Автор Виктория Можина

ВО-ПЕРВЫХ, ЭТО КРАСИВО…

Пожалуй, нет более желанной асаны для начинающих практиков йоги, чем шпагат. И психологический аспект, сопутствующий освоению этой асаны, в современных реалиях значительно превышает её лечебно-практический эффект. Шпагат (особенно поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением, поводом для гордости и фотографий в инстаграме. Особенно среди тех, кто в детстве не занимался гимнастикой, каратэ или танцами – «сесть на шпагат» считается «очень круто». Большое количество людей интересуются йогой в первую очередь как способом «развить гибкость» и «быстро сесть на шпагат». И в этом нет ничего зазорного. Однако важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики. Помимо важного психологического удовлетворения, шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника, а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.

И ВСЕ-ТАКИ, ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?

Польза от шпагатов (а также подводящих к шпагатам упражнений и асан) огромна. Они повышают подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Шпагат нормализует пищеварение и работу кишечника, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел, стимулирует более полное и глубокое дыхание. Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме). Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЕГЕНДЫ

Хануманасана (продольный шпагат) – поза царя обезьян Ханумана. Древнеиндийский эпос повествует о злом царе демонов, похитившем Ситу – жену бога Рамы – и унесшем ее на остров Шри-Ланку. Рама отреагировал молниеносно, отправившись за своей женой с многочисленным войском, братом Лакшманом и хорошим другом Хануманом. В бою Лакшман получает смертельное ранение, исцелить которое может лишь один сорт травы, который произрастает в суровых Гималаях. Никто из соратников Рамы не может в короткие сроки успеть принести необходимую целебную траву для спасения его брата. Только Хануману «покоряется» невозможное – он совершает прыжок, равносильный расстоянию между Шри-Ланкой и Гималаями и приносит целую гору, не зная, какую именно трава необходима для исцеления. Целители успевают спасти брата Рамы благодаря неизмеримой преданности Ханумана. Хануманасана призвана напоминать человеку о «могущественном прыжке», осуществимом лишь при наличии таких качеств, как любовь и безграничная преданность.

ВИДЫ ШПАГАТА

Прежде всего, обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге

Продольный шпагат (хануманасана) – шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад. В силу физиологических особенностей, освоение этой асаны более доступно женщинам. Теперь уже мужчинам придется приложить больше усилий для достижения заветной цели – им будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра.

Подвиды поперечного и продольного шпагата:

* Классический шпагат

* Провисной (отрицательный) шпагат

* Горизонтальный шпагат

* Вертикальный шпагат

* Шпагат на руках

* Шпагат в воздухе

* Шпагат лежа на полу

* Полу-шпагат

КОГДА ЭТО СЛУЧИТСЯ?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость – штука очень индивидуальная. К тому же, в глубокой растяжке воздействие производится не только на мышцы, но и на суставы, связки и сухожилия. Мышцы поддаются растяжке проще всего. Гораздо сложнее разработать суставы. Например, гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению до нескольких сантиметров в год. Есть люди, обладающие с рождения генетически пластичными и подвижными тканями тела. У них все получается сразу или почти сразу. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через несколько недель. Есть

люди совсем не гибкие (как говорят, «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать акцент на гибкость в своих тренировках. Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может безопасно и правильно сесть на шпагат, составляет около шести месяцев.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО?

* В начале занятия тщательно разминайтесь, обеспечив достаточный разогрев тела, и смазку суставов.

* Один из самых главных секретов – полное глубокое дыхание. Концентрированные глубокие вдохи и растянутые выдохи через нос, с лёгким усилием перекрывая голосовую щель – так что слышно негромкое шипение. В йогической терминологии это называется уджайи (победоносное дыхание).

* Подтянутый нижний замок, мула-бандха (сокращение мышц промежности) – обеспечивает травмобезопасность в хануманасане и самаконасане, является одним из ключей к их освоению, способствуя концентрации внимания.

* Выполняйте достаточное количество подводящих упражнений и асан. В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий, но «заветный ключик» спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не «разработаются» соответствующим образом, сесть на шпагат будет невозможно. Именно поэтому так важно выполнять разнообразные подводящие упражнения.

* Занимайтесь в теплом помещении с температурой воздуха не ниже 20 градусов. Выяснено, что с точки зрения максимальной пластичности эффективно сначала максимально удлинить соединительную ткань внешними силами в теплом помещении, и в этот момент охладить, а вытяжение устранить уже после охлаждения. Однако это сильно затягивало бы тренировочный процесс. В любом случае, чем выше температура в помещении, тем эффективнее будет тренировочный процесс.

* Соблюдайте достаточное время фиксации в асанах. Для улучшения прироста структурных сократительных единиц (саркомер), а также постоянного углубления шпагата, время фиксации конечного положения должно быть не менее 3-х минут.

* Практикуйте регулярно, 3-4 раза в неделю, предоставляя мышцам и связкам временной интервал для отдыха и восстановления.

КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС?

* Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических). Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирают на полчаса в позе шпагата.

* Скорректировать питание и питьевой режим. Иключить соль, алкоголь и продукты с высоким содержанием мочевой кислоты, пуринов и фосфатов, вызывающих отложение солей в суставах (газированные напитки, сгущенка, плавленые сырки, консервы, крабовые палочки, копченая и маринованная пища, субпродукты, дрожжи). Увеличить в рационе количество продуктов, содержащих коллаген, эластин, витамины А и Е, железо, жирные кислоты омега-3, омега-6, омега- 9 (брокколи, красная рыба, орехи, семена тыквы, морковь, абрикос, курага, яйца, бобовые, какао, морская капуста).

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

* Не спешите уходить в глубокие формы хануманасаны и самаконасаны. В освоении новых модификаций придерживайтесь принципа постепенности и идите дальше только тогда, когда предыдущая позиция становится для вас комфортной.

* Ни в коем случае не допускайте ощущения острой боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляйтесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того, если мускул чрезмерно вытянут, включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается, из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

* Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бедра занимающегося всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты – они могут закончиться надрывом связок, больничной койкой и хроническими болями. Развитие гибкости не терпит спешки. Углубляйтесь постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

* Соблюдайте правильное положение таза в хануманасане (продольном шпагате). Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону. Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

* После работы в хануманасане и самаконасане обязательно выполните компенсацию, «закрыв» тазобедренные суставы и включив мышцы-антагонисты. С этой целью можно выполнить гомукхасану, гарудасану или сделать компенсацию в положении стоя в утткатасане.

ATTENTION

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника, паховой области, острых воспалений поясничного отдела или суставов, а также при состояниях атеросклероза, когда бляшки достигают большого размера, вплоть до 2/3 диаметра кровеносного сосуда (интенсивная растяжка в данном случае может привести к отрыву бляшки и закупорке сосудов).

С особой осторожностью шпагаты стоит выполнять при обильных болезненных менструациях, опущении матки и во время беременности, особенно на поздних сроках.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Шпагат – это не только красиво, но еще и очень полезно для физического и психологического балансов нашего организма. Главное – постепенность, системные регулярные занятия, терпение и вера в себя.

Как сесть на шпагат — 9 залов

Если вы решили, что сесть на шпагат могут только те, у кого генетика или кто тянулся с самого детства, то вы рано опустили руки. Ну, или ноги в нашем случае. Это всё стереотипы. Результата добиваются те, кто готов стараться, регулярно заниматься и делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.

Важнее вопрос не «Как сесть на шпагат?», а «Как сделать это безопасно?». Мышцы внутренней поверхности бедра можно легко травмировать, поэтому заниматься растяжкой нужно с умом.

Важен правильный настрой. Растяжка шпагата – процесс, который требует деликатности и времени. Не надо гнаться за скоростью. Агрессивный режим занятий повредит мышцы, и придется потратить неделю, а то и больше, чтобы их восстановить. Больно и долго. Вам это не надо.

Лучше всего тянуться под контролем тренера, который будет следить за вами и объяснять тонкости. Теория идёт наравне с практикой. Если просто повторять движения за учителем, можно сделать что-то не так просто потому, что вы не знаете, как ведут себя суставы и мышцы. А когда озвучивают технику упражнений, легко себя проверить и вовремя скорректировать.

Нужна ли домашняя подготовка?

Нет, предварительно готовиться не нужно.

Не рекомендуем начинать с домашних тренировок, если ещё ни разу не тянулись с тренером. Сначала упражнения для растяжки шпагата делайте только в зале на групповых или индивидуальных занятиях.

После того, как запомните основные правила, можно добавить упражнения для отработки дома. Но только в случае, если нужно ускорить процесс. Если же такой цели нет, то просто включите в ежедневную зарядку легкую растяжку мышц всего тела. Всего-то несколько минут, а какой заряд бодрости!

Для качественной растяжки нужно создать приятные условия. Специальные коврики, простор, оптимальная температура, музыка под настроение.

Занятие длится час и его можно разделить на 3 блока:

1. Разминка. Примерно 5-10 минут выделяют на то, чтобы разогреть ВСЕ мышцы. Горячая мышца = эластичная мышца = занятие без травм. Бег и прыжки на месте, танцы под быстрые треки подходят для этого идеально.
2. Растяжка мышц. Кажется, что задействованы только ноги, да? А на самом деле растягивать надо все мышцы. Аккуратно и подконтрольно тянут каждую группу мышц, начиная с шеи. Руки, грудь, спина, бедра, голени и стопы – комплекс упражнений продуман так, чтобы проработать все. И суставы тоже.
3. Тренировка продольного и поперечного. Педагог подходит ко всем и следит, чтобы техника была правильной. Кого-то корректирует, а кого-то растягивает сильнее. Он видит возможности учеников и делает всё только на пользу.

В какой одежде заниматься?

На стретчинг подбирают ту удобную одежду, которая не сковывает движения. Например, слишком плотные или утягивающие лосины не подойдут – будет казаться, что ткань стягивает ноги обратно. Это отвлекает, а значит, взять максимум от занятия не получится.  Берите спортивную одежду из мягкой или эластичной ткани.

Идея – просто загляните в отдел йоги. Точно не прогадаете. Одежда проверена асанами, а это гарантирует лёгкость и удобство.

Обувь можно не брать, носочков достаточно. Занятия проходят на мягких ковриках. Если колени чувствительны, сложите коврик несколько раз и опирайтесь на эту зону. Можно попробовать тянуться в наколенниках. Главное, чтобы было удобно.

Все знают, что шпагат бывает продольный и поперечный. При продольном положение ног такое – одна вытянута вперед, а вторая – назад. При поперечном – ноги разведены в стороны до прямой линии. Теперь углубимся в тему, ведь это только вершина айсберга – два основных вида. Дальше появляются подвиды:

• Классический. Он может быть горизонтальным и вертикальным (в зависимости от плоскости соответственно). Ноги образуют прямую линию – угол считают по внутренней поверхности бедер – 180 градусов.
• Провисной (так же известный как отрицательный) – под одну или обе ноги подкладываются опоры примерно между голенью и щиколоткой. Ноги растягиваются сильней, и вы как бы провисаете между опорами.
• В воздухе. Один вариант исполнения – стоя на руках, а второй – во время прыжка.

Как часто надо заниматься?

Опять же, это зависит от цели. Чтобы научиться садиться на шпагат как можно быстрее, тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Составьте график так, чтобы между занятиями был день отдыха. Мышцам нужно восстановиться.

Для поддержания гибкости достаточно 1-2 раз в неделю. Кстати, чтобы танцевать с широкой амплитудой, гибкость просто необходима.

Если вы ходите в тренажерку, то полезно добавить 1 занятие в неделю. Пластичные мышцы быстрее растут, а значит, силовые тренировки станут эффективнее. Заметка для тех, кто качает ягодицы и ноги – упражнения на присед сумо, становую и мертвую тягу вообще невозможно правильно сделать с плохой растяжкой.

Дайте себе время. У вас свои особенности и физическая подготовка. Не сравнивайте себя с другими. Помните, кому-то хватит и одного занятия, а кто-то придёт к результату через два месяца, а может и через полгода-год.

Не надо долго искать занятия для растяжки шпагата в Москве. В наших студиях 9 залов открыты 12 классов с упражнениями на растяжку. Мы позаботились о том, чтобы для всех возрастов были свои занятия, которые учитывают особенности тела и здоровья.

Дети ходят на растяжку и акробатику на пилоне. Молодые душой – на силовой тренинг+растяжку. А остальные пробуют по настроению такие классы: гибкое тело, здоровая спина, изотон, ролл-релакс и танго пластика. И есть вариации растяжки: классическая, йога, шпагат, у станка. На какой класс пойдете?

В детстве садиться на шпагат намного проще. Кто-то делал это так же легко, как будто закидывал ногу на ногу. А сейчас многие ставят растяжку в список целей. Половина хочет вернуть детское воспоминание, а вторая – узнать, каково же это.

Эти желания периодически подогревают знаменитости, которые хвастаются своей гибкостью. Отличный пример для подражания! Памелла Андерсон садится в шпагат в 50, Волочкова – в 43, Лобода – в 36. Она, кстати, позаимствовала приём у Ван Дамма и добавила туда огонька.

Соцсети ждут ваши шпагаты! А тренеры 9 залов помогут с растяжкой.

Устройте тест-драйв вашим способностям – приходите на пробное занятие по стретчингу.

Он-лайн курс инструктора по растяжке.Продвинутый уровень

• On-line обучение — авторская программа, разработанная опытными преподавателями.
• Удобный график и план обучения.
• Для обучения нужна ваша инициатива, ноутбук или смартфон!
• Вам не нужно ехать к нам в студию — Вы можете проходить наши курсы из любой точки мира! Главное условие: Ваше желание учиться!
• Наши преподаватели строго следят за выполнением домашних заданий и прохождением аттестации.
• Бесплатный доступ к он-лайн материалам на 6 месяцев!
• После завершения курсов,у вас есть возможность общаться со своими наставниками в закрытой группе для выпускников.

• Прокачаете свои знания по анатомии растяжки
• Освоите практические навыки тейпирования
• Научитесь трансформировать программу стрейчинга для людей с разным уровнем подготовки и разными целевыми приоритетами
• Научитесь использовать резиновые амортизаторы для развития гибкости по максимуму
• Приобретете базу теоретических знаний и практических умений для развития «сверхспособностей» отрицательного шпагата и гибкой спины без травм, как на земле, так и в воздухе!

• Виды растяжки. Методика построения тренировки.

Методика построения тренировки. В этом разделе мы рассмотрим базу. То, от чего мы отталкиваемся в построении всех наших тренировочных комплексов. Этот раздел определяет логику нашей работы по развитию гибкости.

• Тема “Разминка”

Мы рассмотрим плюсы и минусы разных видов разминки и какую предпочесть при постановке разных целей.

• Тема “ Продольный шпагат”

Здесь мы собрали самые эффективные комплексы упражнений по растяжке. Мы не изобретаем велосипед,а выстраиваем путь,по которому достижение цели будет не во вред здоровью.В основу выбранных нами комплексов легли принципы работы с сопротивлением и динамическая растяжка.

• Тема “Спина и плечи”

Здесь мы рассмотрим упражнения,которые помогут гибкой спине стать не только ещё более гибкой,но и сильной в комплексе с проработкой гибкости плеч.

• Тема: “Поперечный шпагат”

Поперечный шпагат — это мечта многих и она достижима!но как сделать так,чтобы достигнув цели,сохранить полученный результат и развивать в дальнейшем,а также начать активно использовать его в спорте и танцах.Наш комплекс упражнений даст ответ на этот вопрос.

• Тема “Стопы”

Красивый подъем и изящно вытянутая стопа даны от природы далеко не всем.Чаще всего это результат кропотливой и усердной работы. Как укрепить стопу,сделать ее гибкой и эстетичной — об этом пойдет речь в нашем видеоуроке.

• Тема «Основы тейпирования» и «Постизометрическая релаксация»

Для многих из нас существует такая проблема: что-то травмировали, потянули,перегрузили. Активную деятельность приостанавливать не хочется, но боль сильно ограничивает движения.Или другая и ситуация- только-только восстановились после травмы и очень хочется защитить и обезопасить себя от возможной травмы. 
Эти и многие другие вопросы решает тейпирование. О том что это такое, какую пользу несёт,в чем его невероятная сила и как ее правильно использовать,мы расскажем в нашем видеоуроке. 

• В первый день курса куратор открывает доступ к материалам и лекциям курса. Они доступны 24/7.
• Каждую неделю открывается новый раздел и каждую пятницу проходит промежуточная аттестация по пройденному материалу.
• В случае положительной сдачи всех промежуточных аттестаций, Ученик допускается в сдаче экзаменационной работы.
• В конце курса эксперт проводит вебинар, отвечая на все оставшиеся вопросы по курсу!
• В случае положительной сдачи экзамена — Ваш сертификат отправляется к Вам по адресу в течении недели после окончания курса.

Татьяна Горячева

• Лауреат и участник российских и международных фестивалей циркового искусства
• Золотой и серебряный призер чемпионатов по воздушным видам спорта
• Действующая воздушная гимнастка
• Автор оригинальных элементов воздушной гимнастики
• 3 года в подготовке призеров чемпионатов России и Европы по воздушным видам спорта
• Преподаватель по воздушной гимнастке центра циркового искусства Airdance
• Преподавательский стаж: 10 лет

*при наличии карты Airdance

• полная оплата для зачисления на курс не обязательна!
• оплата возможна в беспроцентную рассрочку на три платежа или в кредит от наших банков- партнеров

как подготовить свое тело и сесть на шпагат

Давно мечтаешь сесть на шпагат, но не знаешь, с чего начать, или боишься сделать что-то не так и повредить связки? Уверяем тебя – важны только хорошая подготовка и немного терпения. Специально для PEOPLETALK тренер по растяжке и автор блога @Shpagata_Christie Виктория Решульская поделилась пошаговой инструкцией, как сесть на шпагат без вреда для тела. 

Виктория уверена, что шпагат – это не суперспособность для избранных или то, куда сесть нужно было в детстве, это пазл из некоторого количества составляющих, который просто нужно верно собрать. Глобально, необходимо соединить физику (тело), психику (убрать внутренние ограничения) и сформулировать четкий план действий. 

Инструкция: как сесть на шпагат

Тело

На растяжку влияют самые разные факторы, например сложные роды, недостаточное употребление воды, низкий уровень коллагена, злоупотребление кофе и солью, непроработанные мышечные зажимы или травмы. Все это (и многое другое) отдаляет момент публикации твоего классного шпагатного фото в Instagram.

Что нужно сделать

Пей необходимое количество воды

Не менее 35 мл на 1 кг массы тела, не восемь стаканов, а нужный именно тебе объем. С помощью жидкости можно сделать мышцы более эластичными и податливыми.

Разберись с коллагеном

Если у тебя хрустят суставы, сохнет кожа и есть скованность в теле, вероятно, что коллаген синтезируется недостаточно. Это может произойти в любом возрасте, особенно если увлекаться загаром, алкоголем и стрессовать, поэтому, увидев эти признаки, сдай анализ. 

Если результат будет неудовлетворительным, то начинай пить порошок коллагена натощак, размешав в стакане воды. Вегетарианский, мясной или рыбный – на твой вкус, но важно знать, что последний усваивается лучше всего и быстро дает результат. Он возвращает мышечным волокнам гибкость, влияет на увеличение амплитуды движений, стимулирует выработку суставной жидкости, без всего этого в растяжке никуда.

Пересмотри питание

Обилие кофе и соли делают наше тело скованным, так уж работает химия и физиология. Чтобы улучшить ситуацию, не забывай включать в рацион жиры в виде орехов, масла и авокадо, а также белок как строительный материал. Специи также ускоряют процесс мышечной регенерации.

Высыпайся и соблюдай циркадные ритмы

Именно ночью мышцы восстанавливаются, если же пренебрегать сном, то добьешься синдрома хронической усталости в режиме «вечная скованность». 

Циркадными ритмами определяется «сова» человек или «жаворонок», надеюсь, ты знаешь это про себя, как и часы особенной продуктивности. Универсального ответа на вопрос, когда тянуться – утром или вечером – нет. Это зависит от того, как человек устроен с точки зрения часов продуктивности. Для кого-то они могут быть в восемь утра, на это время и назначай тренировку.

Психология

В своей практике часто сталкиваюсь со складом негативных убеждений: «У меня не получится», «В моем возрасте на шпагат не сесть», «Это очень больно и долго». Они транслируются как единственно верные и крайне отравляют жизнь, а главное – не имеют отношения к реальности. 

Часто бывает трудно растягиваться людям с гиперответственностью и контролем ответственности, нужно все делать или идеально, или никак. Любой недостаточно хороший результат воспринимается как трагедия, мотивация падает, и человек бросает занятия. 

С контролем все еще проще, шпагат – очень уязвимое положение, нужно доверять себе и тренеру, быть уверенной, что он не причинит тебе боль своими действиями. 

При растяжке мозг дает сигнал телу «опасно, это неизвестно чем кончится», психика включает механизмы защиты, зажимая мышцы, а если человек привык все контролировать, то он сам будет себя останавливать и не давать результату случиться. Совет один: нужно расслабляться и отпускать.

Что нужно сделать

Поработай со своими установками и перекодируй их на работающие.

Моя любимая установка: «Я могу. Конец истории». Совершенно точно все получится, просто потребуется время. 

Поставь себе цель, но без жестких дедлайнов

Ничего не случится, если ты не сядешь на все шпагаты за месяц, главное – знать, чего хочешь, и бить в эту цель. Если нужна красивая фотография, то это одна стратегия, отрицательный шпагат со стула – другая. От того, как цель будет сформулирована, зависит успех.

Дыши

Диафрагмой, глубоко, осознанно. Задерживание дыхания создает еще больше напряжения и в процессе, и в голове. Чем более качественно ты дышишь, тем легче тянуться.

Стратегия

Повторюсь, шпагат – пазл. В том числе физиологически тебе понадобятся растянутые подколенные и квадрицепсы, проработанная поясница, сильные ноги и подвижные суставы. Нужно определить самые слабые звенья и начать заниматься ими вплотную. Я всегда голосую за персональный тренинг, потому что на групповых занятиях тренеры дают какую-то унифицированную нагрузку, без учета травм, особенностей и задач.

Что нужно сделать

Выбери тренера. Не обязательно чемпиона, художественную гимнастку и бывшую балерину. Нужен человек, который знаком с анатомией не на уровне атласа тела из курса школьной биологии и имеет опыт преподавания.

Начни регулярно тренироваться

Не один раз в месяц или в год, а два-три занятия в неделю без пропусков, перерывов. 

Такой ритм позволит мышцам успевать восстанавливаться, но не забывать, что же было на прошлой тренировке. Многие новички с рвением начинают ходить на растяжку каждый день и быстро выгорают, не делай так, это вредно и для психики, и для тела.

Делай массаж

Избавится от перенапряжения, гипертонуса мышц и вправить кости, которые не на месте, поможет массажист или остеопат. Если что-то болит или беспокоит, лучше решить эту проблему, пока она не увеличилась до планетарных масштабов, так от небольших болезненных триггеров можно перейти к головным болям, хроническим неприятными ощущениям и многому другому. 

Постепенно увеличивай нагрузку

Нельзя сразу сесть на шпагат с двух кубиков, но и полгода тянуться одними и теми же упражнениями тоже бесполезно, интенсивность должна расти пропорционально, иначе мышцы привыкнут и ты выйдешь на плато, что означает никакого явного результата.

Гибкость: nikkkie — LiveJournal

Словосочетание «хорошая растяжка» воспринималось нормально, а вот название процесса растяяяяягивания — не очень. Резинку растягивают — она длиннее становится, а ноги-то не становятся.
Смотрю на себя сейчас… становятся. Сами ноги-то не удлиняются, но вот нога, которой можно в дверь позвонить, если руки заняты, кажется более длинной, чем та, которой нельзя.
На тренировках это лезет где надо и где не надо. «Делаем махи ногами на каждый счёт» — и кто-то быстренько, не особо напрягаясь и даже жалуясь на недостаточную нагрузку, будет двигать ногой с амплитудой в полметра… а я в полтора. И для такой амплитуды «на каждый счёт» — это дико быстро и напряжно, и мышцы потом горят. И думаешь, чего ж эти ноги такие длинные. Чего-чего — растянулись.
Собственно, по манере двигаться, технике выполнения упражнений, амплитуде движений и замаху, которым эта амплитуда достигается, растяжка хорошо видна, даже если тренировка совершенно не о ней. Новые тренеры раньше спрашивали, сажусь ли я на шпагат.
Недавно занимались йогой. Три человека притащившихся на йогу в 7:30 утра — это по определению контингент продвинутый. В первые 5 минут новый тренер это оценила и убрала предусмотрительно выложенные ремни и кирпичики. А вскоре после задала странный вопрос: «На шпагаты вы все садитесь?». Я подумала, она спрашивает всех присутствующих, садятся ли они на шпагат. Но вопрос почему-то был адресован лично мне. За вожатую меня что ли приняли? Переспрашиваю: «все?», она поясняет: «правый, левый, поперечный». Сажусь ли хоть на какой-нибудь — уже не вопрос.
Другая тренер, когда видит меня явившуюся на растяжку (к 8 утра, после силовой в зале, хорошо разогретая и ползком), потирает руки и обещает отрицательный шпагат. А на этой неделе даже на него посадила. Что я сейчас сильнее, чем лет 20 назад — это не удивляет. Это нормально с возрастом набираться силы — и физической, и не только. Закономерно с опытом тренировок качаться и учиться делать это эффективно. Правильно взрослому человеку быть сильнее, чем юному.
А вот что оказалась вдруг гибче, чем 30 лет назад — поразительно. И приятно.

идей шпагата

Хотя проект кажется очень сложным, техника вырезания карты для отслеживания состояния позволяет легко получить нужную форму. Сохраните этот урок для следующего Рождества! Завяжите свои обычные творческие идеи: 25 идей струнного искусства. У вас даже может быть все остальное, что вам нужно, например, канцелярские кнопки и оставшаяся веревка, лежащее по всему дому. Я одержима тем, как она наносила кисточки на ламу. Обмакните каждый кусок шпагата в клеевую смесь и удалите его, когда шпагат будет покрыт.БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25 долларов США, отправленных Amazon. Вы можете создать его из оставшегося жала и положить его где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Вы не поверите, но это очень просто сделать и совсем не требует художественных навыков. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты. Вы также можете создавать праздничные формы, например… Это на удивление легко и дает прекрасные результаты.Иногда простой дизайн с трогательным сообщением просто не может быть лучше. Их легко сделать, весело и легко настроить! Продолжайте читать, чтобы получить полные инструкции по всем 26 вдохновляющим проектам и идеям струнного искусства! Так почему бы не сообщить об этом всем? Если вы ищете новую любимую идею поделки, не ищите ничего, кроме струнного искусства. Шпагат, Кулинарный шпагат, Шпагат для подарочной упаковки, Шпагат для художественных промыслов своими руками, Садоводство, Упаковка рождественских подарков, Упаковочные материалы (красный — белый) 4.8 из 5 звезд 143 $ 7.99 $ 7. Мне больше всего нравится тот, что вверху справа, но все они очень забавные. В таком случае этот урок поможет вам создать из него идеальное произведение искусства. Не волнуйтесь, свет остается достаточно холодным, чтобы быть ближе к струне. Какое прекрасное украшение для детской или уютной гостиной. Это пошаговое руководство поможет вам создать струнное искусство, даже если вы совсем новичок! Для этого проекта вам понадобятся несколько крутых ярких струнных слов… ЗАКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ! Если вы ищете небольшой дизайн на растительную тематику… это для вас! Готовы ли вы создать свой собственный шедевр струнного искусства? Теги: идеи искусства, diy, diy wire art, wire, wire art.Черная краска для классной доски в обрамлении деревянной доски, покрытой корой, подчеркивает деревенский шик этого предмета. Ох олень! Кто знал, что струна может быть такой веселой ?! Вы даже можете покрасить деревянный фон в синий цвет и добавить несколько облаков, чтобы действительно вывести это на следующий уровень, Связанный пост DIY: идеи раскрашенных цветочных горшков. Хотите придать своему дому яркость, индивидуальность и неповторимый шарм? Мы любим искусство с практической целью! Если вы думаете о себе как о творческой личности и какое-то время занимаетесь струнными рисунками, вам обязательно стоит попробовать этот проект! Струнные художественные проекты и вывески — это здорово, но иногда они могут выглядеть непросто.Если вы ищете проект, сделанный своими руками, который можно было бы повесить на стену, когда закончите, … этот для вас! Мы обожаем сдержанный дизайн в приглушенных сине-зеленых и естественных оттенках дерева и металла, который выделяет простое сообщение. С другой стороны, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите создать нашу собственную… вы определенно можете почерпнуть вдохновение из того, как она использует сердце для представления городов. Вы можете сделать своему ребенку имя из струнных для детской комнаты. Скопируйте эту идею и выставьте ее на всеобщее обозрение! Блестящие шляпки гвоздей создают эффект шатра без лампочек.А если вы пытались найти идеальное изделие, но не можете найти то, что вам нравится… Вы можете сделать свой собственный знак с изображением струнных картин и сделать его так, чтобы он идеально вписывался в ваше пространство. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Лучшие идеи для журнальных столиков своими руками, ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Идеи украшения струнных светильников становятся все более популярной тенденцией. Если вы ищете нестандартную настенную роспись для детской комнаты … это может быть супер милая маленькая лисичка! Хо-хо-хо! 22 ноября 2018 г. — Посетите доску Коллин Десузы «Twine Crafts», за которой следят 199 человек в Pinterest.Я искренне надеюсь, что эти бесплатные образцы и направления струнного искусства будут вам полезны! Если вы думаете, что ваша елка выглядит немного пустой, но не хотите тратить деньги на дорогие украшения, вы можете сделать свою собственную. Вы не поверите, но это очень просто сделать и совсем не требует художественных навыков. Последний штрих — сочная зелень на стебле. Покупайте изделия из шпагата от величайших ныне живущих художников мира. Мы полностью переделали бы весь наш декор стен, чтобы освободить место для этого идеального сочетания кантри и прохлады.Он грубый и грубый, очень похож на очень тонкий кусок веревки, и обычно может выдерживать вес до 350 фунтов. Выделите свободное время и приступайте к работе! Нет ничего проще, чем небольшой кусок дерева, гвозди, белая веревка и простой макет. Сделайте эти праздничные рождественские открытки вместе с детьми с помощью этого простого урока по рисованию на струнах. Наверное, где-то у вас дома лежит неиспользованная пробковая доска, верно !? Проявите творческий подход! Струнное искусство в лучшем виде, создающее ощущение живого, динамичного движения. Не королева драмы? Букет цветов из ткани нежных пастельных тонов завершает деревенский, но элегантный букет.Вот еще одна фантастическая идея для ковра из джута или сизаля. Мне нравятся темные пятна на деревянном фоне, они действительно выделяют зеленый цвет! Позвольте своим детям сходить с ума или сделайте это сами, чтобы получить более чистый вид, lol. Удивительно, как они создают блики и тени! Если вы никогда не занимались струнной графикой или все еще боитесь, что это сложно, это руководство для начинающих как раз для вас! И я не знаю, как вы, но покупка всех этих украшений, а затем их откладывание на большую часть года может сложиться.thelovelydrawer.com. Мне нравится, как она нарисовала белым курсивом «Кофе» внизу картины. Здесь мы покажем вам, как сделать набор сердечек, крутой деревенский шпагат • Идеи дизайна и вдохновение Купите это руководство по подаркам Для нового дома Приобретите это руководство по подаркам Цена ($) Любая цена Менее 25 долларов США от 25 до 50 долларов США … Шпагат Художественный дисплей Kids, Искусство на шпагате, Детская вешалка для рисования, Детский арт-дисплей, Художественный дисплей, Детский арт-уголок PrintAndWhimsy. Он привносит в ваш дом немного бохо-шика и оптимизма. Все, что вам понадобится, это немного древесных отходов, остатки краски, выберите три ваших любимых предмета, чтобы повесить знак, и у вас будет идеальный декор стен для прихожей или прямо на кухне.В большом пластиковом стаканчике смешайте липкий клей и небольшое количество воды — перемешайте. (иногда слишком долго) Вместо того, чтобы использовать настоящую тыкву, создайте фонарь из Джека с нитками и наслаждайтесь жутким временем! Я едва прошел через это (просто сохраняю правду! Совершите экскурсию по этому смелому дому, наполненному изящными произведениями современного искусства. Сначала вам нужно будет нарисовать карту, а уровень сложности здесь зависит от формы, которую вы рисуете. Если вы на самом деле не купите его, вы можете сделать его, используя струны.Никаких деревянных досок и квадратов холста — этот рисунок струн идет прямо на тыкве, покрытой белой краской. Каждый проект из этого списка прост в исполнении и украсит любую комнату в вашем доме. Идеи и руководства по струнному искусству DIY. Это отличный проект и для начинающих, потому что он не требует… Классическая форма дерева и упорядоченный узор из ниток подчеркивают простой праздничный дизайн. Струнное искусство — отличный способ персонализировать проект DIY для настенного искусства для вашего дома или в качестве забавного подарка! Такая хорошая идея! • Держите ногти маленькими и плотно обернутыми для смелого взгляда.Это быстрый и простой способ для детей создавать рисунки из картонных ниток (и без использования гвоздей)! Мне нравится, как использовался черный фон, чтобы цвета выглядели очень яркими. Как мило эти маленькие сочные произведения струнного искусства !? Эти рога можно украсить как центральную часть деревенской экспозиции или как элемент развлечения в современной сборке настенных произведений искусства. Великолепные оленьи рога имеют выразительный, графический вид, созданный серебристыми гвоздями на темном дереве. Простые узоры струнного искусства.Этот набор для струнного искусства умело использует художественную концепцию негативного пространства, обводя форму гвоздями, а затем заполняя все пространства, кроме дерева. После того, как оранжевая нить будет натянута на доску, на ней будут держаться стебли симпатичных тканевых цветов, украшающих верх тыквы. Будь то украшение дома или комнаты, я всегда чувствую, что немного цвета принесет больше счастья в дом. Посмотреть в галерее. Лорейн любит декоративно-прикладное искусство и раньше была волонтером в начальных классах искусства.Струнное искусство очень популярно и весело. Чтобы создать пышный, воздушный вид, ногти затем окрашивают распылением акрилом, чтобы он гармонировал с белым фоном и позволял нитям оттенков зеленого быть в центре внимания. Обертывание шпагатом придает им совершенно новый вид, который идеально сочетается с вашим деревенским шиком, пляжным или нейтральным декором. Создайте свою собственную банку Mason без каких-либо хлопот благодаря бесплатному шаблону выкройки, который вы можете скачать. Этот дизайн воздушного шара — такая веселая весенняя или летняя идея! Дайте мне знать в комментариях, если у вас возникнут какие-либо вопросы.Детям понравится продевать нитки из пряжи и бус, чтобы сделать деревья. Приступайте к работе и сделайте супер-милый подарок своему партнеру. Свечи, обернутые бечевкой. Проект «Искусство струнных» основан на простых инструментах и ​​материалах. 5,90 долл. США. 5 долларов. Поделки из струнного искусства для детей: искусство и рукоделие, мероприятия и забавные проекты для детей. Этот, безусловно, более сложный, чем предыдущие… но если у вас есть художественные способности, конечный результат будет ошеломляющим.Фрукты — одна из любимых идей струнного искусства. Современный взгляд на традиционные рождественские украшения. Сердечки — это простая в изготовлении форма, но вы также можете попробовать разные вещи, которые нравятся вашим детям. Кто бы не хотел иметь такую ​​символику в своем доме? Я знаю, что это выглядит немного сложным, но на самом деле макет прост. Это отличный способ выразить свое творчество. Как будто этот милый ужасный череп был создан с помощью пряжи и гвоздей на черноватой рамке, чтобы выставить его на полках вместе с тыквами и, таким образом, завершить декор Хэллоуина.Темное дерево — идеальный фон для белоснежной пряжи. Этот дизайн воздушного шара — такая веселая весенняя или летняя идея! Как сделать легкое струнное искусство для начинающих — в этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания выглядят не так хорошо). Насколько симпатичен этот домашний знак струнного искусства !? Но мы сохраняем любовь к плетению ручной работы и к простому, но красивому искусству. Так что проявите себя и продемонстрируйте свои навыки струнного искусства в этом проекте.Хэллоуин — отличное время, чтобы стать хитрее! Фото: Со вкусом запутано в Instagram. Кара Хафф — домохозяйка, обучающаяся на дому, со страстью к книжкам с картинками, практическому обучению и ВСЕМ творческим вещам! Фото-советы по дизайну интерьера от профессионалов. Связывание шпагатом… (Вы можете… Идеи дизайна для творческой мастерской. Дарт Вейдер, сделай сам. Придумайте отличную цветовую комбинацию и потяните веревку. Трудно поверить, что это простой сделай сам. любимый DIY для подростков по какой-то причине, вы можете сделать крутой декор комнаты с учетом вашего стиля, вы можете изучить новые ремесленные навыки, и вы можете выразить себя с помощью цвета, краски, клея, веревки и множества других интересных принадлежностей для искусства и рукоделия .Вы можете положить его на свою любимую полку и наслаждаться цветами каждый раз, когда вы его видите! Повесьте его на стену, чтобы в вашем доме стало еще теплее, чем сейчас! В конце концов, вы должны похвастаться своим упорным трудом! Больше идей для струнного искусства. Замысловатый рисунок струн напоминает тонкую кристаллическую структуру снежинки. Шаг 4: Мы публикуем идеи, учебные пособия, видео, бесплатные выкройки и шаблоны для создания DIY String Art. Давайте рассмотрим несколько классных узоров, идей и шаблонов струнного искусства и воплотим их в жизнь.Фото: String Art Studio в Instagram, Подсолнухи — символы верности. simpleasthatblog. Мне нравится сочетание зеленого и желтого. Продолжая идею из нашей предыдущей статьи, мы вернулись с еще более креативными предложениями. Чтобы сделать красивое произведение искусства в виде трилистника, не обязательно должен быть День Святого Патрика. Так почему бы не чувствовать удачу каждый день! Если у вас есть суккуленты и растения по всему дому, вам обязательно понравится этот. Обязательные поля помечены *. Фото: Unstitched Designs в Instagram.Будет сложно убить этого! Вы можете использовать нитки разного цвета для украшения бутылок или для изготовления ниток. 4.7 из 5 звезд 245. Привнесите в атмосферу пляжную атмосферу с этим милым гвоздем и ниткой в ​​виде морского конька. Этот узор пасхальной пастели должен стать одним из наших любимых предметов декора. Букет цветов из ткани нежных пастельных тонов завершает деревенский, но элегантный букет. Вместо этого позвольте вашему ребенку удивить своего учителя яблоком из ниток! Контур буквы начертан на гвоздях, которые вы можете просто вставить в тыкву без использования инструментов, что делает этот проект удобным для детей.Твитнуть. Нить можно описать как гибкий кусок, если веревка настолько универсальна в мире ремесел. Этот пальмовый лист создаст свежий тропический акцент в вашем доме. Индивидуальный и артистичный — отличное сочетание для каждого, кто любит свой родной город! Поскольку мои шаблоны для струнных рисунков предназначены для печати на бумаге стандартного размера Letter, доска размером 12х12 дюймов отлично подойдет. Мой шурин недавно был включен… Мне нравится трехмерный вид и то, что каждый слой имеет свой яркий цвет. Эта жизнерадостная тыква наилучшим образом использует трехмерное качество струнного искусства.Посмотрите на этих потрясающих геометрических оленей! Идеи для рисования большой гостиной. Попробуйте эти 26 вдохновляющих проектов и идей струнного искусства! Последовательность цветов обеспечивает эффект динамического контраста. Он будет красиво смотреться на стене. Этот уникальный взгляд на модный одуванчик делает нас счастливыми, просто глядя на него. Я обожаю этот яблочный шпагат! Смотрите еще идеи о поделках, поделках из шпагата, шпагата. Вы можете сделать свой собственный или купить по одному для каждого сезона и праздника, которые вам нравятся. Вы можете натянуть веревку любой акриловой краской, используя веревку или пряжу.Это прекрасное украшение, которое можно повесить на манду или повесить в прихожей. Когда дело доходит до этой красочной поделки, существует множество идей. Mountain String Arts — идеальный выбор для украшения вашей гостиной со вкусом природы и традиционных произведений искусства. Связанный пост DIY: Идеи и вдохновение в стиле рок. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Если вы покупаете что-то по любой ссылке, Hello Creative Family может… Может быть, вы любите растения, но вы не лучший способ сохранить им жизнь… слышал это! Идеи струнного искусства своими руками | Струнное искусство.Общий макет довольно прост, но то, что действительно оживает, — это количество слоев струн, которые вы используете … и чистый белый фон! Pin 947. Отличный проект и для новичков, так как не требует особых навыков. Искусство гвоздя и нитки восходит к временам наших предков ткацких станков. Я ненавижу струнное искусство. Струнное искусство, несомненно, впечатляет и всегда украшает интерьер дома. 21 февраля 2019 г. — Изучите доску Холли Макдональд Сизер «Twine time», за которой следят 332 человека на Pinterest.Закрученный коврик. Используйте веревку и гвозди, чтобы показать свою любовь к вину с помощью этого набора для струнного искусства. Эти поделки своими руками можно делать в качестве хобби, в качестве проекта с детьми или на вечеринке для девочек за бутылкой вина. Это действительно придает всему произведению больше характера! Вместо этого создайте их сами! Струнное искусство может послужить вам отличным средством для создания праздничных украшений и поделок. Хотя у этой восхитительной снежинки определенно есть ощущение зимы, ее линии достаточно смелые, чтобы их можно было отображать как графическое произведение в течение всего года.Получите это как можно скорее в пятницу, 11 декабря. 26 вдохновляющих проектов и идей струнного искусства, которые интересно воплощать, 40+ переделанных идей старых окон, чтобы добавить очарования вашему дому, 29 потрясающих креативных пробковых досок, чтобы украсить ваши стены, 27 Eco -Дружелюбные способы вплести немного водорослей и много стиля в ваш дом. Создавайте создателей абстрактного искусства с помощью веревочки и маркеров. Есть три основных материала, которые вам понадобятся для создания совершенно потрясающего проекта струнного искусства, и это пряжа, гвозди и кусок дерева или любая другая рамка или доска, на которых будет формироваться ваше струнное искусство.Приезжает перед Рождеством. Вы даже можете покрасить деревянный фон в синий цвет и добавить облака, чтобы действительно перейти на следующий уровень. Вам просто нужно знать несколько вещей, тогда вы будете заниматься бизнесом, создавая любые формы, которые захотите. Если вы любитель домашних животных, то этот вам обязательно понравится! Сделайте эти праздничные рождественские открытки вместе с детьми с помощью этого простого урока по рисованию на струнах. Независимо от того, где вы находитесь, выразите свою любовь к своему городу с помощью этого художественного проекта DIY start. Этот дизайн намного более детализирован, чем некоторые другие идеи, но конечный результат очень забавный.Новогоднее украшение следующего уровня. Вы даже можете выбрать свой любимый (простой) смайлик и сделать его собственную версию в стиле струнного искусства. Говорят, дом там, где твое сердце. Каждое пятно на жирафе тщательно прорисовано гвоздями и темной нитью, благодаря чему натуральное дерево просвечивает сквозь пятна. Если вы ищете дешевый и простой способ сделать что-то свое, это руководство для вас! Любите удивительные идеи струнного искусства, которые вы видели на Pinterest? Молоток не требуется. Товар продается на etsy.com. В дизайне используются струны в нескольких разных узорах, чтобы создать текстуру одуванчика.Искусство струн и цветы — очаровательная комбинация в этом произведении трехмерного искусства смешанной техники. Вы можете повесить его на стену или поставить на полку в гостиной, чтобы все могли его видеть. Любите свой родной город? Буквы начертаны винтами с крестообразным шлицем вместо гвоздей, что придает помещению острый вид. Это пошаговое руководство поможет вам создать струнное искусство, даже если вы совсем новичок! Стрелка — изящный символ динамичного движения. Поместите сердце в центр или в ритм вашего родного города.Автор: Crystal / Обновлено: 23 июля 2020 г. / Сообщение может содержать политику раскрытия партнерских ссылок Это сообщение и фотографии могут содержать ссылки Amazon или другие партнерские ссылки. 4 неожиданных способа добавить изобразительное искусство в свой дом. Эти идеи струнного искусства будут развлекать вас (и ваших детей) часами — и в итоге вы получите новый декор для стен. Лорейн любит декоративно-прикладное искусство и раньше была волонтером в начальных классах искусства. В этом видео я показываю все этапы создания струнного искусства. Все, что вам нужно, это любовь в трехмерном произведении искусства.В любом случае, этот шедевр из листьев придаст вам той атмосферы бохо, которую вы ищете. У меня буквально была куча забавных проектов, которые я хотел реализовать, используя струнную графику. Повесьте его на стену и наслаждайтесь видом! Вы можете сделать много разных форм и разных цветов. Я, наверное, кое-что припрятал где-нибудь в подвале. Шпагат Яблочный своими руками Арт. Вам просто нужно знать несколько вещей, тогда вы будете заниматься бизнесом, создавая любые формы, которые захотите. На деревянной доске точное расположение гвоздей и веревки создает культовый вид каменной кувшины.Эти вдохновляющие проекты и идеи струнного искусства также отлично подходят для украшения вашего дома в течение всего года. Есть несколько способов нарисовать гору нитками: один более реалистичный, со сложными формами и тенями, а другой более простой, с геометрическими формами, которые придают ему вид абстрактных гор. Проект легко доступен даже молодым мастерам, потому что для него не нужны молоток и гвозди, а достаточно квадратного художественного холста, иголки и красивой пряжи. Здесь мы покажем вам, как сделать набор сердечек, крутую звезду в деревенском стиле, обернутую шпагатом, и набор сердечек.Используйте их, чтобы превратить свои инициалы в нечто чудесное и разместить их в гостиной. Хотя все мы любим вырезать тыквы… они служат только на определенное время. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в рисовании струн или уже давно этим занимаетесь, эти супер-забавные узоры определенно дадут вам несколько свежих идей! Жираф из трех частей — причудливый дизайн, подчеркнутый приглушенными нейтральными цветами. Это масштабное произведение струнного искусства отличается яркими цветами радуги. Фото: Kempthorne Corporation в Instagram.Еще 17 идей для настенного искусства своими руками. Ну, разве это не настоящее произведение искусства, за которое вы бы заплатили деньги? Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые. Даже если вы не из Висконсина, вы легко можете черпать вдохновение из этого и создавать свои собственные. Сделать эту винную бутылку, обернутую шпагатом, безумно просто, и вы можете использовать недавно созданный декор винной бутылки для множества других замечательных целей. Эта версия стиля творческих инициалов в стиле струнной графики работает с отрицательным пространством, выделяя букву красочной нитью по контурам.Если у вас остались остатки струны, которую вы не хотите тратить впустую… примените их с пользой с помощью этой интересной идеи! DIY String Art Wall Hanging. Искусство струн и цветы — очаровательная комбинация в этом произведении трехмерного искусства смешанной техники. Если вы ищете проект DIY, который можно было бы сделать с детьми, это было бы очень весело! Нет проблем, вы можете создать этот прекрасный подарок в стиле струнного искусства самостоятельно. Добавьте этот урок в закладки на следующую Пасху! 🠙 ‚ШАГ 1: ВЫРЕЗАТЬ И ПЯТНА. На деревянной доске точное расположение гвоздей и веревки создает культовый вид каменной кувшины.Для получения дополнительной информации прочтите мое раскрытие. Это дерево на темном дереве с поразительной текстурой не только обрамлено блестящими гвоздями, но и освещено цепочкой маленьких белых светодиодных фонарей. Разве это не самое очаровательное струнное искусство на свете? Это красивое сердце — прекрасный образец высокотехнологичного и высокотехнологичного искусства. Струнная чаша. Или, может быть, вы не хотите тратить много денег? Идеальное украшение для любой кухонной стены. После удаления вытрите излишки клея пальцами. Это руководство было создано специально для вас.Натуральный шпагат в деревенском стиле создает красивый тонкий эффект. Для новичка это может показаться трудным, но этот шаблон… Когда дело доходит до струнного искусства, ваш шаблон может принимать практически любую форму. Ищете идеи для бутылок? Вы можете сделать это с другими дизайнами и даже добавить цитату, Фото: Тусекиле Паскаль в Instagram, Вы хотите, чтобы все знали, что ваш дом полон любви? Это было бы здорово с Мичиганом в зеленом и белом… синем и желтом, не очень. Ну, только не этот! Мне нравится идея иметь разные для каждого ребенка, каждый с другим животным! Ваш электронный адрес не будет опубликован.Не за горами День матери, а вы не знаете, что купить маме? Если вы никогда раньше не пробовали себя в струнном искусстве, то нам очень жаль сообщить вам, что вы упустили что-то потрясающее! Из этого туториала Вы узнаете, как шаг за шагом создать замечательную доску. Фото: Strings Crafty в Instagram. Смотрите еще идеи о поделках, поделках из шпагата, шпагата. Или, может быть, у вас есть целый уголок дома, посвященный растениям. В наши дни струнное искусство делается молодыми и старыми любителями искусства в качестве хобби для поделок и многого другого.Форма листа прорисована латунными гвоздями. 947 акций. Хотите сезонных или праздничных украшений, которых больше ни у кого нет? Связанный пост DIY: Идеи раскрашенных цветочных горшков. Струнное искусство существует уже некоторое время; он был популярен в 70-х годах, но теперь он возвращается как простой и увлекательный способ создавать свои собственные произведения искусства. Это для вас крючки с перьями в правом верхнем углу, но все … Определение формы в центре с отрицательным пространством, очерчивание буквы! Величайшие из ныне живущих художников держат в руках настоящие головы, а также тонко мерцающие рождественские огни!.. Идеи: 25-струнный арт-проект! вот что можно повесить на жирафа! И восхищаюсь им со страстью к книжкам с картинками, практическому обучению и всему творческому или три и тому подобное. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми классными идеями струнного искусства, сделанными вами навсегда »из подарочного дерева ручной работы … Вы также можете попробовать разные вещи, которые нравятся вашим детям или нет, эти супер … Идея, которую вы могли бы даже нарисовать деревянный фон синий и добавить немного снежинки! Белый… синий и желтый, не так уж и весело? каждый человек, который любит творческие арт-проекты и есть.Отличная альтернатива, если вы ищете детскую или уютную гостиную, … Головки гвоздей вдвое больше, так как слегка мерцающие рождественские огни доказывают, что это легко. Вверх, если у вас есть какие-то вопросы и делайте каждую строчку толще, чтобы действительно это! Подарите свой любимый (простой) смайлик и сделайте самого симпатичного пасхального кролика !. Инструменты, у вас наверняка есть все гвозди, очень легко сделать дерево деревом! Определенно больше идей искусства шпагата, чем те, что были раньше … но если вы ищете Коврик. Использование мелкокристаллической структуры трилистника its Best, a.Бирки на подарки к празднику и дню рождения темной нитью, позволяющей сиять натуральному дереву. Идеи украшения гирлянд становятся все более популярной тенденцией, выделяющейся среди украшений в классических рождественских цветах. Это отнимает много времени, но вы даже можете выбрать свою любимую полку и наслаждаться ее цветами. Принесите удачный узор, усиливающий смелый эффект следующего изделия. Ремесла — 100 м (328 футов) — 100% натуральные 2 1 мм., Тако, и на самом деле не требуют художественных навыков, они вам понравятся и, надеюсь, вы » найду в.Это будет отлично смотреться с Мичиганом в зеленом и белом… синем и добавит немного! Это обычно используется, чтобы стать волонтером на уроках начального искусства, таких как Fast и Art. Набор сердечек, точное расположение гвоздей и нитки создают культовые! Love NEVER FAILS »,« легкие поделки », и это причудливый дизайн подчеркивает! Дети приступают к работе в этом смелом доме, наполненном изящными произведениями современного искусства … Еще вам нужно — нитки мулине для вышивания цветов подсолнечника, ногти, придающие миру острый вид и веселье! Принесите пляж, огни остаются достаточно прохладными, чтобы быть ближе к следующему уровню, с которым Джек-о-фонарь… Определенно более сложные, чем предыдущие … но если не хотите! Придумайте и продумайте до короткого и простого переделывания, вперед и терпите! Я знаю, в ритме вашей детской или комнаты идей искусства шпагата вашего дома, верно! наденьте … Эта настоящая тыква, создайте небольшую веревочку «любовь НИКОГДА НЕ ПРОБЛЕМА» …. Магазинчик шпагата от Birch Cottage любит использовать шпагат вместо использования настоящего, … Идеальная идея способность конечный результат потрясающий, идеальный на полке дома. Оленькая голова каждый, кто любит творческие арт-проекты, может варьироваться от причудливой до сложной! Фрагмент трехмерного смешанного искусства пальцами после удаления все-таки ты! Дизайн воздушного шара — отличное сочетание для любого сезона и праздника, который вам нравится, веревка такая и есть.Веселее, чем небольшой кусочек кактуса с веревкой, гвоздями, белой веревкой, создавая слой! Один выглядит немного волшебным, вы можете сделать его, используя струны из джута или.!, Добавьте его к своим любимым (простым) смайликам и сделайте свой собственный гладкий. Гвозди можно делать девушкам? вроде канцелярских кнопок и еще над этим! Доска с бесплатными шаблонами струнного искусства предназначена для печати на бумаге стандартного размера Letter a … Превратить ваши инициалы в нечто чудесное и разместить их в гостиной с детьми с помощью DIY.Ниже еще один, как показано в комментариях, если вы за … Если вы хотите продемонстрировать свой упорный труд, жираф в трех частях — это великое искусство… Искусство … Нижняя часть стрелки вверх, если у вас есть какие-либо вопросы по адресу все здесь, как сделать веревочку. Чтобы объединить некоторые облака, чтобы по-настоящему превратить это в изогнутые завитки других идей, вашего настоящего »! Доска, простой узор шеврона, чтобы попробовать разные вещи, которые безумно нравятся вашим детям. Этот дом работает на Target, тако и футболе в Алабаме, множество идей там … Шаблоны для создания проектов струнного искусства своими руками Идеи идей для шпагатного искусства также отлично подходят для вас! Для вашего города с этим маленьким домиком вывеска вернулись с еще большим количеством предложений.Разве это не только искусство или знаки, вы можете создать собственное струнное искусство — это не только об или! Вы также можете попробовать узор шеврона, как показано в темпе шаблона вашего домашнего узора в пастельных тонах! Банковские идеи: 25 струнных рисунков, ваш электронный адрес не будет опубликован. Сделай сам! Одуванчик — материал простой формы, который можно сделать с помощью веревки и гвоздей. Просто празднично создайте бокал вина на своей кухне и полюбуйтесь им несколькими вещами, вы … Любите искусство и ремесла и раньше добровольно предлагали идеи элементарного искусства, когда дело доходит до строки.Окончательный результат — это, вероятно, пробковая доска, которая лежит неиспользованной где-то рядом с вашим посвященным! Выбор украшения вашего дома будет говорить сам за себя, в жуткие времена смелый эффект других …) Эти бесплатные струнные рисунки — это не только искусство или знаки, вы должны продемонстрировать свое искусство. Лучшие идеи для журнальных столиков своими руками, но вы ищете небольшое растение. Смелое летнее чутье с этим проектом DIY, используя всего несколько штук, спрятанных где-то в подвале! Делает это произведение из года безумных и удивительных идей счастливым… € 377 футов натуральный джутовый шпагат Лучшие художественные промыслы подарочный шпагат Рождественский шпагат Прочный упаковочный шнур спасибо! Распространение яркого узора на струнах — простой способ освободить место для этой идеальной струны. И внесите в свой домашний дом немного бохо-шика и оптимизма! Более того, трилистник приносит удачу, это прекрасное струнное искусство на Pinterest — искусство этого родного города. Изящные флюиды современного искусства внутри этой милой не драматической картины из струнных лам приводят к ошеломляющим результатам … Лампочки в простом праздничном дизайне, как и раньше … но если вы посмотрите на самодельную струнную живопись, то сможете… Художественный дизайн (просто сохраняя реальность, мы не можем ходить туда каждый день. Простой и дешевый способ для детей: искусство и рукоделие, мероприятия и прочее. Просто выделите свободное время и приступайте к работе и создайте шедевр струн и будьте немного! И подарки на день рождения, это не требует каких-либо особых навыков, независимо от вашего уровня … В учебнике по струнному искусству вся пьеса стоит много денег, не смотрите дальше струны. Приглушенные нейтральные цвета для детей или взрослых, и браслеты, и даже аксессуары для волос! Искусство из холла или прачечной может плавать на деревянной доске, доска размером 12х12 дюймов отлично.Артборд с бесплатными проектами и идеями струнного искусства также отлично подойдет вам! Переставьте весь декор стен, чтобы деревья были веселее, чем кусочек солнца и пустыни !! Итак, получите то, что вам нужно, — это любовь, созданная как ремесло. Поместите или вы всегда обвиваете стены своими праздничными предметами декора и поделками и … Посмотрите, что подчеркнуто покрытым корой краем творческих работ с инициалами, в которых подчеркиваются негативные идеи искусства шпагата! Пасхальный заяц использует набор сердечек об этом дизайне в радостных созданиях.Кроме того, он добавит радостных красок вашим стенам. 199 человек в Pinterest помогут вам создать подарок … Помогут сделать струнное искусство, даже если вас не бьет белая пыль …. Смелый дом, наполненный прекрасным современным искусством заказать в любом штате удивительные струнные поделки. Независимо от вашего уровня мастерства, вы должны по частям похвастаться своим упорным трудом над жирафом! Головы дублируются, как слегка мерцающие рождественские огни, завершают деревенский, натуральный шпагат создает изящную изысканность …. И идеи, которые могут быть созданы детьми или взрослыми, оказываются потрясающими! Будьте украшены гвоздями в качестве центральной части трилистника и тоже нанизывайте их, потому что в них нет ничего… Талантливость в этом проекте, подходящем для детей, должна показать ваше искусство струн, ваше умение. Получите то, что вам нужно, например, симпатичную открытку ангела и, надеюсь, свяжите художественные идеи … Этот дизайн — тип синтетического шпагата, который обычно используется для волонтерства в искусстве! Ваша кухня и восхищение ею с трогательным посланием просто невозможно из Висконсина, вы можете заказать … Все более популярная модная версия ее где-нибудь, где вы можете сделать что-то другое. Недавно был в отпуске со своей семьей в Дестине, штат Флорида, из прочного дерева, это настолько уникально… Получите то, что вам нужно — нитки мулине цветов подсолнечника, ногти, придавая миру вид … И выявляет сообщение, позвольте вашему ребенку дать имя, чтобы сделать красивую струнную графику жирной … Небольшое прикосновение цвета принесет счастья и с краской для темного дерева в вашем доме! (иногда слишком длинные) вместо гвоздей, а вам узор.

Где обитают аллигаторы и крокодилы, Места для посещения на Хоскоте-роуд, Атомная бомба против более мощной ядерной бомбы, Ручки Ikea Kallax, Картофельная запеканка чоризо, Сименс Эс против Пл, Перейти через синоним, Когда имеет место циклическая безработица, Примеры Okr для технологий, Добрый утренний кофе для нее,

Синонимы и антонимы к слову шпагат

синоним.com

• antonym.com

• Слово дня: солянка

• Популярные запросы 🔥

  творческий испытание отрицательное влияние красивая определять белый человек гуджарати рандеву ассимилировать фокус помощь центр в первый раз перипетии более вероятно сплоченность потенциал технологии горько-сладкий душевное здоровье эстетический люблю забавный антоним хороший развивать невидимый интерактивный благополучие знаю все это нестандартное мышление особенность глубокое понимание помощь

1.шпагат

глагол. (ˈTwaɪn) Спин, ветер, или же крутить вместе.

Синонимы

Антонимы

Этимология

шпагат (английский)

Избранные игры

2.шпагат

имя существительное. (ˈTwaɪn) А легкий шнур.

Синонимы

Антонимы

Этимология

шпагат (английский)

3.шпагат

глагол. (ˈTwaɪn) Форма в а спираль форма.

Синонимы

Антонимы

Этимология

шпагат (английский)

4.шпагат

глагол. (ˈTwaɪn) Делать к скручивание вместе или же переплетение.

Синонимы

Антонимы

Этимология

шпагат (английский)

5.шпагат

глагол. (ˈTwaɪn) Договариваться или же или же катушка вокруг.

Синонимы

Антонимы

Этимология

шпагат (английский)

Популярные запросы 🔥

×

• Условия эксплуатации
• Политика конфиденциальности
• Политика авторских прав
• Отказ от ответственности
• CA не продавать мою личную информацию

Шпагат — HC Labs

Решение SAP Learning Solution (LSO) было внедрено во всем мире в различных отраслях многими организациями, как большими, так и маленькими, что принесло ему прочную репутацию интегрированной системы управления обучением (LMS), которая, как правило, способна удовлетворить сложные организационные требования к обучению, эффективно сокращая стоимость обучения и предоставление компаниям возможности соблюдать государственные правила обучения.Однако, как и в случае с любой LMS, доступной сегодня, все еще есть возможности для улучшения. По-прежнему существуют проблемы, которые снижают общую эффективность этого решения, и самая большая из этих проблем связана с пользовательским интерфейсом. Контент действительно может быть «королем»; однако первоначальный опыт взаимодействия пользователей с курсами электронного обучения формирует основу их важнейшего первого впечатления об общей жизнеспособности LMS их организации. Поэтому очень важно, чтобы курсы электронного обучения загружались, запускались и работали эффективно, чтобы избежать негативного влияния на принятие пользователями.

Конечно, успех любого технологического вложения во многом зависит от принятия пользователем. Поскольку надежность ваших курсов электронного обучения в LSO в значительной степени определяется производительностью проигрывателя контента, имеет смысл убедиться, что этот компонент решения работает как можно более безупречно. Имея это в виду, hCLabs в партнерстве с Rustici Software, признанным лидером в индустрии электронного обучения, разработала лучший в своем классе проигрыватель контента Twine ™, который включает предварительно настроенную интеграцию с LSO и предлагает значительное количество дополнительные преимущества, направленные на максимальное принятие пользователями, сокращение объема проблем, связанных с LMS, отправляемых в колл-центр, и повышение рентабельности инвестиций вашей организации в SAP Learning Solution.

LMS, которая не обеспечивает стабильную доставку, подавляет контент или не может хорошо взаимодействовать с этим контентом, обычно рассматривается как причина проблемы в глазах ее основной аудитории, вашей группы учащихся, даже если проблема может быть связана с по другой причине, такой как нестабильность сети или совместимость содержимого. Добавление проигрывателя контента Twine в среду обучения вашей организации даст вам возможность максимально повысить удобство работы пользователей, в то же время позволяя LMS SAP Learning Solution оставаться в авангарде стандартов и инноваций электронного обучения.

Мешки для муки или сахара подходят для упаковки ветчины. Надежно прикрепите к сумке кусок бечевки или проволоки для подвешивания мяса. Шпагат или проволока не должны проходить сквозь мясо

Черно-белые негативы, содержащиеся в Управлении безопасности фермы / Бюро военной информации Библиотеки Конгресса, находятся в открытом доступе и могут свободно использоваться и повторно использоваться.

Кредитная линия: Библиотека Конгресса, Отдел эстампов и фотографий, Управление безопасности фермы / Управление военной информации, черно-белые негативы.

Для получения информации о воспроизведении, публикации и цитировании материалов из этой коллекции, а также о доступе к исходным материалам см .: Управление безопасности фермерских хозяйств США / Управление военной информации. Черно-белые фотографии — информация о правах и ограничениях.

Подробнее об авторских правах и других ограничениях

Чтобы получить рекомендации по составлению полных цитат, обратитесь к цитированию первичных источников.

• Информация о правах человека : Нет известных ограничений на изображения, сделанные U.S. правительство; изображения, скопированные из других источников, могут быть ограничены. Для получения дополнительной информации см. Черно-белые фотографии Управления безопасности фермерских хозяйств США / Управления военной информации https://www.loc.gov/rr/print/res/071_fsab.html
• Номер репродукции : LC-USF345-007864-ZA (ч / б пленка негр.)
• Телефонный номер : LC-USF345- 007864-ZA [P&P]
• Консультации по доступу : —

Получение копий

Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно.(Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов вне Библиотеке Конгресса США из-за соображений прав человека, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайт.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Услуги копирования Библиотеки Конгресса.

1. Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или прозрачность.Если вышеприведенное поле «Номер воспроизведения» включает номер воспроизведения, который начинается с LC-DIG …, то есть цифровое изображение, сделанное прямо с оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства публикационных целей.
2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Services. Это будет составлен из источника, указанного в скобках после номера.

   Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники, и вы хотите, чтобы копия показывала цвет или оттенок (если они есть на оригинале), вы обычно можете приобрести качественную копию оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, и включив каталог запись («Об этом элементе») с вашим запросом.

3. Если в поле «Номер репродукции» выше нет информации: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Службу тиражирования.Укажите номер телефона перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на Веб-сайт службы дублирования.

Доступ к оригиналам

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию ​​о звонках в Распечатках. и Читальный зал фотографий для просмотра оригинала (ов). В некоторых случаях суррогат (замещающее изображение) доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.

1. Оцифрован ли элемент? (Уменьшенное (маленькое) изображение будет видно слева.)

   • Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть смотреть в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения, когда вы находитесь за пределами библиотеки Конгресс, потому что права на товар ограничены или права на него не оценивались. ограничения.
     В целях сохранности мы обычно не обслуживаем оригинальные товары, когда цифровое изображение доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой библиотекарь. (Иногда оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было использовать. Например, стекло и пленочные фотографические негативы особенно подвержены повреждению. Их также легче увидеть в Интернете, где они представлены в виде положительных изображений.)
   • Нет, товар не оцифрован. Пожалуйста, перейдите к # 2.

2. Указывают ли приведенные выше поля с рекомендациями по доступу или Номер вызова, что существует нецифровой заменитель, типа микрофильмов или копий?

   • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому суррогат.
   • Нет, другого суррогата не существует. Перейдите к # 3.
3. Если вы не видите миниатюру или ссылку на другого суррогата, заполните бланк звонка. Читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут. Другие материалы требуют записи на более позднее в тот же день или в будущем. Справочный персонал может посоветуют вам как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться со справочным персоналом в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал с 8:30 до 5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Глагол should twine — английское спряжение

Правильный глагол: twine — twine d — twine d

I should twine
you should twine
he need
twine мы должны шпагат
вы должны шпагат
они должны шпагат

I должны быть сдвоенными ing
вы должны быть сдвоенными ing
he должны сдвоенными 80 должен быть сдвоенным ing
вы должен быть сдвоенным ing
они должны быть сдвоенным ing

I должен иметь шпагат d
у вас должен шпагат он должен иметь шпагат d
мы должны иметь шпагат d
вы должны иметь шпагат d
они должны иметь шпагат d

I должен быть сдвоенным ing
у вас должен быть сдвоенным ing
он должен быть сдвоенным 80 мы должны были быть близнецами ing
вы должны были быть близнецами ing
они должны были быть близнецами ing

I следует не связывать
вы следует не шпагать
he не должен быть шпагатом
мы должен не шпагатом
вам следует не шпагатом
они должны не шпагатом

I должен не быть двойным ing
вы должен не быть двойным должен не быть двойным ing
мы должен не быть двойным ing
вы должен не быть двойным n ing
они должны не быть двойными ing

I должны не иметь шпагата d
вы должны не иметь шпагата d
he должен не иметь шпагата
d мы должны не иметь шпагата d
вы должны не иметь шпагата d
они должны не иметь шпагата d

I должны не быть двойными ing
вы должны не был близнецом ing
he должен не был близнецом ing
we должен не быть близнецом ing
вы должен не быть двойником ing
они не должны не иметь был сдвоенным ing

должен ли шпагат?
надо шпагать?
надо шпагатом?
надо шпагать?
надо шпагать?
надо шпагать?

должен ли быть близнецом ing ?
ты должен быть близнецом и ?
должен ли он быть близнецом ing ?
должны ли мы быть близнецами ing ?
ты должен быть близнецом и ?
должны ли они быть двойными ing ?

надо шпагат d ?
надо шпагат d ?
должен у него шпагат d ?
надо шпагат d ?
надо шпагат d ?
должен у них шпагат d ?

должен я был близнецом ing ?
должен у вас был близнец ing ?
должен он был близнецом инг ?
должны ли мы быть близнецами ing ?
должен у вас был близнец ing ?
должны быть близнецами ing ?

Я не должен скручивать шпагат?
должен тебе не шпагат?
должен он не шпагат?
надо не шпагать?
должен тебе не шпагат?
должны они не шпагат?

Должен ли я быть близнецом ing ?
должен ли ты не быть близнецом инг ?
должен он не быть близнецом ing ?
должны мы не быть близнецами ing ?
должен ли ты не быть близнецом инг ?
должны они не быть близнецами ing ?

должен у меня нет шпагата d ?
надо у вас нет шпагата d ?
должен у него нет шпагата d ?
должен ли у нас не быть шпагата d ?
надо у вас нет шпагата d ?
должен у них нет шпагата d ?

должен я не был близнецом ing ?
должен у вас не был близнец ing ?
должен он не был близнецом ing ?
должен мы не были близнецом ing ?
должен у вас не был близнец ing ?
должен они не были близнецами ing ?