Пилатес — «Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес! Фото результата!»

Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес!

Методика пилатеса была у меня на слуху уже давно. Знакомство с занятиями по этой системе начались еще в школе с видео урока, назывался он, кажись, «Пилатес для чайников». Но я нашла эти тренировки слишком легкими для себя, так как параллельно занималась в зале. Тягать железо, как мне тогда казалось, было намного эффективнее занятий пилатесом!

Дале история банальная. Я поступила в юридический ВУЗ и закинула мои занятия спортом. Сидячий образ жизни вылился в дискомфорт в поясничном отделе и пару лишних килограммов. Тогда то я и решила возобновить свою спортивную активность. Первым вариантом было вернуться в спортзал, что я и сделала. Тренировки в зале мне быстро наскучили. Тогда я решила попробовать групповые занятия. Начала я с фитнес-микса. А потом, угадайте, что?! Да, я и эти занятия забросила! Со своей вегетососудистой дистонией я не выдержала бешеного темпа тренировок. Так, в 20 лет я уже осознанно выбрала пилатес и не прогадала! Я нашла для себе идеальную середину! Тренировки, которые подходят мне физически и приносит моральное удовольствие. По пунктам расскажу о самой методике и моем опыте. Поехали!

Пилатес для меня -это:

1. Крепкие мышцы спины и пресса. Именно в пилатесе наибольший упор делается на эти зоны.
2. Выносливость. Каждое упражнение в группе мы выполняли по 1 минуте, занимаясь при этом 1 час. Сначала занятия были для меня адским адом! Чего только стояло пробыть в планке 1 минуту для новичка! Но потом я втянулась и результат не заставил ждать!
3. Подтянутость и упругость тела. При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на 3 недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто.
4. Ощущение наполненности и прилива энергии после тренировки. После того, как втянешься, даже боль в мышцах кажется приятной, ощущаешь себя подтянутее и здоровее!
5. Красивые формы и силуэт. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию.
6. Возможность заниматься людям с противопоказаниями (в т. ч. с болями в спине, в качестве реабилитации после травм, страдающим от варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии и.т.п)
7. Возможность заниматься в комфортной домашней обстановке. Для пилатеса не требуется дорогого фитнес оборудования. Достаточно пары гантель и коврика. Хотя занятия в спортклубе у нас проходили и с другим сопутствующим инвентарем (фитболы, мячи, резинки для фитнеса, гимнастические палки, степ платформы). На данный момент, в целях экономии времени, я занимаюсь дома!

 

Что главное в пилатесе:

1. Всегда контролировать положение таза , он(и живот в частности) должен быть подтянут во время занятий!
2. Регулярность. При моем темпе жизни (учеба, работа), я занималась 2 раза в неделю. Когда появилось больше времени-3 раза. Главное — не забрасывать надолго занятия. Отсутствие занятий неделю-две уже дает о себе знать.
3. Правильное дыхание.
4. Концентрация на упражнениях. Как и любой вид занятий, пилатес требует отдачи и внимания. Ваши мысли должны быть здесь и сейчас! Концентрируйтесь на каждом движении.
5. Увеличивать нагрузку постепенно, особенно людям, у которых проблемы со здоровьем.

 

И на последок, вопрос, который многих волнует- «Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом»? Мой ответ будет- да, возможно!

Ответим еще на один вопрос: «Когда мы худеем?»! А тогда, когда расход энергии (калорий) больше, чем поступление! Поэтому не забываем и о питании! Банальная истина…Нужно тратить больше калорий, чем поступает в наш организм вместе с едой.

Все еще зависит от того, какими темпами вы хотите худеть. Если хочется более быстрого результата, то это кардио тренировки! Пилатес же поможет поддержать форму и скорректировать фигуру! Идеальным вариантом для похудения будет совмещать силовые и кардио тренировки с пилатесом!

комплекс физических упражнений для начинающих, отзывы

Пилатес – известная и популярная сегодня система физических тренировок, разработанная около века назад немцем Джозефом Хубертом Пилатесом для лечения собственного организма. Он рос очень болезненным ребенком, до 14 лет его одолевали различные недуги вплоть до астмы и ревматизма. Переехав в Америку, Джозеф сумел распространить свою методику для оздоровления тела и моделирования фигуры, ею стали интересоваться и увлекаться знаменитости: деятели культуры и политики, актеры, модели, музыканты. Система пилатеса начала свое триумфальное шествие по всему миру.

Пригоден ли пилатес для похудения?

Визуально вы станете более подтянутой, если приобретете гибкую спину. При занятиях пилатесом расходуется всего около 300 калорий в час. Поэтому быстрый результат в похудении вам никто не гарантирует. Согласно статистике, после одного месяца занятий снижение веса у большинства тренирующихся составляет от трех до восьми килограммов при соблюдении правильного рационального питания. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше вы сможете сбросить.

Упражнения пилатеса для похудения направлены на глубокую проработку мышц и небыстрый, но верный результат. У вас есть отличная возможность укрепить тело без увеличения объема мышц под жировой прослойкой. Питайтесь преимущественно овощами, несладкими фруктами, нежирными белками и сложными углеводами и ваши жировые отложения будут таять быстрее. Главное — не срываться и не бросать все на половине пути.

Почему при похудении стоит выбрать пилатес

Вот его преимущества:

1. Регулярные тренировки стабилизируют метаболизм и ведут к скорейшему выведению лишнего жира и токсинов.
2. Приобретается гибкость суставов и связок, в чем кроется секрет долголетия и молодости.
3. При частых занятиях вам гарантированы крепкие мышцы, высокий тонус организма, отличное самочувствие и настроение.

Правила выполнения качественных тренировок

Их не так уж много:

1. Заниматься пилатесом для похудения нужно на голодный желудок. За час до тренировки и через час после нее есть нельзя.
2. Выбирайте легко тянущуюся и удобную одежду, например, лосины и майку. Заниматься надо либо босиком, либо в плотных носках.
3. Коврик, мат или полотенце, на котором вы тренируетесь, не должны скользить во время выполнения упражнений.
4. Выполняйте весь комплекс плавно, без рывков. Ощутив боль или недомогание, завершите тренировку.
5. В ходе выполнения упражнений пилатеса вы должны быть сконцентрированы, спокойно и глубоко дышать, а также контролировать свою осанку, следить, чтобы позвоночник был прямым, а живот подтянутым.

Комплекс пилатеса для похудения: основные упражнения для начинающих

В арсенале данной системы свыше 500 упражнений для проработки самых различных частей тела. Всем, кто решил заняться этой гимнастикой впервые, надо выбрать тренировки с инструктором, посетив групповые или индивидуальные занятия в спортклубе. Тренер обучит правильной технике выполнения упражнений, а уже после этого имеет смысл переходить на самостоятельные занятия дома.

Универсальные упражнения для сброса веса

Если вы — новичок, выделите себе в день на пилатес 10 минут. Для похудения, приобретения красивой осанки и гибкости этого будет достаточно в первое время. Затем вы сможете увеличить количество времени для выполнения упражнений. Разнообразные и регулярные тренировки — залог вашего успеха.

Разминка

Начать тренировку нужно именно с нее:

• Встаньте ровно, спина прямая, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны вперед, колени не сгибайте, при этом руки поднимайте вверх.
• Кисти сцепите в замок за головой, делайте их подъемы как можно выше, дышите при этом медленно, опускайте руки и поднимайте их, напрягая пресс (5-7 раз).
• Сядьте, ноги не должны быть согнутыми в коленях. Обопритесь на коврик и сделайте плавный прогиб спине по максимуму. Удерживайте это положение в течении десяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и сделайте паузу на 5 секунд. Повторите десять раз, не отрывайте ноги от пола, колени должны быть прямыми.
• Ложитесь на коврик, стопы ног на полу, ноги согнуты в коленях под острым углом, втяните живот и сожмите ягодицы, медленно отрывайте спину от пола, когда окажетесь на лопатках (на «мостике»), задержитесь секунд на 10, затем медленно вернитесь обратно. Вам надо повторить упражнение 5 раз.
• Не вставая с коврика, лежа на боку, напрягите мышцы пресса, ногой, поднятой вверх, начните делать кругообразные движения, колено не должно быть согнуто. Выполните 5-7 кругов по и против часовой стрелки одной ногой, затем смените ногу.

Основной комплекс

Вы подготовили тело. Следующие упражнения пилатеса для похудения будет нетрудно выполнить даже новичкам.

1. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса, сделайте наклон вперед, колени не сгибайте, руки положите на пол и пройдите ими три шага, задержитесь на 15 секунд. После этого прогнитесь в обратную сторону, лягте на живот, поднимите голову, прогните спину и снова задержитесь на 15 секунд. Вернитесь обратно к наклону вперед, а затем к стойке прямо. Надо выполнить 20 раз.
2. Хорошее упражнение, чтобы распрощаться с выпирающим животом: лежа на полу (пресс напряжен, упор на ягодицы), приподнимите ноги вместе с верхней частью корпуса. Таких подъемов сделать 12-15.
3. Лежа на животе и ровно дыша, поднимите на несколько секунд левую ногу и левую руку одновременно, затем — правые. Сделайте по 10 раз с каждой стороны.
4. Еще одно упражнение пилатеса для эффективного похудения: лежа на животе с напряженными мышцами пресса, приподнимите ноги и руки и размахивайте ими параллельно поверхности пола. 40 секунд передохните и снова делайте махи. Вам надо выполнить три сета махов.

Упражнения для похудения живота

Самые упрямые и неподдающиеся мышцы живота капитулируют под напором этих полезных упражнений. Помните про медленный темп — ключевой фактор эффективности. Если у вас нет времени или вы нетерпеливы, выберите более интенсивную и быструю тренировку для сброса веса. Согласно многочисленным отзывам, упражнения пилатеса для похудения нет смысла выполнять второпях. Будете спешить, чтобы быстрей закончить, сведете результат к нулю.

1. Из положения лежа медленно отрывайте корпус, «скручиваясь» вперед, в конце задержитесь на 5 секунд, медленно ложитесь обратно, ноги не отрывайте от пола. Вам надо сделать пять повторов.
2. Сядьте. Правую ногу поднимите вверх, опишите ею в воздухе 10 кругов. Вам надо сосредоточиться на усилии и тянуться вверх ногой, но бедро второй ноги и поясница должны быть прижаты к полу. Сделайте круги по часовой и против часовой стрелки. Смените ногу.
3. Лежа ровно на коврике, вытяните руки вдоль туловища. Спину и ноги оторвите, держа их ровно, старайтесь удержаться только на ягодицах, руки вытяните перед собой (они вам помогут в удержании баланса). Сделайте выдох, затем вдох, тянитесь руками и корпусом вперед, а ногами, согнутыми в коленях, старайтесь дотянуться до груди.
4. Сядьте, обхватите ноги, максимально подтяните колени к груди. Сделайте выдох и откиньтесь на спину назад, коснувшись пола лопатками. Вернитесь в исходное положение, сделайте так 10 раз. Старайтесь, делайте упражнения с удовольствием, выбирайте удобное для вас время, чтобы тренироваться, вам не надо выходить из дома. Пилатесом для начинающих для похудения лучше заниматься в первой половине дня, оптимально — утром. Так вы обеспечите огромный прилив сил, бодрость и тонус на весь день.
5. Продолжаем занятие. Лежа на спине, выпрямите ноги, приподнимите их и удерживайте на весу (на ширине бедер). Голову подтяните к груди, руки держите перед собой на весу. Выдохните и выполните подъем корпуса, вернитесь обратно.
6. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх, в тазобедренном суставе должен образоваться угол в 90 градусов. Возьмитесь за голени руками, верхнюю часть корпуса подтяните вверх. Сделайте вдох, одну ногу поднесите к голове, в конце сделайте две «пружинки». При этом вторая нога остается на весу и вы должны тянуть ее вперед. Выдохните и поменяйте ноги.

Упражнения для похудения ног

Комплекс пилатеса для похудения в домашних условиях отлично подтягивает все мышцы ног. Вы можете выполнять упражнения в любом порядке:

1. Круги ногами. Ногу вертикально поднимите вверх, носок смотрит в потолок. Описывайте 20 кругов против и по часовой стрелке. Смените ногу.
2. Подтягивание каждого колена по двадцать раз с передышками в положении стоя. Не ленитесь и старайтесь поднимать их как можно выше. Медленно, напрягая мышцы ног и живота.
3. Лежа на коврике, обопритесь на руки, корпус поднимите вверх, между ним и ногами должен быть образован угол в 45 градусов. Обе ноги поднимите максимально вверх, опишите ими 10 кругов по часовой, а затем против часовой стрелки.
4. Лягте на живот, вытяните ноги, руки вытяните вперед, мышцы живота напряжены. Выдохните, одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, делайте ими синхронные рывки максимально вверх в течение 40 секунд. Смените ноги и руки.
5. Следующее упражнение пилатеса для похудения выполняется из нейтральной позиции. Примите положение лежа и приподнимите вверх таз, руками поддерживайте поясницу, верхняя часть туловища должна быть расслаблена. Одну ногу согните на весу, колено должно смотреть вверх. Имитируйте движения велосипедиста (будто крутите педали) в течение минуты, смените ногу.
6. Из того же положения лежа разведите ноги в стороны. Сделайте выдох и три мощных движения с большой амплитудой, ноги должны скрещиваться. Это движение называется «ножницы».

Внимание: это надо запомнить!

1. Первые занятия проводите с инструктором, он покажет, как правильно выполнять упражнения для определенных частей тела. Профессиональный тренер укажет темп выполнения и отрегулирует дыхание.
2. Четко и точно повторяйте за инструктором все движения, только тогда они будут максимально эффективными.
3. Регулярность — залог успеха, если вы перестанете заниматься и будете пропускать ваши уроки пилатеса для похудения, вы рискуете вернуться вновь в вашу прежнюю форму.
4. Если у вас много лишнего веса, постарайтесь немного его сбросить для большей эффективности при проработке мышц и моделирования фигуры.
5. Темп выполнения упражнений должен быть медленным, так нагрузка на мышцы будет более ощутимой и принесет лучший результат.
6. Дыхание — важнейшая часть пилатеса, при выполнении упражнений дышите ровно, глубоко и спокойно.

Отзывы и рекомендации врачей

При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, в противном случае вы рискуете растянуть мышцы или повредить спину.

По многочисленным рекомендациям докторов и отзывам о пилатесе для похудения, можно сделать вывод, что эта гимнастика идеально подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной: искривления, болезни позвоночника, сколиоз. Проконсультируйтесь с врачом, какие именно упражнения вам показаны, но не пренебрегайте этим видом гимнастики. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы упражнения оказались действительно полезными для состояния спины.

Регулярно занимающиеся пилатесом женщины и мужчины обычно не бросают тренировки, так как это очень комфортный вид фитнеса, который позволяет не тратить деньги и время на походы в спортзал.

По отзывам некоторых девушек, занятия пилатесом стабилизировали психическое состояние, сделали их более уравновешенными. Эти упражнения успокаивают нервную систему, проясняют сознание, повышают самооценку.

Есть мнение, что пилатес улучшает интимную жизнь. Это не лишено смысла, так как упражнения для живота и бедер обеспечивают прилив крови к мышцам и органам малого таза.

Подавляющее большинство отзывов о пилатесе для похудения содержат положительные оценки. Помимо приобретенной ловкости и гибкости, повышается эластичность мышц, тренировки помогают подтянуться, повышают общий тонус, способствуют нормализации работы внутренних органов, а также стабилизируют давление.

Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

Подробнее о программе..

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

Подробнее о Школе пилатеса..

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот.  Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

Подробнее о Fat Burning Pilates..

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса. Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

Подробнее о программе Мишель Дозуа..

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

Подробнее о Pilates Perfect Body..

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

Подробнее о Shrink Your Fat Zones..

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

Подробнее о You Can Do..

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

Подробнее о P90X3..

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Подробнее о канале BodyFit..

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

видеоуроки, упражнения, советы (20 видео уроков)

Большинство из нас привыкло воспринимать физические упражнения как один вид деятельности, а мыслительные процессы – как другой. Иными словами, мы привыкли разграничивать активность умственную и физическую.

Но такое направление фитнеса, как пилатес, в корне меняет это представление. Здесь мышление и сознание неразрывно связываются с движениями, которые выполняет тело, и тем самым обеспечивается полный контроль и максимальная эффективность тренировок.

Пилатес соединяет движение и сознание

Если вы стремитесь к совершенству, желаете улучшить фигуру и самочувствие, обрести уверенность в себе и грацию – это направление создано для вас! Одно из больших преимуществ пилатеса заключается в том, что заниматься им можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Пилатесом можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Еще одно преимущество этого направления фитнеса – практически полное отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любом возрасте. Неважно, сколько вам лет – пятнадцать, тридцать или шестьдесят пять – вы смело можете начинать осваивать пилатес!

Пилатес — занятия для всех

Упражнения для начинающих выстраиваются таким образом, что нагрузка получается щадящей, но достаточно эффективной. Она позволяет укрепить тело и войти в режим, не создавая риска получения травмы или обострения хронического заболевания.

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине, связанных с продолжительным пребыванием в неудобном положении тела, и ощутить приятную легкость и заряд  энергии в каждой клеточке своего организма. Только представьте, какая перспектива откроется перед вами уже после первой тренировки!

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине и ощутить приятную легкость и заряд  энергии.

Принципы тренировки пилатес:

Главное – усвоить основные принципы:

• «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
• плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
• акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
• концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
• регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.

Пилатес для начинающих ТОП упражнений:

1)»Пилатес»

«Пилатес»

2) «Сотня»

Из положения лежа поднимаем ноги под углом 90 градусов (чтобы усложнить упражнение поднимаем ноги под углом 45 градусов). Приподнимаем верхнюю часть туловища, шею и голову. Руки вытягиваем вперед и начинаем синхронно помахивать ими вверх и вниз.

«Сотня»

3) «Скручивание с вытянутыми руками»

Ложимся и вытягиваем руки вверх. Оставляя руки в том же положении медленно поднимаем туловище позвонок за позвонком до положения сидя и наклон вперед. Далее так же медленно позвонок за позвонком ложимся на спину.

«Скручивание с вытянутыми руками»

4) «Перекаты на спине»

Это упражнение отлично проработает весь позвоночник, а так же укрепит мышцы пресса.

«Перекаты на спине»

5) «Растяжка с одной ногой»

«Растяжка с одной ногой»

6) «Поднятие ноги в ягодичном мостике»

«Поднятие ноги в ягодичном мостике»

7) «Растяжка ноги с помощью рук»

«Растяжка ноги с помощью рук»

8) «Поднятие ног и головы»

«Поднятие ног и головы»

8) «Пружина»

«Пружина»

9) «Поднятие ног в балансе на ягодицах»

«Поднятие ног в балансе на ягодицах»

10) «Скручивание»

«Скручивание»

11) «Ласточка»

«Ласточка»

11) «Отжимание с подъемом»

«Отжимание с подъемом»

Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. С его помощью можно освоить базовые упражнения, которые позволят продвигаться дальше, повышая уровень своего мастерства.

Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса

Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.

Упражнение сотня

Посмотрите как повысить эффективность упражнения «Сотня»:

Пилатес для начинающих видеоуроки:

Что такое пилатес — особенности и преимущества системы:

Пилатес для начинающих с Натальей Годиной (видеоурок):

Пилатес для начинающих №1:

Пилатес для начинающих №1:

Пилатес для начинающих №2 (красивая осанка):

Пилатес с Алёной Мордовиной (начальный уровень):

Пилатес для чайников (классический комплекс для начинающих):

Пилатес для начинающих «Выбери свой курс»

Пилатес для начинающих отзывы:

Мягие, но эффективные занятия. Подойдут для оздоровления организма, при болях в спине.

Пилатес работает бережно и оздоравливает весь организм. Главное — выбрать хорошего тренера!

Мне нравятся занятия, которые надо делать плавно и в отличном настроении! Мне кажется, что организм намного больше получает пользы, чем когда заставляешь себя и делаешь все через силу в дурном настроении…(alevita)

Пилатес — прекрасен от боли в спине + подтягивается живот.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Основные принципы пилатеса для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.
Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

• Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
• С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
• Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
• Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
• Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
• Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

• Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.

• Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

• Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

• Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
• Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

• Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

• Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

• Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

• Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

• Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
• Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

Чем полезна гимнастика пилатес

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.

Улучшение общего состояния организма

То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.

Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена ​​нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.

Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Коррекция осанки

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности.

Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм.

Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.

Преимущества пилатеса.

• Пилатес помогает похудеть и сделать тело стройный, не наращивая при этом мышечную массу.
• Система пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, укрепляя при этом позвоночник и создавая красивый рельеф тела. Каждая группа упражнений напрвлена на достижение определенного результата : подтянуть талию, убрать жировые отложения по бокам и т. д.
• Занятия пилатесом помогают лучше прочувствовать свое тело и быть с ним в гармонии.
• Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей разного возраста, им могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с сердцем.
• Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
• Многие полные женщины предпочитают медленные упражнения пилатеса энергичным занятиям аэробикой, кроме того в последнее время было разработано много специальных методик «пилатес для похудения».
• Если вы имеете жировые отложения только на определенном участке тела, например, на животе, можно сделать упор на тренировке именно этой группы мышц.
• Занятия пилатесом очень полезны для женщин, так как они значительно укрепляют мышцы нижней части спины, таза и живота, что немаловажно как в дородовый, так и в послеродовый период.

Польза пилатеса для женщин

В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.

Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

• Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
• Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
• Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
• Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

• Период острого протекания заболеваний;
• Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
• Наличие психических заболеваний;
• Период обострения хронических заболеваний;

• Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
• Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Для эффективного похудения нужен комплексный подход. Ни один человек не сможет похудеть, пока не примет свое тело в том виде, какое оно есть. Пилатес предполагает достижение гармонии души и тела. Быстрая диета , при которой вы посидите недельку на кефире, не псочетается с занятиями пилатесом. Следует выработать корректную систему питания, которая не будет приводить к ожирению и приносить пользу организму. Главное — сформировать правильное отношение к пище как к источнику энергии. Вся полученная энергия должна быть потрачена.Занимаясь пилатесом следует помнить, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 2 часа после для предотвращения наращивания мышечной массы. Если вы целый день ничего не ели и не можете потерпеть после тренировки, можно скушать яблоко. Чтобы достичь большего эффекта похудения, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также ограничить потребление жирных продуктов и сладостей. Постарайтесь включать в свое меню продукты , богатые пищевыми волокнами. Заниматься пилатесом следует систематически, чем чаще, тем лучше. Не следует забрасывать тренировки и начинать есть много после потери нескольких килограммов, ведь лучшая диета та, которая позволит надолго закрепить полученный результат.

Пилатесом занимаются многие знаменитости, такие как Мадонна, Джулия Робертс, Пэрис Хилтон, находящиеся в прекрасной физической форме. А у вас есть собственный опыт похудения с помощью пилатеса? Ждем ваши отзывы!

Упражнения пилатеса для похудения

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

• Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
• Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
• Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Что такое пилатес?

Пилатес — это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое. Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

• Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
• Яйца есть в отварном виде;
• Рыба без ограничений полезна любая;
• Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Пилатес в Перми: цены, отзывы и адреса

Выбирая направление занятий, стоит заранее выяснить, что такое пилатес и как он может помочь вам в достижении целей. В первую очередь, пилатес — это упражнения, направленные на укрепление мышц тела, развития гибкости и общее укрепление организма. Такая программа будет полезна для корректировки осанки, улучшения координации тела, ловкости, выносливости, улучшения работу внутренних органов. Система пилатес включает упражнения, предназначенные для всех частей тела.

Это направление поможет укрепить мышцы пресса, снизить стресс и улучшить общее состояние организма. Благодаря особенностям программы, заниматься могут люди любого возраста в любом удобном месте. Главным требованием является точное выполнение плавных, последовательных движений. Гимнастика пилатес строится на сочетании правильного дыхания и повторении элементов программы. Ощутимый результат достигается только при регулярных занятиях, не менее трех раз в неделю.

Хорошая школа пилатеса не только способствует в получении желаемой фигуры, но и дарит грацию, изящность и пластичность. На занятии важно стремиться мягко соединять одно движение с последующим. В каждом упражнении есть свое начало и свой конец, вашей задачей станет незаметное соединение точек между собой в одном целостном движении.

Особую роль играет пилатес для похудения. Прорабатывание каждой группы мышц позволяет привести в форму все тело сразу – уменьшить сантиметры на талии, бедрах, получить идеальные ноги и ягодицы. Личный инструктор по пилатесу поможет вам подобрать оптимальные упражнения, содержащие тщательно рассчитанные нагрузки. Добиться хорошего результата помогут не только регулярные тренировки, но и правильное питание – важно сбалансировать прием калорий, минеральных веществ и витаминов. Если организм не сможет компенсировать затрачиваемую энергию, вас посетит переутомление, возможно появление лишнего стресса для тела. Помните, занятия помогут достичь желаемого результата только тогда, когда они будут приносить удовольствие. 

Пилатес в фитнес-клубе на Новой Риге

Уроки пилатеса появились еще давно, но особо популярны стали последние несколько лет. Эффективность пилатеса доказана, занятия посещают не только начинающие, но и профессиональные спортсмены. В GRAND WELLNESS FITNESS тренировки проходят в комфортном зале, где царит атмосфера спокойствия и расслабления.

Уроки пилатеса появились еще давно, но особо популярны стали последние несколько лет.

Эффективность пилатеса доказана, занятия посещают не только начинающие, но и профессиональные спортсмены. В GRAND WELLNESS FITNESS тренировки проходят в комфортном зале, где царит атмосфера спокойствия и расслабления. Профессиональный тренер мотивирует каждого ученика, что позволяет добиться высокого результата и получить настоящее удовольствие.

Занятия пилатесом можно совмещать с интенсивными тренировками на прокачку мышц. Благодаря методу расслабления получится снять болевой синдром и крепатуру, сделать мышцы более эластичными. На тренировку может прийти любой желающий, здесь не важны физические навыки и уровень спортивной подготовки.

Главные преимущества от урока пилатеса:

• проработка мышц всего тела;
• укрепление позвоночника;
• улучшение силы и выносливости;
• похудение и сжигание калорий;
• тренировка гибкости и укрепление мышц;
• избавления от стресса и нервного состояния;
• улучшение работы внутренних органов.

Пилатес особенно полезен для позвоночника и спины, так как удается избавиться от зажимов и расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня. Благодаря пилатесу улучшается осанка, что влияет на работу всех внутренних органов. С помощью уроков вы сделаете мышцы упругими и эластичными одновременно. 

Наши профессиональные тренера также проводят занятия по пилатесу для начинающих. Если человек очень хочет похудеть и сбросить лишние килограммы, но фитнес ему противопоказан, то уроки пилатеса – идеальный вариант. Тренировки проходят не так активно, но достаточно эффективно и энергозатратно.

Вы можете посетить уроки пилатеса в GRAND WELLNESS FITNESS и усовершенствовать свою фигуру. У нас работают только лучшие тренера, которые будут вас мотивировать и воплотят вашу мечту об идеальной фигуре в реальность.

Обзор DVD по пилатесу для начинающих с участием Кристин МакГи

К настоящему моменту, наверное, уже довольно очевидно, что я большой поклонник пилатеса. Я пытался уговорить многих друзей (кхм, маму), которые хотят попробовать, но боятся больших классов и не хотят платить за частные уроки. Теперь нет оправдания. У эксперта по пилатесу Кристин МакГи есть новый DVD с акацием под прямым названием «Пилатес для начинающих» (14 долларов). После быстрой 10-минутной разминки девственницы пилатеса смогут с уверенностью выполнять остальные упражнения ежедневно.Они могут чувствовать себя комфортно в собственном доме, пока привыкают к основным упражнениям. Для тех, кто более продвинут, это все еще будет полезным видео, поскольку вы можете добавлять свои собственные задачи и почти гарантировать ожог тела.

DVD включает два 10-минутных и два 20-минутных сегмента. 10-минутная разминка сердечника и 10-минутное соединение сердечника могут помочь новичкам в выполнении упражнений, в то же время предлагая даже экспертам возможность сжечь основные группы мышц с помощью дразнил, планок, распиливания пальцев ног и простых наклонных поворотов.Когда время не является проблемой, более длительные 20-минутные сеансы Foundation Work и Strong Backside достаточно просты, но сложны. Они включают в себя удары ножницами, удары 100 и другие базовые упражнения пилатеса. Ультратонкая Кристин МакГи очень подробно объясняет все растяжки и движения, что помогает обеспечить безопасное выполнение. Кроме того, она рассказывает зрителям, как сделать это сложнее или проще в зависимости от уровня их навыков. И что еще более важно для начинающих пользователей, она также дает достаточно времени между упражнениями, чтобы домашние пользователи могли отдохнуть и потянуться.

Чтобы узнать больше о видео и увидеть, что я бы изменил, прочтите больше.

Для новичков, только начинающих свои занятия пилатесом, это видео станет отличной отправной точкой. Моя единственная жалоба заключается в том, что новым ученикам нужно напоминать об их образцах дыхания, поскольку моменты вдоха и выдоха имеют решающее значение для эффективности упражнений. Однако после того, как вы усвоили модели дыхания, приятно иметь возможность выдыхать так громко, как хочется, в собственном доме.

Также на DVD есть учебное пособие по пилатесу, 10-минутная тренировка брюшного пресса и ягодиц и пятиминутный сегмент для похудания по пилатесу.Учебное пособие практически необходимо для новичков в пилатесе и является хорошей идеей для тех, кому нужно стереть пыль со своего коврика. Сессия для ягодиц и пресса, конечно же, не ориентирована на пилатес, но я не буду жаловаться на тренировку по задней части тела — я почувствовал укол и оценил изменение темпа после неспешного упражнения на коврике. Наконец, пятиминутный бонус к пилатесу для похудения — хороший способ добавить привлекательности 30-минутной тренировке. В общем, я определенно рекомендую этот DVD всем, кто интересуется практикой пилатеса.При цене 13 долларов он стоит меньше, чем посещение тренажерного зала, и если он превращает зрителя в верующего, он окупится за один день.

основных упражнений пилатеса и простые последовательности для практики дома от Katherine Corp

Пилатес для начинающих — это новое краткое руководство по построению практики пилатеса дома с пошаговыми инструкциями и простыми последовательностями.

Независимо от вашего уровня физической подготовки — в отличной ли вы форме или никогда не ходили в тренажерный зал — обучение пилатесу означает возвращение к основам.Обучает основным упражнениям пилатеса и простым последовательностям,

пилатес для начинающих — это ульт

Пилатес для начинающих — это новое краткое руководство по построению практики пилатеса дома с пошаговыми инструкциями и простыми последовательностями.

Независимо от вашего уровня физической подготовки — в отличной ли вы форме или никогда не ходили в тренажерный зал — обучение пилатесу означает возвращение к основам. Обучая вас основным упражнениям пилатеса и несложным последовательностям, Pilates for Beginners — это идеальное руководство для начинающих, чтобы уверенно практиковать пилатес дома.

С момента вашего первого выхода на ковер до завершения всей последовательности, Pilates for Beginners разработает ваш режим пилатеса с помощью прогрессивной, простой в использовании программы. В комплекте с четкими инструкциями, фотографиями и советами по правильному выполнению упражнений,

Pilates for Beginners — это ваш ориентир, который поможет сохранить ваше тело гибким и подвижным, а также сделает ваши годы более жизнерадостными.

Пилатес для начинающих дает вам информацию и рекомендации, необходимые для того, чтобы сделать пилатес частью вашей повседневной жизни:

Пилатес 101 , который объясняет философию и руководящие принципы пилатеса — центрирование, концентрацию, контроль, точность, дыхание и поток — для включения в тренировки. 50 простых упражнений , которые включают разминку, заминку и дополнительные укрепляющие упражнения, с фотографиями, контрольными списками и советами, которые помогут вам. Прогрессивные последовательности , которые закладывают прочную основу для осознания тела во вводной программе и развивают силу, подвижность позвоночника, гибкость и контроль от Уровня 1 до Уровня 2.

Пилатес — это источник энергии, силы и гибкости на всю жизнь для вашего ума и тела. Начните строить свою практику и почувствуйте разницу с с пошаговыми инструкциями и упражнениями из Пилатес для начинающих .

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души.Конкретные тренировки помогают развить основные силы, увеличить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между разумом и телом. Кроме того, занятия можно адаптировать ко многим уровням подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования, а также заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Окончательный приговор

Онлайн-занятия пилатесом предоставляют студентам всех уровней альтернативу студийным занятиям. Посещая онлайн-курсы, вы экономите деньги, получаете доступ к обширной библиотеке программ и обучающих видео, а также можете втиснуть время в занятия пилатесом. Отличный урок для начала — это тренировка на коврике Pilatesology Intermediate Mat Blast Workout. Хотя это может быть немного сложно для новичков, этот класс предлагает все, что студенты пилатеса среднего и продвинутого уровня ищут в классе.Кроме того, вы можете получить доступ к более чем 1600 другим занятиям пилатесом с ежемесячной подпиской. Новым студентам или любому человеку с ограниченным бюджетом, который хочет пройти бесплатное занятие, следует попробовать Ultimate Pilates Toning Workout с Lottie. Если вам понравился урок, рассмотрите возможность подписки на бесплатный канал YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать методику, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание на мяч», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к урокам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит и т. Д. комбинируйте коврик со штангой и добавьте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводится на полу, поэтому, если лежать на животе или вставать и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут вместе с вашим членством.

Методология

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили услуги по подписке, такие как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей. Пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Дополнительный отчет Сары Линдберг.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вам не нужно посещать ближайший тренажерный зал или студию, чтобы быстро пройти сеанс пилатеса — подключение к Wi-Fi (и, возможно, коврик для пилатеса), и все готово.

Хотя вы не можете полностью создать воссоздать опыт, который вы ожидаете от личного занятия, взамен у вас будет полный контроль над тем, какой курс вы берете, где вы его берете и когда вы принимая это. И все это при прохождении по-настоящему твердой тренировки .Ниже мы собрали некоторые из наших фаворитов.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Итог

Если ваша цель — начать заниматься пилатесом (или делать это более регулярно), FitOn — отличный выбор. Поскольку программа полностью бесплатна, вам не придется чувствовать себя виноватым, если вы используете ее меньше, чем предполагалось. А подборка видеороликов по пилатесу на платформе достаточно удобна для начинающих, чтобы вы могли начать, но при этом оставалась достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес. (Кроме того, все видео длятся менее 30 минут, поэтому их легко включить в ваше расписание.)

Если ваша цель — улучшить свои навыки пилатеса, попробуйте пилатесологию. Да, программа требует ежемесячного членского взноса. Но огромная библиотека видео пилатеса того стоит. Изучите классы, которые различаются по стилю, длине и уровню навыков. И завершите свою практику некоторыми бесплатными семинарами по пилатесологии.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Онлайн-занятия пилатесом очень похожи на очные. Обычно это один инструктор, который проведет вас через серию упражнений и смоделирует правильную осанку.

Единственная разница в том, что вы не будете находиться в одной комнате с инструктором, особенно важно практиковаться в правильной форме, потому что вы не получите личных отзывов. (Обратите внимание, что многие онлайн-программы пилатеса предлагают видео для начинающих, чтобы освоить тренировку и убедиться, что вы практикуете правильную осанку.)

Что такое занятия пилатесом?

Уроки пилатеса, как правило, очень похожи, независимо от того, проводите ли вы их онлайн или лично. Хотя многие занятия начинаются с короткой разминки, большую часть времени вы будете тратить на выполнение классических упражнений пилатеса.Ожидайте много основной работы, круговых движений ног и перекатывания вверх и вниз. В зависимости от того, какой стиль пилатеса вы занимаетесь, вы можете в конечном итоге сделать больше упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. В конце курса вы можете получить короткую заминку или ваша тренировка просто закончится, когда закончится последний комплекс упражнений.

Сколько стоят занятия пилатесом?

Личные занятия пилатесом обычно стоят от 30 до 60 долларов, а индивидуальные занятия могут стоить около 150 долларов.Онлайн-уроки пилатеса, как правило, являются частью членских программ, стоимость которых варьируется от бесплатных до 40 долларов в месяц.

Какие есть занятия пилатесом?

Занятия пилатесом могут различаться по стилю, скорости, интенсивности и используемому оборудованию. Вы можете найти курсы с разным уровнем навыков (начальный, средний, продвинутый), с разной интенсивностью (более мягкий, более строгий) и с разной скоростью (медленнее, быстрее). В зависимости от типа занятия, которое вы посещаете, могут использоваться петли для пилатеса или свободные веса.Существуют также классы пилатеса на основе матов и реформаторов — в последнем случае используется реформатор пилатеса, часть оборудования, которая выглядит как кровать с пружинами и включает в себя каретку, шкивы и веревки.

Как мы выбирали лучшие онлайн-занятия пилатесом

Выбирая лучшие онлайн-классы пилатеса, мы искали программы, которые отвечали бы множеству различных потребностей, с вариантами, которые подходят новичкам, гуру пилатеса и всем остальным. И даже лучше, если программа смогла вместить более одной из этих групп.

Мы начали с рассмотрения разнообразия предлагаемых занятий пилатесом. Уроки различаются по продолжительности, стилю и уровню подготовки? Мы также обратили внимание на то, сколько курсов пилатеса было предложено, и предлагала ли платформа другие виды тренировочных видео. И поскольку мы любим много дел, мы обратили внимание на то, сколько стоят разные программы. Если бы это было бюджетно, круто. А если это не так, мы позаботились о том, чтобы его предложения стоили потраченных денег.

видеообзоров упражнений: пилатес для чайников

Мишель Дозуа

(этот обзор относится к DVD-версии)

Мой физиотерапевт порекомендовал мне попробовать пилатес вместо йоги, чтобы укрепить спину, так как все наклоны вперед противопоказаны для моего состояния спины.Я попробовала несколько видео по пилатесу, но ни одно из них не подошло мне. Они были либо слишком продвинутыми (недостаточно инструкций), либо слишком скучными.

Мне нравится пилатес для чайников, и я думаю, что он мне нравится даже больше, потому что у меня есть версия на DVD. Тренировка для новичков включает 18 основных движений. У каждой есть своя глава на DVD. Также есть бонусная промежуточная тренировка на DVD, и каждому ходу в ней также посвящена отдельная глава.

Есть несколько движений с наклоном вперед, и я знал об этом, когда искал тренировку по пилатесу, потому что видел их в других видео.Однако с DVD я могу либо запрограммировать главы / ходы, которые не хочу делать, либо могу просто перейти к следующей главе, используя кнопку FF.

Я думаю, что Мишель хорошо объясняет ходы и напоминает мне, что нужно сосредоточиться на определенных вещах. Она много раз говорит, что дело в качестве движения, а не в количестве. Я думаю, что со временем мое качество улучшится, поэтому я не буду чувствовать, что мне нужно количество. Она делает от 6 до 10 повторений на каждое движение. Это не так уж много по сравнению с количеством скручиваний, которые я привык делать!

Самый большой недостаток заключается в том, что самые простые модификации не отображаются, пока вы не начнете двигаться.Честно говоря, Мишель говорит, что мы должны просмотреть всю тренировку, прежде чем выполнять ее, но все равно было бы неплохо, если бы эти изменения были показаны намного раньше.

Еще одна небольшая жалоба, которую я имею, связана с опциями звука. Вы можете выбрать либо подсказку инструктора с музыкой, либо подсказку инструктора. Я хотел бы вариант только с музыкой или, может быть, вариант с меньшим количеством подсказок с музыкой.

Это мое первое видео для чайников, и я не заметил чрезмерного использования символов и шумов, на которые люди жаловались в видео «Йога для чайников».Их использовали, но они не очень меня отвлекали. Я думаю, что это хорошая базовая тренировка пилатеса для начинающих.

Оценка: A-

Шарон Муха
[email protected]
1-24-2002

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отличное вступление к пилатесу. Я хотел добавить пилатес в свои еженедельные тренировки, чередуя пилатес с силовыми тренировками и аэробикой, которые я делаю 3 раза в неделю (обычно это жесткие ленты). Эта лента содержит около 18 упражнений пилатеса, каждое из которых подробно описано и объяснено с модификациями.Я считаю это видео отличным и настоятельно рекомендую всем, кто плохо знаком с пилатесом.

Комментарий преподавателя: У Мишель самый приятный голос и презентация из всех инструкторов, которых я когда-либо видел!

SassyGirl
[email protected]
08.10.02

Когда я только начал изучать пилатес, я использовал две тренировки (эту и тренировку на коврике Ana Cabans для начинающих). Было хорошо провести две тренировки, потому что два разных инструктора дают два разных объяснения, и вы можете почерпнуть из них разную информацию и более глубокое понимание.

Мне понравилась эта тренировка, потому что четко и эффективно объясняется, как делать движения. Предлагаются модификации для кратных ходов. Иногда казалось, что они приходили в конце цикла для этого упражнения (один из комментариев в стиле чайников). Со временем это стало легче вспоминать. Были движения, которые я просто не получил от Beginning Mat Workout, и Мишель объяснила это так, что они мне понравились. Например, ее объяснение о Сотне меня просто поразило, и я почувствовал, что понял, как сделать это лучше.Стандартные надстройки для чайников (объяснения, фитнес-мифы и т. Д.) Меня не беспокоили, но для некоторых они могли и / или стать раздражающими.

Все видео Мишель объясняет движения в одиночку. Нет фоновых тренажеров. Было бы неплохо иметь с ней модификатор, но именно поэтому мне так понравилось использовать два видео для изучения пилатеса. Нет музыки.

У меня был DVD, и было приятно получить дополнительную тренировку среднего уровня. Через некоторое время я стал чередовать две тренировки.Я не использовал это видео больше нескольких месяцев, пока оно мне не надоело. Но это дало мне отличный старт в пилатесе. Мне, наверное, следовало делать это периодически, чтобы освежить в памяти основы.

Комментарий преподавателя: Она ОЧЕНЬ ясна в своих объяснениях и указаниях. Это замедляет тренировку, но отлично подходит для новичков.

Лаура С.

30 сентября 2004 г.

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

DVD-диски с 5 лучшими рейтингами пилатеса для начинающих — подробные обзоры

1.Элемент: пилатес для похудения для начинающих

Проверить цену на Amazon

Элемент: потеря веса пилатес для начинающих

Детали:

• Продолжительность: 51 минута
• Автобус: Brooke Siler
• Формат мультимедиа: Несколько форматов, цвет, полноэкранный режим, NTSC
• Язык: Английский
• Дата выпуска: 9 сентября 2008 г.
• Студия: Lionsgate

Одна вещь, которую пилатес держит над кардио-тренировками и фитнесом, — это то, что он трансформирует ваше тело, укрепляет и гармонично формирует его, в то время как работает над вашей сосредоточенностью, балансом и гибкостью .У этой практики длинный список преимуществ для здоровья, и это тема для другого раза. Давайте сосредоточимся на DVD Element, обучающем видео, представленном легендарным тренером по пилатесу Брук Силером .

Что делает этот DVD самой популярной записью с момента его выпуска, так это тот факт, что вам предоставлены подробные объяснения относительно , как сидеть, двигаться и дышать . Более того, он снят в довольно расслабляющем пейзаже, музыка сопровождается видом Тихого океана на заднем плане , гарантируя, что вы потеряетесь в данный момент и сохраните мотивацию, чтобы полностью выполнить рутину.

На чем он сосредоточен?

Как следует из названия DVD, программа тренировки предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть, одновременно ознакомив вас с практикой . Да, по своей сути пилатес не направлен на похудание. Но есть упражнения, которые при правильном выполнении в соответствии с инструкциями здесь и в сочетании со здоровым образом жизни ( означает отказ от нездоровой пищи, уделите немного больше внимания своей диете ) могут изменить ваше тело и помочь избавиться от жира.

Что в него входит?

Он разделен на три части следующим образом:

• Программа «Длинная худощавая талия» общей продолжительностью 20 минут делает упор на растяжку и тонизирование вашей талии и корпуса.
• Программа «Нижняя часть тела и скульптура» имеет общую продолжительность 20 минут и делает упор на формирование нижней части тела — проблемной зоны для многих людей.
• Программа «Укрепление кора» имеет общую продолжительность 10 минут и обеспечивает более сложную тренировку, с помощью которой вы укрепляете мышцы кора.

Кто тренер?

Чтобы лучше оценить качество тренировки, которую предлагает этот DVD, давайте немного поговорим о тренере. Обучающее видео Element представлено Brooke Siler , которая является одним из самых известных имен в пилатесе, поскольку она учитель во втором поколении, обученная непосредственным протеже Джозефа Пилатеса , человека, который начал движение. Помимо того, что у нее есть студия в Нью-Йорке и программа сертификации пилатеса, Брук была тренером многих знаменитостей, включая Мадонну и Лорен Хаттон .

Нужно сказать больше? Если вы все еще не уверены, что ее руководство незаменимо для начинающих тренирующихся на дому, знайте, что у нее даже есть двух бестселлеров New York Times об этой тренировке, ее вкладе и профессионализме, которые отмечаются во всех сферах. С советом такого высококлассного тренера, как Брук, вы будете уверены, что на пути к идеальному телу и в кратчайшие сроки повысите свои навыки.

Плюсы:

• Включены различные уроки, чтобы помочь вдохновить тренировку и избежать повторения
• Процедуры выполняются в стабильном темпе, поэтому вы можете выполнять их без спешки
• Расслабляющий фон и музыка помогают окунуться в атмосферу и расслабиться

Минусы:

• Некоторые процедуры немного сложнее обычных
• Некоторые пользователи жаловались, что тренер не всегда полностью объясняет упражнения

Вердикт:

Расслабляющий фон Тихого океана, мягкая музыка, которая играет во время выполнения упражнений, а также мотивирующая энергия Брук и исчерпывающие объяснения делают Elements незаменимым помощником для всех новичков, которые стремятся заняться пилатесом, не выходя из дома.

---

2. 10-минутные решения: пилатес для начинающих

Проверить цену на Amazon

10-минутные решения: пилатес для начинающих

Детали:

• Продолжительность: 55 минут
• Тренер: Лара Хадсон
• Формат мультимедиа: Несколько форматов, цвет, NTSC
• Язык: Английский
• Дата выпуска: 7 сентября 2010 г.
• Студия: Artisan / Lionsgate

Поскольку это ваша первая тренировка, в идеале распорядок должен быть сегментирован, чтобы вы не торопились с тренировкой, а сосредоточились на совершенствовании основ.Это именно то, что вы получаете с нашим любимым выбором, так как DVD разделен на пять сегментов, каждый из которых длится примерно 10 минут , точнее:

• Core Basics: Правильно расположив мышцы живота, вы укрепите мышцы живота, а основные принципы пилатеса сделаете поясом.
• Основы нижней части тела: Сложное упражнение для сердечника, так как вы должны стабилизировать туловище для работы над скульптурой бедер, ягодиц и бедер.
• Основы верхней части тела: Подрежьте жир на руках и приведите их в тонус, при этом ваша спина и плечи будут иметь гармоничную форму и очертания.
• Total Body Combo: Более полный сеанс, в котором плечи, позвоночник и бедра работают вместе, чтобы укрепить и тонизировать все ваше тело.
• Растяжка для длинных и конечностей: Используйте принципы пилатеса, чтобы растянуть плечи, позвоночник и ноги, чтобы улучшить осанку.

Во время тренировок упор делается на растяжку, укрепление и тонизирование , гарантируя, что через несколько недель вы не только научитесь тренироваться, но и ваше тело изменится и станет более здоровым.К сожалению, у этого DVD есть и обратная сторона. В то время как Лара замечательно демонстрирует распорядок дня и прекрасно выполняет все тренировки, можно было бы дать более подробные инструкции относительно правильной формы. Кроме того, есть несколько упражнений с высокой ударной нагрузкой, к которым следует приступать с осторожностью, чтобы избежать возможных травм. В остальном, DVD — это совершенство, особенно если вы хотите делать короткие 10-минутные тренировки пять дней в неделю, чтобы не перенапрягаться и не надоесть рутины.

Плюсы:

• Краткая сегментация программ пригодится начинающим практикам
• Разделен на пять разделов, каждый из которых посвящен разному типу тренировки
• Легко следовать, даже если вы совершенно не знакомы с пилатесом

Минусы:

• Отсутствует объяснение относительно правильной формы, которую следует соблюдать во время тренировки
• Он включает в себя несколько мощных движений, при выполнении которых вы должны быть осторожны, так как в противном случае вы можете травмироваться.

Вердикт:

Включает в себя пять упражнений на растяжку, тонизирование и лепку, эта программа сегментирована настолько полно, насколько это возможно, чтобы помочь непосвященным легко выполнять свои упражнения, как если бы рядом с ними был тренер, руководящий их движениями.

---

3. Дениз Остин: Тренировка на мате, основанная на работах Дж. Х. Пилатес

Проверить цену на Amazon

Дениз Остин: тренировка на коврике, основанная на работе J.H. Пилатес

Детали:

• Продолжительность: 52 минуты
• Тренер: Дениз Остин
• Формат мультимедиа: Несколько форматов, цвет, NTSC
• Язык: Английский, Испанский
• Дата выпуска: 20 марта 2001 г.
• Студия: Lionsgate

Несмотря на то, что вы не избежите необходимости проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к физическим упражнениям, чтобы убедиться, что никакое состояние здоровья не является противопоказанием для занятий пилатесом, шансы, что вам будет отказано в тренировке, очень малы, учитывая упражнения, представленные на этом DVD. Подходит для людей всех возрастов. , даже для тех, кто старше 60 лет и ищет дружеские тренировки. Более того, у нет ограничений по уровню физической подготовки перед началом .

В видео снимается Дениз Остин , энергичная и приятная известная звезда домашнего фитнеса, которая проведет вас через две тренировки, предназначенные для того, чтобы укрепить мышцы пресса, укрепить вашу спину, расслабить вас, подтянуть живот и даже удлинить ваше тело . Каждая тренировка длится примерно 20 минут .Первая направлена ​​на рационализацию мышц без увеличения объема и нагрузки на позвоночник , тогда как вторая программа сочетает упражнения пилатеса с растяжкой йоги в естественной комбинации, обеспечивая более сложную тренировку, которая повышает вашу гибкость и расслабляет все тело. кузов .

Хотя за движениями и позициями не сложно следовать, они прорабатывают ключевые области вашего тела, чтобы гарантировать внесение изменений во время тренировки. Просто возьмите себе удобный поддерживающий коврик, наденьте DVD и возьмите за привычку заниматься не менее трех раз в неделю после одного из этих 20-минутных занятий , и всего через 3-4 недели вы начнете тренироваться. увидеть улучшения в том, как ваше тело выглядит, а также в том, как вы себя чувствуете.

Плюсы:

• Рутина старой школы, которая лучше всего описывает основы практики
• Разделены на две 20-минутные тренировки для людей всех возрастов, независимо от их уровня подготовки
• Кроме коврика, на котором можно правильно сидеть, вам больше ничего не нужно использовать при выполнении упражнений

Минусы:

• Устаревший в том смысле, что он не включает в себя какие-либо более современные элементы, которые профессионалы добавили за годы
• Вторая процедура может быть немного сложной в начале

Вердикт:

Он сочетает в себе фундаментальные учения и движения с несколькими элементами йоги, чтобы сделать тренировку более интересной.Этот DVD гарантирует, что, если вы будете внимательно следовать инструкциям тренера, вы увидите заметные результаты через несколько недель, и все это без предрасположенности к травмам.

---

4. Пилатес — начальная тренировка на коврике

Проверить цену на Amazon

Пилатес — начало тренировки на мате

Детали:

• Продолжительность: 60 минут
• Автобус: Ана Кабан
• Формат мультимедиа: Несколько форматов, цвет, NTSC
• Язык: Английский
• Дата выпуска: 20 июля 2001 г.
• Студия: Gaiam — Fitness

Одно из самых громких имен в этой индустрии, Ана Кабан , обладает заразительной позитивной энергией, которую она профессионально передает в этом видео, поддерживая вашу мотивацию и гарантируя, что вам никогда не будет скучно.Чтобы не отставать от упражнений, которые она предлагает, все, что вам нужно, — это коврик и позитивный настрой , и вы готовы к работе. Таким образом, лучше оставьте своего реформатора пилатеса на тот момент, когда вы лучше привыкнете к практике и получите физическую форму, чтобы проявить творческий подход к тренировкам; а пока этого DVD хватит.

Даже если вы совершенно незнакомы с движениями, не стоит волноваться, так как тренер подробно все объясняет на каждом этапе пути. Кроме того, в она подробно описывает цели каждого упражнения и ваших достижений на уровне физической подготовки и здоровья.

Цели программы: изменить форму и определить ваше тело с помощью безопасных, малотравматичных упражнений , которые не подвергают вас никакой опасности. В качестве бонуса вам предоставляется программа повышения энергии, которая пригодится вам после нескольких занятий, когда вы больше привыкнете к движениям. После этой части программы вы почувствуете себя более отдохнувшими, чем после чашки кофе, и на протяжении всей здоровой тренировки.

Плюсы:

• Каждый шаг подробно объясняется, чтобы вы действовали правильно, чтобы избежать травм
• Вам предоставят объяснения относительно того, на что направлено каждое упражнение и чего вы с его помощью достигнете
• Позитивный настрой и энергия инструктора делают тренировку интересной и поддерживают вас на протяжении всего периода
• Используются только движения с малой ударной нагрузкой, чтобы ваши суставы подвергались минимальной нагрузке

Минусы:

• Занимает много мышц, поэтому на следующий день вы должны ожидать болезненных ощущений
• Некоторых пользователей сбивали с толку эффекты, использованные при съемке видео

Вердикт:

Идеально подходит для начинающих практиков, это обучающее видео сосредоточено на упражнениях, которые вы должны выполнять на ковре, и включает только упражнения с малой ударной нагрузкой, чтобы предотвратить травмы.На каждом этапе инструктор объясняет, что вы должны делать и как действовать, некоторые другие видеоролики являются столь же исчерпывающими.

---

5. Пилатес для начинающих с Кристин МакГи

Проверить цену на Amazon

Пилатес для начинающих с Кристин МакГи

Детали:

• Продолжительность: 60 минут
• Тренер: Кристин МакГи
• Формат мультимедиа: Несколько форматов, цвет, NTSC, широкоформатный
• Язык: Английский
• Дата выпуска: 7 апреля 2009 г.
• Студия: Acacia

Этот DVD разделен на четыре отдельных сегмента , где прекрасная и вдохновляющая Кристин МакГи облегчит вам занятия пилатесом, обучая правильной осанке, дыханию и движениям с каждым упражнением, которое она иллюстрирует и объясняет.В видеороликах основное внимание уделяется силе, твердости и гибкости , поэтому, если вы будете придерживаться программы, вы увидите серьезных изменений в том, как вы выглядите, чувствуете и двигаетесь , и все это в течение нескольких недель.

Она обучает основным приемам работы с ковриком и объединяет упражнения, чтобы получить глубокую тренировку с помощью упражнений с малой нагрузкой, гарантируя, что каждый может следовать распорядку, независимо от его возраста или уровня физической подготовки. Как упоминалось выше, существует четыре разных раздела, два из которых по 10 минут, а два других по 20 минут .Когда вы начнете, пока не освоитесь с тренировкой, выполняйте каждый раздел отдельно.

Однако через некоторое время вы можете комбинировать и сопоставлять сегменты по своему усмотрению, чтобы настроить тренировки и сделать их более увлекательными. Еще одна вещь, которая нам нравится в этой покупке, — это то, что включает буклет, с которым вы можете проконсультироваться по поводу максимальной тренировки. , а также восемь перфорированных карточек с собой, которые можно использовать в качестве быстрого руководства, когда вы не можете смотреть видео.

Плюсы:

• Разделены на четыре части для более полного понимания правильной формы и движения каждого сверла
• Некоторые из преимуществ, которые дает выполнение этой процедуры, включают большую энергетическую гибкость, мышцы в тонусе и более упругое тело
• Хотя видео не предназначено для похудания, несколько пользователей также сообщили о положительных изменениях в этом отделе
• Цель и преимущества каждого движения подробно разъяснены, чтобы лучше понять важность тренировки

Минусы:

• Некоторые пользователи жаловались, что за диалогом трудно следить
• Не содержит инструкций по правильному дыханию во всех упражнениях

Вердикт:

Этот учебный DVD для начинающих окупит ваши деньги, особенно если ваша конечная цель — посмотреть в зеркало и увидеть тело с более гармоничной формой и тонусом.Всесторонний, благодаря предоставленным подробным объяснениям и разбитым на четыре части, чтобы вам было легче следовать программе, он является обязательным для практики дома.

---

Заключение

В некотором смысле похож на йогу, пилатес — это практика, которой вы можете легко заниматься дома, чтобы сэкономить на дополнительных поездках и расходах. Излишне говорить, что таким образом вы наслаждаетесь полной конфиденциальностью и можете выполнять упражнения в своем собственном темпе, не чувствуя стыда, если вы совершите ошибку или когда-либо будете бояться, что вас могут оставить позади.

А как же новички, совершенно не знакомые с пилатесом, смогут ли они правильно выполнять упражнения из дома? Ответ: да ! Хотя есть одно условие — по инструкции эксперта по пилатесу .

Это не означает, что вам нужно вызывать тренера на домашние занятия, а скорее, чтобы усвоить и следовать советам, представленным на DVD, как те, которые представлены в этом рейтинге. Прежде чем мы дойдем до неизбежного конца, давайте еще раз рассмотрим некоторые из ваших лучших вариантов , чтобы освежить вашу память и помочь вам сделать правильный выбор.

DVD с лучшим пилатесом для начинающих: Element
С красивым расположением, успокаивающей музыкой и прекрасным Brooke Siler , который проведет вас через каждое упражнение, этот DVD предоставляет 50-минутный сеанс укрепления мышц, тонуса и повышения гибкости , что невозможно. параллельно. Что делает его идеальным для новичков, так это то, что он также включает в себя кардио-упражнения, которые добавляют ощущение знакомства с рутиной.Кроме того, упражнения не требуют особого воздействия, и их довольно легко выполнять, поэтому у вас не будет проблем с выполнением всех упражнений, которые предлагает тренер. Лучше всего то, что это одно из немногих видеороликов, которые никогда не надоест , сколько бы раз ни выполнялись процедуры от одного конца до другого.

Выбор редакции: 10-минутные решения
Этот DVD, состоящий из 10-минутных сегментов, нацеленных на то, чтобы научить вас основам пилатеса и тому, как выполнять упражнения, удобные для новичков, является нашим личным фаворитом из-за его фрагментарности и темпа.Поскольку сеансы, на которые он делится, короткие, вы можете выполнять по одному в день и делать двухдневный перерыв в неделю, чтобы добиться максимальных результатов, когда дело доходит до изменения формы вашего тела. Это также позволяет легко настраивать тренировки, смешивая упражнения из одного сегмента в другой. Более того, сегменты разделены в соответствии с категорией, на которую они попадают, а именно: базовые элементы корпуса , нижней части тела и верхней части тела, за которыми следуют комбо всего тела и растяжка .

DVD «Лучший пилатес для начинающих с йогой»: Мат Тренировка на основе работы Дж.Х. Пилатес
Основано на учении Дж. Х. Сам по себе пилатес, это обучающее видео максимально приближено к изучению основ пилатеса без посещения курса , а, скорее, полагаясь на обучение, предоставленное тренером, единственной и неповторимой Дениз Остин . Что делает этот DVD выдающимся, так это то, что помимо подробных объяснений, разумных упражнений, подходящих для тех, кто только начинает, а также шумихи и мотивации, вызванной инструктором, видео объединяет элементы йоги в тренировку , чтобы добавить сложности. рутина, гарантируя, что вам никогда не надоест.

10 лучших учителей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

12 января 2021 г. 1:35 утра

Сукрити Вахи

Как бы приятно ни надеть спортивную одежду и отправиться в нашу любимую студию, есть кое-что, что можно сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома. Из бесплатных онлайн-видео по пилатесу от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной.Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим любимым занятием, может оказаться непростой задачей. Итак, мы проделали для вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти свой любимый и начать работу.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Кесси Хо из Blogilates, лидер онлайн-пилатеса, является одним из самых сильных игроков в мире фитнеса. Создатель POP Pilates — стиля тренировки, который выводит классический пилатес на мате на новый уровень за счет ритмичных танцевальных переходов, заложенных под музыку для кардио-тренировки всего тела, силы и гибкости, — Хо имеет десятилетние видеоролики, в которых различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (например, выше), ее канал также может похвастаться серией 30-дневных заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна плотная тренировка на коврике, которая бросит вызов всему вашему телу, сиднейский инструктор по пилатесу и барре Николь Макферсон — ваш новый помощник.

Публикуя новые видео еженедельно, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, барре и периодических всплесков HIIT для тех, кто хочет немного побольше тепла.

Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто прошел полную тренировку с головы до ног, когда вы действительно чувствуете, что работали.

Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно для мотивации, когда вы наступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видео варьируются от быстрых 12-минутных потоков (пусть вас не обманывает длина, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кто любит ее стиль преподавания, Велли также предлагает классы Zoom с возможностью бронирования через ее веб-сайт.

Успокаивающий голос? Проверять. Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале британской учительницы пилатеса Лотти Мерфи есть все, что нужно для занятий дома.

В то время как большинство занятий проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько, в которых есть полосы сопротивления для дополнительного «ожогового» фактора.Большинство видеороликов достигают отметки от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в ваш день.

Кристи Чоссар из Gone Adventuring Pilates , разместившая широкий спектр видео, охватывающих как коврик, так и реформатор пилатеса, предлагает что-то для всех. Однако ее плейлист по пилатесу на коврике — самый большой и включает в себя все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных испытаний и тренировок с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашнее оборудование для тренажерного зала, такое как мячи для устойчивости, ползунки и легкие гантели, у нее есть довольно много видеороликов, которые найдут им хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно увлекается танцами, и это видно в ее изящных, еженедельно загружаемых видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными сеансами полного тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них позволяют использовать легкие гантели или предметы домашнего обихода, такие как продуктовые пакеты и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Дина Дорман из «Девушки в спортивной форме»

Разделенные на «Тренировки пресса», «Тренировки для рук», «Тренировки для ягодиц», «Тренировки всего тела» и «Тренировки по пилатесу». подборка видео на выбор. Хотя не все ее видео посвящены исключительно пилатесу, почти все они включают упражнения в стиле пилатеса для усиления и тонуса.

Как и другие, большинству из них не требуется оборудование, но в некоторых есть возможность включить легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вам нужно дополнительное испытание.

The Balanced Life Pilates with Robin Long

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Особенно хорошо подходит для новичков, которые могут быть новичками в классических упражнениях пилатеса, таких как «Сотня и круговые движения ног». У Лонга есть серия видео, специально разработанных, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к автономным занятиям всего тела, она также предлагает 28-дневные задания, на которые требуется всего 5–10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанная бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хороша для тех, кто любит пилатес с изюминкой в ​​стиле барре. Предлагая широкий спектр тренировок всего тела, продолжительность большинства из которых составляет от 40 минут до часа, Эррико сочетает балетные движения с классическим матом пилатесом, иногда в сочетании с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько более коротких видеороликов о движениях, специфичных для мышц, улучшении гибкости, технике для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.