключительно в иллюстративных целях и не отражают фактическую доходность клиента или модели. Фактическая прибыль будет сильно различаться и зависит от личных и рыночных обстоятельств.

Данный веб-сайт поддерживается и поддерживается компанией John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS»), зарегистрированным SEC инвестиционным консультантом. Twine — это сервис, предоставляемый JHPFS. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются клиентам JHPFS Apex Clearing Corporation («Apex»), членом FINRA / SIPC.JHPFS и Apex не являются аффилированными фирмами. Инвестиции: не застрахованы FDIC — Нет банковской гарантии — Может потерять ценность. Инвестирование сопряжено с риском, включая потерю основного долга, и прошлые результаты не гарантируют будущих результатов. Диверсифицированные портфели и распределение активов не гарантируют прибыль или защиту от потерь. Ничто на этом сайте не должно быть истолковано как предложение, предложение предложения или рекомендация купить или продать какую-либо ценную бумагу.

Прежде чем инвестировать, рассмотрите ваши инвестиционные цели и сборы JHPFS.Плата JHPFS не включает в себя расходы базовых инвестиций на вашем счете. JHPFS может использовать данные третьих сторон и клиентов, которые считаются надежными, но не могут гарантировать точность или полноту этих данных. JHPFS и Apex Clearing Corp не предоставляют юридические или налоговые консультации, и инвесторы должны проконсультироваться со своими личными юридическими и налоговыми консультантами, прежде чем пополнять счет или делать какие-либо инвестиции. Любые инвестиционные результаты или даты достижения цели носят гипотетический характер, предоставляются только в образовательных целях, не отражают фактическую отдачу от инвестиций, не индивидуализированы, не предназначены для того, чтобы служить основной или единственной основой для инвестиционных решений, и не являются гарантией будущего полученные результаты.Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Используя этот сайт, вы принимаете наши условия использования и политику конфиденциальности. Человек становится клиентом JHPFS только тогда, когда он или она подписали консультативное соглашение и подтвердили получение всех раскрытий от JHPFS. Информация, предоставляемая службой поддержки Twine, носит образовательный характер и не является инвестиционной, юридической или налоговой консультацией.

Twine ™

Как использовать Twine и SugarCube для создания интерактивных приключенческих игр

Рассказывание историй — неотъемлемая часть человеческой натуры. Это праздное времяпрепровождение, это искусство, это средство общения, это форма терапии и общения. Мы все любим рассказывать истории — вы читаете одну сейчас — и самые мощные технологии, которыми мы располагаем, — это, как правило, вещи, которые позволяют нам выражать наши творческие идеи. Проект с открытым исходным кодом Twine является инструментом для этого.

Twine — это интерактивный генератор историй.Он использует HTML, CSS и Javascript для создания автономных приключенческих игр в духе классики, такой как Zork и Colossal Cave. Поскольку Twine в значительной степени объединяет несколько открытых технологий, он достаточно гибок, чтобы выполнять множество мультимедийных трюков, делая рендеринг игр более похожим на HyperCard, чем вы обычно ожидаете от HTML.

Установка шпагата

Вы можете использовать Twine онлайн или загрузить его локально со своего веб-сайта. Разархивируйте загрузку и щелкните значок приложения Twine , чтобы запустить его.

Начальный интерфейс по умолчанию довольно интуитивно понятен. Прочитайте вводный материал, затем нажмите большую зеленую кнопку + Story справа, чтобы создать новую историю.

Привет, мир

Основы просты. Новая раскадровка содержит один узел, или «проход» в терминологии Twine, называемый Без названия проход . Прокрутите этот отрывок, чтобы увидеть параметры узла, затем щелкните значок карандаша, чтобы изменить его содержимое.

Назовите отрывок, чтобы обозначить его положение в вашей истории.В предыдущей версии Twine начальный отрывок должен был называться Start , но в Twine 2 подойдет любой заголовок. Это все еще хорошая идея, чтобы сделать это разумным, поэтому придерживайтесь чего-то вроде Start или Home или init .

Для текстового содержания этой истории, введите:

  Привет [[мир]]

Если вы знакомы с викитекстом, вы, вероятно, уже можете догадаться, что слово «мир» в этом отрывке на самом деле является ссылкой на другой отрывок.

Ваши правки сохраняются автоматически, поэтому вы можете просто закрыть диалоговое окно редактирования, когда закончите. Вернувшись в свою раскадровку, Twine обнаружил, что вы создали ссылку, и предоставил вам новый отрывок под названием world .

Откройте новый отрывок для редактирования и введите текст:

Это было сделано с помощью шпагата.

Чтобы проверить свой очень короткий рассказ, нажмите кнопку воспроизведения в правом нижнем углу окна Twine.

Это не много, но это начало!

Вы можете добавить больше вариантов навигации, добавив еще одну ссылку в двойных скобках, которая генерирует новый отрывок, пока вы не расскажете любую сказку, которую хотите рассказать.Это действительно так просто.

Чтобы опубликовать свое приключение, щелкните заголовок истории в левом нижнем углу окна раскадровки и выберите Опубликовать в файл . Это сохраняет весь ваш проект в виде одного файла HTML. Загрузите этот файл на свой веб-сайт или отправьте его друзьям, чтобы они открыли его в веб-браузере, и вы только что сделали и доставили свое первое текстовое приключение.

Advanced Twineage

Зная только то, что нужно для создания этой истории про «Привет, мир, », вы можете сделать отличное текстовое приключение, состоящее из исследований и выбора.Как быстро начинается, это не так уж плохо. Как и во всех хороших технологиях с открытым исходным кодом, здесь нет предела, и вы можете сделать это намного дальше, добавив несколько дополнительных приемов.

Проекты Twine работают так же, как и частично, благодаря бэкэнду JavaScript под названием Harlowe. Он добавляет все приятные переходы и некоторые стили пользовательского интерфейса, обрабатывает основные мультимедийные функции и предоставляет некоторые специальные макросы для сокращения объема кода, который вам придется писать для некоторых сложных задач. Это с открытым исходным кодом, поэтому, естественно, есть альтернативы.

SugarCube — это альтернативная библиотека JavaScript для Twine, которая обрабатывает мультимедиа, функции воспроизведения мультимедиа, расширенные ссылки на отрывки, элементы пользовательского интерфейса, файлы сохранения и многое другое. Это может превратить ваше основное текстовое приключение в мультимедийную феерию, конкурирующую с такими приключенческими играми, как Myst или Beneath of Steel Sky.

Установка SugarCube

Чтобы установить бэкэнд SugarCube для вашего проекта:

Загрузите библиотеку SugarCube. Несмотря на то, что Twine поставляется с более ранней версией SugarCube, вам следует загрузить последнюю версию.
После того, как вы загрузили его, разархивируйте архив и поместите его в разумное место. Если вы не привыкли организовывать файлы или управлять творческими ресурсами для разработки проектов, поместите распакованный каталог SugarCube в свой каталог Twine для безопасного хранения.
Каталог SugarCube содержит только несколько файлов с фактическим кодом в формате format.js . Если вы работаете в Linux, щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите Copy .
В Twine вернитесь в свою библиотеку проектов, щелкнув значок дома в левом нижнем углу окна Twine.
Нажмите кнопку Форматы на правой боковой панели шпагата. На вкладке Добавить новый формат вставьте путь к файлу format.js и нажмите зеленую кнопку Добавить .
Если вы не используете Linux, введите путь к файлу вручную в следующем формате:
файл: ///home/your-username/path/to/SugarCube-2/format.js

Использование SugarCube

Чтобы переключить проект на SugarCube, войдите в режим раскадровки вашего проекта.

В виде раскадровки щелкните заголовок раскадровки в левом нижнем углу окна Twine и выберите Изменить формат истории .

В открывшемся окне Story format выберите параметр SugarCube 2.x.

изображений

Прежде чем добавлять изображения, аудио или видео в проект Twine, создайте каталог проекта, в котором будут храниться копии ваших активов. Это жизненно важно, потому что эти ресурсы остаются отделенными от HTML-файла, который экспортирует Twine, поэтому последний шаг создания вашей истории будет состоять в том, чтобы взять ваш экспортированный HTML-файл и поместить его на место вместе со всеми необходимыми носителями.Если вы привыкли к программированию, редактированию видео или веб-дизайну, это знакомая дисциплина, но если вы новичок в создании контента такого рода, возможно, вы раньше с этим не сталкивались, поэтому будьте особенно внимательны при организации своих ресурсов. ,

Создайте каталог проекта где-нибудь. Внутри этого каталога создайте подкаталог с именем img для ваших изображений, audio для вашего аудио, video для видео и так далее.

Для этого примера я использую изображение из openclipart.орг. Вы можете использовать это, или что-то подобное. Независимо от того, что вы используете, поместите ваше изображение в каталог img .

Продолжая проект hello_world, вы можете добавить изображение в один из пассажей, используя синтаксис изображения SugarCube:

   
 Здравствуйте, [[world]].

Если вы попытаетесь воспроизвести свой проект после добавления изображений, вы обнаружите, что все ссылки на изображения не работают. Это потому, что Twine находится за пределами каталога вашего проекта.Чтобы протестировать мультимедийный проект Twine, экспортируйте его в файл и поместите файл в каталог вашего проекта. Не помещайте его в подкаталоги, которые вы создали; просто поместите его в каталог вашего проекта и откройте в веб-браузере.

Другие медиа-файлы функционируют в основном таким же образом, используя медиа-теги HTML5 для отображения медиа-файлов и макросы SugarCube для управления началом и окончанием воспроизведения.

Переменные и программирование

Вы можете многое сделать, приведя игрока к тому или иному отрывку, в зависимости от того, какой выбор они сделали, но вы можете сократить количество проходов, используя переменные.

Если вы никогда не программировали раньше, найдите время, чтобы прочитать мое введение в концепции программирования. В статье используется Python, но все те же понятия применимы к Twine и в основном к любому другому языку программирования, с которым вы, вероятно, столкнетесь.

Например, так как история hello_world изначально разворачивается на Земле, следующим шагом в истории может быть предложение разнообразных путешествий в другие миры. Каждый раз, когда читатель возвращается на Землю, игра может отображать количество посещенных ими миров.Это было бы практически невозможно сделать линейно, потому что вы никогда не сможете определить, какой путь выбрал читатель в своем исследовании. Например, один читатель может сначала посетить Марс, а затем Меркурий. Другой может вообще никогда не отправиться на Марс, вместо этого он посетит Юпитер, Сатурн, а затем Меркурий. Вам придется сделать один проход для каждой возможной комбинации, и это решение просто не масштабируется.

Однако с помощью переменных вы можете отслеживать прогресс читателя и отображать сообщения соответствующим образом.

Чтобы сделать это, вы должны устанавливать переменную каждый раз, когда читатель достигает новой планеты. В игровой вселенной игры hello_world планеты фактически являются проектами с открытым исходным кодом, поэтому каждый раз, когда пользователь посещает отрывок о проекте с открытым исходным кодом, задайте переменную, чтобы «доказать», что читатель посетил.

Переменные в синтаксисе SugarCube устанавливаются с помощью макроса << set >>. SugarCube имеет много макросов, и все они удобны. Этот пример проекта использует несколько.

Измените второй отрывок, который вы создали, чтобы предоставить читателю несколько новых возможностей для исследования:

  Это было сделано в [[Twine]] в [[Linux]].
 << выбор Пуск "Возвращение на Землю" >>

Здесь вы используете макрос << choice >>, который связывает любую строку текста прямо с заданным отрывком. В этом случае макрос << choice >> связывает строку «Возвращение на Землю» с началом.

В новом отрывке вставить этот текст:

 Twine - это интерактивный каркас истории. Он работает на всех операционных системах, но я предпочитаю использовать его на [[Linux]].  << установить $ twine в true >> 
 << выбор Пуск "Возврат на Землю.">>

В этом коде вы используете макрос << set >> для создания новой переменной с именем $ twine . Эта переменная является логической, потому что вы просто устанавливаете ее в значение «true». Вы поймете, почему это важно в ближайшее время.

В отрывке Linux введите этот текст:

 Linux - это [[Unix]] подобная операционная система с открытым исходным кодом.  << установить $ linux в true >> 
 << выбор Пуск "Возврат на Землю". >>

И в Unix отрывок:

 BSD - это версия операционной системы Unix от AT & T с открытым исходным кодом. << установите $ bsd в true >> 
 << выбор Пуск "Возврат на Землю". >>

Теперь, когда в истории есть пять отрывков, которые читатель может исследовать, пришло время использовать SugarCube для определения, какая переменная была установлена каждый раз, когда читатель возвращается на Землю.

Чтобы определить состояние переменной и соответственно сгенерировать HTML, используйте макрос << if >>.

   Здравствуйте, [[world]]. 
 << nobr >> 
 << ul >> 
 << если $ twine истинно >> << li >> Planet Twine << / li >> << / if >> 
 << если $ linux истинно> > << li >> Planet Linux << / li >> << / if >> 
 << if $ bsd true >> << li >> Planet BSD << / li >> << / if >> 
 << / ul >>

В целях тестирования вы можете нажать кнопку «Воспроизвести» в правом нижнем углу.Вы не увидите свое изображение, но посмотрите на это в интересах тестирования.

Перемещайтесь по истории, периодически возвращаясь на Землю. Обратите внимание, что подсчет каждого места, которое вы посетили, появляется в нижней части отрывка «Начало» каждый раз, когда вы возвращаетесь.

Ничего не объясняет, почему список посещаемых мест появляется. Можете ли вы понять, как объяснить читателю подсчет изученных отрывков?

Вы могли бы просто предвосхитить список подсчета вводным предложением типа «Пока что вы посетили», но когда пользователь впервые прибудет, список будет пустым, поэтому ваше вступительное предложение ничего не будет вводить.

Лучший способ управлять им с помощью еще одной переменной, чтобы указать, что пользователь покинул Землю.

Изменить мир проход:

 Это было сделано в [[Twine]] в [[Linux]].  << установить $ offworld в true >> 
 << выбор Пуск "Возврат на Землю". >>

Затем используйте другой макрос << if >>, чтобы определить, установлена ли для переменной $ offworld значение true .

То, как Twine анализирует викитекст, иногда приводит к появлению большего количества пустых строк, чем вы предполагали, поэтому для сжатия списка посещенных мест используйте макрос << nobr >>, чтобы предотвратить разрывы строк.

   Здравствуйте, [[world]]. 
 << nobr >> 
 << ul >> 
 << если $ twine истинно >> << li >> Planet Twine << / li >> << / if >> 
 << если $ linux истинно> > << li >> Planet Linux << / li >> << / if >> 
 << if $ bsd true >> << li >> Planet BSD << / li >> << / if >> 
 << / ul >> 
 << / nobr >>

Попробуйте воспроизвести историю еще раз.Обратите внимание, что читателя не ждут обратно на Землю, пока он не покинет Землю.

Исследуй все

SugarCube — мощный двигатель. Его использование часто является вопросом знания того, что доступно, а не неспособности что-то сделать. К счастью, его документация очень хорошая, поэтому часто обращайтесь к списку макросов.

Вы можете внести дополнительные изменения в свой проект, изменив таблицу стилей CSS. Для этого щелкните название вашего проекта в режиме раскадровки и выберите Редактировать таблицу стилей Story .Если вы знакомы с JavaScript, вы также можете написать свои истории с помощью Edit Story JavaScript .

Нет никаких ограничений на то, что Twine может сделать как ваш интерактивный игровой движок. Он может создавать текстовые приключения и служить прототипом для более сложных игр, ролевых игр типа «укажи и щелкни», бизнес-презентаций, дополнений к вечерним ток-шоу и всего, что вы только можете себе представить. Исследуйте вики Twine, посмотрите на работы других людей в базе данных Interactive Fiction, а затем создайте свою собственную.

шпагат2: how_to_choose_a_story_format [Twine Wiki]

Как выбрать формат истории

Когда вы публикуете свою историю в файл, этот файл не содержит весь редактор Twine. Это было бы расточительно, поскольку большинство людей, читающих вашу историю, не будут заинтересованы в ее редактировании. Вместо этого ваша история привязана к формату истории, задачей которой является показ вашей истории в игровом формате.

Этот процесс немного похож на создание документа для обработки текста, в который легко вносить изменения, и его запуск через печатный станок, а затем связывание результатов в виде книги — что, кроме написания на полях, вы не можете изменить.В то же время книгу гораздо приятнее читать, чем текстовый документ.

Встроенные форматы историй

Есть три формата истории, которые идут с Twine 2.0, и они служат различным целям.

Harlowe — это формат истории по умолчанию, и он призван упростить добавление базового взаимодействия к вашим историям в удобочитаемой и лаконичной форме. Его домашняя страница здесь.

Snowman предназначен для использования людьми, знакомыми с написанием JavaScript и CSS , двумя широко используемыми веб-технологиями, и позволяет легко создавать настраиваемые возможности чтения.Его домашняя страница здесь.

SugarCube происходит из мира Twine 1, поэтому, если вы уже знакомы с форматами историй, которые использовались Twine 1, вам будет удобно пользоваться. Вы также можете использовать огромное количество ресурсов, связанных с Twine 1, в Интернете и использовать их как есть. SugarCube также имеет возможность для вашего читателя сохранять свои успехи в отдельных слотах, аналогично консольной видеоигре. Его домашняя страница здесь.

Добавление новых форматов истории

Как мне решить, какой использовать?

Каждый формат имеет различный внешний вид, но все они позволяют настроить внешний вид.И все они рассчитаны на разумную работу и в мобильном браузере. Вместо этого лучший способ оценить это — взглянуть на страницы проекта и решить, какой из них будет наиболее легким для достижения того, что нужно вашему проекту.

Также может быть полезно посмотреть, как выглядит сценарий в каждом формате. Вот как бы вы написали сценарий для двери, которую можно открыть, только если читатель ранее нашел ключ определенного цвета:

Харлоу:

 (если: $ hasKey) [похоже, что ключ $ keyColor [[открыть дверь]].]
(еще:) [К сожалению, здесь нет пути вперед.]

Снеговик:

 <% if (s.hasKey) {%>
Похоже, что ключ <% = s.keyColor%> будет [[открыть дверь]].
<%} else {%>
К сожалению, здесь нет пути вперед.
<%}%>

Кубик сахара:

 << if $ hasKey >>
Похоже, ключ $ keyColor будет [[открыть дверь]].
<< еще >>
К сожалению, здесь нет пути вперед.
<< / if >>

шпагат2 / how_to_choose_a_story_format.txt · Последнее изменение: 2019/05/06 21:07 по Дилан