On

Содержание

Пилатес на «Реформере» в Москве

Пилатес одна из популярных во всем мире систем тренировок. Она была основана Джозефом Пилатесом в начале 20 века для реабилитации после травм. Если вы уже знакомы с этой уникальной методикой и хотите освоить ее с помощью тренажера «Реформер», то приходите в любой фитнес- клуб сети [Republika] в Москве.

Мы практикуем классический формат пилатеса на следующих тренажерах: классический Реформер «Pilates Plus», реформер «ALLEGRO», трапеция «CADILLAC», бочка с лестницей «Pilates Plus», классический стул «Pilates Plus», корректор спины.

Занятия на тренажерах более эффективные и способные принести более быстрый результат.

Пилатес на «Реформере» это:

  1. Укрепление спины, улучшение осанки, снятие напряжения в позвоночнике.
  2. Благодаря конструкции тренажера, на позвоночник и суставы приходится минимум нагрузки.
  3. Занятия разрешены людям любого возраста. Разработаны специальные комплексы для пожилых и беременных.
  4. Улучшается кровообращения между внутренними органами, что способствует улучшению их состояния и ускорению метаболизма.
  5. Во время выполнения упражнения осуществляется проработка мышц-стабилизаторов.
  6. Увеличивается гибкость и подвижность суставов.

Выбирая занятия пилатес на «Реформере» в фитнес- клубах [Republika] в Москве, помните, что риск травм сведен к минимуму. Эти занятия не подойдут вам, если вы мечтаете быстро сбросить вес или мгновенно избавиться от лишних килограмм. Пилатес это возможность приобрести крепкое здоровье без вреда для организма.

Принцип действия тренажера «Реформер».

«Реформер» состоит из пружины и двигательная платформа, также есть ремни с петлями для ног и рук для выполнения различных упражнений. Принцип действия состоит в том, что вы выполняете упражнения на незакреплённой платформе, и при этом удерживайте ее, чтобы она не двигалась. Это требует больших усилий и заставляет работать глубокие мышцы, которые на других тренажерах просто не включаются в работу. При этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.

Основной особенностью является еще то, что нагрузка идет только на мышцы, которые должны быть задействованы, другие остаются ненапряжёнными. Так, мышцы избавляются от нежелательной дополнительной нагрузки, которая идёт только во вред.

Тренеры фитнес –клубов сети [Republika] в Москве гарантируют всем республиканцам, что посещая пилатес на «Реформере» вы узнаете что такое жизнь без боли в спине и суставах, прокачаете самые «ленивые» мышцы, познаете методики самоконтроля и техники дыхания.

Чтобы изменить свою жизнь достаточно всего лишь позвонить и записаться на пробное занятие пилатес. Приходите, мы поможем вам обрести новое, здоровое тело без боли и скованности.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Пилатес на реформерах и матах

Пилатес – здоровье вашего тела, духа, сознания. Гимнастика Джозефа Пилатеса наиболее гармоничный способ достичь совершенства и здоровья, избавиться от болей в спине, улучшить осанку, координацию, стабильность и силу центра, гибкость и эластичность тканей, мобильность, ваше общее самочувствие и состояние здоровья.

Принципы Пилатес на протяжении десятилетий разрабатывались и практиковались лучшими докторами и специалистами двигательной терапии и фитнеса Европы и Америки. И сегодня мы предлагаем вам персональные тренировки в современной студии в центре Москвы, располагающей всем существующим профессиональным оборудованием (пилатес реформеры, столы-трапеции, бочки, стулья, малое оборудование и многое другое).

Занятия пилатесом с использованием реформера абсолютно индивидуальны и учитывают самые тонкие нюансы и особенности каждого клиента. Мы начинаем занятия с осознания своего тела, учимся правильно дышать и двигаться, чувствовать мышцы, суставы, находим собственное пространстве и учимся использовать его возможности снова максимально эффективно. В начале занятий нa реформере в сознании многих клиентов происходит множество приятных открытий. Опытные тренеры помогают гармонично переносить новые навыки в реальную жизнь.

Реформер уникальное оборудование, позволяющее почувствовать свое тело совершенно по-новому. Реформер является высокотехнологичным тренажерам, движение на котором происходит в условиях декомпрессии позвоночника. В зависимости от подготовки клиента к движению тренер может подбирать упражнения с различной интенсивностью и сложностью.

Уже через несколько уроков с использованием реформера самочувствие меняется в лучшую сторону, повышается настроение и отношение к жизни в целом становится более позитивным. Всё это – прекрасные сопутствующие эффекты занятий пилатесом на реформерах и матах в Москве в студии «Анатомия».

Реформер для пилатес состоит из основы, консоли, подвижной каретки с подплечниками и подголовником. В самом начале взаимодействия с реформером и методикой пилатеса в целом, упражнения выполняются в положении лежа на спине. По мере знакомства занимающегося со своим телом, осуществляется переход в положения сидя, стоя на четверенькиах, в положении на коленях, стоя на ногах, практикуются положения с весовой нагрузкой на руки, движения в закрытой, полузакрытой и открытой кинематических цепях. К консоли крепится футбар, для опоры ног или для опоры на руки. Важным элементом в строении пилатес реформера являются петли, которые связаны с кареткой и пружины с различным сопротивлением. Тяги руками или ногами за петли в разных вариациях создают множество вариантов нагрузки на все части тела, центра, в процессе упражнений отрабатываются такие навыки как контроль центра, осевое вытяжение, выравнивание конечностей, дыхание, весовая нагрузка на конечности.

В Анатомии используется реформер для пилатес занятий компании Peak Pilates. Он имеет так называемую башню с перекладинами и дополнительными трапециями и пружинами, а также вся конструкция тренажера реформер может трансформироваться в стол-кадиллак, что значительно обогащает репертуар упражнений, выполняемых на этом прекрасном, уникальном, с любовью и опытом созданном тренажере.

Также вам доступны Силовые тренировки, Функциональный тренинг и другие услуги.

Пилатес Реформер

Зачем нужен пилатес

Важнейшая особенность пилатеса – возможность выбора упражнений из широкого ассортимента с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося: вы гарантированно получаете то, что нужно именно вам для достижения конкретных целей.

Практикуя занятия пилатесом на реформере, мы решили отказаться от групповых занятий, чтобы сконцентрироваться на индивидуальном результате, научиться внимательному отношению к телу и ощущениям, возникающим в процессе работы с ним.

Преимущества занятий на реформере

Эффективность базового пилатеса возрастает, если заниматься на обновленном реформере – специальном оборудовании, изобретенном ещё сто лет назад самим Джозефом Пилатесом. Реформер представляет собой двигающуюся под усилием тела незакрепленную платформу, оснащенную пружинами, ремнями с петлями для рук и ног. Конструкция реформера продумана до мелочей, отсутствие фиксации у платформы заставляет тело удерживать себя в равновесии, задействуя самые глубокие группы мышц. Позвоночник и суставы не нагружаются, что выгодно выделяет реформер в ряду других спортивных тренажеров.

Выбрав индивидуальную тренировку на пилатес-реформере, вы:

  1. проработаете мышцы спины в щадящем режиме, избежав нагрузки на позвоночный столб;
  2. освоите правильное дыхание для насыщения организма кислородом – этот полезный навык работает не только на эффективность тренировки, но и улучшает общее качество жизни;
  3. решите проблемы с осанкой;
  4. укрепите здоровье позвоночника;
  5. укрепите и проработаете мышцы-стабилизаторы, а значит – улучшите координацию тела;
  6. повысите общий жизненный тонус и выносливость;
  7. решите проблему лишнего веса, благодаря бережной нагрузке и ускорению обменных процессов;
  8. научитесь лучше понимать и «слышать» свое тело.

Независимо от пола, возраста и степени подготовленности, вы можете начать заниматься на реформере. Уже через несколько занятий тело преобразится, а вместе с этим изменится и ваша жизнь.

Пилатес с тренером в клубе World Gym

Подарите себе возможность:

  • узнать новое о своем теле и его возможностях;
  • улучшить фигуру, осанку, пластику тела;
  • улучшить настроение, снять стресс и нервное напряжение будней;
  • избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательного аппарата;
  • мягко и вдумчиво подготовиться к родам, пройти этап последующего восстановления.

В нашем клубе мы приветствуем лучших специалистов в области здоровья и физического развития, все тренера World Gym не только опытны и квалифицированы, но также в курсе новых тенденций и открытий в мире спорта. Обращаясь в наш центр за помощью, вы гарантировано получите самую актуальную информацию и поддержку.

Наша пилатес-программа для реформера в сочетании с настойчивостью спортсмена и внимательным отношением тренера даст превосходные результаты; уже через десять занятий вы заметите существенные улучшения в своем физическом и психическом состоянии. Приходите в класс пилатеса, чтобы снять стресс, нервное напряжение и лучше узнать себя.

Занятия на пилатес-реформерах в Ижевске.

Пилатес-реформеры — это тренажёры, изобретённые в начале ХХ века Джозефом Пилатесом, основателем системы тренировок своего имени. Это «кровати» с неустойчивой платформой. Несмотря на то, что во время занятий отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, в работу включаются все мышцы, в том числе мелкие и самые глубокие, которые сложно проработать в ходе обычной спортивной тренировки.

Джозеф Пилатес придумал реформер (Reformer), работая в госпитале во время Первой мировой войны: он прикреплял к больничным койкам ремни и пружины, и солдаты, подтягиваясь, могли укреплять мышцы тела, не вставая с постели. В 1970-х годах, когда комплекс упражнений Пилатес из новаторского метода превратился в признанное фитнес-направление Body & Mind, тренажер стал широко применяться в фитнес-клубах для высокоэффективных тренировок по системе Пилатес.

Иногда пилатес-реформеры называют Balanced Body Machine. Занимающийся балансирует на платформе пилатес-реформера и, в конце концов, принимает правильное и одновременно комфортное для себя положение. Так как пилатес-реформер относится к крупному оборудованию, заниматься на нём нужно персонально, в сопровождении профессионального инструктора.

Преимущества занятий на пилатес-реформерах:

  • Развивают мышцы, укрепляют суставы, связки и позвоночник
  • Способствуют активной реабилитации после травм
  • Позволяют эффективно проработать самые глубокие мышцы без лишней нагрузки на позвоночник и суставы
  • Идеальны при любом уровне физической подготовки независимо от возраста и пола
  • Это качественно новый уровень занятий по системе Пилатес! 





Студия Пилатес Реформер — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Пилатес на реформере — преимущества занятий — Пресс-релизы

Занятия пилатесом развивают гибкость и координацию движений, учат контролировать дыхание и правильно концентрировать внимание, помогают осознанно напрягать и расслаблять нужные мышцы, способствуют укреплению мышечного корсета и сбросу лишних килограммов. Большой результативностью отличаются занятия пилатесом на специальном тренажере – реформере. Он представляет собой движущуюся платформу, оборудованную пружинящими ремнями (стропами) разной степени жесткости с отверстиями для фиксации ног и рук. Все движения производятся с преодолением сопротивления снаряда.

Тренажер позволяет выполнять элементы из различных положений: сидя, стоя на коленях, лежа на спине или на боку. С его помощью можно выполнить более 100 вариаций эффективных упражнений разного уровня сложности.

Достоинства пилатеса на реформере

Регулярные тренировки способствуют гармоничному, сбалансированному развитию всех мышечных групп. При этом риск травмирования сводится к нулю. За один тренинг сантиметр за сантиметром прорабатывается вся мускулатура тела: от шейного отдела позвоночника и плечевого пояса до таза и нижних конечностей.

Выполнение упражнений на реформере задействует в работу глубокие мышечные волокна и мышцы-стабилизаторы, так как на подвижной платформе тренажера необходимо прикладывать дополнительные усилия по поддержанию равновесия. Преодолевая одновременно сопротивление тренировочного оборудования и веса собственного тела, во время занятий активизируются даже те мышцы, которые при силовых тренировках бездействуют.

Такие тренинги позволяют укрепить основные группы мышцы, значительно подтянуть тело, привести его в оптимальную форму, сбросив лишние килограммы и устранив дряблые участки. В тоже время пилатес на реформере способствует снятию мышечных спазмов и зажимов, ускоряет восстановление после активных занятий спортом за счет качественной растяжки для удлинения мышц.

Программа упражнений подбирается индивидуально с учетом уровня физической подготовки и состояния здоровья исполнителя. Заниматься можно самостоятельно, с персональным инструктором или в группе.

Тренинги для похудения с использованием данного оборудования проводятся в ускоренном, динамическом режиме, за счет чего расходуется большой объем калорий и в организме запускаются процессы жиросжигания.

Показания к проведению тренировок

Занятия на реформере не имеют противопоказаний. Тренироваться можно всем: вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Степень интенсивности тренировочного процесса подбирается индивидуально.

Дозированная, щадящая нагрузка динамического пилатеса полезна даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также будущим мамам на первых триместрах беременности. Во время выполнения упражнений нагрузка на суставы минимальна, поэтому заниматься на тренажере можно людям с избыточной массой тела и проблемными суставами.

Результаты занятий

  • укрепляются мускулатура и костные ткани;
  • улучшается подвижность суставно-связочного аппарата и гибкость тела;
  • устраняются застойные явления, зажимы, мышечные спазмы и связанные с ними болевые ощущения;
  • ускоряется кровообращение;
  • оздоравливается позвоночник, корректируется осанка;
  • нормализуется работа дыхательной, лимфатической, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма;
  • повышается выносливость и физическая сила;
  • приводится в тонус тело и улучшается состояние кожных покровов.

Пилатес на реформере – это не только возможность избавиться от проблемных зон и добиться желаемых параметров, но и путь к крепкому, здоровому телу и хорошему самочувствию. Главный принцип успеха таких тренировок: регулярность их проведения.


Пилатес: самые эффективные упражнения | Beauty Insider

Лена Логинова рассказывает про 8 самых эффективных упражнений в пилатесе и делится своими впечатлениями.
Как я уже признавалась, спорт и я совместимы далеко не всегда. Школьную физкультуру я ненавидела — и кроссы на 2 километра с колющимся боком и ярко-красным лицом (в основном от стыда за свою плохую физическую форму), и беспомощное висение на канате (я напишу десять рефератов, только снимите меня отсюда!)…

При этом проблема лишнего веса передо мной не стояла никогда: я от природы тонкокостная, и больше 56 килограммов при росте 166 см не весила никогда. Поэтому стимула заниматься, чтобы похудеть, у меня не было. А то, что заниматься стоит, чтобы быть здоровой, дошло до меня совсем недавно-)

На пилатес в студию «PMP» я отправилась, потому что устала от боли в спине и пояснице. Мне кажется, стоит ввести медицинский термин «тело фрилансера» — скрюченное, дряблое от отсутствия физической нагрузки тельце с квадратными от постоянного печатания подушечками пальцев. И мой организм от большого количества сидячей работы и попыток закончить высшее образование за осень-зиму превратился вот в такой freelancer’s bod.

Первое, что меня удивило, — тренировка длится всего час, но за это время ты успеваешь прилично устать и сделать кучу упражнений. Всего их значительно больше, чем 8, но мы с моим тренером Денисом Сычевым (который уже рассказал немного теоретических вещей о пилатесе), выбрали самые ключевые, которые способны дать общее представление о этом виде спорта-)

  1. Foot Work

Лежа на спине ровно посередине реформера (лечь ровно с первой попытки не так легко, поверьте-)), ставите ноги на специальную подножку подъемом и толкаете платформу, на которой лежите, чтобы она уехала назад. Потом сгибаете ноги — и платформа сама возвращается в исходное положение.

Денис Сычев: Это упражнение на разминку, которое подготавливает тело к тренировке, увеличивает кровоток в мыщцах спины и включает в работу мышцы бедер и ягодицы.

Лена: Очень люблю это упражнение за то, что можно полежать -). Кроме того, оно действительно помогает размяться и включиться в работу, если отжимать платформу в бодром темпе.

2. Hundred

Руки вставляете в петли и вытягиваете к ягодицам, ноги поднимаете. Руками начинаете делать движения вверх-вниз с небольшой амплитудой, как будто бьете по воде.

Денис Сычев: Это тоже разминочное упражнение, которое включает в работу пресс.

Лена: Ненавижу это упражнение, оно истязает мой слабый пресс и несильные ручонки. Пока проделаешь нужное количество движений руками, мышцы живота успевают очень-очень сильно напрячься — ноги-то держать на весу надо.

3. Shot Spine Massage

Теперь продеваете уже ноги в те самые петли и закидываете назад, как будто собираетесь кувыркнуться или вставать на березку. Потом попу опускаете вниз (очень важно именно тянуть таз и поясницу вниз, так тренируются и растягиваются мышцы в этих местах). Ноги вытягиваете по диагонали вверх.

Денис Сычев: Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника, раскрытие грудного отдела, вытяжение поясницы.

Лена: Очень интересно, что когда тянешь таз вниз, работают те мышцы поясницы, о существовании которых я до этого даже не догадывалась.

4. Straight Spine

Ноги вставляете в петли (да, петель этих на реформере просто дофига), носки тянете на себя. Садитесь на край блока с очень ровной спиной, вытягиваясь макушкой вверх. В руках — бар, вместе с ним отклоняетесь назад и возвращаетесь. Важно делать все перечисленное с очень ровной спиной.

Денис Сычев: Здесь мы укрепляем бедра и ягодицы, вытягиваем и тренируем мышцы спины и живота.

Лена: Упражнение — убийца спины. Одновременно напрягается и большая мышца под лопатками, и грудной отдел, и вообще все. Пресс тоже работает очень сильно.

5. Stomach Massage

Упражнения, где вы в разных позах отжимаете ногами платформу в сидячем положении. Первый вариант — согнутая спина; важно, чтобы корпус оставался на месте, а назад отъезжали ноги и поясница. Так эти места растягиваются. Второй вариант — руки сзади, важно держать прямую спину, так тренируются мыщцы спины. Третий вариант — руки вперед, макушка тянется вверх, растягивается уже грудной отдел.

Денис Сычев: Stomach massage — это целая серия упражнений, направленная на раскрытие поясницы и вытяжение позвоночника.

Лена: Люблю эти упражнения за то, что они очень круто растягивают спину. Особенно первое, моя поясница просто говорит «спасибо» за каждое отжимание платформы в этом положении.

6. Knee Stretch

Серия упражнений, в ходе которой нужно, оперевшись руками, отжимать ногами платформу, стоя на четвереньках или приподняв колени над реформером. Важно — делать движения плавно, не рывками.

Денис Сычев: Это тоже серия упражнений, которая развивает мышцы ягодиц. Еще очень подходит для людей с травмированными коленями, потому что мягко укрепляет эту область.

Лена: Квадрицепсы и икры просто горят, ягодицы тоже сильно напрягаются. Лично я пока могу сделать очень маленькое количество повторений, потому что упражнение очень сложное  (особенно если приподнимать колени над реформером).

7. Side Split

Одной ногой опираетесь на неподвижную часть платформы, другой — отжимаете подвижную часть (чтобы она отъехала) и, за счет напряжения внутренней поверхности бедра, возвращаете обратно. Руки в это время держите на весу и максимально выпрямляете спину.

Денис Сычев: Здесь мы тренируем координацию, баланс, укрепляем внутреннюю поверхность бедер.

Лена: Для меня это одно из самых сложных упражнений, потому что у меня так себе координация и я постоянно заваливаюсь назад. Кроме того, чем меньше ставить сопротивление пружин, тем сложнее прикатить платформу назад. Внутренняя поверхность бедра напрягается очень прилично.

8. Breathing

Ноги опираются на специальную пушистую петельку. Задача — силой рук опустить деревянную планку к животу и одновременно поднять таз.

Денис Сычев: Упражнение направлено на выравнивание и центрирование. Укрепляет мышцы спины, живота и плечевого сустава. Задействует все мышечные группы и требует максимальной концентрации и выдержки.

Лена: Еще одно сложное упражнение: у меня довольно слабые руки и тянуть планку с сопротивлением куда-то — удовольствие ниже среднего-) Но напрягаются не только руки: еще работают и спина, и ягодицы.

Лена: Я прозанималась пилатесом уже месяц — первое впечатление об этом виде фитнеса сложилось.

Во-первых, чисто визуально кажется, что упражнения очень легкие и тренировка продолжительносью час — это вообще ни о чем. Но это совсем не так! Сначала в раздевалку я просто уползала, потом стала уходить медленным покачивающимся шагом-)

Во-вторых, для меня пилатес — в первую очередь про спину и растяжку. И так как растяжка у меня плохая(и даже правильно сесть на продольный шпагат не представляется возможным), мне сначала было очень больно. Вот прямо помню момент, когда я лежу на станке «кадиллак» и аж слезы наворачиваются. Потом стало менее больно, конечно, но растяжка все равно дается мне тяжело.

В-третьих, моментального эффекта не будет, и это абсолютно точно. Я сначала вообще не понимала, честно говоря, зачем я хожу на пилатес. От тренажерного зала у меня прорисовывался пресс через 3 недели тренировок, а тут результат, казалось, был не виден. Но потом я обратила внимание, что на всех последних фотографиях я сижу с реально ровной спиной. При этом я никак не контролировала этот момент и просто занималась своими делами-) Так что эффект от пилатеса определенно есть. У меня и спина стала болеть от сидячей работы значительно меньше.

В-четвертых, если вы (как я) любите динамичные адреналиновые виды спорта (мое любимое — горные лыжи и теннис), то пилатес вам покажется скучноватым. Польза пилатеса, конечно, несомненна, но прилива адреналина от лежания на реформере не ждите-) Так что, думаю, пилатес действительно лучше всего работает в совмещении: побегал на теннисе — и на реформер, растягивать мышцы.

А как вы относитесь к пилатесу? Пробовали заниматься? Каких результатов достигли?

Читайте также:

Что это такое, для кого это лучше всего и как делать некоторые движения без реформатора

Скорее всего, вы слышали о пилатесе. Популярная тренировка с низким уровнем воздействия состоит из серии основных упражнений, которые помогают сгладить и тонизировать среднюю часть тела, а также стабилизируют и поддерживают позвоночник и спину.

Уроки пилатеса проводятся в обычных спортзалах Америки. Но набирает обороты и другой вид пилатеса — упражнения пилатеса, выполняемые на тренажере-реформаторе.Эта тренировка отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто хочет сосредоточиться на точных основных движениях и изолировать больше мышц, чем при пилатесе на коврике. Это также отличный вариант для восстановления после травм и восстановления после травм. Что касается стоимости, занятие в Клубе пилатеса (у которого есть студии по всей стране) обойдется вам от 25 до 35 долларов в зависимости от вашего местоположения.

Как сертифицированный инструктор по пилатесу, я рекомендую людям сначала попробовать занятия на ковриках пилатеса, чтобы изучить основы без дополнительных требований, связанных с привыканием к тренажёру.Тем не менее, некоторым людям нравится сразу же приступить к реформатору, чтобы узнать, как правильно активировать ядро, прежде чем даже ступить на коврик для занятия пилатесом. Но прежде чем вы запрыгнете на реформатор, вот все, что вам нужно знать о том, чего ожидать в классе, а также о том, как выполнять некоторые из популярных упражнений вне класса и лежать на коврике дома.

Сопутствующие

Что такое реформатор пилатеса?

Реформатор был изобретен Джозефом Пилатесом и представляет собой похожую на кровать раму с плоской платформой, которая катится вперед и назад на колесах.«Это устройство, используемое как часть тренировки пилатеса под руководством инструктора, которое использует пружины для поддержки и сопротивления, чтобы организованно достичь нужной длины и силы мышц», — говорит Джули О’Коннелл, PT, DPT в Атлетико физиотерапия. «Реформатор помогает человеку в достижении целей пилатеса, которые включают использование диафрагмального дыхания для организации позы тела посредством скоординированных движений с упором на контроль позы».

Платформа называется кареткой, и каретка прикреплена к одному концу реформатора с помощью набора пружин.Пружины позволяют регулировать сопротивление каретки, которая будет толкаться и тянуться вдоль рамы под действием вашего собственного веса и силы. На каретке также есть плечевые блоки, которые удерживают вас в устойчивом положении, чтобы вы не соскользнули с конца риформера.

На конце реформатора есть опорная перекладина — регулируемая перекладина, удерживающая пружины. На эту планку можно положить ноги и руки в зависимости от упражнения. Реформатор также имеет длинные ремни с ручками, на которые можно положить ноги или руки; они находятся в верхней части рамы напротив перекладины для ног.Пружины можно отрегулировать, чтобы воздействовать как на перекладину ног, так и на ручки, чтобы изменить тренировку для разных уровней навыков и типов телосложения. Фактически, реформатор используется не только людьми, которые хотят укрепить свой корпус, но и танцорами для тренировок и реабилитации после травм.

Сопутствующие

Реформатор пилатеса — хорошая тренировка для вас?

«Реформатор пилатеса лучше всего подходит для людей, которые стремятся достичь стабильности корпуса и правильного положения тела», — говорит О’Коннелл.По словам Тианны Стратеман, вице-президента по образованию клуба пилатеса, реформатор пилатеса может стать отличной тренировкой для любого. «Как оборудование, так и упражнения могут быть изменены и адаптированы к любому телу, что делает его идеальным для тех, кто хочет улучшить тонус, реабилитироваться после травмы, тренироваться для определенного хобби или спорта, или для тех, кто ищет слабую ударную нагрузку, полную нагрузку. тренировка тела. »

Паула Лестер, инструктор по пилатесу / групповому фитнесу и менеджер студии пилатеса в Privé-Swiss Fitness, согласна с тем, что работа реформатора пилатеса не требует значительных усилий и подходит для всех уровней подготовки.«Это приносит пользу всем, от подростков до пожилых людей и от профессиональных спортсменов до людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Работа реформатора пилатеса сосредоточена на силе корпуса и правильном задействовании мышц, что улучшает спортивные результаты, боли в спине, восстановление после травм, потерю веса, равновесие, плотность костей и осанку, и это лишь некоторые из них. Это система движений, призванная улучшить нашу повседневную жизнь и улучшить самочувствие ». Моя сестра, как инструктор по пилатесу, часто приходит ко мне за советом по тренировкам. Во время ее беременности мы обсуждали работу над реформатором с частным инструктором, чтобы она могла должным образом изолировать свои основные мышцы, не катаясь по коврику.Реформатор дал ей больше контроля и стабильности во время беременности.

Но это не значит, что нет никаких ограничений, о которых следует знать. «Есть требования к участникам, чтобы они могли терпеть лежа на спине, чтобы участвовать в реформаторе пилатеса», — говорит О’Коннелл. «Беременным пациенткам в третьем триместре не рекомендуется длительное время лежать на спине».

И люди с другими проблемами позвоночника или шеи, возможно, должны знать о надлежащих модификациях, добавляет она.Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений — и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть травмы. «Если какое-либо из упражнений, рекомендованных инструктором, вызывает боль, важно связаться с инструктором и прекратить упражнение. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать величину сопротивления, меняя пружины и положение. чтобы обеспечить правильное выравнивание, — объясняет О’Коннелл.

Какие результаты вы можете ожидать?

Риформер обеспечивает полный диапазон движений, что отлично подходит для увеличения гибкости при наращивании прочности.Толчки и толчки руками и ногами, преодолевая сопротивление пружин, каретки и веса тела, делают эту уникальную тренировку для наращивания силы всего тела, которая отличается от обычных упражнений пилатеса, выполняемых на коврике. В частности, когда вы держите кабели в руках или вставляете ноги в кабели, вы позволяете мышцам растягиваться до максимального положения. И хотя пилатес на мате включает некоторые упражнения, которые прорабатывают ноги и руки, они обычно выполняются без сопротивления, если только вы не используете легкие гантели или кольцо для пилатеса в качестве аксессуара.Реформатор может воздействовать на ваши руки и ноги, при этом фокусируя внимание на ядре, обеспечивая более комплексную тренировку.

Согласно одному исследованию, упражнения реформатора пилатеса, выполняемые один раз в неделю в течение 10 недель, привели к снижению риска падений и значительному улучшению статического и динамического баланса и функциональной подвижности у взрослых в возрасте 65 лет и старше, подверженных риску падения. Другое исследование показало, что после двенадцати занятий пилатесом на тренажере для риформинга улучшилась сила поясницы и плеч.

О’Коннелл говорит, что вы можете ожидать увеличения гибкости, мышечной силы и мышечной выносливости с улучшенной связью между разумом и телом. «Визуально вы увидите сильные и стройные мышцы с улучшенной осанкой. Сосредоточившись на стабильности корпуса и общей силе тела, пилатес поможет ускорить активацию и развитие мышц, чтобы поддержать правильное выравнивание позвоночника », — объясняет она.

У меня было несколько клиентов, которые верят, что тренировки реформатора пилатеса. Я рекомендую им делать 2-3 занятия в неделю, чтобы действительно поработать над разгибанием тела.Он отлично подходит для наращивания более мелких основных мышц, а также для растяжения более длинных мышц тела. Фактически, многие из моих клиентов видят потерю веса в результате занятий по реформатору и чувствуют, что их осанка изменилась из-за этого.

Общие упражнения-реформаторы пилатеса — и как имитировать их дома

Интересно, какие именно упражнения вы будете выполнять на этом хитроумном приспособлении? Вот несколько популярных упражнений для реформатора пилатеса и способы, с помощью которых вы можете имитировать эти упражнения на коврике, не выходя из гостиной без использования тренажера.

Работа ног — это чаще всего первое упражнение, выполняемое с реформатором. Выполняется лежа, положив обе ноги на перекладину для ног. «Эта серия способствует правильному выравниванию бедер, таза, коленей и лодыжек», — объясняет Лестер. «Поскольку наши ноги ежедневно подвергаются такому жестокому обращению, просто ходьба, серия упражнений на ногах полезна, поскольку укрепляет мышцы стоп и стабилизирует голеностопный сустав. Это может помочь при болях в стопах, включая подошвенный фасциит », — добавляет она.

На занятиях по коврику или дома в гостиной вы также можете практиковать работу ног пилатес.Просто лягте на спину и согните колени. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поднимите колени в положение на столе. Отсюда направьте пальцы ног и прижмите ступни по диагонали перед собой, а затем верните их в исходное положение. Повторить 10 раз.

Это базовое упражнение в работе ног в пилатесе, но вы также можете добавить его. Вместо того, чтобы делать движение острыми носками, вы можете делать это согнутыми ногами. Вы также можете раздвинуть колени на ширину бедер и держать пятки прижатыми друг к другу, а ступни согнуты.Сделайте каждую из этих вариаций по 10 повторений в начале тренировки на коврике для пилатеса.

Long Stretch

«Long Stretch — это, по сути, движущаяся доска, выполненная стоя на реформаторе, удерживая перекладину для ног и ставя обе ноги на подголовник», — говорит Лестер. Это упражнение для всего тела задействует все мышечные волокна в организме, что приводит к укреплению ядра. Он помогает сохранить стабильность и равновесие в суставах, а также укрепляет мышцы живота, ягодиц и подколенных сухожилий. Они поддерживают позвоночник и удлиняют сгибатели бедра, что увеличивает гибкость и улучшает осанку.

Длинная растяжка на коврике

Близкое движение к длинной растяжке — это вытягивание позвоночника вперед на ковре. Для этого сядьте попой на коврик. Разведите ноги на ширине плеч. Втяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните руки перед собой. Обязательно отводите плечи назад, чтобы позвоночник оставался прямым. Затем потянитесь вперед, не двигая ногами, и округлите позвоночник вперед так, чтобы голова совпадала с вытянутыми руками. Повторите это 10 раз.Вдохните, когда вы вернетесь в центр, и выдохните, потянувшись вперед, чтобы растянуть позвоночник.

Расширение груди

Это упражнение прорабатывает заднюю часть тела, одновременно раскрывая грудь и плечи и улучшая осанку. «Этот прием отлично подходит для тех, кто часто садится за стол или водит машину», — говорит Стратеман. «Сидя на длинном ящике наверху реформатора, руки в петлях, поставьте ноги на подголовник, согните колени и вытяните руки по бокам тела», — объясняет Стратеман.«Надавите ладонями, чтобы вытянуть плечи и руки за корпус. Верните руки вперед и повторите «.

Расширение груди на коврике

Для этого упражнения вам понадобится пара легких гирь весом 2 или 3 фунта. Встаньте на коврик на коленях, раскрыв их на ширину бедер. Удерживая гантели по бокам, поверните ладони к задней части комнаты. Вытяните военно-морской флот к позвоночнику и прижмите гири и руки к задней части комнаты.Убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, а плечи не округляются. Выдохните, когда вы отжимаетесь, и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Боковые накладки

Боковые накладки работают под наклоном, что важно для хорошо закругленного и прочного сердечника. «Он также бросает вызов телу во« фронтальной плоскости », с которой не всегда работают так часто», — говорит Стратеман. Для начала сядьте боком на короткую коробку наверху реформатора, надев все пружины на крючок, чтобы каретка оставалась устойчивой.«Нога, ближайшая к перекладине, находится в ремне с согнутой лодыжкой, вытянутым коленом, а нога и бедро подняты параллельно земле, сохраняя натяжение ремня все время», — инструктирует Стратеман. «Противоположная нога согнута, опираясь на ящик. Руки сцеплены за головой, образуя одну длинную диагональную линию от головы до пальцев ног. Оттуда согните позвоночник в боковом направлении, опуская туловище к полу и возвращаясь в исходное положение по диагонали ».

Боковой оверс на коврике

Чтобы задействовать аналогичные мышцы и движения, я рекомендую выполнить боковой кран на ковре.Это движение проработает косые мышцы живота и задействует как верхнюю, так и нижнюю части тела. Лежа на коврике, согнув колени и поставив ступни на коврик шириной с бедра, заведите руки за голову. Наклоните таз и задействуйте низкий пресс, поднимая правое колено в положение на столе. Затем согните голову и шею и прижмите правый локоть к правому колену. Опустите голову к земле, вытягивая правую ногу, прижимая нижнюю часть спины к земле. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Круги ног

Это упражнение прорабатывает не только корпус, но и весь тазобедренный сустав. «Лежа на спине на реформаторе с обеими ногами в ремнях, начните с вытянутых ног по диагонали под углом 45 градусов, при этом ноги должны быть прямыми и соединенными», — объясняет Стратеман. «Затем поднимите ноги к потолку настолько высоко, насколько они могут оставаться прямыми, при этом весь позвоночник от головы до копчика стабилен на реформаторе. Далее разделите ноги и продолжайте завершать круг, закончившись в исходном положении.Повторите это 10 раз, а затем переверните круги в обратном направлении.

Круги ногами на коврике

Лежа на спине, подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Поднимите правую ногу к потолку. Опустите ногу на 45 градусов. Затем разведите ногу на ширину правого плеча, чтобы нарисовать круг, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте упражнение в обратном порядке. Затем выполните на левой ноге. Чтобы усложнить задачу, выполняйте сразу обе ноги.Ступни начните с потолка, а затем разведите ноги на ширину плеч, чтобы образовать круг под углом 45 градусов. Затем сожмите ноги вместе, подтягивая их к исходному положению, соединив ноги вместе. Затем переверните круг.

ИСПРАВЛЕНИЕ ( 19 февраля 2020 г., 16:45 по восточноевропейскому времени): в предыдущей версии этой статьи три цитаты были неверно указаны. Это была Паула Лестер, инструктор Prive Swiss Fitness, а не Шелли Капитулик, публицист и инструктор студии.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Преимущества пилатес-реформатора

Вероятно, нет более известного оборудования для пилатеса, чем реформатор пилатеса, и на то есть веские причины. Реформатор производит сильное впечатление, когда вы впервые видите его, и еще более драматические изменения в вашем теле, когда вы его используете.

Вы увидите, как реформаторы выстраиваются в очередь в студиях пилатеса, поскольку классы реформаторов обычно являются одним из основных предлагаемых вариантов. Портативные реформаторы также популярны в качестве домашних тренажеров. Что делает реформатор таким особенным? Во-первых, взгляните на то, что такое реформатор и как он работает, а затем исследуйте преимущества, которые он может иметь для вашего организма.

Что такое реформатор пилатеса?

Реформатор был изобретен основателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Это рама, похожая на кровать, с плоской платформой на ней, называемой кареткой, которая катится вперед и назад на колесах внутри рамы.Каретка прикреплена к одному концу реформатора с помощью набора пружин.

Пружины

обеспечивают выбор различных уровней сопротивления, когда каретка толкается или тянется вдоль рамы.

Каретка имеет плечевые блоки, которые не позволяют практикующим соскользнуть с конца риформера, когда они толкают или тянут каретку.

В конце весеннего риформинга, есть регулируемый бар называется footbar. Перекладина для ног может использоваться ступнями или руками, когда практикующий перемещает каретку.Реформатор также имеет длинные ремни с ручками, прикрепленные к верхнему концу рамы.

Их можно тянуть ногами или руками, чтобы перемещать каретку. Вес тела и сопротивление пружин — вот что делает каретку более или менее трудной для перемещения. Части реформаторов регулируются для разных размеров тела и разного уровня подготовки.

Как используется реформатор

На реформаторе выполняются разнообразные упражнения для увеличения длины тела, силы, гибкости и равновесия.Большинство упражнений-реформаторов пилатеса связаны с толканием или вытягиванием каретки или удержанием каретки в устойчивом положении во время упражнения, поскольку она натягивается пружинами.

Одна из лучших особенностей установки для риформинга — ее универсальность. Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, натягивая ремни, толкая перекладину, сидя на перекладине для ног, сидя на плечевых блоках, с дополнительным оборудованием, вверх ногами, боком и всевозможные вариации.

Реформатор может тренировать многие части и динамику тела разными способами с помощью всего лишь одного относительно гладкого оборудования.

Существует множество упражнений реформатора, в том числе для начинающих и те, которые бросают вызов самым продвинутым практикам. Например, есть тренировки для новичков-реформаторов пилатеса и тренировки для гребцов среднего уровня.

Преимущества

Реформатор предлагает все преимущества пилатеса, включая общую силу, гибкость, координацию и баланс. Эти вещи, в свою очередь, приводят к улучшениям повседневной жизни, таким как улучшение осанки, изящное и эффективное движение, а для многих облегчение боли, связанной с физическим дисбалансом, например, с болью в спине.Взаимодействие с другими людьми

Силовые мышцы пилатеса — мышцы кора — имеют первостепенное значение для наращивания силы. Плоский пресс, сильная спина, подтянутые ягодицы и упругие бедра — все это результаты этого акцента. Другое оборудование и упражнения на ковриках для пилатеса тоже подходят, но реформатор создает уникальную и разнообразную среду для упражнений.

Реформатор достаточно большой, чтобы обеспечивать движение во всем диапазоне, что замечательно для увеличения гибкости при наращивании силы. Кажется, он предлагает ту длину, которую вы хотите создать в теле, и тренирует тело, чтобы выдержать эту длину.

Толкание и тяга ногами или руками, преодолевая сопротивление пружин, каретки и веса тела, обычно способствует наращиванию силы. Упражнения обеспечивают достаточное сопротивление и разнообразие движений, чтобы помочь укрепить кости. И есть особенность — эксцентрические сокращения мышц. Это когда мышца удлиняется, сопротивляясь силе.

Настройка реформатора на эксцентрическое сокращение — один из ключей к достижению длинных и сильных мышц без массы, которыми известен пилатес.

Нестабильность подвижной тележки с пружинами, установленными на разных уровнях сопротивления, создает всевозможные проблемы с устойчивостью, которые развивают прочность сердечника и способствуют лучшему равновесию. Например, меньшая часть тела в коляске — один из способов усложнить упражнения по пилатесу.

Это означает, что практикующий должен поддерживать больший вес тела, а телом и машиной нужно еще больше управлять из ядра. Как это ни парадоксально, когда пружины находятся в более легком положении, некоторые упражнения являются более сложными для кора, потому что ему приходится усерднее работать, чтобы контролировать и стабилизировать движение.Чем сильнее ядро, тем лучше баланс, осанка и общее самочувствие.

Тренировки с реформатором под силу любому человеку с любым уровнем подготовки. Неудивительно, что полное название реформатора — универсальный.

Разбор упражнений

Лучший способ научиться реформатору пилатеса — пройти курс или пройти частный инструктаж. Как только вы изучите некоторые упражнения и начнете понимать основы упражнений пилатеса, возможно, имеет смысл купить домашний реформатор пилатеса.После того, как вы прошли курс с живым инструктором, вы можете изучить свои варианты посещения занятий реформатором пилатеса в Интернете.

10 лучших реформаторов пилатеса 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Пилатес может быть отличным способом тренировки всего тела. А реформатор пилатеса может сделать ваши любимые упражнения еще более сложными.Реформатор пилатеса — это большая часть оборудования, которая обычно состоит из подвижной каретки и пружинной системы сопротивления. С одной стороны, вы часто встретите крепкую планку. А с другой стороны, вы обычно найдете пару ремешков. Вы можете использовать эту перекладину и эти ремни для перемещения каретки вперед и назад при выполнении ряда различных упражнений, одновременно борясь со встроенным сопротивлением пружинной системы.

«Одна из замечательных особенностей реформатора заключается в том, что вы должны сопротивляться напряжению как при выдавливании каретки, так и при ее удерживании», — говорит Кара Бонни, NCPT и инструктор Клуба пилатеса.Проще говоря: каждый раз, когда вы двигаете каретку реформатора вперед и назад, вы встречаете сопротивление. Это делает каждое упражнение, которое вы выполняете, немного сложнее — и, по словам Бонни, это отличный способ тренироваться для всего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о реформаторах пилатеса и узнать о лучших реформаторах пилатеса на рынке.

Окончательный вердикт

AeroPilates Pro XP 556 Reformer — это простой реформатор, который станет отличным дополнением к вашей повседневной жизни.Поскольку реформатор снабжен ремнями, перекладиной для ног и отбойником, он даст вам все необходимое для хорошей тренировки. (И вам не нужно беспокоиться об оплате функций, которые вы не собираетесь использовать).

На что обращать внимание на тренажер-реформатор для пилатеса

Размеры:

Реформаторы пилатеса могут занимать много места. Поэтому перед покупкой вам нужно перепроверить размеры риформера и убедиться, что он удобно вписывается в ваше пространство. Если вы путешествуете по небольшому пространству, будьте уверены, что есть несколько небольших складных реформаторов пилатеса.

Вес:

Некоторые реформаторы пилатеса сильнее других. Поэтому не забудьте проверить грузоподъемность риформинга (или «максимальную тренировочную нагрузку») перед покупкой. И обязательно учитывайте любые веса, которые вы планируете использовать на тренажере.

Особые характеристики:

Многие реформаторы пилатеса поставляются с аксессуарами, которые можно использовать, чтобы сделать тренировки еще более увлекательными и динамичными. Если вы никогда раньше не пользовались реформатором, поищите более классические элементы, например ремни и перекладину для ног.Если у вас больше опыта, возможно, вас заинтересует более сложный и многофункциональный реформатор.

Часто задаваемые вопросы

Используется ли силовая тренировка с реформатором пилатеса?

Пилатес может стать отличным способом развить силу, независимо от того, используете ли вы тренажер-тренажер или выполняете упражнения на коврике. А поскольку реформаторы упрощают настройку вашего опыта, вы можете сделать свои силовые тренировки такими же напряженными или удобными для новичков, как вы хотите.

«Варианты динамического сопротивления, предлагаемые оборудованием, дают людям широкий спектр дополнительных опций или модификаций», — говорит Камилла Макколлум, главный операционный директор Bodybar Pilates.Просто отрегулируйте сопротивление пружин реформатора в любое время, когда вы захотите увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.

Подходит ли реформатор пилатеса для похудения?

Реформатор пилатеса поможет вам набраться сил и вспотеть — и то, и другое поможет вам похудеть. А если вы хотите интегрировать больше кардио в свою программу пилатеса, вы легко сможете это сделать. «Есть разные формы реформатора пилатеса», — говорит Макколлум. «Некоторые включают кардио-всплески и HIIT в формат занятий для клиентов, которые хотят похудеть и повысить тонус.”

Если этот динамический подход звучит как то, что вас интересует, обязательно обратите внимание на онлайн-тренировки по пилатесу и личные уроки пилатеса, которые предлагают это.

Как часто нужно использовать тренажер для пилатеса?

Вы можете использовать реформатор пилатеса так же часто, как и пилатес. Так что, если вы занимаетесь пилатесом каждый день, вы можете интегрировать реформатор пилатеса в свой распорядок дня. Если вы новичок в пилатесе, возможно, вы захотите сделать это немного медленнее. Как всегда, не забудьте поговорить со своим основным лечащим врачом перед тем, как приступить к новому распорядку физических упражнений — они могут помочь вам убедиться в том, что ваши основы покрыты, а также могут поддержать вас, когда вы будете работать над формированием новой привычки.

Могу ли я использовать тренажер для пилатеса во время беременности?

Да, вы можете использовать реформатор пилатеса во время беременности, но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем делать это (особенно, если вы никогда раньше не использовали его!). И в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь, могут быть некоторые изменения, которые вы захотите учесть во время тренировок.

«Мы предлагаем — после первого триместра или в 16 недель — женщинам использовать клин для поддержки верхней части тела в положении лежа», — говорит Бонни.«Мы также можем переключить некоторые упражнения на лежание на боку, а не на горизонтальное положение». Она отмечает, что эти модификации могут сделать упражнения более безопасными и комфортными для беременных. Но опять же, не забудьте поговорить со своим лечащим врачом перед тренировкой во время беременности, особенно если вы начинаете новый распорядок дня.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

как это может работать для вас

Бетси Ван дер Меер Getty Images

Известные имена, в том числе Марго Робби и Меган, герцогиня Сассекская, клянутся силой реформатора Пилатеса в преобразовании физического тела. Но Frame, оригинальная лондонская фитнес-студия с оплатой по мере использования, хочет, чтобы вы знали, что эта практика предназначена для всех, а не только для девушек с велнес-плакатов.

Проще говоря, это пилатес, выполняемый на специальном оборудовании (реформаторе), что позволяет проводить более динамичные и / или целенаправленные тренировки.

Мы поговорили с экспертом-реформатором Frame, Джеймсом Шоу (на фото ниже), чей классный дух — «прогресс, а не совершенство», о заблуждениях этого вида пилатеса. Здесь он сообщает Bazaar все, что вам нужно знать.

Предоставлено

Уникальные преимущества реформатора пилатеса

«Реформатор пилатеса — удивительный прибор, не похожий ни на какой другой, который помогает вам найти длину и пространство в теле, находясь под натяжением пружины.Этот тренажер — это не просто тренировка для вашего кора, он помогает создать внутреннее давление для удлинения позвоночника, суставов и мышц, что затем приводит к большей гибкости, силе, выносливости и более сбалансированной позе. Этот тип физических и умственных тренировок сейчас еще более актуален из-за факторов образа жизни, таких как долгий рабочий день, длительное сидение в сидячем положении и аспекты психического здоровья, и это лишь некоторые из них ».

Практика означает прогресс

«Как и в любом другом виде спорта или дисциплины, чтобы стать лучше в пилатесе, вы должны заниматься.Я бы посоветовал начинать два раза в неделю, чтобы разобраться с аппаратом и сориентироваться в работе установки риформинга. Но тогда чем больше вы сможете практиковаться, тем лучше вы станете.

«Пилатес пронизан техническими терминами и хореографией движений, которые вначале могут показаться сложными. Но со временем, когда вы познакомитесь с методом пилатеса, вы будете двигаться, используя самые глубокие мышцы разума и тела, которые вы даже не знал, что ты был. »

Есть некоторые заблуждения, связанные с реформатором пилатесом

«То, что вам нужно быть« в форме », чтобы заниматься реформатором пилатес, не соответствует действительности.Философия пилатеса заключается в том, чтобы построить мощный центр или ядро, а затем развиваться дальше.

«Это делает пилатес-реформатор прекрасным местом для начала, независимо от вашего уровня физической подготовки. Все упражнения можно прогрессировать и регрессировать в зависимости от того, кого учат. Это позволит вам бросить вызов, укрепляя вас во многих отношениях и настраивая вас. для достижения ваших целей в фитнесе «.

Предоставлено

Ошибки легко сделать

«Задержка дыхания — распространенная ошибка.Дыхание — один из шести основных принципов пилатеса, и мы поощряем дыхание с помощью движения. Доказано, что дыхание помогает задействовать более глубокие мышцы живота, снижает кровяное давление и помогает переключить внимание с ума на тело ».

Пилатес подходит для всех

« Пилатес подходит для всех и всем телом — и реформатор не разбирается; он там, чтобы помочь нам всем.

«От клиентов реабилитационных центров, которым требуется поддержка пружин для улучшения их восстановления, до рабочих, которые слишком много сидят, и профессиональных спортсменов.Пилатес-реформатор дополняет любой образ жизни.

«Для всех, кто находится в дородовом и послеродовом фитнес-путешествии, Frame предлагает серию индивидуальных занятий по пилатесу-реформатору в своем филиале MumHood. Он идеально подходит для поддержания мышечного тонуса и укрепления ног, ягодиц, плеч и спины, чтобы уменьшить боли и боли. на протяжении всей беременности и после нее «.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших тренажеров для пилатеса, которые можно купить в 2021 году — Reformer Shopping Guide

Кристин Джордано

Прямо сейчас есть множество бесплатных онлайн-трансляций пилатеса. Но если вам не хватает ощущения отталкивания от перекладины настоящего тренажера для пилатеса (также известного как реформатор), стоит подумать о том, чтобы купить его так же, как если бы вы сделали велотренажер или беговую дорожку, чтобы продолжать заниматься в студии дома.

Несмотря на то, что вы можете получить те же преимущества пилатеса, начиная от повышения силы и гибкости корпуса до уменьшения боли в спине и улучшения осанки, без использования какого-либо оборудования, существуют определенные особенности практик на основе реформаторов, которые уникальны только для них.

«Тренажер работает на все ваше тело», — говорит Кэрри Минтер, сертифицированный инструктор по пилатесу и основательница Carrie’s Pilates Plus в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Пружины и тросы на нем изменяют натяжение, поэтому вы получаете гораздо больше тренировок, чем на простом коврике.”

Фактически, эти пружинные системы укрепляют ваши мышцы в одном направлении и растягивают их в другом, позволяя каждому движению выполнять двойную функцию — и все это обеспечивает регулируемое сопротивление, которое вы не испытаете на тренировке с ковриком. К тому же, говорит Минтер, машинный пилатес не оказывает никакого давления на ваши суставы, поэтому вы заметите в Интернете множество отзывов о реформаторах от наводнений в возрасте старше 70 лет, и почему он идеально подходит для длительного использования. срок практики. Это малоударно, но интенсивно — другими словами, это не «сиди и будь в форме».

Но поскольку риформер может быть дорогостоящим, а поле довольно заполнено похожими вариантами, это руководство по покупке тренажеров для пилатеса разработано, чтобы помочь вам найти идеальный вариант, соответствующий вашим потребностям. «Людям, которые покупают тренажеры дома, я бы посоветовал искать тренажеры, которые используют как заднюю часть, так и переднюю часть для упражнений», — говорит знаменитый тренер и мастер пилатеса Лесли Карпман. «Есть много более сложных вариантов выпадов, приседаний, планок, более концентрированной работы с отягощениями, а также кардио-варианты моделей с задней платформой и ручками.”

Она также предлагает поискать машины с конструкцией платформы для быстрой и легкой замены пружин. «Вы хотите, чтобы ваша тренировка проходила гладко, и тренажер всегда должен быть гладким, а не громоздким», — говорит она.

Учитывая все это, вот 10 лучших тренажеров для пилатеса, которые можно купить прямо сейчас.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший реформатор пилатеса на Amazon

Студийный реформатор Balanced Body

амазонка.ком

Эта гладкая машина с деревянной рамой может вписаться в вашу современную эстетику середины века, чем другие машины. Это отличный выбор и для более высоких людей, учитывая длину его коляски.

Восторженный отзыв рецензента: «Это лучшая инвестиция, которую я когда-либо делал! Когда вы нажимаете кнопку покупки, определенно возникает шок от наклеек … но если вы посчитаете, это имеет смысл! Это точно такой же реформатор, что и в моей местной студии пилатеса, поэтому с моей практикой легко двигаться дальше. — Лори Уэтерли, amazon.com

2

Лучший тренажер для пилатеса с аксессуарами

Комплект реформатора Merrithew Home SPX

Это популярный тренажер для пилатеса от проверенного бренда, который предлагает все преимущества студийного тренажёра (в том числе в коробке для риформинга, что является большим преимуществом!). В целом он изящный, простой в использовании и эффективный — это все, что вам нужно для риформинга.

Восторженный отзыв рецензента: «Этот реформатор было чрезвычайно легко собрать.Как для более высокой женщины найти подходящего реформатора было проблематично, и я люблю Merrithew. Я очень доволен этой покупкой и настоятельно рекомендую этот реформатор всем, кто ищет машину среднего размера ». — Ребекка Розен, amazon.com

3 ЛУЧШИЙ РЕФОРМАТОР ПИЛАТЕС В ЦЕЛОМ

Balanced Body Allegro 2 Reformer

$ 3 345

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это тренажер для пилатеса студийного качества, который попадает почти в каждый список лучших, когда дело касается реформаторов.Его дизайн ставит во главу угла форму наряду с функциональностью, а гладкий, минималистичный внешний вид реформатора менее эстетичен, чем у большинства других представленных на рынке. Он оптимален для любого пользователя, от новичка до продвинутого, и где угодно между ними.

Восторженный отзыв рецензента: «Это самый ШИКАРНЫЙ реформатор, который я когда-либо видел. Это реформатор студийного качества, и он стоит прямо посреди моей гостиной. Balanced Body продумал буквально все, создавая эту вещь.Все аксессуары очень высокого качества, и ни одна деталь не была упущена из виду при проектировании, производстве, доставке и настройке ». —КБ, amazon.com

4

Лучший складной реформатор для пилатеса

АэроПилатес Реформер Плюс 379 amazon.com 650,00 долл. США

2909,00 руб. (32% скидка)

Несмотря на отсутствие пружины, эта простая в сборке машина обеспечивает сопротивление из четырех шнуров различной интенсивности.Он также обладает мощным подбородком для кардиотренировок.

Восторженный отзыв рецензента: «По цене эта вещь потрясающая. Я могу выполнять все упражнения из репертуара реформатора пилатеса. Иметь реформатор в моем собственном доме (который можно сложить и убрать с дороги) — бесценно ». —Hanna, amazon.com

5

Лучший тренажер пилатеса для продвинутых практиков

Stott Pilates Merrithew SPX Max Plus Reformer

Готовы поднять свою практику пилатеса на ступеньку выше? Тогда стоит подумать об этой машине для пилатеса следующего уровня, потому что ее можно использовать как в качестве кадиллака, так и в качестве реформатора.Кроме того, его можно штабелировать, что упрощает хранение, когда он не используется.

Рецензент восторженно: «Потрясающий реформатор. Как можно ближе к студийной. Мне нравится его использовать, и он очень помогает с моим РА ». —Lofono, amazon.com

6

Лучший тренажер пилатеса для начинающих

Stamina AeroPilates Pro XP 557 Реформатор для домашнего пилатеса

Этот реформатор получил отличные отзывы как от профессионалов, так и от новичков.Мы рекомендуем его новичкам, потому что это мощная машина, которая может перенести вас на передовую территорию, но не по цене.

Рейв рецензента: «Ой, как бы я хотел заниматься пилатесом несколько десятилетий назад! Но, наконец, решился и купил этот стол. Настоятельно рекомендую тем, кто хочет расширить режим упражнений и открыть для себя новые способы улучшить здоровье и улучшить физическую форму ». —TALaff, amazon.com

7

Лучший тренажер для пилатеса для небольших помещений

Пилатес IQ Reformer со сбалансированным телом

Этот популярный реформатор с пятью пружинами легко складывается и может быть помещен под кровать или в шкаф, а также оснащен специальными колесами для удобного перемещения и хранения.

Восторженный отзыв рецензента: «Мне нравится IQ, и мне нравится иметь его дома. Это экономит мне кучу денег на гонорарах за студию. IQ просто свернуть до размера хранилища. Купил библиотечные диски. Это позволяет поставить его вертикально и катить туда, где он хранится ». —К.Андерсон, amazon.com

8

Самый портативный тренажер пилатеса

Кресло Life’s a Beach Pilates PRO Chair Max

Хотя этот стул не совсем реформатор, он может быть хорошим вариантом для тех, кому постоянно приходится выделять место для упражнений, где бы они ни находились, поскольку его гораздо легче перемещать, чем традиционную машину (и она тоже складывается!) .Это также отличный вариант для тех, кто занимается традиционной практикой студийного реформатора и хочет, чтобы их практика продолжалась между уроками, но у них мало места дома.

Рецензент восторженно: «Я могу делать почти те же упражнения, что и в студии пилатеса, — прилично выполненный, по хорошей цене. Облегчает добавление домашней программы ». —Fran, amazon.com

9

Лучший тренажер для пилатеса Cadillac

Элина Пилатес Элитный Кадиллак Реформатор пилатесреформаторыком

5 250,00 долл. США

Если вы хотите полноценного шебанга, вы не сможете превзойти эту красоту, поэтому вы можете практиковать пилатес дома, как это делают такие знаменитости, как Кейт Хадсон и Леди Гага.

Рецензент рейв: «Я тренируюсь над ним каждый вечер перед сном. Это так расслабляет, так сложно и так эффективно! — Аннетт, pilatesreformersdirect.com

10

Лучший реформатор для пилатеса

АэроПилатес Премьер амазонка.ком 799,99 долл. США

$ 568,99 (29%)

Это суперпрочный тренажер для пилатеса по цене менее 500 долларов, что является малой частью того, что вы будете использовать для большинства реформаторов. Тем не менее, он по-прежнему выдерживает каждое упражнение по пилатесу как профессионал, к тому же у него есть собственный отбойник для кардио-упражнений с низкой нагрузкой.

Reviewer Rave: «Я очень доволен этой покупкой! Отличное качество, хороший обучающий DVD. Даже моя дочь, которая является сертифицированным инструктором по пилатесу, очень впечатлена моим реформатором, и она привыкла работать над своим реформатором, который стоит тысячи долларов !!!! « — Эйми Райт, амазонка.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 вещей, которые нужно знать перед первым уроком реформатора пилатеса | Fitness

Если вы думаете о занятиях реформатором пилатеса, но не совсем уверены, чего ожидать, вы не одиноки.Во-первых, если вы идете с верой в то, что это будет медленная и легкая тренировка, вас ждет тревожный сигнал. Занятия пилатесом сосредоточены на использовании всего тела для улучшения силы, гибкости и даже осанки. Хотя многие движения могут быть небольшими и выполняться медленно, они выполняются для целевых групп мышц, многие из которых вы, возможно, никогда не будете выполнять в обычном режиме. А классы реформаторов также вводят целый другой элемент, используя тренажер, чтобы добавить сопротивление и усилить определенные упражнения.

Не поймите неправильно — пилатес отлично подходит для новичков и полностью открыт для всех уровней опыта, но он может помочь узнать несколько вещей, прежде чем вы войдете в свой первый класс реформатора. Мы поговорили с одним из наших экспертов по пилатесу, чтобы получить краткое изложение того, что нужно знать перед вашим первым опытом реформатора.

Хотя многие базовые движения одинаковы во всех классах пилатеса, знайте, что, войдя в класс реформаторов пилатеса, вы не будете лежать на коврике на земле.Вы будете выполнять большинство движений на тренажере для пилатеса, который представляет собой машину, состоящую из каретки, которая перемещается вперед и назад по рельсовому пути. Эта каретка соединена с пружинами разного сопротивления, которые обеспечивают вес для упражнений, которые вы выполняете, — объясняет Элизабет Хейдари, инструктор по пилатесу в Flex Studios в Нью-Йорке. «Самая большая разница между матом и классом реформатора — это добавление сопротивления к упражнениям», — говорит она. «Это делает движения более интенсивными, чем в классе на мате.”

Подумайте: облегающие майки и леггинсы (или более узкие футболки и шорты). Вы не только будете перемещать свое тело во всех различных положениях, где свободная одежда может сползти, но и тесная одежда позволит инструктору оценить ваше выравнивание, что, в свою очередь, позволит вам получить максимальную отдачу от занятия, — объясняет Хейдари.

Вы знаете эти носки с маленькими точками на подошве? Ну, эти точки на самом деле маленькие резиновые ручки, и эти носки были сделаны для таких классов, как реформатор пилатеса (и баррэ).Захваты обеспечивают сцепление и предотвращают скольжение ног на тренажере… особенно, когда вы начинаете потеть. Существуют также перчатки с ручками, и, хотя вы можете подумать, что это кажется глупым, поверьте нам, когда мы скажем вам, что ваши руки, особенно у новичков, мгновенно потеют. «Захватывающие носки и перчатки также обеспечивают лучший захват, даже когда вы не потеете, поэтому вы можете сосредоточиться на активизации соответствующих мышц, а не на хрустах пальцев рук и ног, чтобы оставаться на месте», — говорит Хейдари.

В начале занятия ваш инструктор объяснит машину и все различные части, включая пружины, в которых вступает в игру сопротивление.«У большинства традиционных реформаторов есть желтые, синие и красные источники», — говорит Хейдари. «Желтый — обычно самое легкое сопротивление, синий — среднее, а красный — тяжелое». Добавление или уменьшение пружин делает упражнения более или менее сложными. И не беспокойтесь о том, какое сопротивление использовать — ваш инструктор назовет уровни сопротивления, иногда с вариантами, основанными на уровне опыта, так что пока вы слушаете, все будет в порядке. Это подводит нас к следующему пункту…

Когда вы добавляете машину для риформинга, на занятиях пилатесом много движущихся частей… особенно если вы новичок.Легко потеряться, пытаясь изменить сопротивление, правильно поставив руки и ноги на платформу или используя ручки, прикрепленные к реформатору. «Это нормально смотреть на своего соседа, особенно если он ветеран, чтобы понять, в каком положении ты должен находиться», — говорит Хейдари, «но сначала послушание инструктора должно дать вам хорошее представление. где ты будешь на машине ». Если вы осмотритесь, то сможете убедиться, что правильно расслышали!

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> 7 ЧЕМ Я ХОЧУ Я ЗНАЛ ПЕРЕД НАЧАЛОМ REFORMER PILATES

Пилатес прорабатывает множество меньших, менее часто используемых мышц тела, включая запястья.Многие движения заставляют вас балансировать на руках, что не является той позой, в которой многие оказываются слишком часто (если вы не делаете планку). «У ваших запястий есть мускулы, как и у любой другой части вашего тела», — говорит Хейдари. «Чтобы там укрепиться, нужны работа и время». Если ваши запястья действительно начинают утомляться, сделайте небольшой перерыв, чтобы встряхнуть их, а затем прыгните обратно.

Занятия реформатором пилатеса — это тренировки всего тела, поэтому не удивляйтесь, если занятие окажется сложнее, чем вы изначально думали.Скорее всего, у вас будет много мышц, которые вы не используете очень часто. И ваше ядро ​​пострадает. «Ядро, включая пресс, поясницу и таз, задействуется на протяжении всего занятия», — говорит Хейдари. «Независимо от того, стабилизировать ли туловище, чтобы руки и ноги могли двигаться, или в качестве мобилизатора, чтобы ребра и бедра могли вращаться и смещаться, ваше ядро ​​будет активировано». Эй, тебе ведь нужна была упаковка из шести штук, да?

Вот преимущества приема пилатес-реформатора Класс

Для незнакомого глаза реформатор пилатеса может показаться орудием пыток.Раздвижная платформа, пружины, тросы, ручки и перекладины… о боже. Это может быть ошеломляющим созерцанием и еще более запутанным — наблюдать, как происходит тренировка: вы можете спросить, зачем кому-то заниматься реформатором пилатеса.

Поистине, причин сделать риформер много. Если вы новичок в пилатесе или ранее тренировались на коврике, эта техника на одном из самых универсальных и интересных тренажеров предлагает множество преимуществ для ума и мышц.

Что такое реформатор пилатеса?

Реформатор пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов как часть протокола пилатеса для фитнеса всего тела.Этот замысловатый механизм, предназначенный для того, чтобы помочь телу «заново научиться» тому, как оно должно было двигаться, помогает телу течь и преодолевать сопротивление, чтобы обрести силу, стабильность и плавность.

Упражнения пилатеса объединяют разум и тело благодаря контролируемому дыханию и тщательно продуманной последовательности движений. В случае риформера движения выполняются на машине, которая обеспечивает внешнее сопротивление, когда вы толкаете, тянете и крутите серию.

Тренажер — сиденье на гусенице, прикрепленное к пружинам для сопротивления и оснащенное веревками и перекладинами для баланса и выравнивания — стал центральным в практике пилатеса.При выполнении упражнений тренажер удерживает тело в правильном положении, обеспечивая тактильную обратную связь, чтобы помочь нам узнать, когда мы находимся в нужном месте и задействуем нужные мышцы.

Последовательность реформаторов пилатеса включает в себя серию движений, направленных на раскрытие, удлинение и укрепление ступней, ног, ягодиц, бедер, плеч, спины и рук, при этом задействуя корпус, чтобы оставаться стабильным и сбалансированным. Некоторые упражнения выполняются на спине на кадиллаке (это подвижное сиденье), в то время как другие выполняются на коленях, сидя или лежа на боку.Каждое упражнение уравновешивается другим: для каждого сокращения есть расслабление, а для каждого толчка — тяга. Это действительно тренировка для всего тела. Вы будете чувствовать себя дольше, больше связаны с дыханием и прикоснутся к крошечным мышцам, о которых вы, возможно, не знали.

Физические преимущества
  1. Как и другие стили пилатеса, реформатор — это феноменальная тренировка для «электростанции» вашего тела, пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Он в значительной степени ориентирован на выравнивание и точное задействование мышц, что может привести к улучшенной осанке, лучшему равновесию и большей стабильности, особенно в движении.Если вы когда-нибудь мечтали об изящных, плавных движениях артиста балета, пилатес может стать отличным способом помочь вам в этом. Интегрированное устойчивое тело хорошо движется и меньше рискует получить травму.
  2. Эта тренировка также требует, чтобы вы работали с сопротивлением, которое можно регулировать с помощью пружин на реформаторе. Тренировки с отягощениями развивают силу, и хотя пилатес не выглядит так, как будто он сжигает тонну калорий или помогает вспотеть, долгосрочные преимущества большей сухой мышечной массы велики, включая повышение метаболизма и большую сопротивляемость метаболическим нарушениям .
  3. Reformer также обеспечивает отличную тренировку без ударов. Вы проводите большую часть своего времени лежа, сидя или на коленях на кадиллаке, не прилагая особых усилий к вашим суставам. Это делает его отличным инструментом для восстановления после травм и укрепления мышц вокруг проблемных суставов, чтобы они оставались сильными (и без травм).

Психологические пособия
  1. Пилатес в значительной степени полагается на интеграцию разума и тела. Тщательная синхронизация дыхания с движением является неотъемлемой частью практики.Это помогает создать больше осознания тела, больше внимания к физическим сигналам и более глубокому пониманию того, как контроль дыхания помогает успокоить ум. (Чтобы преодолеть некоторые из этих жестких захватов и импульсов, может потребоваться много времени!)
  2. Сосредоточение внимания на том, как взаимодействуют ваш разум и тело во время работы над движениями, помогает повысить концентрацию и было рекомендовано для улучшения мышления и решения проблем.
  3. Есть что-то очень успокаивающее в плавных, ритмичных движениях, выполняемых реформатором.Вам может казаться, что вы плывете (хотя плавание будет сложным и активным). Это спокойное движение может быть огромным средством снятия стресса, поскольку напряжение физически снимается с тела.
  4. Плюс, есть что-то действительно приятное в прохождении часа на реформаторе или полной серии ходов в последовательности. Поначалу это может быть довольно пугающе, так что повышения уверенности стоит ожидать!

Реформатор пилатеса — это высокоэффективный и уникальный способ использовать свое тело.Это поможет вам обрести силу, стабильность и более глубокую связь со своим ядром, а также просто действительно весело играть в том, что похоже на взрослый тренажерный зал в джунглях.

ClassPass предлагает массу удивительных уроков-реформаторов пилатеса, многие из которых имеют уникальную последовательность, включающую дополнительные инструменты, упражнения или музыку. Есть, конечно, и другие студии, которые обучают классическому набору движений, выполняемых по порядку в тихом месте. Каждый из них предоставит разные преимущества и разный классовый опыт.