On

Содержание

Оборудование для пилатес: Reformer

В студии MORE Pilates представлен большой выбор профессионального оборудования для пилатес, разработанного компанией BALANCED BODY. Сегодня мы решили рассказать вам об одном из наиболее популярных тренажеров для пилатес — Реформере (Reformer).

Вы можете увидеть реформеры в фотогалерее студии и на видео и фотографиях на наших страницах в социальных сетях. Этот классический тренажер для пилатес не случайно регулярно попадает в кадр, ведь он удивительно функциональный и разносторонний.

Реформер (или его более поздняя версия — Реформер Аллегро) изобрел создатель системы Пилатес — Джозеф Пилатес.

Внешне Реформер напоминает узкую кровать, ниже обычной, дном которой является подвижная каретка. Каретка передвигается в пределах рамы кровати с помощью роликов и пружин. Реформер для пилатес имеет массу приспособлений, позволяющих адаптировать его для работы с людьми любой комплекции: дополнительные упоры и площадки для ног, рамы для фиксации перекладин и петель. Гениальность конструкции в ее простоте и эффективности, которая позволяет телу обрести навыки здорового движения, обеспечивающего ему возможность сохранять функциональность длительное время.

Данный тренажер заставляет тело работать, сопротивляясь пружинам, удерживая баланс на нестабильных опорах, телу все время приходиться тянуть, толкать и сопротивляться, чтобы выполнить упражнение.

Репертуар упражнений на Реформере ограничен только вашей фантазией. Он столь широк, что можно тренироваться долгие годы, и всегда будет возможность совершенствовать состояние вашего тела, не страдая от монотонности и однообразия. Интенсивность тренировки, нагрузку и уровень сложности упражнений тренеры студии MORE Pilates подбирают индивидуально, исходя из особенностей клиента.

Данное оборудование используется только на персональных и СПЛИТ тренировках.

Запишитесь на пробное занятие с 50% скидкой по телефону: 8(911)929-23-70 или через форму онлайн-записи.

Реформер и другое студийное оборудование Пилатеса, Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you


Реформер и другое студийное оборудование Пилатеса

Реформер или его более поздняя версия, Реформер Аллегро, — это оборудование, которое изобрел создатель системы, Джозеф Пилатес.

Universal Reformer, как называл свое творение Джозеф, полностью оправдывает свое название и относится к студийному оборудованию, среди которого свое место занимают также Cadillac, Wanda Chair (Стул), Barrel (Бочка) и Spine Corrector (Kорректор позвоночника). Репертуар работы со всеми этими предметами является неотъемлемой частью Метода, элементы которого логично связаны между собой. О студийном оборудовании Джозеф говорил так: » Кадиллак и Корректор позвоночника — это ваши друзья, а Реформер и Стул — ваши враги». Речь идет о свойствах этих предметов. Кадиллак и Корректор позвоночника, а также Бочка, сконструированы таким образом, что обеспечивают опору телу, помогают выполнить движение. Вы можете и должны им «доверять», выполняя на них упражнения. На этом оборудовании можно висеть, лежать, опираться, отталкиваться.

Реформер и Стул имеют другой характер. Они заставляют тело работать, сопротивляясь пружинам, удерживая баланс на нестабильных опорах, телу все время приходиться тянуть, толкать и сопротивляться, чтобы выполнить упражнение.
Пилатес говорил, что все эти машины, которые он использует, в конечном счете, служат тому, чтобы научить человека правильно выполнять упражнения без ничего. Целью метода является здоровое сбалансированное тело, которое способно эффективно выполнять все необходимые ему в жизни действия, не испытывая при этом дискомфорт и излишнюю нагрузку, что обеспечивает человеку возможность вести здоровый образ жизни, сохраняя ум и дух в порядке.

Реформер

Внешне Реформер напоминает узкую кровать, ниже обычной, дном которой является подвижная каретка. Каретка передвигается в пределах рамы кровати с помощью роликов и пружин. Реформер имеет массу приспособлений, позволяющих адаптировать его для работы с людьми любой комплекции. Гениальность конструкции в ее простоте и эффективности, которая позволяет телу обрести навыки здорового движения, обеспечивающего ему возможность сохранять функциональность длительное время.

Своим появлением Реформер обязан опыту его создателя, которому пришлось восстанавливать подвижность больных и тяжелораненых людей, полностью или частично утративших эту способность. Пилатес цеплял всевозможные пружины и планки таким образом, чтобы занимающийся по его системе человек, мог выполнять упражнения прямо в кровати. Эти эксперименты имели прекрасные результаты и явились основой для совершенствования, как самого Метода, так и оборудования для занятий.

Сегодня Реформер является наиболее востребованным студийным оборудованием, и программы Пилатеса с его использованием, весьма популярны в мире. Возможности машины, как и метода Пилатеса, очень широки. Реабилитация далеко не единственное направление применения машины. На Реформере успешно занимаются все категории населения, сегодня он популярен среди спортсменов, звезд шоубизнеса и танцовщиков.

Студии Пилатеса во всем мире предлагают большой выбор программ групповых и персональных занятий. Чем больше людей узнают о методе, тем больше желающих  заниматься Пилатесом, используя Реформер. Репертуар упражнений ограничивает только фантазия. Он столь широк, что можно тренироваться долгие годы и всегда будет возможность совершенствовать состояние вашего тела, не страдая от монотонности и однообразия. Интенсивность тренировки, нагрузка, уровень сложности упражнений, может быть выбран самостоятельно участником даже во время группового занятия, поскольку наличие пружин разной жесткости дает возможность легко изменять упражнение с учетом индивидуальных потребностей.

Преимущества использования Реформера

Занятия на Реформере обеспечивают развитие функциональной силы, гибкости, координации и баланса. Эти составляющие позволяют телу сохранять молодость движений и внешнюю привлекательность. Но это касается системы Пилатеса в целом.
Реформер же наполняет метод столь значительными составляющими как:

— неминуемое развитие показателей стабильности за счет сопротивления, которое заставляет включаться мышцы Центра;
— большое количество упражнений, связанных с отталкиванием и сопротивлением сжатию способствуют укреплению костной ткани;
— нестабильность опоры (подвижная каретка) способствует развитию баланса и координации, качеств, острота которых с возрастом снижаются. Следовательно, такие занятия продлевают молодость в движении;
— эксцентрический режим сокращения и вытяжение, необходимые для правильного выполнения упражнений формируют длинные сильные мышцы, без излишнего объема;
— ориентир для идеального выстраивания тела, а также его сохранения во время движения. Благодаря конструкции, появляется дополнительная возможность ориентироваться в пространстве, что позволяет нервной системе перестраивать привычный рисунок движения тела, на более сбалансированный и симметричный. Это особенно важно в работе со сколиозом любого типа;
— широкий диапазон движений и разнообразный арсенал упражнений, с возможностью индивидуализации практики;
— «любое движение координируется всем телом» и Реформер позволяет выполнять каждое отдельное движение наиболее точно, наглядно демонстрируя отличия естественного для тела движения от, свойственного для индивидуума, стереотипа;
— работа в пользу здоровья и долголетия превращается в одно из удовольствий в жизни.

Кадиллак

Конструкция Кадиллака – это та же усовершенствованная кровать с пружинами и планками, только уже со стабильным дном, на котором может располагаться тело, как на кровати или столе.
Самый интересный вариант Кадиллака имеет прямоугольную раму по высоте, как кровать с балдахином. Приспособления в виде пружин и планок крепятся на двух концах кровати (условно у изголовья и в ногах). Каждая пружина, рама или планка имеет свое назначение. Эта конструкция предоставляет максимальный комфорт в использовании тренажера и обеспечивает возможность выполнения серии так называемых подвешиваний.

Конструкция попроще, не имеет такой высокой рамы по всей длине Кадиллака, в этом случае все навесные приспособления крепятся на одной стороне (условно у изголовья). Часто можно увидеть конструкцию, называемую Tower (Башня), когда вместо кровати к стойке с навесным оборудованием прилагается так называемый мат (возвышенность, на которой легко помещается человек лежа). Такие конструкции имеют свои преимущества: занимают меньше места, дешевле стоят, можно использовать для групповых занятий.

Свое название Кадиллак получил благодаря своей комфортности в использовании. Во времена Джозефа Пилатеса самой шикарной маркой автомобиля был Кадиллак. Именно так относился к своему изобретению Пилатес. Он считал его предметом роскоши в студии, обеспечивающим удобство и комфорт.

«Кадиллак – это очень дорогой мат» — говорит о нем Нуала Кумбс. Это высказывание нисколько не уменьшает достоинства машины, а скорее подчеркивает ее предназначение.
Доступ к этой великолепной машине – большая удача для преподавателя. Клиенты обычно обожают работать на Кадиллаке. Репертуар упражнений на тренажере весьма разнообразен и позволяет провести класс в соответствующем моменту темпе, используя подходящий уровень сложности. Этот «друг и помощник» позволяет по-новому ощутить качество знакомых упражнений. Кадиллак идеален в работе с новичками, так как позволяет научиться «слышать» работу мышц Центра, дает возможность почувствовать,  где вы используете излишнее напряжение внешней мускулатуры, позволяет закрепить эти навыки за счет широких возможностей, подобрать нагрузку, меняя жесткость и длину пружин. Опытные же практики смогут сделать свое мастерство ювелирным.

Бочки (Barrel Spine и Corrector)

Эти два весьма полезных в студии предмета имеют достаточно комичное происхождение, так как были сконструированы Пилатесом из пивных бочек разного размера. Сегодня известно, что Джозеф, как истинный немец, очень любил пиво. Вот уж действительно: «используй то, что под рукой…».
Главная идея заключается в использовании жесткой арки, которая, выполняя роль стабильной опоры для позвоночника в движении, позволяет сделать его более подвижным, снизить гипертонус поверхностной мускулатуры и как результат выполнения  упражнения —  оказать воздействие на глубокие ткани (мышцы, связки, сухожилия).
В студии Пилатеса корректор позвоночника является очень полезным оборудованием. Его используют в персональной работе, для групповых классов, как отдельный предмет и даже как вспомогательное оборудование во время работы на Реформере и Кадиллаке.



Стул

Wanda Chair – волшебный стул. Он состоит из двух основных опор – стабильное сидение и подвижная ступенька. Ступенька крепится к стулу с помощью пружин, жесткость которых можно регулировать за счет места прикрепления. Ступенька состоит из двух отдельных частей, которые могут работать независимо друг от друга, а также как единое целое.
Поскольку Стул относится к «врагам», то обеспечивает серьезный уровень силовой, координационной и балансовой нагрузки. Репертуар упражнений очень широк и может использоваться, как отдельная программа или как часть программы занятия на студийном оборудовании.

Видео-хроники, в которых Джозеф демонстрирует использование своего изобретения, свидетельствуют о том, что Пилатес предлагал свой Стул в качестве предмета мебели. Один из фильмов демонстрирует как семейная пара в домашней обстановке сидит на обычных на первый взгляд стульях и вдруг, Джозеф поднимается, переворачивает свое кресло и начинает выполнять на нем упражнения. Именно так он видел применение своих изобретений, как элемент обыденности, в которой всегда есть место для здоровой физической нагрузки.
 
Как лучше заниматься?

Регулярность — один из принципов Пилатеса и без соблюдения этого принципа нет смысла рассчитывать, что система наградит вас своими преимуществами в полной мере.
Оптимальным вариантом занятий будет сочетание индивидуальных и групповых классов с другими программами метода (работа на мате, работа с малым и большим оборудованием).
Вы можете начать с инструктажа или вводного курса занятий. Затем можно сочетать индивидуальные занятия с групповыми, работу на оборудовании и на мате, делать какие-то упражнения дома самостоятельно, главное, заниматься минимум три раза в неделю, а лучше каждый день.

Мастерство инструктора Пилатеса, предлагающего работу на  студийном оборудовании, определяет его умение выстраивать логичную цепочку изучения упражнения, используя необходимые свойства конкретного оборудования в каждом отдельном случае, чтобы сделать упражнение успешным для человека. Инструментарий Метода Пилатеса столь широк, что на изучение его возможностей уходят годы. Однако благодаря гениальности самого метода, результаты его воздействия можно ощутить очень быстро. Джозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело”.
Пилатес — это не просто набор упражнений. Это Система, которая становится образом жизни с удовольствием!

Автор: Екатерина Смирнова

*Ближайшая обучающая программа с использованием большого студийного оборудования 22-23 августа «Корректор позвоночника и Баррель». Мастер-тренер: Майкл Кинг. Присоединяйтесь к участникам!!!

преимущества и польза, разновидности тренажеров

Реформер – это название тренажера и отдельной методики в пилатесе. Пилатес на реформере направлен в первую очередь на повышение гибкости тела, а также на развитие мышц в центральной части тела. При занятиях пилатесом на реформере создается сопротивление, которое направляется в конкретную точку тела, благодаря этому нужный уровень нагрузки прицельно попадает в определенную зону. Существует множество модификаций реформера, и у каждой из них есть свое применение в пилатесе.

Что такое реформер?

Если посмотреть на фото реформеров для пилатеса, но станет понятно, что между ними нет существенных отличий. Классическая модификация тренажера, какой ее изобрел Джозеф Пилатес, включает в себя прямоугольную платформу из дерева, но которой с помощью пружин и тросов перемещается каретка. С первого взгляда понять, как использовать это приспособление, невозможно, для понимания можно изучить видео-уроки с пилатес-реформером.

реформер

Какими бывают реформеры?

Любой реформер работает по принципу создания сопротивления для приведения мышц в тонус. Но различные модификации направлены на достижение разных целей. При занятиях на пилатес реформере аллегро необходимо прикладывать некоторые усилия, поочередно включая в работу разные группы мышц. Необходимость постоянно контролировать каждое движение позволяет задействовать те мышцы, которые бездействуют при силовых тренировках и выполнении стандартных упражнений с весом собственного тела.

Пилатес реформер кадиллак отличается, его используют для снятия болевых ощущений в области спины. Его используют при сколиозе и других заболеваниях, связанных с торсией позвонков. Упражнения на этом пилатес реформере расслабляют зажатые мышцы и возвращают им правильное положение.

Реабилитация проходит под руководством инструктора по пилатесу в формате персонального тренинга.

Какую пользу приносит реформер?

Реформер позволяет выполнять множество упражнений в разных положениях – лежа на спине или на боку, стоя на коленях. Особенно сильно ощущают пользу пилатес-реформера те, кто начал практиковать совсем недавно. Делать упражнения на тренажере намного проще, чем на коврике, реформер поддерживает целевые мышцы в постоянном напряжении, направляет движения и регулирует положение тела.

Тренировки на реформе для пилатеса используют в качестве реабилитации после травм, когда подвижность тела ограничена. Это касается повреждений позвоночника, бедер и коленных суставов, различных грыжах и патологиях опорно-двигательного аппарата. В рамках общей физической подготовки реформер полезен для укрепления внутренних мелких мышц.

Также были разработаны тренировки на пилатес-реформере, нацеленные на похудение. Такие занятия показаны для людей с большим количеством лишнего веса, для которых стандартные тренировки нежелательны по причине излишней нагрузки для суставов. Тренинги на реформере проходят более динамично, чем стандартные пилатес-практики, за одно занятие сгорает много калорий, за счет этого обеспечивается эффективное похудение.

Оборудование для пилатес — Flex Pilates

“Здоровье – это первая составляющая счастья.” 

Джозеф Пилатес.

Компания Flex Pilates является производителем профессионального оборудования для занятий по методу Пилатес.

Основатель метода системы упражнений Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он с энтузиазмом изучал и практиковал фитнес в различных формах, включая йогу, бокс, боевые искусства, восточную и западную философию. Затем Джозеф Пилатес переехал в Америку, где разработал более 600 упражнений, которые можно делать на мате, а также на специальном оборудовании, которые он изобрел.

Занятия на мате и на оборудовании для Пилатес становятся все более популярными в фитнес сообществе, признающим функциональные принципы движения, позволяющие усилить баланс и стабильность. Врачи и профессионалы в области движения признают, что сила корпуса, мышечная стабильность, и гибкость устойчивость играют основополагающую роль в улучшении движения нашего тела и, в целом, в нашей повседневной жизни.

Наша компания производит оборудование для Пилатес, которое включает Студийный Реформер, Студийный реформер с трапецией, Складной Реформер, Складной реформер с Трапецией, Кадиллак – Реформер, Кадиллак, Стул, Бочка. Этот набор оборудования позволяет создать неограниченное количество упражнений, с базового до продвинутого уровня. Поскольку большинство упражнений на тренажерах для Пилатес фокусируются на вытяжении и растяжении мышц в эксцентрическом и концентрическом движении, спортсмены и танцоры используют его для улучшения своих результатов и сокращения риска травм.

В чем же основные преимущества использования нашей продукции?

Многофункциональность

Оборудование для Пилатес бренда Flex Pilates имеет уникальный дизайн и обладает многофункциональностью. Наши тренажеры прекрасно смотрятся в любой студии или дома. Мы гарантируем качество нашей продукции, отслеживая каждый этап производства.

Экономия пространства

Оборудование, которое мы производим экономит пространство студий, так как может сочетать в себе несколько тренажеров (например, Кадиллак-Реформер, или Студийный реформер с Трапецией). Складной реформер, разработанный нашей компанией, легко складывается и передвигается с помощью колесиков.

Доступные цены

Мы производим профессиональное оборудование для Пилатес по доступным ценам. Мы очень хотим, чтобы метод Пилатес распространялся и приобретал как можно больше поклонников, и чтобы каждая студия, даже небольшая, могла позволить себе использовать профессиональное студийное оборудование.

Контроль качества на всех этапах

Наши тренажеры собирается вручную, мы стремимся контролировать качество на всех этапах нашего производства. Мы растем и развиваемся каждый день с учетом потребностей наших клиентов.

Пилатес на мате и с тренажерами: что выбрать? | Фитнес

Решили попробовать пилатес, но не понимаете, что выбрать — Pilates Mat (на мате) или Pilates Reformer (на тренажерах)? Вместе с Маратом Калмурзаевым (World Class Кунцево и Mind Body Studio by World Class), сертифицированным тренером Romana’s Pilates, выясняем, как найти свой вариант.

В прошлом столетии Джозеф Пилатес создал самостоятельный, цельный, завершенный вид фитнеса. Он ввел понятие wellness — для него была важна не только подвижность сама по себе, но и ее сочетание со здоровым образом жизни. А свое направление изначально называл контрологией, поскольку во главу угла ставил осознанное движение под пристальным контролем ума.

Пилатес изобрел не только сам метод работы с телом, но и приспособления — тренажеры, которые помогали (и по-прежнему помогают) лучше понять принципы его системы. Они рассчитаны на то, чтобы человек мог сесть или лечь ровно — симметрично, без «перекосов», и в этом положении двигаться. Неслучайно реформер, самый известный тренажер в пилатесе, напоминает по своей форме кровать — она стала его прообразом. Когда-то Пилатес с помощью своей системы реабилитировал солдат Первой мировой войны после ранений, пока они находились в госпитале: он дополнял их кровати пружинами и ремнями, чтобы они даже в лежачем положении могли выполнять восстанавливающие упражнения из контрологии.

Обычную просьбу выпрямить спину каждый человек может понять по-своему: кто-то, вытягивая спину, вдобавок запрокинет голову, кто-то прогнется и уведет лопатки слишком далеко назад. Так или иначе, от нужного положения, которое обеспечит вытяжение позвоночника, многие из нас будут далеки. Тренажеры Пилатеса позволяли избежать личных интерпретаций и не только принять правильную, физиологичную для тела позицию, но и прочувствовать ее, запомнить. 

Таким образом, занятия на тренажерах, которые только на первый взгляд кажутся оборудованием «для продвинутых», больше всего требуются как раз новичкам в пилатесе — не только для знакомства с системой Пилатеса, но и для лучшего понимания своего тела, его принципов движения в целом. На первых порах тренажеры будут выполнять поддерживающую функцию для тех, кто при выполнении упражнений пока что не может в нужной мере контролировать весь процесс целиком, следить за работой как фокусных, так и других мышц — тех, что не принимают на себя большую часть нагрузки.

Основные тренажеры в пилатесе

Основа реформера похожа на каркас кровати, который дополнен пружинами, «плавающей» платформой (причем в одних упражнениях предусмотрено передвижение на ней, в других — сохранение стабильного положения), петлями для рук и ног.

В зале для пилатеса его легко узнать — это самый крупный тренажер из придуманных Джозефом Пилатесом. Говорят, что «кадиллаком» его стали называть после того, как один из клиентов Пилатеса сравнил это приспособление с американской моделью автомобилей, которая была в моде в первой половине XX века. «Кадиллак» также называют столом-трапецией; на перекладинах в верхней части конструкции можно закрепить турники, манжеты, петли и другие дополнения, с помощью которых можно выполнять упражнения в том числе на весу. Все детально продумано, чтобы упражнения не создавали лишней нагрузки на позвоночник.

  • Стул Wunda Chair (чудо-стул)

Пилатесом были созданы несколько стульев для выполнения упражнений из его системы. Один из основных — Wunda Chair — это компактный тренажер, который, по задумке, должен был помещаться в любой нью-йоркской квартире. Конструкция стула для пилатеса состоит из сиденья на двух боковых «стенках», а также одной педали на пружинах.

  • «Электрический стул»

Отчасти этот стул похож на Wunda Chair, но по размерам все же крупнее — из-за спинки, необходимый для поддержки позвоночника во время выполнения упражнений. При этом пружины, которые «держат» педаль, создают еще большее сопротивление, что позволяет эффективнее прорабатывать мышцы нижней части тела.

Занятия по пилатесу на тренажерах в World Class отличаются тем, что у нас используется оригинальное оборудование Пилатеса — без современных модификаций.

Pilates Mat — это уроки, которые больше рекомендованы тем, кто уже имеет опыт в пилатесе и хорошо знаком с системой. Тренировки проходят на мате, который отличается от обычного коврика для фитнеса большей толщиной и мягкостью, а также большей площадью поверхности. На мате вы будете лишены частичного контроля, который «берут на себя» тренажеры для пилатеса, поэтому без знания правильной техники выполнения упражнений и присутствия тренера не обойтись.

Недавний период тренировок в онлайн-режиме показал, что пилатес на мате — это возможность заниматься по системе вне зависимости от обстоятельств (без доступа к тренажерам) и места нахождения, но в этом случае мы тратим много времени на объяснение техники, так как нет возможности наблюдать за техникой выполнения упражнений вживую.

Для тех людей, которым пилатес — не в новинку, отличным вариантом станет совмещенные тренировки — на мате и тренажерах. При этом, так или иначе, лучше отдавать предпочтение занятиям с тренером, который сможет контролировать процесс со стороны и делиться с вами знанием метода во всех нюансах.

Пилатес на реформере противопоказания

Те времена, когда над непрофессиональными атлетами, следящими за своим состоянием здоровья, посмеивались и считали немного «с придурью» давно канули в Лету. Сегодня почти каждый выбирает здоровый образ жизни (ЗОЖ), правильное сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Это вполне понятно, ведь каждый хочет дольше оставаться красивым, здоровым, бодрым и жизнерадостным, а не отягощенным разными болезнями.

В свете этого многим стали интересны разные виды спорта и фитнеса. К примеру, многие интересуются, что это – пилатес, какие он имеет особенности, чем отличается от других занятий, как работает и что потребуется, чтобы практиковать его самостоятельно или в зале. Давайте вместе разберемся, разложим все по полочкам, чтобы больше не возникало подобных вопросов.

Что такое пилатес и чем он полезен: просто о сложном

Многие современные начинающие атлеты думают, что такой вид фитнеса был изобретен недавно. Действительно большую популярность он приобрел именно в последние годы. Однако профессиональные спортсмены знали, что такое пилатес еще с самого начала прошлого века. Но давайте не будем забегать вперед.

Самым известным выражением изобретателя пилатес считается то, где он утверждает, что в своей жизни он не выпил ни единой таблетки аспирина. Говорил он это в возрасте восьмидесяти лет, а это уже о чем-то говорит. Еще одним популярным его утверждением считается то, что расцвет жизни должен приходиться на шестьдесят или семьдесят лет, а первые признаки старости наступать около ста. Кроме того, он считал, что тело и разум должны работать в полной гармонии, быть единым целым, не бездействовать или инертно простаивать.

Краткая история возникновения пилатеса

Болезненный и слабый мальчик Джозеф (Йозеф) Хубертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) появился на свет в декабре 1883 года в крохотном городке под названием Мёнхенгладбах, что раскинулся на берегу Рейна, неподалеку от Дюссельдорфа. Он был очень слабеньким, страдал от рахита, ревматической лихорадки и астмы.

Как только парень подрос, то решил, что ему нужно срочно брать все в собственные руки. Тогда она начал заниматься гимнастикой, практиковать закаливание и здоровый образ жизни. На своем жизненном пути парень опробовал много разных профессий, был, слесарем, механиком, пытался учиться на инженера, но спорт, культура тела, забота о здоровье стали основным его занятием.

Во время Первой мировой Джозеф работал в Англии преподавателем физкультуры, а заодно помогал английским солдатам пройти реабилитацию после травм и ранений. После этого он уехал в Америку, где на острове Мэн окончательно разработал собственную систему гимнастических упражнений, названную им контрологией (Contrology). Для занятий были изобретены специальные кровати с пружинами, эластичными лентами и рычагами. Со временем они трансформировались в специальные тренажеры, которые сегодня принято называть стулом, кадиллаком и реформером.

Фактически он не изобрел ничего нового, просто объединили лучшие методики из разных уголков мира, но сделал это гениально. В Соединенных Штатах талантливому гимнасту удалось открыть свою спортшколу, куда приходили многие спортсмены: от артистов балета до брутальных борцов и боксеров.

В его методике прекрасно уживались такие понятия, как совершенствования разума во время тренинга (Mind body) и баланс, гармония организма и мысли (Wellness). Пилатес написал много методических книг, позволяющих изучать его систему нашим с вами современникам. Погиб Джозеф в преклонном возрасте (83 года), предположительно во время пожара, до конца дней оставаясь бодрым, полным сил, без малейших признаков дряблости или старческой вялости.

Основные принципы и понятия системы пилатес

Суть всех своих многолетних трудов Пилатес можно вывести, узнав всего одну его любимую фразу. В одной из книг он написал, что первой составляющей счастья является здоровье человека. На этом и базируются основные принципы его методики упражнений.

Дыхание – основа жизни

Наш организм работает благодаря системе кровообращения, которая работает в любой момент нашей жизни. Именно посредством крови по нашему телу разносятся разные питательные вещества, нужные витамины, минералы, микро- и макроэлементы. Но основной функцией крови можно назвать доставку кислорода во все ткани. Дыхание происходит у человека бессознательно и произвольно, отчего многие недооценивают это процесс.

Упражнения пилатес в первую очередь нацелены на ускорение ЧСС. В итоге усиливается кровообращение, увеличивается объем легких, а верно организованный дыхательный процесс обогащает тело кислородом. Тренировка делает сердечную мышцу намного крепче, а сосуды более гибкими, эластичными. При этом, большинство людей ошибочно полагает, что умеют правильно дышать. Вдохнув воздух грудью, им кажется, что это достаточно глубоко.

На самом деле, Джозеф Пилатес учит нас вдыхать «в спину», то есть расширяя область малых ребер. Таким образом можно расширить нижнюю часть легких, которые обычно не задействованы. Потому удается не только насытить кислородом тренируемые мускулы, но заодно избавиться от отработанных газов и соединений, скапливающихся на «дне» легких.

Центр энергии

Главным компонентом упражнений пилатес является центр, откуда исходят все нужные нам энергетические потоки. Автор методики называл его каркасом прочности. Речь идет о прямых и косых мускулах живота. Именно отсюда нужно сознательно начинать любое упражнение системы. Это значит, что сперва надо втянуть живот, сконцентрироваться на брюшных мышцах, а только потом делать нужное движение любой частью тела.

В области живота находятся мускулы, обеспечивающие качественную поддержку позвоночника. Следовательно, от их работоспособности, здоровья, зависит состояние практически всех внутренних органов. Натренировав нужные мускулы можно устранить многие болезни, в том числе хронического характера, улучшить осанку, убрав сутулость, сколиоз и прочее, облегчить или предотвратить возникновение более в области спины и шеи.

Концентрация

Этим термином изобретатель системы упражнений обозначил совмещение физических, даже физиологических процессов с мыслительными. Очень часто все процессы в нашем теле протекают неосознанно, а так быть, по мнению Пилатеса, не должно. Основной задачей он ставил возможность восстановления связи, а также правильного взаимодействия.

Простыми словами это можно объяснить следующим образом. Если научиться концентрироваться на тех зонах тела, которые вы прокачиваете при каждом конкретном упражнении, тогда качество занятий в целом значительно вырастет. В этом и заключается основная идея – думайте о том, что вы делаете, контролируйте свои мускулы, тогда тело ответит вам более весомым результатом.

Точность и техника

Еще один важный момент – правильность выполнения всех необходимых движений гимнастики. В этом виде фитнеса имеется четкая структура, последовательность упражнений, жестов, которую нужно соблюдать. Это вовсе не случайно. Ведь они должны затрагивать практически все группы мускулов нашего тела. Все движения должны быть очень плавными, медленными, без рывков, постепенными, плавно перетекать друг в друга, с соблюдением изначальной техники.

Все жесты направлены на вытягивание, растяжение мышц, их постепенно укрепление, тренировку выносливости, силы. Тут обязательно придется помнить о правильном дыхании, совмещая его с упражнениями. Без четкого контроля над ситуацией и своим телом правильно делать их просто не получится, а прочувствовать свое тело вы не сможете.

Изолирующие упражнения

Принцип изоляции тоже играет в пилатес не последнюю роль. То есть, не нужно создавать искусственное напряжение в тех областях, которые при выполнении того или иного упражнения остаются незадействованными. Наоборот, их следует максимально расслабить, дать им отдых.

Плавность, регулярность и выносливость

Грациозные и плавные движения, будто какой-то танец, это еще одна особенность пилатес. Одно движение плавно перетекает в другое, затем сменяется третьим и так до самого конца комплекса. При этом любое упражнение имеет начальную и завершающую точку, это тоже нужно помнить. Однако одна из кардинальных задач, зная об этих точках, сделать их максимально неразличимыми.

О систематичности занятий уже написано и сказано много. Также в этом типе фитнеса – добиться результатов получится только в том случае, если заниматься не меньше трех раз в неделю. При этом нагрузка должна постепенно, плавно, как амплитуда движений, мягко расти. Таким образом удастся значительно повысить общую выносливость всего организма. При этом кровеносная система и дыхательный аппарат станет работать намного более действенно, чем раньше.

Польза системы пилатес: основные преимущества

Те, кто занимаются не первый день порой говорят, что не стоит искать никаких причин, чтобы начать заниматься этим видом фитнеса. Они говорят об общей пользе, не делая акцента на чем-то конкретном, что может быть непонятно новичкам. На самом деле, глобальная польза, а также преимущества этой системы упражнений перед другими очевидны. Нужно просто углубиться в вопрос, чтобы сразу же наткнуться на ответ.

  • При помощи пилатес можно без особого труда выровнять, стабилизировать позвоночник. Это помогает купировать возникающие боли в области поясницы и не только. Любой дискомфорт в спине вы забудете всерьез и надолго, если не прекратите занятия.
  • Сильная спина с устойчивым мышечным корсетом и красивый мощный брюшной пресс – дополнительный бонус к общему состоянию здоровья при занятиях.
  • Стройное тело без ярко выраженных мускулов стремятся построить многие девушки и женщины. Им хочется быть подтянутыми, иметь красивые формы, но при этом они не желают выглядеть, как культуристы. Пилатес – идеальное изобретение как раз для этих целей.
  • Улучшая осанку, выравнивая спину, усилия мышечный корсет, вы заодно заботитесь обо всех своих внутренних органах.
  • Во время занятий каждый учится контролировать свое дыхание, движение мышц, управлять своим телом. Это помогает не только стать более ловкими, выносливыми, сильными, гибкими, но также улучшить свои умственные возможности, способность к концентрации на любых задачах, даже таких, которые ранее казались чрезмерно скучными.
  • В отличие от любого иного вида спорта, этот не концентрируется на чем-то конкретном, а позволяет проработать все, без исключения, группы мускулов.
  • Пилатес позволяет без особого труда сбросить избыточные килограммы. Лишний вес останется в прошлом, а вы сможете снова зажить полноценной жизнью.
  • Многие занятия пилатес подходят даже для беременных, чего никак не скажешь, к примеру, о аэробике.

Наиболее весомым преимуществом пилатес можно назвать практически полное отсутствие возрастных ограничений. То есть, заниматься можно с раннего детства до глубокой старости. Причем начать никогда не поздно. Ведь не важно, начнете вы заботиться о себе в пятнадцать или шестьдесят, главное, что вы это сделали. Также полезен он для мужчин и женщин, его никак нельзя назвать «девчачьим» спортом.

Минусы и противопоказания

Разбираясь, что это такое – пилатес, не забывайте о противопоказаниях. Их действительно совсем немного, но они имеют место. Потому, чтобы не навредить самому себе, есть смысл перечислить минусы и негативные моменты, а также болезни, при которых занятия этим фитнесом запрещены.

  • Повышенная температура тела.
  • Обострение хронических болезней.
  • Онкология на высоких стадиях.
  • Варикозное расширение вен.
  • Остеопороз.
  • Заболевания сердца.
  • Психические и нервные расстройства.

Как видите, запретов довольно мало. Однако все равно, прежде чем приступать к занятиям, пройдите полное обследование организма. Это позволит успокоить себя, а заодно выяснить, в каком состоянии вы находитесь и сравнить с последующим через время, к примеру, через месяц или полгода.

Стретчинг, калланетика, пилатес и йога: в чем разница

В первую очередь стоит сказать об общем факторе, который объединяет все эти виды фитнеса. Это элементы растяжки, что присутствуют в каждом их них. Однако существуют также различия, которые тоже не желательно упускать из виду. К примеру, йога – это система статических поз, а в пилатес фиксация не допускается, тут движения медленно перетекают одно в другое.

Стретчинг и калланетика – это система упражнений, специально ориентированных на растяжку. Причем в первом случае речь идет также о создании нагрузки на все группы мускулов, а во втором, упражнения выполняются практически без нагрузки. Причем в основном упражнения этих видов фитнеса тоже статичны, как и йога. Пилатес – динамичная программа, тут нужно постоянно находиться в движении, хоть и в плавном, медленном.

Разновидности пилатеса и особенности занятий

После того, как теоретические моменты выяснены, остается разобраться на практике, какие особенности есть у занятий, изучить упражнения и смело приступать к совершенствованию себя. Но сперва не помешает выяснить, какие же разновидности этого фитнеса разработаны на нынешнее время. Это важно, ведь вы должны хотя бы приблизительно понимать, что именно собираетесь делать.

Виды пилатеса

  • Классический пилатес подразумевает только те упражнения, которые были разработаны самим изобретателем гимнастики. При этом он делится на два подвида: упражнения на матах (Pilates matwork) и на платформах (Рilates reformer machine). Считается, что такой вид совершенно безопасен, потому он имеет больше поклонников.
  • Пилатес+ (Pilates+) предполагает не только обычные упражнения, но использование дополнительного оборудования.
  • Стрейч-пилатес (Stretch) это вид гимнастики, где на первое место поставлена растяжка. Все упражнения ориентированы на проработку гибкости, подвижности суставов и постепенное растяжение связок.
  • Силовой пилатес (Power Pilates) совмещает в себе все принципы этого вида спорта, а также силовых нагрузок. При помощи его можно прокачать все группы мускулов. Рекомендуется переходить к такому подвиду только после того, как ваш уровень физической подготовленности достигнет средних показателей.
  • С пилатесом для беременных все понятно. Это щадящие упражнения, которые подойдут всем женщинам, вынашивающим ребенка на любом сроке.
  • Пилатес 50+ (Pilates 50+) это занятия для людей, уже достигших среднего и преклонного возраста. При помощи его можно не только исправить искривления позвоночника, но и наладить работу кровеносной и дыхательной системы, провести профилактику против болей в пояснице, отложения солей в суставах и позвоночнике.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Планка

Это одно из наиболее популярных упражнений в мире. Оно необычайно эффективно, потому его выполняют в разных целях. Существует большое количество вариаций этого упражнения, но главная прелесть его в том, что оно подойдет под любой уровень подготовки.

  • Опуститесь на пол, обопритесь на предплечья (локти) и носки ног. Корпус и ноги при этом должны составлять одну прямую линию, не прогибаться и не округляться.
  • Подтяните живот, напрягите пресс, ваша задача как можно ближе подвести пупок к позвоночнику. Зафиксируйте положение на максимально длительное время.
  • При втягивании живота очень важно продолжать правильно дышать, задержки дыхания тут совершенно недопустимы.

Оптимальное время для новичка 10-30 секунд, со временем его можно продлить до одной-двух минут.

Сотня

Это уже менее распространенное упражнение, так как выполнить его получиться не сразу и не у всех. Оно больше подойдет для уже имеющих опыт атлетов. Сотня поможет проработать мускулы пресса, бедер.

  • Ложитесь на горизонтальную жесткую поверхность (на пол) на спину. Голову и шею при этом слегка приподнимите.
  • Руки выпрямите и вытяните максимально вперед, ладошками вниз, при этом напрягая мускулы пресса. Живот нужно втягивать, точно также, как при выполнении планки.
  • Поднимите ноги так, чтобы они были под углом в 45° к полу. При этом стопы должны прикасаться друг к другу, а носочки нужно тянуть от себя.
  • Старательно делайте плавные движения руками вверх-вниз так, будто вы бьете ими по поверхности воды. На вдохе нужно сделать пять движений, на выдохе снова сделать столько же.

Многие в конце инструкции к этому упражнению спрашивают, откуда же взялось такое название – сотня. Все очень просто, за одно занятие вы должны выполнить ровно сто таких «хлопков по воде».

Плечевой мостик

Третьим наиболее распространенным упражнением из системы пилатес можно считать именно это. Оно более доступно, чем сотня, выполнить его проще, но полезность от этого никак не уменьшается.

  • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ступни установите на ширине плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль корпуса.
  • Медленно приподнимите таз, а потом, не прибавляя скорости постепенно поднимите всю спину, до самых плеч, которые нужно оставить лежать на полу.
  • Так же медленно возвратитесь в изначальную позицию.
  • Тут очень важно ощущать все части свое ела, к примеру, чувствовать, как позвонок за позвонком отрываются от пола или ложатся на него обратно.

Советы тем, кто планирует заниматься в домашних условиях

Многие новички, позанимавшись самостоятельно несколько недель, а то и месяцев, бросают, потому что не видят никакого результата. Все дело тут в правильности техники, которая является основным принципом и постулатом всей этой гимнастической системы. Если вы не поймете, как, что и почему делать, то эффекта никогда не получите. Потому есть смысл сходить к профессиональному тренеру, хотя на несколько занятий, чтобы заручиться помощью человека, который в этом разбирается.

  • Не стоит записываться в группу, где только продвинутые атлеты. Догнать их получится едва ли, вы даром только истратите свое время и силы. Начинайте всегда с новичками, так вы сможете оценить прогресс друг друга.
  • Для более просто обучения, найдите полезные записи в интернете. Достаточно набрать в любом поисковике фразу на манер «Пилатес, что это такое, смотреть видео» и вы получите массу полезных материалов, где все понятно, четко, емко и разложено по полочкам.
  • Во время занятий нельзя отвлекаться на что-либо, потому выберите время, когда вам никто не помешает.
  • Не важно количество подходов, не важна нагрузка. Только контроль над своим телом, разумом, точность и техника выполнения движений играют ключевую роль.
  • Изначально нужно отдать предпочтение классическим, базовым упражнениям, тем более, если определенной цели, к примеру, вылечить радикулит, у вас нет.

Нужно помнить, что вся эта гимнастика не рассчитана на похудение, прокачку мышц или нечто подобное. Она подразумевает комплексное оздоровление, укрепление организма, поддержание его в тонусе, повышение ловкости, гибкости, выносливости.

Дополнительное оборудование и тренажеры для пилатеса

Можно заниматься пилатес без покупки какого-либо дополнительного инвентаря. Обычных упражнений будет вполне достаточно. Однако, если вы хотите добиться максимального эффекта, стоит посмотреть на дополнительные приспособления для этого вида фитнеса.

Наиболее популярным тренажером на основе изобретенной Пилатесом кровати с пружинками, является реформер. Он позволит дать большую нагрузку на мышцы, лучше их проработать. Однако для домашнего использования он может оказаться чрезмерно громоздким и дорогим.

Кадиллак – это почти тот же реформер, только имеющий дополнительные приспособления для определенных упражнений. По цене он обойдется еще дороже. Потому заниматься на нем лучше ходит в спортивный зал.

Специальные бочки получили название из-за того, что для них сам Джозеф применял пивные бочонки разного диаметра. Они представляют собой конструкцию, состоящую из жесткой арки, а также специальной стойки для рук или ног.

ТОП 8 лучших тренажеров для пилатеса для домашнего использования 2020

Так вы хотите стать худыми на реформаторах пилатеса?

Я тебя прикрыл.

Я собираюсь перечислить 8 лучших реформаторов пилатеса 2020 года, а затем подробнее рассказать о том, что они собой представляют, как их использовать и как выбрать лучшую модель для вашего дома.

ТОП 8 лучших тренажеров для пилатеса 2020 года

Студийный реформер Balanced Body

Отзыв: Этот красивый студийный реформатор от Balanced Body имеет полностью деревянную раму и сделан в США.При длине 41 дюйм эта машина может ездить максимально долго и подходит для людей любого роста.

Это самая дорогая машина, но вы платите за качество, и в результате получается высококлассная и популярная машина, которая прослужит вам всю жизнь.

Плюсы
  • 5 упоров каретки, регулируемые по высоте.
  • Включает ящик и ремешок для ног для работы с ящиком, а также прочную платформу.
  • Использует настоящие металлические пружины для сопротивления, обозначенные цветом в зависимости от сопротивления.
  • Регулируемая подножка с мягкой подкладкой.
  • Можно регулировать ширину плечевого упора, а подголовник имеет 3 положения.
Минусы
Еда на вынос

Это один из лучших риформеров пилатеса для домашнего использования, если вы не возражаете против инвестиций.

Комплект реформатора Merrithew At Home SPX

Review: Это еще один высококлассный и очень популярный реформатор, который будет хорошо служить вам в течение многих лет, если вы готовы сделать инвестиции.

Этот комплект представляет собой полноценную домашнюю студию, в которой есть все необходимое для занятий пилатесом дома. К дополнительным принадлежностям относятся удлинитель платформы с мягкой подкладкой, блок для риформинга и металлический рулон.

Плюсы
  • 4 пружины полного растяжения и 1 пружины половинного растяжения.
  • Опора для ног регулируется в 4 различных положениях.
  • Каретка длиной 5 дюймов.
  • Поставляется с 2 DVD-дисками с тренировками.
  • Отличное качество.
  • 3 положения подголовника.
Минусы
  • Нельзя складывать — занимает много места, когда не используется.
Еда на вынос

Цена на этот реформатор делает его еще одним капиталовложением на весь срок службы, но оно того стоит за качество и качество изготовления.

Пилатес со сбалансированным телом IQ Reformer

Обзор: Еще один высококачественный вариант от Balanced Body, этот реформатор более доступен и немного более компактен, его можно складывать и легко убирать под кроватью или вставать.

Все детали очень качественные, каретка едет плавно, без шума. Он также очень стабилен и не будет раскачиваться, несмотря на то, что его конструкция легче, чем у вышеперечисленных вариантов.

Плюсы
  • Укорачивается и складывается для удобного хранения.
  • Подножка регулируется в 4 положениях, а подголовник регулируется в 3 положениях.
  • Включает стоячую платформу.
  • Вы можете выбирать между колесами для библиотеки или колесами от тележки в зависимости от того, какой вариант хранения вы предпочитаете.
Минусы
Еда на вынос

Это лучший реформатор пилатеса для домашнего использования, если вам нужно студийное качество в удобной для хранения упаковке.

AeroPilates Pro XP с кардио отбойником

Обзор: Это вариант среднего уровня, который делает его очень подходящим для домашних тренажерных залов. Очевидно, что он не обладает качеством и возможностями более дорогих моделей, но то, что вы получаете за свои деньги, более чем достаточно.

XP557 имеет алюминиевые направляющие и дубовые футляры в изголовье и ножках, а также имеет кардио-отбойник.Эта модель также на 10 дюймов длиннее складных моделей, что является плюсом.

Плюсы
  • Регулируемая подножка.
  • 4 эластичных шнура, 2 шнура низкого сопротивления и 2 шнура высокого сопротивления.
  • Длина троса регулируется, подголовник регулируется.
  • Ремешки для ног с двойными петлями для фиксации ремней на ногах.
  • Поставляется с кардио отбойником.
Минусы
  • Сопротивление обеспечивается эластичными шнурами, а не пружинами.
Еда на вынос

Лучший домашний реформатор пилатеса для высоких и длинноногих.

АэроПилатес Премьер Реформер

Отзыв: Этот недорогой реформатор пилатеса в металлическом каркасе — еще один вариант с отличным соотношением цены и качества. Его можно убрать у стены для экономии места, но это не складная модель.

У этой модели более широкая станина, большая подножка и отбойник, чем у модели 650.

Плюсы
  • Кардио батутный отбойник в комплекте, удобный для суставов.
  • В комплект не входит удлинитель, но пластиковый корпус на резистивном конце предназначен для того, чтобы на нем можно было стоять.
  • Эта модель оснащена 10-дюймовой подъемной стойкой для сложных движений.
  • Доступно.
Минусы
  • Сопротивление обеспечивается тросами, а не пружинами.
  • Не подходит для высоких людей.
Еда на вынос

Это качественный реформатор пилатеса начального уровня, который идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом.

Stamina AeroPilates 5-шнур Reformer

Отзыв: Это еще более доступный вариант, который также легко складывается и складывается. Он имеет алюминиевую раму и оснащен кардио-отбойником, который есть на всех моделях Stamina.

Банджи-шнуры имеют среднее сопротивление, но вы контролируете, насколько тяжелой будет ваша тренировка, тем, сколько лент вы держите. Чем больше полос, тем тяжелее тянуть!

Плюсы
  • Модель складная, хранимая.
  • 5 полос сопротивления.
  • Включает кардиотренажер.
  • Качество линейки Stamina по доступной цене.
Минусы
  • Опора для ног не регулируется.
  • Сидит на уровне пола, что может быть сложно для людей с ограниченными физическими возможностями.
  • Не совместим с мягкими коврами. Лучше работает на гладкой твердой поверхности.
Еда на вынос

Лучший реформатор пилатеса для домашнего использования, потому что он складывается и его можно хранить отдельно.

Сбалансированный корпус Allegro 2 Reformer

Обзор: Этот реформатор студийного качества для пилатеса, получивший довольно значительный скачок в цене, достаточно прочен для коммерческого использования, имеет алюминиевый каркас с порошковым покрытием, акценты из клена и настоящие металлические пружины для сопротивления.

Вы можете выбрать модель на уровне пола или модель с ножками 14 дюймов. Добавьте штангу для ног easyset, и вы получите один из лучших на рынке реформаторов пилатеса коммерческого качества.

Плюсы
  • Пружины сопротивления из настоящего металла с пружинными кольцами.
  • Опора для ног легко регулируется и может регулироваться ногой.
  • Тросовая система регулируется с помощью быстросъемного рычага.
  • Прочная платформа из клена может использоваться вместо расширителя платформы и может быть более устойчивой.
  • Может использоваться с мачтой или подступенком, по вашему выбору.
Минусы
  • К сожалению, этот реформатор может не подойти вам, если вы ростом 5,9 дюйма или выше.
Еда на вынос

Очень легко настраивается, великолепный, хорошо сложенный и прочный. О чем еще ты можешь попросить? Самый лучший тренажер для пилатеса для домашнего и студийного использования.

АэроПилатес Реформер Плюс 379

Обзор: И последнее, но не менее важное: это самый доступный реформатор в этом списке. Так что, если у вас действительно ограниченный бюджет, это хороший вариант, но вы, очевидно, не можете ожидать такого уровня качества и долговечности, как более дорогие машины.

Этот риформер поставляется с 4 эластичными шнурами, обеспечивающими 3 уровня сопротивления, которые можно комбинировать для получения дополнительных возможностей. Он сидит на земле, что идеально с точки зрения пространства и устойчивости, но не идеально, если вам трудно спуститься на уровень земли, а затем снова подняться.

Плюсы
  • 4 эластичных шнура.
  • 2 DVD с упражнениями.
  • Рама складывается в очень компактную конструкцию для хранения.
  • Очень доступно.
Минусы
  • Не такое надежное качество, как у более дорогих моделей.
Еда на вынос

Риформер хорошего качества при невысокой цене.

Что такое пилатес и для чего он нужен?

Пилатес ориентирован на 9 принципов:

  • Дыхание : Дыхание — центральная тема пилатеса. Джозеф Пилатес, создатель пилатеса, рекомендует выдыхать при усилии и вдыхать, возвращаясь или расслабляясь.
  • Концентрация : Пилатес требует концентрации и сосредоточения на том, как выполняется упражнение.
  • Контроль : Все упражнения выполняются медленно и осознанно с контролем движений мышц.
  • Центрирование : Центр состоит из пресса, спины, бедер, внутренней поверхности бедер и ягодиц. В пилатесе его иногда называют «электростанцией». Все упражнения в пилатесе перемещаются от центра к конечностям.
  • Flow : После того, как упражнения пилатеса были доведены до совершенства, одно упражнение должно переходить в другое, наращивая не только силу, но и выносливость.
  • Регулировка осанки : Правильная осанка и выравнивание тела являются основными темами пилатеса.
  • Precision : Совершенное выполнение движений — идея, аналогичная «хорошей форме».
  • Расслабление : Идея заключается в расслаблении, а расслабленное состояние способствует лучшему и более совершенному движению.
  • Выносливость : Выносливость в пилатесе достигается, когда достигается точность и упражнения выполняются легче, поэтому практикующий может легко переходить от одного упражнения к другому.

Что такое реформатор пилатеса?

Создатель пилатеса использовал так называемый «прибор ». Сегодня мы могли бы назвать эти аппараты тренажерами или тренажерами, если вы хотите так думать.

Самым популярным тренажером, который использовал мистер Пилатес, был Pilates Reformer.

Реформатор пилатеса, пожалуй, самый популярный тренажер пилатеса. Это ручной тренажер, используемый для выполнения упражнений пилатеса с использованием пружин или лент.

Преимущества реформаторов пилатеса

woman doing Pilates reformer workout at the gym
Для лиц с ограниченными возможностями или травмами

Основная причина, по которой людей привлекают реформаторы пилатеса, заключается в том, что они позволяют ощутить все преимущества пилатеса, но в более поддерживаемой форме, которая меньше зависит от базовой физической подготовки и гибкости.

Реформаторы пилатеса отлично подходят для людей с ограниченными физическими возможностями, если встать на коврик и выполнять регулярные упражнения пилатеса слишком сложно.

Реформаторы пилатеса также особенно хороши для людей с травмами или болями в пояснице или шее.

Abs

Так как он фокусируется на центре или электростанции как отправной точке для каждого упражнения; упражнения, естественно, сосредоточены на прессе и других основных мышцах.

Легкость в работе с суставами

Reformer Pilates — медленный и сфокусированный с контролируемыми движениями с малой нагрузкой. Никаких резких прыжков или тяжелых весов.

Фокус

Поклонники пилатеса всегда призывают к внимательному отношению к дыханию и мышечным движениям, что дает успокаивающий эффект.

Гибкость

Многие считают, что для хорошего пилатеса нужно проявлять гибкость. Это не тот случай. Если практиковаться регулярно, пилатес действительно повысит вашу гибкость.

Что нужно знать о реформаторах пилатеса

  • Рама: Реформатор состоит из прямоугольной рамы, которая устанавливается на полу или может подниматься на ножках и сделана из дерева или металла.
  • Каретка: Рама удерживает скользящую платформу, обычно называемую кареткой, с мягкой подкладкой и подголовником.
  • Конец сопротивления: На одном конце реформатора есть опорная планка и пружины сопротивления.
  • Конец шкива: Другой конец имеет ремни для рук в шкивах для движений рук. У некоторых моделей есть удлинитель платформы и ящик, который можно разместить на платформе для бесконечного разнообразия упражнений.

Здесь вы можете посмотреть, как Джон из Free Range Pilates Studio знакомит нас с функциями и функциями реформатора пилатеса, чтобы получить лучшее представление.

Эффективные тренировки по пилатесу дома

Начальный уровень

Кэти Росс Нэш дает информативную тренировку для начинающих, в которой она дает много советов о том, как правильно выполнять движения, и показывает, как настроить тренажер.

Средний / Начальный уровень

Робин предлагает 30-минутную тренировку среднего уровня, которая затрагивает все области и группы мышц. Робин отлично объясняет каждое упражнение и демонстрирует движение.

Средний уровень

Эта веселая и яркая тренировка от Джона Гэри представляет собой сочетание традиционных упражнений пилатеса и фитнеса.

В этой тренировке используются бокс и удлинитель платформы с реформатором.

Так оно того стоит?

Подумайте, сколько вы платите за классы реформаторов. Частные классы могут стоить от 50 до 125 долларов, а групповые занятия могут стоить от 40 до 75 долларов за класс.( ресурс )

Математический урок пилатеса:

40 долларов за сеанс, минимум x 2 дня в неделю = 80 долларов в неделю.

Это 320 долларов в месяц, а — 4160 долларов в год!

Самые дорогие из лучших домашних риформеров для пилатеса, которые мы рассмотрели, не более того.

Итак, большинство людей находят, что их реформатор пилатеса окупается довольно быстро и экономит много денег в долгосрочной перспективе.

На что следует обратить внимание при поиске лучшего реформатора для пилатеса

Pilates reformer workout at commercial gym

Pilates reformer workout at commercial gym

Цена

Вы получаете то, за что платите.Известно, что недорогие риформеры плохо скользят или прилипают. Каретка скольжения — центральный элемент всех упражнений пилатеса.

Он ДОЛЖЕН хорошо скользить и иметь хорошую конструкцию.

Космос

Полноразмерный коммерческий тренажер для пилатеса имеет длину более 8 футов, поэтому измерьте пространство для упражнений перед покупкой и решите, хотите ли вы тренажер, который можно складывать.

Реформаторы пилатеса также немного различаются по длине, поэтому, если вы высокий, убедитесь, что выбранная вами модель достаточно длинна для вас.

Деревянный или металлический каркас

Тренажеры для пилатеса на деревянной раме красивы. Но они еще и тяжелые, поэтому их, вероятно, придется припарковать на постоянном месте. Металлические, скорее всего, будет легче убрать в случае необходимости.

Пружины против эластичных кордов

Независимо от того, используются ли в вашей машине пружины или эластичные шнуры, необходимо учитывать, насколько велико натяжение и сколько существует вариантов для различных уровней сопротивления.

Некоторые реформаторы пилатеса поставляются с дополнениями, такими как Bundle от Merrithew выше.Эти дополнения могут сделать вашу тренировку более сложной или просто разнообразить ее.

Но помните, что вам не обязательно получать дополнительные услуги по пилатесу! Вы можете использовать свой собственный реквизит и настраивать свои тренировки, чтобы получить еще больше разнообразия.

Реквизит, такой как мячи для упражнений и колеса для йоги, может помочь смешать вещи, обеспечивая при этом другой способ растяжки и укрепления определенных мышц.

Включенные классы

Если вы раньше использовали реформатора на групповом занятии, то, вероятно, вам понадобится какой-нибудь класс, которому вы будете следовать, чтобы получить руководство и мотивацию.

Большинство реформаторов поставляются с DVD-дисками, но есть также много вариантов в Интернете, включая видео на YouTube, ссылки на которые приведены выше.

С другой стороны, если вы все-таки решили, что можете придерживаться своего местного спортзала, прочтите наш список лучших групповых занятий фитнесом, чтобы узнать, подходит ли ваш идеальный класс тем, чего вы еще не пробовали.

Часто задаваемые вопросы

young woman doing pilates exercises with a reformer

young woman doing pilates exercises with a reformer

Что лучше всего купить для домашнего пилатеса?

Это зависит от вашего бюджета и от того, нужен ли вам реформатор, который можно свернуть, или вы хотите установить его на постоянной основе.Все реформаторы в приведенном выше списке стоимостью 1000 долларов и выше — надежные варианты.

Реформатор пилатеса действительно работает?

Определенно! Реформаторы пилатеса действительно популярны, и многие люди добились отличных результатов от их использования.

Есть также дополнительное преимущество в том, что работа над реформатором доставляет удовольствие, с множеством вариантов для изменения, чтобы вам не было скучно.

Могут ли новички заниматься пилатесом-реформатором?

Да. Пилатес-реформатор отлично подойдет новичкам.Для новичков доступно множество онлайн-курсов.

Как часто можно заниматься пилатесом-реформатором?

Вы можете заниматься пилатесом-реформатором сколько угодно часто, но лучше всего начинать с легких упражнений каждый второй день (или три раза в неделю), постепенно увеличивая интенсивность.

Если вам нужно ждать восстановления мышц больше пары дней, прежде чем вы сможете выполнить еще одну тренировку, значит, вы слишком усердно работали!

Коврик или пилатес-реформатор лучше?

Если у вас проблемы с подвижностью или травма, из-за которой вы не можете эффективно тренироваться на коврике, то реформатор — лучший вариант.Но это личный выбор, и оба являются отличными тренировками.

Достаточно ли 20 минут пилатеса в день?

Это зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Но да, для большинства людей 10-20 минут пилатеса — хорошее начало, а затем вы можете постепенно увеличивать время по мере того, как становитесь лучше.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатес-реформатором?

Конечно! Все, что способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы, поможет вам похудеть, если вы не компенсируете это целиком шоколадными тортами!

Если потеря веса является вашим приоритетом и вы еще не уверены, нравится ли вам пилатес, просмотрите другие тренажеры, которые отлично подходят для похудения, чтобы получить еще несколько идей.

В качестве альтернативы, если вы не продаете риформер и все еще ищете свой идеальный тренажер, прочтите наше руководство по лучшим кардиотренажерам для домашнего использования. Там обязательно найдется что-то, что сработает для вас.

На этом мы подошли к концу этого руководства по лучшим реформаторам пилатеса 2020 года.

Планируете ли вы приобрести реформатор? Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

10 лучших тренажеров для пилатеса для домашнего использования

Лучший реформатор пилатеса приносит много преимуществ, возможно, он быстро становится даже более популярным, чем йога. Наверняка вы слышали, как их упоминали ваши друзья в фильмах, или слышали, как о них говорили незнакомцы.

Пилатес приобрел огромную популярность в наши дни.

И у вас есть веские причины, улучшающие силу, гибкость, умственное восприятие и осанку, что можно не любить !? Единственный вопрос, который вам нужно задать после прочтения нижеприведенного, — как быстро вы наконец сможете совершить прыжок и заняться пилатесом на реформаторе, а не на ковре?

Связано: 10 лучших тренажеров с подвеской, на которые стоит обратить внимание

Что такое пилатес?

Эти упражнения:

  • улучшают баланс и гибкость
  • укрепляют мышцы кора
  • помогают при болях в спине
  • наращивают мышцы
  • увеличивают вашу энергию
  • и многое другое.

Когда вы научитесь использовать качественный тренажер для пилатеса, через некоторое время вы начнете замечать изменения и преимущества для своего тела.

Разница между йогой и пилатесом

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать разницу между ними.

Йога прекрасна и сама по себе предлагает МНОГО преимуществ; но для еще более сложных тренировок многие обращаются к реформаторам пилатеса как к отличной альтернативе. Но не волнуйтесь, вам не нужно оставлять коврик для йоги, ведь у большинства людей упражнения часто идут рука об руку.

Так что же такое реформатор пилатеса?

Проще говоря, риформер представляет собой каркас станины с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, регулирующими сопротивление и натяжение.

Ремни, перекладины, блоки и тросы позволяют выполнять упражнения в различных положениях от лежа до стоя. Поначалу эта машина может показаться сложной, но ваше тело скажет вам спасибо, как только вы начнете ее использовать.

10 самых высоко оцененных реформаторов пилатеса

С ростом популярности приходит производство, и повсюду появляются новые компании.Как и в случае с пилатесом. Таким образом, поиск подходящего устройства отнимает много времени и утомляет.

Мы взяли на себя эту задачу, сэкономив ваше время и, надеюсь, деньги; взгляните на лучшие варианты ниже для вашего рассмотрения.

Это десять лучших реформаторов пилатеса для любого уровня подготовки, площади пола и бюджета.

# 1 — Силовой тренажерный зал для пилатеса «Плюс» — Окончательный реформатор пилатеса

Pilates Power Gym

ПРОФИ

  • Очень доступный
  • Изящный и компактный дизайн
  • Включает

10 лучших упражнений-реформаторов пилатеса и преимущества для стройного тела

У вас есть абонемент в спортзал, но нет мотивации? Тогда вам лучше всего подойдут упражнения-реформаторы пилатеса, так как они дают лучшие и быстрые результаты с минимальными усилиями.Эти упражнения выполняются лежа на скользящей конструкции, похожей на кровать, и включают в себя движения тела, которые прорабатывают мышцы без необходимости пыхтеть и пыхтеть, как при выполнении обычных кардио или силовых упражнений. Вы гарантированно получите удовольствие от упражнений на реформатор пилатеса. А ваше тело станет стройным, сильным и гибким всего за несколько недель. Готовы ли вы ощутить, как ваше тело меняется к лучшему? Читайте дальше, чтобы узнать 10 лучших упражнений-реформаторов пилатеса и их преимущества.Проведите вверх!

Реформатор пилатеса — что это такое и как использовать?

Реформатор пилатеса — это в основном популярное оборудование для занятий пилатесом. Пилатес был изобретен Джозефом Пилатесом, морским котиком США, и первоначально использовался для реабилитации раненых во время войны солдат. Тренажер-реформатор пилатеса имеет плоскую платформу, которая может скользить вперед и назад. Эта платформа прикреплена к пружине, обеспечивающей разное сопротивление. У платформы есть плечевые блоки, которые не позволяют вам соскользнуть с нее.В конце пружины платформы находится регулируемый стержень, называемый перекладиной для ног. Перекладина для ног может использоваться ступнями или руками, чтобы перемещать тело вперед и назад с помощью толкающих или тянущих действий.

Реформатор пилатеса можно использовать лежа, сидя и стоя, потянув и толкая перекладину для ног. Вы можете выполнять различные упражнения, нацеленные на различные проблемные участки тела. Если вы хотите иметь подтянутую и подтянутую фигуру, вот 10 тренировок с реформатором пилатеса для начинающих. Взглянем.

10 упражнений-реформатор пилатеса для начинающих

1.The Reformer Footwork

Target

Приводящие мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и пресс.

Как это сделать
  1. Прикрепите к платформе 2–3 пружины для получения необходимого сопротивления.
  2. Лягте на платформу реформатора пилатеса. Положите пальцы ног на перекладину, приподнимите пятки и слегка разведите колени. Положите руки по бокам ладонями на платформу и положите плечи на плечевые блоки. Погляди.
  3. Нажмите на платформу и подтолкните корпус вверх, выпрямив колени.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  5. Упритесь ступнями в перекладину для ног, согните ноги в коленях и медленно вернитесь в исходное положение.
подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

2. Круги ногами на реформаторе пилатеса

Target

Пресс, таз, приводящие мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Как это сделать
  1. Прикрепите к платформе 2 пружины для получения необходимого сопротивления. Присоедините удлинительные ремни к другому концу перекладины.
  2. Лягте на платформу, согнув колени и поставив ступни на место.
  3. Поднимите ремни над головой и затем вставляйте одну ногу за другой, чтобы зафиксировать ступни в петле.
  4. Надавите тазом вниз, положите руки по бокам ладонями на платформу и подтолкните корпус так, чтобы вы соскользнули вверх. Полностью вытяните ноги так, чтобы они были под углом 60 градусов к платформе. Держите пальцы ног поднятыми. Убедитесь, что ремни падают между колен.
  5. Начните двигать ногами небольшими круговыми движениями наружу.
  6. Сделав 5 повторений, обведите ноги в противоположном направлении.
подходов и повторений

2 подхода по 15 повторений

3. Лягушка на реформаторе пилатеса

Target

Приводящие мышцы, пресс, подколенные сухожилия, таз и спина.

Как сделать
  1. Прикрепите ремни к реформатору и добавьте две пружины для сопротивления.
  2. Лягте на помост, согнув колени.
  3. Оберните ремни через голову и проденьте ступню в каждую петлю ремня, одну за другой.Убедитесь, что ремни находятся между коленями, колени на ширине плеч и вся спина упирается в платформу. Положите руки на бок.
  4. Толкните корпусом и выпрямите ноги. При этом вы будете скользить вверх.
  5. Верните ноги в исходное положение и при этом немного соскользните вниз.
подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений

4. Массаж живота — округлый

Цель

Нижний пресс, таз, ягодицы, приводящие мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как это сделать
  1. Сядьте на платформу реформатора пилатеса. Положите пальцы ног на перекладину для ног, а колени на ширине плеч и держитесь за край платформы, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
  2. Согните спину и втяните шею. Это исходное положение.
  3. Вдохните, напрягите пресс и вытяните ноги. При этом вы откатитесь назад.
  4. Выдохните и снова согните колени. Вернитесь в исходное положение.
подходов и повторений

2 подхода по 15 повторений

5.Массаж желудка — руки назад

Target

Нижний пресс, таз, ягодицы, приводящие мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как это сделать
  1. Установите три пружины для сопротивления. Сядьте на платформу реформатора пилатеса, поставьте пальцы ног на перекладину для ног, поднимите пятки и держите плечевые блоки позади себя.
  2. Вытяните ноги и отодвиньтесь. Опустите пятки.
  3. Снова согните ноги в коленях и скользите вперед. Поднимите пятки.
  4. Повтор.
подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

6.Short Box — Round Back

Target

Abs и обратно.

Как это сделать
  1. Короткая коробка — это дополнительное приспособление для риформера. Наденьте его на плечевой блок. Если вы миниатюрный, поместите короткую коробку перед плечевым блоком.
  2. Прикрепите две тяжелые пружины и зафиксируйте ступни, продев ступни под петлю сопротивления, прикрепленную к перекладине для ног. Широко раздвиньте ступни, чтобы они были на ширине плеч.
  3. Оберните руки вокруг талии, согните копчик к пяткам и отклонитесь назад.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем снова поверните вверх.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

7. Short Box — Flat Back

Target

Abs и back.

Как это сделать
  1. Сядьте на короткий ящик и закрепите ноги на перекладине для ног, продев их через ремень, прикрепленный к перекладине для ног.
  2. Положите руки на затылок. Спину держите прямо.
  3. Медленно отклонитесь назад, пока копчик не окажется на уровне пяток.
  4. Вернитесь в сидячее положение.
подходов и повторений

2 подхода по 12 повторений

8. Слон на реформаторе пилатеса

Target

Пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.

Как это сделать
  1. Встаньте на платформу реформатора пилатеса. Поставьте пятки на плечевые блоки. Согните и возьмитесь за перекладину руками. Руки должны быть на ширине плеч.
  2. Вдохните и выгните позвоночник. Опустите голову и посмотрите на свой пупок.
  3. Сожмите ягодицы, задействуйте пресс, выдохните и отодвиньте платформу назад.
  4. Сделайте вдох и сдвиньте платформу вперед в исходное положение. Держите спину изогнутой.
подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

9. Растяжка колена на реформаторе пилатеса

Target

Коленный сустав, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и пресс.

Как это сделать
  1. Встаньте на колени на платформе реформатора пилатеса. Встаньте на колени и положите руки на перекладину.Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч. Поставьте подошвы ног на плечевые блоки, а ноги на ширине плеч.
  2. Сядьте на пятки и согните позвоночник. Держите плечи расслабленными. Согните шею так, чтобы уши оказались между локтями. Убедитесь, что вы не изгибаете спину слишком сильно.
  3. Выдохните и втяните живот. Это исходное положение.
  4. Вдохните, немного приподнимите ягодицы и отожмите платформу так, чтобы она скользнула назад.
  5. Снова выдохните, втяните живот и надавите назад, чтобы платформа сместилась в исходное положение.
подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений

10. Бег на реформаторе пилатеса

Target

Икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать
  1. Лягте на платформу реформатора пилатеса. Положите пальцы ног на перекладину, руки по бокам и ладони на платформу.
  2. Вытяните ноги и скользите вверх.
  3. Опустите правую пятку, согните левое колено и соскользните вниз.
  4. Поднимитесь назад, выпрямив левую ногу и приподняв правую пятку.
  5. Опустите левую пятку, согните правое колено и соскользните вниз.
  6. Сдвиньтесь вверх, вытянув правую ногу и подняв левую пятку.
подходов и повторений

2 подхода по 25 повторений

Эти 10 упражнений на реформатор пилатеса действительно веселые и легкие. Они также эффективны и помогут быстро сбросить лишний вес. Плюс есть и другие преимущества. Кто они такие? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества упражнений Pilates Reformer

  • Помогает укрепить основные мышцы.
  • Помогает улучшить общую осанку вашего тела.
  • Облегчает боль в суставах и снимает напряжение мышц.
  • Тонизирует кузов.
  • Повышает гибкость и баланс.
  • Дает быстрые результаты.

Понятно, что тренировки с реформатором пилатеса помогут вам получить подтянутое, сильное и гибкое тело, если вы будете заниматься ими регулярно. Но вы можете не увидеть никаких результатов, если будете делать упражнения неправильно. Вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

  • Отсутствие вдоха и выдоха — Убедитесь, что вы выдыхаете и вдыхаете во время выполнения упражнений, чтобы добиться результатов.
  • Двигайтесь слишком быстро — Вы должны двигаться медленно и задействовать мышцы, чтобы ваш сеанс пилатеса был наиболее эффективным. Делать больше повторений — это не то, на чем вы должны сосредоточиваться. Выполняйте упражнения с точностью.
  • Не сосредотачиваться на движениях — Сосредоточиться на движениях каждой части тела. Это задействует нужные мышцы и поможет вам получить пользу от занятий пилатесом.

Теперь главный вопрос: сколько калорий можно сжечь, выполняя упражнения на реформатор пилатеса? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

калорий, сожженных в упражнениях реформатора пилатеса

Вы можете сжечь от 250 до 450 калорий за один сеанс упражнения реформатор пилатеса. Если вы будете делать это 4 дня в неделю, вы будете сжигать около 1000-1800 калорий в неделю! Однако количество сожженных калорий также будет зависеть от уровня ваших тренировок, веса тела и времени.

В заключение, упражнения-реформаторы пилатеса — это удивительный способ быстро похудеть, не чувствуя, что вы вообще занимаетесь. Это забавное оборудование будет мотивировать вас регулярно посещать занятия пилатесом.Вы получите не только хорошее и подтянутое тело, но и огромную пользу для психического здоровья. Итак, присоединяйтесь к уроку реформатора пилатеса сегодня. Береги себя!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, природных методов и методов лечения — 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Reformer Pilates — В чем разница и в чем вся суета?

Здоровье и фитнес

Reformer Pilates — В чем разница и о чем вся суета?